Концентрация психология: ERROR — CORE File Server

Автор: | 25.04.2021

Содержание

Навык концентрации внимания как фактор успеха | Психология на TV.UA

Психолог Юрий Проскура объясняет, почему путь Цезаря для современного человека губителен, а вариант Форреста Гампа — лучший.

Когда вы по своей воле берётесь за какую-нибудь работу или занятие, вам ведь хочется, чтобы всё получилось и желаемый результат был достигнут? Хочется, чтобы ваши усилия и время не были потрачены напрасно?

От чего же зависит, будем ли мы успешны в нашей работе и в наших начинаниях? Естественно, успешность наших усилий зависит от многих самых разных факторов. Это и везение/невезение (куда ж без него), и наличие определённых ресурсов-способностей, и количество прикладываемых усилий.

В последнее время всё больше психологов-учёных и психологов-практиков говорят об одном наиболее важном, базовом факторе продуктивности и успешности любой деятельности. Это наша способность к произвольной концентрации внимания.


Читайте такжеУправление гневом. Как пользоваться своей агрессией

Суммируя исследования коллег, заметим следующее: Успех во всех наших делах зависит, в первую очередь, от того, насколько хорошо мы можем концентрировать своё внимание на решаемой задаче или проблеме: как долго и настолько чётко мы можем удерживать её в фокусе нашего сознания, ни на что больше не отвлекаясь.

Ни везение, ни способности, ни количество энергии и прикладываемых усилий не сравнятся по важности с этим, казалось бы, достаточно простым умением-навыком – произвольно концентрировать своё внимание на необходимом, и ни на что не отвлекаться.

Очень большое количество фактов, накопленных психологией, однозначно свидетельствуют о следующем: чем лучше мы будем концентрироваться на выполняемом действии или задаче, тем лучше мы с ними справимся. И, соответственно, чем лучше у нас будет развит навык концентрации внимания, тем более мы будем успешны в том, чем занимаемся.

Как же научиться правильно концентрировать своё внимание и развивать этот важный и полезный навык? Вот несколько простых, но проверенных рекомендаций.

1. Главное — однозадачность

Последние научные исследования убедительно показывают, что так называемый режим многозадачности, способность к работе в котором так сильно хотят видеть в своих сотрудниках многие работодатели, — это миф. По сути, это попросту неэффективное «рассеивание» концентрации внимания, которое приводит как к заметному ухудшению качества работы, так и к заметному ухудшению навыка концентрации внимания.

Когда мы концентрируемся на одной задаче, мы в неё полностью погружаемся: интенсивно над ней думаем, рассматриваем и изучаем, придумываем и пробуем разные варианты решения. То есть — максимально эффективно используем наши интеллектуальные и физические ресурсы.

Когда же мы одновременно решаем сразу несколько задач, наше внимания «распыляется», рассредоточивается между ними, соответственно, качество начинает «прихрамывать». Когда нам, как тому Цезарю, приходится решать параллельно много задач, особенно в условиях ограниченности времени, качество их выполнения падает до критического уровня.

Фактически, при таком раскладе мы вынуждены решать большинство из них по принципу: «лишь бы сделать как-нибудь» или «аби пошвидше здихатись». Хватаясь за всё сразу, мы очень сильно рискуем так ничего и не довести до ума.


Читайте такжеСила воли. Зачем она нужна и как ею пользоваться

Самое, печальное, хронический режим многозадачности приводит не только к ухудшению качества работы, но и к ухудшению навыка произвольной концентрации внимания. Постоянно перескакивая с одной задачи на другую, мы попросту разучиваемся долго и продуктивно концентрироваться на чём-то одном.

Если хотите сделать что-то хорошо — старайтесь делать это, максимально сконцентрировав на нём своё внимание.

Выделите себе время, которое вы можете сегодня потратить на эту задачу и занимайтесь только её решением. Все остальные дела отложите. Отключите телефон, закройте браузер, постарайтесь максимально себя изолировать от других отвлекающих факторов.

Помните, самая эффективная стратегия деятельности – это принцип «одна задача – в один отрезок времени». Причём, это касается не только работы, это касается всех наших повседневных дел: досуга, общения, воспитания, занятий спортом.

2. Формируйте рабочую доминанту

Есть такая студенческая мудрость: «Сначала ты работаешь на зачётку, а потом зачётка работает на тебя» То же и с произвольным вниманием: когда мы некоторое время прикладываем волевые сознательные усилия по поддержанию нашего внимания, через некоторое время в нашем мозгу формируется устойчивый очаг возбуждения – рабочая доминанта.

Благодаря этому очагу наше внимание становится по отношению к решаемой задаче непроизвольным. Это значит, что нам больше нет необходимости прикладывать усилия для его поддержания.

Благодаря нашим интенсивным усилиям на старте, мы некоторое время будем «катиться» по инерции, а наш мозг самостоятельно без усилий с нашей стороны будет поддерживать необходимый нам уровень концентрации внимания.

Лучше всего рабочая доминанта формируется на «свежую» голову: после сна, после прогулки, после небольшого перерыва, когда мы немного переключились и отдохнули. Но главное условие её успешного формирования – наше внимание должно быть максимально сконцентрировано на какой-то одной задаче, и мы не должны отвлекаться.


Читайте также#Жизньболь или Зачем нам нужны неприятности

Помните все эти анекдотические истории про бытовую рассеянность гениев? Рассеянность многих гениев – это обратная сторона их предельной концентрации внимания. Они настолько сконцентрированы на решаемой проблеме или задаче, что просто не обращают внимания на всё остальное. Долгое время концентрируясь на интересующей их научной проблеме, они формируют в своём мозге очень устойчивую рабочую доминанту, которая работает на них круглые сутки! Во многом благодаря именно этому они и достигают в своей деятельности выдающихся результатов.

3. Правильно дозируйте усилия

Представьте, что мозг – это тоже мышца, которую необходимо укреплять и развивать. Ему также необходимо давать правильную нагрузку и плавно её наращивать. Его также нельзя слишком перегружать и необходимо обязательно давать ему правильно отдыхать.

Наиболее известная и простая программа «тренировок» по развитию концентрации внимания и повышению работоспособности называется «Помидор». Суть её очень проста. Разбивайте свою работу на короткие циклы по 25 минут, в каждый из которых вы будете решать только одну задачу, предельно на ней сконцентрировавшись и сознательно не обращая внимания на всё остальное. Потом обязательный 5-ти минутный перерыв и следующий 25-ти минутный подход. Через 4 подхода по 25 минут (т.е. через 2 часа) необходимо сделать получасовый перерыв и потом снова повторить.

В принципе, 4 часа в день – это максимум продуктивности среднестатистического человека. После чего концентрация внимания ощутимо падает вместе с продуктивностью. Если вы можете качественно концентрировать ваше внимание дольше – вам крупно повезло.

4. Потренируйтесь на дыхании

Есть один объект, который давно уже считается самым лучшим тренажёром для нашего внимания и развития навыка его произвольной концентрации. Это наше дыхание. Перед любой серьёзной задачей, уделите 10 минут времени, усядьтесь поудобней и постарайтесь всё это время максимально сконцентрировать ваше внимание на дыхании.

Вначале, чтобы было проще привлечь к нему внимание, умышленно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, но потом старайтесь не вмешиваться в его естественный ход. Просто наблюдайте за своим естественным дыханием, пытаясь максимально сконцентрировать на нём своё внимание.

Во время этого упражнения ваше внимание будет пытаться время от времени отвлекаться и соскальзывать на что-то другое: вы будете ловить себя на том, что уже некоторое время вы думаете о чём-то своём и совершенно не обращаете внимания на своё дыхание.

Отнеситесь к этому спокойно и ни в коем случае не раздражайтесь по этому поводу. Большинство людей на планете сталкиваются с той же проблемой. И только очень немногие люди в состоянии все 10 минут ни разу не сбиться с концентрации. Когда вы зафиксировали, что ваше внимание отвлеклось, спокойно, мягким усилием «верните» его снова на дыхание. 10 минут такой практики – это отличная разминка для нашего произвольного внимания! 10 минут такой практики отличная разминка для нашей последующей продуктивной работы.

***

Пытаясь привести наглядный жизненный пример, когда именно способность концентрировать внимание на задаче была решающей и определяла успех всей деятельности, вспоминается Форрест Гамп – главный герой одноименного фильма Роберта Земекиса (кстати, у этого героя есть реальный прототип). Страдая лёгкой степенью умственной отсталости, он, тем не менее, смог добиться выдающихся успехов в разных сферах жизни. Помните, как у него это получалось? Просто он всё своё внимание без остатка отдавал тому, чем занимался в данный момент, ни о чём больше не думая и ни на что больше не отвлекаясь. И этого было достаточно!

С уважением, ведущий раздела
психолог Юрий Проскура

Провожу психологические консультации по Skype
Подробнее:
https://vkontakte.com/Психологическое-консультирование-online
         https://www.facebook.com/Психологическое-консультирование-online

«Техника помидора» и медитация: советы тренера, как улучшить внимание

Центр «Моя карьера» совместно с психологами Московской службы психологической помощи населению (МСППН) подготовил практические рекомендации по улучшению памяти и внимания. Перед вами вторая часть — практические советы и упражнения, как улучшить способность концентрироваться на деталях.

Внимание — это направленность сознания на конкретные объекты или явления, сосредоточенность на них. Образно можно сравнить процесс концентрации внимания с лучом фонарика, который выхватывает предметы из темноты. Те из них, которые он осветит, окажутся в фокусе внимания, все остальное — на его периферии.

Как и память, внимание может быть произвольным и непроизвольным. Непроизвольная концентрация внимания происходит, если предмет нам интересен. Произвольное внимание — плод осознанных усилий.

Послепроизвольное внимание первоначально требует волевых усилий, но затем мы вовлекаемся в работу и без проблем сосредотачиваемся на ней.

Секрет состоит в том, чтобы заставить себя погрузиться в деятельность. Например, вы договариваетесь с собой, что будете сосредоточенно работать над докладом в течение 15 минут. Этого времени обычно бывает достаточно, чтобы «вработаться» в тему, и концентрация, которая сначала далась нелегко, происходит уже автоматически.

«Техника помидора»

Именно на этом принципе основана одна из самых известных в тайм-менеджменте техник — «Техника помидора». Изобрел ее итальянский студент Франческо Чирилло. Однажды он заметил, что проводит за учебой много часов, но все равно к экзаменам не готов. Тогда Чирилло понял: дело не в количестве затраченного времени, а в качестве обучения. Он задался целью улучшить свою концентрацию на учебном материале. Студент стал разбивать процесс подготовки на короткие промежутки, за каждым из которых следовали маленькие паузы. Инструментом, который помогал ему отмерять время, стал обычный кухонный таймер в форме помидора. Так техника получила свое название.

Чирилло экспериментировал и пришел к своему идеальному для концентрации внимания соотношению — 5 минут отдыха после каждых 25 минут работы (т. е. один «помидор» равен 30 минутам). Все время, выделенное на работу, можно разделить на такие отрезки, делая перерывы побольше (35-40 минут) после нескольких «помидоров».

С тех пор техника многократно подтвердила свою состоятельность: сконцентрироваться на каком-то предмете действительно проще, если вы знаете заранее, что делать это придется в течение ограниченного времени.

Освобождение от информационных перегрузок

Одни и те же явления часто бывают одновременно источником преимуществ и проблем. В нашу эпоху такой медалью с двумя сторонами стали цифровые технологии. Казалось бы, они максимально облегчают нам доступ к любой нужной информации, благодаря им мы можем общаться с друзьями и коллегами из любой точки Земли. Но с другой стороны, мы подвергаемся воздействию огромного количества информационных потоков. Состояние постоянной вовлеченности в цифровую жизнь вызывает зависимость. Многие из нас не могут отправиться спать без того, чтобы лишний раз не проверить телефон. Уведомления гаджетов при получении сообщений отвлекают нас, хотим мы того или нет.

Информационная перегрузка вкупе с отвлекающими звуковыми сигналами часто приводит к утомлению, повышенной раздражительности и сказывается на нашей способности сосредотачиваться. Многозадачность как таковая — в смысле качественного удержания в фокусе внимания сразу нескольких задач — миф. Человек может лишь переключаться между задачами, тратя на каждое переключение время и силы.

Для того чтобы минимизировать эти негативные эффекты, специалисты по управлению вниманием советуют регулярно устраивать себе «разгрузочные часы»: выделять время, когда вы осознанно не будете пользоваться гаджетами.

Например, перед сном ученые рекомендуют либо выключить мобильный телефон, либо поставить его на зарядку в другой комнате в беззвучном режиме. Это поможет нервной системе успокоиться и полноценно восстановиться во время сна.

Медитативные техники

Спокойный и расслабленный человек, не испытывающий стресса и нервных перегрузок, способен лучше концентрироваться и быстрее погружаться в работу. На этом принципе основаны медитативные техники, направленные на улучшение внимательности.

Профессор медицины Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн уверен, что медитация благоприятно влияет на когнитивные функции мозга, поскольку он погружается в состояние полного присутствия в настоящем моменте при одновременной расслабленности — а значит, избавляется от перегрузки.

Чтобы применять техники медитации в повседневной жизни, вовсе не обязательно становиться приверженцем определенной школы или записываться к конкретному наставнику. Есть масса способов: сосредоточенность на дыхании, звуке, образе, мысленное сканирование собственного тела. Главное — использовать техники регулярно.

Упражнения на концентрацию внимания

Как и в случае с памятью, способность концентрировать внимание тренируется в те моменты, когда мы погружаем разум в непривычную для него обстановку — выбираем новые маршруты, чтобы дойти до знакомых мест; увлекаемся занятиями, которые раньше не входили в круг наших интересов; посещаем обучающие курсы. Секрет прост: мозг реагирует на новые обстоятельства, как на полезный микро-стресс, в результате чего все его способности обостряются, включая способность удерживать в фокусе внимания незнакомые объекты.

Еще одно хорошее упражнение на концентрацию — стараться запомнить как можно больше деталей нового объекта. Ведь память и внимание — взаимосвязанные процессы. Например, в общественном транспорте можно стараться мысленно как можно более точно воспроизвести детали одежды и внешность окружающих людей. Проверяя себя, отметьте, что вы запомнили с первого взгляда, а что совсем ускользнуло от вас. Со временем вы начнете замечать, что деталей, которые удалось мысленно воспроизвести, становится больше.

Главные принципы при работе с любыми когнитивными функциями — упорство и регулярность. Выбирайте подходящие вам техники и упражнения и используйте их постоянно.

А чтобы вдохновить и мотивировать себя, сделайте свою цель конкретной и измеримой. Например, отслеживайте, какой объем текста вам удалось запомнить спустя равные промежутки времени.

В центре «Моя карьера» регулярно проводятся тренинги, направленные на улучшение памяти и способности сосредотачиваться. Некоторые из этих занятий проходят в партнерстве с Московской службой психологической помощи населению (МСППН).

Ближайшие тренинги:

12 ноября, 17. 00 — 18.30 Лабиринты памяти (совместно с МСППН)
Зарегистрироваться

14 ноября, 14.00 — 17.00. Программа развития когнитивных навыков. «Активизация внимания»
Зарегистрироваться

19 ноября, 17.00 — 18.30 Техники гармонизации внутреннего состояния (в партнерстве с МСППН)
Зарегистрироваться

21 ноября, 14.00 — 17.00 Тренировка памяти
Зарегистрироваться

Участие бесплатное.

Справки по телефону: 8 (495) 633-63-83

Адрес проведения: центр «Моя карьера», ул. Сергия Радонежского, д. 1, стр. 1.

Ознакомиться с полной программой тренингов вы можете на сайте www.моякарьера.москва

Давайте вместе построим карьеру вашей мечты!

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

11 простых советов, как улучшить концентрацию внимания

Чтобы твоё внимание не рассеилось уже к середине статьи, не будем загружать тебя лишней теорией, а дадим 11 простых советов, как улучшить концентрацию внимания. Здесь не будет дыхательных упражнений, которые обычно никто не делает. Только проверенные советы, которые помогут тебе стать собраннее и продуктивнее. Поверь, результат стоит усилий: хорошая концентрация внимания поможет справляться с делами в несколько раз быстрее и экономить драгоценное время на отдых.

Определи, на чём тебе сложнее всего концентрироваться

Проблемы с концентрацией внимания у каждого из нас свои. Кто-то не может сосредоточенно слушать, кому-то тяжело долго думать, кого-то отвлекает любой посторонний шум. А когда не можешь сосредоточиться ты? Какие органы чувств ты используешь в этом случае, какого рода задачи выполняешь? Попробуй найти свои слабые стороны и осознанно концентрироваться, когда выполняешь такую работу.

Беги от многозадачности

Возможно, ты обладаешь суперспособностью одновременно читать учебник, переписываться с друзьями, пить кофе и смотреть сериал. Но такая многозадачность не по силу твоему мозгу: он просто не успевает обработать такое количество информации и всё делает абы как. А вот если взяться за одно дело серьёзно, эффективность и концентрация внимания вырастет в разы.

Выбрасывай из головы ненужные мысли

Ты не сможешь нормально сконцентрироваться на каком-то деле, если внутри тебя много лишних мыслей, которые касаются других обязанностей. Поэтому перед тем как садиться за выполнение задачи, выбрасывай из головы ненужное и погружайся в неё мыслями. Подумай, с чего лучше начать, а затем приступай, ни в коем случае не сворачивая в мыслях «не туда».

Планируй и записывай

Когда перед глазами детальный план выполнения задачи, отступить от него сложнее. Держа всё в голове, можно что-то перепутать, отложить или вообще забыть. Переноси все планы на бумагу, чтобы сконцентрироваться на их выполнении. Это может быть подготовка к экзамену или банальное расписание на день, неделю, месяц. Используй приложения для планирования задач, если не пользуешься блокнотом.

Тренируй память

Хорошая память помогает легко оперировать информацией, а значит, лучше концентрироваться. Тебе не придётся отвлекаться от основного дела на поиски нужной информации, если она будет у тебя в голове. Тренируя мозги, ты становишься собраннее и внимательнее, так что вот тебе ещё один стимул для роста.

Берись за дела сразу

Когда предстоит работа над сложным и не особо интересным делом, оно рискует отправиться в долгий ящик. Чтобы такого не произошло, берись за него сразу, пытайся найти в нем что-то увлекательное. Мотивируй себя, и тогда твоя концентрация внимания никуда не денется. В тайм-менеджменте есть забавные приёмы для самоорганизации, с ними будет проще не прокрастинировать.

Устраивай челленджи

Прикольный способ пробудить в себе интерес — устроить челлендж. То есть придумать особые условия при выполнении какой-либо задачи. Например, попробовать потратить на домашнее задание на 20% меньше времени, чем обычно. Или не просто читать текст на иностранном, а записать его на диктофон и оценить со стороны своё произношение. Подключи фантазию — и рутина станет веселее.

Не доводи себя до переутомления

Даже самый собранный и внимательный человек будет отвлекаться и допускать ошибки, если сядет за работу уставшим. Огромные нагрузки ослабляют концентрацию внимания. Поэтому не нужно стараться выполнить все дела за один вечер, их обязательно нужно распределить. А регулярно высыпаясь, ты уже улучшишь свою способность к концентрации.

Сделай рабочее место удобным и содержи его в порядке

Когда за столом удобно работать, то и трудоспособность повышается. Сконцентрироваться на задачах намного сложнее, если стол захламлен, кресло неудобное, свет лампы раздражает, а в комнате душно или холодно. Поэтому тебе нужно исправить у себя в комнате то, из-за чего тебе некомфортно заниматься, и научиться поддерживать постоянный порядок. Если на твоём столе будут лежать только те учебники, тетради и распечатки, которые нужны на данный момент, тебе не придется тратить лишнюю энергию на поиски нужной вещи.

Делай паузы

Если уже во время выполнения какой-то задачи ты ощущаешь, что теряешь концентрацию, сделай перерыв. Не обязательно в это время есть шоколадный батончик, можно просто проветрить комнату, выпить чай или принять душ. Расслабься, чтобы продолжить работу с новыми силами.

Поверь в себя

Не стоит с самого начала сомневаться себе. Даже если ты самый рассеянный человек на свете, поверь в свои силы и способности. И плевать, что другие не верят. Отключи этот «голос критика» в своей голове и приступай. Не говори «У меня ничего не выйдет», говори «Я смогу!» И всё обязательно получится! Измени свой подход к выполнению дел, и твоя концентрация внимания непременно станет лучше.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Тесты в ЦТ онлайн

С 12 по 27 июня пройдут итоговые занятия перед ЦТ 2020 Адукар: +20 баллов за 4 часа!

Бесплатный майский ЦТ-форум от Адукар стартует 21 мая в онлайн-формате

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar. by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected] Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Психология. Концентрация внимания.

Пожалуй, одним из самых необходимых для развития навыков является концентрация внимания. Она необходима повсюду. Где бы вы ни ниходились, какую задачу бы ни решали, вам необходима способность концентрировать своё внимание на задаче. Только так вы можете сопротивиться своему беспокойному разуму, создающему бесконечный поток самых разнообразных, и порой не очень полезных мыслей.
 Концентрация внимания позволяет направить ваше внимание в один узкий пучок, на одну единственную задачу. И это не так просто как кажется. Вспомните, приходилось ли вас садиться за решение какой-либо задачи, или за работу, как ваши мысли уводили вас в другом направлении, лишь бы подальше от этой нудной задачи. И это случается постоянно у тех людей, концентрация внимания которых развита очень слабо. И это уже ближе к рассеянности.
                                                            Важность власти над вниманием.
Мы все знаем, что внимание очень важно, насколько вы обладаете мастерством контроля над вниманием? Это является обязательным для каждого человека, который желает добиться успеха, будь то мелкие шаги или масштабные, будь то в материальном или в духовном мире. Для того, чтобы добиться успеха, вам нужно уметь сосредотачивать ваше внимание, успокоить поток мыслей.

Каждый шаг требует внимания для успешного выполнения. Работа, разговор, беседа, учёба и игры требуют внимания к себе. Даже стирка, уборка дома или приготовление пищи нуждаются в этом, для того, чтобы быть сделаны более эффективно.

Люди не рождаются с властью внимания. Она должна быть разработана. Её развитие и обучение начинается с самого раннего возраста. Мы пытаемся захватить внимание ребёнка, сделав странные шумы. Позже, мы уделяем внимание ребёнку, прочитав ему рассказ. Когда дети растут, они должны сосредотачивать внимание на то, как они учатся или читают. Все эти мероприятия помогут в некоторой степени развивать и сосредоточить власть внимания, но этого не достаточно.

Существуют моменты, когда внимание становится очень сильным, хотя и невольно, и не существует реального контроля над ней. Вы, конечно, познавали опыт в общей сложности пустоты к внешнему миру, когда вы смотрели интересный триллер или читали увлекательную книгу. Это обычно происходит, когда мы заняты, когда мы наслаждаемся и любим.

Эта способность будет полезной, когда она находится под контролем вашей воли. Вы должны иметь возможность решать, где и когда следует сосредоточить внимание. Реальные и эффективные мощности вашего внимания должны быть под вашим контролем, вы должны иметь возможность пользоваться ими всякий раз, когда вам это нужно.

Каждый день вам предоставляется большое количество возможностей для укрепления вашей способности к концентрации внимания. Собственно, все действия могут быть превращены в работе. Удерживайте мысли на том, что вы делаете, пытайтесь сконцентрироваться и не откланяйтесь на что-либо ещё. Верно то, что специальные упражнения для развития концентрации являются необходимыми, но если вы не можете найти время и место для их выполнения, можно обратиться на весь день к приятным мероприятиям. Акцент на что бы вы ни делали, и со временем, ваши возможности будут расти.

В этом случае, это не только укрепит ваше внимание и концентрацию, но и то, что вы делаете, будет сделано болееэффективно и даже быстрее. В своё врем, как ваше внимание станет сильнее, мысли потеряют свою власть, и перестанут отвлекать вас, вы обнаружите, что можете быть в том, что вы делаете. Это позволит увеличить вашу эффективность.

p.s.   Об этом ещё много можно писать… Самое главное уловить суть прочитанного, у кого действительно с этим проблемы.   Не внимательность, вот моя проблема с детства, я об этом знаю и всегда помню! И так сказать не даю расслабится.  Это ещё один + от трейдинга.-развитие внимание. 

Внимание — Когнитивный процесс

Что такое внимание?

Внимание можно определить, как способность выбирать и концентрироваться на релевантных стимулах. Иначе говоря, внимание — это когнитивный процесс, который позволяет нам ориентироваться на релевантные стимулы и обрабатывать их, чтобы реагировать соответствующим образом. Эта когнитивная способность имеет важное значение, потому что мы используем её ежедневно. К счастью, мы можем улучшить наше внимание при адекватном режиме когнитивных тренировок.

Виды внимания

Внимание — это комплексный процесс, который участвует практически во всех наших ежедневных действиях. По прошествии времени стало очевидно, что внимание — это не унитарный процесс, он может быть разделен на различные «субпроцессы». Поэтому учёные предлагали различные модели, чтобы как можно более точно объяснить каждый из этих подкомпонентов. Наиболее широко принятой моделью стала иерархическая модель Солберга и Матеера (1987, 1989), основанная на клинических случаях экспериментальной нейропсихологии. Согласно этой модели, внимание делится на следующие фазы:

  • Пробуждение: относится к нашему уровню активации и готовности, в зависимости от того, насколько сонными или энергичными мы являемся.
  • Фокусированное внимание: имеет отношение к способности концентрировать внимание на релевантном стимуле.
  • Постоянное, поддерживаемое или неослабное внимание: способность реагировать на стимул или активность в течение длительного периода времени.
  • Выборочное или селективное внимание: способность реагировать на конкретный стимул или активность в присутствии других отвлекающих стимулов.
  • Переключаемое внимание: способность изменения фокуса внимания между двумя или несколькими стимулами.
  • Распределённое внимание: можно определить, как способность нашего мозга реагировать на различные стимулы или действия одновременно.

Системы внимания и нейроанатомия

С учётом нейроанатомических знаний и ранее описанных видов внимания, мы можем выделить три различные системы внимания, следуя модели Познера и Петерсена (1990):

  • Восходящая активирующая ретикулярная система (ВАРС) или Сеть Активации: эта система в основном отвечает за регулирование пробуждения и поддержания внимания. Она тесно связана с ретикулярной формацией и некоторыми из её нейронных соединений, которые находятся в лобных долях, лимбических структурах, таламусе и базальных ганглиях мозга.
  • Задняя система внимания (ЗСВ) или Сеть Ориентации: эта система отвечает за Фокусированное Внимание и Селективное Внимание по отношению к визуальным стимулам. Областями мозга, связанными с этой системой, являются задняя теменная кора головного мозга, пульвинарное латеральное ядро таламуса и верхний холмик мозга.
  • Передняя система внимания (ПСВ) или Сеть Исполнения: эта система отвечает за Селективное Внимание, Поддерживаемое Внимание и Распределённое внимание. Она связана с дорсолатеральной префронтальной корой, орбитофронтальной корой, передней частью поясной извилины, дополнительной моторной областью и неостриатумом (хвостатым ядром).

Примеры внимания

  • Во время вождения автомобиля мы используем все процессы внимания: за рулем важно быть активным (Пробуждение), быть в состоянии концентрировать внимание на возникающих стимулах (Фокусированное внимание), поддерживать внимание в течение длительных периодов времени, на протяжении всего пути (Поддерживаемое внимание), не отвлекаться на нерелевантные стимулы (Селективное внимание), неоднократно менять фокус внимания с нашей полосы на соседнюю при выполнении обгона (Переключаемое внимание), выполнять все действия, необходимые для приведения автомобиля в движение, например, нажимать педали, крутить руль и переключать передачи в одно и то же время (Распределённое внимание).
  • Внимание будет первым, что потребуется нам в процессе учёбы. Естественно, мы должны чётко понимать, что мы читаем или слышим, чтобы не читать несколько раз одно и то же, не понимая смысла прочитанного. Особенно важно поддержание внимания во время занятий или учёбы дома. Когда нам нужно обрабатывать большой объём данных в течение длительного времени, процесс становится слишком монотонным, и мы начинаем отвлекаться. Это приводит к потере времени и информации, негативно отражаясь на успеваемости.
  • Внимание также необходимо для любой работы. Начиная с офисной работы, где мы должны читать и заполнять документы, и заканчивая такими профессиями, как авиадиспетчеры, спортсмены, кассиры, работники транспорта, медики, дворники, и, конечно, руководители компаний. Любая профессия потребует от нас применения нескольких или всех видов внимания.
  • В нашей повседневной жизни мы также постоянно используем внимание. С утра и до вечера мы используем различные виды внимания, чтобы быть эффективными. Невнимательность может привести к ошибкам, когда, например, мы выбрасываем ложку в мусорный контейнер, а пустой стаканчик из-под йогурта в раковину. Чтобы этого избежать и быть в состоянии прочитать книгу, посмотреть фильм, приготовить ужин, вымыть посуду или пообщаться с друзьями, нам нужно внимание.

СДВГ, невнимательность и другие расстройства, связанные с проблемами внимания

Внимание необходимо для функционирования других когнитивных способностей и, следовательно, нарушение внимания может препятствовать выполнению многих повседневных задач. Однако, следует учитывать, что наш уровень внимания может меняться в течение дня или при определенных обстоятельствах без наличия каких-либо патологий. Это происходит под влиянием таких факторов, как сонливость, усталость, высокая температура, употребление лекарств или наркотиков и т.д. Состояние чрезмерного внимания (типично при бредовых состояниях) известно как гиперпрозексия. Противоположная ситуация известна как гипопрозексия или невнимательность.

Наиболее известным расстройством внимания, вероятно, является Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) или без гиперактивности (СДВ). Это расстройство приводит к трудностям при управлении и контроле процессов внимания и поведения в целом. Было установлено, что мозг людей, страдающих СДВГ, имеет ряд анатомических различий в прилежащем ядре, хвостатом ядре, скорлупе, миндалине, гиппокампе, префронтальных областях и таламусе. Эти симптомы и нейроанатомические различия могут быть результатом замедленного созревания мозга.

Помимо СДВГ, существуют различные типы характерных расстройств с нарушениями внимания. Состояния с нарушением функций сознания, такие как кома (или апрозексия), вегетативное состояние и минимально сознательное состояние, приводят к изменению уровня активности (пробуждения), фокусированного внимания и более сложных субпроцессов внимания. Эти расстройства могут быть вызваны повреждением головного мозга, будь то инсульт или черепно-мозговая травма (ЧМТ). В результате повреждения головного мозга также могут возникать расстройства внимания в целом (с повышенной склонностью отвлекаться и чрезмерной утомляемостью), или некоторые более специфические расстройства, как геминеглект (неспособность реагировать на стимулы противоположной стороны относительно области повреждения). Кроме того, может наблюдаться нарушение внимания при таких патологиях, как шизофрения, дислексия, деменции, в том числе болезнь Альцгеймера. И наоборот, при расстройствах тревожности или при депрессивных расстройствах наблюдается повышенное внимание, вызванное анксиогенными или отрицательными стимулами, при условии пренебрежения остальными стимулами.

Как измерить и оценить внимание?

Оценка внимания может быть полезна в различных областях жизни: в учебном процессе (чтобы знать, будет ли ученик нуждаться в помощи на занятиях или в дополнительных перерывах), в клинических условиях (чтобы знать, сможет ли пациент вести свою привычную жизнь без посторонней помощи) или в профессиональном кругу (чтобы знать, способны ли сотрудники занимать определённые должности, и смогут ли они корректно выполнять свои задачи на протяжении всего рабочего дня).

Благодаря комплексному нейропсихологическому тестированию мы можем эффективным и надежным способом измерять внимание и другие когнитивные способности. CogniFit («КогниФит») предлагает серию тестов, которые оценивают некоторые из субпроцессов, формирующих внимание, например, фокусированное и распределённое внимание. Тесты, которые использует CogniFit , чтобы измерить эти когнитивные способности, основаны на классических тестах: Тест Струпа, Тест Переменных Внимания (TOVA), Задача Визуальной Организации Хупера (VOT) и Перфоманс-Тест (CPT). Помимо внимания, эти тесты также измеряют время отклика, зрительное восприятие, когнитивную гибкость, ингибицию, мониторинг, пространственное восприятие, скорость обработки информации, визуальное сканирование и зрительно-моторную координацию.

  • Тест на Многозадачность DIAT-SHIF: необходимо следовать за движением белого шара и уделять внимание словам, которые появляются в центре экрана. Когда слово, которое находится в центре экрана, совпадает с цветом, которым оно написано, следует дать ответ (обращая внимание на два стимула одновременно). В этом упражнении вам предстоит быть готовым к изменениям стратегии, новым реакциям, и одновременно применять способности когнитивного контроля и визуального сканирования.
  • Тест на Скорость REST-HECOOR: на экране появляется синий квадрат. Находясь внутри квадрата, необходимо нажимать на кнопку так быстро, насколько возможно. Чем больше раз была нажата кнопка за отведенное время, тем лучше будут результаты.
  • Тест на Принятие Решений REST-SPER: на экране появляются многочисленные стимулы в движении. Следует нажимать на целевые стимулы как можно быстрее, избегая нажатия на лишние стимулы.
  • Тест на Невнимательность FOCU-SHIF: в каждом углу экрана появляются световые сигналы. Необходимо нажимать на желтые сигналы как можно быстрее. Однако, если свет становится красным, на сигнал нажимать не нужно.

Как восстановить или улучшить внимание?

Все когнитивные способности, в том числе внимание, можно тренировать, чтобы улучшить их производительность. CogniFit («КогниФит») дает вам возможность делать это профессионально.

Пластичность мозга является основой для реабилитации внимания и других когнитивных способностей. Мозг и его нейронные связи усиливаются за счет использования тех функций, которые от них зависят. Таким образом, если регулярно тренировать внимание, будут усилены нейронные связи структур мозга, участвующих в этом процессе.

CogniFit («КогниФит») состоит из команды профессионалов, специализирующихся на изучении синаптической пластичности и процессов нейрогенеза. Это сделало возможным создание программы для персональной когнитивной стимуляции, которая адаптируется к потребностям каждого пользователя. Эта программа начинается с точной оценки внимания и других основных когнитивных функций. На основании результатов оценки, программа для когнитивной стимуляции от CogniFit автоматически предлагает персональный режим когнитивных тренировок с целью улучшения внимания и других когнитивных функций, которые в этом нуждаются, по данным оценки.

Крайне важно проводить регулярные и адекватные тренировки для улучшения внимания. CogniFit предлагает инструменты для оценки и реабилитации с целью оптимизации этих когнитивных функций. Для правильной стимуляции потребуется уделять 15 минут времени в день, два или три раза в неделю.

Эта программа доступна онлайн. Вас ждут разнообразные интерактивные упражнения в форме веселых игр для мозга, в которые можно играть с помощью компьютера. В конце каждой сессии CogniFit покажет подробную диаграмму прогресса когнитивного состояния.

  • Внимание — когнитивный процесс, позволяющий выбирать нужные стимулы и концентрироваться на них. Согласно иерархической модели Солберга и Матиера, существуют различные типы внимания: ароузальное, фокусированное, поддерживаемое, селективное, чередующееся и распределённое.
  • Внимание оценивается с помощью нейропсихологических тестов и может быть измерено в различных сферах жизни (академической, клинической, профессиональной и т.п.).
  • Внимание может быть нарушено при некоторых расстройствах и заболеваниях, таких как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или без неё (СДВ), инсульт, дислексия, тревожность…
  • Улучшить или реабилитировать внимание и повысить пластичность мозга можно, тренируясь с помощью программ CogniFit.

Источники: Peretz C, Korczyn AD, Shatil E, Aharonson V, Birnboim S, Giladi N. — Computer-Based, Personalized Cognitive Training versus Classical Computer Games: A Randomized Double-Blind Prospective Trial of Cognitive Stimulation — Neuroepidemiology 2011; 36:91-9. Haimov I, Shatil E (2013) Cognitive Training Improves Sleep Quality and Cognitive Function among Older Adults with Insomnia. PLoS ONE 8(4): e61390. doi:10.1371/journal.pone.0061390 Preiss M, Shatil E, Cermakova R, Cimermannova D, Flesher I (2013) Personalized cognitive training in unipolar and bipolar disorder: a study of cognitive functioning. Frontiers in Human Neuroscience doi: 10.3389/fnhum.2013.00108. Korczyn AD, Peretz C, Aharonson V, et al. — Computer based cognitive training with CogniFit improved cognitive performance above the effect of classic computer games: prospective, randomized, double blind intervention study in the elderly. Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association 2007; 3(3):S171. Haimov I, Hanuka E, Horowitz Y. — Chronic insomnia and cognitive functioning among older adults — Behavioural sleep medicine 2008; 6:32-54. Thompson HJ, Demiris G, Rue T, Shatil E, Wilamowska K, Zaslavsky O, Reeder B. — Telemedicine Journal and E-health Date and Volume: 2011 Dec;17(10):794-800. Epub 2011 Oct 19.

Что делать, если пропадает концентрация внимания

Очень часто при просмотре информации человек упускает важные детали. Сложная информация иногда настолько недоступна восприятию, что человеку хочется уйти от неё, отвлечься. Всё превращается в «сухой» набор знаков — ум с трудом цепляется за отдельный смысл.

Нередко отвлекающим маневром становятся замещающие информацию мысли, человек зацикливается на неприятных прошлых проблемах или на чем-то постороннем. Дело в том, что восприятие и осмысление информации не происходит без должного развития концентрации внимания.

Восприятие соединяет два существенных компонента – смысл и сенсорный стимул (сознание). Но, если бы человек воспринимал сразу все сигналы, которые поступают на рецепторы и воздействуют на мозг, то не хватило бы всех его ресурсов. Поэтому мозг обрабатывает ту информацию, на которую направлено внимание. Он действует по принципу избирательности. Наряду с памятью, внимание минимизирует усилия мозга.

Внимание – это отношение субъекта восприятия к объекту. Это отношение к конкретному объекту (предмету), в котором воплощены желания субъекта, цели или средства достижения. Именно реальный предмет объективирует психологические потребности субъекта, разделяя субъект и объект в сознании. До этого личность и эмоции слиты в одном состоянии. Желания и цели, будучи только эмоциями, начинают трансформироваться в смысловые единицы.

Например, если у человека плохое настроение в результате того, что он не успел утром попить чай, то по дороге он будет выделять все кафе на улице. Причина плохого настроения становится более-менее понятной. Подсознательная работа становится содержимым сознания. Иногда, когда объектом нашего внимание становиться личностный субъект его называют самосознанием.

С Викиум вы сможете организовать процесс тренировок концентрации внимания по индивидуальной программе

Кроме того, внимание действует ещё более ювелирно, если это связано с практическим действием. Обычный камень во дворе не вызовет особого интереса, но, если необходимо забить гвоздь, его свойства – тяжесть и прочность – выделятся с помощью внимания из всей окружающей картины. Внимание отсеивает все несущественные свойства предмета и выделяет для сознания самое нужное.

Текст в отличие от реальных предметов содержит косвенную информацию о реальной ситуации. Так, текст в отличие от непосредственного восприятия предметов, несет минимум информации, исключая разносторонние сенсорные стимулы. Поэтому чтение учебной литературы ещё более усложняется, пропадает концентрация внимания.

Внимание и его важные параметры

Одним из важнейших психологических параметров внимания является волевая направленность сознания. Мало иметь в голове намеченную цель, необходим волевой импульс для её претворения в жизнь. Однонаправленность эмоций и чувств, когда цели ничего не противоречит, провоцирует человека на тот или иной поступок. Волевое усилие позволяет удерживать внимание от начала действия до конца. Например, дочитать всю статью целиком.

Воля влияет на плавное продвижение сознания сквозь мелкие цели к самой главной – приоритетной, не заостряя внимание на мелких деталях. Волевой импульс имеет и обратное воздействие на цель – подавляющее. Если цель неосуществима (или человек не видит всех вариантов её достижения), то она начинает подавляться, внимание притупляется.

Воля влияет на регуляцию нашего поведения, исключая импульсивные и социально не принятые поступки.

Воля и внимание также обуславливает механизм восприятия. Суть его в том, чтобы регулировать общий порог чувствительности в зависимости от сенсорного стимула. При волевом усилии чувствительность к определенным стимулам увеличивается, при этом подавляются все остальные стимулы. Таким образом, фокус внимания может смещаться, выделяя то одни смысловые фигуры в пространстве, то другие. Это хорошо видно на примере известного двойственного рисунка: на нем то воспринимается изображение молодой девушки, то, при смещении фокуса, образ старухи.

Важными характеристиками внимания являются – устойчивость и концентрация.

Устойчивость внимания — это время удержания объекта в поле сознания. Оно зависит от таких психологических факторов, как заинтересованность в информации, эмоциональный настрой, окружающий шум. К физиологическим факторам относят общее состояние организма. На устойчивость внимания имеет влияние присоединение к информации не одного сенсорного стимула, а несколько – сочетание звука и света.

Концентрация внимания – это насколько сильным является стимул, на который направлено внимание. При хорошей сосредоточенности на определенном действии (практическом или умственном), ум способен детализировать объект и проникать в его суть. В этом процессе отключаются посторонние стимулы и шум, исключаются пересечения разнородной информации, не имеющей отношение к поставленной задачи.

Виды внимания

Психологи определяют два вида внимания – непроизвольное и произвольное.

Непроизвольное внимание

Непроизвольное внимание присуще человеку с рождения. Так, маленького ребенка невольно привлекают разные яркие предметы, новые люди и игрушки, которых раньше не было в комнате. Как правило, внимание у ребенка очень неустойчиво, его легко отвлечь. Действия игры у него пока непоследовательны. У ребенка постарше, после двух лет и до пяти, внимание играет важную роль в формировании речи. Происходит взаимный процесс контроля своего поведения с помощью речи и произвольного внимания. Развитие навыков происходит с помощью указательных жестов, вызывающих ассоциации предмета и «звукового» слова.

Непроизвольное внимание имеет установку и направленность на удовлетворения физиологических потребностей человека. Так, человек, который долго хотел пить, начинает искать сосуд с водой даже в том месте, где его обычно не бывает.

Новое событие или обстановка невольно привлекают внимание – это тоже считается непроизвольным вниманием. Например, нечасто можно увидеть человека, идущего по улице зимой в одной пижаме. Он привлечет внимание.

Произвольное внимание

Произвольное внимание ещё называют волевым вниманием. Человеку необходимо уже самому приложить все усилия, например, чтобы прочитать скучную инструкцию к телевизору. Важным психологическим фактором является личностный мотив, разные смысловые установки, эмоциональная заряженность. Отношение к цели, как изначально недостижимой, ведет заведомо к плохому результату.

Отдельно надо сказать про смысловую установку. В случае произвольного внимания должна преобладать мотивационная мысль «я должен», а не «я не хочу». Устойчивое и длительное внимание проявляется в отношении новой информации, если она актуализирует уже известную и присоединяется к старому опыту. Например, хорошо изученное иностранное слово выделяется сознанием в тексте и в речи наиболее четко, чем другие.

Упражнения на концентрацию и устойчивость внимания

Тренировка внимания заключается в том, чтобы научиться удерживать его как можно дольше на нужном объекте или мысли, не допуская других.

Один мудрец сказал: «Есть два способа носить воду: просто носить воду и носить воду с удовольствием». Любое дело, которое делается, должно делаться сосредоточенно. Если человек думает о будущем результате своей работы, то он делает не одно дело, а два. Не следует в момент выполнения думать о награде за свою работу или о её последствиях.

Для того чтобы не прерывать свою работу, не отвлекать внимание на незнакомые детали (например, при чтении), заранее просматривайте план (или текст). Пытайтесь дополнить его недостающей информацией.

  1. Когда неудовлетворены физиологические потребности организма, то внимание к другим занятиям практически отсутствует. Перед тем, как начать занятие, следует проветрить окно или погулять на улице, немного перекусить. Стоит помнить, что переедание не способствует хорошей умственной работе и вызывает сильную сонливость.
  2. Улучшению работы мозга способствует прием витаминов группы В, железа, магния и белковой пищи.
  3. Различные запахи, например, запах лимона или апельсина способствует концентрации внимания.
  4. Метод развития на концентрацию внимания: сосредоточьте свой взгляд на кончиках пальцев. И старайтесь удержать его длительное время, не отвлекаясь.

Организация рабочего пространства

  • В комнате, где масса отвлекающих стимулов — звук телевизора, радио невозможно сосредоточить свое внимание на работе. Однако, обстановка комнаты, где абсолютно звенящая тишина тоже не помогает, а только расстраивает внимание. Необходимо найти «золотую середину», например, тихо включить медитативную музыку или медленный документальный фильм про животных.
  • При планировании своих дел, не стоит забывать о том, в какое время ваш мозг наиболее активен. Ученные выяснили, что наибольшая мозговая активность проявляется в утренние часы с 9 до 12 часов и в дневное время с 3 часов до 7 вечера. У некоторых людей, наибольшая активность проявляется в ночные часы перед сном.

Специальные упражнения на тренировку внимания

  1. Упражнение «Найди букву». Упражнение для тех, кто постоянно пропускает мелкие детали (буквы) при работе. Нужно взять любой текст (газету или книгу). Выбрать для себя какую-то одну букву, например, букву «к». Пересматривая глазами текст, постараться подчеркнуть карандашом все буквы «к», какие встречаются. Затем это же упражнение проделывается, выбрав одно какое-то слово.
  2. Упражнение «Смещение фокуса». Попробуйте потренироваться смещать свой фокус внимания, когда едите в машине. Обратите внимание сначала на само стекло, потом на объекты, которые видны за стеклом. Также можно использовать двойственные рисунки.
  3. Упражнение «Созерцание зеленой точки». Необходимо взять лист бумаги, нарисовать на нем в середине зеленую точку. Каждый вечер перед сном по 5 – 10 минут смотреть на эту зеленую точку. В упражнение можно включить аутотренинг, особенно это полезно для людей, которые сильно сомневаются в себе. Вместо чистого листа бумаги, использовать лист со словами «я все смогу», «меня ждет успех» и так далее.
  4. Упражнение на открытость внимания. Наибольшая концентрация внимания проявляется при незнакомых или необычных ситуациях. Как только психика адаптируется к возникшим изменениям, внимание притупляется. Хорошим примером является фильм «Трасса-60», когда доктор показывает пациенту сначала обычные карты – пики черные и черви красные. Затем показывает необычные, где масть не соответствует цвету. Для тренировки такого внимания необходимо разными фломастерами на листе бумаги написать названия цветов, не соответствующие цвету фломастера.
  5. Упражнение на переключение внимания. Попробуйте совершать два действия одновременно. Например, возьмите любую книгу и начинайте читать, одновременно считая слова в тексте.
  6. Упражнение на отключения внимания, развитие наблюдательности. Для этого необходимо отпустить внимание, позволить мыслям приходить на ум спонтанно, так чтобы мысль свободно текла одна за другой. Внимание не должно сосредотачиваться на какой-то конкретной мысли.

Концентрация внимания — это дело привычки, дисциплины и силы воли.

Большой объем информации, и быстрый темп жизни не оставляют возможности долго концентрироваться на одном деле. Обычно невнимательность — это временный фактор и происходит он под влиянием внешних обстоятельств. Трудно сосредоточиться, когда вы чем-то взволнованы и нервничаете, когда чувствуете сильные желания, отвлекаясь от работы, когда слишком напряжены или устали, когда вы еще не обсудили важную проблему, а мысли о решении этой проблемы лезут вам в голову …

Почему в одно время легче сосредоточиться, а в другой это сделать сложнее?

Например, утром, как правило, сосредоточиться всегда легче чем вечером. Это потому, что утром голова еще не забита какими-то мыслями и заботами и, поэтому от определенной деятельности ничего не отвлекает. А в течение дня мозг обрабатывает много различной информации, и если какая-то из них остается «необработанной», то мысли и переживания будут постоянно отвлекать вас от другого занятия. Тому вы не сможете сконцентрироваться на каком-то процессе, если в вашей голове существует множество необработанной информации, подавленных эмоций, различных проблем, которым вы не уделили достаточно внимания или не закончились.

В наше время (время быстрых изменений и большого количества информации) неудивительно, что люди резко перескакивают с одного процесса на другой, редко остаются наедине с самими собой и мало отдыхают, что и является проблемой. Они получают много информации, и мозг не успевает ее «обрабатывать», потому что ему просто не хватает времени.

Поэтому чаще делайте перерывы в работе, во время которых старайтесь ничем не заниматься. Необязательно нужно целенаправленно вызывать какие-то мысли, которые вы хотите. Просто расслабьтесь. Мысли, которые ваш мозг хочет обдумать и  впоследствии могут создать вам проблемы с концентрацией внимания, придут к вам сами.

Если вы будете просто гнать от себя эти мысли, они вернутся и могут стать еще более надоедливыми. Вместо этого просто понаблюдайте за ними и старайтесь при этом меньше думать о чем-то и о чем-то представлять. Уделите им немного времени и внимания (не нужно уделять слишком много времени, иначе у вас не будет времени на другие дела) и тогда они сами и уйдут.

Конечно, легко избавиться от мыслей, если, например, вы живете где-то в безлюдном месте без телевизора и интернета, не общаетесь с большим количеством людей, не имеете большое количество забот и планов. Но в современных условиях — это сделать не так просто.

Вместо того чтобы отдыхать, начинаем заходить в социальные сети, смотреть телевизор, зависать в смартфонах …. Мы продолжаем мозгу давать лишнюю информацию и эмоции. Мозгу надо отдыхать, а получается, что он почему-то этого не всегда хочет.

Наш ум постоянно на что-то отвлекается, особенно в условиях присутствия внешних раздражителей. Поэтому, чтобы этого не происходило, избавляйтесь от раздражителей.

В такие моменты лучше оторваться от деятельности, которая вас «затягивает». Если вы, например, сидите у компьютера — отойдите от него, пройдитесь, сделайте физические упражнения, глубоко подышите, дайте мозга успокоиться. Также медитация даст отличную возможность мозгу «переварить» огромный массив впечатлений.;

Давайте своему мозгу обработать информацию, прожить эмоцию и уже после этого снова приступайте к работе или учебе. Вам будет гораздо легче сконцентрироваться.

Важно сохранять осознанность, что вы отвлекаетесь, и спокойно возвращать внимание в исходную точку. Не ругайте себя за то, что у вас не получается сосредоточиться. Для этого нужно терпение. Не бросайте свое дело сразу, если у вас не получается сосредоточиться. Внимание приходит со временем.

Сконцентрируйтесь на одной задаче

Известно, что когда человек выполняет несколько задач одновременно, то они выполняются медленнее и менее эффективно, чем тогда, когда они бы выполнялись отдельно. Поэтому ошибочно думать, что если вы будете делать несколько дел одновременно, то вы сделаете их быстрее и лучше. Например, часто отвлекаетесь на общение в социальных сетях или разговариваете по телефону во время управления автомобилем. Все это расфокусирует внимание.

Людям, которые часто практикуют заниматься несколькими делами одновременно или постоянно переключаются из дела в дело, сложно сконцентрироваться на каком-то одном процессе длительное время. Причем и отдыхать им тоже не всегда удается — привычка чем-то заполнить свое время.

Концентрация внимания это просто дело привычки, дисциплины и силы воли. Приучайте свой разум не отвлекаться. Тренируйтесь удерживать внимание на одном процессе, постоянно сохраняя осознанность, что вы делаете.

Чем больше расслаблены ваши тело и разум, тем проще вам удержать внимание на какой-то одной вещи. Напряжение, усталость, сильные эмоции (стресс) мешают концентрации.
Чувствуя усталость, лучше немного отдохнуть и прийти в себя, и уже тогда приступить к работе, чем начать ее раньше и постоянно отвлекаться. Если вы потратите немного времени на то, чтобы расслабиться, в результате вы сделаете работу быстрее и продуктивнее.

Внимание не только нужно развивать, ее еще нужно поддерживать, создавая для этого благоприятные условия.

 

Важно! Никакие упражнения на концентрацию внимания не принесут вам много пользы, если вы будете ежедневно перенасыщать свой мозг информацией, не давать себе отдыхать.

Концентрация внимания позволит не отвлекаться и достигать долгосрочных целей. Она поможет осознавать свои эмоции и глубже их понимать. Она сделает вас способным мыслить в перспективе.

Best Concentrations in Psychology

Психология, изучающая разум и поведение человека или животных, разветвляется на различные более целенаправленные исследования или подполи как академическая дисциплина. Многие студенты, стремящиеся к высшему образованию, проявляют интерес к работе ума, могут в дальнейшем специализироваться на более конкретной концентрации. Психология направлена ​​на улучшение человечности в личной, рабочей и социальной среде, способствуя постоянному межличностному развитию, устраняя при этом индивидуальные препятствия.

Если вас интересует эта область, сначала важно знать, на какой концентрации вы будете сосредоточены в своей карьере. Это лучшие концентрации по психологии:

Хотя все области разные, все одинаково интересны и полезны. Давайте познакомимся с основными специальностями.

Поведенческая психология

Поведенческая психология изучает взаимосвязь между нашим разумом и нашим поведением. Этот психологический подход, также называемый бихевиоризмом, связан с пониманием того, почему люди думают, чувствуют и ведут себя именно так.Он направлен на выявление моделей поведения с конечной целью помочь предсказать действия. Он также направлен на улучшение индивидуального поведения и преобразование его в положительные привычки с помощью методов модификации поведения. Бихевиоризм использует научные и объективные стратегии исследования, но имеет дело в первую очередь с поведением «стимул-реакция». Он основан на том принципе, что человеческое поведение изучается через взаимодействие с окружающей средой. Если вы заинтересованы в этой практике, вам необходимо получить ученую степень в области поведенческой нейробиологии, которая специализируется на поведенческой психологии.Клинические психологи должны получить лицензию перед практикой.

Прочтите: Лучшие онлайн-школы для программ доктора прикладного анализа поведения

Клиническая психология

Центр клинической психологии занимается оценкой и лечением психических заболеваний и других сложных или ненормальных психических расстройств. Это идеально подходит для людей, которые привыкли к практической работе, и с большим количеством пациентов. Клиническая психология — это аспирантура, и выпускники получают докторскую степень по психологии наряду с обучением в клиниках.После получения докторской степени вам понадобится много часов для полевых работ в клинике, больнице, консультационных центрах как для групповых, так и для независимых практик. Работа обычно включает оценку, диагностику и лечение психических расстройств, проведение исследований или внедрение программ по предотвращению и решению клинических проблем. Прежде чем выбирать программу в этой области, всегда убедитесь, что она аккредитована Американской психологической ассоциацией.

Когнитивная и перцепционная психология

Когнитивные и перцептивные психологи работают с человеческим мышлением, памятью, рассуждениями, восприятием, принятием решений и суждениями.Эта область изучает, как разум справляется с реальностью и как люди понимают, получают знания или общаются. Вам необходимо получить степень доктора философии. практиковать в качестве когнитивного и перцептивного психолога. Лицензирование является плюсом, но не является обязательным, если вы не занимаетесь консалтинговой или клинической профессией. Диапазон специализаций включает обработку изображений, искусственный интеллект, нарушения памяти, понимание эмоций детьми, сознательное и бессознательное поведение и самосознание.

Психология консультирования

Консультировать означает направлять и помогать людям справляться с жизненными проблемами, позволяя им осознать свои основные сильные стороны и помогая им понять свое психологическое благополучие.Этот тип психолога является экспертом в наблюдении различий в человеческих чертах во многих отношениях, включая религию, расу и сексуальную ориентацию, вокруг которых вращаются обучение, исследования и психотерапия. Выпускники психологического консультирования Ph.D. программы работают в государственных учреждениях, исследовательских фирмах, частных фирмах, центрах лечения наркозависимости и университетах, консультируя людей всех возрастных групп.

Прочтите: Лучшие онлайн-школы для докторантов по программам консультирования

Психология развития

Раздел, посвященный психологическому развитию человека, психологии развития, помогает людям на разных этапах жизни: дородовой, ранний, средний, юный, ранний, средний и, наконец, старость.Это обширная специализация, которая ведет к различным карьерным направлениям, таким как консультант по реабилитации, поведенческий терапевт, социальный работник и школьный консультант. Несколько школ по всей стране предлагают программы магистратуры и докторантуры по психологии развития.

Инженерная психология

Подходящая для нашего быстро меняющегося и быстро развивающегося мира, инженерная психология (также называемая инженерией человеческого фактора) подчеркивает поведение и возможности человека, поскольку они связаны с применением технологий или операционных систем.Технические психологи имеют степень магистра или доктора. Их работа обычно включает исследование, проектирование продуктов или разработку программного обеспечения с целью повышения эффективности работы продуктов и ресурсов и обеспечения простоты использования в эпоху консьюмеризма.

Исследования / Экспериментальная психология

Человеческий разум сложен; Исследовательская / экспериментальная психология помогает лучше разобраться во многих тонкостях. Эта область исследований включает в себя исследование и применение научных методов для выяснения того, как работает человеческий мозг в отношении посттравматических стрессовых расстройств и лечения психических заболеваний.Это подразделение психологии требует навыков критического мышления и коммуникативной компетентности, поскольку они выступают за исследования. Чтобы стать полноценным психологом-исследователем, вам необходимо получить докторскую степень, пройти постдокторантуру и подать заявку на получение лицензии. Бюро статистики труда прогнозирует рост числа рабочих мест в этой области на 19%.

Судебная психология

Работа в области судебной психологии требует рвения и осведомленности о социальных и культурных проблемах, высоких наблюдательных и коммуникативных навыков, искренней страсти к раскрытию преступлений, приспособляемости, хладнокровия и терпения.Судебные психологи работают с детективами, юристами и другими профессионалами, среди прочего, для оценки психического состояния подозреваемого в преступлении для дачи показаний в суде. Судебные психологи имеют докторскую степень. или степень PsyD и получили лицензию. Они работают в юридических фирмах, судебно-психиатрических больницах, исправительных учреждениях, правоохранительных органах и судебных судах.

Психология здоровья

Психология здоровья, иногда называемая медицинской психологией, включает изучение поведенческих и психологических изменений в состоянии здоровья, болезни и здравоохранения, а также влияющих на них социальных факторов.Психология здоровья направлена ​​на санитарное просвещение и профилактику физических и психологических заболеваний. Психологи здоровья, прошедшие соответствующую подготовку, в некоторых штатах наделены полномочиями выписывать рецепты. Они работают в медицинских клиниках, больницах, университетах или частных корпорациях и специализируются, среди прочего, на женском здоровье, обезболивании, онкологии и отказе от курения.

Организационно-производственная психология

Промышленно-организационные психологи улучшают качество рабочей среды и повышают производительность внутри организации.Они используют психологические принципы и методы исследования для решения проблем, чтобы гарантировать, что все в нем находятся в здоровых рабочих и социальных условиях. Конкретная работа включает консультирование сотрудников или членов организации, пересмотр политики компании и создание новых рабочих процессов. Некоторые специалисты объединяются с отделом кадров, а другие нанимаются специально. Они работают на строительных площадках, фабриках или в многомиллионных корпорациях. Промышленные и организационные психологи имеют степень магистра.

SEE: 9 лучших онлайн-школ для программ бакалавриата производственно-организационной психологии 2020

SEE: 14 лучших онлайн-школ для магистров промышленной организационной психологии 2020

Нейропсихология

Нейропсихология — важная профессия, которая помогает врачам понять, как возникают проблемы в головном мозге и как мозг реагирует и восстанавливается. Опыт нейропсихолога требуется для пациентов, перенесших операцию на головном мозге или находящихся на стадии выздоровления.С помощью новейших технологий они оценивают и диагностируют заболевания и травмы, связанные с мозгом, и рекомендуют правильный курс лечения. Они используют принципы нейропсихологии, которые также помогают выявлять и лечить травмы головного мозга у животных и помогать в их выздоровлении. Другие специализации нейропсихологии также включают обучение ребенка и социальную психологию; эти психологи работают в государственных исследовательских учреждениях или частных организациях.

Чтобы стать практикующим нейропсихологом, вам необходимо получить степень магистра и доктора в данной области, получить государственную лицензию, получить постдокторский опыт и получить сертификат Совета.Нейропсихологи в США зарабатывают в среднем 94 100 долларов в год.

Социально-личностная психология

Психолог социальной личности является экспертом в определении социальных норм, убеждений и установок, которые влияют на ряд типов межличностного поведения, включая групповые. Вы найдете социального психолога в испытательных фирмах, рекламных агентствах или академических учреждениях. Они также работают в компаниях по исследованию рынка и консалтинговых фирмах. Программы докторантуры в этой области обычно требуют до 5 лет обучения, которое завершается диссертацией по психологии социальной личности.

Психология спорта

Спортивная психология занимается многими предметами, от кинезиологии до биомеханики. Он изучает физические и психологические преимущества активного образа жизни и определяет, как психические факторы влияют на производительность. Более того, они работают со спортсменами или олимпийцами, чтобы преодолеть умственные трудности и повысить производительность с помощью различных техник. Спортивный психолог помогает им преодолевать препятствия и максимально раскрывать свой потенциал. Карьера включает, помимо прочего, спортивного реабилитолога, тренера университетской команды, специалиста по спортивным исследованиям и профессора спортивной психологии.Для работы начального уровня требуется степень доктора клинической психологии, степень магистра или доктора в области клинической психологии, консультирования и спортивной психологии или консультирования.

Количественная и измерительная психология

Количественная психология — это обширная область, но обычно она работает с методами, которые измеряют различные атрибуты человека. Эта дисциплина часто занимается статистикой, математикой психологических процессов, исследованиями и анализом данных. Количественные психологи имеют докторскую степень.Они работают аналитиками программ и получают ученые степени в области статистики или психологических измерений. В аспирантуру обычно выбирают студентов с опытом работы в области линейной алгебры, математического анализа, а также статистические курсы на уровне колледжа и магистратуры.

***

SEE: 30 самых высокооплачиваемых вакансий в психологии 2020

Психология — прекрасное исследование, в котором рассказывается о внутренней работе и сложностях ума. Занимаясь решением проблем, вниманием, восприятием, памятью или овладением языком, эта область обучения и ее непрерывность способствуют развитию людей, улучшая их здоровье и отношения.Психология также приносит огромную пользу обществу в целом. Раскрытие более глубоких сосудов ума ведет к более обширным знаниям и открытиям, которые позволяют человечеству копаться в огромных возможностях.

12 способов улучшить концентрацию

Когда вы были ребенком, как и все дети, вам много раз говорили: «Обратите внимание!» Теперь, если вы достаточно взрослые, чтобы достичь статуса старшего, у вас может снова возникнуть эта проблема. Процессы старения делают многих пожилых людей такими же невнимательными, как в детстве.Мало кто осмелится посоветовать старшему «обратить внимание», так что вам, возможно, придется самому быть надсмотрщиком.

Подразумевается, что люди учатся сосредотачиваться и им нужно часто напоминать, чтобы овладеть способностью концентрироваться. С годами люди могут улучшить свою способность концентрироваться. Способность сосредотачиваться — это привычка ума, которую нужно приобретать в течение многих лет, когда ей напоминают и делают это. Если эта привычка испортилась, ее не так уж сложно заново выучить.

Конечно, с сегодняшними школьниками дело обстоит иначе. Любой опытный учитель скажет вам, что продолжительность концентрации внимания у детей ужасна и намного короче, чем было типично поколение назад. Проблема, по-видимому, заключается в нашей новой эпохе многозадачности, когда постоянный переход от текстовых сообщений к телефонным звонкам, к просмотру веб-страниц и видеоиграм и тому подобному делает наших детей бессмысленными.

Все от учителей первоклассников до докторов наук. кандидаты знают, что чтобы учиться и запоминать вещи, нужно обращать внимание. Уловка в том, как стать более внимательным и сосредоточенным. Винифред Галагер написала замечательную книгу на эту тему под названием « Rapt: Attention and the Focused Life ».

Что делать, чтобы улучшить свою способность концентрироваться? Требуется дисциплина частого напоминания о себе. Вы учитесь сосредотачиваться, заставляя себя делать это снова и снова, пока это не станет привычкой, способом мышления. Вот несколько конкретных советов:

1. Цените внимательность. Осознайте, что вы создаете свою личную реальность тем, на что обращаете внимание.Все мы получаем от жизни гораздо меньше, чем могли бы, потому что не обращаем внимания.

2. Живите настоящим. Эксперт в этой области, Экхарт Толле, говорит: «Стрелки часов движутся, но это всегда сейчас». Интенсивно хватайте подарок. Вы не можете знать будущее и не можете переделать прошлое. Вы можете исправить прошлые слабости и ошибки и уменьшить их вероятность в будущем, но это нужно делать сейчас.

3. Будьте внимательны. Сознательно обращайте внимание на то, что вы делаете, почему и как.Осознавайте, что вы чувствуете. Эмоции влияют на способность сосредотачиваться. Если то, что вы чувствуете, мешает вашей концентрации, измените то, что вы чувствуете. Это выбор.

4. Обратите внимание на мелочи. Развивайте внимание к деталям. Посмотрите на лес, но также посмотрите на деревья (и на листья, кору, насекомых, птиц, белок и все остальное). Обратите внимание на маленькие радости жизни. Это научит вас сосредотачиваться и сделает вас счастливее. Выбирайте то, что приносит удовольствие и дает положительное подкрепление

5. Ставьте цели и следите за своими успехами. Следите за тем, как вы достигаете целей и какие корректировки необходимо вносить в процессе.

6. Определите ваши «объекты внимания». Думайте о том, что вы переживаете, как о целях для внимательности и мысленно нацельтесь на них. Цели должны быть интересными или иметь четкую ценность. Если эти атрибуты не очевидны, вы должны сознательно включить их. Сделайте трудный выбор в отношении объектов вашего внимания.Занимайтесь тем, что служит вашим интересам. Выбирайте сложные объекты внимания, которые подталкивают вас к пределу вашей компетенции.

7. Не отвлекайтесь. Не отвлекайтесь на отвлекающие факторы или блуждание мыслей. На турнирах на запоминание участники носят беруши. Говорят, что немцы носят очки с боковыми шорами. Некоторые участники смотрят на глухую стену.

8. Не выполняйте одновременно несколько задач. Это заклятый враг внимательности, который серьезно мешает способности учиться — и особенно помнить.Многозадачность создает поверхностный образ мышления, который также ставит под угрозу способность глубоко мыслить в интеллектуально сложных ситуациях.

9. Боритесь со скукой. Сделайте ваши цели более привлекательными, создавая конкуренцию или превращая их в своего рода игру. Оживите скучную работу, подумав о ней по-новому. Найдите способы изменить темп вашего внимания. Не позволяйте этому превратиться в тренировку.

10. Заставьте эмоции работать на вас. Развивайте страсть к тому, что вы испытываете, поскольку это приковывает ваше внимание.Работают как отрицательные, так и положительные эмоции. Поцелуй смерти для обучения — это скучать и отстраняться от того, чему вы пытаетесь научиться. Спросите любого школьного учителя, насколько велика проблема для такого количества учеников.

11. Практикуйте внимательность. Приобретение способности к концентрации мало чем отличается от развития хорошего замаха в гольф. Вы должны практиковаться. Психолог Эллен Лангер предлагает, например, посмотреть на свой палец. Внимательность культивируется благодаря тому большему, что вы замечаете: грязь, распределение волос, рисунок кожных складок, форма суставов пальцев и особенности ногтя (форма, цвет шипа, гребни и т. Д.). Сделайте аналогичные упражнения с любым предметом, с которым столкнетесь. Вы обнаружите, что повседневный жизненный опыт становится более увлекательным. Вы получите от жизни больше.

12. Научитесь медитировать. Посмотрите, как долго вы сможете сосредоточиться на своем дыхании и не допускать навязчивых мыслей. Замечайте все, что связано с дыханием, но ничего больше. Слушайте звук движущегося воздуха при каждом вдохе. Почувствуйте пульс на своей шее. Если вы этого не чувствуете, согните шею или лягте, чтобы почувствовать это спиной, или услышите это, повернув ухо к подушке.Обратите внимание на ритм и постепенное замедление. Почувствуйте, как ваша одежда меняет положение и напряжение выходит из ваших мышц, сначала в челюсти, затем в спине и ногах. Медитация не только учит ваш мозг тому, как концентрироваться, она также снижает кровяное давление и способствует душевному спокойствию.

Академическая концентрация :: Психология

Планируете перейти в университет, чтобы получить степень в области психологии?

Департамент психологии колледжа Бельвью предлагает
академических знаний по психологии на получение степени младшего специалиста по гуманитарным и естественным наукам.
Чтобы получить квалификацию, студенты должны:
  • Пройдите четыре курса (20 кредитов) по психологии в рамках степени AAS
    Уровень Требование C- или выше на каждом курсе концентрации
    PSYC & 100 Общая психология (5)
    ДВА из следующих пяти курсов:
    PSYC & 200 Психология продолжительности жизни (5)
    PSYC 202 Введение в физиологическую психологию (5)
    PSYC 205 Теории личности (5)
    PSYC 209 Основы психологических исследований (5)
    Психология и 220 Аномальная психология (5)
    5 дополнительных кредитов по психологии
    Примечание : 1. Мы настоятельно рекомендуем студентам проконсультироваться с преподавателем кафедры психологии перед заполнением формы и / или началом своего пути, чтобы получить академическую концентрацию.
    2. Только один курс PSYC может поступить на раздачу по общественным наукам. PSYC 202 может пойти в раздел «Наука».
  • Обратитесь к заведующему отделением за одобрением и рекомендацией.
Студенты должны предпринять следующие шаги для подтверждения квалификации:
  1. Заполните форму заявления на академическую концентрацию.
  2. Обратитесь за советом к консультанту отдела психологии.
    • Вы можете записаться на прием к любому из следующих преподавателей для консультации. Пожалуйста, принесите копию вашей текущей расшифровки стенограммы и вашего распределительного листа на встречу:
  3. Перейдите на страницу выпуска и подайте два заявления на выпускной: одно для получения степени младшего специалиста, а затем еще одно для получения степени концентрации.

Получите степень бакалавра в Университете Восточного Вашингтона, посетив занятия в кампусе Bellevue College:

В кампусе Bellevue College находится B.А. в психологии и Б.С. получил степень доктора психологии здоровья в Университете Восточного Вашингтона. Для получения дополнительной информации об этих программах свяжитесь с Eastern в Британской Колумбии по телефону (425) 564-5100 или по электронной почте [email protected]

Вы уже думаете об аспирантуре по психологии?

Американская психологическая ассоциация имеет большой набор видеоресурсов о том, как подготовиться к поступлению в аспирантуру и подать заявление в нее. Посмотреть их можно здесь!

Последнее обновление 4 февраля 2021 г.

Психология и право Концентрация — Психология

Концентрация по психологии и праву началась в 1971 году как программа по коррекционной психологии. По мере того, как общие академические знания и профессиональные приложения расширились до различных психологических приложений к юридическим вопросам, концентрация стала определяться как психология и право.

Концентрация полностью укоренена в клинической психологии. Все преподаватели являются лицензированными клиническими психологами, и все аспиранты проходят базовую подготовку в области клинической психологии.

Концентрация основана на трех взаимосвязанных компонентах. Во-первых, все студенты имеют образовательный опыт в области клинической и судебной психологии, которая охватывает уголовные и гражданские вопросы компетентности, психического состояния во время правонарушения, смягчения приговора, оценки телесных повреждений, подготовки свидетелей, отбора присяжных, правонарушений и психологии в исправительных учреждениях. настройки.Во-вторых, студенты вместе с наставником разрабатывают свои собственные исследовательские программы. В-третьих, по этим темам разрабатываются контролируемые практические приложения.

Координатор: Д-р Карен Салекин

Опыт специализированной подготовки

Возможности обучения криминалистике включают следующее:

  • Безопасное медицинское учреждение Тейлора Хардина — мужская государственная судебно-медицинская больница, психотерапия и оценка
  • Государственная больница Брайса — стационарное отделение гражданской и (женской) судебно-медицинской экспертизы, психотерапия и оценка
  • Юридическая клиника Университета Алабамы — Судебно-медицинская экспертиза и консультации
  • Офис государственного защитника Таскалусы — Судебно-медицинская экспертиза и консультации
  • Служба оценки правоохранительных органов — психологическая оценка после предложения, перед приемом на работу для Департамента шерифа округа Таскалуса и Департамента полиции Университета Алабамы
  • Работа над женственностью (WOW) — Служба оценки для девочек-подростков, вовлеченных в правосудие
  • Медицинский центр Таскалуса, штат Вирджиния — Служба оценки для военнослужащих и ветеранов службы
  • Содействие в обучении работе в кризисных ситуациях (CIT) — проинструктируйте местных правоохранительных органов и специалистов по общественной безопасности в области психического здоровья в соответствии с моделью CIT

Психология: концентрация в области психического здоровья

Эта концентрация готовит студентов к трудоустройству или учебе в различных областях психического здоровья, таких как куратор, психиатр, специалист по детской жизни, некоммерческий менеджер, автор грантов, службы защиты детей и приемные семьи. Менеджер по уходу / усыновлению .Это будет полезно для студентов, интересующихся клинической психологией, школьной психологией, консультированием и социальной работой.

Психология: концентрация на психическом здоровье

36 кредитных часов (для всех курсов требуется оценка «C» или выше, кроме PSY 100)

Обязательные курсы (21 кредитный час):


PSY 100 — Введение в психологию

PSY 211QR — Введение в психологическую статистику

PSY 250 — Аномальная психология

PSY 285 — Методы исследования

PSY 310 — Психологическое тестирование

PSY 350 — Клиническое интервью и консультирование

Методы исследования

Элективы (15 кредитных часов):

Элективы I (3 часа)

Выберите один из следующих:

PSY 220 Психология развития

PSY 450 Клиническая психология

459 Стресс

Факультативы II (6 часов)
Выберите два из следующих причитается:

PSY 220 Психология развития

PSY 322 Психология младенчества и раннего детства

PSY 324 Детство и отрочество

PSY 325 Психология старения

PSY 334 PSY 340 Психология


Психология женщин
в личности

PSY 370 Прикладной поведенческий анализ

PSY 379 Психология здоровья

PSY 450 Клиническая психология
PSY 459 Стресс
PSY 509 Поведенческая фармакология
PSY 510 Принципы психологического измерения личности 905 Психологические теории
Психологические теории детей
PSY 562 Терапевтическое вмешательство: основы
PSY 575 Расстройство аутистического спектра: характеристики и этиология
PSY 579 Поведенческая медицина
PSY 583 Мотивация и эмоции
PSY 586 Прикладной поведенческий анализ в образовании

Факультативные курсы PSY

4 Дополнительный курс III (6 часов) 9002 курсы могут быть взяты на концентрацию в качестве факультативов.

* Примечание. Курсы, учитываемые в одной факультативной категории, не могут быть «дважды засчитаны» в другой выборной категории.

FAU | Wilkes Honors College

Консультативный совет

Доктор Джули Эрлз
Д-р Кевин Лэннинг
Доктор Лаура Вернон

Концентрация по психологии дает студентам знания о психике и поведении, а также понимание того, как эмпирические методы используются для изучения когнитивных, мотивационных, социальных и эмоциональных процессов человека.Требования к концентрации включают вводные и обзорные курсы, специализированные семинары, лаборатории и исследовательскую диссертацию. Психология по своей сути является междисциплинарной, поскольку область лежит на стыке биологических и социальных наук. Следовательно, студенты, специализирующиеся на психологии, также извлекают пользу из курсовых работ, взятых за пределами этой области. Большинство студентов, ищущих карьеру в области психологии и смежных дисциплин, поступят в аспирантуру, поскольку для большинства клинических и прикладных должностей требуется ученая степень.Наша степень бакалавриата обширна и основана на исследованиях, чтобы наилучшим образом подготовить наших студентов к вступлению в эту конкурентную область.

Доступные опции:
Концентрация в психологии
Незначительная концентрация в психологии
Психологическая форма концентрации
Консультации по психологии

Концентрация в психологии

Базовые курсы: Специалисты по психологии должны пройти шесть базовых курсов, два по социальным наукам, два по биологическим наукам и два по математике. Студенты должны получить как минимум B- по PSY 1012 General Psychology. Студенты должны получить за курс не менее C, чтобы он засчитывался при концентрации. Курсы, которые используются для выполнения основных требований к психологической концентрации, не могут одновременно использоваться для выполнения требования по выбору психологии.

Курс № Название курса Кредиты

Курсы Фонда социальных наук

фунтов / кв. Дюйм 1012 с отличием по общей психологии 3
Факультативы по социальным наукам
Один курс с префиксом ANT, ECO, EVR, POS, SYD, SYG, WST или эквивалентный курс по согласованию с консультативным советом.Этот курс необходимо пройти в колледже с отличием.
3

Базовые курсы биологии и неврологии

BSC 1010, 1010L Награды за биологические принципы и лабораторию 4
Факультативы по биологии и неврологии
(один или несколько из следующих или эквивалентных курсов по согласованию с консультативным советом по концентрации):
3-4
ПСБ 3340 С отличием, Поведенческая неврология
ПСБ 3441 Поощряет наркотики и поведение
BSC 2084 С отличием по основам анатомии и физиологии
Печатная плата 3703 / L С уважением к морфологии и функциям человека 1 / Лаборатория
Печатная плата 3063 Награды за генетику
ЗООПАРК 4742 Награды по нейроанатомии человека
BSC 4930 Награды за науку о наркозависимости

Базовые курсы математики


STA 2023

Награды за вводную статистику
3
Факультативы по математике
(один или несколько из следующих или эквивалентных курсов по согласованию с консультативным советом по концентрации):
3-4
STA 3164 Отличие среднего уровня статистики
фунтов / кв. Дюйм 4302, 4302L С отличием по психометрии и лабораторным исследованиям
МАК 2311 Расчет с отличием
COP 3076 с отличием Введение в науку о данных

Курсы психологии

PSY 3213, 3213L С отличием «Методы исследования в области психологии и лаборатории» 4
Шесть факультативов по психологии (см. Ниже) 18
фунтов / кв. Дюйм 4933 С отличием по специальности «Психология» 1
фунтов / кв. Дюйм 4971 Диплом с отличием по психологии и поведенческим наукам 6
Всего кредитов 48-50

Факультативы по психологии: Концентраторы должны взять шесть факультативов среднего и продвинутого уровней, по крайней мере два из которых должны быть взяты из группы A и два из группы B. Междисциплинарные курсы (префиксы IDS, ISS и др.) Могут быть заменены курсовыми работами по психологии по усмотрению консультанта. Студенты, заинтересованные в обучении в аспирантуре по психологии, должны тесно сотрудничать со своими научными руководителями, чтобы обеспечить достаточную подготовку по каждой из основных академических дисциплин психологии (т. Е. Биологической, клинической, когнитивной, психологии развития, психологии личности и социальной психологии). Напоминаем студентам, что для окончания учебы им нужно 45 кредитов верхнего уровня (3000 или 4000).По крайней мере, 50 процентов курсов психологии высшего уровня должны быть пройдены в колледже с отличием. Курсы, используемые для выполнения основных требований по психологии, также не могут использоваться в качестве факультативов по психологии.

Группа A: Естественнонаучный подход к психологии

Курс № Название курса Кредиты
COP 3076 с отличием Введение в науку о данных 3
ISS 4304 С отличием в области вычислительной социологии 3
ПСБ 3441 Поощряет наркотики и поведение 3
EXP 3604 Знак отличия 3
EXP 4631 Мышление и принятие решений с отличием 3
EXP 3202 Чувство уважения и восприятие 3
Печатная плата 3411 Уважает поведение животных 3
IDS 4933 Почести, как и почему мы стареем 3
ПСБ 3340 С отличием, Поведенческая неврология 3
фунтов / кв. Дюйм 4930 с отличием по эволюционной психологии 3
ДЭП 4463С Лаборатория с отличием по когнитивному старению 3
ДЭП 4464 с отличием Психология старения 3
фунтов / кв. Дюйм 4604 с отличием История и системы психологии 3
Другие курсы по психологии, в первую очередь
, основанные на биологических и естественных науках

Группа B: Подход социальных наук к психологии

Курс № Название курса Кредиты
ANT 4495 С отличием «Методы исследования в антропологии» 3
COP 3076 с отличием Введение в науку о данных 3
ISS 4304 С отличием в области вычислительной социологии 3
СИЗ 3003 Знак отличия 3
СОП 3004 С уважением, принципы социальной психологии 3
ДЭП 3053 с отличием Психология человеческого развития 3
ДЭП 4095 Знак отличия и социальное развитие 3
фунтов / кв. Дюйм 4302, 4302L С отличием по психометрии
и психологическому тестированию в лаборатории
4
CLP 4144 с отличием по психопатологии
(аномальная психология)
3
CLP 4314 С отличием по психологии здоровья 3
СОП 3742 Психология женщин с отличием 3
ПОС 4206 С отличием Политическая психология 3
фунтов / кв. Дюйм 4930 Награды за позитивную психологию 3
фунтов / кв. Дюйм 4930 Система психотерапии с отличием 3
фунтов / кв. Дюйм 4604 с отличием История и системы психологии 3
Другие курсы по психологии
, в основном основанные на социальных науках

Незначительная концентрация в психологии

Малая концентрация по психологии (форма здесь) дает учащимся знания о психике и поведении, а также понимание того, как эмпирические методы используются для изучения когнитивных, мотивационных, социальных и эмоциональных процессов человека. Чтобы завершить небольшую психологическую концентрацию, студенты проходят следующие курсы на общую сумму 21-22 кредитных часа:

  • PSY 1012 с отличием по общей психологии (3 кредита)
  • STA 2023 с отличием, вводная статистика (3 кредита)
  • Один курс по расширенной статистике или методам исследования, например:
    • PSY 3213 Отличие методов исследования в области психологии и PSY 3213L (4 кредита)
    • COP 3076 с отличием Введение в науку о данных (3 кредита)
    • STA 3164 Honors Intermediate Statistics (3 кредита)
    • POS 4302 / L С отличием по психометрии и психологическому тестированию / Лаборатория (4 кредита)
  • Четыре дополнительных курса психологии высшего уровня с 3 кредитами (12 кредитов). Эти факультативы должны отражать широту дисциплины и, следовательно, должны включать по крайней мере один курс из группы «A» и один из группы «B» в таблице факультативов по психологии, приведенной выше.

По крайней мере, 50 процентов курсов психологии высшего уровня должны быть пройдены в колледже с отличием. Студенты должны получить минимальный средний балл 2.0 по младшему.

Психология, гуманитарные и социальные науки AA

Психология, гуманитарные и социальные науки A.А., гуманитарные науки и науки

  • Тип программы: передача
  • Доставка: на территории кампуса
  • Личные интересы: помощь другим, работа с людьми, выслушивание, решение проблем
  • Развитие навыков: общение, консультирование, профессионализм, этика, лидерство
  • Варианты карьеры: здравоохранение, образование, социальные услуги, бизнес, некоммерческие организации
  • Код программы: HEGIS 5649

Изучите принципы психологии и выполните основные требования колледжа

Пройдите первые два года изучения психологии в Jefferson Community College, прежде чем перевод в четырехлетний колледж или университет. Наши гуманитарные и социальные науки А.А. степень со специализацией в области психологии даст вам прочную основу в наука о человеческом разуме и человеческом поведении.

Вы будете посещать уроки психологии, общения и исследований, встречаясь с общими требования к образованию для получения степени бакалавра по аналогичной дисциплине. Вы также научиться оценивать когнитивное, эмоциональное и социальное здоровье людей и организаций; проводить исследования научным методом; и помочь улучшить процессы в психологии поле.

В этой программе содержится:

  • Экономия на требованиях SUNY General Education
  • Широкое понимание принципов, процессов и терминов психологии
  • Понимание методов построения отношений и общения
  • Рекомендации по обучению, соответствующие стандартам Американской психологической ассоциации

Удовлетворение спроса на специалистов с психологическим образованием

Ваша степень Джефферсона поможет вам добиться успеха в программе бакалавриата и возможная карьера в здравоохранении, образовании, бизнесе, социальных услугах или других областях.Выпускники продолжают практиковать психологию или применять свое понимание человеческого поведения. и отношения практически к любой арене.

Ожидается, что количество рабочих мест, связанных с психологией, увеличится на на 14 процентов в течение следующих 10 лет . Возможные варианты карьерного роста включают в себя обучение в школе, повышение квалификации, судебно-медицинскую экспертизу, организацию и т. Д. клиническая и экспериментальная психология.Или вы можете стать консультантом по психическому здоровью, терапевт по вопросам брака и семьи, консультант по токсикомании, игровой или арт-терапевт с дополнительной лицензией или специальной сертификацией.

Научитесь предоставлять услуги и проводить исследования

Когда вы закончите гуманитарные и социальные науки A.А. степень с концентрацией по психологии вы сможете:

  • Описать ключевые концепции, принципы и всеобъемлющие темы психологии
  • Используйте научные рассуждения для интерпретации психологических явлений
  • Продемонстрировать психологическую информационную грамотность
  • Учет социокультурных факторов в научных исследованиях
  • Построение и улучшение межличностных отношений
  • Эффективно пишите для разных целей
  • Применение психологического содержания и навыков для достижения карьерных целей

Обратитесь в Службу регистрации для получения информации о приеме и зачислении

Центр Жюля 6-010 (первый этаж)
приемная @ sunyjefferson. edu
(315) 786-2437, факс (315) 786-2349 или бесплатно (888) 435-6522

8:00 — 17:00 Понедельник-четверг
8:00 — 16:00 Пятница

Перевод на бакалавриат по выбору

Получите степень Джефферсона и выберите один из множества вариантов перевода. Популярный Программы бакалавриата включают SUNY Albany, SUNY Binghamton, SUNY Canton, SUNY Cortland, SUNY Oswego, SUNY Plattsburgh, и СУНИ Потсдам, ул.Лаврентия и Сиракузского университета.

В центре внимания другие отрасли

Хотите взглянуть на изучение гуманитарных и социальных наук в другом направлении? Студенты Джефферсона могут выбрать концентрацию на литературе или творческом письме вместо психологии или разработать свои собственные программы.

Требования к ученой степени по психологии, гуманитарным и социальным наукам A.A.

Действует с осени 2019 года

Требования к психологии (12 кредитных часов)
Психологические требования (12 кредитных часов) Кредитные часы
PSY 133: Введение в психологию 3
PSY 252: поведенческая статистика и методы исследования в психологии 3
Экологические курсы по психологии ограниченного доступа 1 6
Требования к гуманитарным наукам (40 кредитных часов)
Требования к гуманитарным наукам (40 кредитных часов) Кредитные часы
ENG 101: Исследования и состав 3
ENG 102: Литература и состав 3
MTH 174: математическая вероятность и статистика 1 3
STA 101: Основы устного общения или
STA 161: Межличностное общение или
STA 211: Управление конфликтом
3
История факультативов 2 6
Гуманитарные предметы по выбору 3 6
Факультативный курс по лабораторным наукам 4 4
Литература факультативная 3
Математика или Естественные науки Факультативный 5 3
Факультативы по общественным наукам 6 6
Требования по выбору (6 кредитных часов)
Требования по выбору (6 кредитных часов) Кредитные часы
Ограниченный факультатив:
Выбрано из: антропология, искусство, уголовное правосудие, английский язык, география, история, человек Услуги, Журналистика, Математика, Музыка, Философия, Политология, Психология, Социология, речевое / театральное искусство, иностранный язык или естественные науки
3
Бесплатный факультатив 3

Требования к физическому воспитанию (2 кредитных часа)
Требования к физическому воспитанию 2 кредитных часа
Всего кредитных часов 60

Текст заголовка программы чтения с экрана
Консультации:
1 Два курса психологии на уровне 200, но не PSY 233, если PSY 220 или PSY 222 имеют было принято.
2 По крайней мере, один курс должен быть выбран из списка общего образования SUNY по американской истории или западной цивилизации.
3 Выберите два курса: искусство, журналистика, языки, музыка, философия, речь / театр. Искусство.Оба курса не могут быть речевыми / театральными.
4 Выберите курс химии или биологии из списка общего образования SUNY.
5 Выберите MTH 144: элементарная статистика или MTH 184: математическая вероятность и статистика 2 или факультатив по естествознанию.
6 Выберите два курса: антропология, география, политология или социология. Один должен быть в Зоне Других Мировых Цивилизаций из списка общего образования SUNY.

Контакты программы

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *