Определение психологическое здоровье: Психическое здоровье — inakhan.ru

Содержание

Урок 4. Психическое здоровье

Сохранение, укрепление и профилактика психического здоровья имеет большое значение для здорового образа жизни. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов нашего здоровья, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием.

В этом уроке мы познакомим вас с основами психического и психологического здоровья, рассмотрим особенности психики детей и подростков, а также предложим несколько полезных рекомендаций по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.

Содержание:

Что такое психическое здоровье

Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье (духовное или душевное, иногда – ментальное здоровье, от англ. mental health) следующим образом:

Психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором человек способен реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества [WHO, 2018].

Данный термин довольно широк, поэтому для определения психического здоровья обычно выделяют несколько критериев:

✔	Осознание непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «я».
✔	Чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях.
✔	Критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам.
✔	Соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям.
✔	Способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами.
✔	Способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы.
✔	Способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

В повседневной жизни эти критерии проявляются в степени интегрированности личности в общество, гармоничности их содействия, уравновешенности, духовности, включении в систему жизненных ценностей следования принципам доброты и справедливости, стремлении к саморазвитию.

Другими словами, психически здоровый человек адекватно оценивает действительность, проявляет интерес к окружающему миру, согласовывает свое поведение и реакцию на происходящее с условиями среды, способен к самоанализу и рефлексии.

В случае, когда человеку несвойственны эти качества, можно судить о психическом нездоровье. Оно проявляется в дезориентации личности, уходе от ответственности, зависимости от вредных привычек, пассивности, повышенной тревожности, утрате веры в себя, враждебности по отношению к окружающим.

Но к психическому здоровью нельзя подходить только формально, ведь достаточно часто следование тем или иным поведенческим нормам может определяться набором факторов, на основе которых судить о психических расстройствах неуместно. Среди них – социально-культурные особенности, обычаи, традиции и устои разных обществ, особенности профессиональной деятельности.

Психическое и психологическое здоровье

Следует различать психическое и психологическое здоровье. Наиболее обобщенно о психическом здоровье человека можно сказать как о наборе психических установок, позволяющих адекватно реагировать и приспосабливаться к условиям среды обитания. Это соответствие субъективных представлений объективной реальности, адекватное восприятие себя, умение мыслить критически и многое другое. Несмотря на частое употребление термина «психологическое здоровье» как синонима к психическому, между ними существуют отличия.

Психологическое здоровье в своем определении – более широкое понятие, оно характеризирует личность в целом, учитывает особенности волевой, мотивационной, познавательной, эмоциональной деятельности.

Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью?

Многие, наверняка, слышали ставшую крылатой фразу: «Все болезни от нервов». Когда у человека грипп или простуда, он принимает таблетки, микстуры, проходит курс лечения. Однако в состоянии стресса, чувства тревоги он не предпринимает ничего. Бизнес-тренеры и практикующие психологи отмечают, что если сотрудники компании, работающие по напряженному графику в постоянном стрессе, время от времени проходят курсы укрепления стрессоустойчивости и избавления от тревоги, их производительность значительно возрастает.

Это позитивно сказывается не только на работе, но и на отношениях всех уровней внутри коллектива, способствует здоровой атмосфере в компании.

Известно, что когда люди получают соответствующую психиатрическую помощь, они не так часто обращаются за медицинской помощью в целом. А люди, имеющие нерешенные проблемы с психическим здоровьем, посещают врачей чаще, чем те, кто получает психиатрическую помощь. Другими словами, психическое здоровье ощутимо влияет на общее состояние организма [Mental Health Foundation, 2016].

Чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить силы иммунной системы [Healthline, 2020]. Психологические проблемы также увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии к курению и наркотикам, злоупотреблению алкоголем. По статистике, даже в США, стране с развитой психиатрией, ежегодно примерно 42,5 миллиона взрослых людей страдают от диагностируемых психических расстройств [Mental Health Center, 2015].

Итак, почему же

психическое здоровье так важно:

1	Существует тесная взаимосвязь между психикой и физическим состоянием человека. Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести к ухудшению здоровья (нарушение сна, ослабление иммунной системы и т.д.) [Mental Health Foundation, 2020].
2	Люди, которые заботятся о психическом здоровье, как правило, достигают больших успехов в карьере и зарабатывают больше [Lim S., 2020].
3	Психическое здоровье очень важно в плане коммуникации, в первую очередь, в семье [Priory Group, 2020]. Оно позволяет поддерживать здоровую атмосферу в среде близких людей, правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и психологическую модель для подражания.
4	Средняя продолжительность жизни психически здоровых людей выше, чем у людей с расстройствами [BBC, 2011]. Более того, риск умереть от заболеваний сердечно-сосудистой системы гораздо выше у тех, кто подвержен постоянной депрессии и чувству тревоги и не может с ними справляться [MedicalNewsToday, 2019].

Таким образом, когда человек свободен от депрессии, тревоги, чрезмерного напряжения и беспокойства, а также вредных привычек, он способен жить полноценно, в полной мере реализовываться и получать удовольствие.

Профилактика и стрессоустойчивость

Темп современной жизни и условия во многих сферах занятости таковы, что человек постоянно подвержен стрессам. Если не уметь с ними справляться и нивелировать их негативное влияние, возрастает вероятность возникновения депрессии, чувства тревоги и беспокойства. А они, в свою очередь, чреваты более серьезными психическими расстройствами. Но как определить свое состояние психического здоровья?

В отличие от западных стран, у нас походы к психиатрам и психологам не так распространены, а у людей не всегда есть возможность посещать дорогостоящих специалистов. Определить подверженность негативным воздействиям и способность с ними справляться можно по набору некоторых важных симптомов. Если вы постоянно раздражены, тревожно и плохо спите, постоянно испытываете неудовлетворенность или злость, зависите от резких смен настроения, это может свидетельствовать о стрессовом состоянии и его отрицательном воздействии на ваш организм.

Первое, что следует сделать в такой ситуации – обратиться за консультацией к врачу-специалисту. Также следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями, способствующими сохранению психического здоровья и равновесия.

Большинство из нас знакомы со словом стрессоустойчивость по перечням необходимых качеств из объявлений о приёме на работу. Под этим требованием подразумевается умение эффективно работать в напряженных ситуациях, концентрироваться и переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки без вреда для себя и своей деятельности. Мы предлагаем посмотреть на это умение немного детальнее с целью определения аспектов, необходимых для развития такого важного качества. Обратимся к популярным методикам, иллюстрирующим данную проблему.

Известный писатель, психолог и педагог Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» предлагает читателям следующие советы:

1	«Ваши заботы должны быть направлены только на сегодняшний день, поскольку мы не можем точно предугадать будущее или изменить прошлое».
2	«Будьте заняты. Человек, страдающий от беспокойства, должен полностью забыться в работе, иначе он иссохнет от отчаяния».
3	«Не позволяйте себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть. Помните, что жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать ее на пустяки».
4	«Изучите факты. Спросите себя: «Каковы шансы по закону больших чисел, что событие, из-за которого я беспокоюсь, когда-либо произойдет?»
5	«Считайтесь с неизбежным».
6	«Пусть прошлое хоронит своих мертвецов. Не пилите опилки».

Вот несколько современных способов профилактики психического здоровья и уменьшения стресса:

Способ 1:

1. Определите природу своего стресса: найдите первопричины. Старайтесь смотреть на проблему глобально. Если вам не хватает денег, то дело, скорее всего, не в маленькой зарплате, а в работе, которую вы не любите. Найдите время побыть наедине с собой и записать в блокнот все, что вызывает у вас беспокойство.

2. Составьте план по уменьшению влияния стресса на вашу жизнь. Это необходимо, чтобы сделать борьбу со стрессом методичной. Включите в свой режим дня обязательный отдых. Выявив источники стресса, старайтесь уделять им меньше времени. Например, если общение с определенными людьми вызывает напряжение, сведите его к минимуму. Не перегружайте свой график работой. Найдите время для хобби, общения с близкими и друзьями. Признайте, что не способны контролировать всё. В жизни вокруг вас всегда будут стрессовые элементы, но их влияние можно минимизировать. Устранив причины стресса, зависящие от вас, можно научиться преодолевать и внешние негативные элементы.

3. Поделитесь своими проблемами с другими людьми. Это могут быть родственники, друзья или коллеги по работе. Так вам не придется иметь дело с вашим стрессом в одиночку, а взгляд со стороны поможет найти эффективное решение проблемы.

Способ 2:

1. Устраняйте стресс, решайте тревожные ситуации сразу. Не таите обиды на друзей и близких – сразу открыто обсуждайте с ними все противоречивые моменты. Точно так же немедленно решайте рабочие конфликты и ссоры. Если стресс вызывают неопределенные события и сценарии, продумайте их детально и примитесь за решение настолько быстро, насколько это возможно.

2. Избегайте общения с людьми, вызывающими у вас стресс. Если вы встречаетесь с человеком, который причиняет вам только боль и обиды, самое время разорвать такие отношения. Если стресс вызывают отношения с коллегами по работе, сведите общение с ними к минимуму. В целом, тратьте меньше времени на контакты с негативными людьми и найдите друзей среди позитивных личностей. Они способны сделать вашу жизнь счастливее.

3. Минимизируйте проявление стрессовых ситуаций. Если вы чувствуете себя некомфортно в переполненных клубах, не стоит идти туда с друзьями только «за компанию». Если раздражает дорога на работу, слушайте легкую музыку в пути. Не спешите, отводите себе достаточно времени на подготовку важных событий (свадьбы, отпуска).

4. Учитесь справляться со стрессом. В конфликтных ситуациях всегда думайте, прежде чем говорить. Помните, что другие люди также подвержены влиянию различных негативных факторов, будьте добрее и снисходительнее. Лучше быть счастливым, чем правым, поэтому нужно уметь промолчать в определенный момент и отказаться от критики.

Способ 3:

1. Занимайтесь физической активностью. Это поможет быть здоровее и контролировать свою жизнь [The Sydney Morning Herald, 2019, Mayo Clinic, 2020]. Плавание расслабляет мысли, йога учит держать сознание под контролем, командные виды спорта способствуют общению и взаимопониманию, туристические походы сближают, закаляют дух, помогают быть ближе к природе.

2. Размышляйте. Выделите 20 минут в день для медитации. Полностью расслабьтесь в это время, сконцентрируйтесь на вдохе, очистите свой разум от беспокойных, негативных мыслей. Медитация прекрасно помогает снять стресс и привести в норму психическое состояние [Mayo Clinic, 2020].

3. Делайте массаж. Это отлично расслабляет после напряженного дня. Разминать шею, плечи можно самому, а можно попросить сделать массаж члена семьи или пойти на сеанс к специалисту. Массаж нормализует психику и эмоции, помогает лучше справляться со стрессом [WebMD, 2018].

4. Питайтесь правильно. Приёмы пищи должны быть сбалансированными. Важно получать достаточное количество энергии за завтраком. Стоит избегать чрезмерного потребления кофеина, алкоголя, по возможности лучше вовсе отказаться от вредных привычек. Правильное питание позволяет снять стресс и повысить стрессоустойчивость [Gonzalez M. J., Miranda-Massari J R., 2014].

5. Следуйте графику сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Большинству людей спать нужно не меньше 7 часов в день. Не смотрите телевизор перед сном, лучше почитайте хорошую книгу. Имейте в виду, что многие проблемы со здоровьем могут быть напрямую связаны с неправильным сном и недостактом времени на отдых [The American Institute of Stress, 2018].

Если вы чувствуете, что не в состоянии воспользоваться данными советами и самостоятельно справиться с проблемами в своей жизни, обязательно обратитесь за профессиональной помощью. Это поможет вам избежать возможных негативных последствий стресса.

Тест на копинг-стратегии

Стресс чаще всего рассматривается многими людьми именно с негативной стороны. Но вы должны понимать, что стресс – это естественная реакция организма, которая помогает ему в короткий период времени мобилизовать все силы.

Стресс иногда считают полезным, ведь он активизирует мозговую деятельность, стимулирует к успеху, делает человека психически более устойчивым [Health, 2018]. Кроме того, вы наверняка слышали о том, что человек развивается тогда, когда выходит из зоны комфорта. Это и есть своеобразное стрессовое состояние. А экзистенциалисты считают, что человек раскрывается именно в пограничных ситуациях.

Но несмотря на все полезные свойства стресса, очень важно уметь не давать ему истощать вас. Для этого существуют разнообразные способы противостояния стрессам, которые в психотерапии называются копинг-стратегиями (от английского «cope» – справиться, выдержать, совладать).

Копинг-стратегия – это адаптивная форма поведения, которая поддерживает психологическое равновесие в проблемной ситуации, это способы, вырабатываемые сознательно и направленные на преодоление стрессовой ситуации.

Чтобы познакомиться с видами копинг-стратегий, предлагаем вам пройти небольшой тест. Он был создан на основе методической разработки ученых Р. Лазаруса (R. Lazarus) и С. Фолкмана (S. Folkman) 1980-го года – опросника «Контрольный перечень способов копинга» (Ways of Coping Checklist – WCC). Тест предназначен для определения способов преодоления трудностей в различных сферах: трудности в работе, трудности в обучении, трудности в общении, трудности в любви и т. д. В рамках данной концепции преодоление трудностей возможно с помощью 8 стратегий (стилей поведения), о которых вы узнаете после теста.

Для правильной интерпретации ответов следует соблюдать несколько правил во время прохождения теста:

Дли описанных утверждений оцените, как часто данные варианты поведения в трудных жизненных ситуациях проявляются у вас.
Отвечайте так честно, как возможно, только то, что верно для вас, не пытайтесь произвести впечатление на других.
Данные теста будут записаны после того как вы ответите на последний вопрос и увидите подтверждение окончания теста. Если вы закончите тест ранее последнего вопроса и закроете страницу, данные не будут сохранены.
Тест можно проходить любое количество раз, но помните, что сохраняется только последний. Если этот тест вы уже проходили, то в левом меню отобразится знак .

Для прохождения теста нажмите «Далее».

А теперь рассмотрим еще несколько важных вопросов.

Психическое здоровье детей и подростков

Психика детей и подростков нестабильна и находится на стадии становления, поэтому очень важно постараться уберечь их уязвимое психическое здоровье от негативного воздействия. Переход от позднего детства к подростковому периоду сопровождается эмоциональными взлетами и падениями на фоне гормональных изменений детского организма. Многие подростки не в силах справиться с этим состоянием самостоятельно, поэтому им требуется помощь взрослых.

Школьные психологи ведут образовательную деятельность в данном направлении. Их работа включает в себя профилактику девиантного поведения, сохранение, укрепление и развитие психологического здоровья учащихся через приобретение ими конкретных знаний и навыков. Однако многое также зависит от степени вовлеченности родителей в процесс воспитания, мотивации, формирования психоэмоционального состояния ребенка. Они должны понимать, что подростковая депрессия проявляется не только в плохом настроении, но и иногда может привести к серьезным проблемам: к наркомании и алкоголизму, ненависти к себе и окружающему миру, ранней беременности, насилию и даже самоубийству [Mayo Clinic, 2018].

Важно вовремя выявить проблемы психического характера у детей и уберечь их от нежелательных последствий путем участия, совета, а если нужно – обращения за квалифицированной помощью. О наличии подобных проблем у подростка могут свидетельствовать следующие симптомы: печаль, безнадежность, раздражительность, гнев, враждебность, плаксивость, потеря друзей, интереса к деятельности, изменения в режиме сна и питания, беспокойство, возбуждение, чувство никчемности и вины, отсутствие энтузиазма и мотивации, усталость или недостаток энергии, трудности с концентрацией [Mayo Clinic, 2018].

Однако 100%-го свидетельства о психическом заболевании наличие этих симптомов не дает. Лучший способ предупредить нежелательные последствия – постоянно наблюдать за подростком и фиксировать проявления симптомов, а также сопоставлять его действия с поведением сверстников. Грань между «болезнями возраста» и психическим расстройством неподготовленным родителям часто неочевидна, поэтому, только уделяя детям должное внимание и участвуя в их жизни, можно выявить подверженность депрессии.

Со многими трудностями подросткового возраста можно и нужно научиться справляться, следуя некоторым советам специалистов:

✔	Постоянно интересуйтесь делами своего ребенка. Будьте для него не наставником, а другом, который не заставляет что-то делать, а советует, как лучше поступить.
✔	Поощряйте физическую активность, при этом учитывайте интересы подростка. Полезными будут как посещения занятий спортивной секции, так и прогулки на велосипеде или с собакой в парке.
✔	Содействуйте социальной активности подростка. Понаблюдайте, достаточно ли времени ваш ребенок общается с друзьями и сверстниками вживую, а не посредством социальных сетей, занимается ли он внеклассной работой, участвует в олимпиадах или соревнованиях. Компьютерные игры и бесцельный сёрфинг в Интернете нужно свести к минимуму.
✔	С раннего возраста детям следует прививать стремление к здоровому образу жизни, показывая негативное отношение к вредным привычкам (курению, алкоголю, наркотикам), лучше всего на собственном примере.

Вопрос психического здоровья детей и подростков зависит от многих факторов: воспитания, окружения, сферы занятий ребенка. Осознанно контролируя эти элементы подростковой жизни, ответственные родители смогут эффективно способствовать нормальному психологическому развитию своих детей.

Позитивное мышление

Любую ситуацию в жизни можно расценивать по-разному: кто-то ко всему относится критически и подмечает недостатки даже в самом приятном событии, а кто-то, напротив, старается окрасить происходящее в жизнерадостные цвета и находит позитив в самом затруднительном положении. Умение легко и с юмором переживать все возникающие проблемы поможет вам сохранить ваше психическое здоровье, оградит от негативных воздействий стрессов и тревог. Вы научитесь искать положительные моменты в любой ситуации, относиться к случившемуся как к жизненному уроку, а не как к ошибке или невезению, извлекать опыт и новые возможности из происходящего, а не унывать и впадать в депрессию при возникновении преград и затруднений.

Прекрасным примером позитивно мыслящего человека может послужить известный философ Сократ, который с юмором относился к любым ситуациям. Известно, что его жена Ксантиппа была ужасно сварливой женщиной, и однажды в приступе гнева плеснула Сократу в лицо горячей водой, после чего у него остался шрам. Позже один из учеников философа, зная о проблемах в личной жизни мудреца, задал ему вопрос о том, стоит ли жениться. Ученый, не думая ни минуты, ответил однозначно: «Стоит. Если вам повезет – вы будете счастливы, а если нет – станете философом».

Предлагаем вам несколько полезных рекомендаций о том, как мыслить позитивно:

Избегайте негативных влияний. Научитесь говорить «нет» тому, что вам не нравится и доставляет дискомфорт. Окружайте себя позитивными людьми.
Смотрите на вещи под разными углами. Научитесь извлекать полезный опыт из любой ситуации и видеть светлые моменты во всем.
Чаще улыбайтесь. Помните, что даже улыбка без повода обязательно поднимает настроение.
Выделяйте время. Занимайтесь тем, что вас радует, доставляет вам удовольствие. Прогулка, шоппинг, чтение, просмотр фильма помогут поддерживать настрой в позитивном ключе.
Найдите то, что мотивирует вас, поднимает настроение. Например, удачная цитата, которую можно распечатать и вложить в бумажник, или любимая песня, слушая которую, вы сможете веселее и легче шагать по жизни.
Ставьте цели и достигайте их. Начните с малого, постепенно переключаясь на большее. Это сделает вашу жизнь интересной и наполненной смыслом.
Не бойтесь неудач. Как говорил Ф. Д. Рузвельт: «Единственное, чего стоит бояться – это сам страх».
Не сдавайтесь. Настойчивость непременно способствует достижению положительных результатов.

Конечно, невозможно собрать в одном уроке все принципы и приемы сохранения здорового психического состояния человека, поэтому советуем вам обратить внимание на раздел нашего блога, посвященный психологии, где вы найдете много полезного и интересного, а также на программу «Здоровье человека», где мы рассматриваем самые разные вопросы, в том числе и психическое здоровье.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

А в следующем уроке мы рассмотрим вопросы первой помощи.

Сергей Крутько

Что такое психическое здоровье и где оно заканчивается — Нож

На 5-м курсе университета я писала магистерский диплом, темой которого было освещение проблемы ментальных расстройств в украинских СМИ. Честно — предмет исследования не совсем журналистского толка, ведь где психология и где медиа и как вообще связать их воедино? Тогда о психологии говорили мало, почти не было личных историй, делиться душевными переживаниями считалось зазорным, а тематические статьи ограничивались обзорами «Топ-7 фильмов, которые избавят вас от депрессии». Разумеется, о том, что такое депрессия, писали в общих чертах — отсюда возникало много вопросов и сомнений: «Мне грустно — у меня депрессия?» или «Депрессия ли у меня, если я уже месяц хочу умереть?».

О том, что можно обратиться за помощью, если тебе плохо, моя мама узнала, когда я сама пошла к психотерапевтке.

Это так удивительно: вроде о такой специальности слышали все, но до сих сильно внутреннее сопротивление — переступить, признаться себе и окружающим, попросить поддержки. Сказать, что ты не нормальный.

А что такое норма? И как понять, что твои «странности» — уже не просто черта характера (с которой можно замечательно жить), а расстройство личности, коррекция которого положительно скажется на самочувствии?

Граница между нормой и болезнью

Начнем с общих понятий и постепенно перейдем в область психологии, к градации нарушений психики, которую предлагают специалисты.

Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье как состояние благополучия, при котором человек может:

😎 реализовать свой потенциал,

😎 справляться с бытовыми стрессами,

😎 продуктивно работать,

😎 вносить вклад в жизнь общества.

Австрийский психиатр и невролог Виктор Франкл добавляет к этому определению еще один важный критерий — наличие у человека системы ценностей.

Эмоциональная стабильность включает нас в общество. Психически здоровый человек может широко мыслить, распознавать свои и чужие эмоции, общаться, получать удовольствие от жизни и стремится к комфорту, ощущая свою безопасность среди других людей.

А что насчет болезни? Медицинский подход к толкованию этого термина весьма дихотомичен: болезнь — это то, что стоит на противоположном от здоровья полюсе.

В 1960–1980 годах для обозначения любых психических отклонений использовали именно слово «болезнь». Сегодня употребляется более корректное определение — психическое (ментальное) расстройство. Его предложили авторы Международной классификации болезней (МКБ), чтобы избежать возможной дискриминации и некорректной постановки диагноза. Кстати, по той же причине термины «душевнобольной» и «психбольной» были раскритикованы Европейским судом по правам человека.

Психологическое здоровье

Психологическое здоровье — Отсутствие сильно выраженных отклонений душевной жизни человека, мешающих его социально-психологической адаптации, достижению целей и задач, которые человек ставит перед собой.

Психологическое здоровье — более широкое понятие по отношению к психическому здоровью. Нарушения психического здоровья — психозы, неврозы и другие расстройства, требующие в большинстве случаев компетентного вмешательства психиатра. Нарушения психологического здоровья — это лишь стойкие негативные изменения в работе психических процессов, склонность к дискомфортным психическим состояниям, расстройства характера, наличие аддиктивных зависимостей, проявление весьма необычных интересов и склонностей. К психологическому нездоровью относят также комплексные расстройства в душевной жизни, например излишнюю склонность к психологическим защитам.

Тесты (Психологическое здоровье)

Тест психологического здоровья: Есть психическое здоровье, отсутствие которого есть повод обратиться к психиатру. Есть здоровье психологическое, которое позволяет человеку жить в мире с самим собой, реализовывать свои возможности, быть уверенным и настроенным на достижение целей, у

Тренинги (Психологическое здоровье)

Упражнение «Обещалкин»: Процедура группового психологического тренинга. Участники соревнуются в том, кто из них лучший «Обещалкин».

Акцентуация: Весьма характерная личностная особенность человека, чрезмерное усиление некоторых черт характера, приводящее к дисгармоничному развитию, нарушениям адаптации, но находящееся в пределах клинической нормы.
Бред: Расстройство мышления — возникновение не соответствующих реальности суждений (обычно болезненных), представляющихся больному совершенно логичными и которые не поддаются коррекции, переубеждению.
Здоровье: Отсутствие болезней, состояние организма и психики, позволяющее вести полноценный образ жизни; также — терминальная личностная ценность, представляющая собой стратегический жизненный ориентир на здоровье, здоровый образ жизни.
Комплекс: (в психологии) — нагромождение идей, целей и задач, установок, отношений человека, характеризующееся неадекватностью по отношению к жизненной стратегии человека, приводящее к частичной или полной дезадаптации человека; одно из проявлений психологического нездоровья.
Одиночество: Сложное психологическое явление, основой которого является чувство одиночества — повторяющееся переживание человеком собственной социальной изоляции.
Психическое здоровье: Состояние душевного благополучия, характеризующееся отсутствием болезненных психических проявлений и обеспечивающее адекватную условиям окружающей действительности регуляцию поведения, деятельности.
Психическое неблагополучие: Разного рода неблагополучие психической деятельности: стрессы, неврозы, акцентуации, тревожность и пр.
Психологический барьер: Состояние пассивности субъекта (нерешительность, неуверенность, робость, страх и т.п.), не имеющие под собой объективной причины; психологический барьер является серьезным тормозом на пути той или другой деятельности человека.
Психосоматические расстройства: Неточно определенный термин с холистической окраской и двойственным смыслом, применяемый прежде всего к состояниям, в которых эмоциональные расстройства играют значительную роль в этиологии, усугублении или поддержании патологического соматического процесса, характеризующего болезнь. «Психосоматическая» концепция чрезмерно расширена и, если она будет сохранена, ее следует использовать в более узком, специальном, смысле.
Факторы психологического здоровья: 10 основных факторов, влияющих на психологическое здоровье человека.

См. также

Психические свойства Список психических свойств Человек Психологический словарь

А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

RSS [email protected]

Психологическое здоровье человека: определение, специфические особенности, факторы

Здоровье – это одно из непременных условий нормального функционирования организма человека. Поскольку здоровье рассматривается на каждом уровне: биологическом, социальном, а также психическом – то и его исследованием занимаются различные дисциплины (анатомия и физиология, медицина, социология, философия, психология). В психологии оно изучается на личностном уровне.

Определение

Понятие психологического здоровья можно рассмотреть через призму хорошего физического самочувствия. О том, что такое здоровье, известно каждому. Многие люди искренне убеждены в том, что хорошее самочувствие – это, прежде всего, отсутствие болезней. Такое мнение является верным лишь отчасти. Ведь само по себе здоровье означает не только отсутствие заболеваний как таковых, но и умение адаптироваться к меняющимся условиям окружающей среды, разным уровням физической нагрузки. В этом понятии нет ничего сложного. Но когда речь идет о психологическом здоровье, то здесь с определением могут возникать трудности.

Уже древнегреческий философ Платон говорил о том, что здоровье, подобно красоте, включает в себя соразмерность и требует «согласия противоположностей». Платон подчеркивал, что истинное здоровье выражается в правильном соотношении душевного и телесного. Нередко человек может отождествлять свое эмоциональное состояние с физическим: «Я себя неважно чувствую — поссорился в очередной раз с братом», «У меня после этого события душевная травма». Известны слова песни: «Душа болит, а сердце плачет». Таким образом, можно сделать следующий вывод: под психологическим здоровьем, душевным и эмоциональным понимается одно и то же.

Согласно научному определению, психологическое благополучие представляет собой такое состояние, в котором у человека имеется возможность полностью реализовать свой творческий потенциал, справиться с повседневными стрессами, продуктивно трудиться. При этом стоит подчеркнуть, что такое состояние не всегда может быть исчерпано только лишь медицинскими или психологическими терминами. В нем всегда присутствует субъективная оценка, отражающая социальные нормы регуляции духовной жизни.

Основные факторы

Мы рассмотрели, что такое психологическое здоровье. Однако мало знать только лишь определение термина. В практической деятельности полезно также обладать сведениями и о том, от чего зависит такое состояние. В науке выделяют несколько факторов психологического благополучия человека. Условно их делят на две категории: это факторы среды и субъективные особенности. К примеру, под первым понятием для детей подразумевается обстановка в семье и в детском учреждении. Под субъективными факторами понимаются личностные особенности человека, которые были сформированы в процессе его взаимодействия с миром начиная с самых ранних лет.

Некоторые ученые разделяют факторы эмоционального благополучия на следующие категории:

Генетические.
Социальные.
Экономические.
Внутренние (эмоциональные).

Аспекты эмоционального благополучия

Традиционно психологи относят к психологическому, или душевному, здоровью два его аспекта – эмоциональный и интеллектуальный.

Особенности интеллектуального аспекта отражаются в том, каким образом протекают процессы памяти, мышления, внимания. Например, психологически полноценный и здоровый ребенок в дошкольном возрасте осуществляет переход от наглядно-действенного к наглядно-образному типу мышления. Оно позволяет освоить три типа деятельности: игровую, конструктивную, а также изобретательную. Проявление данного аспекта в детском возрасте неразрывно связано с развитием речи.

Что касается эмоционального аспекта, то он неразрывно связан с тем, какого характера чувства переживает малыш во время своего взаимодействия с миром. Например, в дошкольном возрасте ребенок очень зависит от матери в эмоциональном плане, и характер взаимоотношений с ней накладывает непосредственный отпечаток на его эмоциональное здоровье. В подростковом возрасте данный аспект будет зависеть от особенностей его адаптации в коллективе сверстников. Во взрослом возрасте большое значение приобретают отношения с партнером по браку, детьми и родителями, друзьями.

От чего зависит благополучие ячейки общества?

Немало исследований посвящено вопросу о том, каковы основные факторы, влияющие на психологическое здоровье семьи. Здесь исследователи также выделили несколько групп факторов.

Внешние обстоятельства. Каждый член семьи на протяжении дня общается с разными людьми, чаще всего накапливая негативные переживания и утомленность, нежели позитивные эмоции. Эти переживания он может передавать и другим членам семьи.
Внутренние факторы. Как правило, проблемы в данной сфере касаются финансовой стороны жизни, отсутствия взаимопонимания.
Личностные комплексы, отсутствие доверительных отношений. Взрослые члены семьи не могут договориться; или же супруги не в состоянии раскрыть друг другу свои переживания.

Душевное состояние ребенка

Что касается психологического здоровья детей, то оно практически полностью определяется качеством взаимоотношений, которые складываются у ребенка со взрослым окружением. Все то, что происходит в жизни малыша в дошкольный период, продолжает оказывать влияние на состояние его психики в начале школьной жизни.

Уровни психологического здоровья у детей

Поскольку душевное благополучие предполагает наличие равновесия между личностью и окружающей средой, то в качестве главного критерия в психологии здесь выступает адаптация ребенка в обществе. Ученые выделяют несколько уровней эмоционального благополучия:

Креативный. Ребенок легко адаптируется в любой среде. У него есть ресурсы для преодоления трудных ситуаций, он полон активности.
Адаптивный. В целом малыш хорошо адаптирован в обществе, однако иногда проявляются отдельные моменты дезадаптации.
Ассимилятивно-аккомодативный. Дети этого уровня не способны строить гармоничные отношения с миром, или же их поведение зависит от внешних факторов.

Уровни душевного благополучия у взрослых

Какие есть уровни психологического здоровья у взрослых людей? Ученые выделяют три ступени: витальное, социальное и экзистенциональное душевное благополучие.

Витальное психологическое благополучие предполагает ответственное отношение человека к своим биологическим потребностям, нуждам своего тела. Такой человек не только следит за своим физическим здоровьем, но и старается уделять внимание мышечным зажимам и панцирям, которые образовались в результате психического напряжения.

На социальном уровне эмоциональное благополучие определяется теми отношениями, в которые человек вступает по своей воле. Наиболее значимыми для него становятся те взаимоотношения, которые определяются нормами права, морали, нравственностью. Человек, являющийся душевно благополучным, способен ставить перед собой цели, достижение которых полезно как для него самого, так и для окружающих людей.

Здоровье на экзистенциональном уровне означает, что индивид способен ориентироваться в глубинном внутреннем мире, доверяет собственному опыту. Показателем здоровья на данном уровне является наличие смысла жизни, устремление к идеалу.

Соотношение души и тела

Отдельно стоит уделить внимание соотношению психологического и физического здоровья. Начиная с древних времен люди пытались объединить идею гармонии души и тела, которая должна быть основой для счастливой жизни человека. Известна идея о том, что в здоровом теле – здоровый дух. Однако во многих учениях говорится о том, что крепкое физическое здоровье еще не является показателем силы духа. Таким образом, состояние и тела, и души постоянно требуют пристального внимания и работы над собой. В своем интервью генерал-полковник Ю. Л. Шевченко на вопрос о том, какой вид здоровья важнее, ответил: «Важнее – духовное. Ведь если человек живет в постоянном страхе и тревоге, его организм начинает саморазрушаться».

К подобному мнению склоняются и многие медики. Считается, что порядка 80% всех физических заболеваний начинаются именно с психологической дисгармонии. А индийская и китайская философии постулируют, что базой для здорового тела может быть только душевное здоровье, равновесие духа. Известно, что сильная психика может существенно влиять на состояние всего организма. Психическая стойкость больного, положительные самовнушения нередко становятся одними из важнейших опор в борьбе с болезнью. С другой стороны, человек может сам наносить психологический вред здоровью. Это происходит в том случае, когда он поддается негативным мыслям, самообвинениям, тревогам, страхам, агрессии. Подобные состояния приводят к нарушению баланса в работе многих органов и систем – прежде всего, нервной, гормональной, кровеносной, иммунной. И поэтому стресс всегда отражается на физическом состоянии человека. Несмотря на повсеместную распространенность стресса, можно с уверенностью утверждать, что он является непозволительной роскошью в отношении физического здоровья.

Психосоматика: группы риска

В своей работе, обобщающей данные различных исследований, В. И. Гарбузов группирует черты характера, которые могут предопределять психосоматические болезни. По мнению исследователя, болезнь может угрожать следующим категориям людей:

Слишком решительным и активным, постоянно склонным брать на себя большую ответственность.
Долго и напряженно работающим, отличающимся обостренным чувством долга.
Слишком добросовестным, болезненно реагирующим на чужие оценки.
Тем, кто предрасположен постоянно концентрироваться на негативных переживаниях.
Сдержанным, контролирующим свои эмоции вплоть до их полнейшего подавления.
Тем, кто не умеет приспосабливаться к меняющимся жизненным условиям.
Ранимым, тревожным людям, которые слишком сильно реагируют на чужую агрессию.
Неспособным выражать свои эмоции и переживания.

Благополучный человек – каков он

Для человека, обладающего психическим и психологическим здоровьем, неприемлемы идеи тотального одиночества, полной заброшенности, пессимистический взгляд на мир. Ведь что бы ни происходило в жизни, главным фактором все же является реакция человека на события, его взгляд на вещи. Тот человек, который в самой страшной ситуации способен найти для себя хотя бы что-то хорошее, стремится к духовному и личностному росту, не станет отчаиваться и предаваться разрушительному унынию.

Это поможет ему сохранить психическое и психологическое здоровье. В воспитании детей взрослым также следует уделять пристальное внимание навыкам эмоциональной регуляции. Ведь только собственной мудростью родители могут научить ребенка находить даже в трудных жизненных ситуациях опору в себе, учиться наращивать ресурсы психологического противостояния трудностям, совершенствоваться и расти духовно. Напоследок можно упомянуть знаменитую армянскую пословицу: «Смех – здоровье души». Чтобы сохранить эмоциональное здоровье, полезно как можно чаще смеяться и улыбаться — тогда и все болезни обойдут стороной.

Отсутствие внутреннего равновесия

Психологически здорового человека можно легко определить по его адекватному отношению к событиям внешнего мира – как позитивным, так и не самым приятным. Такой человек открыт миру, он способен на продуктивное сотрудничество, умеет защитить себя от ударов жизни, а также вооружен всеми необходимыми ему знаниями и навыками, которые позволяют защищаться от неприятностей. Если же человек замыкается в себе, стремится уйти от контактов с людьми, считает себя совершенно одиноким и никому не нужным, здесь можно задуматься о нарушении психологического здоровья. К сожалению, далеко не многие люди, обнаружив у себя трудности, обращаются к специалистам за помощью. Такое поведение можно сравнить с нежеланием обращаться к стоматологу: пока зуб не начнет болеть, поход постоянно откладывается. Между тем психологи рекомендуют обращаться за помощью в следующих случаях:

Если в жизни присутствуют страхи. Они могут быть как мелкими, так и глобальными – в обоих случаях на них необходимо обратить внимание. Это может быть страх высоты, выступления перед большой аудиторией, боязнь темноты и т. д.
Имеются проблемы во взаимоотношениях. Это один из самых сложных аспектов человеческого бытия, и проблемы в данной сфере могут пошатнуть состояние психологического здоровья у кого угодно.
Сильный стресс. Это могут быть неприятности на работе, разлад дома, денежные потери, уход близкого человека, техногенная катастрофа. В подобных ситуациях человеку сложно справиться с проблемами в одиночку. Лучшим способом сохранить психологическое здоровье будет обращение к специалисту.

Способ укрепления психики: работа над эмоциями

Точно так же, как и здоровье физическое, человек может укреплять свое эмоциональное здоровье. В таком случае он даст себе шанс стать более активным и энергичным, избавиться от пассивности и апатии и научиться переходить из состояния бессилия к продуктивности.

Одним из важнейших условий психологического здоровья является позитивное эмоциональное состояние. В последнее время все больше врачей признают, что негативные переживания способны серьезно сказаться на состоянии душевного и физического здоровья. Ученые утверждают, что те люди, которые страдают от излишней тревожности, агрессии или подозрительности, рискуют заполучить какое-либо заболевание (например, астму, болезни сердечно-сосудистой системы, головные боли) с гораздо большей вероятностью.

В то же время положительные переживания воздействуют на человека с точностью до наоборот. Ученые исследовали группу из 122 человек, которым довелось пережить сердечный приступ. Оценке подвергался их уровень оптимизма и пессимизма. По прошествии 8 лет умерли 21 законченный пессимист из 25. А из 25 самых жизнерадостных участников эксперимента ушли в мир иной лишь 6.

Упорство в преодолении трудностей

Одним из важнейших психологических факторов здоровья, в том числе и физического, является умение справляться с трудностями. Человек может сохранить свое душевное благополучие только в том случае, когда он умеет преодолевать те проблемы, которые возникают на его жизненном пути. Тот же, кто пасует и ломается перед лицом трудностей, подвергает угрозе как свое психологическое благополучие, так и физическое здоровье.

Развитие психологического здоровья всегда означает, что человек научился преодолевать проблемы в своей жизни. Напротив, тот, кто является слабым, неблагополучным в душевном плане, будет постоянно чувствовать обиду на себя, обстоятельства, обвинять окружающих, изображать усталость.

Методы укрепления внутреннего равновесия

Рассмотрим несколько способов укрепления психологического здоровья посредством влияния на эмоциональную сферу.

Небольшие радости. Когда мы умеем замечать даже небольшие достижения и победы, это существенно повышает уровень удовлетворенности жизнью. Конечно, чаще всего приходится справляться с трудностями, нежели праздновать победу. Но счастья можно не ждать, а создать его самостоятельно. Для этого необходимо научиться радоваться самым небольшим своим победам – ведь именно они и являются теми «кирпичиками», из которых состоит душевное благополучие.
Приятное общение. Когда человек общается с теми людьми, которые вызывают у него симпатию, это приводит к повышенной выработке окситоцина – гормона привязанности и безопасности. Позитивное общение необходимо каждому человеку, даже если он убеждает себя, что и в одиночестве ему живется неплохо. В особенности данному аспекту следует уделять внимание тем людям, профессиональная деятельность которых сопряжена с большим количеством стресса в общении. Например, будет ли крепким психологическое здоровье педагога, если его общение большей частью состоит из взаимодействия с трудным классом? Такой преподаватель рискует утратить не только душевное равновесие, но и пострадать от психосоматических болезней. Именно поэтому всегда необходимо уравновешивать негативные переживания (в данном случае — общение) положительными эмоциями.
Конечно, не всегда легко бывает отыскать тех людей, на которых можно положиться в трудную минуту. Но можно создать и искусственный «круг счастья», можно воспользоваться альтернативами – например, восполнять недостаток социальных связей общением с животными, в больших коллективах или даже в социальных сетях. В последнем случае окситоцина будет вырабатываться меньше, однако все-таки на некоторое количество можно рассчитывать.
Полчаса покоя или медитации. День современного человека насыщен событиями: с самого утра приходится куда-то бежать, спешить переделать десятки дел. Он буквально попадает в водоворот дел, не замечая, как проносятся месяцы и годы. А вечером смотрит криминальные хроники, ужастики или боевики. Это в корне неправильный подход, обеспечивающий не сохранение психологического здоровья, а скорее наоборот – его разрушение. Поэтому крайне полезно внедрить в повседневную жизнь практику под названием «полчаса спокойствия». Заключается она в том, чтобы заранее запланировать для себя 30 минут совершенно спокойной жизни. Можно просто расслабиться, подумать о своих планах, мечтах и целях. Можно помедитировать в это время или поразмышлять о детских годах. Это будет способствовать укреплению психологического здоровья, поможет прожить следующий день более продуктивно.

Сохранить и укрепить свое душевное благополучие можно даже в самых сложных обстоятельствах. Для этого необходимо отказаться от бесконечной череды самообвинений, продумать возможные пути решения проблемы и начать действовать. В сложных ситуациях те люди, которых можно назвать психологически здоровыми, берут на свои плечи ответственность за ситуацию и отыскивают решения проблем. Инфантильные и незрелые люди погружаются в самообвинения и переживания, тем самым ухудшая свое физическое здоровье и эмоциональное состояние.

Психическое здоровье человека: что это?

08.10.2018 Ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья, который проводится при поддержке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) с целью информирования общества о проблемах психического здоровья.

Психическое здоровье человека относится к числу наиболее интригующих, сложных и никогда не утрачивающих своей актуальности проблем.

Всемирная организация здравоохранения определяет его как состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия и эффективного функционирования для человека и для сообщества (ВОЗ)

Предлагаем ознакомиться с Планом мероприятий по проведению Всемирного дня психического здоровья 2018

ВОЗ выделяет следующие критерии психического здоровья:

осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я»
чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях
критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам
соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям
способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами
способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы
способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств

Источник:http://29apnd.ru/plan-meropriyatij-po-provedeniyu-vsemirnogo-dnya-psixicheskogo-zdorovya-2018.html#m…

Возврат к списку

Психологическое здоровье взрослого человека: как понять, что я — «нормальный»?

Мало кто обращает внимание на психологическое здоровье. Стресс для большинства из нас — обычное состояние, а выражение «душа болит» — не повод обращаться к доктору. Однако у психологического здоровья тоже существуют критерии, оценить которые самостоятельно может каждый человек.

Что такое психологическое здоровье?

Психологическое здоровье — субъективное понятие. В первую очередь, это состояние внутреннего душевного комфорта, благополучия, адекватности. Иными словами, на душе у вас не скребут кошки, вы наполнены энергией, а слова «стресс», «депрессия», «фобии» и «невроз» остаются для вас только словами. Вы можете спокойно адаптироваться к любой ситуации без последствий для психики. Психологическое здоровье не предполагает наличие и более серьёзных нарушений, как, например, шизофрения, паранойя и другие диагнозы.

Психологическое здоровье – это не что-то эфемерно и невидимое, а вполне конкретная и осязаемая вещь, которая определяет влияет на все сферы жизни: отношения, работу, увлечения и, конечно, физическое состояние. Психологическое и физическое здоровье неразрывно связаны. И выражение «все болезни от нервов» не лишено здравого смысла. Частые стрессы, перенапряжения, душевные волнения могут «пробить» защитные силы организма. Проблемы с психологическим здоровье могут вредить не только вам, но и ближайшему окружению.

Кто оценивает психологическое здоровье?

Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со стрессом или жизненными проблемами, не стесняйтесь обращаться к психологам. Это нормально! Ненормально — оставаться наедине со своей проблемой, понимать, что помощь необходима, но при этом ничего не делать. Клинические психологи помогут разобраться в себе и найти выход из запутанных жизненных ситуаций. С психиатрическими диагнозами работают психиатры.

Как проводят исследования нервно-психической сферы?

Если физическое здоровье можно оценить и проверить с помощью лабораторной диагностики или инструментальных исследований, то вот с психологическим здоровьем не всё так однозначно. Для оценки состояния психологи используются стандартизированные диагностические методы, например, тестирования или специальные шкалы. Специалисты проводят психодиагностику и, если нужно, патопсихологическую диагностику.

Существуют также доступные методы для самостоятельного определения своего психо-эмоционального состояния и его влияния на здоровье в целом. Например, шкала Холмса и Рейха, которая оценивает уровень стресса в организме и на основании этого рассчитывает вероятность появления заболеваний. Диагностика доступна на нашем сайте в виде теста «Вероятность заболеть».

Чем отличается психологическое здоровье от психического?

Психологическое здоровье — это состояние внутреннего комфорта, благополучия, желания жить, умение строить отношения, наполненность энергией. Что касается психического здоровья, то это объективная оценка таких функций как мышление, память, речь, воображение.

Модель психологического здоровья

Существует несколько моделей психологического здоровья. В основном психологи опираются на 3 уровня психологического здоровья (по Братусю Б.С., советский и российский психолог):

Первый уровень — собственно-личностный (высший). Когда человек понимает и знает свои цели, у него есть самосознание и мотивация. Он понимает, насколько он ценный и уникальный. Принимает себя и окружающих такими, какие они есть.
Второй уровень — инструментальный. Способность человека рефлексировать, оценивать действия и поступки, пользоваться интеллектом. Человек понимает свои сильные и слабые стороны.
Третий уровень — психо-физиологических механизмов. Это тип нервной системы, стрессоустойчивость, психо-физиологическая регуляция.

Критерии психологического здоровья

Существует множество критериев психологического здоровья, основные среди которых:

Психическое равновесие.
Адекватное восприятие окружающей среды и ситуаций.
Работоспособность и активность.
Умение строить отношения.
Способность контролировать поведение в соответствии с общепринятыми нормами общества.
Чувство ответственности.
Умение ставить границы.
Уверенность в себе.
Адекватная самооценка.
Способность радоваться, доброжелательность.
Вариативность — способность изменять модель поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций.
Способность планировать и реализовывать планы.
Способность принимать жизнь и понимать, что есть обстоятельства, против которых мы бессильны.
Способность испытывать весь спектр чувств, от отрицательных до положительных.

— Важнейший критерий психологического здоровья в том, чтобы человек осознавал себя не как застывшую личность, а как личность динамическую, постоянно развивающуюся, — объясняет Кнара Члалян, клинический психолог, психолог-консультант центра психологической помощи «Форма жизни». — Нужно понимать, что мы меняемся, меняются наши убеждения и необязательно держаться за свои старые установки. Развитие часто заключается в том, чтобы отбросить всё старое и взять новое.

Как укрепить психологическое здоровье?

Психологическое здоровье, как и физическое, нуждается в укреплении. Но для начала нужно определить свои слабые места, понять, в какой сфере необходима поддержка: семья, деньги, работа…

— Можно оценить своё психологическое здоровье по шкале стресса, чтобы определить слабые места, — рекомендует Кнара Члалян. — Но общее укрепление психологического здоровья, как это ни странно, начинается с корректировки физического состояния. Правило номер один — наладьте режим труда и отдыха, восстановите полноценный сон! Это крайне важно для вашего внутреннего комфортного состояния. Вы удивитесь, как много проблем решается, когда эти два пункта приходят в норму. Научитесь правильно выставлять собственные границы в общении с другими людьми. Далее ответьте себе на вопрос: удовлетворены ли вы жизнью? Если нет, то по какой причине? Вы должны чётко понимать свои сильные и слабые стороны, чтобы укрепить веру в свои возможности.

Не забывайте отдыхать, устраивайте цифровой «детокс» и проводите больше времени без соцсетей и интернета. Большая проблема современного поколения в том, что на их психологического здоровье сильно влияют соцсети. Например, всё чаще люди начинают сравнивать себя с другими. Не нужно этого делать! Рекомендую периодически проводить ревизию ключевых сфер жизни (отношения, работа и т.д.) и решать возникающие вопросы по мере поступления, а не ждать, когда они превратятся в проблему. Если не можете справиться самостоятельно, обращайтесь к специалистам.

Пять простых правил для поддержания комфортного душевного состояния:

Соблюдайте режим работы и отдыха без явных перекосов в ту или иную сторону. Не забывайте про перерывы во время работы, старайтесь не брать работу на дом и проводить выходные с семьей и друзьями.
Разнообразьте свою жизнь простыми делами, которые приносят вам удовольствие. Это могут быть встречи с друзьями, тренировки, просмотр фильмов и т. д.
Обратите внимание на здоровье! Укрепить психологическое состояние помогут правильное питание и адекватные физические нагрузки.
Не занимайтесь самолечением. Особенно это касается психологического здоровья, например, когда люди назначают сами себе антидепрессанты.
Позитивное отношение к жизни. Ищите плюсы, а не минусы в сложившихся обстоятельствах.

Если вы живёте в состоянии стресса и чувствуете, что «заводские настройки» вашего психологического здоровья пошатнулись, предлагаем пройти специальный онлайн тест прямо сейчас! Тест «Вероятность заболеть» оценит стрессовые факторы вашей жизни. По результатам теста можно понять, есть ли риск заболеть в будущем году, стоит ли насторожиться и записаться на приём к терапевту и психологу.

СОХРАНЯЯ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

Наша трудовая жизнь может оказывать значительное влияние на наше психологическое здоровье, и продолжающаяся пандемия показала, насколько велико может быть это влияние. Признавая, что работодатели несут ответственность за защиту физического и психосоциального здоровья своих сотрудников, ИСО только что опубликовала первый в мире международный стандарт, посвященный этому вопросу.

Стандарт ISO 45003, Управление охраной труда — Психологическое здоровье и безопасность на рабочем месте — Руководство по управлению психосоциальными рисками содержит рекомендации по управлению рисками, связанными с психологическим здоровьем и безопасностью в рамках системы управления охраной труда. В нем рассматриваются многие аспекты, которые могут повлиять на психологическое здоровье работника, включая неэффективное общение, чрезмерное давление, плохие руководство и организационную культуру.

Данный стандарт охватывает такие аспекты, как определение условий, обстоятельств и требований на рабочем месте, которые потенциально могут ухудшить психологическое здоровье и благополучие работников; определение первичных факторов риска и их оценка для определения изменений, необходимых для улучшения условий труда; выявление и контроль опасных факторов, связанных с работой, и управление психосоциальными рисками в рамках системы управления охраной труда.

Норма Маккормик (Norma McCormick), руководитель проекта технического комитета ИСO, разработавшего стандарт, говорит, что такие стрессовые факторы, как неопределенность, страх, изоляция и изменение рабочей нагрузки, в этот период обострились для многих работников, но стандарт касается не только сложившейся в связи с COVID-19 ситуацией.

«Каждая организация несет ответственность за гигиену и безопасность труда, и нынешняя пандемия резко подчеркнула ту важную роль, которую на рабочем месте играет психологическое здоровье», — сказала она.

«Хотя многие чувствуют себя абсолютно бессильными перед последствиями недавних событий, на самом деле есть много вещей, которые можно сделать для повышения стрессоустойчивости персонала и продвижения сильной организационной культуры. Данный стандарт объединяет лучшие международные практики в этой области и подходит для компаний всех типов и размеров».

ISO 45003 также поможет пользователям выполнить требования ISO 45001, первого в мире международного стандарта на систему управления охраной труда и промышленной безопасностью, которая является основой жизнестойкой организации с сильной, здоровой и счастливой рабочей силой.

Стандарт был разработан техническим комитетом ИСО/ТК 283 Управление охраной труда и промышленной безопасностью, секретариат которого находится ведется BSI, членом ISO от Великобритании. Его можно приобрести у вашего национального члена ИСО или в интернет-магазине ИСО.

Узнайте больше об ISO 45003 посетив нашу серию бесплатных вебинаров.

Что представляет собой психологическое здоровье? | Психология сегодня

Мой коллега и друг, профессор патофизиологии на пенсии с давним интересом к психиатрии и поведению человека, сделал для меня очень важный момент в наших разговорах о психическом здоровье.

«Когда я узнал, что представляет собой больная печень, — сказал он, — одним из самых важных моих знаний было то, как выглядит здоровая печень, для сравнения.Тем не менее, в области психического здоровья и психиатрии в основном то, что у вас есть, — это дескрипторы дисфункции, но нет реальных сравнений или эталонных моделей того, что составляет психологическое здоровье. Вместо этого есть лишь расплывчатое заявление о том, что текущая презентация не должна быть «нормальной» ».

Это отличный момент. Хотя это немного изменилось в последние годы с появлением позитивной психологии, по-прежнему уделяется гораздо меньше внимания выяснению того, что составляет психологическое здоровье, чем психопатологии.И слишком долго психологическое здоровье определялось в основном отсутствием психопатологии.

Однако, признавая этот момент, следует также признать, что понимание психологического здоровья довольно сложно и сложно. Подумайте об этом так: гораздо проще ответить на вопрос о том, что такое здоровая печень, чем о том, что такое здоровый человек. Последний чувствует (и является) гораздо более ценным и культурно связанным. Но это не значит, что мы парализованы, и цель этого сообщения в блоге — помочь читателям более четко задуматься о том, что составляет психологическое здоровье.

Для начала давайте начнем с самых общих определений и концепций психического здоровья. Всемирная организация здравоохранения прямо определяет психическое здоровье как «состояние благополучия, в котором [] человек реализует свой собственный потенциал, может справляться с обычными жизненными стрессами, может работать продуктивно и плодотворно и может вклад в ее или его сообщество «.

Я считаю, что мы также можем думать о психическом здоровье и болезнях в континууме, представленном на изображении ниже.Ключевым моментом здесь является размышление о психическом здоровье с учетом двух взаимосвязанных, но разделимых измерений субъективного опыта и функциональности. Таким образом, психическое заболевание широко характеризуется с точки зрения психического расстройства и дисфункции, тогда как психическое здоровье можно рассматривать с точки зрения психического удовлетворения / счастья и оптимального функционирования.

Пожалуйста, вставьте здесь подпись.

Источник: Грегг Энрикес

Мы можем далее разбить эту модель континуума с помощью вложенной модели человеческого благополучия, изображенной здесь.

Источник: Грегг Энрикес

Вложенная модель отображает конструкт на четыре связанных, но также разделяемых вложенных домена: 1) субъективная область, которая включает феноменологическое состояние от первого лица; 2) биологическое и психологическое здоровье и функционирование человека; 3) материальный и социальный экологический контекст; и 4) ценности и идеология оценщика.

Согласно этой концепции, благополучие достигается, когда есть положительное выравнивание этих доменов.То есть человек находится в хорошем благополучии, когда он счастлив и удовлетворен своей жизнью, хорошо функционирует психологически и биологически, имеет доступ к необходимым и желательным материальным ресурсам и социальным связям для удовлетворения своих потребностей (и относительное отсутствие вредных для здоровья факторов). или опасные факторы стресса), и участвуют в жизни с целью и направлением, которые оценщик считает хорошими и нравственными.

Стоит отметить, что если мы «перевернем» фокус вложенной модели, то получится очертание ключевых областей болезни и патологии.С «перевернутой» точки зрения первая область соответствует субъективным ощущениям бедствия, несчастья или неудовлетворенности жизнью; вторая область будет включать неадаптивные или дисфункциональные психологические и биологические процессы; Третья область будет включать материальные и социальные контекстуальные факторы, которые угрожают нарушить функциональные процессы (например, токсины или эмоциональное насилие) и не могут удовлетворить базовые биофизические и психосоциальные потребности, и все это считается проблемным для оценщика.

Некоторые психологи пытались определить ингредиенты и результаты, которые отражают здоровое психологическое функционирование.В предыдущем сообщении в блоге, которое я сделал (см. Здесь), рассматриваются шесть областей Кэрол Рифф, которые, по ее словам, составляют оптимальное психологическое функционирование, а также предлагается краткий обзор, который вы можете провести, чтобы увидеть, куда вы падаете.

Наконец, я предложу точку зрения из «Руководства по психодинамической диагностике» (PDM). PDM был разработан психологами, которые хотели контрастировать с DSM, основанным на психиатрии. В отличие от DSM, который по сути лишен всех понятий психического здоровья, PDM действительно включает довольно хорошо определенный список, который пытается зафиксировать хорошее психологическое функционирование, которые включены в следующий слайд.

Источник: Грегг Энрикес

В общем, понимание психологического здоровья так же важно, как и понимание психопатологии. В самом деле, как заметил мой друг патолог, если мы действительно собираемся понять психопатологию, мы должны также понять психологическое здоровье. Это может дать нам четкое представление о том, к чему мы стремимся, когда пытаемся повысить человеческое благополучие.

Что такое психологическое здоровье и благополучие

Что такое психологическое здоровье и благополучие?

Это вопрос, над которым психологи бились десятилетиями.Статьи, которые я рассмотрел для собственного исследования с помощью «Индекса психологического здоровья», относятся к началу 1970-х годов.

Нет никаких сомнений в том, что психологическое здоровье важно в отношении того, как мы функционируем и адаптируемся, а также в отношении того, является ли наша жизнь удовлетворительной и продуктивной.

Исследователи спорят о том, является ли психологическое здоровье единственным фактором или же дистресс и благополучие на самом деле являются двумя отдельными проблемами.

Пока спор продолжается, вердикт ясен: общее благополучие не означает просто, что вы свободны от тревоги и депрессии.Это предполагает нечто большее. Но для общих целей обычно можно сказать, что это две стороны одной медали. Обычно люди либо счастливы, либо нет, и если у них плохое настроение, они часто в некоторой степени огорчены.

Психологическое здоровье и благополучие также не следует путать с вопросом о том, страдаете ли вы психическим или эмоциональным расстройством. Исследование благополучия касается чувств нормальных людей или субъектов из общей популяции.Когда мы говорим о психологическом здоровье, мы имеем в виду то, как живут обычные люди. Другими словами, если вы расстроены, это не обязательно означает, что вы психически больны.

Обычная жизнь часто ставит человека перед необычайными проблемами, сложностями, неудачами и невзгодами. Психологическое здоровье связано с тем, как вы справляетесь, как вы реагируете и находите ли вы жизнь интересной и приятной. Хотя жизнь лучше, когда мы чувствуем себя хорошо, нельзя избежать того, что будут взлеты и падения.

В конце концов, психологическое здоровье и благополучие сводятся к следующему: «как дела?»

Если вы рассматриваете благополучие как две отдельные проблемы, то положительный момент включает два фактора: ваше настроение в целом положительное и наслаждаетесь ли вы рядом «положительных эмоциональных связей». Другими словами, вы счастливы и есть ли у вас друзья? Помимо чувства эмоционального удовлетворения, позитивное настроение также зависит от того, чувствуете ли вы в целом спокойствие и умиротворение.

С другой стороны, эмоциональное благополучие включает три фактора: страдаете ли вы тревогой, находитесь ли вы в депрессии и чувствуете ли вы, что потеряли контроль и ничего не можете поделать со своими чувствами.Это обратная сторона медали — психологический стресс.

Это вопросы, на которые отвечает Индекс психологического здоровья. Этот вопросник представляет собой модифицированную версию инструмента, разработанного Rand Corporation для использования в различных исследованиях здоровья и медицинских результатов. Это короткая версия более длинного «теста», и, несмотря на то, что он состоит всего из нескольких пунктов, он оказался чрезвычайно полезным способом спросить людей: «Как у вас дела?» … «Как настроение сегодня?»

Мои собственные исследования в этой области продемонстрировали, что то, как вы реагируете на краткий Индекс психологического здоровья, в значительной степени коррелирует с вашим предполагаемым личным состоянием здоровья.Если ваш результат по этому инструменту отрицательный, у вас больше шансов получить больше жалоб на физическое здоровье.

Я обычно советую проходить этот тест время от времени, а не один раз. Меняются вещи и меняются чувства. Точно так же, как здоровым людям рекомендуется контролировать свое кровяное давление хотя бы время от времени, неплохо следить за своим настроением. Настроение — жизненный показатель.

О психическом здоровье

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье включает в себя наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие.Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Это также помогает определить, как мы справляемся со стрессом, относимся к другим и делаем правильный выбор. ¹ Психическое здоровье важно на всех этапах жизни, от детства и юности до взрослой жизни.

Хотя эти термины часто используются как синонимы, плохое психическое здоровье и психическое заболевание — это не одно и то же. Человек может иметь плохое психическое здоровье и не иметь психического заболевания. Точно так же человек, у которого диагностировано психическое заболевание, может испытывать периоды физического, психического и социального благополучия.

Почему психическое здоровье важно для здоровья в целом?

Психическое и физическое здоровье — одинаково важные составляющие здоровья в целом. Например, депрессия увеличивает риск многих типов проблем с физическим здоровьем, особенно длительных состояний, таких как диабет, болезни сердца и инсульт. Точно так же наличие хронических состояний может увеличить риск психического заболевания. ²

Может ли ваше психическое здоровье измениться со временем?

Да, важно помнить, что психическое здоровье человека может со временем измениться в зависимости от многих факторов.Когда требования, предъявляемые к человеку, превышают его ресурсы и способности справляться, это может сказаться на его психическом здоровье. Например, если кто-то работает сверхурочно, ухаживает за родственником или испытывает экономические трудности, у него может быть плохое психическое здоровье.

Насколько распространены психические заболевания?

Психические заболевания являются одними из самых распространенных заболеваний в США.

Более чем у 50% в какой-то момент жизни будет диагностировано психическое заболевание или расстройство.³
Каждый пятый американец в течение года страдает психическим заболеванием. ⁴
Каждый пятый ребенок в настоящее время или в какой-то момент своей жизни имел серьезное изнурительное психическое заболевание. ⁵
1 из 25 американцев страдает серьезным психическим заболеванием, например шизофренией, биполярным расстройством или большой депрессией. ⁶

Что вызывает психическое заболевание?

Не существует единой причины психического заболевания.Ряд факторов может способствовать риску психического заболевания, например,

Неблагоприятный жизненный опыт в раннем возрасте, такой как травма или насилие в анамнезе (например, жестокое обращение с детьми, сексуальное насилие, наблюдение за насилием и т. Д.)
Опыт, связанный с другими текущими (хроническими) заболеваниями, такими как рак или диабет
Биологические факторы или химический дисбаланс в головном мозге
Употребление алкоголя или наркотиков
Чувство одиночества или изоляции

Как выглядит психологическое здоровье

Мой предыдущий пост «Меняющееся лицо психологического здоровья» вызвал ряд комментариев о серьезных психических заболеваниях.Это было понятно, особенно в свете стрельбы в Тусоне. Но они также упустили суть моего сообщения: что нам не хватает четкого и актуального описания того, что такое психологическое здоровье в современном мире; и как вы можете это построить. Итак, в этом посте я подробнее опишу, как выглядит психологически здоровая жизнь сегодня — в ваших отношениях, вашей работе и вашей роли «будущего предка».

Во-первых, имейте в виду, что психологическое здоровье — это не то же самое, что отсутствие психических или эмоциональных расстройств.Например, нельзя сказать, что счастливый человек — это тот, кто не находится в депрессии. Ко мне обращались многие люди, которые не впадают в депрессию по клиническим критериям, но также недовольны своей работой, отношениями или своей жизнью в целом.

Более того, самосознание не эквивалентно здоровью. Это необходимая основа, но этого недостаточно. Терапевты часто помогают своим пациентам глубже осознать корни их конфликтов только для того, чтобы задаться вопросом, почему они остаются такими же. Психиатр Ричард Фридман описал эту дилемму в недавней статье New York Times , в которой он проиллюстрировал недоумение практикующих, когда они сталкиваются в одиночку с ограничением осознания.

В той мере, в какой существует общепринятое представление о психологическом здоровье, оно в основном приравнивается к хорошему управлению жизнью и навыкам преодоления трудностей. То есть справляться со стрессом на работе и в личной жизни и справляться — если не разрешать — любые эмоциональные конфликты, которые вы принесли с собой во взрослую жизнь.

Существует также менее заметное представление о психологическом здоровье: успешная адаптация и принятие доминирующих ценностей, поведения и установок общества или среды, частью которой вы являетесь.Проблема здесь в том, что такие социально обусловленные нормы также олицетворяют жадность, эгоцентризм, доминирование, деструктивность и раскол. Их приравнивают к «успеху» во взрослой жизни.

В результате вы можете хорошо адаптироваться к доминирующим установкам и поведению, которые сами по себе являются психологически нездоровыми. Так что вы можете быть «хорошо приспособлены» к нездоровой жизни.

В последние годы мы наблюдаем плоды этой формы «здоровья» во всем нашем обществе в виде неблагополучных жизней и разваливающихся институтов.Отчасти причина в том, что мы сейчас живем в сильно взаимосвязанном, непредсказуемом, оцифрованном мире «неравновесного». Он ставит новые задачи для жизни людей и общества. Вот почему я считаю, что нам необходимо пересмотреть наши представления о психологическом здоровье, чтобы учесть новые реалии и проблемы нашего мира 21-го века после 11 сентября, после экономического кризиса.

Итак, я предполагаю, что психологическое здоровье — в эмоциях, отношениях, ментальном мировоззрении и поведении — состоит из всего, что строит, создает, растет и поддерживает ; а не то, что использует, извлекает или уничтожает .

Это определение психологического здоровья для людей, учреждений и государственной политики основано на четких ценностях : созидание и созидание для всех, а не потребление и принятие на благо немногих.

Эти ценности, в свою очередь, подталкивают вас к желанию развивать и задействовать свои человеческие способности на службе чего-то большего, чем просто накопление или извлечение выгоды для себя. Этот фокус — это то, что известно как «общее благо», которое, как я утверждал в предыдущем посте, находится на подъеме в нашем обществе.

Для пояснения, это может показаться противоречивым, что если вы, так сказать, «забываете себя», вы разовьете свои собственные умственные, эмоциональные и творческие способности и станете психологически здоровее. Но факт в том, что вы застаиваетесь, когда чрезмерно зацикливаетесь на себе — только на собственных потребностях, желаниях, пренебрежении, жалобах на других и так далее. Напротив, для построения психологического здоровья сегодня нужно направить свою энергию на службу чему-то более значительному, чем просто личный интерес.То есть для достижения общих целей, задач или миссий, требующих участия и создания ; не просто потребляя, а извлекая значение для себя.

Положительные эмоции и расширенные перспективы, о которых я писал в своем последнем посте, являются важными источниками здоровья, потому что они развивают вашу внутреннюю жизнь, которая является источником здоровых действий во внешней жизни отношений, работы и вашего поведения как гражданина и будущий предок. Во внешнем мире психологическое здоровье проявляется, например, в высокой активности и новаторстве; позитивная связь с разными людьми; гибкость в конфликтных ситуациях; использовать тревогу, которая всегда присутствует в жизни, как руководство к мудрым суждениям и действиям.И в целом, быть проворным, гибким и адаптирующимся к изменениям и непредсказуемым событиям, которые являются частью жизни в нашу новую эпоху.

Вот три области, в которых вы можете увидеть, как эти качества воплощаются в жизнь:

На работе — Психологически здоровое поведение включает сотрудничество, отсутствие защиты, неформальность, творческий настрой и легкость взаимодействия в качестве члена команды и с общими целями или миссией. Это включает настройку на общую картину, в которой вы один игрок, и поиск способов внести свой положительный вклад.Короче говоря, психологическое здоровье на работе проявляется в сотрудничестве, а не в саморекламе за счет других.

В ваших отношениях — Построению здоровых отношений мешает самоориентированное маневрирование, доминирование или тонкое манипулирование вашим партнером для удовлетворения ваших собственных потребностей и желаний, часто за счет самих отношений. Психологическое здоровье здесь включает прозрачность в отношениях с вашим партнером, двустороннюю открытость, общее видение партнерства и образа жизни, который вы оба стремитесь создать.Взаимное уважение, подлинность и разделение власти способствуют отношениям между вами, а не просто достижению цели «удовлетворить мои потребности».

Как будущий предок — Здоровое поведение здесь отражает желание действовать таким образом, чтобы помогать сохранять и поддерживать ресурсы и здоровую планету для вас самих и для тех, кто будет здесь после того, как ваше время закончится. Джон Фридман, старший директор по связям с общественностью Sodexo, недавно описал это в Forbes как «убедительную концепцию общей судьбы.«То есть психологическое здоровье в этой сфере видно через действия в повседневной жизни, в бизнесе и государственной политике, которые способствуют и поддерживают благополучие человеческого сообщества и планеты.

Я поощряю обсуждение и критику этих идей, и Я буду больше писать о переосмыслении психологического здоровья в нашем мире 21-го века … так что следите за обновлениями!

Дуглас Лабье, доктор философии, бизнес-психолог и психотерапевт, директор Центра прогрессивного развития в Вашингтон, Д.C. Вы можете связаться с ним по адресу [email protected]

Психическое здоровье | Психология Вики

Клинический: Подходы · Групповая терапия · Техники · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические вопросы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·

Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.
.
Психическое здоровье — это понятие, относящееся к эмоциональному и психологическому благополучию человека. Мерриам-Вебстер определяет психическое здоровье как «состояние эмоционального и психологического благополучия, в котором человек может использовать свои познавательные и эмоциональные способности, функционировать в обществе и удовлетворять обычные потребности повседневной жизни.»
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), не существует единого «официального» определения психического здоровья. Культурные различия, субъективные оценки и конкурирующие профессиональные теории — все это влияет на определение понятия «психическое здоровье». В целом большинство экспертов сходятся во мнении, что «психическое здоровье» и «психическое заболевание» не противоположны. Другими словами, отсутствие признанного психического расстройства не обязательно является показателем психического здоровья.
Один из способов подумать о психическом здоровье — это посмотреть, насколько эффективно и успешно человек функционирует.Чувство способности и компетентности; способность справляться с нормальным уровнем стресса, поддерживать удовлетворительные отношения и вести независимую жизнь; и способность «прийти в норму» или оправиться от трудных ситуаций — все это признаки психического здоровья.
Обзор []
Некоторые эксперты рассматривают психическое здоровье как континуум. Таким образом, психическое здоровье человека может иметь множество различных значений. Психическое благополучие обычно рассматривается как положительный атрибут, так как человек может достичь более высокого уровня психического здоровья, даже если у него нет диагностируемого психического заболевания.Это определение психического здоровья подчеркивает эмоциональное благополучие, способность жить полноценной и творческой жизнью и гибкость для решения неизбежных жизненных проблем. Многие терапевтические системы и книги по самопомощи предлагают методы и философию, поддерживающие предположительно эффективные стратегии и техники для дальнейшего улучшения психического здоровья людей, в остальном здоровых.
Определение психического здоровья Всемирной организацией здравоохранения []
«Психическое здоровье по-разному определяется учеными из разных культур.Понятия психического здоровья включают, среди прочего, субъективное благополучие, воспринимаемую самоэффективность, автономию, компетентность, межпоколенческую зависимость и самоактуализацию своего интеллектуального и эмоционального потенциала. С межкультурной точки зрения всестороннее определение психического здоровья практически невозможно. Однако общепризнано, что психическое здоровье шире, чем отсутствие психических расстройств »[1].
Концепция психической гигиены []
Доктор Уильям Глассер, психиатр, занимающийся терапией и консультированием, описывает «Психическую гигиену» в своей книге Психическое здоровье или психическое заболевание (1961), следуя словарному определению гигиены как установлению и поддержанию здоровья, т.е.е. душевное здоровье. В настоящее время многие специалисты в области психического здоровья уделяют меньше внимания укреплению психического здоровья, чем лечению психологических симптомов с помощью психоактивных препаратов.
Психическое здоровье как понятие сильно отличается от психического заболевания, и улучшение психического здоровья не играет никакой роли в том, чем на самом деле занимается большинство специалистов в области психического здоровья. Вместо этого западная медицинская модель опирается в первую очередь на Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-IV) или МКБ-10 для диагностики и лечения симптомов, связанных с тем, что они называют психическими заболеваниями и расстройствами.
Психопатология []
Врачи, в том числе психиатры, а также другие специалисты и исследователи в области здравоохранения и психического здоровья, как правило, соглашаются с тем, что заболевание, вероятно, присутствует, когда определенная патология может быть обнаружена в ткани мозга. Заболевания, непосредственно возникающие в связи с такой патологией, часто имеют неврологический характер; Болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера — два примера. Когда нет известной идентифицируемой органической или физической патологии, как это часто бывает у пациентов с диагнозом депрессия, мания, невроз и другие психические заболевания, возникает вопрос, правильно ли приписывать вполне реальные симптомы научно определенным причинам. , я.е. специфическая патология. В определенной степени некоторые показатели, такие как снижение функции щитовидной железы, подтверждают медицинские гипотезы, такие как теория химического дисбаланса. DSM-IV определяет и относит психические заболевания к «химическому дисбалансу», для лечения которого психоневрологические препараты в настоящее время широко (и, по мнению некоторых сертифицированных психиатров, ошибочно) назначаются. ( См. Glasser: ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ — Психиатрия может быть опасной для вашего психического здоровья (Harper-Collins, 2004) и Отношение к психическому здоровью как проблеме общественного здравоохранения — новая роль лидера вспомогательных профессий [2] и Роберт Уитакер: Безумный в Америке: плохая наука, плохая медицина и постоянное жестокое обращение с душевнобольными (Perseus Publishing, 2002) )
Оппозиция биологической психиатрии []
Точки зрения, противоположные теориям биологической психиатрии, включают взгляды защитников психиатрии, которые утверждают, что психиатрические пациенты не обязательно страдают психическим заболеванием, но на самом деле являются людьми, которые не приписывают общепринятой системе убеждений или общепринятой реальности, разделяемой большинством других люди в своей культуре.
Доктор Глассер определяет психическое здоровье как сущность, полностью отделенную от психических заболеваний, объясняя, что до тех пор, пока будет преобладать западная медицинская модель, специалисты по психическому здоровью не смогут по доступной цене предоставлять услуги, в которых нуждаются многие люди. Доктор Глассер утверждает, что модель общественного здравоохранения намного лучше подходит для обеспечения психического здоровья, чем преобладающая медицинская модель.
По мнению некоторых критиков господствующей медицинской модели, таких как Глассер, модель общественного здравоохранения на протяжении сотен лет успешно обеспечивала физическое здоровье миллионам людей.Он объясняет, как эту модель можно расширить до недорогой модели оказания услуг по охране психического здоровья, которую могут легко применить на практике все специалисты и учреждения в области психического здоровья, наняв специалистов в области психического здоровья для оказания услуг без постановки диагноза (и без строгой зависимости от наркотики) напрямую людям, нуждающимся в профессиональной помощи.
Работа доктора Глассера тесно связана с теорией выбора.
Укрепление психического здоровья []
Укрепление психического здоровья основывается на том принципе, что потребности в психическом здоровье есть у всех, а не только у людей, у которых было диагностировано психическое заболевание.Укрепление психического здоровья в основном связано с изменениями в обществе, которые будут способствовать психическому благополучию людей.
Укрепление психического здоровья — это термин, охватывающий множество стратегий. Эти стратегии можно увидеть на трех уровнях:
Индивидуальный — поощрение индивидуальных ресурсов путем поощрения вмешательств для повышения самооценки, совладания с трудностями, самоуверенности в таких областях, как родительские обязанности, работа или личные отношения.
Сообщества — повышение социальной интеграции и сплоченности, развитие структур поддержки, которые способствуют укреплению психического здоровья на рабочих местах, в школах и по соседству.
Правительство сокращает социально-экономические барьеры на пути к психическому здоровью на правительственном уровне путем обеспечения равного доступа для всех и поддержки уязвимых граждан.
См. Также []
Дополнительная литература []
Nesse, R.M. (2005). Эволюционная психология и психическое здоровье. В Д. Басс (ред.), Справочник по эволюционной психологии , [[]], Джон Уайли и сыновья, Хобокен, штат Нью-Джерси, стр. 903-937. Полный текст
Внешние ссылки []
Отчет Комиссии по качеству медицинского обслуживания Великобритании
Управление наркологической службы и психиатрической помощи
Healing Minds Некоммерческая организация, ориентированная на людей, страдающих психическими заболеваниями, с общенациональными ресурсами.
Факты о психозах — шизофрения и шизоаффективное расстройство
About.com — «О ресурсах психического здоровья», Леонард Холмс, доктор философии,
APA.org — «APA Online», Американская психологическая ассоциация
Better-Choices.org — «Лучший выбор … основанный на концепциях психического здоровья и теории выбора доктора Уильяма Глассера, доктора медицины и Института Глассера» (Psy Wiki)
Clara.net — «Этот сайт содержит ссылки на ресурсы, относящиеся к специалистам, работающим в службах эмоционального здоровья детей и подростков»
HealthyPlace.com — Сообщества по психическому здоровью — ‘Исчерпывающая информация о психологических расстройствах и приемах психиатрических препаратов. Группы поддержки, психологические тесты, онлайн-дневники, радио-шоу, последние новости, видео о психическом здоровье и многое другое.
MentalHealth.com — «Психическое здоровье в Интернете»
Mentality.org.uk — «Содействие психическому здоровью», Центр психического здоровья Сейнсбери
MHSource.com — «Источник информации о психическом здоровье: ваш источник информации о психическом здоровье»
MHSelfHelp.org — «Национальная информационная служба самопомощи потребителей психического здоровья»
Oikos.org — «Будущее психического здоровья: впереди радикальные изменения», Фред Боуман, младший, USA Today Magazine (1 марта 1997 г.)
p-jones.demon.co.uk — «Медицинская карьера Ходжеса — Домены ухода — Модель»
Книги по психическому здоровью — «Книги для людей с проблемами психического здоровья».
[3] — «Психическое здоровье и исцеление. Статьи о том, как улучшить психическое состояние.
PsychCentral.com — «Доктор. Психологический центр Джона Грохола: празднование десятилетия в качестве одного из крупнейших и наиболее быстрорастущих сайтов по психологии в Интернете ‘
PsyPlexus.com — «Папирус психического здоровья: последние заголовки из журналов и других ресурсов по психическому здоровью»
TalkingtoTeens.com — Подростковая депрессия — «Как помочь подростку, который борется с депрессией».
WFMH.org — Всемирная федерация психического здоровья
Психическое здоровье: MedlinePlus
Что такое психическое здоровье?
Психическое здоровье включает в себя наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем, когда мы справляемся с жизнью.Это также помогает определить, как мы справляемся со стрессом, относимся к другим и делаем выбор. Психическое здоровье важно на всех этапах жизни, от детства и юности до зрелости и старения.
Что такое психические расстройства?
Психические расстройства — это серьезные заболевания, которые могут повлиять на ваше мышление, настроение и поведение. Они могут быть случайными или продолжительными. Они могут повлиять на вашу способность общаться с другими и функционировать каждый день. Психические расстройства распространены; более чем половине всех американцев в какой-то момент в жизни будет диагностирован один диагноз.Но есть методы лечения. Люди с психическими расстройствами могут поправиться, и многие из них полностью выздоравливают.
Почему важно психическое здоровье?
Психическое здоровье важно, потому что оно может помочь вам.
Справиться со стрессами жизни
Будьте здоровы физически
Хорошие отношения
Внесите значительный вклад в ваше сообщество
Работайте продуктивно
Раскройте свой потенциал
Ваше психическое здоровье важно еще и потому, что оно может повлиять на ваше физическое здоровье.Например, психические расстройства могут повысить риск возникновения проблем с физическим здоровьем, таких как инсульт, диабет 2 типа и сердечные заболевания.
Что может повлиять на мое психическое здоровье?
Существует множество различных факторов, которые могут повлиять на ваше психическое здоровье, в том числе
Биологические факторы, такие как гены или химический состав мозга
Жизненный опыт, например травма или жестокое обращение
Семейный анамнез психических расстройств
Ваш образ жизни, например диета, физическая активность и употребление психоактивных веществ
Вы также можете повлиять на свое психическое здоровье, приняв меры по его улучшению, например, медитируя, используя техники релаксации и практикуя благодарность.
Может ли мое психическое здоровье измениться со временем?
Со временем ваше психическое здоровье может измениться. Например, вы можете столкнуться с трудной ситуацией, например, пытаетесь справиться с хроническим заболеванием, заботитесь о больном родственнике или сталкиваетесь с денежными проблемами. Ситуация может утомить вас и лишить вас способности с ней справиться. Это может ухудшить ваше психическое здоровье. С другой стороны, лечение может улучшить ваше психическое здоровье.
Каковы признаки того, что у меня могут быть проблемы с психическим здоровьем?
Когда дело доходит до ваших эмоций, бывает трудно понять, что нормально, а что нет.Есть предупреждающие признаки того, что у вас могут быть проблемы с психическим здоровьем, в том числе
Изменение ваших привычек в еде или сне
Отказ от людей и занятий, которые вам нравятся
Низкая энергия или ее отсутствие
Чувство онемения или ничего не имеет значения
Наличие болей и болей необъяснимого характера
Чувство беспомощности или безнадежности
Курение, употребление алкоголя или наркотиков больше обычного
Чувство необычайной растерянности, забывчивости, злости, расстройства, беспокойства или страха
Серьезные перепады настроения, которые вызывают проблемы в отношениях
Есть мысли и воспоминания, которые невозможно выбросить из головы
Слышать голоса или верить в неправду
Думая о причинении вреда себе или другим
Невозможность выполнять повседневные задачи, например, заботиться о своих детях, добираться до работы или учебы
Что мне делать, если я думаю, что у меня проблемы с психическим здоровьем?
Если вы считаете, что у вас проблемы с психическим здоровьем, обратитесь за помощью.Разговорная терапия и / или лекарства могут лечить психические расстройства. Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к своему основному лечащему врачу.
Психическое здоровье — обзор
Введение и концепции
Психическое здоровье определяется несколькими взаимосвязанными способами. Он описывает уровень психологического благополучия или отсутствие психического расстройства; Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье как «состояние благополучия, в котором человек осознает свои собственные способности, может справляться с обычными жизненными стрессами, может работать продуктивно и плодотворно и может вносить свой вклад в свою жизнь». или ее сообщество.Совсем недавно возникла область «глобального психического здоровья», которая уделяет первоочередное внимание справедливости в области психического здоровья для всех людей в мире. С точки зрения «позитивной психологии» или «холизма» психическое здоровье может включать в себя способность человека получать удовольствие от жизни и создавать баланс между жизненной деятельностью и усилиями по достижению психологической устойчивости. Психическое здоровье также можно определить как выражение эмоций и как знак успешной адаптации к ряду требований. Психическое благополучие связано с психологическим состоянием человека, его удовлетворенностью жизнью и способностью развивать и поддерживать взаимовыгодные отношения.Психологическое благополучие включает в себя способность поддерживать чувство автономии, самопринятие, личностный рост, цель в жизни и чувство собственного достоинства. Сохранение психического здоровья — это больше, чем лечение или предотвращение психических заболеваний (Tennant et al., 2007).
Изначально термин «психическое здоровье» предназначался для буквального толкования. Его создатели были в первую очередь мотивированы желанием укрепить психическое здоровье и преодолеть любые препятствия на пути к этой цели (Bertolote, 2008). Эта статья посвящена обзору понимания и доказательств о психическом здоровье и о том, как его можно достичь или поддерживать в человеческих популяциях.Мы сосредотачиваемся на исторических, концептуальных, политических, демографических и практических данных, лежащих в основе психического здоровья. Исторически термин «психическое здоровье» получил свое происхождение от движения за психическую гигиену, разработанного Клиффордом Бирсом в Америке девятнадцатого века (Bertolote, 2008) на основе его личного опыта госпитализации в психиатрическую больницу. Его первоначальная цель заключалась в содействии ранней диагностике и лечению, а также гуманному уходу за психиатрическими пациентами, но, в частности, он распространился на более широкое сообщество, политику и правительство, охватив «не одного пациента, а все сообщество; и он рассматривал каждого члена этого сообщества как личность, чей психический и эмоциональный статус определялся определенными причинными факторами и чья насущная потребность заключалась в профилактике, а не в лечении.Тем не менее, постепенное и долгожданное признание психиатрии и психических расстройств официально на национальном и международном уровнях (например, Всемирная организация здравоохранения) вскоре приняла термин «психическое здоровье» с лишь побочной ссылкой на благополучие. , профилактика и продвижение.
В концептуальном плане также может оказаться бесполезным разделять термины «психическое здоровье» и «психическое расстройство». Проблема в том, что люди воспринимают, думают и боятся категориями и предпочитают язык «психического расстройства» выражению «нарастающее беспокойство или депрессия».’Данные свидетельствуют о том, что эти два показателя представляют собой разные концы плавного распределения (Melzer et al., 2002). В самом простом случае, низкий или нулевой балл депрессии можно охарактеризовать как здоровье, но на уровне или выше согласованного порога как расстройство. В рекомендациях по лечению депрессии теперь предлагается поэтапный подход, при котором расследование и вмешательство адаптируются к степени тяжести, хроничности (и риску). Этот подход можно рассматривать как замену более раннего бинарного руководства, зависящего от того, соответствует ли пациент совокупности диагностических критериев «все или ничего», при этом все ресурсы выделяются только последним.

Урок 4. Психическое здоровье

Что такое психическое здоровье

Психическое и психологическое здоровье

Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью?

Профилактика и стрессоустойчивость

Способ 1:

Способ 2:

Способ 3:

Тест на копинг-стратегии

Психическое здоровье детей и подростков

Позитивное мышление

Проверьте свои знания

Что такое психическое здоровье и где оно заканчивается — Нож

Читайте также:

Читайте также:

Читайте также:

Психологическое здоровье

Тесты (Психологическое здоровье)

Тренинги (Психологическое здоровье)

См. также

Психологическое здоровье человека: определение, специфические особенности, факторы

Определение

Основные факторы

Аспекты эмоционального благополучия

От чего зависит благополучие ячейки общества?

Душевное состояние ребенка

Уровни психологического здоровья у детей

Уровни душевного благополучия у взрослых

Соотношение души и тела

Психосоматика: группы риска

Благополучный человек – каков он

Отсутствие внутреннего равновесия

Способ укрепления психики: работа над эмоциями

Упорство в преодолении трудностей

Методы укрепления внутреннего равновесия

Психическое здоровье человека: что это?

Психологическое здоровье взрослого человека: как понять, что я — «нормальный»?

СОХРАНЯЯ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

Что представляет собой психологическое здоровье? | Психология сегодня

Что такое психологическое здоровье и благополучие

Что такое психологическое здоровье и благополучие?

О психическом здоровье

Что такое психическое здоровье?

Почему психическое здоровье важно для здоровья в целом?

Может ли ваше психическое здоровье измениться со временем?

Насколько распространены психические заболевания?

Что вызывает психическое заболевание?

Как выглядит психологическое здоровье

Психическое здоровье | Психология Вики

Обзор []

Определение психического здоровья Всемирной организацией здравоохранения []

Концепция психической гигиены []

Психопатология []

Оппозиция биологической психиатрии []

Укрепление психического здоровья []

См. Также []

Дополнительная литература []

Внешние ссылки []

Психическое здоровье: MedlinePlus

Что такое психическое здоровье?

Что такое психические расстройства?

Почему важно психическое здоровье?

Что может повлиять на мое психическое здоровье?

Может ли мое психическое здоровье измениться со временем?

Каковы признаки того, что у меня могут быть проблемы с психическим здоровьем?

Что мне делать, если я думаю, что у меня проблемы с психическим здоровьем?

Психическое здоровье — обзор

Введение и концепции

Добавить комментарий Отменить ответ