Организм это в психологии: Здоровый образ жизни — Больница КНЦ СО РАН

Автор: | 14.04.2021

Содержание

Здоровый образ жизни — Больница КНЦ СО РАН


Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.».

Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.

Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Профилактика стресса

Термин «стресс» произошел от французского слова «estresse», что означает «угнетенность», «подавленность». Стресс – это состояние повышенного физического или психического напряжения, возникающее под влиянием того или иного фактора.

Канадский ученый Ганс Селье является создателем теории стресса. Он считал, что организм, сталкиваясь с разного рода факторами, такими как боль, холод, страх, опасность, быстрый бег, эмоциональное потрясение, потеря крови и т. д., включает специальные механизмы защиты от стресса, отвечая на раздражители не только защитной реакцией, но и однотипным физиологическим процессом. Этот процесс представляет собой полную мобилизацию, приспособление к неожиданной ситуации. Это требует от организма большого напряжения и затраты огромного количества сил. Г. Селье предложил гипотезу, согласно которой старение организма происходит в результате воздействия на него всех стрессов, с которыми ему приходилось сталкиваться в течение жизни. Любой, особенно травматический стресс вызывает необратимые изменения в химическом балансе организма. Накапливаясь, эти изменения запускают механизм старения. Постоянный стресс особенно опасен для клеток мозга и нервной системы. Г. Селье подчеркивал, что профилактика психоэмоционального стресса очень важна для здоровья и долголетия.

Виды стресса

В психологии выделяют следующие виды стресса: физиологический и психологический. Психологический стресс подразделяют еще на два вида: эмоциональный и информационный.

  • Физиологический стресс возникает в результате чрезмерных физических нагрузок, боли, повышенной или пониженной температуре.
  • Психологический стресс провоцируется ощущением угрозы, обидой, страхом, гневом и другими негативными эмоциями.
  • Эмоциональный стресс представляет собой примерно то же, что и психологический.
  • Информационный стресс возникает при информационных перегрузках, когда человек сталкивается с необходимостью перерабатывать большой объем информации за короткое время.

Все виды стресса негативно сказываются на здоровье и психологическом состоянии человека.

Чем опасен стресс?

Стрессовые ситуации негативно влияют не только на психологические механизмы, но и на весь организм в целом, приводя к ряду проблем. Стресс вызывает следующие нарушения в организме:

  • повышает риск возникновения заболевания нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системы;
  • снижает иммунитет и сопротивляемость различным заболеваниям;
  • вызывает нарушения сна, хроническую усталость, нервозность, раздражительность, ухудшает общее состояние;
  • провоцирует появление спазмов в мышцах и фантомных болей в суставах, головные боли;
  • вызывает ухудшение аппетита или, наоборот, желание «заесть» стресс, употребляя большое количество пищи;
  • разрушает многие витамины, нарушает обменные процессы;
  • вызывает ухудшение памяти и эмоциональную неустойчивость;
  • способствует появлению депрессии, апатии, утрате интереса к жизни.

Способы профилактики стресса

Стресс, как и болезнь, легче предотвратить, чем лечить. Поэтому важно научиться предотвращать появление стресса, своевременно избавляясь от негативных эмоций, физического и психологического переутомления.

Какие же методы профилактики стресса существуют?

  • Отдых. Регулярный отдых играет большую роль в нормальном функционировании организма. Даже самый занятый человек должен всегда находить время для отдыха. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Можно погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с детьми или домашними животными. Каждый человек может найти массу интересных занятий, которые расслабят его и поднимут настроение.
  • Полноценный сон. Здоровый сон – это хорошая защита от стресса. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Чтобы сон был крепким, нужно приучить себя ложится в одно и то же время, не засиживаться допоздна, не принимать пищу за три часа до сна, не употреблять перед сном чая, кофе, алкоголя. Перед сном можно прогуляться в течение получаса или хотя бы просто немного постоять возле открытого окна или на балконе. Спальню желательно проветрить, чтобы воздух был свежим. Полноценный сон – это хорошая профилактика экзаменационного стресса, который часто возникает у студентов и школьников во время сдачи экзаменов.
  • Правильное питание. При стрессе в организме происходят различные сбои. Сбалансированное питание насыщает его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым.
  • Спорт. Спортивные занятия являются отличным способом преодоления стресса. Каждый человек может выбрать себе наиболее подходящий вид спорта, исходя из своих предпочтений и физических возможностей. Спорт можно заменить танцами. Танцы особенно полезны для женщин, потому что не только укрепляют тело и развивают пластику, но и способствуют раскрытию женственности и повышению самооценки.
  • Массаж. Массаж благоприятно воздействует на организм, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что в свою очередь способствует эмоциональному расслаблению. Это настоящая антистрессовая релаксация.
  • Водные процедуры. Вода благоприятно влияет на организм человека и помогает бороться со стрессами. Расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, купание в природных водоемах полезны для физического и психического здоровья и являются простыми и действенными способами релаксации.

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь.

Кицанюк С.Э.- ф.-валеолог.
Использовались материалы интернет-ресурсов

 

Польза физкультуры

Физкультура и спорт в нашей жизни имеют столь серьезное и видимое значение, что говорить об этом просто нет нужды. Каждый может самостоятельно проанализировать и оценить значение физкультуры и спорта в своей собственной жизни. Но при этом нельзя забывать, что физкультура и спорт в нашей жизни имеют общенациональное значение, это по-настоящему сила и здоровье нации. Неоспоримое преимущество занятий физкультурой для взрослых людей, так как в большинстве случаев человек пребывает на сидячей работе и вообще не имеет в своей жизни никаких физических нагрузок, а уж тем более, профессиональных спортивных тренировок. Таким образом, встретить сегодня человека, который занимается спортом ежедневно – это скорее исключение, нежели правило.

Выделяют следующие характерные признаками того, что организм человека не получает достаточного количества физических нагрузок:

  1. Плохой сон. Это самый верный сигнал о том, что человеку не хватает активности, даже если он много времени уделяет умственным нагрузкам. В запущенных случаях плохой сон переходит в бессонницу, а это прямой путь к раздражительности, невнимательности и склонности к депрессивным состояниям.
  2. Постоянное ощущение слабости и нехватки сил. Обосновано это не только угнетенным психологическим состоянием, которое наблюдается у большинства людей, не занимающихся спортом, но и также тем, что при отсутствии нагрузок страдает мышечная система и опорно-двигательный аппарат. В таком состоянии у человека происходят застои в суставах и мышцах, их ослабление, что грозит серьезными последствиями. Более того, нередко человек начинает ощущать настоящую боль в суставах, спине и мышцах, возникающую при длительной ходьбе или физической работе. Это прямое следствие того, что организму не предоставляется даже базовых необходимых нагрузок.
  3. Бледность развивается из-за того, что организм страдает от кислородного голодания. Этого можно избежать, если заниматься физкультурой и различными видами спорта на улице.
  4. Плохой аппетит.
  5. Лишний вес – это важный сигнал того, что человеку не хватает физических нагрузок. При этом, ожирение не только будет мешать двигаться, но и также в разы повысит риск появления болезней сердца и сосудов, а также развитие сахарного диабета.

Польза физкультуры для взрослых

Выделяют следующие главные критерии, определяющие пользу физкультуры для взрослого человека:

  1. Регулярные физические нагрузки в разы снижают риск развития болезней сердца и сосудов. Обосновано это тем, что спортивная активность способствует поддержанию миокарда в тонусе и также снижает уровень холестерина в крови. Это намного уменьшает вероятность инсульта. При этом, человеку будет достаточно просто практиковать частые пешие прогулки на свежем воздухе.
  2. Физкультура способствует нормализации артериального давления, но только при условии, что такие нагрузки будут умеренными. В противном случае, можно добиться обратного эффекта (вызвать гипертонический криз и все вытекающие от этого последствия).
  3. Упражнения помогают избежать раннего развития болезней суставов и спины, таких как артрит, артроз, остеоартрит, радикулит и т.п. Доказано, что люди пожилого возраста, которые еще с молодости занимаются спортом, могут сохранять отличную подвижность суставов даже в зрелом возрасте. Помимо этого, при частых спортивных тренировках у человека реже болит спина, ему проще ходить на дальние расстояния и подниматься по ступенькам. Также следует отметить, что ходьба, плаванье и регулярная зарядка замедляет прогрессирование уже имеющихся болезней суставов.
  4. Упражнения понижают вероятность развития сахарного диабета (2 типа). По этой причине физкультура полезна для тех людей, которые имеют склонность к сахарному диабету (лишний вес, высокое артериальное давление). Помимо этого, даже если человек уже болен сахарным диабетом, частые физические нагрузки будут благоприятно отображаться на протекании болезни и нормализовать уровень сахара в крови.
  5. Неоспоримая польза спорта для веса человека. С его помощью можно не только снизить количество лишних килограмм, но и также поддерживать свой вес в стабильном состоянии. Особенно это «работает» тогда, когда спорт сочетается с разумно подобранной диетой.
  6. Согласно статистике, люди, которые физически активны, реже болеют от онкологических болезней. Особенно спорт оберегает женщин от рака молочной железы и толстой кишки.
  7. Спорт помогает нормализовать сон и сделать его более крепким. С его помощью можно в краткие сроки избавиться от проблемы бессонницы.
  8. Упражнения благоприятно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Доказано, что регулярные физические нагрузки избавляют от плохого настояния, депрессии и даже панических атак. Более того, в таком состоянии человек будет чувствовать себя уверенней, спокойней. Помимо этого, есть сведенья о том, что спорт благоприятно влияет на людей, которые имеют психологические расстройства.
  9. Повышение работоспособности.
  10. Понижение риска развития атеросклероза – одной из самых опасных болезней сосудов.
  11. Увеличение выносливости человека. При частых занятиях физкультурой у человека улучшается мозговая функция, ведь организм насыщается кислородом. По этой причине можно сказать, что спорт — это природный и очень полезный энергетик, который довольно быстро может привести в «тонус» человека.

Польза физкультуры для детей

Польза физкультуры для детей выражается в следующем:

  1. Активные нагрузки способствуют поддержанию крепости костей у ребенка и подростка. Таким образом, костные ткани более плотными и могут лучше «впитывать» в себя кальций.
  2. Упражнения, которые ребенок начал делать еще с раннего возраста, благоприятно отображаются на осанке малыша, ведь они укрепляют не только кости, но и также мышцы. Таким образом, ребенок защищает сам себя от дальнейшего развития сколиоза и прочих видов искривления позвоночника.
  3. Физическая активность замедляет дегенерацию костной ткани. Это предупреждает развитие остеопороза – болезни хрупких костей.
  4. Упражнения помогают детям удерживать оптимальный вес, ведь сегодня, согласно статистике, каждый третий ребенок после двенадцати лет страдает от лишних килограмм, что в дальнейшем гарантирует ему проблемы со здоровьем.
  5. У подростков спорт уменьшает склонность к депрессии и стрессам. Также он развивает культуру и чувство достоинства.

Лучшими видами спортивных нагрузок для детей и взрослых считаются традиционная физкультура, фитнес, плаванье, велоспорт и бег.

Польза физкультуры — советы врача

Перед тем, как начать активно тренироваться, следует узнать следующее:

  1. Перед началом первой тренировки важно посетить врача и убедиться в том, что у вас нет серьезных противопоказаний к активным тренировкам. К примеру, нельзя заниматься спортом при тяжелых болезнях сердечно-сосудистой системы, периодах обострения гипертонического кризиса, а также при явных нарушениях в опорно-двигательном аппарате. В таких состояниях, скорее всего, врач пропишет человеку покой либо умеренную нагрузку.
  2. Не стоит спешить с активными физическими нагрузками после недавно перенесенного оперативного вмешательства. После операции должно пройти минимум месяц и только после этого можно понемногу практиковать зарядку и т.п. В противном случае, человеку будет больно, да и ткани после разреза могут повредиться.
  3. Только после разрешения врача физкультуру можно практиковать при беременности. Вообще, если период вынашивания ребенка проходит удовлетворительно, без каких-либо отклонений и патологий у женщины, то умеренные физические тренировки пойдут будущей маме только на пользу.
  4. В том случае, если человек ранее уже переносил инсульт или инфаркт, то с физическими нагрузками ему нужно быть предельно осторожными. Вообще, людям в таком состоянии врачи советуют больше находиться на свежем воздухе и практиковать длительные пешие прогулки. Этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.

Во время физических занятий организм стремительно теряет влагу, поэтому в такие дни рекомендуется вместо традиционных двух литров воды выпивать не менее трех литров. Только так можно избежать обезвоживания.

Помните! Физкультура не менее важна, чем здоровое питание и полноценный отдых. Она не только предупреждает множество заболеваний, но и также благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние человека, что на самом деле, очень важно. Физические нагрузки полезны в любом возрасте, будь то ребенок, взрослый человек либо пенсионер.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Почему одни люди успешнее других и как это связано с серотонином

Насколько сильно уровень «гормона счастья» влияет на нашу жизнь и можно ли поднять его с помощью бананов.

{«id»:167794,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/167794-pochemu-odni-lyudi-uspeshnee-drugih-i-kak-eto-svyazano-s-serotoninom»,»title»:»\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0435\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u043c»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/167794-pochemu-odni-lyudi-uspeshnee-drugih-i-kak-eto-svyazano-s-serotoninom»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/167794-pochemu-odni-lyudi-uspeshnee-drugih-i-kak-eto-svyazano-s-serotoninom&title=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0435\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u043c»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/167794-pochemu-odni-lyudi-uspeshnee-drugih-i-kak-eto-svyazano-s-serotoninom&text=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0435\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u043c»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/167794-pochemu-odni-lyudi-uspeshnee-drugih-i-kak-eto-svyazano-s-serotoninom&text=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0435\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u043c»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/167794-pochemu-odni-lyudi-uspeshnee-drugih-i-kak-eto-svyazano-s-serotoninom»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0435\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u043c&body=https:\/\/vc.ru\/life\/167794-pochemu-odni-lyudi-uspeshnee-drugih-i-kak-eto-svyazano-s-serotoninom»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

36 218 просмотров

Что значит «быть успешным»? Для одних успех — это много денег, модные авто и красивые вещи, для других — любящая семья, с которой можно проводить всё свободное время. Для третьих успех — это иметь в своей области уважение и вес, то есть авторитет.

Как вы видите, успех — это вещь абстрактная: спросите любого человека, и он даст своё определение.

И всё же: есть ли у успешных людей что-то общее? Конечно, у них может быть совсем разное понимание успеха, но, возможно, у каждого из них есть особые черты характера, которые помогли им добиться высот?

Так и есть — и это напрямую связано с вашей нейрохимией.

В прошлом материале мы говорили о том, насколько важен нейромедиатор дофамин, как он влияет на ваши решения и, в конце концов, на вашу успешность.

Сегодня мы поговорим о другом важном нейромедиаторе, который тесно связан с дофамином и прямо влияет на то, добьётесь ли вы успеха — как и на то, захотите ли вы его вообще добиваться.

Этот нейромедиатор — «гормон счастья» серотонин, и сейчас вы узнаете, как благодаря ему ваши дела могут резко пойти вгору.

Серотонин: больше, чем «гормон счастья»

Большинство людей считает, что именно серотонин отвечает за хорошее настроение и общее чувство благополучия.

Серотонин и правда отвечает за наше настроение, но на этом его обязанности не заканчиваются: он влияет и на голод, и на пищеварение, и на поведение в обществе, и на половое влечение. Серотонин не просто определяет ваше самочувствие или мировосприятие — всё гораздо глубже.

Можно сказать, что серотонин — это не «гормон хорошего настроения», а «гормон уверенности», благодаря которому мы можем сказать «да, у меня всё получится». С высоким уровнем серотонина ваша уверенность в своих решениях и спонтанных желаниях повышается.

Вы чувствуете приток серотонина, когда понимаете, что вас и ваше мнение уважают. Чувство уверенности и безопасности придаёт вам эмоциональной силы и устойчивости, и вы легко преодолеваете взлёты и падения в бизнесе. Вы чувствуете, что готовы идти к цели, и уверенно распределяете полномочия.

Как вы понимаете, постоянный приток таких положительных эмоций может в мире бизнеса повлиять на очень многое.

Просто представьте, насколько успешнее вы могли бы стать, если бы на каждое собрание вы уверенно шли с мыслью «да, мой последующий шаг — это именно то, что нам нужно» и при этом знали, что вас поддержали бы и сотрудники, и, что главное, начальник.

Да вас было бы не остановить!

Другими словами, дофамин вырабатывается, когда вы достигаете какой-либо цели. Однако то, решитесь ли вы вообще что-то делать, определяет именно серотонин.

Как видно, серотонин не просто важен в погоне за успехом — он способен определять то, захотите ли вы чего-то достигать.

Как серотонин влияет на наш механизм принятия решений?

Исследователи давно предполагали, что серотонин играет важнейшую роль в нашем механизме принятия решений и определяет то, поддадимся ли мы импульсу, однако ничего конкретного об этих взаимосвязях известно не было.

Учёные из Кембриджского Университета решили прояснить вопрос. В 2008 году они провели прорывное исследование, в котором показали, как серотонин регулирует эмоции и агрессию, когда мы принимаем какое-то решение.

Но как они это сделали?

Скажем так, ультимативно.

В эксперименте приняли участие 20 взрослых людей возрастом от 20 до 35 лет. Их задачей было поучаствовать в «Игре в ультиматум», которая имитирует финансовые переговоры. Вечером накануне переговоров участники ничего не ели, а утром выпили богатый протеином напиток. Через четыре часа, когда напиток переварился, начался эксперимент.

Исследователи, изучающие экономическое поведение, прибегают к помощи этой игры уже десятки лет. Её суть такова: участник предлагает партнёру разделить с ним некую сумму денег. Если партнёр соглашается, оба получают оговоренную долю суммы. Если нет, оба не получают ничего.

Обычно в ходе игры участники отклоняют около 50% предложений, в которых им досталось бы меньше 25% фонда.

А теперь внимание: выигрыш — это по сути лёгкие деньги. Человеку достаточно лишь дождаться предложения от своего партнёра, и деньги почти в кармане. Однако если одна сторона захочет получить больше денег, большинство участников с другой стороны сразу же отклонят предложение — даже если это значит, что они не получат вообще ничего. Почему? Потому что их возмущение потенциально несправедливым распределением денег пересилит желание эти деньги получить.

Тут-то и начинается самое интересное — а заодно и роль серотонина проясняется.

Таких игр было две. Помните, что участники за несколько часов до начала каждой пили особый напиток? Так вот, в первый раз напиток содержал триптофан, а во второй — не содержал.

Почему это важно?

Потому что триптофан — это аминокислота, которая выступает прекурсором серотонина, то есть она участвует в химической реакции, благодаря которой вырабатывается нужное нам вещество.

Исследователи выяснили, что когда участники пили напиток без триптофана, процент отказов подскочил с 50 до 80!

Так стало ясно, что уровень серотонина и правда может сильно повлиять на наши решения, а результаты исследования могут помочь понять, почему некоторые люди излишне бурно реагируют или вообще приходят в ярость, когда им кажется, что с ними поступают нечестно. Людей с более низким уровнем серотонина сильнее задевает нечестное предложение, а те, у кого уровень выше, идут на сделку охотнее.

Получив результаты, исследователи заключили:

Временное понижение уровня 5-HTP повысило вероятность негативной реакции на потенциально несправедливое решение. Настроение, способность оценивать справедливость сделки, система поощрения и самоконтроль при этом затронуты не были

Siegel, J. Z., & Crockett, M. J.

Исследование наглядно показывает: наша нейрохимия прямо влияет на то, как мы воспринимаем ситуацию и принимаем решения. Кроме того, на потенциальный исход влияет ещё и то, что мы съедим непосредственно перед принятием решения.

А теперь давайте узнаем, как же увеличить выработку серотонина в организме.

Яркий свет

Самый лёгкий способ повысить уровень серотонина — просто выйти на улицу. Исследования чётко показали, что благодаря пребыванию на солнце уровень серотонина повышается [1, 3].

Но если повысить выработку серотонина так просто, то почему в наше время у людей с этим такие пробемы?

Отчасти это потому, что сейчас люди слишком много времени проводят в закрытом помещении. Несколько десятилетий назад они гораздо больше времени проводили на улице и получали намного больше солнечного света.

Сейчас же мы проводим куда меньше времени на природе, поскольку современные технологии, работа и регулярные поездки туда-сюда поощряют нас сидеть в четырёх стенах. Солнечный свет нам заменил псевдояркий свет от светодиодов и экранов мобильных устройств, в которые мы смотрим целый день — так теперь мы пытаемся заменить старые добрые солнце и природу.

Чтобы легко повысить выработку серотонина, улучшить настроение и эффективнее принимать решения, ищите солнечные места:

  • каждый день выходите на улицу;
  • в помещении устройтесь у большого окна и наслаждайтесь солнечным светом;
  • выбирая место жительства, остановитесь на более солнечных районах: зимой часть людей, живущих на севере, страдает от сезонного аффективного расстройства, которое возникает в том числе от нехватки солнечного света;
  • дома и на работе используйте яркие лампы, однако не забудьте выключать их на ночь, чтобы яркий свет не нарушил образование мелатонина и не ухудшил ваш сон.

Делайте физические упражнения

Учёные установили чёткую взаимосвязь между физической активностью, дофамином и серотонином: обычно люди, которые регулярно делают упражнения, гораздо меньше подвержены стрессу, тревожности и депрессии [4, 6].

Это, в общем-то, не в новинку: все мы знаем, что после тяжёлой тренировки наше чувство удовлетворения и уверенность в себе возрастают.

Проблема с этим пунктом примерно такая же, как и с предыдущим: сейчас люди двигаются в разы меньше, чем всего несколько десятилетий назад [3]. Тогда, задолго до прихода таких удобных «Нетфликса», «Амазон Прайм» и других сервисов, людям нужно было выходить на улицу и заниматься физической активностью. Они ходили по магазинам, взбирались по лестницам и играли в спортивные игры на свежем воздухе.

Сейчас гораздо чаще можно услышать, как люди обсуждают новое вирусное видео, а не весёлую игру в баскетбол со своими детьми.

Другими словами, наш уровень серотонина так низок именно потому, что мы слишком мало двигаемся. Делайте физические упражения каждый день, и лучше всего — на улице.

Вам необязательно тягать железо или бегать на дорожке: можно сыграть один раунд в гольф, поездить на велосипеде или просто побросать футбольный мяч во дворе. Что бы вы ни выбрали, просто сделайте это!

Думайте позитивно

Вспомните, когда кто-нибудь просил у вас совета или обращался к вам в трудные времена. Заметили, как приятно вам стало? Это ощущение счастья и уверенности вам подарил серотонин.

И знаете, что самое прикольное? Вам было достаточно всего лишь подумать о чём-то хорошем, и серотонин как будто хлынул из ниоткуда. Дети чувствуют его приток, стоит им только представить, что они супергерои, или подумать о том, кем они вырастут.

Наш мозг — очень занятная штука: он повышает уровень серотонина, стоит нам лишь задуматься о временах, когда на нас смотрели с уважением. Учёные это подтверждают: исследование 2007 года показало, что позитивное и негативное мышление действительно влияло на уровень серотонина в мозге [2].

Но помните, что это палка о двух концах. Позитивные мысли могут довольно легко подарить вам хорошее настроение, а негативные так же легко загонят вас в пучину отчаяния.

Так что поверьте в силу позитивного мышления, и оно подарит вам хорошее настроение, подтолкнёт вас к более эффективному принятию решений и в целом улучшит качество вашей жизни.

Если вам сложно мыслить позитивно, сделайте так, чтобы вас окружали напоминания о ваших заслугах. Развесьте фото семьи и друзей, поставьте на видное место награду за хорошую работу или даже университетский диплом.

Эти вещи станут «стартовой площадкой» для запуска усиленной выработки серотонина и помогут вам сделать первые шаги к успеху. Как только этот снежный ком начнёт потихоньку увеличиваться, начните поддерживать этот непрерывный рост, и всё произойдёт само собой. Успех порождает ещё больший успех.

Правильно питайтесь

Как вы увидели из результатов исследования с «Игрой в ультиматум», наш рацион может сыграть ключевую роль в выработке серотонина, а значит — повлиять и на то, как мы принимаем решения, и на то, добьёмся ли успеха. Ключевая для выработки серотонина аминокислота — это триптофан.

Его наше тело производить не может, поэтому нам нужно получать его из еды. К счастью, он в изобилии имеется в этих привычных нам продуктах питания:

  • индейка;
  • лосось;
  • яйца;
  • треска;
  • сыры чеддер и пармезан;
  • курица;
  • говядина.

Бананов в этом списке, увы, нет. Триптофан в них содержится, но далеко не в чемпионских количествах. Это один из мифов.

Если вы получаете недостаточно триптофана, ваше тело не сможет вырабатывать серотонин. Всё просто.

Вам будет сложнее не только принимать решения — и, следовательно, быть успешным, — а и быть счастливым и уверенным в себе.

К счастью, триптофан легко получить из указанных выше продуктов — осталось только внедрить их в свой рацион.

Принимайте биодобавки

В наше время наука хороша ещё и тем, что она открывает множество натуральных веществ, способных улучшить функции нашего организма и нашу жизнь в целом. Главные среди них — ноотропы, которые позволяют нам безопасно «взломать» собственный мозг.

Один из самых лучших вариант в этом плане — 5-HTP. Это топливо из которого тело производит серотонин. Про это вещество и его «лидерский потенциал» у меня был отдельный пост.

Еще один хороший вариант — родиола розовая. Это многовековое медицинское растение давно помогало людям избавиться от стресса, но исследования показали, что оно ещё и отлично повышает уровень серотонина в организме [8].

И ещё немного

Мы выяснили, что серотонин, как и дофамин, прямо отвечает за нашу способность принимать верные решения, которые в конце концов приведут нас к успеху.

Однако получить его сейчас не так-то просто: мы много времени проводим в закрытом помещении и ведём малоподвижный образ жизни, а из телевидения и социальных сетей на нас постоянно льётся негатив. Добавьте к этому бедный питательными веществами американский рацион, и получите идеальные условия для пониженного уровня серотонина.

А на этом, пожалуй, всё. Попрощайтесь с серой жизнью, низким уровнем серотонина и мимолётными радостями!

Спасибо за внимание! Надеюсь, что эта статья поможет вам улучшить свои дни в лучшую сторону. Это далеко не все уловки, которые мы можем использовать для обуздания своей гормональной системы, но даже внедрив часть из них вы заметите положительные изменения.

В планах еще много материалов такого же плана, которые будут углублять и расширять тему, так что подписывайтесь на мой профиль или на телеграм-канал. Там каждый день выходят интересные полезные посты о продуктивности и улучшении качества жизни.

Эксперт ВОЗ: COVID-19 разрушает не только организм, но и психику 

ВП: Действительно, целый ряд исследований, уже опубликованных, и продолжающие поступать сообщения говорят о том, какое влияние оказывает и пандемия, и принимаемые меры на психическое здоровье людей. По разным данным, в разных странах эти цифры варьируются: от 30 до 60 процентов людей испытывают симптомы тревоги, сниженного настроения, общего стресса, нарушение сна. Эти цифры могут быть еще выше среди сотрудников здравоохранения, которые оказывают первую помощь больным с COVID-19. Что в этом случае делать? Всемирная организация здравоохранения разработала целый ряд рекомендаций, в том числе для общего населения, о том, как лучше сохранить психическое здоровье, как сохранить устойчивость к тому неизбежному стрессу, с которым люди сталкиваются в такой ситуации. Есть целый ряд не только рекомендаций, но и пособий, аудиоматериалов, более детальных советов. Например, недавно ВОЗ издала книгу для детей 6-11 лет под названием «Ты – мой герой», где предлагаются истории, которые помогают детям справиться с очень непростой ситуацией.

Одна из рекомендаций – сохранять, насколько это возможно, привычный распорядок, уклад жизни, отводя достаточно времени и на отдых, и на работу, обязательно уделять внимание физической активности, которая чрезвычайно важна для психического здоровья.  Попытаться, насколько это возможно, помогать другим людям, потому что такого рода деятельность помогает и преодолеть чувство изоляции, и повысить устойчивость к стрессу. 

Еще одна рекомендация — разумно дозировать информацию о COVID-19 и обо всех связанных с этим проблемах

Еще одна рекомендация — разумно дозировать информацию о COVID-19 и обо всех связанных с этим проблемах. Безусловно, люди должны быть информированы, но нужно отдавать предпочтение информации из надежных источников, таких как местные органы здравоохранения. Но в то же время не стоит погружаться в эту информацию, сосредоточиваться только на ней. Желательно регулярно, например, два раза в день выслушивать рекомендации, которые отражают эпидемиологическую ситуацию, и в то же время уделять время своим любимым занятиям – тому, что приносило удовольствие и удовлетворение в прошлом и что можно себе позволить в условиях карантина, например. Следует избегать таких способов справиться со стрессом, которые не прибавляют здоровья, а вредят ему – как употребление алкоголя или табака или, скажем, чрезмерное увлечение видеоиграми, которые сами по себе могут быть очень хорошим времяпрепровождением, но когда они занимают большую часть времени, это, безусловно, может повысить риски для здоровья, а не улучшать его.

Но опять же, я хочу отослать к тем рекомендациям, которые доступны на вебсайте ВОЗ, и которые адресованы самым разным группам населения. 

ЕВ: Вы упомянули врачей и, действительно, в последнее время появляются ужасные, шокирующие сообщения. Мы все знаем, как они перерабатывают, ночуют в машинах, чтобы не заражать своих близких, не видятся с детьми и так далее. Но видимо, уже до такой степени накопился этот стресс, что есть случаи самоубийств. Я знаю, что в Нью-Йорке, в США медсестра покончила с собой просто потому, что не просто даже усталость накопилась, а потому что она чувствовала беспомощность, видя, как люди, которым она обязана — и хочет — помочь, умирают у нее на глазах. Не знаю, насколько это точная информация, но и в России были сообщения, что несколько врачей выбросились из окна. Я никогда не слышала, чтобы врачи достигали такой точки отчаяния, чтобы покончить с собой.  

ВП: Во-первых, у нас нет надежных данных, которые позволили бы говорить однозначно об увеличении числа самоубийств или попыток самоубийств среди сотрудников здравоохранения или среди населения в период карантина и особенно пораженных эпидемией COVID-19. В то же время обстоятельства, связанные с пандемией, – не только смерти, страдания, но и информационная волна в прессе, причем эта информация не всегда бывает проверенной —  конечно, все это способствует тому, что переживание в связи с реальной угрозой, стресс и ощущение беспомощности могу значительно усиливаться. Поэтому чрезвычайно важно, чтобы каждый человек старался сохранить все те социальные связи, которые имели место до карантина, до самоизоляции – повысить даже интенсивность общения с людьми, которые пользуются доверием, которые могут выслушать, посочувствовать, поддержать в этой сложной ситуации. В том числе это касается и профессиональных сотрудников.

… нагрузка на телефоны доверия, на службы психологической помощи, дистанционной психологической помощи, значительно возросла – в разы

Мы знаем — и эта информация поступает из многих стран, — что нагрузка на телефоны доверия, на службы психологической помощи, дистанционной психологической помощи, значительно возросла – в разы. И многие службы психологической помощи переориентируются на оказание дистанционных услуг. В ряде случаев это весьма оправдано. А что касается служб здравоохранения, больниц, где оказывают помощь людям с COVID-инфекцией, чрезвычайно важно, чтобы коллеги и соответствующие психологические службы были ориентированы на оказание помощи тем людям, которые находятся уже на грани. Действительно, возможности людей не безграничны. Но это уже в каждом конкретном случае – в руках руководителей здравоохранения, руководителей подразделений. Но это тот случай, когда пандемия должна объединить людей, должна повысить чувство ответственности не только за себя и своих близких, но и за всех, кто нас окружает. 

В брифинге Генерального секретаря ООН по психическому здоровью есть три основных рекомендации, и они чрезвычайно важны для любой страны, испытывающей пандемию. Первая – в том, что вопросы психического здоровья и психосоциальной поддержки должны быть одним из ключевых моментов всех мер, которые принимаются в стране для борьбы с пандемией. И эти меры по охране психического здоровья не ограничены только сектором здравоохранения. Это целый ряд комплексных, в том числе и социально-экономических мероприятий, которые позволяют сохранить психической здоровье людей, уменьшить факторы риска для психического здоровья и успешно преодолеть эту ситуацию. 

Вторая рекомендация – в том, что в этой ситуации все службы, неотложная помощь и основные компоненты помощи людям с психическими заболеваниями, которые они имели до пандемии, должны продолжать работать, и необходимая помощь должны оказываться в нужном объеме.  Это те люди, которые могут быть особенно подвержены пандемии и связанных с этим обстоятельствам в области психического здоровья. 

И третья рекомендация – в том, что, как и любая неординарная ситуация, как и в случае с COVID-19, оказывает огромную нагрузку на систему здравоохранения и социальной помощи, но, с другой стороны, позволяет увидеть те проблемы, которые могут быть решены, и это может стать толчком для развития в правильном направлении. А поскольку вопросы психического здоровья, как правило, не являются приоритетными практически в любой стране — известно, что на охрану психического здоровья из бюджета на здравоохранение выделяется в среднем не больше 2 процентов, то как раз ситуация с COVID-19 показывает, что психическое здоровье и вопросы его охраны – это чрезвычайно важная составляющая системы здравоохранения. То, что сейчас испытывают многие страны, многие люди, позволяет еще раз пересмотреть, как мы относимся к психическому здоровью, какова должна быть роль охраны психического здоровья в системе здравоохранения и социальной помощи, и это может, действительно, стать толчком к каким-то очень позитивным изменениям, включая развитие  дистанционных служб оказания помощи, и большее внимание к психическому здоровью  людей, и в рабочем  коллективе тоже, в том числе в системе здравоохранения,  к созданию новых материалов и новых методов по сохранению психического здоровья в сложных  ситуациях.

Почему женщина быстро устаёт

Психологи утверждают, что, если у женщины всё валится из рук, она себя плохо чувствует и её ничего вокруг не радует – это признак психологического истощения.

Усталость усталости рознь. Поэтому психологи рекомендуют представительницам прекрасного пола прислушаться к своему организму и понять, что именно не так.

Многие из признаков психологической усталости могут показаться не столь важными, но, если хорошо разобраться – они указывают на серьёзные проблемы. Поэтому не стоит пускать всё на самотёк и ждать, что усталость пройдёт сама. Необходимо помочь организму выйти из этого состояния.

На что в первую очередь нужно обратить внимание:

Организм, это не машина, поэтому постоянные нагрузки могут накапливаться и впоследствии разрастаться, как снежный ком. При этом женщина после работы ощущает полную разбитость вместо легкой усталости. Тревожным знаком станет ощущение, что Вы “вагоны разгружали”.

Сон очень важен для любого человека.  Для полного восстановления сил взрослому человеку необходимо 7-8 часов отдыха. И он должен быть качественным. А если сон прерывистый, женщина не может долго уснуть, мысли не дают мозгу отключиться, такое состояние повторяется изо дня в день – это еще один признак психологической усталости.

У каждой женщины бывает частая смена настроений. Это нормально. Но если человека ничего не радует, он постоянно хочет плакать, глаза “на мокром месте” без особой причины, а выплеснуть накопившуюся усталость, то и дело хочется через слезы – это еще один звоночек.

К вышеперечисленным признакам психологической усталости могут присоединиться и такие недуги, как нарушение аппетита (прием пищи больше не доставляет удовольствия), появляется тошнота, кружится голова.

Психологи отмечают, что такое состояние женщины и называют психологической усталостью. Специалисты рекомендуют не замыкаться в себе, нужно постараться найти глубинную причину такого состояния. Ведь жизнь она создана, чтобы ей наслаждаться. Нужно уметь находить даже в каждой непростой ситуации положительные стороны.

Светлана Ковалькова

Сделай мир немного ярче – поделись статьёй с друзьями!

Кинезиотерапия — nhosp.ru

Кинезиотерапия — естественный метод восстановления работы организма при возникновении проблем опорно-двигательного аппарата воздействием на систему мышц, связок, суставов. Включает: комплекс лечебной физкультуры в динамическом режиме; занятия на тренажерах; спортивно — прикладные упражнения; игры; дыхательную гимнастику.

Болевые мышечные синдромы являются частыми спутниками людей предпенсионного и более старшего возраста. В последние 20 лет бурно развилась мануальная терапия, которая находила укороченные болезненные мышцы, производила их расслабление и растяжение, устраняла ограничение подвижности позвоночно-двигательных сегментов. Как известно, жизнь — это движение. Движение в различных его проявлениях: от невидимых глазом ритмических сокращений клетки до гигантских скачков прыгуна. Кинезиология — наука, изучающая механизмы формирования движения и причины его нарушения. Мышца — индикатор нарушения здоровья и его благополучия.

Кинезиотерапия — это лечение движением (пациент многократно повторяет одни и те же движения и доводит их до совершенства), тем самым воздействует на систему мышц, связок, суставов. Все системы организма связаны с мышцами в виде мышечных рефлексов. Метод построен на способности мышц организма реагировать на малейшие изменения настроения человека и его мысли. Наше тело играет интегрирующую роль во всех интеллектуальных процессах, начиная с самого раннего детства и до глубокой старости. Именно телесные ощущения «подкармливают» мозг информацией, идущей от окружающей среды, формируя, таким образом, понимание мира и создают основу для развития интеллектуальных возможностей.

Кинезиотерапия — это уникальный метод, позволяющий выявить и устранить психоэмоциональную причину практически любого психосоматического заболевания, быстро и эффективно избавить организм от последствий пережитого стресса.

Любая информация, поступающая извне, не только осознается человеком, но и запоминается клетками его организма. Негативная информация (стрессы, усталость, психологические проблемы и т.д.) приводит к развитию энергетических и мышечных блоков, зажимов, спазмов и т.д. В таком виде след от пережитой когда-то травмы может храниться долгие годы, и часто человек уже и не помнит о неприятном событии, а оно все равно продолжает оказывать влияние на его жизнь и поступки.

С помощью мышечного тестирования можно безошибочно определить в каком возрасте человек пережил ту или иную стрессовую ситуацию, которая и положила начало его болезни. Кроме того, определяется способ реагирования человека и его эмоциональный фон при столкновении с проблемой. Иначе говоря, почему человек выбрал болезнь или ошибки вместо того, чтобы адекватно принять ситуацию, понять и откорректировать ее. Затем, с помощью определенных техник кинезиотерапии «стирается» вся негативная информация (мышечные и энергетические блоки, зажимы и др.), оставленная действием травмирующего фактора с уровня клеточной памяти и подсознания. Таким образом, устраняется значимость этого переживания для человека, и оно перестает оказывать влияние на его жизнь и поступки.

Методы кинезиотерапии совершенно безопасны, поэтому их можно применять даже детям с самого раннего возраста, беременным, кормящим женщинам и пожилым людям

границ | Как наше тело влияет на восприятие мира

Введение

Начиная с новаторского философского подхода Мерло-Понти (1945), было признано, что чувства воплощены. Смысл этого подхода состоит в том, что чувства можно понять, только признав атрибуты тела, в котором они обязательно находятся. В зрении очевидно, что глаза находятся в голове и что на их точку обзора влияет положение и ориентация головы.Что, возможно, менее очевидно, так это то, что эти свойства глазного транспортного средства способствуют обработке таких «визуальных» суждений, как ориентация плоскости земли (Schreiber et al., 2008) и, как мы увидим, воспринимаемое расстояние. Положение головы влияет на трехмерное положение глаз посредством статических и динамических трехмерных вестибулоокулярных рефлексов и через высоту глаз. Таким образом, информация о положении головы имеет решающее значение для «экстернализации» информации в изображениях сетчатки глаза: то есть для создания представления о внешнем мире.Аналогичные аргументы применимы к ушам, которые также являются пассажирами на голове. Движение головы может даже помочь правильно масштабировать представление внешнего пространства, например, расстояние между объектами, которое, как известно, трудно извлечь только из статической слуховой или визуальной информации (Gogel, 1963; Philbeck and Loomis, 1997). Информация о теле также нужна для интерпретации тактильной информации о мире. Когда руки исследуют объекты в мире и взаимодействуют с ними, необходимо принимать во внимание расположение рук и пальцев, чтобы интерпретировать характер давления, ощущаемого кончиками пальцев.Изображение тела также необходимо для интерпретации давления и расположения даже простых прикосновений к коже, чтобы учесть неравномерную плотность тактильных рецепторов на поверхности тела точно так же, как должна учитывать зрительная система. учитывать неравномерную плотность фоторецепторов в сетчатке. В этом обзоре мы обозначим некоторые из интересных, неожиданных и фундаментальных ролей, которые тело играет в определении нашего восприятия мира.

Влияние ориентации тела на воспринимаемое расстояние

Если смотреть с головой в необычной ориентации, все выглядит иначе.Забавно, например, выглянуть из высокого здания и наблюдать за людьми, идущими по улице внизу. Кажется, что их ноги странно двигаются, и они часто выглядят слишком маленькими, «как муравьи», что свидетельствует о нарушении постоянства размера и расстояния при взгляде прямо вниз, что также распространяется на восприятие скорости (Owens et al., 1990). Уже давно подозревали, что ориентация тела или воспринимаемая ориентация тела могут быть связаны с, пожалуй, самой известной иллюзией, связанной с расстоянием, в психологии: иллюзией луны (Rock and Kaufman, 1962).Случайное наблюдение показывает, что Луна кажется меньше, когда она находится в зените и если смотреть прямо вверх, чем когда она находится близко к горизонту и смотрит прямо вперед. Хотя иллюзия по-прежнему не поддается полному объяснению (Hershenson, 1989; Ross, Plug, 2002; Weidner et al., 2014), ее обычно объясняют со ссылкой на изменения воспринимаемого расстояния до Луны. Мы (Harris and Mander, 2014) были первыми, кто измерил влияние позы (и воспринимаемой позы) на воспринимаемое расстояние до объектов на биологически значимых расстояниях (Cutting and Vishton, 1995), в отличие от неизвестного расстояния до небесных тел.Мы использовали акробатическую камеру Йоркского университета (Howard and Hu, 2001), в которой можно независимо изменять ориентацию наблюдателя и окружающей комнаты (рис. 1A, B). Мы показали, что лежа на спине противоположная стена комнаты кажется ближе, чем если смотреть из вертикального положения (рис. 1C, D). Вращение комнаты вокруг вертикального наблюдателя (рис. 1E) создает иллюзию лежания на спине (Howard and Hu, 2001). Просто , ощущая лежа на спине из-за этой иллюзии, оказалось достаточно для сокращения воспринимаемого расстояния (Harris and Mander, 2014).Таким образом, воспринимаемая ориентация тела важна для интерпретации визуальных сигналов расстояния. Это может быть связано с геометрическим требованием учитывать ориентацию глаз, которая сама по себе зависит от ориентации головы, чтобы правильно интерпретировать бинокулярные сигналы (Blohm et al., 2008). Это неожиданное участие тела в визуальном восприятии расстояния подчеркивает важность тела в интерпретации сенсорной информации — это не необработанный сенсорный сигнал, который приводит к восприятию, а, скорее, представление в мозгу характеристик мира (включая само тело), ​​которые изменяется в ответ на сенсорный ввод, и это определяет восприятие.

Рис. 1. Влияние ориентации тела на воспринимаемое расстояние. При тестировании в помещении (A, B) Йоркского университета, воспринимаемое расстояние до противоположной стены было получено путем сопоставления длины линии, проецируемой на стену, с длиной железного стержня, который ощущался только на ощупь ( В) . Стена воспринималась как более близкая, когда участники наклонялись (D) или чувствовали, что они наклонены (E) . Горизонтальная пунктирная линия указывает фактическое расстояние просмотра. (A) показывает комнату снаружи, а (B) показывает вид изнутри — манекен и все другие предметы были приклеены к внутренней части комнаты. Данные повторно проанализированы из Harris and Mander (2014).

Влияние ориентации тела на воспринимаемую ориентацию объектов

В предыдущем разделе мы показали, что ориентация тела по тангажу (вверх ногами) влияет на восприятие расстояния и размера. Другие изменения в самоориентации также могут привести к ошибкам в суждениях восприятия.Когда тело перекатывается в сторону (рис. 2), люди систематически неверно воспринимают ориентацию объекта относительно силы тяжести. Например, при оценке ориентации визуальной линии с вертикальной гравитацией оценки смещаются в сторону средней линии тела (Aubert, 1886; Mittelstaedt, 1983). Напротив, при установке планки в вертикальное положение с использованием только прикосновения возникает смещение в противоположном направлении, в сторону от средней линии тела (Bauermeister et al., 1964). Мы (Fraser et al., 2014; Harris et al., 2014) сравнили визуальные и ручные сенсорные оценки вертикальной силы тяжести при наклоне тела и головы относительно друг друга (рис. 2).

Рис. 2. Различные ошибки в оценке вертикальной силы тяжести в визуальной (синие линии) или тактильной (красные линии) модальности, когда участники перекатывали все свое тело (A) или только туловище (B) или голову (C). 45 ° .

На решения об ориентации, основанные на прикосновении, больше влияла ориентация тела (рис. 2B), тогда как зрительные ошибки в основном были вызваны наклоном головы (рис. 2C; Guerraz et al., 1998; Tarnutzer et al., 2009). Вместе эти результаты показывают, что было бы чрезмерным упрощением относиться к представлению тела как единой единицы при рассмотрении влияния самоориентации на восприятие. Изменения ориентации головы и тела могут по-разному влиять на различные сенсорные входы, поэтому их следует учитывать отдельно: поза является важным фактором.

Влияние ориентации тела на слуховую локализацию

Способность локализовать звук по высоте — непростая задача.Наши способности во многом зависят от отражений во внешней оболочке ушной раковины (Батто, 1967; Фишер и Фридман, 1968; Макус и Миддлбрукс, 1990; Блауэрт, 1996) и поэтому привязаны к голове. Таким образом, определение того, где звуки находятся во внешнем мире, требует учета положения и ориентации головы. Ошибки в локализации звука при наклоне головы и тела показывают, что ориентация головы учитывается лишь частично (Goossens, van Opstal, 1999; Parise et al., 2014).Фактически, воспринимаемая высота звука, как и воспринимаемая ориентация линии, которую мы описали выше, зависит от воспринимаемой ориентации головы, которая определяется несколькими факторами.

Звуки, которые воспроизводятся через наушники без какого-либо внутреннего местоположения, тем не менее могут восприниматься как имеющие возвышение в силу их частотного содержания. Это пример кросс-модального соответствия (Spence, 2011), в данном случае между высотой звука и воспринимаемой высотой, в котором «более высокие» частоты воспринимаются как исходящие из «более высокого» пространства.Но определяется ли эта высота в координатах головы или пространства? Мы показали, что такие звуки воспринимаются лежащими на оси, не определяемой ни головой, ни гравитацией, а скорее совмещенной с перцептивным вертикальным положением (Carnevale and Harris, 2013). Непространственные звуки (звуки, воспроизводимые через наушники), которые различались только по своему частотному составу (возрастающие или падающие частоты), были представлены, в то время как наблюдатели наблюдали неоднозначное визуальное движение в горизонтальном или вертикальном направлениях, созданное наложением двух решеток, движущихся в противоположных направлениях (слева и вправо или вверх и вниз; Рисунок 3).Наблюдатели были испытаны лежа на боку, чтобы разделить тела и гравитационные стойки. Эффект устранения неоднозначности звука был обнаружен в обоих направлениях (вверх относительно головы и вверх относительно силы тяжести), предполагая, что между головой и гравитационной системой отсчета существует слуховая стойка — направление, очень похожее на перцептивную стойку. Перцептивное вертикальное положение — это ориентация, при которой объекты лучше всего идентифицируются, и представляет собой лучшее предположение мозга о направлении вверх, полученное из комбинации визуальных и гравитационных сигналов (Dyde et al., 2006) и склонность возвращаться к средней линии тела (Mittelstaedt, 1983). Как мы показали выше для влияния тела на определение воспринимаемого расстояния и ориентации объектов, воспринимаемая ориентация тела также определяет расположение слухового пространства (см. Также Parise et al., 2014, который использовал внешние звуки). Таким образом, и зрительное, и слуховое восприятие зависят от ориентации тела. А как насчет восприятия прикосновения?

Рис. 3. Воспринимаемое направление слухового «вверх» (A) соответствует вертикальному восприятию, которое определяется комбинацией идиотропного вектора тела и силы тяжести с большим акцентом на тело (Dyde et al., 2006). Непространственные звуки, различающиеся только своим частотным составом, использовались для устранения неоднозначности визуального движения, созданного наложением двух решеток, движущихся в противоположных направлениях, либо вертикально (B) , либо горизонтально (C) , наблюдаемых наблюдателем, лежащим на боку. Эффект звука при смещении баланса контрастности для «неоднозначного движения» с 50:50 обеспечивал горизонтальные и вертикальные компоненты воспринимаемого направления звука.

Тактильные реакции зависят от направления взгляда

Ориентация глаз и головы также участвует в определении воспринимаемого места прикосновения, так что воспринимаемое место прикосновения смещается в зависимости от положения взгляда (Harrar and Harris, 2009; Pritchett and Harris, 2011).Конечно, направление взгляда обычно также является точкой, на которую направлено внимание, и известно, что внимание влияет на некоторые аспекты тактильного восприятия (Michie et al., 1987) в зависимости от положения глаз (Gherri and Forster, 2014). . Однако Харрар и Харрис (2009) обнаружили, явно отвлекая внимание от положения глаз, что внимание могло составлять лишь около 17% эффекта. Даже действия, направленные на прикосновение, направлены на изменение воспринимаемой позиции (Harrar and Harris, 2010).Эффект, по-видимому, в равной степени зависит от смещения глаз или головы и поэтому лучше всего описывается как относящийся к взгляду, сумме положения глаза и головы (Pritchett and Harris, 2011). Воспринимаемое местоположение прикосновения также зависит от того, перемещает ли участник взгляд между представлением прикосновения и сообщением о его предполагаемом местоположении (Pritchett et al., 2012; Mueller and Fiehler, 2014). Воспринимаемое местоположение смещается в том же направлении, что и взгляд, если изменение взгляда происходит до отчета (Harrar and Harris, 2009; Pritchett and Harris, 2011; Harrar et al., 2013), но в противоположном направлении, если человек не двигается, прежде чем сделать отчет (Ho and Spence, 2007; Pritchett et al., 2012). Что эти странные перевороты говорят нам об участии тела в кодировании осязания? Мы можем частично объяснить эти связанные с взглядом сдвиги с точки зрения системы отсчета, в которой кодируется местоположение касания. Направление взгляда и направление, в котором смотрит тело, неправильно воспринимаются по отношению друг к другу, когда взгляд удерживается эксцентрично: воспринимаемое прямо перед телом смещается в направлении взгляда, а воспринимаемое направление взгляда недооценивается и воспринимается как ближе к телу «прямо перед собой» (Hill, 1972; Morgan, 1978; Yamaguchi, Kaneko, 2007; Harris and Smith, 2008).На рисунке 4 показано, как направление, в котором смещается воспринимаемое местоположение касания, может зависеть от того, закодировано ли оно относительно одного или другого из этих неверно воспринимаемых эталонных направлений. Смещения в кадре, центрированном по взгляду, также могут быть вызваны, если место прикосновения было привлечено к направлению взгляда. Таким образом, мы можем сделать вывод, что прикосновение изначально кодируется относительно средней линии тела, но, если местоположение необходимо запомнить во время движения взгляда, оно переключается на систему отсчета, основанную на взгляде.Таким образом, локализация прикосновения зависит от ориентации тела и взгляда. В следующем разделе мы рассмотрим влияние размера тела на восприятие прикосновения.

Рисунок 4. Локализация прикосновения к пояснице. Во время эксцентрического взгляда и воспринимаемая средняя линия тела, и воспринимаемое направление взгляда неправильно оцениваются в направлениях, указанных пунктирными стрелками (см. Текст). Таким образом, локализация касания относительно одного из этих эталонных направлений приводит к перемещению воспринимаемого места прикосновения в это направление (A), .Для задачи, в которой местоположение ощущаемого прикосновения к талии сообщается без движения взгляда, левый взгляд ассоциируется со смещением (синяя область) вправо и наоборот (B) . Если участники переводят взгляд перед тем, как сообщить, смещения будут в направлении взгляда (C) . Данные взяты из Pritchett et al. (2012).

Тактильные реакции зависят от воспринимаемого размера тела

Чтобы определить размер объекта, прижатого к коже, необходимо скорректировать изменение плотности тактильных рецепторов на этой части поверхности тела.Объект будет растягиваться по множеству рецепторов на теле. Объект одного и того же размера будет проходить через различное количество рецепторов в зависимости от плотности рецепторов в этой области кожи. Поэтому необходимо учитывать плотность рецепторов, если необходимо точно определить размер и пропорции сукна объекта. Фактически обнаруживаются небольшие ошибки в воспринимаемом размере войлочных объектов, при которых объект, ощущаемый на участке с высокой плотностью рецепторов (например, на руке), оценивается как немного больший, чем когда тот же объект ощущается на участке с высокой плотностью рецепторов. низкая плотность рецепторов (напр.г., спинка). Этот феномен, известный как иллюзия Вебера (Longo and Haggard, 2011), предполагает неполную компенсацию вариаций плотности рецепторов и связанных с ними искажений гомункула, обнаруженных в первичной соматосенсорной коре (Penfield and Boldrey, 1937). Воспринимаемый размер тела даже у взрослых довольно пластичен и может изменяться не только в ответ на нормальный рост, но и в ответ на измененную обратную связь, касающуюся размеров тела. Например, воспринимаемым положением конечности можно управлять, применяя вибрацию к связанным с ней органам сухожилия.Если пораженная конечность находится в контакте с другой частью тела, например кончиком носа, ее предполагаемое местоположение в пространстве будет определяться из искаженного положения конечности. Таким образом, нос может казаться удлиненным: метко названная иллюзия Пиноккио (Lackner, 1988). Такие искажения размеров части тела передаются предметам, ощущаемым на коже (de Vignemont et al., 2005). Если часть тела вытянута, то прижатый к коже предмет будет казаться соответственно более длинным. Любопытно, что когда воспринимаемый размер тела искажается в любом направлении (увеличивается или уменьшается), тактильная чувствительность и острота зрения снижаются по сравнению с контрольными условиями, когда вибрация вне сухожилий и внимание остаются постоянными на всем протяжении (Рисунок 5; D’Amour et al., 2015; но ср. Volcic et al., 2013). Искажение воспринимаемого размера тела представляет собой серьезное изменение в важнейшей универсальной системе отсчета мозга: теле. Нарушение системы отсчета тела имеет множество фундаментальных последствий. Но как может выглядеть надежный эталон тела?

Рис. 5. Участников заставляли чувствовать себя толще (A) или тоньше (B) за счет вибрации сухожилий запястий (черные стрелки). Острота тактильной чувствительности (C) и средняя чувствительность (D) на талии (выраженная по сравнению с контрольными испытаниями с вибрацией на плечах, фиолетовые стрелки) ухудшались при любой из этих манипуляций.Данные повторно проанализированы D’Amour et al. (2015).

Система отсчета тела

Тактильная чувствительность зависит от многих факторов. Мы продемонстрировали, что это зависит от репрезентации тела (рис. 5; D’Amour et al., 2015), и весьма вероятно, что здесь также задействованы когнитивные факторы, такие как внимание (Michie et al., 1987; Spence, 2002; Gherri and Forster, 2012, 2014). Дополнительным фактором является то, что на тактильную чувствительность можно влиять путем одновременной тактильной стимуляции удаленных участков тела.Это известно как тактильная маскировка на большом расстоянии (Sherrick, 1964; Braun et al., 2005; Tamè et al., 2011) и, по-видимому, указывает на точную связь между изображениями определенных участков кожи. Например, на чувствительность к прикосновению на одной руке можно повлиять путем маскировки на большие расстояния, только прикоснувшись к соответствующей точке на другой руке (рис. 6A; D’Amour and Harris, 2014a). Точно так же прикосновения к животу могут быть вызваны одновременным прикосновением к соответствующей части спины (рис. 6B; D’Amour and Harris, 2014b).Эти эффекты количественно оцениваются относительно того, когда маскирующий стимул располагается в другой точке тела, чтобы контролировать любые эффекты внимания, вызванные присутствием второго тактильного стимула. Тогда возникает вопрос: как определяются «соответствующие точки» и что они могут сказать нам о природе схемы тела мозга?

Рис. 6. Тактильная маскировка на большом расстоянии через (A) и через (B) тело. Два возможных представления тела, основанные на визуальном представлении тела (C), или результатах контралатерального маскирования, которые предполагают, что на некотором уровне представление тела может иметь одну руку и ногу и двухмерное туловище (D) .

В первоначальном описании представления тела в мозге Хэда и Холмса (1911) они постулируют схему тела в «канонической позе», к которой позже добавляется фактическая поза. Природу этого канонического представления можно только предполагать, но оно, предположительно, основано на статистической вероятности того, где, вероятно, могут находиться различные части тела (Bremner et al., 2012), то есть предварительно с левой рукой и ногой слева и наоборот . Это может соответствовать «положению ортопедического покоя» (Bromage and Melzack, 1974), положению, которое астронавты принимают, когда расслабляются в невесомости, хотя подробный план труднодоступен.Априор, вероятно, будет полагаться на визуальную информацию о теле (Röder et al., 2004), которая может обеспечить представление типа, показанного на рисунке 6C, хотя существование фантомных конечностей у людей, рожденных без рук или ног (Рамачандран и Хирштейн , 1998; Brugger et al., 2000) указывает на генетический компонент схемы тела. Расположение конечностей в неканоническом положении (например, скрещенном) может дать подсказку о каноническом расположении. Если прикосновение применяется к левой руке, когда она находится на правой стороне тела, саккады по направлению к прикосновению часто будут начинаться в направлении ожидаемого положения на левой стороне (Groh and Sparks, 1996) и времени реакции на прикосновение. прикосновение будет ускорено визуальной подсказкой с левой стороны (Azañón and Soto-Faraco, 2008).Требуется более детальная работа по тестированию многих частей тела (таких как руки, верхняя и нижняя части конечностей), чтобы получить более точное представление о каноническом представлении. Кроме того, вероятно, будет несколько схем, каждая из которых адаптирована к определенному аспекту восприятия (de Vignemont, 2007; Longo et al., 2010).

Очевидно, что соотношение между передней и задней частью туловища фиксировано во всех системах отсчета, но для конечностей это не так. Варьируя положение конечностей относительно друг друга, мы продемонстрировали, что тактильная маскировка на большие расстояния также зависит от положения конечностей в пространстве (D’Amour and Harris, 2014a).Такая модуляция позой предполагает, что дальнодействующая тактильная маскировка — это явление в точке или за пределами точки, в которой строится постуральная схема тела, а не на уровне первичной соматосенсорной коры или до него. Связи между сторонами тела имеют нейрофизиологический коррелят, в котором многие соматосенсорные клетки с рецептивными полями на руках и кистях реагируют на стимулы с любой стороны тела (Iwamura et al., 1994, 1993; Taoka et al., 1998). Таким образом, такие клетки подают сигнал о прикосновении к руке, но не различают, к какой руке: на каком-то уровне постуральная схема, кажется, имеет только одну руку! Есть некоторые указания на то, что между ногами могут также возникать межтелесные соединения (Gilson, 1969; Iwamura et al., 2002, 2001), что предполагает, что это двустороннее представление может включать все тело (рис. 6D). Мы называем это тело Наснаса в честь чудовища из Книги 1001 ночи . Тело Наснаса может быть соматосенсорным эквивалентом того, как зрение относится к одному циклопическому глазу (Mapp and Ono, 1999).

Репрезентация тела в определении себя

Способность перемещать собственное тело и видеть, что оно ведет себя ожидаемым образом, является важным аспектом определения свободы воли (Gallagher, 2000; Tsakiris et al., 2007a, b) и, таким образом, в формировании, установлении и поддержании чувства принадлежности к собственному телу. Мы установили, что чувствительность для определения задержки между инициированием и наблюдением за движением повышается, если движущаяся часть тела видна в ее естественной ориентации (перспектива от первого лица), а не в том случае, если она видна, как если бы это была чья-то рука (от перспектива от третьего лица, Hoover and Harris, 2012, см. рисунок 7). Этот вариант с точки зрения перспективы дает нам объективную оценку того, что мозг считает взглядом от первого лица.Движения рук и головы, которые видны с естественной точки зрения от первого лица (взгляд вниз на руку или видение руки или головы в зеркале) связаны с сильной выгодой для себя, но при взгляде на тело сзади или на руку протянутые к нам в перспективе от третьего лица не являются (Hoover, Harris, 2015). Это говорит о том, что части тела, которые можно увидеть от первого лица, предпочтительно рассматриваются как принадлежащие нам (Петкова и др., 2011b). Части тела, которые нельзя увидеть напрямую и, следовательно, не могут быть представлены с точки зрения первого лица, например, задняя часть тела, не могут рассматриваться как части себя так же, как части тела, которые могут быть видно прямо.Однако это можно изменить, предоставив необычный визуальный вид спины от первого лица (Ehrsson, 2007; Ленггенхагер и др., 2007; Спапе и др., 2015), демонстрирующий роль обучения и опыта в формировании нашего восприятия нашего «нашего восприятия». себя.» Предположение о том, что зрение определяет то, что считается самим собой, либо непосредственно, либо исходя из взгляда в зеркало, совместимо с нашим представлением о теле в мозге как о имеющем только двумерное представление туловища, как показано на рисунке 6D.

Рисунок 7.Собственная выгода для обнаружения задержки между движением собственной руки и наблюдением за движением. Когда рука рассматривается в естественной перспективе («я», пурпурная полоса), порог обнаружения задержки короче, чем когда рука рассматривается в «чужой» перспективе (голубая полоса). Улучшение известно как «выгода для себя». Данные взяты из Hoover and Harris (2012).

Обсуждение

В этом обзоре подчеркивается взаимный характер восприятия наших тел в мире и мире, который мы воспринимаем.Мультисенсорная интеграция работает не только на уровне интеграции избыточных сигналов о свойствах объекта, например, когда слуховые и визуальные сигналы сигнализируют о местонахождении события (Alais and Burr, 2004; Burr and Alais, 2006) или когда говорят о размере объекта. объект передается как с помощью зрения, так и осязания (Ernst and Banks, 2002). Мультисенсорная интеграция также определяет представление тела в мозге (Maravita et al., 2003; Petkova et al., 2011a), и это представление, в свою очередь, является фундаментальным для интерпретации всей сенсорной информации.

Тело в мозгу

Какова природа представления тела в мозгу? Здесь мы не рассматриваем сознательно доступное представление тела, которое можно разделить на части, известные как мереология тела (de Vignemont et al., 2006), с их различными культурными ассоциациями и доступные для сознания (Longo, 2014). Это лучше назвать изображением тела. Вместо этого мы пытаемся получить доступ к внутреннему, возможно, чудовищному представлению (ям), с которым связана вся сенсорная информация на нейрофизиологическом уровне.Это представление может быть фрагментарным (Coslett, Lie, 2004; Kammers et al., 2009; Mancini et al., 2011) и явно нелогичным по своему расположению. Многие сходные исследования (например, Driver and Grossenbacher, 1996; Röder et al., 2004; Soto-Faraco et al., 2004; Longo et al., 2008) предполагают, что вопреки идее фрагментированного, искаженного представления существует может быть сильным визуальным компонентом этого представления, по крайней мере, у людей с нормальным зрением (см. рисунок 6C). Однако обзор тела ограничен в том смысле, что только некоторые части могут быть видны вообще и в основном под тем, что мы парадоксально можем подумать как «странный угол» (см. Рис. 6C).В этом случае неудивительно, что снижается степень владения спиной, которая не видна напрямую (Hoover and Harris, 2015), и что восприятие спины может быть тесно связано с более видимым передом (D’Amour and Harris , 2014б). Представление трехмерного тела с помощью процесса двумерного плоского картирования, который так часто встречается в мозгу (Чкловский, Кулаков, 2004), явно требует некоторых преобразований. Необходимо, чтобы сенсорные входы были подключены соответствующим образом, чтобы, например, стимул, проведенный по поверхности тела, воспринимался как движущийся непрерывно с постоянной скоростью и без разрывов при перемещении от одной стороны к другой или между областями высокой и низкой остроты зрения. .То есть необходимо, чтобы бессознательная, искаженная схема тела в некоторых была связана с сознательно доступным трехмерным изображением тела.

Процессы, задействованные в создании и использовании представления тела в мозге, суммированы на рисунке 8. Схема тела в некоторой канонической позе имеет добавленную позу с использованием информации от проприоцепции и зрения. Затем это представление располагается в пространстве с использованием проприоцептивного видения (видение тела и его взаимоотношений с пространством) и вестибулярных сигналов, касающихся направления вверх (Harris, 2009).Движение тела, полученное также из зрительных и вестибулярных сигналов, также необходимо учитывать, чтобы положение фиксированных на земле особенностей могло быть соответствующим образом обновлено для регистрации их нового положения относительно тела как во время самого движения, так и после него. репозиционирование в пространстве.

Рис. 8. Сводная модель мультисенсорного вклада в множественные представления тела в мозгу и того, как они влияют на аспекты восприятия. Розовые рамки показывают сенсорные вклады в представления, показанные в зеленых прямоугольниках.Эти представления затем участвуют в различных аспектах сенсорной обработки, некоторые примеры которых показаны в оранжевых прямоугольниках ниже.

Рассмотрение сенсорного функционирования в отрыве от мультисенсорного контекста, обеспечиваемого другими органами чувств, и безотносительно к телу, частью которого они являются, должно рассматриваться как искусственное. Теперь настала очередь наших собственных тел занять центральное место, если мы хотим понять, как мы можем формировать наше восприятие внешнего мира и взаимодействовать с ним.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Основное финансирование экспериментов, описанных в этой статье, было предоставлено LH Советом по естественным наукам и инженерным наукам Канады (NSERC). MC, SD, LF и LP частично поддерживались программой NSERC CREATE. LF, VH и AH были поддержаны стипендиями для аспирантов NSERC.MC, SD и LF получили стипендии для выпускников Онтарио.

Сноски

  1. JSC-09551, Бюллетень Skylab Experience № 17 — Нейтральная поза тела в Zero G, NASA-JSC, 7–75, цит. По http://msis.jsc.nasa.gov/sections/section03.htm

Список литературы

Блауэрт, Дж. (1996). Пространственный слух. Психофизика локализации звука человека . Кембридж, Массачусетс: MIT Press.

Google Scholar

Блом, Г., Хан, А.З., Рен, Л., Шрайбер, К. М., и Кроуфорд, Дж. Д. (2008). Для оценки глубины на основе диспаратности сетчатки требуются сигналы ориентации глаз и головы. J. Vis. 8, 3.1–3.23. DOI: 10.1167 / 8.16.3

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Браун К., Гесс Х., Буркхард М., Вуле А. и Прейссл Х. (2005). Правая рука знает, что чувствует левая рука. Exp. Brain Res. 162, 366–373. DOI: 10.1007 / s00221-004-2187-4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бремнер, А.Дж., Холмс, Н. П., и Спенс, К. (2012). «Развитие мультисенсорных представлений о теле и пространстве вокруг тела», в Multisensory Development , ред. А. Дж. Бремнер, Д. Дж. Левкович и К. Спенс (Oxford: Oxford University Press), 113–136.

Google Scholar

Брюггер, П., Коллиас, С. С., Мюри, Р. М., Крелье, Г., Хепп-Реймонд, М. К., и Регард, М. (2000). Помимо воспоминаний: фантомные ощущения врожденно отсутствующих конечностей. Proc.Natl. Акад. Sci. США 97, 6167–6172. DOI: 10.1073 / pnas.100510697

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карневейл, М. Дж., И Харрис, Л. Р. (2013). Вклад звука в определение вертикального восприятия. Мультисенс. Res. 26, 125. doi: 10.1163 / 22134808-000S0091

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кослетт, Х. Б., и Ли, Э. (2004). Голые руки и внимание: свидетельство тактильного представления человеческого тела. Neuropsychologia 42, 1865–1876. DOI: 10.1016 / j.neuropsychologia.2004.06.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Каттинг Дж. Э. и Виштон П. М. (1995). «Восприятие компоновки и знание расстояний: взаимодействие, относительная сила и контекстное использование различной информации о глубине», в Perception of Space and Motion , ред. У. Эпштейн и С. Роджерс (Сан-Диего, Калифорния: Academic Press), 66–117.

Google Scholar

D’Amour, S.Д., Притчетт, Л. М., и Харрис, Л. Р. (2015). Телесные иллюзии нарушают тактильные ощущения. J. Exp. Psychol. Гм. Восприятие. Выполнять. 41, 42–49. DOI: 10.1037 / a0038514

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

де Виньемон, Ф. (2007). Сколько представлений тела? Behav. Brain Sci. 30, 204–205. DOI: 10.1017 / S0140525X07001434

CrossRef Полный текст | Google Scholar

де Виньемонт, Ф., Цакирис, М., и Хаггард, П. (2006). «Мереология тела», в «Восприятие человеческого тела изнутри», , ред. Г. Кноблих, И. М. Торнтон, М. Грожан и М. Шиффрар (Oxford: Oxford University Press), 147–170.

Google Scholar

Драйвер Дж. И Гроссенбахер П. Г. (1996). «Мультимодальные пространственные ограничения на тактильное избирательное внимание», в Attention and Performance XVI: Information Integration in Perception and Communication , eds I. Toshio and J. L. McClelland (Cambridge, MA: MIT Press), 209–236.

Google Scholar

Фишер, Х. Г., и Фридман, С. Дж. (1968). Роль ушной раковины в слуховой локализации. J. Aud. Res. 8, 15–26.

Google Scholar

Фрейзер, Л., Макуи, Б., и Харрис, Л. Р. (2014). Вклады тела и головы в воспринимаемую вертикаль: кросс-модальные различия. J. Vis. 14, 1097. DOI: 10.1167 / 14.10.1097

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Герри, Э., Форстер, Б.(2012). Ориентация внимания во время движений глаз и рук: ERP свидетельствует о сходной системе отсчета, но различных пространственно-специфических модуляциях тактильной обработки. Biol. Psychol. 91, 172–184. DOI: 10.1016 / j.biopsycho.2012.06.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гилсон, Р. Д. (1969). Вибротактильная маскировка: некоторые пространственные и временные аспекты. Восприятие. Психофизика. 5, 176–180. DOI: 10.3758 / BF03209553

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гуссенс, Х.Х. и ван Опсталь А. Дж. (1999). Влияние положения головы на пространственное представление акустических целей. J. Neurophysiol. 81, 2720–2736.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Гро, Дж. М., и Спаркс, Д. Л. (1996). Саккады к соматосенсорным целям. 1. поведенческие характеристики. J. Neurophysiol. 75, 412–427.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Герраз, М., Покин, Д., Луят, М., и Ольманн, Т. (1998). Участие ориентации головы в оценке субъективной вертикали при наклоне всего тела. Восприятие. Mot. Навыки 87, 643–648.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Харрар, В., Притчетт, Л. М., и Харрис, Л. Р. (2013). Сегментированное пространство: измерение тактильной локализации в координатах тела. Мультисенс. Res. 26, 3–18. DOI: 10.1163 / 22134808-00002399

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Харрис, Л. Р. (2009). «Визуально-вестибулярные взаимодействия», в The International Encyclopedia of Neuroscience , ed.Л. Р. Сквайр (Северная Голландия: Elsevier), 381–387.

Google Scholar

Харрис, Л. Р., Фрейзер, Л., и Макуи, Б. (2014). Вестибулярный и проприоцептивный вклады шеи в воспринимаемую вертикаль. Восприятие 5, 441.

Google Scholar

Хед, Х., и Холмс, Г. (1911). Сенсорные расстройства из-за поражений головного мозга. Мозг 34, 102–254. DOI: 10.1093 / мозг / 34.2-3.102

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хершенсон, М.(1989). Иллюзия луны . Нью-Джерси, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.

Google Scholar

Гувер, А. Э. Н., и Харрис, Л. Р. (2012). Обнаружение задержки в визуальной обратной связи действия в качестве монитора самопознания. Exp. Brain Res. 222, 389–97. DOI: 10.1007 / s00221-012-3224-3

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ивамура, Ю., Танака, М., Ирики, А., Таока, М., и Тода, Т. (2002). Обработка тактильных и кинестетических сигналов с двусторонних сторон тела в постцентральной извилине бодрствующих обезьян. Behav. Brain Res. 135, 185–190. DOI: 10.1016 / S0166-4328 (02) 00164-X

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ивамура, Ю., Танака, М., Сакамото, М., и Хикосака, О. (1993). Рострокаудальные градиенты сложности рецептивного поля нейронов в области пальцев постцентральной извилины настороженной обезьяны. Exp. Brain Res. 92, 360–368. DOI: 10.1007 / BF00229023

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Каммерс, М.П., Лонго, М. Р., Цакирис, М., Дейкерман, Х. К., и Хаггард, П. (2009). Специфика и связность телесных представлений. Восприятие 38, 1804–1820. DOI: 10.1068 / p6389

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лонго, М. Р., Асаньон, Э., и Хаггард, П. (2010). Больше, чем на поверхности кожи: представительство тела за пределами первичной соматосенсорной коры. Neuropsychologia 48, 655–668. DOI: 10.1016 / j.neuropsychologia.2009.08.022

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лонго, М.Р., Хаггард П. (2011). Иллюзия Вебера и форма тела: анизотропия тактильного восприятия размеров на руке. J. Exp. Psychol. Гм. Восприятие. Выполнять. 37, 720–726. DOI: 10.1037 / a0021921

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Манчини Ф., Лонго М. Р., Яннетти Г. Д. и Хаггард П. (2011). Супрамодальное изображение поверхности тела. Neuropsychologia 49, 1194–1201. DOI: 10.1016 / j.neuropsychologia.2010.12.040

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маравита, А., Спенс К. и Драйвер Дж. (2003). Мультисенсорная интеграция и схема тела: под рукой и в пределах досягаемости. Curr. Биол. 13, R531 – R539. DOI: 10.1016 / S0960-9822 (03) 00449-4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мерло-Понти, М. (1945). Феноменология восприятия . Париж: Галлимар.

Google Scholar

Мичи П. Т., Беарпарк Х. М., Кроуфорд Дж. М. и Клей Л. С. (1987). Влияние пространственного избирательного внимания на соматосенсорный потенциал, связанный с событием. Психофизиология 24, 449–463. DOI: 10.1111 / j.1469-8986.1987.tb00316.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мюллер, С., Филер, К. (2014). Движение эффектора запускает зависящее от взгляда пространственное кодирование тактильных и проприоцептивно-тактильных целей. Neuropsychologia 62, 184–193. DOI: 10.1016 / j.neuropsychologia.2014.07.025

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Оуэнс, Д. А., Хан, Дж. П., Фрэнсис, Э. Л. и Вист, Э. Р. (1990). Вергенция бинокля и скорость воспринимаемого объекта: новая иллюзия. Расследование. Офтальмол. Vis. Sci. 31 (доп.), 93.

Google Scholar

Париз К. В., Кнорре К. и Эрнст М. О. (2014). Статистика естественной слуховой сцены формирует пространственный слух человека. Proc. Natl. Акад. Sci. США. 111, 6104–6108. DOI: 10.1073 / pnas.1322705111

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Penfield, W.и Болдрей Э. (1937). Соматическая моторная и сенсорная репрезентация в коре головного мозга человека при исследовании с помощью электростимуляции. Мозг 60, 389–443. DOI: 10.1093 / мозг / 60.4.389

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Петкова В. И., Бьорнсдоттер М., Джентиле Г., Йонссон Т., Ли Т. К. и Эрссон Х. Х. (2011a). От части к владению всем телом в мультисенсорном мозге. Curr. Биол. 21, 1118–1122. DOI: 10.1016 / j.cub.2011.05.022

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Петкова, В.И., Хошневис М. и Эрссон Х. Х. (2011b). Перспектива имеет значение! Мультисенсорная интеграция в эгоцентрические системы отсчета определяет владение всем телом. Фронт. Psychol. 2:35. DOI: 10.3389 / fpsyg.2011.00035

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Филбек, Дж. У., и Лумис, Дж. М. (1997). Сравнение двух показателей воспринимаемой эгоцентрической дистанции в условиях полной и ограниченной реплики. J. Exp. Psychol. Гм. Восприятие. Выполнять. 23, 72–85. DOI: 10.1037 / 0096-1523.23.1.72

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Притчетт, Л. М., Карневале, М. Дж., И Харрис, Л. Р. (2012). Референсные рамки для кодирования местоположения касания зависят от задачи. Exp. Brain Res. 222, 437–445. DOI: 10.1007 / s00221-012-3231-4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рок, И., и Кауфман, Л. (1962). Иллюзия Луны II: видимый размер луны зависит от наличия или отсутствия ландшафта. Наука 136, 1023–1031. DOI: 10.1126 / science.136.3521.1023

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Росс, Х. Э., и Плаг, К. (2002). Тайна иллюзии луны: исследование восприятия размера . Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

Google Scholar

Шрайбер, К. М., Хиллис, Дж. М., Филиппини, Х. Р., Шор, К. М., и Бэнкс, М. С. (2008). Поверхность эмпирического гороптера. J. Vis. 8, 7.1–7.20. DOI: 10.1167 / 8.3.7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сото-Фарако, С., Рональд, А., и Спенс, К. (2004). Тактильное избирательное внимание и поза тела: оценка мультисенсорного влияния зрения и проприоцепции. Восприятие. Психофизика. 66, 1077–1094. DOI: 10.3758 / BF03196837

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Спапе М. М., Ахмед И., Джакуччи Г. и Раваха Н. (2015). «Я» в конфликте: акторы и субъекты в опосредованной последовательной задаче Саймона. Фронт. Psychol. 6: 304. DOI: 10.3389 / fpsyg.2015.00304

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Таме, Л., Фарне, А., и Павани, Ф. (2011). Пространственное кодирование прикосновения к пальцам: выводы из двойной одновременной стимуляции внутри и между руками. Neurosci. Lett. 487, 78–82. DOI: 10.1016 / j.neulet.2010.09.078

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Таока, М., Тода, Т., и Ивамура, Ю.(1998). Изображение средней линии туловища, двусторонних рук и плеч в постцентральной соматосенсорной коре обезьяны. Exp. Brain Res. 123, 315–322. DOI: 10.1007 / s002210050574

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Tarnutzer, A. A., Bockisch, C.J., Straumann, D. (2009). Зависящая от крена головы вариабельность субъективной визуальной вертикали и глазного противодействия. Exp. Brain Res. 195, 621–626. DOI: 10.1007 / s00221-009-1823-4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цакирис, М., Гессе, М. Д., Бой, К., Хаггард, П., и Финк, Г. Р. (2007a). Нейронные сигнатуры владения телом: сенсорная сеть телесного самосознания. Cereb. Cortex 17, 2235–2244. DOI: 10.1093 / cercor / bhl131

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цакирис, М., Шутц-Босбах, С., и Галлахер, С. (2007b). Об агентстве и владении телом: феноменологические и нейрокогнитивные размышления. Сознательное. Cogn. 16, 645–660. DOI: 10.1016 / j.concog.2007.05.012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Volcic, R., Fantoni, C., Caudek, C., Assad, J. A., and Domini, F. (2013). Зрительно-моторная адаптация изменяет стереоскопическое восприятие глубины и тактильную дискриминацию. J. Neurosci. 33, 17081–17088. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.2936-13.2013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Weidner, R., Plewan, T., Chen, Q., Buchner, A., Weiss, P.H., и Fink, G.Р. (2014). Иллюзия луны и масштабирование расстояния до размера — свидетельство общих нейронных паттернов. J. Cogn. Neurosci. 26, 1871–1882. DOI: 10.1162 / jocn_a_00590

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ямагути М., Канеко Х. (2007). Система интеграции сигналов положения головы, глаза и сетчатки для направления восприятия. Опт. Ред. 14, 411–415. DOI: 10.1007 / s10043-007-0411-8

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Изучение связи разума и тела с помощью исследований

Споры о связи разума и тела ведутся тысячелетиями.

От древних философов и религий до современной науки были разные взгляды на то, связаны ли разум и тело, могут ли они влиять друг на друга и как такое взаимодействие может быть возможным.

Хотя основная современная наука и практика здравоохранения имеют тенденцию изучать и рассматривать разум и тело как отдельные сущности, все большее количество исследований и практики, основанной на фактах, поддерживают идею двунаправленной связи между ними.

Это говорит о том, что мы могли бы получить больше пользы от признания этих взаимодействий и принятия более целостного подхода к нашему здоровью и благополучию.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Связь между разумом и телом: философский взгляд

На протяжении веков философы и ученые выдвигали гипотезы о связи разума и тела.Однако, далекие от окончательного решения, мы остались с тем, что многие называют проблемой разума и тела .

Согласно Вестфалу (2016), это логическая проблема с четырьмя утверждениями о природе и взаимодействии разума и тела.

Хотя они и считаются истинными по отдельности, они противоречат друг другу, когда собраны вместе, как показано ниже:

Рис. 1. Иллюстрация проблемы разума и тела. Адаптировано из «Проблема разума и тела» Вестфала (2016).Авторское право 2016 Массачусетский технологический институт.

Два основных подхода в рамках философии разума теоретизируют о связи между разумом и телом, обращая свое внимание на некоторые из приведенных выше утверждений.

Монизм

Этот подход предполагает, что существует только одна реальность, состоящая только из физических или нефизических субстанций (Kind, 2020).

Физикализм

Эта точка зрения предполагает, что все существующее является физическим, включая разум.Здесь взаимодействие души и тела признается только на физическом плане.

Это часто связано с традиционной наукой, которая имеет тенденцию объяснять психические явления с точки зрения активности мозга.

Идеализм

Используя метафизическую перспективу, эта точка зрения утверждает, что реальность нефизична, и все существует либо в уме, либо в зависимости от разума.

Другими словами, эта точка зрения предполагает, что реальность зависит от того, как наш разум воспринимает и осмысливает мир.

Дуализм

Эта философская точка зрения предполагает, что реальность состоит как из физических, так и из нефизических субстанций. Дуализм постулирует, что тело физически, а ум — нет, рассматривая ум и тело как отдельные сущности.

Это мировоззрение было разработано Рене Декартом в 16 веке, оказав большое влияние на современную науку и разделив изучение тела и разума.

Дуализм развился от взглядов, предполагающих, что разум и тело существуют независимо друг от друга, без взаимодействия, до взглядов, которые признают причинную связь между ними.

Согласно Кинду (2020), современные взгляды склоняются к дуалистам интеракционистских свойств или физикалистам .

В то время как физикалисты утверждали, что разум можно полностью понять в терминах мозга и нейронных сетей, интеракционистские дуалисты утверждали, что умственная деятельность коренится в физическом мозге, но не сводится к этим материальным свойствам (Westphal, 2016).

Недвойственность: за пределами проблемы разума и тела

Этот философский подход часто связан с несколькими восточными традициями и может дать более глубокое понимание проблемы разума и тела с другой стороны.

Недвойственность предполагает, что дуалистическая природа вещей, таких как разум / тело, является иллюзией.

Таким образом, нет реального разделения между разумом и телом, поскольку они взаимозависимы и нуждаются друг в друге для существования (Loy, 1997).

Посмотрите это короткое анимационное видео от Embodied Philosophy, чтобы узнать больше об этих подходах:

Интересные дебаты, но почему и как все эти философские дискуссии имеют отношение к исследованиям разума и тела?

Хотя философия и эмпирическая наука могут казаться независимыми друг от друга, философия разума имеет большое значение для науки и психологии, в частности, поскольку она информирует об основных предположениях и методах, с помощью которых ученые проводят исследования и вносят свой вклад в наше понимание взаимодействий разума и тела.

Психологические теории взаимодействия разума и тела

Психологические подходы и их теории придерживаются различных философских парадигм, касающихся взаимодействия разума и тела.

Бихевиористы могут придерживаться физикалистских взглядов, понимая разум в терминах наблюдаемого поведения, выраженного в теле или вместе с ним.

Хотя когнитивизм признает роль тела, он, как правило, больше сосредотачивается на ментальных явлениях, что отражает тенденцию к дуализму.

Наконец, воплощенные подходы в психологии придают равное значение роли каждого, признавая их взаимодействие и придерживаясь более целостного взгляда (Leitan & Murray, 2014).

Теории об эмоциях

Эти теории эволюционировали от рассмотрения эмоций исключительно как физиологических реакций к субъективным интерпретациям, которым мы приписываем валентность в зависимости от того, как они себя чувствуют.

Теории когнитивной оценки

Впервые примененный Магдой Арнольд и Ричардом Лазарусом в 1940-х и 1950-х годах, подход когнитивной оценки предполагает, что эмоции возникают в результате когнитивной оценки события с точки зрения их последствий как приятных или неприятных (Shields & Kappas, 2006).

Это предыстория использования терминов положительные и отрицательные эмоции. До конца 1990-х годов количество исследований отрицательных эмоций значительно превышало количество исследований положительных эмоций, отчасти из-за воспринимаемого воздействия и значимости отрицательных эмоций.

Теория расширения и строительства

Барбара Фредриксон (2000) утверждает, что положительные и отрицательные аффекты дополняют друг друга и имеют целью способствовать выживанию человеческого вида.

В то время как отрицательные эмоции сужают наш репертуар мысли и действия, чтобы более эффективно реагировать на угрозу, положительные эмоции расширяют этот репертуар, укрепляя личные ресурсы и просоциальное поведение.

Примечательно, что теория расширения и развития также утверждает, что « положительных эмоций разрушительно влияют на отрицательные эмоции » (Фредриксон, 2000, стр. 1).

Недавние исследования в области нейробиологии еще больше подтвердили эту теорию, предположив, что медитация на осознанность и любящую доброту может стимулировать положительные эмоции и смягчать негативные эмоции в клинической популяции (Garland et al., 2010).

Когнитивные теории

Хотя когнитивные теории признают взаимосвязь между разумом (мыслями и субъективным переживанием эмоций) и телом (физическими реакциями и поведением), они, как правило, уделяют больше внимания ментальной сфере (Leitan & Murray, 2014).

Это может отражаться в недостаточной интеграции тела в психологические вмешательства и психотерапию (Hefferon, 2013).

Когнитивная теория психопатологии

Аарон Бек разработал эту модель в 1960-х годах, утверждая, что негативные когниции вызывают неприятные эмоции, физические симптомы и дисфункциональное поведение.

Он утверждает, что эти типы мыслей являются основной причиной депрессии, и поэтому психотерапия должна быть направлена ​​на устранение этих психических процессов для создания положительных изменений (Leitan & Murray, 2014).

Теория установки на рост

Люди с установкой на рост видят в проблемах возможность учиться и расти, используя свои усилия как путь к достижению мастерства (Nussbaum & Dweck, 2008).

Это включает в себя умственные процессы, основанные на мозге, такие как повышенная осведомленность, внимание и способность адаптировать поведение для достижения целей, связанных с внутренней мотивацией.

Эта концепция согласуется с нейропластичностью, утверждая, что структуры мозга могут реорганизовываться, развиваться и изменяться в соответствии с нашим опытом обучения (Ng, 2018).

Теории воплощений

Эта группа теорий выдвигает, что телесные состояния и процессы влияют на нашу психологическую сферу и наоборот, в отличие от бестелесного взгляда на сознание, предложенного Декартом и ранними когнитивистами.

Embodiment утверждает, что наши тела опосредуют наше взаимодействие с миром и что ментальные символы должны быть основаны на формах, таких как слова (Glenberg, 2010).

Воплощенные эмоции

Рассматривая предыдущие теории эмоций, Принц (2004) утверждает, что, хотя эмоции являются физическими, они также по сути семантические.

Другими словами, эмоции могут быть сознательными или бессознательными восприятиями вариаций тела, но они всегда в равной степени основаны на языке.

Воплощенное познание (EC)
Подходы

EC в целом согласны с тем, что тип тела организма (например, человеческое тело) определяет и формирует его перцептивные и двигательные процессы.

Это означает, что разум основан на сенсомоторной системе, и что разум и тело одинаково важны.

Таким образом, вместо того, чтобы рассматривать тело как сервер разума, ЭК утверждает, что тело активно и субъективно участвует в познании (Leitan & Murray, 2014).

Теории воплощения позволяют объединить разум и тело в нейробиологических исследованиях, учитывая как субъективные, так и физические переживания участников (Borghi & Caruana, 2015).

Например, в недавнем обзоре когнитивной теории Бека рассматриваются нейронные и когнитивные пути для объяснения эффективности когнитивной терапии.

Результаты исследований подтверждают взаимосвязь между когнитивной терапией и областями мозга, участвующими в возникновении негативных эмоций и их когнитивным контролем (Clark & ​​Beck, 2010).

2 примера связи ума и тела

Связь психики и тела травмы

Поливагальная теория описывает и объясняет различные механизмы нервной регуляции и связанное с ними поведение при восприятии угрозы, включая кору головного мозга, иммунный ответ, оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники и кишечник-мозг (Porges, 2001).

Цепная реакция, активируемая при этих обстоятельствах, называется защитным каскадом , включающим четыре различных ответа (Kozlowska, Walker, McLean, & Carrive, 2015):

  1. Возбуждение . Реакция сердечной регуляции способствует либо взаимодействию, либо отключению от окружающей среды после восприятия угрозы.
  2. Бой или бегство . Подавление блуждающего нерва и активация симпатической нервной системы приводят к увеличению метаболической активности, чтобы мобилизовать организм, чтобы либо убежать, либо противостоять угрозе.
  3. Ответ на замораживание . При столкновении с неизбежной угрозой блуждающий нерв стимулируется, метаболическая активность падает, и тело замирает.
  4. Неподвижная неподвижность . После того, как угроза исчезла, парасимпатическая система берет верх, и метаболическая активность резко падает, так что организм может отдохнуть и выздороветь.

Понимание характера этих реакций может помочь нам понять и излечить травму (Kozlowska et al., 2015).

Porges (2001) утверждает, что травматический опыт оставляет отпечаток в теле, застревая в режиме реакции на травму.

Вмешательства разума и тела могут помочь людям избавиться от этих отпечатков.

Связь эмоций и иммунитета между разумом и телом

Research поддерживает тесную взаимосвязь между аффективными состояниями и реакцией иммунной системы.

Устойчивые негативные эмоциональные состояния, такие как стресс, депрессия и беспокойство, могут ухудшить функции иммунитета и повлиять на другие функции организма.

Недавние исследования показывают, что положительные эмоции связаны с рядом последствий для здоровья, такими как уменьшение симптомов нездоровья, уменьшение боли и увеличение продолжительности жизни.

Что касается иммунитета и болезни, положительные эмоции были связаны с улучшением иммунитета при иммунодепрессивных состояниях, таких как рак и ВИЧ, а также в доклинической популяции после контакта с вирусом гриппа (Pressman & Black, 2012).

Но как это возможно? Один из возможных путей заключается в том, что положительные эмоции сдерживают реакцию организма на стресс и ее последствия. Это согласуется с разрушающим эффектом, установленным теорией расширения и строительства.

Другие пути предполагают, что положительные эмоции способствуют социальным связям и изменениям в привычках образа жизни, таких как чистое питание, сон и регулярные упражнения, тем самым улучшая иммунитет (Pressman & Cohen, 2005).

Может ли разум исцелить тело? 3 области исследований

Медитация

В исследовании, посвященном влиянию медитации на мозг, сравнивали новичков с опытными медитаторами.

Функциональная МРТ показала, что у опытных медитаторов была большая активность мозга в областях, связанных с вниманием и реакцией торможения, и меньшая активация в областях, связанных с дискурсивными эмоциями и познаниями, что свидетельствует о корреляции между часами практики и пластичностью мозга (Brefczynski-Lewis, Lutz, Schaefer, Левинсон и Дэвидсон, 2007).

Медитация любящей доброты (LKM) — это тип медитации, заимствованный из буддийских традиций, направленный на развитие безусловной любви и доброты к себе и другим, а также на сострадание, радость и невозмутимость.

Систематический обзор показывает, что LKM является эффективным средством для усиления положительных эмоций и уменьшения боли (Zeng, Chiu, Wang, Oei, and Leung, 2015).

Психотерапия, основанная на внимательности

Внимательность можно использовать в качестве терапевтического инструмента для развития осознания и принятия чувств, мыслей и телесных ощущений, согласования с целями психотерапии, такими как уменьшение размышлений или развитие самоприятия.

Приложения, связывающие разум и тело, могут включать в себя упражнения на осознанное дыхание и сканирование тела (Leitan & Murray, 2014).

Систематический обзор с метаанализом показал, что внимательность может помочь при депрессии, боли, управлении весом, шизофрении, курении и тревоге (Goldberg et al., 2018).

Другое исследование показало, что программа внимательности положительно влияет на иммунитет и функции мозга (Davidson et al., 2003).

Гипнотерапия

Американская психологическая ассоциация (2020) определяет гипноз как терапевтический метод, используемый в клинических условиях, когда клиента вводят в состояние расслабления, следуя советам своего психотерапевта.

Предполагается, что в расслабленном состоянии подсознание может с большей готовностью принимать предложения изменить непроизвольные реакции.

Данные клинических исследований показывают, что гипноз может быть полезен при физических недугах, таких как облегчение боли и уменьшение тревожности и депрессии.

Один из видов гипноза — это гипнотерапия, направленная на кишечник, которая, как было доказано, эффективно уменьшает симптомы синдрома раздраженного кишечника и улучшает самочувствие (Peter et al., 2018).

10 эмпирических способов исцелить разум через тело

1.Психотерапия тела

Тело можно интегрировать в качестве центрального инструмента психотерапии, связывая телесные переживания с эмоциональными и субъективными переживаниями.

Психотерапия тела в основном использует телесное осознание внешних и внутренних телесных ощущений, чтобы принять и переосмыслить их значение.

Эти вмешательства в области психического здоровья могут быть полезны не только для исцеления от травм, но и для благополучия (Hefferon, 2013).

2. Физическая психотерапия

Упражнения можно использовать как средство для достижения психотерапевтических целей, признавая, что сочетание психологических и физических стратегий может быть более эффективным, чем использование отдельного лечения.

Это может включать повышение уровня энергии у клиентов с депрессией, снижение тревожности или повышение мастерства и самоэффективности (Hefferon, 2013).

3. Соматические переживания (SE®)

SE® был разработан доктором Питером Левином для регулирования нарушенных нервно-мышечных паттернов из-за травм.

Он состоит в осознании физических ощущений и реакций, связанных с травматическим опытом, помогая клиентам описывать физические модели для сознательной интеграции бессознательных воспоминаний.

Хотя количество эмпирических исследований ограничено, систематический обзор, включающий четыре исследования SE®, предполагает его эффективность в улучшении симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) (Almeida, Gomez de Melo, & Cordeiro de Sousa, 2019).

4. Упражнения для снятия напряжения и травм

Недавно переименованный в Самоиндуцированный неклассифицированный терапевтический тремор (SUTT), этот метод использует физические упражнения, чтобы вызвать естественную реакцию тремора в теле, чтобы снять напряжение, связанное со стрессом или травмой (Berceli, Salmon, Bonifas, & Ndefo, 2014).

Предложенный доктором Дэвидом Берсели, SUTT утверждает, что, хотя нервно-мышечный тремор является врожденной реакцией на события, воспринимаемые как угрожающие, люди научились их подавлять.

Пилотное исследование (Berceli, et al., 2014) и тематическое исследование (Heath & Beattie, 2019) сообщают, что люди испытали улучшение самочувствия и снижение стресса при измерениях после вмешательства и последующих наблюдениях.

5. Йога

Йога считается древней восточной дисциплиной, объединяющей разум, тело и дух посредством практик, обычно включающих физические позы, техники дыхания и медитацию.

Йога Чикитса , или Йога-терапия, относится к использованию йоги для улучшения плохого состояния здоровья.

С западной точки зрения, йога использовалась в качестве дополнительной терапии для улучшения симптомов депрессии (Cramer, Lauche, Langhorst, & Dobos, 2013), тревожности (Cramer et al., 2018), посттравматического стрессового расстройства (Nguyen-Feng, Clark, & Butler, 2019), рак (Cramer, Lange, Klose, Paul, & Dobos, 2012) и шизофрения (Vancampfort et al., 2012).

Преимущества йоги также связаны с результатами для здоровья и благополучия населения в целом (Hendriks, de Jong, & Cramer, 2017).

6. Танцевальная терапия

Танцевально-двигательная терапия (ДМТ) относится к « терапевтическому использованию движения, направленному на дальнейшую эмоциональную, когнитивную, физическую, духовную и социальную интеграцию человека » (Европейская ассоциация танцевально-двигательной терапии, 2020, параграф 1).

DMT стремится понять и придать новый смысл моделям поведения, распознавая и исследуя ощущения, эмоции и истории, возникающие в результате движения.

Его проводит зарегистрированный терапевт, и это может проводиться индивидуально или в группе (Европейская ассоциация танцевально-двигательной терапии, 2020).

Исследования показывают его эффективность в улучшении плохого состояния здоровья и травм у клиентов с шизофренией (Xia & Grant, 2009) и раком (Bradt, Shim, & Goodill, 2015).

7. Прогрессивная мышечная релаксация (PMR)

Первоначально разработанный Эдмундом Якобсоном в 1920-х годах, PMR направлен на снижение уровня тревоги путем постепенного сокращения и расслабления групп мышц для снижения физического напряжения и физиологической активации (Hefferon, 2013).

Систематический обзор с метаанализом релаксационных вмешательств, включая 10 исследований PMR, предполагает, что это может быть эффективным средством лечения тревожности в различных клинических условиях (Manzoni, Pagnini, Castelnuovo, & Molinari, 2008).

8. Глубокое дыхание

Преднамеренная регуляция дыхания для увеличения емкости легких при одновременном снижении частоты дыхательных циклов была признана эффективным методом улучшения как физического, так и психического здоровья.

Сознательно задействуя диафрагму, медленное глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему и подавляет симпатическую нервную систему, вызывая реакцию расслабления и уменьшая стресс (Saoji, Raghavendra, & Manjunath, 2019).

Исследования показывают, что упражнения на глубокое дыхание могут снизить симптомы депрессии и тревоги (Jerath, Crawford, Barnes, & Harden, 2015) и способствовать эмоциональному благополучию (Zaccaro et al., 2018).

9. Цигун и тай-чи

Имея одни и те же философские корни, тай-чи и цигун сосредоточены на культивировании и усилении ци или жизненной энергии.

Наряду с йогой они считаются медитативными двигательными практиками и включают медленные и плавные физические движения, а также сидячую, стоячую или двигательную медитацию; тряска тела; и дыхательные техники.

Опираясь на традиционную китайскую медицину, они предполагают, что сочетание самосознания с движением, медитацией и дыханием может способствовать равновесию между телом и разумом и самоисцелению (Jahnke, Larkey, Rogers, Etnier, & Lin, 2010).

В нескольких обзорах изучалось влияние тай-чи и цигун на различные заболевания, такие как рак (Lee, Chen, Sancier, & Ernst, 2007), гипертония (Lee, Pittler, Guo, & Ernst, 2007) и сердечно-сосудистые заболевания. болезнь (Lee, Pittler, Taylor-Piliae, & Ernst, 2007).

Взгляд на механизмы психотерапии

Mind-body Therapy (MBT) — это общий термин для терапевтических подходов, сочетающих физические и психические элементы, такие как упомянутые выше.

MBT постепенно получил признание как эффективное дополнение к традиционным подходам к улучшению физического и психического здоровья.

Исследования в области геномики пролили свет на взаимосвязь между экспрессией генов и эмоциональным состоянием.

Точно так же исследования в области нейровизуализации и нейрофизиологии изучали связи и пути между эмоциями и мыслями (Muehsam et al., 2017).

Рисунок 2. Биологические механизмы МБТ. Извлечено из «Воплощенного разума: обзор функциональных геномных и неврологических коррелятов терапии разум-тело» Мюхсама, Д. и др. (2017) Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 73, p. 167. Авторское право 2016 г., Elsevier Ltd.

На диаграмме выше показано, как работает MBT, включая нисходящих и восходящих путей.

Нисходящие вмешательства , такие как медитация или осознанность, сосредотачиваются на мыслях и эмоциях. Их неврологические корреляты, в свою очередь, влияют на эндокринную и нервную системы с последующими изменениями в организме.

Вмешательства «снизу-вверх» , сосредоточенные на дыхании и физических движениях, таких как йога, тай-чи и цигун, стимулируют нервную, иммунную и эндокринную системы, что приводит к изменениям психологического состояния.

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор инструментов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, наставничестве или на рабочем месте.

Сообщение о возвращении домой

Связь разума и тела неоспорима, но наше понимание того, как они взаимодействуют, все еще ограничено.

Дуалистический взгляд на современную науку обеспечил множество достижений в познании каждой, хотя и изолированно.

Современные исследования подтверждают необходимость применения целостного подхода к изучению разума и тела как единого целого и продолжения изучения потенциала MBT для облегчения болезней и улучшения самочувствия.

  • Алмейда, А. К., Гомес де Мело, С. К., и Кордейро де Соуза, М. Б. (2019). Систематический обзор методов соматического вмешательства при посттравматическом стрессовом расстройстве: может ли Somatic Experiencing® (SE®) быть подходящим выбором? Estudos de Psicologia , 24 (3) , 237–246.
  • Американская психологическая ассоциация. (2020). Гипноз. Получено в августе 2020 г. с https://www.apa.org/topics/hypnosis.
  • Берсели Д., Салмон М., Бонифас Р. и Ндефо Н. (2014). Эффекты самоиндуцированного неклассифицированного терапевтического тремора на качество жизни среди непрофессиональных лиц, осуществляющих уход: пилотное исследование. Глобальные достижения в области здравоохранения и медицины , 3 (5) , 45–48.
  • Borghi, A.M., & Caruana, F. (2015). Теория воплощения. В: J.D. Wright (Ed.) Международная энциклопедия социальных и поведенческих наук, 2-е издание, том 6. (стр. 420–426). Оксфорд: Эльзевир.
  • Брэдт, Дж., Шим, М., и Гудилл, С. У. (2015). Танцевально-двигательная терапия для улучшения психологических и физических результатов у онкологических больных. Кокрановская база данных систематических обзоров, (1).
  • Брефчински-Льюис, Дж. А., Лутц, А., Шефер, Х. С., Левинсон, Д. Б., и Дэвидсон, Р. Дж. (2007). Нейронные корреляты экспертизы внимания у практикующих медитацию долгое время. Proceedings of the National Academy of Sciences , 104 (27) , 11483–11488.
  • Кларк, Д. А., и Бек, А. Т. (2010). Когнитивная теория и терапия тревоги и депрессии: сближение с нейробиологическими данными. Международный журнал психофизиологии , 14 (9) , 418–424.
  • Крамер, Х., Лауш, Р., Анхейер, Д., Пилкингтон, К., де Манинкор, М., Добос, Г., и Уорд, Л. (2018). Йога для беспокойства: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Депрессия и тревога , 35 (9) , 830–843.
  • Крамер Х., Ланге, С., Клозе, П., Пол, А., и Добос, Г. (2012). Йога для больных раком груди и выживших: систематический обзор и метаанализ. BMC Cancer , 12 , 412–458.
  • Крамер, Х., Лауч, Р., Лангхорст, Дж., И Добос, Г. (2013). Йога для депрессии: систематический обзор и метаанализ. Депрессия и тревога , 30 , 1068–1983.
  • Дэвидсон, Р.Дж., Кабат-Зинн, Дж., Шумахер, Дж., Розенкранц, М., Мюллер, Д., Санторелли, С. Ф.,… и Шеридан, Дж. Ф. (2003). Изменения в мозге и иммунной функции, вызванные медитацией осознанности. Психосоматическая медицина , 65 (4) , 564–570.
  • Европейская ассоциация танцевально-двигательной терапии. (2020). Что такое танцевально-двигательная терапия? Получено в августе 2020 г. с https://www.eadmt.com/?action=article&id=22.
  • Фредриксон, Б. Л. (2000). Выращивание положительных эмоций для улучшения здоровья и благополучия. Профилактика и лечение , 3 (0001a) , 1–25.
  • Гарланд, Э. Л., Фредриксон, Б., Кринг, А. М., Джонсон, Д. П., Мейер, П. С., Пенн, Д. Л. (2010). Восходящие спирали положительных эмоций противостоят нисходящим спиралям негатива: идеи теории расширения и развития и аффективной нейробиологии о лечении эмоциональных дисфункций и дефицитов в психопатологии. Обзор клинической психологии , 30 (7) , 849–864.
  • Гленберг, А.М. (2010). Воплощение как объединяющая перспектива для психологии. Междисциплинарные обзоры Wiley: когнитивная наука , 1 (4) , 586–596.
  • Голдберг, С. Б., Такер, Р. П., Грин, П. А., Дэвидсон, Р. Дж., Вамполд, Б. Э., Кирни, Д. Дж., И Симпсон, Т. Л. (2018). Вмешательства, основанные на внимательности при психических расстройствах: систематический обзор и метаанализ. Обзор клинической психологии , 59 , 52–60.
  • Хит Р. и Битти Дж.(2019). История болезни бывшего солдата, использующего TRE (упражнения для снятия напряжения / снятия травмы) для самопомощи при посттравматическом стрессовом расстройстве. Журнал по вопросам здоровья военных и ветеранов , 27 (3) , 35–40.
  • Хендрикс, Т., де Йонг, Дж., И Крамер, Х. (2017). Влияние йоги на позитивное психическое здоровье среди здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ. Журнал альтернативной и дополнительной медицины , 23 (7) , 505–517.
  • Хефферон, К.(2013). Позитивная психология и тело: соматопсихическая сторона процветания . Лондон: McGraw-Hill Education.
  • Янке, Р., Ларки, Л., Роджерс, К. Этнье, Дж., И Лин, Ф. (2010). Комплексный обзор преимуществ цигун и тай-чи для здоровья. Американский журнал укрепления здоровья , 24 (6) , 1–25.
  • Джерат Р., Кроуфорд М. В., Барнс В. А. и Харден К. (2015). Саморегуляция дыхания как первичное лечение тревоги. Приложения психофизиологической обратной связи , 40 , 107–115.
  • Добрый, А. (2020). Философия разума: основы . Нью-Йорк: Рутледж.
  • Козловска К., Уокер П., Маклин Л. и Каррайв П. (2015). Страх и каскад защиты: клинические последствия и управление. Гарвардский обзор психиатрии , 23 (4) , 263–287.
  • Ли, М. С., Чен, К. В., Сансьер, К. М., и Эрнст, Э. (2007) Цигун для лечения рака: систематический обзор контролируемых клинических испытаний. Acta Oncologica , 46 , 717–722.
  • Ли, М. С., Питтлер, М. Х., Го, Р., и Эрнст, Э. (2007). Цигун при гипертонии: систематический обзор рандомизированных клинических испытаний. Журнал гипертонии , 25 , 1525–32.
  • Ли, М. С., Питтлер, М. Х., Тейлор-Пилиа, Р. Э. и Эрнст, Э. (2007). Тайцзи для сердечно-сосудистых заболеваний и их факторов риска: систематический обзор. Журнал гипертонии , 25 , 1974–1975.
  • Лейтан, Н.Д., и Мюррей, Г. (2014). Отношения между разумом и телом в психотерапии: обоснованное познание как объяснительная структура. Границы в психологии , 5 (472) , 69–76.
  • Лой, Д. (1997). Недвойственность: исследование по сравнительной философии . Нью-Джерси: Humanities Press.
  • Манцони, Г. М., Паньини, Ф., Кастельнуово, Г., и Молинари, Э. (2008). Тренировка релаксации при тревоге: десятилетний систематический обзор с метаанализом. BioMed Central Psychiatry , 8 (41) , 1–12.
  • Muehsam, D., Lutgendorf, S., Mills, P.J., Rickhi, B., Chevalier, G., Bat, N.,… & Gurfein, B. (2017). Воплощенный разум: обзор функциональных геномных и неврологических коррелятов терапии разума и тела. Обзоры неврологии и биоповеденческих исследований , 73 , 165–181.
  • Нгуен-Фенг, В. Н., Кларк, К. Дж., И Батлер, М. Э. (2019). Йога как вмешательство при психологических симптомах после травмы: систематический обзор и количественный синтез. Психологические службы , 16 (3) , 513–524.
  • Нг, Б. (2018). Неврология установки на рост и внутренней мотивации. Brain Sciences , 8 (2) , 20.
  • Нуссбаум, А. Д., и Двек, С. С. (2008). Защитная реакция против исправления: самооценка и способы поддержания самооценки. Бюллетень личности и социальной психологии , 34 (5) , 599–612.
  • Peter, J., Fournier, C., Keip, B., Rittershaus, N., Стефану-Ризер, Н., Дурдевич, М.,… и Мозер, Г. (2018). Кишечный микробиом при синдроме раздраженного кишечника: до и после гипнотерапии, направленной на кишечник. Международный журнал молекулярных наук , 19 , 3619.
  • Porges, S. W. (2001). Поливагальная теория: Филогенетические субстраты социальной нервной системы. Международный журнал психофизиологии , 42 (2) , 123–146.
  • Прессман, С. Д., и Блэк, Л. Л. (2012). Положительные эмоции и иммунитет.В С. С. Сегерстроме (ред.), Оксфордский справочник по психонейроиммунологии (стр. 92–104). Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
  • Pressman, S. D., & Cohen, S. (2005). Влияет ли положительное влияние на здоровье? Психологический бюллетень , 131 (6) , 925–971.
  • Prinz, J. (2004). Воплощенные эмоции . В Р. С. Соломон (ред.), Размышляя о чувствах: современные философы об эмоциях. Серия по аффективной науке. Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета.
  • Саоджи А. А., Рагхавендра Б. Р. и Манджунатх Н. К. (2019). Эффекты йогической регуляции дыхания: повествовательный обзор. Журнал аюрведы и интегративной медицины , 10 (1) , 50–58.
  • Шилдс, С. А., и Каппас, А. (2006). Вклад Магды Б. Арнольд в исследование эмоций. Познание и эмоции , 20 (7), 898–901.
  • Vancampfort, D., Vansteelandt, K., Scheewe, T., Probst, M., Knapen, J., De Herdt, A., & De Hert, M.(2012). Йога при шизофрении: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Acta Psychiatrica Scandinavica , 126 (1) , 12–20.
  • Вестфаль Дж. (2016). Проблема разума и тела. Массачусетский технологический институт . Массачусетс: MIT Press Books.
  • Ся, Дж., И Грант, Т. Дж. (2009). Танцевальная терапия при шизофрении. Кокрановская база данных систематических обзоров , 1 , 1–9.
  • Заккаро, А., Пиарулли, А., Лаурино, М., Гарбелла, Э., Меникуччи, Д., Нери, Б., и Джеминьяни, А. (2018). Как контроль дыхания может изменить вашу жизнь: систематический обзор психофизиологических коррелятов медленного дыхания. Frontiers of Human Neuroscience, 12 , 353 , 1–16.
  • Цзэн, X., Чиу, C.P., Wang, R., Oei, T.P., & Leung, F.Y. (2015). Влияние медитации любящей доброты на положительные эмоции: метааналитический обзор. Frontiers in Psychology, 6 , 1693, 1–14.

Как работает процесс гомеостаза

Гомеостаз относится к потребности организма в достижении и поддержании определенного состояния равновесия. Этот термин часто используется для обозначения тенденции тела контролировать и поддерживать внутренние состояния, такие как температура и уровни энергии, на довольно постоянных и стабильных уровнях.

Более пристальный взгляд на гомеостаз

Термин гомеостаз впервые был придуман психологом Уолтером Кэнноном в 1926 году.Взаимодействие с другими людьми

Термин «гомеостаз» относится к способности организма регулировать различные физиологические процессы для поддержания устойчивого и сбалансированного внутреннего состояния.

Эти процессы происходят в основном без нашего осознания.

В наших внутренних системах регулирования есть так называемая уставка для множества вещей. Это очень похоже на термостат в вашем доме или систему кондиционирования в вашей машине. После установки в определенный момент эти системы работают, чтобы поддерживать внутренние состояния на этих уровнях.

Когда температура в вашем доме упадет, ваша печь включится и нагреет вещи до заданной температуры. Точно так же, если что-то выходит из равновесия в вашем теле, будут возникать различные физиологические реакции, пока уставка не будет снова достигнута.

Гомеостаз

У вашего тела есть определенные точки для множества вещей, включая температуру, вес, сон, жажду и голод.

Одна известная теория мотивации человека, известная как теория уменьшения влечения, предполагает, что гомеостатический дисбаланс создает потребности.Эта потребность в восстановлении баланса побуждает людей выполнять действия, которые вернут тело в идеальное состояние.

Как организм регулирует температуру?

Когда вы думаете о гомеостазе, в первую очередь на ум приходит температура. Это одна из самых важных и очевидных гомеостатических систем. Все организмы, от крупных млекопитающих до крошечных бактерий, должны поддерживать идеальную температуру, чтобы выжить. Некоторые факторы, влияющие на эту способность поддерживать стабильную температуру тела, включают в себя то, как эти системы регулируются, а также общий размер организма.Взаимодействие с другими людьми

Некоторые существа, известные как эндотермы или «теплокровные» животные, достигают этого с помощью внутренних физиологических процессов. Птицы и млекопитающие (включая человека) — эндотермы. Другие существа — эктотермы (также известные как «хладнокровные») и полагаются на внешние источники для регулирования температуры своего тела. И рептилии, и земноводные — эктотермы.

Разговорные термины «теплокровный» и «хладнокровный» на самом деле не означают, что у этих организмов разная температура крови. Эти термины просто относятся к тому, как эти существа поддерживают внутреннюю температуру тела.

На гомеостаз также влияет размер организма или, точнее, отношение поверхности к объему. Более крупные существа имеют гораздо больший объем тела, что заставляет их выделять больше тепла. С другой стороны, животные меньшего размера производят меньше тепла, но также имеют более высокое соотношение поверхности к объему. Они теряют больше тепла, чем производят, поэтому их внутренние системы должны работать намного усерднее, чтобы поддерживать постоянную температуру тела.

Поведенческие и физиологические реакции

Как упоминалось ранее, гомеостаз включает как физиологические, так и поведенческие реакции.Что касается поведения, вы можете поискать теплую одежду или участок солнечного света, если вам станет холодно. Когда вы начнете чувствовать озноб, вы также можете свернуть свое тело внутрь и держать руки прижатыми к телу, чтобы сохранить тепло.

Как эндотермы, люди также обладают рядом внутренних систем, которые помогают регулировать температуру тела. Как вы, вероятно, уже знаете, у людей заданная температура тела составляет 98,6 градусов по Фаренгейту. Когда температура вашего тела опускается ниже этой точки, это вызывает ряд физиологических реакций, помогающих восстановить равновесие.Кровеносные сосуды в конечностях тела сужаются, чтобы предотвратить потерю тепла. Дрожь также помогает телу вырабатывать больше тепла.

Тело также реагирует, когда температура поднимается выше 98,6 ° С. Вы когда-нибудь замечали, как ваша кожа покраснела, когда вам было очень тепло? Это ваше тело пытается восстановить температурный баланс. Когда вам слишком тепло, ваши кровеносные сосуды расширяются, чтобы отдавать больше тепла телу. Потоотделение — еще один распространенный способ уменьшить тепло тела, поэтому в очень жаркий день вы часто покраснетесь и потеете.

Разделены ли разум и тело? Они могут быть в восприятии — Психология в действии

В истории мысли идея о том, что разум и тело разделены, горячо обсуждалась. Вероятно, самое известное утверждение дуализма разума и тела принадлежит философу Рене Декарту, который в 17 веке утверждал, что в мире есть два разных типа вещей: вещи, протянувшиеся в космос (такие как стулья, компьютеры и человеческие тела). и то, что не имеет протяженности, но каким-то образом существует как нематериальная субстанция (человеческий разум).Итак, разделены ли разум и тело?

Откуда мне знать? Я психолог.

Итак, вместо того, чтобы задавать этот вопрос, давайте подумаем о похожем, но очень другом вопросе: разделены ли разум и тело в нашем восприятии и мыслях о других людях? Обычно мы воспринимаем эти два понятия как отдельные. Большинство людей думают, например, что человеческое тело непосредственно перед и после смерти каким-то образом изменяется простым, но драматическим образом: раньше у него был разум; после этого нет.Многие люди думают, что, хотя тело может со временем меняться, основные черты ума остаются неизменными; что в некотором смысле есть что-то внутри наших тел — разум — что остается постоянным с течением времени, а для некоторых существует даже до рождения и после смерти.

Мы тоже по-разному воспринимаем разум и тело. Мы видим тела. Умы, мы … ну … мы их на самом деле не видим, не так ли? Когда мы видим человека, мы видим его тело и его движения. Мы видим, с чем взаимодействует их тело в окружающей его физической среде.Мы слышим звуки их тела. Когда мы прикасаемся к человеку или к нему прикасаемся, мы прикасаемся или прикасаемся к его телу. В восприятии все, к чему мы имеем доступ, — это то, что делает тело другого человека. Мы не видим ума; мы не слышим ум; мы не чувствуем ума; и мы не можем коснуться ума. Несмотря на невидимость разума, у нас все еще нет проблем с пониманием того, что (или, скорее всего, будет) на уме других людей. Например, если вы видите, как кто-то берет бутерброд и подносит его ко рту, вы легко можете сделать вывод, что он, вероятно, хочет сэндвич, потому что у него на уме голод.Безопасная ставка, правда? Если вы видите, как кто-то дает бездомному доллар, вы можете сделать вывод, что человек, раздающий доллар, щедр (стабильная черта ума) или, по крайней мере, намеревается проявить щедрость в этот момент. Беспроигрышная ставка, но не такая очевидная. Может быть, человек чувствует себя виноватым и поэтому дает доллар, чтобы уменьшить вину. Мы не знаем. Почему мы не знаем? Мы не можем видеть разум. Скорее, мы видим только то, что делают тела. Тем не менее, большинство из нас редко сталкивается с серьезными проблемами, делая обоснованные предположения о том, что у других людей на уме.

В социальной и когнитивной нейробиологии накапливаются свидетельства того, что в мозгу есть две отдельные системы: одна используется для понимания поведения тел, а другая — для понимания поведения разума. «Система понимания тела» состоит из областей мозга, участвующих в восприятии вещей (визуальные области), распознавании того, что мы видим (области распознавания объектов), ощущениях (соматосенсорные области) и движущихся вещах (двигательные области) (обзоры см. Bastiaansen, Thioux, & Keysers, 2009; Martin, 2007).Первые два набора областей (визуальное распознавание и распознавание объектов) не так уж удивительны, но последние два могут показаться немного удивительными. Считается, что моторные и соматосенсорные области мозга богаты клетками особого типа, называемыми «зеркальными нейронами». Зеркальные нейроны особенные, потому что они срабатывают, когда вы делаете что-то И когда вы видите, что другие делают то же (или подобное) (Rizzolatti & Sinigaglia, 2010). Существует множество споров о том, что делают зеркальные нейроны и имеют ли они значение для людей, но все, что вам нужно знать, это то, что они не делают различий между вами и другим человеком, когда дело доходит до того, что происходит с их телом.Если вы видите, как кто-то тянется за сэндвичем, активируются области вашего мозга, которые видят и распознают бутерброды, как и области вашего мозга, которые сами собирают сэндвич (и, возможно, также области вашего мозга, которые «ощущают» бутерброд в руке). Это позволяет вам связываться с телом другого человека таким образом, чтобы понять его поведение. Вы когда-нибудь улыбались без видимой причины, кроме того, что кто-то, кого вы видите, улыбнулся? Вы когда-нибудь плакали, когда видели плачущего человека? Это ваши зеркальные нейроны, соединяющие ваше тело с другим.По крайней мере, так гласит история.

Теперь по умам. Опять же, есть много споров о том, что делают зеркальные нейроны. Одно из этих противоречий касается их роли в понимании умов других людей. Достаточно сказать, что существует множество свидетельств того, что области мозга, которые большинство людей ассоциируют с зеркальными нейронами, то есть моторные и соматосенсорные области, не обязательно участвуют в «видении» ума других. Скорее, «Система понимания разума» — это разношерстная группа областей мозга, которые не участвуют в первую очередь в моторных или соматосенсорных процессах (то есть в перемещении и чувствовании вещей), — когда люди думают о сознании других людей. (е.ж., чего хотят люди, во что они верят, что люди имеют в виду, нравственные чувства людей, личность людей). Я не буду давать вам подробный список названий регионов, кроме как сказать, что эти области были связаны со многими вещами, включая ментальные образы, память на личные эпизоды, память на имена людей, память на абстрактные знания и хранение информации о других. в уме (обзоры см. в Frith & Frith, 2006; Van Overwalle & Baetens, 2009). Более того, я скажу, что это не те области, которые входят в «Систему понимания тела».

В качестве простого (и несколько корыстного) примера: если у вас есть люди, которые думают о том, ПОЧЕМУ люди совершают действия (например, Q: Почему люди ведут блог? A: Слава и удача, конечно), а не КАК люди выполняют действия (например, , Q: Как люди ведут блог? A: Тип типа типа), они используют «Систему понимания разума» для вопроса , почему и «Систему понимания тела» для вопроса как, (Spunt, Falk & Lieberman, 2010 ). Хотя может показаться, что эти два вопроса — как? и почему? — не такие уж и разные, мы используем разные системы в нашем мозгу, чтобы отвечать на них, по крайней мере, когда думаем о людях.Это потому, что вопрос как обычно заставляет нас задуматься о том, что нужно сделать телу, чтобы выполнить действие, а вопрос почему заставляет задуматься о состоянии ума, связанном с выполнением действия.

Итак, кажется, что в нашем восприятии других (и, возможно, самих себя) могут быть некоторые фундаментальные различия между телом и разумом (в том, как мы обрабатываем их). Может быть, мы видим их как отдельные, потому что мы «видим» их, используя отдельные психологические процессы.

Спасибо моему наставнику по исследованиям, доктору Мэтью Д. Либерману, за основную идею, лежащую в основе этого поста.

Список литературы

Bastiaansen et al. Доказательства зеркальных систем в эмоциях. Философские труды Королевского общества B: Биологические науки (2009), т. 364 (1528) стр. 2391

Фрит и Фрит. Нейронная основа ментализации. Нейрон (2006) т. 50 (4) стр. 531-4

Кейзеры и Газзола. К объединяющей нейронной теории социального познания. Прогресс в исследованиях мозга (2006), т.156 с. 379-401

Keysers et al. Соматосенсорное восприятие в обществе. Nat Rev Neurosci (2010) т. 11 (6) с. 417-28

Мартин. Представление объектных понятий в мозгу. Ежегодный обзор психологии (2007), т. 58 с. 25-45

Ван Овервалле и Баэтенс. Понимание действий и целей других с помощью систем зеркалирования и ментализации: метаанализ. NeuroImage (2009) т. 48 (3) стр. 564-584

Риццолатти и Синигалья. Функциональная роль контура теменно-лобного зеркала: интерпретации и неправильные интерпретации.Nat Rev Neurosci (2010) т. 11 (4) стр. 264-274

Spunt et al. Диссоциативные нейронные системы поддерживают поиск знаний о том, как и почему действуют. Психологическая наука (2010), 21 , 1593-1598

Психотерапия тела

Психотерапия тела , ветвь терапии, которая фокусируется на взаимодействии между телом и разумом, основана на принципе тела и разума. работая в функциональном единстве. Этот подход к лечению, основанный на нескольких областях науки и психологии, представляет собой универсальную терапию, которую можно использовать как в индивидуальной, так и в групповой терапии.

Психотерапия тела включает в себя техники прикосновения, дыхания и движения для решения широкого круга проблем психического и физического здоровья, которые могут побудить людей обратиться за помощью.

История и развитие

Психотерапия тела, основанная на психоанализе, была разработана психоаналитиком Вильгельмом Райхом, давним учеником Зигмунда Фрейда. Он направил свой интерес к взаимодействию между телом и разумом в создание набора телесно-ориентированных психотерапевтических концепций и техник.Он заметил, что определенные жизненные переживания проявляются характерными способами, и, приняв термин «доспехи характера» для обозначения этих физических и эмоциональных проявлений, Райх разработал ряд техник, направленных как на тело, так и на разум с целью лечения. Эта работа, которую Райх назвал анализом характера, заложила основу для практики «вегетотерапии», которую теперь обычно называют психотерапией тела.

Подход Вильгельма Райха к вегетотерапии был отвергнут психоанализом, а его концепция терапевтического прикосновения была сочтена противоречивой.Райх опубликовал «Массовая психология фашизма» в 1933 году и в 1936 году был исключен из Международного общества психоанализа. Тем не менее идеи Райха вдохновили развитие нескольких разделов психотерапии тела, включая биоэнергетический анализ, биосинтез и хакоми, и это лишь некоторые из них.

Сегодня телесная психотерапия практикуется во многих формах терапевтами по всему миру. Такие ассоциации, как Европейская ассоциация телесной психотерапии (EABP) и Ассоциация телесной психотерапии США (USABP), контролируют область телесной психотерапии и предлагают обучение заинтересованных специалистов.

Как работает телесная психотерапия?

Психотерапия тела, которая считается разделом соматической психологии, основана на концепции, согласно которой люди воспринимают мир не только через свои мысли и эмоции, но и одновременно через свое тело.

Этот подход к лечению считается более экспериментальным, чем традиционные формы терапии. Среди его влияний — гештальт-психология, танцевальная терапия, арт-терапия, семейные системы, биология, неврология и дальневосточная философия.

Основные концепции телесной психотерапии

  • Bodymind: Возможно, самая основополагающая концепция телесной психотерапии, bodymind представляет собой воплощенную интеграцию мыслей, чувств и физических телесных переживаний и ощущений. Доступ ко всем частям человека можно получить на разных этапах лечения, чтобы эффективно и комплексно решить проблемы.
  • Броня и характер: Броня — это концепция, разработанная Райхом.Он считал, что люди разработали системы телесной «брони» или мышечного напряжения / жесткости, чтобы защитить себя от эмоциональной и физической боли. Эти комплекты доспехов способствуют развитию «характера» человека, по словам Райха и его последователей, которые разработали пять типов персонажей для использования во время оценки.
  • Энергия: Понятие энергии является центральным в применении телесной психотерапии. Энергия, запасенная в теле и высвобождаемая из него, играет важную роль в том, как люди ведут себя, переживают и исцеляются от боли, а также взаимодействуют с миром.Такие вещи, как поток и высвобождение энергии, пульсация и сокращение мышц, заряд и разряд энергии, — это все, на что психотерапевты обращают внимание на протяжении всего лечения.
  • Body Память: Это спорное помещение, что воспоминания на самом деле могут быть сохранены в организме. Психотерапевты считают, что из-за этого некоторые воспоминания нельзя обработать с помощью разговорной терапии, но эти травмирующие воспоминания и проблемное напряжение часто можно снять с помощью работы с телом и других физических методов.
  • Травма: Концепция телесной психотерапии травмы совпадает с концепцией телесной памяти, предполагая, что травматические переживания могут вызвать накопление энергии или блокировки, которые приводят к проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Методы, используемые в телесной психотерапии

Когда человек начинает телесную психотерапию, первый сеанс может проходить в формате, аналогичном сеансу разговорной терапии. Обычно терапевт сначала проводит оценку, чтобы собрать информацию о проблемах, межличностных отношениях и опыте человека с потерей, травмой и жестоким обращением.Терапевт также будет использовать чтение тела, метод оценки, который помогает определить, как тело человека может передавать важную информацию.

После того, как будут определены существующие проблемы и установлены цели лечения, терапевт будет использовать различные методы, разработанные для повышения осведомленности как о теле, так и о разуме. Эти выбранные методы предназначены для удовлетворения уникального набора потребностей каждого человека, основанного на имеющихся проблемах психического здоровья, наблюдениях за телом и способности человека к пониманию и осознанию.

Терапевты могут включать аспекты диалога в гештальт-терапии, танцевально-двигательной терапии и соматических переживаний вместе со следующими техниками:

  • Центрирование: Терапевт помогает человеку смотреть внутрь и стабилизироваться изнутри.
  • Заземление: Терапевт просит человека, проходящего терапию, настроиться на поток энергии от его тела к земле. Пациентов обучают упражнениям на растяжку, вибрации и дыханию, чтобы помочь им ощутить связь с этим потоком энергии.
  • Контакт и работа с телом: Терапевт использует терапевтическое прикосновение, чтобы привлечь внимание к напряжению тела, поощрить расслабление или поддержать работу человека по адаптации к безопасному прикосновению. Эта практика может включать различные техники, от успокаивающего прикосновения руки к плечу до биодинамического массажа. Работа с телом также может иметь форму танцевальной / двигательной терапии.
  • Дыхание: Основываясь на предположении, что люди иногда перестают дышать, когда хотят заблокировать чувства, техники работы с дыханием помогают людям восстановить связь со своим дыханием, чтобы достичь баланса и расслабления.

Кто предлагает телесную психотерапию?

Ряд специалистов в области психического здоровья во всем мире предлагают телесную психотерапию и аналогичные формы лечения. В Соединенных Штатах Америки Ассоциация телесной психотерапии поддерживает стандарты применения и использования телесной психотерапии. Профессионалы, которые хотят добавить в свою практику телесную психотерапию, могут выбрать одну из нескольких программ, которые предлагают специализированное обучение моделям телесной психотерапии. Программы доступны по телефону:

  • Институт активной энергетики
  • Международный институт биоэнергетического анализа
  • Институт Хакоми
  • Институт соматических переживаний травм

Программы магистратуры также предлагаются в некоторых высших учебных заведениях США.К ним относятся:

  • Магистр психологии консультирования / соматической концентрации в Калифорнийском институте интегральных исследований
  • Программа магистратуры / доктора философии по глубокой психологии с упором на соматические исследования в Институте выпускников Pacifica
  • Программа магистра наук по консультированию с концентрацией в соматической психологии в Прескотт-колледже

Поскольку телесная психотерапия включает в себя интимную работу с прикосновениями и движениями, рекомендуется, чтобы потенциальные участники удостоверились, что человек, помогающий им, является обученным профессионалом.

Чем может помочь телесная психотерапия?

Этот целостный подход к лечению направлен на решение проблем души и тела как единого целого. Сторонники этого подхода считают, что многие проблемы, влияющие на эмоциональное благополучие, являются результатом постоянного подавления травмирующих или вредных воспоминаний, которые хранятся в теле. Эти эффекты могут затем проявляться в виде физических проблем — головных болей, бессонницы, усталости, хронической боли — в результате так называемой соматизации. Они также могут влиять на повседневную жизнь, влияя на отношения, близость или настроение человека.

Люди, пережившие травму или жестокое обращение, могут обнаружить, что телесная психотерапия помогает им найти альтернативный подход к преодолению негативного воздействия и длительных последствий этих событий. Эта терапия также может быть полезной для людей, которые пытаются вылечиться от злоупотребления психоактивными веществами или наркомании или которые пережили значительную потерю.

Недавнее исследование также показало, что телесная психотерапия является одним из потенциальных методов лечения тревожности. Исследование, опубликованное в 2009 году, продемонстрировало большее улучшение у участников, получавших телесную психотерапию, ориентированную на аффекты, чем у тех, кто получал стандартное лечение.Некоторые исследователи считают, что телесная психотерапия может хорошо работать при проблемах, связанных с тревогой, поскольку тревога переживается как физически, так и эмоционально, а физическая и эмоциональная работа, проводимая в телесной психотерапии, может помочь людям снять напряжение, которое они испытывают в результате своего беспокойства.

Проблемы и ограничения

С момента своего раннего отказа от психоанализа, телесная психотерапия прошла долгий путь с точки зрения признания ее в качестве жизнеспособной терапии для лечения состояний психического здоровья.В целом, эта область была мотивирована поддерживать этические стандарты, способствовать эмпирическим исследованиям и в дальнейшем утвердиться в качестве практики, основанной на фактах. Тем не менее, необходимы дополнительные научные данные, чтобы еще больше подтвердить эффективность телесной психотерапии.

Кроме того, использование прикосновений по-прежнему вызывает споры: люди, проходящие терапию, которые испытывают трудности с соответствующими границами и / или безопасными формами прикосновений, могут подвергаться риску причинения вреда. Терапевты также рискуют использовать прикосновения для удовлетворения своих собственных потребностей, а не нужд тех, кто проходит терапию.

Поскольку телесная психотерапия по своей природе предназначена для восстановления ранних эмоциональных переживаний и травм, существует возможность ретравматизации или разрушительной регрессии. Работа с опытными, сертифицированными врачами может защитить от потенциальных рисков в рамках телесной психотерапии или любой другой формы лечения психического здоровья.

Артикул:

  1. Психотерапия тела. (нет данных). Получено с http://www.europsyche.org/contents/13215/body-psychotherapy
  2. .
  3. Образование и обучение.(нет данных). Получено с http://usabp.org/education-training
  4. .
  5. Леви Берг А., Санделл Р. и Сандал К. (2009). Психотерапия тела, ориентированная на аффекты, у пациентов с генерализованным тревожным расстройством: оценка интегративного метода. Журнал интеграции психотерапии, 19 (1), 67-85.
  6. Исследования. (нет данных). Получено с http://usabp.org/research
  7. Соматическая психология — телесная психотерапия. (нет данных). Получено с http://usabp.org/somatic-psychology-body-psychotherapy
  8. .
  9. Янг, К.(1997). История телесной психотерапии. Получено с http://usabp.org/about-us/history-of-body-psychotherapy
  10. .
  11. Тилен, М. (5 августа 2013 г.). Психотерапия тела при тревожных расстройствах. Международный журнал телесной психотерапии, 13 (2), 44-60. Получено с http://usabp.org/wp-content/uploads/2013/10/IBPJ-volume-13-No2Fall2014.pdf
  12. .
  13. Тоттон, Н. (2003). Психотерапия тела: Введение. Мейденхед, Англия: Издательство Открытого университета.
  14. Что такое телесная психотерапия? (2005).Получено с http://www.bodypsychotherapist.co.uk/body-psychotherapy.htm
  15. .

Взломать систему стресса, чтобы позволить вашей психологии влиять на вашу физиологию

Есть люди, которые проявляют невероятную устойчивость к перепадам температур. Подумайте о буддийских монахах, которые могут спокойно выдерживать обтекание морозными полотенцами, или о так называемом «ледяном человеке» Вим Хофе, который может без проблем оставаться в ледяной воде в течение долгих периодов времени.

Этих людей склонны рассматривать как сверхчеловеческие или особенные в некотором роде.Если это действительно так, то их подвиги — просто развлекательные, но неуместные акты водевиля. Что, если они не уроды, а натренировали свой мозг и тело с помощью методов самомодификации, которые дают им сопротивление холоду? Может ли кто-нибудь сделать то же самое?

Как два нейробиолога, изучавшие реакцию человеческого мозга на воздействие холода, мы заинтригованы тем, что происходит в мозге во время такого сопротивления. Наши и другие исследования начинают предполагать, что такие «сверхспособности» действительно могут быть результатом систематической практики техник, которые изменяют чей-то мозг или тело.Эти изменения могут иметь отношение к поведенческому и психическому здоровью и потенциально могут быть использованы кем угодно.

Привод кузова к равновесию

Методы модификации поведения, такие как йога и внимательность, стремятся изменить физиологическое равновесие — то, что ученые называют гомеостазом. Гомеостаз — это основная потребность выживания и имеет решающее значение для физической целостности организма.

Например, когда кто-то подвергается воздействию холода, определенные центры мозга инициируют изменения в реакции организма.К ним относятся уменьшение кровотока к конечностям и активация групп мышц глубокого слоя для выработки тепла. Эти изменения позволяют телу удерживать больше тепла и происходят автоматически без сознательного контроля.

Сообщения передаются от мозга к телу, поддерживая системы в гомеостатическом равновесии. Дивадкар и Музик, CC BY-ND

Гомеостаз поддерживается, когда периферические органы («тело») собирают сенсорные данные и направляют их в центр обработки («мозг»), который систематизирует эти данные и определяет их приоритетность, составляя планы действий.Затем эти директивы передаются телу, которое их выполняет.

Это баланс между восходящими физиологическими механизмами и нисходящими психологическими механизмами, который обеспечивает гомеостаз и направляет действия. Наша идея состоит в том, что этот баланс между физиологией и психологией можно «взломать», обучив мозг справляться с воздействием холода. Это очень интересный трюк — и мы считаем, что происходящие в мозге изменения выходят за рамки простой переносимости холода.

Мозговые системы для поддержания гомеостаза образуют сложную иерархию.Анатомические области в примитивном стволе мозга (средний мозг, мост) и гипоталамус образуют гомеостатическую сеть. Эта сеть создает представление о текущем физиологическом состоянии организма.

Исходя из того, что это представление описывает текущее состояние организма, регулирующие процессы вызывают физиологические изменения на периферии через нервную систему. Репрезентация также генерирует базовые эмоциональные реакции на физиологические изменения — «холод неприятен», которые вызывают действия: «Мне нужно попасть в дом.”

Средний мозг, выделенный на этой иллюстрации красным цветом, расположен глубоко внутри человеческого мозга. Базы данных наук о жизни (LSDB) / Викимедиа, CC BY-SA

У людей область в задней части среднего мозга, называемая периакведуктальным серым цветом, является центром управления, который посылает телу сообщения о боли и холода. Эта область выделяет опиоиды и каннабиноиды, химические вещества мозга, также связанные с настроением и тревогой. Периакведуктальный серый передает эти химические сигналы телу по нисходящему пути, который подавляет переживание боли и холода, а также через другие нейротрансмиттеры в мозг.

Примитивные сети низшего порядка, подобные тем, которые связаны со стволом мозга, эволюционировали раньше областей мозга более высокого порядка, таких как его кора. И сети более низкого порядка оказывают большее влияние на сети более высокого порядка. Вот наглядный пример: сильная простуда мешает рациональному мышлению, а это состояние при переохлаждении является катастрофическим. Но нельзя просто представить солнечный пляж, чтобы смыть неприятности, связанные с ощущением сильного холода. В этом случае «физиологическая» система перевешивает «психологическую» систему.

Эта асимметрия причинно-следственных связей в мозговых сетях принималась как должное. Но могут ли стратегии, направленные на врожденные физиологические механизмы, вызвать психологический контроль сверху вниз? Новые исследования показывают, что методы, сочетающие физиологические факторы стресса с целенаправленной медитацией, могут «сломать» эту асимметрию, позволяя психологическому модулировать физиологическое. Это то, что мы наблюдали в недавних исследованиях, которые мы провели на «Iceman» Вим Хофе.

Отто Музик готовит Вима Хофа к работе с фМРТ, чтобы увидеть, как его мозг реагирует на воздействие холода.Государственный университет Уэйна, CC BY-ND Техники самомодификации

Хоф включают контролируемое дыхание (гипервентиляцию и задержку дыхания) и медитацию. В нашем исследовании он выполнял эти техники до того, как мы неоднократно подвергали его воздействию холода, прокачивая ледяную воду с температурой 39 градусов по Фаренгейту через гидрокостюм, который он носил на все тело.

Задержка дыхания и холод образуют два физиологических фактора стресса, тогда как медитация — это форма психологического контроля. Когда нормальные люди подвергаются воздействию холода, температура тела изменяется, вызывая гомеостатические импульсы.Но температура кожи Хоф осталась неизменной, на нее не повлияло воздействие холода. Более того, в отличие от контрольных субъектов, он активно активировал периакведуктальную серую область своего мозга, область, важную для регулирования боли. Его техника самообучения, похоже, изменяет способность его мозга справляться с холодами, модулируя болевые пути.

Расширение преимуществ

Чем можно объяснить наши открытия с «Ледяным Человеком»?

Воздействие холода, по-видимому, вызывает вызванную стрессом обезболивающую реакцию в гомеостатической сети мозга, которая уже активирована задержкой дыхания.Активация периакведуктального серого цвета предполагает снижение восприятия боли и, следовательно, беспокойства. Эти устойчивые изменения в гомеостатической сети мозга Хофа повышают его устойчивость к холоду. Эффект усиливается сосредоточенной медитацией, которая порождает ожидание положительных результатов.

Вот важная часть: это ожидание, вероятно, расширит эффект снятия боли, вызванной стрессом, за пределы немедленного воздействия холода. Если такое ожидание — «Я встретил холод и чувствую себя бодрым» — исполнится, это приведет к высвобождению дополнительных опиоидов или каннабиноидов из периакведуктального серого цвета.Этот выброс может повлиять на уровни нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, еще больше усиливая чувство общего благополучия. Эта положительная обратная связь связана с хорошо известным «эффектом плацебо».

В более общем плане, методы, подобные тем, которые использует Хоф, по-видимому, также оказывают положительное влияние на врожденный иммунный ответ организма. Мы ожидаем, что они также окажут положительное влияние на настроение и тревогу из-за высвобождения опиоидов и каннабиноидов. Хотя эти эффекты еще недостаточно изучены, мы думаем, что, вызывая вызванную стрессом реакцию анальгезии, практикующие могут установить «контроль» над ключевыми компонентами систем мозга, связанными с настроением и тревогой.

В настоящее время миллионы людей употребляют наркотики, чтобы избавиться от депрессии и тревоги. Многие из этих препаратов обладают нежелательными побочными эффектами. Методы модификации поведения, которые обучают пользователей способам воздействия на гомеостатическую систему их мозга, однажды могут предоставить некоторым пациентам альтернативы без наркотиков. Попытки понять связи между физиологией мозга и его психологией действительно могут обещать более счастливую жизнь.

85 5 практик любви к своему телу: психология принятия тела

Подкаст Feel Good Effect, который скачали более 1 миллиона раз, узнает, как мы переопределяем, что на самом деле означает быть здоровым.Подпишитесь ниже на свежие выпуски еженедельно.

Мы все стремимся обрести больше любви к телу и по-настоящему освоить некоторые тактические приемы, которые вы можете применить, чтобы изменить то, что вы чувствуете собственной кожей.

5 практик любви к своему телу: психология принятия тела

Опираясь на новейшие достижения психологии и древние учения о внимательности, мы рассмотрим 5 практик любви к телу. Это тактические приемы, которые вы можете выполнить прямо сейчас, чтобы обрести больше любви к телу, больше принятия тела и просто почувствовать себя лучше в коже, в которой вы находитесь.

Сегодня мы собираемся погрузиться в 5 практик любви к телу.

Это тактические вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы обрести больше любви к телу, больше принятия тела и просто почувствовать себя лучше в коже, в которой вы находитесь.

Мы опираемся на науку, новейшую психологию и древние учения.

Я так рада, что вы пришли сюда для съемок этой серии о том, чтобы найти больше телесной любви и по-настоящему заняться некоторыми практиками, некоторыми тактическими приемами, которые вы можете сделать, чтобы сдвинуть иголку в том, что вы чувствуете в своей собственной коже.

Это руководство — еще один совершенно бесплатный ресурс для вас, и в нем действительно описаны все практики для вас.

Мне нравится предоставлять вам эти ресурсы, потому что вы можете послушать и по-настоящему погрузиться в них, а затем сделать следующий шаг и предпринять какие-то действия.

Возьмите руководство здесь, это прекрасное место, где можно делать заметки, размышлять, и вы можете выбрать одну практику.

Я дам вам 5 вариантов, но вам необязательно использовать их все.

Вы можете выбрать один и действительно сосредоточиться на нем, попрактиковаться в нем, применить его в своей жизни и посмотреть, как вы начнете чувствовать себя по-другому.

По мере того, как практика начинает менять способ организации вашего мозга, и вы начинаете чувствовать себя по-другому, вы можете захотеть принять другой или просто придерживаться одного.

Давайте приступим к делу.

О любви к телу и принятии тела:

Несколько месяцев назад я снялся в эпизоде ​​под названием «Как я научился принимать свое тело».

Это была дискуссия о моем личном путешествии по принятию тела, и я получил столько отзывов об этом эпизоде, что мне захотелось продолжить разговор.

В этом месяце мы говорили с Эшли Низ об использовании работы с дыханием для телесной любви, и у нас есть еще пара эпизодов на ту же тему.

Я хочу продолжить этот разговор, потому что я постоянно слышу от вас в своих сообщениях Instagram, электронной почте и в группе Facebook, что этот разговор важен для вас, и это то, с чем вы действительно боретесь.

Трудно полностью любить и принимать свое тело.

По статистике это очень типично.

Я погрузился в исследование принятия тела и образа тела и обнаружил, что до 88% женщин недовольны или настолько сильно, что ненавидят свое тело.

Что за мир ?!

Но я понимаю это, и думаю, что вижу это, когда смотрю на своих сверстников и друзей и просто на то, как женщины говорят о себе и своем теле.

Мы настолько нормализовали это, что думаем, что это единственный способ, и вокруг него существует изоляция, потому что это разговор, который происходит в вашей собственной голове ежедневно до такой степени, что вы можете даже не заметить, что это происходит.

Итак, как всегда со всей работой в Feel Good Effect и Real Food Whole Life, моя цель никогда не стыдить вас; речь идет о том, чтобы вывести некоторые из этих вещей на свет, чтобы мы могли говорить об этом и двигаться к решениям.

В зависимости от вашей истории, если вы боролись с расстройством пищевого поведения, или вас подбирали из-за вашего взросления, или если вы просто боретесь со своим телом, оно со временем изменилось, это может быть непросто.

Я знаю, что для меня принятие тела было сложной задачей, особенно в 20 лет, когда я набирала вес, теряла вес, а затем, после того, как у меня была Elle (о которой я много говорила), я сильно прибавила в весе.

Примечание: это , а не , просто вес.

Вес — важная часть, о которой стоит поговорить с этим, но принятие тела и образ тела имеют отношение не только к размеру, это изменения в моем физическом теле, весе и только то, что я чувствовал к себе, с чем я действительно боролся после имея ее.

Даже сегодня, как человек, заметный в индустрии велнеса, я могу оказаться вовлеченным в игру сравнения, особенно в фитнесе и велнесе, где большинство женщин очень, очень маленькие.

Это часть того, что они продают, и я не совсем того размера, поэтому, если я начну сравнивать себя с ними и буду думать, что именно так должен выглядеть велнес, но я так не выгляжу, это может отправить меня в спираль.

Я стараюсь быть честным с вами, ребята, что дело не в совершенстве, что я не идеален, что телесная любовь не идеальна, что я не ожидаю, что у меня никогда не будет плохого дня или отрицательная мысль — это не ожидание.

Но со временем я обрел легкость, принятие и даже любовь к этому физическому телу, в котором я нахожусь.

И действительно, эти изменения происходят благодаря этим методам, поэтому я хочу поделиться этим с вами.

Практики телесной любви:

Эти практики, которыми я поделюсь с вами, основаны на передовой психологии, науке, а также на осознанности и древних учениях о принятии и сострадании.

Это тот разговор, который я хочу вести вокруг тел, и я думаю, что среди населения в целом, в СМИ и социальных сетях есть бодипозитивное движение, о котором я говорил раньше.

Мне нравится телесно-позитивное движение, но это небольшой отход от этой группы, потому что я говорю о телесной любви.

Для меня любовь к телу — это просто обретение принятия тела, успокоение этого внутреннего хулигана и чувство по-настоящему комфортного ощущения в своей собственной коже.

Дело не в том, чтобы оправдываться, сдаваться или идти легким путем, и даже не в том, чтобы оставить позади все самосовершенствование.

Мы много говорим о поиске золотой середины между принятием себя и самосовершенствованием.

Удивительно то, что когда мы можем подавить этого внутреннего хулигана и найти более добрый и нежный образ жизни, это на самом деле связано с большим здоровьем, счастьем и общим благополучием.

Мы чувствуем себя лучше, но также можем достичь поставленных целей в отношении здоровья, если приходим к ним из этого любящего места.

Часто существует предположение, что, если мы достаточно запугиваем и негативно говорим с самим собой, это будет мотивировать нас измениться.

Я знаю, что многие из вас боятся, что если вы откажетесь от негативных разговоров с самим собой и издевательств, у вас больше не будет мотивации, и когда вы слышите «самопринятие», вы думаете, что я имею в виду именно это.

Но это не так.

Принятие просто означает: «вот что происходит прямо сейчас. Это то, что есть сейчас », и вы тратите немного меньше энергии на борьбу и избиение себя.

И вы берете эту энергию из своей спирали и вкладываете ее в эти практики и / или на другие вещи, которые не имеют ничего общего с вашим телом, например чтение, времяпрепровождение с семьей, участие в хобби.

Если бы мы могли использовать всю энергию, которая уходит во внутреннее тело, наталкиваясь на другие вещи, нам было бы намного лучше.

Итак, вам не нужно сидеть здесь и чувствовать себя виноватым, если вы знаете, что это проблема для вас, отпустите ее, и мы поговорим о 5 практиках.

Прежде чем мы дойдем до этого, я должен сказать, как я всегда делаю: мы должны отпустить устремление, когда мы приближаемся к этим практикам, которые являются перфекционизмом, мышлением все или ничего и сравнением.

И это риск разговоров о телесной любви, принятии тела или даже о телесном позитиве в том, что мы входим в это с устремленным мышлением, и это имеет неприятные последствия.

Мы думаем, что должны быть совершенны в этом, что у нас не может быть негативных мыслей или плохих предчувствий по поводу того, как мы выглядим.

Или мы думаем, что должны практиковать это каждый день, поэтому мы делаем все или ничего, мы собираемся выполнить все 5 из этих практик и ни разу не пропустить.

Или мы застреваем в игре сравнения, когда смотрим на других людей и на то, как они реализуют подобные вещи, и думаем, что чужой путь отличается от нашего, поэтому мы, должно быть, делаем это неправильно.

Сделайте паузу в этом вождении, сделайте паузу в перфекционизме, мышлении по принципу «все или ничего» и сравнении, и просто найдите другой способ быть, следуя этим практикам.

Помните, что вы можете взять Упрощенное руководство по телесной любви, чтобы присоединиться к этому эпизоду.

В нем записаны все 5 практик и есть место для заметок, так что вы можете просто слушать и иметь это для вас.

5 практик телесной любви:

1 | Благодарность.

В сериале мы все время говорим о благодарности, но это благодарность, которая связана именно с вашим красивым телом.

Практика благодарности — это усилитель, означающий, что он позволяет вам наслаждаться всеми хорошими и удивительными вещами, в данном случае, в вашем теле.

Намеренная практика благодарности также увеличивает внимательность, которая со временем действительно позволит вам ценить все хорошее в своем теле, не работая над этим слишком усердно.

Интересная особенность нашего мозга состоит в том, что мы склонны видеть угрозы, опасности и плохое вместо хорошего и положительного.

Это защитный аспект нашего мозга, но, зная, что это правда, мы должны как бы усердно работать, чтобы сбалансировать его.

Подумайте, когда вы смотрите в зеркало в примерочной или на свою фотографию, сразу ли ваш мозг выявляет все недостатки, все способы, по которым вам не нравится то, что вы видите?

Отчасти это связано с тем, как устроен ваш мозг, но отчасти — с тем, как вы тренировались реагировать на то, чтобы смотреть на себя.

Самое удивительное в благодарности то, что она помогает вам перенастроить свой мозг, чтобы увидеть всю картину целиком.

Это не означает, что вы никогда не увидите недостатка, это просто означает, что вы сможете признать, увидеть и почувствовать хорошие стороны, которые вы игнорируете в такие моменты.

Что это такое: в данном случае практиковать добро, связанное с вашим телом.

Чего здесь нет: это не значит, что у вас нет болезненных или негативных мыслей или эмоций или что у вас никогда не бывает плохого дня.

Это помогает расширить вашу реальность и включить в нее то хорошее, что есть на самом деле.

Как это сделать: конкретизируйте.

Я думаю, что одна из проблем, с которыми сталкиваются люди при создании практики благодарности, заключается в том, что они настолько общие.

«Я благодарен за свое тело» — отличное место для начала, но если вы сможете уточнить его, вы обнаружите, что оно дает более мощный и быстрый эффект.

Я также рекомендую вам находить благодарность за то, что не так сильно влияет на то, как ваше тело выглядит физически.

Например, вы можете испытывать благодарность за то, как бьется ваше сердце, за то, как вы чувствуете вдох и выдох, за то, как ваши ноги переносят вас с места на место.

Ничего страшного, если сначала это покажется вам немного неаутентичным или вынужденным, потому что, если вы не привыкли делать это, вам будет неловко — просто примите неловкость, потому что это практика, и со временем ваш мозг изменится.

Вы не только измените свой мозг и начнете искать определенные вещи, но и будете поражены количеством способов, которыми вы всегда будете находить благодарность, и это также не будет казаться таким неловким или вынужденным, оно будет ощущаться более естественный и аутентичный для вас.

Совет: еще одна научная часть этой практики — это записывать.

Заведите дневник благодарности за тело и в конце дня или утром просто запишите три вещи о своем теле.

Если три — это слишком много, начните с одного.

И если вы пропустите день, вернитесь на следующий день.

Я рекомендую вам сделать это практикой: вы делаете больше дней, чем не делаете, потому что, когда вы записываете это, вы вынуждены это замечать, и когда вы вынуждены это замечать, ваш мозг расширяется в своей способности увидеть картину в целом.

Если вы застряли и не можете ни о чем думать, это тоже отличная информация, потому что, если вы не можете придумать ничего, за что можно было бы быть благодарным, вероятно, пора действительно отточить эту практику.

Это может помочь уменьшить акцент на том, как выглядит ваше тело, и больше сосредоточиться на том, что оно делает для вас или на своих ощущениях, расширение определения того, что означает телесная любовь, может быть настолько мощным.

Просто начните делать это, не задумывайтесь, 1-3 вещи в день о вашем теле, за которые вы благодарны.

2 | Прощение.

Если вы не слушали серию с Эшли Низ на прошлой неделе, мы говорили о том, как дышать ради телесной любви, о прощении и о том, как использовать дыхание, чтобы активно практиковать самопрощение.

Это не та, о которой много говорят в обычных популярных СМИ, хотя я надеюсь, что это начинает распространяться.

Это сильно изменило правила игры, и я даже не подозревал, что это проблема, пока я не начал серьезно думать об этом.

Для меня это действительно связано с моими собственными отношениями с моим телом через мою борьбу с бесплодием, выкидышем и болезнями; Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что я злюсь на свое тело.

Почему он не работает у меня, почему он сломан, почему он не выполняет то, что я хочу?

И этот гнев и непрощение причиняли мне много боли и страданий.

Может быть, для вас это не связано с деторождением, может быть, это старение, или то, как вы ели, тренировались или нет в прошлом; у всех нас есть вещи вокруг тел, и некоторые из нас много носят с собой.

Примечание: если здесь возникает серьезный вопрос, я настоятельно рекомендую работать с квалифицированным специалистом, это не медицинский совет по психическому здоровью, это просто научно обоснованная практика.

Если вы чувствуете, что на самом деле боретесь с этим, я настоятельно рекомендую вам найти специалиста по психическому здоровью, который поработает с вами над этим, потому что это может иметь большое значение.

Для целей нашей практики практика прощения — это на самом деле акт сознательного прощения себя за прошлые действия или поступки.

Позволить прошлому остаться в прошлом.

«Прощение означает принятие здоровой ответственности за то, что произошло».

Речь идет о создании пространства для новых начинаний в настоящий момент.

Что это такое: это практика прощения себя за прошлое поведение, действия или переживания, связанные с вашим телом.

Чего здесь нет: это не освобождение от личной ответственности, вы можете владеть своим прошлым, не позволяя своему прошлому определять ваше будущее.

Как это сделать: найдите тихое место, сосредоточьтесь на своем дыхании, вдохе и выдохе и активно простите себя за то, за какое поведение или действие вы держались в отношении своего тела.

Это было действительно мощно для меня, и мне пришлось над этим поработать.

Это не происходит в одночасье, ничего из этого не происходит, но это было потрясающе, и я рад, что могу поделиться этим с вами.

Подробнее об этом можно прочитать в бесплатном руководстве, и я бы порекомендовал этот эпизод с Эшли Низ и ее книгой Как дышать , чтобы узнать больше о дыхании для прощения.

3 | Фактор ощущений.

«Фактор чувств» означает переосмысление ваших взаимоотношений со своим телом, с того, как оно выглядит, на то, как оно ощущается.

Очевидно, мы всегда будем замечать, как выглядит наше тело, но можем ли мы хотя бы добавить в эту другую часть того, как оно себя чувствует?

Что это: настраивается на то, как ваше тело чувствует, а затем участвует в действиях, которые позволят вашему телу чувствовать себя хорошо.

Чего здесь нет: речь идет не о навязчивой идее, погоне за совершенством, или о всем или ничего, о том, что нам нужно постоянно чувствовать себя хорошо, и все, что мы делаем, должно заставлять нас чувствовать себя хорошо.

Речь идет о корректировке нашей перспективы, чтобы добавить в картину акцент на ощущениях.

Как это сделать: задайте себе простой вопрос: « Как себя чувствует мое тело?

Вы можете просто начать с этого вопроса, но я обнаружил, что конкретизация действительно помогает добиться успеха.

Чтобы уточнить детали, спросите: « Как мое тело себя чувствует до, во время и после?

Например, как мое тело чувствует себя до, во время и после третьей чашки кофе?

Это один из способов регулирования количества выпиваемого кофеина.

Дело не в ограничительных правилах или действиях из-за того, что кто-то сказал мне, что кофеин хороший или плохой, а в этом цикле: « как я себя чувствую до, во время и после? »и не стыдясь, а просто имея обратную связь.

Это постоянный эксперимент, диалог и зацикливание, нет правильного или неправильного, это то, что мне действительно подходит.

Речь идет о создании внутри себя такого цикла, в котором вы смотрите и спрашиваете: « Как я могу чувствовать себя по-настоящему хорошо в своей коже?

Это может быть немного сложно, особенно если вы привыкли следовать другим планам или тем из вас, кто является Искателем (найдите здесь свою Личность Велнеса) и хотите перейти к следующему важному делу, для этого нужно немного больше само- изучать.

«Продолжайте спрашивать, слушать и вносить коррективы. Пусть этот процесс будет повторяющимся, творческим и экспериментальным. Чем больше вы просите и слушаете, тем больше вы узнаете именно то, что вам нужно ».

4 | Примите свою человечность.

«Сострадание к себе и своему телу происходит от принятия своей человечности».

Осознание и принятие того, что вы человек, — фундаментальная часть самосострадания.

(очень рекомендую побеседовать с доктором.Кристин Нефф о развитии сострадания к себе)

Я думаю, когда люди слышат сочувствие к себе, они на самом деле не понимают, что это значит, и отчасти это просто знание того, что вы человек, и понимание того, что это значит.

Это означает знание того, что «человеческое тело совершенно несовершенно, постоянно меняется и никогда не предназначалось для соответствия невозможному стандарту совершенства».

Что это такое: это практика самосострадания путем принятия идеи о том, что человеческие тела совершенно несовершенные.

Как это сделать: в моменты телесных издевательств примите свою человечность.

Знайте, что человеческие тела совершенно несовершенные, и постарайтесь разговаривать с собой так, как вы разговариваете с любимым человеком.

Переверните сценарий и переформулируйте повествование так, чтобы вы говорили с любимым человеком.

Будьте добры. Будьте на своей стороне.

Совет: некоторым людям действительно помогает сценарий.

Сначала это может показаться немного вынужденным, и это совершенно нормально — оно будет казаться вынужденным, потому что вы этого не сделали и у вас еще нет этого диалога.

Но если вы постоянно обнаруживаете, что избиваете себя из-за своего живота или бедер, или думаете, что у вас недостаточно тонуса, целлюлита или морщин (я мог бы продолжать и продолжать, верно?), Буквально напишите другой сценарий .

Может помочь, если вы подумаете о дочери, сыне, лучшем друге, родителе или партнере и что они борются с этим, что бы вы хотели, чтобы они сказали себе?

Возьмите это руководство и напишите сценарий.

Как бы вы хотели, чтобы кто-то, кого вы любите, говорил сам с собой и признавал свою человечность?

5 | Триггеры и входы.

Это действительно о том, чтобы начать обращать внимание на триггеры телесного запугивания, а затем работать над изменением входных данных.

Что это такое: осознание факторов, вызывающих издевательства над телом.

Чего в нем нет: он не обвиняет других (СМИ, влиятельных лиц, социальные сети) за то, как вы относитесь к собственному телу.

Легко обвинять всех остальных, и до некоторой степени я согласен с вами, но у нас также есть много вариантов.

Речь идет об обладании собственной властью и принятии различных решений.

Как это сделать: начните обращать внимание на моменты телесных издевательств и спрашивайте: «, что это спровоцировало? ».

Это прекрасный момент, чтобы заметить, что вы находитесь в цикле, так что же произошло, что вызвало этот момент?

Это было надевать одежду, которая больше не подходит?

Прокрутка через соцсети?

Это смотрел телевизор?

Это было на мероприятие?

А потом поработайте над изменением входов.

Работайте над изменением того, что вы можете контролировать.

Например, пожертвуйте вещь, которая больше не подходит, перестаньте мучить себя парой джинсов, которую вы носили до того, как у вас родился ребенок.

Подписывайтесь на людей в социальных сетях, которые вдохновляют вас не только своим телом.

Мне нравятся все люди, занимающиеся бодипозитивом в Интернете, и я слежу за некоторыми из них, но я также слежу за людьми, которые не просто все время говорят о своем теле.

Рассмотрите возможность кураторства того, на что вы смотрите, и пообщайтесь с людьми, которым есть чем поделиться.

Смотрите разные шоу; Когда дело доходит до того, что вы потребляете, у вас есть большой выбор, поэтому используйте его.

Эти практики определенно не о том, чтобы произносить мантры о том, как вы любите себя.

Эта идея на самом деле заключается в том, чтобы взять то, что мы знаем из исследований, науки, психологии и древних учений, и дать вам действительно тактические инструменты.

Я бы выбрал один и применил его на практике, начал бы делать это через несколько дней.

Посмотрите, как он сдвигается.

Целью никогда не является совершенство, это не полное принятие тела и телесная любовь, и вы никогда больше не будете об этом думать, это просто поиск другого способа быть и принятие немного больше нежности и немного больше доброты.

Возьмите руководство и расскажите нам, как оно продвигается.

Ресурсы

Бесплатное руководство: упрощенное руководство по телесной любви

Как я научился принимать свое тело

Как дышать ради любви к телу, с Эшли Низ

Как найти золотую середину между принятием себя и самосовершенствованием

Секрет бережливости (когда жизнь становится беспорядочной)

Как дышать , Эшли Низ

Как развивать сострадание к себе, с доктором.Кристин Нефф

Викторина о самочувствии

Подключиться к Instagram

Присоединяйтесь к группе в Facebook

Еще 3 эпизода с эффектами «Хорошее настроение», которые вам обязательно понравятся

Как остановить борьбу с лишним весом и создать здоровый образ жизни, с Даникой Брышей

Как развивать любовь к себе в эпоху цифровых медиа, с Erin Treloar

Секрет преодоления сравнений и конкуренции в Интернете, с Натали Франке

[fusebox_transcript]

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.