Психологическая защита: Психологические защиты — Naked Science

Психологическая Защита — это… Что такое Психологическая Защита?

Психологическая Защита

Психологическая защита — система механизмов, направленных на минимизацию отрицательных переживаний, связанных с конфликтами, которые ставят под угрозу целостность личности — . Подобные конфликты могут провоцироваться как противор

Психологический словарь. 2000.

• Психологическая Готовность К Школьному
• Психологическая Рефрактерность

Смотреть что такое «Психологическая Защита» в других словарях:

• психологическая защита — Регулятивная система психической стабилизации личности, направленная на устранение (уменьшение) негативного эффекта, вызванного каким либо психотравмирующим воздействием. Ограждает личность от психотравмирующих переживании, в частности,… …   Большая психологическая энциклопедия

• Психологическая защита

  — см. Защита психологическая. EdwART. Словарь терминов МЧС, 2010 …   Словарь черезвычайных ситуаций

• ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАЩИТА — Понятие П. з. приобрело существенное значение во всех направлениях психологии и психотерапии. При заболеваниях с биологическими механизмами развития болезнь всегда рассматривали как результат действия вредоносных факторов и механизмов… …   Психотерапевтическая энциклопедия

• Психологическая защита — Защитный механизм (синоним Психологическая защита)  неосознаваемый психический процесс, направленый на на минимизацию отрицательных переживаний. Защитные механизмы лежат в основе явления сопротивления. Содержание 1 История понятия 2 Классификация …   Википедия

• Психологическая защита —    система регуляторных механизмов, служащих устранению или сведению до минимума негативных, травмирующих личность переживаний, сопряженных с внутренними или внешними конфликтами, состояниями тревоги, дискомфорта. Ситуации, порождающие П.з.,… …   Гражданская защита. Понятийно-терминологический словарь

• ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАЩИТА — система регуляторных механизмов, служащих устранению или сведению до минимума негативных, травмирующих личность переживаний, сопряженных с внутренними или внешними конфликтами, состояниями тревоги или дискомфорта; реализуется в форме… …   Профессиональное образование. Словарь

• Психологическая защита — специальные приемы и действия, предпринимаемые человеком для того, чтобы сохранить положительное представление о себе, нормальное самочувствие тогда, когда ему приписывают отрицательные качества личности, аморальные мысли, поступки или… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• защита психологическая — система регуляторных механизмов, служащих устранению или сведению до минимума негативных, травмирующих личность переживаний, сопряженных с внутренними или внешними конфликтами, состояниями тревоги или дискомфорта.

  Ситуации, порождающие З. п.,… …   Большая психологическая энциклопедия

• Защита невротическая — психологическая защита (защита представлений индивида о собственном Я с целью сохранить их неизменными), которая может играть дезадаптивную роль …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• Защита психологическая — система регуляторных механизмов, служащих устранению или сведению до минимума негативных, травмирующих личность переживаний, сопряженных с внутренними или внешними конфликтами, состояниями тревоги, дискомфорта. Ситуации, порождающие З.п..,… …   Словарь черезвычайных ситуаций

Психологическая защита и особенности личности в юношеском возрасте: автоматизация обработки данных исследования и их статистический анализ

Алиева М. Тренинг развития жизненных целей. СПб.: Речь, 2003. 216 с.

Анцыферова Л. И. Личность в трудных жизненных условиях: осмысливание, преобразование ситуаций и психологическая защита // Психологический журнал. 1994. Т. 15, № 1. С. 3– 19.

Бассин Ф. В. Проблема бессознательного (О неосознаваемых возможностях высшей нервной деятельности). М.: Медицина, 1968. 468 с.

Бассин Ф. В. Сознание, «бессознательное» и болезнь // Вопросы философии. 1971. № 9. С. 90–102.

Грановская Р. М., Крижанская Ю. С. Творчество и преодоление стереотипов. СПб.: OMS, 1994. 180 с.

Грановская Р. М. Элементы практической психологии. СПб.: Речь, 2003. 688 с.

Грановская Р. М. Актуальность исследования психологической защиты // Вестник Балтийской академии. 1998. Вып. 18. С. 47–51.

Грачева Л. В. Эмоциональный тренинг: искусство властвовать собой. СПб.: Речь, 2003. 120 с.

Доценко Е. Л. Психология манипуляции: феномены, механизмы и защита. М.: Речь, 2004. 304 с.

Карвасарский Б. Д. (общая редакция) Психотерапевтическая энциклопедия. СПб: Питер Ком, 1998. 752 с.

Киршбаум Э. И., Еремеева А. И. Психологическая защита. М.: Смысл, 2000. 181 с.

Клубова Е. Б. Методы медицинской психологии в диагностике психологических защитных механизмов // Теория и практика медицинской психологии и психотерапии. СПб., 1994. С. 77–82.

Коржова Е. Ю. Жизненные ситуации и стратегии поведения // Психологические проблемы самореализации личности / Под ред. Крылова А. А., Коростылевой Л. А. СПб.: Изд-во СПбГУ, 1997. С. 75–88.

Коул М. Культурно-историческая психология: наука будущего. М.: Когито-Центр; ИП РАН, 1997. 432 с.

Кулаков С. А. Психопрофилактика и психотерапия в средней школе. СПб.: Стройлеспечать, 1996. 63 с.

Психология. Словарь / Под ред. Петровского А. В., Ярошевского М. Г. М.: Политиздат, 1990. 494 с.

Рубинштейн С. Л. Бытие и сознание. М.: АН СССР, 1957. 328 с.

Сиерральта З. Х. Б. Особенности психических ресурсов личности в раннем юношеском возрасте (копинг-стратегии, защитные механизмы, социальный и общий интеллект): Автореф. … канд. психол. наук. СПб.: СПбГУ, 2000. 18 с.

Троицкая К. К. Особенности психологии старшего подростка и юноши. Реф. обзор. Л., 1973. 26 с

Тулупьева Т. В. Психологическая защита и особенности личности в период ранней юности. СПб.: СПбГУ, 2000. 92 с.

Тулупьев А. Л. Алгебраические байесовские сети / Логико-вероятностный подход к моделированию баз знаний с неопределенностью. СПб.: СПИИРАН; Анатолия, 2000. 292 с.

Izard C. E. Editor’s introduction // Emotions in Personality and Psychopatology / Izard C. E. (ed.) New York, 1979. P. 225–228.

Plutchik R., Kellerman H., Conte H. R. Ego Defenses: Theory and Measurement / Ed. H. P. Conte and R. Plutchik. New York, 1994.

В чем польза и вред психологической самозащиты, рассказал московский психолог

Человек постоянно испытывает психологические нагрузки. Чтобы не перегореть, не выпасть из потока жизни, мы вырабатываем разные приемы саморегуляции. Они помогают нам отдалиться от стресса, снизить его негативный эффект. Но иногда защитные механизмы начинают работать против нас. Когда и почему это происходит, рассказывает специалист Московской службы психологической помощи Денис Хакимов.

Психологическая защита снимает напряжение и тревогу

Механизмы психологической защиты смягчают травмирующее воздействие на психику. Они снижают эмоциональное напряжение, тревогу, страхи. Как правило, этот инструмент вступает в силу, если сознательно справляться уже нет сил и возможности. По сути, это внутренняя оборона, она включается автоматически и происходит на бессознательном уровне.

«Психологическая самозащита — это нормально. В сложных ситуациях она помогает нам избежать перегрузок, сохранять стабильное состояние. С другой стороны, постоянная блокировка неприятных фактов, чувств, установок может отрывать человека от реальности, приводить к проблемам в общении и в работе», — говорит Денис Хакимов.

Основные виды психологической самозащиты:

Вытеснение. Ситуации, когда неприятная информация о себе, воспоминания и эмоции подавляются, «убираются» на неосознаваемый уровень. Это энергозатратный и сложный процесс. Человек, «спрятавший» содержание подальше от глаз, будет испытывать тревогу, которая все равно найдет выход (в сновидениях, случайных ассоциациях и т. д.).

Отрицание. Чтобы справиться с ситуацией, человек не принимает травмирующую информацию. Опасность этого механизма в том, что снижается уровень противостояния угрозе. Например: человек узнает о наличии у себя серьезного заболевания, но вместо того, чтобы идти к врачу, обследоваться и начать лечение, он делает вид, что ничего не произошло, игнорируя проявления недуга.

Проекция. Это перенос своих чувств, особенностей восприятия и мотивации на окружающих. К примеру, испытывая агрессию к себе или обстоятельствам, человек оценивает поведение других людей как враждебное по отношению к нему самому.

Это тот самый случай, когда «судят по себе».

Сублимация. Накопленное недовольство или нереализованные потребности сознание «превращает» в приемлемую форму. Это может быть спорт, творчество, рукоделие. Конечно, первопричина переживаний не уходит, но ее последствия направляются в конструктивное русло.

«Механизмы самозащиты свойственны всем возрастам. Степень выраженности и ее виды зависят от эмоциональной зрелости и личного опыта человека. Чаще всего механизмы самозащиты включаются в ситуациях, нарушающих привычный ход вещей, стрессовых обстоятельствах, угрожающих благополучию», — говорит психолог.

Как снизить негативное влияние защитных механизмов

Осознанность. Опасность внутренней «обороны» кроется в ее бессознательной природе. Критический взгляд, анализ своего поведения — путь к выходу на более зрелый, управляемый образ действий.

Релаксация. При усталости и эмоциональном истощении мы теряем способность контролировать себя и переходим на неосознанный уровень самозащиты. Поэтому важно заботиться о восстановлении своих физических и внутренних сил, давать себе отдых и находить способы снять напряжение.

Работа с психологом. Специалист поможет клиенту увидеть и проанализировать свои механизмы самозащиты, увидеть причины, которые приводят к тем или иным эмоциональным реакциям, а также восстановить внутренний контроль.

---

Вебинар по психологической самозащите

28 сентября в 15:00 Московская служба психологической помощи проведет вебинар «Психологические защиты».

Участники встречи смогут узнать, в чем смысл этого механизма, какие опасности в нем кроются и как их избежать.

Ссылка на вебинар.

Здесь помогут

Специалисты Московской службы психологической помощи населению проводят большое количество бесплатных вебинаров по вопросам психологической устойчивости. Чтобы стать участником, нужно просто выбрать интересующее занятие, зарегистрироваться на него и быть в назначенное время онлайн.

Кроме того, в течение календарного года любой москвич может записаться на 5 бесплатных психологических консультаций, 2 сеанса психологической диагностики, 3 тренинга и 8 сеансов психологической реабилитации. Если помощь психолога нужна срочно, то можно позвонить на круглосуточный телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и +7 (495) 051 (для мобильного) или написать в чат психологической поддержки на сайте www.msph.ru.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Понятие психологической защиты и основных ее видов

Наблюдая за поведением людей в стрессовой ситуации, можно заметить, что все они исповедуют разную тактику поведения. Одни замыкаются в себе, другие сливают гнев на окружающих, третьи спокойно ведут диалог с агрессором. Каждая из упомянутых реакций — это способ психологической защиты человека от конфликта. А что, вообще, такое психологическая защита, каковы ее основные механизмы и тактики? Сегодняшняя статья даст подробные ответы на эти вопросы.

Понятие психологической защиты и основных ее видов

Данный термин ввел в мировую психотерапию в 1894 году Зигмунд Фрейд. В ходе своих исследований австрийский психоаналитик выяснил, что попадая в дискомфортную ситуацию, человек склонен выбирать одну из двух тактик дальнейших действий. Основными вариантами психологической защиты по раннему Фрейду выступают отражение и искажение. В первом случае субъект спокойно реагирует на «нападение», а во втором подменяет реальность, зачастую обвиняя в происходящем окружающих его людей. 

Позднее тема основных характеристик психологической защиты поднималась такими мэтрами психологии, как А. Адлер и А. Маслоу. Что касается отечественной психотерапии, то здесь изучением основных видов психологической защиты занимались Р.М. Грановская, И.М. Никольская, Г.В. Грачев. 

В чем плюсы и минусы психологической защиты?

Исследуя основные виды психологической защиты, ученые пришли к выводу, что они могут нести в себе как плюсы, так и минусы. Положительные факторы применения психологической защиты кроются в:

• предотвращении развития депрессивных состояний;
• улучшении самочувствия;
• снижении уровня тревожности и беспокойства;
• уходе от конфронтаций.

Долгое время считалось, что психологическая защита и ее основные механизмы не таят в себе негативных последствий, поскольку направлены на нормализацию душевного состояния. Но в процессе изучения феномена выяснилось, что у психологической защиты есть и минусы. Например, пытаясь выйти из состояния  стресса, человек может остановиться в личностном росте, поскольку все его силы будут направлены на оборону. 

Как формируются основные механизмы психологической защиты?

Основные механизмы психологической защиты человека вырабатываются в процессе роста и развития. Первый опыт ребенок получает от родителей и других значимых членов семьи. По мере взросления, некоторые способы отметаются ввиду их неэффективности или травматичности, а на замену им приходят более действенные варианты.  

Уже упомянутый Фрейд в более поздних своих исследованиях выделял две группы основных механизмов психологической защиты от конфликта:

1. Примитивные или проективные — закладываются, в основном, в детстве и направлены на недопущение в сознание травмирующей информации. Например, человек столкнулся с переживанием, которое сильно его расстроило (смерть близкого, неизлечимое заболевание). Основным способом психологической защиты личности в этом случае может стать отрицание происходящего. 
2. Зрелые или дефензивные — нацелены на принятие и осмысление происходящего. Переживание все еще влияет на психику, но человек уже  интерпретирует его для себя наименее безболезненным способом. Этим механизмам обучаются в процессе взросления.

Каждая группа основных тактик психологической защиты включает в себя ряд понятий. С определением самых распространенным из них можно ознакомиться ниже.  

Как выглядит и реализуется психологическая защита?

На сегодняшний день специалистами по психологическому консультированию было выделено порядка 50 основных видов психологических защит. Среди них наиболее распространены следующие:

1. Сублимация — снятие внутреннего напряжения путем перенаправления энергии. Например, бесплодные родители могут усыновить ребенка. 
2. Вытеснение — еще один распространенный вид основной психологической защиты. Субъект забывает произошедшее, причем делает это намеренно, подменяя травмирующие впечатления новыми, положительного характера. 
3. Регрессия — данный механизм подразумевает переход на ранние стадии развития. Типичным примером регрессии становится желание больного человека, чтобы о нем заботились и опекали. 
4. Рационализация — создание видимости разумного поведения. Это наиболее распространенный из всех основных способов психологической защиты личности. Включая рациональное поведение, человек оправдывает свою сиюминутную реакцию на травмирующее событие. 
5. Отрицание — нежелание мириться с присутствием проблемы в жизни. К отрицанию обычно склонны дети (достаточно вспомнить любимый многими малышами способ решения проблем: «я в домике»).
6. Компенсация — бессознательное преодоление дефектов. Наглядный пример компенсации: субъект не может достичь успеха в одной сфере своей жизни, поэтому пытается добиться того же самого в другой. 
7. Проекция — выявление у окружения дефектов, которые человек пытается не замечать в самом себе. Прокрастинатор никогда не признается в наличии у себя данной проблемы, зато будет отмечать каждый случай, когда его коллеги срывают сроки сдачи работы. 

Бесплатный урок с практикующим коучем

Можно ли научиться психологической защите?

Анализируя основные виды и функции психологической защиты, психотерапевты пришли к выводу, что человек может сам выработать систему, позволяющую поддерживать внутреннюю гармонию. Для одних выход может быть в проговаривании и принятии собственных эмоций, для других — в абстрагировании от ситуации, для третьих — в утрировании. Подробнее о разных тактиках и их применении вы можете узнать из раздела «Коучинг».   

Психосоциальные факторы: Психологическая защита — CSPS

Описание: Короткое видео, объясняющее психосоциальный фактор Психологическая защита. Это означает, что рабочее место должно поощрять своих сотрудников выражать себя, делиться идеями, чувствуя себя комфортно, не опасаясь последствий. Он включает в себя пример сотрудника, которому сложно выражать свои идеи из-за страха перед репрессиями. Он также подчеркивает преимущества рабочего места, где сотрудники могут выражать свои идеи.

Дата: 24 апреля 2020 г.

Продолжительность: 00:03:47

Разрешение: 1080p

---

Выписка

Приходилось ли вам когда-нибудь сообщать о проблеме своему руководителю на работе? А что насчет того, когда вы сделали ошибку? Или даже когда вы хотели рассказать о чем-то, что, по вашему мнению, не могло бы стать популярным мнением? А как насчет того времени, когда вы чувствовали себя перегоренными на работе? Вы чувствовали себя в безопасности, говоря об этом? Вы когда-нибудь боялись, что это может негативно повлиять на вашу работу?

Ваш работодатель поощряет или даже ценит работников, которые высказываются? Рабочее место, где вы чувствуете себя в безопасности, делясь идеями или задавая вопросы, не опасаясь, что может случиться что-то плохое, — это рабочее место, которое моделирует хорошую психологическую защиту. Рабочие места, которые ценят психологическую защиту, ценят эмоциональное благополучие своих сотрудников.

Часто мы думаем о безопасности как о понятии, ограниченном физическими рисками. Это может быть работа с химическими веществами, в опасных средах или в условиях повышенного риска или вокруг инфекционных заболеваний. Безопасность — это не только то, что может повредить ваше тело, но и то, что может повредить ваш разум. На работе бывают ситуации, которые могут быть вредными или небезопасными для вашего психического здоровья. Давайте посмотрим на пример.

Это Дипак. В последнее время Дипак не очень хорошо проводит время на работе. Дипак — творческий мыслитель, у него обычно есть несколько грандиозных идей. Он чувствует, что его предложения часто игнорируются. Он не уверен, связано ли это с качеством его идей или с тем, что его руководитель просто не хочет участия команды. Дипак даже задумывается, что обмен идеями может поставить под угрозу его работу. Он больше не чувствует себя в безопасности. Что могло сделать рабочее место Дипака, чтобы он чувствовал себя психологически защищенным?

Хотя не все могут чувствовать себя комфортно при этом, важно, чтобы мы все высказались.Для менеджеров также важно создавать среду, в которой работники чувствуют себя в безопасности, чтобы высказаться и быть услышанными. Менеджеры также могут обращаться к работникам и спрашивать их мнение. Разрешение сотрудникам вносить позитивные решения и идеи приводит к уменьшению конфликтов, меньшему количеству связанных с работой ошибок, несчастных случаев или травм, лучшему соблюдению правил и норм, а также снижению запугивания и преследований.

Наличие процессов, политик и организационной культуры, которые поощряют вклад сотрудников и обратную связь, имеют важное значение.Это гарантирует, что работники максимально раскрывают свой потенциал и чувствуют себя энергичными в своей работе. Лидеры несут ответственность за продвижение, моделирование и укрепление этих практик.

Культура рабочего места имеет большое значение в том, насколько люди чувствуют себя в безопасности. Примите новые идеи. Рассматривайте обсуждения как моменты обучения, обмена опытом и сотрудничества. Принимайте ошибки — вот как мы учимся! Предоставляйте сотрудникам возможность открыто и конфиденциально общаться со своими руководителями. Культура обмена может быть внедрена в повседневную рабочую среду, например, во время собраний, при работе над концепциями проекта или даже при работе в установленные сроки.

После просмотра этого видео составьте список того, что делает ваше рабочее место для психологической защиты. Что вы можете сделать, чтобы ваше рабочее место стало еще безопаснее?

Психологическая защита — один из 13 факторов, поддерживающих психологическое здоровье и безопасность на рабочем месте. Узнайте больше на: MentalHealthCommission.ca/NationalStandard

Чтобы узнать больше о ресурсах для вашего рабочего места, посетите сайт haveTHATtalk.около

Разработано в сотрудничестве с Общественным здравоохранением Оттавы и Комиссией по психическому здоровью Канады.

Содержимое адаптировано с разрешения Mindful Employer Canada

И поддержка Bell Let’s Talk.

Характеристики

Этот веб-сайт постоянно обновляется в ответ на ваши отзывы.

Дата изменена:

2020-04-22

Национальный стандарт Канады по психологическому здоровью и безопасности на рабочем месте

]]>

Национальный стандарт Канады по психологическому здоровью и безопасности на рабочем месте

Психическое здоровье так же важно, как и физическое.Как владелец бизнеса в Канаде, вы должны убедиться, что рабочее место, которое вы предоставляете своим сотрудникам, является безопасным и здоровым как физически, так и морально.

Введение

Для оценки психического здоровья на рабочем месте существует 13 факторов, перечисленных ниже:

1. Организационная культура
2. Психологическая и социальная поддержка
3. Ясное лидерство и ожидания
4. Вежливость и уважение
5. Психологические требования
6. Рост и развитие
7. Признание и награда
8. Участие и влияние
9. Управление рабочей нагрузкой
10. Помолвка
11. Весы
12. Психологическая защита
13. Защита физической безопасности

Организационная культура

Психологическая и социальная поддержка

Ясное лидерство и ожидания

Вежливость и уважение

Психологические требования

Рост и развитие

Признание и вознаграждение

Участие и влияние

Управление рабочей нагрузкой

Помолвка

Остаток

Психологическая защита

Защита физической безопасности

Оценка перед операционным стрессом: программа поддержки психического здоровья и проактивной психологической защиты сотрудников общественной безопасности

Персонал общественной безопасности (PSP; e.g., сотрудники связи, работники исправительных учреждений, пожарные, парамедики и полицейские) подвержены риску развития проблем с психическим здоровьем из-за переживания потенциально психологически травмирующих событий в течение своей карьеры. Исследования, посвященные научно-обоснованным методам лечения психологических травм, полученных в результате выполнения служебных обязанностей (также известных как травмы, связанные с операционным стрессом), не дали надежных результатов, которые указали бы, что текущие вмешательства являются лучшим решением для лечения травм психического здоровья PSP; как таковые, проактивные психологические вмешательства, направленные на повышение устойчивости, считаются потенциально полезными для смягчения воздействия профессионального стресса на PSP. Несмотря на растущую популярность программ обеспечения устойчивости, большинство из них проводится за один сеанс после события, которое считается особенно проблематичным, без последующих действий. Более длительные вмешательства могут лучше поддерживать устойчивую отказоустойчивость, смягчать воздействие операционного стресса и повышать положительные результаты PSP на рабочем месте. В данной статье представлена ​​программа перед операционным стрессом (BOS), которая была разработана для начала карьеры PSP с целью повышения самосознания и здоровых отношений. Годичная программа основана на когнитивно-поведенческой терапии и методиках групповой терапии для достижения целей программы.Текущая оценка программы BOS продемонстрировала небольшое статистически значимое улучшение симптомов посттравматического стрессового расстройства, качества жизни, стигмы и воспринимаемой социальной поддержки от исходного уровня (Время 1) до 6 месяцев (Время 4). Также наблюдались незначительные улучшения в симптомах депрессии, беспокойства, стресса, употребления алкоголя, а также в эмоциональной регуляции и устойчивости. Качественные результаты показали, что участники положительно восприняли программу BOS, при этом участники сообщали о конкретных улучшениях в самосознании, избегающем поведении и отношениях с семьей и коллегами.Содержание программы BOS (например, функциональное отключение и функциональное восстановление связи) и процессы (например, психообразование в рамках поддерживающей структуры обучения; взаимное расширение возможностей группового взаимодействия) кажутся уникальными по сравнению с другими программами устойчивости PSP, с многообещающими начальными результатами в поддержку психического здоровья PSP. Даются рекомендации для будущих исследований и разработки программ.

Ключевые слова: Перед операционным стрессом; протокол вмешательства; душевное здоровье; операционные стрессовые травмы; пост травматический стресс; проактивная психологическая защита; персонал общественной безопасности.

Психическое здоровье и психосоциальная поддержка в чрезвычайных ситуациях

Психическое здоровье и психосоциальная поддержка (MHPSS) необходимы для улучшения благополучия детей, пострадавших от гуманитарных чрезвычайных ситуаций. ЮНИСЕФ работает по всему миру, чтобы повысить устойчивость детей и их семей и помочь им справиться с невзгодами во время и после кризиса. Мы адаптируем наши услуги к местным условиям, прислушиваясь к тому, что сообщества считают своими приоритетами.

ЮНИСЕФ создает благоприятную среду, которая обеспечивает условия для оптимального развития ребенка.Мы предлагаем психиатрическую и психологическую поддержку детям, подросткам, лицам, обеспечивающим уход, семьям и более широкому сообществу посредством ряда мероприятий, отвечающих их комплексным потребностям.

Дети и подростки

Вместе с партнерами мы создаем безопасные пространства, которые обеспечивают регулярные, структурированные занятия, чтобы помочь детям и подросткам развить навыки, чтобы справляться с кризисами, решать проблемы, регулировать свои эмоции, а также формировать и поддерживать отношения. Это может быть через группы сверстников, развлекательные мероприятия, спорт, обучение жизненным навыкам и профессиональное обучение.

Мы также работаем над устранением вредного поведения и норм, чтобы уменьшить издевательства, жестокое обращение, пренебрежение, эксплуатацию и насилие. При необходимости мы оказываем прямую индивидуальную поддержку или направляем детей в специализированные учреждения.

Опекуны и семьи

ЮНИСЕФ помогает родителям и опекунам развивать знания и навыки, чтобы помочь детям, попавшим в беду. Мы повышаем осведомленность о стрессовых реакциях, которые могут возникнуть у детей во время гуманитарных кризисов, пропагандируем позитивные родительские знания и навыки и обучаем родителей и опекунов поддержке детей с психическими расстройствами.

Мы укрепляем сети поддержки семей и сообществ, способствуя вовлечению и участию уязвимых семей в общественной деятельности, а также проводим группы поддержки со стороны сверстников для матерей и отцов.

ЮНИСЕФ также обеспечивает заботу о самих родителях и опекунах. Мы оказываем психиатрическую и психосоциальную поддержку учителям, а также уделяем особое внимание нуждающимся родителям и опекунам посредством таких инициатив, как первая психологическая помощь, программы обучения родителей и группы поддержки сверстников.При необходимости мы предлагаем специализированную помощь родителям и опекунам с проблемами психического здоровья.

Сообщества и партнеры

ЮНИСЕФ работает вместе с общественными организациями, чтобы развивать их способность поддерживать благополучие детей и семей. Посредством таких мероприятий, как кампании по снижению стигмы и программы, способствующие охране психического здоровья, мы предоставляем четкую информацию о психическом здоровье и психосоциальных потребностях детей, чтобы помочь сообществам принять меры.

Охват наиболее уязвимых детей и лиц, осуществляющих уход за детьми, которые пережили тяжелые стрессовые ситуации, требует сотрудничества специалистов в области психического здоровья, защиты, образования, социальных служб и других субъектов.

Мы помогаем наращивать потенциал секторов здравоохранения, образования, социальных услуг и других секторов для предоставления услуг психического здоровья и психосоциальной поддержки с учетом интересов детей и семьи. Мы делаем это, способствуя дружественному к ребенку общению и пространствам, а также другим инициативам, которые помогают детям и их семьям осмысленно формировать программы, влияющие на их благополучие.

Психологическая защита — Стратегии на рабочем месте для психологической защиты. 2 … психологический

Центр психического здоровья на рабочем месте Great-West Life

Руководство для фасилитатора

Психологический

Защита

2

На повестке дня

Центр жизни Great-West для психического здоровья Здоровье на рабочем месте

Психологическая защита

Для этого слайда вы хотите убедиться, что вы уже представили:

себя

вашу роль в организации, если группа неизвестна

почему вы вовлекаете группу в это обсуждение

важность решения проблем психологического здоровья и безопасности в вашей организации

Важность решения вопросов психологического здоровья и безопасности в вашей организации можно подчеркнуть, заявив следующее:

1.К 2020 году депрессия будет занимать второе место после болезней сердца как ведущая причина инвалидности во всем мире, что может повлиять на рабочие места в таких областях, как производственная прибыль и командная работа.

2. В Канаде действуют действующие и возникающие законодательные требования для защиты психологического здоровья и безопасности сотрудников, а также воспитания вежливости и уважения на работе.

3. Организации, которые ценят и улучшают состояние рабочего места, могут улучшить свой профиль.Улучшенный профиль может привести к лучшему найму и удержанию персонала, увеличивая потенциал для роста. Мы хотим, чтобы вы и потенциальные сотрудники знали, что мы ценим ваш вклад в организацию, что вы делаете хорошую работу и что мы хотим помочь вам и дальше добиваться успеха на работе.

После этих утверждений вы можете сказать: Основное внимание на этом занятии уделяется обсуждению психологической защиты на рабочем месте.

Слайд № 1

3

В повестке дня

Центр психического здоровья на рабочем месте Great-West Life

Этот слайд дает определение психологической защиты на рабочем месте.Мы рекомендуем начать с предложенного определения, предоставленного Guarding Minds @ Work: психологическая безопасность на рабочем месте демонстрируется, когда работники чувствуют себя способными поставить себя на карту, задавать вопросы, искать отзывы, сообщать об ошибках и проблемах или предлагать новую идею, не опасаясь негативных последствий. себе, своей работе или своей карьере. Психологически безопасное и здоровое рабочее место активно способствует эмоциональному благополучию сотрудников, принимая все разумные меры для минимизации угроз психическому здоровью сотрудников.Затем задайте вопросы по поводу определения. Идея привлечь сотрудников к участию в вашей презентации состоит в том, чтобы попросить волонтера из аудитории прочитать слайд. Вы можете поделиться дополнительной информацией, например:

1. Что означает психологическая защита на рабочем месте?

Возможный ответ: Психологически безопасное рабочее место активно способствует эмоциональному благополучию сотрудников, при этом предпринимаются все разумные меры для минимизации угроз психическому здоровью сотрудников.

2. Почему важна психологическая защита на рабочем месте?

Возможный ответ: Психологическая безопасность важна, потому что работники, которые находятся в психологической безопасности, чувствуют себя способными поставить себя на карту, задавать вопросы, искать отзывы, сообщать об ошибках и проблемах или предлагать новую идею, не опасаясь негативных последствий для себя, своей работы или их карьера.

Психологическая защита

Слайд № 2

2012 Дж. Самра, М.Гилберт, М. Шейн и Д. Билскер. Центр прикладных исследований психического здоровья и наркозависимости (CARMHA). Все права защищены.

О PF12: ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАЩИТА 1

О PF12: Психологическая защита

Что такое психосоциальные факторы?

Психосоциальные факторы — это элементы, которые влияют на психологическую реакцию сотрудников на работу и условия труда, потенциально вызывая проблемы с психологическим здоровьем. Психосоциальные факторы включают способ выполнения работы (сроки, рабочая нагрузка, методы работы) и контекст, в котором происходит работа (включая отношения и взаимодействие с менеджерами и руководителями, коллегами и коллегами, а также клиентами или заказчиками).

Что такое PF12: Психологическая защита?

GM @ W определяет PF12: Психологическая защита как наличие в рабочей среде, в которой обеспечивается психологическая безопасность сотрудников. Психологическая безопасность на рабочем месте демонстрируется, когда работники чувствуют себя способными поставить себя на карту, задавать вопросы, искать отзывы, сообщать об ошибках и проблемах или предлагать новую идею, не опасаясь негативных последствий для себя, своей работы или своей карьеры. Психологически здоровое и безопасное рабочее место — это рабочее место, которое способствует психологическому благополучию сотрудников и активно работает над предотвращением вреда психологическому здоровью сотрудников из-за халатных, безрассудных или преднамеренных действий.

Почему важна психологическая защита?

Когда сотрудники психологически защищены, они демонстрируют большее удовлетворение от работы, улучшенное командное обучение и повышенную производительность. Сотрудники с большей вероятностью будут высказываться и участвовать. Они демонстрируют повышенный моральный дух и вовлеченность и реже страдают заболеваниями, связанными со стрессом. Психологически защищенные рабочие места также испытывают меньше жалоб, конфликтов и рисков ответственности.

Что происходит, когда психологическая безопасность сотрудников не защищена?

Когда сотрудники психологически небезопасны, они испытывают деморализацию, чувство угрозы, разобщенности и напряжения.Они воспринимают условия на рабочем месте как неоднозначные и непредсказуемые. Организация подвергается гораздо большей угрозе из-за дорогостоящих и потенциально пагубных юридических и нормативных рисков. Это, в свою очередь, может подорвать доверие к организации акционеров, потребителей и общества.

Как можно улучшить психологическую защиту?

Начните с проведения организационной проверки GM @ W и / или опроса GM @ W и проверки результатов. Если психологическая защита определена как область, вызывающая беспокойство или относительная сила, обратитесь к ресурсам GM @ W Action, где вы найдете практическую стратегию и основанные на фактах и ​​эффективные предлагаемые действия, которые могут улучшить психологическую защиту.Также важно обсудить результаты с сотрудниками, чтобы лучше понять результаты и получить информацию о возможных вмешательствах. Кроме того, важно оценивать предпринятые вмешательства с течением времени, чтобы убедиться, что они эффективны, и при необходимости предпринять корректирующие действия. Рассмотрите возможность просмотра ресурсов ниже. Наконец, возвращайтесь к веб-сайту GM @ W при случае, чтобы получить новые идеи о том, как можно улучшить психологическую защиту.

, 2012 г., J.Самра, М. Гилберт, М. Шайн и Д. Билскер. Центр прикладных исследований психического здоровья и наркозависимости (CARMHA). Все права защищены.

О PF12: ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАЩИТА 2

Дополнительная информация о психологической защите:

AmericanPsychiatricFoundation. (2012). Партнерство по охране психического здоровья на рабочем месте. Получено с http://www.workplacementalhealth.org/

CanadianMentalHealthAssociation, Онтарио (2012 г.). Психическое здоровье работает. Получено с http: // mentalhealthworks.ca

Гилберт М. и Билскер Д. (2012). Психологическое здоровье и безопасность: Руководство для работодателей. Получено с http://www.mentalhealthcommission.ca/SiteCollectionDocuments/Workforce/Workforce_Employers_Guide_ENG.pdf

Правительство Канады (2012 г.). Канадский центр охраны труда и техники безопасности. Получено с http://www.ccohs.ca/

May, D., Gilson, R., & Harter, L. (2004). Психологические условия значимости, безопасности, доступности и вовлеченности человеческого духа в работу.Журнал профессиональной и организационной психологии, 77 (1), 11-37. Взято из http://zonecours.hec.ca/documents/h3007-1-1046395.Douglas.pdf

Roussin, C. (2008). Повышение доверия, психологической безопасности и эффективности команд посредством открытий аддиктивного руководства. Исследование малых групп, 39 (20), 224- 248.doi: 10.1177 / 1046496408315988

Schepers, J, deJong, A., Wetzels, M., & deRuyter, K. (2008) .Психологическая безопасность и социальная поддержка использования группового программного обеспечения: многоуровневая оценка в образовании. Компьютеры и образование, 51 (2), 757-775.Получено с http://jjlsite.onward.nl/pdf/JeroenSchepers.nl%20-%20Schepers,%20De%20Jong,%20Wetzels,%20De%20Ruyter%20 (2008) .pdf

TheGreat-WestLifeAssuranceCompany. (2012). PF12: PsychologicalProtection.InCentre Resources by GM @ W Factor и On the Agenda. Взято с http://www.workplacestrategiesformentalhealth.com

www.guardingmindsatwork.ca

4

В повестке дня

Центр психического здоровья на рабочем месте Great-West Life

На этом слайде подробно рассказывается о том, что психологически может выглядеть охраняемое рабочее место.Просто прочтите пункты на слайде. Если вы хотите расширить информацию, мы предлагаем подробнее рассказать о том, как может выглядеть непсихологически защищенное рабочее место. Вы можете предложить следующее и указать, почему вы этого не хотите для своей группы:

Сотрудники могут испытывать чувство разобщенности, стресса и рабочего напряжения

Сотрудники могут сообщать о том, что им угрожает опасность участвовать в работе на рабочем месте и менять стратегии

Организация может видеть рост правовых и нормативных проблем

Психологическая защита

Слайд № 3

5

В повестке дня

Центр психического здоровья на рабочем месте Great-West Life

Если ваше рабочее место или сектор в на рабочем месте прошли опрос Guarding Minds @ Work (GM @ W), возможно, вы захотите проверить свои оценки сейчас.Сообщите своим сотрудникам, что всегда есть возможности для улучшения, а также важно распознавать и сохранять то, что уже работает.

Просмотрите предложения на слайде и сообщите им, что включение психологического здоровья и безопасности в повестку дня является активным шагом к усилению психологической защиты на рабочем месте.

Если на вашем рабочем месте не проводился обзор или опрос GM @ W, спросите сотрудников, считают ли они предложения на слайде полезными и почему или почему нет.

Психологическая защита

Слайд № 4

GM @ W ПРЕДЛОЖЕНИЯ

Эмоциональная защита | HemAware

Августовское самоубийство актера и комика Робина Уильямса помогло пролить столь необходимый свет на распространенность депрессии и других проблем психического здоровья в США и на то, что можно сделать для их решения.

Хотя депрессия, беспокойство и другие проблемы с психическим здоровьем относительно распространены среди населения в целом, они еще более распространены среди людей с хроническими проблемами со здоровьем.Исследование, проведенное учеными из Аризонского центра гемофилии и тромбоза (HTC) в Тусоне в 2009 году, показало, что 37% мужчин с гемофилией испытывают депрессию по сравнению с примерно 4% мужчин в общей популяции, говорит Мария Янноне, лицензированный помощник консультанта. в компании HTC в Аризоне и ведущим автором исследования.

«В нашем сообществе наблюдается повышенная распространенность депрессии и тревожности», — говорит Джеймс Хаммел, доктор медицинских наук, психиатр Сиэтлского медицинского центра Вирджинии Мейсон, член правления Национального фонда гемофилии.«Но вокруг нас много гематологических провайдеров, что должно дать нам больший доступ ко всей системе здравоохранения». По его словам, любой, у кого тревога или депрессия нарушает нормальную повседневную жизнь, должен сообщить об этом врачу и получить помощь.

Связь психического здоровья и хронических заболеваний

Каждый человек время от времени испытывает стресс, а иногда он может привести к тревоге или депрессии. Но люди с хроническими заболеваниями часто сталкиваются с постоянными заботами, которых нет у других.По словам Кэти Буранахирун, психолога, детского психолога и нейропсихолога из HTC при детской больнице в Лос-Анджелесе, простое повторное посещение множества врачей и прохождение множества медицинских тестов и курсов лечения с детства до взрослой жизни вызывает дополнительный стресс у людей с нарушениями свертываемости крови. .

«У нас есть люди, ослабленные гемофилией», — говорит Янноне. Например, внутреннее кровотечение может привести к боли в суставах и артриту, нервной боли, инфекции и, в конечном итоге, к операции на суставах.Жизнь с хронической болью или постоянными проблемами со здоровьем может привести к тому, что люди будут чувствовать себя подавленными физическими трудностями своей жизни.

Хотя люди с нарушениями свертываемости крови могут иметь более продолжительные факторы стресса, проблемы психического здоровья, сопровождающие их, можно преодолеть. «В отличие от нарушения свертываемости крови психическое заболевание не обязательно должно быть хроническим», — говорит Хаммел. «Если вы действительно обеспокоены или подавлены, нарушение свертываемости крови не помогает. Это еще больший стимул лечиться.”

Обращение за помощью

Александр Ратс / Thinkstock

Когда люди испытывают депрессию или тревогу, они часто думают, что они одиноки и что никто другой их не понимает. Страдающие могут бояться мнения других, если они разделяют их чувства, или могут полагать, что боль не приносит облегчения. Но это просто неправда. «Стигма против психических заболеваний быстро уходит, — говорит Хаммел. «В частности, после трагедии Робина Уильямса мы осознаем, что депрессия и тревога являются медицинскими заболеваниями, не отличающимися от гемофилии и других нарушений свертываемости крови.«

Когда чувство печали мешает нормальной жизни, к ним следует относиться серьезно, — говорит Хаммел. Например, если они мешают вам ходить на работу или в школу или участвовать в занятиях, которые вам нравятся, пора обратиться за советом к медицинскому работнику.

Родители ребенка с нарушением свертываемости крови должны следить за изменениями в настроении, поведении, оценках, дружбе, аппетите или сне своего ребенка, — говорит Эрин Хокс, доктор философии, научный сотрудник Центра медицинских наук Университета Оклахомы в Оклахома-Сити.Любой из этих симптомов может быть признаком тревоги, беспокойства или депрессии.

«Когда человек слышит от своей второй половинки, семьи или друзей, что они отстранены, замкнуты, расфокусированы, капризны или раздражительны, люди часто начинают понимать, что существует проблема и что ее необходимо решать», — говорит Мина Нгуен. , Психиатр, психолог в HTC Oregon и доцент кафедры педиатрии в Oregon Health & Science University в Портленде.

При диагностике клинической депрессии практикующие психиатры учитывают продолжительность и стойкость симптомов, говорит Нгуен.Если у человека чувство депрессии или беспокойства продолжается весь день или месяцами, скорее всего, необходимо лечение. (См. Врезку «Выявление депрессии» на стр. 40 для получения подробного списка наиболее распространенных симптомов клинической депрессии.)

Если вы или член вашей семьи испытываете признаки депрессии или других проблем с психическим здоровьем, позвольте медицинским работникам определить, симптомы хронические. «Даже если это преходящая печаль или стресс, даже если это невозможно диагностировать, это все равно может повлиять на то, насколько хорошо вы заботитесь о себе или своем ребенке», — говорит Буранахирун.«Если есть какие-либо опасения, было бы неплохо поднять их на встрече в HTC. Просто откройте это для обсуждения ».

Хотя для HTC становится все более обычным явлением иметь на месте специалистов по психическому здоровью, все члены медицинской бригады могут помочь с проблемами психического здоровья. «Поделитесь своими опасениями с медицинским работником, с которым вы чувствуете себя комфортно, будь то социальный работник, врач, медсестра или терапевт», — говорит Буранахирун. Любой специалист HTC может помочь пациентам или членам семьи по нужным каналам получить необходимую помощь.

Но дайте себе время найти того, с кем у вас есть взаимопонимание. Возможно, вам придется обратиться к нескольким провайдерам, чтобы найти подходящего. «Важно найти кого-то, кто будет внимательно следить за вами, пока вы не почувствуете облегчение своих симптомов», — говорит Янноне.

Шаги к исцелению

Обсуждение изменений настроения или чувств, которые вы испытываете, — это первый шаг к улучшению ситуации. Хотя вы можете начать разговор со своим врачом или медсестрой HTC, он или она может направить вас к вашему социальному работнику, психологу или консультанту.«Наши доктора медицины и медсестры обычно завалены заботой о пациентах и ​​не имеют подготовки в качестве практикующих психиатров», — говорит Нгуен.

Mypurgatoryyears / Thinkstock

Хотя проблемы с психическим здоровьем довольно часто встречаются у людей с нарушениями свертываемости крови, они не должны быть фактом жизни. И налаживание отношений со специалистом в области психического здоровья часто является жизненно важным шагом на пути вперед. «Страдание от депрессии не означает, что кто-то страдает каким-либо недостатком», — говорит Янноне.«Часто люди могут найти облегчение, когда они установят хорошие отношения с поставщиком медицинских услуг, членом духовенства или членом семьи, которые могут помочь им привести их к новому статус-кво».

Лекарства часто являются частью успешного лечения депрессии, беспокойства и других проблем психического здоровья. На поиск подходящего лекарства для каждого человека может потребоваться время, терпение и хорошие рабочие отношения с врачом. «Лечение депрессии — это всегда процесс», — говорит Янноне. «Некоторые люди надеются, что смогут избавиться от депрессии только с помощью лекарств.Однако простой прием таблетки редко помогает. Чтобы стать лучше, обычно также требуется образовательный процесс и изменения образа жизни ».

Многие HTC работают над предотвращением проблем с психическим здоровьем, прежде чем они станут проблемой. Например, Iannone и Buranahirun проверяют всех пациентов на наличие симптомов депрессии, беспокойства или подобных проблем. Буранахирун часто дает краткие временные консультации психолога. «Это может быть очень эффективным, чтобы поймать его на ранней стадии, избавляя от необходимости работать в дальнейшем», — говорит она.

Справиться с депрессией и тревогой можно в форме социальных мероприятий и сетевых групп, таких как «Кровное братство», национальная программа помощи взрослым мужчинам, у которых диагностированы нарушения свертываемости крови и которые живут с ними. В HTC в Орегоне специалисты в области психического здоровья регулярно пытаются объединить пациентов, подверженных риску депрессии или других проблем с психическим здоровьем, с другими людьми того же возраста или ситуации, говорит Нгуен. Построение отношений с теми, кто их понимает, может помочь людям преодолеть стойкие негативные чувства.

Кроме того, многие HTC направляют пациентов в местные группы семейной поддержки или семейные лагеря. Другие спонсируют лагеря для детей с нарушениями свертываемости крови или ежегодные ретриты для взрослых с гемофилией. «Люди, находящиеся в депрессии, с большей вероятностью останутся безработными и не будут чувствовать себя социально связанными», — говорит Янноне. «К счастью, сообщество людей, страдающих нарушениями свертываемости крови, предоставляет множество возможностей посредством ретритов, мероприятий поддержки и программирования, чтобы помочь людям почувствовать себя более связанными (и) иметь место для обработки своего опыта.”

Наконец, люди с нарушениями свертываемости крови и члены их семей должны постоянно внимательно следить за своим настроением и быть в курсе изменений. «Пациенты могут взять на себя определенную ответственность за сохранение психического здоровья», — говорит Нгуен. «Создайте сеть поддержки и общайтесь со своими поставщиками, чтобы вы могли распознавать проблемы и работать над ними, а не ждать, пока состояние станет серьезным».

5 методов защиты для чувствительных людей

Я врач и эмпат.В моей медицинской практике более двух десятилетий я специализируюсь на лечении очень чувствительных людей и эмпатов, таких как я. Мы все чувствуем, часто до крайности, и мало остерегаемся между собой и другими. В результате мы часто становимся подавленными чрезмерной стимуляцией и склонны к истощению и сенсорной перегрузке.

Ключом к уходу за собой является быстрое распознавание первых признаков сенсорной перегрузки или того, когда вы начинаете поглощать негатив или стресс от других.Чем раньше вы сможете уменьшить стимуляцию и сосредоточиться, тем более уравновешенным и защищенным вы будете. Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать себя истощенным или подавленным, практикуйте следующие пять советов по защите, которые помогут вам восстановить равновесие.

1. Визуализация экранирования

Экранирование — это быстрый способ защитить себя. Многие эмпаты и чувствительные люди полагаются на него, чтобы блокировать токсичную энергию, позволяя свободно течь позитиву. Зайдите к нему регулярно. В ту минуту, когда вам становится неуютно с человеком, местом или ситуацией, поднимите свой щит.Используйте его на вокзале, на вечеринке, если вы разговариваете с энергетическим вампиром, или в переполненном зале ожидания врача. Начните с нескольких глубоких и долгих вдохов. Затем визуализируйте красивый щит из белого или розового света, полностью окружающий ваше тело и выходящий за его пределы на несколько дюймов. Этот щит защищает вас от всего негативного, стрессового, токсичного или навязчивого. Под защитой этого щита чувствуйте себя сосредоточенными, счастливыми и полными энергии. Этот щит блокирует негатив, но в то же время вы все равно можете чувствовать позитив и любовь.

2. Определите и выразите свои потребности в отношениях

Знание своих потребностей и возможность их отстаивать — сильная форма самозащиты для эмпатов. Тогда вы сможете быть в полной мере в отношениях. Если что-то не так, лучше обсудите этот вопрос со своим партнером, чем молча страдайте. Обретение голоса равносильно обретению силы — в противном случае вы можете устать, встревожиться или почувствовать себя тряпкой в ​​отношениях, в которых ваши основные потребности не удовлетворены.Ваш партнер не умеет читать мысли. Говорите, чтобы защитить свое благополучие.

Спросите себя: «Что мне нужно в отношениях, о которых я боялся просить?» Вы бы предпочли больше времени в одиночестве или в тишине? Хотели бы вы иногда спать в одиночестве? Вы хотите больше играть или больше разговаривать или заниматься сексом чаще? Или вы хотели бы танцевать вместе под полной луной? Дайте волю своей интуиции без суждений. Раскройте свои истинные чувства. Нет причин стыдиться или сдерживаться.

3.Установите энергетические границы на работе и дома

Эмпаты часто страдают в своем окружении, когда они поглощают стресс из своего окружения. Рабочее место может быть особенно шумным и чрезмерно стимулирующим. Чтобы защитить свой энергетический уровень в эмоционально требовательной или многолюдной среде, окружите внешний край вашего пространства растениями, фотографиями семьи или домашних животных, чтобы создать небольшой психологический барьер. Священные предметы, такие как статуя Куань Инь (богиня сострадания), Будда, священные бусы, кристаллы или защитные камни, могут устанавливать границы.Также пригодятся наушники-вкладыши с шумоподавлением или наушники.

4. Предотвратить перегрузку сочувствия

Когда вы поглощаете стресс или симптомы других людей и вам нужно избавиться от негатива, вдохните эфирное масло лаванды или нанесите несколько капель между бровями, чтобы успокоиться. Умеете ли вы проводить время на природе? Уравновешивайте время, проведенное наедине с людьми. Для меня тайм-менеджмент является ключом к моему рассудку. Я стараюсь не назначать пациентов подряд. В своей личной жизни я не планирую слишком много дел за один день.Я также научился отменять планы, когда я перегружен. Этому навыку должны овладеть все эмпаты, чтобы вы не чувствовали себя обязанными выходить на улицу, если устали и нуждаетесь в отдыхе.

Установите четкие границы с токсичными людьми. Помните, что «Нет» — это законченное предложение. Вам не нужно постоянно объяснять себя. Я непреклонен в том, чтобы не утомлять людей, особенно когда я перегружен. Наконец, практикуйте сострадание к себе. По возможности будьте милы с собой — избегайте самоубийств. После тяжелого дня скажите себе: «Я сделал все, что мог.Ничего страшного, дорогая.

5. Медитация защиты ягуара

Если вам нужна дополнительная защита, я рекомендую эту медитацию, чтобы призвать силу ягуара защитить вас. Я использую его, когда на меня приходит слишком много негатива. Ягуар — жестокий и терпеливый охранник, который может удерживать отравляющую энергию и людей.

В спокойном медитативном состоянии от всего сердца призовите дух ягуара, чтобы тот защитил вас. Почувствуйте ее присутствие. Затем визуализируйте это великолепное, могущественное существо, патрулирующее ваше энергетическое поле, окружающее его, защищающее вас, отгоняющее злоумышленников или негативных сил, которые хотят пройти.Представьте, как выглядит ягуар: его или ее красивые, жестокие, любящие глаза; гладкое тело; изящные, целеустремленные движения ягуара. Почувствуйте себя в безопасности в кругу защиты этого ягуара.

Поблагодари ягуара. Знайте, что вы можете позвонить ей, когда в этом возникнет необходимость. Почувствуйте силу этого.

Как чувствительный человек, вы должны научиться справляться с сенсорной перегрузкой, когда слишком многое приходит на вас слишком быстро. Это может привести к истощению, тревоге, депрессии или болезни.Как и многие из нас, вы можете чувствовать, что для вашего сочувствия нет переключателя. Это неправда. Когда вы чувствуете себя защищенным и безопасным, вы можете взять на себя ответственность за свою чувствительность, а не чувствовать себя жертвой от нее. Чтобы обрести чувство безопасности, узнайте некоторые общие факторы, которые способствуют перегрузке эмпатии. Начните определять свои триггеры. Тогда вы сможете быстро исправить ситуацию.

.