Психологические возраст: тест на психологический возраст — inakhan.ru

Содержание

тест на психологический возраст

Это японский тест под названием 《精神年齢チェック》 Пожалуйста ответь на все вопросы.

Результаты теста не имеют ничего общего с уровнем интеллекта.

Мой настоящий возраст: Тайна

Загрузка…

Не стесняйтесь сохранив ваш возраст в тайне.
Весь сайт улучшен и работает без проблем!

Я — человек с принципами!
Да
Нет
Не знаю
Я не хочу даже думать о сложностях жизни
Да — сложностей не бывает
Нет
Не знаю
Я очень толерантен/толерантна
Да
Нет
Не знаю
Слезы часто накатывают на глаза
Да
Нет
Не знаю
Некоторые говорят мне, что я выгляжу «как типичный человек среднего возраста»
Да
Нет
Не знаю
Я очень часто злюсь
Да
Нет
Не знаю
Я предпочитаю друзей, старших меня по возрасту
Да
Нет
Не знаю
Ненавижу вставать рано утром
Да
Нет
Не знаю
Я уделяю особое внимание одежде и прическе
Да
Нет
Не знаю
Уговариваю себя оторваться от подушки каждое утро, когда звонит будильник
Да
Нет
Не знаю
Я понимаю смысл фразы «Любая реальность — иллюзия, любая иллюзия — это реальность»
Да
Нет
Не знаю
Я всегда делаю, прежде чем подумать
Да
Нет
Не знаю
Я не смогу заснуть перед предстоящей долгой поездкой
Да
Нет
Не знаю
Не догадываюсь, чем сейчас дышит молодежь
Да — это никогда не было просто
Нет
Не знаю
У меня есть мечта
Да
Нет
Не знаю
Жизнь меня слегка потрепала
Да
Нет
Не знаю
Иногда я теряю: время, деньги, крошки и пр.
Да
Нет
Не знаю
Я спокойно могу прибить таракана книгой
Да
Нет
Не знаю
Не хочу жить в одиночку
Да — одиноко жить грустно
Нет
Не знаю
Я хочу дожить до старости
Да
Нет
Не знаю
Иногда я посмеиваюсь над другими
Да
Нет
Не знаю
Предпочитаю оставаться дома, чем пускаться в путешествия
Да
Нет
Не знаю
Не люблю читать книги
Да, не люблю
Нет, люблю
Не знаю
У меня есть планы на ближайшее будущее
Да
Нет
Не знаю
Иногда так хочется петь
Да
Нет
Не знаю
Я предпочитаю жить за городом, а не в огромном мегаполисе
Да
Нет
Не знаю
Надо мной часто подшучивают
Да
Нет
Не знаю
Я очень эмоциональный человек
Да
Нет
Не знаю
Я чувствую себя уверенно исключительно когда все идет по плану
Да
Нет
Не знаю
Моя работа всегда готова в срок
Да
Нет
Не знаю
Мой пол:
Мужской
Женский
Ни тот и ни другой

Что такое психологический возраст и как его определить

Что такое психологический возраст

Психологический возраст ^{— это то количество лет, которые можно приписать человеку в соответствии с его образом мыслей и поведением.}

Психологический, или ментальный ^{, возраст далеко не всегда равен паспортному. Например, младшие подростки нередко ведут себя и мыслят как уже сформировавшиеся юноши и девушки. А люди в возрасте за 60, увлечённые гаджетами, соцсетями, путешествиями, в плане поведения могут быть похожи на 30‑летних.}

Зачем определять психологический возраст

От того, сколько вам ментальных лет, зависит множество вполне физических вещей.

Так, есть исследования ^{, которые устанавливают любопытную связь: чем более молодым ощущает себя человек, тем крепче его здоровье, лучше память и способности к обучению. И даже длиннее жизнь.}

Правда, учёные ещё спорят, что тут причина, а что — следствие. Возможно, хорошее самочувствие и быстрый ум вытекают из юного психологического возраста. А может быть, всё наоборот: человек субъективно ощущает себя более молодым лишь потому, что у него долго сохраняются прекрасное здоровье и крепкая память.

Как бы то ни было, информация о том, насколько вы молоды в психологическом плане, может прояснить кое‑какие моменты в вашем самочувствии. А ещё психологический возраст корректируется ^.

Например, если вы обнаруживаете, что ментально слишком «стары», это верный повод добавить в свою повседневность больше физической активности. И заставить себя вести более «юный» образ жизни: активнее общаться, интересоваться новыми гаджетами и научными прорывами, сделать всё, чтобы перестать ассоциировать себя со старостью. Всё это поможет вам почувствовать себя моложе. А дальше сработает установленная исследованиями связь и, как считают учёные, ваше физическое и ментальное здоровье подтянется под психологический возраст.

Впрочем, не всегда юный ментальный возраст — это хорошо. Молодости свойственны эмоциональные порывы, несдержанность. Если это про вас, то, возможно, психологически вам стоит стать более зрелым.

Как определить психологический возраст

Пожалуй, самый простой способ выяснить это предложил ^{американский спортсмен и бейсбольная легенда Сэтчел Пейдж. Достаточно ответить на простой вопрос.}

Сэтчел Пейдж

Питчер.

Как вы думаете, сколько бы вам было лет, если бы вы не знали, сколько вам лет?

Но чаще всего люди затрудняются с определением своего психологического возраста. И это, в общем‑то, ожидаемо: ведь ответить на вопрос, сколько конкретному человеку ментальных лет, однозначно не могут даже психологи.

Существует множество тестов на этот счёт. Часть из них опирается на самочувствие и ту модель поведения, которой человек ожидает от себя.

Другие, как, например, этот ^{от Buzzfeed, учитывают не столько самоощущения, сколько бэкграунд человека: насколько он осведомлён о различных событиях в мире, чем интересуется, какой уровень образования имеет.}

Третьи основаны на яркости мироощущения. Например, вот ролик, позволяющий предположить ваш ментальный возраст исходя из того, как вы воспринимаете оттенки:

Но по сути все эти тесты скорее баловство.

На сегодня существует лишь одно исследование, имеющее более‑менее научную основу. Это опросник, который разработала Deep Longevity. Это компания — создатель приложения на основе искусственного интеллекта, чья цель — отслеживать процесс старения и помогать людям продлить здоровую и продуктивную жизнь.

Методология теста подробно описана ^{в профильном научном журнале Aging. Эксперты обучали нейросеть, загрузив в неё свыше 10 тысяч анкет людей от 25 до 75 лет. Искусственный интеллект проанализировал их ответы на одни и те же вопросы, соотнёс их с паспортным и субъективным психологическим возрастом участников. И выяснил, какие суждения наиболее характерны для представителей разных ментально‑возрастных групп.}

Тест состоит из 18 несложных вопросов. Ответьте на них, и обученная система сообщит, сколько примерно вам ментальных лет. Правда пока опросник доступен лишь на английском и испанском. Если вы не владеете ни одним из этих языков, воспользуйтесь, к примеру, Google-переводчиком.

Определить психологический возраст →

Читайте также 👶👩👵🏻

Пройти тест на психологический возраст онлайн, для женщин и мужчин

Тест на психологический возраст

Тест на ваш психологический возраст – это один из самых интересных разделов психологического изучения личности. Часы считают наши годы неустанно, но в душе мы имеем иное представление о жизни. Далеко не всегда, цифры в паспорте способны полностью описать мировоззрение человека. Даже в пожилом возрасте человек может быть склонным к подростковому бунту. Или наоборот, в молодом возрасте можно начать жить спокойно. На эту особенность личности часто влияет окружение человека, ситуации, которые ему необходимо решить.

Особенности прохождения теста на психологический возраст

Если вы хотите узнать больше, о внутреннем «Я», наш список вопросов будет для вас полезным. Большинство психологов считают этот показатель субъективным и бессознательным. Но существует много возможностей определить его, отвечая на несколько простых вопросов. Они составлены специалистами изучения особенностей личности.

Тест на определение психологического возраста составлен на основании нескольких характеристик человека:

жизненная активность;
самоощущение;
внешний вид;
интересы.

Психологи определяют несколько видов возраста – социальный, умственный, эмоциональный. На него очень сильно влияет социальная ответственность. Некоторые ситуации способствуют взрослению человека. Специалисты уверены, что психологический возраст можно воспитать. Достаточно смотреть на вещи оптимистично, не теряя рассудительности. Оставляя для себя возможность радоваться мелочам, вы увидите, как легко можно решить некоторые проблемы, или забыть об их существовании.

Прохождение тест на психологический возраст может быть полезным для родителей, чтобы определить, насколько подросток готов начать взрослую жизнь. На нашем сайте вы можете пройти онлайн тест на определение психологического возраста абсолютно бесплатно. Вы получите результат незамедлительно, не нужно регистрироваться или отправлять сообщение.

Тест: Каков на самом деле ваш психологический возраст?

Выберите число без всякой логики:

Какая музыка, по-вашему, сейчас модная?

Допустим, сразу несколько ваших близких друзей находятся в тяжелой депрессии. Ваша реакция?

Кто-то отпустил замечание насчет вашего характера. Ваша реакция?

Как часто вы подгоняете себя, чтобы встать утром?

Вы хорошо запоминаете числа?

Часто ли вы плачете?

Сколько раз вы говорили кому-либо «я люблю тебя» в романтическом смысле и без иронии?

Сколько раз вы задумываетесь, есть ли после 22 часов вечера?

Что на картинке?

Как узнать свой психологический возраст? – centro.press

Текст: Центропресс

13 января 2021 • 13:41980 20

Представляем проверенные и популярные методы тестирования

Как узнать свой психологический возраст? В психологии есть немало популярных и не очень методик для этого. В большинстве случаев это различные тесты, которые можно пройти онлайн и получить результат.

Интересной новостью для интересующегося может стать тот факт, что он старше (или младше) психологически, чем думает. Большинство людей неверно определяют внутренний возраст.

Люди интересуются, как узнать свой психологический возраст, по разным причинам. Некоторые ищут способы доказать, что они более зрелые (или молодые), чем в паспорте. Эта категория пользователей поставит высший балл тесту, который даст нужный результат. Для любопытных

интересной новостью станет факт наличия огромного количества методик. Проверить себя можно многократно. Однако для начала надо выбрать наиболее познавательные способы проверки.

Что такое психологический возраст

Прежде чем узнать психологический возраст, стоит прояснить, что это такое. Это не просто какой-то неизменный признак, который выявляется простой проверкой. Психологический возраст имеет несколько особенностей:

он не зависит от биологического (паспортного) возраста;
он может меняться с годами в большую или меньшую сторону.

Это два важнейших свойства характеристики, которую предстоит проверить наиболее надежными способами.

Тест от сервиса Testometrika

Простой, но достаточно интересный тест, который позволяет быстро узнать свой психологический возраст. Он определяется по ряду параметров:

открытости новому опыту;
увлеченности;
позитивности.

Известно, что с возрастом люди меньше склонны к новизне и переменам. Они ищут покоя и уделяют время привычным занятиям и хобби. «Люди в возрасте» — определение расплывчатое, но в большинстве случаев это относится к пенсионерам. Молодые люди более позитивны, ждут от будущего новых подарков судьбы, а от себя — свершений. Простой тест использует наиболее характерные возрастные признаки. Его нельзя назвать на 100% достоверным, но он даст интересные результаты.

НАЧАТЬ ТЕСТ

Тест от журнала Psychologies

Один из интересных тестов, опубликованных в журнале Psychologies, был разработан французским психологом Анн Шварцвебер. Проверить себя несложно — психологический возраст определяется за 5 минут. Всего 10 вопросов, и пользователь получает довольно точный результат.

Анн Шварцвебер проверяет определенные предпочтения и интересы человека, его отношение к жизни. В тесте попадаются вопросы, которые касаются отношений с детьми, друзьями, выбора места отдыха, реакцию на конфликтные ситуации. Некоторые вопросы заставляют задуматься. Один из них касается выбора кафе или ресторана для встречи с друзьями. Пользователю стоит определиться, какую музыку и атмосферу он ждет от заведения.

НАЧАТЬ ТЕСТ

Тестирование от LifeHacker

LifeHacker предлагает еще один популярный тест на проверку внутреннего возраста. Чтобы узнать его, надо определиться с ответом всего на 9 вопросов. Этот способ тестирования еще более простой, а полученный результат может стать для вас новостью. В тесте предлагается выбрать свою реакцию на несколько стандартных жизненных ситуаций.

Насчет точности теста что-то сказать сложно. Не существует метода, который был бы точен на 100%. Составители ориентируются на отдельные психологические возрастные признаки, но при этом способ не охватывает все критерии. Поэтому методика будет эффективна для одних и не очень достоверна для других.

НАЧАТЬ ТЕСТ

Зачем проходить тесты

По мнению редакции портала новостей «Центропресс», люди часто стремятся узнать свой психологический возраст просто из любопытства. Выбрав несколько способов тестирования, можно получить 2-3 противоположных результата. Один тест может указать, что вам 60, другой — что 15. Значит ли это, что оба способа недостоверны? Совсем нет. Результат тестирования может быть неожиданным, но не стоит отметать его, если он не согласуется с результатами другого теста. Просто авторы используют разные подходы.

Рекомендуется посмотреть разные виды тестов, не отдавая предпочтение одному. Истина, как всегда, будет где-то по середине.

Человек многогранен, поэтому узнать его психологический возраст одним простым способом нельзя. Можно определить его склонности, интересы, сильные и слабые стороны. Тестирование должно стать толчком для познавательного самоанализа, который даст немало интересной информации.

1) Тест для определения психологического возраста

Для определения психологического возраста и соответствующих ему характеристик личности.

Инструкция

Перед вами 10 вопросов. Выберите тот вариант ответа («А», «Б» или «В»), который наиболее соответствует вашим убеждениям и мнению в отношении себя. Выделите выбранный ответ «галочкой» или кружком.

Тестовое задание

1. Вам нравится ваше тело?
А. Честно говоря, мне есть по поводу чего комплексовать (у меня достаточно много несовершенств).
Б. Чаще нет.
В. Да, я смирилась со своими недостатками.

2. Вам нравится ваша работа?
А. Мне нравится то, чем я занимаюсь.
Б. Не люблю работать.
В. Не всегда, но бывают моменты, когда очень нравится (такое случается редко).

3. Если у вас что-нибудь получается:
А. У вас повышается самооценка.
Б. Вы испытываете удивление и радость.
В. Для вас это само собой разумеющийся факт.

4. Если вам надо срочно решить серьезный деловой вопрос, вы:
А. Стараетесь решить его самостоятельно в сжатые сроки.
Б. Просите помощи у других или перекладываете ответственность на чужие плечи.
В. Откладываете его решение ненадолго, чтобы прийти к правильным выводам и выработать дальнейшую тактику ведения дела.

5. Вы получаете очень хорошее известие. В первый момент вы:
А. Делаете вид, что для вас это не важно.
Б. Не можете в это поверить.
В. Чувство радости переполняет вас.

6. Часто ли вы вините себя в жизненных провалах?
А. Редко.
Б. Во всех моих бедах виноваты жизненные обстоятельства, иногда окружающие, только не я сам.

В. Бывает иногда.

7. Когда вы получаете зарплату, вы:
А. Идете по магазинам.
Б. Раздаете долги.
В. Откладываете сразу часть денег на счет, который ежемесячно пополняете.

8. Заболев хроническим недугом, вы:
А. Сами стараетесь сделать все для выздоровления.
Б. Вас это мало беспокоит, оставляете все, как есть.
В. Ходите по врачам и аптекам.

9. Какая фраза вам ближе?
А. Все хорошо, что хорошо кончается.
Б. Принять все, как есть.
В. Все, что ни делается, к лучшему.

10. У вас есть мечта?
А. Я предпочитаю строить планы на жизнь, а не витать в облаках.

Б. Да, я люблю мечтать.
В. Нет. Все, о чем мечтал, уже реализовано.

Спасибо!
Ключ к тесту определения психологического возраста личности

Описание

Тест для определения психологического возраста позволяет оценить самоощущение и психологический тонус кандидата или сотрудника.

Ключ к тесту

Посчитайте, каких ответов опрашиваемый выделил больше – «А», «Б» или «В».

Если больше ответов «А»: оцениваемый относится к группе «подросток». Для него характерны комплексы и некоторая неуверенность в себе, а также максимализм, который не дает повзрослеть и стать самостоятельной личностью.

Если больше ответов «Б»: оцениваемый относится к группе «ребенок». Если ответы «Б» были даны более чем на 90 процентов вопросов, то оцениваемого относят к группе «прелестный малыш».

Если больше ответов «В»: оцениваемый – самостоятельная, зрелая личность, «взрослый», который может в нужный момент «включить» внутреннего подростка или ребенка. При этом оцениваемый умеет решать важные вопросы, радоваться жизни и творить.

Если же у оцениваемого в анкете более 90 процентов ответов «В», то он относится к группе «суперстар» и не умеет проявлять качества «ребенка» и «подростка», что усложняет его личность и отношение с ним.

Интерпретация

«Прелестный малыш»

Психологический возраст 7–12 лет.

Когда человек игнорирует запросы и нормы своих внутренних подростка и взрослого, то сущность ребенка начинает брать верх над остальными двумя. В психологии для таких людей есть термин: носители синдрома Питера Пена. Беззаботный ребенок Питер Пен не хочет участвовать в сложной взрослой жизни. С одной стороны, он обаятельный «малыш», с другой – эгоцентричный монстр, который считает, что мир должен вертеться вокруг него любимого.

Работа, ответственность, необходимость зарабатывать деньги и вести хозяйство – все это нагоняет на «малыша» скуку, страх. Жизнь должна приносить ему только удовольствие. Поэтому «прелестный малыш» любит компьютерные игры, участвовать в костюмированных вечеринках, различных ярких веселых конкурсах.

К жизни «большой ребенок» не приспособлен абсолютно – 30- или 40-летний человек может перебиваться случайными заработками, не иметь семьи и прожигать жизнь в ночном клубе или на диване перед телевизором.

Многие «малыши» считают учебу и работу скучными занятиями. Поэтому нередко минуют вуз, устраиваясь на работу. На работе, как правило, им приходится нелегко, так как, по их мнению, начальство их не понимает и коллеги скучные. В связи с этим они часто меняют место. Эти «дети» безответственны, могут завалить проект, потому что «нет вдохновения». К концу трудового дня они вечно не успевают, работают из-под палки, стараясь при возможности остаться на больничном. Все заработанные деньги такие люди готовы спустить на новые гаджеты или видеоигры (в ущерб коммунальным счетам).

«Большие малыши» воспринимают людей с точки зрения полезности и необходимости. Один может быстро починить его машину – значит, годится в друзья, другой готов в любую минуту составить компанию для похода в клуб – хороший товарищ. Дружба предполагает взаимные обязательства, блюсти которые «Питер Пен» не способен – в итоге у него нет верных друзей, но есть знакомства.

Отношения с «большим ребенком» всегда на грани. Он, как и все дети, часто обижается, обзывается и хочет, чтобы мир крутился только вокруг него.

Высокие посты такие люди, как правило, не занимают. Но, даже довольствуясь рядовой должностью, они способны изрядно попортить нервы коллегам. Например, они – самые лучшие ябедники начальству, поэтому рядом с «ребенком» надо держать ухо востро. Если вы ему не понравитесь, он может даже собрать против вас коалицию из сотрудников. Поэтому лучше держаться подальше от этого «маленького мстительного пакостника». С ним надо общаться ласково, слушать или делать вид, что слушаете его. О себе лучше ничего не рассказывать, а то когда-нибудь это может быть использовано против вас.

«Добрый ребенок» – мил и обаятелен, но если от него начинают ждать решительных действий, он может испугаться этого. Его эмоциональное развитие осталось на начальном уровне – ему сложно понять, чего от него хочет общество: коллеги, руководитель. Поэтому если «ребенок» включен в работу команды, то все его действия необходимо контролировать и перепроверять результат.

С подчиненными или коллегами «ребенок» может быть очень жесток, так как он бессознательно вступает в конкуренцию за внимание «мамочки» – руководителя. К бытовой жизни не приспособлен.

«Вечный подросток»

Психологический возраст 16–18 лет.

Если взросление человека по каким-то причинам не завершилось, то психологически он не «прелестный малыш», но еще и не взрослый – он «вечный подросток». У него те же страхи перед жестоким миром, но на ногах он стоит крепко и пытается противостоять всему чуждому, проявляя нигилизм и максимализм. У подростка железная воля и огромное желание состояться в жизни. При этом низкая самооценка, которую он пытается повысить за счет кого-то.

«Подростки» хорошие манипуляторы: они готовы «идти по трупам», не оглядываясь назад. Они совершенно не анализируют свои поступки, рубят с плеча. Их не интересуют чувства окружающих, потому что у таких людей отсутствует эмпатия (способность сопереживать).

Как правило, три слагаемых: риск, наплевательское отношение к окружающим и талант манипуляции позволяют «подросткам» успешно продвигаться вверх по карьерной лестнице.

Вследствие отсутствия эмпатии у «подростка» складываются сложные отношения с близкими людьми. Подросток считает, что можно унижать родных, помыкать ими, ведь они его любят – от них точно не последует ответная агрессия. Отсюда частые конфликты в семье и среди друзей-коллег, которые испытывают к ним симпатию. При этом в друзья «подростки» выбирают личность ведомую, готовую терпеть унижения.

Подросткам не рекомендуется жестко перечить, указывать на несовершенство работы.

Если вы хотите, чтобы «подросток» был частью коллектива, необходимо давать ему не сложные, при этом амбициозные задачи, а также часто преподносить небольшие позитивные сюрпризы.

Только когда «подростка» перестает волновать, что о нем думают окружающие, он начинает спокойнее относиться к происходящему вокруг, перестает рубить с плеча, когда необходимо принять важное решение, и избавляется от привычки обвинять всех окружающих в своих бедах. До этого периода данные качества мешают ему в работе.

«Суперстар»

Психологический возраст – 60–70 лет.

Если в тесте отсутствуют ответы, характерные для «ребенка» и «подростка», то оцениваемого относят не просто к группе «взрослых», а к группе с доминирующими качествами внутреннего взрослого – «суперстар» – личности, в которой «спят» внутренние ребенок и подросток, которая похожа на глубокого старика.

Люди данной группы, как правило, не любят развлечений, постоянно все и всех вокруг критикуют, строят планы на долгие годы вперед, стараясь неукоснительно придерживаться намеченного.

Они не любят перемен – они их пугают, поэтому «суперстары» долго работают на одном месте. Как правило, такие личности выбирают «точные» профессии – все, что требует скрупулезного подсчета и неукоснительного порядка действий. Они ответственны, честно выполняют все в срок практически без ошибок. И требуют такого же отношения к работе от сослуживцев: не терпят, когда коллеги опаздывают, срывают сроки, не выполняют условия договора, подводят или делают все в последний момент.

Это довольно сложный психотип, к которому надо искать свой подход. Не редко «суперстары» становятся руководителями. Тогда для подчиненных наступает военное время с обязательными «комендантскими часами» и редкими «увольнительными». Такие руководители редко отступают от инструкций, правил и устоявшихся норм поведения.

Не рекомендуется открыто перечить и перебивать «суперстаров». Они очень нетерпеливы к такому поведению и могут резко пресечь проявление неуважения, а это повышает риск открытого и долгого конфликта.

Чувства такие личности держат в себе и проявляют довольно сухо. Им необходимо, чтобы выполняли их приказы, в отношении же указаний руководства они часто очень ответственные. При этом практически всегда имеют свою точку зрения, и если она не совпадает с мнением руководства, могут или затаиться и стать источником саботажа, либо открыто высказать и начать «войну» с руководителем.

Page not found — Пансионат для пожилых в СПБ

Кто мы

Наш адрес сайта: https://yalta.spb.ru.

Какие персональные данные мы собираем и с какой целью

Если посетитель оставляет комментарий на сайте, мы собираем данные указанные в форме комментария, а также IP адрес посетителя и данные user-agent браузера с целью определения спама.
Анонимизированная строка создаваемая из вашего адреса email («хеш») может предоставляться сервису Gravatar, чтобы определить используете ли вы его. Политика конфиденциальности Gravatar доступна здесь: https://automattic.com/privacy/ . После одобрения комментария ваше изображение профиля будет видимым публично в контексте вашего комментария.

Медиафайлы

Если вы зарегистрированный пользователь и загружаете фотографии на сайт, вам возможно следует избегать загрузки изображений с метаданными EXIF, так как они могут содержать данные вашего месторасположения по GPS. Посетители могут извлечь эту информацию скачав изображения с сайта.

Формы контактов

Куки

Если вы оставляете комментарий на нашем сайте, вы можете включить сохранение вашего имени, адреса email и вебсайта в куки. Это делается для вашего удобства, чтобы не заполнять данные снова при повторном комментировании. Эти куки хранятся в течение одного года.
Если у вас есть учетная запись на сайте и вы войдете в неё, мы установим временный куки для определения поддержки куки вашим браузером, куки не содержит никакой личной информации и удаляется при закрытии вашего браузера.
При входе в учетную запись мы также устанавливаем несколько куки с данными входа и настройками экрана. Куки входа хранятся в течение двух дней, куки с настройками экрана — год. Если вы выберете возможность «Запомнить меня», данные о входе будут сохраняться в течение двух недель. При выходе из учетной записи куки входа будут удалены.
При редактировании или публикации статьи в браузере будет сохранен дополнительный куки, он не содержит персональных данных и содержит только ID записи отредактированной вами, истекает через 1 день.

Встраиваемое содержимое других вебсайтов

Статьи на этом сайте могут включать встраиваемое содержимое (например видео, изображения, статьи и др.), подобное содержимое ведет себя так же, как если бы посетитель зашел на другой сайт.
Эти сайты могут собирать данные о вас, использовать куки, внедрять дополнительное отслеживание третьей стороной и следить за вашим взаимодействием с внедренным содержимым, включая отслеживание взаимодействия, если у вас есть учетная запись и вы авторизовались на том сайте.

Веб-аналитика

С кем мы делимся вашими данными

Как долго мы храним ваши данные

Если вы оставляете комментарий, то сам комментарий и его метаданные сохраняются неопределенно долго. Это делается для того, чтобы определять и одобрять последующие комментарии автоматически, вместо помещения их в очередь на одобрение.
Для пользователей с регистрацией на нашем сайте мы храним ту личную информацию, которую они указывают в своем профиле. Все пользователи могут видеть, редактировать или удалить свою информацию из профиля в любое время (кроме имени пользователя). Администрация вебсайта также может видеть и изменять эту информацию.

Какие у вас права на ваши данные

При наличии учетной записи на сайте или если вы оставляли комментарии, то вы можете запросить файл экспорта персональных данных, которые мы сохранили о вас, включая предоставленные вами данные. Вы также можете запросить удаление этих данных, это не включает данные, которые мы обязаны хранить в административных целях, по закону или целях безопасности.

Куда мы отправляем ваши данные

Комментарии пользователей могут проверяться автоматическим сервисом определения спама.

Психологическое старение, депрессия и благополучие

Аннотация

Старение — это многофакторный процесс, который влияет на человеческий организм на всех уровнях и приводит как к биологическим, так и к психологическим изменениям. Многочисленные исследования показали, что более низкий субъективный возраст связан с лучшим психическим и физическим здоровьем, когнитивными функциями, благополучием и удовлетворенностью жизнью. В этой работе мы предлагаем список немодифицируемых и изменяемых факторов, на которые может повлиять субъективный возраст и его изменения на протяжении жизни человека.Эти факторы могут быть использованы для будущего развития индивидуальных часов психологического старения, которые могут быть использованы в качестве чувствительной меры для оценки состояния здоровья и общей удовлетворенности жизнью. Кроме того, недавний прогресс в области искусственного интеллекта и биомаркеров биологического старения позволил ученым обнаружить и оценить эффективность потенциальных лекарств и вмешательств, модифицирующих старение и болезни. Мы предлагаем использовать для этих целей биомаркеры психологического возраста, которые так же важны, как и биомаркеры биологического возраста.Действительно, эти два типа маркеров дополняют друг друга. Мы предвидим разработку широкого спектра параметрических и глубоких психологических и биопсихологических часов старения, которые могут иметь значение для разработки лекарств и терапевтических вмешательств, а, следовательно, для здравоохранения и других отраслей.

Ключевые слова: психологический возраст, субъективный возраст, биологический возраст, депрессия, благополучие

ВВЕДЕНИЕ

Как и многие другие виды, люди имеют более короткую продолжительность жизни в отсутствие медицинских вмешательств [1].С начала 20–900–13–-го века ожидаемая продолжительность жизни в развитых странах неуклонно увеличивалась в первую очередь из-за снижения детской смертности, а также благодаря многочисленным достижениям в биотехнологии и медицине [2]. Людям пришлось приспосабливаться к этому росту как в обществе, так и на индивидуальном уровне. Увеличение продолжительности жизни привело к значительной вариабельности восприятия возраста, поскольку люди могут воспринимать себя и других как значительно моложе или старше своего хронологического возраста.Восприятие субъективного возраста может иметь огромное влияние на поведение и благополучие и связано с продолжительностью жизни человека [3]. Теория социально-эмоциональной избирательности, разработанная Лаурой Л. Карстенсен из Стэнфордского университета, утверждает, что «восприятие времени играет фундаментальную роль в выборе и достижении социальных целей» [4]. Расширенное восприятие времени может привести к мотивации и выбору, основанным на знаниях. И наоборот, когда восприятие времени ограничено, у человека может быть мотивация принимать преимущественно эмоциональные решения [5].Эта теория и связанные с ней исследования подчеркнули важность психологии старения как области и заложили основу для исследований психологических и психофизиологических маркеров старения. Хотя в выявлении биомаркеров биологического старения человека был достигнут значительный прогресс, психологическое старение все еще плохо изучено. Существует потребность в надежных инструментах для измерения и анализа психологического старения, а также в методах регулирования ожиданий в отношении долголетия и состояний психологического старения.В этой статье мы размышляем о недавнем прогрессе в разработке биомаркеров биологического старения. Далее мы даем краткий обзор психологии старения. Мы предполагаем, что эти знания заложат основу для разработки биомаркеров психологического старения следующего поколения, получивших название «часы психологического старения», а также глубоких мультимодальных биопсихологических и психофизиологических биомаркеров старения.

Многочисленные исследования показали, что молекулярные и фенотипические биомаркеры могут использоваться в качестве эффективных инструментов для отслеживания здорового старения ().С 2016 года были предложены множественные глубокие биомаркеры старения, выявленные с помощью искусственного интеллекта. К ним относятся часы на основе биохимии крови [6], часы транскриптомного и протеомного старения [7], часы эпигенетического старения [8], часы старения микробиома [9], часы фотографического старения [10] и многие другие. Эти часы могут широко применяться в отраслях, которые зависят от здоровья и долголетия потребителей, включая фармацевтическую и потребительскую промышленность [11–13].

Таблица 1

Резюме исследований, основанных на хронологическом и биологическом возрасте.

Возраст	Описание	Меры	Ссылки
Хронологический возраст	Возраст в календарных годах с момента рождения.	Удостоверение личности государственного образца	[18]
Биологический возраст	Биологические маркеры, связанные с состоянием биофизиологического старения.	Молекулярный (на основе ДНК, РНК и т. Д.)	Метилирование [8, 19, 20]
	Обычно разрабатывается с использованием продольных биологических данных от пациентов или животных в их здоровом состоянии.Может использоваться для прогнозирования смертности, реакции на лекарства или заболеваний.	Фенотипические биомаркеры старения	Транскриптом [7, 21]
			Биохимия [6, 22, 23]
			[Микробиом 9, 24, 25]
			Фотографии [10]
			Пониженное представление бисульфитного секвенирования [26]
			МРТ [27]
			ЭЭГ [28]

Эти часы можно использовать для оценки ценности человеческих данных [14], выполнения контроля качества данных [15 ] и многие другие приложения.В последние годы был достигнут значительный прогресс в использовании искусственного интеллекта для открытия лекарств и разработки биомаркеров [16, 17]. Кроме того, методы нейровизуализации, такие как магнитно-резонансная томография (МРТ) и электроэнцефалограмма (ЭЭГ), могут использоваться в исследованиях потенциальных биомаркеров здорового старения мозга.

Однако, как обсуждалось ранее, разработка часов психологического старения также имеет большое значение. В отличие от биологических характеристик, используемых в часах биологического старения, многие изменяемые характеристики психологического старения легко интерпретируются людьми и научными специалистами.Кроме того, методы и протоколы, разработанные для психологического изменения возраста, также могут использоваться в биологических исследованиях для разработки биомаркеров и установления причинной связи. Здесь мы рассматриваем историю и современное состояние подходов к психологическому старению и даем взгляд на будущее психофизиологии и психологии старения.

Исследование психологического старения

Когда дело доходит до психологического здоровья, субъективные психологические конструкции человека могут оказаться более ценными, чем считалось ранее.В различных исследованиях был изучен ряд субъективных психологических концепций для понимания психологического старения, включая субъективный возраст, возрастную идентичность, стареющую личность, отношение к собственному старению, самооценку старения и удовлетворенность старением [29]. Исторически сложилось так, что для формализации концепции субъективного возраста использовался один вопрос: «В каком возрасте вы себя чувствуете?» [30, 31] (). Ответ известен как возрастная идентичность, которая рассчитывается как разница между субъективным возрастом и хронологическим возрастом [32].Другой подход к определению субъективного возраста состоит в том, чтобы спросить участников, чувствуют ли они себя психологически и физически моложе, старше или совпадают с их хронологическим возрастом [33]. Дополнительные варианты этого подхода включают просьбу участников сопоставить себя с определенной возрастной группой, такой как средний возраст или старше, или с когнитивным возрастом (т.е. 34]. Эти классификации требуют более широкого применения в лонгитюдных исследованиях. В недавнем исследовании Винстра и его коллег [35] анализ данных лонгитюдного национального исследования показал, что желание быть моложе своего хронологического возраста может быть связано с более низким уровнем удовлетворенности жизнью и снижение физической активности во второй половине жизни человека.Таким образом, большее удовольствие от жизни коррелирует с более высоким возрастом. Эти данные поднимают вопрос об идеальном возрасте человека, который можно задать, выполнив следующую подсказку: «Если бы вы могли выбрать свой возраст, в каком возрасте вы бы хотели быть?» Еще одна мера, которую можно применить в клинической практике, — это вопросы о визуально воспринимаемом возрасте. Этот подход определяет возраст участников по восприятию цифровых фотографий или внешнему виду. Лонгитюдное исследование старения датских близнецов продемонстрировало, что предполагаемый возраст, оцененный по фотографиям, можно использовать в качестве предиктора смертности добровольцев.В нашем обзоре мы используем термин «воспринимаемый возраст» как относящийся к субъективному восприятию возраста, а не к визуальному восприятию [36].

Таблица 2

Резюме исследований психологического возраста.

Возраст	Описание	Меры	Ссылки
Субъективный возраст	Как субъект чувствует себя относительно своего хронологического возраста?	Вопросы к теме.Примеры: «В каком возрасте вы себя чувствуете?»	[30, 31, 33, 34]
	Возраст обычно рассчитывается с помощью опроса человека.	«Чувствуете ли вы себя психологически и физически моложе, таким же или старше своего хронологического возраста?»
		Как участники относятся к определенной возрастной группе, например к людям среднего возраста и старше
Идеальный возраст	Желание быть моложе или старше.	«Если бы вы могли выбрать свой возраст, в каком возрасте вы бы хотели быть?»	[35]
Воспринимаемый визуальный возраст	Как выглядит объект?	Вопросы о визуальном восприятии внешнего вида объекта.	[36]

Предполагаемый возраст человека может влиять на то, как он преодолевает болезнь и справляется с симптомами; например, положительный взгляд на жизнь связан с положительными результатами для здоровья [3]. Авторы этого исследования также предположили, что чувство молодости может быть адаптивной стратегией в обществе.Однако связь между психическим субъективным возрастом и физиологией до сих пор не изучена. Вестерхоф и Вурм предложили иерархическую модель, которая связала субъективный возраст, психологические ресурсы и здоровье. Эта модель предполагает, что ощущение того же возраста или моложе своего хронологического возраста может быть связано с улучшением здоровья. С другой стороны, эта модель может быть обратной: лучшее здоровье приводит к более молодому субъективному возрасту. Кроме того, интероцептивная гипотеза предполагает, что физические и когнитивные функции снижаются с возрастом, явление, которое связано с осознанием человеком возрастных изменений [37, 38].Таким образом, восприятие себя субъективно моложе своего хронологического возраста может влиять на возрастные биологические изменения.

Многочисленные исследования показали, что взрослые люди имеют тенденцию чувствовать себя моложе своего календарного возраста, и эта разница увеличивается с увеличением календарного возраста [39, 40]. Например, люди старше 25 лет имеют более молодой субъективный возраст [41]. В серии исследований Вайс и его коллеги также обнаружили, что, когда участники старшего возраста сталкивались с негативной информацией, связанной с возрастом, они воспринимали себя более похожими на более молодых, чем на старших людей, и дистанцировались от своих сверстников [42, 43].Исследования, сравнивающие американское и немецкое население, показали, что взрослые чувствовали себя моложе своего календарного возраста, хотя немцы отмечали более старый субъективный возраст, чем американцы [44]. Это открытие может показать ориентированность американской культуры на молодежь по сравнению с Европой. Тем не менее, теория воплощения стереотипов [45] предполагает, что по мере взросления они могут все больше соглашаться со стереотипными ожиданиями общества относительно своих функциональных возможностей, что, в свою очередь, может влиять на их фактическую продуктивность и здоровье.Таким образом, субъективный возраст может зависеть от социокультурных ценностей в обществе.

Бергланд и его коллеги [46] не продемонстрировали существенных различий в субъективном возрасте в зависимости от пола. Однако авторы сообщают, что мужчины в нескольких возрастных группах (40–49 лет, 50–59 лет) с меньшим уровнем образования чувствовали себя более молодыми, чем люди с более высоким уровнем образования. Эти результаты, однако, противоречат предыдущим исследованиям, в которых более высокий предполагаемый возраст коррелировал с меньшим количеством лет образования [32, 47]. Однако Кауфман и Элдер [48] продемонстрировали, что образование не оказывает значительного влияния на восприятие возраста.Соответственно, восприятие возраста может быть связано со стигматизацией в отношении уровня образования человека и определенных профессиональных сфер.

Чтобы более подробно рассмотреть этот вопрос, мы ранее провели опрос Международной ассоциации вознаграждений сотрудникам с крупной международной отраслевой группой [49]. Профессионалов отрасли нанимали консалтинговые, страховые, пенсионные и другие компании. Опрошенные специалисты являются экспертами в прогнозировании тенденций ожидаемой продолжительности жизни и смертности в будущем.Допущения для таблиц смертности, разработанные актуариями, могут иметь серьезные последствия для страховых компаний, правительств и мировой экономики, поскольку каждый дополнительный год нефинансируемой пенсии или медицинского плана может привести к обязательствам на миллиарды или даже триллионы долларов. К нашему удивлению, ожидания в отношении продолжительности жизни этой группы были консервативными и не учитывали будущих достижений в биомедицине. Это примечательно, поскольку эта группа людей несет ответственность за решения, которые могут повлиять на глобальную экономику и общество.Таким образом, корректировка психологического возраста и ожиданий долголетия этой группы людей может иметь существенное положительное влияние.

Субъективный, хронологический и биологический возраст

В метаанализе 19 лонгитюдных исследований было сообщено, что субъективное старение имеет небольшое, но значительное влияние на здоровье, поведение в отношении здоровья и выживаемость [3]. Стефан и его коллеги показали связь между более старшим субъективным возрастом и более высоким уровнем системного воспаления и ожирения [50]. Дополнительные исследования Thyagarajan и его коллег [51] обнаружили снижение концентрации альбумина у участников, которые чувствовали себя моложе.Напротив, исследователи наблюдали более высокий уровень альбумина у добровольцев, которые чувствовали себя старше, по сравнению с контрольной группой. Это исследование также показало, что распространенность клинически значимого повышения ферментов печени, таких как аланинаминотрансфераза, была значительно ниже среди участников, сообщивших о более молодом субъективном возрасте. Более того, исследователи продемонстрировали, что уровень цистатина С также был снижен среди тех, кто чувствовал себя моложе, по сравнению с контрольной группой. Никакой корреляции между липидами, глюкозой или С-реактивным белком (маркером воспаления) и субъективным возрастом выявлено не было.Эти результаты были частично подтверждены Стефаном и его коллегами [52].

Было обнаружено, что воспринимаемый пожилой возраст коррелирует с некоторыми заболеваниями, такими как диабет [53]. Более того, субъективный возраст был связан с маркерами биологического возраста, включая пиковую скорость выдоха и силу хвата [54]. Продольные исследования также показали, что плохое здоровье, более низкая физическая активность, индекс массы тела и субъективный опыт старения могут быть связаны с когнитивными способностями в более позднем возрасте [55].

Нейрофизиология и субъективный возраст также могут быть связаны. Например, у пожилых людей, которые сообщили о субъективном возрасте, аналогичном их фактическому хронологическому возрасту или моложе его, наблюдался больший объем серого вещества в нижней лобной и верхней височной извилинах; это исследование также показало, что субъективный возраст является предиктором более молодого возраста мозга [37]. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, связанные с субъективным возрастом и нейрофизиологическими механизмами старения.

Субъективный возраст и стресс

Центральная нервная система (ЦНС), эндокринная система и иммунная система сложны и взаимосвязаны.Предыдущие исследования показали, что стрессовые жизненные события могут отрицательно влиять на функции иммунной системы [56]. Психологический стресс может увеличить выработку провоспалительных цитокинов, связанных с различными возрастными заболеваниями. Например, катехоламины (адреналин и норадреналин), адренокортикотропный гормон, кортизол, гормон роста и пролактин — все они связаны с дистрессом и неблагоприятными эмоциями [56]. Кроме того, возрастные заболевания могут усугублять влияние стресса или последствия инвалидности по состоянию здоровья на пожилых людей.Более того, экстремальный стресс в раннем возрасте может иметь длительное влияние на ЦНС, эндокринную систему и иммунную систему.

Повседневная изменчивость субъективного возраста, например ощущение того, что человек старше своего хронологического возраста, связана с проблемами со здоровьем и повседневным стрессом [57]. Действительно, исследователи предположили, что повседневный субъективный возраст не меняется значительно со временем при отсутствии других факторов.

Соломон, Гельвиц и Зерах [58] показали, что ветераны, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), имеют более старший субъективный возраст по сравнению с ветеранами без посттравматического стрессового расстройства.Кроме того, в исследовании Palgi [59] было продемонстрировано, что более высокие уровни симптомов посттравматического стресса (PTSS) были линейно и криволинейно связаны с возможностью более высокого посттравматического роста (PTG). ПТГ определяется как положительные изменения, возникающие после травмы [60, 61]. Субъективный возраст и предполагаемое расстояние до смерти опосредовали эту связь линейным образом. Кроме того, участники, которые сообщили о более молодом субъективном возрасте и дальнейшем расстоянии до смерти, продемонстрировали наиболее сильную связь.Это также было подтверждено в предыдущем исследовании [62]; Напротив, комбинированное ощущение близости смерти и более пожилой субъективный возраст коррелировали с повышенной степенью стрессовых событий. Более того, влияние ощущаемого расстояния до смерти на стресс смягчалось восприятием более молодого возраста.

В другом исследовании бывшие военнопленные (ex-POWS) продемонстрировали более высокий субъективный возраст, чем здоровые участники [63]. Кроме того, бывшие военнопленные с посттравматическим стрессовым расстройством сообщили о более высоком субъективном возрасте, чем бывшие военнопленные и добровольцы без посттравматического стрессового расстройства.ПТСР и показатели здоровья были предикторами субъективного возраста. Сильная взаимосвязь между посттравматическим стрессовым синдромом и показателями состояния здоровья позволяет предположить, что состояние здоровья определяет только субъективный возраст при высоком уровне посттравматического стресса.

Эти данные были подтверждены Лахавом и его коллегами на молекулярном уровне путем измерения длины теломер, которые предположили, что ощущение старости связано с клеточным старением [64]. Теломеры представляют собой ДНК-белковые комплексы, которые закрывают концы хромосом, способствуя хромосомной стабильности. Теломеры укорачиваются с возрастом, и поэтому длина теломер часто служит биомаркером клеточного старения.Воспринимаемый пожилой возраст был связан с более короткими теломерами, вне зависимости от хронологического возраста. Различия в предполагаемом возрасте также опосредуют связь между депрессией и более короткими теломерами.

Кроме того, выживание после холокоста и посттравматическое стрессовое расстройство связаны с отношением к старению и субъективным возрастом [65]. Таким образом, эти многочисленные исследования показывают, что субъективный возраст может использоваться в качестве инструмента для клинических вмешательств у травмированных пациентов и пациентов, страдающих депрессивными эпизодами. Для определения точного взаимодействия между этими биологическими и психологическими факторами потребуются дальнейшие исследования.

Субъективный возраст и депрессия

Депрессия — одно из самых распространенных психических заболеваний во всем мире. Депрессия может включать в себя поведенческие, соматические и когнитивные нарушения, а также потерю интереса. Кроме того, депрессия может возникнуть в любой момент в течение жизни человека, а серьезные депрессивные эпизоды (MDE) могут возобновиться. Более половины всех случаев MDE происходит у людей, которые впервые испытывают MDE в более позднем возрасте [66]. Депрессия связана с повышенным уровнем кортизола и, таким образом, может получить отрицательный ответ от иммунной системы.Кроме того, пациенты с депрессией могут демонстрировать предполагаемое состояние тревоги и чувства страха [67].

Киз и Вестерхоф [68] показали связь между самооценкой старения, хронологическим возрастом и психическим здоровьем. Авторы обнаружили, что более молодой субъективный возраст положительно влияет на психическое здоровье, снижает риск MDE и приводит к процветанию психического здоровья (FMH). Кроме того, желание быть моложе коррелировало с более низкой заболеваемостью FMH и не было связано с MDE.

В продольном исследовании, проведенном Choi и Dinitto [69], более старший предполагаемый возраст предсказывал более выраженные депрессивные симптомы в будущем.Однако более молодой субъективный возраст не привел к уменьшению депрессивных симптомов в последующем исследовании. Более того, продолжительное исследование депрессии и хронических заболеваний показало, что более пожилой субъективный возраст может быть фактором риска физических заболеваний и депрессии в будущем [70]. Таким образом, психологическое состояние может влиять на здоровье ().

Связь разума и тела. Биологический возраст и субъективный возраст связаны с множеством заболеваний и могут быть напрямую связаны.

Субъективный возраст и когнитивное функционирование

Субъективное восприятие когнитивной дисфункции может быть связано с ранними стадиями деменции или болезненными изменениями в нервной системе [37, 71, 72].Точно так же более молодой субъективный возраст связан с лучшим функционированием памяти [73]. Стефан и его коллеги [55] показали, что чувства молодого возраста были связаны с улучшением когнитивных функций через 10 лет, что определялось силой эпизодической памяти и оценками управляющего функционирования. Тем не менее, в этом исследовании оценивалась продолжительность наблюдения за участниками без исходных данных. Кроме того, было обнаружено, что восприятие молодого возраста связано с такими личностными качествами, как открытость, сознательность, покладистость и экстраверсия [74].Помимо хронологического возраста, более высокий субъективный возраст коррелировал с более высоким риском деменции у пациентов старше 65 лет в течение четырехлетнего периода. Авторы исследования отметили, что эта связь была вызвана депрессивными симптомами [75]. Взятые вместе, субъективный возраст и когнитивные способности могут быть связаны.

Субъективный возраст и смертность

Стефан и его коллеги показали связь между субъективным возрастом и вероятностью смерти в трех больших выборках [76]. В этом исследовании субъективный возраст участников в среднем был на 15–16% ниже по сравнению с их календарным возрастом.Субъективный возраст примерно на 8, 11 и 13 лет в трех выборках коррелировал с повышенным риском смерти на 18%, 29% и 25% соответственно. Эти результаты были подтверждены метаанализом трех образцов. Авторы продемонстрировали, что хронические заболевания, недостаток физической активности и когнитивные проблемы, но не симптомы депрессии, предсказывают связь между субъективным возрастом и смертностью. Авторы пришли к выводу, что существует корреляция между более старшим субъективным возрастом и более высоким риском смертности среди взрослых.Также сообщалось, что возрастная идентичность может предсказать общую и сердечно-сосудистую смертность на восьмилетний период. Эти результаты показывают, что субъективный возраст можно использовать как биопсихосоциальный маркер старения. Люди с предполагаемым более старым возрастом могут быть потенциальной аудиторией для психологического вмешательства, направленного на изменение благополучия и отношения к старению [77].

Субъективный возраст и благополучие

Написаны отличные обзоры на тему субъективного благополучия и связанные с ней термины [78, 79].В этом обзоре мы используем термин «благополучие», поскольку он относится к удовлетворенности жизнью, положительным и отрицательным эмоциям и т. Д. [80]. Люди, которые чувствуют себя психологически моложе своего хронологического возраста, более удовлетворены своей жизнью, чем те, кто психологически старше своего возраста [81]. Психологически более молодые люди имеют больше ресурсов, которые, вероятно, включают улучшение психического и физического здоровья, когнитивные способности, устойчивость к стрессу, биологический возраст и долголетие. Мок и Эйбах продемонстрировали, что восприятие себя старшим приводит к снижению удовлетворенности жизнью, эффект, который может зависеть от отношения к старению [82].Далее они обнаружили взаимосвязь между более сильными негативными аффектами, более низким уровнем удовлетворенности жизнью и менее благоприятным отношением к старению.

Существует множество факторов, влияющих на психологический возраст и его отношение к субъективному благополучию (). Некоторые факторы, так называемые немодифицируемые факторы, нельзя легко изменить с помощью модификаций поведения или терапевтических вмешательств. К немодифицируемым факторам относятся генетическая предрасположенность, возраст родителей, возраст смерти членов семьи, возраст детей, возраст выхода на пенсию и средняя продолжительность жизни в стране.Однако есть еще много факторов, которые можно изменить, чтобы снизить психологический возраст. Эти факторы включают состояние здоровья и инвалидность, физическую активность, ожидаемую продолжительность жизни, образование, биомедицинские знания, работу, окружающую среду, психологическую поддержку, социальные отношения и личные убеждения. Все эти факторы могут повлиять на психологический возраст, что, в свою очередь, может повлиять на общую удовлетворенность жизнью. Мы предполагаем, что эти изменяемые факторы могут быть использованы для разработки часов психологического старения, что потребует дальнейшего изучения.

Список изменяемых и немодифицируемых факторов, которые могут повлиять на психологический возраст.

Экспериментальные тесты субъективного возраста

В нескольких исследованиях использовался экспериментальный анализ для проверки теоретической основы субъективного возраста. Стефан и его коллеги показали, что люди, получившие положительную обратную связь при выполнении задания на захват, имели более молодой субъективный возраст по сравнению с контрольной группой без обратной связи [83]. В другом исследовании Kutter-Grugn и Hess продемонстрировали, что стереотипное негативное мышление относительно возраста может вызывать более старшие субъективные возрастные состояния [84].В будущей работе над психологическим возрастом должны использоваться аналогичные экспериментальные манипуляции.

Таким образом, мы хотели бы предложить серию экспериментальных тематических исследований для проведения в будущем, в которых некоторые из модифицируемых факторов, описанных в, используются для того, чтобы повлиять на психологический возраст. Во-первых, мы предлагаем использовать психологические аффирмации в качестве вмешательства для изменения ожиданий в отношении долголетия и здоровья на 10 лет. Во втором тематическом исследовании мы могли модулировать ответы участников экспериментальной группы, включая людей моложе ее / его в эту же группу.Наконец, мы могли разработать экспериментальную программу тренировок с инструкциями о том, что упражнения помогут вам почувствовать себя моложе. Это последнее экспериментальное исследование было вдохновлено исследованием эффекта плацебо и переосмыслением Алии Крам. Крам и Лангер убедили экспериментальную группу работников отеля в том, что их работа на самом деле связана с физическими упражнениями и положительно влияет на здоровье, тогда как контрольная группа работников того же отеля не получала таких инструкций [85]. В этом случае экспериментальная группа показала снижение веса, артериального давления, соотношения талии и бедер и индекса массы тела через 4 недели.

Анализ тенденций и гранты

Базовый поиск анализа тенденций () был выполнен с использованием Google Trends (https://trends.google.com/) с использованием ключевых слов «психологический возраст» и «биологический возраст ». Этот анализ показал, что, несмотря на растущую популярность часов биологического старения среди ученых, тема психологического старения значительно менее популярна среди широкой публики. Учитывая связь между субъективным старением, здоровьем и психическим состоянием, исследованиям психологического старения следует выделить значительно больше ресурсов.Психологическое старение так же важно, как и биологическое старение, и требует разработки параметрических и глубоких часов психологического старения для отслеживания темпов психологического старения и определения эффективных вмешательств для модулирования психологического старения.

Проценты с течением времени. Синяя линия демонстрирует интерес к психологическому возрасту, а красная линия указывает на интерес к биологическому возрасту. Цифры представляют интерес поиска относительно наивысшей точки на диаграмме с течением времени.Значение 100 указывает на пиковую популярность термина, а значение 50 указывает на то, что этот термин в два раза меньше. Оценка 0 означает, что данных по запросу недостаточно. Источник: https://trends.google.com./

Кроме того, был проведен анализ финансирования исследований психологического старения с использованием открытой поисковой системы онлайн-грантов PharmaCognitive (http://www.pharmacognitive.com). Эта поисковая машина была построена с использованием тех же методов, что и Международный портфель исследований старения (IARP) [86], хотя и со значительно большим количеством источников данных и типов данных.Использование поискового запроса «Психологическое старение» () показало, что объем финансирования, связанного с исследованиями психологического старения, неуклонно растет и, вероятно, приведет к значительной публикационной активности и доступности данных в ближайшие годы. Самыми популярными темами, связанными с финансированием, являются нейробиология старения, психологическое благополучие, снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера.

Значительные усилия по исследованию направлены на разработку и анализ Национального лонгитюдного исследования здоровья и благополучия в среднем возрасте в Соединенных Штатах (MIDUS, http: // midus.wisc.edu/). MIDUS включает в себя измерения психосоциальных, медицинских, когнитивных и биомаркеров, а также данные нейробиологии (МРТ, ЭЭГ). Исследование, проведенное с помощью PharmaCognitive, показало, что более 218 грантов получили отметку «MIDUS» в названии гранта. Большинство грантов было присуждено Национальным институтом старения (NIA) для исследований под руководством доктора Кэрол Рифф из Университета Висконсина в Мэдисоне, которая была определена в качестве основного лидера мнений (KOL) в этой области. Кроме того, было выпущено более 300 публикаций с ключевым словом «MIDUS».Помимо MIDUS, аналогичные исследования проводились и в других странах, например, в Midlife в Японии (MIDJA). Основная цель заключалась в сравнении MIDJA с MIDUS для исследования влияния психосоциальных факторов на здоровье взрослых людей среднего и старшего возраста в Японии и США.

Кроме того, в Лейпцигском исследовании взаимодействий разума, тела и эмоций (LEMON, http://fcon_1000.projects.nitrc.org/indi/retro/MPI_LEMON.html) представлены наборы данных для здоровых участников из ряда различных возрастных групп. [87].LEMON является частью более крупной базы данных Mind-Brain-Body Лейпцигского института Макса Планка и содержит психологические и физиологические данные, включая измерения ЭЭГ и МРТ. Существует аналогичный общедоступный ресурс с данными о старении в Америке, который существует с 1900 года, под названием Health Retirement Study (HRS, https://hrs.isr.umich.edu/). Это исследование включает данные о когнитивных способностях, здоровье, психосоциальные, биомаркеры и генетические данные. Существует более 5000 публикаций, связанных с HRS.

ОБСУЖДЕНИЕ

Как указано в этом обзоре, обширная литература предполагает, что существует взаимосвязь между возрастной идентичностью и здоровьем, психическим состоянием, когнитивным функционированием, долголетием и благополучием.Увеличение продуктивного долголетия человека за счет замедления или даже обращения вспять биологического и психологического старения поможет ускорить экономический рост в основных развитых странах [88, 89]. Субъективное старение определяется различными параметрами, такими как изменения в состоянии здоровья, личный опыт, социальные отношения и культурные ценности. Учитывая тесную связь между старением и общими факторами благополучия, поощрение позитивного отношения к собственному старению может быть важной целью усилий общественного здравоохранения и клиник.

Несмотря на многочисленные исследования субъективного возраста, было изучено лишь ограниченное количество связанных биомаркеров. Например, совместное влияние воспринимаемого субъективного возраста, эпигенетических факторов и биологических систем, таких как центральная нервная система, периферическая система и иммунная система, потребует более точных исследований. Комплексный подход может пролить свет на возрастные изменения и риск психических заболеваний в будущем, которые дополнительно могут быть связаны с продуктивным функционированием.

Многочисленные исследования показали, что более низкий субъективный возраст связан с лучшим психическим и физическим здоровьем, когнитивными функциями и удовлетворенностью жизнью. Способность точно измерять субъективный или психологический возраст и определять ключевые изменяемые факторы, оценивать их важность и анализировать корреляции между этими факторами может помочь улучшить качество жизни пациентов и населения в целом. Дальнейшие исследования необходимы для дальнейшего содействия пониманию практического применения таких мер.В этом обзоре мы также предлагаем список немодифицируемых и изменяемых факторов, на которые может влиять субъективный возраст и его изменения на протяжении жизни человека. Мы намерены использовать эти изменяемые психологические факторы в сочетании с биологическими факторами в качестве важных характеристик для разработки часов психологического старения.

Кроме того, чтобы повысить устойчивость людей к стрессу и добиться положительных поведенческих изменений, необходимо разработать новые инструменты для оценки биопсихологических профилей.Последние достижения в области искусственного интеллекта позволяют разработать мультимодальные биомаркеры старения. Однако большая часть этих усилий сосредоточена на часах биологического старения. Мы предполагаем, что разработка часов психологического старения с использованием методов глубокого обучения может иметь такое же влияние и может помочь проверить и улучшить эти подходы к глубокому обучению, поскольку данные психологического обследования, образа жизни и поведения обычно более интерпретируемы. Мы предвидим развитие многих типов глубинных психологических, психофизиологических и биопсихологических часов старения с использованием методов машинного обучения и считаем, что однажды они могут быть использованы в качестве стандартных инструментов в психиатрии, исследованиях долголетия и в широком спектре приложений во многих отраслях.

Психологическое старение, депрессия и благополучие

Аннотация

ВВЕДЕНИЕ

Таблица 1

Резюме исследований, основанных на хронологическом и биологическом возрасте.

Возраст	Описание	Меры	Ссылки
Хронологический возраст	Возраст в календарных годах с момента рождения.	Удостоверение личности государственного образца	[18]
Биологический возраст	Биологические маркеры, связанные с состоянием биофизиологического старения.	Молекулярный (на основе ДНК, РНК и т. Д.)	Метилирование [8, 19, 20]
	Обычно разрабатывается с использованием продольных биологических данных от пациентов или животных в их здоровом состоянии.Может использоваться для прогнозирования смертности, реакции на лекарства или заболеваний.	Фенотипические биомаркеры старения	Транскриптом [7, 21]
			Биохимия [6, 22, 23]
			[Микробиом 9, 24, 25]
			Фотографии [10]
			Пониженное представление бисульфитного секвенирования [26]
			МРТ [27]
			ЭЭГ [28]

Исследование психологического старения

Таблица 2

Резюме исследований психологического возраста.

Возраст	Описание	Меры	Ссылки
Субъективный возраст	Как субъект чувствует себя относительно своего хронологического возраста?	Вопросы к теме.Примеры: «В каком возрасте вы себя чувствуете?»	[30, 31, 33, 34]
	Возраст обычно рассчитывается с помощью опроса человека.	«Чувствуете ли вы себя психологически и физически моложе, таким же или старше своего хронологического возраста?»
		Как участники относятся к определенной возрастной группе, например к людям среднего возраста и старше
Идеальный возраст	Желание быть моложе или старше.	«Если бы вы могли выбрать свой возраст, в каком возрасте вы бы хотели быть?»	[35]
Воспринимаемый визуальный возраст	Как выглядит объект?	Вопросы о визуальном восприятии внешнего вида объекта.	[36]

Субъективный, хронологический и биологический возраст

Субъективный возраст и стресс

Субъективный возраст и депрессия

Субъективный возраст и когнитивное функционирование

Субъективный возраст и смертность

Субъективный возраст и благополучие

Список изменяемых и немодифицируемых факторов, которые могут повлиять на психологический возраст.

Экспериментальные тесты субъективного возраста

Анализ тенденций и гранты

ОБСУЖДЕНИЕ

Психологическое старение, депрессия и благополучие

Аннотация

ВВЕДЕНИЕ

Таблица 1

Резюме исследований, основанных на хронологическом и биологическом возрасте.

Возраст	Описание	Меры	Ссылки
Хронологический возраст	Возраст в календарных годах с момента рождения.	Удостоверение личности государственного образца	[18]
Биологический возраст	Биологические маркеры, связанные с состоянием биофизиологического старения.	Молекулярный (на основе ДНК, РНК и т. Д.)	Метилирование [8, 19, 20]
	Обычно разрабатывается с использованием продольных биологических данных от пациентов или животных в их здоровом состоянии.Может использоваться для прогнозирования смертности, реакции на лекарства или заболеваний.	Фенотипические биомаркеры старения	Транскриптом [7, 21]
			Биохимия [6, 22, 23]
			[Микробиом 9, 24, 25]
			Фотографии [10]
			Пониженное представление бисульфитного секвенирования [26]
			МРТ [27]
			ЭЭГ [28]

Исследование психологического старения

Таблица 2

Резюме исследований психологического возраста.

Возраст	Описание	Меры	Ссылки
Субъективный возраст	Как субъект чувствует себя относительно своего хронологического возраста?	Вопросы к теме.Примеры: «В каком возрасте вы себя чувствуете?»	[30, 31, 33, 34]
	Возраст обычно рассчитывается с помощью опроса человека.	«Чувствуете ли вы себя психологически и физически моложе, таким же или старше своего хронологического возраста?»
		Как участники относятся к определенной возрастной группе, например к людям среднего возраста и старше
Идеальный возраст	Желание быть моложе или старше.	«Если бы вы могли выбрать свой возраст, в каком возрасте вы бы хотели быть?»	[35]
Воспринимаемый визуальный возраст	Как выглядит объект?	Вопросы о визуальном восприятии внешнего вида объекта.	[36]

Субъективный, хронологический и биологический возраст

Субъективный возраст и стресс

Субъективный возраст и депрессия

Субъективный возраст и когнитивное функционирование

Субъективный возраст и смертность

Субъективный возраст и благополучие

Список изменяемых и немодифицируемых факторов, которые могут повлиять на психологический возраст.

Экспериментальные тесты субъективного возраста

Анализ тенденций и гранты

ОБСУЖДЕНИЕ

Психологическое старение, депрессия и благополучие

Аннотация

ВВЕДЕНИЕ

Таблица 1

Резюме исследований, основанных на хронологическом и биологическом возрасте.

Возраст	Описание	Меры	Ссылки
Хронологический возраст	Возраст в календарных годах с момента рождения.	Удостоверение личности государственного образца	[18]
Биологический возраст	Биологические маркеры, связанные с состоянием биофизиологического старения.	Молекулярный (на основе ДНК, РНК и т. Д.)	Метилирование [8, 19, 20]
	Обычно разрабатывается с использованием продольных биологических данных от пациентов или животных в их здоровом состоянии.Может использоваться для прогнозирования смертности, реакции на лекарства или заболеваний.	Фенотипические биомаркеры старения	Транскриптом [7, 21]
			Биохимия [6, 22, 23]
			[Микробиом 9, 24, 25]
			Фотографии [10]
			Пониженное представление бисульфитного секвенирования [26]
			МРТ [27]
			ЭЭГ [28]

Исследование психологического старения

Таблица 2

Резюме исследований психологического возраста.

Возраст	Описание	Меры	Ссылки
Субъективный возраст	Как субъект чувствует себя относительно своего хронологического возраста?	Вопросы к теме.Примеры: «В каком возрасте вы себя чувствуете?»	[30, 31, 33, 34]
	Возраст обычно рассчитывается с помощью опроса человека.	«Чувствуете ли вы себя психологически и физически моложе, таким же или старше своего хронологического возраста?»
		Как участники относятся к определенной возрастной группе, например к людям среднего возраста и старше
Идеальный возраст	Желание быть моложе или старше.	«Если бы вы могли выбрать свой возраст, в каком возрасте вы бы хотели быть?»	[35]
Воспринимаемый визуальный возраст	Как выглядит объект?	Вопросы о визуальном восприятии внешнего вида объекта.	[36]

Субъективный, хронологический и биологический возраст

Субъективный возраст и стресс

Субъективный возраст и депрессия

Субъективный возраст и когнитивное функционирование

Субъективный возраст и смертность

Субъективный возраст и благополучие

Список изменяемых и немодифицируемых факторов, которые могут повлиять на психологический возраст.

Экспериментальные тесты субъективного возраста

Анализ тенденций и гранты

ОБСУЖДЕНИЕ

Не ограничивайтесь хронологическим возрастом пациента

01 октября 2012 г.

Читать 5 мин.

Функциональные, психологические и социальные факторы заставляют людей стареть с разной скоростью.

ДОБАВИТЬ ТЕМУ В ОПОВЕЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

Получать электронное письмо, когда новые статьи публикуются на

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать сообщения о публикации новых статей.Подписаться Нам не удалось обработать ваш запрос. Пожалуйста, повторите попытку позже. Если у вас по-прежнему возникнет эта проблема, обратитесь по адресу [email protected].
Вернуться в Healio
Старение — это универсальное явление, связанное со значительными сенсорными, моторными и когнитивными изменениями в ответ на наши преклонные годы. Однако не все мы стареем одинаково. Некоторые люди испытывают относительно быстрое снижение физиологического и психологического функционирования по мере взросления, в то время как другие претерпевают значительно менее выраженные изменения с течением времени.
Геронтологические исследования направлены на улучшение нашего понимания факторов, ответственных за индивидуальные различия в скорости и степени нашего старения. Хотя наследственные факторы, которые играют важную роль в старении человека, в значительной степени находятся вне нашего контроля, геронтологи часто шутят, что единственный лучший способ обеспечить долголетие и здоровую старость — это мудро выбрать родителей. Однако, помимо генетических факторов, влияющих на старение человека, в настоящее время имеются убедительные доказательства того, что многие аспекты процесса старения связаны с факторами окружающей среды, такими как питание, стресс, курение и физическая активность (Бакови и Блэр).
Растущая доля пожилых людей в современном обществе очевидна для практикующего оптометриста. Если в 1900 году люди старше 65 лет составляли всего 4% населения, то сейчас они составляют более 12,5% населения.
Альфред А. Розенблум младший
Сегодня насчитывается около 39 миллионов человек старше 65 лет, а к 2020 году число людей в возрасте 65 лет и старше увеличится до 51 миллиона — почти 20% населения (США.Бюро переписи населения, 1990 г.). Еще более примечательным является увеличение числа самых старых членов нашего общества, которых называют «старыми-старыми». К 2030 году ожидается, что более 8 миллионов американцев будут в возрасте 85 лет и старше. Действительно, эта группа растет более чем в четыре раза быстрее, чем любой другой сегмент населения (Фаулз).
Хронологический возраст
Старение обычно определяется как хронологический возраст, который представляет собой количество лет, месяцев или дней, прошедших с момента рождения.Многие геронтологи считают, что определения старения, основанные исключительно на календарном времени, неполны, поскольку не зависят от физиологических, психологических и социокультурных факторов. Они также считают, что для улучшения нашего понимания старения необходимы другие меры старения, предназначенные для дифференциации людей одного и того же хронологического возраста. Эти показатели часто описываются как показатели функционального возраста, которые включают физиологический, психологический и социальный возраст.
Биологический возраст
Источник: Всемирная организация здравоохранения
.
Исследования биологического возраста обычно фокусируются на старческих изменениях, биологических или физиологических процессах и их последующем влиянии на поведение.Общая цель используется для определения относительного возраста или степени, в которой человек стареет быстрее или медленнее, чем средний человек того же хронологического возраста. Например, человек, который успешно стареет и регулярно занимается спортом, может иметь биологический возраст на 10 лет моложе его или ее хронологического возраста. И наоборот, человек, испытывающий множественные медицинские проблемы в пожилом возрасте, может быть биологически старше, чем они есть в хронологическом порядке.
Физиологический возраст
При физиологическом старении большинство систем демонстрируют структурные и функциональные нарушения.Эти нарушения целостности клетки, в свою очередь, являются предвестниками более серьезных морфологических изменений, таких как снижение эластичности и эластичности, демиелинизация и опухолевый рост. Как и ожидалось, эти структурные изменения почти всегда связаны с серьезными поведенческими последствиями.
Психологический возраст
Психологический возраст относится к способностям человека по ряду параметров умственного или когнитивного функционирования, включая самооценку и самоэффективность, а также обучение, память и восприятие (Биррен, Шрутс и Биррен).Концепция психологического возраста и его связь с качеством жизни в настоящее время является важной областью научных исследований в области физических упражнений.
Признавая важность регулярной физической активности для психологического, социального и физиологического здоровья пожилых людей, Всемирная организация здравоохранения опубликовала в 1997 году «Руководящие принципы по поощрению физической активности среди пожилых людей» (см. Таблицу).
ПЕРЕРЫВ
Социальный возраст относится к концепции, согласно которой общество часто имеет довольно жесткие ожидания относительно того, что является подходящим, а что нет поведением для человека определенного возраста (МакГрат и Келли).Влияние социальных ролей и ожиданий на образ жизни пожилых людей представляет значительный интерес для экспериментальной геронтологии.
Функциональный образ пожилого возраста — это растущая зависимость и изоляция с уменьшением финансовых ресурсов для поддержания достойной независимой жизни на фоне физического и умственного ухудшения. Дело в том, что для подавляющего большинства людей старость — не время одиночества и печали. Для большинства это даже не время тяжелой хронической болезни, несмотря на несомненную тенденцию к накоплению с годами множества патологических состояний.
Система здравоохранения в Америке, как и во многих других странах западного мира, не отвечает особым потребностям пожилого населения. В начале 20 века пожилые люди составляли всего 4,1% населения. Одна треть и половина рабочего времени многих врачей первичного звена, включая оптометристов, сейчас занято уходом за пациентами в возрасте 65 лет и старше. Тем не менее, до недавнего времени ответные меры с точки зрения медицинского образования, предоставления всесторонних медицинских и профилактических ресурсов были ограниченными.
Система здравоохранения отражает отношение общества и врачей. Это отношение также подкрепляется системой оплаты, которая, как правило, делает упор на острое заболевание и его лечение, а не на профилактику, скрининг, раннюю диагностику и хроническую помощь, необходимые как здоровым, так и больным пожилым пациентам. В целом, мы сталкиваемся с перспективой увеличения числа пожилых людей, обслуживаемых системой здравоохранения, которая не была для этого хорошо спроектирована, а многие поставщики медицинских услуг недостаточно подготовлены для удовлетворения ее особых потребностей.
Ясно, что оптометрист должен не только смотреть за пределы хронологического возраста пациента, но также учитывать его функциональный, психологический и социальный возраст. Хотя это признание и понимание могут быть типичными для большинства оптометристов, повышение осведомленности и расширение знаний об этих значимых возрастных факторах представляет собой постоянную возможность и проблему для практикующего оптометриста.
Ссылки:
Бакови Дж. Л., Блэр С. Н.. Перспектива старения, физических упражнений и здоровья. Журнал старения и физической активности. 1994; 2 (3) 243-260.
Birren JE. Принципы исследования старения. В: JE Birren, ed. Справочник по старению и личности. Чикаго, Иллинойс: Издательство Чикагского университета; 1959: 3-23.
Fowles DG. Игра чисел: пирамида. Старение. 1991; 2: 58-59.
МакГрат Дж. Э., Келли Дж. Р. Время и взаимодействие человека: к социальной психологии времени. Нью-Йорк: Гилфорд; 1985 г.
Шрутс Дж. Дж., Биррен Дж. Э. Концепции времени и старения в науке. В: JE Birren, KW Schaie, eds. Справочник по психологии старения. 3-е изд. Сан-Диего, Калифорния: Academic Press; 1990: 45-66.
Бюро переписи населения США. http://www.census.gov/main/www/cen1990.html. По состоянию на 10 сентября 2012 г. Всемирная организация здравоохранения. Гейдельбергские рекомендации по пропаганде физической активности среди пожилых людей. J Aging Phys Activity. 1997; 5: 1-8.
Для дополнительной информации:
Альфред А.Розенблум-младший, OD, MA, DOS, FAAO, является заслуженным профессором Иллинойсского колледжа оптометрии в Чикаго и более 25 лет был его деканом, а затем президентом. Он возглавляет кафедру Дональда Крамри по слабовидению в Чикагском маяке для слепых и слабовидящих людей и является одним из основателей Службы реабилитации слабовидящих. Доктор Розенблум также является членом редакционного совета Primary Care Optometry News . С ним можно связаться по адресу: 910 North Lake Shore Drive, Chicago, IL 60611; (312) 664-3550; aarlvpro @ sbcglobal.сеть.
ДОБАВИТЬ ТЕМУ В ОПОВЕЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ
Получать электронное письмо, когда новые статьи публикуются на
Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать сообщения о публикации новых статей. Подписаться Нам не удалось обработать ваш запрос.Пожалуйста, повторите попытку позже. Если у вас по-прежнему возникнет эта проблема, обратитесь по адресу [email protected].
Вернуться в Healio
Каков ваш настоящий возраст? | Психология сегодня
Если вы хотите узнать свой настоящий возраст, не смотрите в календарь. Календарь сообщает вам, каков ваш хронологический возраст, но это число может быть далеко не точным для определения того, кто вы. Все, что вы знаете из своего хронологического возраста, — это сколько раз вы сидели на Земле, пока Земля вращается вокруг Солнца.Как показатель старения, хронологический возраст глубоко ошибочен.
Психологи, изучающие старение, давно отказались от значения хронологического возраста как переменной для использования в исследованиях. Во-первых, это не «независимая» переменная, потому что ею нельзя манипулировать экспериментально. Участники не могут быть случайным образом распределены по условиям. Исследователи не могут сказать 30-летнему участнику: «Я хочу, чтобы вам сегодня исполнилось 60 лет для нашего эксперимента по старению, и вы находитесь в состоянии взрослого человека среднего возраста.«Исследования старения никогда не могут быть экспериментальными, потому что невозможно сравнить« лечение »с« контрольной »группой. Без этой способности случайным образом распределять людей по условиям невозможно определить причину и следствие. Старшие могут работать по-разному, потому что они моложе 60-летних, но их успеваемость может отличаться и по многим другим причинам, например, из-за того, что они родились в разных поколениях.
Все это проблема исследователей, но почему это должно вас беспокоить? Во-первых, если данные исследований старения не основаны на экспериментах, как вы узнаете, каким советам следовать, когда вы пытаетесь вести здоровый образ жизни? На более личном уровне тот факт, что вы не можете полагаться на хронологический возраст, означает, что число, которое вы записываете в заявлении на получение ссуды или в правительственной форме с указанием вашего возраста, гораздо более произвольно, чем вы думали.Напротив, поздравительные открытки: 30 лет не делают вас другим человеком, чем вчера, когда вам было 29 лет и 364 дня. Несмотря на то, что большинство людей осознают произвольность возраста, мы по-прежнему придаем ему большое значение, особенно когда мы достигаем этих печально известных отметок десятилетия. И без этого числа, чтобы определить годы нашего существования на планете, что бы мы использовали вместо него, когда кто-то спросит нас о нашем возрасте?
Я скоро отвечу. Но сначала я хотел бы показать вам, почему многие из нас придерживаются хронологического возраста, чтобы определить, кто мы есть.Возможно, главная причина в том, что промышленно развитые общества, такие как наше, измеряют производительность во времени. Аграрные общества отслеживают время, обращаясь к маркерам сезонных колебаний солнца, луны и планет. По мере того как общество становилось индустриализированным, люди все больше полагались на часы, чтобы задавать темп работы. Затем эпоха стала частью этой индустриальной системы. Атомные часы, измеряющие мельчайшие доли секунды, не дают нам передышки от стрелы времени.
Подобно тому, как возраст и время вплетаются в ткань нашего общества, точно так же общество определяет каждого из нас с помощью этого магического числа.Вы когда-нибудь замечали, что первая часть информации в новостной статье или даже объявлении о свадьбе сразу после имени — это возраст? Если вы предпочитаете, чтобы ваши соседи не знали ваш точный возраст, лучше постарайтесь не попасть в аварию, когда вы переходите дорогу или не попадаете в аварию. Ваш возраст будет следовать за вашим именем, и этого не избежать. С возрастом, который стал такой важной чертой личности человека, что мы помечаем им всех, от молодоженов до нарушителей правил дорожного движения, неудивительно, что вы чувствуете, что уплыли бы в облако, если бы не смогли удержать эту определяющую черту самого вашего существа. .
Тем не менее, возраст — не очень хороший показатель о человеке. Подумайте о сверхзрелой 15-летней девушке старше ее лет, которая легко могла бы сойти за 22. А как насчет пожилого взрослого, живущего по улице от вас, чья бодрая походка могла бы посоперничать с кем-то на 40 лет моложе нее? Думая о себе, как однажды сказал Сэтчел Пейдж: «Сколько бы вам было лет, если бы вы не знали, сколько вам было лет?»
Пора отбросить этот слишком узкий и неточный показатель вашей личности.Если вы готовы отказаться от власти возраста над вашим представлением о себе, тогда вы готовы перейти к следующему шагу, а именно к вычислению своего истинного возраста. Оказывается, ваш истинный возраст будет не простым числом, а комбинацией вашего положения в трех измерениях. Эти три измерения — ваш функциональный возраст. Три функциональных возраста представляют ваш биологический возраст, ваш психологический возраст и ваш социальный возраст. Мы возьмем их по одному.
Биологический возраст
Ваш функциональный биологический возраст — это возраст систем вашего тела.Учитывая сложность многих взаимодействующих частей нашего физиологического строения, вычислить это число непросто. Для начала было бы полезно знать определенные числа, такие как ваше кровяное давление, дыхательная способность, аэробная сила и уровень глюкозы в крови. Возрастные изменения в вашей сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной системах происходят с предсказуемой скоростью с возрастом (около 1% в год после 30-40 лет), и поэтому, если ваш возраст меньше 1%, значит, вы превышаете свой хронологический возраст. Однако очень немногие люди на самом деле знают все эти числа или даже имеют возможность получить точные измерения.Например, чтобы рассчитать возраст легких, вам понадобится спирометр — прибор, который на самом деле измеряет функционирование ваших легких. Вместо этого вы можете заменить ответы на вопросы о своем образе жизни, например «Калькулятор продолжительности жизни до 100 лет», разработанный доктором Томасом Перлзом из Исследования столетия Новой Англии. Например, если вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете сократить потерю таких ключевых биологических функций, как аэробная способность, мышечная сила и иммунное функционирование, на целых 50%.Таким образом, ваш биологический возраст в 60 лет по хронологии приблизится к 50.
Вы также можете оценить свой биологический возраст с помощью относительно простого метода, который, хотя и является грубым, может дать вам некоторое представление о том, что происходит внутри вас и что вам нужно исправить. Эта простая мера — ваш рост. Вы, наверное, слышали, что люди с возрастом «съеживаются». У многих людей потеря роста происходит из-за потери плотности костей, что приводит к сдавливанию позвонков. Таким образом, потеря роста из-за потери костной массы становится мерой биологического возраста.Вы можете терять до полдюйма каждые 10 лет после 40 лет. Однако упражнения с отягощениями могут снизить скорость потери костной массы и, следовательно, сохранить ваш костный возраст моложе, чем он был бы в противном случае.
Некоторые факторы, влияющие на биологический возраст, менее очевидны, например, способность почек выводить токсины из организма. Однако, если вы регулярно занимаетесь спортом, даже ваши почки будут стареть медленнее. Приступая к программе регулярных упражнений, контролю за своим питанием и избеганию вредных привычек, возможно, не произойдет полной остановки развития вашего биологического календаря, но эти поведенческие меры значительно замедлят его.
Психологический возраст
Ваш психологический возраст можно разбить на когнитивные функции — ваши способности учиться и запоминать — и эмоциональное функционирование — вашу способность справляться со своими чувствами и управлять ими. По мере взросления люди, как правило, испытывают большие трудности с некоторыми аспектами памяти, поэтому для сохранения более молодого психологического возраста необходимо преодолеть эти проблемы с памятью. С другой стороны, способности людей справляться с негативными эмоциями улучшаются по мере взросления.Чтобы оставаться моложе, у вас будет больше тех эмоциональных взлетов и падений, которые могут сделать вашу жизнь более хаотичной. Когда дело доходит до вашего эмоционального возраста, старение имеет много преимуществ.
Начнем с памяти. Ваш психологический возраст напрямую зависит от того, насколько хорошо вы можете использовать свой мозг, чтобы справляться с когнитивной нагрузкой, которую вы возлагаете на себя. Возможно, вы чувствуете, что ваша память ускользает по сравнению с тем, как это было раньше. Вы заходите в комнату и забываете, что искали. Вы находитесь в продуктовом магазине и видите, что у вас нет своего списка и вы не можете вспомнить, что вы должны покупать.»Ой-ой», — скажете вы, — «у меня момент для взрослых!» Чтобы сохранить свой психологический возраст моложе, выбросьте это выражение из своего словаря. Момент старости случится только в том случае, если вы так думаете. Как только вы начнете отмечать, что ваша память ухудшается, вы увеличиваете шансы, что она ухудшится. Вместо того, чтобы приписывать периодические замерзания мозга старению, посмотрите на все другие факторы, которые могут на вас влиять, такие как стресс, беспокойство или даже опасения по поводу старения и болезни Альцгеймера.СМИ так раздумывают, что в этой страшной болезни виноваты незначительные проблемы с памятью, что, если не проявить осторожность, эти случайные ошибки превращаются в самоисполняющиеся пророчества.
Как только вы отбросите мифы о реальности изменения памяти с возрастом, вы можете перейти к объективной оценке этого компонента вашего психологического возраста. Возможно, вам понадобится больше времени, чтобы реагировать и обрабатывать новую информацию, чем раньше, потому что это одно из самых значительных возрастных изменений психических функций.Трудно точно определить, на сколько вы можете ожидать снижения остроты ума, особенно если вы не можете проверить свой ум в компьютерной лаборатории. Однако вашему мозгу для функционирования необходим кислород, и мы знаем, что аэробная способность, которая отражает количество кислорода, поступающего в мозг, снижается примерно на 1% в год. Вы можете предположить, что ваши когнитивные способности будут снижаться с той же скоростью, при прочих равных условиях, особенно если вас не пугают небольшие провалы в памяти.Таким образом, ваша память в 60 лет будет на 20% хуже, чем в 40, если мы применим это правило.
Вот где вы можете вмешаться и сохранить эту особенность вашего психологического возраста как можно более молодой и здоровой. Подобно тому, как упражнения могут тренировать ваше тело и снизить скорость физического спада, они также могут снизить скорость когнитивного спада. Как только вы начнете тренироваться, ваши умственные способности с меньшей вероятностью ухудшатся и даже могут улучшиться. Часы вашего психологического возраста могут замедлиться, возможно, на целых 50%, при регулярной программе физической активности.И наоборот, если вы убедитесь, что становитесь «старческим» (ужасное слово!), Вы можете ускорить свои часы психологического старения.
Возможно, вы хотите, чтобы ваш психологический возраст был молодым, когда дело касается памяти, но когда дело доходит до ваших эмоций, вам на самом деле лучше быть старше. Из обширных исследований психологии старения мы знаем, что пожилые люди действительно «мудрее» в том, что они могут лучше контролировать свой характер, воспринимать негативные ситуации и направлять их в позитивном свете, а также легче ладить с другими людьми, даже с людьми. они не особо нравятся.С более старым эмоциональным возрастом вы фактически увеличиваете свои шансы на сохранение более молодого психологического возраста в целом. С меньшим стрессом из-за неприятных ситуаций вы высвободите свои умственные ресурсы для более эффективного решения когнитивных проблем. Общий результат — чистое замедление психологического календаря.
Социальный возраст
Ваш социальный возраст отражает ваше положение на так называемых «социальных часах» жизни. Социальные часы основаны на наборе ожиданий, которые люди в данной культуре имеют в отношении того, когда «должны» произойти важные жизненные события.Мы можем разделить социальные часы на две основные области жизни: семья и работа. Семейные социальные часы нашей культуры предполагают, что люди станут родителями в какой-то момент в возрасте от 20 до 30 лет, после чего они также женаты или находятся в серьезных отношениях. Согласно этим часам, мы становимся бабушками и дедушками, когда нам за 60, что отражает тот факт, что наши дети следуют аналогичным социальным часам. Рабочие социальные часы показывают, что мы заканчиваем среднюю школу в позднем подростковом возрасте, а через несколько лет — колледж, и в этот момент мы начинаем нашу карьеру.Мы выходим на пенсию, когда нам за 60, и в этот момент социальные часы работы перестают тикать.
Теперь, когда вы знаете возрастные маркеры на социальных часах, вы можете рассчитать свой собственный социальный возраст. Если вы достигли всех этих возрастных точек в ожидаемое время, тогда ваш социальный возраст будет равен возрасту, в котором эти точки установлены. На пенсии по социальным часам вам 65 лет. Однако в зависимости от того, как складывается ваша жизнь, ваш социальный возраст может быть намного моложе или старше нормы. Вы можете впервые стать родителем в возрасте от 30 до 40 лет (или позже), и теперь вы вычли как минимум 10 лет из своего социального возраста.Вы можете выйти на пенсию в возрасте 25 лет, если вам повезет в лотерее или вы работаете на работе, которую люди обычно оставляют в молодом возрасте, например, в высокоинтенсивных видах спорта. Тогда ваш социальный возраст станет 65.
Люди могут ускорять или замедлять свои социальные часы с головокружительной скоростью. В некоторых случаях социальные часы устанавливаются биологией, поскольку для большинства женщин невозможно иметь ребенка после определенного возраста. Биология также заставляет некоторых спортсменов оставлять свою профессию в относительно молодом хронологическом возрасте.Однако с учетом этой осторожности у вас есть большая свобода определять свой собственный социальный возраст. Если вы старший родитель, ваш молодой социальный возраст также может повлиять на ваш психологический возраст. Если вы являетесь родителем подростков, вы можете автоматически оставаться моложе только в силу того, что вы знакомы с молодежной культурой. Если ваш эмоциональный возраст старше, это может даже помочь вам справиться со стрессом, связанным с воспитанием подростка. На работе смена карьеры также может сохранить молодость вашего социального возраста. Учитывая, что, как ожидается, мы будем на начальных этапах нашей карьеры к 20 годам, и если вы измените направление своей карьеры к 40 годам, вы вычли 20 лет из своего социального возраста, связанного с работой.
Зная, что вам не нужно определять себя в терминах социальных часов, вы можете почувствовать себя лучше, когда оправдаете их ожидания. Не нужно стесняться того, что вы самый старший в своем классе вечерней школы, если, поступая так, вы готовитесь к изменению своей служебной траектории.
Наконец, возраст, который действительно имеет значение
Как вы оценили функциональный возраст по трем параметрам? Насколько они согласны и как они соотносятся с вашим хронологическим возрастом? Теперь вы можете пройти еще один тест на свой возраст — тест, который может быть лучшим из всех.Задайте себе очень простой вопрос: сколько лет вы чувствуете? Забудьте о том, что написано в календаре, и даже забудьте о своем функциональном возрасте. Возраст, который вы чувствуете, вполне может быть самым важным фактором, определяющим ваше здоровье, счастье и долголетие. В своих исследованиях физических изменений и идентичности я постоянно обнаруживал, что наиболее счастливыми и лучше всего приспособленными к среднему и позднему возрасту являются те люди, которые не сосредотачиваются на своих ограничениях, не беспокоятся о своих воспоминаниях или не озабочены. считают ли другие их старыми.Возможность вычесть несколько лет из этого субъективного возраста или возраста, который вы чувствуете, может на самом деле купить вам еще несколько объективных лет здоровой и продуктивной жизни.
Подписывайтесь на меня в Twitter @swhitbo, чтобы получать ежедневные новости о психологии, здоровье и старении, и не стесняйтесь присоединяться к моей группе в Facebook.
Авторские права Susan Krauss Whitbourne 2012.
10 советов, как изменить ваш психологический возраст
Концепция или омоложение
Гетти
Как ни крути, но буквально Фонтана молодости нет (по крайней мере, пока).Хотя мы по-прежнему не можем полностью контролировать физиологические процессы, лежащие в основе старения, медицинские исследователи совершили захватывающий прорыв, который может еще больше приблизить нас к этой мечте в течение следующих нескольких десятилетий.
Но наряду с физическим старением существует также психологическое старение, т.е. чувствуете ли вы себя моложе или старше своего фактического хронологического возраста. Здесь применение некоторых здравых психологических принципов поможет вам оставаться моложе и активнее намного дольше, чем вы могли подумать.Исследования уже продемонстрировали преимущества психологической молодости как с точки зрения увеличения продолжительности жизни, так и улучшения психического здоровья. Достижения в области искусственного интеллекта также позволили создать эффективные инструменты измерения психологического старения, и, если вы хотите поэкспериментировать, вы можете попробовать приложение Young.AI, доступное на веб-сайте Deep Longevity. Если вы в это не верите, прекратите читать прямо здесь, примите участие в опросе, а затем проведите еще один опрос после прочтения этой статьи, чтобы увидеть, уменьшило или повысило ваш психологический возраст то, что вы узнали.Вы можете быть удивлены.
Еще одна важная вещь, которую следует помнить о психологическом старении, заключается в том, что мы все можем проводить собственные исследования старения и пробовать разные вещи, чтобы помочь нам оставаться психологически моложе немного дольше. По общему признанию, не существует «волшебной пули», поскольку все мы стареем по-разному, поэтому то, что может сработать для вас, может не сработать для кого-то другого (или наоборот). Тем не менее, следующие предложения могут стать жизненно важной отправной точкой в вашем стремлении стать психологически моложе. Однако это далеко не полный список, и единственное реальное ограничение для различных вещей, которые вы можете попробовать, — это ваше собственное воображение.
1. Установите неоднозначные ожидания в отношении долговечности.
Не делайте жестких предположений о том, как долго вы, вероятно, проживете. Хотя ваши родители или бабушки и дедушки могли прожить определенное количество лет, достижения гериатрической медицины за последние несколько десятилетий означают, что люди живут в среднем намного дольше, чем предыдущие поколения. Это означает, что актуарные таблицы, используемые страховыми компаниями для прогнозирования ожидаемой продолжительности жизни клиента для получения пенсионных пособий, могут стать устаревшими по мере того, как мы узнаем больше о биологических пределах продолжительности жизни человека.Даже если мы не добьемся большего прогресса в гериатрической медицине (хотя это и маловероятно), достижение 120 может оказаться более достижимым, чем вы думаете. Если женщина 1875 года рождения, пережившая две мировые войны и бросившая курить в возрасте 107 лет, дожила до 122,5 лет, у вас должны быть все инструменты, чтобы побить этот рекорд!
Конечно, большинству людей еще предстоит смириться с такой увеличенной продолжительностью жизни, но все же важно признать, что библейское «шестьдесят десять лет» больше не обязательно применимо.Мы видим больше девяностолетних и долгожителей, чем когда-либо в истории. Так что не исключайте, что вы можете стать одним из них.
2. Представьте себя в возрасте 100 (или 120) лет и благодарите себя из будущего за правильный выбор, который вы делаете сегодня.
Это удобный способ сохранить молодость. Слишком многие люди боятся мысли о том, что они так стары, потому что в будущем они представляют себя старыми и хрупкими.Вместо того, чтобы попасть в эту ловушку, представьте себя немного поседевшим и в отличной форме для человека этого возраста. И не забудьте поблагодарить себя за то, что вы ведете образ жизни, который помогал вам оставаться в форме и активным, и избегал вредных привычек, которые сегодня могут подорвать ваше здоровье в любом возрасте. И поблагодарите молодых людей за то, что они приложили много усилий для самосовершенствования и стараются оставаться моложе.
3. Узнайте о фридайвинге и подумайте о прохождении вводного теста по фридайвингу.
Как вы думаете, как долго вы можете задерживать дыхание? 1 минута, 2 минуты, 3 минуты…? Теперь возьмите таймер и попробуйте задержать дыхание как можно дольше и сравните его с ожидаемым пределом. Если вы проведете этот эксперимент на большом количестве людей, вы быстро увидите, что более низкие ожидания приводят к более низким результатам.
Если вы пройдете стандартный курс фридайвинга AIDA, инструкторы расскажут вам о возможностях вашего тела и текущих рекордах. Например, в 2009 году рекорд среди мужчин был 11 минут 35 секунд. Всего за пару дней вы научитесь задерживать дыхание на 4 минуты и нырять на задержке дыхания глубже 25 метров.Большая часть обучения носит психологический характер. Как только вы увидите, что другие сокурсники удвоили или даже в четыре раза увеличили свои предыдущие рекорды за день или около того с помощью всего лишь нескольких простых дыхательных упражнений, вы измените свои прежние ожидания и станете более амбициозными.
В психологии долголетия мы видим подобное явление. Чем дольше вы ожидаете прожить и чем более оптимистично вы относитесь к своему здоровью в будущем, тем дольше вы, вероятно, проживете.
4. Пройдите несколько бесплатных онлайн-курсов, чтобы узнать больше о последних достижениях в области медицины долголетия.
Существует множество бесплатных онлайн-курсов по биотехнологиям, открытиям лекарств и даже долголетию.Некоторые курсы длятся всего три часа, чтобы не сокращать плотный график семейного врача, и пройти их может любой желающий. Эти курсы также предоставляют кредиты CME и хороший сертификат.
5. Посетите конференцию, посвященную исследованиям долголетия, и послушайте, как серьезные ученые представляют свои исследования
Конечно, таких конференций сотни, и слишком многие из них слабы, когда дело касается реальной науки. Ищите конференции с очень авторитетными докладчиками с большим опытом публикаций в таких журналах, как Nature и / или Science.Я обычно участвую в конференциях по исследованию возраста и открытию лекарств (ARDD), собраниям AGE, науке старения и биотехнологии омоложения (SENS) и участвую в них. . Получите образование и примите участие в исследованиях старения. Любая форма образования в дальнейшей жизни поможет. Но почему бы не заняться тем, что может помочь вам оставаться моложе и помогать другим?
6. Формируйте конструктивные социальные отношения с людьми, которые также хотят жить дольше и оставаться моложе
К сожалению, многие из людей, с которыми вы общаетесь, не разделяют вашей уверенности в том, что проживете дольше, и могут даже попытаться саботировать ваши усилия, подорвав эту уверенность.Это подводит нас к «эффекту крабового ведра», который может возникнуть практически в любой социальной среде. Если вам интересно, откуда взялся этот конкретный термин, просто взгляните на группу крабов в ведре с водой. . Практически каждый раз, когда кажется, что один краб вот-вот вылезет из ведра, другой краб потянет его обратно. Человеческий эквивалент часто возникает из-за зависти или соперничества одного или нескольких людей, которые настроены отрицательно, чтобы не дать другим членам группы возвыситься над другими.Что бы вы ни делали, убедитесь, что эффект крабового ведра не мешает вам осуществить мечту, которую не разделяют другие. И это включает в себя мечту о долголетии, когда другие либо боятся стать старше, либо проповедуют, как старым нужно уступать дорогу молодым. Если ваши друзья не согласны с вашими планами, найдите менее токсичных друзей.
7. Следите за известными биогеронтологами в социальных сетях, чтобы узнать об их работе из первых рук.
20 лет назад поле было довольно бесплодным, и было трудно понять, кто есть кто на поле.В настоящее время у многих ученых и их организаций есть каналы в Twitter и LinkedIn, которые обеспечивают легкий доступ к их последним научным достижениям. Вы можете начать с посещения авторитетной отраслевой конференции, такой как ARDD, и следить за учеными, привлекшими ваше внимание, в социальных сетях. И почитайте научно-популярные книги по этой теме. Вы можете следить за статьями Forbes.com с обзорами книг по этой теме.
8. Поддерживайте форму, избегайте воздействия ультрафиолета и не перенапрягайтесь
Если вы какое-то время не выполняли упражнения, обсудите новый план упражнений со своим врачом.Подумайте о тренировках с отягощениями, чтобы развить мышечную массу. Подумайте о занятиях йогой, тай-чи или других программах, которые помогут вам развить себя физически и помогут оставаться моложе и выглядеть более подтянутыми. А молодость, вероятно, сделает вас моложе психологически и физиологически.
9. Выучите иностранный язык, использование которого, по вашему мнению, возрастет в следующем столетии.
Изучение китайского языка может не только помочь подготовиться к будущему, поскольку это может быть требованием для некоторых из лучших профессий, но также является отличным способом оставаться моложе.Хотя многие люди записываются на языковые курсы в школе, онлайн-варианты намного удобнее и работают даже лучше. Вы даже можете установить такие приложения, как Duolingo, Babbel и Busuu, прямо на свой телефон или планшет и практиковаться, когда у вас будет свободное время. Даже если вы так и не научитесь бегло говорить, изучение языка — отличная форма упражнений и способ подготовиться к долгому будущему. Исследования уже продемонстрировали преимущества изучения языка для пожилых людей: это весело и полезно.
10. Возьмите музыкальный инструмент и подумайте о том, чтобы присоединиться к группе.
Как и изучение языка, исследования показывают, что обучение музыке и игре на музыкальных инструментах может помочь предотвратить развитие когнитивных проблем у пожилых людей в дальнейшем. Хотя требуется гораздо больше исследований, уроки музыки вполне могут стать ключом к более долгому (и более мелодичному) будущему.
.