Психология деятельности: Психология деятельности: общее понятие и структура

Психология деятельности

По стальным рельсам мчатся мощные локомотивы. В небо уходит космический корабль. Льется сталь в сталелитейном цехе. Зерно ссыпается на току. Ученый завершает многолетний труд. Все это плоды человеческих рук и ума, воплощение многообразной работы человека.

Деятельность — это осмысленная активность, преображение, творчество. Именно через деятельность и происходит развитие как человека, так и общества. Деятельность — это и отношение человека к окружающему миру, изменение и подчинение его.

Мы можем говорить здесь о специфическом для человека способе отношения к внешнему миру. Все живые существа, кроме человека, пытаются приспособиться к природе. Они могут обнаружить только такие реакции, которые помогают им выжить, руководствуясь инстинктом. В отличие от животного, человек относится к природе не пассивно, а деятельно.

Человеческая активность многолика. Она проявляется в разных сферах и имеет разнообразный характер. Французский философ Вольтер (1694—1778) полагал, что не только в человеке, но и в любом животном существует принцип деятельности, как и во всякой машине.

Это, по его словам, первый двигатель. Он как изначальная движущая сила непреложно и вечно управляется волей Верховного Существа, без чего все было бы хаосом, без чего не существовало бы самого мира. «Человек от рождения стремится к действию, как огонь стремится ввысь, а камень — вниз». Психическая жизнь — это непрекращающийся процесс деятельности множества человеческих индивидов.

«Деятельность — есть наше определение», — писал И. Кант. Если бы нам предложили назвать главное определяющее качество человека, мы, возможно, назвали бы деятельность. Конечно, человек обладает разумом, и это возвышает его над природой. Однако разум без человеческой активности практически бесплоден. Замыслы людей реализуются благодаря преобразовательной деятельности человека, которая соотносится с законами природы и общества. Деятельность — это форма активного отношения человека к природе и обществу.

В истолковании русского философа П.А. Флоренского (1882—1937) деятельность обнаруживается во множественном числе: речь идет о деятельностях. Когда мы говорим слово «орудие», то ближайшим образом нам припоминаются молоты, пилы, плуги или колеса. Это в грубейшем смысле слова орудия технической цивилизации. П.А. Флоренский называл их для большей определенности машинами или инструментами. Продукты человеческой деятельности рассматриваются не как технические инструменты, а как «проявления орудие строительной деятельности нашего духа».

Анализ деятельности и составляет решающий пункт и главный метод научного познания, психического отражения, сознания. В изучении форм общественного сознания — это анализ бытия общества; в изучении индивидуальной психики — это анализ деятельности индивидов в данных общественных условиях, которые выпадают на долю каждого из них. «Теория деятельности, созданная С.Л. Рубинштейном и А.Н. Леонтьевым, не только раскрывает структуру и содержание психологической деятельности и ее связь с потребностями, но и помогает понять, каким образом исследование внешней деятельности, поведения, может стать методом исследования внутренних состояний психики».

Всякая деятельность имеет мотивацию. Это динамический процесс физиологического и психологического управления поведением человека, определяющий его направленность, организованность, активность и устойчивость.

Мотив — устойчивая внутренняя психологическая причина поведения человека, его поступков.

Мотив достижения успеха — устойчивая мотивационная черта личности. У человека существует потребность добиваться успехов в различных видах деятельности, особенно в ситуациях соревнования с другими людьми. В то же время человек стремится действовать так, чтобы избежать неудачи, особенно там, где результаты его деятельности воспринимаются и оцениваются другими людьми.

Творчество — процесс человеческой деятельности, в результате которого рождаются новые ценности и новые предметы материального мира. В истории психологии творчество рассматривали как божественную одержимость (Платон), как «животное дыхание бессознательного» (Э. Гартман), как мистическую интуицию (Бергсон), как выражение инстинктов (Фрейд), как раскрытие божественной мощи (Бердяев).

Творчество это то, что идет изнутри, из бездонной и необъяснимой глубины. Творчество есть деятельность, в результате которой рождается нечто новое. Оно отличается при этом неповторимостью, оригинальностью. Можно спросить: а разве любая человеческая деятельность не предполагает новизны? В известной мере, это, конечно, так. Деятельность — это рождение того, что отсутствовало в природе. В этом смысле она всегда отличается новизной, если сопоставлять ее результаты с тем, что есть в природе.

В самой человеческой деятельности можно найти акты необыкновенной изобретательности, радикальной новизны. Есть также деятельность, где творческое начало выражено не так явно. Скажем, человек, который изобрел колесо, был, безусловно, гением. Но ведь людям нужно не одно колесо, которое, возможно, соорудил этот самый безымянный творец. Когда колесо было уже изобретено, надо воспроизводить его в массовом масштабе. Это тоже деятельность, но ее, строго говоря, нельзя назвать творчеством.

Напомним потрясающую строчку: «И звезда с звездою говорит. ..». Слова здесь простые, известные. Однако сразу рождается в сознании образ безмерного космического пространства. У Лермонтова это жизнеописание небесной переклички. Это также определенное настроение. Ваша душа как бы прикасается к перекличке звезд. Рождается настроение печали, смиренности духа, ощущение одиночества.

Как известно, феномен творчества развернуто исследован русским философом Н.А. Бердяевым в его книге «Философия творчества». Он отмечает, что в Евангелии нет ни одного слова о творчестве. Если бы пути творчества были оправданы и указаны в Священном писании, то творчество было бы послушанием, то есть не было бы творчеством. Тайна творчества сокровенна. «И Бог ждет от человека антропологического откровения творчества, сокрыв от человека во имя богоподобной свободы его пути творчества и оправдание творчества».

В творчестве сам человек раскрывает в себе образ и подобие Божье, обнаруживает вложенную в него божественную мощь. По словам Н.А. Бердяева, идея Творца о человеке головокружительно высока и прекрасна.

Так высока и прекрасна божественная идея человека, что творческая свобода, свободная мощь открывать себя в творчестве заложена в человеке, как печать его богоподобия.

Творческая тайна сокрывается человеку и открывается человеком. Творческие порывы сопровождают всю историю человека. Человек совершенно свободен в откровении своего творчества. Мы стоим перед неизбежностью оправдать себя творчеством, а не оправдать свое творчество.

С этих позиций Н.А. Бердяев критикует современную ему науку о познании — гносеологию. По его мнению, критическая гносеология обостряет кризис культуры и творчества, обнажает антагонизм между культурой и творчеством. Критическая гносеология обосновывает и оправдывает все виды творчества дифференцированной культуры, но этим не раскрывает, а закрывает творческую природу человека. Творческий акт оказывается изъятым из первичного бытия и переносится во вторичную сферу сознания. Творчество обращено к иной стороне двойственной природы человека и из иной стороны рождается. По мысли Н.А. Бердяева, от творчества нельзя ждать прироста, восхождения бытия, откровения человека. Творчество в немецкой философии оказывается не раскрытием природы человека, а прикрытием ее.

Н.А. Бердяев считал, что творчество болезненно и трагично в существе своем. Цель творческого порыва — достижение иной жизни, иного мира, восхождение в бытии. Во всяком творческом акте есть абсолютная прибыль, прирост. Подобная суть бытия, совершающийся в нем прирост, достигнутая прибыль без всякой убыли говорят о творящем и творчестве. Творчество в мире возможно лишь потому, что мы творим. Человек обязан обогатить саму божественную жизнь. Творческий акт присущ лишь лицу как свободной и самостоятельной мощи. Творчество человека подобно творчеству Бога, не равно, не тождественно, но подобно. Человек не есть абсолютное и потому не может обладать абсолютной мощью. В своем творчестве человек связан с другими людьми и всем миром существ, но он не всесилен. Познание творческой эпохи — активное, не пассивное, оно предполагает творческое усилие и потому открывает творчество.

Творческие порывы нового человека являются симптомом нарождения нового бытия и нового познания.

Н.А. Бердяев отмечает, что творчество неотрывно от свободы. Лишь свободный творит. Творчество рождается из свободы. Творчество необъяснимо. Творчество — тайна. Тайна творчества есть тайна свободы. Тайна свободы бездонна и неизъяснима тайна творчества.

«Творец может быть демоничен, и демонизм его может отпечатлеться на его творении. Но не может быть демонично великое творение, творческая ценность и породивший ее творческий экстаз. Я думаю, что в природе Леонардо да Винчи был демонический яд. Но в творческом акте сгорел демонизм Леонардо, претворился в иное, в свободное от «мира» бытие. В Джиоконде, в Вакхе, в Иоанне Крестителе просвечивает демонизм леонардовской природы. Но обречены ли сгореть в адском огне великие творения леонардовского гения? Нет, в этих творениях уже сгорело зло леонардовской природы, и демонизм его претворился в иное бытие, пройдя через творческий экстаз гения. В Джиоконде есть вечная красота, которая войдет в вечную божественную жизнь. Творческая жизнь есть жизнь вечная, а не тленная».

По словам Бердяева, творчество антагонистично, с одной стороны, совершенству человека, с другой — совершенству культуры. Лишь творческая религиозная эпоха, как полагает философ, выйдет из тисков личного совершенства и совершенства ценностей культуры.

Один из центральных моментов творчества — объяснение, как возникают новые идеи. Способность не проходить мимо случайностей, замечать их и давать им соответствующее истолкование — важная сторона творчества. Когда У. Гершель (1738—1822) в 1781 г. открыл планету Уран, оказалось, что многие астрономы уже наблюдали это небесное тело (не менее 200 зарегистрированных наблюдений), но выяснилось, что некоторые физики встречались с этим видом излучения и рассматривали его как помеху, из-за которой портятся фотографические пластинки.

Разумеется, случай благоприятствует подготовленному уму. Способность к научным открытиям проявляется у людей, с детства отличавшихся любознательностью и получивших такую подготовку и образование, которые не подавили умение видеть события и процессы под неожиданным углом зрения. Творчество — индивидуальный акт, глубоко личный, несомненно, подверженный влиянию предрассудков, предвзятых мнений. Критерии оценки нового в науке одинаковы для всех ученых мира. Новое открытие проверяется путем сопоставления его с уже известными, устоявшимися взглядами в науке. Одно из условий научного открытия — способность обращать внимание на странности, на необычные, пусть кажущиеся незначительными, события. Некоторые считают, что догадка всегда связана со слепой верой, отказом от критического суждения. Однако догадка может быть «дикой», сделанной «наугад», но она может быть основанной на глубоком размышлении.

Научное открытие периодического закона Д.И. Менделеева (1834— 1907), как показал в своих исследованиях академик Б.М. Кедров (1903—1985), было свидетельством творческого мышления. Необходимым условием этого прозрения был обширный фактический материал, который великий химик собирал около 15 лет. Фактической «преградой» к выявлению закона оказался способ субъективного отражения этого материала в сознании. По мнению самого Менделеева, в системе элементов им сопоставлялось лишь сходное, а не различное. И только мысль о сравнении химически более разных элементов по величине атомных весов привела к выделению «ключевого признака» — атомного веса.

Согласно А. Кестлеру (1905—1983), творческий потенциал проявляется в искусстве, науке и юморе. При одинаковой логической структуре этих проявлений (установление скрытых сходств и подобий) различна эмоциональная окраска творческого процесса. Комическое сравнение несет на себе печать агрессивности, поэтический образ окрашен сочувствием и восхищением, а научное рассуждение бесстрастно. Одинаковая структура творческого процесса обусловливает зыбкость границ между наукой и искусством. Математик говорит об «изящном решении», хирург — о «красивой операции», литературный критик о « двумерных персонажах».

Попытки связать творческую одаренность с таинственными явлениями психики предпринимались давно. Так, Е.П. Торренс (род. 1915) в числе особенностей творческой личности назвал «тягу к таинственному». Г. Мёрфи (1895—1979) написал две статьи о соотношении творческого потенциала и парапсихологических феноменов, в частности, привел исторические материалы, свидетельствующие о том, что Марк Твен, Гёте и Шуман обладали парапсихологическими способностями.

Главным условием творчества служит самотворчество. Поскольку человек — исток и смысл всякой творческой акции, то наиболее значимым творчеством можно считать самоактуализацию человека, его личностный рост. Творить себя — значит в каждом своем стремлении и в каждом поступке стремиться к максимуму выражения своей человечности — стремиться к максимально доступной тебе доле святости, добра и любви, постоянно стараться пребывать в бодрствующем состоянии предельной внимательности и открытости ко всему окружающему. Творчество — это не только особая деятельность, это прежде всего способ жизни. И тем не менее все перечисленные условия необходимы, но не достаточны, они не дают никакой гарантии тому, что человек может стать творцом или жить творчески. Пока существует человечество, творчество всегда будет самой таинственной и самой великой загадкой его бытия.

Игра тоже является формой деятельности.  Но она также может служить модусом человеческого бытия. Было бы ошибкой сказать, что феномен игры не получил освещения в философской, культурологической, социологической, педагогической или психологической литературе. Список работ, посвященный различным аспектам игры, выглядит весьма основательно. «Однако до сих пор активно, много и многопланово изучаемая игра остается загадкой для понимания, недостаточно исследованным явлением социальной сферы. Представленная в разных формах, разная по содержанию, по характеру, позициям играющих, она проходит реально через всю жизнь человека. Игра ребенка, игра в театре артиста и зрителя, «игра» в ритуале, спортивная и игра в карты, деловая, компьютерная и игра военная, игра своей роли в общении дома, на работе — имеют разное содержание, структуру, смыслы и т.д. И все-таки есть нечто общее, что определяет единую природу игры как особого типа деятельности, как особого необходимого и важного в организации жизнедеятельности человека явления».

Многие европейские философы и психологи усматривают источник культуры в способности человека к игровой деятельности. Игра в этом смысле оказывается предпосылкой происхождения культуры. Различные версии такой концепции находим в творчестве Г. Гадамера, Е. Финка, Й. Хейзинги. В частности, Г. Гадамер (1900—2002) анализировал историю и культуру как своеобразную игру в стихии языка, внутри которой человек оказывается в радикально иной роли, нежели та, которую он способен нафантазировать.

Голландский историк культуры И. Хейзинга (1872—1945) в книге «Homo Ludens» (1983) отмечал, что многие животные любят играть. По его мнению, если проанализировать любую человеческую деятельность до самых пределов нашего познания, она покажется не более чем игрой. Вот почему автор считает, что человеческая культура возникает и развертывается в игре. Сама культура носит игровой характер. Игра рассматривается в книге не как биологическая функция, а как выявление культуры и анализируется на языке культурологического мышления.

Хейзинга считает, что игра старше культуры. Понятие культуры, как правило, сопряжено с человеческим сообществом. Человеческая цивилизация не добавила никакого существенного признака к общему понятию игры. Все основные черты игры уже присутствуют в игре животных. «Игра как таковая перешагивает рамки биологической или, во всяком случае, чисто физической деятельности. Игра — содержательная функция со многими гранями смысла».

Каждый, по мнению Хейзинги, кто обращается к анализу феномена игры, находит ее в культуре как заданную величину, существовавшую прежде самой культуры, сопровождающую и пронизывающую ее с самого начала до той фазы культуры, в которой живет сам. Важнейшие виды первоначальной деятельности человеческого общества переплетаются с игрой. Человечество все снова и снова творит рядом с миром природы второй, измышленный мир. В мифе и культе рождаются движущие силы культурной жизни.

Хейзинга делает допущение, что в игре мы имеем дело с функцией живого существа, которая в равной степени может быть детерминирована только биологически, только логически или только этически. Игра — это прежде всего свободная деятельность. Она не есть «обыденная» жизнь и жизнь как таковая. Все исследователи подчеркивают незаинтересованный характер игры. Она необходима индивиду как биологическая функция. А социуму нужна в силу заключенного в ней смысла, своей выразительной ценности.

Голландский историк культуры был убежден в том, что игра скорее, нежели труд, была формирующим элементом человеческой культуры. Раньше, чем изменять окружающую среду, человек сделал это в собственном воображении, в сфере игры. «Хейзинга оперирует широким понятием культуры. Она не сводится к духовной культуре, не исчерпывается ею, тем более не подразумевает преобладающей ориентации на культуру художественную. Хотя в силу глубокого идеализма в вопросах истории Хейзинга генезис культуры трактует односторонне, видя основу происхождения культурных форм во все времена в духовных чаяниях и иллюзиях человечества, в его идеалах и мечтах, тем не менее функционирующая культура рассматривается Хейзингой всегда, во все эпохи, как целое, система, в которой взаимодействуют все: экономика, политика, быт, нравы, искусство».

Понятное дело, уязвимость концепции Хейзинги не в идеализме как таковом. Правильно подчеркивая символический характер игровой деятельности, Хейзинга обходит главный вопрос культуроге-неза. Все животные обладают способностью к игре. Откуда же берется «тяга к игре»? Немецкий этнограф Л. Фробениус (1873—1928) отвергает истолкование этой тяги как врожденного инстинкта. Человек не только увлекается игрой, но создает также культуру. Другие живые существа таким даром почему-то не наделены.

Пытаясь решить эту проблему, Хейзинга отмечает, что архаическое общество играет так, как играет ребенок, как играют животные. Внутрь игры мало-помалу проникает значение священного акта. Вместе с тем, говоря о сакральной деятельности народов, нельзя ни на минуту упускать из виду феномен игры. «Как и откуда поднимались мы от низших форм религии к высшим? С диких и фантастических обрядов первобытных народов Африки, Австралии, Америки наш взор переходит к ведийскому культу жертвоприношения, уже беременному мудростью упанишад, к глубоко мистическим гомологиям египетской религии, к орфическим и элевсинским мистериям».

Когда Хейзинга говорит об игровом элементе культуры, он вовсе не подразумевает, что игры занимают важное место среди различных форм жизнедеятельности культуры. Не имеется в виду и то, что культура происходит из игры в результате эволюции. Не следует принимать концепцию Хейзинги в том смысле, что первоначальная игра преобразовалась в нечто, игрой уже не являющееся, и только теперь может быть названа культурой.

Культура возникает в форме игры. Вот исходная предпосылка названной концепции. Культура первоначально разыгрывается. Те виды деятельности, которые прямо направлены на удовлетворение жизненных потребностей (например, охота), в архаическом обществе предпочитают находить в себе игровую форму. Человеческое общежитие поднимается до супербиологических форм, придающих ему высшую ценность посредством игр. В этих играх, по мнению Хейзинги, общество выражает свое понимание жизни и мира.

«Стало быть, не следует понимать дело таким образом, что игра мало-помалу перестает или вдруг преобразуется в культуру, но скорее так, что культуре в ее начальных фазах свойственно нечто игровое, что представляется в формах и атмосфере игры. В этом дву-единстве культуры и игры игра является первичным, объективно воспринимаемым, конкретно определяемым фактом, в то время как культура есть всего лишь характеристика, которую наше историческое суждение привязывает к данному случаю».

В поступательном движении культуры гипотетическое исходное соотношение игры и не игры не остается неизменным. По словам Хейзинги, игровой момент в целом по мере развития культуры отступает на задний план. Он в основном растворяется, ассимилируется сакральной сферой, кристаллизуется в знании и в поэзии, в правосознании, в формах политической жизни. Тем не менее во все времена и всюду, в том числе и в формах высокоразвитой культуры, игровой инстинкт может вновь, как полагает голландский историк, проявиться в полную силу, вовлекая отдельную личность или массу людей в вихрь исполинской игры.

Концепция игрового генезиса культуры поддерживается в современной философии не только Хейзингой. Обратимся к работе известного феноменолога Э. Финка (1905—1975) «Основные феномены человеческого бытия». В типологии автора их пять — смерть, труд, господство, любовь и игра. Последний феномен столь же изначален, сколь остальные. Игра охватывает всю человеческую жизнь до самого основания и существенным образом определяет бытийный склад человека, а также способ понимания бытия человеком.

Игра, по мнению Финка, пронизывает другие основные феномены человеческого существования. Игра есть исключительная возможность человеческого бытия. Играть может только человек. Ни животное, ни Бог играть не могут. Лишь сущее, конечным образом отнесенное к всеобъемлющему универсуму и при этом пребывающее в промежутке между действительностью и возможностью, существует в игре.

Эти утверждения нуждаются в пояснении, поскольку они противоречат привычному жизненному опыту. «Каждый знает игру по своей собственной жизни, имеет представление об игре, знает игровое поведение ближних, бесчисленные формы игры, знает общественные игры, цирцеевские массовые представления, развлекательные игры и несколько более напряженные, менее легкие и привлекательные, нежели детские игры, игры взрослых; каждый знает об игровых элементах в сфере труда и политики, в общении полов друг с другом, игровые элементы почти во всех областях культуры».

Трактуя игру как основной феномен человеческого бытия, Финк выделяет ее значительные черты. Игра в его трактовке — это импульсивное, спонтанно протекающее вершение, окрыленное дей-ствование, подобное движению человеческого бытия в себе самом. Чем меньше мы сплетаем игру с прочими жизненными устремлениями, чем бесцельней игра, тем раньше мы находим в ней малое, но полное свое счастье. По мнению Финка, дионисийский дифирамб Ф. Ницше «Среди дочерей пустыни», зачастую недооцениваемый и неправильно толкуемый, воспевает как раз чары и оазисное счастье игры в пустыне и бессмысленности современного бытия.

Финк считает, что человек как человек играет, один среди всех существ. Игра есть фундаментальная особенность нашего существования, которую не может обойти вниманием никакая антропология. Следовало бы, утверждает автор, когда-нибудь собрать и сравнить игровые обычаи всех времени и народов, зарегистрировать и классифицировать огромное наследие объективированной фантазии, запечатленное в человеческих играх. Это была бы история «изобретений», совсем иных, нежели традиционные артефакты культуры, орудий труда, машин и оружия. Они (эти «изобретения») могут показаться менее полезными, но в то же время они чрезвычайно необходимы.

С игрой у Финка связано происхождение культуры, ибо без игры человеческое бытие погрузилось бы в растительное существование. По мнению Финка, человеческую игру сложно разграничить с тем, что в биолого-зоологическом исследовании поведения зовется игрой животных. Человек — природное создание, которое неустанно проводит границы, отделяет себя от природы. «Животное не знает игры фантазии как общения с возможностями, оно не играет, относя себя к воображаемой видимости». Поскольку для человека игра объемлет все, она и возвышает его над природным царством. Здесь возникает феномен культуры.

Психология игры представлена различными школами психоанализа, аналитической психологии, гештальтпсихологии, генетической эпистемологии Ж. Пиаже (1896—1980), различными течениями гуманистической психологии. Игра как объект изучения четко отделяется от других сфер деятельности и жизнедеятельности человека. Психологический анализ выявил ряд общих особенностей динамики игровых форм на жизненном пути личности, среди которых наиболее отчетливо проявились в игровых биографиях:

1. изменение количества и разнообразия (нарастание, а затем, начиная с подросткового возраста, снижение) игровых форм жизнедеятельности;
2. уменьшение по мере взросления времени, занятого игрой;
3. нарастание индивидуальных различий в игровых формах жизнедеятельности личности по мере взросления человека.

Игра имеет громадное значение для развития личности ребенка. В игре воссоздается общий смысл человеческого труда, норм и способов взаимоотношений людей. В ней в идеальной форме воспроизводится смысл человеческой деятельности и система тех отношений, в которые вступают взрослые люди в их реальной жизни1. Д.Б. Эльконин следующим образом определял значение игры для развития различных психических процессов ребенка:

• игра является той деятельностью, в которой происходит преодоление «познавательного эгоцентризма», недостаточной ограниченности своей точки зрения от других возможных;
• игра выступает как такая деятельность, в которой происходит формирование предпосылок к переходу умственных действий на новый, более высокий этап умственных действий на речь;
• в игре происходит существенная перестройка поведения ребенка — оно становится произвольным.

Одна из особенностей деловой игры состоит в том, что она может выступать в качестве имитационной схемы той ситуации в широком смысле (объекта, поля предметов, системы, процессов и т.п.), которая интересует специалистов2. При этом в качестве модели деловая игра обладает «знаковыми возможностями» широкого диапазона. Если употребление знаковых средств можно четко фиксировать (например, с помощью правил оперирования), то ограничивать и контролировать действия игроков значительно труднее. Отсюда проистекает относительная свобода поведения играющих. Перед ними выбор, свободный в некоторых пределах. Каждое решение игрока ограничивают прежде всего его собственные действия.

Другая особенность деловой игры в том, что в ней органично реализуются формы игрового сознания. Само по себе игровое сознание в плане серьезной деятельности дает немного. Однако в соединении с моделирующей функцией оно становится эффективным инструментом решения ряда деловых проблем и задач. В деловой игре можно создавать разнообразные ситуации, существенно отклоняющиеся от оригинала, но все же удовлетворяющие органической логике его существования. Это могут быть ситуации экстремальных режимов поведения системы, логически мыслимых, но необычных состояний и отношений, различные «предметные монстры» и уроды.

Как отмечает В.М. Розин (род. 1937), во многом искусство концептуализации деловой игры состоит в построении такой игровой реальности, в которой можно разыгрывать разнообразные конфликты и проблемы, относящиеся к данной деловой сфере. «Игра подразумевает одновременную реализацию (а не последовательную смену во времени) практического и условного поведения. Играющий должен одновременно и помнить, что он участвует в условной (не подлинной ситуации)… и не помнить этого… «действует» особая психическая установка играющего, который одновременно верит, и не верит в реальность разыгрываемого конфликта»1. Поскольку деловым играм часто присущ элемент состязательности и против играющего действует «противник», постольку можно утверждать, что игровой материал не пассивен, он изменяется, погружает играющего в новые ситуации, влияет на него.

Учебная деловая игра — это вариативная, динамично развивающаяся форма организации целенаправленного взаимодействия деятельности и общения всех ее участников при осуществлении педагогического руководства со стороны преподавателя. Сущность этой формы составляет взаимосвязь имитационного моделирования и ролевого поведения участников игры в процессе решения ими типовых профессиональных и учебных задач достаточно высокого уровня проблемности. «Деловая игра раскрывает личностный потенциал обучающегося: каждый участник может продиагностировать свои собственные возможности в отдельности и в совместной деятельности с другими участниками. Студенты становятся творцами не только профессиональных ситуаций, но и «создателями» собственной личности. Они решают задачи самоуправления, ищут пути и средства оптимизации профессионального общения, выявляют свои недостатки и предпринимают меры по их устранению. В этом им помогает преподаватель».

Игра предметная — это детская игра с предметами человеческой материальной и духовной культуры, в которой ребенок использует их по прямому назначению.

Игра ролевая — совместная групповая игра, в которой ее участники распределяют, берут на себя и исполняют различные социальные роли: матери, отца, воспитателя, врача, ребенка, ученика и т.п.

Игра символическая — вид игры, в которой реальность воспроизводится в виде символов и знаков, а игровые действия выполняются в абстрактной символической форме. Игра детская, в которой ребенок воспроизводит сюжеты из событий реальной жизни людей, рассказов, сказок и т.п.

Специальность «Психология служебной деятельности»

Специалитет «Психология служебной деятельности»

Специальность «Психология служебной деятельности» направлена на подготовку уникальных специалистов, способных решать психологические задачи в области обеспечения служебной и профессиональной деятельности личного состава правоохранительных органов и МЧС, государственных служащих на различных уровнях власти, сотрудников и руководителей коммерческих компаний.

Студенты получают квалификацию «Специалист».

---

Основные сведения о программе:

Специальность, в рамках которой реализуется образовательная программа: 37.05.02.«Психология служебной деятельности». 
Форма обучения: очная (дневная)
Продолжительность обучения: 5 лет.

---

Результаты освоения программы

Теоретические знания о:

• психологических закономерностях регулирования общественных отношений, поддержания целостности общества
• профессиональном и социальном развитии личности
• управлении человеческими ресурсами
• рекламе и имидже в контексте механизмов общения личности
• управлении человеческими ресурсами, психологии менеджмента
• власти, толпе и массовых беспорядках
• преодолении и разрешении конфликтов в социальных взаимодействиях, включая политику и властные отношения
• профессиональном здоровье и здоровом образе личности

Практические навыки:

• осуществление профессионального психологического отбора, диагностики и оценки, прогнозирование успешности сотрудников на рабочем месте
• анализ личности, социальных групп, организаций
• оказание помощи по внедрению в организации системы управления с учетом психологических закономерностей
• психологическая поддержка сотрудников и военнослужащих в ходе выполнения задач служебной деятельности, в том числе в экстремальных ситуациях
• организация и психологическое сопровождение деловой профессиональной коммуникации

Основные учебные курсы:

• Основы планирования и проведения тренинга
• Общая психология
• Психологическая помощь в чрезвычайных ситуациях
• Социальная психология общения
• Психология государственной и политической деятельности
• Психология менеджмента
• Политическая психология
• Психология лидерства
• Психология профессиональной карьеры
• Психология власти
• Психология принятия решений. Тренинг принятия решений
• Персональный брендинг
• Психология социально-политического влияния
• Теория и практика ведения переговоров
• Психология управления персоналом
• Психология экстремизма и терроризма
• Стресс-менеджмент в служебной деятельности. Тренинг профессионального антивыгорания
• Управление конфликтами в организации
• Психология лжи
• Экономическая психология

Виды практик:

учебно-ознакомительная практика, производственная практика, педагогическая практика, научно-исследовательская и квалификационная практика.

Базы практик:

Органы государственной власти, ведомственные структуры, коммерческие организации, среди которых:

• Законодательное Собрание Санкт-Петербурга
• АО «Технопарк Санкт-Петербурга»
• Главное управление МВД России по Санкт-Петербургу
• ПАО «Газпром Нефть»
• ООО «Келли Сервисез Си-Ай-Ес»
• ПАО «Сбербанк России»
• ПАО «Банк УРАЛСИБ»
• Представительство МИД России в Санкт-Петербурге
• Публичное акционерное общество «Ханты-Мансийский банк Открытие»
• Управление Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций
• Управление Федерального казначейства
• АНО «Институт современного государственного развития»

Область профессиональной деятельности выпускников

• психолог
• психолог в социальной сфере
• педагог профессионального образования
• специалист по подбору персонала
• специалист по оценке и аттестации персонала
• специалист по развитию и обучению персонала
• специалист по развитию карьеры персонала
• специалист по корпоративной социальной политике
• коуч

Специалисты в области психологии служебной деятельности широко востребованы во многих силовых структурах, органах власти разного уровня, государственных и коммерческих организациях

---

Программа имеет международную аккредитацию DEVA-AAC (Агентство по гарантиям качества образования Андалусии, Испания)

.  

Свидетельство об институциональной аккредитации

 

Изд-во РАО, 2015. Т. 2 – 463 с. . Из библиотеки РПО

Представлены результаты теоретико-методологических и эмпирико-экспериментальных исследований закономерностей структурной организации деятельности. Тем самым в нем реализован второй  этап комплексной стратегии исследований фундаментальной общепсихологической проблемы деятельности – структурный. Обоснована необходимость трансформации традиционной структурно-уровневой парадигмы теории деятельности, включающей три уровня организации, в иной – более обобщенный подход, предполагающий дифференциацию пяти основных уровней организации деятельности. На основе этого существующая – традиционная теория деятельности раскрывается как частный случай, как специальная теория по отношению к иной – обобщающей психологической теории деятельности. В ее рамках выявлены и охарактеризованы новые, не описанные до настоящего времени уровни организации деятельности. Показана также необходимость преобразования и второй основной, традиционной сложившейся парадигмы разработки теории деятельности – структурно-морфологической в иной – функционально-динамический подход. Он направлен на раскрытие не только структурных компонентов деятельности, но и на установление процессуальных средств и механизмов динамической организации деятельности. В качестве главных из них выступает установленный и описанный в книге класс интегральных процессов психической регуляции деятельности. Выявлены и проинтерпретированы новые закономерности организации основных структурных компонентов психологической системы деятельности. Представлены также и материалы, вскрывающие необходимость конвергенции двух основных, традиционно сложившихся парадигм, в обобщающий теоретический подход, который обозначен как гетерархическая парадигма разработки психологической теории деятельности. Рассмотрены конкретные результаты реализации данного подхода по отношению к основным структурным компонентам системы деятельности.  

Психология деятельности

 

Книга представляет собой капитальный научный труд, посвященный центральной проблеме психологии — проблеме деятельности. Этот крупный издательский проект включает в себя пять томов и практически не имеет аналогов в отечественной литературе по масштабу решаемых проблем, комплексности раскрытия проблемы деятельности и объему новых данных об основных психологических закономерностях организации деятельности. Проблема деятельности раскрыта в объективно главных гносеологических аспектах — структурном функциональном, генетическом, личностном и интегративном. В результате получен целый ряд принципиально новых результатов, развивающих и углубляющих существующие в настоящее время теоретические представления об организации деятельности. В частности, сформулирован и развит принципиально новый общеметодологический подход к разработке проблемы деятельности — метасистемный, являющийся качественно новым этапом развития общеметодологического принципа системности. Обоснована необходимость трансформации традиционной структурно-уровневой парадигмы теории деятельности, включающей три уровня организации, в иной – более обобщенный подход, предполагающий дифференциацию пяти основных уровней организации деятельности. Тем самым существующая – традиционная теория деятельности раскрывается как частный случай, как специальная теория по отношению к иной – обобщающей психологической теории деятельности. В ее рамках выявлены и охарактеризованы новые, не описанные до настоящего времени уровни организации деятельности. Выявлены и объяснены основные закономерности функциональной организации деятельности, в связи с чем сформулированы новые представления об особом типе системности — темпоральной.

 

Развита новая психологическая концепция сознания, выступающего важнейшим фактором организации деятельности. Эксплицирована общая система основных процессуальных средств и механизмов динамической организации деятельности. В качестве главных из них выступает установленный и описанный в книге новый класс психических процессов — интегральные процессы регуляции деятельности. Раскрыт и проинтерпретирован общий тип формирования деятельности — как в ходе онтогенетического развития личности, так и в процессе профессиогенеза — системогенетический. Представлены материалы, раскрывающие и объясняющие новые закономерности и механизмы генетически-порождающей роли деятельности по отношению к собственно психическим образованиям и структурам, в частности, – к механизмам функциональной организации сознания, а также к сфере бессознательного. Развита оригинальная концепция онтологии психического, имеющая  специфически деятельностную природу и детерминацию и базирующая на всей совокупности представленных в книге результатов. Основным и наиболее принципиальным итогом всей монографии является то, что в ней сформулирована и развита новая обобщающая психологическая теория деятельности.

Рекомендация (или диплом о присвоении автору ученой степени)

Специальность «Психология служебной деятельности» — Пермский государственный национальный исследовательский университет

Профили: Психологическое обеспечение служебной деятельности в экстремальных условиях

ФГОС, ОП, примерные учебные планы
Вступительные экзамены, минимальные баллы
Контрольные цифры приема

Квалификация: психолог
Форма обучения: очная
Длительность обучения: 5 лет

В 2020 году Пермский университет впервые объявляет прием на обучение по специальности «Психология служебной деятельности».

Подготовка по специальности «Психология служебной деятельности» – специализированное психологическое образование, которое формирует умения работать с персоналом государственных и коммерческих организаций. Студенты получают знания методов подбора и оценки персонала, осваивают умения оказывать психологическую помощь сотрудникам, в том числе в особых и чрезвычайных ситуациях. В числе компетенций психолога служебной деятельности – развитие личностных и профессиональных характеристик сотрудников, психологическое консультирование и создание благоприятного психологического климата в коллективе, психологическая поддержка и профилактика психологического здоровья представителей экстремальных профессий.

Студенты специальности «Психология служебной деятельности» получают теоретическую подготовку, соответствующую стандартам классического университетского образования, а также необходимые для будущей профессии практические навыки и компетенции. Специальные дисциплины преподают кандидаты и доктора наук, эксперты-HR, психологи-практики и психотерапевты, работающие в образовательной и медицинской сферах.

Выпускник специальности «Психология служебной деятельности» может работать как:
— Психолог по работе с персоналом,
— Организационный психолог,
— Психолог в структурах МВД, МЧС, ФСИН.

Выпускники данной специальности востребованы в государственных организациях, «силовых» структурах и подразделениях МЧС, коммерческих организациях и промышленных предприятиях.

Психология служебной деятельности (специалитет) — Псковский Государственный Университет

Абитуриенту Направления подготовки Бакалавриат/специалитет Психология служебной деятельности (специалитет)

Цель образовательной программы –подготовка высококвалифицированных конкурентоспособных психологов для работы в силовых структурах и воинских подразделениях.

Особенности реализации программы:

Цель образовательной программы – формирование профессиональных компетенций, обеспечивающих будущим специалистам конкурентоспособность в сфере психологии менеджмента и организационного консультирования государственных структур, силовых служб, воинских подразделений и промышленных предприятий.

Особенности реализации программы:

• — привлечение к образовательному процессу действующих высококвалифицированных специалистов-практиков из государственных и силовых структур;
• — специальность по образованию соответствует квалификационным требованиям для замещения должностей государственной гражданской, правоохранительной и военной службы,  в составе психологических, кадровых и воспитательных подразделений;
• — места практик позволяют уже в период обучения установить контакты с работодателями Псковской области;
• — программа специалитета дает возможность выпускникам преподавать психологию в высших образовательных учреждениях.

Образовательная программа основана на сочетании традиционных и инновационных форм обучения. Особенностью программы является ее практикоориентированность, в учебный процесс внедряются информационно-компьютерные технологии, интерактивные методы обучения – психологический тренинг, дискуссии, отработка кейсов, ролевые игры, выполнение проектов и др.

В ходе обучения студенты получают возможность научиться:

• — оценивать личностные и профессиональные качества сотрудников;
• — обеспечивать грамотную расстановку кадров на основе психодиагностики и оценки психологической совместимости специалистов;
• — проводить обучающие программы и тренинги, способствовать адаптации сотрудников к деятельности в экстремальных условиях;
• — работать со служебными коллективами, поддерживать благоприятный психологический климат группы;
• — оказывать психологическую помощь пострадавшим, осуществлять работу по профилактике и предупреждению девиантного поведения;
• — использовать технологии организационно-управленческого консультирования и методы формирования корпоративной культуры.

Образовательная программа основана на сочетании традиционных и инновационных форм обучения. Особенностью программы является ее практикоориентированность, в учебный процесс внедряются информационно-компьютерные технологии, интерактивные методы обучения – психологических тренинг, дискуссии, отработка кейсов, ролевые игры, выполнение проектов и др.

 

В ходе обучения студенты получают возможность научиться

• оценивать личностные и профессиональные качества сотрудников;

• обеспечивать грамотную расстановку кадров на основе психодиагностики и оценки психологической совместимости специалистов;

• проводить обучающие программы и тренинги, способствовать адаптации сотрудников к деятельности в экстремальных ситуациях;

• работать со служебными коллективами, поддерживать морально-психологическую атмосферу группы;

• оказывать психологическую помощь пострадавшим, осуществлять работу по профилактике правонарушений среди несовершеннолетних и проводить судебно-психологическую экспертизу.

Основные дисциплины:

Дисциплины, обеспечивающие базовую подготовку психолога: общая психология,

психология личности, клиническая психология, возрастная психология и психология развития, экспериментальная психология, социальная психология.

Дисциплины, имеющие прикладную направленность: психодиагностика,

психологическое консультирование, психологическая интервенция.

Дисциплины  и практики специализации, обеспечивающие качественную подготовку студентов по вопросам психологического обеспечения служебной деятельности, психологических технологий работы с персоналом, психологии управления, коммуникативной компетентности и организационного психологического консультирования.

Выпускники:

Выпускники могут осуществлять профессиональную деятельность в должности психолога в силовых структурах и структурах государственной службы (УВД, УФСИН, МЧС, таможенная служба, прокуратура, следственный комитет, налоговая инспекция, федеральная служба судебных приставов и т.д.), а также в военкоматах, воинских подразделениях. Возможна дополнительная профессиональная подготовка и работа в качестве полиграфолога, специалиста по судебно-психологической экспертизе. В коммерческом секторе данная специальность может быть востребована в частных охранных предприятиях, инкассаторских службах банков и других организациях, где требуется психологическое сопровождение персонала, занимающегося видами деятельности, связанными с риском. Наши выпускники продолжают свою профессиональную деятельность в составе психологических служб ПАО «МРСК Северо-Запада», ГБУ центра психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи Призма и др.

Работодатели:

• Псковский филиал Академии ФСИН России
• УФСИН России по Псковской области 
• УМВД России по Псковской области
• Воинские части г. Пскова
• ФКУ «Военный комиссариат Псковской области»
• Прокуратура Псковской области
• Следственное управление Следственного Комитета РФ по Псковской области

Стратегический партнер:

Количество мест и срок обучения:

Очная

5 лет

21 бюджетных мест 

20 платных мест для граждан РФ 

10 платных мест для иностранных граждан

 

ВЕДУЩИЕ ПРЕПОДАВАТЕЛИ

Преподаватели ПсковГУ

	Иванова Светлана Павловна – профессор кафедры психологии, доктор психологических наук Курсы: Гендерная психология, Методика преподавания психологии, Психология семьи, Управление персоналом
	Парфенова Надежда Борисовна – доцент кафедры психологии, кандидат психологических наук Курсы: Математические методы в психологии, Психодиагностика, Психология безопасности, Психология личности, Судебно-психологическая экспертиза

Преподаватели из числа работодателей

Колесникова Наталья Евгеньевна — начальник кафедры социально-гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Псковского филиала Академии ФСИН России, кандидат психологических наук, доцент, полковник внутренней службы Курсы: Психологическая коррекция и реабилитация, Реадаптация и реабилитация сотрудников, работающих в экстремальных условиях

• Истомин Артём Анатольевич — кандидат психологических наук, начальник отделения организационно-научной и редакционно-издательской деятельности учебного отдела Псковского филиала Академии ФСИН России, подполковник внутренней службы

Курсы: Психологическое обеспечение служебной деятельности, Психологическая служба в силовых структурах, Пенитенциарная психология

• Булашова Лариса Сергеевна — кандидат психологических наук, инспектор отдела криминалистики, психолог Следственного управления следственного комитета РФ по Псковской области (психолог)

Курсы: Судебно-психологическая экспертиза, Психологическое сопровождение профессиональной деятельности сотрудников полиции

 

ИСТОРИИ УСПЕХА

Кейсы выпускников

Раъно Турахуджаева – выпускница 2018 года, окончила университет с красным дипломом, в настоящее время работает в Академии государственного управления при Президенте республики Узбекистан, преподает психологию управления. За годы обучения Раъно активно пользовалась возможностями академической мобильности, она была на стажировках в Германии, Эстонии, Финляндии. Цитата: «Для того чтобы стать образованным  и востребованным специалистом, нужно учить иностранные языки, изучать разные культуры, ведь это дает возможность расширять свой кругозор, а также меняет картину мира».

УЧЕБНЫЙ ПРОЦЕСС 

Структура программы

Общая психология, Психология развития и возрастная психология, Введение в клиническую психологию, Психодиагностика,  Психологическое консультирование, Психологическая коррекция и реабилитация, Психология кадрового менеджмента, Психология толпы и массовых беспорядков, Психология общения и переговоров, Юридическая психология, Экстремальная психология, Психология оперативно-розыскной и следственной деятельности, Реадаптация и реабилитация сотрудников, работающих в экстремальных условиях, Психология криминального поведения, Психологическое сопровождение профессиональной деятельности сотрудников полиции, Психологическое сопровождение профессиональной деятельности военнослужащих, Психологическое сопровождение деятельности сотрудников налоговой и таможенной служб, Судебная психология, Пенитенциарная психология, Судебно-психологическая экспертиза и др.

Методы обучения

Лекции, семинары, тренинги, лабораторные практикумы, дискуссии, мастер-классы, творческие и научно-исследовательские проекты, волонтерская деятельность.

Исследования и проекты

1. Особенности адаптационного потенциала у военнослужащих на начальном этапе военно-профессиональной службы
2. Личностные особенности осужденных, совершивших тяжкие и особо тяжкие преступления
3. Профессионально важные качества личности кандидатов на должности следователей как основа профессионального психологического отбора
4. Образ власти у студентов — будущих сотрудников правоохранительных органов

 

ТРАЕКТОРИЯ ПОСТУПЛЕНИЯ

для российских граждан

для иностранных граждан

ДОКУМЕНТЫ (ФГОС, ОПОП, ГИА, базовый учебный план, аннотации, рабочие программы практик, методические материалы, иные документы)

 

Контакты (руководитель образовательной программы)

Митицина Елена Александровна — доцент кафедры психологии, зам. декана по учебной работе факультета естественных наук, медицинского и психологического образования

Тел.: 8(8112) 72-09-07

Е-mail: [email protected]

 

ПОДАТЬ ДОКУМЕНТЫ

ЗАДАТЬ ВОПРОС

Психология служебной деятельности | Факультет социальных наук

Программа обучения по специальности «Психология служебной деятельности» ориентирована на подготовку высококвалифицированных кадров для:

• правоохранительных органов

• вооруженных сил

• специальных служб

• подразделений МЧС

• органов уголовно-исполнительной системы

• федеральной службы судебных приставов

• специальных образовательных учреждений

• социальных и психологических служб

Профессиональное предназначение психологов силовых структур:

• психологическое обеспечение служебной деятельности

• создание условий для эффективного выполнения поставленных командованием оперативно-служебных задач.

Задачи специалистов-психологов:

• определение психологической пригодности лиц, принимаемых на службу в силовые структуры или на учебу в военные учебные заведения, прогнозирование их психологической готовности к выполнению профессиональных задач

• психологическая подготовка личного состава к профессиональной деятельности в повседневных и экстремальных условиях

• психологическая реабилитация сотрудников силовых структур, получивших психические травмы в экстремальных ситуациях, восстановление их работоспособности.

Студенты учатся:

• грамотно осуществлять профессиональный отбор кадров

• проводить экспертизу организационных процессов и социальных явлений

• оценивать и корректировать психоэмоциональное состояние человека

• разрабатывать и реализовывать программы, направленные на развитие личности, специальных способностей и профессионально важных качеств

• влиять на процессы межличностного взаимодействия

• проводить психологические консультации.

Среди изучаемых учебных дисциплин:

• Психологическое сопровождение  сотрудников силовых ведомств

• Военная психология и педагогика

• Психология опасных профессий

• Психологическая подготовка к деятельности в экстремальных условиях

• Управление персоналом в экстремальных условиях

• Криминальная психология

• Пенитенциарная психология и педагогика

• Ведение переговоров в экстремальных ситуациях

• Психология риска и принятия решений

• Психологическое консультирование

• Теория и практика психологического тренинга

• Психологическое обеспечение служебной деятельности

• Психологическая коррекция и реабилитация

• Психология отклоняющегося  поведения

• Психологическая помощь в трудных жизненных ситуациях

• Психология суицидального риска

Факультет социальных наук активно развивает связи с различными службами, где студенты проходят практику и приобретают профессиональные и исследовательские навыки:

• Главное управление Федеральной службы исполнения наказаний по Нижегородской области

• Центр экстренной психологической помощи МЧС России, Приволжский филиал

• Главное управление МВД России по Нижегородской области

• Управление Приволжского регионального командования внутренних войск Министерства внутренних дел России

• Учебно-методический центр по ГОЧС Нижегородской области имени Маршала Советского Союза В.И.Чуйкова

• Центры психологической помощи и другие организации и службы города и области.

Организации-партнеры программы обучения по специальности «Психология служебной деятельности»

Трудоустройство выпускников:

• правоохранительные органы

• структуры МЧС

• пенитенциарные учреждения

• военная служба

О поступлении на специальность “Психология служебной деятельности”:

• Форма обучения и нормативный срок обучения: очная — 5 лет, очно-заочная – 5 лет и 6 месяцев;

• Вступительные экзамены — русский язык, математика, биология;

• Профили (специализации) — психологическое обеспечение служебной деятельности в экстремальных условиях; психологическое обеспечение военной, правоохранительной и правоприменительной деятельности.

Психология упражнений: понимание преимуществ физической активности для психического здоровья и проблем бездействия для общественного здравоохранения

Американский колледж спортивной медицины. (2010). Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и рецепт (8-е изд.). Филадельфия, Пенсильвания: Lippincott Williams & Wilkins. Найдите этот ресурс:

Barnes P. (2007). Физическая активность взрослых: США, 2000 и 2005 годы . Хяттсвилл, Мэриленд: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний.Найдите этот ресурс:

Bouchard, C., Blair, S. N., & Haskell, W. L. E. (2007). Физическая активность и здоровье . Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics. Найдите этот ресурс:

Buckworth, J., & Dishman, R.K (2002). Психология упражнений . Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics. Найдите этот ресурс:

Caspersen, C.J., Powell, K.E., & Christenson, G.M. (1985). Физическая активность, упражнения и физическая подготовка: определения и различия для исследований, связанных со здоровьем. Public Health Reports , 100 (2), 126–131. Найдите этот ресурс:

Chenoweth, D., & Leutzinger, J. (2006). Экономическая цена отсутствия физической активности и избыточного веса у взрослых американцев. Journal of Physical Activity and Health, 3 , 148–163. Найдите этот ресурс:

Coen, S., & Ogles, B. (1993). Психологическая характеристика обязательного бегуна. Journal of Sport and Exercise Psychology, 15 , 338–354. Найдите этот ресурс:

Danaei, G., Динг, Э. Л., Мозаффариан, Д., Тейлор, Б., Рем, Дж., Мюррей, К. Дж. Л., и Эззати, М. (2009). Предотвратимые причины смерти в США: сравнительная оценка риска, связанного с питанием, образом жизни и метаболическими факторами риска. PLoS Medicine 6 (4): e1000058. doi: 10.1371 / journal.pmed.1000058 Найдите этот ресурс:

Дэвис К., Брюэр Х. и Ратусны Д. (1993). Частота поведения и психологическая приверженность: необходимые концепции при изучении чрезмерных физических нагрузок. Журнал поведенческой медицины, 16 , 611–628.Найдите этот ресурс:

Faulkner, G.E.J., & Taylor, A.H. (2005). Физические упражнения, здоровье и психическое здоровье: новые отношения . Нью-Йорк: Routledge. Найдите этот ресурс:

Gill, D. L. (2009). Социальная психология и физическая активность: назад в будущее. Research Quarterly for Exercise and Sport, 80 , 685–695. Найдите этот ресурс:

Haskell, WL, Lee, IM, Pate, RR, Powell, KE, Blair, SN, Franklin, BA,… Bauman, A. (2007). Физическая активность и общественное здоровье.Обновленные рекомендации для взрослых от Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации. Circulation, 116 , 1081–1093. Найдите этот ресурс:

Коль, Х. У., Пауэлл, К. Э., Гордон, Н. Ф., Блэр, С. Н., и Паффенбаргер, Р. С., младший (1992). Физическая активность, физическая подготовка и сердечная смерть. Epidemiologic Reviews, 14 , 37–57. Найдите этот ресурс:

Kramer, A. F., Erickson, K. I., & Colcombe, J. (2006). Упражнения, познание и стареющий мозг. Journal of Applied Physiology, 101 , 1237–1242. Найдите этот ресурс:

Mondin, GW, Morgan, WP, Piering, PN, Stegner, AJ, Stotesbery, CL, Trine, MR, & Wu, M. (1996) ). Психологические последствия депривации физических упражнений у лиц, занимающихся обычными упражнениями. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 28 , 1199–1203. Найдите этот ресурс:

Морган, У. П., Браун, Д. Р., Рэглин Дж. С., О’Коннор, П. Дж., И Элликсон, К. А. (1987). Психологический мониторинг перетренированности и застоя. British Journal of Sports Medicine, 21, , 107–114. Найдите этот ресурс:

Pate, R. R., & Macera, C. A. (1994). Риски при выполнении упражнений: травмы опорно-двигательного аппарата. В К. Бушар, Р. Дж. Шепард и Т. Стивенс (редакторы). Физическая активность, фитнес и здоровье (стр. 1008–1018). Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics. Найдите этот ресурс:

Пейт, Р. Р., Пратт, М., Блэр, С. Н., Хаскелл, В. Л., Мачера, К. А., Бушар, К.,… Кинг, А. К. (1995). Физическая активность и общественное здоровье.Рекомендация Центров по контролю и профилактике заболеваний и Американского колледжа спортивной медицины. JAMA , 273 (5), 402–407. Найдите этот ресурс:

Pols, M. A., Peeters, P. H. M., Kemper, H. C. G., & Grobbee, D. E. (1998). Методологические аспекты оценки физической активности в эпидемиологических исследованиях. European Journal of Epidemiology, 14 , 63–70. Найдите этот ресурс:

Rejeski, W. J., & Thompson, A. (1993). Исторические и концептуальные корни психологии упражнений.В П. Сераганян (ред.), Психология упражнений: влияние физических упражнений на психологические процессы (стр. 3–35). Нью-Йорк: John Wiley & Sons. Найдите этот ресурс:

Seligman, M. E. P., & Csikszentmihalyi, M. (2000). Позитивная психология: Введение. Американский психолог, 55 , 5–14. Найдите этот ресурс:

Тюдор-Локк, К. Э. и Майерс, А. М. (2001). Проблемы и возможности измерения физической активности у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни. Спортивная медицина, 31 , 91–100.Найдите этот ресурс:

Министерство здравоохранения и социальных служб США. (1996). Физическая активность и здоровье: отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: Департамент здравоохранения и социальных служб США, Центры (стр.8) по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья. Найдите этот ресурс:

Министерство здравоохранения и социальных служб США. (1999). Психическое здоровье: отчет главного хирурга — резюме .Роквилл, Мэриленд: Департамент здравоохранения и социальных служб США, Управление служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами, Центр психиатрических услуг, Национальные институты здравоохранения, Национальный институт психического здоровья. Найдите этот ресурс:

Washburn, RA, Heath, GW , И Джексон, AW (2000). Вопросы надежности и обоснованности крупномасштабного надзора за физической активностью. Research Quarterly for Exercise and Sport, 71 , 104–113. Найдите этот ресурс:

Welk, G.Дж., Блэр, С. Н., Вуд, К., Джонс, С., и Томпсон, Р. В. (2000) Сравнительная оценка трех мониторов физической активности на основе акселерометрии. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 32 , S489 – S497. Найдите этот ресурс:

19 упражнений по позитивной психологии для клиентов или студентов

Люди запрограммированы обращать внимание на негативный опыт.

У нас есть склонность уделять внимание, учиться и использовать негативную информацию гораздо больше, чем позитивную.

Таким образом, многие клиенты не знают, что влияет на счастье в их жизни изо дня в день. В основе позитивной психологии лежит вера в то, что люди могут вести более счастливую, значимую и полноценную жизнь, сместив внимание с негативного на более сбалансированную перспективу.

Обилие доступных упражнений, основанных на исследованиях, гарантирует, что у практикующих есть уникальная возможность помочь клиентам получить больше удовольствия, смысла и удовлетворения.

Многие упражнения по позитивной психологии считаются классикой — и не зря. Хотя такие занятия, как ведение дневника благодарности и медитация любящей доброты, неоднократно показывали, что приводят к положительным результатам, цель этой статьи — предоставить множество новых и новаторских способов включения позитивной психологии в вашу работу с клиентами.

Следующие упражнения могут быть включены в несколько терапевтических настроек, чтобы помочь вашим клиентам испытать фундаментальные принципы позитивной психологии: хорошую жизнь, приятную жизнь и осмысленную жизнь.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Упражнение 1: Визуальная доска самообслуживания

Ключевые слова: Забота о себе, самосострадание, творчество, вдохновение
Методика лечения: Индивидуальные клиенты и группы
Время: 60 минут
Цель: Повышение самосострадания с помощью веселья и игрового творчества.

Самопомощь — это осознанная практика действий, которые «заботятся» о психическом, эмоциональном и физическом здоровье (здесь вы найдете 26 упражнений для психического здоровья). Было обнаружено, что способность удовлетворять личные потребности посредством самообслуживания увеличивает эмпатию, иммунологическое функционирование и ассоциируется с более низким уровнем тревожности и депрессии (Schure, Christopher, & Christopher, 2008).

По словам Бейкера (2003), деятельность по уходу за собой также может улучшить самосознание, саморегуляцию, совладание и уравновешивание себя и других.

Инструкции
Клиенты должны думать о как можно большем количестве потенциальных действий по уходу за собой, включая только те виды деятельности, которые им понравятся, и которые соответствуют их образу жизни и ценностям. Затем для каждого перечисленного действия клиенты должны найти вдохновляющие и позитивные образы и провести мозговой штурм по словам и фразам, которые соответствуют выбранным ими действиям по уходу за собой.

Затем клиенты могут собрать свою доску визуализации и разместить ее на видном, видимом месте, чтобы она действовала как визуальное представление, отражающее идеи по уходу за собой, и как мотиватор для улучшения и реализации ухода за собой.

Вы можете получить доступ к исчерпывающему изложению этого упражнения и практическим советам практикующего врача на доске Self-Care Vision Board в комплекте материалов по позитивной психологии.

Упражнение 2: Поэма в гостевом доме

Ключевые слова: Принятие, отрицательные эмоции, внимательность, эмоциональный интеллект
Методика лечения: Индивидуальные клиенты или группы
Время: 30 минут
Цель: Подчеркнуть, что эмоции мимолетны, и даже неприятные эмоции могут иметь значение .

Поэма Guest House — это метод объяснения осознанности и важности признания и принятия неприятных эмоций. По данным Eisenberg et al. (1997) подавление эмоций было связано как с психологическим, так и с физиологическим ущербом для здоровья.

Действительно, Hayes, Pistorello, & Levin (2012) предположили, что попытки контролировать дискомфортные мысли, чувства и эмоции с помощью преднамеренного избегания лежат в основе многих психологических проблем.

Когда клиенты скрывают свои эмоциональные переживания или пытаются избавиться от неприятных эмоций, они могут вернуться в усиленном виде. Однако, приветствуя их в качестве посетителей, можно уменьшить интенсивность и влияние этих эмоций. В стихотворении быть человеком похоже на гостевой дом, а эмоции олицетворяются в виде временных посетителей, которых следует приветствовать, даже если они неприятны.

Стихотворение также можно использовать, чтобы объяснить клиентам, что эмоции не являются постоянными обитателями их гостевого дома; вместо этого они временные посетители, которых можно приветствовать, остаться на некоторое время, а затем уйти.

Гостевой дом Джелалуддина Руми

Это человеческое существо — гостевой дом.
Каждое утро новый приход.
Радость, депрессия, подлость, какое-то мгновенное осознание приходит как неожиданный гость.
Добро пожаловать и развлекайте их всех!
Даже если они — толпа скорбей, которые яростно выметают ваш дом, опустошая его,
тем не менее, относитесь к каждому гостю с уважением.
Он может очистить вас для нового удовольствия.
Темная мысль, стыд, злоба.
Встретьте их у двери, смеясь, и пригласите войти.
Будьте благодарны за все, что приходит.
Потому что каждый был послан как проводник извне.

Вопросы для размышления

• Как вы интерпретируете стихотворение?
• Какие эмоции посещают вас чаще всего? Как вы думаете, почему это так?
• Как это могло бы повлиять на вас, если бы вы приветствовали все свои эмоции, а не отрицали их?
• Какая польза может быть в том, чтобы приветствовать неприятные эмоции?
• Можете ли вы относиться к чувству, описанному в строке «Яростно выметает ваш дом, чтобы освободить его от мебели»? Вы когда-нибудь чувствовали себя так?
• Как бы вы могли применить послание The Guest House к своей повседневной жизни?

Упражнение 3: Метафора с пассажирами в автобусе

Ключевые слова: Ценности, принятие, эмоции, самокритика
Методика лечения: Индивидуальные клиенты или группы
Время: 10 минут для индивидуальных клиентов / 30-40 минут для групп
Цель: Показать клиентам способы, которыми мысли, чувства, эмоции и воспоминания, кажется, управляют их жизнью.

Метафоры — это эффективные, содержательные способы передачи информации об опыте и заполнения эмпирического разрыва между тем, что есть или было, и тем, что может быть (Burns, 2017). В терапевтическом контексте метафоры имеют явную цель — помочь клиентам эффективно и действенно достичь своих целей.

Метафора «Пассажиры в автобусе» описывает то, как внутренние переживания, по-видимому, управляют нашей жизнью. Метафора может использоваться для демонстрации возможности жизни, в которой такие переживания не определяют решения; скорее, они принимаются и временно сидят в уме, как пассажиры в автобусе.

Пассажиры в автобусе Метафора
Вы водитель автобуса, автобус символизирует ваш разум, а ваши мысли представлены пассажирами. В пути некоторые пассажиры сидят тихо, в то время как другие делают критические и отвлекающие комментарии или выкрикивают указания, пока вы едете.

Вы можете выбирать, как реагировать на пассажиров, точно так же, как вы можете решать, как реагировать на критические мысли. Вы можете позволить этим пассажирам громко кричать и болтать, но при этом сосредоточить свое внимание на пути к вашей цели.

Метафора «Пассажиры в автобусе» может быть повторно представлена, если клиент испытывает мысли, чувства или поведение во время последующих сессий, которые могут препятствовать или затруднять его продвижение. Ссылаясь на метафору, практикующий может спросить: «Кто из пассажиров навязчив и отвлекает?»

Вы можете получить доступ к групповому мероприятию «Пассажиры в автобусе» в наборе инструментов «Позитивная психология». Это упражнение, адаптированное для использования в группах, включает в себя подробную информацию о том, как лучше всего настроить упражнение, три различных сценария для рассмотрения клиентами и вопросы для оценки.

Упражнение 4: Сенсорная осведомленность

Ключевые слова: Положительный опыт, осознание, наслаждение, внимательность
Методика лечения: Группы
Время: 45 минут
Цель: Помочь клиентам определить опыт, от которого они получают удовольствие, комфорт и удовольствие от каждого из них. их пять чувств.

Сенсорная осведомленность — это больше, чем просто реакция на переживания; вместо этого он взаимодействует с текущей сенсорной информацией и обращает на нее внимание.Согласно Джонсу (2011), осознанные практики развивают способность выдвигать сенсорные переживания на передний план сознания.

При этом в уме создается пространство, которое позволяет нам остановиться и понюхать розы. Моменты близости, шум текущей реки, вид на драматический пейзаж или даже чтение хорошей книги — все это может быть чрезвычайно приятно и утешительно.

Инструкции
Создайте на листе бумаги пять столбцов, обозначив каждую из пяти чувств: осязание, вкус, обоняние, зрение и звук.Затем клиенты должны уделить 15-20 минут тому, чтобы подумать и записать переживания, которые доставляют им удовольствие каждым из их органов чувств.

По завершении этого шага клиенты должны перегруппироваться и обсудить, как конкретный опыт доставляет им удовольствие.

Вопросы для размышления :

• Были ли вы удивлены чем-нибудь, что вы хотели добавить в свои списки?
• Ваши списки очень длинные или короткие? Как вы думаете, почему это так?
• Какие из пунктов вашего списка вы испытываете каждый день?
• Доставляют ли какие-либо переживания удовольствие, комфорт или удовольствие более чем в одной категории?
• Как вы можете увеличить количество впечатлений, доставляющих вам удовольствие, комфорт и удовольствие?
• Можете ли вы взять на себя обязательство испытывать хотя бы один источник чувственного удовольствия от каждого чувства каждый день?

Упражнение 5: Позитивное воспоминание

Ключевые слова: Дегустация, сильные стороны, положительные эмоции, укрепление уверенности
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 5-10 минут
Цель: Помочь клиентам развить положительные эмоции через смакание.

Наслаждение — это осознание удовольствия и способность признавать, ценить и усиливать положительный опыт. Дополнительный аналог совладания с ситуацией, наслаждение может помочь клиентам пережить негативный жизненный опыт (Bryant & Veroff, 2006). Когда клиенты учатся получать удовольствие от маленьких радостей жизни посредством целенаправленного сосредоточения, они начинают распознавать и сохранять хорошие чувства, связанные с этим опытом.

Упражнение «Позитивное воспоминание» может помочь клиентам развить навыки смаковать и вызывать положительные эмоции, заново переживая положительное событие из своего прошлого.

Инструкции
Во время упражнения клиенты должны найти время, чтобы подумать о событии из своего прошлого, которое вызывает положительные эмоции, визуализировать событие как можно более подробно и сосредоточиться на приятных чувствах, которые были испытаны в то время.

Клиент должен сосредоточиться на повторном проживании опыта, чтобы увеличить как продолжительность, так и интенсивность положительных эмоций.

Упражнение 6: Благодарность через умственное устранение

Ключевые слова: Благодарность, внимательность, осведомленность
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время : 5-15 минут
Цель: Помочь клиентам не принимать вещи как должное и повысить благодарность.

Согласно Ку, Алгоу, Уилсону и Гилберту (2008), аффективные состояния улучшаются в большей степени после мысленного удаления положительных событий по сравнению с активным размышлением о наличии этих событий. Проще говоря, мысленное удаление положительного события может помочь напомнить клиентам о том, насколько им повезло и какой могла бы быть жизнь, если бы этого события никогда не произошло.

Чтобы начать упражнение «Благодарность через умственное устранение», попросите клиента подумать о чем-то хорошем в своей жизни прямо сейчас, а затем найдите момент, чтобы представить, какой была бы жизнь без этого единственного хорошего.Затем клиенты должны записать, как бы их жизнь изменилась без этой единственной хорошей вещи.

Упражнение 7: Пауза самосострадания

Ключевые слова: Положительные эмоции, разговор с самим собой, сочувствие, домашнее задание
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 1-3 минуты
Цель: Создать более сострадательное отношение и реакцию в тяжелые времена.

Клиенты с высоким уровнем самосострадания относятся к себе с добротой и заботой, когда они переживают негативные события (Batts Allen & Leary, 2010).Кроме того, практика самосострадания может позволить клиентам легче получать доступ к положительным эмоциям и улучшить показатели удовлетворенности жизнью, социальной связи и субъективного благополучия (Лири, Тейт, Адам, Аллен и Хэнкок, 2007).

Пауза самосострадания может использоваться как отправная точка, чтобы помочь клиентам сформировать более сострадательное отношение к себе. Этот метод лучше всего работает в качестве домашнего задания при повседневных встречах, когда клиенты осознают, что они испытывают какую-либо форму страдания, например, стресс или дискомфорт.

Инструкции
Предложите клиентам сделать паузу на мгновение и сосредоточиться на своем дыхании, когда они вдыхают и выдыхают. Затем клиенты должны положить руки на свое тело, напоминая себе, что, хотя сейчас трудный момент, страдание является частью жизни. Клиентам может быть полезно создавать успокаивающие фразы, которые имеют личный и значимый для них характер, например: «Я принимаю себя таким, какой я есть» или «Могу ли я простить себе эту ошибку так же, как я бы прощал других».

Вы можете найти более подробную разбивку упражнения «Пауза самосострадания», включая практические рекомендации и справочную информацию, в наборе инструментов «Позитивная психология».

Упражнение 8: Поиск выгоды

Ключевые слова: Устойчивость, положительные эмоции, травма, рефлексия
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 10-15 минут
Цель: Помочь клиентам сосредоточить внимание на положительных характеристиках негативных жизненных событий.

Положительные моменты травмирующего события могут иметь ряд положительных долгосрочных эффектов. Например, было показано, что понимание того, что сложные жизненные события могут быть полезными, повышает устойчивость, духовность, силу отношений, сострадание и создает новое чувство цели (Affleck & Tennen, 1996).

Инструкции
Предложите клиенту в течение нескольких минут рассказать о травмирующем событии, поощряя свободное выражение любых эмоций и мыслей, которые у него возникают по поводу этого опыта.

По завершении этого шага внимание клиента должно быть сосредоточено на положительных аспектах опыта. Практик может направить этот шаг, задав такие вопросы, как: «Чему вас научил этот опыт?» и «Как этот опыт помог вам лучше подготовиться к решению аналогичных задач в будущем?»

Во время этого упражнения клиента попросят вспомнить травмирующее жизненное событие, которое может вызвать негативные мысли и чувства.Таким образом, рекомендуется следовать советам и руководствам, предоставленным в рамках упражнения по поиску преимуществ, которое можно найти в наборе инструментов для позитивной психологии.

Упражнение 9: История жизни на основе сильных сторон

Ключевые слова: Сильные стороны, значение и ценность
Методика лечения: Индивидуальные клиенты и группы
Время: Клиентам должно быть предоставлено достаточно времени, чтобы подробно заполнить каждый раздел
Цель: Помочь клиентам найти смысл и ценность исходя из собственного опыта, исследуя свои сильные стороны.

Сильная отчужденность — это отсутствие осознания своих сильных сторон или отсутствие направления в использовании своих сильных сторон (Jones-Smith, 2013). Истории из жизни, основанные на сильных сторонах, могут помочь клиентам найти источник их сильных сторон, использовать их для достижения желаемых целей и развить чувство смысла и удовлетворения.

Во время этого упражнения вы попросите клиентов написать историю своей жизни в трех частях: прошлом, настоящем и будущем. Клиенты могут проявлять творческий подход, но важно подчеркнуть, что их внимание должно быть сосредоточено на своих сильных сторонах в каждом из трех разделов.По завершении клиенты должны поделиться тем, что они написали для каждой части своей жизненной истории, с остальной частью группы или с практикующим.

Инструкции / написание подсказок
Прошлое : Напишите историю своего прошлого. Обязательно опишите проблемы, которые вы преодолели, и личные сильные стороны, которые позволили вам это сделать.

Настоящее : Опишите свою жизнь и то, кем вы являетесь сейчас. Чем вы отличаетесь от своего прошлого? В чем ваши сильные стороны сейчас? Как развились ваши сильные стороны? С какими проблемами вы столкнулись? Как вы можете использовать свои сильные стороны, чтобы преодолеть эти трудности?

Будущее : Напишите о своем идеальном будущем.Чем ваша жизнь будет отличаться от нынешней? Как вы можете использовать свои сильные стороны для достижения этого идеального будущего? Как будут расти ваши сильные стороны? Каким человеком вы надеетесь стать? Чем вы будете отличаться от нынешнего? Чего бы вы хотели добиться? Наконец, как вы можете достичь этих целей?

Упражнение 10: Представления на основе сильных сторон и ценностей

Ключевые слова: Коммуникация, ценности, сильные стороны, создание команды
Методика лечения: Группы
Время: 10 минут на каждого клиента
Цель: Познакомить клиентов друг с другом значимым образом, поделившись информацией об их сильные стороны и ценности.

Упражнение «Знакомство на основе сильных сторон и ценностей» может выступать в качестве мотивации и укреплять доверие между членами группы, предоставляя клиентам возможность узнать друг друга глубоко за короткий промежуток времени.

Этот подход, основанный на сильных сторонах, позволяет клиентам рассказывать и пересказывать свои истории и, под руководством терапевта, реинтегрировать те части личности, которые могли ускользнуть от их понимания из-за когнитивной ригидности или неуверенности в отношениях (Rashid, 2014).

В этом упражнении клиентам предлагается подчеркнуть свои сильные стороны и ценности посредством рассказа историй и провести параллели из своей истории с их текущими жизненными ситуациями. В процессе клиенты могут глубже понять свои сильные стороны и ценности в контексте их рассказов.

Вы можете получить доступ к упражнению «Введение на основе сильных сторон и ценностей», где вы также найдете предлагаемые подсказки и руководящие вопросы, советы и методы преодоления общих препятствий.

Упражнение 11: Важные, приятные и значимые занятия

Ключевые слова: Счастье, удовольствие, смысл, домашнее задание
Методика лечения: Индивидуальные клиенты или группы
Время: В зависимости от действий, выполняемых клиентами
Цель: Помочь клиентам найти смысл в приятных занятиях.

Смысл жизни — важный аспект психологического благополучия, имеющий серьезные последствия как для психического, так и для физического здоровья.Согласно Кларку (1991), смысл, который мы приписываем нашей жизни, во многом определяется осмысленной деятельностью. Точно так же Селигман (2002) предположил, что состояние счастья достижимо только с помощью действий, которые соответствуют благородным и значимым целям.

Когда клиенты сосредотачиваются на деятельности, которая приносит пользу другим, и используют свои уникальные сильные стороны, они могут выйти за пределы более высоких планов подлинного счастья (Селигман, 2002). Короче говоря, чтобы найти смысл в своей жизни, нужно сначала принять участие в значимой деятельности.

Инструкции
В этом упражнении клиентам предлагается выполнить три важных, приятных и значимых действия за один день и подробно написать о них. Эти акты должны включать:

1. Приятное занятие, выполняемое в одиночестве (например, чтение или прослушивание музыки)
2. Приятное занятие, совершенное с другими людьми (например, игра в карты или встреча за обедом)
3. Значимое или важное действие (например, посещение изолированного родственника).

Упражнение 12: Ежедневная мотивационная осведомленность

Ключевые слова: Мотивация, осведомленность, действие
Методика лечения: Индивидуальный клиент
Время: 5 минут
Цель: Помочь клиентам развить и повысить осведомленность о своей мотивации в повседневной жизни.

Чтобы начать ежедневное упражнение на мотивационную осведомленность, клиенты должны выделить несколько минут в течение дня, чтобы подумать о вещах, которые их волнуют и побуждают к действию, а затем записать их.При этом у клиентов есть возможность вернуться к занятиям и поразмышлять о том, в какой степени их мотивация определяется ими самими.

Упражнение также можно использовать менее формально, например, попросив клиента установить таймеры несколько раз в день и просто выполняя упражнение без записи наблюдений.

Подробнее: 17 инструментов, рабочих листов и мероприятий для мотивации для вас и ваших клиентов

Упражнение 13: Как писать об очень позитивном опыте

Ключевые слова: Рефлексивное письмо, саморефлексия, счастье, домашнее задание
Методика лечения: Индивидуальный клиент
Время: 5-10 минут
Цель: Помочь клиентам улучшить свое настроение, написав о положительном и счастливом опыте моменты в течение трех дней подряд.

Написание очень положительных впечатлений может привести к значительному улучшению различных показателей благополучия. Например, было показано, что позитивное эмоциональное письмо усиливает позитивное настроение, снижает состояние тревожности, особой тревожности и воспринимаемого стресса, а также положительно влияет на навыки клиента справляться с трудностями (Burton & King, 2004; Isen, 2001).

Инструкции
Ежедневно в течение трех дней клиентам предлагается выбрать положительный опыт из своей жизни, представить себя в этот момент и подумать о чувствах и эмоциях, которые они испытали.Клиенты должны писать о своем опыте как можно подробнее, уделяя особое внимание положительным чувствам, мыслям и эмоциям, которые присутствовали в то время.

Здесь вы можете получить доступ к упражнению «Написание очень позитивного опыта».

Упражнение 14: План действий по основным сильным сторонам

Ключевые слова: Сильные стороны, цели, домашнее задание
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 30 минут
Цель: Помочь клиентам использовать свои сильные стороны для достижения желаемой цели.

Клиенты должны пройти опрос VIA Character Strengths Survey, прежде чем приступить к работе над своим планом действий (больше положительных психологических опросов можно найти здесь).

Согласно Селигману (2019), одним из наиболее эффективных способов развития и усиления сильных сторон сигнатуры является определение одной целевой силы, постановка конкретной и измеримой цели, связанной с этой силой, и разработка конкретного плана действий для достижения цели.

Например, клиент может выбрать любопытство в качестве целевой силы и запланировать участие в деятельности, которая бросает вызов его существующим знаниям и навыкам.Точно так же клиент, который хочет сосредоточиться на любви к обучению, может стремиться выучить пять новых слов, включая их значение и использование, каждую неделю.

Инструкции
Клиенты должны выбрать одну из пяти своих сильных сторон и записать свои ответы на следующие вопросы:

• Как мне уже использовать эту силу?
• В каких сферах своей жизни я использую эту силу?
• В каких еще сферах моей жизни я мог бы использовать это больше?
• Как еще я мог бы использовать эту силу?
• Какой у меня план? Что именно я хотел бы сделать? Как часто?
• Когда это произойдет?
• Что будет, если я достигну своих целей?

Упражнение 15: Найдите свой собственный пример прощения

Ключевые слова: Прощение, поиск пользы
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 20 минут
Цель: Помочь клиентам сосредоточить внимание на преимуществах прощения.

Селигман и Чиксентмихайи (2000) определили прощение как ключевую положительную индивидуальную черту. Действительно, несколько исследований показывают, что люди, склонные к прощению, демонстрируют признаки улучшения физического и психологического здоровья. Например, Берри, Уортингтон, О’Коннор, Парротт и Уэйд (2005) обнаружили, что прощение благотворно влияет на систолическое кровяное давление, диастолическое кровяное давление и среднее артериальное давление.

Кроме того, прощение отрицательно связано с психологическим стрессом и положительно связано с удовлетворением жизнью и здоровьем во взаимоотношениях (Toussaint, Williams, Musick, & Everson, 2001).

Инструкции
Чтобы начать это упражнение, предложите клиентам описать историю прощения — это может быть детская сказка, басня или сюжет фильма. Затем клиенты должны объяснить, почему они думают, что преступник совершил проступок, и почему жертва решила простить.

Попросите клиента записать, как жертва могла получить пользу от прощения. Затем клиенту следует подумать о случае, когда он кого-то простил, и записать пользу, которую он получил.

Это упражнение адаптировано из книги Пять шагов к прощению: искусство и наука прощения (Worthington, 2001).

Упражнение 16: Цветные конфеты идут вокруг

Ключевые слова: Общение, игра, взаимодействие
Методика лечения: Семьи
Цель: Поощрять общение и обеспечивать понимание индивидуальной и семейной динамики.

Когда семьи участвуют в игровой терапевтической деятельности, им предоставляется возможность общаться и формулировать мысли и чувства, которые им может быть неудобно выражать с помощью традиционных техник (Lowenstein, 2010).Упражнение «Цветные конфеты на ходу» (Arkell, 2010) — это игровой и творческий способ вовлечь членов семьи, особенно на ранних этапах семейной терапии.

Чтобы начать это упражнение, практикующий должен раздать 10-15 цветных конфет (или цветных бусин, если это желательно) каждому члену семьи. Каждый цвет представляет определенный вопрос, например:

Зеленый — Какими словами можно описать себя или свою семью?
Pink — Как вам весело в семье?
Orange — Что бы вы хотели изменить в себе или своей семье?
Красный — О чем вы беспокоитесь?
Желтый — Что вам нравится в вашей семье?

Затем попросите членов семьи отсортировать свои конфеты по цвету и предложите одному человеку выбрать цвет наугад, устно заявив, сколько конфет этого цвета у них перед собой (например, четыре желтых леденца).Затем этот член семьи должен дать четыре ответа на соответствующий вопрос; в данном случае, четыре вещи, которые им нравятся в их семье.

Затем они могут выбрать следующего члена семьи, который ответит на тот же вопрос, и так далее, пока каждый человек не ответит на все вопросы.

(обратите внимание, что вопросы и направления могут быть адаптированы к потребностям каждой семьи).

Вопросы для размышления

• Были ли вы удивлены ответами членов вашей семьи?
• Что вы узнали о своей семье, чего не знали до этого упражнения?
• Какие действия вы предпримете на следующей неделе, чтобы повеселиться с семьей?
• Какие действия вы можете предпринять, чтобы внести изменения или улучшения?
• Какие действия вы можете предпринять всей семьей, чтобы внести изменения или улучшения?

Это упражнение адаптировано из Техники творческой семейной терапии: игры и занятия с использованием искусства для оценки и лечения семей (Lowenstein, 2010).

Упражнение 17: Упражнение на прогрессивную мышечную релаксацию для детей

Ключевые слова: Преодоление, релаксация, стресс
Методика лечения: Дети и семьи
Время: 10 минут
Цель: Провести у детей младшего возраста процесс постепенного расслабления мышц.

Тренинг релаксации может быть полезным инструментом, помогающим клиентам и пациентам справляться с повседневными стрессовыми факторами.

Стрессовые ситуации рефлекторно вызывают немедленную реакцию всей скелетной мускулатуры, что часто приводит к длительному повышенному напряжению и различным патологическим состояниям (Smith, 2007).

Прогрессивное расслабление мышц включает в себя напряжение и расслабление различных мышц по всему телу как способ уменьшить или устранить напряжение и является эффективным способом справиться со стрессом у детей, которым может быть трудно сосредоточиться на традиционных методах расслабления. Следующее упражнение можно использовать, чтобы помочь детям пройти через процесс постепенного расслабления мышц.

Инструкции
Чтобы начать это упражнение, вы должны спросить ребенка, может ли он вспомнить ситуацию, которая заставляет его волноваться или нервничать.Если они не готовы раскрыть ситуацию, терапевт может использовать такие подсказки, как: «Как насчет того, чтобы у вас было большое испытание?» или «Как насчет того, чтобы кто-то кричал на вас?», и объясните, что это все моменты, когда они могут использовать это упражнение.

Запись:
«Давайте сделаем это вместе; Я покажу вам, как это сделать. Начните с левой руки и руки. Сделайте глубокий вдох и представьте, что сжимаете лимон в руке. Сожмите его как можно сильнее. Представьте, что вы пытаетесь выжать весь сок.[Удерживайте 5 секунд]. Теперь представьте, что вы уронили лимон на пол, и подумайте или скажите «расслабься». Затем сделайте глубокий вдох и разожмите кулак ».

«Почувствуйте это чувство расслабления в левой руке и руке. А теперь давайте снова потянем эту же мышцу ». [Повторите тот же процесс еще раз].

Затем терапевт проводит ребенка через две серии глубокого расслабления мышц следующих групп мышц:

1. Правая рука и рука, как указано выше.
2. Руки и плечи, вытягивая руки вперед, затем над головой и, наконец, расслабляя их боком.
3. Плечо и шея, подтянув плечи к ушам, а голову — к плечам, как если бы вы пожали плечами.
4. Челюсть, сильно прикусив зубы.
5. Лицо и нос, наморщив нос.
6. Желудок, очень сильно сжимая его и делая живот очень твердым.
7. Ноги и ступни при сильном нажатии на пол с разведенными пальцами ног.
8. А теперь представьте, что вы тряпичная кукла, и позвольте всему вашему телу расслабиться. Обратите внимание, как приятно расслабиться.

Вы можете изменить сценарий, чтобы сделать это упражнение более увлекательным, попросив ребенка представить себя сонным котом, которому нужно размять ноги, или вообразить себя, сжимающего пальцы ног в грязной луже.

Это упражнение было адаптировано из Оценка и лечение детей и их семей, подвергшихся физическому насилию, (Kolko & Cupit Swenson, 2002).

Упражнение 18: Метафора тревоги зыбучих песков

Ключевые слова: Принятие, внимательность, тревога
Методика лечения: Дети и семьи
Время: 10 минут
Цель: Проиллюстрировать недостатки эмпирического избегания и преимущества принятия и внимательности при тревоге.

Метафора зыбучих песков может помочь клиентам изучить свои методы решения сложных и неизменных ситуаций. Поступая таким образом, они могут начать понимать, как их попытки избежать или избежать такого опыта могут привести к еще большему вовлечению в него (Stoddard & Afari, 2014).

Проще говоря, кто-то изо всех сил пытается вырваться из зыбучих песков, возможно, не осознает, что лучший курс действий — это войти в полный контакт с зыбучими песками и «справиться с ними», а не бороться с ними.

Инструкции
«Вы идете по пустыне, и внезапно вы ступаете в зыбучие пески и быстро начинаете тонуть. Чем вы сейчас занимаетесь?»

Вы можете направить внимание клиента на его или ее реакцию по мере развития истории. Например, можно стимулировать более эмпирическую реакцию, задав вопрос: «Что происходит, когда вы пытаетесь выбраться из зыбучих песков?» или «Какие мысли приходят тебе в голову, когда ты продолжаешь тонуть?»

После изучения метафоры зыбучих песков с клиентом, практикующий может стимулировать дальнейшее обсуждение, комбинируя словарный запас как метафорических, так и реальных ситуаций.Например, «Что вы делаете, когда начинаете погружаться в беспокойство?»

На протяжении всего этого упражнения желательно избегать заявлений о том, что борьба с зыбучими песками похожа на борьбу с тревогой — при этом клиент может учиться на правилах, а не на опыте (Stoddard & Afari, 2014).

Упражнение 19: Последние впечатления

Ключевые слова: Празднование успеха, ценность, положительное признание
Методика лечения: Индивидуальный клиент и группы
Время: 5 минут
Цель: Завершить сеансы с клиентами на положительной ноте.

Эмоциональные состояния влияют на вспоминание переживаний со схожими эмоциональными тонами (Tyng, Amin, Saad, & Malik, 2017). Когда люди настроены позитивно, они склонны вспоминать приятные события, и наоборот. Кроме того, Редельмайер и Канеман (1996) обнаружили, что последнее, что происходит в переживании, имеет тенденцию окрашивать память обо всем переживании. Поэтому жизненно важно заканчивать сеансы с клиентами на положительной ноте.

Согласно Ласли (2015), эффективный способ завершить сеанс — это отметить успехи клиентов — какими бы незначительными они ни были — и признать их ценность.Чтобы сделать это успешно, практикующий должен:

1. Доставить подтверждение.
2. Прислушайтесь к удару.
3. Выполнить действия, если клиент не понял подтверждение или получил его только частично.

Инструкции
Для выполнения этого упражнения практикующий должен написать список положительных благодарностей, которые можно передать клиентам устно в конце каждого сеанса. Хотя это хорошая идея, чтобы эти утверждения были конкретными и актуальными для каждого из ваших клиентов, следующие предложения являются хорошей отправной точкой:

• «Похоже, вы очень связаны со своими ценностями и полностью их уважаете.Молодцы, что вышли из зоны комфорта ».
• «Вы добились отличных успехов во время занятия, особенно [поговорите о конкретном понимании или достижении]».
• «Ваша приверженность к росту непоколебима».
• «Я хочу признать, что вы берете на себя ответственность, действуя в том, что для вас наиболее важно».
• «Я поражен вашей храбростью и способностью ___».
• «Я верю в вашу способность преодолеть этот вызов».
• «Я благодарен за то, что вы поделились своими истинными чувствами.”

Дополнительные упражнения из блога позитивной психологии

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о упражнениях, направленных на сострадание, которые вы можете включить в свою работу с клиентами.

Вы можете найти три упражнения для обучения детей, которые помогут маленьким детям понять свои эмоции и научиться решать проблемы позитивно.

Наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок для таких практикующих, как вы, которые они могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

Получите доступ к ряду групповых упражнений по позитивной психологии, предназначенных для улучшения позитивных чувств, поведения и познания.

В этой статье представлен обзор пяти практических позитивных психотерапевтических упражнений.

Для получения советов и упражнений, связанных с прощением, ознакомьтесь с нашей статьей по этой теме.

17 упражнений по позитивной психологии. Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое благополучие, этот сборник подписей содержит 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практиков.Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

Сообщение Take Home

Как практик, у вас есть уникальная возможность помочь клиентам ощутить больше смысла и полноты в своей жизни. Я надеюсь, что ресурсы, включенные в эту статью, помогут вам способствовать позитивным изменениям в отдельных клиентах, семьях и группах.

Использовали ли вы какие-либо из этих упражнений в своей работе с клиентами? Оставьте комментарий ниже; мы хотели бы услышать о вашем опыте.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно и узнать больше о нашем Инструментарии по позитивной психологии ©.

• Аффлек Г. и Теннен Х. (1996). Создание преимуществ от невзгод: адаптационная значимость и диспозиционные основы. Journal of Personality, 64 , 899–922.
• Аллен А. Б. и Лири М. Р. (2010). Сострадание к себе, стресс и преодоление трудностей. Компас социальной и психологии личности, 4 , 107–118.
• Аркелл, К. (2010). Цветные конфеты ходить вокруг. В Л. Ловенштейн (ред.) Оценка и лечебные мероприятия для детей, подростков и семей. Канада: Чемпион Press.
• Бейкер, Э. К. (2003). Забота о себе: руководство для терапевта по личному и профессиональному благополучию. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
• Баркс, К. (1995). Руми: Избранные стихи. Лондон: Penguin Books.
• Берри, Дж. У., Уортингтон, Э. Л., О’Коннор, Л. Э., Пэррот, Л., Уэйд, Н. (2005). Прощение, мстительные размышления и аффективные качества. Journal of Personality, 73 , 183–225.
• Брайант Ф. и Верофф Дж. (2007). Смягчение: новая модель положительного опыта. Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.
• Burns, G.W. (2017). 100 историй для повышения счастья и благополучия. Нью-Йорк: Тейлор и Фрэнсис.
• Бертон, К. М., и Кинг, Л. А. (2004). Польза для здоровья от написания очень положительных впечатлений. Журнал исследований личности, 38 , 150-163.
• Кларк, Ф., Пархэм, Д., Карлсон, М. Э., Фрэнк, Г., Джексон, Дж., Пирс, Д., и Земке, Р. (1991). Трудовая наука: академические инновации на службе у профессиональной терапии будущего. Американский журнал профессиональной терапии, 45 , 300-310.
• Айзенберг, Н., Гатри, И.К., Фабес, Р.А., Райзер, М. Мерфи, Б.С., Хольгрен, Р., Машк, П., и Лосоя, С. (1997). Связь регуляции и эмоциональности с устойчивостью и компетентным социальным функционированием у детей начальной школы. Развитие ребенка, 68 , 295-311.
• Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Принятие и приверженность терапии. Нью-Йорк: Guilford Press.
• Хейс, С. К., Писторелло, Дж., И Левин, М. Э. (2012). Терапия принятия и приверженности как единая модель изменения поведения. Психолог-консультант, 7 , 976-1002.
• Изен, А. М. (2001). Влияние положительного эффекта на принятие решений в сложных ситуациях: теоретические вопросы с практическим применением. Journal of Consumer Psychology, 11 , 75–85.
• Джонс, Д. (2011). Внимательность в школах. Психолог, 24 , 736-739.
• Джонс-Смит, Э. (2013). Терапия, основанная на сильных сторонах: соединяя теорию и практику. Великобритания: Sage Publications.
• Клингер Э. (2012). Поиск смысла в перспективах эволюционной теории целей и ее клинических последствиях. В P. T. P. Wong (Ed.), The Human Quest for Meaning: Theory, Research, And Applications (стр.23-56) . Нью-Йорк: Рутледж.
• Колко, Д.Дж. И Купит Свенсон, К. (2002). Оценка и лечение детей и их семей, подвергшихся физическому насилию: когнитивно-поведенческий подход. Великобритания: Sage Publications.
• Ласли, М. (2015). Коучинг для трансформации: пути, способствующие личным и социальным изменениям. Нью-Йорк: Откройте для себя прессу.
• Лири, М.Р., Тейт, Э. Б., Адам, С. Э., Аллен, А. Б., и Хэнкок, Дж. (2007). Сострадание к себе и реакции на неприятные события, имеющие отношение к самому себе: последствия доброго отношения к себе. Журнал личности и социальной психологии, 92 , 887-904.
• Левенштейн, Л. (2010). Техники творческой семейной терапии: игры, искусство и выразительные упражнения для вовлечения детей в семейные занятия. Онтарио: Чемпион Press.
• Парк, Н. (2009). Развитие сильных сторон характера: ключи к позитивному развитию молодежи. Восстановление детей и молодежи, 18 , 42-49.
• Шуре, М. Б., Кристофер, Дж., И Кристофер, С. (2008). Медицина души и тела и искусство заботы о себе: обучение осознанности консультированием студентов с помощью йоги, медитации и цигун. Журнал консультирования и развития, 86 , 47-56.
• Селигман, M.E.P., & Csikszentmihalyi, M. (2000). Позитивная психология: Введение. Американский психолог, 55 , 5–14.
• Селигман, М. Э. П. (2002). Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения. Нью-Йорк: Свободная пресса.
• Селигман, M.E.P. (2019). Позитивная психология: личный анамнез. Ежегодный обзор клинической психологии, 15 , 1-23.
• Смит, Дж. К. (2007). Психология релаксации. В П.М. Лерер, Р.Л. Вулфолк и У. Симе (ред.), Принципы и практика управления стрессом. Лондон: Гилфорд Пресс.
• Смит, М., Томпсон, А., Холл, Л., Аллен, С., и Ветерелл, М. (2018). Польза позитивного эмоционального письма для физического и психологического здоровья: исследование сдерживающей роли личности типа D (страдающей). Британский журнал психологии здоровья, 23 , 1-15.
• Стоддард, Дж.А. и Афари Н. (2014). Большая книга метафор ACT. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications.
• Туссен, Л.Л., Уильямс, Д.Р., Музик, М.А., Эверсон, С.А. (2001). Прощение и здоровье: возрастные различия в вероятностной выборке США. Журнал развития взрослых, 8 , 249–257.
• Тынг, К. М., Амин, Х. У., Саад, М., и Малик, А. С. (2017). Влияние эмоций на обучение и память. Границы психологии, 8 , 1454.
• Уортингтон, Э.(2001). Пять шагов к прощению: искусство и наука прощения. Великобритания: Корона.

Психологических мероприятий | Психология | Университет Свободы

События в этом списке являются утвержденными занятиями по психологии для всех классов психологии. Одно занятие может быть зачислено на несколько занятий. Для занятий, не перечисленных здесь, пожалуйста, получите одобрение своего профессора перед посещением. Ниже приведена форма психологической деятельности, с помощью которой можно сообщить обо всех своих психологических занятиях.

Одобрение деятельности PSYC

Психологическая деятельность должна быть одобрена заведующим кафедрой. Пожалуйста, заполните форму утверждения, если вы хотите, чтобы деятельность рассматривалась на предмет утверждения. Все запросы на психологические мероприятия должны подаваться через форму не менее чем за десять дней до мероприятия, чтобы дать необходимое время для рассмотрения и утверждения мероприятия как психологического мероприятия.

---

Участвуйте в исследованиях

Самоэффективность для изучения Библии

Утвержденное мероприятие PSYD

Для своего участия вы можете либо потребовать кредит активности, либо принять участие в розыгрыше одной из тридцати подарочных карт Amazon на 5 долларов США.

Это изучение поможет лучше понять, как люди думают и подходят к изучению или изучению Библии. Цель моего исследования — помочь оценить самоэффективность при изучении Библии.

Участники должны быть не моложе 18 лет. Участникам будет предложено заполнить краткий анонимный опрос , который займет примерно 15 минут или меньше. Участие будет полностью анонимным, и никакая личная идентифицирующая информация не будет собрана.Чтобы принять участие, нажмите здесь https://liberty.co1.qualtrics.com/jfe/form/SV_0wyvoKyqkFohAMe.

Документ о согласии предоставляется на первой странице опроса.

сентябрь

Если Писания достаточно, зачем нам психология?

• Дата: 9 сентября 2021 г.
• Расположение: Microsoft Teams
• Время 18: 30-19: 30
• Советник факультета: Drs. Джичан Ким и Кейт Лахикайнен
• Описание: Как христиане, которые изучают, практикуют или работают в области психологии, как мы решаем, полагаться ли нам на Священные Писания или на науку психологию при взаимодействии с другими людьми? Если Библии достаточно для нашей христианской жизни, действительно ли нам нужна психология? Может ли психология улучшить наше понимание человечества или мы рискуем исказить то, что Библия учит по этим вопросам? Присоединяйтесь к нам, чтобы провести вечер для изучения таких вопросов и погружения в то, как христиане могут верно использовать то, что предлагает психология, чтобы понять Божий венец творения … человека.

Club Psych & Psi Chi: Meet & Greet Kickoff

• Дата: 13 сентября 2021 г.
• Место нахождения: DH 4412
• Время 10: 30-11: 30
• Консультант факультета: доктор Кейт Лахикайнен, Club Psyc, и сотрудники Psi Chi.
• Описание: Это событие — первая возможность принять участие в Club Psych и Psi Chi! Независимо от того, являетесь ли вы специалистом в области психологии, второстепенным или просто хотите принять участие, это отличное место для начала.На этом мероприятии у вас будет возможность встретиться с преподавателями психологии, персоналом, профессиональным тренером и другими студентами! Прийти и присоединиться к нам!

Камешки для предотвращения самоубийств, представленные Club Psych

• Дата: 20 сентября 2021 г.
• Расположение: DeMoss TBD
• Время: 6: 30-7: 30
• Советник факультета: Д-р Кейт Лахикайнен
№
• Описание: Это мероприятие проводится в поддержку Месяца предотвращения самоубийств в сентябре этого года. Присоединяйтесь к нам, чтобы обсудить суициды, депрессивные расстройства, стигму в отношении психического здоровья и многое другое.После нашего обсуждения мы будем рисовать небольшие камни и гальку с обнадеживающими и воодушевляющими посланиями, чтобы затем оставить их на территории кампуса, чтобы студенты могли их найти!

Семинар Центра академического успеха — Научитесь ловить рыбу: критическое мышление

• Дата: вторник, 21 сентября 2021 г.
• Место нахождения: DH 1284
• Время 17: 00-18: 00.
• Советник факультета: Дэн Беркенкемпер
• Описание: Эта презентация знакомит студентов с тем, как объективно анализировать проблемы, чтобы формировать более точные суждения, применимые в академических кругах и в жизни.

Искупление травм поколений в сфере защиты детей в Центральной Вирджинии с Кристи Хорсли

• Дата: 28 сентября 2021 г.
• Место: собрание онлайн-команд
• Время 18: 30-19: 30
• Советник факультета: Команда CSER
• Описание: В этом выступлении будут рассмотрены ключевые роли, которые Центральная Вирджиния сыграла в истории защиты детей, способствуя разделению семей и травм поколений на местном уровне, а также способы, которыми местные департаменты занимаются.социальных служб и программа CASA в наши дни уделяют приоритетное внимание размещению в семье при рассмотрении дел о защите детей.

Высшая школа — это круто!

• Дата: 30 сентября 2021 г.
• Расположение: DeMoss 4412
• Время: 6: 30-7: 30
• Советник факультета: доктор Мэрилин Пейтон
• Описание: Мы будем говорить обо всем, что касается аспирантуры. Как подать заявку? Что тебе нужно? Что нужно, чтобы ваше приложение сияло?

Октябрь

Стажировка All Things — PSYC 499 — представлена ​​Club Psych

• Дата: 4 октября 2021 г.
• Расположение: DeMoss TBD
• Время: 10: 30-11: 30
• Научный руководитель: Dr.Кевин Коннер
• Описание: вы видите PSYC 499 на своем DCP и не знаете, что делать? Ищете место для прохождения необходимой стажировки по психологии (PSYC 499)? Это идеальное мероприятие для вас! Заходите и узнавайте о процессе прохождения стажировки. Послушайте выступления студентов и аспирантов о том, что они сделали для прохождения необходимой стажировки. Каждый учащийся в группе будет представлять разные области интересов (например, консультирование, спорт, развитие, криминал), чтобы продемонстрировать разнообразие возможностей, доступных нам в районе Линчбурга! Крайний срок подачи заявок на стажировку — 1 ноября!

Получите Psy.Докторская степень в Университете Свободы! Представлено доктором. Тим Барклай и Кейт Лахикайнен

• Дата: 5 октября 2021 г.
• Место нахождения: DH 4412
• Время: 18: 30-19: 30.
• Советник факультета: Drs. Тимоти Барклай, Дэвид Дженкинс, Кейт Лахикайнен
№
• Описание: Это возможность услышать о области клинической психологии и ученой степени.

Нужна работа или стажировка? Представлено Одрой Копп из Центра карьеры

• Дата: 7 октября 2021 г.
• Место нахождения: DH 4412
• Время: 6: 30-7: 30 п.м.
• Советник факультета: TBA
• Описание: «Эта презентация расскажет о необходимых шагах, которые необходимо предпринять для получения ведущей работы или стажировки в области поведенческих наук. Основные моменты будут охватывать изучение карьерных путей, составление резюме, налаживание контактов с работодателями и то, как LU Career Services может помочь во всем процессе поиска.

Разжигание обещаний в молодости через наставничество с Эш Горман из Big Brothers Big Sisters в Центральной Вирджинии

• Дата: 19 октября 2021 г.
• Место нахождения: DH 4412
• Время: 6: 30-7: 30 п.м.
• Советник факультета: TBA
№
• Описание: Эш Горман является исполнительным директором компании Big Brothers Big Sisters в Центральной Вирджинии и работает в этой организации 17 лет. Он обсудит ряд вопросов защиты детей, накопленный за 25 лет работы с молодежью, и подчеркнет, как службы профилактического наставничества BBBS говорят о проблемах, с которыми сталкивается обездоленная молодежь в нашем сообществе. Г-н Горман также будет готов начать процесс набора для всех студентов, которые хотят выполнять изменяющие жизнь волонтерские услуги.

Кора и Коралина — понимание страха

• Дата: 21 октября 2021 г.
• Расположение: DeMoss 4412
• Время: 6: 30-7: 30
• Советник факультета: доктор Мэрилин Пейтон
• Описание: Это совместное мероприятие с клубом биологов, на котором обсуждаются нейробиология страха и то, как он влияет на наш мозг. Мы рассмотрим, как страх влияет на мозговые процессы, и воспользуемся фильмом «Кэролайн» в качестве подспорья. После мероприятия присоединяйтесь к нам и смотрите фильм.

Практикум Центра академического успеха — Запоминание: сохранение и отзыв

• Дата: вторник, 26 октября 2021 г.
• Место нахождения: DH 1284 (подлежит уточнению)
• Время 17: 00-18: 00.
• Советник факультета: Дэн Беркенкемпер
• Описание: В этой презентации обсуждаются методы долгосрочного запоминания и крупномасштабного запоминания, включая интервальное повторение, метод локусов, разбиение на части и теорию когнитивной нагрузки.

Ноябрь

Образование и медитация

• Дата: 11 ноября 2021 г.
• Расположение: DeMoss 4412
• Время: 6: 30-7: 30
• Научный руководитель: Dr.Мэрилин Пейтон
• Описание: Стрессовые времена требуют мер по снижению стресса — внимательности. Мы поговорим о способах уменьшить беспокойство и стресс, которые у всех нас есть в это время семестра
.

Как вести переговоры с карьерным тренером Одрой Копп », представленный Club Psych

• Дата: 15 ноября 2021 г.
• Расположение: DeMoss 3064
• Время: 6: 30-7: 30
• Советник факультета: Д-р Кейт Лахикайнен
№
• Описание: Вы когда-нибудь беспокоились о том, чтобы найти и устроиться на работу в области психологии после окончания учебы? Приходите и послушайте, как наш профессиональный тренер Одра Копп рассказывает о том, как вести переговоры в психологической сфере.Узнайте, как вести переговоры во время собеседований, обсуждений заработной платы и т. Д.! Это поможет вам подготовиться к поступлению в аспирантуру.

Решение проблем бездомных в Центральной Вирджинии — Дом Мириам

• Дата: 16 ноября 2021 г.
• Время: 18:30-19:30
• Предпочтительное расположение: DeMoss Hall, DH 4412
• Советник факультета: подлежит уточнению
№
• Описание: За последнее десятилетие Miriam’s House расширила свои программы, чтобы обслуживать на 700% больше клиентов в год, добавив инновационные программы, направленные на искоренение бездомности.Все программы, предлагаемые Miriam’s House, основаны на убеждении, что жилье является правом человека и что все люди могут быть размещены при правильном сочетании индивидуальной поддержки. Такой подход позволил Miriam’s House служить наиболее уязвимым слоям населения нашего сообщества и резко сократить количество людей, оказавшихся бездомными каждую ночь. Кристен Нолен, директор отдела жилищных услуг, расскажет о том, как организация расширилась и адаптировалась для удовлетворения растущих потребностей наших бездомных соседей.

Coffee Talk: Holiday Edition

• Дата: 29 ноября 2021 г.
• Расположение: DeMoss TBD
• Время: 6: 30-7: 30
• Советник факультета: Д-р Кейт Лахикайнен
• Описание: Приходите и присоединяйтесь к нам на мероприятии «Coffee Talk», которое будет состоять из дебатов на горячие темы психологии, приготовления горячего шоколада или кофейного напитка и украшения рождественского печенья! Это мероприятие — идеальное место, чтобы высказать свое мнение на психологические темы и то, к чему развивается эта область, и все это в духе Рождества!

Декабрь

Особое событие

• Дата: 2 декабря 2021 г.
• Место: собрание онлайн-команд
• Время: 6: 30-7: 30 п.м.
• Советник факультета: TBA
• Описание: Сэмюэл Адамс, подписавший Декларацию независимости, предупреждал: «Общее исчезновение принципов и нравов с большей вероятностью свергнет свободы Америки, чем вся сила общего врага. Пока люди добродетельны, их нельзя подчинить: но когда они потеряют свою добродетель, они будут готовы уступить свои свободы первому внешнему или внутреннему захватчику ». Одри Вернер Р.Н., декан по жизненным вопросам Международного магистерского университета, бывший половой педагог и медсестра клиники по лечению ЗППП / ВИЧ рассказала пасторам, законодателям, родителям и молодежи по всей Америке за последние 25 лет о происхождении, намерениях и результатах полового воспитания. в Америке.Профессор Вернер в течение последних 10 лет читал курс истории сексуальной революции пасторам и библейским советникам по всему миру. С июня 2019 года по ноябрь 2020 года она трижды побывала в Уганде, чтобы выступить перед пасторами, родителями, профессорами университетов, студентами и даже членами парламента Уганды. Используя свой медсестринский опыт, правдивую науку, факты и помощь Всемогущего Бога, она смогла остановить план ООН / Planned Parenthood International по внедрению своих программ полового воспитания в школах Уганды.Она расскажет, с библейского мировоззрения, как христиане могут вернуть утраченные позиции.

Если у вас есть предложения, пишите по адресу [email protected].

границ | Взаимосвязь между окружающей средой физической активности, природой, тревожностью и психологическим благополучием: польза от регулярных физических упражнений

Введение

В последние годы появляется все больше свидетельств того, что время, проведенное на природе, улучшает психологическое здоровье и благополучие (Pretty, 2004; Bowler et al., 2010; Шанахан и др., 2016). Например, Чанг и Чен (2005) обнаружили, что виды из окна на природу и комнатные растения связаны с поведением, связанным с низким уровнем тревожности. Напряжение и тревога усиливались, когда из окон убирались виды на природу и комнатные растения. Weinstein et al. (2009) обнаружили, что воздействие естественной окружающей среды улучшает заботливое поведение и психологическое благополучие. Митчелл (2013) обнаружил связь между регулярным использованием естественной среды для проведения досуга и более низким риском проблем с психическим здоровьем.Однако связь между природной средой и результатами для здоровья может быть более сложной, чем предполагалось изначально (Ward Thompson and Aspinall, 2011; Mitchell, 2013). Во многих предыдущих исследованиях измерялась краткосрочная польза от вмешательств в области физической активности в естественной среде, и мало что известно о прежних привычках участников к физической активности. Это исследование было направлено на изучение влияния физической активности на психологическое здоровье и благополучие тех, кто уже выполняет рекомендованные еженедельные физические нагрузки.

Роль физической активности в природе

Преимущества физической активности на природе, такой как прогулки в лесу, садоводство и занятия на свежем воздухе, хорошо задокументированы (Pretty et al., 2007; Page, 2008; Ryan et al., 2010; Pasanen et al., 2014). ; Пассмор, Хауэлл, 2014). Физическая активность на природе связана с улучшением настроения (Hartig et al., 2003), улучшением способности внимания (Berman et al., 2008) и когнитивных способностей (Berman et al., 2012). Например, Райан и др.(2010) определили, что присутствие природы во время ходьбы опосредует жизнеспособность. Pretty et al. (2007) обнаружили, что такие физические нагрузки, как верховая езда, прогулки, езда на велосипеде, рыбалка и природоохранные мероприятия, привели к значительному повышению самооценки и общему нарушению настроения. Hartig et al. (2003) обнаружили, что по сравнению с ходьбой по городу ходьба на природе улучшает положительные эмоциональные и когнитивные результаты. Пассмор и Хауэлл (2014) исследовали влияние двухнедельной физической активности на природе на эвдемоническое (значение и самореализацию) и гедоническое (получение удовольствия и избегание боли) благополучие.Они обнаружили, что как эвдемоническое благополучие, так и гедонический тон улучшились после 2-недельного вмешательства. Mayer et al. (2009) провели исследование, в котором сравнивали 15-минутную прогулку на природе с аналогичной прогулкой в ​​городской среде. Эмоциональное благополучие улучшалось благодаря действию на природе по сравнению с городскими условиями.

Хотя многие исследования, в которых изучались преимущества физической активности на природе для психологического здоровья и благополучия, были сосредоточены на улучшении положительных результатов, в некоторых исследованиях рассматривалась польза зеленых упражнений для уменьшения психологического дискомфорта, такого как стресс и беспокойство.Тревога классифицируется как состоящая из двух различных аспектов. Состояние тревоги описывает временную тревогу, испытываемую в прямой связи с непосредственным восприятием угрозы. Тревожность — относительно прочная характеристика, которая лежит в основе интенсивности и склонности к реакциям состояния тревоги (Spielberger and Reheiser, 2009). Высокая тревожность может определять возникновение состояния тревожности. Исследования, в которых изучалась взаимосвязь между тревогой и зелеными упражнениями, были сосредоточены на преимуществах коротких периодов зеленых упражнений на состояние тревожности и обнаружили, что экологичность окружающей среды во время тренировки с большей вероятностью будет связана с уменьшением состояния тревожности, чем упражнения на ее улучшение. собственные (Mackay, Neill, 2010).Регулярные упражнения также были связаны с более низким уровнем тревожности (Paluska and Schwenk, 2000), и в результате исследователи предположили, что участие в регулярных физических упражнениях, вероятно, связано с низким уровнем тревожности (Pretty et al., 2007; Martyn). и Браймер, 2016). Исследования также показали, что природа может помочь справиться со стрессом и уменьшить его последствия, которые, если они хронические, могут привести к тревоге (Vyas et al., 2004). Например, исследования показали, что даже один приступ физической активности в естественной среде может иметь долгосрочные преимущества при стрессе (Park et al., 2010; Корпела и др., 2014; Такаяма и др., 2014). Эти исследования показывают, что природа может уменьшить потенциальные долгосрочные вредные последствия хронического стресса и препятствовать тому, чтобы стресс мог привести к тревоге.

Однако, несмотря на количество исследований, показывающих улучшение психологического здоровья и благополучия за счет естественных физических нагрузок, точная роль и влияние окружающей среды в этом процессе все еще довольно неясны (Karmanov and Hamel, 2008; Kjellgren and Buhrkall, 2010; Кенигер и др., 2013; Brymer et al., 2014; Yeh et al., 2016b). Например, Martens et al. (2011) исследовали влияние дикой природы по сравнению с ухоженной лесной средой и обнаружили, что благополучие, положительное влияние и отрицательное влияние показывают более сильные положительные изменения в состоянии ухоженного леса. Это предполагает, что выгоды, получаемые от физической активности в природе, имеют эффект потолка, когда более доступная естественная среда более подходит для усиления положительного воздействия и благополучия, чем дикая среда.Лоурейро и Велозу (2014) обнаружили, что для регулярно занимающихся физическими упражнениями сочетание упражнений на открытом воздухе и в помещении в значительной степени связано с положительным эффектом и благополучием, предполагая, что для регулярно занимающихся физическими упражнениями наибольшее влияние на психологическое благополучие может быть физическая активность. Kerr et al. (2006) сравнили лабораторные и естественные условия эмоций бегунов-любителей и бегунов-спортсменов и обнаружили, что оба условия способствовали одинаковому положительному эффекту. Kerr et al. пришли к выводу, что важность условий для упражнений для регулярно занимающихся спортом может быть переоценена.

Исследования показали, что даже один приступ физической активности умеренного уровня имеет значительную пользу для психологического здоровья и благополучия (Ekkekakis et al., 2000). Поскольку в большинстве исследований, оценивающих преимущества зеленой среды для упражнений, не установлено, соблюдают ли участники в настоящее время рекомендации по физической активности, вполне возможно, что результаты отражают рост физической активности, а природа обеспечивает приятную среду, в которой участники могут регулировать физическую активность в умеренных количествах. до приятных уровней.Природа, как и музыка, может быть одним из многих возможных способов отвлечь внимание на приятные раздражители (Yeh et al., 2016a). И, как и музыка, индивидуальные различия в получателе могут повлиять на эффективность природы как вмешательства. В самом деле, один размер может не подходить всем; например, может случиться так, что на преимущества, обнаруженные в исследованиях на сегодняшний день, влияет психологическое состояние участников. Возможно, важным фактором является их опыт связи с природой (Martyn and Brymer, 2016).

Роль связи с природой

Ряд исследований, посвященных изучению преимуществ природы для здоровья, начинает показывать, что индивидуальные различия в аффективных, когнитивных и экспериментальных связях с миром природы влияют на обнаруженные преимущества (Зеленский и Нисбет, 2012). Например, Zhang et al. (2014) обнаружили положительную взаимосвязь между индивидуальным опытом связи с природой и удовлетворенностью жизнью и высокой самооценкой. Исследование, проведенное Cervinka et al.(2011) обнаружили связь между психологическим благополучием и чувством связи с природой. Они также обнаружили значительную положительную корреляцию между связью с природой и жизненной силой. Мартин и Браймер (2016) обнаружили, что связь с природой (природа) в значительной степени коррелировала с более низкими уровнями общей тревожности, когнитивной тревожности состояния и когнитивной тревожности, связанной с особенностями. Кроме того, Мартин и Браймер (2016) продемонстрировали, что родство с природой (в частности, опыт родства с природой) значительно предсказывает более низкий уровень тревожности, тем самым устанавливая важную связь между родством с природой и тревогой.Однако физическая активность здесь не рассматривалась как способствующий фактор. Результаты этих исследований показывают, что взаимодействие человека с природой и связь с ней могут быть важным фактором при изучении воздействия физической активности в естественной среде. Исследование, проведенное в Португалии с участием регулярно занимающихся спортом, показало, что преимущества для благополучия тех, кто совмещает занятия на открытом воздухе и в помещении, основаны на чувстве связи с природой (Loureiro and Veloso, 2014). Как указывалось ранее, физическая активность на открытом воздухе может вызывать положительные психологические реакции, однако личный опыт связи с миром природы может быть ключевым фактором в этих отношениях.Однако ни одно исследование не оценивало одновременно влияние связи с природой и физической активностью на открытом воздухе на результаты психологического здоровья.

Настоящее исследование направлено на изучение роли среды физической активности в связи с природой, положительным психологическим здоровьем и тревогой у регулярно занимающихся спортом. Кроме того, это исследование было направлено на расширение работы Мартина и Браймера (2016) путем оценки вклада среды упражнений в установившуюся взаимосвязь между природой и тревожностью.Были выдвинуты две гипотезы: (1) Люди, которые регулярно занимаются физической активностью на природе, будут иметь более высокий уровень благополучия и более низкий уровень тревожности, чем те, кто регулярно занимается физической активностью в помещении (2) Природная связь (NR) и Физическая активность на открытом воздухе положительно повлияет на самочувствие и / или уровень тревожности.

Метод

Участники

Участники ( N = 262) состояли из 102 мужчин и 160 женщин в возрасте от 18 до 71 года ( M = 34.5, SD = 13,1). Критерии включения в исследование заключались в том, что участники были взрослыми (19–64 лет) и соответствовали рекомендациям по физической активности, рекомендованным главным врачом Великобритании (150 минут физической активности в неделю). Набор персонала включал отправку стандартного электронного письма с просьбой добровольцев принять участие в исследовании, посвященном психологическому опыту, полученному от физической активности в различных средах, через социальные сети (например, facebook) и профессиональные сети (например, в Facebook).g., linkedin, студенческие службы университета первого автора) в Великобритании и за рубежом. Участников набирали на основе их обычных привычек к занятиям спортом, а не их отношения к миру природы. Участие не было связано с компенсацией. Это исследование было проведено в соответствии с рекомендациями этической процедуры Манчестерского Метрополитенского университета, одобренной этическим комитетом Манчестерского Метрополитенского университета с письменного информированного согласия всех участников.Все участники дали письменное информированное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией. Все участники признали, что им больше 18 лет, и дали свое согласие перед заполнением онлайн-опроса.

Материалы

Онлайн-опрос был разработан с использованием признанного бесплатного веб-инструмента для разработки опросов. Обследование включало раздел, посвященный демографии, вопросам о выборе физической активности, среде, в которой эта деятельность осуществляется, а также проверенных показателях психологического здоровья и благополучия.В вопросах о физической активности участникам предлагалось указать свою основную физическую активность и вопросы об окружающей среде: (1) открытый вопрос, в котором участникам задавалось, где они выполняли выбранную физическую активность, и (2) была ли окружающая среда центральной для их физической активности по выбору. Было предложено три варианта окружающей среды, и участникам было предложено выбрать один из трех вариантов: в помещении, на открытом воздухе, где природа второстепенна для опыта (случайное означает, что мир природы не важен для опыта), или на открытом воздухе, где природа занимает центральное место в опыте. опыт (центральное значение, когда естественная среда важна и важна для опыта).

Использовались три существующие количественные шкалы: шкала естественного родства (NRS) (Nisbet et al., 2009), раздел признаков Государственного реестра признаков когнитивной и соматической тревожности (STICSA) (Ree et al., 2008) и Шкала психологического благополучия (PWB) (Ryff, 1989). NRS — это шкала из 21 пункта, которая измеряет эмоциональные, когнитивные и физические отношения человека с миром природы. NRS состоит из трех подшкал: подшкалы с 8 пунктами «Я», которая измеряет личную связь с природой, подшкалы с 7 пунктами «перспектива», которая измеряет внешнее мировоззрение природы, и подшкалы с 6 пунктами «опыт», которая измеряет физическое знакомство. с природой (Nisbet et al., 2009). Каждая подшкала использует 5-балльную шкалу Лайкерта в диапазоне от 1 ( категорически не согласен, ) до 5 ( полностью согласен с ). Общая оценка рассчитывается путем усреднения всех 21 пункта (после обратной оценки соответствующих пунктов), при этом более высокие оценки указывают на более сильную связь с природой. Нисбет и Зеленский (2013) обнаружили, что NR коррелирует с поведением, масштабами окружающей среды и частотой времени в природе, что подтверждает надежность и валидность NRS. Альфа Кронбаха указывает на удовлетворительную внутреннюю надежность общей шкалы NR, α = 0.87. Для подшкал альфа была удовлетворительной для опыта родства с природой (NRexp; α = 0,70) и самости по отношению к природе (NRself; α = 0,87). Альфа была ниже 0,7 с точки зрения родства с природой (NRpers; α = 0,60), но это все же можно считать предельной надежностью (Hair et al., 2006).

Половина характеристик STICSA состоит из 21-балльной шкалы, где каждый элемент оценивается по 4-балльной шкале Лайкерта в диапазоне от 1 ( совсем не ) до 4 ( очень сильно, ). STICSA дает оценку от 42 до 168, причем более высокие баллы указывают на более высокую тревожность (Ree et al., 2008). Шкала оценивает общее состояние настроения человека и предсказывает ситуации, в которых разные люди будут проявлять повышенную тревожность (Ree et al., 2008). Затем в шкале тревожности по признакам тревожность подразделяется на две субшкалы, состоящие из 11 соматических и 10 когнитивных элементов. Соматическая тревожность относится к физическим симптомам, которые обычно наблюдаются, таким как головокружение, напряжение и учащенное сердцебиение. Когнитивная тревожность — это общее чувство беспокойства, беспокойства и вторжения неприятных мыслей.Альфа Кронбаха сообщила об удовлетворительной внутренней согласованности для общего STICSA (α = 0,90), для тревожности соматических признаков (SOManx; α = 0,81) и для тревожности по когнитивным признакам (COGanx; α = 0,89).

Шкала психологического благополучия, разработанная Риффом (1989), представляет собой шкалу из 42 пунктов, каждый из которых оценивается по 6-балльной шкале Лайкерта в диапазоне от 1 ( категорически не согласен, ) до 6 ( полностью согласен, ). Анкета предназначена для оценки того, как люди воспринимают аспекты своего собственного функционирования, e.ж., считают ли они, что то, что они делают в жизни, имеет смысл (Abbot et al., 2006). Шкала состоит из шести отдельных измерений: автономия, владение окружающей средой, личностный рост, позитивные отношения с другими, цель в жизни и принятие себя (Ryff, 1995). Каждое измерение представляет собой отдельный аспект психологического благополучия. Альфа Кронбаха сообщила об удовлетворительной внутренней надежности автономии (α = 0,73), личностного роста (α = 0,70), позитивных отношений (α = 0,75), цели в жизни (α = 0,70) и принятия себя (α = 0.86). Мастерство в окружающей среде было ниже 0,7 (α = 0,60), но это все еще можно считать предельной надежностью (Hair et al., 2006).

Статистический анализ

Специальные аналитические стратегии были использованы для проверки гипотез исследования. Во-первых, была рассчитана описательная статистика для изучения средних значений, стандартного отклонения и допущений среди переменных исследования. Затем целью было оценить, имеют ли люди, которые регулярно занимаются физической активностью на природе, более высокий уровень благополучия, меньшую тревожность и большую привязанность к природе, чем у тех, кто регулярно занимается физической активностью в помещении (гипотеза первая).Были использованы три отдельных MANOVA; первая была сосредоточена на результатах тревожности (COGanx и SOManx), вторая — на результатах благополучия (автономия, владение средой, личностный рост, позитивные отношения, цель в жизни, самопринятие), а третья — на родство с природой (NRself, NRpers и NRexp) по отношению к типам окружающей среды физической активности (внутренняя, внешняя случайная и открытая центральная). Перед анализом пять участников были удалены из набора данных из-за экстремальных показателей (т.е. z имеет значение меньше -3,25 и / или больше 3,25; Табачник и Фиделл, 2001), в результате чего окончательная выборка составила 257. Первоначальный анализ с использованием критерия Колмогорова-Смирнова показал, что данные не были нормально распределены. Учитывая, что этот тест может быть чрезмерно чувствительным с относительно большими образцами (Peat and Barton, 2005), также были исследованы асимметрия и эксцесс, при этом некоторые значения выходили за пределы рекомендуемого интервала от -2 до +2, что указывает на искажение данных (Byrne, 2010). Чтобы компенсировать эту особенность данных, использовалась самозагрузка, которая включала повторную выборку и замену исходного набора данных 1000 раз перед повторным запуском MANOVA.Бутстрапирование часто используется в исследовательских ситуациях с ненормальными данными, и было показано, что он эффективен для создания точных доверительных интервалов для средних значений (см. Wang, 2001). Метод корректировки смещения использовался для корректировки оценок параметров, стандартных ошибок и размеров эффекта.

Чтобы проверить, влияют ли природные факторы (NR) и физическая активность на открытом воздухе на тревожность и / или благополучие (гипотеза вторая), после изучения корреляций нулевого порядка была использована серия иерархических регрессий.Иерархический формат был построен таким образом, чтобы расширить предыдущую работу Мартина и Браймера (2016); в частности, путем включения факторов NR для NRself, NRpers и NRexp на первом этапе регрессии в качестве предикторов тревоги (COGanx и SOManx). На втором этапе была включена среда физической активности (с использованием фиктивного кодирования), а на третьем этапе были включены аспекты благополучия (автономия, владение средой, личностный рост, позитивные отношения, цель в жизни, принятие себя).Включение аспектов физической активности и благополучия на последних этапах анализа позволило оценить, внесли ли эти переменные значительный вклад в установившуюся взаимосвязь НР-тревожность Мартина и Браймера (2016). На этапе корреляции аспекты благополучия были изучены по отношению к НР и тревоге. Чтобы учесть ненормальность при вычислении корреляций и иерархических регрессий, был использован бутстрэппинг с 1000 повторных выборок.

Результаты

В таблице 1 представлена ​​описательная статистика подшкал NR, STICSA и благополучия, а также сводная статистика физической активности участников.В окончательной выборке закрытая группа включала 92 участника (38 мужчин, 54 женщины) в возрасте от 17 до 70 лет ( M = 33,86, SD = 12,86). Случайная группа на открытом воздухе состояла из 71 участника (32 мужчины, 39 женщин) в возрасте от 18 до 63 лет ( M = 36,85, SD = 13,44). Центральная группа на открытом воздухе включала 94 участника (30 мужчин, 64 женщины) в возрасте от 18 до 71 года ( M = 33,04, SD = 12,63). Более высокий NR был очевиден для центральной физической активности на открытом воздухе по сравнению с побочной физической активностью в помещении и на открытом воздухе.По сравнению с выборкой из 305 студентов университетов (Martyn and Brymer, 2016), участники в целом набрали более низкие баллы по группам среды для NRself (на открытом воздухе в центре M = 3,34, на улице случайное происшествие M = 3,16, в помещении M = 3,17, по сравнению с M = 3.74). Для NRpers выборочные оценки были сопоставимы с Martyn и Brymer (2016) для обеих групп на открытом воздухе (центральная улица M = 3,92, случайная оценка вне помещения M = 3,83, по сравнению с M = 3.98), но были ниже для помещений ( M = 3,73). Аналогичным образом, для NRexp, выборочные баллы были сопоставимы для обеих групп на открытом воздухе (на открытом воздухе центральный M = 3,67, случайный на открытом воздухе M = 3,56, по сравнению с M = 3,70) и были ниже для помещений ( M = 3,37). ).

Таблица 1. Описательная статистика весов, типа физической активности и продолжительности физической активности для каждой группы окружающей среды ( N = 257).

Более высокий уровень тревожности был очевиден при физической активности в помещении, тогда как более низкий уровень тревожности был очевиден при случайной физической активности на открытом воздухе. По сравнению с нормативными данными STICSA ( N = 278; Grös et al., 2007) участники набрали одинаковые баллы по COGanx для всех групп окружающей среды (вне помещений в центре M = 19,12, вне помещений случайно M = 17,12, в помещении . M = 19,30, по сравнению с M = 17,20). Участники набрали более низкие баллы по SOManx в группе случайных событий на открытом воздухе по сравнению с нормативными данными ( M = 15.95, по сравнению с M = 17,10), но это не относится к центральному внешнему пространству ( M = 17,06) или внутри помещения ( M = 18,17).

Показатели благополучия не сильно различались в трех средах физической активности и были аналогичны нормативным данным (Widdowson et al., 2016). Что касается физической активности, основным видом активности, зарегистрированным для группы в помещении (62%), были упражнения в тренажерном зале (включая силовые тренировки, пауэрлифтинг, круговые тренировки, занятия в тренажерном зале).Для групп на открытом воздухе случайных и центральных групп на открытом воздухе основной физической активностью был бег, с более высокой частотой, зарегистрированной для случайных групп на открытом воздухе (44% по сравнению с 35%). Большинство участников из разных сфер деятельности сообщили, что занимаются своей основной деятельностью более 120 минут в неделю. Ответы на продолжительность основной деятельности варьировались от минимум 5 месяцев (силовые тренировки; группа в помещении) до 35 лет (верховая езда; центральная группа на открытом воздухе). Интересно, что обычно сообщалось о меньшей продолжительности основных занятий в помещении по сравнению с основными видами деятельности на открытом воздухе.

Гипотеза первая: Связь с природой, беспокойство и благополучие как функция различных сред физической активности

Применение MANOVA с бутстреппингом выявило значительный основной эффект активности на тревожность, λ Вилкса = 0,95, F _{(4, 506)} = 2,84, p = 0,024, η _p ² = 0,02 (размер небольшого эффекта). Тест Левена не был значимым для COGanx и SOManx ( p = 0,150 и p = 0.127 соответственно), как и M Бокса ( p = 0,085), что указывает на однородность ковариационных матриц (Stevens, 2002). Тесты эффектов между субъектами выявили значительные различия для активности и SOManx, F _{(2, 254)} = 4,92, p = 0,008, η _p ² = 0,04 (небольшой размер эффекта). Оценки Bootstrap с использованием физической активности в помещении в качестве эталонной категории показали, что участники, участвующие в побочной физической активности на открытом воздухе, имели значительно более низкий SOManx, чем участники, участвующие в физической активности в помещении, BCa 95% ДИ -3.42 до -0,99, p = 0,002. Не наблюдалось значительных различий для центральной физической активности на открытом воздухе по сравнению с физической активностью в помещении.

MANOVA с бутстрэппингом не сообщил о значительном основном влиянии активности на аспекты благополучия, λ Уилкса = 0,95, F _{(12, 498)} = 1,08, p = 0,373, η _p ² = 0,02. Кроме того, не наблюдалось значительных эффектов между субъектами в отношении аспектов активности и благополучия.Тест Левена не был значимым для всех переменных благополучия, как и М Бокса ( p = 0,051). Оценки начальной загрузки не сообщаются из-за отсутствия основного эффекта. MANOVA с бутстреппингом выявил значительный основной эффект активности на NR, λ Вилкса = 0,94, F _{(6, 504)} = 2,38, p = 0,028, η _p ² = 0,03 ( небольшой размер эффекта). Тест Левена не был значимым для всех переменных NR, как и М Бокса ( p = 0.116). Тесты эффектов между субъектами выявили значительные различия для активности и NRexp, F _{(2, 254)} = 3,82, p = 0,023, η _p ² = 0,03 (небольшой размер эффекта). Оценки Bootstrap с физической активностью в помещении в качестве эталонной категории показали, что участники, занимающиеся центральной физической активностью на открытом воздухе, имели значительно более высокий NRexp, чем участники, занимающиеся физической активностью в помещении, BCa 95% CI от 0,07 до 0.50, p = 0,016. Не наблюдалось значительных различий для случайной физической активности на открытом воздухе по сравнению с физической активностью в помещении для NRexp.

Гипотеза вторая: Связь с природой, тип физической активности и благополучие как предикторы тревоги

Корреляции между общим количеством NR, подшкалами NR, суммой STICSA, подшкалами STICSA и аспектами благополучия были исследованы с использованием метода двумерного бутстрапа для компенсации ненормальности (Rasmussen, 1987). Результаты для каждой корреляции показаны в таблице 2.Были обнаружены значимые отрицательные корреляции между NR total, NRexp и NRself с исходами тревоги. Кроме того, все аспекты благополучия значительно отрицательно коррелировали с исходами тревоги. Только подшкала благополучия автономии имела значительную положительную корреляцию с NR, в частности NRexp, r ₍₂₅₅₎ = 0,13, BCa 95% CI от 0,01 до 0,25, p = 0,044.

Таблица 2. Коэффициенты корреляции для шкал и подшкал с соответствующим 95% BCa CI ( N = 257).

Допущения коллинеарности, гомоскедастичности, независимости ошибок и отсутствия выбросов были оценены до анализа иерархической регрессии без каких-либо заметных проблем. Первая иерархическая регрессия с бутстрэппингом изучала NR (стадия 1), физическая активность в помещении (стадия 2) и аспекты благополучия (стадия 3) как предикторы SOManx. На этапе 1 было получено R ² 0,05, что составляет 5% дисперсии тревожности. Однако модель была значимой: F _{(3, 253)} = 4.56, p = 0,004. Этап 2 значительно улучшился по сравнению с этапом 1 за счет включения физической активности в помещении ( F _{изменение} = 5,05, p = 0,026) и составил 7% дисперсии тревожности. Включение аспектов благополучия на этап 3 значительно улучшило предсказательную силу регрессии ( F _{изменение} = 9,57, p <0,001), при этом модель составляет 24,6% дисперсии тревожности. Оценки Bootstrap показали, что на этапе 3 физическая активность в помещении значительно предсказывала более высокий SOManx ( B = 1.24, BCa 95% CI от 0,17 до 2,33, p = 0,024), а аспект автономии благополучия значительно предсказал более низкий SOManx ( B = –0,12, BCa 95% CI от –0,24 до –0,02, p = 0,026). Интересно, что до этапа 2 NRexp значительно предсказал более низкий SOManx ( B = –1,35, BCa 95% CI от –2,39 до –0,21, p = 0,012).

Вторая иерархическая регрессия с бутстрэппингом изучала NR (стадия 1), центральная физическая активность на открытом воздухе (стадия 2) и аспекты благополучия (стадия 3) в качестве предикторов SOManx.Как и в случае с первой иерархической регрессией, на этап 1 приходилось 5% дисперсии в SOManx ( R ² = 0,05). Включение центральной физической активности на открытом воздухе на этапе 2 не внесло значительного вклада в регрессионную модель ( F _{изменение} = 0,06, p = 0,80). Включение благополучия на этапе 3 значительно улучшило регрессию в целом ( F _{изменение} = 9,50, p <0.001), а окончательная модель объяснила 23% ( R ² = 0,23) SOManx. Оценки Bootstrap показали, что на этапе 3 NRexp значительно предсказал более низкий SOManx ( B = -1,06, BCa 95% CI от -1,94 до -0,91, p = 0,036), а аспект автономии благополучия значительно ниже SOManx ( B = -0,13, BCa 95% ДИ от -0,23 до -0,03, p = 0,024).

Третья иерархическая регрессия с бутстрэппингом изучала NR (стадия 1), случайная физическая активность на открытом воздухе (стадия 2) и аспекты благополучия (стадия 3) в качестве предикторов SOManx.На этап 1 приходилось 5% дисперсии в SOManx ( R ² = 0,05). Включение случайной физической активности на открытом воздухе на этапе 2 существенно повлияло на регрессионную модель ( F _{изменение} = 6,95, p = 0,009), при этом модель составляет 8% дисперсии в SOManx ( R ² = 0,08). Включение благополучия на этапе 3 значительно улучшило регрессию ( F _{изменение} = 9.12, p <0,001), а окончательная модель объяснила 25% ( R ² = 0,25) SOManx. Оценки Bootstrap на этапе 3 показали, что случайное происшествие на открытом воздухе значительно предсказывало более низкий SOManx ( B = -1,27, BCa 95% ДИ от -2,42 до -0,14, p = 0,024). NRexp значительно предсказал более низкий SOManx ( B = -0,99, BCa 95% CI от -1,93 до -0,10, p = 0,045), а аспект автономии благополучия значительно предсказал более низкий SOManx ( B = -0 .12, BCa 95% CI от -0,24 до -0,02, p = 0,025) (см. Таблицу 3).

Таблица 3. Иерархическая регрессия, прогнозирующая соматическую тревогу по субшкалам NR, случайной физической активности на открытом воздухе (кодируется манекеном) и субшкалам благополучия ( N = 257).

Иерархический регрессионный анализ, изучающий NR, типы физической активности и благополучие по отношению к COGanx, не выявил каких-либо значительных эффектов на Этапе 1 или Этапе 2 для NR и типов физической активности.В целом, результаты MANOVA показывают, во-первых, что участники, которые занимались физической активностью на открытом воздухе (особенно случайной), имели значительно более низкий SOManx, чем участники, занимающиеся физической активностью в помещении. Кроме того, участники, занимающиеся центральной физической активностью на открытом воздухе, имели значительно более высокий NRexp, чем участники, занимающиеся физической активностью в помещении. Иерархическая регрессия показывает, что автономия, NRexp и физическая активность на открытом воздухе (особенно случайная) предсказывали более низкий SOManx, тогда как физическая активность в помещении предсказывала более высокий SOManx.Эти результаты расширяют предыдущую работу в этой области, выявляя дополнительный вклад видов физической активности и аспектов благополучия в ранее установленную взаимосвязь NR-тревога.

Обсуждение

Это исследование преследовало две основные цели; Во-первых, было исследовано влияние среды физической активности на самочувствие и личностную тревожность у регулярно занимающихся спортом. Вторая цель заключалась в исследовании взаимосвязи между природой, тревожностью и психологическим благополучием у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями.Были выдвинуты две гипотезы: (1) люди, которые регулярно занимаются физической активностью на природе, будут иметь более высокий уровень благополучия и более низкий уровень тревожности, чем те, кто регулярно занимается физической активностью в помещении, и (2) природная связь (NR). ) и физическая активность на открытом воздухе положительно повлияет на самочувствие и / или уровень тревожности. Полученные данные частично подтверждают первую гипотезу, указывая на то, что люди, которые регулярно занимались физической активностью на открытом воздухе, имели более низкий уровень соматической тревожности по сравнению с людьми, которые занимались физической активностью в помещении.Тем не менее, разница между средой для упражнений, в которой природа занимала центральное место в опыте, и средой в помещении была очевидной, но не существенной. Что касается второй гипотезы, результаты показывают, что хотя среда деятельности не оказывала влияния на аспекты благополучия, и только автономия была значимой по отношению к NR; NRexp, автономия и физическая активность на открытом воздухе предсказывали более низкую соматическую тревогу, тогда как физическая активность в помещении предсказывала более высокую соматическую тревогу.

В совокупности это исследование предоставляет дополнительные доказательства того, что чувство эмпирической связи с природой связано с некоторыми аспектами психологического благополучия и низкой соматической тревожностью. Это исследование также предполагает, что для людей, которые соответствуют руководящим принципам физической активности Великобритании для регулярной физической активности, присутствие естественного мира может не быть центральным фактором, определяющим уровень собственной тревожности или психологического благополучия. То, как человек относится к миру природы и занятиям на открытом воздухе (даже если природа не играет ключевой роли), кажется более важным.

Что касается первой гипотезы, результаты показывают, что у регулярно выполняющих упражнения не было различий в общих уровнях тревожности, когнитивной тревожности или психологическом благополучии во всех средах физической активности. Однако были различия в уровнях соматической тревожности. Хотя в предыдущих исследованиях сообщалось, что физическая активность в естественном мире приносит значительно больше психологической пользы, чем физическая активность в помещении (например, Passmore and Howell, 2014), результаты этого исследования показывают, что для людей, которые регулярно занимаются физической активностью, среда немедленных упражнений минимальное влияние на уровень самочувствия, но может помочь снизить соматическое беспокойство.

Уровни психологического благополучия всех участников этого исследования соответствовали популяционным нормам. Регулярная физическая активность связана с положительным психологическим благополучием (Penedo and Dahn, 2005). Метаанализ, проведенный Пенедо и Даном (2005), пришел к выводу, что все виды упражнений полезны для ряда результатов физического и психологического благополучия. Регулярная физическая активность была связана с более высоким уровнем удовлетворенности жизнью, повышением качества ее результатов и повышением счастья по сравнению с теми, кто не занимается спортом (Stubbe et al., 2007). Предыдущие исследования, изучающие пользу для здоровья от природных упражнений, чаще всего были сосредоточены на краткосрочных мероприятиях по экологическим упражнениям с участниками, которые, возможно, не занимались регулярно. Это исследование показывает, что для тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями, непосредственная физическая среда не кажется ключевым фактором, влияющим на благополучие. Результаты этого исследования аналогичны результатам, полученным Kerr et al. (2006), которые определили, что для обычных бегунов среда выполнения упражнений минимально связана с результатами благополучия.Однако богатый сенсорный опыт, предоставляемый природной средой, может по-прежнему служить желанным отвлечением или мотиватором для тех, кто изо всех сил пытается поддерживать регулярные упражнения, или для тех, кто хочет начать регулярные упражнения.

Регулярная физическая активность также долгое время ассоциировалась с более низким уровнем общей тревожности, независимо от таких факторов, как возраст и пол (Petruzzello et al., 1991; Scully et al., 1998; De Moor et al., 2006). В среднем уровни тревожности для общей тревожности, когнитивной тревожности и соматической тревожности были сопоставимы с нормативными показателями тревожности для этой когорты и значительно ниже, чем в клинических популяциях.Средние показатели соматической тревожности были значительно ниже для случайной группы на открытом воздухе. Скорее всего, это связано с тем, что когорта в этом исследовании регулярно занималась физическими упражнениями. Независимо от типа используемого показателя тревожности (характеристика или состояние, самоотчет или поведенческий) или независимо от режима упражнений (интенсивность, время, тип), исследования неизменно сообщали о связи между более низкими показателями тревожности и регулярным участием в тренировках. физическая активность (Landers and Petruzzello, 1994; Anderson and Shivakumar, 2013).Анксиолитические эффекты регулярных физических упражнений при тревожном поведении сильнее и продолжительнее, чем у многих традиционных терапевтических процессов (Anderson and Shivakumar, 2013). Это особенно характерно для соматической тревожности, поскольку считается, что регулярные упражнения имитируют многие физиологические реакции на тревогу (например, учащенное сердцебиение, потоотделение, напряжение или слабость мышц и ощущение жара), делая их менее эффективными (Андерсон и Шивакумар, 2013). Тем не менее, значительно более низкие баллы, зарегистрированные для группы случайных занятий на открытом воздухе, и более низкие (но не статистически значимые) баллы для центральной группы на открытом воздухе могут быть связаны с комфортными тренировками в любую погоду и условия.Возможно, занятия на открытом воздухе ассоциируются с более комфортными соматическими и сенсорными переживаниями. Как и в случае с благополучием, естественная среда может по-прежнему способствовать мотивации и действовать как отвлекающий фактор, который поощряет постоянное участие и, следовательно, анксиолитические преимущества регулярных упражнений.

Гипотеза 2 была частично подтверждена тем, что существовали отрицательные корреляции между NRtotal, NRexp и NRself и тревожностью, а также положительные корреляции между NRexp и подшкалой автономии для психологического благополучия.Подшкала измерения внешнего мировоззрения на природу (NRpers) не коррелировала с благополучием или тревогой. NRexp и автономия были значительно связаны с более низким уровнем тревожности. Другой момент, представляющий особый интерес, заключался в том, что, хотя уровни тревожности для этой когорты были аналогичны нормативным, неклиническим значениям, все же существовали значительные отрицательные корреляции между общей тревожностью по признаку и общей связью с природой, а также между когнитивной тревожностью по признаку, соматической тревожностью по признаку и общим показателем NR. , NRexp и NRself.

Кроме того, NRexp, автономия и окружающая среда физической активности на открытом воздухе (особенно случайной) предсказывали более низкую соматическую тревогу, но не когнитивную тревогу. Эти результаты частично согласуются с предыдущими результатами, описанными Мартином и Браймером (2016), которые обнаружили, что NRexp предсказывает более низкую тревожность (хотя и когнитивную), тем самым устанавливая связь между NR и тревогой. Настоящее исследование способствует пониманию этой взаимосвязи, демонстрируя дополнительный эффект внешней физической среды и чувства автономии.В то время как регулярная физическая активность на открытом воздухе может быть полезной для прогнозирования снижения тревожности, ощущение себя частью природы и физический комфорт на природе могут иметь дополнительное влияние. Постоянные упражнения на природе могут не иметь большого значения, если участник чувствует себя частью природы, при условии, что он может заниматься спортом на открытом воздухе. Различия между результатами для NRexp, когнитивной черты и соматической тревожности, очевидные из этого исследования по сравнению с Мартином и Браймером (2016), могут быть связаны с тем, что у когнитивной и соматической тревожности разные предшественники.Когнитивная тревога больше связана с беспокойством и беспокойством, тогда как соматическая тревога связана с физическими симптомами тревоги, такими как бабочки в желудке. Действия, которые больше связаны со снижением когнитивной тревожности, скорее всего, имеют когнитивную природу, например, переосмысление мыслей. Те виды деятельности, которые, скорее всего, способствуют снижению соматической тревожности, скорее всего, ориентированы на использование тела, например, йога и физическая активность. Соматическая тревога предполагает телесный дискомфорт, такой как учащенное сердцебиение, потоотделение и мышечные изменения.Как отмечалось ранее, NRexp отражает физическое знакомство с миром природы даже в тех аспектах, которые не являются комфортными, такими как пребывание на улице в любую погоду, кемпинг в дикой природе, комары, смерть и разложение (Nisbet et al., 2009). Это предполагает, что высокий NRexp соответствует высокой склонности к стойкому физическому дискомфорту, и поэтому соматический ответ на тревогу может быть менее проблематичным.

Результаты, касающиеся автономии, интересны, и автономия может быть предиктором снижения тревожности, потому что эта характеристика является синонимом чувства контроля.Действительно, исследования неизменно указывают на то, что чувство контроля связано с более низкой тревожностью в различных подгруппах населения (например, Fischer and Boer, 2011). Кроме того, недавние исследования показали, что автономия позволяет прогнозировать улучшение показателей психического здоровья людей, которые занимаются физической активностью в свободное время (Denovan and Macaskill, 2016), тем самым предполагая, что автономия потенциально усиливает благотворное влияние физической активности на результаты психического здоровья. , что могло произойти с участниками этого исследования.

Что касается отрицательной корреляции между тревогой и NRself, NRself отражает понимание того, что как личности мы являемся частью природы. Считается, что природа вознаграждает духовно. Недавние исследования обнаруживают тесную связь между духовными убеждениями и более низкими показателями тревожности (например, Boscaglia et al., 2005). Люди, входящие в подкатегорию NRself, считают себя частью природы и духовно связаны с природой. Это могло бы объяснить взаимосвязь между самим собой и тревожностью более низкого уровня.Практические и клинические последствия этого могут заключаться в попытке улучшить отношения людей с природой, чтобы повысить уровень их психологического благополучия.

Для этой когорты связь с природой связана с меньшим беспокойством, и физически комфортные тренировки на открытом воздухе кажутся важными. Поскольку физическая связь с природой часто вызывает чувство связи с природой (Martyn and Brymer, 2016), упражнения там, где природа связана с переживанием (даже случайно), вероятно, усиливают влияние связи с природой (NRexp) на уровни тревожности.

Ограничения

Перед тем как закончить, авторы признают, что в исследовании использовался поперечный дизайн. Таким образом, результаты, касающиеся наблюдаемых прогностических взаимосвязей между НР и физической активностью с тревогой, предоставляют только корреляционные доказательства. Хотя литература и результаты этого исследования подтверждают направление наблюдаемых взаимосвязей, для будущих исследований важно проводить лонгитюдные оценки, чтобы более полно изучить причинно-следственные связи между переменными.Кроме того, в этом исследовании использовались показатели самооценки, которые могут быть связаны с такими проблемами, как дисперсия общего метода и систематическая ошибка ответа. Наконец, в этом исследовании использовалась выборка с самостоятельным отбором. В результате, вполне возможно, что исследование в значительной степени привлекло участников, которые интересовались природой и регулярно занимались физическими упражнениями.

Заключение

Результаты этого исследования бросают вызов существующему мнению о том, что непосредственная среда, в которой происходят упражнения, является наиболее важным фактором для достижения результатов психологического благополучия.Напротив, результаты этого исследования показывают, что психологическое благополучие одинаково во всех средах упражнений. Тем не менее, как среда выполнения упражнений, так и отношения человека с природной средой важны в отношении уровней тревожности, а чувство связи с природой и физический комфорт в природе тесно связаны с автономией и более низкой тревожностью соматических черт. Будущие исследования должны быть нацелены на определение направления взаимоотношений НР и тревожности.Представленные здесь данные о взаимосвязи между NR, тревожностью и психологическим благополучием (в частности, автономией) действительно предлагают интригующую возможность того, что разработка вмешательств для улучшения NR также может быть полезна для улучшения самочувствия и снижения тревожности.

Авторские взносы

Дизайн исследования EB, теоретическая направленность, анализ данных и разработка статей. EL Дизайн исследования, сбор данных, анализ данных, разработка статей. Теоретическая направленность ПК, разработка статей, анализ.Анализ данных AD, теоретические перспективы и разработка статей.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Эббот, Р. А., Плобидис, Г. Б., Хупперт, Ф. А., Кух, Д., Уодсворт, М. Е. Дж., И Краудас, Т. Дж. (2006). Психометрическая оценка и прогностическая достоверность пунктов психологического благополучия Риффа в когортной выборке женщин из Великобритании. Health Qual. Итоги жизни 4:76. DOI: 10.1186 / 1477-7525-4-76

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Берман, М. Г., Кросс, Э., Крпан, К. М., Аскрен, М. К., Берсон, А., Делдин, П. Дж. И др. (2012). Взаимодействие с природой улучшает познавательные способности и влияет на людей, страдающих депрессией. J. Affect. Disord. 140, 300–305. DOI: 10.1016 / j.jad.2012.03.012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Boscaglia, N., Кларк, Д. М., Джоблинг, Т. В., и Куинн, М. А. (2005). Вклад духовности и духовного совладания с тревогой и депрессией у женщин с недавним диагнозом гинекологического рака. Внутр. J. Gynecol. Рак 15, 755–761. DOI: 10.1111 / j.1525-1438.2005.00248.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Боулер Д. Э., Буюнг-Али Л. М., Найт Т. М. и Пуллин А. С. (2010). Систематический обзор доказательств дополнительной пользы для здоровья от воздействия естественной окружающей среды. BMC Public Health 10: 456. DOI: 10.1186 / 1471-2458-10-456

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Браймер Э., Дэвидс К. и Маллабон Э. (2014). Понимание преимуществ физической активности на природе для психологического здоровья и благополучия: анализ экологической динамики. J. Ecopsychol. 6, 189–197. DOI: 10.1089 / eco.2013.0110

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бирн, Б. М. (2010). Моделирование структурных уравнений с помощью AMOS: основные концепции, приложения и программирование .Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.

Google Scholar

Cervinka, R., Röderer, K., and Hefler, E. (2011). Счастливы ли любители природы? По различным показателям благополучия и связи с природой. J. Health Psychol. 17, 379–388. DOI: 10.1177 / 135

11416873

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чанг, К. Ю. и Чен, П. К. (2005). Реакция человека на виды из окон и комнатные растения на рабочем месте. Horticult. Sci. 40, 1354–1359.

Google Scholar

Де Моор, М. Х. М., Бим, А. Л., Стуббе, Дж. Х., Бумсма, Д. И., и Де Геус, Э. Дж. К. (2006). Регулярные упражнения, беспокойство, депрессия и личность: популяционное исследование. Пред. Med. 42, 273–279. DOI: 10.1016 / j.ypmed.2005.12.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Денован, А., Макаскилл, А. (2016). Справиться со стрессом, сопротивляемостью и отдыхом среди студентов университетов: применение теории «расширяйся и развивай». Студия досуга. 1–14. DOI: 10.1080 / 02614367.2016.1240220

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эккекакис П., Холл Э. Э., Ван Ландуйт Л. М. и Петруццелло С. Дж. (2000). Хождение в (аффективных) кругах: могут ли короткие прогулки усилить аффект? J. Behav. Med. 23, 245–275. DOI: 10.1023 / A: 1005558025163

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фишер Р., Боер Д. (2011). Что важнее для национального благосостояния: деньги или автономия? Мета-анализ благополучия, эмоционального выгорания и беспокойства в 63 странах. J. Pers. Soc. Psychol. 101, 164–184. DOI: 10.1037 / a0023663

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Грёш Д. Ф., Энтони М. М., Симмс Л. Дж. И МакКейб Р. Э. (2007). Психометрические свойства опросника состояния-черты когнитивной и соматической тревожности (STICSA): сравнение с опросником состояния-черты тревожности (STAI). Am. Psychol. Доц. 19, 369–381. DOI: 10.1037 / 1040-3590.19.4.369

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст

Волос, J., Андерсон, Р., Татам, Р. и Блэк, В. (2006). Многомерный анализ данных, 6-е изд. . Река Аппер Сэдл, штат Нью-Джерси: Prentice Hall.

Хартиг, Т., Эванс, Г. В., Джамнер, Л. Д., Дэвис, Д. С., и Гэрлинг, Т. (2003). Отслеживание восстановления в естественных и городских полевых условиях. J. Environ. Psychol. 23, 109–123. DOI: 10.1016 / S0272-4944 (02) 00109-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карманов Д., Хамель Р. (2008). Оценка восстановительного потенциала современной городской среды: за пределами природы против дихотомии городов. Landsc. Градостроительный план. 86, 115–125. DOI: 10.1016 / j.landurbplan.2008.01.004

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кенигер, Л., Гастон, Г., Ирвин, К., Фуллер, Р. (2013). Каковы преимущества взаимодействия с природой? Внутр. J. Environ. Res. Общественное здравоохранение 10, 913–935. DOI: 10.3390 / ijerph20030913

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Керр, Дж., Фудзияма, Х., Сугано, А., Окамура, Т., Чанг, М., и Оноуха, Ф.(2006). Психологические реакции на упражнения в лабораторных и естественных условиях. Psychol. Спортивные упражнения. 7, 345–359. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2005.09.002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Kjellgren, A., и Buhrkall, H. (2010). Сравнение восстановительного эффекта естественной среды с эффектом смоделированной природной среды. J. Environ. Psychol. 30, 464–472. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2010.01.011

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Корпела, К., Бородулин, К., Неувонен, М., Паронен, О., и Тюрвяйнен, Л. (2014). Анализируем посредников между отдыхом на природе на природе и эмоциональным благополучием. J. Environ. Psychol. 37, 1–7. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2013.11.003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ландерс, Д. М., и Петруццелло, С. Дж. (1994). «Физическая активность, фитнес и тревожность», в Physical Activity, Fitness, and Health , ред. К. Бушар, Р. Дж. Шепард и Т. Стивенс (Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics), 868–882.

Лоурейро, А., Велозу, С. (2014). Физические упражнения на свежем воздухе, хорошее самочувствие и связь с природой. Биллинг. J. Environ. Psychol. 45, 299–304. DOI: 10.13140 / 2.1.1219.1526

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маккей, Дж. Дж., И Нил, Дж. Т. (2010). Влияние «зеленых упражнений» на состояние тревожности и роль продолжительности, интенсивности и экологичности упражнений: квазиэкспериментальное исследование. Psychol. Спортивные упражнения. 11, 238–245. DOI: 10.1016 / j.психспорт.2010.01.002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мартенс, Д., Гутчер, Х., Бауэр, Н. (2011). Прогулки по «диким» и «ухоженным» городским лесам: влияние на психологическое благополучие. J. Environ. Psychol. 31, 36–44. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2010.11.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Майер, Ф. С., Франц, К. М., Брюльман-Сенекаль, Э. и Долливер, К. (2009). Почему природа полезна ?: роль связи с природой. Environ. Behav. 41, 607–643. DOI: 10.1177 / 0013

8319745

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Митчелл Р. (2013). Лучше ли физическая активность в естественной среде для психического здоровья, чем физическая активность в другой среде? Soc. Sci. Med. 91, 130–134. DOI: 10.1016 / j.socscimed.2012.04.012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нисбет, Э. К., Зеленский, Дж. М., и Мерфи, С. А. (2009). Шкала взаимосвязи с природой: связь людей с природой с заботой об окружающей среде и поведением. Environ. Behav. 41, 715–740. DOI: 10.1177 / 0013

8318748

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Парк, Б. Дж., Цунэцугу, Ю., Касетани, Т., Кагава, Т., и Миядзаки, Ю. (2010). Физиологические эффекты Синрин-ёку (погружение в атмосферу леса или купание в лесу): данные полевых экспериментов в 24 лесах по всей Японии. Environ. Здоровье Пред. Med. 1518–26. DOI: 10.1007 / s12199-009-0086-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пасанен, Т.П., Тюрвяйнен, П., Корпела, К. М. (2014). Взаимосвязь между воспринимаемым здоровьем и физической активностью в помещении, на открытом воздухе в застроенной среде и на открытом воздухе на природе. заявл. Psychol. 6, 324–346. DOI: 10.1111 / aphw.12031

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пассмор, Х.А., и Хауэлл, А.Дж. (2014). Участие природы увеличивает гедонистическое и эвдемоническое благополучие: двухнедельное экспериментальное исследование. Экопсихология 6, 148–154.DOI: 10.1089 / eco.2014.0023

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пит, Дж., И Бартон, Б. (2005). Медицинская статистика: руководство по анализу данных и критической оценке . Массачусетс, NE: BMJ Books.

Google Scholar

Пенедо, Ф. Дж., И Дан, Дж. Р. (2005). Упражнения и благополучие: обзор преимуществ для психического и физического здоровья, связанных с физической активностью. Curr. Opin. Психиатрия 18, 189–193. DOI: 10.1097 / 00001504-200503000-00013

CrossRef Полный текст | PubMed Аннотация | Google Scholar

Петруццелло, С.Дж., Ландерс, Д. М., Хэтфилд, Б. Д., Кубиц, К. А., и Салазар, В. (1991). Метаанализ эффекта снижения тревожности от острых и хронических упражнений: результаты и механизмы. Sports Med. 11, 143–182. DOI: 10.2165 / 00007256-19

30-00002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Pretty, J. (2004). Как природа способствует психическому и физическому здоровью. Дух. Health Int. 5, 68–78. DOI: 10.1002 / shi.220

CrossRef Полный текст

Pretty, J., Пикок, Дж., Хайн, Р., Селленс, М., Саут, Н., и Гриффин, М. (2007). Зеленые упражнения в сельской местности Великобритании: влияние на здоровье и психологическое благополучие и последствия для политики и планирования. J. Environ. Plann. Управлять. 50, 211–231. DOI: 10.1080 / 09640560601156466

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Расмуссен, Дж. Л. (1987). Оценка коэффициента корреляции: бутстрап и параметрический подходы. Psychol. Бык. 101, 136–139.

Google Scholar

Ри, ​​М.Дж., Френч, Д., МакЛауд, К., и Локк, В. (2008). Различение когнитивных и соматических аспектов состояния и тревожности, связанной с особенностями: разработка и проверка перечня признаков состояния для когнитивной и соматической тревожности (STICSA). Behav. Cogn. Psychother. 36, 313–332. DOI: 10.1017 / S1352465808004232

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Райан, Р. М., Вайнштейн, Н., Бернштейн, Дж., Браун, К. В., Мистретта, Л., и Ганье, М. (2010). Бодрящий эффект пребывания на природе и на природе. J. Environ. Psychol. 30, 159–168. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рифф, К. Д. (1989). Счастье — это все, или нет? Исследование значения психологического благополучия. J. Pers. Soc. Psychol. 57, 1069–1081.

Google Scholar

Рифф, К. Д. (1995). Психологическое благополучие во взрослой жизни. Curr. Реж. Psychol. Sci. 4, 99–104.

Google Scholar

Скалли Д., Кремер, Дж., Мид, М., М., Грэм, Р., и Даджен, К. (1998). Физические упражнения и психологическое благополучие: критический обзор. руб. J. Sports Med. 32, 111–120. DOI: 10.1136 / bjsm.32.2.111

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шанахан Д. Ф., Буш Р., Гастон К. Дж., Лин Б. Б., Дин Дж., Барбер Е. и др. (2016). Польза для здоровья от опыта природы зависит от дозы. Sci. Реп. 6: 28551. DOI: 10.1038 / srep28551

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Спилбергер, К.D., и Reheiser, E.C. (2009). Оценка эмоций: тревога, гнев, депрессия и любопытство. заявл. Psychol. 1, 271–302. DOI: 10.1111 / j.1758-0854.2009.01017.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стивенс, Дж. П. (2002). Прикладная многомерная статистика для социальных наук, 4-е изд. . Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.

Стуббе, Дж. Х., де Моор, М. Х. М., Бумса, Д. И., и де Геус, Э. Дж. К. (2007). Связь между участием в физических упражнениях и благополучием: исследование с участием двух близнецов. Пред. Med. 44, 148–152. DOI: 10.1016 / j.ypmed.2006.09.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Табачник, Б.Г., и Фиделл, Л.С. (2001). Использование многомерной статистики, 4-е изд. . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Аллин и Бэкон.

Такаяма, Н., Корпела, К., Ли, Дж., Морикава, Т., Цунэцугу, Ю., Парк, Б.-Дж., и др. (2014). Эмоциональное, восстанавливающее и оживляющее воздействие леса и городской среды в четырех местах в Японии. Внутр.J. Environ. Res. Общественное здравоохранение 11, 7207–7230. DOI: 10.3390 / ijerph210707207

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вьяс А., Пиллаи А. Г. и Чаттарджи С. (2004). Восстановление после хронического стресса не может обратить вспять гипертрофию миндалевидных нейронов и усиление тревожного поведения. Неврология 128, 667–673. DOI: 10.1016 / j.neuroscience.2004.07.013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван, Ф.К. (2001). Доверительный интервал для среднего значения ненормальных данных. Qual. Reliabil. Англ. Int. 17, 257–267. DOI: 10.1002 / qre.400

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уорд Томпсон, К., Аспиналл, П. А. (2011). Природная среда и ее влияние на активность, здоровье и качество жизни. заявл. Psychol. 3, 230–260. DOI: 10.1111 / j.1758-0854.2011.01053.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вайнштейн, Н., Пшибыльски, А.К. и Райан Р. М. (2009). Может ли природа сделать нас более заботливыми? Влияние погружения в природу на внутренние устремления и щедрость. чел. Soc. Psychol. Бык. 35, 1315–1329. DOI: 10.1177 / 0146167209341649

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Йе, Х., Стоун, Дж., Черчилль, С., Браймер, Э. и Дэвидс, К. (2016a). «Создание условий для физической активности с учетом физических и психологических эффектов», в документе , представленном на 11-й конференции Международной ассоциации спортивной инженерии. Делфт.

Йе, Х. П., Стоун, Дж. А., Черчилль, С. М., Пшеница, Дж. С., Браймер, Э. и Дэвидс, К. (2016b). Физические, психологические и эмоциональные преимущества зеленой физической активности: перспектива экологической динамики. Sports Med. 46, 947–953. DOI: 10.1007 / s40279-015-0374-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зеленский, Дж. М., Нисбет, Э. К. (2012). Счастье и чувство связи: особая роль родства с природой. Environ. Behav. 46, 3–23. DOI: 10.1177 / 00132451901

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чжан, Дж. У., Хауэлл, Р. Т., и Айер, Р. (2014). Взаимодействие с естественной красотой смягчает позитивную связь между связью с природой и психологическим благополучием. J. Environ. Psychol. 38, 55–56. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2013.12.013

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Физическая активность и личностные качества

Физическая активность и здоровье

Хронические болезни, такие как болезни сердца и рак, являются основными причинами смерти в начале 21 века, на их долю приходится почти половина всех смертей в промышленно развитых странах (U.С. Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2013 г.). Помимо разрушительного воздействия на здоровье и жизнь, хронические заболевания имеют огромные социальные и экономические последствия, такие как частые прогулы на рабочем месте, семейные затруднения и дороговизна лечения (Collins et al., 2005; Mariotto, Robin Yabroff, Shao, Feuer, & Brown, 2011; Mascie-Taylor & Karim, 2003; Walker, 2007). Факторы, способствующие возникновению хронических заболеваний, сложны и многогранны, включая экологические, генетические и поведенческие предшественники (Kujala, 2011; McQueen & Siegrist, 1982; Mulle & Vaccarino, 2013; Neylon et al., 2013). В частности, поведенческие факторы во многом объясняют большинство хронических заболеваний и состояний.

Одной из наиболее важных практик поведенческого здоровья является выполнение регулярных физических упражнений. Физическая активность, выполняемая в течение примерно 150 минут в неделю в диапазоне от умеренной до высокой интенсивности, признана критически важной для снижения риска большинства основных хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, некоторые виды рака и нарушения опорно-двигательного аппарата. (Ли и др., 2012; Уорбертон, Чарльзуорт, Айви, Неттлфолд и Бредин, 2010; Варбертон, Никол и Бредин, 2006). Кроме того, регулярная физическая активность также связана с профилактикой и реабилитацией психологических расстройств, таких как депрессия и тревога (Asmundson et al., 2013; Mammen & Faulkner, 2013).

Несмотря на чрезвычайно впечатляющие преимущества для здоровья, очень немногие люди в большинстве развитых стран занимаются этим рекомендуемым уровнем физической активности (Hallal et al., 2012).Например, недавние оценки физической активности на популяционном уровне с использованием акселерометрии показывают, что более 80% жителей Северной Америки не соответствуют рекомендациям в области общественного здравоохранения (Colley et al., 2011; Troiano et al., 2008), и эти низкие показатели вовлеченности физической активности также отражаются в других странах, таких как Великобритания и Австралия (Австралийское статистическое бюро, 2013 г .; Информационный центр здравоохранения и социального обеспечения Великобритании, 2009 г.). Очевидно, что пропаганда физической активности важна, и необходимы эффективные методы пропаганды.

Личность

Физическая активность — это сложное поведение с предшественниками, варьирующимися от биологических и генетических факторов до экологических и политических аспектов (Bryan, Hutchison, Seals, & Allen, 2007; Sallis & Owen, 1997). Один из аспектов на индивидуальном конце этого спектра, который стал предметом значительных исследований, — это роль личностных качеств (Allen & Laborde, 2014). В целом, у личности есть много определений, но большинство из них включает концепции, согласно которым черты характера являются устойчивыми, и постоянные различия в тенденциях на индивидуальном уровне показывают последовательные модели мыслей, чувств и действий (McCrae et al., 2000). Кроме того, предполагается, что личность имеет биологическую и генетическую основу (Gray, 1991; Zuckerman, 2005), в то время как выражение черт обусловлено культурой (Eysenck, 1970; Funder, 2001; McCrae et al., 2000).

Современные исследования и теория черт личности следовали общей таксономии черт высшего порядка, которая действует как детерминант подтип черт более низкого порядка с большей специфичностью и детализацией. Этот подход помог преодолеть разрыв между конкретными суб-чертами и более общими факторами, которые создали разрозненную область изучения психологии ранних черт личности (Дигман, 1990; Голдберг, 1993).Ведущая модель черты личности известна как пятифакторная модель (McCrae & Costa, 2008), хотя также поддерживаются базовые структуры от двух факторов (Eysenck, 1970) до гораздо более высоких уровней специфичности черты (Paunonen & Jackson, 2000). некоторыми теоретиками. Более того, даже ведущие исследователи пятифакторных моделей обычно отстаивают подход к пониманию этих черт более высокого порядка с использованием суб-черт. Например, Коста и МакКрэй (1992, 1995) предлагают пятифакторную модель, состоящую из 30 под-черт.

Пятифакторная модель личности предполагает, что невротизм (например, склонность быть эмоционально нестабильным, тревожным, застенчивым и уязвимым), экстраверсия (например, склонность к общению, напористости, энергичности, стремлению к возбуждению и переживанию) положительный аффект), открытость опыту / интеллекту (например, склонность к восприятию, творчеству, рефлексии и ценить фантазию и эстетику), уступчивость (например, склонность к доброте, сотрудничеству, альтруизму, надежности и щедрости) и добросовестность (e.g., склонность к порядку, послушанию, самодисциплине и ориентированию на достижения) являются основными факторами структуры личности. Считается, что эти таксономии общих факторов представляют собой основные строительные блоки личности и впоследствии вызывают выражение более конкретных суб-черт, которые часто различаются даже среди пятифакторных теоретиков (Goldberg et al., 2006; McCrae & Costa, 1995). ). Например, люди с высоким уровнем экстраверсии могут выражать эту черту высшего порядка через стремление к возбуждению, общительность, позитивное мировоззрение или энергичную активность в зависимости от выхода, который возможен и социально обусловлен окружающей средой.Взаимодействие между таксономиями более высокого порядка также может вызывать проявление представляющих интерес черт. Например, поведение типа А (Jenkins, 1976) может быть сочетанием высокого невротизма, высокой экстраверсии, низкой уступчивости и высокой сознательности.

Взаимосвязь между личностью и физической активностью

Исследования личности и физической активности длились более 45 лет. В то время как некоторые исследования личности были больше сосредоточены на спортивных результатах (Allen, Greenlees, & Jones, 2013; Eysenck, Nias, & Cox, 1982), три метаанализа (Rhodes & Smith, 2006; Sutin et al., 2016; Wilson & Dishman, 2015) и систематический обзор (Rhodes & Pfaeffli, 2012) были проведены для оценки взаимосвязи между пятифакторными характеристиками и физической активностью. Родс и Смит (2006) исследовали 35 образцов и обнаружили небольшую положительную связь между экстраверсией (r = 0,23) и сознательностью (r = 0,20) и физической активностью, а также небольшую отрицательную связь с невротизмом (r = –11). Они использовали описательную процедуру для оценки потенциальных модераторов этих результатов, сделав вывод о том, что пол, возраст и дизайн исследования, по-видимому, не повлияли на результаты, но они действительно предположили, что европейские исследования имели более низкую связь экстраверсии и физической активности по сравнению с североамериканскими. исследования.Rhodes и Pfaeffli (2012) обновили этот предыдущий обзор девятью дополнительными исследованиями и пришли к аналогичным результатам.

Уилсон и Дишман (2015) недавно провели метаанализ 64 исследований по применению пятифакторной модели и физической активности, а Сутин и его коллеги (2016) также выполнили более отобранный метаанализ 16 выборок населения. Подобно Родсу и Смиту, оба метаанализа обнаружили положительную связь между экстраверсией (оба r = 0,11) и сознательностью (оба r = 0,11).10) и физическая активность в диапазоне размеров небольшого эффекта. Все другие ассоциации входили в классификацию размера тривиального эффекта (Cohen, 1992), хотя невротизм действительно имел значительную отрицательную связь (оба r = –07), а открытость опыту находилась на границе положительной ассоциации на мета-уровне. анализ Сутина и его коллег (r = 0,09). Характеристики дизайна исследований формально рассматривались как замедлители эффектов, и хотя у Wilson и Dishman (2015) были отмечены некоторые существенные различия, почти все отклонения не находились в значимом диапазоне величины эффекта (Cohen, 1992).Исключением была связь между сознательностью и измерением физической активности, где сознательность была больше связана с частотой активности (r = 0,21), чем другие типы оценки, такие как общее количество (r = 0,06) или объем (r = 0,07). ). В совокупности физическая активность имеет надежную, но небольшую положительную связь с экстраверсией и сознательностью. Невротизм имеет отрицательную связь с физической активностью, но эта связь может не иметь практического значения. По большей части данные свидетельствуют о том, что эти отношения инвариантны к демографическим характеристикам и дизайну исследования с точки зрения практической значимости.

Низшие качества личности и физическая активность

Хотя концептуальное понимание личности и поведения более высокого порядка полезно для оценки общих ассоциаций, лежащие в основе аспекты или конкретные черты могут помочь определить наиболее точные отношения между личностью и конкретным поведением (Costa & McCrae, 1992). Роудс и Пфаэффли (2012) провели систематический обзор этих личностных черт на фасетном уровне, чтобы выяснить, как мы сейчас понимаем их связь с физической активностью.Обзор черт личности низшего порядка включал 29 рецензируемых исследований и 42 выборки. Авторы отметили несколько отдельных исследований многих аспектов, но смогли выявить связь между физической активностью и типом А, оптимизмом, трудолюбием, общительностью и активностью.

Обзор показал, что тип А (то есть смесь соревновательности и враждебности с возбужденным поведением) ассоциировался с физической активностью в диапазоне от малого до среднего размера эффекта, в то время как оптимизм (т.д., обобщенные ожидания положительных результатов) и общительность (то есть предпочтение компании других и социальных ситуаций) не были (Rhodes & Pfaeffli, 2012). Однако наиболее устойчивыми коррелятами физической активности были черта активности экстраверсии и черта трудолюбия / добросовестности сознательности. Активность представляет собой склонность к быстрому образу жизни, высокой энергии, быстрому разговору и занятости в отличие от более невмешательства. Хотя этот аспект организован в рамках экстраверсии, он также был предложен как суб-черта сознательности из-за организационных свойств и достижения цели, необходимых для проявления этой черты (Costa & McCrae, 1995).Rhodes и Pfaeffli (2012) обнаружили, что все исследования, измеряющие этот признак, показали корреляцию с физической активностью в диапазоне от среднего до большого. Кроме того, три прямых теста, которые сравнивали прогностическую способность активности с общей экстраверсией, показали превосходство признака активности при объяснении физической активности (Adams & Mowen, 2005; Rhodes & Courneya, 2003; Rhodes, Courneya, & Jones, 2002). Таким образом, активность, по-видимому, является основной движущей силой взаимосвязи между экстраверсией и физической активностью.Авторы предположили, что активность делает регулярную физическую активность естественным выбором, учитывая ее энергетические и организационные / саморегулирующие требования (Rhodes & Pfaeffli, 2012).

В то время как исследование пятифакторных структур характеристик на фасетном уровне отдает предпочтение активному, трудолюбие-амбиции (также называемое в некоторых случаях самодисциплиной), подфасет добросовестности, также обнаружил значительную связь с физической активностью (Rhodes & Пфаэффли, 2012). Эта черта включает в себя стремление к достижениям и самодисциплину, и естественным продолжением этого типа предрасположенности может быть регулярная физическая активность, учитывая ее сложность и препятствия саморегуляции.Он также может представлять собой центральный посредник для ассоциаций между сознательностью и физической активностью. Rhodes и Pfaeffli (2012), однако, указали, что связь между трудолюбием-амбициями и физической активностью, похоже, не остается постоянной, если активность контролируется в многофакторном анализе. Таким образом, большая часть аспектов сознательности и трудолюбия-амбиций, связанных с физической активностью, вероятно, объясняется активностью.

Со времени обзора Родса и Пфаэффли (2012), в некоторых исследованиях изучались другие побочные черты и их связь с физической активностью.Было обнаружено, что люди с «неблагополучными» личностями или личностями типа D, которые связаны со склонностью к более высоким уровням негативных аффектов и высоким социальным запретом (Denollet, 1998), участвуют в значительно меньшей физической активности, чем личности, не относящиеся к типу D (Borkoles, Полман и Леви, 2010). Было обнаружено, что главная черта упорства, а именно тенденция к упорству и увлечению долгосрочными целями (Duckworth, Peterson, Matthews & Kelly, 2007), сильно коррелирует с соблюдением программы упражнений средней и высокой интенсивности, но не выполняйте программу упражнений с низкой интенсивностью (Reed, Pritschet, & Cutton, 2012).Подобно зернистости, Гербер и др. (2012) обнаружили, что психологическая стойкость связана с соблюдением рекомендаций по физической активности для подростков.

Личность и особые виды физической активности

Физическая активность — это совокупность форм поведения, которые включают движение, все с различными требованиями к навыкам и потребностями в расходах энергии (Ainsworth et al., 2011; Pate et al., 1995). Таким образом, личность может быть связана с определенными видами физической активности в большей степени, чем с другими.В обзоре Родса и Смита (2006) были описаны пять исследований, изучающих личность с определенным режимом или режимами физической активности. Они обнаружили, что экстраверсия положительно связана с аэробной активностью, в то время как невротизм отрицательно связан с этой формой активности. В соответствии с этой оценкой, Howard et al. (1987), проводя более целенаправленную оценку режимов физической активности, обнаружили, что экстраверты с большей вероятностью занимались плаванием, аэробной подготовкой, танцами и теннисом, чем интроверты.Напротив, интроверты были более склонны заниматься садоводством и благоустройством дома. Однако результаты этого исследования не выявили связи между экстраверсией и ходьбой, бегом трусцой, гольфом и ездой на велосипеде. Совсем недавно Rhodes et al. (2007) повторили и расширили эти результаты, не показав никакой связи с невротизмом, экстраверсией, сознательностью и ходьбой. Rhodes и Pfaeffli (2012) в своем обзоре аспектов низшего порядка отметили, что тип A был связан с досугом, но не с домашним хозяйством (Eason, Masse, Tortolero, & Kelder, 2002).

В совокупности результаты подтверждают более устойчивую взаимосвязь между личностью и физической активностью среди поведения, которое требует более высоких энергетических требований, конкурентоспособности и навыков. В соответствии с этой теорией, значительные исследования изучали приключенческую физическую активность и личность, особенно в отношении черты стремления к ощущениям. Термин «приключенческая физическая активность» описывает сложные, необычные физические нагрузки, которые обычно связаны с более высоким уровнем риска.Одним из первых экзаменов в этой области был скайдайвинг, где Hymbaugh и Garrett (1974) сообщили о более высоких уровнях оценки стремления к сенсациям парашютистов по сравнению с контрольной группой. Действительно, более недавнее исследование показало, что парашютисты получают более высокие баллы по поиску сенсаций по сравнению с патологическими игроками и другими нормативными элементами контроля (Myrseth, Tverå, Hagatun, & Lindgren, 2012). Allison et al. (2012) обнаружили, что в среднем участники с более высокими показателями поиска ощущений имели более низкий уровень физиологического возбуждения на исходном уровне.Однако у всех участников был одинаковый уровень физиологического возбуждения во время прыжков с парашютом. Авторы пришли к выводу, что этот феномен может описывать механизм, с помощью которого черта стремления к сенсациям побуждает людей к рискованному поведению. В частности, возможно, что люди с сильными чертами стремления к сенсациям ищут дополнительные возможности для достижения оптимального уровня возбуждения. В других исследованиях был обнаружен аналогичный высокий уровень стремящихся к сенсациям личностей при сравнении участников альпинизма и скалолазания с нормативными контрольными группами и даже со спортсменами, занимающимися командными видами спорта (Робинсон, 1985).Удивительно, но Ллевеллин и Санчес (2008) обнаружили, что более высокий уровень стремления к сенсациям и импульсивности были связаны со снижением рискованного поведения у скалолазов. Также предполагается, что стремление к ощущениям и импульсивность должны быть ответственными за мотивацию участников к выбору определенных приключенческих физических занятий, таких как катание на сноуборде и лыжах (Maher, Thomson, & Carlson, 2015; Ruedl, Abart, Ledochowski, Burtscher, & Kopp, 2012). Конкретные черты личности, такие как импульсивная сыпь, которая характеризует снижение внимания к поведенческим последствиям, могут играть роль в определении того, какой риск принимает на себя физическая активность, которую выбрал человек.Томсон и Карлсон (2014) обнаружили, что определенные аспекты импульсивности (то есть более высокий уровень чувствительности к вознаграждению и более низкий уровень чувствительности к наказанию) были связаны с опытными горнолыжниками и сноубордистами. Однако необдуманная импульсивность не ассоциировалась с опытными лыжниками и сноубордистами.

Несколько авторов обнаружили, что личностные характеристики аквалангистов значительно отличаются от других приключенческих физических нагрузок (Coetzee, 2010; Guszkowska & Boldak, 2010; Taylor, O’Toole, Auble, Ryan, & Sherman, 1997).У аквалангистов были обнаружены значительно более низкие уровни оценки стремления к сенсациям по сравнению с парашютистами, вейкбордерами, парапланеристами, сноубордистами, альпинистами и даже с населением в целом. Кроме того, Ли и Ценг (2015) обнаружили, что повышенная сознательность аквалангистов ведет к снижению рискованного поведения. В будущих исследованиях приключенческих личностей физической активности следует продолжить изучение неоднородности личностей между приключенческими видами деятельности и внутри них, на которые ссылались Ллевеллин и Санчес (2008).Кроме того, изучение полных личностных профилей — таких как пятифакторная таксономия аспектов — может быть полезным для дополнения того, что известно о стремящихся к ощущениям и импульсивных личностях участников приключенческой физической активности.

Социальное познание личности и физической активности

Личность может влиять на здоровье посредством таких факторов, как усиление или ослабление физиологической реакции на раздражители (Wiebe & Smith, 1997), но большинство исследований в области физической активности следовали подходу, предполагающему, что личность влияет на качество практики здоровья человека.В частности, предполагается, что личность влияет на социальное познание (например, восприятие, отношения, нормы и самоэффективность), привычки и социальный и экологический доступ к поведению, что, в свою очередь, влияет на само поведение, связанное со здоровьем (Ajzen, 1991; McCrae И Коста, 1995; Родос, 2006). В недавнем обзоре Rhodes and Pfaeffli (2012) было отмечено 17 исследований, в которых социальные когнитивные теории рассматривались как медиаторы отношений личности и физической активности. В большинстве этих исследований в качестве предполагаемого посредника использовалась теория запланированного поведения Айзена (1991).Теория запланированного поведения предполагает, что ближайшим детерминантом поведения является намерение, которое определяется отношением (общая оценка поведения), субъективной нормой (воспринимаемое социальное давление для выполнения поведения) и воспринимаемым поведенческим контролем (воспринимаемой способностью разыгрывать поведение). Айзен (2006) особо отмечает, что факторы, внешние по отношению к отношению, субъективной норме и воспринимаемому поведенческому контролю, такие как личностные черты, должны опосредоваться теорией собственно запланированного поведения.

Используя шаблон Cerin и Mackinnon (2008) для оценки медиации, Rhodes and Pfaeffli (2012) обнаружили, что почти во всех исследованиях удалось установить значимую взаимосвязь между личностью и физической активностью, что личность была связана с теорией построений запланированного поведения (действие test), и что эти конструкции были связаны с физической активностью (тест концептуальной теории). Однако окончательный тест на посредничество был поддержан только в двух выборках (Bryan & Rocheleau, 2002; Hagan, Rhodes, Hausenblas, & Giacobbi, 2009).В этих случаях черта активности опосредована отношением и воспринимаемым поведенческим контролем (Hagan et al., 2009), а экстраверсия опосредована воспринимаемым поведенческим контролем (Bryan & Rocheleau, 2002). Все другие исследования поддерживали лишь частичное посредничество, поскольку личность напрямую влияла на физическую активность. Открытие интересно, потому что оно показывает, что личность может иметь другой путь поведения, помимо намерения. Теории двойного процесса (Deutsch & Strack, 2006), в которых поведение представляет собой композицию спланированного «холодного» сознательного обдумывания и «горячих» импульсивных побуждений, могут помочь объяснить эти открытия личности.Может случиться так, что экстраверсия, например, стимулирует или определяет импульсивное поведение, чтобы приблизиться к физической активности или избежать ее, независимо от первоначальных намерений. Роль этих более неявных факторов в физической активности все еще находится в зачаточном состоянии (Rebar et al., 2016), но личность потенциально может выступать в качестве антецедента в обоих аспектах моделей двойного процесса.

Личность также рассматривалась как модератор отношений намерения и физической активности. В систематическом обзоре модераторов намеренно-поведенческого поведения Родс и Дикау (2013) нашли убедительные доказательства того, что люди с более высокой сознательностью с большей вероятностью будут следовать своим первоначальным намерениям по сравнению с теми, кто отличается низкой добросовестностью.Коннер и Абрахам (2001) были одними из первых исследователей, которые проверили эту связь и предположили, что склонность к организованности и достижению удерживает людей с высокой сознательностью от сползания с их первоначальными целями физической активности. Родс и Дикау (2013) также отметили, что есть некоторые свидетельства того, что экстраверсия смягчает отношения между намерениями и поведением, причем экстраверты с большей вероятностью будут следовать намерениям, чем интроверты. Роудс и его коллеги (Rhodes, Courneya, & Hayduk, 2002) предположили, что люди с высоким уровнем экстраверсии могут облегчить свои намерения, тяготея к активной среде, чем более интроверты.

Наконец, невротизм был оценен как модератор отношений намерения и поведения в трех исследованиях (Hoyt, Rhodes, Hausenblas, & Giacobbi, 2009; Rhodes, Courneya, & Hayduk, 2002; Rhodes, Courneya, & Jones, 2005) и в ретроспективной оценке намерения заниматься физическими упражнениями и поведения после рака груди (Rhodes, Courneya, & Bobick, 2001). Два из них предоставили доказательства умеренности (Hoyt et al., 2009; Rhodes et al., 2001). Высокий невротизм представляет собой неадаптивные эмоциональные состояния, и понятно, что тем, у кого высокая эта черта, может быть труднее придерживаться хороших намерений физической активности по сравнению с их более эмоционально стабильными коллегами.Эти неоднозначные результаты, наряду с ограниченной литературой, предполагают, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо окончательные выводы о способности невротизмов к модерации.

Выводы и направления на будущее

Личность и физическая активность были частыми областями исследований в течение почти полувека, но большая часть этой работы проводилась с образцами молодых взрослых и относительно статичными планами (Allen & Laborde, 2014). В целом, большая часть недавних исследований физической активности проводилась с использованием пятифакторной модели: невротизм, экстраверсия, открытость, покладистость и сознательность.Метааналитические обзоры предполагают, что сознательность и экстраверсия имеют небольшие положительные связи с физической активностью, с некоторыми смешанными доказательствами небольшой отрицательной связи с невротизмом (Rhodes & Smith, 2006; Wilson & Dishman, 2015). Эффект, по-видимому, наиболее выражен при высоких физических нагрузках и меньше — при менее интенсивном образе жизни, но относительно инвариантен к возрасту и полу. Более конкретные суб-черты показывают, что аспекты экстраверсии (стремление к возбуждению, активность) или сознательности (самодисциплина, трудолюбие / амбиции) имеют более широкие и более конкретные ассоциации с конкретными видами физической активности (Rhodes & Pfaeffli, 2012).Процесс, посредством которого личность влияет на физическую активность, до конца не изучен, но часть этой ковариации может быть связана с формированием более позитивного отношения и чувства контроля или путем облегчения / подавления отношений намерения и поведения (Rhodes & Dickau, 2013; Rhodes & Пфаэффли, 2012).

Хотя прошлые обзоры помогают обобщить существующие исследования личностных коррелятов и поведения, они также открывают путь для будущих направлений. Действительно, исследования личности и физической активности оставались довольно базовыми на протяжении последних 40 лет, в основном сосредоточиваясь на двумерных корреляциях или одномерном анализе дисперсии в поперечных или очень коротких перспективных планах (Allen & Laborde, 2014).Снимки того, как черты связаны с профилями между людьми, интересны, но взаимосвязанные отношения между личностью и физической активностью во времени и в периоды изменений — относительно неизученный путь. Однако ранние исследования этих более сложных конструкций дали интересные результаты. Например, 40-летнее лонгитюдное исследование показало, что невротизм и экстраверсия предсказывали изменения физической активности во времени, в то время как покладистость и открытость — нет (Kern, Reynolds, & Friedman, 2010).Множественные оценки с течением времени также учитывают влияние личности и физической активности как внутри человека, так и между людьми. Например, Мыттус и его коллеги (2016) показали, что, хотя сознательность и экстраверсия позволяют прогнозировать физическую активность между людьми, различия в нейротизме внутри человека во времени также позволяют прогнозировать физическую активность. Продольные модели также позволяют проверить, формируют ли занятия физической активностью личность. Личность часто рассматривается как имеющая генетическую основу, но также рассматривается как культурно обусловленная (McCrae & Costa, 1995).Таким образом, продолжительная физическая активность, вероятно, повлияет на проявление черт характера. Недавние исследования подтверждают эту линию рассуждений (Allen, Magee, Vella, & Laborde, в печати). Например, было показано, что регулярная физическая активность снижает суб-черты невротизма, предположительно из-за его анксиолитического и антидепрессивного действия (DiLorenzo et al., 1999). Аналогичным образом, лонгитюдные исследования изменения личности во взрослом возрасте показали, что физически активные взрослые значительно меньше страдают по многим пятифакторным чертам (сознательность, экстраверсия, открытость и покладистость) по сравнению с теми, кто был менее активен (Stephan, Boiché, Canada, & Terracciano , 2014; Стефан, Сутин и Терраччиано, 2014).Как эти эффекты могут возникать, требует изучения, но они могут быть сочетанием психобиологии (снижение когнитивных способностей) и более активного образа жизни.

Также отчаянно необходим шаг к пониманию роли личности в стимулировании физической активности. В отличие от социально-когнитивных или социально-средовых переменных, сильная корреляция между личностью и физической активностью представляет собой потенциально серьезное препятствие, а не цель для изменений. Это похоже на другие неразрешимые корреляты физической активности, такие как возраст, инвалидность и пол.Таким образом, пропагандистам здоровья необходимо подумать об эффективных мероприятиях для разных типов личности.

Предложение по личностно-подобранным вмешательствам привлекательно, но в настоящее время у нас очень ограниченные исследования этого подхода. Родс и Мэтисон (2008) исследовали, может ли вмешательство в планирование среди лиц с низкой сознательностью помочь улучшить физическую активность по сравнению с контрольной группой. Эффект был нулевым, но, возможно, это было из-за неэффективного вмешательства, поскольку большинство участников сообщили, что они даже не заполнили рабочий лист планирования.В отличие от этого, Why и его коллеги (Why, Huang, & Sandhu, 2010) исследовали эффекты вмешательства при ходьбе и обнаружили, что сообщения были более эффективны в увеличении поведения при ходьбе среди сознательных людей, чем их менее сознательные коллеги. Результаты здесь подчеркивают, что черты личности могут нуждаться в нацеливании, чтобы помочь менее сознательным людям. Совсем недавно Лепри и его коллеги (Lepri, Staiano, Shmueli, Pianesi, & Pentland, 2016) продемонстрировали некоторые доказательства того, как экстраверсия и невротизм могут влиять на полезность интервенций физической активности на мобильных телефонах.Было обнаружено, что экстраверты и люди с более высоким уровнем невротизма увеличивают физическую активность в рамках стратегии социального сравнения, но не за счет давления со стороны сверстников. Однако необходимо продолжить это исследование, чтобы убедиться в полезности вмешательств, соответствующих личностям.

Физическая активность — Канадская психологическая ассоциация

Психологические преимущества физической активности: активное тело сохраняет здоровый дух

Здоровый образ жизни включает в себя множество вещей, включая ежедневные упражнения, здоровое и сбалансированное питание, управление стрессом и хороший ночной отдых.Физическая активность — очень важная часть поддержания как физического, так и психологического здоровья.

Исследования показывают, что физическая активность имеет важные психологические преимущества. Например, упражнения могут улучшить ваше настроение и помочь вам почувствовать себя более уверенным и компетентным. Он может помочь предотвратить и справиться с депрессией и тревогой, повысить энергию, снизить стресс и улучшить умственную активность и выносливость.

Некоторые виды физической активности, такие как командные виды спорта, обеспечивают сеть социальной поддержки, которая может иметь множество преимуществ, включая дружбу, улучшение настроения и лучшее качество жизни.

Какой вид физической активности и сколько мне нужно делать, чтобы чувствовать себя лучше?

Не существует одной конкретной формулы физической активности, подходящей для всех. Многие исследования показали, что включение аэробных нагрузок (например, таких как бег или езда на велосипеде, которые заставляют сердце и легкие удовлетворять повышенную потребность организма в кислороде) и весовых нагрузок в распорядок физической активности важно для фитнеса.

Однако продолжительность, частота и тип физической активности зависят от текущего уровня физической подготовки и целей фитнеса.Обычно рекомендуется, чтобы люди выполняли тридцать минут умеренных упражнений, таких как быстрая ходьба, от трех до пяти раз в неделю.

Улучшение психического здоровья, однако, может происходить в результате любой формы физической активности, будь то аэробная или неаэробная по своей природе, и выполняется ли она сразу или небольшими порывами. Примеры: садоводство, гольф, прогулки с собакой, занятия спортом и т. Д.

Многие люди говорят, что «чувствуют себя лучше» после регулярных упражнений, независимо от вида активности.Скорее всего, мы продолжим делать то, что нам нравится, что легко вписывается в наш распорядок дня и заставляет нас чувствовать себя хорошо.

Не знаю, с чего начать: важность постановки целей в физической активности

При выборе подходящего вам вида физической активности важно ставить перед собой реалистичные цели и уделять себе время, необходимое для их достижения. Многие люди начинают с нереалистичных ожиданий.

Например, они хотят похудеть за слишком короткий промежуток времени или занимаются спортом слишком часто и слишком долго.Если вы ставите цель, которую не можете достичь, вы можете в конечном итоге почувствовать себя разочарованным, неэффективным и с большей вероятностью сдадитесь. Ставьте цели, которых вы легко достигнете, и постепенно увеличивайте их.

Изменения в состоянии здоровья (например, потеря веса, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы) могут потребовать времени, поэтому важно установить цели в отношении поведения или производительности, по которым будет измеряться ваш успех.

Примерами поведенческих целей могут быть количество подъемов по лестнице за день или количество прогулок в неделю.Постарайтесь конкретизировать свои цели (например, я буду проходить 2 километра три раза в неделю).

Если ваши цели слишком общие (например, я буду больше ходить пешком), их трудно измерить, и они дают меньше мотивации. Скука из-за рутины также может повлиять на мотивацию, поэтому разнообразие в программе тренировок может помочь. Если вы не уверены в своих фитнес-целях, обратитесь за помощью к специалистам в области фитнеса и / или в области здравоохранения.

Сколько и когда это перебор? Психологические признаки перетренированности

Многие из нас ведут очень загруженную жизнь и с трудом справляются со всеми своими обязанностями.Важно уделять время себе первоочередной задачей и найти способы помочь вам в этом.

У всех нас есть индивидуальные ограничения на то, что мы можем взять на себя физически и умственно. Если мы беремся за слишком много слишком быстро, тренировка превышает способность адаптироваться, и может возникнуть перетренированность.

Перетренированность также известна как выгорание, переутомление или перенапряжение, и ее признаки могут быть весьма разнообразными и включать внезапную неспособность завершить тренировку, утомляемость, проблемы со сном, потерю аппетита, нарушения настроения (т.е. раздражительность, депрессия, апатия / плохое отношение к тренировкам, потеря мотивации к тренировкам и / или умственное истощение) и повышенная подверженность травмам / болезням.

Обычно причиной перетренированности является недостаточный отдых или выполнение слишком большого количества одних и тех же упражнений. Чем дольше происходит перетренированность, тем больше требуется отдыха. Поэтому раннее обнаружение очень важно. Вашему разуму и телу нужно время, чтобы восстановиться.

Если вы понимаете, что ваши тренировки страдают, и вы потеряли интерес и энергию, важно сделать перерыв в рутине.Перетренированность вместо отдыха может привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем.

Куда мне обратиться за дополнительной информацией?

Дополнительную информацию о физической активности можно получить в Агентстве общественного здравоохранения Канады по адресу http://www.phac-aspc.gc.ca.

У них также есть руководство по физической активности, которое может помочь найти способы включить физическую активность в вашу жизнь. Дополнительную информацию можно найти на веб-сайте Министерства здравоохранения Канады по адресу http: // www.hc-sc.gc.ca.

Прежде чем приступить к физической активности, поговорите со своим семейным врачом, чтобы убедиться, что вы здоровы. Иногда упражнения могут быть опасны для людей с определенными заболеваниями или состояниями.

Чтобы найти другие полезные сайты, связанные со спортом и активностью, посетите:

Canadian Heritage на http://www.pch.gc.ca.

Канадская ассоциация спорта на колясках, http://www.cwsa.ca/.

Вы можете проконсультироваться с зарегистрированным психологом , чтобы узнать, могут ли вам помочь психологические вмешательства.Провинциальные, территориальные и некоторые муниципальные ассоциации психологов часто имеют справочные службы. Названия и координаты провинциальных и территориальных ассоциаций психологов можно найти на странице https://cpa.ca/public/whatisapsychologist/PTassociations/.

Этот информационный бюллетень был подготовлен для Канадских психологических ассоциаций доктором Ханной Марчанд из Оттавского университета.

Исправлено: июль 2019 г.

Ваше мнение важно! Пожалуйста, свяжитесь с нами с любыми вопросами или комментариями по любому из Psychology Works Fact Sheets: factheets @ cpa.около

Канадская психологическая ассоциация
141 Laurier Avenue West, Suite 702
Ottawa, Ontario K1P 5J3
Тел .: 613-237-2144
Бесплатный звонок (в Канаде): 1-888-472-0657

Взволнован или полон сил? Поперечное исследование, изучающее, как носимые трекеры активности вызывают у своих владельцев чувства | BMC Psychology

Несмотря на значительные усилия по укреплению общественного здоровья, отсутствие физической активности остается основным фактором риска хронических заболеваний, связанных с образом жизни, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак, а также снижение качества жизни и плохое психическое здоровье, особенно в развитые страны [1].Необходимы новые и эффективные инструменты изменения поведения, чтобы помочь людям вести более здоровый образ жизни. Одним из таких инструментов является носимый трекер активности; небольшое, обычно носимое на запястье устройство, которое измеряет и отслеживает информацию о состоянии здоровья и активности, включая ежедневное количество шагов и ступенек, минуты активности и сидячий образ жизни, качество и количество сна, а также частоту сердечных сокращений [2], с информацией, отображаемой пользователю через само устройство и соответствующее приложение [приложение] для смартфона или веб-сайт.Носимые устройства широко распространились по потребительскому рынку в последние годы, и их эффективность в качестве инструментов изменения поведения в отношении здоровья основана на предпосылке, что пользователи будут использовать объективную информацию о состоянии здоровья и активности, предоставляемую их носимыми устройствами, для изменения своего поведения, аналогично биологической обратной связи [3].

Появляется все больше свидетельств того, что носимые устройства могут оказывать положительное, хотя и умеренное, влияние на уровень физической активности пользователей (см. Обзоры, [4, 5]). Надежность, валидность и содержание самих устройств также были изучены с результатами, указывающими на надежность и валидность измерений от умеренной до сильной (особенно для подсчета шагов, [6]) и наличие основанных на фактах методов изменения поведения, таких как социальное сравнение / поддержка и положительное подкрепление (например,грамм. виртуальные подарки или значки) для поощрения желаемого поведения [7], особенно за физическую активность, а не за сон или сидячий образ жизни [8].

Заметный пробел в литературе касается пользовательского опыта и психологической реакции пользователей на их носимые трекеры активности. Основные средства массовой информации обычно заявляют, что носимые устройства вредны для психологического здоровья и благополучия пользователя (например, [9,10,11,12]). Уважаемые новостные агентства, в том числе BBC News и The Conversation, например, оба описали «темную сторону» носимых устройств, утверждая, что они приводят к навязчивым тенденциям, размышлениям и беспокойству у пользователей, которые беспокоятся о проверке своих данных или о повседневных встречах. цели [9, 10].В статье, опубликованной в «The Conversation», сообщалось о результатах опроса, который показал, что пользователи испытывали чувство вины и давления для достижения своих повседневных целей, при этом некоторые из них испытывали такие сильные отрицательные эмоции, что считали их носимые устройства «врагами» [10]. Однако утверждения о том, что носимые устройства вредны для психосоциального здоровья пользователей, подтверждаются небольшим количеством эмпирических данных, поскольку исследований по этой теме было минимально.

Всего в одном рецензируемом исследовании изучались практические аспекты носимых трекеров активности среди типичных [i.е., неклинические, взрослые] пользователи [13], насколько нам известно. В этом исследовании пользователей [ N = 133] попросили описать незабываемые впечатления, которые они получили от носимых устройств, и, например, оценить степень, в которой этот опыт удовлетворил каждую из десяти психосоциальных потребностей; «Автономия (то есть ощущение, что кто-то является причиной его или ее собственных действий, а не ощущение, что внешние силы или давление являются причиной его или ее действий) и компетентность (т.е. ее действия, а не чувство некомпетентности или неэффективности) »[13].Анализ показал, что носимые устройства удовлетворяют потребности физического благополучия, автономии и компетентности, и предположил, что участники извлекали из своих устройств многочисленные психологические и социальные преимущества в дополнение к физическим преимуществам.

Вопреки выводам Karapanos et al. [13], более широкие экспериментальные данные свидетельствуют о том, что самоконтроль может быть связан с негативными психологическими последствиями [14,15,16], что также может относиться к носимым трекерам активности. Это было продемонстрировано в одном исследовании, в котором студенты колледжей ( N = 91) случайным образом распределяли между собой либо стандартный шагомер, либо шагомер с затемненным дисплеем [16].Участникам было поручено по окончании рабочего дня в условиях свободного проживания сообщить о количестве пройденных ими шагов и о том, насколько им понравилась ходьба. Результаты показали, что участники, которые носили стандартный шагомер, зарегистрировали большее количество шагов, но меньшее удовольствие от ходьбы по сравнению с теми, кто носил шагомер с затемнением дисплея. Этот образец ответа был воспроизведен с заданиями по раскрашиванию и чтению, что указывает на то, что самоконтроль может вызвать более высокую производительность и снижение удовольствия независимо от характера деятельности, описываемой автором как «скрытые затраты на личную количественную оценку» [16].

Целью настоящего исследования является устранение ранее описанного недостатка исследований путем изучения эмоциональных реакций пользователей носимых устройств на их устройства и взаимосвязи между ними и характеристиками пользователя, включая личностные черты. Тип и интенсивность аффекта (эмоции, основанные на состоянии), испытываемые во время и вскоре после активности, могут определять будущее поведение посредством положительного и отрицательного подкрепления и служить индикатором влияния деятельности на психосоциальное благополучие человека [17].Следовательно, важно учитывать, как носимые устройства изменяют эмоциональное состояние пользователей во время ношения и когда им запрещается носить свои устройства, поскольку это может повлиять на их отношение к физической активности, вероятность того, что они будут продолжать выполнять физическую активность, и их психосоциальное благополучие в целом. Основываясь на предыдущих исследованиях, можно было ожидать, что аффективные реакции на носимые устройства могут модулироваться характеристиками пользователей, такими как их социально-демографические характеристики и профили личностных черт [18].Например, известно, что сознательность и невротизм играют важную роль в определении поведения, связанного со здоровьем, благодаря их роли в саморегуляции, самодисциплине и склонности к негативным эмоциям [19]. Из-за ограниченного объема существующих исследований в этой области и исследовательского характера исследования не удалось сформулировать гипотезы, однако предлагаются следующие исследовательские вопросы:

1. 1.

   Как пользователи реагируют на то, что они носят, как во время ношения, так и когда они не могут носить?

2. 2.

   Как аффективные реакции по отношению к носимым устройствам связаны с социально-демографическими характеристиками участников и профилями личностных черт как во время ношения, так и когда они не могут носить?

3. 3.