Психология неуверенность в себе: Неуверенность в себе: 5 способов её побороть

Как побороть неуверенность в себе?

2.Ищите поддержку в трудных ситуациях

«Отец всегда говорил, что я обязательно преуспею во всем, — вспоминает Екатерина. — Только сейчас я понимаю, что это была форма неприятия моих трудностей. У отца были тогда финансовые проблемы, и он не хотел волноваться еще и за меня.

Сейчас у меня самой растет маленькая дочь, и я не хочу совершить его ошибок. Чтобы она выросла уверенной в себе, мне нужно быть очень внимательной к малейшим признакам ее стеснительности, таким как неспособность заводить друзей или страх перед устными ответами в школе».

Часто родители, поглощенные собственными проблемами, могут не замечать, что и у ребенка есть сложности. Вырастая, такие люди страдают от общей неуверенности в себе: у них нет опыта поддержки в тревожных и трудных ситуациях, и поэтому они не доверяют ни себе, ни миру. Их отношения с окружающими наполнены страхом близости, недоверием и неуверенностью в том, что кто-либо способен всерьез их воспринимать.

Попробуйте начать доверять окружающим хотя бы в малом. Как только вы почувствуете, насколько спасительной может оказаться поддержка, вам станет легче преодолеть неуверенность.

3.Найдите смелость рискнуть

«Мы никогда не купим тебе скутер, ты же в аварию попадешь». Для тревожных родителей жизнь представляет сплошную опасность. Именно поэтому они склонны излишне опекать детей.

Это чувство всепроникающей тревоги оказывается очень заразным. Если родители постоянно ведут борьбу с воображаемыми опасностями, их дети, скорее всего, усвоят это недоверие к миру. Ребенок начинает избегать любой активности, особенно связанной с эмоциональными или физическими рисками. В результате необходимые социальные навыки просто-напросто не тренируются, и человек приобретает неуверенность в себе и в собственных силах.

Тревожность может легко трансформироваться в страх перед новыми людьми или перед начальством. Полученные запреты и привычные страхи могут проявляться и в тех областях жизни, которые не связаны напрямую с изначальной причиной тревоги, — в проблемах на работе, в отношениях с друзьями и с любимым человеком.

Мир не настолько опасен, как рассказывали родители. Наверняка вы давно хотели что-то попробовать, но не решались, — возможно, сейчас самое подходящее время.

4.Вы точно способны на большее

Родители Марии всегда отличались пессимистичными взглядами на жизнь. Они никогда не позволяли дочери даже мечтать об обеспеченной и успешной жизни. Напротив, они внушали ей, что «каждый сверчок должен знать свой шесток», «радоваться надо малому и не требовать от жизни большего». Став взрослой, Мария так и не осмелилась поступить в институт и бросить свою работу, не приносящую удовлетворения.

Наши внутренние представления заставляют нас меняться, расти и искать пути для развития. Но чтобы выстроить эти представления, нужны родители, которые будут поощрять нас слушать свои желания.

У родителей свой жизненный путь. Возможно, во времена их молодости смена работы действительно была слишком тяжелым потрясением. Но вам не обязательно наследовать их страхи и неуверенность. У вас своя жизнь, в которой много возможностей стать счастливее.

Неуверенность в себе, теория – Психология без соплей

О чем мы здесь говорим? Попробуем внести ясность в терминологию, которую используем. Что такое «неуверенность в себе»? Что такое «уверенность»? О чем это вообще?

Лучший способ прикоснуться к этой проблеме — заглянуть к себе внутрь и найти ее ростки в своей собственной жизни. И быть может, очень скоро вы обнаружите, что это не просто отдельные сорняки на грядке, а настоящие ядовитые джунгли. Большого труда здесь не требуется, нужно только правильно навести фокус…

Сейчас мы не говорим о строгом научном определении комплекса неполноценности, каким его описал Адлер. Попробуем разобраться с проблемой неуверенности в себе, какой мы ее наблюдаем своими собственными глазами. И здесь не должно быть никаких сомнений и отговорок: чувство, о котором мы здесь говорим, присуще всем без исключений. Все это про вас! И если кто-то открещивается, то только потому, что долгие годы искусного самообмана научили его путать верх с низом, а уверенность с полным ее отсутствием.

Начнем с того, каким образом неуверенность проявляет себя в жизни. Всем это хорошо знакомо: общие сомнения в себе, или непрошибаемая самоуверенность, избегание решений, или слепое перепуганное безрассудство в их принятии, безответственность, или гиперответственность, страх проявить свои желания, или нарочитое самодурство, отказ от своей точки зрения, или навязывание ее всем вокруг, инфантильная потребность в любви, или жестокая бесчувственность, обидчивость, или конфликтность… и все такое прочее. Вся бытовая (не клиническая) психопатология — это проявление неуверенности в себе.

Обратите внимание, что все проявления неуверенности в себе двуполярны, и именно здесь часто происходит первая и самая наивная ошибка в понимании нашей проблемы. Неуверенность и самоуверенность — это одно и то же. За обеими крайностями стоит одно и то же чувство, отличается только способ психологической защиты от него. Один человек проваливается в него и посыпает голову пеплом, избегая таким образом дальнейших тычков, другой делает все возможное, чтобы доказать, что никаких сомнений в себе у него нет, но пыл, с которым он это делает, выдает его с потрохами. Здесь все очевидно.

В сущности неуверенность в себе — это чувство неясной, но глубокой тревоги относительно своего места в жизни, или можно назвать это интуитивным сомнением того же самого содержания. Чувство, интуиция, неопределенное беспокойство, навязчивый вопрос, витающий в воздухе: тварь ли я дрожащая? Возможно, вы называете это как-то по-своему, но оно точно у вас есть.

Если же вы искренне считаете, что к вам все это не имеет отношения, то одно из трех: либо вы напрочь лишены способности к саморефлексии, либо здорово себя задурили, либо вы не человек. Неуверенность в себе лежит в сердцевине человеческого существа с того момента, как в нашей психической структуре образовалось штуковина, которую психологи называют «Эго». Эго и неуверенность в себе — это, в сущности, одно и то же. Не бывает уверенной в себе личности, бывает только личность, хорошо защищенная от пугающей правды.

Для полноты картины можно сказать, что всякий раз, когда человек признается, что он тем или иным образом несчастен, будьте уверены: за этим стоят его сомнения в себе, его чувство неуверенности в собственной значимости. Никакого другого несчастья не бывает — все человеческое горе вертится вокруг нашего «Я» и вопроса о его достоинстве.

Если посмотреть в лупу, можно сказать, что неуверенность в себе — это чувство диссонанса между позицией эгоистичного сознания, с первых лет жизни зараженного идеей собственной значимости, и той биологической правдой, что в масштабах планеты человек не более значим, чем мельчайший микроорганизм (и очередная вспышка Эболы хорошее тому напоминание). А если мы наберемся духу дать оценку человеческой значимости в масштабах вселенной, результат станет еще более очевиден и драматичен.

И вот теперь представьте, что будет происходить с человеком, который, с одной стороны, знает правду о своем положении в этом мире, а с другой — растет и воспитывается в обществе, где идея собственного достоинства считается высшей моральной ценностью, а погоня за социальным успехом является смыслом жизни? Какого масштаба будет внутренний конфликт человека, если речь идет о психологическом делении раздутого эгоистичного достоинства на ноль? Не будет ли этот человек чувствовать себя слегка неуверенно?

Это и есть тот конфликт, который от начала времен точит человека изнутри, заставляя его совершать величайшие и ужаснейшие поступки. Конфликт добра и зла, как и любое другое противостояние — не что иное, как отражение внутренней борьбы между правдой и ложью в душе каждого отдельного человека в нашем цивилизованном, но бессознательном обществе.

Можно ли исцелить этот конфликт? Давайте разбираться…

“Традиционная медицина”

Возвращаясь обратно на бытовой уровень понимания, посмотрим, что обычно подразумевается под неуверенностью в себе, что считается ее причинами, и каким образом предлагается достичь противоположного полюса — твердой убежденности в своем достоинстве.

Можно было бы сформулировать обобщенные ответы на все эти вопросы, но давайте лучше посмотрим, что об этом говорит коллективный разум. Вот некоторые цитаты из статей, которые Гугл выдает на первой странице по запросу «неуверенность в себе». Разумеется, подобного рода материалы — далеко не кладезь человеческой мудрости, но их позиция в результатах поиска говорит о том, что излагаемые в них мнения очень хорошо растиражированы. Итак:

Если ребёнок часто терпел неудачи, и окружающие при этом акцентировали на них его внимание, то и во взрослой жизни он будет видеть только свои недостатки, а достоинства — не замечать.

Стоит помнить, что люди не рождаются «уверенными» или «неуверенными». Чувство неуверенности — приобретенное и в большинстве случаев вызвано прошлым неудачным опытом и, как следствие, сомнениями в новых начинаниях: «А вдруг не получится?», «А вот в прошлый раз…», «А что обо мне подумают если…».

Уверенность в себе — это знание о том, что вас любят и принимают таким, какой вы есть, что вы необходимы определенной группе людей (друзьям, родственникам, коллегам), и что в этом огромном, прекрасном мире вы не один.

Неуверенность в себе, как и некоторые черты характера, могут быть не только приобретены в течение жизни, но и унаследованы от родителей, бабушек, дедушек. Ребенок, у которого кто-либо из родственников является не совсем уверенным в себе человеком, наследуя это генетически, имеет склонность вырасти менее уверенным человеком, чем его сверстники.

В настоящее время люди имеют тенденцию концентрироваться на негативной информации. Ярким примером заполнения мышления людей негативом являются новости, а сколько людей начинают день именно с просмотра новостей, программируя себя негативом на весь день и даже не подозревая об этом. Именно телевидение создает неуверенность в завтрашнем дне и чувство незащищенности.

А теперь предлагаемые в тех же статьях решения:

Цените все свои усилия и учитывайте даже маленький успех, которого вы добились. Похвалите себя за полученный результат. Если успеха нет, похвалите себя уже за саму попытку — ведь вы побороли собственный страх и неуверенность. Через несколько недель вы заметите, что проблема неуверенности начинает постепенно исчезать.

Каждый раз, подходя к зеркалу в любое время суток и в любом виде, я говорила себе, что люблю и уважаю себя. Глядя на свое отражение, когда я нравилась себе больше всего, старалась зафиксировать его в памяти, и ощущать себя в таком состоянии постоянно. Я стала уважать себя и хвалить за малейшие успехи и достижения. Перестала заниматься самоедством.

Любите и уважайте себя. Постоянно ощущайте себя в своем лучшем образе, который вы сами сформировали. Хвалите себя за малейшие достижения и успехи. Избегайте самокритики и критики. Не сравнивайте себя с идеалом, который вы создали в своем воображении. Не предъявляйте себе сверхвысокие требования. Повторяйте аффирмации.

«Якайте!». Утром, открыв глаза — ваше первое слово это «Я». Громко, четко, с гордостью и уверенностью. Хвалитесь всем, что у вас есть или что вы сделали сегодня или двадцать лет назад. Неважно. Говорите «Я тебе скажу так…», «Это Я тебе говорю» и т.д. с нажимом на «Я». Настаивайте и утверждайте себя и свою самость в окружающем мире, где так много других «я», но не таких уникальных и особенных как ваше «Я».

Формула самовнушения «Я уверен на 100%». Это очень простое, эффективное средство, и в то же время сложное. Необходимо просто, как мантру, можно про себя, а когда вокруг никого нет, вслух, говорить «Я уверен!». Повторять это нужно постоянно, каждый день — утром, днем, вечером и перед сном (а еще лучше и во сне).

Конечно, это лишь карикатурная подборка ответов для иллюстрации того кромешного непонимания, которое царит в незамутненных головах. Но, поверьте, эти цитаты не пришлось выискивать и вырывать из контекста, это именно то, что лежит на самом верху — в популярных хорошо растиражированных статьях на тему уверенности-неуверенности.

Здесь мы видим иллюстрацию общего стереотипа, утверждающего, что неуверенность — это противоестественное, болезненное состояние, приобретенное в течение сознательной жизни, и что от него можно и нужно вылечиться — обрести уверенность. А в качестве основного способа избавления предлагаются различные техники, укрепляющие веру человека в собственную значимость.

Логика простая и понятная: если вера личности в свою уникальность, особенность и важность будет хорошо укреплена, это позволит человеку перебороть то тревожное чувство, которое ставит под сомнение всю его жизнь. Другими словами, если кричать достаточно громко, то можно перекричать голос своего страха. И тогда ответом на вопрос о том, как обрести уверенность в себе, становится очевидная в своем безумии рекомендация: учитесь громче и самозабвеннее провозглашать свое «Я», свою важность, свое достоинство, и вы будете спасены.

Разумеется, можно встретить и другие рекомендации — более вдумчивые и толковые — , но, чтобы найти их среди вороха стереотипных журнальных советов, придется уже приложить определенные усилия. Оно и понятно — призыв к более трезвому взгляду на себя, всегда проиграет в популярности советам полюбить свое отражение в зеркале.

Относительно здравый совет, который, все-таки, можно изредка встретить, — это осторожное предложение провести ревизию и скорректировать свою самооценку в соответствии с реальными достижениями. По сравнению с приведенной выше чушью, это практически революционное откровение. Вместо того, чтобы убеждать себя в собственной значимости предлагается дать себе подзатыльник и посмотреть правде в глаза.

Можно было бы сказать, что это первые полшага к взрослению, но за этим следуют два полных шага назад. Да, трезво оценивая свои достижения, человек снижает уровень своих личностных амбиций и начинает укреплять свою самооценку не аффирмациями, а реальными делами. Это делает его более осязаемым и обеспечивает какую-никакую почву под ногами. Но вместе с этим у него закрепляется ложное убеждение, что уверенность в себе есть результат реальных достижений, и это ставит его в еще более опасное положение.

Переход от полностью надуманной самооценки к «реалистичной» решает только самый поверхностный слой настоящей проблемы. Даже не столько решает, сколько маскирует. Ядро неуверенности в себе находится далеко за пределами сферы социальных оценок и отношений. Каковы бы ни были «реальные» достижения человека, это никоим образом не решает проблему изначальной неуверенности. Хуже того, обезболивающий эффект и стабильная повторяемость результата, когда новые достижения становятся очередной и действенной дозой душевного анальгетика, становятся для человека настоящей западней: считая, что решение найдено, он перестает искать другой ответ.

Общим итогом подобного рода рекомендаций становится то, что дельта между реальной стоимостью, о которой человеку твердит настойчивый внутренний голос, и той ценой, которую он себе приписывает на уровне самоуговоров или социальных достижений, становится больше. Конфликт между правдой и ложью усугубляется, и с каждым днем, потраченным на укрепление самооценки, требуется все больше энергии на убегание от себя и своих страхов. И так до полного душевного истощения…

“Альтернативная медицина”

Вылечиться от неуверенности в себе невозможно… точно так же, как нельзя выздороветь от здравомыслия, хотя департамент Кукушкиного Гнезда делает ради этого все возможное.

Тем не менее, традиционная медицина, от которой, как шутят, никто не уходит здоровым, иногда все-таки упускает пациентов из своих цепких лап. Спасает их то, что они понимают, куда попали, раньше, чем их дело и тело отправляются в службу утилизации биологических отходов.

И если нам удается ускользнуть от многочисленных доброжелателей, пока порох еще не совсем отсырел, мы оказываемся на территории серьезного психологического самоисследования и наконец-то переходим от беспощадного лечения к внимательному изучению проблемы.

Ранее мы предположили, что корень зла в ложном самомнении, противостоящем чувству интуитивного беспокойства относительно своего места в этом мире, и если это так, то именно сюда стоит направить основное внимание.

Самомнение — это многоуровневая система психологической защиты, которую мы выстраиваем снизу вверх и укрепляем в течение всей своей жизни. Самый примитивный и легко наблюдаемый уровень обороны — это социальное самомнение, оценка своего достоинства в рамках нравственной системы координат. Более глубокий и тонкий уровень — экзистенциальное самомнение, попытка определить и утвердить смысл своего существования. Последний и едва различимый уровень можно условно назвать вселенским или духовным самомнением — провозглашение своей автономии от всеобщего океана бытия.

Социальное самомнение

Этот пласт должен быть хорошо известен всем, кто в изучении психологии заходил дальше чтения глянцевых журналов. Первый полушаг в нужном направлении мы уже обсудили — переход в формировании самооценки от фантазий и сказок о себе к реальным измеримым достижениям. Простой иллюстрацией может быть различие между позициями «Я заслуживаю много денег» и «Я заслуживаю столько, сколько зарабатываю». Переход от одной точки зрения к другой сопровождается уменьшением притязаний, и именно здесь мы получаем положительный эффект — уменьшение ложного личностного объема.

Но переход к реалистичной самооценке на уровне практических достижений — это слишком маленькая победа, чтобы это имело решающий смысл. Основная масса социального самомнения лежит в сфере нравственной состоятельности. Отчасти это тоже проявляется через дела и поступки: если человек не делает ничего «плохого» и иногда делает «хорошее», то на практическом уровне его вроде бы можно считать «хорошим». Но мы ведь знаем, что сдержать злой умысел — это не то же самое, что его не иметь, а сделать что-то показательно доброе — это не то же самое, что иметь добрые побуждения.

Поэтому следующий очевидный шаг в корректировке самооценки — это принятие в расчет не только реальных дел, но и реальных чувств и интенций. Это то, чем занимается глубинная психология — схватка с Тенью и Персоной — с двумя основными самообманами, позволяющими человеку иметь ложную приукрашенную картину себя.

Работая на этом уровне, человек обнаруживает, что в глубине души он совсем не тот, каким привык себя видеть. Обнаружить у себя внутри своего личного мистера Хайда, зверя — это глубокое потрясение, после которого не так-то просто оправиться. Но именно это знаменует первый шаг к настоящему взрослению — признание своей темной стороны, срывание ложных масок, семимильный шаг навстречу правде.

Эта работа, если она проделана искренне, имеет тот же самый эффект — девальвацию личности, уменьшение притязаний, и это масштабное поражение, будучи крайне болезненным, снижает напряжение на самом главном душевном фронте – в войне между ложью и правдой о самом себе.

С каждым таким победным отступлением человек утрачивает часть своего прежнего достоинства, своей важности, своей значительности. Но когда боль пройдет и пыль уляжется, человек обнаруживает, что странным образом ему стало легче дышать. Терзавшее его чувство неуверенности в себе становится менее мучительным, а жизнь начинает играть новыми, доселе невиданными, красками. Поражение приводит к победе.

Но вместе с уменьшением границ улучшается и обороноспособность психического государства, и следующий этап корректировки самомнения оказывается еще сложнее. Резкое уменьшение напряженности внутреннего конфликта закономерно приводит к снижению мотивации для продолжения самоисследования. Многие так и застревают на этой стадии, считая, что это и есть вершина психологического развития. Взрослость, так и не становится Зрелостью.

Экзистенциальное самомнение

Здесь игра становится более тонкой, но все еще остается доступной для простого понимания. Как и на социальном уровне, речь о ложных притязаниях, но теперь уже не в сфере достижений и нравственных оценок, а в том, какое значение всему этому придается. Ценность прежних побед — все, что казалось незыблемо важным — вдруг оказывается под сомнением. Деньги, признание, отношения, борьба со злом, справедливость — что важно, а что нет? Где правда? В чем смысл?

Следуя за не покидающим его чувством тревоги, человек перестает довольствоваться готовыми ответами и впервые пытается ответить на все эти вопросы самостоятельно. И очень скоро он, словно бы просыпаясь, обнаруживает, что привычные его опоры в жизни висят в воздухе и не имеют под собой никаких оснований — чистая вера, полученная по наследству от своих родителей и учителей.

И первые, что оказывается под сомнением — это ценность социальных достижений, о которых мы говорили выше. Деньги, успех, власть — все это имеет смысл в очень ограниченных пределах, точно так же, как искусное владение мячом имеет значение только в рамках ИГРЫ в футбол. Но в случае футбола мы всегда помним о том, что это всего лишь игра, а в случае погони за социальным успехом мы легко проваливаемся в иллюзию, что это один из неоспоримо важных аспектов бытия, перестаем видеть в этом развлечение и превращаем успешность в причину своего счастья или несчастья. Проиграть в футбол печально, но это никогда не сделает человека несчастным — только слегка расстроенным. А поражение на социальном поле для некоторых становится поводом свести счеты с жизнью. Такова сила иллюзии.

Но это самая поверхность экзистенциальной проблемы. Легко понять и согласиться с тем, что материальные ценности и социальные победы преходящи и условны. Первый урок философии, создающий ложное впечатление постигнутой мудрости. Гораздо сложнее сделать следующий шаг и признать сомнительную ценность того, что чаще всего противопоставляется материальному — человеческие отношения. Дружба, семья, дети — вот что становится спасительным самообманом, когда лестница, ведущая к социальным вершинам, начинает шататься.

Вера в ценность человеческих отношений — это такой огромный смысловой пласт, что для большинства тех, кто прорвался сквозь иллюзию социального успеха, он оказывается непреодолим. В сущности, это застревание на примитивном биологическом уровне, возведенное, однако, в высшую ценность человеческого бытия. Мощь этого убеждения и его обезболивающий эффект так велики, что позволяют прятаться от правды до самого конца… и человек тихо умирает с чувством отличника, хорошо выполнившего задание. Но с чего он взял, что задание было именно в этом?

Любовь, дружба, отношения — это всего лишь еще одна ширма. Никто не знает, в чем смысл нашей жизни, и это пугает людей до чертиков, ведь, не имея четких правил, невозможно определить себя и свое место в жизни. Щит погони за успехом, который защищал от чувства неуверенности, выпадает из рук, и тогда семья и прочие аспекты человеческих отношений становятся удобным ответом, который легко проглотить и снова погрузиться в забытье.

Если же знакомство с горьким чувством собственной лживости на более ранних этапах работы не прошло даром, подноготная всех отношений, которые раньше казались священными, становится очевидной и пугающей, ведь единственная их цель — убегание от правды, от себя, от своих тревог и сомнений. И тогда, потеряв вместе с верой в отношения еще один большой кусок своей души, человек оказывается перед следующим препятствием.

Здесь мы подходим к вере в существование добра и зла, которая также оказывается всего лишь еще одной линией обороны. Природа этого щита уже не так очевидна. Дело здесь далеко не в том, есть ли на свете добро или зло, а в том, что человек берет на себя смелость судить о том, что есть что.

Происходит примерно то же самое, что и со смыслом жизни, которого никто не знает. Отказываясь смиряться с отсутствием ответа, мы искусственно придумываем свой собственный смысл и убеждаем себя, что это и есть ответ. Но, если посмотреть внимательно, оказывается, что предложенный ответ не является результатом глубокого исследования вопроса, а преследует сугубо личную выгоду — новым смыслом жизни объявляется именно то, в чем нам легче и удобнее в дальнейшем самоутвердиться.

С добром и злом повторяется тот же самый маневр. Критериев истинного добра или истинного зла никто не знает, но если оглядеться вокруг, мы видим, что люди живут так, словно им эти критерии хорошо и доподлинно известны. Как так получается? Срабатывает тот же фокус — мы выдумываем правила игры по своему произволу и в полном соответствии с принципом личной выгоды. Добром мы назначаем то, что нам выгодно считать таковым, — то, чему мы можем соответствовать безо всяких усилий. А злом объявляется все то, что нам неудобно и не нравится в других людях, и с этого момента они становятся в наших глазах грешниками, хотя, в действительности, они всего лишь перешли нам дорогу. Добро и зло всегда было и будет предметом нашего эгоистичного произвола. Это ли не гордыня?

Стоит прикоснуться к этому осознанию, и весь мир вокруг начинает рушиться. Границы правильного и неправильного размываются, и человек оказывается подвешен в невесомости. Ответить на вопрос «Кто я есть?» становится практически невозможно, поскольку все прежние системы отчета утрачивают смысл. Нет больше той линейки, по которой можно продолжать замерять собственную значимость, — все обман и условность. Человек обнаруживает свою сокрушительную ничтожность в масштабах человеческого бытия, и остается последняя лазейка — заставить себя поверить в новую вне-человеческую систему координат, которой часто становится та или иная форма духовности с ее спасительными бесконечными лабиринтами, позволяющими спрятать голову в песок самым надежным и изощренным способом.

Признав свое поражение на таком глубоком уровне, человек уже никогда не будет прежним. Кризис, связанный с утратой всех ориентиров, ставит человека на колени и сносит его личность практически до основания. И здесь, почти полностью утратив себя, человек испытывает огромное облегчение, словно с него сняли мешок с кирпичами, который он таскал за собой всю жизнь. Человек достигает Зрелости, и конфликт между сомнением и самомнением снова исчезает из поля зрения, оставляя его в полной уверенности, что уж в этот раз проблема решена окончательно.

И это снова становится ловушкой. Если позволить себе удовлетвориться достигнутым результатом, когда личность практически уничтожена, но все еще жива и способна творить иллюзии, Зрелость никогда не станет Мудростью.

Духовное самомнение

Об этом этапе трансформации я говорить не очень-то уполномочен, поскольку далеко не уверен, что сам к нему хотя бы приближаюсь, поэтому пишу кратко и с жирной оговоркой, что это все только гипотеза. Beware!

Когда весь мир человеческих ценностей разрушен, остается еще как минимум пара-тройка ступеней, которые можно разглядеть и пройти, оставаясь в рамках обычного личностного восприятия — руины и фундамент личности, которые сохранились после отбушевавшего урагана. На этом уровне уже нет четкой последовательности открытий — все происходит одновременно.

Самое болезненное — это остатки личных привязанностей. Вкусы, предпочтения, надежды, мечты и прочие эмоциональные зацепки, которые еще позволяют личности сохранить свои очертания. На этом уровне уже нет суждений о правильном или неправильном, остаются только свои субъективные оценки, которые, однако, удерживают почти исчезнувшую индивидуальность от полного растворения.

Другой рубеж — это живая еще убежденность в свободе воли и своей способности действовать автономно. На концептуальном уровне не так уж трудно прийти к догадке о том, что личная воля — крайне сомнительное понятие. Но в зачет идет только прямое знание, которое приобретается, когда личность уже почти угасла и не может с прежней эффективностью поддерживать иллюзию своего участия в принятии решений. Глюки «Матрицы», сквозь которые проглядывает устройство вселенского бытия, становятся все более очевидными, и слова о том, что на все воля Божья перестают казаться мистической чепухой, отнимая у едва живой личности последние крохи веры в свою автономность.

Еще одна плоскость и один из последних оплотов индивидуальности — это вера в ценность концептуального мышления и построенные на его основе «знания» о природе реальности. Точно так же, как при внимательном рассмотрении разваливаются любые человеческие ценности, концептуальные представления рассеиваются, стоит на них взглянуть непредвзято и проследить до их истока — веры в наличие реальности как таковой. Исследуйте повнимательнее свое представление о том, что Земля круглая, и вы поймете, о чем речь.

Ключевая концепция и, вероятно, последний рубеж, за которым само понятие «личность» утрачивает всякий смысл, — это вера в существование границ между отдельными объектами и, самое главное, между объектом и субъектом. Корень и сердцевина человеческого самомнения — претензия и полная убежденность в своей отдельности от всей остальной вселенной. Первичное противостояние и различение — «Я» и «Мир» — с которого начинается личность со всеми ее более примитивными амбициями.

Космический клубок

Итак, о чем это все? Метафорически, можно сказать, что мы рассматриваем историю о клубке ниток, который, обладая сознанием, оказался в затруднительном положении. Где-то на глубоком уровне его шерстяной души, возникла пугающая догадка, что «клубок» — это не самостоятельное явление, а всего лишь форма существования ниток. И с тех пор он потерял покой, начал сомневаться в себе.

Другие клубки тоже сталкивались с подобной догадкой, но быстро нашли для себя успокоительную теорию, что если намотать на себя побольше ниток, то «клубковость» клубка становится очевиднее. И теперь они все, убегая от своего страха, соревнуются в том, кто намотает на себя больше ниток.

Но чем больше и толще они становятся, тем страшнее для них перспектива, что догадка окажется правдой. Одно дело, потерять себя, когда ты маленький и легкий, и совсем другое — когда ты превратился в промышленную бобину и намотал на себя километры ниток. Поэтому гонка за нитками продолжается до бесконечности, пока бобина не оказывается заряженной во вселенский ткацкий станок, и истинная природа всякого клубка не становится беспощадно очевидной. Что остается, когда клубок разматывается до конца?

Говорят, что это не важно, как проживаешь свою жизнь — конец у всех один и тот же. Но можно все-таки предположить, что жизнь, прожитая в вечном ужасе и изнурительной погоне за новыми свершениями, — это не совсем та судьба, которую можно себе пожелать. И вот наш клубок совершает рискованный шаг. Вместо того, чтобы наматывать на себя новые нитки, он начинает их разматывать…

С каждым витком и слоем он становится все меньше и легче. Идея о том, что очень важно быть настоящим клубком постепенно его покидает, и вместе с этим уходит и страх той правды, о которой ему когда-то подсказала интуиция. Их место занимает новое, неведомое раньше, чувство доверия к жизни и тому процессу, который с ним происходит. Распутывание клубка продолжается, и в один поистине прекрасный момент нитка заканчивается… Догадка подтверждается — клубка больше нет, есть только нить.

Казалось бы, клубок исчез, умер, но если посмотреть внимательнее, то мы поймем, что клубка никогда и не было, а значит, некому было умирать. Клубок — лишь идея, фикция, эффект ниток, намотанных друг на друга. Все время была одна только нить, которая по неведомым причинам спутывается в клубок и запускает в нем процесс искусственного самосознания — пугливого, эгоистичного, озабоченного своей значимостью, но при этом довольно забавного.

А процесс разматывания возвращает все на свои места. Иллюзия или, точнее, эффект клубка растворяется, остается только исходная реальность, которая была еще до рождения и останется после смерти этой иллюзии.

И если теперь вернуться в человеческую реальность с нашей проблемой неуверенности в себе, то здесь мы увидим примерно те же самые процессы: общий для всех страх небытия и два пути, которыми можно попытаться с ним справиться. Финал в обоих случаях более-менее один и тот же, разница только в том, как проходит отпущенное время с момента возникновения до момента растворения иллюзии.

Как мы видим, подход, исповедующий стратегию убегания от страха, распространен у нас гораздо шире. Может быть, потому, что он действительно лучше — вряд ли мы можем знать наверняка. Более того, говорят, путь в обратном направлении — к распутыванию своих заблуждений — никто не выбирает по доброй воле, точно так же, как никто не выбирает по доброй воле самоубийство, чем, в сущности, и является процесс разматывания клубка.

То есть, речь не о том, что путь развенчания собственного Эго лучше и правильнее, чем путь его возвеличивания. Мы просто смотрим на ситуацию с более широкой перспективы и говорим, что есть иной вариант. И время от времени мы встречаем на своем пути людей, которые пошли этой дорогой.

И что интересно, именно эти странные люди производят на нас самое сильное впечатление — именно в них мы видим состояние покоя и равновесия, которым так хотели бы обладать. И именно в них мы обнаруживаем естественное безусильное воплощение всех идеалов человечности. Не странно ли?

Распутывая клубок своих сомнений, человек в какой-то момент забывает сами понятия уверенности и неуверенности в себе. Их место занимает нечто новое — чувство доверия к себе, которое не имеет ничего общего с жалкими потугами личности утвердить свою значимость. Как только усмиряются оголтелые личные амбиции, все посторонние страхи и беспокойства уходят сами собой, уступая место ясному пониманию, что в этом мире все в порядке, все на своих местах и все хорошо.

Это особое состояние доверия ко всей жизни в целом и к себе, как ее части, достигается только ценой полного отказа от чувства собственного достоинства. И эта ужасная перспектива — утрата всякого личного достоинства — вовсе не приводит человека к падению… только здесь и начинается его истинное возвышение.

Продолжение: История одного психоза.

что это такое в психологии? Причины и признаки проблемы. Как убрать неуверенность в своей внешности?

Каждому человеку периодически приходится сталкиваться со сложными жизненными ситуациями. Одни смело берут инициативу в свои руки и легко преодолевают все трудности. Другие начинают сомневаться в собственных силах, стараются избежать ответственности, опасаются принять окончательное решение. В последнем случае речь идёт о неуверенности в себе.

Что это такое?

У большинства людей слово «неуверенность» ассоциируется с понятием «комплекс неполноценности», потому что неуверенный человек сомневается в своих способностях, навыках и умениях. Большинство закомплексованных людей испытывают трудности в общении с противоположным полом, стесняются своего внешнего вида, не могут отстаивать собственное мнение на работе.

Чувство неуверенности возникает в результате заниженной самооценки. Человек не верит в свои силы и боится двигаться вперёд к достижению какой-нибудь цели. Страх быть отвергнутым, непонятым, непринятым рождает нерешительность. В результате появляется желание слиться с толпой, не высовываться.

В психологии неуверенность соотносят с внутренним страхом, боязнью брать на себя ответственность и принимать решения.

Существует такое определение: неуверенность в себе – это боязнь выражать настоящие чувства, проявлять индивидуальность в различных сферах жизни, реализовывать в полную силу свой потенциал. Следовательно, данное понятие означает страх быть самим собой.

Это чувство является большим тормозом на пути к самореализации и успешности.

Причины

Истоки неуверенности берут своё начало в раннем детстве. В это время идёт формирование системы восприятия самого себя. Она основывается на отклике окружающих. Большое влияние на развитие самооценки оказывают похвала, наказание или отвержение. Иной раз матери слишком опекают своих детей и контролируют каждый их шаг. Бывает, что ребёнку достаётся мало родительского тепла и любви.

Нередко родители ругают своё чадо за промахи и неумелые действия. Тем самым они закладывают в голову ребёнка мысль о том, что он должен всё уметь и знать, быстро соображать и никогда не ошибаться.

У малыша возникает дискомфорт в моменты, когда у него что-то не получается. Он начинает бояться, что окружающие будут его отвергать точно так же, как родители, за плохое знание иностранного языка, неумение танцевать или петь. Постепенно формируется комплекс неполноценности. Отсутствие родительской похвалы и поддержки, элементарного уважения обесценивают мысли и чувства маленького человечка. Такое отношение родителей к детям может приводить к психосоматическим расстройствам. Психосоматика проявляется в душевных терзаниях и различных телесных заболеваниях.

Порой за основу ребёнком берётся неуверенное или агрессивное поведение взрослых.

Причинами проявления закомплексованности и снижения чувства самоуважения могут служить свойства характера. Слабохарактерные люди обычно идут на поводу у собственных страхов. При возникновении любой преграды, появившейся на пути осуществления задуманного дела, они отказываются от намеченных целей. Нежелание искать достойный выход из сложной ситуации свидетельствует о неверии в возможность реализации планов или мечты.

Нередко неуверенность появляется в зрелом возрасте. Проблема возникает

в результате получения негативного опыта. Когда человек сталкивается с критикой в свой адрес, осуждением или откровенным неприятием, он замыкается в себе, стараясь избежать повторного переживания душевной боли.

Увольнение с работы сильно меняет отношение к собственной персоне.

Признаки

Иногда неуверенные люди прячут свои чувства за маской, не соответствующей их ранимой душе.

Агрессивное состояние нередко свидетельствует о вере в свою неспособность повлиять на ситуацию, указывает на имеющийся комплекс неполноценности и внутреннюю беспомощность. Они не могут найти адекватные способы отстаивания своих интересов, поэтому выбирают тактику убегания или нападения.

Нерешительному человеку не хочется привлекать внимание окружающих к собственной персоне. Он предпочитает жить неприметно, как будто бы в стороне от общества. Активный отдых на свежем воздухе заменяет чтением книг и просмотром различных телепередач. Неуверенная личность сводит общение к минимуму и крайне редко заводит новых друзей, так как ему сложно с кем-то познакомиться и построить приятельские отношения.

Такие индивиды боятся любых перемен в жизни, так как опасаются, что жизненная ситуация от этого может ухудшиться. Неуверенные люди стесняются громко спросить окружающих о чём-нибудь, попросить их о помощи. Они соглашаются на любые отношения с противоположным полом, даже в том случае, когда партнёры или партнёрши им совсем не нравятся. Готовы получать самую низкую зарплату, лишь бы не переступать внутренний барьер, попросив руководство об её повышении. Стоимость своих услуг всегда заметно занижают.

Проявление многочисленных страхов приводит к перерастанию их в фобии. Для не уверенных в собственных силах людей характерны следующие симптомы: страх, тревога, подавленность, нерешительность, застенчивость, робость, беспомощность, бессилие, уныние, досада, раздражение, нервозность, упадок сил, депрессивное состояние, проблемы в общении, нежелание попадать в центр внимания, недовольство собой, неприятие своей внешности, потухший или встревоженный взгляд.

В речи

Чаще всего неуверенные люди бывают скучными и неинтересными собеседниками, потому что боятся произнести лишнее слово, допустить ошибку или случайно нанести обиду оппоненту. Бессвязная, невыразительная речь возникает из-за неумения справиться с собственным волнением:

• голос может звучать очень тихо;
• субъект словно извиняется перед всеми;
• иногда возникает заикание;
• у некоторых срабатывает защитная реакция – в этом случае закомплексованный индивид начинает много болтать, сплетничать, использовать нецензурную брань.

В поведении

У большинства нерешительных личностей возникает желание недооценивать собственные заслуги. Другие, наоборот, начинают вести себя высокомерно. Они таким способом стремятся преодолеть комплекс неполноценности. Попытки самоутвердиться за счёт окружающих являются их защитной реакцией.

Любое сомнение собеседников в величии данной особы вызывает злость и агрессию.

В жестах

Неуверенную личность часто выдают скованные движения, слегка опущенные плечи, сутулость или сгорбленность.

Со стороны может показаться, что человек несёт на себе тяжёлый груз. Несмелая походка, робкий взгляд, периодические потирания различных частей тела сразу выдают нерешительную личность. Иногда субъект начинает без причины суетиться, переминаться с ноги на ногу, совершать резкие и быстрые движения. Он может перебирать что-нибудь в руках, постукивать пальцами.

Влияние на жизнь человека

Неуверенность мешает индивиду полноценно жить. Она разрушила многим людям адекватное представление о самих себе. Ведь каждый человек должен осознавать собственную привлекательность и уникальность. Нужно овладеть умением не отрицать свои недостатки, а превращать их в достоинства. Нерешительный индивид часто не может найти своё место в мире. Внутренняя несвобода лишает его возможности добиться больших успехов в жизни.

Многие по этой причине отказываются от каких-либо начинаний. Они опасаются пробовать что-то новое, искать своё предназначение. Боязнь совершить даже мелкую ошибку вызывает у неуверенных людей чувство сильнейшего душевного дискомфорта и ощущение собственной ничтожности. Нерешительная личность вкладывает минимум усилий для достижения цели. Чем больше одолевают сомнения, тем меньше вероятность построения успешной карьеры на работе и создания счастливой семейной жизни.

Неуверенный в себе человек живёт в постоянном страхе, что его осудят другие люди. Эти опасения заставляют его сторониться окружающих, мешают полноценно строить межличностные отношения. Таким людям приходится вести себя неестественно, притворяться, скрывать своё собственное «я» под бронированным панцирем. Это может приводить к печальным последствиям. Внутренняя двойная жизнь способна спровоцировать приступ агрессии.

Закомплексованность способствует снижению тонуса организма и нередко приводит к апатии и депрессии.

Как справиться с неуверенностью в себе?

Полностью убрать чувство неуверенности очень сложно. Оно проходит не так быстро, как хотелось бы. Необходимо запастись терпением. Сначала надо разобраться с собственными убеждениями и установками. Затем для повышения самоуважения требуется вспомнить свои конкретные достижения. Подумайте, какие ваши достоинства заслуживают любви и уважения.

Полюбите себя со всеми своими недостатками и недочётами. Не стоит ругать себя за неудачи и слабости. Хвалите себя даже за мелкие достижения и маленькие победы. Цените свои возможности, а также всегда ставьте перед собой чёткие цели. Обозначайте определённое видение того, чего хотите достичь в конечном итоге. Поставленная цель дисциплинирует и мотивирует на конкретные свершения.

Не концентрируйтесь на тревожных мыслях, выбрасывайте их из головы. Дайте себе право на ошибку, избегайте излишней самокритики и самобичевания. Успешные люди считают провалы приобретением положительного опыта. Не скрывайте свои эмоции, желания и требования. Умейте отказывать людям.

Верьте в свои силы и смело идите к осуществлению намеченной цели.

Больше общайтесь с окружающими. Во время разговора пытайтесь сконцентрировать внимание на собеседнике. Говорить надо громко и чётко, при этом старайтесь смотреть в глаза оппоненту.

Не стесняйтесь выражать свои чувства. При сообщении о своих желаниях или требованиях пробуйте использовать местоимение «я». Дарите окружающим позитивные эмоции. Устанавливайте тесные контакты с близкими людьми: приглашайте их в театр, музей или на какое-нибудь развлекательное мероприятие, устраивайте им сюрпризы. Упражняйтесь в строительстве взаимоотношений.

Не бойтесь обидеть другого человека. Слишком агрессивного товарища нужно уметь поставить на место, но при этом ведите себя в рамках приличия, соблюдайте дистанцию. Это неотъемлемая часть человека, уверенного в себе. Не позволяйте никому себя унижать. Не сравнивайте собственную персону с окружающими, освобождайтесь от стереотипов.

Контролируйте эмоции, при любых обстоятельствах сохраняйте спокойствие и хладнокровие.

Мысленно проигрывайте ситуации, ведущие к успеху, представляйте всё до мелочей, ощутите даже аромат и прикосновения. Обязательно задействуйте эмоциональную сферу. Создайте в мыслях успешный сценарий ваших действий, запрограммируйте благоприятный исход события. Никогда не прокручивайте в голове произошедшие неудачные ситуации. Прошлое надо с лёгкостью отпускать.

Смена деятельности помогает отвлечься от неприятных мыслей и взглянуть на событие с другой стороны, поэтому при возникновении негативных эмоций расслабьтесь и займитесь чем-нибудь другим. Учитесь планировать предстоящие действия. Ставьте перед собой конкретные цели. Реализуйте их. Наличие хобби повышает уверенность в себе. Выбирайте специальность по душе.

Ведите здоровый образ жизни. Постоянно занимайтесь самообразованием, приобретайте новые знания, расширяйте свой кругозор, стремитесь к совершенству. Добросовестный труд и умеренные физические нагрузки повышают уверенность в собственных силах. Не поддавайтесь апатии и лени, не возлагайте надежды на случай судьбы или влиятельных друзей и родных. Ежедневно тренируйте силу воли.

Сохраняйте свободу разума и оригинальность мышления.

Советы психологов

Психологи рекомендуют людям, имеющим привычку зацикливаться на своих переживаниях, записывать их в специальный блокнот в противоположном смысле. Для этого надо сначала признать и пережить свои негативные чувства, затем изменить их и записать позитивные утверждения. Это упражнение помогает поменять отношение к самому себе и искоренить некоторые страхи.

Специалисты советуют записаться в спортивную секцию или танцевальный кружок. Существует ещё упражнение, рассчитанное на 3 недели.

1. В течение первой недели надо ежедневно записывать в блокнот позитивные утверждения, вызывающие у вас радостные эмоции. На седьмой день нужно прочесть весь список.
2. Следующая неделя даётся для записи обстоятельств, при которых у вас возникали сомнения в собственных силах. Проанализируйте их, найдите причины, способствующие вашей нерешительности, определите основные страхи и способы избавления от них.
3. Последнюю неделю используйте для преодоления неуверенности. Записывайте все свои позитивные чувства и эмоции, а также шаги на пути к искоренению негативных утверждений.

Существует способ, называемый «Символ победы», который добавляет уверенности в собственных силах. Нужно выбрать любую геометрическую фигуру или рисунок и сделать его своим символом победы. Пусть талисман всегда будет рядом с вами. Даже беглый взгляд на него будет у вас ассоциироваться с победой. В конечном итоге благополучный исход запланированных действий будет достигнут. Талисманом уверенности можно сделать определённый аромат духов или одеколона, конкретный костюм или платье.

Можно совершать какие-нибудь неординарные поступки. Например, надеть экстравагантную одежду и отправиться в ней на прогулку. Попробуйте заговорить на улице с незнакомцем. Выйдите за пределы привычных действий.

Можно прибегнуть к мощному приёму визуализации. Для этого надо желаемый результат предстоящих событий мысленно представить себе в мельчайших подробностях. Следует пытаться создать в голове яркие образы, вообразить благоприятный исход любого дела. При этом нужно осознать собственную ценность и почувствовать себя значимой и самодостаточной личностью.

Специалисты рекомендуют пересмотреть свой круг общения. Взаимодействие с другими людьми отражается на внутреннем состоянии человека. Отсеивайте субъектов, отнимающих ваше время пустыми разговорами. Адекватно реагируйте на критику и похвалу окружающих. Нехорошие высказывания в свой адрес фильтруйте.

Нужно понять, что невозможно угодить всем подряд. Любую неконструктивную критику стирайте из своей памяти. Не надо мысленно зацикливаться на ней. Любое высказывание является субъективным мнением индивида, поэтому оно не всегда отражает глубокое знание предмета и беспристрастность.

Недовольным своим внешним видом людям психологи напоминают, что тело и лицо дарованы человеку природой, поэтому представляют собой особую ценность. Осознавать такой факт способны только уверенные в себе личности. Они не станут наводить искусственную красоту, подвергая свою жизнь опасности, пластическими операциями и изнурительными диетами.

Самодостаточный человек не занимается самоедством и самобичеванием. Он уделяет большое внимание своему внутреннему миру, ищет в себе положительные стороны и развивает их. Не отдельные черты лица придают людям привлекательность, а особый блеск в глазах и свет, исходящий изнутри. Полюбите собственную внешность.

Преодолеть негативное отношение к своему внешнему виду помогут следующие упражнения.

1. Постоянно делайте сами себе комплименты и произносите их вслух. Например: «Как замечательно я сегодня выгляжу!».
2. Каждый день составляйте новые аффирмации, записывайте их и повторяйте на протяжении всего дня. Они могут звучать примерно так: «Я в восторге от своей внешности», «Мои близкие обожают меня», «Я красивая, добрая и приятная женщина».

9 ошибок неуверенных в себе людей

В основе неуверенности в себе лежит беспричинный страх, который очень сильно тормозит человека и не дает ему быть счастливым. Проверь, не допускаешь ли ты этих ошибок, и, если да – узнай, как с этим справляться.

Как психологи в своей работе, так и многие другие люди в своей повседневной речи часто употребляют фразу: «это от неуверенности в себе, работай над своей самооценкой». Иногда – это просто отговорка, когда у них нет желания выслушивать своего собеседника или помочь ему решить проблему.
 
Всё же о некоторых людях и правда можно сказать, что причиной их проблем и несчастливой жизни являются именно постоянные сомнения в себе, своей ценности, своих способностях.
 
В основе неуверенности в себе лежит страх. И хотя зачастую этот страх совершенно беспричинный и иррациональный, такие опасения очень сильно тормозят человека — он постоянно допускает ошибки, которые мешают ему быть счастливым, быть довольным собой и другими, мешает мечтать по-настоящему и двигаться к своим мечтам.
 
Проверь, не допускаешь ли ты этих ошибок, и, если да – узнай, как с этим справляться.
 

1. Люди из-за неуверенности отказываются от каких-либо начинаний

Именно по этой причине они не могут определиться, чем действительно хотят заниматься в жизни. Но единственный способ узнать, что тебе подходит больше всего – это пробовать, искать «своё».
 
Ты пытаешься, учишься, делаешь выводы и начинаешь всё заново – в этом и заключается жизнь. Неуверенные люди сдерживают себя от новых начинаний. Но чем больше ты сомневаешься, тем меньше вероятность того, что ты построишь идеальную жизнь.
 
 

2. Они живут в страхе, что их осудят другие люди

Чем больше человек не уверен в себе, тем больше эта неуверенность влияет на его разум. Он зацикливается на ней и меньше уделяет времени другим вещам. Он живет в страхе, что окружающие осудят его за его недостатки.
 
Ты боишься общаться с кем-то, поскольку не хочешь, чтобы они разглядели тебя насквозь. Люди устроены так, что привыкли судить и критиковать других. Но суть проблемы в другом: почему тебя это так беспокоит? Никто не идеален. И поверь, твои недостатки – это последнее, на что люди будут обращать внимание при общении.
 

3. Они, как правило, избегают новых знакомств

Межличностные отношения – это важнейшая часть нашей жизни. Общение, взаимодействие с людьми влияет на нашу жизнь так же, как и мы влияем на жизнь других людей. Безусловно, у неуверенного в себе человека есть друзья, но сам он, как правило, не является хорошим другом. Неуверенность заставляет избегать многих вещей и сторониться людей.
 

4. Они никогда не прикладывают максимум усилий для достижения успеха, поскольку не верят, что смогут его достичь

Мы сами определяем степень важности вещей, их ценность и сами выбираем свою жизнь. Чем больше мы в неё вкладываем, тем больше получаем взамен и тем больший смысл она приобретает. С другой стороны, чем меньше усилий мы прилагаем, чем меньше мы пытаемся что-либо сделать, чем больше стараемся избежать ответственности за свои поступки — тем меньше смысла имеет наша жизнь.
 

5. Неуверенность не позволяет им быть самими собой – они предпочитают держаться в стороне от других людей

Если ты не уверен(а) в себе, это не значит, что нужно отстраняться от общества. По этой причине многие люди в обществе ведут себя неестественно, притворяются теми, кем на самом деле не являются. Они скрывают свои недостатки, а, следовательно, и себя. Выбирайся из своего «панциря», потому что настоящая жизнь начинается за его пределами.
 

6. Они никогда не находят свое истинное «Я»

Большинство людей не знают самих себя хорошо потому, что не уделяют достаточно времени самоизучению, самопознанию. Но единственный способ познать себя – это жить и наблюдать за всем, что происходит внутри и вокруг. Следи за своей реакцией, изучай, что тебе нравится, а что нет в определенных ситуациях, изучай мир и находи свое место в нём.
 

7. Они отрицают свою привлекательность и уникальность

Каждый человек уникален и великолепен, и это факт. Чувствуешь себя несовершенной / -ым? Но покажи хотя бы одного человека, который не является таковым? Даже у самых красивых и выдающихся людей есть пусть небольшие, но свои недостатки. Но некоторые из них даже недостатки умеют превращать в достоинства и даже в свои «фишки».
 

8. Они упускают возможность испытать всё то лучшее, что может предложить им жизнь

Неуверенность заставляет таких людей жить не «на полную катушку». Они меньше делают и больше беспокоятся, накапливая в своей голове негативные мысли и упуская новые возможности.
 
Жизнь дарит тебе массу шансов, а твоя задача – воспользоваться ими. Тебе дано всё для того, чтобы исследовать мир, совершенствоваться и расти как личность ежедневно. Не трать жизнь впустую!
 

9. Не всегда честны в отношениях, что повышает риск провала

Отношения требуют, чтобы оба человека были честны друг с другом, а для этого нужно научиться быть честным с самим собой. Неуверенность проявляется во время отношений и создает ненужное напряжение. С одной стороны, отношения могут позитивно влиять на человека и помочь ему бороться со своей неуверенностью. Однако, если он не захочет этого делать, значит, он отказывается расти как личность. И неудивительно, если со временем его партнёр потеряет к нему интерес.
 
 
Похоже на тебя или кого-то из твоих друзей? Так что же делать?
 
Доказано, что существует лишь один способ избавиться от неуверенности –  

нужно заставить себя пережить то, чего боишься.

А потому..

• заводи новые знакомства с разными людьми при разных ситуациях. Это поможет не только узнать новое о людях, но и найти тех, кто разделяет твой образ мыслей, твои ценности, а может и твои мечты.
• говори о себе с каждым разом всё больше правды – твоя искренность и открытость многим понравятся.
• пробуй хотя бы раз в месяц что-то новое – съешь новое блюдо из меню далекой страны или пойди на новые курсы, по созданию бабочек из скотча, например.
• делай выводы после неудач и ошибок и начинай всё сначала. Нам нравится история про Эдисона. Он выполнил 10000 неудачных экспериментов для того, чтобы усовершенствовать электрическую лампочку! Поэтому не опускай руки после первой неудачи, а продолжай, пока не будешь доволен результатом своих усилий!

 
И пусть сначала это будет нелегко – потом ты войдёшь во вкус и будешь смело достигать успехов в таких сферах, где раньше себя и представить было сложно. 🙂 Удачи!
 
Информацию для этой статьи мы нашли здесь.
 
А фото здесь.

 

Неуверенность в себе. Как побороть неуверенность в себе?

Одним из самых частых поводов для обращения к психологу является неуверенность в себе. Единого и исчерпывающего определения этого понятия на сегодня не существует, можно сказать, что это своеобразный штамп, который характеризует целый комплекс проблем и особенностей личности.

К основным проявлениям неуверенности в себе относятся:

• Зависимость от мнения и решений окружающих.
• Избегание ответственности.
• Пассивность.
• Страхи, связанные с межличностыми отношениями (страх негативной оценки окружающих, страх оказаться в центре внимания, страх ответить «нет» и т.п.).
• Низкая самооценка.
• Отсутствие способности спонтанно выражать чувства, желания и потребности.
• Возможны такие крайности, как чрезмерно самоуверенное поведение — зеркальное отражение неуверенности (это является следствием действия психологической защиты, которая выражается в демонстративном искусственном усилении того качества, которое на самом деле не развито).
• Отсутствие умения чувствовать границы в общении (трудно попросить о чем-то, заявить о своих требованиях, сказать «нет»).

Неуверенность в себе – сложное явление, включающее в себя эмоциональные (страх, тревожность), поведенческие (дефицит навыков социального поведения) и мыслительные (негативные ожидания, установки, неадекватное отношение к самому себе) и межличностные (проблемы в общении) компоненты.

Откуда берется неуверенность в себе?

Для формирования уровня уверенности в себе особенно важен период детского развития. Можно выделить несколько основных факторов, влияющих на развитие неуверенности в себе:

• Копирование поведения окружающих. Многие навыки ребенка появляются как результат подражания, то есть прямого копирования образцов поведения родителей и близких. Черты неуверенной в себе личности часто возникают как «слепок» стереотипов поведения, доминирующих в семье.
• Выученная беспомощность. Следующим механизмом формирования неуверенности в себе можно считать так называемую «выученную беспомощность». Беспомощность – это состояние, возникающее в ситуации, когда внешние события от человека не зависят, и он ничего не может сделать, чтобы их предотвратить или изменить. В результате совмещения во времени активных действий человека и неконтролируемых последствий возникает печальный результат – теряется побуждение к любым действиям. Выученная беспомощность у ребенка появляется тогда, когда он или совсем не получает отклика на свои действия (например, если он растет в детском доме), либо получает однообразно негативную (постоянное наказание) или однообразно позитивную (балование ребенка) реакцию.
• Большое число негативных внешних оценок. Третьим фактором формирования неуверенного поведения может являться недостаток или отсутствие веры в эффективность собственных действий. Это может происходить в случае преобладания негативных оценок со стороны значимых окружающих (родителей, воспитателей, родственников, учителей). Постепенно внешние негативные оценки превращаются в заниженную оценку своих возможностей. Формируются негативные ожидания по отношению к результату своих действий, и, как следствие, пассивность, отказ от ответственности.

В том случае, если период детства прошел благоприятно, вероятность развития неуверенности в себе мала. На возникновение неуверенности у взрослого могут оказать существенное влияние психологические травмы, существенные нарушения здоровья, негативные события, резкие изменения внешности (в результате болезни или аварии). Все эти события являются серьезными испытаниями, которые подрывают равновесие внутреннего мира человека, снижают его самооценку, приносят интенсивные эмоциональные переживания. Прогноз последующего закрепления неуверенности в себе зависит от того, насколько долго и как сильно продолжается влияние невротизирующего фактора на человека. Например, когда человек испытывает не очень сильное, но постоянное напряжение, связанное с оскорблениями, унижением в коллективе, то спустя какое-то время он может потерять уверенность в себе даже при условии смены учебного или трудового коллектива.

Со временем неуверенность в себе имеет свойство усиливаться. Появившись в определенной ситуации, она понижает шансы на успех. Неудача, в свою очередь, усиливает страх данной социальной ситуации, который распространяется на смежные, подобные области деятельности, ситуации. Негативный опыт и новый страх повышает вероятность неудачи и в этих ситуациях. Этому соответствуют негативные установки и ожидания: «Я не смогу…», «Не буду рисковать», «Это выше моих сил». Внимание сосредотачивается на этих ожиданиях и тормозит уверенное поведение. Страх, чувство беспомощности, ожидание неудачи выучивается, автоматизируется и воспроизводится снова и снова теперь уже практически во всех ситуациях (особенно новых).

Можно сказать, что уверенность не заложена от рождения, она формируется при жизни. Это свойство личности, в основе которого лежит оценка человеком собственных знаний, навыков и способностей как достаточных или недостаточных для достижения необходимых целей и удовлетворения его желаний. Базой для формирования таких оценок служит поведенческий репертуар, опыт достижения собственных целей и решения межличностных задач. Для формирования уверенности важны не столько социальный статус и финансовое благополучие, сколько собственная позитивная оценка результатов своих действий и оценки значимых окружающих.

Как побороть неуверенность в себе?

Существует огромное количество рекомендаций и советов на темы «Как побороть неуверенность в себе?» и «Как стать увереннее в себе». Здесь вы их не найдете.

Как уже говорилось выше, неуверенность в себе – это очень обобщенное определение большого ряда проблем, которые могут иметь совершенно различное происхождение (воспитание, неудачный опыт, недостаток социальных навыков и др.). Решать их также необходимо различным образом, в зависимости от индивидуальных характеристик личности и других факторов. Поскольку сам человек не может объективно судить о причинах и глубине произошедших в нем изменений, для преодоления неуверенности необходима помощь психолога или психотерапевта.

Если вы хотите побороть неуверенность в себе, запишитесь на консультацию психолога по телефону (812) 642-47-02 или заполните форму на сайте.

Неуверенность в себе — это ваше заблуждение

То, что в просторечии называется неуверенностью в себе, — одна из самых распространенных проблем. Это, конечно же, не диагноз, но как описательный термин вполне годится.

Вся ирония ситуации в том, что неуверенность — это только собственное мнение человека о самом себе. В действительности не существует ни уверенности, ни не-уверенности. Просто, так получается, что одни люди смотрят на себя с позиции «у меня все плохо», а другие — с позиции «у меня все хорошо». При этом, заблуждаются и те, и другие.

Человек, с детства привыкший считать, что с ним что-то не так, всю жизнь так и несет этот крест — осторожничает, боится высказывать мнение, боится просить, боится хотеть. Он сам себе отказывает в праве на нормальность. Отсюда же растут ноги у разных форм психологической зависимости — от мнения, от оценки, от чужого внимания или не-внимания.

И здесь самое важное то, что, объективно(!), неуверенный в себе человек ничем не хуже всех тех, кто ему самому кажется нормальным и уверенным. Разница — только в точке зрения на себя. То есть, не существует такого врожденного набора черт личности, который формирует неуверенного в себе человека. Все происходит с точностью до наоборот — сначала человек учится сомневаться в себе, а уже это формирует тот тип поведения, который нам всем так хорошо знаком — тип неудачника.

Как и когда ребенок выбирает колею «неудачника» не столь важно. Важно то, что для решения проблемы нужен всего ОДИН шаг — нужно изменить точку зрения. Не нужно худеть, не нужно менять прическу, не нужно покупать дорогие вещи, не нужно завоевывать признание — нужно только сменить взгляд на себя. Стоит начать смотреть на себя иначе — весь мир вокруг меняется и изо всех щелей начинает светить солнце

Но, как это всегда и бывает, — сделать этот шаг не так-то просто. Беда в том, что с возрастом человек настолько пропитывается привычным взглядом на себя, что изменить в нем что-либо становится очень сложным. Учитывая, сколько лет уходит на формирование самооценки, можно предположить, что на ее изменение тоже могут уйти годы (и практика это вполне подтверждает). Однако, это вполне достижимо — и это главное.

источник

Психологические особенности уверенной в себе личности

В том или ином виде проблему уверенности в себе, доверия к себе и к своим способностям можно обнаружить практически в любой психологической теории, так или иначе касающейся психологии личности. То, что люди различаются по степени уверенности в себе, совершенно очевидно. Понятие «уверенность» присутствует в большинстве языков мира, в некоторых даже встречается несколько слов для обозначения этого качества личности. Однако как психологическое понятие «уверенность в себе» (английское assertiveness, немецкое Selbstsicherheit) появилась в учебниках психологии сравнительно недавно в связи с задачами психологической коррекции и психотерапии. Экспериментальному психологическому изучению уверенности в себе предшествовала практика «тренинга уверенности» в клиниках неврозов и в обычных больницах. Этот факт указывает на источник интереса психологов к проблемам уверенности. Практические психологи и психотерапевты в ходе своей работы обнаружили, что большинство невротических больных и большая часть обычных больных (особенно с сердечно-сосудистой патологией) в той или иной степени страдают от скованности, одиночества, от неуверенности в себе и своем будущем.

Психологи попытались обнаружить причины неуверенностив себе и найти пути коррекции, лечения или ослабления ее невротизирующего влияния. Первым, кто серьезно занялся этой проблемой, был Андре Сальтер, владелец и главный врач довольно крупной и богатой клиники неврозов в Америке. Начав работу с неуверенными клиентами в 40-е годы 20-го века, Сальтер обобщил свой опыт и попытался дать ему теоретическое обоснование в своей книге «Условно-рефлекторная терапия». Ссылаясь на теорию И.П.Павлова, Сальтер предположил, что причиной неуверенности может быть преобладание процессов торможения над процессами возбуждения, приводящее к формированию «тормозной» личности, неспособной к открытому и спонтанному выражению своих чувств, желаний и потребностей, ограниченной в самореализации и испытывающей вследствие этого затруднения в контактах с другими людьми. По мнению Сальтера, большинство его современников в той или иной степени страдали от такого рода нарушения нервного баланса. На основе своего клинического опыта Сальтер выделил и описал шесть характеристик здоровой, уверенной в себе личности. Это:

1. Эмоциональность речи, что соответствует открытому, спонтанному и подлинному выражению в речи всех испытываемых чувств. Под этим Сальтер понимал, во-первых, открытость. С его точки зрения, уверенный человек чувства «называет своими именами» и не заставляет партнера (партнеров) по разговору догадываться, что же именно за чувство стоит за его словами. Это тем более важно, что партнер, скорее всего, поглощен своими собственными чувствами, и будет реагировать скорее на контекст беседы. Во-вторых, чувства уверенный в себе человек выражает спонтанно, то есть в тот момент, когда они возникли. В-третьих, уверенный человек говорит именно о тех чувствах, которые он испытывает. Он не стремится скрыть или «смягчить» проявления своих как позитивных, так и негативных чувств.

2. Далее Сальтер говорит об экспрессивности и конгруэнтности поведения и речи, что означает ясное проявление чувств в невербальной плоскости и соответствие между словами и невербальным поведением. Психологи, занимающиеся изучением уверенности в себе вообще много внимания уделяют изучению особенностей невербального поведения уверенных в себе людей. Это мы подробно обсудим немного позже.

3. Умение противостоять и атаковать, проявляющееся в прямое и честном выражении собственного мнения, без оглядки на окружающих, также характерно для уверенного поведения.

4. Уверенный в себе человек не стремится спрятаться за неопределенными формулировками. Чаще, чем другие люди, уверенные в себе используют местоимение «Я»

5. Им не свойственно самоуничижение и недооценка своих сил и качеств, они способны без стеснения выслушивать похвалу в свой адрес.

6. Способность к импровизации, т.е. к спонтанному выражению чувств и потребностей, также характерна уверенным в себе людям.

Несколько позже один из учеников и сотрудников Сальтера — Джозеф Вольпе обнаружил, что существенную роль в возникновении неуверенности играет социальный страх, испытываемый человеком в определенных ситуациях. Однажды возникнув, социальный страх прочно ассоциируется с определенными социальными ситуациями и затем подкрепляет сам себя. Страх «вхождения» в ситуацию снижает шансы на успех, а неуспех в свою очередь усиливает страх. Страх создает почву для неудач в вызывающих его социальных ситуациях, а неудачи еще больше подкрепляют страх. Таким образом, страх и связанное с ним поведение выучивается, автоматизируется, поддерживается и воспроизводится, распространяясь на смежные социальные ситуации. Социальный страх проявляется в самых различных формах и в самых разных ситуациях. Джозеф Вольпе подробно описал страх критики, страх быть отвергнутым, страх оказаться в центре внимания, страх показаться неполноценным; страх начальства, страх новых ситуаций, страх предъявлять претензии или не суметь отказать в требовании, страх не суметь сказать «нет». В той или иной степени эти страхи, конечно, присутствуют в психике любого человека. Проблема неуверенных в том, что у них социальный страх становится доминирующим чувством, блокирующим их социальную активность. Oозже психологи из Германии — Рита и Рюдигер Ульрихи в сложном эксперименте с использованием факторного анализа обнаружили, что чувства вины и стыда также играют существенную роль в возникновении неуверенности — наряду с дефицитом навыков социального поведения.

Подведем итог этому небольшому экскурсу в историю исследование уверенности в себе. Итак, уверенность стала интересовать психологов в середине 20-го века в связи с тем, что некоторые психологи обнаружили связь неуверенности в себе с возникновением неврозов и некоторых соматических заболеваний. Практика психотерапии неуверенности создала основу для ряда теоретических обобщений и концепций веренности в себе. В результате к началу 70-х годов сформировалосьпредставление об уверенности как о комплексной характеристике человека, включающей в себя определенные эмоциональные (страх и тревожность), поведенческие (дефицит навыков социального поведения) и когнитивные компоненты.

Итак, общепринятого определения уверенности в себе на сегодняшний день не существует. Большинство зарубежных психологических словарей ограничивается описанием различных подходов к уверенности. Сами исследователи тщательно избегают четкого формулирования понятия уверенности в себе (или считают современный уровень исследования проблемы недостаточным, чтобы давать определение уверенности).

Одним из самых часто используемых определений уверенности в себе является определение Рюдигера и Риты Ульрих, включающее основные поведенческие, эмоциональные и когнитивные характеристики уверенного в себе человека. Под уверенностью в себе они понимают способность индивидуума предъявлять требования и запросы во взаимодействии с социальным окружением и добиваться их осуществления. Кроме этого к уверенности относится способность разрешать себе иметь запросы и требования (установки по отношению к самому себе), осмеливаться их проявлять (социальный страх и заторможенность) и обладание навыками их осуществления (социальные навыки). Другие авторы предпринимают попытки расширить и конкретизировать его. Как правило, эти попытки сопровождаются более или менее подробным описанием черт неуверенного поведения.

Неуверенность в себе в представлении В. Вендландта и Х.-В. Хёферта проявляется на самых разных этапах процесса регуляции поведения — при постановке цели поведения, при планировании действий, при выполнении действий. Неуверенность проявляется также в результатах действий и в их оценке. Неуверенность была обозначена как состояние, которое возникает, если привычный или запланированный ход деятельности «нарушается», если что-то происходит непривычным или же незапланированным образом.

Такого рода нарушения, считают авторы, чаще всего вызваны неясными формулировками целей поведения, неполноценными планами поведения, нереалистичными притязаниями, неверной оценки результатов действий, неумением использовать позитивные последствия в качестве «подкреплений» и недостаточной коррекцией планов поведения на основе результатов совершённых в прошлом действий.

Райнер Зигмунд подчеркивает ключевую роль самооценок в уверенном поведении. Он показывает, что социальный страх при определенных условиях провоцирует некоторые негативные самовербализации («Я с этим не справлюсь…», «Это выше моих сил» и т.д). Внимание концентрируется на этих установках и тормозит уверенное поведение. Возникающее вследствие этого переживание неуспеха закрепляется. В случае недостатка навыков возникает ситуация неуспеха, негативный опыт снижает доверие себе, что в свою очередь вызывает неуверенность.

Кроме этого, прошлый опыт также определяет способ оценки себя. Человек задает себе вопрос: как я выгляжу, как я хотел бы выглядеть, как, предположительно, меня воспринимают другие. Неуверенность в себе возникает как следствие негативных оценок, «нарушенного образа себя», собственные достижения недооцениваются в сравнении с другими. В результате индивид начинает привычно негативно оценивать себя, свои достижения, способности и цели.

Неуверенность характеризуется также недостаточно ясными формулировками намерений; неполными планами действий; негативной оценкой результатов действий, приводящих к возникновению «дефектных» или «дефицитных» стереотипов поведения. Таким образом, по мнению Р. Зигмунда, установки по отношению к собственной персоне, самовербализации и самооценки человека решающим образом влияют на поведение человека, формируют тип уверенного или неуверенного поведения.

Исходя из этих и многих других исследований, можно считать, что уверенность в себе есть свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей. Основой для формирования такого рода оценок служит достаточный поведенческий репертуар, позитивный опыт решения социальных задач и успешного достижения собственных целей (удовлетворения потребностей). Для формирования уверенности в себе важен не столько объективный жизненный успех, статус, деньги и т.д., сколько субъективная позитивная оценка результатов собственных действий и оценки, которые следуют со стороны значимых людей. Позитивные оценки наличия, «качества» и эффективности собственных навыков и способностей определяют социальную смелость в постановке новых целей и определении задач, а также инициативу, с которой человек берется за их выполнение. Однако, позитивные оценки собственного поведенческого репертуара предполагают наличие некоторого поведенческого «фундамента» этих оценок.

В. Ромек

Определение самооценки — IResearchNet

Неуверенность в себе определяется как неуверенность в своих способностях, потенциале к успеху или компетентности в рабочих ситуациях. По мере роста неуверенности в себе относительно личных способностей глобальная самооценка имеет тенденцию к снижению, поскольку неуверенность в себе представляет угрозу для глобальных оценок самого себя. Следовательно, неуверенность в себе может привести как к самоуничижению (т.д., стремление действовать за пределами своих возможностей), чтобы защитить себя от последствий неудач. Таким образом, неуверенность в себе часто изучается в контексте производительности.

Неуверенность в себе включает в себя мысли и чувства, такие как вопрос о том, способен ли человек преуспеть в важных делах, наличие мыслей, которые сосредоточены на плохих вещах, которые могут произойти, чувство неуверенности в своих силах чаще, чем нет, и переживание более сильных эмоций. воздействие в результате избегания неудач, чем достижения успеха.Среди студентов университетов неуверенность в себе отрицательно связана с такими переменными, как мотивация достижений, самооценка и нарциссизм, и положительно связана с такими переменными, как инвалидность, социальная тревога и чувства «самозванца», в которых успех воспринимается как незаслуженный.

Было высказано предположение, что люди, которые испытывают высокий уровень неуверенности в себе, склонны снижать уровень своих усилий или быстро соглашаться на посредственные решения, когда сталкиваются с трудностями, проблемами или неудачами в ситуациях, связанных с производительностью.Таким образом, хотя неуверенность в себе может быть более или менее естественной реакцией на неудачу, это может быть стойкость и способность восстановить уверенность, которые критически важны для успешной работы, когда возникает неуверенность в себе. Однако субъективный перевыполнение (то есть психологический подход и процесс выступления) может произойти, когда неуверенность в себе сочетается с озабоченностью по поводу производительности. В то время как сверхуспевающие, как правило, хорошо справляются с задачами, сложность их достижения заключается в том, что побудительным мотивом к успеху может быть скорее желание получить общественное одобрение, чем внутренние мотивы, такие как внутреннее удовлетворение от возможности выполнить задачу.

Несмотря на потенциальные риски связи сверхдостижения с неуверенностью в себе, в недавней литературе по спорту и психологии физических упражнений (SEP) часто появляется сообщение о том, что некоторый уровень неуверенности в себе действительно может быть полезен для спортивных результатов, по крайней мере, в некоторых обстоятельствах. . Например, существует важное различие между производительностью (т. Е. Предполагаемыми способностями к успеху на тренировочной фазе соревнований) и подготовительной эффективностью (т.д., воспринимаемые способности к успеху непосредственно перед началом соревнований) и роль, которую неуверенность в себе может сыграть в каждом из них. Неуверенность в себе во время игры может стать препятствием на пути к эффективному использованию спортсменами своих навыков, потому что по мере снижения эффективности выполнения уровень производительности имеет тенденцию к снижению; следовательно, в начале конкуренции убеждения в эффективности должны быть как можно более высокими. В качестве альтернативы, когда у спортсменов уже есть хотя бы минимальный уровень эффективности, некоторая неуверенность в себе во время подготовительной фазы соревнований может быть полезной, потому что это может помочь защитить от чрезмерной самоуверенности и самоуспокоенности, а также мотивировать спортсменов прилагать больше усилий на практике в качестве средства защиты. способ продолжить повышение личностного роста, развития навыков и возможностей выполнения навыков.Хотя теоретические аргументы, подтверждающие потенциальную пользу неуверенности в себе, убедительны, на сегодняшний день мало исследований, непосредственно изучающих сложности взаимосвязей между неуверенностью в себе, подготовительной эффективностью и эффективностью выполнения, особенно в контексте спорта и физических упражнений.

Польза неуверенности в себе для достижения результатов в спорте и физических упражнениях была замечена в недавнем экспериментальном исследовании, проведенном Тимом Вудманом и его коллегами с участниками, которые обладали навыками прыгать через скакалку.Экспериментальная группа получила информацию о том, что веревка, которую они собирались использовать на соревнованиях, будет сложнее, чем веревка, используемая в практических испытаниях. Эта манипуляция была способом снизить уверенность в себе и вызвать неуверенность в себе у участников экспериментальной группы. Результаты показали, что участники экспериментальной группы, но не контрольной группы, улучшили свои результаты в соревновательном задании с 1-минутным пропуском. Причина улучшения не была ясна, так как было мало поддержки в отношении увеличения усилий, являющихся причиной повышения производительности.Несмотря на ограничения исследования, это исследование предоставляет доказательства того, что взаимосвязь между уверенностью в себе и работоспособностью может быть более сложной, чем обычно думают, и что небольшая неуверенность в себе на самом деле может быть полезна для достижения результатов в спорте и физических упражнениях.

Артикул:

1. Фельц, Д. Л., и Вуд, Дж. М. (2009). Может ли неуверенность в себе улучшить производительность? Изучение концепции подготовительной эффективности. Открытый журнал спортивных наук, 2, 65–70.
2. Герман, А. Д., Леонарделли, Г. Дж., И Аркин, Р. М. (2003). Неуверенность в себе и чувство собственного достоинства: угроза изнутри. Вестник личности и социальной психологии, 28, 395–408.

3. Олесон, К. К., Пельманн, К. М., Йост, Дж. Х., Линч, М. Э. и Аркин, Р. М. (2000). Субъективные сверхдостижения: индивидуальные различия в неуверенности в себе и озабоченности работой. Journal of Personality, 68, 491–524.
4. Вудман, Т., Акехерст, С., Харди, Л., & Битти, С. (2010). Уверенность в себе и работоспособность: помогает небольшая неуверенность в себе. Психология спорта и физических упражнений, 11, 467–470.

См. Также:

10 советов профессионального психолога

Ниже приведены некоторые общие признаки или признаки того, что неуверенность в себе является проблемой в вашей жизни:

---

10 способов навсегда избавиться от неуверенности в себе

Подобно тому, как существует множество факторов, которые вызывают и поддерживают привычку неуверенности в себе, существует немало стратегий, которые могут быть эффективными в ее устранении.

Уловка в том, что универсального решения не существует. Ни одна стратегия не эффективна для всех. Это означает, что потребуется немного проб и ошибок, чтобы найти подход, который работает для вас.

Мой совет — быстро прочитать их все, выделить один или два, которые кажутся наиболее полезными, и попробовать их в течение пары недель. Затем не стесняйтесь добавлять или убирать стратегии в зависимости от вашего прогресса.

Как только вы найдете пару, которая действительно работает для вас, пообещайте включить их в свою повседневную жизнь небольшими способами.

1. Примите свою неуверенность в себе

Звучит немного нелогично, что первая стратегия избавления от неуверенности в себе — принять ее, не так ли? Что ж, потерпите меня — в безумии есть средство.

В области психического здоровья есть одна важная идея, которая очень хорошо применима к неуверенности в себе:

То, чему мы сопротивляемся, сохраняется.

Больше, чем запоминающийся слоган, это фундаментальная особенность мозга: если вы относитесь к чему-то как к угрозе, ваш мозг научится думать об этом как об угрозе.Это означает … он будет постоянно его искать (что вызывает стресс) и будет накачивать вас адреналином, вызывающим борьбу или бегство, каждый раз, когда вы сталкиваетесь с этим (что очень напряженно).

Итак, если у вас появляется привычка сразу же пытаться убежать от неуверенности в себе (скажем, отвлекая себя от нее) или пытаться устранить ее (спорить с самим собой о том, почему глупо так себя чувствовать), неуверенность в себе только вернется сильнее в следующий раз.

Противоядие — вкратце признать свою неуверенность в себе и дать ей понять, что, хотя она вам не нравится, вы ее не боитесь.Буквально поговорите со своей неуверенностью в себе и скажите следующее:

Привет, Самоуверенность. Ты не мой любимчик, но я понимаю, что ты только пытаешься помочь. Идите и потусуйтесь, если хотите, но я возвращаюсь к [чем бы вы ни хотели заниматься].

Другими словами, принять свою неуверенность в себе означает признать ее и быть готовыми получить ее, а затем переориентировать свою энергию и внимание на продолжение жизни.

Делайте это постоянно, и вы постепенно научите свой мозг не так реагировать на собственную неуверенность в себе.И вам будет намного легче преодолеть это.

2. Относитесь скептически к своим мыслям

Неуверенность в себе — это не черта личности. Это просто умственная привычка.

Наш мозг весь день бросает на нас мысли. Некоторые из них полезны, например: «Не забудьте взять молоко по дороге домой». Некоторые бесполезны, например: «Почему я всегда должен быть таким лабудом!»

Важно, чтобы вы не слишком сильно сомневались в себе. Это просто образ мышления, который вы непреднамеренно усилили и превратили в привычку.Но, в конце концов, это просто привычка. А от привычек всегда можно избавиться.

Так что постарайтесь развить здоровый скептицизм по отношению к своим мыслям. То, что у вас есть мысль, еще не делает ее правдой.

Возьмите за привычку подвергать сомнению свои собственные мысли — особенно действительно бесполезные, такие как хроническая неуверенность в себе, — и вы лишите их большей части их власти над вами.

3. Дайте своему внутреннему критику имя (и личность!)

Наша неуверенность в себе часто кажется невероятно сильной, потому что мы чрезмерно отождествляем себя с ней, то есть мы часто верим, что мы такие, какими мы себя называем в своих мыслях.

Но на самом деле это ерунда. Ваши мысли — это просто вещи, которые производит ваш разум, почти так же, как ваши пальцы ног производят ногти на ногах. Если у вас особенно некрасиво выглядящий ноготь на определенном пальце ноги, вы не думаете, что это что-то значит о вас как о человеке.

Точно так же, если у вас есть особенно уродливая мысль, которая имеет тенденцию «вырастать» из вашего мозга, она не обязательно что-то значит о вас как личности. Помните:

Вы не ваши мысли.

Чтобы по-настоящему понять это различие между вами и вашими неуверенными мыслями, нужно отделить их от себя. И один из лучших способов сделать это — дать своей неуверенности в себе имя — а в идеале — немного индивидуальности.

Например, однажды у меня была клиентка, которая назвала свою неуверенную в себе Харриет в честь особенно злой и чрезмерно критичной двоюродной бабушки по имени Харриет. Каждый раз, когда у моей клиентки возникала неуверенность в себе, она говорила себе что-то вроде: «И снова старая тетя Харриет…»

Когда вы даете своему неуверенности в себе имя, вы даете себе разрешение отделить его от себя.

4. Измените свои мысли

Существует мощная методика когнитивно-поведенческой терапии, называемая когнитивной реструктуризацией, которая помогает вам переобучить свой ум, чтобы вырабатывать более реалистичные и полезные мысли вместо чрезмерно негативных и бесполезных.

Это продолжение последних идей в том смысле, что важно осознавать, что ваши мысли отделены от вас как личности, и не предполагать, что они особенно верны или значимы. Когнитивная реструктуризация выводит этот процесс на новый уровень, добавляя третий шаг: вы можете «реструктурировать» конкретный бесполезный элемент неуверенности в себе, сделав его более реалистичным и полезным.

Например, предположим, что после тяжелого разговора с супругом, ваша неуверенность в себе закрадывается в мысли вроде этого:

Я вообще не должен был поднимать этот вопрос. Это не так уж важно. Теперь она будет злиться на меня весь день.

Вы можете реструктурировать это мышление, сделав его менее негативным и более реалистичным, вот так:

Жаль, что она сейчас немного злится, но в долгосрочной перспективе для нас важно уметь говорить о сложных вещах.Я на самом деле горжусь собой за то, что поступаю правильно, хотя в данный момент это эмоционально сложно.

Когда подобное когнитивное реструктурирование станет привычкой, вы сможете постепенно тренировать автоматический негативный разговор с самим собой, чтобы он стал более реалистичным и полезным и менее критичным и негативным.

Если вы хотите узнать больше об этой технике, я написал здесь подробное руководство по когнитивной реструктуризации.

5. Развивайте целеустремленность

Природа может ненавидеть пустоту, но неуверенность в себе любит ее.

Люди, которые долгое время боролись с негативным внутренним диалогом, например с неуверенностью в себе, часто оказываются настолько поглощенными избеганием негатива (негативных чувств, негативных мыслей и т. Д.), Что не тратили много времени на культивирование позитивного.

Что очень жаль, потому что наличие хорошо культивируемого набора ценностей и сильного осознания личной цели — один из лучших способов освободиться от неуверенности в себе.

Подумайте об этом:

• Обладала ли Роза Паркс смелостью постоять за себя, потому что она действительно хорошо отбрасывала неуверенность в себе или потому, что у нее было очень сильное чувство цели, которой она была привержена?
• Майкл Джордан сделал так много выигрышных бросков из-за того, что он действительно умел устранять неуверенность в себе, или потому, что он был одержимо сосредоточен на победе?
• Вступила ли Жанна д’Арк в битву 13-летней девочкой, потому что она была экспертом в преодолении неуверенности в себе, или потому, что ее чувство миссии и цели помогло ей преодолеть это?

Дело в том, что часто лучший способ справиться с неуверенностью в себе — это «превзойти» ее с твердым чувством цели.Фактически, само существование хронической неуверенности в себе может на самом деле быть симптомом отсутствия в вашей жизни сильной цели.

Найдите время, чтобы подумать о том, что для вас действительно важно. Чего ты действительно хочешь? Во что ты веришь? Что в вашем списке желаний?

Часто простого разъяснения этих ценностей бывает достаточно, чтобы дать толчок сильному чувству цели, которое поможет вывести вас из неуверенности в себе и негативного мышления.

6. Проводите время с людьми, которые верят в вас

Джим Рон, как известно, утверждал, что «вы в среднем из пяти человек, с которыми проводят больше всего времени.”

Я думаю, здесь много чего. В значительной степени мы действительно социальные существа. Каким бы интровертом вы себя ни считали, все мы нуждаемся в позитивном социальном взаимодействии и утверждении.

К сожалению, многие люди, которые борются с неуверенностью в себе, одержимы идеей «проявить себя» как способ успокоить неуверенность в себе. Но это может иметь неприятные последствия, потому что в конечном итоге вы окружаете себя людьми, которые не очень вас поддерживают или не ободряют. Из-за чего вам трудно быть таким.

С другой стороны, если вы сделаете шаг назад и действительно спросите себя: «Кто те люди в моей жизни, которые действительно любят меня, поддерживают меня и верят в меня», а затем приложите сознательные усилия, чтобы проводить с ними больше времени, я думаю, что вы Я обнаружу, что твоя неуверенность в себе начинает ослабевать.

7. Попробуйте терапию или консультацию

Конечно, я сам терапевт, так что относитесь к этому с недоверием, но я искренне верю, что хорошая терапия может изменить жизнь. В частности, если вы найдете хорошего терапевта, который поможет вам справиться с проблемами неуверенности в себе, это может стать ракетой для вашего прогресса.

Конечно, мы все можем работать над собой и заниматься самообучением, читая хорошие материалы и пытаясь практиковать хорошие привычки и методы психического здоровья, подобные тем, которые я рекомендую здесь. И в этом нет ничего плохого.

Но иногда небольшое экспертное руководство и поддержка могут сделать процесс намного быстрее и проще.

Подумайте об этом так: если бы вы хотели пробежать марафон, но не имели опыта бега, могли бы вы добиться этого самостоятельно? Конечно! Вы можете читать много книг, смотреть видео на YouTube, опробовать различные графики бега и диеты, протестировать различную обувь и оборудование и т. Д.

Но вы также можете нанять личного тренера или инструктора, который предоставит вам индивидуальный план, сэкономив вам много времени и усилий и помогая избежать распространенных ошибок.

Хорошая терапия может сделать то же самое для решения проблем, связанных с неуверенностью в себе.

8. Делайте правильные сравнения

Если вы боретесь с неуверенностью в себе, несомненно, вы слышали совет перестать сравнивать себя с другими.

Ну ладно. И хотя абстрактно это, вероятно, хороший совет, выполнить его — трудная часть.Отчасти потому, что, как мы обсуждали ранее, мы устроены очень социальными существами, постоянно оценивающими свое положение в племени.

Итак, вот альтернатива, которая, на мой взгляд, более практична и выполнима, чем просто попытка не сравнивать себя с другими: будьте более осторожны с тем, с кем вы сравниваете себя. В частности, попробуйте сравнить себя с прошлыми версиями себя, а не с другими людьми.

Например: предположим, что вам просто нужно было выступить на собрании по работе, и ваш последний слайд не прошел должным образом.И, конечно же, всевозможные сомнения в себе начинают закрадываться в вашу голову, и вы обнаруживаете, что сравниваете свое сегодняшнее выступление со звездным выступлением Джанет вчера.

Вместо этого попробуйте перенести сравнение на свою собственную производительность, когда вы впервые приступили к работе. Конечно, вы немного вздрогнете, когда подумаете о том, как плохо вы были тогда. Но вы также заставите себя признать, как далеко вы продвинулись и насколько продвинулись, — гораздо более полезное сравнение.

9.Практикуйте сострадание к себе

Есть простое объяснение неуверенности в себе, о котором мало говорят: иногда мы прибегаем к неуверенности в себе, потому что у нас просто нет лучшей альтернативы.

Когда неуверенность в себе — это ваше значение по умолчанию, и вы не имеете четкого представления о том, что еще вы могли бы сделать в ответ на неудачу или трудную ситуацию, конечно, будет трудно перестать сомневаться в себе!

А вот с хорошими позитивными моделями все проще:

• Легче выучить новый инструмент, когда у вас есть старший брат или сестра, у которого вы можете смотреть и учиться.
• Легче научиться правильно поднимать тяжести, если у вас есть личный тренер, который может продемонстрировать вам правильную технику.
• И легче избежать неуверенности в себе, если у вас есть конкретная альтернатива, к которой вы можете обратиться…

И одна потенциально мощная альтернатива неуверенности в себе — это сострадание к себе.

Сострадание к себе — это простая идея, что после ошибки или неудачи, вместо того, чтобы бить себя за это или сомневаться в себе, вы могли бы относиться к себе как к хорошему другу и вместо этого проявлять понимание.

Вот простой способ начать. В следующий раз, когда вы столкнетесь с трудностями или сделаете ошибку, задайте себе вопрос:

Если бы хороший друг оказался в той ситуации, в которой я сейчас нахожусь, и пришел бы ко мне, что бы я ему сказал?

Тогда скажите то же самое себе.

Вы так же достойны сострадания, как и другие люди.

10. Вести дневник самовыражения

Как терапевт, я часто слышу от своих клиентов следующее:

Я сам себе худший критик.Все, что я делаю, это сомневаюсь в себе и подавляю себя. Почему я не могу вести себя хорошо с собой или даже гордиться собой?

На что я обычно отвечаю:

Отличная идея. Как часто вы практикуетесь быть добрыми к себе и признавать свои положительные моменты и успехи.

… сверчки…

По какой-то причине людям не приходит в голову, что доброта к себе и признание собственных достижений — это навык, который можно развить. Но, как и в случае с большинством других навыков, это происходит не просто по волшебству — вам нужно на самом деле практиковаться!

Замечательная небольшая привычка, которая поможет вам избежать неуверенности в себе и действительно повысит вашу самооценку, — это то, что я называю ведением дневника самодовольства.

Вы, наверное, слышали об идее дневников благодарности или дневников благодарности, где вы тратите несколько минут в конце каждого дня, чтобы записать одну или две вещи, за которые вы благодарны. Что ж, дневник самовыражения похож на вас, но в центре его внимания конкретно вы и то, за что вы благодарны в себе.

Это просто: в конце дня откройте приложение для заметок на своем телефоне и создайте новую заметку под названием Self-Gratitude. Вверху укажите дату и перечислите 1 или 2 вещи, которыми вы гордитесь.Они не должны быть большими. Вы можете гордиться собой за то, что не забываете вынести мусор.

Возьмите в привычку действительно практиковать гордость за себя, и вам будет намного легче отбросить свои сомнения в себе и напомнить себе обо всех причинах, по которым вы должны быть уверены в себе.

---

Заключительные мысли

В конце концов, неуверенность в себе — это привычка — ни больше, ни меньше.

И независимо от того, откуда оно взялось, вы можете работать, чтобы избавиться от хронической неуверенности в себе, выработав лучшие привычки.

Если вы прочитали это руководство и оно имеет для вас смысл, выберите одну или две стратегии, перечисленные выше, и попробуйте их в течение недели или двух. Я думаю, вы обнаружите, что, хотя это и сложно, уменьшить неуверенность в себе и укрепить уверенность в себе на самом деле гораздо более выполнимо, чем вы могли себе представить.

10 советов по преодолению неуверенности в себе

О самоубийстве

Чувство сомнения нормально испытывать, когда мы сталкиваемся с новыми или трудными ситуациями.Неуверенность в себе характеризуется чувством неуверенности в одном или нескольких аспектах личности. Это то, что мы все можем испытать в определенные моменты своей жизни. Однако, когда это становится для нас изнурительным, именно тогда нам может потребоваться больше инструментов, чтобы преодолеть неуверенность в себе.

Неуверенность в себе может происходить из-за предыдущего негативного опыта или из-за проблем со стилем привязанности. Люди с незащищенными привязанностями могут столкнуться с критикой, что может способствовать неуверенности в себе в более позднем возрасте.Если кому-то в прошлом говорили, что он «недостаточно хорош» или что-то неспособен, это может иметь большое негативное влияние на его самооценку. Нам также необходимо достичь глубокого социального давления, которое может быть для нас более вредным, чем мотивирующим.

Если не устранить стойкую неуверенность в себе, это может привести к:

• Беспокойство
• Депрессия
• Промедление или отсутствие мотивации
• Эмоциональная нестабильность
• Низкая самооценка
• Затруднения в принятии решений

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца идет рука об руку с неуверенностью в себе.Психологи описывают это как ощущение себя обманщиком, несмотря на достигнутый успех. Синдром самозванца особенно ощущается среди женщин и меньшинств. При синдроме самозванца это может ограничить нашу смелость, чтобы проявить себя осмысленно или использовать новые возможности. Это заставляет людей испытывать неуверенность в том, что они «достаточно квалифицированы» или «достаточно хорошо справляются» на работе, в отношениях, в дружбе, в качестве родителей или в любой другой деятельности (хотя обычно это так).

Синдром неуверенности в себе и самозванца могут оказать значительное негативное влияние на чью-то самооценку. Однако есть способы побороть эти чувства и стать более уверенными в себе и своих способностях.

Как преодолеть неуверенность в себе

1- Практикуйте сострадание к себе

Если неуверенность в себе удерживает вас от рывка в карьере или в другом аспекте жизни, полезно помнить, что все мы люди. Мы все делаем ошибки на своем пути, и это нормально.Когда мы сомневаемся в своих силах, это часто происходит потому, что мы не хотим допускать ошибок. Однако ошибки — это еще и то, как мы учимся и растем. Мы можем уменьшить неуверенность в себе и страх неудачи, проявляя доброту к себе, независимо от результата.

2- Вспомни свои прошлые достижения

Помните, когда вы, возможно, боялись что-то делать в школе или на работе, но на самом деле все шло хорошо? Это помогает задуматься о конкретных достижениях, где что-то сложное для нас превратилось в нечто великое.Многие достижения рождаются из первоначальной неуверенности или сомнений. Это помогает напоминать себе о тех временах, когда все шло хорошо, потому что то же самое могло произойти и в настоящий момент.

С другой стороны, хорошо не слишком сосредотачиваться на прошлых или прошлых неудачах, которые у нас могли быть. Настоящий момент — это новая возможность преуспеть, даже если с первого раза все пошло не так.

3- Старайтесь не сравнивать себя с другими

Говорят, сравнение — похититель радости.Это высказывание звучит правдоподобно во многих отношениях. Если вы испытываете неуверенность в себе, потому что боитесь, что не достигнете чего-то на том же уровне, что и кто-то другой, это может быть парализующим чувством. У всех разные пути и идеи успеха. То, что мы можем контролировать и на чем мы можем сосредоточиться, — это наш собственный путь и куда мы хотим его пойти, независимо от того, где находятся другие люди или что они сделали.

4- Будьте внимательны к своему мышлению

Когда начинают закрадываться негативные мысли, иногда их трудно распознать, потому что мы очень к ним привыкли.Синдром самозванца возникает из-за этих негативных мыслей, которые говорят нам, что мы недостойны того места, где находимся, или что мы не будем делать хорошую работу. В следующий раз, когда эти мысли сохранятся, найдите время и спросите себя, действительно ли вы верите, что они верны. Подумайте, как позитивное мышление может изменить ваше мышление и позволить вам быть более уверенным в своих силах.

5- Проводите время с поддерживающими людьми

Друзья и члены нашей семьи, которые верят в нас и во все, на что мы способны, всегда будут на нашей стороне.Когда вы чувствуете неуверенность в себе, окружите себя этими людьми. Они могут напоминать вам о том, насколько вы талантливы и устойчивы в те моменты, когда вы не так относитесь к себе.

6- Найдите подтверждение изнутри

Хотя это здорово, когда другие убеждают нас в том, что мы делаем хорошую работу или что мы способны выполнить трудную задачу, не менее важно иметь собственную веру в себя. Постоянные заверения мало что значат, если мы все еще не верим в себя.Даже если мы не очень уверены в том, где мы находимся, полезно попрактиковаться в принятии своих сильных сторон и всего, что мы можем предложить.

7- Помни, что ты самый суровый критик

Сомневаетесь ли вы в друге, который устроился на новую работу, или в том, как они воспитывают своих детей так же, как вы сомневаетесь в себе? Скорее всего, нет. Мы всегда будем самым резким критиком самих себя. Это приятное напоминание о том, что нужно относиться к себе с той же добротой и состраданием, что и к другим, вместо того, чтобы относиться к себе так критично.

8- Определите свои ценности

Найдите минутку, чтобы оценить свои ценности и то, что для вас наиболее важно. Возможно, вы добры к другим, хороший друг или вносите вклад в что-то значимое в своей жизни. Когда мы осознаем эти ценности и то, что действительно важно для нас, страх перед критикой со стороны других уходит на второй план. И когда мы живем в соответствии со своими ценностями, критика или ошибки не кажутся такими вредными.

9- Вести дневник

Ведение журнала — это всегда терапевтическое упражнение.Записать свои мысли о неуверенности в себе или пережить синдром самозванца на бумаге может быть хорошим облегчением. После того, как вы записали свои опасения, вы даже можете понять, что они могут быть не такими вредными, как вы думали. Это может помочь постепенно преодолеть неуверенность в себе.

10 обращений за профессиональной помощью

Посещение специалиста по психическому здоровью может помочь преодолеть неуверенность в себе, если эти чувства сохраняются до такой степени, что вам становится трудно функционировать в повседневной жизни.Терапия может помочь нам почувствовать себя понятыми и дать нам инструменты для облегчения чувства сомнения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — популярная форма терапии, которая может помочь, в частности, с неуверенностью в себе. С помощью когнитивно-поведенческой терапии мы можем научиться бросать вызов проблемным образам мышления, которые могут привести к улучшению настроения и общему благополучию. Если вы хотите встретиться с терапевтом в Eugene Therapy, чтобы помочь преодолеть неуверенность в себе, вы можете записаться на прием сегодня.

Как я победил неуверенность в себе и как вы тоже можете это сделать?

Когда я прочитал эту историю, я почувствовал, что многие из нас могут идентифицировать себя с рутиной негативного разговора с самим собой и сомнений в своей способности добиться успеха в жизни.Вот пример того, как человек с такими же привычками смог измениться и какие конкретные шаги были предприняты для достижения успеха. Эти небольшие изменения привели к перемене мыслей, большим жизненным достижениям и повышению самооценки.

С детства я боролся с неуверенностью в себе. Это чувство, что вы недостаточно хороши, что вы ничего не можете сделать, что вы никогда не добьетесь успеха или никогда не будете счастливы. Я боролась с этим чувством каждый день, отчаянно пытаясь не позволить ему захлестнуть меня. И все же, как я ни старался избегать этих мыслей, мне не удавалось избежать их.Видите ли, я был мечтателем. Я расскажу любому, кто будет слушать все мои большие надежды и мечты, мои самые большие устремления, только чтобы встретить цинизм и критику. Мои учителя, старшие, сверстники засыпали меня фразами вроде «тебе нужно быть реалистом», «тебе никогда не добиться успеха в этом» и «ты не сможешь достичь этого».

Узнайте, как детский психолог может помочь вашему ребенку.

Естественно, со временем эти фразы стерли то небольшое чувство уверенности в себе, которое у меня было.Я старался не поддаваться отговоркам, но их холодные замечания и упреки меня действительно сокрушили. Дошло до того, что всякий раз, когда я пытался преследовать цель или мечту, я мысленно побеждал себя еще до того, как начал. Такие мысли, как «вам не суждено быть успешным», «вы недостаточно хороши» и «зачем мне вообще беспокоиться», пронеслись в моей голове, разбивая любое чувство надежды с порочной непосредственностью. Я чувствовал себя безнадежным, и в моем сознании я был безнадежным. В моем представлении я был не более чем простой жертвой в войне против неуверенности в себе.

Поскольку я чувствовал, что поддаюсь негативным мыслям, которые пронизывали мое сознание, мне стало стыдно. Что, конечно, усугубило уже развившееся у меня чувство никчемности. Как будто каждый раз, когда мне не удавалось что-то начать, каждый раз, когда я не добивался своих целей, эти чувства хлынули на меня, как волна. Волна, которая обрушилась на меня в тот момент, когда я начал формировать некое подобие уверенности в себе. Негативные мысли стали опорой в моей голове. Они въехали и поселились.К сожалению, для меня мой мозг никогда не был настолько искусным в выселении.

Между тем, я видел, как другие преуспевают. Я пошел в колледж, окончил колледж, получил оплачиваемую работу, и я обиделся на них. Я их ненавидел. И я ненавидел себя из-за моей неспособности достичь того, что у них было. Все, что я хотел, это чтобы меня считали успешным, но я даже не дал себе в этом реального шанса. Вскоре мое пораженческое отношение переросло в саморазрушительное поведение. Я перестал ходить в школу, перестал приходить на работу, я заблокировал все положительные влияния на мою жизнь.Нисходящая спираль продолжалась.

До одного дня, я не знаю, что его вызвало, но по какой-то причине я проснулся и решил, что хватит. С того дня я решил изменить свою жизнь. Я так устал смотреть на себя в зеркало и чувствовать отвращение к увиденному. Я так устал говорить сам с собой свысока. Мне надоело ненавидеть то, кем я был. Поэтому я решил вести войну с голосом в моей голове. Я собирался сразиться со своей самооценкой, и, черт возьми, я собирался выиграть эту гражданскую войну.Наконец, голос, который в течение многих лет питался увещеваниями и снисходительными замечаниями, сделанными мной, учителями, старейшинами и современниками, наконец, будет заглушен. Я был на задании.

Я начал с того, что сосредоточился на маленьких победах. Я чувствовал, что если бы я мог просто оставаться позитивным, выполняя небольшие задачи, это каким-то образом в конечном итоге позволило бы мне обрести уверенность и оставаться позитивным, когда сталкиваюсь с более серьезными проблемами. Поэтому я просыпался в 6 утра каждый день.Я следил за тем, чтобы тренироваться и тренироваться каждый день. Я убедился, что веду здоровый образ жизни, а не саморазрушительный.

По сути, я начал организовывать свою жизнь. Я приходил на работу вовремя каждый день и удвоил выработку. Я удостоверился, что моя машина чистая, моя комната была чистой, я начал гордиться своим имуществом и содержанием вещей в порядке. Это научило меня гордиться собой. С течением времени я становился все лучше и лучше благодаря своей новой приверженности тренировкам, я лучше выполнял свою работу и, что наиболее важно, чувствовал себя увереннее.Я наконец почувствовал себя способным и контролирующим.

Чтобы не сбиться с пути (и удерживать негативные мысли в обороне), я засыпал свой мозг позитивом. Каждый день я записывал список своих положительных качеств и достоинств, которыми можно было бы воспользоваться. Я также записывал все, что я сделал в этот день, в соответствии с поставленными мною целями. Что заставило меня нести ответственность. По мере того, как я достигал все большего и большего, я чувствовал себя невероятно способным — как будто у меня действительно была способность добиться чего угодно.Голос все еще был там. Неуверенность в себе все еще существовала. Но я отгонял его, заставляя отступать, когда я набирал силу.

По мере того, как моя вновь обретенная уверенность росла, я посмотрел на свои цели и изменил их. Я хотел установить их как можно выше. Я полностью изменил свое отношение и точку зрения. Теперь все было достижимо. Я продолжал подбадривать себя, и маленькие победы накапливались. Я худела, заводила новых друзей, больше улыбалась и оставалась дисциплинированной. Для меня эти маленькие победы означали огромную надежду.Надежда на то, что эти, казалось бы, несущественные незначительные победы однажды превратятся в меня, когда я стану успешным в финансовом, личном и профессиональном плане.

К счастью, именно это и произошло. Я использовал свои вновь обретенные трудовую этику, дисциплину и позитивное отношение к созданию собственной успешной компании. У меня есть красивая девушка и любящие друзья, я живу мечтой, которая казалась такой далекой от возможностей всего несколько лет назад. Все потому, что мне удалось изменить повествование в голове.Я перешел от ненависти к себе и негативных мыслей о себе к любви и принятию того, кто я есть, и позитивному мышлению.

Я надеюсь, что этот пост может побудить вас оставаться позитивным и бороться с неуверенностью в себе. Для всех, кто задается вопросом, наиболее значительными изменениями, которые я внес, были следующие:

• Я научился принимать себя таким, какой я есть как личность, вместо того, чтобы бороться с этим.
• Я научился выполнять небольшие управляемые задачи, чтобы укрепить уверенность в себе.
• Я обнаружил преимущества позитивного разговора с самим собой. Я просто продолжал относиться к себе в позитивном ключе, даже когда сталкивался с негативом. Это творило чудеса с моей самооценкой.
• Я начал верить в себя и свои возможности. Я перестал слушать, что обо мне говорят другие. Они не были мной. Я контролирую то, что делаю со своей жизнью, а не другие люди.
• Я никогда не сдавался. Я решил внести изменения и придерживался их. Я делал все, что было в моих силах, чтобы достичь своей цели и положительно оценивать себя и свои способности.
• Самое главное, я научился ценить и любить себя.

Есть ли у вас или вы боретесь с неуверенностью в себе? Если так, просто знайте, вы победите. Я верю в тебя, теперь пришло время тебе поверить в тебя.

Статья из блога «Изменения» Закка Лекатеса

Как неуверенность в себе заставляет вас застрять (и как ее преодолеть)

Мы все были там. В некоторые моменты нашей жизни мы задаемся вопросом, достаточно ли у нас дела или способны ли мы противостоять всем неопределенностям, которые могут возникнуть по мере взросления.Мы испытываем чувство неуверенности в своих решениях и сделанном выборе или просто чувствуем, что мы недостаточно хороши.

Неуверенность в себе возникает, когда нам не хватает уверенности или мы чувствуем себя неспособными делать то, что нам нужно. Люди, сомневающиеся в себе, испытывают неуверенность в том, что они не могут контролировать, или беспокоятся о том, что идет не по плану.

Определенный уровень неуверенности в себе — это хорошо, потому что он указывает на то, что вы понимаете, что вам нужно улучшить, чтобы лучше выполнять свою работу.Однако постоянный страх и неуверенность в себе могут сильно повлиять на вашу жизнь.

Из этой статьи вы узнаете, почему неуверенность в себе мешает вам достичь счастья и успеха, и что вы можете сделать, чтобы ее преодолеть.

Как неуверенность в себе заставляет вас застрять

Давайте представим себе это:

Ваш начальник поставил вам важную задачу, потому что он считает вас наиболее подходящим человеком в этой комнате. Но вместо того, чтобы воспринимать это как признание вашей работы, вы начинаете паниковать.

Вы паникуете по поводу того, способны ли вы хорошо выполнять свою работу. Вы беспокоитесь о том, что плохая работа станет большой шуткой на работе. Вы тратите время на то, чтобы думать о каждом принятом решении, и представляете, как что-то может пойти не так.

Неудивительно, что тогда страх сыграет большую роль в вашей собственной маленькой драме. Это ведет к откладыванию на потом. Вы откладываете работу и чувствуете себя немотивированным.

В конце рассказа вы сдаете свою работу в самый последний момент, и, конечно же, нетрудно догадаться, что у вас возникнет чувство: «Я действительно могу сделать лучше, чем это.

Что вызывает неуверенность в себе? Давайте разберемся!

5 распространенных причин неуверенности в себе

Причин неуверенности в себе множество. Мы рассмотрим некоторые из них здесь.

1. Прошлый опыт и ошибки

Прошлый опыт может иметь огромное влияние на нашу реакцию, особенно если у вас уже был плохой опыт, например, когда вы были в оскорбительных отношениях или были уволены без конкретного оправдания. В этих случаях может сильно пострадать наше психическое здоровье.

Прошлый опыт может поколебать наши убеждения. Однако продолжать ссылаться на прошлый опыт, не извлекая уроки из него, — это пустая трата вашего светлого будущего!

Если вы изо всех сил пытаетесь отпустить прошлое, получите Надежное руководство по достижению ваших целей в этом году . В этом бесплатном руководстве вы узнаете, как использовать свой прошлый опыт и ошибки, чтобы перепланировать свое будущее и, наконец, достичь того, чего хотите. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

2.Детское воспитание

Наше воспитание играет большую роль в формировании наших привычек и характера.

Если вы были воспитаны родителями, которые постоянно говорили вам, что вы недостаточно хороши, или были воспитаны школами, которые строго судили учащихся по их оценкам, вы, возможно, уже усвоили привычку задавать себе вопросы.

3. Сравнение с другими

Для нас вполне естественно сравнивать себя с другими, потому что мы живем в мире конкуренции.

Мы можем легко сравнить нашу работу с результатами работы коллег или просто в огромном мире социальных сетей. Нам легко завидовать жизням других и думать, что у нас дела обстоят не так хорошо, как у них.

Когда вы слишком много сравниваете с другими в отношении того, что у них есть и чего вам не хватает, вы начинаете терять себя.

4. Новые вызовы

Это вполне нормальный случай, потому что у нас нет опыта в том, как реагировать или что нам нужно делать. Чувство неуверенности и незащищенности заставит вас чувствовать себя некомфортно.

5. Страх неудачи / Страх успеха

Возьмем, к примеру, Элизабет Гилберт. Она является автором книги Ешь, молись, люби , разошедшейся тиражом более 10 миллионов экземпляров по всему миру.

Однако в своей книге Big Magic-Creative Living Beyond Fear она рассказала, что этот успех однажды стал ее самым большим кошмаром, потому что она не была уверена, сможет ли она повторить свой успех.

Даже среди успешных людей предыдущий успех может стать нашим самым большим страхом, потому что мы можем подумать, что это лучшее, что мы можем сделать, и что мы никогда не произведем ничего столь же хорошего.

Это особенно сложная область для женщин. Одно исследование показало, что, по сравнению с мужчинами, женщины «связывают успех с более негативными последствиями».

Как преодолеть неуверенность в себе

Что вы можете сделать, чтобы преодолеть неуверенность в себе и снова обрести уверенность, какими бы трудными ни были вещи?

1. Заземлите себя и скажите Стоп!

Как только вы обнаружите, что в вашей голове звучат отрицательные голоса, постарайтесь оставаться в настоящем моменте и сосредоточиться на положительном.

Постарайтесь подготовить что-нибудь позитивное, на что вы можете пойти, когда почувствуете себя отрицательно или неуверенно. Идеи, что можно приготовить:

• Список контраргументов, например «Я могу это сделать» или «Это просто еще один шанс для меня научиться».
• Баночка со счастливыми воспоминаниями
• Файл, содержащий все фотографии, которые вызывают у вас улыбку
• Список упражнений для быстрого повышения уровня энергии, которые вы можете выполнять
• Коробка здоровых закусок, которую всегда можно купить в

2.Сделайте перерыв и зарядитесь оптимизмом

Иногда, чем дольше мы застреваем в ситуации или эмоции, тем труднее нам выйти.

Найдите минутку, чтобы расслабиться и переключить свое внимание на что-то совершенно другое. Поступая так, это может позволить нам очистить разум и взглянуть на вещи с новой и свежей точки зрения.

Если вам нужен заряд оптимизма, попробуйте составить список вещей, за которые вы благодарны. Это естественным образом изменит ваши мысли в более позитивном направлении.

В одном исследовании, посвященном оценке благодарности, надежды, оптимизма и удовлетворенности жизнью, «Благодарность была определена как наиболее прогностическая переменная для благополучия». Это отличный повод проявить благодарность!

3. Не бойтесь обращаться за помощью

Хотя важно работать над собой, неплохо также получить поддержку от своих близких, включая семью и друзей. Не бойтесь просить о помощи.

Они могут быть вашим партнером, членами семьи, друзьями, наставниками, руководителями или даже тренером.

Получение совета и заверений от других также может повысить нашу уверенность в себе и сохранить мотивацию.

21-дневный вызов по восстановлению уверенности в себе

У меня есть один отличный подход, который успешно помог мне обрести уверенность в себе и преодолеть неуверенность в себе.

Я записываю, и это так же просто, как кажется.

Записывая вещи, которые заставляют меня задавать себе вопросы и еженедельно повторять, я могу определить, что меня пугает, что помогает мне находить способы улучшить себя.

Записывая вещи, за которые я благодарен, я начинаю больше ценить себя и сосредотачиваться на том, что у меня есть, а не на том, чего мне не хватает.

Я даже перестаю сравнивать себя с другими, потому что, глядя на то, что я написал, я напоминаю себе, что я доволен своей жизнью.

Это мой 21-дневный план по восстановлению уверенности в себе, и вам тоже стоит попробовать!

Дни с 1 по 7: напишите 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день

Просмотрите их в конце недели, и вы скоро поймете, что чем больше вы напишете, тем больше вы увидите, что на самом деле есть много вещей, которые могут сделать вас счастливыми.

Дни с 8 по 14: пишите, когда вы не уверены в себе и причинах этого

В конце недели вы сможете определить свои самые большие страхи и моменты, которые вызывают у вас стресс.

В процессе проверки вы можете начать думать о способах решения ваших проблем. Это может быть «больше внимания к себе» или вещи, которые, по вашему мнению, вам нужно улучшить.

Дни с 15 по 21: напишите шаги, которые вы предприняли, и как вы себя чувствуете

Независимо от того, что вы сделали, чтобы преодолеть неуверенность в себе, запишите их и узнайте себя!

Нам всем нужна мотивация на этом пути, и независимо от того, насколько малы ваши шаги, они указывают на то, что вы на один шаг ближе к тому, чего хотите достичь!

Это не только мотивирует вас, но и помогает не отставать от вашего прогресса.Вы можете попробовать поставить цель через 21 день, чтобы продолжить движение вперед.

Последние мысли

Сомневаться в себе — обычное и нормальное явление, но вы должны понимать, что слишком долго оставаться в тупике и паниковать не принесет вам никакой пользы.

Постарайтесь как можно скорее выйти из петли и потратьте время на самосовершенствование. Неуверенность в себе не должна сдерживать вас.

Дополнительные советы по преодолению неуверенности в себе

Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

Истина, скрывающаяся за сомнением в себе, и как ее преодолеть

Мечта о карьере — это долгосрочное обязательство.Воспитание устремлений требует настойчивости, постоянной преданности делу и стойкости. Кроме того, личные способности и таланты должны соответствовать тому, что необходимо для достижения успеха. Актуализация — это процесс; и путь к достижению целей, как правило, полон успехов и неудач. Когда неудачи встречаются чаще, чем успехи, можно задаться вопросом, есть ли возможность сбыться их мечте. Миа в исполнении Эммы Стоун находит, что ее усилия смутно признаются, из-за чего ее уверенность уменьшилась, а неуверенность в себе увеличилась.Несмотря на отказы, Миа продолжила прослушивание, чтобы продемонстрировать свои таланты, чтобы наконец получить признание, которое она хотела, чтобы стать профессиональной актрисой.

«По определению, сомневающиеся в себе люди не уверены, могут ли только их способности привести к успеху» (Braslow, et.al., 2012, p. 476). Миа, начинающая актриса, представленная как целеустремленная личность, стремящаяся стать профессионалом. Чтобы оставаться близкой к своей страсти, она устроилась баристой в кофейню на участок Warner Brothers, чтобы окружить себя ремеслом и теми, кто имел оплачиваемую работу в этой отрасли.Ее любовь к кино и желание стать актрисой заставили ее по-прежнему участвовать в прослушиваниях для телешоу и фильмов. Прослушивание за прослушиванием приводило к тому, что на роль брали других, что напрямую начало сказываться на ее самооценке и уверенности в себе. Она описала: «В зале ожидания есть такие же люди, как я; и, но красивее и лучше и у; и, может быть, я недостаточно хорош «.

Получив несколько отказов, люди могут усомниться в своих талантах. Фактически, «большинство людей временами сомневаются в своих способностях» (Carroll, et.др., 2011, с. 190). Как отмечает Кэрролл и др. (2011) предполагает, что «по иронии судьбы неуверенность в себе или сомнение могут быть одной из немногих определенностей, оставшихся в современной жизни» (стр. 190). Однако «никто не процветает, если ему постоянно говорят, что он недостаточно хорош, независимо от того, идет этот голос изнутри или снаружи» (Райт, 2004, стр. 29). Элеонора Рузвельт заявила: «будущее принадлежит тем, кто верит в красоту своей мечты». Когда человек часто чувствует себя отвергнутым, дальнейшая вера в себя становится бесполезной, и внешние голоса отвергнутого могут стать внутренними и постоянным голосом в уме.Вопросы Миа о ее способностях и о том, проявятся ли ее таланты в карьере, возникли после того, как ее прослушивания не привели к ролям. Тем не менее, неуверенность в себе может возникнуть в любое время, до попыток добиться успеха и после того, как были совершены действия, которые потерпели неудачу. Несмотря на то, когда возникает неуверенность в себе, «люди, которые испытывают неуверенность в себе, могут чрезмерно сосредотачиваться на воспринимаемых недостатках и своем страхе перед неудачей» (Peer & McAuslan, 2015, стр. 176).

Мечта может создать конкретное видение того, как будет выглядеть жизнь, когда она осуществится.Когда кто-то не достиг своих целей и желаемого «я», неуверенность в себе проявляется «в первую очередь из-за наличия сильного нежелательного« я »или предполагаемого провала в осознании» (Carroll, et.al., 2011, p. 190). Когда возникает неуверенность в себе, может быть сложно рассеять эти чувства; скорее, можно начать задавать вопросы «об их компетенции и постоянно беспокоиться о предстоящих выступлениях» (Zhao & amp; Wichman, 2015, стр. 1), как показано ниже:

СЕБАСТЬЯН: «Она хочет, чтобы вы прошли прослушивание для этого огромного фильма, который у нее есть.”

МВД: «Я на это не пойду. Я не собираюсь этого делать ».

СЕБАСТЬЯН: «Что?»

МВД: «Это будет. Нет, это будет.

СЕБАСТЬЯН: «Мне жаль?»

MIA: «Это убьет меня».

«Неуверенность в своих способностях в рабочих ситуациях предполагает вероятность неудачи и может побудить к защите.

защитное поведение »(Германн и др., 2008, стр. 395). Миа обнаружила, что когда-то ее желаемое «я» чувствовало себя далеким от своего настоящего

.

существования, несмотря на ее усилия, последовала неуверенность в себе.Эти чувства заставили ее занять оборонительную позицию и использовать как избегание, так и отстранение как способ защиты от своих страхов.

СЕБАСТЬЯН: «Почему ты больше не хочешь этим заниматься?»

МВД: «Потому что, я думаю, это слишком больно».

Следовательно, когда возникли новые возможности, она поделилась с Себастьяном нерешительностью, которой она владела, и желанием отказаться от усилий по прослушиванию, даже для главной роли, созданной для нее. Ее неуверенность в себе в сочетании со страхом испытать дополнительную неудачу переросла в избегание в попытке защитить ее оставшуюся самооценку.Лица с высоким уровнем неуверенности в себе «тратят чрезмерное количество времени на размышления о недостатках своей компетентности» (Германн и др., 2008, стр. 406). В тот момент, когда Миа поощрялась к продолжению поиска своей мечты, она сомневалась в своем уровне компетентности и задавалась вопросом, будет ли она на самом деле «достаточно хорошей».

Как только неуверенность в себе материализуется, человек может продолжить испытывать эту эмоцию или найти методы, чтобы справиться с ее последствиями и управлять ими. «Люди специально стремятся справиться с чувством неуверенности в своей компетентности, иногда стремясь уменьшить свою неуверенность» (Braslow, et.др., 2012, с. 471). Отдельные лица могут требовать использования внутренних услуг, таких как устранение недостатков, когда можно «подорвать собственную производительность, чтобы скрыть связь между способностями и производительностью», и использовать сверхдостижения там, где затрачиваются «огромные усилия для достижения высокой производительности» (Zhao & Wichman, 2015, стр.2). Способность распознавать и понимать влияние неуверенности в себе на представление о себе и своих действиях может позволить использовать системы, которые помогают лучше преодолевать сомнения в себе и стремиться к желаемому будущему.

Что делает этого персонажа богатым?

Миа — персонаж, которого легко узнать. Когда ей за двадцать, у нее есть мечта о карьере и стремление сделать свое будущее тем, чего она желает для себя. Как и у многих, ее мечты стать актрисой нелегко. Она должна обладать выносливостью, настойчивостью и стойкостью к критике и отказу, чтобы в конечном итоге добиться успеха. Она столкнулась со многими неудачными встречами, но продемонстрировала непоколебимую преданность своему делу.Когда в ее опыте вошла неуверенность в себе, «деструктивный внутренний критик захватил ее сознание, и когда мы слышим голос, который все время говорит нам, что мы — мусор, это мешает нам ясно видеть вещи» (Wright, 2014, p. 29) . В разгар окончательного поражения она начала верить, что ее надежды не оправдались. Эта неуверенность в себе побудила Миа вернуться в дом своих родителей в Болдер-Сити, штат Невада, чтобы перегруппироваться и потенциально изменить свои цели и, следовательно, траекторию своей жизни.

МВД: «Все кончено.СЕБАСТЬЯН: «Что?» Миа: Все кончено. СЕБАСТЬЯН: Что? Миа: «Все это. Я больше не смущаюсь. Я закончил, я закончил. Никто не появился ». СЕБАСТЬЯН: И что? Миа: «Я не могу вернуть деньги театру. Я иду домой.»

В отличие от многих персонажей, зрителям не предоставляется возможность стать свидетелями защитных механизмов, которые Миа использовала, чтобы помочь ей преодолеть сомнения в себе и пройти прослушивание, которое изменило ее жизнь. То, что было проиллюстрировано, включало в себя масштаб и глубоко укоренившуюся природу ее неуверенности в себе в то время, которое заставило ее сделать паузу, чтобы продолжить осуществление своей жизненной мечты.К счастью, пока она колебалась, она смогла положиться на поддержку и веру своего парня, чтобы поддержать и продвинуть ее вперед.

«Если мы позволяем себе подвергаться безжалостной атаке внутреннего критика, мы блокируем способность нашего сердца выражать сострадание к себе» (Райт, 2014, стр. 29). Опора на решимость других, когда человек не может самостоятельно собрать энергию и усилия, чтобы сохранить положительную веру в себя, подчеркивает благотворное целебное воздействие эмоциональной поддержки.Восприимчивость к поддержке «означает признание того, что, хотя мы можем ошибиться, мы в равной степени заслуживаем уважения и сострадания» (Райт, 2014, стр. 29). В результате людям не всегда легко получить доступ к положительным впечатлениям о своих способностях, особенно когда они травмированы и сомневаются.

Наличие сильной сети эмоциональной поддержки позволяет иметь людей, к которым можно обратиться в периоды неуверенности в себе. Наличие такой сети, в которой люди безоговорочно верят в свои таланты, создает среду, в которой «даже временное чувство неуверенности в своей компетентности вряд ли останется без ответа» (Braslow, et.др., 2012, с. 475). Эмоциональную поддержку Миа оказал Себастьян, побудивший ее рискнуть еще раз оказаться уязвимой и пройти прослушивание на роль, которая, по его мнению, принесет положительные результаты.

СЕБАСТЬЯН: «Как идет спектакль?»

МВД: «Ммм, я нервничаю».

СЕБАСТЬЯН: «Ты?»

МВД: «Ммм, гул».

СЕБАСТЬЯН: «Почему?»

МВД: «Потому что. Что, если появятся люди? »

СЕБАСТЬЯН: «Пишицочка. Вы нервничаете из-за того, что они думают? »

МВД: «Я нервничаю.Я нервничаю, когда встаю на сцену и выступаю для людей. Но мне не нужно тебе этого говорить.

СЕБАСТЬЯН: «Это будет невероятно».

МВД: «Я в ужасе».

СЕБАСТЬЯН: «Им должно быть так повезло увидеть тебя. Я не могу ждать.

МВД: «Я могу».

Неуверенность в себе, «чувство сомнения в своих способностях или действиях» (Словарь Merriam-Webster, 2017) не совсем нездоровая эмоция. Браслоу (2012) описал, что здоровая доза неуверенности в себе — это «мудрое лекарство» (стр.471). Эта эмоция не должна изнурять людей; скорее, это способствует смирению (Verducci, 2014) и вызывает вопросы, касающиеся работы. Эта эмоция может быть влиятельным фактором, побуждающим к совершенствованию навыков и повышению компетентности. Кроме того, когда кто-то испытывает неуверенность в себе, это также может вызвать идентификацию тех в его личной сети, кто способен оказать безоговорочную поддержку и поверить в свои таланты, даже в те моменты, когда человек не может поверить в себя.По словам Роя Т. Беннета (2016): «Мечты не работают, если вы не предпринимаете никаких действий. Самый надежный способ осуществить свои мечты — это жить ими ». Уверенность Мии в себе и в трудные времена, ее вера в веру Себастьяна в свои способности позволила ей восстановить силу духа, которая дала ей возможность поверить в то, что «все наши мечты могут сбыться, если у нас хватит смелости их осуществить» (Уолт Дисней).

Отрывок из книги Кэтрин Маршалл Вудс «Лучшая психология в кино» с разрешения автора и издателя.

Следуйте за нами здесь и подпишитесь на все последние новости о том, как вы можете сохранить процветание.

Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.

Как преодолеть неуверенность в себе с помощью психологии

Неуверенность в себе — это серьезное угнетение. «Могу я даже сделать это? Достаточно ли я хорош, чтобы попробовать? Может, мне просто сдаться, прежде чем я опозорю». Мы можем чувствовать себя ущемленными в наших способностях выполнять свою работу, преследовать цели, преодолевать свои страхи или преуспевать практически во всем, и любой, у кого был серьезный приступ неуверенности в себе, может подтвердить, что из этого может быть очень трудно вылезти.Сказать голосу неуверенности в себе набить его и вернуть обратно в коробку может быть временно эффективным, но у психологии есть и другие уловки, чтобы изменить нашу точку зрения на недостаток уверенности в себе, от быстрого повышения уверенности до более тонких перетасовок нашего отношение к сомнениям и неудачам в долгосрочной перспективе.

Как культура, мы ценим уверенность в себе: генеральные директора, которые создают компании, как и другие люди, готовят завтрак, очаровательная Дженнифер Лоуренс, которая ничего не боится, люди в любой сфере, которые излучают безграничную веру в свои способности.Но неуверенность в себе — гораздо более распространенный человеческий опыт, чем безмятежная вера в себя (и, честно говоря, немного менее раздражающий). Несмотря на то, что он повсюду, он может мешать продвижению вперед, и именно здесь некоторые советы психологической науки могут помочь вам выйти из петли.

Вот шесть техник, которые помогут вам справиться с неуверенностью в себе без необходимости валяться, повторять мантры или употреблять алкоголь.

1. Визуализируйте успех

Buzzfeed недавно провел интервью с Саней Ричардс-Росс, одним из лучших спринтеров мира и серьезным претендентом на олимпийскую медаль.И в (действительно интенсивном) обсуждении своего режима тренировок Ричардс-Росс сказала кое-что очень интересное: «Я визуализирую себя на стартовой линии, поэтому, когда я выхожу на трассу, мне кажется, что я был здесь раньше … Стоя там, я говорю себе: «Я готов. Я уже выигрывал эту гонку ». Оказывается, визуализация — довольно важная тактика уверенности для спортсменов самого высокого уровня, для которых неуверенность в себе может означать разницу между медалью и пятым местом. психологии спорта, но вы можете адаптировать это, чтобы подавить неуверенность в себе в зародыше.Чувствуете сокрушительную неуверенность в чем-то конкретном? Представьте, что вы прибиваете. Пройдитесь по себе и представьте, как вы справитесь с этим так, чтобы это вас удовлетворило. Это способ психологически обмануть вашу неуверенность в себе; нет причин сомневаться в себе, потому что вы уже прошли через это и преуспели.

2. Будьте сострадательными к себе

Один из способов избавиться от цикла критических мыслей, которые подрывают вашу уверенность и заставляют вас чувствовать себя неспособным или нерешительным? Доброта.Идея сострадания к себе для повышения вашей уверенности была выдвинута психологом Мэри Велфорд в Psych Central, и это довольно простая концепция: поддержка, понимание и сострадание к вашей собственной борьбе. Мы часто намного строже к себе, чем к другим людям, но сознательное сострадание к себе — доброта к себе, когда вы страдаете, понимание того, что это не только вы, и принятие себя в целом — означает, что вы перестаете «избивать себя» предполагаемыми неудачами и бедствиями.

Как вы практикуете сострадание к себе? Велфорд рекомендует что-нибудь практичное: напишите себе доброе, благосклонное и щедрое письмо. Необязательно считать все ваши успехи «доказательством» того, что вы действительно хороши в своем деле (хотя это тоже может быть полезно). Это не предназначено для повышения вашей самооценки до высшей точки; скорее, это должно укрепить вашу ценность, даже когда дела идут плохо. Исследования показали, что сострадательные люди испытывают более стабильное чувство собственного достоинства, чем те, кто сосредоточен на повышении самооценки, так что продолжайте, будьте добры.

3. Примите то, что это нормально

Немного неуверенности в себе на самом деле довольно распространено и даже вероятно необходимо, когда вы делаете что-то, что раздвигает ваши границы. Согласно Psychology Today, изображение неуверенности в себе как чего-то нормального, в отличие от гигантского и непреодолимого валуна, может помочь нам преодолеть его; в конце концов, это всего лишь часть спектра реакций и эмоций, когда мы чего-то добиваемся. Как они это выразились? «О, опять та старая вещь». Если вы скажете, что, когда неуверенность в себе приходит вам в голову, она может потерять свою силу и перестать казаться самой отвратительной вещью на блоке.

4. Используйте методы когнитивно-поведенческой терапии

Является ли ваша неуверенность в себе обоснованной? Скорее всего, если вы находитесь в сомнительном периоде, ваш ответ будет «ДА. ДУХ». Но проверка такого рода отрицательного цикла мыслей и демонстрация его реальных доказательств может на самом деле быть способом взглянуть на него более критически, а не быть эмоционально захваченным его смерчем. Для этого вы можете использовать прием когнитивно-поведенческой терапии, который называется «вызов мышлению».

Сложная мысль — это наблюдать за своей неуверенностью в себе и пытаться понять, насколько она реалистична.»Есть ли веские доказательства этому?» вы можете спросить себя. «Правильно ли я сделал что-то подобное тому, что я в настоящее время сомневаюсь в своей способности? Есть ли доказательства, противоречащие моей неуверенности в себе? Имею ли я все доказательства, чтобы вынести такое суждение?» Сложные и полезные мысли могут быть выполнены в Интернете (существует множество рабочих листов CBT) и могут помочь вам оценить, сомневаетесь ли вы в себе из-за разумных доказательств или нет.

5. Получите себе талисман на удачу

Это может показаться совершенно странным, но если вы чувствуете, что в некоторых случаях к вам подкрадываются сомнения, возьмите себе талисман, который «поможет» вам.Психологическая наука талисманов на удачу на самом деле довольно интересна: например, если вам говорят, что вы играете «счастливым» мячом для гольфа, у вас больше шансов набрать больше очков, чем если бы вам сказали, что ваш мяч нет магических сил. Люди суеверны, и талисман может подтолкнуть вас к тому, чтобы вы смогли извлечь из себя максимум пользы, что в следующий раз повысит вашу уверенность в себе.

Помните, если вы оставите его дома: это действительно были вы все время.

6. Наденьте духи и встаньте, как чудо-женщина

Получили убийственное интервью и чувствуете себя совершенно неспособным к нему? Нанесите какой-нибудь аромат.Исследование, проведенное в 2003 году среди женщин и парфюмерии, показало, что 90 процентов женщин чувствовали больше уверенности после того, как нанесли духи.

А если вы все еще этого не чувствуете, позируйте как Чудо-женщина. Так называемая «поза власти», термин, использованный Эми Кадди в ее вирусном выступлении на TED о том, как поза может повысить наше чувство уверенности в себе, а также продемонстрировать нашу силу, заставляет нас видеть себя более сильными.