Психология стресса предмет: A potentially dangerous Request.Path value was detected from the client (?). — inakhan.ru

Содержание

Стресс: причины, следствия, защита | Статья в журнале «Вопросы экономики и управления»

Библиографическое описание:

Верещагина, А. А. Стресс: причины, следствия, защита / А. А. Верещагина, А. Н. Колчанова. — Текст : непосредственный // Вопросы экономики и управления. — 2016. — № 5.1 (7.1). — С. 117-119. — URL: https://moluch.ru/th/5/archive/44/1579/ (дата обращения: 25.03.2021).

В статье рассмотрены основные подходы к пониманию стресса, значение физического и эмоционального воздействия стресса на человека, способы нейтрализации отрицательного стресса, а также некоторые статистические данные о стрессе среди студентов.

Ключевые слова: стресс, стрессоустойчивость, теория Г. Селье, психология, психологическое здоровье.

Жизнь современных людей почти всегда сопровождаются стрессом. Этот факт известен, но психологическим содержанием проблемы стресса является то, что стресс не всегда осознается людьми, а, следовательно, уменьшается возможность регулировать и управлять своим состоянием для повышения продуктивности своей жизни. Именно поэтому мы считаем актуальным изучение проблемы стресса вообще, и специфику этой проблемы в зависимости от деятельности человека. Объектом исследования является стресс как психологический феномен, предмет — влияние стресса на состояние человека.

Целью исследования было изучение стрессового воздействия как такового, тогда как задачи включали в себя следующие пункты: а) изучить теорию, последствия стрессового воздействия; б) изучить способы борьбы со стрессом; в) провести и проанализировать результаты тестирования среди студентов.

Теоретической основой нашей работы являются труды Лауреата Нобелевской премии Ганса Селье. Концепция стресса, сформулированная Г. Селье, рассматривает физиологический стресс как ответ организма на любые предъявленные ему требования.

Г. Селье считал, что любая трудность, встающая на пути комфортного существования организма, может быть разрешена двумя типами реакций: активной – борьбы, а также пассивной – готовностью трудности терпеть, либо готовностью от них бежать. Даже самый нормальный вид деятельности, такой, как игра в шахматы или даже простое объятие может вызывать значительный стресс, не причиняя самому организму никакого вреда.

Ганс Селье, в своей книге «Стресс без дистресса», подводит итог своей работе в данной сфере и дает стрессу такое определение: «это неспецифический ответ организма на любой раздражающий фактор» [2]. Любым агрессивным факторам свойственно вызывать специфическую реакцию – такую как потение при повышении температуры, сужение кровеносных сосудов и уменьшение теплопотери в мороз и т.д. Однако кроме специфических реакций на агрессивные воздействия, в человеческом организме происходят и неспецифические реакции на каждое воздействие. Чем сильнее и длительнее стресс, тем больше его негативное влияние на здоровье, ведь стресс и его последствия – явления прямо пропорциональные. Отрицательное влияние может проявиться не сразу, но иметь длительный период развития, вытекающий в серьезное, часто опасное для жизни заболевание. Среди таких заболеваний стенокардия, повышение сахара в крови, гипертония, инфаркты, повышение уровня жирных кислот, гастрит, бессонница, язва желудка, неврозы, колит, депрессия, желчекаменная болезнь, да и, в общем, снижение иммунитета.

Существует множество методов коррекции психоэмоционального состояния человека, главная трудность состоит лишь в том, чтобы выбрать, с одной стороны, способ, отвечающий индивидуальным особенностям личности, а с другой – реальным условиям, существующим в данном месте и в данное время.

Наиболее простые физические методы уменьшения стресса – воздействие высокими или низкими температурами, светом различного спектрального состава и интенсивности и т. д. Физиологические методы регуляции стресса заключаются в непосредственном воздействии на физиологические процессы в организме, в частности на сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы. Регулировать уровень стресса можно как самостоятельно, так и при помощи другого человека или технических средств.

В деле преодоления производственных стрессов существует своя классификация методов оптимизации функциональных состояний, которая разделяет все методы антистрессорной защиты на организационные и психопрофилактические.

Первая группа методов направлена скорее на уменьшение степени «вредности» факторов производственной среды и увеличение их соответствия психофизиологическим особенностям человека (работника). Основными направлениями такого подхода являются:

1)Рационализация трудовых процессов – составление оптимальных алгоритмов работы, обеспечение удобных временных ограничений и т.д.;

2)Усовершенствование средств труда в соответствии с психофизиологическими особенностями работника;

3)Разработка подходящих режимов труда и отдыха;

4)Рациональная организация рабочих мест;

5)Создание благоприятного климата в рабочем коллективе;

6)Моральная и материальная мотивация работника.

Вторая же группа методов направлена непосредственно на психику работника, его функциональное состояние и она включает в себя такие способы:

1)Воздействие цветом и музыкой;

2)Воздействие на биологически активные точки;

3)Оздоровительные физические упражнения;

4)Убеждение, внушение и самовнушение;

5)Медитация и дыхательная гимнастика.

Оптимальный уровень стресса – это баланс между двумя крайностями. Существует предположение, что для каждого отдельного человека существует свой оптимум активации, при котором его деятельность достаточно эффективна и в то же время уровень стресса не достигает дистресса. Однако хотелось бы уделить внимание и проблеме учебного стресса, а также практическим данным о потенциальной стрессоустойчивости студентов. Нами было проведено тестирование среди студентов РАНХиГС, обучающихся на специальности «Таможенное дело» и сравнить их результаты с результатами сотрудников таможни, прошедших специальное обучение и имеющих практику в своей области.

Для тестирования нами была выбрана методика, разработанная Ю. Щербатых, профессором кафедры общей психологии ВФ МГЭИ и доктором биологических наук [4, с.43].

Студентам нужно было оценить степень соответствия предоставленных суждений реалиям их жизни. Гипотезой нашего исследования было предположение, что у студентов 1 курса специальности «Таможенное дело» уровень стрессоустойчивости ниже, чем у работающих специалистов таможни, что является одним из критериев профессиональной пригодности. Анализ результатов теста показал (табл. 1), что показатели студентов гораздо выше показателя, полученного при тестировании таможенных специалистов.

Таблица 1

Результаты тестирования

Пункты тестирования	Средние п оказатели таможенного специалиста	Усредненные показатели студентов
Реакция на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять	9	28,2
Склонность все излишне усложнять	8	24,8
Предрасположенность к психосоматическим заболеваниям	7	21,5
Деструктивные способы преодоления стрессов	7	21,4
Конструктивные способы преодоления стрессов	21	22,3
Показатель динамической чувствительности к стрессам:	10	66,8

Фактически данный тест оценивает показатели чувствительности человека к стрессу, а, следовательно, чем ниже у испытуемого стрессочувствительность – тем выше его стрессоустойчивость. Стоит отметить, что даже несмотря на то, что показатели большинства студентов находятся в интервале, который принято считать нормой, им также присущи скорее деструктивные способы нейтрализации стресса, нежели конструктивные. Многие из участников тестирования «заедают» стресс или срываются на ком-то другом. Более того, некоторые студенты прибегают также к использованию никотина и алкоголя.

Почти все из студентов, прошедших тестирование отмечают, что уровень их постоянного стресса за последние три года возрос. И это неудивительно, ведь эмоциональное напряжение – обязательный компонент процесса обучения. Застойные отрицательные эмоции порождают множество факторов, таких как экзамены, множество зачетов, рост объема информации и уменьшение количества времени на ее обработку. Даже если в течение всего семестра у студентов мог наблюдаться удовлетворительный уровень адаптации к стрессам, то во время сессии у 26% студентов снижается адаптационные возможности организма, что показали исследования, проведенные в Тюменском государственном университете. [1, с.89]

Именно способность адаптироваться к длительному повышению стрессового уровня является одной из ведущих способностей государственного, а в частности таможенного, служащего, работа которого несет большую служебную нагрузку, а ответственность за результаты принятых решений настолько высока, что может изменить жизни.

Что касается методов борьбы с дистрессом, то они включают в себя не только стандартный набор мер, подходящих каждому, но и меры строго индивидуального характера, выявляемые с помощью специалистов. Именно грамотное сочетание комплекса различных мер по нейтрализации может и, скорее всего, приведет к рациональному разрешению сложившейся стрессовой ситуации.

Многие профессии требуют от своих работников достаточно высокой устойчивости к стрессу и психической стабильности, в том числе и профессия таможенника. Данная специальность приучает не только к физическому труду и нагрузке, но и моральному. Она приучает конструктивно справляться со стрессовыми ситуациями, избегая деструктивных, сохраняя при этом самообладание и трезвый взгляд на ситуацию. Наше исследование выявило у испытуемых студентов достаточно хорошую устойчивость к стрессам, а также их стремление к деструктивным мерам решения проблемных ситуаций. Сравнивая результаты студентов и результаты специалистов таможенного дела, мы не могли не отметить то, насколько разительна разница в показателях. Они отличаются вплоть до того, что показатели таможенных специалистов представляют собой лишь одну цифру (исключение составляет графа конструктивных методов по борьбе со стрессом), тогда как показатели тестируемых – две.

Во многом выявленная разница в результатах обусловлена, конечно же, возрастным отличаем тестируемых категорий людей. А точнее, наличием необходимого жизненного и профессионального опыта, конструирующего психологическую стабильность личности. Можно предположить, что данная разница происходит еще и из рода деятельности одной из тестируемых групп – таможенных специалистов, – в саму профессию которых входит выработка у себя устойчивости к большинству видов отрицательного эмоционального воздействия.

Литература:

Арефьева А.В., Фатеева Н.М., Глухих Т.А., Турышева А.А. Адаптация студентов к учебному стрессу // Здоровье и образование в XXI веке. — 2012. — №1. С. 62-68.
Селье Г. Стресс без дистресса. — М.: Прогресс, 2012. – 318 с.
Последствия стресса и его влияние на организм человека // Сайт «Depress». URL: indepress.ru (дата обращения: 30.10.2016).
Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб: Питер, 2015. – 256 с.

Основные термины (генерируются автоматически): стресс, студент, группа методов, жизнь, показатель, результат тестирования, стрессовое воздействие, уровень стресса.

Читать «Психология стресса и методы коррекции» — Щербатых Юрий Викторович — Страница 1

Юрий Викторович Щербатых

Психология стресса и методы коррекции

Введение

Феномен стресса, открытый Гансом Селье, относится к числу фундаментальных проявлений жизни, так как позволяет организмам приспосабливаться к различным факторам среды за счет универсального комплекса нейрогуморальных реакций. Этот термин стал одним из символов медицины ХХ века, а затем вышел за пределы этой науки в смежные области биологии, психологии, социологии, да и просто обыденного сознания, став модным, расхожим и многозначным. Этому способствовали реальное увеличение количества стрессов у людей, обусловленное урбанизацией, увеличением темпа жизни, возрастанием числа межличностных взаимодействий (в том числе конфликтных), а также все более явным несоответствием между биологической природой человека и условиями его социального существования.

Если сам основатель учения о стрессе первоначально рассматривал его гормональные и биохимические аспекты, то впоследствии все большее число исследователей стали обращать внимание на психологическую составляющую стресса. Выяснилось, что чрезвычайно сложная и чувствительная психика человека способна серьезно модифицировать характер «классического» стресса, описанного в работах Г. Селье. Стало понятно, что без понимания нейрофизиологических особенностей функционирования человеческого мозга, а также эмоциональных и когнитивных процессов, нравственных установок и ценностей личности невозможно прогнозировать и управлять стрессовыми реакциями человека. Таким образом, становится очевидным все большая роль теоретической и практической психологии в деле создания единой междисциплинарной концепции стресса.

Как пишет российский психофизиолог Ю. И. Александров, «стресс стал одним из самых модных медико-психологических диагнозов. Этот диагноз ставится человеку, когда у него в личной жизни, в быту или на производстве возникают какие-либо проблемы, которые приводят к ухудшению его психического и физического здоровья».[1]

При этом врачи, физиологи, психологи и социальные работники зачастую вкладывают в понятие стресса совершенно различное содержание, из-за чего у людей может складываться неправильное, искаженное представление об этом явлении. Для практического психолога желательно уметь выявлять не только психологические, но и физиологические, поведенческие и другие признаки стресса, для того чтобы правильно оценивать тяжесть ситуации и помогать людям справляться с их проблемами. Поэтому данное учебное пособие построено на междисциплинарной основе, позволяющей дать студентам-психологам целостный взгляд на столь сложное явление, как стресс. В этом вопросе очень важно соблюдать оптимальный баланс между узкой специализацией и широким взглядом на проблему. С одной стороны, практический психолог должен сосредоточиваться на своем предмете исследования и в первую очередь выявлять психологические причины стрессов и изменения, происходящие в психике человека, а в случае выхода ситуации за сферу своей компетенции передать своего клиента другому специалисту (психиатру или врачу общего профиля). С другой стороны, психолог сам должен обладать тем минимумом знаний по физиологии, медицине и биохимии стресса, который позволит ему определять критерии выхода за область своих профессиональных возможностей. Для этого в данном учебном пособии большое внимание уделено физиологическим и медицинским аспектам стресса, что представляется вполне оправданным, ибо к четвертому курсу студенты-психологи уже завершают изучение таких предметов, как «Анатомия ЦНС», «Физиология ЦНС», «Физиология ВНД и сенсорных систем» и «Психофизиология». Автор пособия учитывал тот факт, что понятие «стресс» кратко разбирается в других учебных курсах, входящих в Госстандарт, – в «Общей психологии», в «Психологии труда», в «Психологии здоровья» и т. д. Поэтому задачей данного специального предмета является соединение воедино полученных студентами за три года знаний о стрессе в рамках единой концепции на основе принципа нервизма, традиционного для русской научной школы.

В процессе изучения такого курса, как «Психология стресса», студенты усваивают основные понятия, на которых основана наука о стрессе, изучают разнообразные формы проявления стресса, узнают о современных методах оценки уровня стресса и приобретают умения адекватно оценивать его тяжесть.

По мере изучения курса студенты также устанавливают основные причины возникновения стрессов (в первую очередь – психологические) и факторы, влияющие на динамику развития стрессорных процессов. Для своей будущей работы психологи должны знать не только общие закономерности профессиональных стрессов, но и их основные разновидности. Интегрируя сведения, полученные из данного курса, с другими своими знаниями и навыками, студенты овладевают наиболее эффективными методами оптимизации уровня стресса: различными способами саморегуляции и техниками, применяемыми в психотерапии.

В структуру учебника входят теоретические разделы, вопросы и задания для проверки усвоения знаний, цитируемая и рекомендуемая литература по каждому разделу. Примерная тематика семинаров и рефератов, упражнения и практические задания, соответствующие психологические тесты и ответы на тестовые задания вынесены в приложения. Там же дается методический материал для преподавателей: примерные тематические планы по курсу, программа и вопросы к экзамену.

Список сокращений

АД – артериальное давление.

АДС – артериальное давление систолическое.

АДД – артериальное давление диастолическое.

АКТГ – адренокортикотропный гормон гипофиза.

АТ – аутогенная тренировка.

ВИК – вегетативный индекс Кердо.

ВНД – высшая нервная деятельность.

ВНС – вегетативная нервная система.

ВСР – вариабельность сердечного ритма.

ИН – индекс напряжения регуляторных систем.

ИПС – интегральный показатель страхов.

НЛП – нейролингвистическое программирование.

НС – нервная система.

ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство.

СМР – сенсомоторная реакция.

ЧСС – частота сердечных сокращений.

ЦНС – центральная нервная система.

Глава 1

Стресс как биологическая и психологическая категория

1.1. Проблема стресса в биологии и медицине

1.1.1. Классическая концепция стресса

В последние десятилетия стресс является актуальным предметом исследований различных отраслей науки: биологии, медицины, психологии и социологии. Сложность и многообразие форм стресса определяет многообразие подходов к изучению этого состояния, однако для лучшего понимания этого явления имеет смысл обратиться к первоначальной концепции стресса, предложенной Гансом Селье. Можно сказать, что предложенная им концепция была революционной для науки середины ХХ века. В то время среди биологов и врачей господствовало мнение, что реакция живого организма на факторы среды носит сугубо специфический характер и задача ученых состоит в том, чтобы обнаруживать и фиксировать именно отличия реакций на разнообразные воздействия внешнего мира. Г. Селье пошел другим путем и начал искать общие закономерности биологических реакций, в результате чего обнаружил единый, неспецифический компонент биохимических изменений в организме человека и животных в ответ на самые разные воздействия. Он писал:

«Бизнесмен, испытывающий постоянное давление со стороны клиентов и служащих, диспетчер аэропорта, который знает, что минутное ослабление внимания – это сотни погибших, спортсмен, безумно жаждущий победы, муж, беспомощно наблюдающий, как его жена медленно и мучительно умирает от рака, – все они испытывают стресс. Их проблемы совершенно различны, но медицинские исследования показали, что организм реагирует стереотипно, одинаковыми биохимическими изменениями, назначение которых – справиться с возросшими требованиями к человеческой машине» @@@@@2; с. 105#####.

Что такое стресс и как с ним бороться?

Автор: Super User

Категория: Статьи специалистов

Опубликовано 07 Октябрь 2015

Стресс – это реакция человеческого организма, возникающая в ответ на действие раздражителя независимо от того, какой несет заряд – отрицательный или положительный.

На сегодняшний день одним из самых неблагоприятных последствий напряженного ритма жизни в нашем обществе является возрастание стрессовых нагрузок и переутомление. К сожалению, стресс стал нормой жизни большинства из нас. Сегодня мало кто может похвастать устойчивостью психики, отсутствием отрицательных эмоций и стабильным самообладанием. Потеря душевного равновесия, чувство тревоги, тоски, неудовлетворенность собой и своей жизнью, снижение работоспособности хорошо известно многим. Стрессовые ситуации ведут к развитию психозов и неврозов.

Распространенная в начале прошлого века фраза «все болезни от нервов» трансформировалась – «все болезни от стресса».

По данным Всемирной организации здравоохранения 65% всех болезней причинно связано со стрессом, при чем некоторые специалисты считают, что в реальности эта цифра несколько больше. Многие болезни нервной, сердечно – сосудистой системы, органов пищеварения, злокачественные новообразования и другие признаны психосоматическими.

Проблема стресса, по существу, очень стара, однако научное осознание ее произошло лишь в начале 80-х годов прошлого столетия, что нашло свое отражение как в развитии современной науки о человеке, так и в стремлении к удовлетворению актуальных потребностей общества.

Основоположником учения о стрессе является канадский ученый Ганс Селье. В 1936 г. в журнале «Nature», в разделе «Письма к редактору» было опубликовано короткое сообщение тогда еще никому не известного физиолога под названием «Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами».

Еще, будучи студентом-медиком второго курса Пражского университета, он обратил внимание на тот очевидный факт, что различные инфекционные заболевания имеют как будто ряд общих симптомов. К ним относятся общее недомогание, потеря аппетита, температура, озноб, мышечная слабость, ломота и боли в суставах, повышенное артериальное давление, утрата мотивации к достижениям. Эксперименты молодого ученого подтвердили, что не только инфекции, но и другие вредоносные воздействия (охлаждения, ожоги, ранения, отравления и др.), наряду со специфическими для каждого из них последствиями, вызывают комплекс однотипных биохимических, физиологических и поведенческих реакций. Селье предположил, что существует общая неспецифическая реакция организма на любую «вредность», направленная на мобилизацию защитных сил организма. Эту реакцию он назвал стрессом. В современной интерпретации определение стресса таково: «неспецифическая реакция организма на любое требование извне» (Г.Селье). Почему неспецифическая? Различные воздействия на организм вызывают, как правило, и разные реакции: например, холод вызывает дрожь, а жара – выделение пота.

Как видим, реакции разные (специфические), но в любом случае нужно приспособиться к ситуации. Эта необходимость перестройки требует, по предположению Селье, неспецифической «адаптационной энергии» подобно тому, как «различные бытовые предметы – обогреватель, холодильник, звонок и лампа, дающие соответственно тепло, холод, звук и свет, зависят от общего фактора – электроэнергии».

Стадии стресса

Г. Селье выделил три стадии развития стресса:

1. Реакция тревоги, выражающаяся в мобилизации всех ресурсов организма.

2. Стадия сопротивления, когда организму удается (за счет предшествующей мобилизации) успешно справиться с вредными воздействиями. В этот период может наблюдаться повышенная стрессоустойчивость. Если же действие вредоносных факторов долго не удается устранить и преодолеть, наступает следующая стадия.

3. Стадия истощения. Приспособительные возможности организма снижаются. В этот период он хуже сопротивляется новым вредностям, увеличивается опасность заболеваний. Наступление третьей стадии не обязательно. (Г.Селье, 1974).

Позднее Селье предложил различать эустресс и дистресс (англ. distress – истощение, несчастье). Сам по себе эустресс он стал рассматривать как положительный фактор, связанный с положительными переживаниями, как источник повышения активности, радости от усилия и успешного преодоления. Дистресс же наступает при очень частых и продолжительных стрессах, связанных с отрицательными переживаниями, при таких сочетаниях неблагоприятных факторов, когда наступает ни радость преодоления, а чувство беспомощности, безнадежности, сознание чрезмерности, непосильности и нежелательности, обидной несправедливости требуемых усилий.

Между стрессовыми реакциями, вызванными положительными или отрицательными стрессорами, имеются определенные и в биологическом плане еще мало изученные различия. Но и положительные и отрицательные стрессы сопровождаются повышением «скорости износа и истощения организма» (Г.Селье).

Причины стресса

Любое требование извне или раздражитель, получил название стрессор. Раздражитель становится стрессором в силу когнитивной интерпретации, т.е. значения, которое человек ему приписывает, а не воздействует на личность непосредственно.

Как сформулировал это Селье: «Имеет значение не то, что с вами происходит, а как вы это воспринимаете».

Каждый стрессор действует по-своему, в соответствии с особенностями его природы. И реакции организма на их действие также сильно различаются. Действие холода и ожог, голодание и отморожение, семейный скандал и землетрясение – все это очень разные события, на первый взгляд ничего общего между собой не имеющие. Но при более внимательном анализе за пестротой внешних проявлений, за отдельными «деревьями» удается разглядеть общую основу, глубинный скрытый механизм – «лес». Этот общий механизм реагирования и есть стресс.

Таким образом. Каждый стресс – ответ организма есть комбинация общего (собственно стресса) и особенного, специфического и неспецифического. Специфический компонент реакций и дает возможность различить, выделить отдельные виды стресса, хотя это деление условно, поскольку организм одинаково реагирует на стресс вообще.

Типичные симптомы стресса

Все признаки стресса можно разделить по сферам их проявления:

— психофизиологической;

— эмоциональной;

— поведенческой.

Психофизиологические симптомы

— мигрень или головные боли, обмороки;

— бессонница, беспокойный сон или кошмары, чрезмерная потливость;

— сухость во рту или ноющая зубная боль;

— мышечное напряжение в шее, плечах или спине;

— сжатые кулаки или челюсти;

— неопределенные боли во всех частях тела;

— высокое кровяное давление,

— слишком частые приступы астмы, проявления аллергии;

— рвота, запор или диарея, тошнота, расстройство желудка;

— изменение пристрастий в пище или открытие язвы;

— быстрое увеличение или снижение массы тела;

— снижение полового влечения;

— усталость и «измученность», истощенность;

— субъективное ощущение «ослабления памяти»;

— потеря концентрации, легкая отвлекаемость, ошибочные действия;

— нечеткое видение предметов, «тоннельное» зрение;

— потеря инициативы, нарушение суждений;

— постоянные негативные мысли, принятие поспешных решений;

— импульсивность мышления.

Эмоциональные симптомы

— нерешительность, раздражительность;

— беспокойство, паника и необъяснимый страх, подозрительность;

— невозможность сосредоточиться, суетливость;

— отсутствие уверенности в себе и неспособность принять решение;

— мрачное настроение, вплоть до депрессии;

— истощенность, отсутствие энтузиазма, ощущение бесцельности;

— циничный, неуместный юмор;

— снижение удовлетворенности жизнью, снижение самооценки;

— неудовлетворенность работой.

Поведенческие симптомы

— чувство отчужденности, беспокойство или апатия;

— потеря аппетита или переедание;

— утрата интереса к противоположному полу;

— нарушение речи, дрожание голоса;

— потеря интереса к своему внешнему виду;

— рост семейных проблем;

— нерациональное распределение времени, постоянная спешка «никуда»;

— избегание поддерживающих отношений;

— антисоциальное поведение (злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков).

Почему важно снять стресс

Снижая уровень стресса, мы уменьшаем риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно – сосудистых, нервной системы, развития злокачественных новообразований и многих других. Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды, препятствуют выработке эндорфинов (естественные болеутоляющие средства) и снижают иммунитет. Таким образом, снижая уровень стресса, можно заметить следующие изменения в организме по мере того, как организм возвращается в нормальное, здоровое состояние:

— частота сердцебиения уменьшится, давление вернется к норме и кровообращение улучшится;

— уменьшится напряжение в мышцах, реже будут беспокоить ноющие боли в суставах и мышцах, улучшится сон;

— станет легче дышать, снизится восприимчивость к таким заболеваниям, как простуда и грипп;

— станет легче сосредоточиться, уменьшится раздражительность, мысли станут позитивными, жизнь более комфортной, а отношение к окружающим людям более доброжелательное.

Так какие же существуют способы борьбы или ухода от стресса?

Способы профилактики и ухода от стресса

Антистрессовый стиль жизни

Стиль нашей жизни – это отражение нашей личности. Изменение жизненного стиля – важнейшее условие преодоления деструктивных стрессовых влияний.

Оптимизировать жизненный стиль помогут:

— здоровое питание;

— рациональный отдых;

— правильная личная жизнь.

Здоровое питание

«Люди, сильные по характеру, предпочитают заедать стресс, а слабые – запивать».

На протяжении всей истории человечества, во всех без исключения культурах уделялось огромное влияние правильному питанию. Неправильное питание является серьезным стрессором. Наиболее распространенные ошибки, приводящие к стрессам, это:

— нерегулярное питание;

— питание на ходу;

— употребление вредных продуктов;

— размышление о чем-либо негативном во время еды;

— переедание.

Во время стресса, в нашем организме вырабатывается большое количество гормонов — адреналина и кортизола. Для «производства» этих гормонов нужны витамины С, В, цинк, магний и другие минеральные вещества. При стрессе эти элементы экстренно «конфискуются» со своих рабочих мест в организме, где, в свою очередь, образуется их нехватка. В результате, недостаток витамина С и цинка не позволяет вырабатывать достаточное количество коллагена, что сказывается на нашей коже. Нехватка витамина В тормозит выработку энергии и умственную деятельность. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии.

Одним из компонентов комплексной атаки на стресс может стать диета, направленная на то, чтобы пополнить организм теми веществами, которые усиленно «съедаются» гормонами стресса.

Витамин А — зеленые листовые овощи, морковь, абрикосы, тыква.

Витамин С — все овощи и фрукты, в особенности цитрусовые, черная смородина, киви, брокколи, белокочанная капуста, шиповник.

Витамины группы В — все крупы, йогурт, печень, тыква, авокадо, хлеб с отрубями, нежирное мясо и рыба, орехи, пивные дрожжи. Витамины группы В повышают содержание жирных кислот класса омега 3. Считается, что именно по этой причине средиземноморские народы меньше страдают от депрессии — ведь в их пище содержится много рыбы. Витамин В6, который нужен для синтеза серотонина, содержится в зернах злаков и моллюсках.

Витамин Е — растительное масло.

Магний — «зеленые» овощи и травы, грейпфруты, фиги, морковь, помидоры, орехи, гречка, овсянка, горох.

Кальций — молоко и молочные продукты.

Цинк — индейка, морепродукты, яйца, йогурт, сыр, орехи, спаржа, устрицы.

Холин — яичный желток, печень говяжья, проросшие зерна пшеницы.

Глюкоза — хлеб с отрубями, сладкие фрукты, мед.

Фолиевая кислота, которая необходима для синтеза дофамина, содержится в телячьей печени и брокколи.

Существует доказанная связь между состоянием психики и продуктами питания. Улучшить течение аутизма, шизофрении, депрессии можно, употребляя в пищу овощи и фрукты, жирную рыбу.

Так же при стрессе организм нуждается в адаптогенах — веществах, которые повышают способности адаптивных систем. К ним относятся средства растительного происхождения – сегодня многие травяные чаи делают из растений, содержащих адаптогены – это женьшень, лимонник, солодка, комбучи, эхинацея, зеленый чай и многие другие. Их употребление также эффективно при нервном истощении, возникающем в результате напряженной умственной деятельности.

Обычно при стрессе человек начинает в больших количествах поглощать разнообразную пищу, поскольку на какое-то время это действительно помогает. Хотя, конечно же, последствия такого поведения нередко вызывают еще больший стресс. Но, наверное, не зря у наших предков, причем почти во всех религиозных концессиях (христианство, иудаизм, ислам) существовали разгрузочные периоды или посты. Например, христианский пост, естественным образом готовил человека к смене времен года. Великий пост (март-апрель) готовил его к лету и к переходу к летним продуктам, Успенский (в августе) – подготавливал организм для продуктов, характерных для осени, рождественский – для зимы.

Рациональный отдых

С давних времен известно, что лучший отдых – это смена видов деятельности. Нужно уметь правильно отдыхать после рабочего дня, в выходные дни, во время отпуска. И здесь самое главное – уметь переключать свое внимание. Ситуация, когда мы дома думаем о работе, а на работе про свои домашние дела не так уж невозможна и очень мешает сосредоточиться на выполнении определенного вида деятельности, что только создает определенные трудности, проблемы, срывы и нередко приводит к стрессу.

Развитию переключения внимания способствуют следующие психологические приемы:

— вернувшись с работы, принять позу, способствующую расслаблению, дышать равномерно и глубоко, сосредоточившись на своем внутреннем состоянии;

— полежать так несколько минут, поразмышляв о прошедшем рабочем дне, его событиях и предстоящих семейных делах;

— на некоторое время забыть обо всем;

— мысленно «стряхнув» с себя все события прошедшего дня приступить к домашним делам.

Не менее важно умение расслабляться и отдыхать в выходные дни.

Если работа связана с постоянным нахождением в помещении, то нужно проводить выходной более активно. Для этого не обязательно куда – то ехать. Можно просто гулять в городе, парке, посидеть в сквере. Или заняться спортом, сходить в гости. Главное не заниматься работой и стараться даже не думать о ней. Смените рабочий ритм на ритм выходного дня: будьте медлительны, «ломайте» ритм своих действий – во время отдыха спешка ни к чему.

Здоровый сон в борьбе со стрессом

Ничто не восстанавливает так силы, как здоровый сон . Сон сохраняет не столько физическую активность человека, сколько психологическое равновесие. Во время сна наш организм производит гормоны, отвечающие за рост и восстановление функций организма.

Но стресс может стать причиной бессонницы. Чтобы засыпание не стало проблемой, нужно придерживаться некоторым правилам:

— стараться ложиться спать в одно и тоже время, но не позже 23 часов;

— спать не менее 7-8 часов в сутки;

— не ложиться спать сразу после еды — пищеварение ускоряет метаболизм, а значит, уснуть после еды не получится;

— если хотите спать спокойно, то избегайте сахара, кофеина, жирных продуктов, алкогольных и тонизирующих напитков по вечерам;

— избегать интенсивного умственного и физического труда перед сном — отвлеките от проблем тело, мысли и эмоции;

— постель должна быть удобной, комната проветренной, никакие посторонние звуки не должны мешать засыпанию.

Правильная личная жизнь

Мой дом – моя крепость, а значит семья – место, где можно полноценно отдохнуть и расслабиться, найти поддержку и взаимопонимание, уважение ко всем членам семьи и, конечно же, любовь. Для этого нужно гармонизировать отношения в семье, правильно распределить жизненные приоритеты. Если у мужа на первом месте деловые взаимоотношения, а у жены – интересы семьи, или все время главы семьи «пожирает» работа, потому что он хочет, чтобы его семья ни в чем не нуждалась, то возникшие проблемы в семье обязательно повлекут за собой проблемы в делах и отразятся на состоянии здоровья всех членов семьи… «Заброшенная семья» — это источник стресса.

Чтобы избежать этих проблем необходимо:

— приучить себя выделять время для семьи. Пусть это будет время, когда наложено табу на все деловые звонки и важные дела;

— не превращать свой дом в офис, не назначать дома деловых встреч или официальных ужинов;

— в домашних спорах не быть авторитарными, стараться вообще «не давить» на членов семьи. Поскольку семейные взаимоотношения на 90% строятся на эмоциональной основе, агрессия в них недопустима, поскольку возвращается к своему источнику подобно бумерангу.

Стресс и физические упражнения

Общеизвестно, что физическая активность – один из самых доступных способов ухода от стресса. Поскольку при стрессе в организме приводятся в действие механизмы, подготавливающие его к интенсивным физическим нагрузкам, то именно физические упражнения являются наиболее естественным способом выхода накопившейся энергии. Физические упражнения оказывают релаксирующий эффект, который возникает после выполнения упражнений и длится до 2-х часов. Если физические упражнения выполняются регулярно на протяжении 7-8 недель, они начинают оказывать долгосрочное влияние, выражающееся в повышении устойчивости организма к стрессам.

Медицина по-разному объясняет позитивное влияние физических нагрузок на эмоциональное состояние. Традиционно считается, что при физической активности повышается уровень химических веществ, которые способствуют повышению настроения. До недавнего времени полагали, что такое действие оказывают эндорфины.

Однако недавно эта гипотеза была поставлена под сомнение следующим экспериментом. Одной группе участников эксперимента непосредственно перед тренировкой давали препарат налтрексон, который связывает эндорфины, тем самым, блокируя их действие. Другая группа налтрексон не получала. Несмотря на то, что после тренировки уровень эндорфинов у испытуемых в первой группе остался на прежнем уровне, а во второй повысился, было отмечено одинаковое положительное влияние тренировки на эмоциональное состояние в обеих группах. То есть, дело не в эндорфинах или не только в них.

Тогда исследователи взялись за изучение другого вещества – серотонина. Нужно отметить, что положительный эффект антидепрессантов нового поколения, достигается именно повышением уровня серотонина. Действительно, судя по предварительным исследованиям, после физических нагрузок концентрация серотонина повышается.

Получается, что любые физические нагрузки обладают действием, сходным с действием современных антидепрессантов. Если эта гипотеза подтвердится, то загадка лечебного воздействия физических нагрузок на психику и эмоциональное состояние человека будет решена. Однако каким бы ни был механизм этого воздействия, в итоге уже сейчас ясно, что с помощью физических тренировок справиться со стрессом гораздо легче.

Если на физические упражнения не хватает сил в состоянии стресса, то проще всего…расслабиться.

Стресс и релаксация

Поскольку стресс в переводе с английского — это напряжение, то наиболее логичным методом снижения уровня стресса является расслабление или релаксация.

Известно, что левое полушарие нашего мозга отвечает за речь и логическое мышление, а правое – за воображение, мечты и интуицию. В современном мире для чувств остается не много места, и потому большинство из нас живут логикой. Хотя именно с помощью интуиции мы можем проникнуть в суть вещей и явлений, быстро решить проблемы, с которыми не в силах справиться наша логика и здравый смысл. В те моменты, когда правое полушарие работает более активно, чем левое, обычные для состояния бодрствования и напряжения бета-ритмы сменяются альфа-ритмами, которые, как правило, предшествуют сну. В моменты «правополушарной» жизни мы гораздо спокойнее и у нас появляется способность к творческой деятельности. Этого состояния можно легко достигнуть в состоянии релаксации или расслабления. Именно благодаря этому, релаксация способна полностью восстановить силы и внести гармонию в нашу жизнь, подкорректировав левополушарную повседневность.

Регулярная релаксация меняет химию организма — во время глубокой стадии расслабления в нашем мозге выделяются эндофрины, поднимающие настроение. Процессы в мозге, которые протекают во время медитации — схожи. Хотя термин «релаксация» обычно применяется в отношении к нашему телу, а «медитация» — в отношении к мозгу, оба метода успокаивают и восстанавливают равновесие системы «тело-мозг».

Стресс и ароматерапия

Египетские целители первыми обратили внимание на благотворное воздействие аромотерапии на здоровье человека, недаром они называли нос «центром черепа». Когда ароматические масла попадают на кожу, то они через поры кожи попадают в кровь, которая разносит их по всему телу. Когда мы вдыхаем запах масла, его пары через мембраны и основание носа попадают в мозг, и напрямую влияют на настроение, достигая участков мозга, отвечающих за эмоции.

Существует много способов применения эфирных масел – можно вдыхать их запах из флакона, разбрызгивать в комнате, использовать для массажа, но наиболее распространенным и эффективным способом является применение аромолампы.

Существует огромное количество масел или их смесей, которые используются для снятия стресса. Ниже перечислены лишь основные: анис, апельсин, базилик, бергамот, душица, ель, жасмин, кедр, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, роза, розмарин. Несколько капель масла можно добавить в воду при принятии успокаивающей ванны — горячая вода снимет напряжение.

Стресс и цветотерапия

О том, что цвет может влиять на настроение, замечено уже давно. И наше отношение к цветам тоже может меняться в зависимости от нашего настроения. Но цвет может изменять и состояние нашего здоровья. Красный – возбуждает, увеличивает ЧСС, повышает АД. Зеленый – успокаивает, снижает ЧСС. Синий, голубой – при длительном воздействии вызывает беспокойство, страх. Желтый, светло-оранжевый – создают и поддерживают хорошее настроение, настроенность на общение. Коричневый, бежевый – уютные, успокаивают, вселяют надежду, снижают АД, ЧСС.

Глубокое дыхание

Давно замечено, что человек, подверженный стрессам, дышит неправильно: аритмично и неглубоко. Самое распространенное дыхание в современном мире — это грудное и межреберное дыхание. Современный человек практически не использует нижнюю часть легких. Этим мы лишаем себя многого: при диафрагмальном дыхании происходит естественный массаж внутренних органов, стабилизируется и гармонизируется кровообращение в них, автоматически исключается возникновение мышечных блоков в области живота, выпрямляется позвоночник. Рано или поздно вы сами заметите это, но лучше начать правильно дышать сразу.

Старайтесь видеть в любой ситуации светлые стороны, не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям.

Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать нервных стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни.

Желаем вам хорошего настроения и бодрости духа!

Используемая литература:

1. Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2006.

2. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. Психологическая антропология стресса. 2009.

3. http://www.who.int/features/2011/disability/coulthard/ru/

Статью подготовил: фельдшер кабинета медицинской профилактики Воздвиженская А.Ю.

< Назад
Вперёд >

Виды стресса

Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

Стадия тревоги. Человек находится в состоянии настороженности и напряжения. В организме мобилизируются адаптационные ресурсы и возникает этакая «предстартовая готовность». Хотя физически и морально человек хорошо себя чувствует и находится в хорошем настроении, в этот период могут возникнуть так называемые психосоматические расстройства: мигрень, аллергия, язва желудка или гастрит.
Стадия резистентности. Возникает если стресс по прежнему остается сильным. Все ресурсы, поднятые организмом на адаптацию начинают активно расходоваться. Человек уже не чувствует подъема сил, но уже «вошел в рабочую форму» и готов к более менее длительному преодолению трудностей, несмотря на еле ощутимую усталость.
Стадия истощения. Наступает при длительном воздействии стресса на организм. Энергия, затраченная на борьбу с обстоятельствами уже исчерпана, а моральные и физические силы на исходе. У человека больше нет возможности защищаться. В этом случае помощь может быть оказана уже со стороны в виде поддержки или устранения причины, вызывающей стресс.

Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.

Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет:

Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. […] С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

— Ганс Селье, «Стресс жизни»

Эустресс

Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс

Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. От стресса страдаетиммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Эмоциональный стресс

Эмоциональным стрессом называют эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и её эндокринное обеспечение. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма — разлаживаться.

Психологический стресс

Психологический стресс, как вид стресса, понимается разными авторами по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный социальными факторами^.

Симптомы стресса

Что же такое стресс с практической точки зрения? Чтобы в этом разобраться, давайте рассмотрим основные симптомы стресса:

• Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.

• Плохой, беспокойный сон.

• Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.

• Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.

• Невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы.

• Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.

• Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.

• Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.

• Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому.

Позже Селье ввёл дополнительно понятие «положительный стресс» (Эустресс), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс.

Положительные свойства стресса

И здесь мы снова приводим небольшой список:

По мнению Доктора Ричарда Шелтона из Университета Алабамы, стресс не всегда оказывает на организм человека отрицательное воздействие. Да, в том случае, если он стал хроническим, тогда следует обращаться к специалистам, но если стресс бывает лишь периодически, то это может пойти на пользу
При воздействии стресса вырастают показатели интеллектуальных способностей, т.к. мозг создаёт больше нейротрофинов, поддерживающих нейроны в состоянии жизнеспособности, и обеспечивающих связь между ними
Стресс усиливает иммунитет, т.к. организм, чувствуя его воздействие, начинает готовиться к потенциально опасным ситуациям, в процессе чего вырабатываются интерлейкины – вещества, в некоторой степени, отвечающие за сохранение иммунитета в норме. Стресс мобилизует сопротивляемость организма, хотя лишь на время
Организма под воздействие стресса становится более выносливым, ведь стресс можно назвать своеобразной тренировкой эмоциональной системы и психики. Когда человек сталкивается со стрессом и решает связанные с ними проблемы, он становится более устойчив и к более серьёзным проблемам
Стресс формирует мотивацию. Такой стресс называют положительным или просто элеустрессом. Он позволяет человеку войти в такое состояние, которое экономит силы и ресурсы, и в результате которого у человека просто нет времени заниматься промедлением, рефлексировать или переживать
Специалисты университета Джонса Хопкинса установили, что у детей женщин, испытывавших лёгкие или умеренные формы стрессов в процессе беременности, быстрее развивается двигательная активность имоторика
Сильный стресс расширяет зрачки человека, чтобы он мог собрать максимальное количество визуальной информации о происходящих событиях
По мнению учёных, стресс – это важнейшая часть эволюционного процесса, т. к. он усиливает способность живого существа к выживанию
Стресс способствует сгущению крови, что служит подготовкой организма к травмам (но обратная сторона «медали» заключается в том, что из-за частых стрессов могут возникнуть тромбы)

Как бороться со стрессом?

Многие методы профилактики можно выполнить без помощи специалиста. Например, тем, кто постоянно живет в нервной обстановке и ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями психотерапевты советуют:

относиться проще к происходящим событиям и не принимать их близко к сердцу;
учиться мыслить позитивно, находя положительные черты в каждом происшествии;
переключаться на приятные мысли. Если вас одолевает какой-либо негатив, заставьте себя думать о чем-то другом;
больше смеяться. Как известно смех не только продлевает жизнь, но и помогает избавиться от нервного напряжения;
заниматься физической культурой, т.к. спорт хорошо помогает избавиться от негатива и справиться со стрессом.

Избегайте ненужных стрессов.

Невозможно избежать всех стрессовых ситуаций. Есть, конечно, такие, которые, несмотря на их неприятность, должны быть решены. Однако в жизни встречается огромное количество стрессов, которых можно все-таки избежать.

Попробуйте изменить ситуацию.

Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте изменить ее. Выясните, как вы можете изменить положение вещей, чтобы эта проблема не возникала в будущем. Часто это связано с изменением межличностного общения и работы в вашей повседневной жизни.

Адаптация к стрессору

Если вы не можете изменить стрессовую ситуацию, то измените свое отношение и приспособьтесь к ней. Посмотрите на стресс немного под другим углом

Примите то, что не можете изменить

Некоторые источники стресса неизбежны. Вы не можете предотвратить или изменить стресс, вызванный тяжелой болезнью или смертью близкого человека, кризисом и т.д. В таких случаях лучшим способом справиться со стрессом является принятие этих ситуаций такими, какие они есть

Найдите время для отдыха и развлечений

Если вы регулярно находите время для отдыха и развлечений, значит, вы будете лучше защищены от неизбежных стрессовых ситуаций.

Ведите здоровый образ жизни

Вы можете увеличить устойчивость к стрессам за счет укрепления вашего физического здоровья.

Стресс: свежий взгляд на вечную проблему

Слово «стресс» знают все – от малышей до бабушек у подъезда, причем большинство тех, кто употребляет этот термин, понятия не имеют ни о его авторе Гансе Селье, ни об описанных им механизмах стресса, ни о современных научных взглядах на эту проблему.

Наш эксперт – автор современной нейрофизиологической теории стресса, во многом отличающейся от классического учения Селье, заведующий лабораторией когнитивной психофизиологии факультета социальных наук ННГУ им. Лобачевского, профессор Сергей Парин.

Первопроходцам всегда тяжело

Елена Титова, «АиФ»:

– Сергей Борисович, что не так с теорией Селье, которую до настоящего времени преподают студентам во всех медицинских вузах?

Сергей Парин: – Прежде всего, никоим образом нельзя умалять значения великого открытия, сделанного Гансом Селье. Ему удалось найти универсальные закономерности реагирования организма на сильный раздражитель вне зависимости от природы этого раздражителя. Ганс Селье провел множество экспериментов и изучил клинические данные разных категорий пациентов: получивших травмы, перенесших серьезные отравления и тяжелые инфекции (в то время в Европе свирепствовала испанка) и т. д.

Ученый обнаружил, что, несмотря на разнообразие причин, существует единый механизм ответа, который он назвал общим адаптационным синдромом, или стрессом. Но сегодня уже признано, что великий Ганс Селье, формулируя проблему стресса, был не везде прав, что нисколько не снижает его подвига первопроходца. При этом часть неувязок видел и сам Селье, но с позиций науки своего времени не мог объяснить эти противоречия.

О чем идет речь?

– Вначале стресс определялся как реакция на повреждение, на нарушение гомеостаза. Но потом было замечено, что он возникает не только при повреждении, но и при его угрозе. Более того, порой его вызывают даже вполне позитивные вещи, не имеющие отношения ни к повреждению, ни к его угрозе. Например, подсчитано, что бразильцы после выигрыша своей национальной сборной по футболу получают больше сердечных приступов, чем после проигрыша.

Но если стресс – это эволюционный механизм, направленный на выживание, то почему он срабатывает в тех случаях, когда этого не требуется? Пошли разговоры о том, что стресс – реакция на любое воздействие, и Селье под натиском коллег был вынужден с этим согласиться. Он чувствовал, что его теория расползается и с помощью логических построений пытался заполнить естественный пробел в знаниях. В результате появились рассуждения о «хорошем» и «плохом» стрессе, или «дистрессе».

Помню, в мои студенческие годы проводились даже диспуты на тему «Что такое стресс Селье и как с ним бороться?» Но надо понимать, что стресс – естественная реакция организма, и бороться с ним – то же самое, что лечить головную боль гильотиной. Неправильна сама постановка вопроса: бороться следует не со стрессом, а с его причинами. Но самое принципиальное наше расхождение с Селье в том, что в реальности стресс не имеет никакого отношения к адаптации.

Не адаптация, а защита

Селье называл стресс «общим адаптационным синдромом», а вы говорите, что это не имеет отношения к адаптации. А в чем тогда его эволюционный смысл, его важность для выживания?

– Адаптация предполагает приспособление к условиям среды. Селье же описывает острые ситуации, связанные с какой-либо серьезной угрозой: угрозой жизни, здоровью, кошельку и т. д. Если на вас напал дикий зверь или уличный грабитель, то как к этому можно приспособиться? В этих случаях уже надо не адаптироваться, а защищаться.

При этом в процессе защиты могут быть и потери. Яркий пример защитной (но не адаптивной!) реакции в организме – воспаление. Когда под кожу попадает заноза, к ней устремляются лейкоциты, возникает нагноение. Организм при этом жертвует частью своих тканей, но спасает себя от опасной инфекции. Так и стресс по своему механизму является не адаптацией, а защитой.

Какую защиту обеспечивает стресс?

– По теории Селье, стресс имеет три стадии. Первая – стадия тревоги, связанная с активацией симпатоадреналовой системы. Это мобилизация резервов организма, обеспечивающая классическую реакцию борьбы или бегства: учащение пульса и дыхания, повышение артериального давления и т.д. В этот момент человек способен на любые подвиги. Сломать голыми руками металлическую решетку на окне горящего дома, отправить в нокдаун выскочившего из кустов медведя, отбросить бетонную плиту, падающую на ребенка, – описана масса «чудес», сотворенных людьми, находящимися в адреналовой фазе стресса. Следующая стадия стресса – стабилизация, или резистентность.

Она связана с гипоталамо-гипофизарной активацией и выработкой гормонов коры надпочечников – глюкокортикостероидов. Если первую фазу можно сравнить со штурмом, то вторая – это длительная осада. Затем наступает третья фаза, которую Селье назвал истощением. В неблагоприятных ситуациях она переходит в гибель организма. Но, согласитесь, сложно считать смерть эволюционной находкой.

На самом деле третью фазу можно уподобить глухой обороне, исход которой отнюдь не так однозначно печален, хотя с помощью теории Селье феномен саногенеза (то есть возвращения к жизни после третьей фазы) объяснить невозможно. Сейчас мы уже точно знаем, что помимо двух названных Селье систем (симпатоадреналовой и гипоталамо-гипофизарной) при стрессе играет важнейшую роль третья управляющая система, именно она является доминирующей в третьей стадии.

Дирижеры третьей фазы

Какая это система и почему о ней не знал Ганс Селье?

– Речь идет об эндогенной опиоидной системе (ЭОС), которая не была детально изучена во времена великого исследователя стресса. С ней вообще получилось достаточно интересно: в 1973 году были открыты рецепторы, которые связываются с опиатами, а вещества, вырабатывающиеся в самом организме (эндогенные морфины), были открыты на два года позднее.

В просторечии их обычно называют эндорфинами, хотя правильное название «опиоидные пептиды». Это достаточно обширная группа соединений, включающая эндорфины, энкефалины, динорфины и т.д.

Какую роль опиоидные пептиды играют в развитии стресса?

– Если говорить кратко, то они играют доминирующую роль в третьей стадии стресса, так же как адреналин и норадреналин являются «главными дирижерами» в первой стадии, а гормоны коры надпочечников – во второй.

Опиоидные пептиды переводят организм в гипобиоз, то есть режим максимального энергосбережения: дыхание становится реже, частота сердечных сокращений уменьшается, давление падает, температура снижается и т.д. Словом, происходят явления, во многом сходные с летаргией.

Хорошо известно, что при стрессе человек слабее воспринимает боль, например тяжело раненный солдат может бежать в атаку и т.п. Это явление, названное стресс-анальгезией, также обусловлено действием опиоидных пептидов.

Нейрохимическое счастье

Но те же самые эндорфины, которые играют столь значимую роль при стрессе, в обиходе называют гормонами счастья. Нет ли здесь противоречия?

– Противоречия нет, так как эндорфины, высвобождаемые при стрессе, дают человеку состояние эйфории. Люди прыгают с тарзанки, увлекаются паркуром и другими экстремальными видами спорта именно по этой причине.

Обычно говорят, что это все делается в погоне за адреналином.

– Избави Бог от адреналиновой «радости»! Вы видели мышь под действием адреналина? Глаза выпучены, шерсть дыбом, кровь из носа – жалкое зрелище. Ради такого сомнительного «наслаждения» никто бы стараться не стал. Экстремалы выполняют свои трюки не ради адреналина, а ради эндогенных опиоидных пептидов, которые вырабатываются после адреналиновой фазы.

Значит, решена проблема всех времен и народов: активируй ЭОС – и будет тебе счастье?

– В жизни не все так просто. Было время, когда на роль «гормона счастья» претендовал дофамин, который, кстати, и не гормон вовсе, а нейромедиатор. Но исследования показали, что дефицит дофамина проявляется паркинсонизмом, а избыток влечет шизофрению. После развенчания дофамина вакансию «гормона счастья» занял серотонин. Но и с ним не все однозначно: это вещество отвечает за адекватное восприятие действительности, и если с ним что-то пойдет не так, то возникают псевдогаллюцинации. У ЭОС тоже есть своя специфика.

Опиаты (в том числе эндогенные) разрывают циклы нормального функционирования организма, они блокируют сигналы неблагополучия, возникающие в центральной нервной системе. Недаром говорят, что счастье наркомана в неведении, поскольку он не замечает рассогласования между желаемым и действительным. Более того, наркоман убивает свою иммунную систему, так как опиоидные рецепторы есть даже на лейкоцитах, и употребление наркотиков ведет к поломке этого звена иммунитета.

Сейчас часто говорят, что у наркоманов СПИД возникает из-за заражения ВИЧ при неаккуратном использовании шприцев. Но для возникновения иммунодефицита наркоманам даже ВИЧ не нужен, они «подсаживают» иммунитет непосредственным употреблением наркотиков.

Как выйти из сумрака

Получается, что третья стадия – это гипобиоз, вызванный не столько истощением двух других регуляторных систем, сколько активацией ЭОС. Тем не менее, гибель организма после включения ЭОС выглядит весьма логичной: все функции постепенно угасают, пока не упадут до нуля. Как можно вывести человека из третьей стадии?

– В 1977 году в Институте нормальной физиологии имени П. К. Анохина в лаборатории физиологии боли под руководством Л.В. Калюжного мы с моим другом Евгением Голановым обнаружили, что опиатные блокаторы способны выводить животных из так называемого необратимого шока.

Шок является крайней степенью стресса, в которой «руль управления» берут на себя опиоидные пептиды. Мы тогда не знали об этом, открытие произошло достаточно случайно. В 1980 году мы его запатентовали, но даже помыслить не могли, что спустя два десятилетия оно будет массово использовано при спасении заложников «Норд-Оста». Сегодня опиатные блокаторы во всем мире используются как противошоковые препараты, а начиналось это с нашей «детской» работы: Женя тогда был аспирантом, а я – студентом.

Правда, мой соавтор уже почти 30 лет живет и работает в США, его зовут Юджин Голаноф, и он сегодня входит в мировую элиту нейрофизиологов.

А если некому заблокировать действие опиоидных пептидов? В самом организме заложены природные механизмы выхода из шока?

– Сейчас во всем мире серьезное внимание уделяется так называемым «малым пептидам», они же «средние молекулы», они же FaRPs. Это вещества, которые по происхождению относятся к эндогенным опиоидам, а по эффекту противоположны им.

Это как?

– Первое, что происходит при стрессе, – это истощение адреналового аппарата. Чтобы вернуться в нормальное состояние, необходимо его каким-то образом активировать. FaRPs выполняют именно эту функцию, они действуют на бета-адренорецепторы и выводят организм из состояния истощения. Вероятно, с ними связан естественный саногенез, то есть самоизлечение стресса.

Перед стрессом все равны

Вы сейчас говорили о крайностях, таких как шок и стадия глубокого истощения. Однако в повседневной жизни мы чаще имеем дело с более легкими вариантами стресса. Здесь есть закономерности, о которых не мог знать Селье?

– Селье не изучал такую особенность стресса, как редуцированность, которая проявляется не только при шоке, но и при обычном стрессе.

Что такое редуцированность?

– Это означает, что данная защитная реакция является усеченной, обедненной, не использующей всех индивидуальных возможностей конкретного организма. В исследовании именно стресса, а не шока мы объединились с заведующей отделом нейрофизиологии ЦНИЛ НижГМА, заведующей кафедрой психофизиологии ФСН ННГУ С.А. Полевой.

Объектом изучения стали уже не животные, а люди в состоянии стресса. Мы наблюдали за студентами-психологами во время экзаменов по математике и выяснили, что в этот период их индивидуальные реакции становятся стандартными, стремятся к некой средней величине. Более того, в момент стресса становится стандартным даже восприятие мира. Мы наблюдали, как меняется распознавание цветов и источников звука. Если в нормальном состоянии человек различал широкий спектр цветов, то при стрессе диапазон снижался.

Были, впрочем, и такие варианты, когда при изначально низкой степени цветовосприятия стресс повышал ее до некого среднего уровня. Но самое важное, что стресс снижает разнообразие восприятия и реакции.

Означает ли это, что люди, находящиеся в состоянии стресса, более предсказуемы?

– В известной степени они не только более предсказуемы, но и более управляемы. Но это уже не предмет наших исследований. Мы занимались другим и решили, пожалуй, главную задачу, которую ставили перед собой все специалисты, занимающиеся проблемой стресса.

Нам удалось найти способ точного определения момента начала стресса, причем сделать это можно с максимальным комфортом для испытуемого. Могу с удовлетворением сообщить, что запатентованный нами способ вызвал живой интерес мировой нейрофизиологической общественности.

Как практически можно использовать этот способ?

– Вариантов неисчислимое множество. Например, мы в конце прошлого года разработали интерактивную карту стрессогенных зон Нижнего Новгорода. Пока это экспериментальный образец, но принципиальные возможности разработанной технологии очевидны.

Разум – залог здоровья

Если стресс – редуцированный вариант ответа на раздражитель, то что можно считать наиболее адекватным ответом?

– Селье был абсолютно прав, называя стресс неспецифической реакцией. Она важна для выживания, но с точки зрения конкретного индивида далеко не всегда оптимальна. Нужно иметь в виду, что специализированный ответ всегда более эффективен, чем неспецифический. Мы все это знаем на примере иммунитета: есть общая резистентность, а есть специфические антитела, направленные против определенного возбудителя.

Понятно, что неспецифический иммунитет не спасет от тяжелых инфекций. Точно так же и со стрессом – это неспецифический ответ на все случаи жизни. Гораздо более эффективным был бы целенаправленный ответ на конкретный раздражитель. Если человек знает, как поступить в данной ситуации, она не станет для него стрессогенной.

Говорят, что все болезни от нервов, вернее, от стрессов. Как бороться со стрессом в современном мире, где кризисы следуют один за другим?

– Стресс действительно «раскачивает» жизненно важные системы организма, что ведет к различным заболеваниям. Но бороться надо не со стрессом, а с факторами, которые его вызывают. Ключевое слово для современного человека – «информированность»: чем больше ты знаешь, тем меньше волнуешься. Это видно даже на примере животных. Если одно и то же событие предъявлять животному, то вначале оно вызывает стресс, а затем наступает адаптация, то есть специфическая реакция. Таким образом, через обучение достигается стрессоустойчивость.

Есть ли какие-то психологические приемы, позволяющие снизить негативное воздействие стресса?

– Существуют два основных направления психологической профилактики опасных последствий стресса. Первое связано с тренировкой «толстокожести», то есть умения не реагировать остро на раздражитель. Второе представляется мне наиболее интересным – это так называемый копинг, то есть одоление проблемы.

Большинство людей при возникновении сложной ситуации уходят в эмоции, вместо того чтобы мобилизовать силы, а это непродуктивно. Надо переключить себя с переживаний на конкретное дело и повышать осознанность собственной жизни.

Газета “Лекарственное обозрение” № 1-2. – 04.02.2015

Елена Шитова

Управляйте стрессом: укрепляйте вашу сеть поддержки

Стресс — нормальная и неизбежная часть жизни, но слишком сильный стресс может повлиять на ваше эмоциональное и физическое благополучие. Согласно исследованию стресса в Америке ¹, проведенному APA в 2015 году, средний уровень стресса сегодня немного выше, чем в 2014 году. По шкале от 1 до 10, где 10 означает «сильный стресс», а один — «небольшой или нулевой стресс. , «Взрослые американцы оценили свой уровень стресса на 5,1 сегодня, по сравнению с 4,9 в 2014 году. Но, что вызывает беспокойство, значительно больший процент взрослых сообщили, что испытывают уровень стресса 8 или выше по 10-балльной шкале.Двадцать четыре процента взрослых американцев сообщили об этом экстремальном уровне стресса в 2015 году, по сравнению с 18 процентами в предыдущем году.

Эмоциональная поддержка — важный защитный фактор при преодолении жизненных трудностей. Опрос 2015 года показал, что средний уровень стресса для людей с эмоциональной поддержкой составлял 5,0 из 10 по сравнению с 6,3 для тех, кто не пользовался такой поддержкой.

Одиночество связано с широким спектром проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, снижение иммунитета, сердечно-сосудистые заболевания и снижение когнитивных функций.² Фактически, низкий уровень социальной поддержки был даже связан с повышенным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, инфекционных заболеваний и рака. ³

Хорошая новость в том, что есть способы найти такую поддержку и укрепить дружеские отношения.

Пособия социальной поддержки

Как бы важна ни была социальная поддержка, многие американцы не чувствуют, что у них есть доступ к этому ценному ресурсу. На вопрос, есть ли у кого-то, кого они могут попросить эмоциональной поддержки, например, обсудить проблемы или помочь принять трудные решения, 70 процентов ответили утвердительно.Однако более половины (55 процентов) также заявили, что они могли бы использовать хотя бы немного больше эмоциональной поддержки.

На самом деле, по мнению экспертов, почти все мы получаем пользу от социальной и эмоциональной поддержки. И хотя это может показаться нелогичным, наличие сильной социальной поддержки на самом деле может помочь вам справиться с проблемами самостоятельно, повысив вашу самооценку и чувство автономии.

Однако для того, чтобы получить социальную поддержку, вам не нужно большое количество друзей и родственников.Некоторые люди находят дух товарищества среди горстки людей, будь то сослуживцы, соседи или друзья из их церкви или религиозного учреждения, например.

Однако социальные навыки не всегда возникают естественным образом. У некоторых людей возникают проблемы с установлением социальных связей. Многие другие теряют установившиеся связи из-за изменений в жизни, таких как выход на пенсию, переезд или смерть любимого человека. В любом случае можно наладить новые связи, чтобы воспользоваться преимуществами здоровой сети поддержки.

Расширьте свою сеть поддержки

Забросить широкую сеть. Когда дело доходит до вашей социальной поддержки, один размер не подходит всем. У вас может не быть того, кому можно доверять обо всем — и это нормально. Может быть, у вас есть коллега, с которым вы можете поговорить о проблемах на работе, и сосед, который выслушает вас, когда у вас возникнут трудности с детьми. Ищите разные виды поддержки в разных отношениях. Но не забывайте смотреть на людей, которым вы можете доверять и на которых можете рассчитывать, чтобы избежать разочаровывающих и негативных взаимодействий, которые могут ухудшить ваше самочувствие.

Будьте активны. Часто люди ожидают, что другие обратятся к ним, и затем чувствуют себя отвергнутыми, когда люди не делают этого изо всех сил. Чтобы получить максимальную отдачу от социальных отношений, вам нужно приложить усилия. Найдите время для друзей и семьи. Протяни руку, чтобы протянуть руку или просто поздороваться. Если вы рядом с другими, они с большей вероятностью будут рядом с вами. И действительно, когда дело доходит до долголетия, исследования показывают, что оказание социальной поддержки друзьям и семье может быть даже более важным, чем получение ее.⁴

Воспользуйтесь преимуществами технологий. Приятно посидеть с другом лицом к лицу, но это не всегда возможно. К счастью, технологии позволяют оставаться на связи с близкими, находящимися далеко от нас, проще, чем когда-либо прежде. Напишите электронное письмо, отправьте текстовое сообщение или назначьте дату для видеочата. Однако не стоит слишком полагаться на цифровые подключения. Некоторые исследования показывают, что личное общение является наиболее полезным.

Следуйте своим интересам. Вы любите гулять, петь, делать украшения, играть в теннис, участвовать в местной политике? У вас больше шансов найти людей, которым нравится то, что вам нравится.Вступите в клуб, запишитесь на занятия или станьте волонтером, что позволит вам познакомиться с другими людьми, разделяющими ваши интересы. Не расстраивайтесь, если вы не найдете друзей в одночасье. Постарайтесь получить удовольствие от этого опыта, со временем узнавая других.

Обратитесь за поддержкой к коллегам. Если вы столкнулись с определенной стрессовой ситуацией, например, при уходе за членом семьи или при хроническом заболевании, возможно, вы не найдете необходимой поддержки со стороны своего нынешнего окружения. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы встретиться с другими людьми, которые сталкиваются с аналогичными проблемами.

Совершенствуйте свои социальные навыки. Если вы чувствуете себя неловко в социальных ситуациях и просто не знаете, что сказать, попробуйте задать простые вопросы о собеседнике, чтобы сдвинуть с мертвой точки. Если вы застенчивы, может быть не так страшно познакомиться с другими во время совместных занятий, таких как поездка на велосипеде или уроки вязания, вместо того, чтобы просто болтать и болтать. Если вы чувствуете особую тревогу в социальных ситуациях, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом, имеющим опыт в области социальной тревожности и обучения социальным навыкам.

Обратитесь за помощью. Если у вас нет сильной сети поддержки и вы не знаете, с чего начать, есть ресурсы, к которым вы можете обратиться. Места отправления культа, центры для пожилых людей и общественные центры, местные библиотеки, группы беженцев и иммигрантов, районные поликлиники и местные отделения национальных организаций, таких как католические благотворительные организации или YMCA / YWCA, могут помочь вам определить услуги, группы поддержки и другие программы в ваше сообщество.

Обратиться за профессиональной помощью

Если вы испытываете стресс и вам не на кого положиться, психологи могут вам помочь.Как специалисты в области человеческого поведения, психологи могут помочь вам разработать стратегии управления стрессом и улучшить ваши социальные навыки. Воспользуйтесь службой поиска психологов APA, чтобы найти психолога в вашем районе. Вы также можете посетить www.mentalhealth.gov, веб-сайт Министерства здравоохранения и социальных служб США, который предлагает ресурсы на английском и испанском языках.

16.2 Стресс и совладание — Введение в психологию — 1-е канадское издание

Дженнифер Валинга

Цели обучения

Определите копирование и адаптацию.
Понимать различные концепции стресса как стимула, реакции и транзакционного процесса.
Понимать роль познания и физиологии в борьбе со стрессом.
Распознавайте стратегии выживания, ориентированные на эмоции и проблемы.
Поймите взаимосвязь и взаимодействие между здоровьем, стрессом и преодолением трудностей.

Чтобы понять, как люди учатся справляться со стрессом, важно сначала поразмышлять о различных концептуальных представлениях о стрессе и о том, как исследования совладания появились вместе с различными подходами к стрессу. Стресс рассматривался как ответ , стимул , и транзакция . То, как человек осмысляет стресс, определяет его или ее реакцию, адаптацию или стратегии выживания.

Стресс как реакция

Стресс как реакция Модель , первоначально представленная Хансом Селье (1956), описывает стресс как модель физиологической реакции и была отражена в его модели общего адаптационного синдрома (GAS) (Рисунок 16.3). Эта модель описывает напряжение как зависимую переменную и включает три концепции :

Стресс — это защитный механизм.
Напряжение следует за тремя стадиями: тревоги, сопротивления, и истощения.
Если стресс будет продолжительным или сильным, это может привести к болезням адаптации или даже смерти.

Позже, в работе Концепция стресса: прошлое, настоящее и будущее (1983), Селье представил идею о том, что реакция на стресс может приводить к положительным или отрицательным результатам на основе когнитивных интерпретаций физических симптомов или физиологического опыта (рис.16.3, «Общая адаптация к стрессовой модели»). Таким образом, стресс может быть испытан как эустресс (положительный результат) или дистресс (отрицательный результат). Однако Селье всегда считал стресс физиологической конструкцией или реакцией. Постепенно другие исследователи расширили представление о стрессе, включив в него психологические концепции ранее в модели стресса.

Рисунок 16.3 Общая модель адаптации к нагрузке (ГАЗ).

Модель реакции на стресс включает в себя преодоление стресса внутри самой модели.Идея адаптации или совладания присуща модели ГАЗ как на стадии тревоги, так и на стадии сопротивления. Когда вы сталкиваетесь с негативным стимулом, реакция на сигнал тревоги заставляет симпатическую нервную систему бороться со стрессором или избегать его (например, повышение частоты сердечных сокращений, температуры, уровня адреналина и глюкозы). Реакция сопротивления затем запускает физиологические системы с реакцией борьбы или бегства на стрессор, возвращая систему к гомеостазу, уменьшая вред или, в более общем смысле, приспосабливая стрессор, что может привести к адаптивным заболеваниям, таким как лишение сна, психическое заболевание, гипертония. , или болезнь сердца.Таким образом, наряду с ранним осмыслением стресса как физиологической реакции, родились и ранние исследования совладания. Еще в 1932 году Уолтер Кэннон описал понятие саморегуляции в своей работе « Мудрость тела».

Стресс как стимул

Теория стресса как стимула была представлена в 1960-х годах и рассматривала стресс как значимое жизненное событие или изменение, требующее реакции, приспособления или адаптации. Холмс и Рахе (1967) создали шкалу оценки социальной адаптации (SRRS), состоящую из 42 жизненных событий, оцененных в соответствии с предполагаемой степенью адаптации, которую они будут требовать от человека, переживающего их (например,g., брак, развод, переезд, смена или потеря работы, потеря любимого человека). Холмс и Рэй предположили, что стресс является независимой переменной в уравнении борьбы со стрессом и здоровьем — причиной переживания, а не самим переживанием. Хотя между оценками по шкале SRRS и заболеванием были выявлены некоторые корреляции (Rahe, Mahan, & Arthur, 1970; Johnson & Sarason, 1979), существовали проблемы с теорией стресса как стимула. Стресс, как предполагает теория стимулов:

Изменения по своей природе вызывают стресс.
Жизненные события требуют одинакового уровня адаптации среди населения.
Существует общий порог адаптации, за которым наступает болезнь.

Рэй и Холмс изначально рассматривали человека как пассивного реципиента стресса, не играющего никакой роли в определении степени, интенсивности или валентности стрессора. Позже Рахе ввел концепцию интерпретации в свое исследование (Rahe & Arthur, 1978), предположив, что изменение или жизненное событие можно интерпретировать как положительный или отрицательный опыт на основе когнитивных и эмоциональных факторов.Однако модель стресса как стимула по-прежнему игнорировала важные переменные, такие как предыдущее обучение, окружающая среда, сети поддержки, личность и жизненный опыт.

Напряжение как операция

Пытаясь объяснить стресс как более динамичный процесс, Ричард Лазарус разработал транзакционную теорию стресса и совладания (TTSC) (Lazarus, 1966; Lazarus & Folkman, 1984), которая представляет стресс как продукт транзакции. между человеком (включая несколько систем: когнитивные, физиологические, аффективные, психологические, неврологические) и его или ее сложным окружением .Стресс как транзакция был представлен с наибольшим влиянием, когда доктор Сьюзан Кобаса впервые использовала концепцию устойчивости (Кобаса, 1979). Выносливость — это набор характеристик личности, который отличает людей, которые остаются здоровыми в условиях жизненного стресса, от тех, у кого возникают проблемы со здоровьем. В конце 1970-х годов концепция выносливости была развита Сальваторе Мадди, Кобаса и их аспирантами в Чикагском университете (Кобаса, 1982; Кобаса и Мадди, 1981; Кобаса, Мадди и Кан, 1982; Кобаса, Мадди. , Пуччетти и Зола, 1985; Мадди и Кобаса, 1984).У выносливости есть некоторые заметные сходства с другими личностными конструкциями в психологии, включая локус контроля (Роттер, 1966), чувство согласованности (Антоновский, 1987), самоэффективность (Бандура, 1997) и диспозиционный оптимизм (Scheier & Carver, 1985). , все это будет обсуждаться в следующем разделе. Исследователи ввели несколько переменных в модель стресса как транзакции, расширив и классифицировав различные факторы, чтобы учесть сложные системы, участвующие в переживании стрессора (Werner, 1993). Характер стресса описывался по-разному: острый, эпизодический или периодический и хронический. Возникли различные типы стрессоров, такие как событие, ситуация, сигнал и условие, которые затем попали в категории, основанные на локусе контроля, предсказуемости, тоне, воздействии и продолжительности. На рис. 16.4 показаны теории стресса как реакции, стимула и транзакции.

Рис. 16.4. Теории стресса как реакции, стимула и транзакции.
В своей книге Психологический стресс и процесс преодоления (1966) Лазарус представил элегантную интеграцию предыдущих исследований стресса, здоровья и совладания с ситуацией, в которой оценка стрессора человеком ставилась в центр стрессового опыта.То, как человек оценивает фактор стресса, определяет, как он или она справляется с фактором стресса или реагирует на него. Независимо от того, воспринимается ли стрессор как дискомфорт, влияет множество личных и контекстных факторов, включая способности, навыки и способности, ограничения, ресурсы и нормы (Mechanic, 1978). Лазарус и Фолкман (1984) далее раскрыли концепцию интерпретации в своей модели оценки стресса, которая включает в себя первичный, вторичный и повторный компоненты (см. Рисунок 16.5, «Трансактная теория стресса и совладания»). Первичная оценка включает определение того, представляет ли стрессор угрозу . Вторичная оценка включает индивидуальную оценку ресурсов или стратегий выживания, имеющихся в его или ее распоряжении для устранения любых предполагаемых угроз . Процесс переоценки продолжается и включает постоянную переоценку как природы фактора стресса, так и ресурсов, доступных для реагирования на фактор стресса .
Рисунок 16.5. Транзакционная теория стресса и преодоления трудностей, Дж. Валинга.
Как справиться со стрессом
Есть много способов, с помощью которых люди пытаются справиться со стрессовыми факторами и переживаниями в своей жизни. Множество публикаций, как популярных, так и академических, превозносит практику управления стрессом, и ей посвящены целые отрасли. Существует множество методов, которые помогут людям справиться со стрессами, которые приносит жизнь. Некоторые из методов, перечисленных на Рисунке 16.6, «Методы управления стрессом», временно вызывают более низкий, чем обычно, уровень стресса, чтобы компенсировать вовлеченные биологические ткани; другие сталкиваются с фактором стресса на более высоком уровне абстракции.Методы управления стрессом являются более общими и варьируются от когнитивных (внимательность, когнитивная терапия, медитация) до физических (йога, искусство, естественная медицина, глубокое дыхание) до экологических (посещение спа-салонов, музыка, домашние животные, природа).
Рисунок 16.6 Методы управления стрессом [подробное описание]
Преодоление стресса , , как описано такими исследователями, как Лазарус и Фолкман, подразумевает более конкретный процесс когнитивной оценки, чтобы определить, считает ли человек, что у него есть ресурсы эффективно реагировать на вызовы стрессора или изменения (Folkman & Lazarus, 1988; Lazarus & Folkman, 1987).В оценочной литературе реакция или процесс совладания объясняется в терминах проблемно-ориентированного или эмоционально-ориентированного совладания (Folkman & Lazarus, 1980; Lazarus & Folkman, 1984), также называемых активным и пассивным стилями совладания (Jex , Bliese, Buzzell, & Primeau, 2001). Кроме того, подход и стиль избегания Существуют мер совладания, включающие напористость или отстраненность (Аншель, 1996; Аншель и Вайнберг, 1999; Рот и Коэн, 1986).Столкнувшись с проблемой, человек в первую очередь оценивает ее как угрожающую или не угрожающую, а во вторую очередь с точки зрения того, есть ли у него или нее ресурсы, чтобы ответить на вызов или эффективно справиться с ним. Если человек не верит, что он или она способен ответить на вызов, или чувствует недостаток контроля, он или она, скорее всего, обратится к эмоционально-ориентированной реакции совладания, такой как принятие желаемого за действительное (например, я хочу, чтобы я может изменить то, что происходит или как я себя чувствую), дистанцирование (например,g., я постараюсь все это забыть) или подчеркнуть положительное (например, я просто буду искать серебряную подкладку) (Lazarus & Folkman, 1987). Если у человека есть ресурсы, чтобы справиться с проблемой, он или она обычно разовьет ориентированный на проблему ответ, такой как анализ (например, я пытаюсь проанализировать проблему, чтобы лучше понять ее; я составляю план действий и вслед за ним). Теоретически и эмпирически показано, что вторичная оценка человека затем определяет стратегии выживания (Lazarus & Folkman, 1987).Стратегии преодоления различаются от позитивного мышления до отрицания (см. Рис. 16.7, «Реестр COPE») и измеряются и проверяются с использованием различных инструментов и шкал, таких как инвентарь COPE (Carver, Scheier, & Weintraub, 1989).
Рисунок 16.7 Инвентаризация COPE. Шкала инвентаризации COPE методов выживания. [Длинное описание]
Направление исследований: стресс и игра в футбол
Валинга (2008) в своей работе с университетской футбольной командой, которая претерпевала несколько стрессовых изменений в дополнение к обычным факторам стресса производительности, недавно разработала модель оценки, предположив, что переоценка более конкретно включает повторение процесса первичной-вторичной аттестации. .Как только человек определяет, что фактор стресса действительно представляет собой угрозу, и во вторую очередь оценивает ресурсы как недостающие, он или она в первую очередь оценивает вторичную оценку. Другими словами, человек определяет, действительно ли нехватка ресурсов представляет собой какую-то угрозу. Если не считать, что нехватка ресурсов не представляет угрозы, у человека гораздо больше шансов найти творческие решения для первоначального стрессора и, следовательно, эффективно справиться с ним. Но если нехватка ресурсов рассматривается как угроза, тогда человек, как правило, сосредотачивается на поиске ресурсов, а не на устранении первоначального стрессора, и приходит к неэффективным стратегиям выживания, ориентированным на контроль.
В случае с университетскими футболистами некоторые исходные факторы стресса были определены как «особенно сложный или значительный противник», «дождливые условия», «холод», «отсутствие связи с тренером» или «негативное отношение на поле». . » Типичные стратегии совладания, ориентированные на эмоции или контроль, включали «работать усерднее» и «впитывать это», а также избегание или пассивность. Одна из игроков, которая боролась с размером своего оппонента, чувствовала, что она не могла контролировать тот факт, что ее противник был выше, и, таким образом, «обыграла ее до голов.Она объяснила, как она «просто исчезнет, когда мы играем с этой командой… станет пассивной и просто отойдет на второй план». Ее реакция совладания означала подшкалу отстранения по шкале, ориентированной на эмоции, и когда ее спросили о степени ее удовлетворенности выбранным путем реакции, она ответила, что она «несчастна, но не видит другой альтернативы». Однако в целом команда и несколько ключевых лидеров высказывали альтернативные стратегии выживания, которые не учитывались в транзакционной теории стресса и совладания.В то время как несколько членов команды имели отрицательную вторичную оценку, полагая, что им не хватает ресурсов, необходимых для работы с изменениями, произошедшими в команде, во время интервью стало очевидно, что такое бессилие, как ожидалось, привело не только к на эмоционально-ориентированное совладание, такое как защита, обвинение или отстраненность; Признанное отсутствие контроля часто приводило к способности двигаться дальше и эффективно решать проблемы перемен.
Многие члены команды считали, что «достижение дна» объясняет их успешную трансформацию, действуя как своего рода «спусковой крючок» или «перезапуск» и позволяя им получить большую ясность в отношении своих целей, а также стратегий для достижения этих целей.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на усилении контроля или контролировании самого барьера или угрозы, толерантный человек принимает барьер как реальность и принимает отсутствие контроля как реальность. Теперь этот человек может уделить внимание и определить проблемы, которые создает барьер на пути к достижению ее целей. Например, вратарь сосредоточился не на том, чтобы сожалеть или обвинять себя в пропущенном броске, и даже не на том, чтобы в следующий раз стараться изо всех сил, а вместо этого сосредоточился на проблемах, которые представлял для нее сложный бросок, и на том, как она могла бы разрешить неожиданное вращение мяча.Столкнувшись с дождливыми условиями, толерантный игрок сосредотачивался не на том, чтобы препятствовать дождю или бороться с ним, а на проблемах, которые дождь создает для нее, и на том, как решить возникшую в результате недостаточный контроль мяча или условия скользкого поля:
«Я полагаю, что вращение мяча было вне моего контроля, но я имел полный контроль в плане адаптации к нему».
«Я не контролировал то, что мой соперник делал с мячом или мог сделать, чтобы гарантировать, что я не выиграю мяч, но я контролировал, чтобы убедиться, что я не нырнул в захват, я задержал проверку чтобы мы могли вернуть цифры и избежать контратаки.”
«Я пошел вперед, хотя, вероятно, мне не следовало этого делать, и я оставил наших защитников в меньшинстве в спине, поэтому я удостоверился, что выиграл мяч, чтобы мы не столкнулись с 3-на-2».
«Несмотря на мою усталость, я решил лучше решать, когда брать на себя обязательства, и убедился, что я общаюсь, когда мне нужна помощь, чтобы мой противник не оторвался».
«Свет в моих глазах был вне моего контроля, но я мог контролировать свое внимание к мячу и свое положение».
«Я не контролировал их скорость; Я контролировал свое позиционирование и принятие решений.”
Расширяя теорию стресса и совладания, здесь выдвигается гипотеза, что, когда человек осознает, что ему или ей не хватает ресурсов для управления угрозой, воспринимаемое отсутствие контроля, и не обязательно беспокойство, становится новой проблемой и фокусом. точка. Если человек по какой-либо причине считает предполагаемое отсутствие контроля угрожающим или проблематичным, это гипотетически заставит его или ее зациклиться на увеличении ресурсов для управления угрозой (ориентированное на контроль совладание) и затруднить любую реакцию на конкретную ситуацию. угрозы, которые порождает сам вызов.Если, с другой стороны, человек соглашается с отсутствием контроля, считая нехватку ресурсов доброй реальностью, он или она сможет сместить акцент на проблемы, которые создает эта угроза, и рассмотреть варианты решения и достижения цели. (проблемно-ориентированное копирование). Копирование, сфокусированное на контроле, кажется более обобщенной конструкцией для объяснения неспособности человека сосредоточиться на рассматриваемой проблеме. Модель готовности предлагает, чтобы процесс оценки продолжал циклически проходить через первичную и вторичную фазы, чтобы определить реакцию человека на преодоление трудностей (т.е., первичная оценка = Это угроза ?; вторичная оценка = Есть ли у меня ресурсы, чтобы изменить или контролировать угрозу ?; в противном случае мы снова оказываемся на первичной оценке = Является ли мое отсутствие контроля угрозой?), и именно этот циклический процесс оценки предлагает рычаги для облегчения эффективного преодоления трудностей.
Понятия, связанные со стрессом, включают локус контроля (Роттер, 1966), чувство согласованности (Антоновский, 1987), самоэффективность (Бандура, 1997) и рост, связанный со стрессом (Scheier & Carver, 1985).Роттер утверждал, что человек с внутренним локусом контроля считает, что их достижения и результаты определяются их собственными решениями и усилиями. Если им это не удается, они считают, что это происходит из-за их собственных усилий. Принимая во внимание, что человек с внешним локусом контроля считает, что достижения и результаты определяются судьбой, удачей или другим . Если человеку не удается добиться успеха, он или она считает, что это связано с внешними силами, неподконтрольными этому человеку.Аарон Антоновский (1987) определил чувство согласованности как:
глобальная ориентация, которая выражает степень, в которой человек имеет всепроникающее, устойчивое, хотя и динамическое чувство уверенности в том, что (1) стимулы, возникающие из внутренней и внешней среды в ходе жизни, структурированы, предсказуемы и объяснимы; (2) ресурсы доступны для удовлетворения требований, предъявляемых этими стимулами; и (3) эти требования — вызовы, достойные инвестиций и участия (стр.19).
Самоэффективность часто путают с уверенностью в себе, но на самом деле уверенность — это всего лишь один из многих факторов, составляющих сильное чувство собственной эффективности. Альберт Бандура (1997) определил самоэффективность как степень или силу веры в собственные способности выполнять задачи и достигать целей . Уверенность в себе — это мера черты (качество, которое создается с течением времени), тогда как самоэффективность — это мера состояния (способность, проявленная в определенный момент времени и относящаяся к конкретной задаче). Рост, связанный со стрессом или процветание — это диспозиционная реакция на стресс, которая позволяет человеку видеть возможности для роста, а не угрозу или ослабление . Спрейцер и его коллеги (2005) предложили предварительное определение процветающего как «психологического состояния, в котором люди испытывают как чувство жизненной силы, так и чувство обучения на работе» (стр. 538). Карвер (1998) описал процветание как «улучшение после невзгод» (стр. 247). Есть много примеров того, как люди превосходили предыдущие показатели, когда сталкивались с особенно стрессовыми сценариями, демонстрируя повышенный рост и силу перед лицом невзгод.
Как справиться и здоровье
Способность к процветанию, устойчивости или росту, связанному со стрессом, была связана с улучшением показателей здоровья. Например, основываясь на работе Карвера о диспозиционном оптимизме и благополучии, Шепперд, Марото и Пберт (1996) в своем продольном исследовании кардиологических пациентов обнаружили, что оптимизм предсказывает успех в изменении состояния здоровья, связанном с более низким риском сердечных заболеваний. Оптимизм в значительной степени и напрямую коррелировал с улучшением показателей здоровья, включая снижение уровня насыщенных жиров, жировых отложений и глобального коронарного риска, и положительно ассоциировался с успехом в повышении аэробной способности.Биллингс и его коллеги (2000) показали, что совладание оказывает положительное и отрицательное влияние на мужчин, ухаживающих за больными СПИДом. Социальная поддержка предсказывала рост положительного аффекта, который, в свою очередь, был связан с меньшим количеством физических симптомов. Однако избегающее совладание было связано с усилением негативного аффекта, которое было связано с большим количеством физических симптомов.
В центре внимания исследования: борьба с меланомой
Пожалуй, самые драматические исследования по преодолению стресса были проведены Fawzy и его коллегами (Fawzy, Cousins, Fawzy, Kemeny, & Morton, 1990; Fawzy, Kemeny, et al., 1990; Fawzy и др., 1993; Fawzy & Fawzy, 1994), которые проводили специальные вмешательства, связанные с навыками совладания с пациентами с меланомой. В течение шестинедельной структурированной программы участники испытали множество компонентов программы, включая санитарное просвещение, психологическую поддержку, решение проблем и обучение управлению стрессом. В краткосрочной перспективе экспериментальные субъекты с большей вероятностью использовали совладание с активным поведением, чем контрольная группа, а также имели более положительный эффект. Различия в иммунном функционировании между двумя группами были очевидны при шестимесячной оценке.В частности, у экспериментальных субъектов был больший процент крупных гранулярных лимфоцитов, больше NK-клеток и лучшая цитотоксичность NK. Хотя стратегии совладания не были напрямую связаны с изменениями иммунных клеток, они были коррелированы с аффектом, который, в свою очередь, был связан с функционированием иммунной системы. Исследования подтвердили гипотезу о том, что эффекты совладания с биомедицинскими результатами могут быть опосредованы аффектом. При пятилетнем наблюдении умерла треть контрольной группы по сравнению с менее чем 10% экспериментальной группы.Более длительная выживаемость была связана с более активным копингом на исходном уровне.
Основные выводы
Стресс понимается по-разному: как реакция, как стимул и как транзакция.
Стресс как реакция рассматривает стресс как физиологическую зависимую переменную.
Стресс как стимул рассматривает стресс как жизненное событие или изменение, которое действует как независимая переменная.
Стресс как транзакция учитывает множество личных, социальных и экологических факторов, которые играют роль в определении природы, степени и воздействия стрессового опыта.
Существует множество методов управления стрессом, вытекающих из множества теоретических выводов и философий.
Преодоление стресса может быть процессом на основе черты или состояния — врожденным качеством или способностью, приобретенным навыком или способностью.
От того, как люди оценивают фактор стресса, зависит, как они будут пытаться справиться с ним.
Оценка зависит от множества человеческих, социальных и экологических факторов.
Концепции, связанные с преодолением трудностей, включают оптимизм, процветание, выносливость, локус контроля и самоэффективность — все качества и способности, которые могут влиять на стратегии выживания, которые человек выбирает для применения к стрессору.
Упражнения и критическое мышление
Поразмышляйте о недавнем эмоциональном или физиологическом стрессе, который вы считали угрожающим или негативным. Какие социальные, экологические и личные факторы повлияли на вашу оценку фактора стресса? Ссылаясь на список пунктов выживания в инвентаре COPE, какие типы стратегий выживания вы применяли?
Представьте себе стрессовую ситуацию, с которой, по вашему мнению, вы успешно справились. Можете ли вы определить, какие стратегии выживания вы использовали? Можете ли вы определить, смогли ли вы развиваться благодаря этому опыту? Какие факторы способствовали положительному исходу для вас?
Какие важные жизненные события вы пережили? Можете ли вы определить различия в вашей оценке этих событий? Как вы справились с этими событиями?
Список литературы
Аншель, М.Х. (1996). Стили преодоления трудностей у конкурентоспособных спортсменов-подростков. Журнал социальной психологии, 136, 311-323.
Аншель, М. И Вайнберг, Р. (1999). Пересмотр способности справляться с ситуацией у баскетбольных судей после стрессовых событий: последствия для вмешательств по преодолению трудностей. Journal of Sport Behavior, 22, 144-161.
Антоновский, А. (1987). Раскрывая тайну здоровья: как люди справляются со стрессом и остаются здоровыми . Сан-Франциско: Джосси Басс.
Бандура, А. (1997, ). Самоэффективность: осуществление контроля. Нью-Йорк: Фриман.
Биллингс, Д. У., Фолкман, С., Акри, М., и Московиц, Дж. Т. (2000). Как справиться и физическое здоровье во время ухода: роли положительного и отрицательного воздействия. Журнал личности и социальной психологии, 79 , 131–142.
Карвер, С. С. (1998). Устойчивость и процветание: проблемы, модели и связи. Журнал социальных проблем, 54, , 245–266.
Карвер, К.С., Шайер, М. Ф., и Вайнтрауб, Дж. К. (1989). Оценка стратегий выживания: теоретически обоснованный подход . Журнал личности и социальной психологии, 56 , 267–283.
Кэннон, У. Б. (1932). Мудрость тела. Нью-Йорк: W.W. Нортон.
Fawzy, F., & Fawzy, N. (1994). Психообразовательные вмешательства и результаты для здоровья. В R. Glaser и J. K. Kiecolt-Glaser (Eds.). Справочник по человеческому стрессу и иммунитету (стр. 365–402).Сан-Диего: Academic Press.
Фаузи, Ф. И., Фаузи, Н. В., Хён, К., Элашофф, Р., Гатри, Д., Фэйи, Дж. Л., и Морон, Д. Л. (1993). Злокачественная меланома: влияние на раннее структурированное психиатрическое вмешательство, копинг и аффективное состояние на рецидив и выживаемость через шесть лет. Архив общей психиатрии, 50 , 681–689.
Фаузи, Ф. И., Казинс, Н., Фаузи, Н. В., Кемени, М., и Мортон, Д. И. (1990). Структурированное психиатрическое вмешательство для онкологических больных: I.Изменения со временем в методах совладания с аффективными расстройствами. Архив общей психиатрии, 47 , 720–725.
Фаузи, Ф. И., Кемени, М., Фаузи, Н. В., Элашофф, Р., Мортон, Д., Казинс, Н., и Фэи, Дж. Л. (1990). Структурированное психиатрическое вмешательство для онкологических больных: II. Изменения иммунологических показателей со временем. Архив общей психиатрии, 47 , 729–235.
Folkman, S. & Lazarus, R.S. (1980). Анализ выживания в выборке сообщества среднего возраста. Журнал здоровья и социального поведения, 21 (3), 219-239.
Фолкман С., Лазарус Р. С. (1988). Справляться как посредник эмоций. Журнал личной и социальной психологии ,. 54, 466-75.
Холмс Т. и Рахе Р. (1967). Рейтинговая шкала социальной перестройки. Журнал психосоматических исследований, 12, (4), стр. 213–233.
Jex, S.M., Bliese, P.D., Buzzell, S., & Primeau. Дж. (2001). Влияние самоэффективности на отношения стрессор-напряжение: стиль преодоления как объяснительный механизм. Журнал прикладной психологии 86 (3), 401.
Джонсон, Дж. Х. и Сарасон, И. Г. (1979). Переменные-модераторы в исследованиях жизненного стресса. В I. Sarason & C. Spielberger (Eds.), Stress an d беспокойство, 6, 151–167.
Кобаса, С. К. (1979). Стрессовые жизненные события, личность и здоровье — исследование выносливости. Журнал личности и социальной психологии, 37 (1), 1–11.
Кобаса, С. К. (1982). Выносливая личность: к социальной психологии стресса и здоровья.В Г. Сандерс и Дж. Сулс (редакторы), Социальная психология здоровья и болезней (стр. 3-32). Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.
Кобаса, С. К., Мадди, С. Р., и Курингтон, С. (1981). Личность и конституция как посредники в отношениях стресса и болезни. Журнал здоровья и социального поведения 22 (4), 368–378.
Кобаса, С. К., Мадди, С. Р., и Кан, С. (1982). Выносливость и здоровье: перспективное исследование. Журнал личности и социальной психологии 42 (1), 168–177.
Кобаса С.С., Мадди С.Р., Пуччетти М.С. и Зола М.А. (1985). Эффективность выносливости, физических упражнений и социальной поддержки как средств против болезней. Журнал психосоматических исследований 29 (5), 525–533.
Лазарус Р. С. (1966). Психологический стресс и процесс преодоления. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
Лазарь Р. С. (1999). Стресс и эмоции: новый синтез. Нью-Йорк: Спрингер.
Лазарус, Р.С., & Фолкман, С.(1984). Стресс, оценка и преодоление . Нью-Йорк: Спрингер.
Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1987). Теория транзакций и исследования эмоций и совладания. Европейский журнал личности, 1, 141–169 .
Мадди, С. Р., и Кобаса, С. К. (1984). Упорный руководитель: здоровье в стрессе . Хоумвуд, Иллинойс: Доу Джонс-Ирвин.
Механик, Д. (1978). Студенты в стрессе: исследование по социальной психологии адаптации .Мэдисон: Висконсинский университет Press.
Рахе Р. Х. и Артур Р. Дж. (1978). Изучение изменений жизни и болезней: история прошлого и направления на будущее. Journal of Human Stress, 4, 3–15.
Рахе Р. Х., Махан Дж. Л. и Артур Р. Дж. (1970). Прогнозирование изменений здоровья в ближайшем будущем на основе предшествующих жизненных изменений субъектов. Журнал психосоматических исследований, 14 (4), 401–6.
Рот, С., и Коэн, Л.Дж. (1986). Подход, избегание и преодоление стресса. Американский психолог, 41 , 813-819.
Роттер, Дж. Б. (1966) Обобщенные ожидания для внутреннего и внешнего контроля подкрепления. Психологические монографии, 80 Сандерс, Г.С. и Сулс, Дж. (Ред.), Социальная психология здоровья и болезни (стр. 1-25).
Шайер, М. Ф., и Карвер, С. С. (1985). Оптимизм, преодоление трудностей и здоровье — оценка и значение обобщенных ожидаемых результатов. Психология здоровья, 4 (3), 219–247.
Селье, Х. (1956). Жизненный стресс . Нью-Йорк: Макгроу Хилл.
Селье, Х. (1983). Понятие стресса: прошлое, настоящее и будущее. В C.L. Купер (ред.). Исследование стресса: проблемы восьмидесятых. Нью-Йорк: Джон Вили.
Шепперд, Дж. А., Марото, Дж. Дж., И Пберт, Л. А. (1996). Диспозиционный оптимизм как предиктор изменений здоровья кардиологических больных. Журнал исследований личности 30 , 517–534.
Спрейцер, Г., Сатклифф, К., Даттон, Дж., Соненшейн, С. и Грант, А. (2005). Социально укоренившаяся модель успеха на работе. Наука об организации 16 (5): 537-549.
Валинга, Дж. (2008). Готовность к изменениям: роль оценки, фокуса и предполагаемого контроля. Журнал прикладной поведенческой науки, 44 (3), 315–347.
Вернер, E.E. (1993). Риск, устойчивость и восстановление: перспективы продольного исследования Кауаи. Развитие и психопатология, 5 , 503-515.
Авторство изображений
Рисунок 16.3: Схема модели синдрома общей адаптации Дэвида Г. Майерса (http://commons.wikimedia.org/wiki/File:General_Adaptation_Syndrome.jpg), используемой в CC-BY 3.0 (http: // creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en).
Рисунок 16.4: Дж. Валинга.
Рисунок 16.5: Дж. Валинга.
Рисунок 16.6: Дж. Валинга.
Рисунок 16.7: Адаптировано Дж.Валинга от Карвера, Шайера и Вайнтрауба, 1989.
Длинные описания
Рисунок 16.6, подробное описание: Методы управления стрессом.
Когнитивный Физическое Окружающая среда Другое
Терапия
Хобби
Медитация
Внимательность
Планирование
Чтение
Тайм-менеджмент
Художественное выражение
Глубокое дыхание
Натуральная медицина
Физические упражнения
Релаксация
Йога
Музыка
Природа
Домашние животные
Посещений СПА
Разрешение конфликтов
Молитва
[Вернуться к рисунку 16.6]
Рисунок 16.7, подробное описание: COPE Инвентарная шкала методов выживания
положительное переосмысление и рост
психическое отключение
сосредоточение и выход эмоций
использование инструментальной социальной поддержки
активный колпачок
отказ
Колпачок религиозный
юмор
поведенческое разъединение
ограничение
Использование эмоциональной социальной поддержки
употребление психоактивных веществ
приемка
подавление конкурирующих действий
планировка
[Вернуться к рисунку 16.7]
Психология стресса и совладания — Психология
Стресс, хотя и переживается повсюду, определяется по-разному в зависимости от теоретического контекста. Определение стресса эволюционировало в соответствии с исследованиями и развитием теории. Cannon 1929 было одним из первых исследований, описывающих стресс в физиологическом контексте, в котором отмечалось, что стресс — это неспецифическая реакция организма на стимулы в попытке восстановить гомеостаз. Другие теоретики оспаривали представление о том, что стресс — это всего лишь система стимулов и реакций, укоренившаяся в физиологии, и продолжали идентифицировать стресс как процесс, требующий оценки фактора стресса и ресурсов, доступных для удовлетворения требований фактора стресса (Lazarus, 1966).Введение этого определения расширило изучение стресса таким образом, чтобы признать психологический и социальный контексты в дополнение к физиологическому контексту стресса. Макграт 1970, например, резюмирует исследования стресса таким образом, что стресс определяется в контексте дисбаланса. Стресс возникает в результате дисбаланса между требованиями, выдвигаемыми окружающей средой, и степенью, в которой человек способен удовлетворить эти требования. В других работах, таких как Kaplan 1983, более подробно рассматривается психологический контекст стресса, чтобы определить стресс с точки зрения психологических и поведенческих последствий, возникающих в результате неспособности человека дистанцироваться от нежелательных обстоятельств.Эллиот и Эйсдорфер 1982 подходят к задаче определения стресса путем категоризации типов стрессоров в зависимости от времени, в течение которого они испытываются. Здесь определение «стимул-реакция» одобряется, но изменяется в зависимости от степени, в которой стрессор является острым или хроническим, прерывистым или последовательным. Мейсон 1975 предлагает, чтобы один термин стресса был слишком расплывчатым, и предположил, что существуют различия, основанные на внешних вызовах (то есть стрессорах), психофизиологических реакциях (то есть напряжении) и взаимодействии стимула, реакций и оценочных процессов (т.е., стресс). Подводя итог разнообразным определениям стресса и степени, в которой эти определения укоренены в траектории исследований и развития теории, Fink 2016 представляет собой хороший обзор различных определений стресса и того, как он связан с психологическими переживаниями, такими как страх и тревога.
Кэннон, В. Б. 1929. Телесные изменения боли, голода, страха и гнева . Оксфорд: Аплтон.
Книга Кэннона дает всесторонний обзор его физиологической работы, в которой он обнаружил изменения в симпатической нервной системе и эндокринной системе в ответ на стресс.Следовательно, он определяет стресс как изменение гомеостаза организма, а реакция на стресс — это попытка восстановить это гомеостатическое состояние.
Elliot, G., and C. Eisdorfer. 1982. Концептуальные вопросы исследования стресса. В Стресс и здоровье человека: анализ и последствия исследования, проведенного Институтом медицины Национальной академии наук . Под редакцией Дж. Эллиота и К. Эйсдорфера, 11–24. Нью-Йорк: Спрингер.
В анализе исследований, проведенных при поддержке Института медицины и Национальной академии наук, Эллиот и Эйсдорфер пытаются объединить различные точки зрения на стресс в структуру, которая представляет три основных элемента: активатор, реакцию и последствия.Они определяют стресс, используя эту структуру, и отмечают, что множество посредников могут изменять последовательность.
Финк, Г. 2016. Стресс, определения, механизмы и эффекты, изложенные в общих чертах: Уроки тревоги. В Стресс: концепции, познание, эмоции и поведение . Под редакцией Г. Финка и Г. Финка, 3–11. Сан-Диего, Калифорния: Elsevier Academic Press.
DOI: 10.1016 / B978-0-12-800951-2.00001-7
Обзор нескольких различных определений напряжения. Автор подчеркивает актуальность определения Ганса Селиса о том, что стресс — это неспецифическая реакция организма, и то, как это основополагающее определение согласуется с развивающимися перспективами стресса с учетом прогресса исследований в этой области.Финк также описывает стресс по сравнению со страхом и тревогой и обсуждает, как они связаны.
Каплан, Х. Б. 1983. Психологический стресс в социологическом контексте: к общей теории психосоциального стресса. В Психосоциальный стресс: тенденции в теории и исследованиях . Под редакцией Х. Б. Каплана, 195–264. Нью-Йорк: Academic Press.
DOI: 10.1016 / B978-0-12-397560-7.50010-6
Каплан представляет модель, специально предназначенную для психосоциального стресса.Он предполагает, что стресс переживается, когда человек не может достичь желаемого результата. Таким образом, неудовлетворенная потребность становится источником страданий. Каплан поддерживает психологическую роль в процессе стресса, отмечая, что когнитивная интерпретация разделения желаемого результата и невозможности его достижения является источником страдания.
Лазарус Р. С. 1966. Психологический стресс и процесс преодоления . Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
Lazarus определяет стресс как процесс, в котором потребности окружающей среды превышают ресурсы, доступные для удовлетворения этих требований.Хотя вся книга полезна для понимания теории, предложенной Лазарусом, в первой главе (стр. 1-29) он уточняет определение стресса с психологической точки зрения и определяет основные принципы, которые отличают его теорию от других.
Мейсон, Дж. У. 1975. Исторический взгляд на поле напряжений. Журнал человеческого стресса 1: 22–36.
DOI: 10.1080 / 0097840X.1975.9940405
Мейсон описывает состояние исследований в области стресса и возражает против выводов Селье о том, что стресс имеет неспецифические эффекты (т.е., любой стресс приводит к одному и тому же физиологическому результату). Он приводит доказательства того, что стресс имеет дискретные эффекты, и утверждает, что терминологию стресса можно разделить на внешние вызовы (то есть стрессоры), психофизиологические реакции (то есть напряжение) и транзакционный процесс оценки (то есть стресс).
McGrath, J. E., ed. 1970. Социально-психологические факторы стресса . Нью-Йорк: Холт, Райнхарт и Уинстон.
В ходе конференции МакГрат объединил несколько точек зрения на определение стресса и методологические вопросы, которые важны для продолжения исследования стресса.Определяя стресс, МакГрат отмечает, что стресс — это дисбаланс между обязанностями человека в окружающей среде и степенью, в которой он способен на них должным образом реагировать.
Напряжение
Напряжение
Штат Калифорния Университет, Нортридж
Ингрид М. Кордон

(весна 1997 г.)
В то или иное время большинство людей испытывают стресс. Период, термин стресс был использован для описания различных негативных чувств и реакции, сопровождающие угрожающие или сложные ситуации.Однако не все стрессовые реакции отрицательны. Определенное количество стресса на самом деле необходимо для выживания. Например, рождение это одно из самых стрессовых переживаний в жизни. Высокий уровень гормонов, выделяемых во время родов, которые также участвуют в реакция на стресс, как полагают, готовит новорожденного к адаптация к жизненным вызовам вне матки. Эти биологические реакции на стресс делают новорожденного более внимательным содействие процессу связи и, как следствие, ребенку физическое выживание.Стрессовая реакция максимизирует расходы энергии, которая помогает подготовить тело к встрече с угрозой или сложная ситуация, и человек имеет тенденцию мобилизовать большие приложить усилия, чтобы справиться с событием. Оба симпатическая / надпочечниковая и гипофиз / надпочечниковая системы активируются в ответ на стресс. Симпатическая система — быстродействующая система, которая позволяет нам реагировать на насущные потребности ситуации, активируя и увеличивая возбуждение. В система гипофиза / надпочечников действует медленнее и продлевает время возбуждения. государственный.Однако, хотя для выживаемость, длительный стресс может отрицательно сказаться на здоровье (Bernard & Крупат, 1994).
Стресс обычно рассматривается как совокупность неврологических и физиологические реакции, выполняющие адаптивную функцию (Franken, 1994). Традиционно исследования стресса были ориентированы на исследования, связанные с реакцией организма на стресс и когнитивными процессы, влияющие на восприятие стресса. Однако социальные перспективы стрессовой реакции отметили, что разные люди, находящиеся в аналогичных условиях жизни, не обязательно затронуты таким же образом (Pearlin, 1982).Исследования в социальные и культурные факторы стресса могут потребовать заново изучить, как стресс определяется и изучается.
Есть несколько определений стресса, а также количество события, которые могут привести к переживанию стресса. Люди говорят, что они испытывают стресс, когда они сдают экзамен, когда им приходится иметь дело с неприятной рабочей ситуацией или когда трудности в отношениях. Стрессовые ситуации можно рассматривать как вредные, опасные или вызывающие.С таким количеством факторов которые могут способствовать возникновению стресса, может быть трудно определить понятие «стресс». Ганс Селье (1982) указывает, что немногие определите понятие стресса таким же образом или даже потрудитесь попытаться дать четкое определение. По словам Селье, важное аспект стресса заключается в том, что большое количество разнородных ситуаций способны вызывать стрессовую реакцию, например, утомляемость, усилие, боль, страх и даже успех. Это привело к нескольким определения стресса, каждое из которых выделяет разные аспекты стресса.Одна из наиболее всеобъемлющих моделей стресса — это Биопсихосоциальная модель стресса (Бернард и Крупат, 1994). Согласно биопсихосоциальной модели стресса, стресс включает: три компонента: внешний компонент, внутренний компонент, и взаимодействие между внешними и внутренними компонентами.
Внешний компонент биопсихосоциальной модели стресса включает экологические события, которые предшествуют признанию стресс и может вызвать стрессовую реакцию. Ранее упоминалось, реакция на стресс вызывается широким спектром психосоциальных раздражители, которые угрожают физиологически или эмоционально и нарушают гомеостаз тела (Cannon, 1932).Мы обычно осознает стрессоры, когда мы чувствуем конфликт, разочарование или под давлением. Большинство распространенных стрессоров попадают в четыре широких диапазона. категории: личный, социальный / семейный, работа и окружающая среда. Эти стрессовые события были связаны с множеством психологические жалобы на физическое состояние. Например, тяжелая утрата особенно тяжелый стрессор и стал одним из первых систематические доказательства связи между стрессом и иммунитетом функционирует. Исследования по поводу тяжелой утраты обычно подтверждают взаимосвязь между чувством потери и пониженной иммунной системой функционирует.Проблемы со здоровьем и увеличение числа несчастных случаев также связаны со стрессовыми требованиями работы, небезопасностью работы и изменениями в должностных обязанностях (Бернард и Крупат, 1994). Стрессоры также различаются по продолжительности. Острые стрессоры — это стрессоры относительно короткий срок и, как правило, не считаются риск для здоровья, потому что они ограничены по времени. Хронические стрессоры имеют относительно большую продолжительность и могут серьезно подорвать здоровье риск из-за их длительной активации стресса организма отклик.
Внутренний компонент стресса включает в себя набор неврологических и физиологические реакции на стресс. Ганс Селье (1985) определил стресс как «неспецифический» в том смысле, что реакция на стресс может быть результатом множество различных стрессоров, и поэтому он сосредоточился на внутренние аспекты стресса. Селье отметил, что человек, который подвергается длительному стрессу проходит три фазы: Тревога Реакция, стадия сопротивления и истощения. Он назвал этот набор ответов как синдром общей адаптации (ГАЗ).Этот общая реакция на стресс рассматривается как совокупность реакций, которые мобилизовать ресурсы организма для борьбы с надвигающейся угрозой. Реакция тревоги эквивалентна реакции борьбы или бегства. и включает в себя различные неврологические и физиологические реакции при столкновении со стрессором. Когда угроза воспринимается, гипоталамус сигнализирует как симпатической нервной системе, так и гипофиз. Симпатическая нервная система стимулирует надпочечники. железы. Надпочечники вырабатывают кортикостероиды для увеличения обмен веществ, обеспечивающий немедленную энергию.Гипофиз высвобождает адренокортикотропный гормон (АКТГ), который также влияет на надпочечники. Затем надпочечники выделяют адреналин и норадреналин, который продлевает реакцию «бей или беги». В Стадия сопротивления — это длительное состояние возбуждения. Если стрессовая ситуация затягивается, высокий уровень гормонов во время фаза сопротивления может нарушить гомеостаз и повредить внутренние органы оставляя организм уязвимым для болезней. Есть свидетельства от исследования на животных, что надпочечники действительно увеличиваются в размерах во время стадии сопротивления, которая может отражать длительное Мероприятия.Стадия истощения наступает после длительного сопротивления. На этом этапе энергетические резервы организма окончательно истощаются. и происходит поломка. Селье отметил, что у людей многие заболевания, спровоцированные или вызванные стрессом, возникают в сопротивлении стадия, и он называет их «болезнями адаптации». Эти болезни адаптации включают головные боли, бессонницу, повышенное кровяное давление. давление, а также сердечно-сосудистые и почечные заболевания. В целом Центральная нервная система и гормональные реакции способствуют адаптации.Однако иногда это может привести к болезни, особенно когда состояние стресса, если он продолжительный или интенсивный.
Ричард Динстбьер (1989) ставит под сомнение акцент на ГАЗ о роли хронического стресса и предлагает другую модель стресса, Физиологическое ужесточение, которое фокусируется на продолжительности стрессовые события. Он указывает на то, что факторы стресса различаются по своему продолжительность. Острые стрессоры являются самыми кратковременными и часто включают ощутимая угроза, которую легко идентифицировать как фактор стресса.Хронический стрессоры имеют более продолжительный характер и не всегда идентифицированы как факторы стресса, потому что они часто неоднозначны и нематериальный. Поскольку хронические стрессоры стали такой частью в современной жизни они могут восприниматься как должное и поэтому могут представлять серьезный риск для здоровья, если они не распознаны и должным образом удалось. Физиологическое ужесточение связано с третьим категория стрессоров, периодические стрессоры. Прерывистый стрессоры являются наиболее изменчивыми по продолжительности, чередующимися между периоды стресса и спокойствия.Если рассматривается периодический стрессогенный фактор как вызов, это может улучшить физиологическую сопротивляемость стресс, вызывая повторяющиеся периодические увеличения симпатической возбуждение, которое заставляет тело лучше противостоять последующим стрессоры. Это видно из исследований, показывающих, что опытные субъекты демонстрируют мало или совсем не проявляют пагубного воздействия экологические стрессоры. Например, космонавтов обучают иметь доступную последовательность действий, планы и способы решения проблем стратегии для всех мыслимых чрезвычайных ситуаций.Чрезвычайные ситуации поэтому превращается в рутинные ситуации, уменьшающие интенсивность стрессовой ситуации (Мандлер, 1982).
Теория прерывания стресса Мандлера (1982) дает переход между внутренней составляющей напряжения и компонент взаимодействия. Мандлер определяет стресс как чрезвычайную ситуацию сигнализация прерывания. Основная предпосылка заключается в том, что автономные результат деятельности всякий раз, когда какое-либо организованное действие или мыслительный процесс прерывается. Термин прерывание используется в том смысле, что любой событие, внешнее или внутреннее по отношению к человеку, предотвращает завершение какого-либо действия, последовательности мыслей или плана и считается прерванным.Прерывание может произойти в перцептивная, когнитивная, поведенческая области или области решения проблем. В последствия прерывания всегда будут автономной деятельностью и будет интерпретироваться эмоционально по-разному, начиная с от самого радостного до самого вредного.
Третий компонент биопсихосоциальной модели стресса — это взаимодействие между внешними и внутренними компонентами, вовлечение когнитивных процессов человека. Лазарь и коллеги (1984b; 1978) предложили когнитивную теорию стресса. который обращается к этому взаимодействию.Они относятся к этому взаимодействию как сделку с учетом продолжающихся отношений между человеком и окружающей средой. Их теория места акцент на значение, которое событие имеет для человека а не на физиологические реакции. Lazarus et al. полагать этот взгляд на ситуацию определяет, является ли событие испытывали стресс или нет, делая стресс следствием оценка, а не предшествующий стресс. Согласно этому теории, то, как человек оценивает событие, играет важную роль. фундаментальную роль в определении не только величины реакция на стресс, но также и те стратегии выживания, которые человек может прилагать усилия, чтобы справиться со стрессом.
Согласно теории транзакций стресса, когнитивная оценка стресса — это двухэтапный процесс, включающий в себя первичный оценка и вторичная оценка. Первичная оценка включает определение события как стрессового. Во время начальной оценка, событие или ситуация могут быть отнесены к категории нерелевантных, полезный или стрессовый. Если событие расценено как стрессовое, событие затем оценивается как ущерб / убыток, угроза или испытание. Ущерб / потеря относится к травме или ущербу, который уже состоялось.Угроза относится к чему-то, что может причинить вред или убытки. Событие вызова относится к потенциальному для роста, мастерства или какой-либо формы выгоды. Лазарь утверждает, что мы не может оценить причины стресса, глядя только на природу экологического события, стресс — это процесс, который предполагает взаимодействие человека с окружающей средой. Эти категории основаны в основном на собственном предыдущем опыте. и обучение. Кроме того, каждая из этих категорий генерирует разные эмоциональные реакции.Факторы, вызывающие вред / потерю, могут вызвать гнев, отвращение, печаль или разочарование. Угрожающие стрессоры могут вызывают беспокойство, а вызывающие стресс факторы могут вызывать возбуждение. Эта теория помогает объединить оба мотивационных аспекта стресс и различные эмоции, связанные с переживание стресса. Вторичная аттестация происходит после аттестации события как угрозу или вызов. Во время вторичного оценка: теперь человек оценивает свои ресурсы выживания и варианты.Согласно теории транзакций, стресс возникает только тогда, когда конкретная сделка оценивается человек, имеющий отношение к его благополучию. Для мероприятия чтобы быть оцененным как фактор стресса, он должен иметь личную значимость и должно быть очевидное несоответствие между требованиями ситуации и свои ресурсы, чтобы справиться с этим.
Dienstbier (1989) предлагает новую формулировку транзакции. теория, которая фокусируется на эмоциональных последствиях оценки событие как фактор стресса или как вызов.Он утверждает, что когда событие оценивается как вызов, оно ведет к разным физиологические последствия, чем когда это оценивается как ущерб / убыток или угроза. Dienstbier использует термин стресс для обозначения транзакции, которые приводят только к отрицательным эмоциям, и он использует термин вызов для описания транзакции, которая может привести как к положительные и отрицательные эмоции. Серия исследований Марианны Frankenhaeuser (1986) и его коллеги оказывают некоторую поддержку Утверждение Динстбье о том, что стрессор оценивается как вызов следует рассматривать более позитивно, чем событие причинения вреда / убытков или угрозы.Согласно Франкенхаузеру, физиологические реакции на стрессоры зависят от двух факторов: усилий и страданий. Она обнаружила, что там это три категории физиологических реакций на стресс. Усилие при стрессе приводит к увеличению как катехоламинов, так и кортизола секреция и результат ежедневных хлопот. Эти факторы стресса переживаются как отрицательные эмоции. Эта категория соответствует Характеристика Динстбье отрицательных эмоций, присутствующих в событие, оцениваемое как причинение вреда / убытки или как угроза.Усилия без дистресс приводит к увеличению катехоламинов и подавлению секреция кортизола. Эти факторы стресса воспринимаются как положительные эмоции. Эта категория соответствует Dienstbier’s характеристика положительных эмоций, присутствующих в событиях оценивается как сложный. Бедствие без усилий приводит к повышенная секреция кортизола, но не обязательно катехоламина секреция. Это паттерн, который часто встречается у депрессивных людей. частные лица.
Традиционно исследования стресса были ориентированы на исследования включая реакцию организма на стрессоры (физиологический перспектива) и когнитивные процессы, которые оценивают событие или ситуация как стрессор (познавательная точка зрения).Тем не мение, Современные социальные перспективы реакции на стресс отмечают, что разные люди, живущие в одинаковых условиях жизни, не обязательно воздействуют таким же образом. Растет интерес к эпидемиологии болезней, которые, как считается, возникают в результате стресс. Было отмечено, что частота гипертонии, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия зависят от таких факторов, как раса, пол, семейное положение и доход. Такая социально-экономическая вариабельность болезни указывает на то, что факторы стресса, предположительно склонность людей к этим болезням так или иначе связаны с условия, с которыми сталкиваются люди, занимаясь различными позиции и статус в обществе.Перлин (1982) наблюдает что стратегии выживания индивидов носят прежде всего социальный характер. Способ, которым люди пытаются избежать или разрешить стрессовые ситуации. ситуаций, когнитивные стратегии, которые они используют для уменьшения угрозы, и методы управления напряжением в значительной степени узнали от групп, к которым они принадлежат. Хотя преодоление стратегии, используемые отдельными людьми, часто различны, предрасположенности в значительной степени заимствованы из социальных среда.
Ориентация на исследования стресса меняется по мере осознания социальных и культурных контекстов, связанных со стрессом и преодолением рассматриваются.Биопсихосоциальная модель стресса включает в себя множество социальных факторов, влияющих на стресс реакция и восприятие. Однако исследования культурного различия, которые могут существовать в стрессовых реакциях, также необходимы для изучить, как различные социальные и культурные структуры влияют на индивидуальный опыт стресса. Культура и общество могут формировать какие события воспринимаются как стрессовые, какие стратегии выживания приемлемо для использования в конкретном обществе, и какие институциональные механизмы, к которым мы можем обратиться за помощью (Фумико Нотон, личный коммуникация).Перлин (1982) предполагает, что общество, его ценность системы, стратифицированный порядок его популяций, организация его институтов, а также быстрота и масштаб изменения в этих элементах могут быть источником стресса. Например, Мертон (1957) предлагает что общество может вызывать стресс, продвигая ценности, которые противоречат со структурами, в которых они действуют. Мертон утверждает что система ценностей в Соединенных Штатах способствует достижению денежного и почетного успеха среди большего числа людей, чем могло бы быть приспособлены доступными структурами возможностей.Как как следствие, многие из тех людей, которые усвоили эти культурно ценимые цели обречены на провал.
Поскольку исследователи включают социокультурную перспективу в исследование стресса, определения стресса, которые в настоящее время включать физиологические и когнитивные компоненты стресса, необходимо пересмотреть и переопределить, чтобы отразить как социальные, так и Культурные различия. Эти социальные и культурные различия могут расширить наши знания о стрессе и о том, как стресс может быть эффективно управлять с учетом ограничений, наложенных на человека существующими ценностями в определенной культуре.А переопределение стресса, отражающее культурное посредничество в опыт стресса, может быть, что «стресс — это набор неврологические и физиологические реакции, служащие адаптивным функционируют в экологических, социальных и культурных ценностях и структуры, в которых действует человек ».

Ресурсы в Интернете
Другой Виды стресса
Этот веб-сайт предоставляет информацию о характеристики трех различных типов стресса: острого, Эпизодический и хронический стресс.Информация взята из Решение стресса Лайл Х. Миллер и Делл Смит. В авторы отмечают, что управление стрессом осложняется тем, что что существуют разные виды стресса, у которых есть свои характеристики, продолжительность и подходы к лечению. Разные обсуждаются виды стрессов и их влияние на здоровье.

Американский институт Стресс
Этот веб-сайт является некоммерческой организацией, обслуживающей в качестве центра обмена информацией по вопросам, связанным со стрессом.В В Попечительский совет входят врачи и медицинские работники с опыт в различных предметах, связанных со стрессом. Среди основателей из AIS были Ханс Селье и Норман Казинс. Они поддерживают большая библиотека информации о стрессе темы.

Ось стресса в действии: как тело справляется с жизненными трудностями изменения
Этот веб-сайт предоставляет информацию об оси напряжений. вовлекающие неврологические и физиологические реакции стресса. Это взято из статьи в Research News , 1995 г.

Обычный разговор о стрессе
На этом веб-сайте обсуждается, как определенное количество стресса необходимо и полезно. Даются предложения о том, как справиться со стрессом, чтобы его можно было использовать положительно и предотвратить это от бедствия.

S.T.A.R .: Стресс и Общество исследования тревожности,
Организация STAR — это многопрофильная, международная организация исследователей, которые обмениваются исследованиями находки и клиническое применение по широкому спектру стрессов и явления, связанные с тревогой.

Библиография
Олдвин, К.М., изд. (1993). Стресс, преодоление и развитие: Интегративная перспектива. Нью-Йорк: Гилфорд.
Бернард, Л.С., & Крупат, Э. (1994). Психология здоровья: Биопсихосоциальные факторы здоровья и болезни. Нью-Йорк: Издательство колледжа Харкорт Брейс.
Пушка, W.B. (1932). Мудрость тела. Нью-Йорк: Нортон.
Динстбьер Р. А. (1989). Возбуждение и физиологическая стойкость: Последствия для психического и физического здоровья. Психологический Обзор , 96: 84-100.
Эммонс, Р.А., и Кинг, Л.А. (1988). Конфликт между личными стремления: немедленные и долгосрочные последствия для психологического и физическое благополучие. Личный и социальный журнал Психология , 54: 1040-1048.
Franken, R.E. (1994). Мотивация человека , 3-е изд. Бельмонт, КА: Издательская компания «Брукс / Коул».
Франкенхаузер М. (1986). Психобиологическая основа для исследования человеческого стресса и преодоления трудностей. В M.H. Эппли и Р. Trumbll, ред. Динамика стресса: физиологический, психологический, и социальные перспективы. Нью-Йорк: Пленум.
Frijda, N.H. (1988). Законы эмоций. Американский Психолог , 43: 349-353.
Холройд, К.А., и Лазарь, Р.С. (1982). Стресс, совладание и соматическая адаптация. В Л. Голдбергер и С. Брезниц, ред. Справочник по стрессу: теоретические и клинические аспекты . Новый Йорк: Свободная пресса.
Lazarus, R.S., & Folkman, S. (1984). Стресс, оценка и Справляемся. Нью-Йорк: Гилфорд.
Лазарус Р.С. и Лонье Р. (1978). Связанный со стрессом транзакции между человеком и окружающей средой. В Л.А. Первин и М. Льюис, ред. Перспективы в интерактивном Психология. Нью-Йорк: Пленум.
Мандлер Г. (1982). Стрессовые и мысленные процессы. В л. Гольдбергер и С. Брезниц, ред. Справочник стресса: Теоретические и клинические аспекты. Нью-Йорк: Свободная пресса.
Мертон, Р.К. (1957). Социальная структура и аномия. В р. К. Мертон, изд. Социальная теория и социальная структура , 2-е изд. Нью-Йорк: Свободная пресса.
Перлин, Л. И. (1982). Социальные контексты стресса. В Л. Голдбергер и С. Брезниц, ред. Справочник Стресс: теоретические и клинические аспекты. Нью-Йорк: свободный Нажмите.
Селье, Х. (1956). Стресс жизни. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
Селье, Х. (1976). Стресс в здоровье и болезнь. Ридинг, Массачусетс: Баттерворт.
Селье, Х. (1982). История и нынешнее состояние стресса концепция. В Л. Голдбергер и С. Брезниц, ред. Справочник по стрессу: теоретические и клинические аспекты. Новое Йорк: Свободная пресса.
Селье, Х. (1985). История и нынешнее состояние стресса концепция. В A. Monat & R.S. Лазарь, ред. Стресс и Копинг , 2-е изд.Нью-Йорк: Колумбийский университет.
Zakowski, S., Hall, M.H. И Баум А. (1992). Стресс, стресс управление и иммунная система. Прикладное и профилактическое Психология , 1: 1-13.

6 типов стресса и способы их эффективного управления
Процитируйте это
Джеймс Уоллес, (2020, 8 сентября). 6 типов стресса и как с ними справиться. Психрег по психическому здоровью . https: // www.psyreg.org/types-of-stress/
Время чтения: 4 минуты
2 169 просмотров
Стресс возникает в нашей повседневной жизни в различных формах. Если вы работаете, большая часть стресса может быть связана с работой. Если вы проводите большую часть времени дома, главными факторами, способствующими этому, могут быть семейный и экологический стресс.
Несмотря на наличие стресса, мы всегда должны справляться с ним, чтобы жить намного лучше. Для этого нам нужно выяснить, что вызывает у нас стресс.Таким образом, мы сможем подумать об эффективных методах его снижения.
Чтобы лучше понять сам стресс, давайте обсудим его типы и что с ними делать. Знание типов поможет вам правильно справиться со стрессом. Но сначала вот краткая справка о том, что такое стресс.
Что такое стресс
Это реакция организма на изменения. Он может эмоционально, умственно и физически реагировать на изменения. Фактически, наука считает это нормальной реакцией организма.Положительные изменения также могут вызвать у вас стресс: это может быть повышение по службе или даже роды.
Виды стресса
1. Психологический стресс. Этот тип стресса связан с когнитивным и эмоциональным стрессом. Триггеры включают в себя:
Самокритика
Панические атаки
Беспокойство
Привязанности
Ревность
Горе
Гнев
Печаль
Разочарование
Страх
Психологический стресс возникает, когда люди испытывают триггерные ситуации. физиологические и эмоциональные реакции.
2. Психосоциальный стресс. Люди, которые испытывают сложные отношения и трудности в браке, страдают от психосоциального стресса. Отношения могут исходить от партнера, члена семьи, сотрудника или работодателя. Его триггеры включают:
Изоляцию
Потеря любимого человека
Потеря работы
Отсутствие социальной поддержки
3. Физический стресс. Как следует из названия, физический стресс связан с физическими реакциями организма.Люди могут испытывать это по следующим причинам:
Стоматологические проблемы
Злоупотребление психоактивными веществами
Обезвоживание
Гормональный дисбаланс
Усталость
Недостаток кислорода
Загрязнение окружающей среды
Интенсивный физический труд
Хирургия
Инфекция
Травма
4. Острый стресс. Этот вид стресса является серьезным, поскольку требует немедленной реакции организма на новые изменения.Однако положительные ситуации также могут спровоцировать острый стресс. Один из примеров — когда люди едут на американских горках и чувствуют страх.

5. Эпизодический острый стресс. Эпизодический острый стресс — это когда люди часто испытывают острый стресс. Этот тип часто встречается у вспыльчивых, раздражительных и тревожных людей. У них обычно негативный взгляд на вещи или они беспокоятся обо всем. Они считают стресс частью своей жизни и им трудно изменить свой образ жизни.
6. Хронический стресс. Если острый стресс длится дольше, он переходит в хронический. Это постоянный вид стресса, который не проходит быстро. Он может нанести вред здоровью людей, что может привести к депрессии, проблемам с сердцем и другим заболеваниям. Его триггеры включают:
Финансовые проблемы
Дисфункциональная семья
Плохая рабочая среда
Несчастный брак
Как эффективно справляться со стрессом?
Независимо от типа стресса люди могут предпринять действия, чтобы справиться с ним.Чтобы узнать, что это такое, вот список:
1. Имейте позитивный настрой. Чтобы сохранить позитивный настрой, необходимы шаги:
Что вам нужно сделать в первую очередь, так это признать, что есть факты и вымысел. Ваши негативные мысли — это просто мысли в вашей голове. Это не факты.
Сосредоточьтесь на познании положительного. Подумайте о вещах, которые делают вас счастливыми, обнадеживающими и мотивированными. Это ваша мотивация сосредоточиться на позитиве.
Будьте за все благодарны.Благодарность создает положительное чувство и энергию, влияющую на то, как вы думаете и чувствуете. Будьте благодарны даже за самые мелкие и простые вещи.
2. Признавайте то, что вам неподвластно. Желание получить что-то заставляет делать все, чтобы этого достичь. Это особенно верно, если вы говорите о своих мечтах. По мере того, как вы достигаете своей мечты, могут возникнуть ситуации, которые вы не сможете контролировать. Если вы заставите себя к этому, это может привести к стрессу. На этом этапе тренируйте свой ум, чтобы принять ситуацию.
3. Регулярно выполняйте физические упражнения. Физическая активность всегда полезна для нашего здоровья в целом. Это может помочь снять напряжение, расслабить разум и тело и помочь вам ясно мыслить. Все это помогает снизить уровень стресса.
Однако есть много типов упражнений, которые вы можете выполнять. Может возникнуть путаница при выборе. Для начала сделайте легкие упражнения. Вы можете просто гулять на улице по 30 минут каждый день.
Вы также можете выполнять дыхательные упражнения, чтобы расслабиться.Йога — еще одна хорошая тренировка для снятия стресса. Есть йога для начинающих, которую вы можете попробовать выполнить.
4. Ешьте здоровую пищу. Ваша диета — еще один способ борьбы со стрессом. Все питательные вещества, которые вы получаете из пищи, полезны для мозга и тела. Ваша еда должна содержать нужное количество белка, полезных жиров, углеводов и клетчатки. Это макронутриенты, которые обеспечивают энергию, позволяют сосредоточиться и бодрствовать, а также повышают настроение.
Также важно придерживаться здорового пищевого поведения.Это также может существенно повлиять на ваше здоровье. Вы должны завтракать, обедать и ужинать. Также важно избегать сладкого и другой нездоровой пищи, которая влияет на ваше настроение.
5. Сделайте перерыв и повеселитесь. Планирование времени для развлечений полезно для вашего психического здоровья. Он может снять стресс, уменьшить напряжение и беспокойство, а также улучшить ваше самочувствие. Есть масса вещей, которые вы можете сделать, чтобы повеселиться: например, пойти на пляж с семьей или друзьями.
На пляже вы можете заняться различными видами деятельности, например, плаванием.Чтобы сделать его более увлекательным и приятным, используйте плавучую платформу из пластиковых плавучих доков. Производители проектируют их прочными, чтобы гарантировать безопасность людей. Доки также бывают разных размеров, форм и цветов. Обратите внимание на эти пластиковые плавучие кубики док-станции, которые могут стать идеальной платформой для плавания.
6. Высыпайтесь. Достаточный сон может зарядить ваше тело энергией и позволить вам отдохнуть. Вам нужно спать 7-8 часов в сутки, чтобы полностью восстановить силы. Чтобы хорошо выспаться ночью, вы можете сделать следующее:
Выпить стакан молока
Слушать легкую музыку
Принять ароматическую ванну
Записать дневник
Прочитать книгу
Выполнить дыхательные упражнения
Заключение
Стресс везде, и нам просто нужно как следует с ним справляться.Это может произойти в любой форме в вашей жизни, поэтому вы должны немедленно определить его триггеры. Это поможет вам найти решения и бороться со стрессом. Однако, если вы думаете, что стресс не проходит после самопомощи, как можно скорее обратитесь за профессиональной помощью.
***
Изображение предоставлено: Freepik
Джеймс Уоллес много лет выступал за осведомленность о психическом здоровье. Он имеет степень магистра консультирования Эдинбургского университета.
Заявление об ограничении ответственности: Psychreg предназначен в основном только для информационных целей. Материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональных рекомендаций, диагностики, лечения или терапии. Никогда не пренебрегайте профессиональными психологическими или медицинскими советами и не откладывайте обращение за профессиональным советом или лечением из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Прочтите наш полный отказ от ответственности здесь.
По словам психолога из Стэнфордского университета, принятие стресса важнее его снижения.
Клифтон Б.Паркер
Стэнфордский психолог Келли МакГонигал говорит, что более позитивный взгляд на стресс, кажется, побуждает людей справляться с ситуацией, которая помогает им процветать.
Если люди действительно примут концепцию стресса, это может сделать их сильнее, умнее и счастливее, говорит эксперт из Стэнфорда.
«Стресс не всегда вреден», — сказала Келли МакГонигал, преподаватель бизнес-школы в Стэнфорде и разработчик программ Стэнфордского центра исследований и образования в области сострадания и альтруизма.«Как только вы поймете, что стресс помогает вам лучше справляться с этой задачей, вам будет легче справляться с каждой новой проблемой».
Стэнфордская служба новостей взяла интервью у МакГонигала, которая недавно опубликовала новую книгу « The Upside of Stress , » по этой теме.

Как можно развить в себе умонастроение принимать стресс?
Первоначальное исследование стрессовых установок, проведенное доцентом Стэнфордской психологии Алией Крам, показало, что рассмотрение стресса как полезной части жизни, а не как вредной, связано с лучшим здоровьем, эмоциональным благополучием и производительностью на работе. даже в периоды сильного стресса.
Одна из причин того, как вы думаете о стрессе, имеет значение, заключается в том, что это меняет вашу реакцию на стресс. Рассмотрение стресса как вреда побуждает людей справляться с ним менее полезными способами: напиваться, чтобы «снять» стресс, откладывать на потом, чтобы избежать стресса, или воображать худшие сценарии. Одно исследование показало, что простая цель избежать стресса увеличивает долгосрочный риск таких последствий, как депрессия, развод и увольнение, за счет увеличения зависимости людей от вредных стратегий выживания.
Напротив, более позитивный взгляд на стресс, кажется, побуждает людей справляться с ситуацией, которая помогает им процветать, будь то устранение источника стресса, поиск социальной поддержки или нахождение в ней смысла.
Так должны ли мы просто сказать себе, что стресс полезен для нас?
В ходе исследования книги и проведения собственных интервенций по поводу стрессового мышления я обнаружил, что наиболее полезный образ мышления в отношении стресса выходит за рамки общего позитивного отношения к стрессу.Три самых защитных убеждения в отношении стресса: 1) рассматривать реакцию организма на стресс как полезную, а не изнуряющую — например, рассматривать стресс как энергию, которую вы можете использовать; 2) считать себя способным справляться со стрессом в своей жизни и даже учиться на нем и расти на нем; и 3) рассматривать стресс как что-то, с чем сталкиваются все, а не как доказательство того, насколько сильно испортились вы или ваша жизнь.
Возникающая наука о стрессовых установках показывает, что все эти отношения можно изменить, даже если мы привыкли считать стресс вредным.Например, когда вы чувствуете, как ваше сердце колотится от беспокойства, вы думаете о том, как ваше тело пытается дать вам энергию, необходимую для решения этой задачи. Что еще более важно, изменение любого из этих подходов может помочь вам преуспеть перед лицом обычного стресса, а также хронического или даже травматического стресса.
Когда стресс — это плохо?
Есть причина, по которой стресс имеет плохую репутацию, и отчасти это свидетельствует о том, что хронический и травматический стресс, помимо прочего, может увеличить риск заболеваний, депрессии и ранней смертности.
Чтобы увидеть положительные стороны стресса, нужно не отрицать тот факт, что стресс может быть вредным. Речь идет о попытках сбалансировать свое мышление, чтобы вы не чувствовали себя менее подавленными и безнадежными из-за того факта, что ваша жизнь полна стрессов. Нам редко удается выбирать стресс в своей жизни, и нереально думать, что мы можем избежать стресса. Учитывая, что жизнь будет полна стрессов, что вы получите, сосредоточившись на страхе того, что реальность вашей жизни убивает вас?
Психологи обнаружили, что способность принимать стресс требует высокой терпимости к двусмысленности и неопределенности.Вы должны понимать, что две, казалось бы, противоположные вещи могут быть правдой одновременно. Это может быть правдой, что переживание чего-то стрессового может вызвать у вас тошноту или депрессию, а также может быть правдой, что тот же самый стрессовый опыт может со временем сделать вас сильнее, сострадательнее и устойчивее.
Что делать людям, столкнувшись с трудной или стрессовой ситуацией?
Стресс, скорее всего, причинит вред, когда присутствуют следующие условия: он ощущается против вашей воли, выходит из-под вашего контроля и совершенно лишен смысла.Если вы можете изменить какое-либо из этих состояний, найдя в нем какой-то смысл, вы сможете уменьшить вредное воздействие стресса.
Может быть очень полезно понять взаимосвязь между стрессом и смыслом. В исследовании 2013 года у широкой национальной выборки взрослых в США было предложено оценить, насколько они согласны с утверждением: В целом, я считаю, что моя жизнь имеет смысл . Затем исследователи посмотрели, что отличает людей, которые полностью согласны с утверждением, от тех, кто не согласен.Удивительно, но каждая мера стресса, о которой спрашивали исследователи, предсказывала большее чувство смысла жизни. Люди, которые в прошлом пережили наибольшее количество стрессовых жизненных событий, чаще всего считали свою жизнь значимой. Люди, которые говорили, что сейчас находятся в сильном стрессе, также оценили свою жизнь как более значимую. Даже время, потраченное на беспокойство о будущем, было связано со смыслом.
Один из основных выводов исследователей из этого исследования: «Люди с очень значимой жизнью больше волнуются и испытывают больше стресса, чем люди с менее значимой жизнью.”
Вместо того, чтобы быть признаком того, что с вашей жизнью что-то не так, ощущение стресса может быть барометром того, насколько вы вовлечены в дела и отношения, которые имеют личное значение.

Есть еще советы по борьбе со стрессом?
Одна простая переустановка мышления, которая может помочь нам справиться со стрессом в нашей жизни и найти в нем хорошее, — это рассматривать его как возможность учиться и расти. Способность учиться на стрессе заложена в основную биологию реакции на стресс.В течение нескольких часов после того, как вы испытываете сильную стрессовую реакцию, мозг настраивается, чтобы запоминать и извлекать уроки из этого опыта. Стресс оставляет в вашем мозгу отпечаток, который подготавливает вас к тому, чтобы справиться с подобным стрессом в следующий раз, когда вы столкнетесь с ним. Психологи называют процесс обучения и роста от тяжелого опыта прививкой от стресса . Прохождение опыта дает вашему мозгу и телу вакцину от стресса.
Вот почему тренировка людей через практический стресс является ключевой техникой тренировок для астронавтов НАСА, аварийно-спасательных служб, элитных спортсменов и других людей, которым приходится преуспевать в условиях высокого уровня стресса.
Обсуждение: Стресс | Стресс | Введение в психологию | Мозг и когнитивные науки
«Предыдущее
Обзор сеанса
Какая наука стоит за психозом и сохранением хладнокровия? Эта дискуссионная сессия дополняет предыдущую лекцию «Стресс».
Обсуждение
Итак, давайте немного поговорим о науке о стрессе, психологии стресса и физиологии стресса.Что происходит, когда вы говорите: «Я в стрессе» — что это означает с биологической и когнитивной точек зрения? Какой бы ни была наша психологическая и физическая реакция на стимул, который изменяет состояние равновесия тела, это техническое определение стресса. Итак, пока тело находится в гомеостазе, появляется некоторый стимул, напоминающий вам, что мир — трудное и сложное место, и ваши физиологические и психические системы должны с этим иметь дело. Что бы они ни делали, это реакция на стресс: телесные изменения, которые происходят, чтобы помочь человеку справиться со стрессором.
Стимул, вызывающий стресс, может быть как внешним (в мире), так и внутренним (то, о чем мы думаем), и он может быть острым или хроническим. Острый означает, что это случилось, а потом все закончилось; хронический означает, что это продолжается длительное время. И эти факторы стресса могут быть, например, физическими, психологическими или социальными.
Заполните эту таблицу своими собственными примерами различных типов стрессоров:
Обсуждение.
СТРЕССОР ОСТРЫЙ ХРОНИЧЕСКИЙ
Физический
Пострадал в автокатастрофе
Недоедание
Больной раком
Психологический
Работаем с опозданием
Ощущение постоянного давления на работе
Социальные
Изоляция
Перенаселенность
Например, как бы вы охарактеризовали лишение сна? А как насчет зависимости?
Обсуждение
Итак, общий синдром адаптации (ГАЗ) — это один из способов количественной оценки физиологической реакции на стресс.Он начинается с фазы тревоги, когда вы распознаете раздражитель и решаете, что вам нужно с ним бороться. Это активирует симпатическую нервную систему и деактивирует парасимпатическую нервную систему. Он высвобождает глюкокортикоиды, гормон стресса и биологический маркер стресса. После того, как вы оценили ситуацию и решили, что делать, вы входите в фазу сопротивления, в которой тело мобилизует свои ресурсы, чтобы вернуться к равновесию: оно высвобождает адреналин, поддерживает сознание, оно подготавливает любой физиологический ответ, который вам нужен.Как только вы справились со стрессором, вы вступаете в фазу истощения. Вы понимаете, что потратили много ресурсов, пытаясь сохранить равновесие во время фазы сопротивления, и это было физиологически дорого для вас. Вы избиты. Эта фаза связана с негативными последствиями стресса: заболеванием, слишком долгим сном и т. Д.
Стимулы сами по себе не вызывают стресса. Мы интерпретируем и оцениваем их, а затем решаем, что мы собираемся с ними делать. Допустим, вы входите в эту комнату и видите змею.Первое, что вам нужно сделать, это оценить ситуацию, и основной механизм оценки: в опасности ли я? Если ваша первичная оценка говорит, что это неплохо, значит, все в порядке. Может, это просто очаровательная картинка со змеей.
Но если это опасно, вы проводите вторичную аттестацию и решаете, что делать. И у вас в основном есть два варианта: вы можете убежать (реакция бегства) или вы можете столкнуться с этим лицом к лицу (реакция борьбы).
После того, как вы прошли эти этапы оценки, уровень стресса, который вызывает у вас ситуация, зависит от вашего предполагаемого контроля над ситуацией.Обычно воспринимаемый контроль снижает стресс. Но когда дело доходит до воспринимаемого контроля, есть несколько предостережений. Некоторым людям нужен контроль, а другим даже более тяжело контролировать ситуацию. Допустим, вы находитесь в классе, где есть групповой проект, и вы руководитель группы. Ваша задача — убедиться, что 5 других человек в вашей группе предоставят свои материалы вовремя, и учитель будет считать вас ответственным за это.

СТРЕССОР	ОСТРЫЙ	ХРОНИЧЕСКИЙ
Физический	Пострадал в автокатастрофе	Недоедание Больной раком
Психологический	Работаем с опозданием	Ощущение постоянного давления на работе
Социальные		Изоляция Перенаселенность

Стресс: причины, следствия, защита | Статья в журнале «Вопросы экономики и управления»

Похожие статьи

Проявление

К проблеме развития

Ключевые слова:

Некоторые аспекты рассмотрения проблемы

Взаимосвязь

Комплексная терапия язвенной болезни с учетом анализа

Социально-психологические особенности

Читать «Психология стресса и методы коррекции» — Щербатых Юрий Викторович — Страница 1

Что такое стресс и как с ним бороться?

Виды стресса

Стресс: свежий взгляд на вечную проблему

Управляйте стрессом: укрепляйте вашу сеть поддержки

Пособия социальной поддержки

Расширьте свою сеть поддержки

Обратиться за профессиональной помощью

16.2 Стресс и совладание — Введение в психологию — 1-е канадское издание

Цели обучения

Стресс как реакция

Стресс как стимул

Напряжение как операция

Как справиться со стрессом

Направление исследований: стресс и игра в футбол

Как справиться и здоровье

В центре внимания исследования: борьба с меланомой

Основные выводы

Упражнения и критическое мышление

Список литературы

Авторство изображений

Длинные описания

Психология стресса и совладания — Психология

Напряжение

Ингрид М. Кордон

Ресурсы в Интернете

Библиография

6 типов стресса и способы их эффективного управления

По словам психолога из Стэнфордского университета, принятие стресса важнее его снижения.

Обсуждение: Стресс | Стресс | Введение в психологию | Мозг и когнитивные науки

Обзор сеанса

Обсуждение

Обсуждение

Добавить комментарий Отменить ответ