Психология уверенность в себе уверенность: Как обрести уверенность в себе

Как обрести уверенность в себе

Уверенность в себе – это вера в то, что вы сможете достойно справиться с определенной ситуацией. Уверенность в себе – это знание, что у вас достаточно необходимых навыков для успешного выполнения задачи. Эта задача может варьироваться от социальных действий, например, способности подойти к тому, кого вы не знаете, до профессиональной деятельности, например, способности выполнения определенных задач, связанных с вашей работой или бизнесом.

Откуда берется уверенность в себе?

Без уверенности в себе вы несомненно упустите многие возможности, потому что будете бояться рискнуть и попробовать, мучаясь сомнениями по поводу того, что вы справитесь с этим. Ниже приведены несколько фактов об уверенности в себе:

• Уверенность в себе никогда не передается по наследству, она формируется. Убеждение в том, что вам не хватает генов уверенности – это просто популярный миф.
• Уверенность в себе не является общей чертой. Вместо этого у нас есть разные уровни уверенности для выполнения разных действий. Например, вы можете быть уверены в своей способности водить машину, но при этом бояться публичных выступлений.
• Уверенность в себе не является устойчивой с течением времени; она может измениться к лучшему или пошатнуться в зависимости от того, какие события происходят в вашей жизни.
• Уверенность в себе может быть независима от внешних факторов, например, от богатства или от взаимной любви.

Как обрести уверенность в себе с точки зрения психологии?

Вы можете выработать уверенность в себе, полностью устранив зависимость от мнения окружающих. Неуверенность в себе происходит потому, что если у вас нет четкого представления о своих способностях и о том, кто вы, то вы скорее всего находитесь в зависимости от окружающих, которые говорят это вам.

Если они остались довольны вашими действиями, то могут сказать вам, что вы хороший человек; если нет, то на вас могут навешать ярлыки дурака, идиота или ещё какие-нибудь, соответствующие их собственному неверному восприятию. Вы, конечно, будете приветствовать такие ярлыки и добавите их к собственным представлениям о себе, потому что с самого начала оставили другим право говорить вам о том, кто вы есть на самом деле.

Как устранить зависимость от решения других людей

Решить эту проблему очень просто: возьмите листок бумаги и запишите свои сильные и слабые стороны. Продолжайте редактировать этот листок, пока не будете удовлетворены тем, что на нем написано. Затем перечитывайте его ежедневно до тех пор, пока не будете уверены в том, что вы перечислили свои реальные способности и навыки. Теперь, когда кто-то критикует вас или навешивает ярлыки, вы можете увидеть, соответствует ли то, что человек говорит, вашим суждениям о себе. Если нет, то просто подпишите комментарий.

Игнорировать мнение других – не грубо ли это?

Вы можете подумать, что это грубо – судить себя самостоятельно, не обращаясь к кому-то ещё, но давайте посмотрим правде в глаза. Если вам двадцать лет, то вы сами должны знать себя лучше, чем тот, кто знает вас несколько месяцев, и поэтому ваше собственное мнение о себе более актуально.

Более того, в таком несовершенном мире вы никогда не сможете получить исчерпывающий ответ на свои вопросы, и ваши поиски подсказок от других людей никогда не закончатся.

Как и у всех остальных, у вас наверняка есть люди, которые считают вас врагом, завидуют вам, или те, кому вы просто не нравитесь по тем или иным причинам. Такие люди почти никогда не скажут, что вы замечательны или талантливы в определенной сфере, поэтому очень трудно получить честное мнение о себе от кого бы то ни было. Следовательно, лучше всего полагаться на ваше собственное мнение о себе.

Уверенность в себе и ошибки

Некоторые мамы кричат на своих детей, как только они что-то сломают, испачкают одежду, забудут сделать домашнее задание или сделают любую другую незначительную ошибку. Такое отношение к ребенку заставляет его думать о том, что стыдно делать что-то неправильно, и что эти ошибки отличают его от других, совершенных людей, которые никогда не ошибаются.

Когда такой ребенок вырастает и совершает определенную ошибку публично (например, роняет бокал или говорит что-то не то во время презентации), он чувствует себя неловко и начинает считать себя недостойным человеком. Такого рода мысли будут медленно, но верно подтачивать его уверенность в себе.

Роль родителя состоит в том, чтобы помочь детям выстроить уверенность в себе, поощряя их попытки делать что-то новое, а не в том, чтобы научить их бояться совершать ошибки. Родитель должен научить их тому, что все мы люди и неизбежно делаем ошибки. Короче говоря, лучше всего признать свои ошибки, не критикуя себя и не навешивая ярлыки.

Уверенность в себе и комплекс неполноценности

Очень важно отметить, являются ли источником вашего недостатка уверенности в себе причины, упомянутые выше, или это происходит из-за глубоко укоренившегося комплекса неполноценности. Проще говоря, комплекс неполноценности – это расстройство личности, которое развивается в результате чувства неполноценности, которое вы испытываете, когда сравниваете себя со сверстниками и друзьями. Оно может быть барьером на пути к построению уверенности в себе, и поэтому с этим надо бороться.

Уверенность в себе и максимализм

Одна из главных причин отсутствия уверенности в себе – это максимализм. Максималист всегда ставит невозможные цели и очень высокие стандарты, которым сам он никогда не сможет соответствовать, и это является причиной того, почему снижается его уверенность в себе, когда успех снова и снова ускользает от него. Одним из примеров такого стандарта может быть фраза: «Я никогда не должен ошибаться, если хочу быть лучшим в том, что делаю».

Отсутствие уверенности в себе и настойчивость

Отсутствие настойчивости в общении может также привести к меньшей уверенности в своих способностях. Если вы настойчивы, это поможет вам чувствовать, что вы контролируете ситуацию, важны и достойны уважения и внимания. Настойчивость – это способность без агрессии выражать свои мысли и потребности, способ взаимодействия, при котором вы отстаиваете свои права, не отступая от своего и при этом не нарушая права других.

 

Отсутствие уверенности в себе и негативный внутренний диалог

Как правило, отсутствие уверенности в себе связано с порицающим внутренним диалогом – теми негативными фразами и словами, которые вы постоянно говорите себе в то время, когда что-то обдумываете. Прекращение этого негативного потока слов и замена их на позитивные может не только повысить вашу уверенность, но и помочь в решении многих эмоциональных проблем.

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка

Иногда глубинной причиной отсутствия уверенности в себе является низкая самооценка. Пример этого – вы считаете себя некрасивой и вам не хватает уверенности, когда вы встречаете новых для себя людей. Для того, чтобы узнать, является ли в вашем случае низкая самооценка причиной неуверенности в себе, проведите небольшой тест. Если вы почувствуете себя более уверенно, надев свою лучшую блузку, и гораздо менее уверенно, надевая что-то ещё, тогда ваша неуверенность может быть прямым следствием вашей низкой самооценки. В таком случае исправление самооценки – это всё, что вам нужно сделать, чтобы восстановить уверенность в себе.

Уверенность в себе и любовь

Люди влюбляются в тех, кто может помочь им компенсировать свои слабые стороны и тех, у кого есть нужные им дополняющие личностные качества. Установлено, что женщины, которые больше тянутся к уверенным и напористым мужчинам, сами по себе застенчивы. Если вы найдете способ убедить людей, что вы уверены в себе, то будете иметь больше поклонников и тем самым увеличите чей-то шанс влюбится в вас.

Уверенность в себе и знания

Когда вы знаете пользу того, что вы делаете регулярно, вы будете гораздо увереннее говорить об этом и действовать, чем если бы это просто вошло в привычку. Хотя вы не обязаны разъяснять другим людям, зачем вы это делаете, сила знания придает большой заряд вашей уверенности.

Уверенность в себе и сравнение с другими

У некоторых людей развилась вредная привычка сравнивать себя с другими. Хуже всего ещё и то, что они выбирают критерии, которые всегда ставят их в самый конец. Они игнорируют всё, в чем они преуспели, и выбирают только одно, в чем есть недостаток, и так сравнивают себя с кем-то ещё. Установив отличия, они чувствуют себя менее уверенными в себе и своих силах. Такое поведение приводит лишь к тому, что их пошатнувшаяся уверенность колеблется ещё больше.

Страхи и неуверенность в себе

Знаете ли вы, что ваши страхи тоже крадут уверенность в себе? Если вы боитесь привидений или темноты, ваше подсознание не поймет, почему вы должны чувствовать себя уверенно, когда окажетесь беспомощны в такой безобидной ситуации, как остаться одной в темноте. Чем беспомощнее вы себя чувствуете, тем больше будет подорвана ваша уверенность. 
Вы сможете быть увереннее в себе, даже если боитесь чего-то, но борьба со своими страхами сделает вас гораздо увереннее, чем вы уже есть.

Уверенность в себе и замкнутый круг

Как ваша личность влияет на поведение, так и ваше поведение влияет на личность. Действия без настойчивости приведут к тому, что вы будете чувствовать себя менее уверенно, и в результате возникнет замкнутый круг, усиливающий самого себя. Там, где постоянно снижается ваша уверенность, ваша настойчивость ещё меньше, а это, в свою очередь, ослабляет вас ещё больше. Это работает и в обратном направлении: заставляя себя действовать уверенно и напористо, вы сможете повысить уверенность в себе, и так ещё больше укрепляться и набираться сил.

Фарук Радван, магистр естественных наук

1. Что же такое уверенность в себе?

1. Что же такое уверенность в себе?

Уверенность в себе–основа для того, чтобы радоваться жизни и иметь силы действовать.

Ф. Шиллер

Уверенность в себе – это способность полагаться на себя, это отвага мыслей, чувств и поступков.

П. Вайнцвайг

Какие красивые, можно даже сказать, чеканные слова, прославляющие уверенность в себе, приведены в эпиграфах! А вот гораздо более прозаическое определение, данное в «Большом психологическом словаре»:

«УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ – переживание человеком своих возможностей, как адекватных тем задачам, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам, в каком–либо виде деятельности имеет место в тех случаях, когда самооценка человека в этом виде деятельности соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше или ниже реальных возможностей, имеет место, соответственно, самоуверенность или неуверенность в себе. Уверенность в себе (равно как неуверенность или самоуверенность) может проявляться в отдельных видах деятельности или отношениях к действительности, но может стать и устойчивым качеством личности, распространяясь на те виды деятельности, в которых у человека нет еще опыта. Воспитание уверенности в себе заключается в формировании у человека адекватных, соответствующих его возможностям притязаний и самооценок. Это имеет большое значение для развития способностей, а также для формирования всех сторон личности человека, и прежде всего его эмоциональной сферы. Неуверенность в себе и самоуверенность часто связаны с отрицательными эмоциональными переживаниями, тормозящими и искажающими нормальный ход психического развития человека».[62]

Такова проза жизни! Замени, как в математической формуле, в приведенных выше эпиграфах слова «уверенность в себе» на определение из словаря. Что получится? В основе радости жизни, способности полагаться на себя «всего лишь» чувство соответствия своих возможностей тем задачам, которые ставит перед тобой жизнь или которые ты сам перед собой ставишь (то есть твои цели).

Дальше все кажется четким, как в учебнике: для того чтобы чувствовать уверенность в себе, проанализируй стоящие перед тобой задачи, рассмотри свои возможности и, если они друг другу не соответствуют, увеличь возможности (позанимайся, потренируйся) или, в случае если первое затруднительно, измени задачу. Если с задачей, которую ставит перед тобой жизнь, это сделать все–таки трудно, то с задачами, которые ты сам перед собой ставишь, это должно быть довольно просто.

Почему же мы с таким трудом справляемся с этими понятными и логичными действиями? Да, я знаю – на языке психологов задачи, которые мы ставим перед собой, называются притязаниями, а оценка возможностей – самооценкой. Ну и что? Причем здесь названия? Важен сам принцип.

Ну что ж? Давай попробуем. Но прежде, почему бы нам вновь не заглянуть в «бумажное зеркало»? Этот любительский тест так и называется: «Насколько вы уверены в себе?»

Выберите один из предложенных ответов.

1. Вы узнали, что ваш приятель говорил о вас плохо. Как вы поступите:

а) поищете удобного случая выяснить отношения;

б) перестанете с ним общаться и будете избегать встреч.

2. Когда вы входите в автобус или трамвай, вас грубо толкают. Вы:

а) громко протестуете;

б) молча пытаетесь пробраться вперед;

е) ждете, пока все войдут, и тогда, если получается, заходите сами.

3. Собеседник отстаивает противоположную вашей точку зрения. Вы:

б) не высказываете своего мнения, поскольку считаете,

что не сможете убедить его; д) отстаиваете свои убеждения, стараясь убедить его

и других.

4. Вы опоздали на вечер, беседу, собрание. Все места уже заняты, за исключением одного в первом ряду. Вы:

б) стоите у двери и ругаете себя за опоздание;

д) без колебаний направляетесь в первый ряд;

е) долго оглядываетесь вокруг в поисках другого места, а потом все–таки садитесь в первый ряд.

5. Согласны ли вы с тем, что окружающие часто используют вас в своих интересах:

д) нет;

е) да.

6. Трудно ли вам вступать в разговор с незнакомыми людьми:

д) нет;

е) да.

7. Вы купили бракованную вещь. Легко ли вам возвратить покупку:

б) нет;

в) да.

8. Можно ли сказать, что другие люди увереннее в себе, чем вы:

д) нет;

е) да.

9. От вас требуют услуги, которая может принести вам неприятности. Легко ли вам отказаться от ее исполнения:

б) нет;

в) да.

10. У вас есть возможность поговорить с известным человеком. Вы:

д) используете эту возможность;

е) не используете.

11. Вам надо позвонить по телефону в какое–нибудь учреждение. Вы:

б) под любым предлогом избегаете этого;

в) звоните без колебаний;

е) звоните после долгих, мучительных колебаний.

12. Вам поставили незаслуженно низкую оценку. Вы: б) молча переживаете;

г) спорите с преподавателем по поводу этой оценки.

13. Вы не понимаете объяснений. Вы:

б) не будете задавать вопросов, потому что боитесь показаться глупым;

в) спокойно зададите вопрос сразу после объяснений;

г) зададите вопрос после занятий, когда вы останетесь с преподавателем наедине.

14. Люди, сидящие возле вас в кинотеатре, во время сеанса громко разговаривают. Вы:

б) долго терпите, а затем срываетесь на крик;

в) вежливо просите их перестать разговаривать; е) молча терпите.

15. Кто–то лезет впереди вас без очереди. Вы: б) глотаете про себя обиду;

д) даете ему отпор.

16. Легко ли вам вступить в разговор с человеком противоположного пола, который для вас очень привлекателен, очень нравится вам:

б) очень трудно; не знаю, что сказать;

в) легко;

г) начинаю с большим трудом, но потом «разговариваюсь» и не испытываю серьезных затруднений.

17. Умеете ли вы торговаться:

а) да;

б) нет.

18. Волнуетесь ли вы, когда выступаете с докладом:

а) да;

б) нет.

19. Вас хвалят за хорошую работу. Вы: б) не знаете, что сказать в ответ;

д) благодарите за похвалу;

е) ужасно смущаетесь и еле слышно бормочете благодарность.

20. При хорошем знании предмета предпочтете ли вы сдавать письменный или устный экзамен:

а) устный;

б) письменный;

в) мне все равно, это не повлияет на мой ответ.

Теперь подсчитаем полученные баллы. Ответ «а» – 3 балла, «б» – 0 баллов, «в» – 5 баллов, «г» – 2 балла, «д» – 4 балла, «е» – 1 балл.

Определите общую сумму.

Оценка:

? менее 12 баллов – сильная неуверенность в себе;

? 12–32 балла – низкая уверенность в себе;

? 33–60 баллов – средний уровень уверенности в себе;

? 61–72 балла – высокая уверенность в себе;

? более 72 баллов – очень высокий уровень уверенности в себе.

И вновь о потребностях «Я»

Определен уровень твоей уверенности в себе. А теперь давай посмотрим на вопросы этого теста с другой точки зрения. В пунктах теста описаны ситуации, в которых уверенные и неуверенные люди ведут себя по–разному.

Первый вопрос такой: какие притязания (другими словами, какие поставленные перед собой задачи) или какие задачи, поставленные жизнью, воспроизведены в каждой ситуации?

Второй вопрос: каким образом здесь действует самооценка, оценка своих возможностей? Другими словами, я прошу тебя проанализировать ситуации теста с точки зрения определения уверенности в себе из «Психологического словаря».

Я думаю, что вывод достаточно очевиден: все ситуации связаны с потребностями «Я», о которых мы говорили, – потребностью в чувстве собственного достоинства, ценности (то есть самоуважении и уважении со стороны других), потребностью в целостности «Я» и в сохранении контроля над собой, ситуацией и частично окружающими. Притязания связаны с удовлетворением именно этих потребностей. С ними же связана и оценка своих возможностей (то есть самооценка). Уверенный в себе человек знает, что он имеет определенные права. Он умеет и может точно определить и выразить свои желания, потребности,

Мудр тот, чьи мечты не настолько малы, чтобы потерять их из виду в пути.

Оскар Уайльд

Мне редко удавалось заметить удачную возможность прежде, чем она переставала быть таковой.

Марк Твен

чувства, переживания, сказать о том поведении, которого он ждет в той или иной ситуации от других людей таким образом, чтобы это не затронуло чувства окружающих. Он умеет строить отношения с другими людьми, что называется, «на равных», вне зависимости от положения, которое те занимают, умеет обратиться с просьбой к другому человеку и в случае необходимости вежливо ответить отказом.

Идеал уверенного в себе человека передан в замечательном стихотворении Р. Киплинга «Если», наиболее известном у нас в переводе С. Я. Маршака:

О, если ты покоен, не растерян,

Когда теряют головы вокруг,

И если ты себе остался верен,

Когда в тебя не верит лучший друг,

И если ждать умеешь без волненья,

Не станешь ложью отвечать на ложь,

Не будешь злобен, став для всех мишенью,

Но и святым себя не назовешь,

И если ты своей владеешь страстью,

А не тобою властвует она,

И будешь тверд в удаче и в несчастье,

Которым, в сущности, цена одна,

И если ты готов к тому, что слово

Твое в ловушку превращает плут,

И, потерпев крушенье, можешь снова —

Без прежних сил – возобновить свой труд,

И если ты способен все, что стало

Тебе привычным, выложить на стол,

Все проиграть и вновь начать сначала,

Не пожалев того, что приобрел,

И если можешь сердце, нервы, жилы

Так завести, чтобы вперед нестись,

Когда с годами изменяют силы

И только воля говорит «Держись!» —

И если можешь быть в толпе собою,

При короле с народом связь хранить

И, уважая мнение любое,

Главы перед молвою не клонить,

И если будешь мерить расстоянье

Секундами, пускаясь в дальний бег, —

Земля – твое, мой мальчик, достоянье!

И более того, ты – человек!

Неуверенный в себе человек, напротив, скрывает свои желания и потребности, сдерживает чувства, никогда не выражая их прямо и непосредственно, – они время от времени лишь «вырываются» наружу в виде неожиданного взрыва, например плача или крика. Ему трудно сказать «нет», он избегает общения с людьми, которые находятся выше его на социальной лестнице. Он избегает ситуаций, которые могут, по его мнению, угрожать его представлению о себе, а на самом деле защите его представлений о собственной ценности, в которой он сам постоянно сомневается. Но круг таких ситуаций постоянно расширяется, поскольку любой случай проявления неуважения, грубости, даже не адресованный ему лично, воспринимается как наносящий ущерб его «Я», его представлению о себе.

Можно, таким образом, сказать, что уверенный в себе человек убежден в праве на реализацию потребностей своего «Я» и владеет способами и формами такой реализации. Естественно, эта реализация не ущемляет потребности других людей, прежде всего в силу того, что ему не надо заботиться о защите своего «Я».

Неуверенный в себе человек, напротив, постоянно ощущает необходимость в такой защите, в отстаивании своих прав, прав своей личности или охране своего «Я» от столкновения с ситуациями, которые могут угрожать ему. Он постоянно чувствует, что его возможностей недостаточно для того, чтобы добиться успеха в таких ситуациях и тем самым защитить себя, что он не имеет необходимых средств, способов поведения. Поэтому он постоянно испытывает волнение, тревогу, даже страх.

Кроме того, неуверенный в себе человек постоянно испытывает чувство вины, может быть, более для нас привычное под названием «угрызения совести». Это очень важное, можно даже сказать, драгоценное качество, в таком случае оборачивается против неуверенного в себе человека, потому что это одновременно и чувство вины перед собственным «Я» за, скажем так, недостаточную заботу о нем. А это очень мучительное переживание (вспомним незаживающие раны Левина). И в то же время это чувство вины перед другими людьми за стремление к самоутверждению, к реализации потребностей «Я».

Неуверенный в себе человек оказывается в ловушке, капкане отрицательных, дисфункциональных чувств – тревоги, страха, вины. Добавь к этому ощущение собственной несостоятельности, переживание несоответствия своих возможностей и умений задачам, жизненным целям, и ты получишь портрет глубоко несчастного человека.

Про неудачника, гадкого утенка и «комплекс Золушки»

И здесь интересный поворот, который имеет прямое отношение к нашему герою–неудачнику. Как ты понимаешь, жить постоянно с описанными выше ощущениями очень тяжело, практически невозможно. Это разрушительно не только для личности, но и для психического здоровья в целом.

На помощь приходят защитные механизмы, в том числе и так называемые «комплекс Золушки», «гадкого утенка» или более широко – «комплекс различия». Суть его ясна из имен сказочных героев: да, сегодня я слабый, униженный, но в глубине души я знаю, что придет день, и тогда все увидят… Прошу обратить особое внимание на последние два слова: не я стану, не я смогу, а все увидят. Для человека с такими переживаниями важнее всего утвердить себя в глазах окружающих, а не в собственных глазах.

Почему?

Потому что в самом себе человек опоры не находит, поэтому он ищет ее в отношении к нему других людей. И как неизбежное, результат – именно от окружающих исходит угроза его чувству собственного достоинства, следовательно, необходимо постоянно защищаться, и лишь утвердив себя, точнее свой образ, имидж, можно от этого избавиться. «Мне не везет», – говорит неудачник, мечтая тайно о том дне, когда ему повезет, и вот тогда… А что тогда? А ничего. «Один раз в жизни, – писал Марк Твен, – Фортуна стучит в дверь каждого человека. Но очень часто человек в это время сидит в соседнем кабачке и не слышит ее стука».

Добавлю: сидит и жалуется на свою несчастную, неудачливую жизнь.

«Комплекс Золушки» дает неудачнику шанс сохранить необходимый баланс сил, обеспечить позитивное отношение к себе. Правда, это отношение базируется не на сегодняшних достижениях, оно частично опирается на воспоминания «розового детства», а в основном отнесено в будущее, где часто приобретает вид «мечты о реванше». Позже мы поговорим об этом подробнее.

Афоризмы – это жизненные наблюдения неудачников.

Геннадий Воловой

Счастлив только гадкий утенок. У него есть время подумать в одиночестве над смыслом жизни, дружбы, почитать книгу, оказать помощь другим людям. Так он становится лебедем. Только нужно терпение.

Марлен Дитрих

Но прежде давай посмотрим в «бумажное зеркало» и определим, как ты выглядишь в глазах окружающих. Этот тест психолог Э. М. Александровская[63] разработала специально для тинэйджеров.

Каким ты выглядишь в глазах других

Ответь на следующие вопросы, выбрав один из предлагаемых ответов.

1. Мой любимый цвет:

а) красный или оранжевый;

б) белый;

в) черный;

г) темно–синий или лиловый;

д) желтый;

е) коричневый, серый или фиолетовый;

ж) зеленый.

2. Когда я иду на вечеринку, я:

а) надеваю яркую, броскую одежду, с шумом захожу в комнату и надеюсь, что все обратят на меня внимание;

б) надеваю что–нибудь особенное, но захожу тихо и надеюсь увидеть кого–нибудь из знакомых;

в) надеваю одежду, в которой надеюсь не привлекать к себе особого внимания.

3. Когда я ложусь спать, я лежу:

а) на спине;

б) на животе;

в) на боку;

г) закрыв рукой голову;

д) с головой под одеялом.

4. Я хожу:

а) большими, быстрыми шагами;

б) маленькими, быстрыми шагами;

в) не очень быстро, голова вперед;

г) не очень быстро, голова вниз;

д) медленно.

5. Обычно я чувствую себя лучше всего:

а) сразу после того, как проснусь;

б) днем;

в) поздно вечером.

6. Если происходит что–нибудь смешное, то я:

а) громко смеюсь;

б) тихо смеюсь;

в) смеюсь про себя;

г) широко улыбаюсь;

д) немного улыбаюсь.

7. Когда я разговариваю с людьми, то:

а) я стою со скрещенными руками;

б) держу руки впереди себя;

в) одну или обе руки держу на боку;

г) дотрагиваюсь до собеседника;

д) дотрагиваюсь до своего лица или волос;

е) люблю держать в руках какой–нибудь предмет (например, карандаш).

8. Когда я расслабленно сижу на стуле, то я:

а) держу колени, ноги рядом;

б) сижу нога на ногу;

в) вытягиваю ноги перед собой;

г) одна нога подо мной.

Ключ к тесту

Результаты

42 и более баллов. Окружающие тебя люди считают, что ты самоуверенный человек, который любит находиться в центре внимания. Они восхищаются тобой, иногда завидуют, некоторые – боятся. Тебе нелегко завязать дружбу.

От 35 до 41 балла. Окружающие находят тебя интересным человеком, с которым можно предпринять много веселого. Что ты сделаешь в следующий момент, нельзя предсказать, поэтому с тобой интересно. Многие хотели бы видеть тебя своим лидером.

От 27 до 34 баллов. Тебя считают очень дружелюбным человеком. С тобой общаются, потому что ты приветлив и весел. Многие хотели бы дружить с тобой.

От 20 до 26 баллов. Считают, что ты осторожен и практичен. Большому количеству знакомых ты предпочитаешь несколько хороших друзей. Друзья доверяют тебе, а ты – им.

Менее 20 баллов. Окружающим кажется, что ты скромный и обеспокоенный человек. Некоторые считают, что ты слишком переживаешь из–за мелочей. По их мнению, ты очень осторожен: прежде чем что–либо предпринять, ты все тщательно обдумываешь.

Теперь, когда ты знаешь, каким представляешься окружающим тебя людям, давай выясним, каким ты видишь себя в своих мечтах? Нет, речь идет не о том идеальном «Я», которое мы с тобой рисовали, размышляя о том, кем ты можешь стать, а о настоящей мечте. Выполни такое упражнение.

Представь себе: ты сидишь перед машиной времени, которая может показать твое будущее таким, чтобы в нем оказались удовлетворены самые тайные твои желания. Перед тобой небольшой пульт управления и громадный серебристый экран, который может передавать голографическое изображение. Смело садись к пульту, нажимай любую клавишу. Вот, например, клавиша «Через три года». Посмотри внимательно на экран. Ты видишь себя. Какой ты? Что ты делаешь? Кто эти люди рядом с тобой? В каких отношениях ты с этими людьми? Они помогают или мешают осуществлению твоей мечты. Нажми еще одну клавишу: «Десять лет спустя». Что ты видишь сейчас на экране? Каково оно, твое будущее, где исполнены твои самые сокровенные желания и мечты? Еще одна клавиша – «Завтра». Что ты сейчас видишь?

Теперь, как обычно, запиши то, что ты видел, какие чувства испытывал и проанализируй. Ты, наверное, уже догадываешься, на что надо обратить внимание в процессе анализа, – во–первых, представления о нежданной удаче, реванше, все, что может указывать на наличие хоть слабого «комплекса неудачника». Во–вторых, на роль окружающих тебя людей.

Давай разберем комплекс неудачника с точки зрения определения уверенности в себе, которое дано в «Психологическом словаре» (см. в начало этого раздела), но будем использовать понятия «притязания» и «самооценка».

Помните, в начале этой части нашей работы мы предположили, что уверенности в себе можно достичь совсем просто, соотнеся притязания с оценкой возможностей и откорректировав по необходимости то или другое или то и другое сразу. В этом случае у вас будет реальный успех, который и вызовет переживание уверенности в себе. Собственно, это заложено в знаменитой формуле самооценки Джеймса, о которой мы уже говорили.

Почему же в таком случае неуверенный в себе человек не может сделать этого? А способен на это только тот, кто в себе уверен. Получается замкнутый круг: чтобы достичь уверенности в себе, надо быть уверенным в себе. Это относится и к узким, частным задачам, и к переживанию, касающемуся жизни в целом.

Дело здесь прежде всего в самом характере притязаний. Человек с «комплексом неудачника» не умеет определять свои притязания применительно к конкретной ситуации, к конкретной деятельности. Он не может дифференцировать, то есть разделить, различить свои притязания в разных областях притязаний. Он нуждается в большом и очень большом успехе и «притязает» именно на это, так как только таким способом можно хорошо защищать свое «Я» и компенсировать опыт неудач, а где и в чем не так уж и важно.

Но одновременно он настолько сомневается в своих возможностях, что ждет полного провала. Это явление в психологии называется аффектом неадекватности и было впервые обнаружено М. С. Неймарк в лаборатории известного отечественного психолога (моего учителя, замечу с гордостью в скобках) Л. И. Божович. Именно аффект неадекватности препятствует нормальному отношению к целям, задачам, поиску необходимых средств. У человека резко сокращается возможность выбора, поскольку в каждой ситуации он занят лишь одним – защитой и утверждением своего «Я». У уверенного в себе человека необходимости в этом нет, поэтому он достаточно свободен в выборе целей и средств. Поскольку ему не надо ни защищаться, ни самоутверждаться, он может ставить перед собой задачи любого уровня и искать подходящие средства, обучаться им, спрашивать, выяснять.

Уверенный в себе человек открыто признается в том, что он чего–то не знает, совершенно не соотнося это с представлением о себе, с чувством собственного достоинства. Для неуверенного в себе человека признаться в том, что он чего–то не знает, слишком часто означает показать свою слабость, обнаружить брешь в своей защите. Поэтому он предпочитает не задавать вопросов. И тем самым, конечно, реже добивается успеха.

Другими словами, мы здесь опять видим, что уверенность/неуверенность в себе запускают механизм «заколдованного психологического круга» и заставляют это «чертово колесо» крутиться без остановки все быстрее.

Вот как это выглядит схематически (рис. 5, 6).

Итак, неуверенный в себе человек подходит к значительному количеству жизненных коллизий, ситуаций и т. п. с точки зрения защиты «Я», мечты о реванше. Но поскольку он довольно часто понимает, что это неосуществимо, то, руководствуясь принципом «все или ничего» (помнишь: мы об этом говорили?), он или вообще отказывается от достижения цели, или, если это невозможно, заранее «готовит» почву для неуспеха, расстилая, по известной поговорке, соломку не только в месте возможного падения, но и по всей округе.

Рис. 5. «Заколдованный психологический круг» неуверенного человека

Рис. 6. «Заколдованный психологический круг» уверенного человека

Еще сложнее обстоит дело в тех случаях, когда притязания связаны с удовлетворением потребностей «Я». Как уже отмечалось, поведение неуверенного в себе человека характеризуется тем, что он как бы постоянно сомневается в праве этих своих потребностей на воплощение в жизнь. Думается, что дело здесь в том же конфликте: в переживании этих потребностей и связанных с ними притязаний как непомерно больших, таких, которые могут быть удовлетворены только за счет других, и одновременно в ощущении, что возможности удовлетворения этих потребностей очень малы.

Конечно, это лишь один из вариантов самооценки, ведущей к неуверенности в себе, но именно тот, который наиболее характерен для неудачников.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели

Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.

Уверенность — это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.

Уверенность — это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения!). Уверенность — это не 100-процентная гарантия, что всё всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.

Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью. Итак, вот пять шагов к уверенности в себе.

1. Изображайте уверенность

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы.

Самовнушение не работает. Наш мозг анализирует и сравнивает наши ожидания с нашим опытом и реальной жизненной ситуацией. Если эти два аспекта не соответствуют друг другу, мозг выходит из-под контроля и вы начинаете испытывать стресс. Появляются тревожность и негативные мысли, из-за которых вся самоуверенность улетучивается. Так как же нам быть?

Получше подготовьтесь к волнительной ситуации, репетируйте перед зеркалом (обращайте внимание и на тон голоса, и на мимику) и смотрите на окружающих позитивно, получайте удовольствие от общения с ними. Это даст мозгу «достаточное основание» поверить, что наш положительный настрой соответствует благоприятной внешней ситуации, и уверенность появится сама собой.

2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас

Хорошая новость: весь мир поверит тому, что вы демонстрируете. Слава богу, никто не может читать ваши мысли, знать о страхах и тревоге.

Плохая новость: любой косой взгляд, любое случайное слово, любую реакцию людей на свои поступки вы можете неверно интерпретировать, а потом переживать по этому (вами же надуманному) поводу.

В этом случае психологи рекомендуют прислушаться к своему внутреннему голосу (не пугайтесь раньше времени, никто не собирается уговаривать вас заняться самовнушением). Проведите небольшой эксперимент: в течение одной недели записывайте, какие мысли крутятся у вас в голове (точные формулировки), когда вы испытываете недостаток уверенности в себе.

Просто записывая и анализируя свой внутренний диалог, вы будете на шаг ближе к уменьшению числа и, надеемся, полному устранению таких мыслей.

Вдобавок полезно записывать и хранить под рукой список своих достижений, полученного опыта, событий, которые заставили вас почувствовать себя значимым, уверенным, понять, что ваши действия приносят пользу.

Каждый раз, когда ваш внутренний голос выходит из-под контроля, делайте трёхминутный перерыв, берите в руки список и напоминайте себе, как хороши вы можете быть. Предъявите своему мозгу материальное свидетельство, когда вам понадобится дополнительная уверенность.

3. Следите за своим физическим состоянием

Я понимаю, это клише — говорить, что нужно заботиться о своём здоровье, но это клише появилось не на пустом месте. Вас никогда не интересовало, почему все без исключения успешные руководители регулярно занимаются спортом? Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.

Вам не нужно тренироваться до упада по несколько часов в день: 30-минутной пешей прогулки с работы до дома или подъёма на 10-й этаж по лестнице может быть достаточно для выработки эндорфинов. Начните с небольших изменений в своём привычном образе жизни, постепенно привыкайте к ним.

Трудности и, соответственно, стресс нужно добавлять в свою жизнь очень маленькими порциями. Необходимо обвести себя вокруг пальца, чтобы и физическое, и душевное здоровье находились в равновесии.

4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог

Знаете, почему навыки общения большинства людей оставляют желать лучшего? Потому что они витают в собственных мыслях. Вместо того чтобы сфокусироваться на своём собеседнике и продемонстрировать своё расположение, они думают, как бы не сболтнуть глупость и что бы такого умного сказать дальше. Главная причина такого поведения: они плохо подготовились.

Практически невозможно быть по-настоящему уверенным в себе, если вы недостаточно подготовились к тому, чтобы показать себя с лучшей стороны. Подумайте о людях, с которыми вы разговариваете. Чего они хотят на самом деле? Что им мешает? Как вы можете им помочь? 

Если вы сфокусируетесь на помощи своему собеседнику, вы избавитесь от тревожности и получите такую же неподдельную заинтересованность в ответ.

Этим способом стоит воспользоваться для продвижения своих услуг или если вы хотите произвести впечатление на каком-либо мероприятии.

Уделите время изучению материалов по теме и своей аудитории. Каждый час, проведённый за этим занятием, принесёт непропорционально большой результат. И что произойдёт, когда вы получите положительный отклик? Вы уже догадались — вы обретёте продолжительную, подлинную уверенность в себе.

5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

Наводящее ужас слово, которое парализует даже выдающихся людей и мешает им добиваться успеха — провал. Особенно оно не даёт покоя тем, кто по натуре является перфекционистом и хронически боится сделать что-то не так.

Но провалы в нашей жизни случаются, это просто неизбежно. На самом деле, если вы не ошибаетесь, значит, не учитесь ничему новому. Чаще вспоминайте высказывание Рамита Сети: «Это не провал — это проба».

Вы просто проверяете, что это не сработает. И когда вы это узнаете, вы сможете двигаться дальше и найти пути, которые приведут к нужному результату.

И самое главное: однажды придя в себя после очередного «провала», вы осознаете, что не чувствуете себя опустошённым. Ведь именно такой опыт помогает вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и добиться своих целей в будущем.

5 главных источников уверенности в себе

Исследования показывают, что уверенность можно черпать из пяти источников. Рассмотрим каждый из них, в порядке убывания важности.

1. Непосредственный опыт

По сути, это цели, которых мы уже достигли. Например, если у нас хорошие оценки по математике, мы начинаем верить, что способны хорошо успевать по этому предмету. Если мы хорошо показали себя в футбольном матче, забив пару голов, мы начинаем верить, что хорошо умеем играть в футбол.

2. Образцы для подражания

Это люди, которыми мы восхищаемся. Они обладают теми качествами и навыками, которыми хотим обладать мы. Их успех мотивирует нас, мы обычно пытаемся приобрести такие же навыки, знания и настрой, как у них. Примечательно, что чем больше эти люди похожи на нас (по таким параметрам, как возраст, пол, биография, карьера), тем вероятнее, что их успехи способны добавить уверенности и нам.

3. Поддержка и одобрение

Важно, чтобы другие люди верили в нас и поддерживали в начинаниях, это особенно помогает, когда мы сами испытываем к ним уважение. Однако поддержка и одобрение других дает намного меньший прирост уверенности, чем личный опыт и примеры для подражания.

4. Эмоции и переживания

Настроение и реакция на стресс играют большую роль. Если мы испытываем слишком большой стресс, пробуя что-то новое, мы начнем этого избегать или будем делать это плохо. Научившись лучше справляться со стрессом, мы также сможем прибавить себе уверенности.

5. Воображение

Представляя себе, как мы справляемся с будущими испытаниями (например, если нам предстоит устный экзамен или экзамен по вождению), мы можем добавить себе уверенности, и хотя это гораздо менее эффективно, чем реальный опыт, но все же может пригодиться.

Теперь вы наверняка понимаете, что если мы будем просто пытаться внушить подростку уверенность («Дорогой, ты обязательно будешь нравиться девушкам»), эффект будет весьма незначительным по сравнению с эффектом от реальных достижений. Уверенность не предшествует достижениям, а, наоборот, следует за ними. Поэтому лучшее, что могут сделать родители, — давать ребенку преодолевать трудности на пределе его возможностей.

Возможно, ваш сын или дочь будут очень нервничать на школьной дискотеке, но даже один танец сможет дать им гораздо больше уверенности, чем все родительские слова поддержки. А что, если пока нет достижений, на которые можно опираться? В таком случае можно обратиться к своему воображению (пятый источник уверенности). Один из способов — представить наилучшую возможную версию себя в будущем.

Предложите своему подростку описать собственное будущее, дав такую инструкцию: «Представь, что сбылось все, на что ты надеялся, ты достиг всего, чего желал, и смог полностью реализовать свой потенциал. Попробуй представить себя максимально ярко, опиши этот образ письменно и продолжай его развивать в течение еще нескольких недель».

В исследовании с контрольной группой подобное упражнение помогло участникам повысить уверенность и оптимизм и лучше разобраться со своими целями и приоритетами, что в итоге повысило качество их жизни. Если подросток не любит писать, помогите ему выразить свой образ визуально — нарисовав его на бумаге или в фотошопе. Главное, чтобы этот образ выглядел максимально живым и осязаемым и мотивировал к конкретным действиям для воплощения его в реальность.

Психология уверенности и удовлетворенности | by Alex Voloshyn | Alex Voloshyn

Много я всего прочитал про уверенность, про психологию и нейропсихологию, пока меня до меня не дошло, после прочтения очередной книги, что уверенность развивается очень просто…

Человек такое существо, которое постоянно бегает по “граблям”, и чем это существо успешнее, тем через большее количество “граблей” оно прошло и в конце-концов научилось их обходить. Тут возникает вопрос: каким это образом успешные люди преодолели такое количество “граблей”, в то время как я наступил на две-три грабли и уже приуныл, повесив на себя ярлык неудачника? Чтобы разобраться в этом вопросе начнем издалека…

Восприятие и запоминание действий

Допустим, давным-давно сидел человек в пещере и питался тем, что найдет в лесу. Для этого ему приходилось долго-долго бродить по лесу пока он не найдёт что-то вкусное и не насытится. При этом, человек запоминал путь к тому месту, где он нашел ягоды, не придавая значения тому, что он мог бродить целый день чтобы найти это место. Итак, удача и радость — это когда человек нашел путь к своей цели и получил удовлетворение. Всё просто.

Теперь переносимся в наше время. Человек что-то делает с целью достичь какого-то результата, но когда он его не достигает первый раз, второй, третий — ручки его опускаются и он начинает ныть.

Hо как поступает большинство из нас? Мы сами разрушаем уверенность в собственных силах и способностях, без конца вспоминая неудачи и предавая забвению успехи. Мы не просто вспоминаем неудачи, а запечатлеваем их в нашем мозгу с помощью эмоций. Мы осуждаем себя, стыдим и каемся (эти чувства в высшей степени эгоистичны и эгоцентричны). В итоге уверенность в себе улетучивается.
Мольц Максуэлл. “Я это Я.”

С точки зрения мозга это полный абсурд, зачем делать акцент на тех действиях которые привели к неудаче, если имеет значение только успешное действие? Ответить на это вопрос довольно сложно. Мозг по умолчанию настроен на то, чтобы запоминать успешные действия и забывать промахи. Современный человек почему-то считает, что у него всё получится и он прийдёт к успеху с первого раза, даже если он делает что-то в первый раз. Хрен его знает откуда это берется, возможно от того, что все вокруг корчат из себя успешных и не хочется упасть в грязь лицом, а может потому, что в сказках у всех всё получается и никто не объясняет как на самом деле достигаются цели.

Еси вернуться к древнему человеку, тому который ходит за ягодами, то можно просто разложить принцип восприятия действий: есть цель пожрать ягод (утолить голод) и человек будет бродить пока не найдёт их, а когда найдёт то испытает радость и запомнит место, чтобы в следующий раз, когда захочется кушать, прийти сразу на это место. Будет он себя гнобить за то что долго искал это место? Нет. Он не знал путь к этому месту, но искал его и просто бродил пока не нашел.

В современном мире мы делаем тоже самое, но только для того чтобы покушать ягод и утолить голод (купить машину и квартиру, поехать на Канары и т. п.) нам нужно сначала заработать денег. А чтобы заработать денег приходится не просто бродить, а еще и думать. И вот когда современный человек начинает думать, то он начинает себя считать неудачником только потому, что не удается сразу достичь желаемого, и фокусируется на своих неудачах.

Прежде всего важно привыкнуть забывать неудачи и помнить только успехи. Практика повышает мастерство и улучшает показатели, будь то баскетбол, гольф или коммерция. И это вовсе не результат бесконечных повторений, которые сами по себе ничего не дают. Если бы дело обстояло так, то мы заучивали бы наши промахи, а не удачи. Hапример, человек, который тренируется в набрасывании колец, обычно промахивается чаще, чем попадает в цель. По идее он должен бы стать первоклассным специалистом по промахам, ибо именно их он преимущественно практиковал. Между тем, хотя количество промахов может в десять раз превышать число попаданий, по мере продолжения тренировок промахов становится все меньше, а попаданий больше.”
Мольц Максуэлл. “Я это Я.”

С точки зрения действий при достижении целей мы просто находим много путей которые не приводят к желаемому результату… это не неудачи и только от осознания этого должно сразу полегчать.

Роль эмоций

Наши эмоции играют не последнюю роль в том, что мы считаем себя неудачниками и думаем только о неудачах. Любая эмоция — это химическая реакция которая укрепляет в мозге связь нейронов, которые содержат информацию о действиях приведших к тому или иному результату.

Ощущение неудовлетворенности, безысходности становится симптомом неудачи лишь в том случае, если оно оказывается причиной чрезмерных эмоциональных переживаний, вызывает чувство глубокого недовольства и собственной никчемности.
Мольц Максуэлл. “Я это Я.”

Будешь постоянно растраиваться и горевать после каждого действия — сильнее будут запоминаться неудачи, значит будешь чувствовать себя неудачником. Будешь холодно относиться к неудачным попыткам и радоваться победам — в памяти отложатся только моменты достижения успеха, а значит и уверенность будет расти.

Значение имеет только успешная попытка, которую следует помнить и о которой нужно постоянно думать. Чарльз Каттеринг как-то сказал, что юноша, желающий стать ученым, должен быть готов, прежде чем добиться успеха, 99 раз потерпеть неудачу и не утратить веры в себя.
Мольц Максуэлл. “Я это Я.”

Вот почему в списке “высокоэффективных людей” есть пункт о том, что нужно в конце дня отметить 3–5 успешно сделанных дел, или позитивные моменты, а потом насладиться результатами.

Фокус на удачах даёт уверенность

В любом случае, мы всегда учимся, и без постоянных проб и ошибок обойтись невозможно. Но чтобы стать успешным и уверенным нужно запоминать удачи и праздновать только победы, а всё остальное воспринимать как рутину, как пути которые привели к другим результатам. Всё просто.

Используйте ошибки и промахи в процессе обучения, а затем забудьте о них. Сознательно вспоминайте и мысленно рисуйте в деталях прошлые успехи. Каждый из нас когда-то в чем-нибудь да преуспел. Hачиная какое-нибудь новое дело, постарайтесь воспроизвести те ощущения, которые вы испытали во время прошлых удач, пусть даже самых незначительных.
Мольц Максуэлл. “Я это Я.”

В своё время прокачать уверенность и удовлетворенность помог “Утренний блок силы”, советую попробовать в течение месяца.

Распространённой ошибкой является мысль типа «Я сделаю это когда буду чувствовать себя увереннее», именно из-за неё многи люди ничего никогда не начнут. На самом деле всё совсем наоборот потому, что внутренняя уверенность даёт упорство и настойчивость в любом деле, даже если человек никогда им не занимался и не имеет опыта.

Фокус на достижениях даёт удовлетворенность

Неудовлетворенность рождается если постоянно фокусироваться на том, чего еще нет, на том, что ещё не сделано, на том, что есть у других но не у меня. Но если сместить фокус на то, что уже имеешь, то и удовлетворение прийдёт автоматически. Есть простое правило: цени то, что имеешь.

Признавайте свои достижения! Потратьте пару минут на то, чтобы признать свои достижения за день, даже если их не слишком много. Очень важно хвалить себя за то, что вы сделали. Довольно часто целеустремленные люди сфокусированы на предстоящих задачах и забывают о выполненных. Если вы из их числа, избавьтесь от этой привычки, иначе так и будете создавать бесконечный список дел.
Дэниел Брауни. “Источник энергии.”

Уверенность или самоуверенность?

Если копнуть поглубже, получается, что уверенность базируется на четком понимании своих возможностей, способности ставить реально достижимые цели и постоянном анализе результатов. То есть человек понимает, что он может а что нет, и каким образом можно получить желаемое. Самоуверенность рождается когда человек получает результаты случайным образом или не совсем понимает, как это у него получилось, в результате рождается иллюзия, что ему всё по плечу и он способен справиться со всем на свете. В итоге, это может привести к тому, что человек расшибает лоб в попытке достичь желаемого, не совсем трезво оценивая свои возможности (сам не раз попадал в такую ситуацию).

Эмоциональное выгорание

Однажды я очень сильно упахался и это привело меня к эмоциональному выгоранию (хорошо написано об этом тут: http://thezis.ru/emotsionalnoe-vyigoranie-chto-delat-i-kto-vinovat.html). Чтобы этого не произошло нужно постоянно задавать себе следующие вопросы:
1) Для чего я это делаю? Для чего я учусь в институте, для чего я пишу книгу? Какой в этом смысл? Является ли это для меня ценностью?
2) Нравится ли мне делать то, что я делаю? Люблю ли я это делать? Чувствую ли я, что это хорошо? Настолько хорошо, что я делаю это охотно? Приносит ли мне то, что я делаю, радость? Может быть, не всегда дело будет обстоять таким образом, но чувство радости и удовлетворения должно преобладать.

В конечном итоге я могу задать другой, более масштабный вопрос: хочу ли я ради этого жить? Если я буду лежать на смертном одре и оглянусь назад, хочу ли я, чтобы было так, что я ради этого жил?

Я помню, что в жизни я чувствовал себя хорошо не тогда, когда удавалось сделать за день туеву хучу дел, а когда просто радовался тому что есть и чувствовал смысл в том, что я делаю. Пойду отпраздную сегодняшний день.

что это такое в психологии? Что значит чрезмерная уверенность в себе и в своих силах? Откуда берется это чувство?

Уверенность в своих силах – это хорошее качество, которое позволяет любому из нас идти по жизни легко и свободно. Тогда становятся по плечу любые преграды. Такое поведение настраивает на позитив других людей и служит хорошим примером. Однако как трудно на самом деле быть сильной и уверенной в своей правоте личностью. Такое качество характера дано не каждому. Как его выработать? Нужно действовать. Вполне возможно, что вы давно хотели стать сильной личностью, но не знали, с чего начать.

Определение уверенности

Человек, который имеет в характере уверенность, наделен таким умом, который не допускает никаких сомнений по поводу производимых человеком действий. Иными словами, индивид с уверенным поведением полностью доверяет своей мыслительной деятельности и считает ее безошибочной. Уверенность подразделяется на степени. Перечислим их:

• моральная уверенность основывается на поведенческом законе в обществе;
• физическая уверенность основывается на физических устоях;
• метафизическая уверенность дает прочность в мыслях.

Психологи выделяют два вида уверенности: уверенность в себе и уверенность в правильности суждений. По большому счету уверенность – это психическое состояние человека, который все свои знания считает правдивыми. Данная черта характера вырабатывается на основе определенного жизненного опыта.

Психологи выделяют еще и внешнюю уверенность, которая основывается на факторах, идущих извне. Происходит такое явление тогда, когда человеку внушают некую поведенческую модель и тем самым навязывают уверенность в своих силах и возможностях.

Иногда личность и сама внушает себе, что ее мировоззрение является истинным. Происходит такое явление благодаря аутогенным тренировкам, которые призваны поднять самооценку.

Самооценка падает, если человек не уверен в своих силах. Это говорит о его внутренних психологических проблемах. В этом случае необходимо обратиться за помощью к специалисту. Впрочем, помощь специалиста понадобится и тогда, когда человек выказывает нотки слишком самоуверенного поведения. Это говорит о его неадекватном восприятии окружающей действительности.

Вывод: если опираться на социально-гуманитарное знание и философские выводы, то можно сказать, что уверенность является неким показателем каких-либо знаний и умений.

Что значит быть уверенным в себе человеком?

Когда ваше поведение говорит о том, что вы уверены в себе, то таким образом вы влияете на других людей, а они в свою очередь оказывают влияние на вас. Вы чувствуете основу внутреннего спокойствия (это дает вам силы держаться на плаву) и имеете право принимать волевые решения. При этом вы прекрасно понимаете, что на вас, так или иначе, оказывают воздействие другие люди. Они также имеют право на определенный выбор в своих действиях.

Уверенный человек не скрывает своих чувств и намерений. Его психология заключается в позволении себе идти по жизни ровно и уверенно. Поэтому он живет для людей, и люди отвечают ему взаимностью.

Помните, что быть уверенным в себе, не означает быть агрессивным по отношению к другим людям. Наоборот, психология человека направлена на то, чтобы быть добрым и отзывчивым. Однако уверенность в себе ни в коем случае не подразумевает покорность. Уверенный человек не вызывает негатива и сдерживает эмоции там, где человек с другими чертами характера может напасть и принести окружающим вред.

Агрессия – это плохая черта в характере человека. Она вовсе не означает уверенность в себе. Наоборот, неуверенный в своих силах человек старается скрыть такой изъян благодаря гневу. Такими действиями он вызывает еще больший гнев у других людей. В конечном итоге данная особа может почувствовать еще большую неуверенность в своих силах, если получит достойный отпор на свои агрессивные действия. Вывод здесь таков: нельзя вести себя вызывающе, думая, что так вы сможете «укоренить» свое положение в обществе. Данное поведение может даже дать обратный эффект, и ваши ожидания с большой вероятностью не оправдаются.

Помните: уверенность в себе говорит о том, что вы чувствуете себя в обществе не хуже других людей и не отводите взгляда при разговоре с другим человеком, держите спину ровно, а голову в чуть приподнятом положении, а также говорите всегда уверенно и внятно.

Когда личность уверена в своей правоте, она должна не отступать от нее и идти вперед. Если у вас это не получается, значит, вы страдаете от заниженной самооценки. Чтобы обрести уверенность в своих силах, вы должны знать свои права и обязанности тоже. Знайте, что любой индивид имеет право на счастье, на чувства, на уважение в обществе, на право голоса.

Проверить свою уверенность очень просто. Достаточно задать самому себе такие вопросы: «Вы чувствуете себя уверенно, когда общаетесь с родственниками?», «Вы чувствуете уверенность, когда общаетесь с незнакомыми людьми?», «Вы можете предугадать, какую реакцию вызовет ваше то или иное поведение у близких людей?», «Вы чувствуете, что с близкими людьми вам общаться гораздо комфортнее и проще, чем с остальными?».

Ответив на данные вопросы, вы сможете определить степень уверенности в себе. Если вы боитесь общения с посторонними людьми и ведете себя агрессивно с близкими людьми, то ваше поведение уверенным не назовешь. Уверенный в себе человек должен вызывать уважение у окружающих, а близкие люди должны чувствовать, что на вас можно в любую трудную минуту положиться. Вот тогда можно будет смело сказать о себе: «Я уверен в своих силах, в знаниях и опыте».

Психологическое значение

Психоустойчивость, а именно уверенность в собственных силах, нужна для того, чтобы чувствовать комфорт при выражении своих мыслей. Такое качество характера дает способность выдерживать любую психологическую нагрузку и вызывает доверие окружающих. При этом отметаются любые негативные чувства, которые могут плохо отразиться на настроении окружающих людей.

Уверенность в характере – это выражение знакомо многим людям, живущим на земле. При этом не важно, на каких языках они говорят. Было доказано, что неуверенные в себе люди больше всего страдают от неврозов. В их эмоциональной сфере присутствует страх, тревожность и т. д.

Именно поэтому так важно «закалять» характер и иметь правильную ориентацию во всех сферах. Рита и Рюдигер Ульрих выдвинули некое определение уверенности в себе. Под этим фактором они подразумевают предъявление определенных требований и самостоятельное осуществление этих требований.

При этом должно присутствовать социальное окружение вокруг того человека, который эти требования выдвигает и осуществляет. Мало того, уверенная в себе личность может позволить себе те запросы, которые захочет. Также личность должна обладать специальными навыками для осуществления поставленных требований и задач.

Есть и другие мнения, которые говорят о том, что психологическое значение уверенности в себе является неотъемлемой частью поведения человека, который стремится занять правильное положение в обществе. Имея в характере уверенность, любой индивид может предъявить какие-либо претензии и сам же удовлетворить их.

Известный научный исследователь И. П. Павлов даже выдвинул теорию. Она заключается в следующем: причиной неуверенности человека может служить преобладание процессов торможения в психике над его процессами возбуждения. Поэтому такой человек не может выразить свои чувства и мысли.

Психотерапевт Сальтер на основе данной теории дал характеристику уверенной в себе личности.

Итак, ее можно считать сильной в определенных случаях.

1. Когда человек говорит эмоционально, выражает свои мысли открыто, подлинно и спонтанно. Он опирается на свои чувства, и они являются подлинными. Поэтому в его речи нет смягчения в проявлении как позитивных, так и негативных порывов.
2. Когда поведение и речь экспрессивны и конгруэнтны, то это говорит о том, что человек понятен как в плане чувств, так и в поведенческом плане.
3. Когда человек умеет противостоять противнику и даже атаковать его, несмотря на мнение окружающих.
4. Когда человек не прячется за формулировками в речи и использует часто местоимение «Я».
5. Когда человек не стесняется своих достоинств и личностных качеств и смело принимает похвалы.

Очень важно вырабатывать уверенность в своих силах уже в подростковом возрасте. Это даст возможность человеку в будущем идти по жизни легко и свободно. Благодаря уверенности в себе индивид приобретает такие личностные качества, как:

• самосознание, которое позволяет принимать решения;
• самопринятие, которое позволяет быть реалистом;
• высокое чувство собственного достоинства и высокая самооценка, которые позволяют достичь чувства самоудовлетворения;
• ответственность за жизнь свою и других людей, которая позволяет справляться с ежедневными проблемами.

Какая бывает?

Уверенность позволяет дать самому себе реальную оценку своих возможностей. Это состояние души зачастую путают с высокомерием. И тем не менее у данного психологического состояния есть некоторые стороны. Они могут быть негативными и позитивными. Рассмотрим их.

1. Есть внешняя и чрезмерная уверенность в себе. Например, человек только с виду кажется уверенным в своих силах. Может быть так, что неопытный сотрудник заявляет о способности справиться с поставленной задачей в определенный срок. Он не понимает, что очень завысил свои личностные и профессиональные качества. Поэтому к установленному сроку задание остается невыполненным. В результате индивид с переоцененными личностными качествами получает полное разочарование от своей деятельности.
2. Уверенность в себе, когда дело касается профессиональной сферы, выражается в нужных знаниях и умениях. Например, человек работает в рекламном бизнесе. Он креативен, умен и опытен. Такие качества придают уверенности в своих силах и дают возможность идти в правильном направлении.
3. Степень уверенности в себе может определить базовая диагностика. Она состоит из набора некоторых наблюдений и вопросов. Хотите сами себя проверить? Тогда ответьте на некоторые вопросы.
4. Например, вы находитесь в непростой ситуации. В этом виноват ваш знакомый или близкий человек. Вы сможете дать оценку его действиям? Или сказать, как вы относитесь к нему на самом деле?
5. Вы можете позволить себе высказать мнение о том, что вам что-то не нравится?
6. Вы можете дать понять своему оппоненту, что вам нужно получить от него определенный ответ?
7. Вы способны планировать свою деятельность и действовать строго по плану?

Если вы на все вопросы ответили словом «нет», то вам есть над чем поработать в плане изменения своего мышления. Полная уверенность в своих силах подразумевает расширение границ своего сознания и постоянную работу над собой. Вас должна сопровождать абсолютная свобода в мыслительной деятельности. Уверенные в себе люди не блокируют доступ к новым идеям, не анализируют свои действия и не делят их на правильные и неправильные. Они не переоценивают некоторые понятия и ценности, а также осознают и реорганизовывают свои истинные потребности и мотивы.

Люди с правильным мышлением доверяют своей интуиции, любят себя и окружающих, всегда признают свои ошибки. Они умеют слушать и не делают заранее выводов. Например, в споре один человек хочет донести другому истину, которая не так проста, как кажется на первый взгляд. А его оппонент уже сделал выводы и тем самым заблокировал дальнейший разговор. Поэтому нужно уметь слушать других.

Соблюдая нехитрые правила, вы постепенно научитесь уважать личное мнение.

От чего зависит?

Уверенность в себе не берется из ниоткуда и не дается с рождения. Она основывается на твердом характере и имеет некоторые критерии.

Представление о самом себе

Первую роль здесь играет самосознание, которое появляется в раннем возрасте и развивается, пока человек живет. Самосознание включает в себя такие составляющие:

• самоконтроль;
• самооценку;
• самовосприятие;
• самоуважение.

Уровень притязаний личности

Данный критерий формируется путем успехов и неудач. Желания у всех людей разные. Одни хотят одного, а другие – другого. Если уровень притязаний невысокий (он также имеет свои индивидуальные рамки у каждой отдельной личности), то желания человека могут и не сбыться.

Для достижения высоких целей человеку нужно иметь высокий уровень притязаний. Если индивид говорит, что у него «не получается, поэтому и не нужно ничего больше делать», то такое высказывание свидетельствует о его низком уровне притязаний.

Если человек нашел себя в определенной деятельности и у него все получается благодаря стараниям, значит, уровень притязаний у него высокий.

Как поднять?

Уверенность в себе и в своих силах заключается во внутреннем спокойствии. Специалисты разработали некоторые рекомендации, которые позволят вам всегда добиваться того, что вы хотите. Рассмотрим их.

1. Вам необходимо самоидентифицироваться, а именно понять самого себя. Для этого выберите определенное время. Сядьте в кресло и подумайте над тем, как вы себя ведете, когда общаетесь с другими людьми. Вспомните ситуации, когда вам приходилось отстаивать свое мнение. Как вы себя чувствовали при этом: победителем или побежденным? Какие слова вы говорили? После чего встаньте перед зеркалом и попробуйте повторить те слова, которые вы произносили, когда спорили о чем-либо. Если вы сами осознаете, что всегда себя ведете неуверенно с другими людьми, то начните исправлять ситуацию. Поймите, что вы сами себе придумали стереотип поведения. Не бойтесь сказать: «Я не буду больше глотать слова и произносить фразы тихо, а буду говорить громко и уверенно, когда в жизни придется отстаивать свою точку зрения».
2. Начните вырабатывать позитивное мышление. Просто посмотрите на себя другими глазами и скажите: «Пора меняться изнутри». Сознание человека достаточно гибко, поэтому вы сможете направить его в нужное русло. В этом его сила.
3. Начните действовать. Думайте всегда только о хорошем и об успехе. При этом включайте логику и рассуждайте. Чем больше вы будете рассуждать, тем больше ваша мыслительная деятельность будет развиваться и становиться более разумной. Помните, что определенные знания и очень развитая речь дают уверенность в своих действиях.
4. Осознайте то, что вы личность, которая имеет свои характерные качества и достоинства. Вы должны уметь ставить перед собой цели и идти к их осуществлению. Тогда в вас появится уверенность в себе.
5. Возьмите ответственность за какого-либо слабого человека или начните помогать животным. Так вы повысите свою самооценку и сможете чувствовать себя намного увереннее в окружающем мире.
6. Если к вашему мнению окружающие плохо прислушиваются, то не расстраивайтесь. Просто попробуйте, отстаивая свою точку зрения, говорить медленно, четко и внятно. Для этого вам потребуется некоторая тренировка. Встаньте перед зеркалом и смотрите сами себе прямо в глаза. Потом подготовьте речь и произнесите ее. Пусть фразы звучат утвердительно.
7. Большое значение имеет осанка. Поэтому всегда держите голову высоко, а спину ровно. Так вы сможете правильно дышать, и ваше сердце будет работать без перебоев.
8. Соблюдайте режим дня и питания. Перестаньте опаздывать на работу и избавьтесь от вредных привычек. Такие действия повысят самооценку и придадут вам уверенности в себе.
9. Благодарите людей, которые помогли вам в чем-либо.
10. Будьте активной личностью. Участвуйте в различных мероприятиях. Так вы научитесь общаться с другими людьми и перестанете чувствовать себя неуверенно.
11. Попробуйте обрести друзей и единомышленников. Так вам будет проще всегда находить общий язык с незнакомыми людьми.
12. Следите за своей внешностью. Делайте прически и выполняйте процедуры, которые улучшают состояние волос и кожи. Красивая одежда и яркая внешность однозначно придадут вам уверенности в своих силах.

Советы психологов

Человек, который не уверен в своих силах, ничего не сможет добиться в жизни. Поэтому научитесь покидать зону комфорта и начните действовать. Опираясь на советы психологов, можно без труда повысить свою самооценку.

Довольно простые рекомендации помогут вам найти путь к себе. Это придаст силы для дальнейшей борьбы с самим собой. Специалисты говорят: «Перебороть себя – это, значит, выполнить самое трудное дело».

А чтобы оно спорилось, используйте следующие советы на практике.

1. У каждого человека есть сильные и слабые стороны. Так вот сильные стороны всегда выдвигайте на первый план, а слабые старайтесь исправить. Не скромничайте, когда дело касается ваших положительных качеств. И помните о том, что все люди совершают ошибки. Поэтому не зацикливайтесь на них, а идите дальше. В повседневности достижений гораздо больше, чем поражений.
2. Занимайтесь спортом. Движение – это жизнь.
3. Будьте умственно подвижны и не зацикливайтесь на проблемах. От переживаний еще никто не становился сильнее. Если произошла неприятность, то лучше подумайте о том, как из нее выбраться, но только не плачьте и не истерите.
4. Не суетитесь и не спешите.
5. Каждый день выделяйте определенное время для восстановления душевных сил. Больше релаксируйте. Очень хорошо в этом помогают медитации.
6. Знайте свои права и обязанности. Тогда вам не придется ни перед кем оправдываться. Грамотный человек всегда сможет постоять за себя, так как знает законы и правила поведения в обществе.
7. Будьте организованным человеком. Выполняйте всегда в первую очередь те задания, которые вы считаете наиболее важными и ответственными. Тогда вам не придется краснеть перед начальством и оправдываться.

Если вы совершили какую-либо ошибку, не юлите и не выкручивайтесь, а просто попросите прощения. Затем постарайтесь все исправить, желательно в ближайшее время.

Как обрести уверенность в себе. 21 рекомендация, которая действительно помогает.

Ваша уверенность в себе зависит от того, как вы себя воспринимаете. Самооценка бывает как нормальной, так и заниженной или завышенной. Чаще люди страдают от низкой самооценки. А как обрести уверенность в себе, если ощущение собственной незначительности преследует вас постоянно?
1. Не нужно сравнивать себя с другими.
Сравнивать себя с другими – необъективно и нерационально. Всегда будет кто-то, кто лучше вас. Сравнивайте себя только самим собой. Так вы сможете отследить свой рост и похвалить себя за достижения.
2. Прекратите ругать себя.
Неуверенные в себе люди постоянно винят себя в чем-либо. Это происходит на автомате и еще более понижает и без того невысокую самооценку. Постоянная самокритика — признак нелюбви к себе. Отныне думайте о себе хорошо и говорите о себе только хорошее.
3. Не ругайте себя за прошлые ошибки.
Простите себя за прошлые грехи и идите дальше. Сделайте выводы и больше не возвращайтесь к этой теме. Раз вы так поступили, значит у вас были веские причины и по-другому поступить вы просто не могли.
4. Окружайте себя позитивными людьми.
Позитивные люди будут тянуть вас вверх, а негативные — уведут за собой в свое болото и превратят в неудачника. Будьте внимательны к своему окружению.
5. Занимайтесь тем, что вы любите.
Не оставайтесь на работе, которая вам не нравится, ищите то, что ваше. Уверенные в себе люди нашли свое призвание и занимаются тем, во что вкладывают душу и это возвращается им сторицей. Не можете найти любимую работу – уделяйте достаточно времени своему хобби и другим любимым занятиям.
6. Оставайтесь верным себе.
Живите вашей собственной жизнью. Проживая чужую, следуя чужим навязанным идеалам, вы никогда не сможете уважать себя. Не ждите одобрения со стороны, делайте то, что считаете нужным.
7. Говорите спокойно и уверенно.
Как себя преподнесете- так и будут к вам относиться. Не оглядывайтесь на оценку других людей, помните о своих интересах и говорите твердо и уверенно. Почитайте в интернете билль о правах личности, он придаст вам уверенности.
8. Составьте список ваших успехов.
Напишите как можно более длинный список. Заведите красивый блокнот и записывайте в нем свои ежедневные успехи, пусть самые маленькие, но свои. Учитесь замечать свои достижения, не игнорируйте их, сравнивая себя с другими.
9. Составьте список ваших достоинств.
Вместо того чтобы зацикливаться на своих недостатках, ищите в себе достоинства и чаще думайте о них.
10. Ваши слабости — ваша сила.
Не ругайте себя за свои недостатки — они есть у всех, не бывает идеальных людей. От недостатков легче избавиться, если вы постараетесь их оптимизировать. Например, оберните свое упрямство в целеустремленность, любопытство — в любознательность.
11. Узнавайте себя лучше.
Иногда просто нужно познакомиться с самим собой заново. Полюбите себя — такого как вы больше нет и не будет. Вы уникальны и нужны миру именно такой, какой вы есть.
12. Не накручивайте себя.
Чаще всего все не так ужасно, как кажется. Вместо того чтобы гонять мысли по сто пятому кругу и думать о том, как вы не понравились кому-то, просто плюньте и забудьте. Дайте себе отдых, скажите: “Стоп!” Спите спокойно.
13. Доверяйте себе.
Часто мы чувствуем себя неудовлетворительно, когда не понимаем, чего хотим сами и пытаемся угнаться за одобрением других людей. Подумайте, что вам действительно нужно, чтобы чувствовать себя хорошо? Чаще прислушивайтесь к себе.
14. Принимайте похвалу с благодарностью.
Помните, что вы заслуживаете похвалу и никогда не отмахивайтесь от нее.
15. Будьте готовы помочь.
Добрые дела по отношению к тем, кто вас об этом попросил, придают чувство значимости и уверенности.
16. Будьте своим фанатом.
Будьте своим преданным поклонником, вовремя поддерживайте себя. Одобряйте. Хвалите. Восхищайтесь.
17. Ешьте слона по частям.
Начните с малого, не ставьте перед собой невыполнимые задачи, пусть большая цель будет поделена на несколько малых, но легко достижимых.
18. Не впадайте в пессимизм.
Черная полоса имеет свойство заканчиваться, один плохой день не означает плохую жизнь. Умейте переждать, пережить плохие дни. Дождь непременно кончится, и на небе появится радуга и солнце выйдет из-за туч.
19. Смените обстановку.
Апатия и неуверенность в себе часто — следствие рутины. Долго не можете выйти из подавленного состояния — смените обстановку, хотя бы ненадолго. Вы сразу увидите себя в ином свете. Не можете сменить обстановку, смените тип деятельности — например, займитесь физическим трудом.
20. Саморазвивайтесь.
Как бы вы не относились к тренингам, они помогают. Вместо того, чтобы еще больше загонять себя самокритикой, или смотреть телепрограммы, вселяющие еще больший пессимизм, прослушайте лучше аутотренинг для уверенности в себе.
21. Примите меры!
Вам плохо пока вы бездействуете. Жизнь же это движение. Двигайтесь, покидайте зону комфорта. Независимо от результата вы почувствуете себя лучше. Вы узнаете что-то новое для себя, у вас будет полезный опыт, который пригодится вам в будущем. Когда вы не предпринимаете ничего вообще — вы так и остаетесь в состоянии душевного расстройства.

И последнее, самое важное. Ни одна статья не поможет вам, если вы просто ее прочитаете и забудете. Прочитали — начинайте применять в жизни. Будьте настойчивы и последовательны. Только так можно изменить себя и свою жизнь.

Пусть уверенность всегда будет с вами!

Как обрести уверенность в себе. 21 рекомендация, которая действительно помогает.

Мералькова Алина Валерьевна

Оцените статью:

GoodTherapy | Уверенность

Уверенность — это уверенность человека в том, что выбранный образ действий является правильным выбором и что он может правильно выполнить это действие. Уверенность как черту личности иногда называют самоуверенностью. Этот термин описывает отношение и убеждения людей относительно своих способностей и сильных сторон.

Люди с высоким уровнем уверенности в себе могут чувствовать уверенность в том, что они добьются того, что они намеревались сделать, и сохранять устойчивое чувство контроля над своей жизнью.Уверенные в себе люди обычно верят в свои способности, силу и рассудительность. Они могут чувствовать себя комфортно в своей способности хорошо выполнять различные жизненные задачи и испытывать меньше беспокойства и неуверенности в себе, чем люди с низкой самооценкой.

Что такое уверенность?

Уверенность может возникнуть как разовое чувство. Например, женщина, собирающаяся выступить с речью, может быть уверена, что ее речь пойдет хорошо. Но уверенность также может быть обобщенной чертой личности, которую люди привносят в большинство сфер жизни.Люди с высокой уверенностью в себе будут чувствовать себя комфортно, веря в то, что такие же, как они, в то, что они могут хорошо работать и что они могут удовлетворить повседневные потребности жизни. Высокая самооценка коррелирует с высокой самооценкой, и люди с сильной уверенностью в себе, как правило, более счастливы, чем люди с более низкой самооценкой.

Уверенность в других — это вера в то, что люди будут хорошо выполнять свою работу, оправдывать ожидания или сдерживать свои обещания. Хотя на уверенность в других может повлиять опыт общения с другим человеком, общая уверенность в других также может зависеть от уверенности в себе.Кто-то с низкой самооценкой может с большей вероятностью поверить, что другие его подведут.

Уверенность в себе или вера человека во внутренние способности отличается от самомнения или хвастовства — термины, которые часто используются для обозначения того, что может считаться чрезмерной гордостью. Уверенность в себе лучше описывает веру в свои способности, основанные на серии прошлых успехов. Уверенные в себе люди, как правило, продолжают верить в себя и свои способности независимо от стоящих перед ними задач или задач, и они с большей вероятностью будут рисковать, пробовать новое и приобретать новые навыки.

Противопоставление уверенности, уверенности в себе и самооценки

Некоторые используют термины уверенность и уверенность в себе для описания одного и того же понятия; однако уверенность в себе может выходить за рамки уверенности. Некоторые люди уверены в своей способности написать исследовательскую работу за ночь до назначенного срока, в то время как другие уверены в своей способности, например, пробежать марафон. Но простая уверенность обычно зависит от ситуации и этим отличается от уверенности в себе.Люди могут быть уверены в той или иной области, но люди, которые уверены в себе, могут полагать, что, обладая достаточными знаниями и практикой, они достигнут компетентности в большинстве областей.

Некоторые сравнивают уверенность в себе с самооценкой, и, хотя между этими двумя концепциями есть некоторое совпадение, они также различны. Самооценка, которая является внутренней, относится к чувствам человека к себе. Уверенность в себе связана с взаимодействием человека с внешним миром. Степень, в которой люди ценят и ценят себя, измеряется самооценкой, а степень, в которой люди верят в свои способности, измеряется самоуверенностью.Высокая самооценка не гарантирует уверенности в себе; Точно так же очень уверенный в себе человек может все еще иметь низкую самооценку.

Самоуважение и уверенность в себе можно использовать для улучшения друг друга. Например, учитель может ценить себя как личность, но может не верить в ее способность продемонстрировать свою ценность перед классом. Если она желает повысить свою общую уверенность в себе, она может опираться на свою самооценку, используя положительные утверждения, чтобы укрепить веру в свои способности.

Почему так важна уверенность?

Некоторые люди испытывают негативные последствия из-за неуверенности в себе, хотя другие могут чувствовать себя довольными, даже если им не хватает уверенности в определенных областях. Исследователи и другие эксперты отмечают, что на самом деле не обязательно быть уверенным во всех аспектах жизни, особенно когда у человека хорошо развита самооценка.

Однако некоторые люди, которым не хватает уверенности в себе, могут испытывать трудности с напористостью, коммуникативными навыками или социальной тревожностью.Недостатки в этих областях могут создать диссонанс в карьере, отношениях и душевном состоянии. Люди могут чувствовать себя неполноценными, иметь слабое стремление к успеху, не иметь направления в жизни, чувствовать себя бесполезными или испытывать чувство горечи и негодования по отношению к другим.

Работа по развитию большей уверенности в себе может быть полезна для многих, поскольку уверенность в себе может не только предотвратить трудности в этих областях, но также помочь повысить умственное и эмоциональное благополучие.

• Самоуважение и благополучие: Уверенность в себе может циклически определять, как люди думают о себе.Другими словами, чем более уверены в себе люди, тем выше вероятность, что они пойдут на риск, чтобы улучшить свое положение. Чем больше они рискуют, тем больше у них шансов добиться успеха. Чем большего успеха они добиваются, тем лучше они думают о себе и так далее. Это может перерасти в самоподдерживающийся цикл, который способствует общему удовлетворению жизнью.
• Расширение возможностей: Уверенность в себе может повлиять на самооценку человека. Чем больше человек верит в себя, тем больше у него сил, особенно в том, что касается пробовать что-то новое.Уверенность в себе также может иметь эффект снежного кома на способности человека достигать личных целей. Проблемы часто кажутся менее сложными благодаря прошлым успехам, заставляя многих чувствовать себя сильными и контролирующими будущее.
• Снижение тревожности: Уверенность в себе может помочь людям лучше чувствовать себя способными преодолевать препятствия. В результате они могут испытывать меньше двусмысленности при столкновении с новыми проблемами и меньше страха и беспокойства, связанных с незнакомыми ситуациями. Уверенные в себе люди могут с большей вероятностью подойти к новым приключениям с позитивным мышлением, а не с тревожным или пугающим, ожидая узнать что-то ценное и извлечь пользу из этого опыта.
• Меньше стресса, больше энергии: Уверенные в себе люди с меньшей вероятностью будут испытывать беспокойство и неуверенность в своих целях и действиях и, соответственно, могут испытывать меньше стресса. Более глубокое душевное спокойствие может способствовать активному образу жизни, ориентированному на счастье и достижение целей.
• Улучшение межличностных отношений: Если уверенность в себе способствует счастью, значит, она может улучшить качество человеческих отношений. Поскольку люди, которые испытывают уверенность в себе, склонны доверять себе и своим способностям, они могут чувствовать себя более сильными и успешными, чем те, кому не хватает уверенности в себе.Эти качества могут способствовать успеху отношений, поскольку уверенность в себе может повысить способность человека фокусировать энергию на потребностях другого в дополнение к собственным потребностям. Эта самодостаточность может привести к уравновешенным и прочным отношениям.
• Успех: Типичная человеческая цель — добиться успеха. Чем большего достигают люди, тем более квалифицированными они могут стать. Когда люди постоянно терпят неудачу, они могут стать избегающими и / или чувствовать себя подавленными. Уверенность в себе может проложить путь к успеху, предоставляя людям инструменты, необходимые для развития веры в свои способности и продолжения попыток.

Строительная уверенность

На общее чувство уверенности человека в своей жизни влияет множество факторов. Дети уверенных в себе родителей с большей вероятностью вырастут и станут уверенными в себе взрослыми, возможно, потому, что их родители скопировали им эту черту. Предыдущий успешный опыт также может повысить уверенность в себе, но не все успешные люди чувствуют себя уверенно.

Низкая уверенность в себе может повлиять на то, как другие люди воспринимают вас, и может изменить ваше поведение. Людям, страдающим хронической низкой уверенностью, может быть полезна психотерапия для решения проблем, которые способствуют снижению уверенности.Например, может быть полезна когнитивно-поведенческая терапия, поскольку она помогает людям обращать внимание на негативные, обреченные на провал мысли и преобразовывать их в позитивные мысли, которые могут укрепить уверенность. Депрессия и беспокойство могут способствовать снижению уверенности в себе, а лекарства в сочетании с терапией часто помогают улучшить эти психические состояния.

Уверенность — это черта, которой люди могут научиться и развить, и любая из следующих стратегий может помочь человеку повысить уверенность в себе:

1. Блокируйте негативные мысли: Люди могут научиться думать по-другому и переосмыслить свой взгляд на новые или вызывающие тревогу переживания.Некоторые могут сделать это в одиночку, но консультант или терапевт, особенно обученный когнитивно-поведенческой терапии, могут предложить помощь. При определенной умственной сосредоточенности люди часто могут уменьшить пессимистические мысли, которые могут помешать им полностью реализовать свои способности и / или потенциал.
2. Тренинг напористости: Когда люди напористы, они часто лучше удовлетворяют свои потребности. Тренировка на самооценку может не только помочь повысить уверенность в себе, но также помочь с проблемами социальной тревожности, депрессии и гнева.
3. Повысьте самооценку: Когда самооценка повышается, самооценка обычно следует этому примеру. Действия по повышению самооценки, такие как составление списка личных сильных сторон и достижений, выполнение упражнений на принятие себя или разработка конкретных планов по устранению слабых мест, могут быть эффективными для повышения самооценки и уверенности в себе.
4. Положительные утверждения: Многие практикующие психиатры считают замену отрицательных мыслей положительными аффирмациями более эффективной практикой, чем простое блокирование мыслей.Исследования показали, что позитивный разговор с самим собой может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, а уверенность в себе, которая представляет собой веру в свои способности, может возрасти в результате позитивного разговора с самим собой об этих способностях.
5. Постановка целей и награды: Поощрения могут помочь людям достичь любого количества целей, и процесс формирования уверенности в себе ничем не отличается. Люди могут ставить реалистичные цели, чтобы укрепить уверенность в себе, и использовать награды, чтобы закрепить положительный смысл своих достижений.Например, человек может решить посвятить несколько часов деятельности, которая ему нравится, например, после успешного преодоления сложной ситуации.
6. Консультации и поддержка в области психического здоровья: Консультанты, терапевты и / или инструкторы по жизни доступны для оказания поддержки тем, кто хочет повысить свою уверенность в себе. Сеансы терапии могут быть безопасным местом, где люди могут работать над достижением уверенности в себе в удобном для них темпе. Найдите терапевта в вашем районе.

Может ли уверенность улучшить психическое здоровье?

Хотя исследования, объясняющие влияние уверенности в себе на психическое здоровье, несколько ограничены, исследование эмоционального интеллекта студентов колледжа обнаружило положительную корреляцию между уверенностью в себе и психическим здоровьем.Позитивное мышление полезно для психического и эмоционального благополучия, а также повышает уверенность в себе.

Терапия может помочь повысить уверенность в себе. Специалисты в области психического здоровья могут поддерживать людей в процессе обучения, как блокировать негативные мысли, обработки прошлой травмы, которая привела к снижению уровня уверенности в себе, осмысления прошлых неудач, понимания текущих препятствий на пути к успеху и постановки целей уверенности в себе. над этим можно работать в безопасном и реалистичном темпе.Эта работа может не только повысить уверенность в себе, но и улучшить психическое здоровье в целом.

Артикул:

1. Тренинг напористости. (нет данных). Получено с http://www.abct.org/Information/?m=mInformation&fa=fs_ASSERTIVENESS
.
2. Fincke, D. (4 октября 2011 г.). Уверенность против уверенности в себе (и воли к власти). Получено с http://www.patheos.com/blogs/camelswithhammers/2011/10/confidence-vs-self-confidence
.
3. Florence, J. (2017, 7 декабря).Укрепление уверенности и самоуважения. The Huffington Post. Получено с http://www.huffingtonpost.com/jenny-florence/building-confidence-and-s_b_6111172.html
.
4. Грубер, К. (23 июля 2015 г.). Важность уверенности в себе. Получено с http://www.livestrong.com/article/138172-the-importance-self-confidence
.
5. Гупта, Г., и Кумар, С. (2010). Психическое здоровье в связи с эмоциональным интеллектом и самоэффективностью среди студентов колледжа. Журнал Индийской академии прикладной психологии, 36 (1), 61-67.Получено с http://medind.nic.in/jak/t10/i1/jakt10i1p61.pdf
.
6. Персонал клиники Мэйо. (2017, 18 февраля). Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс. Получено с http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
.
7. Уверенность в себе. (нет данных). Получено с http://www.uq.edu.au/student-services/counselling/self-confidence
.

Последнее обновление: 16.05.2019

Пожалуйста, заполните все обязательные поля для отправки сообщения.

Подтвердите, что вы человек.

Самоуважение и уверенность в себе — my.UQ

Здоровая самооценка и уверенность в себе могут помочь вам вести более полноценную жизнь.

Самоуважение и уверенность в себе пересекаются, но они разные.

Самоуважение указывает на то, цените ли вы себя и цените ли вы себя. Ваша самооценка развивается и изменяется в результате вашего жизненного опыта и взаимодействия с другими людьми.

Уверенность в себе — это ваша вера в себя и свои способности.Это может измениться в зависимости от ситуации. Это нормально — чувствовать себя достаточно уверенно в одних обстоятельствах и менее уверенно в других.

Здоровая самооценка необходима, чтобы иметь уверенность в себе, чтобы справляться с жизненными трудностями и участвовать в делах, которые вы считаете приятными и полезными.

Как низкая самооценка или уверенность в себе могут повлиять на вас

Многие люди испытывают заниженную самооценку или неуверенность в себе. На некоторых это влияет только в определенных ситуациях, но для других это может быть ограничивающим или изнурительным.

Если у вас низкая самооценка или низкая самооценка, вы можете обнаружить, что индивидуальный негативный или разочаровывающий опыт влияет на ваше отношение к себе. Это может вызвать самовоспроизводящийся цикл негативного мышления, когда негативные ожидания на будущее мешают вам пытаться. Это приводит к неутешительным результатам.

Например, если вам не хватает уверенности в себе и вы получаете низкую оценку за задание, вы можете подумать: «Чего еще я мог ожидать? Я глуп. Это доказывает это, и я могу уйти.«

Если у вас здоровая самооценка и вы получили низкую оценку, вы можете подумать: «Интересно, где я ошибся? Я выясню, чтобы в следующий раз добиться большего успеха». Хотя вы можете разочароваться из-за низкой оценки, вы не чувствуете себя униженным как личность.

Низкая уверенность в себе может привести к:

• застенчивость
• трудности общения
• социальная тревога
• отсутствие напористости.

Низкая самооценка может вызвать у вас сильный критический внутренний голос («внутренний критик»), который имеет тенденцию громко выражаться, когда вы чувствуете себя расстроенным, подавленным или осужденным другими.Этот внутренний критик может вызвать серьезные личные страдания, усугубляя чувства печали, беспокойства или гнева.

Вера в то, что ваш внутренний критик может заставить вас:

• думать о себе плохо
• верьте, что ваши негативные мысли всегда верны
• игнорировать свои сильные стороны и способности
• сосредоточьтесь на своих ошибках и неудачах, игнорируя положительные стороны
• ожидайте худшего
• Избегайте проблем или ситуаций, в которых вы чувствуете, что вас могут судить другие
• считают, что вы не заслуживаете удовольствия или веселья.

Это может повлиять на вашу жизнь разными способами, например, из-за снижения успеваемости в университете из-за страха или негатива. Это также может мешать вашим личным отношениям и затруднять общение.

Тест на самооценку : оцените свой общий уровень самооценки, пройдя этот онлайн-тест.

Способы повысить самооценку и уверенность в себе

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше понять свои потребности и повысить самооценку и уверенность в себе.

Повышение самооценки : используйте эту рабочую книгу и другие загружаемые ресурсы, чтобы помочь вам понять и повысить свою самооценку.

Практикуйте принятие себя

Если вы станете более принимать себя, это поможет вам хорошо относиться к себе и другим людям, независимо от ситуации.

Все делают ошибки. Когда вы практикуете самопринятие, вы можете:

• признать, что ошибки являются частью обучения
• определить способы, которыми вы можете решить проблемы по-другому или изменить, чтобы получить другой результат
• критически относитесь к своему поведению и пытайтесь изменить его, не критикуя себя.

Познай себя

Обращайте внимание на переживания или мысли, которые повышают или понижают вашу уверенность в себе или самооценку.

Определите свои сильные стороны, способности и достижения. Будьте честны и включите все, чем вы гордитесь, каким бы маленьким он ни был. Подумайте, что они значат для вас и почему важны для вас.

Подумайте, что вы хотели бы изменить или улучшить в себе и как это сделать.

Перепрограммируйте свое мышление

Обращайте внимание на язык, которым вы говорите сами с собой или описываете себя другим.Мы часто более добрые и щедрые по отношению к другим людям, чем по отношению к себе.

Узнай своего внутреннего критика и брось ему вызов. Сосредоточьтесь на сообщениях, которые заставляют вас ценить себя, и отвергайте те, которые заставляют вас отрицательно относиться к своей ценности или способностям. Перепрограммируйте свое мышление с помощью позитивных разговоров с самим собой и утверждений.

Будьте напористее

Научитесь отстаивать свои потребности. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что просите других о том, чего вы хотите, или отказываетесь от того, чего вы не хотите.

Внесите изменения в свою жизнь

Вы можете решить, что хотите изменить свою жизнь, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.

Подумайте, что вы можете изменить, чтобы улучшить ваше отношение к себе. Например, вы можете изменить свою учебу, работу или отношения или развить новые навыки.

Составьте план, чтобы вы могли:

• Определите конкретные цели, которые поставят перед вами задачу
• разбейте каждую цель на достижимые этапы
• укрепляйте свой успех после каждого шага.

Окружите себя положительным влиянием

Проводите время с людьми, которым вы нравитесь такой, какая вы есть. Избегайте людей, которые постоянно настроены негативно или критически, но не отказывайтесь от подлинных социальных контактов.

Наградить себя

Отмечайте свои достижения, тренируясь в повышении самооценки и уверенности в себе. Найдите время, чтобы побаловать себя опытом и занятиями, которые вы цените.

Поделиться с другими

Если можете, расскажите хорошему другу, что вы делаете.Их поддержка и отзывы о вносимых вами изменениях могут оказаться неоценимой поддержкой.

Вы также можете помочь другим людям увидеть себя способными и достойными.

Уверенность в себе: природа или воспитание? — Рэй Уильямс

Вы родились уверенными в себе или научились быть уверенными в себе? Это классический вопрос о природе и воспитании. Хотя общепринятое мнение было на стороне воспитания, есть исследования, которые показывают, что некоторые люди могут быть генетически предрасположены к самоуверенности.

Умные дети обычно хорошо учатся в школе. Но из этого правила есть много исключений. Некоторые молодые люди с высоким IQ никогда не становятся академическими суперзвездами; в то время как те, кого считают менее умными, могут стать суперуспешными. Некоторые психологи сосредоточились на таких вещах, как чувство собственного достоинства и уверенность в себе, чтобы объяснить эти результаты. Предполагается, что эти психологические черты формируются в основном благодаря хорошему воспитанию — положительным убеждениям и ожиданиям, а также моделированию родителей.

Тем не менее, некоторые недавние исследования возродили дебаты о природе и воспитании, указывая на то, что генетических детерминант может быть больше, чем мы обычно думаем.

Определение и история понятия уверенности в себе

Концепция уверенности в себе была определена как «уверенность в собственных суждениях, способностях или силах». Это позитивная вера в то, что в будущем человек, как правило, может делать то, что хочет.Уверенность в себе — это не то же самое, что самооценка, которая представляет собой оценку собственной значимости, тогда как уверенность в себе — это, более конкретно, вера в свою способность достичь некоторой цели, что, как предположил один метаанализ, похоже на концепцию себя. -эффективность.

Известный психолог Абрахам Маслоу и многие другие после него подчеркивали необходимость различать уверенность в себе как общую характеристику личности и уверенность в себе в отношении конкретной задачи, способности или проблемы (т.е. самоэффективность). Уверенность в себе отличается от самоэффективности, которую психолог Альберт Бандура определил как «веру в свою способность добиться успеха в определенных ситуациях или выполнить задачу». Психологи давно отметили, что человек может обладать уверенностью в себе, что он или она может выполнить определенную задачу (самоэффективность) (например, приготовить хорошую еду или написать хороший роман), даже если ему может не хватать общей уверенности в себе или, наоборот, быть уверенными в себе, хотя им не хватает самоэффективности для выполнения конкретной задачи (например,грамм. написать роман).

В 1890 году философ Уильям Джеймс в своих Принципах психологии писал: «Верьте в то, что соответствует вашим потребностям, потому что только с такой верой удовлетворяется потребность … Верьте, что вы можете успешно это сделать, и ваши ноги нервничают к его достижению », демонстрируя, насколько уверенность в себе может быть добродетелью. В том же году д-р Фредерик Нидхэм в своем президентском обращении к открытию журнала British Medical Journal Раздел психологии похвалил прогрессивную новую архитектуру убежища для душевнобольных пациентов как повышающую их уверенность в себе, предлагая им большая «свобода действий, длительные упражнения и занятия, что дает уверенность в себе и становится не только отличным тестом на психическое здоровье пациента, но и мощно способствует выздоровлению».При этом он, казалось, с самого начала предположил, что уверенность в себе может иметь научное отношение к психическому здоровью.

С началом Первой мировой войны психологи хвалили уверенность в себе как способность уменьшить нервное напряжение, развеять страх и столкнуться с ужасом поля битвы; они утверждали, что солдаты, воспитавшие сильное и здоровое тело, также приобретут большую уверенность в себе во время боя. На пике движения за социальные реформы 1920-х годов психологи связывали уверенность в себе мужчин с тем, чтобы оставаться дома и заботиться о семье, когда они не работают.Во время Великой депрессии психологи Филип Айзенберг и Пол Лазерфельд отметили, как внезапное негативное изменение обстоятельств человека, особенно потеря работы, может привести к снижению уверенности в себе, но чаще всего, если безработный считает, что его безработица виновата. его. Они также отметили, что, если люди не имеют работы достаточно долго, они становятся апатичными и теряют всякую уверенность в себе.

В 1943 году Абрахам Маслоу в своей статье «Теория человеческой мотивации» утверждал, что люди были мотивированы к обретению уверенности в себе (один из компонентов «уважения») только после того, как они достигли того, что им было необходимо для физиологического выживания, безопасности и любовь и принадлежность.Он утверждал, что положительная самооценка привела к чувству уверенности в себе, которое, однажды достигнутое, привело к стремлению к «самоактуализации ». По мере того, как материальные стандарты большинства людей в развитых странах после Второй мировой войны быстро повышались и удовлетворяли их материальные потребности, появилось множество широко цитируемых академических исследований об уверенности и многие связанные концепции, такие как самооценка и самоэффективность.

Другие теории и исследования уверенности в себе

Некоторые исследования показывают, что на его уверенность в себе влияют различные факторы, находящиеся в пределах и вне контроля человека.Уильям Хиппель и Роберт Триверс предположили, что люди будут вводить себя в заблуждение относительно своих положительных и отрицательных качеств других, чтобы они могли проявлять большую уверенность в себе, чем они могли бы в противном случае, тем самым позволяя им продвигаться в социальном и материальном плане.

Даниэль Сервоне и его коллеги обнаружили, что новая информация о производительности человека взаимодействует с предыдущей уверенностью человека в своих способностях. Если эта конкретная информация представляет собой отрицательную обратную связь, это может взаимодействовать с негативным аффективным состоянием (низкая уверенность в себе), вызывая деморализацию человека, что, в свою очередь, вызывает саморазрушительное отношение, которое увеличивает вероятность неудачи.Г.А. Акерлоф также обнаружил, что уверенность в себе повышает общее самочувствие человека и его мотивацию, а, следовательно, часто и продуктивность. Он также утверждал, что уверенность в себе увеличивает способность справляться со стрессом и психическое здоровье.

Метаанализ 12 статей Бернарда Вайнера на эту тему показал, что, как правило, когда люди связывают свой успех с устойчивой причиной (вопросом, находящимся под их контролем), они с меньшей вероятностью будут уверены в успехе в будущем.Если человек связывает свою неудачу с внешней причиной (фактором, не зависящим от него, например, внезапным и неожиданным штормом), у него меньше шансов быть уверенным в успехе в будущем. Следовательно, если человек считает, что ему / ей не удалось достичь цели (например, бросить курить) из-за фактора, который был вне их контроля, он или она с большей вероятностью будут более уверены в себе, что он или она может достичь цели. в будущем. Будет ли человек при принятии решения искать дополнительные источники информации, зависит от его уровня уверенности в себе, характерного для этой области.По мере того как сложность решения возрастает, человек с большей вероятностью попадет под влияние другого человека и будет искать дополнительную информацию.

Уверенность в себе может варьироваться в зависимости от окружающей среды, например дома или в школе, и в зависимости от типов отношений и ситуаций. Некоторые исследователи утверждают, что чем увереннее в себе человек, тем меньше вероятность того, что он будет подчиняться суждениям других. Леон Фестингер обнаружил, что уверенность в собственных силах человека, если он может сравнивать себя с другими, примерно такими же, в конкурентной среде.

Джей Конгер и его коллеги, а также Роберт Хаус и его коллеги обнаружили в ходе своего исследования, что люди с большей вероятностью выберут лидеров с большей уверенностью в себе, чем с менее уверенными в себе.

Лица, обладающие низким уровнем власти и, следовательно, неуверенные в себе, с большей вероятностью будут использовать принудительные методы влияния и принимать личное участие, в то время как лица с низкой уверенностью в себе с большей вероятностью передадут проблему кому-то другому или прибегнут к бюрократическим процедурам, чтобы повлиять на других ( е.грамм. Обращение к политике или нормативным актам организации). Имеются также данные, свидетельствующие о том, что более уверенные в себе женщины могут получать высокие оценки работы, но их не так любят, как мужчин, придерживающихся того же поведения.

Поведенческий генетик Корина Гревен из Королевского колледжа в Лондоне и ее коллега Роберт Пломин из Института психиатрии утверждают, что уверенность в себе — это больше, чем состояние ума, а, скорее, это генетическая предрасположенность. Их исследование, опубликованное в журнале Psychological Science , представляло собой строгий анализ наследуемости уверенности в себе и ее связи с IQ и работоспособностью.

Вопреки общепринятому мнению, исследователи обнаружили, что на уверенность детей в себе сильно влияет наследственность — по крайней мере, в такой же степени, как и IQ. Действительно, пока еще не идентифицированные гены уверенности в себе, по-видимому, влияют на успеваемость в школе независимо от генов IQ, а общая среда оказывает лишь незначительное влияние. Гревен и Пломин также обнаружили, что дети, которые больше верят в свои способности, часто лучше учатся в школе, даже если на самом деле они менее умны. Они также пришли к выводу, что то же самое верно и для спортсменов, где способности играют меньшую роль, чем уверенность.Результаты Пломина предполагают, что корреляция между генами и достоверностью может достигать 50% и может быть даже более тесно коррелированной, чем связь между генами и IQ.

Кэтти Кей и Клэр Шипман, авторы книги – Код уверенности: наука и искусство самоуверенности — что женщины должны знать утверждают, что генетика оказала сильное влияние на уверенность человека в себе.

Неудивительно, что интеллект — это положительный атрибут, которому уделяется наибольшее внимание.Исследователи со всего мира уже обнаружили по крайней мере один ген интеллекта, сравнив показатели ДНК и IQ. Молодой китайский исследователь Чжао Боуэн ищет еще один, его машина для секвенирования работает с перегрузкой, анализируя образцы ДНК самых умных людей в мире.

Аргументы против природы (генетическая) перспектива

Некоторые исследователи утверждают, что наши гены не находятся под полной милостью воспитания . Войдите в область эпигенетики. По мере того, как мы становимся старше, наследственное доминирование начинает уменьшаться , согласно исследователям Дэниела М. Дика и его коллег. То есть со временем воспитание берет верх над природой, в том числе в формировании нашей самооценки.

В количественном отношении, согласно одному лонгитюдному исследованию близнецов, гены на 62% повлияли на уровень самооценки у 14-летних мальчиков и 40% у 17-летних, в то время как для девочек эти проценты составляли 40% и 29%. . Позже в жизни становится еще лучше.Другое исследование , проведенное С. Макгуайром и его коллегами, обнаружило, что влияние природы составляло 40%, но воспитание отвечало за 60% нашей общей уверенности.

Несмотря на распространенные взгляды, женщины не совсем в невыгодном положении, когда дело касается уверенности в себе. Мужчины могут быть более позитивными в своем мнении о себе, но их гены влияют на этих взглядов в гораздо большей степени. Для женщин это, как правило, сочетание природы и воспитания, которое формирует их чувство собственного достоинства.

Женщина смотрит в отражение — Изображение © Элиза Лазо де Вальдес / Corbis

Уверенность в себе и лидерство

Великих лидеров не делают, они рождаются. По крайней мере, так думают некоторые.

Утверждения, что у лучших лидеров просто мозг, «устроенный иначе, чем у большинства», являются обычным явлением, отвергая представление о том, что этим навыкам можно научить. В исследовании, проведенном Яном-Эммануэлем Де Неве и его коллегами из Университетского колледжа Лондона, Гарвардского университета, Нью-Йоркского университета и Калифорнийского университета, был сделан вывод о том, что «лидерство частично передается по наследству», и далее было сказано:
«Результаты, о которых мы здесь сообщаем, предполагают, что то, что определяет Занимают ли люди руководящие должности, может быть сложным результатом генетических влияний и влияний окружающей среды.”

Недавнее исследование, проведенное Х. Ханной из Университета Уэйка, показало, что существуют неврологические различия в мозге людей, которых считали лидерами. Этот тип исследования может позволить идентифицировать будущих кандидатов на лидерство с помощью сканирования мозга.

Ричард Д. Арви, Мария Ротундо, Венди Джонсон, Чжэн Чжан, Мэтт Макгуев провели исследование, чтобы изучить влияние генетических факторов и личности на роль лидера среди выборки из 238 близнецов мужского пола. Результаты показали, что 30% дисперсии в занимаемой руководящей роли может быть объяснено генетическим фактором, в то время как неразделенный (или не общий) фактор окружающей среды объясняет оставшуюся дисперсию в занимаемой руководящей роли.Генетические влияния также внесли свой вклад в личностные переменные, которые, как известно, связаны с лидерством (т. Е. Социальная мощь и достижения).

Так что же ответ?

В целом, подавляющее большинство исследований поддерживают идею о том, что лидерство во многом определяется воспитанием, опытом и ситуацией, обучением, личностным ростом и развитием. Эксперты говорят, что на самом деле все намного сложнее, чем можно судить по газетным заголовкам.В самом отчете UCL признается: «То, что определяет, занимает ли человек позицию лидера, — это сложный продукт генетических и экологических влияний». И хотя в газетах утверждается, что исследование доказывает, что такие лидеры, как Черчилль или Тэтчер, родились великими, ведущий автор отчета фактически сказал: «Распространенное мнение о том, что лидерство — это навык, в основном остается верным».

Для самих лидеров неправильное представление о том, что они занимают свое положение из-за своего естественного генетического кода, может иметь катастрофические последствия.Высокомерные и чрезмерно самоуверенные менеджеры могут подумать, что им не нужно обучение или опыт, чтобы стать хорошим лидером.

По мере того, как генетические исследования прогрессируют и мы больше узнаем о функционировании мозга в будущем, будет интересно посмотреть, будут ли предприняты какие-либо упреждающие меры для проверки потенциальных лидеров на раннем этапе их жизни, а затем обеспечить для них обширное обучение (воспитание). Сейчас большие вопросы сместились от того, являются ли определенные черты личности генетическими или нет, к выяснению того, насколько именно наша конкретная среда влияет на наши гены, и наоборот.

Авторские права: Ни эта статья, ни ее часть не могут быть воспроизведены в любом печатном или медиаформате без явного разрешения автора.

Прочтите мою последнюю книгу: Глаз бури: как внимательные лидеры могут изменить хаотические рабочие места , доступно в мягкой обложке и Kindle на Amazon и Barnes & Noble в США, Канаде, Европе, Австралии и Азии.

терапевтов, которые помогут повысить вашу уверенность в себе

• Почему так важна уверенность в себе?

Уверенность в себе, иногда называемая самооценкой, — это ваша вера в то, что вы ценны как личность и что у вас есть право и возможность добиться успеха в жизни.Когда вы обладаете достаточной уверенностью в себе, вы положительно относитесь к себе и, как правило, наслаждаетесь положительным опытом в отношении достижений и личных отношений.

Однако, если вы страдаете от неуверенности в себе, это может привести к плохой самооценке, низкой успеваемости, трудностям в социальном взаимодействии и отношениях, а также проблемам с психическим здоровьем.

Люди с низкой самооценкой подвержены повышенному риску таких состояний, как:

• Депрессия
• Беспокойство
• Расстройства пищевого поведения
• Злоупотребление психоактивными веществами

Самоповреждающее поведение, такое как порезы или чрезмерный риск , также связаны с неуверенностью в себе.

Что вызывает неуверенность в себе?

Плохая самооценка развивается в результате негативного «разговора с самим собой». Когда вы повторяете себе самокритичные мысли, вы можете прийти к выводу, что эти идеи верны.

Вот несколько примеров негативного разговора с самим собой:

• «Я недостаточно умен, чтобы хорошо учиться или работать»
• «Во мне нет ничего, что могло бы понравиться кому-либо»
• «Я не заслуживаю будь счастлив »
• « Я ни в чем не силен »

Негативный разговор с самим собой может возникнуть из-за детских переживаний, таких как издевательства или резкая критика взрослых.Неутешительный опыт взрослых также может повлиять на вашу самооценку и уверенность в себе.

Негативные представления о себе, как правило, расширяются и включают в себя негативные чувства по отношению к миру и другим людям, что, в свою очередь, может способствовать депрессии и другим состояниям психического здоровья.

Как терапевт может помочь мне повысить самооценку?

Выдающаяся команда экспертов Thriving Center of Psychology — это заботливые, отзывчивые терапевты и психологи, которые используют ряд психологических подходов, чтобы помочь вам положить конец негативному разговору с самим собой и укрепить уверенность в себе и сформировать позитивное мировоззрение.

После вашей первоначальной оценки ваш психиатр составляет план лечения с учетом ваших индивидуальных потребностей. Ваш индивидуальный план лечения может включать:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• Психотерапия (разговорная терапия)
• Групповая терапия
• Нейробиоуправление (электроэнцефалографическая или ЭЭГ биологическая обратная связь)

Нейрофидбэк

Нейробиоуправление самообучением достаточно эффективно. -вопросы уверенности.Этот неинвазивный метод лечения, также называемый электроэнцефалографом (ЭЭГ) с биологической обратной связью, позволяет вам видеть активность собственных мозговых волн в режиме реального времени.

Тренинг с нейробиоуправлением учит вас контролировать свою реакцию на определенные мысли и действия, которые влияют на ваше самооценку, чтобы вы могли прекратить негативные разговоры с самим собой и обрести большее чувство эмоционального баланса.

Развивайте уверенность в себе и наслаждайтесь более позитивным отношением к жизни. Позвоните в Центр психологии Thriving, чтобы назначить консультацию сегодня или записаться на прием онлайн.Запись на прием можно проводить с помощью онлайн-видео телетерапии.

Запрос на прием свахи терапевта

Самооценка и самооценка в психологии и образовании: историческая перспектива

• Содержание главы
• Содержание книги

Влияние психологических факторов на образование

Психология образования

2002, страницы 3-21

https: // doi .org / 10.1016 / B978-012064455-1 / 50004-XПрава и контент

Сводка издателя

В этой главе объясняется историческая перспектива самообороны и веры в себя в психологии и образовании.В этой главе обсуждается, что вера в то, что дети творят, развиваются и считают себя истинными, является жизненно важной силой в их успехе или неудаче во всех начинаниях и особенно важна для учителей в плане их успехов или неудач в школе. Предположение о том, что убеждения детей в себе неразрывно связаны с их мышлением и функционированием, кажется таким здравым, таким очевидным и таким здравым. Можно было бы подумать, что исследования академической мотивации и успеваемости должны, естественно, сосредоточиться, по крайней мере, в значительной степени, на том, во что дети начинают верить в самих себе.Сосредоточение внимания в этой главе на самоощущении ребенка кажется настолько разумным, что можно было бы подумать, что это всегда было инструментом в постановке дискуссии вокруг образовательных проблем. В главе объясняется исторический взгляд, который объясняет, что понимание критических вопросов, связанных с самоощущением детей, имеет решающее значение для понимания того, как они решают все жизненные задачи и проблемы. Исследователи в целом согласны с тем, что дети развивают самооценку прежде всего через интерпретацию отраженных оценок других.Глава завершается обзором психологических концепций, которые ответственны за нынешнее возрождение интереса к самооценке в последние годы, и рассмотрением некоторых из основных образовательных последствий, которые возникают в результате этого повышенного внимания к самооценке учащихся в школе. .

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Copyright © 2002 Elsevier Inc. Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Самоуважение, самооценка и уверенность в себе — The Talking Room

Я думаю, что мы часто не понимаем, чем мы должны быть или чем иметь.Например, уверенность в себе, чувство собственного достоинства, самооценка — и я добавлю еще несколько вещей — самооценку, самоуважение и самоуважение.

Это одно и то же? И в чем разница между ними?

Карл Юнг однажды сказал: «Больше всего нас беспокоит то, чего мы не понимаем». Возможно, если бы мы поняли разницу между самооценкой и уверенностью в себе и всеми другими «я», мы бы пришли к чудесному осознанию того, что на самом деле мы здоровы во всех наших «я», кроме одного — так что, по крайней мере, мы можем работать на одном и не тратить бессмысленное время, беспокоясь обо всех остальных.

Я думаю, что мы все это путаем и складываем все в одну бочку, поэтому в поисках понимания, я думаю, было бы полезно определить, о чем мы здесь говорим …

Собственное изображение

Ваша самооценка — это то, что вы думаете о себе и что вы говорите себе о том, кем и кем вы являетесь. На это также сильно влияет то, что, по вашему мнению, о вас думают другие люди — ваш вес, привлекательность, интеллект и т.д.Вы формируете жесткую картину или «схему» о себе. Я и другие практикующие можем помочь вам изменить это, но, в конце концов, все зависит от вас.

Что ты думаешь о себе? Как вы думаете, что о вас думают люди (например, друзья и особенно родители)?

В это тоже входят гены. Например, если у вас есть ген «толстого», если количество упражнений, которые вы делаете и то, что вы едите, не меняет ваш размер, и если «толстый» в данный момент отсутствует (а это не так), вы Вероятно, у меня проблемы с изображением тела.

Самоуважение

Сначала давайте взглянем на слово «уважать», которое означает «любить», «восхищаться», «высоко ценить». Самоуважение — это способность делать это для себя: любить себя, восхищаться и ценить себя. То, что говорят другие люди, может быть временами обидно, но это не влияет на вашу основную веру в себя как симпатичного и стоящего человека.

Есть старая поговорка: «Палки и камни могут сломать мне кости, но слова никогда не повредят мне». Люди с хорошей самооценкой живут по этой старой поговорке.Они любят себя несмотря ни на что и думают, что заслуживают счастья.

Я думаю, это как-то связано с устойчивостью — способностью «приходить в норму». У устойчивости есть ген — удачливы те, кому она дается естественным путем. Но этому можно научиться. Слова могут навредить вам, только если вы решите позволить им, неудачи в жизни могут сломить ваш дух, только если вы позволите им.

Знаменитый американский психолог и философ Уильям Джеймс отверг термин «чувство собственного достоинства», потому что он понимал, что если вы не добьетесь достижений, у вас не может быть и чувства собственного достоинства — оно зависит от достижений.Он даже придумал для этого формулу (я надеюсь, что это правильно, если не извинения перед ним и всей его проблемой).

 Достижение
Самоуважение = ———————————————————————
Стремление (цели и т. Д.) 

Если вы считаете, что это разумная посылка, тогда вы можете только хорошо относиться к себе, «уважать» себя, если вы достигли своих целей. Я считаю, что иметь цели и достигать их важно, но неважно, нравитесь ли вы себе или верите в себя.

Самооценка

Самооценка — это часто то, как мы воспринимаем себя по сравнению с другими, например, с точки зрения навыков, богатства, привлекательности и так далее. Я думаю, что уравнение Уильяма Джеймса является более точной оценкой самооценки, чем самооценки. Многие из нас чувствуют себя достойными, если мы достигаем, ведем определенный образ жизни или даже если мы «хорошие люди», которые вносят свой вклад и помогают, входят в советы директоров и комитеты или работают волонтерами.

Мы можем чувствовать себя «достойными», но часто бывает полезно бросить вызов нашим мотивам делать добро, накапливать имущество или статус.Если мы теряем то, на чем основана наша самооценка, мы можем огорчиться и разочароваться. Здесь мне вспоминается строчка из замечательного стихотворения Макса Эрмана «Desiderata»:

Если вы сравниваете себя с другими, вы можете стать тщеславным и озлобленным; ибо всегда будут люди большие и меньшие, чем ты.

Уверенность в себе

Быть самоуверенным — значит верить в свои способности действовать независимо от того, знакомы вам обстоятельства или нет. Уверенные в себе люди редко бывают напуганными.Они мужественны, будь то исследование неизвестной территории, выдерживание смущения, вставая, чтобы говорить, или отстаивание того, во что они верят. Люди часто обладают уверенностью в себе, потому что они накапливают знания о ситуации, чтобы подготовиться, и это помогает им сделать большая часть их веры в свои способности. Уверенность в себе — это не то же самое, что дерзость или безрассудство.

Различные типы уверенности в себе были описаны как «социальная уверенность», «физическое присутствие», «сценическое присутствие», «уверенность в статусе» и «независимость от сверстников».

Однако уверенность в себе не всегда сопровождается чувством собственного достоинства. Люди могут быть полны уверенности в себе, но не обязательно нравиться или «уважать» себя.

Самоуважение

Самоуважение безоговорочно и не зависит от того, как нас видят другие, и от любых ошибок, которые мы могли совершить. Самоуважение — это принятие себя такими, какие мы есть, в отличие от самооценки, которая зависит от того, как мы нравимся себе. Чтобы любить себя, часто требуется суждение о том, «хорошие» мы или «плохие».

Нам может не нравиться все, что мы делаем или чем являемся, но мы все равно можем уважать то, кем мы являемся, принимая и прощая себя, и потому что мы уважаем себя, стремясь стать лучше.

Самоэффективность

Это «я», которое мне особенно нравится, и в данном случае я оставлю определение человеку, который его изобрел, Альберту Бандура из Стэнфордского университета в США.

Воспринимаемая самоэффективность определяется как убеждение людей в своих способностях обеспечивать заданный уровень производительности, который оказывает влияние на события, влияющие на их жизнь.Убеждения в самоэффективности определяют, как люди чувствуют, думают, мотивируют себя и ведут себя. Такие убеждения производят эти разнообразные эффекты посредством четырех основных процессов. Они включают процессы познания, мотивации, чувства и отбора.

Сильное чувство эффективности во многих отношениях увеличивает человеческие достижения и личное благополучие. Люди с высокой уверенностью в своих способностях подходят к трудным задачам как к проблемам, которые необходимо преодолеть, а не как к угрозам, которых следует избегать. Такое эффективное мировоззрение способствует внутреннему интересу и глубокому увлечению делами.Они ставят перед собой сложные цели и твердо привержены им. Они усиливают и поддерживают свои усилия перед лицом неудач. Они быстро восстанавливают чувство эффективности после неудач или неудач. Они объясняют неудачу недостаточными усилиями или недостаточными знаниями и навыками, которые можно приобрести. Они подходят к угрожающим ситуациям с уверенностью, что могут контролировать их. Такое эффективное мировоззрение приводит к личным достижениям, снижает стресс и снижает уязвимость к депрессии.

Альберт Бандура, Стэнфордский университет, http://www.des.emory.edu/mfp/BanEncy.html

Итак, какое «я» я предпочитаю? Я стремлюсь к самоуважению, потому что оно может быть безусловным в том смысле, что вы можете уважать и хорошо относиться к себе без давления, связанного с необходимостью достижения, или быть красивым, или польщенным, или иметь «сценическое присутствие» или что-то еще — вы можете просто уважать себя за то, что вы, бородавки и все такое — потому что вы этого достойны. Но это мой выбор. Мне тоже очень нравится самоэффективность.Самое замечательное в знании этих «я» — это то, что у вас есть выбор. Так что, может быть, вы хороши во всех «я», кроме самооценки — тогда вам нужно работать только над этим.

Как вы над этим работаете? Смотрите это пространство!

Уверенность в сравнении с самоэффективностью — Nest

Деловым женщинам часто говорят, что для успеха им нужна уверенность. Говорят, верьте в себя, и вы все сможете!

Проблема с этим утверждением в том, что в разговорной речи «уверенность» может быть хитрым словом.Альберт Бандура в своей книге Самоэффективность: осуществление контроля, говорит

.

«Уверенность — это невнятный термин, который относится к силе убеждений, но не обязательно указывает, в чем заключается уверенность. Я могу быть абсолютно уверен в том, что у меня ничего не получится ».

Как видно из названия книги Бандуры, термин, который лучше описывает тот вид уверенности в себе, который необходим лидерам, на самом деле «самоэффективность».

Что… что именно?

Бандура описывает это как «[] веру в свои способности, что можно достичь заданного уровня достижений».В отчете T. Hira о финансовом образовании за 2010 год самоэффективность определяется как «уверенность в своей способности справиться с ситуацией, не будучи подавленным».

В отчете Женщины и деньги: факторы, влияющие на принятие женщинами финансовых решений , подготовленный профессором Амалией Ди Иорио, директором программы MBA Университета Ла Троб, и профессором RMIT Рослин Рассел, отмечается, что:

Психологи обнаружили, что если у человека низкий уровень самоэффективности, он, скорее всего, сосредоточится на чувстве неудачи, а не на успехе.Люди с более высоким уровнем самоэффективности с большей вероятностью лучше справятся с неблагоприятными ситуациями (Park and Folkman, 1997). Поэтому неудивительно, что концепция самоэффективности важна при рассмотрении способности человека успешно решать финансовые проблемы.

Итак, если «уверенность» в данном контексте означает твердую веру, будь то в позитив или негатив, то самоэффективность заключается в твердой позитивной вере в то, что вы обладаете способностью и навыками для достижения ваших целей. .

Это различие важно. Неофициальный комментарий одного из руководителей Hewlett-Packard к интервьюеру журнала The McKinsey Quarterly показал, что женщины-сотрудники компании, как правило, с меньшей вероятностью будут претендовать на работу, если они не будут очень точно соответствовать критериям отбора, в то время как мужчины будут применяются, если они соответствуют только 60% требований. Эта сдержанность в отношении шага вперед подтверждается исследованиями, цитируемыми в таких статьях, как « Nice Girls Don’t Ask » Harvard Business Review и книга The Confidence Code: The Science and Art of Self-Assurance — What Women Should Know , написанная американскими журналистами. Кэтти Кей и Клэр Шипман.

Даже там, где нет разницы в качестве работы, женщины с большей вероятностью, чем мужчины, недооценивают свои способности и эффективность работы, с меньшей вероятностью будут вести переговоры о повышении и с большей вероятностью будут сомневаться в своей карьере. В недавней статье Fairfax о разнице в оценках мальчиков и девочек по математике отмечается, что разница, по-видимому, является результатом различий в самоэффективности, а не в способностях.

Если нет измеримой разницы в качестве работы, тогда разница проявляется в том, как люди думают о том, что они делают.Возможно, это так, как сказал Гамлет: , потому что нет ничего плохого или хорошего, но мышление делает это так.

Не обращая внимания на то, как на данный момент разыгрывается эта конкретная семейная драма, что мы можем извлечь из этого (кроме того факта, что Гамлет явно никогда не пил приличную чашку мельбурнского кофе)?

Возможно, женщинам пора отказаться от простой уверенности в пользу того, чтобы смотреть прямо в глаза своим способностям, оценивать их с хладнокровной объективностью, а затем выходить, чтобы сказать «не Я думаю, может быть, я могу» , но Я знаю Я буду’.

Это не решит всех проблем, с которыми сталкиваются женщины-лидеры, но если мы сможем перейти от общей уверенности к твердой уверенности в том, что у нас есть знания, навыки и способность добиваться успеха, женщины будут иметь более четкое представление о том, где они хотят ехать и как добраться.

Автор: Наррелл Харрис
Научный руководитель: профессор Амалия Ди Иорио

Присоединяйтесь к разговору

Как, по вашему мнению, уверенность и самоэффективность влияют на женщин в бизнесе и на руководящих должностях? Поделитесь своими мыслями с нами.

Прочтите наши другие публикации о женщинах и лидерстве:

.