Раздражитель в психологии это: РАЗДРАЖИТЕЛЬ это

Синдром выгорания дает важный сигнал о жизни в целом

Так называемый синдром выгорания дает человеку очень важный сигнал относительно его жизни в целом: это признак того, что он движется в бесперспективном направлении. Лично мне не приходилось встречать человека, вновь успешно набравшего скорость и высоту после профессионального выгорания, ничего не поменяв. Как правило, это некая точка невозврата, и двигаться дальше можно только после серьезных перемен.

Основанные на личном опыте и психологии человека как таковой, мои советы о благополучном преодолении этапа профессионального выгорания будут посвящены его правильному осмыслению, выводам и действиям в контексте уже случившегося факта.

Примем к сведению, что главные симптомы выгорания — это повышенная раздражительность, нежелание появляться на работе, необъективность взгляда на происходящее, тенденция видеть все в негативном свете, крайне низкий уровень энергии, психосоматические проблемы вплоть до заболеваний физического тела, апатичные состояния и неврозы. Важно отстраниться от внешних раздражителей, уйти в себя, для того чтобы четко диагностировать первопричины.

Точка нового отсчета

Задача человека, оказавшегося в ситуации профессионального выгорания, — воспринимать этот факт не как нечто ужасное и конечное, а как отправную точку для дальнейшего движения вперед. Не пытайтесь противостоять синдрому выгорания, заставляя себя работать из-под палки и пытаясь возлюбить набившую оскомину функцию или задачу. Более конструктивно честно сформулировать причины произошедшего и наметить сценарий дальнейшего развития.

Возможно, вы вообще хотите от жизни чего-то другого. Мечтали о ландшафтном дизайне или медийной карьере, а родители настояли на финансовом образовании? В 17 лет многие из нас профессию выбирали неосознанно, так как вообще не знали, куда податься. А теперь включается страх: «Я в этой сфере уже 5 (10, 15) лет, я профессионал, уже тошнит от диаграмм и финансовых моделей, но больше я ничего не умею! Кардинальная смена деятельности — это, конечно, хорошо, но как же я буду дальше жить, чем зарабатывать?»

Понимая, что вас не устраивает текущая роль, не бойтесь действовать в других направлениях. Запишитесь на языковые курсы, начните слушать онлайн-лекции профессоров со всего мира, займитесь новым видом спорта. Важно удержаться от соблазна просто погрузиться в новую рутину.

Услышать себя

Задайте себе вопрос: «А что на самом деле меня интересует?» Наверняка у вас есть то, что вы все эти годы откладывали на потом, будучи бесконечно занятым на той работе, которая и привела вас к выгоранию. В то же время не стоит обесценивать весь предыдущий опыт и предъявлять претензии к себе и к миру — это лишь усугубит и без того нелегкое психоэмоциональное состояние. Как раз наоборот, поблагодарите Вселенную за весь багаж опыта, который вы приобрели, а самое главное — за шанс осознанных перемен, пришедших в облике профессионального выгорания. Примеры того, как люди начинали заниматься любимым делом, при этом используя весь накопленный опыт, встречаются довольно часто.

Например, директор по HR и развитию лидерства Стокгольмской школы экономики в России построила успешную карьеру в фармацевтическом бизнесе, окончила бизнес-школу и решила заняться тем, что ей больше всего нравится, — живописью. Работая в альма-матер, она развивает собственный проект «Творческая мастерская «Живописный цех», направленный на развитие творческого потенциала у топ-менеджеров и владельцев бизнеса.

Бывший PR-директор одной известной мультинациональной компании, устав от рамок крупной корпорации и понимая, что пришло время передавать знания, а не только их накапливать, приняла решение сделать шаг в неизвестность и занялась консалтингом в своей профессиональной сфере.

Топ-менеджер крупной инвестиционной компании увлеклась коучингом и психологией и, превратив свою жизнь в психологическую лабораторию, активно развивает авторский проект по управлению энергоресурсами личности, покинув высокооплачиваемый и статусный пост.

Оцените свои сильные стороны и подумайте о том, где еще могут быть применимы наработанные вами навыки и опыт. Важно помнить, что любая новая сфера вашего профессионального применения должна доставлять вам удовольствие — только тогда вас ждут успех и радость бытия.

Самостоятельность и помощь

Мало кто обладает способностью препарировать самого себя так честно и беспристрастно, как этого требует ситуация. Признать наличие страхов и понять их природу, отшелушить все отмершее и уже не ведущее к самореализации и, собственно, смоделировать свое будущее поможет профессиональный коуч. Коучинг, в отличие от советов друзей и родственников, хорош вот чем: коуч исходит из тезиса, что с нами все в порядке и все ответы внутри нас. Это весьма «экологичный» метод налаживания диалога с самим собой. Коуч помогает вам самим найти верные ответы, не предлагая собственного видения или готовых решений. В правильных руках это действенный инструмент. Стоит разумных денег, при этом экономит время на перепутье, а самое главное — жизненные силы.

Перегореть осознанно

Синдром выгорания сигнализирует о важности жизненного момента. Люди воспринимают его серьезно, так как зачастую это переломный момент. И это действительно так. Порой важно довести себя до пограничного состояния и перегореть осознанно, чтобы начать строить что-то новое и на данный момент верное.

Важно, чтобы за переломом начался подъем, а это потребует понимания, включенности и правильных действий. И самое главное — мудрого отношения к происходящему. Радуйтесь переменам, избавляйтесь от страхов, узнавайте себя лучше и будьте благодарны жизни за то, что эти перемены с вами происходят. Не каждому так везет.

Ваше подсознание умнее, чем вам кажется

• Том Стаффорд
• BBC Future

3 марта 2015

Автор фото, Thinkstock

Мы считаем, что контролируем процесс, когда ломаем голову над загадкой или читаем слова. BBC Future рассказывает о новом эксперименте, благодаря которому становится понятно, насколько активно наше подсознание.

Нам нередко кажется, будто мы представляем себе, что творится у нас в голове. Каждый день, передвигаясь и общаясь с людьми, я отмечаю, какие мысли приходят мне на ум. «Что мне поесть на обед?» — спрашиваю у себя я. Или думаю: «Интересно, почему она так поступила?» — и пытаюсь понять, почему же. Напрашивается логичный вывод: то, что я наблюдаю — это то, что происходит в моей голове. Логичный, но неправильный.

Все психологи сходятся в том, что существует подсознание, а точнее, бессознательное, выполняющее немало сложных функций в процессе мышления. Если я спрошу себя, какой город является столицей Франции, ответ сам собой приходит в голову — Париж! Если я решу пошевелить пальцами, они начнут двигаться туда-сюда определенным образом. Каким — зависит от бессознательного, ведь это не осознанные, подготовленные мной движения.

Множество споров в психологии вызывает вопрос: за что именно отвечает бессознательное, а что требует осознанных размышлений? Или, цитируя название известной работы на данную тему — «Бессознательное — умное или глупое?» Многие придерживаются мнения, что бессознательное способно подготовить простые действия по типу «раздражитель — реакция», представить базовые факты, распознать объекты и выполнить натренированные действия. С другой стороны, процесс сложного познания — предполагающего планирование, логическую аргументацию и сочетание различных идей — требует сознательного мышления.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Благодаря «непрерывному подавлению вспышек» ученые выяснили, что наше подсознание более активно, чем было принято думать

Результаты эксперимента, проведенного недавно израильскими учеными, противоречат подобному мнению. Ран Хассин и его коллеги использовали интересный визуальный прием (который они назвали «непрерывное подавление вспышек»), чтобы поместить информацию в мозг испытуемых так, что они этого не осознали. По описанию кажется, что это болезненный процесс, однако на деле всё довольно просто.

Методика Хассина основана на одной особенности работы нашего мозга: два изображения, получаемые с двух глаз, как правило, соединяются в единую связную картину мира. В эксперименте использовались преломляющие свет очки, которые транслировали отдельное изображение для каждого глаза испытуемых. Скажем, один глаз видит быструю смену светящихся ярких квадратов, которые отвлекают человека настолько, что когда во второй глаз транслируется содержательная информация, испытуемый не сразу это осознает. Теоретически второе изображение прекрасно видно, однако сознания оно достигает лишь спустя несколько секунд. Впрочем, если вы закроете один глаз, чтобы не видеть цветные квадраты, то сможете тотчас увидеть «подавленное» изображение.

В ходе основного эксперимента Хассина подсознанию участников предлагались арифметические задачи. К примеру, человеку показывали следующий пример: «9 — 3 — 4 = …», после чего явным образом демонстрировалось число, которое он должен был произнести вслух как можно быстрее. Это число могло быть как правильным ответом на поставленную задачу (в данном случае «2»), так и неправильным (например, «1»).

Удивительно, что испытуемые намного быстрее произносили показанное им число, если оно совпадало с правильным ответом. Получается, что пример был обработан и решен их разумом, хотя они этого не осознали, поэтому они были готовы назвать правильный ответ быстрее, чем неправильный.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Возможности бессознательного весьма многогранны

Результаты эксперимента позволяют предположить, что возможности бессознательного куда более многогранны, чем казалось многим. В отличие от других испытаний, в ходе которых изучалась бессознательная обработка информации человеком, данный тест не предполагал автоматической реакции на раздражитель, а требовал от испытуемых точного ответа в соответствии с правилами арифметики. В отчете об исследовании говорится, что используемый метод «станет прорывом в изучении бессознательного» и что «бессознательные процессы могут выполнять все основные функции, выполняемые сознательными процессами».

Авторы этих смелых заявлений признают, что впереди огромная работа, ведь мы только начинаем исследовать возможности нашего бессознательного. Подобно айсбергу, большая часть процессов, проиходящих в нашей голове, остается невидимой. А заглянуть в глубину мы можем благодаря таким вот экспериментам.

Не так страшен стресс как его малюют. 3 действенных совета

Слово «стресс» так часто звучит отовсюду, что уже стало привычным для нашего уха. «Сильный  стресс», «Стресс для организма», «Бороться с последствиями стресса» — эти фразы мы повторяем изо дня в день, хотя далеко не всегда правильно себе представляем значение этого понятия.

Стрессы нужны нашей психике: чередование напряжения и расслабления, процессов возбуждения и торможения — это залог её здоровья. Нет стрессов, нет напряжения — нет и мобилизации, нет развития и тренировки. Стрессы бывают как отрицательными, так и положительными, ведь радость, восторг, приятное возбуждение — также стресс.

В бытовом понимании значение этого слова скорее отрицательное: излишнее напряжение, невозможность расслабиться, и в придачу целый букет соматических симптомов, таких как головная боль и бессонница. С последствиями такого стресса надо бороться. В его основе — «усталость» наших нервных клеток от какого-либо раздражителя, которая делится на четыре стадии.

Четыре стадии стресса

Что происходит на первой стадии, когда на наши здоровые и полные сил нервные клетки действует раздражитель? В норме ответная реакция нервных клеток пропорциональна силе раздражителя. Чайник кипит, вы дотронулись.. и отдёрнули руку! Если вам наступили на ногу — вы уберёте свою, возможно недовольно пробурчав: «Ходят тут всякие!»

Усталость и раздражение одолели вас — вы отвечаете грубо или даже ударяете «обидчика». Это говорит о наступлении второй стадии, когда реакция неадекватна раздражителю: раздражитель слабый, а реакция бурная и наоборот.

Если же вы находитесь на грани истощения и не отреагировали на неприятность, например, не замечаете, как вам наступили на ногу. Эта третья стадия истощения: реакция на любой раздражитель вялая.

Последней стадией истощения нервных клеток (до которой дотягивать не рекомендуется) будет их болезнь или даже смерть — организм не будет посылать никаких сигналов в ответ на раздражитель.

Что делать?

Люди имеют различный запас «стрессоустойчивости» от природы: один человек долго выдерживает влияние раздражителя и находится на первой стадии, у другого же быстро наступают последующие и происходит утомление. Что же делать, чтобы помочь своему организму справится с нагрузкой?

1. Устранить раздражитель

Первое, что мы делаем — избавляемся от стрессогенного фактора. Если вам натирают туфли — вы их снимаете, если вы обжигаетесь — вы отдергиваете руку. Так же поступаем и с психологическими раздражителями — если вы устали от работы, отдохните, смените вид деятельности, отвлекитесь или выспитесь. Шум, яркий свет, назойливый разговор — всё это психологические раздражители, которые при длительном действии способны вызывать стресс.

Перейдя на новую работу, Олег обнаружил, что стал больше уставать. «Вроде бы и зарплата повысилась, и работа интересная, но домой приходишь как выжатый лимон» — говорит Олег. Однажды Олегу пришлось выйти на работу в субботу, когда у других сотрудников был выходной и он с удивлением обнаружил, что за день в одиночестве он не утомился.

Секрет его усталости оказался в том, что рабочее место Олега находилось в непосредственной близости от рабочих мест менеджеров по продажам, работа которых сопровождалась бесконечными телефонными разговорами с утра и до вечера. Программисту Олегу, чтобы успешно работать, необходимо было более тихое место. После переговоров с начальством его посадили ближе к коллегам-программистам и уровень стресса на работе заметно понизился.

2. Соблюдать режим

Работа нашего организма циклична: периоды повышения активности чередуются с периодами ее спада и цикличность эта у нас индивидуальна.

Аня давно заметила, что ей проще выполнять важную работу с утра, затем, через пару часов, у нее наступает усталость, но после 15-минутного перерыва она готова работать, до следующего перерыва. «Мне нужно делать паузы раз в 1-2 часа, но после отдыха я могу мобилизоваться. Иначе обстоят дела у моей коллеги, которая может работать с одним лишь перерывом на обед. Сама себя она называет «рабочей лошадкой»», — улыбается Аня.

Такие различия в работоспособности объясняются тем, что скорость процессов возбуждения и торможения у всех людей различна и определяется типом нервной системы, который закладывается генами. Специальные тесты помогают определить свой тип и планировать свою работу с его учетом.

3. Сбалансировать долю витаминов группы B

Именно они помогают наладить работу нервной системы.  Критичны витамины В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (витамин РР), В6 (пиридоксин, пиридоксаль), В12 (цианокобаламин).

При стрессе эти витамины расходуются быстро и если не принять меры, то иммунитет снижается, вы будете быстрее утомляться, начнутся проблемы с кожей (дерматиты — верный признак проблем с печенью, а печень в числе первых встречает удар стресса). Включайте в свой рацион крупы, овощи и фрукты и витаминные комплексы.

Катя знает, что когда на работе авралы, то и нервы начинают беспокоить, сложнее засыпать, да и на домашних вечером срываешься. «В такие периоды, а лучше заранее, я пропиваю курс витаминов. А питание стараюсь делать разнообразным всегда, независимо от нагрузки на работе». — говорит Катя.

Бананы и шоколад помогают в деле борьбы с усталостью, а вот сыры, колбасы, паштеты и копчености рекомендуется ограничить.

---

Стресс — это не вымышленная болезнь и не отговорка лентяя, стресс — это реальная, физиологическая реакция нашего организма на раздражитель. А значит и бороться с его последствиями надо реальными методами. Здоровое питание и сбалансированный режим — доступные и в то же время самые действенные средства, которые позволят вам дольше оставаться активными и жизнерадостными.

---

Таблица 1. Источники витаминов группы B по популярности

		B1	B6	PP	B2	B12	B2	∑
растительные	дрожжи	1	1			1	1	4
	хлеб	2			1			3
	рис	2	1					3
	неочищенные зерна злаковых		1	1	1			3
	горох	1	1		1			3
	щавель	1		1				2
	шиповник	1		1				2
	шалфей	1		1				2
	соя		1			1		2
	ромашка	1		1				2
	проростки пшеницы	1		1				2
	петрушка	1		1				2
	морковь		1	1				2
	крупы (гречневая)		1		1			2
	картофель		1	1				2
	зеленые листовые овощи		1				1	2
	брокколи	1		1				2
	чернослив	1						1
	финики			1				1
	спаржа	1						1
	смородина черная	1						1
	слива	1						1
	помидоры			1				1
	орехи (грецкие)		1					1
	орехи (арахис)			1				1
	орехи	1						1
	овсянка	1						1
	облепиха	1						1
	морская капуста					1		1
	кукурузная мука			1				1
	кукуруза		1					1
	крупы (пшеничная)		1					1
	крупы (овсяная)				1			1
	капуста		1					1
	изюм	1						1
	земляника	1						1
	голубика	1						1
	водоросли	1						1
	брюссельская капуста	1						1
	бананы		1					1
	апельсины	1						1
	авокадо		1					1
∑ (растительные)		26	15	14	5	3	2	65
животные	яйца	1	1	1	1	1		5
	рыба	1	1	1	1	1		5
	печень	1	1	1	1	1		5
	молоко		1	1	1	1		4
	сыр			1	1	1		3
	почки		1		1	1		3
	устрицы		1			1		2
	свинина	1		1				2
	птица	1				1		2
	мясо		1		1			2
	говядина	1				1		2
	творог				1			1
	сердце		1					1
	сельдь					1		1
	йогурт				1			1
	дрожжи			1				1
∑ (животные)		6	8	7	9	10		40
∑		32	23	21	14	13	2	105

Читайте также

Триггер в психологии — виды триггеров и как их отследить

Человеческая психика является сложной системой. Сколько бы ее ни изучали, все равно полностью объяснить ее процессы так и не получилось. Каждый человек — индивидуальность со своим мировосприятием. Однако существуют общие понятия, которые позволяют нам объединять наши реакции, эмоции и действия. Одним из таких является слово “триггер”. Этот термин сейчас знаком многим, так как его употребляют психиатры и психологи, физики, программисты и геймеры. Давайте немного разберемся в его значении и о чем на самом деле он говорит.

Английское слово trigger переводится как «запуск», «спусковой крючок». В общем значении этого понятия можно сказать, что это ситуация, событие, фраза, рисунок и прочее, вызывающие в вас сильные эмоции. Это некий опыт, часто негативный и болезненный, который всплывает в памяти, как только вы сталкиваетесь со звуком, запахом или другими проявлениями, связанными с прошлым. 

Триггер в психологии представляет собой некий стимул, или тумблер, переключающий наши эмоции, под влиянием которых мы способны действовать неосознанно. 

Например, человек может много лет пытаться забыть о том, как его унижали в школе, работать даже с психологами. Но однажды услышав знакомый голос обидчика или то самое слово, которое его сильно задевало, эмоции захлестывают снова. Человек как будто заново переживает то самое унижение из детства, ему становится грустно, неловко. Часто триггер вызывает панические атаки, и это может случиться где угодно. При этом человек может не понимать, почему это происходит с ним. 

Виды психологических триггеров

• Скопление людей. Когда мы видим где-то собирающуюся толпу людей, сразу же формируется сильный интерес. Хочется подойти и выяснить, что происходит и чем заинтересованы люди. Это желание будет похоже на внезапный импульс внутри, подталкивающий к толпе.
• Резкие звуки. Не каждый человек внешне резко реагирует на внезапный крик, однако внутри всегда происходит реакция. В голове сразу возникает мысль, связанная с опасностью. Мозг реагирует на эту картину выбросом адреналина, что и заставляет повернуться на крик и принять решение о дальнейших действиях.
• Фразы. Если вы услышите фразу, которую в прошлом вам говорил близкий человек или обидчик, бессознательно вас охватят соответствующие эмоции. 

Триггеры могут оказывать на нас влияние разной интенсивности. От одних мы сразу можем уйти, не испытывая дискомфорта, а другие начинают контролировать нас. Чтобы не быть заложником триггеров, стоит проанализировать их природу и найти способы контролировать их.  

Триггеры могут сильно мешать нам жить, но не стоит винить себя в этом. Как только он начинает действовать, человек начинает ощущать себя как в тумане. Получается, что дальнейшие действия будут совершены на “автопилоте”. Это происходит само по себе. Потом человек даже не вспомнит и не сможет объяснить, почему он так отреагировал, почему купил ненужную вещь, ударил другого человека или уехал в другой город.

Как формируются триггеры

Несмотря на то что ученые дали определение бессознательному состоянию, вызываемому триггерами, они так и не смогли выяснить, как появляются эти триггеры. Хотя есть теории, раскрывающие принципы их воздействия на человека. Если сенсорная память сильная, она может взаимодействовать с сенсорным опытом на уровне памяти. Именно эта связь может стать причиной появления эмоциональной реакции. При этом человек не сразу понимает, по какой причине у него испортилось настроение.

Психологический триггер может возникнуть и вследствие привычек. Дело в том, что люди многие вещи в своей жизни многократно повторяют, действуя одинаково. То есть, если человек 5 лет подряд курил в машине во время езды, то после того, как он бросит, острое желание закурить будет возникать каждый раз в той же ситуации.

Внешние раздражители порой заставляют нас совершать необдуманные поступки. И этим активно пользуются маркетологи. Ярким примером служат распродажи, о которых буквально кричат вывески или билборды. И мы неизменно реагируем на призывы, покупаем два товара по цене одного, а третий — в подарок! Хотя по факту эти товары мы и не планировали покупать. В итоге тратим крупные суммы денег, что позже объясняем себе эмоциями. Поддался порывам и купил 3-й пылесос. 

Как отследить и контролировать триггеры

С помощью осознанности можно отследить свои реакции на триггеры и взять их под контроль. Выйти из-под влияния и не попадать в психологические ловушки. Чтобы отслеживать их, всегда анализируйте свое состояние, прислушивайтесь к внутренним откликам и эмоциям. Только наблюдение поможет вам определить, какие триггеры вам мешают спокойно жить.

Например, вы общаетесь с друзьями и вдруг невинная шутка вызывает у вас волну негодования и возмущения. Все смеются, а вы начинаете ругаться с шутником. Минус для вас — окружение посчитает вас скучным или даже агрессивным. Нужно понять, какая фраза в шутке вызвала у вас такую реакцию. Может, интонация рассказчика, а может, даже его эмоция. Проанализируйте и отметьте для себя триггер.

Во время наблюдения за своим состоянием вы столкнетесь со множеством поведенческих реакций. Сначала это будет странным, так как раньше вы просто не обращали внимания на то, как вы реагируете на слова, звуки, запахи и фотографии. Это вам поможет лучше узнать себя. 

Научитесь концентрироваться на выполняемом действии. Для этого можно медитировать, ежедневно читать по несколько часов, целиком погружаться в работу. 

После анализа своего психологического состояния стоит перейти к выяснению причин, почему тот или иной триггер контролирует вас. Какой была самая первая ситуация, запустившая внутри вас такой импульс, который сейчас не дает вам спокойно жить и полностью владеть своими эмоциями. Часто триггер — родом из детства и связан с детскими травмами и переживаниями. Это могло быть событие, вызвавшее в вас страх, гнев, злость, чувство бессилия и стыда. 

Например, в детстве вы потерялись в толпе в торговом центре. Пытались найти родителей, плакали, а взрослые только проходили мимо. На фоне играла музыка. Спустя годы вы вроде бы и забыли об этом, но если вы где-то услышите ту самую песню или знакомый мотив, сразу возникает паническая атака и дезориентация. 

Если вы будете готовы к триггеру, сможете вовремя почувствовать возникновение нежелательной реакции. Уже это распознание поможет избежать ненужных эмоций и контролировать себя. Если вам трудно избегать реакций, старайтесь каждую острую ситуацию воспринимать и оценивать со стороны. Так вам будет легче осознанно реагировать на знакомые фразы, звуки и события.

Однако вышеперечисленные приемы не являются 100% гарантией избавления от влияния триггера. Встречаются глубокие психологические проблемы, с которыми нужно работать совместно с психотерапевтом. Человек сам не может справиться с серьезными травмами, о которых он пытался забыть много лет. О некоторых травмах он действительно может забыть, так ему кажется. Однако в виде триггеров, кошмаров, панических атак они постоянно напоминают о себе. Чтобы освободиться от этого, необходимо обратиться за помощью к опытному специалисту.  

 

 Читайте также: 10 подкастов по психологии, которые помогут разобраться в себе

ПСИХОФИЗИКА • Большая российская энциклопедия

• В книжной версии

  Том 27. Москва, 2015, стр. 698

• Скопировать библиографическую ссылку:

  ---

Авторы: А. Н. Гусев

ПСИХОФИ́ЗИКА, от­расль экс­пе­ри­мен­таль­ной пси­хо­ло­гии, изу­чаю­щая свя­зи ме­ж­ду ве­ли­чи­ной ощу­ще­ния (пе­ре­жи­ва­ние, воз­ни­каю­щее в оп­ре­де­лён­ной сен­сор­ной мо­даль­но­сти) и со­от­вет­ст­вую­щей ему ин­тен­сив­но­стью раз­дра­жи­те­ля, или сти­му­ла (к.-л. фи­зич. воз­дей­ст­вие). В бо­лее ши­ро­ком кон­тек­сте П. мо­жет рас­смат­ри­вать­ся как нау­ка об из­ме­ре­нии от­ве­тов ор­га­низ­ма на воз­дей­ст­вия внеш­ней сре­ды.

Ос­но­ва­на Г. Т. Фех­не­ром («Эле­мен­ты пси­хо­фи­зи­ки», 1860), сфор­му­ли­ро­вав­шим глав­ный пси­хо­фи­зич. за­кон, вы­ра­жае­мый ло­га­риф­мич. фор­му­лой: $R=k \log (I/I_0)$, где $R$ – ве­ли­чи­на ощу­ще­ния, $I$ – ин­тен­сив­ность вы­звав­ше­го его раз­дра­жи­те­ля, $I_0$ – ве­ли­чи­на аб­со­лют­но­го по­ро­га ощу­ще­ния раз­дра­жи­те­ля дан­но­го ти­па (дан­ной мо­даль­но­сти), $k$ – кон­стан­та. За­кон, вы­ве­ден­ный Фех­не­ром, ос­но­вы­вал­ся на пси­хо­фи­зич. за­ко­но­мер­но­сти, ус­та­нов­лен­ной его учи­те­лем Э. Г. Ве­бе­ром, а до это­го франц. фи­зи­ком П. Бу­ге­ром (за­кон Бу­ге­ра – Ве­бе­ра): при оп­ре­де­ле­нии по­ро­га раз­ли­че­ния двух сти­му­лов ($S$ и $S_1$) от­но­ше­ние ед­ва раз­ли­чае­мой че­ло­ве­ком сти­муль­ной раз­ни­цы ($ΔS$) к ве­ли­чи­не од­но­го из сти­му­лов ($S$) есть ве­ли­чи­на по­сто­ян­ная: $ΔS/S=k$. Для из­ме­ре­ния по­ро­гов сен­сор­ной чув­ст­ви­тель­но­сти Фех­нер раз­ра­бо­тал три ме­то­да – ме­тод ми­ним. из­ме­не­ний, ме­тод ср. ошиб­ки и ме­тод по­сто­ян­ных раз­дра­жи­те­лей.

В со­вре­мен­ной П. вы­де­ля­ют два осн. на­прав­ле­ния: 1) изу­че­ние сен­сор­ной чув­ст­ви­тель­но­сти в свя­зи с оцен­кой пре­дель­ных спо­соб­но­стей че­ло­ве­ка (и жи­вот­ных) об­на­ру­жи­вать сла­бые раз­дра­жи­те­ли или раз­ли­чать не­зна­чи­тель­ные сти­муль­ные раз­ли­чия; 2) шка­ли­ро­ва­ние, или по­строе­ние пси­хо­фи­зич. функ­ций, ко­ли­че­ст­вен­но свя­зы­ваю­щих ин­тен­сив­ность фи­зич. воз­дей­ст­вия с ве­ли­чи­ной со­от­вет­ст­вую­ще­го ему ощу­ще­ния.

В рам­ках пер­во­го на­прав­ле­ния в 1950–1970-х гг. бы­ли соз­да­ны но­вые ме­то­ды из­ме­ре­ния сен­сор­ной чув­ст­ви­тель­но­сти (напр., ме­тод «да–нет», ме­тод двух­аль­тер­на­тив­но­го вы­ну­ж­ден­но­го вы­бо­ра, ме­тод оцен­ки уве­рен­но­сти). С их по­мо­щью, в от­ли­чие от клас­си­че­ских трёх ме­то­дов Г. Т. Фех­не­ра, оце­ни­ва­ет­ся не толь­ко эф­фект фи­зич. воз­дей­ст­вия раз­дра­жи­те­ля, но и соб­ст­вен­ная ак­тив­ность на­блю­да­те­ля, изу­ча­ют­ся эф­фек­ты воз­дей­ст­вия на на­блю­да­те­ля как сен­сор­ных (энер­гии фи­зич. сти­му­лов), так и не­сен­сор­ных (субъ­ек­тив­ные ожи­да­ния, пред­поч­те­ния, влия­ние штра­фов или на­град) фак­то­ров.

В рам­ках вто­ро­го на­прав­ле­ния амер. пси­хо­лог С. Сти­венс (1906–73) вы­де­лил 4 ти­па уров­ней из­ме­ре­ния – шка́лы на­име­но­ва­ний, по­ряд­ка, ин­тер­ва­лов и от­но­ше­ний. Пер­вые две шка­лы не­мет­ри­че­ские (на них не ус­та­нав­ли­ва­ют­ся коли­че­ст­вен­ные от­но­ше­ния), две по­след­них – мет­ри­че­ские.n$, где $n$ – по­ка­за­тель сте­пе­ни, соо­твет­ст­вую­щий сти­му­лам оп­ре­де­лён­ной мо­даль­но­сти. Сти­венс раз­ра­бо­тал т. н. ме­то­ды пря­мой оцен­ки, пред­по­ла­гаю­щие спо­соб­ность че­ло­ве­ка вы­но­сить ко­ли­че­ст­вен­ные су­ж­де­ния о ве­ли­чи­не сво­их ощу­ще­ний.

В от­ли­чие от это­го пря­мо­го под­хо­да к шка­ли­ро­ва­нию, амер. учё­ный Л. Тер­сто­ун, ис­поль­зуя ме­тод пар­ных срав­не­ний, раз­ра­бо­тал про­це­ду­ру кос­вен­но­го шка­ли­ро­ва­ния, по­зво­ляю­щую стро­ить мет­рич. шка­лу ин­тер­ва­лов. Этот под­ход по­зво­лил совр. пси­хо­ло­гам на ос­но­ве час­то­ты срав­нит. су­ж­де­ний че­ло­ве­ка о сход­ст­ве/раз­ли­чии оце­ни­вае­мых объ­ек­тов стро­ить са­мые раз­ные шка­лы (по­пу­ляр­но­сти по­ли­ти­ков пе­ред вы­бо­ра­ми, пред­поч­те­ний то­ва­ров, сте­пе­ни воз­дей­ст­вия на зри­те­ля про­из­ве­де­ний ис­кус­ст­ва и т. п.).

Ор­га­ни­зо­ван­ное в 1985 Ме­ж­ду­нар. пси­хо­фи­зич. об-во (International Society for Psychophysics) ка­ж­дый год про­во­дит ме­ж­ду­нар. кон­фе­рен­цию Fechner’s Day. Важ­ней­шее пе­рио­дич. из­да­ние – «Attention, Perception and Psycho­phy­sics» (США).

Рефлекс — Психологос

Ничего личного, это просто рефлекс!

​Рефлекс — это стабильный ответ организма (реакция организма) на какой-то внешний раздражитель.

Под обыкновенными рефлексами мы понимаем машинообразную реакцию, которая при прочих равных условиях отличается стереотипным постоянством и которая, повторяясь каждый раз при одинаковом внешнем раздражении, может изменяться в той или другой степени лишь количественно. Замечаемые различия в силе рефлекторной реакции обусловливаются частью силой внешнего раздражения, главным же образом явлениями внутреннего или внешнего торможения; в остальном же эти реакции развиваются с неизменным постоянством каждый раз, когда применяется определенное внешнее воздействие на известную область тела. (Бехтерев В.М. Объективная психология. с. 144).

Рефлекс заключается в том, что в ответ на привычные обстоятельства животное отвечает привычной, врожденной или приобретенной.

Это может быть как тот или иной одиночный раздражитель, так и совокупность разнообразных раздражителей. Крик ребенка — одиночный раздражитель. Ребенок, который бежит к маме, плачет и тянет к ней свои ручка — совокупность раздражителей…

Подробнее, рефлекс — это ответная реакция организма на раздражение, осуществляемая посредством возбуждения центральной нервной системы и имеющая приспособительное значение. В этом определении содержится 5 признаков рефлекса: 1) это ответная реакция, а не самопроизвольная, 2) необходимо раздражение, без которого рефлекс не возникает, 3) в основе рефлекса лежит нервное возбуждение, 4) необходимо участие центральной нервной системы, чтобы превратить сенсорное возбуждение в эффекторное, 5) рефлекс нужен для приспособления (адаптации) к меняющимся условиям внешней среды.

Запускающим рефлекс обстоятельством может быть как тот или иной одиночный раздражитель, так и совокупность разнообразных раздражителей. Крик ребенка для мамы — одиночный раздражитель. Ребенок, который бежит к маме, плачет и тянет к ней свои ручка — совокупность раздражителей… А вот какая будет реакция мамы, «Что орешь?» или «Иди сюда, милый, твоя мама тебя пожалеет!», зависит от того, как мама была воспитана, от ее уже выученных рефлексов.

В повседневной жизни вместо слова «рефлексы» люди вне науки чаще употребляют слова «привычка», «импульс», «движение души»…

Как мы уже сказали, рефлексы делятся на врожденные и приобретенные. Все мы рождаемся с теми или иными врожденными рефлексами, от коленного и дыхательного рефлекса до рефлекса оборонительного, рефлекса страха или рефлекса цели.

Теорию рефлексов разрабатывали И.П. Павлов и В.М. Бехтерев, вклад обоих был огромен. Однако после смерти В.М. Бехтерева его наследие было практически забыто, на слуху остался один И.П. Павлов и исследования его школы, в первую очередь понятие «условного рефлекса». Условный рефлекс по И.П. Павлову, это срабатывание безусловного рефлекса на условный раздражитель (сигнал) в результате многократного совпадения (сочетания) сигнала и безусловного рефлекса, причем условный раздражитель должен действовать первым, выполняя функцию сигнала о том, что за ним последует.

Большинство своих исследований И.П. Павлов провел на собаках, его самые известные опыты — исследование слюноотделения в ответ на загорающуюся лампочку или звучание звонка. Когда собака видит корм, ее слюнные железы начинают выделять слюну. Это происходит всегда и у любой собаки, это безусловный рефлекс. Если собака слышит звонок, вначале у нее возникает ориентировочная реакция (собака напрягается и крутит головой), однако со временем эта реакция пропадает, и собака на звонок не реагировала уже никак. Однако, однако, если звонок регулярно звонил в момент кормежки, а точнее прямо перед ней, то через некоторое время у собаки вырабатывался условный рефлекс: звонок сам по себе начинал вызывать у нее слюноотделение.

Интересно различие терминологии: если приобретенные рефлексы И.П. Павлов называл «условными рефлексами», то В.М. Бехтерев — «сочетательными» или «сочетательно-двигательными рефлексами». Кроме разницы в терминологии, есть некоторое различие и в содержании понятий. В павловском условном рефлексе условный раздражитель должен действовать первым, выполняя функцию сигнала о том, что за ним последует, в то время как сочетательные рефлексы, по Бехтереву, могут возникать и в случае небольшого опережения нейтрального раздражителя, и в случае его небольшого запаздывания. Таким образом, «сочетательные» рефлексы по Бехтереву включают в себя и «условные рефлексы» по Павлову, и «оператное поведение» по Б. Скиннеру.

Действительно, оказалось, что в отличие от условного рефлекса, при котором появлению реакции на условный сигнал всегда предшествует его подкрепление, у животного может сформироваться реакция, которая в прошлом подкреплялась ее проявления: не как сигнал о том, что будет, а как подкрепление того, что животное уже сделало.

Этот механизм получил название оперантного обусловливания. Оперантное обусловливание можно рассматривать как разновидность сочетательных рефлексов, где возникает устойчивая связь между определенным видом поведения и его последствиями, а именно его положительным или отрицательным подкреплением. В оперантном обусловливании изучают не слюноотделение собаки, а ее поведение: например, при каких условиях собака будет подбегать к двери и у двери например три раза лаять.

Впрочем, оперантное поведение называть рефлексом — неточно. Б. Скиннер так писал о различии рефлексов и оперантном поведении: «Рефлексы, как условные, так и всякие другие, главным образом связаны с внутренними физиологическими процессами в организме. Однако чаще всего нас интересует такое поведение, которое имеет определенное воздействие на окружающий мир. Оно возникает в результате столкновения человека с необходимостью решать задачи, выдвигаемые жизнью». Реагируя (при выполнении условного рефлекса), животное играет пассивную роль: хозяин дал команду — собака сделала. Активное начало поведения — у человека. В оперантном поведении, наоборот, источник активности — животное: собака совершает действие для того, чтобы ее поощрили.

Достаточно важно различать рефлекс и инстинкт. Рефлекс, в отличие от инстинкта, запускается простым раздражителем (определенный звук, воздействие, вспышка света и так далее). Он возникает в тот момент, когда на организм подействовал раздражитель такой силы, которой хватит для запуска рефлекса (т.е. пороговой силы), и срабатывает вне зависимости от наличия или отсутсвия мотивации. Инстинкт, в отличие от рефлекса, запускается сложными раздражителями, запускается только при наличии мотивационного состояния:

Например чтобы собака начала защищать территорию — она должна увидеть приближающегося врага — увидеть, услышать, почувствовать — целый набор раздражителей.

Та же собака, оказавшись на новой территории — не будет ее защищать, а будет исследовать — и даже если в этот момент тот же «враг» пройдет рядом — инстинкт защиты территории не сработает — нет мотивации.

Кроме того, инстинктивное поведение может возникнуть и само по себе — без наличия сиюминутных стимулов.

Механизм рефлексов используется для дрессировки. Когда рефлекс начинает осознаваться и тем более сдерживаться пониманием «можно» или «нельзя», он получает звание «импульс» или «влечение».

Обильные выделения из носа при воздействии раздражителей: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Насморк по причине действия раздражителей на слизистую периодически возникает у 20% человек Земли. К причинам появления проблемы относится раздражение слизистой пылью, аллергенами (такими как пыльца растений и частички шерсти животных) и температурой воздуха. Проблема не настолько безобидна, как может показаться на первый взгляд, и в обязательном порядке требует посещения врача. Специалист устанавливает раздражитель, который приводит к появлению слизистых выделений из носа, и назначает необходимое лечение.

Если терапия откладывается, то отёк тканей распространяется со слизистой носа на слуховую трубу, от чего у пациента появляются жалобы на снижение слуха и боли в ушах. В такой ситуации больному потребуется дополнительное лечение для устранения проблем со слуховой системой.

У детей насморк, возникающий по причине аллергенов, родители иногда путают с простудным, из-за чего правильной терапии не начинают. Также из-за несовершенства иммунной системы у детей до 7 лет часто к аллергическому риниту добавляется инфекционный, значительно ухудшая состояние больного.

Типы насморка

Проблема разделяется врачами на 2 формы. В зависимости от того к какой из них относится нарушение, подбирается лечение. Раздражитель выявляется при помощи специального иммунологического теста.

1. Сезонный аллергический насморк. Самая распространённая форма болезни. При ней слизистые обильные выделения из носа прозрачные и появляются в определённое время каждый год. Такой эффект обычно наблюдается в случае непереносимости пыльцы некоторых растений.

2. Постоянный аллергический насморк. Явление наблюдается круглогодично и связано с постоянным воздействием на организм аллергенов. В этом случае, кроме течения из носа, наблюдается и постоянное раздражение глаз, которое проявляется их покраснением и умеренным слезотечением.

Определить тип аллергического насморка, в зависимости от особенности его появления и продолжительности, больной может и самостоятельно.

Стадии

У насморка, возникающего по причине постоянного воздействия раздражителей на слизистую носа, выделяют 4 стадии. Они одинаковы для взрослых и детей. Проще всего решить проблему на 2 первых этапах её развития. При сезонном аллергическом рините прогрессирование болезни и изменение состояния слизистой не наблюдаются.

1. Вазотическая стадия. В таком состоянии, кроме выделения прозрачной слизи, отмечается периодическая заложенность носа, которая проходит сама без сосудосуживающих препаратов в течение нескольких минут, а реже – 2 часов. В этот момент больного больше беспокоит именно заложенность, а не водянистая слизь.

2. Вазодиляция – вторая стадия развития аллергического насморка, которая характеризуется появлением большего объёма слизи и периодической заложенностью, которая не может быть устранена без капель с сосудосуживающим эффектом.

3. Хроническая отёчность слизистой – третья стадия, при которой происходят обратимые изменения слизистой. Выделения слизи становятся обильными, она уже не только водянистая, но часто и непрозрачная, средней густоты, беловатая. Заложенность носа постоянная и снимается сосудосуживающими препаратами только на время.

4. Гиперплазия слизистой. Последняя стадия заболевания, когда, кроме постоянного обильного выделения слизи, появляется изменение слизистой, представляющее собой её разрастание. Лечение проводится хирургическое, при котором разросшаяся слизистая удаляется.

Врач после осмотра пациента и риноскопии может определить стадию заболевания до проведения прочих диагностических мероприятий.

Отличия насморка из-за раздражителей и простуды

Часть больных путает простудный ринит и насморк, проявившийся по причине действия на слизистую носа раздражителей. В результате заболевание лечат неправильно и это становится причиной ухудшения состояния. Если самостоятельно определить причину обильных слизистых выделений из носа не получается, требуется обязательное посещение ЛОР специалиста. Врач сможет выявить, почему течёт из носа, и назначить терапию, которая будет действенной в конкретном случае.

Для насморка, который вызван раздражителем, характерно наличие следующих проявлений, которых не бывает при простудной форме:

• неожиданное развитие – ему не предшествует общее недомогание или головная боль;

• интенсивный зуд и жжение – чувствуются особенно сильно в задней части носовых ходов;

• приступообразное чихание – не очень сильное, но может быть продолжительным;

• припухлость век;

• выделение большого количества прозрачной слизи (крайне редко белой), которая больше напоминает воду. При простуде слизь имеет жёлтый цвет и более густая.

При всех этих проявлениях болезни обращение необходимо к врачу-аллергологу, а не отоларингологу. Ожидать, что проблема пройдёт сама и больше не возникнет, не следует. Если не провести терапию, то слизистые выделения будут повторяться раз за разом при малейшем появлении раздражителя.

Насморк из-за температурных условий

Аллергия может быть и на температуру воздуха, который вдыхает человек. Слишком горячий и сухой или промороженный легко может вызывать появление обильного течения из носа. В такой ситуации не редко одновременно с насморком развивается кожное проявление аллергии – высыпания и зуд.

При непереносимости холода, течение из носа очень обильное и возникает в момент, когда происходит резкий перепад температуры воздуха при выходе из тёплого помещения на улицу и в обратном порядке после длительного пребывания на морозе при входе в тепло. Связано появление аллергии на холод с особенностью организма, при которой в момент перепада температуры воздуха происходит усиленная выработка белка криоглобулина, из-за чего и запускается механизм обильной выработки слизи и её выделения. При этом у человека создаётся впечатление, что течёт жидкость из носа.

Может появляться обильное выделение носовой слизи и при воздействии горячего сухого воздуха. В такой ситуации пересыхание слизистой оболочки происходит чрезмерно быстро, и для её увлажнения организм начинает продуцировать увеличенное количество слизи. Когда происходит аллергическая реакция, объём вырабатываемого секрета оказывается чрезмерным. В результате у человека появляется заложенность носа и течение из его, которые доставляют сильный дискомфорт.

Такая аллергия также лечится, хотя и тяжелее, чем та, которая появляется по причине воздействия таких раздражителей как пыль, пыльца или частицы шерсти. Связано это с тем, что исключить воздействие аллергена на слизистые невозможно. Обильные слизистые выделения из носа будут возвращаться время от времени.

Профилактика

Профилактика позволяет сократить периоды обострения аллергического ринита. Благодаря ей болезнь возникает значительно реже и устранить её оказывается проще. Основные предупредительные меры следующие:

• ежедневная влажная уборка помещения;

• смена постельного белья не реже 1 раза в неделю;

• отказ от курения активного или пассивного;

• использование дополнительной фильтрующей сетки на окна.

После того как будет выявлен аллерген, вызывающий проблему, для предупреждения ухудшения состояния требуется обеспечить условия жизни, при которых контакт с ним будет минимальным.

Почему раздражение? | Психология сегодня

Во время курортного сезона возникает чувство безотлагательности, чтобы все было сделано. Вы заняты поездкой по городу, покупками и ожиданием в очереди на почту. И, проводя все это время на публике и в дороге, вы, возможно, не раз ловили себя на том, что сердитесь на незнакомцев. Кто знал, что вас окружает столько резких, легкомысленных и грубых людей. Он отрезал тебя! S он был так занят текстовыми сообщениями, что она подняла трубку! Она украла твое парковочное место! Он взял последний спелый авокадо, который вам нужен для гуакамоле!

Что вы можете сделать, если другие люди водят вам бананы в этот праздничный сезон?

1.Это не они, это вы.

Вы можете быть более реактивными, потому что работаете на парах. В дополнение ко всей тяжелой работе, которую вы делаете в офисе и дома, вы теперь заняты покупкой подарков, извлечением старых рецептов, готовкой и планированием «правильной» одежды. Это может быть время, которое вы в противном случае могли бы потратить на декомпрессию после долгого рабочего дня или недели.

Программа «Оскар-ворчун» — отличный сигнал о том, что вам нужно позаботиться о себе. Выделите 30 минут, выключите телевизор и вместо этого отправляйтесь на пробежку.Избавься от ночи на 20 минут и возьми себя в руки пораньше. Потратьте семь минут и послушайте медитацию в бесплатном приложении Insight Timer. Притормозите и питайтесь, потому что раздражительность — это сигнал о том, что вы истощены.

И если вы говорите себе, что для такой заботы о себе недостаточно времени, вы можете просто бросить вызов этому эмоциональному мышлению. Несмотря на чувство срочности, которое вы чувствуете, все будет в порядке. Все может не быть сделано и, конечно, не будет сделано идеально, но большинство вещей будет выполнено «достаточно хорошо».«Вместо того, чтобы реагировать на срочность безумными походами в магазин или не ложиться спать до часу ночи, делая заказы онлайн, действуйте вопреки этому побуждению и замедляйтесь на несколько минут, чтобы вы могли поймать ритм и, образно говоря, заправиться.

2. Это не вы, это они. Но не зря.

При этом да, люди плохо себя ведут. Они делают. Важно отметить, что ваш гнев может разжечь вера в то, что это потому, что они обладают стабильно плохими качествами — они грубые, они придурки, они легкомысленные, они идиоты!

Полезно помнить об одном замечательном явлении, которое обнаружили социальные психологи: фундаментальной ошибке атрибуции.Мы с большей вероятностью оправдаем собственное плохое поведение, оправдывая его как разовое происшествие, вызванное обстоятельствами. ( Я сигналяла водителю передо мной, потому что мне нужно было ехать домой, чтобы не опоздать, чтобы забрать свою дочь! ). Но когда мы видим такое плохое поведение у кого-то другого, мы с большей вероятностью скажем, что это потому, что он, как правило, грубый, недобрый или эгоистичный человек. ( Какой агрессивный придурок, почему он сигналит мне? ).

Когда вы сталкиваетесь с человеком, который сделал что-то, что вам не понравилось, постарайтесь избежать этой ошибки атрибуции и помните, что его поведение, как и вы, может быть обусловлено его чувством стресса и истощения.Другими словами, в тот момент, когда вы ворчите себе под нос, какие они идиоты, попробуйте сделать шаг назад и осмыслить их поведение в более широком контексте. Они бегают в стрессе и пытаются позаботиться о себе и своих семьях, как и вы? Этот переосмысление может помочь вам смягчиться, проявить немного больше сострадания или даже сблизиться с окружающими.

В этот праздничный сезон, когда незнакомцы водят вам бананы, возможно, пришло время вспомнить, что мы все устали, мало времени и в целом стараемся делать все, что в наших силах.Я призываю вас быть добрыми к себе, заботясь о своем физическом теле, и работать, чтобы быть добрыми по отношению к другим, развивая терпение и терпимость. Возможно, вы почувствуете себя немного менее раздражительным и немного более сострадательным в этот праздничный сезон.

Если вам понравился этот пост, вернитесь и посмотрите часть 1, Почему виновата, часть 2, Почему смущение, и часть 3, Почему негодование в этой праздничной серии из пяти частей.

Терапия раздражительности, терапевт по раздражительности

Раздражительность , возбуждение, которое может возникнуть в результате провокации, болезни или, казалось бы, вообще без причины, может быть просто выражением обычного раздражения, но также может указывать на психическое здоровье или состояние здоровья.Если вы испытываете постоянную раздражительность, которая вызывает стресс и мешает спать, работать, есть или поддерживать хорошие отношения с другими, или раздражение, которое может быть неуместным или несоразмерным конкретной ситуации, может быть полезно поговорить с Терапевт.

Причины хронической раздражительности

Сама по себе раздражительность не является состоянием психического здоровья. Большинство людей время от времени чувствуют раздражительность, и некоторые люди могут расстраиваться легче, чем другие, в результате раздражительности.Даже если кажется, что за раздражительностью нет источника, обычно есть причина, например, неудовлетворенность своей жизнью или трудности в отношениях. Раздражительность также может быть признаком отмены наркотиков или алкоголя.

Раздражительность является симптомом многих психических расстройств, а хроническая раздражительность может указывать на основное состояние здоровья, плохие навыки совладания с собой или небрежный уход за собой. К частым причинам хронической раздражительности относятся:

• Физические состояния, такие как грипп, менопауза, синдром поликистозных яичников, гипертиреоз, зубная боль и ушная инфекция.
• Психические расстройства, такие как стресс, тревога, депрессия, биполярное расстройство (как во время маниакального цикла, так и во время депрессивного эпизода), шизофрения и аутизм. Раздражительность чаще всего возникает как симптом депрессии у подростков и подростков. У детей раздражительное настроение может быть связано с оппозиционным и вызывающим поведением.
• Недостаточная забота о себе, например, недосыпание, плохое питание или отсутствие времени, чтобы заниматься хобби и проводить время с близкими.
• Хронический стресс или плохие навыки управления стрессом.
• Гиперактивность с дефицитом внимания, из-за которой рутинные дела могут разочаровывать.

Влияние раздражительности

Раздражительность часто приводит к вспыльчивости и может вызывать чрезмерное разочарование в отношениях с окружающими. Чрезмерная раздражительность может вызвать более резкую реакцию на внешние факторы стресса, чем обычно. Раздражительность также может быть направлена ​​на посторонних людей, особенно в периоды депрессии, беспокойства или стресса, или когда кажется, что у чувства нет прямой причины.

Многие люди предпочитают избегать раздражительных людей, а частая раздражительность может мешать дружбе и романтическим отношениям, а также создавать проблемы на рабочем месте. Дети могут бояться раздражительных родителей, и раздражительность также может влиять на отношения между другими членами семьи.

Преодоление хронической раздражительности также может вызвать значительный стресс, особенно когда раздражительность интернализована, а не направлена ​​вовне на других.

Преодоление раздражительности

Самосознание может быть важной тактикой борьбы с раздражительностью.Некоторые люди становятся раздражительными после нескольких часов или дней стресса и беспокойства. Но понимание эмоций может помочь остановить раздражительность до того, как она станет непреодолимой или неизбежной. Созерцание чувств, разговор о них и обретение контроля над ними могут помочь снизить частоту раздражительности. Распознавание физических предупреждающих признаков раздражительности — напряжения мышц, поверхностного дыхания и повышенного потоотделения — может быть полезным.

При раздражении может быть полезно избегать провокационных ситуаций или уйти от них, а не пытаться ответить.Это может предотвратить всплески эмоций или комментарии, о которых позже можно было бы пожалеть.

Время может быть необходимым фактором в преодолении раздражительности. Пытаясь успокоить эмоции, может быть полезно выполнять упражнения или иным образом двигать телом, избегать взаимодействий, которые могут привести к дальнейшему раздражению, и попытаться найти занятие, поднимающее настроение, или что-то, над чем можно посмеяться. Исследования показывают, что смех, как правило, является эффективным способом снизить стресс и напряжение.

Терапия раздражительности

Терапия раздражительности направлена ​​на выявление первопричины, которая может быть внешним фактором или состоянием психического здоровья, решение проблемы и выработка навыков совладания.Любое количество видов терапии, вероятно, будет эффективным при лечении раздражительности и ее основных причин.

Когнитивные поведенческие методы, например, которые могут помочь переосмыслить мысли для улучшения поведения, по-видимому, популярны среди людей, страдающих раздражительностью. Кроме того, изучение эффективных навыков и техник управления стрессом, таких как медитация и внимательность, а также поиск полезных выходов для снятия стресса, беспокойства и разочарования могут быть аспектами терапии для лечения раздражительности.Иногда раздражительность может быть результатом глубокого чувства горя или гнева: эти чувства могут ощущаться неосознанно, и терапия может помочь выявить и лечить последствия этих эмоций, уменьшая или облегчая раздражительность.

В случае основного состояния психического здоровья, такого как биполярное расстройство или депрессия, лекарства вместе с терапией также могут помочь облегчить раздражительность, а также другие симптомы.

Примеры случаев

• Раздражительность на работе и в отношениях: Рона, 49 лет, начинает терапию, потому что она часто раздражительна на работе, и ее отношения с коллегами ухудшаются.На терапии она объясняет свое капризность менопаузой. Терапевт подтверждает эту возможность, но также исследует уровень удовлетворенности Роны своей работой и жизнью в целом. Рона признает, что она одинока и иногда в депрессии, и когда она начинает соприкасаться с некоторыми чувствами горя и печали, ее раздражительность уменьшается. Она решает на терапии попытаться найти друзей за пределами своего рабочего места, записывается на кулинарный класс и для этого присоединяется к книжному клубу. Рона все еще испытывает депрессию и продолжает терапию в течение нескольких месяцев, чтобы справиться с ней, но ее раздражительность не возвращается.
• Муж раздражается на жену и детей: Паоло, 34 года, обращается за терапией после того, как его жена настаивает на этом, так как он был очень раздражен на нее и их двоих маленьких детей без видимой причины. Паоло не может определить какие-либо конкретные триггеры своей раздражительности; он признает, что обычно вспыльчив и легко раздражается на свою семью, но не знает почему. Он даже сообщает, что его раздражают вопросы терапевта. Полный анамнез показывает, что Паоло время от времени испытывал перепады настроения, а психиатрическая оценка показывает, что Паоло страдает биполярным расстройством и, похоже, вступает в маниакальную фазу.Низкая доза стабилизатора настроения исправляет ситуацию в краткосрочной перспективе, и в течение следующих нескольких месяцев Паоло и его жена вместе посещают сеансы терапии, чтобы узнать о биполярном расстройстве и развить новые навыки совладания с собой, чтобы управлять настроением Паоло по мере их возникновения.

Артикул:

1. Кан, А. (нет данных). Раздражительность: причины, симптомы и диагностика. Получено с http://www.healthline.com/symptom/irritable-mood.
2. Кеннард, Дж. (25 апреля 2010 г.). Как справиться с раздражительностью и гневом.Получено с http://www.healthcentral.com/bipolar/c/7712/110122/irritability-anger.
3. Курянский Дж. (22 ноября 2013 г.). Раздраженный, раздраженный, на грани? Как успокоиться, прежде чем взорваться. Получено с http://bottomlinepersonal.com/irritable-annoyed-on-edge-how-to-ease-up-before-you-blow-up.
4. О’Коннор Р. (1997). Преодоление депрессии: чему вас не учит терапия, а чему не могут дать лекарства . Бостон, Массачусетс: Маленький, Браун.
5. Управление стрессом: улучшите чувство юмора.(2013, 23 июля). Получено с http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456?pg=2.

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое раздражительность?

Раздражительность включает в себя чувство гнева или разочарования, которое часто возникает даже из-за самых незначительных вещей.

Хотя раздражительность может быть нормальным явлением, и каждый иногда ее испытывает, она также может быть индикатором основного заболевания.

Если вы испытываете постоянное, распространенное или беспокоящее чувство раздражительности, поговорите со своим врачом. Такие чувства могут стать чрезмерными и мешать вашей повседневной жизни, затрудняя выполнение ваших обычных повседневных задач и могут нарушить ваши отношения с другими людьми.

Раздражительность может быть симптомом ряда факторов, включая стресс, депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), употребление психоактивных веществ, беспокойство, биполярное расстройство, предменструальный синдром (ПМС), лишение сна, расстройства аутистического спектра, деменцию, хроническую боль и т. Д. и шизофрения.

Раздражительность — это обычная эмоция, которую многие люди испытывают довольно регулярно. Когда люди чувствуют раздражение, мелкие неприятности, которые они обычно игнорируют, становятся источником волнения и гнева.

Симптомы

Раздражительность может привести к разным формам поведения и чувств. Некоторые из общих признаков раздражительности включают:

• Волнение, разочарование и раздражение
• Замешательство и трудности с концентрацией внимания
• Проблемы с приспособлением или изменением плана
• Чрезмерное потоотделение
• Усталость
• Учащение дыхания
• Учащенное сердцебиение
• Повышенная чувствительность
• Вспыльчивый
• Напряжение

Люди, которые чувствуют себя раздражительными, не обязательно будут испытывать все эти симптомы или ощущать их постоянно.В один момент они могут почувствовать себя хорошо, но их может вызвать небольшое раздражение. Последующая реакция может показаться несоразмерной ситуации. Это часто приводит к еще большему напряжению, которое делает человека еще более чувствительным и отзывчивым на стресс.

Определение раздражительности

Если вы регулярно испытываете раздражительность, важно обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья. Во время приема ваш врач поговорит с вами о продолжительности, серьезности и влиянии ваших симптомов.Вас спросят о вашей истории болезни, принимаемых лекарствах и вашем образе жизни.

Ваш врач проведет физический осмотр и может провести лабораторные анализы, чтобы исключить какие-либо заболевания, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов. Например, такие состояния, как гипертиреоз и диабет, могут вызывать чувство раздражительности.

Вас также могут попросить заполнить анкету для выявления симптомов психических расстройств, таких как тревога или депрессия.

Причины

Есть ряд вещей, которые могут вызвать раздражительность. Большинство людей время от времени испытывают раздражительное настроение, но чрезмерные и продолжительные периоды раздражительности могут быть признаком основного физического или психического состояния. Некоторые возможные причины включают:

В детстве более раздражительное настроение может быть нормальным в определенные периоды развития. Однако они также могут быть индикатором состояния, такого как тревожность, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD).

Лечение

Лечение раздражительности зависит от диагноза вашего врача. Чтобы избавиться от чувства раздражительности, необходимо устранить первопричины.

Психическое здоровье и раздражительность

При раздражительности, вызванной психическими расстройствами, такими как беспокойство или депрессия, врач может порекомендовать психотерапию, лекарства или их комбинацию. Могут быть назначены такие лекарства, как антидепрессанты и другие препараты, стабилизирующие настроение.

Заболевания и раздражительность

Если симптомы вызваны каким-либо заболеванием, например гормональным дисбалансом или диабетом, врач порекомендует лечение, соответствующее вашим конкретным потребностям.

Независимо от основной причины ваш врач может также порекомендовать изменения в образе жизни, которые могут улучшить ваше настроение. Например, может быть полезно больше спать и придерживаться здоровой диеты.

Копинг

Если вы имеете дело с чувством раздражительности, есть несколько различных стратегий, которые вы можете использовать.

Вы можете обнаружить, что одни методы работают для вас лучше, чем другие, поэтому может потребоваться некоторое экспериментирование, чтобы определить, какие стратегии помогают вам больше всего.

• Ешьте здоровую и питательную пищу : Соблюдение здоровой диеты и отказ от чрезмерного употребления жирной и сахарной пищи может помочь вам чувствовать себя лучше в целом, что может помочь улучшить ваше настроение.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями : Было доказано, что регулярные упражнения благотворно влияют на депрессию, поэтому тратьте время на движения каждый день, будь то кардио-тренировка в тренажерном зале или прогулка по кварталу.
• Определите ваши триггеры : Хотя некоторые люди могут чувствовать раздражительность большую часть времени, в других случаях вы можете обнаружить, что есть определенные ситуации, которые вызывают это настроение. Обратите внимание на моменты, когда вы чувствуете наибольшее раздражение. Вы чувствуете, что раздражаетесь в определенное время дня, следя за определенными событиями или в присутствии определенных людей? Как только вы лучше поймете, что вызывает эти чувства, вы сможете лучше искать способы предотвратить раздражительное настроение.
• Изучите новые техники релаксации : такие стратегии, как глубокое дыхание и визуализация, могут помочь вам успокоить свой разум и тело, когда вы начнете волноваться.
• Практикуйте хорошие привычки сна : Недосыпание — частая причина раздражительности, поэтому сосредоточьтесь на расслабляющем распорядке сна, а также на том, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Практика осознанности : Исследования показали, что осознанность — техника, которая включает в себя сосредоточение внимания на настоящем моменте, может быть полезна для уменьшения симптомов таких состояний, как тревога и депрессия.
• Обратитесь за социальной поддержкой : Может быть полезно иметь друзей и родственников, на которых можно опереться, когда вы справляетесь с раздражительностью. Поиски социальной поддержки и обсуждение своих проблем с другими также могут помочь в борьбе со страхом, беспокойством и одиночеством, которые могут способствовать возникновению ворчливого настроения.
• Попробуйте медитацию : Исследования показывают, что медитация может помочь людям справиться со стрессом и улучшить настроение.
• Запишите в дневник : Ведение дневника может помочь вам найти закономерности в вашем настроении с течением времени, что может помочь вам лучше идентифицировать вещи, которые вызывают чувство раздражительности.Подумайте о ведении дневника благодарности, который поможет вам лучше сосредоточиться на положительных чувствах и бороться со стрессом и негативом, которые могут способствовать возникновению чувства волнения и раздражения.

Несмотря на то, что существуют стратегии самопомощи, которые могут помочь облегчить ваше раздражительное настроение, вам всегда следует поговорить со своим врачом, если эти чувства сохраняются в течение длительного времени или становятся чрезмерными. Ваш врач может определить, что может вызывать эти чувства, и порекомендовать лечение, которое поможет вам почувствовать себя лучше.

Вы также можете рассмотреть онлайн-терапию как вариант, который поможет справиться с чувством раздражительности. Исследования показывают, что онлайн-терапия может быть столь же эффективной, как и традиционное личное лечение.

Как распознать гнев и справиться с ним

Все знают, что значит злиться. Тем не менее, причины, следствия и способы сдерживания гнева иногда не совсем понятны. Психологи могут помочь людям распознать триггеры гнева и избежать их. Они также могут предоставить способы справиться с гневом, когда он действительно возникает.

Психолог-эксперт по гневу Говард Кассинов, доктор философии, отвечает на следующие вопросы о гневе:

Что такое гнев и чем он отличается от агрессии?

Гнев — это состояние негативного переживания, которое обычно связано с враждебными мыслями, физиологическим возбуждением и дезадаптивным поведением. Обычно он развивается в ответ на нежелательные действия другого человека, который воспринимается как неуважительный, унизительный, угрожающий или пренебрежительный. Гнев предполагает определенные стили мышления, например: «Мой начальник критиковал меня перед моими коллегами.Теперь я злюсь. Он не должен вести себя так неуважительно! »Или« Эта женщина передо мной так медленно ведет машину. Это досадно. Ей нельзя разрешать ехать по автостраде! » Гнев побуждает нас отомстить. Наши данные показывают, что около 25 процентов инцидентов, связанных с гневом, связаны с мыслями о мести, такими как: «Я собираюсь распространить слухи о моем боссе, чтобы отомстить» или «Я хотел бы просто ударить ее машину, чтобы поставить ее на место . » Интересно, что гнев обычно возникает из-за взаимодействия с людьми, которые нам нравятся или любимы, такими как дети, супруги и близкие друзья.

Гневные мысли могут сопровождаться напряжением мышц, головными болями или учащенным пульсом. Кроме того, словесные и физические выражения гнева могут служить предупреждением другим о нашем недовольстве. Словесные выражения включают крик, спор, ругань и сарказм. Однако гнев также можно выразить физически, подняв сжатый кулак, бросив книгу на пол, сломав карандаш или ударившись о стену. Иногда гнев не выражается внешне, а остается внутренним размышлением.

Напротив, агрессия относится к преднамеренному поведению, направленному на причинение вреда другому человеку. Часто это отражает стремление к господству и контролю. В тех случаях, которые я вижу в своей клинической и исследовательской работе, часто используется оружие. Агрессия может проявляться в виде ударов руками, толчками, ударами или даже нанесением увечий другому человеку, а также может проявляться в супружеском насилии, жестоком обращении с детьми или пожилыми людьми, издевательствах или бандитских и преступных действиях.

Поскольку гнев обычно выражается только громкими словами, именно случаи агрессии попадают в систему уголовного правосудия.Наше исследование показывает, что около 90 процентов агрессивных инцидентов предшествует гневу. Однако только 10% случаев гнева на самом деле сопровождаются агрессией. Люди часто хотят, чтобы действовал агрессивно, когда злится, но, к счастью, большинство на самом деле не предпринимает агрессивных действий. Кроме того, в гневе иногда возникает импульс к решению проблем.

Тем не менее, гнев сам по себе является важной проблемой, имеющей негативные последствия во многих аспектах жизни, таких как брак, работа, взаимодействие родителей и детей и поведение за рулем.Гнев связан с межличностными конфликтами, негативными оценками со стороны других, неуравновешенным вождением, разрушением имущества, профессиональной неприспособленностью, несоответствующим риском, авариями, злоупотреблением психоактивными веществами и так называемыми преступлениями на почве аффекта.

Какие положительные стороны гнева?

Многие долгосрочные последствия гнева отрицательны. Тем не менее, гнев — часть нашей биологической истории. Это часть реакции «бей или беги». Он имел ценность для выживания в прошлом и имеет некоторые положительные стороны в настоящем.Однако многие из них приносят краткосрочные выгоды, поскольку немногие из нас любят проводить время с разгневанными людьми.

Гнев может быть подходящей реакцией на несправедливость. Несомненно, гнев сыграл полезную роль в социальных движениях за равенство чернокожих, пожилых людей и женщин, в том числе. Гнев может также привести к лучшим результатам в деловых переговорах, а также к усилению мотивации исправлять ошибки, которые мы видим в мире.

Положительные стороны включают его функцию оповещения. Гнев говорит другим, что важно прислушиваться к нам — что мы взволнованы и что разумно быть бдительными в отношении своих слов и действий.Это также может привести к согласию со стороны других. Утверждение, что мы первые в очереди у прилавка магазина, может улучшить обслуживание. Кроме того, в краткосрочной перспективе дети и другие люди с большей вероятностью будут выполнять наши просьбы, когда мы злимся. «Не выходи на улицу, не взяв маму за руку!» если гневно сказать маленькому ребенку, может спасти жизнь.

Гнев иногда просто добр и праведен. Мы можем злиться, когда смотрим фильм или пьесу, в которой персонаж страдает ненадлежащим образом.Затем, когда добро побеждает зло, гнев сменяется чувством удовлетворения. Драматурги знали об этом эоны. Точно так же гнев придает определенный интерес к жизни. Вы можете представить себе мир без гнева? Более здоровые и мягкие уровни раздражения и раздражения добавляют изюминки в повседневную жизнь, и нам всем это, кажется, нравится.

Каковы некоторые из потенциальных последствий гнева для здоровья?

Многие люди считают чрезмерный гнев просто психологической проблемой.Это грубое упрощение. Когда мы сердимся, возбуждается вегетативная нервная система. Например, гнев, вызванный раскрытием тайной интрижки супруга, скорее всего, приведет к возбуждению симпатической нервной системы и связанным с этим гормональным и нейрохимическим изменениям. Эти физиологические реакции могут привести к усилению сердечно-сосудистой реакции, дыхания и потоотделения, притока крови к активным мышцам и силы. По мере того, как гнев сохраняется, он влияет на многие системы организма, такие как сердечно-сосудистая, иммунная, пищеварительная и центральная нервная системы.Это приведет к повышенному риску гипертонии и инсульта, сердечных заболеваний, язвы желудка и кишечника, а также к более медленному заживлению ран и возможному увеличению риска некоторых видов рака.

Исследования показали, что гнев является независимым фактором риска сердечных заболеваний. Склонность часто испытывать гнев во многих ситуациях известна как гнев высокой черты. Одно исследование с участием 12 986 взрослых в течение примерно трех лет показало, что риск коронарных событий у людей с нормальным артериальным давлением, но с сильным гневом повышается в два-три раза.В другом исследовании участвовали 4083 взрослых в течение 10–15 лет. Те, у кого был самый низкий уровень контроля гнева, имели самый высокий риск фатальных и нефатальных сердечно-сосудистых событий. Изучив литературу, эксперты пришли к выводу, что сильные гнев, хроническая враждебность, выражение гнева и эпизоды острого гнева могут привести к новым и рецидивирующим сердечно-сосудистым заболеваниям. Когда гнев переживается умеренно и выражается уверенно, он может быть менее разрушительным, чем когда он частый, сильный и продолжительный.

Что показали психологические исследования о том, почему одни люди более склонны к гневу, чем другие?

Склонность к гневу необходимо исследовать в отношении мыслей, физиологических реакций и физической активности.Что касается физиологических реакций, некоторые люди легко возбуждаются и быстро реагируют на отталкивающие раздражители. Их быстро раздражают неприятные запахи, жара и раздражающие звуки. Другие медленно реагируют и, похоже, их не беспокоят. Здесь большую роль играет генетическая изменчивость.

Физические выражения гнева, такие как дуться, стук по столу или удары по стене, усваиваются силами подкрепления и копирования других.

Наконец, некоторые данные свидетельствуют о том, что жестокие видеоигры и, возможно, прослушивание злой музыки с жестокими текстами могут разжигать гнев и агрессию у некоторых людей.В жестоких видеоиграх игроки слышат быструю волнующую злобную музыку. Они учатся быть бдительными, импульсивно реагировать и убивать противников. Это приводит к получению подкрепления в виде очков, приобретения нового оружия, доступа к верхним уровням игры и похвалы со стороны других в игровой среде.

Какие шаги могут предпринять люди, борясь с гневом среди членов семьи или друзей? Чем они будут отличаться от общения с незнакомцем, например с продавцом в магазине, таксистом или другим обслуживающим персоналом?

Гнев, возникающий при общении с незнакомцами, возникает в результате кратковременных взаимодействий.Возможно, вы больше никогда не увидите клерка, водителя или официанта. Если вы спросите себя, насколько на самом деле важна раздражающая ситуация, вы обычно ответите: «Совсем не очень важно». В лучшем случае вы пострадали от того, что заплатили слишком много за поездку на такси или вас задержал на несколько минут клерк. Осознайте, что это неприятные события, а не катастрофы, и старайтесь их избегать. Сходите в другой ресторан или в магазин в нерабочее время, чтобы вернуть покупку.

Также осознавайте разницу между событиями, которые вы можете изменить, и теми, которые вам не доступны.Когда вы едете на такси, расскажите водителю о предпочитаемом вами маршруте. Когда вы заказываете этот стейк в ресторане, попросите еще кетчупа, прежде чем официант уйдет из-за стола и его больше никогда не увидят. У вас меньше контроля над другими событиями. Самолеты по разным причинам часто опаздывают. Вы мало что можете сделать. Примите задержку как возможность почитать или расслабиться, но не как губительную или достойную гнева.

Гнев, испытываемый при общении с членами семьи или друзьями, отличается из-за постоянного взаимодействия.Чтобы справиться с этим видом гнева, наиболее быстрыми и простыми в использовании стратегии самопомощи являются избегание и бегство, расслабление, когнитивная реструктуризация и напористое самовыражение.

Непосредственное столкновение со всеми проблемами может быть не лучшим решением. Иногда лучше избегать взаимодействия, которое может привести к гневу. Например, позвольте супругу иметь дело с недобросовестным продавцом в магазине или непослушным ребенком. Узнайте, что иногда вы можете положиться на других, чтобы решить проблемы. Расслабление — отличный способ справиться с гневом, поскольку разгневанные люди напрягают мышцы, у них появляются головные боли и боли в животе.Найдите удобный стул, который будет поддерживать руки и ноги, и тихое время. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на том, чтобы мышцы расслабились по собственному желанию. Помните, что расслаблению мышц можно научиться на практике. Часто помогает мягкая музыка. Когнитивная реструктуризация — это обучение тому, как правильно анализировать аверсивные ситуации. Переживания гнева часто связаны с когнитивными искажениями, такими как неправильная оценка важности события или способности справиться с ситуацией. Гнев — это моральное чувство, которое обычно ассоциируется с ориентированными на справедливость требованиями в форме «должен».Кроме того, сердитые взрослые делают чрезмерные обобщения в отношении значения поведения, демонстрируемого другими, и ограничивают свои возможности мышлением «либо / или», например: «Либо он мой друг, либо нет». Это так просто! » Научитесь воспринимать негативные ситуации как плохие, но также как возможности для развития навыков преодоления трудностей и изучения нового поведения. Признайте, что другие делают хорошие и плохие поступки. Избавьтесь от этих общих обобщений о людях.

Быть напористым означает выражать гнев прямо, подходящим тоном и не унижая другого человека.Если вас обидели или проявили неуважение, можно сказать: «Когда вы сказали, что моя работа не соответствовала другим требованиям, я разозлился. Я хотел бы поговорить с вами о ситуации, чтобы мы могли улучшить наши отношения ». Совсем другое дело — сказать: «Ты сегодня действовал как настоящий придурок. Как ты посмел так говорить при других! У тебя тоже много плохого! »

В какой момент человеку следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с гневом?

Некоторая степень гнева будет с нами на всю жизнь.Итак, вот вопрос: «Работает ли мой гнев на меня?» Когда гнев легкий, нечастый, быстро проходит и выражается уверенно (прямо к проблемному человеку, без обвинений) и без агрессии, тогда профессиональная помощь не нужна. В таких обстоятельствах гнев может просто подчеркнуть ваше раздражение и привести к решению проблемы.

Однако, если ваш гнев от умеренного до интенсивного, часто переживаемый, длится до такой степени, что вы затаили обиду и планируете свести счеты, и выражается в агрессивных словесных и физических действиях, тогда есть повод для беспокойства.Вы, вероятно, рискуете негативными отношениями, здоровьем, а иногда и юридическими последствиями, связанными с неуместным выражением гнева.

Каковы наиболее эффективные методы лечения людей, у которых есть серьезная проблема с гневом и которые хотят получить контроль над эмоциями?

Управление гневом работает. Было проведено шесть крупномасштабных анализов программ управления гневом взрослых. В последнем обзоре 96 различных исследований сделан вывод, что психологические методы лечения умеренно эффективны для лечения гнева в различных группах.Это включает в себя работу по снижению гнева в колледжах и университетах, общественных лечебных учреждениях, исправительных учреждениях и больницах. В некоторых случаях значительные эффекты были обнаружены всего за восемь сеансов лечения, а результаты поддерживались при последующих наблюдениях от месяца до года. Самый сильный эффект наблюдается при многокомпонентных лечебных программах. Лучше всего работают вмешательства, основанные на когнитивной или когнитивно-поведенческой терапии, психодинамической терапии и обучении навыкам. Также полезны программы релаксации, программы прививки от стресса и вмешательства, основанные на воздействии.

Людям, ищущим услуги по управлению гневом, целесообразно начать в местных университетах или больницах и спросить, как давно они предлагают услуги по управлению гневом. Персонал с современными исследовательскими знаниями, специальной подготовкой и большим опытом работы в области управления гневом, вероятно, предоставит лучший сервис.

Психогенный зуд | Трансляционная психиатрия

1.

Харт В., Гермес Б., Нимайер В. и Гилер У. Клинические картины и классификация соматоформных расстройств в дерматологии. евро. J. Dermatol. 16 , 607–614 (2006).

CAS PubMed Google Scholar

2.

Misery, L. et al. Функциональное расстройство зуда или психогенный зуд: предложенные критерии диагностики французской психодерматологической группы. Acta Derm. Венереол. 87 , 341–344 (2007).

Артикул Google Scholar

3.

Hafenreffer, S. Nosodochium, In Quo Cutis, Eique Adhaerentium Partium, Affectus Omnes, Singulari Methodo, Et Cognoscendi Et Curandi Fidelissime Tradunturkühnen, Reipubl Ibid Typogr & Biblopolae (Typis & Ulm Balthasar).

4.

Misery, L. & Stander, S. Pruritus (Springer, Лондон, 2010).

5.

Stander, S. et al. Клиническая классификация зуда: позиционный документ Международного форума по изучению зуда. Acta Derm.Венереол. 87 , 291–294 (2007).

Артикул Google Scholar

6.

Misery, L. et al. Невропатический кожный зуд. Nat. Rev. Neurol. 10 , 408–416 (2014).

Артикул Google Scholar

7.

Йосипович Г. и Самуэль Л.С. Невропатический и психогенный зуд. Dermatol. Ther. 21 , 32–41 (2008).

Артикул Google Scholar

8.

Dalgard, F. J. et al. Психологическое бремя кожных заболеваний: кросс-секционное многоцентровое исследование среди дерматологических амбулаторных пациентов в 13 странах Европы. J. Invest. Дерматол. 135 , 984–991 (2015).

CAS Статья Google Scholar

9.

Ли, Х. Г., Стулл, К. и Йосипович, Г.Психиатрические расстройства и кожный зуд. Clin. Дерматол. 35 , 273–280 (2017).

Артикул Google Scholar

10.

Гилер У., Нимайер В., Брозиг Б. и Купфер Дж. Психосоматические аспекты зуда. Dermatol. Психосом. 3 , 6–13 (2002).

Артикул Google Scholar

11.

Фрид, Р.Г. Оценка и лечение «психогенного» зуда и самоудаления. J. Am. Акад. Дерматол. 30 , 993–999 (1994).

CAS Статья Google Scholar

12.

Weisshaar, E. et al. Европейские рекомендации по хроническому зуду. Acta Derm. Венереол. 92 , 563–581 (2012).

Артикул Google Scholar

13.

Мизери, Л., Валленгрен, Д. Дж., Вайсхаар, Э. и Залевска, А. Проверка критериев диагностики функционального зудящего расстройства или психогенного зуда. Acta Derm. Венереол. 88 , 503–504 (2008).

Артикул Google Scholar

14.

Mazeh, D. et al. Зуд в психиатрической палате. Acta Derm. Венереол. 88 , 128–131 (2008).

Артикул Google Scholar

15.

Пакан П., Гржесяк М., Райх А. и Шепетовски Дж. К. Является ли зуд при депрессии редким явлением? Acta Derm.Венереол. 89 , 109–110 (2009).

Артикул Google Scholar

16.

Мизери, Л., Бодере, К., Генестет, С., Загноли, Ф. и Маркореллес, П. Мелковолокнистые невропатии и кожа: новости и перспективы для дерматологов. евро. J. Dermatol. 24 , 147–153 (2013).

Google Scholar

17.

Gieler, U. et al. Самостоятельные поражения в дерматологии: терминология и классификация — позиционный документ Европейского общества дерматологии и психиатрии (ESDaP). Acta Derm. Венереол. 93 , 4–12 (2013).

Артикул Google Scholar

18.

Misery, L. et al. Психогенные кожные экскориации: диагностические критерии, семиологический анализ и психиатрические профили. Acta Derm. Венереол. 92 , 416–418 (2012).

Артикул Google Scholar

19.

Гупта, М. А. и Гупта, А.К. Необъяснимые с медицинской точки зрения кожные сенсорные симптомы могут представлять соматоформную диссоциацию: эмпирическое исследование. J. Psychosom. Res. 60 , 131–136 (2006).

Артикул Google Scholar

20.

Ричардсон, Р. Д. и Энгель, К. С. Оценка и лечение соматических симптомов, необъяснимых с медицинской точки зрения. Невролог 10 , 18–30 (2004).

Артикул Google Scholar

21.

Организация, W.H. Международная статистическая классификация болезней и проблем, связанных со здоровьем (The) ICD-10 (Всемирная организация здравоохранения, Женева, 2004 г.).

22.

Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам. , 4-е изд. (American Psychiatric Publishing, Arlington, 1994).

23.

Американская психиатрическая ассоциация. DSM-5: Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам 5-е изд. (Американская психиатрическая ассоциация, Вашингтон, 2013 г.).

24.

Риф В. и Мартин А. Как использовать новую диагностику расстройств соматических симптомов DSM-5 в исследованиях и на практике: критическая оценка и предложения по модификациям. Annu. Преподобный Clin. Psychol. 10 , 339–367 (2014).

Артикул Google Scholar

25.

Dimsdale, J. E. et al. Расстройство соматических симптомов: важное изменение в DSM. J. Psychosom. Res. 75 , 223–228 (2013).

Артикул Google Scholar

26.

Кац, Дж., Розенблум, Б. Н. и Фашлер, С. Хроническая боль, психопатология и расстройство соматических симптомов DSM-5. банка. J. Psychiatry 60 , 160–167 (2015).

Артикул Google Scholar

27.

Левенсон Дж. Л., Шарма А. А. и Ортега-Лойза А. Г. Расстройство соматических симптомов в дерматологии. Clin.Дерматол. 35 , 246–251 (2017).

Артикул Google Scholar

28.

van Dessel, NC, van der Wouden, JC, Dekker, J. & van der Horst, HE Клиническая ценность критериев DSM IV и DSM 5 для диагностики наиболее распространенных соматоформных расстройств у пациентов с необъяснимыми с медицинской точки зрения физическими симптомами (MUPS). J. Psychosom. Res. 82 , 4–10 (2016).

Артикул Google Scholar

29.

Misery, L. & Chastaing, M. Совместная консультация психиатра и дерматолога. Dermatol. Психосом. 4 , 160–164 (2003).

Артикул Google Scholar

30.

Consoli, S. G. (ed) Psychiatrie et Dermatologie (Elsevier, Paris, 2001).

31.

Кобленцер, К. С. Психосоматические концепции в дерматологии. Arch. Дерматол. 119 , 501–512 (1983).

CAS Статья Google Scholar

32.

Darsow, U. et al. Обработка вызванного гистамином зуда в коре головного мозга человека: корреляционный анализ с кожными реакциями. J. Invest. Дерматол. 115 , 1029–1033 (2000).

CAS Статья Google Scholar

33.

Drzezga, A. et al. Центральная активация вызванным гистамином зудом: аналогии с обработкой боли: корреляционный анализ исследований позитронно-эмиссионной томографии O-15 h3O. Боль 92 , 295–305 (2001).

CAS Статья Google Scholar

34.

Mochizuki, H. et al. Визуализация центральной модуляции зуда в головном мозге человека с помощью позитронно-эмиссионной томографии. Боль 105 , 339–346 (2003).

Артикул Google Scholar

35.

Walter, B. et al. Активация мозга зудом, вызванным уколом гистамином. J. Invest. Дерматол. 125 , 380–382 (2005).

CAS Статья Google Scholar

36.

Савин Ю.А. Как определять зуд? J. Am. Акад. Дерматол. 39 , 268–269 (1998).

CAS Статья Google Scholar

37.

Паус, Р., Шмельц, М., Биро, Т. и Штайнхофф, М. Границы исследования зуда: царапины в головном мозге для более эффективной терапии зуда. J. Clin. Вкладывать деньги. 116 , 1174–1185 (2006).

CAS Статья Google Scholar

38.

ван Ос-Медендорп, Х., Эланд-де Кок, П. К. М., Грипдонк, М., Брюинзил-Кумен, К. А. и Рос, В. Дж. Г. Распространенность и предикторы психосоциальной заболеваемости у пациентов с хроническим кожным зудом. J. Eur. Акад. Дерматол. Венереол. 20 , 810–817 (2006).

PubMed Google Scholar

39.

Нимайер В., Купфер Дж. И Гилер У. Наблюдения во время вызывающей зуд лекции. Dermatol. Психосом. 1 (приложение 1), 15–19 (1999).

Google Scholar

40.

Кришнан, А. и Ку, Дж. Психика, опиоиды и зуд: терапевтические последствия. Dermatol. Ther. 18 , 314–322 (2005).

Артикул Google Scholar

41.

Арнольд, Л. М., Ошенбах, М. Б. и МакЭлрой, С. Л. Психогенное раздражение. Клинические особенности, предлагаемые диагностические критерии, эпидемиология и подходы к лечению. Лекарства для ЦНС 15 , 351–359 (2001).

CAS Статья Google Scholar

42.

Икома, А., Стейнхофф, М., Стандер, С., Йосипович, Г. и Шмельц, М. Нейробиология зуда. Nat. Ред. 7 , 535–547 (2006).

CAS Статья Google Scholar

43.

Стандер, С. и Шмельц, М. Хронический зуд и боль — сходства и различия. евро. Дж. Пейн 10 , 473–478 (2006).

Артикул Google Scholar

44.

Йосипович, Г., Гривз, М. В. и Шмельц, М. Зуд. Ланцет 361 , 690–694 (2003).

Артикул Google Scholar

45.

Шут К., Гроссман С., Гилер У., Купфер Дж. И Йосипович Г. Инфекционный зуд: что мы знаем и что хотели бы знать. Front Hum. Neurosci. 9 , 57 (2015).

CAS Статья Google Scholar

46.

Mochizuki, H. et al. Кортико-подкорковые паттерны активации для визуализации зуда и боли. Боль 154 , 1989–1998 (2013).

Артикул Google Scholar

47.

Mochizuki, H. & Yosipovitch, G. Нейровизуализация зуда как инструмент оценки хронического зуда и его лечения. Handb. Exp. Pharmacol. 226 , 57–70 (2015).

Артикул Google Scholar

48.

Papoiu, A. D. et al. Цепи поощрения мозга способствуют облегчению зуда. функциональное МРТ-исследование активного расчесывания. PLoS ONE 8 , e82389 (2013).

Артикул Google Scholar

49.

Anzieu, D. Le Moi-peau (Борда, Париж, 1985).

50.

Schut, C. et al. Копинг как медиатор взаимосвязи между стрессом и зудом у пациентов с атопическим дерматитом: регрессионный и медиативный анализ. Exp. Дерматол. 24 , 148–150 (2015).

CAS Статья Google Scholar

51.

Консоли, С.Г. «Мой-пё». Med. Sci. 22 , 197–200 (2006).

Google Scholar

52.

Грандджордж, М. и Мизери, Л. Посредники взаимосвязи между стрессом и зудом. Exp. Дерматол. 24 , 334–335 (2015).

Артикул Google Scholar

53.

van Os-Medendorp, H., Eland-de Kok, P. C., Grypdonck, M., Bruijnzeel-Koomen, C. A. и Ros, W. J. Распространенность и предикторы психосоциальной заболеваемости у пациентов с хроническими кожными зудящими заболеваниями. J. Eur. Акад. Дерматол. Венереол. 20 , 810–817 (2006).

PubMed Google Scholar

54.

Schneider, G. et al. Психосоматические кофакторы и сопутствующие психические заболевания у пациентов с хроническим зудом. Clin. Exp. Дерматол. 31 , 762–767 (2006).

CAS Статья Google Scholar

55.

Misery, L. et al.Атопический дерматит: влияние на качество жизни пациентов и их партнеров. Дерматология 215 , 123–129 (2007).

CAS Статья Google Scholar

56.

Misery, L. et al. Объявление плохих новостей в дерматологии. Ann. Дерматол. Венереол. 141 , 729–735 (2014).

CAS Статья Google Scholar

57.

Szepietowski, J. C. & Reszke, R. Психогенное лечение зуда. Curr. Вероятно. Дерматол. 50 , 24–32 (2016).

Артикул Google Scholar

58.

Шоу, Р. Дж., Дайал, С., Гуд, Дж., Брукнер, А. Л. и Джоши, С. В. Психиатрические препараты для лечения зуда. Психосом. Med. 69 , 970–978 (2007).

Артикул Google Scholar

Влияние взрывоопасного насилия на психологическое здоровье детей — Мир

Верити Хаббард

Взрывоопасное насилие бросает вызов, а иногда и разрушает три фундаментальных предположения, которые обеспечивают детям чувство благополучия: мир доброжелателен, имеет смысл и что личность достойна [1].

Горе, гнев, самообвинение, неверие, депрессия и тревога — все это хорошо задокументировано у детей, испытавших взрывоопасное насилие. Эти эффекты, вероятно, сохранятся в зрелом возрасте — еще долгое время после прекращения насилия. То, как ребенок реагирует на взрывоопасное насилие, которое может войти в его жизнь, зависит от характера взрыва, обстоятельств конфликта, качества социальной помощи и медицинского обеспечения, прямого и косвенного воздействия взрыва на ребенка или ребенка. их опекунов, о стабильности семьи и доходе, их возрасте и состоянии их психического и физического здоровья до взрыва, и это лишь некоторые из них.

Однако не всегда ясно, как именно такое насилие предсказуемо влияет на ребенка во всех его бесчисленных проявлениях. Единого мнения о последствиях конфликтов и взрывоопасного насилия для психологического здоровья детей еще далеко. Расстройства психического здоровья, посттравматическое стрессовое расстройство и другие психологические расстройства, которые диагностируются у детей после конфликта, широки и разнообразны, а тенденция рассматривать опыт детей в конфликте через призму западного психоанализа также подвергалась критике.

ООН описывает «глубокие душевные шрамы», нанесенные детям, живущим в условиях конфликта, и это неоспоримо. Но растущее количество медицинских журналов также вселяет надежду, предполагая, что дети часто устойчивы к психологическим стрессам, вызванным взрывом, — возможно, даже в большей степени, чем взрослые. Как подчеркнул в интервью AOAV профессор Ренос Пападопулос, директор «Центра травм, убежища и беженцев», «детей искажает их опыт, но они также растут на нем».

Воздействие прямого воздействия

Взрывоопасное насилие в основном происходит в обстановке конфликта, что затрудняет выявление психологических последствий взрыва, поскольку они часто усугубляются бедностью, перемещением населения и небезопасностью войны. Влияние взрывного оружия на психическое здоровье может варьироваться от таких расстройств, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), токсического стресса, ночного недержания мочи, потери аппетита и социальной изоляции.

ПТСР — одна из наиболее распространенных проблем психического здоровья, которая может развиться у людей, которые непосредственно пережили или стали свидетелями опасных для жизни событий насилия и войны.В исследованиях конфликтов исследования посттравматического стрессового расстройства в основном сосредоточены на вернувшихся ветеранах, поэтому знания об этом заболевании в основном исходят от военнослужащих. Несмотря на то, что посттравматическое стрессовое расстройство является наиболее распространенной проблемой психического здоровья среди детей-беженцев, этому расстройству в этой когорте уделялось мало внимания и исследований.

Несомненно, существует сильная корреляция между подверженностью взрывному насилию и посттравматическим стрессовым расстройством у детей. Опрос психического здоровья детей, опубликованный после взрывов на Бостонском марафоне 2013 года, показал, что примерно у 11% участников мероприятия через шесть месяцев после этого проявились симптомы посттравматического стрессового расстройства.Только 0,4% имеют те же симптомы в нормальной популяции. В 2009 году военные бомбы, накопленные в Мбагале, Дар-эс-Салам, взорвались, в результате чего погибли 26 человек, около 600 получили ранения и было разрушено 9 049 домов. Исследование взрыва показало, что у 92,8% детей-участников наблюдались симптомы посттравматического стрессового расстройства. В другом отчете о том же событии в Мбагале детей-участников спрашивали, пережили ли они какие-либо травмирующие события, в которых они чувствовали, что их жизнь или жизнь кого-то другого находится в опасности. Из ответов детей 76% назвали взрывы бомб «травмирующим опытом».

Распространенность посттравматического стрессового расстройства у детей и подростков в конфликтах на Ближнем Востоке оказалась высокой: 23–70% в Палестине, 10–30% в Ираке и 5–8% в Израиле. Исследование семей, живущих в секторе Газа, показало, что дети, потерявшие свои дома в результате бомбардировки, страдали от «тяжелого» до «очень тяжелого» посттравматического стрессового расстройства по сравнению с контрольной группой, которая не подвергалась бомбардировкам.

Однако сравнение распространенности посттравматического стрессового расстройства у детей и взрослых не дает результатов.Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что дети реже проявляют признаки травмы после взрыва или рассказывают о своем опыте. Это может исказить результаты исследований, поскольку их состояние с большей вероятностью не будет отмечено, а их потребности не будут учтены медицинским персоналом.

Также было выявлено гендерное неравенство. У девочек более чем в три раза больше шансов страдать от посттравматического стрессового расстройства по сравнению с мальчиками, однако эта разница, кажется, проявляется в большей степени в подростковом возрасте. Хотя гендерное несоответствие может быть объяснено физиологическими или гормональными различиями, оно также может быть связано с «социализацией воздействия травмы», когда девочек «учили» переживать и демонстрировать травмы иначе, чем мальчиков.

Установлено, что противопехотные мины сильно связаны с тревожным расстройством. После ранения на мине часто оказывается подорванным основное доверие между ребенком и его повседневным окружением. Исследование, проведенное в 2015 году среди детей-жертв наземных мин и неразорвавшихся боеприпасов (НРБ) после иракско-иранской войны (1980-88), показало, что почти половина (47%) выживших имели одну или несколько психиатрических проблем. Тревожное расстройство присутствовало у 34,6% испытуемых, посттравматическое стрессовое расстройство — у 25,6%. Исследование также показало, что характер травмы, вызванной взрывом, может повлиять на тип психического расстройства, проявившегося у ребенка.В том же исследовании ампутация, которая требуется при 11-31% детских травм, «обычно сопровождалась психическим расстройством».

Воздействие косвенного воздействия взрыва

Дети могут подвергнуться психологическому воздействию взрывного насилия, даже если они не испытали взрыв на собственном опыте. «Межличностное воздействие» — это когда ребенок получает травму в результате потери любимого человека или опекуна во время взрыва. В затяжных конфликтах, таких как Ирак, это обычное явление. Полевые исследования, проведенные организацией «Спасите детей» в 2017 году, показали, что 90% перемещенных детей из Мосула потеряли близких и страдали от кошмаров и токсического стресса.

В 2020 году сирийско-американская писательница Лина Серджи Аттар взяла интервью у Абир, молодой сирийской вдовы с шестью детьми, живущей в Бурдж-эль-Бараджне, лагере беженцев в Ливане. Муж Абера был убит в результате взрыва в 2015 году, заявленного ИГИЛ. Абер рассказала о психологической травме, которую с того дня перенесла ее старшая дочь: «Когда-то у нее был красивый почерк», — сказал Абер. «Теперь она не может нормально говорить». Совершенно очевидно, что жестокость смерти может затронуть семью даже из поколения в поколение.

Дети часто подвергаются вторичному насилию — это атмосфера незащищенности и страха, порождаемая взрывоопасным насилием. В ходе взрыва Бостонского марафона в 2013 году было показано, что освещение в СМИ усилило симптомы посттравматического стрессового расстройства среди американских детей, далеких от взрыва. Во время нападения у детей, которые более трех часов были освещены в СМИ взрывы (и последующий розыск), проявлялись симптомы посттравматического стрессового расстройства.

Интересно, что уровень беспокойства, связанный с насилием в Газе, также был выше у проживающих там детей, которые не подвергались прямому воздействию бомбардировок, но, возможно, были свидетелями взрывного насилия по местному телевидению (39% против 22%).

Травма также может передаваться по наследству. Дети родителей с симптомами посттравматического стрессового расстройства легко перестают регулироваться или испытывают стресс, и, похоже, они сталкиваются с большими трудностями в своем психосоциальном развитии по сравнению с детьми родителей, которые не страдают от посттравматического стрессового расстройства. Одно исследование беженцев в Дании показало, что дети родителей с посттравматическим стрессовым расстройством с большей вероятностью нуждаются в психиатрическом лечении. Феномен передачи вируса от поколения к поколению также проявляется в увеличении количества психических заболеваний у детей, переживших Холокост.

Долгосрочное воздействие

Переживание травмы оказывает значительное влияние на когнитивное развитие ребенка. При столкновении с невзгодами активируется реакция на токсический стресс. Токсический стресс может нарушить развитие мозга и других органов, усиливая психопатологию, а также когнитивные и эмоциональные нарушения. По словам доктора Хилари Франке из педиатрического отделения Университета Аризоны, токсический стресс у детей вызывает «необратимые изменения в архитектуре мозга».

Травма также влияет на эмоциональное и социальное развитие ребенка. Расстройства психического здоровья снижают способность ребенка участвовать в повседневной жизни, сосредотачиваться в школе и строить значимые отношения со своими сверстниками. Например, после войны в Персидском заливе было обнаружено, что кувейтские мальчики, более подверженные травмам от войны, с меньшей вероятностью будут продолжать образование и с большей вероятностью будут страдать от посттравматического стрессового расстройства, плохого качества сна, высокого индекса массы тела и плохого самочувствия. совершеннолетие. Расстройства психического здоровья часто сопровождаются социальной стигматизацией и отторжением со стороны общества.

Культура и общество

* Исследования показали, что культура и общество помогают справиться с травмой; они придают смысл переживанию войны у ребенка и обеспечивают механизмы исцеления. Однако в условиях войны на воспитание детей, отношения с учителями и социальные сети также влияют травмы и токсический стресс, что делает их менее продуктивными и потенциально вредными. Исследование 2020 года обнаружило доказательства того, что родители, беспокоящиеся о повседневном выживании в условиях вооруженного конфликта, могут стать менее заботливыми и более агрессивными по отношению к своим детям.

Влияние на детей социальных сетей, распространяемых видео с насилием, снятых на мобильные телефоны, а также размышлений и фиксации на насильственных событиях в более широком сообществе мало изучено или изучено.

Что мы знаем об успешных вмешательствах

Без раннего вмешательства психические расстройства у детей могут продолжаться и во взрослой жизни. Взрослые, не получавшие лечения и перенесшие неблагоприятный детский опыт, могут быть в 12 раз более подвержены риску алкоголизма, злоупотребления наркотиками, депрессии и попыток самоубийства, чем те, у кого не было такого опыта.

Доказано, что психологическая поддержка после взрыва помогает детям, пережившим травмы. После взрывов в Манчестере в 2017 году был создан Центр устойчивости для выявления тех, кто нуждается в психологической поддержке. Это вмешательство оказалось успешным: дети, которые зарегистрировались в Центре раньше и, таким образом, быстрее получали поддержку, проявляли меньше симптомов и быстрее поправлялись.

Однако такого уровня психологической поддержки, наблюдаемого после взрывов в Манчестере, просто не существует в раздираемых войной странах с низким и средним уровнем доходов.В этих странах отсутствуют запланированные, достаточные и интегрированные службы охраны психического здоровья. В Ираке 3 детских психиатра; В Йемене их 2; По данным Всемирной организации здравоохранения, о Ливии, Афганистане и Сирии не поступало (или, по крайней мере, не сообщалось).

Ранее упомянутое исследование психологического воздействия наземных мин в Иране в 2015 году показало, что мины и неразорвавшиеся боеприпасы часто располагались в бедных и сельских районах, а это означает, что жертвы взрывов находились на значительном расстоянии от медицинских и психиатрических центров.

Дети не только часто не могут получить доступ к специализированной педиатрической психиатрической помощи, обширное воздействие взрывного оружия лишает их любой терапевтической среды, такой как дом, школа или парки **. ** По словам доктора Пола Уайза, профессора педиатрии и политики здравоохранения Стэнфордского университета, отсутствие «нормализующей среды … только усугубляет долгосрочные последствия для психического здоровья».

Заключение

Психология — неточная наука.В некоторых исследованиях утверждается, что на детей действует уникальное оружие взрывного действия, в других подчеркивается их уникальная стойкость. Однако можно сделать некоторые предварительные выводы.

Во-первых, очевидно, что взрывное оружие вызывает у детей чувство неуверенности, незащищенности и ужаса, но то, как ребенок выздоровеет, предсказать гораздо труднее и зависит от множества факторов.

Во-вторых, вмешательство может улучшить проблемы психического здоровья, связанные с оружием взрывного действия, и эта поддержка должна быть культурно приемлемой.

Наконец, несмотря на то, что в таких странах, как США, Великобритания и Ирландия, были проведены исследования долгосрочных психологических последствий взрывных травм, существует потребность в исследовании долгосрочного опыта детей в постконфликтных районах в наименее развитых странах. страны.

Исследовательская поддержка предоставлена ​​Мартой Гринхоф

Рабочие листы КПТ по управлению гневом | Инструменты психологии

Что такое гнев?

Признаки и симптомы гнева

Гнев — это эмоциональная реакция, связанная со спектром других физиологических, эмоциональных, когнитивных и поведенческих реакций.Физические признаки, связанные с гневом, включают напряжение мышц, в том числе сжатую челюсть, учащенное сердцебиение, потливость, головную боль или головокружение. Эмоции, связанные с гневом, могут включать разочарование, раздражение, беспокойство, вину или стыд. Поведение, связанное с гневом, может варьироваться от выразительного (например, повышение голоса, саркастичность или резкость) до сдерживающего (например, отстранение, внутренняя сосредоточенность).

Психологические модели и теория гнева

В 1975 году Раймонд Новако опубликовал важный анализ функций и регуляции гнева.Он описал гнев как имеющий следующие функции:

• возбуждающая функция, повышающая нашу активность;
• , позволяющий выразить разочарование;
• функция саморекламы;
• защита от чувства уязвимости, при котором реакция гнева оказывается вторичной по сравнению с ситуацией, вызвавшей тревогу.

Доказательные психологические подходы к работе со гневом

Когнитивные поведенческие вмешательства являются наиболее изученными методами лечения гнева (Lee & DiGiuseppe, 2018).

Управление гневом

Управление гневом — это структурированное лечение, предназначенное для саморегулирования гнева и агрессивного поведения. Управление гневом учит клиентов узнавать признаки и симптомы, связанные с их гневом. Управление гневом предназначено для уменьшения частоты, интенсивности, продолжительности и конкретных способов выражения гнева. Техники вмешательства включают:

Терапия прощения

Терапия прощения — это научно обоснованное лечение гнева (Enright & Fitzgibbons, 2000, 2015).Энрайт и Фитцгиббонс много писали о терапии прощения. Их подход рассматривает прощение как процесс, включающий этапы раскрытия, принятия решения, работы и углубления.

Ресурсы для работы с гневом

Ресурсы

Psychology Tools, доступные для терапевтической работы с гневом, могут включать:

• Психологические модели гнева
• информационные раздаточные материалы для управления гневом
• упражнения для управления гневом
• Рабочие листы CBT для управления гневом
• Программы самопомощи для управления гневом

Список литературы

• Энрайт, Р.Д., & Фитцгиббонс Р. П. (2000). Помогая клиентам простить: эмпирическое руководство по разрешению гнева и восстановлению надежды . Американская психологическая ассоциация.
• Энрайт Р.