причины, как пережить и избежать
Разочарование в людях всегда влечет за собой ощущение пустоты — ибо в той части нашего сознания, в которой отведено место для хранения нашим представлениям, происходит явная замена наших надежд и мечтаний на дыру, куда заползает обида вместе с беспомощностью и отчаянием. Разуверение, чаще всего, сопровождает депрессия, которая связана с отрицанием чувствовать себя хозяином собственной жизни.
А теперь немного поразмышляем над тем, что собой представляет утрата веры в людей:
- друзей;
- сотрудников;
- подруг;
- родственников и т. д.
А это значит, что кто-то из вашего окружения не оправдал вашего же доверия и все надежды рухнули в один миг. Кому-то из них, оказывается, не присущи те качества, которыми мы соизволили с ними поделиться.
Действительно, у нас была надежда, мысли, ожидания, и тут бац — полное разуверение. Но, перед тем, как вместе с утратой веры нагрянет на вас чувство обиды, следует вспомнить о том, что человек, на которого вы обижаетесь, не имеет тех качеств, которые вами были ему приписаны.
Причины разуверения
Разочарование в людях наступает по самым разнообразным причинам. Сейчас будут вкратце перечислены те причины, которые чаще всего встречаются. Ими в буквальном смысле блокируются хорошие отношения с окружающими. Следует отметить, что у разуверенного человека не только теряется доверие к себе подобным, но для него отсутствует перспектива развития для самого себя.
Из-за неоправданных ожиданий мы начинаем страдать. Если у человека не осуществлена реализация его желаний, то ему весьма сложно будет вновь овладеть собственным душевным равновесием. Мы часто горим желанием, чтобы наши ожидания от окружающих людей нашли воплощение в жизни, и все это было реализовано только по нашему сценарию, так, как было задумано нами изначально.
В итоге, мы не смогли получить что-то значимое и конкретное, и в этом случае чувствуем себя обманутыми и неудовлетворенными.
Но не стоить себя пичкать иллюзиями. Не требуйте от людей слишком многого, так как они обладают способностью догадываться, что нам необходимо.
От неумения доверять мы часто подвергаемся чувству неудовлетворенности. У некоторых людей буквально отсутствует доверие к супругу или родственнику. В их голове безосновательно кружатся мысли о том, что их хотят предать, подставить, подводят к переживанию негативных эмоций. Но главная проблема кроется в умении доверять своему окружению, и всему с вами происходящему. Мы разуверяемся в собственном окружении в том случае, когда заходим в тупик и не знаем в каком направлении продолжать движение.
Разочарование в людях из-за неоправданных ожиданий
На разочарование в людях ощутимое воздействие оказывает сильная привязанность к итогам ожидаемого, ибо оправдание наших ожиданий часто не сбывается. Любой из нас это смог хотя бы раз в жизни ощутить на собственной шкуре. Вот сидишь себе в предвкушении, что будет так-то и так-то, а тут бац, и совершенно обратный результат.
Но если взять во внимание тот случай, когда люди поступают так, как нам этого не хочется, то наступает разуверение в них. Нами почти всегда преследуется цель оказать влияние на изменение рядом находящегося человека, чтобы он для нас стал удобен. Но это наше «удобство» не всегда может быть правильным. И над этим стоит задуматься.
Следует запомнить раз и навсегда: за короткий период времени человек никак не сможет измениться, как бы вы этого не желали. Не бывает так, что сегодня ваш друг или знакомый один, а завтра совершенно другой. Нужно постоянно помнить об этом правиле.
Тяжесть и боль поселяется в душе у разочарованных
Разочарование в людях притягивает к себе, как магнитом, жалость к собственной персоне, с подошедшим комком к горлу, либо злостью на окружающих людей, а также доходит до сжатия рук в кулаки и дать кому-то по башке.
Давайте лучше разберемся, как нельзя поступать, если вы разуверились и обиделись. Это ни в коем случае не нянчитесь с ними, не накручивайте и не делайте из себя страдальца.
Как быть?
Психокатализ говорит о том, что нужно сначала определиться с местом в котором получился провал остатков доверия и до какой степени, что он из себя представляет, и сходу приступать к решению его судьбы:
- Либо сходу, не отходя от места, пережевать, как во рту еду.
- Или же дать сначала всему этому уйти в обратном направлении и заняться восстановлением своей целостности, и лишь потом начинать впитывать в себя свет, энергию, которую из-за собственной наивности вложили в мираж.
Но не думайте, что это уже все. Очень важным моментом для вас является накопление в себе зрелой компетентности, более спокойных и глубоких познаний об окружающих вас людях, набираться жизненного опыта.
С годами разочарование в людях крепнет
Вот посмотришь со стороны, все заняты сами собой, а ко мне ни у кого нет никакого дела. Как говорится, разочарование в людях на лицо. А в действительности это так?
Скорее всего, это то самое время, когда нужно себя заключить в собственные крепкие объятия и сказать: «Друг мой, любезный, я не брошу тебя никогда. Положись на меня, я тебя не подведу». Встряхнуться, прийти в сознание и в мыслях себя побаюкать, признавая наличие собственных ран, расслабиться, узреть воочию собственное несовершенство и по уши в него влюбиться. И лишь только тогда вы сможете понять, что ваши родители были точно такими же несовершенными людьми, и могли любить так, как это у них получалось.
Они давали именно то, чем располагали. В большинстве случаев любовь ими отдавалась в том количестве и качестве, в котором они сами получали в детском возрасте. Далее медленно, но уверенно происходит перемещение внимания из тревожной прошлой жизни в нынешнюю с наступлением приятных перемен.
Человек начинает гореть желанием жить, наверстывать упущенные моменты прошлых лет, когда приходилось напрасно чего-то ожидать и разочаровываться. После чего появляется в голове мысль о том, что все прошедшее было правильным, и от пережитой боли у нас получилось раскрытие каких-то ценных ресурсов, о которых нам никогда не пришлось бы узнать, живя в парниковых условиях.
Как пережить чувство неудовлетворенности
Иногда в жизни бывает так, что вдруг нагрянет такое разочарование в людях, что не знаешь, как с ним справиться. Но стоило бы сделать попытку найти ответ на этот вопрос, по какой причине получилось возникновение данного инцидента, почему человек обязан удовлетворять ваши ожидания. Делая тщательный анализ ситуации в другом ракурсе, необходимо брать во внимание весь набор личностных характеристик человека. Он свое поведение вполне оправдывает, ибо он вообще не знает о ваших фантазиях в голове, какими идеальными качествами вы соизволили его наделить. Вполне закономерно различие взглядов на окружающий мир, а также ценностей и убеждений.
Если ваш партнер эпизодически повторяет не совсем корректные поступки, скорее всего, при виде этого, вы сможете разобраться в сути происходящего, в ваших переживаниях и эмоциональном состоянии. Именно ваше поведение может заставлять его так реагировать. Поэтому не всегда нужно валить вину на окружающих вас людей, а сначала сделайте анализ собственных поступков и желаний.
Если вы разуверились внезапно, не ожидая этого, то не следует сразу дуться, ибо ваш внутренний мир начинает накопляться отрицательными эмоциями. А их чрезмерное накопление влечет за собой неизбежные психологические изменения, с которыми вы сами уже не сможете справиться.
Разочарование в людях и как его избежать?
Кто сказал, что в жизни существуют только идеальные сценарии? Их нет и в помине. Счастливые семьи, которые на первый взгляд живут хорошо, обычно не рассказывают о своих сложностях. В любой семье любые отношения не бывают гладкими и идеальными. Поэтому люди и находят друг друга для совместного развития, преодоления трудностей и роста.
Не всегда наши близкие и любимые люди должны оправдывать наши ожидания, в точности следовать им. Чтобы не наступило сильное разуверение в человеке, не нужно им сначала очаровываться. Каждый из нас, в первую очередь, должен уметь держать ответ за себя, выдвигая требования к себе, соблюдать здоровую дисциплину, и принимать такие поступки, которые мы ожидаем от других.
Людям часто присуще обсуждение собственных проблем в окружении других людей, могут обсуждать других во время их отсутствия. Такое поведение является ошибочным. Нельзя говорить о человеке вне его присутствия о том, о чем не хватает у вас смелости поведать ему в глаза. Проще говоря, во время осуждения других, мы их грехи берем на себя.
Чтобы вдруг не наступило у вас разочарование в людях, особенно в родных, лучше всего дать им возможность быть такими, как они есть, то есть, собой. Нужно смириться с тем, что не все мы должны контролировать, что не все должно идти, согласно нашего сценария. Надо допускать всевозможные различные варианты и разнообразные сценарии.
Чувство неудовлетворенности собой
В жизни иногда встречается такое явление, как интроекция. Она заключается в том, что кому-то может казаться, что от него хотят увидеть определенные действия, поведение, поступки и т. д. В таком случае, чтобы оправдать ожидания других, человеку приходится им соответствовать. Но, когда это соответствие не получается, тогда человек неудовлетворенный собой.
Но самым забавным и грустным в этом деле является то, что у другого человека может и не возникнуть подозрение о «моих» намерениях неудовлетворенности собой. Тогда приходится принимать решение за кого-то, что я не соответствую тем ожиданиям, чтобы строить со мной отношения. Далее отношения разрываются и завершаются в одностороннем порядке.
Неудовлетворение собой, это совсем не то, что разочарование в людях. Или немного не то, ибо на его возникновение могут повлиять завышенные требования к самому себе. Главной причиной завышенных требований к себе любимым, это убеждение в том, что они будут замечены, приняты, станут любимчиками в том случае, когда обретут известность, богатство и т.
д.
Разочарование в людях и жизнь после разочарования в друге
Чем сильнее мы надеемся на своих родных и друзей, тем мощнее на нас отражается разочарование в людях, когда они не оправдывают наших надежд. Именно в этом и кроется все зло: ваши юношеские фантазии позволяют вам взглянуть на мир в розовых очках, и вдруг, резко сняв их, вы увидите серое и унылое окружение.
Скорее всего, вы возлагали слишком большие надежды на свое окружение, подняли высоко планку своих ожиданий в отношениях. А, когда наступает момент разуверения в своих сказочных мечтаниях, вы уходите в себя и сжигаете все мосты.
Но не слишком спешите со своими выводами. Иногда, сняв розовые очки с придуманного вами идеала, вы с удивлением обнаружите, что перед вами находится вполне нормальный человек. Хотя у него куча комплексов и пороков, тараканы в голове, дурные привычки, зато он свой, родной и любимый.
Если вы действительно сильно разуверились в друге, то самым лучшим будет, что вы сделаете, это прощение.
Пусть этот новый опыт будет для вас жизненным уроком. Вынесите большую благодарность судьбе за то, что она сделала из вас более сильного человека. А продолжение веры в людей позволит вам еще не раз увидеть, как они могут приятно удивлять.
Как не разочаровывать
Разочарование в людях имеет и обратную сторону медали — это, когда люди разочаровываются в нас. Чтобы такого не случилось, то по этому поводу есть простые советы:
- Не нужно очаровывать умышленно. При знакомстве с кем-то и завязывании новых отношений, либо при поступлении на работу, у нас проявляется склонность приукрашивания собственного образа, к которому нам еще далеко. Но это совсем не плохо, если человек немного хвастает своими хорошими сторонами перед людьми. Но когда вас хватает на чуть-чуть, и вы не готовы очаровывать людей в течение всей жизни, то не следует строить из себя иллюзорный образ. Наступит момент, и вы когда-то устанете играть, и ваше нормальное состояние может сильно кого-то разуверить.
- Не заводите отношений с людьми, у которых главной жизненной линией является «удовлетворение-неудовлетворение». Такой тип людей быстро вами очаровывается и это приятно, но вот в чем здесь загвоздка: после этого они резко переходят ко второму этапу.
- Стройте отношения в рациональном русле, обзаведитесь партнерским союзом, помогите второму человеку смотреть на вещи реально, при условии, что вы хотите это делать.
РАЗОЧАРОВАНИЕ В ЛЮДЯХ Человек… — Психология|Psychology
РАЗОЧАРОВАНИЕ В ЛЮДЯХ
Человек имеет право очаровываться и разочаровываться, это право у него никто не отнимал. Человек имеет право очаровывать и разочаровывать, это право у него также никто не отнимал. Остается только вопрос: как с этим быть, как поступать, как жить?
Вспоминается история, рассказанная одной знакомой много лет назад. Она рассказала о том, что на школьной перемене, вместе с другими школьниками-одноклассниками, увидели, как учительница идет в туалет.
Для их это было большим разочарованием в учительнице и крушение представления о том, что учитель не идеален, так ходит в туалет. Вполне уверен, что каждый человек проходит через разочарование в людях, в любимом человеке, друзьях, жизни. При этом возникают различного рода чувства: гнев, злость, недоумение, уныние, ненависть, обида, презрение, сожаление, апатия, страх. Такое впечатление, что эти чувства, или гамма чувств, усиливают разочарование.
Разочарование — это объектное чувство, т.е., где есть Я, и есть другой объект. Как правило, представление о «другом объекте» мнимое, идеализированное. В психологии есть термин «казуальная атрибуция», который обозначает то, что человек, приписывает не свойственные другому человеку качества и свойства из-за отсутствия полной информации о нем.
Разве человек разочаровывался бы в другом, если бы знал о нем практически все? Нет. А потому, для полноты информации и представления о другом, мы проецируем (переносим) на человека свои ожидания, свои потребности и желания, качества, черты характера и поведения.
Тогда, когда наше представление о человеке начинает не совпадать с реальными качествами другого, тогда и происходит разочарование. (Пример с учительницей).
Больнее всего, как я думаю и знаю, происходит разочарование в любви, так как именно в любви человек в наибольшей степени склонен идеализировать партнера. Словно близнец идеализации, идет рядом любовная зависимость. Негативный опыт в отношениях часто побуждает человека обещать себе больше никому не верить, и не доверять, чтоб не разочаровываться. Считаю, что такими обещаниями гармоничных отношений не построить, так как именно такие отношения строятся на взаимном уважении и доверии.
Красивые слова? В свое время, я тоже обещал никому не верить, не влюбляться, но от этой идеи толку не было никакого. Проще было отпустить ситуацию на самотек, при этом, оставаясь более внимательным к тому, что происходит. Преодолеть разочарование в любви – крайне тяжело, так как рушатся мечты, планы, надежды на будущее. Но кто эти планы построил? Кто наделил другого человека не свойственными ему чертами характера? Получается, человек сам страдает оттого, что придумал себе лишнее о другом человеке, и поверил в то, чего не существует.
— Да, но ведь этот негодяй предал меня!
У меня есть грустная новость: люди имеют право быть такими, какими им хочется быть, и не соответствовать нашим ожиданиям. Зацепка за нравственность (но ведь он должен быть таким…), только усугубляет ситуацию и привязывает к обиде.
С нравственностью дела обстоят сложнее, так как именно нравственного (правильного, справедливого, честного) поведения человек больше всего ожидает от родных и близких. Вот почему злость, обида на родных и близких тяжелее всего переживается.
В разочаровании в людях, ситуация усугубляется еще тем, что в поисках освобождения от переживаний, человек склонен обвинять другого (их). В позиции — Я ПРАВ, автоматически другой человек становится ВИНОВНЫМ. Имея такую позицию, невозможно измениться самому, взглянуть трезво на ситуацию, заметить реальные вещи. Под реальными вещами я имею в виду то, что во взаимоотношениях, на тонком плане, к нам часто поступают так, как мы сами поступаем к другим людям, но, зачастую, этого не замечаем (осознаем), или не хотим признавать этот факт.
Найдя причину в себе, можно впасть в обвинения самого себя, — это тоже не решает ситуацию. Меняет ситуацию изменения в себе, которые препятствовали бы повторению негативного опыта. Также меняет ситуацию изменения другого через воспитание, через выражения своих чувств (без обвинения), выражении своей боли.
— Своим поступком, ты причинил (а) мне боль! Если для тебя важны наши отношения, пожалуйста, будь впредь внимательным (ой) к тому, что говоришь и как поступаешь. Всему есть предел. Многое можно понять, но на многие вещи закрывать глаза я не собираюсь.
Считаю, что умалчивать про свое разочарование, свою боль, значит внутренне соглашаться с тем, что происходит, значит лишать человека возможности услышать вас и измениться. Если человек не замечает ваших просьб, если продолжает вести себя, как и прежде, велика вероятность того, что он не будет меняться. Раз, — это случайность. Два – совпадение. Три – закономерность. Оставаться в таких отношениях дальше или нет – дело каждого, но нужно четко понимать ответственность за принятие любого решения.
Есть категория людей, которые склонны к тому, чтобы разочаровывать других. Своим поведением, они словно втираются в доверие, признаются в любви, делают милые, приятные вещи, многое обещают. В их поступках, кроме искренности, ничего заметить нельзя. Как только для них наступает определенный этап (период) отношений, они делают все возможное, чтобы причинить моральную боль, обиду, разочарование.
На память приходит случай из практики, в котором, заканчивая очередной сеанс, клиентка сказала:
— На следующей встрече, я вам расскажу ТАКОЕ о себе, что у вас изменится отношения ко мне к худшему.
— Я не знаю, за что бы я мог к тебе относится хуже. У меня нет к тебе никаких ожиданий, и не строю на счет тебя иллюзий. Я воспринимаю тебя такой, какая ты есть.
Ее модель отношений с мужчинами строился на принципе понравиться/отвергнуть. Да, как женщина, она была приятная и симпатичная, но несмотря на ее «запугивания», ей не удалось меня разочаровать, так как я не был ею очарован и воспринимал ее такой, какая она есть, с большим разнообразием поведения.
Так как мое поведение не вписывалось в ее сценарий, она не пришла на следующие встречи, несмотря на некоторые договоренности.
Разочарование в себе. В своей практике, да и не только, я встречаюсь периодически с таким явлением как интроекция. Суть ее состоит в том, что мне кажется, что от меня, к примеру, ожидают определенных действий, поступков, свойств характера, мотивов, установок, поведения. Тогда, чтоб не разочаровать другого человека, я стараюсь соответствовать якобы его ожиданиям по отношению ко мне. Не все выходит так как задумано. Когда не удается соответствовать вымышленным ожиданиям, тогда происходит разочарование в себе.
Самое забавное и грустное в этой ситуации то, что другой человек, может ничего не подозревать про «мои» намерения и разочарования в себе самом. Тогда, я могу принять решения за другого человека, что я не подхожу (не соответствую ожиданиям) для отношений. Следующим шагом в этом действии может быть завершение или обрыв отношений с моей стороны.
Разочарование в себе может происходить от завышенных требований к себе самому. Основная причина, по которой люди завышают требования к самому себе, это их убежденность в том, что их полюбят, примут, воспримут, заметят, когда они станут к примеру: известными, богатыми, успешными, красивыми и т.п.
Разочарование в людях — это неотъемлемая часть жизни, особенно в юные годы. Через боль и обиду, злость и гнев, любовь и близость, человек часто приходит к пониманию:
Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело.
Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.
И ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.
Ты – это ты.
А я – это я.
И если нам случилось встретить друг друга – это прекрасно.
А если нет – этому нельзя помочь.
(Ф. Перлз)
©Андрей Букшук, psyholog-moskva.ru/Templates/stat41.%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B2_%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D1%8F%D1%85.html
Разочарования во всем – как справиться с проблемой?
У каждого есть периоды разочарования во всем – в жизни, людях, событиях. Наступает апатия, и больше ничего не хочется пробовать. Важные цели начинают казаться бессмысленными, а прошлые достижения утрачивают ценность. Еще недавно вы уверенно работали, выстраивали отношения с людьми, добивались успеха. А сегодня все изменилось. Старые модели поведения внезапно стали неэффективными, а новых пока нет. Куда двигаться – непонятно. Как справиться с проблемой и начать полноценно жить?
Разочарование во всем: две возможные модели поведения
Когда ожидания не оправдываются, а человек испытывает горькое разочарование, он может вести себя по-разному:
- Переживание. В такие периоды жизнь как будто замирает: ничего не хочется, все силы уходят на острые эмоции. Иногда это неплохое решение – остановиться, дать себе передышку и неторопливо обдумать ситуацию. Однако если период апатии затягивается, лучше обратиться за помощью психолога, чтобы разобраться в себе.
- Действие. Некоторых людей разочарование не останавливает. Они осознают, что решения, которые помогали раньше, больше не работают, но продолжают действовать. Попутно ищут новые модели поведения.
Не стоит осуждать себя за отсутствие целей и стремлений, горькие мысли, апатию. В каждом состоянии есть свои преимущества. Разочарование и остановка в пути по-своему хороши, ведь у вас появляется время для осознания себя, переоценки ценностей, поиска новых приоритетов. В такой период особенно ценна психологическая помощь. Квалифицированный специалист поможет проанализировать травматичную ситуацию и найти выход из нее.
Какие вопросы стоит себе задать?
Состояние разочарования может подготовить для нового старта, с обновленными приоритетами и целями. Чтобы сделать этот период как можно более продуктивным, стоит поискать ответы на несколько вопросов:
- Что (или кто) стало причиной наибольшего расстройства и разочарования?
- Сколько времени у меня есть, чтобы переживать это состояние?
- Как лучше поступить – искать новые пути достижения цели или просто отказаться от нее?
- Что я могу сделать для себя прямо сейчас, чтобы мне стало легче?
- Что хорошего в этой неприятной ситуации? Какой бесценный опыт я получил? Чему научился?
Примите как данность: стабильность – это иллюзия. Все меняется и требует обновления. Точно так же, как мы переустанавливаем программное обеспечение для компьютера, приходится проводить апгрейд сознания.
Иногда трудно поставить правильные вопросы и дать на них внятные ответы, для этого нужна консультация психолога и серьезная работа над собой.
Наиболее частые причины разочарования
Ситуации бывают самыми разными, и их сопровождают различные эмоции. И все-таки можно выделить самые частые причины разочарования:
- Несправедливость. Очень трудно смириться с ней и перестать обвинять окружающих. Расстройство и недоверие к людям естественны, но с ними нужно будет справиться. Не копите обиды, лучше займитесь своим здоровьем и отвлекитесь от дурных мыслей.
- Несоответствие событий ожиданиям. Иногда люди поступают совершенно не так, как нам хочется, а события получают негативное развитие. Подумайте о том, что жизнь вообще не обязана соответствовать нашим ожиданиям. Это неприятно, но факт.
- Отсутствие перемен. Очень часто мы настраиваемся на перемены к лучшему, но ничего не происходит или все вообще идет «не по плану».
Не нужно обвинять ни окружающих, ни себя, ни жизнь. Примите факты, как бы болезненны они не были.
Как действовать – советы психолога
Есть несколько приемов, которые помогут справиться с болью разочарования и найти пути решения проблем:
- Дайте себе слово никого не обвинять. Постарайтесь увидеть истинные причины произошедшего.
- Если вы уже сталкивались с подобным разочарованием раньше, подумайте, что не так с вашими установками и ожиданиями.
- Выскажитесь. Расскажите о своих бедах мудрому другу или специалисту. О наших психотерапевтах в Саратове отзывы очень положительные. Возможно, вам стоит поговорить именно с нами, ведь психолог не только выслушает, но и поможет изменить ситуацию.
- Избавляйтесь от негатива. Найдите способы расслабления и очищения души от обиды и гнева. Чаще принимайте прохладный душ, гуляйте на свежем воздухе, слушайте хорошую музыку.
- Наведите порядок. Уборка успокаивает. Когда вокруг чисто, становится легче на душе.
- Займитесь йогой или спортом. Совет банальный, но очень действенный.
Не переживайте острое разочарование в одиночестве. Запишитесь на консультацию психолога нашего Центра в Саратове. Он станет вашим надежным союзником в преодолении трудностей. Позвоните прямо сегодня!
Вам понравилось?! Поделитесь записью с друзьями
Как перестать разочаровываться в людях, объяснила психолог
Разочарование в людях – актуальная проблема для тех, кто ежедневно проводит львиную долю свободного времени в интернете, а таких в современном мире миллионы. Как взаимосвязаны разочарование в людях и насыщенная виртуальная жизнь и где искать выход, порталу Interfax.by рассказала психолог Екатерина Кульбицкая.
В наше время главным показателем жизни человека стала картинка, и не поддаться соблазну приукрасить ее, согласитесь, нелегко. Именно поэтому мы выставляем в соцсетях и мессенджерах фотографии, на которых выглядим счастливыми и успешными. «Мы обманываем других, но часто упускаем из виду, что другие преследуют ту же цель по отношению к нам. В итоге мы с легкостью приписываем людям то, чем они на самом деле не обладают. А если правда всплывает, мы негодуем, потому что это очень неприятно и болезненно для самолюбия – думать, что тебя надули, как простачка обвели вокруг пальца», – объясняет механизм разочарования психолог.
Разочарование выбивает почву из-под ног, подрывает нашу веру в людей – одним словом, основательно портит нам жизнь. Но избежать этих печальных последствий можно, если вы готовы психологически «взрослеть». Для это важно осознать две вещи.
Во-первых, многие люди при знакомстве и неблизком общении стараются демонстрировать свои лучшие стороны или делают вид, что им присущи качества, которых от них ждут окружающие. А мы и рады очароваться.
«Мы дорисовываем образ человека до наших ожиданий и бессознательно ждем, что тот, кого мы, в сущности, не знаем или знаем поверхностно, будет соответствовать идеальной картинке в нашей голове. Так, если вы восхищаетесь артистом на сцене, то фантазируете, что в жизни он ведет себя так же благородно и великодушно. И чувствуете себя обманутыми, если стали свидетелем безобразной сцены в магазине, когда артист скандалил и унижал продавца. Если вы не нарадуетесь на доброго воспитателя в детском саду, к которому ваш ребенок бежит со всех ног, вам наверняка будет не по себе, если вы увидите воспитателя в баре, в легком подпитии лихо отплясывающего на танцполе», – приводит примеры Екатерина Кульбицкая. И добавляет: сильное разочарование вызывает зашкаливающую злость на предмет бывшего очарования и даже желание разорвать отношения.
Во-вторых, большинство из нас совершают большую ошибку: мы предпочитаем не думать о том, что у каждого человека множество граней. Мы торопимся очароваться одной-единственной гранью, которая нас привлекла, и очень страдаем, когда, говоря языком метафор, на солнце вдруг проступают пятна. Что делать? Помнить о том, что оборотная сторона очарования – разочарование: чем больше мы наделяем человека вымышленными или преувеличенными добродетелями, тем выше шанс горько разочароваться.
Эффективная профилактика разочарования в людях – самонаблюдение. «Ответьте честно: вы одинаково ведете себя на людях и в домашнем кругу? Вы всегда оправдываете ожидания тех, кто чего-то ждет от вас? Нет! Мы проявляем себя по-разному в зависимости от нашего настроения, степени усталости, чувства удовлетворенности собой, эмоциональной окраски предшествующего события. Одним словом, все мы бываем в разных состояниях – помните об этом, и поводов для разочарования заметно поубавится», – обещает психолог.
С момента, когда мы позволяем себе быть разными, не оправдывать чужие ожидания, не задумываться о том, какое впечатление мы производим, к нам приходит свобода. «Почувствовав эту свободу в себе, мы позволяем другим тоже быть свободными. Мы принимаем людей веселыми и хмурыми, озадаченными и легкими, в горе и радости, изысканно одетыми и наплевавшими на свой внешний вид», – подводит итог Екатерина Кульбицкая.
9 привычек, которые ведут к разочарованию в жизни
Почему одни люди добиваются успеха, несмотря на все трудности и неблагоприятные обстоятельства, а другие только мечтают об этом, но удача каждый раз словно обходит их стороной? Сегодня многие психологи считают, что наша судьба зависит от ментальных установок, которые становятся привычками и управляют нашей жизнью. Некоторые установки становятся тормозом на пути нашего развития и заставляют нас разочароваться в жизни даже тогда, когда у нас есть все причины быть счастливыми.
1.Не прощать других
Многие люди ставят знак равенства между «прощать» и «забывать». Но это неверно. Если мы пытаемся сделать вид, что ничего не произошло, мы лишь проглатываем свои переживания, загоняем их вглубь себя. По-настоящему простить означает освободиться от чувства обиды. Принять то, что случилось, но разрешить себе двигаться дальше. Сказать себе: «Да, мне было больно, но я не позволю чувству мести и желанию что-то доказать обидчику управлять мной». Прощение вовсе не отменяет тот факт, что кто-то поступил с вами несправедливо. Это лишь позволяет вам больше не страдать из-за этого.
2.Не прощать себя
Еще важнее – не застревать на ошибках, которые вы делаете. Сожаления, чувство унижения, стыда и вины из-за одной ошибки может преследовать нас годами. И последующие негативные мысли, стресс и пессимистические установки могут сформировать у вас негативный взгляд на мир – и все из-за чувства, что вы недостойны хорошего отношения к себе. На самом деле умение прощать себя помогает даже тем, кто находится в состоянии депрессии. Если вас преследуют мысли о прошлых ошибках, начните замечать и анализировать их: когда они проявляются сильнее? какие чувства они приносят с собой? что заставляет их уйти? Если вы тратите время на бесконечную войну со своими мыслями, постарайтесь проложить путь наружу с помощью разума. Задача в том, чтобы научиться принимать эти мысли без того, чтобы соглашаться с ними: «Снова эта мысль о том, что я была жестока по отношению к своим родителям. Привет, мысль. Да, я знаю, что ты здесь. Но ты не можешь достать меня сейчас, у меня есть дела поважнее – решить, что я буду есть на обед».
3.Мыслить по принципу «все или ничего»
Удивительно, сколько нездоровых психологических состояний происходят от мышления в стиле «пан или пропал». От панического расстройства до заниженной самооценки, от перфекционизма до чувства безысходности. Черно-белое мышление по определению делает ваш взгляд на мир более однобоким. Он усиливает негативные черты, заставляя их выглядеть более значительными, чем они есть. Он заставляет вас концентрироваться на ваших ошибках, видеть в других людях и обстоятельствах только плохое. Понаблюдайте за собой: проявляется ли эта привычка в вашей повседневной жизни? Способность четко отделять черное от белого может быть полезна, когда вы отбираете одежду для стирки, но для жизни в целом она менее применима.
4.Судить других слишком строго
Если вы постоянно разочарованы и раздосадованы из-за поведения окружающих людей, это может значить, что у вас полоса невезения и вы не получаете того отношения к себе, которого вы достойны. Это также может означать, что вы выбираете не тех людей. Или, скорее всего, у вас очень жесткие стандарты, по которым вы оцениваете поведение других людей. Возможно, вы столь же требовательны и к себе. Но иногда мы критикуем других именно потому, что видим в них черты, присущие и нам, – черты, которые мы не хотим признавать. Обратите внимание, что действительно происходит, когда вы злитесь на кого-то, будь то незнакомый человек, который не пропустил вас на дороге, или ваш неряшливый сосед. Подумайте о том, насколько целостную картину вы видите? Что, если вместо того, чтобы купаться в своем раздражении, вы задумаетесь, когда в последний раз вы сами совершали похожую ошибку? И какой отклик она могла вызвать у других? Сопереживание, даже когда вы меньше всего на это настроены, может быть мощным способом побороть гнев.
5.Думать, что ничто не изменится к лучшему
Но даже умеренная вера в то, что в вашей жизни ничего не изменится к лучшему, может приносить существенный вред. Например: «мой сын никогда не сможет добиться в жизни чего-то значительного», «я никогда не смогу вылезти из долгов», «мир – ужасное место, и становится только хуже». Эти убеждения могут настолько завладеть нашим разумом, что сделают нас глухими и слепыми к тем знакам, которые свидетельствуют об обратном. Но жизнь состоит из взлетов и падений. Спад, каким бы катастрофическим он ни казался, всегда сменяется подъемом. Если мы верим, что жизнь движется только по нисходящей, мы лишаем себя радости жизни и пропускаем те дни, когда счастье стучится к нам в дверь. Представьте, насколько умиротворенно вы будете чувствовать себя, если просто поверите в то, что сегодняшние трудности – это не навсегда.
Разочарование в людях — как пережить
Разочарование – это отрицательно окрашенное эмоциональное состояние, вызванное крахом надежд или ожиданий после проявления реальной картины мира. Это чувство досады в связи с несбывшимися мечтами или того, что не оправдало ожидания. Чем выше наши ожидания и надежды, тем сильнее разочарование. Разочарование – это переживание печали, опыт, который приходит с пониманием того, что могло бы быть вместо имеющегося в реальном. Люди стараются делать все, что в их силах, дабы не ощущать это чувство, всяческим способом пытаются не признавать истинное разочарование. Это понятие одно из конфигураций фрустрации, при котором субъект перестает сражаться ради обретения желаемого.
Что такое разочарование
Разочарование – это эмоциональное состояние после определенной ситуации, которая послужит причиной осознания реальности.
Разочарование в жизни человека вынуждает принять истину, не одержав того чего он хотел. Многие предпочитают разочарованию гнев. Эта отрицательная эмоция позволяет и дальше жить в иллюзии вымышленного мира, не ощущать тяжелого состояния печали, не признавать, что непосредственно завышенные ожидания не исполнились.
Разочарование для субъекта считается одним из наиболее трудных эмоциональных состояний. При этом индивид испытывает совокупность нескольких эмоций: печаль, гнев, боль, обиду. По отдельности с любой из этих эмоций справиться намного проще, нежели с их совокупностью. Вследствие человек пытается избежать этого психологического состояния стократ сильнее, чем каких-либо других отрицательных чувств. С разочарованием приходит осознание «окончания», крах всего задуманного, человек не получает заветного, не испытывает желаемого.
Разочарование простыми словами это переживание печали из-за неисполненных надежд либо мечтаний, на которые мы самостоятельно возлагаем. Необходимо выделить то, что подобные определения как «разочарование» и «очарование», содержат тождественный корень «чар». Но ведь только в сказках есть чародеи, которые насылают чары. В действительности это сам субъект, который надеется заполучить то, чего не существует, сам создает образ ожидаемого (часто чрезмерно завышенного), вследствие неадекватного восприятия реально существующего мира. Когда образ рушится, наступает разочарование.
Жертвами разочарования чаще становятся субъекты, знающие точно, чего они хотят. Человек, который заранее все спланировал, нафантазировал исход собственных поступков или действий, находящихся вокруг него людей, чувства, которые должны возникнуть, эмоции и переживания будто очаровал сам себя, закрыл глаза пеленой иллюзий. Как только это все рухнет, то непременно наступит никем не любимое, отрицательное чувство, от которого все убегают.
Углубляясь в последствия пришедшего разочарования, следует обратить внимание и на позитивные его черты. Ведь разочаровываясь, человек снимает с себя радужные очки, ясно видит мир, каковым он на самом деле является, он перестает быть обманутым. Опыт предков гласит «жить, зная горькую правду лучше, чем сладкую ложь», а опыт это не один век жизни. Но стоит научиться воспринимать жизнь в различных тонах, не только подобно как «хорошо – плохо».
Взгляд на разочарование для каждого индивида субъективный, каждый вправе осуждать исключительно самого себя. Человек это существо склонное к идеалу, он стремится достичь его везде: в отношениях, на работе, в самом себе. Непосредственно в той ситуации, когда ожидания имеют слишком большую важность, чаще всего наступает разочарование. Как правило больнее всего переживается разочарование в людях, особенно в любимых.
Разочарование в любимом ключевой фактор в разрыве отношений. На первичном этапе отношений влюбленность очаровывает людей. Все кажется: ярким, красочным, беззаботным, вот здесь и начинает зарождаться проблема. Это пункт отсчета развития наших фантазий, как все будет протекать в дальнейшем: люди начинают наделять друг друга «сверх» качествами, определяют, как должен себя вести человек, как должен говорить, какие чувства должен показывать, воображают идеальную жизнь. Создается некий эталон любимого человека, это мешает нам воспринимать такого рода обстановку, адекватно, происходящую реально. Влюбленный человек не способен заметить каких-то недостатков, изъянов в поведении, отрицательных качеств характера, вдобавок он сам старается показать только наилучшие свои стороны, выставляя напоказ только привлекательные черты характера. Неосознанно партнеры вводят друг друга в заблуждение, словно взаимно наводят «чары». Как только настает период, когда люди начинают жить вместе, наступает период расслабления (жить вечно в напряжении, дабы показать все лучшее, очень сложно и губительно для себя самого) и человек раскрывает свое подлинное обличье. Это и есть та грань, за которой кроется разочарование в любимом.
Как пережить разочарование в людях
Как только поведение человека выходит за рамки сформировавшегося эталона, происходит разрушение той лжи, которую мы сами для себя создали, в которую сами поверили. Переживание разочарования влияет на ухудшение психологического состояния субъекта. Считается, что именно отрицательное поведение близких людей, становится отправной точкой к формированию разочарования, но многое же можно простить. Зарождающимся фактором будет необходимость изменения мнения о данном человеке, разрушение надежд касательно него.
Разочарование это фактор вызывающий бурю различных негативных эмоций, длительное проявление которых приводит к нарушению обычного ритма жизни субъекта. В последствие возникает эмоциональная нестабильность, потеря уверенности в собственных силах. Факторами, порождающими эмоциональную нестабильность, способствующими к развитию разочарования могут быть:
– бесхарактерность субъекта в период решения важных жизненных проблем. Слабовольный человек, боящийся оказаться лицом перед собственным страхом, способен в любой нестандартной ситуации подставить, нанести невозвратимый ущерб;
– ожидание большего от субъекта, чем он способен с нами поделиться. Возложение ответственности за отношения на человека, считая его идеалом всей нашей жизни;
– предательство – максимально распространённый фактор, вызывающий разочарование. В следствии депрессивное состояние, сопровождающееся серьезными личностными изменениями субъекта;
– неуверенность в собственном очаровании. Жизненная позиция субъекта считать себя недостойным, не способным привлечь внимание партнера противоположного пола. В следствии возникновение зависимости от мнения окружающих.
Уровень разочарования и его последствий непосредственно находится в зависимости с масштабом самого предательства.
Как же справиться с уже проявившемся разочарованием в человеке? Стоит попытаться ответить на вопрос, почему произошел данный инцидент, почему субъект должен был удовлетворять вашим ожиданиям. Анализируя ситуацию с другого направления, следует учесть личностные характеристики субъекта, его поведение для него целиком оправданно, человек не имеет малейшего понятия, что вы нафантазировали и какие идеальные качества ему приписали. Взгляды на мир могут абсолютно отличаться от ваших собственных ценностей и убеждений – это возможно не заметить на парах влюбленности.
Эпизодическое повторение отрицательных поступков вашего партнера, возможно, даст вам понять, что суть произошедшего лежит намного глубже, в глубине ваших собственных переживаний и эмоциональных состояниях. Как вариант именно ваше поведение способствует возникновению таких реакций. Не стоит обвинять всех вокруг, анализируйте собственные поступки и желания.
Если разочарование застало вас врасплох, никогда не стоит накапливать в собственном внутреннем мире отрицательные эмоции. Каждой из них необходимо позволить отреагировать, достичь стадии завершения. Накопление отрицательных, эмоциональных состояний может привести к неизбежным психологическим изменениям, которые самостоятельно вы уже никак не в силах преодолеть. Для эффективного очищения внутреннего состояния от избытка негативных эмоций можно использовать несколько простых методик: очищение водой (прием душа, возможно, проговаривание всех отрицательных чувств на воду), прогулка на свежем воздухе, физические упражнения, развитие творческих идей, какие вы откладывали; приобретение домашнего питомца.
Не зацикливайтесь на случившемся. Смеритесь с тем, что произошедшее было неизбежно и это не является концом вашего существования, после этого можно жить, при этом имея драгоценный психологический опыт, позволяющий в дальнейшем избегать иллюзорного влияния. Сосредоточьтесь на поставленных целях, не планируйте результат, а как можно больше займите себя работой по достижению целей.
Прекратите равняться на окружающих. Устремитесь к личностному росту и самосовершенствованию, не копируйте поведение окружающих, которые на ваш взгляд успешные или безупречны. Отучите себя идеализировать все, что появляется на вашем пути, направьте свое мировоззрение в иное русло. Разочарование помогло вам снять с себя пелену, так научитесь видеть мир со всеми его недостатками, негативными проявлениями. Станьте примером для окружающих, будьте такой личностью, какой вас создала природа со всеми достоинствами и несовершенствами.
Откиньте все существующие шаблоны, всем без исключения дана возможность по-разному реагировать на окружающие раздражители, у каждого свой индивидуальный взгляд на мир. Не бойтесь входить в новые любовные отношения – разочарование, полученное в прошлом, послужит вам опытом в настоящем.
Разочарование в жизни человека – это природное эмоциональное состояние, стесняться которого не стоит, более того бояться. Следует помнить, что человеку время не подвластно, изменить ситуацию разочарования уже невозможно. Это не приговор. Умение контролировать свои чувства, мечты и надежды, рационально их использовать по отношению к желаемому субъекту, позволит допускать меньшее количество роковых ошибок, освободит сознание от избыточных иллюзий.
Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Что такое разочарование и как от него избавиться
Дэн ДубравинПрактикующий психолог. Тренер по эмоциональному интеллекту (EQ). Обучаю людей и организации управлять эмоциями.
21 459
Время Чтения: 3 мин.Иногда так переживаешь разочарование в себе, разочарование во всем, что опускаются руки. Рассказываем, как избавиться от разочарования пятью способами.
Разочарование — это чувство, которое появляется в результате несбывшихся ожиданий, надежд или стремлений. Оно опасно тем, что человек перестает действовать в направлении намеченной цели, а энергию, которая была для этого предназначена, обрушивает внутрь себя.
К сожалению, сейчас большое количество людей имеют несбывшиеся надежды, особенно в странах СНГ. Разочарования во всем окружающем нас мире накапливаются. А следом за этим приходит самое страшное разочарование — разочарование в самом себе.
к оглавлению ↑Что такое чувство разочарования
Разочарование — это обратная сторона надежды. Если на что-то очень сильно надеялся, ждал, верил, представлял, а со временем ожидания не сбылись, вот тут приходит это горькое чувство сожаления.
Симптомы разочарования
- Утрата надежды. Надежда — это опора на будущее. Поэтому, разочаровавшись, мы теряем энергию изменять ситуацию к лучшему.
- Обостренное возмущение. Если мы эмоционально реагируем на события, которые происходят вокруг, осуждаем людей, которые к этому причастны, это явный симптом разочарования.
- Уход. Уход является попыткой отстраниться от разъедающего душу разочарования, и начать все сначала. При этом уход может быть не только в прямом смысле слова. Алкоголизм, наркомания, сумасшествие, переедание — это также виды ухода от разочарования.
- Отрицание или несогласие. Этот симптом очень легко заметить в общении с людьми. Если твой партнер часто не соглашается, спорит, отрицает, это явный признак того, что он в чем-то разочарован.
- Самоубийство или убийство другого человека. Самоубийство — это тоже уход от решения проблем и крайнее проявление потери надежды. Убийство — это разочарование, перешедшее в ярость.
Как избавиться от разочарования
Когда понимаешь, что все твои мечты и цели разрушены, не стоит сразу впадать в отчаяние. Так ты укрепишь в себе чувство разочарованности. Оно и так уже присутствует. Но важно найти, как преодолеть разочарование. Вот несколько действенных способов, которые помогут пережить разочарование.
Шаг №1. Прийми свое разочарование
Для того, чтобы взять власть над чувством, его необходимо принять и разрешить себе его испытывать. Если не признавать, что разочаровался, это чувство со временем наберет большую силу и может перерасти в более тяжелые состояния — апатию, депрессию.
Шаг №2. Найди корень проблемы
Что тебя больше всего разочаровывает в этой ситуации? «Я должен» или «Мне должны», «Я не должен», «Мне не должны». Раздели лист бумаги на четыре части и в каждом из них запиши список своих «ожиданий» относительно близких людей и наоборот. Этот список откроет тебе понимание природы твоих разочарований.
Шаг №3. Обозначь свою реакцию на разочарование
Сколько времени ты готов посвятить этому чувству? Какой для тебя будет лучший выход из этой ситуации? Тут ты выбираешь свою дальнейшую реакцию на ситуацию, которая вызвала разочарования. Есть три возможных варианта решения проблемы: отпустить; изменить ситуацию; изменить свое отношение к этой ситуации.
Шаг №4. Извлекай выгоду из разочарования
Чему ты научился и какой ценный урок несет в себе эта ситуация? Постарайся вынести из любого разочарования выгоду для себя, для личностного роста. Это позитивная интерпретация ситуации.
Шаг №5. Переключись на ресурсное занятие
Выбери ресурсное для себя занятие. Это может быть все что угодно, лишь бы это добавляло тебе силы и радости. Дополнительная энергия важна для того, чтобы двигаться дальше, преодолеть разочарование и ставить перед собой новые цели.
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Дэн ДубравинПрактикующий психолог. Тренер по эмоциональному интеллекту (EQ). Обучаю людей и организации управлять эмоциями.
Работа с разочарованием | Психология сегодня
Источник: Mixmike / iStock
Мы все имеем дело с разочарованием. Может быть, это был онлайн-флирт, который, казалось, был столь многообещающим, или собеседование, которое, казалось, прошло очень хорошо — а потом, в конце концов, все пошло не так, как мы ожидали, и мы почувствовали разочарование.
В качестве эмоции исследователи описывают разочарование как форму печали — чувство потери, неудобного пространства (или болезненного разрыва) между нашими ожиданиями и реальностью.
Когда мы считаем, что есть что-то, что нам нужно, чтобы быть счастливыми и реализованными, мы можем разочароваться. Наш опыт разочарования, хотя и неприятен, дает ценную информацию о наших убеждениях о себе, других людях и о том, что сделает нас по-настоящему счастливыми.
В следующий раз, когда вы почувствуете разочарование, задайте себе эти четыре вопроса, чтобы вернуться к пониманию себя и того, чего вы действительно хотите.
1. Что? Мы верим, что только определенное может сделать нас счастливыми.
Знакомство с сообщениями СМИ учит нас ассоциировать счастье с определенными вещами, такими как дорогие предметы, красивые люди или важные титулы. Таким образом, мы можем выработать некоторые довольно устойчивые идеи о том, что сделает нас счастливыми, и в конечном итоге научить свой разум верить в то, что мы будем счастливы, только если получим эти вещи. Мы ошибочно полагаем, что это то, что сделает нас счастливыми, а когда мы этого не понимаем, мы разочарованы. Исследователи обнаружили, что нет никакой гарантии, что если вы получите желаемое, то будете счастливы — на самом деле, существует немало доказательств обратного.Удовлетворение людей вещами очень недолговечно. Опыт, в котором мы получаем удовольствие от того, что происходит в данный момент, оказывает гораздо более длительное влияние на наше общее счастье. И большое преимущество состоит в том, что вы можете начать наслаждаться настоящим моментом в любое время — и это бесплатно. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите чувствовать в данный момент, а не на том, как, по вашему мнению, вы почувствуете, когда получите то, чего так сильно хотите.
2. Кто? Мы считаем, что определенный человек — единственный, кто может исполнить наши желания .
Распространенное заблуждение состоит в том, что если мы встретим «единственного», все остальное в нашей жизни встанет на свои места, и мы будем жить долго и счастливо. Мы учимся связывать небольшое количество положительных личных качеств со многими другими: это называется эффект ореола . Например, если мы встретим кого-то высокого и красивого, мы с большей вероятностью поверим, что у этого человека есть ряд других положительных качеств (например, богатство, надежность, интеллект и веселье), но все, что мы действительно знаем, про человека есть… они высокие и красивые. Мы можем быть глубоко разочарованы, когда человек, на которого мы возлагали надежды, не оправдывает наших ожиданий.
Ключ — это знать, как вы хотите чувствовать себя в отношениях, и сосредоточиться на этом, а не на том, каким, по вашему мнению, должен быть другой человек. Вы можете чувствовать себя непринужденно, заинтересованно и увлеченно. Поэтому вместо того, чтобы думать: «Они должны интересоваться мной, привлекать меня и заставлять меня смеяться», подумайте о том, чтобы самому быть интересным, увлекательным и в хорошем настроении.Это простое изменение намерения, которое может спасти социальную встречу от тисков разочарования. И это может помочь вам подойти к ситуации как к ситуации, которая поможет вам понять, чего вы хотите от отношений, а не того, что другой человек должен или не должен делать для вас.
3. Когда? Мы устанавливаем ограничение по времени, которое потребуется, чтобы получить то, что мы хотим.
Наши ожидания относительно того, когда что-то должно произойти, зависят от социальных норм. Существуют негласные правила относительно того, сколько времени необходимо для достижения определенной карьерной цели или статуса отношений.Поэтому мы ставим наши цели в срок. Мы часто оцениваем наш успех по тому, насколько хорошо работают наши коллеги; это называется социальным сравнением . Мы сравниваем себя с теми, кто преследует те же цели, похож по возрасту и происхождению. Социальные сети могут подпитывать такие сравнения: трудно оставаться в неведении об успехах наших друзей. (Но важно помнить, что очень немногие люди публикуют обновления, чтобы сообщить всем, что они еще не достигли своих целей!) Если мы не соблюдаем эти сроки и наблюдаем, как другие быстрее достигают своих целей, мы можем разочароваться — более того, мы можем разочароваться и сдаться.Важно помнить, что эти временные рамки являются добровольными, в некоторой степени произвольными и часто нереалистичными.
Ключ снова в том, чтобы помнить, что вы хотите чувствовать — нереально думать, что если вы страдаете на каждом этапе пути к своей цели, вы будете в состоянии блаженства, когда, наконец, достигнете ее. Лучшим показателем удовлетворительного результата (когда бы он ни был) является то, как вы себя чувствуете на этом пути. Если вам нравится процесс, вы меньше будете сосредоточены на том, сколько времени потребуется, чтобы добраться до него.
4. Как? У нас есть четкие представления о том, как все это соединиться.
Пожалуй, самое сложное ожидание, от которого нужно отказаться, — это , как . Как только у нас появляется желание, мы часто сразу начинаем думать, как его реализовать. Если мы не можем придумать хороший способ получить то, что хотим, мы можем просто тут же сдаться и почувствовать разочарование. Или мы можем разработать сложные схемы того, как получить то, что мы хотим, которые обычно предполагают, что другие люди следуют сценарию, который мы для них написали, и / или имеют серию событий, разворачивающихся определенным образом.Когда жизнь идет не по нашему плану, мы можем интерпретировать это как то, что мы не можем получить то, что хотим, и можем чувствовать разочарование.
В этом случае важно различать средства и цель — то есть помнить, что то, что нам нужно делать, чтобы получить то, что мы хотим, может отличаться от конечного результата. Абрахам Маслоу определил одну из характеристик самоактуализированных человек как сверхъестественную способность различать средства и цели. Они могут следить за тем, чего они на самом деле хотят, и в то же время оставаться открытыми для различных способов, которыми это может быть достигнуто.Учтите, что есть много способов достичь своих целей и получить то, чего вы хотите в жизни, о которых вы, возможно, еще не подозреваете. Помните цитату Руми: «То, что вы ищете, ищет вас». Подумайте о том, чтобы быть открытыми для еще неизвестных возможностей.
Источник: Voyagerix / Shutterstock
Идем глубже
Чтобы быть открытым для возможностей, нужна практика, особенно когда вы преодолеваете неуверенность и стремитесь к чему-то новому, что вас действительно волнует.Регулярная практика медитации — время, чтобы посидеть с самими собой и перестать стремиться к нашим целям — может помочь развить терпимость к ощущению наших эмоций и создать открытость для новых возможностей. Попробуйте посидеть 10 минут с намерением отпустить свои ожидания по поводу того, что вы пытаетесь создать в своей жизни. Просто наблюдайте, как ваш разум рефлекторно ищет причины, планы и схемы действий. По мере возникновения этих мыслей намеренно (и мягко) отпускайте их и просто позвольте себе быть, не делая ничего и ничего не добиваясь.После 10 минут отказа от ожиданий вы почувствуете себя отдохнувшим и сможете взглянуть на вещи по-другому.
Copyright Tara Well, 2017, все права защищены.
Вас приглашают присоединиться к моей группе в Facebook, чтобы обсудить этот блог и узнать больше о развитии самосознания, пребывании в настоящем моменте и отказе от ожиданий.
LinkedIn Изображение предоставлено: ARENA Creative / Shutterstock
О нет! — Психология разочарования
Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.
Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.
Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:
1. Подготовьте себя морально и физически
По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.
«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор
Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:
Разогрев
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.
Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.
Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:
- Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
- Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
- Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.
Сохраняйте водный баланс
Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.
Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.
Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.
Медитация
Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.
Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.
Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.
Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:
2. Сосредоточьтесь на своей цели
Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.
Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »
Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.
Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.
3. Преобразуйте негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?
«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »
Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.
Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»
Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».
Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:
4. Понимание вашего контента
Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.
Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор
Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.
Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.
Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика ведет к совершенству
Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.
Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!
6. Будьте аутентичны
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.
Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.
С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.
Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:
7. Оценка после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.
Не ругайте себя после презентации
Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.
Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.
Совершенствуйте свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:
- Как я это сделал?
- Есть ли области для улучшения?
- Я выглядел или казался напряженным?
- Я наткнулся на свои слова? Почему?
- Я слишком часто говорил «ммм»?
- Как проходила речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.
Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:
Советы психолога о том, как бороться с разочарованием
Разочарование — это часть жизни, которая возникает, когда надежды или ожидания не оправдываются. Все мы временами чувствуем разочарование в наших отношениях, в других людях и в самих себе.Сидеть с этим чувством непросто, но есть здоровые (и нездоровые) способы справиться с этой неизбежной эмоцией.
Может возникнуть соблазн справиться с разочарованием, полностью его избегая. Один из способов добиться этого — вообще не иметь ожиданий. Но это нереально возможно — представьте, что вы пытаетесь иметь без мыслей или идей о том, как что-то должно быть или могло бы пойти! Кроме того, ожидания полезны для нас во многих отношениях. Так как же нам справиться с неприятным разочарованием, которое обязательно придет? Вот несколько полезных способов справиться с разочарованием:
Понимание разочарования и его подтверждение
Признайте, что вы испытываете разочарование.Заманчиво игнорировать, преуменьшать или отвлекать себя от неприятных ощущений. Но со временем это может сделать эти чувства более серьезной проблемой. Вместо этого признание и обозначение чувства (даже если это вслух!) Может помочь вам справиться здоровым образом. Подтверждать свои эмоции означает принимать их присутствие и помнить, что иметь эти чувства — это нормально. У эмоций всегда есть причина.
Терпеть и «ехать на волне» разочарования
Вы когда-нибудь пытались создать эмоцию «просто уйди» или даже пытались создать эмоцию, которой у вас нет? В любом случае, вы, вероятно, знаете, что так не работает.Как только мы чувствуем эмоцию, эта эмоция сохраняется до тех пор, пока… ну, пока она не исчезнет или не пройдет. На самом деле все эмоции, включая разочарование, проходят или угасают со временем. Это происходит независимо от того, насколько они расстроены или неудобны вначале. Иногда это происходит быстрее, чем другие, и одни чувства сильны, а другие — в меньшей степени. Но все они со временем тускнеют.
Итак, часть здорового преодоления разочарования — это напоминать себе, что разочарование похоже на волну — катайтесь на ней, пока она не пройдет.
Опять же, проявление доброты к себе и подтверждение своих чувств может помочь вам пережить волну разочарования. Также может оказаться полезным получение поддержки от других. Иногда сосредоточение вашей энергии или внимания на чем-то еще значимом для вас помогает уменьшить интенсивность чувства. Если вы уже признали и подтвердили свое чувство разочарования, то отвлечение себя может быть полезной стратегией преодоления волны.
Проверка ожиданий и их корректировка в соответствии с реальностью
Иногда корректировка ожиданий — лучший способ справиться с разочарованием.Если ожидания жесткие, негибкие или не соответствуют реальности, легче разочароваться.
Например, если вы считаете, что вам никогда не нужно пробовать что-то новое более одного раза, чтобы изучить это, или что люди всегда должны отвечать на ваши текстовые сообщения в течение 5 минут, вы часто можете чувствовать разочарование. В таком случае полезно смягчить или пересмотреть свои ожидания, чтобы сделать их более реалистичными.
Сосредоточение внимания на общей картине: ожидание и принятие разочарования в жизни
Еще один полезный способ справиться с разочарованием — помнить, что это просто часть жизни.Полностью избежать этого невозможно. Помните, разочарование — это чувство, возникающее из-за несбывшихся ожиданий. Итак, если вы ожидаете, что у вас будет жизнь без разочарований … вы можете оказаться разочарованными. Принятие неутешительных обстоятельств, несмотря на вашу эмоциональную реакцию, может сделать жизнь менее неудобной.
Вот несколько ситуаций, в которых часто возникает разочарование, и примеры того, как лучше всего с ними справиться.
Разочарование в отношениях
Разочарование может возникнуть в любых значимых отношениях.Будь то романтические отношения, дружба или семейные отношения — любые отношения связаны с ожиданиями. Ценность отношений и ожидание от них идут рука об руку!
Разочарование в себе
Чувствовать разочарование в себе неприятно. Печаль и вина, как правило, возникают, когда вы чувствуете разочарование в себе. У всех нас есть много ожиданий, которые мы возлагаем на себя: как мы должны действовать, чувствовать и думать, что нам следует делать со своим временем и энергией, какими способностями и качествами мы должны обладать и так далее.Учитывая все эти ожидания, легко понять, почему разочарование в себе — это почти универсальный опыт.
Пример: Marcus
Маркус хотел проводить больше времени со своими внуками, поэтому начал забирать их после школы каждый будний день. Но он все время случайно засыпал, когда они играли в спокойные игры или вместе смотрели фильм. Он чувствовал разочарование в себе, потому что продолжал спать из-за чего-то действительно важного для него, что также заставляло его чувствовать себя виноватым.
Маркус считал, что, поскольку он заботился о своих внуках, он должен иметь возможность бодрствовать, проводя с ними время, даже если он устал после долгого рабочего дня. Он был очень строг к себе и даже думал, что это означает, что он не в состоянии заботиться о своих внуках. Он поговорил со своей дочерью о том, как он себя чувствует, и она напомнила ему, что уход за детьми — это тяжелая работа! Она отметила, что это имело смысл, что он часто засыпал, и что это не значит, что он не ценит проводить с ними время.Она предложила проводить с ними время по выходным, когда Маркус меньше устает от работы. Он согласился и, проведя с ними больше времени и не заснув, почувствовал себя менее виноватым из-за усталости после долгого рабочего дня.
Маркус использовал две стратегии, чтобы справиться со своим разочарованием в себе. Первым был , ищущий поддержки у любимого человека. К счастью, его дочь смогла ему в этой ситуации помочь. Во-вторых, он использовал для решения проблем — другими словами, он изменил ситуацию, чтобы в следующий раз он с меньшей вероятностью разочаровался в себе.
Когда люди вас разочаровывают
Так же, как разочарование в себе, иногда неизбежно разочарование и в других. У других людей есть собственные идеи, чувства, желания и проблемы, поэтому они не всегда будут соответствовать вашим ожиданиям. Когда вы чувствуете разочарование в ком-то другом, вы также можете испытывать разочарование, обиду или даже гнев.
Пример: Тейт
Тейт часто говорил со своими соседями по комнате о том, насколько им нравятся однодневные поездки, такие как походы и походы на пляж, и предлагал всем им когда-нибудь спланировать такую поездку.Их соседи по комнате согласились и сказали, что они все могут уехать когда-нибудь в ближайшие несколько месяцев. Через несколько недель, после того, как их соседи по комнате уехали на выходные, Тейт узнал через социальные сети, что они отправились в поход с другими друзьями. По понятным причинам Тейт был разочарован тем, что его не пригласили присоединиться.
Тейт был расстроен из-за того, что их соседи по комнате исключили их, и обратился к другу, чтобы выговориться. Друг помог Тейту утвердить свое чувство разочарования из-за того, что его не пригласили, после того, как он поделился с соседями, насколько им нравятся подобные занятия.Друг Тейта также посоветовал им изменить свои ожидания, потому что их соседи по комнате путешествовали с другими людьми, которые не дружат с Тейтом. Тейт также напомнил себе, что чувства разочарования и разочарования пройдут, и решил подойти к своим соседям по комнате позже, когда они почувствуют себя спокойнее.
Тейт использовал три разные стратегии, чтобы справиться с разочарованием в рассказе выше. Они обратились за поддержкой, скорректировали свои ожидания и напомнили себе, что все эмоции исчезают и проходят со временем, включая разочарование.
Если вы чувствуете разочарование в отношениях, в других людях или в себе, есть несколько здоровых способов справиться с этой неприятной эмоцией. Признание разочарования путем его названия и подтверждения — хорошее место для начала. Проверка также может помочь вам «оседлать волну» разочарования, которая со временем пройдет. Получение поддержки от других и отвлечение себя — также полезные способы терпеть чувство разочарования, пока оно сохраняется. Сделайте ваши ожидания более гибкими и реалистичными. также может помочь уменьшить дискомфорт от разочарования. Наконец, полезно помнить и принять , что разочарование является частью жизни, и все мы иногда его переживаем.
Свяжитесь с нами, если вы считаете, что КПТ-терапия может помочь вам в ваших усилиях справиться с разочарованием в вашей жизни.
Похожие сообщения от manhattanCBT.com:Право может привести к хроническому разочарованию — ScienceDaily
Право — черта личности, движимая преувеличенным чувством достоинства и превосходства — может привести к хроническому разочарованию, неудовлетворенным ожиданиям и привычному самоусиливающемуся циклу поведения с ужасными психологическими и психологическими проблемами. социальные издержки, согласно новому исследованию Case Western Reserve University.
В рамках новой теоретической модели исследователи в обзоре литературы, опубликованном в «Психологическом бюллетене » , составили карту того, как характерные черты личности могут приводить к бесконечной петле страданий.
«В крайнем случае, право — это токсичная нарциссическая черта, постоянно подвергающая людей риску разочарования, несчастья и разочарования в жизни», — сказал Джошуа Граббс, основной автор статьи и недавний выпускник PhD по психологии из Case Western Бронировать.
«Часто жизнь, здоровье, старение и социальный мир относятся к нам не так хорошо, как нам хотелось бы. Столкновение с этими ограничениями особенно опасно для уполномоченного лица, потому что это нарушает их мировоззрение о самовосстановлении», — сказал Граббс. , сейчас профессор клинической психологии в Государственном университете Боулинг-Грин.
Реагируя на кажущуюся несправедливость, уполномоченные люди могут направить свой гнев вовне, обвиняя других и одновременно убеждая себя в своей особенности — таким образом, снова начав цикл.
Исследование, основанное на обзоре более 170 научных работ, описывает цикл как трехэтапный процесс:
• Во-первых, предоставление прав создает постоянную уязвимость по отношению к неудовлетворенным ожиданиям.
• Неудовлетворенные ожидания приводят к неудовлетворенности и другим изменчивым эмоциям.
• Эмоциональное расстройство требует лекарства, ведущего к усилению превосходства.
«Уверенность, проистекающая из права на пособие, может обеспечить временное облегчение самого страдания, вызванного этим правом», — сказала Джули Экслайн, соавтор исследования и профессор психологических наук в Case Western Reserve.
Но эти преимущества недолговечны; Долгосрочные последствия, связанные с правильным поведением, включают плохие отношения, межличностные конфликты и депрессию.
«Все настроения настраивают кого-то против других людей», — сказал Exline. «Когда люди думают, что у них должно быть все, что они хотят — часто просто так, — это происходит за счет отношений с другими и, в конечном счете, их собственного счастья».
Предыдущие исследования показывают, что права на получение пособий растут — так называемые «миллениалы» считают себя в целом более правомочными, чем предыдущие поколения; Экслайн говорит, что названные черты имеют особенно благодатную питательную среду в сильном потоке индивидуализма, который ценится американским обществом и культурой, хотя возложить вину за это явление сложно.
И хотя у человека нет четкого пути вырваться из порочного круга поведения, которое дает право, предыдущие исследования показывают, что смирение и благодарность могут защитить от страданий, связанных с полученными правами.
Создавая чувство защищенности и защищенности, психологи помогли получившим право людям почувствовать себя более связанными с другими, найдя точки соприкосновения в ограничениях и страданиях, присутствующих во всех человеческих жизнях.
«Тем не менее, это может быть слишком много, чтобы просить», — сказал Граббс.«Часто для уполномоченных людей неприемлемо считать, что они не являются исключением из правил».
6 шагов, чтобы справиться с разочарованием
Чувствуете ли вы сейчас сильное разочарование? Подводить. Несколько побежден. Дела пошли не так? Вам трудно иметь дело с несбывшимися мечтами или ожиданиями?
Когда вы справляетесь с разочарованием, вам может казаться, что вы покрываете множество эмоциональных проблем …… .. грусть, разочарование, смущение, беспокойство, гнев, ревность, вину, замешательство, отвержение, безнадежность, беспомощность и чувство рефлексии, задаваясь вопросом «почему» ?.
Чувство разочарования не всегда хорошо. Однако это может стать мощным эмоциональным переживанием, которое поможет прояснить ваши личные ожидания от самого себя. Самооценка после разочарования может помочь проложить альтернативный путь к достижению важных для вас будущих целей.
Как справиться с разочарованием
То, как вы справляетесь с разочарованием, может оказаться решающим моментом. Подавляющее большинство людей склонны погрязать в разочаровании, которое затем приводит к неуверенности в себе, разочарованию и даже реактивной депрессии.Разочарование может казаться физически «тяжелым для вашего тела» и временами обременительным, а также может включать в себя бесполезные, негативные мысли, например, «я просто недостаточно хорош…» или «у меня ничего не получается». Неудивительно ли тогда, что некоторые люди могут чувствовать себя застрявшими в круговороте разочарования? Да, и если вы решите попытаться скрыть свое разочарование, это может еще больше усилить это чувство застревания.
Вот несколько рекомендуемых шагов, чтобы справиться с разочарованием:
1.Сначала успокойся. Дайте себе разрешение создать пространство и очистить свой разум. Разочарование может быть совершенно подавляющим, но вы не сможете решить никаких проблем, если зациклились на разочаровании. Вы можете вздремнуть, сходить на массаж, отправиться на долгую прогулку, поговорить с другом, принять душ или принять ванну. Делайте все, что поможет вам добиться более расслабленного и спокойного состояния ума. Избегайте употребления любых веществ, изменяющих сознание (например, алкоголя, наркотиков), или импульсивного поведения в это время подавленности и повышенного эмоционального стресса (например,грамм. покупки в Интернете, переедание или азартные игры).
2. Признайтесь, и вам будет любопытно узнать об этом больше. Будьте откровенны и честны в своих чувствах разочарования. Спросите себя:
Что здесь произошло на самом деле?
Что я хотел?
Почему меня это разочаровывает?
3. Оцените свои ожидания. Изучите мыслительные процессы, которые привели к чувству разочарования. Спросите себя:
Виновал ли я себя, кого-то еще или просто обстоятельства?
Я искал оправдания?
Как мне мешали эти мысли?
Если вы замечаете, что ищете виноватого, извиняетесь, чрезмерно жалуетесь или уклоняетесь от ответственности, то вы можете игнорировать или упускать из виду настоящую проблему.
Когда дело доходит до разочарования, ваши ожидания, связанные с ситуацией, всегда будут определять, как вы будете себя чувствовать после того, как событие состоится, поэтому постарайтесь понять, какими были ваши ожидания до ситуации. Когда вы подходите к ситуации без ожиданий, вы, естественно, видите ее такой, какая она есть… .. факты, а не вымысел, так сказать.
Без суждений, мнений, убеждений и «искренних» интерпретаций, искажающих ваше восприятие, вы более способны выбрать находчивый и осознанный путь для продвижения вперед.
4. Учитесь на опыте. Измените разочарование как опыт обучения. Выяснение того, что означает для вас разочарование в более широкой картине вашей жизни, может помочь узнать больше о себе и своих ценностях. Задайте себе следующие вопросы, чтобы извлечь уроки из этого опыта:
Как мои ожидания приводят меня к разочарованию?
Как я могу их изменить в следующий раз?
Просто, может быть, здесь есть серебряная подкладка… Что это может быть?
5.Стремитесь к совершенствованию, а не к совершенству. Совершенство недостижимо. Всегда будет что-то, что нарушает стандарт «совершенства» при оценке ситуации или производительности. Вы все еще можете испытывать разочарование в стремлении к совершенствованию, однако, по крайней мере, улучшение — это достижимый ориентир, тогда как совершенство — нет и часто ассоциируется с неумолимо высокими стандартами и критичностью. Изменение ваших ожиданий с целью отклонения от перфекционистских стандартов может укрепить уверенность в себе и оптимизм в отношении вероятного стремления к прогрессу и постоянному совершенствованию.
6. Поразмышляйте и ищите ясности. Пытаясь «сделать лимонад из лимонов», задайте себе последний набор вопросов:
Как я могу более четко объяснить себе, чего я хочу?
Что я могу узнать о том, почему я был привязан к определенному результату?
Что, я думал, должно было случиться?
Был ли я реалистичен в своих ожиданиях?
Как я могу отказаться от того факта, что мои ожидания не оправдались?
Будет ли это разочарование иметь значение через полгода / год?
Мог ли я сделать что-то по-другому, чтобы повлиять на другой результат?
Какая поддержка и ресурсы могут помочь мне успешно преодолеть это разочарование?
Как мне лучше всего использовать эту поддержку и ресурсы?
эффектов разочарования | Синоним
Разочарование — результат того, что ожидания не оправдались.Ожидания могут быть слишком завышенными, иррациональными или нереалистичными. Поскольку это обычное явление, с разочарованием можно эффективно справиться. Однако постоянное воздействие неудовлетворенных ожиданий и отсутствие стратегий преодоления может угрожать эмоциональному и физическому благополучию человека, вызывая такие симптомы и эффекты, как депрессия, гнев, апатия, отрицание и страх.
1 Депрессия
Депрессия — это чувство несчастья и несчастья, которое характеризуется постоянным плохим настроением.Некоторые причины депрессии включают стресс, связанный с работой или отношениями, но хроническая депрессия может быть результатом утраты и разочарования. Разочарование, вызванное потерей любимого человека или разочарованием из-за неудачного бизнеса, может привести к депрессии. Депрессия из-за разочарования увековечивается негативом и страхом снова разочароваться.
2 Апатия
Апатия — это состояние, при котором кто-то становится безразличным и пассивным к жизни. Это потому, что он чувствует себя беспомощным в разочаровывающей ситуации и считает, что не может ее изменить.Признаки апатии включают нехватку энергии, продолжение плохих отношений, терпение к монотонности, смирение с болезнью и разочарование в жизни. Люди, которые постоянно испытывают разочарование, похоже, не заботятся о внесении изменений для улучшения своего положения.
3 Отказ
Отказ характеризуется внешним видом того, что неутешительной ситуации не существует. Люди, которые переживают многочисленные разочарования, хотели бы не обращать внимания на текущую проблему в надежде, что она исчезнет.Отрицание также может проявляться в форме отказа от целей, амбиций и страстей, потому что человек не считает, что ни одно из них заслуживает внимания. Человек, разочаровавшийся в отношениях, может отрицать свое желание найти свою настоящую любовь и, таким образом, блокировать всех остальных.
4 Гнев
Гнев — это реакция на ситуацию или человека, который не оправдал ваших ожиданий. По сути, это эмоциональная или поведенческая реакция на разочарование. Гнев может быть мгновенной вспышкой или скрытым чувством, которое испытывается каждый день.Он может варьироваться от чувства гнева и негодования по отношению к человеку и может привести к явному насилию. Гнев также приводит к чувству негатива, депрессии и беспомощности по отношению к ситуациям.
5 Страх
Страх — это реакция человека на реальную или воображаемую ситуацию. Страх возникает из-за неприятных или разочаровывающих переживаний. В результате человек, разочарованный пчелой, боится столкнуться с подобными переживаниями, чтобы защитить себя от повторного переживания прошлого опыта.Хотя страх является естественной реакцией, продолжительный страх может ошеломлять и угрожать психологическому и эмоциональному благополучию человека.
Разочарование | Психология вики | Фэндом
Оценка |
Биопсихология |
Сравнительный |
Познавательная |
Развивающий |
Язык |
Индивидуальные различия |
Личность |
Философия |
Социальные |
Методы |
Статистика |
Клиническая |
Образовательная |
Промышленное |
Профессиональные товары |
Мировая психология |
Клинический: Подходы · Групповая терапия · Техники · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические вопросы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·
Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.
.
Файл: Средняя школа Сентервилля (Вирджиния) 1998 · DD-SP-99-04111.JPEGРазочарование, выраженное командой американских футболистов, сочувствующих поражению.
Разочарование — это эмоциональное состояние, чувство неудовлетворенности, которое следует за несоблюдением ожиданий.Подобно сожалению, оно отличается тем, что индивидуальное чувство сожаления фокусируется в первую очередь на личном выборе, способствующем плохому исходу, в то время как индивидуальное чувство разочарования фокусируется на результате. [1] Это источник психологического стресса. [2] Изучение разочарования — его причин, воздействия и степени, в которой отдельные решения мотивированы желанием его избежать — является основным направлением в области анализа решений, [1] [3] разочарование — одна из двух основных эмоций, участвующих в принятии решений. [4]
Разочарование восходит к среднеанглийскому разочаровывающему посредством старофранцузского desapointer . В буквальном смысле — отстранить от должности. [5] Его использование в смысле всеобщего разочарования восходит к концу 15 века, и впервые оно появляется на английском языке как эмоциональное состояние подавленности в середине 18 века. [6]
Психология []
Разочарование — это субъективная реакция, связанная с ожидаемым вознаграждением. [1] Психологические последствия разочарования у разных людей сильно различаются; в то время как одни быстро выздоравливают, другие впадают в разочарование, обвиняют или впадают в депрессию. [2] Исследование, проведенное в 2003 году с участием детей младшего возраста, родители которых страдали депрессией в детстве, показало, что может быть генетическая предрасположенность к медленному выздоровлению после разочарования. [7] Хотя не каждый человек реагирует на разочарование депрессией, депрессия (в школе психологии самости психоаналитической теории) почти всегда может рассматриваться как вторичная по отношению к разочарованию / фрустрации. [8]
Разочарование и неспособность к нему подготовиться также были выдвинуты гипотезами как источник случайных нарушений иммунной системы у оптимистов. [9] В то время как оптимисты в целом демонстрируют лучшее здоровье, [10] в качестве альтернативы они могут проявлять меньший иммунитет при длительном или неконтролируемом стрессе, явление, которое исследователи связывают с «эффектом разочарования». [9] «Эффект разочарования» утверждает, что оптимисты не используют «эмоциональную амортизацию» для подготовки к разочарованию и, следовательно, менее способны справиться с ним, когда они его переживают. [10] [11] Этот эффект разочарования оспаривается с середины 1990-х годов исследователем Сюзанн С. Сегерстром, которая опубликовала, в одиночку и в соответствии, несколько статей, оценивающих его правдоподобие. Ее результаты показывают, что оптимисты, не будучи неспособными справиться с разочарованием, с большей вероятностью будут активно решать свои проблемы и в результате испытывать некоторый компромисс с иммунитетом. [12]
В 1994 году психотерапевт Ян Крейб опубликовал книгу « Важность разочарования », в которой он опирался на работы Мелани Кляйн и Зигмунда Фрейда в продвижении теории, согласно которой культуры избегания разочарования, особенно терапевтическая культура — обеспечивает ложные ожидания совершенства в жизни и мешает людям достичь здоровой самоидентификации. [13] Крейб привел в качестве двух примеров спорных жертв медицинских ошибок, которые когда-то приняли несчастные случаи как образ жизни, и людей, страдающих от горя после смерти любимого человека, которым, по его словам, предоставлена ложная сценическая модель. о выздоровлении, которое больше предназначено для успокоения терапевтов, перенесших тяжелую утрату, чем для тех, кто потерял близких. [14] В статье 2004 года журнал Psychology Today рекомендовал преодолевать разочарование посредством конкретных шагов, включая признание того, что неудачи — это нормально, постановка реалистичных целей, планирование последующих действий, размышление о положительных ролевых моделях, поиск поддержки и поэтапное решение задач. вместо того, чтобы сосредоточиться на общей картине. [2]
Теория разочарования []
Теория разочарования, впервые предложенная в середине 1980-х Дэвидом Э. Беллом и получившая дальнейшее развитие Грэмом Лумсом и Робертом Сагденом, [15] вращается вокруг представления о том, что люди, обдумывающие риски, разочаровываются, когда результат риска не оценивается как положительно, как ожидаемый результат. [16] Теория разочарования использовалась при изучении таких разнообразных процессов принятия решений, как обратная миграция, соблюдение требований налогоплательщиков и готовность клиентов платить. [17]
Разочарованные люди сосредотачиваются на «восходящих контрфактах» — альтернативных результатах, которые были бы лучше, чем то, что было на самом деле — до такой степени, что даже положительные результаты могут привести к разочарованию. [18] Один из примеров, представленный Bell, касается выигрыша в лотерею в размере 10 000,00 долларов, событие, которое теоретически будет восприниматься более позитивно, если эта сумма представляет собой максимально возможный выигрыш в лотерее, чем если она представляет собой самый низкий выигрыш. [19] Аналитики решений работают, исходя из предположения, что люди будут предвидеть возможность разочарования и принимать решения, которые с меньшей вероятностью приведут к переживанию этого чувства. [15] Отвращение к разочарованию было предложено как одно из объяснений парадокса Алле, проблемной реакции в теории ожидаемой полезности, в которой люди с большей вероятностью выберут верную награду, чем рискнут получить более высокую, в то же время будучи готовы попытаться большее вознаграждение с меньшей вероятностью, когда оба варианта включают некоторый риск. [20]
В то время как предыдущие разработчики теории разочарования фокусировались на ожидаемых результатах, более поздние экзамены, проведенные Филиппом Делки и Алессандрой Силло из INSEAD, были сосредоточены на влиянии более позднего разочарования, возникающего в результате того, что фактический результат считается негативным на основе дальнейшего разработка; например, если человек получает более высокую, чем ожидалось, прибыль на фондовом рынке, он может быть в приподнятом настроении, пока через неделю не обнаружит, что он мог бы получить гораздо больше прибыли, если бы подождал еще несколько дней, прежде чем продать. [15] Этот опыт разочарования может повлиять на последующее поведение, и, как утверждают аналитики, включение таких переменных в теорию разочарования может улучшить изучение поведенческих финансов. [15] Разочарование, наряду с сожалением, измеряется прямым опросом респондентов. [21]
См. Также []
Дополнительная литература []
- Как справиться с разочарованием: учебные пособия для родителей и детей по просмотру спортивных соревнований, Ассоциация прикладной спортивной психологии
- Крейб, Ян (22 сентября 1994 г.). Важность разочарования , 216, Рутледж.
- Loomes, Грэм. (Февраль 1988 г.) «Дополнительные доказательства влияния сожаления и разочарования в выборе в условиях неопределенности». Economica , New Series, Vol. 55, No. 217, pp.47-62. DOI: 10.2307 / 2554246 Аннотация
- Mandel, David R .; Денис Дж. Хилтон и Патриция Кателлани (2005). Психология контрфактического мышления , 251, Рутледж.
Примечания []
- ↑ 1.0 1,1 1,2 Белл, Дэвид Э. (январь 1985 г.) Превыше всего сожаления. Наука управления , Vol. 31, No. 1, pp. 117-120.
- ↑ 2,0 2,1 2,2 млн лет назад, Лыби. (29 марта 2004 г.). Вниз, но не вон. Первоначально опубликовано в журнале Psychology Today . Размещено с разрешения medicinenet.com. Проверено 22 февраля 2008.
- ↑ Wilco, W. can Dijk, Marcel Zeelenbergb и Joop van der Pligtc. (18 апреля 2001 г.). «Блаженны те, кто ничего не ожидает: снижение ожиданий как способ избежать разочарования.» Журнал экономической психологии , том 24, выпуск 4, август 2003 г., страницы 505-516.
- ↑ Вилко В. ван Дейк и Марсель Зеленберг. (Декабрь 2002 г.). «Изучение моделей оценки сожаления и разочарования». Мотивация и эмоции Том 26, номер 4, стр. 321-331. Абстрактный.
- ↑ «разочаровал». Словарь английского языка американского наследия, 3-е изд. . (1992). Компания Houghton Mifflin. 529.
- ↑ «разочарование». Новый короткий оксфордский словарь английского языка, том 1 . (1993). Clarendon Press, Oxford .. 683. 0198612710.
- ↑ Forbes, Эрика Э., Натан А. Фокс, Джеффри Ф. Кон, Стивен Ф. Галлес и Мария Ковач. (Март 2006 г.) «Регулирование аффектов у детей во время разочарования: психофизиологические реакции и связь с историей депрессии у родителей» (аннотация). Биологическая психология Том 71, выпуск 3. С. 264-277.
- ↑ Гилберт, Пол (1992). Депрессия: эволюция бессилия , 576 страниц, Guilford Press. с. 315.
- ↑ 9,0 9,1 Шварц, Тодд. (Лето 2003 г.) Позитивное мышление Хроники , Колледж Льюиса и Кларка. Проверено 22 февраля 2008.
- ↑ 10,0 10,1 Неймарк, Джилл. (Май / июнь 2007 г.) Революция оптимизма Психология сегодня . Проверено 22 февраля 2008.
- ↑ Грохол, Джон М. (4 февраля 2006 г.) Лучше всего ожидать худшего? Психологи проверяют давнюю теорию эмоциональной амортизации. психцентральный.com. Проверено 22 февраля 2008.
- ↑ Segerstrom, Suzanne C. (сентябрь 2006 г.) «Как оптимизм подавляет иммунитет? Оценка трех аффективных путей»] Психология здоровья . Том 25 (5) 653-657. См. Также Оптимизм и иммунитет: всегда ли положительные мысли приводят к положительным результатам? (Аннотация)
- ↑ Сил, Клайв (2002). Media and Health , 242, London: Sage Publications, Inc. p. 167
- ↑ Seale, p. 167-168.
- ↑ 15,0 15.1 15,2 15,3 «Разочарование без причины и следствия предшествующих ожиданий» — понимание эмоций при принятии решений в условиях риска INSEAD (2005). Проверено 22 февраля 2008.
- ↑ Delquié, Philippe and Alessandra Cillo. (Декабрь 2006 г.). «Разочарование без предварительных ожиданий: объединяющая точка зрения на решение в условиях риска». Journal of Risk and Uncertainty Volume 33, Number 3, pp. 197-215. Абстрактный.
- ↑ См., Например, Почему люди снова уходят домой? Возвращение к теории разочарования и теории сбережений, сожаление и разочарование в решениях по отчетности налогоплательщиков: экспериментальное исследование (аннотация) и действительно ли довольные клиенты платят больше? Исследование взаимосвязи между удовлетворенностью клиентов и готовностью платить (аннотация)
- ↑ Шварц, Алан.(2002) «Ожидаемые чувства по поводу рискованных вариантов», в С. Мур и М. Окфорд (ред.), Emotional Cognition , John Benjamins Publishing Co., стр. 183–196. isbn 1588112241.
- ↑ Белл, Дэвид Э. (январь — февраль 1985 г.) «Разочарование в принятии решений в условиях неопределенности». (Аннотация) Исследование операций , Vol. 33, No. 1, pp. 1-27.
- ↑ ср. Цзяньминь Цзя, Джеймс С. Дайер и Джон К. Батлер. (Январь 2001) «Обобщенные модели разочарования». Журнал рисков и неопределенностей Том 22, No.