Рефрейминг в психологии это: как увидеть новые возможности в любой ситуации

как увидеть новые возможности в любой ситуации

Автор: Дмитpий Геннaдьeвич Бoлдoгоeв, тренер-консультант Лабopaтории управленческих технoлогий (г. Москва), препoдаватель MBA Aкaдемии внешней торговли.

 

Многие из нас являются заложниками определенных стереотипов, которые часто мешают в работе и дальнейшем развитии. Например, мы рассматриваем дополнительную нагрузку как сокращение свободного времени; сложное обучение — как чрезмерные усилия, благодаря которым можно было бы больше заработать сейчас; сложного клиента или просто человека в общении — как очередную нервотрепку. На самом деле на все это можно и нужно смотреть по-другому.

Давайте вспомним два понятия — «разведчик» и «шпион». Со словом «разведчик» сразу ассоциируются слова «подвиг», «доблестный», «смелый» — в общем, наш. А «шпион» — подлый, гнусный, хитрый, вынюхивающий враг. Если же мы обратимся к толковому словарю, то увидим, что оба они занимаются сбором информации, часто делая это в тылу врага. Так в чем же разница? В восприятии.

Рефрейминг — это специальный прием, который позволяет изменить точку зрения человека на иную, порой даже противоположную. Он происходит от слова frame — рамка (рефрейминг — изменение рамки восприятия). Этот прием существует в психологии и психокоррекции.

Важно отметить, что рефрейминг не подразумевает обмана и абсурда: он должен осуществляться только в рамках соблюдения истины и адекватности картины мира человека. Практически рефрейминг может осуществляться несколькими способами:

1. Найти в ситуации другую сторону, более позитивную. Например, проходя тренинг в те дни, когда можно было продавать и зарабатывать, люди думают: «Вместо того, чтобы зарабатывать деньги, мы сейчас тратим время на обучение». Рефрейминг: «То, чему мы научимся, позволит нам в дальнейшем больше зарабатывать». Другой пример: «Сейчас мы внедряем новые технологии, и это требует много времени». Рефрейминг: «Мы сейчас обеспечиваем себе большой временной выигрыш на будущее».
2. Отметив негатив, мы показываем выгоду, используя союз «зато». Совершил ошибку — зато теперь точно знаешь, чего не стоит делать в будущем. Действительно, сейчас очень напряженная работа — зато она позволит выполнить план. Неприятный в общении человек — зато умный; у него многому можно научиться.
3. Постановка в выгодный и правильный в данной ситуации ряд сравнения. Действительно, много работы, но у Васи работы еще больше. Да, тратишь много времени на это задание, но вспомни — два месяца назад времени уходило в полтора раза больше, чем сейчас.

 

Рефрейминг хорошо помогает и в личной жизни. Например, когда ваш ребенок вместе со всеми прогулял урок, можно увидеть в этом только халатное отношение к учебе, а можно еще и чувство коллективизма, и готовность к рискам.

Мы не призываем к лакировке действительности, а к тому, чтобы видеть самим и показывать другим ситуацию со всех сторон. В первую очередь следует руководствоваться таким тезисом: «Там, где одни видят проблемы, другие находят возможности». Приведем несколько примеров:

• Потенциальный клиент работает с конкурентами. Можно рассудить, что он бесперспективен, а можно сказать, что у него уже сформирована потребность, так что остается только убедить работать с нами.
• В коллективе появился неформальный лидер. Можно увидеть в нем своего потенциального помощника и сделать все, чтобы он им стал, а можно относиться к нему как к конкуренту, усугубляя конфликт.
• Присутствуя на неудачном совещании или презентации можно воспринимать происходящее как урок — определять, что не надо делать, фиксировать ошибки и брать на вооружение. А можно просто сожалеть о напрасно потраченном времени.

 

Таким образом, один в ситуации увидит только проблему, а другой — еще и возможность.

 

Как и многие коммуникативные техники, рефрейминг требует в первую очередь тренировок. Поэтому далее предлагаем вам провести рефрейминг ситуаций максимальным количеством способов. Постарайтесь дать максимальное количество вариантов рефрейминга.

1. Рутинная работа (аналитическая, требующая внимания к деталям и т. п.) для творческого человека, любящего полет мысли.
2. Руководитель рассуждает по принципу: «Проще сделать самому, чем научить сотрудника».
3. Большая нагрузка.
4. Трудный клиент в продажах.
5. Необходимость частых командировок.
6. Необходимость выступать публично.
7. Много неопытных коллег, новичков, которые часто отвлекают вопросами; на них приходится тратить время, хотя они и не являются подчиненными.
8. Работа среди людей, большинство из которых значительно опытнее, компетентнее.
9. Нет карьерного роста.
10. Частые изменения.
11. Частые совещания.
12. Хороший работник, но непростой в общении человек (а хотелось бы именно приятного в общении).

 

 

1. Рутинная работа (аналитическая, требующая внимания к деталям и т. п.) для творческого человека, любящего полет мысли:

• Настоящий профессионал может все, а не только то, что нравится.
• Универсальность — залог карьерного роста (или другого в соответствии с картой мотиваторов сотрудника).
• Можно найти креатив и в рутинной работе (показать конкретно). Вызов самому себе: слабо ли мне?

 

2. Руководитель рассуждает по принципу: «Проще сделать самому, чем научить сотрудника»:

• Задача руководителя — добиться целей бизнеса, используя ресурсы других людей, а не собственные.
• Инвестиция времени: научив сейчас, экономишь свое время в будущем (если задача повторяющаяся).
• Наставничество повышает ваш авторитет в глазах подчиненных.
• Научив подчиненного, можно больше внимания уделять той работе, которая вам больше нравится.
• Многих людей мотивирует доверие со стороны руководителя, так что это повышает их лояльность.

 

3. Большая нагрузка:

• Чем больше занят, тем больше успеваешь.
• Учишься лучше ценить отдых.
• Учишься лучше планировать свое время.
• Если такая загрузка — явление временное, то можно думать о том, что скоро за счет большой работы сейчас будет легче.
• Больше загрузка — больше заработок.
• Больше нагрузка — больше тренировка, эффективнее повышается профессиональный уровень.
• Можно сравнить с кем-то, у кого загрузка больше.

 

4. Трудный клиент в продажах:

• Тренинг профессионализма, конкретных навыков.
• Трудные клиенты часто потом становятся более лояльными, чем те, кто изначально был в позитиве.
• Урок на будущее.
• Воспитание терпимости — пригодится в жизни.
• Конкретный вариант с «зато»: например, зато денежный, зато редко приходится с ним общаться.
• На самом деле их не так и много.
• Можно пожалеть, потому что трудные люди — как правило, люди с комплексами или серьезными проблемами.
• Можно найти что-то забавное в ситуации.
• Есть чем похвастаться перед коллегами.
• Трудных клиентов обычно доверяют только опытным — значит вас ценят.
• «Завоевав» трудного клиента, вы завоюете авторитет и уважение руководства.

 

5. Необходимость частых командировок:

• Путешествия.
• Разнообразие.
• Больше возможностей заработка.
• В дороге можно сделать многое, на что времени обычно не хватает (например, почитать, посмотреть фильмы или сериалы и т.д.)
• Много знакомств.
• Веселое времяпровождение с клиентами.
• Возможность устроить личную жизнь.
• Отдохнуть от «домашних обязанностей».
• Не заниматься хозяйством.

 

6. Необходимость выступать публично:

• Всегда понадобится в случае карьерного роста.
• Легко показать себя с лучшей стороны большому количеству людей.
• Приятно, когда тебя ценят — ведь публичные выступления не всем доверят.
• Как правило, люди стремятся получить от презентации пользу, иначе их время будет потеряно зря. Поэтому думайте о том, что они тоже заинтересованы в том, чтобы выступление прошло хорошо.

 

7. Много неопытных коллег, новичков, которые часто отвлекают вопросами, на них приходится тратить время, хотя они и не являются подчиненными:

• Это прекрасный опыт для будущего руководителя.
• Это прекрасный опыт для настоящего или будущего родителя (детей надо всему научить и постоянно отвечать на вопросы).
• Раз обращаются, значит, ценят и уважают.
• Руководитель будет вам благодарен за то, что вы выполняете часть его работы.
• Собственный PR — такие моменты очень часто оцениваются при решениях о продвижениях или включении в кадровый резерв.

 

8. Работа среди людей, большинство из которых значительно опытнее, компетентнее:

• Есть у кого учиться.
• Бесплатный тренинг.
• Возможность продемонстрировать высокий уровень обучаемости. Тренировка в более сильной команде всегда дает больше.
• Вызов самому себе: смогу ли я?

 

9. Нет карьерного роста:

• Меньше должность — меньше ответственность.
• Руководителю приходится зависеть от других, в то время как вы сами себе голова.
• Руководителю часто приходится больше работать. Руководитель — буфер между подчиненными и высшим руководством.
• Руководителям всегда приходится разбирать все самые сложные конфликты и проблемы.
• Руководителю приходится делать гораздо больше отчетов, планов и т.п.

 

10. Частые изменения:

• Формируют гибкость и креативность.
• Работа никогда не надоест.
• При изменениях легче проявить себя.
• При изменениях легче всего продемонстрировать лояльность. Изменения могут давать дополнительные выгоды и возможности. Карьера часто делается именно в ситуациях изменений.

 

11. Частые совещания:

• Зато в рабочее время.
• Можно проявить себя.
• В обсуждении легче отшлифовать идеи.
• Тренируются навыки убеждения, влияния, управления групповой динамикой.
• Снижаются риски принятия решений.
• Ответственность уже не только твоя персональная, но и других участников совещания.
• Знаешь планы руководства.

 

12. Требовательный руководитель:

• Скорее научишься.
• Точно будешь знать, что делать.
• Точно будешь уверен, что похвала действительно заслужена. Требует не только с вас, так что обижаться не на что.
• Зато все понятно и четко.
• Зато результаты хорошие.

 

Научитесь настаивать на своем и добиваться своих целей в любых обстоятельствах изучив курс «Развитие уверенности в себе»:

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный дистанционный курс

Рефрейминг, переосмысление проблемы — Психологос

Фильм «Чего хотят женщины»

Ник, с вами случилось чудо! Я советую вам извлечь из этого пользу!
скачать видео

Никакое событие само по себе ни хорошо, ни плохо, все определяется жизненной ситуацией человека, его задачами, желаниями и обстоятельствами.

Три волоса на голове — это мало. А три волоса в супе — слишком много…

Взглянув на ситуацию по-другому, в ней можно увидеть другие грани, и когда-то проблема превратится в мелочь, когда-то в творческую задачу или в новые возможности. Рефрейминг — это «смена рамки» при взгляде на тревожащую человека ситуацию, предложение другого способа осмысления происходящего. Задача переосмысления в стиле рефрейминга — найти или более адекватный, или более оптимальный взгляд на происходящее.

Расставание — это потеря, но это же — возможности для создания новых отношений. Или, как формулируется в известной песне, «Если подруга ушла к другому, еще непонятно, кому повезло!»

Рефрейминг — один из популярных инструментов в работе коучей, психологов-консультантов и психотерапевтов. Не всегда имеет смысл работать с самой тревожащей человека проблемой, иногда более уместным оказывается поработать с отношением к проблеме. Измените угол зрения, сфокусируйте внимание на иных аспектах — и вы измените смысл ситуации. Измените смысл ситуации — и вы измените связанные с ней ощущения. Следовательно, изменится и поведение: у вас появится выбор. В НЛП разработана техника 6-шагового рефрейминга, используемая для работы с зависимостями, тревогами и психосоматикой.

Сила психотерапии и психологического подхода в целом — в возможности изменить отношение к происходящему, не меняя ничего в реальных обстоятельствах. «Давайте поработаем с вашей проблемой!» на языке психотерапевта может означать «Давайте подумаем, как по-другому можно взглянуть на данную проблему. Может, это не только проблема, но и возможность? И вообще все нормально?»

К одному психотерапевту на прием пришел мужчина, который жаловался на свою жену, говоря, что она слишком разборчива. «Это просто невозможно!!! — кричал он. — Когда мы ходим с ней по магазинам, она может провести целый день, примеряя и перебирая вещи, но так ничего и не купив! Я же при этом стою и жду, когда она хоть что-нибудь купит. Даже чтобы выбрать стиральный порошок, она должна все тщательно продумать и проверить…» Выслушав этот рассказ, психотерапевт сказал: «Так представляете — из всех мужчин на свете она выбрала именно вас!» — Пример из книги А. Плигина и А. Герасимова «Руководство к курсу НЛП-практик».

Но это же нередко оказывается и слабостью психологического подхода, уходом от решения настоящих проблем и увлечение «переосмыслением» там, где требуется реальное лечение или действительное изменение жизненных обстоятельств. Наверное, все помнят популярный анекдот: «Я два года ходил к психоаналитику по поводу энуреза. — Ну и как, вылечили? — Нет, энурез не прошел, но теперь я им горжусь!» Наверное, в случае энуреза нужен не рефрейминг, а обратиться к хорошему врачу.

Рефрейминг

Рефрейминг — название группы методик нейролингвистического программирования, предложенных основоположниками этой психотехнологии Гриндером и Бендлером, образовано от английского слова frame (переформирование) и отражает психологические цели методики — изменение отношения.

Предположение о психотерапевтическом эффекте рефрейминга строится на гипотезе субъективности отношения человека к событиям окружающего мира, симптоматике, поведению людей. Любое происходящее событие многоаспектно и предполагает множественность описания с разных точек зрения (понятие точки зрения в нейролингвистическом программировании понимается дословно, как и большинство терминов, предложенных для описания психологического состояния человека; разница в отношении к событию может быть обусловлена видением его с точки зрения пациента, его партнера по конфликту, сторонних наблюдателей происходящего). Многоаспектность действительности предполагает рассмотрение любого факта под таким углом зрения, что ранее неблагоприятное воздействие приобретает благоприятное значение (становится ресурсным для личности, на языке нейролингвистического программирования. Страх, например, как симптом является неблагоприятным проявлением, но его положительное влияние заключается в том, что он препятствует нежелательному поведению к тем самым способствует физической или социальной безопасности. В определенной мере рефрейминг обеспечивает нахождение позитивного смысла любых событий и согласуется с концепцией позитивной психотерапии по Н. Пезешкиану и X. Пезешкиану.

Выделяется несколько вариантов рефрейминга, число их все время увеличивается, что объясняется авторами концепции нейролингвистического программирования необходимостью постоянного пополнения методического арсенала вследствие «гибели методик» — снижения эффективности при частом использовании на определенной территории, а также непрерывным совершенствованием нейролингвистического программирования за счет изучения алгоритмов успешных действий психотерапевтов-профессионалов и стратегий по решению задач. К вариантам рефрейминга относятся: рефрейминг содержания (описанный в двух основных видах — смысла и контекста), шестишаговый, рефрейминг переговоров, семишаговый (вариант шестишагового Р., проводящийся в трансовом состоянии) и др.

Большинство перечисленных видов рефрейминга предполагают два основных способа поведения. При первом из них, процедурном, психотерапевтические занятия проводятся как процедура рефрейминга с четкой поэтапной (пошаговой, на языке нейролингвистического программирования) структурой и фиксацией каждого шага. Второй вариант предполагает маскировку техники под обычную психотерапевтическую беседу, которая для пациента выглядит как последовательная постановка вопросов психотерапевтом.

Рефрейминг содержания — единственный вариант этого класса методик, для эффективного проведения которого требуется понимание содержания заявленной проблемы. Примером рефрейминга содержания (рефрейминг смысла) может служить занятие, описанное Сатир (Satir V.). Проблема пациентки-домохозяйки заключалась в переживаниях по поводу следов на ковре в гостиной. Увидев их, пациентка сердилась на близких. Предположение психотерапевта о возможности проведения процедуры рефрейминга содержания строилось на том, что больная видела только негативную сторону события: следы на ковре означали (имели смысл), что она плохо справляется с домашними обязанностями; пациентка не замечала, однако, более важного для нее позитивного значения следов на ковре. Техника проведения была построена следующим образом. После повторной жалобы на неприятные переживания по поводу следов на ковре пациентке было предложено представить, что ковер гладкий и чистый, а после радостного сообщения женщины об улучшении состояния последовала такая фраза: «И подумайте, что это значит, — это значит, что ВЫ СОВЕРШЕННО ОДНА».

Эффект в данном примере был обусловлен нахождением и сообщением пациентке другого, более значимого, позитивного смысла ее прошлых переживаний. Раньше реальное событие (в данном примере следы на ковре) имело смысл — «Я плохая хозяйка», после процедуры рефрейминга стало означать — «Я имею близких, которые меня любят». Авторы методики подчеркивают, что нахождение позитивного смысла не является логическим процессом и имеет только индивидуальное значение для конкретного человека, в связи с чем рефрейминг в определенном смысле может быть описан как своеобразные техники директивного внушения нового индивидуального смысла событий. Подтверждением этой точки зрения является и требование авторов об обязательном условии эффективного проведения подобных процедур при особом состоянии сознания пациентов — транс с наличием раппорта. Показателем эффективности рефрейминга содержания является фрейм-реакция, описываемая как резкое изменение эмоционального состояния в сторону улучшения (при позитивном рефрейминге содержания) или ухудшения настроения (при негативном рефрейминге содержания, проводимом с целью осознания пациентом возможных негативных последствий его поведения, подтвержденное изменением невербального поведения).

Рефрейминг переформирования поведения (шестишаговый рефрейминг) является основной моделью решения невротических проблем. Процедура переформирования строится на гипотезе возможного разведения в сознании пациента негативного и позитивного смысла невротического поведения. После осознания позитивного смысла невротического симптома «части личности», ответственной за позитивное поведение, предлагается другой способ действий из числа новых вариантов поведения, «более эффективных», чем симптом, и не имеющих неприятного эмоционального компонента. Условием эффективного проведения процедуры шестишагового рефрейминга является создание специфического контекста терапевтической беседы. На этапе формирования контекста (пресубпозиции, на языке нейролингвистического программирования) пациенту по существу навязывается точка зрения о позитивном значении всех функций организма. В некоторых случаях этот этап психотерапии занимает в несколько раз больше времени, чем сама пошаговая техника. Речь идет об искреннем признании пациентом того факта, что невротический симптом может иметь определенное позитивное значение и является основой терапевтического эффекта этого варианта рефрейминга. С целью облегчения осознания и преодоления эффекта психологической защиты вводится допущение, что позитивное намерение невротического поведения формируется не самим пациентом, а «частью его личности», ответственной за какую-либо функцию в организме. Такое понимание причин невротического поведения позволяет получить два дополнительных терапевтических эффекта. С одной стороны, происходит дистанцирование от выгоды невротического поведения, так или иначе частично осознаваемое пациентом, а с другой — снижается интенсивность мотивационной конфронтации с симптоматикой, что предполагает вариант преодоления локального невротического конфликта. Пресубпозиция начинается с поиска позитивного намерения различных функций организма, в некоторых случаях делается упор на выявление позитивного намерения социально отвергаемого поведения. Фокусом выявления этого намерения может быть боль в различных ситуациях, страх и пр.

На втором этапе, после создания необходимого интенсивного контекста психотерапевтической встречи, проводится процедура рефрейминга.

К числу терапевтических эффектов при использовании этой методики относятся активизация личности самого пациента для поиска альтернатив невротическому поведению, создание их когнитивных моделей, актуализация творческой составляющей личности по преодолению болезненных проявлений, переход от безуспешной борьбы с симптоматикой к осознанному построению индивидуального плана преодоления симптомов. По сути дела, в приведенной модели задействуются все основные стороны личности: когнитивная — понимание вторичной выгоды симптоматики; эмоциональная — снижение эмоционального напряжения и формирование уверенности в выздоровлении за счет ощущения управляемости своим состоянием; поведенческая — формирование модели будущего альтернативного поведения. При этом методика является достаточно компактной и, как правило, проводится в одну сессию.

К недостаткам рефрейминга можно отнести схематичность и сложность исполнения. Сравнение процедур рефрейминга и некоторых технических приемов позитивной психотерапии позволяет говорить об их генетической близости, а ориентация на формирование поведенческих альтернатив — о сходстве рефрейминга с поведенческой психотерапией. Следует также отметить, что психотерапевтический подход, аналогичный рефрейминг, был известен до нейролингвистического программирования (Эриксон (Erickson M. Н.)) и др.

Что такое Рефрейминг | Ресурсы НЛП

Рефрейминг есть отглагольное существительное от глагола реформировать, означающего «заново приспособить», «по новому формулировать».

РЕФРЕЙМИНГ СОДЕРЖАНИЯ: ИЗМЕНЕНИЕ СМЫСЛА И КОНТЕКСТА

В шестишаговой модели вы устанавливаете связь с некоторой частью психики, определяете ее позитивное значение, а затем создаете три вида альтернативного поведения, удовлетворяющие этому назначению. Это превосходная модель для всевозможных целей, работающая в самых разнообразных случаях. В нее встроены способы контроля, подстройка к будущему и экологическая проверка, так что вы едва ли ошибетесь, если будете правильно следовать ей со вниманием к сенсорным восприятием. И все же это лишь одна из моделей рефрейминга. Есть несколько других моделей, до которых мы обычно не доходим при семинарском обучении, большей частью по недостатку времени. Одна из них, -так называемый «рефрейминг содержания», -представляет собой наиболее обычный способ применения рефрейминга в терапии. Мы называем его рефреймингом содержания, поскольку в этом случае, в отличии от шестишагового рефрейминга вы должны предварительно знать конкретное содержание. Есть два вида рефрейминга содержания, и я приведу вам примеры обоих. Один из моих излюбленных примеров — следующий. Лесли Камерон-Бэндлер однажды работала в семинаре с женщиной, у которой было компульсивное поведение — она была помешана на чистоте. Она способна была при каждой уборке вытирать пыль с лампочек! Впрочем остальные члены семьи могли перенести все затеи матери, за исключением ухода за ковром. Она тратила значительную часть времени, следя, чтобы кто-нибудь не прошел по ковру, оставив на нем следы, хотя бы и не грязь, а всего лишь вмятины в ворсе ковра.

Когда я был подростком, у меня были родственники покупавшие ковер, а затем накладывавшие на него пластиковые дорожки, чтобы можно было ходить только по этим дорожкам. Они же купили пианино и заперли его, чтобы никто на нем не играл, потому что не хотели чистить после этого клавиши. Им надо было бы жить на фотографии. Они могли бы сняться однажды в своем доме, а потом умереть, повесив фотографию в подходящем месте. так было бы куда проще.

Так вот, когда эта женщина замечала след на ковре, у нее была отрицательная кинестетическая реакция во внутренностях. Она бежала за пылесосом и сразу же обрабатывала ковер. Она была профессиональная домохозяйка. Она обрабатывала ковер от трех до семи раз в день. И она тратила уйму времени, заставляя людей ходить через заднюю дверь, докучая им если они этого не делали, или заставляя их снимать обувь при входе. Видели ли вы когда-нибудь человека без веса в ногах? Я видел только одного, это был персонаж старой телепрограммы, Кун Фу, перед которым свертывали тонкую рисовую бумагу, так что он проходил, не оставляя следов. Если вы на это способны, вы могли бы жениться на этой женщине и жить в ее доме.

Между прочим в этой семье не было каких-нибудь малолетних преступников или наркоманов. Там было трое детей, и все они желали Лесли успеха. Семья по-видимому отлично уживалась вне своей квартиры. Когда они шли куда-нибудь обедать, у них не было трудностей. И каникулы проходили у них без трудностей. Но дома все они жаловались на придирки матери, которая все время терзала их то тем, то другим. Придирки ее относились главным образом к ковру. И вот что Лесли сделала с этой женщиной. Она сказала ей: «Закройте пожалуйста глаза и представьте себе ваш ковер. Вы видите, на нем нигде нет никакого отпечатка ноги. Он чистый и пушистый, ни малейшего следа». Женщина закрыла глаза и чувствовала себя на седьмом небе, на лице ее сияла улыбка. Тогда Лесли сказала: «И представьте себе как следует, что это значит: это значит, что вы совсем одна, что вокруг вас нет никого, кто о вас заботиться и кто вас любит». У женщины резко изменилось выражение лица, она была в ужасе! А затем Лесли сказала: «Теперь сделайте на ковре несколько следов и посмотрите на эти следы: знайте, что возле вас самые дорогие для вас люди на свете». После этого, конечно, женщина снова почувствовала себя хорошо. Если хотите, можете назвать эту операцию «подменой чувства», или изменением стратегии, или установкой якоря. . Можете назвать ее как угодно, но полезнее всего представлять ее как рефрейминг. При этом специальном виде рефрейминга реальный стимул в действительности не меняется, но меняется его смысл. Этим видом рефрейминга можно пользоваться в тех случаях, когда, по вашему мнению, стимул неприемлемого поведения в действительности не требует изменения, то есть не содержит в себе ничего дурного.

Другой подход заключается в том, чтобы преследовать всех остальных членов семьи и заставлять их действовать по правилам, то есть не оставлять следов. Мать этой женщины пыталась это делать, но не добилась ничего хорошего. Если человек переживает неприятные ему сенсорные ощущения, то в действительности ему неприятна его собственная реакция на такие ощущения. Один из способов изменить эту реакцию заключается в том, чтобы человек понял, что реакция в действительности не основана на этом сенсорном ощущении. И если вы измените смысл ощущения для этого человека, то изменится и его реакция.

Мы знаем нечто о женщине все время заботящейся о чистоте: у нее есть определенная стратегия, позволяющая ей выбирать время для плохого самочувствия. У нее не бывает плохого самочувствия во время каникул или в ресторане. Я думаю, что когда она входит в какой-нибудь чужой дом, и видит в нем беспорядок, то это не портит ей настроения, потому что ее реакция связана с собственностью. Квартира — это ее территория, так что ее дурное самочувствие заключено в некоторых пределах. Может быть гараж или двор не входят в эти пределы. Некоторые люди содержат свою квартиру в безупречной чистоте, но не считают детские комнаты частью квартиры, и не страдают от того, что там грязно.

Все эти люди, конечно, применяют стратегии с негативной мотивацией. Когда такой человек входит в кухню и видит там разбросанные грязные тарелки, он ощущает это как «гадость». Чтобы избавиться от этого дурного чувства, он должен перемыть все тарелки, и тогда может остановиться с ощущением «чудесно».

Но когда он входит в чистую комнату гостиницы, он вовсе не чувствует себя «чудесно», потому что это не его комната. Таким образом здесь действует некоторая стратегия принятия решений. Чтобы помочь описанной семье, можно, например, изменить стратегии этой женщины. В ее стратегии имеются и некоторые другие неприятные для нее особенности. Но можно решить ближайшую проблему, достигнув весьма ограниченного лечебного успеха: для этого достаточно связать у нее положительное чувство с ковром. Особенно важно это для тех, кто занимается бизнесом, потому что рефрейминг содержания — это самая сущность торговли.

Это иногда называют «переопределением» или «переименованием». Но как бы вы это не назвали, вы здесь действительно связываете с данным сенсорным ощущением некоторую новую реакцию. Вы сохраняете то же содержание, но придаете ему некоторый дополнительный смысл — того же рода, что и смысл, вложенный в него субъектом. Описанная выше женщина, помешанная на чистоте, выработала у себя суждение, что данное сенсорное ощущение всегда означает нечто достаточно важное для дурного самочувствия. Если вы сумеете определить следы на ковре, как нечто достаточно важное для хорошего самочувствия, то ее реакция изменится.

Чтобы добиться изменения, очень важно поддерживать рефрейминг согласованными с ним несловесными аналогами. Вы должны делать рефрейминг с серьезным выражением лица и тоном голоса.

Если вы хотите научиться рефреймингу содержания, то одним из лучших учителей может быть Вирджиния Сатир. Она мастер этого дела. Когда ей надо установить в семье якори новых реакций, одним из ее главных приемов является именно рефрейминг содержания. Однажды я видел, как она это делает и сейчас вам расскажу. Я чуть не испортил ей работу, начав смеяться. Это никак не подходит к ситуации семейной терапии, и я тут же закашлялся.

Таким образом, всегда можно замаскироваться; если уж вы как следует раскашляетесь, то никто не заметит, что вы смеетесь.

Вирджиния работала с семьей. Отец был банкир, человек профессионально жесткий. Жесткость у него была выдающаяся. Это был неплохой, весьма благонамеренный человек. Он очень заботился о семье и был достаточно внимателен к своим близким, чтобы обратиться к терапевту. Но в основном это был жесткий тип. Жена его была по терминологии Вирджинии, крайней угодницей.

Если кто-нибудь из вас не знает, что такое угодник, я объясню вам: это человек, который со всем готов согласиться и за все приносит извинения. Когда вы говорите ему: «Какая сегодня чудесная погода!», он отвечает: «Да, простите пожалуйста!»

Дочь представляла собой любопытную комбинацию родителей. Она считала отца отвратительным человеком, а мать — очаровательной личностью, и всегда была на стороне матери. Но действовала она всегда как отец.

В течение сеанса отец все время жаловался на мать, плохо воспитавшую эту дочь, поскольку она была очень упряма. И вот, когда он в очередной раз повторил эту жалобу, Вирджиния его прервала. Она повернулась к отцу и сказала ему:

«Вы ведь человек, немало преуспевший в жизни, не правда ли?»

«-Да».

«И что же, вы все это получили просто так? Разве у вашего отца был уже банк, и он просто сказал вам: «Ну вот, теперь ты президент банка?»

«Нет, нет, я пробился своими силами».

«Это значит, что вы довольно упрямы?»

«Да».

«Значит, вы имеете в себе нечто, позволившее вам достигнуть нынешнего положения и стать хорошим банкиром? И вам иногда приходится отказывать людям в чем-то, что они хотели бы от вас получить, потому что вы знаете, что это могло бы привести к дурным последствиям».

«Да».

«Итак, в вас есть нечто достаточно упрямое, и оно вас действительно защищает от серьезных опасностей».

«Да, конечно. Такие вещи, знаете ли, надо твердо держать в руках».

«Так вот, если вы присмотритесь к вашей дочери, вы заметите, что это вы научили ее упрямству, научили ее, как постоять за себя, и этому нет цены. Вы подарили ей нечто, чего нигде не купишь, что может спасти ей жизнь. Представьте себе, как много может означать это упрямство, если ваша дочь отправится однажды на свидание с мужчиной, имеющим дурные намерения».

Может быть, вы уже уловили, в чем состоит использованный здесь прием. Любое возможное ощущение и любое поведение, оказывается уместным, если поместить его в надлежащий контекст, в подходящую рамку.

Рефрейминг содержания делится на два вида. Я привел примеры, иллюстрирующие каждый из них. Можете ли вы описать разницу между ними. Заметили ли вы существенную разницу между этими примерами?

Мужчина: В одном случае был изменен контекст, а в другом — смысл. Совершенно верно. В последнем примере Вирджиния изменила контекст. Упрямство считалось плохим в контексте семьи. Но оно стало хорошим в контексте банковского дела и контексте, когда мужчина пытается злоупотребить доверием дочери на свидании.

Билл: Значит, в действительности, вы меняете контекст, в котором отец оценивает поведение своей дочери.

Правильно. Ее упрямое поведение по отношению к нему не будет больше рассматриваться, как борьба с ним. Оно будет считаться личным достижением отца: это он научил ее защищаться от людей с дурными намерениями.

Билл: Таким образом, вы переключаете контексты в воображении и образуете «там» другую реакцию, а затем переносите эту реакцию обратно в данный контекст. Вы заставляете человека реагировать на то, чего нет.

Ну что ж, он ведь и так уже реагирует на «то, чего нет». Мы заставляем его реагировать на нечто другое, чего тоже нет. Поражающее вас поведение наших клиентов, указывает на то, что контексты у них чаще всего внутренние, которые для вас еще недоступны. Когда муж говорит жене: «Я тебя люблю», а она отвечает ему: «Ты — сукин сын», это безусловно свидетельствует о том, что она исходит из вполне определенного внутреннего контекста. Исследование может обнаружить, например, что некий мужчина сказал ей в свое время эти слова, вышел и уже не вернулся. Чтобы вы могли устанавливать раппорт с вашим клиентом, очень важно уяснить себе следующее. Если вы видите, чувствуете и слышите нечто странное и нелепое, это попросту означает, что выв не умеете понять контекста, порождающего такое поведение.

Вы можете не навязывать новый контекст, а побудить клиента найти его своими силами. Предположим, клиент говорит вам: «Я хочу перестать иксовать». Вы спрашиваете его: «Есть ли в вашей жизни случаи, где поведение Икс может быть полезно и уместно?» Если он отвечает вам: «Да, в некоторых случаях это может быть, но в других — Икс — это просто бедствие», то вы знаете, к чему относится это поведение. Тогда вы попросту контекстуализуете это поведение, а в тех контекстах, где Икс является бедствием, заменяете его новым шаблоном поведения.

Если же клиент говорит вам: «Нет, это никогда не уместно», вы помогаете ему найти подходящие контексты, показывая конкретные обстоятельства в некоторой системе представления: «Представьте себе, что вы ведете себя таким образом, посмотрите на себя, прислушайтесь к этому. . . Где же это произошло?»

«Это случилось в церкви. Я встал и заорал: «Черт побери!», и тогда они подошли и выбросили меня».

«Хорошо. Так вот, вы знаете, что если вы в церкви встаете среди группы людей и орете: «Черт побери!», то у вас будут неприятности, и вам не хотелось бы, чтобы это повторилось. Вы видите себя в церкви и слышно, как вы кричите.

Теперь я хотел бы, чтобы вы заменили фон. Скамьи, алтарь и внутренности церкви, — заменили бы на что-нибудь другое. Оставьте то же поведение, но заменяйте его фон до тех пор, пока найдете такой фон, что если вы встанете и скажете: «Черт побери!», то вы всем своим существом ощутите, что это и есть правильная реакция, и вы увидите на лицах окружающих, что другие тоже считают ее правильной. И как только вы найдете такой контекст, войдите в него и спросите ту часть себя, которая заставляет вас вставать и кричать: «Черт побери!», и не захочет ли она стать вашей опорой именно в этом контексте».

Конечно, вы применяете в этом случае зрительное видение. Вы должны приспосабливать поиск нового контекста к внутренним процессам, происходящим в этом человеке с помощью надлежащей системы представления. Для некоторых людей более подходящим будет слуховой или кинестетический поиск.

Вот другой подход к этому, более формальный и более общий. Вы говорите клиенту;: «Выделите поведение, которое вы хотите изменить. Мне нужно полное ваше содействие, чтобы вы отметили в себе нежелательное для вас поведение. Вам ничего не надо говорить вслух: просто отметьте в себе это поведение. . . » «А теперь, не входя в прямые отношения с той частью вас, которая порождает это поведение, просто погрузитесь в себя и спросите себя: есть ли в вас, хоть какая-нибудь часть, которая могла бы представить себе какую-нибудь ситуацию, где вы захотели бы точно такого поведения. . .

Теперь погрузитесь в себя и спросите ту вашу часть, которая вызывает у вас это поведение, не захочет ли она стать самой важной для вас частью в этой ситуации, порождая то же поведение утонченно и согласованно только в этом контексте».

Все это вариации на тему контекстного рефрейминга. Все применяемые нами модели рефрейминга основаны на некотором виде рефрейминга содержания. В примере упрямой дочери мы оставили без изменения смысл поведения, но вложили его в новый контекст.

Что же мы изменили в первом примере с женщиной и следами на ковре?. .

Мы сохранили тот же контекст, но изменили смысл поведения в этом же контексте.

Изменилось только одно: значение этого поведения.

Рассмотрим теперь другой пример. Предположим, что у человека есть жадная часть, и что, по его мнению, плохо иметь такую жадную часть. Вот один из способов произвести требуемое изменение: надо побудить его представить себе контекст или ситуацию, где было бы очень важно быть жадным, — скажем, после атомной войны, или в жадном стремлении к новому знанию. Вы всегда можете придумать некоторый измененный контекст, в котором изменится и значение поведения. Другой способ — обнаружить поведение, порождающее то, что человек называет «жадностью», и дать ему новое имя с новым смыслом. «Жадность» имеет отрицательные коннотации, но если вы дадите этому поведению другое имя, с положительными коннотациями, например, назовете его «способностью позаботиться о себе», то вы можете изменить смысл этого поведения.

«Игра с частями», как ее выполняет Вирджиния Сейтер, — это ни что иное, как бесконечное повторение описанного выше, повторение самыми разнообразными способами. Если у вас есть хитрая и злая часть, она может быть со временем переименована в «вашу способность к конструктивному творчеству», или во что-нибудь другое. Не важно, какое имя вы придумаете, лишь бы оно имело положительные коннотации. Вы говорите человеку: «Посмотри, каждая часть в тебе это ценная часть, приносящая тебе нечто хорошее. Если ты некоторым образом организуешь свои части, чтобы они действовали согласованно, и чтобы стало яснее, что они хотят для тебя сделать, то они будут работать лучше».

В случае «упрямой» дочери упрямство было в глазах отца, чем-то действовавшим против него, но теперь оно каждый раз производит на него хорошее впечатление, потому что это поведение, как ему известно, поможет дочери в трудную минуту. И это меняет его внутреннюю реакцию. В другом примере, когда мать смотрела на ковер и видела на нем следы, она воспринимала их как свидетельство, что она плохая хозяйка, не справляющаяся со своим делом. Но если вы измените смысл этих следов, если они означают теперь: «Возле вас люди, которые вас любят», то ее переживание меняется. Это изменение переживания и есть единственно важная вещь в любой модели рефрейминга. Для этого и делается рефрейминг.

Мужчина: Когда вы изменяете смысл, не устанавливаете ли вы тем самым комплексную эквивалентность?

Да. В действительности я даже не устанавливаю комплексную эквивалентность, а всего лишь изменяю ту, которая уже есть. Я просто выполняю обмен. У этой женщины уже есть комплексная эквивалентность. Она говорит себе: «Следы на ковре означают плохую хозяйку, поэтому надо плохо чувствовать себя». Но я говорю ей: «Хорошо, если уж ты так наловчилась в комплексных эквивалентностях, попробуй на другую. Эта другая куда приятнее: следу на ковре соответствует, что возле тебя любящие тебя люди, и потому надо чувствовать себя хорошо».

Чтобы рефрейминг у вас работал, иногда полезно представить себе чего делать не надо. Лесли могла посмотреть на эту женщину и сказать ей: «Ну нет же, нет. Поймите, что все это не так. Когда вы видите следы, это попросту означает, что рядом с вами близкие вам люди». И это не подействовало бы. Это не изменило бы ее внутренние переживания и ее реакцию. Очень важно, как вы располагаете вашу речь, какие выразительные средства вы применяете. «Вы видите, на ковре нет ни малейших следов! Вы его совершенно вычистили. Он пушистый. Вы видите белые ворсинки». Это — подстройка: она реагирует на комплексную эквивалентность. Затем вы ведете: «И вдруг вы осознаете: ведь это означает, что вы совсем одна!» Это нечто такое, что ей никогда не приходило в голову. Вы понимаете, конечно, что это может быть и неверно. Может быть вся семья в соседней комнате. Но в данном контексте это звучит столь осмысленно, что можете этим воспользоваться для воздействия на ее поведение. Теперь вы переключаете: «Сделайте на ковре следы и поймите, что возле вас ваши близкие». Предположим кто-нибудь говорит вам: «Я не в силах записывать лекцию. Я чувствую себя таким глупым!» Какой вид рефрейминга здесь больше подходит? Подействуют оба вида, но какой будет ближе к делу? Когда вы сталкиваетесь с комплексной эквивалентностью, как в этом примере, вы узнаете из нее нечто, касающееся смысла. Если я говорю, что чего-нибудь не люблю, особенно в других людях, это, как правило, имеет отношение к смыслу. Когда я говорю: «Что ж, Байрон на самом деле никогда не интересовался моим семинаром; он сидит себе где-то в углу», — я высказываюсь тем самым о смысле его поведения.

Так вот, если вы обращаетесь ко мне с предложением: «Меня раздражает, когда происходит Икс», — какой вид рефрейминга лучше всего подойдет?. . Рефрейминг смысла. А теперь скажите: к каким предложениям лучше всего подходит рефрейминг контекста?

Женщина: «Мне приятно сидеть в этой комнате».

Посмотрим, какой вид рефрейминга здесь ближе к делу: смысловой или контекстный? По существу, она говорит: «Мне не нравится то, что означает сидение в этой комнате», так что здесь снова дело в смысле.

А что, если я скажу вам: «Я веду себя просто как тиран»?. . Это говорит вам нечто о контексте. Тиран по отношению к чему или к кому?. .

Так в чем же разница между двумя формами? Каждая из них есть некоторое обобщение. Можете ли вы сказать, чем отличаются эти обобщения? Если вы можете определить, с какой формой вы столкнулись, это скажет вам, какой вид рефрейминга ближе к делу.

Никакое поведение само по себе не полезно и не бесполезно. Любое поведение в чем-то полезно; когда вы определяете, в чем это рефрейминг контекста.

И никакое поведение само по себе не имеет смысла, так что вы можете придать ему любой смысл: это рефрейминг смысла. Выполнение его требует от вас лишь способности описать, как должно быть осмыслено это поведение, а какая способность полностью зависит от ваших творческих и выразительных сил.

А теперь мы проделаем упражнение. Вы будете на что-нибудь жаловаться, а я буду рефреймировать ваши жалобы.

Женщина: По вечерам больше не дают кофе, и это мне не нравится.

Хорошо ли вы спали?

Мужчина: Слишком много занятий назначается в одно время. Я выбираю один семинар, а потом мне хочется пойти на другой. А вечером я не могу переключиться на другое занятие, потому что там уже ушли вперед.

Ну да, я вас понимаю. Я вам сочувствую. И знаете ли, в такой организации семинарских занятий есть своя хорошая сторона, ведь это дает вам дополнительную практику в принятии решений.

Женщина: Я не вижу, где здесь рефрейминг?

Я поместил его замечание в рамку, где оно приобрело другую функцию, раньше он не сознавал, что имеет практику в принятии решений.

Мужчина: Моя жена ни на что не может решиться. Если ей надо выбрать себе платье, она должна осмотреть все, какие есть в магазине и сравнить их между собой.

Значит, она очень тщательно принимает решения. Как же вам должно быть приятно, что из всех мужчин на свете она выбрала именно вас!

Мужчина: Я не говорю моей жене, чего я хочу от нее в сексуальном смысле, потому что это было бы для нее ограничением.

Но вы ведь в самом деле ограничиваете ее, если она хочет вам нравиться, а вы ей не говорите, что нравиться вам?

Женщина: Мои дети слишком уж кричат и бегают.

Когда они играют на улице или занимаются спортом, вы должны испытывать удовольствие, видя, что они свободны от комплексов и, благодаря вам и вашему мужу, сохранили всю свою естественную жизнерадостность.

А теперь я предложу вам некоторые жалобы, и вы их рефреймируите. «Я ужасно себя чувствую, потому что мой босс всегда меня критикует».

Мужчина: Должно быть он и в самом деле заметил, как вы работаете, и вы ему настолько нравитесь, что он хочет помочь вам работать еще лучше.

Прекрасно. Следующая жалоба: «Очень уж легко я отношусь ко всему на свете».

Женщина: Ну что ж, я припоминаю сколько моих друзей заработали себе сердечные приступы, потому что слишком реагировали на разные нежелательные просьбы.

Упражнение

Теперь я попрошу вас провести упражнение по рефреймингу смысла и контекста продолжительностью в двадцать минут. Соберитесь в группы по три человека.

Один из группы будет клиентом, другой будет его программировать, а третий наблюдать. Периодически меняйтесь ролями.

Дело клиента — придумать некоторую жалобу. Вы можете сыграть роль одного из ваших клиентов и предложить какую-нибудь и в самом деле серьезную жалобу, какие вы часто слышите на практике от ваших клиентов. Или сделайте вид, что играете роль клиента, но предложите жалобу, связанную с вашим личным развитием. Форма вашей жалобы подскажет партнеру, какой вид рефрейминга лучше подходит.

1. Предложите вашу жалобу в форме комплексной эквивалентности, связывающей реакцию с некоторым классом событий: «Когда происходит Х, я испытываю Y».

2. Предложите жалобу в форме сравнительного обобщения с удаленным контекстом, относящимся к вам или кому-нибудь другому: «Я слишком Z», или «Он слишком Q».

Дело программиста — найти для предложенной проблемы способ рефрейминга, а затем рефреймировать ее таким образом, чтобы произвести воздействие. Поскольку это тренировочный семинар, не заставляйте себя реагировать немедленно. Сейчас я дам вам стратегию выполнения рефрейминга. Сначала определите форму жалобы, предложенной клиентом, — тем самым вы узнаете, какой вид рефрейминга вы будете применять. В случае комплексной эквивалентности рефреймируите смысл, а в случае сравнительного обобщения вы рефреймируите контекст.

На следующем шаге вы создаете внутреннее представление предложенной вам жалобы: зрительный образ ее, или кинестетическое описание, или слуховое.

В случае рефрейминга контекста спросите себя: «В каком контексте это поведение, на которое человек жалуется, могло бы оказаться ценным?» Представьте себе различные контексты, пока не найдете такой, где оценка поведения меняется.

В случае рефрейминга смысла спросите себя: «Есть ли какая-нибудь более широкая рамка, где это поведение имело бы позитивную ценность? Какие другие аспекты той же ситуации, не замечаемые этим человеком, могли бы придать такому поведению другую смысловую рамку?» Или еще проще: «Что еще могло бы означать это поведение? Как еще я мог бы описать ту же ситуацию?»

Когда вы уже нашли новую рамку для поведения, подумайте немного об альтернативных способах рефрейминга, а затем выберите способ, который должен вызвать, как вы полагаете, наибольшую реакцию. При выполнении рефрейминга чрезвычайно важны подстройка и ведение. Если это вызывает у вас трудности, отведите в сторону наблюдателя и посоветуйтесь с ним. Обдумав способ рефрейминга, попросите клиента повторить его жалобу, а затем выполните рефреймирование.

По мере того, как он воспринимает сказанное вами, тщательно следите за его несловесными изменениями.

По мере того, как клиент переходит от жалоб на некоторое поведение к какому-то хотя бы частичному пониманию, какую ценность это поведение имело бы для него в другой рамке, наблюдатель и программист должны составлять себе основанное на сенсорных ощущениях описание происходящих у него несловесных изменений.

Есть ли у вас вопросы?

Женщина: Зачем нужно делать паузу перед началом рефрейминга?

Вы должны воспользоваться этим временем, чтобы выбрать одну из предложенных мной специальных стратегий словесного рефрейминга содержания. Если вы уже имеете опыт такого рефрейминга и сразу же получаете реакцию, очень хорошо. Приступайте к работе. Но если вы колеблетесь, сделайте перерыв. Погрузитесь во внутреннее переживание и используйте все системы представления, чтобы решить, как вы будете словесно рефреймировать, пользуясь зрительным, слуховым, или кинестетическим способом.

Если у вас уже есть опыт рефрейминга, вы можете использовать этот небольшой перерыв, чтобы осознать, каков ваш типичный способ словесного рефрейминга содержания, а затем применить другой способ, чтобы увеличить вашу гибкость. Если вы обычно применяете зрительный способ, для ведения и для поиска альтернативных контекстов, попробуйте проделать это кинестетическим или слуховым способом.

Затем вы вернетесь ко мне, успешно выполнив рефрейминг содержания всех видов, с конкретными, основанными на сенсорных ощущениях, описаниями увиденных у клиента изменений. Мы сравним эти описания и посмотрим, как можно обобщить ваши наблюдения. Есть ли еще вопросы по поводу упражнений?. . Хорошо, приступайте.

Обсуждение

У меня были большие трудности с рефреймированием проблемы, предложенной партнером. Это было взаимодействие с женой, и когда она делала что-нибудь такое, что. . .

Но он изложил это в одном предложении?

Женщина: Да. Он сказал, что хочет перестать делать лишние жесты, когда говорит с женой.

Это не подходит ни к одной из двух форм, в которых я просил выразить жалобы, следовательно не имеет отношения к тому, чем мы сейчас занимаемся.

Разве что он перефразировал бы это, или вы спрашивали бы его до тех пор, пока получили бы предложение, подходящее к одной из двух форм. Я хотел бы, чтобы вы пользовались двумя показанными ранее формами и, тем самым, могли сохранить некоторый контроль над вашим языком и над вашими выразительными средствами. Я сказал: «Опишите проблему в одной из двух форм, а ваш партнер сделал это в иной форме, так что она не имеет отношения к сегодняшнему занятию. Если бы вы применили к нему Мета-модель, это привело бы в конечном счете к одной из двух форм, о которых я говорю. Кстати, это не только ваша ошибка. Люди часто подходили ко мне и спрашивали: «Что бы вы сделали с этим предложением?» И я отвечал: «Ничего. Это не имеет отношения к тому, чем мы здесь занимаемся».

Для успеха в НЛП важно знать, какого рода проблемы поддаются вашей процедуре. Если вы это знаете, то вы можете всегда производить успешные демонстрации. Вам надо только вызвать желающих, имеющих в точности те проблемы, на которые действует ваша процедура. Вы спрашиваете: «У кого есть проблемы следующего рода: Вы попадаете в некоторый контекст и хотите иметь определенные ощущения, но у вас получаются совершенно иные ощущения и так повторяется каждый раз?» Если у вас есть терапевтическая модель вроде перестановки якорей, предназначенная для таких проблем, то у вас не может быть неудачи.

Часто люди подходят к нам после семинара и говорят: «Как вы ухитряетесь делать терапию так быстро!» Это получается быстро, потому что мы спрашиваем о проблемах, подходящих по форме к предмету нашей демонстрации. И как только кто-нибудь поднимет руку, все выходит как надо.

Очень важно уметь определять эти формы и спрашивать о них. Предположим, к вам приходит клиент и говорит: «Знаете ли, у меня есть всевозможные проблемы», тогда вы говорите ему: «А есть ли у вас что-нибудь вроде этого?» Он отвечает: «Да, такие у меня есть. Вот например, это и это». Заметив эти проблемы, вы описываете другую форму и спрашиваете: «Нет ли у вас вот этого?» И вы оказываетесь совсем в другой психической ситуации для терапии. Если у вас есть некоторые действующие методы, очень важно знать, на какие проблемы они действуют.

Если вы возьмете одну из двух описанных выше моделей рефрейминга и примените ее в случае, где она не подходит, то она не подействует. Это все равно, что взять лечение фобии и применить его к чему-нибудь другому. Оно просто не даст результата, потому что предназначено для другой цели. Один человек, бывший у нас в семинаре в Чикаго, через месяц позвонил мне и сказал: «Вы работали с женщиной, у которой была фобия к птицам, и все хорошо получилось, но я применял это ко всем моим клиентам и ничего не выходит». Я спросил его: «Разве у них были фобии?» И он ответил мне: «Нет, у меня не было клиентов с фобиями». Так прямо и сказал! Тогда я спросил: «Почему же вы применяли эту технику?» «Как же, — сказал он, — Ведь я видел, что она действовала!» Поистине он понял, что происходило на семинаре!

По существу — это грубейшая ошибка, когда-либо совершенная в терапии. Кто-то сделал нечто и это подействовало. И человек решил: «Это действует!

Прекрасно! Применим это ко всему возможному и назовем это новой школой терапии». После чего он стал применять во всех случаях одно и то же. На некоторых клиентов это действовало, а на других — нет, и он не понимал, в чем дело.

На самом деле здесь все просто. Структура того, что он делал подходила для некоторых целей, а для других — нет. Если эти конкретные цели не описаны, люди не умеют искать и находить их. Надеюсь вы поймете, что ваши средства подходят к одним случаям и не подходят к другим. Важно знать для чего годятся ваши средства и для чего они не годятся. Иначе вам придется выяснять это путем проб и ошибок.

Джим: Мне интересно получать реакции на мой рефрейминг. Моя партнерша разыграла пациентку, несколько раз покушавшуюся на самоубийство. Она мне сказала: «Вот вы все делаете вид, что так много знаете о человеческом поведении.

И мне это не нравится, потому что все время запираете меня, не позволяя мне покончить с собой».

Мари: И я сказала кое-что еще: «Я и в самом деле знаю, что хочу покончить с собой». На это он ответил: «Чудесно! Как приятно, что вы знаете чего хотите». Тогда я сказала: «Если это вам так нравится, почему же вы запираете мня здесь? И еще мне не нравится, что когда я принимаю пилюли, вы вызываете полицию».

Превосходно. Перед вами жалоба. Подумайте немного, какой рефрейминг содержания вы применили бы в этом случае, а затем Джим скажет нам, что сделал он. . . Теперь Джим продолжит свой рассказ.

Джим: Я сказал ей: «Знаете ли, я никогда не мог понять самоубийство. Мы, в действительности, не знаем, что происходит с такими людьми, как вы, и вы даете нам беспримерную возможность узнать это. Так что я хотел бы сотрудничать с вами, но то, что вы предлагаете слишком уж просто, и так я мало что узнаю.

Мне хотелось бы сделать вашу смерть посложнее, чтобы я мог в самом деле изучить этот вопрос».

Заметно было, что мои слова ее удивили. Она только сказала: «Нну!. . «, резко вдохнула воздух, и у нее втянулся живот.

Мари: Когда он это сказал, мне показалось, что он также спятил, как и я!

Кэти: Когда Мари говорила о самоубийстве, я подумала — как это замечательно, — иметь нечто в своей жизни, за что стоило бы умереть. Было бы важно поискать то, за что не жаль отдать свою жизнь, а для этого потребовалось бы время.

Мари: С этим я бы согласилась, это вызвало бы у меня приятное ощущение.

Но возникает вопрос: что мне делать с этим дальше? Надеюсь вы скажете мне, что я должна делать затем.

В реакциях Кэти и Джима важно то, что оба они принимают идею самоубийства. Это хорошая подстройка, устанавливающая раппорт. И поскольку они согласились с тем, что она покончит с собой, они перешли к тому, когда и как она это сделает.

Реакция Кэти — это в действительности естественное развитие вопроса

«Как?». «Если уж вы собираетесь это сделать, то вы могли бы сделать это хорошо. Это слишком важная вещь, чтобы делать это просто так». У пациентов этого рода исследование вопроса: за что она собирается умереть, приводит вас к смыслу, стоящему за стремлением к самоубийству. Как правило, пациент с самоубийственными намерениями никогда не даст вам позитивного ответа. Они этого не могут. Они совершают самоубийство от отчаяния: предпочитают умереть, чем жить с их нынешними переживаниями.

То, что предложили Кэти и Джим — это вид шоковой терапии для установления раппорта. Это делается с помощью утверждения, предлагающего, что единственный оправданный способ смерти — это умереть за что-нибудь позитивное. Чего вы в конце концов добиваетесь — это некий позитивный смысл, стоящий за самоубийством, а затем вы можете подойти к нему разными способами. Это особенно изящный образ действий.

Банки: Я проделал это с клиенткой, которая говорила, что какая-то часть в ней хочет умереть. Я сказал ей: «Как это чудесно, что вы имеете небо на Земле». Затем мы обсудили, что значило бы для нее небо на Земле и после этого ее депрессия значительно ослабела.

Конечно, «небо на земле» это определение своего рода очень общего побочного результата: позитивной цели, осуществляемой самоубийством. По существу вы переименовали самоубийство в попытку «достигнуть неба на земле». Когда ваше новое имя включает выражение типа «неба на земле», это придает ему добавочную силу, поскольку оно апеллирует одновременно к обоим мозговым полушариям. Это одна из немногих форм речи, обрабатываемых в обоих полушариях и отсюда его добавочная сила. Ее комплексная эквивалентность, обозначаемая как «небо на земле», и будет по существу примером вашей работы, к этой цели вы можете теперь направить ее иными путями, чем самоубийство. Это очень хороший способ, он приводит к ситуации, подходящей для шестишаговой модели рефрейминга.

Мужчина: Когда клиент говорит о самоубийстве, можно ли сказать ему: «Чудесно!»

Это опять-таки хорошо, как первый шаг, в особенности если вы поддержите сказанное всеми несловесными аналогами. Один из способов прервать шаблонное поведение клиента — это сделать что-нибудь совершенно неожиданное.

В нашей культуре одна из самых неожиданных реакций на замысел самоубийства — это одобрение и согласие с ним. Согласие прерывает его и сразу же устанавливает раппорт с той его частью, которая высказала утверждение. Это еще не полный маневр, но это хороший способ переместить фокус происходящего. Вы на этом не остановитесь, особенно в таком случае, когда дело идет о жизни и

смерти. Вы должны немедленно использовать этот прорыв для исследования результатов. «Хотите ли вы, чтобы определенный человек нашел ваше тело?» «Составили ли вы ваше посмертное завещание?» «Не хотите ли вы, чтобы я его вам отредактировал?» Этим выясняется, каких результатов хочет достигнуть эта его часть путем самоубийства.

Таким образом, это лишь первые шаги терапевтической работы. Это простые способы прервать создавшийся шаблон поведения и переменить рамку, в которой человек представляет себе свое поведение, что дает вам большую свободу маневра. Но главная цель рефрейминга как раз и состоит в создании свободы маневра. У человека имеется некоторое поведение Икс, весьма конкретное поведение. Оно содержит сенсорные компоненты. Зрительные, осязательные слуховые.

Если вы попытаетесь прямо изменить такое поведение, это будет очень трудно.

Но если это же поведение во всей его конкретности вдруг рассматривается, ощущается или слышится в более широком контексте, в более широкой рамке, то обнаруживается, что в действительности вам надо заняться не конкретным поведением, а результатом, к которому это поведение может привести в вашей модели мира. И вы сразу же получаете широкие возможности маневра. Вы сохраняете неизменным результат — цель, к которой вы стремитесь — и видите, что этот конкретный шаблон поведения — лишь один из возможных путей к цели. Есть много других способов достигнуть «неба на земле».

Напомню вам, что мы почти никогда не снимаем полностью некоторую реакцию, разве лишь временно. Бывают контексты, в которых даже убийство, самоубийство может оказаться правильным выбором. Я не хочу изображать из себя Господа Бога и не отнимаю у человека никакого выбора; я хочу лишь прибавить некоторый новый выбор, — альтернативы, в некотором смысле более согласные с сознательным представлением человека о желательной для него цели. Я не хочу отнять у него возможность «неправильного поведения», поскольку оно может оказаться правильным в другое время и в другом контексте.

Но в случае клиента с тенденцией к самоубийству вполне уместно временно отнять у него этот выбор. Рекомендую вам в начале работы говорить с ним очень отчетливо. «Согласен, что вам лучше умереть, чем продолжать жить, как вы живете. Думаю, что я могу помочь вам изменить вашу жизнь, чтобы вам стоило жить. Я приму вас в качестве клиента при условии, что вы на три месяца откажетесь от покушения на самоубийство. И если вы в конце этого времени все еще будете считать самоубийство правильным, я даже помогу вам совершить его.

Согласны ли вы на это?»

Вот что я делаю словесно. Когда я это делаю, я читаю несловесные реакции клиента, чтобы убедиться в его полном подсознательном согласии. У человека, пытающегося покончить с собой, психика настолько разорвана, что он и сам сознательно не знает, собирается ли он совершить самоубийство или нет.

После трех месяцев НЛП ситуация настолько изменится, что вопрос о самоубийстве, вероятно, даже не возникнет. Я сам поставлю этот вопрос, чтобы убедиться в этом и чтобы исполнить соглашение.

Милтон Эриксон часто заключал контракты этого рода. Он говорил, например, своей клиентке, что раз уж она планирует самоубийство, то она может позволить себе сделать это в хорошем стиле. «Сколько у вас денег в банке?», спрашивал он. «Ну, 5000 долларов». «Хорошо, не позже среды вы обратитесь к специалисту по прическе и к кому-нибудь, кто научит вас прилично одеваться.

У вас вульгарный вид! Вы посоветуйтесь с кем-нибудь, кто научит вас ходить, говорить и общаться с людьми в компании и наедине».

Она не может ничего возразить по поводу расходов, поскольку вскоре она все равно умрет, и это не имеет значения. Таким образом, он пользуется ее планом самоубийства, как рычагом, чтобы переместить ее в новые формы поведения, которые, как он знает, сделают самоубийство ненужным.

Мужчина: Что вы сделаете, если решите, что самоубийство — правильный выбор, потому что человек очень стар, бессилен, страдает от жестокой боли и т. п. ?

Тогда я сделаю, по существу, то же, что в случае супружеской пары, решившей прекратить отношения. Я помогаю им по-настоящему окончить отношения, чтобы они могли продолжать свою жизнь чисто и без помех. Когда человек прекращает отношения, он обычно уносит с собой кучу «неоконченных дел» и оставляет за собой немало беспорядка. Также обстоит дело с самоубийством.

В таких случаях я пользуюсь особым ритуалом, который сейчас расскажу. Я прошу человека выбрать свое место под открытым небом, особенно важное для него. Лучше всего высокое место, откуда можно увидеть мир. «Теперь, — говорю я ему, — пойдите в своем воображении в это место и соберите вокруг себя всех, кто имел важное значение в вашей жизни. Пусть одна из них будет женщина; возьмите ее за руку, посмотрите ей в глаза и скажите ей о вашем решении покончить с жизнью. Может быть вы захотите сказать ей еще другие вещи, чтобы окончить отношения с нею вполне удовлетворительным для вас способом. Скажите ей все это. Подумайте, что еще не сказано и не сделано и, когда вы будете об этом говорить, смотрите на нее и слушайте ее ответы, чтобы убедиться, что вы расстаетесь с нею, как вы этого хотите. Пусть это займет столько времени, сколько потребуется, пока вы почувствуете, что ей сказано все. . .

Затем посмотрите вместе с нею в будущее, чтобы увидеть, как нынешние дела пойдут без вас. Подумайте при этом: не хотите ли вы что-нибудь сделать прежде, чем вы уйдете, чтобы повлиять на эти будущие события. . .

А затем проделайте всю эту процедуру со всеми людьми, собравшимися вокруг вас».

Если человек в самом деле готов к смерти, это может открыть ему глаза на вещи, которые он должен сделать, чтобы его смерть имела самое конструктивное воздействие на его друзей и родственников. Если же он в действительности не готов к смерти, то этот ритуал доставит вам много информации о стремлениях, стоящих за решением о самоубийстве, и вы сможете применить эту информацию, чтобы удовлетворить эти стремления другим путем. Вы узнаете также много вещей о людях и событиях, все еще важных для него и сможете использовать все это как рычаг для выполнения желательных для вас изменений.

Вернемся теперь к нашим упражнениям и поговорим о другой их части. Пусть кто-нибудь даст мне описание, основанное на сенсорных данных, всего, что он видел, слышал или чувствовал — если у него были тактильные контакты, — и что показалось ему подтверждением успешно выполненного рефрейминга. Какие признаки успешного рефрейминга вы заметили, когда у человека происходила реорганизация понимания в подсознании обычно отчасти и на сознательном уровне?

Бен: Было расслабление тела, особенно подбородка, смягчилось мускульное напряжение в лице и плечах.

Есть ли у кого-нибудь противоположный пример? Наблюдалось ли во время рефрейминга увеличение напряженности в этих областях?

Мужчина: Вначале удивление, кажется, вызвало у них напряженность, но затем они расслабились.

Бэкки: Я испытала внутренне что-то вроде легкого приступа эпилепсии и потом расслабилась.

Хорошо. А проявилось ли это внешне?

Партнер Бэкки: Да, я заметил еще кое-что. Когда Бэкки была чем-то занята, она в метафорическом смысле «пережевывала» занимавший ее предмет. И вот она буквально делала жевательные движения. Это было заметно по ее челюстям.

Хорошо. Что же произошло, когда она приняла решение проглотить этот предмет или нет?

Партнер Бэкки: Ее челюсти расслабились и сильно изменился цвет кожи. Каждый раз, когда я произносил рефреймирующее предложение, заметно было внезапное покраснение на щеках и на лбу.

Хорошо, значит был прилив крови к коже. Есть ли противоположные примеры?

Женщина: Вместе с напряжением кожа стала несколько белее, а при расслаблении покраснела.

То, что вы теперь описываете, это видимые признаки действия автономной нервной системы. Автономная нервная система состоит из двух частей: симпатической и парасимпатической нервной системы. Они уравновешивают друг друга противоположными эффектами. Действие симпатической нервной системы приводит к возрастанию мышечного напряжения и к физической готовности ответить на некоторую угрозу. Выделяется адреналин, кожа бледнеет вследствие сжатия кровеносных сосудов, уменьшаются зрачки. Действие парасимпатической системы приводит к расслаблению мышц, кожа краснеет, расширяются кровеносные сосуды, зрачки и т. д.

Все это — самые общие видимые характеристики двух систем. Мы видели, как у людей активизируется симпатическая система при изложении жалобы и при восприятии рефрейминга. Затем, когда рефрейминг начинает работать, происходит переключение: активизируется парасимпатическая система, чего и следовало ожидать. В самом деле, то, что раньше воспринималось как проблема, попросту перестает быть проблемой. Какие еще изменения вы наблюдали?

Кен: Я видел нарастающие изменения. Когда клиент излагал свои жалобы, у него, как правило, нарастали изменения одного определенного рода. Обычно мы видели кинестетические явления большой интенсивности. По мере выполнения рефрейминга, нарастание переключалось в зрительную или слуховую форму. Когда мы возвращались к исходной проблеме, нарастание происходило в этой последней форме.

Прекрасно. Это в самом деле изящный несловесный тест, позволяющий проверить продолжается ли действие рефрейминга после того, как вы в первый раз его ввели. клиент может принять рефрейминг в этот первый момент, затем клиент может отвергнуть его из-за возникших возражений. Но если позже вы упомянете некоторые другие стороны той же проблемы и если вы увидите, что клиент проходит нарастающую последовательность, бывшую раньше, то вы знаете, что рефрейминг интегрировался в его переживания в области этой проблемы.

Женщина: Так было с Бобом. Когда он излагал жалобу, его глаза напряглись, как при рассматривании какого-нибудь предмета. После рефрейминга его глаза расфокусировались, и он смотрел куда-то в пространство. А затем, когда я опять заговорила о его жалобе, у него повторился тот же процесс расфокусирования.

Превосходно. Я обобщил бы это таким образом: что рефрейминг действует в данный момент, свидетельствует наблюдение другой нарастающей последовательности, когда клиент занят в области той же проблемы. Вы наблюдаете при этом некоторую новую стратегию. Человек уже не заперт в своих кинестетических ощущениях, он осваивает новую перспективу. Или вы наблюдаете ту же нарастающую последовательность, но с другими реакциями. Вы замечаете это, наблюдая указанные раньше автономные признаки: изменение цвета кожи, дыхания, напряжение мышц и т. д.

Затем вы переходите к другому материалу или заставляете клиента упражняться в некотором новом поведении, которое он должен усвоить, чтобы приобрести разнообразные выборы в рефреймированном вами контексте. После этого, в конце сеанса вы можете воспользоваться вашими наблюдениями для проверки, укоренился ли рефрейминг. Вы можете, например, спросить: «Между прочим, этот человек — входящий в первоначально изложенную проблему — носит ли он усы?» И если вы увидите те же изменения, какие были в момент рефреймирования, значит материал интегрировался. Если же нет — если клиент возвращается к исходному шаблону — вы имеете основания думать, что понадобиться дальнейшая работа.

Есть ли еще вопросы или комментарии?

Женщина: Моя клиентка разыгрывала слепую, она сказала: «Вы все просто не понимаете, что значит быть слепым». Я ответила ей: «В самом деле, у вас есть много, чего нам не достает». Все ее тело содрогнулось, ее глаза широко открылись.

Превосходно! Тем, что вы сказали, вы обратили предпосылку ее высказывания. Она жаловалась: «Вы не понимаете, что значит быть слепым, ведь нам столь многого недостает». А ваша реакция означала: «Это нам многого недостает».

Это типичный прием Карла Уитекера. Приведу пример. Карл работал с семьей, и отец жаловался: «Никто из семьи ни разу не поддержал меня, не позаботился обо мне. Я всегда все должен был делать сам. Никто никогда обо мне не думал, не заботился обо мне и так продолжается всю жизнь». Его несловесное сопровождающее поведение означало: «Разве это не ужасно, что мне приходится так жить!» Уитекер внимательно наблюдает и слушает. Когда этот человек высказался, Уитекер делает значительную паузу, в то время как тот ожидает какого-нибудь поддерживающего выражения, вроде: «Ох, как плохо. Может быть мы сможем что-то изменить в семье». Затем Карл бросает на него взгляд и говорит: «Слава Богу!»

Этот маневр приводит к следующим результатам: 1) разрывается шаблон поведения, поскольку реакция Карла совершенно неожиданна, 2) отец должен сосредоточиться и попытаться представить себе, что его может обрадовать в поведении его близких и 3) оказывается часть той части в отце, которая организовала его поведение таким образом, что никто не решается открыто поддержать его или позаботиться о нем.

Подумав о смысле его высказывания, вы увидите, что это в действительности сознательная жалоба на его собственное поведение. Он вел себя таким образом, что никто никогда не мог установить с ним отношения, допускающие какую-нибудь заботу о нем.

Реакция Карла представляет собой оценку той части о нем, которая поставила его в это положение, не позволяющее о нем заботиться. По существу, он говорит: «Я очень рад, что эта часть в вас установила такие отношения с членами вашей семьи и вызвала у них такое поведение». Таков смысл рефрейминга, подействовавшего быстро и весьма эффективно.

Карл предполагает, что в этом поведении есть и в самом деле нечто хорошее, что отец сможет хотя бы подсознательно понять, что значат слова: «Слава Богу». Но строго говоря, это предположение не обоснованно. Возможно, хотя и маловероятно, что в таком поведении нет ничего хорошего. Я доверяю Карлу как коммуникатору, поскольку имел возможность наблюдать и слушать его. Если бы в этом случае реакция отца не соответствовала нужным ему результатам, у него хватило бы сенсорных восприятий и гибкости, чтобы испробовать более подходящие приемы. У Карла достаточно тонкости, он не стал бы возвращаться к этому приему, говорить о нем, а просто перешел бы к другому рефреймингу или к другой операции, которая помогла бы выполнить требуемое изменение. Чему я не верю, так это формулам. Например, в гештальт терапии есть формула, по которой чувство вины — это в действительности — досада, за которой стоит раздражение, а еще глубже — потребность. Может быть для некоторых людей эта формула и полезна. Если вы хотите пользоваться формулами, то, разумеется, это ваше право. Но если вы занимаетесь рефреймингом содержания, вы обязаны очень чувственно воспринимать все реакции на ваши действия, замечая в них те несоответствия, чтобы знать, работает ли ваш рефрейминг. Если не работает, то вы прост о навязываете человеку содержание и возможно оказываете ему дурную услугу. Если же обратная связь говорит вам, что рефрейминг подействовал, это свидетельствует о том, что ваша догадка вызвала резонанс, что она соответствует характерным чертам подсознания этого человека.

Рефрейминг содержания можно рассматривать как временную меру, позволяющую расширить рамки восприятия субъекта. Клиент сосредоточен на определенной вещи. Его сознательное внимание приковано к тому, что все дело в Х, а вы ему указываете, что «в действительности» дело в Y или Z. Если вам удается расшатать рамки его восприятия, то затем гораздо легче будет перейти к чему-то другому.

Например, в Калифорнии есть человек, использующий один единственный рефрейминг содержания, при анорексии. Для большинства терапевтов это тяжелая проблема, но этот человек получает при анорексии 80% излечения. Он собирает всю семью в одной комнате с простым зеркалом. В комнате ставится стол, на нем — большое блюдо с бутербродами. Он входит и говорит: «Я д-р такой-то; даю вам 15 минут, чтобы вы заставили эту девушку есть. Затем я вернусь». После чего он выходит.

Семья делает все возможное, чтобы заставить ее есть. Некоторые даже связывают ее физически и заталкивают пищу ей в рот. То есть они повторяют все свои безуспешные попытки, побуждая больную есть. Через 15 минут он возвращается и говорит семье: «Вы провалились, вы ни на что не способны. Убирайтесь!» Он выгоняет всех, кроме анарексической больной. Затем он возвращается к больной и говорит ей: «Ну что ж, как долго вы это делали, чтобы привлечь внимание семьи?»

В этом случае анаректику грубо навязывается некоторое содержание, но прием действует. В четырех случаях из пяти это разрывает цикл анорексии, и анаректик может меняться в направлении более здоровых состояний. С такими успехами я не спорю.

Женщина: Я делаю что-то в этом роде, чтобы изменить подход членов семьи к «трудному» ребенку. Например, я говорю этому ребенку в присутствии всей семьи: «Продолжай в том же роде, пусть с тобой происходят все эти неприятности. Этим поведением ты делаешь важное дело. Продолжай так делать, пока эти дураки не обратят на тебя внимание, или пока ты не найдешь лучший способ привлечь их внимание».

Превосходно. В этой операции содержится в действительности два рефрейминга: первое — описание проблемного поведения, как полезного способа привлечения внимания, второе — характеристика симптомов этого поведения как находящихся под контролем сознания. Это может быть очень полезно. Каждый раз, когда вы таким образом переименовываете поведение человека, вы навязываете ему ваши собственные убеждения и ценности. Вы свободно галлюцинируете и проектируете свои галлюцинации. И в этом нет ничего дурного, если вы знаете, что вы делаете и понимаете возможные последствия.

Приведу еще один пример из работы Вирджинии Сейтер. Она работала с супружеской парой, там муж орал на свою жену: «Ты, безмозглая сука, тяф, тяф, тяф». Когда он делает перерыв, Вирджиния говорит ему: «Вот что я скажу вам, я знаю, что вы сердиты. У вас сердитый вид и сердитый голос, и вот я хочу сказать вам, что для каждого члена семьи очень важно переживать свои собственные чувства и уметь выражать их. Я надеюсь, что у вас в семье все умеют сердиться так хорошо, как это делает Джим».

Это подстройка. Она строит рамку со значением. «Это хорошо! Это просто замечательно!» И муж перестает орать. Он слушает положительную оценку своих криков и воплей, которую он никоим образом не ждал.

Затем Вирджиния придвигается поближе к мужу. Она мягко прикладывает руку к его желудку и говорит проникновенным голосом: «Я думаю, не захотите ли вы рассказать мне о всем вашем одиночестве, о вашей обиде и заброшенности, обо всем, что заставляет вас сердиться?»

Независимо от того, были или небыли эти чувства одиночества, заброшенности и обиды до того, как она это сказала, теперь они есть! Отец больше не кричит; больше того, он даже не сердится. И теперь Вирджиния может перейти к построению более полезных типов взаимодействия в этой семье.

Некоторые из людей, видевших мастерскую работу Сейтер, попросту копируют содержание того, что она сказала и что произвело действие. Но вы никогда не станете эффективным коммуникатором, если ваши реакции будут основываться на одном содержании, поскольку содержание может быть бесконечно разнообразным.

В смысле содержания каждый из нас представляет единственную в своем роде человеческую личность. Но, по-видимому, при построении наших переживаний, все мы пользуемся одинаковыми процессами или стратегиями. Поэтому вы, как профессиональные коммуникаторы, больше всего выиграете, если сосредоточите внимание на признаках, свидетельствующих о процессах, а не о содержании. Постарайтесь обнаруживать такие признаки и внимательно следить за ними. В этом одно из преимуществ шестишаговой модели рефрейминга. Она сложнее, но зато она не посягает на внутренний мир клиента. Поскольку эта модель относится исключительно к процессам, оставляя в стороне содержание. . .

Вот здесь написано предложение. Все ли вы его понимаете?

В НЕКОТОРЫХ СЛУЧАЯХ ОБЕДА НЕ ПОДАЮТ.

Мужчина: А это верно?

Это верно даже в настоящий момент, не правда ли?

Женщина: Эта фраза меня озадачила.

Мужчина: Это верно даже в то время, когда вы едите обед.

Ну, это уж зависит от того, насколько вы приветливы. Так вот, все ли вы понимаете, что в данный момент это утверждение верно? Имеет ли оно для вас определенный смысл?

То, что я проделал, кажется дешевым трюком. Так оно и есть. Я хотел показать вам, что когда вы делаете какие-нибудь утверждения, звучащие осмысленно, то люди припишут им все необходимые коннотации, чтобы сделать их осмысленными. Предположим, я уйду отсюда, оставив здесь эту надпись. Тогда некоторые из входящих в эту комнату скажут: «Что же это значит, не будет совсем никакого обеда?» Люди обращают очень мало внимания на точность смысла.

Когда я это написал, несколько человек взглянули на надпись и изумились: «Ну и ну! Ведь я же уплатил за питание!» Перед вами вполне правильное утверждение, но лишь контекст, в котором оно предъявляется придает ему смысл.

Когда Лесли выполнила рефрейминг, описанный мной раньше в терапевтическом контексте, получился очень сильный результат, хотя она сказала нечто, в действительности не относящееся к делу. «То, что ваш ковер чист, не означает, что возле вас никого нет», — сказала она, — и эта фраза не имеет ничего общего с одиночеством. Здесь очень важен способ изложения. Вы можете сказать: «То, что ваш ковер чист означает, что в данный момент никого нет дома», но это произведет гораздо меньшее действие, чем если вы скажете: «И вы видите, что ваш ковер чист и вы сознаете, что это значит; это значит, что вы совсем одна!» Эти два предложения имеют совсем разные коннотации, хотя могут иметь одинаковый смысл.

Мужчина: Таким образом вы забрасываете якори интонацией и подчеркиванием. Совершенно верно. Коннотации того, что вы говорите столь же важны, как и употребляемые слова. Все приемы построения коннотаций — это приемы того гипноза, который мы называем «моделью Мильтона»: двусмысленность, номинализация и все эти прекрасные вещи. Человек читает предложение: «В некоторых случаях не подают обеда», и говорит себе: «Не будет обеда!» Но предложение вовсе не означает, что не будет обеда. Оно ничего об этом не говорит. Если вы скажете: «Вы сознаете, что вы совсем одна», это вовсе не значит, что потом никто не придет. Но сам факт, что такая фраза произнесена, наводит на мысль об этом.

Если я посмотрю на вас и спрошу: «Вы опять в первом ряду ?»- то это всего лишь вопрос, но подчеркнутая интонация придает ему некоторое добавочное значение. «Вы опять?» «У вас опять вопрос?» Я хотел бы как можно сильнее подчеркнуть важность того, что мы называем «согласованностью» и «выразительностью». Эти две вещи всегда должны входить как очень важная часть в контекст, в котором производится рефрейминг.

Очень важен также подлинный физический контекст. Совсем не все равно, находитесь ли вы в кабинете врача и видите, что врач посматривает на вас с тревожным видом, или вы видите ту же реакцию у регистратора гостиницы. Это совершенно разные переживания, хотя сенсорные ощущения кое в чем близки. Я настаиваю на том, чтобы вы не упускали из вида контекст в течении всего рефрейминга. Это поможет вам произвести нужное действие.

Рамка, в которую вы заключаете предлагаемое вам поведение, также сильно воздействует на человека, от нее в значительной степени зависит, воспримет ли он это поведение и каким образом он воспримет его. Однажды кто-то привел ко мне на демонстрацию клиентку, которая была «фригидна». Это была школьная учительница с тремя детьми. Ее муж предъявлял к ней большие сексуальные требования, чем она могла удовлетворить, и соответственно этому, она тоже хотела усилить свои возможности.

Я быстро установил раппорт, а затем сказал: «Теперь подумайте об одной вещи, которую вы могли бы удобно и легко выполнить сексуально. Не говорите мне, что это. Ее скрытые телодвижения при мысли об этом, дали мне полное свидетельство о содержании, но она этого не знала. Потом я сказал: «А теперь

подумайте об одной вещи, лежащей для вас как раз на границе сознательно допустимого сексуального поведения». Я попросил ее представить себе, как она в самом деле пробует со своим мужем некое не вполне приемлемое сексуальное поведение, нечто соблазнительное и интересное, что она может быть пока не решается проделать, но со временем наверняка сумеет. Тем самым я попросил ее вообразить себе поступок на самой границе ее картины мира.

Когда я об этом попросил, я получил очень полярный ответ. Нет, она этого не сделает никоим образом. Я понял это следующим образом: та часть в ней, которая возражала против такого поведения испугалась, что она и в самом деле может это сделать и помешала ей даже думать об этом.

Заметив ее полярную реакцию, я переключил мои аналогии и попросил ее представить себе самое возмутительное сексуальное поведение, какое только может быть у нее с мужем, — нечто такое, что она ни за что никогда не решилась бы сделать. Это она могла выполнить с полным удобством. Она принялась за это и прошла нарастающую последовательность скрытых мышечных движений. Потом ее терапевт рассказал мне, что на следующий день она отослала детей в школу, а мужа отправила на работу, сказав ему непременно придти домой к ленчу. Когда он пришел, он увидел ее, завернутой в большой целлофановый мешок, завернутый большой красной лентой: это и было то самое возмутительное поведение, которое она считала невозможным.

Если предлагаемое новое поведение воспринимается как возможное для субъекта, входящее в его модель поведения, то он может сопротивляться даже мысли о нем. Но если вы достаточно далеко выйдете за пределы модели,

Поскольку новое поведение было предложено этой женщине в рамке, помещавшей его за пределами мыслимого, то возражающая часть в ней ничего не имела возразить, и она могла безопасно об это думать. Размышление об этом позволило ей отчетливо представить себе это новое поведение, выработав тем самым внутренние программы на будущее. В самом деле, отчетливое представление некоторого поведения в надлежащем контексте есть ни что иное, как подстройка к будущему — то же, что делается в пятом шаге шестишаговой модели. Мужчина: Почему же эта часть не возражает против поведения, когда оно подстроено к будущему?

Видите ли, эта часть, выполняющая определенную функцию, возражала против мыслей о поведении, а не против самого поведения. И когда она в самом деле представила себе такое поведение, эта часть не возражала. Если бы какая-то часть возражала против него, она бы этого не сделала.

Многие люди ограничивают себя тем, что просто не представляют себе некоторых видов поведения. Если бы они представили себе такое поведение, они бы во многих случаях нашли бы его приемлемым. Но некоторая часть в них не позволяет им даже думать о таком поведении, предполагая без серьезных оснований, что это плохое поведение. Может быть эта часть опасается, что если человек подумает о таком поведении, то и в самом деле на него решится.

Одно из величайших благодеяний, которое вы можете оказать вашим клиентам — это научить их делать различия между представлением о некотором поведении и самим поведением. Если они к этому способны, то они могут отчетливо представить себе, что значит совершить любой поступок. А когда они об этом думают, они могут уяснить себе во внутреннем опыте, что значило бы это сделать и тем самым могут решить: стоит ли им действительно совершить такой поступок, принимая во внимание их ценности и стоящие перед ними цели.

Мужчина: Это можно понять так, что рефрейминг — попросту особое внимание к чему-то, к обычному мнению или более широкой установке и превращением их в нечто позитивное Нет. Будьте осторожны с тем, что называется «позитивным». Ваш рефрейминг это способ действия, полезный в некотором контексте. Но будьте осторожны со всем «позитивным» и «негативным». «Позитивно» быть полезным. Кстати, это рефрейминг.

До сих пор речь шла исключительно о рефреймировании чего-то «плохого» в нечто «хорошее» и это обычно самый полезный путь в терапии. Но рефрейминг это не значит просто брать вещи с негативными коннотациями и придавать им позитивные. Иногда полезно рефреймировать в обратном направлении. Представьте себе, например, что человек твердо верит в себя, но некомпетентен. Его уверенность надо рефреймировать в чрезмерную уверенность.

Я видел однажды, как Фрэнк Фарелли выполнил интересный негативный рефрейминг. Фрэнк работал с одним мужчиной на конференции, где я должен был моделировать его поведение. Мужчина, по существу, рассказал Фрэнку, что ничего не может добиться от своей жены. И Фрэнк преследовал этого субъекта в своей неотразимой манере, так что тот едва ли мог уследить за своими словами.

Фрэнк: Ну что ж, ведь вы иногда обращаете внимание на других женщин, не правда ли?

Мужчина: Нн-да, это бывает.

Фрэнк: А с женой вы пробуете, но ничего не происходит?

Мужчина: Ну, я вроде бы цепенею, что ли.

Фрэнк: В каком месте вы цепенеете? Это очень важно!

Мужчина: Во всех местах сразу.

Фрэнк: А с другими женщинами вы тоже цепенеете во всех местах сразу?

Мужчина: Нет, нет. Знаете ли, у меня было немало взаимодействий с другими женщинами, и вот. . .

Фрэнк: Взаимодействий? Вроде. . . (вульгарное выражение -«иметь половое сношение» — (прим. перевод. ))

Мужчина: Ну да.

Фрэнк: А ваша жена об этом знает?

Мужчина: Нет.

Фрэнк: А у вашей жены тоже бывают » взаимодействия»?

Мужчина: Ну, нет.

Фрэнк: Откуда вы знаете?

Мужчина: Ну, видите ли, я просто чувствую, что. . .

Фрэнк: Увы! Сила ваших чувств не всегда проникает в действительность!

И это тоже рефрейминг в своем роде. Если вы представляете себе рефрейминг просто как полезный способ взять что-нибудь неприятное и сделать его приятным, то вам лучше найти себе другую профессию. Многие люди нуждаются в более правильном взгляде на себя и на окружающий мир, а это не всегда приятно.

Человек, с которым работал Фрэнк Фарелли, предполагал, что его жена не имела «взаимодействий» с другими мужчинами, и что она не знала о его связях с другими женщинами. Он предполагал и нечто более драматическое — что жена для него ничего не значит. Но когда жена стала отбрасывать его как горячую картофелину, он обратился к терапевту. Вдруг оказалось, что его не устраивает никакая другая женщина на свете. Людей этого типа я называю нытиками. Они приходят с нытьем по поводу своей потерянной любви. Если бы у них был вначале больший сенсорный опыт, они бы ее может быть и не потеряли. Предположим, что я терапевт со Среднего Запада и что я сам толком не знаю, как из меня вышел терапевт. Я учился в школе, и химия показалась мне очень уж трудной, математику я не любил, а история вызывала у меня скуку.

Все мои друзья готовились стать учителями, но мне этого не хотелось, я хотел найти себе новую компанию. Я чувствовал себя неполноценным, когда я занялся терапией, я увидел, что в терапевтических группах всегда говорят друг другу приятные вещи и это показалось мне восхитительным. Так что я стал терапевтом и получил лицензию(разрешение на врачебную практику — прим. перевод. ), но у меня все еще было сильное чувство неполноценности, которое меня угнетает. Если я обобщаю свои проблемы на всех других людей, то многим из них я сумею помочь, потому что у людей часто нет проблемы неполноценности. Есть люди, которые чувствовали бы себя куда лучше, если бы могли ощутить свою неполноценность. На свете немало людей, не умеющих использовать свой сенсорный опыт, чтобы проверить, что они могут делать и чего не могут. Им в действительности не достает основательного сомнения в себе. Поскольку они уж слишком уверены в себе, они часто делают вещи, наносящие им вред. Но они не используют этот опыт, чтобы приобрести полезное сомнение в своих возможностях. Они проходят одни и те же циклы, почти также как маниакально- депрессивные больные: компетентность, компетентность, компетентность, а затем — провал! Я часто встречался с такими людьми. Один из способов помочь им — это дать им подножку, чтобы они споткнулись, прежде чем почувствуют себя очень уж компетентными, так что им будет слишком больно упасть. А затем вы можете приступить к построению тех видов сенсорной обратной связи, которые дадут им достоверную информацию о себе.

Итак, не следует представлять себе рефрейминг как метод, уместный лишь в контекстах, где берут что-нибудь негативное и делают его позитивным. Иногда может быть очень полезна основательная порция страха, некомпетентности, неуверенности или подозрения.

Женщина: Вы говорите прямо как дьявол.

Знаете, вы не первая мне это сказали! Когда я вел семинар на Среднем Западе, ко мне подошел один маленький хитрый социальный работник.

Женщина: Мужчина или женщина?

Какое это имеет значение? Разве вы — сексистка? Обратим это предубеждение! И вот эта личность подошла ко мне, застенчиво взглянула на меня и сказала: «Так, по-вашему можно хитрить?» «Да, — ответил я , — именно это я и сказал вам». «Ах, — сказала эта особа, — в молодости это у меня так хорошо получалось, но уже много лет я этого не могу. Но ведь это значит манипулировать?»

На что я ответил: «Да». Полагаю, здесь мы имеем пример, где необходимо сделать рефрейминг.

Вирджиния Сейтер устраивает «встречи ролей», где рефреймирование выполняется методом психодрамы. Каждый должен играть часть кого-нибудь другого. Если вы не любите этого человека, вы получаете редкий случай отомстить. Почему -то мне всегда доставались плохие роли. Я никогда не был Крошкой Бопип или чем-нибудь в этом роде. Мне всегда приходилось быть Макиавелли. И я всегда был последним, кого рефреймировали! На одной такой встрече ролей мне довелось быть чьей-то способностью манипулировать. Не знаю почему, такое уж было у меня амплуа. И вдруг во время встречи этот человек остановился и сказал: «Мне нравится эта часть! Правда я никогда не думал об этом, но моя способность манипулировать и в самом деле принесла мне много пользы». Если выподумаете об этом, то убедитесь, что это верно.

Но в гуманистической психологии произошел рефрейминг содержания: МАНИПУЛИРОВАТЬ — ПЛОХО. Если вы посмотрите в словарь, то первое определение манипуляции состоит в следующем: «Работать или действовать рукой или руками, обращаться с кем-нибудь особенно с умением; искусно руководить или управлять».

Все это не имеет ничего общего с добром и злом. Дело здесь в том, чтобы уметь что-нибудь делать эффективно. Если вы держитесь в рамке: «Всякий, кто манипулирует — плохой человек», то она ограничивает вас, мешая вам делать многие вещи. Если вы верите, как Сидни Джурард, что «всякий хороший человек прозрачен», то вы должны лезть из кожи вон, чтобы сказать людям всякие неприятные вещи.

Когда вы посещаете конференции по гуманистической психологии, к вам подходят люди и говорят вам: «Как вы ужасно выглядите!», или: «Я в самом деле неважно себя чувствую, но все равно я скажу вам, что хорошо себя чувствую». И если вы попались в такую рамку, она ограничивает ваш выбор. Причем неважно «хорошая» это рамка или «плохая».

В качестве коммуникатора вы должны иметь возможность переставлять рамки, которыми люди окружают все на свете. Если человек верит, что что-нибудь плохо, то вопрос состоит в следующем: «Когда, где и для кого это плохо?» Рефрейминг — это другой способ делать то же, что вы делаете с помощью всех вопросов Метамодели. Вместо того, чтобы спросить: «Для кого?», вы попростузаменяете этот вопрос. Если кто-нибудь говорит: «Глупость сама по себе плоха, плохо быть глупым», то вы говорите: «Некоторые люди пользуются глупостью, чтобы заставить делать других для них разные вещи. Это очень ловко».

Как правило, люди думают, что успех — это хорошо, а замешательство — это плохо. Мы всегда говорим вам на семинарах, что успех — это опаснейшее из человеческих переживаний, потому что он мешает вам увидеть что-нибудь другое и научиться другому образу действий. Но каждая неудача дает вам неоценимую возможность научиться чему-то, чего бы вы иначе не заметили. Замешательство — это путь к реорганизации ваших восприятий и к новым знаниям. Если вам никогда не довелось испытать замешательство, это значит, что все происходившее с вами совершенно соответствовало вашим ожиданиям, вполне укладывалось в вашу модель мира. Такая жизнь была бы просто скучным повторением переживаний.

Между тем, замешательство — это сигнал некоторого несоответствия, открывающий перед вами возможность чему-то научиться.

Выражение «неоценимая возможность» само по себе есть рефрейминг, поскольку оно направляет вас на поиск возможностей, всегда существующих даже в величайшем бедствии. А вот еще один рефрейминг, который мы всегда делаем: «Смысл вашей коммуникации — это полученная вами реакция». Люди в большинстве своем думают совсем иначе. Они уверены, что понимают смысл своей коммуникации и если кто-нибудь ее не поймет, то он сам виноват. Если же вы в самом деле полагаете, что смысл вашей коммуникации заключается в полученной вами реакции, то вы не можете упрекать в этом других. Вам остается попросту продолжать коммуникацию, пока вы не получите требуемый ответ. Мир без упреков был бы весьма измененным состоянием психики для большинства людей!

Бен: Убеждения и предубеждения людей часто причиняют им сильное беспокойство. Я хотел бы спросить, как вынуть из системы убеждений какую-то важную деталь, чтобы разрушить ее. Не могли бы вы привести пример?

Почему же вы этого хотите? Позвольте вас сначала спросить. . . Откуда вы знаете, что человеку будет лучше без убеждения, без этого убеждения? Вы хотите получить модель без определенного результата. . .

Я вынимаю детали из чьей-нибудь действительности лишь в том случае, если я уверен, что это приведет человека к чему-то полезному. Не думаю, чтобы это принесло пользу всем участникам от ого семинара. Я вижу здесь людей, у которых я не собираюсь вынимать детали. Это решение основано на моих сенсорных восприятиях. Единственное что могло бы послужить основанием для обратного решения, — это знание возможных последствий от того, что я выну деталь.

Предположим, что у кого-нибудь из присутствующих 80% опыта основано на некоторых религиозных убеждениях. Что получится, если я выну у такого человека деталь, касающуюся добра и зла? Невозможно предвидеть, что из этого может выйти! Но если я не знаю, к чему я приду в конечном счете, то я не стану вынимать детали!

Бен: И все-таки я хотел бы знать, на что это похоже.

Женщина: Ну что ж, вы могли бы проделать это с самим Беном, раз он этого хочет.

И все же я этого не сделаю. Мне не важно, чего хочет сознание. Сознание

глупо.

Женщина: Но если бы этого хотело его подсознание?

Подсознание может быть точно также глупо. И кроме того, я не хочу выбирать чье-нибудь подсознание!

Бен: Ну хорошо, допустим, что к вам приходит человек, вы его слушаете и

оказывается, он убежден, что женщины по своей природе стремятся управлять

его поведением. Мать всегда управляла им, а теперь ему 36 лет, и он ни разу

не был женат из-за этого убеждения. Ему было бы полезно обобщить это убеждение, чтобы он понял, что все люди пытаются управлять поведением других людей.

Да, разумеется. но это должен быть конечный этап. Вначале я описал бы ему

метафорически, как много удовольствия доставляет мне, когда женщина пытается

управлять моим поведением, как это для меня лестно. Ведь если бы она не пыталась управлять мною, это означало бы, что я ее нисколько не интересую. . .

Это — рефрейминг смысла.

Женщина: Я думаю, этот человек долго был среди мужчин, пытающихся им управлять, и это его не беспокоило. Поэтому и не кажется важным это рефреймировать. По-видимому он не возражает, чтобы им управлял мужчина.

Конечно нет.

Женщина: А если вы его рефреймируете в том смысле, что хорошо быть управляемым, то он может сказать себе: «Ну что ж, хорошо, когда мною управляют, и я предпочту, чтобы мною управлял мужчина».

Вы гораздо больше ожидаете от людей, чем я. Полагаю, что люди обычно не способны к таким различениям. Вряд ли он сможет допустить, что мужчины, хотя бы в отдаленной степени, стремятся управлять женщинами или друг другом.

Женщина: Но он испытывает это, терпит и не видит.

Да, но это просто недостаток сенсорного опыта. Этот недостаток связан со всеми предрассудками поведения. Это напоминает зрительные признаки: чем больше вы о них знаете, тем лучше замечаете их. Он знает, что женщины управляют, и потому лучше замечает, когда женщина им манипулирует. Но когда он не замечает чего-нибудь, то он просто не способен управлять своим поведением, вроде помешанного.

Что я хочу изменить, это его внутреннюю реакцию. Сейчас его реакция на управление женщиной — отрицательна. Если я изменю ее, превратив ее в положительную реакцию, тогда я смогу сделать то, что хочу научить его управлять людьми, более того — делать это выразительно и изящно.

Мужчина: Вчера вечером я с удовольствием смотрел передачу о феминистском

движении. До того я и не подозревал, как женщины могут управлять мужчинами.

Я же думаю, что чем больше женщины втягиваются в феминистское движение, тем меньше они умеют управлять мужчинами. Я знаю это из опыта. И это одна из дурных услуг, оказанных женщинам феминистским движением. Я думаю, что на нынешнем этапе женщины начинают извлекать некоторые выгоды из феминистского движения, например, получают больше денег за свою работу и избегают некоторых неприятных ритуалов. Но женщины начинают возвращаться к вычурности, к изысканным платьям. Недавно я видел в утренней передаче демонстрацию новых мод. Женская одежда снова становится настоящей женской одеждой — с длинными капюшонами, перьями, накидками. Феминистки не могут носить такую одежду.

Итак, кто же ограничен? Когда вы говорите: «Мы этого делать не будем», вы проигрываете. Но если вы говорите: «Я это сделаю, когда мне захочется, а когда не захочется — не сделаю», тогда у вас есть выбор, и у вас есть некоторая основа, чтобы держать управление в своих руках.

Мужчина: Что касается мужчины, убежденного, что женщины хотят им управлять, то разве не было бы правильной стратегией заставить его заметить, как он сам управляет людьми, хотя он и мужчина?

Нет. Никоим образом. Ваш вопрос имеет следующий смысл: «Правильно ли заставить этого человека сознательно видеть или чувствовать, что он в действительности управляет людьми, сам того не зная. И что может быть женщины тоже этого не знают». И вот мой ответ: «Ни в коем случае. Это неправильный ход, подход». Здесь мы имеем дело с синтаксическим выбором, с порядком выполнения операций. Если вы производите операции в неверном порядке, вы затрудняете себе работу. Предположим, вам удастся убедить его в том, что он долгие годы управлял людьми, сам того не зная, к какому результату это приведет?

Мужчина: Вероятно к чувству вины. Он окажется вроде своей матери.

Верно! Чувство вины. И он тотчас же пойдет к психиатру.

Мужчина: А потом можно рефреймировать его чувство вины.

Это возможно. Но если вы заранее измените смысл управления, вам будет гораздо легче. Если вы сначала сделаете управление чем-то хорошим, у него никогда не возникнет чувство вины. И будет гораздо легче рефреймировать управление, если это не он управляет. Если после рефреймирования он начнет замечать, что женщины, пытающиеся управлять им, просто за ним гоняются, то управление станет для него чем-то весьма желательным. А потом вы скажете: «Кстати, это относится и к вам». Синтаксис, порядок, в котором вы это делаете, облегчает задачу для него, а также и для вас.

Фрэнк: Вы сказали раньше, что рефрейминг содержания есть самая сущность торговли. Не приведете ли вы какой-нибудь пример?

Пожалуйста. Предположим, кто-нибудь приходит, чтобы купить дорогую машину. Он смотрит на одну из моделей и говорит: «Не могу себе представить, как я буду водить эту машину, это что-то пикантное и легкомысленное». Вы начинаете с того, что подстраиваетесь к его выражениям и говорите что-нибудь в таком роде: «Да. И я тоже не вижу себя в машине со спортивными полосами, или в чем-то вроде этого». А затем вы продолжаете: «Но видите ли, у этой машины быстрое ускорение и большая мощность, а это уже нечто большее, чем легкомыслие: это безопасность, потому что вы сможете быстро уйти от столкновения. Эта машина лучше управляется и лучше работает на скользких и извилистых дорогах, так что дело здесь в безопасности, а в этом нет, по-моему, легкомыслия».

Вы начинаете с того, что даете ему повод для возражения, что-нибудь такое, чего на этой машине во всяком случае, нет, вроде спортивных полос. После этого вы рефреймируете выводы из содержания. Тот факт, что это скоростная спортивная машина, не означает, что она легкомысленна; это означает, что она безопасна.

Конечно, вначале вы должны собрать достаточно информации, чтобы знать, что для этого человека безопасность будет убедительным аргументом. Для некоторых людей безопасность ничего не значит. Чтобы выполнить эффективный рефрейминг содержания, вы должны хоть немножко знать, какие критерии важны для человека, с которым вы говорите. Затем вы берете любые элементы, вызывающие у него возражения и показываете, как эти элементы могут удовлетворить другим критериям того же человека. Это может быть экономия денег или времени, престиж или еще что-нибудь важное для этого человека

Если кто-нибудь скажет: «Она слишком пикантна; я хотел бы что-нибудь посолиднее», то вы начинаете переопределять машину, как нечто подлинно солидное: безопасность, скорость, исправное состояние — все это сохранит ваши деньги и вашу жизнь.

Если он соглашается, но говорит, что другие этого не поймут, вы можете это рефреймировать: «Признак солидного человека — делать все так, как вы считаете нужным и лучшим. В действительности солидно, что вы хотите водить такую машину, даже если другие не знают, какой вы солидный человек». При этом вы подчеркиваете интонациями вашего голоса, что мнение этих других людей относится к внешнему виду машины, а не к ее подлинному назначению.

Вы можете также использовать его озабоченность по поводу внешнего вида и мнения других людей. Вы можете воспользоваться этой озабоченностью, чтобы побудить его решиться и купить машину. «Знаете ли, — скажете вы этому человеку, — многие приходят сюда и вовсе не беспокоятся, что о них подумают другие. Они просто решают, что им подходит и приступают к покупке. И, конечно, именно эти люди впоследствии бывают довольны своим решением!» После этого перед ним оказывается дилемма, поскольку вопрос: «что подумают люди» связан теперь с обоими решениями. С одной сторону, люди могут подумать, что машина слишком пикантна; с другой стороны вы говорите ему: «Слишком уж вы беспокоитесь, что о вас думают люди». Таким образом вы используете его озабоченность чужим мнением, чтобы продвинуть его в направлении самостоятельного принятия решений.

Все торговцы должны уметь рефреймировать выражения по поводу цены. «Да, конечно, эта машина стоит значительно дороже, чем «Чеветт»(здесь и дальше воображаемые марки автомобилей, -прим. перевод. ), или что-нибудь в этом роде.

Она и в самом деле вдвое дороже. Но если вы подумаете, что означает для вас покупка машины хотя бы в ближайшее время, то увидите, что лучше купить более дорогую машину, потому что вы можете разложить оплату на более длительный срок, с меньшим месячным взносом. Так что вы будете платить дешевле за то, чтобы водить лучшую машину. Конечно, вы станете ее собственником не так скоро, но в конечном счете, когда она будет вашей, у вас будет машина, которую можно водить и дальше, а не хлам, не имеющий цены».

Взглянув на покупателя, я обычно говорю ему нечто в таком роде: «Не думаете ли вы, что все эти доктора и юристы водят машины вроде этой просто из чванства? Нет, они знают толк в деньгах. Может быть вы думаете, что дешевле платить три года по 220 долларов в месяц за «Дэтсон», чем пять лет по 220 долларов в месяц за «BMW»? Посмотрите на пятилетний «Дэтсон» и сравните его с пятилетним «BMW». Проверьте их стоимость и состояние и обратите внимание, который из них все еще на ходу. Вы увидите, как это легкомысленно и дорого покупать дешевую машину. Вы просто не можете себе это позволить. Может быть вы сэкономите себе кое-что на первом взносе, а может быть и на месячных взносах, но через три года вам придется покупать новую машину и все начнется заново.

Через пять лет человек, купивший дорогую машину, на самом деле посмотрит на нее и скажет: «У меня все еще есть машина. Она держится, хороша на ходу и действительно стоит денег». Ваше дело в качестве торговца — создать у покупателя это переживание уже сейчас, чтобы он принял его во внимание, решая, какую машину купить.

Решающий момент для успеха рефрейминга состоит в том, чтобы достаточно уяснить себе картину мира данного человека: тогда вы будете знать, какой рефрейминг для него подойдет. Вы можете прямо собирать эту информацию, причем вы должны очень внимательно прислушиваться к возражениям. Каждое возражение рассказывает вам о критериях, важных для человека. Чем больше вы узнаете о его картине мира, тем удачнее будет ваш рефрейминг.

Решающий элемент для успеха рефрейминга состоит в том, чтобы достаточно уяснить себе картину мира данного человека. Торговцы большей частью проваливаются даже в простом сборе информации. Как правило они также чудовищно неумелы в подстройке. Вместо того, чтобы подстроиться и собрать информацию о критериях данного конкретного покупателя, они просто выпаливают стандартную рекламу.

Многие торговцы полагают, что они должны продавать все, что угодно кому угодно. В этой ситуации они нуждаются в рефреймировании, так как они должны понять, что иногда можно больше заработать не продав чего-нибудь. Если вы обнаруживаете, что ваш товар не подходит данному покупателю, то гораздо лучше не продать его. Если ваш товар не хуже, чем у кого-то другого, или нет никакой разницы, — тогда это не важно. Но если вы в самом деле уверены, что в другом месте покупатель найдет для себя нечто лучшее, то вам гораздо выгоднее убедить его в этом, чтобы он пошел в другое место и был доволен покупкой.

Если вы продаете кому-нибудь что-нибудь не соответствующее его критериям, то у этого клиента рано или поздно возникнет то, что торговцы называют «угрызением покупателя». Люди рассказывают о неудачных покупках своим друзьям и обычно сваливают вину на продавца. Это как раз ненужный вид рекламы.

Довольные клиенты рассказывают друзьям, что они довольны, а это не обязательно те, кто у вас что-нибудь купил. Если они остались довольны опытом общения с вами, они пошлют к вам своих друзей, даже если сами у вас ничего не купили.

Я знаю одного агента по продаже недвижимости, женщину, замечательно искусную в сборе информации. Она умеет выбрать немногие дома, которые могут привлечь определенного покупателя. Но если они оказываются все же неподходящими, она не пытается показывать им что-нибудь другое. Она просто говорит: «Я знаю, что вам надо. Вы видели все, что могло вас заинтересовать. Когда на рынок поступит еще что-нибудь подходящее, я дам вам знать». Почти все, что она продает, у нее покупают по рекомендациям людей, не купивших у нее ничего, а рекомендовавших ее потому, что им нравилось ее обращение.

Этому вопросу посвящена замечательная книжечка под названием «Чудо на 34-й улице». Там рассказывается как один парень принялся изображать Санта-Клауса в большом Нью-йоркском универмаге. Он начал с того, что стал посылать родителей в другие магазины, если он знал, что там можно купить лучшие игрушки.

Управляющий магазином узнал об этом и собирался его уволить, но как раз в это время в магазин повалила толпа людей, услыхавших, что там есть Санта-Клаус, не пытающийся всучить им разный хлам. И, конечно, все товары были распроданы начисто. Торговцы большей частью близоруки, они не задумываются над тем, какие долговременные преимущества вытекают из признания, что нельзя удовлетворить данного покупателя данным товаром.

 

Рефрейминг | Удивительная психология

В психологии существует понятие «рефрейминг», которое обычно трактуется как «смена рамки» (в переводе с английского). Если говорить кратко, то это взгляд на ситуацию с другой стороны, под другим углом зрения. Объясню на примере.

Дождь – это хорошо или плохо? Если вы во время дождя оказались на улице без зонта, да еще и вынуждены из-за этого опоздать на важную встречу, то в данном случае вряд ли дождь – это хорошо для вас. А вот для человека, благосостояние которого напрямую зависит от собранного урожая, дождь после некоторого периода засухи – это настоящий подарок, о котором он мечтал все последние дни. Таким образом, ответ на вопрос «Дождь – это хорошо или плохо?» зависит от того, с какой стороны на него посмотреть.

Еще есть замечательная притча, иллюстрирующая такой прием, как рефрейминг.

Однажды шаху приснился сон, в котором у него один за другим выпали все зубы. Шах позвал к себе мудреца и потребовал истолковать этот странный сон.

«О, Великий! Я вынужден огорчить тебя» — сказал мудрец. «Твой сон говорит о том, что ты вскоре, одного за другим, потеряешь всех своих родных и друзей, они умрут».

Шах остался недоволен такой трактовкой сна и позвал к себе другого мудреца, также повелев ему объяснить загадочный сон. Все великие книги говорили о том, что выпадение зубов во сне предвещает смерть родных и близких людей, однако ответ второго мудреца порадовал шаха.

«О, Великий!» — сказал второй мудрец. «Ты увидел прекрасный сон! Он говорит о том, что ты проживешь очень долгую жизнь, переживешь всех родных и близких!»

Видите, как много зависит от того, под каким углом мы смотрим на ситуацию? С помощью рефрейминга можно найти новое решение проблемы, увидеть неожиданные плюсы в далеко не самой благоприятной ситуации, а также использовать рефрейминг в других целях. Существует действенная техника работы с подсознанием под названием «Шестишаговый рефрейминг», но сегодня речь не о ней.

В этой статье я хочу показать вам несколько примеров использования рефрейминга в повседневной жизни. Нашим помощником станет замечательное слово «зато», с его помощью мы будем искать хорошее, приятное, полезное.

Вернемся к примеру с дождем, описанному в начале статьи: вы под дождем, без зонта, и понимаете, что уже точно не успеете в нужное время оказаться на важной встрече. Что может быть хорошего в этой ситуации? Вот пример использования рефрейминга:

«Я оказался под дождем, у меня нет зонта, и теперь я ни за что не успею на встречу, ЗАТО я могу познакомиться с симпатичной девушкой, которая стоит рядом со мной под крышей, пережидая дождь, как и я»

Или «Я оказалась под дождем, у меня нет зонта, и теперь я ни за что не успею на встречу, ЗАТО я могу зайти в ближайший магазин и купить новый зонт радостной расцветки взамен надоевшему и забытому дома старому зонтику»

Еще с помощью рефрейминга можно эффективно работать со своими комплексами, развивать уверенность в себе.

Сначала напишите то, что вам в себе не нравится, то, что вы считаете своим недостатком, который портит вам жизнь. Порой определить разногласия с собой помогают психологические тесты. Результаты тестов бывают весьма показательными и информацию, полученную таким образом, также можно использовать для дальнейшей работы над собой с помощью рефрейминга.

Предположим, что проблема лежит на поверхности, и вы можете легко определить, что именно вам не нравится в себе. Например, «Я полная», «Я стеснительный», «Я некрасивая»… Запишите это. А затем поставьте запятую, напишите «зато» и продолжите предложение чем-то положительным, причем желательно написать несколько вариантов. Например:

Я полная, зато веселая

Я полная, зато у меня много друзей

Я полная, зато являюсь владелицей собственной фирмы

Я полная, зато меня всегда замечают (доля здорового юмора здесь только приветствуется)

И так далее.

Еще пример:

Я некрасивая, зато у меня прекрасная фигура

Я некрасивая, зато обаятельная

Я некрасивая, зато меня ценят в коллективе

Я некрасивая, зато у меня великолепный слух и голос

Попробуйте составить список хотя бы из десяти «зато» и увидите, что на самом деле ваши многочисленные достоинства значительно перевешивают один единственный недостаток, который, кстати, после этого упражнения обычно уже не кажется таким уж значимым и перестает портить жизнь.

Практически в каждой ситуации можно найти несколько положительных моментов. Попробуйте использовать рефрейминг в повседневной жизни, и будете приятно удивлены переменами в лучшую сторону.

Ещё по теме:

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!
Поделиться в социальных сетях:

Рефрейминг — это… Что такое Рефрейминг?

В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 14 мая 2011.

Проверить информацию. Необходимо проверить точность фактов и достоверность сведений, изложенных в этой статье. На странице обсуждения должны быть пояснения.

Возможно, эта статья содержит оригинальное исследование. Добавьте ссылки на источники, в противном случае она может быть выставлена на удаление. Дополнительные сведения могут быть на странице обсуждения. (14 мая 2011)

Рефрейминг (англ. frame-рамка) — термин, который широко использует НЛП для описания используемых им процедур переосмысления и перестройки механизмов восприятия, мышления, поведения с целью избавления от неудачных (возможно даже патогенных) психических шаблонов.

Рамка вокруг рисунка является хорошей метафорой, позволяющей понять суть и механизм рефрейминга. В зависимости от того, что именно попадает в рамку, изменяется информация о содержании картины, а следовательно, и восприятие того, что на ней изображено.

Слово «рефрейминг» — отглагольное существительное от глагола «reframe», означающего «вставить в новую рамку (ту же картину)», «вставить в ту же рамку (новую картину)», «заново приспособить», «по новому формулировать».

Многие метафоры, сказки, анекдоты можно рассматривать как примеры рефрейминга, где события помещают в определенную «рамку».

Теория

Технология Р. была разработана Ричардом Бендлером и Джоном Гриндером в 80-х гг. ХХ века в результате их тщательного и систематического наблюдения за работой Милтона Эриксона и других психотерапевтов.

Сторонники НЛП описывают рефрейминг как принцип, что «в любой ситуации есть позитивный ресурс», только его нужно увидеть и постараться использовать. Рефрейминг, по их мнению, это изменение контекста или ценности рассматриваемого явления.

Виды рефрейминга

Традиционно различают два основных вида рефрейминга: рефрейминг контекста и рефрейминг содержания.

• Рефрейминг контекста: в разных ситуациях одно и то же поведение может оказаться и полезным и вредным. В данном случае если изменить контекст сообщения, то меняется и подход к содержанию.

• Рефрейминг содержания: состоит в том, чтобы изменить ценность самого сообщения. Например, если человек лжет, значит у него есть хоть какая-то цель. Рефрейминг содержания направлен в первую очередь на изменение восприятия объекта, что для субъекта проявляется в смещении смысловых акцентов и приводит к возникновению новых ощущений.

Шестишаговый рефрейминг

Есть в НЛП более формальный вариант рефрейминга, что называется «шестишаговый рефрейминг». Этот процесс состоит из 6 шагов:

1. Сначала определите поведение или реакцию, подлежащую изменению.
2. Установите коммуникацию с частью, ответственной за данное поведение X.
3. Отделите позитивное намерение от поведения. Поблагодарите часть X за сотрудничество.
4. Попросите свою творческую часть выработать новые способы достижения той же самой цели.
5. Спросите часть X, согласна ли она воспользоваться новыми выборами взамен старого поведения в течение следующих нескольких недель.
6. Экологическая проверка. Вам необходимо знать, существуют ли другие части, которые могли бы возражать против ваших новых выборов.

Инструментарий рефрейминга

С инструментальной точки зрения рефрейминг может быть осуществлен несколькими способами.

1. Рефрейминг по контексту.
2. Показ другой стороны.
3. Рефрейминг при помощи «зато…».
4. Рефрейминг с помощью коннотаций (оценочных составляющих слова).
5. Работа на контрасте при использовании альтернативного вопроса «или…».^[1]

Примечания

Литература

Ссылки

Рефрейминг или техники позитивного восприятия — Блог Викиум

Далеко не всегда индивид согласен с тем, что принято в обществе. В связи с этим многие люди нарушают общепринятые правила, выходя за рамки. Но ничего плохого в этом нет, а в психологии подобный способ обрел название «рефрейминг». В этой статье вы узнаете, что это такое, и как этот метод можно применять в жизни.

Что такое рефрейминг?

В переводе с английского рефрейминг означает замену рамы на картине. В нейролингвистическом программировании под рамкой подразумевается видение человеком информации. Таким образом, рефреймингом является изменение мышления и восприятия событий. Благодаря рефреймингу индивид может справиться со стрессом и депрессивным состоянием, потому что смотрит на ситуацию с другой стороны.

Сферы применения

Рефрейминг используют во многих сферах, но более популярной остается психология. Метод применяют во время поведенческой психологической терапии. Главной целью в данном случае является помощь в смене восприятия и получение новой точки зрения. Благодаря такому подходу проявляется творческое мышление, а также уменьшается эмоциональное напряжение.

В менеджменте с помощью рефрейминга можно изменить устоявшиеся правила. Благодаря данному подходу методы управления руководителей становятся более эффективными. К работе привлекают только настоящих профессионалов, а работники имеют отличную мотивацию, чтобы качественно выполнять работу. Кроме того, у сотрудников появляется желание расти и развиваться.

В продажах рефрейминг помогает придумывать идеи для реализации товара. В данном случае могут использоваться 2 типа рефрейминга, например, когда продавец акцентирует внимание на том, что у него в магазине самые низкие цены, и отмечает положительные качества продаваемого товара.

С недавнего времени рефрейминг стали использовать и в образовательном процессе. Учитель должен уметь заинтересовать каждого ребенка, преподнося материал разнообразными способами.

Виды рефрейминга

Рефрейминг предполагает воздействие на человека при помощи слов. В психологии выделяют 2 вида этого приема:

1. Контекстный рефрейминг помогает иначе взглянуть на ситуации и поведение. Например, если у вас появилась лень, то ее можно воспринимать, как бережливость.
2. Рефрейминг содержания помогает взглянуть на вещи под другим углом, концентрируя внимание на иной части содержания. Лень, к примеру, поможет сэкономить силы и жить в свое удовольствие.

Однако подобное разделение является всего лишь условностью.

Шестишаговый метод

Данная техника рефрейминга состоит из 6 частей:

1. Первый этап подразумевает выявление и обозначение проблемы цифрой или буквой.
2. Далее необходимо погрузиться в подсознание и выяснить, что конкретно вы хотите узнать. Возможно, вам нужна будет более обширная информация, а не простые ответы «да» или «нет».
3. Затем вновь обратитесь к той же части подсознания, чтобы выяснить намерения. Может быть, вы предложите решить задачу иным способом или же задумаетесь о позитивном намерении подсознания.
4. На четвертом этапе подключается творческая часть подсознания, благодаря которой человек может выявить 3 новые формы поведения.
5. Далее нужно наладить отношения между двумя частями подсознания, предложить части, ответственной за нежелательное поведение, действовать иначе или же вернуться к старым способам, но попробовав новые.
6. На последнем этапе очень важно выявить союзников и врагов.

С помощью такой техники можно научиться спокойствию и переоценить события.

Когнитивный метод

При когнитивном рефрейминге есть возможность посмотреть на события несколько иначе или же только в позитивном ключе. Люди склонны к самоуничижению, делая из мухи слона. Научившись смотреть на происходящее иначе, можно изменить свою жизнь.

Агрессивный метод

Смысл данного вида рефрейминга — понять, что именно вызывает в вас агрессию. Чтобы побороть такое состояние, нужно приложить усилия.

Позитивный метод

С помощью позитивного вида можно понять, какую цель в жизни вы преследуете, а также научиться смотреть на все оптимистично. Например, какую-то проблему вы можете рассматривать, как дополнение к возможности обрести что-то лучшее.

Метод отрицательных качеств

Далеко не всегда проблемы возникают в связи с какими-то обстоятельствами. Часто именно человек виновен в своих проблемах, например, этому могут способствовать зависимости, привычки или характер. Например, если вы считаете себя черствым человеком, подумайте, может вы выражаете свою любовь другими способами.

Упражнения

Существует достаточно большое количество техник рефрейминга, научиться которым можно при помощи простых упражнений. Например, вы можете использовать в контексте, написав на листе бумаги 5 своих негативных качеств. Все предложения следует начинать со слов «Я слишком». Напротив каждого качества следует обозначить, как можно посмотреть на происходящее с другой стороны. Это поможет взглянуть на свои недостатки под другим углом и стать более уверенным.

Еще одно упражнение предполагает сбор небольшой группы, где каждый из участников говорит комплимент человеку, которому он уже присвоил определенную негативную черту. Эти фразы помогут побороть личности высокомерие и стать уверенным в себе человеком.

С помощью рефрейминга можно существенно изменить жизнь. Овладеть данной техникой стоит каждому человеку, который хочет облегчить свою жизнь. А также полезно научиться управлять своими эмоциями. Этот навык можно приобрести с помощью курса Викиум «Эмоциональный интеллект».

Читайте нас в Telegram — wikium

Когнитивный рефрейминг: определение, методы и эффективность

Что такое когнитивный рефрейминг?

Когнитивный рефрейминг — это метод, используемый для изменения вашего мышления, чтобы вы могли взглянуть на ситуацию, человека или отношения с несколько иной точки зрения. Когнитивный рефрейминг — это то, что вы можете делать дома или в любое время, когда испытываете искаженное мышление, но может быть полезно получить помощь терапевта, особенно если вы попали в ловушку негативного образа мыслей.Когда методика используется в терапевтических целях и практикуется с помощью терапевта, это называется когнитивной реструктуризацией.

Основная идея рефрейминга заключается в том, что рамка, через которую человек смотрит на ситуацию, определяет его точку зрения. Когда эта рамка сдвигается, значение меняется, и вместе с ним меняются мышление и поведение.

Еще один способ понять концепцию рефрейминга — это представить, как вы смотрите через оправу объектива фотоаппарата.Изображение, видимое через объектив, можно изменить на более близкое или удаленное. Немного изменив то, что видно в камере, изображение будет восприниматься и восприниматься по-разному.

Методы

Рефрейминг может использоваться для изменения образа мыслей, чувств и поведения людей. Вот несколько примеров того, как рефрейминг можно использовать в терапии.

Семейная терапия

На сеансе семейной терапии Карла горько жалуется, что ее мать чрезмерно вовлечена в ее жизнь, постоянно придирается к ней по поводу того, что ей следует делать.Пытаясь изменить негативное отношение Карлы к своей матери, терапевт предлагает этот переосмысление: «Разве ваша мать не с любовью учит вас заботиться о себе, чтобы вы были готовы жить самостоятельно без нее?»

Индивидуальная терапия

Человек, проходящий индивидуальную терапию, изо всех сил пытается принять ограничения, связанные с хроническим заболеванием. Терапевт пытается переосмыслить их взгляд на свою болезнь, говоря: «Можете ли вы думать о своей болезни как о встроенном напоминании о том, что нужно заботиться о своем здоровье на протяжении всей жизни?»

Мужчина расстроен тем, что его не выбрали для повышения по службе.Терапевт спрашивает его, какие положительные моменты можно получить, если его не продвигают. Мужчина может заметить, что новая работа сопряжена с некоторыми нежелательными дополнительными стрессами и что он может работать над другой ролью, которая лучше соответствует его потребностям и долгосрочным карьерным целям.

Женщина расстроена из-за того, что получает штраф за то, что она переписывается за рулем, поэтому ее терапевт говорит об опасности переписки во время вождения. В конце концов, она понимает, что билет может помочь удержать ее от опасного поведения в будущем.

Что может помочь когнитивный рефрейминг с

Когнитивная реструктуризация может использоваться для лечения широкого спектра состояний, в том числе:

• Наркомания
• Беспокойство
• Хроническая боль
• Депрессия
• Расстройства пищевого поведения
• Бессонница
• Болевые расстройства
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Социальное тревожное расстройство
• Напряжение

Было обнаружено, что помимо психических расстройств когнитивная реструктуризация помогает людям справляться со следующими проблемами:

• Уход
• Горе и утрата
• Низкая самооценка
• Положительность
• Проблемы во взаимоотношениях

Преимущества когнитивного рефрейминга

Когнитивный рефрейминг, независимо от того, практикуется ли он самостоятельно или с помощью терапевта, может быть полезным способом превратить проблемы или негативные мысли в возможности для изменений и роста.

Хотя этот метод часто используется в терапии, его можно использовать и дома. Со временем вы научитесь напоминать себе, что ваш первоначальный вывод — это только одно из возможных объяснений.

Измени свою точку зрения

Легко понять, что ваше мировоззрение — единственный способ взглянуть на проблему. Когнитивный рефрейминг учит вас задавать себе вопросы типа: «Есть ли другой способ взглянуть на эту ситуацию?» или: «Каковы еще возможные причины, по которым это могло произойти?» Указание на альтернативы может помочь вам увидеть вещи с другой точки зрения.

Подтвердите эмоции

Не пытайтесь отрицать или обесценивать то, что вы чувствуете. Если вы помогаете ребенку или подростку переосмыслить ситуацию, не забудьте подтвердить их чувства, сказав: «Я знаю, что вы нервничаете из-за того, что она не перезвонила вам. Я знаю, когда я нервничаю, я всегда представляю наихудшие сценарии, но часто то, что я представляю, даже не соответствует действительности ».

Проявите сострадание

Вы также можете помочь себе или своему ребенку оставаться психологически сильными, спросив: «Что бы вы сказали другу, у которого была эта проблема?» Вы можете обнаружить, что с большей вероятностью будете разговаривать с другими более доброжелательно и сострадательно, чем с собой.

Цель должна состоять в том, чтобы помочь развить здоровый разговор с самим собой. Со временем вы научитесь распознавать, что есть много способов рассматривать одну и ту же ситуацию.

Эффективность

Было проведено множество исследований терапевтических эффектов когнитивной реструктуризации и когнитивного рефрейминга для пациентов, а также преимуществ когнитивного рефрейминга для медицинских работников и лиц, осуществляющих уход, с точки зрения предотвращения выгорания. Вот несколько примеров:

• Когнитивный рефрейминг оказался эффективным методом, помогающим минимизировать тревогу и депрессию и повышать качество жизни во время пандемии COVID-19.
• Исследование практикующих врачей, которые лечили людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, показало, что когнитивный рефрейминг помог им меньше пережить выгорание и улучшить результаты лечения.
• Было обнаружено, что у тех, кто ухаживает за людьми с деменцией, когнитивный рефрейминг снижает тревогу, депрессию и стресс у лиц, осуществляющих уход, и улучшает общение и общее качество жизни.
• Одно исследование на людях с психическими заболеваниями и посттравматическим стрессовым расстройством показало, что когнитивная реструктуризация уменьшает симптомы и улучшает функционирование.
• Исследование 2014 года показало, что когнитивная реструктуризация снижает пост-событийную обработку (PEP) или рефлексивные мысли, которые возникают после социальной ситуации, у людей с социальным тревожным расстройством.

На что следует обратить внимание

Хотя вы можете практиковать когнитивный рефрейминг самостоятельно, это требует времени, усилий и терпения. Может быть сложно быть честным с самим собой и самостоятельно определять негативные стереотипы мышления. Однако когда вы знаете, на что обращать внимание, становится легче.

Некоторые распространенные когнитивные искажения или тенденции и модели мышления или убеждений, которые могут вызывать негативные модели мышления, включают:

• Мышление по принципу «все или ничего» : Абсолютный взгляд на ситуацию
• Обвинение : Объяснение сложных проблем одной причине
• Катастрофизация : Всегда представляю худшее, что может случиться в любой ситуации
• Дисконтирование позитивного : Игнорирование или дисконтирование хороших вещей, которые случаются с вами
• Психологические фильтры : Сосредоточение внимания только на негативе, а не на позитиве
• Утверждения «следует» : Всегда чувствуется, что вы не смогли оправдать ожидания того, что вам «следует» делать в ситуации

Подумайте, лучше ли бороться с этими когнитивными искажениями самостоятельно или поработать с терапевтом, чтобы определить и разработать стратегии преодоления.Особенно, если вы испытываете суицидальные мысли, обязательно поговорите со специалистом в области психического здоровья.

Если у вас возникли суицидальные мысли, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 для получения поддержки и помощи от квалифицированного консультанта. Если вам или близкому человеку угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911.

С чего начать

Если вы готовы попробовать когнитивную реструктуризацию для себя или любимого человека, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы найти лучшего терапевта для ваших нужд.

• Получить направление . Поговорите со своим врачом, чтобы получить направление к терапевту. Вы также можете проверить каталог сертифицированных терапевтов, предлагаемый Национальной ассоциацией когнитивно-поведенческих терапевтов, чтобы найти лицензированного специалиста в вашем районе.
• Спросите о страховке . Обратитесь к своему терапевту, чтобы убедиться, что он принимает вашу страховку, и уточните у своей страховой компании, сколько сеансов они покрывают в год.
• Взвесьте свои варианты , включая то, удобнее ли вам проводить личную терапию или онлайн-терапию.
• Подумайте о том, что привело вас на терапию , и будьте готовы ответить на вопросы о вашем медицинском и личном анамнезе.

Рефрейминг | Психология сегодня

Источник: geralt / Pixabay

Линда: Жизнь иногда бывает трудной. Мы не получаем того, что хотим, и получаем много того, чего не хотим.

Мы можем начать скатываться к образу мышления: «Жизнь не должна быть такой сложной», или «Что со мной не так, что у меня так много проблем», или «Моя жизнь проклята.”

Если мы продолжаем воспроизводить в уме одни и те же мысли снова и снова, они станут более правдоподобными. Один из навыков, который помогает нам развиваться как зрелые, стойкие личности, — это переосмысление. Когда мы меняем нашу точку зрения на ту или иную ситуацию, факты остаются прежними, но сознательно меняется то, как мы это видим.

Мы можем заменить унылые, похищающие энергию мысли более ответственными, например: «Я думаю, что мне здесь нужно чему-то научиться.Это примеры того, как проблемы переосмысляются как вызовы и как таковые принимаются.

По мере того, как мы меняем наши взгляды на нашу ситуацию, меняется эмоциональный тон и значение, которое мы придаем нашим жизненным обстоятельствам. Мы можем выбрать, как переместить наш опыт из негативного фрейма в более обнадеживающий, полный возможностей. Этот процесс позволяет нам расширить представление о нашей реальности.

Одним из примеров переосмысления проблемы является переопределение проблемы. Такое переопределение активирует другой способ существования. Задача имеет серьезное качество, в то время как идея задачи оживляет.

Другой пример и чрезвычайно важная возможность для переосмысления возникает во время гневного обмена мнениями. Когда наш гнев разгорается, мы с большей вероятностью закроем свое сердце и превратимся в осуждающие, критические мысли, такие как «она такая злая сука» или «он такой эгоистичный хулиган» или другие вариации на тему « мир делает это со мной «. Когда нас переполняют чувства, мы оказываемся временно беспомощными.В этот момент мы можем выбросить другого из своего сердца, сделав его врагом.

Стремясь практиковать паузу для размышлений, мы можем помнить, что за гневом, как нашим, так и чужим, скрываются страх и боль. В этот решающий момент переосмысления мы можем осмелиться более уязвимо говорить о нашем собственном страхе и боли, которые так часто побуждают другого человека разоружиться, чтобы также уязвимо говорить с нами. Чтобы регулярно практиковать рефрейминг, требуются согласованные усилия, но они приносят огромные выгоды.

Часто цитируемый и драматический пример исходит от Виктора Франкла в его книге От лагеря смерти к экзистенциализму , в которой он пишет о пребывании в концентрационном лагере. Три года он пережил голод и пытки в четырех лагерях. Он потерял любимую жену и всю свою семью и увидел, как умирают большинство его сокамерников. Франкл сохранял активный ум, планируя лекции, которые он прочтет после освобождения, используя материал из лагерей смерти, чтобы проиллюстрировать те моменты, которые он хотел преподать.Как преданный учитель, его тщательное, обдуманное планирование будущих лекций поддерживало его дух и тело в ужасных смертоносных условиях. Он пережил лагеря смерти и реализовал свое видение использования своего опыта в качестве великого целителя.

Его процесс был гигантским переосмыслением отвратительной ситуации, преобразованной в сознании Франкла для использования в достойных целях. Он решительно готовился использовать свои страдания, чтобы помочь другим обрести надежду в их конкретных ужасных физических или психических ситуациях.Большинству из нас никогда не придется терпеть что-то близкое к аду, из которого состояла его жизнь в концентрационных лагерях, но мы можем получить вдохновение, чтобы сохранять твердость и надежду даже в ужасных обстоятельствах.

Рефрейминг требует увидеть что-то по-новому, в контексте, который позволяет нам распознавать и ценить положительные аспекты нашей ситуации. Рефрейминг помогает нам использовать все, что дает нам жизнь, как возможности, которыми можно воспользоваться, а не проблемы, которых следует избегать. Сбои трансформируются в проблемы и новые возможности для более полного познания жизни и становления более цельным человеческим существом.

Рефрейминг — это не отрицание того, что проблема, с которой мы столкнулись, является сложной. Даже если наши обстоятельства могут быть чреваты трудностями, мы можем научиться доверять циклам жизни. Мы обнаруживаем, что это повторяющийся жизненный процесс, как и циклы лета, осени, зимы и затем возрождения весной. Понимая этот преобразующий процесс и доверяя ему, мы приходим к вере в то, что периоды упадка, длятся ли они минуты или месяцы, могут стать периодами оживления.Мы менее склонны к постоянному пессимизму, безнадежности или негодованию. Наше преобладающее отношение становится более оптимистичным.

Только тогда мы сможем найти ресурсы, о которых не подозревали, и продолжить наше движение к целостности. Занимаясь рефреймингом, мы учимся верить в то, что хорошие результаты могут прийти. Мы не закрываем свое сердце горечью, потому что начинаем ценить преобразующую силу страдания.

Что такое когнитивный рефрейминг и почему терапевты его используют?

Автор: Дилан Бакли

Обновлено 21 декабря 2020 г.

Медицинский осмотр: Робин Брок

Хотите узнать больше о когнитивном рефрейминге?

Пообщайтесь с профессионалом в области когнитивно-поведенческой деятельности сегодня.Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

Источник: pexels.com

«Когнитивный рефрейминг» — это не фраза, которую большинство людей использует каждый день, и она часто может сбивать с толку, поскольку существует множество способов интерпретации этого термина. Правильно названный когнитивный рефрейминг описывает процесс, в котором мы меняем то, как мы смотрим на вещи. Когда мы смотрим на вещи негативно или в негативном фрейме, есть пагубные последствия, которые мы бы не испытали, если бы представили вещи в более позитивном ключе.

Цель психотерапевтов — переосмыслить определенные ситуации, чтобы на них больше не влияло негативное состояние ума. Как? Мы поговорим об этом процессе больше, когда рассмотрим эту статью и оценим этот метод лечения.

Что означает когнитивный рефрейминг?

Когда жизнь представляет нам ситуацию, мы обычно почти сразу решаем, какое значение она имеет для нас. Это значение и есть «рамка», которую мы ему придаем. Однако нам не нужно продолжать просмотр в этом кадре.Вместо этого мы можем придать ему другое значение, изменив то, как мы думаем и чувствуем по этому поводу. Перспектива — это, в основном, выбор.

Определение когнитивного рефрейминга

Когнитивный рефрейминг — это процесс, через который мы проходим, чтобы вызвать когнитивный сдвиг. Когда мы сталкиваемся с ситуацией, она может выглядеть мрачной, и с ней невозможно справиться. Однако после того, как мы исследуем свое мышление на предмет когнитивных искажений, мы сможем прийти к более позитивному и реалистичному взгляду.

Позитивный и негативный когнитивный рефрейминг

Когнитивный рефрейминг — это то, что мы делаем естественно.Вот пример негативного когнитивного рефрейминга:

Предположим, кто-то дает вам новенький планшет. Они говорят вам, что купили его для вас, потому что знали, что вы его хотите. Планшет вроде работает нормально, и вы чувствуете себя счастливыми и благодарными за такого хорошего друга. Затем вы начинаете думать о том, насколько финансово обеспечен ваш друг и как вы изо всех сил пытаетесь сводить концы с концами. Внезапно вы меняете свое отношение к подарку. Вместо щедрого подарка и знака дружбы вы начинаете думать о подарке как о благотворительном подарке или воспринимать его с горечью, потому что они могли позволить себе купить его, а вы — нет.Это вас злит, и вы можете начать избегать своего друга или злиться на него. Вы только что переосмыслили хороший опыт в негативном свете.

Источник: flickr.com

Позитивный когнитивный рефрейминг — это обратный процесс:

Допустим, вы видите свою жену в магазине мужской одежды. Вы всегда покупаете одежду, поэтому сразу начинаете подозревать. Зачем она здесь? Она смотрит на вас и спешит прочь. Вы чувствуете, что вас игнорируют и не уважают, потому что вы думаете, что она пытается что-то скрыть от вас.Вы не хотите плохо думать о своей жене. Итак, вы решили дать ей повод для сомнений. Вы спрашиваете себя, приходите ли вы к отрицательному выводу. Затем вы вспоминаете, что ваша годовщина приближается к концу недели, а это значит, что она, вероятно, покупает вам подарок. Теперь ты начинаешь чувствовать себя счастливым с ней. Вы выходите из магазина, чтобы сделать ей подарок. Теперь вы изменили то, что сначала казалось негативной ситуацией, в более позитивную и реалистичную.

Когнитивный рефрейминг против когнитивной реструктуризации

Когнитивный рефрейминг — это то, что мы делаем естественно и часто бессознательно.Когнитивная реструктуризация — это тот же процесс, но он проводится систематически и сознательно. Когда психолог проводит вас через этот процесс, это называется когнитивной реструктуризацией.

Что такое когнитивные искажения?

Когнитивные искажения — это бесполезные или иррациональные способы мышления. Если вы естественным образом выполняете когнитивный рефрейминг самостоятельно, вы можете осознавать, а можете и не понимать, где ваше мышление пошло не так. Однако в когнитивно-поведенческой терапии ваш терапевт помогает вам узнать о когнитивных искажениях и выявить конкретные модели искажений в вашем мышлении.

Список когнитивных искажений, которые мы практикуем, невероятно длинный. Иногда кажется, что мы предпочли бы что-нибудь, кроме как смотреть на наш мир через туманную линзу. Однако вы можете исправить любое из этих искажений. Вот некоторые из наиболее распространенных когнитивных искажений и то, как консультант может помочь вам их переосмыслить.

Мышление все или ничего

Мышление по принципу «все или ничего» — это то, на что оно похоже. Мы делаем это, когда думаем, что кто-то, что-то или какая-то ситуация может быть либо полностью, либо полностью плохой, либо полностью верной, либо полностью ложной, либо в любом другом ультиматуме.Таким образом можно реалистично увидеть очень мало вещей или людей. У всего любой сложности почти наверняка будут разные атрибуты, одни из которых вам понравятся, а другие — нет. Консультант может попросить вас подумать, есть ли что-нибудь, что вы замечаете в этом предмете, человеке или ситуации, что частично отличается от того, на что вы указали.

Магическое мышление

В журнале Scientific American Пьеркарло Вальдесоло так определяет магическое мышление:

«Магическое мышление» (так его называли) определяется как вера в то, что объект, действие или обстоятельство, логически не связанные с ходом событий, могут повлиять на его исход.«

Вальдесоло продолжает говорить о том, что наступление на трещину не имеет никакого отношения к тому, чтобы сломать спину вашей матери. Статья посвящена эксперименту, который показывает, как выполнение того, что мы считаем удачным, может помочь нам добиться большего успеха.

Хотите узнать больше о когнитивном рефрейминге?

Пообщайтесь с профессионалом в области когнитивно-поведенческой деятельности сегодня.

Источник: pexels.com

Однако мы часто занимаемся магическими размышлениями о предметах, которые не имеют ничего общего с нашей работой.Это когнитивное искажение может заставить нас совершать критические ошибки в нашем поведении. Рассмотрим человека, который считает, что конкретная лотерея — удача. Фактически, они настолько уверены, что выиграют, если купят билет в этом месте, что вкладывают в это предприятие сотни долларов. Тем временем сотни других людей покупают там свои лотерейные билеты. На самом деле, некоторые выиграют, а еще больше проиграют, независимо от того, где они покупают билеты.

Это волшебное мышление. Консультант может помочь вам найти любые примеры этого магического мышления, когда вы обсудите свою ситуацию.Затем они могут направить вас в размышления о том, может ли удача или другие суеверные убеждения помочь вам или навредить вам. Они могут помочь вам провести когнитивный рефрейминг, чтобы вы могли взглянуть на ситуацию более реалистично.

Чрезмерное обобщение

Вот несколько чрезмерных обобщений, о которых вы могли подумать или сказать:

• Это было однажды, значит, повторится снова.
• Этот человек будет вести себя, как и все другие люди, подобные им (например: «Все люди ужасны.”)
• Я провалил это интервью, так что проиграю следующее.
• В последний раз, когда я выходил на холод, мне стало плохо. Я не могу выйти на мороз, иначе снова заболею.
• Этот человек не спросил меня на втором свидании. Никто никогда не будет. Никто меня никогда не полюбит.

Список можно продолжать и продолжать. Главное, что нужно помнить о чрезмерном обобщении, — это то, что он редко, если вообще когда-либо, точен. Консультант может помочь вам увидеть, где вы используете это когнитивное искажение, и использовать любой из множества методов, чтобы помочь вам сформировать более точную точку зрения.

Увеличение / уменьшение

Увеличение и уменьшение — два противоположных искажения. Когда мы увеличиваем вещи, мы делаем их больше, чем они есть на самом деле. Когда мы минимизируем, мы видим вещи как незначительные, хотя они могут быть важными. Исправить эти искажения самостоятельно может быть сложно, потому что вы не хотите вместо этого переворачивать их на противоположное искажение. Что вам нужно, так это найти истинное влияние чего-либо, а не сразу же обозначать это как важное или незначительное.

Эмоциональное рассуждение

В эмоциональном рассуждении вы основываете свои выводы на своих чувствах, а не на достоверных доказательствах. Например, подумайте, каково было бы родить в первый раз. Большинство женщин почувствовали бы некоторую тревогу. Предположим, вы ехали в больницу и чуть не попали в аварию. Теперь вы чувствуете себя еще более возбужденным. Основываясь на тревожных эмоциях, вы начинаете думать, что с родами что-то пойдет не так.Вы могли подумать, что не испугались бы, если бы не были абсолютно уверены в том, что вот-вот произойдет что-то плохое.

Это эмоциональное рассуждение. Вероятно, уже слишком поздно исправлять это искажение до родов из-за высокого стресса ситуации, но ваш консультант может помочь вам определить этот пример эмоционального мышления и узнать, как избежать его в будущем.

Персонализация

Персонализация означает превращение чего-то абстрактного или не относящегося к вам во что-то направленное на вас.Вы также можете персонализировать, когда вступаете в спор. Если у вас закончатся доказательства, подтверждающие вашу точку зрения, вы можете начать нападать на человека, делающего заявление, с которым вы не согласны. Тем не менее, вы можете получить значительную выгоду, если исключите персонализацию из спора. Ваш консультант может бросить вызов мыслям, которые в первую очередь побудили вас к персонализации, помогая вам увидеть реальные проблемы.

Отрицательные / Положительные прогнозы

Отрицательные и положительные прогнозы могут мешать нам делать то, что нам нужно делать.Если мы, как правило, пессимистичны, мы можем предположить, что большую часть времени у нас будет плохо. Если мы обычно настроены оптимистично, мы предполагаем обратное. Однако полностью будущее никто не знает. Даже то, что мы можем разумно ожидать в будущем, может оказаться не так, как мы думали. Некоторые отрицательные или положительные прогнозы основаны на фактах. Но слишком часто мы приобретаем привычку делать одни и те же прогнозы, отрицательные или положительные, не на основе фактов, а, скорее, на наших предположениях.Психолог может помочь вам определить это, обдумать и решить, реалистично это или нет.

Катастрофическая

Катастрофизация — это особый тип чрезмерного обобщения. Когда происходит что-то, что нам не нравится, мы разрушаем это, если считаем, что это хуже, чем есть на самом деле. Мы также можем делать негативные прогнозы о влиянии этого незначительного фактора на нашу жизнь. Катастрофизация может привести к тому, что вы будете подавлены чем-то, что не имеет значения для общей картины.Когда вы совершаете катастрофу, вы можете очень расстроиться и даже потерять надежду. Очень важно понять истинное значение или его отсутствие, которое имеет для вас событие.

Отзыв с отрицательными / положительными предубеждениями

Почему-то людям кажется легче вспомнить прошлые события в позитивном свете, чем увидеть их реалистично. Однако иногда мы принимаем противоположную точку зрения и вспоминаем вещи в негативном свете, особенно если в настоящее время наш опыт отличается.Полезно иметь возможность взглянуть на прошлое как можно более реалистично, особенно если вы используете прошлый опыт в качестве основы для текущего решения. Психотерапевт может помочь вам изучить и оценить конкретные мысли, лежащие в основе вашего прогноза, и помочь вам сформировать более реалистичное представление.

Источник: pexels.com

Почему психологи используют когнитивный рефрейминг

Зачем психологам тратить ваше и свое собственное время на работу с процессом, который вы можете выполнить самостоятельно? На самом деле, хотя когнитивный рефрейминг мы проводим вполне естественно, мы не всегда делаем это с пользой.Сознательно реструктурируя наше мышление, психолог может использовать этот естественный процесс в лучших целях, чем большинство из нас, не осознавая этого. Вот несколько причин, по которым психологи будут использовать эту стратегию в терапевтическом процессе.

поощряет позитивный настрой

Когнитивная реструктуризация направлена ​​на достижение положительных результатов. Когда мы проводим когнитивный рефрейминг, у нас довольно часто разные планы. Мы можем использовать его, чтобы рационализировать наши чувства и поведение, укрепить наше эго, чрезмерно защитить себя или создать предлог, чтобы не пытаться улучшить нашу ситуацию.Психолог может использовать когнитивную реструктуризацию, чтобы помочь вам выбрать мысли, которые принесут вам наибольшую пользу.

поможет вам быть более реалистичным

Хорошо быть позитивным, но чрезмерный оптимизм может привести к рискованному поведению, финансовому краху или другим негативным последствиям. Когда психолог помогает вам более реалистично переосмыслить ваши обстоятельства, вы лучше поймете истинную ситуацию и то, что вам нужно учитывать при принятии решения, как с ней справиться.

дает вам навык новой жизни

Одно из самых замечательных преимуществ когнитивной реструктуризации состоит в том, что вы можете научиться делать это самостоятельно.По мере того, как ваш психолог проводит вас через процесс сознательного переосмысления ваших мыслей, вы приобретаете новый навык, который может помочь вам сейчас и на протяжении всей остальной жизни.

Как изменить свое восприятие

Хотя терапия может иметь большое значение, помогая вам научиться менять свое мышление, есть много упражнений, которые вы можете попробовать самостоятельно, чтобы поработать над развитием и поддержанием более позитивного мышления. Вот несколько советов и идей для начала:

1. Узнайте больше о том, где лежат ваши негативные мысли

Негативные образы мышления изменяют то, как мы думаем о себе, и делают нас открытыми для таких расстройств настроения, как тревога и депрессия.Поскольку они настолько сильны, важно определить, в чем заключаются эти негативные мысли. Для некоторых негативные мысли могут быть в изобилии в одной сфере их жизни, но полностью отсутствовать в других. Другие люди могут везде чувствовать себя крайне негативно. Первый шаг к изменению вашего мышления — это определить, где ваши мысли напрямую влияют на вашу жизнь.

2. Попытайтесь повысить осведомленность и уменьшить объем продаж

Осведомленность — ключ к изменениям.Когда вы что-то осознаете, вы можете предпринять действия, чтобы это изменить. Теперь, когда вы знаете, что имеете дело с негативными образцами мышления, вы можете начать их ловить и останавливать их, прежде чем они смогут нанести какой-либо дальнейший ущерб. Узнавайте больше о том, что вы думаете, когда думаете об этом. Если вы видите какую-либо негативную мысль, постарайтесь немедленно перестать думать о ней.

Хотите узнать больше о когнитивном рефрейминге?

Пообщайтесь с профессионалом в области когнитивно-поведенческой деятельности сегодня.

Источник: pexels.com

3. Замени свои негативные мысли позитивными

Как только вы остановили одну мысль, вам нужно будет заменить ее чем-то, что может остановить цикл. В конце концов, остановка мысли может быть полезной, но не может изменить основную проблему. Возьмите первоначальные негативные мысли и превратите их во что-то обнадеживающее и правдоподобное. Хотя сейчас вы, возможно, не почувствуете по-другому, вы почувствуете это, когда этот цикл начнет сдвигаться.

4. Получите помощь профессионала

Если вы хотите узнать больше о когнитивной структуре или готовы начать менять свое мышление и чувства, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом на BetterHelp.com. Вы можете выбрать одного из тысяч консультантов, которые работают через BetterHelp и предлагают когнитивно-поведенческое консультирование, а также другие виды терапии. Изучая и изменяя свои мысли, вы можете научиться находить положительный смысл в каждой ситуации.

Онлайн-терапия, в частности онлайн-когнитивно-поведенческая терапия (CBT), оказалась особенно полезной при изучении и лечении состояний, которые напрямую влияют на наше когнитивное рефрейминг, включая депрессию, тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство, социальную тревогу, фобии и многие другие. Исследование показало, что онлайн-терапия особенно полезна для тех, кто живет в сельской местности с ограниченным доступом к психиатрической помощи.

Более того, получение помощи в Интернете означает отсутствие необходимости идти на компромисс, когда дело касается вашей жизни.Пропустите длительный процесс поиска консультанта в вашем районе и впишите его в свой график, подключившись к Интернету сегодня. Короткая анкета BetterHelp подберет вам лицензированных терапевтов, с которыми вы можете сразу же поговорить, чтобы определить, подходят ли они вам. Кроме того, сеансы, в том числе для когнитивного рефрейминга, можно проводить в любое время и в любом месте, где есть подключение к Интернету. Если это проблема, сеансы можно легко проводить по телефону и с помощью текстовых сообщений!

Если вы хотите лучше понять, чего вы можете ожидать при использовании BetterHelp, взгляните на некоторые из приведенных ниже обзоров от людей, которые хотят изменить свое мышление в сторону здорового и позитивного характера.

Отзывы консультанта

«Я работал с другим консультантом более 6 месяцев до работы с Ариэль Баллард. За одну 30-минутную сессию я добился большего успеха с точки зрения структурирования целей, построения механизмов преодоления и распознавания образов мышления, чем за 6 месяцев работы. с другим консультантом. Я доволен своими успехами и очень благодарен Ариэль «.

«Я пришел к Гэри через BetterHelp во время кризиса в моей жизни, когда у меня возникли проблемы и проблемы, с которыми я никогда раньше не сталкивался.Он выслушал мою историю и понял, что я переживаю. Своим советом он пролил свет на мою ситуацию, и я почувствовал новую жизнь, как будто тяжесть мира спала с моих плеч. Я увидел все в новом свете, с новой и лучшей точки зрения, и теперь я нахожусь на новом пути вдали от своих проблем. Я не оглядывался назад, и все благодаря помощи, которую оказал мне Гэри. Я не могу порекомендовать его больше, если вы переживаете трудный момент в своей жизни, спасибо.«

Заключение

Хотя мы не можем обязательно изменить то, что входит в нашу жизнь, мы можем изменить то, как мы смотрим на эти вещи и реагируем на них. С правильными инструментами возможно изменение вашего образа мышления и поведения. Не нужно позволять негативным мыслям сдерживать вас — сделайте первый шаг сегодня.

Рефрейминг — IResearchNet

Рефрейминг — это метод, используемый консультантами для изменения взгляда клиента на конкретную проблему, событие или человека.Он основан на предположении, что, когда клиенты могут взглянуть на ситуацию с другой точки зрения, возможности для поиска альтернативных, приемлемых решений своих проблем увеличиваются. Эффективность рефреймингов в терапии подтверждена как клиническими результатами, так и эмпирическими исследованиями.

Рефрейминг отличается от интерпретации тем, что интерпретации связаны с реальностью или истиной. При переосмыслении терапевт пытается изменить отношение клиента к проблеме как способ движения к переменам, а не заменяет ошибочное убеждение другим, но точным взглядом.Использование терапевтом рефрейминга помогает клиенту перейти от линейного взгляда на проблему к системному и круговому взгляду. Он предоставляет клиентам и терапевтам контекст для совместной работы по продвижению изменений.

Использование рефреймов в консультировании

Есть два основных элемента успешного применения рефреймов в психотерапии. Поскольку люди часто связывают дурные намерения с ненадлежащим поведением, переосмысление, изменяющее способ восприятия проблемы, может изменить приписывание личности и смысл поведения.Представление проблемы в позитивном контексте (например, поведение помогает паре сблизиться), а не в негативном (поведение является признаком отсутствия доверия) — это первый элемент переосмысления. Это называется положительным подтекстом.

Второй ключевой элемент рефрейминга переходит от индивидуальной к системной структуре. Часто, когда пары или семьи приходят на консультацию, один человек рассматривается как человек, у которого есть проблема. Этот человек уже был выбран семьей как тот, кому нужно измениться; однако, если все члены семьи (включая партнера человека) не смогут рассматривать проблему с системной точки зрения, когда члены признают свой вклад в поддержание проблемы, терапия не будет эффективной.

Переход от индивидуальной к системной структуре осуществляется через системные и / или двусторонние рефреймы. Системные рефреймы — это те, в которых одно утверждение отражает динамику обоих партнеров в отношениях и является положительным. Например, системный рефрейминг для пары, которая постоянно ссорится, может заключаться в том, чтобы отметить, сколько страсти и заботы очевидно между членами пары, поскольку большинство пар, которые не заботятся друг о друге, не ссорятся. Двусторонние рефреймы — это два или более утверждений, которые переосмысливают поведение каждого человека.Оба утверждения обычно, но не обязательно, используются в сочетании с парадоксальным вмешательством. Примером этого является то, когда терапевт поздравляет одного партнера за сопротивление попыткам другого партнера перейти к более близким отношениям, поскольку близость может пугать. Другого партнера также поздравляют за поддержку его или ее попыток избежать близости.

Рефрейминг кажется простой техникой, но на самом деле ее довольно сложно реализовать должным образом.Терапевты должны уделять внимание различению интерпретации (предполагаемого утверждения истины) и рефрейминга. Если у терапевта есть сомнения, следует обращаться за наблюдением.

Артикул:

• Недель, Г. Р., & Трит, С. Р. (2001). Пары в лечении (2-е изд.). Филадельфия: Бруннер-Рутледж.

См. Также:

9 советов, одобренных терапевтами для переосмысления экзистенциальной тревожности

В то время, когда наша экзистенциальная тревога на исходе — спасибо, пандемия коронавируса — многие из нас изо всех сил пытаются узнать, как с ней справиться.К счастью, существует широкий спектр терапевтических механизмов, которыми мы можем вооружиться, чтобы справиться с экзистенциальными тревожными мыслями. И хотя есть многое, что мы не можем контролировать прямо сейчас, если вы тонете в море тревог, научитесь переосмысливать свои мысли — отличное место, чтобы немного облегчить бремя.

Прежде чем мы углубимся в то, что это означает, давайте поговорим о том, почему в первую очередь необходимо «переосмыслить наши мысли». Как люди, обладающие чувствами и тревогами, мы часто привыкли считать, что наши мысли автоматически верны, хотя на самом деле все мы подвержены нездоровым и бесполезным образцам мышления, известным как когнитивные искажения.В этой статье мы рассмотрим некоторые конкретные примеры, но важно знать, что, когда в дело вступают наши эмоции, наш мозг может превратиться в назойливых лжецов и исказить реальность, заставляя нас чувствовать себя хуже.

Эти когнитивные искажения являются основной целью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), ориентированного на действия типа разговорной терапии, которая учит вас распознавать и исправлять негативные стереотипы мышления, наносящие вред вашему психическому здоровью. Переосмысление своих мыслей в значительной степени является самым важным в вашем наборе инструментов CBT.«Идея переосмысления своих мыслей начинается с признания того, что не все ваши мысли верны только потому, что они у вас есть», — говорит SELF лицензированный клинический психолог и основательница Лонг-Айленда Регине Галанти, доктор философии. «Мысль похожа на солнцезащитные очки. Если посмотреть на мир через солнцезащитные очки, все выглядит немного иначе. Переосмыслить свои мысли — это все равно, что снять солнцезащитные очки или надеть другую пару с другими линзами. Вы спрашиваете: «Как я могу взглянуть на это по-другому?» »

Итак, давайте поговорим о нескольких различных ответах на этот вопрос.Имейте в виду, что определенные советы будут более полезными в одной ситуации, чем в другой, а то, что лучше всего подходит для кого-то другого, может не так сильно помочь вам. Переосмысление своих мыслей так, чтобы они казались вам полезными и правдоподобными, — это глубоко персонализированный опыт, поэтому он может потребовать некоторых проб и ошибок. Имея это в виду, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать.

1. Запишите свои мысли.

Чтобы переосмыслить свои мысли, вы должны знать, о чем вы думаете с самого начала. Если переосмысление своих мыслей — это новый навык для вас, осознание — важный первый шаг.«Когда вы ловите себя на том, что испытываете сильную эмоцию, например, тревогу, в нижней части живота, остановитесь и спросите:« О чем я думаю прямо сейчас? »Затем запишите это», — говорит Галанти. Это не только даст вам что-то надежное, с чем можно поработать, когда придет время переосмыслить, но также может дать вам журнал того, какие модели мышления вы склонны впадать с течением времени. К тому же, избегание мысли вместо того, чтобы смотреть ей в лицо, часто может сделать вас еще более тревожным, говорит Галанти, поэтому акт признания мысли путем ее записи сам по себе может уменьшить тревогу.

2. Начните проверять факты сами.

Многие когнитивные искажения заставляют нас поверить в мысли, которые прямо не соответствуют действительности, поэтому постарайтесь выработать привычку спрашивать себя: «Какое у меня есть доказательство этой мысли?» По словам Галанти, это отточит вашу способность лучше распознавать и быстро избавляться от лжи, которую вам подсказывает тревога.

Например, может быть, вы думаете: «Мне нужно в продуктовый магазин, но если я пойду, то заболею». Но вы предполагаете, что произойдет наихудший сценарий, также известный как катастрофический.Чтобы переосмыслить эту мысль, вы можете начать с вопроса: «Хорошо, какие у меня есть доказательства того, что я обязательно заболею, если пойду в магазин?» В ответ вы можете напомнить себе о действующих мерах безопасности (например, магазины ограничивают количество людей, допускаемых внутрь одновременно) и профилактических инструментах, которые есть в вашем распоряжении (например, использовать дезинфицирующее средство для рук, как только вы выходите из магазина, а затем стирать руки, как только вернешься домой).

Рефрейминг | Психология вики | Фэндом

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Клинический: Подходы · Групповая терапия · Техники · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические вопросы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·

---

Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.

.

Основная статья: Парадоксальные техники

Термин Рефрейминг обозначает технику общения, которая берет свое начало в семейной системной терапии и в работах Вирджинии Сатир. Милтон Х. Эриксон был связан с рефреймингом, и он также составляет важную часть нейролингвистического программирования.Кроме того, в провокационной терапии используется рефрейминг с акцентом на юмор.

Другое значение или другой смысл задается путем переосмысления ситуации или контекста, таким образом, он видит ситуацию в другом кадре. Фрейм может относиться к убеждению, которое ограничивает наш взгляд на мир. Если мы позволим этому ограничивающему убеждению уйти, могут развиться новые концепции и возможности интерпретации.

Психотерапевты, обученные рефреймингу посредством коммуникации, пытаются позволить сценам появляться в другой точке зрения (кадре), чтобы кто-то почувствовал облегчение или смог лучше справиться с ситуацией.

Примером этого является переосмысление роли пассивной жертвы («безумие преодолевает меня») в активную роль, из которой могут быть приняты другие решения, чем до сих пор («теперь вы можете видеть ситуации, в что вы решаете, как действовать? »). Другими примерами являются переинтерпретация, а не отрицательно замеченное поведение («моя мать постоянно вмешивается в мою жизнь») на положительное («ваша мать хотела бы таким образом защитить вас») или сенсибилизация, вызванная этим «благонамеренным» поведением. выпускает негативные эффекты с целевым объектом.

Энтони Роббинс писал: «Сигнал имеет значение только в кадре или контексте, в котором мы его воспринимаем». ^[1] Например, если человек отдыхает в постели и слышит, как открывается дверь в его спальню, тот же самый шум будет иметь для него два совершенно разных значения и вызывать совершенно разные реакции в зависимости от того, (1) он ли один в запертый дом, или (2) он ранее пригласил своего друга и оставил заднюю дверь в свой дом незапертой. По словам Энтони Роббинса:

[I] Если мы воспринимаем что-то как обиду, это сообщение, которое мы доставляем нашему мозгу.Затем мозг производит состояния, которые делают это реальностью. Если мы изменим нашу систему взглядов, посмотрев на ту же ситуацию с другой точки зрения, мы сможем изменить то, как мы реагируем в жизни. Мы можем изменить свое представление или восприятие чего угодно и в мгновение ока изменить свое состояние и поведение. Вот в чем суть рефрейминга. ^[2]

Допустим, студент университета или колледжа сломал ногу во время летних каникул. Он удручен, потому что больше не может играть в теннис и гольф со своей семьей и друзьями.Несколько дней спустя он понимает, что теперь у него есть время в тишине, в одиночестве, чтобы научиться играть на гитаре, чем он всегда хотел заниматься, но был слишком занят, чтобы пытаться. Затем он обнаруживает, что у него большие способности к музыке, и к концу лета он становится приличным гитаристом. Год спустя он меняет специальность на музыку. После окончания школы он начинает успешную музыкальную карьеру. Спустя годы его друзья вспоминают, каким неудачным был перелом его ноги тем летом, и он говорит: «Сломать ногу было лучшим, что когда-либо случалось со мной!» С этого момента, когда он становится инвалидом из-за травмы или болезни, он вспоминает урок и гораздо меньше огорчается своей временной нетрудоспособностью, чем в противном случае, поскольку он пользуется возможностью сделать что-то новое.

Другой пример. Допустим, вам 20 лет, вы закончили колледж и теперь приступаете к работе. Вы хорошо учились в школе, но всегда сталкивались с конкуренцией со сверстниками. Это соревнование породило некоторую тревогу по поводу достижений. Вы хорошо поработали и нашли достойную работу с справедливой оплатой, которая сопряжена с большой ответственностью. Вы чувствуете большую ответственность за сжатые сроки, что вызывает старые опасения по поводу сравнений и достижений.

Когда вы получаете первую оценку производительности, вы получаете обратную связь, что вы можете «управлять своим временем более эффективно» без особых других отзывов. Это отправляет вас в штопор. Теперь вы опасаетесь, что ваш босс ищет причину, чтобы избавиться от вас. Вы стараетесь выполнять каждую задачу очень быстро. Вы делаете больше ошибок, потому что беспокоитесь и торопитесь с проектами. Вы боитесь потерять работу. Беспокойство заставляет вас работать хуже, и вы не знаете, что с этим делать.

Что, если бы вы изменили мнение своего начальника? Что, если ваш начальник имел в виду, что ей не нравится, что вы часто опаздываете в нерабочее время, и хочет, чтобы вы лучше заботились о себе каждый день? Что, если она считает вашу работу тщательной и эффективной, но боится, что вы сгорите и в конечном итоге возненавидите свой карьерный путь?

Основная статья: Рефрейминг (НЛП)

Шестиступенчатый рефрейминг — это шаблон для изменения нежелательных привычек и поведения, разработанный Джоном Гриндером, соучредителем НЛП. ^[3] . Это включает в себя:

1. Определение контекста, в котором возник нежелательный шаблон поведения,
2. Установление бессознательных сигналов да / нет,
3. Подтверждая, что поведение имеет положительные намерения,
4. Нахождение нескольких способов реализации положительного намерения,
5. Выбор лучшей из возможных альтернатив, созданных на шаге 4,
6. Проверка того, является ли выбор экологическим, то есть приемлемым для человека и в отношениях с другими.

Значение любого поведения или события существует только в связи с контекстом, в котором они происходят.

Каждое поведение уместно в определенном контексте. С переосмыслением контекста человек принимает неприятное поведение и спрашивает: «Где такое поведение может быть полезно?» или «В каком другом контексте это конкретное поведение было бы ценным?»

Рефрейминг контекста оставляет значение поведения прежним и показывает, как это может быть полезным ответом в другом контексте.

Например:

A: «Я все время откладываю на потом; я просто не могу сделать что-то».
B: «Это отличный навык; особенно когда вы применяете его при переедании — просто отложите эту вторую порцию. Вам повезло».

В терминах управления брендом и маркетинга переосмысление ценности означает придание новой ценности продукту / услуге путем поиска нового рынка / контекста.

1. ↑ Энтони Роббинс, Unlimited Power (Нью-Йорк: Баллантайн, 1987) 291.
2. ↑ Роббинс 291.
3. ↑ Гриндер, Джон и Кармен Бостик Сент-Клер (2001 г.). Шепот на ветру. КА: J&C Enterprises.

• Bandler, Ричард; Рефрейминг: НЛП и трансформация смысла 1983; Мягкая обложка
• Андреас, Стив и Фолкнер, Чарльз; NLP: Новая технология достижений от NLP Comprehensive 19 февраля 1996; мягкая обложка
• Ellerton, Roger PhD CMC; Осуществите свои мечты … Пусть реальность настигнет: НЛП и здравый смысл для тренеров, менеджеров и вас 6 июля 2006 г .; мягкая обложка

Положительный рефрейминг и изучение доказательств

Два типа переоценки, которые особенно эффективны, — это положительный рефрейминг и анализ свидетельств .

Позитивный рефрейминг предполагает более позитивное восприятие негативной или сложной ситуации. Это может включать размышления о преимуществах или преимуществах негативной ситуации, которую вы не учли. В качестве альтернативы, это может включать в себя определение урока, который следует извлечь из сложной ситуации. Найти что-то, за что можно быть благодарным в сложной ситуации, — это своего рода позитивная переоценка. Например, после разрыва вы можете подумать о возможностях познакомиться с новыми людьми, о том, что вы узнали из отношений, и о благодарности, которую вы испытываете за время, проведенное с этим человеком.

Изучение доказательств включает в себя взвешивание доказательств для вашей интерпретации ситуации. Это включает в себя изучение ваших предположений о том, как другие люди думают, чувствуют или могут вести себя. Вы можете оценить, насколько вероятно возникновение отрицательного результата, подумать о том, как часто отрицательный результат случился в прошлом в аналогичной ситуации, или подумать о том, каков наихудший возможный результат (и вероятно ли это), и могли бы вы справиться, если бы это случилось.Вы также можете спросить себя: «Каковы доказательства того, что такой результат произойдет?» Например, после того, как вы плохо справились с заданием и беспокоитесь о последствиях для вашего среднего балла, вы можете подумать о других заданиях, которые вы хорошо выполнили в прошлом, о вероятности того, что вы сможете хорошо выполнить следующее задание, и о том, вы могли бы справиться с получением более низкой оценки, чем вы хотели, если бы это случилось.

Другие стратегии переоценки включают напоминание себе, что мыслей не являются фактами , определение крайних формулировок (например.г., я всегда буду так себя чувствовать; ситуация никогда не улучшится) и перефразируя менее резкими словами, подвергая сомнению предположения или предубеждения , которые привели к вашей интерпретации, и принимая чью-то точку зрения (например, если бы вы рассказали кому-то о ситуации, интерпретировали бы они ее так же?).

Иногда первый способ переоценки ситуации не работает, и это нормально. Важно попытаться по-разному мыслить о ситуации гибко, пока не придете к интерпретации, которая кажется вам правильной.Это не всегда самая положительная интерпретация!

Пожалуйста, используйте этот рабочий лист, чтобы попрактиковаться в переоценке ситуаций, которые не идут хорошо или которые вас расстраивают. Иногда помогает произвести несколько переоценок для каждой ситуации.