Термин деятельность в психологии: ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ это

Попытки интерпретировать происхождение и значение бессознательной деятельности в значительной степени опираются на психоаналитическую теорию, разработанную Фрейдом и его последователями. Например, считается, что происхождение многих невротических симптомов зависит от конфликтов, которые были удалены из сознания посредством процесса, называемого вытеснением.По мере роста знаний о психофизиологической функции многие психоаналитические идеи оказываются связанными с деятельностью центральной нервной системы. То, что физиологическая основа памяти может лежать в химических изменениях, происходящих в клетках мозга, было выведено из клинических наблюдений, которые: (1) прямая стимуляция поверхности мозга (коры), когда пациент находится в сознании на операционном столе во время операции, имеет эффект возвращения к осознанию давно забытых (бессознательных) переживаний; (2) удаление определенных частей мозга, по-видимому, отменяет сохранение определенных переживаний в памяти; (3) общая вероятность доведения бессознательных или предсознательных данных до осознания повышается за счет прямой электрической стимуляции части структуры мозга, называемой ретикулярной формацией или ретикулярной активирующей системой.Кроме того, согласно так называемой теории сдвига крови в мозге, переход от бессознательной к сознательной деятельности опосредуется локализованными изменениями кровоснабжения различных частей мозга. Эти биопсихологические исследования пролили новый свет на обоснованность психоаналитических представлений о бессознательном. См. Также психоанализ.

Что такое либидо в психологии?

Либидо — это термин, используемый в психоаналитической теории для описания энергии, создаваемой выживанием и сексуальными инстинктами.Согласно Зигмунду Фрейду, либидо является частью ид и движущей силой любого поведения. Хотя термин «либидо» в современном мире приобрел откровенно сексуальное значение, для Фрейда он олицетворял всю психическую энергию, а не только сексуальную энергию.

Фрейдистские взгляды на либидо

Фрейд считал, что Ид было единственной частью личности, присутствующей с рождения. Он предположил, что Ид было резервуаром бессознательной, первичной энергии.

Ид ищет удовольствия и требует немедленного удовлетворения своих желаний.Это идентификатор, который служит источником наших желаний и импульсов.

Либидо и идентификатор

Как либидо работает в идентификаторе? Ид контролируется тем, что Фрейд называл принципом удовольствия. По сути, Ид пытается направить все действия и процессы тела, чтобы достичь как можно большего количества удовольствия.

Поскольку id почти полностью бессознателен, люди даже не осознают многие из этих побуждений.

Ид требует немедленного удовлетворения даже наших самых элементарных побуждений.Если бы у id был свой путь, вы бы взяли то, что хотите, когда захотите, независимо от ситуации. Очевидно, это вызовет серьезные проблемы. Наши желания и желания не всегда уместны, и их действия могут иметь серьезные последствия.

Влияние эго

Итак, что мешает людям просто действовать в соответствии со своими самыми основными инстинктами и желаниями? Эго — это часть личности, которой поручено использовать либидозную энергию Ид и следить за тем, чтобы эти побуждения выражались приемлемыми способами.Он руководствуется принципом реальности, который направлен на то, чтобы помочь человеку достичь своих целей реалистичными и приемлемыми способами.

Итак, в то время как либидинозные желания Ид могут побуждать вас схватить этот пончик с полки магазина и немедленно начать его есть, в этом импульсе господствует эго. Вместо этого вы предпринимаете социально приемлемые действия: кладете пончики в тележку, оплачиваете их в кассе и забираете их домой, прежде чем наконец поддаться своему желанию съесть вкусное угощение.

Роль Суперэго

Еще одним осложнением этого процесса является суперэго. Суперэго — это часть личности, которая включает в себя идеалы и мораль, усвоенные родителями, авторитетными фигурами и обществом.Эго должно быть посредником между основными требованиями, создаваемыми либидо, а также идеалистическими стандартами, налагаемыми суперэго.

Либидо и фиксация

Способ выражения либидо зависит от стадии развития человека.Согласно Фрейду, дети развиваются через серию психосексуальных стадий, на каждой из которых либидо сосредоточено в определенной области. При успешном обращении ребенок переходит на следующий этап развития и в конечном итоге вырастает здоровым, успешным взрослым.

В некоторых случаях фокус на либидозной энергии человека может оставаться фиксированным на более ранней стадии развития, которую Фрейд называл фиксацией. Когда это происходит, энергия либидо может быть слишком привязана к этой стадии развития, и человек будет оставаться «застрявшим» на этой стадии до тех пор, пока конфликт не будет разрешен.Взаимодействие с другими людьми

Например, первая стадия теории психосексуального развития Фрейда — оральная стадия. В это время либидо ребенка сосредоточено на ротовой полости, поэтому важны такие действия, как прием пищи, сосание и питье.

Если происходит оральная фиксация, либидинальная энергия взрослого будет оставаться сфокусированной на этой стадии, что может привести к таким проблемам, как грызть ногти, питье, курение и другие привычки.

Энергия либидо ограничена

Фрейд также считал, что у каждого человека достаточно энергии либидо.Поскольку количество доступной энергии ограничено, он предположил, что различные психические процессы конкурируют за то, что доступно.

Например, Фрейд предположил, что акт подавления или удержания воспоминаний от сознательного осознания требует огромного количества психической энергии. Любой умственный процесс, для поддержания которого требуется так много энергии, влияет на способность ума нормально функционировать.

Целью психоанализа, как считал Фрейд, было довести бессознательные либидинозные побуждения до сознательного осознания.Таким образом, с такими побуждениями можно справиться сознательно, не полагаясь на защитные механизмы эго.

Современные виды либидо

Помимо своего фрейдистского происхождения, термин либидо сегодня чаще всего используется в отношении сексуального влечения человека. Либидо включает больше, чем просто биологическое желание секса, но также психологические и социальные факторы, которые способствуют сексуальной активности.

Современное использование термина «либидо», вероятно, связано с первоначальным использованием этого термина Фрейдом в отношении сексуального влечения.Однако по мере того, как Фрейд продолжал развивать свои идеи, он начал рассматривать либидо как нечто большее, чем просто сексуальные побуждения, а скорее как общий жизненный инстинкт, который включает в себя инстинкты выживания и другие мотивации.

Некоторые факторы, которые могут влиять на либидо или половое влечение, включают:

• Состояние здоровья и состояние здоровья также могут влиять на желание человека заниматься сексом. Такие заболевания, как болезнь, усталость и прием лекарств, часто могут снизить либидо. Сексуальные расстройства, включая гипоактивное расстройство полового влечения и расстройство женского сексуального возбуждения, также могут привести к снижению либидозного влечения.
• Психологические факторы , которые могут влиять на либидо, включают стресс, личность, возраст, статус отношений, образ жизни и прошлый опыт. Например, сексуальное насилие и травма могут повлиять на либидо. Другие проблемы, такие как образ тела, самооценка и депрессия, также могут заставить людей меньше хотеть секса.
• Половые гормоны , включая тестостерон и эстроген, создают биологическое влечение к сексу и помогают регулировать либидо.
• Социальные проблемы , включая одиночество, плохие отношения и проблемы близости, также могут ослабить либидо.

Повысьте либидо

Низкое либидо — распространенная проблема. Исследования показывают, что 15% мужчин и почти 32% женщин испытывают низкое сексуальное влечение. Однако исследования также показали, что ряд изменений образа жизни может помочь повысить либидо.

Поговорите со своим врачом

Гормональные изменения, связанные с контролем над рождаемостью, часто могут привести к снижению либидо. Обсудите возможные варианты с врачом. В некоторых случаях может помочь переход на другое лекарство или метод.Другие лекарства, такие как антидепрессанты, также могут повлиять на ваше половое влечение, поэтому проверка других лекарств может оказаться полезной.

Проверьте свой уровень стресса

Чрезмерный стресс может ухудшить ваше либидо, поэтому поиск способов расслабиться и эффективно справиться со стрессом может улучшить секс и близость.

Упражнение

Физические упражнения имеют много положительных преимуществ, включая улучшение полового влечения.

Одно исследование показало, что короткие периоды упражнений улучшают физическое сексуальное возбуждение у женщин, принимавших антидепрессанты.

Слово Verywell

Концепция либидо продолжает играть важную роль в психоанализе, но в современном использовании этот термин приобрел несколько иное значение. Сегодня, когда мы говорим о либидо, мы, вероятно, имеем в виду общую идею желания секса.

Ряд факторов может играть роль в либидо помимо биологических влияний, включая психологические и социальные факторы. Если вас беспокоит ваше либидо, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.

Психология упражнений: понимание преимуществ физической активности для психического здоровья и проблем бездействия для общественного здравоохранения

Американский колледж спортивной медицины. (2010). Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и рецепт (8-е изд.). Филадельфия, Пенсильвания: Lippincott Williams & Wilkins. Найдите этот ресурс:

Barnes P. (2007). Физическая активность взрослых: США, 2000 и 2005 гг. . Хяттсвилл, Мэриленд: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний.Найдите этот ресурс:

Bouchard, C., Blair, S. N., & Haskell, W. L. E. (2007). Физическая активность и здоровье . Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics. Найдите этот ресурс:

Бакворт, Дж. И Дишман, Р. К. (2002). Психология упражнений . Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics. Найдите этот ресурс:

Caspersen, C.J., Powell, K.E., & Christenson, G.M. (1985). Физическая активность, упражнения и физическая подготовка: определения и различия для исследований, связанных со здоровьем. Public Health Reports , 100 (2), 126–131. Найдите этот ресурс:

Chenoweth, D., & Leutzinger, J. (2006). Экономическая цена отсутствия физической активности и избыточного веса у взрослых американцев. Journal of Physical Activity and Health, 3 , 148–163. Найдите этот ресурс:

Coen, S., & Ogles, B. (1993). Психологическая характеристика обязательного бегуна. Journal of Sport and Exercise Psychology, 15 , 338–354. Найдите этот ресурс:

Danaei, G., Динг, Э. Л., Мозаффариан, Д., Тейлор, Б., Рем, Дж., Мюррей, К. Дж. Л., и Эззати, М. (2009). Предотвратимые причины смерти в США: сравнительная оценка риска, связанного с питанием, образом жизни и метаболическими факторами риска. PLoS Medicine 6 (4): e1000058. doi: 10.1371 / journal.pmed.1000058 Найдите этот ресурс:

Дэвис К., Брюэр Х. и Ратусны Д. (1993). Частота поведения и психологическая приверженность: необходимые концепции при изучении чрезмерных физических нагрузок. Журнал поведенческой медицины, 16 , 611–628.Найдите этот ресурс:

Faulkner, G.E.J., & Taylor, A.H. (2005). Физические упражнения, здоровье и психическое здоровье: новые отношения . Нью-Йорк: Routledge. Найдите этот ресурс:

Gill, D. L. (2009). Социальная психология и физическая активность: назад в будущее. Research Quarterly for Exercise and Sport, 80 , 685–695. Найдите этот ресурс:

Haskell, WL, Lee, IM, Pate, RR, Powell, KE, Blair, SN, Franklin, BA,… Bauman, A. (2007). Физическая активность и общественное здоровье.Обновленные рекомендации для взрослых от Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации. Circulation, 116 , 1081–1093. Найдите этот ресурс:

Коль, Х. У., Пауэлл, К. Э., Гордон, Н. Ф., Блэр, С. Н., и Паффенбаргер, Р. С., младший (1992). Физическая активность, физическая подготовка и сердечная смерть. Epidemiologic Reviews, 14 , 37–57. Найдите этот ресурс:

Kramer, A. F., Erickson, K. I., & Colcombe, J. (2006). Упражнения, познание и стареющий мозг. Journal of Applied Physiology, 101 , 1237–1242. Найдите этот ресурс:

Mondin, GW, Morgan, WP, Piering, PN, Stegner, AJ, Stotesbery, CL, Trine, MR, & Wu, M. (1996) ). Психологические последствия депривации физических упражнений у лиц, занимающихся обычными упражнениями. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 28 , 1199–1203. Найдите этот ресурс:

Морган, У. П., Браун, Д. Р., Рэглин Дж. С., О’Коннор, П. Дж., И Элликсон, К. А. (1987). Психологический мониторинг перетренированности и застоя. British Journal of Sports Medicine, 21 , 107–114. Найдите этот ресурс:

Pate, R. R., & Macera, C. A. (1994). Риски осуществления: травмы опорно-двигательного аппарата. В К. Бушар, Р. Дж. Шепард и Т. Стивенс (редакторы). Физическая активность, фитнес и здоровье (стр. 1008–1018). Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics. Найдите этот ресурс:

Пейт, Р. Р., Пратт, М., Блэр, С. Н., Хаскелл, В. Л., Мачера, К. А., Бушар, К.,… Кинг, А. К. (1995). Физическая активность и общественное здоровье.Рекомендация Центров по контролю и профилактике заболеваний и Американского колледжа спортивной медицины. JAMA , 273 (5), 402–407. Найдите этот ресурс:

Pols, M. A., Peeters, P. H. M., Kemper, H. C. G., & Grobbee, D. E. (1998). Методологические аспекты оценки физической активности в эпидемиологических исследованиях. European Journal of Epidemiology, 14 , 63–70. Найдите этот ресурс:

Rejeski, W. J., & Thompson, A. (1993). Исторические и концептуальные корни психологии упражнений.В P. Seraganian (Ed.), Психология упражнений: влияние физических упражнений на психологические процессы (стр. 3–35). Нью-Йорк: John Wiley & Sons. Найдите этот ресурс:

Seligman, M. E. P., & Csikszentmihalyi, M. (2000). Позитивная психология: Введение. Американский психолог, 55 , 5–14. Найдите этот ресурс:

Тюдор-Локк, К. Э. и Майерс, А. М. (2001). Проблемы и возможности измерения физической активности у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни. Спортивная медицина, 31 , 91–100.Найдите этот ресурс:

Министерство здравоохранения и социальных служб США. (1996). Физическая активность и здоровье: отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: Департамент здравоохранения и социальных служб США, Центры (стр.8) по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья. Найдите этот ресурс:

Министерство здравоохранения и социальных служб США. (1999). Психическое здоровье: отчет главного хирурга — резюме .Роквилл, Мэриленд: Департамент здравоохранения и социальных служб США, Управление служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами, Центр психиатрических услуг, Национальные институты здравоохранения, Национальный институт психического здоровья. Найдите этот ресурс:

Washburn, RA, Heath, GW , И Джексон, AW (2000). Вопросы надежности и обоснованности крупномасштабного надзора за физической активностью. Research Quarterly for Exercise and Sport, 71 , 104–113. Найдите этот ресурс:

Welk, G.Дж., Блэр, С. Н., Вуд, К., Джонс, С., и Томпсон, Р. В. (2000) Сравнительная оценка трех мониторов физической активности на основе акселерометрии. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 32 , S489 – S497. Найдите этот ресурс:

Теория самоэффективности | Просто Психология

1. Теории
2. Самоэффективность

Теория самоэффективности

Габриэль Лопес-Гарридо, опубликовано 9 августа 2020 г.

Сообщения для дома

• Психолог определил себя Альбертом эффективность как вера людей в свои способности к упражнениям контроль над своим собственным функционированием и над событиями, которые влияют на их жизнь.Чувство собственной эффективности может обеспечить основу для мотивации, благополучия и личных достижений.
• Убеждения людей в их эффективности развивают четыре основные источники влияния, включая (i) опыт мастерства, (ii) косвенный опыт, (iii) социальное убеждение и (iv) эмоциональные состояния.
• Высокая самоэффективность связана с многочисленными преимуществами повседневной жизни, такими как устойчивость к невзгодам и стрессам, здоровый образ жизни, повышение производительности сотрудников и успеваемость.

Термин «самоэффективность» впервые был придуман психологом Альбертом Бандурой (1977), канадско-американским психологом и профессором Стэнфордского университета.

Первоначально он предложил эту концепцию, по его собственным словам, как личное суждение о том, «насколько хорошо можно выполнять действия, необходимые для работы с предполагаемыми ситуациями» (1977).

Самоэффективность — это особый набор убеждений человека, которые определяют, насколько хорошо он может выполнить план действий в предполагаемых ситуациях (Bandura, 1977).Проще говоря, самоэффективность — это вера человека в свою способность добиться успеха в конкретной ситуации.

Бандура был ответственен за раскрытие этого термина, но психологи изучали самоэффективность с нескольких точек зрения.

Приведу пример с другой точки зрения. Кэти Колби, педагог и автор бестселлеров, считает, что вера в собственные способности может иметь жизненно важное значение для измерения когнитивной силы (2009).

Она считает, что самоэффективность также предполагает решимость и настойчивость — видя, как она помогает преодолевать препятствия, мешающие использовать эти врожденные способности для достижения целей.

Как развивается самоэффективность?

Источник: Государственный университет Пенсильвании

Альберт Бандура (1977) утверждает, что люди развивают свои убеждения в самоэффективности, интерпретируя информацию из четырех основных источников влияния.

1. Опыт мастерства (результаты исполнения)

Самый важный источник — это интерпретированный результат предыдущего выступления или опыта мастерства.

Когда говорят об опыте мастерства, это относится к опыту, который человек получает, когда принимает новый вызов и успешно справляется с этим.

«Опыт мастерства — самый влиятельный источник информации об эффективности, потому что он дает наиболее достоверное свидетельство того, может ли человек собрать все необходимое для достижения успеха. Успех укрепляет твердую веру в свою личную эффективность. Неудачи подрывают его, особенно если неудачи случаются раньше. твердо установлено чувство эффективности »(Bandura, 1997).

Практика — один из лучших проверенных способов освоить новый навык или улучшить свои результаты в определенной деятельности.

Как можно быть уверенным, что практика и приобретение новых навыков приведет в основном к положительному опыту? В большинстве случаев одна из причин, по которой это работает так хорошо, заключается в том, что люди — неосознанно на протяжении всего этого процесса — учат себя тому, что они способны приобретать новые навыки.

Этот позитивный образ мышления — вера в то, что человек способен выполнять задачи, которые он ставит перед собой — является благом, потому что частью борьбы за то, чтобы стать лучше в чем-либо или изучить что-то новое, нужно убедиться, что человек верит, что он способен выполнять из указанной задачи успешно.

2. Заместительный опыт (социальные модели для подражания)

Второй важный источник самоэффективности — через альтернативный опыт, предоставляемый социальными моделями.

Бандура (1977) утверждает, что «Наблюдение за тем, как люди, похожие на себя, добиваются успеха благодаря постоянным усилиям, укрепляет уверенность наблюдателей в том, что они тоже обладают способностями овладевать сопоставимой деятельностью, чтобы добиться успеха».

Альтернативный опыт предполагает наблюдение за другими людьми, успешно выполняющими задачу.

Когда в жизни есть положительные образцы для подражания (особенно те, кто демонстрирует здоровый уровень самоэффективности), человек с большей вероятностью усвоит хотя бы несколько из этих положительных убеждений о себе.

Социальные образцы для подражания, включая старших братьев и сестер, старших друзей, консультантов лагеря, родителей, тетушек и дядей, бабушек и дедушек, учителей, тренеров и работодателей.

3. Социальное убеждение

Получение положительной вербальной обратной связи при выполнении сложной задачи убеждает человека верить в то, что у него есть навыки и возможности для достижения успеха.

Самоэффективность — это влияние поощрения и разочарования, относящееся к работоспособности или способности человека выполнять (Redmond, 2010)

Например, если бы кто-то говорил ученику начальной школы, что он способен достичь величия и что он должны стремиться к достижению всего, чего их душе угодно — именно так словесное убеждение выглядит в действии.

Словесное убеждение работает в любом возрасте, но чем раньше оно применяется, тем больше вероятность того, что оно будет способствовать развитию самоэффективности.

4. Эмоциональное и физиологическое состояние

Эмоциональное, физическое и психологическое благополучие человека может влиять на его отношение к своим личным способностям в конкретной ситуации.

Например, если вы боретесь с депрессией или тревогой, вам может быть труднее поддерживать здоровый уровень благополучия. Разве невозможно добиться самоэффективности, страдая от некоторых из этих трудностей? Конечно, нет, но повысить свою самоэффективность намного проще, когда человек чувствует себя здоровым и хорошо себя чувствует (Bandura, 1982).

Однако Бандура (1977) утверждает, что «важна не сама интенсивность эмоциональных и физических реакций, а то, как они воспринимаются и интерпретируются. склонны рассматривать свое состояние аффективного возбуждения как активизирующий фактор производительности, тогда как Те, кого преследуют неуверенность в себе, считают свое возбуждение ослабляющим действием ».

Таким образом, научившись управлять тревогой и улучшать настроение в сложных ситуациях, люди могут улучшить свое чувство собственной эффективности.

Бандура был не единственным психологом, который занялся исследованием самоэффективности. Одним из примеров другого влиятельного исследователя самоэффективности является Джеймс Мэддакс, который фактически отвечает за предположение о существовании пятого основного источника самоэффективности: воображаемых переживаний или визуализации (Maddux and Meier, 1995).

Воображаемые переживания / визуализация

Джеймс Мэддакс (2013) предложил пятый путь к самоэффективности через «воображаемый опыт», искусство визуализации себя, эффективно или эффективно действующего. успешно в данной ситуации ».

Воображаемый опыт (или визуализация) — это в основном кто-то, кто пытается изобразить свои цели как достижимые.

Это похоже на старую поговорку: «Это так близко, что вы почти можете почувствовать это на вкус» — визуализация заключается в том, чтобы поставить себя (в своей голове) в выгодное положение, чтобы быть способным достичь всего, к чему вы задумали.

Изображая себя или других в благоприятном положении, Мэддакс (1995) выдвинул гипотезу о том, что уровень самоэффективности у указанного человека повысится, учитывая, что теперь они более восприимчивы — после того, как изобразили себя на финише — верить в себя.

Построение самоэффективности

«Убеждения людей в отношении своих способностей оказывают глубокое влияние на эти способности. Способность не является фиксированным свойством; то, как вы выступаете, очень сильно различается.Люди, у которых есть чувство собственной эффективности, оправляются от неудач; они подходят к вещам с точки зрения того, как с ними обращаться, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что может пойти не так »(Bandura, 1977b).

• Сделайте акцент на моделировании сверстников : Обучение на примерах окружающих вас людей происходит в любом возрасте (подумайте о том, что учитель является образцом для подражания для ученика, но подобным же образом работодатель является образцом для сотрудника).

  Эта концепция моделирования сверстников, хотя ее можно применить к любому возрасту, конечно, особенно актуальна для детей с ранней стороны спектра и наиболее эффективна, когда прямые сверстники ребенка (братья, сестры, родители, учителя, друзья) ) подает пример (Бандура, 1988).

  Проще говоря, моделирование среди сверстников — это когда ребенок или взрослый демонстрирует хорошее социальное поведение и заинтересован в передаче тех же ценностей новому человеку.

  Возьмем, к примеру, рабочую обстановку — один сотрудник занимает центральное место в течение недели и демонстрирует как деловую смекалку, так и хорошее социальное поведение.

  Этот сотрудник будет примером для остальных сотрудников компании — они захотят научиться действовать и вести себя подобным образом, особенно если это хорошее поведение помогло им добиться большего успеха или получило больше похвалы от начальника. .

• Ищите обратную связь : Проблема с пониманием обратной связи заключается в том, что некоторые люди склонны полагать, что отсутствие обратной связи — это то же самое, что им говорят, что кто-то хорошо выполняет свою работу (отсюда распространенная фраза: «отсутствие обратной связи — отличная обратная связь» ).

  Когда все делается с правильными намерениями и правильным образом, обратная связь может быть одним из наиболее важных источников повышения самоэффективности.

  Как сотрудники, так и студенты хотят знать, как у них дела.Чтобы обратная связь работала положительно, обратная связь должна предоставляться кратко и часто.

  Без частой обратной связи можно запутаться в том, следует ли им продолжать делать то, что они делают, а без краткой обратной связи человек не поймет, что, в частности, им следует исправить в себе.

  Самоэффективность и выполнение последующих задач улучшаются после получения более подробных отзывов о производительности (Beattie, Woodman, Fakehy, Dempsey, 2015).

• Поощряйте участие : Участие имеет тенденцию быть важным в любой рабочей среде — оно побуждает человека быть активным и заинтересованным, что дает отличные качества в ком-то, которые обычно влияют на уровень самоэффективности человека.

  Участие особенно важно в раннем возрасте — те учащиеся, которые занимаются классом, не только более активны в своем обучении, но и, вероятно, усваивают больше информации о материале. Активное участие в классе также связано с наличием высоких навыков критического мышления и мышления более высокого уровня.

  Участие также является важным качеством модели сверстников — это человек, который ранее участвовал в активном обучении и может обучать других аналогичным образом.

  Уровень мышления, связанный с деятельностью, требующей участия, выходит за рамки простого понимания текста — он задействует как подстрекателя, так и аудиторию. Что еще более важно, участие помогает однокурсникам учиться друг у друга — и люди склонны повышать свой уровень самоэффективности в зависимости от того, как ведут себя те, кто наиболее близок к ним.

• Позвольте людям делать свой собственный выбор : Когда мы говорим о важности позволить людям делать свой собственный выбор, обычно на ум приходит термин самоотчетность.

  Независимо от того, является ли результат положительным или отрицательным — принятие собственных решений позволяет человеку чувствовать себя ответственным (из-за вашей хитрости или из-за вашей халатности, человек сам несет ответственность, если результат обернулся в вашу пользу или против вас ).

  Еще одна важная причина для подчеркивания ответственности — принятие собственных решений и решений позволяет им совершать собственные ошибки и, что наиболее важно, дает им возможность учиться на них.

  Совет — это не то же самое, что приказ — человек может посоветовать что-то, но сам человек несет ответственность за то, чтобы делать все, что он хочет, с указанной информацией. Вот почему сверстника — хотя и очень полезного — недостаточно; человек должен понимать, что в конце концов — если он хочет кого-то смоделировать — единственный человек, способный действовать, — это он сам.

Приложения самоэффективности

Высокая самоэффективность связана с многочисленными преимуществами в повседневной жизни, такими как устойчивость к невзгодам и стрессу, привычки здорового образа жизни, повышение производительности сотрудников , и образовательные достижения.

По мнению медицинских психологов (Bandura, 1988), люди с большей вероятностью будут вести здоровый образ жизни, если они уверены в своих способностях успешно вести себя так.

Приведу один пример: более высокий уровень самоэффективности может помочь человеку придерживаться режима упражнений. Это, как правило, имеет несколько положительных результатов — цель завершения тренировки достигается за счет более высокого уровня самоэффективности, а завершенная программа упражнений помогает улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

Самоэффективность также является фактором, который помогает людям принять другой выбор здорового образа жизни — например, попытаться придерживаться здорового питания или бросить курить. Психологи-психологи считают, что самоэффективность может применяться в целях пропаганды здорового образа жизни.

Март ван Динтер (2011) и ряд его коллег провели исследование связи между образованием и самоэффективностью.В их выводах говорится, что самоэффективность связана с такими факторами, как стратегии, которые используют студенты, цели, которые студенты ставят перед собой, и их академические достижения.

Другими словами, более высокий уровень самоэффективности связан с привычками здорового студенческого образа жизни, которые люди во всем мире в основном считают. Это означает, что люди с более высоким уровнем самоэффективности могут лучше учиться в школе и стать более организованными.

Бандура (1982) предположил, что самоэффективность может быть эффективно использована для лечения фобий.Он хотел проверить это, проведя эксперимент.

Он начал с двух групп: одна группа напрямую взаимодействовала со своей фобией (в данном случае со змеями), а члены второй группы наблюдали, как кто-то участвует в действиях с их фобией.

Задача заключалась в том, чтобы оценить, какая группа — после различных подходов к фобии — по-прежнему будет больше бояться змей. Согласно результатам эксперимента, участники, которые непосредственно взаимодействовали со змеей, показали более высокую самоэффективность и меньшее избегание.

Это говорит о том, что личный опыт более эффективен, чем наблюдение, когда дело доходит до развития самоэффективности и противостояния нашим страхам.

Как измеряется самоэффективность?

Общая шкала самоэффективности (GSE) была разработана Маттиасом Иерусалимом и Ральфом Шварцером — шкала состоит всего из 8 пунктов, оцененных по шкале от 1 (категорически не согласен) до 5 (полностью согласен).

1. «Я смогу достичь большинства целей, которые поставил перед собой»
2. «Столкнувшись с трудными задачами, я уверен, что справлюсь с ними»
3. «В целом, я думаю, что могу получить результаты, которые важны для меня »
4. « Я верю, что смогу преуспеть почти в любом деле, к которому я задумал »
5. « Я смогу успешно преодолеть множество проблем »
6. « Я уверен, что смогу выполнить эффективно справляется с множеством различных задач »
7. « По сравнению с другими людьми я могу очень хорошо выполнять большинство задач »
8. « Даже в трудные времена я могу работать достаточно хорошо.”

Затем подсчитываются баллы, взяв среднее значение всех 8 ответов (соответственно от 1 до 5).

Предполагается, что тест должен работать так, что чем выше результат, тем выше уровень самоэффективности у указанного человека.

Самоэффективность и связанные с ней идеи

Самоуважение и самооценка

Самоуважение — собственное чувство собственного достоинства, в то время как самоэффективность — это восприятие собственной способности достичь цели.

В качестве примера предположим, что у нас есть человек, который ужасно ездит на лошади. Что касается верховой езды, этот человек, вероятно, будет демонстрировать низкий уровень самоэффективности, учитывая, что они сами считают, что они ужасны в верховой езде.

Однако на самооценку этого человека, вероятно, не повлияет, если человек не будет полагаться на верховую езду для определения самооценки (и, учитывая, насколько эта деятельность выходит за рамки, очень маловероятно, что это так. ).

И наоборот, предположим, что человек на самом деле очень опытен в верховой езде, однако этот человек установил такие высокие стандарты и достаточно основал свою самооценку на этом конкретном навыке, что его самооценка на самом деле довольно низкая.В любом случае, оба примера иллюстрируют, как на самом деле связаны самооценка и самоэффективность, но это не одно и то же.

Уверенность против самоэффективности

Когда Бандура впервые начал исследовать самоэффективность (1977), он хотел продемонстрировать, что конструкция самоэффективности требует отдельного определения от более разговорного термина, такого как «уверенность».

Почему именно так? Проблема с таким термином, как «уверенность» и почему он не может означать то же самое, что и самоэффективность, заключается в том, что уверенность — это неспецифический термин, который относится к силе убеждений, но не обязательно указывает, в чем заключается уверенность.

Например, человек может быть уверен в своей врожденной способности все испортить. Восприятие собственной эффективности отличается — оно относится к вере в свои собственные способности, что можно достичь заданного уровня достижений.

Следовательно, причина, по которой нельзя использовать уверенность в том же ключе, что и термин самоэффективность, заключается в том, что уверенность (в отличие от самоэффективности) не включает в себя как подтверждение уровня способностей, так и силу этого убеждения.

Мотивация vs.Самоэффективность

Мотивация основана на желании человека достичь определенной цели, в то время как самоэффективность основана на вере человека в свою способность достичь указанной цели.

Хотя в большинстве случаев те же самые люди с высокой самоэффективностью часто имеют высокую мотивацию, и наоборот, важно понимать, что это не просто предрешенный вывод. Думайте о мотивации как о том, что заставляет человека встать с постели, а о самоэффективности — как о собственном восприятии того, что человек верит в то, что у него есть необходимая сила, чтобы встать с постели — эти два термина идут рука об руку, но, конечно, не взаимозаменяемы.

Конечно, логически говоря, по-прежнему остается верным, что, когда человек поддерживает или увеличивает свой уровень самоэффективности, это обычно приводит к повышению мотивации этих людей к продолжению обучения и достижению прогресса.

Эти отношения могут идти в обе стороны; возьмем, к примеру, человека, который мотивирован учиться и добиваться успеха. Когда человек сильно мотивирован на успех, в большинстве случаев это означает, что он с большей вероятностью достигнет поставленных перед собой целей, что способствует повышению уровня его самоэффективности.

Разработайте меру самоэффективности для любого поведения, связанного со здоровьем, которое позволяет избежать смешения самоэффективности со связанными конструкциями, такими как уверенность или мотивация.

Поведение, связанное со здоровьем, включает:

• Отказ от курения
• Употребление алкоголя
• Питание
• Обезболивание
• Упражнение

Разработайте программу вмешательства, которая повысит самоэффективность поведения, связанного со здоровьем, и дизайн исследования для измерения изменений в самоэффективности.

Об авторе

Габриэль — 20-летний молодой студент Гарвардского университета. Он из Сан-Хуана, Пуэрто-Рико, в настоящее время специализируется на политологии.

Lopez-Garrido, G (2020, Aug 09). Самоэффективность . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/self-efficacy.html

Bandura, A (1977).Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения. Психологический обзор . 84 (2): 191–215.

Бандура, Альберт (1977), Теория социального обучения Vol. 1). Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Prentice-hal.

Бандура, Альберт (1982). Механизм самоэффективности в человеческой деятельности. Американский психолог. 37 (2): 122–147.

Бандура, А. (1988). Организационное применение социальной когнитивной теории. Австралийский журнал менеджмента. 13 (2): 275–302.

Битти, С., Вудман, Т., Факехи, М., и Демпси, К. (2016). Роль обратной связи по эффективности во взаимосвязи самоэффективности и производительности. Sport, Exercise, and Performance Psychology, 5 (1), 1.

Dinther, M.V., Dochy, F., & Segers, M.S. (2011). Факторы, влияющие на самоэффективность студентов в высшем образовании. Обзор исследований в области образования, 6 , 95-108.

Гаумер Эриксон, А.С., Соукуп, Дж. Х., Нунан, П. М., и МакГурн, Л. (2016). Анкета самоэффективности. Лоуренс, KS: Канзасский университет. Центр исследований в области обучения .

Кольбе, Кэти (2009) «Самоэффективность является результатом осуществления контроля над личными личными сильными сторонами», Мудрость веков. DOI: https://e.kolbe.com/knol/index.html

Maddux, J. E. (Ed.). (2013). Самоэффективность, адаптация и приспособление: теория, исследования и применение . Springer Science & Business Media.

Мэддакс, Дж. Э. и Мейер, Л. Дж. (1995). Самоэффективность и депрессия. В самоэффективности, адаптации и приспособлении (стр. 143-169). Спрингер, Бостон, Массачусетс.

Редмонд, Б. Ф. (2010). Теория самоэффективности: думаю ли я, что смогу добиться успеха в своей работе? Рабочее отношение и мотивация . Пенсильвания: Государственный университет, Всемирный кампус.

Шварцер Р. и Иерусалим М. (1995). Обобщенная шкала самоэффективности. Меры в психологии здоровья: портфолио пользователя.Причинные и контролирующие убеждения, 1 (1), 35-37.

Lopez-Garrido, G (2020, Aug 09). Самоэффективность . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/self-efficacy.html

сообщите об этом объявлении

Руководство для терапевта по физическим упражнениям и психическому здоровью

Упражнения — мощный инструмент для улучшения эмоционального и физического благополучия, а также эффективное научно обоснованное лечение многих психических заболеваний.К сожалению, многие люди не могут достичь рекомендованной цели — 150 минут умеренной физической активности в неделю [1], а частота упражнений у людей, страдающих психическими расстройствами, даже ниже, чем в среднем [2]: это означает, что мотивация ваших пациентов к занятиям в упражнениях — ценный терапевтический навык. В этой статье мы рассмотрим доказательства связи физических упражнений и психического здоровья и обсудим практические стратегии, которые вы можете использовать, чтобы мотивировать своих клиентов к активности.

Что такое упражнения и физическая активность?

Физическая активность определяется как любое движение, производимое скелетными мышцами, а упражнения определяются как структурированная форма физической активности, цель которой — улучшить результат, связанный со здоровьем [3].Упражнения можно разделить на категории в зависимости от характера деятельности или результата, связанного со здоровьем, который они призваны улучшить. Например, упражнения с отягощениями увеличивают мышечную силу или выносливость за счет сопротивления движениям тела, тогда как аэробные упражнения задействуют нашу аэробную дыхательную систему, работая с низкой интенсивностью в течение длительного периода времени (например, бег на длинные дистанции).

Что упражнения делают для разума и тела?

Упражнения были связаны с положительным влиянием на несколько показателей физического и психического благополучия:

Физические упражнения повышают уровень нашей энергии. Повышенная физическая активность связана со снижением чувства упадка сил или усталости [4]. Метаанализ 2013 года показал, что интенсивное участие в упражнениях усиливает чувство энергии [5], а многочисленные рандомизированные контролируемые исследования показали, что увеличение физической активности приводит к увеличению самооценки энергии по сравнению с неактивной контрольной группой [6,7].

Физические упражнения улучшают сон . Было продемонстрировано, что многие формы упражнений полезны для улучшения качества сна [8,9,10].Упражнения даже предлагались в качестве альтернативной или дополнительной формы терапии для клиентов с проблемами сна [9]. Исследования показывают, что выполнение упражнений за 4–8 часов до сна, вероятно, является оптимальным для улучшения качества сна, хотя некоторые упражнения в любое время дня кажутся полезными [8].

Упражнения повышают самооценку. Люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, как правило, имеют более высокий уровень физической самооценки, улучшенный образ тела и более высокий уровень самооценки [11].Также было обнаружено, что физическая активность прямо или косвенно связана с самооценкой и рекомендована в качестве дополнительного лечения для взрослых с более низкой самооценкой [12].

Физические упражнения снижают риск смерти. Недостаточная физическая активность является причиной 9% всех преждевременных смертей [13]. В США исследования показали, что мужчины и женщины старше 50 лет, которые меняют статус своей физической активности с неактивного на активный, увеличивают продолжительность своей жизни на 1,3–3,7 и 1,5–3.5 лет соответственно [14].

Физические упражнения снижают риск ухудшения здоровья . Регулярная физическая активность тесно связана со снижением риска многих физических заболеваний, таких как диабет, инсульт и рак [15,13]. Часто эти преимущества для здоровья проявляются в отсутствии изменений веса, и поэтому клиентам, которые не достигли больших успехов в достижении своих целей по снижению веса, следует напоминать о глубоком влиянии, которое упражнения могут оказать на их здоровье, независимо от того [16].

Физические упражнения улучшают работу мозга. Показано, что упражнения положительно влияют на когнитивные способности [17,18]. Также было обнаружено, что упражнения улучшают концентрацию, снижают уровень раздражительности [3] и могут замедлить ухудшение баланса и подвижности у пациентов с болезнью Альцгеймера [19].

«Физическая активность — один из важнейших факторов, необходимых для поддержания здоровья и предотвращения факторов риска» [20]

Как упражнения могут помочь при психических расстройствах?

Упражнения исследовались как самостоятельное вмешательство, так и как часть комплексных программ лечения различных психических заболеваний.Когда проводится обзор высококачественных исследований, данные о введении физических упражнений в качестве вмешательства для людей, борющихся с проблемами психического здоровья, в основном очень обнадеживают. Мы рассмотрим доказательства влияния физических упражнений на различные состояния, включая депрессию, тревогу, психоз, зависимость и СДВГ.

Упражнения и депрессия

Депрессия — это расстройство, в первую очередь характеризующееся плохим настроением и отсутствием интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие.Депрессия является основной причиной инвалидности во всем мире, от нее страдают около 300 миллионов человек [21]. Большое депрессивное расстройство (БДР) связано с повышенной вероятностью отсева из школы, хроническими соматическими заболеваниями и длительными периодами отсутствия работы [22]. Несмотря на доступность эффективных методов лечения депрессии, лишь меньшинство получает профессиональную помощь [22].

Учитывая влияние депрессии на жизнь людей и огромные затраты, связанные с этим расстройством, обнадеживает тот факт, что исследования последовательно находят, что упражнения являются эффективным средством лечения депрессии, с величиной эффекта, аналогичным другим общепринятым формам лечения. такие как КПТ и лекарства [3,23,24].Дополнительным преимуществом упражнений является то, что они не связаны с побочными эффектами и проблемами отмены, связанными с приемом антидепрессантов, и не так дороги, как психотерапия.

Какие доказательства побуждения людей с депрессией к занятиям спортом?

В 2016 году Фелипе Шух и его коллеги опубликовали высококачественный метаанализ в журнале Journal of Psychiatric Research [25] . Метаанализ представляет собой «исследование исследований», и в него включены данные 1487 взрослых с депрессией, которые принимали участие в 25 рандомизированных контролируемых исследованиях.Половина участников была рандомизирована для получения «неактивного контрольного лечения» (такого как лист ожидания, обычные таблетки, таблетки для ухода или плацебо). Другая половина участников получила упражнение, которое они определили как «запланированная, структурированная, повторяющаяся и целенаправленная физическая активность» . Далее авторы скорректировали свои результаты, чтобы уделять больше внимания качественным исследованиям. Они обнаружили «сильных антидепрессивных эффектов физических упражнений на депрессию по сравнению с неактивными контрольными условиями». Они наблюдали более сильные эффекты у амбулаторных пациентов по сравнению с стационарными пациентами и когда упражнения контролировались квалифицированными специалистами по упражнениям, и осторожно отметили, что умеренные или интенсивные упражнения были более эффективными, чем легкие или умеренные упражнения. Они приходят к выводу, что «наши результаты являются убедительным доказательством того, что упражнения можно рассматривать как научно обоснованное лечение депрессии».

Предыдущие метаанализы согласуются с выводами Шуха и его коллег.Метаанализ 2012 года, опубликованный Кокрановским фондом, показал умеренное влияние физических упражнений на симптомы депрессии по сравнению со списком ожидания или состоянием плацебо [23], при этом величина эффекта вмешательства с физической нагрузкой оказалась аналогичной величине эффекта для когнитивных -поведенческая терапия (КПТ). Они пришли к выводу, что «разумно рекомендовать упражнения людям с депрессивными симптомами и тем, кто соответствует диагностическим критериям депрессии».

Какие упражнения наиболее эффективны при лечении депрессивных симптомов?

Несколько РКИ показали дозозависимую связь между физическими упражнениями и депрессивными симптомами, предполагая, что наиболее эффективна умеренная или высокая интенсивность.Было обнаружено, что полезными были аэробные, неаэробные и силовые тренировки [26,27]. Эта позиция предварительно подтверждается метаанализом Schuch (2016), хотя другие метаанализы показали, что программа аэробных упражнений с меньшей интенсивностью 3-5 раз в неделю была оптимальной для улучшения настроения [28] и даже упражнений с низкой интенсивностью, таких как ходьба. было показано, что они оказывают большое и значительное влияние на симптомы депрессии [29]. Вывод: некоторые упражнения намного лучше, чем никакие, когда дело доходит до депрессии, чем больше, тем лучше, и все виды упражнений кажутся эффективными.

Упражнение и тревога

Примерно у каждого третьего американца в какой-то момент своей жизни разовьется тревожное расстройство [30]. Общие проблемы психического здоровья, связанные с тревогой, включают генерализованное тревожное расстройство (ГТР), паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Существуют интересные доказательства того, что упражнения могут быть эффективным средством лечения тревожных расстройств как с острыми, так и с долгосрочными последствиями. Даже в неклинических группах населения физическая активность снижает симптомы тревоги [31].Данные эпидемиологических исследований показывают, что у тех, кто регулярно занимается физической активностью, снижена вероятность развития тревожного расстройства [32,33].

Острые эффекты физических упражнений при тревоге

Один сеанс аэробных упражнений может иметь мощный анксиолитический эффект [34,35]. В исследовании 2015 года, проведенном LeBouthillier и Amundson [34], сорок один участник был рандомизирован для выполнения 30 минут аэробных упражнений или 30 минут растяжки. Они обнаружили, что участники, которые выполнили аэробные упражнения, но не те, кто выполнял растяжку, испытали значительное снижение тревожной чувствительности, нетерпимость к неопределенности и повышение терпимости к стрессу.Более высокий уровень характерной тревожной чувствительности связан с развитием и поддержанием тревожных расстройств, особенно тех, которые связаны с телом, поэтому упражнения кажутся многообещающим вмешательством с немедленным эффектом.

Эффекты физических упражнений как самостоятельного лечения тревожности

В метаанализе 2017 года Брендона Стаббса и его коллег, опубликованном в Psychiatry Research [36], изучалось влияние физических упражнений на тревожность у людей с тревожными или связанными со стрессом расстройствами (включая паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, ГТР и социальную тревожность).Они включали данные шести высококачественных исследований с участием 262 взрослых. По сравнению с неактивным контрольным условием (например, обычная помощь, лист ожидания или таблетки плацебо) упражнения были связаны со средней степенью эффекта. Авторы приходят к выводу, что «упражнения следует рассматривать как научно обоснованный вариант симптомов тревоги у людей с расстройствами, связанными с тревогой / стрессом».

Эффекты добавления упражнений к другим средствам лечения тревожности

Доказательства, по-видимому, указывают на то, что упражнения можно рассматривать как самостоятельное, основанное на доказательствах лечение тревожности [37,38,36].Но как насчет сочетания упражнений с другими медицинскими и психологическими методами лечения? В ряде интересных исследований упражнения рассматривались как дополнительное вмешательство к традиционным методам лечения. В одном рандомизированном контролируемом исследовании изучалось, как 12-недельная программа упражнений, добавленная к обычному уходу, будет сравниваться с обычным лечением для уменьшения симптомов посттравматического стрессового расстройства в группе из 81 участника, где обычная помощь состояла из психотерапии, фармацевтического вмешательства и групповой терапии [39]. Клинически значимые улучшения наблюдались в симптомах посттравматического стрессового расстройства (а также в симптомах депрессии и физических характеристиках) в группе упражнений по сравнению с одним обычным уходом.Для пациентов с паническим расстройством с агорафобией или без нее 8 недель аэробных упражнений имели дополнительный анксиолитический эффект по сравнению с одной только КПТ [40]. По ряду тревожных расстройств (ГТР, социальное тревожное расстройство и паническое расстройство) аналогичные результаты наблюдались также при добавлении ходьбы в качестве вмешательства в групповую когнитивно-поведенческую терапию [41]. Обобщая систематический обзор упражнений при тревоге, Джавакоди и его коллеги заключают, что «упражнения , по-видимому, эффективны в качестве дополнительного лечения тревожных расстройств» [42].

Какие виды упражнений наиболее эффективны при лечении симптомов тревоги?

Анксиолитический эффект физических упражнений изучался в ряде исследований. Интересные вопросы: «Какие упражнения наиболее полезны для снижения тревожности?» и «реагируют ли разные тревожные расстройства на разные формы упражнений?» . Доказательства, касающиеся этих вопросов, довольно ограничены. Растет поддержка идеи о том, что людям с паническим расстройством полезны аэробные упражнения, такие как бег, особенно в качестве дополнения к психологической терапии [43].В исследовании 2011 года изучалась эффективность аэробных упражнений и упражнений с отягощениями для лечения ГТР и было обнаружено, что в обеих группах наблюдалось аналогичное снижение тревожности после 6-недельного вмешательства [3]. При рассмотрении интенсивности упражнений несколько РКИ показали преимущество умеренной / высокой интенсивности над упражнениями низкой интенсивности в отношении симптомов тревоги [40,44]. Справедливое резюме текущего исследования состоит в том, что упражнения , по-видимому, полезны при тревожных расстройствах, но необходимы дополнительные данные, чтобы определить, какой тип и интенсивность упражнений наиболее полезны для каждого отдельного состояния.

Физические упражнения и психоз

Люди с диагнозом психоз и шизофрения испытывают симптомы, включая галлюцинации и бред. Стандартное психиатрическое лечение шизофрении — это антипсихотические препараты, которые в некоторой степени эффективны при лечении позитивных симптомов, таких как галлюцинации и бред, хотя они менее эффективны при лечении негативных симптомов, таких как ангедония, эмоциональное упорядочение и поведенческая абстиненция [45,46,3 , 47]. Антипсихотические препараты также связаны с побочными эффектами, включая увеличение веса, липидные нарушения и метаболический синдром.По этим причинам, среди прочего, часто наблюдается плохая приверженность к лечению [47,3].

Растущее количество исследований поддерживает использование упражнений для улучшения стандартного лечения и улучшения негативных симптомов у пациентов с шизофренией (например, [46,48,49,3]). В 2015 году Элиза Вера-Гарсия и ее коллеги опубликовали систематический обзор в журнале Psychiatry Research [50], в котором рассматривалась эффективность физиотерапевтических вмешательств в междисциплинарном лечении шизофрении.Их обзор включал 13 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 549 участников. В частности, они рассмотрели исследования, которые включали аэробные упражнения, силовые упражнения, тренировки на расслабление, упражнения на осознание тела или их комбинацию. Их результаты ясно показывают, что аэробика, силовые упражнения и йога уменьшают психические симптомы, улучшая качество жизни, связанное со здоровьем. Они приходят к выводу, что «В настоящее время имеется достаточно научных данных, чтобы сделать вывод о том, что аэробные упражнения уменьшают негативную симптоматику и улучшают кардиореспираторную подготовку.”[3]

Упражнения и зависимость

Имеются убедительные доказательства того, что интенсивное физическое упражнение может уменьшить тягу, улучшить абстинентный синдром и ослабить триггеры у заядлых курильщиков сигарет [51,52,53]. Физические упражнения также могут помочь людям противостоять побуждениям к употреблению других веществ, таких как алкоголь, высокоэнергетическая пища и психоактивные препараты [54,55]. Хотя доказательства, подтверждающие влияние физических упражнений на людей с проблемным употреблением алкоголя, кажутся более неоднозначными, Халлгрен и его коллеги [56] пришли к выводу, что «упражнения, по-видимому, не снижают потребление алкоголя, но значительно улучшают другие исходы для здоровья, включая депрессию и физическая подготовка ».

Расстройство дефицита внимания / гиперактивности и упражнения

Лица с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) проявляют симптомы невнимательности, гиперактивности и импульсивности, и их часто лечат с помощью комбинации лекарств и психосоциальных вмешательств. Это одно из наиболее часто диагностируемых нарушений развития нервной системы у детей школьного возраста, с показателем распространенности во всем мире 5,29% [57]. Лекарства в значительной степени эффективны для улучшения поведенческих симптомов, управляющих функций и продуктивности [58], хотя они связаны с побочными эффектами, такими как проблемы со сном и изменения настроения [59].

В 2016 году Рута Высняуске и ее коллеги опубликовали метаанализ в журнале Journal of Attention Disorders [60], в котором изучали влияние физических упражнений на детей, которые соответствовали критериям СДВГ. В анализ были включены десять исследований с участием 300 человек, средний возраст участников — 9,3 года. По сравнению с условиями отсутствия упражнений они обнаружили значительное и среднее влияние физических упражнений на функциональные результаты при СДВГ. Аналогичным образом, в систематическом обзоре и метаанализе 2015 года, опубликованном в журнале Health and Development , был сделан вывод о том, что «Основные совокупные данные указывают на то, что краткосрочные аэробные упражнения, основанные на нескольких форматах аэробного вмешательства, кажутся эффективными для смягчения таких симптомов, как внимание, гиперактивность, импульсивность, тревожность, управляющие функции и социальные расстройства у детей с СДВГ » [61].

Механизмы, с помощью которых упражнения могут влиять на психическое здоровье

Итак, мы знаем, что упражнения могут быть эффективным способом улучшения психического здоровья, но почему эффективны? Полезный способ понять, почему — это систематически учитывать биопсихосоциальные факторы.

Есть несколько биологических путей, с помощью которых упражнения могут улучшить психическое здоровье. К ним относятся:

• Нейротрофический фактор головного мозга (BDNF). BDNF — это белок, который, как считается, играет роль в нейрогенезе, нейропротекции, синаптической передаче [3] и является важным компонентом в подавлении страха [62]. Было показано, что упражнения повышают уровень BDNF в состоянии покоя при аэробных упражнениях, что приводит к большему увеличению, чем упражнения с отягощениями [63].
• Повышенная стрессоустойчивость. Считается, что упражнения снижают активность симпатической нервной системы и активность в оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA) [64].В результате люди менее реагируют на стресс и поэтому считаются более устойчивыми к повседневным стрессовым факторам.
• Воспаление. Существует ряд теорий, которые утверждают, что депрессия у некоторых людей подкрепляется воспалением, которое приводит к «болезненному поведению» [65,66]. Аэробные упражнения могут использоваться для уменьшения воспаления как на периферии, так и в головном мозге [67], и «Упражнения — многообещающее вмешательство для профилактики и лечения различных заболеваний, характеризующихся хроническим воспалением n» [3].
• Эндорфины / эндоканнабиноиды. Традиционно изменения настроения в результате аэробных упражнений, таких как бег, приписывались увеличению эндорфинов [ 68]. Однако более поздние исследования показывают, что эндоканнабиноиды (ЭКБ) могут в значительной степени объяснить анксиолитический и анальгетический эффекты аэробных упражнений [69]. eCB связываются с теми же каннабиноидными рецепторами, что и психоактивный компонент каннабиса или марихуаны, поэтому термин «бегуны кайф» в некоторой степени уместен [70].

Психологические механизмы, с помощью которых упражнения улучшают психическое здоровье

Есть несколько психологических путей, с помощью которых упражнения могут улучшить психическое здоровье. К ним относятся:

• Упражнения развивают чувство мастерства и достижений. Депрессия — это состояние инерции, и люди в депрессии, как правило, имеют более низкий, чем обычно, уровень активности и достижений. Физическая активность является поведенческим «противоядием»: пациенты повышают уровень своей активности, что дает возможность повысить самообладание и чувство достижения.
• Упражнения помогают расходовать тревожную энергию. Тревога характеризуется избеганием и сверхактивной реакцией «бей или беги». Когда симпатическая нервная система активируется во время состояния тревоги, тело готовится расходовать энергию, сражаясь или убегая. Упражнения — безопасный и социально приемлемый способ расходовать эту энергию, чтобы парасимпатическая нервная система активировалась и вернула тело в расслабленное состояние.
• Упражнения способствуют развитию самооценки. Упражнения могут привести к улучшению образа тела, удовлетворению или принятию тела за счет воспринимаемого повышения физической компетентности и способностей в различных аспектах фитнеса. Все это может положительно повлиять на самооценку или самооценку и способствовать чувству автономии и контроля [71,11].

Есть несколько социальных путей, с помощью которых упражнения могут улучшить психическое здоровье. К ним относятся:

• возможности общаться с другими людьми посредством участия в общественной деятельности, такой как занятия физкультурой или беговые клубы;
• улучшил чувство принадлежности и значимости через отношения с руководителями упражнений или другими участниками группы [11].
• повышение социальных навыков, социального интереса и социального общения в результате групповых упражнений [72].

Каковы преимущества использования упражнений для лечения психических расстройств?

Упражнения имеют ряд преимуществ по сравнению с другими вмешательствами при психических расстройствах:

• Упражнение может быть недорогим. Физические упражнения не связаны со значительными расходами, связанными с психологическим или медицинским лечением. «Данные свидетельствуют о том, что особенно краткие консультации по тренировкам с физическими упражнениями являются действенным, действенным и экономичным средством повышения физической активности… и приносят значительную клиническую пользу различным группам пациентов». [73]
• Физические упражнения полезны для физического здоровья. Упражнения обладают множеством других полезных эффектов и часто могут смягчить некоторые побочные эффекты лекарств. Эти преимущества включают более низкий риск смерти и многих неинфекционных заболеваний, таких как рак, инсульт и ишемическая болезнь сердца.
• Клиенты могут выполнять упражнения самостоятельно. Упражнения не требуют квалифицированной медицинской помощи и могут выполняться в одиночку, с друзьями или квалифицированным специалистом по физическим упражнениям. Некоторые пациенты могут почувствовать силу, когда они поймут, что у них есть возможность улучшить свое психическое здоровье с помощью физических упражнений.
• Упражнения не вызывают стигматизации. Некоторые люди могут стесняться получать терапию или лекарства от проблем с психическим здоровьем, но « упражнения не несут такого же клейма, как психотерапия или лекарства; действительно, большинство людей с гордостью заявляют, что тренируются »[62]
• Физические упражнения имеют социальные преимущества. Физическая активность может быть социальной деятельностью. Групповая лечебная физкультура и занятия могут предоставить клиентам средства постоянного группового взаимодействия и представляют собой форму экспозиционной терапии для людей с социальным тревожным расстройством .

Инновационные способы включения физических упражнений в планы психологического лечения

Ряд исследований включили упражнения в программы психологического лечения. Стоит рассмотреть некоторые новаторские способы использования упражнений в качестве дополнительных вмешательств.

Исследование Ван Вуденберга и его коллег за 2018 год, опубликованное в European Journal of Psychotraumatology [74], интегрировало занятия с физическими упражнениями в программу лечения посттравматического стрессового расстройства. Примечательные особенности включают:

• Триста сорок семь человек с посттравматическим стрессовым расстройством были приглашены для участия в интенсивной 8-дневной программе лечения в течение 2 недель (4 дня в неделю).
• Психологическое лечение состояло из длительного воздействия (ПЭ) утром и терапии EMDR во второй половине дня.Ежедневные занятия физическими упражнениями также предлагались наряду с вечерней программой психообразования. Предлагаемая физическая активность включала ходьбу, бадминтон, стрельбу из лука, а для пациентов с ограниченными физическими возможностями — настольный теннис. Пациенты были проинструктированы самостоятельно выбирать уровень интенсивности упражнений.
• В конце исследования 82,9% пациентов сообщили о клинически значимых улучшениях симптомов посттравматического стресса, а более половины (54,9%) больше не соответствовали критериям посттравматического стрессового расстройства.
• Авторы пришли к выводу, что их результаты показывают, что «формат интенсивного лечения, сочетающий ПЭ, EMDR, физическую активность и психообразование, является потенциально эффективной и безопасной альтернативой лечения для пациентов, страдающих тяжелым посттравматическим стрессовым расстройством, сложными историями травм и множественными сопутствующими заболеваниями». .

Исследование 2016 года, проведенное Розенбаумом и его коллегами, опубликованное в Acta Psychiatrica Scandinavica [39], дополнило обычную помощь при посттравматическом стрессе с помощью физических упражнений:

• Исследователи выделили 42 пациентам только обычную помощь и 39 пациентов — обычную помощь с упражнениями.
• Обычная помощь состояла из психотерапии, фармацевтических вмешательств и групповой терапии. Продолжительность лечения составляла около 3 недель для стационарной группы и несколько месяцев для большей амбулаторной группы.Мероприятие состояло из еженедельной тренировки под наблюдением, двух домашних занятий без присмотра и индивидуального ежедневного количества шагов с использованием шагомера в течение 12 недель
• По сравнению с группой обычного ухода, группа упражнений продемонстрировала дополнительное умеренное и значительное уменьшение симптомов посттравматического стресса. Большое и значительное уменьшение окружности талии и депрессивных симптомов также наблюдалось в группе упражнений по сравнению с неактивным контролем.
• Исследователи пришли к выводу, что результаты текущего контролируемого исследования – поддерживают использование структурированных упражнений в качестве дополнительной стратегии лечения людей с посттравматическим стрессовым расстройством.”

В 2004 году Фоссати и его коллеги опубликовали исследование, в котором сравнивали традиционный когнитивно-поведенческий подход к лечению переедания с добавлением программы питания и физической активности [75].

• Шестьдесят одна женщина, которая соответствовала критериям компульсивного переедания, была разделена на три группы: 13 в группе традиционной КПТ, 23 в группе КПТ с питанием и 25 женщин в группе КПТ с питанием и физической активностью.
• КПТ состояла из 12 еженедельных 90-минутных сеансов, которые включали использование ежедневных записей о питании, создание расписания приема пищи и когнитивную реструктуризацию. Группа диетологов-КПТ прошла обучение по вопросам питания, направленное на снижение количества потребляемых жиров одновременно с КПТ-лечением. Тем, кто участвовал в группе физической активности, также были даны рекомендации по физической активности, такие как подъем по лестнице вместо лифта, и рекомендовано планировать 30 минут структурированной активности три раза в неделю, каждую неделю.
• Они обнаружили, что добавление физической активности и просвещения по вопросам питания к КПТ привело к наибольшему снижению показателей расстройства пищевого поведения, и что участники этих групп потеряли значительно больше веса, чем два других подхода. Наибольшее снижение показателей тревоги и депрессии также наблюдалось в группе физической активности.

Упражнения — это полезное и научно обоснованное вмешательство при тревоге, депрессии, а также в качестве дополнительной терапии для ряда других расстройств.Психотерапевты могут порекомендовать множество полезных способов включения упражнений в лечебные программы своих клиентов.

Упражнения требуют усилий, и некоторые достижения не сразу. Полезно создать у вашего клиента мотивацию начать тренировку и продолжать тренироваться, несмотря на кратковременный дискомфорт, который может возникнуть. Вот несколько способов повысить мотивацию вашего клиента к занятиям спортом:

• Предоставьте информацию. Предоставьте четкую информацию о пользе физических упражнений для физического и психического здоровья, особенно письменную информацию. Результаты многочисленных исследований свидетельствуют о том, что «предписания по физическим упражнениям или мотивационные сообщения в печатной форме или с помощью компьютера более эффективны, чем индивидуальное консультирование» [76]
• Думайте о целях и ценностях. Обсудите краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели и ценности вашего пациента. Полезный акроним, который следует запомнить, когда постановка целей — SMART: являются ли цели конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными по времени? Соответствует ли физическое и психическое здоровье их ценностям ? Помогите своим пациентам напомнить себе об их ценностях — это проверенный подход, который поможет им «не сбиться с курса».
• Мониторинг прогресса. Exercise is Medicine (EIM), глобальная инициатива в области здравоохранения, призывает медицинских работников оценивать уровень физической активности своих пациентов при каждом посещении врача. « Чем чаще поставщик обсуждает физическую активность со своим пациентом, тем больше вероятность, что этот человек вспомнит такой совет и будет регулярно заниматься физической активностью . [77]. Записывайте, выполняются ли задачи, достигаются ли цели, и отслеживайте текущий уровень физической активности.Полезной основой для оценки текущего уровня физической активности ваших клиентов является жизненно важный показатель физической активности (PAVS).
• Правильные заблуждения. Найдите время, чтобы понять, как ваш пациент думает о взаимосвязи между упражнениями и энергией, и исправьте любые неправильные представления. Некоторые пациенты думают об упражнениях в соответствии с моделью «истощения ресурсов», что немного похоже на жидкость в чашке: они думают, что упражнения истощают их ресурсы, оставляя им меньше заниматься другими делами.Хотя интуитивно привлекательная эта метафора неверна, более полезно думать о физических упражнениях как о резинке в детской игрушке: упражнение «скручивает» резинку, накапливая в ней больше энергии. Этот подход подтверждается исследованиями — регулярные упражнения приводят к тому, что у людей появляется больше энергии [5]
• Использовать технику. Некоторые клиенты могут обнаружить, что интеграция таких технологий, как шагомеры, умные часы и приложения для смартфонов, может быть им полезна. Носимые технологии представляют собой доступные и доступные способы постоянного напоминания клиентам о важности регулярных упражнений, а приложения могут помочь повысить уровень физической активности за счет здоровой конкуренции и эффективного мониторинга (например,грамм. Strava и MyFitnessPal).
• Не стоит недооценивать свою мотивационную роль. Психотерапия — это время, когда клиенты мотивированы на изменения и восприимчивы к новым идеям. Интерес терапевта к его опыту выполнения упражнений и желание проверять, отслеживать и исследовать трудности могут быть чрезвычайно мотивирующими. Также рассмотрите свою позицию как образец для подражания, «Если мы собираемся говорить о разговоре, мы должны постоянно идти пешком.Когда наши пациенты наблюдают, как мы придерживаемся образа жизни, улучшающего здоровье, они с гораздо большей вероятностью поступят так же ». [77]

Клиницисты привыкли работать с «препятствиями на пути к переменам» своих пациентов. Пытаясь помочь клиентам выполнять полезные упражнения, может быть полезно концептуализировать «препятствия для выполнения упражнений» как аналогичные «препятствиям на пути к выполнению домашних заданий».Вмешательства, которые помогут вашим пациентам преодолеть препятствия при выполнении упражнений, включают:

• Сделайте неявное явным. Обязательно обсудите потенциальные препятствия на пути к переменам вашего клиента или потенциальные препятствия на пути включения физических упражнений в их жизнь. Предупрежден!
• Используйте совместный подход. Внести изменения в жизнь может быть сложно, и изменения можно встретить с сопротивлением. Полезно «сидеть бок о бок» с клиентами и совместно решать проблемы, чтобы сделать упражнения неотъемлемой частью их жизни.
• Подумайте о препятствиях. Постарайтесь принять во внимание практические препятствия (местоположение, оборудование), финансовые препятствия (деньги на тренажерный зал) и психологические препятствия (слишком беспокойный, чтобы выйти из дома, беспокоился о том, чтобы быть «толстым человеком» в тренажерном зале, беспокоился о людях, смотрящих на меня ).
• Устанавливайте разумные «безупречные» ожидания. Некоторые клиенты имеют жесткие или черно-белые взгляды на успех и неудачу. Исследование, похоже, показывает, что любое упражнение лучше, чем ничего, и поэтому любые шаги в направлении интеграции упражнений следует поощрять и вознаграждать. «Люди должны быть проинформированы о том, что 30 минут физической активности средней интенсивности в большинство дней недели являются целью, а не порогом, необходимым для достижения пользы для здоровья» [77]

«В конечном итоге ключ к мотивации пациентов к занятиям спортом — помочь им понять, почему упражнения приносят им пользу.Если они поймут, почему упражнения принесут им пользу, то большинство пациентов найдут для этого средства ». [77]

Список литературы

[1] Трояно, Р. П., Берриган, Д., Додд, К. У., Массе, Л. С., Тилерт, Т., и МакДауэлл, М. (2008). Физическая активность в США измеряется акселерометром. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 40 (1), 181-188.

[2] Харрис, М. (2018). Взаимосвязь между отсутствием физической активности и психическим благополучием: результаты исследования физической активности на основе геймификации в масштабах всего сообщества . Психология здоровья Открыть. 5 (1), 1-8.

[3] Budde, H., & Wegner, M. (Eds.). (2018). Влияние упражнений на психическое здоровье: нейробиологические механизмы . CRC Press.

[4] Puetz, T. W. (2006). Физическая активность и чувство бодрости и усталости. Спортивная медицина , 36 (9), 767-780.

[5] Лой, Б. Д., О’Коннор, П. Дж., И Дишман, Р. К. (2013). Влияние одного упражнения на состояние энергии и усталости: систематический обзор и метаанализ. Усталость: биомедицина, здоровье и поведение , 1 (4), 223-242.

[6] Бергуиньян, А., Леггет, К. Т., Де Йонг, Н., Кили, Э., Николовски, Дж., Гроппель, Дж. Л.,… и Бессесен, Д. Х. (2016). Влияние частых перерывов в длительном сидении на воспринимаемый уровень энергии, настроения, тяги к еде и когнитивных функций. Международный журнал поведенческого питания и физической активности , 13 (1), 113

[7] Тайер, Р. Э.(1987). Эффекты энергии, усталости и напряжения от сахарной закуски по сравнению с умеренными упражнениями. Журнал личности и социальной психологии , 52 (1), 119.

[8] Буман, М. П., и Кинг, А. С. (2010). Физические упражнения как средство для улучшения сна. Американский журнал медицины образа жизни , 4 (6), 500-514.

[9] Ян П. Ю., Хо К. Х., Чен Х. С. и Чиен М. Ю. (2012). Физические упражнения улучшают качество сна у людей среднего и пожилого возраста с проблемами сна: систематический обзор. Журнал физиотерапии , 58 (3), 157-163.

[10] Рид, К. Дж., Барон, К. Г., Лу, Б., Нейлор, Э., Вулф, Л., и Зи, П. К. (2010). Аэробные упражнения улучшают сон и качество жизни пожилых людей, страдающих бессонницей. Sleep Medicine , 11 (9), 934-940.

[11] Биддл, С. Дж., Фокс, К., и Бутчер, С. (ред.). (2003). Физическая активность и психологическое благополучие . Рутледж.

[12] Сани, С.Х. З., Фатирезайе, З., Бранд, С., Пюзе, У., Хольсбур-Трахслер, Э., Гербер, М., и Талепасанд, С. (2016). Физическая активность и самооценка: проверка прямых и косвенных отношений, связанных с психологическими и физическими механизмами. Психоневрологические заболевания и лечение , 12 , 2617.

[13] Ли, И. М., Широма, Э. Дж., Лобело, Ф., Пуска, П., Блэр, С. Н., Кацмаржик, П. Т., и рабочая группа по серии «Физическая активность Lancet». (2012). Влияние отсутствия физической активности на основные неинфекционные заболевания во всем мире: анализ бремени болезней и ожидаемой продолжительности жизни. Ланцет , 380 (9838), 219-229.

[14] Франко, О. Х., де Лаэт, К., Петерс, А., Йонкер, Дж., Маккенбах, Дж., И Нуссельдер, В. (2005). Влияние физической активности на продолжительность жизни с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Архив внутренней медицины , 165 (20), 2355-2360.

[15] Кю, Х. Х., Бахман, В. Ф., Александер, Л. Т., Мамфорд, Дж. Э., Афшин, А., Эстеп, К.,… и Серси, К. (2016). Физическая активность и риск рака груди, рака толстой кишки, диабета, ишемической болезни сердца и событий ишемического инсульта: систематический обзор и метаанализ доза-реакция для исследования Global Burden of Disease Study 2013. Британский медицинский журнал , 354 , i3857.

[16] Пенедо, Ф. Дж., И Дан, Дж. Р. (2005). Упражнения и благополучие: обзор преимуществ для психического и физического здоровья, связанных с физической активностью. Текущее мнение в психиатрии , 18 (2), 189-193.

[17] Этниер, Дж. Л., Новелл, П. М., Ландерс, Д. М., и Сибли, Б. А. (2006). Мета-регрессия для изучения взаимосвязи между аэробной подготовкой и когнитивными способностями. Brain Research Reviews , 52 (1), 119-130.

[18] Lambourne, K., & Tomporowski, P. (2010). Влияние возбуждения, вызванного упражнениями, на выполнение когнитивных задач: мета-регрессионный анализ. Brain Research , 1341 , 12-24.

[19] Саттанон, П., Хилл, К. Д., Саид, К. М., Уильямс, С. Б., Бирн, К. Н., Лоджудис, Д.,… и Додд, К. Дж. (2013). Осуществимость, безопасность и предварительные доказательства эффективности программы физических упражнений на дому для пожилых людей с болезнью Альцгеймера: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Клиническая реабилитация , 27 (5), 427-438.

[20] Шулер Г., Адамс В. и Гото Ю. (2013). Роль упражнений в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: результаты, механизмы и новые перспективы. Европейский журнал сердца , 34 (24), 1790-1799.

[21] Холден, К. (2000). Глобальное исследование исследует влияние депрессии. Science , 288 (5463), 39-40.

[22] Кесслер, Р. К., Мерикангас, К. Р., И Ван П.С. (2008). Распространенность и корреляты депрессии на рабочем месте в повторении национального исследования коморбидности. Журнал профессиональной и экологической медицины , 50 (4), 381.

[23] Раймер, Дж., Дван, К., Лоулор, Д. А., Грейг, К. А., Мак-Мердо, М., Морли, В., и Мид, Г. Е. (2012). Упражнения от депрессии. Кокрановская база данных систематических обзоров , (7).

[24] Куни, Г. М., Дван, К., Грейг, К. А., Лоулор, Д. А., Раймер, Дж., Во, Ф. Р.,… и Мид, Г. Э. (2013). Упражнения от депрессии. Кокрановская база данных систематических обзоров , (9).

[25] Schuch, F. B., Vancampfort, D., Richards, J., Rosenbaum, S., Ward, P. B., & Stubbs, B. (2016). Упражнения как лечение депрессии: метаанализ с поправкой на предвзятость публикации. Журнал психиатрических исследований , 77 , 42-51.

[26] Данн, А. Л., Триведи, М. Х., Камперт, Дж. Б., Кларк, К. Г., и Чамблисс, Х.О. (2005). Лечебная физкультура при депрессии: эффективность и дозозависимость. Американский журнал профилактической медицины , 28 (1), 1-8.

[27] Сингх Н. А., Ставринос Т. М., Скарбек Ю., Галамбос Г., Либер К., Фиатароне Сингх М. А. и Морли Дж. Э. (2005). Рандомизированное контролируемое исследование высокой и низкой интенсивности силовых тренировок в сравнении с лечением клинической депрессии у пожилых людей терапевтом. Журналы геронтологии: Серия A , 60 (6), 768-776.

[28] Рид Дж. И Бак С. (2009). Влияние регулярных аэробных упражнений на положительно активированный аффект: метаанализ. Психология спорта и физических упражнений , 10 (6), 581-594.

[29] Робертсон Р., Робертсон А., Джепсон Р. и Максвелл М. (2012). Ходьба при депрессии или депрессивных симптомах: систематический обзор и метаанализ. Психическое здоровье и физическая активность , 5 (1), 66-75.

[30] Стоунрок, Г. Л., Хоффман, Б. М., Смит, П. Дж., И Блюменталь, Дж. А. (2015). Упражнения как лечение тревоги: систематический обзор и анализ. Анналы поведенческой медицины , 49 (4), 542-556.

[31] Арбар А. Л., Стэнтон Р., Гирд Д., Шорт К., Дункан М. Дж. И Ванделанотт К. (2015). Мета-метаанализ влияния физической активности на депрессию и тревогу в неклинических взрослых популяциях. Обзор психологии здоровья , 9 (3), 366-378.

[32] Гудвин Р. Д. (2003). Связь между физической активностью и психическими расстройствами среди взрослых в США. Профилактическая медицина , 36 (6), 698-703.

[33] Meng, X., & D’Arcy, C. (2013). Прогнозируемый эффект увеличения физической активности на снижение распространенности общих психических расстройств среди канадских мужчин и женщин: национальное популяционное исследование сообщества. Профилактическая медицина , 56 (1), 59-63

[34] ЛеБутилье, Д.М., & Асмундсон, Дж. Дж. (2015). Один сеанс аэробных упражнений снижает чувствительность к тревоге, но не снижает непереносимость неопределенности или терпимости к стрессу: рандомизированное контролируемое исследование. Когнитивно-поведенческая терапия , 44 (4), 252-263.

[35] Ströhle, A. (2009). Физическая активность, упражнения, депрессия и тревожные расстройства. Журнал нейронной передачи , 116 (6), 777.

[36] Стаббс, Б., Ванкампфорт, Д., Розенбаум, С., Ферт, Дж., Cosco, T., Veronese, N.,… & Schuch, F. B. (2017). Изучение анксиолитических эффектов упражнений для людей с тревожными и стрессовыми расстройствами: метаанализ. Психиатрические исследования , 249 , 102-108.

[37] Бартли, К. А., Хэй, М., и Блох, М. Х. (2013). Метаанализ: аэробные упражнения для лечения тревожных расстройств. Прогресс в нейропсихофармакологии и биологической психиатрии , 45 , 34-39.

[38] Випфли Б.М., Реторст, К. Д., & Ландерс, Д. М. (2008). Анксиолитические эффекты упражнений: метаанализ рандомизированных исследований и анализ реакции на дозу. Журнал психологии спорта и физических упражнений , 30 (4), 392-410.

[39] Розенбаум, С., Шеррингтон, К., и Тидеманн, А. (2015). Увеличение физических нагрузок по сравнению с обычным лечением посттравматического стрессового расстройства: рандомизированное контролируемое исследование. Acta Psychiatrica Scandinavica , 131 (5), 350-359.

[40] Гаудлитц, К., Плаг, Дж., Димео, Ф., и Стрёле, А. (2015). Аэробные упражнения повышают эффективность когнитивно-поведенческой терапии при паническом расстройстве. Депрессия и тревога , 32 (3), 221-228.

[41] Мером, Д., Фонгсаван, П., Вагнер, Р., Чей, Т., Марнейн, К., Стил, З.,… и Бауман, А. (2008). Продвижение ходьбы в качестве дополнительного вмешательства к групповой когнитивно-поведенческой терапии тревожных расстройств — рандомизированное исследование пилотной группы. Журнал тревожных расстройств , 22 (6), 959-968.

[42] Джаякоди, К., Гунадаса, С., и Хоскер, К. (2014). Упражнения при тревожных расстройствах: систематический обзор. Британский журнал спортивной медицины , 48 (3), 187-196.

[43] Сардинья, А., Араужо, К. Г. С., Соарес-Филью, Г. Л. Ф., и Нарди, А. Э. (2011). Тревога, паническое расстройство и ишемическая болезнь сердца: вопросы, касающиеся физических упражнений и когнитивно-поведенческой терапии. Экспертный обзор сердечно-сосудистой терапии , 9 (2), 165-175.

[44] Эскивель, Г., Диас-Гальвис, Дж., Шруерс, К., Берланга, К., Лара-Муньос, К., и Гриз, Э. (2008). Острая физическая нагрузка снижает эффект выброса 35% CO2 у пациентов с паническим расстройством. Журнал аффективных расстройств , 107 (1-3), 217-220.

[45] Vancampfort, D., Probst, M., Helvik Skjaerven, L., Catalán-Matamoros, D., Lundvik-Gyllensten, A., Gómez-Conesa, A.,… & Де Херт, М. (2012). Систематический обзор преимуществ физиотерапии в рамках междисциплинарного подхода к лечению людей с шизофренией. Физическая терапия , 92 (1), 11-23.

[46] Ван, П. В., Лин, Х. К., Су, С. Ю., Чен, М. Д., Лин, К. С., Ко, К. Х., и Йен, К. Ф. (2018). Влияние аэробных упражнений на улучшение симптомов у людей с шизофренией: одно слепое рандомизированное контрольное исследование. Frontiers in Psychiatry , 9 , 167.

[47] Муэзер, К. Т., Диверс, Ф., Пенн, Д. Л., и Кассизи, Дж. Э. (2013). Психосоциальные методы лечения шизофрении. Ежегодный обзор клинической психологии , 9 , 465-497.

[48] Горчински П. и Фолкнер Г. (2010). ЛФК при шизофрении. Кокрановская база данных систематических обзоров , (5).

[49] Ферт, Дж., Коттер, Дж., Эллиотт, Р., Френч, П., и Юнг, А. Р. (2015). Систематический обзор и метаанализ упражнений у пациентов с шизофренией. Психологическая медицина , 45 (7), 1343-1361.

[50] Вера-Гарсия, Э., Майорал-Клерис, Ф., Ванкампфорт, Д., Стаббс, Б., и Куэста-Варгас, А. И. (2015). Систематический обзор преимуществ физиотерапии в рамках междисциплинарного подхода к лечению людей с шизофренией: обновленная информация. Психиатрические исследования , 229 (3), 828-839.

[51] Робертс В., Мэддисон Р., Симпсон К., Буллен К. и Прапавесси Х. (2012). Острые эффекты физических упражнений на тягу к сигаретам, абстинентный синдром, аффект и курение: обновление систематического обзора и метаанализ. Психофармакология , 222 (1), 1-15.

[52] Хаасова, М., Уоррен, Ф. К., Ашер, М., Янсе Ван Ренсбург, К., Фолкнер, Г., Кропли, М.,… и Тейлор, А. Х. (2013). Острое влияние физической активности на тягу к сигаретам: систематический обзор и метаанализ с данными отдельных участников. Наркомания , 108 (1), 26-37.

[53] Тейлор, А., и Катомери, М. (2007). Ходьба снижает вызванную сигналом тягу к сигарете и абстинентный синдром, а также задерживает курение ad libitum. Nicotine & Tobacco Research , 9 (11), 1183-1190.

[54] Ван, Д., Ван, Ю., Ван, Ю., Ли, Р., и Чжоу, К. (2014). Влияние физических упражнений на расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ: метаанализ. PloS one , 9 (10), e110728.

[55] Ледоховски, Л., Рюдл, Г., Тейлор, А. Х., и Копп, М. (2015). Острые эффекты быстрой ходьбы на тягу к сладкому перекусу у людей с избыточным весом, влияние и реакция на управляемую стрессовую ситуацию и на сигнал о сладком перекусе: перекрестное исследование. PloS one , 10 (3), e0119278.

[56] Халлгрен, М., Ванкампфорт, Д., Гизен, Э. С., Лундин, А., и Стаббс, Б. (2017). Физические упражнения как лечение расстройств, связанных с употреблением алкоголя: систематический обзор и метаанализ. Британский журнал спортивной медицины , 51 (14), 1058-1064.

[57] Поланчик, Г., Де Лима, М. С., Орта, Б. Л., Бидерман, Дж., И Роде, Л. А. (2007). Распространенность СДВГ во всем мире: систематический обзор и метарегрессионный анализ. Американский журнал психиатрии , 164 (6), 942-948.

[58] Прасад, В., Броган, Э., Малвани, К., Грейндж, М., Стэнтон, В., и Саял, К. (2013). Насколько эффективно медикаментозное лечение детей с СДВГ для улучшения поведения при выполнении заданий и успеваемости в школьном классе? Систематический обзор и метаанализ. Европейская психиатрия детей и подростков , 22 (4), 203-216.

[59] Тобайки, М., Стюарт, Д., Хелмс, П., Уильямс, Дж., Крам, Дж., Стир, К., и Маклей, Дж. (2011). Сообщения родителей о побочных реакциях на лекарства, связанных с лекарствами от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у детей, посещающих специализированные педиатрические клиники в Великобритании. Безопасность лекарств , 34 (3), 211-219.

[60] Вишняуске, Р., Вербург, Л., Оостерлан, Дж., И Молендийк, М. Л. (2016). Влияние физических упражнений на функциональные результаты при лечении СДВГ: метаанализ. Журнал нарушений внимания , 1087054715627489.

[61] Серилло-Урбина, А. Х., Гарсия-Эрмосо, А., Санчес-Лопес, М., Пардо-Гихарро, М. Х., Сантос Гомес, Х. Л., и Мартинес-Вискаино, В. (2015). Влияние физических упражнений на детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контрольных исследований. Ребенок: уход, здоровье и развитие , 41 (6), 779-788.

[62] Пауэрс, М. Б., Асмундсон, Г. Дж., И Смитс, Дж. А. (2015). Упражнения при расстройствах настроения и тревожных расстройствах: состояние науки. Когнитивно-поведенческая терапия , 44 (4), 237-239.

[63] Динофф, А., Херманн, Н., Свардфагер, В., Лю, К. С., Шерман, К., Чан, С., и Ланкто, К. Л. (2016). Влияние тренировок на концентрацию нейротрофического фактора периферического мозга (BDNF) в состоянии покоя: метаанализ. PLoS One , 11 (9), e0163037.

[64] Цацулис А. и Фунтулакис С. (2006). Защитная роль упражнений при нарушении регуляции стрессовой системы и сопутствующих заболеваниях. Анналы Нью-Йоркской академии наук , 1083 (1), 196-213.

[65] Миллер А. Х. и Рейсон К. Л. (2016). Роль воспаления в депрессии: от эволюционного императива к современной цели лечения. Nature Reviews Immunology , 16 (1), 22.

[66] Киколт-Глейзер, Дж. К., Дерри, Х. М., и Фагундес, К. П. (2015). Воспаление: депрессия раздувает огонь и насыщается жарой. Американский журнал психиатрии , 172 (11), 1075-1091.

[67] Петерсен, А. М. У., и Педерсен, Б. К. (2005). Противовоспалительный эффект физических упражнений. Журнал прикладной физиологии , 98 (4), 1154-1162.

[68] Вильдманн, Дж., Крюгер, А., Шмоле, М., Ниманн, Дж., И Маттеи, Х. (1986). Повышение циркулирующей бета-эндорфиноподобной иммунореактивности коррелирует с изменением ощущения комфорта после бега. Науки о жизни , 38 (11), 997-1003.

[69] Heijnen, S., Хоммель, Б., Кибеле, А., и Кользато, Л.С. (2016). Нейромодуляция аэробных упражнений — обзор. Frontiers in Psychology , 6 , 1890.

[70] Mackie, K. (2008). Рецепторы каннабиноидов: где они находятся и что они делают. Журнал нейроэндокринологии , 20 , 10-14.

[71] Дейли А. Дж. (2002). Лечебная физкультура и психическое здоровье в клинических группах: стоит ли лечебная физкультура? Достижения в области психиатрического лечения , 8 (4), 262-270.

[72] Ацил А. А., Доган С. и Доган О. (2008). Влияние физических упражнений на психическое состояние и качество жизни больных шизофренией. Журнал психиатрической и психиатрической помощи , 15 (10), 808-815.

[73] Вуори, И. М., Лави, К. Дж., И Блэр, С. Н. (2013, декабрь). Пропаганда физической активности в системе здравоохранения. В Mayo Clinic Proceedings (Vol. 88, No. 12, pp. 1446-1461). Эльзевир.

[74] Ван Вуденберг, К., Voorendonk, E.M., Bongaerts, H., Zoet, H.A., Verhagen, M., Lee, C.W.,… & De Jongh, A. (2018). Эффективность интенсивной программы лечения тяжелого посттравматического стрессового расстройства, сочетающей длительное воздействие с десенсибилизацией движением глаз и обработкой. Европейский журнал психотравматологии , 9 (1), 1487225.

[75] Фоссати, М., Амати, Ф., Пайнот, Д., Райнер, М., Хэнни, К., и Голей, А. (2004). Когнитивно-поведенческая терапия с одновременным обучением питанию и физической активности у пациентов с ожирением и компульсивным перееданием. Расстройства питания и веса — исследования анорексии, булимии и ожирения , 9 (2), 134-138.

[76] Ричардсон, К. Р., Фолкнер, Г., МакДевит, Дж., Скринар, Г. С., Хатчинсон, Д. С., и Пьетт, Дж. Д. (2005). Включение физической активности в услуги по охране психического здоровья для лиц с серьезными психическими заболеваниями. Психиатрическая служба , 56 (3), 324-331.

[77] Саллис, Р., Франклин, Б., Джой, Л., Росс, Р., Сабгир, Д., и Стоун, Дж. (2015).Стратегии продвижения физической активности в клинической практике. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний , 57 (4), 375-386.

Ссылка APA на эту статью

Дживонс, М. (2019). Руководство терапевта по физическим упражнениям и психическому здоровью. Психологические инструменты. Получено [дата] с https://www.psychologytools.com/articles/the-therapists-guide-to-exercise-and-mental-health/

Почему нам нужно больше игр, отдыха и досуга в нашей жизни

Автор Стюарт Браун, М.Д. подробно описывает интригующую встречу между полярным медведем весом 1200 фунтов и канадской эскимосской ездовой собакой в ​​книге «Игра: как он формирует мозг, открывает воображение и бодрит душу».

Собака, застрявшая возле лагеря, внезапно замечает приближающегося белого медведя. Сейчас ноябрь, а поскольку море еще не замерзло, медведи не могут охотиться на тюленей. Другими словами, этот медведь голодает. Медведь продолжает приближаться к собаке, по-видимому, оценивая свой следующий прием пищи. Но происходит что-то странное и неожиданное.Собака, явно проигравшая при дальнем броске, склоняет голову и начинает вилять хвостом. Затем медведь наклоняется к собаке, и мгновение спустя они борются друг с другом. В снегу начинается своего рода акробатический танец, двое нежно кусают друг друга и теребят друг друга за шерсть. Примерно через 15 минут медведь уходит, казалось бы, воодушевленный дружеской и игривой встречей, даже если он все еще исхудал и голоден.

Медведь мог легко сожрать собаку, чтобы утолить голод, но был другой, более мощный импульс, по которому он действовал, желание, которое было больше, чем его собственное выживание.

Было желание поиграть.

Игра — обычное занятие среди многих животных, особенно среди млекопитающих с высокими когнитивными способностями, таких как собаки, кошки, дельфины, приматы и, конечно же, люди. Игра заложена в самой нашей природе. Хотя это открытие не может быть откровением, и хотя большинство из нас признают, что в игре и отдыхе есть что-то по своей сути хорошее и питательное, многие из наших поступков говорят об обратном. Сегодня дети играют намного меньше, чем дети всего несколько десятилетий назад, в основном из-за того, что достижениям и подготовке к взрослой жизни уделяется повышенное внимание.А для взрослых игры и отдых все больше уступают место давлению со стороны общества, стремящемуся стать еще более продуктивным. Мы можем признать, что время, проведенное в играх и отдыхе, важно, но большинство из нас считает, что оно также излишне, возможно, даже несущественно для нашей жизни.

__________
Кем вы призваны быть?
Достигайте своей цели в PLNU.
__________

Однако оказывается, что игры, отдых и досуг необходимы для полноценной и процветающей жизни по множеству причин.Помимо физических и умственных преимуществ — а их много — они могут даже приблизить нас к Богу.

Игры, досуг и отдых

Когда мы думаем об игре как о взрослых, если мы не имеем в виду участие в организованном виде спорта или выступлении, мы обычно не используем термин «игра». Дети играют в особые игры, а взрослые — в них. Есть определенные причины социального и психологического развития, по которым игра особенно важна для детей. Однако, если мы расширим наше определение игры, включив в него то, что мы считаем развлекательной или неторопливой деятельностью, то мы увидим, что люди продолжают играть всю свою жизнь.В своей книге Браун определяет игру как обладающую следующими свойствами: «очевидно бесцельная деятельность (совершаемая ради нее самой), произвольное, внутреннее влечение, свобода от времени, снижение самосознания, импровизационный потенциал и желание продолжения».

Имея это в виду, большую часть нашей деятельности можно рассматривать как игру: от игры на музыкальном инструменте до написания стихов и просмотра фильма до шуток и танцев на вечеринке. На самом деле, сами искусства — музыка, кино, литература — представляют собой сложную и высокоразвитую форму игры.Это не значит, что у искусства не может быть и других целей — например, нравственного или культурного просвещения, — но что по своей сути мы создаем и занимаемся искусством, потому что в каком-то смысле это весело.

Имея это в виду, многие из наших занятий можно рассматривать как игру: от игры на музыкальном инструменте до написания стихов и просмотра фильма, шуток и танцев на вечеринке.

Нам не нужно говорить о ценности и необходимости работы. Да, работа нужна, и чтобы поставить хлеб на стол и крышу над головой, мы признаем, что надо работать.Это один из первых вопросов, который мы задаем нашим детям: кем вы хотите стать, когда вырастете? И хотя мы не обязательно ожидаем, что они получат ответ — или в конечном итоге сделают то, что они обещают, — мы уже побуждаем их думать о работе. С другой стороны, игры, отдых и досуг рассматриваются как вспомогательные — вещи, без которых мы можем обойтись, если бы нам пришлось. Однако, как и отсутствие игр у детей, отсутствие отдыха может иметь серьезные последствия для взрослых.

Макс Баттерфилд, Ph.Д., профессор психологии ПЛНУ, указал на роль отдыха в омоложении и успокоении.

«Мы часто находимся в постоянном стрессе, поэтому уровень кортизола у нас сильно повышается», — сказал Баттерфилд. «Это имеет негативные последствия».

Повышенный и продолжительный уровень кортизола может привести к недосыпанию, проблемам с пищеварением, головным болям, недостатку энергии и даже высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям.

«Для большинства людей единственный способ снять стресс — это заняться каким-либо видом досуга», — пояснил Баттерфилд, сославшись на то, что было доказано, что отдых может успокоить нас и сделать нас более здоровыми.«Без досуга, встроенного в нашу повседневную жизнь, мы всегда будем бороться в этой проигрышной битве с кортизолом».

Браун приходит к аналогичному выводу о пользе игры для здоровья, написав, что «многие исследования показали, что люди, которые продолжают играть в игры, которые продолжают исследовать и учиться на протяжении всей жизни, не только гораздо менее подвержены деменции и другим неврологическим заболеваниям. проблемы, но у них меньше шансов получить сердечно-сосудистые заболевания и другие недуги, которые кажутся не имеющими отношения к мозгу.

На японском есть термин «кароси», который буквально переводится как «смерть от переутомления». Люди в Японии, Южной Корее и Китае умерли из-за сердечных приступов и инсультов, вызванных стрессом, в результате экстремальной работы без отдыха и развлечений. В конечном итоге полное отсутствие игр, развлечений и досуга может быть даже фатальным.

Признак нашей человечности

Аристотель придавал большое значение отдыху, или, как он это называл, досугу. Фактически, он считал, что нам нужно иметь время для досуга, чтобы быть полноценными людьми (поэтому те в его обществе, кто работал только без времени на досуг, были для него неспособны быть полностью живыми).В то время как сегодня мы можем использовать термин досуг для обозначения бездумного вегетарианства на диване или загара на отдыхе, досуг для Аристотеля был определенно занятием, которое способствовало человеческому процветанию — обсуждение философских концепций, прослушивание музыки , чтение стихов. Досуг был не просто отсутствием деятельности или даже отсутствием работы, но, скорее, активной позой принятия и бытия.

В конечном итоге полное отсутствие игр, развлечений и досуга может быть даже фатальным.

Немецкий философ Йозеф Пипер, доктор философии, написал книгу под названием «Досуг: основа культуры», в которой разъясняет необходимый характер досуга, помогающий нам реализовать наш потенциал. Без досуга и отдыха человек — не более чем животное, которое работает, спит и ест. Он пишет:

«Досуг — это условие рассмотрения вещей в духе праздника. Внутренняя радость человека, празднующего, составляет самую суть того, что мы понимаем под досугом … Досуг возможен только в предположении, что человек не только в гармонии с самим собой … но также он согласен с миром и его смыслом .Досуг живет утверждением. Это не то же самое, что отсутствие активности; это не то же самое, что тишина или даже внутренняя тишина. Это скорее похоже на тишину в разговоре влюбленных, которая питается их единством ».

Марк Манн, доктор философии, профессор теологии PLNU, признает, что существует связь между досугом — в том смысле, в каком его понимали древние философы — и отдыхом. Фактически, он использовал бы другой термин для определения типа плодотворного отдыха, к которому мы все призваны: суббота.

«Суббота, я бы сказал, целенаправленная. Его цель не в чем-то открытом и пустом, а в том, чтобы позволить сосредоточиться на Боге », — сказал Манн. «Существует также чувство поклонения, так что в определенном смысле суббота — это осуществление творения, вся цель творения, вся цель нашего существования. Я думаю, что суббота, как она задумана Богом, предназначена для того, чтобы быть преднамеренным, восстанавливающим опытом ».

Манн указал на форму преднамеренного отдыха, которой он занимается по воскресеньям: садоводство.Находясь на улице, подстригая кусты роз и питая растения, за которыми он наблюдает, он омолаживается. Но Манн также понимает, что эта форма преднамеренного отдыха, которая обновляет его и приближает к Богу, может быть чем угодно, но только не развлечением для кого-то другого. Для других это может быть чтение книги, длительный горный поход или прослушивание музыки и танцы под нее. Однако, если это делается в духе свободы и выравнивания с Богом, даже если не всегда сознательно, такие формы отдыха могут быть духовно восстанавливающими.

Манн рассматривает этот тип досуга как нечто похожее на субботу, когда мы намеренно откладываем определенные дела, чтобы присутствовать перед Богом в праздничном и омолаживающем настроении. Это подтверждается на биологическом уровне, поскольку было показано, что игра, досуг и отдых восстанавливают тело. Но это не только то, что восстанавливает нас, чтобы мы могли больше работать, это участие в бытии. Игра и отдых могут быть праздничными, позволяя нам жить нашим созданным человечеством.Но могут ли игры, отдых и досуг зайти слишком далеко?

Жизнь только развлечений и игр?

Многие христиане в прошлом боролись с ролью игры, отдыха и досуга в своей жизни. Для некоторых, включая Джона Уэсли, все свое свободное время следует проводить в прямом и явном посвящении Богу. Если у вас было время поиграть, значит, у вас было время и для молитвы, и для духовного чтения, и для служения бедным. Сэм Пауэлл, доктор философии, профессор теологии PLNU, объясняет, что Уэсли однажды серьезно задумался о том, можно ли наслаждаться вкусом винограда или запахом розы, не подвергаясь искушению.Уэсли согласился, но с осторожностью.

Пауэлл обращается к пуританам, группе людей, хорошо известных своей приверженностью искоренению любого подобия удовольствия, исходящего от чего-либо, кроме Бога.

«В елизаветинской Англии пуритане очень негативно относились к театру», — поделился Пауэлл. «Для этого были веские причины, это могло быть непристойно и так далее, но сама идея театра их неправильно истолковала. Для них они были здесь не для развлечения, а имели более высокое призвание.

Любой час бездействия, который можно было бы потратить на тривиальные дела, такие как развлечения и игры, можно было бы вместо этого потратить на служение Богу.

«Особое внимание уделялось бережному отношению ко времени. Бог дал нам это время, и поэтому мы должны использовать его с умом, — продолжил Пауэлл. «Так что довольно длинный список, казалось бы, безобидных занятий был просто воспринят с огромным подозрением или полным отказом: игра в карты, стрельба в пуле, театр, светская музыка и все такое. Не только потому, что это может плохо повлиять на вашего персонажа, но и потому, что вы должны лучше использовать свое время.

В мире по-прежнему много страданий, и сосредоточение внимания на играх, отдыхе и досуге в ущерб работе по облегчению страданий нарушено.

Конечно, с тех пор настроения изменились, и такие занятия, как посещение театра и настольные игры, вряд ли вызовут пренебрежительный взгляд даже у самых аскетичных христиан. Тем не менее, этот страх перед игрой все еще имеет корни в том, сколько христиан поклоняются и живут своей жизнью. Для некоторых из них есть веская причина, поскольку жизнь, безусловно, заключается не только в играх, отдыхе и досуге.Есть работа, которую необходимо проделать, как материально, для нашего существования, так и для Царства Божьего. В мире по-прежнему много страданий, и сосредоточение внимания на играх, отдыхе и досуге за счет работы по облегчению страданий нарушено. Кроме того, не все формы игр, отдыха и досуга хороши, а некоторые, безусловно, могут перерасти в нездоровые, опасные и недобродетельные действия и поведение. Однако, как и все вещи, связанные с духовной жизнью, которые требуют осмотрительности и воздержания, кажется, что игры, отдых и досуг не следует полностью отвергать как тривиальные и расточительные или чрезмерно превозносить за счет Бога и ближнего.

Играйте как молитву

Есть ли что-то, чему мы можем научиться из нашей игры, участвуя в таком состоянии бытия, которое не слишком заботится о том, какую «пользу» мы приносим другим? Это сложно, потому что в работе мы придаем большое значение своей продуктивности, но когда мы играем, хотя в определенном смысле мы можем проиграть или выиграть, мы не говорим о продуктивности. Мы не говорим, что эта игра была успешной, потому что она произвела достаточное количество омоложения, или что эта шутка была оптимальной, потому что она заставила меня смеяться до определенной степени.Когда мы играем, мы просто делаем это ради того, чтобы играть — когда играем, мы остаемся собой, и нас не заботит чистая продуктивность.

Хотя мы говорим, что нет цели с точки зрения продуктивности, кажется, что игра все еще может быть целеустремленным в воспевании нашей человечности и радости творения. Жизнь без игры, юмора, искусства и музыки вообще не была бы жизнью, но именно в те моменты, которые не являются «продуктивными» — когда мы присутствуем просто для того, чтобы просто быть и наслаждаться, — мы можем лучше всего почитать Бога. .

К.С.Льюис поддержал это мнение, утверждая, что такие вещи, как «философия, как искусство, как сама вселенная», не имеют ценности для выживания, но относятся к «тем вещам, которые придают ценность выживанию». Переосмысленные таким образом игры, отдых и досуг могут просто сделать жизнь достойной того, чтобы жить.

Пауэлл считает, что иногда, будучи христианами, мы слишком много внимания уделяем бестелесной духовной жизни и недостаточно — физической. В конце концов, Бог действительно создал нас, чтобы мы были и телом, и духом — и чтобы жить как полноценные люди, мы должны быть полностью живыми телом и душой.

«В христианской традиции мы подчеркивали, что созданы по образу Бога, и гораздо меньше внимания уделялось тому факту, что мы также в некоторых отношениях похожи на животных», — объяснил Пауэлл. «Что, если мы отнесемся к этому серьезно? Что, если мы серьезно отнесемся к представлению о том, что люди по своей сути игривы? Вы только посмотрите на феномен шуток. Какая странная вещь. Люди рассказывают анекдоты, и на самом деле у нас есть профессиональный класс людей, это все, что они делают, и мы даем им деньги, чтобы они шутили и развлекали нас.Это что-то важное, о чем нам следует подумать? »

Следовательно, творение — это игра Бога, игра Его беспочвенной и непостижимой мудрости. Это сфера, в которой Бог показывает Свою славу.
— Юрген Мольтманн, Ph.d.

Пауэлл намекнул на тайну, которая заложена в нашем желании играть и прославлять нашу человечность способами, не имеющими явного продуктивного результата. Это похоже на обстоятельства, при которых Бог создал мир — не потому, что он был вынужден по какой-то причине, а потому, что он хотел это для собственного удовольствия.В книге Юргена Мольтмана «Теология игры» Мольтманн рассматривает создание Богом вселенной как божественную форму игры, написав:

«Когда [человек] создает что-то, что не является Богом, но и не является ничем, тогда это должно иметь свое значение. основание не само по себе, а по доброй воле или желанию Бога. Следовательно, творение — это игра Бога, игра Его беспочвенной и непостижимой мудрости. Это царство, в котором Бог показывает Свою славу ».