Улыбка психология: Десять сильных сторон улыбки

.

Улыбающийся мальчик-шут

Улыбка — это выражение лица, сформированное путем сгибания мускулов у обоих концов рта. ^[1] Улыбку можно также найти вокруг глаз (см. «Улыбка Дюшенна» ниже). Среди людей это выражение обозначает удовольствие, радость, счастье или веселье, но также может быть непроизвольным выражением беспокойства, и в этом случае оно известно как гримаса.Улыбка — это то, что понимают все, независимо от культуры, расы или религии; это известно во всем мире. Межкультурные исследования показали, что улыбка — это средство передачи эмоций во всем мире. ^[2] Но между разными культурами есть большие различия. ^[3] Улыбка также может быть спонтанной или искусственной.

Улыбка []

Улыбающаяся курдская девушка из Турции

От дружеской улыбки до более романтичной улыбки — есть много разных улыбок и разные способы улыбки.«Улыбки могут передавать такие разные чувства, как любовь или презрение, гордость или подчинение, кокетство или вежливая терпимость». ^[4] Улыбка часто может быть вызвана проявлением доброты. Чтобы дать кому-то повод для улыбки, мы можем отвлечь кого-то от его проблем, поговорив с ним, уделив ему немного внимания или даже рассказав анекдот. В следующий раз, когда вы захотите вызвать улыбку на чьем-то лице, либо проявите доброту, либо подумайте о средствах для снятия стресса.

Улыбающаяся женщина в Дакке, Бангладеш

«Сервис с улыбкой» — Это всегда было в центре американского бизнеса с начала 1900-х годов. Исследования постоянно подтверждают, что это правда; улыбка действительно увеличивает привлекательность и симпатию между людьми. Фактически, люди, которые склонны улыбаться, производят так называемый эффект ореола, который коррелирует с большим доверием, большими финансовыми доходами и усилением межличностного сотрудничества. ^[5] Во времена повышенного стресса из-за сокращений, высоких долгов и растущих семейных проблем сотрудникам часто приходится работать с проблемной публикой.Однако улыбка обычно выражает уважение, терпение, сочувствие, гостеприимство и сострадание. Например, когда сотрудник улыбается напряженному клиенту и демонстрирует отличные навыки слушания, большую часть времени создается отчет об общей удовлетворенности клиентов. ^[6] Исследования также показывают, что люди получают больше помощи, когда улыбаются. Даже улыбка незнакомца производит на приемника еще больше «доброго самаритянина». ^[7] Когда вы улыбаетесь, даже воспоминания о вашем имени улучшаются, как показывают исследования в области нейробиологии, по сравнению с людьми с нейтральным выражением лица. ^[8]

Смех []

В социальном контексте улыбка связана со смехом. В этой ситуации анализируются два вида улыбки:

• Улыбка — это прием, предшествующий смеху, и распространенный образец для того, чтобы прокладывать путь к смеху;
• Улыбку можно использовать как ответ на смех в предыдущем ходу. ^[9] Улыбка и смех имеют разные функции в порядке последовательности в социальных ситуациях.

Сексуальная привлекательность []

Улыбка — это сигнальная система, которая возникла из потребности передавать информацию самых разных форм.Одно из них — реклама сексуального интереса. Женские улыбки привлекают мужчин, увеличивая физическую привлекательность и повышая сексуальную привлекательность. Однако недавние исследования показывают, что улыбка мужчины может быть, а может и не быть наиболее эффективной для привлечения женщин, и что такие выражения лица, как гордость или даже стыд, могут быть более эффективными. ^[10]

Культурные различия []

Хотя чаще всего улыбка воспринимается как положительная эмоция, во многих странах улыбка воспринимается как отрицательное выражение и считается нежелательным.Слишком много улыбок можно рассматривать как признак поверхностности или нечестности. ^[11] Японцы могут улыбаться, когда они сбиты с толку или злы. В других частях Азии люди могут улыбаться, когда им стыдно. Представители других культур могут не улыбаться всем, показывая дружеское приветствие, как это делают в Соединенных Штатах. Улыбка может быть зарезервирована для близких друзей и членов семьи. Многие люди в России считают улыбку незнакомцам на публике необычным и даже подозрительным поведением. Тем не менее, многие американцы свободно улыбаются незнакомцам в общественных местах (хотя в больших городах это встречается реже).Некоторые россияне считают, что американцы улыбаются не там, где надо; некоторые американцы считают, что русские недостаточно улыбаются. В культурах Юго-Восточной Азии улыбка часто используется, чтобы скрыть эмоциональную боль или смущение. Вьетнамцы могут рассказать печальную историю о том, как им пришлось покинуть свою страну, но заканчивают ее улыбкой. ^[12]

Настоящие улыбки против поддельных []

Улыбка действительно обладает огромной силой и большими социальными наградами. Однако доказано, что настоящая улыбка намного эффективнее поддельной.Улыбка — это внешний признак уверенности в себе и внутреннего удовлетворения. Кажется, что это оказывает благоприятное влияние на других и делает человека более привлекательным и доступным. ^[13]

Дюшен улыбается []

Гийом Дюшенн, первооткрыватель улыбки Дюшенна .

Хотя было идентифицировано и изучено множество различных типов улыбок, исследователи (например, Фрейтас-Магальяйнс) уделили особое внимание анатомическому различию, впервые обнаруженному французским врачом Гийомом Дюшенном.Проводя исследование физиологии мимики в середине XIX века, Дюшенн выделил два различных типа улыбок. Улыбка Дюшена включает сокращение как большой скуловой мышцы (которая поднимает уголки рта), так и мышцы orbicularis oculi (которая поднимает щеки и образует гусиные лапки вокруг глаз). Улыбка без Дюшенна затрагивает только большую скуловую мышцу. «Исследования со взрослыми первоначально показали, что радость определяется обычной улыбкой, любой улыбкой, связанной с поднятием уголков губ большой скуловой мышцей…».Более поздние исследования показывают, что улыбка, при которой мышцы вокруг глаза сокращаются, а щеки высоко поднимаются (улыбка Дюшенна), однозначно связана с положительными эмоциями ». ^[14]

Улыбка Pan-Am []

Улыбка Pan-Am, также известная как «улыбка ботокса», — это название, данное «фальшивой улыбке», при которой только большая скуловая мышца добровольно сокращается для демонстрации вежливости. Он назван в честь авиакомпании Pan American World Airways, бортпроводники которой всегда улыбались каждому пассажиру одной и той же небрежной улыбки. ^[15]

Скрытые эмоции в улыбке []

Счастье чаще всего является мотивирующей причиной улыбки. Однако есть много исключений, особенно среди животных. Открытые зубы, которые могут иметь сходство с улыбкой, часто используются в качестве демонстрации угрозы или предупреждения — известного как рычание — или знака подчинения. Для шимпанзе это также может быть признаком страха. Изучение улыбок — это часть геотологии, психологии и лингвистики, включающая различные теории аффекта, юмора и смеха. ^[16] Улыбку также можно интерпретировать как нервозность животного. На самом деле люди тоже улыбаются из-за нервозности и даже смущения. В одном исследовании, созданном для изучения соответствия между воспринимаемыми значениями улыбок и их морфологическими и динамическими характеристиками, было обнаружено, что «воспринимаемые смущенные / нервные улыбки имели большую амплитуду, большую продолжительность… относились к тем, которые воспринимались как вежливые». ^[17] Работа Джона Готтмана показала, что улыбка и другие подобные выражения положительных эмоций важны для формирования отношений с другими; исследователи могли предсказать качество браков на много лет вперед, основываясь на количестве таких взаимодействий (см. также «согласие»). ^[18]

Галерея []

См. Также []

Дополнительная литература []

• Коннифф Р. (2007). Что за улыбкой? Smithsonian Magazine, 38, 46-53.
• Миллер, профессор Джордж А., и др. al . Обзор для «улыбки». Проверено 12 декабря 2003 г. с этой страницы.
• Оттенхеймер, HJ (2006). Антропология языка: Введение в лингвистическую антропологию. Белмонт, Калифорния: Томсон Уодсворх.

Улыбка Дюшена []

• Фрейтас-Магальяйнш, А.(2006). Психология улыбки человека. Порту: University Fernando Pessoa Press.
• Экман П., Дэвидсон Р.Дж. и Фризен В.В. (1990). Улыбка Дюшена: эмоциональное выражение и психология мозга II. Журнал личности и социальной психологии, 58 , 342-353. Цитируется в: Russell and Fernandez-Dols, eds. (1997).
• Рассел и Фернандес-Долс, ред. (1997). Психология выражения лица . Кембридж. ISBN 0521587964.

Внешние ссылки []

1. ↑ Фрейтас-Магальяйнш, А., & Кастро, Э. (2009). Нейропсихофизогическое построение человеческой улыбки. В A. Freitas-Magalhães (Ed.), Emotional Expression: The Brain and The Face (pp.1-18). Порту: University Fernando Pessoa Press. ISBN 978-989-643-034-4.
2. ↑ Кэрролл Э. Изард (1971). Лицо эмоций , Нью-Йорк: Appleton-Century-Croft.
3. ↑ http://www.articlealley.com/article_112402_35.html
4. ↑ Коннифф Р. (2007). Что скрывается за улыбкой ?. Смитсоновский институт, 38 (5), 46.
5. ↑ Годой Р., Есть ли у улыбки номинал? Свидетельства группы индейцев Амазонки, Журнал экономической психологии, 2005, 26, 469-490.
6. ↑ Хантер, Дж., Исследование восприятия потребителями улыбающегося обслуживания клиентов в авиационной отрасли, Журнал транспортной безопасности, 2011 г., стр. 4, 35–36.
7. ↑ Геген, Н., Влияние улыбки на вспомогательное поведение: Улыбка и хорошее самаритянское поведение, Коммуникационные отчеты, 2003, 16, 133-140.
8. ↑ Цукиура, Т., Кабеза, Р., Орбифронтальный и гиппокампальный вклад в память ассоциаций имени и лица: полезная сила улыбки, Neuropsychologia, 2008, 46, 2310-2319.
9. ↑ Хаакана М., Смех и улыбка: Заметки о совместных происшествиях, Прагматический журнал, 2010, 42, 1499-1512.
10. ↑ Джессика Л. Трейси и Алек Т. Билл, «Счастливые парни финишируют последними», Университет Британской Колумбии (http://www.publicaffairs.ubc.ca/wp-content/uploads/2011/05/Happy-Guys. ..in-pres-Emotion.pdf)
11. ↑ http: // www.andrews.edu/~tidwell/bsad560/NonVerbal.html
12. ↑ http://www.rpi.edu/dept/advising/american_culture/social_skills/nonverbal_communication/reading_exercise.htm
13. ↑ Гладстон Г., Когда ты улыбаешься, весь мир улыбается тебе? Австралазийская психиатрия, 2002, 10, 144-146.
14. ↑ Мессинджер, Д. С., Фогель, А., и Диксон, К. (2001). Все улыбки положительные, но одни улыбки более положительные, чем другие. Психология развития, 37 (5), 642-653. DOI: 10.1037 / 0012-1649.37.5.642
15. ↑ includeonly> Харлоу, Джон. «Улыбка, которая говорит, откуда вы», 20 февраля 2005 г., Проверено 18 января 2011 г.
16. ↑ Freitas-Magalhães, A. (2006). Психология человеческой улыбки . Порту: University Fernando Pessoa Press.
17. ↑ Амбадар, Зара, Джеффри Кон и Лоуренс Рид. «Не все улыбки одинаковы: морфология и время улыбок воспринимаются как веселые, вежливые и смущенные / нервные». Журнал невербального поведения 33.1 (2009): 17-34. Связь и средства массовой информации завершены. EBSCO. Интернет. 29 марта 2011 г.
18. ↑ http://www.jstor.org/pss/353438 Предсказание семейного счастья и стабильности на основе взаимоотношений молодоженов (1998), Журнал брака и семьи 60, стр. 5-22

Наука за улыбкой

Работа: Юэ Миньцзюнь, Без названия, 2005 г., холст, масло, 100 х 80 см.

Гарвардский профессор психологии Дэниел Гилберт широко известен своим бестселлером 2006 года «Наткнувшись на счастье».Его работа, помимо прочего, раскрывает систематические ошибки, которые все мы совершаем, представляя, какими счастливыми (или несчастными) мы будем. В этом отредактированном интервью Гардинеру Морсу из HBR Гилберт исследует область исследования счастья и исследует ее границы.

HBR: Исследование счастья стало горячей темой за последние 20 лет. Почему?

Гилберт: Только недавно мы поняли, что можем объединить один из наших старейших вопросов — «Какова природа человеческого счастья?» — с нашим новейшим способом получения ответов: наукой.Всего лишь несколько десятилетий назад проблема счастья была в основном в руках философов и поэтов.

Психологов всегда интересовали эмоции, но за последние два десятилетия их изучение резко расширилось, и одна из эмоций, которые психологи изучали наиболее интенсивно, — это счастье. Недавно к партии присоединились экономисты и нейробиологи. У всех этих дисциплин есть различные, но пересекающиеся интересы: психологи хотят понять, что люди чувствуют, экономисты хотят знать, что люди ценят, а нейробиологи хотят знать, как мозг людей реагирует на вознаграждение.Наличие трех отдельных дисциплин, заинтересованных в одной теме, поместило эту тему на научную карту. Статьи о счастье публикуются в журнале Science, люди, изучающие счастье, получают Нобелевские премии, а правительства всего мира спешат выяснить, как измерить и повысить уровень счастья своих граждан.

Как можно измерить такую ​​субъективную вещь, как счастье?

Измерить субъективный опыт намного проще, чем вы думаете. Это то, что делает ваш окулист, когда надевает вам очки.Она ставит линзу перед вашим глазом и просит рассказать о своем опыте, затем поднимает еще одну линзу, а затем еще одну. Она использует ваши отчеты как данные, подвергает их научному анализу и создает линзу, которая даст вам идеальное зрение — и все это на основе ваших отчетов о вашем субъективном опыте. Отчеты людей в режиме реального времени очень хорошо отражают их опыт и позволяют нам увидеть мир их глазами. Люди могут быть не в состоянии сказать нам, насколько они были счастливы вчера или насколько счастливы они будут завтра, но они могут сказать нам, как они себя чувствуют в тот момент, когда мы их спрашиваем.»Как дела?» может быть самым часто задаваемым вопросом в мире, и он никого не ставит в тупик.

Есть много способов измерить счастье. Мы можем спросить людей: «Насколько вы сейчас счастливы?» и попросите их оценить это по шкале. Мы можем использовать магнитно-резонансную томографию для измерения мозгового кровотока или электромиографию для измерения активности «мускулов улыбки» на лице. Но в большинстве случаев эти меры сильно взаимосвязаны, и вам нужно быть федеральным правительством, чтобы предпочесть сложные и дорогостоящие меры простым и недорогим.

Но разве сама шкала не субъективна? Ваши пять могут быть моими шестью.

Представьте себе, что в аптеке продается кучка дешевых термометров, которые не очень хорошо откалиброваны. Люди с нормальной температурой могут получить показания, отличные от 98,6, а два человека с одинаковой температурой могут получить разные показания. Эти неточности могут привести к тому, что люди будут обращаться за медицинской помощью, в которой они не нуждаются, или пропускать лечение, в котором они нуждаются. Так что глючные термометры иногда являются проблемой, но не всегда.Например, если бы я привел в свою лабораторию 100 человек, половину из них заразил вирусом гриппа, а затем использовал бы эти глючные термометры, чтобы измерить их температуру через неделю, средняя температура людей, подвергшихся воздействию, почти наверняка была бы равной. выше средней температуры остальных. Некоторые термометры занижают, некоторые завышают, но, пока я измерю достаточно людей, неточности исчезнут сами собой. Даже с плохо откалиброванными приборами мы можем сравнивать большие группы людей.

Рейтинговая шкала похожа на глючный градусник. Его неточности делают его неприемлемым для некоторых видов измерений (например, точное определение того, насколько счастлив Джон был в 10:42 3 июля 2010 г.), но он идеально подходит для измерений, которые проводят большинство ученых-психологов.

Что открыли все эти исследователи счастья?

Большая часть исследований подтверждает то, о чем мы всегда подозревали. Например, в целом люди, состоящие в хороших романтических отношениях, более счастливы, чем те, у кого их нет.Здоровые люди счастливее больных. Люди, которые участвуют в их церквях, более счастливы, чем те, кто этого не делает. Богатые люди счастливее бедных. И так далее.

Тем не менее, были некоторые сюрпризы. Например, хотя все эти вещи действительно делают людей счастливее, удивительно, насколько мало что-то из них имеет значение. Да, новый дом или новая супруга сделают вас счастливее, но ненамного и ненадолго. Оказывается, люди не очень хорошо умеют предсказывать, что сделает их счастливыми и как долго это счастье продлится.Они ожидают, что позитивные события сделают их намного счастливее, чем те события на самом деле, и ожидают, что негативные события сделают их несчастнее, чем они есть на самом деле. Как в полевых, так и в лабораторных исследованиях мы обнаружили, что победа или поражение на выборах, получение или потеря романтического партнера, получение или отсутствие повышения по службе, сдача или провал экзамена — все это оказывает меньшее влияние на счастье, чем люди думают. Недавнее исследование показало, что очень немногие события влияют на нас дольше трех месяцев. Когда случаются хорошие вещи, мы какое-то время празднуем, а потом трезвеем.Когда случаются плохие вещи, мы какое-то время рыдаем и ныть, а затем поднимаемся и продолжаем жить дальше.

Почему события так быстро влияют на счастье?

Одна из причин в том, что люди умеют синтезировать счастье — находить серебряные подкладки. В результате они обычно оказываются более счастливыми, чем ожидали, после почти любой травмы или трагедии. Возьмите любую газету, и вы найдете множество примеров. Помните Джима Райта, который с позором ушел в отставку с поста спикера Палаты представителей из-за теневой сделки с книгой? Несколько лет спустя он сказал New York Times, что ему «намного лучше — физически, финансово, эмоционально, умственно и почти во всех других отношениях.Еще есть Мориз Бикхэм, который провел 37 лет в тюрьме штата Луизиана; после освобождения он сказал: «Я ни минуты не жалею. Это был великолепный опыт ». Эти парни, кажется, живут в лучшем из возможных миров. Кстати, Пита Беста, первого барабанщика Beatles, в 1962 году сменил Ринго Старр, незадолго до того, как Beatles стали популярными. Теперь он сессионный барабанщик. Что он сказал о том, что упустил шанс принадлежать к самой известной группе 20, ^-го, -го века? «Я счастливее, чем был бы с Beatles.”

Один из самых надежных результатов исследований счастья заключается в том, что нам не нужно бегать к терапевту каждый раз, когда у нас рвутся шнурки. У нас есть замечательная способность делать все возможное. Большинство людей более устойчивы, чем они думают.

Разве они не обманывают себя? Разве настоящее счастье не лучше синтетического счастья?

Давайте поосторожнее с терминами. Нейлон настоящий; это просто неестественно. Синтетическое счастье совершенно реально; это просто рукотворное дело.Синтетическое счастье — это то, что мы производим, когда не получаем того, чего хотим, а естественное счастье — это то, что мы испытываем, когда получаем. Они имеют разное происхождение, но не обязательно разные по тому, как они себя чувствуют. Одно не очевидно лучше другого.

Конечно, большинство людей так не думает. Большинство людей думают, что синтетическое счастье не так «хорошо», как другое — что люди, которые его создают, просто обманывают себя и на самом деле не счастливы. Я не знаю никаких доказательств, подтверждающих это.Если вы ослепнете или потеряете состояние, вы обнаружите, что по ту сторону этих событий есть совершенно новая жизнь. И вы найдете много хороших вещей в этой новой жизни. Фактически, вы, несомненно, найдете несколько вещей, которые даже лучше, чем то, что у вас было раньше. Вы не лжете себе; вы не заблуждаетесь. Вы открываете то, чего не знали — не мог знать , пока не вступил в новую жизнь. Вы ищете вещи, которые сделают вашу новую жизнь лучше, вы их находите, и они делают вас счастливыми.Что больше всего поражает меня как ученого, так это то, что большинство из нас не осознает, насколько хорошо мы будем находить эти вещи. Мы никогда не скажем: «О, конечно, если я потеряю деньги или жена бросит меня, я найду способ быть таким же счастливым, как сейчас». Мы бы никогда этого не сказали, но это правда.

Сотрудники чувствуют себя счастливее, когда они пытаются достичь трудных, но не недостижимых целей.

Всегда ли желательно быть счастливым? Посмотрите на всех несчастных творческих гениев — Бетховена, Ван Гога, Хемингуэя.Разве определенное количество несчастья не способствует хорошей работе?

Ерунда! Каждый может вспомнить исторический пример кого-то, кто был одновременно несчастным и творческим, но это не значит, что страдание обычно способствует творчеству. Конечно, есть кто-то, кто выкуривал две пачки сигарет в день и дожил до 90 лет, но это не значит, что сигареты полезны. Разница между использованием анекдотов, чтобы доказать свою точку зрения, и использованием науки, чтобы доказать свою точку зрения, заключается в том, что в науке вы не можете просто выбрать историю, которая вам больше всего подходит.Вы должны изучить всех историй или, по крайней мере, взять из них справедливую выборку и посмотреть, есть ли больше несчастных творцов или счастливых творцов, больше несчастных не творческих людей или счастливых некреативных. Если бы несчастье способствовало творчеству, вы бы увидели больший процент креативщиков среди несчастных, чем среди восхищенных. А ты нет. По большому счету, счастливые люди более творческие и продуктивные. Был ли когда-нибудь человек, страдания которого были источником его творчества? Конечно.Но этот человек — исключение, а не правило.

Многие менеджеры сказали бы, что довольные люди — не самые продуктивные сотрудники, поэтому вы хотите, чтобы люди чувствовали себя немного неуютно, может быть, немного беспокоились о своей работе.

Менеджеры, которые собирают данные, а не полагаются на интуицию, этого не говорят. Я не знаю данных, свидетельствующих о том, что тревожные, напуганные сотрудники более творческие или продуктивные. Помните, удовлетворенность не означает сидеть и смотреть в стену. Это то, что люди делают, когда им скучно, а люди ненавидят, когда им скучно.Мы знаем, что люди наиболее счастливы, когда им бросают вызов — когда они пытаются достичь трудных, но не недостижимых целей. Вызов и угроза — это не одно и то же. Люди расцветают, когда им бросают вызов, и увядают, когда им угрожают. Конечно, вы можете получить результаты от угроз: скажите кому-нибудь: «Если вы не передадите мне это до пятницы, вас уволят», и, вероятно, вы получите его к пятнице. Но у вас также будет сотрудник, который после этого будет делать все возможное, чтобы подорвать вас, который не будет чувствовать лояльности к организации и никогда не будет делать больше, чем должен.Было бы гораздо эффективнее сказать своему сотруднику: «Я не думаю, что большинство людей успеют сделать это к пятнице. Но я полностью верю в то, что вы сможете. И это очень важно для всей команды ». Психологи изучали вознаграждение и наказание на протяжении столетия, и вывод совершенно ясен: вознаграждение работает лучше.

Так что вызов делает людей счастливыми. Что еще мы знаем об источниках счастья?

Если бы мне пришлось обобщить всю научную литературу о причинах человеческого счастья одним словом, это было бы «социальное».«Мы, безусловно, самый социальный вид на Земле. Даже муравьи ничего не имеют против нас. Если бы я хотел предсказать ваше счастье и мог знать о вас только одно, я бы не хотел знать ваш пол, религию, состояние здоровья или доход. Я хотел бы знать о вашей социальной сети — о ваших друзьях и семье, а также о прочности ваших связей с ними.

Что делает нас счастливыми изо дня в день, помимо наличия обширных сетей?

У психолога Эда Динера есть открытие, которое мне очень нравится. По сути, он показывает, что частота ваших положительных переживаний гораздо лучше предсказывает ваше счастье, чем интенсивность ваших положительных переживаний.Когда мы думаем о том, что могло бы сделать нас счастливыми, мы склонны думать об интенсивных событиях — о свидании с кинозвездой, получении Пулитцеровской премии, покупке яхты. Но Динер и его коллеги показали, что то, насколько хорош ваш опыт, не имеет почти такого значения, как количество хороших опытов, которые у вас есть. Тот, у кого каждый день происходит дюжина приятных вещей, вероятно, будет более счастливым, чем тот, у кого случится хоть одна поистине удивительная вещь. Так что наденьте удобную обувь, поцеловайте жену крепко, съешьте картошку фри.Звучит как мелочь, и это так. Но мелочи имеют значение.

Я думаю, это помогает объяснить, почему нам так сложно прогнозировать наши аффективные состояния. Мы думаем, что одна или две большие вещи окажут глубокое влияние. Но похоже, что счастье — это сумма сотен мелочей. Для достижения счастья нужен такой же подход, как и для похудения. Людям, пытающимся похудеть, нужна волшебная таблетка, которая даст им мгновенный результат. Нет такого. Мы точно знаем, как люди худеют: они меньше едят и больше тренируются.Им не нужно есть на намного меньше на или тренироваться на намного больше — они просто должны делать это постоянно. Со временем это складывается. Счастье такое. То, что вы можете сделать, чтобы увеличить свое счастье, очевидно, мало и занимает совсем немного времени. Но делать их нужно каждый день и ждать результатов.

Какие мелочи мы можем делать, чтобы увеличить свое счастье?

Они не удивят вас больше, чем «меньше есть и больше заниматься спортом».Главное — придерживаться простых форм поведения — медитации, физических упражнений, высыпаться — и практиковать альтруизм. Одно из самых эгоистичных поступков — помогать другим. Станьте волонтером в приюте для бездомных. Вы можете помочь или не помочь бездомным, но вы почти наверняка поможете себе. И поддерживайте свои социальные связи. Дважды в неделю запишите три вещи, за которые вы благодарны, и скажите кому-нибудь, почему. Я знаю, что это звучит как проповеди вашей бабушки. Ну, ваша бабушка была умной.Секрет счастья подобен секрету похудания: это не секрет!

На протяжении десятилетий психологи и экономисты спрашивали: «Кто счастлив?» Но до сих пор мы работали довольно тупыми инструментами.

Если не секрет, что еще изучать?

Нет недостатка в вопросах. На протяжении десятилетий психологи и экономисты спрашивали: «Кто счастлив? Богатый? Бедный? Молодой? Старый?» Лучшее, что мы могли сделать, — это разделить людей на группы, опросить их один или, может быть, два раза и попытаться определить, были ли люди в одной группе в среднем более счастливыми, чем в других.Инструменты, которые мы использовали, были довольно тупыми. Но теперь миллионы людей носят в карманах маленькие компьютеры — смартфоны — и это позволяет нам в реальном времени собирать данные от огромного количества людей о том, что они делают и чувствуют каждый момент. Раньше это было невозможно.

Один из моих сотрудников, Мэтт Киллингсворт, создал приложение для анализа опыта под названием Track Your Happiness. Он следит за более чем 15 000 человек по iPhone, опрашивая их несколько раз в день об их деятельности и эмоциональном состоянии.Они дома? На автобусе? Смотришь телевизор? Молиться? Как они себя чувствуют? О чем они думают? С помощью этой технологии Мэтт начинает отвечать на вопрос гораздо лучший, чем тот, который мы задавали десятилетиями. Вместо того чтобы спрашивать , кто из счастлив, он может спросить , когда они счастливы. Он не получает ответа, спрашивая: «Когда ты счастлив?» — потому что, откровенно говоря, люди не знают. Он получает это, отслеживая людей в течение нескольких дней, месяцев и лет и измеряя, что они делают и насколько они счастливы, пока они это делают.Я думаю, что технология такого рода революционизирует наше понимание повседневных эмоций и благополучия человека. (См. Врезку «Исследования будущего счастья».)

Каковы новые границы исследования счастья?

Нам нужно уточнить, что мы измеряем. Многие ученые говорят, что изучают счастье, но когда вы смотрите на то, что они измеряют, вы обнаруживаете, что на самом деле они изучают депрессию или удовлетворенность жизнью. Эти вещи, конечно, связаны со счастьем, но это не то же самое, что счастье.Исследования показывают, что люди с детьми обычно менее счастливы от момента к моменту, чем люди без детей. Но люди, у которых есть дети, могут чувствовать себя удовлетворенными так, как люди без детей. Бессмысленно говорить, что люди с детьми счастливее или что люди без детей счастливее; каждая группа в одних отношениях более счастлива, а в других — менее. Нам нужно перестать рисовать портрет счастья такой толстой кистью.

Сделают ли в конечном итоге все эти исследования нас счастливее?

Мы учимся и продолжим учиться тому, как достичь максимального счастья.Так что да, нет никаких сомнений в том, что исследования помогли и будут продолжать помогать нам увеличивать наше счастье. Но остается большой вопрос: какого счастья мы должны желать? Например, хотим ли мы, чтобы среднее счастье наших моментов было как можно больше, или мы хотим, чтобы сумма наших счастливых моментов была как можно большей? Это разные вещи. Хотим ли мы жить без боли и душевной боли, или есть смысл в этом опыте? Наука скоро сможет сказать нам, как жить той жизнью, которую мы хотим, но она никогда не скажет нам, какой жизнью мы должны жить.Это будет нам решать.

Принуждение к улыбке может улучшить ваше настроение, показывают исследования

Ключевые выводы

• Улыбка активирует в мозгу химические вещества, связанные с позитивом, даже если улыбка не настоящая, говорится в недавнем исследовании.
• Просто имитируйте мышечную активность лица, например, держите карандаш во рту, и этого достаточно, чтобы вызвать больше положительных эмоций.
• Обратные стороны «имитации» позитивности, добавили эксперты, немногочисленны, если только вы не пытаетесь замаскировать симптомы депрессии и тревоги.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Experimental Psychology, простое движение лицевых мышц таким образом, чтобы имитировать улыбку, может обмануть ваш мозг и перейти в более позитивное состояние.

По словам ведущего исследователя Фернандо Мармолехо-Рамоса, доктора философии, научного сотрудника Центра исследований, исследование показало, что физический акт улыбки не только вызывает внутренние положительные чувства, но и заставляет участников видеть мир вокруг них более позитивным образом. Изменения и сложности в обучении в Университете Южной Австралии.

Счастливый мозг, яркая перспектива

Исследователи из Университета Южной Австралии попросили участников воспроизвести движение лица улыбки, держа ручку между зубами, отчего уголки рта приподнялись. Несмотря на то, что улыбки участников были фальшивыми, их мозг не знал, что такое разница, говорит Мармолехо-Рамос.

«В нашем исследовании мы обнаружили, что когда вы с силой тренируетесь улыбаться, это стимулирует миндалевидное тело, которое высвобождает нейротрансмиттеры, чтобы поддерживать эмоционально позитивное состояние», — заявляет он.

Миндалевидное тело считается эмоциональным центром мозга и играет главную роль в обработке ответов, связанных со страхом, агрессией и тревогой. Это также влияет на принятие решений и память.

Фернандо Мармолехо-Рамос, доктор философии

В ходе нашего исследования мы обнаружили, что когда вы с силой тренируетесь улыбаться, это стимулирует миндалевидное тело, которое высвобождает нейротрансмиттеры, чтобы поддерживать эмоционально позитивное состояние.

— Фернандо Мармолехо-Рамос, доктор философии

Создание положительных эмоций, связанных не только с личным счастьем, но и с восприятием, может иметь интересные последствия для психического здоровья, считает Мармолехо-Рамос.

Контур обратной связи

По словам Алекса Димитриу, доктора медицины, основателя Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, это исследование подчеркивает потенциально любопытную петлю обратной связи между внешним видом и внутренними чувствами.

«Вполне может быть связь между тем, как мы выглядим, и тем, как мы себя чувствуем, насильно ли мы улыбаемся или просто меньше хмуримся», — говорит он, добавляя, что это подчеркивается в предыдущем исследовании, которое связывало инъекции ботокса с улучшением показателей депрессии.

Означает ли это, что имитация нескольких мгновений счастья может привести к настоящему? Недавнее исследование, а также предыдущие исследования показывают, что это может быть правдой, говорит Димитриу.

Что это значит для вас

Когда дело доходит до формирования более позитивного взгляда на жизнь, есть множество факторов. Диета, физические упражнения и профессиональная поддержка психического здоровья — все это ключ к улучшению вашего мышления. При этом у вас могут быть реальные преимущества в том, чтобы улыбаться чаще, чем вы обычно.Даже если временами это кажется глупым, попробуйте, ваш мозг будет вам благодарен.

Есть ли недостатки у фальшивой улыбки?

Что касается негативных аспектов счастливого образа жизни, когда вы не в себе, Дмитрий считает, что у этого не так много недостатков, особенно потому, что это может увеличить шансы на формирование более позитивного мировоззрения в целом. И при последовательной практике «Возможно, вам не придется в долгосрочной перспективе симулировать улыбку, поскольку это может привести к другим положительным сдвигам в физическом и эмоциональном здоровье», — добавляет он.

«Нельзя недооценивать силу позитивного поведения, ожидания и мышления», — говорит Димитриу. «Во многих случаях депрессии мы видим обратное, из-за чего плохое настроение сохраняется дольше и становится труднее предпринять действия для изменения».

Тем не менее, важно обращать внимание на то, как эти неискренние практические улыбки влияют на вас, так же как важно знать, как работает любая стратегия, разработанная для помощи вашему психическому здоровью, — предлагает Ян Сэдлер, доктор философии, психолог из Колумбийского университета. Медицинский центр Ирвинга.

Алекс Димитриу, MD

Нельзя недооценивать силу позитивного поведения, ожиданий и мышления. Во многих случаях депрессии мы видим обратное, из-за чего плохое настроение сохраняется дольше и становится труднее принять меры для изменения.

— Алекс Димитриу, MD

Если вы просто играете с насильственной улыбкой как забавным способом получить эмоциональный заряд, это одно. Но если вы используете эти улыбки как способ замаскировать тревогу или притвориться, будто симптомов депрессии нет, это совсем другое.

«Когда дело доходит до создания позитивного умственного мировоззрения, на это уходит так много всего, от удовлетворения от работы до осознания цели и до практик разума и тела, которые переводят физическое движение в эмоциональные реакции», — говорит Сэдлер. «Все они имеют свое место, и может быть замечательно, что небольшие изменения могут иметь большие последствия».

Димитриу добавляет, что притворная улыбка до тех пор, пока вы не воплотите ее в реальность, может быть одним из этих незначительных причудливых изменений, которые в конечном итоге имеют реальный положительный эффект. «В худшем случае подделка может оказаться неэффективной», — говорит он.«Это не большой недостаток, и очень мало усилий, чтобы попробовать».

«Улыбающиеся глаза», скорее всего, не означают истинного счастья — Новости

Исследование Карнеги-Меллона ставит под сомнение влиятельную гипотезу улыбки Дюшенна

Улыбка, которая приподнимает щеки и морщит глаза, многими считается подлинной.Но новое исследование Университета Карнеги-Меллона ставит под сомнение то, что это радостное выражение лица обязательно говорит другим о том, как на самом деле человек чувствует себя внутри.

На самом деле, эти улыбки «улыбающегося глаза», называемые улыбками Дюшенна, по-видимому, связаны с интенсивностью улыбки, а не служат индикатором того, счастлив человек или нет, сказал Джеффри Жирар, бывший постдокторант в CMU. Институт языковых технологий.

«Я действительно думаю, что мы сможем определить, насколько сильно кто-то испытывает положительные эмоции, основываясь на его улыбке», — сказал Жирар, который прошлой осенью поступил на факультет психологии Канзасского университета.«Но это будет немного сложнее, чем просто спросить:« Их глаза двигались? »»

Можно ли измерить эмоции человека на основе его поведения — это тема некоторых дискуссий в дисциплинах психологии и информатики, особенно когда исследователи разрабатывают автоматизированные системы для отслеживания движений лица, жестов, интонаций голоса и выбора слов.

Улыбки Дюшенна, возможно, не так широко известны, как улыбки Моны Лизы или глаза Бетт Дэвис, но есть психологи, которые считают, что они являются полезным практическим правилом для измерения счастья.Но другой лагерь настроен скептически. Жирар, который изучает лицевое поведение и работал с Луи-Филиппом Моренси из CMU над разработкой мультимодального подхода к мониторингу поведения, сказал, что некоторые исследования, похоже, подтверждают гипотезу улыбки Дюшенна, в то время как другие исследования демонстрируют, как она терпит неудачу.

Итак, Жирар и Моренси вместе с Джеффри Коном из Университета Питтсбурга и Лиджун Инь из Бингемтонского университета решили лучше понять это явление. Они набрали 136 добровольцев, которые согласились записать выражение их лиц при выполнении лабораторных заданий, призванных вызвать у них веселье, смущение, страх или физическую боль.После каждого задания добровольцы оценивали, насколько сильно они испытывали различные эмоции.

Наконец, команда сняла на видео улыбки, возникающие во время выполнения этих заданий, и показала их новым участникам (т. Е. Судьям), которые пытались угадать, сколько положительных эмоций испытывали добровольцы, улыбаясь.

Отчет об их результатах был опубликован в журнале Affective Science.

В отличие от большинства предыдущих исследований улыбок Дюшенна, эта работа стремилась к спонтанным выражениям, а не к изображению улыбок, и исследователи записывали видео выражения лица от начала до конца, а не фотографировали.Они также тщательно измерили интенсивность улыбки и другие черты лица.

Хотя улыбки Дюшенна составляли 90% от тех, которые возникали при сообщении о положительных эмоциях, они также составляли 80% от улыбок, возникающих при отсутствии положительных эмоций. Таким образом, заключение о том, что улыбка Дюшенна должна вызывать положительные эмоции, часто было ошибкой. С другой стороны, судьи-люди находили улыбающиеся глаза привлекательными и склонны предполагать, что добровольцы, показывающие улыбки Дюшенна, испытывали более положительные эмоции.

«Очень важно посмотреть, как люди на самом деле двигают лицом, в дополнение к тому, как люди оценивают изображения и видео с лицами, потому что иногда наша интуиция ошибается», — сказал Жирар.

«Эти результаты подчеркивают необходимость моделирования тонкостей человеческих эмоций и выражений лица», — сказал Моренси, доцент LTI и директор лаборатории MultiComp. «Нам нужно выйти за рамки прототипического выражения и принять во внимание контекст, в котором это выражение произошло.«

Возможно, например, что кто-то будет вести себя на свадьбе так же, как и на похоронах, но эмоции этого человека будут совсем другими.

Автоматизированные методы контроля выражения лица позволяют более детально исследовать поведение. В улыбке Дюшенна задействованы всего две лицевые мышцы, но новые системы позволяют наблюдать за 30 различными мышечными движениями одновременно.

Мультимодальные системы, подобные тем, которые разрабатываются в лаборатории Моренси, обещают дать врачам новый инструмент для оценки психических расстройств, а также для мониторинга и количественной оценки результатов психологической терапии с течением времени.

«Может ли у нас когда-нибудь быть алгоритм или компьютер, который так же хорошо, как люди, умеет измерять эмоции? Я так думаю, — сказал Жирар. «Я не думаю, что у людей есть какие-то экстрасенсы, которые нельзя было бы дать компьютеру где-нибудь в будущем. Мы просто еще не достигли этого. Также важно помнить, что люди не всегда так хороши в этом!»

Национальный научный фонд и Национальные институты здравоохранения поддержали это исследование.

фальшивых улыбок не всегда улучшают настроение: выстрелы

Представление о том, что вы можете улыбаться на пути к счастью, устойчиво.

Еще в 1800-х годах Чарльз Дарвин был одним из первых, кто предложил то, что современные ученые развили в «гипотезе лицевой обратной связи». Это идея о том, что улыбка может сделать вас счастливее, а хмурый взгляд может сделать вас грустнее или злее — что изменение выражения лица может усилить или даже изменить ваше настроение.

Дик Ван Дайк пел об этом феномене, как и Нат Кинг Коул. И это все еще преподается на уроках психологии.

Но теперь исследователи обнаруживают, что это явление может оказаться более сложным, чем они когда-то думали.Недавнее исследование, в ходе которого были проанализированы данные за 50 лет, включая результаты почти 300 экспериментов, проверяющих теорию обратной связи по лицу, показало, что если улыбка увеличивает счастье, то лишь незначительно.

«Я знаю, когда мне грустно, и люди говорят мне улыбаться, это только меня злит больше».

Ник Коулз, исследователь социальной психологии, Университет Теннесси, Ноксвилл

После обработки всех чисел исследователи говорят, что их результаты показывают, что если бы 100 человек улыбались — при прочих равных — только около семи могли бы ожидать, что почувствуют себя счастливее, чем если бы они не улыбались.

В исследовании также изучалось влияние ряда других выражений лица, включая хмурое и хмурое, и предпринимались попытки в более общем плане понять, в какой степени положительные выражения лица вызывают положительные эмоции, а отрицательные выражения лица — отрицательные.

В каждом случае «эффекты были крайне незначительными», — говорит Ник Коулз, доктор философии по социальной психологии. кандидат Университета Теннесси, Ноксвилл, который руководил исследованием. Результаты, опубликованные в июньском выпуске Psychological Bulletin, , добавляют к дискуссии, которая продолжается «по крайней мере 100 лет — с момента зарождения психологии», — говорит Коулз.

Споры о том, может ли простой акт приведения лицевых мускулов в форму улыбки сделать человека счастливее, стали особенно жаркими в последние несколько лет. В другом исследовании, опубликованном в 2016 году, 17 лабораторий по всему миру не смогли воспроизвести результативное исследование, которое изначально продемонстрировало связь между улыбкой и эмоциями.

Это оригинальное исследование, опубликованное в 1988 году, показало, что люди, которых просили держать ручку между зубами, заставляя их лица принимать форму улыбки, оценивали карикатуры как более смешные, чем те, кто держал ручку между губами, чтобы нарисовать надутое лицо.Участники не осознавали, что улыбаются или надуваются — они полагали, что тестируют методы, с помощью которых люди с ограниченными возможностями могут писать.

«Это было первое исследование, которое продемонстрировало, что улыбка может влиять на эмоции, даже если участники не осознавали, что они на самом деле улыбаются», — объясняет Коулс.

Это был большой удар, когда так много лабораторий не смогли воспроизвести результаты. Тем не менее, в 2018 году, когда исследователи в Израиле повторно провели эксперимент, они смогли воспроизвести результаты — до тех пор, пока за участниками не наблюдали и не снимали на видео.

«Все усложняется», — говорит Паула Ниденталь, психолог из Университета Висконсин-Мэдисон, которая не принимала участия в недавнем исследовании.

Частично причиной несопоставимых результатов может быть то, что существует множество разных видов улыбок, говорит Ниденталь. «Не все улыбки — это искренние улыбки радости».

Некоторые улыбки саркастичны — больше похожи на ухмылки. Некоторые улыбки сияют.Остальные попроще. Есть тонкие различия в динамике каждого выражения, и их трудно воссоздать в лаборатории — с помощью ручки или без нее.

Более того, хотя большинство лабораторных исследований показали, что улыбка не вредна, недавние исследования показали, что со временем привычное принуждение вашего выражения лица к форме улыбки может иметь отрицательный эффект.

Например, еще одно исследование, опубликованное в этом году, показало, что работники сферы обслуживания, которые чувствовали себя вынужденными улыбаться клиентам в течение всего дня, имели более высокий риск употребления алкоголя после работы.По словам исследователей, это может быть связано с тем, что недовольные сотрудники, вынужденные оказывать услуги с улыбкой, вряд ли будут носить искренние радостные улыбки.

«Мы должны как минимум продолжить изучение этой области», — говорит Ниденталь. В целом совокупное исследование, похоже, показывает, что мимика оказывает определенное влияние на эмоции. По ее словам, теперь остается только выявить механизмы и тонкости.

А пока, возможно, воздержитесь от того, чтобы говорить людям, чтобы они не хмурились, советует Коулс.

«Потому что я знаю, когда мне грустно, и люди говорят мне улыбаться, это только злит меня», — говорит он. И, как показывают исследования, «улыбка не будет иметь никакого значения в вашей жизни».