Визуализация в психологии это: Визуализация — Психологос — inakhan.ru

Содержание

Визуализация — Психологос

Визуализация (внутренняя визуализация, направленное воображение) в практической психологии — представление себе некоего образа или сценария на определенную тему и с определенной целью.

Отличие визуализации от фантазии и мечты в том, что визуализация создается специально, под имеющую задачу, а фантазии и мечты обычно рождаются сами и живут самостоятельной жизнью. Смотри Мечта, Визуализация, Образ запланированного результата

Благодаря образам визуализации у человека создается впечатление, что нечто действительно произошло. Чтобы подготовиться к каким-либо предстоящим событиям, полезно создать детальный образ и/или сценарий определенного события и мысленно проиграть этот сценарий несколько раз, воображая успешное выполнение задачи.

Что усиливает визуализацию

Фильм «ВВС. Разум человека»

Визуализация — не замена тренировки, но прекрасное к ней дополнение.

скачать видео

Чтобы визуализация была более внутренне убедительной, при создании образа важно:

использовать не только общие слова, но и детали конкретики, создающие ощущение реальности.

Какой дом ты разглядишь? Это дом небольшой и уютный — или настоящий дворец, поражающий своим великолепием?

обращаться по всем сенсорным модальностям (слуховой, кинестетической, вкусовой или обонятельной).

Пройди по коридору. Он светлый или с немного приглушенным светом? Чем он освещен: горящими свечами, желтыми настенными лампами или светом из окон? Какие запахи ты ощущаешь? Это здоровый запах дерева, тонкий запах духов, либо просто свежесть утреннего воздуха? Если ты проведешь рукой по стене, ты почувствуешь холод гладкого камня, мягкую шершавость бумажных обоев, теплоту шелка или прикосновение дерева?

Близкие понятия

Близкие понятия — Мечта перед глазами, Образ запланированного результата. Общее и различное обсуждается в статье

Медитация — смотри Медитация и визуализация

раскрываем все секреты работы. 3 важных момента

Что такое визуализация желаний

К сведению. Визуализировать это воображать и мысленно репетировать свои заветные мечты. Однако можно не только желать большую зарплату, хорошую машину, но и решать внутренние проблемы. Психологи утверждают, что визуалка это целитель в области страхов, панических атак, психотравм. С ее помощью можно влиять на неврозы, фобии.

Действует это, или нет

Где же истина? Как всегда, в «золотой середине». Визуализация может служить способом достижения успеха, но необходимо соблюдать некоторые условия:

визуализация не должна превращаться в пустое мечтание, в «маниловщину», её обязательно должны сопровождать активные действия;
её основной идеей должен быть процесс, а не результат;
нельзя слишком уходить в вымышленный мир, уделять внимание визуализации можно не более 10-15 минут.

Тем не менее данная методика успешно применяется в некоторых областях деятельности человека, например, при подготовке спортсменов. Визуализация процесса достижения рекордного результата помогает такому достижению цели в действительности.

При помощи визуализации можно бороться со своими страхами и фобиями, и даже с болезнями. Воображаемое уничтожение страха или боли в виде врага нередко позволяет человеку на самом деле избавиться от навязчивой боязни или недуга.

Из вышесказанного можно сделать следующий вывод: когда люди правильно практикуют визуализацию, они приближаются к своей цели. Позитивное мышление и образы полезны и оказывают влияние на жизненные процессы. Поэтому каким способом добиваться своей цели – человеку решать самому.

Всем пока.С уважением, Вячеслав.

Метод визуализации, основные принципы

Отвечая на вопрос, что значит визуализировать, специалисты предлагают большой арсенал психотерапевтических техник. Несмотря на некоторое различие технологий, суть их одна – воплощение воображаемых образов в реальность. Главное для правильной работы воображения – отличать истинные желания от бесплодных фантазий, чтобы потом не было разочарования в неработающем якобы методе. Еще, кто думает, что для достижения желания нужно лишь просто мечтать, кардинально ничего не изменяя в своей жизни, ошибается.

Необходимо приложить определенные усилия, чтобы визуализация начала действовать

Чтобы желаемое стало реальностью, нужны ежедневные упражнения. Практика – вот ключевой способ, который обязательно даст свои плоды.

Существует большое количество разного рода упражнений, наиболее известные из них:

Доска визуализаций;
Творческая визуализация;
Карта желаний.

К сведению. Упражнения по визуализации, как действия высшего психологического уровня, кажутся сложными. На самом деле сложность – только в начале занятий, когда надо заставить себя сконцентрироваться на мысли. Доведя действия до автоматизма, легко представить, что такое визуализировать.

Предлагаем ознакомиться Сонник. Лететь на самолете во сне: значение и толкование сна

Содержание

1 Историко-культурные традиции 1.1 Первые обращения к визуальной диагностике
1.2 Культурные традиции в визуальной диагностике
1.3 Наиболее известные труды (персоналии) 1.3.1 Ч.Дарвин в книге «О выражении эмоций у человека и животных»
1.3.2 Дюрвиль «О физиогномике» (1866 г.)
1.3.3 И.Лидо «Трактат о человеческом лице»

2 Физиогномика

2.1 Фотопортрет

2.2 Художественный портрет

2.3 Макияж

2.4 Физиогномические школы 2.4.1 Научная школа Пола Экмана

2.4.2 Научная школа В.А. Барабанщикова

3 Диагностика невербального общения

3.2 Позы и жесты

3.3 Создание и презентация образа

4 Визуальная диагностика психологического типа

4.1 Теоретико-методологический аспект

4.2 Практический аспект

4.3 Диагностический инструментарий

5 Субъективность и объективность в визуальной диагностике

5.1 Факторы, влияющие на восприятие человека человеком

5.2 Моделирование систем восприятия человека человеком

6 Интернет-ресурсы

7 Литература

Алгоритм для правильной визуализации

Если соблюдать алгоритм, состоящий из нескольких этапов, то техника визуализации не затруднит. Специалисты подчеркивают, чтобы процесс был действительно удовлетворительным, соблюдаются основные правила:

Регулярность занятий – чем чаще осмысливается цель, тем быстрее идет процесс.
Твердая уверенность в том, что все получится. Некоторые, попробовав несколько раз, думают, что процесс не работает, забывая, визуализация, значит, что это каждодневная работа.

В начале занятий лучше выбирать простые проекты, которые могут реализоваться в скором времени. Особенно важно это для скептически настроенных людей. Порой они затрудняются поверить в реальность достижения больших целей, так как для их реализации требуется больше времени. Если сразу взять серьезную цель, то велика вероятность, что человеку надоест визуализировать, не видя результатов.

Правильно выбрать цель и сформулировать мысль – половина успеха. Целью может быть реальный предмет: шуба, машина, может быть определенная ситуация, к примеру, встреча с неким человеком.

Безошибочный выбор цели и следование алгоритму помогают проникнуть в суть визуализации

Визуализация это в психологии работа представления, то есть психический процесс формирования какого-либо образа. Поэтому для четкой картинки конечной цели надо «очистить» сознание от других мыслей, расслабиться, используя известные методики: глубокое дыхание, мышечную релаксацию, медитацию. При полном расслаблении четче представляется конечный результат.

Когда позитивный настрой приобретен, главным становится полное погружение в свою мечту. Важно представить, что все происходит именно так, как хочется. Если это предмет, получить полную информацию о нем, обратив внимание на детали. Если это желаемая ситуация, мысленно разложить ее поэтапно: с чего начать, как продолжить, чем закончится. Причем человек обязательно должен стать активным участником визуализации, а не наблюдателем.

Визуализировать это значит двигаться к цели. Поэтому картинка мечты должна быть динамичной, как видеоролик, а не застывшим изображением. Это сделает ее более четкой и полной. Крайне важны эмоции, яркие представления, если есть герои визуалки – их действия. Хорошо «прокрутить» мысленно возможные диалоги, реакции других людей.

Предлагаем ознакомиться При завязывании красной нити ребенку что говорить

Специалисты предупреждают, что визуализация означает тонкое психологическое действо, поэтому все должно располагать к нему. Самое лучшее время – утро, когда еще много сил и энергии. Вечер тоже хорош – никто не отвлекает, максимально раскрывается подсознание, чтобы вложить в него «историю» желаемого.

Вечерние часы, горячий напиток и уединение создают идеальные условия для расслабления и визуализации

Желательно выбрать не только время, но и место, чтобы можно было без помех расслабиться, закрыть глаза, представить, как напряжение покидает тело. Атмосфера гармонии, время и места позволят достичь предельной концентрации внимания и создавать качественные образы.

Психологи утверждают, важное правило – соблюдать систему. Регулярное, но короткое проведение занятий гораздо эффективнее длительных и редких подходов. В этом визуализация означает схожесть с йогой: невозможно добиться успеха при больших промежутках между занятиями.

Важно! Желательно заниматься постоянно, чтобы процесс стал полезной привычкой. Любое действие, повторенное до 40 раз, автоматически становится привычкой.

Энергетика человека есть его потенциал, который определяет, как он чувствует себя, наслаждается ли жизнью. Поэтому, когда визуализируются желания, это значит, что надо заплатить за мечту своей энергией.

К сведению. По мнению психологов, визуалка сродни информатике, когда собирается, хранится, анализируется и передается информация. Создать в своем воображении такой «видеоролик» – высший пилотаж, приводящий к осуществлению мечты.

Ничто так не повышает энергию, как эмоции, поэтому вовлечь нужно все органы чувств, создать ключевые фразы – мантры, мысленно или вслух эмоционально произнося примерно следующее: «То, что я хочу, у меня уже есть».

Фраза берется только своя, но в ней должны быть важные моменты:

шанс для лучшего варианта, поэтому якорь – это слова «или даже лучше»;
реализация мечты не должна наносить вреда, в установке нужны слова «для всеобщего блага».

Нельзя отчаиваться, если желание пока не исполняется. Важно избегать типичных ошибок, чтобы визуализация заработала

Историко-культурные традиции

Первые обращения к визуальной диагностике

Первый физиогномический трактат, описанный Аристотелем, дошел до нас от древних греков. В нем высказываются суждения о ненадежности физиогномических методов, таких, как сопоставление форм и «характеров» животных и людей, изучение расовых различий в строении тела и соответст-вующих особенностей психики, установление специфики поведения и эмоционального реагирования в зависимости от внешности человека. Существует множество физиогномических систем, наиболее распространенными из которых были системы Галля, Порты, Ламброзо, Лафатера и др. (см., например, А.А.Бодалев, 1983, Э.Ледо,1895).

Культурные традиции в визуальной диагностике

Наиболее известные труды (персоналии)

Ч.Дарвин в книге «О выражении эмоций у человека и животных»

Ч.Дарвин в книге «О выражении эмоций у человека и животных» писал о соотношении привычного выражения лица и склада характера. Именно его идеи и легли в основу различных справочников по психологическим истолкованиям мимики. Дарвин выдвинул гипотезу, что мимические движения образовались из полезных действий. Другими словами, то, что сейчас является выражением эмоций, прежде было реакцией, имевшей определенное приспособительное значение (например, расслабление мышц лица — улыбка, выражающая приветливость, является противоположностью напряжения мышц, характерного для враждебных чувств). Согласно Дарвину, мимика обусловлена врожденными механизмами и зависит от вида животных. Отсюда следует, что мимические реакции должны быть тесно связаны с определенными эмоциями. Установление таких связей сделало бы возможным распознавание эмоций по мимическому выражению.

Дюрвиль «О физиогномике» (1866 г.)

Лицо — это та часть тела, по которой легче всего прочесть мысль. Оно несет на себе отпечаток интеллекта человека. Мимика наиболее выразительна. Вот почему на страницах этой книги мы будем рассматривать только физиогномические черты человека. «Чем культурнее становятся люди,- говорит Делестр,- тем выразительнее их лицо в своих подробностях» («О физиогномике»). Вы можете возразить, что лицо иногда лжет, притворяется. Верно, люди часто стараются изменить лицо, чтобы замаскировать свои мысли (Дюрвиль).

Все, в большей или меньшей степени, занимаются физиогномикой, не осознавая этого: «Я не боюсь румяных и светлых лиц Антония и Долабелы,- говорит Цезарь.- Но боюсь худых, бледных и мрачных лиц Брута и Кассия» (слова цитированы по Ижену Лидо). Врожденная способность римского императора к физиогномике его не обманула, история его смерти доказала это (Дюрвиль,)Но только сформировал истинно научную физиогномику.

Его книга «О физиогномике» — это прекрасный труд, который демонстрирует ясное понимание природы. Начиная с Делестра, физиогномика стала истинным искусством. У него мы находим конкретизированные, здоровые идеи предшественников.

И.Лидо «Трактат о человеческом лице»

И.Лидо («Трактат о человеческом лице») в трех больших томах своего труда многое усложняет, но мало прибавляет к уже приобретенному. Заслуживает внимания только его классификация человеческих лиц по восьми планетным типам.

Обобщая, мы классифицируем человеческие формы в следующие восемь типов:

1. Квадратная форма с двумя основными разновидностями, которые мы назвали Марс и Земля.

2. Овальная форма с тремя основными разновидностями, названные нами Солнце, Меркурий, Венера.

3. Три существенные дегенеративные формы, две из которых указывают на утолщение и большую или меньшую степень округленности,- Юпитер, Луна, а третья указывает на худобу — Сатурн.

Эти восемь человеческих форм можно назвать чистыми типами. В принципе всех людей можно было бы свести к одному из этих чистых типов. Но дело, однако, не всегда так: люди с классически простой морфологией — это исключительное явление: в силу долгой истории нашей наследственности все мы представляем собой смесь этих типов. (Дюрвиль, стр.7)

Каждый из этих авторов занимался изучением не всего лица, а только отдельной части. По сути физиогномика и была одной из первых попыток соотнесения с личностными психологическими особенностями не целого лица, а его частей.

Типичные ошибки при визуализации

Отвечая на вопрос, почему не работает метод исполнения желаний, психологи обращают внимание на часто повторяющиеся ошибки:

Скептичное отношение может не позволять добиваться успеха. Даже если визуализация – это не 100% метод, максимальная концентрация на цели поможет ее достижению.
Неправильные цели – без четкой установки мозг вряд ли правильно сработает. Надо понять мечту, думать о ней, искать варианты осуществления.
Непоследовательность, например, масштабная цель требует времени, поэтому нужно долго быть на ней сосредоточенным.
Навязанная цель – частая проблема. Возможно, она была навязана окружением, не являясь истинной лично для индивида.

Предлагаем ознакомиться Способ сочетания биологически активных точек — патент 1776404

Чтобы все задуманное сбылось, важно понимать, визуализация что это такое. Это лишь первый шаг в технике по исполнению желаний, один из нескольких, проделав который, можно приблизить свою мечту.

Метки: визуализация, метод, психология

Закон ХИКА

Одна из основных функций, которую мы имеем как дизайнеры, — это синтез информации и представление ее таким образом, чтобы она не подавляла пользователей. В конце концов, хорошая коммуникация стремится к ясности. Это напрямую связано с нашим первым ключевым принципом: закон Хика. Закон Хика предсказывает, что время, необходимое для принятия решения, увеличивается с учетом количества и сложности доступных вариантов. Он был сформулирован психологами Уильямом Эдмундом Хиком и Рэем Хайманом в 1952 году после изучения взаимосвязи между количеством присутствующих стимулов и временем реакции человека на любой данный стимул.
Оказывается, существует фактическая формула для представления этого отношения: RT = a + b log2 (n)

. К счастью, нам не нужно понимать математику этой формулы, чтобы понять, что это значит. Концепция довольно проста: время, которое требуется пользователям для ответа, напрямую коррелирует с количеством и сложностью доступных опций. Это означает, что сложные интерфейсы приводят к увеличению времени обработки для пользователей, что важно, потому что оно связано с фундаментальной теорией в психологии, известной как познавательная нагрузка.

Фрагментация

Увлечение Миллера краткосрочной памятью и объемом памяти было сосредоточено не на числе 7, а на концепции «Фрагментация» и нашей способности запоминать информацию. При применении к дизайну, Фрагментация может быть невероятно ценным инструментом. Оно описывает действие визуальной группировки связанной информации в небольшие отдельные единицы информации. Когда мы собираем контент в дизайне, мы эффективно упрощаем обработку и понимание. Пользователи могут сканировать контент и быстро определять, что им интересно, что согласуется с нашим опытом потребления цифрового контента.

Примеры

Пример Фрагментации элементов, таких как номера телефонов.

Самый простой пример Фрагментации можно найти, когда мы форматируем номера телефонов. Без Фрагментации номер телефона будет длинной строкой символов, что увеличивает сложность обработки и запоминания. Альтернативно, телефонный номер, который был отформатирован (фрагментирован), становится намного проще интерпретировать и запоминать. Это похоже на то, как мы воспринимаем «стену текста» по сравнению с хорошо отформатированным контентом с соответствующими обработками заголовка, длиной строки и длиной содержимого.

Фрагментация может организовывать контент, чтобы пользователи могли легко обрабатывать, понимать и запоминать. Справа я рассказал, как Блумберг сгруппировал информацию.

Другим примером эффективного использования Фрагментации в дизайне является макет. Мы можем использовать этот метод, чтобы помочь пользователям понять основные отношения и иерархию, объединив контент в различные модули. В частности, в объемной и содержательной информации фрагментация может быть эффективно использована для структурирования контента. Мало того, результат более визуально приятен и удобен при беглом просмотре.

Подведем итоги:

Возможно, вы думаете: «Какие замечательные принципы, как я могу их использовать в своих проектах?» Хотя ничто и не заменит исследование пользовательского поведения и конкретные данные, относящиеся к нашим проектам, мы можем использовать эти психологические принципы, в качестве руководства для разработки дизайна более интуитивных, ориентированных на человека продуктов и опыта. Учет этих принципов помогает нам создавать такой дизайн, который учитывает поведение людей в противовес принуждению подстраиваться под технологии. Краткое повторение:

Закон Хика может помочь нам уменьшить когнитивную нагрузку для пользователей, минимизируя выбор и разбивая длинные или сложные процессы на экраны с меньшим количеством вариантов.
Закон Миллера учит нас использовать фрагментацию для организации контента в меньшие кластеры, чтобы помочь пользователям легко обрабатывать, понимать и запоминать.
Закон Джейкоба напоминает нам о том, что пользователи переносят ожидания сформировавшиеся вокруг одного знакомого продукта на другой похожий.

Поэтому мы можем использовать существующие модели мышления для создания превосходного пользовательского опыта.
Мы рассмотрели некоторые ключевые принципы, которые полезны для создания более интуитивных, ориентированных на человека продуктов и опыта. Теперь давайте коснемся их этических последствий и как легко можно попасть в ловушку эксплуатируя пользовательскую психологию.

Когнитивная нагрузка

Когнитивная нагрузка
относится к умственной вычислительной мощности, используемой нашей рабочей памятью. Наши мозги похожи на компьютерные процессоры, поскольку мы имеем ограниченную вычислительную мощность: когда количество информации, поступающей в нее, превышает доступное пространство, возникает когнитивная нагрузка. Наша производительность страдает, и задачи усложняются, что приводит к пропущенным деталям и даже к разочарованию.

Примеры

Модифицированные телевизионные пульты, которые упрощают «интерфейс» для бабушек и дедушек

Во всем мире есть примеры Закона Хика, но мы начнем с общего: дистанционное управление. За последние десятилетия в телевизорах появилось много новых функций, что не могло не отразиться на пультах управления к ним. В конечном итоге пульты оказались настолько сложными, что их использование требовало либо мышечной памяти от повторного использования, либо значительного количества умственной обработки. Это привело к феномену, известному как «понятный пульт для дедушек и бабушек». Заклеив все, кроме основных кнопок, внуки смогли улучшить удобство использования пультов для своих близких, поделившись этим изобретением онлайн они сделали нам большое одолжение.

Apple TV remote, который упрощает управление самыми необходимыми функциями.

Для сравнения, у нас есть пульты для Smart TV: оптимизированный двоюродный брат предыдущего примера, упрощающий управление самыми необходимыми функциями. Результатом является пульт, который не требует значительного объема рабочей памяти и, следовательно, несет гораздо меньшую когнитивную нагрузку. Передавая сложность самому интерфейсу телевизора, информация может быть эффективно организована и постепенно раскрыта в меню.

Скриншоты из прогрессивного опыта внедрения Slack

Давайте посмотрим на другой пример Закона Хика. Внедрение — это решающий, но рискованный процесс для новых пользователей, и это получится также как и у Slack. Вместо погружения пользователей в полнофункциональное приложение после прохождения ими нескольких встроенных слайдов, они используют бота (Slackbot), чтобы привлекать пользователей и подсказывать им изучить функцию обмена сообщениями более комфортно. Во избежание того чтобы новые пользователи не чувствовали себя очумевшими перегруженными, Slack скрывает все функции, кроме ввода сообщений. А когда пользователи уже умеют общаться через Slackbot, им постепенно открываются дополнительные функции.

Это более эффективный способ для внедрения пользователей, поскольку он имитирует то, как мы на самом деле учимся: мы расcчитываем каждый последующий шаг и добавляем к тому, что мы уже знаем. Открывая функции в нужное время, мы позволяем нашим пользователям адаптироваться к сложным рабочим процессам и наборам функций, не чувствуя себя перегруженными.

Визуализация в психологии. Что это такое, как работает, примеры

Визуализация – это одна из популярных техник в психологии, которая помогает изменить негативное мышление, осуществить переоценку собственных качеств, а также помочь в достижении разных целей.

Понятие визуализации в психологии, кто основоположник техники?

Визуализация – это инструмент, с помощью которого создаются правильные и реалистические ментальные образы. Сегодня в психологии используется множество разных техник визуализации, каждая из которых разработана в зависимости от цели и потребности человека.

Понятие визуализации впервые ввел психиатр Карл Юнг, ему также принадлежит разработка первой техники визуализации – активного воображения, метода работы с субъективными образами с целью положительного воздействия на сознание.

Основы визуализации

Понятие визуализации используется разными направлениями в психологии с целью решить какую-то определенную проблему с:

мировоззрением;

негативными установками;
эмоциональными блоками человека.

Сама идея визуализации очень простая: используя свое воображение, можно создать необходимые образы и подходы в мышлении, с целью устранить какое-то неприятное чувство или достичь желаемого результата.

Визуализация в психологии

Обычно в психологии визуализация используется как вспомогательная техника комплексного подхода к терапии. Он гарантирует основательное изучение деструктивной проблемы и ее истоков, помогает подобрать наиболее оптимальный вариант и длительность визуализации.

Как и где можно использовать визуализацию?

Технику визуализации сегодня используют в разных направлениях:

в когнитивной психологии, как часть терапии;

в медитации, как средство повышения концентрации, уверенности и духовного роста;
в бизнесе, как часть разработки бизнес-процессов и моделирование ситуаций.

В основном исследователи сходятся на утверждении, что визуализация – это очень действенная техника, помогающая изменить собственное отношение к жизни.

Независимо от формы визуализации, самой распространенной является использование этой техники в спокойном расслабленном состоянии для следующих целей:

укрепление самооценки;
постановка реалистических целей и задач;
изучение иностранных языков;
репетиция публичных выступлений;
планирование и принятие решений;

укрепление собственных ценностей;
устранение вредных привычек;
избавление от негативных убеждений;
освоение нового навыка;
изменение способа мышления;
поддержание мотивации.

Способов использовать визуализацию – очень много. Главный принцип ее правильного применения – это четкое понимание для чего ее делать: положительный исход от визуализации будет, если делать ее осознанно, а не на автоматизме. Именно из-за несоблюдения этого принципа так много скептиков не верят в положительную силу этой техники.

7 техник визуализации, упражнения с примерами

Независимо от того, какой метод визуализации используется, главным принципом ее эффективности является детализация и соблюдение пошаговой практики. В зависимости от желаемой цели существует несколько техник визуализации.

Освоение нового навыка

О важности визуализации в процессе освоения любого навыка неоднократно говорил психолог Андерс Эрикссон, который исследует психологию профессионализма и принципы продуктивности.

Помимо известного утверждения, что для освоения любого навыка, человеку необходимо 10 тыс. часов тренировки, Эрикссон также подробно описал, почему не менее важным для освоения навыка является правильная визуализация.

Правильно визуализируя процесс игры в баскетбол, шахматы, или занятия на скрипке, в мозгу происходит процесс привыкания к новому виду деятельности и поэтому повторения упражнений и движений на физическом уровне кажутся более привычными и знакомыми, если бы процесс визуализации не состоялся.

Принципы успешного освоения нового навыка довольно простые:

Четко определить навык.
Решить какой уровень можно и реально достичь, в пределах свободного времени и ресурсов.
Визуализировать каждый аспект нового навыка в мельчайших деталях, при этом нужно задействовать чувства.
Повторять визуализацию регулярно, хотя бы раз в день, помимо практических занятий освоения нового навыка.

Такая мыслительная репетиция какого-либо действия помогает желанию стать реальностью. Например, в исследовании обучения игры на фортепьяно одна группа в течении 5 дней по 2 часа в ежедневно визуализировали тренировку разных упражнений на инструменте, в то время, как другая группа делала те же упражнения, но уже на клавиатуре фортепьяно.

Как показали результаты наблюдений, в тех, кто визуализировал игру на фортепиано, но фактически не играл, произошли положительные изменения в мозге, и впоследствии они также хорошо осваивали новый навык.

Улучшение восприятия

Еще один способ использовать визуализацию – это улучшение восприятия, концентрации и наблюдения.

Для этой практики существуют разные техники визуализации:

	Инструкция практики
Вариант 1	каждый вечер в деталях представлять какую-то ситуацию из прошедшего дня. Важно вспоминать события, собственные ощущения, мимику окружающих – все мельчайшие детали, которые уловили.
Вариант 2	Наблюдать за окружением без каких-либо оценочных суждений, пытаясь запомнить, как можно больше всего (например, в транспорте или в очереди). После чего закрыть глаза и представить всю картину в голове. Потом открыть глаза и проанализировать насколько хорошо получилось запомнить все вокруг.

При регулярном и целенаправленном мыслительном повторении такой визуализации, за несколько недель можно будет заметить улучшение в собственном восприятии деталей и концентрации внимания.

Повышение самооценки

Визуализация в психологии – это эффективный способ повысить самооценку.

Для достижения уверенности в себе существует несколько разных практик визуализации, где самыми популярными являются следующие:

Вариант 1: представлять, себя в окружении разных людей, которые делают комплименты, признают усилия, заслуги, поздравляют с завершением проекта. Это могут быть как важные в жизни люди, так и знаменитости, которые вызывают симпатию.
Вариант 2: представить, как рассказываете о своих достижениях публике, при этом важно визуализировать, ощущение комфорта, отсутствие страха и уверенно говорить речь.

Расслабление ума и тела

Расслабление ума и тела с помощью визуализации – эффективный способ уменьшить стресс, тревогу и другие негативные чувства или эмоции.

Чтобы добиться глубокого расслабления следует выполнять простую пошаговую инструкцию:

Лежа или сидя в комфортной позе расслабиться. Добиться расслабленного состояния ума также может помочь спокойная музыка или дыхательная гимнастика.
Начать глубоко дышать, считая от 21 до 1. При необходимости счет можно повторить. Во время расслабления нужно переключить свое внимания от назойливой проблемы и мыслей на физические ощущения в теле, наблюдать за дыханием и расслаблять поочередно все мышцы тела.
После того как удалось расслабиться, можно представить себя в своем любимом месте спокойным и наполненным, например, на берегу моря или в горах.

При правильном выполнении данной техники, результат от этой визуализации будет мгновенным.

Исцеление ума и тела

Последние исследования нейробиологов доказывают, что визуализация имеет свойство не только менять мышление и мозг человека, но и исцелять ум и тело. Самый известный этому пример – это эффект плацебо, когда больной человек, принимая простые витамины, не осознавая того исцелял собственную болезнь, только из-за положительного настроя и веры в себя.

Несмотря на скудные доказательства и часто научное непонимание как именно это самовнушение воздействует на физическом уровне, такая техника исцеления ума и тела очень популярна.

Для положительного эффекта визуализации исцеления какой-либо проблемы, Джо Диспенза советует утром и вечером, когда тело и ум больше всего расслаблены, проговаривать или слушать необходимые формулировки и аффирмации, направленные на исцеление организма.

Изложение плана действий

Использовать визуализацию как технику изложения плана действий – очень эффективный метод продумать все до деталей.

Эту технику можно использовать в разных случаях, например:

Варианты визуализации

Примеры визуализации

Спланировать следующий день

1. Закрыть глаза и успокоиться, используя дыхательную технику.

2. Ощутив, что мысли о делах отошли на задний план, начать задавать вопросы: какие цели самые главные, есть ли достаточно на это времени, хватит ли сил, какими другими делами можно пожертвовать ради главных целей.

Визуализировать публичное выступление

1. Расслабиться.

2. Представить зал, где будет проходить выступление.

3. Представить атмосферу, температуру воздуха, как работает техника.

4. Представить себя на месте докладчика. Ощутить уверенность в том, что доклад хорошо подготовлен.

5. Представить, что времени на изложение доклада хватило и в конечном итоге все прошло хорошо.

Визуализация любого плана действий помогает поверить в собственные силы. Обычно этот метод советуют использовать для того чтобы снять стресс, напряжение или тревогу – представляя точный ход событий шаг за шагом. Такая визуализация помогает успокоиться, увидеть, что нет необходимости лишний раз переживать.

Достижение целей

Постановка целей – одна из самых популярных форм визуализации. Эта техника очень простая: представить, какие шаги нужно предпринять, чтобы задуманное реализовалось.

То есть, чтобы этот метод сработал, нужно не просто представлять себя с дипломом в руках, а четко продумать какие действия нужно приложить, чтобы этот диплом стал реальным. Визуализировать процесс достижения цели не менее важно, чем представлять желаемую цель.

Чтобы визуализация достижения целей была максимально осмысленной, следует выполнять следующую технику:

Начать визуализацию желательно в тихом месте, где ничего не будет отвлекать.
Подумать, что нужно сделать, чтобы достичь поставленной цели.
Подумать о том, какие препятствия могут возникнуть.
Учесть, какие совпадения могут помочь.
Прочувствовать каждый шаг, возникший на предыдущих этапах.

Желательно долго не засиживаться, после четкого представления плана действий и всех возможных препятствий, необходимо сразу переключаться к действию. Использование такой визуализации для достижения целей помогает поддержать мотивацию на нужном уровне на протяжении всего пути к задуманной цели.

Почему визуализация работает?

Визуализация в психологии – это процесс создания и закрепления в уме позитивных образов, ощущений или желательной действительности. Психологи объясняют эффективность визуализации тем, что при регулярной практике она помогает менять негативное мышление, повышая этим самым самооценку, а также помогает адекватно оценивать собственные сильные и слабые стороны, быть менее критичным к себе.

Добиться таких изменений возможно за счет правильной визуализации и многократной репетиции желаемого образа, который целенаправленно меняет подсознательные модели поведения, убирая при этом комплексы, зажимы и неуверенность в собственных силах. И чтобы такая визуализация работала необходимо придерживаться правильного алгоритма ее исполнения.

Алгоритм для правильной визуализации

Ученые объясняют эффективность визуализации тем фактом, что мозг не различает на нейронном уровне реальность и мечты – для него это картинки с одинаковой стимуляцией нейронов. Поэтому, если сложить правильный алгоритм визуализации и регулярно его прорабатывать, желаемая ментальная установка, образ или мышление станут частью подсознания и придадут уверенности в будущем.

Правильная формулировка желания

Нужно понимать, что от четкости формулировки задания – что именно визуализируется – во в многом зависит возможность того, что техника сработает.

Для получения желаемого результата от визуализации нужно четко понимать, на что эта практика нацелена в конкретном случае: изменение мышления, искоренение негативных установок или внутреннего критика, повышение уверенности в собственных сильных качествах или на проработку плана действий. Каждый раз, перед началом визуализации нужно напомнить себе, какая цель этой практики.

Не менее важно для визуализации также и расслабиться, довериться внутренней интуиции, своему желанию измениться. Если происходит сильное непринятие процесса визуализации – нужно проанализировать собственные потребности, ценности и установки – обычно проблема скрыта там.

Четкое представление конечного результата

Одним из важных аспектов эффективной визуализации является четкое представление конечного результата.

Для этого нужно не только в голове составить детальный образ, картинку, но и задействовать свои чувства, ощутить:

эйфорию от выигрыша;
счастье, радость;
благодарность;
уверенность в своих силах.

Не менее важным аспектом является и то, что категорически запрещается визуализировать неудачу или поражение – представлять можно только желаемый исход.

Полное погружение в мечту

Визуализация в психологии – это ментальная техника работы с сознанием, где детализация является важным аспектом правильного составления необходимого образа. Поэтому, возникшую в голове ментальную картинку, необходимо дополнять четкими желаниями и ощущениями, которые будут чувствоваться в процессе достижения цели.

Если визуализация – это дом, тогда полное погружение в мечту – это не просто представление абстрактного дома, а четкое понимание того, какой именно это дом, какие возникают ощущения при ходьбе по нему, какие там полы, сколько в доме места, какие там запахи, где принимать гостей, какие домашние дела предстоит делать.

Динамичная картинка

Еще одна важная часть правильной визуализации – это представление себя в процессе работы не со стороны, а как активного участника. Картинка визуализации должна быть динамичной – это означает, что нужно не только представлять себя успешным, нужно еще и подключить ощущения и эмоции, воображать, как поменяются собственные привычки, голос и осанка.

Выбор нужного времени для визуализации

Психологи уверены, что для достижения результатов от визуализации, нужно предпочесть регулярность, а не редкие, но длительные практики. Поэтому более правильный подход визуализации в том, чтобы превратить ее в часть каждодневной утренней или вечерней рутинны.

Обычно для визуализации нужно 10 — 20 мин ежедневной практики. Психологи рекомендуют проделывать технику хотя бы один раз в день в расслабленном состоянии.

Вырабатывание привычки

Выработать привычку регулярно заниматься визуализацией можно в среднем за 3 недели. Чтобы ответственно подойти к развитию этого навыка, можно определить подходящее время практики и обязать себя не пропускать занятия.

Также для выработки привычки правильной визуализации важно отслеживать каждодневный прогресс:

было ли улучшение;
какое было эмоциональное состояние на протяжении визуализации;
где возникли сложности.

Как развить в сознании энергию

Из-за того, что практика визуализации проходит в расслабленном состоянии и всегда подразумевает формирование положительного ментального образа желаемого результата, чем дольше практиковаться, тем больше она будет развивать и наполнять сознание энергией, которая поможет удерживать жизненные силы на нужном балансе и повысит стрессоустойчивость.

Визуализация – это эффективный способ развивать в сознании положительную энергию, которая используется в психологии как средство изменения негативных установок в сознании.

Видео о визуализации

Как начать действовать:

Визуализация в психологии — Саморазвитие — Каталог статей

_{По поводу визуализации в психологии сложилось множество точек зрения. Некоторые психологи вообще не признают ее существования. Другие же со всей искренностью заявляют о ее пользе и стремятся регулярно использовать в своей практике. Развитие современного психологического знания сегодня преодолевает этап, когда некоторые его аспекты остаются достаточно неизученными и не могут ни быть опровергнутыми, ни получить достаточного количества доказательной базы.}

_{С уверенностью можно сказать, что обыденная психология использует понятие визуализации уже очень давно. Что под ней понимается — банальное развитие воображения или специальная психологическая техника, требующая длительного обучения? Давайте разбираться.}

Что такое визуализация

_{_{У каждого в недрах воображения хранится какая-то мечта. Одни пытаются реализовать ее лишь удобными для них способами, другие идут на все ради ее воплощения в настоящем, а третьи лишь время от времени о ней задумываются, получая кратковременное удовольствие от самого процесса. Существует много способов достижения целей. Одни оборачиваются большим количеством затрат, другие же помимо воплощения желаемого обеспечивают еще и развитие личности. Метод визуализации получил распространение как способ реализовывать свои устремления лишь с помощью силы воображения.}}

_{_{Даже устоявшиеся скептики имеют объяснение феномена визуализации. Многие из них считают, что чрезмерная концентрация на желаемом как бы программирует бессознательное на выполнение тех действий, благодаря которым достигается конкретная цель. Как бы то ни было, развитие навыков визуализации доступно каждому и сегодня используется все большим количеством самосовершенствующихся людей. Итак, что же такое визуализация?}}

_{_{Визуализация — мысленное представление образа желаемого предмета, события, явления. В этот образ могут входить зрительные, звуковые и чувственные ощущения — в общем, все, что можно создать с помощью воображения. Чем более детально представляется желаемое, тем качественнее оказывается результат. Визуализация с одной стороны — это развитие воображения, а с другой — средство для достижения конкретных задач, их анализа и проработки.}}

_{_{Методика визуализации}}

_{_{Первым шагом, с которого стоит начать, служит постановка цели. Она должна быть действительно желаемой, конкретной, достижимой и личной. Личный характер целей подразумевает развитие целеустремленности. Также не следует включать в одну большую цель несколько мелких. Это может сбить мечтателя с истинного пути.}}

_{_{Затем необходимо найти место, которое будет использоваться как тренировочная площадка для работы воображения. Оно должно отвечать определенным критериям: комфортный уровень температуры, шума, света, наличие мебели, на которой можно было бы удобно расположиться. Развитие рефлексии здесь оказывается особенно важным стремлением.}}

_{_{Занятие удобного положения. При выборе позы следует учитывать, что лежа можно легко заснуть и не выполнить задуманное; при наличии неудобств легко будет отвлечься и благополучно забыть об упражнении. Развитие воображения посредством визуализации предполагает тщательную подготовку. Поэтому прежде чем приступать к самому упражнению, стоит отправить проверку в свое подсознание — не мешает ли неудобно расположенная конечность или положение головы процессу визуализации.}}

_{_{Следующий шаг — избавление от посторонних мыслей. Для некоторых нужно просто включить спокойную музыку, для других — пройти определенные медитативные процедуры, третьим понадобится лишь начать думать в нужную сторону. Медитативные процедуры благоприятно влияют на развитие концентрации внимания, что жизненно необходимо для реализации целей.}}

_{_{После того как голова будет очищена от постороннего шума, можно приступать к самому интересному — представлению. Оно происходит за счет работы воображения и призвано формировать положительный образ будущего. Поэтому как только появляются негативные мысли, стоит сразу же от них избавляться.}}

_{_{Как это работает? Постоянно создавая внутренние стимулы, мы заставляем себя поверить в то, что воображаемое уже стало реальностью. Подсознание, в свою очередь, начинает искать средства, которые со временем и приводят нас к цели. Развитие идеи, добавление в нее новых деталей, создает дополнительную мотивацию и интерес, повышает уровень развития воображения.}}

_{_{Недаром все великие умы вторят психологам — возможности воображения поистине безграничны!}}

Как правильно визуализировать | Удивительная психология

Продолжаем разговор о визуализации. Если вы еще не знакомы с этим понятием, то можете сначала прочитать пост о том, что такое визуализация. А я тем временем выполняю свое обещание и рассказываю о том, как правильно визуализировать.

Сама техника визуализации довольно простая, но для того, чтобы она начала действовать, важна регулярность занятий. Чем чаще вы будете визуализировать, тем лучше у вас это будет получаться. Порой люди, попробовав визуализацию два-три раза, приходят к выводу, что она не работает, и забрасывают это занятие. Не повторяйте этой ошибки, продолжайте заниматься и вскоре это станет вашей полезной привычкой, которая здорово поможет в жизни. Помните, что научиться визуализировать может каждый, также как научиться мыслить позитивно, и освоить другие полезные навыки и умения, часть из которых становится образом жизни и позволяет нам самим строить свою жизнь так, как мы того хотим, получать желаемое легко и с удовольствием.

Если говорить кратко, то визуализация – это представление желаемого в своем воображении, но чтобы процесс визуализации был действительно эффективным нужно соблюдать несколько основных правил, точнее несколько шагов, поскольку визуализация предполагает определенную последовательность действий.

Шаг первый: выберите цель

В самом начале обучения лучше всего выбирать простые цели, которые могут реализоваться в скором времени, и которые вы легко можете представить. Особенно важно это для скептиков, поскольку порой бывает сложно поверить в реальность достижения крупных серьезных целей. К тому же, для их реализации может потребоваться больше времени, а в самом начале обучения визуализации многие люди сомневаются в действенности этого метода, и если выбрать в качестве объекта труднодостижимую цель, то велика вероятность, что человеку просто надоест визуализировать, не видя результатов.

Целью может быть некий предмет, например, сумка, клавиатура, джинсы, а может быть определенная ситуация, к примеру, встреча с неким человеком, отсутствие очереди в поликлинике, или что-то иное. Выбор цели зависит только от вас

Шаг второй: настройтесь

Визуализировать надо в комфортной спокойной обстановке, поэтому выберите время и место, когда вас никто не будет отвлекать, и примите удобное положение. Расслабьтесь. Представьте, что ваши мышцы, начиная с пальцев ног, и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение вас покидает. Дышите медленно и глубоко, животом. Сосчитайте от десяти до одного, на каждый счет чувствуя все большее расслабление по всему телу.

Шаг третий: включите воображение

Почувствовав расслабление, начинайте представлять свою цель. Если это предмет, то рассмотрите его со всех сторон, потрогайте, обратите внимание на детали, цвет, текстуру, почувствуйте его температуру… Например, вы хотите определенную кружку. Какая она? Большая или маленькая? Гладкая или слегка шершавая? Есть ли на ней рисунки, надписи? Кружка пустая или в ней что-то есть? Вы обязательно должны быть активным участником визуализации, а не наблюдателем. Попейте из кружки чай или кофе. Почувствуйте, как кружка с горячим кофе приятно согревает вам ладони, как вы пьете из нее ароматный напиток, ощутите этот аромат, допейте, помойте кружку и поставьте на место, полюбуйтесь ей, красивой и чистой, стоящей у вас на полке…

Точно также представляйте нужную ситуацию, посмотрите на людей вокруг вас, обратите внимание, во что они одеты, что надето на вас, какое время суток, каков пейзаж за окном, что эти люди делают, о чем говорят, пообщайтесь с ними… Представьте, что все происходит именно так, как вы хотите, ведь вы же представляете конкретную цель. Это ваша визуализация, поэтому в ней все будет так, как вы пожелаете. Вы можете представить диалоги, действия, реакции… Главное, чтобы ваша визуализация вам нравилась. Вы должны жить в своей мечте и получать удовольствие от нее: от нужной вам ситуации, от обладания неким предметом, от определенного события. Ваши эмоции очень важны, поэтому представляйте все как можно ярче, чтобы было ощущение полного погружения в мечту. Еще раз обращаю внимание: вы – не сторонний наблюдатель, а активный участник. Иначе, если вы просто представите себе желанную кружку в определенном месте, то вскоре вы, вероятно, увидите эту кружку в этом месте, но она будет не вашей.

Продолжительность визуализации не имеет особого значения. Основной критерий – ваше удовольствие. Представляйте себе до тех пор, пока вам это нравится. Это может длиться и целый час, и пять минут. Главное – процесс должен доставлять удовольствие.

Шаг четвертый: закрепите результат

Сохраняя в воображении желанную цель, мысленно или вслух произнесите, к примеру, такое утверждение: кружка, какую я хочу, или даже лучше, уже дана мне для всеобщего блага. Конечно, фраза может быть любой, НО!

Очень важно, чтобы она включала в себя два момента:

1. обязательно нужно оставить возможность для появления лучшего варианта, поскольку мы не в силах со стопроцентной вероятностью определить наилучший вариант исполнения желания, поэтому в закрепляющую установку включаются слова «или даже лучше»;

2. ваша визуализация должна быть только позитивной и нести исключительно положительный заряд, ее реализация должна обрадовать вас, и при этом не нанести никому вреда, поэтому в установке есть слова «для всеобщего блага».

Вот и все. На этом процесс визуализации завершается.

Далее от вас требуется регулярное повторение своей визуализации. Лучше всего проделывать это ежедневно, причем можно дважды в день – утром и вечером, а можно и чаще, если есть желание и возможность 🙂

Всем успешных визуализаций и исполнения желаний!

Если у вас остались вопросы, касающиеся визуализации, то вы можете задать их мне на скайп-консультации совершенно бесплатно 🙂

Ещё по теме:

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!
Поделиться в социальных сетях:

Путь к себе. Визуальная психодиагностика. Статья. Визуализация. Самопознание.ру

Понятие визуализации в психологии, кто основоположник техники?

Визуализация в психологии

Научные исследования психоанализа, гипнотерапии, к примеру работы Зигмунда Фрейда и Йозефа Брейера, описывают случаи самотранса, в который впадали пациенты, демонстрируя симптомы заболевания.

Среди авторов научных разработок и исследований в области представления и визуализации можно назвать таких известных учёных, как Э.Кречмер, использующий метод «мышления кинокадрами».

Один из наиболее значимых представителей научной психиатрии, автор методики аутогенной тренировки, немецкий психиатр Иоганнес Шульц.

Читайте также: Как исполнить желание силой мысли: практические советы

Основоположник аналитической психологии К. Г. Юнг разработавший метод работы с образами, который он назвал «активное воображение».

Примером влияния и излечения с помощью воображения могут служить известные многим сеансы Анатолия Кашпировского в 90-х годах прошлого века. Несмотря на всю спорность и неоднозначность результатов этих публичных экспериментов, аналогичные случаи существовали и были описаны задолго до Кашпировского.

Основы визуализации

мировоззрением;
негативными установками;
эмоциональными блоками человека.

Визуализация в психологии

В эзотерике и парапсихологии

Без образного восприятия, без возможности представлять образы, без использования методов визуализации невозможны практически никакие эзотерические техники.

Ясновидящие должны уметь воспринимать образ, который они считывают из пространства, анализировать и интерпретировать его.

Целители должны уметь представлять потоки энергий в своих руках, к примеру, или в организме пациента.

Люди, которые работают с мантическими системами, такими, как ТАРО или РУНЫ, должны уметь понимать символы, из которых складывается картина карт, рун или любых других гадательных инструментов.

Техники работы с энергиями, такие, как Цы-гун, космоэнергетика и прочие, методы работы с чакрами, практика медитаций — все эти виды эзотерических практик подразумевают чёткое представление определённых картин, воспроизведение символов, взаимодействие с полем внутреннего зрения.

Как и где можно использовать визуализацию?

Технику визуализации сегодня используют в разных направлениях:

в когнитивной психологии, как часть терапии;
в медитации, как средство повышения концентрации, уверенности и духовного роста;
в бизнесе, как часть разработки бизнес-процессов и моделирование ситуаций.

укрепление самооценки;
постановка реалистических целей и задач;
изучение иностранных языков;
репетиция публичных выступлений;
планирование и принятие решений;
укрепление собственных ценностей;
устранение вредных привычек;
избавление от негативных убеждений;
освоение нового навыка;
изменение способа мышления;
поддержание мотивации.

Читайте также: Как определить, какой тип восприятия мира у ребенка, и для чего это надо

Почему визуализация работает?

Алгоритм для правильной визуализации

Поэтому, если сложить правильный алгоритм визуализации и регулярно его прорабатывать, желаемая ментальная установка, образ или мышление станут частью подсознания и придадут уверенности в будущем.

Правильная формулировка желания

Четкое представление конечного результата

Одним из важных аспектов эффективной визуализации является четкое представление конечного результата.

эйфорию от выигрыша;
счастье, радость;
благодарность;
уверенность в своих силах.

Полное погружение в мечту

Динамичная картинка

Выбор нужного времени для визуализации

Читайте также: 9 интересных фактов о психологии человека, о которых вы не догадывались

Вырабатывание привычки

Также для выработки привычки правильной визуализации важно отслеживать каждодневный прогресс:

было ли улучшение;
какое было эмоциональное состояние на протяжении визуализации;
где возникли сложности.

Как развить в сознании энергию

Зачем нужна визуализация в психологии?

Наверняка, многие из вас видели фильм «Секрет». Одна из основных идей этого фильма — визуализация творит чудеса. Хочешь дом , визуализируй его, подробно, в деталях. Представь занавески, пейзаж за окном. Представь, как ты идешь по нему, как скрипят половицы. После этого фильма тысячи людей сели визуализировать свои мечты. Но, похоже, у большинства дома упорно не хотели появляться. Сделав неутешительные выводы, многие люди отнесли визуализацию к разряду сектантских уловок. А зря.

Визуализация в психологии может быть очень мощным инструментом проработки своих эмоциональных состояний. Вообще, визуализация — это процесс представления какого-то образа или ситуации на нужную тему и с определенной целью. Например, с помощью визуализации можно проработать свои страхи, обиды или отношения с родителями.

Визуализация создает впечатление, что ситуация действительно произошла. У человека в памяти остается уникальный опыт, который он получил, а так же эмоции, которые он испытал.

Для начала необходимо найти «ведущего», человека, который вел бы вас к нужному результату. Потом, научившись, можно работать самостоятельно. Визуализация по своей технике чем-то напоминает медитацию. Для того, чтобы достичь хорошего результата, человеку нужно закрыть глаза и максимально расслабиться.

Затем ведущий начинает давать словесные описания места или ситуации, в которой человек оказался. При этом ведущий задает вопросы, на которые человек мысленно дает ответы, тем самым конкретизируя прорабатываемую ситуацию. Например: «Представь, что ты находишься перед дверью. Какая она? Из какого материала? Какие у нее ручки? Какого она цвета? Какого размера?».

Ключевым моментом визуализации является мысленная встреча с важным человеком, с самим собой в будущем или прошлом, с каким-то конкретным предметом, который символизирует что-то важное — мечту, цель, будущее, страх, обиду и т.п. Например, есть распространенная визуализация для работы со страхом. Нужно представить встречу с ним. Человек мысленно представляет, как выглядит его страх. У кого-то это образ волка, у кого-то нечто серое и бесформенное, у кого-то большое и с рогами. Все зависит от самого человека и степени его боязни.

Во время этой встречи происходит самое важное — отработка и разрешение проблемы. В случае со страхом — это момент принятия и дружбы. Человек мысленно знакомится со страхом, кормит его, гладит. Страх трансформируется, становится другим, возможно добрым, белым и пушистым. В случае проработки проблемы в отношениях с родителями, итогом встречи становится принятие и прощение. Не всегда нужный результат приходит с первого раза. Если проблема глубинная, ее можно проработать неоднократно.

После завершения визуализации, человек эмоционально ощущает, что он прожил эту ситуацию. Чувства в этой проработке он испытывал вполне реальные. Он думал, представлял, испытывал полную гамму ощущений. У некоторых людей проработка и чувства настолько сильные, что в момент визуализации у них есть желание бежать, трогать, они чувствуют запахи, тепло или холод.

Как видите, визуализация — это не только фантазии насчет своего дома или машины, а вполне рабочий инструмент, помогающий психологу и его клиенту достичь определенных целей в консультировании.

В своей практике я стараюсь не давать этот инструмент на первой встрече. Для хорошего результата необходимо полное доверие со стороны клиента. Кроме этого, неподготовленный человек крайне редко способен сразу глубоко проработать проблемную ситуацию.

Предлагаю вам познакомиться с одной из техник визуализации. Она называется «Мой друг — страх». Из названия видно, что эта техника направлена на работу с вашими страхами.

«Представьте, что вы находитесь в лесу. Какой это лес? Темный, светлый? Какая сейчас погода? Вы идете и выходите на полянку. Вы осматриваетесь и видите, что в зарослях кто-то есть. Он выглядывает, а потом очень медленно выходит к вам. Посмотрите, это ваш страх. Какой он? Какого роста? На кого он похож? Наблюдайте за ним. Только вы решаете, когда ему можно к вам подойти. Как только вы будете готовы, он медленно подходит к вам. Посмотрите, он совсем голодный. Подумайте, чем вы можете его накормить? Что он ест? В ваших силах дать ему еду. Покормите его. Пусть он насытится. После этого прикоснитесь к нему, можете погладить. Посмотрите, что с ним происходит? Он меняется? Как только вы будете готовы, отпустите его. Пусть он уходит туда, откуда пришел. А вы возвращайтесь обратно. Открывайте глаза. Что вы чувствуете?»

Вряд ли найдется человек, который не мечтал бы о том, чтобы его желания чаще сбывались. Между тем есть мощный инструмент, овладев которым, можно добиться воплощения заветной мечты. Таким инструментом является визуализация желаний, это направленное воображение или сценарий на заданную тему.

Визуализация – метод, помогающий добиться осуществления желаемого

Что такое визуализация желаний

Для понимания, что такое визуализация, и как она действует, надо включиться в работу сознания и подсознания. Проще говоря, когда человек задумал что-то заветное, он много размышляет об этом, закрепляя свое желание в сознании. При частом повторении мысль переходит в подсознание, которое начинает принимать ее за истину и воплощать в жизнь. Так неосознанно создаются благоприятные условия для перевода мечты в реальность. Чтобы это действительно произошло, в основе визуализации лежит подобный механизм.

К сведению. Визуализировать это воображать и мысленно репетировать свои заветные мечты. Однако можно не только желать большую зарплату, хорошую машину, но и решать внутренние проблемы. Психологи утверждают, что визуалка это целитель в области страхов, панических атак, психотравм. С ее помощью можно влиять на неврозы, фобии.

Определение в психологии

Визуализация желаний — что это за метод, как правильно материализовать мысли

Визуализация это в психологии механизм создания в воображении образов желаемой действительности на определенную тему и с определенной целью. Благодаря усилиям сознания, у индивида создается впечатление, что все происходит реально. Если разобраться в принципах визуализации, ею может овладеть любой желающий.

Метод визуализации, основные принципы

Кратковременная память человека — что это такое, ее объем и проблемы

Необходимо приложить определенные усилия, чтобы визуализация начала действовать

Существует большое количество разного рода упражнений, наиболее известные из них:

Доска визуализаций;
Творческая визуализация;
Карта желаний.

К сведению. Упражнения по визуализации, как действия высшего психологического уровня, кажутся сложными. На самом деле сложность – только в начале занятий, когда надо заставить себя сконцентрироваться на мысли. Доведя действия до автоматизма, легко представить, что такое визуализировать.

Алгоритм для правильной визуализации

Моральные качества — что это такое

Регулярность занятий – чем чаще осмысливается цель, тем быстрее идет процесс.
Твердая уверенность в том, что все получится. Некоторые, попробовав несколько раз, думают, что процесс не работает, забывая, визуализация, значит, что это каждодневная работа.

Важно! Научиться визуализировать может каждый, если только захочет.

Правильная формулировка желания

В начале занятий лучше выбирать простые проекты, которые могут реализоваться в скором времени. Особенно важно это для скептически настроенных людей. Порой они затрудняются поверить в реальность достижения больших целей, так как для их реализации требуется больше времени. Если сразу взять серьезную цель, то велика вероятность, что человеку надоест визуализировать, не видя результатов.

Безошибочный выбор цели и следование алгоритму помогают проникнуть в суть визуализации

Четкое представление конечного результата

Полное погружение в мечту

Картинка должна быть динамичной

Выбор нужного времени для визуализации

Вечерние часы, горячий напиток и уединение создают идеальные условия для расслабления и визуализации

Вырабатывание привычки

Важно! Желательно заниматься постоянно, чтобы процесс стал полезной привычкой. Любое действие, повторенное до 40 раз, автоматически становится привычкой.

Как развить в сознании энергию

Энергетика человека есть его потенциал, который определяет, как он чувствует себя, наслаждается ли жизнью. Поэтому, когда визуализируются желания, это значит, что надо заплатить за мечту своей энергией.

К сведению. По мнению психологов, визуалка сродни информатике, когда собирается, хранится, анализируется и передается информация. Создать в своем воображении такой «видеоролик» – высший пилотаж, приводящий к осуществлению мечты.

Фраза берется только своя, но в ней должны быть важные моменты:

шанс для лучшего варианта, поэтому якорь – это слова «или даже лучше»;
реализация мечты не должна наносить вреда, в установке нужны слова «для всеобщего блага».

Типичные ошибки при визуализации

Скептичное отношение может не позволять добиваться успеха. Даже если визуализация – это не 100% метод, максимальная концентрация на цели поможет ее достижению.
Неправильные цели – без четкой установки мозг вряд ли правильно сработает. Надо понять мечту, думать о ней, искать варианты осуществления.
Непоследовательность, например, масштабная цель требует времени, поэтому нужно долго быть на ней сосредоточенным.
Навязанная цель – частая проблема. Возможно, она была навязана окружением, не являясь истинной лично для индивида.

Видео

Визуализация — это в психологии построение зрительных образов в голове для изменения своего мировосприятия, негативных подсознательных установок и глубинных иррациональных убеждений, с целью избавления от различных эмоционально-психологических проблем в жизни.

Визуализация желаний, как и позитивные аффирмации — это не волшебное исполнение любых желаний наяву, в реальности, а осуществление рациональных, логически обоснованных целей.

Сегодня на сайте психологической помощи Психоаналитик-Матвеев.РФ вы узнаете, как правильно визуализировать, используя метод и технику визуализации, применяемый в когнитивно-поведенческой и рациональной психотерапии.

Как правильно визуализировать

Визуализация желаний, — по сути управляемая фантазия, образное представление, воображение, — направлена на изменение негативных внутренних установок на позитивные.

Чтобы ваши реалистические желания исполнились, вам нужно четко понять как правильно визуализировать свои цели.

Тогда, как и в негативном случае, сработает так называемое «самореализующееся пророчество», т.е. если ваше желание в принципе возможно, то оно обязательно сбудется.

Пройдите тест на исполнение желания

Методы и техники визуализации для исполнения желаний

Каждый данный метод и техника визуализации, с небольшими примерами в скобках, помогут вам осуществить свои рациональные желания и потребности.

Не забывайте, главное здесь — практика…

Образы совладания, в которых индивид представляет себя успешно справляющимся со сложными ситуациями, используются для коррекции пассивного, избегающего мышления.

Например, представьте себе, что вы просите своего начальника о повышении вашей зарплаты.

Расслабляющие образы, включающие сцены природы и чувственные визуализации, используются для противопоставления мыслям, продуцирующим страх или тревогу.

Часто используются как часть когнитивной десенсибилизации.

Образы достижений, в которых человек воображает, что он выполнил какое-либо задание в совершенстве, противопоставляются иррациональным мыслям о беспомощности и неудачливости.

«Представьте себе, что у вас удачный, счастливый брак».

Образы подетального совладания, которые сфокусированы на частностях, помогают людям, которые чувствуют себя задавленными неразрешимыми проблемами.

Используя этот метод визуализации, человек может разбить главную проблему на серию более мелких и представить себе, как он преодолевает эти небольшие сложности.

Например, он может поделить проблему покупки машины на 20 маленьких задач и представить себе последовательное успешное завершение каждой из них, начиная с покупки автомобильного каталога для покупателей новых машин и заканчивая удачной покупкой идеального автомобиля.

Моделирующие образы, как техника визуализации, могут использоваться в случае, если человек испытывает сложности в представлении составных шагов решения проблемы или овладения тем или иным навыком.

В этой технике индивид представляет в воображении человека, который образцово выполняет данное ему задание.

К примеру, вы можете проанализировать и затем визуализировать удар справа Пита Сампраса или навыки ведения спора Вильяма Бакли.

Неприязненные образы для визуализации используются в обусловливании отвращения, отстранения и избегания в качестве противовеса нежелательному поведению.

Представьте, что ваша привычка курить вызывает у ваших детей эмфизему.Идеализированные образы используются, когда люди не могут подумать о своей конечной цели.

Где бы вы хотели жить через десять лет, с кем? Что бы вам хотелось делать?

Представления о вознаграждении, как метод визуализации желания, подкрепляют реалистическое мышление.

Что произойдет хорошего, если вы завершите проект?

Нивелирующие образы уменьшают негативные эффекты неприятных, устрашающих визуализаций.

Представьте своего начальника в костюме утки, крякающего.

Реконцептуализирующие образы изменяют интерпретацию событий.

Визуализируйте, что ваша жена не была на вас рассержена, просто у нее были неприятности на работе.

Негативные и позитивные образы — визуализация негативных ситуаций на позитивном фоне, как и обусловливание высшего порядка, может изменить эмоциональную валентность ситуации.

Представьте, что ваш противник критикует вас, а вы сидите в тропической лагуне в теплый, солнечный день.

Корректирующие образы исправляют ошибки, допущенные человеком в прошлом.

Визуализируйте, как бы вы это сделали, если бы пришлось это делать снова.

Обобщенные корректирующие образы позволяют индивиду исправить все прошлые инциденты определенного типа.

К примеру, пассивный человек может использовать технику визуализации, что он вел себя ассертивно в те моменты, когда он отступал от проблемы.

Образы будущего заставляют человека оглянуться на настоящее из будущего времени, таким образом проясняя главные ценности.

Представьте, что вам 85, и вы оглядываетесь на прожитую жизнь. Что вы теперь сочтете важным и что — ничего незначащим?

«Аварийные» представления учат человека справляться с худшими возможными последствиями события.

Визуализация того, что может произойти самого плохого в результате того, что вы потеряете работу?

Визуализация маловероятных образов предполагает, что человек представляет себе все возможные «ужасные» события, которые с ним могут произойти, для того чтобы научиться уходить от попыток контролировать все вокруг.

В парадоксальных техниках часто применяется этот прием.

Что ужасного может с вами произойти, когда вы читаете воскресные комиксы? Когда вы принимаете ванну? Когда лежите в своей постели?

Визуализация ассертивных ответов может быть сопоставлено для контраста с представлениями пассивных, агрессивных и пассивно-агрессивных реакций, так чтобы человек увидел последствия каждого из ответов.

Представьте, что вы пассивно, агрессивно или ассертивно просите, чтобы вам вернули ваши деньги.

Визуализация итоговых последствий требует, чтобы люди визуализировали приносящее беспокойство событие через неделю, месяц, год после того, как оно произошло, чтобы определить отсроченные последствия.

Если вы покончите с собой, представьте, как сильно будет переживать ваша девушка восемь лет спустя?

Эмпатические представления учат индивида воспринимать мир с точки зрения другого человека.

Как к вам относится человек, которого вы обидели?

Катарсические образы визуализации позволяют людям представить, что они выражают не проявленные прежде эмоции, такие, как гнев, любовь, ревность или печаль.

Представьте, что вы кричите в ответ на вашего друга.

Представление нулевой реакции предполагает, что человек визуализирует, как он воспринимает в фобических ситуациях только нейтральные последствия.

Эти образы часто используются в процедурах погашения условных связей.

Представьте, что вы встали перед всеми собравшимися и вышли.

Представьте, что никто этого не заметил и никому до этого не было дела.

Фантастические образные визуализации разрешают в воображении такие проблемы, которые невозможно решить в реальности.

Представьте, что ваша умершая бабушка предстала сейчас перед вами.

Какой она вам даст совет? Как она отнесется к тому, что вы сделали?

Превентивные образы в методе визуализации используются для того, чтобы подготовить человека справиться с проблемами, с которыми он может столкнуться в будущем, например, смерть, отвержение значимым лицом, физическое заболевание, бедность и т. д.

Негативные подкрепляющие образы вызывают представление о страшной ситуации, которая избавляет от ситуации еще более ужасной.

Представьте, что, держа в руках змею, вы избавляетесь от критики ваших сверстников.

Визуализирующие образы безопасности дают индивиду чувство уверенности в пугающей ситуации.

Когда вы находитесь в самолете, представляйте себе, что мама держит вас в теплом розовом одеяльце.

Пресыщающие образы визуализации, использующиеся в процедурах скрытого наводнения, воспроизводите одну и ту же визуализацию снова и снова, пока вам не надоедает ее представлять.

В течение следующих двух недель по 50 раз в день представляйте себе, что ваша жена занимается любовью с каждым мужчиной, которого вы встречаете.

Альтернативные образы используются, когда человек должен определиться между двумя линиями поведения.

Визуализируйте, на что будет похожа ваша жизнь в Нью-Йорке и в Кивесте во Флориде, и сопоставьте эти два образа.

Воображение негативных последствий выявляет неприятные эффекты того, что кажется человеку позитивным.

Представьте, что став известным, вы оказываетесь пойманным в собственном доме, не имея возможности никуда выйти, потому что вас преследуют папарацци.

Визуализации, противостоящие искушениям превращают желанные объекты в неприятные.

Представьте, что ваша сигарета — это высушенные куски бизона.

Образы, опережающие время, позволяют людям отстраниться от травмирующего события, представляя, что они переместились во времени (например, на полгода вперед) и оглядываются на произошедшее.

Визуализируйте, как вы будете через шесть месяцев относиться к тому, что ваш друг бросил вас.

Пройтитесты по психологии онлайн и бесплатно

Тест на желание

Тест на исполнение новогодних желаний

Обязательно загляните в психотерапевтический журнал

Метод самооздоровления — лучший способ оздоровить свое тело и душу
А вы знаете, что хочет женщина?
Бойтесь бесплатного и дармового, акций и распродаж!
Как и какие желания загадывать на Новый Год?

Как правильно мечтать, чтобы мечты сбывалисьИспользуемые источники:

https://tandem-psy.ru/semya/tehniki-vizualizacii-v-psihologii.html
https://srazu.pro/vospriyatie/vizualizaciya-chto-takoe.html
https://xn—-7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai/techniki-psychoterapii/vizualizaciya-zhelanijj/

Визуализация — главный инструмент психологии. Самоучитель по визуализации

Вы когда-нибудь представляли, что обладаете невероятной уверенностью в себе, с успехом проходите собеседование или достигаете цели всей своей жизни? Если так, то вы уже задействовали инструмент, который называется визуализацией.

Суть визуализации состоит в том, чтобы создать в мыслях образы желаемого успешного будущего. Это ментальная репетиция, при помощи которой можно увидеть себя как человека, который достиг поставленной цели. В качестве упражнения ее нужно повторять каждый день по 10-15 минут, заменяя шаблонные негативные мысли на позитивные.

Визуализация:

Повышает уверенность в себе.
Напоминает о важности замедления в повседневной жизни.
Меняет мировоззрение.
Влияет на формирование личности.
Убирает страхи и фобии.

Это звучит так чудесно, что кажется пресловутой волшебной пилюлей, не работающей на самом деле. Давайте попробуем разобраться, действительно ли все так радужно.

Почему визуализация работает?

Согласно исследованиям с использованием сканирования мозга, визуализация работает потому, что нейроны, электрически возбуждаемые клетки, которые передают информацию, интерпретируют образы как равные реальному действию. Когда мы визуализируем действие, мозг генерирует импульс, который приводит нейроны в движение.

Так появляются новые нейронные пути — кластеры клеток в мозгу, которые работают вместе, чтобы создавать воспоминания или изученное поведение, что побуждает наше тело действовать в соответствии с тем, что мы себе представляем. Все это происходит без фактической физической активности, но при этом достигается аналогичный результат.

Говоря проще, мозг не понимает разницы между реальным и воображаемым действием. Единственное условие — фантазия должна быть максимально реалистична.

Австралийский психолог Алан Ричардсон взял группу баскетболистов, разделил их на три подгруппы и испытал способность каждого игрока забрасывать мяч в корзину.

Первая группа практиковалась 20 минут в день.

Вторая группа визуализировала (представляла в голове) броски в течение 20 минут в день. Им не разрешалось касаться мяча.

Третьей группе запретили и тренироваться, и визуализировать.

Результаты удивили всех. Группа, которая занималась визуализацией, почти соответствовала той, которая практиковалась физически. Результаты же третьей группы оказались самыми плохими.

Визуализация работает во всех сферах жизни. Вы хотите меньше есть? Научиться справляться со стрессовыми ситуациями? Улучшить общение с людьми, учитывая, что слишком застенчивы? Читайте дальше.

Многие люди считают, что визуализация работает еще и потому, что при помощи этого упражнения мы даем Вселенной понять, чего хотим, и она дает нам это. Если вы относитесь к такой категории, советуем посмотреть фильм «Секрет». Это уже зависит от вас: верить в науку или метафизику.

Если же вы не верите ни в первое, ни во второе, подумайте вот о чем: наши мысли формируют нас. То, что мы думаем на протяжении дня, месяца, года — влияет на личность. Визуализация позволяет выбирать качество мыслей и образов, поэтому меняет мировоззрение. Например, уверенность в себе приходит как в результате достижения успеха, так и при помощи слов, которые мы повторяем себе каждую минуту осознанно или нет. Эта техника заставляет относиться к мыслям серьезно, как к материалу, который может изменить личность и характер человека.

Кто использует визуализацию?

Удивительно, но до сих пор существуют заблуждения и предубеждения относительно такого могущественного инструмента: дескать, это новомодное веяние, которым занимаются сумасшедшие. Или что ее польза переоценена.

Величайшие спортсмены, лидеры и прочие знаменитые люди признаются в том, что не только пользуются визуализацией, но и занимаются ею каждый день по нескольку раз: утром, днем и перед сном.

Конор МакГрегор, Опра Уинфри, Майкл Джордан, Тони Роббинс, Джим Керри, Арнольд Шварценеггер, Уилл Смит — вот лишь часть известных людей, кто объявил, что их жизнь изменила визуализация.

Говорят, чтобы добиться успеха, нужно найти собственный путь. Но можно также копировать поведение выдающихся людей, брать у них самое лучшее.

Итак, что необходимо знать для того, чтобы научиться визуализации?

Основы визуализации

Первое, что необходимо уяснить — визуализация работает, если выполняется постоянно, становится вашей привычкой. Это не то, что можно делать раз в месяц на протяжении десяти минут.

Визуализация служит как для тренировки навыков, повышения уверенности в себе, так и для того, чтобы помогать в достижении больших целей. Каждый раз, когда вы хотите научиться чему-нибудь, осуществить свою мечту, следуйте простым правилам.

Используйте все свои чувства. Визуализацию часто называют искусством вызывать ментальные образы, но мало лишь представлять картины в голове.

«Самые эффективные упражнения включают в себя пять чувств», — говорит Майкл Жерве, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса, который работал со многими профессиональными спортсменами и командами. «Вы должны быть настолько погружены в ментальный образ, что должно казаться, будто это происходит на самом деле». Используйте зрение, слух, вкус, обоняние и осязание.

Вызывайте у себя эмоции. Визуализация без эмоций практически бессмысленна. Если испытываете сложности, запишите на листе бумаги, какие ощущения испытаете, когда достигнете цели. Это может быть радость, восторг, воодушевление, энтузиазм, гордость.

Будьте в центре событий, а не аудиторией. Чтобы полностью погрузиться в состояние визуализации, представьте, что ситуация разворачивается от вашего лица. Не смотрите на себя так, будто это фильм.

Практикуйтесь. Эффективность ментальных образов — это не принимать желаемое за действительное и не представление того, что вы достигли успеха. Нельзя стать великим оратором, только лишь прочитав книгу по ораторскому мастерству. Чтобы визуализация подействовала, нужно долго и упорно тренироваться.

Ситуация, в которой вы себя видите, должна быть настолько реальной, как в жизни. Мозг должен думать, что все это происходит на самом деле.

Запишите это. Если хотите отточить свое мастерство, передайте образ в письменной форме. Например, если хотите выступить с хорошей презентацией, опишите в дневнике детали, с которыми столкнетесь: помещение, лица в аудитории, свое поведение.

Конкретика

Прежде чем приступать к визуализации, проясните для себя важный вопрос: зачем вам это нужно? Ответ поможет вызвать в себе непомерный энтузиазм вместе с мотивацией, чтобы картина в голове была яркая и живая.

Также ответьте на следующие вопросы:

Как эта цель поможет мне в дальнейшем?

Как выжать максимум из ситуации?

В какой день случится это событие?

Фокусируйтесь на позитиве. Если хотите отрепетировать все плохие варианты события, разбирайте их в своей голове. После того, как негативные сценарии проработаны, наступает финальный этап: четкое представление идеальной ситуации. Как нужно двигаться, что нужно сказать и как реагировать, чтобы все прошло так, как надо?

Представляйте каждый шаг. Предположим, вы хотите начать правильно питаться и улучшить свое здоровье. Тогда представьте, что будете делать, когда зайдете в супермаркет и по привычке пойдете в сторону отдела с полуфабрикатами или сладостями. Как нужно себя вести в такой ситуации, чтобы не возникло желания накупить всего этого?

Второй пример: вы пошли на вечеринку, где есть только нездоровая еда. Что нужно сказать, чтобы не обидеть присутствующих? Как отреагируете на недоумение?

Выступите с речью у себя в голове

Даже если вы не планируете выступить с речью перед аудиторией, это упражнение поможет повысить самооценку и уверенность в себе. Придумайте тему и напишите речь.

Разбейте свою речь на блоки. Представьте, как входите в комнату. Какое в ней освещение? Какая температура? Во что вы одеты? Сделайте глубокий вдох прежде, чем начать.

Посмотрите на аудиторию, представьте, что в ней находится дружелюбно настроенный человек. Он заинтересован в вашей речи и готовится с удовольствием слушать. Представьте также, что кто-то зевнул. Как вы внутренне отреагируете на это? Как не дадите себе запаниковать?

Если вы относитесь к аудиальному типу личности, вызывайте в уме как можно больше звуков. Во время выступления оратора в аудитории их могут быть десятки. Представьте их поочередно.

Пять вещей, которые можно изменить при помощи визуализации

Мы говорили, что визуализацию можно использовать для многих целей, но сосредоточимся на пяти наиболее важных.

Визуализация целей

Думайте в формате «что я вижу, то и получаю» и будьте готовы к синтезу творчества и ума. Единственное, что существует сейчас — это ваша цель. Все остальное не имеет значения.

Предположим, что вы хотите получить повышение. Представьте, как вас вызывает начальник, продумайте диалог. Затем перенеситесь на несколько дней вперед и зайдите в свой новый кабинет. Каков он? Какого цвета стол? Как вы одеты? Эта картина должна наполнять энтузиазмом и теплом.

Следуйте простой формуле:

Запишите пять действий, которые приблизят вас к цели и которые вы сможете предпринять прямо сейчас.
Репетируйте каждое действие в своей голове.
В психологии это называется позитивным фокусом. Планирование — эффективный способ немедленно взяться за дело. А когда вы еще и представляете каждый шаг, то повышаете уверенность в себе, рассматриваете ситуацию в деталях и учитесь обходить сложности.

Визуализация мышления

Мышление — это, пожалуй, то, что нужно изменить в первую очередь. Вы наверняка согласны с тем, что успешные и великие люди думают не так, как неудачники. Поэтому когда вы измените мысли, то сможете изменить и все остальное в своей жизни.

Визуализация мышления требует нескольких дней для сбора информации. Для этого постоянно носите с собой блокнот и ручку. Вы должны записывать то, о чем думаете в течение дня. Причем именно негативные, неприятные мысли.

Все, что тянет назад, все, от чего нет никакой пользы, должно быть забыто. Представляйте себя успешным человеком. Какие мысли будут доминировать в вашем сознании? Если вам сложно, сначала запишите их на бумаге. Во время визуализации повторяйте их как можно чаще. Она подобна гипнозу: как только вы окончательно расслабитесь, техника начнет давать наилучшие результаты.

Перемещение воображения в реальный мир

После того, как вы научились визуализировать свои цели, переключитесь на режим фокусировки. Перед тем как выполнить действие, решить задачу или проблему, четко сосредоточьтесь на том, что собираетесь совершить. Даже если это нечто неосязаемое, вроде «заработать больше денег», это можно использовать для начала работы.

Переместить воображение в реальный мир — значит использовать окружающую обстановку для визуализации. Теперь вы не закрываете глаза и представляете картину, отныне это «дополненная реальность». Например, если хотите через неделю выступить с речью, придите в помещение, в котором это случится и представляйте на месте, как это произойдет. На самом деле, это даже более эффективно, чем рисовать картины в голове.

Почему же тогда не использовать этот метод постоянно? У вас не всегда будет возможность лично увидеть воплощение своей цели в жизнь. Смотрите по обстоятельствам и балансируйте между реальным и воображаемым.

Замедление

Визуализация работает только тогда, когда вы спокойны и можете сосредоточиться на мире, свободном от забот. Она очень близка к медитации, только более активная и яркая.

Схожесть еще и в том, что и в медитации и в визуализации вам нужно на время оставить в стороне все заботы и мысли, чтобы сосредоточиться на одной цели. Поэтому со временем вы научитесь замедлять ритм жизни и входить в спокойное, расслабленное состояние.

Для этого нужно работать с окружающим миром:

Сообщить близким, чтобы не беспокоили вас ближайшие 20-30 минут.

Отключить все гаджеты.

Поставить расслабляющую музыку или использовать беруши.

Визуализация личности

Визуализируйте черты личности, которыми хотите обладать. Недостаточно хотеть быть бизнесменом, нужно еще и понимать, какими качествами вы должны обладать для этого.

Список может быть достаточно длинным: умение слушать, навык убеждения, умение открыто общаться, быстро впитывать информацию, вести переговоры.

Концентрируйтесь на одном навыке за раз. Представьте, как вы слушаете человека. И как бы вам ни хотелось перебить, не делайте этого.

Техники, которые помогают улучшить навык визуализации
Вы пробуете визуализировать, но картинка все равно получается нереалистичной? Тогда попробуйте следующие техники для того, чтобы развить навык.

Метод Айвазовского. Знаменитый художник не только писал картины, но и регулярно тренировал мозг. Одна из его техник заключалась в том, чтобы взять неизвестную картину или рисунок, попытаться запомнить в течение минуты все детали. А затем отложить в сторону и воспроизвести в голове.

Не ограничивайтесь картинками, можете брать в руки 3D-объекты — статуэтки, книги, кухонные приборы. Рассмотрите все детали. Когда натренируетесь, то научитесь быть автоматически наблюдательными (ведь мы часто не обращаем внимания на окружающий мир). Это поможет сделать визуализацию яркой и запоминающейся.

Наблюдайте за окружающим миром. Держите глаза открытыми. Прогуляйтесь в парке и обращайте внимание на все, что видите. Дополняйте детали также чем-то выдуманным: представьте летающую тарелку, райский сад, огромную радугу.

Щупайте предметы. Мы уже говорили, что одного ментального образа недостаточно, нужно задействовать все органы чувств. Закройте глаза, возьмите в руки старую книгу, пощупайте ее. Обратите внимание, чем отличаются страницы от обложки.

Нюхайте предметы. Зайдите на кухню и протестируйте все продукты поочередно. Сравнивайте запахи, попытайтесь отстраниться от не очень приятных и воспринимать их без пристрастий.

Ощущайте звуки. Слушайте классическую музыку и задерживайтесь на определенном инструменте. Выйдите на балкон и вслушайтесь в какофонию звуков.

Представьте себя на необитаемом острове. Нет ограничений для творческого мышления: пусть этот остров будет таким, каким вы захотите. Скорее всего, вы представите пляж. Какая температура воды, цвет песка, ветер?

Представьте себя на любимой локации из фильма или мультфильма. Это упражнение легче, потому что вы видели это место. Погуляйте по нему, пройдитесь в те места, которые ранее были недоступны. Что там находится? Как вы себя чувствуете?

Какие книги стоит прочитать

Чтобы детальнее разобраться в визуализации, прочтите несколько книг по этой теме. Вот список тех, с которых можно начать:

«Магия утра» Хэл Элрод
«Без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен
«Созидающая визуализация» Шакти Гавэйн
«Искусство визуализации в бизнесе» Нейтан Яу
«Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь» Барбара Шер
«Думай и богатей» Наполеон Хилл
«Тайна» Ронда Берн

Теперь у вас есть все инструменты для того, чтобы стать мастером визуализации. Расслабьтесь, закройте глаза, представьте в мельчайших деталях нужную ситуацию — и повторяйте этот процесс как можно чаще.

Визуализация — это целый арсенал психотерапевтических приёмов для работы с так называемым ВНУТРЕННИМ ПРОСТРАНСТВОМ КЛИЕНТА.

Визуализаци — это создание зрительных образов и управление ими. С какой целью в психологии используется визуализация?

Психология объясняет это, используя теорию бессознательного, как всегда.

Когда мы начинаем визуализировать нечто (не важно что), подсознание заполняется всем этим и понимает это как запрос «Хочу!». Сознание же почти всегда говорит нам: «У тебя нет сейчас ни денег, ни образования, ни толком возможности иметь это».

Но наше подсознание (бессознательное) оно ведь старше и мудрее, чем сознание, и оно молча начинает искать пути и варианты — как же добиться того, чтобы запрос был реализован!

Как объясняют феномен визуализации философы?

«Почему визуализация «работает»?» замечательно объяснил уже очень давно (до эры нью-эйдж) французский философ Блэз Паскаль в своём знаменитом рассуждении, которое вошло в историю под именем «пари Паскаля».

О «пари паскаля» и вытекающих из него умозаключениях наиподробнейшим образом написано в программной статье нашего сайта

Образ жизни «как если бы»

Вы часто встретите аргументацию «пари паскаля» в устах разного рода авторов книг по популярной психологии, но редко кто из них знает — кто же «изобрёл» эту мысль. А Вы — знаете…

Визуализировать можно не только желаемые предметы, например, дом на берегу моря…

Визуализировать можно (и нужно!) свои страхи, ужасы, травмы и проблемы.

Особенно если проблему визуализировать «как бы» нельзя. А Вы попробуйте! Станьте на пять минут мультипликатором и попробуйте представить себе, например, свою головную боль. С тем, что можно увидеть — легче бороться.

Так визуализация проявляет себя с другой стороны — как лекарь, целитель, волшебник, психотерапевт.

Визуализация помогает нам лечить неврозы, страхи (фобии), даже бородавки (которые вырастают также на «нервной почве»), уже не говоря о том, что визуализация лечит такие нервные недуги, как заикание и энурез.

Всё это делает метод символдрамы, основанный на визуализации терапевтической…

В Европе (я очень люблю об этом писать) каждый школьник «пропускается» через курс символдрамы, там символдрама так же естественна, как для нас — ЛФК.

Потому что школьный возраст — это как раз время, на которое приходится максимальное количество кризисов, стрессов, проблем и кризисов в семье, у родителей — самая страда для психотерапевтов… И не помогать ребёнку в этом возрасте, оставить его без помощи психолога — всё равно что оставить роженицу без медицинского присмотра. Ну впрочем, у нас естественно и то, и другое. Что-нибудь да получится. «Что-нибудь» да получается… Недаром скованных, злобных, несчастливых россиян так легко узнать в пёстрой европейской толпе…

А ведь по Европе гуляют не самые обездоленные соотечественники. Видно не в деньгах счастье… Счастье в вовремя оказаной человеку грамотной психологической помощи…

Поэтому я хочу, чтобы максимальное количество соотечественников (но и не только) познакомилось хотя бы с азами символдрамы в материалах:

Символдрама — путь к исцелению
Символдрама: мотив «цветок»
Символдрама: прорабатываем мотив «Луг»

Существует огромное количество техник визуализации, разного рода упражнений.

Вот одно из моих любимых:

Упражнение-визуализация «Хозяин Страхов»

И ещё два, подобных упражнения по визуализации:

Шаманское путешествие в «ресурс счастья»
Техника визуализации: Китайский Храм

Они (эти упражнения по визуализации) — довольно продвинутого уровня и оттого могут показаться некоторым людям сложными. Новички вообще воспринимают всё это как «бред» и думают, что над ними «издеваются».

Все эти традиционные смешки по поводу визуализации («Что Вы для этого «курите»? Что Вы для этого «едите»?) показатель низкой психологической культуры в нашей стране, к большому сожалению. У нас действительно, только «покурив», некоторые люди позволяют своему воображению РАБОТАТЬ. В остальное время воображение этих людей, их правое полушарие, их бессознательное, их творческие ресурсы — в общем вся эта компания, которая отвечает и за визуализацию и вообще за «волшебство» в нашей жизни — просто валяется без дела и от безделья пропадает.

Перед тем, как выполнять продвинутые техники визуализации и техники символдрамы нужно потренироваться на чём-нибудь очень простом.

Вот Вам как раз такая статья:

Упражнения по развитию навыка визуализации

Упражнения, которые там собраны нужно не ЧИТАТЬ, как интересный роман (там нет ничего ИНТЕРЕСНЕНЬКОГО), а ВЫПОЛНЯТЬ.

Что «интересного» например в инструкции по гимнастике для глаз? Вот так и этот сборник упражнений по визуализации — он требует активного отношения к себе.

За работу, товарищи!

Если я могу себе что-то представить, оно станет реальным .
Ричард Бах

Большую часть жизни мы используем логическое мышление для анализа наших проблем и для улучшения адаптации к жизненным ситуациям. Визуализация активизирует работу правого, образного полушария, что само по себе уравновешивает и гармонизирует работу мозга. Известно, что наше тело реагирует на мысленные образы так же, как на реальные события. Если мы будем представлять себе, как разрезаем желтый сочный лимон, мы тут же почувствуем выделение слюны во рту. Сегодня доказано, что визуализация может вызывать изменение скорости в крови, концентрацию сахара в ней, влияет на процесс пищеварения и работу сердца, способна изменить мышечный тонус. Исследования ученых (Ж. Рену, Н. Холл, X. Безедовски и др.) показали, что визуализация воздействует и на иммунную систему [Алман, Ламбру, 1995]. Таким образом, используя направленное воображение, мы можем программировать работу нашего тела и психики. Эффективность использования визуализации сегодня многократно доказана, а область применения широка — в медицине, спорте, обучении, консультировании, коучинге.

Специалисты в области НЛП считают, что большинство людей относится к разряду визуалов — тех, у кого большая часть информации перерабатывается зрительным анализатором. Однако образное мышление могут развивать и представители других ведущих модальностей. Мы приводим ряд развивающих упражнений, разработанных доктором М. Самюэльсом и Н. Самюэльс [цит. по: Алман, Ламбру, 1995].

1. Внимательно посмотрите на одну из геометрических фигур на рисунке. Закройте глаза и попытайтесь нарисовать ее в уме.

2. Внимательно рассмотрите в течение нескольких мгновений какой-либо трехмерный предмет — яблоко, телефон, чашку. Закройте глаза и представьте этот предмет как можно подробнее и ярче.

3. Представьте школьный класс, где вы учились в детстве.

4. Представьте свою квартиру, мысленно пройдитесь по комнатам.

5. Представьте кого-нибудь из знакомых.

6. Представьте свое отражение в зеркале.

Эти упражнения просты в упражнении и требуют для выполнения меньше минуты. Для тренировки воображения их следует выполнять ежедневно в течение месяца.

В настоящее время приемы визуализации описаны в психологической литературе достаточно полно. Впервые интерес к данному методу возник благодаря исследованиям врачей-супругов Саймонтон, успешно применивших метод визуализации в работе с онкологическими больными в начале 1970-х годов Карл Саймонтон, врач, радиоонколог, директор Далласского центра онкологических исследований (США) и его жена Стефани Мэтьюз-Саймонтон, психолог, совместно с другими докторами Центра проводили специальные психологические тренинги со 159 неизлечимыми пациентами, которым оставалось жить менее года. В результате комплекса медико-психологических мероприятий четверть пациентов перешли в категорию практически здоровых, а остальные прожили от двух и более лет. Перед проведением визуализации Саймонтоны предлагали больным расслабиться, используя упражнения на прогрессивную релаксацию, разработанные Э. Джейкобсоном. Использование данного метода в течение 1015 минут 3 раза в день улучшало состояние пациентов. Саймонтоны предлагали больным создавать образ собственной иммунной системы, во много раз превышающей по силе раковые клетки. Однако, чтобы применение этого метода давало результаты, образы действительно должны быть яркими, устойчивыми и должны воспроизводиться клиентом в течение указанного времени. Саймонтоны обнаружили, что больные, лечение которых шло медленно и неэффективно, в своих образах представляли раковые клетки как более мощного противника, чем образы, связанные с приемом таблеток и химиотерапией.

Техника визуализации может использоваться как самостоятельный метод регуляции эмоциональных состояний, а может включаться в другие методы релаксации (AT, прогрессивную релаксацию Джейкобсона, самовнушение и т. д.).

Использование техники визуализации с целью релаксации.

Образы моря с набегающими лениво волнами или неба с медленно плывущими вдали облаками считаются универсальными для релаксации. Голубой и зеленый цвета наиболее комфорты для глаз с физиологической точки зрения. Картинка или фотография с голубым или зеленым фоном, стоящая на рабочем столе, даст возможность сделать паузу для микрорелаксации во время рабочего дня.

Психотерапевты рекомендуют искать или придумывать символы и образы релаксации, связанные в вашем сознании с абсолютным спокойствием. Французские психотерапевты Брайан Алман и Питер Ламбру предлагают, например, такие образы: «Я расслаблена, как свисающая с ложки вареная макаронина», «Мышцы мягкие и расслабленные, как дрожжевое тесто», «Я расслаблена, руки и ноги у меня обвисли, словно у тряпичной куклы, которая была у меня в детстве» [Алман, Ламбру, 1995]. Хорошо, если, придумав образ, вы найдете соответствующую ему фотографию, картинку, какой-либо предмет, символически напоминающий ваше состояние спокойствия. Д. Карнеги в одной из своих книг писал о том, что на его рабочем столе лежит старый мягкий носок, напоминая о постоянном состоянии спокойствия и расслабленности.

Использование техники визуализации для лечения заболеваний.

Подумайте о любом недомогании или боли, которая вас сейчас беспокоит. Закройте глаза. Мысленно вообразите себе их в том виде, который более всего соответствует вашим представлениям.
Представьте себе, как получаемое вами лечение либо уничтожает источник этой боли или недомогания, либо усиливает способность вашего организма самому справиться с ним.
Представьте себе, как защитные механизмы вашей иммунной системы уничтожают источник боли.
Представьте себя здоровым, свободным от болезни.
Представьте себе, как вы успешно добиваетесь своих жизненных целей.
Мысленно похвалите себя за то, что сами помогаете своему выздоровлению, а не надеетесь только на лекарства и врачей. Представьте себе, что вы занимаетесь визуализацией три раза в день, сохраняя внимание на протяжении всего упражнения.
Почувствуйте, как мышцы ваших век стали легче. Будьте готовы к тому, чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате.
Откройте глаза, потянитесь, сделайте легкий массаж лица. Возвращайтесь к своим делам [Саймонтон, Саймонтон, 1996).

Для повышения эффективности данной методики можно попробовать нарисовать свою визуализацию. При выполнении этой методики очень важно понимать, что цель визуализации — представить конечный позитивный результат (когда болезнь побеждена, боль ушла), а не ситуацию, характерную для данного момента болезни.

1 комментарий 10.03.17

Одной из уникальных сторон нашего сознания является воображение. Благодаря этой способности мы периодически воспроизводим в своей голове образы желаемого: предметы, людей, ситуации или эмоции, — все то, что мы называем мечтами. В этом материале я расскажу, как работают эти психологические механизмы и как использовать их потенциал для достижения личностного успеха.

Воображение — это мощный психологический инструмент, данный нам природой не просто так. Многие уверены, что его можно эффективно использовать для того, чтобы изменить свою жизнь. С этой целью и была разработана техника визуализации желаний. Ее суть заключается в материализации мыслей, воплощении в реальной жизни вожделенных образов.

В основе техники лежит механизм подсознательной мотивации: систематически транслируя в своем воображении образ достигнутой мечты, воспроизводя чувства и эмоции связанные с данным событием, мы тем самым настраиваемся на общую волну с нашим желанием. Подсознание привыкает к постоянно воспроизводимым образам, и в дальнейшем из множества жизненных сценариев человек неосознанно выбирает тот, который приблизит его к заветной мечте.

Метод визуализации желаний является ненаучным, однако имеет под собой весьма обоснованные аргументы, опирающиеся на базовые постулаты психологии. В том, что подобные практики действительно работают, я неоднократно убеждалась за время своей профессиональной деятельности.

Вам может быть интересно:

Главные правила визуализации

— Точно формулируйте свое желание. Четкое понимание цели и ее предельно конкретное описание — важная составляющая успеха. Максимальная конкретика без лишних абстракций. Формулировки должны быть в настоящем времени, без отрицательных частиц.

— Визуализируйте достигнутый образ. Важно прокручивать в своем воображении конечную цель, а не сделанные шаги на пути к ней.

— Визуализируйте от первого лица. Не смотрите на воспроизводимые образы со стороны, обязательно прокручивайте историю в голове от своего лица. Попытайтесь насладиться возникшими эмоциями, зафиксируйте их в памяти, возвращайтесь к этим ощущениям в течение дня.

— Тяготейте к динамичности образов. Мечтать можно по-разному. Но при визуализации желаний старайтесь, чтобы ваши мысли прокручивались в режиме видеоряда, а не оставались статичными картинками.

— Усиливайте эффект визуализации. Звуки, запахи, тактильные ощущения, вкусы — все это поможет представить желаемый образ более ярко.

Визуализация желаний — это техника, благодаря которой вы четко осознаете свою цель, пробуждаете в себе стремление и, соответственно, мотивацию. Похожим образом, помогая задействовать визуальное восприятие, работает арт-терапия . Психологи и люди, практикующие технику визуализации, уверяют, что она прекрасно помогает воплощать мечты в жизнь. Как же она действует и как ей пользоваться?

Как визуализировать свои желания

В некоторой степени, визуализация желаний похожа на медитацию, но совмещать и путать их нельзя. Для того, чтобы визуализировать свое желание, вы можете выбрать удобное время и место, так, чтобы вас не тревожили и чтобы вы находились в хорошем расположении духа. Чтобы правильно настроиться на соответствующую атмосферу, можете слегка поностальгировать и вспомнить какие-то самые милые, душевные и приятные моменты в вашей жизни. Постарайтесь сделать это без помощи фотографий, только нарисовав в голове максимально подробный образ.

Теперь можно перейти им к самой визуализации. По сути, для этого вам необходимо только включить свое воображение и мечтать. Но это надо делать правильно. Предположим, вы хотите встретить человека, который будет иметь общие с вами интересы и близок вам по духу. Представьте себе, как этот человек выглядит внешне, его возраст и примерный стиль в одежде. Вообразите себе интонации голоса и то, как вы обсуждаете, к примеру, только что просмотренный вместе фильм. Подумайте, какие черты характера вас больше всего привлекают в этом человеке.

Представлять все это необходимо также безотрывно и логично, как сюжет книги или фильма. Пусть действия в вашей голове складываются так, будто вы уже встретитесь и знаете друг друга, будто цель уже достигнута. С одной стороны, вы таким образом увидите и то, как поступить с попавшим к вам в руки даром и еще острее ощутите стимул добиваться желаемого. С другой, вы уверите себя, что можете как минимум попробовать что-то сделать для воплощения желания в жизнь. А первые шаги на пути к цели — уже что-то, в отличие от бездействия и жалоб на несправедливую жизнь. Ведь постоянное откладывание на потом может погубить все ваши мечты.

Техника коллажей

Очень часто для визуализации желаний используют коллажи. Для этого берут ватман или лист бумаги помельче и находят множество картинок, которые тем или иным образом соотносятся с загаданным желанием. Те, кто любит и умеет рисовать, могут заполнить белый лист самостоятельно при помощи ярких красок. Конечно же, все рисунки, которые вы наклеите или сделаете сами, должны быть позитивными и приятными вам. Но не менее важно, чтобы они четко отображали ваше желание, и при первом же взгляде на них было понятно, что именно вы загадали.

Например, если вы мечтаете оказаться в другой стране, найдите самые красивые ее фотографии, изображения пейзажей или городов. Поместите туда и свое фото, можно даже аккуратно его вырезать и наклеить сверху. Выпишите какие-нибудь слова и фразы на том языке, на котором говорят в стране вашей мечты. Кстати, может быть, начать его изучать? А вот и первый шаг на пути к мечте!

Особенно хорошо этот способ воплощения желаний в жизнь работает у людей-визуалов, которые больше всего информации получают именно путем зрительного восприятия. Этот способ не стоит рассматривать, как какое-то магическое действие, которое через несколько дней подобно джину исполнит ваше желание. Визуализация — это нечто, пробуждающее мотивацию и стимул стремиться. Она нацелена на то, чтобы человек дал себе положительный настрой на развитие и приобрел при необходимости уверенность в себе и своих действиях. Ведь если человек верит в свою мечту, она действительно получает шанс сбыться.

Визуализируйте это | Психология сегодня

Техника, используемая для победы в игре, обогащения и борьбы с болезнями: визуализация. Визуализация — это когнитивный инструмент, дающий доступ к воображению для реализации всех аспектов объекта, действия или результата. Это может включать воссоздание мысленных сенсорных ощущений звука, зрения, запаха, вкуса и прикосновения.

В психологической практике визуализация часто используется, чтобы мысленно отрепетировать действие или привести пациента в состояние расслабления.Доктор Кэтрин Масиолек, психотерапевт округа Колумбия, использует визуализацию в своей клинической практике. Она цитирует Розабет Мосс Кантер, чтобы проиллюстрировать силу техники: «Видение — это не просто картина того, что могло бы быть; это призыв к нашему лучшему« я », призыв стать чем-то большим». Она объясняет, что визуализация — это средство контроля в неконтролируемой ситуации.

В качестве дополнения к мысленной визуализации конкретные выражения визуализации, такие как доски визуализации, которые включают изображения, вырезанные из журналов, фразы и рисунки, часто в формате коллажа, а также небольшие объекты, такие как безделушка, помогают символизировать видение.В 1987 году, когда Джим Кэри был всего лишь комиком, испытывающим трудности, он представлял себе успешную и прибыльную карьеру. Чтобы конкретизировать свое видение, он выписал себе чек на 10 миллионов долларов за «оказанные актерские услуги», датированный Днем Благодарения 1995 года, и положил его в свой бумажник. К 1995 году Кэри уже был признанным комедийным актером, получавшим гораздо больше 10 миллионов долларов за картину.

Д-р Масиолек более подробно останавливается на силе визуализации и преимуществе конкретных объектов для их представления.Для пациента, страдающего депрессией с суицидными мыслями, доктор Мациолек разработал план лечения, включающий постановку будущих позитивных целей. Хотя вначале ему было трудно представить себе покупку дома, женитьбу и создание семьи, с помощью фотографий из журналов пациент доктора Мациолека мог буквально удерживать свою мечту. «Он носил эти изображения женщины, дома и детей в своем кошельке. Временами, когда он чувствовал себя подавленным, он вынимал фотографии из своего бумажника как конкретное напоминание о том, чего он хотел от своего будущего.«

Для пациентов, борющихся с тревогой, доктор Мациолек использует визуализацию для создания «психических каникул». Эта техника предполагает воображение спокойного и уютного места. С одним пациентом, который страдал от сильного беспокойства, использование чистой визуализации для представления безмятежного места для отдыха было почти невозможно. С помощью конкретного изображения, изображения пятна, изображенного на плакате, изображение успокаивало пациентку, когда она чувствовала тревогу.

Д-р Масиолек утверждает, что «визуализация не только помогает справиться с психологическими диагнозами, такими как тревога и депрессия, но и может использоваться в нашей повседневной жизни.«Она продолжает объяснять различные способы использования визуализации, такие как использование изображений перед личным или профессиональным взаимодействием, когда можно представить, как успешно провести презентацию или сдать экзамен. Занимаясь спортом, можно мысленно тренироваться перед игрой, представляя, как поймал футбольный мяч. или постановка цели. Готовясь к сложной медицинской процедуре, можно визуализировать результат успешного результата. Использование конкретных предметов может повысить эффективность визуализации. Она предлагает использовать доску визуализации с мотивирующими изображениями здоровой пищи, людей, занимающихся спортом, и вдохновляющих заявления для похудения.Пытаясь уменьшить негативные мысли, она предлагает записать мысли или найти образы мыслей и поместить предметы в коробку, чтобы их вместить.

В терапии или в повседневной жизни использование визуализации является важным инструментом для улучшения всех сфер. В дополнение к мысленным репетициям, доскам визуализации и репрезентативным объектам, это не была бы Психология одежды без упоминания об использовании содержимого гардероба. Как психолог и консультант по моде, я использовала одежду как неотъемлемую часть процесса визуализации.Будь то сотрудник, стремящийся к продвижению по службе, которому я советую «одеться сообразно», или измученная мама, переживающая депрессию, которой я предлагаю «потратить время» на то, чтобы надеть что-то, что заставляет ее чувствовать себя потрясающе, изменение внешнего вида может способствовать внутренним изменениям.

Мэнди Лехто, доктор философии, владелец Bravura Coaching and Image, использует визуализацию с клиентами, чтобы позволить подсознанию своих клиентов «работать свободно, без ограничений, над тем, как он или она может выглядеть или вести себя в определенной ситуации — будь то свидание или собеседование.«Доктор Лехто считает, что« одежда является важной частью визуализации ». Чтобы улучшить внешний вид клиентов, Лехто просит их визуализировать ситуацию, в которой они чувствуют себя наиболее уверенно. , и ансамбль в этом воображаемом сценарии.

При доработке визуализации Лехто просит своих клиентов рассмотреть различные аспекты одежды: «Я спрашиваю их, что они носят, когда чувствуют себя лучше всего — какая это форма? Какого цвета? Структурированная или свободная? Детализированная или простая и чистая. Одновременно этот процесс позволяет мне, как консультанту по имиджу, понять, какие формы, стили и цвета подходят этому человеку.«

Доктор Лехто использует этот процесс, чтобы «лучше всего посоветовать, как клиент может согласовать свою личность со своим гардеробом». Она считает, что одежда дает «осязаемое видение возможного« я »- более уверенное, творческое, выразительное« я »». Например, если женщина пытается обрести уверенность в себе во время значительной потери веса, доктор Лехто может попросить ее использовать одежду, например, повесить любимое платье на видном месте или сшить любимую одежду, чтобы она соответствовала ее новой форме, для мотивации. .

Самопомощь Essential Reads

Однажды Dr.Лехто и ее клиент визуализировали взгляд на то, что «актуализация вторична». Это может включать в себя покупку новой одежды или перепрофилирование старой путем переделки и дополнения аксессуаров. Преимущество использования существующих предметов состоит в том, что «у клиентов уже есть существующие и, следовательно, удобные отношения со своей одеждой», поэтому визуализация с ними «безопаснее» и намного дешевле.

Рассматривая одежду как вспомогательное средство для визуализации, доктор Лехто заявляет: «Речь идет о создании новых представлений о себе и использовании существующей одежды наряду с новой, чтобы перерисовать линии их зон комфорта.При реализации цели визуализация редко бывает полным переосмыслением себя. Визуализация — это расширение, изменение и корректировка существующих способов существования, а одежда может быть значимым средством выражения этих изменений ».

Советы Лехто:

Создайте доску настроения с цветами, текстурами и формами, которые вас волнуют.
Держите что-нибудь визуальное рядом, например, изображения людей, преуспевающих в областях, связанных с вашей целью, или любимое платье на задней стороне двери.
Регулярно признавайте вехи своей цели, балуя себя даже небольшими наградами. Например, если вы участвуете в программе похудания, балуйте себя новой одеждой в конце каждого месяца, когда вы не сбиваетесь с пути. Сохраняйте фотографию одежды до тех пор, пока вы ее не купите.
Создайте новую привычку, связав желаемое изменение (вашу цель) с чем-то, что уже есть в вашем распорядке (триггер, который напомнит вам об этом). Если ваша цель — повысить уверенность в себе на рабочем месте, измените свой распорядок дня в повседневной одежде.Попробуйте внести небольшие изменения в гардероб — например, новый цвет галстука или аксессуар, чтобы постепенно менять свой рабочий гардероб. Отметьте, как вы себя чувствуете.
Визуализируйте, как вы добиваетесь того, к чему стремитесь. Визуализируйте каждую деталь, мысленно отметьте ее и отметьте, как вы выглядите, чувствуете, одеваетесь, двигаетесь, звучите. Часто пересматривайте свою визуализацию. Начните включать соответствующие предметы одежды или цвета в свой репертуар, чтобы поддержать это видение.

Визуализация — мощный инструмент для достижения цели, будь то использование изображений, досок визуализации, небольших предметов или смены гардероба.Этот процесс заставляет мозг искать в окружающей среде сигналы, которые связаны с видением, например контактное лицо, веб-сайт, телешоу или рекламу. Эти связи побуждают человека к действию, например к телефонному звонку, публикации комментария, посещению прослушивания или созданию веб-страницы. Если у вас есть что-то, чего вы желаете, используйте силу ума, чтобы облегчить реализацию. Вспомните историю о человеке, который молится и молится, чтобы выиграть в лотерею. По прошествии многих лет без выигрыша в лотерею человек противостоит Богу и спрашивает, почему он не выиграл.Бог говорит: «Ты никогда не покупал билет!» Как только у вас появится четкое представление о том, чего вы хотите, действуйте в соответствии с этим! Через год не удивляйтесь тому, что вы достигли того, что когда-то было «всего лишь мечтой».

Доктор Кэтрин Масиолек: [email protected]

Доктор Мэнди Лехто: www.bravuracoaching.com

3 эффективных метода визуализации, которые изменят вашу жизнь

Источник: iStockphoto используется с разрешения

Если вы посмотрите вокруг, вы не увидите ничего, созданного руками человека, что не существовало вначале как образ в чьем-то сознании.Невозможно создать то, что сначала невозможно вообразить. Психологи уже много лет используют визуальные образы как способ помочь людям повысить производительность в деятельности, основанной на навыках, создать желаемое эмоциональное состояние и достичь жизненных целей. Люди, которые хотят научиться стрелять в баскетбольные кольца, могут добиться значительных улучшений, просто визуализируя броски в своих головах. Простая визуализация игры на пианино может на самом деле улучшить чью-то способность играть пьесу. Другими словами, способность делать что-то в своей голове значительно увеличивает ваши шансы сделать это в реальной жизни.

Ваш мозг постоянно использует визуализацию в процессе моделирования будущих переживаний, но этот процесс происходит настолько естественно, что вы, как правило, даже не замечаете этого, точно так же, как вы обычно не осознаёте, что дышите. Если вы этого не знаете, значит, вы не руководите процессом активно. Вы можете научиться использовать визуализацию для активного создания будущих симуляций, которые помогут вам улучшить цели, которые вы перед собой ставите.

Вы можете создать два типа моделирования: результат и процесс.Моделирование результата — это сенсорное представление ожидаемого конечного результата, а ситуация процесса включает моделирование шагов, которые приведут вас к окончательному результату. Исследования показывают, что для получения максимальной пользы от моделирования лучше всего использовать оба типа вместе. Кроме того, когда вы создаете свою симуляцию, использование перспективы участника вместо перспективы наблюдателя оказалось наиболее эффективным. Вы не хотите видеть себя в симуляции, вы хотите увидеть это своими глазами, как если бы вы были частью симулируемого опыта.

Использование моделирования может улучшить вашу мотивацию и укрепить вашу веру в свои способности достичь цели. Ниже приведены три метода визуализации, которые вы можете использовать для повышения качества своих мысленных симуляций. Это заставит их казаться более реальными, что повысит мотивацию и производительность.

Изображение и описание

Чем больше деталей у вас есть в визуализации, тем более реалистичной она будет казаться и тем больше будет повышать производительность, поскольку мозг начинает развивать нейронные связи, возникающие в результате повторяющегося визуального образа, наряду с усилением мотивации, которая увеличивает вероятность совершения действия. к своей цели.Например, если вы думаете о шоколадном торте, но сразу отбрасываете эту мысль, вы быстро забываете об этом. Однако, если вы подумаете о кусочке шоколадного торта, закроете глаза и потратите несколько минут на то, чтобы по-настоящему представить детали, кремовую глазурь, теплый влажный торт, каким прекрасным он будет на вкус, смакуя изображение, пока у вас не начнется слюнотечение, ваше стремление получить кусок пирога резко возрастет.

На этом этапе естественный процесс решения проблем вашего мозга начнет работать, помогая вам разработать план того, как получить то, что вы хотите.Вы можете начать думать о том, чтобы зайти в свою любимую пекарню по дороге с работы домой. Лучший способ создать детали и улучшить качество вашей симуляции — это изобразить и описать ее, используя все ваши чувства. Продолжайте добавлять больше деталей, пока процесс не станет настолько реальным, как если бы вы действительно его переживали.

Эмоциональная интенсивность

Эмоция — это тип сенсорной репрезентации в мозгу. Поскольку мы знаем из мира когнитивной терапии, что эмоции предшествуют мысли, когда вы что-то глубоко чувствуете, вы достигли уровня убеждений, связанных с этим.Обычно вы не очень расстраиваетесь из-за того, что вам кажется абсолютно нереальным или правдивым. Вот почему мы можем смотреть огорчительные художественные события по телевидению и в фильмах, но при этом не сильно травмироваться. Однако чем более реальным или правдивым вы верите, тем большее эмоциональное воздействие это оказывает на вас. Чтобы действительно улучшить симуляцию, вам нужно создать вокруг нее как можно больше деталей, чтобы вы начали ощущать ее так, как если бы она была реальной.

Как только вы начали это чувствовать, вы переступили порог, ведущий к действию.Одна из стратегий, повышающих эмоциональную интенсивность визуального моделирования, — это слушать музыку, которая соответствует той эмоциональной интенсивности, которую вы ищете, когда вы визуализируете свой смоделированный будущий опыт. Если вы хотите пробежать марафон, попробуйте послушать вдохновляющую музыку, например музыкальную тему из Chariots of Fire , когда вы бежите к финишу с колотящимся сердцем.

Воздействие

Поскольку то, что вы производите в своем уме, может происходить только из того, что там хранится, может быть довольно сложно представить что-то, чего еще не произошло с вами.Было бы намного сложнее создать визуальную симуляцию жизни на Марсе, чем представить себя стоящим в своей гостиной. Иногда, чтобы создать более детальную и реалистичную визуальную симуляцию в своем уме, вы должны подвергнуть себя большему количеству деталей во внешнем мире.

Например, если вы действительно мечтаете заняться чем-то, что никогда раньше не пробовали, например подводным плаванием с аквалангом, вам может быть сложно смоделировать подробный опыт, потому что вам не на что рисовать.Вам нужно будет испытать подводное плавание с аквалангом. Возможно, вам придется читать книги, смотреть видео, посещать школу подводного плавания или разговаривать с другими людьми, имеющими опыт подводного плавания. Все, что увеличивает ваши знания и осведомленность о том, каким будет опыт, поможет вам получить больше данных, на которые можно опираться при создании собственной визуальной симуляции.

Определение визуализации и то, как она меняет вашу жизнь

Обновлено 1 февраля 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Источник: pixabay.com

Визуализация — это термин, который в последнее время все чаще появляется в средствах массовой информации и привлекает внимание. Есть много вопросов о том, что на самом деле означает это слово, и о том, какое влияние оно может иметь. Многие успешные люди считают акт визуализации секретом своего успеха. Многих это заинтриговало, но многие до сих пор не понимают, что такое визуализация. Это оставляет у людей вопросы о том, что это такое, как это делать и какое влияние это может оказать на их жизнь.

Что такое визуализация?

Если вы не понимаете, что такое визуализация, поиск определения в словаре может оставить у вас гораздо больше вопросов. Определение визуализации, данное в Словаре Мерриама-Вебстера, звучит так: «формирование мысленных визуальных образов или акт или процесс интерпретации визуальных терминов или их преобразования в видимую форму». Если вы похожи на большинство людей, это определение, вероятно, ничего не проясняет для вас.

Упрощенная версия определения визуализации такова: представьте в уме то, что вы хотите в своей жизни. Визуализация обычно сочетается с медитацией и внимательностью. Этот процесс будет выглядеть так: вы перейдете в тихое место, закроете глаза, успокоите свое тело и начнете думать о вещах, которые вы хотите испытать в жизни. Во время этого процесса вы хотите получить как можно более подробную информацию.

Пример 1

Например, если вы хотите в будущем получить награду за вклад в свою работу, вы должны закрыть глаза и представить себя, получающим награду.Вы бы подумали, каково было бы услышать, как ваше имя называют победителем. Вы бы подумали о том, что на вас надето и как вы выглядите. Вы даже можете представить себе подробности того, кто вручает вам награду, что они говорят о вас и каково это держать награду в руке.

Пример 2

Другой способ понять, как выглядит визуализация, — это подумать о спорте. Многие профессиональные спортсмены используют практику визуализации перед играми.Они думают, бросая мяч, передавая мяч, бросая мяч, ловя мяч, ударяя по мячу, пиная мяч ногой, или все, что требует их вид спорта. Были проведены исследования, которые показали, что баскетболисты смогли улучшить процент выполненных штрафных бросков, просто визуализируя выполнение штрафных бросков, даже не тренируясь в броске по мячу.

Как визуализировать

Источник: pexels.com

Если вы хотите начать добавлять практику визуализации в свою жизнь, вот шаги, которым вы можете следовать.

Найдите тихое место, чтобы присесть. Убедитесь, что это место, где вас никто не побеспокоит.
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
Начните думать о результате, цели или ситуации, которых вы хотите в своей жизни. Подумайте об этом как можно яснее с каждой деталью, которую вы можете вообразить. Убедитесь, что вы добавляете в свою визуализацию свои чувства и эмоции, связанные с тем, что вы визуализируете.
Практикуйтесь делать это хотя бы раз в день, но лучше больше.

Вам не нужно тратить часы на визуализацию. Это может быть что-то, чем вы занимаетесь всего 5 или 10 минут каждый раз, когда начинаете. Когда вы закончите визуализировать, важно, чтобы вы продолжали сохранять хорошее отношение ко всему, что вы визуализируете. Это не поможет вам в визуализации, если вы проведете остаток дня, думая, что то, что вы визуализируете, невозможно. Вместо этого продолжайте верить в то, что вы сможете добиться этого в своей жизни в течение всего остального дня.

Что за наука стоит за этим?

Если вы новичок в идее визуализации, вы можете задаться вопросом, действительно ли она может работать и как. Визуализация — это просто тренировка вашего ума. В каком-то смысле вы тренируетесь, чтобы испытать все, что хотите в своей жизни. Чем больше вы сосредотачиваетесь на чем-то, тем больше у вас шансов увидеть это в своей жизни. Вы, наверное, слышали, что в жизни получаете то, чего ожидаете. Если вы не ожидаете многого от жизни, вы, скорее всего, достигнете этого, потому что ваш разум успокоился и подсознательно у вас нет мотивации идти к тому, чего вы действительно хотите.

Однако, когда вы проводите время, активно визуализируя то, что вы хотите для себя, вы создаете внутри себя мотивацию, чтобы добиться этого. Чем больше вы визуализируете это, тем больше вы действительно способны увидеть и поверить в то, что это возможно в вашей жизни. Вы будете искать возможности, чтобы это произошло.

Источник: pixabay.com

Фактическая наука, лежащая в основе визуализации, связана с нейронными паттернами вашего мозга. Продолжая думать и визуализировать то, что вы хотите в своей жизни, вы создаете нейронные паттерны так же, как если бы вы действительно выполняли это действие.Вот почему баскетболистам удалось увеличить процент бросков, которые они делали, даже не играя в баскетбольный мяч на тренировке. Они тренировали свой мозг, чтобы научиться стрелять. Нервная система вашего тела стимулируется, просто думая о чем-то, даже если вы никогда раньше не участвовали в этой деятельности.

Как визуализация может изменить вашу жизнь?

Теперь, когда вы лучше понимаете определение визуализации, пора посмотреть, как его можно применить в вашей жизни.Вот способы, которыми может помочь добавление визуализации в вашу жизнь.

Повышенная производительность

Как упоминалось выше, есть много спортсменов, которые практикуют визуализацию, чтобы улучшить свои спортивные способности. Однако это также может относиться и к не спортсменам. Визуализация производительности вашей работы может помочь вам добиться лучших результатов и повысить вашу продуктивность.

Одна из причин, по которой ваша производительность улучшится, заключается в том, что вы больше сосредоточены на своей работе.Вы тренируете свой ум, чтобы сосредоточиться в процессе визуализации. У нас есть много вещей, которые отвлекают нас в течение дня, в том числе других людей и технологии. Наш мозг привыкает к постоянной стимуляции и активности; однако это также мешает нам сосредоточиться. Когда вы практикуете визуализацию, вы входите в рутину успокоения своего ума, тем самым помогая вам тренироваться сосредотачиваться на одной вещи за раз. Вы тренируете свой мозг, чтобы сосредоточиться.

Преодолеть тревогу

Есть большой процент людей, которые ненавидят публичные выступления или испытывают из-за этого неподдельное беспокойство.Это включает в себя стоять перед большим залом, полным людей, или проводить презентацию перед столом для переговоров, полным сотрудников. Если вам предстоит презентация, вы можете преодолеть свое беспокойство и нервозность с помощью практики визуализации. Визуализация речи и хороший ответ помогут вам запомнить свою речь. Это также поможет вам обрести больше уверенности, когда вы действительно будете готовы к выступлению.

Узнайте, чего вы действительно хотите

Жизнь занята, и если мы не найдем времени подумать о том, чего мы действительно хотим, мы никогда не узнаем по-настоящему.Когда вы проводите время, визуализируя ситуации и обдумывая их детали, вы настраиваетесь на себя. Вы начинаете лучше понимать себя. Вы можете видеть то, чего хотите достичь в жизни. Это поможет вам понять на более глубоком уровне, почему вы хотите этих вещей. Работа с визуализацией помогает вам ставить четкие цели и действительно понимать, чего вы хотите. Чем более подробно вы об этом узнаете, тем яснее вы поймете, как это выглядит в вашей жизни.

Снизьте уровень стресса

Когда вы уделяете время визуализации, вы выделяете время из своего дня, и это помогает вам избавиться от стресса в вашей жизни. Вы успокаиваете себя изнутри, что помогает снизить напряжение стресса. Вы учитесь контролировать свои мысли. Это важная способность, если вы постоянно живете в стрессовых ситуациях. Визуализация позволяет вам контролировать то, о чем вы думаете и как ваше тело реагирует.

Источник: pixabay.com

Продолжая практиковать визуализацию, вы можете научиться контролировать реакцию своего тела и успокаивать разум даже в сложной ситуации, когда у вас нет времени отойти и найти тихое место. Эти практики также можно использовать, когда вы пытаетесь заснуть.

Есть много разных способов говорить о визуализации, и очень много успешных людей практикуют ее. Тони Роббинс, ведущий бизнес-стратег, однажды сказал: «Все, что вы постоянно держите в голове, — это именно то, что вы испытаете в своей жизни.«Если вы изо всех сил пытаетесь наполнить свою голову позитивными вещами, которые вы хотите получить и для своей жизни, на работе может быть более серьезная проблема. Разговор с лицензированным терапевтом в BetterHelp может стать первым шагом к улучшению вашего мышления.

Как BetterHelp может помочь

BetterHelp — крупнейшая в мире терапевтическая платформа, на которой работают 14 000 терапевтов по всему миру. Институт благополучия Беркли провел исследование, которое показало, что BetterHelp помогла 98% клиентов ощутить «значительное улучшение» в их поездках по психическому здоровью.Кроме того, 94% наших клиентов говорят, что предпочитают эту терапию другим формам терапии, и 100% считают ее удобной. Для сравнения: 74%, 60% и 80% пользователей очной терапии соответственно.

Одним из самых больших преимуществ BetterHelp является то, что он доступен в любое время и в любом месте, включая комфорт вашего собственного дома — вам просто понадобится подключение к Интернету, чтобы начать работу, а также для сеансов, в зависимости от выбранного вами средства. Кстати, сеансы можно проводить с помощью телефонного звонка, видеочата, обмена мгновенными сообщениями / текстовыми сообщениями или голосовых записей в реальном времени, отправляемых туда и обратно.Эта отдаленная природа также позволяет нашей терапии быть дешевле, чем большинство других вариантов лечения!

Продолжайте читать ниже обзоры некоторых из наших лицензированных терапевтов от людей, ищущих помощи с аналогичными проблемами.

Отзывы консультанта

«Ронда великолепна. Она помогла мне преодолеть мой умственный беспорядок и использовать дыхание, визуализацию и сенсорную внимательность для смягчения и решения некоторых жизненных проблем ».

«Доктор. Джемма — самая лучшая! За короткий период времени она смогла помочь мне взглянуть на вещи с другой точки зрения, позволила мне быть уязвимой и прозрачной (что для меня было нелегко), и просто в целом выслушала и предоставила потрясающие отзывы! »

Полное руководство по визуализации для логических и рациональных людей | Мелоди Уайлдинг, LMSW

«Если вы мечтаете об этом, вы можете им стать.”- Уильям Артур Уорд

В течение многих лет я закатил глаза на изгиб Поллианны этой распространенной мотивационной фразы.

Конечно, я баловался созданием досок видения (и у меня была стопка полуразрезанных журналов, чтобы доказать это), но перспектива попытаться визуализировать свой успех в реальности казалась мне слишком новой эрой на мой вкус. К тому же, глядя на гламурные фотографии и картинки успеха из журналов, часто возникало чувство неполноценности, что, конечно же, не вдохновляло меня на достижение моих целей.

Мой скептицизм изменился, когда я узнал больше о науке, лежащей в основе визуализации, и о том, как ее эффективно использовать.

Теперь, как коуч, я помогаю клиентам преодолеть разрыв между тем, где они сейчас находятся, и тем, где они хотят быть, и я считаю, что мысленные образы являются критически важным компонентом, помогающим им достичь успеха.

Вообще говоря, визуализация означает создание мысленного образа цели, которую вы хотели бы достичь в будущем. Вы используете свои мысли, чтобы представить себе определенный результат и то, что вы будете делать, чтобы его получить.

Несмотря на распространенное мнение, визуализация — это не желание и надежда на то, что что-то произойдет. Это фэнтези . Эффективная визуализация ориентирована на будущее, но основана на реальности.

Многие успешные люди, такие как Опра, Джим Кэри и Уилл Смит, считают визуализацию частью своего успеха. Фактически, это инструмент, на который полагаются многие успешные исполнители, чтобы достичь эпических высот. Элитные спортсмены используют в своих тренировках такие техники, как управляемые образы и сценарии, чтобы делать все: от симуляции тренировок до преодоления страха и даже восстановления после травм.

Эмили Кук, олимпийская лыжница фристайла, рассказала спортивному репортеру New York Times Кристоферу Клэри о том, как она использовала визуализацию, чтобы прийти в норму после двухлетнего перерыва из-за травм:

«Я бы сказал в записывающее устройство:« Я Стою на вершине холма. Я чувствую ветер на затылке. Я слышу, как толпа… проходит через все эти различные чувства, а затем фактически проходит через то, что я хотел сделать для идеального прыжка. Я отказываюсь от подачи. Я встаю.Я задействую свое ядро. Я смотрю на вершину прыжка. Я проходил через каждый маленький шаг того, каким я хотел, чтобы этот прыжок закончился….
Я не думаю, что смогу выполнить прыжок, или особенно новый трюк, без этого процесса воображения … Для меня это очень важно для спортсмена, которым я стал ».

Вы тоже можете использовать визуализацию, чтобы улучшить свою способность достигать поставленных целей.

Спортивные психологи говорят, что визуализация эффективна для улучшения спортивных результатов, творческого мышления и силы.Это было связано с многочисленными преимуществами, включая улучшение уверенности, смелости, устойчивости, памяти и способности вспоминать, сосредоточения, концентрации и регулирования энергии. Кроме того, было показано, что он повышает производительность в самых разных профессиях — помогает врачам избегать ошибок, полицейским снижает уровень стресса и помогает музыкантам играть быстрее и точнее. Исследования также показывают, что визуализация может вызвать психологический поток — состояние, связанное с максимальной производительностью.

Несмотря на эти выводы, многие из нас не используют визуализацию в достаточной степени — или вообще не используют ее.Мы либо настолько поглощены беспокойством, что мечтаем о будущем ощущаем себя поблажкой. Или, если вы чем-то похожи на меня, вы уклонились от практики или отвергли ее как ненаучную. В таком случае вы, возможно, упускаете из виду многие важные преимущества визуализации.

Например, психологи рекомендуют визуализацию как мощную технику для:

Овладения новым навыком
Достижения сложных целей
Стать более уверенным и контролировать
Успокоиться, когда вы чувствуете беспокойство или стресс
Мозговой штурм возможных планов и стратегии

По мере того, как мы узнаем больше о мозге, мы обнаруживаем, что разум не может отличить воображение от реальности.Когда у вас возникает мысль, она запускает один и тот же каскад нейрохимических веществ, независимо от того, думаете ли вы о прошлом, настоящем или будущем. Ваш мозг стимулируется одинаково, независимо от того, выполняете ли вы действие физически или просто визуализируете, как это происходит в вашем воображении.

Когда вы думаете о себе, завершив презентацию, или чувствуете волну гордости после завершения большого проекта, ваше тело и мозг воспринимают это как реальное в настоящий момент, хотя это и далекая цель.

Стимулируемые нейрохимические вещества продолжают влиять на ваш контроль над моторикой, внимание и планирование, что побуждает вас к действию. Поскольку нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются вместе, этот процесс воображения будущих результатов создает новые нейронные сети в вашем мозгу, которые помогают вам формировать новые убеждения, предпринимать новые действия и принимать новые перспективы. Вы начинаете смотреть на мир по-другому и, таким образом, действуете по-новому для достижения своих больших целей.

В частности, визуализация стимулирует область мозга, называемую ретикулярной системой активации, которая, проще говоря, сканирует окружающую среду в поисках новых возможностей.Вот почему, когда вы начинаете думать о поиске новой работы или желании найти нового клиента, внезапно на вашем пути появляются новые возможности. Ваш мозг ищет их. Затем, , вы выполняете действия с новыми доступными вариантами и творческими решениями, которые вы видите.

Визуализация не должна ограничиваться результатами. Визуализация себя, выполняющего работу для достижения цели, может быть эффективной формой репетиции. Например, писатель может представить себе, как он каждое утро садится писать в течение часа, чтобы повысить эффективность своей работы по этой привычке.Подобно лыжнику, визуализирующему задействование своего ядра, визуализация работы, связанной с написанием книги, может быть столь же важной — или даже более важной — как держать готовую книгу в твердом переплете в руке.

Для любой успешной визуализации есть несколько основных компонентов:

Выберите четкую и измеримую цель .

Обычно я начинаю этот процесс с того, что спрашиваю клиентов: «Кем вы хотите быть? Что ты хочешь делать? Как ты хочешь себя чувствовать? ». Затем я прикрепляю видение к конкретным целям.

Если вы мечтаете о том, чтобы по утрам тихонько писали, выберите конкретное время для пробуждения. После этого решите, сколько именно времени вы хотите посвятить письму, например, перед тем, как пойти на работу. Конкретное представление о будущем, которое вы хотите создать, поможет вам сформировать более сильную мысленную картину.

Подробно представить себе .

Представьте, что вы выполняете — и достигаете — своей цели шаг за шагом с максимально яркими деталями. Где ты? Например, во что вы будете одеваться?

Задействуйте все свои чувства.

Какие запахи, образы и звуки окружают вас?

Подумайте о асфальте под ногами, когда вы финишируете в этой гонке на 10 км. Слушайте звон бокалов, когда произносите важную речь.

Напишите это как сценарий

Подкрепите свое видение, записав его. Люди, которые фиксируют свои цели на бумаге, значительно чаще их добиваются.

Вспомните сценарий Эмили Кук о лыжах. Создайте сценарий собственной визуализации и запишите звук. Многократное прослушивание закодирует слова и изображения в вашем мозгу.

Синтез опыта с использованием нескольких органов чувств помогает активировать различные области мозга, обеспечивая более мощную визуализацию и лучшие результаты.

Быть адаптируемым.

Когда вы начнете думать о будущем, неизбежно возникнут опасения. Все эти «а что, если», страхи и тревоги всплывут на поверхность. Когда они это сделают, используйте их как инструменты, чтобы сделать ваше видение более гибким. Это называется «намерением реализации».

Подумайте о барьерах, с которыми вы можете столкнуться, как внутренних (уверенность, энергия и т. Д.).) и внешние (время, деньги и т. д.). Затем представьте, как вы отреагируете на каждое препятствие.

Вот пример: я ужасно несогласован и боюсь споткнуться о себя на сцене, когда говорю. Вместо того, чтобы позволять этой мысли сдерживать меня, я визуализирую самый худший сценарий (падение мне на лицо) и то, что я на самом деле сделал бы, если бы это произошло (подняться и пошутить по этому поводу). Я мысленно перебираю в точности то, что я сказал бы — даже то, как я дышу, чтобы уменьшить панику.

Вы можете использовать фреймворк «Если — то», чтобы проработать эти сценарии: « Если Я упаду лицом вниз, тогда Я поднимусь и пошучу над этим. . » или « Если телефон звонит во время моего письма, затем , я проигнорирую его и проверю сообщения позже».

Техник визуализации — без чуши!

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Является ли визуализация ценным психологическим приемом? Или это все лженаучная фигня?

Правда есть и то, и другое.

За основной концепцией, которая рассматривает визуализацию как своего рода «мысленную репетицию», стоит настоящая работающая наука.

Но есть также много книг, сообщений в блогах и фальшивых «экспертов», которые преувеличивают утверждения о том, как можно визуализировать и получить практически все, что угодно.

Истина в визуализации заключается в том, что это просто еще один инструмент в вашем ментальном арсенале.

Подобно медитации, ведению дневника благодарности, SMART-постановке целей, КАЙДЗЕН и многим другим техникам, методы визуализации могут быть инструментом, который поможет вам достичь ваших целей.

Но визуализация — это не какая-то мистическая связь со вселенной, которая создаст « энергетических колебаний » или другие эзотерические результаты. Это просто инструмент, который можно добавить к вашему планированию и постановке целей.

В этом сообщении блога мы обсудим некоторые реальные методы визуализации, которые действительно работают. Мы избавляемся от чуши о визуализации и придерживаемся научных фактов, подтвержденных многочисленными исследованиями на протяжении многих лет.

Помимо визуализации, еще один весьма полезный инструмент планирования из пресловутого ментального набора инструментов — это привычка к внимательности. Если вы хотите узнать больше, возьмите книгу Declutter Your Mind . Он содержит методы без лишних слов для развития более глубокого осознания того, что происходит в вашей повседневной жизни, и освобождает вас от умственного беспорядка.

Когда визуализация работает: визуализация результата

Я уверен, что вы слышали о визуализации результатов раньше. Это самая основная форма визуализации. Здесь вам рекомендуется попробовать такие упражнения на визуализацию:

Закройте глаза и представьте, что вы достигли желаемого, будь то богатство или успех, потеря веса, достижение славы или что-то еще.

Теперь воспроизведите это как фильм, в котором вы достигли своего желаемого.
Или сделайте это пьесой или книгой, где ваши достижения хорошо известны всем.
Или представьте, что другие скажут о вас в панегирике после того, как вы достигнете этой цели.
Или наслаждайтесь моментом своего успеха с высоты птичьего полета.
Или сразу после вашего успеха.

Это работает! Вот почему этот совет повторялся так часто, на протяжении стольких лет.

Но это не значит, что наука спала последние 30 лет — психологи десятилетиями работали над созданием более эффективных методов визуализации.

Эти «новые» методы визуализации несовершенны, но они устраняют некоторые недостатки в эффективности базовой «визуализации результатов».

Прежде чем мы углубимся в некоторые альтернативные (и более продвинутые) методы для эффективной визуализации, давайте посмотрим, чего не хватает базовой визуализации результатов , потому что она определенно не идеальна.

Визуализация — это просто еще один инструмент в вашем ментальном арсенале. Это не какая-то мистическая связь со вселенной, которая создаст «энергетические колебания» или другие эзотерические результаты.

Проблемы с визуализацией результатов

Одна из причин, по которой визуализация работает, заключается в том, что вы убеждаете разум, что что-то можно сделать. Вот почему визуализация результатов может быть мощной, особенно для людей, не уверенных в себе, . Ваш разум визуализирует сцену вашего успеха и вроде как говорит: « Если я это увижу, то и это сделаю».

Это может вселить уверенность в людей, которые не уверены в успехе, что делает эту базовую форму визуализации важным фактором.

Но эта форма визуализации перестает работать, когда люди уже уверены в своем успехе.

Ваш мозг работает. Если задача кажется простой, ваше подсознание ожидает, что для достижения успеха не потребуется энергия, поэтому оно как бы «игнорирует» задачу.

Это работает примерно так: когда вы визуализируете что-то, что вы «знаете», что можете достичь, ваш мозг говорит: « Это легко. Мне не нужно беспокоиться об этом, », и я сразу же трачу больше времени на обдумывание решений для более сложных и неприятных вещей. Как, кто такой Павлин в маске ? Или , почему Ариана Гранде написала в Твиттере этот ?

Исследования показывают, что люди, которые уверены в успехе до того, как начнут использовать визуализацию результатов, на самом деле работают хуже, чем в контрольной группе. Так что это не лучший вариант, если вы уже очень уверены в себе.

Вторая проблема с визуализацией результатов заключается в том, насколько большое влияние она оказывает сама по себе. То есть не сильно .

Несомненно, положительных преимуществ от визуализации результатов.Это факт. Если исключить излишне уверенных, те, кто выполняет визуализацию результатов, всегда показывают результаты на лучше, чем на , чем контрольная группа, статистически достоверно (на 5-10% лучше).

Но это не ошеломляющие цифры. 5-10% —уп-де-ду.

Они делают «лучше», но я бы не сказал « намного лучше » или « значительно лучше — просто« немного лучше ». ”Итак, необходимо улучшить то, насколько визуализация действительно может улучшить достижение цели.

В следующих четырех разделах мы обсудим четыре различных типа визуализации и рассмотрим их сильные и слабые стороны.

Ссылки на статьи и исследования по теме

Обзор методов научной визуализации, применяемых в экспериментальной психологии
Психология сегодня : 3 эффективных метода визуализации, которые изменят вашу жизнь
Мысленная репетиция . Как некоторые игроки улучшили свою игру в баскетбол, не касаясь мяча.
Руководящие принципы и рекомендации по оценке новых методов визуализации с помощью экспериментальных исследований
Research Digest : Почему позитивные фантазии могут снизить вероятность того, что ваши мечты сбудутся

1. Ментальное контрастирование — метод визуализации для Уверенный

Ментальное противопоставление — это техника визуализации, разработанная знаменитым психологом из Нью-Йоркского университета Габриэле Эттинге , которая, как оказалось, тоже чертова немецкая принцесса.Круто, да?!

Поскольку чистая визуализация дает слабые результаты в достижении цели и просто не работает для многих людей (тех, кто уверен в успехе), должен быть лучший способ использовать силу визуализации.

Вот где появляется идея ментального противопоставления.

Чтобы прочитать полную историю о ментальном противопоставлении и обо всех исследованиях этой техники визуализации, ознакомьтесь с этим постом: Ментальное противопоставление: хорошее, плохое, уродливое .Но в этом посте я резюмирую, о чем идет речь.

Психическое противопоставление — визуализация на стероидах. Это снижает многие риски, предоставляя больше возможностей для успеха.

Ментальное противопоставление работает так:

1. Визуализируйте успех своих целей, как если бы вы визуализировали результат. Например, если ваша цель — похудеть, положительными аспектами могут быть улучшение внешнего вида, увеличение продолжительности жизни, увеличение энергии, улучшение самооценки, уменьшение расходов на здравоохранение и т. Д.

2. Отточите тему (темы), которые наиболее важны для вас. Обсудите и визуализируйте преимущества и то, как они вызовут у вас эмоции. Запишите их, чтобы укрепить связь со своим разумом.

3. Затем визуализируйте препятствия, которые могут помешать вам добиться успеха. Используя наш пример потери веса, это может включать соблазн перекусить, низкая мотивация к упражнениям, переедание во время еды, нехватка времени для правильного приготовления здоровой пищи, эмоциональное переедание и т. Д.

4. Найдите время, чтобы сосредоточиться на препятствиях, больших и малых. Как сделать так, чтобы эти препятствия не сбили вас с пути? Запишите их все.

Работает ли ментальное противопоставление?

Исследования показывают, что мысленное противопоставление дает лучшие результаты, чем простая визуализация результата. Однако это не идеально.

Мысленное противопоставление более эффективно, чем позитивная визуализация, потому что оно соединяет препятствия на пути к желаемым результатам в будущем.Это заставляет мозг понимать, что успех не будет «данком», и распределяет умственные и физические ресурсы, необходимые для того, чтобы помочь вам добиться успеха в ваших долгосрочных целях.

Таким образом, ментальное противопоставление — отличный инструмент, помогающий людям, начинающим с большей уверенности в своих силах, добиться успеха на более высоком уровне.

Однако ментальное противопоставление страдает противоположной проблемой, которая мешает визуализации результата. Исследования показали, что люди , которые не уверены, в своих шансах на успех, на самом деле делают хуже , чем контрольные группы и группы с позитивной визуализацией.

Итак, хотя ментальное противопоставление — лучший метод для многих, если вы не уверены в своей способности добиться успеха, держитесь от него подальше.

Статьи и исследования по теме

Эттинген, Г., Майер, Д., Севинсер, А. Т., Стивенс, Э. Дж., Пак, Х. Дж., И Хагена, М. (2009). Ментальное противопоставление и приверженность цели: посредническая роль активизации. Бюллетень личности и социальной психологии , 35 (5), 608-622.

Эттинген, Г., Стивенс Э. Дж., Майер Д. и Бринкманн Б. (2010). Психическое противопоставление и саморегуляция помогающих отношений. Социальное познание , 28 (4), 490-508.

Эттинген, Г., Майер, Д., и Торп, Дж. (2010). Саморегулирование обязательства по сокращению потребления сигарет: мысленное противопоставление будущего реальности. Психология и здоровье , 25 (8), 961-977.

Адрианс, М. А., Эттинген, Г., Голлвитцер, П. М., Хеннес, Э.П., де Риддер, Д. Т., и Де Вит, Дж. Б. (2010). Когда планирования недостаточно: борьба с нездоровыми привычками перекусов путем мысленного противопоставления намерениям реализации (MCII). Европейский журнал социальной психологии , 40 (7), 1277-1293.

Голлвитцер А., Эттинген Г., Кирби Т. и Дакворт А. Л. (2011). Психическое противопоставление способствует успеваемости школьников. Мотивация и эмоции, 35 , 403-412.

Кирк, Д., Эттинген, Г., & Голлвитцер П. М. (2011). Ментальное противопоставление способствует интегративным переговорам. Международный журнал управления конфликтами , 22 (4), 324-341.

Дакворт А. Л., Грант Х., Лоу Б., Эттинген Г. и Голлвитцер П. М. (2011). Стратегии саморегуляции улучшают самодисциплину у подростков: преимущества умственного противопоставления и реализации намерений. Психология образования: Международный журнал экспериментальной психологии образования , 31 (1) , 17-26.

Каппес А., Сингманн Х. и Эттинген Г. (2012). Ментальное противопоставление побуждает к достижению цели, связывая препятствия реальности с инструментальным поведением. Журнал экспериментальной социальной психологии , 48 (4), 811-818.

Йоханнесен, К. Б., Эттинген, Г., и Майер, Д. (2012). Психическое противопоставление диетического желания улучшает самооценку поведения в отношении здоровья. Психология и здоровье , 27 (sup2), 43-58.

2.Намерение реализации — создание планов успеха «если-то»

Мой личный фаворит — следующий стиль визуализации.

Как парень, который разбирается в «привычках», я много раз использовал «реализовать намерения» и считаю этот стиль визуализации чрезвычайно эффективным.

Реализовать намерения подобны мысленному противопоставлению. Большая разница в том, что вы находите время, чтобы придумать конкретных планов по преодолению препятствий.

Вот что мне нравится в этой технике визуализации.

Написание конкретных планов того, как вы будете справляться с препятствиями, которые вы визуализируете, выводит его из области « позвольте вашему подсознанию работать на вас, » и дает вам некоторую осязаемую работу, которую вы можете проделать, чтобы помочь вам добиться успеха.

Реализовать намерения также является одним из наиболее изученных из всех видов визуализации. Это потому, что он часто так хорошо работает. Было проведено около 700 различных экспериментов по оценке эффективности использования намерений реализации самыми разными способами.

Реализовать намерения подобны мысленному противопоставлению. Большая разница в том, что вы находите время, чтобы разработать конкретные планы по преодолению препятствий.

Как работает реализация намерения (если — то планирование)?

Ключ к реализации намерений заключается в неофициальном названии этого стиля визуализации: Если-то планирование .

Вы начинаете так же, как и с мысленного противопоставления.

Визуализируйте свою цель.
Визуализируйте препятствия на пути к вашей цели.

Потом все по-другому.

Вы подходите к каждому препятствию (или триггеру привычки) и определяете способ его преодоления. Как это:

Когда [препятствие], я буду [действие].

Например:

“ Когда меня отвлекает шум, я перехожу в тихое место. »
« Когда мне хочется нажать кнопку повтора, я сразу же выскакиваю из постели. ”
“ Когда мне хочется перекусить чипсами, я беру яблоко, которое беру с собой на работу. ”

То, что вы делаете, работает на двух уровнях. Прежде всего, вы создаете работоспособную стратегию для преодоления всех основных препятствий .

Во-вторых, вы создаете психологическое намерение использовать стратегию, когда препятствие представляет собой .

Формирование этого психологического намерения повышает вероятность осознания того, что вы вот-вот наткнетесь на препятствие (или пусковой механизм привычки).Это также повышает вероятность того, что вы действительно предпримете «правильное» действие в ответ на ваше препятствие (спусковой крючок).

Хотите узнать больше об осуществлении намерений, особенно в отношении изменения вредных привычек? Посмотрите этот замечательный пост: Как план «Если-то» помогает вам придерживаться новой привычки

Ссылки на статьи и исследования по теме

3. Визуализация процесса — визуализация для улучшения конкретных методов

Визуализация процесса — это особый метод, который используется отдельно или в сочетании с другими методами визуализации.

Это не столько работа над конечной целью, сколько отработка процесса в уме. Думайте об этом как о мысленной репетиции.

Одно из самых известных исследований визуализации процесса произошло в результате эксперимента, проведенного с людьми, выполняющими штрафные броски в баскетболе.

И контрольной, и экспериментальной группе сказали, как правильно выполнять штрафные броски. Однако экспериментальной группе также было дано время и велено визуализировать, как они выполняют штрафные броски «правильно».

Они отрабатывали свои удары мысленно, даже не касаясь мяча, и показали улучшение ударов на 24% по сравнению с контрольной группой. Довольно значимые и потрясающие результаты!

Этот процесс визуализации также можно использовать вместе с намерениями реализовать. Вам просто нужно представить, как вы встречаетесь с препятствиями и как вы их преодолеете.

Например, предположим, вы визуализируете, что испытываете искушение заставить этот кусок торта работать, а затем визуализируете, как отказываетесь от него снова и снова.Сделайте достаточно этой мысленной «практики», и вы можете даже отказаться от этого пирога, не задумываясь об этом.

4. WOOP: Желание — Результат — Препятствие — План

«Вуп! вот оно. Ууп! вот оно… »

Извините, я был молодым человеком в начале 90-х, и я не мог удержаться от крика под классическую песню Tag Team.

Посмотрим правде в глаза — аббревиатура WOOP… ну… это отстой. Что я могу сказать?

Но это не влияет на его эффективность.И, возможно, это самая эффективная из всех стратегий. Во многих отношениях WOOP является кульминацией 30-летнего исследования психолога Габриэль Эттинген.

Если вам интересно узнать больше о визуализации, WOOP и силе позитивного мышления, я настоятельно рекомендую вам прочитать ее книгу: Переосмысление позитивного мышления: внутри новой науки о мотивации .

Акроним WOOP составляет четыре простых шага:

W — WISH — Это ваша цель.Важно, чтобы вы выбирали реалистичные цели, поскольку WOOP терпит неудачу, если вы не верите, что у вас есть шансы на успех.

O — РЕЗУЛЬТАТ — Что вы хотите от достижения этой цели? Визуализируйте свой успех в уме.

O — ПРЕПЯТСТВИЯ — Какие препятствия могут помешать вам достичь вашей цели? Визуализируйте в уме препятствия.

P — ПЛАНИРОВАНИЕ — Создайте в уме план «если-то» и запишите его. «Если (препятствие), то я буду (действие)».”

Все это кажется немного знакомым ? Должно.

WOOP — это просто ментальное противопоставление (№1) и реализация намерений (№2), разбитых вместе, как арахисовое масло и шоколад, чтобы сделать что-то еще большее.

Фактически, когда он упоминается в научной литературе, WOOP описывается еще более запутанным названием MCII , что означает m ental c ontrasting + i mplement i ntentions.

SO WOOP (или MCII) не очень оригинален. Но действенно.

Комбинируя мысленное противопоставление с намерениями воплощения, вы действительно добиваетесь лучшего результата. Почти в каждом исследовании, в котором сравнивали контрольную группу с группой реализации намерений и группой WOOP, WOOP всегда выходил на первое место с точки зрения результатов, за ним следовали намерения реализации, а контроль был нижним уровнем.

Это отличные результаты, если вы ищете инструмент, который поможет вам ставить цели и достигать их.

Это может прозвучать глупо, но в следующий раз, когда вы будете думать о своих целях, возможно, вам захочется не просто визуализировать успех, а вместо этого ОБЪЕДИНЯЙТЕ свои цели!

Ссылки на статьи и исследования по теме

Могут ли эти методы визуализации помочь нам добиться всего, что мы можем вообразить?

Визуализация вызывает много шумихи. Я слышу такие термины, как проявление, вибрации и выравнивание со Вселенной.

А этот аспект действительно работает? Может ли визуализация каким-то образом позволить вам достичь мистической связи со вселенной? Может ли это позволить нам получать вещи, просто желая их?

WOOP и другие техники визуализации — это не волшебная пилюля.Они основаны на реальных научных исследованиях.

Одним словом: Нет .

Чтобы визуализация работала, ваши мечты должны быть реалистичными. Тот факт, что вы можете визуализировать причудливых радужных единорогов, танцующих на булавочной головке, не означает, что визуализация может сделать это возможным.

Точно так же, если ваша цель требует большого количества удачи и врожденных навыков (, например, стать кинозвездой или поп-певицей ), визуализация не является гарантией ее выполнения.Все, что может сделать визуализация, — это помочь вам делать правильные вещи, практиковаться, оттачивать свое мастерство и, надеюсь, немного повысить ваши шансы.

Опять же, визуализация — это инструмент. Не волшебство.

В заключение, WOOP и другие методы визуализации — это не волшебная пилюля. Они основаны на реальных научных исследованиях. (Проверьте вкладки исследований, чтобы узнать больше о конкретных экспериментах). Следовательно, ваши цели также должны быть основаны на реальности.

Но если вы выберете реалистичные цели, эти практические методы визуализации действительно могут помочь вам увеличить ваши шансы на достижение (или превышение) ваших целей.

Так что в следующий раз, когда вы установите цель, подумайте о методах визуализации и WOOP!

Мирные мысли — это один из способов укрепить свои навыки визуализации. Чтобы узнать, как это сделать, ознакомьтесь с Declutter Your Mind . Он содержит методы, которые уменьшают умственный беспорядок, так что вы можете постоянно достигать ясности мысли.

Психология визуализации данных

Данные помогают нам понять наш мир.Мы прорисовываем смысл, находим закономерности, создаем ассоциации, создаем карты и модели, которые помогают нам получать информацию, понимать тенденции и принимать обоснованные решения. Мы ищем и запоминаем истории, которые рассказывают данные. Но нашему мозгу может быть трудно понять и обработать большой объем и сложность данных. Именно здесь визуальные элементы, такие как таблицы, диаграммы и графики, обеспечивают мощное представление огромных объемов данных, которые человеческий мозг может обработать.

Хорошо сделанная и спроектированная визуализация данных отображает большой объем сложной информации, занимая относительно мало места и используя преимущества нашей визуальной системы.Вот почему визуализация данных — один из наиболее убедительных методов обмена различными видами данных, которые извлекаются из всех доступных нам сегодня систем.

Важность визуализации данных становится еще более очевидной в свете постоянно сокращающейся концентрации внимания. Давайте глубже разберемся с психологией визуализации данных.

Как визуализация данных помогает нам понимать данные

Эффективность визуализации данных заключается в ее способности представлять информацию таким образом, чтобы наши глаза могли распознать, а наш мозг — понять.Сделать это правильно — это скорее наука, чем искусство, которого мы можем достичь, изучая человеческое восприятие. Цель состоит в том, чтобы преобразовать абстрактную информацию в визуальные представления, которые можно легко, эффективно, точно и осмысленно понять. Для достижения этой цели хорошо сделанное и спроектированное представление должно обеспечивать следующее:

Четко укажите, как значения соотносятся друг с другом.
Точное представление значений.
Упростите сравнение значений.
Упростите ранжирование и порядок значений.
Сделайте очевидным, как люди должны использовать эту информацию, для чего они должны использовать ее, и побудите их следовать до конца.

Другими словами, мы всегда должны судить о достоинствах визуализации по степени, с которой мы можем легко, эффективно, точно и осмысленно воспринимать историю, которую должна рассказать информация.

Визуализация данных для человеческого восприятия

Визуализация данных — это перевод и графическое отображение абстрактной числовой и статистической информации в физические атрибуты зрения (длина, положение, размер, форма и цвет) для целей коммуникации, принятия решений и анализа данных.Мы сможем добиться успеха только в том случае, если немного разберемся в визуальном восприятии и познании. Другими словами, чтобы эффективно визуализировать данные, мы должны следовать принципам проектирования, которые основаны на понимании человеческого восприятия.

Как говорится, «картина стоит тысячи слов»; это верно, когда история рассказывается графически, с сильным дизайном, а не устно. Например, вы можете смотреть на таблицу чисел весь день и никогда не видеть того, что в противном случае было бы очень очевидным, при просмотре тех же чисел, хорошо представленных графически.

Хотя слова и числа могут точно выражать значения, изображения или графические представления позволяют нам искать и выделять закономерности, тенденции или исключения среди этих значений. Это важно, если мы хотим быстро понять историю, содержащуюся в этих значениях, или если нам нужно сравнивать целые наборы и большое количество значений, а не только два за раз. Буквенно-цифровые данные, такие как текст в таблице, интерпретируются нашим мозгом с помощью вербальной обработки.Это не всегда передается нам так эффективно, как данные, которые передаются визуально, которые наш мозг может легко понять и интерпретировать. В этом сила визуализации данных.

Хотя визуализация данных обычно показывает отношения между количественными значениями, она также может отображать отношения, которые не являются количественными по своей природе. Например, связи между людьми на сайте социальной сети могут отображаться с помощью визуализации узлов и ссылок.Однако визуализации, которые показывают отношения между сущностями, такими как люди в этом примере, также могут быть обогащены добавлением количественной информации. Например, количество взаимодействий любых двух людей можно представить толщиной линии, соединяющей их.

Как мозг обрабатывает визуализации данных

Визуализация данных настолько эффективна, потому что меняет баланс между восприятием и познанием, чтобы лучше использовать возможности мозга.Видение (зрительное восприятие), которым управляет зрительная кора, расположенная в задней части мозга, происходит чрезвычайно быстро и эффективно. С другой стороны, мышление (познание), которое обрабатывается преимущественно корой головного мозга в передней части мозга, происходит намного медленнее и менее эффективно. Это означает, что традиционные методы осмысления и представления данных требуют осознанного мышления почти во всей работе. Однако визуализация данных сдвигает баланс в сторону значительного использования визуального восприятия, используя наши глаза и скорость зрения.

Что такое теория двойной обработки

Возможно, вы слышали о теории двойной обработки, которая подразделяет человеческое мышление на две системы или типа — систему 1 и систему 2 мышления. Система 1 или тип 1 — это быстрое и инстинктивное принятие решений. Не требует оперативной памяти и автономен. Система 2 или тип 2, с другой стороны, представляет собой медленное и рациональное принятие решений, которое требует рабочей памяти и не является автономным. Это требует умственной или когнитивной стимуляции.

Действия, производимые мышлением системы 1, обычно являются результатом эмоций человека. Точно так же немедленное схватывание сложной информации при визуализации данных также связано с мышлением системы 1, потому что большая часть нашего мозга предназначена для обработки изображений. Это инстинктивное и немедленное действие, движимое эмоциями.

Почему визуализация данных помогает нам быстрее понимать

Наш мозг обладает способностью определять форму, цвет и движение по отдельности, что позволяет нашей аудитории почти мгновенно понимать, создавать ассоциации и определять измерения в визуализациях данных.Проектирование визуализаций данных, включающих функции предварительного внимания, делает их намного более эффективными благодаря предварительной обработке, которая представляет собой подсознательное накопление информации из окружающей среды, где вся доступная информация обрабатывается с предварительным вниманием. Затем мозг фильтрует и обрабатывает то, что важно. Информация, которая выделяется больше всего или имеет наибольшее отношение к тому, о чем думает человек, выбирается для дальнейшего и более полного анализа путем внимательной обработки.

Функции предварительного внимания обрабатываются очень быстро, примерно за 10 миллисекунд. Проще говоря, чем лучше спроектирована и продумана визуализация данных, тем она понятнее, тем больше информации может представлять и тем быстрее ее читать и регистрировать. Учитывая скорость, с которой люди могут понять несколько точек данных с помощью теории двойной обработки и предварительной обработки, целесообразно воспользоваться преимуществами визуализации данных.

Эффективная визуализация данных

Некоторые из самых ранних вкладов в науку о восприятии были сделаны Гештальт-школой психологии.Одно из их самых ранних исследований, проведенное в 1912 году, заключалось в том, чтобы выяснить, как люди воспринимают закономерности, формы и организацию в том, что мы видим. Они заметили, что мы организуем то, что видим, особым образом, чтобы понять это. Результатом стали гештальт-принципы восприятия, которые до сих пор соблюдаются как точные описания визуального поведения и могут значительно улучшить наши усилия по визуализации данных:

Близость — объекты, расположенные близко друг к другу, воспринимаются как группа.
Сходство — объекты с одинаковыми атрибутами (например, цветом или формой) воспринимаются как группа.
Ограждение — объекты, которые, кажется, имеют границу вокруг себя (например, образованную линией или областью общего цвета), воспринимаются как группа.
Закрытие — открытые структуры воспринимаются как закрытые, завершенные и регулярные всякий раз, когда их можно разумно интерпретировать как таковые.
Непрерывность — объекты, которые выровнены вместе или кажутся продолжением друг друга, воспринимаются как группа.
Соединение — объекты, соединенные (например, линией), воспринимаются как группа.

Помимо простого представления данных в визуальной форме, визуализация данных должна также предоставлять подсказки, которые помогают пользователю прийти к окончательному решению, без фактического объяснения решения. Сбор, сортировка, анализ и получение информации и тенденций на основе данных, которые необходимо визуализировать, могут потребовать огромных усилий. Но если ваш анализ верен, а ваши идеи и тенденции поучительны, то вы не хотите сбивать с толку своих пользователей неорганизованной визуализацией данных.

Визуализация данных настолько же эффективна, насколько и ее дизайн. Чтобы сделать визуализацию данных полезной, она должна обеспечивать простоту, ясность, интуитивность, проницательность и выделять шаблоны, позволяющие сотрудничать, при этом поддерживая требования и цели принятия решений пользователями.

Вот пять качеств визуализации данных, которые наиболее привлекательны и эффективны для пользователей, которые могут изменить их образ мышления и прояснить, какие действия следует предпринять дальше:

Правдивый — он должен быть основан на тщательном и объективном исследовании.
Функциональный — он должен быть точным и позволять вашим пользователям действовать в соответствии с вашей информацией.
Красивый — он должен быть хорошо оформлен и привлекать внимание пользователя за счет эстетичного отображения информации.
Проницательный — он должен предоставлять такую информацию, как тенденции, идеи и выводы, которые иначе было бы трудно увидеть.
Просвещение — он должен выделять ваши доказательства, рассказывать историю и просвещать пользователей вашей информацией в легком для понимания виде.

Важно знать эти аспекты человеческого восприятия и познания. Лучше понимая, как человеческий мозг обрабатывает информацию, и психологию визуализации данных, мы можем сделать наши визуализации еще более эффективными.

Использование визуализации для создания той жизни, которую вы хотите — PsychologyTomorrowMagazine

Жил-был генерал, ведущий свою армию в битву против

врага в десять раз больше его собственного. По дороге на поле битвы войска остановились у небольшого храма, чтобы помолиться о победе.

Генерал поднял монету и сказал своим войскам: «Я буду умолять богов помочь нам сокрушить нашего врага. Если эта монета выпадет один на один, мы выиграем. Если выпадет решка, мы проиграем. Наша судьба в руках богов. Давайте от всего сердца помолимся ».

После короткой молитвы генерал подбросил монету. Он приземлился один на один. Войска обрадовались и в приподнятом настроении пошли в бой. Как и предполагалось, меньшая армия выиграла битву.

Солдаты превозносили богов, провозглашая: «Хорошо, когда боги на нашей стороне! Никто не может изменить то, что они определили.”

«Правда?» Затем генерал снова показал им монету — с обеих сторон были видны головы.

Комментарий

Как Генерал в нашей собственной жизни, мы можем создать обстоятельства, в которых мы не оставляем себе другой альтернативы, кроме как достичь наших желаний, несмотря ни на что. Наша судьба находится в наших руках или, точнее говоря, мы в руках своей судьбы. Наши убеждения и действия создают нашу судьбу к лучшему или худшему. Здесь солдат обманом заставили поверить, что боги уготовили им сокрушить армию, в десять раз превосходящую их собственную.С этой верой они выполнили свою миссию в приподнятом настроении.

Мы все известные люди, которые одержали победу над трудными обстоятельствами благодаря чистой воле и решимости, никогда не отступая от своей цели. Как сказала Луиза Хэй: «То, что вы думаете и во что вы верите, сбудется для вас. Ваши мысли создают вашу жизнь. Как только вы примете это, вы можете начать сознательно создавать то, что хотите в своей жизни ».

Мы берем на себя ответственность за свою жизнь, признавая, что не являемся жертвами условий, с которыми сталкиваемся.Наши мысли / чувства привели к действиям, которые создали нашу настоящую реальность.

Мы можем намеренно изменить свои мысли и убеждения и, таким образом, изменить наши нынешние и будущие обстоятельства. Мы можем выбирать способ мышления, сопротивляясь старым привычкам и сосредотачивая свое внимание на положительном, независимо от наших текущих обстоятельств. Мы можем выбирать способ мышления и предпринимать новые действия для его поддержки.

Но сначала мы должны это представить. Все, что приходит в мир, было сначала воображено.

Визуализация

Ментальные образы уже давно используются профессиональными спортсменами для повышения их силы, уверенности и результатов. Мы переживаем реальные и воображаемые действия аналогичным образом. Изменяя свои мысли и мысленные образы, вы меняете свою «Реальность». Когда вы меняете свои мысли и отношения, вы меняете свой мир.

Визуализация — это ментальная практика. Все используют визуализацию подсознательно, но очень немногие используют ее положительно.Мы можем заставить наш мозг поверить в возможность достижения цели, просто используя визуализацию. Люди, которые думают, что им повезло добиваться положительных результатов. Мы можем визуализировать все, что угодно; единственный предел — наш собственный разум.

Изображения — наш самый фундаментальный язык. Мы думаем картинками. Если мы научимся правильно использовать воображение и визуализацию, это может стать чрезвычайно мощной техникой для достижения того, чего мы хотим в нашей жизни, сосредоточив на этом все свое внимание и воображение.Когда мы впервые практикуем техники визуализации, мы открываем свой разум и сердце, чтобы позволить без цензуры или осуждения впустить то, что мы действительно хотим проявить в своей жизни. Чем больше мы практикуем, тем яснее становятся детали нашего видения. Подобно GPS в нашей машине, наше подсознание будет направлять нас к действиям, которые позволят нам достичь того, что мы представляем. Мы обнаружим, что привлекаем опыт и людей, которые способствуют реализации этих желаний.

Упражнение

Первый шаг — расслабиться.Чтобы овладеть визуализацией, нужна практика, и она работает только тогда, когда мы спокоены. Используйте знакомые техники медитации, чтобы расслабить свой разум и тело. Для начала закройте глаза и сосредоточьте внимание на дыхании.

Второй шаг — представить. В детстве мы были творческими мечтателями. По мере того, как мы становимся старше, на нас влияют истории, которые мы унаследовали, и ожидания других. Сновидение — это дизайнерское состояние создания будущего. Визуализируя, мы используем свое воображение не только для беспокойства, но и для чего-то другого.Начните с того, что спросите себя, что вы хотите изменить в своей жизни, чего вы хотите достичь и кем вы хотите быть. Наблюдайте за этими мыслями и образами, когда они возникают у вас в голове.

Далее, представьте свою жизнь именно такой, какой вы хотите. Не сомневайтесь прямо сейчас. Воображая, оставайтесь на позитивной стороне и позитивных результатах. Наше подсознание не различает, является ли то, что вы визуализируете, реальным или воображаемым. Он будет преследовать то, о чем вы его просите. «То, что вы думаете о вас, вызывает».Позвольте себе представить все, что сделает вас счастливым в будущем, как если бы будущее наступило сейчас.

Заполните все детали своей воображаемой жизни в своей визуализации. Представьте себе звуки, цвет и запахи. Представьте, что вы делаете и что и кто вас окружает.