Жизнь как жизнь психология: Жизнь — Психологос

Автор: | 19.09.1973

Содержание

что это такое и какой она может быть?

Существует интересный афоризм: «Неважно, сколько дней ты прожил, важно, сколько жизни было в твоих днях». Жизнь – это не путь от рождения до смерти, а то, как он пройден. Она наполнена событиями, эмоциями, людьми, окрашивающими ее в позитивные и негативные «цвета». Избавившись от некоторых заблуждений и научившись мыслить правильно, человек почувствует себя любимчиком Вселенной.

Что такое жизнь?

Жизнь — это пространственно-временное движение, в процессе которого личность развивается, приобретает знания, навыки, опыт, затрачивая энергию и взаимодействуя с другими индивидуумами. Рассматривать это понятие можно с биологической, физической, философской точки зрения. Точного определения ему нет, и оно вряд ли когда-либо появится. Если сместить угол зрения в сторону психологии, то этот термин будет иметь около 7 миллиардов обозначений, так как каждый человек воспринимает его по-своему.

Жизнь всегда игра с долей риска, авантюрная, порой непредсказуемая.

Люди делятся на «игроков» и «зрителей». Первые решительные, целеустремленные, смелые, принимающие решения в соответствии со своим мировоззрением. Вторые полагаются на случай, в принятии решений в большей степени опираются на социальные нормы, мнение окружающих, редко вступают в борьбу.

Пройти тест на тип личности

Что такое хорошая жизнь?

Хорошая жизнь — это удовлетворение собой, своим финансовым положением, социальным статусом, эмоциональным состоянием и физическим здоровьем. Речь идет именно об ощущениях, о том, как человек воспринимает себя в мире и мир вокруг себя. Стакан всегда одновременно наполовину полон и пуст. Какое дать ему определение каждый решает самостоятельно.

Есть простой тест на определение счастья и удовлетворенности. Нужно начертить на листе вертикальную линию, разделив его пополам. В левой части написать общие признаки плохой жизни, в правой – хорошей. В каждом столбике должно быть не менее 10 пунктов. Нужно затронуть все сферы (здоровье, финансы, социум, пр. ). Теперь следует вычеркнуть из обоих столбцов то, что вас не касается и посчитать все оставшиеся пункты. Если хотя бы 70% из них осталось не зачеркнуто, вы счастливчик.

В качестве анализа можно использовать дневник. Каждый вечер следует давать оценку пройденному дню (плюс, минус, нейтрально). Также полезно описывать произошедшие события, особенно те, которые повлияли на результат оценивания. Анализировать данные можно в конце недели, месяца, сезона, года. Можно отмечать в календаре даты разными оттенками, к примеру «плюсы» окрашивать зеленым, «минусы» − серым, «нейтральные» − желтым. Так будет наглядно видно, как прошел рассматриваемый период. Описания помогут устранить источники несчастий и неудовлетворенностей, повысить долю положительно влияющих факторов.

Какой должна быть хорошая жизнь?

Существует несколько распространенных заблуждений по поводу определения уровня удовлетворенности.

  • Чем больше денег, тем лучше. На самом деле лучше – когда достаточно.
    Сколько денег человеку нужно, чтобы удовлетворить свои нужды и желания, чувствовать себя уверенно, именно столько потребуется для хорошей жизни.
  • Престижные вещи делают жизнь хорошей. Многие заблуждаются, полагая, что для счастья им нужна белоснежная яхта, не представляя, сколько нужно средств, чтобы платить за стоянку, запчасти, топливо. К тому же придется думать, где хранить ее зимой. С покупкой дорогого автомобиля приходит страх, что его могут угнать или поцарапать. А брендовые туфли на каблуке, за которые отданы две зарплаты, вдруг окажутся совершенно неудобными. Престиж – это только рекламный ход, он не самая лучшая мера для хорошей жизни.
  • Обязательно надо жениться (выйти замуж). Любовь действительно окрыляет, делает счастливей. Но жениться только потому, что так сказала мама, срочно выходить замуж, ведь все одноклассницы так сделали, неправильно. Выбор второй половинки должен быть осознанным, желание прожить с ней до старости – вызывать восхищение. Если сейчас такой потребности нет, лучше оставить это решение до судьбоносной встречи.
  • Хорошая жизнь – повод для зависти. Зависть со стороны кого-либо указывает скорее на его неудовлетворенность своей судьбой, в результате которой человек сравнивает себя с другими, и как правило, проигрывает. Чужое и коллективное мнение не является определителем хорошей жизни.

Пройти тест на характер человека

Как сделать жизнь хорошей?

Жизнь – это игра. Принятые решения – ходы, последующие события продвигают вперед или заставляют сделать шаг назад. Но проигрывают самому себе только те, кто ничего не делает. Заработать дополнительные очки можно, используя очень простые техники.

  • Новые впечатления. Путешествие в горы, конная прогулка по побережью, занятие йогой в лесу – то, что раньше не делалось, подойдет. Все, что откладывалось на потом, считалось заветной мечтой, недостижимой целью, неисполним желанием, способно привести к положительным изменениям.
  • Улыбки и приподнятое настроение. Согласно утверждениям психологов, чтобы сделать что-то привычкой необходим 21 день. Можно проверить это, каждое утро, просыпаясь с улыбкой. Рисовать ее на лице стоит и в течение дня. Для мозга это будет сигналом, что все идет отлично.
  • Время с друзьями и семьей. Поддержка близких важна. Чувствовать себя значимой частью семьи или коллектива полезно. Душевные разговоры, веселье, ощущение братского плеча дарят позитивные эмоции, успокаивают, вдохновляют.
  • Карьерный и личностный рост. Реализация себя как специалиста поднимает самооценку, от этого напрямую зависит удовлетворенность жизнью. Развитие творческих способностей, самопознание, физические тренировки помогают ощущать себя значимым и целостным.
  • Благотворительность. Речь идет не столько о материальных пожертвованиях, сколько о помощи другим людям в принципе. Филантропизм может выражаться в строительстве домов для кошек, бесплатном обучении детей, присмотре за старушкой. Понимание, что человеку есть, чем поделиться, повышает ценность того, чем он владеет.
  • Перемены
    . Ощущение застоя порой легко убрать, просто переставив мебель в квартире, изменив прическу, поменяв гардероб. Подойдет переезд, смена работы, прекращение курения. Но главное, не кардинальность перемен, а полученный от них результат. Они должны менять самоощущение в лучшую сторону.

Человек сам решает, как ему реагировать на происходящее с ним. Завидовать чужим достижениям или достигать целей самому, радовать себя приятными мелочами или жаловаться на постоянное невезение. Иногда изменить жизнь – это поменять отношение к ней.

Пройти тест на темперамент

Хотите изменить свою жизнь к лучшему? Начните рассказывать о ней по-другому

  • Кристиан Джарретт
  • для BBC Future

Автор фото, BBC/Getty Images

То, как вы рассказываете об основных событиях своей жизни, имеет сильнейшее влияние на вашу личность. Станете ли вы более счастливым человеком, если отредактируете свою жизненную историю?

Представьте себе, что вам 12 лет, ваша семья переехала в другую часть страны, и в новой школе вас впервые в жизни подвергли насмешкам и издевательствам.

И вот сегодня вы вспоминаете о том периоде своей жизни. Рассматриваете ли вы его просто как один из многих эпизодов, когда все было хорошо, а потом вдруг стало плохо?

Или для вас это — негативный опыт со счастливым концом? Может быть, те насмешки сделали ваш характер крепче или именно тогда вы встретили человека, с которым подружились на всю жизнь?

На первый взгляд не кажется, что то, как мы рассказываем — даже самим себе — о своей жизни, как-то влияет на нашу личность. Но, оказывается, наша интерпретация собственной жизни имеет глубочайшее воздействие на то, каким человеком вы становитесь.

В середине XX века телешоу «Это ваша жизнь» было одной из самых популярных передач в США и Британии.

Среди прочего, во время шоу знаменитостям и обычным людям вручалась красная книга, в которой перечислялись главные события, поворотные моменты их жизни и другие воспоминания.

Автор фото, BBC/Getty Images

Для выпусков той передачи истории жизни составлялись журналистами-исследователями. Но на самом деле каждый из нас обладает своей «красной книгой» — той, которую мы лично мысленно и не раз редактировали, при этом даже не осознавая этого.

Эти истории существуют независимо от того, формулируем ли мы их сознательно или нет. Они придают смысл нашему существованию и обеспечивают ощущение себя как личности, нашу идентичность. Вы — это то, что с вами произошло.

«То, что мы рассказываем о себе, раскрывает нас, создает нас и поддерживает нас сквозь годы», — пишут в опубликованной недавно статье ученые из Университета Западного Вашингтона.

Научный коллектив под руководством Кейт Маклин исследовал интригующую идею: хотя мы постоянно обновляем и переписываем свою личную историю, она содержит определенные стабильные элементы, которые отражают нечто, присущее только нам, фундаментальный аспект нашей личности.

С Маклином сотрудничает эксперт по характерам и пионер в этой области Дэн П. Макадамс из Северо-Западного университета (США). В своем основополагающем труде «Психология историй жизни» (The Psychology of Life Stories) он пишет: «То, как люди отличаются друг от друга согласно своим историям жизни, весьма похоже на то, как они отличаются по психологическим характеристикам, например, чертами характера».

Автор фото, BBC/Getty Images

Спустя почти два десятилетия после того, как Макадамс высказал эту мысль, накопилось достаточно подтверждений его идее: вместе с жизненными целями и ценностями, с чертами характера, наши истории жизни, вернее, то, как мы их рассказываем, — устойчивый аспект нашей личности. (Макадамс называет эти три аспекта «персонологической троицей».)

В других работах тоже иллюстрируется важность этой идеи, поскольку то, как мы рассказываем о своей жизни, как выяснилось, имеет влияние на наше психическое здоровье и общее благополучие.

Например, если вы принадлежите к такому типу людей, которые вспоминают позитивные моменты, вырастающие из той гипотетической ситуации с насмешками в новой школе, то, скорее всего, вы больше удовлетворены жизнью.

Более того, открывается заманчивая возможность: если изменить стиль редактирования собственной истории и перенести фокус на другие вещи в своем прошлом, то можно помочь и себе и другим.

Та красная книга, которую мы пишем в своей голове, — далеко не окончательное издание. Изменяйте свою историю по мере того, как вы ее рассказываете, и, возможно, вам удастся изменить то, какой вы человек.

Каковы же способы рассказать о своей жизни? В психологии существует Большая пятерка черт характера, к которой ученые так или иначе сводят все разнообразие и уникальность личности.

Точно так же, судя по всему, и история жизни обладает основными чертами, которые каждый из нас может определить.

Автор фото, BBC/Getty Images

Исследователи приводят «ошеломляющий», по их словам, набор аспектов или черт личных историй, среди которых «общность, искупление, загрязненность, успокоение, взаимосвязанность (по меньшей мере три типа), предварительная обработка, цели роста, интегрирующие и неотъемлемые воспоминания, позитивное и негативное определение смысла, близкие отношения, предзнаменование, сложность. ..» и так далее.

Чтобы извлечь квинтэссенцию из всех этих аспектов личной жизни, Маклин и ее коллеги провели три исследования с участием около 1000 добровольцев.

Каждый из них рассказал историю определенного периода своей жизни или про всю свою жизнь целиком.

Проанализировав и проиндексировав рассказанные истории, Маклин с коллегами пришли к выводу, что существует «большая тройка» ключевых элементов, с помощью которых мы рассказываем о своей жизни.

  • Первый элемент — «Мотивирующие и эмоциональные темы», показывающий степень автономности и связей рассказчика с другими людьми, а также насколько позитивна или негативна история в целом, преобладают ли в ней ситуации, в которых сначала всё хорошо, но потом становится плохо (например, благополучный ребенок попадает в новую школу, и там его начинаю травить), или наоборот, сначала всё плохо, но завершается отлично (травля в школе делает ребенка сильнее).
  • Второй — «Автобиографическое обоснование», показывающий, до какой степени мы склонны раздумывать над полученным опытом, как ищем смысл в том, что случилось, и распознаем связь между ключевыми событиями и тем, как они изменяют нас.
  • И третий элемент — «Система», показывающий, насколько имеют смысл события нашей жизни с точки зрения хронологии, фактов и контекста.

Автор фото, BBC/Getty Images

Поскольку наши рассказы о жизни — это еще один аспект нашей личности, через них обычно стремятся показать степень осмысленной устойчивости в течение времени (подобно устойчивости черт характера).

И недавние исследования подтверждают — всё так и есть. Например, Робин Файвиш из Университета Эмори (США) и ее коллеги записали рассказы о жизни около 1000 добровольцев.

Четыре года спустя ученые снова встретились с этими людьми и попросили снова рассказать о своей жизни.

«Способы того, как мы рассказываем автобиографические подробности жизни, отражают устойчивый аспект той или иной личности», заключили ученые.

Другие исследования подтвердили: содержание событий в наших рассказах о жизни начинает приобретать элемент стабильности, начиная с середины подросткового возраста и с течением лет становится все более неизменным.

Автор фото, BBC/Getty Images

Представление о том, что рассказ человека о своей жизни отражает устойчивый и значимый аспект его личности, может иметь важные последствия.

Несколько лет назад Джонатан Адлер из Инжнерного колледжа Франклина У. Олина (США) и его коллеги, в том числе Илиан Уль из Квебекского университета (Монреаль, Канада), сделали обзор 30 предыдущих исследований историй жизни и обнаружили, что несколько их аспектов связаны с благополучием людей.

У тех, кто рассказывал о своей жизни в более позитивном ключе, с историями, где даже при плохой ситуации все кончалось хорошо (скажем, вы потеряли работу, но затем нашли себе другое занятие, которое вам больше по душе, чем прежняя профессия), всё складывалось более благополучно — по крайней мере, согласно результатам тестов на удовлетворенность жизнью и психическое здоровье.

Больше в жизни удавалось и тем, из чьих рассказов можно было понять: они играли в событиях своей жизни главную роль и находили общность интересов с другими людьми.

Например, у таких людей в рассказах часто упоминались друзья и близкие, любимые люди (веселые вечеринки и проч.) или общее, объединяющее хобби (кулинарные курсы, куда ходили вместе с двоюродной сестрой и т.д.).

Осознанное использование второго и третьего элементов «большой троицы» также тесно связано с ощущением благополучия.

И наоборот, рассказы о жизни, в которых меньше независимости и общения, а больше всяческого «загрязнения», говорят о сниженной степени жизненного комфорта.

Важно, что есть некоторые подтверждения и тому, что увеличение количества позитивных элементов в рассказе о жизни предшествует последующим благотворным последствиям, а не просто отражает то, что жизнь становится лучше. Впрочем, Адлер и его коллеги предупреждают: тут нужны более длительные исследования, чтобы точно установить причинно-следственную связь.

Автор фото, BBC/Getty Images

Означает ли всё это, что если я пересмотрю историю своей жизни и увижу в ней больше позитивных моментов, вытекающих из негативного опыта, то я смогу стать более здоровым и благополучным как личность?

По сравнению с контрольной группой, участников которой не просили о подобном, те, кто описал свою жизнь под девизом «неудачи только сделали меня сильней», в дальнейшем (даже всего через несколько недель) показали больше упорства в достижении цели, говоря, что склонны заканчивать всё, что начали.

«Эти результаты не только стали подтверждением того, что рассказ о своей жизни можно отредактировать, — заключили ученые, — но и заставили предположить, что изменение того, как люди думают и рассказывают о важных событиях жизни, может повлиять на то, как их жизнь сложится дальше».

Философы утверждают уже давно: есть смысл в том, что мы создаем свою собственную реальность. Мир таков, каким мы его понимаем.

Обычно эта освобождающая перспектива рисуется психотерапевтами, чтобы помочь людям справиться с определенными страхами и тревогами.

Изучение рассказов людей о жизни свидетельствует о том, что схожий принцип может быть применим и на более серьезном уровне: мы редактируем события прожитых лет и, таким образом, формируем по-новому свою личность, изменяем то, кем мы являемся. Об этом стоит знать всем.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Чтобы понять смысл жизни – Департамент психологии – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»


Андрей Прокудин, выпускник бакалавриата факультета психологии Высшей школы экономики, в этом году заканчивает обучение на магистерской программе ВШЭ «Персонология и экзистенциальная психотерапия». Работает спортивным психологом в Училище Олимпийского Резерва №2.



Андрей Прокудин

— Андрей, почему вы выбрали именно факультет психологии ВШЭ, рассматривали вы другие варианты?

— Так получается, что у меня в жизни все происходит благодаря появлению в ней каких-то знаковых людей, которые встречаются тогда, когда это необходимо. На момент поступления в Вышку я занимался с репетиторами, и одним из них был выдающийся биолог Анатолий Валентинович Пименов, Заслуженный учитель РФ. Благодаря ему я влюбился в человека как такового, меня заинтересовали механизмы функционирования человеческого организма с точки зрения биологии и психологии, и если бы я не стал психологом, то был бы биологом или ушел бы в медицину. К последней, кстати, сейчас все больше приближаюсь. Что касается выбора вуза, то я рассматривал только вышкинский факультет, я ходил сюда на подготовительные курсы на факультет довузовской подготовки ВШЭ и считал Вышку одним из самых лучших российских вузов. Но ситуация «отсутствия выбора» иногда оказывает более сильное влияние на жизнь, чем множественный выбор. Я счастлив там, где нахожусь, и в какой-то момент поймал себя на мысли, что я фанат Вышки.

— Сейчас вы учитесь на российско-австрийской магистерской программе «Персонология и экзистенциальная психотерапия». Чем вас привлекла эта программа?

— Еще одна знаковая фигура в моей жизни — это Альфрид Лэнгле, руководитель программы «Персонология и экзистенциальная психотерапия». Обучаясь в бакалавриате, я ходил к нему на лекции. Его экзистенциальный анализ стал развитием логотерапии австрийского психолога Виктора Франкла, центральным элементом которой является духовное измерение бытия человека в мире. Экзистенциально-аналитическая теория рассматривает человека как одаренное духом существо, а не как зашоренное бессознательными комплексами, действующее на основании импульсов или выученных способов поведения. Система ценностей, смыслов, переживаний, которую использует экзистенциальный анализ, дает человеку возможность понять, что именно представляет собой наполненная смыслом, по-настоящему исполненная жизнь. Подобное видение психологической помощи нашло отклик в моей душе, и дело не только в австрийском сертификате, который получают выпускники программы, а в том, что ты будешь иметь на выходе как профессионал и просто как человек. Но при этом экзистенциальная терапия Лэнгле — это не метафизика, а хорошо проработанные методики обхождения с собой и своей жизнью. Мы страдаем от бессмысленности и пустоты жизни даже тогда, когда внешне жизнь выглядит вполне благополучно, а что говорить про тех, у которых ко всему прочему есть сложности на работе, в семье, бытовые неурядицы.

На мой взгляд, вопросы уникальности человеческой жизни, понимания своей сущности и смысла жизни остро стоят перед современным человеком.

— Что эта программа дает вам в профессиональном плане? Какие навыки, знания, полученные за это время, вы уже используете в работе?

— Обучение на программе осуществляется в соответствии с европейскими стандартами подготовки психологов, консультантов и психотерапевтов. Это означает, что свою профессиональную работу ты начинаешь с себя в специально организованных процедурах индивидуального и группового самопознания, которые сопровождают весь процесс обучения. Открываешь в себе то, о чем никогда не спрашивал, смотришь туда, куда не смотрел, видишь то, чего не видел. Это тяжелая работа, требующая сил и времени. Но благодаря подобной работе, у тебя появляется возможность «вносить себя» в общение с клиентом, твоя личность становится психологическим инструментом в консультационном процессе.

Сейчас моя работа связана в большей степени с практической психологией, поэтому я против каких-то инструментов, которые будут пылиться в заброшенных хозяйский амбарах. Я принимаю все направления, методы и методики, которые могут быть полезны моим клиентам: коучинг, работа в группе, игры, тренинговые упражнения, суггестивные техники и ментальные тренировки, телесные практики и методики экзистенциальной терапии. Работая в рамках экзистенциально-аналитической парадигмы, я стараюсь установить с клиентом контакт, добиться Встречи с большой буквы, о которой говорят наши преподаватели. Экзистенциальный терапевт всегда еще и феноменолог, который способен непредвзято и без ожиданий открыться тому, что явно и неявно предъявляет другой человек. Контакт между терапевтом и клиентом, возникающий в процессе такого взаимодействия, иногда, на мой взгляд, намного эффективнее других психологических техник.

— Какова сфера ваших научных и профессиональных интересов?

— Все прозаично — это спорт. И знаковая фигура здесь — доцент кафедры общей и экспериментальной психологии ВШЭ Алексей Улановский. Он пришел к нам в аудиторию на втором курсе бакалавриата читать лекцию по психологии мотивации и эмоций, рассказывал, в том числе, и про мотивацию в спорте, а я на тот момент как раз пытался найти свое место в психологии. Инициативу развивать спортивную психологию в рамках факультета в академическом плане поддержал наш и.о. декана Владимир Артурович Штроо, который стал моим научным руководителем. Сейчас я работаю в Училище Олимпийского Резерва №2, занимаюсь психологическим сопровождением сборных команд России по велоспорту (маунтинбайк, велотрек). Кстати, спорт дал мне еще одну профессию — массажиста; для меня это, среди прочего, возможность использовать тело спортсмена в психологической подготовке.

В психологии спорта есть своя специфика. Спортсменам нужно постоянное психологическое и физическое «сопровождение», в том числе и после окончания соревнований. Я стараюсь работать с каждым спортсменом индивидуально, в зависимости от ситуации и потребности опекаемого человека находить адекватный психологический «инструмент». Порой кого-то надо успокоить, кому-то помочь настроиться, на кого-то просто посмотреть. Был случай, когда пришлось стоять в лесу, в конце тяжелой для подъема горы, чтобы спортсмен смог преодолеть этот участок.

Подавать собственный пример один из основных способов воздействия психолога на спортсменов. Во время сборов я живу в том же режиме, что и спортсмены: считаю для себя обязательным выход на зарядку, сопровождение на тренировках, участие в вечерней растяжке. В исключительных ситуа¬циях я вынужден (в интересах дела, конечно же) диктовать свою волю спортсмену — как отдыхать, когда перетерпеть, о чем подумать перед стартом. Все это, в моем понимании, и является психологическим сопровождением спорта высших достижений.

Мои личные занятия спортом практически закончились с началом работы, но я стараюсь играть в футбол по выходным с нашей командой в рамках Чемпионата Вышки.

— Что запомнилось за годы обучения в бакалавриате и магистратуре больше всего?

— Трудно вспомнить что-то или кого-то одного. Я стараюсь брать все, что дает Вышка в плане лекций, семинаров. Правда, в последнее время в связи с частыми командировками не всегда удается присутствовать на том, что действительно важно. Философия университета позволяет делать собственные мастер-классы, workshop. Мне сейчас вспомнился один из таких, с участием Брайена Аллена — президента Австралийской Ассоциации Гипноза. Это была открытая встреча, приглашались все желающие, в том числе студенты Вышки, присутствовали коллеги из МГУ. Наверное, как организатор и заинтересованное лицо не могу объективно оценивать это событие, но это была очень полезная встреча, на которой обсуждались современные модели суггестивных техник, непосредственная практика и случаи современного применения гипноза, в том числе во время хирургических операций.

—  Каким вы видите свое будущее?

— Сейчас главное — окончить магистратуру. Потом хочу дать себе время немного отдохнуть. Пока в планах нет продолжения учебы, в ближайшие три года, по крайней мере. Если говорить о спорте, то этот год будет очень тяжелым. С 7 по 10 июня в Москве пройдет Чемпионат Европы по маунтинбайку (горный велосипед). С 27 июля по 12 августа в Лондоне пройдут XXX Олимпийские Игры. С 6 по 9 сентября Чемпионат Мира в Австрии по байку. Примерно в эти же сроки Чемпионат Европы и Мира по велотреку. Между этими, самыми крупными соревнованиями, будут проходить различные международные гонки, кубки Мира. В такие ответственные старты «горят» все: тренера, механики, медицинский персонал, поэтому подготовка к ним отнимает много времени и сил.

В конце года хотел бы принять участие в краткосрочной образовательной программе в рамках Европейской Федерации Спортивной Психологии (FEPSAC), членом которой я являюсь. Пару недель в конце сентября планирую посвятить себе, хочу посетить Испанию. В общем интересного много! А загадывать дальше не хочу.

 

Людмила Мезенцева, Новостная служба портала ВШЭ

семь правил жизни счастливого человека / Новости города / Сайт Москвы

Ранние подъемы 

Регулярно вставайте рано утром, выработка «гормона счастья» – серотонина – лучше всего происходит в ранние часы.  

Правильное питание

Не пропускайте приемы пищи, обязательно завтракайте. Есть продукты, которые помогут повысить в организме уровень серотонина. Это хурма, индейка, сыр, зелень, молочные продукты, авокадо, бананы, морепродукты и нежирная рыба, помидоры, клубника.

Физическая активность

Не обязательно заниматься спортом в спортзале или бегать кроссы. Даже 30 минут прогулки в день оздоровят ваш образ жизни. Почаще бывайте на природе.

Приятные эмоции

Старайтесь больше проводить время с приятными и интересными вам людьми. Выберите вдохновляющее вас хобби. Помните, лишь 10% «счастья» – это влияние внешних обстоятельств (уровень доходов, качество образования, статус в обществе). Как показали исследования, хорошие и теплые отношения с другими людьми являются основными в субъективном переживании счастья. Счастье в большей степени зависит не от внешних обстоятельств, а от того, как мы строим свою жизнь. 

Контроль своего состояния

Уделяйте должное внимание не только физическому, но и эмоциональному состоянию. Если чувствуете, что не можете справиться с какой-то психологической проблемой, обязательно идите к психологу.

Способность «замедляться»

Стремительность жизни больших городов и нехватка времени – главные враги счастья. Ведь для отношений нужны чувства, а для чувств нужно время. Когда жизнь ускоряется, мы оказываемся словно в вагоне скоростного поезда, где наша жизнь начинает мелькать, как картинки за окном. Мы не успеваем что-то почувствовать. Наша жизнь уплощается, и мы погружаемся в странное пространство «бесчувствия».

Принятие себя и других

Умейте с юмором относиться к своим и чужим недостаткам. Не будьте слишком критичны.

Меняем жизнь по плану: психолог о том, как поэтапно улучшить свою жизнь | ОБЩЕСТВО

Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.

У каждого в жизни наступает момент, когда становится очевидным – дальше так жить нельзя. Нужно срочно менять и перестраивать свою жизнь, иначе – тупик, «белка в колесе», непонятно, куда и зачем двигаться дальше, каждый день наполнен тягостными мыслями, раздражением, недовольством собой и окружением. И в такой момент важно не паниковать, не кидаться из стороны в стороны, а составить четкий и осуществимый, прежде всего, с вашей точки зрения, план действий. Когда мы решаем изменить свою жизнь, то главное – наметить себе маршрут: понять, где мы находимся сейчас, и чего именно хотим достигнуть. Словами классика: «Жизнь задыхается без цели». А чтобы понять «куда», нужно осознать «откуда», и для этого начать нужно с описания того, что происходит сейчас.

Точка старта

Наглядная система «Колесо жизненного баланса» позволит нам проанализировать нашу жизнь на данный момент. Нарисуем круг и разделим его на сектора — важные именно для нас сферы жизни. Например: здоровье, дети, любовные отношения, работа, финансы, окружение, самореализация, досуг. А теперь «заполним» каждый сектор: оценим по десятибалльной шкале, отложенной по спицам колеса от центра к краям, насколько мы довольны в этой сфере своей жизнью. Отбросьте эмоции и постарайтесь быть максимально объективными.

Колесо должно катиться

«Колесо жизни» не может быть идеально круглым – сложно одинаково преуспеть во всех желаемых сферах. Но оно должно быть работоспособным. У каждого есть сильные стороны, например, поддержка семьи, яркий талант или финансовый успех – они и станут нашей опорой. А вот на резкие «провалы» нужно обратить внимание. И начать ремонт нашего колеса следует с тех сфер жизни, позитивные изменения в которых помогут справиться и с другими проблемами. Если подводит здоровье, лишая возможности и полноценно работать, и нормально отдыхать – занимаемся сначала здоровьем. Не хватает денег ни на дом, ни на семью, ни на развлечения? Приоритетно ищем, как будем решать финансовые проблемы. Но чтобы изменить что-то в ключевых сферах, нужно изменить отношение к ним, само своё мышление, иначе уткнемся в тот же самый потолок, который не давал нам и прежде двигаться дальше. И вот тут необходимо приложить усилия и заставить себя быть предельно честными с самими собой. Помните, все что вы сейчас подумаете и запишете для себя — этого никто не увидит, это сугубо ваш анализ и ваши изменения.

Боремся с ограничивающими установками

Мы склонны игнорировать неприятные факты – это в нашей природе. И мы не просто их игнорируем, а чаще всего отказываемся от ответственности и обвиняем во всем окружающий мир. Так проще мириться с происходящим. Но ключ в том, что, если мы не принимаем решения самостоятельно справляться с проблемами, мы так и остаемся заложниками ситуации без малейшей возможности что-то изменить в своей жизни. Давайте попробуем понять, как это происходит. Допустим, мы проанализировали свои проблемы со здоровьем и осознали, что их причина – лишний вес. Наверняка он тревожил нас и раньше – так почему мы ничего не предприняли? Виной всему – наши ограничивающие убеждения. Чтобы их обнаружить, выпишите все свои мысли по поводу столь печального явления на лист бумаги: «в моём возрасте многие полнеют, и это нормально», «у меня просто такой обмен веществ», «у меня нет ни сил, ни времени заниматься спортом». В какую картину складываются все эти высказывания? Виноваты обстоятельства, они с такой точки зрения совершенно непреодолимы, что позволяет снять ответственность с себя. Теперь, когда мы проговорили себе это, у нас есть два пути. Первый – «путь наименьшего сопротивления» – оставить всё как есть, усугубляя проблемы и деградируя. Второй – принять осознанное решение, сформулировать цель, разбить ее на этапы и действовать.

Вылезать из своей повседневной колеи, терять привычную стабильность – страшно. Но только так можно изменить жизнь к лучшему. Даже если это будет означать, например, необходимость отказаться от пагубной привычки, разорвать тягостные отношения, покинуть нелюбимую работу. Это непросто, но тут нам поможет видение нашей цели и поиск ресурсов, способных придать нам достаточное количество сил.

Рисуем собственный образ

По всем дорогам самосовершенствования мы идём к настоящему себе. Попробуйте представить себя добившимся всех своих целей, каким вы станете спустя какое-то время. Каким человеком я вижу себя? Как выгляжу? Как себя чувствую? Как реализуюсь в жизни? Где живу? Кто окружает меня? Какое место близкие люди занимают в моей жизни? Конечно, в чём-то фантазию придётся укротить – невозможно стать оперной певицей, не имея голоса. Но реалистичная, позитивная и вдохновляющая картина станет для нас образом, к которому хочется стремиться, поможет построить чёткий план целей и действий. Важно, чтобы такая картина действительно вдохновляла, вызывала восхищение – «Ого, это потрясающе! Как же я прекрасно себя там чувствую!»

Каждая цель в идеале должна быть конкретной, измеримой и достижимой на определенном промежутке времени. Не «хоть немного похудеть», а «похудеть на 5 килограмм к 1 июня, а для этого мне нужно снижать вес примерно на 500 грамм в неделю». Выполнение такой цели не кажется невероятным, не лишит уверенности и сил, и даст нам радость и на каждом этапе, и когда будет достигнута полностью. При этом нужно допускать, что дорога не является гладкой, и успехи не достигаются без откатов назад. Будут моменты слабости, потери достигнутых промежуточных результатов, минуты желания все бросить и жить как само получается. Это абсолютно нормально. Падаем, поднимаемся и двигаемся дальше. Важен общий тренд. Важна именно эта удовлетворённость, ощущение позитивной тенденции изменений, возросшая самооценка и любовь к себе, поправленное здоровье, а вовсе не «сферические 90-60-90 в вакууме». Тогда на каждом шагу появляется новый ресурс, дающий возможность двигаться дальше.

Избранные цели должны быть именно нашими, вызывать именно вашу положительную внутреннюю реакцию, а не достигаться для нашей семьи или некоего «идеального человека». Это наша неповторимая жизнь, которая должна быть дорогой не стагнации и выживания, а развития: наполненной и приносящей радость. Это трудно, особенно в начале, но, вне всякого сомнения, усилия того стоят.

Смотрите также:

Психология жизни — Психология человека

Начните доверять себе, и вы сразу поймёте, как надо жить.
Иоганн Гёте

Жизнь, как известно, непростая штука, в ней многое нужно знать, многое уметь, многое понимать, чтобы хотя бы просто выжить, не говоря уже о том, чтобы добиться в ней внушительного успеха. Мы с вами, естественно, хотим не просто выживать, мы хотим жить хорошо, красиво, ярко, интересно, так, чтобы чувствовать себя счастливыми и ни о чем не жалеть. И для этого нам необходимо обладать такими знаниями и навыками, которые по сравнению с другими знаниями и навыками, будут самыми важными, самыми ценными, самыми нужными для нас. То есть, мы должны уметь отделять важное от неважного, чтобы посвящать свое время только тому, что полезно для нас, а не тратить его на всякие малозначимые вещи. О том, что нам надо знать и уметь, мнений может быть много, и, наверное, будет неправильным с моей стороны навязывать вам свое мнение на этот счет. Однако, поскольку оно, это мнение, у меня имеется, я считаю необходимым и должным поделиться им с вами, и возможно с его помощью, как-то поменять ваши взгляды на жизнь в лучшую для вас сторону. В этой статье у нас с вами пойдет речь о психологии жизни, очень, на мой взгляд, важной области психологии, или даже не столько области, сколько точке зрения на жизнь и на психологию.

Психология жизни – это, если говорить упрощенно, набор прикладных знаний и навыков по взаимоотношениям между людьми, которыми мы пользуемся в своей жизни при решении различных проблем и задач. Но не только. С моей точки зрения, психологией жизни можно также назвать умение погружать свой ум в такое состояние, при котором человек живет в гармонии с собой и с окружающим миром. То есть, мы должны не только что-то знать и уметь, что помогает нам жить и выживать, но и испытывать необходимые нам чувства, чтобы радоваться жизни. Все-таки, психология, это не только, а иногда и не столько ум, но и душа, чувства, эмоции. Не зря же изначально психологией называли науку о душе. Таким образом, как вы сами понимаете, все эти знания и навыки, связанные с взаимоотношениями между людьми и с нашим отношением к самим себе, а также наше понимание своих чувств, эмоций, переживаний и умение ими управлять и даже вызывать их в себе, все это очень ценно для нас, так как непосредственно связано с нашей жизнью. И именно поэтому мы называем все эти вещи не просто психологией, а психологией жизни, то есть такой психологией, которая вбирает в себя самые важные для нас аспекты нашей жизни. Эта психология учит нас жить в гармонии с внешним миром, принимая его таким, какой он есть. Поэтому, давайте с вами, друзья, внимательно и подробно изучим эту тему, чтобы извлечь из нее максимум выгоды для себя. В конце концов, психологию жизни, хотя бы чуть-чуть, но знают все. Нам нужно только объединить и правильно структурировать знания и опыт большинства людей, чтобы выделить для себя наиболее важные и полезные закономерности, которыми можно воспользоваться в жизни, в качестве подсказок. Вот этим мы с вами и займемся в этой статье.

Итак, как я уже сказал, с психологией жизни в определенной мере знакомы все люди, поскольку всем нам в своей жизни приходилось иметь дело с другими людьми, как-то на них влиять, чего-то от них добиваться, в чем-то их убеждать и переубеждать, как-то помогать им морально и так далее. О себе мы тоже что-то знаем и худо-бедно понимаем некоторые закономерности своего поведения, а значит и с этой точки зрения разбираемся в психологии жизни. Кто-то хуже, кто-то лучше. Вот скажем, есть такие люди, которые прекрасно понимают природу своих желаний, чувств и эмоций, и некоторые даже могут их контролировать, управлять ими. Всему этому мы учимся по ходу жизни, благодаря, как собственным наблюдениям за собой и другими людьми, так и с помощью различных источников информации, например, таких, как этот сайт. Поэтому, благодаря таким вот знаниями и опыту, с помощью которых мы можем объяснить свое собственное поведение и поведение других людей и можем повлиять на него, иной раз говорят о том или ином человеке, как о хорошем психологе, который при этом к психологии никакого профессионального отношения не имеет. Но несмотря на это, этот человек понимает многие вещи, связанные с поведением людей. И это понимание делает его психологом, иногда очень даже хорошим. Речь может идти о каком-нибудь политике, общественном деятеле, бизнесмене, менеджере, продавце, журналисте, юристе и вообще о любом человеке, который отличается хорошими коммуникативными навыками и обладает способностью выстраивать отношения с другими людьми таким образом, чтобы добиваться от них нужного ему поведения, нужных действий, нужных решений и благодаря этому достигать поставленных целей.

Вы, наверняка встречали в своей жизни людей, или хотя бы слышали о них, которые умеют, что называется, влезть другим людям в душу и повлиять на их эмоциональное и душевное состояние. Мало того, есть люди, которые могут полностью изменить картину мира другого человека, навязать ему свои идеалы и ценности, заразить его какими-то идеями, внушить ему какие-то свои убеждения. Вне всяких сомнений, такие люди являются первоклассными психологами, или, говоря более основательно, специалистами по человеческим душам. Особенно мне хочется выделить таких людей, как писатели, которые могут даже не обладать хорошо развитыми коммуникативными навыками, но с помощью своего текста, с помощью печатного слова, способны так глубоко проникнуть в душу человека, что могут полностью завладеть ею и сделают ее такой, какой пожелают. Давайте посмотрим, что нам нужно знать о самих себе и о других людях, чтобы вот так хорошо в них разбираться.

Человеческая сущность

Давайте зададимся вопросом – в чем суть перечисленных выше умений, какие знания может объединять в себе психология жизни, чтобы позволять нам так тонко чувствовать других людей и уметь оказывать на них сильное влияние, добиваясь таким образом своих целей? И еще один вопрос – в чем может заключается суть нашего понимания самих себя? Я считаю, друзья, что все дело в знании и понимании природы и сущности человека. Человеческая сущность – это ключ к пониманию поведения человека и ключ к контролю над этим поведением. Зная о том, как мы устроены и чего мы хотим и почему мы этого хотим, а также о том, во что мы верим и почему мы в этом верим – мы можем очень тонко и эффективно управлять собой и другими людьми, и добиваться таким образом любых поставленных целей, как с помощью своих собственных внутренних ресурсов (характер, уверенность в себе, сила воли, решимость, смелость, интеллект и так далее), так и с помощью внутренних ресурсов других людей. Есть некоторые присущие нам всем качества, которые делают наше поведение, скажем так, чудовищно предсказуемым и потому управляемым. Заметьте, как легко люди верят в различные абсурдные обещания, если они выглядят очень красиво и заманчиво, и как отказываются верить в то, что выглядит более реалистичным и более достижимым, но при этом менее привлекательным. Почему такое происходит? Почему мы такие? Все дело в тех врожденных человеческих качествах, которые делают людей податливыми к внушению и заставляют их верить в то, чего нет, но что им хотелось бы видеть в своей жизни. Что это за качества? Это такие качества, как лень, страх, жадность, тщеславие, гордость, зависть, любопытство, жажда соперничества, сексуальное влечение и ряд других качеств. Все это, как видите, в основном, условно низшие человеческие качества. Есть и высшие качества, такие как любовь, совесть, справедливость, милосердие, честь, альтруизм, самопожертвование, сострадание и другие. Часть из них является врожденными, часть приобретенными, или точнее говоря, развившимися в человеке в процессе жизни, и они, разумеется, также оказывают сильное влияние на каждого из нас.

Так вот, в общении с другими людьми мы всегда имеем дело с чувствами, которые вызваны именно этими качествами, и чем лучше мы их понимаем, чем больше о них и их влиянии на человека, а также об их взаимосвязях друг с другом знаем, тем проще нам влиять на других, воздействуя на их чувства. Чувства порождают эмоции, эмоции порождают желания, которые служат источником активности человека. И когда мы знаем о том, что желает другой человек – мы можем его заинтересовать, увлечь и к чему-то побудить, с помощью обещания это его желание удовлетворить. Желания ведь хочется удовлетворить как можно побыстрее, а как это сделать? Вот тут и проявляется умение людей влиять на других с помощью слов, с помощью языка. Ведь для специалиста по человеческим душам, крайне важно уметь рисовать в головах других людей красивые образы, в которые хочется верить. От того, насколько убедительны вы будете, говоря людям о том, о чем они хотят слышать, будет зависеть ваш успех в делах, прямо или косвенно связанных с людьми. А такие дела – это большинство наших дел. И большинство наших потребностей связаны именно с людьми. Так вот, еще один вопрос к вам, уважаемые читатели – вы знаете о том, какие качества присущи человеку и как они работают, а вернее, как человек себя ведет в тех или иных ситуациях, под воздействием этих качеств? Вот если не знаете, то психология жизни – поможет вам о них узнать. Она расскажет вам о том, что у человека есть инстинкты, есть определенные убеждения, мировоззрение, миропонимание, привычки и много чего еще, что имеет отношение к его природе. И он руководствуется ими, когда принимает какие-то решения и совершает какие-то действия. Поэтому мы должны знать обо всем этом, — об инстинктах, о мировоззрении разных людей, о том, каким оно может быть, об их привычках и прочих сторонах их природы, их сущности, из которых складывается их поведение. Ибо как можно жить в обществе людей и ничего о них не знать? А заодно и о самих себе, что еще важнее? Друзья, без этих знаний, без знаний о природе и сущности человека, в мире людей далеко не уйдешь. Поэтому сразу хочу сказать, что на этом сайте вы узнаете обо всем, о чем вам нужно знать, чтобы знать о людях все то, что о них в настоящий момент известно.

Пойдем дальше. Понимание пониманием, знания знаниями, но действительно высшим пилотажем в деле воздействия на людей, при взаимодействии с ними, является умение пробуждать в них нужные вам чувства и эмоции, и чуть реже, вызывать у них нужные мысли, обращаясь к определенным их качествам, инстинктивным качествам, если говорить точнее, присущих их природе. Вы только подумайте, какого это – убедить, к примеру, голодного человека в том, что он не голоден, или помочь человеку преодолеть вполне обоснованный и очень сильный страх, или пробудить в нем чувство любви к кому-то или чему-то. Это же здорово, согласитесь. Да эту способность, вполне можно было бы назвать даром, если бы не возможность научиться ей, которая есть у каждого человека. Но мы сейчас не о силе внушения говорим, этому вопросу я посвящу отдельную статью. Мы говорим с вами о тех основах, которые заложены нами в такое понятие как “психология жизни”. То есть, это психология, которая не где-то там в лабораториях и институтах изучается, а в жизни в нашей встречается сплошь и рядом. И мы должны понимать, какие причинно-следственные связи лежат в основе тех или иных закономерностей, с которыми мы чаще всего сталкиваемся, когда имеем дело с людьми. Вот у нас у всех есть какое-то мировоззрение, какие-то установки, какая-то жизненная философия. Мы все имеем определенное представление о добре и зле, о правильном и неправильном, о хорошем и плохом и так далее. Все эти вещи, все это богатство нашего внутреннего мира, так или иначе связано с упомянутыми мною выше качествами, присущими природе человека, а говоря иначе, возможно для кого-то более точно, с нашими врожденными и в меньшей степени приобретенными потребностями. Поэтому, когда мы с вами говорим о хорошем психологе, мы говорим не о каком-то там дипломированном специалисте, который, несмотря на все свое образование, может даже в самом себе плохо разбираться, а о человеке, который, как я уже сказал, хорошо знает, что ему нужно и что нужно другим людям, и умеет использовать эти свои и чужие желания и потребности в своих интересах. Скажем, если вы будете понимать природу своих желаний и сможете их в себе вызывать, то они могут стать хорошей мотиваций для вас. А мотивация в нашей жизни играет огромнейшую роль. Можно быть очень умным человеком и многое знать, многое уметь, но при этом ничего не делать, ни к чему не стремиться, из-за отсутствия хорошей мотивации. А если вы будете понимать природу желаний других людей, тогда вы их сможете нужным вам и им образом мотивировать. Что тоже очень нужно и полезно уметь делать. Понимаете, какая власть может появиться в ваших руках, если вы будете разбираться в таких вещах?

Очень хороший психолог, это в нашем случае такой психолог, который понимает и умеет формировать желания самых разных людей и исходит в своем взаимодействии с ними из, прежде всего, их желаний. Вот на этой основе можно и в идеале нужно выстраивать свои взаимоотношения с другими людьми, со всеми без исключения. Заметьте, как многое у нас начинает получаться, когда мы в своем общении с людьми, исходим не из своих, а в первую очередь из их интересов, стараясь плясать именно от них и увязывая их со своими интересами. В этом случае люди становятся более сговорчивыми и более уступчивыми, потому что видят, что их, как минимум, слышат. Да, не всегда наш искренний интерес к другим людям, к их потребностям и желаниям и стремление эти потребности и желания удовлетворить, помогает нам добиваться от них нужных нам решений. Но все же это очень хороший подход к людям, к взаимодействию с ними, так как он позволяет нам существенно расширить наши возможности повлиять на них. Кому вы нужны, со своими проблемами и желаниями, ну, кроме тех, кто посвятил свою жизнь решению чужих проблем и удовлетворению чужих желаний? Мало кому, правильно? Большинству людей вы со своими проблемами и желаниями сто лет не нужны. У них есть свои проблемы и желания, их интересуют прежде всего они сами, а не вы. Так стоит ли к ним подходить со своими интересами, или лучше поговорить с ними о них самих, о том, что их волнует и что им интересно? Совершенно очевидно, что искренне интересуясь другими людьми, вы можете добиться от них гораздо большего, чем если будете идти к ним со своими проблемами, потребностями, желаниями. Вот вам и простая жизненная истина, усвоив которую, каждый из вас может довольно сильно изменить свою жизнь в лучшую сторону. Ведь умение договариваться – это настоящее сокровище, в копилке каждого разумного человека. Да, я эту истину упросил, сведя ее к банальному проявлению интереса к чужим потребностям и желаниям, к пониманию человеческой природы и человеческих качеств, которые из нее вытекают. Но согласитесь – это неплохая отправная точка для тех людей, которые хотят, а значит и смогут, разобраться в важных для них жизненных законах, правилах, закономерностях, как хотите называйте. Давайте теперь посмотрим, что там еще интересного нам предлагает психология жизни.

Человеческий опыт

Говоря о психологии жизни крайне важно понимать, что многое из того, что мы знаем о людях, об их поведении, их привычках, желаниях и потребностях и о способах их удовлетворения, мы знаем благодаря, в больше степени чужому и в меньшей степени своему собственному жизненному опыту. Хотя свой опыт, конечно же, отпечатывается в нашей голове намного лучше. Но чужой опыт особенно важен, потому что он гораздо богаче и насыщеннее, его можно изучать бесконечно. И это изучение всегда будет оправданным. Понимаете, многое из того, что сейчас происходит с вами, уже много раз происходило с другими людьми, и зная об их опыте, вам будет гораздо легче найти решение каких-то своих проблем и задач, не совершая при этом ненужных ошибок. Учитывая это, особую ценность для нас приобретает история, которая, если ее изучать по разным источникам, может сделать нас очень мудрыми людьми. Беда в том, что вся история, с моей точки зрения, фальсифицирована и искажена, за исключением, быть может, каких-нибудь архивных документов, к которым имеет доступ ограниченный круг лиц. Поэтому, порой очень сложно понять, что в действительности было в прошлом, чем это было вызвано и к чему на самом деле привело. Причинно-следственные связи в данном случае могут быть сильно искажены, что соответственно, приведет нас к неправильным выводам. Сами историки, если они честные люди, говорят о том, что история постоянно сильно искажается, ибо это выгодно тем, кто управляет людьми. Но нас интересует не это, нас интересует методология извлечения из чужого опыта нужных нам знаний. А она заключается в глубоком обобщении разного рода событий, о которых мы должны узнавать, повторю, из разных источников, с целью выведения из них общих закономерностей, на основании которых мы можем сделать более или менее точные выводы относительно тех или иных жизненных ситуаций.

К примеру, хотите вы понять, как поведет себя человек, если дать ему все, что он в настоящий момент хочет – успокоится ли он, будет ли он доволен, станете ли вы для него самым лучшим другом на свете, для которого он так же будет готов многое сделать? Скорее всего, нет. Опыт предыдущих поколений нам это доказывает. И тут даже не надо знать психологию, чтобы понять, что человек никогда не будет удовлетворенным в полной мере, что сколько ему не дай, ему все равно будет мало, что часто сделанное кому-то добро возвращается в виде зла к тому, кто его сделал, ну и так далее. Таких закономерностей в человеческой истории полно. Поэтому о них нужно узнавать и их нужно изучать, чтобы знать, к чему теоретически нас могут привести те или иные наши решения и поступки. Учите историю, еще раз повторю, по разным источникам, и она покажет вам, какие бывают люди и почему они такими бывают.

Вот я, как психолог, да и просто как человек, со своим жизненным опытом, глядя на некоторых людей, на их жизнь, их поведение, решения, желания, могу с высокой степенью вероятности предсказать, к чему в итоге эти люди придут, какой будет их жизнь в ближайшем и отдаленном будущем. При этом, я не пророк, будущего не вижу, но я понимаю, каким оно может быть для того или иного человека и даже общества в целом, если в его жизни дела будут складываться определенным образом. Конечно, это, далеко не самый точный прогноз и он вполне может не сбыться, ибо в жизни людей много всего может произойти, что мы не всегда в силах учесть. Но тем не менее, такое, пусть даже весьма туманное предвидение, многое нам дает. И я часто оказывался прав в своих предсказаниях, относительно будущего некоторых людей.

От нас действительно многое зависит, мы только этого не понимаем или не хотим понимать, чтобы не нести ответственности за свою судьбу. Но я считаю, что лучше знать, чем не знать, о чем бы ни шла речь. Ведь благодаря пониманию тех или иных закономерностей, мы можем приближать или не приближать те события, которых не хотим видеть в своей жизни, мы можем давать людям полезные советы, которые помогут им избежать катастрофы и позволят прийти к определенному успеху, что может быть выгодно и для нас, и для всего нашего общества, или мы можем сами сделать свое и чужое будущее таким, каким оно нам нужно, запустив здесь и сейчас тот или иной процесс. Так что чем больше мы знаем о том, что когда-то было, тем легче нам понять то, что есть сейчас, и тем проще предсказать или даже сформировать то, что будет потом. И в общении с людьми, это, согласитесь, очень полезные знания. Вряд ли вы станете злить психопата, зная, что в состоянии сильного возбуждения он может причинить вам серьезный вред. Вряд ли вы станете обижать людей, которые хорошо к вам относятся, зная, что вы можете их потерять и тогда ваша жизнь сильно ухудшится, потому что на место этих людей придут другие люди, и вполне возможно такие, которые начнут обижать вас. Вряд ли вы будете врать людям, зная, что потеряв их доверие, вы потеряете и многие привилегии, которые вам сейчас доступны благодаря им. Другими словами – ваше поведение станет более разумным, если вы будете многое знать об опыте других людей, хоть с помощью истории, хоть с помощью историй. В данном случае уместна такая фраза: ничто не ново под Луной, нужно только историю знать. Так что изучайте историю, изучайте чужой опыт и проводите глубокие аналогии, чтобы выявить для всех более или менее одинаковых событий общие закономерности. Это многое вам даст, поверьте. Из этих закономерностей складывается наша жизнь, наша судьба.

Общение

Теперь давайте поговорим об общении, которое для психологии жизни и в целом для жизни имеет ключевое значение. Ведь общение, в самом широком смысле этого слова – это самый лучший способ получения и донесения информации, а значит и очень эффективный способ воздействия на других людей. Благодаря общению и коммуникациям мы учимся и учим, а значит и развиваемся благодаря ему. Давайте задумаемся, как мы с вами приобретаем социальные навыки, не знания, а именно навыки, то есть, сознательные привычки, благодаря которым мы устанавливаем с людьми контакты и поддерживаем с ними нужную нам связь? Мы делаем это с помощью общения. И таким образом, благодаря общению, мы вливаемся в социум и приспосабливаемся к нему, а в некоторых случаях, приспосабливаем его под себя. Без живого или полуживого общения, под которым я понимаю дистанционное общение, в частности, с помощью интернета, никакие знания, подчерпнутые где бы то ни было, не помогут вам должным образом социализироваться. А социализация для жизни человека крайне важна. Без нее раньше было очень сложно выжить, а сегодня крайне сложно комфортно жить. Следовательно, уметь не просто общаться, а общаться умно и грамотно, так, чтобы со всеми людьми находить общий язык и уметь с ними договариваться, для человека также важно, как дышать.

Общение, очень важный процесс, помогающий людям понять друг друга. К тому же, общение развивает наше мышление, что само по себе полезно для нас. Здесь нужно понимать, что для психологии жизни важно все то, что очень тесно связано с жизнью людей, поэтому мы с вами должны обращать внимание на все те вещи, которые оказывают на нашу жизнь наибольшее влияние и с которыми мы сталкиваемся чаще всего. А общение, как видите, это такой процесс, с которым мы постоянно имеем дело. Оно присутствует в большинстве сфер нашей жизни, поэтому нам нужно в совершенстве владеть этим навыкам, в ущерб многим другим навыкам, значение которых для нашей жизни намного ниже. Мы должны уметь сотрудничать друг с другом, мы вынуждены это делать, это одно из правил жизни. А для сотрудничества важно уметь грамотно общаться с разными людьми. Грамотно – значит так, как это надо делать с каждым конкретным человеком или группой людей, а не так, как мы считаем это нужно правильно делать. Ведь когда мы говорим о психологии жизни, мы с вами рассматриваем не абы какое общение, а, скажем так, житейски мудрое общение, к которому мы приходим, имея очень богатый опыт общения с самыми разными людьми.

Ну вот, к примеру, мы с вами знаем, что многие люди – не хотят слышать правду, в которой что-то нехорошее о них говорится, в которой ответственность за их проблемы ложится на них, в которой именно их собственные ошибки являются причиной того, что с ними происходит. Вы с этим сталкивались? Я постоянно с этим сталкиваюсь. Так вот, в итоге, такие люди закрываются от тех собеседников, которые им эту правду говорят, начинают им лгать или вовсе прекращают общение с ними, просто не желая слышать того, чего они не хотят слышать, к чему они не готовы. Ну и кому от этого становится лучше – кому нужно такое общение, которое приводит к тому, что люди закрываются друг от друга? Да никому. Вот, в частности, люди нередко закрываются от психолога, если он говорит им не то, что они хотят слышать, а то, что он считает правильным им сказать. Конечно, для помощи человеку это важно – сказать ему, как в действительности у него обстоят дела в жизни, но это не мудрое общение, если в итоге оно ни к чему не приводит, если человек его прекращает. Вот и мне, по мере обретения опыта, пришлось изменить свою модель общения с некоторыми людьми. Мне пришлось научиться находить обходные пути для объяснения им причин и способов решения их проблем, пришлось начать льстить им, чтобы они принимали мои слова и следовали моим советам. Вот этот навык я продолжаю в себе развивать, чтобы стать еще более привлекательным для людей, как собеседник и как специалист. Да, это сложнее, чем просто говорить людям, что ты думаешь об их ситуации и о них самих, что ты в них видишь и что ты понимаешь, и работы получается больше, из-за того, что с людьми приходится играть в такие вот игры, чтобы им было психологически комфортно со мной. Но такова жизнь, таковы люди, и мы должны это понимать. На то и дана нам психология, и в частности, психология жизни, чтобы мы вели себя друг с другом правильно, правильно с точки зрения каждого из нас.

Поэтому правильное общение, друзья, это не просто передача и получение информации, это умение ее доносить и умение ее воспринимать. Вот именно этому психология жизни нас и учит, когда мы, хотя бы на своем собственном опыте убеждаемся в том, что одна манера общения позволяет нам добиться от людей нужных нам результатов, а другая нет, что с одними людьми общаться приятно и интересно, а от других хочется держаться подальше и так далее. Другими словами, мы понимаем, должны во всяком случае понимать, что все люди разные, и даже те из них, которые кажутся одинаковыми, могут по-разному смотреть на жизнь и поэтому чтобы найти с ними общий язык, необходимо получше их узнать. Ведь в действительности, мы, как я уже сказал, должны уметь находить общий язык со всеми людьми, со всеми без исключения – это повышает нашу выживаемость, позволяет добиваться успеха в разных делах, позволяет практически в компании любых людей чувствовать себя как рыба в воде. Но как к этому прийти, как научиться продуктивно общаться со всеми, с кем жизнь нас может свести? Для этого необходимо изучать культуру других людей, их образ жизни, их интересы, увлечения, вкусы. Проявите к этому интерес – узнайте о том, как и чем живут люди в разных группах, сообществах, странах, каких ценностей придерживаются те или иные люди, какие у них интересы, привычки, нравы ну и так далее. То есть, расширьте свой кругозор в отношении жизни разных людей, не ограничивайтесь только теми знаниями о людях, которые вы получили, общаясь с окружающими вас людьми.

Но уметь общаться со всеми, не значит, со всеми общаться, в том числе и с теми, кто вам неприятен. Круг вашего общения должен соответствовать вашим жизненным целям. Мы с вами с детства знаем о том, что не со всеми людьми нужно общаться, а только с теми из них, кто, во-первых, не представляет для нас опасности и кто не станет учить нас чему-то дурному, а во-вторых, с теми, на кого мы хотели бы быть похожими, то есть с теми, у кого мы можем научиться чему-то полезному и кто способен помочь нам прийти к своим целям. Почему-то многие взрослые и вполне разумные люди часто забывают об этом, и связываются с такими людьми, которые не только не позволяют им расти и развиваться, но и наоборот, способствуют их деградации. Это прямо-таки болезнь для многих людей, их так и тянет к плохим по многим показателям индивидам, или в дурные компании, от которых кроме проблем ничего полезного не получишь. Обратите на этот момент свое внимание, уважаемые читатели. Поймите, что умение находить правильных людей для общения, для постоянного скажем так общения, для создания своего рода микросреды, в которой вы будете большую часть своего времени обитать, не менее важно, чем уметь общаться со всеми без исключения людьми. Да, жизнь может свести вас с разными людьми, с которыми вам нужно уметь находить общий язык, чтобы у вас не было никаких проблем, но сами вы должны тянуться к тем, кто является образцом для подражания, к тем, благодаря кому вы сможете подняться по жизни, кто поспособствует вашему личностному развитию. Возможность такая, у подавляющего большинства из вас есть, нужно только ею воспользоваться, нужно просто сделать выбор в пользу правильных людей. С кем поведешься, от того и наберешься! Не забывайте эту простую народную мудрость. Порой она очень хорошо помогает разобраться в себе.

Лидерство

Еще один очень важный момент в жизни, которому также следует уделять особое внимание – это лидерство. Наверное, хотя я в этом полностью не уверен, лидерами в этой жизни могут быть не все. И тем не менее, никогда нельзя сказать с абсолютной точностью – способен тот или иной человек быть лидером или нет. А значит, каждый из нас должен видеть в себе, уж если не абсолютного, то хотя бы какого-нибудь лидера, которым он может стать, если приложит для этого определенные усилия. Зачем это нужно? Материальные блага, безопасность, более, скажем так, выгодная позиция для продолжения своего рода, и не абы каким, а вполне себе достойным образом – все это и многое другое доступно лидерам. Ведь что не говори, а у лидеров жизнь на порядок слаще и интереснее, чем у тех, кто вынужден им подчиняться. И поскольку мы с вами говорим о психологии жизни, как о наборе навыков, помогающих нам взаимодействовать с другими людьми таким образом, чтобы получать от этого пользу, то имейте в виду, что общаться “сверху вниз”, то есть, находясь “наверху” намного интереснее и приятнее, чем общаться “снизу вверх”, то есть, находясь “внизу”. То есть, я имею в виду, что человек, обладающий определенной властью, как лидер, как вожак, как признанный авторитет, всегда будет иметь определенное преимущество перед теми, кто находится ниже него в социальной иерархии. Воля лидера будет иметь приоритет по сравнению с волей других людей, ниже его по статусу, так что имейте это в виду. У нас сегодня хоть и принято говорить о правах человека, свободе личности, всеобщем равенстве перед законом и тому подобных вещах, но вы сами видите, что люди не равны, что правами обладают не все, что свобода – понятие ну очень условное. Так что особо надеяться в этом мире не на что и не на кого, кроме себя. Мы или стремимся к лидерству, а говоря более основательно – к власти, хотя бы к самой несущественной, либо будем вынуждены подчиняться воле других людей, которые, как вы, я надеюсь, знаете, не всегда гуманно и справедливо поступают. О том, как развить в себе лидерские качества и как получить хоть какую-то власть, вы можете узнать в других моих статьях. Я человек адекватный, что называется, на земле живу, поэтому такие темы стороной не обхожу и рассказываю о них все, что знаю сам и так, как есть.

Ответственность

Сейчас, я, наверное, скажу чудовищно банальную вещь о том, что человек обязательно должен взять ответственность за свою жизнь, за свою судьбу – на себя, если он хочет, чтобы она у него складывалась хорошо, так, как ему хочется. Но как бы банально это не выглядело и не звучало, на деле очень многие люди, можно даже сказать, что большинство – ответственность за свою жизнь на себя не берут. Вот этот вот, детский подход к жизни, когда человеку кажется, что есть люди, которые все сделают за него, которые решат все его проблемы и помогут ему добиться своих целей – это настоящая отрава для ума взрослого человека. Друзья, как бы вам не было неприятно это слышать, но поверьте, вы в этом мире особо никому не нужны, чтобы о вас заботиться, чтобы что-то для вас делать и помогать вам. Да, у вас могут быть заботливые родители, более или менее преданные друзья, и даже так называемые добрые люди вам могли попадаться в жизни, которые вам чем-то и в чем-то помогали и до сих пор помогают. Все это прекрасно, все это делает нашу жизнь лучше, но все же рассчитывать на других людей, на их помощь, крайне безответственно и мало того, опасно. Попадется вам хороший человек, который сделает для вас доброе дело, чем-то поможет вам, чему-то вас научит, от чего-то спасет – хорошо, очень хорошо. Постарайтесь быть достаточно благодарными ему за это. Но мудрость психологии жизни заключается помимо всего прочего в том, что она показывает нам, прежде всего на примере опыта других людей, что, скажем так, не очень хорошие люди в этом мире, к сожалению, встречаются гораздо чаще. Следовательно, нужно учитывать в первую очередь поведение именно этих людей, а не тех, кого вам хотелось бы видеть в каждом встреченном вами в своей жизни человеке. И для этого – вы должны сами нести ответственность за свою жизнь, за свое общение с другими людьми, за свою связь с ними. Не надо видеть во всех людях святых, чтобы потом не перекладывать ответственность на них за то, что они сделали вам зло, будьте более благоразумными. Сначала допускайте вероятность того, что человек может оказаться плохим и будьте с ним на стороже, не спешите раскрывать перед ним душу и полностью доверяться ему, а уже затем, если он покажет себя с хорошей стороны, можно начать по чуть-чуть доверять ему. Конечно, некоторые люди умеют очень красиво входить в доверие к другим, чтобы потом использовать их в своих интересах. Но мы все-таки с вами в большинстве случаев не с разведчиками и не шпионами дело имеем, поэтому совсем уж становиться подозрительными ко всем и ко всему, нам, пожалуй, не нужно. Но самые неблагоприятные сценарии своего общения с другими людьми обязательно учитывайте, и старайтесь подготовиться к ним. Как говорится: хочешь мира – готовься к войне.

Саморазвитие

Ну и последнее, о чем я хотел бы вам рассказать, в контексте данной темы – это саморазвитие. Саморазвитие – это вершина человеческой мудрости. По истине мудр тот, кто понимает, что ему всегда, в течение всей его жизни, нужно чему-то учиться, нужно развиваться и совершенствоваться, нужно становиться лучше и сильнее. Думаете, почему многие люди проявляют такой большой интерес к саморазвитию и самосовершенствованию? Ведь это не просто какая-то там мода на работу над собой. А потому что люди понимают, что это необходимо, что развитие – это один из смыслов жизни. Зачем жить, если не развиваться? Сами подумайте. Мы ведь пришли в этот мир не просто так, а с какой-то целью, с какой-то, если хотите, миссией. И неважно, какая это цель, какая у нас миссия, важно то, что в нас заложено стремление к саморазвитию и самосовершенствованию, а значит, мы должны это делать, должны развиваться и совершенствоваться. А там видно будет, чем и как жизнь вознаградит нас за это. Но в том, что она это сделает, сомневаться не приходиться. Все свои базовые потребности мы сегодня удовлетворить в состоянии, но на этом нельзя останавливаться, нужно двигаться дальше – нужно развивать себя, становиться лучше, чтобы полностью раскрыться, как личность. Тогда и свои базовые потребности нам станет легче удовлетворять.

Нужно также понимать, что саморазвитие – это не пустое слово, не абстрактное понятие. Оно не означает интерес человека к каким-то далеким от жизни вещам, таким как например, размышления о жизни после смерти или о том, как устроена Вселенная, или о существовании параллельных миров и так далее. Хотя и об этом иногда полезно поразмышлять. Под саморазвитием мы можем и, я считаю, должны понимать конкретную работу человека над собой, с целью достижения определенного, нужного ему результата. Например, человек может заняться изучением иностранного языка. Вот сегодня он еще его не знает, а через некоторое время будет владеть им в совершенстве, и у него сразу же появятся новые возможности, он сможет общаться с большим числом людей во всем мире, сможет узнать о чем-то новом от них, сможет работать с этими людьми, что позволит ему улучшить свое материальное положение. Или, скажем, человек сегодня ходит на работу, а завтра, благодаря специальному обучению, он уже свое собственно дело решает открыть и его жизнь сразу же меняется, как правило, в лучшую сторону. Он уже не будет зависеть от воли своего начальника – он будет зависеть от себя, от своего ума, от своих способностей. Или человек может приобрести новые навыки и освоить новые области, чтобы начать заниматься чем-то более интересным и выгодным для него. В общем, саморазвитие – это ни в коем случае не пустая трата времени и не бессмысленная деятельность, далекая от жизни, а очень даже серьезная и ответственная работа человека над самим собой. А уж в чем именно и для какой цели вы хотите себя улучшить – это пусть будет вашим личным делом.

Вот и изучение психологии жизни, стремление понять себя и других людей, стремление сделать свое поведение более совершенным – это развитие. Вы добьетесь всех своих целей, исполните все свои желания, найдете ответы на все свои вопросы, если будете постоянно развиваться. Что, звучит слишком сильно? А вы не думайте об ограничениях и о невозможном, просто развивайтесь, совершенствуйтесь, работайте над собой, учитесь новому, и сами увидите, сколько всего вы сможете благодаря такой работе получить. Другими словами, саморазвитие для жизни каждого человека – имеет большое значение. Это действительно важно для нас, как для разумных существ. Сложно ли это делать – развивать себя? На самом деле нет – если вам это интересно. Вот если вам было интересно читать эту статью, которая вне всяких сомнений развивала вас, пока вы ее читали, — она помогала вам сосредоточиться на важных для вас вещах, то о какой сложности саморазвития может идти речь? Все легко, когда интересно. Так что я вам от всей души желаю – с интересом изучать то, что вам действительно нужно, что важно для вас и вашей жизни, и таким образом развиваться и совершенствоваться, каждый день. И благодаря этому, хотя бы понемногу, но делать себя и свою жизнь лучше.

Статья опубликована: 05.04.2012. Последнее обновление: 08.03.2020

Как жить своей наполненной жизнью? Советы от психолога

Как жить яркой жизнью, не оглядываясь на других? Как сделать свою жизнь наполненной и многогранной? Рассказывает психолог Елена Любченко.

Жить яркой жизнью, не оглядываясь на окружающих. Возможно ли это в современном цифровом мире, в эпоху соцсетей? В эфире шоу «Завтрак с 1+1» об этом рассказала психолог Елена Любченко.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое «синдром спасателя»: почему некоторые люди навязчиво пытаются помочь и раздают советы (комментирует психолог)

Сегодня существует феномен – синдром упущенных возможностей, или FOMO (аббревиатура английского фазы fear of missing out). Это когда человек чувствует, что вся жизнь проходит мимо. Ему кажется, что все вокруг живут ярко, и только она ничем особенно не отличается. FOMO стало настоящей проблемой в эпоху соцсетей, когда жизнь блогеров кажется идеальной, и все их публикации воспринимаются как чистая правда.

Симптомы FOMO:

  • страх, что жизнь проходит;
  • зависть к другим;
  • обесценивания собственной жизни;
  • постоянное отслеживание чужих успехов (чаще всего – в соцсетях).

Фото: Pexels/Artem Beliaikin

Психолог утверждает, что с этой проблемой могут помочь такие техники:

►Стараться не сравнивать себя с другими.

►Сделать «ревизию» своей жизни: выявить, что ценного происходит в ней (не бывает такого, чтобы не было совсем ничего ценного, просто стоит его заметить).

►Понять, что именно вызывает чувство зависти к другим. После этого попробовать внедрить эту ценность в собственную жизнь. Или признаться себе, что она не является необходимой.

►Путешествовать. Путешествия формируют новые нейронные связи: мозг воспринимает все неизведанное как счастье. Однако здесь главное знать меру, ведь потребность в постоянных странствиях – это уже невроз.

►Реализоваться в жизни. Любимая работа, например, может приносить истинное удовольствие и ощущение собственной значимости.

►Радоваться простым обыденным вещам и фиксировать на них свои мысли по крайней мере на 10 секунд. Например, подумать, какой красивый цветок растет во дворе, или какое прекрасное летнее небо. Быть счастливым здесь и сейчас очень важно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно одалживать деньги: комментирует психолог

Чтобы быть счастливым, считает психолог, стоит наполнить жизнь вещами, важными для вас, а не следовать навязанным чужим ценностям.

Больше о психологических техниках счастья от Елены Любченко смотрите в видео:

Психология жизни полностью

« Я хотел жить осознанно, выставлять напоказ только основные факты жизни и посмотреть, не смогу ли я узнать то, чему она должна учить, и не обнаруживать, когда я умираю, что я не жил … Я хотел жить глубоко и высосать из жизни все сущее. «Генри Дэвид Торо

Что значит жить более полной жизнью?

Когда Рэнди Пауш прочитал свою «Последнюю лекцию» в Карнеги-Меллон 18 сентября 2007 года, он смоделировал свое выступление после серии лекций ведущих ученых, которых попросили выступить с «заключительной лекцией», как если бы это была их последняя возможность выступить перед собравшимися. Мир.В случае Пауша его «последняя лекция» была тем более острой, что популярный учитель и лектор умирал от рака поджелудочной железы. Хотя он прожил достаточно долго, чтобы повторить свою лекцию на «Шоу Опры Уинфри » и стать соавтором книги, основанной на его выступлении, ставшем бестселлером, посланием, которое он передал, и его центральной темой «Реально осуществить свои детские мечты», «продолжает находить отклик у поклонников и почитателей по всему миру.

Один из этих поклонников, Дэвид Дозуа из Университета Западного Онтарио, вдохновился посланием Пауша написать новую статью о позитивной психологии и искусстве полноценной жизни.Основываясь на своем исходящем обращении в качестве президента Канадской психологической ассоциации, Дозуа решил выйти за пределы «зоны комфорта» своего собственного исследования (он врач, специализирующийся на когнитивных корнях депрессии) как своим адресом, так и статьей, которая была недавно опубликовано в журнале Canadian Psychology .

Имея это в виду, он начал свою статью с трех предостережений: а) что это не его область знаний, б) что он не всегда практикует полноценную жизнь (хотя он говорит, что он более осознан в этом вопросе, чем раньше. когда-либо было), и c) что его статья не в состоянии охватить весь спектр доступных исследований, которые могут помочь людям научиться жить более полноценно (что сделало бы ее на намного более длинной статьей.)

В своей статье Дозуа указывает, что психология в значительной степени сосредоточена на различных вещах, которые могут пойти не так с человеческим разумом, включая различные формы психических заболеваний и то, как мы реагируем на травмирующие события в мире. В то время как позитивная психология пытается исправить это, сосредотачиваясь на таких темах, как счастье и самореализация, бесчисленные исследования, изучающие, что значит жить более полной жизнью, обычно остаются неизвестными за пределами академического сообщества. Несмотря на то, что популярные СМИ сейчас пестрят историями и статьями, описывающими, как правильно соблюдать диету, улучшить сексуальную жизнь, развить пресс для стиральной доски, иметь успешный брак и т. Д., они также, кажется, увековечивают различные мифы о счастье и о том, как его можно достичь.

В качестве альтернативы различным быстрым исправлениям, обещанным СМИ по всему миру, Дозуа вместо этого разбивает свой совет по более полноценной жизни на следующие жизненные уроки:

Занимайтесь делами, связанными с счастьем . В своей книге Как к счастью: научный подход к жизни, которую вы хотите , психолог Соня Любомирская утверждает, что людям часто не удается достичь истинного счастья, потому что они слишком озабочены тем, что общество говорит , что они должны делать и игнорировать те занятия, которые приносят им неподдельное удовольствие.

Это может включать необходимость получить «правильную» работу, «правильный» доход, получить «правильный» брак, иметь семью «правильного» размера и получить «правильный» социальный статус. Вместо этого она утверждает, что истинное счастье часто зависит от нашего поведения, а также от того, как мы взаимодействуем с другими людьми. Счастье и благополучие также зависят от достижения двух типов целей: гедонистических целей (сосредоточение внимания на увеличении удовольствия и уменьшении боли) и эвдемонических целей (повышение личностного роста, обретение смысла и развитие большего самосознания).Тем не менее, учитывая, насколько сложной может быть наша жизнь, понимание того, что действительно важно в жизни, часто сильно зависит от следующего шага:

Наслаждайтесь и упрощайте . Исследования показывают, что люди больше наслаждаются жизнью, когда потребляют меньше. Другими словами, чем больше у вас есть, тем труднее смаковать жизненный опыт. Даже люди, которые временно отказываются от того, что им нравится, могут обнаружить, что впоследствии ценят это гораздо больше.

Например, исследование 2013 года, в котором участники разделились, изучило этот феномен «отсутствие заставляет сердце набираться любви» с помощью интересного плана исследования.Участники были разделены на три группы: одна воздерживалась от употребления шоколада в течение недели, вторая группа ела много шоколада за тот же период, а третья группа действовала как контрольная без каких-либо инструкций. Они обнаружили, что участники, которые отказались от шоколада, по окончании недели наслаждались им больше и испытывали более позитивное настроение, когда ели его, чем участники двух других групп. Точно так же временное лишение себя вещей, которые в противном случае считались само собой разумеющимися, может помочь вам по-новому оценить их.

В центре внимания другие . Хотя мы, как правило, озабочены зарабатыванием денег в надежде, что это принесет нам счастье и безопасность, наибольшее удовлетворение, которое мы можем получить, часто дает трата с трудом заработанных денег на других людей. Будь то благотворительные пожертвования, покупка подарков для близких или совершение случайных добрых дел, чувство удовлетворения, которое может возникнуть, часто способствует большему благополучию, чем покупка вещей для себя.Исследования показали, что даже в отношении малышей дети, которые раздавали угощения другим, казались более счастливыми, чем если бы они ели угощения сами.

Будьте страстными, но делайте это гармонично . Хотя нас часто призывают найти нашу «страсть» в жизни, многим людям это может быть трудно. Из всех видов деятельности, которыми мы могли бы заниматься, лишь некоторые из них действительно найдут у нас отклик и сделают их важной частью нашей жизни. Часто определяемое как «сильная склонность к любой деятельности, которая нравится людям, которые они считают важными и в которые они вкладывают время и энергию», страсть — это больше, чем просто занятие.Это также может быть форма самоидентификации, например, игра на гитаре делает вас музыкантом, живопись или скульптура делает вас художником и т. Д. Но это также должно быть гармоничное увлечение, то есть быть частью чьей-то жизни. не вытесняя другие не менее важные вещи. Исследования, посвященные гармоничной страсти, показывают, что она может распространяться и на другие аспекты чьей-либо жизни, включая улучшение межличностных отношений, меньший общий цинизм и большую энергию.

Почувствуйте юмор (но адаптивно). Хотя смех по-прежнему является лучшим лекарством, исследования выявили различные стилей юмора, некоторые из которых являются положительными, а другие могут быть вредными и агрессивными. Например, аффилиативный юмор предполагает использование шуток или шуток для снятия напряженности и поощрения межличностных отношений, забавляя других. Самоусиливающийся юмор предполагает использование юмора для снятия стресса и поддержания жизнерадостного взгляда на жизнь. Затем есть агрессивный юмор, который почти так и звучит: юмор, направленный на то, чтобы принизить или унизить других (сарказм, насмешки, поддразнивания).Наконец, есть самоуничижительный юмор, то есть подшучивать над собой, чтобы получить одобрение других людей. Его также можно использовать, чтобы избежать каких-либо конструктивных решений проблемы, с которой вы можете столкнуться.

Как и следовало ожидать, исследования показывают, что аффилированный и самосовершенствующийся юмор тесно связаны с положительным благополучием, оптимизмом и самооценкой. С другой стороны, саморазрушительный юмор был связан с депрессией, тревогой и невротизмом, в то время как агрессивный юмор коррелирует с враждебностью и невротизмом.Так что не бойтесь использовать юмор в своей жизни, но избегайте агрессивного и обреченного на провал юмора, который может усугубить проблемы, а не рассеивать их.

Думайте доказательствами . Хотя позитивное мышление важно, также важно оставаться в реальности. Нереалистичный оптимизм и иллюзии контроля часто приводят к обратным результатам, поскольку неизбежное разочарование может впоследствии оставить людей в депрессии и безнадежности. Это также может означать отказ от популярных заблуждений, которые, хотя и кажутся правдивыми, не подтверждаются имеющимися доказательствами.Способность контролировать наши модели мышления и изменять их, когда мы обнаруживаем, что они не соответствуют действительности, является важным аспектом когнитивной гибкости и помогает избежать жесткости мышления, которая может усилить чувство депрессии.

Сострадание к себе. Поскольку мы часто сами себе худшие критики, у нас есть склонность ругать себя за ошибки, которые мы, вероятно, простим другим людям. Этот «двойной стандарт» может подорвать нашу самооценку и заставить нас казаться более ущербными, чем мы есть на самом деле.В своем исследовании перфекционизма Пол Хьюитт и Гордон Флетт выделили три основных типа: эгоцентричный (устанавливающий строгие стандарты для себя), ориентированный на других (устанавливающий нереальные стандарты для других) и социально предписанный перфекционизм (полагающий, что другие люди придерживаются нереалистичных стандартов). стандарты, которым мы не можем соответствовать). Как и следовало ожидать, эгоцентричный перфекционизм с большей вероятностью приведет к депрессии и отчаянию у людей, которые не думают, что то, что они делают, достаточно хорошо. Так что перестань ругать себя и вместо этого попробуй стать себе лучшим другом.

Сосредоточенность на настоящем и внимательность. Поскольку мы часто тратим время на размышления об ошибках, допущенных в прошлом, или на беспокойство об ошибках, которые могли бы сделать в будущем, вместо этого может быть жизнеутверждающим сосредоточение внимания на «здесь и сейчас». С помощью упражнений на осознанность, включая медитацию и другие формы обучения релаксации, люди могут научиться «заземляться» в настоящий момент и уйти от постоянного беспокойства, которое ведет к депрессии и несчастью. Некоторые из наиболее эффективных психотерапевтов, доступных сегодня, используют стратегии осознанности, чтобы помочь людям смириться с негативным мышлением и лучше понять себя.С этим пониманием приходит большее понимание того, кто мы есть и как лучше всего прожить свою жизнь.

Быть неудобным и рисковать . На самом деле, как часто вы выходите из своей зоны комфорта? В то время как каждый в молодости ведет определенную долю рискованного (и совершенно опасного) поведения, обычно ожидается, что мы «вырастем из этого», когда станем взрослыми. Но это часто может означать привыкание к удобному распорядку дня, а не пробовать новые и потенциально рискованные занятия из-за нашего страха перед неизвестным.Хотя не все созданы для прыжков с парашютом, рафтинга, экстремальных видов спорта и т. Д., Умение противостоять своим страхам может быть важной частью более полноценной жизни. Но столкновение со своими страхами также может сыграть роль всякий раз, когда вы делаете что-то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно или неловко. Означает ли это научиться говорить на публике, преодолеть застенчивость или просто изучить новые возможности в жизни, столкновение со своими страхами может помочь вам расширить свои границы так, как вы даже не можете себе представить.

Подключайтесь .Последний ключ к полноценной жизни — это быть на связи с окружающими вас людьми. Мы стали социальными существами, и качество наших отношений играет решающую роль в том, насколько мы довольны своей жизнью. В своей классической книге Learned Optimism Мартин Селигман утверждает, что депрессия стала эпидемией, потому что наше общество больше ценит индивидуальность, чем принадлежность к большему сообществу. Исследования психологии здоровья неизменно демонстрируют, что люди с сильными социальными связями, как правило, намного более здоровы и живут дольше, чем те, кто более изолирован.Исследования также показывают, что постоянные отношения могут помочь защитить от хронического стресса, улучшить работу иммунной системы и даже помочь людям быстрее вылечиться от травм. И наоборот, люди с незащищенным стилем привязанности, как правило, более нуждаются и часто ищут утешения, что, в свою очередь, может привести к еще большему отвержению, одиночеству и депрессии.

Хотя не всегда легко общаться с другими людьми, не каждое социальное взаимодействие, которое у вас есть, должно быть глубоким и значимым.Согласно недавнему исследованию, даже слабые социальные связи, которые могут возникнуть в результате приятного разговора с кем-то, с кем вы встречаетесь мимоходом, могут скрасить ваш день (и их день). Разве это не было бы хорошей альтернативой обычному бесшумному обращению, которое происходит, когда вы находитесь в метро или в лифте?

Как вы можете видеть, просматривая различные уроки в статье Дэвида Дозуа, полноценная жизнь часто означает нахождение правильного баланса в течение повседневной жизни. Но есть еще одна основная тема, о которой нам нужно знать: Другие люди имеют значение. Взаимодействие с окружающими вас людьми, даже если это что-то столь же простое, как благодарность официантке, которая приносит вашу еду к столу, помогает подтвердить, что наши социальные отношения — это то, что действительно делает нас счастливыми.

Хотя мы часто ищем ярлыки, пытаясь улучшить свою жизнь, на самом деле их нет. Различные жизненные уроки, изложенные в этой статье, требуют времени и усилий для практического применения, особенно когда кажется, что намного проще продолжать жить по-старому.Так что продолжайте практиковать эти уроки, и рано или поздно они могут стать для вас привычкой.

Дэвид Дозуа завершает свою статью следующим наблюдением, которым, как я думал, я поделюсь: «Важнее всего не годы вашей жизни, а жизнь в ваши годы». Просто о чем подумать …

«Хорошая» жизнь не обязательно должна быть счастливой, показывают новые исследования психологии

Что делает жизнь «хорошей»? И как мы это измерим? Эти вопросы стары, как само человечество — со многими возможными ответами, — но новое исследование делает акцент на том, чтобы жить «психологически богатым» образом.

Это богатство определяется необычными, разнообразными, сложными переживаниями, которые — что, возможно, наиболее важно — вызывают сдвиг в перспективе для человека, переживающего их, по мнению социальных психологов Шиге Оиси из Университета Вирджинии и Эрин Вестгейт из Университета Флориды.

Их новое исследование показало, что для некоторых людей психологически насыщенная жизнь важнее, чем счастье или обретение смысла — две основные области, которыми, как правило, занимаются текущие психологические исследования, когда дело доходит до оценки «хорошего». жизнь.

«В отличие от счастливой или осмысленной жизни, психологически богатая жизнь лучше всего характеризуется разнообразием интересных и меняющих перспективу переживаний», — пишут исследователи в своей опубликованной статье.

«Мы представляем эмпирические доказательства того, что счастье, смысл и психологическое богатство взаимосвязаны, но являются отдельными и желательными аспектами хорошей жизни, с уникальными причинами и коррелятами».

Исследователи не говорят, что психологическое богатство действует совершенно независимо от счастья или осмысленности, но что это часть нашего благополучия, которая требует большего внимания.

Для счастливой жизни необходимы такие цели, как положительные эмоции и общее удовлетворение, в то время как обретение смысла жизни связано с реализацией нашего потенциала и максимальным раскрытием наших талантов, достижением целей и изменением к лучшему.

В трех опросах, охватывающих 1336 студентов колледжей, Оиши и Вестгейт обнаружили, что психологическое богатство можно отделить от счастья и смысла, когда речь идет о людях, оценивающих свою жизнь и благополучие.

«В отличие от счастья, наше представление о богатстве допускает моменты дискомфорта и неприятных эмоций», — пишут они.

Дальнейший анализ предыдущих исследований психологического богатства, языка, используемого в некрологах, и более ранних опросов, проведенных в разных странах, подтверждают важность этого третьего типа хорошей жизни. Исследование также предполагает, что это выходит за рамки богатых, образованных и демократических обществ.

С точки зрения людей, предпочитающих психологически богатую жизнь счастливой или содержательной, это различие было наиболее популярным в Германии (16,8% респондентов), Индии (16,8% респондентов).1 процент), Кореи (15,8 процента) и Японии (15,5 процента), согласно предыдущему исследованию, в котором было опрошено в общей сложности 3728 человек в девяти странах.

«Мы показываем, что нетривиальное количество людей во всем мире сообщают, что они выбрали бы психологически богатую жизнь за счет счастливой или значимой жизни, и что примерно треть говорит, что устранение самого большого сожаления в своей жизни заставило бы их живет психологически богаче », — пишут Оиси и Вестгейт.

Пара отмечает, что переезд за границу, смена карьеры или погружение в сложное искусство — особенно упоминается роман Джеймса Джойса Ulysses — являются тремя примерами того психологического богатства, которое люди ищут.

Любопытно, что они отмечают, что исследования по этому вопросу «показывают, что хорошая жизнь не всегда может быть приятной и что есть ценность в том, чтобы вести жизнь, исследуя различные точки зрения».

В то же время исследователи также признают, что могут быть другие факторы, которые следует учитывать помимо этих трех основных аспектов: например, обучение, творчество или забота о других.

Помимо стремления к счастливой (гедонической) жизни и осмысленной (эвдемонической) жизни — идеям, выдвинутым Аристотелем, — психологически богатая жизнь может предложить другой способ оценки того, насколько мы максимально эффективно используем наши дни, и тренируемся. способы, которыми мы могли бы хотеть изменить нашу жизнь к лучшему.

«Вместе эта работа выводит нас за рамки дихотомии гедонистического и эвдемонического благополучия и закладывает основу для изучения психологического богатства как другого измерения хорошей жизни», — пишут исследователи.

Исследование опубликовано в Psychological Review .

Смысл жизни — взгляд психолога

Поиск смысла жизни — знакомая задача для многих из нас. Некоторые ученые-материалисты и философы считают это тщетным поиском.Выдающийся атеист Ричард Докинз, например, утверждает, что люди — это просто «одноразовые машины выживания», единственная цель которых — выжить и воспроизвести гены.

В остальном, согласно теории, в нашей жизни очень мало смысла. Мы можем пытаться создать другие смыслы, например, с помощью религии или попыток альтруизма, но на самом деле все, что мы делаем, — это следуем нашему генетическому и неврологическому программированию. Даже наше сознание, ощущение переживания в наших головах на самом деле может не существовать или существовать только как своего рода тень активности нашего мозга.

Но я придерживаюсь довольно немодной точки зрения, что в жизни есть смысл. Как я предлагаю в своей книге «Духовная наука», абсурдно сводить человеческую жизнь и поведение к чисто генетическим факторам.

Мы не просто призрачные существа, живущие внутри машиноподобных тел в безразличном мире. Человеческая жизнь — это не бессмысленное пространство между рождением и смертью, в котором мы пытаемся развлечься и забыть о нашем затруднительном положении.

Я считаю, что человеческая жизнь и мир значат гораздо больше.И это не потому, что я религиозен — я не религиозен.

Вместо этого, моя точка зрения основана на моих научных исследованиях за последние десять лет с людьми, которые пережили то, что я называю «трансформационным опытом, вызванным страданием».

Эти события включают в себя диагноз неизлечимого рака, тяжелую утрату близких, серьезную инвалидность, потерю всего из-за зависимости или близкое столкновение со смертью во время боя.

Общим для всех этих людей было то, что после сильных страданий они почувствовали, что «проснулись».Они перестали воспринимать жизнь, мир и других людей как должное и получили огромное чувство признательности за все.

Они говорили о чувстве ценности жизни, своего собственного тела, других людей в их жизни, а также о красоте и чудесах природы. Они почувствовали новое чувство связи с другими людьми, миром природы и вселенной.

Они стали менее материалистичными и более альтруистическими. Обладание и карьерный рост стали тривиальными, в то время как любовь, творчество и альтруизм стали намного важнее.Они чувствовали себя очень живыми.

Одна женщина, у которой рак находился в стадии ремиссии, сказала: «Мне так, так повезло, что я жива на этой планете. Мне просто повезло быть на этой Земле и получить это осознание ».

Выздоравливающий алкоголик рассказал мне о чувстве утешения и сил, «зная, что вы являетесь частью чего-то гораздо более прекрасного, гораздо более загадочного».

Человек, который чуть не утонул, описал, что приобрел «большое чувство признательности к мелочам, не только к захватывающей красоте цветущего дерева, но и к красоте даже самых незначительных предметов».

Мужчина, переживший трансформацию из-за тяжелой утраты, обратился к теме смысла конкретно, описав, как его «цели изменились от желания иметь как можно больше денег к желанию быть лучшим человеком из возможных». Он добавил: «Раньше я бы сказал, что на самом деле не понимал смысла жизни. Однако [сейчас] я чувствую, что смысл жизни — учиться, расти и получать опыт ».

Пробуждение

Важно отметить, что никто из этих людей не был (и не стал) религиозным.У них не было того опыта «рождения свыше», о котором говорят некоторые христиане, хотя многие люди действительно чувствовали себя так, как будто у них была новая идентичность, даже до такой степени, что они ощущали себя таковыми, как выразился один человек, другой человек, живущий в том же теле.

Кроме того, изменения были не просто временными, и в большинстве случаев оставались стабильными в течение многих лет. В целом трансформацию можно описать как обретение нового смысла жизни.

К счастью, нам не нужно просто пройти через сильные страдания, чтобы испытать эти эффекты.Есть также определенные временные состояния бытия, когда мы можем ощущать смысл. Я называю это «переживанием пробуждения».

Обычно эти переживания возникают, когда наш разум довольно спокойный и мы чувствуем себя непринужденно. Когда мы гуляем по сельской местности, купаемся в океане или после медитации или секса.

Просыпаться. Shutterstock / Эстрада Антон

В такие моменты есть чувство «правильности» в отношении вещей. Мы можем смотреть на небо над собой и ощущать в нем что-то доброжелательное, гармоничную атмосферу.Мы можем чувствовать некое сияние, наполняющее окружающий нас пейзаж, исходящее от деревьев и полей. Мы можем ощущать, как это течет между нами и другими людьми — как лучистая связь, чувство тепла и любви. Мы рады, что живы, и испытываем всестороннюю признательность и благодарность.

Другими словами, мы находим смысл жизни, когда «просыпаемся» и более полно переживаем жизнь и мир. В этих терминах ощущение бессмысленности жизни — это искаженное и ограниченное представление, которое возникает, когда мы слегка «спим».

В наших высших и наиболее ясных состояниях бытия мы воспринимаем смысл, который, как мы ощущаем, всегда присутствует и который каким-то образом мы раньше упускали. Когда наше осознание усиливается и наши чувства открываются, возникает чувство возвращения домой — к смыслу. Так в чем смысл жизни? Проще говоря, смысл жизни — это сама жизнь.

Психология цели — Узнайте больше

Обзор шести десятилетий исследований значения, развития и преимуществ цели в жизни

Современные научные исследования человеческих целей берут свое начало, в первую очередь, на опыте пережившего Холокост в ряде нацистских концентрационных лагерей.В то время как заключенный в Терезиенштадте, Освенциме и двух вспомогательных лагерях Дахау, венский психолог Виктор Франкл заметил, что товарищи по заключению, у которых было чувство цели, проявляли большую устойчивость к пыткам, рабскому труду и голоданию, которым они подвергались. Позже, описывая свой опыт, он нашел частичное объяснение в цитате Фридриха Ницше: «Те, у кого есть« зачем »жить, могут вынести почти любое« как »». Книга Франкла 1959 года « Человек в поисках смысла» , книга который оказался плодотворным в этой области, кристаллизовал его убеждения о решающей роли смысла и цели.Десять лет спустя Франкл помогал в разработке первого и наиболее широко используемого стандартизированного исследования целей — теста «Цель в жизни» из 21 пункта.

В рамках своей постоянной заинтересованности в углублении понимания характера и добродетелей Фонд Джона Темплтона заказал обзор более чем шести десятилетий литературы, посвященной природе человеческих целей. Обзор охватывает более 120 публикаций, восходящих к работе Франкла, и исследует шесть основных вопросов, касающихся определения, измерения, преимуществ и развития цели.

Психология цели: что такое цель и как ее измерять?

С психологической точки зрения в литературе появилось консенсусное определение цели, согласно которому цель — это стабильное и обобщенное намерение достичь чего-то, что одновременно имеет личный смысл и в то же время ведет к продуктивному взаимодействию с некоторым аспектом мира. за пределами себя. Не все цели или личностно значимый опыт способствуют достижению цели, но на пересечении ориентации на цель, личной значимости и фокуса за пределами «я» возникает отчетливая концепция цели.

Исследования и опросы, исследующие отдельные источники цели в жизни, приводят примеры, варьирующиеся от личного опыта (вдохновленный заботливым учителем) до вопросов, далеких от наших текущих обстоятельств (становление активистом после того, как узнал о потогонных условиях в другой стране). Большинство мировых религий, а также многие светские системы мышления также предлагают своим приверженцам хорошо разработанные руководящие принципы для развития цели в жизни. Любовь к друзьям и семье, а также стремление к полноценной работе — общие источники цели.

За последние несколько десятилетий психологи и социологи разработали множество оценок, затрагивающих чувство цели людей, включая Индекс жизненного отношения, подшкалу «Цели в жизни» Психологических шкал благополучия, анкету «Смысл жизни», Субшкала существования цели в жизненном тесте, пересмотренное обследование целей молодежи, шкала целей Клермонта и анкета жизненной цели, среди прочего.

Вывод, который следует из работы этих тестов и опросов, интервью, определений и метаанализов, состоит примерно в том, что наблюдение Франкла было правильным — наличие цели в жизни связано с огромным количеством преимуществ, начиная от субъективного ощущения счастье для снижения уровня гормонов стресса.Исследование 2004 года показало, что целеустремленные пожилые женщины имели более низкий уровень холестерина, реже страдали избыточным весом и имели более низкий уровень воспалительной реакции, в то время как другое исследование 2010 года показало, что у людей, которые сообщали более высокие баллы по цели, с меньшей вероятностью диагностировали легкое когнитивное нарушение. и даже болезнь Альцгеймера. Однако подавляющее большинство отмеченных преимуществ в настоящее время являются лишь корреляциями — во многих случаях неясно, приносит ли пользу сильное осознание цели в жизни или люди, испытывающие выгоды, просто имеют больше возможностей для развития чувства цели. .

Психология цели: вмешательства

Потенциальные вмешательства для повышения цели и ее преимуществ были сосредоточены на формирующих годах поздней юности, когда в исследованиях рассматривались преимущества поддерживающих наставников и таких практик, как ведение дневника благодарности о цели жизни. В исследовании 2009 года участвовали 89 детей и подростков, которым было поручено написать и доставить благодарственные письма людям, которые, по их мнению, благословили их. Участники, у которых был более низкий начальный уровень положительного аффекта и благодарности, по сравнению с контрольной группой, имели значительно более высокий уровень благодарности и положительного влияния после доставки письма в течение двух месяцев спустя.

Этот результат становится еще более обнадеживающим в свете серии из четырех исследований, проведенных в 2014 году, в которых был сделан вывод о том, что даже временное установление цели улучшило академические результаты, включая саморегуляцию, настойчивость, средний балл и количество времени, которое студенты были готовы потратить учебу на тесты и выполнение домашних заданий.

Психология цели: Арка цели

Примерно каждый пятый ученик средней школы и каждый третий студент колледжа сообщают, что у них есть четкая цель в жизни.Эти показатели немного снижаются в среднем возрасте и более резко в более зрелом возрасте. Некоторые из этих изменений имеют смысл в свете ориентированного на будущее характера цели. У молодых людей с позднего детства чувство поиска цели связано с чувством удовлетворения жизнью — но только до среднего возраста, когда бесконечное стремление к цели может иметь коннотацию незрелости. В одном исследовании, однако, было изучено интересное исключение из общего снижения стремления к цели: по сравнению с другими взрослыми, «девятиконечные» (люди, заканчивающие десятилетие жизни, в возрасте 29, 39, 49 лет и т. Д.)), как правило, больше сосредотачиваются на старении и значении, и, следовательно, они с большей вероятностью сообщают о поиске цели или переживают кризис смысла.

В среднем возрасте родительские обязанности и другие формы ухода становятся для многих ясным источником цели и смысла. Интересно, что исследования, проведенные в 2006 и 1989 годах, показали, что, хотя у родителей было более сильное чувство смысла своей жизни, чем у тех, кто не является родителями, они сообщали о том, что чувствуют себя менее счастливыми — это отражение того, как стремление к своей цели, особенно в очень трудные времена года, все еще может быть трудным, обескураживающим и вызывающим стресс.

Чувство цели в карьере коррелирует как с большим удовлетворением от работы, так и с лучшими результатами, связанными с работой. В исследовании обслуживающего персонала в 2001 году исследователи указали, что некоторые уборщики больниц считали себя «простыми уборщиками», в то время как другие считали себя частью общей команды, которая исцеляла пациентов. Эти группы людей выполняли одни и те же основные задачи, но совершенно по-разному думали о своих целях в организациях, в которых они работали.Неудивительно, что работники, которые считали свою роль функцией исцеления, были более удовлетворены своей работой, проводили больше времени с пациентами, более тесно сотрудничали с врачами и медсестрами и находили больше смысла в своей работе.

На более поздних этапах жизни обычные взрослые источники цели, такие как выполнение одной карьеры или забота о других, менее доступны, но поддержание сильного чувства цели связано с множеством положительных качеств в этом возрасте. По сравнению с другими, пожилые люди с определенной целью с большей вероятностью будут трудоустроены, имеют лучшее здоровье, более высокий уровень образования и вступают в брак.

Психология цели во всем мире

Хотя большая часть социологических исследований цели в жизни сосредоточена на людях в западных богатых обществах, в литературе есть несколько интересных кросс-культурных результатов, которые намекают на то, как подходы к достижению цели в жизни и выгоды от нее могут различаться во всем мире. В Корее, например, было показано, что молодежь рассматривает цель как не столько индивидуальное стремление, сколько как коллективное дело, в то время как изучение китайских концепций цели показывает, что чувство цели делится на профессиональные, моральные и социальные цели.

Исследования в области психологии цели среди людей с разным социально-экономическим положением показывают, что тем, кто находится в сложных обстоятельствах, скорее всего, будет трудно обнаружить и преследовать личные значимые цели. Этот вывод хорошо согласуется со знаменитой иерархией потребностей психолога А.Х. Маслоу, которая предполагает, что люди должны удовлетворять базовые потребности в таких вещах, как еда, жилье и безопасность, прежде чем они будут легко мотивированы для достижения таких целей, как самоактуализация.

Однако несколько исследований также предполагают, что цель может возникнуть в трудных обстоятельствах и что она может служить важной формой защиты, как в исследовании, которое показало, что чувство жизненной цели защищает афроамериканскую молодежь от негативного опыта, связанного с взрослением. в более сложных условиях.

Действительно, как утверждал Виктор Франкл — частично основываясь на том, что он наблюдал из первых рук, — невзгоды могут действительно способствовать развитию цели в жизни.

ЕЩЕ ЛЮБОПЫТНО?

Скачать полный обзор исследования по психологии цели.

Ознакомьтесь с другими нашими исследованиями, посвященными открытиям. Изучите такие темы, как:

Как выглядит хорошая жизнь? — Quartz

Как вам кажется хорошая жизнь? У некоторых эта фраза может вызвать в воображении образы сплоченной семьи, постоянной работы и викторианского дома в конце улицы, усаженной дубами.Другие могут сосредоточиться на том, чтобы изменить мир к лучшему, работая медсестрой или учителем, работая волонтером или вкладывая свою энергию в экологическую активность.

Согласно теории Аристотеля, первый вид жизни можно классифицировать как «гедонистический», основанный на удовольствии, комфорте, стабильности и крепких социальных отношениях. Второй — «эвдемонический», в первую очередь связанный с чувством цели и достижения цели, которую можно получить, внося свой вклад во всеобщее благо. Древнегреческий философ изложил эти идеи в своем трактате «Никомахова этика », и с тех пор психологические науки в значительной степени придерживаются их, обсуждая возможности того, что люди могут хотеть от своего времени на Земле.

Но новая статья, опубликованная в «Психологическом обзоре» Американской психологической ассоциации, предполагает, что есть еще один способ жить хорошей жизнью. Он не сосредоточен на счастье или цели, а скорее — это жизнь, которая «психологически насыщена».

Интересная и разнообразная жизнь

Что такое психологически насыщенная жизнь? По словам авторов Шиге Оиши, профессора психологии Университета Вирджинии, и Эрин Вестгейт, доцента психологии Университета Флориды, это событие характеризуется «интересным опытом, в котором новизна и / или сложность сопровождаются глубокими изменениями. в перспективе.

Например, учеба за границей — это один из способов, с помощью которого студенты колледжей часто вносят в свою жизнь психологическое богатство. По мере того, как они узнают больше об обычаях и истории новой страны, их часто побуждают пересмотреть социальные нравы своей собственной культуры. Решение встать на новый трудный карьерный путь или погрузиться в авангардное искусство (статья особо выделяет «Улисс » Джеймса Джойса) также может заставить человека почувствовать, что его жизнь психологически более богата.

Важно отметить, что опыт не обязательно должен приносить удовольствие, чтобы считаться психологически обогащающим. Это может быть даже затруднительно. Переживая войну или стихийное бедствие, может быть трудно почувствовать, что вы живете особенно счастливой или целеустремленной жизнью, но вы все равно можете выйти из этого опыта с психологическим богатством. Или вы можете столкнуться с менее драматичными, но, тем не менее, болезненными событиями: бесплодием, хроническими заболеваниями, безработицей. Независимо от специфики, вы можете испытывать страдание, но по-прежнему цените то, как ваш опыт формирует ваше понимание себя и окружающего мира.

Добавление психологического разнообразия к нашим представлениям о том, как может выглядеть хорошая жизнь, говорит Вестгейт, важно, потому что это «оставляет место для вызовов и трудностей. Дело не только в том, что «все идет хорошо и гладко». Растяжка и переживание неприятных переживаний — это ценность ».

И наоборот, говорит она, если мы позволим себе лишь узкие модели того, какой может быть хорошая жизнь, мы можем в конечном итоге предположить, что у человека, чья жизнь не является ни гедонистической, ни эвдемонической, должна быть плохая жизнь, что является «невероятно самонадеянным и снисходительным. опыта и ценностей людей.”

Кому нужно психологическое богатство?

Гедоническая, эвдемоническая и психологически богатая жизни не исключают друг друга, и одна из них не лучше другой. «Тот, чья жизнь хороша, стремится быть хорошей во многих отношениях, а не только в одном», — отмечает Вестгейт. Таким образом, у вас может быть жизнь, которая будет счастливой, целеустремленной и наполненной преобразующим опытом. Повезло тебе!

Но люди также могут отдавать предпочтение одному типу жизни над другим. Например, в исследовании анализировались личностные черты Большой пятерки участников разных национальностей.(Тест Большой пятерки, рассматриваемый как наиболее научный способ оценки личности, оценивает, где испытуемые попадают в спектр пяти личностных черт: сознательность, открытость опыту, невротизм, экстраверсия и уступчивость.)

Согласно исследованию, люди, которые высоко оцененные по «открытости опыту», с большей вероятностью вели психологически насыщенную жизнь. Открытость опыту, по словам Оиши и Вестгейт, часто характеризуется «яркой фантазией, артистической чувствительностью, глубиной чувств, поведенческой гибкостью, интеллектуальным любопытством и нестандартным отношением».

И поэтому понятно, что кого-то, кто в целом артистичен и нестандартен, может заинтересовать жизнь, полная перемен. Как отмечают авторы: «Важная причина, по которой ни счастливая жизнь, ни значимая жизнь не охватывают весь спектр человеческих мотиваций, заключается в том, что и счастливая, и значимая жизнь могут быть монотонными и повторяющимися».

Психологическое богатство — СТРАННОЕ явление?

Между тем, исследование объясняет, что «счастливая жизнь наиболее тесно связана с экстраверсией, за которой следуют сознательность и низкий уровень невротизма», в то время как черты Большой пятерки были довольно равномерно разделены среди людей, ведущих осмысленную жизнь.Интересно, что авторы также обнаружили, что люди с психологически богатой жизнью с большей вероятностью будут политически либеральными и примут социальные изменения, в то время как люди со счастливой или значимой жизнью с большей вероятностью захотят сохранить статус-кво.

Одной из главных причин беспокойства авторов было то, является ли стремление к психологически богатой жизни явлением, характерным для СТРАННЫХ (западных, образованных, индустриальных, богатых и демократических) обществ, или чем-то, что мог бы сделать только привилегированный человек, у которого были удовлетворены другие потребности. желание.Но исследование показало, что идея психологически богатой жизни не была более популярной в западных или более богатых странах, чем в других местах. И хотя люди со счастливой жизнью, как правило, имели более высокий социально-экономический статус, авторы не обнаружили значительной связи между доходом и людьми с психологически богатой и значимой жизнью.

Однако они обнаружили, что идея психологически богатой жизни более привлекательна для людей в некоторых странах. Когда участников исследования из девяти стран спросили, какой образ жизни они выбрали бы, если бы могли выбрать только одну, счастливая жизнь была победителем во всех отношениях.Психологически богатая жизнь была наиболее популярна в Японии (16%), Корее (16%), Индии (16%) и Германии (17%), а наименее привлекательной — в Сингапуре (7%).

Вестгейт говорит, что не знает, почему люди в некоторых странах более или менее увлекались идеей достижения психологического богатства. Но она подозревает, что люди могут придавать большее значение определенным вариантам хорошей жизни в зависимости от своего возраста.

«Бывают моменты в нашей жизни, когда мы принимаем дискомфорт и ставим во главу угла исследования», — говорит она, вспоминая свои собственные путешествия по общежитиям, когда она была молодым человеком.Исследования показывают, что люди становятся счастливее с возрастом, что связано с тем, что «вместо того, чтобы отдавать приоритет сложным переживаниям, они отдают приоритет знакомым вещам, которые сделают их счастливыми; вместо знакомства с новыми людьми они ставят во главу угла семью и близких друзей. Эти вещи действительно увеличивают счастье, но могут снизить психологическое богатство ».

Что делает жизнь достойной жизни

Рассмотрение того, что значит жить хорошей жизнью, осложняется реалиями эпохи Covid, которая наложила дополнительные ограничения на способность многих людей создавать такую ​​жизнь, которую они хотят.У кого-то, кто очень ценит времяпрепровождение с друзьями, вероятно, было меньше возможностей для общения в свете ограничений; человек, который любит путешествовать, вероятно, совершил гораздо меньше поездок, чем в предыдущие годы. Какая ориентация — на счастье, смысл или психологическое богатство — может быть наиболее выгодной в нашем нынешнем состоянии?

Вестгейт говорит, что ответ, естественно, будет зависеть от человека, но для основных рабочих и медицинских работников, которые были в авангарде пандемии, «сосредоточение внимания на значении и психологическом богатстве может быть более важным.Они переживают сложные, драматические времена, которые связаны с психологическим богатством, и то, что они делают, действительно значимо ».

Для тех из нас, кто считает, что мы живем не особенно хорошей жизнью прямо сейчас, размышление о различных аспектах того, как может выглядеть счастливая, значимая, психологически богатая жизнь , может помочь нам понять изменения, которых мы хотим делать.

И если вы чувствуете, что ваша жизнь в настоящее время хороша и не попадает ни в одну из трех категорий, описанных в статье, ее авторы отмечают, что вполне может быть еще больше измерений, которые они не учли — интеллектуальная жизнь, творческая жизнь или, например, жизнь с любовью и заботой.

Аристотель был на чем-то почти два с половиной тысячелетия назад. Но Вестгейт говорит, что для психологической науки важно продолжать выходить за рамки философских основ, расширяя наши взгляды на то, что делает жизнь стоящей.

Границы | От разбитых целей к смыслу жизни: создание жизни во времена пандемии COVID-19

Введение

Пандемия COVID-19 вызвала уникальную ситуацию в мире. Для сдерживания вируса предпринимается множество различных мер.Большинство стран по всему миру в той или иной форме внедрили «изоляцию», и хотя в некоторых странах действуют более строгие правила, чем в других, большинство из них предполагает, по крайней мере, некоторый тип так называемого «социального дистанцирования» (Hale et al., 2020). За короткий промежуток времени привычная для людей нормальная жизнь резко и неожиданно изменилась. Это имеет последствия для психического и физического благополучия людей (см. Обзор в Schippers, 2020).

Эксперты по горя предположили, что эмоции во время пандемии COVID-19 очень похожи на горе, как в случае потери любимого человека (Berinato, 2020).Кесслер описал текущую ситуацию следующим образом: «Наш мир, каким мы его знали, умер, и мы чувствуем печаль» (Amanpour and Company, 2020; Berinato, 2020). В соответствии с этими утверждениями, научные исследования также показали, что горе не только переживается после тяжелой утраты, но также может играть роль после других жизненно важных потерь, таких как развод или потеря работы (Papa et al., 2014). Хотя эти формы горя являются скорее индивидуальными, более коллективные формы горя, которые не обязательно связаны с непосредственным индивидуальным переживанием утраты, также могут возникать, например, у беженцев, когда им необходимо приспособиться к принимающей стране (Baškauskas, 1981).

Есть несколько причин, по которым горе может сыграть роль во время пандемии COVID-19. Излишне говорить, что люди, которые напрямую пострадали от вируса или имеют близких, которые пострадали от вируса или даже скончались из-за него, испытывают горе. Однако эти процессы горя не являются предметом внимания данной статьи. Скорее, эта статья направлена ​​на коллективные процессы горя, которые могут присутствовать в общей популяции в результате потери нормальности, частично вызванной многими мерами сдерживания.Эта потеря нормальности и горе по поводу того, что больше невозможно, могут привести к чувству пустоты и даже к потере смысла жизни (Berinato, 2020; Taha, 2020). Некоторые исследователи даже предположили, что меры изоляции, которые занимают более 10 дней, могут привести к синдрому посттравматического стресса (Schippers, 2020). В соответствии с этим различные теории показали, что поиск смысла является важным элементом восстановления в процессе горя, и предположили, что это может помочь в обнаружении посттравматического роста вместо посттравматического стресса (Hogan and Schmidt, 2002; Janoff -Bulman, 2006; Updegraff et al., 2008; Кесслер, 2019). Поскольку последствия для психического здоровья могут быть довольно серьезными (Fegert et al., 2020; Schippers, 2020), восстановление смысла жизни может быть важной частью процесса исцеления (например, Hogan and Schmidt, 2002; Updegraff et al. ., 2008). Однако исследования также показывают, что людям может потребоваться руководство, чтобы найти смысл в структурированном виде (Steger et al., 2008). Поэтому в этой перспективной статье мы утверждаем, что вмешательство в жизнь, направленное на поиск смысла жизни, может помочь людям пройти через этот процесс, похожий на горе.

Горе и обретение смысла

Поиск смысла, кажется, является центральной темой в литературе о горе и травмах. Однако термин «значение» определяется и используется по-разному в разных областях исследования. В своем обзоре Мартела и Стегер (2016, стр. 531) различают три основных типа смысла жизни: последовательность, цель и значимость. Согласованность означает «чувство понятности и осмысленности жизни». Цель означает «чувство основных целей, задач и направления в жизни», а «значимость» означает «чувство внутренней ценности жизни и наличие жизни, которой стоит жить».

В литературе о горе и травмах поиск смысла часто относится к первому типу смысла, связности, концептуализированной как осмысление того, что произошло. Одна хорошо известная в литературе теория горя и травм — это теория опровергнутых предположений, разработанная Янофф-Булманом (1992). Согласно этой теории, есть три основных предположения человека о себе и мире, которые формируют предполагаемый мир человека и определяют наши повседневные мысли и поведение.Эти предположения состоят в том, что мир доброжелателен и значим, а личность достойна. Травмирующее событие может разрушить эти фундаментальные предположения. Чтобы выздороветь, предположения должны быть построены заново. Один из способов сделать это — найти смысл в травмирующем событии или, другими словами, способ понять его. Шварцберг и Янофф-Булман (1991) показали, что чем выше способность человека, потерявшего близкого, находить смысл, определяемый как осмысление потери, тем менее интенсивно его горе. Хотя эта теория обычно упоминается в исследованиях индивидуального горя или травмы, исследования Updegraff et al.(2008) показали, что поиск смысла также важен после коллективной травмы, в данном случае террористических атак 11 сентября. Они обнаружили, что в общей популяции (т. Е. Большая часть их выборки состояла из людей, которые непосредственно не подвергались атакам), нахождение смысла, опять же определяемого как осмысление того, что произошло, в ранние периоды после события было связано с снижение симптомов посттравматического стресса в последующие 2 года. Этот эффект был опосредован уменьшением страха перед терроризмом в будущем, что авторы рассматривали как знак того, что поиск смысла привел к пересмотру предположений о безопасности и неуязвимости.Это определение значения, таким образом, относится к поиску смысла в произошедших событиях и восстановлению допущений о значимом и связном мире.

Другой вид смысла, который кажется важным в процессе горя, — это смысл собственной жизни, который больше соответствует значению в смысле цели и значимости, как это определено Мартелой и Стегером (2016). Помимо осмысления самого события и восстановления представлений о мире, восстановление предполагаемого мира, похоже, требует большего.Янофф-Булман (2006) также предположил, что размышления над вопросами, касающимися смысла самой жизни, могут позже смениться размышлениями о поиске смысла в собственной жизни. В целом было показано, что четкое ощущение цели в жизни приносит много пользы как психическому, так и физическому благополучию (обзор см. В Schippers and Ziegler, 2019). В контексте травмы Сойер и Брюстер (2019) также показали, что смысл жизни положительно связан с посттравматическим ростом после тяжелой утраты.В конкретном контексте пандемии COVID-19 Trzebiński et al. (2020) показали, что более высокий уровень смысла жизни (т. Е. Наличие четкой цели и смысла в жизни, наличие жизненных целей, отсутствие страха перед будущим; сопоставимый с тем, что Мартела и Стегер определяют как «цель») был связан с для снижения беспокойства и эмоционального стресса во время кризиса. Поэтому авторы утверждают, что смысл жизни (то есть цель), среди других факторов, может работать как буфер против стрессовых реакций на пандемию.Примечательно, что, оценивая смысл жизни как стабильный фактор, авторы утверждают, что перед лицом длительного кризиса смысл жизни также может пострадать.

В данной статье мы преимущественно сосредотачиваемся на втором и третьем типах значений, выделенных Мартелой и Стегером (2016): цель и значение. В соответствии с рассуждениями Trzebiński et al. (2020), мы ожидаем, что чувство цели, а в тяжелых случаях даже значимость в жизни для многих людей в целом, возможно, уже было затронуто во время пандемии.По оценкам агентства ООН, во втором квартале 2020 года 305 миллионов рабочих мест во всем мире уже потеряны, в основном из-за длительных мер сдерживания (Straus, 2020). Кроме того, МВФ предсказал серьезный мировой экономический кризис (Международный валютный фонд, 2020). Кроме того, как описано ранее, эмоции, похожие на горе, из-за потери нормальности также могут привести к утрате цели в жизни. В соответствии с этим, одно исследование показало, что во время пандемии COVID-19 целеустремленность в жизни студентов высших учебных заведений снизилась во второй половине учебного года, тогда как в когорте студентов предыдущего года она снизилась. оставалась стабильной (Schippers et al., в процессе подготовки).

Мы ожидаем, что существуют индивидуальные различия в степени влияния пандемии и мер сдерживания на цели и значимость. Для некоторых людей жизнь могла остаться относительно нормальной, и их цель в жизни, возможно, осталась неизменной. Однако из-за мер сдерживания некоторые из их основных целей могли быть поставлены под угрозу. Например, чьей-то целью в жизни может быть стать психологом, но из-за мер сдерживания он не может пройти стажировку, как запланировано (т.е., не могут достичь этой промежуточной цели), и им необходимо найти новые пути и поставить новые цели для достижения своей цели. Для других, которые, например, потеряли работу или даже свою компанию (то есть работу всей своей жизни) во время пандемии, их цель или даже значение в самой жизни также может быть нанесено ущерб. Следовательно, человек может испытать потерю направленности в своей жизни, поскольку «цель — это сигналы, которые ориентируют человека на то, что является ценным, значимым и целенаправленным» (Emmons, 2003, стр. 107), и могут рассматриваться как ключевой элемент в жизни человека. функционирование (Emmons, 2003; Schippers, Ziegler, 2019).Некоторые могут даже потерять чувство значимости в жизни. Часто цель и значение в жизни переплетаются. Значимость частично зависит от цели, но также и от других факторов, таких как отношения с друзьями или семьей (Martela and Steger, 2016). Однако, поскольку меры сдерживания в основном включают в себя социальное дистанцирование, это может затруднить поддержание социальных связей и поддержки, что потенциально увеличивает угрозу для чувства значимости. Поскольку многие исследования показали, что наличие цели в жизни имеет важное значение для благополучия и здоровья (например,г., Хилл и Туриано, 2014; Ким и др., 2014; обзор см. в Schippers and Ziegler, 2019), мы утверждаем, что его следует перестроить. Мы предполагаем, что вмешательство в жизнь может помочь людям восстановить чувство цели и значимости в жизни.

Что такое жизнь и как она может помочь найти смысл?

Люди, ищущие смысл, часто вряд ли будут делать это организованно и могут быть больше сосредоточены на прошлом и настоящем, чем особенно озабочены будущим (Steger et al., 2008). Соответственно, хотя наличие смысла в жизни связано с положительными результатами, фактический (продолжительный) поиск смысла связан с более значительными отрицательными результатами, и такой поиск может указывать на бессмысленность (Updegraff et al., 2008; Linley and Joseph , 2011).

Шипперс и Зиглер недавно предложили более структурированный подход к поиску смысла и цели в жизни, называемый «создание жизни». Они определили термин «создание жизни» как «процесс, в котором люди активно размышляют о своей настоящей и будущей жизни, ставят цели для важных сфер жизни — социальной, карьеры и досуга — и, при необходимости, составляют конкретные планы и предпринимают действия, чтобы изменить эти области так, чтобы они больше соответствовали их ценностям и желаниям.Впоследствии авторы обсуждают интервенцию экспрессивного письма, чтобы помочь людям найти цель в жизни, в то же время гарантируя, что они строят конкретные планы для достижения этой цели. Было показано, что этот тип выразительных письменных упражнений полезен для (психического) здоровья, а также для успеваемости (например, Lepore and Smyth, 2002; Morisano et al., 2010; Morisano and Shore, 2010; Schippers et al., 2015, 2020), и уходит корнями в области позитивной психологии, экспрессивного письма (King, Pennebaker, 1996; Pennebaker, 1997; King, 2001) и салютогенеза (Антоновский, 1996).Участники обычно принимают участие в таком вмешательстве по созданию жизни через онлайн-анкету , которая направляет их через различные письменные упражнения (например, Schippers et al., 2015), но также может быть проведена с помощью чат-бота (Dekker et al., 2020 ). Центральная часть вмешательства в создание жизни, описанного Шипперсом и Циглером (2019), основана на японской концепции «Икигай»; которое можно определить как ощущение «жизни, достойной того, чтобы жить» (Sone et al., 2008, стр. 709). Термин икигай напрямую относится к значению жизни человека, которое было определено как третий аспект смысла жизни, рядом с целью и согласованностью (Martela and Steger, 2016, стр.537). Как описывают авторы, значимость «заключается в оценке своей жизни в целом, включая прошлое, настоящее и будущее, в то время как другая (цель) явно ориентирована на будущее: это оценка потенциальной будущей ценности своей жизни через устойчивую цели, которые придают жизни направление и импульс ». Таким образом, вмешательство по созданию жизни, предложенное Шипперсом и Зиглером (2019), не только стремится обеспечить основу, которая может помочь человеку в структурировании их поиска (обновленной) цели в жизни, но также позволяет человеку реинтегрировать эту новую цель. в их жизнь в целом (значение).

Как Life Crafting может помочь найти смысл во время кризиса COVID-19?

Важными элементами жизненно важного вмешательства являются: (1) обнаружение ценностей и страстей, (2) размышление о своем идеальном будущем, (3) написание информации о достижении конкретной цели и планах «если-то», и (4) обнародование приверженность поставленным целям (Schippers and Ziegler, 2019; см. также Таблицу 1 и Рисунок 1). В целом, людям часто трудно найти смысл в жизни, и поэтому вмешательство в жизнь может быть полезным для многих людей.Поскольку кажется, что время вмешательства имеет решающее значение (Wilson, 2011), это может быть особенно полезно, когда люди теряют смысл. Для текущей ситуации с пандемией мы предлагаем несколько корректировок первоначального вмешательства. Во-первых, следует оценить, что именно было разрушено для человека. Это только их цели, или также их цель в жизни, или даже их чувство значимости в жизни? Во-вторых, на основе этой оценки человеку может быть предложено индивидуальное вмешательство.Для лиц, поставивших только компромиссные цели, но цель не нарушена, можно сделать акцент на части 3 (см. Таблицу 1) вмешательства. Например, чьей-то целью в жизни может быть стать олимпийским чемпионом по легкой атлетике. Во время кризиса он может оказаться не в состоянии достичь промежуточной цели — тренироваться три раза в неделю на беговой дорожке. Хотя цель остается неизменной, спортсмен должен сформулировать новые промежуточные цели, например, с помощью адаптированной схемы, которая фокусируется на альтернативной и достижимой тренировочной программе, которая по-прежнему позволяет преследовать первоначальную цель другим способом.Для людей с компромиссной целью в жизни будут важны как часть 2, так и часть 3. Например, чьей-то целью в жизни могло быть создание бизнеса, и он (а) только что открыл три ресторана. Однако из-за пандемии и ограничительных мер никто не может посещать рестораны, и, следовательно, человек теряет компанию. Этому человеку нужно будет подумать о новой цели в жизни во время и после кризиса, поскольку может пройти некоторое время, прежде чем экономика будет полностью восстановлена, а открытие новых ресторанов может быть нереальным в ближайшем будущем.Этот человек, возможно, был очень увлечен гостиничным бизнесом, и, поскольку цель и значение в жизни часто переплетаются, чувство значимости в жизни также может быть поставлено под угрозу для этого человека. В таком случае было бы полезно предпринять полное вмешательство, чтобы открыть для себя новые ценности и страсти, которые лежат внутри, и иметь возможность найти новый путь к значимости в жизни. Это позволяет человеку открыть для себя другие ценности и увлечения, которые существуют помимо тех, на которых он был сосредоточен, и может помочь найти другие направления в жизни, которые также считаются достойными стремления.

Таблица 1 . Элементы и описание вмешательства по созданию жизни.

Обсуждение

Исследования социальных и поведенческих наук предлагают ценную информацию о том, как помочь населению в целом лучше справляться с психологическими последствиями пандемии COVID-19 и ее ограничительных мер (например, Schippers, 2020; Van Bavel et al., 2020). В этой перспективной статье мы утверждали, что вмешательство в жизнь может быть полезным для восстановления смысла жизни после того, как она была разрушена подобными горем эмоциями из-за потери нормальности во время пандемии COVID-19.Предлагается индивидуальное вмешательство, основанное на степени нарушения смысла.

Очевидным преимуществом вмешательства по созданию жизни является то, что его легко масштабировать. Упражнения по выразительному письму можно выполнять онлайн индивидуально. Это может быть особенно важно во время пандемии COVID-19, когда многие люди борются с психологическими проблемами (например, Holmes et al., 2020), в то время как требования к психиатрической помощи возросли и, как ожидается, сохранятся на высоком уровне для населения. приближающееся время.Некоторые психологи утверждали, что психологической помощи населению в целом во время этого кризиса в значительной степени не уделялось внимания (Van Hoof, 2020). Schippers (2020) рассмотрел комбинацию эффектов и волновых эффектов, которые кризис и принятые меры имеют с точки зрения экономического, социального, психического и физического здоровья, и представил модель взаимосвязанных эффектов. Она также указывает на тот факт, что необходимы вмешательства, чтобы противодействовать некоторым из этих эффектов. Fegert et al.(2020) ожидали, что многие молодые люди будут испытывать психологические проблемы не только во время пандемии, но и после нее, и прогнозируют, что возвращение к нормальной жизни может занять много времени.

Степень, в которой люди страдают от психологических проблем во время пандемии, различается в зависимости от человека, а также зависит от ранее существовавших психологических проблем и уязвимостей (например, Fegert et al., 2020). Следовательно, существует еще большая потребность в индивидуальных, масштабируемых вмешательствах (см. Также Schippers, 2020).Подавляющее большинство населения в целом, вероятно, не будет нуждаться в обширной психологической помощи, но все же может получить пользу от вмешательства, чтобы восстановить свое чувство смысла жизни. В более тяжелых случаях потребуется более обширная психологическая помощь. В недавней статье было предложено, что создание жизни также может осуществляться с помощью искусственного интеллекта, через чат-бота (Dekker et al., 2020). С помощью чат-бота вмешательство может быть адаптировано к потребностям человека, а также может быть расширено с помощью других онлайн-психологических вмешательств, направленных на улучшение психического здоровья, таких как когнитивно-поведенческая терапия.Мы ожидаем, что таких специализированных онлайн-вмешательств будет достаточно для подавляющего большинства населения в целом, а также они могут (временно) помочь людям с более серьезными проблемами, ожидающим дальнейшей профессиональной психологической помощи.

В заключение мы предполагаем, что вмешательство по созданию жизни может помочь людям заново открыть для себя смысл жизни, определяемый как чувство цели и значимости (Martela and Steger, 2016), после того, как он был разрушен в ситуации, похожей на горе.Мы ожидаем, что обновленное чувство смысла может помочь людям справиться с этой коллективной травмой и, мы надеемся, разрешить их горе из-за потери нормальной жизни.

Взносы авторов

EJ, NZ и MS в равной степени внесли свой вклад в концептуальную концепцию рукописи. EJ и NZ написали черновик рукописи. М.С. внес важный интеллектуальный вклад на всех этапах, а также рассмотрел и исправил рукопись. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить Хатидже Чаглаян и Габриэль Мартинс Ван Яарсвельд за их помощь в поиске литературы и форматировании рукописи. Авторы также хотели бы поблагодарить их и Изаака Деккера за их полезные комментарии к более ранним версиям этой рукописи.

Список литературы

Антоновский, А. (1996). Салютогенная модель как теория укрепления здоровья. Health Promoot. Int. 11, 11–18. DOI: 10.1093 / heapro / 11.1.11

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Деккер И., Де Йонг Э. М., Шипперс М. К., Брюин-Смолдерс Д., Алексиу А. и Гисберс Б. (2020). Оптимизация психического здоровья и успеваемости учащихся: создание жизни с использованием искусственного интеллекта. Фронт. Psychol. 11: 1063. DOI: 10.3389 / fpsyg.2020.01063

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эммонс Р. А. (2003). «Личные цели, смысл жизни и добродетели: источники позитивной жизни» в Процветание: позитивная психология и жизнь хорошо прожитых людей. ред. К. Л. М. Киз и Дж. Хайдт (Вашингтон: Американская психологическая ассоциация), 105–128.

Google Scholar

Фегерт, Дж. М., Витиелло, Б., Пленер, П. Л., и Клеменс, В. (2020). Вызовы и бремя пандемии коронавируса 2019 (COVID-19) для психического здоровья детей и подростков: повествовательный обзор, чтобы выделить клинические и исследовательские потребности в острой фазе и долгом возвращении к норме. Child Adolesc. Психиатрия Ment. Здоровье 14, 1–11. DOI: 10.1186 / s13034-020-00329-3

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хейл, Т., Ангрист, Н., Кира, Б., Петерик, А., Филлипс, Т., и Вебстер, С. (2020). Различия в реакции правительства на COVID-19 (рабочий документ Школы правительства им. Блаватника, 31).

Google Scholar

Холмс, Э. А., О’Коннор, Р. К., Перри, В. Х., Трейси, И., Уэссели, С., Арсено, Л., и др.(2020). Приоритеты междисциплинарных исследований пандемии COVID-19: призыв к действию для науки о психическом здоровье. Lancet Psychiatry 7, 547–560. DOI: 10.1016 / S2215-0366 (20) 30168-1

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Янофф-Булман, Р. (1992). Разрушенные предположения: к новой психологии травмы. Нью-Йорк: Свободная пресса.

Google Scholar

Янофф-Булман, Р. (2006). «Перспективы изменения схемы посттравматического роста» в справочнике по посттравматическому росту: исследования и практика. ред. Л. Г. Калхун и Р. Г. Тедески (Махва, штат Нью-Джерси: Эрлбаум), 81–99.

Google Scholar

Кесслер, Д. (2019). Обретение смысла: Шестая стадия горя. Нью-Йорк: Скрибнер.

Google Scholar

Ким, Э. С., Стречер, В. Дж., И Рифф, К. Д. (2014). Назначение в жизни и использование профилактических медицинских услуг. Proc. Natl. Акад. Sci. США 111, 16331–16336. DOI: 10.1073 / pnas.1414826111

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кинг, Л.А. (2001). Польза для здоровья написания о жизненных целях. Личный. Soc. Psychol. Бык. 27, 798–807. DOI: 10.1177 / 0146167201277003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кинг, Л. А., и Пеннебейкер, Дж. У. (1996). «Размышления о целях, клее и смысле жизни» в Успехи в социальном познании: размышления. изд. Р. С. Вайер (Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум), 97–106.

Google Scholar

Лепор, С. Дж., И Смит, Дж. (Ред.) (2002). Лекарство от письма: Как выразительное письмо влияет на здоровье и благополучие. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Google Scholar

Линли П. А. и Джозеф С. (2011). Смысл в жизни и посттравматическом росте. J. Loss Trauma 16, 150–159. DOI: 10.1080 / 15325024.2010.519287

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мартела Ф. и Стегер М. Ф. (2016). Три значения смысла жизни: различение последовательности, цели и значения. J. Posit. Psychol. 11, 531–545. DOI: 10.1080 / 17439760.2015.1137623

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Морисано Д., Хирш, Дж. Б., Петерсон, Дж. Б., Пил, Р. О., и Шор, Б. М. (2010). Постановка, разработка и размышление над личными целями улучшает успеваемость. J. Appl. Psychol. 95, 255–264. DOI: 10.1037 / a0018478

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Моризано Д. и Шор Б. М. (2010).Может ли постановка личных целей задействовать потенциал одаренных отстающих? Roeper Rev. 32, 249–258. DOI: 10.1080 / 02783193.2010.508156

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Папа А., Ланкастер Н. Г. и Калер Дж. (2014). Общие черты в реакции на горе, связанной с тяжелой утратой и потерями, не связанными с утратой. J. Affect. Disord. 161, 136–143. DOI: 10.1016 / j.jad.2014.03.018

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пеннебейкер, Дж.W. (1997). Написание эмоциональных переживаний как терапевтического процесса. Psychol. Sci. 8, 162–166. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.1997.tb00403.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сойер, Дж. С., и Брюстер, М. Э. (2019). Оценка посттравматического роста, тяжелого горя и психологического стресса у атеистов и верующих, потерявших близких. Стад смерти. 43, 224–234. DOI: 10.1080 / 07481187.2018.1446061

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шипперс, М.(2020). Для большей пользы? Разрушительные последствия мер изоляции. ССРН [Препринт]. DOI: 10.2139 / ssrn.3612622

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шипперс, М. К., Морисано, Д., Лок, Э. А., Шиперс, А. В., Латам, Г. П., и де Йонг, Э. М. (2020). Написание о личных целях и планах независимо от типа цели повышает успеваемость. Contemp. Educ. Psychol. 60: 101823. DOI: 10.1016 / j.cedpsych.2019.101823

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шипперс, М.К., Шиперс А. В. и Петерсон Дж. Б. (2015). Масштабируемое вмешательство по постановке целей устраняет разрыв в достижениях как гендерного, так и этнического меньшинства. Palgrave Commun. 1, 1–12. DOI: 10.1057 / palcomms.2015.14

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шварцберг, С.С., Янофф-Булман, Р. (1991). Горе и поиск смысла: исследование мнимых миров погибших студентов колледжа. J. Soc. Clin. Psychol. 10, 270–288. DOI: 10.1521 / jscp.1991.10.3.270

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Соне Т., Накая Н., Омори К., Симадзу Т., Хигасигути М., Какизаки М. и др. (2008). Смысл жизни, достойной того, чтобы жить (икигай) и смертность в Японии: исследование Осаки. Психосом. Med. 70, 709–715. DOI: 10.1097 / PSY.0b013e31817e7e64

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стегер, М. Ф., Кашдан, Т. Б., Салливан, Б. А., и Лоренц, Д. (2008). Понимание поиска смысла жизни: личности, когнитивного стиля и динамики между поиском и переживанием смысла. J. Pers. 76, 199–228. DOI: 10.1111 / j.1467-6494.2007.00484.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тшебиньски, Й., Кабански, М., и Чарнецка, Я. З. (2020). Реакция на пандемию COVID-19: влияние смысла жизни, удовлетворенности жизнью и предположений на мировой порядок и позитив. J. Loss Trauma 25, 544–577. DOI: 10.1080 / 15325024.2020.1765098

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Updegraff, J.А., Сильвер Р. К., Холман Е. А. (2008). Поиск и нахождение смысла в коллективной травме: результаты национального лонгитюдного исследования террористических атак 11 сентября. J. Pers. Soc. Psychol. 95, 709–722. DOI: 10.1037 / 0022-3514.95.3.709

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Van Bavel, J. J., Baicker, K., Boggio, P. S., Capraro, V., Cichocka, A., Cikara, M., et al. (2020). Использование социальных и поведенческих наук для поддержки ответных мер на пандемию COVID-19. Nat. Гм. Behav. 4, 460–471. DOI: 10.1038 / s41562-020-0884-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван Хоф, Э. (2020). Изоляция — это крупнейший психологический эксперимент в мире, и мы заплатим за это. Доклад представлен на Всемирном экономическом форуме.

Google Scholar

Уилсон, Т. Д. (2011). Redirect: удивительная новая наука о психологических изменениях. Нью-Йорк: Литтл, Браун.

Google Scholar

Разница между счастьем и смыслом жизни

«Люди могут напоминать многих других существ в своем стремлении к счастью, но поиск смысла является ключевой частью того, что делает нас людьми, и это уникально.”- Рой Баумейстер и др. (2013)

Погоня за счастьем и смыслом — две из наших главных мотиваций в жизни. Множество исследований в области позитивной психологии показывают, что счастье и смысл на самом деле являются важными элементами благополучия. Счастье и смысл тесно связаны друг с другом и часто подпитывают друг друга. Чем больше смысла мы находим в жизни, тем более счастливыми мы обычно себя чувствуем и чем более счастливыми мы себя чувствуем, тем чаще мы чувствуем побуждение к достижению еще большего смысла и цели.

Но не всегда.

Все больше исследований показывают, что между поиском счастья и поиском смысла жизни может быть существенный компромисс. Рассмотрим, например, «парадокс отцовства»: родители часто сообщают, что они очень счастливы, что у них есть дети, но родители, которых живут с детьми , обычно имеют очень низкие показатели счастья. Кажется, что воспитание детей может уменьшить счастье, но увеличить смысл. Или возьмем революционеров, которые часто страдают в течение многих лет насилия и разногласий ради более широкой цели, которая в конечном итоге может принести большое удовлетворение и смысл их жизни и жизням других людей.

В своей восхитительной книге «Смыслы жизни» Рой Баумейстер использовал подобные примеры, чтобы доказать, что люди ищут не только счастье, но и смысл жизни. Точно так же выдающийся австрийский психиатр Виктор Франкл, как известно, утверждал, что люди обладают «волей к смыслу» в своем основополагающем рассказе о своих мучительных (но часто значимых) опытах жизни в концентрационном лагере во время Холокоста.

В последние годы ряд исследований подтвердили разницу между счастьем и смыслом.В одном умном исследовании Баумейстер и его коллеги обнаружили, что такие факторы, как чувство связи с другими, чувство продуктивности, отсутствие одиночества или скуки, способствуют как счастью, так и значению. Однако они также обнаружили некоторые важные отличия:

  • Находить свою жизнь легкой или сложной было связано со счастьем, но не со смыслом.
  • Чувство здоровья было связано со счастьем, но не со смыслом.
  • Чувство хорошего было связано со счастьем, а не со смыслом.
  • Нехватка денег уменьшала счастье больше, чем смысл.
  • Люди с более осмысленной жизнью согласились с тем, что «отношения важнее достижений».
  • Помощь нуждающимся людям была связана со смыслом, но не со счастьем.
  • Ожидание глубоких размышлений положительно связано с осмысленностью, а — отрицательно — со счастьем. *
  • Счастье больше относилось к тому, чтобы быть берущим, а не дающим, тогда как значение было больше связано с тем, чтобы быть дающим, а не берущим.
  • Чем больше люди чувствовали, что их деятельность соответствует их основным темам и ценностям, тем больший смысл они сообщали в своей деятельности.
  • Видение себя мудрым, творческим и даже тревожным — все было связано со смыслом, но не имело отношения (а в некоторых случаях даже показывало отрицательное отношение) к счастью.

Кажется, что счастье больше связано с удовлетворением ваших потребностей, получением того, чего вы хотите, и чувством хорошего самочувствия, тогда как значение больше связано с исключительно человеческой деятельностью, такой как развитие личной идентичности, выражение себя и сознательная интеграция своего прошлого , настоящий и будущий опыт.

Дополнительную поддержку этой идее можно найти в недавнем исследовании, проведенном Джо Энн Эйб о влиянии счастья и смыслообразования в течение длительного периода времени. Это исследование преодолевает некоторые ограничения предыдущих исследований по этой теме, такие как использование анкет самоотчета и оценка счастья и смысла в определенный момент времени.

Эйб извлек меры счастья и смысла из еженедельных журналов, которые писались в течение семестра.Участникам была предоставлена ​​свобода писать о том, что они хотели, и им было предложено подробно рассказать о своих мыслях и чувствах. Таким образом, это исследование позволило людям действительно обработать свои эмоции и интегрировать свой опыт во времени.

Журналы были проанализированы с помощью хорошо проверенной компьютерной программы анализа текста, разработанной Джеймсом Пеннебейкером и его коллегами. Счастье оценивалось по частоте слов положительных эмоций (например, счастье, смех).

Существует общее мнение о том, что значение имеет как минимум два основных компонента: когнитивная обработка , компонент включает осмысление и интеграцию опыта, и компонент цели , , который является более мотивационным и предполагает активное преследование долгосрочных целей, отражающих вашу индивидуальность. идентичности и выходит за рамки узких личных интересов.Абэ оценила когнитивный компонент значения, анализируя частоту употребления причинных слов (например, потому что, причина) и слов понимания (например, понять, осознать). Она оценила целевой компонент значения, анализируя использование местоимений от третьего лица (которые будет указывать на отстраненную перспективу от третьего лица).

Что нашел Эйб? Во-первых, частота положительных эмоций слабо связана с показателями адаптивного функционирования при последующем наблюдении (от полугода до 7 лет).Фактически, положительная эмоциональность была , отрицательно связана с оптимизмом и положительно связана с подавлением эмоций при последующем наблюдении. Этот вывод согласуется с другими исследованиями, показывающими, что даже если смыслообразование может быть связано с негативными эмоциями в данный момент, оно может способствовать большей устойчивости и благополучию в долгосрочной перспективе.

Это открытие также подтверждает потенциальную обратную сторону счастья. В то время как счастье может заставить нас чувствовать себя хорошо в данный момент, избегание негативных мыслей и чувств может со временем замедлить развитие личности.В конце концов, личное развитие часто требует переживания всего спектра эмоций (см. Здесь, здесь, здесь, здесь, здесь). Также появляются новые исследования, согласно которым счастье со временем ассоциируется с усилением чувства одиночества и снижением чувства благополучия.

Напротив, две меры значения (когнитивная обработка и цель) были положительно , связанными с большинством мер адаптации. В частности, когнитивная обработка была очень сильно связана с упорством (страстью и настойчивостью к долгосрочным целям), а самоудаление было прочно связано с благодарностью и благополучием, а отрицательно, — с подавлением эмоций.Более того, взаимодействие между когнитивной обработкой и самоудалением было дополнительно связано с мерами адаптации. Кажется, что смыслообразование особенно адаптивно, если человек может сохранять независимую точку зрения от третьего лица (см. Здесь).

Это исследование добавляет важный нюанс в развивающуюся науку о значении. Изучая значение, его сходства и различия со счастьем, важно использовать несколько методов. Помимо самоотчетов и написания журналов, другие исследователи используют экспертные оценки и геномные методы.Чтобы получить более полную картину, нам нужно будет взглянуть на общую картину, которую выявляют все эти методы.

Хотя это исследование было сосредоточено на различиях между счастьем и смыслом, следует отметить, что оптимальное благополучие часто состоит из и . Как отмечают Тодд Кашдан и его коллеги: «Годы исследований психологии благополучия показали, что часто люди наиболее счастливы, когда они заняты значимыми занятиями и добродетельной деятельностью». Действительно, когда мы глубоко вовлечены в деятельность, которая соответствует нашему лучшему «я», мы часто сообщаем о наивысшем уровне удовлетворенности жизнью (см. Здесь, здесь и здесь).

На мой взгляд, дальнейшее исследование сходства и различий между счастьем и смыслом может существенно способствовать нашему пониманию этой « сладкой точки » благополучия: того, казалось бы, волшебного сочетания счастья и смысла, которое запускает добродетельный цикл, который может в конечном итоге вести к хорошо прожитой жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.