Зона комфорта в психологии это: Что такое зона комфорта? Как и зачем из нее выходить?

Автор: | 24.04.1977

Содержание

Что такое зона комфорта? Как и зачем из нее выходить?

Что дает выход из зоны комфорта

Жизнь — это процесс постоянного выбора.
В каждый момент человек имеет выбор: или отступление или продвижение к цели.

Абраам Маслоу

Вы, наверняка, слышали словосочетание «выход из зоны комфорта». Это модное понятие популярно у бизнес-тренеров, которые стремятся замотивировать аудиторию на активный поиск себя и личностный рост. Выйти за пределы зоны комфорта значит сделать что-то новое, непривычное (что вызывает психологический дискомфорт) и за счет приложенных усилий выйти на новый уровень развития или добиться желаемого результата.
Давайте разберемся в психологической основе понятия «зона комфорта», и где лучше быть — в зоне комфорта или за ее пределами?


Что такое зона комфорта
Зоной комфорта человека называют область его жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности.

В зоне комфорта человек чувствует себя безопасно и расслабленно, он делает привычные действия: ходит на работу, использует знакомые маршруты, решает стандартные для него задачи, ест привычную пищу и т.д. Нахождение в зоне комфорта – это психологическое состояние, которое вызвано ощущением стабильности и определенности.
Зона комфорта — это не отдых и не лежание на диване, это набор привычных для человека чувств и действий. Одно и то же действие может быть для одного человека обыденным, а для другого – вызывающим стресс. Например, для домохозяйки приготовление обеда на всю семью – это простая рутинная задача, которую она выполняет каждый день. А для водителя такси рутиной будут ежедневные перегоны в 800 км. При этом, если их поменять местами, то, возможно, поездка на 800 км для домохозяйки окажется за пределами зоны комфорта, а водитель испытает трудности в приготовлении семейного обеда. Таким образом, зона комфорта для каждого человека своя.

Выход из зоны комфорта расширяет границы и стимулирует развитие
Все люди осознанно или бессознательно стремятся к стабильности и определенности. Нам приятно, когда все идет в соответствии с нашими планами, без экстренных ситуаций. Нас пугает неизвестное. Для психологического спокойствия человеку необходимо удовлетворить свои основные потребности – в безопасности, любви, уважении (в соответствии с пирамидой потребностей, описанной американским психологом Абраамом Маслоу). Но постоянное нахождение в ситуации покоя и безопасности может остановить личностный рост.

Умеренные стрессовые ситуации оказываются удивительно полезны для человека. Исследование продуктивности, проведенное Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном в 1908 году, показало, что существует уровень «оптимального возбуждения», который способствует продуктивности. Мыши, сталкиваясь с простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. При стабильно комфортном состоянии уровень производительности остается неизменным, но, чтобы производительность выросла, уровень тревожности должен быть повышен. Однако при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводит к падению производительности.

Таким образом, для постоянного развития необходимо давать себе небольшой контролируемый заряд стресса, ставить новые задачи или получать вызовы со стороны внешней среды. Каждый день перед нами стоит выбор – выбрать знакомое или попробовать что-то новое и сложное. Если мы выберем привычный безопасный вариант, мы знаем, что мы будем чувствовать себя нормально, но вряд ли мы узнаем что-то новое о себе или о мире вокруг. Если мы возьмем более рискованный вариант, мы сможем потерпеть неудачу, тем не менее, даже эта неудача сделает нас чуточку лучше.

Как выходить из зоны комфорта
Между зоной комфорта и критическим уровнем стресса (зоной паники) существует область роста. Именно в ней происходит максимальное развитие и увеличение производительности. Чтобы попасть в зону роста, не обязательно без подготовки прыгать с парашютом или ехать автостопом по России без денег. Скорее всего, такие непривычные действия не принесут удовлетворения и желаемого результата.


Чтобы понять, что станет для вас зоной роста, начертите схему. Во внутренний круг запишите занятия и действия, которые являются для вас привычными: задачи по работе, прогулки, домашние обязанности, тренировки. В более широкий круг (зону роста) попадут новые активности, которые вы еще не пробовали, но хотели бы. Они вам интересны, требуют усилий для реализации и могут принести новые знания и эмоции: новый маршрут на работу, путешествие, новый вид спорта, новый иностранный язык, необычное хобби. В зону паники попадут действия, к которым вы пока психологически не готовы, при этом они могут не быть экстремальными: выступить на международной конференции, отправиться в кругосветное путешествие и т.д.

Очевидно, что схема и распределение зон индивидуальны. Что испугает одного, то является рутиной для другого. Ваша схема станет планом действий на ближайшее время. После того, как вы очертили план, можете приступать к действиям из области «Зона роста». Делая регулярно усилия, выходя в «Зону роста» и возвращаясь опять в «Зону комфорта», мы способствуем растяжению своей «Зоны комфорта», а значит, становимся более гибкими и открытыми к новым вызовам со стороны внешней среды.

Почему полезно расширять зону комфорта
✔ Способствует новым карьерным перспективам

✔ Расширяет круг общения
✔ Делает нашу жизнь полнее и дольше
✔ Способствует самореализации и понимаю цели в жизни
✔ Повышает самоуважение и позитивный настрой

Вместо заключения
Стоит оговориться, что есть немало противников идеи зоны комфорта: для того, чтобы выходить из нее, зона комфорта должна быть хотя бы частично сформирована. Если человек находится в постоянном стрессе, то повышать производительность с помощью еще большего стресса бесполезно. Тем не менее, теория зоны комфорта помогает многим людям мотивировать себя на профессиональные и личные достижения.
Поэтому мы желаем вам найти гармоничное сочетание комфорта и дискомфорта для саморазвития и повышения личной эффективности. Не бойтесь пробовать новое и становиться сильнее!

Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»

Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий и личностном развитии, подпишитесь на нашу рассылку.


Типы общения психологические зоны комфорта. Как научиться выходить из зоны комфорта

Итак, сегодня я бы хотел поговорить на тему, что же такое зона комфорта, нужно ли из нее выходить и как можно ее покинуть. Данная тема не нова на просторах интернета, но именно эту статью я буду писать, основываясь на информации и ощущениях, полученных на курсах личностного роста, которые я недавно прошел.

Что такое «зона комфорта»

Давайте начнем сначала: если рассматривать нашу жизнь со стороны, то, как правило, она вся состоит из определенных действий, которые мы совершаем ежедневно (завтрак, работа с 9 до 18, поездка на работу и с нее по стандартному маршруту, вечернее времяпровождение и т. д.). Ко всему этому большинство людей привыкает, а потому считает, что это удобно и так должно быть всегда.

Все вышеперечисленное – это и есть наша зона комфорта, где мы спокойны, где диван стоит перед телевизором так, как мы хотим и как мы привыкли.

Все это прекрасно, но Вы же не можете отрицать, что периодически хотите перемен, только зачастую боитесь признаться себе в этом?

Однако перемены эти не заключаются в покупке новых джинс или замены кухонного гарнитура, поверьте – это нечто большее, и вот об этом «большем» мы и поговорим


Для чего и как выйти из своей зоны комфорта

Если начать копаться в данном термине, то зона комфорта – это некое личное пространство, в котором мы чувствуем себя уютно, комфортно и безопасно. Там всегда тихо в определенном смысле, ничего не меняется, все идет по давно установленному порядку…

Пример – дом, где мы живем: замечали, что приходя домой, вы внутренне успокаиваетесь? Это наша с вами нервная система пытается избавиться от всех внешних раздражающих факторов. Таким образом, мы привыкаем к этому островку спокойствия, и нам не хочется ничего менять. Даже если нам на самом деле не все нравится.

Или другой пример – Вы в поиске нового места работы и ходите на собеседования. Если уровень зарплаты схож с тем, который был у Вас до этого, на собеседовании Вы чувствуете себя «в своей тарелке» и спокойно отвечаете на вопросы. Но если Вы попадаете на собеседование в крупную компанию, где предлагаемая зарплата в 1,5-2 раза выше, откуда-то появляется волнение и неуверенность.

Что мешает нам выйти из зоны комфорта

А происходит это потому, что ваш мозг не уверен, что вы это потяните. Все дело в подсознании, которое переживает за Вашу безопасность и всячески пытается поместить Вас обратно в зону комфорта.

Давайте прибавим сюда еще различные неурядицы личного характера — вот и готов шаблон, что лучше оставить все как есть и новое лучшее – враг хорошего.

Поймите одно: зона комфорта – это замечательное место, но, не выходя из нее, Вы ни-ко-гда ни-че-го не добьетесь!

Если же после прочитанного выше Вы остались при мнении, что не имеет смысла выходить из этой зоны, то не тратьте свое время на то, чтобы дочитать эту статью.

Тех же, кто действительно хочет поменять свою жизнь к лучшему, я призываю: из зоны комфорта можно и нужно выходить! Без этого наша жизнь превращается в рутину, мы сами перестаем развиваться, а зачастую просто деградируем. Причем это затрагивает все аспекты нашей с вами жизни: работу, личную жизнь и отдых, общение с друзьями и т. д.

Безусловно, никто не призывает Вас сию же минуту бросить работу, дом, взять всю свою семью и, не выслушивая никаких возражений, уехать, скажем, жить в Индию. На практике ведь достаточно мало людей, которые психологически готовы к резкому выходу из зоны комфорта (к слову сказать, я тоже не попадаю в это меньшинство). Поэтому одним из важных моментов является не полная смена этой зоны, а ее расширение : ведь у нас же с вами нет самоцели тотально дестабилизировать нашу жизнь, наоборот – мы пытаемся плавно вводить в жизнь перемены, которые помогут нам вырасти в личностном плане.

Еще один момент – это возраст: когда Вы молоды, гораздо легче решиться изменить свою жизнь. Безусловно, чем раньше человек пытается что-то сделать, чтобы поменять свою жизнь к лучшему, тем больше у него шансов это сделать. Недаром же революции и перевороты всегда в большинстве состоят из молодых людей — идеалистов-энтузиастов.

Хотя в моей жизни недавно появилось исключение из правил: у моего хорошего друга бабушка, которой 90 (!) лет, уехала на постоянное место жительства к сыну в США! Конечно, многие скажут сейчас – у нее же там сын, он о ней позаботится.

Ребят, о чем вы вообще? Вдумайтесь – человеку 90 лет и она не просто покидает свою зону комфорта, она уезжает в другой мир! Это приблизительно, как мы с вами сейчас окажемся в фильме «5-й элемент» с Брюсом Виллисом и Милой Йовович в главных ролях (я думаю, многие этот фильм смотрели).


И давайте уж совсем откровенно – кто из вас готов даже в вашем возрасте продать имущество (квартиру и дачу) и уехать жить в другую страну? Думаю, ой как немногие…

Я слежу за судьбой этой женщины, она ходит на курсы английского языка и (внимание!) познает просторы интернета! Вот это – идеальный пример, как человек вышел из зоны комфорта!

Как выйти из зоны комфорта, чтобы это не показалась крахом всей Вашей жизни

Тут, безусловно, подходить нужно с головой. Ведь выйти из зоны комфорта – это непростая задача не только для личности с комплексами, но и для человека, который настроен позитивно по жизни, хотя, конечно, для человека, который готов развиваться и не стоит на месте, стресса как такового не случится. У него просто не появится мысль о том, что этот выход может привести к негативу. Тут уместно процитировать Ницше: «Если у человека в жизни присутствует понятие «зачем», он, безусловно, сделает все возможное, чтобы суметь преодолеть любое «как».

В данной ситуации я проведу параллель с инвестированием в интернете: я ничуть не призываю Вас после прочтения этой статьи пойти «ва-банк» и инвестировать средства не обдуманно, на авось. Это точно приведет вас к неудаче, и Вы просто разочаруетесь в пассивном доходе.

Однако если у Вас есть цель, ради которой Вы готовы изменить свою жизнь, Вы приложите максимум усилий, чтобы достичь цели, несмотря на дискомфорт. Просто изначально необходимо четко понимать, в чем заключается задача выхода из зоны комфорта и насколько сильно требуется подвинуть текущие цели, то есть расставить приоритеты (смотрите, тут много сходства с инвестициями онлайн: ведь если у Вас есть задача увеличить капитал, вы непременно найдете возможность, как приумножить деньги).

Поэтому и покидание зоны комфорта в обязательном порядке должно быть обдуманным. Необходимо изначально понимать, в каком направлении нужно двигаться, чтобы риск в итоге не привел к фиаско (как избежать этого, читайте в статье «»). То есть еще раз: риск должен быть так или иначе подстрахован.

Нужно опять же понимать, что не все зоны риска необходимы, так как далеко не всегда тот, кто рискует, обязательно пьет шампанское. Для того чтобы получить положительный результат, необходимо устанавливать для начала более достижимые цели, то есть начинать с малого – от локального к глобальному.

Расширение зоны комфорта – это задача номер один, если Вы хотите развиться в полной мере!

Тут надо сказать несколько слов о психологии самого человека: Вы замечали, что большинство детей весьма любознательны и у них отсутствует страх перед чем-то новым, чего они еще не знают? Просто обратите внимание, с каким упорством они пытаются это новое для себя открыть – я лично как уже сформировавшаяся личность им завидую, ведь даже не нужна!

А теперь давайте посмотрим на нас, взрослых: при практически любом нововведении, которое угрожает нашей зоне комфорта, мы пытаемся закрыться, спрятать голову в песок и в итоге это мешает нам развиваться. А теперь вопрос – что в итоге с этим можно сделать?

Ну, для начала нужно начать воспринимать перемены как что-то естественное, перестать слушать скептиков, которые ничего не добились в этой жизни, и научиться преодолевать свои сомнения.

Не нужно забывать и о том, что окружающий мир не заканчивается диваном и просмотром футбола за пивом (хотя и это, несомненно, иногда должно присутствовать) и поэтому необходимо познавать его постоянно, но что мешает нам с вами это делать? Правильно – наша же зона комфорта.

И не обязательно тут же бежать поступать в МГУ, а можно просто оглядеться по сторонам — и Вы с большей степенью вероятности обнаружите, что есть много людей, которые мыслят по-другому , у которых есть другие интересы в этой жизни и, возможно, они совпадают с Вашими, нужно только с ними пообщаться и присмотреться!

Ведь все начинается с малого и это ни для кого не секрет. Так может, имеет смысл начинать расширять свою зону комфорта прямо сегодня? Например, записаться в секцию бокса или школу танцев, начать отжиматься по 30 раз каждое утро, совершать утреннюю прогулку до метро или даже до работы – в общем, делать не те стандартные вещи, которые Вы привыкли делать ежедневно?

Лично я так и вышел из зоны комфорта, когда решил, что обязательно освою инвестиции в интернете, соберу свой инвестиционный портфель и приду к тому, чтобы получать стабильный пассивный доход!

Просто начните делать те вещи, которые Вы давно хотели сделать, но откладывали их «на потом» и поверьте, главное – только начать: как я недавно узнал, привычка вырабатывается за 21 день, дальше себя заставлять уже не потребуется!

Ставьте перед собой выполнимые задачи и добивайтесь их выполнения — это действительно приносит удовольствие и моральное удовлетворение, а также является мотивацией к покорению новых вершин, достижению более глобальных целей.

Поверьте, как только Вы начнете менять свои привычки, у вас тут же изменится и зона комфорта, появятся сами собой мысли, что еще можно поменять в своей жизни к лучшему. Так всегда происходит – это уже проверено многими! Просто живите выполнением целей, составляйте план, освойте науку тайм-менеджмента – и уже очень скоро Вы научитесь ценить свое время и люди, которые тратят его понапрасну, будут вызывать у вас здоровый сарказм.


Не давайте страху взять над собой верх, нужно приложить усилия, чтобы научиться с ним бороться и преодолевать его. Знаете, какое задание мне дали на базовом курсе личностного роста? Познакомиться и взять телефоны у 10 девушек на улице за отведенное время (забегая вперед, скажу – взял 7 из 10 ). Таким образом, я заставил себя выйти из зоны комфорта, и мне это удалось! Поставьте себе цель – ту, которая у вас вызывает дискомфорт, но манит – и идите к ней! А дальше все будет гораздо проще, и страх выйти лишний раз из зоны комфорта исчезнет сам собой!

Вывод

Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно стараться шагать в ногу со временем, менять себя и, самое главное, ставить для себя выполнимые цели. После того, как Вы научитесь это делать, все страхи и сомнения отпадут сами собой.

Вышел ли я из зоны комфорта? Если честно, то еще не полностью, мне все еще нужно в нее возвращаться, но с каждым днем я делаю это реже и реже и я верю, что скоро наступит момент, когда я буду от нее полностью независим!

Начинайте пробовать жить здесь и сейчас (это относится как к инвестициям онлайн, так и ко всем жизненным интересам в целом) и тогда Вы никогда не будете жалеть о том, что могли, но так и не решились реализовать…

И помните:


Если тема зоны комфорта и выхода из нее была Вам полезна и интересна — поделитесь ею в социальных сетях, пусть Ваши друзья и знакомые тоже узнают что-то полезное для их развития и движения вперед!

Есть один навык, который помогает во всех делах, повышает продуктивность, и позволяет справиться с самыми сложными задачами и проблемами…

Бросить курить. Похудеть. Выучить новый язык. Назначить свидание. Написать трудный доклад.

Все, что вы хотите сделать — не так уж трудно. Собрать информацию, записать план действий — и сделать.

И несмотря на это — мы каждый день курим, набираем вес, и снова откладываем то, что хотим сделать давным-давно. Каждый день мы делаем ровно противоположное тому, что планируем сделать.

Мы живем в Эпоху Информации. Чтобы достичь любой цели — часто надо только найти информацию, записать нужные шаги — и следовать им.
Но мы все равно не делаем этого.

Какую часть уравнения мы упускаем?

Эта часть — зона дискомфорта. Это наш настоящий враг, и информация не сможет его победить. Это желание избежать боли и страха, и у нас не хватает сил справиться с ним.

Мы слишком хорошо натренировались, чтобы избегать этого дискомфорта, мы предпочитаем отвернуться от него.

Он появляется независимо от того, хотим мы этого или нет. Вы можете вообще не думать о нем. Но каждый день мы принимаем решения, основанные на нежелании испытывать его.

Есть миллионы способ избегать дискомфорта, миллионы способов обмануть себя и не делать того, что нужно. Мы придумали им сотни имен: лень, избегание, и так далее.

Единственная вещь, которую я не переношу — это дискомфорт. ~ Глория Стейнем

Главное и самое трудное умение, которое я изучаю пять лет ведения этого блога — умение, которое помогает во всех делах, помогает справляться со всеми сложными задачами и проблемами:

Научиться спокойно переносить дискомфорт.

Вовремя осознать приступ прокрастинации перед трудным делом, справиться с приступом плохого настроения, закончить необходимое, когда так не хочется, а потом насладиться результатами — во всем этом помогает навык спокойно переносить дискомфорт.

Если вы его создадите, вы сможете научиться чему угодно. Победить прокрастинацию, регулярно ходить в фитнес-клуб, выучить новый язык, научиться танцевать, проходить сквозь любые испытания и физически тяжелые события, выступать со сцены. И это только начало.

К сожалению, большинство людей избегают дискомфорта. Я имею в виду, действительно избегают — при первых признаках дискомфорта они сбегают максимально быстро в другом направлении. Именно этот фактор мешает нам менять привычки.

Только подумайте: многие люди не едят овощи, потому что им не нравится их вкус. Мы не говорим о какой-то жуткой мучительной боли. Нет, просто их вкус — не то, к чему они привыкли! И они едят все это сладкое и жареное и мясное и соленое. А потом страдают от лишнего веса, и диабета, и кучи других заболеваний, но не могут ничего изменить.

Но если научиться справляться с дискомфортом, то оказывается, что небольшой дискомфорт — это не так уж страшно. Фактически, к нему можно привыкнуть, и даже получать от него удовольствие, после небольшой тренировки.

Чем больше мы владеем этим навыком — тем больше наша способность менять что угодно. Станьте хозяином страха дискомфорта — и вы станете хозяином своей личной Вселенной.

Избегание дискомфорта

Когда люди чувствуют стресс, они стремятся покурить, или поесть, или прогуляться по магазинам, или выпить — все что угодно, чтобы избавиться от дискомфорта, который этот стресс им причиняет.

2. Хотите похудеть? Вместо слепого следования первому импульсу поесть (это не голод даже, а желание чего-то пожевать) — вы спокойно воспринимаете чувство небольшого голода. Когда надо, немного уменьшаете свою порцию — и спокойно понемногу сбрасываете вес. Вы — оно стало вашим другом и советчиком.

3. Вам предстоит трудный разговор, который вам так не хочется начинать? Это может быть разговор с вашим начальником — о зарплате или количестве ваших обязанностей. С вашими родными — о ваших обидах, или вещах, которые вас не устраивают и о которых давно пора поговорить.

Часто бывает так: мы хотим поговорить о чем-то важном, но откладываем снова и снова. До тех пор, пока просто нет уже сил больше молчать — и тогда срываемся и выдаем все по полной программе. В гневе мы можем наговорить всякого, но это не дает обсудить все так, чтобы это устроило обе стороны.

А если вы научились справляться с дискомфортом? Оно подсказывает вам — да, дело непростое, надо подготовиться. Собрать факты, найти верные аргументы. Но подготовив все что нужно — вы не откладываете разговор снова и снова — а спокойно и осознанно начинаете этот важный разговор. Так вы можете найти решение, приемлемое для всех сторон — без криков, битья посуды и ломания стульев.

4. Выучить новый язык (инструмент). Хотите выучить что-то новое? Это значит делать что-то, к чему вы не привыкли, и часто мы бросаем до того, как у нас начинает что-то получаться. Продержитесь подольше, спокойно относитесь к тому, что не все получается сразу, и вскоре вы сможете наслаждаться новым умением.

Я пять лет откладывала желание научиться программировать. Но в прошлом году решила начать. И сейчас мне только одно непонятно: зачем было ждать так долго? Вот так дискомфорт под видом прокрастинации портит нам жизнь в большом и малом.

5. Очистить папку входящих в почте. Еще одна форма прокрастинации — вы получаете какие-то письма, смотрите на них, но не отвечаете на них сразу. Они накапливаются… потом смотрите на эти сотни писем с досадой — и не знаете, что делать. Когда вы научитесь спокойно переносить небольшой дискомфорт и сразу отвечать на письма, даже когда немного лень — одной проблемой в вашей жизни станет меньше.

Все эти примеры — только начало. Возьмите любое дело, о котором вы давно мечтали, но никак не могли начать. Теперь, когда вы не боитесь дискомфорта — все это для вас стало доступно.

Умение спокойно переносить дискомфорт станет ключом, который откроет для вас самые разные двери.

Привычное внутреннее состояние человека называют зоной комфорта. Оно включает в себя устоявшиеся стереотипы, шаблонное мышление. Нам очень сложно выходить из своей зоны комфорта — пугает неизвестность и перемены. Но когда человек изо дня в день выполняет одни и те же действия, он перестает развиваться — такова наша психология. Мы становимся потребителями, ограниченными собственным разумом. Чтобы научиться принимать важные решение, сменить «точки опоры», нужно выйти из зоны комфорта.

Психология зоны комфорта

Если вы хотите повысить качество жизни, нужно осознать, что пока боитесь выглянуть из «раковины», перемены не наступят. Психология человека в том, что зона комфорта дает ощущение психологического покоя, безопасности. Но уровень энергичности не меняется. Человек знает, что он будет делать сегодня, завтра и через неделю — жизнь становится предсказуемой и монотонной.

Когда мы ежедневно выполняем привычные комфортные действия, наш уровень саморазвития снижается. Поэтому любые попытки что-то изменить вызывают стресс, зарождается беспокойство и тревога — даже книги по психологии не помогают. Мы перестаем что-то предпринимать, и опять обретаем покой — развитие личности не происходит.

Зона комфорта формируется образом жизни человека, его поведением, личным опытом. Положительные эмоции — хороший стимул двигаться вперед, а отрицательный результат заставляет прятаться в «домик». После неудачи человек опять совершает привычные действия, возвращается к стереотипам — так ему проще обрести внутреннюю гармонию. Если вы решили, что ваша зона комфорта мешает вам добиваться успеха, нужно менять свои привычки, читать книги по психологии. Представьте, что бы вы делали, если оказались в незнакомой стране без знания языка или ваша машина не завелась перед важной встречей? Придумайте, как бы развивались те события, которых вы панически боитесь. Когда мысленно вы будете готовы к переменам, можно переходить к практическим действиям.

Психология человека: расширяйте границы

Когда вы приняли решение сдвинуться с того места, где находитесь сейчас, необходимо расширять границы собственной зоны. Нужно осознать, что ваши цели находятся за ее пределами, поэтому дайте своему потенциалу раскрыться.

Психология человека такова, что когда он покидает привычные условия, оказывается в панической зоне. Поэтому «выход» должен быть планомерный, чтобы свести к минимуму стрессовые ситуации. Чтобы приблизиться к цели, необходимо подготовиться, находясь в зоне комфорта — проводите исследования аудитории, читайте книги по психологии, заводите нужные знакомства и учитесь налаживать контакт. Тогда вы попадаете в зону роста, и не будете паниковать. Положительный опыт вдохновляет — такова наша психология.

Отрицательные эмоции — полезные «симптомы»

Когда человек покидает привычный мирок, он чувствует страх, неуверенность — это нормальные «симптомы». Беспокойство и тревога — ваши «спутники» по дороге в зону роста. Психология человека в том, что они сменяются удовлетворением, когда цель достигнута.

Чтобы избежать паники, не нужно «забрасывать» себя слишком далеко от привычного «болота». Тогда при необходимости вы всегда сможете вернуться в свою атмосферу, восстановить душевную гармонию и обдумать дальнейший план действий. Но постарайтесь долго там не задерживаться, иначе рискуете опять потерять цель. Человек быстро привыкает к покою — такова его психология.

Прислушивайтесь к себе, своим чувствам и внутреннему состоянию. Тогда вы сможете понять, что приближаетесь к панической зоне.

Книги по психологии: способы выхода из привычной зоны

Для душевного спокойствия человека очень важно, как именно он покинул зону комфорта — такова наша психология. Предварительная подготовка дает ощущение уверенности — вы не будете жалеть себя, воспринимать «брошенным птенцом».

Второй способ выхода — агрессивный. Не ждите, пока жизненные обстоятельства заставят вас менять привычный уклад. Тогда последствия стрессовых ситуаций могут быть намного тяжелее.

Начните с изменения порядка дня. Корректируйте свое расписание — так вы сможете попробовать что-нибудь необычное.

Заводите знакомства, не бойтесь общения с людьми. Подумайте, в каком направлении вы хотите двигаться и ищите единомышленников. Посещайте секции по интересам, тренинги — вы сможете обменяться опытом с людьми и получить новые навыки. Наша психология такова, что любые умения повышают самооценку.

Выделите из рабочего графика несколько дней и поезжайте в путешествие. Ничего не придумывайте заранее — пока будете ехать, составьте примерный план. Такая импровизация поможет расширить собственные рамки — вы окажитесь в незнакомых условиях и получите много впечатлений.

Не бойтесь ответственности. Разрабатывайте новые проекты, проявляйте инициативу. Ваша цель — работать хорошо, вносить идеи, которые помогут вам преуспеть и добиться успеха.

Давайте телу умеренную физическую нагрузку — это важный компонент здоровья и хорошего самочувствия. Постепенно увеличивайте нагрузку — это будет дополнительный повод для гордости.

Измените привычный рацион питания. Отдайте предпочтение здоровой пище, овощам, фруктам, нежирному мясу. Готовьте изысканные блюда, садитесь за стол только тогда, когда он будет красиво накрыт.

Масштабная цель — хороший стимул перейти в зону роста. Если привычную атмосферу нужно менять ради мечты, то человек легче переносит новшества — такова психология. Задайте себе временное ограничение для достижения цели — это заставит вас действовать активнее.

Каждый день узнавайте что-нибудь новое. Выберите одну сферу, которой вы раньше не интересовались, и методично ее изучайте. Это не только хорошая тренировка для мозга — вы расширите свой кругозор. Книги по психологии уверяют, что скоро у вас появится жажда к знаниям, и вы с удовольствием будете делать то, что раньше казалось скучным и неинтересным.

Люди с вдохновением занимаются тем, что им нравится — это психология человека. Переведите свое увлечение в прибыльное дело — практически любое хобби может приносить деньги. Даже если это будет копеечная сумма, вы получите позитивные эмоции и еще один повод для гордости.

Психология зоны комфорта заключается в том, что выйти из нее можно безболезненно, если работать над собой и самосовершенствоваться. Когда вам захочется сдаться и спрятаться в «раковину», вспомните о своих мечтах и целях. Найти дополнительный стимул помогут книги по психологии.

Личное пространство есть у каждого человека, и оно подразумевает некую зону комфорта, где он чувствует спокойствие и уверенность. Личная территория должна быть недоступна для посторонних.

Фараоны древнего Египта не подпускали к себе даже тех, кто годами служил им верой и правдой, а на французских балах гости танцевали на определённом расстоянии друг от друга, не касаясь партнёров по танцу.

Поездки в забитом транспорте, большие скопления людей на улицах, тесные квартиры, надоедливые рекламные компании — вот то, что постоянно нарушает границы нашей личной территории в современном мире.

А сколько войн было начато из-за нежелания одной страны, считаться с государственными границами другой.

Личное пространство: Любое животное окружено некоторой пространственной зоной. Эту зону они считают своей собственной личной территорией. Насколько далеко простирается эта территория? Зависит от того, как густо населены места в сферы обитания.

Всем известно, что природные инстинкты имеют очень большое влияние на поведение человека. Поэтому человек также обладает своей собственной воздушной оболочкой, окружающей его тело и ее размеры зависят от плотности населения людей в месте его проживания, национальных особенностей, социального положения в обществе:

Рассмотрим средние размеры личного пространства человека:

1. Интимная зона (от 15 до 46 см). Из всех зон эта самая главная, поскольку именно эту зону человек охраняет так, как будто бы это его собственность. В основном разрешается проникнуть в эту зону только тем людям, которые находятся в тесном эмоциональном контакте с ним.

А именно детям, родителям, супругам, любовникам, близким друзьям и родственникам. В этой зоне имеется еще подзона радиусом в 15 см, в которую можно проникнуть только посредством физического контакта. Это сверх интимная зона.

2. Личная зона (от 46 см до 1,2 метра). Это расстояние, которое обычно разделяет нас, когда мы находимся на коктейль — вечеринках, официальных приемах, официальных вечерах и дружеских вечеринках.

3. Социальная зона (от 1,2 до 3,6 метров). На таком расстоянии мы держимся от посторонних людей, например, водопроводчика или плотника, пришедшего заняться ремонтом в нашем доме, почтальона, нового служащего на работе и от людей, которых не очень хорошо знаем.

4. Общественная зона (более 3,6 метра). Когда мы адресуемся к большой группе людей, то удобнее всего стоять именно на этом расстоянии от аудитории.

Теперь рассмотрим как можно использовать личное пространство в психологии и общении:

1) Обычно наша интимная зона нарушается тем или иным человеком по двум причинам. Первая, когда «нарушитель» является нашим близким родственником или другом, или же человеком, имеющим сексуальные намерения.

Вторая, когда «нарушитель» проявляет враждебные тенденции и склонен атаковать нас. Если мы можем терпеть вторжение посторонних людей в наши личные и социальные зоны, то вторжение постороннего человека в интимную зону вызывает внутри нашего организма различные физиологические реакции и изменения. Сердце начинает биться быстрее, происходит выброс адреналина в кровь, и она приливает к мозгу и мышцам как сигнал физической готовности нашего организма к бою, т.е. состояние боевой готовности.

2) Если вы дружелюбно прикоснетесь к руке или обнимите человека, с которым вы только что познакомились, то это может вызвать у него отрицательную реакцию по отношению к вам, даже если он или она будет вам улыбаться и, чтобы вас не обидеть, делать вид, что это ей нравится.

Если вы хотите, чтобы люди чувствовали себя уютно, и при осуществлении любых психоманипулятивных действий, соблюдайте золотое правило: приближаться к человеку нужно поэтапно, в зависимости от того, насколько близко Вы наладили эмоциональный контакт с ним. Чем теплее и интереснее беседа, чем интимнее наши отношения с другими людьми, тем ближе разрешается нам проникать в их зоны.

Например, только что принятый на работу служащий первое время может подумать, что коллектив относится к нему очень прохладно, но они просто держат его на дистанции социальной зоны, потому что мало его знают.

Как только сослуживцы узнают его лучше, территориальное расстояние между ними сокращается, и в конце концов ему позволяют передвигаться в пределах личной зоны, а в некоторых случаях проникать и в интимную зону.

3) Дистанция между двумя целующимися может много рассказать вам о характере взаимоотношений между этими людьми. Любовники крепко прижимаются телами друг к другу и находятся внутри интимной зоны друг друга.

Совершенно другое будет расстояние, если вы получаете поцелуй от постороннего человека, поздравляющего вас с Новым годом, или от мужа лучшей подруги, поскольку оба будут отставлять нижнюю часть тела по крайней мере на расстояние 15 см от вашей.

4) Скученность на концертах, в кинозалах, на эскалаторах, в транспорте, лифте приводит к неизбежному вторжению в интимные зоны друг друга и интересно наблюдать реакцию людей на эти вторжения. Многие стараются не разговаривать, даже со знакомыми. Почти никто не смотрит в упор на других.

Лица беспристрастные, задумчивые – в основном никакого проявления эмоций. Если в руках книга или газеты, люди полностью погружены в чтение. Чем теснее в транспорте, тем сдержаннее проявляются движения. В лифте многие смотрят только на указатель этажей над головой.

Это всё свидетельствует о том, что любой человек ощущает дискомфорт, когда нарушается его личное пространство незнакомыми людьми, потому что природный бессознательный инстинкт расценивает это как угрозу или опасность. В итоге мозг, чтоб не перегружать себя, уходит в лёгкий транс, а люди которые не привыкли к городской жизни, даже поначалу теряются в толпе и забывают где они находятся и куда идут.

Но границы личной территории существуют далеко не только на физическом уровне. Именно из-за нежелания многих считаться с границами зоны комфорта партнёра и происходят раздоры в семейных парах.

Определить границы личного пространства в семейных отношениях гораздо сложнее, чем защищать свою территорию от посторонних, и мало знакомых людей.

В начале отношений два человека грезят о том, как смогут полностью погрузиться в жизни друг друга, построят совместную жизнь, но со временем идея «полной самоотдачи и слияния интересов» становится менее сказочной.

Так происходит по той причине, что у каждого человека есть свои личные интересы, увлечения, не всегда совпадающие с мировоззрением партнёра, проявляется несоответствие понятия о зоне комфорта и личном пространстве.

Охраняемая каждым зона комфорта включает в себя возможность побыть в определённое время наедине с собой, помечтать в одиночестве, обдумать насущные проблемы, без объяснений своих желаний другому человеку.

Конечно, нельзя подвести чёткой линии под определением личной территории, так как у всех она сугубо индивидуальная и узнать о её границах можно только от её владельца, спросив напрямую или же заметив путём долгих опытов. Но, если вы хотите построить крепкие отношения, определиться с границами приватного пространства партнёра нужно в любом случае.


Границы зоны комфорта зависят во многом от следующих моментов:

1. От типа характера

Экстраверты не ставят чётких границ личного пространства и могут требовать от своих любимых посвящения себя в «святые святых», а интроверты наоборот: очень болезненно воспринимают посягательства на личную территорию.

2. От уверенности человека в себе

Те, кто не уверенны в себе и постоянно переживают, что их предадут, больше подвержены желанию «проверить» своих любимых. Они норовят проверить электронную почту или смс, приехать с работы раньше намеченного времени.

3. От места жительства и национальности

Жители мегаполисов, привыкшие находится в замкнутом пространстве с большим количеством посторонних придают меньшее значение соблюдениям зоны комфорта, нежели те, кто привык жить в просторных домах и кого окружает небольшое количество горожан на улицах.

4. От заложенных традиций в семье

Если в семье вашего любимого принято читать чужие письма и отвечать на личные мобильные телефоны всем, кто проходит мимо них во время входящего вызова, рассказывать о проблемах громогласно, то, скорее всего, на вашу личную жизнь будут покушения и со стороны молодого человека. А все ваши попытки отстраниться или указать на его некорректное поведение будут восприниматься в лучшем случае как шутка, в худшем — как самая жесточайшая обида.

В нашем обществе, даже не очень воспитанный человек знает, что чтение чужих писем, смс, и проверка входящих\исходящих звонков, под полным запретом. Некоторые не делают этого по причине — «меньше знаешь — крепче спишь». Конечно, есть и такие люди, которые хотят всё знать и быть в курсе всего, что происходит в жизни другого человека. Здесь уже бороться бесполезно и остаётся только менять партнёра.

Люди, имеющие разные мнения по поводу того, где заканчивается личное пространство человека, часто не могут вообще понять друг друга.

___________________________________________________________

Всю свою сознательную жизнь мы сталкиваемся с тем, что нужно что-то изменить, принять какие-то важные решения, но нам мешает страх перед неизвестностью. Мы начинаем сами себя убеждать, что все не совсем плохо, и неизвестно, будет ли там лучше… Мы боимся что-то серьезно менять.

Что такое зона комфорта в психологии?

Есть такие границы внутри нас, в пределах которых нам хорошо, и мы себя чувствуем в безопасности. Вот именно эти внутренние рамки принуждают нас хвататься за те отношения, которые давно себя изжили, за должность и работу, которые нам не только неинтересны, но и не приносят нормального дохода.

Эти внутренние границы создают зону комфорта. Давайте разберемся, что же это такое?

Зона комфорта в психологии – это область нашего жизненного пространства, которая дает нам чувство безопасности. Обычно она определяется привычным поведением, комфортно то, к чему привыкли. Хорошо в том мире, где все стабильно, знакомо и предсказуемо.

По сути, это то состояние, в котором мы себя чувствуем удобно. Казалось бы, ну что же в этом плохого? Конечно же, ничего. Кроме того, что это сильно тормозит развитие чего-то нового, неизведанного.

Чтобы чего-то достигнуть и что-то сделать, нужно выйти из зоны комфорта. Обучение всегда сопряжено с выходом за ее границы.

За зоной комфорта начинается зона риска. Обязательным условием развития личности является выход за границы комфортности.

Обычно молодые люди более охотно расширяют свою зону комфортабельности. Если обычный человек слишком долго задержался в ней и не делает никаких поступков, чтобы ее расширить, то личностное развитие на этом прекращается, начинается деградация.

Такое определение дает четкое понимание того, что, если мы заинтересованы в развитии, то нам неизбежно придется преодолевать эти границы.

Как определить ситуацию слишком долгого нахождения в зоне комфортности?

Для начала давайте разберемся, как нам понять, что мы чрезмерно застряли в комфортной зоне. Вы это поймете по собственной реакции на какую-то новую ситуацию или обстоятельства. Возможно, вы еще только подумали о ней, а она у вас уже вызывает страх. Хочется отметить, что первая реакция может быть очень разной: беспокойство, стресс, страх, любопытство, интерес. Однако именно страх является показателем того, что зона комфорта удобна для вас — вы не хотите ее покидать.

Однако, чтобы расширить свою зону, необходимо принять все новое и адаптироваться к этому.

Осознание

Психологи утверждают, что жизнь начинается именно там, где оканчивается зона комфорта. Чтобы из нее выйти, нужно понять, что вы там слишком долго находитесь, как бы подвисли в этом состоянии. Пока мы сами не признаем этого факта, то не сможем никуда сдвинуться. Важным моментом является само принятие этой мысли. Должно присутствовать и желание, понимание того, что вам просто необходимо вырваться из этой ситуации.

Зона комфорта в психологии охватывает абсолютно все сферы жизни. Это могут быть не устраивающие нас отношения, бизнес, ненужная и нелюбимая работа, дом, город. Все это находится в нашей привычной зоне, но оно давно нас не устраивает, однако, боясь перемен, мы сидим и ничего не делаем для того, чтобы изменить что-то в своей жизни.

Что такое зона комфорта и как из нее выйти, чтобы себе не навредить?

Осознав, что мы застряли на одном месте, нужно действовать. Перечень шагов, которые нужно предпринять, условно можно назвать программой действий. Она нужна прежде всего для того, чтобы мягко перейти из одного состояния в другое.

Первый шаг — задача

Первоочередным действием по преодолению внутренних рубежей будет сам процесс постановки задачи. Мы должны определиться, чего хотим достичь, какой результат нам необходим.

Предположим, мы осознали, что нам страшно и неудобно знакомиться с новым окружением людей. А значит, нам нужно будет как можно чаще общаться с чужими людьми. Это и будет нашей задачей. Процесс должен стать более привычным, а значит, и более комфортным.

Второй шаг – объем запланированного результата

На этом этапе нужно сформулировать объем планируемого результата. Это должны быть вполне конкретные цифры: чего и сколько я хочу получить, к какому сроку. Как правило, это экспертная оценка самого себя. Если вы сформулируете ОЗР, это поможет более результативно справиться с работой.

А как узнать, расширилась ли наша зона комфорта? Естественно, критерием успеха будет ваше спокойствие при завязывании новых знакомств. В этом случае объем можно сформулировать как количество новых людей в окружении. И в тоже время обозначим число знакомств в день. Вообще логично постепенно наращивать объемы в разумных пределах. Даже если все это не приведет сразу к комфортному состоянию, все равно будет иметь место позитивный эффект.

Самая большая хитрость в этом случае состоит в том, что ваше внимание переключается на выполнение определенной работы, вы не фокусируетесь на самом процессе выхода из устоявшегося состояния. Зона комфорта — это то, над чем нужно работать, она не придет сама по себе.

Третий шаг — работа

Работа — это не что иное, как постепенное прохождение всех намеченных шагов. Прежде всего мы запланировали программу деятельности на каждый день, наша задача — следовать намеченному пути. Хорошо будет, если вы будете писать отчеты о своей каждодневной деятельности, анализируя при этом результат и сам процесс.

Четвертый шаг — и снова работа

Да-да. Мы не ошиблись… Снова работа.

Хотелось бы подметить два нюанса. Во-первых, чтобы расширилась зона комфорта, нужно непременно работать.

Во-вторых, она должна выполняться последовательно с постепенным увеличением объемов. Об этом не стоит забывать.

Зная, что такое зона комфорта и как из нее выйти, люди зачастую делают попытки перескочить сразу ту ступень, которой они желают достичь. И у кого-то это даже может получиться, но для большей массы это закончится тем, что они вообще не покинут комфортное состояние, боясь ошибок. Именно поэтому важно постепенно адаптироваться к новой расширенной зоне.

Новая привычка, как правило, закрепляется ровно двадцать один день. Освоить что-то новое – это тоже своего рода расширение зоны.

Мы должны убедиться в том, что комфортно себя чувствуем во все более увеличивающемся объеме, тогда мы не подвергнемся риску уничтожить абсолютно все результаты наших трудов. Каждый шажок должен стать комфортным.

Пятый шаг — освоение новой территории

На данном этапе зона комфорта – это уже освоенная новая территория. Можно отдохнуть и порадоваться жизни. Не забывая о том, что впереди ждут новые территории и победы.

Упражнения и тренинги

Если человек чего-то боится, то он непременно должен это сделать, таково мнение многих психологов. Определив, что такое зона комфорта, и однажды расширив ее, мы должны выработать в себе привычку и умение правильно выходить из нее при любых ситуациях. А для этого следует перебороть страх перед чем-то новым.

Есть специальные упражнения для этих целей:

  1. Начать нужно с изменения привычных мелочей. Например, поменять график дня, поехать другим маршрутом, сделать покупки в новом магазине, приобрести необычные продукты.
  2. Познакомиться с новым человеком – это прекрасный вариант выхода из комфортного состояния.
  3. Далее можно научиться чему-то такому, чего ранее вы не умели. Вышивать, вязать, готовить новое блюдо, играть на гитаре.
  4. Посмотреть фильм или прочесть книгу в нехарактерном для вас жанре.
  5. Поезжайте в незапланированную поездку, все должно быть экспромтом, без каких-либо предварительных подготовок. Вы получите много новых впечатлений, да и зону комфорта расширите.
  6. Посетите новое место. Например, новый ресторан с непривычной для вас кухней.
  7. Оденьте новые вещи, те, что ранее не рискнули бы носить. Это могут быть неординарные фасоны, цвета.
  8. Потом можно заняться и перестановкой мебели. Освежите вашу комнату новым интерьером.
  9. Проедьтесь в маршрутке по незнакомому ранее пути.
  10. И наконец, придумайте свои тренажеры – ситуации.

Брайан Трейси

В психологии широко известно имя Брайана Трейси. Он считается мировым экспертом в области успеха. Он разработал свою систему по его достижению, причем сделал это в возрасте двадцати пяти лет. С тех пор оТрейси написал много книг по психологии. Он продолжает работать и в настоящее время, проводя тренинги и консультации.

Чем еще знаменит Брайан Трейси? Зона комфорта — одна из тем, над которыми он работал. Его книга «Выйди из зоны комфорта» полностью посвящена этой теме. В ней он говорит о двадцать одном способе повышения личной эффективности. Безусловно, его труды заслуживают внимания.

Вместо послесловия

Говоря о зоне комфорта, подразумевают не те внешние обстоятельства, которые удобны для человека, а имеют в виду внутренние жизненные границы, существуя в которых, люди ощущают себя безопасно. Диван, массаж, кофе дают чувство комфорта для одного человека, а другого, который не привык к этому, способны вывести из зоны спокойствия. Все эти предметы для него чужды.

Состояние комфортности не всегда полезно. Людям свойственно увязать в ненужных обстоятельствах и отношениях, но они, по привычке, чувствуют себя вполне удобно и не рискуют что-то менять в своей жизни, боясь, что эти перемены ни к чему хорошему не приведут.

За границами комфортной зоны находится зона риска, возможных испытаний и опасностей. Не каждый сознательно готов бросить привычный уют и попасть в неприятные условия. Однако только таким способом человек может развиваться. Ему непременно периодически нужно покидать зону комфорта, только нужно научиться делать это правильно, не навредив себе. Постепенно расширив для себя зону, он непременно будет находиться в ней. Нельзя все время пребывать в дискомфортном состоянии. Научившись приспосабливаться, человек проще осваивает новые области деятельности. Выход из зоны комфорта полезен, он является своего рода встряской и стимулом для дальнейших действий и развития.

Зона комфорта и выход из зоны комфорта как условие развития личности

Для человека чувство безопасности — одно из важных составляющих жизни. Зона комфорта – кропотливое выстраивание отношения с окружающим миром, явлениями, обстановкой в соответствии со своими внутренними представлениями об уюте, безопасности и стабильности.

Что такое зона комфорта?

Люди строят свою жизнь таким образом, чтобы все стало понятным и привычным. Физиологические (витальные) потребности, ощущение безопасности, любовь и причастность к какой-либо социальной группе – это все, что нужно для большинства людей. Так формируется устойчивая зона комфорта – определенная область жизненного пространства, где человеку все привычно знакомо и функционирует так, что не надо прилагать усилий — жизненные ситуации происходят практически на автоматизме: маршруты, стереотипное поведение, дом, семья, работа.

Что входит в зону комфорта у разных людей:

  • внутренний мир с установками и убеждениями;
  • личное пространство;
  • день, расписанный по часам и минутам;
  • чашка кофе с утра с тостами;
  • утренняя зарядка или пробежка;
  • жизнедеятельность в пределах своего района в городе;
  • покупки в одних и тех же магазинах;
  • привычная работа на протяжении нескольких лет;
  • компетентность в своем деле;
  • вкусовые пристрастия;
  • каждодневные действия и ритуалы.

Зона комфорта в психологии

Психологи на вопрос: что такое зона комфорта в психологии отвечают, что это — ресурс человека, который сформировался благодаря устойчивым нейронным связям. В результате, образуются автоматические навыки, не требующие затраты энергии, как это происходило на первоначальных этапах, когда требовались определенные усилия. Люди тщательно оберегают сформировавшиеся паттерны жизненного уклада, и боятся разрушить свой уютный мирок.

Зона комфорта в общении

Личное пространство необходимо для здоровья и успешной жизнедеятельности. Человек чувствует себя в большей безопасности, когда границы взаимодействия с другими людьми соблюдаются. Зоны комфорта при общении в классической психологии принято делить на 4 радиуса:

  1. Интимная зона – в среднем до 45 см, расстояние вытянутой руки. Тщательно оберегаемое пространство человеком, вторжение в которое вызывает ощутимое беспокойство, тревожность и воспринимается как посягательство. В этой зоне комфортно воспринимаются сексуальные партнеры и родные люди. Границы интимности часто нарушаются при поездке в общественном транспорте, в кинотеатрах, мероприятиях с большим скоплением народа.
  2. Личная (персональная) зона – до 1,2 м. Вечеринки, светские приемы и люди, с которыми поверхностное знакомство.
  3. Социальная зона – до 3,5 м. человек предпочитает держать дистанцию с малознакомыми людьми.
  4. Общественная зона – от 3,5 м. В публичных местах, для человека важно свободное пространство.

Зона комфорта в отношениях

Отношения двоих любящих людей стремительно развиваются: со временем узнаются привычки, страсти утихают, происходит принятие партнера со всеми его особенностями и причудами. Зона комфорта человека расширяется, и партнеры во многом перестают стесняться друг друга. Признаками того, что отношения вошли в зону комфорта будут доверие и исчезновение беспокойства, связанного с тем «как я выгляжу в его/ее глазах?».

К чему приводит зона комфорта?

Зона собственного комфорта необходимое явление для каждой личности. То, что человек нарабатывает в течение своей жизнедеятельности: материальные блага, духовные ценности, связи с обществом, личные отношения — все это положительный аспект, который содержит в себе опору и держит человека на «плаву». Отрицательным аспектом зоны личного комфорта будет стагнация процессов или застой.

Зачем выходить из зоны комфорта?

Что происходит, когда люди застревают надолго в своем «оазисе», и для чего важно преодолевать страхи и выходить из привычных, комфортных условий? Не для всех выход за рамки является актуальным, человек, как часть природы и Вселенной стремится от хаоса к покою. Чтобы понять «зачем?», индивид должен задаться вопросом: «Что есть такого полезного вне зоны комфорта, что принесет мне ощутимую пользу?». Причины, по которым личность может покинуть зону комфорта:

  • отсутствие смысла в жизни;
  • наличие определенной цели и мотивации;
  • необходимость в полной смене впечатлений;
  • жизненные обстоятельства выстраиваются таким образом, что уже нельзя жить как прежде;
  • перспектива личностного роста: обучение, карьера;
  • осознание факта, что постоянное нахождение в зоне комфорта приводит к деградации и эмоциональному отуплению.

Как выйти из зоны комфорта?

Выход из зоны комфорта сопряжен с рисками и стрессами – включаются древние защитные механизмы «неизведанной территории». Нужно понимать это и уважать организм, который так заботиться о владельце, во всем важна постепенность. Условно есть два пути выхода: жесткий, который устанавливает перед человеком сама жизнь (травмирующие, трагические ситуации) и сознательный выход, когда личность сама принимает решение выйти. Определенных действий нет, их каждый человек выстраивает сам, но существуют общие рекомендации психологов:

  1. Четкое осознание человеком границ, за которые он боится выходить.
  2. Поиск основных причин, вызывающих сопротивление и мешающих осуществить задуманное.
  3. Осуществление выхода, путем погружения в новые дела и ситуации, вызывающие страх и дискомфорт.

В этом помогут просты методы:

  • прыгнуть с парашютом;
  • подойти познакомиться первым;
  • для оседлых – начать путешествовать;
  • изучить иностранный язык;
  • уйти с малооплачиваемой и недостойной работы;
  • заняться спортом;
  • поменять распорядок дня;
  • переехать в другой город, страну;
  • изучить новую профессию;
  • начать проявлять инициативу на работе.

Как расширить зону комфорта?

Зона комфорта — это не статичное явление. Расширение происходит, если человек какое-то время занимается новыми для себя видами деятельности, совершает незнакомые действия, которые в скором времени становятся привычными и вписываются в его поле жизни. Только при выходе за пределы обыденных границ зона личного комфорта расширяется. На этом этапе психологи советуют:

  1. Начинать с малого, постепенно наращивая объемы действий.
  2. Новое действие должно войти в привычку и закрепляться не меньше 21 дня (стойкое закрепление ≈ 90 дней).
  3. Обеспечить себе поддержку друзей — мотивация и энтузиазм иссякают, а близкие люди являются источником для поддержания намерения двигаться дальше.
  4. Фиксировать малейшие результаты изменений, успеха и сравнивать себя «нынешнего» с собой «вчерашним».

Книги про зону комфорта

Выход из зоны комфорта единственный путь развития для человека, осознающего, что жизнь заключена в движении. Как преодолеть зону комфорта, читатель узнает из книг:

  1. «Как выйти из зоны комфорта. Руководство по личной эффективности». М. Андерсон – автор книги сравнивает зону комфорта с Бермудским треугольником, в котором исчезает все: амбиции, мечты.
  2. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности.» Б. Трэйси — американский спикер делится своим опытом «поедания лягушек» — так он называет ситуации выхода из зоны комфорта.
  3. «К черту все! Берись и делай!» Р. Брэнсон – слоган книги «Жить – значит пробовать новое!». Человек-бренд учит, как брать от жизни все и преуспевать в новом.
  4. «Пробуй – получится! Когда Вы в последний раз что- то делали впервые?» С. Годин — автор щедро делится своими фишками в преодолении страхов перед начинаниями, вдохновляет на великие дела.
  5. «Разожги огонь! Искренние советы для тех, кто ищет свой путь» Д. Лапорт — книга для женщин, которые живут обыденной жизнью и забыли о своих желаниях.

 

почему это трудно, но необходимо?

Вы наверняка не раз слышали, что нужно чаще выходить из зоны комфорта, ибо это крайне полезно для развития. Но что такое зона комфорта и что мы на самом деле знаем о ней, кроме следующего факта:

Подпись: Справа — ваша зона комфорта, а слева — место, где происходят чудеса

Итак, что такое зона комфорта человека и почему мы должны из нее выходить?

Зона комфорта

В науке «зона комфорта» определяется через понятие тревожности, а именно: «Зона комфорта — это такой тип поведения, при котором тревожность держится на стабильно низком уровне». Представьте, что вы готовите обед, едете на работу или смотрите телевизор: эти повседневные занятия не вызывают у вас беспокойства или чувства неловкости, вы делаете их на автоматизме, они и составляют вашу зону комфорта. Вот что значит зона комфорта в психологии. 

Иногда, говоря о выходе из комфортной зоны, люди подразумевают «попробовать что-нибудь новое», однако в целом, это относится ко всем ситуациям, в которых вы чувствуете себя неуверенно или нервничаете. Так, если по дороге на работу вы попали в пробку или вам не нравится, что поезд переполнен людьми, то эти привычные ситуации перестают быть нейтральными для вас, и вы испытываете дискомфорт. В таком случае зачем выходить из зоны комфорта и что в этом хорошего?

Несмотря на то, что мы все стремимся к приятным ощущениям, определенный уровень дискомфорта может оказаться удивительно полезным. Даже самое маленькое неудобство может подтолкнуть нас поскорее закончить работу или улучшить качество ее выполнения.

Исследование, проведенное в 1908 году, показало, что мыши, сталкиваясь с очень простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. Когда же задача оказывалась трудной, то тревожное состояние помогало лишь до определенного уровня — при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводила к падению производительности.

На рисунке выше показано, что за пределами зоны комфорта расположена зона роста, однако, при значительном удалении от нее появляется чрезмерная тревожность, что может привести к паническому состоянию. Эта иллюстрация наглядно объясняет результаты эксперимента с мышами. Стоит подумать, как выйти из зоны комфорта с пользой.

Как мы ведем себя в условиях неопределенности

Часто причиной дискомфорта является неопределенность. Вы спокойны, когда готовите ужин или ведете машину, но только при условии, что занимаетесь этим каждый день и знаете, чего ожидать. Однако, если вы решили опробовать новый рецепт, впервые сели за руль, а может быть, устраиваетесь на другую работу или захотели спрыгнуть с парашюта, тревога вам обеспечена.

Неопределенность также может вызвать у вас более сильную реакцию на негативный опыт. Исследования показали, что когда негативным изображениям предшествовала неопределенность, они производили более сильный отрицательный эффект, чем когда участники были готовы и знали, чего ожидать.

По этой же причине люди склонны негативно реагировать на любые изменения, даже если в итоге они сами к ним приходят. Что будет если выйти из зоны комфорта слишком далеко? Американская исследовательница Брене Браун считает, что неопределенные социальные, политические или экономические условия значительно сужают нашу зону комфорта: чем сильнее мы напуганы, тем меньше мы уверены в себе и завтрашнем дне и тем сложнее избавиться от этого состояния.

Таким образом, для человеческой психики, стремящейся к привычным и знакомым вещам, любая неизвестность — повод насторожиться. С эволюционной точки зрения, это поведение объясняется расцениванием привычных ситуаций как более безопасных: «Эй, мы это попробовали и не умерли. Вероятно, если мы попробуем то же самое еще раз, ничего плохого не произойдет».

Поэтому раздумывание над неизвестным отнимает много энергии, и в случае усталости или упадка сил мы скорее пойдем привычным путем, чем возьмемся пробовать что-то новое.

Выход за рамки

Итак, как покинуть зону комфорта и стоит ли это делать? Действительно ли это хорошо для вас? Ученые говорят, что да, но до определенных границ. Как и мыши в эксперименте, не подвергайте себя излишнему стрессу, чтобы не впасть в паническое состояние.

Рассмотрим основные преимущества выхода из комфортной зоны.

Саморазвитие

Позитивный настрой и надежда на успех в сочетании с некоторой тревогой и неуверенностью в себе могут привести вас к личностному росту. Поэтому такие виды спорта, как скалолазание или прыжки с парашютом, часто рекомендуют в списках советов, как вывести человека из зоны комфорта: вы нервничаете и переживаете, но по завершении испытываете огромное чувство удовлетворения от того, что вы справились, и это увеличивает вашу уверенность в себе.

Расширение самой зоны комфорта

Если у вас маленькая зона комфорта, то есть существует лишь небольшое количество вещей, которые вы можете сделать, не испытывая беспокойства, вы рискуете прожить свою жизнь в страхе и упустить множество интересных вещей. Выбираясь из своей зоны комфорта более-менее регулярно, вы постепенно увеличите количество привычных и знакомых для вас ситуаций.

Таким образом, вы сможете получать намного больше наслаждения от жизни, так как хорошо известные вещи приятны сами по себе, даже если вначале мы чувствовали себя неуютно при их освоении.

Новизна мотивирует нас и помогает учиться

Новый опыт приводит к увеличению уровня дофамина в мозгу, который является частью «системы вознаграждения». Этот гормон заставляет нас искать поощрения, а новые ситуации увеличивают эту жажду. Было также доказано, что новизна развивает нашу память и улучшает способности к обучению, делая наш мозг более гибким.

Дэниел Пинк (Daniel H. Pink), автор работ по мотивации и организации рабочего процесса, в своей книге «Драйв: удивительная правда о том, что заставляет нас действовать» говорит, что все мы стремимся к некоему идеальному уровню дискомфорта, в котором мы могли бы быть максимально продуктивны.

Эта золотая середина, когда дискомфорт не дает излишне расслабиться и тонизирует, не лишая желания или возможности работать, и есть то, к чему стоит стремиться. Привыкнув к небольшому неудобству, вы успешно расширите свою зону комфорта. Теперь вы знаете, что значит выйти из зоны комфорта и как это сделать.

Как далеко вы готовы ступить за привычные границы? Это зависит только от вас. Возможно, после прочтения данной статьи вы решитесь попробовать в жизни что-то принципиально новое. Самое главное — соблюдать здоровый баланс между безопасностью и комфортом, и тогда вам гарантировано удовольствие от жизненных экспериментов.

Высоких вам конверсий!

По материалам: blog.pickcrew.com 

29-01-2015

Зона комфорта, или как достигать любых целей

Все люди хотят достигать своих целей. И это желание настолько естественно, что не вызывает никаких вопросов. Другое дело с методами достижения.

По этой теме в психологии существует огромное количество рекомендаций, советов, методик и целых систем.

В данной статье мы не будем рассматривать последовательность тех или иных шагов в достижении целей. Ведь это, как правило, вещи индивидуальные.

Мы же хотим поделиться тем, что условно можно назвать «цементом», без которого в принципе невозможно добиться ни одной поставленной цели.

А реальные истории из жизни, приведенные здесь, наверняка послужат вам хорошей мотивацией для личностного роста.

Речь идет о том, что сегодня принято называть зоной комфорта. Ближайшим синонимом этому понятию является «удобство».

Для начала определимся с самим понятием.

Что такое зона комфорта

Зона комфорта – это область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя спокойно, уверенно и безопасно.

Тут невольно возникает вопрос: почему зона комфорта рассматривается учеными в негативном свете? И секрет здесь в психологии человека.

Дело в том, что большинство людей хотят что-то изменить в своей жизни. Однако привычный, равномерный и предсказуемый уклад жизни, что, по сути, является зоной комфорта, не позволяют им добиться своих целей.

Если внимательно посмотреть вокруг, то вы убедитесь, что успешными людьми становятся буквально единицы. И это как раз именно те, которые не побоялись выйти из зоны комфорта.

Ведь выйти из нее можно только через стресс. А осознанно идти на стресс хочет не каждый, даже если его потом ожидают большие успехи и достижения.

В зоне комфорта

К примеру, у меня есть один друг, который зарабатывает 400 долларов в месяц. Ему этих денег хватает впритык, и он не может себе позволить съездить куда-то отдохнуть, или сделать лишнюю трату.

И это притом, что он человек очень неглупый и с хорошим образованием. Когда я у него спрашиваю: «Почему ты не хочешь освоить новую сферу деятельности?», он честно говорит, что боится что-то менять, чтобы не стало еще хуже.

То есть у него попросту не хватает решимости, чтобы выйти из зоны комфорта.

И таких людей большинство. Они постоянно мечтают о больших целях, глубоко вздыхают, видя как некоторые их достигают, но дальше этого не идут. Они сидят в своей зоне комфорта и ничего не меняют, так как боятся неминуемого стресса.

Вне зоны комфорта

Но у меня есть еще один друг. Несколько лет назад он работал простым охранником в маленьком заведении. Его заработная плата была на уровне средней пенсии, то есть просто смехотворной.

Однако он отличался решимостью и упорством. Каждый день он брал на работу старенький ноутбук, и изучал IT-сферу.

Когда он запускал свой первый проект, не нашлось ни одного человека из его окружения, который бы поддержал его. Все считали, что он занимается крайне несерьезными вещами вместо того, чтобы искать нормальную работу.

Однако прошло около двух лет, и на сегодняшний день он является автором нескольких крупных проектов, купил квартиру в центре города, и содержит наемных работников.

Я намеренно рассказал эти две истории из жизни моих друзей, так как про Уолта Диснея, Арнольда Шварценеггера и создателя Alibaba Group Джека Ма – вы наверняка уже слышали.

И эти люди могут казаться запредельно далекими, почти что легендами.

А выше приведенные примеры взяты из обыкновенной жизни.

Выход из зоны комфорта

Следует запомнить простую формулу: дискомфорт или неудобство = преодоление себя = достижение любой цели, вне зависимости от ее масштаба.

Вспомните, как вы первый раз садились за руль машины. Как казалось, что одновременно следить за дорогой, выжимать сцепление и переключать скорость – это невероятно сложный процесс. И это был настоящий дискомфорт.

Но когда новый навык сформировался, вы начали ездить, не задумываясь над процессом, и еще получать от этого удовольствие. То есть выход из зоны комфорта помог вам освоить новый вид деятельности.

Теперь дискомфорт прошел, а приобретение в виде умения водить машину осталось. И этот принцип действует во всем.

Как достичь цели

Так что же послужило причиной удивительного прогресса в жизни моего успешного друга? Он постоянно выходил из зоны комфорта.

Работая охранником, он ни на секунду не расслаблялся и даже не думал соглашаться с неприятной для него действительностью. Он упорно шел к своей цели, и вот, наконец, достиг ее.

Чтобы лучше представить, как действует зона комфорта, вообразите, что вся ваша жизненная энергия – это поток воды из шланга.

Когда вода течет спокойным напором – это ваша зона комфорта. Однако стоит передавить шланг на конце, как давление усилится, и вода начнет увеличивать напор. Это выход из зоны комфорта.

Помните поговорку: вода камень точит? Так вот какой бы не была ваша цель, если вы достаточно долго и упорно будете выходить из зоны комфорта – вы добьетесь желаемого.

Другое дело, что иногда сдавливать шланг на конце нужно достаточно долго и достаточно сильно.

Некоторые говорят: мысли материальны, поэтому мечтайте. Это утверждение вполне логически обосновано, и не содержит в себе никакой мистики.

Просто когда вы постоянно о чем-то усиленно думаете, ваш мозг подсознательно выталкивает вас из зоны комфорта в направлении вашей мечты, вследствие чего цель достигается.

Самый элементарный пример – изучение иностранного языка. Стоит заставить себя выходить из зоны комфорта на полчаса в день, чтобы позаниматься языком, как за короткий период времени вы получите хорошие результаты.

Но тут есть ключевое правило: регулярность. Все успешные люди постоянно выходят за пределы своей зоны комфорта.

Для них это норма жизни, несмотря на то, что они нередко оказываются в очень тяжелых обстоятельствах.

Как тут не вспомнить слова из киплинговского «Завещания»:

Редьярд Киплинг

Умей поставить в радостной надежде,
Ha карту все, что накопил c трудом,
Bce проиграть и нищим стать как прежде
И никогда не пожалеть o том,

Умей принудить сердце, нервы, тело
Тебе служить, когда в твоей груди
Уже давно все пусто, все сгорело
И только Воля говорит: «Иди!»

Да и вообще любой, кто хоть раз испытал удовольствие от достижения поставленной цели, знает, что выход из зоны комфорта – это удивительное наслаждение.

Через небольшое время вы поймете, что преодоление – это необыкновенная радость. Ведь вся наша жизнь – это постоянное преодоление. Преодоление себя.

Как выйти из зоны комфорта

С чего же начать выход из зоны комфорта? Общих советов тут не так уж и много. И самые простые из них такие:

  1. Выходите из зоны комфорта регулярно.
  2. Будьте реалистами и не ставьте сразу наполеоновских планов. Действуйте постепенно. Не нужно выходить из зоны комфорта сразу во всех направлениях, например: с завтрашнего утра сажусь на диету, начинаю заниматься спортом, чтением книг и изучением трех иностранных языков. Так вы за один день перегорите, а невозможность осуществить поставленную задачу подорвет веру в успех.
  3. Постоянно мотивируйте себя любыми способами, связанными с той целью, к которой вы двигаетесь. К примеру, я, обучаясь на математическом факультете, мотивировал себя, читая биографические книги великих математиков. Это меня очень вдохновляло на занятия математикой.

Но что делать, если вы хотите развиваться, а каких-то конкретных целей на данный момент времени у вас нет? Воспользуйтесь простыми советами:

  • начните вставать на час раньше обычного;
  • установите себе железное правило каждый день читать хорошую литературу;
  • начните, наконец, делать зарядку по утрам.

Со временем, ваш мозг приучится выходить из зоны комфорта, и достижение уже более глобальных целей станет для вас абсолютной реальностью.

«Ему просто повезло»

Напоследок приведу еще один пример из жизни моего хорошего друга, который выиграл GREEN карту и уехал с семьей в США.

До этого он в совершенстве овладел английским языком, и около 5 лет проработал на одной европейской животноводческой ферме.

Приехав в Америку, он купил дом, а имея техническое образование и знание языка – сразу же устроился в престижную американскую компанию. Сегодня он живет в свое удовольствие и чувствует себя великолепно.

Наши общие знакомые говорят: ему просто повезло, что он так пристроился.

При этом никто не обращает внимания на то, что 5 лет он постоянно выходил из зоны комфорта, отказывая себе в удовольствиях, упорно штудируя английский язык и щепетильно откладывая заработанные в Европе деньги.

Сказать «ему просто повезло» может каждый, а по-настоящему преодолеть самого себя способен только тот, кто готов добиться своей цели, во что бы то ни стало.

Что нужно знать о личной зоне комфорта

Обобщая все выше сказанное можно смело утверждать следующее:

  1. Регулярный выход из зоны комфорта – это стопроцентный залог успеха в достижении любых поставленных целей.
  2. Выход из зоны комфорта – это всегда стресс, которого наш мозг хочет избежать любыми путями.
  3. Единственный путь для развития, достижения целей и успеха вообще – это выхода из зоны комфорта.
  4. Все выдающиеся люди постоянно выходили из зоны комфорта, преодолевая себя.
  5. Выходить из зоны комфорта не так страшно, как кажется на первый взгляд. Наша психология так устроена, что стоит только начать практиковать это дело, как мозг адаптируется к новым условиям, и даже станет получать удовольствие от постоянного достижения новых горизонтов.

Если у вас есть давние цели, о которых вы длительное время думали только на уровне мечтательности, – сегодня же начните выход из зоны комфорта, и успех не заставит себя долго ждать.

Древняя китайская пословица гласит: «Дорога в тысячу ли начинается с первого шага». Так почему бы не сделать этот шаг прямо сейчас?

Если вам понравилась эта статья – поделитесь ею в социальных сетях.

Если же вы вообще любите интересные факты и увлекаетесь саморазвитием – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org любым удобным способом. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

Как перейти из зоны комфорта в зону роста

Надоело жить на «автопилоте» — заранее знать, что будет завтра, послезавтра, через неделю, месяц? Просто вы застряли в зоне комфорта. Пришла пора отбросить все страхи и перейти в зону роста. Поговорим о том, как это сделать.

Зона комфорта. Что это такое?


Зона комфорта — это привычное психологическое пространство, в котором человек чувствует себя спокойно и безопасно, надежно и стабильно. Все заранее известно и, значит, предсказуемо. С точки зрения психологии, зона комфорта — это состояние человека с удовлетворенными базовыми потребностями. Он сыт, не испытывает жажду, имеет крышу над головой, ему ничего не угрожает, есть свой круг общения, он знает, что будет завтра.

Зона комфорта. Как из нее выйти


Все привычно, безопасно и стабильно, а теперь предлагаете шагнуть неизвестно куда? Следует знать, что долгое пребывание в зоне комфорта останавливает развитие личности, гасит интерес к освоению нового. Наступает момент, когда вы ощущаете, что просто плывете по течению.  

Чтобы поменять что-то в жизни, выйдите из зоны комфорта. А сделать это бывает непросто — страх, неуверенность, сомнения стоит ли что-то менять. Быстро выйти из комфомфортной зоны помогают неожиданные неприятности. Так, если вы потеряли работу, то поневоле придется что-то менять в своей жизни. Но покинуть зону комфорта можно, не дожидаясь форс-мажорных обстоятельств.

Зона роста. Что это такое?


Зоны роста — это те состояния, в которые попадает человек за границей зоны комфорта. Зона роста, с точки зрения психологии, — это пространство новых возможностей, которые открываются перед человеком. Но как решиться сделать шаг в неизвестность?

Зоны роста. Как продвигаться


Движение в зоне роста включает следующие процессы:

1. Правильно поставить цель

Четко сформулируйте то, чего хотите достичь. Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной, лимитированной по времени.

2. Составить план действий

Распишите промежуточные цели, достижение которых постепенно приведет к желаемому результату.

3. Сделать первый шаг 

Окончательный выход из зоны комфорта и перемещение в зону роста.

4. Двигаться вперед

Означает подъем по лестнице роста.

5. Пересечь финишную черту

Поставленная цель достигнута. Это значит, что вы попали в новую зону комфорта, создать которую помогло личностное развитие, происходящее в зоне роста.

Что дальше? Некоторое время вы наслаждаетесь достигнутым, пребывая в новой зоне комфорта, а потом процесс повторяется. Развитие как и комфорт — естественные состояния личности, которые на протяжении жизни сменяют друг друга.

Демо-уроки по программе «Коучинг»


Как продвигаться по службе

Движение по карьерной лестнице — можно рассматривать как выход из зоны комфорта в работе. Если вы хотите сменить сферу деятельности или добиться повышения по службе, определите свои зоны роста в работе. А затем выполните уже известные вам шаги перехода из зоны комфорта в зону роста.

Выйти из зоны комфорта вы можете, придя на курс «Психологическое консультирование и коучинг» в Академию EdPro. Здесь вы освоите новую профессию, начнете применять полученные знания и получите возможность сменить сферу деятельности и получать высокий доход.

как изменить свою жизнь за 365 дней

Шаг четвертый. Выйди из зоны комфорта

Чтобы достичь поставленных целей, необходимо покинуть зону комфорта.

Что же это такое — зона комфорта? Психология дает следующую трактовку этого понятия: «Зона комфорта — это такое специфическое пространство, в котором человек ощущает психологическую защищенность, а его жизнедеятельность протекает комфортно и стабильно». В социальном аспекте под зоной комфорта подразумевается совокупность таких обстоятельств, в которых человек ощущает спокойствие и гармонию как на личностном уровне, так и на социальном. В зоне комфорта нет места неожиданным проблемам, сюрпризам. Все жизненное пространство человека предсказуемо, в нем происходят только привычные для него явления. В этой зоне человеку приятно и спокойно находиться, он чувствует себя очень защищенным. То есть зона комфорта — это такое состояние человека, которое позволяет ему жить «механически», по привычным для него шаблонам. Но у каждого своя зона комфорта, то, что комфортно одному, совершенно не устраивает другого.

Чем опасна зона комфорта?

На первый взгляд, это уютное и безопасное состояние человека, то, к чему стоит стремиться. Но это на первый взгляд. В действительности постоянное пребывание в зоне комфорта расслабляет человека, убаюкивает его сознание. Жизненные обстоятельства складываются настолько привычным образом, что не хочется ничего менять, у человека не возникает надобности приобретать новые навыки, что-то изучать и как-то активизировать свою жизнь. Наступает застой, который может привести к регрессии разума, деградации, так как у человека нет желания активно действовать и самосовершенствоваться. Привязываясь к своей обычной среде обитания, мы привыкаем не только к комфортным ее условиям, но и к ее проблемам.

Чем еще опасно длительное пребывание в зоне комфорта? Зона комфорта похожа на длительный сериал, в котором все заранее прописано. Человек знает, что его ждет в будущем. Многих людей пугает такой заранее написанный сценарий их жизни. Как только из жизни исчезает чувство новизны, наступает старение, теряется смысл происходящего.

Почему стоит покидать зону комфорта? Выход за пределы этой зоны означает развитие личности, ее самореализацию, приобретение жизненного опыта. Кто-то из мудрых сказал: «Всё, что надо человеку, находится за границей его зоны комфорта». Выход из нее помогает справиться с текущими проблемами, некогда сложные вещи превращаются в легкие и доступные, уходят страхи, зажимы, блоки. Увеличивая зону комфорта, можно избавиться от комплексов, фобий и негативных установок. Расширяя зону комфорта, человек расширяет и свое сознание. То, что зона комфорта обеспечивает безопасность, — это иллюзия. Представьте себе рыбку, живущую в красивом, уютном аквариуме. Ей легко и беззаботно, но вот аквариум разбился, и в один миг исчезает зона комфорта. Так может произойти и с человеком. Но если у него есть привычка менять свою зону комфорта, способность находить новые психологические опоры, то никакой шторм ему не страшен.

Когда и как у человека формируется его зона комфорта? Младенец, появившийся на свет, покинувший материнское тепло, чувствует себя очень неуютно в этом неведомом ему мире. Благодаря заботе родителей, у него начинает формироваться зона комфорта, малыш начинает чувствовать себя защищенным. Но поскольку ребенок — существо очень любопытное, он начинает изучать окружающую среду, тем самым увеличивая свою зону комфорта, причем очень стремительно. Дальнейшее расширение зоны происходит в результате развития самостоятельности, взросления. Установлено, что чем моложе человек, тем он охотнее увеличивает свою зону комфорта.

С возрастом зона комфорта начинает держать человека мертвой хваткой. Кого-то одолевают страхи, кого-то — лень, кто-то не может расстаться с жаждой контролировать всё и всех. Но парадокс в том, что чем больше мы контролируем, тем меньше мы влияем на окружающее.

Как выйти из зоны комфорта? Хочется привести пример из книги Джека Кэнфилда «Правила». Он пишет: «В цирке маленького слоненка дрессировщик привязывает веревкой к колышку. Слоненок первое время пытается убежать, но у него не хватает сил выдернуть колышек или разорвать веревку, так он еще очень слаб. Со временем слоненок превращается в могучее животное, но он по-прежнему привязан к колышку и не пытается даже освободиться. Слон уверен, что разорвать веревку — бесполезная затея. Он так и продолжает жить, ограничив всю свою свободу длиной веревки». То же самое происходит и с людьми, только вместо веревки — зона комфорта, у кого эта она шире, у того и мир более разнообразный.

В жизни каждого человека бывают два момента, когда ему хочется кардинально поменять свою жизнь. Первый у каждого индивидуален, а вот второй приходится на возраст от 30 до 40 лет. Если человек после 40 лет еще думает с позиции «успею», то, скорее всего, он хронический неудачник. Если в 40 лет человек хочет каких-то кардинальных изменений, но ничего для этого не делает, то это, скорее всего, просто фантазер.

Шанс вылезти из своего «домика» и начать новую жизнь есть у каждого человека.

Выйти из зоны комфорта можно двумя путями: по вине обстоятельств (армия, учеба, неожиданный переезд) и осознанно. Если зону комфорта вынудили сменить неожиданные обстоятельства, то придется подстроиться к переменам и найти новые психологические опоры. Выпав из привычной среды обитания, человек может испытывать длительный стресс, у него может начаться паника и сопротивление переменам, даже может сузиться его сознание. Он начинает думать об одном и том же, представлять одно и то же, неадекватно реагировать на раздражители. Что делать в этом случае? Необходимо волевым усилием отсечь прошлое и все силы направить на изучение нового окружения, постаравшись подстроиться под него, и найти методы контроля этой новой зоны. В противном случае, начнется необратимое изменение психики. Если человек замкнется, будет жить лишь воспоминаниями, то он не сможет построить нормальные отношения с изменившейся окружающей средой и окажется на обочине жизни.

Для сознательного выхода из зоны комфорта необходимо иметь прочувствованные и осознаваемые цели и сильную волю. Речь о том, как развить волю, пойдет в следующей главе.

Покинув зону комфорта, надо настроить себя на то, что будут не только удачи, но и проблемы. К временным трудностям нужно относиться позитивно. Помните, что выход есть всегда, просто порой нужно пойти в другом направлении, чтобы его найти. При должной настойчивости и терпении успех неизбежен.

Первые осознанные шаги вне зоны комфорта необходимо делать осторожно, так как крутые перемены могут вызвать страх, состояние тревоги и психическую дезориентацию. Если ваш выход из «домика» доставляет вам дискомфорт, то установите график возвращений «домой», таким образом, вы убережёте себя от жизненных разочарований и нервного истощения.

Очень простой способ изменить зону комфорта — это новые знакомства. Можно записаться на какие-нибудь курсы или вступить в клуб. У вас появится хобби, увлечения и новые знакомые, следовательно, расширится круг общения.

Путешествия, особенно не запланированные, спонтанные, помогут отвлечься от повседневной рутины и почерпнуть массу новых впечатлений.

Порой для того, чтобы расширить зону комфорта, достаточно изменить свой режим дня. Забудьте свой повседневный план и начните импровизировать.

Не бойтесь брать проекты на работе, выполняйте их с энтузиазмом и заинтересованностью. Новые обязанности принесут знакомства и расширят вашу зону комфорта.

Если до сих пор не занимались спортом, то самое время это изменить. Физическая нагрузка не только поправит ваше здоровье, но еще и принесет массу энергии.

Если у вас есть хобби, но со временем к нему стал угасать интерес, переведите свое увлечение на новый уровень. Модернизируйте свое увлечение, найдите его новые грани, может, его стоит сделать хотя бы дополнительным источником своего дохода?

Ну и кардинальный метод смены зона комфорта — это переезд. При смене места жительства зона комфорта меняется уже на физическом уровне, следовательно, внутренние перемены будут неизбежны. Но смену места жительства не стоит путать с бегством от проблем.

С помощью этих небольших приемов можно научиться менять свою зону комфорта, приобретать новый жизненный опыт, новые знания и навыки. Главное — научитесь воспринимать происходящие с вами перемены с позитивом. Старайтесь контролировать свой страх, и тогда дискомфорт пройдет без следа.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Как выйти из зоны комфорта и войти в «зону роста»

Жизнь полна возможностей выйти за пределы зоны комфорта, но ухватиться за них бывает сложно.

Иногда проблема заключается в незнании причин для этого. В конце концов, если чувство комфорта означает, что наши самые основные потребности удовлетворяются, почему мы должны стремиться отказаться от него?

Большую часть времени людей сдерживает их настроение, а не какой-либо явный недостаток знаний.

В этой статье рассматриваются изменения в мышлении, необходимые для того, чтобы выйти за рамки комфорта и начать личностный рост. Попутно мы поделимся полезными инструментами, тактиками и примерами, которые помогут сделать выход из зоны комфорта как можно более полезным.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, позволяющими изменить поведение на долгое время.

Что такое зона комфорта в психологии?

Теперь прочно укоренившаяся в культурном дискурсе метафора «выхода из зоны комфорта» стала популярной в 1990-х годах. Фраза «зона комфорта» была придумана мыслителем менеджмента Джудит Бардвик в ее работе 1991 года « Опасность в зоне комфорта» :

«Зона комфорта — это поведенческое состояние, в котором человек действует в нейтральном к тревоге состоянии, используя ограниченный набор моделей поведения для обеспечения стабильного уровня производительности, обычно без чувства риска.”

В зоне комфорта у людей нет особого стимула для достижения новых высот производительности. Именно здесь люди выполняют рутины, не связанные с риском, в результате чего их прогресс останавливается.

Но эту концепцию можно проследить и дальше, в мире поведенческой психологии.

В 1907 году Роберт Йеркес и Джон Додсон провели один из первых экспериментов, который выявил связь между тревогой и работоспособностью.

Они увидели, что мыши становятся более мотивированными к прохождению лабиринта, когда им дают электрический ток все большей интенсивности — но только до определенного предела.Выше определенного порога они стали скорее прятаться, чем действовать.

Соответствующее поведение было замечено у людей. Это имеет смысл, потому что в ответ на раздражители, вызывающие тревогу, есть варианты: драться (принять вызов), бежать (убежать / спрятаться) или замерзнуть (стать парализованным).

Закон Йеркса-Додсона (Yerkes & Dodson, 1907) верен не только для более ощутимых видов деятельности, таких как получение новой стрессовой задачи на работе, но и во многих жизненных сферах, таких как понимание себя, отношения к другим, и так далее.

Основная идея состоит в том, что наша нервная система имеет зону возбуждения Златовласки. Слишком мало — и вы остаетесь в зоне комфорта, где наступает скука. Если слишком много, вы попадаете в зону «паники», которая также тормозит прогресс:

Из зоны комфорта в зону роста

При выходе из зоны комфорта страх не всегда означает пребывание в зоне паники. Как показано на диаграмме ниже, страх может быть необходимым шагом на пути к зонам обучения и роста:

Источник: PositivePsychology.com ‘ Leaving The Comfort Zone ’ Набор инструментов

Чтобы выйти из зоны комфорта в зону страха, нужна смелость. Без четкой дорожной карты невозможно развить предыдущий опыт. Это может провоцировать беспокойство. Но проявите настойчивость достаточно долго, и вы войдете в зону обучения, где приобретете новые навыки и изобретательно справитесь с проблемами.

После периода обучения создается новая зона комфорта, расширяющая возможности человека достигать еще больших высот. Вот что значит быть в зоне роста.

Важно отметить, что, как и большинство попыток изменения поведения, переход в зону роста становится труднее без определенного уровня самосознания. Таким образом, клиентам может быть выгодно учесть следующее:

  • Насколько велики их зоны?
    В каждой сфере жизни зоны различаются по размеру. Чтобы покинуть свою зону комфорта, вы должны оценить ее внешние границы. Точно так же вы должны развить интуитивное чувство того, где находится ваша зона паники. Решение проблем, которые находятся где-то посередине, заставит вас напрячься, что приведет к росту и обучению.
  • В чем их сильные стороны?
    Понимание и использование личных сильных сторон может быть очень полезным. У большинства людей есть опыт выхода из зоны комфорта по крайней мере в одной сфере жизни, и, как правило, из этого опыта можно сделать множество выводов.

На самом деле процесс перехода из зоны комфорта в зону роста может быть нелинейным. Пики, впадины и плато часто усложняют путешествие. Иногда нам даже нужно периодически уходить в зону комфорта, прежде чем собраться с силами, чтобы снова уйти.Тем не менее, понимание шагов может помочь смириться с неопределенностью.

Находясь в зоне комфорта, возникает соблазн чувствовать себя в безопасности, контролировать ситуацию и сохранять спокойствие в окружающей среде. Это плавное плавание.

Однако лучшие моряки не рождаются в гладких водах.

В следующем разделе мы рассмотрим несколько важных преимуществ выхода из зоны комфорта.

Преимущества выхода из зоны комфорта: 4 примера

Помимо повышения производительности, выход из зоны комфорта дает множество менее прямых преимуществ.Полный список потребует отдельной статьи, поэтому вот четыре основных широко применимых примера.

1. Самоактуализация

Для многих самореализация выступает мощным стимулом выйти из зоны комфорта. Эта концепция была популяризирована с помощью теории мотивации человека Абрахама Маслоу (1943), которую он описал следующим образом: « Кем может быть человек, он должен быть. Эту потребность мы можем назвать самоактуализацией.

Иерархия потребностей Маслоу действует как лестница, при этом удовлетворение наших «основных» и «психологических» потребностей аналогично обитанию в зоне комфорта.Но осознаем мы это или нет, теория утверждает, что нашим следующим требованием является личностный рост и самореализация.

Пока решение покинуть зону комфорта согласуется с ценностями человека, этот сдвиг сродни попытке самореализации. Почему это важно? Во-первых, отсутствие стремления к росту может означать впадение в состояние инерции в более позднем возрасте.

2. Развитие установки на рост

Работа психолога из Стэнфорда Кэрол Двек (Carol Dweck, 2008) о мышлении ознаменовала сдвиг парадигмы в области позитивной психологии.В ее исследовании проводилось различие между двумя противоположными системами убеждений — установкой на фиксированное мышление и установкой на рост.

Люди с установкой на данность полагают, что они установили дозы каждой способности с соответствующим потолком того, чего они могут достичь. Неудача показывает неадекватность, а критика становится смертельным ударом по самооценке.

Установка на рост означает признание людей податливыми. С этой позиции неудачи становятся возможностями для обучения (Dweck, 1999), и наш потенциал становится неограниченным.

Намеренный выход из зоны комфорта идет рука об руку с формированием установки на рост. В то время как установка на данность держит нас в ловушке страха неудачи, установка на рост расширяет возможности. Это вдохновляет нас учиться и рисковать здоровьем, что приводит к положительным результатам во всех сферах жизни.

3. Устойчивость и антихрупкость

Жизнь не совсем предсказуема; возможно, тогда и людей быть не должно. Рано или поздно все сталкиваются с невзгодами.Привычка расширять зону комфорта дает людям возможность более уравновешенно справляться с изменениями и двусмысленностями, что ведет к устойчивости.

Продолжая это, статистик Нассим Талеб (2012) представил концепцию «антихрупких» систем, которые « процветают и растут под воздействием изменчивости, случайности, беспорядка и стрессоров. ”Примеры включают эволюцию и иммунную систему, а также человеческую психику.

В то время как отказоустойчивые системы после потрясения возвращаются на прежний уровень, антихрупкие системы учатся расти из них, достигая новых высот.В таком случае выйти за пределы зоны комфорта — значит целенаправленно культивировать антихрупкость — до тех пор, пока мы не поворачиваем в зону паники!

4. Повышение самоэффективности

Как подчеркивает Альберт Бандура (1997), самоэффективность — это вера в способность выполнять необходимые действия для достижения цели. Цели, которые приводят к более высокой самоэффективности, являются конкретными, не слишком сложными и краткосрочными (Yailagh, Lloyd, & Walsh, 2009).

Выход из зоны комфорта означает фазу проб и ошибок, во время которой неизбежен хоть какой-то успех.Этот успех укрепляет нашу самоэффективность, и вера в свои способности начинает расти.

Как и другие преимущества выхода из зоны комфорта, это, вероятно, не произойдет в одночасье. Тем не менее, кумулятивная восходящая спираль достижений и уверенности может стать мощным активом для любого.

4 совета по уходу из зоны комфорта

Ниже приведены четыре полезных совета, которые помогут клиентам покинуть свои зоны комфорта. Это сочетание советов по установке и практических рекомендаций по постановке целей.

1. Напряжение опорной рамы

С физиологической точки зрения нет разницы между тревогой и возбуждением (Smith, Bradley, & Lang, 2005). И то, и другое влечет за собой «стрессовую реакцию», но воспринимаются ли они как положительные или отрицательные — вопрос ярлыка.

Общество склонно рассматривать любой стресс как «плохой», но идея «эустресса» или «положительного стресса» бросает вызов этому. Эустресс дает энергию, чтобы выступить с публичной речью, пойти на романтическое свидание и так далее.Эти стимулы можно переосмыслить как возбуждающие, выводящие нас из зоны комфорта.

2. Понять нейропластичность

Важным шагом к усвоению установки на рост является исследование нейропластичности. После того, как это понято, требуется меньше мужества, чтобы сделать первый шаг в сторону от комфорта, потому что неудача сама по себе становится неотъемлемой частью пути.

В основе теории Двека лежит то, что люди податливы и приспосабливаемы. Еще один хороший способ оценить ее философию — это посмотреть выступление на TED:

.

3.Приоритет

Зона комфорта не всегда вредна. Например, было бы разумно оставаться в зоне комфорта при игре на гавайской гитаре, но не в зоне управления личными финансами.

Смысл в том, чтобы определить узкие места: области жизни, в которых слишком комфортно находиться больше вреда, чем пользы. Поощряйте избирательность целей у клиентов, чтобы они могли эффективно сосредоточиться.

4. Маленькие ступеньки

Можно делать маленькие методичные шаги, а также большие и смелые шаги.Оставить зону комфорта не означает безрассудно отбросить осторожность. Каждый шаг вперед — это прогресс.

Терпеливое развитие самосознания при разумной оценке границ каждой зоны — верный способ сделать процесс максимально плавным.

7 способов покинуть зону комфорта

Изучив, что, почему и как выходить из зоны комфорта, давайте рассмотрим семь способов, которыми кто-то может это сделать.

1.Делайте повседневные дела по-другому.

В повседневной жизни есть множество возможностей бросить вызов самому себе. Выключите смартфон и телевизор во время ужина, решите, что надеть быстрее, или просто притормозите, чтобы осмотреть окрестности на прогулке. Эти изменения вырвут вас из привычной привычной рутины.

2. Расширьте свой профессиональный набор навыков.

Развитие ваших навыков может способствовать развитию творческих способностей и укрепить уверенность в себе, а также повысить шансы на трудоустройство.Такие навыки, как публичные выступления, переговоры и лидерство, могут стать новым вызовом для многих людей. Вложения в них могут повысить устойчивость, личное удовлетворение и открыть больше возможностей, чем когда-либо.

3. Попробуйте новую диету.

Многие люди хотят улучшить свое питание и перестать полагаться на «привычную пищу». Часто это означает пробовать что-то новое.

Придерживаться здоровой диеты может быть столь же сложно, как и полезно, поскольку самоэффективность растет по мере того, как вы достигаете основных целей на этом пути.

4. Выведите тренировки на новый уровень.

Точно к этой цели стремятся многие. Для некоторых это может означать пробег первых 5 км, а для других это может быть завершение триатлона.

Высокий прицел с помощью упражнений символизирует выход из зоны комфорта и отличный способ сдвинуть с мертвой точки.

5. Проявите творческий подход.

Креативность — от написания стихотворения до создания бизнеса — обычно включает в себя элемент риска.Творческие усилия заключаются в том, чтобы шагнуть в неизвестное, с неудачей и последующим обучением в качестве ожидаемого результата.

Проявление творческих способностей — хороший способ приучить себя иметь установку на рост и с самого начала отказаться от потребности в совершенстве.

6. Бросьте вызов своим убеждениям.

Хотя изучение альтернативных точек зрения может быть неудобным, оно способствует росту и пониманию, бросая вызов укоренившимся убеждениям.

Это может принимать несколько форм, например, чтение книг разных жанров, разнообразие тех, с кем вы разговариваете, и посещение новых мест.На нашем пути легко застрять, но это может привести к самоуспокоенности — признаку пребывания в зоне комфорта.

7. Соблюдайте честность.

При осмотрительном подходе честность может стать огромным катализатором личностного роста. Независимо от того, ведете ли вы откровенный разговор с самим собой в личном дневнике или рассказываете близким о своих чувствах, честность вынуждает людей выйти из зоны комфорта. Благодаря честному общению мы можем лучше понять себя и укрепить связи с другими.

10 вдохновляющих цитат

Вот десять цитат, в которых воплощены многие из обсуждаемых идей:

Весь рост начинается в конце вашей зоны комфорта.

Тони Роббинс

Вы можете расти, только если хотите чувствовать себя неловко и неудобно, когда пробуете что-то новое.

Брайан Трейси

Моя зона комфорта похожа на маленький пузырь вокруг меня, и я толкал его в разные стороны и увеличивал и увеличивал, пока эти цели, которые казались совершенно безумными, в конечном итоге оказались в пределах возможного.

Алекс Хоннольд

Делайте каждый день одно дело, которое вас пугает.

Элеонора Рузвельт

Стать лучше, чем быть. Установка на данность не позволяет людям роскоши становиться. Они уже должны быть.

Кэрол Двек

Можно выбрать: назад к безопасности или вперед к росту. Рост нужно выбирать снова и снова; страх необходимо преодолевать снова и снова.

Абрахам Маслоу

Без постоянного роста и прогресса такие слова, как улучшение, достижение и успех, не имеют значения.

Бенджамин Франклин

Вы откалибровали жизнь, когда большая часть того, чего вы боитесь, имеет захватывающую перспективу приключений.

Нассим Талеб

Уровень усилий, которые вы терпите от самого себя, будет определять вашу жизнь.

Том Бильев

Пусть ваш выбор отражает ваши надежды, а не страхи.

Нельсон Мандела

Полезные инструменты PositivePsychology.com

Позитивная Психология.com — отличный репозиторий инструментов, которые вы можете использовать, чтобы помочь клиентам покинуть свои зоны комфорта.

Наш инструментарий предлагает различные рабочие листы и упражнения, призванные помочь людям войти в зону роста и реализовать свой потенциал.

Вот три примера:

  1. Столкновение с влиянием убеждений, основанных на страхе, на достижение целей
    Этот инструмент знакомит клиентов с влиянием убеждений, основанных на страхе, на цели и личный рост. Упражнения заставляют их проанализировать, как их беспокойство мешает им преследовать важные для них цели.
  2. Выход из зоны комфорта
    Этот инструмент помогает клиентам взвесить затраты на пребывание в зоне комфорта. Четыре зоны исследуются более подробно с вопросами, которые побуждают клиентов применять полученные знания в своей жизни. В конечном итоге цель состоит в том, чтобы вызвать положительную восходящую спираль личного самореализации.
  3. Двигаясь к установке на рост
    Это вмешательство побуждает людей к установке на рост путем исправления мыслей на данность. Упражнение побуждает к активным размышлениям с помощью полезного рабочего листа «журнала мышления».

Дополнительный ресурс, который может показаться странным, но все же показательный, называется «Моя могильная плита». Для любого клиента, не желающего отказываться от привычной рутины, размышления о своем будущем могиле могут стать замечательным стимулом для перехода к установке на рост.

17 упражнений для мотивации и достижения целей. Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим в достижении их целей, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов для мотивации и достижения целей для практиков.Используйте их, чтобы помочь другим воплотить их мечты в реальность, применяя новейшие научно обоснованные методы изменения поведения.

Сообщение о возвращении домой

Распознавать возможности выхода из зоны комфорта не всегда легко; ни один из них не схватывает их с убеждением.

Крайне важно развивать образ мышления, который закладывает прочный фундамент и прокладывает путь к зоне роста. Это включает в себя представление о себе как о присущей вам способности к адаптации, переосмыслении стресса и вере в свою способность преодолевать страхи и сомнения.

С этим выбором сталкивается каждый, сознательно или нет. Вы можете довольствоваться тем, что знаете — кажущимся безопасным, знакомым и рутинным. Или вы можете стать восприимчивыми к возможностям для роста, бросить вызов своему личному статус-кво и увидеть, на что вы способны.

Когда это становится привычкой, блага, которые можно пожинать на протяжении всей жизни, становятся огромными. Мы не только обуздываем разочарования и избегаем сожалений, но и достигаем наивысшего человеческого потенциала, вдохновляя других.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

  • Бандура А. (1997). Самоэффективность: осуществление контроля. Нью-Йорк, Нью-Йорк: У. Х. Фриман и компания.
  • Бардвик, Дж. (1991). Опасность в зоне комфорта: от зала заседаний до почтового отделения — как избавиться от привычки получать выплаты, убивающей американский бизнес . Американская ассоциация менеджмента.
  • Двек, К.С.(1999). Я-теории: их роль в мотивации, личности и развитии . Филадельфия, Пенсильвания: Psychology Press.
  • Двек, С. С. (2008). Образ мышления: новая психология успеха . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Ballantine Books.
  • Маслоу, А. Х. (1943). Теория мотивации человека, Психологическое обозрение , 50 , 370–396.
  • Смит, Дж. К., Брэдли, М. М., и Ланг, П. Дж. (2005). Состояние тревоги и аффективная физиология: эффекты длительного воздействия аффективных картинок. Биологическая психология , 69 , 247–260.
  • Талеб Н. Н. (2012). Антихрупкие: вещи, получаемые от беспорядка . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Random House.
  • Yailagh, M. S., Lloyd, J., & Walsh, J. (2009). Причинно-следственные связи между стилями атрибуции, убеждениями в математической самоэффективности, гендерными различиями, постановкой целей и успеваемостью школьников по математике. Журнал образования и психологии , 3 , 95–114.
  • Йеркес, Р., И Додсон, Дж. (1907). Танцующая мышь, Исследование поведения животных, , Журнал сравнительной неврологии и психологии, , 18, , 459–482.

Плюсы и минусы зон комфорта

  1. Дом
  2. Программ
  3. Психология
  4. Плюсы и минусы зон комфорта
Ресурсные статьи //

Признание и мудрое решение, когда принимать и преодолевать границы, имеют решающее значение для карьеры и жизненного успеха.

Подобно теплым, знакомым объятиям, зона комфорта может одновременно ободрять и сдерживать. Это популярная область исследований среди практикующих психиатров, бихевиористов и других специалистов, занимающихся психологией, и ее плюсы и минусы широко обсуждались. Хотя зоны комфорта способствуют самообладанию и спокойствию, они также могут препятствовать росту. Чтобы максимально использовать свою жизнь, вы должны научиться уравновешивать эти силы. Когда с ними хорошо справляются, вы можете выйти за пределы личных границ, чтобы достичь и развиваться, сохраняя при этом расслабляющее пространство в уме, чтобы уйти, когда вам нужно перезарядиться или поразмышлять.

По словам доктора Эбигейл Бреннер, психиатра из Сан-Франциско, зона комфорта «представляет собой психологический / эмоциональный / поведенческий конструкт, который определяет распорядок нашей повседневной жизни», который «подразумевает знакомство, безопасность и защищенность». 1 Хотя в большинстве случаев мы слышали, как учителя, тренеры и другие мотиваторы побуждают нас раздвигать границы и пробовать занятия, выходящие за рамки наших обычных ограничений, есть веские причины как оставаться в наших зонах комфорта, так и выходить из них.

плюсов пребывания в своей зоне комфорта включают:

  • Опираясь на опыт
    Когда вы решаете оставаться в своей зоне комфорта, вы участвуете в привычных занятиях.Вы выполняете задачи, которые выполняли неоднократно и, вероятно, уже добились успеха. Пребывание в своей зоне комфорта позволяет вам использовать опыт, накопленный на прошлых выступлениях, в областях, которые вы, несомненно, хорошо знаете.
  • Быть уверенным в себе
    Хотя новый опыт может вызвать паузу и тревогу, пребывание в зоне комфорта вселяет уверенность и ограничивает беспокойство. Когда вы в прошлом преуспевали в выполнении какой-либо задачи, это способствует здоровой уверенности в том, что вы сможете справиться с аналогичными задачами в будущем.
  • Минимизация рисков
    Когда вы решаете знакомые задачи в своей зоне комфорта, вы знаете о рисках и знаете, как их избежать. Знакомые занятия менее опасны, чем незнакомые.
  • Омоложение
    После того, как вы вышли за пределы своих типичных границ, возвращение в зону комфорта может помочь вам восстановить силы и психологически восстановиться, прежде чем вернуться к более тревожным и неопределенным ситуациям.
  • Тратить меньше энергии на рутинные задачи
    Если какое-то действие находится в вашей зоне комфорта, есть вероятность, что вы сможете выполнить его быстро и легко, без особого обдумывания или планирования.Простота выполнения рутинных задач высвобождает больше времени и умственной энергии для решения сложной работы.

Вне всяких сомнений, есть веские причины проводить время в своей зоне комфорта. Однако освобождение от этих конструкций также может быть заманчивым. минусов пребывания в зоне комфорта включают:

  • Сдерживание
    Если вы слишком долго находитесь в зоне комфорта, это может сделать вас самодовольным. Если вы не выполняете действия, которые пугают или бросают вам вызов, вы упускаете возможности для роста.В физике Первый закон движения Исаака Ньютона гласит, что «покоящееся тело будет оставаться в покое, если на него не действует внешняя сила, а движущееся тело… останется в движении… если на него не действует внешняя сила». 2 Переведено в зоны комфорта: невозможно добиться прогресса, не двигаясь.
  • Ни риска, ни вознаграждения
    Возможно, это слишком часто употребляемая фраза, но не зря: «Ничего не рискнули, ничего не выиграли». Если не пробовать что-то новое, ничего нового не получится.Те, кто готов рискнуть, получают большие награды, даже если они небольшие.
  • Не осваивать новые навыки
    Если вы работаете только над текущими сильными сторонами, вы упускаете возможность развить новые навыки. Принимая на себя риски, вы работаете над новыми навыками и тратите время на устранение относительных слабостей.
  • Упускать возможность расширить зону комфорта
    Одна из самых веских причин выйти за привычные рамки — это расширить зону комфорта.Когда вы рискуете, принимаете некоторый дискомфорт и сомнения и преуспеваете, вы не только улучшаете свой общий набор навыков, но и повышаете свою уверенность. Чем больше вы занимаетесь сложными делами, тем более нормальными становятся эти задачи, расширяя вашу зону комфорта до все больших и больших размеров.

Чтобы максимально использовать зоны комфорта в своей жизни, вы должны научиться балансировать время в них и вне их. Для личностного роста необходимо рисковать и терпеть некоторый дискомфорт эго; 3 , однако, также важно проводить время, исцеляя и созерцая, в благоприятной среде вашей зоны комфорта.Осознание границ своей зоны комфорта — отличный первый шаг, и со временем вы можете расширить это пространство, чтобы охватить больше занятий и впечатлений.

Walden University — это аккредитованное учреждение, предлагающее ряд вариантов получения степени по психологии онлайн. Программы бакалавриата по психологии и магистра психологии включают курсовую работу по педагогической психологии, прикладному анализу поведения и социальной психологии. Расширьте возможности своей карьеры и получите степень, используя удобную гибкую платформу обучения, которая соответствует вашей загруженной жизни.

1 Источник: www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201512/5-benefits-stepping-outside-your-comfort-zone
2 Источник: www.grc.nasa.gov/WWW/K-12/WindTunnel/Activities/first2nd_lawsf_motion.html
3 Источник: www.forbes.com/sites/annlatham/2018/04/11/16-reasons-why-you-should-get-out-of-your-comfort-zone-now/ — 7cfc642062e5

Университет Уолдена аккредитован Комиссией по высшему образованию, www.hlcommission.org.

Зона комфорта и личностный рост

Цитируйте это

Скотт Треттенеро, (2016, 8 декабря).Зона комфорта и личностный рост. Психрег по позитивной психологии . https://www.psychreg.org/comfort-zone-personal-growth/

Время чтения: 3 минуты

Комфорт: какое приятное слово, описывающее такое прекрасное состояние. Искать утешения — это универсальная черта человеческой натуры. Вы могли бы подумать, что комфорт — это стоящая цель для нас, но на самом деле это одно из величайших препятствий для роста человечества. Если бы мы не были привязаны к нашему стремлению к комфорту, наши возможности для лучшей жизни и мира были бы непостижимыми.Возможно, стремление к излишнему комфорту удерживает нас от наших целей и может препятствовать личностному росту, необходимому для их достижения.

Зона комфорта — великий враг творчества; выход за его пределы требует интуиции, которая, в свою очередь, формирует новые перспективы и побеждает страхи.
— Дэн Стивенс

Когда нам комфортно, жизнь кажется приятной и легкой. Комфорт — это место, где мы можем восстановить себя после завершения нашей работы. Комфорт заставляет нас хотеть остаться и наслаждаться отсутствием стресса, который сопровождает это любимое состояние.Мы также ищем утешения, когда жизнь становится слишком сложной и наши тела реагируют выбросом химических веществ, которые заставляют нас чувствовать беспокойство или страх.

Откуда взялась наша зона комфорта? Есть ли выбор в том, что вам комфортно или неудобно? Насколько влияет ваша зона комфорта на вашу повседневную деятельность? Как бы выглядела ваша жизнь, если бы у вас не было границ, которые мешали бы вам выйти за пределы установленных вами ограничений комфорта? Наши зоны комфорта могут иметь большее влияние на наше поведение, чем кто-либо может себе представить.

Ваша зона комфорта выражается в ощущениях вашего тела и разума. Комфорт ощущается присутствием многих воспринимаемых факторов, таких как спокойствие, гомеостаз, отсутствие стресса и контроля. Чувства — хорошие или плохие — вызваны выбросом химических веществ, стимулируемым нашими мыслями или нашим окружением. Когда вы чувствуете себя комфортно и жизнь ведет себя так, как вам нравится, ваш мозг может выделять химические вещества, такие как дофамин и серотонин, которые вызывают чувства и ощущения, которые воспринимаются как хорошие.Когда вы чувствуете себя некомфортно или незнакомы с ситуацией, вы можете испытывать негативные чувства, такие как беспокойство, страх или стресс.

Эти ощущения являются противоположными ощущениями от комфорта и вызваны выбросом из вашего мозга химических веществ, таких как адреналин и глутамат. Наше тело выделяет эти химические вещества в качестве подготовки к потенциально опасной или нежелательной ситуации. Они заставляют наши негативные чувства, наши сердца быстро биться, а наши тела потеть. Это химическое высвобождение различается по степени серьезности в зависимости от того, насколько мы находимся за пределами нашей зоны комфорта.

Наша зона комфорта работает как внутренний управляющий, который каким-то образом имеет собственное мнение. Он хочет, чтобы мы ничего не делали за пределами его заранее установленных границ. Мы все можем понять, как некоторые из наших границ существуют, чтобы защитить нас от вреда и необходимы для нашего выживания.

Есть много границ, когда мы приближаемся или выходим за рамки, которые мешают нам делать то, что нам может понадобиться для желаемого будущего. Страх — один из главных создателей наших границ. Страхи интерпретируются всеми нами по-своему и помогают создать часть нашей идентичности.У нас есть сильная склонность избегать вещей, которые вызывают наши страхи, и искать в жизни то, что приносит нам утешение.

К сожалению, то, что приносит нам утешение, иногда может прямо противоречить достижению наших целей и тому, чего мы действительно хотели бы в этой жизни. Изменения обычно выходят за рамки нашей зоны комфорта, поскольку представляют для нас незнакомую почву. Как мы все знаем, все в этой жизни постоянно меняется. Чем больше мы закрепляемся в наших зонах комфорта, тем труднее может стать событие перемен.

Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта
— Нил Дональд Уолш

Преодоление наших страхов и проработка эмоций, вызываемых химическими веществами, созданными в нашем теле, — это трудное действие, которое может быть выполнено только с намерением сделать так. Мы все способны преодолеть этот процесс. Вы можете расти только в том случае, если хотите чувствовать себя неловко и неудобно, когда вы выходите за границы зоны комфорта. Как только это будет достигнуто, ваш потенциал безграничен.


Недавняя книга Скотта Треттенеро « Освойте тайну человеческой природы: разрешение конфликта противоположных ценностей» помогает читателям узнать о себе, других и о том, как устроен мир из-за наших различий. Скотт ведет индивидуальную стоматологическую практику в Юго-Западной Флориде с 1981 года. Его исследования качественных стоматологических услуг и его интерес к человеческому темпераменту легли в основу его первой книги « Unlocking the T-Code ». Женат, имеет двоих детей.Вы можете подписаться на него в Twitter.


Заявление об ограничении ответственности: Psychreg предназначен в основном для информационных целей. Материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональных рекомендаций, диагностики, лечения или терапии. Никогда не пренебрегайте профессиональными психологическими или медицинскими советами и не откладывайте обращение за профессиональным советом или лечением из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Прочтите наш полный отказ от ответственности здесь.

Зона комфорта | Психология сегодня

Одна из проблем, с которыми ежедневно сталкиваются психотерапевты, — это как заставить своих пациентов делать то, что им было бы полезно.Диета, упражнения, разрыв плохих отношений, открытие нового бизнеса — это одни из многих вещей, которых люди обычно хотят достичь, но не предпринимают никаких действий.

Мы избегаем этих вещей, потому что, так или иначе, все они связаны с разными типами боли. Если вы хотите похудеть, вам придется столкнуться с болью, связанной с лишением себя любимой еды. Если вы хотите разорвать отношения, вам придется столкнуться с призраком одиночества. Если вы хотите начать новый бизнес, вы должны столкнуться с вероятностью того, что это может не увенчаться успехом.

Неважно, избегаем ли мы этого один или два раза в год. Но для большинства из нас избегание становится образом жизни. Мы забаррикадируемся за невидимым барьером и не выходим наружу, потому что за стеной — боль. Это безопасное место мы с Филом называем «зоной комфорта». В самых крайних случаях люди фактически прячутся за стенами своих домов. Но для большинства из нас Зона комфорта — это не физическое пространство; это образ жизни, который избегает всего, что может быть болезненным.

Как увидеть свою зону комфорта

Чтобы сделать это лично для вас личным, попробуйте следующее упражнение: закройте глаза. Подумайте о чем-то, что вы постоянно избегаете делать — будь то знакомство с новыми людьми, балансирование вашей чековой книжки или сложный разговор. Как вы организуете свою жизнь, чтобы этого не делать? Представьте, что модель избегания — это на самом деле место, в котором вы прячетесь. Это ваша Зона комфорта. На что это похоже?

Это, вероятно, казалось безопасным и знакомым местом, свободным от боли, которую приносит с собой мир.Но в этом упражнении не учитывается один ингредиент, который также входит в зону комфорта большинства людей. Нам недостаточно просто избежать боли. Мы настаиваем на замене боли удовольствием. Мы делаем это с помощью бесконечного множества вызывающих привыкание занятий. Примеры включают в себя интернет-серфинг, наркотики и алкоголь, порнографию, метко названную «привычной едой». Даже азартные игры и покупки — это своего рода удовольствие. Все эти модели поведения широко распространены — вся наша культура ищет Зону комфорта.

Стоимость проживания в зоне комфорта

Из чего бы ни состояла ваша зона комфорта, вы платите за это огромную цену.Жизнь предоставляет невероятные возможности, но вы не можете воспользоваться ими, не столкнувшись с болью.

Если вы не можете терпеть боль, вы не сможете быть полностью живыми. Примеров тому множество. Если вы стесняетесь и избегаете людей, вы теряете жизненную силу, которая приходит с чувством общности. Если вы креативны, но не терпите критики, вы никогда не достигнете людей, которые могли бы оценить (и профинансировать) вашу работу. Если вы лидер и не можете противостоять или ограничивать людей, никто не пойдет за вами. Останавливаясь в зоне комфорта, вы отказываетесь от самых заветных мечтаний и чаяний.Оливер Уэнделл Холмс в «Безмолвном» выразился лучше всего: «Увы для тех, кто никогда не поет, / Но умирает со всей своей музыкой в ​​них».

Выход за пределы зоны комфорта

Важно, чтобы пациенты понимали ужасную цену зоны комфорта. Но как психотерапевт я обнаружил, что одной этой информации недостаточно, чтобы заставить людей измениться. Причина в том, что информация работает на уровне рационального мышления. Но та часть нас, которая избегает боли, совершенно иррациональна.Он живет в примитивном бессознательном мире, где всякая боль — даже боль, которая была бы полезна для нас — вызывает один и тот же страх: «Я умру!» Он цепляется за Зону комфорта, как будто от этого зависит его жизнь.

Вы не можете бороться с таким сильным иррациональным страхом с помощью рационального мышления — он слишком слаб. Вместо этого вам нужна сила. В данном случае это называется «Сила поступательного движения», и мы поговорим об этом в следующем посте.

5 преимуществ выхода за пределы зоны комфорта

У каждого из нас есть своя собственная «зона комфорта», которая больше, чем реальное место, представляет собой психологический / эмоциональный / поведенческий конструкт, определяющий распорядок нашей повседневной жизни.Находиться в зоне комфорта подразумевает знакомство, безопасность и защищенность. Он описывает структурированный мир нашего существования, сохраняет нас относительно комфортными и спокойными и помогает нам оставаться эмоционально уравновешенными, в значительной степени свободными от беспокойства и беспокойства. Создание зоны комфорта — это здоровая адаптация на протяжении большей части нашей жизни. Но так же выходит из зоны комфорта, когда пора переходить, расти и трансформироваться.

Время от времени испытывать небольшой стресс и беспокойство — тоже хорошо.Если все, что вы когда-либо делаете, это окутываетесь своим маленьким коконом, сохраняя тепло и уют, вы можете многое упустить, например, новый опыт, проблемы и риски. А если посмотреть на картину в целом, то, если вы не можете выйти из своей зоны комфорта, вы можете столкнуться с трудностями при внесении изменений или переходе, росте и, в конечном счете, трансформации; Другими словами, все те вещи, которые определяют, кто вы есть, и придают смысл вашей жизни.

Проще говоря, когда мы бросаем себе вызов, больше всего боимся того, что мы можем потерпеть неудачу и / или получить травму.Но у большинства из нас есть способность соответствовать требованиям, преодолевать препятствия и препятствия и действительно преуспевать в достижении чего-то нового и сложного.

В моей книге « переходов», «» я описываю важное жизненное изменение и то, как оно повлияло на меня и как оно изменило меня. Много лет назад у моего мужа была прекрасная возможность трудоустройства, которая обещала быть очень полезной, но это означало, что нам пришлось переехать через всю страну. Физический переезд был бы трудным для нас обоих, но мой муж отправился бы на безопасную работу и знакомую рабочую среду.

Мне будет намного сложнее. Я закрыл свою практику в Нью-Йорке, покинул свою многолетнюю больницу, продал свой домик на выходные в Коннектикуте и оставил семью и многих дорогих друзей. По сути, за исключением моего мужа, никто из «внешних», с которыми я себя отождествляла, не отправлялся вместе со мной на запад. Посмотрел в одну сторону, я был свободен; посмотрел на другого, я потерял свой дом. Был ли я вне зоны комфорта? Вы делаете ставку.

Впервые за время, которое я не мог вспомнить, у меня было много свободного времени.В моем новом доме я мало кого знал. О том, чтобы сразу погрузиться в работу, не могло быть и речи, поскольку в Калифорнии действуют свои собственные требования к лицензированию врачей. Без комфорта всех моих старых ролей — врача, матери, дочери, друга — я внезапно стал просто человеком.

Анонимно бродя по Сан-Франциско, я часто спрашивал себя: «Кто ты сейчас?» В том, что не нужно было оправдывать чьих-либо ожиданий, была захватывающая свобода, но также дезориентировало то, что я полностью отбросил себя назад.Мне часто было одиноко. Психологические и эмоциональные проблемы, с которыми я был уверен, что покончено, вернулись в мое сознание. Ясно, что со мной что-то происходило; это был процесс, который я инициировал сам, но я больше не чувствовал своего сознательного контроля над ним.

Благодаря разрушению моей старой жизни и поиску себя в результате этого, я собирался научиться видеть мир совершенно новыми способами. Каждому, кого я встречал, была что рассказать, и я начал понимать, что мои собственные неуверенные поиски открыли мне возможность слушать по-новому.

Как психиатр, конечно, многое из этого было мне знакомо. Так или иначе, я давно был подвержен или непосредственно сосредоточен на проблеме того, как люди проходят через переходный период. Но впервые я обнаружил, что думаю об этой территории по-новому. Что же помогло некоторым людям справиться с большими изменениями в своей жизни, в то время как другим казалось, что они их погубили? Конечно, многие факторы вносят свой вклад в это сочетание, но мне казалось, что, когда люди могут найти осознанную, значимую структуру, охватывающую события своей жизни, они могут взять на себя больше ответственности и чувствовать себя менее потерянными.

Я недавно вернулся к тому времени в своей жизни. Мой вывод: до того, как я сделал этот важный шаг, я во многих случаях позволял себе выйти из своей зоны комфорта — иногда потому, что мне приходилось, иногда пробовать что-то новое, а иногда идти на больший риск, потому что невыполнение этого могло бы удержать меня в той жизни, в которой я уже прочно утвердился.

Вот 5 огромных преимуществ выхода из зоны комфорта:

  1. Твоя «настоящая жизнь» ждет тебя там. Ваша реальная жизнь существует за пределами пузыря ваших личных мыслей, чувств и убеждений. Ваша реальная жизнь — это сумма ВСЕГО вашего опыта, а не только того, с которым вам комфортно.
  2. Испытание заставляет вас окунуться и использовать свой личный кладезь неиспользованных знаний и ресурсов. Вы понятия не имеете, из чего вы сделаны, пока не выйдете за пределы привычного вам мира.
  3. Риск, независимо от его результата, — это опыт роста. Даже если вы сделаете ошибки или не сделаете это правильно с первого раза, это станет опытом, который вы можете использовать в будущем. На самом деле не существует такой вещи, как «неудача», если вы что-то извлекаете из опыта. И, чтобы вы знали, слово «FAIL» изменено как «Первая попытка обучения».
  4. Не соглашайтесь на посредственность только для того, чтобы не выйти из своей зоны комфорта; это слишком большая цена. Ваши проблемы и риски суммируются. Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое и позволяете себе быть открытым для любого возникающего опыта, вы учитесь и расширяете свой репертуар жизненных навыков и самопознания.Поступая так, вы также увеличиваете размер своей зоны комфорта.
  5. Выход из зоны комфорта в конечном итоге поможет вам справиться с изменениями — и сделать их гораздо лучше. Жизненные перемены связаны с переменами. Каждый раз, когда вы переходите, вы переходите на другой уровень. Эти жизненные перемены неизбежно меняют вас.

Шаг в неизвестность может показаться ошеломляющим. Но вместо того, чтобы думать о «большой картине», разбейте то, что вы хотите или должны достичь, внося небольшие изменения.Накапливаются небольшие изменения, и каждое строится на последнем. Попробуйте внести небольшие изменения, которые отвлекут вас от повседневного и привычного, но при этом не будут слишком эмоционально сложными. Все мы такие создания привычки. Измените свой распорядок дня и / или работы. Попробуйте что-нибудь новое — еду, музыку и занятия, которыми вы никогда не делали. Возьмите на себя творческий проект любого вида, в котором ваше мышление будет направлено по-новому. Добавьте новизны в свою жизнь. Будьте открыты для опыта.

Мой вывод: у меня внутри есть способность делать большие перемены.Я сделал это однажды. Я могу сделать это снова.

Ты тоже можешь.

6 причин выйти за пределы зоны комфорта

Многие из нас думают о «зоне комфорта» как о пережитке мотивационной психологии 80-х годов и как о лозунге на дрянных корпоративных плакатах «стремление к успеху». Но на самом деле зона комфорта — это полезная психологическая концепция, которая может помочь вам принять риск и внести изменения в свою жизнь, которые могут привести к реальному личностному росту.

Зона комфорта, по определению Lifehacker, — это «поведенческое пространство, в котором ваши действия и поведение соответствуют рутине и образцу, который сводит к минимуму стресс и риск» — рабочие слова здесь — стресс и риск.В нашей зоне комфорта возникает чувство близости, безопасности и уверенности. Когда мы выходим из зоны комфорта, мы идем на риск и открываемся возможности стресса и беспокойства; мы не совсем уверены, что произойдет и как мы отреагируем.

Мы привыкли рассматривать стресс как ругательство — и не зря, — но немного здорового стресса на самом деле может стать катализатором роста и дать мощную мотивацию к действию.

В наших зонах комфорта, вообще говоря, мало стресса.Согласно одной теории, термин «зона комфорта» возник в отношении температурной зоны (от 67 до 78 градусов), где нам наиболее комфортно, и мы не чувствуем ни тепла, ни холода. Психологически зона комфорта — это то место, где мы больше всего дома.

В то время как пребывание в зоне комфорта может обеспечить стабильную и стабильную производительность, выход из зоны комфорта в новую и сложную задачу может создать условия для оптимальной производительности. Подумайте об этом: вы когда-нибудь делали что-то, чем действительно гордились, когда находились в режиме автопилота?

«Во все более конкурентном, осторожном и ускоряющемся мире те, кто готов пойти на риск, выйти из своей зоны комфорта и погрузиться в дискомфорт неопределенности, будут теми, кто получит самые большие награды», — пишет Марджи Уоррелл в Forbes.

Вот почему мы изо всех сил пытаемся выйти за пределы нашей зоны комфорта — и как мы можем от этого выиграть.

Мы запрограммированы на поиск комфорта, поэтому так трудно его отпустить.

Люди — создания комфорта. Наша зона комфорта — это наше естественное нейтральное состояние — место, где стресс и беспокойство минимальны, где мы знаем, что будет дальше, и можем соответствующим образом планировать.

Нет ничего плохого в том, чтобы находиться в своей зоне комфорта, если только вы не почувствуете себя слишком комфортно и не начнете сдерживаться, вместо того, чтобы бросать вызов себе, чтобы учиться, расти и пробовать новое.

«Быть ​​немного неудобным, независимо от того, было ли оно выбрано или нет, может подтолкнуть нас к достижению целей, о которых мы никогда не думали. Но важно помнить, что нам не нужно постоянно бросать вызов самим себе и быть продуктивными», — сказала Алина Тугенд поместил это в New York Times. «Хорошо выйти из зоны комфорта. Но также хорошо иметь возможность вернуться в нее».

Если вы бросите вызов самому себе, это поможет вам добиться максимальных результатов.

Выход за пределы зоны комфорта — важный и почти универсальный фактор личностного роста.Как мы можем ожидать развития в нашей жизни и карьере, если мы будем придерживаться только привычек и рутины? Достижение новых высот сопряжено с риском попытаться сделать что-то, в чем мы можем не добиться успеха.

Небольшое беспокойство может помочь нам работать на пике возможностей, как выяснили психологи, — другими словами, когда мы бросаем себе вызов, мы склонны быть на высоте.

Риск — это то, что помогает нам расти.

Как дети, мы от природы склонны к риску. Но по мере того, как мы стареем и учимся бояться неудач, мы начинаем сдерживаться и пытаться делать меньше новых вещей.

Это дорого обходится нашему огромному потенциалу для непрерывного роста и трансформации.

«Мы платим высокую цену за свой страх перед неудачей», — писал автор Джон Гарднер в книге Self-Renewal . «Это мощное препятствие для роста. Оно обеспечивает прогрессивное сужение личности и препятствует исследованию и экспериментированию. Нет обучения без некоторых трудностей и неуклюжести. Если вы хотите продолжать учиться, вы должны продолжать рисковать неудачей — все ваши жизнь.Это так просто ».

Попытка нового может сделать вас более креативными.

Творчество изначально сопряжено с риском — когда мы делимся творческой работой, мы открыты для уязвимости и возможного отказа. В то же время, рискуя неудача увеличивает вероятность больших творческих достижений.

«Креативы терпят неудачу, а действительно хорошие — часто терпят неудачу», — написал автор Forbes Стивен Котлер в статье об Эйнштейне. что ты сделаешь это снова.Показательный пример: исследование 2012 года показало, что обучение за границей привело к развитию творческих способностей студентов. Студенты, которые провели семестр в Испании или Сенегале, получили более высокие баллы по двум различным тестам на творчество, чем студенты, которые не учились за границей.

Став человеком, который регулярно идет на просчитанный риск, бросает вызов себе и пробует новые вещи, вы разовьете открытость к опыту, что является одной из черт характера, известных в психологии как «Большая пятерка». Открытость к опыту — которая характеризуется такими качествами, как интеллектуальное любопытство, воображение, эмоциональные и фантазийные интересы, а также стремление исследовать свою внутреннюю и внешнюю жизнь — оказалась лучшим предиктором творческих достижений.

Принятие новых вызовов может помочь вам лучше стареть.

Наши зоны комфорта сужаются по мере того, как мы становимся старше, но если мы сможем их расширять, мы откроемся для большего удовлетворения и улучшения самочувствия с возрастом.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что освоение новых и сложных жизненных навыков, а также поддержание прочной социальной сети может помочь нам оставаться острым умом по мере взросления.

«Результаты показывают, что одного участия недостаточно», — сказала Американской психологической ассоциации ведущий исследователь исследования Дениз Парк, психолог из Техасского университета.«Три учебные группы были очень сильно подтолкнуты к тому, чтобы продолжать учиться больше и осваивать больше задач и навыков. Только те группы, которые сталкивались с постоянными и продолжительными умственными проблемами, улучшились ».

Но не заходите слишком далеко.

Знаменитый эксперимент, проведенный на мышах в 1908 году Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном, показал, что стимуляция может улучшить производительность, но только до определенной степени. Работоспособность была улучшена до уровня «оптимального беспокойства» — при превышении этого уровня был слишком сильный стресс, и работоспособность упала.То, что сейчас называется «законом Йеркса-Додсона», относится к кривой производительности, достигающей пика в точке оптимальной тревожности и понижающейся как при слишком малой, так и при слишком большой тревоге.

«Когда требования становятся для нас слишком высокими, когда нас одолевает давление, слишком большое из-за недостатка времени или поддержки, мы попадаем в зону сильного стресса», — пишет Дэниел Гоулман в «Психологии сегодня». «Сразу за пределами оптимальной зоны на вершине или дуги производительности наступает переломный момент, когда мозг выделяет слишком много гормонов стресса, и они начинают мешать нашей способности хорошо работать, учиться, вводить новшества, слушать и эффективно планировать.»

Ясно, что слишком сильный стресс и беспокойство могут парализовать. Стресс снижает продуктивность и подавляет творчество, не говоря уже о том, что он способствует ряду физических и психических проблем со здоровьем.

Наука, стоящая за безжалостными прорывами

Жизнь не должна быть комфортной постоянно. Хотя большинство из нас жаждет определенной степени стабильности, жизнь без проблем лишает вас боевого духа и мотивации.

Без дискомфорта не может быть роста.В быстро меняющемся мире застой — первый шаг к безвестности и посредственности. За тем, чтобы испытать нужное количество усилий, чтобы стимулировать рост, стоит наука.

Лучшее состояние: оптимальное беспокойство

Ваша зона комфорта существует так, что у вас есть безопасное пространство, из которого вы можете работать большую часть времени. В своей зоне комфорта вы знаете, что делать и как себя вести, и есть распорядки и шаблоны, которым вы следуете, чтобы уменьшить стресс. Люди в своей зоне комфорта обычно более счастливы, чем те, кто большую часть времени живет в состоянии повышенной тревожности.

Ясно, что стабильность — это то, к чему нужно стремиться, но если все слишком комфортно, люди склонны расслабляться. Они могут не так усердно работать для достижения своих целей, и они могут даже полностью потерять свои амбиции.

Если вы можете достичь состояния оптимального беспокойства, то вы можете провести некоторое время в своей зоне комфорта, все еще чувствуя давление, чтобы добиться успеха. Оптимальное беспокойство позволяет вам испытать прилив энергии и повышенное состояние осознания, которое вам необходимо, чтобы принять вызов.

Гарвардский эксперимент по уровням стресса

Мы знаем это уже более века. В 1908 году два гарвардских психолога, Роберт М. Йеркес и Джон Д. Додсон, попытались объяснить разные уровни производительности. Люди, находящиеся в состоянии комфорта, часто могли поддерживать стабильный уровень производительности, но у людей с высоким уровнем стресса производительность снижалась. Людям, которые хотели расти, приходилось терпеть некоторую тревогу.

Когда уровень стресса немного повышается, мы впадаем в состояние оптимального беспокойства.Эта золотая середина, расположенная за пределами нашей зоны комфорта, — это то место, где мы можем улучшить нашу производительность и добиться большего успеха в нашей работе.

Как достичь состояния оптимальной тревожности

Выбирайте вещи, которые вам знакомы на 50%

Слишком банальные вещи и вещи, которые выходят за рамки вашего нынешнего понимания, не будут отвлекать ваше внимание. Без сомнения, ваши глаза потускнели, когда вы слушали, как кто-то читает техническую лекцию по предмету, с которым вы не знакомы.Вам было бы одинаково бескорыстно слушать, как кто-то повторяет одну и ту же историю снова и снова. Когда что-то на 50% знакомо и на 50% новое, это с большей вероятностью будет вас заинтересовать.

Педагоги постоянно думают о балансе между знакомым и новым. Психолог по вопросам развития Лев Выготский называет эту область, в которой нам нужно учиться, но не подавлять ее, «Зоной ближайшего развития». В Зоне ближайшего развития у вас достаточно контекста, чтобы понять основы, но у вас также есть место для роста.

Вспомните, когда вам приходилось изучать математику в начальной школе. Если бы ваши учителя пытались научить вас тригонометрии в дошкольном учреждении, у вас ничего бы не получилось. Тригонометрия слишком сложна для завершения без понимания основных математических концепций. Скорее всего, они научили вас словам и символам, связанным с числами, и оставили обсуждение триггеров до тех пор, пока вы в старшей школе.

Разбивайте вещи на маленькие шажки

Вы можете задаться вопросом, как вы когда-нибудь научитесь чему-либо, если вы застрянете, выбирая вещи, которые примерно на 50% вам знакомы, потому что есть много вещей, которых вы не знаете.Конечно, когда вы пытаетесь что-то изучить, неизвестного больше, чем известного, но сужение объема вашего вопроса может помочь.

Писатели постоянно сталкиваются с этим подавлением. Представьте, что вы хотите написать книгу, но никогда раньше не писали. Идея написания книги настолько чужда, что вы можете даже не знать, с чего начать. Вы многого не знаете, и это помешает вам увидеть то, что вы знаете.

Если со школы вы написали всего несколько абзацев, неразумно думать, что вы можете выполнить титаническую задачу по написанию книги, не делая промежуточных шагов.Разбейте его на части, сосредоточившись на написании одного абзаца, главы или страницы. Чем больше вы практикуетесь, тем большего вы можете ожидать от себя каждый день.

Сделайте это непрерывным процессом: пугайте себя каждый день

Обучение должно быть постепенным и непрерывным. Каждый день выбирайте то, что существует за пределами вашей зоны комфорта, и работайте, чтобы понять это. Чем бы ни была эта незнакомая вещь, продолжайте разбирать ее, пока не найдете что-то, с чем вы знакомы на 50%. На этом этапе вы можете работать над проектом.

Возможно, вы хотите пригласить на ужин группу друзей у себя дома, но боитесь, что испортите им вечер. Вместо того, чтобы смущать себя или вызывать слишком много стресса, приглашая более десяти своих лучших друзей, разбейте задачу на более мелкие этапы.

Начните с того, что попробуете рецепты, которые хотите приготовить для своих друзей. Скорее всего, вы уже имеете некоторое представление о том, как готовить, и вам просто нужно набраться уверенности и поэкспериментировать со временем приготовления и меню.Затем потренируйтесь, пригласив одного или двух ближайших друзей. Когда вы почувствуете себя хорошо на этом шаге, вы можете пригласить других на званый обед.

Людям постоянно нужно решать большие задачи. Научиться водить машину, понять сложную концепцию в школе и выступить с речью можно, разбив цель на более мелкие шаги.

Отметьте свои заботы во время процесса и пересмотрите их позже

Когда вы выходите из своей зоны комфорта, ваш мозг будет пытаться защитить вас, давая вам множество поводов для беспокойства.Поток «а что, если» может удерживать вас от реального прогресса.

Вместо того, чтобы позволять этим мыслям владеть вами, запишите их. После того, как вы вышли из своей дневной зоны комфорта, просмотрите то, что вы написали. Вы обнаружите, что большинство вещей, о которых вы беспокоились, не произошло. В будущем вы сможете признать, что большинство ваших опасений необоснованны.

Ежедневно отслеживайте свои крошечные достижения

Иногда мы настолько увлекаемся попытками достичь конечного результата, что забываем признать небольшие достижения, которые делаем каждый день.Любое достижение — независимо от того, насколько оно велико или мало — активирует центры вознаграждения в нашем мозгу.

Если ваша цель состоит в том, чтобы тренироваться пять дней в неделю, отслеживайте свои тренировки каждый день. Когда вы видите, сколько вы делаете, это может побудить вас делать больше. Когда работа кажется настолько подавляющей, что вы склонны откладывать на потом, постарайтесь записывать каждый раз, когда вы начинаете проект раньше, чем дожидаться крайнего срока.

Каждый раз, когда вы составляете каталог успеха, ваш мозг выделяет нейромедиатор, называемый дофамином.Дофамин вызывает это чувство достижения и гордости и дает нам энергию, чтобы мы продолжали двигаться вперед к нашим целям. Поскольку ваш мозг любит получать дозу дофамина, он будет мотивировать вас повторять ваши действия.

Освободите место для роста каждый день

Вырваться из зоны комфорта — это больше, чем просто средство для достижения вашей мечты. Определение оптимального уровня тревожности влияет на все, от степени мотивации, которую вы чувствуете, до нейромедиаторов в вашем мозгу. Боязнь неизвестного — это просто возможность разбить то, что вам нужно, на доступные шаги.

«Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта». –Нил Дональд Уолш

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *