Бесшумная ходьба: Как научиться ходить бесшумно, навыки беззвучного перемещения

Как научиться ходить бесшумно, навыки беззвучного перемещения

Бесшумная походка, или синоби-аруки, давно уже известна как «самая реалистичная из приписываемых ниндзя способностей». И действительно, научиться ходить тихо подобно ниндзя может любой, но времени и сил для этого необходимо затратить не меньше, чем при силовой подготовке или набивке конечностей. Несколько основных принципов беззвучного перемещения и будут изложены ниже.

.

Бесшумное перемещение никогда не было для ниндзя самоцелью — это лишь одно из средств при выполнении заданий, и чем меньше приходилось обращать внимания на то, какие звуки производят ноги синоби, тем лучше. Это значит, что практика тихой походки должна быть на высочайшем уровне, благо возможностей для совершенствования синоби-аруки всегда, в любой момент и каждого человека есть более чем достаточно.

Чтобы звуки ваших шагов были как можно тише, всегда нужно обращать внимание на несколько моментов:

1. Ваша обувь. Будьте внимательней, чем больше у вашей обуви составных частей, чем больше скрипа сама по себе она будет производить. Это приводит к весьма интересным наблюдениям, когда тяжелые рабочие ботинки с литой резиновой подошвой, носком и задником из одного куска кожи при ходьбе издают меньше звуков, чем легкие ременные сандальки.

Материал подошвы и плотность обхвата ступни также будет влиять на звук шагов очень сильно. Выбирайте по возможности мягкую подошву, но которая будет достаточно прочной для защиты ваших ног (крики наступившего на тэцубиси слышны лучше, чем шорох ботинка по земле). Практически идеальная современная обувь для бесшумной ходьбы — кроссовки с гибкой подошвой и мокасины.

2. Время и место, по которому вы движетесь. Глаза постоянно должны отслеживать внешние факторы, которые могут выдать вас — рассыпанная по земле мелочь, бумаги или палые листья. Если глаза бесполезны (например, в темноте), то эту функцию на себя должны брать руки и ноги — именно поэтому ниндзя в фильмах совершают в ночи эти странные размашистые движения конечностями: это всего лишь зондирование ближайшей зоны.
3. Непосредственно ваша походка. В школах ниндзюцу изучают десятки способов перемещения, предполагающих использование той или иной методики в зависимости от внешних факторов.

Последний пункт стоит разобрать чуть подробнее. Конечно, в нашей современной жизни уже не увидишь применения вживую «поющих полов», созданных специально против шпионов, а ходить по асфальту приходится гораздо чаще чем по болоту, но некоторые техники

синоби-аруки могут быть полезны и нам, жителям третьего тысячелетия.

---

Принципы:

• Во-первых, крайне важно следить, чтбы ноги всегда оставались хоть чуть-чуть согнутыми. На прямых ногах могут передвигаться только цапли, и то далеко не всегда. В походке же для ниндзя важным условием было уметь замереть в любой момент (например, почувствова опасность), вне зависимости от того, обе ноги находятся на земле или одна. Достижение такой устойчивости возможно только на полусогнутых или просто расслабленных ногах.
• Во-вторых, сначала на землю опускается пятка, а потом уже вся ступня по внешней стороне, в обратном случае (сначала носок, потом пятка) сделать шаг, не стукнув «копытом» оземь, получится очень непросто. Передвигаться же только на носках и сутки и двое не хватит никаких сил даже у профессионального балетного танцора.

Техники перемещения:

• Обычное — выполняется как обычная ходьба с учетом вышеуказанных принципов.
• Боковое — возле стен или оград. Во время шага дальней ногой, голени скрещиваются, распределяя вес равномерно на обе ноги.
• В темноте — перед шагом носок свободной ноги «прощупывает» место, куда она должна будет встать. Это поможет избежать ненужных травм и вызова лишних звуков.
• По тонкому льду или скрипящим поверхностям — ноги при таком перемещении вообще не стоит отрывать от земли. Они должны скользить вперед, плавно перенося большую часть веса с одной ноги на другую, но никогда — полностью.
• Бесшумные прыжки — после прыжка вес должен переноситься на ноги как можно плавнее, то есть, поставив обе конечности на землю корпус ещё опредленное время продолжает двигаться вниз до положения «сидя на корточках», и только после почти полного приземления можно подниматься для нового прыжка.

Итак, соединив для себя грамотный подбор обуви, постоянный контроль за происходящим вокруг и отработанную многими часами технику ходьбы, вы сможете научиться двигаться тихо и незаметно, подобно синоби, шпионам средневековой Японии. Пробуйте.

Как выбрать палки для ходьбы?

19-25 марта. Встречаем Весну в Сочи!

Если Вам захочется из зимы сразу шагнуть в весну, значит непременно надо ехать в Сочи! Пока в большинстве регионов России царят холода, в Сочи приходит настоящая весна. Строгую гамму вечнозелёных деревьев разбавляют яркими красками цветущие деревья мимозы, магнолии, сакуры, олеандра и других экзотических растений. Ведь Сочи – единственный регион в нашей стране с субтропическим климатом! Море радует глаз бирюзой, а на небе всё чаще показывается яркое солнышко. И поэтому это самое лучшее время для прогулок и знакомства с достопримечательностями этого региона.

Группа заполнена. Мест нет. Встречаем весну в Абхазии! 30 марта — 5 апреля 2021

После долгой и серой Петербургской зимы к солнцу, морю и цветущим деревьям!
Самый лучший способ увидеть всё это – поехать на Черноморское побережье, в Абхазию.
Приглашаем Вас встретить ещё одну, новую весну в удивительно красивом месте – в Абхазии! В маленькой стране, раскинувшейся в предгорьях сверкающих вечным снегом гор, где есть всё для настоящего активного отдыха: пешие прогулки, горные речки, бушующие водопады, чистейший горный воздух,горячие целебные источники и множество достопримечательностей. За 7 дней мы обойдём и объедем всю страну: поднимемся в горы и полюбуемся загадочным и безмятежным озером Рица на высоте 1800 метров, спустимся в ущелье и почувствуем мощь и энергию величественного Шакуранского водопада, заглянем в подземное царство и пройдём вдоль подземной реки очень красивой пещеры Абрскила.

Группа заполнена. Мест нет. 25 апреля — 2 мая 2021, Водопады Адыгеи

Приглашаем Вас в сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов. Адыгея весной — это прохлада вековых лесов и заряжающая энергия горных рек. Это продолжительные пешие прогулки на природе, возможность надышаться чистейшим горным воздухом, искупаться в горных ручейках и тёплых термальных источниках, подняться к горным заснеженным вершинам и проверить себя на прочность.

30 апреля-7мая 2021.Крым весной. Бахчисарай-Балаклава.

Этот город и его окрестности вросли глубокими корнями в историю в окружении удивительной природы. Пещерные города, каньоны, изысканные водопады, а после насыщенной активной программы мы обязательно побываем на море в чудесной Балаклаве.

2 — 9 мая 2021, Весенняя Адыгея.

Адыгея. Нежно просыпающая южная природа. Сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов. Прогулки каждый день в уникальные по красоте места. А вечером возможность восстановить свои силы и посетить горячие источники.

11 — 17 мая 2021 Вокруг озера Леман (Швейцария-Франция)

Международный nordic walking марш вокруг озера Леман (Швейцария-Франция).
Даты: 11 — 17 мая 2021.
Стоимость от 750 евро.
Российская команда за 5 дней, вместе с любителями скандинавской ходьбы с разных стран Европы преодолеет расстояние в 120 км и пройдет маршрут вокруг озера Леман, побывав в самых красивых прибрежных городках Швейцарии и Франции!

30 мая-5 июня 2021. Западное побережье Крыма. Мыс Тарханкут. В группе мест нет.

Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота цветущей крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, — на мыс Тарханкут.
Мыс Тарханкут — один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы разнотравья сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота. Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А еще здесь снимался фильм «Человек-Амфибия»!

10 — 16 июня 2021 Крым, Судак

Пешие походы по фантастически прекрасным местам Юго-Восточного Крыма с экскурсионным обзором. Самые удивительные уголки Судака и окрестностей!

22 — 30 июня 2021 Путешествие в Приэльбрусье

Программа проводится нами каждый год и дает уникальную возможность побывать на Центральном Кавказе в легендарном районе альпинистов — восходителей в Приэльбрусье. Масштабность и грандиозность прекрасных гор останется с вами навсегда. Программа, не требует специальной подготовки и снаряжения. Маршруты радиальные, которые позволят познакомиться с природой Приэльбрусья. Вас ждут незабываемые остроконечные пейзажи Кавказских гор, вы подниметесь на склоны снежного гиганта Эльбруса, побываете на высоте 4000 метров над уровнем моря, научитесь печь осетинские пироги, попробуете нарзан из природных источников и местный сочный шашлык.

23 — 31июля 2021 Хибинский вояж

Если вы попали в Хибины хотя бы раз, вы всегда будете скучать по ним. Потому что они подобно тихой гавани укрывают от городской суеты, окутывают вас спокойствием, насыщают красотой природы, философией и чем-то еще неуловимым и очень значительным. Выходы на маршруты однодневные, радиальные, без рюкзаков, специального снаряжения не требуется. Мы сократили с помощью трансферов подходы к началу трех очень красивых маршрутов, чтобы сохранить ваши силы. Добро пожаловать в мир синих гор!

3-9 сентября 2021 Мыс Тарханкут, Крым

Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, — на мыс Тарханкут.
Мыс Тарханкут — один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы таврийской степи сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота.
Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А ещё здесь снимался фильм “Человек-Амфибия”!
Путешествие подходит всем, кто любит ходить пешком и наслаждаться пейзажами, природой, морем.
В Оленевке один из лучших песчаных пляжей Крыма, а еще — одни из самых прекрасных восходов и закатов солнца!

17 — 23 сентября 2021 Путешествие по Крыму, Судак

Приглашаем в путешествие по Крыму с нашей постоянной программой в Судаке! Запах моря, свежий соленый ветер… Как всегда в программе интересные и насыщенные экскурсии, сбалансированные, легкие пешие маршруты, которые позволят погрузиться в окружающую красоту природы Крыма.

30 сентября – 6 октября 2021, Русская Ривьера в бархатный сезон. Крым.

Крым в бархатный сезон чудесен! За солнцем, за синим морем, отдохнуть и расслабиться приглашаем Вас!
В программе пешие прогулки, богатая экскурсионная программа.
Физическая нагрузка сбалансирована, подходит начинающим любителям скандинавской ходьбы и любителям пеших прогулок.

Скандинавская ходьба. Как подготовиться к тренировкам

15.09.2020

Преимущества скандинавской ходьбы

1. Особых ограничений для занятий скандинавской ходьбой нет. Заниматься могут все, даже люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (после разрешения лечащего врача), очень полные люди, пожилые. В отличие от бега, например, здесь отсутствует ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночник. К тому же опираясь на палки, вы дополнительно «отдаете» им часть веса, так что идти гораздо легче.

2. Регулярные занятия действительно помогают похудеть — это один из эффективных видов аэробного тренинга. Главное, освоить правильную технику шага и работу палками. Во время такой прогулки затрачивается около 400-450 ккал /час, это почти в два раза больше, чем при обычной ходьбе.

3. Для занятий понадобятся специальные спортивные палки и обувь. Кстати, палки бывают складными, так что их всегда можно взять с собой, например, на дачу или в путешествие, чтобы тренироваться в живописном лесу или на берегу моря.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Тренировки скандинавской ходьбой могут быть различными по интенсивности. Поэтому и палки надо подбирать исходя из этого. Формула для расчета длины палок следующая: свой рост в сантиметрах умножьте на коэффициент:

— 0,66 — для облегченных тренировок

— 0,68 — для стандартных тренировок

— 0,7 — для усиленных нагрузок

Телескопические модели, позволяющие регулировать длину — идеальный вариант для всех видов тренировок. Стоимость палок зависит от материала, из которого они выполнены. Лучшими считаются палки из карбона — этот материал используют в космической и военной промышленности. Легкие, прочные, при правильной эксплуатации они прослужат вечность. Также неплохо зарекомендовали себя палки из карбона. Наименее прочный и соответственно более дешевый вариант — инвентарь из алюминия.

Как правило, у всех палок есть темляк — специальное крепление для рук, напоминающее обрезанную перчатку или петлю, и накладные «сапожки» для наконечника — для бесшумных тренировок на асфальтовом покрытии.

Как тренироваться правильно

Специалисты по скандинавской ходьбе рекомендуют:

— тренируйтесь в спортивной обуви, в идеале с фиксирующим пятку задником или в обуви для активного отдыха на прочной, пружинящей подошве.

• — одевайтесь как «капуста», в несколько слоев. На старте должно быть немного прохладно, чтобы через 15-20 минут не было слишком жарко. После занятия, чтобы не простыть, накиньте кофту.
• — если вы новичок, для первого-второго раза будет достаточно 30-минутной прогулки. Наращивайте продолжительность и темп постепенно — от занятия к занятию.
• — оптимально тренироваться 2-3 раза в неделю по 50-60 минут.
• — если техника ходьбы верная, будет казаться, что вы летите, а не идете. Это то самое правильное чувство. При этом никакой особенной нагрузки ощущаться не должно.
• — если вы чувствуете усталость, возможно, неправильно подобрана длина палок и/или техника ходьбы неверная.

Важно! Прежде чем начать тренировки, пройдите обследование и если нужно сдайте анализы. Врачи спортивной медицины СИТИЛАБ разработали для этого специальные профили:

99-00-802 — Профиль «Спорт базовый». В его состав входят общий анализ крови, а также основные биохимические показатели: например, железо, холестерин, глюкоза, миоглобин, позволяющие оценить готовность к физическим нагрузкам.

99-00-054 — Профиль «Текущий биохимический контроль в спорте» — комплекс биохимических показателей для оценки изменений в организме в динамике.

О других профилях из серии «Спорт» читайте по ссылке>>

Будьте здоровы!

О чем на самом деле говорит и что скрывает наша походка

• Кристиан Джарретт
• BBC Future

21 июня 2016

Автор фото, iStock

Мы часто считаем, что стиль ходьбы человека отражает какие-то черты его характера. Не всегда это так — но, как выяснил обозреватель BBC Future, походка зачастую может рассказать то, что мы пытаемся скрыть.

Увидев мужчину, который входит в бар развязной походкой киноковбоя, вы, скорее всего, решите, что перед вами уверенный в себе и хладнокровный тип.

Или, может быть, вы подумаете что-то менее лестное — тем не менее, вам вряд ли удастся удержаться и не сделать определенные выводы о характере этого человека.

Психологи изучают механизм возникновения таких ассоциаций уже почти 80 лет и пришли к заключению, что большинство из нас оценивает личность человека по его манере ходьбы совершенно одинаковым образом.

Вероятнее всего, что вы и я придем к согласию относительно личности того «ковбоя» из бара.

Но насколько точной окажется эта оценка? И что еще можно узнать о человеке по его походке?

Звучит страшновато, но лучше спросить об этом серийного убийцу.

Для начала давайте познакомимся с исследованиями, посвященными связи походки со свойствами личности.

Результаты одного из первых экспериментов в этой области опубликовал в 1935 году американский психолог немецкого происхождения Вернер Вольфф.

Он тайно снял на кинопленку пятерых мужчин и трех женщин, одетых в комбинезоны (чтобы скрыть их прочие характерные черты) и занятых игрой в бросание колец.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Увидев походку киноковбоя в стиле Джона Уэйна, люди сразу представляют себе человека с вполне определенным складом характера

Позже участники эксперимента посмотрели фильм, смонтированный таким образом, чтобы не были видны головы людей, и сделали выводы о характерах друг друга исключительно на основе походки.

Некоторые детали исследования были довольно необычными: например, звук работающей кинокамеры пришлось замаскировать тиканьем метронома.

Самым важным выводом, к которому пришел Вольфф, было то, что участники его эксперимента легко оценивали других, основываясь на особенностях походки, и зачастую в их суждениях было много общего.

Вот, например, ряд описаний «субъекта номер 45», сделанных участниками независимо друг от друга.

«Беспричинно высокого мнения о себе».

«Стремится привлечь к себе внимание любой ценой».

«Сознательное, намеренное тщеславие, жаждет, чтобы им восхищались».

«Внутренне беззащитный, но перед другими хочет выглядеть защищенным».

«Глуповатый, в какой-то степени безынициативный, беззащитный».

Поразительно, насколько совпадают характеристики этого и других объектов эксперимента.

Конечно, это исследование небезупречно: выборка была небольшой, участники знали друг друга (хотя и с трудом узнавали на пленке) и могли опираться на другие признаки, кроме походки.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

В конце 1980-х американские психологи открыли, что в целом походка делится на два типа

Современные эксперименты гораздо сложнее: цифровые технологии помогают превратить идущего человека в проекцию из световых точек на черном фоне, при этом каждая точка будет показывать движения одного из основных сочленений.

Таким образом, у наблюдателя не остается никаких подсказок, кроме движений во время ходьбы.

От бедра или враскачку

Используя эти методы, в конце 1980-х годов американские психологи обнаружили, что в целом походку можно разделить на два типа — «молодежный» и «старческий».

Первый характеризуется более упругим ритмом, покачиванием бедрами, размахиванием руками по более широкой амплитуде и частыми шагами; во втором варианте люди идут медленнее, более скованно, несколько больше наклоняясь вперед.

Важно отметить, что эти типы не обязательно совпадают с истинным возрастом идущего — вы можете быть молодым человеком с походкой старика и наоборот.

Более того, испытуемые считали людей с молодежным стилем ходьбы счастливее и сильнее прочих.

Они продолжали так считать, даже когда им показывали лица и тела объектов наблюдения, демонстрирующие реальный возраст.

Это исследование еще раз доказывает, насколько легко и последовательно люди делают выводы об окружающих на основе походки, но не дает ответа на вопрос о том, правильны ли эти выводы.

Чтобы разобраться, обратимся к опубликованному несколько лет назад исследованию, в котором сравнивались самооценка людей и выводы, сделанные о них другими на основе изучения световых схем походки.

В результатах снова выведены два основных типа походки, правда, в этом исследовании они описываются несколько иначе.

Первый называют экспансивным и свободным стилем, который у наблюдателей ассоциируется с авантюризмом, открытым характером, надежностью, добротой.

Второй стиль — медлительный и спокойный, который в глазах наблюдателей служит признаком эмоциональной стабильности.

Однако выводы наблюдателей оказались неверными, и это принципиально важный момент: две разные манеры ходьбы никоим образом не отражали приведенные выше черты личности — по крайней мере, если верить самооценке участников эксперимента.

Ложное впечатление

Результаты всех этих исследований совпадают в одном: мы рассматриваем походку человека как источник информации о чертах его личности — точно так же, как оцениваем его лицо, одежду или манеру речи.

Но если лица мы, очевидно, «читаем» довольно точно, то относительно походки зачастую приходим к ложным выводам. Большинство наших суждений оказываются неправильными.

Автор фото, AFP

Подпись к фото,

Мы склонны делать ошибочные выводы о человеке по его походке

Но существует и гораздо более зловещий способ точно оценить личность человека по его походке. Он связан с нашей беззащитностью.

В некоторых ранних исследованиях было выявлено, что более беззащитными выглядят мужчины и женщины, которые ходят медленно, мелкими шагами, держа руки вдоль тела (заметьте, насколько это похоже на «старческий» тип походки из исследования про черты личности).

Кроме того, в 2006 году было опубликовано довольно настораживающее японское исследование, в котором мужчин спрашивали, насколько велика вероятность того, что они будут вести двусмысленные разговоры или приставать к различным девушкам, показанным им в виде световых схем.

Основываясь исключительно на походке, мужчины в основном отвечали, что более охотно выказывали бы избыточные знаки внимания тем женщинам, в которых видели признаки беззащитности (например, склонность к интроверсии и эмоциональную нестабильность).

Еще более тревожный результат дало исследование, в котором заключенные, склонные к психопатии, крайне точно определили людей, переживших нападение в прошлом, просто посмотрев видеозапись их прохода по комнате.

Очевидно, некоторые заключенные прекрасно знали о своей способности: те, у кого психопатия была выражена ярче, конкретно упоминали о том, что, составляя суждение о людях, обращают внимание на походку.

Случаи из жизни подтверждают это. Например, серийный убийца Тед Банди говорил, что может узнать свою будущую жертву по тому, как она идет.

Вся эта совокупность исследований наталкивает на вопрос о том, можно ли изменить свою походку так, чтобы изменилось и производимое нами впечатление.

Некоторые исследователи считают, что можно научиться походке, которая будет создавать ощущение неуязвимости — быстрой, с широким шагом и размашистыми движениями рук, и что женщины инстинктивно перенимают ее, оказавшись в небезопасной ситуации.

Но психологи, изучавшие психологические профили, связанные с этими двумя стилями ходьбы — экспансивным или спокойным и медленным, говорят, что вопрос о возможности научиться ходить именно так пока остается без ответа.

Так что, пожалуй, не стоит чересчур стараться произвести на других впечатление своей походкой. Результатом может стать лишь натужная бравада «субъекта номер 45» или ковбоя из бара.

Nordic Walking Shop | NW палки и принадлежности

Nordic Walking Shop | NW палки и принадлежности

Палки для скандинавской ходьбы — наш выбор!!

Правильная техника скандинавской ходьбы и эффективность тренировок напрямую зависят от правильно подобранного снаряжения!

1. Ручка палки должна быть удобной, сделанной из материала не вызывающего раздражение на коже.
2. Обязательно на ручке палки должен быть темляк, который плотно обхватывает запястье и ладонь – тогда даже при открытой ладони Вы сможете продолжать отталкиваться палкой
3. Размер темляка должен соответствовать величине ладони, не быть слишком большим, без давления облегать запястье и не сдавливать ладонь.
4. Зимой, все пользуются перчатками, по этому выбирая палки, не забывайте и об этом, что бы не купить палки с слишком тесным темляком, но лучше иметь 2 отдельных темляка на холодное и теплое время года
5. Иногда для ходьбы, предлагают палки с темляком, который напоминает петлю –  петля не подходит для правильной работы при ходьбе в стиле Original Nordic Walking).
6. Как правило, нижний конец палки (наконечник) универсален, т.е. одходит для ходьбы по грунту, траве, песку и снегу. В качестве острия наконечник должен иметь твердосплавный шип.
7. Обязательно должен быть в комплектации резиновый «башмачок»  для ходьбы по асфальту. Он надевается на острие палки для наилучшего сцепления палки с поверхностью асфальта и для  бесшумного движения и смягчения резонанса от ходьбы по асфальту.
8. Палки могут быть сделаны из алююминия или из пластика с добавление карбоновых волокон. Без добавления карбона, пластиковая палка, получается недостаточно жесткой  читать дальше >>>>>>>

Представляем Вам простые,  яркие, энергичные и элегантные клубные палки “Пойдем Ходить!!”

Поддержите клуб, купив эти палки!!

FIZAN – ведущий итальянский производитель палок для скандинавской ходьбы

Итальянскя компания FIZAN – ведущий европейский производитель палок для скандинавской ходьбы и треккинга.
Посмотрите нашу коллекцию Fizan Nordic Walking Poles.

LEKI – признанный лидер в мире палок для спорта. Все что они производят – это палки, палки для лыж, альпинизма и трекинга и конечно палки для скандинавской ходьбы! Настоящее немецкое качество…

LEKI – признанный лидер в мире палок для спорта. Все что они производят – это палки, палки для лыж, альпинизма и трекинга и конечно палки для скандинавской ходьбы! Настоящее немецкое качество…

Если у Вас уже есть палки для скандинавской ходьбы,  но вы ищете палки обладающие какими-то особыми, специальными качествами – например ссверхкомпактные палки, для путешествий и поездок или бескомпромиссные спортивные палки из 100% карбона или особо прочные палки подходящие и для nordic walking и для трекингов в горах – Вам сюда!!!

Если у Вас уже есть палки для скандинавской ходьбы, но вы ищете палки обладающие какими-то особыми, специальными качествами – например сверхкомпактные палки, для путешествий и поездок или бескомпромиссные спортивные палки из 100% карбона – Вам сюда!!!

Международная торговая марка 

NORDIC FOX предлагает хорошее качество и красивый дизайн по разумным ценам!
И делает это весело и со вкусом!!!

Международная торговая марка NORDIC FOX предлагает хорошее качество и красивый дизайн по разумным ценам!
И делает это весело и со вкусом!!!

• Display 24 Products per page

Палки для скандинавской ходьбы ILLUM сконструированы не холодным расчетом комерсанта, а командой профессионалов, посвятивших всю свою жизнь спорту и продвижению идей здорового образа жизни. Каждый элемент палок ILUUM сконструирован с пониманием целей и задач эффективной скандинавской ходьбы! Возьмите палки ILUUM в руки и Ваша физическая форма и настроение будут улучшаться с каждым шагом и толчком палки!

Мы гордимся тем, что уже третий год мы (клуб “Пойдем Ходить!!”) являемся полномочным представителем ILUUM в России!

• Display 24 Products per page

NW принадлежности/Аксессуары для Nordic Walking

Башмачки теряются, наконечники постепенно (за 1.5-2 года) тупятся, иногда хочется летом использовать темляк меньшего размера и конечно удобные сумки/чехлы для переноски палок Вы найдете в этом разделе!

Хорошая, проверенная клубом, одежда для спорта!

Клубная символика — купите, чтобы поддержать клуб скандинавской ходьбы «Пойдем Ходить!!»

Все снаряжение проверено в тренировках, походах и путешествиях клуба скандинавской ходьбы «Пойдем Ходить!!» Закрыть

Тишина. Бесшумное перемещение

Как часто вы останавливались, чтобы просто послушать окружающий мир? Или как часто вы хотя бы слушаете самого себя? Стоит признаться, что в окружении постоянного городского шума это не так уж и просто. Шум, яркий свет, городская суета – все это уже стало настолько привычным для современного человека, что мы легко забываем всю прелесть естественной тишины.

В общем, наша жизнь далека от спокойной, даже обычные ежедневные дела мы выполняем неуклюже и громко. Люди всегда кричат, чтобы их услышали, везде бросаются своими мнениями, как из автомата, хлопают дверью и топают ногами, как обиженные дети, требующие внимания взрослых. Повсюду шум.

А что есть шум, кроме как прерывание бесконечного потока тишины? Тишина является основой всего. Тишина – это бесформенность, из которой происходит любая форма. Мы стремимся к тишине. Не к пассивной тишине от бездействия, а к мощной и активной тишине, которая появляется при настоящем мастерстве искусства передвижения.

Зачем нужна тишина?

Важно понять, что тишина ради самой тишины не является целью. Цель заключается в том, чтобы улучшить и довести до совершенства контроль своих физических возможностей. Бесшумное перемещение означает перемещение с абсолютной точностью и, в то же время, с постоянным контролем своего тела. Вы должны уметь выбирать, сколько шума производят ваши шаги или движения, а не оставлять это на волю случая. Хорошим примером может послужить наблюдение за кошкой, которая идет по дому: каждый ее шаг размерен, приземления контролируются, нет никаких ненужных звуков. Кошки великолепно контролируют свои движения.

Как бы вы ни двигались, какой бы путь ни выбрали, бесшумность должна быть ключевым элементом во время практики паркура. Вы сможете двигаться намного лучше, если будете тренироваться с меньшим шумом, тихо… бесшумно. Поэтому прислушивайтесь к своим движениям во время тренировки.

Громкое приземление – это тяжелое приземление. Подумайте: чем мягче удар, тем меньше от него шума. Попробуйте ударить кого-нибудь подушкой, а потом тяжелой доской, и вы все поймете. Если хотите тренироваться до старости, крайне важно свести к минимуму жесткое воздействие на тело и суставы. Приземляясь тихо, вы можете быть уверены, что это воздействие минимально.

Как и во всем, начинать нужно с простого. Попробуйте спрыгнуть со скамьи или со стола, но сделайте это тихо. Здесь вам поможет техника и тренировка: приземляйтесь на переднюю часть стопы, поглощая энергию мышцами ног во время приседа. Руки ставьте перед собой, для лучшего удержания равновесия. Повторяйте это упражнение, пока не научитесь приземляться без шума, как кошка, с готовностью сразу продолжить движение, и снова запрыгивайте наверх. Затем попробуйте прыжки на точность. Потом акураси на перила.

Но бесшумным можно быть не только во время приземлений. Прислушайтесь к своим шагам во время ходьбы или бега. Ваши ноги падают при каждом шаге, как ведра с цементом, тяжело и на всю ступню? Тогда, мой друг, придется вернуться к началу и научиться ходить правильно: с пятки на подъем стопы и на пальцы. Сгибайте лодыжку. Энергию следует направлять вперед, а не вверх и вниз: всегда думайте об эффективности. Старайтесь держать голову на одном уровне во время ходьбы или бега. Держите равновесие, не следует сильно наклоняться вперед или назад. Расслабьте мышцы. Будьте бесшумны, как крадущийся кот. Двигайтесь плавно даже при ходьбе. Здесь важно умение владеть собой.

Сложно достичь тишины? Укрепляйте мышцы…
Любое движение состоит из взаимодействия многих мышц. Грубо говоря, чем больше мышц задействуется в движении, тем более мощным и контролируемым будет такое движение. Изоляция здесь не эффективна. Рассматривайте свое тело единым целым, ведь именно таким оно и является.

Наши мышцы симметричны, и они зависят друг от друга: напрягите правый бицепс, и до 20% этого напряжения почувствуется в левом. Сила захвата одной рукой может быть больше, если в этот момент сжать другую руку. Мышцы всего тела взаимосвязаны на многих уровнях, и ни один из них не работает по отдельности. Понимание этого факта может существенно помочь вам экономить силы при движении. Это улучшает контроль, что, в свою очередь, позволяет двигаться бесшумно.

Посмотрите на мощный удар боксера. Скорость и силу ему придают не только руки и плечи. Здесь включаются многие мышцы: пальцы на ногах, бедра, торс, а уже потом плечо и рука. Вот что значит задействовать свои мышцы. Такая техника применяется в любом виде спорта и физической деятельности, тем более в паркуре.

При плохом приземлении, например, удар приходится только на колени и нижнюю часть ног. Большое количество мышц остается незадействованным. Такая встряска будет иметь негативный эффект для позвоночника, да и для всего тела. И это приземление будет громким.

При хорошем приземлении удар будет полностью поглощен всем телом, так как все мышцы будут работать вместе, поддерживая друг друга, словно одна пружина. Такое приземление будет мягким, изящным, контролируемым. И тихим.

Бесшумный бег

Один из лучших способов стать более тихим и увеличить контроль над своими мышцами – это практиковать «бесшумный бег».

Под этим понимаются непрерывные перемещения, по любой местности, зачастую ночью, когда целью является просто двигаться как можно тише и эффективнее. Скорость здесь не важна. Эстетика тоже не особо играет роли. Просто двигайтесь, взаимодействуйте со всем, что встречается на пути, но всегда делайте это тихо. Если вы тренируетесь с кем-то еще, следите за уровнем шума друг друга. Попробуйте услышать того, кто бежит впереди и кто позади вас. И если они делают это слишком громко, сообщите им об этом: «тсс!».

Смыслом бесшумного бега является не просто рыскать вокруг, а скорее не привлекать к себе внимания. Цель – это плавное движение в гармонии с окружающими предметами. Люди просто не должны заметить вашего присутствия, ведь вы даже не производите никаких колебаний, которые они могут ощутить. Это отличный способ тренировки тела и координации в пространстве, да и это просто весело. Попробуйте, но попробуйте это тихо.

Искусство быть бесшумным

Не важно, каким громким является наше окружение, у всех нас есть возможность найти в этом окружении свое тихое место. Бесшумное перемещение не только позволяет вам больше контролировать свои движения. Оно также дает отличную возможность наблюдать за миром вокруг. Ведь слушать можно только, когда сам не говоришь. Используя такой подход наблюдения за миром, мы сможем легче найти гармонию со своим окружением, что в свою очередь поможет нам двигаться более легко и изящно.

Тишина будет полезна не только для физического развития. Вы увидите, что чем больше вы прогрессируйте в развитии тихого перемещения, тем меньше шума остается в вашей голове, позволяя лучше концентрироваться и фокусироваться на необходимых вещах. Вы увидите, что вы свободны от отвлекающих факторов, как внутренних, так и внешних. Свободны двигаться.

Пусть другие шумят. Мы можем научиться быть тихими.

Автор
Dan Edwardes

Перевод
Юрий Лисов

Оригинал 

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Акустическая Бесшумная Резиновая Подкладка Для Деревянного Пола Под Заказ

Краткая информация

Гарантированность:

3 года

Послепродажное обслуживание:

Установка на выбранном месте, Приобъектная тренировка, На месте инспекции, Возврат и замена

Решение возможности:

Другие

Происхождение товара:

Zhejiang, China

Наименование:

HJXS

Модели:

HJ2005

Тип:

Rubber Flooring

Type:

recycled rubber underlay

Material:

100% Recycled Rubber Granule

Size:

10mm(L)*10mm(W) ;

Thickness:

2mm-30mm

Color:

Black

Density:

800KGS/m3,1000KGS/m3 or customized

Certificate:

SGS EN1177 ROHS

Application:

Reduce the shock and noise.

Packaging Detail::

Pallet , Carton

Delivery Detail:

One week for one 20GP container

Возможности поставки

Возможности поставки:

400 Square Meter/Square Meters per Day

Упаковка и доставка

Подробности об упаковке

Блистерная карточная коробка, 97 шт/кор

Порт

Ningbo

Пример изображения:

Как ходить бесшумно (уровень бесшумной ходьбы)

Пытаетесь ли вы выйти на улицу, пока родители не спят, или прогуляться по лесу, не беспокоя природу, умение ходить бесшумно — ценный навык . Если вам нужны дополнительные стимулы, чтобы поднять его, просто подумайте о пугающих прыжках, которыми вы сможете наброситься на своих друзей и семью ! Я знаю, что не могу быть единственным, кто подумал об этом особом таланте.

Если вы попробуете методы, которые я расскажу ниже, вы, вероятно, сможете беззвучно ходить по скрипучим половицам или ползать через джунгли.По сути, найденные мною советы должны работать как в помещении, так и на открытом воздухе с небольшими корректировками, но об этом позже. А пока давайте поговорим о , первом решающем шаге , который вы должны сделать, чтобы повысить свои шпионские навыки.

Настройте себя на успех с правильной экипировкой

Прежде чем предпринимать какие-либо тайные операции, вы должны одеться для успеха. В данном случае это означает, что одет в одежду, которая не выдаст ваше местоположение .

Тайный дресс-код

Когда вы пытаетесь быть незаметным, худшее, что вы можете сделать, — это носить громкую одежду .Очевидно, вам нужно будет придерживаться тонкой палитры, но я говорю не только о том, чтобы избегать ярких цветов.

Вам также следует носить ткань , которая не будет шуршать, шуршать или скрипеть при движении . Вместо кожи, нейлона или полиэстера используйте хлопка, льна, или, еще лучше, шелка или атласа . В конце концов, вам нужно будет носить ткани, не создающие шума от трения. Мы не можем допустить, чтобы вы пробирались мимо родителей в вельветовых штанах и резиновой ветровке!

Вдобавок к этому вам следует стараться носить облегающую одежду, не вызывающую дискомфорта .Свободная одежда может дать вам более широкий диапазон движений, но лишний материал обязательно будет издавать некоторый шум. Кроме того, он может зацепиться за близлежащие объекты, опрокинув их, когда вы проходите мимо них. Чтобы этого не произошло, вам следует заправлять рубашку в штаны, штаны в носки и так далее.

Пока вы работаете, вам также следует избавиться от любых аксессуаров, которые могут создавать шум. в дальнейшем. Если вы не можете оставить их позади, по крайней мере, постарайтесь, чтобы они не звенели при движении.Например, если у вас слишком много ключей на связке ключей, закрепите их все с помощью резинки для волос. Если язычки застежки-молнии звякают, приклейте их и сделайте то же самое с отвлекающими шнурками.

Sneaky Shoe Selection

И, говоря о шнурках, мы должны поговорить об обуви. Как и ваша одежда, обувь должна плотно прилегать к ногам . Излишне говорить, что нельзя носить тапочки, шлепанцы или мюли. Если вы пытаетесь подкрасться к соседу по комнате , вам лучше идти босиком, чем пытаться сделать это в тапочках.

Вам также следует избегать обуви с твердой подошвой . Деревянные сабо, Doc Martens и классические туфли на кожаной или резиновой подошве — все это варианты, которых вам следует избегать. Несмотря на то, что есть способы приглушить щелкающие звуки, которые производит такая обувь, у вас, вероятно, не будет времени на их применение. В любом случае, если вы хотите добиться успеха, выбирайте легкую, плоскую и гибкую обувь, такую ​​как мокасины или мягкие кроссовки .

Кроме того, убедитесь, что обувь, которую вы носите, не издает шума, проверив ее на предмет скрипов .Я уже объяснял, как исправить скрипящие звуки, так что вы можете следовать этому руководству, если у вас есть время. Если нет, просто выберите другую пару обуви, соответствующую описанным мною критериям.

Как бесшумно ходить дома и в дикой природе

Теперь, когда мы все настроены, давайте поговорим о приемах, которые вы будете использовать, чтобы ваши движения были неслышными.

1. Контролируйте свое дыхание

Сразу же мы должны поговорить о том, почему ваша техника дыхания является наиболее важной частью любой секретной миссии. У большинства людей возникает соблазн вообще перестать дышать, когда они пытаются двигаться тихо. , но это последнее, что вам следует делать. В конце концов, вы не хотите, чтобы выдавал свое местоположение , когда ваше тело, наконец, берет над вами верх и заставляет вас тяжело дышать.

Даже если вы попробуете сделать неглубокий вдох , ваши шансы на открытие могут быть довольно высокими. В лучшем случае вы почувствуете себя головокружительным и ухудшите вашу способность принимать решения на ходу.В худшем случае вы можете упасть в обморок или потерять сознание , что наверняка вызовет некоторый шум.

Вместо того чтобы дышать неглубоко или совсем не дышать, вам нужно придумать способ получить столько кислорода, сколько вам нужно. Я рекомендую вдыхать, когда поднимаешь ногу, и выдыхать, когда опускаешь . Этот ритм должен помочь вам расслабиться и оставаться в центре внимания , поэтому большинство экспертов по боевым искусствам рекомендуют его.

Только убедитесь, что ваш нос полностью чист, прежде чем вы начнете ползать около .Вам будет сложно приглушить неожиданное чихание, пытаясь быть хитрым.

2. Обращайте внимание на то, что вас окружает

Когда вы пытаетесь сохранять тишину, легко стать чрезмерно сосредоточенным на собственных движениях. Но вы не можете позволить этому инстинкту помешать вам увидеть более широкую картину. В отличие от вашего дыхания, вы не можете контролировать свое окружение. Так что вам придется научиться приспосабливаться к новым обстоятельствам, сохраняя задействованными все свои чувства.

Где бы вы ни оказались, вы не сможете отправиться на автопилоте. Даже если вы воспользуетесь этими советами, чтобы перекусить поздно вечером, никогда не угадаете, что скрывается в темноте. Вы можете наступить на игрушку, удариться о край журнального столика или споткнуться о скрученный край ковра. Вой от боли — верный способ привлечь нежелательное внимание к своим планам.

В зависимости от условий вам придется переключать внимание между разными чувствами. Если вы решите отправиться на тихую полуночную прогулку по окрестностям, у вас, вероятно, не будет много света.Поскольку ваше зрение будет слабее, чем днем, вам придется компенсировать это, двигаясь медленно и сосредотачиваясь на окружающих звуках.

Более того, попытаться тихо пройти через лес — это совсем другое, чем переход улицы или коридора . Каждое из этих обстоятельств потребует разного стиля ходьбы, например. На основании информации, которую я собираюсь предоставить, вам нужно будет выбрать тот, который наиболее подходит для условий, в которых вы находитесь.

3. Следите за своим шагом

Тянуть ногами — это чуть ли не худшее, что вы можете сделать, когда пытаетесь быть незаметным. Даже если вы думаете, что обращаете внимание на свое окружение, вы можете пнуть камешек и объявить о своем присутствии.

Чтобы этого избежать, вам просто нужно поднять ноги достаточно высоко, чтобы преодолевать все препятствия, не касаясь их. Этот совет поможет вам обходить разбросанные игрушки и скрученные ковры, а также камни и кусты.Даже если вы не придерживаетесь какой-либо техники ходьбы, которую я собираюсь описать, вы все равно должны следовать этому правилу.

Теперь я также хотел бы отметить, что вам следует выбирать свой путь с умом . Если вы используете в помещении, не наступайте на твердые поверхности, если вы можете помочь — лучше придерживайтесь коврового покрытия . Как вариант, если вы не можете избежать деревянных полов, скрестите их в носках. Однако нужно быть особенно осторожным, чтобы ни на что не наступить.

И наоборот: , если вы находитесь на улице, по возможности следует держаться твердой земли. .Избегайте веток и сухой листвы и постарайтесь найти камни или корни деревьев, которые смогут выдержать ваш вес.

Но опять же, об этом поговорим позже. А пока давайте посмотрим, какие техники вы можете использовать, если вам нужно идти бесшумно.

Техника №1: кончик носа

В течение обычного дня большинство людей сначала ступают на пятку , а затем перекатываются на переднюю часть стопы. Однако , если ваша цель — вести себя как можно тише, — это противоположность тому, что вы должны делать.Вместо этого вы захотите вести пальцами ног.

Ходить на цыпочках — это обычная техника большинства людей, когда им нужно куда-то скрытно добраться . Многие боевые искусства подчеркивают этот стиль ходьбы, как показано в этом видео.

Ключом к этому стилю является выполнение небольших преднамеренных движений при сохранении низкого центра тяжести. Это просто означает, что вам нужно будет хоть немного согнуть колени . Держите большую часть своего веса на одной ноге , нащупывая устойчивое место для пальцев ног.Это должно упростить обнаружение скрипящих половиц и других потенциальных источников шума и избежать их.

Поскольку большая часть вашего веса будет приходиться на заднюю ногу, вы сможете быстро убрать пальцы ног, если услышите звук. Затем, , как только вы встали на ногу, позвольте пятке соединиться с полом , перенося большую часть вашего веса на эту ступню.

Я бы не сказал, что такой стиль ходьбы подходит для любого случая. Хотя его может быть полезно использовать в помещении, есть более эффективные способы бесшумно гулять на улице.

Техника № 2: Прогулка лисы

Итак, ходьба лисы — это еще один стиль движений, который имеет сходство с некоторыми приемами боевых искусств. Некоторые источники даже утверждают, что люди передвигались таким образом до появления обуви. Как вы увидите, такое движение было бы не только бесшумным во время охоты, но и более безопасным во всех отношениях. А именно, это дало бы нашим предкам все необходимое, чтобы не наступать на острые камни.

Чтобы сделать это правильно, вам нужно держать ноги относительно близко друг к другу, следуя той же воображаемой линии .Опять же, вам придется опереться на бедра, сгибая колени, чтобы центр тяжести находился ниже .

Когда вы будете устойчивы, вы снова начнете с переноса всего веса на одну ногу . Затем начните двигать другой ногой:

• Коснитесь земли перед собой внешним краем стопы , стараясь не наклоняться сразу.
• Если вы не слышите шума, перекатите ногу внутрь, пока подушечка стопы также не станет полностью горизонтальной .
• Опустите пятку и ослабьте напряжение в пальцах ног , позволяя им соединиться с землей.
• Медленно перенесите свой вес на только что поставленную ногу.

Очевидно, этот стиль ходьбы потребует от вас ощущения земли под ногами и регулировки силы давления, которое вы оказываете. Излишне говорить, что вы не сможете носить обувь с жесткой подошвой. Либо придерживайтесь гибкой легкой обуви, либо не носите ее.

Если вы все еще не понимаете, как именно работает ходьба лисы, посмотрите несколько уроков, подобных этому, и попробуйте.Вы увидите, что это не так сложно, как кажется. Со временем вы сможете использовать этот метод, чтобы работать почти бесшумно!

Техника №3: ​​Бесшумный бег или прыжки

Наконец, я хотел бы упомянуть несколько методов , которые вы могли бы использовать, когда скорость так же важна, как и тишина . Большинство советов, которыми я поделилась, применимы даже тогда, когда вам нужно прерваться на пробежку. Вместо того, чтобы приземлиться на подошвы, останется на подушечках ног или перейдет в бег лисью.

Бег на подушечках ног на самом деле легче сказать, чем сделать. Это определенно сильно повредит вашим ногам, лодыжкам и суставам. Таким образом, вы должны ожидать, что на следующий день заболите, особенно если вы продолжаете бегать долгое время.

С другой стороны, бег на лисах потребует серьезной практики, как вы можете себе представить. Вам нужно привыкнуть к ощущению удара о землю боковой стороной стопы без растяжения лодыжки.

Конечно, , если вам когда-нибудь понадобится бесшумно прыгнуть , вы должны выбрать приземление на подушечки стоп, а не на бок . Кроме того, вы можете захотеть снять обувь с , но только если вы не беспокоитесь о том, чтобы приземлиться на что-нибудь острое. В качестве альтернативы, вы можете сбросить предмет одежды в предполагаемую зону высадки, чтобы смягчить приземление , даже если вы в обуви.

4. Осознанно двигайте своим телом

В конечном счете, если из всего этого можно извлечь один урок, так это то, что вам нужно двигаться осознанно.Вот почему в описанных мною техниках делается упор на преднамеренные и медленные действия.

Поскольку вам нужно двигаться очень медленно, вам придется найти способ сохранять равновесие, даже когда вы стоите на одной ноге . Большинство людей достигают этого, сгибая колени, но если вы найдете другой метод, который вам подходит, сделайте это! Дело в том, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы найти правильное место, чтобы поставить вторую ногу.

Так как я старался объяснить положение ваших ног в этом руководстве, я еще не упомянул, что вы должны делать с остальной частью тела .Так что давайте это исправим.

Когда дело доходит до верхней части тела , вы должны держать ее довольно сдержанной . Большая часть движения, которое вы чувствуете наверху, будет в груди. Ваше туловище должно быть повернуто к цели, а спина должна быть жесткой и стоять прямо.

В целом вам должно быть комфортно, но не слишком расслабленно . Если вы обычно качаете бедрами или руками во время ходьбы, вам придется контролировать эти движения. Вы можете что-то опрокинуть, если не прижмите руки к туловищу.

Как сохранять тишину и избегать обнаружения при прогулке на природе

Надеюсь, советы, которыми я поделился до сих пор, будут полезны независимо от того, как вы решите их использовать. Правильно одеваться, сохранять спокойствие и медленно ходить — вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать , когда вы крадетесь по дому, в городском районе или в более отдаленных районах .

Тем не менее, есть некоторые дополнительные факторы, которые вы, возможно, захотите учесть или даже воспользоваться в следующий раз, когда захотите прогуляться на улице.

Слейтесь с окружающим шумом

Если вы когда-нибудь пытались спокойно сходить на кухню, чтобы перекусить в ночное время, вы, вероятно, проклинали отсутствие шума в вашем доме. В конце концов, , когда у вас есть какой-то фоновый шум , например, соседский телевизор или постоянное движение на улице, легче скрыть неизбежные ошибки .

Что ж, на шум вы всегда можете рассчитывать, когда находитесь за пределами . В большинстве случаев вы сможете скрыть свои движения, дождавшись подходящего времени для их совершения.Это может быть момент, когда вы слышите шумное включение кондиционера или когда кто-то вдалеке открывает железные ворота. Просто нужно быть готовым воспользоваться моментом, когда он наступит.

Конечно, эти звуки вряд ли надежны или последовательны. Однако даже когда их нет, ветер и птицы заметят ваши следы.

Совпадение со стопами других людей или животных

Если вы следуете за человеком и хотите, чтобы его шаги не были обнаружены , вы можете попытаться соответствовать его темпу ходьбы.Конечно, если вы решите это сделать, вам не придется использовать какие-либо методы, которые я описал. Вам просто нужно подражать их стилю ходьбы — поэтому, когда они шагают правой ногой, вы тоже будете делать это.

Однако следует помнить об одном — скорость звука . Если вы действительно проанализируете, как движется ваша цель, вы можете заметить несоответствие . Звук их шагов может достигнуть вас буквально через мгновение после того, как вы увидите, как их нога коснется земли .Так что, если вы в конечном итоге воспользуетесь этим методом, вам нужно сделать шага на долю секунды до вашей цели.

Больше всего на свете вы должны уметь остановить движение в любой момент . Если вы понимаете, что человек или животное, за которым вы следили, заметили вас, остановитесь. Сосредоточьтесь на своем дыхании, пока не сможете безопасно начать ходьбу или подготовиться к бегу по земле.

Сохраняйте свое тело

Я уже упоминал несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы замести следы во время прогулки на природе.Но есть еще кое-что, чем избегать веточек и хрустящих листьев.

Прежде всего, вам нужно проверить свое тело . Правильное дыхание , безусловно, является частью этого, но вам также придется выполнить несколько других основных проверок.

Во-первых, вы должны удовлетворить любые неотложные потребности перед тем, как отправиться в путь. Поверьте мне — вы же не хотите, чтобы ваш живот урчал, когда вы приближаетесь к своей цели.

Кроме того, вам нужно расколоть суставы, прежде чем они предадут вас .Вы же не хотите, чтобы они треснули, когда вы находитесь в шаге от животного. Если вас выдает дрожащее колено, ни один из упомянутых мною приемов вам не поможет.

Дайте волю своему внутреннему хищнику

В конечном счете, существует множества случаев, когда вам может потребоваться тихое бегство. Но я должен признать — я в основном буду использовать эту информацию, чтобы напугать некоторых людей. Если вы хотите присоединиться ко мне, , вы можете использовать свои новообретенные навыки ниндзя, чтобы подшутить над своими друзьями и семьей.

В качестве альтернативы вы можете заставить своих коллег подумать, что вы Бэтмен , или отправиться на приятную прогулку по лесу с наблюдением за дикой природой . Теперь, когда у вас есть эти навыки, вы можете решить, как вы хотите их использовать!

Как тихо ходить по лесу

О человеке можно многое сказать по его походке. От их личности и эмоционального состояния до того, насколько они внимательны или осведомлены об окружающей среде.

Итак, что это значит, когда нельзя гулять по лесу, не вызывая большого беспокойства из-за шума и испуганных животных?

Большинство людей так и не научились бесшумно ходить по лесу, но это базовый естественный навык, который оказывает очень ощутимое влияние на вашу личность, эмоции и общий уровень внимательности.

Это также один из лучших способов укрепить ваши отношения с природой.

По мере того, как вы практикуете методы мягкой прогулки на улице, вы почувствуете себя более мирным и внутренне спокойным, в то время как внешне ваши чувства станут очень острыми, что приведет к удивительным встречам с растениями, дикой природой и моментам трепета / красоты на природе.

Хотите ли вы стать ниндзя, или увидеть больше дикой природы, или просто провести в лесу более спокойный и осознанный опыт, бесшумное блуждание — один из лучших способов добраться туда.

Бесшумное передвижение в лесу — один из самых сложных навыков осознания природы, но он также является одним из самых полезных, поскольку действительно устраняет множество препятствий на пути к исследованию самых глубоких уровней связи с ландшафтом.

Обладая правильными техниками для практики, любой может развить этот навык до большого успеха даже за несколько дней или недель честных усилий.

Вот несколько отличных способов попрактиковаться.

# 1 Замедление

Один из самых важных советов, который я могу вам дать, — просто попрактиковаться в замедлении.

Большинство людей привыкли гулять по ровным городским пейзажам и бетонным тротуарам. В этой среде нормой является совершать импульс, не обращая внимания на то, на что вы наступаете.

Я слышал рассказы о городских детях, которые никогда не ступали ногой с бетона, будучи физически неспособными ходить в лесу, не теряя равновесия, потому что они привыкли к твердой плоской поверхности.

Быстрая невнимательная ходьба работает в городе, потому что все плоское, но если вы будете использовать ту же технику ходьбы в лесу, все услышат, как вы идете.

Обычная ходьба по городу приравнивается к бегу по лесу. Он выделяется на фоне фонового шума и создает ощущение борьбы или бегства.

Животные очень чувствительны к этому.

Итак, если все, что вы сделаете, это замедлит темп ходьбы на 50%, вы сразу заметите кардинально другие результаты.

• Практикуйтесь, замедляя все движения на 50% и сделайте несколько шагов.
• Обратите внимание, насколько вы тише и внешне, и внутренне.
• Обратите внимание на то, насколько далеко вы можете слышать и ощущать происходящее поблизости, когда вы не создаете стену звука своими шагами.
• Затем потренируйтесь замедляться еще на 50%.
• Повторяйте, пока каждый шаг не затянется не менее 30 секунд или дольше.

Замедление естественным образом поможет вам лучше понять свое тело.

«Это упражнение сделает вас тише и поможет увидеть больше дикой природы.

Вы можете думать о замедлении как о технике, которую вы можете использовать в данный момент, а также как о тренировочном упражнении.

Бывают моменты, когда вы хотите двигаться быстро и бесшумно одновременно.

Чем больше вы практикуете бесшумную ходьбу в медленном темпе, в конечном итоге вы обнаружите, что снова можете ускориться, сохраняя при этом это бесшумное движение.

Существуют даже методы бега, которые создают гораздо меньше шума, но я настоятельно рекомендую вам пройтись перед бегом 😉

# 2 Используйте правильную обувь

Хотя при определенных условиях можно спокойно передвигаться по лесу в больших походных ботинках, наилучшие результаты всегда будут получены при наличии соответствующей обуви.

Идеальный способ — просто ходить босиком.

Если вы когда-нибудь пробовали ходить босиком по лесу, то, вероятно, заметили, что у вас сразу же появляется инстинкт замедления (чтобы не повредить ноги).

Это сразу же значительно снизит ваш уровень шума.

Хождение босиком позволяет вашим ногам наиболее естественно прилегать к лесной подстилке. Ваши ступни сконструированы так, чтобы мягко поглощать удары любых палок или камней, которые обычно ломаются при ношении обуви.

У большинства людей очень слабо развиты сенсорные способности ног просто потому, что они провели почти всю свою жизнь в обуви.

Думайте о своих ногах как о целом органе чувств, который находится в отдельности.

Представьте, что вы всю жизнь проводите с завязанными глазами … Вот что происходит с ногами, когда вы постоянно носите обувь или сапоги!

Ваши ноги — это ваши глаза, чтобы видеть землю. Они говорят вам, когда вы собираетесь громко щелкнуть палкой или бросить камни с холма.

Но разве ходить босиком не больно? »

Да, сначала может быть, но не обязательно. И я настоятельно рекомендую вам использовать подход, не связанный с болью!

Помните, что человеческие ступни на самом деле созданы для того, чтобы ходить босиком в течение всего дня.

Просто ты к этому не привык.

Я рекомендую не торопиться.

• Начните с того, что позволяйте ногам дышать при каждой возможности.
• Практикуйтесь в ходьбе босиком по мягким удобным поверхностям, таким как трава, мульча или песчаные пляжи.
• Постепенно увеличивайте время ходьбы босиком и увеличивайте шероховатость поверхностей, по которым вы идете.
• Начните тренироваться в лесу и дайте ногам достаточно времени, чтобы привыкнуть. Для наращивания прочности подошв могут потребоваться месяцы или даже годы последовательных усилий.

Со временем ваши ноги смогут комфортно ходить по любой поверхности, даже бегать по холодному гравию без дискомфорта.

Важно: Пожалуйста, не порежьтесь и не нанесите никаких ран.Обращайтесь со своими ногами с той же заботой и вниманием, что и своим глазам. Не торопитесь и используйте приемы балансировки из совета №4, чтобы не проткнуть ногу палкой.

Это нормально — чувствовать немного тепла и легкую пульсацию или покалывание в подошвах ног после ходьбы босиком… Но если вы чувствуете боль, вы, вероятно, переусердствуете. Будьте с этим умны.

Когда вы начинаете ходить босиком, существует целый ряд обуви, которая может служить посредником.

Вы можете использовать кожаные мокасины, водные туфли или любую тонкую / мягкую обувь, например Vibrams.

Я даже знаю людей, которые просто носят носки (если вы не против испортить старую пару).

# 3 Держите глаза вверх

Первое, что вы заметите, как только начнете пытаться бесшумно ходить по лесу, — это то, что ваши глаза опускаются вниз, чтобы смотреть в землю перед собой.

Это очень естественное побуждение, потому что ваш мозг думает: «Эй, если я смотрю на то, на что наступаю… я могу избегать палок, шумных листьев или болезненных предметов».

Но важно противостоять этому побуждению и научиться не спускать глаз.

Не смотри в землю!

Взгляд в землю дает ощущение быстрых результатов, потому что вы используете свои глаза, чтобы выбрать лучшие места для шага для оптимальной тишины … но потери слишком велики, чтобы это могло быть хорошей стратегией.

Когда ты смотришь в землю, ты скучаешь по оленю впереди.

Вы скучаете по тетеревам и другим птицам, которые подают сигнал тревоги и выдают ваше местоположение.

Вы настолько сосредоточены на том, что происходит в трех футах впереди, что вам не хватает осознания общей картины, поэтому вы бредете посреди шумной чащи, а не идете по мягким иголкам хвойных деревьев по краю.

Если вам когда-нибудь понадобится посмотреть вниз, лучшая стратегия — сначала остановиться. Поставьте ноги так, чтобы чувствовать себя уравновешенным. Тогда посмотри вниз. Затем снова переключите внимание, прежде чем снова двигаться.

Чтобы держать глаза вверх, нужна практика.

• Я рекомендую проверить свои упражнения на сенсорное восприятие, чтобы получить базовые навыки периферического зрения.
• Затем, когда вы попрактикуетесь в расширении своих способностей зрения и слуха в сидячем положении, вы можете перейти к сочетанию этих навыков с медленной ходьбой.

Сначала я практиковал это на лужайке с травой. Это очень медитативный опыт, и если вы действительно делаете это правильно и честно, используя ноги для ощупывания земли, это ЖЕСТКО.

Но это становится проще, и в конечном итоге вы можете перейти на более сложный субстрат.

# 4 Тренируйте равновесие

Посмотрите, как ходят кошки. Они двигаются медленно, у них прекрасное равновесие, и они сохраняют свою осознанность (не глядя себе под ноги).

Что-то вы можете заметить, когда перестанете пялиться себе под ноги и попрактикуетесь держать глаза вверх, так это то, что без вашего визуального восприятия, смотрящего на ваши ноги, вы чувствуете себя очень несогласованным.

Большинство людей слишком полагаются на свое зрение, чтобы сохранять равновесие.

Вот почему так важно тренировать равновесие.

Чем больше у вас баланса, тем больше у вас будет гибкости в шагах и осознанности.

Вы должны добраться до точки, когда вы почувствуете палку под ногой, прежде чем перенести вес, снова поднимите ногу и измените ее положение, чтобы не вызвать сильный щелчок… и все это, не глядя себе на ноги.

• Потренируйтесь стоять на одной ноге и посмотрите, как долго вы сможете поддерживать это равновесие.Затем попробуйте другой ногой.
• Затем продолжайте делать это с закрытыми глазами.
• Постепенно практикуйте, чтобы ваш вес всегда был зафиксирован как минимум на 1 футе.
• Медленно перенесите 100% веса на правую ногу. Затем потянитесь вперед левой и найдите опору, прежде чем перенести вес и повторить.

Я подробно рассказывал об этом упражнении в своей статье о выслеживании животных.

# 5 Обратите внимание на то, на что вы наступаете

Но подождите … Я думал, мне нельзя смотреть себе в ноги! Как я могу обращать внимание на то, на что наступаю, не глядя на свои ноги? »

Я уже упоминал об этом, когда мы говорили о том, чтобы держать себя в руках.

Здесь я не говорю о палках или камнях непосредственно перед или под вами … Я говорю о большой картине того типа леса, который вы исследуете.

Большая часть способности бесшумно гулять по лесу начинается со стратегического понимания ландшафта.

Например: Если вы пытаетесь добраться из точки A в точку B, не создавая шума… лучше ли пройти сквозь твердые лиственные листья? Или пройти через сосны?

Сосны — гораздо лучший маршрут просто потому, что по грунту, естественно, легче ходить бесшумно.

Это просто исходит из вашего собственного знания о лесу, того, какие виды растений и условий поверхности ожидать в разных типах ландшафта, а также на основе вашей осведомленности, чтобы увидеть, что впереди.

Каждый ваш шаг — это точка принятия решения. Полное значение того, где вы решите ступить, может не проявиться полностью еще на 50–100 футов впереди вас.

Если вы не обращаете внимания, вы можете оказаться в затруднительном для навигации месте, которого можно было бы легко избежать, уделяя больше внимания лесу вокруг вас.

Это просто результат практики. Со временем вы узнаете, что для вашего движения требуются разные скорости и уровни сложности в зависимости от того, по какой поверхности вы идете.

# 6 Хватит пугать птиц!

Птицы — такие великие учителя осознанности, потому что они — живая, дышащая, чувствующая часть леса, наблюдающая за каждым вашим движением.

Вы можете овладеть всеми вышеперечисленными навыками, чтобы спокойно передвигаться по лесу, только чтобы спугнуть рябчика из чащи, и вдруг весь лес узнает, что вы там.

То же самое верно и для большинства певчих птиц, которые проводят какое-то время на земле. У всех есть сигналы тревоги, которые могут выдать ваше местоположение в мгновение ока.

Если вы обратите внимание, вы можете научиться замечать признаки птиц впереди, наблюдая, слушая и узнавая птиц более индивидуально.

Вы узнаете, какие птицы беспокоят ваше присутствие (например, малиновки, голуби, глухари, воробьи и юнки), а какие птицы, похоже, не возражают, чтобы вы были рядом (например, синицы).

Когда вы заметите птицу впереди, вы можете либо подождать, пока она уйдет и позволить вам пройти (обычно это занимает всего несколько минут), либо, если вы более продвинуты, можете мягко сообщить языком тела свои намерения проходить.

Пока вы не нарушаете зону комфорта птицы, птицы будут реагировать на движения вашего тела, зрительный контакт, общую энергию… и кружиться вокруг вас. Это продвинутый навык ниндзя.

Я провела целый урок о птицах и скрытности в своем онлайн-курсе по птичьему языку.Этот навык стоит изучить, если вы действительно хотите овладеть искусством бесшумного передвижения по лесу.

Если вы хотите больше узнать о языке птиц, у меня есть небольшая серия видеороликов, которые познакомят вас с некоторыми основными концепциями серии Bird Language Adventure.

# 7 Использовать ветер и звук для камуфляжа

Вот еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание…

Иногда не нужно молчать, чтобы пройти как тень в пейзаже.

Бывают случаи, когда на самом деле довольно легко слиться с общим уровнем шума.

Обращайте внимание на звуки ветра, дождя или текущей воды, даже на звуки птиц.

Вы можете использовать эти звуки для очень эффективной маскировки собственного шума.

Хорошая идея — применить стратегию движения, как кошка.

Кошки делают несколько шагов, затем останавливаются, смотрят, слушают, прежде чем сделать еще несколько шагов. Это помогает обеспечить баланс движения с открытым сенсорным восприятием.

Он также позволяет вам использовать звуковые тени, такие как порывы ветра или мгновенные выбросы местных птиц.

• Практикуйтесь в неподвижности, когда лес тихий
• Затем сопоставьте время и скорость ваших движений с фоновыми приливами и отливами уровня шума.
• Вы сможете преодолевать дистанцию ​​по ветру, оставаясь при этом очень спокойной и спокойной.

# 8 Практика завязывания глаз

Последнее, что я упомяну, — это очень полезное упражнение для тренировки всех вышеперечисленных навыков.

Я бы посоветовал вам попрактиковаться с завязанными глазами… или даже когда-нибудь выходить на улицу ночью.

Это действительно отличный способ проверить свои навыки и раздвинуть границы вашего комбинированного осознания и скрытной ходьбы.

Повязка на глаза полностью убирает элемент зрения. Вы действительно поймете свой истинный уровень равновесия и мастерства ходьбы (или его отсутствия), завязав глаза.

Будьте уверены, что совершенно возможно бесшумно ходить и даже преодолевать большие расстояния через лес, полностью лишившись зрения.

Затем, когда вы, в конце концов, возвращаете свои глаза, это похоже на совершенно новую чувствительность, о которой вы даже не подозревали.

Всегда практикуйте завязывание глаз с помощью «корректировщика» или, возможно, в хорошо знакомом вам месте с открытыми глазами.

При этом наилучшие результаты достигаются благодаря длительной практике. Я рекомендую вам применять эти методы снова и снова, чтобы добиться постепенных улучшений.

Если вы сделаете что-нибудь всего один раз, эффект будет меньше … Но каждый раз, когда вы практикуетесь, вы будете видеть прогресс!

Лучше всего объединить тишину и осознанную ходьбу с повседневными процедурами осознания природы.

Вы уже должны были слышать, как я говорю это к настоящему моменту 000

Начните с сидения и практикуйте эти методы движения каждый раз, когда идете к своему месту.

• Какие ваши любимые стратегии бесшумной прогулки по лесу?
• Какие техники вам нравится практиковать?

Smart Health: я попробовал медитацию при тихой ходьбе MindTravel — и она возродила мое рвение к осознанности

Имя Эшли Уэлч

Возраст 32

Почему я попробовал Чтобы попробовать новый способ медитации

I

Я не новичок в медитации, хотя не могу сказать, что мне всегда это легко дается.Я практикую йогу в течение многих лет, и хотя я определенно наслаждаюсь спокойствием, которое приходит с финальной Шавасаной, именно волнующая медитация прохождения позы заставляет меня возвращаться. Ничто не сравнится с ощущением нахождения на коврике, перехода от одной асаны к другой в почти трансоподобном состоянии, полного присутствия и осознания моего дыхания и движений тела. Он научил меня замедляться и замечать каждое ощущение, проходящее через меня, и ценить все, что мое тело делает для меня.

Но ограничения COVID-19 не позволяли мне посещать студию, а виртуальные занятия йогой не всегда меня устраивают.Попытка провести час дзен в том же маленьком помещении, где я работаю и сплю, не так умиротворяет или привлекает. Иногда я слушаю управляемую медитацию на YouTube, когда принимаю ванну или прямо перед сном, но мне часто бывает трудно сидеть спокойно и медитировать. Вот почему мне понравилась идея медитации при ходьбе. Поскольку продолжающаяся пандемия ограничила большинство моих обычных занятий, в эти дни я уже часто гуляю, чтобы выбраться из квартиры на свежий воздух. И как я знаю из своего опыта в йоге, мой любимый способ медитировать — это делать это во время движения.

Что такое медитация при тихой ходьбе MindTravel?

MindTravel — музыкальная компания, основанная композитором и музыкантом Мюрреем Хидари. Компания предлагает оплачиваемые живые мероприятия, проводимые как виртуально, так и лично (хотя личные мероприятия в настоящее время не проводятся во время пандемии COVID-19), а также цифровую музыку и продукты для медитации, посвященные сну, вдохновению, творчеству и т. Д. . Большинство людей используют MindTravel, не выходя из дома, или, в случае медитаций при тихой ходьбе, безопасно гуляя по окрестностям и местным паркам.

Цены на услуги MindTravel различаются. Билетные / живые мероприятия стоят от 15 до 30 долларов, в то время как цифровая музыка и продукты для медитации варьируются от 3,99 до 23 долларов за продукт, с доступными скидками на ежемесячную и годовую подписку.

MindTravel предлагает бесплатную 20-минутную медитацию при тихой ходьбе и пакет расширения за 17 долларов, который включает 30-минутную и 60-минутную прогулку с гидом.

Вот что случилось, когда я попробовал

Моим первым опытом работы с MindTravel была 60-минутная медитация при тихой ходьбе.Несколько дней спустя я попробовал более короткую 30-минутную прогулку. Оба очень похожи: 30-минутная прогулка — это, по сути, сокращенная версия более длинной.

Я начал свою первую прогулку в солнечный день и нажал кнопку воспроизведения на дорожке для медитации, как только вышел из квартиры, что для меня было ошибкой. Я живу прямо на оживленной улице, и из-за шума проезжающих мимо машин мне было трудно сосредоточиться. Я решил приостановить запись и подождать, пока не окажусь в менее густонаселенном районе, чтобы снова включить ее.Хотя цель медитации не в том, чтобы никуда идти, MindTravel предлагает вам знать свой маршрут, чтобы не беспокоиться о маршрутах, и я полностью согласен. Полезно все, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы. MindTravel также подчеркивает безопасность и рекомендует вам всегда быть в курсе того, что вас окружает, и двигаться в соответствии с медитацией, только если это безопасно.

Оказавшись на более спокойном маршруте, я действительно смог сосредоточиться на успокаивающих звуках голоса Хидари на фоне успокаивающей музыки, которую он также сочинил.Я слушал, как он велел мне увеличить темп до быстрой ходьбы и почувствовать, как мое сердце учащается, а затем замедляется до мягких шагов. К этому моменту я добрался до своей местной пешеходной / беговой дорожки вдоль реки, которая красиво усеяна деревьями и обширными зелеными насаждениями. Это было идеальное место для медитации при ходьбе, поскольку Хидари советует вам по-настоящему погрузиться в окружающую обстановку — и это намного приятнее, когда вы смотрите на природу, а не на многолюдные городские улицы. В одном месте он проводит аналогию, сравнивая жизнь с рекой, временами спокойной и бурной.Слушать это, глядя на сверкающую рябь реки, принесло потрясающее чувство безмятежности. Когда я вернулся домой с прогулки, я почувствовал себя легким и энергичным, мое настроение поднялось в обычный будний день.

СВЯЗАННЫЙ: Советы, которые помогут вам записывать больше шагов каждый день

Для короткой медитации с гидом я решил пройтись к другому водоему — на этот раз к озеру недалеко от моего дома. Погода была серая и туманная, поэтому было не так приятно, как моя первая прогулка, но мне нравится видеть пейзажи при разном освещении.Совершив более длительную прогулку всего несколькими днями ранее, я был знаком с большей частью медитации, хотя я все еще находил ее увлекательной и мог сохранять свой ум присутствующим на протяжении большей части моей прогулки.

Три вещи, которые мне понравились в медитации при тихой ходьбе MindTravel

Вот три причины, по которым я нашел медитацию при тихой ходьбе MindTravel как отличный инструмент для практики осознанности:

• Она проста в использовании и очень доступна. Все, что вам нужно, — это смартфон и пара наушников, и вперед.Вы можете загрузить трек прямо на свое устройство, чтобы не беспокоиться об использовании данных или количестве полосок на вашем телефоне во время прогулки. Хотя я лично обнаружил, что медитации лучше подходят для пребывания в парке или где-то еще на природе, эти прогулки можно проводить где угодно.
• Музыка завораживает. Все треки на MindTravel написаны Хидари, очень талантливым музыкантом. Повсюду играет музыка с разным уровнем звука, и в разные моменты медитации Хидари отстраняется от речи и позволяет музыке взять верх.Я нашел инструментальные партии успокаивающими и глубоко расслабляющими, что действительно улучшило общее впечатление.
• Это отличный способ медитировать, если вам трудно сидеть на месте. Если вы похожи на меня и обычно находите оправдание, чтобы не выделять время в течение дня, чтобы сидеть и медитировать, включение практики, пока вы занимаетесь чем-то другим, например прогулкой, — отличный способ вписаться в нее.
  Три вещи, которые мне не нравились в медитации при тихой ходьбе MindTravel

  Хотя мне очень понравилась медитация при тихой ходьбе MindTravel, вот некоторые вещи, которые мне не нравились:

  • Это не идеально, если вы в городе. Довольно сложно уделять внимание управляемой медитации со звуками сирен, разговорами людей и гудками машин. Хотя медитацию при бесшумной ходьбе MindTravel можно выполнять где угодно, я счел, что лучше всего добраться до парка или у воды. В зависимости от того, где вы живете, это может означать длительную прогулку, чтобы добраться до идеального места для начала медитации при ходьбе.
  • Между 30-минутными и 60-минутными медитациями мало различий. Как было сказано выше, 30-минутная медитация при ходьбе — это всего лишь сокращенная версия более длинной записи.Несмотря на то, что он все еще эффективен, за 17 долларов я ожидал, что между ними будут разные темы или просто большее разнообразие. (Полное раскрытие информации: я получил промо-код для написания этой статьи и не заплатил гонорар.) Были времена, когда я слушал более короткую медитацию, когда мне было трудно сосредоточиться, потому что я уже много слышал из того, что Хидари сказал несколько дней назад, когда я делал более длительную прогулку.
  • Качество звука во время живых выступлений было хуже, чем у записей. Хотя я не смог полностью принять участие в одной из медитаций при ходьбе MindTravel из-за конфликта в расписании, я слушал первые 15 минут тихой прогулки из дома. Это было сделано с помощью Zoom, и Хидари разговаривал с камерой во время прогулки. Из-за фонового шума акустика была не очень хорошей. Тут мало что можно сделать, чтобы исправить это, и я думаю, что эти живые выступления — прекрасная идея и отличный способ создать чувство общности, но записанные треки было просто легче слушать.
  Итог

  В целом, мой опыт работы с медитацией беззвучной ходьбы MindTravel был очень приятным. Обе прогулки напомнили мне чувство, которое я обычно испытываю после хорошего занятия йогой — легкое оживление с чувством признательности за свое тело, здоровье и пространство в этом мире. Это возродило мой интерес к осознанности и заставило меня захотеть изучить другие возможности для практики медитации, оставаясь в безопасности дома во время пандемии COVID-19.

  СВЯЗАННЫЕ: Советы по уходу за собой во время пандемии коронавируса

  Как двигаться бесшумно, как шиноби

  Хотя ниндзя и не совсем сверхлюдьми, ниндзя определенно были одной из самых подготовленных военных и шпионских групп в истории! Ниндзя нужно было бесшумно ходить, двигаться, прятаться и открывать двери, чтобы достичь своих целей.
  

  Нин-дзюцу, искусство ниндзя может буквально означать умение бесшумного движения. Давайте рассмотрим некоторые способы, которыми ниндзя смог достичь этой тишины:

  Путь ходьбы

  Пара способов бесшумной ходьбы:
  

  «Uho Steps» — это шаги, при которых вы плавно переносите вес с одной ноги. к другому. Вы делаете шаг правой ногой, двигаете левую ногу вперед, делаете шаг вниз и повторяете с другой. Представьте, что ваши ноги — это листья, плывущие по воде.Этот метод ходьбы предназначен для использования с «Итазори» или «бесшумными сандалиями», чтобы половицы не скрипели.
  

  «Прогулка без имени» — это когда вы спускаетесь на землю на четвереньках. Поверните правую руку боком перед собой так, чтобы она указывала на вашу левую руку. Осторожно положите его на землю перед собой. Поставьте левую ногу на нее так, чтобы бок / подушечка стопы лежали на земле перед вашей рукой. Повторите это с левой рукой и правой ногой.

  Сандалии Itazori

  Это изобретение представляет собой складную деревянную плиту, которая шире вашей ступни и покрыта на подошве слоями ткани или хлопковой прокладки, позволяющей бесшумно ходить по половым доскам.
  

  Ткань складывается вместе с сандалиями для удобного хранения. Использование ступенек Uho с сандалиями Itazori обеспечивает эффективную и бесшумную прогулку!

  Как спрятаться:

  Не пытайтесь убежать, убегая! Ваши шаги и дыхание будут громкими, и вас поймают.
  

  Скрытие «Божества милосердия» — это отворачивание от врага, закрытие лица, контроль дыхания и неподвижность. Многие шиноби также повторяли заклинание «онгё» или скрывались в своем уме.
  

  Узура-гакурэ, или прячущийся перепел, — это тянуть за руки и ноги и приседать. Лицо опущено с безмятежным умом, как будто вы слушаете снег, падающий мирной зимней ночью.

  Если вы не можете присесть лицом вниз, закройте лицо рукавами. Если противник ищет огонь, уходите, если только вы не находитесь в хорошем укрытии.

  The Art of Silence

  Это лишь несколько способов, которыми ниндзя практикуют передвижение без звука. Многие из этих методов использовались в «ин-дзюцу» или в искусстве незаметного проникновения.Эти методы сыграли свою роль в успешном проникновении в дома и замки для достижения цели, которая во многом определит историю.
  

  Тихая прогулка — Учебный план созерцания

  Обратите внимание, что ученики 9 и 10 классов хорошо отреагируют на «тихое место», когда их просят сесть где-нибудь рядом с классом в течение 10 минут в тишине, наблюдая за своим окружением. Ожидается, что эти уроки (или урок) будут следовать за уроком о Святом Франциске. Дополнительную информацию см. В заметках для учителя.

  Францисканская молитва начинается с осознания сотворенного мира и радости присутствия в нем Бога.

  Тихая прогулка

  Если вы не делали с классом никаких христианских медитаций или упражнений в тишине, начните с ознакомления с преимуществами того, что вы можете отвлечься от дел и провести время в тишине. Вы можете попробовать 3-5 минут с зажженной свечой.

  Представьте, что мы собираемся совершить 15-минутную тихую прогулку по территории школы.

  Объясните правила.

  Руководство по бесшумной ходьбе

  • Мы молчим. Мы не разговариваем. Наше намерение состоит в том, чтобы осознавать то, что нас окружает, на более глубоком уровне, чем обычно.
  • Мы используем наши чувства — слушаем, обоняем, видим, — отказываемся от прикосновений и вкусов сегодня!
    Дайте несколько идей относительно того, что они могут заметить. Звук их шагов, разные текстуры поверхностей, по которым они идут, пение птиц, звуки спортивных площадок, ветер в волосах, новые почки на деревьях и т. Д.
  • Мы будем идти медленнее, чем вы привыкли — обращая внимание на то, что нас окружает
  • Все остаются позади учителя, который задает темп
  • Вы можете принести с собой что-то, например лист или камень, но, пожалуйста, не делайте этого не отделять ничего от источника
  • В конце прогулки вы войдете в класс, не говоря, и запишите все, что вы можете вспомнить, слыша, видя, обоняние и т. д.
  Дополнительные вопросы для ведения дневника

  Что вы заметили ?

  Что наполнило ваше сердце радостью?

  Что вас удивило?

  Что вас «заглохло»?

  За что мы можем поблагодарить на прогулке сегодня? Что тут праздновать?

  Письменная деятельность

  1.Сокращение — Тихая прогулка —

  Написать Тихая прогулка вниз по краю страницы на расстоянии 3-5 см от поля, а затем напишите слова или фразы, связанные с вашим опытом прогулки, которые начинаются с буквы на краю (вы можете используйте слово слева и начинайте второе слово с буквы, если хотите) например

  S выступ

  I n

  L ight

  we E nter тихий

  N ew…..

  Готовый продукт может перетекать в поэтическую форму или просто состоять из отдельных слов

  2. Напишите молитву или стихотворение благодарности Стихи или молитвы, используя язык чувств из «Тихой прогулки» (что вы слышали, видели, касались запаха и т. Д.)

  3. Ходатайственные молитвы, размышления, хайку на определенную тему — напр. природа, технологии…

  4. Другое творческое выражение — медитация при ходьбе поддается искусству и ремеслу, если у вас есть возможности. Playdough было бы весело !! Или Лего.

  5. Что нужно предпринять? иногда студенты узнают об экологических проблемах и хотят действовать в соответствии с ними. Подумайте, как медитация при ходьбе ведет к более глубокому взаимодействию со Служением.

  
  АЛЬТЕРНАТИВНО —

  С благодарностью Белинде Хилл, исполнительному директору Dialogue Australasia, которая щедро поделилась своим «Что такое духовное подразделение?»

  Это отрывок из раздела «Медитация при ходьбе».

  
  Медитации Солнечного Дня о движении и бытии

  Цель: для студентов любого уровня подготовки и способностей, чтобы пробудить и развить свою чувствительность к природе и духовной реальности

  Провести класс на лужайке

  1.Сформируйте одну прямую линию, включая учителя

  2. Практикуйте медленную ходьбу, оставаясь на одной прямой

  3. Почувствуйте, как каждая ступня опускается и поднимается, чувствуете каждый сдвиг веса и толчок пальца

  4. Соберитесь в группу и опустите колени, наклонитесь ближе к траве

  5. Внимательно посмотрите на каждую травинку

  6. Почувствуйте запах земли

  7. Встаньте и потянитесь

  8. Посмотрите вокруг за лужайкой и кампусом

  9. Обратите внимание на далекие объекты кажутся маленькими

  10.Посмотрите на вечнозеленое дерево на среднем или близком расстоянии

  11. Представьте, что вы протягиваете руку, чтобы коснуться дерева

  12. Представьте, что нежно причесываете его, как собачью голову.

  13. Лягте на спину. круг с головами, направленными внутрь

  14. Посмотрите на свод неба и очертания облаков

  15. Наблюдайте, как облачный пейзаж медленно меняет одну форму на другую

  16. Почувствуйте давление земли на вас задняя

  17.Почувствуйте покров неба над собой

  18. Представьте себе, что небо и земля — ​​ласкающие руки Бога

  Подведение итогов:

  Было ли вам трудно стоять в очереди? Вы чувствовали, как ваши ноги упираются в землю при ходьбе? Что вы заметили в травинках? Как пахла земля? Всегда ли такие вещи, даже когда мы их не замечаем? Можете представить, как вы чувствуете дерево под рукой? Что вы думаете о том, что далекие объекты кажутся маленькими? Как вы думаете, насколько велики облака?

  Можете ли вы одновременно видеть небо и чувствовать землю? Что еще вы видели? Какие еще чувства у вас были? Вам приходили в голову необычные идеи или впечатления? Хотели бы вы ими поделиться?

  Еще один урок — Белый камень и кто вы на самом деле.

  Медитация при ходьбе (снаружи) …. Затем учащиеся ложатся, глядя на небо или с закрытыми глазами, и их направляют медитировать на различные части своего тела / ощущение солнца / ветер на коже / звуки вокруг они / плывущие облака и т. д. …..

  Пока студенты лежали, я положил им конверт, содержащий белый камешек и следующий текст, который я прочитал им (прежде чем предложить им открыть конверты) :

  В Библии есть чудесная метафора о белом камне: Пусть имеющий ухо услышит, что говорит дух: Побеждающей дам скрытую манну и белый камень с написанным новым именем. на нем известно только той, кто его получает [Откровение 2:17]

  Католический монах однажды объяснил мне метафору:

  «У вас есть три« я »: человек, которым вы себя считаете, личность что другие люди думают, что вы, и человек, которого думает Бог Вы.Белый камень представляет последнее. И из трех, это, безусловно, самый важный ». Затем он дал мне несколько хороших советов:« Когда жизнь становится действительно тяжелой или на самом деле все идет хорошо, вспомните о белом камне. Вспомни, кто ты на самом деле. Вспомните человека, которого может видеть только Бог ». Какими бы ни были ваши мысли о Боге или религии, положительные или отрицательные, белый камень — очень простая метафора, которая дерзко задает вопрос:« Кто вы на самом деле? »Да, почему вы здесь, точно? Для кого вы здесь? Для себя? Для других людей? для Бога? Или, может быть, по какой-то другой причине?..Это один из тех вопросов, который никогда не стареет. Так что я надеюсь, что вы продолжаете это спрашивать. И помни; Мудрее всего та, которая знает то, чего не знает … (взгляд миссис Хилл на Сократа)

  Дополнительный ресурс: Молитвенное хождение

  Этот ресурс предоставил преподобный Кара Рут, священник пресвитерианской церкви США. «Когда вы совершаете молитвенную прогулку, вы стремитесь как можно больше присутствовать в вашем окружении и замечать присутствие и деятельность Бога вокруг вас, прислушиваясь к окружающей среде и к тому, что возникает внутри вас.’

  НОВЫЙ ВЕБИНАР: Отвод: раса, класс и тихая эпидемия смертей пешеходов в Америке — беседа с автором Энджи Шмитт

  Ежемесячный веб-семинар «Прогулки по Америке»

  ДАТА: Вторник, 8 сентября, 10:00 — 23:00 по тихоокеанскому времени, 13:00 — 14:00 по восточному времени

  НАЗВАНИЕ: Полоса отвода: раса, класс и тихая эпидемия смертей пешеходов в Америке — беседа с автором Энджи Шмитт

  Ссылка для регистрации: https: // участник.gotowebinar.com/register/1557368469553608720

  Присоединяйтесь к нам для интервью с Энджи Шмитт и обсуждения ее книги « Право отвода: раса, класс и тихая эпидемия смертей пешеходов в Америке ». Этот веб-семинар проводится членом правления America Walks Чарльзом Брауном, написавшим предисловие.

  Право отвода документирует дорожное насилие, которое ежедневно происходит на улицах Америки, и раскрывает расистскую политику и методы, которые создают и увековечивают эти трагедии.Вопреки распространенному мнению, гибель пешеходов — это не неизбежные «несчастные случаи», а вполне предсказуемые события, происходящие в строгих географических условиях, которые говорят о системном неравенстве. Жертвами непропорционально много маргиналов общества: иммигрантов, цветных людей, людей с низкими доходами, пожилых людей и инвалидов.

  В ходе обсуждения будут рассмотрены следующие важные вопросы:

  • Почему мы принимаем гибель пешеходов как статус-кво?
  • Почему мы возлагаем ответственность за дорожно-транспортные происшествия на пешеходов, а не водителей?
  • Каким образом меняется политическое бездействие, обвинение жертв, отсутствие интереса со стороны СМИ и культурная апатия?
  • Что необходимо сделать национальному пешеходному движению для реализации решений, спасающих жизни?

  НАЖМИТЕ ДЛЯ РЕГИСТРАЦИИ

  Энджи Шмитт, автор и журналист, владелец — 3MPH Planning and Consulting

  Энджи Шмитт — один из самых известных в Соединенных Штатах писателей на тему экологичного транспорта.Она является владельцем компании 3MPH Planning and Consulting, специализирующейся на безопасности пешеходов. Ее сочинения публиковались в New York Times, Atlantic, Bicycling и GOOD. СМИ часто ищут ее в качестве эксперта по вопросам транспорта. Шмитт имеет степень магистра городского планирования Колледжа городских дел Левина при Кливлендском государственном университете и степень бакалавра журналистики.

  Следуйте за Энджи в Twitter: @schmangee
  
  

  Чарльз Т.Браун, старший научный сотрудник Транспортного центра Алана М. Вурхиза

  Чарльз Т. Браун, MPA, является одним из лидеров в области обеспечения справедливости и справедливости в области транспорта. Он является старшим научным сотрудником Транспортного центра Алана М. Вурхиза (VTC) и адъюнкт-профессором Школы планирования и государственной политики Эдварда Дж. Блустайна при Университете Рутгерса. Он также является стипендиатом 2020 года в Йельской программе по информированию об изменении климата в партнерстве с The OpEd Project.Его работы были опубликованы в международных журналах и представлены различными национальными изданиями, включая New York Times, Vice и CityLab.

  Следуйте за Чарльзом в Twitter: @ ctbrown1911

  Рекомендуемая литература:
  

  «Бесшумная прогулка с целью» 20 декабря

  «Тихая прогулка 20×20 с целью» будет проведена в воскресенье [20 декабря], участникам «предлагается практиковать« Предвидение 20×20 »во время заката, идя в тишине. в места по их выбору по всему острову.

  Представитель сказал: «Шторм в социальных сетях, вызванный новыми мерами безопасности против COVID-19, принятыми правительством Бермудских островов, побудил около 20+ членов местного межконфессионального сообщества принять участие в« Тихой прогулке 20X20 с цель »в воскресенье, 20 декабря 2020 г.

  « Решение продвигать «Бесшумную прогулку 20X20 с целью» появилось в разгар недавних споров в социальных сетях о «марше протеста против масок» — именно потому, что Silent Walk отличается стирающимися декоративными масками.

  «Организаторы мероприятия Мэри Баттерфилд, Трейси Гиббонс, Корин Смит, Марк Робертс и Альберт Брюстер решили в первую очередь продвигать межконфессиональную дипломатию как молитвенный способ гарантировать, что голоса наиболее уязвимых групп населения будут услышаны — и не будут подвергнуты насилию — своими лидерами.

  «Первая Silent Walk 2018 была создана Оникой Бест, Королевой барабана в 2018 году и проводилась на Корт-стрит в День матери в знак солидарности с семьями, пострадавшими от преступлений с применением огнестрельного оружия и домашнего насилия.Ранее в этом году аспект безмолвной прогулки, связанный с ношением масок, также был показан на первом собрании пациентов в парке Par La Ville во время недели межконфессиональной гармонии ООН в феврале.

  «Версия« 20X20 »Бесшумной прогулки — это гармоничный способ реализовать конструктивную свободу объединений, самовыражения, солидарности и взаимного прощения в глобальном духе астрономического« Великого соединения »между Землей, Юпитером и Сатурном на закате во время Зимнее солнцестояние 20/21 декабря 2020 года.

  «Это раз в 800 лет явление предоставит всем жителям уникальную возможность стать свидетелями того, как две самые большие планеты в солнечной системе сходятся достаточно близко друг к другу во время заката, чтобы создать зрелище« Великой звезды »на нашем западном горизонте [если позволяет погода! [.

  «Соответственно, всех звездочетов поощряют практиковать« Предвидение 20 × 20 »во время заката, идя в тишине в места по своему выбору по всему острову.

  «Участников также просят увековечить это событие в социальных сетях, надев костюмные маски и вывески доброй воли, украшенные словами взаимного поощрения.Все отснятые материалы будут рассмотрены для включения в проект документального фильма для будущих поколений.

  «Тем, кто заинтересован в организации своей собственной бесшумной прогулки 20X20 с определенной целью в воскресенье, 20 декабря 2020 г., рекомендуется перейти на временный веб-сайт для получения дополнительных сведений, идей и вдохновения».

  Подробнее о

  #CharityEvents

  Категория : Все

  .