Бустер фитнес клуб интенсивных тренировок: Booster Workout — Групповые тренировки, Пресс, Upper body , Low body, Outdoor, Функциональные тренировки на м. Новокузнецкая – Лучшие места для интенсивных тренировок

Booster Workout — Групповые тренировки, Пресс, Upper body , Low body, Outdoor, Функциональные тренировки на м. Новокузнецкая

Anastasia K. 25 мая 2019

Совет: Была на CORE, Full Body и Curcuit у разных тренеров, все понравилось. Единственное – тренировки совсем не для новичков, хожу после длительного перерыва и мне очень тяжело.

Примечание: В студии хорошо все, кроме раздевалок и душа – все очень маленькое, дверцы в кабинках отсутствуют.

4 Оценка студии

Viktoriya G. 21 мая 2019

Совет: Не написала в прошлый раз, Circuit у Ренаты, точно позволит вам скинуть килограмм. Реально. Upper Body у Егора, откроет второе дыхание, и не только второе, а даже третье.

Примечание: Бустер это ? и ❤️

5 Оценка студии

СЗ Светлана З. 18 мая 2019

Совет: Алина — супер тренер!

5 Оценка студии

АК Анна К. 6 мая 2019

Совет: Если вы в первый раз, то приходите заранее и внимательно слушайте инструктаж

Примечание: Очень понравилось! Оригинальная тренировка, чередуются заначить на беговой дорожке и в зале

5 Оценка студии

Viktoriya G. 3 мая 2019

Совет: Но все же, мицеллярная вода и дезодорант в раздевалке не помешают.

Примечание: Booster это любовь ❤️это лучшее что со мной случилось. Удобное местоположение, тренерский состав — огонь ?

5 Оценка студии

ИК Ирина К. 3 мая 2019

Примечание: Занятие прошло на ура! Вышла вся мокрая, но такая счастливая?Кажется я нашла свои любимые тренировки:)

5 Оценка студии

АК Анастасия К. 30 апреля 2019

Занятие не указано

Примечание: Очень классная студия со всем необходимым!

5 Оценка студии

Natalia B. 28 апреля 2019

Примечание: Тренировки у Егора — это просто какой-то космос)

5 Оценка студии

Марина Л. 26 апреля 2019

Совет: После перерыва самое то. Я люблю когда с занятия выходишь слегка уставшим, а не убитым в хламину. Лайт действительно лайт)

5 Оценка студии

МО Мария О. 26 апреля 2019

Совет: Имейте в виду, что на занятие upper body достаточно много бега на дорожке. Также занятие не простое, точно не для новичка. Тренер классный, активный и бодрый, то что нужно с утра)

Примечание: Мало душевых, была очередь после занятия

4 Оценка студии

Natalia B. 22 апреля 2019

Совет: Отменили занятие на занятии

Примечание: Ждали тренера 10 минут, затем администратор сказал, что тренер не успевает и занятия не будет. В итоге сгорело (

5 Оценка студии

Lubenets O. 16 апреля 2019

Совет: Одна из лучших тренировок по степени интенсивности! Спасибо Вам огромное!!!

Примечание: Тренер — просто лучшая !!!

5 Оценка студии

Valentina B. 13 апреля 2019

Примечание: Катя и Circuit — просто не разлей вода. Они друг без друга не существуют)) ❤️

5 Оценка студии

Евгения С. 13 апреля 2019

Примечание: Тренировки Кати это огненный огонь, давно так не убивалась ?

5 Оценка студии

АД Аня Д. 27 марта 2019

Примечание: Тренировка супер. Ренате отдельное спасибо!

5 Оценка студии

Natalia B. 25 марта 2019

Совет: Занятие для очень подготовленных

Примечание: В целом, круто. Администратор очень привело ивой, занятие очень интенсивное. НЕ советую для новичков

5 Оценка студии

АА Анастасия А. 23 марта 2019

Совет: Отличная Студия. Внимательный тренер Рената. Растяжка на 5+

5 Оценка студии

Ирина К. 13 марта 2019

Занятие не указано

Совет: Наслаждайтесь спортом

Примечание: Была на Circuit у Кати. Очень понравилось, но тяжело для новичка. Тренер внимательная, требовательная и вежливая. Студия чистая и новая. Одно удовольствие! Спасибо!

5 Оценка студии

Ирина М. 12 марта 2019

Совет: Приходите не пожалеете!

Примечание: Моя любимая студия!

5 Оценка студии

ФБ Фатима Б. 11 марта 2019

Совет: Не для новичков) или не для тех, у кого пониженное давление)

Примечание: я была впервые вообще на групповой тренировке, и мне в конце аж плохо стало) но сама тренировка была нехилая, вышли все мокрые, на следующий день еле хожу)

5 Оценка студии

ВГ Валерия Г. 6 марта 2019

Примечание: Рената — лучшее что со мной случилось за всю мою жизнь. хожу только к ней в RockTheCycle, а теперь и в Booster. Спасибо за прекрасные тренировки!

5 Оценка студии

АГ Анна Г. 1 марта 2019

Совет: очень крутое место и тренировка, интенсивная, но после нее не хочется умереть. клевое помещение и души.

5 Оценка студии

Valentina B. 24 февраля 2019

Примечание: Рената из факинг зе бест! И не бывает ни разу, чтобы придя в студии, не зашазамила какой-нибудь отличный трек. Очень крутая подборка!

5 Оценка студии

ПМ Полина М. 23 февраля 2019

Примечание: Отличная студия, женская раздевалка совсем небольшая, но все необходимое есть (2 полотенца, душ, фен). Занятия очень интенсивные, все супер, но!! инструктаж перед тренировкой был слишком беглым, как новичку было сложно сориентироваться, а крики тренера «зачем вы это сделали» путают ещё больше. Но в целом ок!

5 Оценка студии

Анастасия З. 20 февраля 2019

Совет: Отличная круговая! И прокачали все части тела, и Давид не убил нагрузкой ?

5 Оценка студии

Вера Д. 19 февраля 2019

Занятие не указано

Совет: да нет шампуня, но это не так важно. берите свой

Примечание: отличное место, отличное расположение, очень очень очень чисто! офигенная тренировка! точно приду и ещё не раз

5 Оценка студии

Мария С. 18 февраля 2019

Совет: Идти к Егору или к Кате (для очень уверенных в себе)

Примечание: Очень не нравятся тренировки с Ренатой, даёт мало техники, никто в зале толком не понимает, как правильно нужно делать, на посл занятии ещё и плэйлист был сонный, в общем, сильно расстроилась, конда по расписанию был Егор, а занятие вела рената

5 Оценка студии

Петр Р. 13 февраля 2019

Примечание: ???????

5 Оценка студии

Дарья С. 11 февраля 2019

Совет: Рекомендую обращать внимание на название тренировки больше, чем на проводимое время. Я после разовых тренировок за последний год сходила на PRO. Сказать, что было тяжело — ничего не сказать. Но тренировка прошла действительно на высшем уровне — тренер Катя поддерживала всех и каждого, давала дельные рекомендации, была доброжелательна. Сам зал всего один, но достаточно атмосферный и камерный — не тесно, но и не стадион (как по мне — то, что надо). Персонал дружелюбный, полотенца выдают, везде чисто.

5 Оценка студии

ВХ Виктория Х. 10 февраля 2019

Совет: Егор — лучший тренер, у всех была по несколько раз

5 Оценка студии

Ася Ю. 10 февраля 2019

Занятие не указано

Совет: классно, интенсивно, не для совсем новичков

5 Оценка студии

ЕК Екатерина К. 6 февраля 2019

Совет: Нет шампуня

5 Оценка студии

Masha S. 5 февраля 2019

Примечание: Фена всего два, что на утренних тренировках похоже на катастрофу. Если есть такая возможность, берите свой

4 Оценка студии

Anna A. 4 февраля 2019

Совет: Приходите немного заранее до занятия

Примечание: На утро после занятия у меня болит все тело ?, а это значит, что тренировка Мега эффективная! Тренировка интервальная, кардио сочетается с силовыми упражнениями. На мой взгляд самое то, если хочешь сжечь калории и прокачать мышцы.

5 Оценка студии

Olga E. 3 февраля 2019

Занятие не указано

Совет: новая стильная студия в 10 мин от метро новокузнецкая/павелецкая! Очень вежливый администратор, тренировка интенсивная и интересная, микс функц.упражнений, trx и бега на дорожке с уклоном, тренер Алина очень понравилась, всем поправляла технику. После тренировки на ресепшен подарили браслетик? полотенца, вода есть. крутая студия!

5 Оценка студии

Мария С. 3 февраля 2019

Примечание: Самое лучшее утро воскресенья в бустере у Егора или Кати, вышла после Егора сегодня и захотелось покорять мир!

5 Оценка студии

Анна П. 27 января 2019

Совет: Берите с собой шампунь. В студии их нет.

Примечание: CORE!!! Это было круто, спасибо!

5 Оценка студии

Петр Р. 22 января 2019

Примечание: Волшебно.

5 Оценка студии

НК Наталия К. 19 января 2019

Примечание: Катя потрясающий тренер!!!!!!

5 Оценка студии

АС Анастасия С. 17 января 2019

Совет: В шкафчиках есть розетки

Примечание: Красивая студия, очень инстаграмабл. Классные беговые дорожки. Занятие подходит для тех, кто знаком с техникой выполнения упражнений с гантелями. Попробовать стоит

5 Оценка студии

Виктория Б. 5 января 2019

Совет: Из кардио только беговая дорожка, что лишает возможности заниматься в этой студии с травмой колен.

Примечание: Тренировка была посредственной. Все упражнения бег и силовые — прошли без суставной разминки. Тренер давала усложненные упражнения (Берпи с гантелями) и не отрабатывала технику вместе с учениками, многие делали неверно в ущерб себе. Также, узнав о том, что у меня травма тренер не поинтересовалась чего и не попыталась адаптировать нагрузку. Что на мой взгляд — не компетентно. Вы же там не для того чтобы в музыку кричать «давай-давай», а для того чтобы людей делать здоровыми.

4 Оценка студии

Настя Г. 3 января 2019

Примечание: Студия хорошая, Новый ремонт. А вот занятие мне показалось малоэффективным, тренер суетился в начале из-за чего потолки время.

5 Оценка студии

AP Alena P. 31 декабря 2018

Совет: Как и всегда супер! Работа 31.12 достойна особого плюса! Спасибо Давиду

5 Оценка студии

Анастасия У. 26 декабря 2018

Занятие не указано

Совет: Очень нравится студия, чистая и приятная. Была у нескольких тренеров, все понравились, но особенно хочется отметить Егора, всегда заряжает своим позитивом, подбадривает)) Если у вас базовый уровень подготовки, советую тренировку Light, там по нагрузке самое оно.

5 Оценка студии

ДГ Диана Г. 26 декабря 2018

Совет: В душевых долго греется вода, не пугайтесь)

Примечание: Довольно сложная тренировка, но тренер очень чуткая и всегда спрашивает о самочувствии, помогает подобрать нагрузку.

5 Оценка студии

Галина В. 26 декабря 2018

Примечание: Как выяснилось на fitmost new year party, первоначально студия должна была называться ‘харакири’. На Circuit с Катей начинаешь понимать, почему. Было сложно, но круто

5 Оценка студии

МГ Мария Г. 23 декабря 2018

Совет: Must have !!! Обязательно для посещения! Очень крутая Студия, Тренировки, атмосфера, тренера, и уровень сервиса! Спасибо создателям! ??

5 Оценка студии

Галина Г. 19 декабря 2018

Совет: Отличная Кардио тренировка

5 Оценка студии

Nino T. 17 декабря 2018

Совет: Обязательно сходите на Core!

Примечание: Очень классная студия — тренеры приятные, вежливый персонал на ресепшн, дают большие полотенца, все новое, душ с хорошим напором. И конечно тренировки! Ударная смесь кардио и силовых, упражнения на баланс. Была на 2 занятиях, мне очень понравилось.

5 Оценка студии

Анна И. 11 декабря 2018

Совет: Одна из любимых студий. Катя ? Даёт заряд, которого хватает даже на уровне pro )

Примечание: В студии выдают полотенца. Есть кулер.

5 Оценка студии

Алина М. 3 декабря 2018

Совет: Катя зажигает) ваши ноги и пресс огнем ? отлично!

5 Оценка студии

Эмилия Т. 29 ноября 2018

Совет: От метро очень спокойным шагом 10 минут

Примечание: Я в восторге! Тренер супер, занятие супер, чистота супер, сервис супер 🙂 настроение 10/10

Лучшие места для интенсивных тренировок

Эта моностудия в районе Павелецкой специализируется на интервальных тренировках. Занятия очень интенсивные и сочетают в себе TRX, бег на дорожке, работу со своим весом и с гантелями, мячами, степ-платформами и эспандерами. Группы, как правило, небольшие, до 10 человек, а тренировки проходят в темном зале с хорошей вентиляцией. Здесь бесполезно искать размеренные и спокойные программы, все занятия нацелены на жиросжигание, повышение выносливости, укрепление мышц и сердечно-сосудистой системы. В студии представлено 4 программы — Full Body, Upper Body, Low Body и Circuit.

Наиболее интенсивные тренировки из тех, что предлагают в этом клубе на Трехгорке, — Bootcamp и Hiitboxing, популярные в Лондоне и Нью-Йорке. Основа занятий — чередование кардио и функциональных силовых интервалов. Первая программа подходит любителям бега и силовых упражнений, вторая представляет собой сочетание ударных техник из бокса на ринге и функциональных силовых упражнений. Тренировки разнообразны, включают в себя более 100 элементов, поэтому время проходит очень быстро. Bootcamp делится еще на несколько категорий в зависимости от того, какую область тела хочется проработать — верхнюю часть, нижнюю, пресс и спину или все и сразу. На время тренировки вам выдадут датчики пульса.

Это место около метро «Динамо» представляет собой аналог американского бойцовского клуба в Москве. В пространстве площадью 2 500 кв. м расположились тренажерный зал, а также зона единоборств и функционального тренинга, разделенные на несколько тренировочных площадок. Основной упор сделан на боевые искусства: по воскресеньям проходят только индивидуальные тренировки, а в остальные дни можно присоединиться к группам по боксу, смешанным единоборствам и тайскому боксу. Все тренеры — мастера спорта, победители турниров и обладатели множества наград.

В первую очередь в Soul Rebel нужно приходить на сквош — относительно новый для Москвы вид спорта. Сквош — это игра с ударами ракеткой по мячу в ограниченном четырьмя стенами помещении, на сквош-корте. За одну тренировку можно потерять до 600 калорий, а на следующий день будут болеть мышцы всего тела. К тому же сквош — это мощное кардио и в целом хорошая тренировка выносливости. Заниматься можно как в дуэте с тренером, так и в команде до 4 человек. Среди других интенсивных тренировок здесь представлены functional для работы со своим весом и TRX и гребными тренажерами, power cross training с использованием гирей, гантелей и штанг, а также HIIT — круговая тренировка с чередованием кардио и силовых упражнений. В конце занятий здесь учат пользоваться миофасциальным валиком для снятия напряжения в мышцах.

Первый в России лыжероллерный клуб находится на территории парка Олимпийской деревни. Несмотря на специфику, занятия здесь проходят круглогодично. Зал полностью оборудован всеми необходимыми для подготовки к лыжному спорту тренажерами (актуально даже для новичков): одни имитируют лыжный ход, другие — очень крутой подъем. В хорошую и сухую погоду можно заниматься лыжероллерами — тренировками на роликах с палками. Такие интенсивные занятия развивают все мышцы.

Основное направление клуба на территории «Красного Октября» — кроссфит, который сам по себе считается одной из самых интенсивных видов тренировок. Кроссфит хорош своим разнообразием: в тренировках используется инвентарь, задействованы элементы из тяжелой атлетики, художественной гимнастики и аэробики. И нужно быть готовым к тому, что кроссфит подразумевает тренировку на износ. Также здесь можно позаниматься боевыми искусствами. Тренировки проходят с 7 утра в течение всего дня, за исключением небольшого перерыва после обеда.

Эта бутиковая фитнес-студия на территории завода «Арма» объединяет в себе 5 направлений — Cycle, Yoga & Pilates, Mixx, HIIT, Combat, две последние из которых самых интенсивные. HIIT проходит в малоосвещенном зале и предполагает работу с собственным весом: тренировки включают много прыжков, отжиманий, приседаний и планок. Благодаря пульсометрам показатели всех участников транслируются на плазму в зале. Combat заинтересует тех, кто хочет потренироваться с боксерскими грушами и тяжелыми канатами.

Fit.booster — сервис для составления программы тренировок — Трибуна на vc.ru

В начале 2014 года мы создали компанию с веселым названием Matreshka Digital. У нее два основателя, Павел и Артем, и с тех пор мы активно занимаемся венчурными инвестициями в себя и свои проекты. Сегодня мы расскажем о проекте, который уже запущен и спустя неделю после запуска насчитывает около тысячи посетителей. Проект называется Fit.booster и призван помочь людям, которые хотят самостоятельно заниматься в фитнес-клубе.

Идея проекта появилась исходя из собственных потребностей. Мы регулярно занимаемся в фитнес-клубе, но исключительно на любительском уровне. Никакого безумного кача и употребления тонн химии. Но, как и у всех нормальных людей, рано или поздно возникает вопрос «а правильно ли я делаю это упражнение?». Казалось бы, ответ на поверхности, идешь в поиск, и тебе вываливается миллион сайтов. Но в этом и проблема, что информации такое количество, что разобраться в ней тяжело. Особенно если твоя цель — спокойно ходить в зал, 2–3 раза в неделю, а не выносить себе мозг катаболизмом мышечной ткани и мицеллярным казеином.

В итоге родилась концепция фитнес-сайта, который ориентирован не на крутых бодибилдеров, а на подавляющее большинство посетителей любого фитнес-клуба. Первое, что видит пользователь, когда приходит к нам — это выбор цели его тренировок. Пока вариантов только два — накачать мышцы и сбросить вес (в будущем их станет чуть больше). Затем можно выбрать количество дней и общее время тренировки. В результате вы получаете программу тренировок, которая составляется в лучших традициях классического бодибилдинга.

Программы для мальчиков и девочек разные, они учитывают не только различный набор упражнений, но и по-разному расставляют акценты на группы мышц. Например, у мальчиков приоритет отдается верхним группам мышц (грудь, руки, плечи), а у девочек больше попа и ноги.

Каждое упражнение в программе имеет небольшой ролик, подробную текстовую инструкцию и картинку. В общем, все необходимое, чтобы взять телефон в зал и прямо перед выполнением смотреть, как нужно делать (увы, приложения пока нет, но сайт адекватно себя ведет на всех устройствах).

Muscle Booster Тренировки дома — Приложение

Muscle Booster — это новое фитнес-приложение для мужчин, которые хотят набрать мышечную массу, улучшить физическую форму, сделать свой образ жизни активным, оздоровиться, держать себя в тонусе и чувствовать себя превосходно. ДЛЯ КОГО ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ? Приложение Muscle Booster разработано специально для мужчин, которые заботятся о своем здоровье и хотят набрать мышечную массу или привести себя в форму, но у которых нет времени на посещение тренажерного зала. КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ С Muscle Booster? Задайте свои цели: подкачать мышцы, похудеть или быть более активным. Выберите зону, которую хотите проработать: руки, плечи, грудь, живот, спина, ноги. Введите свои личные данные, такие как возраст, рост, вес, уровень физ. подготовки и др. КАК ЭТО РАБОТАЕТ: Исходя из ваших целей и персональных данных, наш интеллектуальный алгоритм предложит вам индивидуальный план тренировок – комбинацию кардионагрузок, силовых и восстановительных упражнений, а также постоянных нагрузок низкой интенсивности (ходьба, бег, велосипед), что позволит вам добиться максимальных результатов. Базовый план будет создан на 60 дней и отобразится в вашем календаре. Каждую неделю план тренировок будет обновляться в соответствии с вашим прогрессом и с учетом ваших пожеланий (если предыдущие тренировки были слишком тяжелыми или слишком простыми для вас). Кроме того, у вас будет доступ к библиотеки из более чем 1100 тренировок. HEALTHKIT: Muscle Booster интегрируется с HealthKit. Вы можете экспортировать данные о питании и физических нагрузках из Muscle Booster в HealthKit, а также импортировать данные о физической нагрузке и данные о весе из HealthKit в Muscle Booster. ____________ СВЕДЕНИЯ О ПОДПИСКЕ: Скачать приложение можно бесплатно. Для дальнейшего использования необходима подписка. — При выборе подписки оплачивается фиксированная стоимость для вашей страны, которая отображается в приложении. — Плата снимется с учетной записи iTunes после подтверждения покупки. — Подписка продлевается автоматически, если не отменить автоматическое продление не менее чем за 24 часа до истечения текущего периода подписки. — За 24 часа до окончания текущего периода подписки с вашего счета будет списана плата за ее продление. — Вы можете управлять своими подписками и отключить автоматическое продление после покупки, воспользовавшись меню ‘Настройки учетной записи’. — При отмене подписки она остается активной до окончания текущего периода. Будет отключено автоматическое продление, но средства за текущий период подписки не будут возмещены. Для получения дополнительных сведений см. Privacy Policy: http://musclebooster.fitness/privacy-policy.html Terms of Use: http://musclebooster.fitness/terms-of-use.html

Самые интенсивные тренировки: как похудеть за считанные дни

09 марта 2020Прэстон Айна

Эффективные программы для тех, кто хочет быстрых результатов

За несколько недель можно избавиться от 2-3 лишних килограммов даже без категорических отказов от любимых продуктов. Для того, чтобы подтянуть фигуру и смело надеть открытое платье, необходимо хотя бы несколько раз в неделю уделять внимание тренировкам. Важно адекватно оценивать свои возможности и не перестараться, иначе тело плохо отреагирует на неожиданную нагрузку. Регулярные и дозированные тренировки через день — это эффективный способ ускорить метаболизм, подтянуть тело и избавиться от нескольких лишних килограммов. ELLE выбрал самые эффективные направления, которые помогут быстро прийти в форму.

Bootcamp

Тренировки в формате Bootcamp состоят из силовых упражнений с оборудованием и интервального бега на дорожке. Такая комбинация поможет вам терять до 1000 ккал за 50 минут занятия.

Кирилл Нагорный, тренер сети REBOOT

«Тренировки разделены на мышечные группы и расписаны по дням недели. Для каждого занятия тренер составляет плейлист. Особенность формата в том, что все упражнения в программе сочетаются с музыкальным ритмом. Это сочетание поможет вам ощутить драйв, сконцентрироваться на тренировке и вложиться на свой максимум. Программы тренировок универсальны. Профессиональные атлеты и новички, занимаясь в одной группе, смогут получить подходящую для них нагрузку. Также мы уделяем внимание физиологическим особенностям наших гостей. Тренер обязательно спросит о противопоказаниях и самочувствии перед занятием, чтобы заменить для вас некоторые упражнения на более безопасные. Вы заметите результат уже после пяти посещений bootcamp-тренировок».

САЙКЛИНГ

Сайклинг — это тренировка на стационарном велосипеде, которая проходит в зале. При сайклинге задействуются практически все группы мышц, не только ноги, поэтому за одно занятие можно эффективно проработать тело.

Руслан Шер, инструктор и руководитель фитнес-направления сети VELOBEAT:

«За 45 минут сайклинга можно сжечь от 400 до 800 килокалорий, в зависимости от интенсивности тренировки и нагрузки. Это один из самых эффективных видов фитнеса в категории кардио, при этом он практически полностью безопасен, в отличие от бега и других видов нагрузок. Новичкам мы советуем начинать с двух тренировок в неделю, с интервалом не менее двух дней. Если же в зал приходит уже достаточно опытный человек, то ему смело можно заниматься три раза в неделю. Во время тренировки нужно обязательно пить воду, желательно каждые 7-10 минут. Кто-то занимается на голодный желудок, но мы все же рекомендуем сделать хотя бы легкий перекус перед тренировкой, а уже после нее плотно подкрепиться. Если же это вечерняя тренировка, то ужин должен быть легким».

STREET FIGHT

Street fight — эффективная тренировка с элементами спортивных единоборств. Программа позволяет качественно проработать рельеф всего тела и избавиться от стресса.

Эдвард Казарян, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:

«Street Fight — это программа с элементами бокса, кикбоксинга, тхэкводно и джиу-джицу. Во время тренировки идет активная работа руками и ногами, но нет контакта с партнером: все удары наносятся в воздух. Помимо боевых элементов в тренировку также включен функциональный блок упражнений. Street Fight работает не только на развитие кардиореспираторной системы, в ходе занятий также тренируются абсолютно все группы мышц, что способствует эффективному снижению веса. Дело в том, что упражнения из комплекса подразумевают большой затрат энергии, что приводит к максимальной потере калорий, следовательно, и лишних килограммов. Стоит отметить, что тренировка требует достаточного уровня выносливости, поэтому рекомендуется для людей среднего или высокого уровня подготовки. Общий тон тренировки гарантирует любителям фитнеса отличное настроение, заряд энергии и потрясающий тонус».

ТАБАТА

Еще один способ быстро избавиться от лишних килограммов — тренировка табата, созданная японским исследователем Идзуми Табата еще в 90-х годах. За одну сессию можно сбросить около 500 килокалорий, а после курса тренировок результат не заставит себя ждать.

Вера Статьина, фитнес-инструктор центра MIND & BODY:

«Японские жиросжигающие тренировки табата — это короткие и сверхинтенсивные занятия. Один цикл занимает 4 минуты, за это время необходимо сделать 8 упражнений по 20 секунд каждое, между ними короткие перерывы по 10 секунд. Всего во время занятия 5 циклов. Занятие в зале от начала до конца длится час (вместе с растяжкой).

После тренировки сжигание жира продолжается еще сутки. При этом процесс проходит с той же интенсивностью, что и во время нагрузки. Проще говоря, упражнения закончены, а тело продолжает приходить в форму.

В занятии задействованы все группы мышц, сама тренировка проходит под энергичную музыку, которая помогает держать высокий темп. Вторая половина занятия обязательно посвящена растяжке, чтобы избежать перетренированности и спазмирования мышц. Таким образом, комплексы табата — прекрасная альтернатива для тех, у кого есть желание подкачаться, но катастрофически не хватает свободного времени на занятия спортом».

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Здоровый образ жизни выбирает все больше людей. Чтобы лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать, многие выбирают фитнес. Но, как и любым делом, спортом нужно заниматься с умом.

AdMe.ru узнал любопытные факты о фитнесе, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными, полезными и приятными. А в конце статьи вы найдете бонус, который, возможно, добавит мотивации для занятий спортом.

1. Заметного результата придется ждать достаточно долго

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале. Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу. Конечно, все зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца. Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода. Также важно понимать, что залог успеха — это регулярность, частота тренировок и грамотное питание. От двух ударных тренировок в неделю особой пользы не будет. Вы сможете достичь хороших результатов при 3 силовых и 2 кардиотренировках в неделю. Причем не обязательно тратить на зал 5 дней в неделю. В качестве кардионагрузки вполне может выступать обычная прогулка.

2. Не всегда получится достичь желаемого результата

Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться. Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты, чтобы добиться желаемой фигуры. Ставя перед собой недостижимую при ваших данных цель, вы можете не только потерять мотивацию, но и обзавестись не вполне гармоничной фигурой. Для постановки правильной цели нужно объективно себя оценить, учесть свои возможности и ограничения и постараться добиться максимально хорошей формы при своих исходных данных.

3. Обычно достаточно 5–7 занятий с тренером

Тренеры очень любят говорить, что каждому нужна персональная программа тренировок и что самостоятельно вы не сможете ее составить. Это не так. Вам нужен тренер, который поставит технику. Обычно 5 занятий для этого достаточно. Дальше вы сможете заниматься сами. Примерно через полтора месяца можно взять несколько занятий у другого тренера, чтобы он проверил, все ли верно вы делаете, и ответил на накопившиеся вопросы. Больше тренер объективно не нужен. Другое дело, что занятия с тренером сильнее дисциплинируют, но это уже вопрос личной мотивации.

4. Только базовые упражнения помогут построить красивое тело

BEST fit — самый функциональный тренинг — ActionFitness.ru

BEST fit (Best fit, бестфит) – абсолютно новый и уникальный вид фитнеса, который включает в себя сразу несколько направлений. Это йога, кардиотренинг, силовая нагрузка, стретчинг.

Самая первая причина, по которой женщина приходит на любую тренировку – это невероятное желание похудеть. Можно, конечно, добиться результатов не занимаясь спортом, но чтобы тело было красивым и подтянутым без тренировок не обойтись.

Существует множество направлений фитнеса. Каждая женщина при желании сможет найти что-то для себя. Но не так давно было разработано совершенно новое представление о том, какой должна быть идеальная тренировка. Ведь фитнес придумали не только для того, чтобы активно худеть. Его главная задача – это улучшать физическое и психологическое здоровье.

Занятия бестфитом безопасные и эффективные. Они позволяют за очень короткий срок преобразить фигуру. Это удивительно, но тренировки подходят как для опытных спортсменов, так и для новичков. На занятие бестфитом может прийти каждый, кто не имеет противопоказаний к интенсивным кардионагрузкам.

Явным преимуществом этого вида спорта является то, что он подходит для людей, которые собираются тратить мало времени на спорт, но при этом хотят добиться хороших результатов. Бестфит позволяет быстро и качественно развить функции человеческого организма.

Как проходят тренировки

Каждое упражнение повторяется от пятидесяти до ста раз. При этом выполняется несколько подходов. Во время тренировки нельзя останавливаться. Таким образом, тренируется сердечная мышца и развивается выносливость всего организма.

Во время некоторых упражнений развивается не только выносливость, но и гибкость. Мышцы приобретают красивую форму. Также практикуется интервальный тренинг, во время которого упражнение делается в очень быстром темпе двадцать секунд, а потом в медленном десять. И так несколько подходов. Эффективность такой тренировки увеличивается в десятки раз. Понять, что же такое бестфит, вам поможет видео.

Преимущества BEST fit

• активное сжигание лишнего жира;
• значительное ускорение обмена веществ;
• повышение выносливости;
• обогащение организма кислородом;
• укрепление мышц;
• улучшение общего самочувствия;
• улучшение настроения.

Противопоказания BEST fit

• беременность;
• простудные и вирусные заболевания;
• заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата;
• повышенное давление.

BEST fit для новичков

Чтобы увидеть положительную тенденцию в плане улучшения самочувствия, стоит на первоначальном этапе уделять особое внимание ритму сердечной системы во избежание аритмии и излишней нагрузки на сердце. По мнению врачей, наиболее полезны и эффективны для человека такие виды спорта, как плавание, спортивная ходьба, неторопливый бег и езда на велосипеде. Так как бестфит является высокоинтенсивной тренировкой, начните с малого, подготовьте организм к подобным нагрузкам, например, с того же неторопливого бега или кардиотренировок.

Имейте в виду – интенсивные тренировки с резким стартом могут доставить здоровью серьезные проблемы. Все должно происходить постепенно. Темп необходимо подбирать под себя индивидуально, проконсультировавшись с врачом, а после в фитнес центре с инструктором.

Общие рекомендации:

• рекомендуется уделить особое внимание питанию;
• необходимо правильно подобрать одежду и обувь;
• сразу после еды не желательно приступать к тренировкам;
• умеренно употреблять жидкость до и после физических нагрузок;
• стоит приобщить подругу к тренировкам, так как совместные занятия спортом более эффективны;
• не стоит самостоятельно подбирать степень физических нагрузок, за рекомендациями стоит обратиться к врачу.

Правильное питание представляет собой питание согласно режиму. Стоит в пищу употреблять продукты, не оказывающие негативное влияние на здоровье. Отказаться необходимо от жирной пищи. Рекомендуется привыкать к 5-ти разовому питанию. Три раза стоит питаться полноценно и два раза перекусить.

Рекомендации по питанию:

• необходимо сбалансировать употребление воды;
• перед едой и после еды нужно выпивать цитрусовый сок;
• необходимо из-за стола вставать с легким чувством голода;
• необходимо отказаться от консервированных и копченых продуктов;
• овощи лучше всего употреблять не подвергая их термической обработке;
• не рекомендуется холодильник забивать высококалорийными продуктами;
• в пищу стоит употреблять рыбу или мясо приготовленные на гриле или тушеные с овощами;
• при приготовлении овощей стоит отдать предпочтение скороварке, которая способна сохранить питательные вещества.