Блог психолога: как избавиться от «фальшивых» эмоций?
- Елена Савинова
- психолог
Автор фото, Dayne Topkin
Підпис до фото,Практически каждая здоровая эмоция имеет своего чужого, фальшивого двойника-паразита
Казалось бы, что тут непонятного. Эмоции — наша реакция на окружающий мир. Как мы можем на них влиять?
Происходит что-то приятное — радуемся. Когда не везет, кто-то обидел, любимый не понял, денег не хватает — расстраиваемся.
Настоящая доброта или фальшивое «ми-ми-ми»?
То есть, считает большинство, «виноваты» в том, что мы тревожимся, боимся, обижаемся, чувствуем себя обязанными, во многом внешние факторы.
Вот если бы нас все любили, мы жили бы на необитаемом острове, никогда не ездили бы в общественном транспорте, тогда бы, мол, был бы сплошной позитив.
Это не совсем так. На самом деле, почти каждая здоровая эмоция имеет своего чужого, фальшивого двойника-паразита.
И если мы не научимся отличать «свои» ощущения от навеянных, нам легко будет испортить настроение. И так же легко втянуть в ненужное выяснение отношений, навязать чувство вины, заставить почувствовать себя неблагодарными.
Что имеется в виду? Например, склонность к эмпатии, доброта являются здоровыми чертами характера.
А уже сентиментальность — искаженная под влиянием социума производная от них. То есть, одно дело, когда мы искренне хотим кому-то помочь и делаем это. А потом сами испытываем удовольствие и чувство собственной значимости.
И совсем другое — когда нас хотят разжалобить, рассказывая об обездоленных, инвалидах, больных детях, брошенных животных. Мы, понимая, что не можем всем им помочь, ощущаем бессилие, отчаяние и вину за то, что как-то справляемся со своей жизнью.
Если сердитесь — не обижайтесь
Автор фото, Comix Reference
Підпис до фото,Обижаются, как правило, инфантильные, зависимые, люди с низкой самооценкой — те, кто не может рассердиться
Следующая пара — гнев и обида.
Меня часто спрашивают, как научиться прощать. Для этого не нужно обижаться. Звучит утопично? Это только на первый взгляд. Например, ваш партнер сделал что-то вопреки ожиданиям. Скажем, не перезвонил, когда обещал.
Вы сердитесь на него. Но скрываете это, чтобы не показать, что вас это задело. Или чтобы не показаться слишком требовательной и не отбить у него желание вообще иметь с вами дело. То есть, вместо того, чтобы дать волю природной эмоции — гневу, вы его поглощаете. И он перерастает в своего вредоносного двойника — обиду.
Как мы знаем из собственного опыта, скрытые обиды накапливаются. И в один не совсем прекрасный день чистая энергия гнева высвобождается, разрушая хрупкую конструкцию негармоничных отношений.
Обижаются, как правило, инфантильные, зависимые, люди с низкой самооценкой. То есть те, кто не может себе позволить рассердиться.
Очень распространенный тандем — страх и тревога. Способность бояться чего-либо является информацией от наших далеких предков об опасности для жизни.
Это абсолютно естественно, что мы боимся высоты, темноты, симптомов каких-либо заболеваний и тому подобное.
Но когда мы, едва включив компьютер или телевизор, узнаем о многочисленных катастрофах и несчастных случаях, и так каждый день, то находимся в состоянии перманентной бессознательной тревоги.
Синдром кривого зеркала
И если от страха перед чем-то конкретным можно избавиться, отказавшись от рискованных действий. То тревога, навеянное извне предчувствие, что что-то плохое может случиться с нами и нашими близкими, настолько постоянна, что мы ее уже даже не отличаем от других состояний. Просто живем с ощущением общего неблагополучия, что очень истощает.
Автор фото, Nik Shuliahin
Підпис до фото,Ощущение общего неблагополучия очень истощает
Кроме того, стоит отделять, как зёрна от плевел, совесть от стыда.
Совесть — это когда вы сами решаете, какие действия для вас приемлемы с точки зрения морали.
В то время, как стыд обычно «включает» общественное мнение. Но представления людей о том, что нам носить, говорить, с кем встречаться, не всегда совпадают с нашими. Поэтому, если ваши поступки не вредят другим, избавьтесь от фальшивого стремления соответствовать чужим ожиданиям.
Потребность быть благодарным и чувство вечного долга также надо научиться различать, если вы не хотите испортить себе жизнь. Ведь отблагодарить за чье-то добро — вполне здоровая интенция. Здесь вы являетесь субъектом. В отличие от состояния психологического должника. Только потому, что этого от вас ожидают родители, родственники, бывшие партнеры. Потому что им так удобно держать вас на крючке неоплатной вины.
Зависть паразитирует на стремлении к совершенству, базовое недоверие к миру — на детских представлениях о вселенской справедливости. Радость победы может испортить ложка дегтя от иррациональной вины за то, что вам хорошо, а кому-то плохо. Потому что в детстве бабушка говорила, если много смеяться, потом непременно будешь плакать.
Когда мы научимся отличать собственные эмоции от спама, будем воспринимать действительность такой, как она есть.
Развитие эмоций у детей дошкольного возраста
Что такое эмоции и эмоциональное развитие?
Только человек реагирует на окружающий мир посредством эмоций. Они придают жизни окраску, описывая чувства радости, грусти, веселья, страха, гордости и т.д., переплетаясь с настроением, темпераментом, личностью, характером и мотивацией. Эмоции, являясь психическим состоянием, вызваны химическими изменениями в организме, зачастую диктуют нам поведение и обуславливая поступки. Они сопровождают нас во всех сферах деятельности и чувственных переживаний. Благодаря эмоциям человек осознает свои потребности и предметы, на которые они направлены.
Как пишут воспитатели Полетаева Е.П., Мерзлякова Е.В. в статье «Эмоции в развитии ребенка дошкольного возраста» международного научного журнала «Молодой ученый» № 49/2018, эмоции обуславливают благополучное душевное состояние ребенка, его успешное общение, развитие и дальнейшую жизнь, поэтому их можно и нужно развивать.
Если взрослый способен правильно выражать, контролировать эмоции, то малыш этому должен учиться, постепенно наращивая объем самых разных эмоциональных реакций. Поэтому родителям важно уделять время развитию эмоций ребенка уже с раннего возраста при помощи разных видов воздействия, отдавая предпочтения игровым методам.
С рождения малыш наделен простейшими эмоциями. Так, плачем ребенок сигнализирует родителям о своих органических потребностях, нехватке внимания, недомогании; улыбка ребенка выражает радость, хорошее самочувствие. Вначале они носят бессознательный характер. Позже появляется удивление, интерес, которые отражают познавательное развитие малыша. Положительные эмоции у ребенка развиваются постепенно через игру и исследовательское поведение.
Источником эмоций в раннем возрасте является общение с окружающими, прежде всего с родителями, игрушки, мелодии, мультфильмы, книжки, животные и др.
И очень важно в этом возрасте вызывать у ребенка положительные эмоции. Отрицательные эмоции в виде плача ребенок очень быстро научается использовать для достижения желаемого или протеста против нежелаемого.
Ребенка важно учить выражать, распознавать, контролировать свои эмоции, точно так же как учить ходить, говорить, обслуживать себя. Развитие и воспитание эмоциональности ребенка заключается в том, чтобы не подавлять эмоции ребенка, а направлять их в нужное русло.
Если не уделять достаточно внимания эмоциональному воспитанию дошкольника, он не научится правильно выражать свои чувства: радость, удивление, огорчение, обиду, делиться своими чувствами с окружающими. А это уже серьезный коммуникативный барьер.
Что же помогает развивать эмоциональную сферу ребенка?
1. Игровая деятельность. В первую очередь сюжетно-ролевые игры, которые будут развивать эмоциональную отзывчивость ребенка к партнерам по игре, учить разрешать проблемные ситуации.
2. Трудовая деятельность. Приобщение ребенка к трудовой деятельности дает новые эмоции: радость от достижения общей цели, удовлетворение от своей работы, сочувствие усилиям других людей.
3. Творческая деятельность. В процессе собственной творческой деятельности, приобщении к искусству, у ребенка развиваются эстетические чувства, дошкольник научится переживать с героями художественных произведений, ценить доброе и прекрасное, протестовать против зла и лжи, приобретет опыт передачи чувств.
4. Занятия спортом. В процессе занятий спортом ребенок учится множеству эмоциональных открытий: выдержанности, стремлению к цели, переживанию неудач и радости от побед, сопереживанию товарищам по команде, сплоченности, ответственности за свои действия.
5. Любая познавательная деятельность обогатит эмоциональный багаж ребенка; это радость открытий, сомнения, удивления, стремление совершить для себя очередное открытие.
6. Развитие речи. Словарный запас ребенка обогащается за счет слов, обозначающих эмоциональные состояния человека. Чтение наизусть стихов, потешек, пересказ литературных произведений формирует эмоционально выразительную диалогическую и монологическую речь.
7. Наглядность – один из наиболее значимых методов формирования эмоциональной сферы ребенка. Ребенок копирует чувства взрослого: как взрослый выражает свои чувства, реагирует на эмоциональные проявления других людей, их мимику, телодвижения, речь. Тот ребенок, который не видит любви и ласки в семье, вырастает холодным и неотзывчивым. Для возникновения эмоциональной чуткости также важна ответственность за другого, забота о младшем брате или сестре, а если таковых нет, то о домашних животных.
Правила эмоционального воспитания.
Эмоциональное воспитание ребенка не требует больших физических и временных затрат. Нужно только соблюдать некоторые правила.
Важно учить ребенка проявлять свои эмоции, понимать свои чувства, правильно называть их.
Обсуждайте с ребенком его чувства, давая ему возможность самому справиться с возникшими эмоциями.
Важно учить детей постарше контролировать свои эмоции: смеяться тише, сдерживать гнев, справиться с волнением. Учите детей простым навыкам самоконтроля и следите за собственным поведением.
Важно учить детей не быть равнодушными. Если ваш ребенок не переживает за героев мультфильма или других людей, то эмпатии его нужно учить. Спросите у него, что он чувствует, жалко ли ему героя, хотел ли ребенок помочь. Обсуждайте с ребенком жизненные ситуации. Предлагайте описывать чувства и ощущения участников событий. Подумайте вместе с ребенком, как можно проявить свое участие по отношению к другому человеку: поздравить, выразить сочувствие, помочь в чем-то и т.д.
Эмоция или чувство? | ECoach.by
Эмоции – это психический процесс, охватывающий всего человека целиком. Меняются его мысли, биохимия, ощущения, поведение.
Цель эмоций — установить значимость тех или иных условий для удовлетворения актуальных потребностей.
Например, вас приглашают на день рождения, у вас мгновенно появляется эмоция либо желание, либо сопротивление. Это зависит, скорее всего, от того, насколько общение с человеком удовлетворяет ваши потребности, если да, то вы согласитесь, если нет – найдете причину отказаться.
Но бывает, что человек, который вас приглашает, хоть и неприятен в общении, но вы считаете, что он может повлиять на вашу жизнь, и общение с ним принесет удовлетворение потребностей в более далекой перспективе. Тогда вы почувствуете сразу несколько эмоций, которые объединятся в единое чувство.
Давайте сравним чувства и эмоции, в чем же их различия?
| Эмоции | Чувства |
| Возникли в процессе эволюции раньше | Возникли в процессе эволюции позже |
| Привязаны к ситуациям и событиям | Привязаны к объектам (месту, людям, предметам) |
| Изменчивы и кратковременны | Устойчивы и длительны |
Выделяют явления, имеющие значение «здесь и сейчас». | Выделяют явления, имеющие долгосрочное значение |
| Одна и та же эмоция может входить в состав разных чувств | Одно и то же чувство может выражаться в разных эмоциях |
Эмоции и чувства возникли в процессе эволюции, но чувства связаны со способностью мыслить, рассуждать и делать выводы, а на это способна только самая современная часть мозга – кора головного мозга «неокортекс». Эмоции же рождаются в более древней части головного мозга – лимбической системе.
Эмоции показывают нам, что важно для нас сейчас, чувства же указывают направление к неизменным ценностям. Эмоции скоротечны, они могут сменять друг друга десятки раз в минуту, если она насыщена событиями. Чувства же очень устойчивы, они базируются на глубинных убеждениях и их не так уж просто раскачать, тем более изменить.
Вот простой пример, человек может сидеть в комфортной квартире с близким человеком, испытывать эмоции радости и нежности, но фоном чувствовать страх, так как на работе грядут перемены, а это по жизненному опыту и убеждениям ни к чему хорошему не приводит.
Чувство может содержать в себе как одну, так и множество эмоций и выражаться любой из них.
Например, человек может испытать прилив нежности, увидев маленького котенка, и это будет эмоция, а может испытывать всегда чувство нежности при виде любого котенка, так как в детстве имел кота и убежден, что ничего милее нет на свете. Это пример, когда чувство содержит одну эмоцию, и поэтому внешнее выражение чувства и эмоции будет совпадать. Сложнее, когда чувство многосоставное и содержит несколько эмоций.
Например, чувство вины содержит 4 эмоции: страх, гнев, печаль, желание. Человек, испытывающий это чувство, может выражать его через любую из этих эмоций.
Например, его эмоциональной привычкой может оказаться проявление эмоции гнева, когда он чувствует вину. Чувство вины очень дискомфортно для проживания, человек испытывает неприятные ощущения, поэтому часто стремиться убежать от них, в данном примере в злость. Будет казаться, что такой человек не испытывает вины, но это не так.
Другая эмоциональная привычка, выражать чувство вины через печаль, тогда человек стремиться уединиться, погрузиться в себя, плакать и ничего не делать.
А бывает, что настроение может казаться изменчивым, так как выражаемые эмоции могут сменять друг друга в хаотичном порядке. Так провинившийся человек может сначала громко ругаться, потом замыкаться в себе и даже плакать, в следующий момент убегать, боясь наказания, потом снова ругаться и кричать, а в какой-то момент стать слишком услужливым, чтобы компенсировать ущерб.
Человек обладающий эмоциональной компетентностью, легко может заметить истинное состояние и скорректировать свою коммуникацию, учитывая свое состояние и состояние собеседника. Учитесь понимать себя и своих близких, развивайте Эмоциональный интеллект.
Что такое любовь, и что такое эмоции?
Самый сложный, главный вопрос за всю историю человечества — что такое любовь.
Что такое жизнь, что такое любовь и что такое смерть. Слово «любовь» понимается всеми по-разному. Люди, в зависимости от своих знаний, от своего жизненного опыта, от своих личностных особенностей, возраста, пола, ментальности, религии, культуры, интеллекта и многих других параметров, видят любовь по-своему, субъективно.
И если проводить психиатрическую квалификацию этого чувства, то начинать надо с определения что такое чувства вообще. И в этом смысле чувства — это основа эмоций. Чувства — аффективная сфера человека, данная ему природой для того, чтобы реагировать на различные события, происходящие в его жизни.
Эта сфера состоят из 2 составляющий: эмоции и чувства. Чувства — это то, что внутри нас, то что чувствовать может только человек. А эмоции — это то, что мы транслируем наружу. Эмоции — это наш голос, мимика, жесты, вегетативная система. Чувство стыда проявляется покраснением на лице, чувство страха побледнением, тряской рук и ног, чувство любви проявляется тоже физиологическими проявлениями и симптомами.
Любое чувство (и прежде всего любви) невозможно интерпретировать. Любое его определение приведет к рационализации, интеллектуализации. А любая рационализация убивает это чувство. Существует такой прием в психотерапии, когда человек не может избавиться от какого-либо чувства, то психотерапевт предлагает разобрать всё по полочкам, объяснить самому себе нелогичность поступков, связанных с этим чувством. Поэтому определением чувства любви может быть только то, что чувствует человек, когда любит. Это звучит ужасно, алогично, но это так.
А вот эмоции вещь вполне определяемая, «регистрируемая». Эмоции, в отличие от чувств, можно зафиксировать определенными параметрами. Чувство не измеряемо. Оно либо есть, либо нет. Мы не может определить увеличивается ли оно, либо уменьшается. А эмоции абсолютно измеряемы, параметричны. У каждого человека они проявляется по-разному. Карл Юнг дал в свое время такое разграничение людей на экстравертов и интровертов. Эти два типа людей как раз отличается тем, насколько эмоции соответствуют их чувствам.
У интровертов чувства внутри и невероятно богаты, обширны и интенсивны, а эмоции их транслируют слабо. У экстравертов всё наоборот. Перевес в сторону эмоций.
Второй интеллект, или Как знание своих эмоций может привести к успеху
Высокий IQ показывает способность человека работать с логикой, но не с эмоциями. Умение грамотно считывать эмоции, свои и чужие, понимать намерения и мотивацию других людей называют эмоциональным интеллектом. Способность чувствовать настроение, темперамент, интонации и намерения собеседника во многом определяет личный успех человека.
«Нет секрета в том, что наши эмоции играют огромную роль в мышлении и принятии решений. Эмоции, как и эмоциональный интеллект, вещи очень гибкие, их можно развивать, управлять ими. Работа над собой и своим EQ нужна прежде всего для того, чтобы избегать стрессов и уверенно идти к любым поставленным целям», – рассказала Евгения Лавришенкова, тренер Корпоративного университета СИБУР, которая провела в «Сириусе» мастер-класс «EQ – мой второй интеллект».
На мастер-классе спикер предложила участникам рассмотреть четыре базовые эмоции: страх, гнев, печаль и радость – и выполнить несколько упражнений, во время которых ребята попытались отследить причины, по которым эти эмоции возникают, и ответить на главный вопрос: «Что и почему я испытываю?»
«Это очень важно и нужно для того, чтобы человек понял, чем вызваны его эмоции и как с ними работать. Воля, мотивация, самоконтроль – это составляющие EQ», – отметила Евгения Лавришенкова.
«Прокачать» эмоциональный интеллект – значит не только «воспитать» свои чувства, научиться владеть собой, побороть прокрастинацию и стресс, но и научиться поддерживать взаимное доверие и организовывать свои профессиональные функции. Очень часто именно недостатком EQ объяснялись проблемы людей, которым при достаточно высоком уровне обычного интеллекта было сложно преуспеть в жизни.
Здесь важно помнить, что мозг не только накапливает информацию, но и запоминает чувства.
Именно поэтому психологи советуют держать равновесие между эмоциональным «мозгом чувств» и рациональным «мозгом мышления». Это делает путь к саморазвитию и профессиональному росту не таким тернистым.
Чувства и ресурс: в Москве стартует онлайн-марафон тренингов по управлению эмоциями
По оценкам экспертов, эффективность работников на 58 процентов зависит от развития эмоционального интеллекта. Именно он обеспечивает и позволяет выстраивать более прочные отношения с людьми, эффективно работать в команде, создавать комфортную психологическую обстановку в коллективе, развиваться профессионально и достигать личных целей. Это один из гибких навыков, который необходимо тренировать.
2 февраля в центре «Моя карьера» стартует марафон «Эмоциональный интеллект». Марафон включает в себя тренинги с практическими упражнениями и развивающие игры. Участники смогут освоить приемы саморегуляции, развить социальную чуткость и навыки конструктивного решения задач в особо эмоциональных ситуациях.
«Каким бы вы ни были профессионалом, без эмпатии, умения решать конфликты и создавать доверительные отношения сложно стать востребованным специалистом на рынке труда. Это навыки жизни. В центре „Моя карьера“ мы помогаем людям адаптироваться к текущим изменениям и сохранить устойчивость через понимание и преобразование своих эмоций в ресурсы», — поделилась Ирина Швец, директор центра «Моя карьера».
Онлайн-марафон состоит из двух блоков по 21 дню каждый. Участников ждут 15 практических и теоретических занятий. Первая часть, которая начнется с тестирования, будет посвящена техникам распознавания и преобразования собственных эмоций. Слушатели узнают, что такое эмоциональный интеллект, какие возможности и преимущества он предоставляет в современном мире, а также научатся отслеживать свои негативные эмоции и управлять ими. Вторая часть марафона будет посвящена теме взаимодействия с другими людьми. В ходе вебинаров и игр участники научатся распознавать реакции других людей и влиять на них.
На протяжении всего марафона предусмотрены домашние задания для самостоятельного выполнения или работы в мини-группах. По итогам вновь пройдет тестирование, которое позволит подвести итоги этого увлекательного пути к сбалансированной и осознанной жизни.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Различие между эмоциями и чувствами и что с ними делать
Люди часто используют много слов, чтобы описать свои эмоции или чувства. Мы сбиты с толку или расстроены. Нам больно или мы взволнованы. Каким бы ни был ярлык, отличить чувства от эмоций может быть немного сложно. Но понимание разницы дает большие награды: оно позволяет точно определить, что происходит внутри, чтобы мы могли освободиться от того, что мешает нам жить полноценной жизнью.
Мир Джона выглядел серым.
Искра каким-то образом исчезла, и он просто не мог ее вернуть. Друзья и семья тонули в его обреченности и унынии, когда он был рядом.
У Джона были причины для расстройства. Три месяца назад он потерял работу и получал пособие по безработице. Он чувствовал себя недостойным и неполноценным. Он был в депрессии? Апатичный? Как он мог взять верх и изменить эти чувства?
Во-первых, как и все мы, Джон должен различать, имеет ли он дело с чувствами или испытывает эмоции.Во всех культурах и на протяжении всего человеческого времени мы разделяем одни и те же шесть эмоций — печаль, гнев, страх, радость, любовь и мир. Старые, молодые, богатые, бедные, умные и все, кто находится между ними, могут почувствовать их всех.
Согласно «Реконструкции отношения», эмоции — это спонтанные физиологические реакции на то, что мы испытываем в течение дня. У них нет слов. Просто посмотрите на слово «эмоция», и вы увидите «электронное движение» или «энергию в движении». Каждая эмоция вызывает в нашем теле разные ощущения и имеет разное физическое выражение.
• Печаль: тяжелое сердце, сжатая грудь, низкая энергия, сжатое горло, медленное — выражается плачем
• Гнев: горячий, покрасневший, напряженные мускулы, агрессивный, холодный взгляд, взрывной — выражается устными и физическими ударами (без нанесения вреда чему-либо ценному)
• Страх: холода, напряженные мышцы, узлы в животе, учащенный пульс, возбуждение — выражается дрожью
• Радость: блаженная, обширная, искрящаяся, беззаботная, активная, яркая, легкая — выраженная в пузырях
• Любовь: теплая, открытая, полная, мягкая, улыбающаяся, инклюзивная, связная — выражается в объятиях, плачах
• Покой: расслабленный, умиротворенный, довольный, восприимчивый, бдительный, спокойный — выраженный тихой расслабленной тишиной
Когда Джон понял, что все, что ему нужно сделать, это проверить, какие ощущения он испытывает в своем теле, и определить, было ли это печалью, гневом или страхом, он почувствовал огромное облегчение.
Он больше не чувствовал себя таким злым или напуганным. Он чувствовал печаль. Теперь он знал, что стоит задача — справиться со своей печалью.
Хотя у вас всего шесть эмоций, вы можете испытывать сотни разных чувств. Чувства — это ярлыки, которые вы прикрепляете к своим эмоциям. Эмоции физические. Чувства — это то, как мы описываем и интерпретируем эти бессловесные физиологические реакции.
Примеры чувств, связанных с каждой эмоцией
Печаль: нелюбимая, одинокая, нуждающаяся, виноватая, маленькая, неспособная
Гнев: ревнивый, неудовлетворенный, разочарованный, обиженный, скупой, ненавистный
Страх: беспокойство, нервозность, стресс, нерешительность, растерянность, нетерпеливость
Joy: милый, независимый, безопасный, самопринимающий, мощный
Любовь: открытый, удовлетворенный, терпимый, сострадательный, благодарный, скромный, щедрый
Спокойствие: расслабленный, спокойный, уверенный, терпеливый, гибкий, продуктивный
Если мы произнесем вслух каждое из чувственных слов, мы поймем, что, несмотря на то, что каждое из них имеет особый вкус, все они имеют одну и ту же основную энергию.
Под всеми чувствами скрывается одна или несколько из шести эмоций.
Почему это различие так важно? Потому что знание шести эмоций упрощает вашу жизнь. Поскольку радость, любовь и мир — не проблема, когда вы в отпуске, это либо грусть, либо гнев, либо страх. Если вы можете определить, какие эмоции вы испытываете, вы сможете уделить этому внимание, вместо того, чтобы теряться в голове, пытаясь во всем разобраться.
Самый естественный, чистый и прямой способ избавиться от эмоции — выразить ее физически и конструктивно.Позвольте телу делать свое дело.
Печаль = Плакать. Гнев = Pound / Kick / Stomp / Hit / Yell. Страх = дрожь.
Пока вы выводите физическую энергию, воздерживайтесь от словесных высказываний или подпитки негативных мыслей. Просто займись тем, что правда. В случае печали, когда я плачу, это « Мне грустно. Мне просто нужно плакать. Это ’ s хорошо ”. Высвобождая гнев физически, не причиняя вреда, он говорит: « Я просто злюсь. – — нормально злиться.
Мне просто нужно выбить ». Выражая страх и дрожь, подумайте или скажите: « I » м, просто мне сейчас страшно. Это ’ s — это нормально, чтобы вытряхнуть его. Я буду чувствовать себя лучше, если я это сделаю. ”
Джон почувствовал облегчение, получив разрешение плакать. Он решил, что лучший способ вызвать слезы — это взять напрокат пару фильмов, таких как старая классика «Песня Брайана» и «Условия нежности». Они действительно сделали свое дело, и он был удивлен тем, насколько лучше он себя почувствовал после этого.
Если эмоции не для вас, вы можете использовать свой разум, чтобы справиться с печалью, гневом и страхом. С помощью своих мыслей вы должны сделать две вещи: прервать свою старую мысленную болтовню (которая только разжигает печаль, гнев и страх) и заменить ее противоположными мыслями. Это означает, что мысли, которые уважают себя, принимают других людей и ситуацию, присутствуют и конкретны.
Джон взял две фразы: I ‘ м хороший человек.
Я буду делать все, что могу, а остальное не в моих руках .Повторяя эти строки снова и снова, он чувствовал себя готовым насладиться вечером своей семьей и еще раз выйти на тротуар.
Вы тоже можете контролировать свои эмоции. Если вы физически справляетесь со своей энергией печали, гнева и страха и думаете, что мысли однозначно правдивы, вы удивитесь, как эти эмоции и чувства медленно исчезают из поля зрения, позволяя, наконец, проявиться сиянию вашего истинного я.
Разница между чувствами и эмоциями (с таблицей) — спросите любую разницу
Каждый человек может испытывать чувства и эмоции.Это то, что делает нас живыми существами. Что бы ни происходило в жизни, мы на это реагируем, и это напрямую влияет на наши решения в жизни.
Следует отметить, что эти чувства и эмоции также делают нашу жизнь яркой. Без них мы были бы похожи на роботов, и жизнь была бы такой скучной. Гнев, печаль, радость, возбуждение, надежда и страх — все они добавляют изюминки в нашу жизнь и влияют на наше поведение.
Слова «эмоция» и «чувство» иногда используются в одном контексте и взаимозаменяемы.Эти термины часто путают, но на самом деле они немного отличаются.
Чувства против эмоцийРазница между чувствами и эмоциями заключается в том, что эмоция — это химическое вещество, которое высвобождается в мозгу в ответ на какой-то триггер, а чувство — это что-то в ответ на поглощенную эмоцию.
Когда человек подвергается физическим и неврологическим изменениям, в мозгу выделяются определенные химические вещества, которые заставляют человека впадать в состояние, называемое эмоцией.
Когда эти химические вещества перерабатываются в организме, мы испытываем чувство. Это может быть физическое ощущение или переживание, связанное с этой эмоцией.
Таблица сравнения чувств и эмоций (в табличной форме)
| Параметр сравнения | Чувства | Эмоции | Эмоции отклик. | Эмоция — это состояние, вызванное выбросом в мозг химических веществ. |
|---|---|---|
| Сознание | Чувство может быть сознательным. | Эмоция может быть сознательной или подсознательной. |
| Активный мозг | Чувства исходят из лобной доли мозга. | Эмоции берут начало в лимбической системе мозга. |
| Время | Чувства могут длиться дольше. | Эмоции длятся несколько секунд. |
| Взаимодействие | Чувства нужно прислушиваться. | Эмоции нужно отключать. |
| Примеры | Счастье, боль, голод, любовь. | Радость, страх, гнев, печаль, удивление. |
Чувства возникают в результате некоторой эмоциональной реакции. Когда мы пытаемся интерпретировать свои эмоции, это порождает чувства.
Чувства исходят от лобной доли мозга.Эта часть мозга контролирует эмоциональное выражение, решение проблем и суждение.
Чувства могут оставаться с человеком надолго и даже изменить личность человека. Таким образом, они влияют на психологию человека и могут отражать внутреннее состояние человека.
Например, если вы видите раненую кошку на улице, это может вызвать чувство сострадания, и вы попытаетесь помочь этой кошке. В конечном итоге, если реакция станет сильнее, вы можете даже создать организацию по защите животных и осведомить людей о правах животных.
Чувства также называют физическими ощущениями, такими как прикосновение или тепло.
Самый эффективный способ управлять чувствами — это слушать. Вы можете поговорить с человеком, который несет ответственность за эти чувства в вас, или вы можете поговорить с человеком, которому вы доверяете и который может направить вас.
Все эти способы заставят вас выбрать направление и разобраться в своей жизни.
Эмоции возникают в результате выброса химических веществ в мозг. Есть несколько этапов, через которые проходит тело, когда эти химические вещества высвобождаются и испытываются эти эмоции.
Наш мозг постоянно следит за нами, чтобы мы были живы и здоровы. Он отслеживает все переживания, как внутренние, так и внешние, чтобы обеспечить необходимое лечение.
Например, вы идете один по безлюдной местности и слышите шелест листьев на дереве. Ваш мозг сразу же начинает предсказывать и строить сценарии. Вы можете подумать, что это какое-то странное животное или змея, и ваш мозг стимулирует эмоцию «страха».
Основываясь на вашем прошлом опыте, ваш мозг знает, что такие ситуации требуют защиты на случай, если это действительно какое-то опасное животное.Таким образом, ваш пульс увеличивается, и ваш мозг готовит вас к бегу.
Итак, наш мозг придает смысл всему опыту и предсказаниям с помощью стимулов, называемых эмоциями. Эмоции генерируются лимбической системой, которая состоит из многих частей мозга. Научиться управлять эмоциями важно, чтобы мы могли продолжать свою жизнь здоровым образом.
Когда наши эмоции достигают высокого уровня, это требует от нас отключиться от них, чтобы мы не теряли контроль над собой.
Основные различия между чувствами и эмоциями
Вот список некоторых характеристик, которые различают чувства и эмоции:
- Чувства — это состояние физического ощущения или эмоциональной реакции. Эмоция — это состояние, связанное с высвобождением определенных химических веществ в ответ на раздражители.
- Чувство сознательное, но эмоция может быть сознательным или бессознательным.
- Чувства берут начало в лобной доле мозга, а эмоций берут начало в лимбической системе мозга.
- Чувства могут длиться дольше, тогда как эмоций могут длиться всего несколько секунд.
- Чувства нужно прислушиваться, а эмоций нужно отключать, чтобы управлять ими.
- Примеры чувств включают счастье, горечь, любовь и беспокойство. Примеры эмоций включают радость, гнев, влечение и страх.
Наука о чувствах и эмоциях служит нам самым разнообразным целям. Они рассказывают нам, как культура влияет на эмоции, как поведение влияет на чувства и какую роль травмирующий опыт играет в нашей личности.
Иногда это может негативно повлиять на нас, но умение управлять ими играет ключевую роль в нашем общем благополучии.Но иногда сильный эмоциональный драйв, такой как мотивация, также может помочь нам в достижении наших целей.
Эмоции и чувства также помогают нам строить значимые отношения с нашими друзьями и семьей. Они дают нам ресурсы для социального взаимодействия с людьми и решения различных ситуаций.
Чарльз Дарвин был одним из первых исследователей, занимавшихся наукой об эмоциях и чувствах. Точно так же все психологи, нейрохирурги с научной точки зрения изучают эмоции, чтобы лучше работать в своих областях.
- https://www.noldus.com/blog/how-emotions-are-made
- https://www.scientificamerican.com/article/feeling-our-emotions/
Три различия между эмоциями и Чувства
Откройте для себя три самых важных различия между эмоциями и чувствами, чтобы лучше управлять ими.
Последнее обновление: 24 августа, 2020
Вы наверняка не раз путали эмоции с чувствами. Мы переживаем и то, и другое одновременно, и их легко перепутать.Но очень важно понимать разницу между эмоциями и чувствами. Мы должны управлять каждым из них по-разному, и они не порождают одинаковые потребности.
В этой статье мы кратко обсудим три основных различия между эмоциями и чувствами. Таким образом, вы будете знать, как различать их, чтобы улучшить свой эмоциональный интеллект, стать более рефлексивным и избежать сожалений.
Эмоции и чувства могут побудить нас делать что-то в пылу сиюминутного дня , но если мы приложим усилия, чтобы идентифицировать и различать их, их становится легче изменить (Goleman, 1996).
Три различия между эмоциями и чувствами
1. Автоматическое против разума
Эмоции в основном берут начало в лимбической системе и наиболее примитивной части мозга. С другой стороны, ощущения исходят от лобной доли.
Другими словами, чувств являются результатом абстрактного мышления. Но эмоции являются врожденными и генетически детерминированными в результате эволюции. Точно так же, хотя это кажется странным, мы можем испытывать максимальное количество эмоций. Однако у нас не может быть максимального количества чувств.
На самом деле мы определяем чувства словесно, а эмоции — психофизиологически. Чувства возникают из нашей интерпретации событий и ощущений. Однако эмоции возникают в результате реакции нервной системы (симпатической и парасимпатической).
2. Скорость, с которой они появляются и изменяются
Эмоции характеризуются тем, что они возникают мгновенно. Они представляют собой систему сигнализации и выживания организма. Как только мы понимаем, что произошло и почему мы так или иначе чувствуем, мы имеем в виду чувства, а не эмоции.Чтобы иметь чувство, необходимо подумать о том, что произошло (оценить эмоцию), подумать о том, как мы себя вели, и, таким образом, начать развивать это психологически.
Поскольку эмоции приходят и уходят быстро, у нашего тела есть еще один механизм оценки и мотивации: чувства. Чувства представляют собой остатки эмоций. Фактически, одно из основных различий между эмоциями и чувствами заключается в том, что чувство развивается постепенно. Он может даже меняться и присутствовать в течение нескольких дней, недель, месяцев или, возможно, лет.
3. Эмоции очень сильны, а чувства не так сильны.
Поскольку эмоции являются основной системой тревоги и мотивации, с которой мы рождаемся, они очень сильны и сильны. Основные и универсальные эмоции включают радость, гнев / ярость, страх, удивление и печаль. Они всегда побуждают либо действовать, либо перестать действовать. В этом смысле удивление — это нейтральная эмоция, функция которой состоит в том, чтобы помочь нам оставаться бдительными и хорошо осознавать, что произойдет.
В фильме Inside Out, мы видим, что эмоции всегда подталкивают нас либо сделать что-то, либо перестать что-то делать.Например, грусть заставляет нас дистанцироваться от других. Однако ощущения намного разнообразнее и медленнее. Они заставляют нас задуматься о том, что мы можем сделать, чтобы перестать чувствовать себя неудобно или неприятно.
Необходимо подчеркнуть, что мы можем управлять неприятными эмоциями с помощью техник деактивации и перенаправления своего внимания . С другой стороны, сентиментально корректирующие переживания, сократовский диалог и управляемая рефлексия помогают управлять чувствами. Также могут помочь отключение и быстрое расслабление.
Управление чувствами в сравнении с эмоциями
Наконец, поскольку есть различия между эмоциями и чувствами, существуют также разные способы управления этими переживаниями. В то время как эмоции требуют отключения (например, чтобы избежать усиления гнева и потери контроля), чувств необходимо услышать и перенаправить.
В любом случае можно как регулировать эмоции, так и переосмысливать чувства, и эти вещи помогают нам улучшить психологическое здоровье (Bigman, Sheppes & Tamir, 2017).
Это может вас заинтересовать …Как определять свои эмоции и почему это полезно
Как определить свои эмоции и почему это полезно
Вы, наверное, слышали, что эмоциональный интеллект является ключевым фактором успеха в большинстве, если не во всех сферах жизни. Эмоциональный интеллект основан на самосознании — способности чувствовать эмоции и называть их (эмоциональная грамотность) и не поддаваться им. (На самом деле, способность давать имена эмоциям помогает не быть ошеломленным.)
Но как вы можете улучшить свою эмоциональную осведомленность и эмоциональную грамотность, если чувствуете, что вам чего-то не хватает? В этой статье предлагается один метод.
Что такое эмоции?
Термин «эмоция» довольно широк и даже расплывчат — он охватывает ряд аспектов опыта:
- Чувства — под этим я подразумеваю восприятие или переживание состояний тела. Например, ваше сердце колотится от страха.
- Мысли и модели мышления — под мыслями я имею в виду, в частности, внутренний диалог.Например, в гневе у вас есть мысли о мести. Также существуют стили мышления — при депрессии мышление медленное и повторяющееся.
- Побуждения и побуждения к действию — в гневе вы хотите кричать или даже ударить.
- Внимание — вы склонны сосредотачиваться определенным образом и на определенных вещах — например, в тревоге вы довольно узко сосредотачиваетесь на том, что может пойти не так.
Круговая модель эмоций
Одной из более ранних попыток научного анализа эмоций была циркумплексная модель — она на самом деле довольно полезна, даже если не отражает всех нюансов концепции эмоции.
По сути, он рассматривает любую конкретную эмоцию как определяемую в основном двумя параметрами или «переменными»:
- возбуждение (или сколько физической энергии задействовано)
- «валентность», которая в основном означает, насколько приятна или неприятна эмоция.
Вот простая диаграмма, показывающая «спектр» эмоциональных состояний, предложенный моделью:
Как определить свое эмоциональное состояние
Модель окружности ясно предлагает способ определить ваше эмоциональное состояние — вы можете выполнить шаги, подобные этим
- Спросите себя, как хорошо вы себя чувствуете сейчас — хорошо ли вам сейчас находиться на своем месте? А может это не так уж и приятно? Оцените свою «эмоциональную валентность» по шкале от -5 (неприятно) до +5 (приятно).
- Что сейчас происходит в твоем теле? Сколько энергии вы чувствуете? Вы чувствуете себя беспокойным, возбужденным, возбужденным или, может быть, вялым и вялым? Если бы вам пришлось выполнять какую-то физическую активность, например, бегать или использовать силу, что бы вы почувствовали? Снова оцените себя по шкале от -5 до +5, на этот раз по уровню энергии или возбуждения.
- Теперь, когда вы оценили два параметра, вы можете просто определить свое эмоциональное состояние по таблице — точно так же, как использование двух координат для поиска точки на карте.
Конечно, вам нужно, чтобы узнать о вашем состоянии — ценность метода явно зависит от наличия хорошей диаграммы.
У меня нет ни одной, которую я мог бы опубликовать здесь, потенциально не вдыхая чьи-то авторские права, но вот ссылка на один пример, который, как мне кажется, работает очень хорошо.
Вы также можете перейти к изображениям Google и выполнить поиск по «окружной модели эмоции» и найти множество других версий. Вот еще один, который мне очень нравится.
Конечно, каждая версия немного отличается — здесь мы не имеем дело с точной наукой.
Приложение Mood Meter
Приложение для измерения настроения — это программное приложение, доступное для мобильных устройств (как Android, так и Apple), разработанное Центром эмоционального интеллекта Йельского университета. Он основан на методе, который я только что описал, поэтому вы оцениваете себя по каждому из двух параметров, валентности и энергии или возбуждению, а затем он предложит эмоциональное слово, описывающее ваше состояние — на самом деле он предлагает несколько, и вы можете выбрать, что подходит лучше всего.
Это действительно стоит очень мало денег, но если вам не хватает эмоциональной грамотности, я бы порекомендовал его в качестве учебного пособия.
Развитие навыков саморегуляции и эмоционального интеллекта
Приложение предназначено не только для повышения вашего эмоционального самосознания — оно предназначено для развития навыков эмоциональной регуляции и, в конечном итоге, повышения эмоционального интеллекта. Итак, есть дальнейшие шаги, помимо первоначального определения ваших эмоций, и я не буду здесь вдаваться в подробности.
Если вы используете его много в течение нескольких дней, он может отслеживать ваше эмоциональное состояние и показывать вам отчеты.
Вы можете узнать больше о Йельском центре эмоционального интеллекта, посмотрев видеопрезентации на YouTube, например:
Статьи Главная
6 стратегических способов развития эмоционального мастерства
Разум и смыслИзучение эмоционального мастерства позволяет вам контролировать свою жизнь Сообщение от:
Команда Тони Что такое эмоциональное мастерство? У всех нас были ситуации, когда наши эмоции брали верх.Часто это происходит потому, что мы не осознавали, что происходит, до тех пор, пока не зашли слишком далеко в «эмоциональном поезде», чтобы изменить это. Лучшее время для того, чтобы справиться с эмоцией, — это когда вы впервые начинаете чувствовать и испытывать ее в полной мере. Таким образом, он не будет появляться снова и снова. Выполнив эти шесть простых шагов, вы научитесь управлять своими эмоциями и контролировать свою жизнь.Что такое эмоциональное мастерство? Ответ психологии
Как сообщает Psychology Today, это ответ психологии на вопрос «Что такое эмоциональное мастерство?» эволюционировала за последнее столетие.Ранняя американская психология приняла «теорию Джеймса-Ланге», согласно которой эмоции являются строго продуктом физиологии (неврологической реакции на некоторые внешние раздражители). Этот взгляд развился, когда «теория Кэннон-Барда» утверждала, что таламус мозга является посредником между внешними стимулами и субъективными эмоциональными переживаниями.Концепция эмоционального мастерства не использовалась до 1960-х годов, когда был проведен эксперимент Шехтера-Зингера, в котором исследователи давали участникам дозу плацебо-витамина.Затем участники наблюдали, как их коллеги заполняют анкеты. Когда коллеги гневно отвечали на анкеты, участники, в свою очередь, злились. Но когда коллеги ответили радостно, участники тоже почувствовали себя счастливыми. Результаты исследования предполагали связь между влиянием сверстников и переживаемыми эмоциями.
Идею о том, что на эмоции влияют как внешние, так и внутренние стимулы, поддержал психиатр Аллен Бек, который продемонстрировал, что мысли, влияние сверстников и обстоятельства формируют эмоции.Исследования Бека легли в основу современной когнитивно-поведенческой терапии, золотого стандарта эмоционального мастерства в его сегодняшнем понимании.
Роль эмоционального мастерства в жизни и обществе
Чувства и эмоциональное мастерство играют роль в нашем субъективном опыте и межличностных отношениях.
- Эмоции объединяют нас по культурным линиям . Есть шесть основных эмоций, универсальных во всех культурах: счастье, печаль, страх, гнев, удивление и отвращение.Мы все испытываем эти чувства, хотя существуют культурные различия в том, что является подходящим проявлением эмоций.
- Эмоции управляют нашим чувством благополучия . Поскольку эмоции являются продуктом нашего опыта и того, как мы воспринимаем этот опыт, мы можем развивать положительные эмоции, сосредотачиваясь на них. Есть 10 «эмоций силы», которые развивают эмоциональное мастерство, создавая основу для положительного аффекта. Когда мы включаем даже небольшие дозы благодарности, страсти, любви, голода, любопытства, уверенности, гибкости, бодрости, жизненной силы и чувства вклада, мы создаем почву для хорошего самочувствия.
- Эмоциональное мастерство поддерживает здоровые отношения . Когда вы можете продемонстрировать эмоции, соответствующие ситуации, вы сможете укрепить свои отношения. Когда вы не знаете, как обуздать свои эмоции, происходит обратное: вы можете сорваться с мертвой точки при незначительном раздражении или реагировать гневом, когда грусть является более подходящей реакцией. Ваша эмоциональная реакция влияет на окружающих, что влияет на ваши отношения в лучшую или худшую сторону.
Как справиться со своими эмоциями за шесть шагов
Научиться управлять своими эмоциями — это навык, который каждый может развить за шесть простых шагов.
1. Определите, что вы действительно чувствуете
Первый шаг в изучении того, как управлять своими эмоциями, — это определить, что вы чувствуете. Чтобы сделать этот шаг к эмоциональному мастерству, спросите себя:
- Что я действительно чувствую сейчас?
- Я действительно чувствую…?
- Это что-то еще?
2.Признавайте и цените свои эмоции, зная, что они вас поддерживают
Эмоциональное мастерство не означает прекращение или отрицание своих чувств. Вместо этого научиться управлять своими эмоциями означает ценить их как часть себя.
- Вы никогда не хотите ошибаться в своих эмоциях.
- Мысль о том, что все, что вы считаете «неправильным», — отличный способ разрушить честное общение как с самим собой, так и с другими.
3. Поинтересуйтесь, что эта эмоция предлагает вам
Эмоциональное мастерство означает подходить к своим чувствам с любопытством.Ваши чувства многое расскажут вам о себе, если вы им позволите. Любопытство поможет вам:
- Прервите ваш текущий эмоциональный паттерн.
- Решите задачу.
- Предотвратить возникновение такой же проблемы в будущем.
4. Будьте уверены
Самый быстрый и самый действенный путь к эмоциональному овладению любым чувством — это вспомнить время, когда вы испытывали похожую эмоцию и успешно справились с ней. Поскольку в прошлом вы справлялись с эмоциями, вы наверняка справитесь с ними сегодня.
5. Будьте уверены, что справитесь с этим не только сегодня, но и в будущем
Чтобы справиться со своими эмоциями, укрепляйте уверенность в себе, репетируя, как справляться с ситуациями, в которых эта эмоция может возникнуть в будущем. Увидеть, услышать и почувствовать, как вы справляетесь с ситуацией. Это эквивалент подъема эмоционального веса, так что вы нарастите «мускулы», необходимые для того, чтобы успешно справляться со своими чувствами.
6. Волнуйтесь и действуйте
Теперь, когда вы научились управлять своими эмоциями, пришло время поразиться тому факту, что вы можете:
- Легко справиться с этой эмоцией.
- Примите меры прямо сейчас.
- Докажите, что вы справились.
Изучение эмоционального мастерства — один из самых действенных шагов, которые вы можете предпринять для создания подлинной и полноценной жизни. Получите поддержку, необходимую вам, чтобы взять под контроль свои чувства, с Ultimate Edge Тони Роббинса, вашим ресурсом для построения своей лучшей жизни.
Команда ТониКоманда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.
Распознавание эмоций | Психологические и консультационные услуги
Иногда бывает трудно справиться с сильными эмоциями, а сильные эмоции, с которыми не справляются должным образом, часто могут привести к большим проблемам. Часто мы ошибочно называем наши сильные эмоции гневом. Жизненно важно выяснить, какие эмоции или эмоции человек испытывает, чтобы иметь возможность разрешить проблемную ситуацию.
Следующие шаги помогут вам более успешно справляться с болезненными эмоциями:- Копните достаточно глубоко, чтобы обнаружить, что «вызвало» ваши сильные эмоции
- Обычно за гневом скрываются другие, более скрытые чувства
- Чувства часто возникают вместе, и их бывает трудно разделить
- Чтобы справиться с проблемой, вам нужно знать, какие именно чувства испытывают к вам в конкретный момент.
- «Что я чувствую сейчас? Когда и где это началось?
- «Что тогда происходило? Кто-нибудь еще участвовал? »
- Поговорите с близким другом, членом семьи Р.А., директор зала или консультант по эмоциональной поддержке
- Записывать чувства и мысли в дневник
- Используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы преодолеть чувства
- Используйте отвлечение, чтобы сосредоточить внимание на другом
- Обратите внимание на чувство … и отпустите
- Поговорите с вовлеченным лицом
- Помните, что вы отвечаете за то, что чувствуете; никто не может «заставить» вас чувствовать себя определенным образом — вы контролируете себя и свои реакции
- Чувства могут быстро приходить и уходить
- Быстро избавьтесь от плохого настроения; держаться за хорошее настроение надолго
- Сделайте что-нибудь, чтобы поднять себе настроение
- Мысленно простите человека, сделавшего обидный комментарий
- Сделайте себя максимально устойчивым
Этот инструмент предназначен для расширения вашей эмоциональной осведомленности и чувствительности.Это дает вам язык, чтобы определить свои эмоции и рассказать о них. Мы предоставили инструмент в двух разных форматах диаграмм, один в виде таблицы, а другой в виде колесной диаграммы. Он используется, начиная с общих терминов вверху / в центре и продвигаясь вниз по списку / к периметру, чтобы найти наиболее точный дескриптор вашего эмоционального состояния.
Версия таблицы разделена на шесть столбцов. Самый общий эмоциональный термин указан в верхней части каждого столбца жирным шрифтом (аналогично центральному кругу выше).Пункты ниже представляют термины, которые будут более конкретными (второй кружок в версии с колесом). Штрихи под маркерами обозначают еще более точные термины (крайний круг в колесе эмоций).
Таблица эмоций: Колесо эмоцийКолесо разделено на три концентрических круга: внутренний круг состоит из общих эмоциональных терминов, а внешний — из более конкретных.
- Шесть основных эмоций — «Страх, гнев, отвращение, грусть, счастье, удивление» — перечислены в центральном круге, и они разделены, как кусочки пирога.
- Если вы переместитесь из центра на второй уровень, следуя линиям «кусочка пирога», вы найдете более конкретно перечисленные различные формы этой эмоции. Например, если вы начнете с «Гнев» в центральном круге, а затем перейдете на следующий уровень, вы найдете ряд прилагательных, которые могут более конкретно описать гнев: «Обиженный, Угрожающий, Ненавистный, Безумный, Агрессивный, Разочарованный, Отстраненный, Критично ».
- Если вы продвинетесь еще дальше в расширяющемся сегменте пирога, вы найдете еще больше прилагательных, чтобы еще больше усилить различие: «Смущенный, опустошенный, незащищенный, ревнивый и т. Д.”
- Чтобы точно определить свое эмоциональное состояние, вам нужно будет обращать внимание на тонкие ощущения в вашем теле, их качество, местонахождение и интенсивность. Например, вы можете заметить жар на лице, комок в горле, слезы на глазах, пот на ладонях, учащение пульса и т. Д.
- Возможно одновременно испытывать более одной эмоции, поэтому будьте готовы рассмотреть весь спектр, который вы испытываете.
Версия для печати PDF
Что такое эмоции? — Урок для детей — Видео и стенограмма урока
Наука за эмоциями
Знаете ли вы, какой орган в вашем теле отвечает за то, чтобы вы испытывали эмоции? Конечно же, твой мозг! В частности, ваша лимбическая структура выполняет свою работу.
Ваша лимбическая структура — это группа различных частей вашего мозга, которые регулируют эмоции. В вашей лимбической структуре есть множество небольших химических посредников, более известных как нейротрансмиттеры, которые принимают сообщения от вашего тела и сообщают вашему мозгу, как он должен себя чувствовать. Например, если кто-то украдет ваши деньги на обед, ваша лимбическая структура пошлет сигнал гнева в ваш мозг.
Когда вы чувствуете радость, ваш мозг перерабатывает химическое вещество, называемое серотонином.Иногда мозг людей с трудом справляется с этим, что может привести к депрессии. Депрессия — это когда вам очень грустно в течение длительного периода времени. К счастью, есть лекарства, которые могут бороться с этим заболеванием, а также терапевты, которые могут предложить некоторые стратегии, которые помогут справиться с депрессией.
Выражение эмоций
Младенцы быстро плачут, когда голодны, или закатывают истерику, когда устают. Однако по достижении определенного возраста такое поведение больше неуместно.По мере того, как мы становимся старше, мы лучше умеем определять, что мы чувствуем и почему мы так себя чувствуем, и мы можем выразить это словами. Это известно как эмоциональная осведомленность.
Иногда быть эмоционально осознанным бывает сложно даже взрослым. Может быть сложно справиться со стрессом , то есть состоянием эмоционального напряжения. Вы можете испытывать стресс, если вам предстоит серьезное испытание, когда вы поссоритесь с другом или потеряете любимую игрушку. Вот несколько советов, как справиться со стрессом и повысить эмоциональную осведомленность:
- Эмоции не вечны.Сделайте глубокий вдох и позвольте эмоциям пройти.
- Позвольте себе присутствовать в данный момент. Если вам грустно, позвольте себе грустить.
- Дайте себе время отреагировать на негативную ситуацию. Найдите время, чтобы записать свои чувства в дневник, а затем решите, что вы хотите делать дальше.
- Сосредоточьтесь только на том, что вы можете контролировать, а не на том, что не в ваших руках.
Резюме урока
Эмоции — это то, как вы относитесь к тому, что с вами происходит.Лимбическая система — это часть вашего мозга, отвечающая за эмоции. Есть здоровые способы справиться со стрессом или эмоциональным перенапряжением, например, сделать глубокий вдох или написать в дневнике.
Эмоции: дальнейшие исследования
На этом уроке вы узнали, что такое эмоции, как их определять, а также как их испытывать и выражать. Используйте эти упражнения, чтобы больше узнать об эмоциях.
Ваши эмоции
Посмотрите на колесо эмоций в этом уроке. Какие эмоции вы испытываете очень часто? Какие из них вы чувствуете редко? Подумайте, что заставляет вас испытывать разные эмоции. Нарисуйте круговую диаграмму или диаграмму, показывающую, как часто вы испытываете различные эмоции. Это может помочь вам лучше понять себя и увидеть, какие эмоции вам свойственны.
Что вызывает эмоции?
Некоторые эмоции встречаются чаще, чем другие. Некоторые из них вызваны только определенными обстоятельствами.Для каждого типа эмоций на колесе напишите список вещей, которые могут вызвать эти эмоции. Например, приглашение на день рождения друга не разозлит вас. Понимание того, что заставляет людей испытывать различные эмоции, действительно может помочь вам понять, откуда берутся ваши собственные эмоции.
Как справиться с плохими эмоциями
У всех иногда возникают тяжелые эмоции. Научиться обрабатывать их и понимать их продуктивно — очень важная часть обучения заботе о себе.Подумайте о том, что вы делаете, когда чувствуете грусть, злость, стресс или страх.