Что такое привычки полезные: Что такое привычки? Приведите примеры полезных и вредных привычек

Автор: | 23.05.1971

Содержание

что это такое и как ее выработать?

Привычки определяют наш образ жизни. Плохие пристают к нам сами, а хорошие нужно вырабатывать. Как и зачем это делать? Какие привычки самые полезные? Мы расскажем об интересных исследованиях, расскажем о 10 хороших привычках, которые делают жизнь ярче, а нас – здоровее.

Что такое привычка?

Привычка — это повторяющаяся форма поведения, которая не требует волевых усилий. Если наше сознание положительно реагирует на определенное действие и чувствует дискомфорт в его отсутствие, значит, началось привыкание. Процесс сопровождается физиологической реакцией – комбинированием нервных связей, определяющих алгоритм действий.

Привыкание формируется после многократного повторения – мозг запоминает, что делать и переходит в бессознательный режим.

Привычка неплохой способ экономить внутренние ресурсы, так как мозг «не включается». По накатанному сценарию действие происходит гораздо быстрее, чем во время осознанного поведения.

Например, когда мы возвращаемся домой, то первым делом включаем свет в коридоре. Но если выключатель передвинуть, наша рука на него не попадет. Мы не думаем вот так: «Темно, нужно включить свет, а для этого найти выключатель», а просто нажимаем кнопку. В повседневной жизни таких мелочей не счесть, и у каждого есть своя устоявшаяся тысяча привычек.

Пройти тест на характер человека

Психологи рассматривают все человеческие эмоции как привычку. Энтузиазм, меланхолия, педантизм – всё это мы выбираем у себя сами, став пленниками эмоции, а после поведенческой формулы.

Как работает механизм привыкания?

Исследователь И. П. Павлов утверждает, что человек привыкает абсолютно ко всему. Существует некий замкнутый круг – мы получаем эмоцию, свыкаемся с ней, попадаем в ее плен. Единожды пережитые эмоции дают нам билет в зону риска почувствовать их еще раз. Наше сознание уже имеет шаблон, знает, как реагировать на подобные события или обстоятельства. А мозг, успев принять модель поведения, будет препятствовать преодолению привычки посредством тревоги и внутреннего дискомфорта.

Например, мы испугались собаки. Мозг запомнил нашу реакцию и подготовил под неё соответствующую формулу. Теперь сознание готово к испугу при виде любой собаки. Работает принцип доминанты – возбужденный центр мозга останавливает работу остальных нервных связей, поэтому у нас не получается быстро выйти из депрессии или преодолеть страх.

Откуда берутся привычки?

  • Их прививают в детском возрасте – мыть руки перед едой, утром чистить зубы, приводить обувь в порядок с вечера и так далее.
  • Они возникают спонтанно во время взаимодействия с социумом – избегать лифтов, пить утром кофе.
  • Мы формируем их самостоятельно – пить натощак теплую воду.

Виды привычек:

  • Профессиональные – учителя языка автоматически в уме исправляют увиденные или услышанные ошибки.
  • Бытовые – мыть руки после посещения туалета.
  • Социальные – отвечать на приветствие: «С Новым годом!».
  • Индивидуальные – проявлять инициативу.

В зависимости от формы проявления привычки бывают:

  • Физические – шаркать ногами.
  • Эмоциональные – заканчивать разговор пожеланием хорошего дня.
  • Поведенческие – убирать в помещении по привычному плану.

Все привычки бывают или полезными или вредными. Разница между ними в том, что первыми руководим мы, а вторые руководят нами. Плохие привычки обычно находят нас сами, а чтобы выработать хорошие, приходится трудиться.

Зачем нужно формировать полезные привычки?

1. Мы совершенствуемся.

Вредные занятия крадут у нас время, деньги, эмоции, а полезные помогают добиться целей, совершенствуют нашу эффективность. Чтобы хорошо себя чувствовать, быть уверенным и энергичным, нужно привыкнуть к полезным действиям.

2. Мы перестаем себя заставлять.

Сила воли – это эффективный способ заставить себя что-то сделать, но он требует затрат сил. Каждый раз принуждая себя к какому-то действию, мы неосознанно огорчаемся, теряем энтузиазм. Но если действие превратить в привычное дело, вскоре мы вычеркнем его из списка «принудиловок».

3. Хорошее побеждает плохие.

Просто перестать есть на ночь сложно – все мысли будут о еде в холодильнике. А если сделать подмену, например, выпивать перед сном чашку зеленого чая с лимоном, то ритуал заполнения желудка останется, но его смысл изменится.

Пройти тест на самооценку

Как выработать полезные привычки?

1. Определить цель.

Чтобы к чему то, особенно хорошему, привыкнуть, нужно приложить усилия. Когда есть четкое понимание, что и зачем я делаю, процесс пройдет легко. Например, цель – улучшить состояние кожи, сэкономив на косметологе. Чтобы этого достичь, нужно регулярно делать массаж лица, пользоваться специальными средствами, больше отдыхать. Мысли о предстоящей фотоссесии в новом образе придадут сил.

2. Начать с простого.

Стать адептом здорового образа жизни за один день нельзя, но за месяц можно. Если мы решим с понедельника начать новую жизнь, то останемся на прежнем месте еще очень долго.

Если постепенно убирать со стола вредную пищу, больше ходить, дольше спать, мы выработаем целый комплекс хороших действий. Главное – делать небольшие шаги, чтобы гармонично и прочно закрепить новые для себя формулы.

Сколько нужно времени, чтобы выработать привычку?

Ученые Лондонского университетского колледжа провели эксперимент, чтобы узнать, сколько времени нужно человеку для формирования несложной привычки.

96 добровольцев вели дневник, записывая действия под разделами «Заставляю себя» и «Делаю, не думая». В результате психологи установили, что привыкание наступает в среднем после 60 дней повторений.

При этом однодневная пауза никак не влиял на результат.

Топ-10 полезных привычек.

  • Выпивать натощак стакан теплой воды. Так можно мягко запустить важные процессы в организме.
  • Составлять список покупок. Экономия денег и времени.
  • Не идти по улице, уткнувшись в гаджет. Есть риск травмировать себя или окружающих, попасть в ДТП.
  • Начинать утро с улыбки. Получив сразу после сна гормон радости, весь день пройдет позитивнее.
  • Следить за осанкой. Если держать осанку ровно, гуляя по улице или стоя дома у плиты, можно избавиться от сутулости.
  • Обнимать чаще близких. Объятья – это способ быстро получить гормон радости, укрепить иммунитет, снять напряжение и почувствовать себя любимым и любящим.
  • Проветривать комнату перед сном. Свежий воздух помогает расслабиться и быстрее уснуть. Он делает атмосферу комнаты легче, здоровее.
  • Расслабляться перед сном. По статистике 8 из 10 молодых людей перед сном смотрят в гаджеты. Экран действует гипнотически – от него тяжело оторваться, хотя глаза уже хотят отдохнуть, а мозг – расслабиться.
  • Съедать полезное. Если несколько грецких орехов, горсть ягод или фреш перейдут в категорию «маст хев на каждый день», заметно улучшится самочувствие.
  • Выкидывать ненужное. Практически у всех есть вещи с категории «жалко выкинуть, пускай еще полежат». Невостребованная обувь, исписанные блокноты, надколотая посуда хранят негативную информацию, захламляют дом. Отличная привычка – еженедельно выкидывать все старое, ненужное, использованное.

Только что вы узнали, что представляет собой привычка, каков механизм ее действия и сколько нужно времени для ее формирования. Может, стоит провести эксперимент, узнав, хватит ли вам 60 дней, чтобы привыкнуть к чему-то полезному?

Пройти тест на уверенность в себе

Полезные и вредные привычки человека: список

Полезные и вредные привычки человека

Вредные привычки человек быстрее приобретает, чем полезные, и от них очень трудно избавиться, для этого приходится прикладывать много усилий. Учеными доказано, чтобы человек привык к полезным привычкам, нужно несколько месяцев или лет, а вот на вредные достаточно будет и недели. Для этого провели специальное исследование. Нужно было каждое утро выпивать по стакану свежего сока и бегать. Некоторые делали только часть задачи, другие делали это не постоянно, а через несколько дней. Привыкли все только через 4 месяца.

Вредные привычки — курение, алкоголь, вкусная еда производят гормон счастья, от них практически невозможно избавиться.

 

Что называется привычкой?

О привычке можно говорить тогда, когда человек постоянно, сам не думая про это выполняет одни и те же действия, при этом не прилагает особых усилий.

Привычка может легко появится. Например, когда человек только учится водить автомобиль, ему трудно привыкнуть ко всему, в дальнейшем, он все выполняет автоматически.

От привычек, особенно от вредных очень трудно отвыкнуть, для этого нужно постоянно себя контролировать.

 

Вредные привычки человека

Данный вид негативно сказывается на жизни человека, вредные привычки не дают полностью реализоваться в жизни, приносят множество проблем как себе, так и окружающим людям.

 

Список полезных и вредных привычек. Вредные:

  1. Курение
  2. Алкоголь
  3. Токсикомания
  4. Наркотическая и игровая зависимость
  5. Злоупотребление лекарствами
  6. Переедание

 

Не такими опасными, но все же неприятными являются такие привычки — громкий смех, грубость, невоспитанность.  Вредные привычки психологами рассматриваются как заболевание, они уверены в том, что их нужно лечить. Считается, если человек подвергается им, значит у него не все в порядке с психикой, он имеет неустойчивую нервную систему. Например, можно говорить о нервном расстройстве, если человек постоянно грызет ногти, ковыряется в носу, агрессивно ведет себя, переедает, ревнует ко всему, много спит и мало работает.

 

Полезные привычки человека

Очень важно выработать у себя данный вид привычек, и вы сразу же заметите, как ваша жизнь изменилась в лучшую сторону, так как с помощью полезных привычек можно поправить здоровье, обрести красоту и почувствовать себя полноценной личностью.

 

Список полезных и вредных привычек. Полезные:

  1. Вставать пораньше, успешен тот человек, который спит 7:00 в сутки, так как он все успевает сделать, и чувствует себя хорошо. Тот, кто спит до часу дня и поздно ложится спать, не может достичь в жизни необходимой цели, из-за этого у него возникают различные проблемы и трудности.
  2. Питаться нужно полезно, сбалансировано и рационально. Откажитесь от жареного, острого, копченого, замените эти продукты фруктами, овощами. Не нужно постоянно злоупотреблять фастфудом, пепси и другими продуктами, которые не только портят вашу внешность, но и сказываются на здоровье. Лучше всего употреблять различные каши, они очень полезны, также свежие соки, комплекс витаминов, минералов. А главное, знать меру в еде, не нужно переедать — это очень вредная и опасная привычка. Не забывайте завтракать, именно утром вы насыщаете организм энергией.
  3. Радуйтесь тому, что у вас есть, будьте благодарны всем и всему. Эту привычку очень сложно выработать в себе. Но знайте, что в природе есть закон обмена энергии, который говорит о том, сколько отдашь, столько и получишь. Если вы постоянно позитивны, делитесь своей радостью с окружающими, дарите свою энергетику людям, она вам сразу же возвращается, вы меньше болеете. Люди, которые постоянно накапливают в себе негатив, ревность, зависть, ненависть — не являются счастливыми, у них множество различных заболеваний, уже доказано, что именно они чаще всего склонны к онкологическим заболеваниям. Поэтому нужно радоваться всему.
  4. Никогда не завидуйте чужой жизни, обратите внимание на свою жизнь.
  5. Старайтесь выполнять больше, чем планировали, тогда вы не будете никуда опаздывать, волноваться и переживать стресс.
  6. Жить надо сегодняшним днем, не нужно ждать, что будет, надо наслаждаться тем, что есть здесь и сейчас. Потому что, если человек надеется, что в будущем будет так, как он хочет, а этого не получается, он начинает сильно переживать и может впасть в депрессивное состояние.
  7. Нельзя жить прошлым, это очень вредная привычка, еще хуже, когда человек живет будущим, потому что перед человеком не открываются новые возможности, он начинает замыкаться в себе, не движется вперед, а это очень опасно для психики.
  8. Оставайтесь всегда оптимистами, не нужно себя нагнетать негативными мыслями, старайтесь на проблему смотреть совсем по-другому, тогда вы будете счастливыми и здоровыми. Уже доказано учеными, что у пессимистов гораздо больше заболеваний, чем у оптимистов.
  9. Занимайтесь любимым видом спорта.
  10. Как можно больше гуляйте на свежем воздухе, он наполняет ваш организм необходимым количеством кислорода.

 

Как выработать полезную привычку и избавиться от вредной

Помните, все зависит от вас, вам потребуется достаточное количество времени и сила воли. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно для этого создать специальные условия, если вы хотите бросить курить, не обращайте внимание в магазине на сигареты, покупайте что-то другое. Когда вы хотите меньше есть, закупитесь на неделю и положите в холодильник только полезные продукты.

Постоянно контролируйте свое подсознание, если вы не можете это делать самостоятельно, попросите помощи у близкого вам человека.

Хорошо помогает метод нлп, для этого нужно сесть, полностью расслабиться и начать очищать голову от всех посторонних мыслей, выключить все, что вас мучает, посидите так до 10 минут. Помните вам ничего не должно мешать, поэтому место должно быть спокойным и тихим. Затем представьте себя без вредных привычек, внушите себе, что ваша жизнь улучшится в лучшую сторону, как вам хорошо без алкоголя, курения и т. д. Представьте себя успешным и счастливым человеком, у вас это получилось, значит, ваш самогипноз эффективен.

Следите, чтобы в вашей жизни было больше полезных привычек, чем вредных!

Полезные привычки на каждый день: список, инфографика

Привычки, какими бы они ни были, сильно влияют на образ жизни и мышления человека.

Содержание:

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

  • Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
  • Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
  • Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
  • Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
  • Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

  • преждевременной смерти на 11%;
  • развития рака на 9%;
  • развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Wellness-цели

Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.

Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.

Для тех, кто хочет быть счастливым

  • улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
  • проводите время на солнце и свежем воздухе;
  • делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
  • уделяйте время своим домашним животным;
  • обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
  • общайтесь с близкими людьми;
  • занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
  • купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.

Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

  • планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
  • каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
  • принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
  • репетируйте свою речь перед зеркалом;
  • поддерживайте с коллегами личный контакт;
  • принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.

Для тех, кто хочет изменить себя

  • составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
  • научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
  • занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
  • не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
  • не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
  • будьте лучшей версией себя.

Для тех, кто хочет похудеть

  • питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
  • завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
  • прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
  • перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
  • тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
  • питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
  • если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.

Для тех, кто хочет высыпаться

  • спите не менее 7–9 часов в сутки;
  • медитируйте перед сном;
  • засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
  • когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
  • спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
  • проветрите комнату перед сном.

Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.

В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.

Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.

Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

  • найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
  • продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
  • придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
  • проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.

Полезные привычки для детей

Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.

Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.

Самые важные полезные привычки для детей:

  • соблюдать распорядка дня;
  • понимать важность гигиенических процедур;
  • придерживаться рационального режима питания;
  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • мыслить позитивно;
  • проводить время на свежем воздухе;
  • наводить чистоту и порядок в комнате;
  • заниматься спортом;
  • развиваться творчески.

Заключение

Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.

Автор: Полина Тарасова

Полезные привычки

Привычка – это, отнюдь, не вторая, а очень даже первая натура. Привычки руководят нами круглосуточно, ведь так удобно выполнять привычные действия на автомате, не прилагая ни дополнительных умственных, ни физических усилий.

Что такое привычка?

Понятие привычка – означает действие, при котором вы не задумываетесь, что и как надо делать. Вначале, для того чтобы создалась привычка необходимо постоянное осознанное повторение того или иного действия. Далее вы сможете уже не задумываясь выполнять эту функцию. Например, когда вы учитесь езде на велосипеде, вы думаете о каждом отдельном аспекте езды: равновесие, вращение педалями, руль, повороты, тормоза и прочее. Когда вы уже освоили это умение, вы ездите за счет привычки.

Полезные и вредные привычки

Полезные привычки помогают нам достичь успеха, способствуют нашему развитию, росту. Эти привычки полезны не только для отдельного человека, но и для общества. Что касается вредных привычек, то, понятное дело, их действие как раз противоположно: они не дают развить свой потенциал и вредят обществу.

Как именно они вредят? Ну, если по минимуму, то от вашей вредной привычки громко разговаривать или кричать в телефонную трубку страдают собеседники. А вы пострадаете от того, что общение с вами постараются свести к минимуму.

Давайте, для начала, озвучим перечень того, какие бывают полезные привычки, к которым следовало бы приобщиться.

  1. Статистика показывает, что люди, которые встают рано, чаще становятся успешными в своем деле. Конечно, есть совы и жаворонки, но уравновесить свой режим дня, мы все же, настоятельно рекомендуем. Ложитесь спать до полночи и вставайте в семь. В первый же день вы заметите насколько длинней день и как многое вы успеваете.
  2. Утренняя зарядка – это тот минимум физических упражнений, который точно не навредит никому. Сложно, но невероятно полезно, хотя бы с точки зрения дисциплины, заставить себя делать зарядку ежедневно.
  3. Учиться всю жизнь. Если человек перестает учиться, познавать новое, — он теряет смысл жизни. Учите наизусть ежедневно по 10 иностранных слов, поставьте себе цель к Новому году познать азы какого-нибудь языка, изучение которого вы из года в год откладывали в связи с ненадобностью.
  4. Уборка. Приучите себя к ежедневной 15 минутной уборке своей комнаты/квартиры. Согласно фэн-шую, да и любой другой народной мудрости, хлам в доме человека означает хлам в голове. Наведите порядок в своем жилище, и путаницы в голове станет существенно меньше.
  5. Планировать и делать всегда больше запланированного. Очень сложно удержать в голове все планы и желания, в этой неразберихе вам поможет блокнот. Записывайте важные и срочные дела, дела, которые «не горят», а также не срочные планы на будущее. Выполняйте план и вычеркивайте пункты, но старайтесь каждый день превосходить свои ожидания.
Полезные вредные?

Не всегда просто провести грань между полезными и вредными привычками. Существуют, например, вредные привычки, которые, в принципе, полезные. Запутались?

  1. Говорят спать долго вредно, на эту тему проведено не одно исследование. Что такое много и что такое мало – понятия субъективные. Однако сомнологи утверждают, что организм сам знает, сколько ему нужно спать. Не путайте лень с потребностью организма, но уж в выходные то, обойдитесь без будильника – ведь он очень вреден для нервной системы.
  2. Разваливаться в креслах – как оказалось, полезная для здоровья привычка. Сидеть ровно, в струнку, — нагрузка на позвоночник, а провалится на спинку удобного кресла – расслабление позвоночника. Однако округлять поясницу не следует, поставьте под поясницу валик и расслабляйтесь на здоровье.
  3. Зевать – не культурно, спору нет. Но здоровье и культура не всегда шагают в ногу. Когда человек зевает, он избавляется от эмоционального напряжения, дает мозгу отдохнуть, увеличивая его кровоснабжение.

 

Семь полезных привычек. Какие хорошие привычки следует выработать в себе? Что такое привычка – полезные и вредные привычки, их профилактика

Аристотель

Привычка – это свойственная всем без исключения людям форма поведения, которая не требует от человека больших волевых и умственных усилий. Мы все к чему-нибудь в своей жизни привыкаем и затем привычки становятся частью нашей натуры и в определенной степени начинают нами управлять. В этом есть свои плюсы и свои минусы, которые нужно правильно оценивать, чтобы с одной стороны, не быть рабом своих привычек и не закрываться от всего нового, а с другой, делать для себя привычными такие дела, которые не имеет смысла выполнять с помощью волевых усилий. Также всегда надо помнить о том, что многие из наших привычек могут быть навязаны нам другими людьми и поэтому следуя этим привычкам, мы будем действовать не столько в своих, сколько в их интересах. О том, как правильно относиться к своим привычкам и при необходимости отказываться от них, я и расскажу вам в этой статье.

Что такое привычка?

Привычка – это поведение, склонность к чему-либо, ставшие для человека обыденными, постоянными в его жизни. Можно также сказать, что привычка – это с одной стороны бессознательный навык, когда вы можете что-то делать, практически не задумываясь над этим, а с другой, это леность ума, когда и не хочется ни о чем задумываться. И еще можно сказать, что привычка – это бессознательная, автоматическая модель поведения, которая позволяет человеку экономить свои интеллектуальные и психические ресурсы. Также привычка, в отличие от сознательного волевого поведения, позволяет людям делать что-то в несколько раз быстрее. Чтобы к чему-то привыкнуть необходимо время. Привычка появляется после повторения одних и тех же действий энное количество раз. После этого мозг их запомнит, в нем появится своеобразная карта с нужным алгоритмом действий, по которой он начнет работать в бессознательном режиме. Есть вещи, к которым люди привыкают быстро и есть вещи, к которым привыкать приходится долго, а к некоторым вещам и вовсе сложно привыкнуть. В любом случае, привыкают люди к чему-то не сразу, а в течение определенного времени.

Вредные привычки

Особое внимание людей обращают на себя вредные привычки. Так как от них люди испытывают больше всего проблем. Эти привычки небезосновательно считаются проявлением слабости и в некоторой степени ограниченности человека, который не способен управлять своим поведением для собственного блага и позволяет вредным привычкам причинять ему вред. Здесь речь идет о склонности человека определенным образом получать удовольствие, при котором он закрывается от многих других видов удовольствия, не вредящих его здоровью. К примеру, если человек привык к употреблению алкоголя, то эта зависимость лишает его возможности испытывать удовольствие от многих других вещей, таких, как например, занятие спортом, здоровый, трезвый образ жизни, ясность ума, помогающая добиваться успеха в различных делах, способность быть уверенным в себе без дополнительных психостимуляторов, успешное общение с женщинами и тому подобные вещи. Тут много всего можно перечислить. Так что вредная привычка – это всегда выбор человека одного вида удовольствия в ущерб другому. Вредные привычки могут во многом ограничить человека. Вот об этом всегда должны помнить те люди, которые не могут избавиться от вредных привычек только потому, что считают избавление от них ненужным для себя ограничением. В действительности никаких ограничений здесь нет, есть просто выбор того, от чего можно получать удовольствие.

Польза привычек

Привычки могут быть полезными сами по себе. В природе нет ничего лишнего, неправильного и ненужного. И задача привычек – упростить нам жизнь. Как я уже писал выше, привычки позволяют нам перевести различные виды деятельности в автоматический режим, при котором, во-первых, увеличивается скорость выполнения нами этих видов деятельности, к которым мы привыкли, и во-вторых, мы не тратим лишние ресурсы своего организма для их выполнения. Взять, к примеру, психоэмоциональное состояние человека – оно окажется значительно более стабильным, если он будет иметь дело с привычными ему вещами, нежели с новыми, неизведанными, непонятными. Все новое, непривычное, неизученное, может таить в себе потенциальную угрозу, поэтому человеку нужно в этом как следует разобраться, что потребует от него определенных усилий и, следовательно, ресурсов. А вот все привычное и знакомое позволяет без всяких опасений делать то и пользоваться тем, что человеку хорошо известно и что не нужно заново изучать, исследовать, проверять. У нас у всех есть какие-нибудь привычки, совсем без них жить невозможно.

Важно также понимать, что занимаясь привычными делами и пользуясь привычными вещами и вообще имея дело преимущественно со всем привычным и знакомым – человек может высвободить себе время, либо на отдых, если он ему требуется, либо на постижение чего-то нового. Если бы нам приходилось постоянно иметь дело со всем новым, мы бы просто не выдержали такой нагрузки на нашу психику и интеллект – нам бы приходилось постоянно все заново изучать. А так, мы можем привыкнуть к, скажем, привычным продуктам и пользоваться ими без всякого опасения нарваться на что-то вредное и некачественное. Правда, этим пользуются те, кто манипулирует людьми с помощью привычек, поэтому давайте теперь поговорим об их вреде.

Вред привычек

У каждой медали две стороны. И вред может быть от всего, в том числе и от привычек. Лично я считаю любые привычки, прежде всего слабостью, которой легко воспользоваться. Мы хоть и можем с их помощью многое делать на автомате, например, водить машину, не задумываясь о своих действиях или выполнять свою работу, но при этом, злоупотребляя всем привычным, мы становимся очень предсказуемыми и не развиваем свои приспособленческие навыки. Поддаваясь привычкам – люди начинают закрываться от всего нового, в ущерб своим интересам. Хуже того – они начинают бояться всего нового, становясь уязвимыми перед лицом любых изменений, прогресса. Мозг человека костенеет, а психика становится слабой, когда он имеет дело со всем привычным, избегая всего нового. И поэтому те, кто открыт новому, смогут во-многом его превзойти.

Также нельзя не сказать и о способах манипуляции людьми с помощью привычек. Многие люди не замечают этого или не хотят замечать, что ими очень часто манипулируют, используя их привычки. В том же бизнесе это случается постоянно. Например, очень часто клиентов заманивают в какой-нибудь новый магазин различными акциями, скидками, низкой ценой и тому подобными вещами. А потом, когда люди привыкнут к этому магазину, цены в нем плавно поднимают, но люди по привычке все равно продолжают в нем покупать различные товары, даже по очень невыгодным ценам. Это срабатывает не всегда и не со всеми, но какую-то часть клиентов таким образом можно заманить и удержать. Или товары, к которым люди уже привыкли, могут со временем сильно потерять в качестве, но их все равно будут покупать по привычке, не замечая никакой разницы или не придавая этому моменту большого значения. Так что тут может быть много вариантов скрытого воздействия на людей, которые из-за своих привычек становятся предсказуемыми и недостаточно критично воспринимают различную информацию, особенно отчасти знакомую.

Привычки мешают нам расширять свою внутреннюю картину мира, из-за них мы не замечаем или не придаем значение тому, что не совпадает с нашими уже сформировавшимися внутренними образами и мы таким образом лишаемся колоссального объема ценнейшей информации, которой могли бы воспользоваться себе во благо. Вместо этого мы пользуемся устаревшими картами реальности в своей голове, которые нередко нас подводят. Ведь ориентируясь на неправильную карту, которая стала таковой, потому что устарела, человек неизбежно придет к ошибкам и тупикам. Он в одном деле совершит ошибку, в другом, третьем и таким образом у него может вся жизнь под откос пойти. К примеру, привык человек к какой-то работе, а она уже неактуальна, общество в ней уже не нуждается, поэтому нет никакого смысла заниматься ею. И денег не заработаешь, и карьеру не построишь, и уважения к тебе не будет. Значит ее надо менять на новую. Но человек может сидеть на этой работе до последнего, потому что он к ней привык. Так люди сами загоняют себя в тупиковые ситуации своими привычками.

Так что как бы не было соблазнительно заниматься привычными вещами и не напрягаться лишний раз, думая о чем-то новом и ставя под сомнение все то, к чему вы привыкли, вам нужно помнить о том, что привыкая к чему-то, вы можете сильно себя ограничить, закрыв свой разум для многого нового. Это не говорит о том, что со всеми своими привычками нужно бороться, это все равно невозможно сделать, даже если очень захочется. Это говорит о необходимости отказа от них в тех ситуациях, когда они откровенно вредят вам или просто являются бесполезными. А бесполезных привычек в нашей жизни очень много. Многие традиции, ритуалы, обычаи давно себя изжили. В них нет никакой необходимости. Поэтому от них нужно отказаться, чтобы вести себя более эффективно и адекватно. В мире постоянно появляется что-то новое, лучшее, более полезное и эффективное, поэтому держаться за старое, привычное, знакомое, но изжившее себя и потому абсолютно ненужное, порой просто глупо. Но привычка, как известно, вторая натура, поэтому людям часто бывает очень сложно от нее отказаться. Тем не менее, это возможно. Давайте посмотрим, что для этого нужно сделать.

Как избавиться от привычки?

Избавление от привычки, привычек может стать, как очень простой, так и весьма сложной задачей, в зависимости от того, какого человека и от каких привычек необходимо избавить. Простой эта задача будет благодаря тому, что человека можно переключить с его старой привычки на что-то другое, что в последствии может стать для него новой привычкой, если его чем-то очень сильно заинтересовать – какой-то выгодной, каким-то поощрением, возможностью достичь успеха в важном для него деле. Люди в принципе готовы к тому, чтобы отказаться от хорошего, ради лучшего. Нужно только грамотно продемонстрировать им это лучшее, чтобы они четко и ясно представляли себе, какую выгоду могут получить, пойдя навстречу новому. Допустим, привык человек к своей работе, а тут ему предлагают новую – более интересную, статусную и высокооплачиваемую работу, от которой просто невозможно отказаться. Никаких дополнительных требований к нему не предъявляется, которые могли бы его серьезно напрячь, поэтому ему нужно только принять решение и совершить минимальное количество действий, чтобы заняться новым делом. Ну и кто откажется от такого предложения. Другими словами, когда что-то новое явно выгоднее старого, человек забудет о своих старых привычках и начнет привыкать к более лучшему, будет формировать новые привычки. Люди любят все новое, когда не боятся его. А не боятся они его тогда, когда понимают.

А вот сложной эта задача бывает, как раз тогда, когда, во-первых, человек не осознает всех тех выгод, которые может получить, отказавшись от своих старых привычек, а во-вторых, когда у него нет необходимой силы воли для отказа от них. Вторая причина особенно серьезна, с ней гораздо сложнее разобраться. Некоторые люди могут так сильно запустить свою жизнь, что им уже все равно, как она будет складываться. Они готовы смириться со всем. Как я уже писал выше – привычки делают нашу психику слабой, а мышление косным. Это потому, что они расслабляют человека. А человек должен постоянно преодолевать какое-то сопротивление, прилагать усилия для достижения каких-то целей, приспосабливаться к чему-то новому, чтобы поддерживать в себе жизненную энергию, жизненные силы. А если он благодаря привычкам живет в постоянном комфорте, тогда многие функции его организма, как физические, так и психические, просто-напросто атрофируются. Так что некоторых людей никакими пряниками не заставишь отказаться от того, к чему они привыкли, просто потому что у них уже нет тех способностей, благодаря которым они могут пристраститься к чему-то новому – эти способности в них уснули. Так что это, повторю, довольно распространенная и весьма серьезная проблема, которую не так просто решить.

Мне приходилось работать с людьми, которые свели всю свою жизнь к довольно примитивным и часто вредным привычкам. Например, это игромания и в том числе зависимость от азартных игр, это ужасная работа, на которой человек просто прожигает свою жизнь, это отсутствие общения с людьми и как следствие замкнутость и ограниченность, и так далее и тому подобное. Человек, привыкший к этим вещам, погружает свою разум в тюрьму, в которой медленно умирает. Таких людей приходится шаг за шагом вытаскивать из их весьма ограниченного и мрачного мира. И в этой работе большое значение играет их согласие с тем, что им нужно отказаться от своих привычек. Если же они этого не хотят, то без радикальных мер их проблему вообще невозможно решить. И конечно же, сами они себе помочь не могут, потому что у них нет для этого необходимых сил.

Справиться с привычками можно с помощью разума и с помощью эмоций. Большинство людей задействуют эмоции, так проще. Привычка напрямую связана с такими врожденными чувствами, как лень и страх. Они в свою очередь вызывают у человека определенное эмоциональное состояние, которое побуждает его к тем или иным действиям. Есть в структуре привычки и другие чувства и качества, но основными являются именно лень и страх. Следовательно, именно на эти чувства необходимо влиять в первую очередь, чтобы избавить человека, в том числе и самого себя, от той или иной привычки. Комбинаций тут может быть много. Например, избавляя человека от страха перед чем-то новым, можно одновременно пробудить в нем и интерес к чему-либо и желание что-то получить, к чему-то прийти, в чем-то преуспеть. В итоге, одна эмоция затухает, другая расцветает. А если человек не реагирует на приманку – ничего не хочет и ничем не интересуется, то можно заместить его старый страх новым, еще более сильным страхом, который заставит его отказаться от привычки. Так, в частности, лечат некоторых алкоголиков и наркоманов, внушая им определенные установки. Ну, все, наверное, слышали про так называемое кодирование, которое в некоторых случаях является не более, чем внушением. А воздействуя на чувство лени можно обещать человеку быстрые и легкие результаты в каком-то деле, чтобы сдвинуть его с мертвой точки и когда он втянется в процесс, то ему уже будет сложнее от него отказаться, все-таки, какие-то ресурсы он уже потратил, чтобы начать что-то делать. Так людей побуждают, например, учиться. К этому ведь не так просто привыкнуть, но если начал этим заниматься, то продолжить будет проще. Свои ресурсы человек ценит, поэтому часто старается быть последовательным, чтобы не думать о том, что он напрасно их потратил. Вот скажем, если человеку продать дорогую книгу, то он охотнее будет ее изучать и серьезнее к ней относиться, чем если бы она ему досталась дешево или вообще бесплатно. Люди так устроены, что ценят выше то, что с трудом получили и за что отдали какие-то свои ресурсы. Этим можно пользоваться, избавляя их от старых привычек через такое чувство, как лень. Надо только заставить их [или себя] начать делать что-то новое, непривычное, желательно с использованием каких-то ресурсов, например, денег. И тогда человек втянется в этот процесс и постепенно избавится от старой привычки или хотя бы приобретет новую.

Так что с привычками можно бороться разными методами, чтобы избавиться от тех из них, которые нам не нужны. Это можно делать и с помощью простых методов, и с помощью довольно изощренных многоходовых комбинаций, позволяющих обмануть ум человека, чтобы он не боялся нового и не ленился. От всех привычек нам избавляться, естественно, не нужно, тем более, что это все равно невозможно сделать. Главное, оставить те из них, которые нам помогают, а не вредят. Поэтому, друзья, пробуйте, экспериментируйте, проверяйте разные подходы к самим себе и к тем, кого вы хотите отучить от какой-то вредной или бесполезной привычки, привычек, в общем, подбирайте ключик к своему и чужому разуму. И тогда рано или поздно человек сможет уйти от всего старого и неэффективного, к чему он привык, чтобы взглянуть на жизнь по-новому.

Есть много вещей, которые люди делают изо дня в день, либо в определенных ситуациях, даже не задумываясь.

Например, по утрам мы завариваем кофе или чай, привычно достаем из шкафчика овсянку, чтобы запарить и затем так же привычно ее поглощаем, мыслями витая где-то далеко.

Все это – привычки. Если задуматься, каждый из нас совершает большие и маленькие действия, повторяющиеся с некоторой периодичностью. Их относят к чертам характера, нраву и прочим характеристикам.

Обратившись к научным источникам, получаем следующее обозначение: привычки – это ритуалы, повторяемые при наступлении определенных обстоятельств или условий. Трудно однозначно сказать, что такое привычка.

Источник: GIPHY

Куда проще привести массу примеров на себе, своих близких, друзьях, коллегах, соседях и всех, кто вас окружает.

И раз у каждого из нас их достаточно много, можно сказать, что они отчасти формируют нашу жизнь. Выходит, что привычки человека делают его жизнь лучше или хуже.

А это значит, что они нуждаются в классификации и более детальном рассмотрении. Изменив правила, по которым мы живем, можно сделать свою повседневность более положительной и приносящей больше приятных ощущений.

Какими бывают привычки

Источник: iStock

Говорить, что такое привычка, нужно в свете того, что она может затрагивать абсолютно любую сферу жизни. В связи с этим, можно выделить следующую классификацию:

  • пищевые привычки,
  • ситуационные привычки – это способ реагирования человека на источники стресса или радости, то
  • есть, на любые внешние факторы,
  • коммуникационные привычки, касающиеся общения и взаимодействия с группами людей.

Привычки — это также и семейные традиции, как например, воскресный ужин или празднование Нового Года с родителями на даче.

К ним можно отнести ежегодную поездку с детьми на море или семейный «разбор полетов», происходящий в каком-нибудь специфическом или своеобразном формате.

Многие правила существуют между мужчиной и женщиной, которые состоят в отношениях. Это может быть обмен утренними СМС или вечерние звонки с пожеланиями спокойного отдыха.

Привычкой можно назвать и ласкательное прозвище, данное одним партнером другому. Называть свою вторую половинку «Котиком», «крошкой» или «Зайкой» со временем становится так же привычно, как и по имени.

Вот и получается, что привычки человека во многом формируют его повседневную жизнь. А все потому, что ответственна за реакции, эмоции, а также за привычки психология.

Психологическая подоплека привычек

Источник: iStock

Человеческой натуре свойственно привыкание. Таким качеством обладает не только человек. Просто механизм формирования ритуалов у прочих живых существ более примитивный.

Вид гомо сапиенс не зря переводится, как «человек умный» — мы многие из своих правил и повседневных действий формируем сознательно, сами.

Вникнув в суть того, что такое привычка, можно сделать вывод, что это определенная реакция, которая оказалась удачной.

Мозг ее запоминает и в подобной ситуации поступает самым простым и логичным образом – предлагает пойти по проторенному пути.

Источник: GIPHY

Зачем искать варианты, если итог заданного набора действий известен, и он вполне устраивает? На формирование полноценной привычки нужно время. Если верить психологам, то около 40 раз повтора будет достаточно.

В дальнейшем, если обстоятельства долго не наступают, навык может ослабеть. Но это очень субъективно и зависит от свойств человеческой натуры. Любые привычки психология может объяснить действием подсознания, а временами и сознания.

От чего нужно избавляться (вредные привычки)

Приветствую всех вас, дорогие читатели! Вы уже привыкли к обновлениям моего блога? Ждете новых постов? Если это так, я безумно счастлив. Сегодня я затрагиваю важную тему, которая волнует практически каждого человека. Из этой статьи вы узнаете, какие бывают привычки у человека.

Понятие «привычка»

Не все йогурты одинаково полезны – не все привычки вредные. Более того, привычка – это навык, превратившийся в потребность совершать определённые действия, которые имеют:

  • цель,
  • причину,
  • предназначение,
  • последствия.

Что такое привычка в психологии? Это способ поведения человека, сформировавшегося на базе многократного повторения похожих действий. Привычки формируют поведенческие паттерны и являются основой развития личности.

Согласно исследованиям Макаренко, воспитание привычки поведения – более сложный процесс, чем формирование осознания того, как нужно себя вести. Она возникает после многочисленного повторения одного и того же действия и постепенно перестает требовать усилий воли и дополнительных знаний.

Виды привычек и их выражение

Всем известны однозначно вредные зависимости, такие как: алкоголизм, наркомания, курение. Я уверен, что вас интересует вопрос, каким образом определяется вредность менее «заметных» поведенческих модификаций? Чтобы понять, чем рознятся плохие и хорошие манеры поведения, рассмотрим подробно их виды:

  1. «Ёрзать», сидя на месте – проявление общей тревожности и избытка неизрасходованной энергии. Исследователи из Университета Торонто утверждают, что ёрзанье снижает уровень гормона стресса, кортизола, что в принципе хорошо. Но подобное поведение приводит к понижению внимания, что в общем итоге является отрицательным моментом для человека. Стоит помнить и о социальных нормах поведения. Если ёрзающий человек издает много звуков, это может отвлекать и раздражать окружающих, мешать рабочему процессу.
  2. «Грызть ногти» – не вредно для здоровья, если они чистые. Но это совершенно некрасивое занятие. Как правило, такое поведение связано с высоким уровнем тревожности.
  3. «Скручивать волосы» – зачастую так делают женщины с длинными волосами. Многие дамы стараются привлечь внимание мужчин таким образом. Привычка также относится к категории нервных, то есть, сигнализирующих о тревожности.
  4. «Перекусы» – поглощение еды между основными приемами пищи, относится к подтипу пищевых привычек. Это считается вредным, если перекусы классические – углеводные и жирные, а не свежие фрукты и овощи. Продукты, которые содержат много углеводов и жиров, обладают свойством поднимать настроение. Это происходит за счет вырабатывания нейротрансмиттеров, способных облегчить стресс и даже физическую боль. Эффект временный, а последствия – тяжесть, уныние, лишний вес.
  5. Привычки бедности преследуют человека, прошедшего суровую школу жизни, даже после улучшения материального благосостояния. Не избавившись от них, разбогатевший «нищий» вряд ли останется благополучным на долгое время. Манеры бедного приобретаются как способ борьбы со страхом. Кстати, рекомендую вам почитать статью на блоге: .

Почему страшно иметь привычки бедности?


Предлагаю рассмотреть привычки бедности подробнее, так как многие не понимают, почему одни люди богатые, а другие – нет. Все дело в манерах и поведении. Поэтому я решил уделить больше внимания именно этому пункту.

Привычки бедности проявляются в следующем

  • Покупка дешевой еды – совершенно не обязательно приобретать деликатесные изыски. Важно покупать продукты и вещи хорошего качества. Бедность учит брать «самое дешевое, что есть и чтобы срок годности был подольше».
  • Иррациональное поведение – потратить все «лишние» деньги, вместо того чтобы сформировать запас на непредвиденный случай.
  • Дарение подарков – если денег не хватает на что-то стоящее, дарят сувенир из «все по 5». Но когда у человека с нищенским мышлением появляются деньги, он их тратит очень быстро и не осознает, что каждый день покупать подарки ребенку не нужно.
  • Страх и автоматизмы подсчета расходов – подразумевает под собой постоянный подсчёт общей стоимости продуктов в корзине, коммунальных расходов и прочих платежей, на которые может не хватить денег.
  • Иррациональный отказ покупать предметы первой необходимости. Попади человек с бедняцким мышлением на летнюю распродажу хороших зимних курток, он не купит себе отличную куртку. Потому что «до зимы ещё дожить надо».

Этот список может тянуться до бесконечности, постоянно пополняясь новыми вариациями зависимого поведения. Все эти проявления имеют отношение к нервной системе, в той или иной степени могут высвобождать дофамин – химическое вещество-поощрение для мозга.

Заключение

Формирование знакомых нервных путей в мозге типично для зависимостей. Поведение, вошедшее в норму, позволяет мозгу «отгрузить» некоторые задачи на уровень рефлекса. Чаще всего плохие манеры поведения формируются в результате стрессовых ситуациях, хорошие же – в результате позитивного подкрепления и настойчивых усилий.

Благодарю за ваше время и желаю успехов! Не забывайте рассказывать друзьям, родным и близким о полезных вещах. Возможно, эта статья поможет им разобраться в себе и улучшить уровень жизни.

Подписывайтесь на обновления, будет много интересного. Всех благ!

Привычки разделяют на полезные и вредные. Первые могут оздоровить человека, а также положительно влиять на его жизнь в целом. Вредные же влекут за собой проблемы. Поэтому поговорим о том, чем можно себя занять и при этом еще и с пользой для здоровья. Тем более что существует достаточно много увлечений, которые реально способны улучшить жизнь.

Сила привычки

Вся человеческая жизнь состоит из повторяющихся поступков. Они определяют характер, формируют определённые индивидуальные черты: волю, выносливость, терпение и так далее.

Обычно люди не задумываются над повторением одного и того же жеста, выполнением какого-то автоматического движения. Они действуют по инерции, неосознанно.

Как появляется привычка?

Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.

К примеру, человек хочет научиться готовить суп. Для этого он будет очень внимательным в первый раз. Выберет кастрюлю. Аккуратно нарежет указанные в рецепте овощи. Обжарит часть из них на сковородке. Бросит все в кастрюлю в определенной последовательности.

Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжит готовить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. Думать при этом он может о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.

Тяжелее всего не приобретать, а избавляться от привычек. Человек должен опять активно подключать сознание. Вредные и полезные привычки подчиняются его воле.

Вредные привычки

Эти выработанные годами действия могут отравлять жизнь и самому индивиду, и его близким. А бывает и так, что привычка вредит не самому обладателю, а его окружению. Яркие примеры:

    громкий смех;

    неумение выслушать других;

    едкие замечания.

Тем не менее все из перечисленного выше не может причинить физического вреда, только моральный. От этого при желании легко избавиться.

Что такое вредная привычка? Это противоположность полезной. Она приносит множество неприятностей и делает жизнь ее владельца невыносимой, даже если он и не замечает ее.

Пагубные повадки

Самыми опасными привычками считаются:

  • чревоугодие;

    алкоголизм;

    одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;

    игромания.

Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, от которой нужно лечиться в больницах, под присмотром профессиональных врачей.

Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.

Среди неприличных привычек выделяют следующие:

    ковыряние в носу;

    агрессия;

    грызение ногтей;

    беспочвенная ревность;

    постоянная зевота;

    частые опоздания.

Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.

Полезные привычки человека

Преуспевающий в жизни человек имеет целый ряд полезных навыков, доведенных до автоматизма. Они служат ему для того, чтобы добиваться желаемого.

Самые полезные привычки человека:

    Рано ложиться и пораньше подниматься. Нормальному человеку нужно спать от шести часов в сутки. Люди, которые просыпаются раньше, когда мозг находится на стадии активности, успевают сделать гораздо больше дел, чем сони.

    Питаться правильно. Активный человек так выстраивает свою диету, что организм начинает работать на него. Овощи, рыба, мясо, фрукты, молочные продукты обеспечивают здоровьем и долголетием. Нужно выработать полезные привычки и не останавливаться, проходя мимо фастфуда, не смотреть через окно. Желательно отказаться от газированной воды.

    Умение благодарить. Эту привычку сложно выработать. Положительные эмоции, улыбка, подаренная другому человеку, возвращаются вдвойне. Сделав приятное другому, человек осознает свою значимость, остается довольным собой на весь день.

    Избавиться от зависти. Обижаться на других за то, что у них что-то получилось, — одна из самых вредных привычек. Нужно научиться радоваться за людей. И добиваться своего.

    Жить настоящим. Планировать наперед очень полезно, но нужно помнить о том, насколько скоротечным бывает существование. То, что можно выполнить уже сегодня — вечером почистить туфли на утро, подготовить одежду, собрать сумку, приготовить еду, запастись продуктами, — не стоит переносить на следующий день. Постоянно вспоминать о прошлом или мечтать о будущем не стоит. Это ограничивает собственные возможности, сводит к нулю полезные привычки.

      Положительное мышление — самое полезное умение, которое предстоит выработать каждому. Любую ситуацию, даже самую плохую, можно воспринимать как препятствие, сделавшее сильнее того, кто преодолел его.

      Обучение. Учиться нужно в любом возрасте. Главное — поставить себе за самоцель изучать что-то новое за день.

      Перевыполнять план. Хорошо, когда человек может сделать все то, что заранее записал в своих действиях на день. Но лучше, если он сумеет превзойти собственные ожидания и создать из этого полезные привычки.

    Избавление от плохих привычек

    Ранее уже упоминалось о том, что с любыми приобретенными навыками можно бороться. Главное — проявлять терпение, включать в работу сознание.

    Приобрести вредные и полезные привычки легче, но это не значит, что от них нельзя избавиться.

    Что понадобится?

      Время. Нельзя довести какое-то действие до автоматического, а потом за пару секунд или часов искоренить его.

      Решительный настрой.

      Вся сила воли.

      Контроль над собственным поведением.

    Работа над навыками

    Привычка не уйдет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя правильными условиями. Убрать раздражитель, триггер, который может возбуждать желание повторять привычные действия.

    Яркий пример: человек хочет меньше кушать, но ему сложно перебороть себя. Он обязан обходить все кондитерские, магазины со сладостями, убрать со стола корзинку с конфетами, а из холодильника — вредную еду. Можно попросить своих родных воздержаться от показательного поедания каких-то продуктов.

    Отказавшись от покупки вредной еды, человек начинает экономить деньги. Вскоре могут выработаться более полезные привычки — откладывать те суммы, которые раньше тратились на продукты.

    Постоянный и неусыпный контроль над самим собой. Если надеяться на кого-то, можно никогда не избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека, чтобы обрабатывать их.

    Облегчить задачу может простой блокнот, в котором человек будет записывать все достижения. Он станет вторым напоминанием о необходимости себя контролировать.

    Если индивид грызет ногти, то после каждого раза должен отметить в блокноте дату этого процесса. День ото дня записей будет становиться меньше.

    Формирование полезных привычек у детей

    К полезным навыкам лучше всего приучать в детском возрасте. Родители должны не только показывать положительный пример подрастающему поколению, но еще и следить за тем, чтобы ребенок вырабатывал нужные черты в своем характере. Полезные и вредные привычки детей могут быть сформированы или устранены достаточно быстро и безболезненно.

    За каждое правильное действие следует выработать систему поощрений, дабы связать навык с приятной ассоциацией.

    Полезные привычки для детей

    Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:

      Уборка кровати должна формироваться с раннего возраста родителями, а потом подкрепляться воспитателями в детском саду.

      Мыть руки после прогулки, использования уборной, перед едой. Мама или папа должны сами мыть руки ребенку на ранних стадиях его взросления.

      Чистить зубы. Можно придумать игру, в которой малыш сам захочет пользоваться щеткой и пастой, чтобы спасти белые зубки от налета.

      Утренняя зарядка. Приучать к физической культуре малыша нужно с двух лет. Упражнения должны нравиться, вызывать интерес. С возрастом этот навык становится достаточно сложно выработать. В школе также поддерживают эти полезные привычки. 1 класс, кроме физкультуры, активно проводит минутки здоровья через 15-20 минут после начала урока.

      Уборка. Несложные действия по складыванию игрушек в ящик может делать любой малыш. Благодаря этому он учится опрятности, любви к труду, ответственности.

    Когда в школе проходит классный час, полезные привычки должны стать одним из предметов для обсуждения. Учителя рассказывают детям о том, как важно правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Все это позволит ребенку избежать дурного влияния со стороны.

Привычка — вторая натура. Есть такая поговорка. Как часто слово «привычка» ассоциируется именно с чем-то вредным для здоровья: привычка курить, есть на ночь, поздно ложиться спать. Но привычки могут быть и полезными. Именно привычки формируют наш образ жизни, помогают достигать успеха, бороться с болезнями. Давайте попробуем выработать в себе полезные привычки. Есть два секрета приобретения любой полезной привычки:
  • Чтобы что-то стало привычкой, достаточно делать это непрерывно 21 день. Потом привычка становится образом жизни.
  • Чтобы что-то стало привычкой, нужно это полюбить. Привычка становится содержанием вашей натуры.

Итак, к чему полезно привыкнуть .

1. Меньше смотрите телевизор и больше читайте.
Телевизор — это зло! Рекомендую поскорее это осознать. Там плохие новости, там бестолковые сериалы, отнимающие много времени, портящие настроение и не дающие ничего полезного. Читайте книги! Интерес и польза «в одном флаконе», даже если прочитаете легкий детектив. Нет времени на книги? Сейчас много аудио книг, а у вас наверняка свободны уши в транспорте или на кухне. Мне повезло — у меня сломался телевизор. Жизнь стала позитивнее!

2. Пейте полезные напитки .
Полюбите зеленый чай. Этот напиток со специфическим ароматом к сожалению не всем нравится, но он невероятно полезен. Зеленый чай в холодном и горячем виде, с добавлением жасмина, мяты, фруктов… Этот элитный напиток богат антиоксидантами, очищает и омолаживает организм, улучшает пищеварение, нормализует давление. Только забудьте про чай в пакетиках. Заваривайте натуральный листовой чай.

Еще один «нектар богов» — медовая вода. Можно делать лимонад и мохито каждый день и получать все богатство микроэлементов и , которые содержатся в меде, при этом утолять жажду, укреплять иммунитет, снимать головную боль и, конечно же, получать удовольствие. Помните, что мед можно растворять в воде, которая не превышает 60 градусов Цельсия, чтобы не погубить полезные свойства.

Откажитесь от газированных напитков с неприятным набором химии. Искусственные красители и химическая лимонная кислота, попадая в желудок, делают с нашими внутренностями то, что они способны сделать с накипью в чайнике — они растворяют наше тело!


3. Питайтесь регулярно .
Регулярное питание в одно о тоже время дисциплинирует наш организм. Он привыкает работать как отлаженный механизм, ему не нужно откладывать жир «про запас», если вдруг не покормят. Заведите привычку питаться по часам, и вы избавите себя от проблем с лишним весом и плохим пищеварением. Питание может быть трех, четырех, пяти разовым, но регулярным. Прислушайтесь к своему организму, от какой пищи он чувствует себя легко? Какой режим больше подходит? Я, например, вопреки общепринятому мнению, завтракаю очень скромно. А ужин у меня плотный, причем поздний. Я так привыкла. После еды не должно быть чувства тяжести и переедания. Если в повседневной жизни получится соблюдать легкость в питании, то всегда можно будет себе позволить лишнее пирожное на празднике. И, конечно, не ешьте фаст фуд!

4. Ухаживайте за своим телом .
Как известно, каждый день рождения не добавляет нам молодости и красоты, а скорее наоборот. Уход за своим телом также важен, как и правильное . Чтобы предотвратить первые морщинки, нужно потратить время и силы на маски для лица и глаз. Не забывайте ухаживать за областью декольте и руками. Конечно же, волосы без должного ухода выглядят как солома — просто ужасно! Уделяйте им внимание. Выделите в своем графике хотя бы два дня в неделю для себя любимой: выходной и будничный. Например, в среду я пораньше освобождаюсь с работы, поэтому часик вечернего времени я трачу не на бессмысленный просмотр телепередач, а на уход за собой. В принципе, можно и совмещать: нанесите маску для волос, маску для лица, прилягте отдохнуть на 20 минут с компрессами на глазах перед телевизором послушать новости, а лучше послушать музыку. Потом можно еще часик подержать масочку на волосах, и в это время заняться приготовлением ужина. Главное — практиковаться в таком режиме! Дело привычки…


5. Давайте телу физическую нагрузку .
Мышцы без движения атрофируются. Позвоночник искривляется, вырастает горб, кожа обвисает, появляется живот. Вам такое нужно? Нет? Бегом в спортзал! Не ждите появления всех этих ужасных признаков. Чем раньше начнете давать мышцам и костям нагрузку, тем меньше вероятность достижения описанного состояния. Сейчас в моде здоровый образ жизни, поэтому видов спорта, которыми можно заняться, великое множество. Попробуйте фитнес, йогу, танцы, бассейн. Выберете для себя наиболее подходящий, и не забудьте влюбиться в себя — спортивную девушку, в приятную усталость после спортзала, в гибкость и тонус мышц. Вам обязательно должно это понравиться!

6. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время .
Тайна человеческого организма непостижима. Иногда бывает, ляжешь спать пораньше, чем обычно, а просыпаешься уставшим. И наоборот, лег поздно, а потом весь день бодренький. Секрет в том, что организм должен просыпаться в определенную фазу сна. Фазы медленного и быстрого сна чередуются между собой, причем у каждого человека это индивидуально. Проснуться нужно в медленную фазу. Для этого должно пройти определенное количество фаз, или часов. Прислушайтесь к себе, когда Вам комфортнее всего ложиться спать, чтобы нормально проснуться утром самостоятельно, а не под вопли будильника. Вот и соблюдайте этот режим. Это не обязательно должно быть раннее время ухода в постель. Я, допустим, встаю каждое утро в 6 часов. Для комфортного подъема мне необходимо уснуть с 22-30 до 23-00. Не позже и не раньше. Приучите себя к режиму, и утро будет добрым!

7. Будьте вежливы и доброжелательны к людям .
Не секрет, что положительные эмоции заразительны. Чем больше позитива Вы несете в окружающий мир, тем больше он отдает их Вам, тем сильнее хочется сделать еще что-нибудь хорошее. «Сейте» вокруг себя доброту, и это станет самой полезной привычкой!

— Вернуться в оглавление раздела » «

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

Новый год

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

6 января 2018 240 842 просмотра


Алена Лепилина

Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

120 полезных привычек на каждый день

А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему 😉

Саморазвитие и душевное здоровье

Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»
Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
Не давать много обещаний

источник

Образ жизни

Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц

источник

Здоровье: питание и фитнес

Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут
Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов

источник

Работа

До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

источник

Отношения

Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Перестать общаться с завистниками
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Звонить родителям по воскресеньям
Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
Говорить комплименты окружающим
Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
Познакомиться с тремя позитивными людьми
Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
Болтать ни о чем по вечерам с домашними
Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать

источник

Хобби и творчество

Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать с подругами вечер hand-made

источник

Кругозор и обучение

Читать по 30 страничек книги ежедневно
Раз в месяц ходить в театр
Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов
Читать книги по темам, о которых вы мало знаете
Смотреть обучающие видеоролики
Брать уроки вокала/рисования
Избавиться от слов-паразитов
Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок

источник

Знаете, какие еще есть хорошие привычки? Дополняйте наш список в комментариях. Растите над собой, меняйтесь к лучшему и будьте счастливы!

P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели будем присылать вам 10 самых интересных и популярных материалов из блога.

Обложка поста.

Что такое привычка и как сформировать новые полезные привычки

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы знаете, что примерно 40 % совершаемых нами в течение дня действий – это привычки? Такое заявление было опубликовано в 2006 году и подтверждается исследованием, проведенным в университете Дьюка (США).

Можете вообразить, что почти половиной нашего существования управляют ранее усвоенные и закрепленные модели поведения? Причем они не всегда необходимы и полезны. Чтобы вернуть контроль над собственной жизнью и использовать силу бессознательного во благо, нужно знать, что такое привычка, как она формируется и как на нее влиять.

Что такое привычка и откуда она берется

Привычки не зря называют второй натурой. В психологии это определение означает свойственную форму поведения, которая не требует от человека волевых и умственных усилий.

По-другому можно сказать, что это склонность к чему-либо, ставшая для человека постоянной. В обществознании привычкой называют бессознательную автоматическую модель поведения, которая проявляется в повторяющихся условиях.

Считается, что люди используют две формы поведения:

  1. целенаправленное – оно требует от нас усилий и контроля, заставляет думать и принимать взвешенные решения, но его легко изменить, если меняется цель;
  2. привычки – такие поступки не требуют умственных и психологических затрат, но изменить устоявшийся уклад очень сложно, даже если у человека появляется такая цель.

Если одинаковое действие или реакция возникают в одних и тех же условиях, то происходит формирование привычки. При этом человек испытывает радость, спокойствие и удовлетворение. Если же без этого действия сознание чувствует себя некомфортно, то значит повадка уже прижилась. Самое обидное, что полезные привычки, как правило, усваиваются труднее, чем дурные.

Очень многие склонности мы усваиваем в детстве, глядя на родных. Неокрепшая детская психика еще не может осознанно фильтровать, что стоит запоминать, а что лучше игнорировать. Поэтому так важно, чтобы окружение подавало малышу правильный пример.

Нельзя не коснуться и физиологической стороны этого явления. Оказывается, привычка – это сформированные нейронные связи в мозговых структурах. То есть часто у человека просто нет выбора: он становится заложником определенного алгоритма. И в этом кроется главная опасность. Ведь при попытке нарушить выбранную модель мозг начинает всячески протестовать, провоцирует тревогу и дискомфорт.

 

Польза и вред привычек

Польза привычек очевидна. Если бы нам постоянно приходилось иметь дело с чем-то новым, то сознание не выдержало бы такой нагрузки. Поэтому однозначно полезно и вряд ли требует пересмотра обыкновение выключать свет при выходе из комнаты, мыть руки после посещения туалета или каждый день делать десять приседаний. Но к некоторым своим повадкам нужно присмотреться повнимательнее.

Речь пойдет о, казалось бы, вполне безобидных и никому не вредящих обычаях: ходить на работу одной и той же дорогой, посещать одни и те же магазины, смотреть сериалы в выходные.

Привыкая, мы становимся предсказуемыми и не развиваемся. Появляется боязнь перемен, и человек от них отказывается даже в ущерб своим интересам. Он может до последнего оставаться на неперспективной работе с начальником-самодуром просто потому, что привык и боится что-то поменять. А услужливый мозг будет придумывать тысячу причин, чтобы оставить все как есть.

Людьми манипулируют, используя их привычки. Особенно часто такая тактика используется в продажах. Например, когда открывается магазин, клиентов заманивают низкими ценами, выгодной бонусной системой или подарками. После того как люди привыкают посещать торговую точку, цены понемногу повышают, бонусы становятся не такими уж и выгодными. Конечно, некоторые потребители уловку раскусят и уйдут искать другие места, но часть останется в качестве постоянных покупателей.

Нельзя становиться рабом своих привычек! Следует научиться использовать их себе во благо и делать автоматическими те дела, которые не стоят лишних усилий. А от бесполезных и мешающих развиваться ограничений следует избавляться, меняя их на хорошие.

Виды привычек

Привычки делятся на две большие категории:

  1. Поведенческие – повадки, ставшие обычными для индивида: застилать постель по утрам, чистить зубы, проветривать комнату.
  2. Когнитивные – то, как мы воспринимаем события, насколько эмоционально на них реагируем и как думаем о чем-то, осуждаем или понимаем других людей. Кто-то начинает проявлять агрессию, кто-то теряется и уползает в свою раковину, другим свойственно обижаться или обвинять себя.

Согласно другой классификации привычки принято делить на следующие группы:

  1. профессиональные – филолог будет автоматически поправлять ошибки у собеседника, а доктор по отработанной схеме мыть руки;
  2. бытовые – делать зарядку по утрам, мыть посуду сразу после еды;
  3. социальные – перебивать собеседника, здороваться при встрече, улыбаться;
  4. индивидуальные – грызть ногти, ходить на прогулки по одному и тому же маршруту.

Наиболее часто встречается деление пристрастий на вредные и полезные.

Если кратко, то вредные привычки – это те автоматические повседневные действия, которые мешают человеку реализовываться, губят здоровье и плохо сказываются на отношениях с окружающими. Их считают проявлением слабости, поскольку индивид не способен ограничивать проявление своих пагубных пристрастий даже для собственного блага.

Если такое поведение становится массовым, то оно представляет опасность для общества в целом. Самые известные: употребление алкоголя, курение, игромания, шопоголизм, переедание, интернет-зависимость, несдержанность, чрезмерная застенчивость, перфекционизм и т. д.

Те необходимые навыки, которые помогают человеку быть здоровым и успешным, поддерживать баланс в отношениях с окружающими и находить друзей. Некоторые из них: умываться холодной водой, планировать свой день, регулярно читать, откладывать 10 % дохода, обнимать близких, вести дневник и т. д.

 

 

 

Петля привычки

Чтобы знать, как повлиять на привычки, нужно понимать, как они работают и что запускает такое поведение. Эту схему называют петлей привычки.

 

Первым элементом в цепочке становится триггер. Это обстоятельство, которое вызывает автоматическую реакцию с нашей стороны. Оно может быть как внутренним, так и внешним. Например, к первым относится чувство голода или собственные переживания. К внешним относится окружение (коллега позвал курить) и аспекты внешней среды (замерз – хочется чаю).

Триггер приводит к формированию доминанты, т. е. потребности, которую невозможно или сложно проигнорировать. Чтобы эту потребность удовлетворить, требуется совершить умственное, физическое или эмоциональное действие. Способ реализации мозг выбирает исходя из опыта и знаний, уже имеющихся в его распоряжении.

В конце мы получаем награду в виде положительной эмоциональной реакции. Подкрепление положительной реакцией дает мозгу сигнал, что эту схему неплохо бы запомнить и практиковать дальше.

Если посмотреть на привычку с точки зрения петли, то окажется, что пока вы не начнете осознанно бороться с усвоенной программой поведения, изменений ждать не стоит. Мозг будет запускать хорошо известную пластинку, как только вы окажетесь под воздействием соответствующего триггера.

Как выработать новую привычку

Сразу оговорюсь, что привить привычку проще, чем попытаться избавиться от нее, особенно от плохой. Поэтому здесь мы рассмотрим именно инструкцию, как выработать новые. А как избавиться от вредных привычек, поговорим в отдельной статье.

Наверное, вы слышали расхожее мнение, что для формирования привычки нужен 21 день. На самом деле это не так. За сколько дней она вырабатывается, зависит от уровня восприятия. У всех нас он разный, и для закрепления потребуется разное время. К тому же и привычки могут отличаться. Научиться пить по утрам стакан воды можно гораздо быстрее, чем привить желание выходить на утреннюю пробежку. Поэтому для выработки поведенческих стереотипов может потребоваться от 3 дней до полугода, и даже больше.

Формирование привычки

Теперь давайте разберемся, как сформировать привычку. Для этого необходимо пройти несколько стадий. Эти этапы лучше четко осознавать. Тогда вы сможете понять, как действовать и чем себе помочь, если операция близка к провалу.

Этап 1. Сопротивление изменениям

Вот живет индивид и не подозревает, что надо бы меняться. И что бы ни говорили окружающие, он не прислушивается и даже не анализирует внешнюю информацию. Потому что у него нет такой задачи и потребности.

Но постепенно неудовлетворение накапливается. К человеку приходит понимание, что неплохо бы привычную рутину поменять.

Этап 2. Размышление

Продолжительность этой стадии от 1 до 14 дней. Здесь наш герой начинает анализировать и думать о том, стоит ли вообще пытаться. Что хорошего бы вошло в жизнь вместе с повадкой? Не слишком ли уж придется напрягаться для ее развития? Взвешивает плюсы и минусы для себя и для других.

И если плюсов набирается больше, то работа начинается. А вот если задача кажется слишком рискованной или страшной, то любые аргументы бессильны. И рано или поздно затея провалится.

Этап 3. Подготовка

Этот этап занимает от 1 до 3 недель. Чтобы добиться максимального эффекта, уже на этой стадии мысленно нужно представить, какая жизнь вас ждет после закрепления нововведения. Прочувствуйте эмоции. Чем они выразительнее, тем больший душевный подъем и мотивацию вы получите. Они помогут найти способы сделать то, что задумано.

Усилить эффект можно, если осознанно подкреплять фактами необходимость изменений. Собирайте информацию, которая будет показывать полезность привычки для вас, читайте истории успеха других людей.

 

Еще неплохо бы заручиться поддержкой близких. Вы четко озвучиваете, что решили что-то поменять. Если поддержки от окружения нет, то добиться успеха будет сложнее, но не стоит отчаиваться. Ищите единомышленников среди друзей и знакомых, вступайте в группы по интересам, записывайтесь на специальные курсы.

Этап 4. Действие

Отступать некуда. Первый месяц от вас требуется придерживаться нового порядка неукоснительно. Желательно в одно и то же время и в одних и тех же условиях, чтобы петля (триггер – действие – награда) начала формироваться. Это поможет конструкции закрепиться гораздо быстрее.

Причем лучше выбрать простой триггер, не требующий лишних усилий. Например, всегда кладите книгу на прикроватную тумбочку, чтобы сформировать привычку читать перед сном.

Важна и формулировка самой привычки. Следует конкретно определить, что и когда вы будете делать. Заниматься спортом каждый день – это не лучший вариант постановки задачи. Гораздо эффективнее сработает конкретная формулировка: 5 приседаний, 5 отжиманий и 20 минут бега в парке каждое утро сразу после пробуждения.

Чтобы выработать привычку, ее нужно полюбить. Старайтесь не забывать причину, по которой вы ее формируете. Ищите удовольствие в каждом моменте.

Этап 5. Поддержание изменений

И вот кажется, что цель достигнута и можно выдохнуть. Но наступает последняя стадия – поддержание изменений. Она длится 60–90 дней. В этот период ваше положение довольно шатко. При любом стрессе или изменении обстоятельств вы можете откатиться назад. Поэтому постарайтесь не попадать в новые условия, чтобы не было шанса отказаться от еще не устоявшегося поведения.

 

Советы для успешного освоения

Как развить и закрепить привычку? Помочь в этом нелегком деле могут несколько рекомендаций:

  1. Будьте готовы к трудностям и смело встречайте их. Не стоит думать, что все пройдет легко и просто. Преграды на пути точно встретятся, так что следует продумать заранее, как вы их обойдете.
  2. Подключайте напоминалки, чтобы не забывать о вводимых изменениях, просите окружение напоминать вам, делитесь своими результатами с единомышленниками. Также необходимо отслеживать прогресс в дневнике или заносить в какое-нибудь приложение. Возьмите бумажный календарь и отмечайте на нем каждый день, когда вы выполняли данное обещание. Чем длиннее непрерывная цепочка, тем вы ближе к цели.
  3. Один из эффективных способов уговорить себя не отступать от задуманного – система поощрений. Пообещайте себе какую-то приятную мелочь, если вы будете следовать новому правилу в течение трех дней. Дальше срок можно продлевать до семи и более дней.
  4. Примите свою неидеальность. Не ругайте себя слишком уж сильно за срывы и отхождения от плана. Иначе вы рискуете получить значительный удар по самооценке и вообще забросить все. Просто возвращайтесь к плану без лишнего драматизма.
  5. Понемногу вводите перемены в свою жизнь, чтобы они не вызывали отторжения. На первых порах подбирайте посильный объем действий и постепенно увеличивайте его. Пример: вы хотите выйти на 50 отжиманий в день. И даже если физически способны их выполнить, то заставить себя сразу выполнять такой объем работы трудно. Начните с 5 отжиманий, через пару дней прибавьте еще одно, а потом еще несколько. Продолжайте, пока не дойдете до желаемого объема.
  6. Попытаться обмануть мозг можно, если включить новые действия в уже установленные ритуалы. Например, сразу после пробуждения выпивать стакан воды или принимать контрастный душ в процессе мытья.
  7. Можно поставить срок для отказа. Это поможет, если вас накрывает тревога от грядущих изменений и кажется, что все это слишком тяжело и недостижимо. Попробуйте снизить градус тревожности, сказав: “Я делаю это в течение двух недель. А там посмотрим”. По истечении полумесяца срок можно продлить. Главное, за это время не растерять мотивацию.

 

Заключение

У привычки есть три основных свойства: конкретность, регулярность и автоматизм. Это значит, что она подразумевает определенное действие, совершаемое постоянно и практически не требующее участия сознания.

Самое сложное для многих людей в формировании привычек – это следовать новому распорядку так долго, чтобы навык укоренился. Конечно, без трудностей в этом деле не обойтись, но оно того стоит. Лучше медленно идти к цели и строить свою жизнь так, как считаете нужным вы, а не случайно сформированные внутренние автоматизмы.

Как часто вы пытались внедрить в свою жизнь какие-то полезные привычки? Достигли успеха или бросили на полпути? Поделитесь с нами в комментариях.

Всего хорошего!

101 Хорошие привычки для продуктивной, благополучной и счастливой жизни.

Читать 15+ мин.

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим предпринимателем, профессиональным профессионалом, студентом или даже безработным, ваши привычки либо наделяют вас возможностями для достижения и успеха, либо сдерживают и сдерживают.Для большинства из нас мы ограничены своими привычками. У нас есть привычки, которые сдерживают нас, и от которых невозможно избавиться. Но для других, обладающих набором действительно хороших привычек, успех и достижение цели происходит более автоматически и легко реализуется.

Правда? Состояние и качество вашей жизни — прямое отражение ваших привычек. Хорошие привычки будут продвигать вас вперед, в то время как надоедливые вредные привычки будут сдерживать вас. Но если вы серьезно относитесь к успеху и хотите преуспеть в жизни, это одни из лучших привычек, которые вы можете сохранить.Сосредоточьтесь на них и наблюдайте, как ваша жизнь расцветает, пока вы осознаете плоды своего труда.

Имейте в виду, что несколько исследований показывают, что привычки составляют почти половину всех наших действий. От того, что мы думаем, до того, что мы говорим и что мы делаем, управляют наши привычки. Итак, чем больше вы сможете сосредоточиться на улучшении своих привычек, тем лучше вы будете заниматься такими вещами, как развитие своего бизнеса, достижение целей, получение высокой степени, похудание или даже зарабатывание больших денег.

Конечно, речь идет не только о формировании хороших привычек, но и о разрушении ваших вредных привычек. Нарушение — это то, как вы блокируете электрические импульсы, чтобы постоянно обладать этими вредными привычками. Для этого требуется сознательное обучение и настойчивое применение, но есть несколько стратегий, которые вы можете применить, чтобы избавиться от своих вредных привычек.

  • Повторяйте алфавит в обратном порядке.
  • Подумайте об одном слове для каждой буквы алфавита, идущей от A до Z
  • Закройте глаза и попытайтесь вспомнить каждый цвет в комнате, в которой вы находитесь.
  • Встаньте и делайте прыжки в течение пяти минут подряд.
  • Сделайте глубокий вдох в течение одной секунды, задержите дыхание на четыре секунды, затем выдохните в течение двух секунд. Повторить.

Как развить хорошие привычки.

Выработка хороших привычек требует значительного объема работы. Это не происходит в одночасье. Однако я обнаружил, что подход к микроизменениям — лучший способ реализовать любую привычку в своей жизни. Как это работает? Все просто: все, что вам нужно делать, — это тратить пять минут каждый день в течение первой недели на реализацию этой привычки.Всего пять минут? да.

На следующей неделе удвойте эти усилия. Вы потратите 10 минут на его реализацию. Но делать это нужно каждый день. Это цель. Осознавайте, что делаете. Повторяющиеся действия помогут закрепить эту привычку в вашей жизни. Исследования показывают, что это занимает от 18 до 254 дней, в среднем 66 дней. Так что не сдавайтесь, если вы серьезно относитесь к тому, чтобы сделать это обычным делом в своих повседневных ритуалах.

Сколько привычек из списка у вас есть? Есть ли какие-то вредные привычки, которые мешают вам продвигаться по жизни? Тщательно проанализируйте свои привычки и сделайте все возможное, чтобы реализовать правильные привычки для достижения своей мечты.

Связано: 25 навыков успешных и чрезвычайно счастливых людей

Лучшие навыки продуктивности

То, насколько мы продуктивны, влияет на множество сфер нашей жизни. Все сводится к тому, сколько мы успеваем за конечное количество времени, которое у всех нас есть в этой жизни. Следуйте этим привычкам продуктивности, если вы серьезно относитесь к тому, чего пытаетесь достичь в жизни.

1. Следуйте утреннему распорядку.

Создайте вдохновляющий утренний распорядок, которым вы можете пользоваться каждое утро, чтобы дать вам максимальную поддержку в течение дня.

2. Выполните правило 80/20.

Правило 80/20, также известное как принцип Парето, гласит, что 80 процентов результатов достигается за счет 20 процентов усилий. В продажах это также означает, что 80 процентов продаж приходится на 20 процентов клиентов. Определите эту небольшую группу усилий, которые приводят к этим более крупным результатам, и масштабируйте их.

3. Создайте ежедневный список дел.

Создавайте простой список дел каждый день с элементами, которые будут приближать вас к вашим целям.

4. Определите важные, но несрочные задачи .

В тайм-менеджменте важными, но не срочными задачами являются те, которые помогут приблизиться к вашим долгосрочным целям.

5. Ежедневно отслеживать показатели производительности .

Найдите время, чтобы все отслеживать.С точностью до последнего красного цента, доллара, унции, фунта, грамма или любой другой единицы измерения. Если вы сделаете это, вы сможете распознать закономерности, которые помогут вам работать более продуктивно.

6. Делайте еженедельный обзор каждый день .

Делайте то, чего вы достигли в конце каждого дня, и учитывайте и инвентаризуйте это, чтобы вы могли заметить свой прогресс.

7. Игнорируйте неважное.

Не обращайте внимания на то, что тратит ваше время зря, но на чем вы склонны зацикливаться.Поначалу это было сложно, но с практикой это становится легче.

8. Делайте достаточные перерывы в течение дня.

Небольшие отклонения от выполняемой задачи могут помочь повысить продуктивность, говорится в этом научном исследовании.

9. Визуализируйте конечный результат .

Визуализация — это огромный инструмент, который поможет вам преодолеть и преодолеть, казалось бы, непреодолимое, помогая быть более продуктивным в течение дня.

10. Не отвлекайтесь и не отвлекайтесь.

Прерывания и отвлечения могут нарушить течение мышления. Одно исследование предполагает, что после потери хода мыслей, чтобы вернуться в нормальное состояние, требуется примерно 25 минут.

11. Заблокируйте время ответа по электронной почте .

Ограничьте время ответа на электронные письма одним 30-минутным или часовым блоком, чтобы не отвлекаться и не отвлекаться на ответы на электронные письма в течение дня.

12. Обратитесь за помощью.

Я приобрел привычку просить о помощи окружающих меня людей, и это существенно повлияло на мою способность работать и оставаться продуктивным в любой стоящей передо мной задаче.

13. Напишите в книге идей .

Возьмите небольшой блокнот и записывайте идеи, которые приходят вам в голову в течение дня, которые затем можно пролистать, потому что вы никогда не знаете, когда может прийти вдохновение.

14. Не торопитесь, .

Найдите время для себя. Отдохните со своими мыслями и просто закройте глаза. Это не просто перерыв, это означает уединение в уме, чтобы наблюдать и прислушиваться к своим мыслям.

15.Практикуйте ежедневную благодарность .

У нас часто есть много того, чего мы хотим, но обычно мы не ценим вещи, пока они не исчезнут. Возьмите за привычку записывать 10 вещей, за которые вы благодарны каждый божий день, даже если это просто то, что вы находитесь на высоте шести футов над землей.

Связано: Необычные привычки 8 известных и успешных людей (Инфографика)

Лучшие финансовые привычки

От того, насколько хорошо вы управляете своими финансами, зависит, сколько денег вы сможете удержать, и даже вырастет со временем.Это важнейший элемент успеха в любом начинании, поскольку для того, чтобы заработать деньги, часто требуются деньги. Если вы постоянно живете от зарплаты до зарплаты, внимательно изучите некоторые из следующих привычек и попытайтесь внедрить их в свою жизнь.

16. Отслеживайте все расходы .

Отслеживайте все расходы до последнего цента. И делайте это каждый день. Не игнорируйте расходы. Наблюдайте за ними, как ястреб.

17. Сразу открывайте счета .

Не ждите открытия счетов.Не позволяйте им накапливаться. Откройте их, классифицируйте и каталогизируйте, чтобы вы знали, за что и когда нужно платить.

18. Экономьте деньги .

Вы должны откладывать не менее 20 процентов своего дохода каждый месяц. По крайней мере, так. Если вы действительно хотите преуспеть, разбогатеть или рано выйти на пенсию, откладывайте половину или больше своего дохода. Да, это так.

19. Просыпаться рано .

Просыпайтесь рано каждый божий день. Как рано? если не раньше. Невозможно? Это не.Некоторые из самых успешных предпринимателей в мире просыпаются каждый божий день в 5 часов утра и раньше.

20. Просмотрите финансовые цели .

Пересмотрите свои финансовые цели. Делайте это каждый день. Проведите честную инвентаризацию своего долга, расходов и доходов, чтобы лучше достичь своих финансовых целей.

21. Ищите финансовое вдохновение .

Есть много людей, способных дать вам финансовую мудрость. Ищите их и прислушивайтесь к их мудрости и опыту, чтобы вы могли применить их в своей жизни.

22. Бюджет, бюджет, бюджет.

Бюджетируйте сами, чтобы не сбиться с пути. Не игнорируйте это. Создайте реальный бюджет и придерживайтесь его, особенно если вам сложно управлять своими деньгами.

23. Инвестируйте во что-нибудь .

Во что можно инвестировать? Откладывайте деньги, чтобы вкладывать их каждый день. Даже если это всего 5 долларов, почему бы не отказаться от утреннего латте, чтобы инвестировать в свое будущее?

24. Возьмите минутку .

Проанализируйте, где вы стоите с минутой денег.Используйте его, чтобы узнать, как вы можете создавать дополнительные источники дохода или лучше регулировать свои расходы.

25. Составьте списки покупок.

Не ходите за покупками без списка, иначе вы купите много вещей, которые вам не нужны.

26. Аудиторские расходы .

В конце месяца сравните свои квитанции с выписками по кредитной карте и расходами по банковской карте. Все складывается и синхронизируется? Вы удивитесь, сколько ошибок вы обнаружите, если посмотрите.

Связано: 12 привычек миллионеров, чтобы как можно скорее начать зарабатывать серьезные деньги и быстро накапливать богатство

Наилучшие привычки в отношениях.

Каждый предприниматель, владелец бизнеса и даже профессиональный специалист знает, что состояние и качество их отношений определяют, насколько они могут добиться успеха. Потому что все мы знаем, что если на внутреннем фронте существует огромное количество раздоров, то продвижение вперед с достижением любой трудности усложняется само по себе.

27. Найдите время для общения .

Сколько времени вы выделяете на общение? Любые здоровые отношения требуют полноценного общения независимо от ситуации.

28. Выразите признательность .

Выражаете ли вы свою признательность ежедневно? Осознаваете ли вы, как вы ведете себя по отношению к своей второй половинке? Даже краткая заметка может иметь большое значение.

29. Отдавать не ожидая получения .

Прекратите искать что-то взамен.Делайте вещи от души и не ждите всегда взаимности. Это важно для здоровых отношений.

30. Вместе гулять.

Не садитесь за руль. Ходить. Прогуляйтесь по кварталу или в парке, возьмитесь за руки и поговорите. Это творит чудеса в отношениях.

31. Делайте то, что вам нравится вместе, часто .

Найдите то, что нравится вам обоим, и делайте это регулярно. Что бы это ни было, каким бы маленьким или большим оно ни было, найдите его и сделайте это вместе.

32. Поцелуй и объятие перед сном .

Никогда не ложитесь спать сердитым. Никогда. Всегда целуйте и обнимайте перед сном и выражайте друг другу свою признательность. Никогда не знаешь, что может принести следующий день.

33. Публично проявлять привязанность.

Не бойтесь P.D.A. Покажите свою привязанность и сделайте это публично. Это подсознательная приверженность друг другу, и это имеет большое значение.

34. Отправьте сообщение «Я люблю тебя» .

Когда вы в последний раз говорили своей второй половинке, что любите ее? Отправляйте им простое и быстрое текстовое сообщение каждый день. Это будет долгий путь.

35. Одно маленькое действие ежедневной доброты .

Добрые поступки невероятно важны в отношениях. Что вы можете делать каждый день в качестве доброго поступка?

36. Слушай и учись .

Найдите время, чтобы послушать. Не обсуждайте друг друга. Но не только слушать, но и учиться.Понять точку зрения другого человека и найти общий язык.

37. Устройте вечернее свидание.

Свидания очень важны в отношениях. Вы должны принимать его не реже одного раза в неделю. Не позволяйте повторяющимся шаблонам и привычному поведению заставить вас забыть об этом.

38. Помните важные даты .

Не очень хорошо, когда ты забываешь день рождения, годовщину или другую важную дату. Помните об этих вещах.Если необходимо, настройте оповещения.

Связано: 8 вещей, которые до смешного делают успешные люди до 8 часов утра

Наилучшие привычки в отношении здоровья и хорошего самочувствия.

Когда ваше здоровье находится под контролем, легче двигаться вперед, развивать свой бизнес, получить отличную работу и достичь практически любой цели. Главное здесь — оставаться здоровым, активным и подтянутым. Следите за тем, что вы едите, и остерегайтесь всего, что попадает в ваш организм, и осознайте, что токсины, такие как наркотики и алкоголь, могут иметь очень серьезное влияние на вашу жизнь.

39. Завтракать каждое утро .

Исследования показывают, что завтрак действительно является самым важным приемом пищи в течение дня. Не пропускайте завтрак, даже если он просто захватывает что-то маленькое и быстрое.

40. Съешьте яблоко.

Яблоко каждый день действительно отпугнет врача. Эта клетчатка играет важную роль в вашей системе, помогая поддерживать уровень сахара в крови, пищеварение и многое другое.

41. Спите не менее 7 часов в сутки .

Высыпайтесь каждую ночь.Не проспите, но и не лишайте себя здорового ночного отдыха. Это поможет снизить уровень стресса и беспокойства, а также даст вам уравновешенное состояние.

42. Используйте крем для загара.

Солнце может быть невероятно вредным. Обязательно используйте крем для загара всякий раз, когда вы подвергаетесь длительному пребыванию на солнце.

43. Почистите зубы нитью и зубной нитью .

Не чистите зубы просто так. Нить. Чистка зубной нитью важна и помогает бороться с множеством болезней, которые могут вас удивить.

44. Пейте достаточно воды .

В течение дня нужно пить много воды. У этого слишком много преимуществ, чтобы не обращать на это внимания.

45. Ешьте зеленые овощи .

Ешьте как можно больше зеленых овощей. Они являются огромным источником щелочности, помогая сбалансировать преимущественно кислую диету, которую придерживается большинство из нас.

46. Проходите 10 000 шагов в день.

Гуляйте, когда можете. Делайте не менее 10 000 шагов в день.Если вы ревностны, делайте 16 000 шагов в день.

47. Ешьте много клетчатки.

Волокно невероятно важно. И получение достаточного количества клетчатки из правильных источников должно быть вашей первоочередной задачей.

48. Физические упражнения ежедневно .

Делайте упражнения каждый божий день, независимо от того, насколько они короткие или краткие.

Связано: 4 способа для предпринимателей, которые любят спать, стать утренними людьми

Лучшие привычки, ориентированные на достижение цели

Все зациклены на достижении своих целей, но, похоже, не всем удается их достичь.Фактически, исследования показали, что только 8 из 100 человек стремятся достичь своих долгосрочных целей. Это изнурительная статистика, если она когда-либо существовала. Однако, если вы будете следовать некоторым из лучших привычек для достижения своих целей, вы увеличите свои шансы не стать просто еще одной статистикой.

49. Ставьте УМНЫЕ цели.

Цели SMART важны и помогут вам достичь практически всего. Обязательно устанавливайте SMART-цели на регулярной основе.

50.Анализ цели.

Найдите время, чтобы анализировать свои цели каждый божий день. Если нужно, ставьте ежедневные цели или вехи на пути к достижению этих больших и нелепых целей.

51. Отслеживание прогресса .

Ежедневно отслеживайте свой прогресс в достижении поставленных целей. Чем лучше вы это сделаете, тем больше шансов, что со временем вы достигнете своих целей.

52. Узнай что-нибудь новое .

Чему вы можете научиться сегодня? Даже если вы просто смотрите выступление на TED Talk или видео на YouTube, чтобы пролить свет на предмет, сделайте это.

53. Выборка ворот .

Совершите поездку по дому своей мечты или пройдите тест-драйв на машине, которую вы всегда хотели. Пойдите и выберите цели. Возьмите брошюры и начните планировать, чтобы сделать их более реалистичными.

54. Получите перспективу .

Подумайте, как далеко вы продвинулись. Представьте себе жизнь других. Получите некоторую перспективу, чтобы не расстраиваться, пытаясь достичь своих целей.

55. Используйте мантры .

Мантры и песнопения сильны.Используйте их в своих поисках для достижения своих целей. Постарайтесь изменить привычное негативное мышление в своем уме и избавиться от ограничивающих поступков и мыслей.

56. Обратиться за советом .

Проконсультируйтесь с другими, кто достиг больших целей. Спрашивайте и ищите их совета. Вы будете удивлены, увидев, сколько людей предложат вам свою помощь.

Связано: обратите внимание на свою собственную систему наведения

Лучшие навыки работы в сети

Работа в сети — важная часть успеха.Фактически, как говорится, ваша сеть — это ваш капитал. Сколько времени вы тратите на общение и то, как вы развиваете и укрепляете эти отношения, серьезно влияет на вашу способность добиться успеха в любом деле.

57. Задавайте вопросы .

Не говорите только о себе. Задавать вопросы. Узнайте о другом человеке. Это важно проявить интерес, если вы хотите добиться успеха в нетворкинге.

58. Быть ухоженным .

Обязательно ухаживайте за собой ежедневно.Примите душ, красиво оденьтесь и сделайте все возможное, чтобы лицо и ступня были впереди. Вы никогда не знаете, что произойдет или кого вы встретите, что может помочь изменить вашу жизнь.

59. Будьте честны.

Честность имеет большое значение. Не пытайтесь делать закулисные поступки или обещать то, чего не можете выполнить Всегда заниженные обещания и завышенные при работе в сети.

60. Добавьте значение .

Это массивно. Найдите способы повысить ценность жизни других. Не ищите ничего взамен.Просто добавляйте ценность. Вы будете удивлены тем, что получите взамен.

61. Будьте позитивными .

Негативное мышление может сжечь вас на всю жизнь. Будь позитивным. Особенно при общении с другими. Вы не хотите выглядеть негативным. Сделайте позитив привычным в своем уме.

62. Будьте общительны.

Подойдите к другим. Поговорите с ними, даже если они не подходят к вам. Большинство людей по своей природе застенчивы, и как только вы преодолеете это, мир действительно станет вашей устрицей.

63. Делайте комплименты.

Делать комплименты — это невероятно. Люди любят, когда их делают комплименты, поэтому не сбрасывайте со счетов силу этой привычки в нетворкинге.

64. Будьте полезны.

Найдите способы помочь другим. Задавайте вопросы и ищите синергетический эффект, когда вы можете помочь им решить проблему или заполнить пустоту в их жизни.

65. Представьтесь.

Всегда представляйтесь. Делайте это как можно чаще.Никогда не знаешь, что может получиться из того, что ты представишь.

66. Поддерживайте контакты.

Вы должны заботиться о людях, с которыми общаетесь при налаживании контактов. Не стоит просто встретиться с ними и забыть о них через несколько недель. Оставайтесь на связи как можно чаще.

Связано: 3 способа преодолеть усталость от рефералов в продажах

Лучшие карьерные привычки

Независимо от того, являетесь ли вы владельцем собственной компании или работаете на кого-то другого, это одни из лучших привычек, которые вы можете реализовать в своей карьере или на рабочем месте.Оставаясь последовательным с этими привычками, вы можете быть уверены, что не только ваши усилия будут замечены, но и будете опережать пресловутую кривую. Это требует истинной сосредоточенности и приверженности, последовательно применяемых с течением времени.

67. Приехать рано .

Доберитесь до того, как вы должны появиться. Всегда. Возможно, вы не получите немедленной выгоды от этого, но со временем это будет иметь большое значение.

68. Проявите инициативу.

Всегда проявлять инициативу. Если вы найдете область для улучшения, займитесь ею.Будьте активны и не ждите, пока люди скажут вам что-то сделать. Если нужно, сделайте как можно больше работы с наименьшей первоначальной отдачей.

69. Организуйте свое рабочее место .

Тратьте пять минут каждый день на организацию рабочего места. Даже если это просто ящик или полка, вы придадите импульс этой привычке.

70. Будьте систематичны .

Создавайте руководящие принципы и системы, которые вы можете внедрять и применять каждый день. Будьте систематичны в своей работе, чтобы лучше организовать и структурировать то, что вы делаете ежедневно.

71. Экономьте время.

Не теряйте время зря. Помните, наше время ограничено. Это ограничено. Не тратьте зря. Возьмите на себя ответственность и будьте ответственны перед собой, даже если никто другой не привлекает вас к ответственности.

72. Решить проблему .

Станьте мастером решения проблем и ищите проблемы, которые можно решать каждый день. Независимо от того, связаны ли они с цепочкой поставок, с клиентами или чем-то еще, найдите их и решите их прямо сейчас. Не игнорируйте их.

73. Наблюдать хотя бы один раз .

Будьте ответственны и подотчетны, общаясь с людьми каждый день. Обратитесь к людям, от которых вы не получили ответа.

74. Будьте аккуратны .

Точность имеет решающее значение в бизнесе. Ошибки обходятся дорого как с точки зрения времени, так и с финансовой точки зрения. Старайтесь всегда дважды и трижды проверять свою работу.

75. Быстрее .

Не тратьте время зря и не делайте дела медленнее, чем вы думаете.Конечно, не жертвуйте точностью ради скорости, но если вы можете быстрее выполнить свою работу, то делайте это.

76. Пишите разборчиво .

Практикуйте хорошие навыки письма. От вашего правописания до грамматики и использования слов — это важно в бизнесе при общении и отражается на типе человека, которым вы являетесь.

77. Будьте всеобъемлющими.

Всегда будьте внимательны и всесторонне в своей работе. Изо всех сил старайтесь делать что-то в максимально возможной степени.

78. Возьми на себя ответственность .

Возьмите на себя ответственность за свои действия. Если вы делаете ошибки, признайтесь в них.

79. Будьте дружелюбны .

Никогда не сбрасывайте со счетов важность дружбы с другими. Не подделка. Не грубо. Просто дружелюбный.

80. Будьте вежливы .

Будьте добры и вежливы. Всегда. Сделайте это привычкой. Если вы видите, что отклоняетесь от этого, нарушите шаблон, извинитесь и воплотите эту привычку в жизнь, чего бы это ни стоило.

Связано: 6 способов превзойти ожидания ваших клиентов только с хорошими манерами

Лучшие организационные привычки

Организованность и сохранение организованности имеют важное значение для вашего успеха. Фактически, исследования показали, что физический беспорядок может отвлекать нас от достижения наших целей. Может быть, поэтому они говорят: чистый дом, чистый ум. Так что постарайтесь привести в порядок свой дом и офис, потому что это поможет вам достичь ваших основных целей.

81.Отдайте всему дому .

Каждый день уделяйте немного времени тому, чтобы придать вещам дом, место, куда вы можете вернуть их после того, как они были использованы.

82. Организуйте по разделам.

Начните с ящика здесь и полки там и методично проходите, пока все не будет организовано, даже рабочий стол и папки вашего компьютера.

83. Чистите на ходу .

Очистить по частям. Делайте одно небольшое пространство в день, если у вас возникли проблемы с этим.После того, как вы примете душ, мойте его раз в неделю, либо в туалете, либо на кухне, либо в любом другом месте.

84. Используйте календарь.

Внедрите календарную систему, которую вы можете внедрить, чтобы организовывать свой день и держать вас в курсе.

85. Составьте списки .

Всегда составляйте списки для всего, что нужно сделать. Отслеживайте дела и вычеркивайте их во всех сферах своей жизни (не только в делах).

86.Не откладывайте на потом.

Следуйте правилу 15 минут. Установите таймер на своем смартфоне на 15 минут. Возьмитесь за то, чего вы дольше всего откладывали. Но всего на 15 минут.

87. Избавьтесь от внутреннего критика.

У всех нас в голове негативный голос. Но чем лучше вы отвергаете своего внутреннего критика, тем большего прогресса вы добьетесь в самых разных сферах своей жизни.

88. Будьте решительны.

Принимайте быстрые решения и медленно меняйте их.Будьте решительны в том, чего вы хотите, и стремитесь к этому с неослабевающей энергией.

89. Систематизируйте входящую электронную почту.

Используйте фильтры, папки и правила, чтобы помочь систематизировать электронную почту, которая приходит в ваш почтовый ящик. При необходимости улучшайте эти системы ежедневно.

90. Уберите беспорядок в своем почтовом ящике .

Подобно физическому беспорядку, цифровой беспорядок также может отвлекать. Избавьтесь от беспорядка и упорядочите свой почтовый ящик, если вы хотите добиться прогресса в этом направлении.

91.Просмотрите и расставьте приоритеты.

Всегда анализируйте и расставляйте приоритеты в том, что необходимо сделать. Выясните, насколько они важны для общей схемы вещей, и приложите к ним необходимое количество усилий.

Связано: Ваш офис не достаточно велик для беспорядка и производительности

Лучшие духовные привычки

Духовность и наша связь со Вселенной — важный элемент успеха в жизни. Верите ли вы в Бога, Аллаха, Будду или в духовное единство, которое связывает всех нас, следующие духовные привычки являются одними из лучших, которые вы можете реализовать, чтобы помочь вам оставаться в центре и в мире.

92. Дай что-нибудь кому-нибудь .

Будьте щедрыми. Не ждите взамен. Речь идет не только о пожертвовании денег. Пожертвуйте свою энергию или что-нибудь материальное, что поможет нуждающимся.

93. Скажите «да».

Никогда не знаешь, что произойдет за пределами вашей зоны комфорта. Не переусердствуйте, но время от времени говорите «да» тому, от чего вы обычно не обращаете внимания.

94. Визуализируйте возможности .

Представьте безграничные возможности, которые существуют там.Вселенная бесконечна и не заблудитесь в море отчаяния. Думайте обильно и отбросьте дефицит, который возникает у вас в голове.

95. Считайте свои благословения.

Будьте благодарны. У вас так много всего в этом мире. Независимо от того, насколько маленьким оно может быть, ежедневно считайте эти благословения.

96. Примите.

Принимайте других. Прости и дай жить другим. Не держитесь за обиды. И если кто-то отличается от вас, это нормально. Мы все уникальны, независимо от того, как мы выглядим снаружи, но все мы произошли от одного источника.

97. Смейтесь немного .

Смех — это здорово. Не относитесь ко всему так серьезно. Смейтесь каждый божий день, независимо от того, в какой ситуации вы сейчас находитесь.

98. Понюхайте розы.

Да, буквально запах роз. Находите красоту в самых простых вещах, которые мы все принимаем как должное. Жизнь поистине чудо.

99. Улыбнитесь улыбкой Дюшена.

Улыбки Дюшенна — искренние улыбки. Наша физиология влияет на нашу психологию.Так что искренне улыбайтесь и смотрите, как меняется ваша жизнь.

100. Собирайтесь.

Станьте духовными вместе с группой. Общайтесь с другими и со своей высшей силой. Это очень трогательный и запоминающийся повторяющийся опыт.

101. Пожертвуйте свое время .

Уделяйте время нуждающимся. Помогите где можете. Предложите поддержку, даже если она сначала отклонена.

10 полезных жизненных привычек, которые помогут добиться большего успеха

Привычки — это модели поведения и паттерны, которые вы демонстрируете по умолчанию.Многие полезные привычки позволят вам выполнять важные дела, например принимать душ, чистить зубы и готовиться к работе.

Интересно, что вы следуете этому распорядку каждый день, не раздумывая дважды. Бессознательные повседневные привычки дают вашему мозгу возможность выполнять более сложные действия, такие как решение проблем и анализ.

Привычки есть у каждого, и некоторые из них активируются каждый день. Я бы разделил их на три группы:

  • Привычки, которые вы почти не замечаете, поскольку они стали важной частью вашей жизни, например, чистка зубов или одевание.
  • Хорошие привычки для достижения большего успеха, например, здоровое питание, упражнения и чтение книг.
  • Вредные привычки, такие как откладывание дел, курение или переедание.

Какие хорошие привычки? Что ж, хорошие привычки — это те, которые приближают вас к лучшей жизни и имеют основополагающее значение для достижения успеха и счастья. Тем не менее, какими бы важными ни были привычки, некоторым не хватает знаний о своих способностях.

Несмотря на то, что основной упор делается на избавление от вредных привычек, не менее важно сосредоточиться на хороших привычках, которые нужно иметь и развивать в повседневной жизни.

Здесь мы перейдем к списку хороших привычек, чтобы добиться большего успеха в жизни.

1. Начните свой день с медитации

Я рекомендую внимательную медитацию рано утром. Эта практика помогает вам погрузиться в настоящий момент. Следовательно, это позволяет вам помнить о сложных ситуациях в течение дня.

В течение дня могут срабатывать различные факторы стресса; медитация помогает вам сохранять спокойствие, прежде чем принимать вызовы.

Лично мне это помогает разрабатывать стратегии и мыслить творчески.Медитация — хорошая привычка, если вы хотите приобщиться к тому, что важно в вашей жизни.

2. Будьте благодарны за то, что у вас есть

Нередко тратить время на размышления о том, чего недостаточно. Вы погружаетесь в эти непростые задачи. Однако проблемы оправдывают наличие надежды. Единственная стратегия, которую вам нужно перестать сосредотачиваться на своих проблемах, — это сосредоточиться на том, что у вас есть.

Благодарность — это проверенный временем путь к успеху, здоровью и счастью. Он перенаправляет ваше внимание на то, что у вас есть, от того, чего вам не хватает.Попробуйте записывать в дневник благодарностей список вещей, за которые вы благодарны, или возьмите за привычку говорить то, за что вы благодарны, когда садитесь обедать со своей семьей.

3. Улыбнитесь

Можете ли вы сделать паузу и улыбнуться, прежде чем продолжить чтение?

Итак, вот что только что произошло на основании исследования, проведенного Ассоциацией Психологических Наук; вы задаете темп для более счастливой жизни, когда улыбаетесь. Подлинная улыбка, или так называемая улыбка Дюшена, — хорошая привычка, если вы хотите обрести душевный, эмоциональный и душевный покой.

Улыбка вызывает высвобождение молекул, которые помогают бороться со стрессом. Психологическое состояние вашего тела определяет состояние вашего ума. Когда вы сутулитесь или хмуритесь, ваш разум принимает сигналы, связанные с несчастьем и депрессией. Однако, как только вы настроитесь, улыбнувшись, вы начнете ощущать новый уровень волнения и яркости.

4. Ешьте здоровый завтрак

Начните свой день со здорового питания — это хорошая привычка, которая составляет важную часть вашей жизни.Тем не менее около 31 миллиона американцев пропускают завтрак каждый день.

Если вам надоело слышать, что завтрак является важным компонентом вашего дня, вы боретесь только с правдой. Если вы хотите добиться большего успеха, вам нужно каждое утро «прерывать голодание», употребляя здоровую пищу.

Эту привычку нетрудно сформировать, если вы обычно выбегаете за дверь каждое утро. Вы можете встать рано, чтобы приготовить себе еду, чтобы не срываться в течение дня.

Вдохновитесь этими 20 вариантами здорового завтрака, которые сэкономят ваше время.

5. Ежедневные упражнения

Одна из хороших привычек — ежедневно тренировать свое тело и мышцы. Вам не обязательно бежать марафон или поднимать тонны тяжестей. Вам нужно только заниматься деятельностью, которая насыщает вашу кровь кислородом и вводит эндорфины в ваше тело, стараясь выжать хотя бы 15 минут каждый день.

Джек Дорси, генеральный директор Twitter, назвал физические упражнения хорошей привычкой, позволяющей максимально увеличить свой и без того загруженный график. Он сказал:

«Я просыпаюсь в пять, медитирую 30 минут, трижды занимаюсь семиминутными тренировками, делаю кофе и регистрируюсь.

Он сказал, что следует этому распорядку каждый день, поскольку он дает ему устойчивое состояние, которое дает ему возможность быть более продуктивным.

6. Управляйте своим временем

Еще одна полезная привычка — эффективно управлять своим временем. Это в значительной степени повлияет на ваши достижения.

Тайм-менеджмент — это то, что отличает успешных от остального мира, поскольку у всех нас одинаковое количество времени. То, как вы используете время, определяет ваш потенциал для достижения успеха в жизни.

Так как же эффективно управлять своим временем?

Вот рекомендация Джека Дорси на одном из мероприятий Techonomy:

«Я добиваюсь эффективного управления временем, распределяя свои дни по темам и практикуя самодисциплину. Эти темы помогают мне справляться с отвлекающими факторами и взаимодействием. Если запрос или задача не соответствуют теме дня, я этого не делаю. Это задает ритм для каждого сотрудника компании, чтобы продемонстрировать и оценить свой прогресс ».

А это еженедельная раскладка темы Дорси:

  • Понедельник — Менеджмент
  • Вторник — Товар
  • Среда — Маркетинг и рост
  • Четверг — Разработчики и партнерства
  • Пятницы — Культура и рекрутинг
  • Суббота — взлет
  • Воскресенье — размышления, отзывы, стратегия и подготовка к понедельнику

Неудивительно, что он смог управлять двумя компаниями, когда другие боролись с одной работой.

7. Ставьте ежедневные цели с намерениями

У каждого есть цели, независимо от того, касаются ли они бизнеса или личной жизни. На самом деле все мы стремимся к определенному направлению. Тем не менее, хотя долгосрочные цели могут указывать вам направление, именно ваши ежедневные цели помогают вам развивать краткосрочные цели, которые необходимы для вашего успеха.

Долгосрочные цели могут не дать вам мотивации, в которой вы нуждаетесь, но когда вы ежедневно реализуете краткосрочные вехи, вы воодушевляетесь и можете преодолевать трудности, связанные с принятием более серьезных задач.

Вот главная истина: успешные люди не ставят цели, не определив их намерений. По словам Дженнифер Коэн из Forbes,

«Что помогает вам достичь желаемых ожиданий, так это то, что намерения соответствуют вашим повседневным целям».

Для большей мотивации ознакомьтесь с этим бесплатным руководством: Руководство для мечтателей по действию и достижению целей.

8. Ищите вдохновение

Обычно трудно вдохновляться и чувствовать себя хорошо в течение длительного времени.Иногда вы впадаете в уныние и чувствуете, что отказываетесь от своих целей, когда все идет не так, как задумано.

Практический подход к тому, чтобы быть в курсе ситуации, — это вдохновлять себя каждый день. Проснувшись утром (после медитации), посмотрите несколько мотивационных видео и позвольте истории великих лидеров вдохновить вас.

Установите то, что Энтони Роббинс назвал «часом силы». Определите, сколько минут вы тратите, но сделайте это в счет. Вдохновение — это топливо для достижений, потому что, когда вы можете представить его в уме, вы можете достичь этого.

Михал Соловоу, инвестор и основатель Mitex, говорит об этом так:

«Проблемы, с которыми я сталкиваюсь в повседневной жизни, побуждают меня искать решения. Это самодвижущийся механизм. Стать миллиардером никогда не было мотивирующим фактором ».

9. Сохраняйте стабильно и инвестируйте с осторожностью

Я не могу исчерпать хорошие привычки, не говоря о сбережениях и инвестировании. В большинстве случаев вы упускаете из виду важность сбережений на будущее, когда живете в настоящий момент.По данным CNBC, чрезвычайная ситуация на сумму 1000 долларов приведет к тому, что многие американцы окажутся в долгах.

Однако этого недостаточно для экономии, и вы должны вкладывать свои средства и относиться к ним с умом. Если вы обратите на это внимание сейчас, вы настроите себя на успешную жизнь в будущем. Убедитесь, что вы сэкономили не менее шести месяцев в своей учетной записи для экстренной помощи, чтобы вы могли быть готовы к любой чрезвычайной ситуации в будущем.

Если вы ищете простой способ сэкономить, посмотрите следующее видео:

10.Составьте бюджет и отслеживайте свои расходы

Бенджамин Франклин предупредил, что следует принимать меры предосторожности в отношении небольших расходов. Он сказал:

«Маленькая течь тонет большой корабль».

Легко отбросить небольшие расходы, но правда в том, что они всегда складываются. Это случается, когда вы не уложитесь в бюджет.

Составление бюджета — это хорошая привычка, которая может существенно повлиять на вашу финансовую жизнь. Деньги, которые вы тратите на экстравагантный образ жизни, можно сэкономить и вместо этого вложить в свое будущее.

The Bottom Line

Стремитесь начать развивать хорошие привычки, чтобы добиться большего успеха на своем жизненном пути. Чем быстрее вы их разовьете, тем быстрее вы достигнете своих целей.

Подробнее о формировании хороших привычек

Автор фотографии: Андрияна Божич через unsplash.com

»17 полезных привычек для успешной жизни

17 полезных привычек для успешной жизни

14 января 2013 г. · 5 комментариев

Джефф Никлз

Я твердо уверен, что это хороших привычек , которые каждый должен принять, чтобы быть более успешным.

Ученики ходят в школу, чтобы получить образование для лучшей и более благополучной жизни. Однако многие полезные привычки, необходимые для настоящего успеха, усваиваются вне класса. Выработка хороших привычек, которые помогут людям любого возраста добиться успеха, никогда не может начинаться слишком рано. Эти распорядки помогут нам добиться успеха на всю оставшуюся жизнь. Это инструменты, которые нам нужны, чтобы жить полной жизнью!

(Откройте для себя 7 самых эффективных стратегий и мощных приемов для достижения целей, основанных на новейшей психологии и поведенческой науке.)

Полезные привычки, которые нужны каждому для успеха!

Этот список из хороших привычек пригодится вам независимо от того, являетесь ли вы родителем, студентом, предпринимателем или обычным человеком. Изучение этих привычек сейчас поможет каждому продвинуться в жизни.

1. Соблюдайте хороший график.

Нам нужна структура и распорядок в нашей жизни. Наши тела этого ожидают. Они работают лучше всего, когда мы работаем по регулярному графику. Нам особенно необходимо есть и спать примерно в одно и то же время каждый день.Если вы являетесь родителем маленького ребенка, ваша работа — научить этой привычке как можно раньше. Этот распорядок остается с человеком на всю жизнь и помогает ему развить хорошие рабочие привычки. Найдите расписание, которое вам подходит, и придерживайтесь его!

2. Соблюдайте здоровую диету.

Нашему мозгу нужна правильная еда, чтобы работать на пике своих возможностей. Не ходите в школу и не работайте натощак. Студентам необходимо рано приучить себя к сбалансированному и здоровому питанию. Мы склонны переносить привычки, которые мы усвоили в молодости, на протяжении большей части нашей жизни.Научившись есть прямо сейчас, вы сможете избежать многих проблем со здоровьем в будущем.

3. Научитесь выполнять упражнения.

Чтобы оставаться здоровым, нам нужна физическая активность. Польза регулярных упражнений хорошо известна. Нам нужно найти упражнения, которые приносят удовольствие и соответствуют нашим индивидуальным вкусам. Выработка правильного режима упражнений — это привычка, которая увеличит как количество, так и качество вашей жизни.

4. Практикуйте благодарность.

Так легко получить дурную привычку завидовать тому, что есть у других.По ту сторону забора трава часто кажется более зеленой. Жизненно важно научиться благодарности. Практикуйтесь в размышлениях о вещах, за которые вы должны быть благодарны. Я делаю это со своей дочерью каждый вечер, когда укладываю ее спать. Я прошу ее вспомнить хорошее, что произошло в тот день. Затем мы выделяем несколько минут и благодарим за это. Это помогает нам обоим научиться быть благодарными.

5. Развивайте хорошие учебные привычки.

Эффективное обучение — это навык.Люди, которые живут полной жизнью, учатся на протяжении всей жизни. Они никогда не перестают пробовать новое. Нужно учиться и собирать новые знания эффективным и действенным образом. Научиться учиться и приобретать знания, необходимые для достижения успеха, не возникает естественным образом. Этому нужно учить. Пройдите курс обучения или попросите совета у других, как улучшить свои учебные привычки.

6. Никогда не сдавайтесь!

Я помню, как в школе мне говорили: «Победители никогда не сдаются, а бросившие никогда не побеждают.«Я думаю, что это цитата Винса Ломбарди, и это, безусловно, правда. Чтобы добиться любого успеха, требуется настойчивость в жизни. Я также помню, как слышал: «Когда дела идут плохо, начинается самое трудное». Эти высказывания возвращаются ко мне снова и снова, когда мне хочется сдаться. Настойчивость — это привычка. Это тот, который можно разработать так же, как и любой другой.

7. Управляйте деньгами с умом.

Почему в школе не преподают хорошие уроки по личным финансам? Студентам необходимо научиться зарабатывать, откладывать, составлять бюджет, отслеживать и разумно тратить деньги, чтобы добиться успеха в жизни.Хорошие денежные привычки никогда не могут начаться слишком рано. Есть много хороших ресурсов, которые могут вам помочь. Я рекомендую взглянуть на то, что Дэйв Рэмси может предложить людям разного возраста. Конечно, вы также можете найти много фантастических советов по деньгам, читая блоги!

8. Уважайте окружающую среду.

Казалось бы, быть «зеленым» модно, но хорошо заботиться об окружающей среде — не новость. Мудрые родители веками учили своих детей этим принципам. У нас есть только один мир, и наше выживание зависит от него.Каждый человек должен внести свой вклад в защиту того, что у нас есть. Развивайте привычки, которые помогут вам быть хорошим гражданином в области окружающей среды на всю жизнь!

9. Стремитесь к совершенству!

Зачем делать работу, если ты не собираешься делать ее правильно? Нам необходимо выработать привычку прилагать максимум усилий к каждой задаче. Совершенство должно быть стандартом, к которому мы стремимся во всем, что мы делаем. Мы не можем позволить себе или нашим детям делать наименьшее возможное, чтобы выжить. Если мы это сделаем, то они получат от своей работы не самые лучшие результаты.Превосходное преподавание сейчас гарантирует, что привычки к успеху будут развиваться.

10. Живите по золотому правилу.

«Поступай с другими…» — это принцип, которому мы все должны следовать. Подумайте о конфликте и трагедии, которых можно было бы избежать, если бы люди просто применяли золотое правило во всех своих отношениях. Если мы сделаем это привычкой, то добьемся большего успеха в жизни. Уважение к людям всех рас и убеждений — признак полноценной жизни.

11. Соблюдайте правила гигиены.

Вы действительно можете одеться для успеха! Такие привычки, как чистка зубов два раза в день и регулярное мытье рук, не только способствуют укреплению здоровья, но и приводят к рутинным действиям, которые делают внешний вид более острым. Первые впечатления сильны и в основном основаны на том, как человек выглядит. Как ни крути, это правда. Начните сегодня, чтобы сделать все возможное, чтобы произвести неизгладимое хорошее впечатление.

12. Всегда говори правду!

Правда часто выходит наружу, хотим мы того или нет.Ложь обычно только усложняет ситуацию и заставляет нас плохо выглядеть. Посмотрите, в какие скандалы попадают многие наши политики из-за того, что не признают правду. Гораздо лучше просто выработать привычку говорить правду, даже когда это сложно. Это избавит вас от многих душевных страданий и несчастий в жизни.

13. Просите, что хотите.

Развивайте привычку просить о том, чего вы хотите. А как еще ты собираешься это получить? Это действительно так просто. Часто, когда я спрашиваю, меня поражает, как быстро я получаю именно то, что хотел.Просто попробуйте это. Если вы родитель, научите своих детей просить других о том, чего они хотят. Это действительно естественное поведение. Это укрепит уверенность и чувство собственного достоинства, которые будут вечно служить вашим детям!

14. Будьте постоянным читателем.

Умение хорошо читать — это навык, который часто отделяет хороших учеников от тех, кто борется. Чтобы стать хорошим читателем, нужна практика. Чем больше вы читаете и вас читают, тем лучше у вас получается. Чтение имеет множество преимуществ.Он расширяет словарный запас, расширяет воображение и возрождает творческие способности. Сделайте чтение рутиной!

15. Будьте пунктуальны.

Прибытие вовремя — залог успеха. Люди всегда замечают, когда ты опаздываешь. Это показатель того, имеете ли вы в виду то, что говорите, и можете ли вы доверять. Не заставляйте людей сомневаться в этом, появляясь позже, чем ожидалось. Заведите привычку быть пунктуальным сейчас, и вам не о чем будет беспокоиться.

16. Уважайте власть.

Неспособность уважать власть имущих может привести к разного рода проблемам в жизни. Неважно, кто это — начальник, полицейский или декан университета. У людей, наделенных властью, есть работа, и они часто упорно трудились, чтобы занять то положение, в котором они находятся. Они заслуживают того, чтобы к ним относились с надлежащими манерами и почтением. Если вы научитесь говорить «Да, мэм» и «Да, сэр», вас заметят положительно.

17. Удовлетворяйте свои духовные потребности.

Мы не можем игнорировать наши духовные потребности и по-настоящему жить полной и вознаграждающей жизнью.Мы должны признать, что есть высшая сила, и регулярно следовать своей вере. Возможно, мы не реализуем наши убеждения точно так же, но я призываю вас найти то, что работает для вас, и изучить его до глубины. Крепкая духовная жизнь сослужит вам хорошую службу.

Хорошие привычки, выработанные сейчас, сохранятся на всю жизнь!

Это хорошие привычки, которые вы хотите закрепить прямо сейчас. Чем быстрее вы выработаете эти привычки, тем лучше у вас будет жизнь. Если вы родитель, распечатайте этот список и поработайте над ним вместе со своими детьми.Снова в школу — отличное время, чтобы сосредоточиться на новых привычках, которые сохранятся на всю жизнь!

(Откройте для себя 7 самых эффективных стратегий и мощных приемов для достижения целей, основанных на новейшей психологии и поведенческой науке.)


Поделитесь этой страницей со своими социальными сетями, нажав кнопки выше.

25 хороших привычек для осмысленной и сбалансированной жизни

Развитие хороших привычек может помочь вам изменить вашу жизнь к лучшему.Вредные привычки могут увести вас от ваших собственных целей или, что еще хуже, от вашего счастья. Однако, воспитывая хорошие привычки, вы сможете приблизиться к успеху, счастью и той жизни, которую хотите. Потратив время на личное развитие, вы сможете стать лучшей версией себя. Вот пятнадцать полезных привычек для полноценной и счастливой жизни.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений осознанности.

Какие хорошие привычки?

Хорошие привычки — это положительное поведение, которое вы постоянно практикуете. Вот некоторые примеры хороших привычек: физические упражнения, здоровое питание, практика медитации и многое другое.

Как сформировать хорошие привычки

1. Начните с малого

Чтобы развить хорошие привычки, вам нужно начать с малого. Начав с малого, вам нужно сначала выбрать одну и только одну вещь. Большинство людей составляют многостраничный список вещей, которые нужно изменить, только чтобы потерпеть неудачу. Если сосредоточить внимание на одной вещи, это естественным образом повлияет и на другие изменения.Например, более года назад я обязался совершать одно доброе дело в день, каждый день, всю оставшуюся жизнь. С этого момента я начал читать книги о доброте, которые развили привычку к чтению. Затем я начал здоровую пищу, потому что у меня не было такого стресса, поэтому стрессовое питание было излечено. Затем у меня появилась привычка заниматься спортом. Тем не менее, ни одна из этих привычек не была спланирована, они возникли естественным образом в результате принятия одной и только одной хорошей привычки.

2. Устранение препятствий

Некоторым привычкам трудно придерживаться.Возможно, вы живете в среде, которая не поддерживает выработанную вами привычку. Или, может быть, одну привычку, которую вы выбираете, трудно поддерживать в течение длительного времени. Например, вы соблюдаете диету, рекомендованную врачом. Лучшим способом устранения препятствий в этом случае будет оплата доставки уже приготовленного диетического питания. Так вы не будете перегружены готовкой в ​​конце утомительного дня. Приготовить его будет быстрее, чем заказать вынос из ресторана быстрого питания. Например, вы можете подписаться на службу доставки кето-еды, которая доставит вам все блюда заранее.

3. Создайте баланс

Без баланса может быть трудно поддерживать хорошие привычки в течение длительного времени. Один простой способ создать баланс — это регулярно назначать один день отдыха. Итак, если вы занимаетесь спортом шесть дней в неделю, отдыхайте в понедельник. Или, если вы придерживаетесь диеты, прерывайте ее на один прием пищи каждый месяц. Цель состоит в том, чтобы сохранить эту привычку годами, поэтому несколько перерывов в определенные дни помогут вам придерживаться своей цели по развитию хороших привычек.

25 полезных привычек для полноценной и сбалансированной жизни

1.Практикуйте ежедневную медитацию

Ваш первый шаг на пути к развитию хороших привычек происходит в уме. Ваш разум подобен центру управления вашей жизнью. Он контролирует ваше настроение, ваши действия и то, как вы проживаете свою жизнь. Если ваш ум хаотичен, вы будете жить хаотичной жизнью. Если ваш разум забивается негативными мыслями, вы всегда будете видеть во всем худшее. Но с медитацией вы возвращаете контроль над своим умом. Вы можете заметить, что возникает негативная мысль, но вместо того, чтобы усвоить ее, вы будете наблюдать, как она приходит и уходит.Вот какое влияние может оказать медитация. Это вернет вам ясность, сосредоточенность и позитив. Вы можете ознакомиться с нашими бесплатными медитациями с гидом на нашем веб-сайте или загрузить наше бесплатное приложение для медитации на свой телефон, чтобы начать эту полезную привычку уже сегодня.

2. Проведите немного времени на свежем воздухе

Есть один витамин, которого многие люди в холодном климате всегда не хватает, но он необходим для хорошего здоровья. Это витамин D. И вы получаете его естественным путем от солнца. Хотя прогулка в холодный день может быть далеко не идеальной, проведение времени на свежем воздухе имеет решающее значение для хорошего здоровья.Это не только солнце. Свежий воздух, которым вы вдыхаете, и земля, которой касаются ваши ноги, могут улучшить ваше настроение и улучшить здоровье. В теплые дни обязательно потратьте немного времени на работу в саду или на пробежку по окрестностям. Развитие этой полезной привычки поможет вам прожить долгую жизнь.

3. Читайте вдумчивые книги

Хорошие привычки рождаются из хороших знаний. Трудно улучшить себя, если вы не знаете, как это выглядит, как этого добиться и возможно ли это вообще. Читая книги каждую ночь, вы можете узнавать новые перспективы, новые идеи, новые навыки и многое другое.Секрет успеха — образование. Но чтобы получить образование, необязательно ходить в школу. Все, что вам нужно делать, это читать книги каждую ночь. Мы составили список отличных книг по медитации, с которых вы можете начать, если хотите.

Есть книги буквально по каждой теме, которую вы хотите улучшить. Хотите улучшить свои коммуникативные навыки, чтобы построить более позитивные отношения? Возможно, вы захотите проверить ненасильственное общение Маршалла Розенберга. Может быть, вы хотите вернуть себе больше контроля над своей жизнью, чтобы сосредоточиться на том, чтобы научиться лучше вести переговоры.В таком случае, возможно, стоит попробовать Never Split the Difference Криса Восса. Если вы ищете книгу самопомощи, которая поможет вам стать лидером, вы можете прочитать Дейла Карнеги «Как заводить друзей и оказывать влияние на людей». Вы можете выработать хорошие привычки, читая книги, которые научат вас, как исправить свои слабости.

4. Разработайте режим здорового сна

Одна из хороших привычек, которую вам необходимо выработать, — это правильный режим сна в ночное время. Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь (включая выходные) — отличный способ выработать привычный образ жизни, который поможет вам лучше отдыхать.Старайтесь ложиться спать в 9 или 10 вечера, чтобы утром проснуться естественно, а не просыпаться от будильника. Многие философы-стоики также верили, что после обеда можно поспать каждый день, чтобы сохранять бодрость. Если вы заметили, что чувствуете себя немного сонным после еды, подумайте о том, чтобы немного вздремнуть на полчаса во время обеденного перерыва, чтобы лучше сосредоточиться во второй половине дня.

5. Выражайте благодарность

Одна из хороших привычек, которые вы можете выработать, чтобы увеличить свое счастье, — это выражать благодарность каждый день.Каждое утро составляйте список благодарностей, чтобы размышлять о том, что у вас есть, и пользоваться плодами благодарности. Никогда не было так просто упускать из виду все замечательные вещи, которые есть в нашей жизни. Все, что вам нужно сделать, это зайти в Instagram и посмотреть фотографии друзей с отпуска, стройные фигуры, фотографии влюбленных пар и изобразить идеальную жизнь. Может быть, вы захотите на время попробовать детокс в социальных сетях.

Не нужно завидовать тому, что есть у других. В мире бесчисленное количество людей, у которых меньше, чем у вас, и которые все еще находят счастье в своей жизни.Это нормально — быть временно разочарованным, грустным или злым, когда все идет не по нашему плану. Но важно помнить, что этот момент мимолетен, и вы все еще не видите всей истории. Иногда плохие моменты приводят к хорошим моментам, и это может быть верно даже в самые темные периоды нашей жизни.

Даже в самые мрачные дни мы должны делать все возможное, чтобы увидеть то хорошее, что есть в нашей жизни. Запиши это. Выработайте хорошую привычку каждый день перечислять все, за что вы благодарны.Это даст вам надежду в тяжелые дни.

6. Возьмите себе хобби

Некоторые говорят, что люди должны вкладывать деньги в три хобби: одно, которое поддерживает вашу форму, другое, которое приносит вам деньги, и одно, чтобы развивать ваши творческие способности. В целом, это довольно хороший совет для тех, кто хочет развить хорошие привычки. Между этими тремя вещами существует здоровый баланс. Может быть, вы начинаете бегать каждый день в группе, затем подрабатываете внештатно и практикуете управляемую медитацию для концентрации.

Каждое занятие помогает сосредоточить внимание на разных сферах жизни.Не нужно тратить слишком много времени на хобби. Вы можете практиковать медитации за 10 или 20-минутные сеансы. Ежедневный бег всего по полчаса может дать вам высокий уровень бега, не съедая времени. А побочная суета может съесть время. Тем не менее, вы также можете выбрать тот, который позволяет автоматизировать процессы, чтобы сэкономить больше времени. Эти три полезные привычки позволяют вам сохранять равновесие в уме, теле и финансах.

7. Улыбка

Вы удивитесь, какое влияние на кого-то может оказать такая простая вещь, как улыбка на вашем лице.Если вы регулярно ходите с улыбкой на лице и позитивным настроем, вы можете принести счастье и радость в жизни других людей. Люди также будут менее агрессивны с вами. В повседневном общении вы найдете более дружелюбные лица. И все начинается с улыбки.

Улыбка тоже заразительна. Итак, если вы идете по улице и улыбаетесь незнакомцу, этот человек, скорее всего, улыбнется вам в ответ. Чего вы не видите, так это того, что, возможно, у этого человека был плохой день, но ваша улыбка сместила его фокус — пусть даже на мгновение.

Улыбка тоже полезна. Это помогает укрепить вашу иммунную систему и снизить уровень стресса. Улыбка помогает поднять собственное настроение (а также настроение других людей). Улыбающиеся релизы хороши для эндорфинов. И это помогает вам сохранять позитивный настрой. На самом деле очень сложно быть негативным, когда у тебя на лице такая широкая улыбка.

Улыбка — одна из тех хороших привычек, которые вы захотите развить, чтобы жить более счастливой жизнью и делать счастливее жизнь окружающих.

8.Попробуйте упражнения для правого полушария

Когда мысли становятся громче, чем обычно, это обычно происходит из-за гиперактивности левого полушария. Итак, чтобы обрести душевный покой и стабильность, вам нужно укрепить правое полушарие. Таким образом, деятельность правого полушария — это полезные привычки, которые нужно развивать. Правое полушарие известно как творческий мозг, поэтому любая творческая деятельность поможет успокоить болтовню в вашей голове. Вот некоторые примеры деятельности правого полушария: медитация, рисование, рисование, раскрашивание, садоводство, кулинария, семейные тусовки, графический дизайн, игры на подбор, дизайн одежды, скрапбукинг или даже просто изготовление вещей.Имейте в виду, что письмо также активирует левое полушарие из-за того, что оно использует язык, поэтому вам нужно свести к минимуму то, что вы делаете. Люди с более активным правым полушарием, как правило, успокаивают ум больше, чем люди с активным левым полушарием.

9. Говори с добротой

У всех нас бывали ужасные моменты, когда мы расстраивались или злились и говорили то, о чем живем, чтобы сожалеть. Так много мировых проблем вызвано ошибками связи. Хотя мы все несовершенны, по большей части люди хорошие.Но иногда наши эмоции берут верх, и мы говорим то, чего не должны.

Одна из хороших привычек, которую вам следует развить, — это доброжелательность — даже во время сложных разговоров. Старайтесь проявлять сочувствие к людям, которые могут быть недовольны, рассержены или разочарованы. Иногда люди переносят на вас свое разочарование. Но важно помнить, что вы полностью контролируете свою реакцию на каждое событие, которое с вами происходит.

И с этой силой, зная, какой у вас контроль, необходимо внести свой вклад в мир распространения доброты.Невозможно забрать обидные слова, и чрезвычайно трудно избавиться от вреда, который ядовитые слова могут нанести кому-то.

10. Упражнение

В любом списке хороших привычек упражнения всегда находят способ прокрасться. Из-за напряженных рабочих дней и семейной жизни мы так заняты, что мы склонны отодвигать свое физическое и психическое здоровье на второй план. Но недостаток физических упражнений может вызвать у вас серьезные проблемы со здоровьем в будущем.

Самое сложное в начале тренировки — это сделать этот первый шаг.Вы приходите домой после долгого рабочего дня, и последнее, что вы хотите сделать, — это переодеться и потренироваться. Но, к счастью, с онлайн-классами фитнеса вам, по крайней мере, не придется выходить из дома.

Уловка, которая творит чудеса, мотивируя вас к тренировкам, — это составить на YouTube плейлист из тренировочных видео с песнями, которые вам нравятся больше всего. Таким образом, когда песня проигрывается, все, что вам нужно сделать, это заменить ее новой песней. На YouTube так много видео с тренировками под самые популярные песни, которым вы легко можете следить.

Развивая полезные привычки, такие как упражнения, вы будете чувствовать больше энергии в течение дня, что сделает вас счастливее. Эти эндорфины точно знают, как заставить вас чувствовать себя хорошо. Кроме того, вы будете вести здоровый образ жизни. Врач рекомендовал.

11. Повторяйте позитивные утверждения

Хорошие привычки, такие как повторение позитивных утверждений, могут помочь вам сохранить позитивный настрой. Исследования показывают, что оптимистичные люди живут дольше, более общительны и делают большую карьеру.Хотя пессимизм может быть генетической чертой, можно перенастроить мозг, чтобы он стал более оптимистичным. Вы можете сделать это, декламируя положительные утверждения, выполняя упражнения для правого полушария, практикуя медитацию и выполняя другие успокаивающие действия. Возражать против негативных или токсичных мыслей, заменяя их позитивными, — это здоровый способ бросить вызов мыслям, которые вас не поднимают. Каждый раз, когда вам в голову приходит негативная мысль, думайте о противоположной мысли, чтобы научить свой мозг мыслить позитивно.Например, фраза «Я не могу похудеть» превращается в «Если я буду продолжать здоровое питание и заниматься спортом, я похудею».

12. Соблюдайте сбалансированную диету

Чем больше мы загружаемся, тем проще просто открыть приложение Uber Eats и сделать заказ на вынос. Но это быстро превращается в скользкую дорожку. Все начинается с одного заказа, но, прежде чем вы это осознаете, вы делаете заказ на вынос несколько раз в неделю. И повар определенно не добавляет ингредиенты, из которых состоит здоровая еда.

Сбалансированная диета — одна из тех полезных привычек, которые вы захотите сделать.И с таким большим количеством различных диет и планов приема пищи, кажется, есть много путаницы в том, что такое сбалансированная диета. Мы все устроены по-разному. У всех разные ценности. И это совершенно нормально.

Но есть небольшие вещи, которые вы можете сделать, например, уменьшить количество потребляемого сахара или запасаться овощами. Сосредоточьтесь на том, чтобы наполнить свое тело всеми необходимыми питательными веществами, чтобы определить, что для вас означает сбалансированная диета. Благодаря осознанному питанию вы сможете лучше выбирать продукты.

13. Проводите время с друзьями

Одна из самых забытых хороших привычек — проводить время с друзьями. По мере того, как мы становимся старше, на смену приходит семейная жизнь и сменяются друзья. Но самые счастливые люди — это те, кто поддерживает дружеские отношения до самой старости. Ваши друзья — это люди, которые, вероятно, знали вас до того, как вы влюбились или создали семью. Они тоже важные люди!

Найдите время, чтобы провести с друзьями. Такие простые вещи, как празднование дней рождения, отправка случайных мыслей о себе по почте или выход на кофе, действительно могут помочь вам укрепить ваши дружеские отношения.Хотите верьте, хотите нет, но вы сразу вспомните, как весело проводить время с друзьями. Все глупые шутки, которые у вас есть, все дикие воспоминания, которыми вы поделились вместе, и это чувство того, что вас принимает и любит кто-то не по крови. Это очень хорошо.

Согласно Psychology Today, поддержание дружеских отношений помогает людям с возрастом. Это становится особенно критичным после 65 лет. Вероятно, потому, что именно тогда ваши дети заняты своими детьми.Так что стремитесь иметь дружбу на всю жизнь с теми, кто вам небезразличен. Не теряйте связь. Узнай, как быть хорошим другом.

14. Практикуйте осознанный образ жизни

Осознанный образ жизни — это все о присутствии в мире. В конце концов, если хорошие привычки не связаны с реальной жизнью, какой в ​​этом смысл? Когда вы в последний раз поднимали глаза, выходя на прогулку? Вы когда-нибудь отрывали взгляд от телефона, чтобы поговорить (без телефона) со своей семьей? Обращаете ли вы внимание на этикетки при покупке продуктов, чтобы убедиться, что вы насыщаете свое тело витаминами, минералами и питательными веществами в изобилии? Вы ели любимое блюдо десятки раз.Но вы когда-нибудь ели это медленно, сосредотачиваясь на жевании, чтобы действительно попробовать его, вместо того, чтобы проглотить? В этом списке хороших привычек вы не просто захотите попробовать эти вещи, но сделаете это внимательно и сосредоточенно. Вот в чем суть жизни.

15. Волонтер

Волонтерство — одна из тех хороших привычек, которые помогают вам построить осмысленную и счастливую жизнь. Большинство из нас думает, что самый важный человек в нашей жизни — это мы сами. И это правда. А забота о себе так важна.Но за пределами нашей жизни есть мир людей, которые нуждаются в любви, поддержке и заботе.

Есть люди, которые не могут себе позволить поставить еду на стол. Есть люди, которые борются с потерей любимого человека. Другие могут сражаться с демонами, которых они не могут контролировать. И, работая волонтером, вы не только можете помочь этим людям и изменить их жизнь к лучшему. Нет. Вы также становитесь благодарными за то, что имеете.

Волонтерство помогает вам развить сострадание к другим.Это поможет вам проявить терпение и понимание. А, слушая рассказы людей, помогая нуждающимся и выполняя хорошую работу, вы становитесь более чуткими. И это сочувствие поможет вам построить более значимые отношения и немного больше ценить свою жизнь.

16. Проводите время с пожилыми людьми

Одиночество — самая распространенная эмоция, которую испытывают пожилые люди. По мере взросления растут и их дети, которые занимаются воспитанием собственных детей. Однако прелесть проведения времени с пожилыми людьми в том, что у них так много жизненного опыта и так много историй, которыми можно поделиться.Вы можете многому у них научиться, просто проведя с ними день. Хорошая привычка — проводить время с пожилыми людьми, чтобы жить нормальной жизнью. Возможно, вы сможете учиться на ошибках, которые кто-то совершил в своей жизни, чтобы вы могли исправить ошибки в самом начале своей жизни. Есть также мудрость, которая поможет вам оценить то, что есть в вашей жизни сейчас. Вы можете получить много перспектив, проводя время с пожилыми людьми.

17. Ужин в кругу семьи

Одна из хороших привычек для полноценной и счастливой жизни — каждый вечер ужинать с семьей.По мере того, как Netflix и другие потоковые сервисы становятся все более популярными, семьи с большей вероятностью будут есть отдельно во время просмотра своих любимых шоу в Интернете. Но если ваша семья будет проводить время вместе каждый день за ужином, вы сможете сохранить крепкие отношения. Это также гарантирует, что вы всегда будете знать, как поживают члены вашей семьи. Вы можете рассказать о своих днях, проблемах, вещах, которые делают вас счастливыми, и поделиться друг с другом добрыми словами. Ужиная вместе каждый вечер, вы обязуетесь сохранить крепкие семейные узы.

18. Соблюдайте правила гигиены

Одна из хороших привычек, о которых мы не можем не говорить, — это соблюдение правил гигиены наряду с обычным уходом за собой. Принимать душ каждый вечер или утром полезно не только для окружающих, но и для вас. Водная терапия может помочь людям преодолеть плохое настроение. Чистка зубов может помочь вам улучшить гигиену полости рта. Использование дезодоранта перед тренировкой или в начале рабочего дня поможет вам почувствовать запах свежести. Окружающие всегда ценят хорошую гигиену.Но он также может предотвратить болезни, повысить самооценку, уменьшить боль и улучшить социальные отношения.

19. Наблюдайте за чем-нибудь смешным

Добавление юмора и смеха в ваши дни — одна из тех хороших привычек, которые обеспечат вам счастье на долгие годы. Вам не обязательно смотреть что-то смешное, возможно, вы тусуетесь с забавным другом или подписываетесь на забавную учетную запись в социальной сети, чтобы получать ежедневный заряд счастья. Если вы постоянно подвергаете себя стрессовому или негативному содержанию, вы, скорее всего, всегда будете и негативным.Но если вы сосредоточитесь на просмотре забавного контента, в чате с веселыми друзьями или на подписке на забавные аккаунты, вы проживете более веселую жизнь.

20. Увеличивайте пассивный доход

Нет такой вещи, как гарантия занятости. Потеря работы возможна в любой момент. В некоторых компаниях в начале года даже проводятся ежегодные увольнения. Если у вас нет востребованной работы и вы не работаете в популярной компании, риск потери работы возможен. Автоматизация заменяет людей. Загляните в продуктовые магазины и рестораны быстрого питания, и вы найдете машины, которые будут принимать ваш заказ, а не людей.

Чтобы иметь какое-то чувство подстраховки, у каждого человека должна быть какая-то побочная суета. Это может быть вложение в акции, фриланс, создание бизнеса или что-то еще, что помогает вам стабильно получать доход. Этот дополнительный доход поможет вам быстрее оплачивать счета, но также поможет вам остаться на плаву, если вас внезапно уволят из-за непредвиденных обстоятельств. Если вы не предприниматель или не работаете не по найму, вам следует подумать о создании источника пассивного дохода. Финансовая безопасность — одна из хороших привычек, которые нужно развивать сегодня.

21. Упростите свой список дел

Простой список дел — одна из хороших привычек, которые вам следует иметь. В мире есть два типа людей: люди, которым приходится составлять списки, которые длиннее, чем они могут закончить, и люди, которым не нужно составлять списки. Но есть золотая середина, которая может сослужить вам хорошую службу. Организованность и наличие списка дел могут помочь вам ощутить цель и чувство выполненного долга, когда вы, наконец, что-то вычеркнете. Но вы должны быть реалистами в отношении того, чего вы хотите достичь и сколько времени это займет.Ежедневный список дел, состоящий только из пяти задач, поможет вам реально выполнять больше. Вы почувствуете себя счастливее, зная, что вы регулярно добиваетесь того, к чему стремитесь, не чувствуя себя перегруженным или отстающим, как те, у кого есть эпически длинные списки.

22. Журнал

Хорошие привычки, такие как ведение дневника, позволяют вам самовыражаться. Ведение журнала может принимать разные формы. Для некоторых это могут быть дневниковые записи из повседневной жизни, над которыми можно подумать позже (возможно, для тех мемуаров, которые вы когда-нибудь напишете).Для других это может быть творческий выход, позволяющий спланировать и спланировать свою жизнь, помочь вам в достижении ваших целей или призвать вас к ответственности за важную практику, такую ​​как дневник благодарности, журнал маркеров или журнал осознанности. Журналам не нужно сосредотачиваться на рассказах новой длины, вы можете использовать рисунки, календари, наклейки или маркированные списки, чтобы делиться своими безумными мыслями и идеями. Ведение дневника может вдохновить вас размышлять, достигать и делиться всем в одном месте.

23. Анализируйте свою неделю каждое воскресенье

Одна из лучших хороших привычек — это регулярно еженедельно контролировать свою успеваемость и поведение.Вы можете вести дневник или отвечать на тот же набор вопросов. Выбрав для этого определенный день недели, например воскресенье, вы гарантируете, что будете постоянно придерживаться этой полезной привычки. Чтобы жить осмысленной жизнью, вам нужно регулярно проверять себя.

Какие добрые дела вы сделали на этой неделе? Вы всегда были добры к другим? Вы движетесь к своим целям или от них? Вы потратили достаточно времени на развитие отношений с близкими? Вы упали с повозки ради какой-нибудь из своих целей? Как можно улучшить? Задавая себе подобные вопросы каждую неделю, вы несете ответственность.Вы можете буквально каждую неделю отвечать на один и тот же набор вопросов, чтобы оставаться верным тому, чего вы собираетесь достичь.

24. Выбирайте вечерние свидания ежемесячно.

Парам, живущим в браке и долгое время живущим в браке, следует подумать о том, чтобы проводить свидания ежемесячно. В первые дни отношений пары проводят много времени вместе. Они ходят в рестораны, в кино и отправляются на длительные прогулки или поездки на автомобиле. Но по мере того, как отношения удлиняются, свидания уходят на второй план, и иногда пары медленно распадаются.Дети, плотный график работы и ограниченный бюджет могут затруднить отношения для давних пар.

Подумайте о добавлении ежемесячного свидания в свой календарь, чтобы уделять время друг другу. Если вы хотите жить долго и счастливо после того, как вы пообещали друг другу свои свадебные клятвы, эта хорошая привычка поможет укрепить ваши отношения. Найдите время, чтобы поговорить о жизни за чашкой кофе, прогуляться у воды и оставить детей на пару часов у бабушки.Чтобы быть стоящим, не обязательно быть дорогим. Вам просто нужно присутствовать и вместе. Подумайте о том, чтобы установить некоторые цели в отношениях, чтобы они выдержали испытание временем.

25. Ежедневно делайте добрые дела

Чтобы жить целеустремленной жизнью, ежедневные добрые дела — одна из тех хороших привычек, которые по-настоящему меняют правила игры. Большинство людей не думают о добрых делах каждый день. Но по-настоящему важны именно эти мелочи. Вы можете сделать что-нибудь простое, например отправить другу на Facebook сообщение о дне рождения.Каждый день у кого-то день рождения, так что это может быть одним из ваших добрых поступков. Вы также можете написать благодарственные открытки коллегам, друзьям или членам семьи, в которых перечислите, что вы действительно цените в этом человеке. Во время курортного сезона вы можете разослать открытки семье, друзьям и незнакомцам через Интернет. Приобретя привычку быть добрым, вы живете той жизнью, которой гордитесь.

Заключение

Возможно, вы захотите добавить другие хорошие привычки в свой список того, что вы хотите развить в себе.Это классно. Это лишь некоторые из полезных привычек, которые вы могли бы рассмотреть. Есть так много других, которые могут быть столь же ценными и значимыми в вашей жизни. Дело не только в том, чтобы составить список хороших привычек, но и в том, чтобы изо всех сил стараться их исправить. И действительно сделайте их частью своей жизни.

Какие хорошие привычки вы практикуете каждый день? Дайте нам знать об этом в комментариях!

7 здоровых привычек для здорового образа жизни

Это трюизм, что большинство из нас хотят прожить долгую, счастливую, успешную и здоровую жизнь.К сожалению, в нашем стремлении к успеху мы часто сокращаем свое здоровье и в конечном итоге страдаем от различных недугов и инвалидностей, которых мы могли бы избежать.

Так не должно быть вовсе. Хотя многие из нас живут напряженной и требовательной жизнью, просто немного изменив кое-где, мы можем развить привычки, которые помогут нам жить более здоровой и продуктивной жизнью.

Нет недостатка в информации о предлагаемых советах по ведению здорового образа жизни — одна книга, которую мы видели, предлагает не менее 107 здоровых привычек! Мы не будем давать этого исчерпывающего отчета, но мы определили семь наиболее распространенных здоровых привычек, которые каждый должен иметь возможность включать в свою повседневную жизнь.

1. Выполняйте упражнения

Регулярные упражнения, вероятно, ближе всего к источнику молодости. По данным Национального института рака, регулярные упражнения помогают контролировать вес, поддерживать здоровье костей, мышц и суставов и снижают риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета. Кроме того, около 260000 смертей в год в США связаны с отсутствием физической активности.

Многие авторитеты в области физических упражнений рекомендуют заниматься физическими упражнениями по 30 минут 5-6 дней в неделю, чтобы дать вашему телу один день для отдыха и восстановления сил.Упражнение не обязательно должно быть мучительным, в духе «железного человека». Такие простые вещи, как быстрая 30-минутная прогулка, могут творить чудеса для вашего здоровья и буквально добавлять годы к вашей жизни. И это можно дополнить, поднявшись по лестнице на работе, совершив 10-15 минутную прогулку во время обеда или поставив небольшой педальный механизм на рабочем месте. Главное — найти упражнения, которые вам нравятся, а не что-то вроде испытаний.

2. Всегда завтракайте

Исследования показывают, что люди, завтракающие, обычно потребляют больше витаминов и минералов и меньше жира и холестерина.Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и белков сохраняет чувство сытости и бодрости. К ним относятся цельнозерновые хлопья и хлеб, нежирное молоко, фрукты и йогурт.

3. Придерживайтесь здорового питания в течение дня

Эта привычка включает в себя такие вещи, как есть больше фруктов и орехов и избегать сладких напитков и закусок. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует во время еды порцию рыбы два раза в неделю. Помимо того, что жирная рыба (скумбрия, лосось, озерная форель, сельдь, сардины и тунец) является богатым источником белка, жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают угрозу сердечных заболеваний.

Не забывайте контролировать порции. Если вы хотите дожить до 100 лет, употребляйте большие порции фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами и клетчаткой, и ешьте меньшие порции высококалорийных продуктов, содержащих большое количество сахара и жиров.

И пережевывайте пищу! Многие диетологи рекомендуют пережевывать каждый кусок по 20-30 раз, чтобы придать ему наиболее усвояемую форму. Исследования также показали, что жевание медленно снижает потребление калорий примерно на 10%, отчасти потому, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон.

Наконец, еще одно предостережение относительно привычки здорового питания: остерегайтесь искусственных подсластителей. Исследование, проведенное в течение 10 лет исследователями Gold Bee и опубликованное в журнале Canadian Medical Association Journal, показало, что искусственные подсластители могут быть связаны с повышенным риском ожирения, длительного набора веса, диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Доктор Меган Азад, главный автор статьи CMAJ, прокомментировала: «Большинство людей, потребляющих искусственные подсластители, поступают так, полагая, что эти продукты помогут им избежать набора веса, диабета и сердечных заболеваний.Тем не менее, мы видим противоположную связь в нескольких исследованиях ».

4. Избегайте обезвоживания

Получение необходимого количества воды чрезвычайно важно, поскольку каждая клетка, ткань и орган в нашем организме нуждается в воде. Традиционно нам говорят, что нам нужно восемь стаканов воды по 8 унций в день, количество, которое никогда не было подтверждено с медицинской точки зрения. Возможно, лучший способ — пить достаточно воды, чтобы вы мочились каждые 2-4 часа, а моча была светлого цвета.

Чтобы помочь развить и сохранить эту привычку, многие устройства, от «умных бутылок» до многочисленных бесплатных приложений, легко доступны, чтобы поддерживать ваш организм в достаточном количестве.

5. Не пренебрегайте гигиеной полости рта

Сколько времени занимает чистка зубной нитью в конце долгого дня? Некоторые исследования показывают, что регулярное использование зубной нити может продлить вашу жизнь на 6 лет. Почему? Теория состоит в том, что бактерии, образующие зубной налет, попадают в кровоток и каким-то образом связаны с воспалением, которое блокирует кровеносные сосуды и вызывает сердечные заболевания. Так что возьмите за привычку чистить зубы зубной нитью перед сном и добавьте годы к своей жизни.

6.Высыпайся

Сон имеет решающее значение для нашего благополучия. Пока мы спим, мозг убирает мусор от дневной работы, перезагружая и восстанавливая нервные сети, чтобы они могли полноценно функционировать, когда мы просыпаемся.

Всем нам известны наиболее распространенные эффекты, вызываемые недостатком сна — сонливость, утомляемость, потеря внимания и забывчивость. Но последствия недосыпания могут выходить далеко за рамки общеизвестных и, возможно, иметь долгосрочные последствия для вашего мозга. Одно недавнее исследование, проведенное в Италии, предполагает, что постоянное недосыпание может привести к тому, что мозг начнет разрушаться.

Проще говоря, итальянские исследователи работали с мышами, некоторые из которых спали столько, сколько хотели, в то время как другие подвергались сильному недосыпанию. Затем исследователи изучили активность глиальных клеток, которые действуют как опекуны мозга, вычищая ненужные соединители клеток мозга (своего рода мозговой мусор), чтобы поддерживать нормальное функционирование мозга. Они обнаружили, что глиальные клетки были гораздо более активными у лишенных сна мышей, и вполне возможно, что эта гиперактивная / деструктивная активность может способствовать развитию болезни Альцгеймера и других заболеваний мозга.

Чтобы избежать этой потенциальной угрозы, выработайте привычку спать по 7-9 часов. Если у вас проблемы с засыпанием, не включайте телевизор, ноутбук, мобильный телефон и другие устройства перед сном и дайте своему мозгу время простоя.

7. Испытайте себя

Мы все попадаем в тупик, делая одно и то же изо дня в день, но, чтобы сохранять подвижность тела и разума, приобретаем привычку принимать вызовы. И не стесняйтесь того, что не являетесь экспертом.Помните, что каждый специалист когда-то был новичком.

Возьмите уроки искусства и найдите своего внутреннего Ван Гога.

Как насчет изучения другого языка? В вашей местной библиотеке, вероятно, есть бесплатные языковые программы для членов. И есть множество бесплатных языковых онлайн-приложений, таких как Duolingo, которые помогут вам.

Никогда не доводилось играть на музыкальном инструменте? Купите губную гармошку менее чем за 30 долларов вместе с некоторыми учебными компакт-дисками. Практикуя около 30 минут в день (отличная расслабляющая терапия), вы скоро удивите своих друзей красивыми песнями, которые вы можете играть.

Как мы уже говорили, список здоровых привычек практически бесконечен. Мы думаем, что эти предложения приведут вас к более здоровой жизни, но вы должны быть верны себе. Найдите полезные для здоровья привычки, будь то наши или чужие, и придерживайтесь их!

Когда лучше всего заниматься спортом?

Мы подчеркивали важность физических упражнений как здоровой привычки, но это вызывает вопрос. А именно, в какое время дня лучше всего заниматься спортом: утром или днем ​​/ вечером?

На самом деле, как исследователи из Healthline.com, вы можете привести аргументы в пользу любого из них.

Утренняя тренировка

Преимущества утренней тренировки:

  • Вы заканчиваете тренировку до 9 часов утра, делая то, чего некоторые люди не могут делать за весь день, — огромное повышение эго. Вы также начнете день с мозгом, заряженным эндорфинами, химическими веществами, которые заставляют ваш мозг чувствовать себя счастливым и расслабленным.
  • Вы сжигаете больше жира. Те, кто начинают тренировки натощак, сжигают примерно на 20 процентов больше жира, чем те, кто тренируется позже в тот же день.
  • Утренняя зарядка ускоряет метаболизм, а это означает, что вы будете сжигать калории в течение дня по мере их потребления.
  • Утренние упражнения помогают многим людям лучше высыпаться ночью, в то время как вечерние тренировки, которые ускоряют работу вашей системы, могут затруднить сон.

Дневная / вечерняя тренировка

Преимущества включают:

  • Вы, вероятно, сможете подольше поспать утром.
  • Температура вашего тела достигает максимума между 2 p.м. и 18:00, и эта повышенная температура оптимизирует ваши мышечные функции и силу, а также вашу выносливость.
  • Кинетика поглощения кислорода вечером быстрее, а это означает, что вы используете свои ресурсы медленнее и эффективнее, чем утром.
  • Днем или вечером ваша реакция самая быстрая, а частота пульса и артериальное давление самые низкие, что снижает ваши шансы получить травму и улучшает вашу работоспособность.

Итак, выбор действительно за вами, поскольку можно привести аргумент в пользу любого из них, и такие вещи, как ваше расписание и личные предпочтения, будут влиять на ваше решение.Главное, встать с дивана, выйти и начать двигаться!

Дэвид Буйс

Окончательный список для создания отличной жизни

28

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Приучить к жизни множество хороших привычек — это тяжелая работа.Проблема, с которой сталкиваются многие люди, — это знать , с чего начать .

Вот почему я составил этот список хороших привычек. Фактически, 203 хороших привычки будут вдохновлять и мотивировать вас и, надеюсь, побудить вас внести некоторые положительные изменения в вашу личную жизнь.

Я распределил привычки по категориям, чтобы сделать эту страницу простым для чтения и легким в использовании ресурсом. Просмотрите этот список хороших повседневных привычек, чтобы найти распорядок, который изменит вашу жизнь!

Этот список можно использовать по-разному.Вы записываете несколько и пытаетесь выполнять их в течение дня.

Многие из этих вещей могут показаться немного похожими на «здравый смысл», но когда вы попытаетесь объединить некоторые из них, которые вы в настоящее время не делаете на регулярной основе, в повседневную жизнь, вы можете быть удивлены, увидев, насколько велико Эти небольшие полезные привычки могут повлиять на вашу жизнь.

Независимо от , каким вы решите заниматься, постарайтесь включить некоторые из этих повседневных привычек в свою жизнь. Если вы хотите добиться результатов с помощью этих процедур, то лучше всего выполнять их раз в день .

Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Привычки хорошего самочувствия

Если вы хотите быть счастливее…

  1. Поговорите с позитивным человеком.
  2. Выразите благодарность, записав три хороших события, которые случались с вами каждый день.(Этот дневник благодарности может вам помочь.)
  3. Смейтесь — даже если вам придется заставить это. Простой смех высвобождает эндорфины. Если вы застряли, вот 27 забавных подкастов, которые вы можете послушать.
  4. Получите немного солнца (или счастливого света, если сейчас серый день).
  5. Двигайте своим телом (ходите, делайте упражнения) в течение 20 минут или дольше. На самом деле, вы можете выработать отличную привычку, начав заниматься ходьбой.
  6. Выгулять собаку или погладить животное.
  7. Просите обнять одного человека в день.
  8. Позвоните старому другу или родственнику.
  9. Вкладывайте 30 минут в день в хобби, которое вам нравится и расслабляет. Для начала вот хобби для мужчин и хобби для женщин.
  10. Купите что-нибудь новое (даже что-нибудь маленькое, например, новый сорт кофе.)

Если вы хотите более эффективно справляться со стрессом…

  1. Глубоко дышите не менее двух минут. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этим 71 упражнением на осознанность.
  2. Растягивайте разные части тела в течение десяти минут.
  3. Слушайте что-нибудь успокаивающее и отвлекающее (например, музыку), не имеющее отношения к тому, что вас беспокоит.
  4. Обниматься (с любовником, другом или даже домашним животным — физическое прикосновение успокаивает).
  5. Отстранитесь от источника стресса (извинитесь за встречу, сделайте перерыв в проекте, отстранитесь от спора) для пятиминутный перерыв.
  6. Понюхайте эфирное масло лаванды или герани (оба понижают артериальное давление). Вот несколько эфирных масел, которые могут помочь вам уменьшить беспокойство.
  7. Посидеть на солнце (на улице) пять минут.
  8. Нарисуйте картину.
  9. Поговорите с другом десять минут, даже если просто чтобы узнать о его или ее жизни.
  10. Потратьте десять минут на уход (ногти, ванна, волосы).
  11. Выспитесь.
  12. Жуйте жевательную резинку.

Если вы хотите быть более уверенным…

  1. Назовите три вещи, которые вам в себе действительно нравятся. Прочтите эти три вещи вслух. Делайте это ежедневно.
  2. Встаньте прямо.Пусть руки свободно свисают по бокам.
  3. Одевайтесь в одежду, которая вам льстит.
  4. Обрисуйте свои мысли / слова, прежде чем попадете в пугающую ситуацию. Подготовка поможет вам почувствовать себя увереннее. Принесите чит-заметки, если это возможно.
  5. Отказываюсь ерзать. Вместо этого отправляйтесь в уединенное место (в машину, туалет), где вы сможете размяться и избавиться от нервной дрожи. Затем сосредоточьтесь на расслаблении.
  6. Обратите внимание на другого человека вместо собственной незащищенности.
  7. Повторите мантру в голове.Вот список из более чем 1000 положительных утверждений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.
  8. Рискуйте каждый день. Найдите что-то, что заставляет вас немного нервничать, например, разговаривать с незнакомцами, и старайтесь делать это один раз в день, чтобы укрепить уверенность в себе.
  9. Попросите комплимента у друга или родственника, которому вы доверяете.

Если вы хотите стать более духовно мыслящими…

  1. Посвятите 15 минут в день чтению духовного текста (Библии, духовной книги, духовной рабочей тетради.)
  2. Прогулка по лесу.
  3. Сделайте один мысленный поступок доброты для незнакомца.
  4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материального владения.
  5. Присоединяйтесь к группе единомышленников, у которых вы можете учиться и вдохновляться.
  6. Посмотрите на звезды.
  7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
  8. Напишите, как человек, с которым вы встретились в тот день, может обогатить ваш жизненный путь.

Если вы хотите быть более внимательными…

  1. Примите участие в медитации.Начните с 15 минут в день. Найдите тихое место, установите таймер, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
  2. Обратите внимание на детали сейчас. Какого цвета эта бабочка? Как этот салат на вкус? Сколько оттенков зеленого вы видите прямо сейчас?
  3. Сознательно отпустите беспокойство или сожаление. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое — это прошлое».
  4. Сосредоточьтесь на мгновенном ощущении, например, на том, как приятно лежать в удобной постели или как бодрит этот свежий ветер.
  5. Эмоционально инвестируйте в текущее взаимодействие. Как ваша подруга думает о своей проблеме? Какие эмоции вы сейчас испытываете? Что вы можете сделать, чтобы утешить / вдохновить / порадовать человека, с которым вы сейчас находитесь?

Хорошие социальные привычки

Если вы хотите завести нового друга…

  1. Сделайте сознательное усилие улыбнуться — даже если вам нужно симулировать улыбку.
  2. Установите зрительный контакт с новым человеком.
  3. Представьтесь кому-то новому.
  4. Задавайте открытые вопросы о предпочтениях этого нового человека.
  5. Обсудите общие проблемы.
  6. Найдите способ посмеяться вместе. Расскажите анекдот, сделайте самоуничижительное заявление или займитесь делом, которое заставит вас обоих рассмеяться. Смех связывает. И если вы не от природы забавный человек, эта статья может вам помочь.

Если вы хотите показать, что заинтересованы в том, чтобы найти кого-то на свидании…

  1. Потратьте дополнительно двадцать минут в день на личную гигиену.Не выходите из дома без душа и ухода.
  2. Найдите несколько нарядов, в которых вы знаете, что хорошо выглядите, и носите их, когда выходите на улицу.
  3. Отказывайтесь жаловаться, жаловаться или говорить о чем-либо негативном.
  4. Расслабьтесь. Раскатайте плечи, сядьте прямо и откройте стойку. Снимите скрещенные руки и позвольте ладоням расслабиться и смотреть вверх. Все это создает ощущение уверенности в себе и доступности.
  5. Установите и поддерживайте зрительный контакт. Удерживайте взгляд другого человека дольше, чем обычно, но не настолько, чтобы пристально смотреть.

Если вы (женщины) хотите, чтобы вас считали более сексуальным…

  1. Покажите немного кожи. Выберите свое любимое место (плечи, ноги, руки, декольте) и носите одежду, которая подчеркивает эту область.
  2. Красный. Попробуйте красную помаду, красную рубашку, красные туфли, красный лак для ногтей … исследования показывают, что мужчины будут думать о вас как о более сексуальном и привлекательном.
  3. Наклонитесь к нему поближе.
  4. Напасть на него.
  5. Надеть каблуки.

Надеть красный. Попробуйте красную помаду, красную рубашку, красные туфли, красный лак для ногтей… исследования показывают, что мужчины будут думать о вас как о более сексуальном и привлекательном.

Если вы (мужчины) хотите, чтобы вас считали более сексуальным…

  1. Стойте прямо (прямая поза).
  2. Отведите плечи назад.
  3. Легкое прикосновение без колебаний. Прижаться к ней; прикоснуться к ее руке во время разговора. Прикоснитесь к ее пояснице, придерживая для нее дверь.
  4. Носите одежду немного более элегантную, чем требуется в каждой ситуации.

Если вы хотите стать лучшим любовником…

  1. Обратите внимание на то, как реагирует ваш возлюбленный.
  2. Не ешьте что-нибудь существенное за два часа до того, как вы собираетесь заняться любовью. Если вы должны поесть в это время, сделайте его легким и легко усваиваемым.
  3. Поддерживайте продолжительный зрительный контакт.
  4. Создайте чувственное окружение. Убери в спальне; зажечь свечи.
  5. Прикоснитесь к своей игривой стороне. Смех; расслабляться; веселиться.

Хорошие фитнес-привычки

Если вы хотите похудеть…

  1. Уменьшите потребление сахара.
  2. Ешьте шесть небольших здоровых обедов в день, чтобы оставаться сытым и не сбиться с пути.
  3. Съешьте этот первый прием пищи в течение 30 минут после пробуждения, чтобы ускорить метаболизм. Вы можете попробовать утром первым делом съесть порошок зеленого сока.
  4. С утра первым делом двигайте телом в течение десяти или более минут. Оживленная прогулка с собакой или десять минут видео с упражнениями — отличный способ ускорить метаболизм. Вот список тренировок на 11 утра, которые вы можете попробовать, не выходя из дома.
  5. Тренируйтесь в общей сложности по часу в день пять дней в неделю. Если вы можете разделить это на две тренировки, вы выиграете еще больше (поскольку в этот день вы вызовете два всплеска метаболизма).
  6. Выпивайте стакан воды утром и перед каждым приемом пищи. Вот 3 лучших кувшина с фильтром для воды, которые помогут вам в этом.
  7. Заполните тарелку овощами и нежирным мясом; используйте жир, зерно, крахмал и сладкие продукты в качестве приправ.
  8. Заменяйте что-нибудь белое (крахмал, полуфабрикаты) чем-нибудь зеленым, оранжевым, красным или коричневым (овощи, белок, чечевица) при каждом приеме пищи.
  9. Попробуйте новую физическую активность (скалолазание, рафтинг, йога, уроки танцев).
  10. Прогуляйтесь с собакой (или соседской собакой,
  11. Припаркуйтесь на самом дальнем парковочном месте.

Если вы хотите набрать мышечную массу…

  1. Сделайте белок в центре внимания каждого приема пищи. Мы рекомендуем попробовать один из этих пяти протеиновых порошков.
  2. Выполняйте определенное количество приседаний каждое утро перед работой. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
  3. Выполняйте определенное количество отжиманий. каждое утро перед работой.Увеличивайте количество отжиманий каждую неделю.
  4. Каждое утро перед душем поднимайте определенное количество тяжестей.

Если вы новичок в физических упражнениях и хотите быть в форме…

  1. Придерживайтесь легких форм упражнений каждый день. Увеличивайте время, затрачиваемое на тренировки, на пять минут в день, пока не достигнете своей цели, как долго вы хотите заниматься ежедневно.
  2. Записывайте цель упражнений и фактические достижения каждый день. Медленно увеличивайте интенсивность тренировок.
  3. Измеряйте пульс во время тренировки.Рассчитайте частоту пульса во время тренировки, чтобы знать, в какую зону стрелять во время тренировки, и оставайтесь в рекомендованной зоне.
  4. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки. Каждый день подталкивайте себя к тому, чтобы становиться трудным, но не жалким.
  5. Запланируйте упражнения, как если бы вы назначили встречи.

Если вы хотите совершенствоваться в спорте…

  1. Достигайте одной микро-цели в день. Вам нужно будет наметить свой план достижения конечной цели, разбив этот план на ежедневные цели упражнений.Например, вы можете решить выполнить определенные упражнения по плаванию или бегу. Чтобы узнать больше об этой концепции, прочтите о важности «осознанной практики» и о том, как она может помочь вам овладеть любым навыком.
  2. Регистрация с наставником каждый день. Это может быть напарник по тренировке, тренер или даже регистрация на онлайн-форуме или в сервисе.
  3. Проводите десять минут в день, просматривая (мысленно, используя визуализацию) указатели, которые вы узнали от кого-то, кто лучше вас. Практикуйтесь с кем-то, кто лучше вас, один-два раза в неделю.
  4. Читайте форум, посвященный спорту, каждый день.
  5. Купите книгу о своем виде спорта и читайте определенное количество времени каждый день.

Привычки к здоровью

Если вы хотите быстро заснуть…

  1. Не употребляйте алкоголь; вместо этого выпейте чашку травяного чая за час до сна. Мы рекомендуем зеленый чай, потому что он восхитителен без слишком большого количества кофеина.
  2. Делайте упражнения, но не раньше, чем за два часа до сна.
  3. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь… это лишь одна из тринадцати стратегий, которые вы можете использовать, чтобы ложиться спать раньше.
  4. Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро (включая выходные и праздничные дни). Вот 13 советов, которые вы можете использовать, чтобы просыпаться раньше.
  5. Приглушите свет за полчаса до сна.
  6. Примите от трех до пяти миллиграммов мелатонина за полчаса до сна.
  7. Не пейте кофеин после 14:00.
  8. Сознательно визуализируйте что-нибудь приятное и успокаивающее, когда вы расслабляетесь в постели.
  9. Прижимайтесь (с человеком или домашним животным) — ритмичное дыхание другого живого существа поможет вам расслабиться.
  10. Напрягите все мышцы, а затем расслабляйте их несколько раз, пока не почувствуете полное расслабление.

Если вы хотите крепко спать всю ночь…

  1. Понизьте температуру в спальне и используйте тяжелое одеяло для тепла.
  2. Закройте (или переместите) все светодиодные фонари в комнате.
  3. Включите звуковую машину (океан, дождь, белый шум) на ночь.
  4. Медитируйте, молитесь или ведите дневник в течение десяти минут как часть ночного распорядка сна. (Вот несколько шаблонов ежедневных журналов, которые вы можете использовать.)
  5. Не допускайте повседневной деятельности в спальню; уединитесь в спальне за полчаса до сна, используя спальню для сна и других дел, связанных с постельным бельем.
Крепко спите всю ночь, снизив температуру в спальне и включив на ночь звуковую машину.

Если вы хотите питаться более здоровой…

  1. Планируйте питание заранее. (Вы можете узнать, как реализовать эту и другие привычки в этом разделе, прочитав книгу « Мастерство похудания: 5 привычек, чтобы избавиться от жира на животе и избавиться от него навсегда», »)
  2. Пакет (из дома), что вы нужно есть на каждый день.
  3. Съешьте один фрукт или одну порцию сырых овощей (морковь, сельдерей, огурцы) в середине утра и в середине дня.
  4. Не несите деньги за торговые автоматы. Вместо этого съешьте закуску, которую вы принесли из дома. (Вот несколько идей закусок с низким содержанием углеводов, которые вы можете попробовать!) Представьте, что торговых автоматов не существует.
  5. Возьмите с собой здоровую закуску по дороге домой с работы. Представьте, что ресторанов быстрого питания не существует. Вот 56 идей здоровых перекусов.
  6. Делайте покупки от внешнего края продуктового магазина (продукты, мясо, молочные продукты), избегая обработанных пищевых продуктов.
  7. Разделить ресторанное питание пополам. Возьмите половину дома на потом и съешьте только половину еды в ресторане.
  8. Попросите друга или коллегу разделить с вами обед, когда вы едите вне дома.
  9. Заказывайте блюда из раздела здорового меню. Скажите себе, что вы не можете есть в меню ничего, что не указано как полезное для здоровья.
  10. Закажите по меню детскую или взрослую еду.

Если вы хотите пить более здоровые напитки…

  1. Добавьте в воду ломтик лимона или лайма.Вот подробная статья о том, как увеличить ежедневное потребление воды.
  2. Замените соду сельтерской водой.
  3. Замените холодные сахаросодержащие напитки холодным травяным чаем или холодным кофе (без сливок и сахара).
  4. Замените горячие напитки с высоким содержанием жира ароматным горячим чаем или ароматизированным кофе.
  5. Замените обычный сок соком с низким содержанием сахара или ароматизированной сельтерской водой.
  6. Избегайте сливок и сахара.

Если вы хотите ускорить метаболизм…

  1. Выпивайте стакан (несладкого) зеленого чая три раза в день.
  2. Каждое утро перед работой делайте энергичные упражнения в течение десяти минут.
  3. Ешьте в течение 30 минут после пробуждения.
  4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
  5. Посыпьте продукты и напитки кайенским перцем или корицей.
  6. Добавляйте лед в холодные напитки.
  7. Упражнения на морозе.

Если вы хотите жить дольше…

  1. Нить каждую ночь перед сном.
  2. Прогулка по полчаса каждый день.
  3. Обнимайте кого-нибудь каждый день.
  4. Ешьте что-нибудь живое (свежие фрукты или овощи) каждый день.
  5. Каждый день пробуйте новый рецепт здоровой пищи.

Если вы хотите жить дольше, ешьте что-нибудь живое (свежие фрукты или овощи) каждый день.

Если вы хотите снизить вероятность заболевания раком…

  1. Заполните свою тарелку свежими яркими овощами один раз в день.
  2. Пейте зеленый чай каждый день.
  3. Старайтесь избегать дыма (включая пассивное курение). Это может означать, что вы попросите соседа по комнате курить на улице или решите, что пора бросить курить.
  4. Прекратите есть жареную пищу.

Хорошие карьерные привычки

Если вы хотите быть более продуктивным на работе…

(Примечание: если вы хотите начать свое утро с «правильной ноги», присоединитесь к более чем 1 миллиону других и начните ваш день с последними новостями от Уолл-стрит до Кремниевой долины. Этот информационный бюллетень представляет собой 5-минутное чтение, информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ! )

  1. Распланируйте свой день, устанавливая мини-цели и основные этапы день.Затем поспешите против поставленных вами целей при выполнении задач. Вы даже можете использовать технику Помидора, чтобы создавать целенаправленные блоки времени.
  2. Делайте перерыв каждый час. Встаньте, потянитесь, воспользуйтесь туалетом или выпейте.
  3. Распланируйте самую сложную задачу на наиболее продуктивный отрезок времени (когда вы обычно чувствуете себя лучше всего) дня.
  4. Каждое утро приходите на работу за пятнадцать минут до вашего запланированного срока.
  5. Уединитесь на 45 минут каждый день, чтобы не отвлекаться от работы.Вы можете забронировать конференц-зал или надеть наушники с шумоподавлением и повесить табличку «Не беспокоить» в это время каждый день.
  6. Отключайте электронную почту на час в день.
  7. Отключайтесь от социальных сетей на время. Прочтите эту статью, если хотите узнать больше об опасностях социальных сетей.

Если вы хотите быстро продвинуться по карьерной лестнице…

  1. Обязательно выступайте хотя бы раз на каждой встрече. Тебя нужно заметить и услышать.
  2. Приходи в офис. Остерегайтесь работы на дому. Если вас не видят в офисе и люди не знают, чем вы занимаетесь, вы рискуете получить отказ (или отказ от продвижения по службе).
  3. Заранее репетируйте презентации перед зеркалом. Вам также следует заранее отрепетировать важные утверждения и аргументы, чтобы решить проблемы.
  4. Одевайтесь на одну ступень выше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать собственное дело…

  1. Вкладывайте 15 минут в день в создание портфеля образцов работ.
  2. Носите визитные карточки с собой повсюду.
  3. Знакомьтесь с кем-то новым каждый день. Нетворкинг требует встречи с большим количеством людей. Следите за потенциально важными соединениями. Ищите потенциальных клиентов, сотрудников, вдохновение, ресурсы и финансовых партнеров.
  4. Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
  5. Тратьте 15 минут каждый день на изучение бизнеса (чтение книги, участие в онлайн-форуме или прослушивание вебинара.)
  6. Посвятите 15 минут каждое утро одному действию, которое продвигает ваш бизнес (напишите сообщение в блоге, оставьте комментарий на форуме, ответьте на звонок, сделайте один холодный звонок.)

Если вы хотите изучить новый материал…

  1. Читайте вслух.
  2. Запишите, как вы читаете ключевые моменты (вам нужно запомнить) вслух. Воспроизведите запись, пока вы отдыхаете в постели, прямо перед тем, как заснуть. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этой статьей под названием: «График учебного плана, который действительно работает!»
  3. Подчеркните или выделите важную информацию.
  4. Жуйте жевательную резинку во время учебы.
  5. Ущипните себя или возьмите пакет с кубиками льда, запоминая сложные формулы. Физические ощущения будут стимулировать выработку адреналина, сохраняя формулу в вашей памяти.
  6. Напишите стихотворение или песню, чтобы запомнить сложный материал.
  7. Используйте картинки (изображения, рисунки, цвета), чтобы связать определения с новыми словарными словами. Например, нарисуйте картинку, которая символизирует определение.

Хорошие личные привычки и хобби

Если вы хотите написать книгу / сборник стихов / сценарий…

  1. Напишите 500 слов, прежде чем идти на работу каждое утро.
  2. Обратитесь к партнеру по писательству после того, как закончите утреннее писать (отправьте свою работу для критики или просто отметьте как ответственный).
  3. Читайте рано утром или за 15 минут до сна каждый вечер (что-то в вашем жанре). — одна из 18 привычек, которые помогут вам стать умнее.
  4. Посвятите половину обеденного перерыва редактированию своей работы.

Если вы хотите исследовать свою художественную сторону…

  1. Проводите десять минут в день, просматривая художественные работы, которые вас вдохновляют.
  2. Держите дневник при себе. Записывайте цвета, изображения и текстуры, которые привлекают ваше внимание. Вот несколько наших любимых журналов.
  3. Используйте камеру (телефон). Делайте снимки всего, с чем вы сталкиваетесь в течение дня, что вас вдохновляет.
  4. Снимайте стресс каждую ночь, работая над своим последним арт-проектом перед сном.
  5. Ройтесь в коробке с художественными принадлежностями каждый день.
  6. Слушайте или слушайте музыку. Вот 35 мотивационных и вдохновляющих песен.
  7. Посмотрите видео на YouTube о вашей области искусства.

Привычки к правильному образу жизни

Если вы хотите приходить вовремя…
  1. Планируйте весь свой день, работая в обратном направлении от встреч. (Подробнее об этом читайте в нашей статье о том, как быть пунктуальным.)
  2. Оставьте пятнадцать минут до того, как вы сочтете нужным для встречи с водителем.
  3. Оставьте пять минут до того, как считаете нужным для приема в офис.
  4. Планируйте время для перерывов в туалет, разговоров, кофе-брейков и отвлекающих факторов.
  5. Мешок с песком (встроите временные подушки для всех оценок)
  6. Запрограммируйте свой телефон, чтобы он давал вам напоминания.
  7. Наметьте альтернативные маршруты к местам, которые вы часто посещаете (чтобы справиться с пробками).

Если вы хотите быть более организованным…
  1. Утилизируйте, измельчайте или выбрасывайте нежелательную почту на обратном пути из почтового ящика. Не позволяйте нежелательной почте (или глупым предложениям, которые, как вы знаете, не использовать) даже касаться прилавка.
  2. Оплачивайте счета в день получения.
  3. Подавайте оплаченные счета сразу после их оплаты.
  4. Немедленно возвращайте предметы на их места. Скажите себе, что контрпространство — это священное пространство, которое нельзя осквернять.
  5. Утилизируйте, перепрофилируйте, отдавайте или выбрасывайте один предмет каждый день (пока у вас не останется лишнего беспорядка!)

Если вы хотите бросить вредную привычку… что-нибудь еще в течение десяти минут, прежде чем поддаться дурной привычке.(Подробнее об этом читайте в этом 27-шаговом плане, как избавиться от любой вредной привычки.)
  • Определите эмоции, места или переживания, которые побуждают вас к этой вредной привычке. Отвечайте на каждый триггер новой привычкой. Например, если вы привыкли грызть ногти во время вождения, надевайте перчатки во время вождения. Если вы раньше выщипывали брови, когда нервничали, возьмите карандаш и рисуйте каждый раз, когда нервничаете.
  • Установите «комплекты для преодоления трудностей», которые вы можете использовать на месте. Пообещайте себе, что вы будете использовать свой набор для преодоления трудностей вместо того, чтобы делать дурную привычку.
  • Установите программы немедленного вознаграждения и наказания. Например, заряжайте себя четвертью каждый раз, когда ругаетесь (ругаетесь банкой).
  • Если вы хотите бросить курить…

    1. Напомните себе, что тяга обычно уменьшается, если вы откладываете получение удовольствия. Каждый раз, когда вы испытываете тягу, говорите себе: «Все, что мне нужно сделать, это подождать десять минут».
    2. Пососите мяту каждый раз, когда захотите закурить. Заставьте себя подождать, пока мята не исчезнет, ​​прежде чем позволить себе решить, действительно ли вам нужно курить.
    3. Если вы обычно курите на улице, заставьте себя дважды обойти квартал, прежде чем позволить себе решить, действительно ли вам нужно курить.
    4. Если у вас есть определенные места, где вы курили раньше, найдите замену этим местам. Выработайте новые привычки, например, ходить в ресторан, где запрещено курить во время обеда каждый день, или покупать кофе в офисе вместо того, чтобы ходить куда-нибудь (если вы курили, когда пили кофе на улице).
    Курение — это привычка. «слишком распространенная» вредная привычка, которая негативно влияет на вашу жизнь.. Ознакомьтесь с некоторыми из хороших привычек (перечисленных выше), которые помогут вам бросить (или уменьшить) вашу привычку курить.

    Если вы хотите употреблять меньше алкоголя…

    1. Заставьте себя выпить полный стакан воды, прежде чем принимать каждую порцию алкоголя.
    2. В социальных ситуациях установите количество разговоров для каждого напитка. Например, вы можете заставить себя пообщаться с тремя гостями (три полных разговора), прежде чем позволить себе освежить свой напиток.
    3. Альтернативные клубные газированные и алкогольные напитки.
    4. Если вы обычно наливаете себе напиток, возвращаясь домой ночью, замените эту привычку другой привычкой. Выгуливайте собаку, примите душ, посмотрите видео с упражнениями или съешьте салат, прежде чем позволить себе налить первую глотку.

    Хорошие краеугольные привычки

    Ниже приведены наиболее эффективные краеугольные привычки, которые вы можете развить. Эти три могут помочь улучшить вашу жизнь разными способами.

    Если вы хотите улучшить сразу в нескольких областях…

    1. Ходите (или выполняйте какие-либо упражнения) в течение 30 минут в день.Ежедневная прогулка улучшит ваше настроение, повысит уровень энергии и поможет вам справиться со стрессом, оставаться в форме и похудеть.
    2. Замените один основной прием пищи в день салатом, овощным или чечевичным супом на основе бульона. Съедая несколько порций овощей в день, вы почувствуете себя бодрее, похудеете, почувствуете сытость и снизите свои шансы заболеть раком и многими другими заболеваниями.
    3. Запланируйте по крайней мере восемь часов (возможно, девять — узнайте, что вам нужно) сна в сутки. Достаточный сон улучшит ваше настроение, даст вам больше энергии, облегчит усвоение нового материала, поможет вам сделать выбор в пользу более здорового питания и повысить производительность труда.

    Хорошие привычки могут изменить вашу жизнь. Вы только что прочитали довольно большой список хороших повседневных привычек, которые можно выработать. Пришло время действовать. Вам ни в коем случае не нужно делать ВСЕ из этого списка. Просто выберите одну из этих привычек и сделайте ее частью своей повседневной жизни!

    10 полезных привычек для детей, которым должны обучать родители

    [Примерное время чтения: 4 минуты]

    Есть популярная поговорка — хорошие привычки начинаются рано.Теперь, когда ваш ребенок достаточно стар, чтобы ходить в школу и начать этап обучения в его жизни, вам также нужно будет начать объяснять ему важность хороших привычек.

    Здоровые привычки нужно начинать рано — чем раньше ваш ребенок познакомится с ними, тем меньше усилий ему придется приложить, чтобы привить им их в повседневной жизни.

    10 обязательных хороших привычек для школьников:

    Вот список хороших привычек для учеников, которые вы должны привить, когда они начнут ходить в школу.

    1. Ешьте здоровую пищу:

    Это, наверное, самый сложный из всех. Как и большинство других детей, вашему ребенку тоже захочется взять пакет чипсов или пачку печенья.

    • Объясните важность здорового питания и то, как нездоровая пища может быть вредной для здоровья.
    • Время от времени готовьте для ребенка домашние варианты закусок быстрого приготовления, такие как лапша, паста и пицца.

    [Читать: Домашнее обучение по сравнению с государственной школой]

    2.Правила поведения за столом:

    Это определенно один из самых важных пунктов в списке хороших привычек, о котором вам нужно рассказать вашему ребенку. Пришло время относиться к своему ребенку как к взрослому, сидящему за столом во время ужина.

    [Читать: Советы по воспитанию детей дошкольного возраста ]

    3. Чистка зубов два раза в день:

    Дети младшего возраста часто ленивы чистить зубы.

    • Обязательно уделите несколько минут, чтобы рассказать ему о важности правильной чистки зубов.
    • Попробуйте сделать чистку зубов веселым занятием, время от времени позволяя ему несколько сладких угощений, если он обещает чистить зубы сразу после того, как они у него есть.

    4. Время сна:

    Попросите ребенка составить правильный режим сна.

    • Это будет самым важным, когда ваш ребенок пойдет в школу.
    • Сами регулярно ложитесь спать. Если вы не проснетесь, ваш ребенок вряд ли проснется.

    [Читать: Как развивать детский мозг ]

    5.Играйте на открытом воздухе:

    При просмотре мультфильмов или играх на экране телевизора легко приклеиться к экрану, но это совсем не то, чем вы бы хотели, чтобы ваш ребенок делал.

    • Выбирайтесь с ним каждый день для свежих занятий на свежем воздухе.
    • Поощряйте физическую активность.

    [Читать: Влияние телевидения на детей ]

    6. Убирать беспорядок:

    Всегда полезно попросить ребенка навести порядок в своей комнате.

    • Выделите ему 10-15 минут в день, чтобы убедиться, что все его игрушки, книги и прочее размещены на своих местах.
    • А потом всегда можно наградить его любимой домашней закуской!

    7. Будьте ответственными с деньгами:

    Если ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы вы начали предлагать ему карманные деньги, научите его быть ответственным с деньгами.

    • Достань ему копилку.
    • Поощряйте его экономить деньги и управлять своими расходами в рамках определенного бюджета (вы делаете это постоянно — и пора сообщить об этом вашему ребенку).

    8. Скажите «Пожалуйста» и «Спасибо»:

    Еще одно основное правило, о котором вам нужно рассказать вашему ребенку. «Пожалуйста» и «Спасибо» — волшебные слова, с которыми можно без проблем справиться с большинством работ, и это то, что вы хотели бы, чтобы ваш ребенок знал.

    [Читать: Как способствовать положительному поведению у детей ]

    9. Совместное использование — это забота:

    Это одна из очень важных хороших привычек для школьников.

    • Если ваш ребенок единственный ребенок, вам нужно будет объяснить, как совместное использование становится важной частью жизни.
    • Объясните ему, как совместное использование удваивает радость и как ему повезло иметь определенную игрушку или предмет, а у других — нет.
    • У братьев и сестер обычно нет проблем с этим (в большинстве случаев). Если есть проблемы, то вы знаете, как лучше всего научить своих детей искусству делиться.

    [Читать: Здоровые привычки для детей, чтобы научить ]

    10.Не мусорите в общественных местах:

    Объясните своему ребенку, что захламление общественных мест, таких как парк или сад, является символом плохого гражданина. Попросите его всегда выбрасывать мусор на помойку и сыграть свою роль в жизни цивилизованного гражданина.

    Помогите своему ребенку, следуя этим простым привычкам, несомненно, значительно поможет в развитии его привычек и формировании его личности.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.