Цель упражнения: 12. «Движение к целям». Тренинги развития с подростками: Творчество, общение, самопознание

Автор: | 28.06.1981

Содержание

12. «Движение к целям». Тренинги развития с подростками: Творчество, общение, самопознание

12. «Движение к целям»

Предыдущие занятия направлены, по большей части, на тренировку умения уверенно веси себя в ситуациях межличностного взаимодействия. В заключение же предлагается поработать с уверенным поведением в более широком контексте – как с общей жизненной стратегией, позволяющей человеку достигать поставленных перед собой целей. В занятии представлен ряд упражнений, направленных на целеполагание, поиск ресурсов для достижения целей и планирование конкретных шагов на этом пути. Кроме того, задача последнего занятия – подведение итогов прошедшего тренинга в целом, поиск того «сухого остатка», который выносит с него каждый из участников.

Упражнение «По листикам»

Описание упражнения. Каждый участник пишет на небольшом листе бумаги свое имя и кладет этот лист на пол в любом месте помещения. После этого все встают в шеренгу и берутся за руки. Дается следующее задание: каждый должен добраться до своего листа и хотя бы один раз наступить на него. Размыкать руки при этом нельзя, движется вся шеренга. Если участников больше, чем 9-10, то целесообразно разделить их на 2–3 команды, которые будут работать параллельно.

Психологический смысл упражнения. Обучение координации совместных действий, а также тренировка уверенности в ситуации управления другими людьми, задействования других для достижения собственной цели (для успешного выполнения упражнения каждый должен на некоторое время взять на себя управляющую роль и довести других участников до «своего» листка).

Обсуждение. Кому что было легче – следовать за другими участниками или самому вести их в нужном направлении? А что для вас ближе в обычной жизни – стремиться управлять другими людьми, или подчиняться им? Какие плюсы и минусы у тех, кто стремится быть лидером и у тех, кто предпочитает позицию ведомого?

Упражнение «Рафтинг»

Описание упражнения. Участники встают в две шеренги напротив друг друга таким образом, чтобы расстояние между стоящими напротив составляло около метра, а между расположенными боком друг к другу – не более полуметра. Интереснее, если встать не по прямой, а образовав 1–2 изгиба. Каждый участник поочередно проходит между двумя шеренгами, закрыв глаза. Остальные направляют его, слегка подталкивая ладонями, в сторону, противоположную тому концу шеренг, откуда он начал движение. Следите, чтобы толчки не стали слишком сильными, способными причинить боль или выкинуть его за пределы шеренг! Когда участник доходит до конца, он вновь встает в шеренгу. Упражнение наиболее интересно и динамично проходит в больших группах (16 и более человек).

Участникам игровая ситуация описывается следующим образом: «Есть такой экстремальный вид спорта – рафтинг. Это сплав по бурным горным рекам на лодках или плотах. Представьте себе, что наши шеренги – такие бурные реки, а вы – те, кому предстоит по ним сплавляться. Вам нужно будет поочередно, закрывая глаза, совершить этот спуск.

Другие участники станут, изображая течение реки, направлять вас своими руками в нужном направлении. Доверьтесь им! Но помните, что река бурная, поэтому в ходе спуска по ней вас может слегка укачать. Тем не менее, вам нужно довериться ее течению – и она сама вас вынесет, куда нужно!»

Психологический смысл упражнения. Сплочение, укрепление взаимного доверия, источник эмоций – хоть и не всегда исключительно положительных, зато всегда ярких. Материал для обсуждения тех жизненных позиций, которые занимают участники при движении к своим целям.

Обсуждение. У кого какие впечатления возникали по ходу «спуска»? А при нахождении в составе «берегов реки»? Кому было комфортно в той и другой роли, кому не очень, с чем это связано? Каким жизненным ситуациям можно уподобить эту игру в которой требовалось довериться группе и просто дать «бурному течению» вынести себя в нужном направлении? Как участники привыкли двигаться к своим целям – ждать, пока течение само вынесет, или же двигаться к ним активно и самостоятельно? В чем плюсы и минусы каждого из этих способов?

Упражнение «Дуем к цели»

Описание упражнения. Участники записывают каждый на своем листке бумаги фразу «Я хочу достигнуть…» и продолжают ее в соответствии с тем, чего бы хотели лично они. Потом эти листки сминаются в комочки, и каждый участник кладет свой комочек на пол в том месте аудитории, где захочет. После этого игроки берут новые листки бумаги и пишут на них «Я уже достиг…» и ту цель, что уже была записана на первом листочке. Эти листы тоже сминаются в комочки и размещаются на полу таким образом, чтобы расстояние между ними и теми комками, которые созданы в первой части упражнения, составляло не менее 3 м.

Далее участникам следует, присев на корточки и дуя на свои комочки, образованные из листов «Я хочу достигнуть…», добиться того, чтобы пригнать их к собственным комочкам из листов «Я уже достиг…».

Психологический смысл упражнения. Упражнение позволяет участникам конкретизировать свои цели и, в известной мере, совершить подсознательную настройку на их достижение, а также дает материал для обсуждения того, что нужно для воплощения поставленных целей в реальность и какими эмоциями сопровождается этот процесс.

Ведущему стоит обратить свое внимание на подростков, которые ставят заведомо недостижимые цели, сформулированные, скорее, как «отписки» (типа «Хочу слетать на Марс» или «Мечтаю стать президентом США»). Как правило, это те участники, для которых тренинг прошел недостаточно конструктивно – они либо так и не настроились на работу, либо негативно относятся к тренингу и/или ведущему, либо испытывают сильную тревогу, мешающую им искренне выражать свои чувства.

Обсуждение. Какие эмоции вызвало это упражнение? Как менялось состояние участников по мере того, как их «Я хочу достигнуть…» приближалось к «Я уже достиг…»? А что в реальности нужно сделать, какие шаги пройти на пути от постановки цели до ее воплощения?

Быть может, кто-то из участников написал заведомо недостижимую цель (типа «Хочу получить миллион долларов от арабского шейха») – о чем свидетельствует такая ситуация?

Упражнение «До черты»

Описание упражнения. Участников просят, закрыв глаза, вслепую дойти до финишной черты, расположенной на расстоянии 5–6 м от старта, и остановиться тогда, когда они, с их точки зрения, окажутся максимально близко к ней, но не переступят ее. Ведущий и 2–3 ассистента следят, чтобы они не отклонились от прямолинейной траектории движения и не столкнулись с чем-либо (особенно если они не остановятся вовремя и продолжат движение за финишной чертой). Победителем считается тот, кто остановился максимально близко от черты, но не заступил за нее. Если позволяет время, желательно дать участникам по 2 попытки. Когда участников много, целесообразно разделить их на несколько групп по 6–7 человек, каждая из которых стартует отдельно.

Психологический смысл упражнения. Обучение регуляции поведения и принятию решения в условиях риска: чем дальше пройдешь, тем выше шанс победить, но одновременно и выше вероятность проигрыша в случае заступа. Кроме того, упражнение дает материал для обсуждения того, как в нашей жизни сочетается стремление достигнуть успеха и осторожность, стремление избежать неудачи. Как правило, у тех, кто существенно не доходит до финишной черты, ярче выражена мотивация к избеганию неудач, а у тех, кто оказывается рядом с ней или заступает – к достижению успехов.

Обсуждение. Кто чем руководствовался, принимая решение о том, в какой именно момент остановиться? Осторожные люди, останавливающиеся заранее, имеют мало шансов на победу, а те, кто идет далеко, действуют по принципу «или победить, или проиграть». С какими особенностями личности, с точки зрения участников, это связано? В каких жизненных ситуациях важно умение «дойти до черты», т. е. приблизиться к каким-либо ограничениям или источникам опасности, но вовремя остановиться?

Упражнение «Ресурсы»

Описание упражнения. Участникам дается задание построить коллаж [18] , отражающий ресурсы – факторы, помогающие преодолевать жизненные трудности и достигнуть поставленных целей, например профессионального становления или спортивных успехов. Упражнение обычно выполняется индивидуально, хотя может, по желанию участников, проводиться и в микрогруппах.

Как правило, выделяются следующие группы ресурсов:

1.  Внутренние’, личностные, интеллектуальные и волевые качества, знания и умения, различные элементы жизненного опыта.

2.  Социальные : люди, способные помочь в преодолении трудностей и достижении поставленных целей – родственники, друзья, преподаватели и т. д.

3.  Внешние : место жительства, различные предметы, материальные возможности, место учебы.

Помимо использования обычного набора изобразительных материалов, в композицию целесообразно включать и те оказавшиеся у участников предметы, которые могут символизировать для них какие-либо ресурсы (фотография любимого человека, сотовый телефон, ключи от квартиры или автомобиля и т. п.). Время работы – 25–30 минут, потом занимающиеся проводят презентации своих композиций.

Психологический смысл упражнения. Упражнение обладает ярко выраженным психотерапевтическим эффектом, способствует повышению уверенности в себе и позитивной переоценке своего жизненного опыта, что особенно важно для людей с ограниченными физическими возможностями.

Обсуждение. Какие выводы сделал каждый участник лично для себя из этого упражнения? Что за ресурсы представляются наиболее важными, кто и для чего планирует их использовать?

Упражнение «Лестница достижений»

Описание упражнения. Участников просят подумать о какой-либо цели, которой им хотелось бы достигнуть в течение ближайшего года, и кратко записать ее. После этого они рисуют на листе бумаги формата А4 лесенку из 6 ступенек. Нижняя ступенька обозначает состояние, когда эта цель совершенно не достигнута, верхняя – когда она осуществлена полностью. Участников просят записать около первой и последней ступенек по 2–3 признака, обозначающие особенности ситуации, когда цель, соответственно, не достигнута либо достигнута полностью. После этого участников просят подумать, на какой ступеньке достижения цели они находятся в настоящий момент, обозначить эту позицию и записать 2–3 ее главные характеристики.

Когда эта часть работы завершена, перед участниками ставится главный вопрос: что конкретно нужно сделать, чтобы подняться в достижении цели на одну ступеньку выше? Для размышления дается 1,5–2 минуты, после чего участников просят записать или зарисовать основные соображения на этот счет. В заключение задается еще один вопрос: когда конкретно каждый из участников сделает то, что ему нужно, чтобы приблизиться в достижении цели на одну ступеньку?

Психологический смысл упражнения. Освоение техники целеполагания, которая помогает человеку конкретизировать желания, разбить достижение результата на этапы и облегчить переход от намерений к действиям.

Обсуждение. Участников просят высказаться, какие выводы они сделали лично для себя при выполнении этого упражнения, а также в каких жизненных ситуациях, с их точки зрения, целесообразно применять подобные техники. При желании несколько участников могут более подробно рассказать, какую цель они поставили и какие действия запланировали для ее достижения.

Упражнение «Итоги»

Описание упражнения. Участников просят определить, что именно они выносят для себя из прошедшего тренинга (на размышление дается 1–2 минуты). Потом их просят этот «сухой остаток» тренинга:

а) кратко записать, сведя его суть к 2–3 фразам;

б) зарисовать.

На эту работу дается 3–5 минут. Потом участники поочередно озвучивают, что именно они выносят для себя из тренинга, и демонстрируют группе свои рисунки.

Психологический смысл упражнения. Технология подведения итогов работы, стимулирующая осознание того, что дала работа каждому из участников.

Обсуждение. «Наверное, кто-то из вас желает добавить что-либо

0 прошедшем тренинге и его итогах. Сейчас есть такая возможность».

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Лечебная физкультура | Опора

Лечебная гимнастика (ЛФК) — это комплекс упражнений при большинстве хронических заболеваний человека, связанных с потерей мышечной силы и объёма движений суставов. Цель лечения – получить терапевтический результат с помощью активных и пассивных движений, в зависимости от ситуации и патологии пациента, возраста, физических возможностей, улучшить состояние здоровья человека, качество его жизни. Методика лечения нацелена на восстановление функций организма за счет внутренних резервов, заложенных в человеке природой.

Лечебная гимнастика при неврологических проявлениях должна проводится в положениях и при условиях отсутствия болевого синдрома или на границе болевых ощущений. В противном случае развивается “феномен обкрадывания”, проявляющийся компенсаторными замещениями со стороны непораженных сегментов тела; в результате – тренировке подвергаются интактные мышечные группы, то есть “слабое” обкрадывается “сильным”, а “больное” – “здоровым”.

Больные, имеющие двигательные нарушения, делают утреннюю гимнастику в палате, лица без ограничений движений — в спортивном зале или на воздухе. Помещение, в котором занимаются больные, должно хорошо проветриваться. В процессе гимнастики организм выходит из состояния заторможенности физиологических процессов во время сна, повышается общий и эмоциональный тонус, усиливается деятельность всех органов и систем. Подбор упражнений для гигиенической гимнастики и дозировка физической нагрузки определяются возрастом больного, характером основного заболевания, степенью и формой нарушенных функций. В процессе утренней гимнастики осуществляется подготовка сердечно-сосудистой и дыхательной систем к предстоящим в течение дня нагрузкам. Комплекс упражнений подбирается с тем расчетом, чтобы он был доступен всем больным данной группы. Для больных с двигательными нарушениями упражнения начинаются в исходном положении лежа, затем больные переходят в положение сидя. Продолжительность утренней гимнастики — 10 — 20 мин. В комплекс утренней гимнастики включают не более 8 — 12 упражнений с повторением каждого из них от 3 до 6 -8 раз.

Лечебная гимнастика — основная форма лечебной физкультуры. Применяют два метода лечебной гимнастики — индивидуальный и групповой. Урок лечебной гимнастики состоит из вводного, основного и заключительного разделов.

Вводный раздел предполагает подготовку больного к выполнению последующих физических упражнений. Больному разъясняется цель урока, подсчитывается пульс, проводят дыхательные, общеразвивающие и подготовительные упражнения. Продолжительность этой части урока — 5-10 мин.

Основной раздел включает физические упражнения, оказывающие специальное и общее воздействие на организм больного. Цель их — восстановление и компенсация дефектных функций, помощь больному в овладении двигательными навыками, повышение физической подготовки и адаптации к условиям жизни. Продолжительность основного раздела — 25 — 30 мин. Заключительный раздел направлен на постепенное снижение общей нагрузки, активности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижение эмоционального напряжения и приведение больного в исходное состояние. Длительность этого раздела -5-10 мин.

Задачи урока определяет врач. При проведении занятий нагрузку регулируют на основании так называемой физиологической кривой — кривой изменения частоты пульса в течение занятий. При правильном построении урока максимальное учащение пульса не должно превышать более, чем на 50% исходной частоты сердечных сокращений.

Особенно ответственным является создание комплекса упражнений, отвечающего задачам восстановления нарушенных функций. Это, в частности, относится к двигательным нарушениям. В соответствии с характером поражения и этапами восстановительного лечения используются пассивные и активные движения.

Ритмичность движений способствует улучшению крово- и лимфообращения и уменьшает утомление.

Количество отвлекающих упражнений. Посредством их чередования с основными достигается повышение работоспособности мышц. Эти упражнения используют также в заключение урока.

Использование эмоционального фактора состоит в том, чтобы при занятиях физическими упражнениями вызвать у больного положительные эмоции. Это достигается включением в занятия элементов игры или соревнования, музыкального сопровождения и др.

Дозирование физической нагрузки в процессе занятий физическими упражнениями обеспечивается тщательным врачебно-педагогическим контролем и индивидуальным подходом к больному. Планирование лечебного использования физических упражнений по периодам осуществляет методист под контролем врача. Уточняются формы лечебной физкультуры, порядок их применения в режиме дня, в комплексе с другими лечебными воздействиями, составляются примерные комплексы занятий лечебной физкультурой.

Самостоятельные занятия больных представляют собой одну из форм лечебной физкультуры. Больному подбирают комплекс упражнений, которые он повторяет в течение дня несколько раз. В зависимости от особенностей заболевания на комплекс упражнений затрачивается от 2-3 до 10-15 мин. Для больных с тяжелыми двигательными нарушениями, которые нуждаются в интенсивном лечении, но в силу дефекта самостоятельно заниматься не могут, рекомендуется проведение занятий при помощи родственников, которые предварительно обучаются приемам лечебной физкультуры и тем упражнениям, которые задаются для выполнения с больным.

При проведении системы лечебной физкультуры следует иметь в виду упражнения спортивно-прикладного типа, к которым относятся основные виды естественных движений человека, — ходьба, бег, прыжки, ползание, упражнения в равновесии и т. д. Ходьба широко используется в лечебной физкультуре в качестве физического упражнения, представляющего собой естественный способ передвижения. Ходьба повышает обмен веществ, улучшает кровообращение и дыхание, оказывает положительное воздействие на весь организм. Ходьбу используют при занятиях лечебной гимнастикой, в прогулках и др. Показания к применению ходьбы как лечебного средства очень.

В реабилитационное отделение поступают, как правило, больные, которые находятся на полупостельном, либо на расширенном режимах, строго постельный режим соблюдают больные в остром периоде болезни.

При полупостельном режиме во время занятий лечебной гимнастикой больной подготавливается к переходу в положение сидя в кровати опустив ноги, к переходу на стул, к вставанию, медленной ходьбе в пределах палаты. Расширенный режим позволяет использовать все средства лечебной физкультуры. При тренирующем режиме занятия лечебной физкультурой должны облегчить восстановление работоспособности больного и служить одним из основных средств реабилитации.

При полупостельном режиме во время занятий лечебной гимнастикой больной подготавливается к переходу в положение сидя в кровати опустив ноги, к переходу на стул, к вставанию, медленной ходьбе в пределах палаты. Расширенный режим позволяет использовать все средства лечебной физкультуры. При тренирующем режиме занятия лечебной физкультурой должны облегчить восстановление работоспособности больного и служить одним из основных средств реабилитации.

При применении лечебной физкультуры следует придерживаться принципа этапности лечения, соблюдать постепенность в наращивании интенсивности физической нагрузки в соответствии с клиническим состоянием больного.

*ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
*НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПУБЛИЧНОЙ ОФЕРТОЙ

разновидности и примеры, цели и задачи

Игры и игровые упражнения очень важны для ребенка с первых лет жизни. Они нужны для его развития, восприятия внешнего мира. Правильные игры помогают научить малыша думать, рассуждать, различать действия, звуки, цвета, в дальнейшем принимать самостоятельные решения. Игровые упражнения для детей необходимы на каждом этапе развития.

Для самых маленьких

С первых недель жизни для развития зрительного контакта и восприятия рекомендуется делать следующее упражнение. Возьмите яркую игрушку и показывайте ее малышу на расстоянии в 70 сантиметров, пока его взгляд не задержится на ней. Немного покачайте ее влево-вправо, затем перемещайте ближе к ребенку, а потом отдаляйте на расстоянии вытянутой руки. Занятие достаточно проводить по 2-3 минуты два раза в день, можно утром и вечером.

Игровые упражнения, цель которых развить слуховое и двигательное восприятие, вводятся после первого месяца жизни. Для этого вешают над ребенком гирлянду из погремушек так, чтобы он мог достать ее ручками. Для привлечения внимания слегка потеребите ее; так малыш должен заниматься около 7 минут.

Каждые пять дней в течение месяца меняйте игрушки местами. Для развития моторики давайте малышу с третьего месяца жизни в ручки игрушки различной формы, цвета и структуры. Можно еще выкладывать их перед ребенком, когда переворачиваете его на животик, чтобы он видел их перед собой.

Игровые упражнения для детей на развитие речи выполняются также с первых месяцев жизни. Говорите с ребенком, чаще произносите слоги и звуки «агу», «ага», «бу-бу», «а-а-а», «о-о-о» и прочие.

В шесть месяцев можно играть с ним в прятки. Закрыв лицо руками, спрашивать: «где мама?», а потом открывать и говорить: «вот мама!». В книге или среди игрушек называйте животных и произносите характерные для них звуки: «мяу», «гав», «хрю», «пи-пи» и другие. Можно использовать для этого перчатку с игрушками или специальными пальчиковыми куколками.

Младшая группа

В детском саду проводятся дидактические игровые упражнения. Они направлены на выработку умения различать звуки и переключать слуховое внимание.

Игра «Что делать?». Для ее проведения детей усаживают в круг и раздают флажки. Воспитатель звенит в бубен, при громком звуке дети машут флажками, при тихом – держат руки на коленях. Педагог должен следить за правильной ровной осанкой и как малыши реагируют на звук, усиливая или ослабляя громкость бубна.

Игра «Что звучит?». Воспитатель демонстрирует детям различные предметы со звуковым сопровождением, вместе с малышами называет их. После педагог прячется за ширму и действует с этими вещами, а по звукам дети должны угадать, что это за предмет. Каждый ребенок учится распознавать звуки, а воспитатель объясняет, что существует очень много звуков в природе, и все они звучат по-разному.

Игра «Лети, бабочка!». Для ее проведения берут ярких бумажных бабочек и подвешивают их на нити так, чтобы они располагались напротив лица ребенка. Воспитатель старается заинтересовать детей словами: «Посмотрите, сколько красивых бабочек! Они словно живые сидят на веточках. Давайте проверим, умеют ли они летать?» и дует на них. Далее предлагает детям подуть на них. Это игровое упражнение в младшей группе помогает выработать длительный ротовой выдох. Воспитателю нужно следить, чтобы дети стояли прямо, не поднимали плечи и делали выдох, не добирая воздуха. Они не должны надувать щеки, выдыхать, чуть выдвинув губы, и дуть десять секунд, иначе при долгом выдохе может закружится голова.

Игра «Съесть конфетку». Для развития артикуляционного аппарата воспитатель предлагает детям изобразить, как они едят конфетку. Показывают, как разворачивают и кушают конфету, причмокивая и облизывая губы. Цель этой игры — разработать язычок, поэтому нужно следить, чтобы дети проводили языком сначала по верхней, а потом по нижней губе, изображая круговые движения.

Игра «Зайка говорит». Цель упражнения — научить правильно произносить слова. Для этого воспитатель берет игрушечного зайца и мешочек с картинками. Зайка как бы достает изображения с животными и называет их неправильно, а дети должны его исправлять. Например: «ишка», «иса», «ошка». Дети говорят: «Мишка», «лиса», «кошка» и так далее. После того, как они исправили зайку, он повторяет за ними с правильным произношением для закрепления результата.

Средняя группа

У детишек средней группы в возрасте 4-5 лет уже лучше развита координация движений, больше понимания и возможностей. Отрабатывать навыки можно подвижными играми и игровыми упражнениями.

Игра «Докати обруч». На разном расстоянии друг от друга ставятся флажки, а детям раздаются обручи. Задача заключается в том, чтобы докатить обруч до флага, не роняя его по пути. На каждом преодоленном этапе выдается картонная звездочка, а по прохождению задания подсчитывается, у кого их больше всех.

Игра «Дальше всех». Детям раздают обручи и по сигналу, стоя на одной распределительной линии, они толкают обручи вперед. На месте их падения каждый ребенок отмечает свою черточку. Побеждает тот, у кого пометка окажется дальше всех.

Игра «Бросай – догоняй». На расстоянии 20-30 сантиметров от земли натягивается веревка, а перед ней через два метра обозначается линия. Дети должны от этой линии из положения лежа кинуть мячик через веревку и догнать его. Побеждает тот, кто первый поднимет мяч. Можно усложнить задание: догнать мяч и вернуться на исходную линию, перепрыгнув по пути через веревку.

Игра «Брось дальше». От отмеченной линии детям предлагается кинуть мяч, чтобы он улетел дальше всех. Если мячик большой, то кидается он обеими руками из-за головы или от груди, если маленький, то сначала правой рукой, потом левой.

Игра «Скользкий мешочек». В центр ставится стул, вокруг него на расстоянии два с половиной метра выстраиваются дети. Каждому дают завязанный мешочек с песком. Задача состоит в том, чтобы докинуть его до стула так, чтобы мешочек не упал и не соскользнул. Бросать нужно снизу, за каждое попадание начисляется балл. Побеждает тот, у кого больше всего баллов.

Старшая группа

Подвижные игры и игровые упражнения в старшей группе помогают наладить контакт со сверстниками, проявить свои таланты и умения, обучаться и получать хорошее настроение. Дети 6-7 лет уже самостоятельно могут выбрать, как и во что им играть, главная задача воспитателя — направить их в правильное русло и заинтересовать обучающими упражнениями. Двигательная активная деятельность необходима им для поддержания физиологических процессов и улучшения работы внутренних органов в растущем организме. Развитие мелкой моторики влияет на формирование памяти, интеллектуальных способностей и даже речи.

Соревновательные игровые упражнения в подготовительной группе воспитывают дух лидерства, решительность, желание добиваться успеха.

Игра «Поймай моль». Воспитатель назначает одного ребенка ведущим – хозяином дома, который будет определять, где сидит моль. Хлопками в ладоши или по определенным предметам он начинает убивать моль, остальные начинают ему помогать, как бы убивая вредителей.

Игра «Платочек» помогает научиться координировать движения и воспитывает целеустремленность ребенка. Дети встают в круг, одному дают платок, и он идет по кругу и отдает его любому другому. Тот, кто получил платочек, бежит, стараясь опередить ведущего, занять его место.

Игра «Весна». Развивает умение сопоставлять речь с двигательной деятельностью. Дети встают в хоровод, идут и поют, сопровождая слова действиями:

Солнышко, золотое донышко (руки замыкают кругом над головой),

Гори ясно, чтобы не погасло.

Побежал в саду ручей (бегут),

Прилетело сто грачей. (Изображают птиц, махая руками).

А сугробы тают (медленно приседают),

А цветочки прорастают. (Поднимаются на носочках и тянутся вверх руками).

Игра «Фигурки». Развивает воображение. Дети разбегаются по комнате и по сигналу воспитателя останавливаются и принимают позу. Ведущий подходит к кому-либо и дотрагивается до ребенка; тот, в свою очередь, начинает показывать, кого он задумал. Все остальные должны угадать.

Игра «Волк и козлята». Посередине площадки рисуется ров из двух линий: с одной стороны — дом козлят, с другой — луг. Выбирается волк, который сидит во рву, остальные – козлята. Они выбегают на импровизированный луг погулять, а по команде воспитателя должны через ров перепрыгнуть в домик. В это время волк, не выходя за линии, пытается их поймать.

Игра «Запрещенное движение». Воспитатель заранее договаривается с детьми, какое движение делать нельзя: например, хлопать в ладоши. Потом включается музыка, и воспитатель с ребятами начинает танцевать, показывая различные движения. В один момент он делает запрещенное движение, если кто повторил, тот должен выполнить задание, например, рассказать стишок или спеть.

Игра «Где мяч». Дети встают в круг, выбирается один ведущий. Воспитатель дает одному из ребят мяч, который он прячет за спиной. Ведущий должен угадать, у кого мяч. Тот, кто попался, меняется с ним местами. Когда воспитатель дает мяч, у ведущего должны быть закрыты глаза.

Игра «Угадай кто». Выбирается ведущий, которому завязывают глаза. Дети берутся за руки и начинают водить хоровод вокруг него, при этом произнося считалочку:

Мы немного порезвились,

По местам все разместились,

Ты, Сережа (Маша, Даша или тому подобное), угадай,

Кто позвал тебя, узнай.

Дети останавливаются, а воспитатель показывает на одного из ребят. Тот зовет ведущего по имени. Если ведущий угадал, то меняется с ним местами, если нет, то хоровод начинает идти заново со считалочкой в противоположную сторону. Цель игрового упражнения не только научить распознавать голоса, но и наладить контакт между сверстниками.

Логопедические игры

К сожалению, не всегда детям удается овладеть произношением всех звуков родного языка к моменту зачисления в школу. Для развития правильного фонетического звукопроизношения с дошколятами проводятся специальные упражнения. Сформировавшаяся речь ребенка напрямую влияет на дальнейшее его обучение в школе, поэтому очень важна автоматизация звуков в игровых упражнениях.

«Большой и маленький». Ребенку показывают картинки с большими и маленькими предметами, сначала называют их вместе с ним, а потом предлагают ему самому рассказать, что изображено. Например, большой и маленький домик и так далее. Цель задания: образование существительных с уменьшительно-ласкательными суффиксами.

Игра «Найди букву». Задание рассчитано на развитие произношения дефектной буквы. Ребенку дается табличка с различными изображениями, он называет их по порядку. Его цель — обвести те картинки, в которых встречается заданная буква: например, р. Тогда ребенок обводит трактор, рыбу, ворону и так далее.

Игра «Кто лишний?». Цель игрового упражнения — развить фонематическое восприятие, логическое мышление. На картинке изображено четыре животных, например: коза, заяц, волк, зебра. Ребенок должен выбрать, кто из них лишний и объяснить почему. Ответ: волк, потому что в нем нет буквы з. И так продолжать с другими картинками.

Игра «Выбери нужное». Направлена также на автоматизацию звука. На картинке изображены различные предметы и один персонаж: например, заяц. Далее ребенок называет все предметы на картинке и выбирает нужные, в которых встречается необходимая буква, например: зайчику нужны забор, замок, зонт и прочее.

Игра «Где звук?». Можно играть с картинками, а можно просто предложить ребенку найти в комнате предметы, в которых встречается заданная буква. Далее с произнесенным словом нужно придумать предложение. Например: найти предмет со звуком [р] — игрушка. «Я пойду на улицу, играть в песочнице и возьму с собой игрушки».

Ранний старт

Начиная с двух лет, ребенка можно начинать приучать к физкультуре. Для укрепления здоровья и навыков маленьких детей рекомендованы следующие виды игровых упражнений.

«Забей гол». Обозначается линия и на расстоянии двух метров устанавливаются дуги, служащие воротами. Ребенок садится на указанное линией место и отталкивает мяч, чтобы тот попал в ворота. Отталкивать можно как одной, так и двумя руками. Каждое попадание нужно радостно отмечать: хлопать в ладоши и говорить «гол!», мотивируя ребенка к дальнейшему успеху. Как только дети освоят попадание в ворота, можно усложнить задание, поставив после ворот кеглю, которую необходимо будет сбить.

Чтобы научить детей прыгать на двух ногах, перепрыгивать через препятствия, слушать и различать сигналы, проводятся следующие игровые физические упражнения. Воспитатель приглашает по одному ребенку и над его головой, на небольшом расстоянии, держит ладонь. Ребенок должен на двух ногах подпрыгнуть так, чтобы ладонь коснулась его головы. Задача воспитателя — объяснить, как правильно прыгать и мягко приземляться. Дети должны быть обуты в легкую обувь, например, в чешки или тапочки. Далее можно положить на пол цветной шнур и предложить детям перепрыгнуть через него.

Ходим и бегаем

Рассмотрим еще несколько развивающих игр из картотеки игровых упражнений, цель которых — научить детей бегать и ходить в небольших группах, в определенных направлениях, друг за другом или врассыпную, развить ловкость в движениях. Такие игры подходят для детей от двух лет. Воспитатель просит одного ребенка принести определенную игрушку, после этого благодарит, и все вместе называют предмет, потом малыш кладет ее на место. Затем взрослый просит следующего ребенка принести другую игрушку и так далее. Игрушки заранее нужно расположить на видном месте, не очень близко друг от друга, чтобы дети не сталкивались.

Игра «Идем в гости». Дети сидят на своих стульчиках, воспитатель говорит им, что все они пойдут сейчас к куклам в гости. Ребята встают со стульев и идут к кукольным домикам. Там они могут поиграть с ними, походить и потанцевать. Потом воспитатель говорит, что уже поздно, и куклам пора спать. Дети возвращаются на свои стульчики. Повторить игру можно несколько раз, так ребята еще и запоминают расположение своих кукол.

Игра «Догони мячик». Воспитатель зазывает к себе группу малышей и раскатывает одновременно несколько мячей в разных направлениях. Дети бегут догонять мячи и приносить их воспитателю. Игру можно повторять несколько раз и выполнять ее с другими предметами: например, обручами.

Игра «Тропинка». Это упражнение хорошо проводить во время прогулки на улице. На асфальте рисуются две параллельные линии на расстоянии 30 сантиметров друг от друга. Это импровизированная тропинка, по которой дети идут за воспитателем друг за другом. Идти нужно осторожно, не заходя за линию, не толкаясь и не обгоняя друг друга.

Развитие связной речи

Чтобы ребенок мог внятно и полно отвечать на вопросы, выражать свои мысли и свободно общаться, важно развить к дошкольному возрасту его связную речь. С формированием речи тесно связано речевое и умственное развитие детей. Нужно уметь сначала представить себе объект рассказа, сформулировать мысль и изложить ее с правильной интонацией. Большую помощь в этом окажут специальные для детей игровые упражнения.

Игра «Продолжи предложение». Воспитатель предлагает ребенку продолжить начатое им предложение, давая в подсказку наводящие вопросы. Например: «Дети идут…». (куда? зачем?). Для упрощения задания можно начинать выполнять упражнение по картинкам, чтобы было легче описать происходящее.

Игра «Подарок». Воспитатель собирает детей в круг. Показывает коробочку со словами, что в ней лежат подарки, но показывать их друг другу нельзя. Дети по одному подходят к воспитателю и достают из коробочки картинку. Они не показывают ее другим ребятам. Воспитатель спрашивает у детей, хотят ли они узнать, кто какие подарки получил. Далее каждый ребенок начинает описывать, что у него на картинке, не называя предмет, а остальные должны угадать, какой у него подарок.

Игра «Если бы». Воспитатель предлагает детям пофантазировать на разные темы, начиная предложение со слов «если бы». Например: «если бы я был сильным, то…»; «если бы я был волшебником, то…» и тому подобное. Игра развивает воображение и высшие формы мышления, такие как логика, причинно-следственная связь.

Игра «Опиши предмет». У ребенка спрашивают, какой фрукт или ягоду больше всего он любит, и просят описать его качества. Например: «арбуз — он большой, круглый, зеленый, с темными полосками. Внутри у арбуза красная мякоть с черными семечками. Он вкусный и сладкий. В нем много сока».

Игровые упражнения для развития дыхания

Часто для того, чтобы ребенок говорил хорошо и красиво, нужно не только правильно произносить звуки, но и правильно дышать. Дыхательные упражнения развивают легкие, помогают выработать необходимую воздушную силу для произношения тех или иных звуков. Например, для буквы с достаточно спокойного выдоха, а для р — более сильного и интенсивного.

«Пилим дрова». Дети становятся парами друг напротив друга, свою левую ладошку сцепляют с правой и вытягивают руки вперед. Далее инсценируют пиление дров: руки на себя — при этом делают вдох, а когда от себя – выдох.

«Греемся на морозе». Дети изображают, что им холодно. Они вдыхают воздух через нос и плавно выдыхают через рот на «замерзшие» руки, якобы их согревая.

«Шелест листьев». Для этой игры вырезаются листочки из зеленой бумаги и прикрепляются к веточке; нужно, чтобы они задевали друг друга. Воспитатель объявляет, что подул ветер, и дети начинают дуть на листики так, чтобы они зашелестели. Можно регулировать выдох, изображая слабый или сильный ветерок.

Игры для профилактики плоскостопия

Еще одна проблема, часто встречающаяся у детей дошкольного возраста, плоскостопие. Возникнуть оно может вследствие раннего вставания на ножки, неправильно подобранной обуви, осложнений после болезней, недостаточной или избыточной физической нагрузки. Помимо правильной гигиены, рекомендуется проводить игры и игровые упражнения, направленные на профилактику этого заболевания среди дошколят.

«Ловим мяч». Перед детьми кладется лист бумаги с изображением мячей и раскидываются крышечки от пластиковых бутылок. Задача ребенка — пальцами ног захватить крышечку и переместить ее на изображение мяча. Повторяется упражнение сначала левой, потом правой ногой.

«Строим башенку». Сомкнутыми ступнями ног нужно захватывать кубики и пробовать собирать башню. Кубики должны быть не очень большие и не слишком маленькие, чтобы ребенок мог легко захватить их.

«Убираем игрушки». Дети должны пальцами ног собрать мелкие игрушки в ящик. Это могут быть фигурки из киндер-сюрприза или другие небольшие фигурки.

«Рисуем другу». Пальцами ног нужно захватить фломастер и также ногами нарисовать рисунок, затем передать его другу. Можно провести задание в группе детей, предлагая рисовать каждому по одной детали: так, совместными усилиями, получится рисунок.

«Передаем палочку». Дети разделяются на две команды. Цель подвижного игрового упражнения — как можно быстрее передавать палочку пальцами ног друг другу, при этом не уронив ее на пол. Если палочка упала, то эстафета начинается с первого участника.

«Лепим снежки». Перед ребятами кладутся обручи и бумажные салфетки. Дети должны пальцами ног смять салфетку в снежок и донести его, зажатого между пальчиками ног, до обруча. Побеждает тот, кто донес больше снежков. Воспитателю нужно следить, чтобы ребята не столкнули друг друга во время соревновательного упражнения.

Страница не найдена |

Страница не найдена |

404. Страница не найдена

Архив за месяц

ПнВтСрЧтПтСбВс

2930     

       

       

       

     12

       

     12

       

      1

3031     

     12

       

15161718192021

       

25262728293031

       

    123

45678910

       

     12

17181920212223

31      

2728293031  

       

      1

       

   1234

567891011

       

     12

       

891011121314

       

11121314151617

       

28293031   

       

   1234

       

     12

       

  12345

6789101112

       

567891011

12131415161718

19202122232425

       

3456789

17181920212223

24252627282930

       

  12345

13141516171819

20212223242526

2728293031  

       

15161718192021

22232425262728

2930     

       

Архивы

Метки

Настройки
для слабовидящих

Кем быть? » Упражнения для знакомства участников тренинга

Упражнения для знакомства участников тренинга

Хорошие упражнения для знакомства – основа успешного начала тренинга. Они создают в группе доверие, которое необходимо для того, чтобы участники тренинга открылись и были готовы учиться.
Основная задача знакомства – приобрести знания друг о друге. Поэтому для этого и подбираются упражнения, в которых участники могут «раскрыться». Даже если вы уверены, что все участники знакомы, этот этап нельзя игнорировать при проведении тренинга. Упражнения для знакомства помогают «растопить лед», который всегда возникает в начале работы группы, снимают напряжение первых минут занятия и настраивают участников на работу.
Упражнения для знакомства должны быть интересными и запоминающимися, поэтому мы подобрали разные варианты данных упражнений, которые можно использовать при разработке авторских тренинговых программ для старшеклассников, в зависимости от темы и продолжительности занятий.

Упражнение «Баранья голова»

Цель: познакомить участников тренинга.

Продолжительность: 5-10 минут.

Педагог:

«Каждый за 30 секунд должен выбрать себе любое имя, которым хотел бы, чтобы его называли во время тренинга. В течение всего тренинга к вам будут обращаться именно по этому игровому имени».

Использование игрового имени задает определенную игровую условность происходящего в группе, готовит участников к выходу за пределы житейской реальности, способствует развитию рефлексивных процессов. Только апробирование «чужого» имени позволяет осознать и принять полностью свое собственное имя.

Педагог: «А теперь представимся друг другу. Попробуем прочно запомнить все игровые имена. Первый участник называет свое имя, второй – свое и имя предыдущего, третий – свое и имена двух предыдущих и т. д. Последний таким образом должен назвать имена всех членов группы, сидящих перед ним. Записывать имена нельзя. Если вы забыли чье-то имя, то произносите «Баранья голова» – конечно, имея в виду себя. Называя имя человека, обязательно смотрите ему в глаза».

 

Упражнение «Имя – движение»

Цель: познакомить участников группы, снять тревожность.

Продолжительность: 5 минут.

Педагог:

«Давайте встанем в круг. Сейчас каждый по очереди сделает шаг вперед и произнесет свое имя в той форме, которая ему нравится (например, с каким-либо жестом или движением). После этого по моему сигналу все тоже сделают шаг к центру и повторят имя и движение говорящего. При этом сам участник не двигается и молча наблюдает».

 

Упражнение «Полина-пицца-Прага»

Цель: познакомить участников группы, снять тревожность.

Продолжительность: 5-10 минут.

Педагог:

«Каждый участник по очереди называет свое имя, и на первую букву своего имени называет блюдо и город (любимые или любые другие). Следующий участник называет все три слова всех предыдущих участников, а потом свои. Итак, начинаем».

 

Упражнение «Прилагательное на первую букву имени»

Цель: познакомить участников группы, снят тревожность.

Продолжительность: 5-10 минут.

Педагог:

«Каждый участник называет свое имя и подбирает на первую букву своего имени прилагательное, которое как-то его характеризует, отражает какие-то особенности его характера, его индивидуальности. Например: «Я Марина. Я мудрая». Итак, начинаем».

 

Упражнение «Меня зовут… Я делаю так…».

Цель: снять тревожность, познакомиться, запомнить имена.

Продолжительность: 10 минут.

Педагог:

«Упражнение можно выполнять сидя, можно – стоя. Каждый участник по кругу называет свое имя и показывает какое-то движение со словами: «Я делаю так…». Каждый последующий участник повторяет сначала все имена и движения предыдущих, а потом уже называет свое имя и показывает свое движение. Последний участник должен повторить имена и движения всех остальных членов группы».

 

Упражнение «А вы обо мне не знали…»

Цель: познакомить участников тренинга.

Продолжительность: 10 минут.

Педагог: «Сейчас я дам одному из участников мяч. Он начнет игру со слов: «А вы обо мне не знали, что…» и расскажет какой-нибудь факт о себе. Далее он бросит мяч тому человеку, который ему интересен, обратится к нему по имени и задаст интересующий его вопрос. Игрок, которому задали вопрос, должен ответить на него и сообщить какой-нибудь факт о себе. Затем он должен кинуть мяч другому игроку».

Данное упражнение хорошо использовать в группах, в которых участники уже знакомы.

 

Упражнение «Три имени»

Цель: познакомить участников тренинга.

Продолжительность: 10 минут.

Педагог:

«Каждому участнику я выдам по три карточки. На карточках нужно написать три варианта своего имени (например, как называют вас родители, одноклассники, близкие друзья). После этого каждый член группы представляется, используя эти имена, и описывает ту сторону своего характера, которая соответствует этому имени, а может, служит причиной возникновения этого имени».

 

Упражнение «Шар знакомства»

Цель: познакомить участников тренинга.

Продолжительность: 10 минут.

Педагог:

«Всем участникам я раздам пустые воздушные шары. Пока первый участник надувает шар, сосед справа называет свое имя и немного рассказывает о себе. Когда рассказ завершается, ему вручается надутый шар и т. д. В конце упражнения все участники получат по воздушному шару».

В конце упражнения предложите украсить этими шарами комнату.

 

Упражнение «Мое имя»

Цель: познакомиться, улучшить взаимодействие участников группы.

Продолжительность: 10-15 минут.

Педагог:

«Предлагаю найти своих тезок и объединиться в группы по именам. Те, у кого редкие имена, объединяются в группу «Ассорти».

Каждая группа получает задание творчески представить свое имя. Идея может быть разной. К примеру, это может быть представление-презентация «Ваше имя-ваш талисман», задача участников: проанализировать, что означают их имена. Также участники могут нарисовать эмблемы своих имен. После этого эмблемы можно прикрепить на стенд «Наши имена» и порассуждать, какая из них самая оригинальная. Кроме этого, вы можете предложить участникам спеть песню, в которой звучат их имена.

 

Упражнение «Знакомство через предмет»

Цель: познакомить участников тренинга.

Продолжительность: 10-15 минут.

Педагог:

«Каждый из участников берет любой принадлежащий ему предмет и от лица этого предмета рассказывает о своем обладателе. Другие предметы могут задать ему любые вопросы о его хозяине».

Когда человек рассказывает о себе в третьем лице, идентифицируясь с другим человеком или даже неодушевленным предметом, это позволяет ему быть более раскованным и делиться сокровенным.

 

Упражнение «Величественное имя»

Цель: познакомить участников тренинга.

Продолжительность: 15 минут.

Педагог:

«С рождения у каждого из нас есть неизменный спутник – наше имя. Подобно лунному свету, оно окутывает каждого тайной. Загадочна и необъяснима власть нашего имени. В любви мы повторяем любимое имя и взываем к любимому через его имя. И молятся, и проклинают через произнесение имени. Нет границ жизни имени, нет меры для его могущества. Силы, заложенные в имени человека, помогают преодолевать трудности и распознавать истоки радости, вдохновения, мудрости. Эти силы – двигатель человеческого роста.

Имя может быть и источником опасности, потому что в каждом звуке имени сокрыты также силы, которые при невнимательном отношении могут разрушить созидательное начало. Однако принятие этих сил, пристальное внимание позволяет приобрести особенную силу.

Одного восточного принца звали Джумбер. Стремясь осознать скрытый смысл своего имени, он размышлял над значением первого звука «Д». Он понял, что его ведут по жизни доброта, дерзание и долг. А требуют особого внимания и внутренней работы дерзость, драчливость и дурь.

Давайте и мы поразмышляем над скрытым смыслом наших имен. Для начала откроем тайну первого звука нашего имени. Например, думая о Михаиле мне приходит на ум мудрость и мужество. Я считаю, что ему могут навредить мелочность и мягкотелость. Ирина – это искренность и ироничность, инертность и импульсивность.

Пожалуйста, у вас есть время, чтобы понять смысл, скрытый в первой букве вашего имени. На это задание отводится три минуты. После вы расскажете о своих находках».

 

Упражнение «Классическое знакомство»

Цель: познакомить участников тренинга.

Продолжительность: 10 минут.

Классическое знакомство проводится круговым опросом. Запишите на доске схему, благодаря которой участники смогут ответить на вопросы.

  1. Меня зовут…
  2. Учусь/работаю…»
  3. Любые варианты, отвечающие на вопрос «Кто Я?».

Допустимы краткие творческие дополнения. Например, «В свободное время я предпочитаю….», «Вы не поверите, что я…», «Я думаю, что я…», «Другие думают, что я…», «На самом деле я…» и так далее.

После того, как участники ответят на эти вопросы, попросите их прочитать ответы вслух.

 

Упражнение «Кто я?»

Цель: познакомить участников тренинга.

Продолжительность: 15 минут.

Педагог:

«Каждому члену группы я выдам карандаш и бумагу. Напишите в столбик цифры от одного до десяти и десять раз ответьте письменно на вопрос: «Кто я?» Используйте характеристики, черты, интересы и чувства для описания себя, начиная каждое предложение с местоимения «Я». После того, как закончите составлять этот перечень, приколите листок бумаги на грудь. Затем начинайте медленно ходить по комнате, подходите к другим членам группы и внимательно читайте то, что написано на листке у каждого. Не стесняйтесь комментировать перечни других участников. В качестве варианта каждый член группы может громко прочесть свой перечень остальной группе».

Упражнение особенно подходит для первого занятия и является хорошим способом «сломать лед» и быстро познакомить участников друг с другом.

 

Упражнение «Визитка»

Цель: познакомить участников тренинга.

Продолжительность: 10-15 минут.

Педагог:

«Предлагаю создать проект «Личной визитки» на листе А4.

В визитке должны быть указаны Ф.И.О. или прозвище, хобби, ваша характеристика. Дополнительно могут быть написаны профессия, должность, адрес и телефон (можно вымышленный), ваши контакты в интернете.

Также вам необходимо придумать ваш девиз и нарисовать личный логотип».

Затем каждый участник выходит и презентует проект своей «личной визитки». Упражнение идеально подходит для небольших групп до 15 человек. Для многочисленных групп оно может привести к большой потере времени.

 

Упражнение «Взаимные презентации»

Цель: познакомить участников тренинга.

Продолжительность: 10-15 минут.

Педагог:

«Один из членов пары сидит на стуле, второй стоит за его спиной, положив руки ему на плечи. Стоящий говорит от лица сидящего, называя себя именем партнера. В течение одной минуты он говорит, играя роль своего сидящего партнера. После этого любой член группы может задать вопросы, адресованные тому, кто сидит, но отвечать на них будет тот, кто делал презентацию.

Вопросы могут быть следующими:

Какие качества ты ценишь в людях?

Что ты считаешь самым отвратительным?

Есть ли человек, который оказал сильное влияние на твою жизнь?

Назови свое заветное желание.

Чего бы тебе хотелось достичь в жизни?»

Установите категорию вопросов в зависимости от темы тренинга. Закончите упражнение обсуждением чувств и мыслей участников. При этом важно уделить внимание трем аспектам:

способности учитывать время при презентации;

способности верно и сжато передать полученную информацию;

способности «чувствовать» другого человека настолько, чтобы домыслить недостающую информацию.

Побеседуйте с сидящим партнером. Задайте ему вопросы:

Что ты чувствовал, когда твой партнер говорил от твоего имени?

Удалось ли твоему партнеру верно изложить сведения о тебе?

Получилось ли ему стать твоим двойником?

Правильно ли он угадал ответы, которые давал от твоего имени?

 

Упражнение «Закрытый клуб»

Цель: познакомить участников тренинга.

Продолжительность: 10-15 минут.

Педагог:

«Представьте себя кандидатами в закрытый частный клуб. В этом клубе установлены давние традиции, царит определенный стиль и выстроена целая система правил. В такой клуб может вступить не каждый».

Попросите участников разделиться на группы по 2-3 человека.

«Расскажите о себе внутри вашей группы. Затем составьте небольшую рекомендательную речь на соседа, благодаря которой его смогут принять в такой клуб. Она может содержать краткую характеристику, особенности поведения, успехи и достижения».

 

Упражнение «Интервью»

Цель: познакомить участников тренинга.

Продолжительность: 15-20 минут.

Педагог:

Попросите участников разбиться на пары.

«Ваша задача – познакомиться друг с другом, поочередно исполняя роль интервьюера. Вы можете спрашивать друг у друга о том, что считаете возможным, интересным и необходимым для знакомства.

В течение десяти минут интервью берет один человек, затем участники меняются ролями. После беседы представьте друг друга всем остальным участникам».

Примерный перечень вопросов может быть таким:

Твое имя?

Любимый цвет?

Любимая пора года?

Любимое имя: мужское, женское?

Что ты больше всего ценишь/не ценишь в других людях?

Чего ты больше всего боишься?

Чем тебя легко огорчить?

Чем тебя легче всего обрадовать?

Чем ты любишь заниматься, когда остаешься один?

 

Упражнение «Имена, имена»

Цель: познакомить участников тренинга.

Продолжительность: 5-10 минут.

Педагог:

«Все участники могут свободно ходить по комнате. Пожимайте руки каждому встречному члену группы. При каждом рукопожатии вы должны представиться и обменяться каким-то фактом о себе (сообщение о себе должно быть коротким). Ваша задача – запомнить как можно больше имен».

Затем участники возвращаются на свои места и в течение двух минут записывают те имена, которые они могут вспомнить. Далее попросите отметить три первых имени и поразмышлять над следующими вопросами:

Почему именно эти три имени пришли мне на ум первыми?

Как я обычно запоминаю имя человека?

Какие чувства и ассоциации помогают мне удерживать в памяти имена людей?

Знаю ли я какие-нибудь особые приемы, позволяющие лучше запомнить имена?

 

Екатерина ДАВИДОВСКАЯ,

психолог

 

Упражнения и их цель

Много пустяков приходится слышать в наше время про физические упражнения, и масса людей воображает, что вся их цель заключается в наращении громадных мускулов. Между тем, для того, чтобы стать сильным и здоровым, надо привести кровь в надлежащее состояние и заставить сердце хорошо работать; в этом заключается секрет успеха, и с этой целью следует применять физические упражнения. Вот, что для этого нужно делать:

  • 1) Укреплять сердце, чтобы оно могло, в должной мере, накачивать кровь во все части тела для образования мяса, костей и мускулов. Упражнения: «Борьба», «Толкание кистью».
  • 2) Укреплять легкие, чтобы оно могли освежать кровь, вводя в нее свежий воздух. Упражнения : глубокие вдыхания и выдыхания.
  • 3) Вызывать испарину, для очищения крови. Упражнение: ванна или растирание тела досуха сырым полотенцем ежедневно.
  • 4) Заставлять желудок действовать, чтобы правильно питать тело. Упражнение: «Сгибание тела».
  • 5) Заставлять кишечник действовать для удаления из тела отбросов пищи, шлаков и нечистот. Упражнение «Сгибание тела». Пить вдоволь хорошей воды. Правильное ежедневное действие желудка.
  • 6) Упражнение мускулов каждой части тела для привлечения к ним крови и для увеличения силы. Упражнение: бег и ходьба, а также особые упражнения, вроде «Толкание кистью» и т.п.

Секрет здоровья заключается в правильной деятельности крови. Этого можно достигнуть, если каждый день проделывает вышеприведенные упражнения. Кто-то сказал: «Если каждое утро заниматься физическими упражнениями — никогда не заболеешь, а если вдобавок на ночь выпивать пол пинты (1 пинта = 0,57 литра. Ред.) горячей воды, то никогда не умрешь».

Состав крови улучшается от простой хорошей пищи, изобилия движений на воздухе, от чистоты тела и от надлежащего отдыха, доставляемого телу в известные промежутки, а также силы духа. Японцы сильны и крепкого здоровья, они представляют прекрасный пример, которому нам следовало бы подражать. Они, например, до того заботятся о чистоте своего тела, что некоторые принимают две, а иногда и три ванны в день.

Пища их самая простая — преимущественно рис и плоды, и то в очень умеренном количестве. Пьют много воды, но совершенно не употребляют алкоголя. Делают много движений. Днем и ночью проводят большую часть времени на воздухе. Специальным упражнением для них является «Джиу-Джитцу», скорее род игры, проделываемой парами, чем гимнастика. Ученики, занимающиеся этим, так привыкают и привязываются к этому упражнению, что обыкновенно продолжают заниматься им и после прохождения курса.

С помощью «Джиу-Джитцу» мускулы развиваются естественным образом, упражнения проводятся обыкновенно на открытом воздухе. Оно не требует особых приспособлений и, в противоположность обыкновенной гимнастике, мускулы, образованные им, не пропадают, когда им прекращаешь заниматься.

Известный японский адмирал Камимура очень советует всем молодым людям заниматься «Джиу-Джитцу», так как оно делает людей не только сильными, но и находчивыми.

Автор

И.Н. Жуков (Петроград, Россия)

Дата создания

1916 год

Узнать продолжение:

на следующей странице: Нос

Вернуться в прошлое:

к странице предыдущей: Выдержка скаута

Дыхательная гимнастика для пациентов, перенесших пневмонию, ассоциированную с COVID–19

Памятка для населения

Основная цель дыхательной гимнастики — уменьшить одышку при физических нагрузках, научиться регулировать свое дыхание, подбирая индивидуальный ритм дыхательных упражнений. Во всех упражнениях вдох делается через нос, выдох – через рот, выдох должен быть длиннее чем вдох, и проводиться через сомкнутые губы ( как будто дуем на молоко). В первой время после болезни количество повторов упражнений начинается с 3-5 раз, постепенно доводит до 8 -10 раз. Темп упражнений медленный, затем – средний. Можно использовать облегченное исходное положение сидя на стуле. Начинайте физические упражнения со спокойным вдохом и выдохом, постепенно усиливая вдох и выдох. Занятия дыхательной гимнастикой должны быть регулярными, 1-2 раза в день.

Упражнения

  1. «Дровосек».И.п. (исходное положение) — стоя, ноги на ширине плеч. Поднимая руки в замок над головой – вдох, опускаем сомкнутые руки вниз между коленями, сгибаясь в пояснице — выдох. Повторить 10 раз.
  2. И.п. — ноги на ширине плеч, руки — в стороны. Вдох. Поворот левой рукой и корпусом к вытянутой правой руке — выдох. То же — в противоположную сторону. Повторить 8-10 раз.
  3. И.п. — ноги на ширине плеч, руки над головой. Вдох – полуприсед, округлив спину, обхватываем или касаемся руками коленей. Выдох. Повторить 8-10 раз.
  4. И.п. — ноги на ширине плеч. Вдох. Рука отведена в сторону и назад на 45 градусов. Приводим к противоположному колену — выдох. То же делаем противоположной рукой. Повторить 8-10 раз.
  5. И.п. — ноги на ширине плеч. Разводим руки в стороны – вдох. Обнимаем себя руками – выдох. Повторить 8-10 раз.
  6. И.п. — ноги на ширине плеч, руки к плечам. Отводим руки, согнутые в локтях — вдох, сводим локти максимально вместе, округляя спину — выдох. Повторить 8-10 раз.
  7. И.п. — ноги на ширине плеч. Правая рука и корпус наклонить вправо — вдох, левая рука скользит вдоль тела вниз. И.п. — выдох. То же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
  8. И.п. — ноги на ширине плеч, руки к плечам. 5-6 круговых движений руками вперед – вдох, 6-7 -движений назад – плавный выдох.
  9. Брюшное дыхание И.п. — ноги на ширине плеч. Правая рука на животе, левая – на грудной клетке. Надуваем сильно живот — вдох. Втягиваем живот — выдох. Повторить 8-10 раз.
  10. И.п. — ноги на ширине плеч. Правая рука сторону и назад под углом 45 градусов — вдох. тянемся к колену, не сгибая ног, — выдох. То же другой рукой. Повторить 8-10 раз.
  11. И.п. — ноги на ширине плеч. Руки над головой — вдох. Два быстрых выдоха: Тянемся Правым локоть к согнутому левому колену — выдох, тянемся левым локтем — к согнутому правому колену — второй выдох.
  12. И.п. — ноги на ширине плеч. Руки через стороны вверх, разводя лопатки, — вдох. Руки через стороны с наклоном вниз — выдох. Повторить 2-3 раза.

Почему упражнения дают чувство цели в жизни: Гарвардское исследование

  • Согласно исследованиям, регулярные физические упражнения могут помочь развить в жизни чувство цели.
  • Согласно данным, люди с целеустремленностью также чаще занимаются физическими упражнениями.
  • Это может вызвать «восходящую спираль» преимуществ, особенно для пожилых людей, говорят исследователи.
Идет загрузка.

Тренировка может помочь улучшить качество вашей жизни, заставляя вас чувствовать себя более целеустремленным, особенно в более зрелом возрасте, как показывают исследования.

Согласно исследованию, опубликованному 23 апреля в «Журнале поведенческой медицины», пожилые люди, которые регулярно занимались спортом, с большей вероятностью сообщали о цели в своей жизни.

Исследователи из Гарвардского и Уорикского университетов изучили данные более чем 14 000 пожилых, преимущественно белых американцев, включая опросы об их распорядке дня, физическом и психическом здоровье и чувстве цели в жизни.

Они обнаружили, что упражнения связаны с более сильным чувством цели — люди с чувством цели с большей вероятностью будут тренироваться, но выполнение большего количества упражнений связано с лучшей способностью развивать и поддерживать это чувство цели с течением времени.

Целеустремленность может снижаться с возрастом, но упражнения могут помочь

Исследователи использовали опросы для оценки чувства цели, прося участников оценить свое согласие с такими утверждениями, как «Моя повседневная деятельность часто кажется тривиальной и неважной» и » У меня хорошее чувство направления и цели в жизни ».

Они обнаружили, что участники, которые оставались активными с возрастом, с большей вероятностью сообщали о сильном чувстве цели, которое со временем часто усиливалось.Это в отличие от многих пожилых людей, чье чувство цели снижается с возрастом вместе с уровнем их физической активности.

«Это имело большой смысл, учитывая, как много упражнений организуют нашу жизнь, давая нам планы, в которых мы будем с нетерпением ждать, и социальные сообщества, частью которых мы будем», — сказала Айсе Йемисцигил, ведущий автор исследования и исследователь по благополучию в Гарвардский университет, сообщил Insider. «Не говоря уже о чувстве, которое мы получаем от того, что сделали что-то значимое и стоящее с нашим драгоценным и скудным ресурсом, временем.

Исследование также показало, что взаимосвязь между физической активностью и целеустремленностью, похоже, двусторонняя — люди, у которых изначально было чувство цели в жизни, с большей вероятностью занимались физическими упражнениями. Это могло быть потому, что люди, которые чувствовали себя целеустремленными более мотивированы заниматься делами, приносящими долгосрочные выгоды, например заниматься спортом и уделять приоритетное внимание своему здоровью.

«Когда у нас есть чувство цели в жизни, у нас есть вещи, которых мы с нетерпением ждем, поэтому у нас есть общее намерение жить дольше, быть здоровыми и здоровыми, чтобы присутствовать и ценить все это», — сказал Йемисцигил.

Основываясь на этих выводах, поощрение людей к занятиям спортом может быть одной из стратегий, помогающих улучшить самочувствие и чувство цели. Но усиление у людей чувства цели с помощью других средств (таких как социальная поддержка) также может повысить вероятность того, что они будут постоянно заниматься спортом. Исследователи пришли к выводу, что это может создать «восходящую спираль», помогая людям улучшить свою жизнь.

«Затем нам нужно понять, как мы можем продвигать эти результаты в масштабе. Я надеюсь, что в ближайшем будущем у нас будет более четкое представление о том, как мы можем спроектировать наши организации и общество в направлении большего осознания смысла и цели. для всех, — сказал Йемисцигил.

Упражнения имеют и другие доказанные преимущества для здоровья.

Предыдущие исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, с меньшей вероятностью страдают психическими заболеваниями и с большей вероятностью будут иметь более высокую самооценку и прочные социальные связи.

Это в дополнение к другим преимуществам тренировок для психического здоровья, таким как повышение уровня химических веществ, дающих хорошее самочувствие, таких как дофамин и серотонин, в мозгу, которые могут даже уменьшить депрессию и тревогу.

Есть также свидетельства того, что физическая активность может помочь улучшить общее самочувствие и предотвратить хронические заболевания. Он может помочь контролировать артериальное давление, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также поддерживать вашу форму и здоровье с возрастом. Тренировка также снижает воспаление и стресс (как физический, так и умственный).

В целом, есть веские причины для увеличения пульса, будь то быстрая прогулка или поднятие тяжестей.

Почему упражнения важны, польза упражнений, физическая активность

Все знают о важности физических упражнений, но знаете ли вы, почему упражнения так важны? он приносит пользу многим различным областям вашего тела и вашей жизни.Вот 5 веских причин, почему вы должны сделать это регулярной частью своего распорядка дня.

Почему упражнения важны 5 причин?

1. Контроль веса

Одним из наиболее распространенных преимуществ упражнений является то, что они помогают контролировать свой вес и управлять им. он сжигает калории, что приводит к похудению. Хотя строгие упражнения сжигают больше калорий, даже простые упражнения, такие как быстрая прогулка, могут положительно повлиять на потерю веса.

2. Физическая подготовка

Физические упражнения не только поддерживают форму, но и помогают оставаться здоровым.Регулярные упражнения повышают ваш общий уровень физической подготовки, что, в свою очередь, укрепляет вашу иммунную систему и делает вас более устойчивым к таким заболеваниям, как простуда . В сочетании с вашими регулярными прививками физические упражнения могут стать вашим билетом в целиком и полностью избавиться от сезона гриппа.

3. Энергетика

Одна из причин регулярно заниматься спортом состоит в том, что они дают вам энергию. Вместо того чтобы выпить вторую чашку кофе, тренировка может помочь кислороду более свободно циркулировать по всему телу и дать вам столь необходимый прилив энергии, который поможет вам в течение дня.Это также увеличивает вашу общую выносливость, что может помочь вам дольше оставаться энергичным.

4. Психическое здоровье

Было доказано, что упражнения улучшают настроение, поскольку они выделяют в мозг химические вещества, которые помогают вам чувствовать себя счастливее и могут ослабить последствия депрессии, СДВГ и беспокойства. Это также может позволить вам лучше спать по ночам, что важно для поддержания хорошего настроения в целом.

5. Долгосрочное здоровье

В дополнение ко всем непосредственным преимуществам регулярных упражнений, они могут помочь вам предотвратить такие заболевания, как сердечные заболевания, и диабет в долгосрочной перспективе.Тренировка увеличивает ваш «хороший» холестерин и снижает риск серьезных проблем со здоровьем , особенно тех, которые касаются сердца.

Это может помочь с множеством проблем со здоровьем, и это так же просто, как простая прогулка. Постарайтесь включить физическую активность в свой распорядок дня, шаг за шагом!

Почему упражнения так важны?

  • Упражнения приносят пользу телу и разуму. Во время тренировки организм вырабатывает химические вещества, которые помогают человеку чувствовать себя хорошо.Это может помочь людям лучше спать.
  • Упражнения полезны для похудания и снижения риска заболеваний. Регулярные упражнения снижают риск развития у человека многих аномальных состояний, таких как болезни, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление.

10 главных преимуществ регулярных упражнений

  1. Это может сделать вас счастливее
  2. Помощь в управлении весом
  3. Это полезно для ваших мышц и костей
  4. Это может повысить ваш уровень энергии
  5. Это может снизить риск хронических заболеваний
  6. Может помощь здоровье кожи
  7. Улучшение памяти и функций мозга
  8. Может помочь с расслаблением и качеством сна
  9. Это может уменьшить боль
  10. Борьба с усталостью, связанной с раком

Важность регулярной физической активности

Если вы регулярно работаете физически, вы можете:

  • Снижение риска сердечного приступа
  • Лучше поддерживайте свой вес
  • Работайте с более низким уровнем холестерина
  • Снизьте риск диабета 2 типа и любых видов рака
  • Управляйте низким кровяным давлением
  • Имейте крепкие кости, мышцы и суставы и меньшая опасность роста остеопороза
  • уменьшают вероятность падений
  • почувствовать больше энергии, почувствовать себя более комфортно и расслабиться.

Почему упражнения так важны?

Возможно, вы слышали, что упражнения «полезны для вас». Но знаете ли вы, что это может помочь вам чувствовать себя хорошо? Упражнения помогают поддерживать уровень энергии и улучшают настроение.

Важность упражнения

Специалисты рекомендуют подросткам заниматься физическими упражнениями и физическими упражнениями в течение 60 минут в день. Какие преимущества в:

  • Поддержание веса
  • Снижает риск хронических заболеваний
  • Улучшает настроение
  • Повышает энергию
  • Помогает улучшить сон

Типы упражнений

Есть четыре типа упражнений, которые могут улучшить ваше здоровье и физические возможности:

Упражнения на выносливость

Эти упражнения часто представляют собой аэробные упражнения, которые помогают улучшить ваше дыхание и частоту сердечных сокращений.

Силовые упражнения

Это силовые упражнения для мышц, такие как подъем по лестнице, поднятие тяжестей, ношение продуктов и т. Д.

Упражнения на равновесие

Это силовые упражнения для нижней части тела, которые помогают улучшить равновесие. Упражнения включают в себя стояние на одной ноге, ходьбу с пятки на носок, ходьбу с равновесием и т. Д.

Упражнения на гибкость

Упражнения на гибкость включают упражнения на растяжку, такие как упражнения на растяжку спины, растяжку внутренней части бедра, растяжку лодыжек и т. Д.

Почему важно заниматься спортом во время Covid 19?

Легкая или напряженная и активная физическая активность, такая как быстрая ходьба, бег трусцой, занятия спортом и т. Д., Привела к укреплению иммунной системы наряду с сокращением употребления алкоголя и других веществ.

Почему упражнения? — familydoctor.org

Зачем заниматься спортом? Физические упражнения — мощное лекарство. Физические упражнения — важная часть здорового образа жизни. Упражнения предотвращают проблемы со здоровьем, укрепляют, повышают энергию и помогают снизить стресс. Это также может помочь вам поддерживать здоровую массу тела и снизить аппетит.

Путь к улучшению здоровья

Добавление упражнений в распорядок дня может положительно повлиять на вашу жизнь.

Тренажер:

  • Снизьте риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, остеопороза, диабета и ожирения
  • Снизьте риск рака груди, колоректального рака и рака матки
  • Сохраняйте гибкость суставов, сухожилий и связок, что облегчает передвижение и снижает вероятность падения
  • Уменьшает некоторые эффекты старения, особенно дискомфорт при остеоартрите
  • Способствует психическому благополучию и помогает лечить депрессию
  • Помогите снять стресс и беспокойство
  • Повышение энергии и выносливости
  • Улучшение сна
  • Помогает поддерживать нормальный вес за счет увеличения метаболизма (скорости сжигания калорий)

Можно ли заниматься спортом?

Физическая активность может принести пользу каждому.Для большинства людей можно начать тренироваться самостоятельно в медленном темпе. Если вы никогда раньше не занимались спортом, начните с 10-минутного периода легких упражнений. Быстрая прогулка каждый день — хорошее первое упражнение. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений.

Поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений. Это особенно важно, если ваш врач уже наблюдает за вами на предмет наличия у вас проблемы со здоровьем, например, болезни сердца или остеоартрита. Вы должны пытаться заниматься спортом, даже если у вас есть физическая инвалидность, которая ограничивает движения.Ваш врач может помочь вам найти другие упражнения, которые улучшат ваше общее состояние здоровья.

Сколько упражнений мне нужно?

Хорошая цель — тренироваться 5 раз в неделю не менее 30 минут каждый раз. Однако большинству людей нужно начинать постепенно. Начните с занятий 2 или 3 раза в неделю по 20 минут за раз. Как только вы почувствуете себя комфортно, постепенно увеличивайте количество времени и количество дней в неделю, когда вы занимаетесь спортом.

Насколько усердно мне нужно тренироваться, чтобы получить пользу для здоровья?

Даже небольшое количество упражнений лучше, чем совсем ничего.Начните с занятия, которое вам нравится и которым вы можете комфортно заниматься. Научитесь измерять пульс и рассчитывать целевую частоту пульса (около 80% от «максимальной частоты пульса»). По мере того, как вы привыкаете к тренировкам, старайтесь выполнять упражнения в пределах целевой зоны частоты пульса, чтобы получить максимальную пользу. Однако перед началом посоветуйтесь со своим врачом. Тренировки с частотой пульса 80% от вашей целевой могут подойти не всем. Это особенно верно, если у вас есть определенные заболевания или вы принимаете лекарства.

Чтобы измерить пульс, осторожно положите 2 пальца на шею сбоку примерно на полпути между ухом и подбородком. Считайте удары в течение 10 секунд. Умножьте это число на 6, чтобы получить количество ударов в минуту. Например, если вы сидите неподвижно и считаете 12 ударов за 10 секунд, умножьте 12 на 6, чтобы получить 72 удара в минуту.

Чтобы определить целевую частоту пульса, вычтите свой возраст (в годах) из 220. Это максимальная частота пульса. Чтобы вычислить целевую частоту пульса, умножьте это число на 0.80.

Например, если вам 40 лет, вычтите 40 из 220, что даст вам максимальную частоту сердечных сокращений 180 (220-40 = 180). Затем умножьте это число на 0,80, что даст 144 (180 x 0,80 = 144). Ваша целевая частота пульса будет 144 удара в минуту.

Следите за своим прогрессом

Записывайте свои тренировки, чтобы отслеживать свой прогресс. Запишите, как долго вы тренировались и что делали. Доступны бесплатные веб-сайты для отслеживания вашего прогресса, а также приложения для смартфонов (одно приложение: MyFitnessPal).

Найдите партнера для упражнений

Тренироваться с другом веселее, чем заниматься в одиночестве. Напарник по упражнениям поможет вам сохранить мотивацию, когда вы не захотите заниматься спортом. У вас будет гораздо меньше шансов отменить тренировку, если вы будете знать, что кто-то рассчитывает на ваше присутствие. И когда вы достигнете своих целей в упражнениях, вам будет с кем праздновать.

Что нужно учитывать

Чтобы не пораниться во время тренировки, не пытайтесь делать слишком много слишком быстро. Начните с довольно легкого для вас занятия, например с ходьбы.Делайте это по несколько минут в день, несколько раз в день. Постепенно увеличивайте количество времени и интенсивность деятельности. Например, увеличьте время ходьбы и скорость в течение нескольких недель.

Попытка слишком сильно подтолкнуть себя вначале может вызвать растяжение мышц или растяжение связок. Когда это произойдет, вам придется подождать, пока травма не заживет, прежде чем продолжить программу упражнений. Это действительно может отвлечь вас от ваших целей в отношении здоровья.

Когда обращаться к врачу

Обратите внимание на свое тело.Прекратите тренировку, если вы чувствуете сильную одышку, головокружение, слабость, тошноту или боль. Поговорите со своим семейным врачом, если у вас есть вопросы или вы думаете, что серьезно травмировались.

Вопросы к врачу

  • Достаточно ли я здоров, чтобы начать тренировку?
  • Какие упражнения мне следует избегать?
  • Есть ли у меня какое-либо состояние здоровья, которое может повлиять на мою способность заниматься спортом?
  • Принимаю ли я какие-либо лекарства, которые мешают тренировкам?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: физическая активность

Национальный институт сердца, легких и крови: Руководство по физической активности

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Важность физических упражнений | SkillsYouNeed

Все мы знаем, что упражнения важны в нашей повседневной жизни, но мы можем не знать, почему и какие упражнения могут нам помочь.

Важно помнить, что мы произошли от предков-кочевников, которые проводили все свое время в перемещениях в поисках пищи и убежища, ежедневно путешествуя на большие расстояния.Наши тела созданы и эволюционировали для регулярной активности.

Так же, как спортивный автомобиль создан для быстрой езды, мы созданы для движения. Если спортивный автомобиль вывозят раз в неделю на 3-мильную поездку в оба конца по центру города, у него, вероятно, довольно быстро возникнут проблемы с двигателем.

Со временем у людей тоже возникают проблемы, если они весь день сидят за столом или перед телевизором и сводят к минимуму количество упражнений, которые они делают.


Преимущества упражнений

Регулярные упражнения и поддержание физической формы дают множество преимуществ, в том числе:
  • Упражнения повышают уровень энергии

    Упражнения улучшают как силу, так и эффективность вашей сердечно-сосудистой системы, обеспечивая кислород и питательные вещества для ваших мышц.Когда ваша сердечно-сосудистая система работает лучше, все становится проще, и у вас появляется больше энергии для забавных вещей в жизни.

  • Упражнения улучшают мышечную силу

    Сохранение активности сохраняет мышцы сильными, а суставы, сухожилия и связки гибкими, что позволяет вам двигаться более легко и избегать травм. Сильные мышцы и связки снижают риск возникновения боли в суставах и пояснице , сохраняя правильное положение суставов. Они также улучшают координацию и равновесие.

  • Физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес
    См. Нашу страницу: Диета и потеря веса для получения дополнительной информации.

    Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете. Кроме того, чем больше у вас мышечной массы, тем выше становится ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий, даже когда не тренируетесь. Результат? Вы можете похудеть и выглядеть лучше физически, что повысит вашу самооценку .

  • Физические упражнения улучшают работу мозга

    Упражнения увеличивают кровоток и уровень кислорода в головном мозге.Он также способствует высвобождению химических веществ в мозгу (гормонов), которые отвечают за производство клеток в гиппокампе, части мозга, которая контролирует память и обучение. Это, в свою очередь, повышает уровень концентрации и когнитивные способности, а также помогает снизить риск когнитивных дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

    См. Наши страницы: Сохраняйте разум здоровым и Навыки памяти для получения дополнительной информации.

Имеются неопровержимые доказательства того, что люди, ведущие активный образ жизни, реже страдают от болезней и с большей вероятностью проживут дольше.

  • Физические упражнения полезны для сердца

    Упражнения снижают уровень холестерина ЛПНП (тот тип, который забивает ваши артерии), повышают уровень ЛПВП (хороший холестерин) и снижают кровяное давление, снижая нагрузку на сердце. Кроме того, он укрепляет сердечную мышцу. В сочетании со здоровым питанием упражнения снижают риск развития ишемической болезни сердца.

  • Регулярные упражнения снижают риск развития диабета 2 типа

    Регулярные упражнения помогают контролировать уровень глюкозы в крови, что помогает предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа.Кроме того, упражнения помогают предотвратить ожирение, которое является основным фактором развития диабета 2 типа.

  • Упражнения укрепляют вашу иммунную систему

    Упражнения улучшают способность вашего организма перекачивать кислород и питательные вещества, необходимые для подпитки клеток, которые борются с бактериями и вирусами.

  • Сохранение активности снижает вероятность развития некоторых дегенеративных заболеваний костей

    Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег, ходьба или силовые тренировки, снижают риск как остеоартрита, так и остеопороза — пословица « используй или потеряй » действительно применима к костям.

  • Физические упражнения могут помочь снизить риск некоторых видов рака

    Хорошая физическая форма может означать снижение риска рака толстой кишки, рака груди и, возможно, рака легких и эндометрия. Исследования Центра исследования рака Сиэтла показали, что 35% всех смертей от рака связаны с избыточным весом и малоподвижным образом жизни.

Упражнения не только улучшают вашу физическую форму, но также улучшают ваше психическое здоровье и общее самочувствие.

  • Активные люди, как правило, лучше спят

    Физическая активность вызывает большую усталость, поэтому вы лучше готовы ко сну. Хороший сон помогает улучшить общее самочувствие и снижает стресс.
    См. Нашу страницу Важность сна для получения дополнительной информации.

  • Упражнения улучшают ваше настроение и улучшают самочувствие

    Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, благодаря которым вы чувствуете себя лучше и расслабляетесь.Это, в свою очередь, улучшает ваше настроение и снижает уровень стресса.

  • Упражнения помогают предотвратить и лечить психические заболевания, такие как депрессия

    Физическая активность может помочь вам познакомиться с людьми, снизить уровень стресса , справиться с разочарованием, дать вам чувство достижения и предоставить немного важного «времени для меня», — все это помогает справиться с депрессией .

  • Поддержание формы может уменьшить некоторые эффекты старения

Упражнения могут доставлять удовольствие!


Приведение в форму — это не просто многочасовый бег на беговой дорожке в местном тренажерном зале, это может быть уроки танцев или новое хобби, такое как фехтование или катание на горных велосипедах.Это может быть групповая или командная деятельность, например, футбол или уроки карате.

Какой бы вид упражнений вы ни выбрали, вы почти наверняка познакомитесь с новыми людьми и, возможно, заведете новых друзей.


Сколько вам следует тренироваться?

Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, действующие руководящие принципы предполагают, что для сохранения здоровья взрослые от 19 до 64 лет должны стараться вести активный образ жизни каждый день и следовать этим рекомендациям:

Кардиореспираторные упражнения

Кардиореспираторное упражнение Упражнение, часто сокращаемое до «кардио», — это любое упражнение, которое увеличивает сердцебиение и частоту дыхания.

К таким упражнениям относятся ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы и командные виды спорта, такие как футбол, хоккей, баскетбол и т. Д.

Вы должны заниматься упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.


Эти рекомендации могут быть достигнуты с помощью 30-60 минут упражнений средней интенсивности (пять раз в неделю) или 20-60 минут упражнений высокой интенсивности (три раза в неделю) или комбинации обоих типов.

Один непрерывный сеанс в сочетании с несколькими более короткими сеансами (не менее 10 минут) также приемлем.

Для начинающих рекомендуется постепенное увеличение времени, частоты и интенсивности упражнений. У вас больше шансов не сбиться с пути и избежать травм, если вы начнете осторожно.


Даже если вы не можете достичь этих минимальных целей, вы все равно можете извлечь выгоду из некоторой активности.

Упражнения с сопротивлением

Упражнения с отягощениями направлены на проработку групп мышц тела и наращивание силы.

Взрослым рекомендуется тренировать каждую основную группу мышц два или три дня в неделю с использованием различных упражнений и оборудования.

Тренировка с отягощениями очень легкой или легкой интенсивности лучше всего подходит для пожилых людей или взрослых, ранее ведущих малоподвижный образ жизни, но только начинающих тренироваться

  • Два-четыре подхода каждого упражнения помогут взрослым улучшить силу и мощь.
  • Для каждого упражнения 8-12 повторений улучшают силу и мощность, 10-15 повторений улучшают силу у людей среднего и старшего возраста, начинающих упражнения, а 15-20 повторений улучшают мышечную выносливость.

Взрослым рекомендуется перерыв между тренировками с отягощениями не менее 48 часов.

Умеренная и высокая интенсивность

Существует несколько различных способов классификации интенсивности любого упражнения: одни на основе частоты пульса, другие на основе ощущаемого напряжения, а некоторые — на том, как упражнение влияет на скорость метаболизма.

Вообще говоря …


Активность средней интенсивности должна повышать частоту сердечных сокращений, заставлять вас дышать быстрее и заставлять вас чувствовать себя достаточно теплым, чтобы начать потеть.

Упражнение высокой интенсивности заставит вас тяжело дышать, значительно повысит частоту сердечных сокращений и заставит вас сильно потеть.

В Руководстве по физической активности для американцев говорится, что активность средней интенсивности позволяет вам говорить, но не петь, тогда как более высокая активность приводит к неспособности сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь на вдохе.

Примеры упражнений средней интенсивности:

  • Быстрая ходьба (100 шагов в минуту)
  • Танцы
  • Плавание или аквааэробика
  • Мягкая езда на велосипеде (5-9 миль / ч)
  • Бадминтон или парный теннис
  • Волейбол

Примеры упражнений высокой интенсивности:

  • Работает
  • Энергичная ходьба со скоростью 5 миль в час и более или быстрая ходьба в гору
  • Езда на велосипеде со скоростью более 10 миль в час
  • Аэробика
  • Боевые искусства
  • Соревновательные виды спорта (футбол, баскетбол, регби и др.))
  • Скакалка / скакалка
  • Гребля

В целом, однако, любое действие, которое заставляет вас двигаться, увеличивает частоту сердечных сокращений и доставляет вам достаточно удовольствия, чтобы делать это регулярно и часто полезно для вас почти во всех смыслах.

Развлекайтесь, будьте здоровы и хорошо себя чувствуйте!



Дополнительные материалы по навыкам, которые вам нужны


Руководство по навыкам, которые вам нужны для управления стрессом и стрессом

Понять и справиться со стрессом в своей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом.Электронная книга «Навыки, которые вам нужны» для снятия стресса и управления стрессом охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.


Как упражнения могут помочь нам процветать

Затем доктор Йемисцигил и доктор Влаев составили записи для 14 159 участников. Чтобы расширить и обогатить свою выборку, они также собрали сопоставимые данные еще по 4041 мужчине и женщине, участвовавшим в другом исследовании, в котором задавались аналогичные вопросы о физической активности людей и их целеустремленности.

Наконец, они сопоставили и сравнили результаты, определив, во-первых, сколько и насколько энергично люди двигались, а также насколько сильным казалось их чувство цели. Затем исследователи оценили, как эти разрозненные аспекты жизни людей, казалось, были связаны друг с другом на протяжении многих лет, и обнаружили четкие пересечения. Люди, которые начали активный образ жизни, как правило, с годами проявляли все более целеустремленность, а те, у кого целеустремленность вначале была более сильной, спустя годы оказались наиболее физически активными.

Ассоциации вряд ли были большими. Твердое чувство цели в какой-то момент жизни людей позже было связано с дополнительной прогулкой в ​​неделю или две. Но ассоциации были последовательными и оставались статистически значимыми, даже когда исследователи контролировали вес, доход, образование, общее психическое здоровье людей и другие факторы.

«Было особенно интересно наблюдать эти эффекты у пожилых людей, — говорит д-р Йемисцигил, — поскольку многие пожилые люди сообщают об уменьшении чувства цели в своей жизни, а также, как правило, они мало занимаются физической активностью.”

Однако это исследование было основано на субъективных оценках людей их физических упражнений и целеустремленности, что могло быть ненадежным. Результаты также носят ассоциативный характер, то есть они показывают связь между целеустремленностью в какой-то момент вашей жизни и активностью позже, или наоборот, поэтому не доказывайте, что одно вызывает другое.

Но доктор Йемисцигил считает, что эти ассоциации прочны и рациональны. «Люди часто сообщают о большей самоэффективности» после того, как приступают к упражнениям, говорит она, что может побудить их почувствовать себя способными ставить новые цели и развивать новую или расширенную цель в жизни.А с другой стороны, «когда у вас есть цели и целеустремленность, вы, вероятно, захотите быть здоровым и прожить достаточно долго, чтобы их достичь». «Итак, упражнение по сигналу», — говорит она.

Пять удивительных способов, которыми упражнения изменяют ваш мозг

Мы все слышали, что упражнения полезны для нас — как они укрепляют наши сердца и легкие и помогают предотвратить такие заболевания, как диабет.Вот почему многие из нас любят брать новогодние обещания больше двигаться, зная, что это сделает нас более здоровыми и проживет дольше.

Но многие люди не знают о других важных преимуществах упражнений — о том, как они могут помочь нам обрести счастье, надежду, связь и мужество.

Во всем мире люди, которые физически активны, более счастливы и удовлетворены своей жизнью. У них более сильное чувство цели и больше благодарности, любви и надежды.Они чувствуют себя более связанными со своими сообществами и с меньшей вероятностью страдают от одиночества или впадают в депрессию.

Рекламное объявление Икс

Знакомство с Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Эти преимущества проявляются на протяжении всей жизни, в том числе среди людей с серьезными проблемами психического и физического здоровья. Это верно независимо от того, являются ли они предпочитаемыми видами деятельности ходьба, бег, плавание, танцы, езда на велосипеде, занятия спортом, поднятие тяжестей или занятия йогой.

Почему движение связано с таким широким спектром психологических преимуществ? Одна из причин — его сильное и глубокое воздействие на мозг. Вот пять удивительных способов, которыми активный образ жизни полезен для вашего мозга, и как вы можете воспользоваться этими преимуществами самостоятельно.

1. Упражнение «кайф» дает вам возможность общаться с другими людьми

Повышение настроения, вызванное физическими упражнениями, обычно называют бегом, но не только при беге. Подобное блаженство можно найти в любой продолжительной физической активности.

Ученые давно предполагают, что за кайфом стоят эндорфины, но исследования показывают, что высокий уровень связан с другим классом химических веществ мозга: эндоканнабиноидами, (те же химические вещества, которые имитирует каннабис) — то, что нейробиологи описывают как «не волнуйтесь, будьте счастливы». Химикаты.

Области мозга, которые регулируют реакцию на стресс, включая миндалину и префронтальную кору, богаты рецепторами эндоканнабиноидов. Когда молекулы эндоканнабиноидов захватывают эти рецепторы, они уменьшают беспокойство и вызывают состояние удовлетворенности.Эндоканнабиноиды также увеличивают количество дофамина в системе вознаграждения мозга, что еще больше усиливает чувство оптимизма.

Это упражнение также побуждает нас общаться с другими, увеличивая удовольствие, которое мы получаем от общения с другими людьми, что может укрепить отношения. Многие люди используют упражнения как возможность общаться с друзьями или близкими. Среди супружеских пар, когда супруги тренируются вместе, оба партнера позже в тот же день сообщают о большей близости, в том числе о чувстве любви и поддержки.

Другое исследование показало, что в дни, когда люди занимаются спортом, они сообщают о более позитивном взаимодействии с друзьями и семьей. Как сказал мне один бегун: «Моя семья иногда отправляет меня бежать, потому что они знают, что я вернусь намного лучше».

2. Упражнения делают ваш мозг более восприимчивым к радости

Когда вы тренируетесь, вы в малой дозе встряхиваете мозговые центры вознаграждения — систему мозга, которая помогает вам предвкушать удовольствие, чувствовать мотивацию и сохранять надежду.Со временем регулярные упражнения модифицируют систему вознаграждения, что приводит к более высокому уровню циркулирующего дофамина и большему количеству доступных дофаминовых рецепторов. Таким образом, упражнения могут облегчить депрессию и расширить вашу способность радоваться.

Эти изменения могут также исправить неврологический хаос, вызванный злоупотреблением психоактивными веществами. Злоупотребление психоактивными веществами снижает уровень дофамина в вашем мозгу и снижает доступность дофаминовых рецепторов в системе вознаграждения. В результате люди, борющиеся с зависимостью, могут чувствовать себя немотивированными, подавленными, антисоциальными и неспособными получать удовольствие от обычных удовольствий.Упражнения могут обратить это вспять.

Это эссе адаптировано из книги Келли МакГонигал, доктора философии, «Радость движения: как упражнения помогают нам обрести счастье, надежду, связи и мужество».

В одном рандомизированном исследовании взрослые, лечившиеся от злоупотребления метамфетамином, три раза в неделю занимались ходьбой, бегом трусцой и силовыми тренировками. Через восемь недель их мозг показал увеличение доступности дофаминовых рецепторов в системе вознаграждения.

Новая система поощрения мозга приносит пользу не только тем, кто борется с депрессией или зависимостью.Наш мозг меняется с возрастом, и взрослые теряют до 13 процентов дофаминовых рецепторов в системе вознаграждения с каждым прошедшим десятилетием. Эта потеря приводит к меньшему удовольствию от повседневных удовольствий, но физическая активность может предотвратить ухудшение. По сравнению со своими неактивными сверстниками, активные пожилые люди имеют системы вознаграждения, которые больше напоминают системы вознаграждений людей, которые на несколько десятков лет моложе.

3. Упражнения делают храбрым

Смелость — еще один побочный эффект физической активности на мозг.В то же время, когда новая привычка к упражнениям улучшает систему вознаграждения, она также увеличивает нейронные связи между областями мозга, которые успокаивают тревогу. Регулярная физическая активность также может изменить стандартное состояние нервной системы, чтобы она стала более уравновешенной и менее склонной к дракам, бегству или испугу.

Последнее исследование даже предполагает, что лактат — метаболический побочный продукт упражнений, который обычно, но ошибочно считают причиной болезненности мышц, — оказывает положительное влияние на психическое здоровье.После того, как лактат высвобождается мышцами, он с током крови попадает в мозг, где он изменяет вашу нейрохимию таким образом, чтобы уменьшить беспокойство и защитить от депрессии.

Иногда само движение позволяет нам почувствовать себя храбрыми, поскольку язык, который мы используем для описания храбрости, основан на метафорах тела. Мы преодолеваем препятствия, прорываем преграды и идем сквозь огонь. Мы несем бремя, протягиваем руку помощи и помогаем друг другу. Вот как мы, люди, говорим о храбрости и стойкости.

Когда мы сталкиваемся с невзгодами или сомневаемся в своих силах, это может помочь почувствовать эти действия нашим телом. Ум инстинктивно находит смысл в физических действиях. Иногда нам нужно взобраться на настоящий холм, подтянуться или работать вместе, чтобы нести тяжелую ношу, чтобы знать, что эти качества — часть нас.

4. Переезд с другими людьми укрепляет доверие и чувство принадлежности.

В 1912 году французский социолог Эмиль Дюркгейм ввел термин коллективное возбуждение , чтобы описать эйфорию самопревосхождения, которую испытывают люди, когда они вместе совершают ритуалы, молитву или работу.Общение с другими — например, в групповых упражнениях, занятиях йогой или танцами — это один из самых действенных способов испытать радость.

Психологи считают, что ключом к созданию коллективной радости является синхронность — движение в том же направлении и в то же время, что и другие, — потому что она вызывает выброс эндорфинов. Вот почему танцоры и гребцы, которые двигаются синхронно, демонстрируют повышение болевой устойчивости.

Но эндорфины не только заставляют нас чувствовать себя хорошо; они тоже помогают нам сблизиться. Люди, разделяющие эндорфиновый прилив, участвуют в коллективной деятельности, такой как доверие и чувство близости друг к другу после этого.Это мощный нейробиологический механизм для установления дружеских отношений даже с людьми, которых мы не знаем.

Групповым упражнениям удалось извлечь выгоду из социальных преимуществ синхронного движения. Например, чем больше у вас пульс, тем ближе вы чувствуете себя к людям, с которыми вы двигаетесь в унисон, а добавление музыки усиливает эффект. Совместное дыхание также может усилить чувство коллективной радости, как это может случиться на занятиях йогой.

Мы родились с мозгом, способным формировать чувство связи с другими, столь же интуитивное, как и обратная связь, исходящая от нашего собственного сердца, легких и мышц.Это потрясающая вещь! Мы, люди, можем проводить большую часть своей жизни, ощущая и ощущая себя отдельными, но одним маленьким действием — объединением в движении — мы растворяем разделяющие нас границы.

5. Новые занятия могут изменить ваше представление о себе

Каждый раз, когда вы двигаете своим телом, сенсорные рецепторы в ваших мышцах, сухожилиях и суставах отправляют в ваш мозг информацию о том, что происходит. Вот почему, если вы закроете глаза и поднимете одну руку, вы почувствуете изменение положения и узнаете, где находится ваша рука в пространстве.Вам не нужно смотреть, что происходит; вы можете почувствовать самостоятельно.

Способность воспринимать движения вашего тела называется проприоцепцией и иногда ее называют «шестым чувством». Это помогает нам перемещаться в пространстве с легкостью и мастерством и играет удивительно важную роль в самооценке — как вы думаете о том, кто вы есть, и как вы представляете, как вас видят другие.

Когда вы занимаетесь какой-либо физической активностью, ваше ощущение себя от момента к моменту зависит от качества вашего движения.Если вы двигаетесь изящно, ваш мозг воспринимает удлинение ваших конечностей и плавность ваших шагов и понимает: «Я изящен». Когда вы двигаетесь с силой, ваш мозг кодирует взрывное сокращение мышц, ощущает скорость движения и понимает: «Я силен». Если в вашей голове звучит голос, говорящий: «Ты слишком стар, слишком неуклюж, слишком велик, слишком сломлен, слишком слаб», ощущения от движения могут стать убедительным контраргументом.

Физические достижения меняют то, как вы думаете о себе и на что способны, и этот эффект не следует недооценивать.Одна женщина, с которой я разговаривал, поделилась историей, когда ей было чуть больше 20 лет, и она оказалась в сильной депрессии и планировала покончить с собой. В тот день, когда она собиралась пройти через это, она пошла в спортзал на последнюю тренировку. В становой тяге она подняла 185 фунтов — личный рекорд. Когда она опустила штангу, она поняла, что не хочет умирать. Вместо этого она вспоминает: «Я хотела увидеть, насколько сильной я могу стать». Пять лет спустя она теперь может поднимать 300 фунтов.

Совершенно очевидно, что мы рождены, чтобы двигаться, и физические упражнения оказывают огромное влияние на наше психологическое и социальное благополучие.Так почему бы не начать новый год правильно и не добавить больше движения в свою жизнь? Несомненно, благодаря этому вы почувствуете себя лучше, станете счастливее и у вас улучшатся социальные отношения.

Преимущества физических упражнений — NHS

Кредит:

Шаг вперед! Это чудо-лекарство, которого мы все ждали.

Он может снизить риск серьезных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет 2 типа и рак, и снизить риск ранней смерти до 30%.

Это бесплатно, легко принимать, дает немедленный эффект, и вам не нужен терапевт, чтобы его получить. Его имя? Упражнение.

Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для:

Упражнения — это чудо-лекарство, которое у нас всегда было, но мы слишком долго пренебрегали рекомендуемой дозой. В результате страдает наше здоровье.

Это не змеиное масло. Независимо от вашего возраста существуют убедительные научные доказательства того, что физическая активность может помочь вам вести более здоровую и счастливую жизнь.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск развития многих долгосрочных (хронических) состояний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа, инсульт и некоторые виды рака.

Исследования показывают, что физическая активность может также повысить самооценку, настроение, качество сна и энергию, а также снизить риск стресса, клинической депрессии, слабоумия и болезни Альцгеймера.

Польза для здоровья

Учитывая неопровержимые доказательства, кажется очевидным, что все мы должны быть физически активными.Это важно, если вы хотите жить здоровой и полноценной жизнью до старости.

Медицински доказано, что люди, которые регулярно занимаются физической активностью, имеют меньший риск:

Что имеет значение?

Чтобы оставаться здоровым, в Руководстве по физической активности главного врача Великобритании на сайте GOV.UK говорится, что взрослые должны стараться вести активный образ жизни каждый день и стремиться заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю с помощью различных виды деятельности.

Для большинства людей самый простой способ начать двигаться — это сделать активность частью повседневной жизни, например, ходьбу для здоровья или езду на велосипеде, а не использовать машину для передвижения.Однако чем больше вы делаете, тем лучше, а участие в таких занятиях, как спорт и упражнения, сделает вас еще более здоровым.

Для любого вида деятельности, приносящего пользу вашему здоровью, вам необходимо двигаться достаточно быстро, чтобы учащаться пульс, быстрее дышать и становиться теплее. Этот уровень усилий называется активностью умеренной интенсивности. Если вы работаете с умеренной интенсивностью, вы все равно сможете говорить, но не сможете петь слова к песне.

Деятельность, при которой вам нужно работать еще больше, называется деятельностью с высокой интенсивностью.Существуют убедительные доказательства того, что активная физическая активность может принести пользу здоровью больше, чем умеренная. Вы можете определить, когда это активная деятельность, потому что вы дышите тяжело и быстро, а частота пульса у вас немного увеличилась. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь передохнуть.

Видео: Сохраняйте здоровье, занимаясь спортом 150 минут в неделю

В этом видео люди описывают, какие упражнения они делают, включая езду на велосипеде, бег и плавание.

Последний раз просмотр СМИ: 3 августа 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 3 августа 2024 г.

Современная проблема

Сегодня люди менее активны, отчасти потому, что технологии облегчили нам жизнь. Мы ездим на машинах или пользуемся общественным транспортом. Машины стирают нашу одежду. Развлекаемся перед экраном телевизора или компьютера. Меньше людей занимается ручным трудом, и у большинства из нас есть работа, требующая небольших физических усилий. Работа, домашние дела, покупки и другие необходимые действия намного менее требовательны, чем для предыдущих поколений.

Мы меньше передвигаемся и сжигаем меньше энергии, чем раньше. Исследования показывают, что многие взрослые проводят более 7 часов в день сидя, на работе, в транспорте или в свободное время. Люди старше 65 лет проводят 10 и более часов в день сидя или лежа, что делает их самой малоподвижной возрастной группой.

Сидячий образ жизни

Бездеятельность описывается Министерством здравоохранения и социальной защиты как «тихий убийца». Появляются данные о том, что сидячий образ жизни, такой как длительное сидение или лежание, вреден для вашего здоровья.

Вам следует не только пытаться повысить уровень активности, но также сократить количество времени, которое вы и ваша семья проводите сидя.

Распространенные примеры малоподвижного поведения включают просмотр телевизора, использование компьютера, использование автомобиля в коротких поездках и сидение, чтобы читать, говорить или слушать музыку. Считается, что такое поведение увеличивает риск развития многих хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа, а также увеличения веса и ожирения.

Важно отметить, что вы можете достичь своей еженедельной цели активности, но по-прежнему подвергаетесь риску ухудшения здоровья, если проводите остальное время сидя или лежа. Узнайте, как стать активным по-своему.

Чтобы получить краткую информацию о пользе для здоровья большей активности, ознакомьтесь с этими рекомендациями по физической активности Министерства здравоохранения и социального обеспечения.

Последняя проверка страницы: 4 августа 2021 г.
Срок следующей проверки: 4 августа 2024 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.