Держать удар это: Приемы психологической защиты. Держать удар! – Умение держать удар | Блог 4brain

В настоящее время стресс- это часть нашей жизни. Люди привыкли бороться с ним, но иногда эта борьба отнимает много энергии, а зачастую человек и вовсе не способен справиться со стрессом, особенно в современном мире, который переполнен суетой, агрессией, перегрузками, что на прямую влияет на нашу психику и организм в целом. В подобные моменты мы должны научиться держать удар, быть максимально сосредоточены на проблеме, попытаться ее решить с минимальными последствиями для себя. Об этом мы сегодня и поговорим!

1

Необходимо знать, что такое стресс.

Стресс – это психологическое и физиологическое состояние человека, которое возникает в моменты, когда ему необходимо адаптироваться к обстоятельствам, которые изменяются вокруг него. То есть ответная или защитная реакция человека на внешнее давление. Чем больше внешнее давление, тем сильнее реакция сопротивления. Причины стресса могут быть как отрицательные – ссора с близким человеком, проблемы на работе, финансовая нестабильность, так и положительные – влюбленность, победа, успех на работе и многое другое. Умение держать удар, распространяется только на отрицательный стресс, который приводит к определенным проблемам и болезням, что касается положительного стресса, то это лишь дополнительная выработка энергии, которая является мотивацией к достижению новых целей.

2

Что такое направленность личности?

Направленность личности – это способность человека адекватно оценивать происходящее. Например, существует два типа людей, первый тип при возникновении какой-либо ситуации начнет нервничать, дергаться, суетиться, у него возникнет страх, второй же типаж при возникновении этой же ситуации останется спокойным, уравновешенным, уверенным в то, что он разрешит данную ситуацию опираясь на собственный опыт. Подобным примером мы можем определить направленность личности.

Когда человек воспринимает различную информацию извне как опасность или угрозу, которая способна вывести его на эмоции, тогда и нужно умение держать удар. Необходимо знать, как правильно себя повести, как направить эту негативную энергию в правильное русло. Так вот зная уже о понятии стресса и направленности личности, определите, к какому типажу относитесь вы? Если ко второму, то нам можно только за вас порадоваться, если же к первому, то рассмотрим некоторые методы и советы как держать удар.

2

Умение держать удар!

Существует три стадии стресса: первая стадия – реакция тревоги, вторая стадия – приспособление к стрессу, третья стадия – истощения. Первая стадия характеризуется сопротивлением организма, если рассмотреть эту стадию с точки зрения медицины, то у человека начинается повышенная выработка гормонов, нередко так же эта стадия характеризуется возникновением каких-либо воспалительных заболеваний. Вторая стадия представляет собой приспособление организма к стрессу, опять же с точки зрения медицины, начинает активироваться работа надпочечников, выделяются кортикостероиды в большом количестве, что способует угнетению каких-либо воспалительных процессов. Третья стадия говорит о том, что испытав первую и вторую стадию стресса, человек затратил очень много жизненной энергии, эта стадия является самой опасной, потому что чревата большими проблемами как со стороны психики, так и со стороны физиологии человека.

Поэтому необходимо пытаться предотвратить стресс еще на первой стадии, для этого существует два проверенных метода:

• Сконцентрировать внимание на проблеме. Необходимо взять под контроль ситуацию, не преувеличивать, определить причину стресса, чем вызван стресс, действительно ли эта серьезная проблема или же несущественная, которую можно легко преодолеть.
• Сконцентрироваться на эмоциях. В этом случае человек контролирует свою эмоциональную реакцию на проблему.

Так же, некоторые люди предпочитают метод «отпустить ситуацию», то есть принять ее. В случае же, когда эти методы не работают и наступает третья стадия стресса, стоить прибегнуть к следующим методам:

• Попытаться расслабиться: начать глубоко дышать, для устранения избыточного напряжения встряхнуть руками и ногами, расслабить мышцы лица, живота и спины.

В этот состоянии расслабления необходимо находить не менее 5 минут.

• Релаксируйте разум: необходимо сбиться с мысли о проблеме, посчитайте до 10, включите воображение, закройте глаза и представьте, что вы находитесь в абсолютно другой обстановке, комфортной и приятной для вас, дайте себе паузу.

Но и это не все, приведенные выше примеры конечно помогут вам частично справиться со стрессом, но наша цель заключается не только в борьбе со стрессом, но и умении воспринимать его с минимальными последствиями для себя. Для этого необходимо научиться стрессоустойчивости.

4

Стрессоустойчивость.

Стрессоустойчивость – это умение преодолевать любые стрессовые обстоятельства. Что необходимо знать, для того, чтобы обладать этим умением? Самое важное это уверенность в себе как в полноценной личности. Как правило такая психологическая защита тренируется волей человека. Для ее воспитание как правило прибегают к спортивным мероприятиям. Основной из таких тренировок, это бег и обливание холодной водой. При этом в организме вырабатываются все необходимые химические элементы для здорового образа жизни, а значит и возможности преодолеть любой стресс трезвыми мыслями.

Умение держать удар | Блог 4brain

Стресс… В настоящее время это не просто термин, которым оперируют психологи. Сегодня это часть нашей жизни, ведь она, как никогда раньше, наполнена перегрузками, давлением на психику и организм в целом. И стрессом в эпоху современности мало кого удивишь – люди привыкли с ним справляться, преодолевая трудности, проблемы и неудачи. Но все же даже сейчас нередко случается так, что от нас требуется еще больше энергии, чем обычно. В такие моменты мы должны быть максимально сосредоточены и сконцентрированы, чтобы быть сильнее обстоятельств, извлекать опыт из ошибок и выходить из положения с минимумом потерь. Другими словами, нам требуется обладать умением держать удар. На эту тему можно найти немало интересных материалов, но мы хотим внести и свою лепту.

Что нужно знать о стрессе

Стресс является психическим и физическим состоянием, возникающим в ситуациях, когда человеку необходимо адаптироваться или приспосабливаться к изменяющимся обстоятельствам окружающей среды. Он представляет собой ответную реакцию организма на внешнее давление. Чем больше давление, тем более резкой будет реакция сопротивления.

Причиной стресса могут послужить совершенно разные обстоятельства: разногласия дома, проблемы на работе, финансовые неурядицы и многое другое. Стрессом являются также и положительные события, такие как влюбленность, долгожданная поездка, желанное трудоустройство, спортивные состязания и т.д.

Положительный стресс имеет и свое название – эустресс, и он сопровождает даже тех, кто не ищет каких-либо острых ощущений и ведет вполне здоровый образ жизни. Такой стресс снабжает человека энергией, стимулирует и мотивирует к новым достижениям. Что касается умения держать удар, то оно необходимо исключительно в ситуациях негативного стресса, служащего источником проблем и болезней.

Если обратиться к психологии, можно найти там термин «направленность личности». Он характеризует способность человека правильно анализировать и оценивать происходящее, понимать, есть ли в поступающей извне информации (а она поступает к нам постоянно) потенциальная угроза, и в случае наличия таковой грамотно на нее реагировать. Также эта способность помогает извлекать из любой сложившейся ситуации выгоду для себя.

Направленностью личности и можно объяснить разницу в поведении людей: один человек паникует и «дергается», а другой в таких же обстоятельствах остается спокойным. Личность второго человека в данном случае имеет правильную направленность, и он может свободно оперировать имеющимся у него опытом и, конечно же, воображением.

Опыт – это то, что позволяет человеку в нужный момент без промедления вспоминать аналогичные ситуации из прошлого, а посредством воображения он соотносит с этими ситуациями текущий момент и определяет наиболее оптимальный и эффективный способ действий.

Когда воспринимаемая информация расценивается нами в качестве угрозы, когда она затрагивает наши эмоции и заставляет нас нервничать, тогда-то и нужно держать удар, то есть направлять свои реакции и поведение в правильное русло. И если вы обладаете такой способностью, мы можем за вас только порадоваться.

Но что делать тем, кто порой страдает от ощущения безысходности, жалости к себе, уныния, тревоги, страха и апатии? Ответ прост – учиться держать удар. Естественно, для этого нужно хорошенько потрудиться над собой, но научиться этому вполне реально. Ниже мы предложим эффективные советы и рекомендации, а пока посмотрите небольшое тематическое видео.

Как научиться держать удар

Начать стоит с того, что стресс отличается своим механизмом действия, состоящим из нескольких фаз. Для первой фазы характерна реакция тревоги, вызывающая сопротивление организма, мобилизацию его сил и выделение гормонов. Нередко также эта фаза сопровождается развитием каких-нибудь воспалительных процессов. Если человеку удается победить стресс (или стресс оказался слабым), он возвращается в свое обычное состояние.

Если же побороть стресс на первой стадии не получилось, наступает вторая фаза, когда организм начинает приспосабливаться к стрессу, чтобы снизить его разрушающее воздействие. Интересно, что здесь активизируются надпочечники, выбрасывающие в кровь большое количество кортикостероидов, оказывающих противовоспалительное действие.

Однако на адаптацию к стрессу и подстройку под него уходит масса энергии, и, если человек не справляется и со второй стадией, наступает третья – стадия истощения. Она является самой опасной, поскольку сулит большие проблемы как для физического, так и для психического состояния человека.

Специалисты рекомендуют начинать блокировать стресс уже на первой стадии, на худой конец – на второй. Для этого есть два проверенных способа:

• Концентрация на проблеме. Суть заключается в том, что человек берет под контроль и меняет стрессовую ситуацию. Данный способ наиболее эффективен, когда стрессовый фактор оказывается управляемым, то есть, когда человек в силах реально повлиять на ситуацию. Необходимо проанализировать проблему, ведь нередко люди свои проблемы преувеличивают. Самое важное – понять причину стресса: вызван он серьезной трудностью или чем-то несущественным, что можно легко устранить.
• Концентрация на эмоциях. В этом случае человек берет под контроль свои эмоциональные реакции на проблему. Этот вариант подходит для борьбы со стрессом, вызванным ситуацией, не поддающейся контролю.

При желании можно применять оба подхода одновременно. Иногда происходит так, что прилагаемые человеком усилия для борьбы со стрессом сталкиваются друг с другом. К примеру, если вы должны принять сложное решение, вы можете оказаться под влиянием серьезного стресса. И есть большая вероятность того, что вы сделаете поспешный выбор, например, послушав чей-то совет, чтобы скорее снять психический груз. Но это поможет лишь уравновесить эмоции, а проблема так и останется нерешенной.

Иногда намного эффективнее, как говорится, «отпустить» ситуацию: просто принять ее и тот факт, что повлиять на нее нельзя. Тогда удастся снять эмоциональное давление и в то же время начать действовать осознанно – без лишних и никому не нужных действий.

Но бывают и ситуации, когда кто-то или что-то серьезно затрагивает личную сферу. Здесь не стоит просто так все «отпускать», мириться с болью и делать вид, что все в порядке. Это грозит разного рода проблемами, в том числе и со здоровьем. Правильнее будет не таить обиду, не планировать коварный план мести, а простить человека.

Мы прекрасно понимаем, что для тех, кто только учится справляться с ударами судьбы и давлением стресса, описанные выше вещи могут оказаться достаточно сложными в применении, ведь тут нужна практика. Поэтому их просто нужно иметь в виду и стараться побольше о них узнать и начать осваивать, а в жизни поначалу вполне можно воспользоваться более простыми приемами.

Ускоренное расслабление

В случае внезапного и сильного воздействия стресса нужно как можно быстрее расслабиться. Для этого будет достаточно пяти минут. Найдите место, где можно на некоторое время присесть, и проделайте несколько несложных действий:

• Встряхните плечи и руки, чтобы устранить избыточное напряжение.
• Начните глубоко и медленно дышать. Дыхание должно быть ритмичным. Выдох должен быть длиннее вдоха примерно в два раза. Можно вдыхать на два счета, а выдыхать на четыре. При этом старайтесь дышать животом, а не грудью.
• Расслабьте мышцы лица и мышцы рта.
• Расслабьте мышцы живота и мышцы спины.
• Расслабьте мышцы ног (для этого можно немного покачать ступнями).

Проведите в расслабленном состоянии пять минут. Если все будет сделано правильно, вы почувствуете, как отрицательная энергия уходит, а на смену ей приходит спокойствие. Кстати, хорошие приемы для расслабления вы найдете в наших статьях «Упражнения для снятия эмоционального и мышечного напряжения» и «Как научиться расслабляться: эффективные техники релаксации».

Релаксация разума

Все, что нужно, – это занять разум какой-либо деятельностью, чтобы стрессовые переживания не начали набирать обороты. Очень хорошо работает обычный счет от 1 до 10 (или наоборот). А если синхронизировать счет с дыханием (с вдохами и выдохами) или сердечным ритмом, результат будет еще лучше.

Но есть и другой вариант релаксации разума. На минуту вообразите, что вы находитесь в месте, где вам уютно, комфортно, спокойно и хорошо, к примеру, на берегу моря, на полянке в лесу, на вершине горы, возле водопада и т.д. Постарайтесь представить это место во всех деталях: что вокруг, какие слышны звуки, дует ли ветерок и т.п.

В это же время максимально сосредотачивайтесь на своих ощущениях. Ваша основная задача – получить удовольствие от пребывания в «вашем» месте и заставить мысли о проблемах, стрессе и суете отойти на второй план. Пусть их заменят приятные позитивные эмоции. А для пущего эффекта можно включить особое музыкальное сопровождение (если позволяет ситуация, конечно), например, звуки природы или что-нибудь из Нью-Эйдж.

Но и это еще не все, о чем мы хотели сказать. Изложенные приемы, безусловно, пригодятся в жизни и пойдут вам только на пользу. Но ведь наша задача – не просто научиться держать удар, применяя методы защиты, а стать теми, на кого стресс будет воздействовать, причиняя минимальный вред. Стать таким человеком совершенно реально, и далее мы расскажем, как это сделать.

Развитие максимальной стрессоустойчивости

Наверняка вы слышали о людях со «слоновьей кожей» – людях, которые храбро выдерживают любые натиски стресса и сохраняют психическое равновесие. Эта уникальная и полезная в жизни способность называется жизнестойкостью. По определению Американской психологической ассоциации, это понятие можно охарактеризовать так:

Жизнестойкость является способностью к адаптации к угрозам, трагедиям, невзгодам и серьезным стрессогенным факторам, таким как финансовые проблемы, проблемы со здоровьем, проблемы семейного плана и т.д. А если сказать проще, то жизнестойкость – это умение преодолевать любые стрессовые переживания.

Но какими же секретами пользуются жизнестойкие люди? Что помогает им держать удар и успешно бороться со стрессами, невзгодами и трудностями? И здесь нас ждет очередной довольно-таки прозаичный ответ – все дело во внутреннем настрое человека. Давайте разберемся, что это означает:

• Необходимо обладать системой поддержки. Нельзя рассматривать себя как нечто отдельное от всего в мире. Жизнестойкость зависит как от внешних, так и от внутренних факторов. Знания, навыки и привычки далеко не исчерпывающи в этом вопросе. Люди, способные держать удар, оперируют всеми доступными им методами и способами саморазвития и подавления стресса, в том числе и друзьями, членами семьи. Если нет поддержки и опоры, оставаться стойким очень сложно.
• Необходимо стремиться к самосовершенствованию. От воздействия стресса на жизнь избавиться практически невозможно, и по этой причине важно хотеть и прилагать усилия к тому, чтобы стать лучше и сильнее. Любой из нас должен принять тот факт, что он далек от идеала, а заполучить какие-либо жизненные преимущества можно лишь посредством постоянной работы над собой. Не стоит избегать неприятностей, важно научиться с ними справляться и смело идти вперед.
• Необходимо работать над своими недостатками. Даже самые жизнестойкие люди, как и все остальные на этой планете, имеют свои сильные и слабые стороны. Однако преодолевать стрессы им помогает то, что они прилагают усилия, чтобы избавиться от своих недостатков. Те, которые поддаются устранению, нужно полностью искоренять из своей личности, а те, которые устранить не удается, нужно сглаживать.
• Необходимо перестать драматизировать. Вы когда-нибудь слышали о токсичных людях? Если нет, то имейте в виду, что они создают вокруг себя настоящую ауру негатива и переживаний. От этого качества нужно избавляться всеми силами, а если такие люди входят в ваш круг общения, взаимодействие с ними нужно сводить к минимуму. Не все так плохо, как нам часто кажется, но склонность к драматизму забирает у нас жизненную энергию и делает слабыми.
• Необходимо принимать все, как есть. Неудачи и стресс – это составляющая нашей жизни. И, как и все остальное в ней, они имеют свойство прекращаться, ведь темный час всегда сменяется рассветом – все циклично. Если одолевают проблемы, бесполезно плакать и горевать. Нужно смело посмотреть правде в глаза, взять себя в руки и начать действовать. Это и есть искусство решения проблем. Помните, что боль и стрессы являются только временным препятствием, и чем раньше вам удастся овладеть самообладанием, тем быстрее вы это препятствие преодолеете.
• Необходимо развивать самосознание. Самосознание является основой, помогающей человеку поддерживать контакт со своими физиологическими и психологическими потребностями, а также сохранять баланс между ними. Благодаря самосознанию мы понимаем, что для нас полезно, а что вредно, как стоит поступать, а как не надо, когда хватит сил справиться самим, а когда стоит обратиться за помощью. Разум и тело постоянно дают нам подсказки, и наша задача – научиться их чувствовать, интерпретировать и понимать.
• Необходимо учиться управлять своей энергией. Психически устойчивый человек старается узнать себя как можно лучше, и он понимает, что его энергия является ограниченным ресурсом, которым нужно пользоваться грамотно. Это задает направление для расстановки приоритетов. Например, вместо просмотра телевизора лучше выбрать чтение книги, вместо того, чтобы ложиться за полночь, лучше лечь пораньше и пораньше встать и т.д. Другими словами, управлять энергией – это, во-первых, понимать, что для тебя важно, а во-вторых, делать над собой усилие, чтобы совершать правильный выбор среди десятков прочих альтернатив.
• Необходимо точно знать, чего хочешь. Если вы будете понимать, для какой цели совершаете то или иное действие, вам будет намного проще решать сложные задачи, справляться с проблемами и стрессом. Любой жизнестойкий человек является таковым по той причине, что у всего, что он делает, есть конкретная цель – результат, к которому он стремится, и не важно, какой сферы жизни это касается: личной, профессиональной или любой другой. И никакие удары судьбы не способны нарушить четкое видение этого человека.

Как вы и сами понимаете, суть всего вышесказанного сводится к работе над собой, ведь единственное, на что мы можем 100% повлиять в этой жизни, – это мы сами. Но это требует не только желаний и усилий, а еще и определенной доли выносливости – умения поддерживать себя в тонусе и не опускать руки, невзирая на обстоятельства. Выносливость же зависит от ряда критериев:

• Мотивация. Если вам есть, ради чего стараться быть сильнее, вы будете более мобилизованы и выносливы и психологически, и физически. Мотивация напрямую зависит от наличия цели.
• Открытость. Чтобы быть сильнее, нужно вовремя распознавать возможности, которые подбрасывает нам жизнь. Умение воспользоваться появившимся шансом – еще один ключ к выносливой психике.
• Действия. Чем больше мы делаем, тем больше ошибок поначалу совершаем. Но именно эти ошибки закаляют наш характер и волю. Если бы дети не падали десятки раз и потом не вставали, они бы никогда не научились ходить.
• Постоянство. Работать над собой и совершенствоваться нужно каждый день, невзирая ни на что. А один пропущенный день может стоить нескольких недель и даже месяцев. Поблажки самому себе всегда делают слабее.

Плюс к этому выносливость нужно развивать. Становясь сильнее, мы еще и закрепляем полезные для жизни привычки, от которых зависит и наш успех, и умение держать удар. Поэтому в заключение статьи мы хотим дать несколько простых советов по развитию психологической выносливости:

• Занятия спортом. На психическое состояние человека влияет его физическое самочувствие, состояние тела. Если вы больны или у вас недомогание, ни желания, ни мотивации, ни энергии делать что-то не будет. Старайтесь держать в тонусе свой организм, давая ему ежедневные физические нагрузки.
• Правильное распределение времени. У каждого человека в сутках есть период, когда он максимально активен и продуктивен. Последите за своим состоянием хотя бы неделю, чтобы установить «свое» время, и все наиболее трудные и сложные задачи старайтесь решать именно в эти часы.
• Отчетность. Ежедневно в конце дня делайте анализ всего, что сделали, что сделать не удалось и т.д. Это позволит вам расширить собственные представления о себе и своих возможностях, более объективно посмотреть на свою жизнь. Также каждый вечер мы советуем составлять план на грядущий день.

Помимо прочего, рекомендуем вам почитать наши статьи о том, как стать по-настоящему сильным человеком: «Психическая устойчивость: что это и как ее развить», «Как улучшить свое эмоциональное здоровье» и «Способы тренировки и развития силы воли». Работая над собой, помните, что результат появится только через некоторое время, поэтому оставайтесь верны себе и поставленным перед собой целям, не отступайте перед трудностями.

Такой подход сделает вас сильнее и научит держать удар. А вообще старайтесь пребывать в спокойствии, вести более размеренную жизнь, планировать наперед, чтобы по возможности обходить стрессовые ситуации стороной. Попробуйте минимизировать в своей жизни такие вещи, как спешка и суета.

Не забывайте о здоровом сне и правильном питании, отдыхе и развлечениях. Во многих случаях психика становится слабее только из-за пренебрежения этими вещами. В общем, просто не забывайте о себе, любите себя и все будет в порядке. А на закуску еще одно интересное видео с конференции TED Talks, в котором известный психоаналитик Эми Морин рассказывает о развитии психологической устойчивости.

Желаем вам удачи и внутренней силы!

как держать удар в жизни

Понятия «удары судьбы», «стресс» очень прочно обосновались в сознании человека. Любой из нас время от времени испытывает на себе давление, подвергается физическим или эмоциональным нагрузкам, испытывает стресс. Бывают в жизни ситуации, когда требуется максимальное сосредоточение душевных сил. Что делать и как научиться держать удар судьбы, как поступать, если жизнь полна перегрузок? Как нужно вести себя во время стресса? Как развить у себя умение держать удар в стрессовой ситуации и выйти из нее с максимальным опытом и минимальными потерями? Как не сдаться во время тяжелого испытания? Как держать удар в жизни? Ответы на эти вопросы и многие другие можно найти в статье.

Удары судьбы — что это?

Наша судьба никому не известна наперед, поэтому она преподносит нам разного рода неожиданности и совершено непредсказуемые события. Некоторые для нас являются подарками, а некоторые мы воспринимаем как наказание.

Многие люди считают, что неправильное поведение человека, серьезные проступки его никогда не остаются без внимания Госпожи Судьбы, она наказывает его за это. Но часто «наказания» чрезмерны и несправедливы.

Удар судьбы может произойти в любой момент и в любой форме: смерть близкого человека, измена любимого, предательство друга, несчастный случай, травма, нападение, разрушение жилища, пожар, стихийное бедствие и многие другие катаклизмы.

Удар может быть в виде обстоятельств или проявляться через людей. Главными его особенностями являются сила и неожиданность, которые выводят из строя нашу систему защиты. И вот здесь важную роль играет умение держать удар.

Удары судьбы оказывают сильнейшее воздействие на человека, особенно когда он внутренне не готов к ним. Он испытывает сильнейший стресс, впадает в депрессию. Риск потерять себя и сломаться у человека возрастает вдвое.

Инструкция, как принимать удары судьбы

В жизни каждого из нас в определенные моменты случаются потери, так как все люди смертны. Бывает, что случаются травмы, несчастные случаи, катастрофы и другие непредсказуемые события. Держать удары судьбы порой кажется невозможно… Что делать в таких ситуациях? Как не сломаться? Как выдержать удар и все испытания?

Психологи советуют следовать согласно специальному своду правил, постараться выполнять пункты этой инструкции:

1. Необходимо обратиться к близкому человеку, если такой есть в жизни, поговорить с ним, рассказать о случившемся.
2. Если близкого и родного человека нет, то необходимо выбрать какой-то неодушевленный предмет и рассказать ему о своей проблеме.
3. Бывает, что устный рассказ не помогает, и на сердце все равно тяжело, необходимо взять белый лист бумаги и написать все те мысли, которые есть в голове. После того как изложили все свои переживания на бумаге, ее необходимо разорвать на мелкие кусочки и сжечь.
4. Обязательно надо выплакаться, это касается и мужчин, принять успокоительные препараты, уснуть.
5. Постараться не поддаваться горестным переживаниям, успокоиться, стараться жить дальше.
6. Стоит избегать темных сумрачных помещений и одиночества. Стараться все время заниматься какими-либо делами.
7. Поставить себе цель, она поможет психологически восстановиться и вернет к привычному образу жизни.

Эта инструкция, конечно же, примерная, каждый человек индивидуален, что подходит одному, совершенно неприемлемо другому. Следует найти свои способы, как справиться с неприятностями, горем и стрессом.

Стресс

Это реакция человека на какие-либо перемены в окружающем его мире, она выражается в изменении его психологического и физического состояния.

Неприятности на работе, проблемы в семье, финансовые неурядицы, долги — все это может привести к стрессу. Однако приятные события, такие как свадьба, путешествия, новая работа, – это тоже стресс, но он придает энергию человеку, стимул двигаться дальше, в отличие от негативного стресса, который влияет на человека как разрушающая деструктивная сила, изменяя его эмоциональное и физическое состояние. Что значит выражение «держать удар»? Это значит противостоять негативным переменам и воздействиям, именно это значение мы имеем в виду, когда говорим данную фразу.

Не все способны грамотно оценить и просчитать ситуацию? Где один не знает, что делать, мечется, паникует, другой сохраняет спокойствие и действует очень хладнокровно и рассудительно. Важную роль в поведении играет опыт, именно он помогает правильно сориентироваться и выработать верную тактику поведения.

Никогда не сдаваться

У стресса есть свои фазы действия:

• Первая – это реакция тревоги. Любой организм человека сопротивляется ей. Иногда возникают воспалительные заболевания, но затем все проходит, и человек восстанавливается полностью.
• Вторая фаза – начинается тогда, когда организму не удалось справиться со стрессом, он начинает приспособления к нему. На этой стадии человек тратит много энергии, но при этом ничего не происходит. Это состояние можно охарактеризовать как «ни мира, ни войны».
• Третья фаза стресса – это истощение человека. Когда наступает уныние, апатия, нежелание ничего делать. Эта стадия самая неприятная и опасная для человека.

Чтобы справиться со стрессом, есть два метода:

1. Контролирование и изменение стрессовой ситуации. Этот метод достаточно полезен, если столкнулись с управляемыми стрессовыми ситуациями, то есть где можно что-то предпринять и изменить. Надо проанализировать проблему, оценить ее, постараться изменить ситуацию.
2. Метод контроля своих эмоций. Если стресс невозможно контролировать, надо сосредоточиться на эмоциях. Например, еслинадо принять какое-то трудное решение, и из-за этого испытывается стресс, то следует отпустить ситуацию, а потом в более спокойной обстановке обдумать и принять решение. Таким образом, получится использовать два метода одновременно.

Но бывают ситуации, когда с эмоциями трудно справиться, например, измена близкого человека. В этом случае нельзя замыкаться, необходимо искренне простить человека и постараться выговориться с кем-то об этой проблеме. Нельзя контролировать свои эмоции, лучше их выплеснуть, иначе это может пагубно сказаться на здоровье.

Скорая помощь при стрессе

Если необходимо в кратчайшие сроки справиться со стрессом, следует:

1. Расслабиться.
2. Выбросить все мысли из головы, представить, что находитесь в любимом месте. Сфокусировать внимание на своих ощущениях и полностью на какое-то время забыть о проблеме.

Рекомендации на будущее

Для того чтобы избежать стресса, необходимо:

1. В жизни по возможности избегать стрессовых ситуаций.
2. Побольше уделять внимания любимым вещам, людям.
3. Найти себе любимое занятие, которое будет отвлекать от проблем и приносить удовольствие.
4. Побольше отдыхать и радоваться жизни.
5. Не лишать себя мечты.
6. Баловать себя время от времени десертами, красивой одеждой, путешествиями.
7. Правильно питаться.

Жизненная выносливость и от чего она зависит

Успех каждого из нас зависит от того, как мы можем держать удар. Можем ли выдержать трудности, или отчаялись и ищем виноватых. Выносливость необходимо развивать, работать над ней. Для этого необходимо:

1. Поставить себе цель. Всегда в жизни должен быть стимул, вершина, к которой должно быть желание стремиться.
2. Предпринимать действия для достижения своей цели. Например, есть мечта купить квартиру, но лежа на диване нельзя реализовать эту мечту. Нужно делать хоть что-то. И всегда помнить одну простую истину: когда ребенок учится ходить, он много раз падает, но продолжает подниматься и учиться. Так и с мечтой.
3. Возможности есть у каждого, нужно уметь воспользоваться своим шансом. Надо быть открытым человеком для людей, идей, событий. Ведь никто наверняка не знает, где его ждет удача.
4. В конце каждого дня анализировать его, отмечать, в чем именно был успех сегодня, и планировать свои действия на завтра.

Выносливость и умение противостоять жизненным неурядицам – это те качества, которые надо в себе воспитывать, чтобы не прогнуться и не сломаться в жизни.

Вместо заключения, или Интересные выражения о том, как держать удар, цитаты с аналогичным значением

Умение противостоять превратностям судьбы интересовало научные умы, деятелей искусства и литературы с давних времен. Вот, например, выражения известных людей, близкие по значению с крылатой фразой «держать удар»:

• Древнегреческий поэт Архилох говорил, что самым большим даром у человека является стойкая душа.
• У российского писателя-фантаста Гравицкого Алексея есть выражение, суть которого заключается в том, что нужно в жизни уметь держать удар, не только когда бьют по лицу, но и когда плюют в душу.
• Черчилль рекомендовал никогда не сдаваться ни в крупном деле, ни в мелком.
• Современный французский писатель Мюссо Гийом говорит о том, что совершенно не важно, какой силы удар тебе нанесли, важно то, как ты его выдержал.
• Уайльд Оскар советовал, никогда не сгибаться под тяжестью горя, то, что мы считаем тяжелым испытанием, на самом деле может быть величайшим благом.

Методы развития выносливости или как держать удар в жизни?

Как держать удар, или насколько вы психологически выносливы в жизни?Reviewed by Владислав Челпаченко on Jul 12Rating: 5.0

Здравствуйте, дорогие друзья!

Вы достигаете своих целей? Или вам что-то мешает? Как не сдаться и держать удар в жизни?

На эти вопросы я отвечу в этой статье, а также дам несколько методик по развитию жизненной выносливости.

От чего зависит ваша жизненная выносливость?

Но если что-то внутри подсказывает, что факт присутствия огромного количества негатива в вашей жизни ненормально, то продолжайте читать! Дело в том, что большинство людей тратят своё время на вещи, которые не ведут их к результату, а только крадут время. Например, телевизор. Разве Вы можете прямо сейчас как-то кардинально повлиять на ситуацию с рублем или с голодающими детьми в Африке? Скорее всего нет. Тогда и не стоит тратить время и внимание на такие вещи. Займитесь собой, Вы — это то, на что Вы можете повлиять уже сегодня.

Одним из главных критериев является выносливость. Можете ли Вы держать себя в тонусе и не оставлять свою жизнь на автопилот? Это зависит от следующих критериев:

• Цель. Есть ли у Вас к чему стремиться? Без цели невозможно развиваться, так как непонятно зачем и куда. Нет мотива.
• Действия. Вы хоть что-нибудь делаете для достижения своей цели? Почему Вы до сих пор не достигли желаемого? Делайте что угодно, ребенок 100 раз падает прежде чем научиться ходить.
• Открытость. Возможности окружают каждого из нас, и нужно уметь воспользоваться шансом, такого же уже никогда не будет. Будьте открыты новым людям, событиям и другим посланиям из вселенной.
• Держать удар. Ежедневность. Необходимо постоянно совершать действия, ведущие к Вашей цели, несмотря ни на что. Находите хотя бы 5 минут каждый день, один пропущенный день отодвинет Вас на неделю назад.

Вы открыты, поэтому видите возможности вокруг себя, берёте их, действуете в соответствии со своими целями постоянно, что и обеспечивает результат.

Методы развития выносливости

Выносливость можно развить только постоянными, каждодневными действиями. Пока мы развиваем этот навык, вы также закрепляем полезные привычки, то есть Вам достаточно прививать себе их, чтобы получить высокий показатель выносливости. Я предложу несколько способов:

• Зарядка и спорт. Ваша внутренняя выносливость зависит от состояния вашего тела. Если вы нездоровы, то и энергии, и желания что-либо делать пропадает. Обязательно держите свою физическую форму в тонусе, а каждодневная зарядка — отличная привычка для развития выносливости и получения энергии на весь день.
• Ежедневность. Вводите в свою жизнь новые привычки. Даже каждодневная чистка зубов развивает вашу выносливость. Начните хотя бы с малого.
• Эффективное время. Найдите для себя тот промежуток времени в 24 часах, в который Вам легче и продуктивнее работать. Старайтесь именно в нём выполнять действия, которые ведут Вас к цели.
• Отчёты. Каждый день пишите отчёт по своему дню, это позволит вам адекватно взглянуть на свою жизнь и расширит вашу картину мира. Подробнее вы можете прочитать в этой статье.

Сначала Вы будете делать даже то, что не приносит результата, но со временем найдёте точку опоры, которая позволит Вам менять свою жизнь с минимальными усилиями. Успехов в достижении поставленных целей! До встречи в следующих статьях.

P.S. Понравилась статья? Подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропустить следующую.

Что такое держать удар в боксе — как понять значение

Держать удар – это умение боксера во время поединка противостоять сильным атакам противника.

Это умение боксера отлично держать удар, он не сдается и не сгибается под воздействием наносимых ударов противником. Умение держать удар отрабатывается во время тренировок и в период боев. Со временем данное умение улучшается, и тогда увеличивается вероятность, что боксер сможет противостоять мощным ударам. Помимо физической выносливости и терпения, здесь нужно развивать способность переносить боль, усталость, не последнюю роль отыгрывают морально-волевые качества боксера. В моральном плане умение противостоять – это преодолеть себя и двигаться к поставленной цели в виде победы.

Пример: Держать удар подразумевает под собой и умение смягчать наносимый удар противником.  Например, Д. Туа и Р. Мерсер выполняли смягчение удара за счет напряжения мускулов шеи и трапеций.

• Что такое держать удар?
• Какие качества спортсмену позволяют противостоять мощным атакам соперника?

методы психологической защиты. Психологическая защита от агрессии

Психологическая защищенность — это свойство зрелой личности, которое зависит от интеллекта, внимательности, склонности к анализу, критичности мышления и эмоциональной устойчивости. Предлагаем вам несколько проверенных на практике приемов психологической защиты.

Если вас укусит одна или даже несколько пчел, это может быть полезным для вашего здоровья. Но если на вас нападет рой ос или вы окажетесь жертвой укуса ядовитой змеи, тут уж вам несдобровать. Ваши конкуренты, недоброжелатели или враги способны нанести вам не меньший вред, всего лишь использовав в качестве психологического оружия ранящие вашу душу слова. И чем дольше вы будете переживать по этому поводу, тем больше шансов у вас оказаться в стане проигравших.

«Если человек показывает, что он раздражен и не способен контролировать свои эмоции, ему надо заняться чем-нибудь другим, а не работой с людьми», — уверенно заявлял француз Мишель Фадуль, добившийся блистательных успехов в бизнесе на мировом уровне.

Психологическая защищенность — это свойство зрелой личности. Она состоит из целого комплекса таких характеристик, как уровень интеллекта, мировоззренческие установки, внимательность, склонность к анализу и рефлексии, критичность мышления, эмоциональная устойчивость.

Чаще задавайте себе и другим магические вопросы: что, где, когда, как, зачем и почему? Старайтесь представить всю панораму и динамику события, увидеть всю картину в целом и отметить противоречия, нестыковки и белые пятна, тщательно отнеситесь к деталям. Именно они являются необходимым материалом для оценки достоверности информации.

Предлагаем вам несколько разработанных нами и апробированных на наших тренингах приемов психологической защиты.

Прием «Вентилятор». Проанализируйте, на что вы реагируете наиболее болезненно. Что вас раздражает? Что вас приводит в бешенство или повергает в уныние? Вспомните конкретные слова, интонации, жесты ваших оппонентов или обидчиков.

Закройте глаза и снова вспомните все самые обидные, хлесткие, обжигающие слова, которые вызывают у вас чувства растерянности и никчемности или мощные вспышки агрессии.

А теперь представьте, что вы сидите напротив человека, который наносит вам эти психологические удары. Это он говорит вам жестокие, обидные слова. И вы чувствуете, как уже начинаете «заводиться». Вызовите в себе ощущение удара. Какая часть вашего тела реагирует на него? Что происходит: появляется ли жар во всем теле, или же что-то сжимается внутри, а может, просто прерывается дыхание? Что происходит именно с вами?

Воспользуйтесь техникой вентиляции эмоций. Представьте, что между вами и обидчиком стоит мощный вентилятор, который тут же относит его слова в сторону, их острые стрелы не долетают до вас.

И еще. Сделайте правой рукой фигу и накройте его ладонью левой руки. Мысленно направьте его на того человека, который пытается вывести вас из душевного равновесия. Вспомните, как такая же фига помогала вам еще в детстве «отомстить» обидчику.

Откройте глаза, и вы наверняка почувствуете, что теперь способны выдержать такой психологический удар.

Прием «Аквариум». Если при общении с негативно настроенными по отношению к вам людьми вы продолжаете болезненно реагировать на их выпады, воспользуйтесь этим приемом. Представьте, что между вами и вашим обидчиком — толстая стеклянная стена аквариума. Он что-то говорит вам нелицеприятное, но вы только видите его, а слов не слышите, они поглощаются водой и лишь пузырятся пеной на поверхности. Потому они и не действуют на вас. И вы, не теряя самообладания и спокойствия духа, не поддаетесь на провокацию, не реагируете на обидные слова. И благодаря этому переламываете ситуацию в свою пользу.

Прием «Диснейленд». Болезненность психологического удара можно смягчить, а то и вовсе свести на нет, если обращаться со всеми людьми, как с малыми детьми. Вы же не обижаетесь на несмышленых детей?

Представьте себе, что вы оказались один против целой группы негативно настроенных к вам людей. Перевес сил на их стороне. И у вас всего один шанс переломить ситуацию: представить их группой детей на игровой площадке. Они злятся, капризничают, кричат, размахивают руками, бросают на пол игрушки, топчут их ногами. В общем, всячески стараются вывести вас из себя. Но вы, как взрослый, мудрый человек, относитесь к их выходками как к детским шалостям и продолжаете сохранять невозмутимое спокойствие до тех пор, пока они не выдохнутся. Вы не воспринимаете их слова как оскорбления, не реагируете на их выпады. Вам все это смешно наблюдать как взрослому человеку…

Прием «Лиса и виноград». Если в вашем прошлом были случаи, когда кому-то удавалось досадить вам так, что переживание поражения осталось до сих пор, воспользуйтесь техникой рационализации, снятия негативных «якорей». Вспомните басню «Лиса и виноград»: не дотянувшись до виноградной грозди, лиса сказала, что не очень-то и хотелось ей винограда — он кислый и зеленый.

Прием «Океан спокойствия». Представьте себя главным героем притчи: «Океан принимает воды многих бурных рек, а сам при этом остается неподвижным. Тот, в кого так же впадают все мысли и эмоции, остается бесстрастным в покое».

Прием «Театр абсурда». Можно использовать такой прием психологической защиты, как доведение ситуации до абсурда. Это в принципе то же самое, что сделать из мухи слона. То есть вслух гиперболизировать до неузнаваемости то, на что кто-то лишь намекает, и таким образом неожиданно выбить из рук своих врагов или недоброжелателей психологическое оружие. Ваша цель — сделать так, чтобы любые выпады недоброжелателя уже не вызывали ничего, кроме смеха. Это и есть решение задачи, как защититься от психологического нападения.

Прием «Театр кукол». Если вам трудно общаться с эмоционально значимыми для вас людьми, используйте именно этот прием. Представьте, что они всего лишь шаржированные персонажи телепередачи «Куклы». И пусть они говорят глупости, общаясь между собой. А вы только наблюдаете это со стороны и выносите свои оценки. Мол, этот умник корчит из себя супермена, а другой разыгрывает из себя сильную личность, профессионала, а сам слабак, просто блефует. Разыгрывайте этот спектакль до тех пор, пока не рассмеетесь. Ваш смех — показатель того, что техника сработала.

Как держать удар в боксе — Школа Силового Бокса в Москве — +7 (915) 465-35-97

Бокс (от англ. Boxing) — контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках. Рефери контролирует бой, который длится до 12 раундов. Победа присваивается в случае, если соперник сбит с ног и не может подняться в течение десяти секунд (нокаут) или если он получил травму, не позволяющую продолжать бой (технический нокаут). Если после установленного количества раундов поединок не был прекращён, то победитель определяется оценками судей.

Что значит уметь держать удар?

Как мы уже говорили, по мнению боксеров, понятие «уметь держать удар» включает в себя два аспекта, о которых сейчас и пойдет речь.

Умение защищаться

Подбородок необходимо опустить к грудной клетке, а заднюю руку подвести к челюсти. В результате вы сможет избежать потрясений от пропущенных ударов. Это связано с тем, что челюсть опущена вниз и поддерживается рукой. Локтевые суставы следует плотно прижать к корпусу, чтобы защитить его от ударов соперника.

Если пропустить удар в нижний и средний отделы корпуса, то последствия могут быть достаточно серьезными. Например, удар в печень способен вызвать не только острые болевые ощущения, но также и стать причиной резкого падения давления крови. Если же акцентированный удар нанесен в область селезенки, то велик риск появления внутреннего кровотечения. Вполне очевидно, что почки также негативно воспримут пропущенные удары.

Умение смягчать удар

Существует несколько способов минимизации ущерба от пропущенного удара:

1. Если вы не смогли избежать атаки противника, то можно под удар подставить лоб. Для этого наклоните голову слегка вниз, но не сильно, чтобы удерживать соперника в поле зрения. Пропущенные атаки в лоб менее опасны в сравнении с челюстью или носу. Однако эту стратегию защиты сложно назвать оптимальной, так как в любом случае вы получите мелкое сотрясение мозга. Среди известных боксеров чаще всего таким способом защищался Эвандер Холифилд.
2. Чтобы нивелировать силу атаки противника можно выполнить движение с поворотом головы в сторону наносимого вам удара. Этим умением славились Мухаммед Али и Джеймс Тони. Идеальным вариантом следует считать то движение, которое выполняется в момент контакта руки с челюстью. Кажется, что атака достигла цели, но физический ущерб причинен не был. Вполне очевидно, что данный навык развивается годами. Очень важно обладать хорошим чувством дистанции. Если у вас это есть, то вы получили ответ на вопрос, как научиться держать удар в боксе и на улице.
3. Смягчение удара благодаря напряжению мускулов шеи и трапеций. Если у вас эти мышцы хорошо развиты, то можно амортизировать атаку соперника. Причем происходит это автоматически без участия вашего сознания. Единственным условиям является необходимость постоянного удержания противника в поле зрения. Вы должны помнить, что наиболее опасными атаками являются те, которые не видны. Кроме этого следует отметить, что данный способ максимально эффективен при апперкотах и прямых ударов. Если наносится боковая атака в челюсть, то амортизировать ее не представляется возможным. Среди известных спортсменов этот способ активно использовали Дэвид Туа, а также Рей Мерсер.

Сегодня часто говорят о роли генетики в том или ином виде спорта. Мы также внесем свою лепту и отметим, что умение держать удар также зависит от различных врожденных качеств, например, толщины костей черепа. Телосложения, длины шеи и т. д. Возможно, кого-то смущает последний пункт, однако на практике так и происходит.

Чем короче у боксера шея, тем меньше шансов у него оказаться в нокауте. Определенное значение имеет и психоэмоциональное состояние. Спортсмены, которые стараются всегда работать первым номером, способны легче переносить атаки соперника в сравнении со спокойными атлетами.

Ученые нашли объяснение этому феномену, и оказалось, что все дело в высокой концентрации мужского гормона и адреналина. Чем уровень этих гормональных веществ выше, тем с большей скоростью вы сможет вести поединок и при этом не обращать внимание на пропущенные удары и повреждения. Однако болевые ощущения не будут устранены полностью, а появятся после боя. Также после падения концентрации выше отмеченных гормонов вы испытаете чувство опустошенности.