Достижение цели: Как достичь своих целей? Пошаговый план достижения цели

Как достичь своих целей? Пошаговый план достижения цели

Ясные и качественно поставленные цели мотивируй сами по себе. Поэтому важно правильно и чётко планировать краткосрочные и долгосрочные цели. Разберём пример плана достижения цели разбитый на 8 шагов.

У многих людей возникает вопрос: «А зачем устанавливать себе цели, трудиться над их достижением и в итоге получить то, чего хотим?»

Достигать цели это намного больше, чем каждое утро выполнять одни и те же действия. Просыпаться, поесть, идти на работу. Если ежедневные действия не имеют вектора, они не драйвят нас. Мы не чувствуем, что за ними есть что-то больше, что они очередной шаг к осуществлению большого замысла.

Чтобы иметь такую осмысленную жизнь, начать нужно с осознания своих целей. После осознания возникает необходимость сформировать главные цели, которые приведут к достижению результата.

❶

Формулирование цели

Цели – это сила, требующая сосредоточиться на том, чего хотите добиться в жизни. Без чёткого плана исходящего от результата не получится добиться не только быстрого исполнения, но и вообще никакого.

Следует понять, чего вы хотите достичь на жизненном пути, как в краткосрочной перспективе, так на более длительный срок. Для этого можете составить видение идеального дня через 10 лет и решить его воплотить. Это и будет вашей большой целью.

Все умеют формулировать цели на словах. Но, кроме озвучивания, ещё необходимо знать, как их записать и как достичь. Для многих это совершенно иная задача. К которой можно применять специальные техники.

Прочитайте полезные рекомендации как необходимо формулировать цели которые изменят жизнь. Пошаговая инструкция как поставить цель в жизни.

❷

Запишите цель

Вы определили цель, её необходимо записать. Хоть и главный аргумент исследование Гарварда 1979 в пользу записей целей – липовый, запись целей – это половинка достижения цели.

Запись на бумаге – это способ думать и не врать себе. В голове мы способны быть #1 в Forbes через несколько лет. А практика – лист бумаги и расписывание целей достижения такого результата, не дадут соврать о нашем цветущем преувеличении своих способностей.

Выстроить иерархию взаимодополняющих целей в уме, это как играть в шахматы держа в уме расстановку фигур на доске. Мало кто способен в уме согласовать 30 целей, устранить конфликты в требуемых ресурсах, согласовать периоды достижения.

Поэтому приготовьте бумагу и ручку. Запись цели поможет вам в достижении больше, чем всё остальное вместе взятое.

❸

Разбейте большие цели на маленькие

Если в годовом плане вы поставили перед собой очень большую цель, то на её реализацию может уйти от 50% до 80% всех ваших ресурсов. Такую цель можно формировать как глобальную линию поведения – стратегическая цель или цель всей жизни.

Но не стоит формировать для достижения такие огромные цели в краткосрочной перспективе по причинам:

1. Вы уже в начале выполнения можете понять, что в таком виде поставленная задача не будет выполнена.
2. Посмотрев на сроки выполнения, забросить её регулярный пересмотр. Зачем перечитывать план раз в неделю, если там всего 2-3 цели и понятно, что они не выполнены.
3. Вы лишаете себя частых побед. Вместо ощущения прогресса от достижения 10 целей, вы ждёте и томитесь когда хоть одну закроете.

Разделите огромное на части, установите целевое время на выполнение. Разбейте большую цель на мелкие и простые мини-цели. Это позволит монструозную цель представить как план достижения цели разбитый на шаги.

Кроме того, каждая краткосрочная достигнутая задача гарантирует продвижение по шагам к завершению грандиозного плана. Разделите и сгруппируйте свой план: по неделям, месяцам, полугодовой и годовой соответственно.

Убедитесь в том, что каждый следующий шаг основывается на реализации предыдущего и приближает вас к окончательному достижению.

Чтобы план стал реальностью, каждую неделю формируйте список дел, сортируйте его по матрице Эйзенхауэра. Еженедельный список поможет вам понять, продвигаетесь ли вы к выполнению своей цели или нет.

❹

Постановка целей по SMART

Не всегда можно поставить правильную цель. Когда

задачи расплывчаты, это приводит нас в недоумение: как их выполнять, как измерять прогресс.

Ваши цели должны быть точными и конкретными. Постановка целей по SMART предполагает: конкретность, измеримость, достижимость, актуальность и ограниченность по времени.

Умея ставить цели с помощью смарт-фреймворка, вы сразу получаете нужные детали и контекст. Постановка смарт целей не является чем-то сложным. Просто нужно пройти через каждую букву аббревиатуры, и корректировать формулировку цели.

Конкретность означает, что цель должна быть достигнута не вообще, а лишь в конкретной точке.

Пример, вы хотите к 2030 году прочесть

много книг.

Но формулирование цели как «Читать по 26 книг в год» станет конкретной и будет гарантировать, что каждая прочтённая книга направлена на достижение этой цели.

Получаем готовый план действий, чтобы добиться цели: читать по две книги в месяц.

Достижимость относится к вашим способностям. Чтобы ставить перед собой реалистичные задачи, нужно хорошо изучить свои возможности.

Вернёмся к примеру с книгами.

Чтобы читать 2 книги в месяц, нужно читать примерно 25 страниц в день. Это занимает 30 минут.

А в реальности у вас хватает времени и энергии на прочтение только 15 страниц. Вопрос: сможете ли достичь цель? Не совсем, если не скорректировать саму цель или требуемые ресурсы.

Измеримость относится к количественной оценке прогресса. Если ваша цель заключается в написании 1000 постов в Инстаграм за 5 лет, чтобы получить огромную аудиторию, тогда нужно посчитать, сколько постов нужно публиковать в день (раз в 2 дня).

И обязательно нужно следить за прогрессом и результатом – новыми подписчиками. Только так вы увидите результат, если будете идти в ногу со своим планом.

❺

Принятие мер по выполнению

Никогда не поздно начинать делать то, о чём мечтаете. Как только план будет записан на бумаге, немедленно приступайте к достижению своей цели. Любой путь начинается с первого шага [1].

Ваш первый шаг определяет результат, который вы получите как в карьере, так и в жизни. Большинство людей не делает даже первый шаг, оставаясь на уровне «удерживания цели в уме». Обеспечьте ситуацию так, чтобы ваш первый шаг точно случился.

Помните, что даже маленькое действие приближает к чему-то большему. Если через время возникает чувство, что идёт не туда, план можно изменить. Но в любой момент план должен быть и работа по нему не должна угасать.

❻

Придерживайтесь плана

Установить цели, создать план по их выполнению – это не легко для новичка. Для опытного человека – это сплошное удовольствие, может и трудное, но радостное.

Настоящие трудности у новичка возникают, когда плана нужно придерживаться. В случае, когда возникают проблемы выполнения, нельзя терять надежду и опускать руки.

Оставайтесь сфокусированным на цели, находите мотивацию и работайте изо дня в день.

Если первоначальная цель «не пошла» замените на другую, которая приведёт вас к планируемому результату, хоть и другим путём.

❼

Установите регулярные проверки

Собираясь выполнять что-то новое, возникает прилив адреналина и чувство возбуждения.

Но, достаточно продвинуться на пару шагов вперёд и это чувство начинает исчезать. Именно по этой причине так много новогодних решений так и не реализовываются или переносятся на февраль.

Любая цель, достойная достижения, не реализуется в одно мгновение. Это занимает время. Чтобы добиться результата, важно регулярно проверять прогресс, каждый раз убеждаться, что вы или ваша команда не сбились с пути.

Возможность обратной связи от мира, наличие повторяющихся напоминаний, позволит вам быть мотивированным к достижению цели. Это очень важно для больших задач, которые реализуются месяцы или годы.

❽

Празднуйте победы, даже самые маленькие

Хорошая идея самоменеджмета на достижение цели – вознаграждение себя.

Поощрять себя каждый раз, когда завершите даже самый маленький из шагов.

Даже простое действие, вычеркнуть задачу из блокнота, может приносить удовольствие на уровне чашки вкусного кофе. В результате вы зарядитесь небольшой порцией радости жизни, а выполнение ваших мечтаний будет казаться на редкость большим источником кайфа.

Не думать, что пока цель не осуществилась, с празднованием маленьких побед нужно подождать. Избавьтесь от подобных мыслей, это очень глупая идея. Фейерверк конечно закатывать не стоит, но научиться просто радоваться нужно обязательно.

Небольшие победы главный источник энергии

двигаться дальше и придерживаться правильного направления.

Вот что происходит в вашей голове: химическое вещество мозга, называемое дофаминовыми спайками, во время ожидания чего-то важного (например, выполнение того, что намерены сделать), получает толчок. Для мозга это мотивация.

И, ставя перед собой более мелкие задачи, а затем поблагодарив себя за их выполнение, мы увеличиваем количество дофаминовых всплесков. Эти всплески побуждают нас оставаться в ресурсе.

Достижение целей – не рокет сайнс

Поставить и достичь цель – это не сконструировать ракету и её изготовить.

С помощью небольших усилий, усердия и знаний можно легко достичь почти любую мечту.

Используйте советы, начните достигать своих целей прямо с четверга.

Секреты достижения целей — LeonaBureau

Мы хоть раз в свое жизни сталкивались с тем, что непременно нужно достичь цели, но не получается, не хватает сил и мотивации, а лучшая подруга или конкурент с видимой лёгкостью достигает всего того, чего хотите вы. Сегодня поговорим о секретах достижения целей.

Цель

С чего нужно начать достижение цели? Правильно! С того, что поставить себе цель. и сделать это нужно правильно. Так как же правильно поставить цель?

Во-первых, чётко сформулируйте вашу цель. Если цель большая, то разделите её на несколько маленьких подцелей, так будет легче идти к высшей цели.

Во-вторых, запишите вашу цель в ежедневник. Иначе цель останется просто объектом желания или мечтой, которую вы никогда не начнёте реализовывать, постоянно откладывая путь к её достижению.

В-третьих, ограничьте время достижения цели, чтоб не было соблазна отложить «на завтра» или «начать с понедельника».

План достижения целей

Для  достижения какой-либо цели необходимо иметь чёткий план действий. Давайте разберёмся, какие же пункты должны быт включены в ваш план. К примеру, вы решили похудеть на 5 килограмм за месяц к Новому Году, тогда для начала вам потребуется решить какими средствами достижения цели вы будете пользоваться. Средства достижения цели — это то, с помощью чего вы будете достигать вашу цель. В данном случае, вы выбираете между диетой, спортом, правильным питанием, лекарственными препаратами, медицинскими процедурами и массажем. Помимо этого, вы должны иметь маленькие подцели. Имеется ввиду, что похудеть на 5 килограмм — это ваша большая цель на месяц, но каждую неделю вы должны достигать маленькие (промежуточные) цели — худеть на чуть больше килограмма. Также вам необходимо написать в вашем плане то, что вы испытаете, когда добьётесь цели, как будете хвалить себя, например, купите новое платье. Мотивировать себя и поощрять за проделанную работу можно и нужно.

Значение мотивации

Бывает так, что вы изо всех сил хотите похудеть, стать успешной, выучить итальянский язык, но не находите сил и желания начать делать. У вас отсутствует мотивация. А это значит, что цель точно не будет достигнута. Мотивирование крайне важно в достижении цели. Поэтому поощряйте себя, делайте себе приятное, когда достигаете какого-то результата. Если вы мечтаете выучить итальянский язык, то лучшей мотиваций будет купить билеты в Италию на определённую дату, например, через полгода или год. За время, которое у вас есть до даты вылета вам необходимо будет выучить язык, поэтому нет времени откладывать. Пора браться за дело.

Секреты успеха

Как мы писали выше, главным в достижении цели является уверенность в своей цели, в своих силах, а также сильная мотивация к успеху. Когда вы движетесь маленькими шагами к успеху, порой вам кажется, что вы стоите на месте. Поэтому важно записать в ежедневник все детали отправной точки, чтобы затем сравнивать свой промежуточный результат с началом и видеть свой успех. Это будет ещё больше мотивировать вас не останавливаться.

Визуализация

Визуализация вашей конечной цели помогает двигаться к успеху. Визуальное представление желаемого оказывает психологическое влияние на подсознание, а оно подчиняет действия человека на пути к цели, используя визуализацию как руководство к действию. Самовнушение так же благотворно влияет на подсознание. Мыслите позитивно, говорите себе, что вы уже обладаете тем, чего так хотите достичь, представляйте это, как свершившееся. Это работает. Все мы знаем, что на яём фокусируешься, то с тобой и случается. Поэтому не фокусируйтесь на негативе и бедности, будьте оптимистичны в своих мыслях и суждениях.

Три кита

Достижение цели стоит на трёх китах: желании, превращении желания в цель, действия. Для успеха нужно все три составляющих, ведь одного желания мало, а не имея цели ваши действия будут сумбурны.

Мы желаем вам как можно скорее прописать свои цели в ежедневник и начать свой собственный путь к успеху.

Инструкция по достижению цели

Автор: Юлия Влaдимиpoвнa Вepтaкoвa, доктор экономических наук, профессор Юго-западного государственного университета.

Каждый, кто достигал поставленных перед собой целей, в чем бы они ни заключались, неизбежно проходил три этапа на пути к желаемому результату. Эти этапы универсальны:

• Точная постановка цели.
• Разработка плана.
• Деятельность по достижению цели.

Не менее значимыми являются и основные составляющие достижения цели:

1. Наличие цели. Прежде чем приступить к изменениям, четко сформулируйте свою цель, заключающую в себе описание конечного результата, к которому вы стремитесь. Цель обязательно должна быть сформулирована позитивно, в настоящем времени и от первого лица. Задайте себе вопрос: «Что я получу, когда цель будет достигнута?» Ответ на этот вопрос поможет оценить значимость для вас этой цели. Чем больше выгод вы сможете назвать, тем более важной для вас она является.
2. Гибкость поведения. Для достижения цели не обязательно ходить по жестко заданному маршруту. Лучше двигаться по более короткому и удобному пути. Вы можете менять свои действия все то время, пока движетесь к заветной цели. Этому принципу соответствует следующее золотое правило: «Если то, что вы делаете, не срабатывает, сделайте что-нибудь другое». Зачем пробивать стену, если где-то рядом есть дверь? А если дверь не открывается в одну сторону, попробуйте открыть ее в другую. Чтобы не совершать одни и те же ошибки, важно уметь менять свое поведение. Наиболее контролирует ситуацию тот человек, у которого большая гибкость поведения.
3. Сенсорная чувствительность. Следует научиться видеть, чувствовать, слышать этот мир, знаки на своем пути, а не думать, что могло бы быть, «если бы…». Важно научиться видеть препятствия и огибать их.
4. Личная сила. Необходимо испытывать уверенность в том, что вы добьетесь желаемого.

Этапы достижения цели

Первый шаг. Проанализируйте свои цели. Если цель сформулирована в общем виде, туманно и неточно («Я хочу быть счастливым» и др.), спросите себя: что изменится в моей жизни, когда я ее достигну (стану счастливым)? В чем конкретно это может проявиться? Конечно, общие цели тоже хороши, так как они придают смысл нашей жизни, нашим делам. Однако, для того чтобы они стали реально действующими, их необходимо перевести на более конкретный уровень. Различие между действенностью общей и конкретной целей приблизительно таково, как между пониманием значения электричества и заменой перегоревшей лампочки, в случае, когда необходимо, чтобы стало светло.

Второй шаг. Оцените свой внутренний потенциал и внешние условия. Оцените и запишите, где вы находитесь сейчас по отношению к достижению своей цели, то есть оцените свой внутренний потенциал: что вы уже знаете, умеете, можете. Базовые навыки у вас уже наверняка есть, иначе вы просто не могли бы этого захотеть. Оцените внешние условия: особо благоприятные обстоятельства, помощь конкретных людей в достижении результата, как вы сами можете измениться, чтобы эту помощь получить. Список должен быть таким большим, насколько это возможно. Теперь вам должно стать более понятно, какие умения и навыки необходимо развивать для достижения вашей цели.

Третий шаг. Создайте яркий и четкий образ себя в будущем. Дополнительной проверкой вашей цели послужит привлечение сенсорного опыта путем создания яркого и четкого образа себя в будущем и того, что вы хотите иметь. Ответьте на вопросы:

• Как я узнаю о том, что получил желаемый результат?
• Что увижу, услышу, почувствую, когда достигну своей цели?
• Каковы будут мое поведение, мысли и чувства, когда я достигну желаемого состояния?

Чем конкретнее, ярче и чувственнее будет ваш образ, тем быстрее ваше бессознательное начнет работать на достижение желаемого.

Четвертый шаг. Определите время и место осуществления своего намерения. Ваша цель должна иметь указание на определенный контекст: когда и где вы достигнете цели. Это необходимо для того, чтобы ваше намерение осуществилось в нужное время и в нужном месте. Например, человек, длительное время снимавший квартиру, с большей вероятностью спустя некоторое время купит себе жилье, если сформулирует для себя такую цель, нежели будет хотеть владеть недвижимостью когда-нибудь.

Пятый шаг. Проверьте свою цель на экологичность. Конечный результат должен сопровождаться позитивными эффектами, то есть быть не вреден. Нужно определить: как желаемый результат повлияет на вашу жизнь и жизнь других людей. Убедитесь, что ваше желание находится в гармонии с вами и окружающим миром. Когда мы достигаем цели, мы за это платим. Готовы ли вы заплатить определенную цену? Задайте себе вопрос:«Что может потребоваться от меня для достижения цели, чем я готов(а) пожертвовать?» Это могут быть затраты времени, отказ от иных стремлений, денежные расходы и т. д. У вас должно быть осознание положительных и отрицательных сторон достижения своей цели. Определите для себя, что вы приобретаете, а что теряете. Чтобы ваше будущее отличалось от настоящего, необходимо предпринять какие-то действия. Ответ на вопрос «Согласен(а) ли я на возможные последствия?» помогает взять ответственность за осуществление своего намерения и в конечном итоге за свою жизнь.

Шестой шаг. Определите необходимые ресурсы для достижения цели. Определите, какие ресурсы (необходимые качества характера, люди) вам нужны, чтобы добиться желаемого результата. Вспомните ситуацию, когда эти качества у вас были, и перенесите это состояние в будущее. Помните: каждый человек имеет необходимые ресурсы для достижения своей цели. Сила всегда содержится внутри нас, и точка опоры находится в настоящем моменте.

Седьмой шаг. Определите препятствия к достижению результата. При выполнении собственного решения часто приходится сталкиваться с трудностями, которые выражаются в инерции поведения, когда привычные формы поведения осуществляются почти автоматически. Следовательно, для того, чтобы вести себя по-другому, надо этот автоматизм преодолеть. А это довольно трудно, особенно если учесть, что привычное действие осуществляется быстрее. Потому всегда следует учитывать инерционное сопротивление и думать о путях его преодоления. Важно определить, каковы препятствия на пути к достижению вашей цели, прежде чем вы начнете предпринимать конкретные шаги. Это позволит своевременно предупредить их.

Задайте себе вопросы:

• Что может помешать мне в достижении цели?
• Какие трудности, препятствия могут возникнуть на моем пути?
• Может ли произойти что-то неблагоприятное для меня, если мое желание осуществится?

Обнаружив у себя негативные убеждения и установки, замените их на новые, позитивные, которые приблизят вас к цели. Изменение представлений и убеждений вносит коррективы в наши первоначальные цели и планы, что нередко сопровождается осознанием новых возможностей, которые ранее могли казаться несбыточной мечтой. Главное условие достижения конечного результата — постоянно держать в поле зрения свою цель. Думайте о том, чего хотите, а не о том, что мешает вам этим обладать. Сосредотачиваясь на возникающих трудностях, вы неизбежно будете скатываться к действиям «потому, что». Поэтому определите, какие мысли нужно поменять, создать новые, чтобы приблизиться к цели.

Например, вы хотите что-то купить, но в данный момент не имеете на это денег. Сформулируйте мысль так: «Как я могу себе это позволить?» Ваше бессознательное начнет подбирать различные варианты для достижения вашей цели.

Восьмой шаг. Определите первые шаги и начинайте действовать. После постановки цели переходите к планированию конкретных шагов по ее достижению. Если цель слишком большая и сразу достичь ее может быть затруднительно, разбейте ее на более мелкие, легко достижимые.Спросите себя, что мешает вам сразу достичь желаемого. Перечисленные пункты ответа, скорее всего, окажутся отдельными целями. Этот процесс можно продолжать, пока вы не получите цели, составить план достижения которых вам будет уже совсем не трудно. Так у вас появится перечень конкретных действий, к которым вы можете приступить. Ваши действия должны быть как внутренними (избавление от агрессивных эмоций, работа с негативными мыслями и убеждениями), так и внешними (конкретные физические усилия, встреча с необходимыми людьми и т. д.).

Итак, решите, что вам нужно сделать, что вы планируете предпринять, чтобы достичь своей цели. Напишите список простых действий (шагов). Первый шаг является запуском основной программы действий. Желательно, чтобы ваши действия были доступны проверке и контролю с вашей стороны.

Девятый шаг. Конкретизируйте каждое из действий и всю цель по срокам. Всегда полезно устанавливать временные рамки: срок, в течение которого необходимо получить конечный результат. Конкретизируйте каждое из действий и всю цель, соотнося с количеством требуемого времени и максимально допустимым сроком его выполнения. Если срок будет слишком мал, то, чувствуя его нереальность, вы можете вообще не приступить к действиям. С другой стороны, слишком длительный срок не мотивирует к немедленным действиям: будет казаться, что времени хватает, и вы будете постоянно откладывать конкретные действия на потом. Кроме того, в случае если в итоге намеченные сроки вы по каким-либо причинам не сможете соблюсти, вместо того чтобы отказаться от поставленной цели, достаточно будет пересмотреть их и все-таки достичь своего.

Десятый шаг. Осуществление того, что вы наметили. Бывает, что человек начинает что-то делать, некоторое время у него все идет хорошо, пока его не постигает неудача, срыв или он оказывается в тупике. Ничего не ухудшается, но и не улучшается. Тогда основной задачей становится найти в себе силы не отказаться от достижения своей цели.

Необходимо понять: такое происходит со всеми, это обязательный этап, который свидетельствует о том, что план в чем-то надо подкорректировать. Именно поэтому не стоит относиться к составленному плану как к чему-то незыблемому: изменяйте и переправляйте его. Рассмотрите и примите другие, альтернативные решения, которые могут привести к желаемой цели. Бывает, что со временем планы по ее достижению меняются. Нередко появляются новые возможности или, напротив, возникают неожиданные препятствия. Проанализируйте, с чем связана неудача, в чем причина, где ошибка, которую можно определить и исправить.

Одну и ту же цель, как правило, можно достичь разными путями. Есть только одно важное условие: изменения должны вести к цели, то есть быть действиями, а не размышлениями о том, почему не удастся ее достигнуть. Выбирайте разные варианты и действуйте. Важно понять: ошибки неизбежны на пути. Проблема не в том, чтобы не совершать их, а в правильном к ним отношении, при котором ошибки анализируются и используются для продвижения к цели.

Когда мы бросаем что-либо делать после неудачи или отказываемся от действий из боязни сделать ошибку, мы накапливаем опыт неудач. А когда мы активно действуем, пробуем, совершаем ошибки, исправляем их, мы получаем важный опыт — опыт действий. Этот опыт более важен, чем опыт достижений. Наполеон сказал: «Сдавшихся больше, чем проигравших».

Чтобы не забывать о своих целях, можно применить следующий прием: написать себе заметки и разместить их так, чтобы они часто попадались вам на глаза. В них следует написать ту цель, к которой вы стремитесь, и то простое действие, которое вы сегодня совершите ради этой желанной цели.

Записывайте свои цели. Перечитывайте их. Проговаривайте их. Просматривайте их. И вы увидите, что они реализуются в вашей жизни.

Статусы про достижение цели

Путь к морю

В одной бедной деревушке родился на свет мальчик. Он проводил свои дни бессмысленно, механически и монотонно, так же как и остальные обитатели этой угасающей деревушки, не имея представления, что делать с собственной жизнью. И в одну прекрасную ночь ему приснилось море. Ни один из жителей деревни ни разу не видел моря, поэтому никто не смог подтвердить, что где-то в мире существует такая бескрайняя вода.

А когда юноша заявил, что собирается отправиться на поиски моря из своего сна, все крутили пальцем у виска и называли его сумасбродом. Но он, несмотря ни на что, пустился в путь и долго странствовал, пока не оказался на развилке дорог. Здесь он выбрал ту дорогу, которая вела прямо, и через несколько дней добрался до посёлка, жители которого вели спокойную, обеспеченную жизнь. Когда юноша сообщил им, что странствует, мечтая найти море, они начали убеждать его, что он зря тратит время и лучше будет ему остаться в этом селе и жить так же счастливо, как и все.

Несколько лет молодой человек жил в достатке. Но однажды ночью ему опять приснилось море, и он вспомнил о своей несбывшейся мечте. Юноша решил покинуть посёлок и вновь отправиться в путь. Попрощавшись со всеми, он вернулся на развилку и на этот раз пошёл в другом направлении. Шёл он долго, пока не дошёл до большого города. Восхитился его гомоном и пестротой и решил остаться там. Учился, работал, веселился и со временем совсем забыл о цели своего путешествия.

Однако через несколько лет он опять увидел во сне море и подумал, что, если не исполнит мечту своей юности, то впустую растратит жизнь. Поэтому он опять вернулся на развилку и выбрал третью дорогу, которая привела его в лес. На небольшой полянке мужчина увидел избушку, а возле неё уже не слишком молодую, но прекрасную женщину, которая развешивала выстиранное бельё. Она предложила ему остаться с нею, так как её муж ушёл на войну и не вернулся. Мужчина согласился.

Много лет они прожили счастливо, вырастили детей, но однажды нашего героя, который уже состарился, опять навестил сон о море. И он оставил всё, с чем был связан много лет, вернулся на развилку и пустился в путь последней, доселе неизвестной ему тропой, очень крутой и каменистой. Он шёл с трудом и стал опасаться, что вскоре совсем выбьется из сил.

Оказавшись у подножия большой горы, старик решил подняться на неё в надежде хотя бы издали увидеть море из своих снов. Через несколько часов на исходе сил он добрался до вершины горы. Перед ним раскинулись необозримые просторы: старик увидел развилку дорог и село, в котором жители вели благополучную жизнь, и большой город, и избушку женщины, с которой провёл много счастливых лет. А вдали, на горизонте, увидел голубое, бескрайнее море.

И, прежде чем остановилось его измученное сердце, растроганный старик сквозь слёзы сожаления заметил ещё, что все дороги, по которым он шёл, вели к морю, но только ни одну из них он не прошёл до конца.

10 простых шагов на пути достижения цели

Одно дело, когда вы хотите быть богатым и успешным, а другое – уметь этого добиваться.

Достижение цели становится возможным, как только вы научитесь конкретизировать желания настолько отчётливо, чтобы понимать, как действовать дальше.

Ведь в тот момент, когда кто-то жалуется на неблагоприятные обстоятельства и оправдывает этим свою бездеятельность, успешные люди знают, как достигать поставленных целей и… делают это.

Шаг 1. Выбирайте свои желания. Сначала убедитесь в том, что эта мечта действительно ваша, а не ваших близких, знакомых или коллег. Мысленно представьте пути достижения цели. Эта картинка вас радует? Если вам нравится развиваться в профессиональном плане, вы не будете каждый новый день начинать с нытья: «О, ужас, мне снова надо ехать в этот ненавистный офис!»

Важно! Для каждой сферы своей жизни ставьте не больше одной цели. В противном случае они будут между собой конкурировать, а вы будете вынуждены метаться между ними в попытках грамотно расставить приоритеты. В то же время хорошо, когда вы ставите перед собой две масштабные цели одновременно. Во-первых, это позволит вам не зацикливаться на одной. Во-вторых, вам не придётся распылять силы на реализацию нескольких крупных проектов.

Шаг 2. Визуализируйте свою цель. Чем чётче вы её сформулируете, тем вам будет легче планировать пути достижения. Представьте себе конечный результат. Он не должен казаться вам сюжетом фантастического фильма. Необходимо безоговорочно поверить в то, что у вас всё получится.

Шаг 3. Воспринимайте цель как процесс. Например, не «добиться успеха», а «увеличить клиентскую базу до 500 контрагентов». Не «построить успешную карьеру», а «получить должность начальника департамента оценки бизнеса». Это поможет вам сосредоточиться. И вместо того, чтобы тешить себя абстрактными иллюзиями, вы поймёте, что надо разработать детальный план действий и начинать двигаться вперёд. 

Шаг 4. Действуйте в соответствии со своими внутренними убеждениями. Вы сможете достичь успеха только в том случае, если ваши планы не идут вразрез с вашими глубинными ценностями. Простой пример: кто-то хочет увеличить свой доход, но при этом убеждён, что больших денег честно заработать нельзя. Как вы думаете, можно ли с такими мыслями достичь поставленных целей?

Шаг 5. Найдите мощную мотивацию. В любом плане могут быть как плюсы, так и минусы. Постарайтесь сделать так, чтобы значимость аргументов «за» была весомее, а количество – больше. Вам необходимо чётко осознавать ради чего вы это делаете и что в итоге получите.

Шаг 6. Будьте готовы к препятствиям. Успешные люди понимают, что события не всегда развиваются по запланированному сценарию. Поэтому все непредвиденные неприятности они воспринимают лишь как временные трудности. И даже если выход ещё не найден, они убеждены, что вскоре его обязательно отыщут. Когда вы сталкиваетесь с негативным вариантом развития событий, вспомните, ради чего вы всё это начинали. Верьте в свои силы и не останавливайтесь на полпути. Когда вы со всем справитесь, вкус победы будет только слаще.

Шаг 7. Планируйте завтрашний день вечером. Тогда утром вместо того, чтобы сидеть и мучительно раздумывать «с чего начинать», вы без промедления включитесь в рабочий режим. Составляя список дел, структурируйте его в соответствии со своими биоритмами. Если пик вашей продуктивности приходится на первую половину дня, основную массу сложных задач запланируйте именно на этот период. А на вечер оставьте, например, разбор корреспонденции или выполнение несложных текущих дел.

Шаг 8. Подводите итоги. Планирование рискует стать напрасно потраченным временем, если вы не научитесь подытоживать события дня. Только делайте это в письменном виде. Вечером запишите не менее 5-ти достижений и 5 событий, которые вас порадовали в течение дня. Это не обязательно должны быть глобальные дела. Главное, чтобы это был список того, что вы сделали на пути достижения цели, а также описание эпизодов, подаривших вам заряд положительных эмоций или вдохновивших на новые успехи.

Шаг 9. Формируйте позитивное окружение. Общайтесь с людьми, которые в вас верят. Хорошо если в это время они и сами целенаправленно работают над реализацией своих планов. Чем больше в вашем окружении людей, с которых вам хотелось бы брать пример, тем проще идти вперёд.

Шаг 10. Отдыхайте. Не верьте тем, кто говорит, что работая сверхурочно, вы быстрее достигнете успеха. Титанические усилия уместны лишь в условиях форс-мажора, а растянутые во времени они грозят лишь выгоранием и проблемами со здоровьем.

finexecutive.com

Тренинг «Постановка и достижение целей»

Цель обучения Освоить основы эффективной работы с личными и профессиональными целями.

Кому адресован тренинг

Тренинг рекомендуется всем, кто хочет добиваться максимально высоких результатов в личностной и деловой сфере.

Ожидаемые результаты участников

• осознание взаимосвязи проблемы и цели;
• умение грамотно формулировать личные и профессиональные цели;
• умение согласовывать разные цели, в том числе личные и профессиональные;
• владение приёмами работы с целями от постановки до завершения;
• способность эффективного планирования, самоорганизации, мотивирования себя на достижение целей;
• готовность к преодолению препятствий на пути достижения целей.

В программе тренинга

Два подхода к самоорганизации – целевой и проблемный

• преимущества целевого подхода;
• как из проблемы сделать цель?
• искусство правильных вопросов.

Техника постановки целей

• критерии правильно поставленной цели;
• как сформулировать цель так, чтобы она «работала»?
• использование схем: «Области жизни» и «Рабочие области»;
• где брать идеи для постановки перспективных личных и деловых целей?

Согласование множества личных целей

• экологическая проверка; соотношение ценности цели и ее цены;
• последствия достижения целей; согласованность целей между собой;
• цели-вампиры и цели-доноры;
• как сделать так, чтобы продвигаться ко многим целям одновременно и чтобы достижение одних целей способствовало достижению других?

Согласование личных и профессиональных целей

• согласование личных целей с ценностями организации;
• как принять цели организации, как собственные?
• что делать в случае, когда цели компании и подразделения частично противоречат Вашим личным целям?

Приёмы работы с целями

• организация процессов по достижению целей;
• поиск и эффективное распределение ресурсов;
• контроль в процессе движения к цели; создание собственной «системы навигации» и «приборной панели»;
• установление контрольных точек; оценка результатов; фиксация положительных результатов;
• оперативная коррекция планов по результатам контроля;
• планирование времени и расстановка приоритетов с точки зрения списка актуальных целей;
• разукрупнение больших целей; как достигать невозможного?

Преодоление препятствий при достижении целей

• прогнозирование и способы преодоления препятствий;
• эмоциональные барьеры на пути к цели;
• способы повышения эффективности действий при движении к целям;
• техники мотивирования себя и других на достижение цели.

Завершение работы с целью

• цель достигнута, что дальше?
• почему важно праздновать успехи?
• как извлекать и сохранять позитивный опыт?

Технологии проведения тренинга

разминки и упражнения для поднятия энергии, интерактивные мини-лекции, индивидуальные задания, работа в парах, тройках, малых группах, разбор реальных ситуаций, упражнения на рефлексию, обратную связь, подведение итогов, консультации участников тренером по теме тренинга. В начале тренинга уточняются запросы, ожидания участников, затруднительные ситуации. В течение тренинга тренером ведется мониторинг эффективности занятий.

Время проведения тренинга

10.00. – 18.00., 1 день.

Кайдзен: план достижения цели

При этом сами вопросы ранжируются по их величине: от маленьких, на которые вы можете потратить не более 30 секунд (вроде «Что мне следует выбирать на обед, чтобы похудеть?»), до крупных, в которых отражается смысл нашей жизни («Что я хотел бы делать, чтобы чувствовать удовлетворение от работы?»). Крупные нужны для того, чтобы очерчивать направление движения, а маленькие — непосредственно для работы над целью.

Существует четыре принципа, которые помогут овладеть искусством задавать себе небольшие, но точные вопросы.

• Конкретика. Чтобы оперативно работать над целью, нужно задавать вопрос четко и ясно.
• Реалистичность. Вопрос должен быть сформулирован так, чтобы стимулировать вас к действию. Чем меньше вам нужно, чтобы совершить это действие, тем больше шанс, что вы не прерветесь на полпути.
• Последовательность. Переходите к новому вопросу только тогда, когда разобрались с предыдущим.
• Регулярность. Не пропускайте ни одного дня. Если случайно пропустили, задайте вопрос дважды на следующий день — утром и вечером.

Как практиковать кайдзен?

Для начала выберите какую-нибудь цель, который вы бы хотели добиться. Допустим, вы хотите научиться печь капкейки. Спросите себя: какой конкретный шаг я могу предпринять, чтобы приблизиться к цели? Избегайте вопросов, на которые нельзя ответить столь же конкретно. Скажем, перед тем как написать эту статью, я задал себе вопрос: «Какую конкретную полезную идею я хочу высказать при помощи этой статьи?».

Ответ ясен: «Я хочу сказать, что кайдзен — удобный способ организовать свое мышление таким образом, чтобы последовательно добиваться своих целей».

Выпишите свой вопрос и задавайте его себе регулярно, лучше всего — в одно и то же время. Записывайте ответ, давая себе немного времени на раздумья. Не пытайтесь придумать нечто умное и существенное. Если ничего не получается — пишите первое, что приходит в голову. Любые ответы, которые рождаются в течение дня, тоже нужно фиксировать.

7 ключевых элементов успешного достижения цели

Постановка целей дает вам жизненный ориентир и направление, а также повышает вашу мотивацию и уверенность в себе.

Если вы хотите достичь своих целей в бизнесе и жизни, существует проверенный процесс достижения целей, который вы можете использовать, чтобы гарантировать, что вы всегда достигнете своих целей.

Секрет успешной постановки целей — верить, что вы можете создать свое собственное будущее и создать свою личность.

Если вы хотите осуществить свои мечты и предпринять шаги для достижения важных для вас целей, то приверженность — это ключ к их достижению.

Когда вы верите, что можете достичь своих целей, и у вас есть приверженность и уверенность в себе, чтобы расширить эту веру, все возможно.

В этой статье я собираюсь поделиться проверенным процессом достижения цели, который вы можете использовать, чтобы предпринять шаги для достижения целей, которые имеют решающее значение для вас как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Мотивация и азарт — ключ к достижению целей. Я расскажу, как ставить цели, связанные с созданием идеального будущего, которого вы хотите, и шаги, которые нужно предпринять, чтобы приступить к достижению действительно важных для вас целей.

Что такое достижение цели?

Достижение цели — это наша способность определить ту версию себя в будущем, которую мы хотим, а затем расставить приоритеты для нашего времени, энергии и внимания, чтобы создать план и путь, ведущий к достижению этих целей. Достижение цели — это результат или конечный результат, которого мы хотим достичь при постановке целей.

Как ставить цели?

Когда вы ставите цели, выберите цель, которая важна для вас, но в то же время вас волнует и пугает.Постановка целей — это выбор того, какой мы хотим видеть нашу жизнь в будущем, и использование измерений и сроков, которые помогут нам двигаться вперед к достижению целей. Чтобы поставить цель, она должна быть очень конкретной. Многие люди терпят неудачу в постановке и достижении целей, потому что их цели слишком общие, и они эмоционально не вкладываются в достижение цели.

Проверенный процесс достижения цели

Если вы хотите достичь цели, которая важна для вас сегодня и в будущем, используйте этот проверенный процесс для достижения цели.

1. Ставьте конкретные цели

Ставьте конкретные и измеримые цели. Измеримые цели — это числа или события, которых вы хотите достичь в будущем. Это может быть потеря определенного веса, экономия определенной суммы денег, увеличение дохода на определенную сумму или попадание в определенную цель новых подписчиков в качестве примеров.

События связаны с тем, что происходит или не происходит. Это может быть цель поехать в определенное место, купить конкретную машину, приобрести дом определенного типа или пробежать марафон.

2. Установите сроки достижения ваших целей

При постановке целей убедитесь, что у ваших целей есть крайний срок для достижения цели. Это может быть любой временной интервал, который вы выберете. Важным элементом является крайний срок, будь то 24 часа, 7 дней, 30 дней, 90 дней или 3 года.

Когда вы устанавливаете цель с крайним сроком, вы интеллектуально увлекаетесь желаемым результатом достижения цели.

Вы можете заглянуть в будущее и представить себя в будущем, достигнув поставленной цели.Это сильное эмоциональное чувство, которое сделает шаги по достижению этой цели еще более захватывающими.

3. Убедитесь, что цель захватывающая

Вам нужно действительно хотеть достичь своих целей. Цели должны быть захватывающими, но и немного пугающими. Если достижение цели или желаемый конечный результат не приведет к реальной трансформации вашей жизни, цель отойдет на второй план.

Постановка захватывающих целей создает желание, импульс и мотивацию для достижения прогресса в достижении ваших целей.

4. Запишите свои цели

Возможность описать свои цели как визуально, так и в письменной форме связана с достижением цели. Когда у вас есть ясность в отношении того, кем вы хотите быть в будущем, и целей, которые могут сделать это будущее реальностью, следующим шагом будет записать свои цели.

Согласно исследованиям, у вас гораздо больше шансов достичь своих целей, если вы их запишете. Записав цели, храните их на видном месте, чтобы вы могли видеть их каждый день.

5. Верю, что добьешься своих целей

Для достижения цели важно верить, что вы действительно можете достичь своих целей. Если вы не верите, что можете достичь целей, ваша мотивация и импульс очень быстро упадут. И цели отойдут на второй план.

6. Будьте привержены достижению цели

Достижение цели может быть трудным, особенно если цель чрезвычайно важна для вас, и для ее достижения требуется упорный труд и реальные изменения.

Вы не будете вдохновлены следовать выбранным курсом и сохранять мотивацию для достижения своих целей, если вы не на 100% привержены результату поставленной цели.

Пока нет обязательств, вы можете не решаться сделать первый шаг к достижению своих целей.

Без обязательств вызовы и препятствия, которые возникают на вашем пути к достижению целей, могут быть слишком большими, и вы можете отказаться от своих целей.

Но когда вы стремитесь к достижению конкретной важной цели, вы помещаете себя в среду, отношения и ситуации, которые поддерживают это обязательство.

7. Развивайте уверенность в себе, измеряя прогресс

Когда у вас есть уверенность в себе, вы верите, что достижение любой цели возможно. Вы уверены, что сможете решать новые задачи и создавать новые впечатления, которых у вас никогда не было раньше.

Вы готовы выйти за пределы своей зоны комфорта и попробовать то, что может быть вам неудобно.

Защита вашей уверенности в себе позволяет вам преодолевать трудности и восстанавливать силы после неудач и неудач.Уверенность в себе заставляет вас хотеть и делать все возможное для достижения своей цели.

Подведение итогов

Если вы хотите достичь своих целей, будь то личные или профессиональные цели, используйте этот проверенный процесс для достижения цели.

Как только вы воспользуетесь этим процессом для достижения своих целей и увидите, насколько он эффективен, вы сможете использовать его снова и снова.

Эта статья изначально была опубликована в блоге Lucemi Consulting

Вам также может понравиться это руководство по постановке целей .

Об авторе

Mark Pettit — это коуч для малого бизнеса для владельцев бизнеса, которые хотят сократить свое время, энергию и сосредоточиться, чтобы приумножить свою свободу, влияние и результаты. Посетите его сайт здесь.

Получите больше статей, советов и инструментов, которые помогут вам ставить лучшие цели, упростить ваше время, повысить продуктивность и приумножить свои результаты в блоге .

Подпишитесь на мою информационную рассылку Time For What Matters , чтобы получать лучшие советы и инструменты по постановке целей, управлению временем, производительности и развитию бизнеса.

Получите ясность в отношении нескольких действий, которые помогут вам достичь результатов на 10 быстрее, чем большинство людей, взяв мой бесплатный ежедневный планировщик Productivity Mastery Daily Planner , чтобы повысить продуктивность в 10 раз и быстрее достичь своих целей.

10 шагов для гарантированного достижения цели —

Следуйте этим десяти шагам для гарантированного достижения цели.

В начале года я призвал своих читателей установить резолюцию чтения великого опуса Льва Толстого «Война и мир».Это одна из целей, которые я поставил перед собой в этом году, и я очень хорошо с этим справляюсь. Я сел, чтобы проанализировать процесс, который я использую для достижения этой цели, и придумал процесс из десяти шагов, который можно применить к любой цели.

Я объясняю процесс из десяти шагов ниже на тот случай, если кому-то понадобится помощь, чтобы не отставать от своих целей и решений. Я также собираюсь использовать этот анализ, чтобы изменить свой подход к нескольким другим целям, которые не достигаются так хорошо.

Итак, без лишних слов, ниже вы найдете десять шагов для гарантированного достижения цели.

1. Выберите цель, которая вас мотивирует.

Одним из ключевых элементов успешного достижения цели является мотивация. Ставя цель, убедитесь, что она важна для вас и имеет ценность. То есть цель должна иметь четко определенные преимущества. Кроме того, цель должна иметь отношение к общей картине вашей жизни. Когда вы ставите цель, убедитесь, что у вас есть сильная мотивация для ее достижения, выполнив следующие действия:

• Спросите себя, чувствуете ли вы, что вас подталкивают к постановке цели, основываясь на ожиданиях других, или это то, к чему вы чувствуете тягу, основанную на ваших собственных потребностях, желаниях и стремлениях.Очевидно, вы хотите убедиться, что ваша цель попадает во вторую группу.
• Задайте себе следующий вопрос: «От 1 до 10, насколько сильно я хочу достичь этой цели?»
• Если бы вам пришлось объяснить другу, почему вы работаете над этой конкретной целью, что бы вы сказали?
• Запишите все преимущества, которые вы ожидаете получить, если достигнете своей цели.

Наконец, спросите себя, как ваша цель вписывается в общую картину вашей жизни. В качестве иллюстрации, чтение «Войны и мира» соответствует моей средней цели — прочитать самые важные книги русской литературы.Это, в свою очередь, соответствует моей долгосрочной цели — прочитать 365 самых важных из когда-либо написанных книг.

Убедившись, что у вас есть сильная мотивация для достижения поставленной вами цели, переходите ко второму этапу процесса.

2. Сделайте это конкретным.

Я уверен, что вы слышали следующее миллион раз: расплывчатые цели приводят к неопределенным результатам. Если вы хотите положительных, однозначных результатов, ваши цели должны быть конкретными. Ниже вы увидите, как цель «Прочитать« Войну и мир »» превращается из чрезвычайно расплывчатой ​​в невероятно точную и конкретную:

• Я хочу стать лучше.
• Я хочу узнать больше.
• Я собираюсь почитать классику.
• Я собираюсь прочитать классику из моего списка «365 классических произведений, которые нужно прочитать, прежде чем я умру».
• Я собираюсь прочитать «Русскую классику» из моего списка «365 классических произведений, которые нужно прочитать, прежде чем я умру».
• Я прочитаю два величайших произведения Льва Толстого: «Война и мир» и «Анна Каренина».
• Я прочитаю «Войну и мир».
• Я собираюсь прочитать перевод «Войны и мира» Мод.
• Я собираюсь прочитать найденный здесь перевод Мод «Война и мир».
• Я собираюсь прочитать копию «Войны и мира», которую держу в руке (после того, как я купил и получил копию, которую я хотел от Amazon).

Посмотрите на свою цель и спросите себя, как она вписывается в вышеуказанный континуум с точки зрения специфики. Продолжайте спрашивать себя: «Как я могу сделать это более конкретным?» пока вы не сможете практически держать цель в руке.

3. Установите крайний срок.

Сроки — один из главных мотиваторов жизни. Они жизненно важны для достижения цели. Мой крайний срок для чтения «Войны и мира» — 31 декабря 2017 года. Какую бы цель вы ни достигли, убедитесь, что у нее есть крайний срок.

Если вам нужно дополнительное вдохновение, сосредоточьтесь на первых четырех словах крайнего срока: «мертвый». Представьте, что если вы не достигнете своей цели к сроку, вас застрелят.

4. Установите вехи.

Веха — это переход от одной фазы к другой.Когда цель находится далеко на расстоянии, вехи действуют как указатели, которые позволяют отслеживать свой прогресс и убедиться, что вы на правильном пути. Они также дают вам цели с более короткими временными рамками, по которым нужно стремиться, повод праздновать каждый раз, когда вы достигаете важной вехи, и мотивацию продолжать идти.

Версия «Войны и мира», которую я читаю, разделена на четыре книги. Поэтому я использую каждую книгу как веху. Я уже прочитал первую книгу. Поскольку я прочитал Книгу первую в течение периода времени, отведенного для ее чтения, я знаю, что я нахожусь на пути к достижению своей цели.

5. Вознаградите себя.

Награды

— отличный стимул для того, чтобы заставить себя работать над своими целями. В идеале процесс достижения вашей цели будет наградой сам по себе. В моем случае я люблю читать. Тем не менее, я также включаю в свое время чтения дополнительные «забавные» элементы.

Чаще всего я читаю в клубе, к которому принадлежу — я сижу рядом с бассейном, ставлю ноги на траву и ем капучино и коктейль из папайи, пока читаю. Получение удовольствия от процесса, который позволит мне достичь моей цели, повышает вероятность того, что я продолжу идти до тех пор, пока не пересечу финишную черту в конце года.

Кроме того, я собираюсь давать себе вознаграждение, связанное с книгой, каждый раз, когда я достигну определенного рубежа. Когда я закончил читать Книгу Один, я купил банку книжных дротиков, которые использую как книжные марки. В числе будущих наград — кружка любителя книг, подушка с литературной цитатой и футболка с надписью:

«Да, я прочитал« Войну и мир ».

6. Разбейте цель на небольшие достижимые шаги.

Одна из основных причин, по которой люди откладывают достижение своих целей, заключается в том, что они не знают, как действовать дальше.Чтобы работать над достижением цели, вы должны точно знать, что делать. То есть вам нужно разбить цель на небольшие достижимые шаги.

В случае моей цели чтения «Войны и мира» я разбил ее следующим образом: Читайте по одной главе «Войны и мира», каждая из которых составляет примерно 4 страницы, каждый день.

Любую цель можно разбить на маленькие шаги. Если вы не знаете, как поступить, проведите небольшое исследование и разработайте план. Посмотрите на следующее:

• Если ваша цель — написать роман, пишите страницу каждый день.
• Если ваша цель — пробежать 5 км, найдите такой план, как «Диван на 5 км», и следуйте его указаниям.
• Если ваша цель — выучить французский язык, купите программу с хорошей репутацией, например Assimil, и проходите один урок каждый день.
• Если ваша цель — научиться программировать, выберите язык для изучения, например C, Ruby или Python, найдите отличный онлайн-курс, в котором преподается этот язык, и завершите урок в день.

После того, как вы разбили цель, установите цель по эффективности. Другими словами, напишите это как задание.Вот моя ежедневная цель или задача: «Прочтите сегодняшнюю главу« Война и мир »».

7. Запланируйте это.

Когда вы точно знаете, что собираетесь делать каждый день, вам нужно решить, когда вы собираетесь это делать. Другими словами, вы должны запланировать это. Я читаю свою главу «Война и мир» каждый день после обеда. Закончив обед, я умываюсь, беру книгу и начинаю читать.

Убедитесь, что в запланированное время вы работаете над своей целью, не отвлекаясь.Когда я собираюсь читать, я сажусь подальше от ноутбука и выключаю мобильный телефон. Таким образом, у меня не возникнет соблазна проверять свою электронную почту, заходить в Twitter, отвечать на звонки и так далее. Мое время чтения составляет 100% для чтения.

8. Измерьте свой прогресс.

Есть исследования, которые показывают, что достижение поставленных целей улучшает самочувствие и повышает уровень счастья. Измеряя свой прогресс по мере того, как вы работаете над достижением своих целей, вы будете уверены, что не сбиваетесь с пути, и повысите самоудовлетворение.

Я создал и распечатал календарь, который показывает все дни года на одной странице. Каждый день я записываю в календарь номер главы «Войны и мира», которую я прочитал в этот день. Таким образом, я могу сразу увидеть, как я продвигаюсь к своей цели.

9. Если вы упадете с повозки, возвращайтесь в нее.

Почти наверняка, преследуя цель, вы упадете с повозки (хотя бы один раз). В моем случае в середине января меня чуть не ограбили.Мне удалось отбиться от грабителя и убежать, но я потерял свой экземпляр «Войны и мира» в борьбе.

Поскольку я живу в Панаме, мне пришлось заказать еще один экземпляр книги на Amazon, и доставка новой книги заняла пару недель. Поэтому я отстал на пару недель по чтению. Когда пришла новая книга, я начал читать по две или три главы в день, пока не догнал. 8 марта я наконец догнал, а затем вернулся к чтению одной главы в день.

Если вы все-таки отстаете в своем продвижении к цели, вернитесь к работе как можно скорее.Затем сделайте все возможное, чтобы наверстать упущенное. Убедитесь, что вы не позволяете неудачам сбивать вас с пути на пути к достижению поставленной цели.

10. Найдите способ привлечь к себе внимание.

Подотчетность — это публичное обязательство, а затем принятие на себя ответственности за то, что необходимо для выполнения этого обязательства.

Как я указал в начале этого сообщения в блоге, в течение первой недели января этого года я объявил в этом блоге, что в этом году я собираюсь прочитать «Войну и мир».Кроме того, теперь я честно сообщаю, что я в курсе этого обязательства.

Отличная стратегия поддержания ответственности — работать над своей целью вместе с другими. Я слежу за Брайаном Э. Дентоном, который каждый день в этом году пишет краткое отражение каждой главы «Войны и мира» на Medium.

Обычно я оставляю комментарий к сообщениям Брайана, и большую часть времени Брайан отвечает на мои комментарии. Я также читаю комментарии, оставленные другими людьми, которые также работают над этой целью.Это заставляет меня чувствовать себя частью сообщества, которое читает «Войну и мир», что помогает мне с ответственностью.

Что касается подотчетности, я написал в этом блоге, что я закончу электронную книгу о том, как быстрее учиться к 31 декабря 2016 года. Я написал электронную книгу, но теперь я применяю процесс, который я разработал в указанной электронной книге, чтобы учиться новые навыки, чтобы я мог предложить доказательства того, что это действительно работает.

Заключение

Сегодня 12 марта, ^-е, , и я рад сообщить, что я на верном пути к своей цели — прочитать «Войну и мир» в этом году.Если вам нужна помощь в достижении ваших целей, используйте описанный выше десятиэтапный процесс. Живите своей лучшей жизнью, действительно хорошо добиваясь поставленных целей.

Похожие сообщения:

6 шагов к достижению ваших целей и решений

Не позволяйте своим целям и решениям останавливаться на достигнутом. Скорее всего, эти цели и решения имеют решающее значение для достижения вашей мечты и жизни, которую вы любите.Постановка и достижение цели станет проще, если вы выполните эти шесть шагов для эффективной и успешной постановки цели и достижения цели на протяжении всей жизни. Посмотрите, насколько эффективен для вас этот рекомендуемый путь.

Глубоко желать цели или решения

Наполеон Хилл в своей знаменитой книге «Думай и богатей» был прав.

«Отправной точкой всех достижений является ЖЕЛАНИЕ. Постоянно помните об этом. Слабые желания приносят слабые результаты, так же как небольшое количество огня производит небольшое количество тепла.»

Итак, ваш первый шаг в постановке цели и достижении вашей мечты — это то, что вы должны действительно, действительно хотеть достичь цели.

Визуализируйте себя для достижения цели

Ли Якокка сказал: : «Величайшее открытие моего поколения состоит в том, что люди могут изменить свою жизнь, изменив свое умонастроение».

Каким будет ваше достижение? Как изменится ваша жизнь в результате ваших достижений?

Если целью является объект, поездка или что-либо, что может быть визуальным по своей природе, некоторые гуру постановки целей рекомендуют вам сохранять изображение предмета или места назначения, где вы видите, и напоминать об этом каждый день.Если вы не можете представить себя достижением цели, скорее всего, вы этого не сделаете.

Составьте план пути к достижению цели

Создайте действия, которым нужно следовать. Определите критический путь. Критический путь определяет ключевые достижения на этом пути, наиболее важные шаги, которые должны произойти, чтобы цель стала реальностью.

Стивен Кови сказал: «Все вещи созданы дважды. Есть ментальное или первое творение и физическое или второе создание всех вещей.Вы должны убедиться, что план, первое творение — это действительно то, что вы хотите, что вы все продумали. Затем вы кладете его в кирпичи и раствор. Каждый день вы приходите к строительному сараю и достаете план, чтобы получить приказ о походе на день. Вы начинаете с конца в уме ».

Достигайте цели, записывая ее

Ли Якокка сказал: «Дисциплина записывать что-то — первый шаг к тому, чтобы это произошло». Взаимодействие с другими людьми

Многие профессиональные консультанты и тренеры полностью согласны и рекомендуют этот шаг для достижения ваших целей.Запишите план, шаги и критический путь. Каким-то образом запись цели, плана и временной шкалы приводит в движение события, которые иначе могли бы не произойти.

Это как если бы вы делали более глубокую приверженность достижению цели. Вы не сможете обмануть себя позже. Письменная цель действительно была целью. Люди вынимают письменные цели из ящиков своего стола спустя годы после того, как записывают их, только чтобы обнаружить, что они их достигли. Письменные цели очень сильны.

Проверяйте свой прогресс почаще

Чем бы вы ни пользовались, будь то ежедневник, онлайн-календарь или система заметок, смартфон или рукописный список, убедитесь, что вы часто проверяете свой прогресс. Известно, что люди начинают свой день с того, что смотрят на свои цели, а затем планируют время или действия, чтобы приблизиться к желаемому результату. Если вы не добиваетесь прогресса или чувствуете себя в тупике, не позволяйте оптимизму мешать вам достичь своих целей.

Независимо от того, насколько позитивно вы думаете, вам необходимо оценить отсутствие прогресса.Принять точку зрения пессимиста; что-то пойдет и, вероятно, пойдет не так. Взгляните на все факторы, которые мешают вам достичь цели, и разработайте план по их преодолению. Добавьте эти шаги плана в свою календарную систему как часть плана достижения цели.

Измените свой план, если прогресс замедляется

Убедитесь, что вы делаете успехи. Если у вас нет прогресса, наймите тренера, заручитесь поддержкой близких, проанализируйте, почему цель не достигается.Не позволяйте цели просто исчезнуть. Выясните, что вам нужно сделать для этого.

Проверьте предыдущие пять шагов, начиная с оценки того, насколько глубоко вы действительно хотите достичь цели. Чем глубже вы хотите его достичь, тем больше мотивации вы почувствуете перед лицом как оптимизма, так и пессимизма.

Итог

Эта шестиэтапная система постановки и достижения целей кажется простой, но это мощная система для достижения ваших целей и решений и даже для воплощения в жизнь своих мечтаний.Вам просто нужно это сделать. С наилучшими пожеланиями и удачи на вашем пути к достижению ваших жизненных целей и решений. Наслаждайся путешествием.

Что такое постановка целей и как их добиваться

Вы когда-нибудь чувствовали себя лунатиками по жизни, не имея реального представления о том, чего хотите?

Возможно, вы точно знаете, чего хотите достичь, но не знаете, как этого добиться.

Вот где вступает в игру постановка целей. Цели — это первый шаг к планированию будущего и играют фундаментальную роль в развитии навыков в различных сферах жизни, от работы до отношений и всего, что между ними.Это цель, в которую мы направляем нашу пресловутую стрелу.

Понимание важности целей и методов, используемых для постановки достижимых целей, прокладывает путь к успеху.

По словам Пабло Пикассо:

Наши цели могут быть достигнуты только с помощью плана, в который мы должны горячо верить и в соответствии с которым должны активно действовать. Другого пути к успеху нет.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы, возможно, захотите бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей.Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, которые позволят изменить поведение на долгое время.

Что такое постановка целей?

Постановка целей — мощный мотиватор, ценность которого уже более 35 лет признается во множестве клинических и реальных условий.

«Цели», как определено Латамом и Локком (2002, с. 705), — это « объект или цель действия, например, достижение определенного уровня мастерства, обычно в течение определенного срока .«Это тот уровень компетентности, которого мы хотим достичь, и он создает полезную линзу, через которую мы оцениваем нашу текущую деятельность.

Постановка целей — это процесс, с помощью которого мы достигаем этих целей. По словам Локка (2019), важность процесса постановки целей не следует недооценивать: « Жизнь каждого человека зависит от процесса выбора целей, которые он должен преследовать; если вы останетесь пассивным, вы не сможете процветать как человек. ”

Теория постановки целей (Locke & Latham, 1984) основана на предпосылке, что сознательные цели влияют на действия (Ryan, 1970) и что сознательное поведение человека целенаправленно и регулируется индивидуальными целями.Проще говоря, мы должны решить, что полезно для нашего собственного благополучия, и установить цели для их достижения.

Почему одни люди справляются с задачами лучше, чем другие? Теория целеполагания подходит к проблеме мотивации с точки зрения первого уровня; его акцент делается на непосредственном уровне объяснения индивидуальных различий в выполнении заданий. Согласно Райану (1970), если люди равны по способностям и знаниям, то причина должна быть мотивационной.

Теория утверждает, что самое простое и наиболее прямое мотивационное объяснение того, почему одни люди работают лучше, чем другие, связано с несопоставимыми целями производительности, подразумевая, что постановка и корректировка целей могут значительно повлиять на производительность.

Почему так важна постановка целей?

Существует множество исследований в области постановки целей, особенно в организационных условиях. Первоначально это исследование началось с целью установления того, как уровень намеченного достижения (цель) соотносится с фактическим уровнем достижения (результативностью) в организационной среде (Локк, 1990).

Было показано, что постановка целей повышает мотивацию сотрудников и приверженность организации (Latham, 2004).Кроме того, цели влияют на интенсивность наших действий и наших эмоций — чем сложнее и ценится цель, тем интенсивнее будут наши усилия для ее достижения и тем больший успех мы испытаем после достижения (Latham & Locke, 2006). .

Благодаря опыту успеха и сопровождающим его положительным эмоциям растет уверенность и вера в свои способности. Шунк (1985) обнаружил, что участие в постановке целей стимулирует поиск новых стратегий, способствующих успеху.Поиск новых способов использования наших навыков и развития наших способностей увеличивает знания, относящиеся к задаче, одновременно повышая самоэффективность и уверенность в себе.

Постановка целей предполагает планирование на будущее. MacLeod, Coates & Hetherton (2008) обнаружили, что постановка целей и планирование, ориентированное на навыки, значительно улучшили субъективное благополучие тех, кто принимал участие в программе вмешательства по постановке целей. Позитивное мышление о будущем укрепляет нашу способность ставить цели и обдумывать действия, необходимые для их достижения.

Способность планировать положительно влияет на наш предполагаемый контроль над результатами и нашим будущим (Vincent, Boddana, & MacLeod, 2004). Более того, постановка и достижение целей могут способствовать развитию внутреннего локуса контроля.

Если люди с внешним локусом контроля считают, что как положительные, так и отрицательные результаты являются результатом внешних влияний, люди с внутренним локусом контроля считают, что успех определяется их собственными действиями и навыками.

Ключевые принципы постановки целей

Первоначальные теоретические утверждения относительно постановки целей были сделаны для того, чтобы определить, как уровни предполагаемых достижений соотносятся с фактическими уровнями достижений (Локк, 1990). В рамках постановки целей было разработано дополнительное положение о том, что, когда у человека есть конкретные цели, которые необходимо достичь, их результативность более выражена, чем при отсутствии конкретных деталей. То есть постановка четко определенных целей ведет к повышению производительности.

К 1990-м годам исследования по постановке целей завершились теорией постановки целей и выполнения задач, в которой были предложены 5 ключевых принципов успешного достижения цели (Locke & Latham, 1990).

1. Обязательство

Приверженность относится к степени, в которой человек привязан к цели, и его решимости достичь ее, даже когда он сталкивается с препятствиями. Согласно Локку и Латаму (1990), достижение целей лучше всего, когда люди преданы делу, и тем более, когда указанные цели трудны.

Учитывая приверженность цели, если человек обнаруживает, что его эффективность ниже требуемой, он, вероятно, увеличит свои усилия или изменит свою стратегию, чтобы ее достичь (Latham & Locke, 2006).

Когда мы менее привержены целям — особенно более сложные, — мы увеличиваем вероятность отказа. При наличии твердой приверженности существует значительная связь между целями и результатами; мы с большей вероятностью сделаем то, что намереваемся делать. (Латам и Локк, 1991).

Согласно Майнеру (2005), ряд факторов может повлиять на уровень наших обязательств. А именно, предполагаемая желательность цели и предполагаемая способность ее достижения. Ставите ли вы цель для себя или для других, чтобы добиться успеха, вы должны обладать желанием и всесторонним пониманием того, что требуется для ее достижения.

2. Ясность

Конкретные цели ставят вас на прямой курс. Когда цель расплывчата, она имеет ограниченную мотивационную ценность. Исследования Арви, Дьюхерста и Болинга (1976) показали, что ясность цели положительно связана с общей мотивацией и удовлетворенностью на рабочем месте.

Ставьте ясные, точные и недвусмысленные цели, которые неявны и могут быть измерены. Когда цель ясна в вашем уме, вы лучше понимаете стоящую перед ней задачу. Вы точно знаете, что требуется, и достигнутый успех является дополнительным источником мотивации.

3. Вызов

Цели должны быть сложными, но достижимыми. Сложные цели могут повысить производительность за счет повышения самоудовлетворенности и мотивации к поиску подходящих стратегий, чтобы довести наши навыки до предела (Locke & Latham, 1990). И наоборот, цели, выходящие за рамки наших возможностей, не будут достигнуты, что приведет к чувству неудовлетворенности и разочарования.

Мы мотивированы достижениями и предвкушением достижений.Если мы знаем, что цель сложная, но верим, что ее достичь в наших силах, у нас больше шансов на выполнение задачи (Zimmerman et al., 1992).

4. Сложность задачи

Майнер (2005) предположил, что чрезмерно сложные задачи предъявляют требования, которые могут приглушить эффекты постановки целей. Чрезмерно сложные цели, выходящие за рамки нашего уровня навыков, могут стать непреодолимыми и негативно повлиять на моральный дух, производительность и мотивацию.

Сроки достижения таких целей должны быть реалистичными.Предоставление достаточного времени для работы над достижением цели дает возможность переоценить сложность цели, одновременно анализируя и улучшая производительность. Даже самые целеустремленные люди могут разочароваться, если сложность задачи слишком велика для их навыков.

5. Обратная связь

Постановка целей более эффективна при наличии немедленной обратной связи (Erez, 1977). Обратная связь, в том числе внутренняя, помогает определить степень достижения цели и ваш прогресс.

Однозначная обратная связь гарантирует, что при необходимости можно будет принять меры. Если производительность падает ниже стандарта, необходимого для достижения цели, обратная связь позволяет нам задуматься о наших способностях и поставить новые, более достижимые цели. Когда такая обратная связь откладывается, мы не можем быстро оценить эффективность наших стратегий, что может привести к потенциальному снижению темпов прогресса (Zimmerman, 2008).

Когда мы воспринимаем наш прогресс в достижении цели как адекватный, мы чувствуем себя способными осваивать новые навыки и ставить более сложные цели на будущее.

8 интересных фактов о постановке целей

1. Постановка целей и их размышление улучшает академические успехи. Около 25% студентов, которые поступают на 4-летние университетские курсы, не заканчивают учебу — частые объяснения этого включают отсутствие четких целей и мотивации. Было показано, что программы вмешательства по постановке целей значительно улучшают академическую успеваемость (Morisano, Hirsh, Peterson, Pihl, & Shore, 2010).
2. Цели хороши для мотивации и наоборот.Большинство определений мотивации включают цели и постановку целей в качестве существенного фактора, например: « Мотивация — это желание или желание, которое возбуждает и направляет целенаправленное поведение ». (Kleinginna & Kleinginna, 1981).
3. Постановка цели связана с достижением оптимальных условий для состояния потока. Постановка четких целей, которые одновременно сложны, но в пределах вашего уровня навыков, является мощным фактором, помогающим оказаться в «зоне».
4. Оптимистичный подход к постановке целей может способствовать успеху.Исследования по постановке целей среди студентов показывают, что такие факторы, как надежда и оптимизм, оказывают значительное влияние на то, как мы достигаем своих целей (Bressler, Bressler, & Bressler, 2010).
5. Конкретные и сложные цели приводят к общему повышению производительности. Сравнение между эффектом неспецифических целей, таких как «Я постараюсь сделать все, что в моих силах», и конкретных, сложных целей показывает, что люди, как правило, не работают хорошо, пытаясь «сделать все возможное». Расплывчатая цель совместима с множеством результатов, в том числе с теми, которые ниже ваших возможностей (Locke, 1996).
6. Люди с высокой эффективностью с большей вероятностью ставят сложные цели и привержены им. Люди, которые сохраняют веру в свои способности под давлением сложных целей, как правило, поддерживают или даже увеличивают свои последующие цели, тем самым улучшая последующие результаты. И наоборот, люди, которым не хватает этой уверенности, имеют тенденцию занижать свои цели (облегчая их достижение) и уменьшать свои будущие усилия (Locke, 1996).
7. Социальные влияния являются решающим фактором при выборе цели.Хотя влияние социальных факторов на достижение цели может уменьшаться с увеличением знаний о конкретных задачах, социальные влияния остаются сильным фактором, определяющим выбор цели (Klein, Austin & Cooper, 2008).
8. Постановка целей — более мощный мотиватор, чем одни только денежные стимулы. Латам и Локк (1979) обнаружили, что постановка целей является основным механизмом, с помощью которого другие стимулы влияют на мотивацию. На рабочем месте деньги оказались наиболее эффективными в качестве мотиватора, когда предлагаемое вознаграждение зависело от достижения конкретных целей.

Исследования и исследования

Множество исследований показали, что постановка сложных, но достижимых целей увеличивает шансы на достижение и реализацию амбиций. Постановка четких целей с большей вероятностью сократит разрыв между текущими возможностями и желаемыми целями. Имея это в виду, давайте рассмотрим некоторые исследования, связанные с постановкой целей.

Постановка голов в командах

Растущее распространение командных структур на рабочем месте стимулировало исследования в области постановки целей внутри команд.Такое исследование показало структурные различия между постановкой целей для отдельных лиц и для групп (Locke & Latham, 2013).

Kozlowski & Klein (2000) предположили, что, хотя эффективность индивидуальных и групповых целей может выглядеть одинаково при рассмотрении конечных результатов, структура постановки целей сильно отличается.

В командных структурах люди должны участвовать в межличностном взаимодействии и различных других процессах, чтобы достичь цели команды.Кристоф-Браун и Стивенс (2001) изучали, как воспринимаемое командное мастерство и цели по производительности влияют на индивидуальный результат. Их результаты показали, что согласование целей в отношении производительности команды привело к большему индивидуальному удовлетворению и вкладу, независимо от силы цели.

Постановка целей в виртуальных командах

Внутри виртуальных команд (рабочих групп, в которых участники работают удаленно) разработка взаимодействий, поощряющих постановку целей, приводит к достижению общих ментальных моделей (Powell, Piccoli, & Ives, 2004).Добавление промежуточных целей в дополнение к конечным целям и их четкая формулировка значительно улучшило выполнение задач в виртуальных группах (Kaiser, Tuller, & McKowen, 2000).

Исследования Пауэлла и др. (2004) предложили, чтобы виртуальные группы нанимали «смотрителя», то есть того, кто отвечает за обмен важной информацией. Включение «смотрителя» — это средство обеспечения того, чтобы усилия каждого виртуального члена команды были согласованы с усилиями группы, чтобы была ясность ролей и чтобы вклад каждого члена команды продвигал команду к ее целям.

Цели и научные круги

Установление образовательных целей в академических кругах гарантирует, что учащиеся имеют четкое понимание того, что ожидается, что, в свою очередь, помогает сосредоточиться на достижении своих целей (Hattie & Timperly, 2007).

Reis & McCoach (2000) предположили, что определенные характеристики обычно связаны с неуспеваемостью в учебе. К ним относятся низкая мотивация, низкий уровень саморегулирования и низкая оценка цели. У детей на саморегуляцию и мотивацию влияют воспринимаемые ценности цели и достижений.Когда цель ценится, дети с большей вероятностью будут участвовать, тратить больше усилий и лучше справляться с задачей

Дальнейшее исследование McCoach и Siegle (2003) показало, что оценка цели была необходимой предпосылкой для мотивации к саморегулированию и достижению в учебной среде. Кроме того, вера студентов в свою эффективность для саморегулируемого обучения повлияла на академические цели, которые они ставили перед собой, и на их окончательные академические достижения (Zimmerman, 2008).

Неврологическая реабилитация

Постановка целей лежит в основе многих методов неврологической реабилитации.Холлидей, Баллинджер и Плейфорд (2006) исследовали, как стационарные пациенты с неврологическими нарушениями переживают постановку целей, и определили проблемы, которые лежат в основе индивидуального опыта постановки целей.

Их результаты показали, что в реабилитационных медицинских профессиях жизненно важно, чтобы пациенты понимали, чего от них ждут, чтобы постановка целей была значимой деятельностью.

Постановка целей в физиотерапии

Постановка цели — традиционный метод, используемый в практике физиотерапии.Котт и Финч (1991) исследовали потенциальное использование постановки целей для улучшения и измерения эффективности физиотерапии. Исследование показало, что активное участие пациента в процессе постановки целей имеет первостепенное значение для достижения целей.

То есть участие в формировании целей, а не навязывание их извне, обязательно.

Объяснение того, как (и почему) работает постановка целей

Если все сделано правильно, постановка целей эффективна и часто имеет решающее значение для успеха.Цели направляют нас, сосредотачивая внимание на релевантном для цели поведении и отвлекаясь от нерелевантных задач (Zimmerman, Bandura, & Martinez-Pons, 1992). Майнер (2005) предположил, что постановка целей работает с помощью трех основных положений:

1. Цели стимулируют производительность за счет мотивации прилагать необходимые усилия в соответствии со сложностью задачи.
2. Цели мотивируют людей упорствовать в деятельности в течение долгого времени.
3. Цели направляют внимание людей на соответствующие модели поведения и отвлекают от действий, которые не имеют отношения к выполнению задачи или наносят ей вред.

Как обсуждалось ранее, конкретные и сложные задачи приводят к более высокому уровню производительности. Locke & Latham (1990) предположили, что эти типы целевых стратегий работают более эффективно по следующим причинам:

1. Конкретные и сложные цели связаны с более высокой самоэффективностью (верой в свои навыки и способности).
2. Им требуется более высокая производительность и больше усилий, чтобы вызвать чувство удовлетворения.
3. Конкретные цели менее двусмысленны с точки зрения того, что составляет хорошую производительность.
4. Сложные цели с большей вероятностью приведут к результатам, которые оценят люди.
5. Они поощряют склонность заниматься задачей дольше.
6. Чем конкретнее и сложнее цель, тем больше внимания ей будет уделять человек, часто используя навыки, которые ранее не использовались.
7. Они мотивируют людей искать лучшие стратегии и планировать наперед.

Есть ли недостатки?

Хотя у постановки целей много преимуществ, у этого процесса есть потенциальные недостатки.При неправильном использовании постановка целей может вызвать, а не решить проблемы. Например, если цели используются с угрозой негативных последствий, стресс и тревога могут возрасти (Locke, 1996).

Кроме того, когда возникает конфликт между двумя или более целями, производительность по каждой из них может быть подорвана (Локк, Смит, Эрез, Ча и Шаффер, 1994).

Постановка цели может быть полезным инструментом для повышения интереса к задаче. Однако, если цель будет признана произвольной или недостижимой, это может привести к неудовлетворенности и плохой работе.Если сложные цели ставятся без надлежащего контроля качества, количество может быть достигнуто за счет качества (Latham & Locke, 2006).

На рабочем месте стремление к немедленным результатам без внимания к тому, как они были достигнуты, может привести к использованию целесообразных и, в конечном итоге, дорогостоящих методов, таких как нечестность и тактика высокого давления для достижения быстрых результатов. Как и любой другой инструмент управления, постановка целей работает лучше всего в сочетании с хорошей управленческой оценкой (Latham & Locke, 1979).

Когда задачи являются сложными по своей природе, очень важно, чтобы целевые директивы были однозначными и чтобы навыки человека соответствовали конечной цели. Если путь к цели неясен и отсутствует соответствующий предыдущий опыт, на который можно было бы ссылаться, люди вынуждены открывать новые стратегии для достижения своей цели.

Хотя в некоторых случаях это можно сделать успешно, в других — нет, особенно если цели конкретны и трудны.Причина, по-видимому, в том, что при таком давлении туннельное зрение препятствует эффективным процедурам поиска (Locke, 1996).

Хотя у постановки целей есть недостатки, важно помнить, что при достаточной дальновидности эти проблемы можно преодолеть или полностью предотвратить.

Какие навыки для этого требуются?

Есть некоторые важные навыки, необходимые для успешной постановки целей и их достижения. Хорошая новость в том, что им можно научиться и развить на практике.Если вы не можете достичь поставленных целей, возможно, проблема заключается в одной или нескольких из следующих областей:

Планирование

Старая поговорка «не планировать — планировать неудачу» применима к успешному достижению цели. Низкое качество планирования отрицательно сказывается на производительности по отношению к целям (Smith, Locke, & Barry, 1990). Планирование и организационные навыки являются неотъемлемой частью процесса достижения цели. Благодаря правильному планированию мы можем расставить приоритеты и сосредоточиться на текущей задаче, избегая при этом посторонних отвлекающих факторов, которые могут увести нас от конечной цели.

Самомотивация

Без стремления к достижению наши попытки постановки целей обречены на провал. Мотивация к достижению цели побуждает нас развивать новые методы и навыки, чтобы добиться успеха (Локк, 2001). В более сложных обстоятельствах мотивация продолжать работу является мощным фактором достижения цели.

Управление временем

Управление временем — полезный навык во многих сферах жизни, включая постановку целей.Хотя постановка целей обычно считается особым поведением по управлению временем (Macan, Shahani, Dipboye, & Phillips, 1990), управление временем также необходимо для успешного достижения цели. Если мы не рассмотрим должным образом временные рамки, необходимые для достижения цели, мы неизбежно проиграем.

Кроме того, время, которое мы выделяем на планирование наших целей, напрямую влияет на выполнение задачи — чем больше времени потрачено на этап планирования, тем больше у нас шансов на успех (Smith, Locke, & Barry, 1990).

Гибкость

В какой-то момент все пойдет не так, как планировалось. Гибкость, позволяющая приспосабливаться к препятствиям, настойчивость в поддержании ваших усилий и продолжении перед лицом невзгод, необходимы для достижения вашей цели.

Саморегулирование

Человеку необходимо регулировать свои эмоции и управлять ими для достижения своих личных и социальных целей. С развитым эмоциональным интеллектом приходит способность эффективно рассматривать и описывать мотивационные цели, задачи и миссии (Mayer, 2004).

Обязательства и сосредоточенность

Если мы не привержены нашим целям, постановка целей не будет работать (Локк, 2001). Совершенно необходимо, чтобы цели были важны и актуальны на личном уровне, и чтобы мы знали, что способны достичь или, по крайней мере, добиться существенного прогресса в достижении цели.

Различные области, связанные с постановкой целей

Многие области, связанные с постановкой целей, существенно влияют на конечный результат — от типа целей, которые мы ставим, до способов, которыми мы к ним подходим.Имея это в виду, давайте рассмотрим некоторые области, связанные с постановкой целей, и то, как они влияют на потенциальный успех.

Производительность и мастерство

Теоретики достижений различают два типа целей достижения, которые характеризуют цель индивидуального выполнения задачи: цели достижения мастерства, которые сосредоточены на развитии навыков, и цели достижения результатов, которые сосредоточены на демонстрации способностей (Ames & Archer, 1988).

Цели мастерства побуждают к попыткам и самосовершенствованию.Эти ориентированные на навыки цели связывают результаты с усилиями, вложенными в задачу, и рассматривают препятствия как указание на необходимость дальнейшего обучения. В рамках этих типов целей люди с большей вероятностью отреагируют на неудачу, увеличив усилия в будущем и найдя альтернативные стратегии, которые могут улучшить их навыки (Butler, 2014).

Цели производительности побуждают людей доказывать свою эффективность. Эти типы целей определяют и оценивают компетентность задачи по сравнению с другими. Цели производительности связывают результаты со способностями или их отсутствием.Неудачи рассматриваются как показатель низкой способности и снижают вероятность обращения за помощью, чтобы избежать демонстрации несоответствия (Butler, 2014).

Цели успеваемости могут вызывать чувство беспокойства и мешать выполнению задания, тогда как цели усвоения способствуют вовлечению посредством самооценки и постоянного улучшения. Это говорит о том, что цели мастерства могут оказывать более положительное влияние на мотивацию и, в свою очередь, на достижение цели (Nichols, 1984).

Хотя отчасти это так, но все не так однозначно.Эллиот и Харацкевич (1994) исследовали влияние целей мастерства и производительности на внутреннюю мотивацию.

Они обнаружили, что цели усвоения оказались оптимальными для субъектов с низкой ориентацией на достижения, в то время как цели успеваемости снижали их интерес к задаче и приводили к плохой успеваемости. И наоборот, испытуемые, ориентированные на высокие достижения, показали положительную реакцию на цели, ориентированные на результат.

Просоциальность

Большая часть существующих исследований, вдохновленных теорией достижения целей, сосредоточена на рабочем месте и академических кругах.Отдельное направление исследований предполагает, что постановка целей не только способствует более глубокому пониманию достижения, но также зависит от межличностного мира людей. Принятие и уважение сверстников существенно влияет на то, как мы выбираем и выражаем цели (Covington, 2000).

Достижение социальных целей может помочь организовать, направить и расширить возможности людей для более полных достижений. Например, желание достичь целей ради группы — хорошо известное явление, и оно составляет основу большей части успеха совместного обучения (Hertiz-Lazarowitz et al 1992).

Самооценка

Ковингтон (1992) предположил, что цели достижения, принятые в образовательной среде, будь то ориентированные на мастерство или ориентированные на результат, отражают попытку установить и поддерживать чувство значимости и принадлежности к обществу, которое ценит компетентность и успех.

Фактически, люди считаются столь же достойными, сколь и их способности достигать целей. Страх неудачи в этом контексте может повлиять на достижение целей. Оценки учащихся и успехи на рабочем месте часто являются мерой, по которой люди судят об их ценности.

Подход против уклонения

В то время как большинство теоретиков достижения целей и внутренней мотивации постулируют существование двух основных целевых ориентаций (мастерство и производительность), Эллиот и Харацкевич (1996) предложили разделить производственные цели на независимый подход и ориентацию на избегание.

При постановке целей люди могут стремиться к достижению компетентности или стремиться избежать некомпетентности; нами движет либо желание успеха, либо страх неудачи (Lewin, Dembo, Festinger, & Sears, 1944).

3 категории, полезные для постановки здоровых целей

Когда дело доходит до постановки целей, мы можем в целом определить тип цели как попадающий в одну из трех категорий. Поступая таким образом, мы можем установить цель в каждой категории или несколько целей в одной категории, позволяя сосредоточить наше внимание на конкретных или нескольких областях, требующих особого внимания.

1. Цели на время

Цели можно разделить на краткосрочные и долгосрочные.Как следует из названия, для достижения краткосрочных целей требуется относительно меньше времени, чем для достижения более долгосрочных. Несмотря на то, что не существует определенного определения перехода от краткосрочной к долгосрочной цели, мы можем рассматривать цели, на достижение которых уходит от одного дня до нескольких недель, как краткосрочные, а цели, на которые, как ожидается, потребуется месяц или более, — как длительные -срочные цели.

2. Сосредоточьтесь на целях

Цели

Focus — это большие цели, те достижения, которые могут изменить вашу жизнь.Это цели, которые, как правило, попадают в категорию долгосрочных и могут включать шаги, требующие адаптации в различных контекстах.

Например, цель « Я напишу и опубликую свой первый роман к концу следующего года » может повлечь за собой обучение творческому письму и исследования в области самостоятельной публикации, необходимость скорректировать вашу ситуацию с трудоустройством. чтобы дать достаточно времени для достижения цели в отведенный срок.

3.Тематические цели

Эти цели четко вписываются в определенную область вашей жизни. Тематические цели могут относиться к какому-либо аспекту вашей личной жизни, вашей карьеры или ваших финансов.

Например, финансовой целью может быть « сэкономить 1000 долларов к концу года», а личной целью может быть « снизить уровень холестерина до X в течение 6 месяцев ».

Категории времени, внимания и темы не исключают друг друга. Скорее всего, цели можно разделить как минимум на две категории.Мы можем поставить себе краткосрочную финансовую цель «, сэкономить 1/3 зарплаты в следующем месяце », или, возможно, долгосрочную личную цель « достаточно подготовиться, чтобы участвовать в соревновании« Железный человек »» или что-то еще. другое их сочетание.

Схема постановки личных целей

Постановка личных целей — это личное дело каждого, только вы знаете, чего хотите достичь. Следующий план поможет сосредоточить ваше внимание на процессе постановки личных целей и направит вас в правильном направлении для успешного достижения личных целей.

Поставить три цели

Может возникнуть соблазн подойти к постановке целей с энтузиазмом, и хотя энтузиазм — это хорошо, важно не торопиться слишком быстро. Ограничивая количество целей, которые вы изначально ставите, меньше шансов, что вы будете перегружены предстоящими задачами. Установка всего нескольких начальных целей позволит вам начать путешествие, избегая при этом негативных эмоций, сопровождающих неудачу.

По мере того, как вы начинаете достигать своих целей, попробуйте ставить более сложные и долгосрочные цели, чтобы еще больше развить свои способности.Установив цели, не забывайте регулярно их пересматривать. Когда вы начинаете процесс постановки целей, может быть полезно пересматривать свой прогресс ежедневно или еженедельно, в зависимости от цели.

Ориентация на краткосрочные цели

Изначально лучше ставить краткосрочные и более реалистичные цели. Постановка краткосрочных целей, таких как «, я научусь готовить блины к следующей неделе, », дает более частые возможности для обзора и признания достижения целей.Более частый опыт успеха приводит к более сильным положительным эмоциям и повышению мотивации для постановки дополнительных целей или комбинации краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей.

Сделайте ваши цели позитивными

Перефразируйте негативные цели, такие как « Я хочу перестать есть так много нездоровой пищи », в более позитивные термины, например « Я хочу чувствовать себя здоровым и изменю свою диету для этого ». В случае отрицательных целей исходная мотивация часто исходит из негатива, например: « Я хочу перестать есть так много нездоровой пищи, потому что чувствую себя непривлекательным ».Эти негативные коннотации могут привести к самокритике и демотивации.

Неспособность достичь положительной цели рассматривается как показатель того, что, хотя мы, возможно, и потерпели неудачу, по крайней мере, мы все еще на правильном пути.

3 Описание постановки целей на практике

1. Психологическое здоровье

Постановка целей — надежный метод поддержки позитивного психического здоровья (Rose & Smith, 2018). Обдумывая цели, которых вы хотели бы достичь в отношении психологического здоровья, подумайте о том, что вы хотите изменить и как вы хотите это изменить.Достижение целей в любом аспекте жизни может повысить самооценку и самоэффективность, что приведет к повышению уверенности в себе и благополучию.

Джанет думает о своем благополучии и хочет внести изменения, чтобы улучшить свое психическое здоровье. В этой области такие цели, как « Я хочу быть счастливее », слишком расплывчаты и создадут препятствия на пути к достижению. Джанет останавливается на более конкретных целях: « Я буду делать каждый день одно дело, которое сделает меня счастливым, ». Это гораздо более реалистично, и его легко проверить.

2. Взаимоотношения

Каневелло и Крокер (2011) предположили, что цели способствуют циклам отзывчивости между людьми и улучшают качество отношений. Установление межличностных целей позволяет нам создавать более качественные отношения, характеризующиеся повышенной отзывчивостью, что в конечном итоге улучшает качество отношений для всех участников.

Тоби решает, что хочет проводить больше времени со своей семьей, после размышлений о том, как он может это сделать, он чувствует, что проблема может быть связана с тем, что он много ночей проводит на работе допоздна.Тоби решает: « Я буду каждый вечер возвращаться домой с работы, прежде чем дети лягут спать ».

Хотя это может показаться конкретной целью, все еще остается много двусмысленности. Что, если ему придется работать допоздна, чтобы уложиться в срок? И он, и его дети будут разочарованы и разочарованы таким результатом.

Изучив свою цель, Тоби вносит некоторые изменения и думает, что цель: « Я буду следить за тем, чтобы я был дома с работы 2 дня в неделю, чтобы я мог видеть детей перед сном ».Добавив конкретики, он сделал свою цель более достижимой и измеримой. Просматривая прогресс своей цели, Тоби может решить изменить ее на три раза в неделю, если опыт подсказывает ему, что это достижимо.

3. Финансовый

Деньги или их отсутствие могут сильно повлиять на наше психическое здоровье и благополучие (Mind, 2016). Невозможно знать, чем вас обернется жизнь — болезнь, избыточность, неожиданные траты.

В этой категории, как и во многих других, краткосрочные, небольшие цели часто с большей вероятностью приведут к успеху.Возможно, у вас есть долг, от которого вы хотите избавиться, или даже сберегательный фонд на черный день. Какой бы ни была ваша финансовая цель, небольшие позитивные шаги по установлению контроля над своими финансами могут иметь большое значение.

Дженни думала о своих финансах и решает, что она хочет начать копить свои сбережения. Вместо того, чтобы ставить расплывчатую цель: « Я хочу сэкономить », она более подробно думает о своей цели и ставит цель « Я сэкономлю 500 долларов в следующие 8 недель ». Сделав цель более конкретной и измеримой, Дженни повысила вероятность ее реального достижения.

Теперь цель может быть пересмотрена по мере того, как она решит это сделать, и будет ясно, идет ли она по правильному пути.

3 PDF-файлы для постановки целей

Этот PDF-файл: «Рабочая тетрадь для постановки целей и доказательных стратегий для достижения успеха » содержит множество упражнений и рабочих листов с целью научить читателя передовым методам разработки, достижения и достижения важных целей.

Составлено Кэролайн Адамс Миллер, MAPP, автором книги « Creating Your Best Life: The Ultimate Life List Guide ». Учебное пособие из 90+ страниц обеспечивает структурированный подход, помогающий читателям добиваться успешной постановки целей.

Эта рабочая тетрадь / руководство основана на материалах ряда областей, включая работу по «процветанию» от отца-основателя позитивной психологии, доктора Мартина Селигмана. Он представляет собой тщательный 6-тематический процесс, который направляет читателей к успешной постановке целей и обеспечивает углубленный обзор лежащей в основе психологии.

PDF-документ

Anxiety Canada « Руководство по постановке целей » представляет собой простое, но эффективное руководство о том, как определять, ставить и достигать реалистичных целей. Руководство легко разбивает процесс на простые для выполнения шаги, побуждая читателей взглянуть на свои будущие перспективы в позитивном свете.

Вкратце, руководство разбито на 5 шагов:

1. Определите свои цели, стараясь быть реалистичными и конкретными.
2. Разбейте эти цели на более мелкие шаги.
3. Определите потенциальные препятствия между вами и вашими целями.
4. Составьте расписание и выделите достаточно времени для достижения целей.
5. Сделай это!

Это руководство — действительно отличный способ развлечься в том, что касается практики постановки целей, и представляет собой фантастическую отправную точку, если вы хотите сразу приступить к практике постановки целей.

PDF-документ Университета Эксетера « Постановка целей » для лиц с физическими недостатками был составлен аккредитованным BABCP когнитивно-поведенческим психотерапевтом, доктором Полом Фаррандом и младшим научным сотрудником Джоанн Вудфорд. В руководстве основное внимание уделяется постановке целей для людей, сталкивающихся с проблемами физического здоровья.

Наряду с советами по постановке целей, руководство содержит рабочие листы, с помощью которых люди могут отслеживать свой прогресс.

Как часто мы должны пересматривать цели?

После того, как ваши цели установлены, важно вернуться к ним и переоценить их.Обзор целей дает возможность оценить прогресс и убедиться, что они по-прежнему актуальны.

В то время как некоторые цели могут быть достигнуты относительно быстро, для продолжения других требуется время, терпение и длительная мотивация. Частота пересмотра целей во многом зависит от самой цели. Более точно то, что вы должны регулярно пересматривать свои цели.

Если, например, вы поставили себе более мелкие вехи на пути к своей конечной цели, может быть разумным пересматривать их еженедельно.Осведомленность о своем прогрессе дает возможность изменить свои действия и цели, чтобы не подорвать ту тяжелую работу, которую вы уже проделали.

Возможно, дела идут не совсем так, как планировалось, регулярные обзоры позволяют вам задуматься о сложности поставленных вами целей. Цель сложнее, чем вы ожидали? Что вы можете улучшить, чтобы достичь этого?

Регулярные обзоры целей гарантируют, что цель по-прежнему актуальна — вы все еще хотите достичь этого? Если вы не «проверяете» свой прогресс, вы можете потерять из виду свою конечную цель, что приведет к разочарованию, разочарованию и меньшей мотивации для ее достижения, чем когда вы впервые начали свой путь.

Цели, зависящие от времени, такие как изучение нового языка, могут занять месяцы или даже годы. При работе над такими долгосрочными целями рекомендуется разбить их на более управляемые цели, которые можно будет пересматривать еженедельно.

По сути, анализ ваших целей гарантирует, что вы отслеживаете свой прогресс относительно успехов и неудач. Это дает вам возможность анализировать хорошее и плохое, чтобы вы могли перегруппироваться, опираться на эти знания и улучшать стратегии постановки будущих целей.

Есть ли золотые правила?

Просматривая обилие доступной литературы о положительных аспектах здоровой постановки целей, вы можете задаться вопросом, существует ли принятый в отрасли стандарт для формирования целей.

S.M.A.R.T. Протокол предлагает руководство, которое поможет вам установить цели, соответствующие вашим способностям, своевременные и измеримые. Если вы не уверены в процессе постановки целей, структура S.M.A.R.T предлагает проверку здравого смысла, чтобы убедиться, что ваши цели являются наилучшими из возможных.

S для конкретного

При постановке целей важно быть как можно более конкретным. Это может иметь большое значение между знанием того, к чему вы стремитесь и как вы этого добьетесь, и разочарованием перед лицом, казалось бы, непреодолимой или неограниченной цели.

Конкретности в постановке целей можно достичь, глядя на то, что, почему, где, когда и как цели. Чего я хочу добиться? Как я туда доберусь? Когда я должен был достичь этой цели?

M для измеримого

Наличие цели, которая может быть определена количественно, значительно упрощает отслеживание вашего прогресса.Рассмотрим цель «стать лучше», как узнать, когда достигнута пиковая физическая форма? Мы можем вечно сидеть на беговой дорожке, не зная, достигнута ли наша цель.

Изменение цели на «Я хочу стать лучше, чтобы принять участие в полумарафоне» делает цель более четкой, что позволяет непрерывно оценивать наш прогресс в достижении.

A означает «достижимо / достижимо»

Достижима ли поставленная вами цель? Хотя люди трудолюбивы, изобретательны и обладают огромным потенциалом к ​​достижению, цели, которые мы ставим, должны быть основаны на реальности, чтобы мы не разочаровывались.

Работая с тем же примером « поправься », если вы никогда в жизни не тренировались или, возможно, страдаете каким-либо нарушением подвижности нижней части тела, было бы нереалистично поставить цель сказать: -марафон на следующей неделе ‘.

Найти баланс между необходимыми усилиями и поставленной задачей может быть непросто, награда, полученная за достижение цели, должна стоить затраченных усилий.

R соответствует

Здесь мы более пристально сосредотачиваемся на субъективном «почему».Является ли поставленная вами цель тем, чего вы действительно хотите достичь, или это связано с каким-то внешним давлением? Вы действительно хотите удвоить эффективность своего отдела на работе? Принесет ли бег марафона удовлетворение лично для вас?

Как собака, преследующая машину, когда вы, наконец, достигнете своей цели, будет ли это что-то, что вам понравится, или это будет неэффективным выводом?

T для определенного времени

Крайние сроки максимизируют компонент вознаграждения по сравнению со временем достижения цели.Например, « подготовься достаточно, чтобы пробежать полумарафон к концу лета » включает четкие, но достижимые временные рамки.

Установка крайнего срока, требующего неистового обучения или тренировок для достижения цели, может превратить положительный опыт постановки целей в излишне напряженное мероприятие.

Как лучше всего достичь поставленных целей?

Вы когда-нибудь принимали грандиозное новогоднее решение только для того, чтобы обнаружить, что к середине января вы сдались или совсем забыли об этом? Скорее всего, вы поставили перед собой слишком общую, слишком амбициозную цель или что-то, чего вы не придерживались полностью.Использование здоровых методов постановки целей — отличный способ решить эти проблемы.

Запишите свои цели

Это может показаться ненужным дополнительным усилием, но есть смысл положить ручку на бумагу. Запишите свои цели и тщательно подумайте о шагах, которые необходимо предпринять для их достижения. Сам факт записи чего-либо улучшает запоминание (Naka & Naoi, 1995), а наличие физического напоминания о том, чего вы хотите достичь, означает, что вы можете отметиться и просмотреть это в любое время.

Реализуйте план и регулярно его пересматривайте.

Обдумайте временные рамки, в которые вы хотите достичь своей цели. Если ваша цель особенно сложна, разбейте ее на более мелкие, более достижимые цели, которые приведут к достижению вашей главной цели.

Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу повышения», подумайте о более мелких шагах, которые помогут вам достичь этой цели: «В следующие 4 недели я возьму на себя обязательство взяться за проект, который раньше не пробовал».Что бы вы ни решили, убедитесь, что это подходит вам.

Будьте конкретны и часто проверяйте свой прогресс

То, как мы формулируем цели, является неотъемлемой частью результатов наших усилий. Более конкретные цели будут гораздо эффективнее, чем общее заявление. Переосмыслите свои цели, представив их в более конкретных терминах, а затем развивайте их.

Вознаграждайте себя за успехи, но не наказывайте себя за неудачи.

Это не означает вознаграждение себя шоколадом за достижение цели здорового питания, это скорее внутреннее похлопывание по спине.Признайте свой успех и наслаждайтесь положительными эмоциями, которые его сопровождают.

Важно быть стойким перед лицом невзгод. Переоцените свои цели и внесите изменения, когда почувствуете, что это необходимо.

Стрелять к звездам — ​​это здорово, но постановка целей — это больше о том, чего вы можете реально достичь, а не об идеалистическом видении того, чего вы надеетесь достичь.

7 советов и стратегий

1. Мозговой штурм .Подумайте, чего вы хотите достичь, и конкретизируйте свои цели — действительно подумайте о своих основных ценностях и о том, к какому результату вы стремитесь, и запишите их. Четкие цели обеспечат всестороннее понимание того, что требуется для их достижения. Найдите время, чтобы по-настоящему подумать о том, чего вы хотите.
2. Создание «дерева целей» . Этот инструмент процесса логического мышления — отличный способ сосредоточиться на своей цели, обдумывая стратегию, которую вы можете использовать для ее достижения.Самая верхушка дерева — это конечная цель — ваша миссия. На следующем уровне есть максимум пять задач, которые имеют решающее значение для достижения вашей основной цели. Под целями указаны необходимые условия для достижения каждой из них. Дерево целей похоже на карту успеха: с течением времени каждый шаг обозначается цветом по мере его завершения, что означает, что вы можете легко просмотреть свой прогресс с первого взгляда.
3. Будьте оптимистичны, но реалистичны . Если вы поставите нереалистичную цель, это может отговорить вас от продолжения ваших усилий.
4. Оцените свои цели и поразмышляйте над ними . Обратная связь превосходит обратную связь, а обратная связь, создаваемая самими людьми, более эффективна, чем обратная связь, создаваемая извне (Иванцевич и МакМахон, 1982). После определения цели обратная связь — лучший способ оценить, насколько хорошо вы справляетесь. Попробуйте составить расписание, в котором вы сможете «проверять» свои успехи каждую неделю — вам нужно переоценить и переопределить свою цель?
5. Прерывистое подкрепление включает в себя перемежание более легких и достижимых целей между более сложными и трудными целями (Martin & Pear, 2019).Достижение каждой меньшей цели само по себе становится вознаграждением, обеспечивая тем самым положительный эффект успеха через регулярные промежутки времени.
6. Расскажите другим о своих целях . Когда мы разделяем наши цели, мы более склонны проявлять ответственность и укреплять приверженность. Если вы расскажете другу о цели, которую вы поставили, что вы почувствуете, если он спросит об этом, а вы не добились ее?
7. Верьте в свои способности , но знайте, что ничего страшного, если что-то не идет по плану.Переоценка нашего прогресса и переосмысление целей — все это часть процесса. Помните, что любое продвижение к вашей цели — это хорошо.

Сообщение о возвращении домой

У всех нас есть способность адаптироваться и соответствовать нашим личным ожиданиям. Посредством постановки целей мы поднимаем планку по отношению к нашему собственному потенциалу и заставляем себя добиваться того, на что мы только надеялись.

Применяли ли вы какие-либо методы постановки целей, которые помогут вам на пути к успеху? Или, может быть, у вас возникнет соблазн начать работу по собственному плану? Как вы собираетесь превратить постановку цели в достижение цели? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

Если вы хотите помочь другим добиться успеха в жизни, наш Мастер-класс по мотивации и достижению целей © представляет собой комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все необходимое, чтобы помочь вашим клиентам достичь своих целей и освоить методы повышения мотивации.

,
• Эймс, К., и Арчер, Дж. (1988). Достижение целей на уроках. Журнал педагогической психологии, 34 , 260-267.
• Арви, Р. Д., Дьюхерст, Х. Д., и Болинг, Дж. С. (1976). Взаимосвязь между ясностью цели, участием в постановке целей и личностными характеристиками удовлетворенности работой в научной организации. Журнал прикладной психологии, 61 (1), 103-105.
• Бресслер, М., Бресслер, Л., и Бресслер, М. (2010). Роль и отношения надежды, оптимизма и постановки целей в академическом успехе: исследование студентов, обучающихся на онлайн-курсах бухгалтерского учета. Журнал Академии лидерства в образовании, 14, 37-51.
• Батлер Р. (2014). Роль пола в образовательных контекстах и ​​результатах. Достижения в развитии и поведении детей, 47 , 1-41.
• Cott, C., & Finch, E. (1991). Целеполагание в физиотерапевтической практике. Physiotherapy Canada, 43 , 19-22.
• Ковингтон, М. В. (1992). Оценка: взгляд на мотивацию и школьную реформу с точки зрения самооценки . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.
• Ковингтон, М. В. (2000). Теория целей, мотивация и школьная успеваемость: интегративный обзор. Annual Review of Psychology, 51 , 171-200.
• Эллиот, А. Дж. И Харацкевич, Дж. М. (1994). Постановка цели, ориентация на достижение и внутренняя мотивация: посреднический анализ. Журнал личности и социальной психологии, 66 , 968-980.
• Эрез, М. (1977). Обратная связь: необходимое условие для взаимоотношений между постановкой целей и производительностью. Журнал прикладной психологии, 62 , 624-627.
• Хэтти, Дж. И Тимперли, Х. (2007). Сила обратной связи. Обзор исследований в области образования, 77 , 81-112.
• Гертиц-Лазаровиц Р., Кирдус В. Б. и Миллер Н. (1992). Последствия текущих исследований по совместному взаимодействию для применения в классе. В R. Hertz-Lazarowtiz & N. Miller (Eds.). Взаимодействие в кооперативных группах: теоретическая анатомия группового обучения . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.
• Холлидей, Р.К., Баллинджер, К., Плейфорд, Э. (2007). Постановка целей неврологической реабилитации: перспективы пациентов, инвалидность и реабилитация. Читатель по трудотерапии, 29 , 389-394.
• Иванцевич, Дж. М., и Мак-Магон, Дж. Т. (1982). Влияние постановки целей, внешней обратной связи и самогенерируемой обратной связи на переменные результата: полевой эксперимент. Журнал Академии Менеджмента, 25 (2), 359-372.
• Kaiser, P., Tullar, W., & McKowen, D.(2000). Проекты студенческих команд через Интернет. Business Communication Quarterly, 63 , 75-82.
• Кляйн, Х. Дж., Остин, Дж. Т., и Купер, Дж. Т. (2008). Выбор целей и процессы принятия решений. В R. Kanfer, G. Chen, & R. D. Pritchard (Eds). Трудовая мотивация: прошлое, настоящее и будущее . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рутледж.
• Kleinginna, P., & Kleinginna, A. (1981). Категоризированный список определений мотивации с предложениями по согласованному определению. Мотивация и эмоции, 5 , 263-291.
• Кристоф-Браун, А. Л., и Стивенс, К. К. (2001). Согласованность целей в проектных командах: имеет ли значение соответствие личного мастерства участников целям работы? Журнал прикладной психологии, 86 (6), 1083-1095.
• Латам Г. П. и Локк Э. А. (1979). Постановка цели: эффективный метод мотивации. Организационная динамика, 8 , 68-80.
• Латам, Г. П. (2004). Мотивационные преимущества постановки целей. Management Perspectives, 18 , 4, 126-129.
• Латам Г. П. и Локк Э. А. (2006). Увеличение преимуществ и преодоление ошибок постановки целей. Организационная динамика, 35 , 332-340.
• Локк, Э. А., и Лэтэм, Г. П. (1990). Теория постановки целей и выполнения задач. Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл.
• Локк, Э. А., Смит, К. Г., Эрез, М. Э., Ча, Д. О., и Шаффер, А. (1994). Влияние внутриличностного конфликта целей на результативность. Журнал менеджмента, 20 , 67-91.
• Локк, Э. А. (1996). Мотивация через осознанную постановку целей. Прикладная и превентивная психология, 5 , 117-124.
• Локк, Э. А. (2001). Мотивация постановкой цели. В Р. Т. Голембевски (Ред). Справочник по организационному поведению, второе издание, исправленное и дополненное . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Марсель Деккер.
• Локк, Э. А., и Лэтэм, Г. П. (2002). Построение практически полезной теории постановки целей и мотивации задач: 35-летняя одиссея, Американский психолог, 57 , 705-717.
• Локк, Э. А. и Латам, Г. П. (2013). Новые разработки в постановке целей и выполнении задач. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рутледж.
• Локк, Э. (2019). Эдвин Локк, вы ставите эффективные цели? Подкаст с профессором Эдвином Локком . [Аудиоподкаст] Получено с https://www.michellemcquaid.com/podcast/mppw44-edwin-locke/
• Macan, T.H., Shahani, C., Dipboye, R.L., & Phillips, A.P. (1990). Управление временем студентов колледжа: взаимосвязь с успеваемостью и стрессом. Журнал педагогической психологии , 82 (4), 760-768.
• MacLeod, A.K., Coates, E., & Hetherton, J. (2008). Повышение благополучия посредством обучения навыкам постановки целей и планирования: результаты краткого вмешательства. Журнал исследований счастья , 9 (2), 185-196.
• Мартин, Г., и Пир, Дж. П. (2019). Модификация поведения: что это такое и как это делать (11-е изд.). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рутледж.
• Майер, Дж.Д. (2004). Что такое эмоциональный интеллект? Лаборатория личности UNH. Получено с https://scholars.unh.edu/personality_lab/8
• Маккоуч, Д. Б., & Зигл, Д. (2003). Обзор оценки отношения к школе — Пересмотренный: новый инструмент для выявления академически способных учащихся, которые не успевают. Образовательные и психологические измерения, 63 , 414-429.
• Маккарди М., Скиннер К. Х., Грэнтам К., Уотсон Т. С. и Хиндман П. М. (2001). Улучшение поведения ученика начальной школы во время сидячей работы по математике путем перемежения дополнительных кратких задач. Обзор школьной психологии, 30 , 23-32.
• Статистика разума. (нет данных). Деньги и психическое здоровье . Получено с https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/money-and-mental-health/#.XH-UZfn7TIV
.
• Майнер, Дж. Б. (2005). Организационное поведение 1: Основные теории мотивации и лидерства . Оксон, Великобритания: Рутледж.
• Морисано Д., Хирш Дж. Б., Петерсон Дж. Б., Пил Р. О. и Шор Б. М. (2010). Постановка, разработка и размышление над личными целями улучшает успеваемость. Журнал прикладной психологии , 95 (2), 255-264.
• Нака, М., и Наои, Х. (1995). Влияние повторной записи на память. Память и познание, 23 , 201-212.
• Николлс, Дж. Г. (1984). Мотивация достижения: представления о способностях, субъективном опыте, выборе задачи и производительности. Психологический обзор, 91 , 328-346.
• Пауэлл А., Пикколи Г. и Айвз Б. (2004). Виртуальные команды: обзор текущей литературы и направления будущих исследований. База данных ACM SIGMIS: БАЗА ДАННЫХ для достижений в информационных системах , 35 (1), 6-36.
• Рейс, С. М., и Маккоуч, Д. Б. (2000). Низкая успеваемость одаренных учеников: что мы знаем и куда идем? Gifted Child Quarterly, 44 , 152-170
• Роуз, Г., и Смит, Л. (2018). Восстановление психического здоровья, постановка целей и рабочий альянс в австралийской общественной организации. Health Psychology Open, 5 (1), 1-9.
• Райан, Т.А. (1970). Преднамеренное поведение . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рональд Пресс.
• Шунк, Д. Х. (1985). Участие в постановке целей: влияние на самоэффективность и навыки детей с ограниченными возможностями обучения. Журнал специального образования, 19 (3), 307–317.
• Сейтс, Г. Х., и Лэтэм, Г. П. (2000). Влияние постановки целей и размера группы на производительность в социальной дилемме. Канадский журнал поведенческих наук, 32 , 104–116
• Смит, К., Локк, Э., И Барри Д. (1990). Постановка целей, планирование и организационная деятельность: экспериментальное моделирование. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми, 46, 118-134.
• Винсент П. Дж., Боддана П. и МакЛауд А. К. (2004). Положительные жизненные цели и планы при парасуициде. Клиническая психология и психотерапия: Международный журнал теории и практики , 11 (2), 90-99.
• Циммерман, Б. Дж., Бандура, А., и Мартинес-Понс, М.(1992). Самомотивация для академической успеваемости: роль убеждений в самоэффективности и постановки личных целей. Американский журнал исследований в области образования , 29 (3), 663-676.
• Циммерман, Б. Дж. (2008). Постановка целей: ключевой проактивный источник академического саморегулирования. В Д. Х. Шунк и Б. Дж. Циммерман (ред.). Мотивация и саморегулируемое обучение: теория, исследования и приложения . Абингдон, Великобритания: Тейлор и Фрэнсис.

5 способов подготовить почву для успешной постановки и достижения целей

Постановка целей может быть одним из самых сложных процессов в малом бизнесе.Основная причина этого в том, что успешная постановка целей и достижение долгосрочных целей требуют много времени и последовательных усилий. Кроме того, существует множество факторов, влияющих на успех или неудачу в достижении целей.

Помимо мозгового штурма потенциальных целей, создания целей SMART, настройки системы отслеживания прогресса и последовательного выполнения небольших шагов, вы можете сделать несколько вещей, которые создадут прочную основу для успеха.Если вы потратите время на работу над перечисленными ниже пунктами, это поможет уменьшить проблемы, возникающие при решении ваших самых важных целей, и каждый день приближать вас к успеху.

1. Проверьте свой бюджет

Когда мы говорим о постановке целей, мы мало говорим о расходах, связанных с вашими целями. Некоторые цели могут потребовать очень небольших инвестиций (например, увеличение доли бизнеса, которую вы в настоящее время получаете от существующих клиентов), в то время как некоторые могут потребовать значительных инвестиций (т.д., открывая вторую точку вашего розничного магазина).

По мере того, как вы устанавливаете свои цели, важно проанализировать финансовые затраты на достижение этой цели и график инвестиций, чтобы вы могли убедиться, что у вас есть необходимые средства. Вы можете обнаружить, что вам нужно сначала продлить сроки или создать дополнительный доход, прежде чем приступить к конкретной цели. Какой бы путь ни соответствовал каждой цели, вам необходимо четко определить стоимость, прежде чем приступить к делу.

2.Получите ясность в своих приоритетах

Как занятый владелец малого бизнеса, вы, вероятно, будете иметь в своем списке задач ряд высокоприоритетных задач. Если вы серьезно относитесь к достижению своих целей, вы также должны сделать свои целенаправленные действия приоритетом. Это может означать, что вам придется отказаться от чего-то другого или делегировать больше, чтобы высвободить необходимое вам время. Но важно, чтобы вы сделали свою цель приоритетом, иначе вы рискуете нехватить времени, прежде чем сосредоточиться на целенаправленной деятельности каждый день.

3. Расписание времени

Каждая цель требует затрат времени. Хотя количество времени может варьироваться, важно убедиться, что вы знаете, сколько времени вам нужно ежедневно, еженедельно и ежемесячно, и что вы указываете это время в своем расписании.

Одна из идей — добавить повторяющийся элемент календаря, который постоянно блокирует время в вашем расписании, исключительно для вас, чтобы работать над своими целями. Вы также можете планировать дни или полдня на работе каждый месяц для постановки целей.Главное — спланировать время и придерживаться его.

4. Заручитесь поддержкой

Ваша цель может потребовать определенных усилий со стороны партнера или коллеги; в этом случае вам следует вовлечь этого человека в процесс постановки целей на раннем этапе, чтобы вы могли разделить рабочую нагрузку.

Тем не менее, даже если вы преследуете индивидуальную цель, может быть очень полезно найти партнера по подотчетности. Неоценимое значение имеет наличие кого-то, кто будет держать вас в курсе и держать вас подотчетным за успехи.

5. Создание триггеров мотивации

Достижение ваших целей может быть долгим процессом, и нередко бывает ошеломляющим. Один из способов избежать этого — выяснить, как мотивировать себя продолжать работать, даже если кажется, что прогресс идет медленно. Возможно, у вас есть файл с вдохновением, полный творческих идей. Или, может быть, вы создаете личную мантру или даже музыкальный плейлист, который всегда заставляет вас двигаться. Возможности безграничны, и с инструментами для мотивации вы сможете набрать обороты.

Помните об этих поддерживающих факторах, когда вы приступите к постановке целей. Если вы уже укоренились в этом процессе, никогда не поздно остановиться и настроить эти системы, которые помогут вам достичь успеха.

Как постановка личных целей делает вас более успешным

Если бы существовала книга правил жизни, была бы одна конкретная страница, которая была бы выделена, подчеркнута и озаглавлена ​​как самая важная. Это будет тот, который сказал вам, что вам нужно овладеть эффективной постановкой целей и иметь цель, прежде чем вы приступите к процессу.Хотя настоящего свода правил жизни может и не быть, у нас есть это полезное руководство по постановке целей.

Да, постановка целей важна. На самом деле это важнее, чем достижение самой цели. Это потому, что это чувство направления необходимо вам для выполнения любой жизненной задачи.

Вы не должны чувствовать себя ошеломленным, если это звучит в новинку для вас, поскольку вся следующая информация охватывает вас.

Сегодня вы узнаете все о важности постановки целей, их типах и советах по определению реалистичных целей для себя!

Каковы цели?

Чтобы начать работу с нашим руководством по постановке целей, вам нужно сначала понять, что это за цели и чем они отличаются от целей, мечтаний и ожиданий.

Цель — это, по сути, ваша цель на долгосрочное будущее. Это более крупный зонт, основное внимание.

Цели, с другой стороны, подпадают под действие целей. Они являются ступеньками, которые помогают вам достичь ваших целей.

Например, вы можете решить, что хотите выучить новый язык. Ваша цель — свободно говорить на новом языке. Все, что вы делаете для достижения этой цели, например, ежедневные задачи и ежемесячные учебные цели, является целями.

Точно так же ваши ожидания, видения и мечты не являются вашими целями.Если вы когда-нибудь захотите выучить новый язык, это ваша мечта. Если вы видите, что свободно говорите на нескольких иностранных языках, это ваше видение. Если вы думаете, что способны выучить новый язык, это ваше ожидание.

Однако, если вы стремитесь осуществить эти видения, мечты и ожидания на практике, это ваша цель.

Почему так важна постановка целей?

Зачем вообще беспокоиться о постановке целей? Разве не было бы удобнее просто выполнять свои повседневные задачи, следовать мечте или видению и позволять жизни вести вас куда угодно?

Хотя этот путь может показаться захватывающим и спонтанным, если вы действительно хотите отметить что-то из своего списка целей, которых нужно достичь, вам необходимо научиться ставить цели.

Приверженность цели заставляет ваш мозг работать в одном конкретном направлении. Верите вы или нет, но имея определенную цель, ваш мозг творит чудеса бессознательно, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю с полной эффективностью для достижения желаемых результатов.

Постановка цели важна, чтобы сместить ваш фокус, повысить мотивацию и дать вам чувство направления. Без официального определения конкретной цели, которую вы хотите достичь, вы не сможете поддерживать свои цели в соответствии.

Таким образом, этот крошечный шаг может в конечном итоге сэкономить вам много хлопот и времени, а также повысить вашу продуктивность.

Типы целей

Прежде чем мы перейдем к технике постановки эффективных целей, нам нужно сначала взглянуть на все типы целей в этом руководстве по постановке целей.

Эти категории не только помогут вам придумать новую для себя, но также помогут вам составить их правильный список.

Повременная

Одна из двух широких категорий целей основана на времени. Эти цели определяют, как далеко в будущем вы хотите их достичь.

Ежедневно

Есть определенные цели поменьше, которых можно легко достичь за день или два.На самом деле, некоторые из этих ежедневных целей тоже могут повторяться. Например, вы можете бегать по часу каждое утро.

Теперь эти ежедневные цели могут также служить целями для долгосрочной цели. Вы можете бегать каждый день, потому что в долгосрочной перспективе вы хотите повысить свою выносливость.

Ежедневные цели очень эффективны для людей, которые хотят улучшить свое психическое благополучие, навыки управления временем и управления стрессом.

Краткосрочные

На очереди — краткосрочные цели.Как вы уже догадались, постановка целей в этой сфере нацелена на ближайшее время.

Самое замечательное в этом то, что их, как правило, легче достичь. Это связано с тем, что ставятся краткосрочные цели на обозримое будущее. Вы осведомлены об обстоятельствах и имеете общее представление о том, насколько ситуация может измениться.

Как и ежедневные цели, краткосрочные цели могут также служить целями для долгосрочной цели. Ваша краткосрочная цель может состоять в том, чтобы сбросить 5 фунтов за месяц.Это может быть самоцелью, а может быть, это всего лишь одна из задач для достижения вашей цели — вести здоровый образ жизни в следующие два года.

Другой пример краткосрочной цели — выполнить контрольный список для продвижения по службе в течение следующих 6 месяцев. Или вы можете захотеть сократить время, проводимое перед экраном, в течение ближайшей недели.

Долгосрочные

Наконец, у нас есть долгосрочные цели, которые должны быть выполнены в течение длительного периода.

Все, чего вы хотите достичь на более позднем этапе жизни, — это долгосрочная цель.Например, план страхования — это долгосрочная цель.

У некоторых долгосрочных целей вообще нет временных рамок. Это цели, которых вы хотите достичь в какой-то момент своей жизни. Итак, что-то вроде путешествия по всему миру — это цель всей жизни без каких-либо конкретных временных ограничений.

В долгосрочных целях есть одна неприятная черта.

За ними труднее всего угнаться, поскольку вы не видите регулярно каких-либо крупных достижений. Это может сказаться на вашей мотивации.Чтобы решить эту проблему, лучше всего разделить долгосрочную цель на различные, краткосрочные и ежедневные, чтобы вы всегда отслеживали прогресс, которого добиваетесь.

По жизни

Двигаясь вперед, вы также можете начать постановку целей на основе результатов, которых вы хотите достичь, а не периода времени.

Карьера

Как и большинство людей, вы, вероятно, захотите преуспеть и преуспеть в своей карьере. Все, что связано с этим намерением, независимо от временных рамок, является карьерной целью.Обычно это измеримые цели, например получение повышения в течение двух лет, поиск работы в определенной компании в течение следующих шести месяцев и т. Д.

Подробнее о том, как ставить успешные карьерные цели, можно узнать здесь.

Личный

Последние несколько лет мы уделяли особое внимание вашему личному здоровью. Итак, когда дело доходит до целей, как мы можем забыть о тех, которые связаны с нашими личными достижениями?

От здоровья до финансов и отношений — все, что приносит вам счастье и душевное равновесие, — это личная цель.Важно, чтобы это были реалистичные и достижимые цели в вашей жизни.

Хотите ли вы избавиться от долгов, бросить курить, заняться подработкой, завести детей или путешествовать по миру, все эти цели являются личными и очень важны для вас.

Как ставить цели

Лучший способ гарантировать достижение целей — правильно их поставить.

1. Используйте цели SMART

Каждая цель, которую вы определяете, должна быть УМНОЙ.

SMART означает:

• Специальный
• Измеримый
• достижимо
• Соответствующий
• с ограничениями по времени

Таким образом, ваши конкретные цели должны быть четко определены.Они не должны быть общими или широкими, и каждая деталь должна быть прояснена по мере того, как вы ставите цель.

Если вы хотите начать бегать, как часто вы хотите это делать? Как долго будет длиться каждое занятие? Как долго вы будете продолжать эту привычку?

Между вашими целями и убеждениями должна быть связь, иначе вы никогда не сможете достичь желаемых результатов. Самое главное, не будьте нереалистичными. Вы не можете научиться летать, и заставляя себя пытаться, вы только демотивируете и заставите себя нервничать.

2. Расставьте приоритеты для целей

Когда вы думаете, как написать цели на следующий месяц или год, скорее всего, вы придумаете несколько целей. В этом случае важно расставить приоритеты, какие из них являются наиболее важными или у которых есть самые сжатые сроки. Это будет субъективно, так как только вы знаете, какие цели окажут наибольшее влияние на вашу жизнь.

3. Думайте о тех, кто вас окружает

Когда вы работаете над постановкой целей, помните о своих близких.У вас могут быть партнер, дети или сотрудники, которые зависят от вас, и вы должны учитывать их в своих целях. Например, если вы поставили цель посетить 10 разных стран в течение следующих двух лет, как это повлияет на ваших детей?

Если вы хотите сбросить 30 фунтов в этом году, может ли ваш партнер что-то сделать, чтобы поддержать вас? Ему / ей нужно будет знать об этом, прежде чем вы отправитесь в путь по снижению веса.

4. Принять меры

Постановка целей — это первый шаг, но для того, чтобы добиться успеха, вы должны следовать за ним действиями.Если вы ставите цели, но никогда не выполняете их, они превращаются в мечты. Составьте план действий, в котором излагаются шаги, которые вам нужно делать каждый день или неделю для достижения ваших больших и малых целей.

Вы также можете ознакомиться с бесплатным руководством Lifehack: Руководство для мечтателей по действию и достижению целей . Это полезное руководство подтолкнет вас к действию для достижения ваших целей, так что ознакомьтесь с ним сегодня!

5. Не забывайте большую картинку

Большинство людей называют общую картину своим видением.Будь то долгосрочный результат или связь цели с вашим желанием, помните об этом, чтобы не отвлекаться.

Вы можете узнать больше о создании видения своей жизни здесь.

Я также рекомендую вам посмотреть это видео, чтобы узнать 7 стратегий для эффективной постановки целей:

Как достичь своих целей

Вы можете обеспечить свой прогресс, следуя некоторым надежным приемам. Использование соответствующих полезных инструментов также может помочь вам встать на верный путь.

Тактика

Одна ошибка новичков, которую совершает большинство людей, заключается в том, что они работают над слишком большим количеством целей одновременно. Составьте план действий и сосредоточьтесь на чем-то одном.

Разделите вашу цель на более мелкие, легко достижимые задачи. Постепенно сделать это будет намного проще. Однако не стоит их слишком разбивать. Например, для достижения долгосрочных целей вы должны использовать еженедельные контрольные точки вместо ежедневных.

Также следите за своим прогрессом. Это сохранит у вас мотивацию работать усерднее.

Инструменты

При таком большом количестве категорий целей и задач почти невозможно вспомнить, не говоря уже о работе, над всеми из них.

К счастью, многочисленные приложения для отслеживания целей помогут вам отслеживать ваши цели, а также ваш план по их достижению. Установите хотя бы один на свой смартфон, чтобы ваш план всегда был под рукой.

Итог

В заключение, использование руководства по постановке целей — это не ракетостроение. Все, что для этого требуется, — это сильная сила воли и все знания, которые вы уже усвоили.

Попробуйте тактику и советы, упомянутые выше, чтобы иметь возможность ставить успешные цели и достигать желаемой жизни!

Дополнительные советы по достижению успеха

Изображение предоставлено Даниэль Макиннес через unsplash.com

Как ставить и достигать целей: Руководство по эффективной постановке целей

«Без постоянного роста и прогресса такие слова, как улучшение, достижение и успех, не имеют значения». — Бенджамин Франклин

В юном возрасте дедушка вдохновил меня ставить цели в школе и на поле для гольфа.

С тех пор я использовал постановку целей, чтобы улучшить свою жизнь и преодолеть серьезные препятствия, в том числе выбраться из бедности, получить диплом magna cum laude в Принстоне, справиться с внезапной смертью моего наставника и мамы и отправиться в путешествие к 30 годам. + страны при создании нескольких предприятий.

Попутно я узнал, что то, чего вы достигаете, не так важно, как человек, которым вы становитесь в процессе достижения.Потому что, достигнув важной вехи, вы начнете двигаться к следующей. Хотя достижения приносят лишь временную радость и удовлетворение, то, что вы изучаете и как вы растете, переносит и продвигает вас вперед.

Постановка и достижение целей не только ускоряет вашу способность получать то, что вы хотите, но также приближает вас к тому, чтобы стать тем человеком, которого люди будут помнить, когда вас не будет.

Ниже я описываю подробную стратегию постановки целей и достижения с элементами действий и шаблонами, которые помогут вам получить желаемое во всех сферах вашей жизни.Если вы хотите улучшить отношения с женой, добиться большего в своей карьере или найти больше радости и смысла, этот процесс постановки целей поможет вам в этом.

Если вы примете эту систему и отнесетесь к ней серьезно, это поможет вам уточнить, чего вы хотите, определить, как вы этого достигнете, создать систему подотчетности и преодолеть непредвиденные проблемы. Самое главное, это даст вам возможность начать управлять кораблем своей жизни в том направлении, в котором вы сознательно решили идти.

Как читать и использовать это руководство:

Приведенное ниже руководство — это эффективный и действенный способ ставить и достигать целей во всех сферах вашей жизни. Есть четыре раздела: Оценить, Установить свое видение, Измерение и Выполнить. Когда вы пройдете через процесс, используйте этот шаблон для постановки целей и достижений .

Чтобы получить максимальную отдачу от этого ресурса:

1. Прочтите руководство, чтобы понять философию и процесс постановки целей.
2. Когда вы будете готовы ставить цели, выделите час, когда вас не побеспокоят.На этом занятии просмотрите статью и итоги действий в конце. Затем откройте шаблон постановки целей и достижений и выполните первоначальную оценку своей жизни.
3. Запланируйте еще один час без отвлекающих факторов. На этом занятии установите цели, ключевые результаты и планы действий на квартал.
4. Достигайте своих целей, просмотрите свой прогресс в конце квартала и повторите процесс.

Этап 1: оценка

Зачем ставить цели?

«Достижение целей само по себе никогда не сделает нас счастливыми в долгосрочной перспективе; именно то, кем вы становитесь, преодолевая препятствия, необходимые для достижения ваших целей, может дать самое глубокое и продолжительное чувство удовлетворения.»- Тони Роббинс

Ваше время, энергия и ресурсы ограничены, и если вы не наметите, куда вы идете и как вы туда доберетесь, легко растратить свои конечные годы на этой земле и оглянуться назад на смертном одре, гадая, куда ушло время. .

Постановка целей может помочь вам решить эту проблему. Цели позволяют вам прояснить, кто вы, чего хотите и как вы достигнете того, что намеревались сделать. Они помогают вам ориентироваться в бесконечных развлечениях и не позволяют ожиданиям и приоритетам других людей определять вашу жизнь.

Прежде всего, цели позволяют вам двигаться в том направлении, в котором вы приняли сознательное решение. Дело не в самих целях; речь идет о человеке, которым вы становитесь, преследуя эти цели.

Оцените, где вы находитесь

«Мужества не бывает, когда у тебя есть ответы на все вопросы. Это случается, когда вы готовы ответить на вопросы, которых избегали всю свою жизнь ». — Шеннон Олдлер

Если вы не знаете, где стоите, вы не можете определить, куда собираетесь.Прежде чем ставить какие-либо цели, важно оценить, как вы поживаете во всех сферах своей жизни: в карьере, здоровье, финансах, учебе, отдыхе и отношениях. Чтобы почувствовать удовлетворение, вам нужно найти правильный баланс в каждой из этих шести областей.

ПУНКТ ДЕЙСТВИЯ 1: Используя вкладку «Оценка жизни» в шаблоне постановки целей и достижений, оцените каждую область жизни по шкале от 0 (совсем не там, где вы хотите быть) до 10 (идеально). Затем напишите несколько предложений о том, почему вы выбрали этот рейтинг.Будьте откровенны и конкретны. Если вы несчастны в своей карьере или ваша романтическая жизнь — отстой, напишите об этом честно. Вы делаете это для себя, а не для кого-либо еще.

По завершении этого шага у вас будет что-то вроде этого:

Этап 2: Определите свое видение

Выберите три области фокусировки

«Вещи, которые имеют наибольшее значение, никогда не должны отдаваться во власть менее значимых». — Гете

Вы не можете решить все свои проблемы сразу, но вы можете решить некоторые из них.Вместо того, чтобы попасть в ловушку слишком многого, вам нужно определить несколько жизненно важных областей, которые принесут наибольшую отдачу для вашего счастья и удовлетворения.

ПУНКТ 2 ДЕЙСТВИЯ: Просмотрите, как вы оценили различные области своей жизни. Подумайте о тех областях, которые вызывают у вас наибольшую боль, и о тех, которые требуют значительного улучшения. Затем выберите три области, которые вы улучшите в следующем квартале. Например, вы можете выбрать свою карьеру, здоровье и учебу.

Определите свои цели и поясните «почему»

«Тот, у кого есть причина жить, может вынести почти все как». — Ницше

Пора определить, как вы улучшите три выбранные вами области жизни. Вместо того, чтобы устанавливать простую цель для каждой области, вы будете использовать структуру постановки целей «Цели и ключевые результаты» (OKR), используемую Google, Airbnb, LinkedIn и [бесконечным списком успешных компаний].

Для каждой области жизни вы ставите цель.

Цель — это краткое, вдохновляющее и достижимое заявление, в котором описывается, чего вы хотите достичь.

Например, если вы осознали на этапе оценки, что ваше здоровье страдает из-за того, что вы плохо спите и у вас мало энергии в течение многих лет, вы можете установить следующую цель:

«Каждое утро чувствую себя бодрым и возбужденным».

Не беспокойтесь о , как вы будете чувствовать себя заряженными и возбужденными каждое утро.Цель — это видение того, как вы хотите, чтобы ваше здоровье выглядело; Ключевые результаты описывают, как вы достигнете цели.

ПУНКТ ДЕЙСТВИЯ 3: На вкладке «Цели и ключевые результаты» вашего шаблона постановки целей и достижения напишите по одной цели для каждой из трех областей жизни, которые вы стремитесь улучшить.

Затем вам необходимо определить «почему», стоящее за каждой из ваших целей. Почему достижение этой цели важно для вашей жизни? Что вы упустите, если не добьетесь этого? Когда вы четко определите причину, вы станете более настойчивыми, ответственными и сможете лучше преодолевать неизбежные препятствия, с которыми вам придется столкнуться.

ПУНКТ ДЕЙСТВИЯ 4: Для каждой цели опишите, почему достижение этой цели важно для улучшения качества вашей жизни.

К концу этого процесса ваша диаграмма может выглядеть так:

Определите свои ключевые результаты

Теперь, когда у вас есть цели, вам нужно определить действия, которые позволят вам достичь цели. Для этого вы будете использовать ключевые результаты.

Ключевые результаты — это сжатые, конкретные и измеримые действия, которые в совокупности позволят вам достичь вашей цели.

Придерживаясь примера со здоровьем, у вас есть цель: «Каждое утро чувствовать бодрость и возбуждение». Вам нужно будет провести мозговой штурм о том, что вы можете сделать для достижения этой цели.

В ходе своего мозгового штурма вы могли признать, что чрезмерное употребление алкоголя, слишком мало упражнений, нездоровая пища и неблагодарность были основными причинами вашего низкого уровня энергии и плохого качества сна. Вооружившись этими знаниями, вы можете прийти к следующим ключевым результатам:

1. Занимайтесь йогой, бегайте или поднимайте тяжести не менее трех раз в неделю.
2. Употреблять алкоголь не чаще одного раза в неделю.
3. Упакуйте здоровый завтрак и обед на каждый рабочий день.
4. Запишите три вещи, за которые я буду благодарен каждое утро.

Обратите внимание, что эти действия являются конкретными, краткими и измеримыми. В конце квартала вы сможете с уверенностью сказать, достигли ли вы ключевого результата. Вы должны структурировать их так, чтобы, если вы достигнете всех ваших ключевых результатов, вы выполнили свою цель.

ПУНКТ ДЕЙСТВИЯ 5: Для каждой цели запишите от трех до пяти ключевых результатов на вкладке «Цели и ключевые результаты» шаблона постановки целей и достижения.Убедитесь, что каждый ключевой результат является конкретным, кратким и измеримым. Вы хотите иметь возможность оглянуться назад в конце квартала и сказать, что вы достигли или не достигли своего ключевого результата.

После того, как вы напишете ключевые результаты, ваша диаграмма OKR будет выглядеть так:

Составьте план достижения основных результатов

«Цель без плана — просто желание». — Антуан де Сент-Экзюпери

Недостаточно определить ваши цели и ключевые результаты.Вам нужен план действий, который позволит вам успешно поразить все ваши цели.

Например, если в настоящее время вы употребляете алкоголь три раза в неделю и хотите достичь своего ключевого результата, употребляя алкоголь не чаще одного раза в неделю, вам необходимо изменить свою жизнь. Просто записать ключевой результат и полагаться на силу воли — не лучшая стратегия для достижения успеха. Вам нужен план.

Вы можете начать с размышлений о том, почему и с кем вы обычно пьете. Возможно, вы понимаете, что один из ваших друзей всегда убеждает вас сходить в бар по вечерам в будни, и на эти напитки по будням приходится 80 процентов вашего потребления выпивки.

Как только вы осознанно осознаете эту реальность, вы сможете построить систему, которая позволит вам бросить пить по вечерам в будние дни. Вы можете рассказать этому другу о своих целях и сказать, что вы придерживаетесь строгой политики запрета пить по ночам. Когда она неизбежно просит вас выйти в будний вечер, вы можете напомнить ей о своей политике и отложить времяпровождение до выходных.

Самая важная часть — это понимание себя и разработка системы, которая позволяет вам вносить необходимые изменения в свою жизнь для достижения того, что вы намеревались сделать.

ПУНКТ ДЕЙСТВИЯ 6: Для каждого ключевого результата используйте вкладку «Планы действий» в шаблоне постановки цели и достижения, чтобы определить, как вы собираетесь устроить свою жизнь для достижения своих ключевых результатов.

Этап 3: Мероприятие

Измерьте свои результаты и настройте системы подотчетности

«Если вы не можете измерить это, вы не можете это улучшить». — Питер Друкер

Если вы не измеряете свои цели или не создаете механизмы подотчетности, вы не добьетесь успеха.Слишком легко ставить перед собой продуманные цели, а затем позволить повседневному шуму жизни или неожиданным проблемам отвлекать и демотивировать вас от того, чего вы намеревались достичь.

Вам решать, как лучше всего измерить свои результаты и привлечь к себе внимание, но ниже приведены три тактики, которые мне очень помогли:

Еженедельный обзор жизни

Каждое воскресенье я размышляю о прошедшей неделе и пишу электронное письмо близкой группе друзей, в котором рассказывается об успехах в достижении моих целей, победах, проблемах, уроках и приоритетах следующей недели.Обзор — это простой способ привлечь меня к ответственности за мои цели, отпраздновать победы, решить проблемы и держать друзей в курсе последних событий.

Трекер ежедневных действий

Когда у меня формируется новая привычка или у меня есть цель, связанная с выполнением какого-либо действия определенное количество раз в неделю, я отслеживаю это в простой таблице, которую обновляю в конце дня или утром. Например, в этом году я поставил цель медитировать 365 дней. Благодаря моей таблице отслеживания я знаю, что медитировал 93% дней в этом году.Если у вас есть упражнения, медитация, ведение дневника или какая-либо ежедневная цель, вы можете использовать вкладку «Ежедневные действия» в шаблоне постановки целей и достижений, чтобы легко отслеживать и понимать, как вы делаете.

Семья и друзья

Расскажите своим друзьям и семье о своих целях и определите, как они могут помочь вам нести ответственность. Я применил эту тактику, когда решил больше никогда не жаловаться. Я начал платить своему лучшему другу по 1 доллару каждый раз, когда жаловался. Когда его банковский счет увеличился, он был рад, что я выбрал его в качестве партнера по подотчетности, и я быстро перестал жаловаться.

ПУНКТ ДЕЙСТВИЯ 7: Когда у вас есть цели, ключевые результаты и планы действий, выберите одну или несколько из указанных выше систем измерения и отчетности, чтобы начать отслеживать прогресс в реализации вашего видения. Трекер ежедневных действий и ежеквартальный обзор целей находятся в вашем шаблоне постановки целей и достижений.

Этап 4: Выполнить

Проведение ежеквартальной проверки

«Знание не сила, пока оно не применяется». — Дейл Карнеги

Имея план в силе, пора выполнять.У вас бывают хорошие и плохие дни, но ваша миссия — обеспечить достижение ключевых результатов за квартал. Никаких оправданий. Возьмите на себя ответственность за улучшение своей жизни.

Выполнив свои квартальные цели, вам необходимо проанализировать свой прогресс, чтобы увидеть, что прошло хорошо, а что не удалось и что все это означает для ваших будущих целей.

ПУНКТ ДЕЙСТВИЯ 8: Проводите ежеквартальный анализ, чтобы измерить свой прогресс в сравнении с вашими OKR. На вкладке «Ежеквартальный обзор целей» вашего шаблона постановки целей и достижений запишите процент выполнения каждого из ваших ключевых результатов и опишите, почему вы достигли этого результата.Скорее всего, в одних областях вы преуспели, а в других — нет. Вы будете использовать свой прогресс и знания за квартал, чтобы определить цели, которые вы ставите на следующий квартал.

Вознаградите себя

«Люди работают за деньги, но делают все возможное, чтобы получить признание, похвалу и награды». — Дейл Карнеги

Вы ставите цели не для того, чтобы усердно работать, добиваться результатов и ставить следующую группу целей. Вы должны не только ставить цели, которые приближают вас к тому человеку, которым вы хотите стать, но вы должны найти способы вознаградить себя за то, что у вас хватило смелости сформулировать свое видение и достичь его.

ПУНКТ 9: Придумайте захватывающую награду за достижение своих целей. Возможно, это выходные в горах с женой или ваша первая поездка за границу. Выберите награду, которая компенсирует вам отличную работу и даст определенную мотивацию, когда вы будете бороться.

Будьте гибкими, повторяйте и получайте удовольствие

«Делайте что угодно, но пусть это приносит радость». — Уолт Уитмен

Ваши цели не высечены на камне. Жизнь полна постоянных сюрпризов, и изменение ваших обстоятельств и желаний — это нормально.Когда это происходит, важно проявлять гибкость и сострадать к себе.

Принято осознавать, что вы ставите неправильные цели или что вам нужно адаптироваться к неизбежным поворотам жизни. Не отказывайтесь от цели, потому что это сложно, но не продолжайте преследовать цель, если она не улучшает качество вашей жизни.

ПУНКТ 10: Возьмите за привычку проверять себя и свои цели. Если что-то не работает или ваши приоритеты меняются, измените свои цели, чтобы они соответствовали вашей новой ситуации.

Невозможно соединить точки вперед, но можно мечтать, планировать и реализовывать

«Опять же, вы не можете соединить точки, глядя вперед; вы можете соединить их, только оглядываясь назад. Поэтому вы должны верить, что точки каким-то образом соединятся в вашем будущем. Вы должны во что-то верить — в свою интуицию, судьбу, жизнь, карму, что угодно. Такой подход никогда меня не подводил, и он полностью изменил мою жизнь ». — Стив Джобс

Ты не можешь предсказать свое будущее.На протяжении всей жизни вы будете сталкиваться с неожиданными препятствиями и возможностями. Вместо того чтобы пассивно сидеть сложа руки и надеяться, что эти неизбежные жизненные реалии приведут вас в правильном направлении, вы можете начать управлять кораблем.

Возможно, вы не сможете точно предсказать, куда идет этот корабль, но зрение помогает. Когда вы знаете, чего хотите достичь и кем хотите стать, вы сможете лучше ориентироваться в неизбежных бурных морях жизни и извлекать выгоду из случайных попутных ветров.

Сегодняшний вопрос прост: продолжите ли вы плыть по ветру и надеяться, что вас не унесет несчастная жизнь, или вы начнете сознательно направлять корабль к полному радости и полному будущему?

Выбор за вами.

Сводные элементы действий

Используйте этот шаблон постановки целей и достижения для всех действий.

1. Используя вкладку «Оценка жизни» в шаблоне постановки целей и достижений, оцените каждую область жизни по шкале от 0 (совсем не там, где вы хотите быть) до 10 (идеально).Затем напишите несколько предложений о том, почему вы выбрали этот рейтинг. Будьте откровенны и конкретны. Если вы несчастны в своей карьере или ваша романтическая жизнь — отстой, напишите об этом честно. Вы делаете это для себя, а не для кого-либо еще.
2. Посмотрите, как вы оценили различные области своей жизни. Подумайте о тех областях, которые вызывают у вас наибольшую боль, и о тех, которые требуют значительного улучшения. Затем выберите три области, которые вы улучшите в следующем квартале. Например, вы можете выбрать свою карьеру, здоровье и учебу.
3. На вкладке «Цели и ключевые результаты» вашего шаблона постановки целей и достижений запишите по одной цели для каждой из трех областей жизни, которые вы стремитесь улучшить.
4. Для каждой цели опишите, почему ее достижение важно для улучшения качества вашей жизни.
5. Для каждой цели запишите от трех до пяти ключевых результатов на вкладке «Цели и ключевые результаты» шаблона постановки целей и достижения. Убедитесь, что каждый ключевой результат является конкретным, кратким и измеримым.Вы хотите иметь возможность оглянуться назад в конце квартала и сказать, что вы достигли или не достигли своего ключевого результата.
6. Для каждого ключевого результата используйте вкладку «Планы действий» в шаблоне постановки цели и достижения, чтобы определить, как вы собираетесь устроить свою жизнь для достижения своих ключевых результатов.
7. Когда у вас есть цели, ключевые результаты и планы действий, выберите одну или несколько из перечисленных выше систем измерения и подотчетности, чтобы начать отслеживать прогресс в реализации вашего видения. Трекер ежедневных действий и ежеквартальный обзор целей находятся в вашем шаблоне постановки целей и достижений.
8. Проводите ежеквартальный обзор, чтобы измерить свой прогресс в сравнении с вашими OKR. На вкладке «Ежеквартальный обзор целей» вашего шаблона постановки целей и достижений запишите процент выполнения каждого из ваших ключевых результатов и опишите, почему вы достигли этого результата. Скорее всего, в одних областях вы преуспели, а в других — нет. Вы будете использовать свой прогресс и знания за квартал, чтобы определить цели, которые вы ставите на следующий квартал.
9. Придумайте захватывающую награду за достижение своих целей.Возможно, это выходные в горах с женой или ваша первая поездка за границу. Выберите награду, которая компенсирует вам отличную работу и даст определенную мотивацию, когда вы будете бороться.
10. Возьмите за привычку проверять себя и свои цели. Если что-то не работает или ваши приоритеты меняются, измените свои цели, чтобы они соответствовали вашей новой ситуации.

Ресурсы

1. Шаблон постановки целей и достижений.