Эмоциональная стабильность: Без паники: как сохранять эмоциональную стабильность

Без паники: как сохранять эмоциональную стабильность

Согласитесь, невозможно не реагировать на происходящее вокруг. В тот момент, когда наш привычный уклад жизни меняется, ежедневно появляются плохие новости, а по ТВ круглосуточно показывают сюжеты словно из фильма-катастрофы, становится не по себе. Но знайте, наши эмоции — абсолютно нормальны. 

В новом материале мы поговорим о том, как работать с негативными эмоциями, что об этом думают эксперты по психологии и определим способы оставаться эмоционально стабильными.

Бей, беги или закупай продукты

В статье для Psychologies Роберт Арушанов, невролог и психотерапевт, поделился своим мнением о том, почему мир вокруг нас внезапно погрузился в панику, а полки некоторых супермаркетов опустели. 

«Некоторые начинают думать, что наступил конец света. Люди примеряют на себя то, что слышат и читают: ‘Что я буду есть, если запретят выходить из дома?’ Так называемое ‘паническое поведение’ включает на полную мощность инстинкт самосохранения.

Толпа в страхе пытается выжить. А еда помогает чувствовать себя в относительной безопасности: ‘Из дома нельзя выходить, так хоть голодать не буду’».

Действительно, если рассматривать происходящее сейчас через Спиральную динамику Грейвза, то многие люди возвращаются на первый бежевый уровень или другими словами — уровень выживания, где поведением управляют инстинкты. Напомним, согласно этой социально-эволюционной теории, человек всю жизнь движется вверх по спирали, накапливая опыт и знания. Всего существует девять уровней развития, но в зависимости от обстоятельств он может двигаться как вверх, так и возвращаться вниз.

Например, в комфортных для себя условиях человек занимается саморазвитием и умеет «отделять зерна от плевел», но в критический момент превращается в того, кто борется за последний пакет гречки в магазине.

В этом вопросе также немалую роль играет социум, поскольку человек — часть общественного организма. Философия, психология, социология и другие науки подтверждают наличие у человека чувства общности. Психолог Карл Юнг в свое время определил понятие коллективного бессознательного. Другими словами, люди склонны ориентироваться на мнение и поведение толпы. И плохо, если этой толпой движет паника.

В стрессовых ситуация наш организм запускает защитную реакцию — «бей или беги». Отметим, что в случае реальной угрозы это и спасает человека, но в нашем случае необоснованная паника провоцирует конфликты, случаи буллинга заболевших/потенциально заболевших людей или полную изоляцию от общества. 

Фейковые новости, напряженная обстановка в мире и различные ограничения от правительства приводят к увеличению тревожности и эмоциональной нестабильности. Но есть и хорошие новости: люди, в отличие от животных, не руководствуются лишь инстинктами, а имеют возможность моделировать свое поведение.

Как же помочь себе и другим справиться с негативными эмоциями?

7 шагов к эмоциональной стабильности

Психолог и тренер Дарья Фисун определила способы создания пространства безопасности в этот непростой период. Команда Hurma попробовала применить ее советы в деятельности HR-специалиста.

Шаг №1. Принимайте и проживайте все возникающие эмоции

Страх и гнев — именно эти эмоции на данный момент разделили общество на две категории. Первая — паникует и боится, закупает продукты и дезинфекторы. Представители второй категории гневаются на тех, кто разводит панику, пишут злостные посты в соцсетях и шутят над реакцией других. 

«То, что вы делаете и чувствуете — важно. Все это — нормальная реакция человека на некомфортную ситуацию»,

— говорит психолог. 

Дарья предлагает стать представителем третьей категории людей — тем, кто понимает свои чувства и признает их. Проживайте свой страх, гнев или печаль. Это позволит вам не застревать в эмоции, а значит, не действовать под ее влиянием и сохранять трезвый ум. 

Как применить в рамках компании? Постарайтесь с пониманием относиться к тем сотрудникам, кто склонен паниковать или к тем, кто отправляет неуместные шутки на злобу дня в общий чат. Пусть каждый из них проживает свои эмоции как умеет. 

Шаг №2. Не избегайте реальности

Позитивное мышление — отличный способ избавиться от негативных эмоций, но не в этом случае. Не смотреть новости, обесценивать важность официальных заявлений и просто верить в лучшее = избегать реальность. 

Старайтесь трезво смотреть на ситуацию, читать только проверенные ресурсы без фейковых новостей и желтых заголовков. Именно реальная оценка происходящего и понимание своих эмоций помогают справиться с ситуацией. 

Как применить в рамках компании? «Все будет хорошо» — отличная фраза, но она не должна быть единственным ответом на все вопросы сотрудников. Будьте готовы ко всему, имейте разные сценарии развития ситуации. Сотрудники должны понимать, что у компании есть план, вне зависимости от того, что происходит.

Шаг №3. Возьмите паузу

Весь мир сейчас немного замедлился. Это отличная возможность остановиться и задать себе правильные вопросы о нашем самоощущении. Иногда мы опережаем собственный ритм в погоне за достижениями, но сейчас пришло время переосмыслить приоритеты. 

Как применить в рамках компании? Воспользуйтесь перерывом, чтобы проанализировать деятельность компании. Какой у вас показатель текучести? Насколько эффективен рекрутинг? Аналитика и планирование помогут вывести вашу компанию на более высокий уровень.

Шаг №4. Переключитесь с результата на процесс

Постоянная ориентация на результат приводит к истощению организма и выгоранию. Процесс, напротив, содержит меньше напряжения и больше ресурса.

Снизить собственный уровень напряжения — именно то, что нужно в трудные времена. Перестаньте фокусироваться лишь на достижениях и сориентируйтесь на процессе. Как давно вы делали то, что действительно любите? Пора начать делать это снова. 

Как применить в рамках компании? Временно постарайтесь не ставить краткосрочные амбициозные цели, которые требуют быстрых результатов. Пусть сотрудники набираются сил и восполняют свой ресурс. 

Шаг №5. Снизьте требования 

Позволяете ли вы себе действительно расслабиться и выдохнуть? А вашим сотрудникам? Большая загрузка по работе, критика, требования — это все явно не прибавляет психического здоровья. Как результат: эмоциональное выгорание и повышенная тревожность.

Как применить в рамках компании? Работа из дома или по гибкому графику на период карантина поможет снизить уровень стресса. Постарайтесь в это и так непростое время не нагружать сотрудников дополнительными задачами и микроменеджментом. 

Шаг №6. Станьте поддержкой для себя

«Сейчас самое время давать себе много поддержки, много заботы, наполнять себя приятными делами», — напоминает специалист. 

Вы, как никто другой, знаете способ поддержать самого себя. Восстановите свой внутренний диалог, спросите у себя, чего вы хотите. Позаботьтесь о себе и своих эмоциях — сделайте то, на что вечно не хватало времени.  

Как применить в рамках компании? Дайте сотрудникам возможность адаптироваться к новому режиму работу и распорядку дня. Четко разделяйте рабочее и нерабочее время: каждому из них необходимо находить время на себя, свои эмоции и желания.

Шаг №7. Станьте поддержкой для других

Если вы замечаете, что кто-то рядом нуждается в вашей поддержке, то обязательно дайте ее. В сложные времена людям свойственно объединяться. Ощущение, что ты не один, прибавляет сил и энергии, которые помогают справиться с эмоциональной нестабильностью.

Это правило действует и в обратном порядке — если вам нужна поддержка, не стесняйтесь ее просить. 

Как применить в рамках компании? Коммуникация и поддержка — невероятно важны. Не теряйте связь с сотрудниками, постоянно общайтесь, ведите диалоги, играйте в командные онлайн-игры в свободное время. Это отлично помогает снизить уровень стресса и найти опору в других. 

Так будет не всегда!

В любой сложный момент жизни говорите себе эту опорную фразу. Психологи напоминают нам, что все плохое когда-нибудь заканчивается. И период, который сейчас переживает человечество — всего лишь период. Он, как и многие другие, останется очередным этапом в истории. Истории, на которую мы не всегда можем влиять, но можем выбирать, как к ней относиться. 

Эмоциональная стабильность — это… Что такое Эмоциональная стабильность?

Эмоциональная стабильность

– характеристика эмоциональной зрелости личности, их интегрированности, то есть адекватности эмоциональных реакций, их последовательности, предсказуемости и способности индивида их контролировать. Обычно пределяетя выражениемм «ровное настоение», эутимическое настроение».

Энциклопедический словарь по психологии и педагогике. 2013.

• Эмоциональная регуляция
• Эмоциональная тупость

Смотреть что такое «Эмоциональная стабильность» в других словарях:

• ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СТАБИЛЬНОСТЬ — Используется и в специальном и в повседневном обиходе для характеристики состояния того, кто является эмоционально зрелым, чьи эмоциональные реакции адекватны ситуации и непротиворечивы и последовательны от одного набора обстоятельств к другому …   Толковый словарь по психологии

• Эмоциональная стабильность — устойчивость настроения. НТС …   Термины психологии

• СТАБИЛЬНОСТЬ — 1. В физике – относительное отсутствие движения тела по сравнению с движением окружающей среды. 2. В генетике – относительная инвариантность генетически определяемых факторов в разных поколениях. 3. В теории личности – черта, характеризующаяся… …   Толковый словарь по психологии

• Большая пятёрка (психология) — У этого термина существуют и другие значения, см. Большая пятёрка (значения). Большая пятёрка – диспозициональная (от англ. disposition предрасположенность) модель личности человека. Продолжает линию исследований, начатую Г. Олпортом, Г. Айзенком …   Википедия

• Большая Пятерка — факторно аналитическая модель личности . В ней выделяются следующие интегральные личностные черты: экстраверсия, желательность, сознательность, эмоциональная стабильность, интеллектуальная открытость. Диагностика. Abridget Big Five Dimensional… …   Психологический словарь

• Теория индивидуальности (individuality theory) — Т. и. относится к такого рода теории, к рая должна объяснять индивидуальные различия. Хотя индивидуальные различия были обнаружены во всех исслед. психол. процессах, начиная от времени простой реакции до формирования нравственных ценностей,… …   Психологическая энциклопедия

• 16-факторный личностный опросник — 16 факторный личностный опросник  психодиагностическая методика, разработанная институтом под руководством Рэймонда Кеттела. В 1936 году Гордон Олпорт и Х. С. Одберт выдвинули следующую гипотезу: Наиболее выдающиеся и социально… …   Википедия

• Опросник Кеттела — 16 факторный личностный опросник  психодиагностическая методика, разработанная институтом под руководством Рэймонда Кеттела. В 1936 году Гордон Олпорт и Х. С. Одберт выдвинули следующую гипотезу: Наиболее выдающиеся и социально значимые… …   Википедия

• Опросник Кеттелла — 16 факторный личностный опросник  психодиагностическая методика, разработанная институтом под руководством Рэймонда Кеттела. В 1936 году Гордон Олпорт и Х. С. Одберт выдвинули следующую гипотезу: Наиболее выдающиеся и социально значимые… …   Википедия

• Невротизм — (невротицизм, нейротизм) одна из шкал биологических черт личности в теории Г. Айзенка. Положительным полюсом этой шкалы является эмоциональная стабильность, отрицательным эмоциональная нестабильность. См. также Экстраверсия интроверсия …   Словарь по психогенетике

Книги

• Йога Айенгара (DVD), Хвалынский Григорий. Йога Айенгара является классической хатха-йогой, истоки которой уходят в глубину веков. Шри Беллур Кришнама-чар Сундараджа Айенгар учит йоге более шестидесяти лет, за это время он развил и… Подробнее  Купить за 238 руб

пути развития – Развитие ребенка

Взрослые часто испытывают неопределенность по поводу своего будущего и места в жизни. Часто это бывает из-за финансовой нестабильности, личных проблем или стресса, связанного с работой. Но что происходит, если взрослые переживают такую неопределенность в присутствии своих детей?

Спокойствие ребенка очень переменчиво, и его достаточно легко нарушить. Есть несколько признаков того, что ребенок счастлив и эмоционально стабилен:

• ребенок испытывает чувство удовлетворенности и самоуважения;
• он смеется при любом случае и улыбается без причины;
• он всем своим видом показывает, что готов веселиться;
• он умеет справляться со стрессом, связанным со школьными экзаменами и контрольными, и уверенно проходит эти испытания;
• он легко ставит цели и ищет пути к их достижению;
• он любит играть в игры и просит вашего разрешения приглашать домой друзей;
• он легко адаптируется к изменениям, проявляет гибкость в принятии решений и уважает своих родителей;
• он старается побыстрее сделать уроки и проводить больше времени на улице с друзьями;
• у него много друзей, с которыми он любит проводить время;
• он демонстрирует уверенность в себе и придерживается хорошего мнения о себе и своей семье.

Все вышеперечисленные признаки характеризуют эмоционально устойчивого ребенка. Если ребенок эмоционально устойчив, это не значит, что он должен улыбаться в течение всего дня – он, скорее, будет иметь смелость заявить, если его что-то расстраивает.

В жизни самого беззаботного ребенка могут возникать стрессовые ситуации. Например, если ребенок получит в школе плохую оценку, мама, скорее всего, будет обеспокоена и настроена негативно: «Если так будет продолжаться и дальше, он ничего не достигнет в жизни», «Как я буду смотреть в глаза учителю?», «Это моя вина, потому что я позволила ему посмотреть фильм и меньше внимания уделить урокам» и т. д.

Отец, напротив, может сказать что-то вроде: «Учеба – это твоя работа. Я тобой разочарован».

Зная это, ребенок, получивший плохую оценку, начинает думать: «Что скажут родители? Как мне сказать им эту новость?»

Такая ситуация создает прецедент. Для родителей этот разговор касается только ситуации, которой они в будущем постараются избежать, но для ребенка с этого начинается недоверие к родителям.

Вы должны помнить, что потерпеть неудачу может каждый взрослый, не говоря уже о ребенке. Неудачи (неважно, в какой сфере) снижают самооценку ребенка. Поэтому ребенок ждет от вас поддержки и мотивации, а не критики.

В этом случае, как и во многих других, эмоциональное состояние ребенка во многом зависит от вашей поддержки. Поскольку в школьные годы у ребенка формируются личностные качества, он нуждается в вашей положительной обратной связи. Если вы хотите, чтобы ребенок максимально развил свой потенциал, покажите ему, что вы в него верите.

Чтобы помочь ребенку обрести эмоциональную устойчивость, вам следует понимать следующие ключевые моменты по поводу эмоций:

1. Дети могут испытывать целый спектр эмоций. Научить ребенка справляться со своими эмоциями – важная задача для родителей. Чувствовать отрицательные эмоции – это нормально. Но родители могут расстроиться, если увидят, что ребенок испытывает злость, грусть или фрустрацию. Родители считают, что, если они будут оберегать ребенка от негативных эмоций, это поможет ему стать счастливым. И, хотя это благородная цель, она не обязательно принесет ребенку пользу.

Мы знаем, что в жизни неизбежны негативные эмоции и сложные ситуации. Если бы люди испытывали только положительные эмоции, они бы не развивались в течение жизни.

2. Эмоции помогают ребенку учиться. Различные ситуации и эмоции дают нам жизненный опыт. Для сравнения: если бы погода постоянно была солнечной, мы бы не ценили этого. Видя каждый день одну и ту же погоду, мы бы воспринимали ее как нечто, само собой разумеющееся. Кроме того, мы бы не могли оценить красоту другой погоды (грозы, снегопада и т.д.). Так же и разные эмоции служат нам по-разному. Секрет в том, чтобы научиться принимать свои разные эмоции, не застревая в чувствах вины, страха, обиды или осуждения.

3. Можно научиться справляться с болезненными эмоциями. Вовлекаясь в негативные эмоции (например, гнев или страх), мы становимся их заложниками. Иногда мы не можем справиться с ними или извлечь из них жизненный урок. Если долгое время держать эмоции в себе, это может даже привести к болезни. Но, проживая их, мы учимся и развиваемся.

Детям обычно легко удается выражать свои эмоции. Эмоции у них сменяются очень быстро: в течение короткого промежутка времени дети могут плакать, смеяться, сердиться, расстраиваться и т.д. Это происходит потому, что они позволяют себе полно ощущать эмоции по мере их возникновения. Вместо того чтобы анализировать их, они сразу же выражают их. И это хорошо!

4. Важно правильно реагировать на эмоции ребенка. Видя, как их ребенок испытывает сильные эмоции, родители могут неправильно на это отреагировать. Это может провоцировать у них негативные эмоциональные реакции. Если попытаться контролировать или ограничивать эмоции ребенка, можно только ухудшить ситуацию. Вмешательство родителей сбивает ребенка с толку.

Если не вмешиваться и посмотреть на ситуацию со стороны, можно увидеть, что происходит на самом деле. Дети испытывают такие же эмоции, как и взрослые, и они так же, как и мы, имеют право на выражение своих чувств. Когда мы говорим ребенку, чтобы он перестал вести себя тем или иным образом, мы подавляем его эмоции. Мы реагируем только на поведение ребенка, не пытаясь разобраться в причинах его эмоций. Такая реакция взрослых может вызвать у детей разочарование и ощущение, что их не понимают.

Прежде чем реагировать, спросите ребенка, что произошло и почему он расстроен. Дайте ему возможность высказаться. Так мы лучше сможем понять его поведение и поможем ребенку справиться с его эмоциями. Кроме того, ребенок поймет, что выражать эмоции – это нормально, что его за это не осудят и не попытаются изменить его поведение.

Эмоционально устойчивые дети могут находить наилучший выход из трудных ситуаций. Когда вы будете оказывать своему ребенку эмоциональную поддержку, это поможет ему развить позитивное отношение к любым трудностям, возникающим в процессе развития и роста.

Ссылки по теме:

7 книг для поддержания эмоциональной стабильности :: Впечатления :: РБК Стиль

Сегодня предприниматели из области высоких технологий кроме бизнеса активно интересуются возможностями для саморазвития. Главы финтех-компаний пробуют на себе биохакниг, медитации, практики осознанности и пытаются вырабатывать современную философию выживания и эффективного развития. Мы попросили одного из лидеров в этой области сделать подборку книг, которые помогают справиться с каждодневными вызовами профессиональной жизни предпринимателя.

Павел Гужиков,
основатель и СЕО финтех-сервиса «Деньги вперед»

Бен Хоровиц, «Легко не будет»

© пресс-служба

Чем отличаются легенды в сфере высокотехнологичного бизнеса от легенд где бы то ни было еще? Они живут вместе с нами, в одно и то же время. Бен Хоровиц живет сейчас в Кремниевой долине, он инвестор, бизнесмен, соучредитель компании Andreessen Horowitz, которая вложила средства в Airbnb, Facebook, Pinterest, Twitter. Бен начинал с блога, и его блог читал каждый, кто интересуется миром интернета и технологий. Сейчас это 10 млн человек, и не каждая звезда может похвастаться подобным.

Бен и книгу пишет как блог, рассказывая шаг за шагом о том, что происходило в его жизни. Это его биография, но это и биография интернета вообще. Бен пишет о людях, которые создали современный мир технологий. Вы все знаете эти фамилии, даже если вы далеки от этого мира. Кажется, что биографических книг о предпринимателях множество, однако книга Бена особенная: за последние 30 лет ни одна сфера не пережила столько изменений, как сфера высоких технологий. Бен начинал работать стажером, он становился руководителем, а потом и партнером. Он выводил компании на IPO, в то время как его жена была в коме после аллергического удара. Он нанимал в компанию человека, который не нравился никому из сотрудников, но был готов продать столько, сколько нужно. Он ругался, переживал, плакал. Он учился в моменте, как и вся наша отрасль.

Например, Бен пишет об управленческом приеме «чумовая пятница», когда в его компании две команды сотрудников — служба технической поддержки и техническое обеспечение сбыта — объявили войну друг другу. Сотрудники, работающие с клиентами, жаловались, что технические специалисты не желают сотрудничать, реагируют на жалобы клиентов недостаточно быстро и своими действиями отбивают у клиентов желание покупать что-либо у компании. В то же время служба технической поддержки сообщала, что клиентская служба не прислушиваются к рациональным предложениям и вообще паникеры, стремящиеся раздуть из каждой мухи слона.

Бен не знал, что делать, пока не посмотрел фильм «Чумовая пятница», где мама и дочки меняются местами. Он поменял должностями двух руководителей отделов, и уже через неделю оба менеджера поняли, в чем состоит суть конфликта. Этот прием используют сейчас в компаниях многие HR-руководители, а Бен придумал его, вдохновившись сюжетом фильма.

Так и вся наша вся наша отрасль — мы боимся, отчаянно трусим, мы многого не знаем, но мы пробуем и пробуем. Это делает нас не просто предпринимателями, а предпринимателями в самой новой, самой динамичной сфере в мире. Эта книга — редкий пример практического опыта предпринимателя на разных стадиях своего проекта. Здесь истории, философия, идеи, боль и радость.

Бен Хоровиц: «Я так и не разработал этот план. Делая практически невозможные вещи — реализуя проект С и готовя компанию к акционированию, — я усвоил одну важную вещь: СЕО стартапа не должен полагаться на теорию вероятности. Если вы создаете компанию, то должны верить, что это возможно, а не подсчитывать шансы на успешный исход. Вы просто должны добиться успеха, вот и все. Не важно, составляют ли ваши шансы девять из десяти или один из тысячи, — ваша задача остается той же самой». 

Рольф Добелли, «Искусство ясно мыслить»

© пресс-служба

Несмотря на то, что дорога предпринимателя никогда не ясна ему полностью, и что мы считаем удачным днем, если нам виден хотя бы следующий камешек, на который мы должны прыгнуть, принятие решений не должно зависеть от внешней ситуации, эмоций, а также того, из какой чашки вы сегодня пили чай.

Знания о том, как наш мозг обманывает нас, какие ловушки он сам себе создает, помогают отстраниться от рутины и хотя бы сделать вид, что мы имеем контроль над происходящим. Эту книгу не пересказать, иначе будет сплошной спойлер. Но если вам интересно, почему не надо позволять угощать вас напитками или почему женщине не стоит брать с собой на вечеринку подругу-красавицу (и эта глава не про женщин), то вам стоит прочитать эту книгу. 

Меня зацепила глава про то, что надо быть осторожнее, если тебе изначально повезло. Мы все ждем раннего успеха и регулярно читаем колонки о достижении успеха к 20 или 30 годам, однако будьте осторожны с мечтой попасть в подобный список: жизнь длинная, а ранний успех и медные трубы делают вас уязвимым перед сложностями, которые она вам точно приготовит.

Рольф Добелли: «Мы систематически переоцениваем свои знания и способность к прогнозам — причем в массовых масштабах. Эффект самонадеянности (overconfidence effect) упускает разницу между тем, что люди знают на самом деле, и тем, что они якобы знают (как им кажется). Поразительный факт: эксперты еще сильнее подвержены само­надеянности, чем те, кто таковым не считается. Профессор экономики в своей оценке предполагаемых через пять лет цен на нефть оказывается столь же далек от реальности, как человек, вообще не занимающийся экономикой. Специалист чудовищно переоценивает себя». 

Дэниел Сигел, «Разум. Что значит быть человеком»

© пресс-служба

Не обольщайтесь тем, что в названии этой книги есть слово «разум». Она чуть не свела меня с ума. Автор — известный ученый, психолог и психотерапевт. Работая на стыке наук, он пытается объяснить, что разум не просто сеть нейронов, а ваши чувства, эмоции, реакции.

На самом деле эта книга, конечно, о том, как мы принимаем решение, и я знаю, что таких книг много. В то же время никто так и не объяснил нам толком, как это происходит. Но мне нравится подход автора: он оперирует терминами из многих наук, а не только психологии, хотя, безусловно, основная его задача именно психологическая. Поняв, как работает разум, что именно нам важно для того, чтобы успокоить его и успокоиться самим, мы как минимум сможем перестать ругать самих себя за то, что уже сделано, что уже решено, что уже не изменить.

Сможем ли мы стать полностью психологически здоровыми? Этот вопрос для меня открыт, но я уверен, что попытки того стоят.

Дэниел Сигел: «Еще студентом колледжа, в биохимической лаборатории я занимался поиском фермента, благодаря которому лосось способен переходить из пресной воды в соленую. А по ночам трудился на «горячей линии» по профилактике самоубийств. Как студент-биолог я узнал, что для выживания необходимы ферменты, а как волонтер — что грань между жизнью и смертью может определяться эмоциональным общением людей в минуту кризиса. Я задумался: если у ферментов и эмоций есть какой-то общий знаменатель — хотя бы механизм выживания лосося и предотвращения суицида, — может быть, мозг и человеческие отношения тоже связывает что-то общее? Другими словами, если ферментативные молекулярные процессы активации энергии позволяют рыбе выжить, а эмоциональное общение двух людей возрождает надежду, не зависит ли сама жизнь от каких-то фундаментальных преобразований, общих для ферментативных энергетических процессов и энергии эмоциональных связей? Не сходятся ли в чем-то суть головного мозга и отношений? А если это две грани одной системы? А вдруг суть, связывающая мозг и отношения, раскроет природу разума?»

Роджер Сайп и Робб Збиерски, «Разум под контролем.

Неочевидные стратегии достижения целей»

© пресс-служба

В отличие от предыдущей книги, которая для прочтения сложная, но зато была легкой для моего принятия, с этой все получилось наоборот. Эту книгу читать просто, но принять ее нашему другу-предпринимателю, несущемуся на всех парах к достижению своей цели, невероятно тяжело.

На первой же странице я прочитал, что для того, чтобы ускориться, надо притормозить. Роджер Сайп готовился к марафону и (как многие из нас) бросился в эту подготовку со всей страстью новичка, не представляющего, что значит марафон. Через несколько недель у него заболело все, кроме ушей и волос (и многие из нас знают это состояние — оно наступает примерно после второго посещения спортзала в очередной из приступов обещания начать жить заново). Чтобы подготовиться к марафону, автору пришлось замедлиться в своем рвении и начать тренироваться глубже, бегать не так быстро, научиться дышать.

Несмотря на кажущуюся банальность этих выводов из первой главы про марафон, я не знаю, почему я не бросил книгу в тот же момент. Для меня идея о том, чтобы притормозить, казалось смертельной. «Промедление смерти подобно» — вот мой девиз. О каком еще замедлении может идти речь, особенно в нашей сфере, сфере высоких технологий. Однако автор достаточно убедителен.

Кстати, если вы погуглите его, вы удивитесь, увидев, что он автор книги в том числе и о том, как читать и запоминать быстрее. Казалось бы, налицо явное противоречие между необходимостью читать быстрее и предложением замедлиться. Но нет, никакого противоречия нет. Автор предлагает выбрать то, чем тебе на самом деле надо заниматься, и двигаться в этом быстрее. А в остальном — замедлиться.

Роджер Сайп восемь лет был эстрадным комиком, и вы догадаетесь об этом с первых же строк: язык книги просто блестящий. Я взял из книги некоторые практики про то, как работать с подсознанием, как слышать себя, как чувствовать — и несмотря на кажущуюся простоту и может быть даже банальность, это книга из тех, что помогает реально.

Роджер Сайп: «Вы помните, что ваше подсознание не оценивает, а просто видит и движется в направлении этого образа? Ни в чем это не проявляется так ярко, как в настройке, которая происходит в момент пробуждения и перед отходом ко сну. Если вы просыпаетесь, неся в голове счастливый, позитивный, ориентированный на результат образ, то таким будет и ваш день. Напротив, если вы раздражены, сердиты, встревожены, то в этом состоянии вы и проведете остаток дня. То же самое касается отхода ко сну: мысли в момент засыпания определяют, над чем ваш мозг будет работать всю ночь».

Стюард Геддес, «Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться»

© пресс-служба

Название этой книги в 2020 году выглядит как насмешка. К сожалению, внешние обстоятельства нам сейчас в снижении тревожности не помощники. Но именно сейчас лучшее время, чтобы эту книгу прочитать.

Однажды я разговаривал с человеком, которого считаю самым спокойным в мире. Я бы сказал, что он как камин, внутри которого бьется огонь его жизни — его бизнес, его семья, победы, проблемы, вопросы, страхи. Но он остается прохладным крепким камином, несмотря ни на какие бури или пожары. Я спросил его: «Дружище, как ты это делаешь?» И он ответил что-то вроде — генетически повезло. Просто так работает его нервная система.

Я расстроился, ибо я точно не из тех, у кого нервная система работает также. Я всегда буду волноваться, буду переживать. Я не буду спать, буду кричать и плакать. Но я постараюсь тревожиться меньше.

Мысли, страхи, физические проявления тревоги — это нормально. Но если есть упражнения, позволяющие тревожность уменьшить, если есть практики, позволяющие успокоить леденящий страх в желудке, когда ты просыпаешься в 4 утра, если есть хоть что-то, что позволит не быть рабом своих страхов — я буду это делать снова и снова.

Стюард Геллер: «Если мы поддадимся желанию постоянно видеть заметный прогресс, нас ждет разочарование, и мы, скорее всего, опустим руки. Однако именно на пути к цели мы и живем. Медленное продвижение способно дать потрясающее удовлетворение — правда, если мы сумеем отказаться от стремления видеть постоянный прогресс».

Эмили Фриман, «Искусство принимать верные решения»

© пресс-служба

Эмили потрясающая. В один из самых сложных вечеров моей жизни она фактически спасла меня, когда я открыл эту книгу и прочитал первую попавшуюся строчку — «Сделайте следующий верный шаг».

Мы все зависим от ясности и определенности. Нам бы хотелось видеть нашу дорогу полностью, хотелось бы получить правильные ответы или хотя бы подсказки. Перед тем, как принять решение, мы спрашиваем близких, друзей, мы находим ментора и советуемся с ним. Но это не помогает нам не сомневаться.

Мы ненавидим принятие решений, потому что мы хотим одобрения и потому что нам нужна ясность или потому что мы не можем объяснить сами себе, почему именно так мы принимаем решение. И в этот момент просто сделайте следующий верный шаг.

В такие критические годы, как этот, мы часто стремимся принять финальное решение, потому что неопределенность нас замучила. Эмили просит нас не делать этого, а выйти на дорогу, где финишная черта вторична. И просто сделать следующий правильный шаг. Мне кажется, мы все уже научились этому в 2020, и это одно из тех умений, за которые этому году мы должны быть благодарны.

Эмили Фриман: «Тема принятия решений стара как мир, и есть вероятность, что вы уже слышали совет, на котором строится эта книга. Он не нов и даже не особенно креативен. Лично я много раз выслушивала его, следовала ему, забывала и вспоминала снова. Однако он поддерживал меня в разные моменты жизни — в рождении детей, в скорби, нерешительности, фрустрации, профессиональном выгорании и духовном смятении. Какую-либо версию этого совета в тот или иной момент давали людям такие знаменитости, как мать Тереза, Мартин Лютер Кинг-младший, Теодор Рузвельт и Энн Ламотт. Он стал модным выражением в среде тренеров и спортсменов, в советах директоров и у корпоративных мотивационных ораторов. Так что же это за совет? Сделайте следующий верный шаг».

Ичиро Кишими, «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье»

© пресс-служба

Эту книгу стоит почитать хотя бы потому, что в ней японский автор пытается осмыслить с помощью восточной философии работы австрийского (то есть европейского) психолога Альфреда Адлера. Личность Адлера и его жизнь сами по себе заслуживают отдельной колонки. Идея Адлера о том, что все мы выросли из детства, сейчас не нова, а в его время стала революционной.

Ичиро Кишими же учит, как перестать оглядываться на травмы прошлого и стать счастливым, несмотря на то или даже вопреки тому, что было у каждого из нас в детстве. Издательство отнесло книг к категории «Психологический бестселлер». Обычно я с опаской отношусь к книгам, на которых написано «бестселлер», считая это уловками маркетологов. Но эту книгу почитать стоит. Она очень легкая, некоторые истины покажутся прописными, но иногда так стоит увериться в том, что возможно уже давно знаешь — мы не то, что окружающие думают о нас, и мы не из детства. Мы те, кто каждый день создают себя сами, несмотря на препятствия, а даже благодаря им.

Ичиро Кишими возвращает ваш фокус на самое главное, что у вас есть — на себя.

Ичиро Кишими: «Жизнь не так уж тяжела. Если бы прошлое определяло настоящее и ничего нельзя было бы изменить, то мы не могли бы эффективно двигаться по жизни. Что бы получилось в итоге? Мы остались бы с нигилизмом и пессимизмом, который отнимает надежду на будущее и в конце концов делает жизнь бессмысленной. Фрейдистская этиология с ее обоснованием травматического опыта представляет собой прямую дорогу к нигилизму. Ты собираешься разделять эти ценности?»

Датская писательница Илсе Санд: «Большинство людей могут быть счастливы».

Эксперты назвали самые важные личные качества профессионалов

Ответственность и эмоциональная стабильность — ключевые свойства личности, без которых добиться успеха можно лишь в некоторых профессиях. К такому выводу пришли исследователи портала по трудоустройству SuperJob, собрав 10 тысяч ответов от HR-директоров и сотрудников отделов кадров сотен компаний.

Данные опроса свидетельствуют: наименьшие требования к личной ответственности предъявляют к PR-менеджерам (только 46% отметили, что это качество строго необходимо для успешной работы) и дизайнерам (42%).По всем остальным позициям: от грузчика до менеджера по туризму и юриста без этого нельзя.

Эмоциональная стабильность жизненно необходима менеджерам по работе с клиентами (87%), HR-менеджерам (85%), секретарям (83%) и учителям (82%). Она также важна для врачей (78%) и банковских операционистов (72%). Наименее стрессогенной работой сотрудники отделов кадров посчитали должности дизайнера (только 28% ответивших предъявили к ним требования эмоциональной устойчивости) и проектировщика (32%).

Способность работать в команде больше других нужна маркетологам (65%), менеджерам по продажам и PR-менеджерам (по 58%).

Стремление к профессиональному росту особенно ценят в инженерах (60%) и менеджерах по продажам (57%). Готовность к переработкам пригодится менеджерам по продажам (55%) и грузчикам (54%). Хорошая обучаемость потребуется менеджеру по продажам (62%) и квалифицированному рабочему (60%).

Что интересно, ответственность оказалась единственным строгим требованием для двух категорий специалистов: бухгалтеров и грузчиков.

«За прошедшие пять лет работодатели стали больше ценить в кандидатах способность работать в команде и эмоциональную стабильность, особенно это касается менеджеров по продажам и специалистов по работе с клиентами, — отметили представители SuperJob. — Важность умения быстро обучаться новому наиболее возросла для менеджеров по туризму». Также исследователи отметили, что по сравнению с исследованием пятилетней давности работодатели стали меньше внимания уделять лояльности сотрудников и готовности к переработкам, зато возросла роль командных навыков, особенно в сфере продаж и клиентского сервиса.

Эмоциональная стабильность: 5 техник для управления эмоциями

Во внимание работодателей всё чаще попадают не только резюме и профессиональные навыки, всё активнее повышаются требования к soft-skills – личностные и социальные качества, а также общий жизненный бэкграунд. Наибольшую ценность и перспективу получают сотрудники типа «open minded»: с высокими коммуникативными навыками и эмоциональной стабильностью. Неизбежность квартальных дедлайнов подчеркивают актуальность вопроса и для финансовой отрасли в том числе.

Бытует стереотип, что умение справляться с эмоциями — это та особенность характера, которая дана от рождения. Однако существует масса техник, которые позволят развить этот навык и сделать рабочую среду более комфортной.

 

Реализуйте свой потенциал и развивайтесь с АССА! Успейте зарегистрироваться на квалификацию АССА со скидкой и переведите своё профессиональное развитие на новый уровень!

 

1.    Проанализируйте уровень самооценки

Как правило, уверенные в себе люди более спокойно относятся к трудностям и неудачам. Примите тот факт, что «ахиллесова пята» есть у всех, даже у самого сильного и харизматичного лидера. Уделите внимание слабым сторонам и не позволяйте им брать над вами верх.

 

2.    Развивайте эмоциональный интеллект

Уделите внимание изучению эмоционального интеллекта (EQ). Сегодня все чаще работодатели говорят о том, что он даже важней IQ, в особенности, если речь идет о позициях с прицелом на руководящие должности. Руководитель должен уметь управлять эмоциями и чувствами, а также чутко реагировать на эмоциональное состояние коллег.

 

3.    Меняйте фокус внимания

Бывают ситуации, когда оптимальнее сменить вид деятельности и предотвратить появление смертельно опасной бомбы. Займитесь другой задачей или просто прогуляйтесь до ближайшей кофейни. Всегда можно остановиться и задать себе простой вопрос: «А будет ли это важно через год?».

 

4.    Работайте в команде

Командная работа предполагает не только разделение обязанностей, но и совместное решение сложных вопросов. Замалчивание трудностей еще никогда не было условием успешной реализации проекта. Чем ближе и сильнее будут командные связи, тем лучше будет ваша способность справляться со стрессом и трудностями.

 

5.    Открывайтесь новому опыту

Любая ситуация, даже самая неприятная — это возможность получить новый опыт и увеличить разнообразие паттернов поведения. Руководители с интересом готовы выслушать, как вы решали разнообразные задачи и справлялись с трудностями.  Всем нравятся такие «приключенческие» истории, но что еще лучше, они характеризуют вас как человека, быстро адаптирующегося и способного выходить из зоны комфорта.

 

В конечном счете, будьте открытыми для людей. Искренняя улыбка и дружелюбное отношение ко всем открывает перед человеком любые двери и укрепляет эмоциональную стойкость.

 

Станьте асом в финансах с квалификацией мирового уровня! Успейте зарегистрироваться и получить эксклюзивное предложение от АССА!

————
Самые интересные вакансии и полезные материалы — в нашем Telegram-канале!

Требуются офисные рабы — Ведомости

В бизнес-литературе часто говорится, что лояльность работодателю и стремление к карьерному росту – важные качества любого профессионала. Однако опросы российских работодателей показывают, что эти вещи сейчас для них второстепенны. Из личных качеств потенциального работника компании больше всего ценят ответственность и эмоциональную стабильность. И при этом от него не ждут карьерных амбиций, говорится в отчете по итогам опроса, который в апреле – мае 2015 г. провел исследовательский центр портала Superjob во всех федеральных округах. Темой исследования стали так называемые мягкие навыки (soft skills) – личные качества сотрудников, не имеющие отношения к профессии, но повышающие эффективность работника. В опросе приняли участие 10 000 менеджеров по персоналу российских компаний. Исследователи интересовались, какими личными качествами, с точки зрения рекрутеров, должны обладать сотрудники – представители 20 профессий. Среди них – дизайнер, врач, менеджер по закупкам, операционист в банке, маркетолог, инженер, менеджер по работе с клиентами, юрист, бухгалтер, программист и даже курьер и грузчик. Результаты исследования оказались весьма неожиданными – как выяснилось, по сравнению с докризисными годами система ценностей у работодателей радикально изменилась.

Игры больше не нужны

Лидером среди личных качеств, очень желанных для всех работодателей и всех профессий, стала ответственность, делятся выводами исследователи. На втором месте по популярности – эмоциональная стабильность претендента. Важными можно считать качество или черты характера, которые сочли таковыми более 50% участников опроса. Личную ответственность за результаты труда менеджеры по персоналу считают значимым качеством для 16 из 20 профессий. В то же время умение работать в команде сейчас не столь востребовано – оно весомо лишь для трех профессий. Еще меньше интересует работодателей лояльность – только в двух профессиях из 20 респонденты признали ее значимость.

В период бурного роста бизнеса главной задачей становится набор и удержание персонала, чтобы люди не разбежались к конкурентам, говорит Артем Зюрюкин, генеральный директор компании Zartis Russia, которая специализируется на онлайн-рекрутинге. На этой стадии принято играть с сотрудниками в игры вроде укрепления командного духа и развития лояльности и в прочую ерунду, уточняет он. Но в кризис люди априори становятся гораздо лояльнее и оказаться без работы боятся больше всего, объясняет Зюрюкин.

Ответственность, эмоциональная стабильность и умение адаптироваться к переменам – вот тройка навыков, которые выходят на первый план, убежден Зюрюкин. Правда, в исследовании Superjob ничего не говорится об умении адаптироваться. Хотя это качество особенно востребовано в последние годы, подмечает эксперт: «Маркетолог, который привык работать с большими бюджетами, должен уметь перестроиться, чтобы вписаться в маленький бюджет, а не зацикливаться на старых методах». Или, к примеру, разработчик IT-продуктов для удержания клиентов должен предложить более дешевый продукт, поскольку это актуально во времена, когда все сокращают издержки.

Больше всего ответственности работодатели ждут от курьеров (88% респондентов сообщили, что считают это качество важным), бухгалтеров (87%) и врачей (80%). А самыми безответственными профессиями участники опроса сочли дизайнера и PR-менеджера – только 38 и 44% респондентов соответственно ищут в соискателях эту черту характера.

Самыми эмоционально устойчивыми должны быть учителя, за это проголосовали 86% участников опроса, 79% ждут этого от менеджеров по персоналу и 74% – от секретарей. Эти ожидания работодателей вполне закономерны: представители этих трех профессий работают с людьми.

В мире по-другому

The Boston Consulting Group и ВЭФ в марте 2015 г. опубликовали итоги своего международного исследования «Новый взгляд на образование». Они выделили 16 видов знаний и навыков, помогающих сделать карьеру в ближайшем будущем. От сотрудников требуются не столько знания – главными становятся мягкие навыки: умение работать в команде, любознательность, инициативность, критическое мышление и умение решать сложные задачи.

С инвестбанкирами та же история. На рынке труда полно работников с прекрасным уровнем образования, хорошо подвешенным языком и умением себя презентовать, замечает Наталья Анненская, директор по корпоративному управлению инвесткомпании «Метрополь»: «Но в кризис такие люди не нужны, зато ценятся те, кто, засучив рукава, берется за работу и выполняет конкретные задания. Возможно, требования к кандидатам сегодня стали примитивнее и грубее, чем раньше, но сейчас не время бантиков и рюшечек». Работодателям важны конкретные результаты, поэтому так высоко ценятся ответственность и эмоциональная устойчивость, говорит она. Умение хорошо выполнить свою работу здесь и сейчас становится важнее, чем лояльность работника и его приверженность идеологии компании, продолжает Анненская.

Идеальный исполнитель

Сейчас самый востребованный работник – это офисный раб, подмечает Владислав Быханов, партнер хедхантинговой компании Cornerstone: «Он послушен, ответственен, толков, знает свое дело и место».

Готовности к переработкам работодатели ждут в первую очередь от менеджеров по туризму (54%) и бухгалтеров (50%), говорится в исследовании. Однако готовность к переработкам хотят видеть у представителей всех профессий – например, минимальный уровень ожиданий по всем 20 специальностям составляет 28%.

«Год назад мы заключили контракт с крупной авиакомпанией, на встрече много говорилось о бренде работодателя и усилении лояльности коллектива», – рассказывает Быханов. Сейчас этот же заказчик просит хедхантеров забыть старые разговоры и вести переговоры с кандидатами в совершенно ином ключе: мол, есть такая-то работа за такие-то деньги, нужен профессиональный исполнитель.

Карьеристы работодателей и вовсе сейчас пугают, считает Анненская: «Человек с карьерными амбициями ставит на первое место саморазвитие и собственное финансовое благополучие». По ее наблюдениям, такие люди всегда считают, что им недостаточно платят, и больше склонны к воровству, за ними нужен глаз да глаз. Правда, одного-двух таких сотрудников на каждом направлении можно держать, чтобы они повышали тонус коллектива, но много таких людей в компании набирать не стоит, резюмирует Анненская.

Стремление к карьерному росту сегодня явный аутсайдер среди наиболее востребованных качеств соискателей, судя по данным Superjob. Больше всего работодатели приветствуют карьерные устремления у менеджера по продажам, но все равно в пользу этого качества высказалось только 28% респондентов.

Требуются оптимисты

Довольно противоречиво респонденты оценивают такое качество, как умение работать в команде. Способностей к командной работе ждут от маркетологов, менеджеров по персоналу, а вот юристам, бухгалтерам и секретарям они не нужны вообще, говорят менеджеры по персоналу.

Чтобы компания удержалась на плаву в нестабильное время, нужны люди, которые выполняют то, что обещают сделать, не поддаются паническим настроениям и умеют быстро перестроиться под рынок, резюмирует Зюрюкин. Сейчас всем нужны оптимисты. Эмоциональная нестабильность, постоянные жалобы на обстоятельства плохо влияют на продуктивность не только этого сотрудника, но и его коллег, убежден Зюрюкин.

Шкала развития эмоциональной устойчивости

Реферат

Справочная информация:

Эмоциональная стабильность остается центральной темой в исследованиях личности. Концепция устойчивого эмоционального поведения на любом уровне — это то, что отражает плоды нормального эмоционального развития. Исследование направлено на разработку шкалы эмоциональной устойчивости.

Материалы и методы:

На основе доступной литературы были определены компоненты эмоциональной устойчивости и разработано 250 вопросов, охватывающих каждый компонент.Исключение заданий было двухэтапным, то есть путем заключения судей и анализа заданий.

Результаты:

Пятьдесят пунктов с наивысшими значениями « t », охватывающими 5 измерений эмоциональной стабильности, а именно пессимизм против оптимизма, тревога против спокойствия, агрессия против терпимости., Зависимость против автономии, апатия против сочувствия. сохранены в окончательном масштабе. Надежность, проверенная альфа Кронбаха, составила 0,81, а методом разделения половин — 0,79. Проверялась валидность контента и валидность конструкции.Нормы представлены в виде накопленных процентов.

Заключение:

На основе психометрических принципов была разработана пятибалльная рейтинговая шкала типа Ликкерта из 50 пунктов для измерения эмоциональной устойчивости.

Ключевые слова: Беспокойство, эмоциональная стабильность, эмоции, сочувствие

Мы находим в обществе ползучее чувство выхода эмоций из-под контроля. Ежедневные новости приходят к нам, изобилуя сообщениями о распаде вежливости и безопасности, о нападении подлых порывов, выходящих из-под контроля.Эти всплески эмоциональной неспособности, отчаяния и безрассудства являются распространяющимся злым умыслом, распространенным и растущим сегодня, и их количество выявило квантовый скачок депрессии и нарастающую волну агрессии.

Все эмоции, по сути, являются побуждениями к действию, мгновенными планами управления жизнью, которые эволюция внушила нам. Самым корнем слова эмоция является motere , латинское слово, означающее «двигаться», плюс приставка «е», означающая «отойти», предполагающая, что склонность к действию присутствует в каждой эмоции.Таким образом, эмоции являются основным источником человеческой энергии, стремления и стремления, активируя наши сокровенные чувства и цель в жизни и преобразуя их в то, что мы думаем, в ценности, которыми мы живем.

Эмоциональная стабильность была исследована и признана в качестве репрезентации личности в человеческом сознании [1–4] Однако независимо от подхода к описанию естественного языка, основанного на лексической гипотезе [1,3,5–7] или клинических наблюдениях [8] индуктивны, этим подходам не хватает теоретической основы эмоциональной стабильности, чтобы объяснить ее природу и конструкцию.Между тем, валидность критерия существующих измерений эмоциональной стабильности в отношении предсказания поведения была поставлена ​​под сомнение теоретиками черт. [9,10]

Ли [11] разработал конструкцию эмоциональной стабильности, основанную на теории самоорганизации. . Согласно парадигме теории самоорганизации, эмоциональная стабильность определяется как свойство, позволяющее определить, может ли сложная эмоциональная система автоматически эффективно поддерживать свое равновесие. Было предложено провести два измерения — порог эмоционального отклика и эмоционального восстановления от методологии самоорганизации.[11]

Порог представляет собой чувствительность эмоциональной реакции, то есть, легко ли испытывает человек хаотические эмоции (например, расстройство, тревога, паника). С точки зрения эволюционного аспекта аффект — это индикатор, привлекающий намерения к адаптивности поведения. [12] Хаотические эмоции, такие как расстройство, тревога и паника, могут означать, что человек не может адаптироваться или противостоять событию, которое вызвало хаотическую эмоцию. Порог определяет, легко ли нарушить эмоциональную систему.Для измерения порога эмоциональной реакции использовались четыре пункта, например: «Вы легко расстраиваетесь?» И «Вы легко склонны к тревоге, панике?»

Время восстановления показывает, может ли человек быстро оправиться от различных негативных эмоций. Время, необходимое для эмоционального восстановления, связано с психологической стойкостью. Эмоциональное восстановление после негативных эмоций называется психологической устойчивостью и определяется как «гибкая адаптация к меняющимся требованиям стрессовых переживаний».Время восстановления как индикатор может продемонстрировать совместную эффективность эмоциональной системы.

Торндайк и Хаген [13] считают, что эмоциональная устойчивость человека характеризуется уравновешенностью настроений, намерений, интересов, оптимизмом, бодростью, хладнокровием, ощущением хорошего здоровья, свободой от чувства вины, беспокойства или одиночества, свободой. от мечтаний, свободы от настойчивых идей и настроений.

Смитсон [14] рассматривал эмоциональную стабильность как многоплановую некогнитивную психологическую концепцию.Он определяет эмоциональную стабильность как «процесс, в котором личность постоянно стремится к большему чувству эмоционального здоровья как внутри психического, так и внутриличностного характера. Эмоциональная стабильность позволяет человеку выработать целостный и сбалансированный способ восприятия жизненных проблем. Эта организационная способность и структурированное восприятие помогает развить ориентированное на реальность мышление, суждение и способность оценивать. Человек развивает чувства, восприятия и отношения, которые помогают понять реалии жизни, а также условия и обстоятельства, которые создают в жизни несчастные ситуации.Такое понимание помогает повысить силу эго.

Эмоциональная нестабильность или незрелость указывает на неспособность человека развить степень независимости или уверенности в себе, которая наблюдается у нормального взрослого, с последующим использованием незрелых адаптивных моделей и неспособностью поддерживать равновесие в условиях стресса, в отличие от большинства людей, которые этого не делают. есть эти отрицательные черты. Эмоционально нарушенные или нестабильные люди представляют собой неспособность избавиться от проблем и раздражительность, нуждающиеся в постоянной помощи для выполнения повседневных задач.Они также проявляют ранимость и упрямство, одновременно ища сочувствия. Это тщеславные, сварливые, инфантильные, эгоцентричные и требовательные люди.

В свете важности эмоциональной стабильности в наш век индустриализации, конкуренции, стресса и напряжения: и принимая во внимание концепцию эмоциональной стабильности, как она определена в цитированной выше литературе, настоящее исследование было предпринято для разработки и стандартизации шкалы для измерить эмоциональную устойчивость.

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

Исследование проводилось в три этапа. На основе концепции эмоциональной стабильности, определенной в литературе, было разработано 250 вопросов, первоначально охватывающих следующие 6 измерений эмоциональной стабильности:

1. Пессимизм против оптимизма

2. Тревога против спокойствия

3. Агрессия против Толерантность.

4. Зависимость и автономия.

5. Эмоции против логики

6. Апатия противЭмпатия

Предметы были переданы судьям, которые были квалифицированными психологами с опытом работы в области оценки личности не менее 10 лет. Из них 90 пунктов были такими, по которым судьи не смогли прийти к единому мнению, поэтому эти пункты были исключены, и только 160 пунктов были оставлены для первоначального рассмотрения. Помимо этого, судьи посчитали, что пункты в последних двух подшкалах частично совпадают, то есть эмоции против логики и апатия против сочувствия. Следовательно, элементы этих субшкал были объединены вместе, и шкала имела только 5 измерений.

Пессимизм vs. оптимизм

Пессимисты мрачны и подавлены, разочарованы своим существованием и расходятся с миром. У них низкая самооценка, они интроверты, испытывают чувство вины, межличностной зависимости и остаются пассивными в социальных ситуациях.

С другой стороны, оптимисты в целом веселые и позитивные в своих взглядах. Они довольны собой, находят награду в жизни и пребывают в мире с миром. Они проявляют настойчивость в поиске целей, несмотря на неудачи и препятствия, действуя исходя из надежды на успех, а не из страха перед неудачей.Они считают, что неудачи связаны с управляемыми обстоятельствами, а не с личным недостатком.

Пример. Кажется, вам не повезло больше, чем нужно ?.

Апатия против сочувствия

Апатичные люди отстранены, проницательны, мирские и целесообразные и питают корыстный интерес в своих отношениях с другими людьми.

Сочувствие — это способность сочувствовать другим людям. Сочувствующие по своей природе люди принимают во внимание чувства других и связанные с ними факторы в процессе принятия разумных решений.Они сердечны, доверчивы, прямолинейны и альтруистичны.

Пример: Вас беспокоит, если кто-то раздражает вас из-за ошибки, которую вы на самом деле не совершали?

Зависимость против автономии

Зависимому человеку не хватает уверенности в себе, он считает себя беспомощной пешкой судьбы, подталкивается другими людьми и событиями и демонстрирует высокую степень авторитарного подчинения (беспрекословное подчинение институциональной власти) .

Лица, обладающие высокой автономией, пользуются большой свободой и независимостью, принимают собственные решения, считают себя хозяевами своей судьбы и предпринимают реалистичные действия для решения своих собственных проблем.

Пример. Вы полагаетесь на сверхъестественные силы, такие как Бог или судьба, которые помогут вам благополучно пройти?

Беспокойство или спокойствие

Тревожные люди легко расстраиваются из-за того, что идет не так, и склонны необоснованно беспокоиться о вещах, которые могут или не могут произойти. На таких людей приходится большое количество спиртных напитков или других наркотических средств.

Спокойные люди безмятежны, безмятежны и устойчивы к иррациональным страхам и тревогам. Благодаря этой способности они могут сохранять спокойствие под давлением.Они также могут ясно мыслить и сохранять сосредоточенность.

Пример. Часто ли вы чувствуете беспокойство, как будто чего-то хотите, но не знаете чего?

Агрессия против толерантности

Агрессивным людям дается прямое или косвенное выражение гнева, например, поведение, такое как истерики, драки, насильственные споры и сарказм, или участие в авантюрных мероприятиях, таких как альпинизм, автопробеги и т. Д. Не принимайте ерунду ни от кого и чувствуйте себя обязанным дать ответный огонь или отомстить любому, кто согрешит против них.

Толерантные люди мягкие, уравновешенные, без личных конфликтов и не склонны к насилию ни прямому, ни косвенному. Они эффективно управляют своими разрушительными эмоциями и импульсами.

Пример: Вам нравятся сцены насилия и пыток в фильмах?

Был разработан лист ответов, в котором у испытуемых было 5 вариантов ответа на каждый вопрос, то есть «всегда», «часто», «иногда», «редко» и «никогда». Поскольку тест представлял собой комбинацию как положительных, так и отрицательных элементов, баллы для положительных элементов варьировались от 5 до 1, а для отрицательных — от 1 до 5.

РЕЗУЛЬТАТЫ И ОБСУЖДЕНИЕ

На основе метода стратифицированной случайной выборки шкала была применена к 200 студентам колледжей в возрасте от 17 до 21 года. Анализ предметов был проведен путем расчета значений « т » для каждого предмета с использованием формулы Аллена [15]. Значения « т » для 160 единиц варьировались от 0,94 до 9,73. Из них 50 наименований с наивысшими значениями « т » были сохранены для окончательной шкалы. Значения « т » для последних 50 наименований варьировались от 5.29 до 9,73.

Вышеупомянутая шкала представляет собой пятибалльную рейтинговую шкалу из 50 пунктов, состоящую из 10 пунктов каждого из вышеупомянутых параметров. Весы можно вводить индивидуально или в группе. Оценки варьируются от 5 до 1 для положительных элементов и от 1 до 5 для отрицательных. Следовательно, минимальный балл по шкале может составлять 50, а максимальный — 250. Более высокий балл указывает на более высокую эмоциональную устойчивость.

Альфа Кронбаха была вычислена как индекс внутренней согласованности для 50 пунктов шкалы на выборке из 400 студентов колледжа в возрасте от 17 до 21 года.Коэффициент альфа для всей шкалы составил 0,81. Разделенная половина надежности по формуле Спирмена Брауна составила 0,79.

Достоверность содержания проверялась коллективным соглашением между судьями, а также эмпирически с помощью анализа заданий. Конструктивная валидность шкалы измерялась с точки зрения взаимосвязи между субшкалами шкалы эмоциональной устойчивости и общей шкалой. Матрица корреляции в показывает, что взаимная корреляция между различными субшкалами варьировалась от 0,135 между агрессией и толерантностью и апатией против.эмпатия до 0,503 между зависимостью против автономии и пессимизмом против оптимизма. Все корреляции оказались значимыми при P, <0,01 и выше. Все субшкалы показали значительную положительную корреляцию с общим баллом по тесту в диапазоне от 0,33 (агрессия против толерантности) до 0,63 (тревога против спокойствия).

Таблица 1

Взаимосвязь между подшкалами эмоциональной устойчивости и общей шкалой

Нормы даны в форме кумулятивных процентов, основанных на частотных распределениях общего балла.Основываясь на полученных частотах, как показано на, 181 можно принять в качестве минимального значения отсечки для нормального человека. С точки зрения среднего и стандартного отклонения полученный средний балл для 400 субъектов составил 187,08 со стандартным отклонением (стандартное отклонение ± 12,79), что означает, что баллы в диапазоне от 174 до 200 можно рассматривать как нормальные.

Таблица 2

3 ключа к эмоциональной устойчивости. Как оставаться заземленным во время стресса | по миссии | Mission.org

Первоначально опубликовано Стивеном Гизом на его личном веб-сайте .

Проще говоря, если вы эмоционально нестабильны, жизнь будет трудной.

Эмоциональная стабильность жизненно важна для хорошей жизни, потому что без нее вы будете подвержены эмоциональным срывам , которые могут закручиваться по спирали и разрушить сезон (или больше) вашей жизни. Эмоциональная стабильность — боксерский эквивалент способности выдерживать удар, оставаться на земле и не поддаваться панике.

Эмоциональная стабильность похожа на устойчивость, поскольку оба термина подразумевают способность противостоять трудностям. В статье, которую я написал о том, как быть устойчивым, сосредоточено внимание на том, чтобы оставаться активным и восстанавливать силы после того, как вас сильно сбили с ног.Эта статья больше о том, как принимать небольшие удары руками и ногами, не теряя равновесия. Когда вы теряете равновесие из-за нестабильности эмоционального состояния, вы подвергаетесь большему риску быть сбитым с толку.

Вот как сохранить самообладание, когда жизнь становится тяжелой.

1. Настройте свою перспективу

Что-то плохое только что произошло. Ваша машина сломалась. Ваша вторая половинка рассталась с вами. Вы сломали ногу. Все одновременно. Шучу, это отдельные примеры.

Наша непосредственная эмоциональная реакция на негативные жизненные события часто бывает более сильной и более негативной, чем должна быть. Это потому, что мы редко ожидаем, что что-то пойдет не так в любой момент, но иногда случается. Чтобы противодействовать этому, я рекомендую сдвиг перспективы, который может выглядеть примерно так.

• У вас сломалась машина: только 10–20% людей в мире даже владеют автомобилем. Вам очень повезло, что у вас есть машина! Из тех, кто владеет автомобилями, у многих наверняка были более худшие и более неудобные поломки.Плюс, это можно исправить. Этот инцидент не так ужасен, как кажется сейчас.
• Ваш S.O. расстался с вами: подумайте о тех хороших временах, которые у вас были. Подумайте об уроках, которые вы извлекли. Подумайте о том, как приятно снова стать «свободным агентом» и найти кого-то еще лучше подходящего для вас.
• Вы сломали ногу: Эй, переломы заживают! К тому же, у вас, , наконец, есть законное оправдание, чтобы съесть этот сериал. У вас также есть время, чтобы наверстать отставание от чтения и написать этот роман.Здоровая ступня лучше травмированной, но есть еще положительные моменты, которые следует учитывать!

Каждая ситуация имеет много возможных перспектив. Я думаю, что по умолчанию мы склонны выбирать худшее, потому что негативные события склоняют наш разум к негативным мыслям об этих событиях. Но если мы рассмотрим другие, более позитивные перспективы, мы сможем обратить вспять этот цикл негатива. Ищите положительные моменты в отрицательных ситуациях — они есть!

Помимо конкретной ситуации, вы всегда можете обратиться к своим фундаментальным благословениям , чтобы помочь сбалансировать свое эмоциональное состояние.Основное благословение? Я тоже не слышал об этом. Я только что придумал. В свою защиту я считаю, что это уместно и наглядно.

Основное благословение — это то, за что вы всегда можете быть благодарны: например, прекрасная семья, отличное здоровье, деньги в банке, любимая работа или очаровательный котенок. Это благословения, на которые вы можете рассчитывать. Затем, когда жизнь дает вам пощечину, вам не нужно сосредотачиваться на этой пощечине — вы можете взглянуть на свои основные благословения, чтобы увидеть свою жизнь с более широкой точки зрения.Когда ваша машина сломается, вы можете подумать о своей замечательной семье, и внезапно машина станет скорее незначительной неприятностью, чем разрушительным ударом.

2. Проверьте свои ожидания

Если вы хотите быть эмоционально нестабильным , ожидайте, что ваша жизнь будет гладкой. Жизнь может быть приятной, но никогда не бывает гладкой! В лучшем случае жизнь — это очень приятное, но бурное приключение.

Те, кто позволил жизненным неудачам испортить свой день (или год), явно не ожидали американских горок .Если вы ожидаете спокойной прогулки по парку и вместо этого оказываетесь на американских горках, это может раздражать и расстраивать.

Дело не в том, что американские горки такие плохие, дело в том, что вы их не ожидали.

Но что, если вы, , ожидали неудобных ударов, периодических спадов и страшных спадов в вашей жизни? Вам не нужно ожидать или предсказывать их в какое-то конкретное время, а лучше осознавать, что они являются обычным явлением для всех людей. Естественно, чем меньше вы удивляетесь негативным событиям, тем меньше вы будете эмоционально реагировать на них.

Они называют это катанием с ударами, и вы не можете катиться с ударом, который застает вас врасплох. Эмоционально уравновешенные, сильные люди никогда не шокируются, увидев удар, нанесенный им, и поэтому они не замирают, как олени в свете фар, когда он приходит.

Те, кто ожидает, что в жизни будут проблемы и разочарования, будут самыми стойкими и эмоционально устойчивыми среди нас.

3. Создайте план действий

Если ничего не помогает, и вы все еще находитесь в депрессивном эмоциональном состоянии, вы не сбежите, если не примете меры.Эмоциональный беспорядок иногда трудно избежать, потому что он подавляет всю нашу систему. Когда нам плохо, у нас меньше энергии, меньше мотивации, меньше силы воли и меньше идей.

Хотя делать что-либо в этом состоянии может быть сложно, вы все равно должны быть в состоянии начать формировать план действий. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить свою ситуацию? Вы обнаружите, что простого разъяснения своих намерений достаточно, чтобы вызвать внутри вас мощную искру, которая может привести к действию.

Двигаться вперед — ключ к эмоциональному здоровью , потому что это окончательный знак того, что вы не сдались. Когда мы бездействуем, мы сигнализируем себе и миру, что мы на данный момент сдались. Очевидно, что бросить вызов — разочаровывающая идея, поэтому не позволяйте себе слишком долго бездействовать после того, как негативное событие отбросит вас назад. Маленькие шаги вперед бесконечно лучше, чем никаких шагов вообще.

Я обнаружил, что мое эмоциональное здоровье во многом определяется моей деятельностью. Когда я нахожусь в «подавленном» состоянии и ничего не делаю продуктивно, отсутствие продуктивности отражает мое психическое состояние и усиливает его .Когда я в подавленном состоянии и все равно заставляю себя двигаться вперед, мои действия противоречат моему подавленному психическому состоянию, и новое (лучшее) психическое состояние формируется в соответствии с моими действиями.

Таким образом, создание планов действий и принятие мер очень полезны для укрепления вашего эмоционального здоровья и стабильности. Я особенно замечаю это преимущество при упражнениях, поскольку сопротивление веса представляет собой сопротивление, которое я чувствую в своей жизни. Это действительно меня воодушевляет и ставит в боевую стойку!

Обзор эмоциональной устойчивости

1.Измените свою точку зрения, сосредоточив внимание на положительных возможностях, которые открывают отрицательные события. Также подумайте об основных благословениях в вашей жизни, чтобы получить более широкое представление. Мы наиболее уязвимы для эмоциональных потрясений, когда сосредотачиваемся исключительно на негативных вещах.

2. Проверьте свои ожидания. Ожидаете ли вы гладкой, линейной, предсказуемой добродетельной жизни? Что ж, такого никогда ни с кем не случится. В следующий раз, когда с вами случится что-то плохое, воспринимайте это как вызов, а не как серьезную проблему.Будьте готовы к испытаниям, и они не поймают вас врасплох.

3. Составьте план действий. Это контратака. Мы не можем просто принимать удары и рассчитывать на победу. Мы должны дать ответный удар! Наступать — это способ №1 показать жизни, что вы не напуганы и не слабы. Даже если вы чувствуете страх или слабость — как все мы иногда делаем — принятие мер одновременно вернет вам уверенность и откроет новые захватывающие возможности.

2,5 Эмоциональная устойчивость | Душевный автобус

Концепция эмоциональной устойчивости

Эмоциональная стабильность — это способность поддерживать эмоциональное равновесие в стрессовых обстоятельствах.Это противоположность эмоциональной нестабильности и невротизма.

Эмоционально устойчивые люди переносят незначительные стрессы и напряжения повседневной жизни, не становясь эмоционально расстроенными, тревожными, нервными, напряженными или злыми. Умеют сохранять самообладание при незначительных эмоциональных нагрузках. Они довольно постоянны в своем основном настроении и обычно быстро возвращаются в это состояние после тех случаев, когда они испытали значительный стресс или были сильно спровоцированы. С другой стороны, нестабильный человек подвержен довольно широким, частым и часто непредсказуемым изменениям настроения, которые могут колебаться от полюса к полюсу ¹ .

Эмоциональная стабильность позволяет человеку выработать целостный и сбалансированный способ восприятия жизненных проблем. Эта организационная способность и структурированное восприятие помогает развить ориентированное на реальность мышление, суждение и способность оценивать. Человек развивает чувства, восприятия и отношения, которые помогают понять реалии жизни, а также условия и обстоятельства, которые создают в жизни несчастные ситуации. Такое понимание помогает продвигать высокую силу эго ² .

Эмоциональная стабильность — важный показатель мультикультурных компетенций. Ожидается, что компетентные учителя и наставники будут обучать и контролировать студентов / стажеров из разных культур и могут импровизировать в зависимости от ситуации. Особенно сложно справиться со стрессовыми событиями и ситуациями, особенно в интернациональных классах или группах со смешанным культурным прошлым. Учителя и наставники нуждаются в способности поддерживать эмоциональное равновесие в этих стрессовых обстоятельствах и держаться подальше от эмоциональной нестабильности или невротизма.

Этот баланс играет роль в нескольких природах и эмоциях, таких как пессимизм / оптимизм, беспокойство / спокойствие, агрессия / терпимость, зависимость / автономия, эмоции / логика, апатия / сочувствие.

Качество обучения и наставничества иностранных студентов / стажеров во многом зависит от профессиональной компетентности и эмоциональной устойчивости учителей / наставников. Такие эмоции, как разочарование, несчастье, неудовлетворенность, негативно отражаются на учениках и стажерах, поэтому важно правильно контролировать эмоции.

Эмоции склонны к краткосрочным решениям, тогда как решения, принятые с нашей рациональностью, будут иметь более долгосрочную ценность. Эмоциональный интеллект — важная функция для поддержания хорошего баланса между эмоциями и отношением. Эмоциональный интеллект помогает минимизировать негативное влияние эмоций на неудачи. Это показывает важность эмоционального интеллекта.

Читать:

— «Исследование эмоционального интеллекта учителей высших средних школ Мадхья-Прадеша»

— «Прежде чем вы скажете« Да », Рэй Притчард (2008) стр. 52/53

Эмоциональная стабильность и самооценка как посредники между осознанностью и счастьем

Arbuckle, J.Л. (2012). IBM SPSS Amos 21. Руководство пользователя . Армонк, штат Нью-Йорк: IBM.

Google ученый

Арч, Дж. Дж. И Краск, М. Г. (2006). Механизмы внимательности: регулирование эмоций после целенаправленной индукции дыхания. Исследования и терапия поведения, 44 (12), 1849–1858.

Артикул Google ученый

Баер, Р.А., Смит, Г. Т., Хопкинс, Дж., Критемейер, Дж., И Тони, Л. (2006). Использование методов самоотчета для изучения аспектов внимательности. Оценка, 13 (1), 27–45.

Артикул Google ученый

Баджадж Б., Гупта Р. и Панде Н. (2016a). Самоуважение опосредует связь между внимательностью и благополучием. Личность и индивидуальные различия, 94, 96–100.

Артикул Google ученый

Баджадж, Б., Робинс, Р. В., и Панде, Н. (2016b). Опосредующая роль самооценки во взаимосвязи между внимательностью, тревогой и депрессией. Личность и индивидуальные различия, 96, 127–131.

Артикул Google ученый

Барнс, С., Браун, К. У., Круземарк, Э., Кэмпбелл, В. К. и Рогге, Р. Д. (2007). Роль осознанности в удовлетворении романтических отношений и реакции на стресс в отношениях. Журнал супружеской и семейной терапии, 33, 482–500.

Артикул Google ученый

Баумейстер, Р. Ф., Кэмпбелл, Дж. Д., Крюгер, Дж. И., и Вохс, К. Д. (2003). Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 (1), 1–44.

Артикул Google ученый

Баумейстер, Р. Ф., и Вохс, К. Д. (2002). Стремление к осмысленности жизни. В С. Дж. Лопесе и К. Р. Снайдере (ред.), Справочник по позитивной психологии (стр. 608–618). Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Google ученый

Бирни К., Гарланд С. Н. и Карлсон Л. Э. (2010). Психологические преимущества для онкологических больных и их партнеров, участвующих в программе снижения стресса на основе осознанности (MBSR). Психоонкология, 19, 1004–1009.

Артикул Google ученый

Бишоп С. Р., Лау М., Шапиро С., Карлсон Л., Андерсон Н. Д., Кармоди Дж. И др. (2004). Внимательность: предлагаемое рабочее определение. Клиническая психология: наука и практика, 11, 230–241.

Google ученый

Блок-Лернер, Дж., Адэр, К., Пламб, Дж. К., Ратиган, Д. Л., и Орсилло, С. М. (2007). Аргументы в пользу основанных на внимательности подходов к развитию эмпатии: увеличивает ли непредвзятое осознание настоящего момента способность воспринимать перспективу и сопереживать? Журнал супружеской и семейной терапии, 33, 501–516.

Артикул Google ученый

Брефчински-Льюис, Дж. А., Лутц, А., Шефер, Х.С., Левинсон, Д. Б., и Дэвидсон, Р. Дж. (2007). Нейронные корреляты экспертизы внимания у практикующих медитацию долгое время. Proceedings of the National Academy of Sciences, 104 (27), 11483–11488.

Артикул Google ученый

Браун К. В. и Райан Р. М. (2003). Преимущества присутствия: внимательность и ее роль в психологическом благополучии. Журнал личности и социальной психологии, 84, 822–848.

Артикул Google ученый

Браун, К. В., Райан, Р. М., и Кресвелл, Дж. Д. (2007). Внимательность: теоретические основы и доказательства ее благотворного воздействия. Психологическое расследование, 18 (4), 211–237.

Артикул Google ученый

Кэмпбелл, А.(1981). Чувство благополучия в Америке . Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

Google ученый

Кэмпбелл, Дж. Д. и Лавалли, Л. Ф. (1993). Кто я? Роль заблуждения относительно себя в понимании поведения людей с низкой самооценкой. В R. F. Baumeister (Ed.), самооценка (стр. 3–20). Нью-Йорк: Спрингер.

Глава Google ученый

Кампос, Д., Себолла, А., Куеро, С., Бретон-Лопес, Дж., Ботелла, К., Солер, Дж. И др. (2016). Медитация и счастье: внимательность и сострадание к себе могут опосредовать отношения между медитацией и счастьем. Личность и индивидуальные различия, 93, 80–85.

Артикул Google ученый

Карлсон, Л. Э., и Браун, К. У. (2005). Валидация шкалы осознанного внимания среди больных раком. Журнал психосоматических исследований, 58 (1), 29–33.

Артикул Google ученый

Карсон, Дж. У., Карсон, К. М., Гил, К. М., и Бауком, Д. Х. (2004). Улучшение отношений на основе внимательности. Поведенческая терапия, 35, 471–494.

Артикул Google ученый

Чаморро-Премузич, Т., Беннетт Э. и Фернхэм А. (2007). Счастливая личность: посредническая роль черты эмоционального интеллекта. Личность и индивидуальные различия, 42 (8), 1633–1639.

Артикул Google ученый

Чен С. и Джордан К. Х. (2018). Включение этики в краткую практику осознанности: влияние на благополучие и просоциальное поведение. Внимательность . https: // doi.org / 10.1007 / s12671-018-0915-2.

Артикул Google ученый

Чен, Л. Х., Ву, К. Х. и Чанг, Дж. Х. (2017). Благодарность и удовлетворение жизнью спортсменов: сдерживающая роль внимательности. Журнал исследований счастья, 18 (4), 1147–1159.

Артикул Google ученый

Coo, C., & Salanova, M.(2018). Внимательность может сделать вас счастливыми и продуктивными: испытание с контролируемой внимательностью и его влияние на счастье, вовлеченность в работу и производительность. Журнал исследований счастья, 19 (6), 1691–1711.

Артикул Google ученый

Кресвелл, Дж. Д., Уэй, Б. М., Эйзенбергер, Н. И., и Либерман, М. Д. (2007). Нейронные корреляты диспозиционной внимательности во время маркировки аффектов. Психосоматическая медицина, 69 (6), 560–565.

Артикул Google ученый

Коста П. Т. и МакКрэй Р. Р. (1980). Влияние экстраверсии и невротизма на субъективное благополучие: счастливые и несчастные люди. Журнал личности и социальной психологии, 38 (4), 668–678.

Артикул Google ученый

Деци, Э.Л. и Райан Р. М. (1980). Теория самоопределения: когда разум опосредует поведение. Журнал разума и поведения, 1 (1), 33–43.

Google ученый

ДеНев, К. М., & Купер, Х. (1998). Счастливая личность: метаанализ 137 личностных качеств и субъективного благополучия. Психологический бюллетень, 124, 197–229.

Артикул Google ученый

Desbordes, G., Gard, T., Hoge, E. A., Hölzel, B. K., Kerr, C., Lazar, S. W., et al. (2015). Выход за рамки внимательности: определение невозмутимости как критерия результата в медитации и созерцательных исследованиях. Внимательность, 6 (2), 356–372.

Артикул Google ученый

Десборд, Г., Неги, Л. Т., Пейс, Т. В., Уоллес, Б. А., Рейсон, К. Л., и Шварц, Е. Л. (2012). Влияние тренировки медитации внимательности и сострадания на реакцию миндалины на эмоциональные стимулы в обычном, немедитативном состоянии. Границы нейробиологии человека, 6, 292.

Артикул Google ученый

Динер Э. и Динер М. (2009). Межкультурные корреляты удовлетворенности жизнью и самооценки.В E. Diener (Ed.), Культура и благополучие (стр. 71–91). Дордрехт: Спрингер.

Глава Google ученый

Динер, Э., Сух, Э. М., Лукас, Р. Э., и Смит, Х. Л. (1999). Субъективное благополучие: три десятилетия прогресса. Психологический бюллетень, 125 (2), 276–302.

Артикул Google ученый

Дрейк, Л., Дункан, Э., Сазерленд, Ф., Абернети, К., и Генри, К. (2008). Временная перспектива и корреляты благополучия. Время и общество, 17 (1), 47–61.

Артикул Google ученый

Эйхель, К., и Шталь, Дж. (2017). Роль внимательности и эмоциональной устойчивости в обнаружении ошибок. Внимательность, 8 (2), 311–324.

Артикул Google ученый

Эллиот, А.Дж. И Шелдон К. М. (1998). Избегание личных целей и отношений между личностью и болезнью. Журнал личности и социальной психологии, 75 (5), 1282–1299.

Артикул Google ученый

Эрол, Р. Ю., и Орт, Ю. (2011). Развитие самооценки от 14 до 30 лет: продольное исследование. Журнал личности и социальной психологии, 101 (3), 607–619.

Артикул Google ученый

Айзенк, Х. Дж. (1990). Вклад генетики и окружающей среды в индивидуальные различия: три основных аспекта личности. Журнал личности, 58 (1), 245–261.

Артикул Google ученый

Фернхам А. и Ченг Х. (2000). Изложите теории счастья. Журнал исследований счастья, 1 (2), 227–246.

Артикул Google ученый

Гилук Т. Л. (2009). Внимательность, личность Большой пятерки и аффект: метаанализ. Личность и индивидуальные различия, 47 (8), 805–811.

Артикул Google ученый

Голдсмит Р.(2016). Большая пятерка, счастье и шоппинг. Журнал розничной торговли и бытовых услуг, 31, 52–61.

Артикул Google ученый

Гослинг, С. Д., Рентфроу, П. Дж., И Суонн, В. Б. (2003). Очень краткая характеристика личностных сфер Большой пятерки. Журнал исследований личности, 37 (6), 504–528.

Артикул Google ученый

Гроссман, П.(2015). Внимательность: осознанность, основанная на воплощенной этике. Внимательность, 6 (1), 17–22.

Артикул Google ученый

Гроссман П., Ниманн Л., Шмидт С. и Валах Х. (2004). Снижение стресса на основе осознанности и польза для здоровья: метаанализ. Журнал психосоматических исследований, 57, 35–43.

Артикул Google ученый

Хэнли, А.W. (2016). Внимательная личность: ассоциации между диспозиционной внимательностью и пятифакторной моделью личности. Личность и индивидуальные различия, 91, 154–158.

Артикул Google ученый

,

,

,

, Хиллз, П., и Аргайл, М. (2001). Эмоциональная стабильность как главное измерение счастья. Личность и индивидуальные различия, 31 (8), 1357–1364.

Артикул Google ученый

Холлис-Уокер, Л., и Колозимо, К. (2011). Внимательность, сострадание к себе и счастье у не медитирующих: теоретическое и эмпирическое исследование. Личность и индивидуальные различия, 50 (2), 222–227.

Артикул Google ученый

Hölzel, B. K., Lazar, S. W., Гард Т., Шуман-Оливье З., Ваго Д. Р. и Отт У. (2011). Как работает медитация осознанности? Предлагая механизмы действия с концептуальной и нейронной точки зрения. Перспективы психологической науки, 6 (6), 537–559.

Артикул Google ученый

Хауэлл, А. Дж., Допко, Р. Л., Пассмор, Х. А., и Буро, К. (2011). Связь с природой: ассоциации с благополучием и внимательностью. Личность и индивидуальные различия, 51 (2), 166–171.

Артикул Google ученый

http://www.bhutanstudies.org.bt/wp-content/uploads/2017/05/Happinesstransform_Final_with-cover.pdf#page=44.

Ху, Л. Т., и Бентлер, П. М. (1999). Критерии отсечения для индексов соответствия в анализе ковариационной структуры: обычные критерии по сравнению с новыми альтернативами. Моделирование структурных уравнений: многопрофильный журнал, 6 (1), 1–55.

Артикул Google ученый

Хута В. и Райан Р. М. (2010). Погоня за удовольствием или добродетелью: различные и совпадающие преимущества гедонистических и эвдемонических мотивов для благополучия. Журнал исследований счастья, 11, 735–762.

Артикул Google ученый

Хатчерсон, К.А., Сеппала, Э. М., и Гросс, Дж. Дж. (2008). Медитация любящей доброты увеличивает социальную связь. эмоции, 8, 720–724.

Артикул Google ученый

Кабат-Зинн, Дж. (2003). Вмешательства, основанные на внимательности, в контексте: прошлое, настоящее и будущее. Клиническая психология: наука и практика, 10 (2), 144–156.

Google ученый

Кашдан, Т.Б., Бисвас-Динер Р. и Кинг Л. А. (2008). Переосмысление счастья: цена различия между гедоникой и эвдемонией. Журнал позитивной психологии, 3, 219–233.

Артикул Google ученый

Кенг, С.-Л., Смоски, М. Дж., И Робинс, К. Дж. (2011). Влияние внимательности на психологическое здоровье: обзор эмпирических исследований. Обзор клинической психологии, 31, 1041–1056.

Артикул Google ученый

Кустер, Ф., и Орт, У. (2013). Долговременная стабильность самооценки: ее зависящее от времени спад и ненулевая асимптота. Бюллетень личности и социальной психологии, 39, 677–690.

Артикул Google ученый

Латцман Р. Д. и Масуда А. (2013). Изучение осознанности и психологической негибкости в рамках личности Большой пятерки. Личность и индивидуальные различия, 55 (2), 129–134.

Артикул Google ученый

Лаванда, Дж. М., Грац, К. Л., и Талл, М. Т. (2011). Изучение взаимосвязи между аспектами внимательности и патологией пищевого поведения у женщин. Когнитивно-поведенческая терапия, 40, 174–182.

Артикул Google ученый

Лири, М.Р. и Баумейстер Р. Ф. (2000). Природа и функция самооценки: теория социометра. Достижения экспериментальной социальной психологии, 32, 1–62.

Google ученый

Лири М. Р., Тамбор Э. С., Тердал С. К. и Даунс Д. Л. (1995). Самоуважение как межличностный монитор: гипотеза социометра. Журнал личности и социальной психологии, 68 (3), 518–530.

Артикул Google ученый

Литтл Т. Д., Каннингем В. А., Шахар Г. и Видаман К. Ф. (2002). В посылку или не в посылку: исследуя вопрос, взвешивая по существу. Моделирование структурных уравнений: многопрофильный журнал, 9 (2), 151–173.

Артикул Google ученый

Любомирский, С., Кинг, Л. А., и Динер, Э. (2005). Преимущества частого положительного аффекта: приводит ли счастье к успеху? Психологический бюллетень, 131 (6), 803–855.

Артикул Google ученый

Любомирский С., Леппер Х. С. (1999). Мера субъективного счастья: предварительная надежность и проверка конструкции. Исследование социальных показателей, 46 (2), 137–155.

Артикул Google ученый

Любомирский С., Ткач К. и ДиМаттео М. Р. (2006). В чем разница между счастьем и самооценкой. Исследование социальных показателей, 78 (3), 363–404.

Артикул Google ученый

Маклин, К. А., Феррер, Э., Айхеле, С. Р., Бридвелл, Д. А., Занеско, А.П., Джейкобс, Т. Л. и др. (2010). Интенсивное обучение медитации улучшает различение восприятия и устойчивое внимание. Психологические науки, 21 (6), 829–839.

Артикул Google ученый

Манн, М. М., Хосман, К. М., Шаалма, Х. П., и де Фриз, Н. К. (2004). Самоуважение в широком спектре подходов к укреплению психического здоровья. Исследования в области санитарного просвещения, 19 (4), 357–372.

Артикул Google ученый

Монгрейн, М., Чин, Дж. М., и Шапира, Л. Б. (2011). Сострадание увеличивает счастье и чувство собственного достоинства. Журнал исследований счастья, 12 (6), 963–981.

Артикул Google ученый

Монтейро, Л. М., Мустен, Р. Ф., и Компсон, Дж. (2015). Традиционная и современная осознанность: найти средний путь в клубке забот. Внимательность, 6 (1), 1–13.

Артикул Google ученый

Musikanski, L., Polley, C., Cloutier, S., Berejnoi, E., & Colbert, J. (2017). Счастье в сообществах: как районы, города и штаты используют субъективные показатели благополучия. Журнал социальных изменений, 9 (1), 32–54.

Google ученый

Майерс, Д.Г. и Динер Э. (1995). Кто доволен? Психологические науки, 6 (1), 10–19.

Артикул Google ученый

Нирамиса Сутта: Потусторонний (SN 36.21). (2010). (Н. Тера, Пер.). Получено с http://www.accesstoinsight.org/tipitaka/sn/sn36/sn36.031.nypo.html.

Орт, У., и Робинс, Р. У. (2014). Развитие чувства собственного достоинства. Текущие направления в психологической науке, 23, 381–387.

Артикул Google ученый

Парк, Х. Дж. И Дхандра, Т. К. (2017). Влияние черты эмоционального интеллекта на взаимосвязь между диспозиционной внимательностью и самооценкой. Внимательность, 8 (5), 1206–1211.

Артикул Google ученый

Парк, Дж. Х. и Джо, Г. Ю. (2016). Предикторы субъективного счастья для студентов-медсестер. Журнал Корейского общества данных и информационных наук, 27 (2), 511–522.

Артикул Google ученый

Пеппинг, К. А., О’Донован, А., и Дэвис, П. Дж. (2013). Положительное влияние внимательности на самооценку. Журнал позитивной психологии, 8 (5), 376–386.

Артикул Google ученый

Пишва, Н., Галехбан, М., Моради, А., и Хосейни, Л. (2011). Личность и счастье. Процедурные социальные и поведенческие науки, 30, 429–432.

Артикул Google ученый

Рэндал К., Пратт Д. и Буччи С. (2015). Внимательность и чувство собственного достоинства: систематический обзор. Внимательность, 6 (6), 1366–1378.

Артикул Google ученый

Расмуссен, М.К. и Пиджон А. М. (2011). Прямые и косвенные преимущества диспозиционной внимательности для самооценки и социальной тревожности. Тревожный стресс и преодоление стресса, 24 (2), 227–233.

Артикул Google ученый

Робинс, Р. У., Норем, Дж. К., и Чик, Дж. М. (1999). Натурализация себя. В L.A. Pervin & O.P. John (Eds.), Справочник личности: теория и исследования (стр.443–447). Нью-Йорк: Guilford Press.

Google ученый

Робинс, Р. В., Трейси, Дж. Л., Тшесневски, К., Поттер, Дж., И Гослинг, С. Д. (2001). Личность коррелирует с самооценкой. Журнал исследований личности, 35 (4), 463–482.

Артикул Google ученый

Розенберг, М. (1965). Общество и самооценка подростков .Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.

Забронировать Google ученый

Райан Р. М., Хута В. и Деци Е. Л. (2008). Жить хорошо: перспектива теории самоопределения на эвдемонию. Журнал исследований счастья, 9 (1), 139–170.

Артикул Google ученый

Рифф, К. Д. (1989). Счастье — это все, или нет? Исследования о значении психологического благополучия. Журнал личности и социальной психологии, 57, 1069–1081.

Артикул Google ученый

Салас-Валлина, А., Салас-Валлина, А., Лопес-Кабралес, Б., Лопес-Кабралес, А., Алегре, Дж., Алегре, Дж. И др. (2017). На пути к счастью на работе (HAW) трансформационное лидерство и способность к организационному обучению как движущие силы HAW в контексте здравоохранения. Проверка персонала, 46 (2), 314–338.

Артикул Google ученый

Шульц П. П. и Райан Р. М. (2015). «Почему», «Что» и «Как» здорового саморегулирования: внимательность и благополучие с точки зрения теории самоопределения. В B. D. Ostafin, et al. (Eds.), Справочник по внимательности и саморегуляции (стр. 81–94). Нью-Йорк: Спрингер.

Глава Google ученый

Шакелфорд, Т.К. (2001). Самоуважение в браке. Личность и индивидуальные различия, 30 (3), 371–390.

Артикул Google ученый

Шонин, Э., Ван Гордон, В., Сравним, А., Зангене, М., и Гриффитс, М. Д. (2015). Буддийская медитация любящей доброты и сострадания для лечения психопатологии: систематический обзор. Внимательность, 6 (5), 1161–1180.

Артикул Google ученый

Син, Н. Л., Любомирский, С. (2009). Улучшение самочувствия и облегчение депрессивных симптомов с помощью позитивных психологических вмешательств: удобный для практики метаанализ. Журнал клинической психологии, 65 (5), 467–487.

Артикул Google ученый

Sowislo, J.Ф. и Орт У. (2013). Предсказывает ли низкая самооценка депрессию и тревогу? Метаанализ лонгитюдных исследований. Психологический бюллетень, 139, 213–240.

Артикул Google ученый

Страйон, К. У. (2005). Позитивная психология: пробуждение к полноте жизни. В К. К. Гермер, Р. Д. Сигел и П. Р. Фултон (ред.), Внимательность и психотерапия (стр.262–282). Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.

Google ученый

Танксейл, Д. (2015). Черты личности Большой пятерки: действительно ли они важны для субъективного благополучия индейцев? Международный журнал психологии, 50 (1), 64–69.

Артикул Google ученый

Тейлор, В. А., Грант, Дж., Дано, В., Scavone, G., Breton, E., Roffe-Vidal, S., et al. (2011). Влияние внимательности на нейронные реакции на эмоциональные образы у опытных и начинающих медитирующих. Neuroimage, 57 (4), 1524–1533.

Артикул Google ученый

Тонкий, Н., Хейброн, Д., Бисвас-Динер, Р., Ахувия, А., и Тимсит, Дж. (2017). Желательность устойчивого счастья в качестве ориентира для государственной политики. Счастье, 39 , 35–59.

Google ученый

Томпсон, Б. Л., и Вальц, Дж. (2007). Ежедневная осознанность и медитация осознанности: перекрывающиеся конструкции или нет? Личность и индивидуальные различия, 43 (7), 1875–1885.

Артикул Google ученый

Томпсон, Б. Л., & Вальс, Дж.А. (2008). Внимательность, чувство собственного достоинства и безоговорочное принятие себя. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии, 26 (2), 119–126.

Артикул Google ученый

Ткач С., Любомирский С. (2006). Как люди стремятся к счастью ?: Связь личности, стратегии увеличения счастья и благополучия. Журнал исследований счастья, 7 (2), 183–225.

Артикул Google ученый

Томлинсон, Р. М., Кейфиц, Л., Равана, Дж. С., и Ламли, М. Н. (2017). Уникальный вклад позитивных схем для понимания удовлетворенности и счастья жизни детей и подростков. Журнал исследований счастья , 18 (5), 1255–1274.

Артикул Google ученый

Тшесневски, К. Х., Доннеллан, М.Б., Моффитт Т. Е., Робинс Р. В., Поултон Р. и Каспи А. (2006). Низкая самооценка в подростковом возрасте предсказывает плохое здоровье, преступное поведение и ограниченные экономические перспективы в зрелом возрасте. Психология развития, 42, 381–390.

Артикул Google ученый

Такер Р. П., О’Киф В. М., Коул А. Б., Роудс-Керсвилл С., Холлингсворт Д. В., Учида Ю. и др.(2016). Счастье отдельных людей и коллектива. Японское психологическое исследование, 58 (1), 125–141.

Артикул Google ученый

Учида Ю., & Оиси С. (2016). Счастье отдельных людей и коллектива. Японские психологические исследования, 58 (1), 125–141.

Артикул Google ученый

Ваго, Д.Р. и Дэвид С. А. (2012). Самосознание, саморегуляция и самопревосхождение (S-ART): основа для понимания нейробиологических механизмов внимательности. Границы нейробиологии человека, 6, 296.

Артикул Google ученый

Винховен Р. (2015). Осознанное стремление к счастью: что мы должны знать, что мы знаем и можем узнать. Журнал исследований счастья, 16 (4), 1035–1071.

Артикул Google ученый

Верма Р. (2017). Валовое национальное счастье: значение, мера и уменьшение в альтернативе живого развития. Журнал политической экологии, 24, 425–666.

Артикул Google ученый

Виттерсё, Дж. (2001). Черты личности и субъективное благополучие: эмоциональная стабильность, а не экстраверсия, вероятно, является важным предиктором. Личность и индивидуальные различия, 31 (6), 903–914.

Артикул Google ученый

Wagner, J., Lüdtke, O., Jonkmann, K., & Trautwein, U. (2013). Берегите себя: лонгитюдные модели и условия самооценки меняются при переходе к юной взрослости. Журнал личности и социальной психологии, 104 (1), 148–163.

Артикул Google ученый

Вебер, Дж.(2017). Одной внимательности недостаточно: почему невозмутимость является ключом к состраданию. Внимательность и сострадание, 2 (2), 149–158.

Артикул Google ученый

Вест, К. (2017). Обнаженный и бесстыдный: исследования и применение влияния натуристской деятельности на образ тела, самооценку и удовлетворенность жизнью. Журнал исследований счастья, 19 (3), 1–21.

Google ученый

Уиллер, М. С., Арнкофф, Д. Б., и Гласс, К. Р. (2017). Неврология осознанности: как внимательность изменяет мозг и способствует регулированию эмоций. Внимательность, 8 (6), 1471–1487.

Артикул Google ученый

Вуд, Дж. В., Хеймпель, С. А., и Микела, Дж. Л. (2003).Приятное или смягчающее: различия в самооценке в регулировании положительного аффекта. Журнал личности и социальной психологии, 85 (3), 566–580.

Артикул Google ученый

Йенгпругсаван, В., Сомбунсук, Б., Сеубсман, С.А., и Сани, А.С. (2012). Счастье, психическое здоровье и социально-демографические ассоциации среди национальной когорты взрослых Таиланда. Журнал исследований счастья, 13 (6), 1019–1029.

Артикул Google ученый

Чжан, В., Чен, М., Се, Ю., и Чжао, З. (2017). Просоциальные расходы и субъективное благополучие: точка зрения получателя. Журнал исследований счастья . https://doi.org/10.1007/s10902-017-9918-2.

Артикул Google ученый

Чжан, Х., Санг, З., Чен, К., Чжу, Дж., И Дэн, В. (2016). Потребность в значении, путанице, беспокойстве и избегании смысла: дополнительные аспекты смысла жизни. Журнал исследований счастья, 19 (1), 1–22.

Google ученый

эмоциональная устойчивость в предложении

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Следовательно, участие в групповой политической деятельности, такой как посещение собраний, должно быть наиболее распространенным среди людей с высокими баллами в эмоциональная стабильность .

Эмоциональное Стабильность прогнозируется, что влияет на восприятие экономической справедливости, в то время как согласие, как предполагается, влияет как на межличностное, так и на политическое доверие.

Экономическое восприятие, по-видимому, по существу не связано с личностью, за одним исключением, ожидаемой положительной связи между эмоциональной стабильностью и восприятием экономической справедливости.

Пять измерений — это приятность, экстраверсия, сознательность, открытость опыту и эмоциональная стабильность .

Целенаправленная деятельность пожилых людей часто сосредоточена на таких областях, как здоровье, личная независимость, эмоциональная стабильность , самооценка, гармоничное партнерство и удовлетворительная дружба.

Обычно мы полагаемся на этих людей за советом, информацией, материальной помощью и эмоциональной стабильностью , особенно когда жизнь трудна.

Следовательно, уровни политической дискуссии и общественного мнения будут снижаться в зависимости от эмоциональной стабильности .

Эмоциональный Стабильность и покладистость также дают множество значимых эффектов.

Это, однако, не означает, что люди с высоким уровнем эмоциональной стабильности должны изолировать себя в социальном плане.

Айзенк определяет интроверсию в сравнении с экстраверсией и невротизмом в сравнении с эмоциональной стабильностью как главными измерениями личности и помещает их под прямым углом друг к другу в двумерном пространстве.

В некоторых случаях эти штрафы нанесли чрезвычайно серьезный удар по материальной, материальной и эмоциональной стабильности пострадавших семей.

Я считаю, что эмоциональная стабильность очень сильно зависит от ранних лет, и в то время нет замены матерям.

Это может плохо сказаться на его эмоциональной стабильности в дальнейшей жизни.

Первый врач, как обычно, проверил его историю болезни, его умственные способности и эмоциональную устойчивость .

Но развод кладет конец безопасности, которая важна для поддержания эмоциональной устойчивости ребенка .

Это верно в некоторых случаях лечения ушей и глаз, а также в других случаях лечения, которое влияет на эмоциональную стабильность студентов.

Медицинские осмотры в рамках службы оценивают физическое состояние человека (верхняя и нижняя часть тела), слух, зрение, умственные способности и эмоциональная стабильность .

Пять личностных характеристик: экстраверсия, открытость, покладистость, сознательность и эмоциональная стабильность (или невротизм).

Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.

Чтобы получить членство, кандидаты должны пройти обряды инициации, чтобы определить эмоциональную устойчивость кандидата, физическую выносливость и умственные способности.

Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Личность и психическое здоровье: роль и замещающий эффект эмоциональной стабильности и сознательности | IZA

Необходимо

Эти необходимые файлы cookie необходимы для активации основных функций веб-сайта.Отказ от этих технологий недоступен.

cb-enable

Dieses Cookie с подробным описанием Status der Cookie-Einwilligung des Benutzers für die aktuelle Domain. Срок годности: 1 год

laravel_session

Идентификатор сеанса um den Nutzer beim Neuladen wiederzuerkennen und seinen Статус входа в систему wiederherzustellen.Срок действия 2 часа

XSRF-ТОКЕН

CSRF-Schutz für Formulare. Срок действия: 2 часа

---

Аналитика

В целях дальнейшего улучшения нашего предложения и нашего веб-сайта мы собираем анонимные данные для статистики и анализа.С помощью этих файлов cookie мы можем, например, определять количество посетителей и влияние определенных страниц на нашем веб-сайте, а также оптимизировать наш контент.

Эмоциональный интеллект и эмоциональная стабильность во время кризисов

^* Автор для переписки: Д-р Абдель-Фаттах ХММ, специалист по нейропсихиатрии, Психиатрическая больница Аббассия, Каир, Египет

AbdelMah Д-р. Эмоциональный интеллект и эмоциональная устойчивость в кризисных ситуациях.Журнал психиатрии и психиатрических расстройств 4 (2020): 56-62.

Сокращения

CDC: Центры по контролю и профилактике заболеваний

EI: эмоциональный интеллект

ES: эмоциональная устойчивость

COVID-19: коронавирусная болезнь 2019

1. Введение

В свете внезапного и глобального распространения катастрофы, такой как вирус короны (COVID-19), которая затронула миллионы жизней во всем мире не только физически, но и эмоционально в виде панических атак, навязчивого поведения, беспокойства и страха.Появилось проявление мальчишества, такого как эгоизм и хранение товаров, которые повлияли на социальную сплоченность и национальный доход.

Выполняя свой долг перед человечеством в области психиатрии, мы несем огромную ответственность за противодействие таким кризисам, в которых мы хотим помочь наибольшему количеству людей на мировом уровне. В настоящее время неточная информация представляет собой серьезную опасность, будь то в психологическом или органическом аспекте, и многие люди во всем мире получают свою медицинскую информацию через социальные сети, а не через утвержденные медицинские сайты.Следовательно, необходимо также различать информацию о здоровье и слухи. Также важно уточнить понятие и обретение эмоционального интеллекта и эмоциональной устойчивости перед лицом кризисов.

2. Обсуждение

2.1 Что такое эмоциональный интеллект?

На основе нескольких различных источников простое определение эмоционального интеллекта (ЭИ) описывает способность контролировать свои собственные эмоции, а также эмоции других людей, правильно различать и маркировать различные эмоции, а также использовать эмоциональную информацию для направления своего мышления. поведение и влияние других (Salovey, Mayer, 1990 и Goleman, 1995) [2, 3].Эмоциональный интеллект — это то, что мы используем, когда сочувствуем своим коллегам, глубоко обсуждаем наши отношения с другими значимыми людьми и пытаемся управлять непослушным или обезумевшим ребенком. Это позволяет нам общаться с другими, лучше понимать себя и жить более настоящей, здоровой и счастливой жизнью.

2.1.1 Пять элементов модели EI:

Согласно Goleman (1995) [3], существует пять компонентов или элементов эмоционального интеллекта:

1. Самосознание
2. Саморегулирование
3. Мотивация
4. Сочувствие
5. Социальные навыки

Самосознание можно определить как способность распознавать и понимать свои собственные эмоции.Это фундаментальный строительный блок эмоционального интеллекта, поскольку он регулирует себя, проявляя сочувствие к другим; и так далее, все полагаются на определение и понимание эмоций в нас. Саморегуляция — это еще один шаг вперед: чтобы иметь высокий EI, мы должны не только уметь распознавать собственные эмоции, но также должны уметь надлежащим образом выражать, регулировать и управлять ими.

Люди с высоким EI также обычно обладают большей внутренней мотивацией. Другими словами, люди с высоким EI мотивированы внутренними причинами, а не внешними наградами, такими как получение богатства, уважения или славы.Те, у кого высокий EI, мотивированы по своим личным причинам и работают для достижения своих целей. Сочувствие можно определить как способность понимать, что чувствуют другие люди, и распознавать на интимном уровне, что бы вы чувствовали, если бы оказались на их месте. Это не означает, что вы сочувствуете, подтверждаете или принимаете их поведение, просто вы можете видеть вещи с их точки зрения и чувствовать то, что они чувствуют.

Наконец, социальные навыки — это то, что позволяет людям социально взаимодействовать друг с другом и успешно ориентироваться в социальных ситуациях.Люди с высоким EI обычно обладают социальными навыками выше среднего и способны эффективно преследовать свои цели и получать желаемые результаты при взаимодействии с другими (Salovey and Mayer, 1990) [2].

2.1.2 Эмоциональный интеллект влияет на принятие решений: Как и в предыдущем пункте, высокий эмоциональный интеллект также улучшит способность принимать решения. Те, кто хорошо понимает себя и окружающих, с большей вероятностью взвесят все варианты, сохранят непредвзятость и исключат все не относящиеся к делу эмоции из процесса принятия решений.

2.1.3 Эмоциональный интеллект и коммуникация: Чтобы немного расширить предыдущий раздел, эмоциональный интеллект тесно связан с коммуникативными навыками; люди с высоким EI, как правило, хорошо владеют своими коммуникативными способностями.

2.1.4 Повышение устойчивости с помощью эмоционального интеллекта: Наконец, еще одна важная причина, по которой следует уделять внимание эмоциональному интеллекту, — это то, как он влияет на устойчивость. Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта также обычно могут подниматься, когда падают.Фактически, некоторые считают эмоциональный интеллект прямым источником устойчивости. Было обнаружено, что эмоциональный интеллект напрямую связан с устойчивостью и, благодаря этой связи, связан с достижениями и мотивацией к достижениям.

2.2 Понятие эмоциональной устойчивости (ЭС)

Эмоциональная стабильность — это способность поддерживать эмоциональное равновесие в стрессовых обстоятельствах. Это противоположность эмоциональной нестабильности и невротизма. Эмоционально стабильные люди переносят незначительные стрессы и напряжения повседневной жизни, не становясь эмоционально расстроенными, тревожными, нервными, напряженными или злыми.Умеют сохранять самообладание при незначительных эмоциональных нагрузках. Они довольно постоянны в своем основном настроении и обычно быстро возвращаются в это состояние после тех случаев, когда они испытали значительный стресс или были сильно спровоцированы. С другой стороны, нестабильный человек подвержен довольно широким, частым и часто непредсказуемым изменениям настроения, которые могут колебаться от полюса к полюсу. Эмоциональная стабильность позволяет человеку выработать целостный и сбалансированный способ восприятия жизненных проблем.Эта организационная способность и структурированное восприятие помогает развить ориентированное на реальность мышление, суждение и способность оценивать. Человек развивает чувства, восприятия и отношения, которые помогают понять реалии жизни, а также условия и обстоятельства, которые создают в жизни несчастные ситуации. Такое понимание помогает повысить силу эго. Этот баланс играет роль в нескольких природах и эмоциях, таких как пессимизм / оптимизм, беспокойство / спокойствие, агрессия / терпимость, зависимость / автономия, эмоции / логика, апатия / сочувствие.

2.3 Являются ли люди с эмоциональным интеллектом более эмоционально устойчивыми?

Ответ был утвердительным, поскольку изменчивость и нестабильность настроения оказались очень тесно связаны друг с другом, измеряя, по сути, одну и ту же конструкцию. Инерция относительно независима. Это не было связано со средними показателями настроения, что противоречит результатам других исследований и может быть объяснено использованием процедуры выборки опыта. Это было положительно связано с инерцией позитивного настроения с высоким возбуждением и негативного настроения с низким возбуждением.Кроме того, была обнаружена отрицательная связь между ЭИ и нестабильностью напряжения. Большинство корреляций были низкими. Для более убедительных выводов необходимы дальнейшие исследования с более высокой статистической мощностью (Emmerling et al, 2008) [4].

2.4 Эмоциональный интеллект и устойчивость перед лицом COVID-19

COVID-19 является инфекционным заболеванием, что означает, что он может прямо или косвенно передаваться от одного человека к другому. Это вызвано недавно обнаруженным коронавирусом, получившим название нового коронавируса, который впервые был обнаружен в Ухане, Китай, в декабре 2019 года.Отсутствие подтвержденных фактов и плавающих слухов виновато в такой панике. Люди уязвимы перед кризисами не только физически, но и психологически. Каждый крупный инцидент будет иметь последствия для психического здоровья некоторых из участников. Было подсчитано, что до 80% пострадавших от кризиса будут иметь кратковременный легкий дистресс, 20-40% — психологическое расстройство в среднесрочной перспективе и до 5% могут остаться с долгосрочной проблемой. К счастью, большинство пострадавших выздоровеют без профессионального вмешательства (Greaves and Hunt , 2017) [5].

Никто не знает, какое долговременное влияние коронавирус окажет на экономику, спадет ли он или продолжит распространяться и заставит больше территорий. Это нарушение является проверкой эмоционального состояния, интеллекта и эмоциональной устойчивости каждого человека. Те, кто выживают, не самые сильные или самые умные, но они лучше всего адаптируются к изменениям. Лидеры обязаны проявить сочувствие, беспрецедентный оптимизм и гибкость, которые выведут людей из этого кризиса. Все может сводиться к их способности самостоятельно руководить и решать проблемы на регулярной основе.Вспышка COVID-19 может вызвать стресс у людей. Страх и беспокойство по поводу болезни могут быть непреодолимыми и вызывать сильные эмоции у взрослых и детей. Преодоление стресса сделает людей и сообщество сильнее. К людям, которые могут более решительно отреагировать на стресс, вызванный кризисом, относятся:

1. Пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, подверженные повышенному риску COVID-19.
2. Дети и подростки.
3. Люди, которые помогают реагировать на COVID-19, например врачи и другие поставщики медицинских услуг или службы быстрого реагирования.
4. Люди с психическими расстройствами, включая проблемы, связанные с употреблением психоактивных веществ.

Стресс во время вспышки инфекционного заболевания, такого как COVID-19, может включать:

1. Боязнь и беспокойство за свое здоровье и здоровье своих близких.
2. Изменения режима сна или питания.
3. Проблемы со сном или концентрацией внимания.
4. Обострение хронических проблем со здоровьем.
5. Повышенное употребление алкоголя, табака или других наркотиков.

Люди с ранее существовавшими психическими расстройствами должны продолжать лечение и знать о новых или ухудшающихся симптомах. Забота о себе, своих друзьях и семье может помочь ему справиться со стрессом. Помощь другим в преодолении стресса также может сделать сообщество сильнее (CDC 2020) [1].

Хотя этот кризис может и миновать, он, вероятно, не произойдет в ближайшие несколько недель, необходимо развивать навыки эмоционального интеллекта. Как создать уровень уважения и спокойствия к себе и другим:

1. Будьте чуткими; имейте в виду, что это событие влияет на всех, а не только на определенных людей.Никто не знает, что через что проходят другие люди, сделает лидеров более щедрыми и спокойными.
2. Будьте новаторски; технологии сделали возможным работать где угодно. С помощью видеоконференцсвязи, электронной почты и онлайн-чата можно продолжать работу даже из дома. Все решения всегда под рукой, людям просто нужно принять перемены.
3. Будьте уверены; время кризиса требует лидера, который уверен в своей способности принять решение и довести его до конца.Они должны предлагать наилучшие шансы на выход из кризиса. Им необходимо убедиться, что их подчиненные обладают достаточным эмоциональным интеллектом, чтобы справиться с кризисом, когда он возникает.
4. Будьте гибкими; если на следующие несколько месяцев запланировано мероприятие, считается, что он будет придерживаться выжидательного подхода, а не отменять его сейчас, или рассмотреть возможность преобразования концепции и контента в действительно цифровое мероприятие путем онлайн-трансляции всех соответствующих докладчиков, панелей. , и сетевые мероприятия. Также разработать и распространить правила, чтобы сотрудники знали, приходить ли им на работу, а когда оставаться дома.Вместо того, чтобы приглашать поставщиков или гостей на мероприятие, лучше поделиться с ними новейшими протоколами по электронной почте, чтобы избежать распространения вируса через прикосновение пальцев к устройствам регистрации, ручкам и столешницам на стойке регистрации.
5. Будьте оптимистичны; правительственные организации, медицинские учреждения, СМИ и лидеры бизнеса по всему миру ищут решения и общаются с общественностью, чтобы предотвратить панику и распространение дезинформации. Пришло время быть благодарным за доступ ко всей необходимой информации для принятия обоснованных решений.Лидеры должны проявлять оптимизм, сочувствие и благодарность за проделанную ими работу и быть благодарными за их понимание. Это чувство оптимизма и благодарности позволит реализовать решения и новые идеи.

Умение видеть свет в конце туннеля во время кризиса — ключевой навык, которым должны владеть лидеры, чтобы ориентироваться в те времена. Устойчивость перед лицом кризиса, особенно если окружающие его люди не выдерживают, является одним из важнейших атрибутов.

Принимая на себя ответственность за образ мышления, проявляя оптимизм и находя решения, лидеры помогают себе и другим. Это человеческий и эмоционально разумный поступок.

2,5 Как снизить стресс в условиях кризиса

Если поделиться фактами о COVID-19 и понять реальный риск для себя и близких людей, это может сделать вспышку менее стрессовой. Обмен точной информацией о COVID-19 может помочь людям меньше чувствовать стресс и установить с ними связь.

Дети и подростки частично реагируют на то, что видят окружающие их взрослые. Когда родители и опекуны справляются с COVID-19 спокойно и уверенно, они могут оказать наилучшую поддержку своим детям. Родители могут больше успокаивать окружающих, особенно детей, если они лучше подготовлены.

Есть много вещей, которые можно сделать, чтобы поддержать ребенка:

1. Выделить достаточно времени, чтобы поговорить с ребенком или подростком о вспышке COVID-19.Отвечать на вопросы и делиться фактами о COVID-19 понятным для них способом.
2. Заверить ребенка или подростка в том, что они в безопасности. Дайте им понять, что это нормально, если они расстроены. Рассказывая им, как взрослые справляются со своим стрессом, чтобы они могли научиться справляться с ними.
3. Ограничение возможности семьи узнавать о событии в новостях, в том числе в социальных сетях. Дети могут неправильно интерпретировать то, что они слышат, и могут бояться чего-то, чего они не понимают.
4. Идти в ногу с обычным распорядком.Если школы закрыты, необходимо составить график учебных занятий, а также расслабляющих или веселых занятий.
5. Родители должны быть образцом для подражания; они делают перерывы, много высыпаются, занимаются спортом и хорошо питаются, а также общаются со своими друзьями и членами семьи.

Рекомендации

Есть определенные способы облегчить беспокойство по поводу коронавируса:

1. Поиск и обучение. Проведите как можно больше исследований о рисках.Было доказано, что наличие процедурных знаний является сильным защитным фактором.
2. Выявление источника беспокойства: если мы сможем определить нашу реактивность, вызванную тревогой, мы сможем отойти от нее на некоторое расстояние, вместо того, чтобы быть побужденными к действию, прежде чем мы успокоимся достаточно, чтобы думать наилучшим образом.
3. Принятие беспокойства: эмоциональная реакция в виде беспокойства, страха, гнева или разочарования является абсолютно нормальным явлением и является признаком того, что сработали естественные защитные механизмы нашего тела.
4. Принимая во внимание полученную информацию: попробуйте оспорить полученную информацию, задав вопрос, насколько она рациональна и свободна от предвзятости. Возможно, вам будет полезно ограничить свой ввод источниками информации или сознательно искать информацию только в надежных источниках и организациях.
5. Забота о себе: мы можем научиться успокаиваться и обрести душевный покой. Действие — это мощно, даже если мы начнем с чего-то одного.
6. Практикуйте сострадание к себе: не относитесь жестко к себе, когда не можете отгородиться от страха и боли.Страх — это не весело, но он сигнализирует о том, что мы полностью люди.
7. Подумайте о влиянии на других: найдите время, чтобы подумать, что другие думают об угрозе коронавируса в данный момент. Это могут быть те, кто в настоящее время страдает, или те, кто находится в карантине и ждет, чтобы узнать, есть ли у них вирус.
8. Обращение за помощью: так что не занимайтесь самодеятельностью, если у вас нет соответствующей квалификации. Возьмите другого человека с ясным мышлением и спросите, что он, , думает или что он, сделает.
9. Соединение и общение: социальное дистанцирование и предписания о приюте на месте могут потребовать от нас оставаться в своих домах, но это не означает, что мы должны изолироваться. Очень важно поддерживать связь с семьей, друзьями, соседями и другими людьми.
10. Избегайте стыда и обвинений: тревога может быть полезной, когда сигнализирует о проблеме и побуждает нас объединиться для ее решения. Если мы приложим сознательные усилия, чтобы сохранить свою человечность, это может нас сплотить.
11. Сосредоточение внимания на том, что можно контролировать: вы можете увидеть, что тратите много времени и энергии, беспокоясь о вещах, которые не можете контролировать, вместо того, чтобы предпринимать действия, которые вы можете.Создайте список из двух столбцов; в первом столбце напишите все, что вы можете контролировать, и сфокусируйте свои усилия и мысли на том, что вы можете сделать, чтобы контролировать угрозу и защитить себя.
12. Думать о профилактике, а не об избежании: люди, которые, находясь под угрозой, способны учитывать то, что думают и чувствуют другие, и с большей вероятностью будут придерживаться продуктивного поведения в отношении здоровья (превентивного поведения), которое гораздо больше способствует благополучию вас и других, чем избегая людей и мест.
13. Сосредоточение внимания на настоящем моменте: важно попытаться сделать шаг назад и сосредоточиться на том, что происходит прямо здесь и сейчас.
14. Готовимся к худшему: мы доверяем своей способности вносить необходимые изменения, понимаем, где у нас есть свобода действий, и принимаем меры предосторожности со здравым смыслом.
15. Предотвращение пандемии тревоги: мы не должны позволять страху вести нас в изоляцию или мешать нам действовать с ясностью, состраданием и мужеством.