Как прокачать эмоциональную стабильность
Основная цель китайской медицины — помочь человеку восстановить баланс: добиться того, чтобы тело обрело внутреннюю гармонию и находилось в балансе с внешним миром. Любой эмоциональный дисбаланс: регулярные переживания, стрессовые состояния, эмоциональные перепады — в китайской медицине напрямую связывается со здоровьем. Если «разбалансировались» эмоции, тело тоже страдает — оно становится подвержено различным заболеваниям.
Эмоции и органы
В китайской медицине каждую эмоцию связывают с тем или иным органом. Например, гнев — сигнал того, что печень находится в дисбалансе. Причем как тело может «генерировать» эмоции (печень болит, потому что мы «любим» сердиться), так и эмоции влияют на тело: чем чаще мы гневаемся, тем хуже состояние печени. Таких закономерностей много: грусть связана с состоянием легких, страсть к самокопанию и самообвинению выражается в нарушениях работы селезенки, и так далее. С чего начать лечение и как разорвать этот порочный круг, может решить только специалист.
Западная медицина тоже изучает так называемые психосоматические заболевания (болезни тела, связанные с психологическим состоянием), однако лечебное воздействие одновременно и на больной орган, и на «больную» эмоцию пока не стало трендом. Поэтому, если вы понимаете, что какая-то эмоция у вас проявляется по поводу и без, стоит обследоваться у врача китайской медицины. Специалист может диагностировать отклонения, которые приведут к заболеваниям лишь через несколько лет, а своевременное лечение поможет не допустить их развития.
Баланс на уровне тела
Как выглядит человек, который эмоционально стабилен, спокоен, уверен в себе и счастлив? В китайской медицине считается, что эмоциональная стабильность возможна только на базе физической устойчивости, сбалансированности. А значит, здоровое тело с хорошей осанкой — основа для поддержания эмоционального баланса.
Каждая эмоция «оседает» в теле в виде тех или иных зажимов. Эти напряжения помогают ее реализовывать: например, когда нам грустно, мы сутулимся, грудная клетка напрягается, «закрывается».
Именно так изображают грусть художники-аниматоры: у несчастного персонажа плечи и шея вперед, а спина колесом.
Другой пример: вам наверняка знакомы люди, которые регулярно что-то роняют, спотыкаются, падают. Как у них с эмоциональной стабильностью? Тоже не слишком хорошо! Эмоциональная устойчивость напрямую связана с устойчивостью физической: умением уверенно стоять на ногах, правильно распределять вес тела по стопе.
Поиск расслабления
Чтобы избавиться от мышечных зажимов, полезно освоить любую гимнастику, направленную на активное расслабление. Важно научиться находить привычные напряжения, которые мы перестали замечать, и расслаблять их. Поможет в этом навык управления вниманием.
Осваивая, например, цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг, мы учимся управлять вниманием: оно путешествует по телу и отмечает напряжения, которые давно перестали считываться мозгом. Выбирая гимнастику для расслабления, помните, что обучаться вы будете именно внимательному, чуткому выполнению упражнений, поиску нового, непривычного типа движения.
Работа над устойчивостью тела
Для того чтобы «прокачать» устойчивость тела, подойдут разные упражнения на баланс в сочетании с тем самым активным расслаблением, о котором мы уже говорили. Научиться стоять на одной ноге, напрягая все возможные мышцы, можно, хотя и непросто. А вот как найти «асимметричный баланс», когда все лишние мышцы «отключаются» и в тонусе остается только необходимый минимум мускулатуры? Задача интересная, и именно ее решение обеспечивает нам истинную устойчивость — и на уровне тела, и на уровне эмоций.
Попробуйте выполнить одно из упражнений практики Синг Шен Джуанг, которое обучает тело новому уровню баланса.
- Встаньте ровно, стопы близко, спина прямая, макушка стремится вверх.
- Поднимите правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу, колено согнуто под 90 градусов, носок вытянут и смотрит в пол. Руки согнуты в локтях, предплечья параллельны полу.
- Начните вращать стопой наружу, сохраняя баланс. Мышцы бедра и ягодиц максимально расслаблены, живот мягкий, височно-нижнечелюстной сустав тоже расслаблен.
Сделайте 12 вращений. - Вытяните правую ногу так, будто указываете пальцами стопы на что-то на полу прямо перед собой, сделайте еще 12 вращений. Меняя позицию, сохраняйте расслабление мышц ног, спины, живота.
- Поменяйте ногу и сделайте 12 вращений левой стопой наружу.
- Снова поменяйте ногу и сделайте 12 вращений правой стопой вовнутрь.
- Повторите это движение левой ногой.
- Встаньте ровно, стопы близко, руки накрывают низ живота. Закройте глаза и задайте себе вопрос, на сколько по шкале от 1 до 10 вы ощущаете свою устойчивость прямо сейчас.
Сделайте 12 вращений.Повторяйте это упражнение раз в день, в любое время суток, и отслеживайте, как растет ваша физическая — а значит, и эмоциональная — устойчивость.
Эмоциональная устойчивость: 5 упражнений для всей семьи | Саморазвитие, Социум
Эмоциональная устойчивость – это способность справляться с болезненными переживаниями и извлекать из них ценные уроки, которые бы положительно формировали нашу личность.
Эмоционально устойчивые люди способны выдерживать большие нагрузки, спокойнее реагируют на трудности и быстрее восстанавливаются после жизненных испытаний. И научиться этому не так уж сложно, особенно если это делать всей семьей.
Какой навык можно назвать самым ценным и востребованным в наши дни, когда технологии развиваются со скоростью света и меняют нашу жизнь, когда природа приносит все новые сюрпризы, когда финансовая стабильность кажется лишь смутным воспоминанием, а человеческая близость утекает сквозь пальцы?
Качество, которое поможет нам и нашим детям справляться со стрессом и вызовами современности и прожить осмысленную и радостную жизнь, – это эмоциональная устойчивость.
Луч надежды в темные времена
Современные исследования указывают на рекордный скачок психических расстройств у детей и подростков, и чемпионами в этом деле становятся тревожные расстройства и депрессия – они стали встречаться примерно на 50 % чаще, чем 15 лет назад. По разным данным, примерно один из восьми детей от 5 до 15 лет сталкивается с тем или иным психическим расстройством.
У трети подростков, которым сейчас от 13 до 18 лет, в течение жизни разовьется хотя бы одно тревожное расстройство.
В основе такой пугающей статистики лежит колоссальное давление, которые испытывает молодое поколение. Это и стресс, связанный с учебой в школе и многочисленных секциях, и травля со стороны сверстников (в том числе виртуальная), и волнение по поводу профессиональных и финансовых перспектив, и переживания по поводу внешности и образа тела на фоне нереалистичных социальных шаблонов.
Если вы, будучи родителем, чувствуете свою беспомощность перед лицом всех этих испытаний, вы не одиноки.
Было бы, наоборот, странно думать, что вы можете полностью обезопасить своих детей от суровой и непредсказуемой действительности. Тем не менее, самый ценный подарок, который вы можете сделать своим дочерям и сыновьям, – это передать им навык эмоциональной устойчивости.
Осознанный родитель – осознанные дети
Наша задача не в том, чтобы держать своих детей в вакуумных пузырях всю жизнь, пытаясь их спасти от ошибок и боли.
Но что делать, если эмоциональной устойчивости не хватает нам самим? Разве можно научить ребенка чему-то, чего у нас нет? Оказывается, можно. Особенно если вы будете учиться вместе с детьми. Современная наука давно доказала, что наш мозг продолжает развиваться всю жизнь: свежие нейронные связи выстраиваются в ответ на новую информацию и действия.
Учиться, моделировать и поддерживать навык стрессоустойчивости можно в любом возрасте.
Если вы делаете это вместе с детьми, это становится частью привычного распорядка, к тому же это позволяет взрослым вернуться в давно забытый режим игры – а ведь это самый эффективный способ обучения.
Упражнения для всей семьи
Плодородная почва для развития эмоциональной устойчивости – сильная система поддержки и развитая коммуникация.
Если в отношениях можно безопасно и грамотно выражать эмоции, то их участникам легче замечать свои чувства, распознавать причины своих огорчений и предпринимать необходимые действия для улучшения своего состояния.
Для создания таких отношений не требуются какие-то широкие жесты и геройские подвиги. Достаточно маленьких ритуалов и внимательности к ценным моментам близости.
1. Время один на один
Не только детям, но и взрослым нужно внимание, нужна привязанность. Внутренний «стержень», который мы так хотим развить в себе и своем потомстве, не возьмется ниоткуда – он рождается из осознания того, что рядом всегда есть человек, которому ты нужен или нужна, который тебя видит.
Сколько бы вы ни работали, каким бы загруженным ни был ваш день, в нем можно найти драгоценные крупицы времени, когда можно посмотреть своему ребенку в глаза и выслушать его или ее, не листая при этом ленту новостей на смартфоне.
Дети – волшебные существа.
Они, в отличие от нас, умеют радоваться мелочам. Ребенку достаточно 5–10 минут качественного контакта, вашего нераздельного внимания, чтобы напитаться от вас поддержкой и уверенностью.
Если же вы продолжаете проверять почту с планшета по время игры в дочки-матери или тонете в выпуске новостей за ужином, вы преподаете не самый полезный урок: что постоянно отвлекаться – это нормально и что ваши дети недостаточно важны для того, чтобы уделить им время.
Настоящее время один на один не значит, что надо бросать все дела, сажать ребенка за стол и требовать, чтобы он изливал вам душу. Даже в самом загруженном распорядке уже есть такие моменты близости, как купание, поездки на автобусе, совместные приемы пищи, ожидание в очередях. Именно в такие «пустые» моменты можно выползать из своих мыслей и знакомиться ближе со своими маленькими людьми.
Поболтать, послушать, рассказать о своих чувствах, поддержать их в ответном самовыражении. Если такие минутки один на один станут регулярными, ребенок будет уверен в том, что с вами безопасно оставаться собой.
2. Отсроченное вознаграждение
Если вы хотите достичь эмоциональной устойчивости, важно понимать, что вы не всегда будете получать все, как только захотите этого. В наше время, когда все желания исполняются одним прикосновением к экрану смартфона, это знание особенно важно передать детям.
Без умения откладывать сиюминутное удовольствие с учетом долгосрочной выгоды люди утрачивают навыки планирования и теряют контакт со своими истинными ценностями.
Какое занятие учит отсроченному вознаграждению? Например, настольные игры. Они требуют самодисциплины и контроля импульсивных реакций, развивают умение дожидаться своего хода и продумывать свои действия наперед. Большинство настольных игр развивают префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за анализ ситуации, принятие решений, креативность и эмоциональную регуляцию. Если вы будете еще и показывать на своем примере, как можно с достоинством проигрывать, это тоже будет хорошим уроком эмоциональной устойчивости.
Есть и множество других источников отсроченного вознаграждения: обучение игре на музыкальных инструментах, освоение иностранного языка, сборка сложных механизмов (например, в кружке робототехники), проведение химических и физических опытов (вы когда-нибудь пробовали выращивать кристаллы?) или даже просмотр любимых сериалов по серии в неделю, а не всего сезона залпом за пару дней.
3. Здоровый сон
Недосып – это мощный двигатель стресса, который вносит ощутимый вклад в развитие депрессии и тревожных расстройств у взрослых и детей. Он ухудшает память и внимание, снижает скорость мышления и осложняет принятие решений.
Самое простое решение для улучшения качества сна – это снижение количества времени перед экраном.
Наверняка вы слышали про голубое свечение экранов, которое подавляет выработку гормона сна мелатонина (именно поэтому лучше выбирать для детской комнаты ночники и лампы с желтым или даже красным спектром света).
Полезно ввести семейное правило, согласно которому за час до сна все устройства выключаются. Если нужно, ставьте свой смартфон в авиарежим или выключайте wi-fi в доме. Главное – не забывайте следовать этому правилу сами, если будете требовать этого от своих детей.
4. Активный отдых
Спорт творит чудеса – и это не преувеличение. Физические нагрузки действительно улучшают работу мозга и повышают нашу устойчивость к стрессу. Когда вы и ваши дети даете своему телу двигаться, организм привыкает быстрее переключаться из режима стресса в режим успокоения.
Во время тренировок вырабатываются те же гормоны, что и в состоянии психологического стресса, – только на короткое время и с пользой для сердца и сосудов.
Грамотно подобранные регулярные аэробные тренировки иногда способны даже заменить медикаменты при лечении депрессии и тревожных расстройств – хоть об этом и стоит сначала поговорить с врачом.
Двигаться и шалить вместе с детьми – еще и очень веселое занятие. Сейчас можно найти много видеоуроков по коротким домашним тренировкам в игровой форме, которые можно делать всей семьей: например, изображая разных животных или даже разыгрывая спектакль, состоящий из приседаний, прыжков и кувырков. И чем нелепее это будет выглядеть, тем звонче будет детский хохот и тем радостнее будет возвращаться к этим занятиям день ото дня.
5. Подзарядка благодарностью
Одна из самых полезных для психического и физического здоровья эмоций – благодарность. С одной стороны, это главное противоядие одиночеству: если есть что-то или кто-то, кому можно сказать «спасибо», это уже настраивает нас на ощущение контакта. С другой стороны, благодарности присущ другой гормональный фон и общее физиологическое состояние по сравнению с тревогой, грустью или гневом, поэтому сами мысли о признательности оказывают благотворное влияние на тело и психику.
Чтобы практика благодарности стала регулярной, можно ввести волшебный семейный ритуал: за ужином, перед сном или вообще в любое время дня делиться друг с другом ответами на три вопроса:
- Какие люди и события сегодня порадовали меня?
- Что мне сегодня удалось сделать, чтобы порадовать кого-то?
- Что нового мне удалось сегодня узнать?
Эти вопросы содержат в себе тот эмоциональный компонент, которого не хватает более привычному допросу из разряда «Как прошел твой день?» или «Чем сегодня занимались в школе?».
Обсуждение благодарности и источников удовольствия учит замечать приятные переживания, а не отфильтровывать их на общем тревожно-напряженном фоне. Кто знает, может, этот простенький ритуал поможет вам узнать о ваших детях или даже о самих себе то, о чем бы вы не стали упоминать в более формальной беседе?
Такие разговоры напоминают о доброте и взаимопомощи, а в нашем мире мы слишком часто забываем о том, насколько тонко влияем друг на друга своими действиями и словами. Если кирпичики эмоциональной устойчивости склеивать цементом благодарности, у нас появится шанс построить куда более здоровое и осознанное общество – и начать вполне можно с собственной семьи.
Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!
Психологическая и эмоциональная устойчивость
Психологическая устойчивость, эмоциональная устойчивость, стрессоустойчивость – это понятия, дополняющие друг друга и формирующие систему личности.
Психологическая устойчивость — это социально-психологическая характеристика личности, заключающаяся в способности переносить экстраординарность ситуации без какого-либо ущерба для себя и преодолевать ее последствия с помощью способов, совершенствующих личность, повышающих уровень ее адаптации и социальную зрелость. Фактически эта характеристика означает наличие адаптивного потенциала личности, обуславливающего ее возможности в преодолении трудных ситуаций.
В современной психологической науке предпринимаются попытки целостного осмысления личностных характеристик, ответственных за успешную адаптацию и совладание с трудными жизненными ситуациями.
Следует отметить, что у исследователей нет единого мнения относительно ведущего компонента психологической устойчивости.
Одни авторы считают ведущим когнитивный компонент, другие — эмоциональный и волевой (стрессоустойчивость, эмоционально-волевая устойчивость) или мотивационный компоненты. Некоторые исследователи предлагают рассматривать совокупность качеств, обеспечивающих устойчивость человека к экстремальным факторам.
Интегративный подход к рассмотрению этого сложного качества является наиболее перспективным.
Так, например, А.Г. Маклаков ввел понятие «личностный адаптационный потенциал», который определяет устойчивость человека к экстремальным факторам. Он включает в себя следующие характеристики: нервно-психическую устойчивость, уровень развития которой обеспечивает толерантность к стрессу; самооценку личности, определяющую степень адекватности восприятия условий деятельности и своих возможностей; ощущение социальной поддержки, обусловливающее чувство собственной значимости для окружающих; уровень конфликтности личности; опыт социального общения. Все перечисленные характеристики автор считает значимыми при оценке и прогнозе успешности адаптации к трудным и экстремальным ситуациям, а также при оценке скорости восстановления психического равновесия.
Г.С. Никифоров рассматривает психологическую устойчивость как сложное качество личности, уровень которой проявляется в ее профессиональной деятельности, в надежности работника.
Психологическая устойчивость, по его мнению, представляет собой синтез отдельных качеств и способностей, в котором объединяются уравновешенность, стойкость, стабильность и сопротивляемость.
Уравновешенность — это способность удерживать уровень напряжения, не выходя за границы приемлемого (не доводя до разрушительного стресса).
Стойкость подразумевает способность противостоять трудностям, сохраняя веру в ситуации фрустрации, а стабильность — постоянный уровень настроения.
Сопротивляемость заключается в способности личности сохранять свободу поведения и выбора образа жизни, а также свободу от любых видов зависимости.
Различные аспекты психологической устойчивости нашли свое отражения и в зарубежной науке.
Так, например, изучая различное влияние стрессовых жизненных событий на болезнь руководителей, С. Кобаса предложил понятие Hardiness — особенность личности, которая в отечественной литературе переводится как выносливость, стойкость или жизнестойкость, смелость, отвага, крепость, дерзость.
В дальнейшем понятие Hardiness получила дальнейшее развитие в работах С. Мадди, где оно рассматривается как интегративное качество личности, являющимся показателем психического здоровья человека.
Нardiness состоит из трёх компонентов: обязательности, контроля и способности принять вызов.
Обязательность — это тенденция полностью отдаваться своему делу, каким бы оно ни было, иначе говоря, смысловая и целевая ориентация человека. Включённость — это важное определение себя и окружающего мира, а также характера их взаимодействия. Она даёт силы, мотивирует человека к реализации, лидерству, здоровому образу жизни и поведению, а также даёт возможность чувствовать себя значимым и достаточно ценным, чтобы полностью включаться в решение задач, несмотря на наличие стрессогенных факторов и изменений.
Контроль — это тенденция думать и поступать так, как будто существует реальная возможность влиять на ход событий. Это качество, которое мотивирует к поиску путей влияния на результаты стрессогенных изменений и не позволяет человеку впасть в состояние беспомощности и пассивности.
Обладая контролем, человек уверен, что любую трудную ситуацию можно преобразовать так, что она будет согласовываться с его жизненными планами, окажется ему в чём-то ему полезной. Оценивая даже трагические события, человек снижает их значимость и уменьшает тем самым психотравмирующий эффект.
Вызов (способность принять вызов) означает восприятие опасности как сложной задачи, знаменующей собой очередной поворот изменчивой жизни, побуждающий человека к непрерывному росту. Это способность переживать любое событие в качестве стимула для развития собственных возможностей. Этот компонент Нardiness помогает человеку оставаться открытым для окружающей среды и общества. Он состоит в восприятии личностью события жизни как вызова лично себе и предстоящих испытаний.
Таким образом, существует целый комплекс личностных качеств, способствующих адаптивному, нетравматичному переживанию экстремальных ситуаций и обеспечивающих успешность преодоления их последствий, который может быть охарактеризован как интегративная характеристика личности – психологическая устойчивость к экстремальным ситуациям.
В современных зарубежных исследованиях Нardiness считается важным фактором, ведущим к надежным и устойчивым результатам профессиональной деятельности, особенно специалистов экстремального профиля. Так, например, результаты исследования 405 пожарных сообществ Мадрида показали, что Нardiness может являться сдерживающим фактором между профессиональными стресс-факторами и выгоранием.
Деятельность пожарных характеризуются высоким уровнем нервно-психической напряженности, что связано с наличием реальной витальной угрозы, с воздействием экстремальных факторов ситуации, а также необходимостью принимать решения в условиях новизны, неопределённости, дефицита времени и высокой ответственности.
С ростом трудности ситуации эффективность профессиональной деятельности в большей степени зависит от психологической устойчивости специалиста, которая наряду с профессиональным мастерством, предполагающим знания, умения и навыки поведения в экстремальных ситуациях, определяет эффективность и надежность деятельности специалиста экстремального профиля.
Психологическая устойчивость, представляющая собой обобщенный режим функционирования и включающий когнитивные, эмоциональные и поведенческие компоненты, должна проявляться на всех этапах выполнения профессиональной задачи пожарных, которые условно можно разделить на три: подготовительный, основной и заключительный.
Подготовительный этап включает в себя сигнал о пожаре и выезд на место чрезвычайной ситуации. Особенностью подготовительного этапа является внезапность и неопределенность информации. Главной задачей специалиста на этом этапе является предотвратить состояние тревожности и привести уровень нервно-психического напряжения к оптимальному уровню — состоянию боевой готовности.
Основной этап включает непосредственные профессиональные действия, направленные на спасение людей и материальных объектов. Особенностями этого этапа являются: опасность, неопределённость ситуации, жесткий дефицит времени. Условия ситуации предъявляют повышенные требования к когнитивным способностям специалиста, что выражается: в объективной оценке и анализе ситуации, в поиске неизвестной или противоречивой информации, в принятии решений.
В поведенческой сфере психологическая устойчивость на этом этапе проявляется в активных действиях, направленных на изменение ситуации с использованием неспецифических форм активности, т. е. действий, обеспечивающих наиболее эффективный результат в конкретной чрезвычайной ситуации, гибкости и быстроте перехода от одной задачи к другой. Таким образом, главной задачей специалистов на этом этапе является мобилизация своих ресурсов на выполнение своего профессионального долга.
На заключительном этапе важной задачей является восстановление эмоционального равновесия с помощью приемов саморегуляции и конструктивных преобразующих стратегий совладания.
Таким образом, психологическая устойчивость — это качество личности специалиста, заключающееся в способности не поддаваться неблагоприятным обстоятельствам решаемых задач, не снижать под их влиянием качество выполнения профессиональных действий.
Уровень психологической устойчивости специалиста, с одной стороны, проявляется в надежности профессиональной деятельности. С другой стороны, успешная профессиональная деятельность для многих является базисом для полноценного переживания самореализации и удовлетворенности жизнью в целом, что в свою очередь повышает уровень психологической устойчивости.
Жизнестойкость в модели стресса
Одним из первых и наиболее убедительных исследований, основанных на конструкте жизнестойкости, явилось лонгитюдное исследование менеджеров крупной телекоммуникационной компании штата Иллинойс (Illinois Bell Telephone Company — IВТ).
Стрессогенная ситуация в компании возникла вследствие изменений в законодательстве, регулирующем телекоммуникационный бизнес в США. В результате этих изменений всем предприятиям отрасли предстояли значительные сокращения персонала в течение нескольких месяцев, о чем было заранее известно. Эта ситуация провоцировала реакции дистресса, соматические заболевания и психические нарушения у многих работников, ожидающих решения своей судьбы. Исследование, проведенное Мадди, обнаружило четкую обратную зависимость между выраженностью компонентов жизнестойкости и вероятностью серьезного заболевания в течение года после возникновения стрессовой ситуации у менеджеров компании.
При низкой выраженности всех трех компонентов жизнестойкости вероятность заболевания оказалась равна 92,5 %, при высоком уровне одного из компонентов — 71,8 %, при высоком уровне двух компонентов — 57,7 %, и при высоком уровне всех трех компонентов
—1,1%.
Как работает жизнестойкость? За счет чего она позволяет преодолевать стресс? Согласно психологии стресса, все психологические факторы влияют на стресс одним из двух способов (см. рис. 1): они могут влиять на оценку ситуации («Несет ли она угрозу для меня?», «Могу ли я с ней справиться?»), а могут влиять на реакцию человека, его поведение, преодоление трудностей.
Музыченко М.В. Критерии эмоциональной устойчивости студентов-психологов
Библиографическая ссылка на статью:
// Психология, социология и педагогика. 2012. № 12 [Электронный ресурс]. URL: https://psychology.snauka.ru/2012/12/1458 (дата обращения: 21.11.2021).
Развитие и формирование эмоциональной устойчивости является одной из актуальных проблем психолого-педагогической науки и практики. В последнее время все более возрастает количество людей, испытывающих последствия нарушений в эмоциональной сфере. Наиболее актуально проблема проявляется в подростковой и молодежной сфере, в том числе и среди студентов, которые оказываются в ситуации интенсивного взросления, социализации и профессионализации. Будущий психолог как специалист должен уметь помочь другим справиться с эмоциональным напряжением, понимая и разбираясь в природе эмоциональной неустойчивости, способах ее преодоления, и начать необходимо, прежде всего, с процессов самопознания. Будущий психолог должен понять, что неблагоприятные эмоциональные состояния препятствует качественному выполнению деятельности и, при определенных условиях, даже может потребовать от субъекта прекращения деятельности для восстановления требуемых ресурсов. Преобладание негативных эмоций ведет к дезорганизации психической деятельности, истощению психических ресурсов личности, что может привести к замене профессиональной цели, поиску новой профессиональной среды, способов достижения цели.
Регулятивная функция эмоций оставалась и продолжает оставаться вне поля зрения многих исследователей рассматриваемой проблемы. Эмоциональная устойчивость является важной составляющей эмоционально-волевого компонента психологической подготовленности личности к различным видам деятельности. Значение эмоциональной устойчивости в учебной деятельности будущих специалистов обуславливается ролью эмоций и их влиянием на познавательные процессы, на качество деятельности. Эмоциональную устойчивость можно считать одним из факторов, определяющих психическое и физическое здоровье учеников, и соответственно, результативность их учебной деятельности. Эмоциональная устойчивость уменьшает отрицательное воздействие сильных эмоциональных явлений, предупреждает крайний стресс, способствует проявлению готовности к действиям в напряженной ситуации. Поэтому эмоциональная устойчивость – один из важных факторов надежности, эффективности и успеха в учебной деятельности.
Анализ научной литературы позволил определить исходные положения эмоциональной устойчивости:
1) особенности личности;
2) особенности протекания мыслительной и практической деятельности личности;
3) качества используемые личностью для регулирования своего эмоционального состояния.
Благодаря эмоциональной устойчивости как качеству личности в сложных эмоциональных условиях обеспечивается переход психики на новый уровень активности, такая перестройка ее побудительных, регуляторных и исполнительских функций, которая позволяет сохранить и даже увеличить эффективность деятельности.
В число показателей эмоциональной устойчивости входят:
1) адекватное понимание обстановки, анализ ситуации, оценка, принятие решений;
2) целенаправленные и верные действия по достижению цели, выполнению требуемых обязанностей;
3) поведенческие реакции – направленность и актуальность движений, громкость, тембр, скорость речи, ее грамматические нормы;
4) внешнее проявление внутреннего состояния человека на лице, во взгляде, неконтролируемых движениях.
Эмоциональная устойчивость – это интегральное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных, мотивационных компонентов психологической деятельности индивида, которое обеспечивает оптимальное, успешное достижение цели деятельности и эффективное социально-ролевое поведение в сложной эмотивной обстановке. Как показатели наши исследования критериями эмоциональной устойчивости являются помехоустойчивость, активность, работоспособность, самочувствие, активность, настроение (см. Таблицу).
Критерии эмоциональной устойчивости
Критерии эмоциональной устойчивости | Характеристика критерия | Методика диагностики |
Помехоусточивость | Способность противостоять действию внешних (звуковые шумы, посторонние раздражители) и внутренних помех (взаимное влияние следов памяти и любых процессов, протекающих в один и тот же период) | Шкала нервно-психического напряжения |
Работоспособность | Состояние человека, при котором физиологические и психические функции организма характеризуют его способность выполнять заданное количество работы определенного качества за требуемый промежуток времени | Шкала нервно-психического напряжения |
Чувство уверенности в себе, своих силах | Внутреннее ощущение собственных сил, прав и потенциала. Уверенность в своих силах, возможностях, способностях; отсутствие колебаний и сомнений | Шкала нервно-психического напряжения |
Самочувствие | Комплекс индивидуальных ощущений, характеризующие уровни физиологического и психологического комфорта. Состоит из общих характеристик: хорошее или плохое самочувствие, и индивидуальных переживаний: физиологический дискомфорт, проблемы при выполнении заданных действий | Методика САН |
Активность | Процесс активного взаимодействия субъекта с другими людьми, окружающим миром | Методика САН |
Настроение | Внутреннее состояние душевного настроя, психического комфорта, восприятие окружающего мира, характерное тому или иному временному отрезку | Методика САН |
Таким образом, в исследовании эмоциональной устойчивости как интегрального свойства личности необходимо учитывать следующие критерии: помехоустойчивость, работоспособность, чувство уверенности в себе, своих силах, активность, самочувствие, настроение. На основании этого вывода мы планируем провести опытно-экспериментальное исследование, которое позволит обнаружить эффективные способы саморегуляции будущими психологами собственных эмоциональных процессов.
Количество просмотров публикации: Please wait
Все статьи автора «osh»
Развитие адаптационного потенциала эмоциональной устойчивости в профессиональном самоопределении студентов
%PDF-1.4 % 1 0 obj > endobj 5 0 obj /Title >> endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > /Contents [20 0 R 21 0 R 22 0 R] /Annots [23 0 R] >> endobj 4 0 obj > stream
Ow2’a8]:PLs}Pٺ4[oo}A,M*ų6jO|9dBjf8fV3pY\DͬKJJ5Ձf@%5}\(l3pTJ;3hEkI$Q f˱ /Ib4|jlX|s= Kd+S%’yRRBPqfM^l4# ^/RZe?Jbn~,;g le S9z oxBi3jcVS\|^j%J%ŞػXZ [Z..kGi]B]ۂŏ6 ̬)_nu[H *4qW%NSzah_dcPTBvqk]rŦ:{/.Ǎ
Эмоциональная стабильность. Эссе о том, почему стабильность… | by Юля Рябчик
Эссе о том, почему стабильность загоняет в депрессию и почему я предпочту сходить с ума по пустякам, чем быть ровной
Вчера одновременно было солнечно, ветрено, шли тучи и снег. Самым логичным в такую погоду мне показалось пойти пешком с Русановки домой через мост Патона. Потому что солнечно, тучно, ветренно, снежно и невероятно красиво. За время “путешествия” я отморозила ноги, лицо, уши и руки, но я чувствовала себя живой. Колющее ощущение в бедрах от шквального ветра — это ощущение того, что ты есть. У тебя лучший ракурс на Родину-мать, которая мечом запуталась в фиолетовых тучах, на залитые закатными лучами дома спального района на Березняках, на тучи, похожие на гриб от ядерного взрыва. Ветер срывает с головы шарф-плед, ушной канал чувствуешь уже до основания шеи, ладошку колет от мороза, а потом, когда засовываешь ее в карман, чувствуешь, как по ней растекается тепло. Все это ощущения, которых не было бы, если бы сел на маршрутку и поехал домой. Пусть мне будет плохо завтра, но сейчас, тут, на мосту, в этом солнечно-ветреном состоянии, я чувствую себя такой живой, как ни разу за неделю, две или даже больше до этого.
Мне часто говорят о том, что я слишком эмоциональна. Что у меня не бывает серединка-на-половинку — или ВААААААУУУ! или ФУУУУУУ. Когда человек впервые видит мое видео, он мне не верит, слишком много эмоций. Когда человек впервые общается со мной, думаю, он устает. Не мудрено, я сама от себя часто устаю:) Тумблер ощущений в моей модификации выкручен на максимум, поэтому почти все вокруг меня — это катализатор эмоций и ощущений. Я могу расплакаться просто оттого, что у меня попросят милостыню. Музей Шиндлера ввел меня в шоковый ступор на двое суток. Путешествия доводят меня чуть ли не до эмоционального инсульта. Больше того, даже пять лет пребывания на YouTube не научили меня реагировать спокойно на комменты. А если в какой-то день я остаюсь лежать дома на диване и у меня не происходит ничего, то я в него вросту, а потом ночью у меня будет переизбыток энергии, которую я не потратила, и недостаток эмоций, я буду рвать и метать и отправлюсь вылизывать всю квартиру. Трое таких выходных подряд доводят меня до состояния аморфного тапочка и чувства острой хандры. Я просто не умею быть в состоянии покоя безопасно для себя.
Я верю, что имя задает тональность поведения человека. Меня зовут Юля и еще в детстве я узнала, что имя созвучно с игрушкой юлой и сходства тут не избежать. Даже если это не так, информация пришла настолько в раннем возрасте, что ее из подкорки уже не вытулишь. Я — юла. Если я нахожусь в состоянии покоя, я умираю.
Уже несколько лет все стабильно. У меня есть работа, есть любимый человек, мама, сестра, пара подруг, все здоровы, график отлажен, занятия выбраны — все ровно. В начале ты не веришь своему счастью — неужели не надо беспокоиться, где взять денег? Неужели ты нашел человека, с которым проведешь остаток жизни? Неужели ты самый счастливый человек на свете? Но ощущение тяготения этой стабильностью приходит слишком быстро. Когда все одно и то же и снова, и снова, и снова, и снова, появляется оскомина. В какой-то момент у меня внутри что-то сломалось и вот та часть моей личности, которая отвечала за радоваться всему, перестала работать. То есть, у меня было все хорошо, но чего-то особенного, что вызвало бы во мне привычную гору эмоций, будто не происходило, и я чувствовала себя стабильно плохо. Это называется депрессия, но о ней мы поговорим как-то в другой раз, и я загнала туда себя сама случайно. Просто потому, что привыкла к жизни, полной сюрпризов, неожиданностей, неприятностей даже, короче говоря — подобию американских горок, а тут все резко изменилось. Я пыталась придумывать события на пустом месте, чтобы хоть как-то вывести себя из состояния покоя, а получалось, что только больше злилась и загонялась все глубже и глубже.
Скажу не всем понятную вещь, но когда мне поставили неизлечимый диагноз и я наконец-то приняла его, как должное, это меня ощутимо взбодрило. Спустя несколько лет я снова почувствовала себя живой. Очень живой. Будто проснулась. У меня снова появились планы, которые я успела похоронить в зыбучей рутине работа-дом-мытье_посуды. Я вспомнила свою Большую Мечту. Ветер стал так вкусно пахнуть, небо снова стало невероятно голубым, а люди такими красивыми. Появилось желание делать больше, встречаться с людьми чаще, знакомиться, читать, выходить из дому. С каким успехом это происходит — дело второе, главное, что я чувствую себя собой. Юлой.
Я с легкостью смогла вспомнить все события 2015, которые пошатнули мою депрессию: 1 января, когда я не могла поверить, что кто-то реально может осуществить твою детскую мечту, 9 июня, самый счастливый день в моей жизни, когда я вышла на берег океана в Исландии, 3 ноября, концерт Fink, и осень, время Страшного Диагноза. Их было всего 4, но это на 4 больше, чем я могу вспомнить за 2014, например. Они будто напомнили мне, что такое чувствовать радость, благодарность, счастье и удивительную легкость духа.
И вот только сегодня, шагая по этому мосту, почти не чувствуя бедер, я поняла, что мне не нужен сценарий тихого очага.Я не привыкну. Это не мое. Не для меня. Даешь нестабильность!
Да, для многих это звучит глупо, нелогично и что я с жиру бешусь. Но я ненавижу скуку спокойствия. Я себя так воспитала, что встаешь с кровати, солнце светит и ты уже “Ваааааау! Солнце!!! Быстро вставай! Пошли гулять! А мне сон такой снился! Смотри, какое облако красивое! Какой стакан няшный! Какой милый песик! Боже, смотри какое пальто! О, через 20 минут поезд на Минск, погнали!” И мне нравится это. Я — эмоциональный наркоман. Пусть лучше такие незначительные мелочи как вкусный чай, хруст тюльпанов, песик рядом с бездомным, красивый гитарный перебор, наступивший на ногу незнакомец в метро, поломанный ноготь, удачная прическа, приятный коммент, прогулка в парке утром вместо всех дел, поездка на маршрутке с неизвестным маршрутом до конечной, внезапные сладости, концерты или встречи вызывают во мне бурю эмоций, которая непривычна окружающим, чем их не будет вызывать вообще ничего.
Каждая эмоция напоминает мне о том, что я живее всех живых. И да будет так. Аминь.
Эмоциональная устойчивость личности: все невзгоды нипочем!
Эмоциональная устойчивость — это когда вы можете успокоить свой ум после столкновения с негативным опытом. Это внутренняя мотивация, внутренняя сила, с помощью которой мы можем пережить все трудности жизни.
Как и другие аспекты нашей личности, например, IQ, эмоциональный интеллект, социальный интеллект и т. д. Эмоциональная устойчивость — это черта, которая присутствует с рождения и продолжает развиваться на протяжении всей жизни.
«Величайшая слава в жизни заключается не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы расти каждый раз, когда мы падаем».
Нельсон Мандела
Определение эмоциональной устойчивости
Эмоциональная устойчивость — это сила, чтобы пробиться сквозь шторм и по-прежнему держать парус устойчивым. Живя в эпоху технологической революции, каждые десять лет мы приспосабливаемся к изменениям, которых раньше не было в нашей жизни. От строгой оцифровки до влияния социальных сетей в режиме 24/7, вполне естественно время от времени чувствовать эмоциональную привязанность.
Эмоциональная устойчивость — это искусство жизни, которое связано с верой в себя, состраданием к себе и улучшенным познанием. Это способ, с помощью которого мы можем воспринимать невзгоды как «временные» и продолжать развиваться через боль и страдания.
Важно! В широком смысле, эмоциональная устойчивость означает отходить от стрессовой ситуации и не позволять ей влиять на нашу внутреннюю мотивацию.
Когда мы эластичны, мы не только приспосабливаемся к стрессу и разочарованиям, мы также развиваем понимание, чтобы избежать действий, которые могут привести нас к таким ситуациям. Рассмотрим следующий пример:
Надежный работник, любящий муж и отличный менеджер. Мистер А. начинает свою работу вовремя и сосредоточен. Он стремится учиться на своих ошибках, никогда не откладывает на потом и, следовательно, никогда не нарушает крайний срок, чтобы расти, как делают многие из его друзей. Он счастлив за то, что ему удалось достичь до сих пор. Мистер А. эмоционально устойчив.
Виды эмоциональных состояний
В отличие от скоротечных процессов, протекающих внутри психики, состояния являются более статичными и их легче классифицировать.
Аффект
Часто можно услышать фразу «в состоянии аффекта». Особенно ею спекулируют юристы и журналисты.
Аффектом называют быстро возникающее, резкое и бурно протекающее ЭС, негативно влияющее на психику и поведение индивида. Это эмоциональный ураган, который ломает гармоничный душевный настрой.
ЧИТАТЬ Как повысить самооценку: выявление и устранение причины неуверенности в себе
Механизм его возникновения разный. Иногда буря бывает внезапной, но чаще выступает результатом накопленных переживаний, не нашедших выхода. Самая простая аналогия — взорвавшийся от чрезмерного внутреннего давления воздушный шар.
В состоянии аффекта человек не контролирует свое поведение, может совершить преступление, получить серьезные травмы и потом даже не вспомнить о случившемся. Затормозить или быстро устранить это невозможно. Но ответственность за совершенные поступки с человека не снимается. Разве что в юридической практике подсудимому, у которого доказан факт аффекта, могут сократить срок.
Можно научиться управлять собой, если случился непредвиденный психологический взрыв. Для этого нужно переключить внимание на нейтральный объект. Считается, что аффект настигает в речевых ситуациях, а потому бороться с ним стоит аналогично, только путем внутреннего действия, а не внешнего. Например, медленно посчитать до 10 про себя. Полностью это не спасет, но направит волну эмоционального колебания в спокойное русло.
Психологи говорят, что аффект характерен для людей холерического типа, а также неуравновешенных и невоспитанных личностей, которые склонны к истерикам и сумбурным поступкам.
Фрустрация
Это ощущение появляется, когда на протяжении длительного времени планы терпят неудачу, кто-то систематически портит настроение, обманывает, конфликтует. Связано это зачастую с завышенным уровнем восприятия своей личности или другого близкого человека. Проявляется как смесь отрешенности и апатии, досады, озлобленности, подавленности.
В лечении этого состояния используют «метод от противного». Чтобы выйти из фрустрации, нужно или упорно идти к успеху, не обращая внимания на придирки и проблемы, или снизить уровень ожиданий и радоваться реальным результатам, которые получилось достичь.
Чувства
Человеческие переживания проявляются не только в виде эмоций, но и в виде чувств. Они сложнее структурированы и характеризуются предметно, направлены на человека, животных или ситуацию, мотивируют на какие-либо действия. Так проявляется человеческая избирательность и субъективность. Делятся чувства на три большие категории:
- Моральные или нравственные. Это переживания по поводу своего поведения и отношения (к самому себе и окружающим) относительно их соответствия принятым этическим нормам и нравственным принципам. Большая часть нравственных чувств проявляется в поступках, действиях и решениях. Дружба, любовь, благодарность, солидарность побуждают поступать с другими людьми благородно.
- Интеллектуальные или познавательные. Переживание по поводу своих поступков проявляется в совести, чести, чувстве ответственности и долга. Оно заставляет анализировать содеянное и исправлять ошибки. Некоторые чувства побуждают задуматься об уровне интеллекта и тяги к знаниям, а также толкают на исследование мира. Сюда относятся любопытство, сомнение, интерес, любознательность, уверенность. В этой же группе находится чувство юмора, сатиры и иронии. Оно проявляется, когда человек замечает недостатки и обличает их в забавной или беспощадной форме.
- Эстетические. Это результат общения с природой или наблюдения прекрасного. Когда человек сталкивается с произведением искусства, он испытывает восхищение, восторгается увиденным, любуется. Если же на глаза попадается нечто безобразное, люди возмущаются и негодуют.
ЧИТАТЬ Типы темперамента: преимущества и недостатки каждого из 4 видов
Чувства позволяют человеку познать себя, установить внутренний диалог, понять мотивы поведения в той или иной ситуации. Они также меняют внешний вид и черты лица. Так, пессимисты редко улыбаются и любят невзрачные оттенки в одежде. Оптимисты выглядят наоборот.
Настроение
Это наиболее общее эмоциональное состояние. По продолжительности оно дольше аффекта, но значительно слабее проявляется. Сюда можно отнести безразличие, нейтралитет, скуку, удовлетворение, недовольство. Настроение оказывает влияние на поведение и психику. Условно это состояние делят на положительное и отрицательное, временное и устойчивое.
Настроение носит личностный характер и прямо зависит от темперамента. Сангвиники чаще пребывают в хорошем расположении духа. Холерики склонны к резким перепадам, утром могут ненавидеть весь мир, а к обеду будут обниматься с каждым. Флегматики по большей части спокойны и хладнокровны, их сложно вывести из себя. Меланхолики любят погрустить, подвержены частым страхам и переживаниям.
Настроение влияет на активность и работоспособность. В приподнятом расположении духа дела спорятся, а усталость не ощущается. Когда человек угрюм или раздражён, работа идет вяло, велик риск ошибиться, все валится из рук.
Причинами разного настроения могут стать события в личной жизни, положение в обществе, здоровье. Кроме того, настроение заразительно.
Стресс
Стресс возникает резко, как и аффект, но вызван он другими причинами. Это ситуация, связанная с риском для жизни или длительной напряженной деятельностью. Стресс — кратковременное эмоционально сильное явление. При длительном повторении превращается в депрессию.
Стрессы воздействуют на психику деструктивно, но при этом заставляют организм искать способ выхода из экстремальной ситуации. Отрицательное влияние заключается в ухудшении стабильности нервной системы и повышении риска развития различных заболеваний. Стресс снижает иммунитет.
Такое состояние по-разному воздействует на людей. Одни становятся беспомощными и не способны выполнять элементарные действия, другие, наоборот, проявляют чудеса смекалки и легко находят решение проблем, которые в обычной жизни ставили в тупик.
В качестве профилактики стресса врачи рекомендуют соблюдать режим сна и бодрствования, правильно питаться и больше бывать на природе.
Элементы эмоциональной устойчивости
Эмоциональная устойчивость имеет три элемента — это то, на чем мы можем построить устойчивость или работать над улучшением. Три элемента включают в себя:
Физические элементы
Включение физической силы, энергии, улучшение здоровья и жизненных сил.
Психологические элементы
Такие аспекты, как внимание и сосредоточенность, чувство собственного достоинства, уверенность в себе, эмоциональное осознание, регуляция, самовыражение и способность мыслить и рассуждать.
Социальные элементы
Межличностные отношения (работа, партнер, дети, родители, друзья, общество и т. д.). Групповое соответствие, привлекательность, общение и сотрудничество.
Варианты обучения эмоциональной устойчивости
Устойчивость — это способность поддерживать компетентную работу перед лицом основных жизненных «стрессоров».
Эмоциональную устойчивость можно развить с помощью соответствующих знаний, обучения и мотивации. Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с опасностями на рабочем месте, вступаете ли в бурные отношения или преодолеваете недостатки воспитания маленького бунтаря дома, с эмоциональной устойчивостью вы не только можете эффективно справляться с ситуацией, вы также защищаете себя от эмоционального опустошения.
Важным аспектом построения эмоциональной устойчивости является признание того факта, что оно неразрывно связано с другими сферами жизни. Например, повышение устойчивости на работе также сделает вас устойчивыми в личных отношениях, и наоборот. Независимо от того, направлено ли обучение на улучшение в определенной области, оно должно показать свое влияние и на другие аспекты жизни. Тренировочная программа по повышению устойчивости направлена на повышение эмоциональной устойчивости путем создания:
Самосознание
Способность настраиваться на наши чувства, внутренние конфликты и восприятие мира. Благодаря самосознанию мы получаем более глубокое понимание того, как чувства способствуют нашим действиям.
Вместо того, чтобы искать помощи извне или обвинять мир в наших страданиях, самосознание дает нам смелость искать ответы внутри себя. Делая нас более настроенными на наш внутренний мир, построение самосознания помогает нам стать более способными и осведомленными.
Стойкость
Тренировка на устойчивость помогает человеку развить последовательность и готовность продолжать попытки. Будь то работа с внешними стрессорами или обработка внутренних конфликтов, настойчивость поддерживает внутреннюю мотивацию.
Эмоциональный контроль
Люди с более высоким уровнем эмоций и самоконтроля могут перенаправить себя и манипулировать своими чувствами. Они менее подвержены стрессу.
Гибкое мышление
Гибкое мышление является важным аспектом психического здоровья, который способствует личному и профессиональному успеху любого человека.
Это мощный социальный навык, который включает в себя оптимизм, адаптивность, рациональность и позитивное мышление. Человек, который приобрел или развил эти навыки в результате обучения или опыта, определенно будет более эмоционально устойчивым и уравновешенным в жизни.
Межличностные отношения
Наличие хороших личных отношений является необходимым условием эмоциональной устойчивости. Если у нас есть возможность построить прочные межличностные связи на профессиональном или личном уровне, мы уже сделали один шаг вперед для жизнеспособной жизни.
Дженни Филлипс, доктор философии в области социальных наук и образования Университета Онтарио, упоминавшейся в одном из ее блогов, что построение прочных межличностных отношений расширяет наше видение — оно меняет наше восприятие мира и нас самих.
Важно! Мы социальные существа, и окружение людьми дает нам силы преодолевать проблемы, переносить их и развиваться из них. Для создания эмоциональной устойчивости в более широком смысле, мы должны иметь возможность улучшить наши существующие межличностные отношения и быть открытыми для построения новых.
Управление стрессом и эмоциональная устойчивость
Справиться со стрессом, или, лучше сказать, эффективно справиться со стрессом напрямую способствует повышению устойчивости. Вся идея эмоциональной устойчивости вращается вокруг того, насколько хорошо мы способны справляться.
Связывание с ежедневными стрессорами жизни может быть большой причиной того, что мы теряем нашу эмоциональную устойчивость. Мы становимся более чувствительными, чрезмерно реактивными и эмоционально неуравновешенными. Даже небольшое изменение планов может привести нас в состояние тревоги и паники.
Исследования показали, что устойчивые люди могут справляться со стрессом более эффективно. Они могут прийти в норму от любой стрессовой ситуации с позитивной энергией и уверенностью, и они с большей вероятностью будут извлекать уроки из травмирующих встреч, а не перегружаться ими.
Эмоциональная устойчивость: как защитить свое психическое здоровье (книга)
Доктор Гарри Барри, врач общей практики и эксперт в области когнитивно-поведенческой терапии, опубликовал некоторые из своих замечательных результатов об эмоциональной устойчивости в книге «Эмоциональная устойчивость: как защитить свое психическое здоровье».
Первоначально выпущенная в мае 2021 года, эта книга на сегодняшний день является одним из самых богатых и популярных текстов по эмоциональной устойчивости. Д-р Барри, используя соответствующие концепции и практические примеры, в своей книге определяет эмоциональную устойчивость как «строительные блоки жизни».
Он говорит, что причина того, что некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие, заключается в их силе. Воздействие токсического стресса (он же выгорание) вызывает сильные эмоции, и наши механизмы выживания немедленно используются для управления ситуацией.
Важно! Доктор Барри говорит, что гибкие люди лучше и быстрее используют эти стратегии выживания и, следовательно, могут лучше адаптироваться к трудностям.
Кроме того, он упомянул, что, хотя некоторые люди рождаются с лучшей сопротивляемостью и эмоциональным балансом, чем другие, с правильным руководством, мы все способны создавать себя как эмоционально устойчивые и психологически зрелые люди.
Книга является эталоном в области прикладной психологии и вмешательств в области психического здоровья, от которых каждый из нас может извлечь выгоду. Книга также служит учебным пособием для тех, кто хочет укрепить свои способности к сопротивлению.
Основа интервенционных стратегий, упомянутых в книге, основана на трех концепциях:
- Познание — как мы думаем.
- Восприятие — то, как мы анализируем и оцениваем вещи.
- Действие — как мы реагируем на это.
Принципы, упомянутые в книге, пытаются улучшить то, как человек думает, чувствует и ведет себя, и в конечном итоге стремится помочь читателю развиваться как эмоционально устойчивый человек.
Эмоциональная устойчивость, как предполагает д-р Барри, может быть развита:
- Признание факта, что наши мысли влияют на наши действия.
- Признание стресса и желание эффективно с ним справляться.
- Быть открытым для изменений и гибким, адаптируясь к новым ситуациям.
- Принимая истину о том, что, изменяя то, как мы реагируем на стресс, можно многое изменить.
- Сострадание к себе.
Эмоциональная устойчивость личности и как её достичь
От эмоциональной устойчивости зависит во многом наша самооценка, устойчивость к стрессам, здоровье, качество взаимоотношений. Исходя из нашего эмоционального состояния, мы часто осуществляем наши выборы и принимаем решения. Что же это такое?
Эмоциональная устойчивость — эмоциональное свойство личности, проявляющееся в разной степени чувствительности к эмоциональным раздражителям и в разной степени нарушения психических механизмов регуляции под влиянием эмоционального возбуждения. (Сосновский Б.А. Психология. Глоссарий по книге, 2008 г.)
УСТОЙЧИВОСТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ неподверженность эмоциональных состояний и процессов деструктивным влияниям внутренних и внешних условий. У.э. уменьшает отрицательное влияние сильных эмоциональных воздействий, предупреждает крайний стресс, способствует проявлению готовности к действиям в напряженных ситуациях. (Акмеологический словарь / Под общ. ред. А.А. Деркача. – М.: Изд-во РАГС, 2004)
- Чем, собственно говоря, определяется эмоциональная устойчивость человека?
- И можно ли её как-то развивать, регулировать порог эмоциональной устойчивости?
- Мы управляем эмоциями или эмоции управляют нами?
По большому счёту эмоции — это психические процессы и состояния, они непосредственно связаны с инстинктами, потребностями и мотивами деятельности.
Сила и интенсивность проявления эмоций зависит от типа темперамента человека, от актуальности потребности, от внутренних установок.
Тип темперамента задан врождёнными анатомо-физиологическими особенностями. И хоть он может несколько корректироваться воспитанием и условиями жизни, но глобально и кардинально его изменить всё же нельзя.
Свойства темперамента — это темп, ритм, сила, переключаемость психических процессов и устойчивость чувств.
Так что холерик больше склонен к бурным эмоциональным реакциям, нежели флегматик. Но тот же флегматик может впадать в ступор в самый важный, напряжённый момент и долго раскачиваться, начиная какое-то дело. И правильно ли его считать эмоционально устойчивым? Конечно, мы, скорее всего, не будем наблюдать бурных реакций, но это не значит, что человек справился со стрессовой ситуацией и вышел из неё победителем.
Получается, что темперамент полностью не определяет эмоциональную устойчивость. Эмоциональная устойчивость во многом зависит от навыков саморегуляции.И это как раз то, чему можно научиться.
Очень полезно знать и отличать эмоции, так как даже простое их словесное обозначение снижает интенсивность переживания, как бы локализует эмоцию. Когда есть название у предмета или явления, с ним намного проще обращаться.
К сожалению, с этим у большинства людей проблемы, отличить, что же он сейчас чувствует, может далеко не каждый.
Одна из причин — запрет или осуждение в семьях, да и в обществе в целом, проявления некоторых эмоций. Например, нельзя гневаться, нехорошо грустить, неприлично бурно радоваться.
Тогда приходится их как-то маскировать, подавлять, не чувствовать, выдавать одно за другое. Так за печалью может стоять гнев, за тревогой — сильное возбуждение или страх. Или человек вообще не может сказать, что он чувствует, при этом прекрасно описывая телесные ощущения.
Итак, допустим — мы научились отличать свои эмоции, следующим важным шагом будет освоение умения проявлять свои эмоции и считывать эмоциональные реакции других людей. Ведь примерно 80% информации мы передаём и получаем невербально.
Тогда коммуникация становится более чёткой и понятной, связи с людьми, особенно с близкими, начнут претерпевать трансформации и изменения. Может быть, удастся преодолеть изоляцию и одиночество? По тому, как именно эмоции (и чувства) связывают нас с другими людьми, мы чувствуем к кому-то симпатию, интерес, сочувствие, восхищение.
Связи в свою очередь влияют на нашу эмоциональную устойчивость и успешность в социуме. Чем больше у человека качественных крепких связей, тем он устойчивее, есть с кем вместе порадоваться и погрустить, поделиться впечатлениями, попросить помощи и участия.
Эмоции, как написано выше, связаны с потребностями и инстинктами, они, как проводники, указывают нам, в чём мы нуждаемся, каковы наши потребности, удовлетворены ли они, и в правильном ли мы направлении действуем. Например, чувство хронической злости часто говорит о хроническом неудовлетворении базовых потребностей. И тогда забота самого человека — определить свою потребность и позаботиться об удовлетворении оной или попросить у другого человека об услуге, содействии, помощи.
Если же нет навыка распознания своих потребностей, или человек привык, в силу воспитания, что кто-то берёт ответственность за его потребности, а может быть, он считает, что стыдно иметь те или иные потребности — тогда неосознанность и безответственность (по отношению к своим потребностям) ведут к очень интересной и драматичной игре Тиран- Жертва-Спасатель (треугольник Карпмана). Например, Спасатель не осознаёт свои потребности, игнорирует их, но «знает,» что и как надо Жертве, и помогает, причиняет добро, вместо того, чтобы заниматься своей жизнью.
Здесь ни о какой эмоциональной устойчивости речи быть не может, все участники испытывают колоссальный стресс, и им нет покоя ни днём, ни ночью.
Существует, конечно, и здоровая взрослая позиция, когда человек берёт ответственность за свои потребности на себя и уважает чужие личностные границы.
Разобраться самостоятельно, научиться эмоциональной саморегуляции — путь долгий и нелёгкий.
Приглашаю Вас поисследовать Ваш внутренний эмоциональный мир, освоить умения и навыки эмоциональной саморегуляции на тренинге «Эмоциональная устойчивость личности».
Основные выводы доктора Гарри Барри
Имея более чем 35-летний опыт работы в качестве терапевта и психолога, доктор Барри представил нам свои размышления о депрессии, тревоге и других психологических состояниях. Тем не менее, эта книга по созданию эмоциональной устойчивости, является его величайшим вкладом в области психического здоровья.
Доктор Барри разделил свою книгу «Эмоциональная устойчивость: как защитить свое психическое здоровье» на три части. Все его выводы основаны на трех навыках, которые он считает ключом к созданию эмоциональной устойчивости. Эти наборы навыков включают в себя:
Личные навыки
Навыки, необходимые для управления нашей личной жизнью — жизненно важные элементы, такие как принятие себя, эмпатия, самооценка, мышление, рассуждение, решение проблем, управление тревожностью и разочарованием.
За свою обширную карьеру терапевта автор столкнулся с многочисленными случаями тревоги, депрессии, низкой продуктивности и стрессовых расстройств, и он связывает все эти аномалии с отсутствием этих личных навыков. Безусловное самопринятие, по словам доктора Барри, является ключом к созданию эмоциональной устойчивости и силы.
Социальные навыки
Социальные навыки были определены как успешное взаимодействие с самим собой и с окружающей средой. Это способность начинать и поддерживать долгосрочные межличностные отношения.
«Человек — это социальное существо».
Аристотель
Благодаря общению, контактному комфорту и сотрудничеству мы сосуществуем с другими людьми в тесном обществе.
Гарри Барри упомянул, что улучшение способов взаимодействия с другими людьми, восприятия их проблем и приспособления к ним может помочь в создании нашей эмоциональной устойчивости и позволит нам положительно противостоять истощению.
Его деятельность по улучшению социальных навыков включает в себя:
- Развитие и практика эмпатии в повседневной жизни — на работе и дома.
- Чтение и понимание социальных сигналов — как в устной, так и в невербальной коммуникации.
- Управление социальной тревоги.
- Использование силы самовыражения.
Жизненные навыки
Жизненные навыки — это плавное сочетание всех социальных, личных и познавательных навыков, которыми мы наделены. Он включает в себя способность мирно разрешать конфликт, способность справляться со стрессом, а также способность развивать идеальный баланс между работой и личной жизнью.
Совершенствуя набор навыков, подпадающих под эту категорию, доктор Барри обеспечил определенную эмоциональную устойчивость и корректность. Это относительно более обширная область, охватывающая большую часть нашей личности, и Барри, с простыми и соответствующими примерами, сделал для своих читателей простым в применении в своей повседневной жизни.
Предлагаемые действия доктора Барри
Для улучшения вышеупомянутых жизненных навыков, которые непосредственно повышают эмоциональную устойчивость, он упомянул такие действия, как:
Самопринятие
Практические примеры, с которыми читателям легче общаться, самопринятие учит нас, как быть более сострадательными, внимательными и уважительными к себе.
Избавление от промедления
Доктор Барри признает прокрастинацию одним из главных врагов эмоциональной устойчивости.
С помощью простых советов, таких как отпущение желания быть совершенным, использование регулярных интервалов при работе в течение долгих часов и разбиение целей на более мелкие подцели, этот набор действий специально разработан для тех, кто борется с ней.
Принятие
Проявление тревоги, стресса и депрессии часто носит физический характер — с такими симптомами, как необъяснимые головные боли, бессонница, сердцебиение и т. д.
Посредством «Принятия», мы можем напрямую столкнуться с нашими проблемами и попытаться их изменить. Нет никаких ограничений и никаких преград в принятии, каждая мысль, которую мы воспринимаем как тревожную, приветствуется и рассматривается.
Требуется только безоговорочное принятие и готовность бороться с ними.
Нахождение баланса
Эмоциональная устойчивость — это траектория здорового функционирования после крайне неблагоприятного инцидента.
В разделе, посвященном развитию жизненных навыков, доктор Барри отметил, что, как только мы приобрели навыки, позволяющие справляться со стрессами повседневной жизни, мы уже более эмоционально устойчивы.
Чтобы найти идеальный баланс в жизни, мы можем:
- Держите ежедневное расписание, где мы можем записать наши задания на день и действовать в соответствии с планом.
- Вести список приоритетов и посмотреть, в чем суть наших партнеров, работы, родителей, личной гигиены и социальной жизни.
- Возвращайтесь и восстанавливайте приоритеты так часто, как нам нужно.
- Посвятите некоторое время качеству тем, кто находится в списке приоритетов.
- Вступайте в активное общение с партнером время от времени, чтобы обсудить трудности жизни и противостоять проблемам, а не избегать их.
Как создать эмоциональную устойчивость: 5 упражнений
«Секрет здоровья ума и тела не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы жить в настоящем моменте мудро и искренне».
Будда
Формирование эмоциональной устойчивости включает в себя:
- Самопринятие.
- Улучшение стратегий управления стрессом.
- Построение самооценки.
- Быть внимательным и сосредоточенным на настоящем.
- Мудро выражать эмоции.
- Реагировать на стресс таким образом, чтобы не причинить вреда себе или окружающим.
Вот несколько упражнений, которые помогут вам приблизиться к эмоциональной устойчивости в повседневной жизни. Независимо от того, боретесь ли вы или испытываете какой-то токсический стресс, эти простые повседневные действия являются полезными инструментами для повышения вашей устойчивости.
Устойчивость через силу позитива
Отведите несколько минут, чтобы перечислить любые 5 мыслей, которые вас сейчас беспокоят. Запишите их на листе бумаги или в блокноте вашего устройства. Рядом с колонкой, в которой вы перечислили негативные мысли, попробуйте заменить негативные мысли позитивными.
Просто заменив мысли на бумаге, вы можете увидеть, как на самом деле вещи могут восприниматься по-разному.
Некоторые примеры замены мысли показаны в таблице ниже:
| Негативные мысли | Альтернативные позитивные мысли |
| 1. Это никогда не пройдет | 1. У меня это уже проходило |
| 2. Я теряю контроль над жизнью | 2. Я могу вернуть контроль |
| 3. Я никогда не смогу двигаться дальше | 3. Я должен не много подождать, затем я смогу двигаться дальше |
| 4. Я не смогу ни с кем подружиться | 4. Я попытаюсь подружиться с некоторыми людьми |
| 5. Лучше молчать, чтобы меня не осудили | 5. Стоит попробовать говорить |
Устойчивость через благодарность
Благодарность — одна из самых сильных эмоций, которые мы способны развить. Когда мы учимся ценить то, что имеем, вместо того, чтобы жаловаться на то, чего у нас нет или что мы потеряли, мы становимся более устойчивы, чем раньше.
Мы можем вести журнал благодарностей, в котором перечисляем все, за что мы благодарны, даже во времена стресса. Заполнение колонок журнала будет мягким напоминанием нам обо всех хороших вещах в жизни. Еженедельный журнал может выглядеть примерно так:
| Я благодарен | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс |
| У меня есть то, что многие люди не делают | — | — | — | — | — | — | — |
| 5 целей, которые я достиг на этой неделе | — | — | — | — | — | — | — |
| 5 человек, которые сделали меня счастливым на этой неделе | — | — | — | — | — | — | — |
| моя семья лучшая, потому что | — | — | — | — | — | — | — |
| 5 хороших вещей, которые произошли со мной на этой неделе | — | — | — | — | — | — | — |
| Примечание для себя: |
Устойчивость через самосознание
По сути, самосознание — это знание азбуки нашего разума, где A — это причина, которая привела к текущей ситуации, B — поведение или способ, которым мы выбрали, чтобы реагировать на него, а C — следствие. что наши действия и эмоции могут принести.
Идентификация AB-C делает человека более устойчивым и дает возможность эффективно справляться с неприятностями. Простое ежедневное упражнение для практики:
| Стрессоры | Причины | Поведение (как я на это отреагировал) | Следствие (каков был эффект моей реакции) |
| 1. | 1. | 1. | 1. |
| 2. | 2. | 2. | 2. |
| 3. | 3. | 3. | 3. |
| 4. | 4. | 4. | 4. |
| 5. | 5. | 5. | 5. |
Эмоциональная устойчивость самооценки
Ниже приведены десять утверждений, которые определяют вас. Оцените каждое утверждение от 0 до 5, где «0» означает «Совершенно не согласен», а «5» означает «Совершенно согласен».
| Утверждение | Рейтинг 0 — полностью не согласен 5 — полностью согласен | |||||
| 1. Я доверяю себе | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 2. Я горжусь своими достижениями | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 3. У меня есть сила, чтобы преодолеть трудности | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 4. У меня есть люди, которые меня любят | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 5. Я могу справиться с критикой | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 6. Я уважаю себя и других | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 7. Мне нравится быть частью общества | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 8. Я осознаю свои сильные и слабые стороны | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 9. Я сосредоточен на решениях больше, чем на проблемах | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 10. Я люблю свою жизнь | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| Общий счет |
Норма баллов
| Баллы | Интерпретация |
| 0-15 | Низкая сопротивляемость (чрезмерная чувствительность к стрессу, плохие навыки преодоления трудностей. |
| 16-30 | Средняя устойчивость (способность бороться со стрессом и приходить в норму есть, но все еще может быть улучшена с помощью тренировок и практики). |
| 31-50 | Высокая эмоциональная устойчивость. |
Простые медитационные упражнения для управления стрессом
Кортни Кларк в своей знаменитой речи Теда об эмоциональной устойчивости упомянула, что эмоциональная устойчивость начинается тогда, когда мы можем использовать те механизмы преодоления, которые, как мы знаем, существуют, но никогда не использовались ранее.
Направленные медитации и практики внимательности были положительно связаны с эмоциональной устойчивостью. Эмоциональные потрясения, возникающие после стрессового переживания, можно целенаправленно разрешить, практикуя простую медитацию каждый день.
Функции эмоций
Психология выделила 5 функций, благодаря которым возможна гармоничная нервная деятельность:
- Оценивающая. Благодаря эмоциям можно моментально составить представление о человеке или ситуации. Эмоциональная «бирка» появляется раньше развернутого ответа, а потому ее очень сложно разрушить.
- Мобилизационная. Физиология работает так, что во время определенных ощущений в кровь выбрасываются гормоны. Одни из них заставляют действовать быстрее, другие притупляют страх и боль.
- Компенсирующая. Разум связан с эмоциональными волнами. Порой они позволяют просто решить некоторые задачи. С помощью положительных волн можно усилить потребность, а с помощью отрицательных — снизить.
- Коммуникативная. Эмоции несут экспрессивный посыл, они заметны в социуме. Зачастую желание, например, выразить сопереживание кому-то оборачивается приятным знакомством или выгодным новым контактом.
- Запоминающая. Иногда эмоции возникают позднее ситуации, вызвавшей их. Тогда сознание запоминает это и в похожих обстоятельствах вызывает радость или печаль вовремя.
ЧИТАТЬ Черты характера: формирование, классификация, связь с темпераментом
Теория эмоциональной устойчивости
Теория устойчивости была интересной областью исследований в последние несколько десятилетий. Короче говоря, теория устойчивости, охватывающая обширную арену эмпирических данных, которые были предоставлены психологами, социологами, нейробиологами и социальными работниками, представляет собой совокупность сильных сторон, которые человек проявляет при работе с неприятным стрессом.
Теория устойчивости побудила людей и профессионалов сосредоточиться больше на сильных сторонах, чем на аномалиях, вызывающих стресс. Возможно, теория эмоциональной устойчивости все еще зарождается, и есть много возможностей для включения в нее множества новых идей.
Заслуживающие внимания выводы исследований по теории устойчивости
Теория Раттера
Профессор Майкл Раттер, детский психиатр из Лондона, который с 1970-х годов посвятил себя изучению теории устойчивости, заявил, что:
- Устойчивость — это интерактивный процесс, который включает воздействие токсического стресса, который имеет относительно положительный результат для человека, с которым он сталкивается.
- Он обнаружил, что кратковременное воздействие таких рисков, как временная безработица, стихийное бедствие или разлука, может послужить пусковым механизмом и повлиять на силу устойчивости.
- Его выводы подтверждают возможность генетического влияния на степень устойчивости, с которой человек рождается. Почему некоторые люди более устойчивы при рождении, чем другие, это, согласно его выводам, обусловлено генетической предрасположенностью.
Теория Гармези
Норман Гармези, создатель исследований и клинический психолог в Университете Миннесоты, положил свои эмпирические выводы на теорию эмоциональной устойчивости в 1991 году. Его утверждения основывались на том факте, что:
- Индивидуальные различия играют важную роль в определении уровня эмоциональной устойчивости.
- Общность, семья и социальное окружение человека влияют на его темпераментные способности и формируют способ, которым он воспринимает стресс и реагирует на него.
- Вмешательства должны охватывать все индивидуальные факторы и факторы окружающей среды. Обращение к кому-либо не поможет в создании общей силы устойчивости.
Теория Вернера
Теория устойчивости Эмми Вернера была в основном сфокусирована на детях, однако ее выводы считаются новаторскими в областях современной социальной и прикладной психологии.
- Вернер был первым, кто определил, что устойчивость зависит от возраста и пола. То, что мальчики и девочки разных возрастов имеют разные уровни устойчивости, было одним из основных направлений ее исследований.
- Она придумала, что устойчивость является переменной. Это меняется со временем. При различных стрессовых ситуациях мы можем реагировать на разные уровни устойчивости.
Теория Унгара
Д-р Майкл Унгар, основатель Международного центра исследований устойчивости в Канаде и более 25 лет признанный семейный терапевт, сформулировал концепцию «Семи напряжений устойчивости»:
- Материальные ресурсы.
- Отношения.
- Тождественность.
- Автономия и контроль.
- Социальная справедливость.
- Культурное соответствие.
- Когезия.
Важно! Унгар предположил, что эти 7 сил, которые испытывают эмоциональную устойчивость, присутствуют во всех культурах, но то, как разные люди реагируют на один и тот же опыт, зависит от его культурных убеждений и проявлений.
Подписка на журнал
В жизни нам приходится проживать стрессовые ситуации, и вы могли заметить, как по-разному люди реагируют на них. Разница проявляется в том, что одни могут стойко, сохраняя спокойствие, решить проблему, другие же бурно проявляют эмоции. Это не плохо – быть эмоциональным, однако это может отрицательно повлиять на ход событий. И если вы такой человек, то, скорее всего, знаете об этом.
Умение сохранять спокойствие в стрессовой ситуации говорит об эмоциональной устойчивости человека. Она может быть врождённым навыком, но вы можете и развить её, начав применять в жизни 5 принципов эмоционально устойчивых людей.
Ждать правильного момента вместо того, чтобы действовать прямо сейчас
Это поможет вам освоить навык импульсивного контроля – способности остановиться и подумать, хотите ли вы действовать. Научившись контролировать, вы сможете брать паузу и оценивать ситуацию и потенциально совершенные действия в долгосрочной перспективе.
Например, вас может разозлить друг или член семьи. В ответ вы можете немедленно отреагировать, сделав то, что нарушит отношения. Навык контроля позволит вам выбрать действие, которое будет соответствовать вашим лучшим намерениям.
Сидеть с дискомфортом
Эмоционально устойчивые люди толерантно относятся к дискомфорту. Если вы не такой человек, вспомните, как вы реагировали в порыве гнева? А теперь подумайте над тем, каким бы был ваш ответ, если бы вы потерпели один час?
Если первый совет был о выборе лучшего действия, то этот про то, чтобы сидеть с эмоциями, не предпринимая никаких действий. За это время вы найдёте решение, которое будет соотноситься с вашими намерениями.
Практиковать принятие и помнить о силе времени
Принятие – не значит быть слабым и сдаваться, позволять стрессу одерживать победу над вами. Наоборот, это понимание своих эмоций и вера в то, что вы придёте в норму. Именно здесь вступает в силу принцип «помнить о силе времени».
Когда с нами происходит что-то плохое, наше окружение говорит, что время лечит. Мы не верим в это и думаем, боимся, что мы никогда не выберемся из этого состояния. А теперь вспомните, когда вы в последний раз чувствовали подобное. Возможно, вы думали, что хорошее время никогда не наступит, но вам стало лучше. То же будет и сейчас.
Уделять время себе
Эмоционально устойчивые люди – это собранные люди, которые ценят себя и своё время. Они знают, что забота о себе – дело, благодаря которому они пополняют свои ресурсы и становятся сильнее.
Забота о себе для таких людей – не пустое слово, это ежедневная практика, которая укрепляет их решимость. У них есть определённые инструменты, к которым они могут прибегнуть во время стресса, чтобы снять его и вернуть себе спокойствие: медитация, йога, спорт, встреча с другом, чашка чая и др.
Концентрироваться на том, что хорошо, а не плохо
В сфере йоги часто можно услышать фразу «куда направлено внимание, туда течёт и энергия». И тогда почему бы не направить внимание на то, что вы хотите, и не растрачивать энергию попусту на не интересующие вас вещи. И помните, что всегда есть то, за что можно выразить благодарность. Сохраняйте положительное мышление, это также убережёт вашу энергию.
Эмоциональная устойчивость – это всё об отношении к происходящим ситуациям. Практикуя эти 5 принципов и учась реагировать на стресс, вы сможете жить с большей лёгкостью и проводить время более качественно.
Автор: Сальникова Ольга
Эмоциональная устойчивость в социальной работе
Эмоциональной устойчивости способствуют факторы, которые находятся внутри нас, факторы, которые лежат в организации, в которой мы работаем, и образовательные факторы. Когда речь идет об устойчивости в профессии, она обычно двумерная — первое измерение — это опыт неблагоприятных или стрессовых ситуаций, а второе — умело с ними справляться.
Несомненно, социальная работа — это работа, которая требует огромного эмоционального интеллекта и сочувствия. Из-за характера своей работы социальным работникам часто приходится скрывать или подавлять свою реакцию на доминирующую власть или огромную рабочую нагрузку, за которую им не платят.
Выполнение этого в течение многих лет, несомненно, вызывает стресс и может негативно сказаться на стойкости работников и их эмоциональном упорстве.
Важно! С огромным акцентом на настоящее, реалистичные ожидания и преданность обществу, социальные работники могут сохранять свою эмоциональную устойчивость в трудные времена.
Простые стресс советы для социальных работников
Луис Грант и Крейг Томпсон, проведя опрос о том, как социальные работники успешно управляют своей жизнестойкостью, предложили следующие советы по управлению стрессом на работе:
- Присоединиться и быть частью общества.
- Эффективное управление временем.
- Эмоциональная осведомленность и сочувствие.
- Неосуждающее отношение.
- Отдельные места для работы и семьи.
- Регулярные осознанные и медитативные практики.
- Позитивная и обнадеживающая перспектива.
- Проактивен и готов учиться на прошлых ошибках.
Стабильность или устойчивость
Эмоциональная стабильность, или, иначе говоря, эмоциональная устойчивость — это нормальное состояние человеческой психики, при котором человек реагирует адекватно на внешние раздражители.
Его психоэмоциональные реакции приблизительно соответствуют степени серьезности ситуации, в которую он попал.
К примеру, эмоционально стабильный человек не станет рыдать без перерыва, если у него подгорел завтрак.
Сильные эмоции у него могут вызвать лишь серьезные ситуации, скажем, весть о смерти близкого человека.
Эмоционально стабильные люди:
- не чувствуют раздражительность без веской причины;
- способны контролировать эмоции;
- могут принимать взвешенные решения, им не свойственна импульсивность;
- умеют не обращать внимания на мелкие неприятности.
Благодаря этому человек с устойчивой психикой приятен в общении, не склонен к аффективным реакциям и является хорошим работником: незначительные трудности не влияют на его способность принимать верные решения, концентрироваться и быть продуктивным.
Но теория и практика — разные вещи, а люди — существа крайне неустойчивые, поэтому границу между нормой и патологией найти сложно. Каждый человек имеет набор особенностей, влияющих на то, как он будет реагировать на те или иные ситуации.
Факторы, влияющие на умение психически здоровых людей реагировать на раздражители:
- Воспитание, включая гендерное. В каждой семье существуют свои представления о том, как нужно проявлять эмоции, и родители передают их детям. К примеру, если человек получил в детстве установку, что эмоции проявлять нужно крайне сдержанно, то во взрослом возрасте он будет выглядеть более спокойным (однако такие люди чаще страдают некоторыми психическими заболеваниями, а стрессы действуют на них сильнее, поскольку они не выпускают внутреннее напряжение с помощью эмоций). Также дети копируют поведение взрослых, и ребенок со сдержанными родителями будет выглядеть более спокойным. Во многих странах мира воспитатели и родители продолжают воспитывать мальчиков и девочек по-разному, поэтому мальчики, вырастая, ведут себя более сдержанно, а девочки, напротив, чаще проявляют эмоции открыто.
- Количество стрессов. Систематические стрессы способны ухудшить способность человека адекватно реагировать на раздражители. Если такой человек не попадет в обстановку, которая позволит ему восстановиться, у него могут развиться невроз, депрессия и другие психические заболевания.
- Возраст. Дети и подростки из-за несовершенства их нервной системы не способны реагировать на раздражители так же, как взрослые. Наверняка многие замечали, как быстро меняется настроение у детей: пять минут назад он рыдал навзрыд, а сейчас улыбается и играет с игрушкой.
Чем младше ребенок, тем сильнее выражена эта особенность, и это нормально. - Наличие либо отсутствие возможности нормально отдохнуть. Хронический недосып, отсутствие отдыха, перерывов между занятиями крайне негативно влияют на психическое состояние человека. Также на способность адекватно реагировать на разные ситуации негативно влияет голод.
- Физическое здоровье. Различные органические повреждения мозга, включая травмы и опухолевые процессы, влияют на эмоциональные реакции человека. Также влияние оказывают нарушения в работе органов эндокринной системы, хронические боли и так далее.
- Акцентуации характера. Акцентуации, несмотря на свои характеристики, все еще остаются в рамках психической нормы. Некоторые типы акцентуаций, например истероид, всегда сопровождаются эмоциональной нестабильностью.
- Естественные гормональные изменения. В жизни каждого человека бывают периоды, во время которых организм перестраивается, вырабатывая активнее гормоны, способные влиять и на психическое самочувствие. Наиболее выраженные изменения гормонального фона наблюдаются в подростковом возрасте, а также во время и после беременности. Эмоциональная лабильность в эти периоды полностью нормальна.
Все психические заболевания в той или иной мере влияют на сферу эмоций, особенно те, которые относятся к группе аффективных расстройств: депрессии, биполярное и маниакальное расстройства.
Несмотря на то, что психоэмоционально стабильный человек лучше способен контролировать себя, приравнивать умение сдерживать эмоции к психоэмоциональной устойчивости не следует: когда человек сдерживается, сердится на себя за неспособность быть достаточно спокойным, его психика страдает.
Психоэмоциональная устойчивость достигается совокупностью многих факторов, ключевой из которых — отсутствие психических болезней (которые могут развиться, если человек постоянно сдерживает эмоции).
Поэтому важно находить методы, позволяющие устранять внутреннее напряжение и не вызывающие при этом негативную реакцию окружающих. И не слишком усердствовать, пытаясь сохранить внешнее спокойствие.
Эмоциональная устойчивость на рабочем месте
Повышение эмоциональной устойчивости сотрудников может напрямую влиять на их общую производительность и помогать им поддерживать лучшее качество жизни.
Исследования показали, что значительная часть работников, которые либо увольняются, либо добровольно уходят с работы, делают это из-за личных стрессоров, таких как неизлечимая болезнь или потеря близкого.
Сегодня организации предпринимают несколько успешных инициатив для оценки эмоционального состояния сотрудников и руководителей и проведения тренингов для повышения их устойчивости.
Развитие устойчивости на работе может показаться трудным, когда стресс, влияющий на производительность труда, фактически не связан с самой работой (например, конфликт с коллегами, издевательства или личный стресс).
Хотя нельзя отрицать, что повышение устойчивости не является быстрым решением, которое начинает работать немедленно, вот несколько способов, которые могут помочь профессионалам добиться устойчивости в профессиональной установке.
Способы развития эмоциональной устойчивости, их плюсы и минусы
- Различные духовные практики
, в особенности, восточные. Часто они сочетают в себе все последующие пункты. Польза от них действительно есть, но стоит учитывать, что освоить их не так-то просто, к тому же на это могут уйти годы. Чтобы добиться успеха, нужно менять жизненный уклад, а это устроит не каждого. - Медитация
. Не всегда она подразумевает погружение в транс. У неё, безусловно, есть плюсы — она помогает абстрагироваться от гнетущих мыслей, успокоиться, освободиться от негативных эмоций, но не решает психологические проблемы. - Визуализация
. Это практически то же самое, что и медитация, только внимание фокусируется на каком-либо видимом объекте, к примеру, на пейзаже. Красивый вид успокаивает нервную систему не хуже, чем приятная мелодия или прикосновение. - Дыхательные техники
. Они тоже очень полезны для физического и психического здоровья. Особенно непосредственно в момент, когда эмоции захлестнули. Контроль над дыханием поможет восстановить душевное равновесие. - Спорт
. Как известно, физическое здоровье очень важно для психоэмоционального состояния. Спорт улучшает самочувствие, повышает настроение, самооценку, запускает защитные реакции организма. Он обязательно должен присутствовать в жизни каждого человека, но, опять же, не решает внутренних проблем.
Всё это поверхностные, косвенные способы повышения эмоциональной устойчивости. Возможно, они хороши для решения сиюминутных задач: когда нужно быстро восстановить равновесие или сохранить внешнее спокойствие. Слабая сторона всех этих техник состоит в том, что они сродни таблеткам от головной боли — действуют только в момент, когда вы их используете.. Они снимают симптом, но не решают проблему, так как не ведут к изменению порога эмоциональной чувствительности. Как только вы прекращаете вышеуказанные практики – проблема возвращается.
Зрить нужно в корень: раз проблема психологическая, значит и причины её кроются в особенностях характера и способах реагирования на стресс. Вот почему помощь психолога наиболее оптимальна — она позволит стабилизировать эмоциональное состояние через решение внутренних «неполадок».
Развитие эмоциональной устойчивости
Развитие эмоциональной устойчивости заключается в осознании наших внутренних возможностей. Единственное, что отличает эмоционально упругого и эмоционально хрупкого человека, это то, как человек выбирает «реагировать».
Эмоциональная устойчивость не означает, что стресс не будет влиять на нас или потери не будут подавлять нас, это только означает, что у нас все еще есть видение, чтобы встать прямо и продолжать двигаться вперед.
Что делает человека устойчивым?
Эмоционально устойчивый человек:
- Осознает свои мысли, эмоции и внутренний потенциал.
- Думает прежде чем реагировать.
- Терпелив, понимает и готов адаптироваться.
- Ориентирован на поиск решений.
- Выражает свои эмоции социально приемлемым способом.
- Не разжигает негативные эмоции.
- Умеет создавать и поддерживать долгосрочные отношения.
- Не стыдно просить о помощи, когда им это больше всего нужно.
- Верит в решение конфликтов через обсуждения.
Простые способы развития устойчивости
- Будьте настойчивым. Замените негативные мысли на позитивные.
- Поддерживайте здоровый образ жизни.
- Чаще общайтесь.
- Принимайте критику.
- Чаще медитируйте.
- Исследуйте свои увлечения.
- Будьте благодарны за мелочи, которые заставляют вас улыбаться.
Стресс и горе — неизменные истины. Но преимущество встречи с ними заключается в том, что они дают нам возможность бросить вызов себе и выбраться из нашей зоны комфорта. Устойчивость дает положительную энергию, которая, в свою очередь, вызывает положительные результаты.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Факторы, влияющие на эмоциональную устойчивость
Начнём с того, что она бывает врождённой и приобретённой: одни с самого детства обладают таким набором качеств, который позволяет им сохранять хладнокровие и поддерживать рациональное мышление в тонусе, а другие развивают стрессоустойчивость путём долгой и усердной работы над собой.
От чего зависит степень эмоциональной устойчивости?
На неё оказывают влияние такие факторы как:
- Темперамент
. Очевидно, что «чистые» сангвиники гораздо легче переносят стрессы, чем остальные типы темперамента, поскольку отличаются низким нейротизмом и высокой экстраверсией. Однако чистые типы темперамента встречаются крайне редко. К тому же, не стоит думать, что если вы холерик или меланхолик, то эмоциональная устойчивость для вас недоступна. Просто вам нужно приложить больше усилий для её развития. - Ведущее полушарие
. Как известно, левое полушарие отвечает за логику, а правое — за эмоциональную сферу. Если ведущим является правое, человеку сложнее держать эмоции под контролем и действовать спокойно. - Наличие подавленных потребностей
. Психологи знают: если естественные потребности подавлять искусственно, это может стать причиной развития психологических проблем, которые, в свою очередь, скажутся на эмоциональной устойчивости. Подавление потребностей, будь то физических, социальных или духовных, деформирует личность и её поведение. - Самооценка, наличие психологических проблем
. Человек с заниженной самооценкой, как правило, очень несчастен, что уже не способствует устойчивости. Любые психологические проблемы сказываются на способности личности противостоять стрессам. - Количество, сила и частота возникновения стрессовых факторов
и пр. У каждого свой потолок эмоциональной выносливости. Но даже сильные люди могут очень тяжело переносить трудности, с которыми ранее не сталкивались, особенно, если они навалились разом, и кажется, что выхода нет.
Как развить эмоциональную устойчивость (даже когда жизнь сходит с ума)
Как я могу быть эмоционально устойчивым? изначально появился на Quora — , где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир .
Ответ Николь Граванья, нейробиолога, автора MindSET Your Manners, на Quora:
Эмоциональная стабильность — желанная черта. Это означает, что вы можете противостоять трудным ситуациям, справляться с невзгодами и оставаться продуктивными и способными во всем.
Некоторые люди достигают определенного момента в своей жизни, когда понимают, что они не так эмоционально стабильны, как им хотелось бы. Если вы действительно злитесь в неудачные времена, впадаете в глубокую печаль или чувствуете такое отвращение, что не можете участвовать в обычных повседневных делах, то вы можете быть одним из тех людей, которым может помочь эмоциональная перестройка.
Чтобы стать эмоционально устойчивым, вы должны быть готовы стремительно двигаться в противоположном направлении, чтобы стать эмоционально выразительным, хотя бы временно.
Эмоциональная нестабильность вызвана попытками контролировать свои эмоции всю жизнь. Когда вы сдерживаете свои эмоции, подавляете их или ограничиваете себя короткими периодами выражения в течение многих лет или десятилетий, эмоции подкрепляются. Людям требуется регулярная эмоциональная гигиена, и если вы этим не занимались, то, вероятно, у вас есть эмоциональная поддержка.
Эмоциональная гигиена — это практика, позволяющая себе полностью прочувствовать любую эмоцию, которая присутствует у вас.
Вот пример. Джордж часто погружается в печаль. Он немотивирован, подавлен и большую часть дней не заинтересован в участии в своей жизни. Джордж имеет обыкновение пускать только одну-две слезы во время печали, прежде чем взять себя в руки и сделать сильное лицо.
В жизни Георгия было немало печальных событий. Недавно он потерял мать. Его нуклеарная семья распалась, когда его единственный брат умер в детстве, и семья не могла выдержать стресс потери.В детстве у него не было возможности жить беззаботно, потому что в его семье было так много печали. Во всем этом Джордж никогда не позволял себе дотянуться до глубины своей печали. Он всегда чувствовал, что должен быть сильным.
В результате невыраженная грусть Джорджа возвращается, когда он меньше всего этого хочет. Он эмоционально нестабилен. Он впадает в бездну отчаяния, когда сталкивается с повседневными разочарованиями.
Чтобы стать более эмоционально стабильным, Джордж планирует несколько месяцев, когда он полностью (наедине) выразит свою печаль.Он понятия не имеет, сколько времени это займет. Его прогресс будет зависеть от его способности сидеть со своей грустью вместо того, чтобы сбежать в алкоголь или другие способы справиться с ситуацией.
Вот как он полностью выразит свою печаль. Каждый раз, когда Джордж обнаруживает, что чувствует волну печали, он пытается найти время для себя. Он заперется на 15 минут или час и будет думать о самых грустных вещах в своей жизни. Он будет плакать ужасными слезами во всем теле, пока не сможет выжать из своего тела выражение грусти.Затем он продолжит свой день.
У большинства людей есть одна эмоция, которая подкрадывается к ним и крадется сквозь щели, когда они меньше всего этого хотят. У вас может быть гнев или печаль, страх или отвращение. Неважно, какие эмоции или эмоции вы испытываете. Вы можете выделить личное время, чтобы полностью ощутить свои эмоции. С каждым выражением эмоций вы начинаете с самых уродливых и болезненных мыслей и позволяете чувству овладеть вами. Вы не разыгрываете эмоцию — разыгрывать гнев — это все равно, что бросать или ломать вещи — вместо этого вы позволяете эмоции впитаться в вашу кожу.Вы можете позволить ему сочиться из ваших пор. Вы позволяете ему захватить вас, не нанося вреда себе, другим людям или имуществу.
Затем, когда вы закончите ощущать все свои текущие эмоции, вы можете продолжить свой день. Сеансы глубоких уродливых эмоций длятся несколько недель или месяцев в зависимости от того, сколько эмоций вы накопили. Затем, когда вы все это прочувствуете, эти старые эмоции уйдут навсегда. Вам больше никогда не придется повторять этот процесс.
После того, как вы полностью выполните этот процесс, вы будете испытывать эмоции по-другому.Эмоции не будут болезненными или подавляющими. Вместо этого они просто будут чувствовать себя ненастной погодой. Эмоции превращаются в музыку, играющую на заднем плане, а не во все шоу. Вы сможете грустить, даже если это не займет весь ваш день. Вы можете рассердиться на минуту и пройти через это мгновение, не крича ни на кого и не говоря гадостей. Пройдя через этот процесс избавления от старых эмоций, вы обнаружите, что вы эмоционально стабильны без каких-либо ежедневных усилий!
Этот вопрос изначально появился на Quora — месте, где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир.Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google+. Дополнительные вопросы:
Развитие шкалы эмоциональной устойчивости
Abstract
Справочная информация:
Эмоциональная стабильность остается центральной темой в исследованиях личности. Концепция устойчивого эмоционального поведения на любом уровне — это то, что отражает плоды нормального эмоционального развития. Целью исследования является разработка шкалы эмоциональной устойчивости.
Материалы и методы:
На основе доступной литературы были определены компоненты эмоциональной устойчивости и разработано 250 вопросов, охватывающих каждый компонент.Исключение заданий было двухэтапным, то есть путем заключения судей и анализа заданий.
Результаты:
Пятьдесят пунктов с наивысшими значениями « t », охватывающими 5 измерений эмоциональной стабильности, а именно пессимизм против оптимизма, тревога против спокойствия, агрессия против терпимости., Зависимость против автономии, апатия против сочувствия. сохранены в окончательном масштабе. Надежность, проверенная альфа Кронбаха, составила 0,81, а методом разделения половин — 0,79. Проверялась валидность контента и валидность конструкции.Нормы представлены в виде накопленных процентов.
Заключение:
На основе психометрических принципов была разработана пятибалльная рейтинговая шкала Ликкерта из 50 пунктов для измерения эмоциональной устойчивости.
Ключевые слова: Беспокойство, эмоциональная стабильность, эмоции, эмпатия
Мы находим в обществе ползучее чувство выхода эмоций из-под контроля. Ежедневные новости приходят к нам, изобилуя сообщениями о распаде вежливости и безопасности, о нападении подлых порывов, выходящих из-под контроля.Эти всплески эмоциональной неспособности, отчаяния и безрассудства являются распространяющимся злым умыслом, распространенным и растущим сегодня, и их количество выявило квантовый скачок депрессии и нарастающую волну агрессии.
Все эмоции, по сути, являются побуждениями к действию, мгновенными планами обращения с жизнью, которые эволюция внушила нам. Самым корнем слова эмоция является motere , латинское слово, означающее «двигаться», плюс приставка «е» для обозначения «отойти», предполагая, что в каждой эмоции присутствует склонность к действию.Таким образом, эмоции являются основным источником человеческой энергии, стремления и стремления, активируя наши сокровенные чувства и цель в жизни и преобразуя их в то, что мы думаем, в ценности, которыми мы живем.
Эмоциональная стабильность была исследована и признана в качестве репрезентации личности в человеческом сознании [1–4] Однако независимо от подхода к описанию естественного языка, основанного на лексической гипотезе [1,3,5–7] или клинических наблюдениях [8] индуктивны, этим подходам не хватает теоретической основы эмоциональной стабильности, чтобы объяснить ее природу и конструкцию.Между тем, валидность критериев существующих измерений эмоциональной стабильности в отношении предсказания поведения была поставлена под сомнение теоретиками черт. [9,10]
Ли [11] разработал конструкцию эмоциональной стабильности, основанную на теории самоорганизации. . Согласно парадигме теории самоорганизации, эмоциональная стабильность определяется как свойство, определяющее, может ли сложная эмоциональная система автоматически эффективно поддерживать свое равновесие. Было предложено провести два измерения — порог эмоционального отклика и эмоционального восстановления от методологии самоорганизации.[11]
Порог представляет собой чувствительность эмоциональной реакции, то есть, легко ли испытывает человек хаотические эмоции (например, расстройство, тревога, паника). С точки зрения эволюционного аспекта аффект — это индикатор, привлекающий намерения к адаптивности поведения. [12] Хаотические эмоции, такие как расстройство, тревога и паника, могут означать, что человек не может адаптироваться или противостоять событию, которое вызвало хаотическую эмоцию. Порог определяет, легко ли нарушить эмоциональную систему.Для измерения порога эмоциональной реакции использовались четыре пункта, например: «Вы легко расстраиваетесь?» И «Вы легко склонны к тревоге, панике?»
Время восстановления показывает, может ли человек быстро оправиться от различных негативных эмоций. Время, необходимое для эмоционального восстановления, связано с психологической стойкостью. Эмоциональное восстановление после негативных эмоций называется психологической устойчивостью и определяется как «гибкая адаптация к меняющимся требованиям стрессовых переживаний».Время восстановления как индикатор может продемонстрировать совместную эффективность эмоциональной системы.
Торндайк и Хаген [13] считают, что эмоциональная устойчивость человека характеризуется уравновешенностью настроений, намерений, интересов, оптимизмом, бодростью, хладнокровием, ощущением хорошего здоровья, свободой от чувства вины, беспокойства или одиночества, свободой. от мечтаний, свободы от настойчивых идей и настроений.
Смитсон [14] рассматривал эмоциональную стабильность как многоплановую некогнитивную психологическую концепцию.Он определяет эмоциональную стабильность как «процесс, в котором личность постоянно стремится к большему чувству эмоционального здоровья как внутри психического, так и внутриличностного характера. Эмоциональная стабильность позволяет человеку выработать целостный и сбалансированный способ восприятия жизненных проблем. Эта организационная способность и структурированное восприятие помогает развить ориентированное на реальность мышление, суждение и способность оценивать. Человек развивает чувства, восприятия и отношения, которые помогают понять реалии жизни, а также условия и обстоятельства, которые создают в жизни несчастные ситуации.Такое понимание помогает повысить силу эго.
Эмоциональная нестабильность или незрелость указывает на неспособность человека развить степень независимости или уверенности в себе, которая наблюдается у нормального взрослого, с последующим использованием незрелых адаптивных моделей и неспособностью поддерживать равновесие в условиях стресса, в отличие от большинства людей, которые этого не делают. есть эти отрицательные черты. Эмоционально нарушенные или нестабильные люди представляют собой неспособность избавиться от проблем и раздражительность, нуждающиеся в постоянной помощи для выполнения повседневных задач.Они также проявляют ранимость и упрямство, одновременно ища сочувствия. Это тщеславные, сварливые, инфантильные, эгоцентричные и требовательные люди.
В свете важности эмоциональной стабильности в наш век индустриализации, конкуренции, стресса и напряжения: и принимая во внимание концепцию эмоциональной стабильности, как она определена в цитированной выше литературе, настоящее исследование было предпринято для разработки и стандартизации шкалы для измерить эмоциональную устойчивость.
МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ
Исследование проводилось в три этапа. На основе концепции эмоциональной стабильности, определенной в литературе, было разработано 250 вопросов, первоначально охватывающих следующие 6 измерений эмоциональной стабильности:
Пессимизм против оптимизма
Тревога против спокойствия
Агрессия против Толерантность.
Зависимость против автономии.
Эмоции против логики
Апатия противЭмпатия
Предметы были переданы судьям, которые являлись квалифицированными психологами с опытом работы в области оценки личности не менее 10 лет. Из них 90 пунктов были такими, по которым судьи не смогли прийти к единому мнению, поэтому эти пункты были исключены, и только 160 пунктов были оставлены для первоначального рассмотрения. Помимо этого, судьи посчитали, что в последних двух подшкалах есть наложение пунктов, то есть эмоций против логики и апатии против сочувствия. Следовательно, элементы этих субшкал были объединены вместе, и шкала имела только 5 измерений.
Пессимизм vs. оптимизм
Пессимисты мрачны и подавлены, разочарованы своим существованием и расходятся с миром. У них низкая самооценка, они интроверты, испытывают чувство вины, межличностной зависимости и остаются пассивными в социальных ситуациях.
С другой стороны, оптимисты в целом веселые и позитивные в своих взглядах. Они довольны собой, находят награду в жизни и пребывают в мире с миром. Они проявляют настойчивость в поиске целей, несмотря на неудачи и препятствия, действуя исходя из надежды на успех, а не из страха перед неудачей.Они считают, что неудачи связаны с управляемыми обстоятельствами, а не с личным недостатком.
Пример: Кажется, вам не повезло больше вашей доли ?.
Апатия против сочувствия
Апатичные люди отстранены, проницательны, мирские и целесообразные и питают корыстный интерес в своих отношениях с другими людьми.
Сочувствие — это способность сочувствовать другим людям. Сочувствующие по натуре люди принимают во внимание чувства других и связанные с ними факторы в процессе принятия разумных решений.Они сердечны, доверчивы, прямолинейны и альтруистичны.
Пример: Вас беспокоит, если кто-то раздражает вас из-за ошибки, которую вы на самом деле не совершали?
Зависимость против автономии
Зависимому человеку не хватает уверенности в себе, он считает себя беспомощной пешкой судьбы, его подталкивают другие люди и события, и он демонстрирует высокую степень авторитарного подчинения (беспрекословное подчинение институциональной власти) .
Люди, обладающие высокой автономией, пользуются большой свободой и независимостью, принимают собственные решения, считают себя хозяевами своей судьбы и предпринимают реалистичные действия для решения своих собственных проблем.
Пример: полагаетесь ли вы на сверхъестественные силы, такие как Бог или судьба, чтобы они благополучно пережили вас?
Беспокойство или спокойствие
Тревожные люди легко расстраиваются из-за того, что идет не так, и склонны необоснованно беспокоиться о вещах, которые могут или не могут произойти. На таких людей приходится большое количество спиртных напитков или других наркотических средств.
Спокойные люди безмятежны, безмятежны и устойчивы к иррациональным страхам и тревогам. Благодаря этой способности они могут сохранять спокойствие под давлением.Они также могут ясно мыслить и сохранять сосредоточенность.
Пример. Часто ли вы чувствуете беспокойство, как будто чего-то хотите, но не знаете чего?
Агрессия против толерантности
Агрессивным людям дается прямое или косвенное выражение гнева, например, поведение, такое как истерики, драки, жестокие споры и сарказм, или участие в авантюрных мероприятиях, таких как альпинизм, автопробеги и т. Д. Не принимайте ерунду ни от кого и чувствуйте себя обязанным дать ответный огонь или отомстить любому, кто согрешит против них.
Толерантные люди мягкие, уравновешенные, без личных конфликтов и не склонны к насилию ни прямому, ни косвенному. Они эффективно управляют своими разрушительными эмоциями и импульсами.
Пример: Вам нравятся сцены насилия и пыток в фильмах?
Был разработан лист ответов, в котором у испытуемых было 5 вариантов ответа на каждый вопрос, то есть «всегда», «часто», «иногда», «редко» и «никогда». Поскольку тест представлял собой комбинацию как положительных, так и отрицательных элементов, баллы для положительных элементов варьировались от 5 до 1, а для отрицательных — от 1 до 5.
РЕЗУЛЬТАТЫ И ОБСУЖДЕНИЕ
На основе метода стратифицированной случайной выборки шкала была применена к 200 студентам колледжей в возрасте от 17 до 21 года. Анализ предметов был проведен путем расчета значений « t » для каждого предмета с использованием формулы Аллена [15]. Значения « т » для 160 единиц варьировались от 0,94 до 9,73. Из них 50 наименований с наивысшими значениями « т » были сохранены для окончательной шкалы. Значения « т » для последних 50 наименований варьировались от 5.29 до 9,73.
Вышеупомянутая шкала представляет собой пятибалльную рейтинговую шкалу из 50 пунктов, состоящую из 10 пунктов каждого из вышеупомянутых параметров. Весы можно вводить индивидуально или в группе. Оценки варьируются от 5 до 1 для положительных элементов и от 1 до 5 для отрицательных. Следовательно, минимальный балл по шкале может составлять 50, а максимальный — 250. Более высокий балл указывает на более высокую эмоциональную устойчивость.
Альфа Кронбаха была рассчитана как индекс внутренней согласованности для 50 пунктов шкалы на выборке из 400 студентов колледжа в возрасте от 17 до 21 года.Коэффициент альфа для всей шкалы составил 0,81. Разделенная половина надежности по формуле Спирмена Брауна составила 0,79.
Достоверность содержания проверялась коллективным соглашением между судьями, а также эмпирически посредством анализа заданий. Конструктивная валидность шкалы измерялась с точки зрения взаимосвязи между субшкалами шкалы эмоциональной устойчивости и общей шкалой. Матрица корреляции показывает, что взаимная корреляция между различными субшкалами варьировалась от 0,135 между агрессией и толерантностью и апатией против.эмпатия до 0,503 между зависимостью против автономии и пессимизмом против оптимизма. Все корреляции оказались значимыми при P <0,01 и выше. Все субшкалы показали значительную положительную корреляцию с общим баллом по тесту в диапазоне от 0,33 (агрессия против толерантности) до 0,63 (тревога против спокойствия).
Таблица 1
Взаимосвязь между подшкалами эмоциональной устойчивости и общей шкалой
Нормы даны в форме кумулятивных процентов, основанных на частотных распределениях общего балла.На основании полученных частот, как показано на, 181 можно принять как минимальную граничную оценку для нормального человека. С точки зрения среднего и стандартного отклонения полученный средний балл для 400 субъектов составил 187,08 со стандартным отклонением (стандартное отклонение ± 12,79), что означает, что баллы в диапазоне от 174 до 200 можно рассматривать как нормальные.
Таблица 2
Чтобы быть более эмоционально устойчивым, отбросьте эти 5 психических привычек
Принято считать, что одни люди просто очень эмоциональны по своей природе, в то время как другие обладают более стойким и уравновешенным характером.
И хотя, вероятно, есть некоторые генетические факторы, влияющие на то, насколько мы эмоциональны, гораздо большее влияние — это то, чего большинство людей не осознает:
Ваши привычки определяют, насколько вы эмоциональны, особенно ваши умственные привычки.
Работая психологом, я ежедневно работаю с людьми, которые чувствуют себя эмоционально нестабильными и нестабильными:
- Они теряются в спиралях беспокойства и беспокойства.
- Они застревают в приступах депрессии и плохого настроения.
- Они злятся и расстраиваются при малейшем стрессе или затруднении.
Но по моему опыту, причиной всей этой эмоциональной нестабильности является совокупность тонких, но сильных умственных привычек. Обычно эти привычки приобретались и закреплялись давно, в раннем детстве, но никогда не терялись.
К счастью, каждый может научиться становиться более эмоционально устойчивым. Ключ в том, чтобы выявить и устранить эти бесполезные умственные привычки, которые вызывают столько чрезмерных эмоциональных страданий.
Отпустите эти пять бесполезных психических привычек, и вы обнаружите, что вы гораздо более эмоционально устойчивый человек, чем вы когда-либо представляли, — способный испытать все ваши эмоции, не будучи подавленным ими.
Верить всему, что думаешь
Просто потому, что у вас есть мысль, еще не значит, что она верна.
Наша способность мыслить рационально и творчески — одна из наших самых сильных сторон. Без этого у нас не было бы сонат Бетховена, демократических форм правления, романов Чарльза Диккенса или лекарства от полиомиелита.
Но для каждой интересной, творческой или даже гениальной идеи, порождаемой нашим разумом, она также порождает сотни, если не тысячи, глупых, иррациональных или просто причудливых мыслей, не имеющих никакого значения.
Вот пример:
2 + 2 = 5. Если вы прочитали это, мысль 2 + 2 = 5 была в вашей голове. Но тот простой факт, что вы так думали, не соответствует действительности.
Но наш разум порождает не только иррациональные мысли. Ум также способен генерировать мысли, которые на самом деле являются бесполезными или даже откровенно злыми.Мысли могут привести к концентрационным лагерям и химическому оружию так же легко, как Habitat for Humanity или Peace Corp.
Дело вот в чем:
Ваши мысли по своей сути не являются правдой или полезными. А предположить, что это так, — это рецепт эмоциональных страданий.
Когда вы предполагаете, что каждая мысль, которую вам подбрасывает, верна, вы в конечном итоге думаете об этом больше:
- Если вам в голову приходит иррациональное беспокойство о том, что ваш супруг (а) погиб в автокатастрофе по пути домой с работы, значит, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к сильному беспокойству.
- Если вам в голову приходит иррациональное суждение коллеги, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к чрезмерному разочарованию и, возможно, грубому поведению.
- Если у вас в голове возникнет негативный разговор с самим собой о недавней ошибке, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к чрезмерному чувству вины и стыда.
Излишнее мышление лежит в основе большинства форм эмоционального страдания. Перестаньте верить, что все ваши мысли верны, и вы перестанете так много думать.
Не верьте всему, что думаете. Мысли — это всего лишь мысли.
— Аллан Локос
Судите себя по тому, как вы себя чувствуете
Бессмысленно судить себя за то, что ты не можешь контролировать, особенно за свои эмоции.
Ни одна правовая система в мире, о которой я знаю, не приговорила бы кого-либо к тюремному заключению за чувство злости. Каким бы гневом ни был человек, мы как общество судим людей только за то, что они делают — за их поведение.
Причина этого проста: бессмысленно судить кого-то за то, что он не может контролировать. И вы не можете напрямую контролировать свои чувства: вы не можете просто избавиться от грусти, как не можете увеличить свое счастье!
Но это странная причуда человеческой натуры: хотя мы знаем, что это правда, особенно в отношении других людей, мы игнорируем ее, когда дело касается нас самих:
- Мы сочувствуем другим людям из-за их беспокойства, но говорим себе, что мы слабы, как только мы начинаем нервничать из-за чего-то.
- Мы понимаем друг друга с друзьями, которые чувствуют себя подавленными или опечаленными, но мы говорим себе: «Смирись с этим» и «перестань быть таким ленивым бездельником!»
Это более чем иронично:
Вы сочувствуете своим друзьям, когда им плохо, но в тот момент, когда вы начинаете эмоционально страдать, вы критикуете себя за это!
Одна из проблем с самооценкой того, что вы чувствуете, заключается в том, что это добавляет второй слой болезненных эмоций к боли, которую вы уже чувствуете:
- Когда вы подавляете себя из-за грусти, теперь вам становится грустно и стыдно.
- Когда вы беспокоитесь о том, что рассердитесь, вы чувствуете тревогу сверх гнева.
- Когда вы критикуете себя за то, что боитесь, теперь вы чувствуете разочарование и страх.
Плохое самочувствие — это достаточно тяжело, не заставляя себя чувствовать себя плохо из-за плохого самочувствия.
Если вы хотите избавиться от привычки критиковать себя за то, что вы чувствуете, научитесь проявлять немного самосострадания.
Будьте любопытными, а не осуждающими.
— Уолт Уитмен
Нужно во всем находить смысл
Поиск смысла во всем часто является защитным механизмом от страха неопределенности.
Не любить неопределенность — это человеческая природа. От того, какого цвета купить обувь до заключения брака с супругом, почти всегда будет некоторая неуверенность в наших решениях, а вместе с ней и некоторая тревога.
Но некоторые люди — особенно те, кто вырос в хаотической или крайне непредсказуемой среде — научились рассматривать неопределенность как опасность, которую следует избегать любой ценой. И один из распространенных способов избежать беспокойства, связанного с неопределенностью, — это во всем вкладывать смысл.
Говоря себе, что все что-то значит, мы создаем иллюзию уверенности.
Но если вы постоянно полагаетесь на смыслообразование как на костыль, чтобы облегчить тревогу перед неопределенностью, ваша терпимость к неопределенности становится все слабее и слабее.
И в какой-то момент реальность настигнет вас, требуя, чтобы вы столкнулись с фундаментальной неопределенностью жизни:
- Может быть, близкий друг трагически погибнет в молодом возрасте «без уважительной причины».”
- Может быть, вас уволили с работы вашей мечты «без уважительной причины».
- Может быть, ваш супруг бросит вас «без уважительной причины».
Придумывание историй о том, что все это означает, что что-то в конечном итоге перестает работать, когда неопределенность становится достаточно большой. И если вы не накопили эмоциональной силы, чтобы терпеть неопределенность, ваше настроение и эмоции сильно пострадают. Результатом часто бывает депрессия и сильное беспокойство.
Эмоционально стабильные люди обладают силой и готовностью принять неопределенность такой, какая она есть, — взглянуть в глаза неопределенному будущему и принять его.
Попрактикуйтесь принимать неуверенность в малом, и вы сможете уверенно справиться с ней, когда она проявляется в большом количестве — как это всегда происходит в конце концов.
Искусство быть мудрым — это искусство знать, что упускать из виду.
— Уильям Джеймс
Пытаться контролировать все
Проблемы с контролем обычно являются признаком незащищенности и страха беспомощности.
Точно так же, как потребность во всем находить смысл — признак того, что вы боитесь неопределенности, так и необходимость все контролировать — признак того, что вы боитесь чувствовать себя беспомощным.
Проблема в том, что вы беспомощны. По крайней мере, во многих случаях. Просто природа жизни состоит в том, что мы не можем контролировать все, что хотели:
- Вы не можете контролировать, перестает ли ваш лучший друг курить столько травки каждый день.
- Вы не можете контролировать, считает ли вас ваш начальник умным.
- Вы не можете контролировать, чувствует ли ваш супруг (а) стресс в конце дня.
Ваша сила и влияние в этой жизни ограничены.
Вы можете пытаться влиять на людей так, как считаете нужным, но брать на себя ответственность за результат — ошибка.
Когда ваше подсознательное убеждение состоит в том, что вы должны иметь возможность контролировать исход всего, вы в конечном итоге получаете нереалистично завышенные ожидания от себя. И неизбежно эти ожидания нарушаются, что приводит к большим эмоциональным перепадам:
- Вы встречаетесь с вашим лучшим другом, который курит травку после того, как он сказал вам, что бросил курить, что вызывает волну разочарования и разочарования.
- Ваш начальник дает вам множество отрицательных отзывов после презентации, которая, по вашему мнению, привела к стыду и неуверенности в себе.
- Ваш (а) супруг (а) возвращается домой в стрессе, несмотря на то, что вы позвонили ему в тот день за обедом, чтобы проверить, что вызывает гнев и негодование.
Напомните себе, что чувствовать себя беспомощным — это нормально. Иногда мы просто ничем не можем помочь. Жить в отрицании этого в конечном итоге никому не поможет — и уж тем более вам самим.
Снижение ваших ожиданий до реалистичного уровня не означает, что вам все равно. Это значит, что вы честны с собой.
Наконец, проявите смирение, чтобы признать, что вы не можете контролировать почти столько, сколько хотите.Делайте все возможное, но не притворяйтесь Богом.
Рациональный человек может обрести покой, взращивая безразличие к вещам, находящимся вне его контроля.
— Морской Равикант
Принятие решений на основе эмоций, а не ценностей
У людей, которые проводят время, убегая от болезненных чувств, обычно не остается энергии для самых важных вещей — своих высших устремлений.
Мы все хотим чувствовать себя хорошо. Но за решение чувствовать себя хорошо сейчас часто приходится дорого обходиться с тем, как мы себя чувствуем позже:
- Попросить друга подбодрить вас, когда вы беспокоитесь, теперь лучше.Но в конечном итоге вы учите свой мозг, что не в состоянии справиться со своим беспокойством. Это подрывает вашу уверенность в себе и в долгосрочной перспективе усиливает тревогу.
- Позволять этому саркастическому комментарию разлетаться во время ссоры с супругом — это хорошо в данный момент. Но в конечном итоге вы разрушаете доверие в своих отношениях.
- Лежать в постели, потому что у вас нет мотивации, сейчас лучше. Но в долгосрочной перспективе вы убиваете самооценку, потому что тренируете свой разум не верить, что вы выполняете свои обязательства перед собой.
Дело не в том, что эмоции и чувства плохи или всегда вводят в заблуждение: иногда они очень полезны!
Но было бы ошибкой относиться к своим чувствам как к Евангелию: на самом деле наши эмоции часто находятся в прямом противоречии с нашими ценностями.
Если вы хотите чувствовать себя более эмоционально уравновешенным, вы должны научиться подчинять свои чувства своим ценностям.
И лучший способ добиться этого — постоянно напоминать себе об этих ценностях и стремлениях:
- Заботится ли я о том, чтобы чувствовать себя уютно в постели или снизить свой целевой вес, оставаться здоровым и жизнеспособным?
- Заботится ли я сейчас о том, чтобы чувствовать себя менее тревожным или стать уверенным в себе человеком?
- Заботится ли я о том, чтобы чувствовать себя хорошо или иметь хорошие отношения с моим супругом?
Вы можете принимать решения, основываясь на том, как вы хотите себя чувствовать, или на ваших ценностях.Выбирай с умом.
Между стимулом и реакцией есть пробел. В этом пространстве наша сила выбирать свой ответ.
— Виктор Франкл
Все, что вам нужно знать
Каждый испытывает болезненные эмоции. Становление более эмоционально стабильным человеком означает, что вы улучшаете свои отношения со своими эмоциями, развивая здоровые способы реагирования на них:
Не верьте всему, что думаете.
Не осуждайте себя за то, что вы чувствуете.
Отпустите потребность во всем находить смысл.
Оставь попытки все контролировать.
Принимайте решения, основываясь на своих ценностях, а не на чувствах.
Развитие эмоциональной устойчивости у лиц с ограниченными возможностями обучения
Если вы хотите добиться успеха в жизни, вы должны развивать эмоциональную стабильность. Уоррен Баффет сказал:
«Ключом к успеху является эмоциональная стабильность».
Это утверждение верно для всех.Бывают моменты, когда жизнь похожа на эмоциональные американские горки. Жизнь может быть особенно утомительной для людей с ограниченными возможностями. Особенно, если они сталкиваются с проблемами, которых не испытывает их семья, друзья или коллеги.
Нравится ли человеку с инвалидностью признаваться в этом или нет, бывают моменты, когда их инвалидность расстраивает их. Они знают, что без своей инвалидности некоторые из сложных ситуаций, с которыми они регулярно сталкиваются, не существовали бы.В такие моменты очень важно, чтобы у них была эмоциональная стабильность и надлежащие навыки совладания, которые помогут им преодолеть эти чувства.
Одной из важнейших характеристик успешного человека с ограниченными возможностями является его эмоциональная стабильность и способность справляться со стрессовыми событиями, с которыми он сталкивается ежедневно.
Эмоциональная стабильность дает людям возможность спокойно решать проблемы, с которыми они сталкиваются. Это позволяет им продолжать добиваться своих целей.Они способны принять изменения и использовать проблемы как возможности для обучения и личностного роста.
Развитие эмоциональной устойчивости включает в себя формирование у человека хотя бы рудиментарного самосознания и осознания инвалидности. Это осознание не развивается в одночасье. Это то, что можно смоделировать и чему научить.
Проще говоря, эмоциональная стабильность — это способность человека сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Можно помочь инвалидам в разработке стратегий выживания, помогая им понять следующее:
Психическое здоровье является важной частью общего состояния здоровья человека.Это позволяет им контролировать свое поведение и эмоции в повседневной жизни.
По данным Всемирной организации здравоохранения, люди с хорошим психическим здоровьем:
- Способность справляться с обычными жизненными стрессами
- Способность раскрыть свой потенциал
- Они могут выполнить то, что они поставили перед собой
- Они вносят свой вклад в общество
В течение долгого времени психическое здоровье было стигматизацией.Нам повезло, что это клеймо начинает исчезать.
Факторы, которые могут повлиять на психическое здоровье человека, включают:
- Насколько они активны и сколько упражняются
- Соблюдают ли они сбалансированную диету
- Их физическое здоровье
- Общаются ли они или участвуют в общественной деятельности
- Качество отношений (с семьей, друзьями и романтиками) в их жизни
- Наличие здорового сна
Пол Экман — известный психолог, который предложил следующее шесть основных человеческих эмоций:
- Счастье — это то, к чему стремятся многие люди.Когда кто-то счастлив, он часто будет чувствовать удовлетворение, радость и удовлетворение от жизни. Как правило, счастье положительно влияет на поведение человека и общий уровень стресса.
- Печаль часто возникает, когда человек чувствует разочарование, потерянность или ощущение безнадежности. Когда человеку грустно, это обычно отрицательно сказывается на его поведении. Они могут быть тише, чем обычно, испытывать потребность плакать, отстраняться от других и не иметь энергии для того, чтобы делать то, что им обычно нравится.Чувство грусти может усилить общее чувство стресса.
- Страх — сильная эмоция, изначально предназначенная для того, чтобы помочь людям выжить. Когда человек напуган, у него может быть учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, он может быть более внимательным, а его тело может чувствовать себя очень напряженным. Страх увеличивает уровень стресса человека.
- Отвращение — это эмоция, которая возникает, когда что-то оскорбляет человека. Это может заставить человека попытаться отстраниться от ситуации.В некоторых случаях это может вызвать физическую реакцию, например, рвоту. Отвращение может повысить уровень стресса человека, в зависимости от ситуации.
- Гнев — это непреодолимая эмоция, которая может заставить людей делать то, что они обычно не делают, например, действовать агрессивно или кричать. Когда человек злится, ему может быть трудно контролировать свои эмоции. Гнев обычно приводит к повышению уровня стресса.
- Сюрприз обычно представляет собой кратковременную эмоциональную реакцию на что-то неожиданное.Характер удивления будет определять связанную с ним эмоциональную реакцию и уровень стресса.
Стресс испытывается и выражается по-разному для всех. Он основан на том, как их тела реагируют на множество требований, с которыми они сталкиваются.
Когда человек понимает, что способствует его стрессовой нагрузке, он сможет предсказать, когда может произойти что-то стрессовое. Понимание факторов стресса позволяет им подготовиться к нему.
Человеку может быть полезно записать различные факторы, которые способствуют вашей стрессовой нагрузке.
Некоторые факторы стресса могут включать значительные изменения в жизни, вещи в окружающей среде, вещи в школе или на рабочем месте, социальные или рекреационные события и непредсказуемые события.
Есть много способов снизить уровень стресса, чтобы повысить эмоциональную стабильность. Для многих людей занятия своими любимыми делами, например занятия йогой или время для отдыха, могут помочь устранить некоторые из повседневных стрессоров.
В дополнение к этим стратегиям многие консультанты, психологи и психиатры учат своих пациентов использовать внимательность.Внимательность заключается в том, чтобы полностью присутствовать в тот момент, в котором вы находитесь, и не сосредотачиваться на том, что происходит в окружающей вас среде.
К сожалению, не существует единой модели, подходящей для всех, чтобы справляться со стрессовыми событиями в жизни. Каждому человеку необходимо разработать свой собственный набор механизмов преодоления трудностей. Это означает, что им нужно иметь несколько разных стратегий, которые они могут использовать в разных условиях и при разных уровнях стресса.
Например, после напряженного дня в школе или на работе человеку может понадобиться просто насладиться любимой закуской и немного отдохнуть, послушав музыку или сделав какую-либо физическую активность.Некоторые другие примеры могут включать в себя игру, принятие горячего душа или разговор с доверенным лицом, например, членом семьи или другом, о разочарованиях, с которыми они имеют дело.
Самым важным является то, что люди должны научиться распознавать, когда необходима внешняя поддержка или помощь.
Бывают моменты в жизни, когда одному человеку приходится справляться с трудностями самостоятельно. В эти времена человеку может казаться невозможным проглотить свою гордость и принять тот факт, что ему требуется дополнительная поддержка.
Когда люди осознают, что им нужна помощь, они должны решить, как ее получить. Сможет ли кто-нибудь из их системы поддержки помочь им, или им следует искать помощи в другом месте?
- Если есть какие-либо стойкие негативные мысли или моменты, когда у человека возникают мысли о причинении вреда себе или кому-то другому
- Если человек испробовал все свои стратегии выживания, и ни одна из них не сработала
- Если человек перегружены ситуацией и не знают, с чего начать работу с проблемой
- Семья или близкие друзья
- Их семейный врач, консультант, психиатр или психолог
- Одна из психиатрических клиник или организаций в их районе
- Группы поддержки и семинары, посвященные областям, где требуется помощь
- Если они духовные или религиозные, они могут поговорить с доверенным членом внутри группы
Этот пост основан на журнальной статье Раскинда, Голдберга, Хиггинса и Качественный анализ результатов 20-летнего исследования Германа опубликовал Исследования и практика по проблемам обучаемости. е .
Знаете ли вы, что компания Garforth Education создала два онлайн-курса: Руководство для родителей по IEP и Руководство для учителя по IEP? Эти курсы были разработаны, чтобы дать вам четкое представление о процессе IEP, и они проведут вас через шаги, которые вы должны предпринять, чтобы подготовиться к собраниям IEP.
Не забудьте проверить больше изображений для этих морфем на наших страницах в Facebook, Instagram, Pinterest и Twitter.
Если есть что-то, что мы можем сделать или опубликовать, чтобы помочь вам узнать больше о важности морфологической осведомленности (или любой другой темы в этом отношении), отправьте электронное письмо по адресу blog @ garfortheducation.com
Подпишитесь на блог Garforth Education, если вы хотите получать уведомления о появлении новых сообщений.
[inf_infusionsoft_inline optin_id = optin_2]
Три причины, по которым вы должны сохранять эмоциональную устойчивость
Женевьев Каннингем
Эмоциональная стабильность — это большое дело… и очень сложная вещь, с которой трудно справиться. Наши эмоции часто намного сильнее, чем мы, и многим людям не хватает навыков совладания с ними, необходимых, чтобы держать их под контролем.Но эмоциональный стресс может иметь серьезные последствия как для вашего психического, так и для физического благополучия. Взгляните на эти причины, по которым так важно поддерживать контроль над эмоциями, а затем дайте несколько советов, как это сделать.
Нестабильность может усугубить депрессию
Депрессия любит эмоциональную нестабильность. И не только печаль или беспокойство подпитывают плохое настроение — это колебания эмоций и сопровождающие их гормональные сдвиги. Значит ли это, что вы никогда ничего не должны чувствовать? Конечно, нет! Это просто означает, что вы должны изучить механизмы преодоления, которые контролируют каждую эмоцию.Когда ты счастлив, чувствуй себя счастливым! Когда вам грустно, грустите! Но не позволяйте себе перейти от восторга к отчаянию за пять минут. Хотя большие изменения в эмоциях происходят во время печали или сильного стресса, это не должно быть обычным явлением, особенно если вы хотите победить депрессию более естественным образом.
Постоянные взлеты и падения приводят к недостаточной концентрации внимания
Многие люди замечают это как один из первых побочных эффектов эмоциональной нестабильности.Концентрация уходит в окно! Когда ваши эмоции берут верх, это затуманивает ваше мышление. Может показаться почти невозможным сосредоточиться на текущей задаче или довести какую-либо конкретную задачу до конца. Хотя это может показаться несущественным, со временем это может вызвать большие проблемы. Вскоре вы обнаружите, что функционировать практически невозможно, и это может иметь катастрофические последствия для работы, семьи и личных обязательств.
Нестабильность усиливает проблемы с физическим здоровьем
Эмоциональные потрясения вызывают стресс.Ваше тело будет наводнено гормоном стресса, и чрезмерное количество этого гормона может усугубить и без того неприятные проблемы в вашем теле. Сердечные заболевания, диабет и даже повседневные болезни могут ухудшиться. Вы можете поправиться на несколько фунтов. Вы можете заметить мигрень, мышечные судороги или жесткость суставов. Ваша иммунная система может резко упасть. Ваши эмоции тесно связаны с физическими явлениями в вашем теле, поэтому, если вы позволите этим эмоциям выйти из-под контроля, вы можете обнаружить, что ваше тело следует их примеру.
Если вам сложно контролировать свои эмоции, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить себя. Изучите механизмы преодоления, такие как медитация, глубокое дыхание, йога и другие. Регулярно общайтесь со специалистом. Делайте упражнения каждый день, чтобы снять стресс и успокоить свой разум. Оставайся занятым. Все это может помочь вам победить эмоциональную нестабильность и держать свое здоровье под контролем, чтобы завтра стало более здоровым и счастливым.
Чтобы узнать больше о своем здоровье и благополучии, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic в Амарилло, штат Техас.
Story Link
Как повысить свою эмоциональную устойчивость
Не существует единственной склонной к зависимости личности, которая делает вас более склонным к развитию расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ. Зависимость — это результат сложного сочетания факторов, включая гены, детскую среду, травмы и психические заболевания. Они влияют на людей с множеством различных комбинаций личностных качеств. Однако есть две личностные черты, которые существенно влияют на риск зависимости.
Существует ряд различных моделей личности, но большинство психологов полагаются на пятифакторную модель. Пять черт этой модели включают открытость, сознательность, экстраверсию, покладистость и невротизм или эмоциональную стабильность — ОКЕАН. Из них сознательность и эмоциональная стабильность оказываются наиболее значимыми для риска зависимости. Добросовестность — это стремление к достижению цели, трудолюбие и ответственность, помогающая защитить себя от проблем, связанных с употреблением психоактивных веществ. Мы обсуждали добросовестность и способы ее повышения в другом посте.
Эмоциональная устойчивость и невротизм — два конца одного спектра. Невротизм — это склонность испытывать негативные эмоции, такие как беспокойство, гнев, неловкость и раздражительность. Люди с высоким невротизмом склонны рассматривать нормальные ситуации как угрозу, и их эмоциональные реакции часто несоразмерны событиям. Эта тенденция часто усугубляется жестоким обращением или пренебрежением в детстве и тесно связана с проблемами психического здоровья и употребления психоактивных веществ во взрослом возрасте.
С другой стороны, эмоциональная стабильность — это склонность к более умеренным эмоциональным реакциям.Эмоционально стабильные люди не обязательно испытывают больше положительных эмоций, но они испытывают меньше отрицательных эмоций. Эмоциональная устойчивость как черта личности меняется медленно, но это можно изменить. Вот как.
Поговорите с терапевтом.Если у вас высокий невротизм, первое, что нужно сделать, — это поговорить с терапевтом. Как уже отмечалось, высокий невротизм коррелирует с проблемами психического здоровья, включая депрессию, тревожные расстройства, ОКР и пограничное расстройство личности, среди прочего.Эти условия серьезны и требуют профессиональной помощи. Психотерапевт может помочь вам понять ваши непостоянные эмоциональные реакции и разработать методы и стратегии для управления ими.
Обратите внимание на свои мысли.Одна из стратегий, которую используют многие терапевты, чтобы помочь вам справиться со сложными эмоциями, — это выявить мысли, стоящие за этими эмоциями. Обычно эмоциональную боль вызывают наши мысли и убеждения, а не то, что с нами происходит на самом деле.Если у вас высокий уровень невротизма, вы, вероятно, будете воспринимать события как более опасные, чем они есть на самом деле. Так, например, если вы допустили ошибку на работе, ваш разум может немедленно перейти к худшему из возможных результатов — может быть, вас уволят, вы не найдете другой работы, потеряете дом и так далее. Поэтому неудивительно, что вы испытываете непропорциональный стресс из-за мелких ошибок. Научитесь распознавать эти ошибочные предположения и оспаривать их.
Примите свои эмоции.Вероятно, самая большая ошибка, которую делают люди, пытаясь управлять своими эмоциями, состоит в том, что они путают управление и подавление.Вы не можете сдерживать свой путь к эмоциональному здоровью. Главное — принять свои эмоциональные реакции с пониманием того, что они и нормальны, и временны. Думайте об эмоциях как о своего рода мысленной погоде; ваш разум может быть сейчас в шторме, но через час может быть солнечно. Эмоции — это просто сигналы. Сложная эмоция сама по себе не причинит вам вреда. Есть даже исследования, которые показали, что люди, которые более восприимчивы к своим эмоциям, наслаждаются большим чувством благополучия, меньшим негативным настроением и более низким уровнем депрессии.
Один из способов развить эмоциональное принятие — это практиковать медитацию осознанности. Суть этого упражнения — замечать любые возникающие эмоции и смотреть на них без осуждения. Вы можете заметить любые физические ощущения, связанные с эмоцией, или любые мысли, которые возникают с ней. Таким образом вы постепенно лучше поймете свои мыслительные процессы и почувствуете меньшую угрозу со стороны сильных эмоций.
Упражнение.Упражнения — еще один отличный способ снизить эмоциональную реактивность.Когда вы тренируетесь, в вашем теле и мозгу происходит множество вещей. Вы получаете больше серотонина, эндорфинов и нейротрофического фактора мозга, или BDNF, который способствует росту нейронов. Вы также стимулируете приток крови к префронтальной коре головного мозга, которая отвечает за эмоциональную регуляцию. Исследования показывают, что регулярные упражнения изменяют структуру вашего мозга, особенно группу структур, называемую осью гипоталамус-гипофиз-надпочечник, или HPA, что снижает вашу реактивность на стресс. Как правило, исследования рекомендуют как минимум 20 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или плавание, чтобы улучшить психическое здоровье, но любая деятельность, которая вам нравится и которую вы будете постоянно выполнять, поможет.
Высыпайтесь.Лишение сна похоже на ракетное топливо для невротизма. Исследование, проведенное учеными из Стэнфорда, показало, что после одной ночи недосыпания участники практически не проявляли активности, а часть мозга участвовала в эмоциональной регуляции и значительно повышала активность в областях, связанных с эмоциональными реакциями. Участники оценили уровень своей тревожности на 30% выше после одной ночи недосыпания. Другое исследование, проведенное учеными из Беркли, показало, что недосыпающие участники с большей вероятностью интерпретировали дружелюбное и нейтральное выражение лица как угрожающее.Другими словами, если вы уже склонны интерпретировать ситуации как угрожающие, недосыпание может усугубить ситуацию, поэтому старайтесь спать не менее восьми часов каждую ночь.
Эмоциональная стабильность как черта личности со временем меняется очень медленно. Хорошая новость для людей с низкой эмоциональной стабильностью заключается в том, что с возрастом она улучшается. Вы можете помочь ему вместе с терапией и уходом за собой. Важно прилагать настойчивые усилия, чтобы обращать внимание на свои эмоции, понимать, как они соотносятся с вашим мышлением, предположениями и убеждениями, и учиться признавать их, а не подавлять.Избавление от зависимости — это не просто воздержание; это путь к самосознанию и налаживанию лучших отношений с собой и другими. В Hired Power мы можем помочь вам разработать план для каждого этапа восстановления, и мы можем помочь вам выполнить его, поддерживая вас на всем пути. Чтобы узнать больше о наших услугах по избавлению от зависимости, посетите наш веб-сайт или позвоните нам сегодня по телефону 714-559-3919.
Личность: эмоциональная устойчивость | Справочный центр Bryq
Эмоциональная стабильность: Черта эмоциональная стабильность определяет, насколько человек способен справляться с повседневной жизнью и ее проблемами.В целом, это показывает, как люди могут уравновесить свои чувства. Эти два значения:
Реактивный: Когда человек сталкивается с определенными обстоятельствами, на реактивного человека влияют чувства. Они испытывают больше взлетов и падений в своем настроении, чем большинство людей. На рабочем месте реактивные люди ждут, когда произойдет инцидент, а затем будут реагировать.
Дескрипторы: эмоционально реактивный, изменчивый, подверженный чувствам
Адаптивный: Люди, способные спокойно смотреть в лицо реальности.Они редко сталкиваются с проблемой, с которой не могут справиться, и обычно быстро восстанавливаются после негативного события. Столкнувшись с проблемой на рабочем месте, адаптивные люди обычно приходят в норму и выполняют свою работу.
Дескрипторы: эмоционально стабильный, адаптивный, зрелый, спокойно смотрит на реальность
Перечисленные ниже вопросы собеседования могут дать откровенные ответы и помочь вам определить, реагируют ли сотрудники на рабочем месте или адаптируются. Эти вопросы для собеседования позволят измерить степень эмоциональной устойчивости кандидата.
2 основных вопроса и ожидаемые ответы (* нет правильного или неправильного ответа, ответ, который вы ищете, основан на том, что лучше всего соответствует должности и культуре вашей компании):
1. Иногда мы можем распознать небольшую проблему и исправьте это до того, как это станет серьезной проблемой. Приведите пример того, как вы действовали, чтобы предотвратить возникновение более серьезной проблемы.
Чем вам поможет этот вопрос: ответ, который дает кандидат, поможет вам понять, что кандидат считает проблемой.Пример, представленный кандидатом, даст вам понимание серьезности проблемы и того, как / если кандидат предпримет корректирующие действия в этой проблеме.
2. Расскажите мне о времени, когда вы оказались на незнакомой территории: о новой ситуации. Как вы приспособились к этой ситуации? Каков был конечный результат?
Чем вам поможет этот вопрос: из ответа кандидата вы получите представление о том, как быстро кандидат реагирует на неизвестную ситуацию.Например, если кандидат говорит, что его менеджер попросил его срочно отправиться к клиенту за границу и заявил, что у него нет проблем с поездкой, кандидат довольно гибок и способен адаптироваться к ситуациям.
Пул вопросов:
3. Расскажите мне о случае, когда вы продумывали последствия определенного действия при планировании проекта. Какие препятствия или препятствия вы обнаружили?
4. Опишите ситуацию, в которой вы спрогнозировали проблему и подготовили стратегию ее решения.Как все вышло?
5. Опишите ситуацию, когда вам пришлось иметь дело с кем-то, кому вы не нравились (или вам не нравились). Как ты с этим справился?
6. Расскажите мне о времени, когда вам приходилось использовать стратегии выживания, когда имеешь дело с ситуацией высокого давления?
7. Иногда нашу работу несправедливо осуждают или критикуют или неправильно понимают наши намерения. Не могли бы вы рассказать мне о недавней ситуации, которая подходит под это описание? Как вы отреагировали?
8. Расскажите мне о недавней угрожающей или сложной рабочей ситуации.Как вы подошли к этой ситуации? Какой был результат?
9. Расскажите мне о случае в прошлом году, когда ваше терпение было проверено коллегами, клиентами или руководителями. Как вы справились с ситуацией? Каков был результат?
10. Все мы время от времени злимся или расстраиваемся. Приведите мне пример того, как вы отреагировали на недавнюю ситуацию.