Факторы физического здоровья: Факторы, влияющие на состояние здоровья человека

Факторы, влияющие на состояние здоровья человека

Большая медицинская энциклопедия определяет здоровье как «состояние человеческого организма, при котором функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствие каких-либо болезненных изменений». А в основных материалах Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) здоровье определяется, как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровье представляет собой весьма сложное явление, характерные и значимые стороны которого нельзя выразить кратко и однозначно. Здоровье можно рассматривать в нескольких аспектах: физическое здоровье, психическое здоровье, нравственное здоровье, социальное здоровье и др.

Анализ научных источников свидетельствует о наличии тенденции ухудшения здоровья людей в мировом масштабе. Известно, что каждый человек сам должен нести ответственность за состояние своего здоровья. Однако объективная реальность доказывает обратное. Особенно среди подростков и молодежи наблюдается безответственное отношение к здоровью как к непреходящей ценности. Поэтому в последнее время активизировалось внимание к здоровому образу жизни молодежи.

Объективные факторы, влияющие на состояние здоровья человека

Влияние окружающей среды. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни.

Влияние наследственности. Генетика. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

В настоящее время сохраняются негативные тенденции в состоянии здоровья молодежи:

• Особенно большую озабоченность вызывает рост инфекционных заболеваний, в первую очередь туберкулеза, сифилиса, СПИДа.
• Увеличивается число заболеваний органов дыхания и кровообращения, опорно-двигательной системы, растет число психических расстройств.
• Растет распространенность наркомании и токсикомании
• Наблюдается рост общей заболеваемости новорожденных
• Идет ухудшение репродуктивного здоровья подрастающего поколения – будущих родителей.
• Низкий уровень здоровья населения репродуктивного возраста, высокая распространенность абортов, а также патологические состояния в период беременности и родов обусловливают высокие показатели материнской и перинатальной смертности.
• В ряду основных причин снижения репродуктивного здоровья молодого поколения – увеличение потребления алкоголя, табака и наркотиков.
• Одна из причин ухудшения здоровья – плохое состояние окружающей среды.

Концентрированным отражением уровня и качества здоровья подрастающего поколения может считаться показатель инвалидности. Он наиболее наглядно иллюстрирует резкое снижение у детей и подростков функциональных возможностей организма, реакций приспособления и защиты. Инвалидом считается лицо, которое в связи с ограничением жизнедеятельности, связанным с физическими или умственными недостатками, нуждается в социальной помощи и защите. Ограничение жизнедеятельности – это полное или частичное отсутствие у человека способности и возможности осуществлять самообслуживание, передвижение, ориентацию, общение, контроль за своим поведением и в последнюю очередь – ограничение способности заниматься трудовой деятельностью.

В структуре детской инвалидности в России первое место занимают психические заболевания (в среднем 40%). Второе место занимают заболевания нервной системы и органов чувств, третье — врожденные аномалии (соответственно 25 — 40% и 5-15% в зависимости от региона). Четвертое место принадлежит последствиям травм и отравлений, а также инфекционные и паразитарные болезни. Поражение опорно-двигательного аппарата у детей-инвалидов обусловлено наличием врожденных дефектов, перенесенными заболеваниями и травмами (в том числе – детским церебральным параличом, перенесенным полиомиелитом).

Здоровье для каждого человек является естественной жизненной ценностью, занимающей верхнюю ступень в иерархической системе ценностей. Поэтому в настоящее время актуализируется феномен здоровья как ценный капитал, как выигрышное инвестирование в будущее. Но, в первую очередь, именно сам человек должен осознать, что жить качественно, полноценно, не попадая в категорию вымирающего человечества, может и должен только он сам.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Физическая культура, здоровье и красота

Здоровье – неоспоримая ценность, а также индикатор благополучия человека и показатель социально-экономического уровня развития общества. Широкое признание получило позитивное определение здоро­вья, данное Всемирной организацией здравоохранения: «Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов» (Устав ВОЗ, 1946).

Таким образом, здоровье складывается из трех компонентов: физического, психического и социального.

Закон Республики Беларусь «О физической культуре и спорте» был принят в 1993 году. В нем были законодательно закреплены права граждан на занятия физической культурой и спортом. Для обеспечения этого права в стране сохранена и получила дальнейшее развитие государственная система физического воспитания в:

1. детских дошкольных учреждениях
2. средних и высших учебных заведениях
3. детских спортивных школах
4. добровольных физкультурно–оздоровительных и спортивных объединениях граждан по месту жительства, учебы, работы, в местах массового отдыха, учреждениях и предприятиях по оказанию платных физкультурных услуг населению республики.

В статье 19 закона закреплено право учащихся на обязательное физкультурное образование.

Физическое здоровье человека – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Стрессы, вредные привычки, несбалансированное питание, недостаток физических нагрузок и другие неблагоприятные условия оказывают влияние не только на социальную сферу деятельности человека, но и являются причиной появления различных хронических заболеваний. Для их профилактики необходимо вести здоровый образ жизни, основу которого составляет физическое развитие. Основным фактором физического здоровья человека является его образ жизни. Здоровый образ жизни – это разумное поведение человека, включающее:

• Оптимальное соотношение труда и отдыха;
• Правильно рассчитанная физическая активность;
• Отказ от вредных привычек;
• Сбалансированное питание;
• Позитивное мышление.

Основу здорового образа жизни составляет физическое развитие человека, и здоровье напрямую зависит от оптимального соотношения физической активности и отдыха. Регулярные упражнения обеспечивают высокий уровень иммунитета, улучшают обмен веществ и кровообращение, нормализуют давление, увеличивают силу и выносливость.

Основными качествами, которые формируются средствами физической культуры человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость, и совершенствование всех этих качеств способствует укреплению здоровья. Физическая культура оказывает благотворное влияние на нервно – эмоциональную систему, продлевает жизнь, омолаживает организм, делает человека красивее.

Основные элементы физической культуры:

1. Утренняя зарядка.
2. Физические упражнения.
3. Двигательная активность.
4. Любительский спорт.
5. Физический труд.
6. Активно – двигательные виды туризма.
7. Закаливание организма.

Следует понимать, что не все двигательные действия, которые выполняются в быту или процессе работы, являются именно физическими упражнениями. Физические упражнения — это только те движения, которые специально подбираются для воздействия на различные органы и системы организма человека, для развития физических качеств, а также коррекции имеющихся дефектов телосложения. Научно доказано, что даже у здорового и совсем нестарого человека при «сидячем» образе жизни и отсутствии занятий физкультурой, даже при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание и появляется сердцебиение, в то время как тренированный человек легко справляется и со значительными физическими нагрузками. Работоспособность сердечной мышцы как главного двигателя кровообращения вообще зависит от силы и развития всей мускулатуры, поэтому, развивая мускулатуру тела с помощью физической тренировки, укрепляется и сердечная мышца. Люди с неразвитой мускулатурой значительно чаще испытывают проблемы с сердечно — сосудистой системой.

Несомненно, ежедневная утренняя гимнастика должна быть для всех людей такой же самой привычкой, как умывание по утрам. Но это всего лишь минимум физической подготовки. Понятие здоровый образ жизни и физическая культура, общая двигательная активность включает в себя утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни, наряду с другими элементами, занятия физической культурой и спортом должны стать правилом и непременным атрибутом жизнедеятельности. В настоящее время нет никаких проблем с такими занятиями – многочисленные спортивные залы и фитнес-центры предоставляют свои услуги для всех желающих, но даже без их посещения можно легко найти спортивное занятие по душе на улице – и не обязательно на специальных спортивных площадках или стадионах. Бегом можно заниматься где угодно, так же как и плаваньем в любых водоемах. А зимой для поддержания физической формы вполне подойдут лыжные прогулки.

Физические упражнения могут оказать положительное воздействие в том случае, если при этих занятиях будут соблюдаться определенные правила. Так, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями, необходимо следить за состоянием здоровья — если наблюдаются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, то упражнения, которые требуют значительного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. Также не следует заниматься сразу же после болезни, необходимо выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились.

Организм человека при выполнении физических упражнений реагирует на нагрузку ответными реакциями — активизируется деятельность всех органов и систем, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, формирование здорового образа жизни средствами физической культуры весьма полезно для общего укрепления здоровья человека. Улучшается общая физическая подготовленность человека и как результат организм, когда нагрузки переносит легко. У занимающегося физическими упражнениями человека чаще хорошее самочувствие, настроение и сон. При регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, и таким образом человек находится в хорошей форме в течение длительного времени.

Говоря о красоте, мы обычно имеем в виду не только внешний облик, красивое лицо, но и способность управлять своим телом, умение красиво двигаться. Основной составляющей нашей привлекательности является красивая осанка, которая достигается только систематическими занятиями спортом. Для красоты и здоровья активные движения просто необходимы, и именно их не хватает современному человеку. Поэтому нужно восполнять эту потребность организма ежедневной физической работой и активными упражнениями. Доказано, что физическая культура имеет исключительное значение и для предупреждения заболеваний.

Словом, заботясь о своем здоровье, мы заботимся о красоте. Ведь красивая внешность и крепкое здоровье являются не только даром природы – они достигаются самообладанием и целенаправленными усилиями самого человека.

Врач валеолог Г. С. Захарова

www.oek.su — сайт Администрации Оёкского муниципального образования

Факторы, способствующие укреплению здоровья.

  К факторам, способствующим укреплению здоровья относятся:

— Отказ от вредных привычек

— Рациональное питание

— Состояние окружающей среды

— Двигательная активность

— Закаливание

— Личная гигиена

— Режим дня

1. Отказ от вредных привычек

  Одним из важнейших факторов для сохранения здоровья является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

  Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

  Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

  Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

  Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

  Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечнососудистым заболеваниям и раку.

2. Рациональное питание

  Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

  Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

  Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

  Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

  Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

— Прием пищи только при ощущениях голода.

— Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

— Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

  Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

  Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

  Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

  Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

3. Состояние окружающей среды

  Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% — от условий, нас окружающих.

  Человек всегда стремится в лес, в горы, на берег моря, реки или озера.

  Здесь он чувствует прилив сил, бодрости. Недаром говорят, что лучше всего отдыхать на лоне природы. Санатории, дома отдыха строятся в самых красивых уголках. Это не случайность. Оказывается, что окружающий ландшафт может оказывать различное воздействие на психоэмоциональное состояние. Созерцание красот природы стимулирует жизненный тонус и успокаивает нервную систему. Растительные биоценозы, особенно леса, оказывают сильный оздоровительный эффект.

  Тяга к природным ландшафтам особенно сильна у жителей города. Еще в средние века было замечено, что продолжительность жизни горожан меньше, чем у сельских жителей. Отсутствие зелени, узкие улочки, маленькие дворы-колодцы, куда практически не проникал солнечный свет, создавали неблагоприятные условия для жизни человека. С развитием промышленного производства в городе и его окрестностях появилось огромное количество отходов, загрязняющих окружающую среду.

  Разнообразные факторы, связанные с ростом городов, в той или иной мере сказываются на формировании человека, на его здоровье. Это заставляет ученых все серьезнее изучать влияние среды обитания на жителей городов. Оказывается, от того, в каких условиях живет человек, какая высота потолков в его квартире и настолько звукопроницаемы ее стены, как человек добирается до места работы, с кем он повседневно обращается, как окружающие люди относятся друг к другу, зависит настроение человека, его трудоспособность, активность — вся его жизнь.

  В городах человек придумывает тысячи ухищрений для удобства своей жизни — горячую воду, телефон, различные виды транспорта, автодороги, сферу обслуживания и развлечений. Однако в больших городах особенно сильно проявляются и недостатки жизни — жилищная и транспортная проблемы, повышение уровня заболеваемости. В определенной степени это объясняется одновременным воздействием на организм двух, трех и более вредных факторов, каждый из которых обладает незначительным действием, но в совокупности приводит к серьезным бедам людей.

  Так, например, насыщение среды и производства скоростными и быстродействующими машинами повышает напряжение, требует дополнительных усилий от человека, что приводит к переутомлению. Хорошо известно, что переутомленный человек больше страдает от последствий загрязнения воздуха, инфекций.

  Загрязненный воздух в городе, отравляя кровь окисью углерода, наносит некурящему человеку такой же вред, как и выкуривание курильщиком пачки сигарет в день. Серьезным отрицательным фактором в современных городах является так называемое шумовое загрязнение.

  Учитывая способность зеленых насаждений благоприятно влиять на состояние окружающей среды, их необходимо максимально приближать к месту жизни, работы, учебы и отдыха людей.

  Очень важно, чтобы город был биогеоценозом, пусть не абсолютно благоприятным, но хотя бы не вредящим здоровью людей. Пусть здесь будет зона жизни. Для этого необходимо решить массу городских проблем. Все предприятия, неблагоприятные в санитарном отношении, должны быть выведены за пределы городов.

  Зеленые насаждения являются неотъемлемой частью комплекса мероприятий по защите и преобразованию окружающей среды. Они не только создают благоприятные микроклиматические и санитарно-гигиенические условия, но и повышают художественную выразительность архитектурных ансамблей.

  Особое место вокруг промышленных предприятий и автострад должны занимать защитные зеленые зоны, в которых рекомендуется высаживать деревья и кустарники, устойчивые к загрязнению.

  В размещении зеленых насаждений необходимо соблюдать принцип равномерности и непрерывности для обеспечения поступления свежего загородного воздуха во все жилые зоны города. Важнейшими компонентами системы озеленения города являются насаждения в жилых микрорайонах, на участках детских учреждений, школ, спортивных комплексов и пр.

  Городской ландшафт не должен быть однообразной каменной пустыней. В архитектуре города следует стремиться к гармоничному сочетанию аспектов социальных (здания, дороги, транспорт, коммуникации) и биологических (зеленые массивы, парки, скверы).

  Современный город следует рассматривать как экосистему, в которой созданы наиболее благоприятные условия для жизни человека. Следовательно, это не только удобные жилища, транспорт, разнообразная сфера услуг. Это благоприятная для жизни и здоровья среда обитания; чистый воздух и зеленый городской ландшафт.

  Не случайно, экологи считают, что в современном городе человек должен быть не оторван от природы, а как бы растворен в ней. Поэтому общая площадь зеленых насаждений в городах должна занимать больше половины его территории.

  Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье — наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

  Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

  В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

4. Двигательная активность

  Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие для укрепления здоровья. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

  Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

  Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

5. Закаливание

  Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

  В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.

  Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

  Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

  Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

  Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

6. Личная гигиена

  Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

 7. Режим дня

  Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

  Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время — к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

  Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

  Важно соблюдать следующий распорядок дня:

  Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

  Рекомендации по укреплению организма

  Способ достижения гармонии человека один — систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

  Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья — это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечнососудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

  При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

  Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, — только тогда физкультура принесет пользу.

  При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

  Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

  Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

  Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной практике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой и спортом.

  Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.

  На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечнососудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

  Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности — и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

  Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Профессиональное здоровье

Охрана и укрепление общественного здоровья населения является приоритетным направлением социальной политики в области здравоохранения.

Общественное здоровье – это здоровье населения, обусловленное комплексным воздействием биологических и социальных факторов окружающей среды при определяющем значении общественно-политического и экономического строя и зависящих от него условий жизни общества (труд, быт, характер питания, отдых, уровень образования и культуры, здравоохранения).

Хронические неинфекционные заболевания – ведущая причина временной нетрудоспособности, инвалидности и смертности населения и оказывают выраженное негативное воздействие на социально-экономическое положение страны. Одними из основных факторов их развития являются предотвратимые и связанные с нездоровым образом жизни (курение табака, нерациональное питание, недостаточная физическая активность, вредное употребление алкоголя), а также негативное воздействие среды обитания, жизни и деятельности (загрязнение атмосферного воздуха, воды и почвы, нарушение технических условий, санитарных норм и правил жилищного строительства, градостроительства, производства и реализации продуктов питания и товаров народного потребления, небезопасные условия труда, высокий уровень бедности и неравенства доходов населения, социальное неблагополучие).

Увеличение числа граждан, в первую очередь трудоспособного возраста, приверженных к здоровому образу жизни, создание для этого необходимых условий, снижение факторов среды обитания, негативно влияющих на здоровье, а также коррекция поведенческих факторов риска и снижение распространенности ожирения, артериальной гипертонии, нарушений жирового и углеводного обмена приводят к существенному снижению индивидуального и популяционного риска развития хронических неинфекционных заболеваний и, в итоге, к снижению смертности населения. Вклад в это профилактических мероприятий, направленных на уменьшение распространенности факторов риска, – не менее 50% успеха.

Доказано, что от 55 до 60% здоровья человека зависит от его образа жизни. Причем 9 из 10 смертей от неинфекционных заболеваний связаны с курением, вредным потреблением алкоголя, нерациональным питанием и недостаточной физической активностью.

• проведение аттестации рабочих мест на наличие условий здоровьесбережения;
• разработку и внедрение комплекса мер по снижению заболеваемости на предприятиях Москвы.

Буклет «Корпоративное здоровье»

Руководство организаций и учреждений может оказать значительное положительное влияние на здоровье своих работников, обеспечивая здоровую среду и микроклимат на рабочих местах и в рабочих помещениях.

Рационализация условий рабочего места, забота о сотрудниках и развитие их личного потенциала – один из экономически эффективных способов инвестирования в совершенствование персонала.

Повышение мотивации и продуктивности сотрудников, улучшение их физической формы и предотвращение профессионального выгорания на рабочем месте также можно обеспечить формированием здорового образа жизни и созданием здорового психологического микроклимата и позитивного настроя.

Для этого был разработан ряд корпоративных программ (примеры ниже).

Корпоративные программы

Мониторинг и управление рисками Мониторинг риска возникновения хронических неинфекционных заболеваний у работников с помощью базового обследования здоровья, которое охватывает определение индекса массы тела, артериального давления, уровня глюкозы в крови натощак, уровня холестерина в крови и значений ряда других показателей. Программа включает в себя последующие восстановительные мероприятия и реабилитацию.

Физическое и психическое здоровье Выбор простых, но эффективных физических упражнений, которые могут проводиться на рабочем месте. Физические упражнения приносят пользу здоровью, а также повышают производительность труда. Проведение целевых оздоравливающих мероприятий.
Комплекс мероприятий по борьбе с профессиональным стрессом, укреплению стрессоустойчивости и использованию эмоционального интеллекта для обеспечения психического благополучия: психотерапевтические занятия, семинары и информационные беседы.

Рациональное питание

Создание рабочей среды, которая поддерживает здоровые привычки в еде. Для этого необходимо:

• Развивать соответствующую организационную культуру.
• Внедрять основные принципы общественного питания.
• Предоставлять образовательную информацию и проводить мероприятия, способствующие созданию нужной среды.
• Создать комитет для надзора за различными аспектами в области продовольствия и питания в рамках организации.
• Оценивать результаты мероприятий.

Требования

1. Корпоративная программа распространяется на все продукты питания, предоставляемые на корпоративных мероприятиях, проводимых в организации или за ее пределами.
2. Все заказы на питание, выполняемые каждым подразделением и столовой, должны соответствовать рекомендациям комитета для надзора за различными аспектами в области продовольствия и питания в рамках организации.
3. Во время реализации мероприятий корпоративной программы продукты должны быть поставлены поставщиками питания под контролем комитета для надзора за различными аспектами в области продовольствия и питания в рамках организации.
4. Назначенный комитет будет осуществлять контроль над предоставлением более здоровых продуктов питания и напитков для организации в соответствии с руководящими принципами организации общественного питания.
5. Комитет для надзора за различными аспектами в области продовольствия и питания в рамках организации будет нести ответственность за активное продвижение здорового выбора меню и здорового питания в организации под контролем директора.

Основные принципы здорового питания

Следует использовать основные принципы здорового питания при составлении меню. Пища подается в соответствии со следующими принципами:

1. По возможности подавайте цельнозерновые продукты, например, коричневый рис, хлеб из непросеянной муки, цельнозерновая лапша / макароны.
2. Используйте более полезные масла (например, растительные масла из оливок, рапса, арахиса, кукурузы, сои и подсолнечника) и ограничивайте жареные во фритюре блюда не более чем 1 единицей на каждые 10 блюд (исключая десерты и напитки).
3. Снимите с посуды любой слой масла и удалите видимые жиры с нежирного мяса / птицы перед и во время обслуживания.
4. Подавайте соусы, заправки и подливы вне основного блюда.
5. Где возможно, ароматизируйте еду травами, специями, свежими ингредиентами, такими как чеснок, лук, лимон и бобы, или другими продуктами с пониженным содержанием натрия.
6. Предложите как минимум два овощных блюда из 10 основных блюд. Овощи должны быть приготовлены с минимальным количеством масла и / или заправки.
7. Предложите свежие фрукты в качестве десерта.
8. Сделайте простую питьевую воду доступной в качестве более здоровой альтернативы сахаросодержащим напиткам.
9. Сделайте выбор напитков и десертов без добавления сахара или пониженным содержанием сахара.
10. Включите более здоровые методы приготовления пищи, такие как приготовление на пару, жарка с перемешиванием на здоровом масле или приготовление на гриле вместо жарки во фритюре.
11. По возможности используйте продукты с символом выбора более здорового образа жизни.

Борьба с табакокурением

Создание рабочей среды, в которой осуществляется борьба с активным и пассивным табакокурением. Для этого необходимо:

• Развивать организационную культуру, которая способствует борьбе с активным и пассивным табакокурением.
• Создать благоприятную среду путем предоставления образовательной информации и проведения мероприятий, способствующих борьбе с табакокурением.
• Создать комитет по укреплению здоровья на рабочем месте.
• Оценивать результаты применения мероприятий, способствующих борьбе с табакокурением.

Требования

Организация в соответствии с Федеральным законом от 23 февраля 2013 г. № 15-ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» и для реализации принципов сохранения и укрепления профессионального здоровья на рабочем месте обеспечивает всех сотрудников и посетителей организации бездымной средой, свободной от табачного дыма.

Организация требует от подверженных табакокурению работников, чтобы они снизили количество выкуриваемых сигарет и в дальнейшем бросили курить.

Все работники и посетители организации на территории организации должны соблюдать политику запрета табакокурения.

Комитет по укреплению здоровья на рабочем месте и сотрудники службы безопасности должны контролировать соблюдение работниками выполнение политики запрета табакокурения.

Основные принципы борьбы с активным и пассивным табакокурением

1. Руководство организации:
   • продвигает политику запрета табакокурения в организации;
   • оказывает помощь работникам, желающим бросать курить.
2. Работники организации:
   • осуществляют поддержку коллег, которые пытаются бросить курить;
   • принимают активное участие в борьбе с активным и пассивным табакокурением.

Руководство организации и комитет по укреплению здоровья на рабочем месте должны оценивать эффективность политики запрета табакокурения, организовывать и содействовать осуществлению комплекса мероприятий по прекращению табакокурения работниками (консультации, лекции, беседы и т. д.).

Повышение мотивации

Повышение активности и вовлеченности работников в производственный процесс включает комплекс мероприятий, способствующий помочь работникам быть более продуктивными, творческими и мотивированными, чтобы способствовать общему успеху организации. Стратегии по повышению вовлеченности работников обеспечивают оптимизацию процессов внутренней коммуникации, а также формирование позитивного стиля руководства и поведения руководителей.

Информационно-просветительский фильм о профилактике неинфекционных заболеваний, формировании у населения культуры отношения к здоровью, повышении мотивации к сохранению своего здоровья.

Буклет «Здорово жить!»

Движение и здоровье

«Здоровье — не всё,

но всё без здоровья — ничто»

     Сократ

В процессе формирования личности, повышения интеллектуального, физического и духовного  потенциала важное значение имеет этап формирования культуры здоровья.          

Образование и просвещение должны формировать у человека осознание потребности здорового образа жизни, поддержания и укрепления здоровья. Необходимо осознанно стремиться к улучшению состояния своего здоровья, по — возможности исключить негативные факторы, разрушающие здоровье, соблюдать основные принципы здоровьесбережения. 

Активная физическая деятельность – залог гармоничного развития человека. Труд и физические упражнения благоприятствуют умственному труду. При движениях мозг получает от мышц обилие нервных сигналов, которые поддерживают его нормальное состояние и развивают. Преодоление утомления при физических нагрузках повышает работоспособность при умственном труде.

Великие мыслители древности Платон, Аристотель, Сократ отмечали влияние движений на организм. Они сами до глубокой старости занимались гимнастикой.

Первым подал голос в защиту здоровья русского народа М.В. Ломоносов. Он сам отличался большой физической силой и выносливостью. Он считал необходимым «всячески стараться быть в движении тела, движение – вместо лекарства служить может…» Ломоносов думал ввести в России Олимпийские игры.

А.В. Суворов ввел и сам делал военную гимнастику, требовал тренировки и закаливания войск. Отказ от физических упражнений, гимнастики и спорта, малоподвижный образ жизни, приводят к нарушению осанки, ухудшают  состояние внутренних органов.

Хорошее здоровье – один из главных  источников счастья и радости человека, его неоценимое богатство. Занимаясь физическими упражнениями и спортом, мы укрепляем своё здоровье. Организм развивается и совершенствуется, особенно, в детстве и юности, при выполнении физических нагрузок.

Потребность в движении, физическом труде жизненно необходима в любом возрасте!

Оздоровительный бег. Регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.
 

О пользе скандинавской ходьбы

1. Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.

2. Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы.

3. Тренирует около 90% всех мышц тела.

4. Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба.

5. Улучшает работу сердца и легких.

6. Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.

7. Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий.

8. Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка ССС и выносливости.

9. Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

 

Систематические занятия спортом, особенно в сочетании с закаливанием, укрепляют здоровье физически и духовно. Развивают человека, повышают устойчивость организма к неблагоприятным влияниям внешней среды, улучшают работоспособность, способствуют продлению активной жизни.

Нет  на свете

прекрасней одёжи,

чем бронза мускулов

и свежесть кожи.

                        В. Маяковский

Организационно-методический отдел 

ГБУЗ СО СГКБ № 2 им. Н.А. Семашко, 2016 г.

Физические факторы воздействия на здоровье населения

В течение своей жизни человек подвергается воздействию многочисленных факторов окружающей среды, которые примерно на 25% определяют здоровье населения. Факторы окружающей среды имеют особенность действовать не изолированно, а сочетанно, в виде различных комбинаций химических, физических (шум, вибрация, электромагнитные поля и др.), биологических воздействий. Из всего многообразия физических факторов, увеличивающих уровни риска здоровью населения, по данным Всемирной организации здравоохранения, ведущее место занимает шумовой фактор, в частности его сверхнормативные уровни в ночное время суток. Вторым по значимости физическим фактором являются электромагнитные поля (ЭМП), которые в терминах Всемирной организации здравоохранения звучат как «глобальное электромагнитное загрязнение окружающей среды».

Факторы неионизирующей природы (шум, вибрация, ЭМП)

В 2017 г., как и в предыдущие годы, основным вкладчиком во всю совокупность рассматриваемых физических факторов является акустический шум. Его вклад в факторную нагрузку составляет 47,7%. На втором месте стоит вибрационный фактор, вклад которого составляет 25%. На третьем месте по значимости — электромагнитные поля частотой 50 Гц, вклад которых находится на уровне 9%. Анализ динамики количества объектов, являющихся приоритетными источниками физических факторов, в период 2015-2017 гг. показывает, что в 2017 г. в сравнении с предыдущим годом наблюдается рост объектов-источников по шуму на 2,95%, по вибрации — на 22,67%, по электромагнитным излучениям — на 3,58%.

Структура и динамика общего количества объектов, являющихся источниками физических факторов неионизирующей природы, выявленных на территории Российской Федерации

Источник: Государственный доклад «О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в Российской Федерации в 2017 году» / Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. 2018.

Удельный вес объектов, на которых выявлено несоответствие уровней физических факторов требованиям санитарного законодательства, в динамике в период 2012-2017 гг. остается стабильно высоким, от 21,2 до 16,0% измерений — по уровню шума, превышающему санитарные нормы, от 16,3 до 12,1% измерений — по уровню вибрации, от 12,9 до 6,9% измерений — по уровню электромагнитных излучений).

Анализ динамики значений удельного веса промышленных предприятий, не соответствующих санитарно-эпидемиологическим требованиям по физическим факторам, в период 2012-2017 гг. показывает достаточно ровное снижение количества гигиенически неблагополучных объектов. Шумовое воздействие по-прежнему является гигиенически значимым.

Динамика значений удельного веса объектов, не соответствующих санитарно-эпидемиологическим требованиям по приоритетным физическим факторам, 2012-2017 гг., %

Источник: Государственный доклад «О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в Российской Федерации в 2017 году» / Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. 2018.

Динамика значений удельного веса количества предприятий, воздействие которых по физическим факторам не соответствует санитарным нормам по физическим факторам, 2012-2017 гг.

Источник: Государственный доклад «О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в Российской Федерации в 2017 году» / Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. 2018.

Анализ динамики значений удельного веса транспортных средств, не соответствующих санитарно-эпидемиологическим требованиям по физическим факторам, в период 2012-2017 гг. показывает устойчивое снижение количества гигиенически неблагополучных объектов. Шумовое и вибрационное воздействие от транспортных средств является наиболее значимым.

Анализ динамики значений удельного веса организаций коммунального и социального назначения, не соответствующих санитарно-эпидемиологическим требованиям по физическим факторам, в период 2012-2017 гг. показывает аналогичную с предыдущими объектами тенденцию, в виде устойчивого снижения количества гигиенически неблагополучных объектов. При этом следует отметить незначительный рост удельного веса акустически неблагополучных организаций, который составляет 7,63%.

Динамика значений удельного веса количества транспортных средств, не соответствующих санитарным требованиям по физическим факторам, 2012-2017 гг., %

Источник: Государственный доклад «О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в Российской Федерации в 2017 году» / Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. 2018.

Динамика значений удельного веса количества организаций коммунального и социального назначения, не соответствующих санитарным требованиям по физическим факторам, 2012-2017 гг., %

Источник: Государственный доклад «О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в Российской Федерации в 2017 году» / Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. 2018.

Наиболее неблагоприятным эффектом воздействия транспортного шума является его неспецифическое действие на здоровье, в первую очередь это проявляется в негативных изменениях нервно-психической сферы, системы кровообращения. Результаты оценки риска здоровью населения от шумового воздействия представляются в виде двухмерных и трехмерных шумовых карт, построенных на основе результатов математического моделирования распространения звуковых волн; пространственных срезов по значениям рисков здоровью населения, а также зон комфорта и дискомфорта по экспозиционной нагрузке и критерию приемлемости риска.

Фрагменты шумовых карт по оценке риска здоровью населения от воздействия автомагистралей (на примере города Ярославля)

Примечание: на рисунках а, б, в, цветом обозначены зоны: зеленым – зона уровней звука, соответствующих ПДУ и приемлемого риска; розовым – зона сверхнормативного шума и неприемлемого риска; желтым и оранжевым – переходные зоны. На рисунках б и в – здания розового цвета являются значимыми для оценки риска здоровью

Источник: по материалам Научно-исследовательской работы «Разработка предложений по оптимальной планировке городской территории на основе оценки риска здоровью населения от воздействия автотранспортного шума» / АНО НИПИ «Кадастр». 2017.

Факторы ионизирующей природы

По данным Роспотребнадзора, радиационный фактор в 2017 г. не являлся ведущим фактором вредного воздействия на здоровье населения ни в одном из субъектов Российской Федерации. Радиационная обстановка за последние годы существенно не изменялась и в целом оставалась удовлетворительной. Результаты радиационно-гигиенической паспортизации показывают, что в структуре коллективных доз облучения повсеместно ведущее место занимают дозы от природных (85,3%) и медицинских (14,44%) источников.

Структура источников природного облучения населения по величине средней индивидуальной годовой эффективной дозы в 2017 г., %

Источник: Государственный доклад «О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в Российской Федерации в 2017 году» / Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. 2018.

В целом в 2017 г. на территории Российской Федерации не было установлено фактов повышения радиационного фона и содержания радионуклидов в объектах окружающей среды, способных нанести вред здоровью населения.

Раздел доклада в формате PDF

Многокомпонентность физического здоровья человека (лекция) | Власова

1. Апанасенко Г.Л. Индивидуальное здоровье: сущность, механизмы, проявления // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. — 2006. -№ 1 (16). — С. 66-69

2. Власова И.А. Алгоритм диагностики уровня соматического здоровья: методические рекомендации. — Иркутск, 2009. — 20 с

3. Власова И.А. Скрининг физического здоровья детей // Сибирский медицинский журнал. — 2015. -№ 2. — С. 90-92

4. Щедрина А.Г. Онтогенез и теория здоровья: Методологические аспекты. — Новосибирск: Наука, 1989. — 135 с

5. Bunc V, Stilec M. (2007). Walking like a tool of body composition and aerobic fitness improvement in senior women: III Intern. Congress «People, Sport and Health». Saint Petersburg, 175.

6. Grao-Cruces A, Fernandez-Marti’nez A, Nuviala A. (2014). Association of fitness with life satisfaction, health risk behaviors, and adherence to the Mediterranean diet in Spanish adolescents. J Strength Cond Res, 28 (8), 2164-2172.

7. Giblin S, Collins D, Button C. (2014). Physical literacy: importance, assessment and future directions. Sports Med, 44 (9), 1177-1184.

8. Matheson GO. (2014). Changing level of physical activity and changing degree of happiness. Clin J Sport Med, 24 (2), 162-163.

9. Rantanen T. (2013). Midlife fitness predicts less burden of chronic disease in later life. Clin J Sport Med, 23 (6), 499-500.

10. Smith JJ, Eather N, Morgan PJ, Plotnikoff RC, Faigenbaum AD, Lubans DR. (2014). The health benefits of muscular fitness for children and adolescents: a systematic review and meta-analysis. Sports Med, 44 (9), 1209-1223.

11. Syväoja HJ, Kantomaa MT, Ahonen T, Hakonen H, Kankaanpää A, Tammelin TH. (2013). Physical activity, sedentary behavior, and academic performance in Finnish children. Med Sci Sports Exerc, 45 (11), 2098-2104.

Физическое и психическое здоровье

Часто проводится четкое различие между «разумом» и «телом». Но когда речь идет о психическом и физическом здоровье, их не следует рассматривать как отдельные.

Плохое физическое здоровье может привести к повышенному риску развития проблем с психическим здоровьем. Точно так же плохое психическое здоровье может отрицательно сказаться на физическом здоровье, что приводит к повышенному риску некоторых состояний.

С момента основания Национальной службы здравоохранения в 1948 году, физическая помощь и психиатрическая помощь в значительной степени были разделены.Медицинские работники все чаще призывают учитывать психологическое благополучие при лечении физических симптомов заболевания и наоборот. Вы можете прочитать о работе, которую мы проводим как Фонд по лоббированию политики правительства по этому вопросу.

Как психическое здоровье влияет на физическое здоровье

Существуют различные способы, при помощи которых плохое психическое здоровье пагубно сказывается на физическом здоровье.

У людей с самым высоким уровнем дистресса (по сравнению с самым низким уровнем дистресса) вероятность смерти от рака была на 32% выше.1,2 Депрессия связана с повышенным риском ишемической болезни сердца3

Шизофрения связана с:

• удвоить риск смерти от сердечных заболеваний
• в три раза превышает риск смерти от респираторных заболеваний.

Это связано с тем, что люди с психическими расстройствами с меньшей вероятностью получат физическую помощь, на которую они имеют право. Пользователи психиатрических услуг статистически менее склонны проходить обычные проверки (например, артериального давления, веса и холестерина), которые могут раньше выявить симптомы этих состояний физического здоровья. Им также вряд ли предложат помощь в отказе от курения, сокращении потребления алкоголя и внесении положительных изменений в свой рацион.

Факторы образа жизни

Эти факторы образа жизни могут влиять на состояние вашего физического и психического здоровья.

Упражнение

Физическая активность в любой форме — отличный способ сохранить физическое здоровье, а также улучшить психическое состояние. Исследования показывают, что выполнение упражнений влияет на высвобождение и усвоение в мозгу химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, называемых эндорфинами.Даже короткая 10-минутная быстрая ходьба повышает нашу умственную активность, энергию и позитивное настроение. Прочтите отчет «Давайте займемся физическим здоровьем», чтобы узнать больше о положительной пользе физической активности для здоровья.

Физическая активность означает любое движение вашего тела, которое задействует ваши мышцы и расходует энергию. От ухода за садом до бега на марафон — даже легкие упражнения могут значительно улучшить качество вашей жизни. Чтобы получить дополнительные советы о том, как включить физическую активность в свой распорядок дня, загрузите буклет «Давайте займемся физическим здоровьем».

Диета

Правильное питание — решающий фактор, влияющий на то, как мы себя чувствуем. Здоровая сбалансированная диета включает в себя здоровое количество белков, незаменимых жиров, сложных углеводов, витаминов, минералов и воды. Пища, которую мы едим, может влиять на развитие, лечение и профилактику множества психических заболеваний, включая депрессию и болезнь Альцгеймера. Прочтите о том, как обеспечить сбалансированное питание.

Курение

Курение отрицательно сказывается как на психическом, так и на физическом здоровье.Многие люди с проблемами психического здоровья считают, что курение облегчает их симптомы, но эти эффекты кратковременны.

• Люди, страдающие депрессией, в два раза чаще курят, чем другие люди.
• Люди с шизофренией в три раза чаще курят, чем другие люди.

Никотин в сигаретах влияет на химические вещества в нашем мозгу. Дофамин — это химическое вещество, которое влияет на положительные эмоции, и его содержание часто бывает ниже у людей, страдающих депрессией.Никотин временно увеличивает уровень дофамина, но также отключает естественный механизм мозга, который вырабатывает это химическое вещество. В долгосрочной перспективе это может заставить человека чувствовать, что ему нужно все больше и больше никотина, чтобы повторить это положительное ощущение.

Долговременные состояния здоровья и психическое здоровье

При лечении физического состояния часто упускается из виду пропаганда позитивного психического здоровья. Псориаз — одно из таких состояний, при котором последствия выходят за рамки визуальных признаков и симптомов, влияя на психологическое благополучие и качество жизни.

Псориаз

Псориаз — это состояние, которое обычно характеризуется красными шелушащимися язвами на поверхности кожи, но его последствия выходят за рамки визуальных признаков и симптомов.

Псориаз — это аутоиммунное заболевание, обычно вызываемое стрессом. От него страдают 1,8 миллиона человек в Великобритании, и он может повлиять на эмоциональное и физическое благополучие.

• До 85% досаждают псориазом
• Примерно одна треть испытывает тревогу и депрессию
• 1 из 10 сознается в мыслях о самоубийстве
• Каждый третий испытывает чувство унижения по поводу своего состояния
• Каждый пятый сообщает, что был отвергнут (и подвергнут стигматизации) из-за своего состояния
• 1/3 испытывают проблемы с близкими.

Тем не менее, в недавнем отчете Британской ассоциации дерматологов (BAD) подчеркивается, что только 4% отделений дерматологии имеют доступ к консультанту.

Физические и психологические воздействия могут быть циклически связаны: состояние может вызывать эмоциональный стресс, который может вызвать обострение псориаза и, как следствие, вызвать дальнейшие страдания.

Некоторые люди с псориазом могут чувствовать, что их терапевт рассматривает псориаз как незначительную кожную жалобу и пренебрегает эмоциональными аспектами, оставляя многих без посторонней помощи в изоляционном и эмоциональном путешествии, связанном с псориазом.

Последнее обновление: февраль 2016 г.

Департамент здравоохранения | Физическое здоровье

Состояние физического здоровья влияет на текущее психическое здоровье и благополучие людей с психическими заболеваниями (Kisley & Goldberg 1997). Кроме того, было показано, что психические заболевания серьезно влияют на состояние физического здоровья. Большое исследование, проведенное в Западной Австралии (Coghlan et al 2001b), показало, что уровень смертности от всех основных причин был выше среди людей с психическими заболеваниями, а общий уровень смертности составлял 2.В 5 раз больше, чем население Западной Австралии в целом.

Люди, пережившие психическое заболевание, могут иметь нарушение физического здоровья по ряду причин. Они с меньшей вероятностью получат надлежащую медицинскую помощь по сравнению с теми, кто не страдает психическими заболеваниями, и наша система психиатрической помощи обвиняет в том, что людям, которые работали с психиатрическими службами, часто не обращали внимания на их потребности в физическом здоровье. Кроме того, поведенческие факторы, такие как курение, вредное употребление алкоголя и других наркотиков, ожирение, неправильное питание, неадекватные жизненные ситуации (например, бездомность) и плохое самопомощь как следствие симптомов болезни, могут сделать людей с психическими заболеваниями уязвимыми для физических. проблемы со здоровьем.

Напротив, хорошее физическое здоровье, хороший сон, хорошее питание, физические упражнения и отказ от вредного употребления алкоголя и других наркотиков важны для поддержания хорошего самочувствия. В ходе консультаций многие потребители упомянули о важности «правильного понимания основ» для предотвращения рецидива, имея в виду фундаментальные источники благополучия с точки зрения сна, питания, физической формы и доступа к физическому здоровью. Это вещи, которые имеют основополагающее значение для благополучия всех людей, но имеют большее значение для людей, которые более уязвимы к проблемам психического здоровья, потому что они ранее пережили эпизод психического заболевания.Примечательно, что хороший режим сна очень важен для благополучия, а нарушение сна часто является одним из первых признаков рецидива (Birchwood et al 2000).

Растущее количество исследований показывает, что упражнения защищают психическое здоровье, особенно в отношении облегчения депрессии (Hutchinson, Skrinar & Cross 1999; Tkachuk & Martin 1999). Многие потребители в ходе консультаций упомянули об уникальном преимуществе физических упражнений для поддержания хорошего самочувствия и о необходимости повышать их уровень, когда они заметили ранние предупреждающие признаки.Упражнения могут принести пользу по крайней мере двумя способами: за счет увеличения выработки нейромедиаторов, улучшающих настроение, и как форма отвлечения внимания.

Роль питания в рецидиве до конца не изучена, но хорошее питание, вероятно, будет защитным. Например, есть убедительные доказательства того, что улучшение питания детей из социально неблагополучных семей имеет положительные последствия для физического и психического здоровья (ВОЗ, 1999). Более того, плохое питание является фактором риска многих проблем с физическим здоровьем, которые, в свою очередь, могут усугубить проблемы психического здоровья.

Также необходимо обеспечить доступ к физическому здоровью. Многие из наиболее обездоленных людей с психическими заболеваниями, особенно бездомные, не имеют доступа к общему медицинскому обслуживанию и регулярным медицинским осмотрам, и это может нанести ущерб их физическому и психическому благополучию. Стоматологическая помощь также часто отсутствует, и это может быть фактором, способствующим социальной изоляции.

Влияние физического здоровья на психическое здоровье требует значительно большего признания, чем оно получает в настоящее время. Особое значение имеет акушерская помощь женщинам, поскольку беременность может повысить уязвимость к ряду факторов риска, а послеродовой период четко определен как время повышенного риска рецидива шизофрении и биполярного заболевания (Altshuler et al 1996, Leibenluft 1996 ). Людям, которые ранее страдали психическими заболеваниями, необходимо выявить их потенциально повышенную уязвимость к проблемам с физическим здоровьем и процедурам, чтобы они чутко отреагировали на них, чтобы проблемы с физическим здоровьем не усугубляли проблемы с психическим здоровьем, и наоборот.

Факторы, влияющие на ваше здоровье

Я считаю себя чрезвычайно счастливым, имея возможность говорить в жизни стольких людей во время их фитнес-путешествия. Это может показаться вам удивительным, но я очень мало времени посвящаю обсуждению упражнений. Конечно, когда я тренирую клиентов или спортсменов, мы тренируемся с планом и целью. Но мое внимание выходит далеко за рамки укрепления мышц или сердца. Я надеюсь привить каждому человеку, которому выпала честь обучаться, знания, навыки и вдохновение, чтобы вести здоровую жизнь с избытком.

Ниже приводится список и подробное описание всех аспектов здорового образа жизни, за которые я ежедневно выступаю. Ни одна категория не является более важной, чем другая, и недостатки в одной или нескольких категориях серьезно ограничивают функции других.

1) Сон: То, как хорошо и сколько вы спите, влияет на ваше здоровье и работоспособность. Сон имеет решающее значение для правильного уровня гормонов, психического здоровья, восстановления и многого другого. Спите минимум 8 часов каждую ночь.Избегайте яркого света и электроники за час до сна, чтобы ваш мозг мог высвободить мелатонин, позволяющий вам погрузиться в глубокий спокойный сон.

2) Питание: От того, что вы кладете в рот, зависит, насколько вы успешны. Ешьте не менее трех раз в день; состоящий из нежирного источника белка, овощей, здорового жира и волокнистого углевода. Избегайте продуктов с высокой степенью обработки, таких как упакованные товары и фаст-фуд. Не считайте калории, но обратите особое внимание на состав своего тела и уровень энергии.Если ваш вес растет, а жировые отложения увеличиваются, вам необходимо снизить общее потребление калорий. Если вы теряете мышечную массу и страдаете от недостатка энергии, рекомендуется увеличить общее потребление калорий.

3) Гидратация: Вода играет в организме человека множество ролей. Он способствует усвоению многих питательных веществ, помогает организму устранять отходы и играет важную роль в правильном функционировании каждой системы нашего организма. Регулярно пейте воду в течение дня.Легкий способ определить, достаточно ли вы увлажнены, — это по цвету вашей мочи. Если вы пьете достаточно, ваша моча будет бледно-желтой. Избегайте газированных напитков и употребляйте алкоголь и кофе в очень ограниченных количествах.

4) Управление стрессом: Хронический стресс наносит ущерб нашему здоровью. Это может нарушить сон, вызвать несварение желудка, повлиять на психическое здоровье, ограничить интенсивность тренировок и многое другое. Поддерживайте здоровый баланс в своем ежедневном / недельном расписании, выделяя время для работы, отдыха, развлечений и семейного / личного времени.Сосредоточьтесь на том, что важно в вашей жизни, а не на том, что кажется срочным.

5) Физическая активность: Физическая активность принимает разные формы; т.е. упражнения, физический труд, досуг, спорт и т. д. Преимущества физической активности включают наращивание и поддержание мышечной массы, улучшение баланса и координации, повышение активности мозга и улучшение настроения. Не говоря уже о том, что он помогает поддерживать здоровый состав тела за счет сжигания калорий. Уделите один час физической активности 4-6 дней в неделю.Его можно разбить на более мелкие сегменты общей продолжительностью по часу на каждый день.

6) Inner Tranquility: Каждый день на нас оказывает положительное и отрицательное влияние. Эти влияния исходят из внешних и внутренних источников. Реальность такова, что все, чем мы кормим наш разум и дух, будет расти и в конечном итоге взять под контроль. Если в вашей жизни есть области, которые противостоят тому, кем или кем вы хотите быть, разработайте план игры, чтобы победить их. Личные финансы, разорванные отношения, негатив, неуверенность в себе, зависимость, пороки, вредные привычки и т. Д.это лишь некоторые из вещей, которые могут создать огромные препятствия на пути к достижению вашей мечты. Все, что лишает вас внутреннего покоя, ограничивает энергию, которую вы можете направить на то, чтобы стать здоровее и счастливее.

Я призываю всех, кто читает этот пост в блоге, честно взглянуть на себя и оценить, в каких областях они больше всего борются. Затем работайте над тем, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь не потому, что вы «должны» или «должны», а потому, что вы любите себя и хотите здоровой, изобильной жизни, наполненной радостью и приключениями.

Одно тело! Одна жизнь! ЗАБОЙТЕСЬ об этом!

Физическое здоровье | Направляйтесь в Health

Меню

• Домашняя ссылка
• О ссылке
• COVID-19 Ссылка на поддержку
• Значимая жизненная связь
• Проблемы с психическим здоровьем ссылка
• Поддерживая себя ссылка
• Поддержка чужой ссылки
• Ссылка на поставщиков услуг
• Для специалистов в области здравоохранения ссылка

Вернуться в меню (в настоящее время в разделе «О программе»)

О

Вернитесь к разделу «О нас» (в настоящее время в разделе «Что такое здоровье?»)

Что такое здоровье?

Вернуться к О себе (в настоящее время в разделе Новости и объявления)

Новости и анонсы

Вернитесь к О себе (в настоящее время в Информационных материалах)

Коммуникационные материалы

Вернитесь к О себе (в настоящее время в разделе Оставьте свой отзыв)

Оставьте нам свой отзыв

Связанный контент

• Информационный бюллетень: ежемесячные проверки психического здоровья и благополучия

Вернитесь в меню (в настоящее время в поддержке COVID-19)

COVID-19 Поддержка

Вернуться к поддержке COVID-19 (в настоящее время в поддержке COVID-19)

COVID-19 Поддержка

Вернуться к поддержке COVID-19 (в настоящее время в разделе Для людей из разных культур и языков)

Для людей из разных культур и языков

Вернуться к поддержке COVID-19 (в настоящее время в поддержке жителей Виктории во время пандемии COVID)

Поддержка жителей Виктории во время пандемии COVID

Вернуться к поддержке COVID-19 (в настоящее время в разделе Психологические советы по борьбе с инфекционными заболеваниями)

Психологические советы по борьбе с инфекционными заболеваниями

Вернуться к поддержке COVID-19 (в настоящее время правительство принимает меры по борьбе с пандемией COVID-19)

Ответ правительства на пандемию COVID-19

Вернуться к поддержке COVID-19 (в настоящее время в разделе «Влияние на повседневную жизнь»)

Влияние на повседневную жизнь

Вернуться к Влияние на повседневную жизнь (в настоящее время в разделе «Оставаться на связи»)

Оставаться на связи

Вернуться к Влияние на повседневную жизнь (в настоящее время в разделе «Стабильность и безопасность»)

Стабильность и безопасность

Вернуться к Влияние на повседневную жизнь (в настоящее время в разделе Влияние на вас и вашу семью)

Влияние на вас и вашу семью

Связанный контент

• Импровизированные блокировки и психическое здоровье. Найдите ресурсы, чтобы оставаться на связи

Вернуться в меню (в настоящее время в Осмысленной жизни)

Осмысленная жизнь

• Ссылка на физическое здоровье
• Связность ссылка
• Ссылка на целенаправленную деятельность
• Чувство безопасности, стабильная и надежная ссылка

Вернуться к осмысленной
жизни (в настоящее время в разделе «Физическое здоровье»)

Физическое здоровье

Вернуться к Физическому здоровью (в настоящее время в Физическом здоровье)

Физическое здоровье

Вернуться к физическому здоровью (в настоящее время активен)

Быть активным

Вернуться к Физическому здоровью (в настоящее время в Еде)

Еда

Вернуться к физическому здоровью (в настоящее время в спящем режиме)

Спать

Вернуться к осмысленной
жизни (в настоящее время в режиме Connectedness)

Связность

Вернитесь к Связности (в настоящее время в Связности)

Связность

Вернуться к Связности (в настоящее время в Сообществе)

Сообщество

Вернуться к Связности (в настоящее время в Культуре)

Культура

Вернитесь к Connectedness (в настоящее время в Environment)

Среда

Вернуться к Connectedness (в настоящее время в Pets)

Домашние питомцы

Вернуться к Связности (в настоящее время в Духовности)

Духовность

Вернуться к осмысленной
жизни (в настоящее время в Целеустремленной деятельности)

Целенаправленная деятельность

Вернуться к Целенаправленной деятельности (в настоящее время находится в Целенаправленной деятельности)

Целенаправленная деятельность

Вернуться к Целенаправленной деятельности (в настоящее время находится в процессе участия)

Вовлечены

Вернуться к Целенаправленная деятельность (в настоящее время в разделе Хобби)

Хобби

Вернуться к Целенаправленная деятельность (в настоящее время в разделе «Обучение и образование»)

Обучение и образование

Вернуться к Целенаправленной деятельности (в настоящее время занимается волонтерством)

Волонтерство

Вернуться к Целенаправленной деятельности (в настоящее время в Работе)

Работа

Вернуться к осмысленной
жизни (в настоящее время в Feeling safe, стабильном и безопасном)

Чувство безопасности, стабильности и безопасности

Вернуться к Feeling safe, стабильным и защищенным (в настоящее время в Feeling safe, stable и secure)

Чувство безопасности, стабильности и безопасности

Вернитесь в раздел «Чувствуя себя в безопасности, стабильный и безопасный» (в настоящее время в разделе «Финансы»)

Финансы

Вернитесь к Чувствуя себя в безопасности, стабильной и безопасной (в настоящее время в доме и жилье)

Дом и жилье

Вернитесь к Чувствуя себя в безопасности, стабильной и безопасной (в настоящее время в районе)

Район

Вернуться в меню (в настоящее время в разделе «Проблемы с психическим здоровьем»)

Проблемы с психическим здоровьем

• Связь психических расстройств и расстройств
• Ссылка «Сложные ситуации»

Вернуться к разделу «Проблемы с психическим здоровьем» (в настоящее время в разделе «Психические расстройства и расстройства»)

Психические состояния и расстройства

Вернуться к Психическим расстройствам и расстройствам (в настоящее время в разделе Тревожные расстройства)

Тревожные расстройства

Вернитесь к Психическим расстройствам и расстройствам (в настоящее время — биполярным и родственным расстройствам)

Биполярные и родственные расстройства

Вернитесь к Психическим расстройствам и расстройствам (в настоящее время в разделе «Депрессивные расстройства»)

Депрессивные расстройства

Вернитесь к Психическим состояниям и расстройствам (в настоящее время в разделе «Наркотики, алкоголь и другие расстройства, связанные с психоактивными веществами или привыкание»).

Наркотики, алкоголь и другие расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ или привыкание

Вернитесь к Психическим состояниям и расстройствам (в настоящее время в разделе Расстройства пищевого поведения)

Расстройства пищевого поведения

Вернитесь к Психическим расстройствам и расстройствам (в настоящее время в разделе «Обсессивно-компульсивные и родственные расстройства»)

Обсессивно-компульсивные и родственные расстройства

Вернуться к Психическим состояниям и расстройствам (в настоящее время в разделе Расстройства личности)

Расстройства личности

Вернитесь к Психическим состояниям и расстройствам (в настоящее время в Шизофрении и психотических расстройствах)

Шизофрения и психотические расстройства

Вернуться к Психическим состояниям и расстройствам (в настоящее время в разделе Травмы и расстройства, связанные со стрессом)

Травмы и расстройства, связанные со стрессом

Вернитесь к проблемам с психическим здоровьем (в настоящее время в сложных ситуациях)

Сложные ситуации

Вернитесь к сложным ситуациям (в настоящее время в горе и утрате заботы)

Горе и потеря при заботе

Вернитесь к сложным ситуациям (в настоящее время в режиме самоповреждения)

Причинять себе вред

Вернитесь к сложным ситуациям (в настоящее время в суицидальных мыслях)

Суицидальные мысли

Вернуться к Сложным ситуациям (в настоящее время в разделе «Домашнее насилие»)

Домашнее насилие

Связанный контент

• Что нужно знать о состояниях и расстройствах психического здоровья?

• Ищу профессиональную поддержку

Вернитесь в меню (в настоящее время в Поддержке)

Поддерживая себя

Вернитесь к Поддержке себя (в настоящее время в Поддержке для. ..)

Поддержка для…

Вернуться к поддержке … (в настоящее время у аборигенов и жителей островов Торресова пролива)

Аборигены и жители островов Торресова пролива

Вернитесь в службу поддержки… (в настоящее время в пожилом и пожилом возрасте)

Пожилые и пожилые

Вернуться в службу поддержки для … (в настоящее время находится на попечении опекунов)

Опекуны

Вернуться к поддержке для … (в настоящее время у культурно и лингвистически разнообразных людей)

Разнообразные в культурном и языковом отношении люди

Вернуться к поддержке … (в настоящее время в гендерном выражении)

Гендерное выражение

Вернитесь в службу поддержки… (в настоящее время в Интерсекс людях)

Интерсексуалы

Вернуться к поддержке для … (в настоящее время в мужчинах)

Мужчины

Вернуться к поддержке . .. (в настоящее время в сельских и отдаленных районах)

Сельские и отдаленные люди

Вернитесь в службу поддержки… (в настоящее время в разделе «Сексуальность»)

Сексуальность

Вернуться к поддержке … (в настоящее время в ветеранах)

Ветераны

Вернуться к поддержке для … (в настоящее время в женщинах)

Женщины

Вернитесь в службу поддержки… (в настоящее время молодежь (возраст 18-25))

Молодые люди (возраст 18-25)

Вернуться в раздел «Поддержка для …» (в настоящее время в категории «Молодежь (12–18 лет)»)

Молодежь (12-18 лет)

Вернитесь к разделу «Поддержка себя» (в настоящее время находится в поиске поддержки)

Ищу поддержки

Вернитесь к Поддержке себя (в настоящее время в Профессиональной поддержке)

Профессиональная поддержка

Вернитесь в меню (в настоящее время в разделе «Поддержка кого-то другого»)

Поддерживая кого-то еще

Вернитесь к разделу «Поддержка кого-то еще» (в настоящее время в разделе «Как поддержать кого-то»)

Как поддержать кого-то

Вернитесь к разделу «Поддержка кого-то другого» (в настоящее время в разделе «Быть ​​опекуном»)

Быть опекуном

Вернитесь к Поддержке кого-то еще (в настоящее время в Поддержке. ..)

Поддерживающий …

Вернуться к Поддержке … (в настоящее время в Детях)

Дети

Вернитесь к Поддержке… (в настоящее время в разделе «Сотрудники»)

Коллеги

Вернуться к поддержке … (в настоящее время в семье)

Семья

Вернуться к поддержке … (в настоящее время в друзьях)

Друзья

Вернитесь к Поддержке… (в настоящее время в разделе «Родители»)

Родители

Вернуться к поддержке … (в настоящее время в Партнерах)

Партнеры

Связанный контент

• Поддержка психического здоровья и благополучия детей

• Помощь пожилым и пожилым людям

Вернитесь в меню (в настоящее время в разделе «Поставщики услуг»)

Поставщики услуг

Вернитесь к поставщикам услуг (в настоящее время в разделе Просмотреть всех поставщиков услуг)

Изучите всех поставщиков услуг

Вернитесь к поставщикам услуг (в настоящее время в списке на странице Head to Health)

Попасть в список на Head to Health

Вернитесь к включению в список на Head to Health (в настоящее время в процессе и критерии отбора)

Процесс и критерии приемлемости

Вернитесь к списку на Head to Health (в настоящее время в разделе Отправить запрос на включение в список)

Отправьте запрос на включение в список

Связанный контент

• Хотите стать перечисленным поставщиком услуг? Получить информационный пакет

• Есть вопросы о включении вашей организации в список Head to Health?

Вернуться в меню (в настоящее время в разделе Для специалистов в области здравоохранения)

Для специалистов в области здравоохранения

Вернитесь к специалистам в области здравоохранения (в настоящее время в разделе «Поддержка ваших пациентов»)

Поддержка ваших пациентов

Вернуться к Для специалистов здравоохранения (в настоящее время в Информационных материалах)

Коммуникационные материалы

Связанный контент

• Видео с объяснением по вопросам здоровья для терапевта

• Любимые ресурсы для ваших пациентов

Вернитесь к ресурсам (в настоящее время в разделе «Ресурсы»)

Ресурсы

Вернитесь к Crisis Links (в настоящее время в TIS Services)

Услуги TIS

Физическое здоровье | Направляйтесь в Health

Обзор

Физическое здоровье и психическое здоровье тесно связаны. Научно доказано, что забота о своем физическом здоровье улучшает психическое благополучие, и наоборот. Если один откажется, это может повлиять и на другое.

Сбалансированное питание, полноценный сон и отказ от вредных привычек, таких как курение, алкоголь и наркотики, являются одними из ключевых факторов физического здоровья, которые могут способствовать психическому благополучию. Некоторые из факторов, которые могут повлиять на психическое благополучие, — это стресс, слишком много работы и слишком малоподвижный образ жизни.

Исследования все больше и больше показывают, что целостный подход к здоровью, объединяющий физическое, социальное, эмоциональное и психическое здоровье, необходим для психического благополучия.Этот подход также очень помогает в лечении психических заболеваний и выздоровлении от них.

Для получения дополнительной информации посетите наши страницы о еде, сне и активности.

Была ли эта информация полезной?

Была ли эта информация полезной?

да Да, эта информация была полезной Нет Нет, эта информация не помогла

Спасибо за ваш отзыв.Это поможет нам улучшить Head to Health. Ваш анонимный отзыв был отправлен. Обратите внимание: это не служба кризисной поддержки. Если вам нужна помощь сейчас, посетите нашу страницу кризисной поддержки. Мы хотели бы знать, как мы можем улучшить Head to Health. Посетите нашу страницу отзывов, чтобы сообщить нам, как мы можем сделать ваш опыт еще лучше. Посетите страницу обратной связи Обратите внимание: это не служба кризисной поддержки.Если вам нужна помощь сейчас, посетите нашу страницу кризисной поддержки. Мы уже получили ваш отзыв об этой странице. Обратите внимание: это не служба кризисной поддержки. Если вам нужна помощь сейчас, посетите нашу страницу кризисной поддержки.

Еда | Направляйтесь в Health

Обзор

Ваш мозг нуждается в большом количестве питательных веществ, чтобы функционировать и поддерживать ваше здоровье. Правильное питание помогает снизить риск проблем с физическим здоровьем, таких как болезни сердца и диабет.Это также помогает с режимом сна, уровнями энергии и вашим общим состоянием здоровья.

Возможно, вы заметили, что ваше настроение часто влияет на то, какую пищу вы выбираете, а также на то, сколько вы едите. Некоторые продукты могут поднять ваше настроение, уровень энергии и концентрацию, в то время как другие могут иметь противоположный эффект.

Например, употребление в пищу большого количества свежих фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых может снизить риск некоторых психических расстройств, таких как депрессия, в то время как употребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров может повысить ваш риск.

Здоровое и сбалансированное питание играет важную роль в вашем общем здоровье и благополучии. Ваш терапевт может направить вас к аккредитованному практикующему диетологу (APD), который окажет вам личную поддержку. Общение с другими людьми, у которых были проблемы со здоровым питанием, также может дать вам идеи о том, как преодолеть свои собственные проблемы и улучшить свои пищевые привычки.

Была ли эта информация полезной?

Была ли эта информация полезной?

да Да, эта информация была полезной Нет Нет, эта информация не помогла

Спасибо за ваш отзыв. Это поможет нам улучшить Head to Health. Ваш анонимный отзыв был отправлен. Обратите внимание: это не служба кризисной поддержки. Если вам нужна помощь сейчас, посетите нашу страницу кризисной поддержки. Мы хотели бы знать, как мы можем улучшить Head to Health. Посетите нашу страницу отзывов, чтобы сообщить нам, как мы можем сделать ваш опыт еще лучше. Посетите страницу обратной связи Обратите внимание: это не служба кризисной поддержки.Если вам нужна помощь сейчас, посетите нашу страницу кризисной поддержки. Мы уже получили ваш отзыв об этой странице. Обратите внимание: это не служба кризисной поддержки. Если вам нужна помощь сейчас, посетите нашу страницу кризисной поддержки.

Быть активным | Направляйтесь в Health

Обзор

Активный образ жизни может быть эффективным способом сохранить свое физическое и психическое здоровье. Физическая активность не обязательно должна быть упражнением.Это может быть все, что вы делаете в повседневной жизни, например, выполняете поручения или выполняете работу по дому.

У вас могут быть физические ограничения или состояние, которое сделает физическую активность вредной или, возможно, невозможной. Или вы можете пережить стрессовое время. Какими бы ни были ваши личные обстоятельства, разным людям нужны разные уровни физической активности и упражнений. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, какой вид физической активности вам подходит.

Если вы можете, вы можете начать с малого.Легкое озеленение или работа по дому могут стать началом. Если вы предпочитаете групповые занятия — в помещении или на открытом воздухе — вам могут подойти командные виды спорта, йога или танцы. Если вы найдете друга или даже домашнего питомца, с которым вы сможете прогуляться, физическая активность станет проще и веселее.

Регулярная физическая активность может быть хорошим способом поднять настроение, снизить стресс и даже улучшить сон. Также известно, что он помогает справиться с симптомами депрессии и беспокойства.

Была ли эта информация полезной?

Была ли эта информация полезной?

да Да, эта информация была полезной Нет Нет, эта информация не помогла

Спасибо за ваш отзыв.Это поможет нам улучшить Head to Health. Ваш анонимный отзыв был отправлен. Обратите внимание: это не служба кризисной поддержки. Если вам нужна помощь сейчас, посетите нашу страницу кризисной поддержки. Мы хотели бы знать, как мы можем улучшить Head to Health. Посетите нашу страницу отзывов, чтобы сообщить нам, как мы можем сделать ваш опыт еще лучше. Посетите страницу обратной связи Обратите внимание: это не служба кризисной поддержки.Если вам нужна помощь сейчас, посетите нашу страницу кризисной поддержки. Мы уже получили ваш отзыв об этой странице. Обратите внимание: это не служба кризисной поддержки. Если вам нужна помощь сейчас, посетите нашу страницу кризисной поддержки. .