Физ здоровье это: Физическое здоровье | «DOCTOR.RU». Медицинский центр в Новокузнецке

(см. текст в предыдущей редакции)

12) фармацевтическая организация — юридическое лицо независимо от организационно-правовой формы, осуществляющее фармацевтическую деятельность (организация оптовой торговли лекарственными средствами, аптечная организация). В целях настоящего Федерального закона к фармацевтическим организациям приравниваются индивидуальные предприниматели, осуществляющие фармацевтическую деятельность;

13) медицинский работник — физическое лицо, которое имеет медицинское или иное образование, работает в медицинской организации и в трудовые (должностные) обязанности которого входит осуществление медицинской деятельности, либо физическое лицо, которое является индивидуальным предпринимателем, непосредственно осуществляющим медицинскую деятельность;

14) фармацевтический работник — физическое лицо, которое имеет фармацевтическое образование, работает в фармацевтической организации и в трудовые обязанности которого входят оптовая торговля лекарственными средствами, их хранение, перевозка и (или) розничная торговля лекарственными препаратами для медицинского применения (далее — лекарственные препараты), их изготовление, отпуск, хранение и перевозка;

15) лечащий врач — врач, на которого возложены функции по организации и непосредственному оказанию пациенту медицинской помощи в период наблюдения за ним и его лечения;

16) заболевание — возникающее в связи с воздействием патогенных факторов нарушение деятельности организма, работоспособности, способности адаптироваться к изменяющимся условиям внешней и внутренней среды при одновременном изменении защитно-компенсаторных и защитно-приспособительных реакций и механизмов организма;

17) состояние — изменения организма, возникающие в связи с воздействием патогенных и (или) физиологических факторов и требующие оказания медицинской помощи;

18) основное заболевание — заболевание, которое само по себе или в связи с осложнениями вызывает первоочередную необходимость оказания медицинской помощи в связи с наибольшей угрозой работоспособности, жизни и здоровью, либо приводит к инвалидности, либо становится причиной смерти;

19) сопутствующее заболевание — заболевание, которое не имеет причинно-следственной связи с основным заболеванием, уступает ему в степени необходимости оказания медицинской помощи, влияния на работоспособность, опасности для жизни и здоровья и не является причиной смерти;

20) тяжесть заболевания или состояния — критерий, определяющий степень поражения органов и (или) систем организма человека либо нарушения их функций, обусловленные заболеванием или состоянием либо их осложнением;

21) качество медицинской помощи — совокупность характеристик, отражающих своевременность оказания медицинской помощи, правильность выбора методов профилактики, диагностики, лечения и реабилитации при оказании медицинской помощи, степень достижения запланированного результата;

22) телемедицинские технологии — информационные технологии, обеспечивающие дистанционное взаимодействие медицинских работников между собой, с пациентами и (или) их законными представителями, идентификацию и аутентификацию указанных лиц, документирование совершаемых ими действий при проведении консилиумов, консультаций, дистанционного медицинского наблюдения за состоянием здоровья пациента;

23) клинические рекомендации — документы, содержащие основанную на научных доказательствах структурированную информацию по вопросам профилактики, диагностики, лечения и реабилитации, в том числе протоколы ведения (протоколы лечения) пациента, варианты медицинского вмешательства и описание последовательности действий медицинского работника с учетом течения заболевания, наличия осложнений и сопутствующих заболеваний, иных факторов, влияющих на результаты оказания медицинской помощи.

Актуальные темы о здоровом образе жизни



Здоровье человека в понимании ВОЗ — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.

Образ жизни формируется обществом или группой в которой живет человек. Поэтому формирование ЗОЖ — задача не медицинская, а прежде всего воспитательная.

Какова же роль самого человека? Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что не существует никакого «оптимального образа жизни», который должен быть всем предписан. Задачи государства — обеспечить гражданам свободный информированный выбор здорового образа жизни, сделать здоровый образ жизни доступным для каждого.

Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь.

Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм.

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.

По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:

• на 50—55 % именно от образа жизни,

• на 20 % — от окружающей среды,

• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,

• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — это динамичная система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья и постоянно корректируемого с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни.

Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия.

Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни — это система по ведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».

ЗОЖ в современных условиях это нечто большее, чем здоровое питание, спорт и отсутствие вредных привычек. Примечательно, что ЗОЖ зависит не только от поведения человека и его привычек, но и от множества других факторов, на которые человек повлиять не может. Например, возможность человека совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде зависит от уровня безопасности на дорогах, наличия специальной инфраструктуры для велосипедистов, городского планирования и так далее. К сожалению, далеко не во всех странах и городах для этого имеется соответствующая инфраструктура, что существенно ограничивает человека в его желании вести здоровый образ жизни.

 

Здоровый образ жизни и его составляющие.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.

С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.

Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем.

На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.

1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.

2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.

3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.

4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.

5. Отказ от табачных изделий.

6. Регулярные физические упражнения.

7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.

8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.

9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.

10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:

— для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;

— для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.

Основы ЗОЖ

Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу

В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику.

На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?

1. Сбалансированное питание

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.

Диетологи рекомендуют:

• составить режим питания;

• не переедать;

• заменить вредные продукты полезными.

2. Физическая активность

В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

Регулярные физические упражнения:

• препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;

• помогают в лечении сахарного диабета;

• снижают риск возникновения рака;

• увеличивают прочность костных тканей;

• позволяют следить за весом;

• повышают состояние иммунитета.

3. Соблюдение режима дня

С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.

2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы.

Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.

3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).

Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.

4. Отказ от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.

Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.

5. Укрепление организма

Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

Человека беспокоят:

• частые простуды;

• постоянное чувство усталости;

• нарушение сна;

• боль в мышцах и суставах;

• головная боль;

• высыпания на коже.

При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:

• лавровый лист;

• хрен;

• креветки;

• фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;

• красное сухое вино

Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.

6. Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ

Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

 

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.

1. Отсутствие психических расстройств.

2. Стрессоустойчивость.

3. Адекватная самооценка.

Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.

Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

 

• плохое настроение – редкостное явление;

• инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;

• хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;

• психологическое состояние на стабильном уровне;

• функционирование организма проходит без сбоев;

• времяпрепровождение становится продуктивнее.

Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.

Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.

Заключение

Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.

д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Зав. отделением Тачкина Алсу Александровна

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

Спорт – это здоровье — Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Ленинградская центральная районная больница» министерства здравоохранения Краснодарского края

Опубликовано: 04. 08.2019 18:48

Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.

Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано.

1. При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.
2. Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
3. Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.
4. Физические упражнения улучшают кровообращение.
5. Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.
6. Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть, поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.

Прежде всего, необходимо трезво оценить свои силы. В таком деле, как физические нагрузки, главное – не перестараться. Начинающему спортсмену нужно особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит заниматься «до упаду». Как только появляется чувство, что мышцы потрудились достаточно, нужно прекращать выполнение упражнения. Не следует расстраиваться, если не получится сразу сделать много подходов или достигнуть определенного результата. Успех придет постепенно с течением времени. Главное не навредить себе в таком благом намерении, как вести активный здоровый образ жизни.

Дозируйте нагрузки в зависимости от возраста. Понятное дело, что маленьким детям, подросткам и пожилым людям противопоказаны нагрузки, связанные, например, с поднятием тяжести. Мужчинам и женщинам среднего возраста можно работать над определенными группами мышц, которые считаются проблемными.

Тренировки должны быть регулярными. Только тогда возможно достижение желаемого результата. А если ваши занятия спортом ограничатся посещением спортзала дважды или трижды за полгода, спорт и здоровый образ жизни никак на вас не повлияют.

Однако при всем желании не всегда есть возможность заняться любимым видом спорта. Возможно, нет условий для занятий, возможно, нет финансовых возможностей, чтобы оплачивать услуги тренера и покупать экипировку, а, может быть, начинать заниматься просто поздно. Не стоит отчаиваться! Существует множество самых доступных для новичков видов спорта, которые помогут держать себя в форме без особых затрат.

Легкая атлетика. Наверняка, рядом домом есть обустроенный парк или стадион, где можно устраивать утренние или вечерние пробежки. В крайнем случае, бегать можно и вокруг дома. А понадобится для этого только удобная спортивная одежда и обувь. Бег тренирует мышцы ног и сердечную систему.

Плавание. Отличный способ провести свободное время. Нужно записаться  в бассейн и хотя бы раз в неделю посещать тренировки. Совсем не обязательно сразу плавать на скорость, какое-то время важно просто двигаться в воде, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Понадобится купальный костюм и резиновая шапочка. Плавание тренирует плечевой пояс и сердечную систему.

Пешеходный туризм. Каждый день пробираться через лесные чащи, овраги и буреломы – прекрасная возможность закалить не только тело, но и дух. Для туристического похода понадобится веселая компания, спортивная одежда и обувь, а еще интересный маршрут движения. Туризм тренирует, прежде всего, выносливость: и физическую, и моральную.

Танцы. Любой вид танца может рассматриваться как спорт. Он поможет научитьсякрасиво держать спину, владеть своим телом и укрепить множество мышц.

Очевидно, что даже для неподготовленного человека существует множество вариантов занятия спортом. Для этого не нужно ни много денег, ни много времени – это только лишь детские отговорки ленивых людей. Главное, очень хотеть быть активным и здоровым и понимать, зачем это нужно.

Преимущества физкультуры и спорта

Во-первых, они позволяют легко справляться даже со значительными физическими и моральными, умственными нагрузками, которые, так или иначе, встречаются нам всем. У нетренированного человека, даже если он молод и здоров, мало преимуществ перед спортивным даже пожилым. Возьмем простой пример: подъем по лестнице. Если вы всегда ездите на лифте, то такой подъем вызовет у вас одышку, учащение сердцебиения, и в целом сильно утомит. А если вы привыкли ходить пешком, то, взбежите по лестнице, не задумываясь. Также легко вы справитесь и каким-либо другим действием, недоступным тем, кто отрицает значение физкультуры и спорта в нашей жизни.

Во-вторых, физкультура и спорт в нашей жизни тренируют мышцы, систему кровообращения, силу, выносливость организма. А, следовательно, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие, долгие годы.

В-третьих, физкультура и спорт в нашей жизни полезны людям как умственного, так и физического труда. Первые часто ведут «сидячий образ жизни», что ведет к различным деформациям скелета и позвоночника, снижению интенсивности обмена веществ, и, в конечно итоге, к развитию болезней. Им физкультура и спорт в помогут всегда быть в тонусе. Вторые часто задействуют в своей работе только определенные группы мышц. Им физкультура и спорт  помогут сбалансировать нагрузку и не допустить ассиметричного развития мышц тела.

Согласно исследованию социологов, человек, систематически занимающийся спортом, в 2—3 раза легче переносит тяготы жизни, на 15—20 % более инициативен в работе, общественной жизни коллектива, у него выше творческая активность, общительность, он больше уверен в себе, стремится добиться лучших результатов. Большая группа ученых, изучив влияние физической культуры и спорта на образ жизни человека, сделали вывод также о совершенствовании многих важные социальных и биологических качествах людей, оказывающих прогрессивное влияние на формирование и гармоническое развитие и воспитание человека.

В нашей быстротечной жизни, которая наполнена стрессами, экономическими спадами, нехваткой времени, плохой экологией, необходимо вовремя прислушаться к своему телу, душе и прожить здоровым, молодым, счастливым человеком. Есть единственный способ продлить молодость, красоту и оставаться надолго красивым человеком — это занятия спортом и физкультурой. Поэтому начинать думать о здоровье, красоте тела, внутренней энергии, развитии духовной гармонии необходимо с детства.

Отделение медицинской профилактики

Как сон влияет на здоровье

Сон – это физиологическая потребность человека, точно такая же, как голод или жажда. Если лишить человека сна, то в конце концов он погибнет. В древности люди считали сон подобием смерти – ведь когда человек ложился в постель, закрывал глаза, его дыхание становилось реже и снижалась реакция на внешние раздражители. Недаром в древнегреческой мифологии бог сна Гипнос и бог смерти Танатос были братьями-близнецами. Тысячелетиями люди думали, что основная функция сна – отдых. Однако, с изобретением в 1928 году электроэнцефалографа – прибора, позволяющего зафиксировать электрическую активность головного мозга, и открытием в 1953 году фазы сна с быстрыми движениями глаз, ученые поняли, что сон – это не монотонное состояние, а активный процесс со множеством функций.

Всех функций сна мы не знаем до сих пор. Но принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Недаром в Китае лишение сна считалось одним из самых страшных наказаний. Книга рекордов Гиннесса не фиксирует эксперименты с сознательным лишением сна, считая их смертельно опасными. В настоящее время научно и документально зарегистрированный рекорд максимального пребывания без сна принадлежит Рэнди Гарднеру, который в 1963 году бодрствовал подряд, без использования каких-либо стимуляторов, 260 часов и 17 минут (11 суток).

Даже после одной бессонной ночи, которая случалась в жизни практически у каждого человека, появляется усталость, снижается концентрация внимания, возникают трудности со сложной деятельностью. Если не спать 2-3 ночи, то нарушается координация движений и фокусировка зрения. В дальнейшем появляется раздражительность, замедление движений, нечеткость речи, галлюцинации, странности в поведении. Человек не может поддерживать беседу, становится безразличен к окружающему миру, возникают трудности в совершении простейших бытовых навыков… Все это лишь подтверждает, что качественный сон крайне необходим нашему организму.

Тем не менее, с развитием технологий люди на нашей планете спят все меньше и меньше. По данным американского Национального фонда сна в 1910 году средняя продолжительность сна составляла 9 часов в сутки, в 1975 году – 7,5 часов, а в 2005 году – 6,8 часа в сутки. И тенденция к сокращению среднего времени сна продолжается. 

Звуковое, световое (уличное освещение, экраны различных электронных устройств: телефонов, ноутбуков, планшетов и мониторы обычных компьютеров) и информационное (в первую очередь, Интернет) «загрязнение» способствует сокращению продолжительности сна. Желание быть всегда «онлайн», следить за новостями в мире, существенно подрывают психику человека, потому что наш мозг не адаптирован к переработке такого огромного количества информации, порой довольно противоречивой.  

Человек становится тревожным и возникают трудности с качественным сном – чаще всего это проблемы с засыпанием или частые ночные пробуждения. Сон человека становится поверхностным и не освежающим. Это, в свою очередь, еще больше усиливает нехватку сна, и в конце концов проявляются те же симптомы, что и у людей, не спавших подряд двое-трое суток.

В первую очередь сон – это отдых для организма. Если сна будет не хватать количественно или качественно, то человек начнет испытывать физическое недомогание, головные боли, раздражительность. Причем большинство людей даже не осознают, что причина их плохого самочувствия – неполноценный сон. Часто они говорят «у меня сейчас большой стресс», «я закрутился на работе» или «я испытываю усталость». Таким людям необходимо в кратчайшие сроки наверстать дефицит сна и восстановить свой организм. Иначе в дальнейшем они начнут совершать ошибки, которые никогда не совершили бы, если бы их сон был качественным.

В глубоких стадиях сна в нашем организме вырабатывается гормон роста – соматотропин, который запускает программу комплексного обновления организма и регулирует обмен веществ. Поэтому при недостатке сна возрастает риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения, а также усиливается тяжесть хронических возрастных заболеваний. Недаром, когда человек болеет, ему постоянно хочется спать – так организм «обновляет» себя.

Недостаток сна снижает сопротивляемость болезням. Во время сна вырабатываются нейромидиаторы – специальные химические вещества, которые наподобие дирижера заставляют наш организм работать слаженно, как часы. Поэтому иммунная система очень нуждается во сне. Люди, которые хорошо спят – меньше болеют.

Опытные специалисты клиники «Семейный доктор» помогут вам справиться с любыми проблемами со здоровьем. Если же вы не удовлетворены качеством своего сна, у вас храп, остановки дыхания во сне (по словам окружающих) или имеются другие жалобы, связанные со сном или возникающие только в ночное время, то рекомендуем обратиться к врачу-сомнологу – специалисту в области расстройств сна.

Информацию для Вас подготовил:

Катышев Алексей Михайлович – врач невролог, сомнолог. Ведет прием в корпусе клиники на Новослободской.

(Основы благополучия) Что такое физическое здоровье?

Мне очень интересно физическое здоровье. В основном потому, что термин «здоровье» часто используется как синоним физического здоровья. На самом деле физического здоровья представляет собой только один элемент общего здоровья человека. И исключительное внимание к физическому здоровью НЕ ЯВЛЯЕТСЯ программой оздоровления и не дает учащимся возможности развиваться. Это только часть пазла!

Ладно, разглагольствуй.Давайте изучим физическое здоровье.

Что такое физическое здоровье?

Физическое здоровье представляет собой одно из измерений общего благополучия. Этот термин относится к состоянию вашего физического тела и тому, насколько хорошо оно работает.

Со своими учениками я разбиваю физическое здоровье на четыре элемента. Я учу их, что нужно сосредоточить внимание на всех четырех элементах и ​​усилить их.Вот их:

• Активный образ жизни — Будьте активны в течение дня, а не только во время тренировок.

• Здоровая диета — Сбалансированное питание и питье для подпитки вашего тела.

• Гигиена и профилактика заболеваний — Поддерживайте свое тело в чистоте и защищайте его от болезней с помощью таких вещей, как чистка зубов, сон 8+ часов и питье большого количества воды.

• Physical Fitness — Намеренное укрепление вашего физического тела с помощью тренировок.

Добавьте класс движения с такими вещами, как это упражнение Discovery Walk!

Физическое здоровье и его влияние на общее состояние здоровья

Как и в случае с каждым из параметров здоровья, важно подчеркнуть, как они влияют и влияют на другие элементы благополучия (см. Это видео для получения дополнительной информации) .Вот несколько примеров того, как физического здоровья влияет на другие аспекты здоровья:

• Когда вы плохо спите или не высыпаетесь в течение длительного времени, ваша работоспособность ухудшается, что влияет на ваше профессиональное благополучие .

• То, как я отношусь к своему физическому телу, сильно влияет на мою самооценку и уверенность в себе, что может привести к ухудшению психического здоровья.

• Ваш личный уровень финансовое благополучие влияет на доступность вашего оборудования для фитнеса и качество еды, которую вы можете купить.

Как ваше физическое благополучие влияет на вашу общую способность развиваться ???

Физически здоровые привычки

Я думаю, что все мы можем согласиться с тем, что физическое здоровье важно как для нас, так и для наших студентов. Работая над формированием высокого уровня здоровья в нашей жизни и жизни наших студентов, мы активно вырабатываем здоровые привычки. Вот некоторые физически здоровые привычки, которые необходимы всем нам в жизни:

• Соблюдайте сбалансированную диету + пейте много воды

• Сон 8+ часов каждую ночь

• Ведите активный образ жизни и упражняйтесь ежедневно

• Практика надлежащая гигиена и профилактика заболеваний

Добавьте класс движения с такими вещами, как это задание «Удивительная гонка»!

Физическое здоровье и ваш класс

Вам не обязательно быть учителем физкультуры, чтобы улучшить физическое здоровье в вашем классе! Вот несколько способов улучшить физическое благополучие учащихся в любом классе:

• Добавьте мозговых перерывов к своим урокам. Или еще лучше, добавит больше перерывов в свой день! Даже если это всего пять лишних минут.

• Запрыгивайте на гибкую опору . Варианты сидения, такие как стол стоя или мячи для йоги, — отличный способ увеличить подвижность.

• Назначить МЕНЬШЕ домашнего задания. Да, я это сказал. Дайте вашим ученикам меньше внеклассной работы, чтобы у них было больше свободного времени для игр!

• Создайте политику здоровых закусок. Я рад разрешить детям есть в классе, если это необработанная и здоровая пища.

• Поощряйте учеников приносить в школу бутылок с водой, и только разрешать детям пить воду в классе.

На здоровье …

Укрепить физическое здоровье в школе не обязательно! И выгода оооочень невероятно важна! Если мы хотим, чтобы наши дети жили благополучной жизнью, я призываю вас сделать физическое благополучие своим приоритетом каждый день!

Физическое здоровье влияет на психическое благополучие

Физическое здоровье и психическое благополучие неразрывно связаны. Физические травмы могут привести к проблемам с психическим здоровьем, и наоборот. Физическая активность может принести пользу здоровью, в том числе улучшить настроение и снизить уровень стресса; и здоровое питание также может улучшить психическое здоровье. Хорошее физическое здоровье улучшает самочувствие в долгосрочной перспективе. Как отмечает Американская кардиологическая ассоциация: «Физическая активность улучшает психическое состояние. Регулярная физическая активность может снять напряжение, беспокойство, депрессию и гнев ».

Ветеринары сталкиваются с проблемами на этой арене из-за физических проблем, связанных с нашей работой.Во всяком случае, это может сделать еще более важным, чтобы мы уделяли внимание своему физическому здоровью. На рабочем месте мы должны помнить об эргономике и принимать надлежащие меры предосторожности для защиты от профессиональных опасностей. В нашей личной жизни мы тоже обязаны уделять внимание своей физической форме.

Если вы еще не обсудили с врачом свое планирование ухода за собой, возможно, вы захотите это сделать. Ваш врач может быть важным партнером. Если вы давно не ходили на прием к врачу, подумайте о том, чтобы записаться на прием прямо сейчас.Вы заслуживаете того же качественного профилактического ухода, который мы все рекомендуем своим пациентам.

Практические шаги по улучшению физической формы и благополучия

Физическое благополучие состоит из нескольких компонентов, включая питание, силу, гибкость, аэробную подготовку, равновесие, вес и сон. Как и в случае с любой другой частью вашего плана самообслуживания, вы можете начать с оценки вашего текущего состояния физического благополучия; это может помочь вам определить области, в которых вы, возможно, захотите сосредоточить свои усилия для улучшения.

Есть также несколько онлайн-инструментов оценки, которые могут помочь:

Национальный институт здоровья: целостная оценка образа жизни

Стэнфордский университет: проверьте свое физическое благополучие (аналогичная оценка доступна в виде PDF-файла для печати в Университете штата Иллинойс. )

Клиника Мэйо: насколько вы в хорошей форме?

Калькулятор индекса массы тела (CDC)

После того, как вы определили области, на которых вы хотели бы сосредоточиться, подумайте о том, чтобы дать себе обещание работать над улучшениями хотя бы в одной из следующих областей: питание, сила, гибкость, аэробная подготовка, равновесие, вес и сон.

Инструменты для улучшения вашего физического здоровья

Доступен широкий спектр технологических инструментов, которые могут помочь в отслеживании и улучшении физической формы. Есть даже такие, которые можно использовать, не покупая модных гаджетов — фактически, ничего не покупая. На всех этих сайтах есть инструменты или информация, которые могут помочь вам улучшить физическое самочувствие:

Отслеживание физической подготовки

USDA SuperTracker — интерактивные инструменты для отслеживания ваших тренировок и потребления пищи, управления весом, поиска информации о питании и калориях, постановки целей и сохранения рецептов.

Питание

MyPlate (USDA) — планы питания, видео, информация о бюджетном здоровом питании, рецепты и многое другое.

«Здоровое питание для здорового веса» (CDC): — Диетические рекомендации, планирование питания на ходу и дома, рецепты и многое другое.

My Food Advisor (Американская диабетическая ассоциация) — ставьте цели, отслеживайте потребление пищи, получайте информацию о питании, находите и сохраняйте рецепты и составляйте списки покупок в Интернете.

Веб-семинары UC-Riverside Wellness — темы варьируются от того, что можно и чего нельзя есть за рабочим столом, до здорового питания и физических упражнений с ограниченным бюджетом.

Физическая активность, силовые тренировки, гибкость

Сколько физической активности вам нужно? (CDC) — Руководство по деятельности для людей разных возрастных групп, а также беременных женщин и молодых мам.

Силовой тренинг для пожилых людей (CDC) — включает упражнения, журналы активности, мотивационные советы и часто задаваемые вопросы.

Упражнения и тренировки (Американский совет по упражнениям) — идеи тренировок, конкретные упражнения для работы с различными частями тела и статьи о фитнесе.

Маленькие шаги для увеличения физической активности (PDF, Американский совет по упражнениям) — 35 практических советов по включению большего количества упражнений в повседневную деятельность.

Спящий режим

Советы по здоровому сну (Национальный фонд сна) — от установления постоянного времени сна и ритуала перед сном до отказа от электронных устройств перед сном и до обеспечения удобного матраса.

Дополнительное чтение

Создайте прочную основу для максимальной производительности

7-дневное испытание Эрни Уорда по настоящей еде для ветеринаров

Питание и психическое здоровье (Американская академия семейных врачей)

Связь между психическим и физическим здоровьем

Департамент здравоохранения | Физическое здоровье

Состояние физического здоровья влияет на текущее психическое здоровье и благополучие людей с психическими заболеваниями (Kisley & Goldberg 1997). Кроме того, было показано, что психические заболевания серьезно влияют на состояние физического здоровья. Крупное исследование, проведенное в Западной Австралии (Coghlan et al 2001b), показало, что уровень смертности от всех основных причин был выше среди людей с психическими заболеваниями, а общий уровень смертности был в 2,5 раза выше, чем среди населения Западной Австралии в целом.

Люди, пережившие психическое заболевание, могут иметь ухудшение физического здоровья по ряду причин. У них меньше шансов получить надлежащую медицинскую помощь по сравнению с теми, кто не страдает психическими заболеваниями, и наша система психиатрической помощи обвиняет в том, что людям, которые работали с психиатрическими службами, часто не обращали внимания на их потребности в физическом здоровье.Кроме того, поведенческие факторы, такие как курение, вредное употребление алкоголя и других наркотиков, ожирение, неправильное питание, неадекватные жизненные ситуации (например, бездомность) и плохое самопомощь как следствие симптомов болезни, могут сделать людей с психическими заболеваниями уязвимыми для физических. проблемы со здоровьем.

Напротив, хорошее физическое здоровье, хороший сон, хорошее питание, физические упражнения и отказ от вредного употребления алкоголя и других наркотиков важны для поддержания хорошего самочувствия. В ходе консультаций многие потребители упомянули важность «правильного понимания основ» для предотвращения рецидива, под которыми они подразумевали фундаментальные источники благополучия с точки зрения сна, питания, физической формы и доступа к физическому здоровью.Это вещи, которые имеют фундаментальное значение для благополучия всех людей, но имеют большее значение для людей, которые более уязвимы к проблемам психического здоровья, потому что они ранее пережили эпизод психического заболевания. Примечательно, что хороший режим сна очень важен для благополучия, а нарушение сна часто является одним из первых признаков рецидива (Birchwood et al, 2000).

Растущее количество исследований показывает, что упражнения защищают психическое здоровье, особенно в отношении облегчения депрессии (Hutchinson, Skrinar & Cross 1999; Tkachuk & Martin 1999). Многие потребители в ходе консультаций упомянули об уникальном преимуществе физических упражнений для поддержания хорошего самочувствия и о необходимости повышать уровень физических упражнений, когда они заметили ранние предупреждающие признаки. Упражнения могут принести пользу по крайней мере двумя способами: за счет увеличения выработки нейромедиаторов, улучшающих настроение, и как форма отвлечения внимания.

Роль питания в рецидиве до конца не изучена, но хорошее питание, вероятно, будет защитным. Например, есть убедительные доказательства того, что улучшение питания детей из социально неблагополучных семей имеет положительные последствия для физического и психического здоровья (ВОЗ, 1999).Более того, плохое питание является фактором риска многих проблем с физическим здоровьем, которые, в свою очередь, могут усугубить проблемы психического здоровья.

Также необходимо обеспечить доступ к физическому здоровью. Многие из наиболее обездоленных людей с психическими заболеваниями, особенно бездомные, не имеют доступа к общему медицинскому обслуживанию и регулярным медицинским осмотрам, и это может нанести ущерб их физическому и психическому благополучию. Стоматологическая помощь также часто отсутствует, и это может быть фактором, способствующим социальной изоляции.

Влияние физического здоровья на психическое здоровье требует значительно большего признания, чем оно получает в настоящее время. Особое значение имеет акушерская помощь женщинам, поскольку беременность может повысить уязвимость к ряду факторов риска, а послеродовой период четко определен как время повышенного риска рецидива шизофрении и биполярного заболевания (Altshuler et al 1996, Leibenluft 1996 ). Людям, которые ранее страдали психическими заболеваниями, необходимо выявить их потенциально повышенную уязвимость к проблемам с физическим здоровьем и процедурам, чтобы они чутко отреагировали на них, чтобы проблемы с физическим здоровьем не усугубляли проблемы с психическим здоровьем, и наоборот.

Что означает физическое здоровье?

Что для вас физическое здоровье, друзья? Я знаю, что вы получили краткую информацию о физическом здоровье из моей предыдущей статьи «Типы здоровья». Но большинство из нас действительно не знает, почему мы должны быть осторожны с физическим здоровьем и как поддерживать хорошее физическое здоровье. Итак, давайте узнаем об этом больше.

Что такое физическое здоровье?

Физическое здоровье — это благополучие тела и правильное функционирование организма людей , которое является нормальным состоянием для людей с физическим и психическим состоянием, не страдающих какими-либо заболеваниями.

Традиционно под физическим здоровьем можно было понимать ваше физическое тело, свободное от болезней или инвалидности, но по мере того, как наше здравоохранение улучшилось, и люди стали жить дольше и жить в различных условиях, это определение действительно эволюционировало, чтобы отразить эту концепцию.

Итак, теперь определение «Физическое здоровье» может быть больше сосредоточено на том, чтобы жить комфортно и делать то, что вы хотите делать. Более точное определение физического здоровья могло бы быть «Способность выполнять повседневные задачи и комфортно жить в своем теле».

Физическое здоровье коррелирует с психическим здоровьем, потому что хорошее физическое здоровье в долгосрочной перспективе улучшает личное самочувствие.

Что такое физическое здоровье?

Американская кардиологическая ассоциация утверждает: «Физическая активность улучшает психическое состояние. Регулярная физическая активность может снять напряжение, стресс, беспокойство, депрессию и гнев. Вы можете почувствовать хорошее ощущение сразу после физической активности, и большинство людей также отмечают улучшение общего самочувствия со временем, поскольку физическая активность становится частью их распорядка дня.” ^[1]

Почему нужно заботиться о своем физическом здоровье?

Надеюсь, вы все понимаете, здоровье — это образ жизни и что на самом деле означает физическое здоровье. Итак, вы должны выбрать, чтобы быть здоровым. Но проблема в том, что мы забываем, что наше тело — великолепное творение нашего создателя. Это дом или святилище для нашего духа, и наше тело так же важно, как и наш дух.

Почему нужно заботиться о своем физическом здоровье?

К сожалению, у нас есть тенденция сосредотачиваться только на духе, но не сосредотачиваться на том, что удерживает дух.Люди работают над духовным ростом, но то, что удерживает их дух, распадается. И только из-за снисходительности и пренебрежения.

Давайте посмотрим на основные причины смерти по оценке ВОЗ,

Из 56,9 миллиона смертей во всем мире в 2016 году более половины (54%) были вызваны 10 основными причинами. ^[2] Среди них пять основных причин смерти следующие:

1. Болезнь сердца
2. Рак
3. Хронические респираторные заболевания
4. Несчастные случаи
5. Инсульт

Здесь мы обнаруживаем, что первые три из них связаны с физическим здоровьем.Если вы не можете двигать своим физическим телом, если вы недееспособны или если вы преждевременно умираете от болезни из-за собственного пренебрежения и потворства своим слабостям, тогда ваша цель прервана на земле. Так что ты думаешь? Вам следует заботиться о своем физическом здоровье или нет?

Вы должны, потому что ваше тело — это средство управления и выполнения вашей цели. Вот почему важно ваше физическое здоровье, которое взаимосвязано с вашим общим здоровьем. Поэтому вы должны заботиться о своем физическом здоровье и помнить, что ЕСЛИ ВЫ НЕ ИЗМЕНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ, ВАША ЖИЗНЬ ИЗМЕНИТ ВАС.

Как поддерживать хорошее физическое здоровье

Наличие здорового тела, здорового образа жизни, здорового питания, регулярных физических упражнений, посещения врача для прохождения скрининговых обследований и полноценный сон имеют важное значение.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни может помочь вам сохранить физическое здоровье. Это может помочь вам чувствовать себя хорошо, поддерживать здоровый вес и иметь много энергии как для работы, так и для игр.

Здоровый образ жизни

Он также может снизить риск серьезных хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет. Вы можете выполнить несколько шагов, перечисленных ниже, чтобы улучшить свое физическое здоровье.

Здоровое питание

Вы можете поддерживать свое физическое здоровье, соблюдая сбалансированную диету. Вы должны есть продукты, содержащие витамины и минералы. И типы продуктов питания содержат фрукты, овощи, цельнозерновые, молочные продукты и источник белка. Сбалансированное питание действительно полезно для здоровья.

Здоровая диета

Продукты сгруппированы, потому что они содержат одинаковое количество основных питательных веществ. Например, ключевые питательные вещества молока, йогурта, сыра и альтернативной группы включают кальций и белок, тогда как группа фруктов является хорошим источником витаминов, особенно витамина С.Также важно выбирать разнообразные продукты из каждой группы продуктов, потому что разные продукты содержат разные типы и количество основных питательных веществ. Выбор разнообразных продуктов поможет сделать вашу трапезу интересной, и диета вам не надоест. ^[3]

Чтобы узнать больше о питании, вы можете проверить мою предыдущую статью «Взаимосвязь между питанием и здоровьем».

Обычные упражнения

Физические упражнения действительно важны для поддержания хорошего физического здоровья.Регулярные упражнения и поддержание физической формы обладают множеством преимуществ, поскольку они повышают уровень энергии, улучшают мышечную силу и работу мозга, снижают риск многих заболеваний и помогают поддерживать здоровый вес.

Обычное упражнение

Итак, нам нужно двигать телом. Доктор Джеймс Левин, директор клиники Мэйо в Университете штата Аризона, говорит:

«Сидение опаснее курения, убивает больше людей, чем ВИЧ, и коварнее, чем прыжки с парашютом.Мы сидим насмерть ». ^[4]

Исследователи также обнаружили, что длительное сидение увеличивает риск развития множества серьезных заболеваний, таких как различные виды рака, болезни сердца, диабет 2 типа и т. Д.

Упражнения помогают поддерживать хорошее физическое здоровье. На каком бы этапе жизни вы ни находились, есть множество различных вариантов упражнений, которые можно попробовать. Упражнение — это не просто поход в спортзал или бег на пробежку.Это может быть так же просто, как идти в магазин и обратно, вместо того, чтобы садиться в машину или выходить из автобуса на несколько остановок раньше. ^[5]

Отборочные тесты

Скрининговый тест используется для выявления возможных заболеваний или нарушений здоровья у людей, у которых нет никаких симптомов болезни. Это играет важную роль, потому что это лучший способ обнаружить болезнь на ранней стадии.

Скрининговые тесты

Американское онкологическое общество заявляет, что скрининг может выявить или даже предотвратить около половины новых случаев рака.Во-вторых, скрининговые тесты выявляют фактор риска, то есть состояние здоровья или поведение, которое подвергает нас риску развития болезни. Если мы знаем наши факторы риска, мы можем внести определенные изменения в образ жизни, которые в конечном итоге предотвратят болезнь или расстройство, к которым они могут привести. ^[6]

Сон

Знаете ли вы, что недостаток сна связан с жиром? Недостаток сна — один из самых серьезных факторов риска ожирения. В коротком исследовании продолжительности сна исследователи обнаружили, что у взрослых, недосыпающих, вероятность ожирения на 55% выше, чем у детей, а у детей на 89% больше вероятность ожирения, не высыпаясь.

Sleep

Кроме того, недостаток сна может привести к чрезмерной дневной сонливости, усталости, плохой памяти, беспокойству и депрессии.

Таким образом, получение достаточного количества качественного сна имеет решающее значение для всех. Количество сна, которое вам нужно, также варьируется от человека к человеку, но следующая картинка дает вам общее представление.

Возраст	Рекомендуемое количество сна
Младенцы в возрасте 4–12 месяцев	12–16 часов в день (включая сон)
Дети в возрасте 1–2 лет	11–14 часов a день (включая сон)
Дети в возрасте 3–5 лет	10–13 часов в день (включая сон)
Дети в возрасте 6–13 лет	9–11 часов в день
Подростки в возрасте 14–18 лет	8–10 часов в день
Взрослые в возрасте 18–64 лет	7–9 часов в день
Взрослые старше 65 лет	7–8 часов в день

Источник: Национальный фонд сна США, 2015 г. [7]

Последние мысли

Из приведенного выше обсуждения мы можем узнать, что означает физическое здоровье и его важность в нашей жизни.Когда люди находятся в оптимальном физическом здоровье, они могут выполнять различные действия, способствовать благополучию и продолжать развивать или развивать навыки для общего состояния здоровья. Их тело крепкое и не подвержено болезням, поэтому их психическое и эмоциональное здоровье также находится в хорошем состоянии. Теперь ваша очередь принимать мудрые решения, которые помогут вашему телу и помогут вам почувствовать себя здоровым, сильным и активным.

---

---

Ссылки

1. https://www.heart.org/
2. https: // www.who.int/
3. https://www.betterhealth.vic.gov.au/
4. https://www.1vigor.co.uk/
5. https://www.bupa.co.uk/
6. https://www.islandmedicalconsultants.com/
7. https://www.healthnavigator.org.nz/

преимуществ физической активности | Физическая активность

Укрепите кости и мышцы

С возрастом важно защищать свои кости, суставы и мышцы — они поддерживают ваше тело и помогают двигаться. Поддержание здоровья костей, суставов и мышц помогает гарантировать, что вы сможете заниматься повседневными делами и оставаться физически активными.Выполнение аэробных, укрепляющих мышцы и укрепляющих костей физических упражнений на уровне средней интенсивности может замедлить потерю плотности костей , которая приходит с возрастом.

Перелом бедра — серьезное заболевание, которое может иметь негативные последствия, изменяющие вашу жизнь, особенно если вы пожилой человек. У физически активных людей риск перелома шейки бедра на ниже на , чем у неактивных людей.

Среди пожилых людей физическая активность также снижает риск падений и травм в результате падений.Программы физической активности, включающие более одного вида физической активности, наиболее эффективны для снижения числа падений и связанных с ними травм. К различным видам физической активности относятся аэробика, укрепление мышц и сбалансированная физическая активность. Кроме того, упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег, быстрая ходьба, прыжки с места и силовые тренировки, создают нагрузку на кости. Эти действия могут способствовать росту и укреплению костей, а также снизить риск травм и переломов, связанных с падением.

Регулярная физическая активность помогает при артрите и других ревматических состояниях , поражающих суставы. 150 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности, если возможно, плюс упражнения для укрепления мышц улучшают вашу способность справляться с болью и выполнять повседневные задачи, а также улучшают качество жизни.

Наращивает сильные и здоровые мышцы. Упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу.Это важно для пожилых людей, у которых с возрастом снижается мышечная масса и мышечная сила. Постепенное увеличение веса и количества повторений в рамках упражнений по укреплению мышц даст вам еще больше преимуществ, независимо от вашего возраста.

Повысьте свою способность выполнять повседневные дела и предотвратите падения

Функциональное ограничение — это потеря способности выполнять повседневные действия, такие как подъем по лестнице, покупка продуктов или игры с внуками.

Как это связано с физической активностью? Если вы физически активный взрослый человек среднего или старшего возраста, у вас меньше риск функциональных ограничений, чем у неактивных людей.

Улучшение физического состояния и снижение риска падений. Для пожилых людей многокомпонентная физическая активность важна для улучшения физического состояния и снижения риска падений или травм при падении. Многокомпонентная физическая активность — это физическая активность, которая включает более одного вида физической активности, например аэробику, укрепление мышц и тренировку равновесия.Многокомпонентную физическую активность можно выполнять дома или в общественных местах в рамках структурированной программы.

Повысьте свои шансы прожить дольше

Наука показывает, что физическая активность может снизить риск ранней смерти от основных причин смерти, таких как болезни сердца и некоторые виды рака. Это примечательно в двух отношениях:

1. Лишь некоторые варианты образа жизни имеют такое же большое влияние на ваше здоровье, как и физическая активность. У людей, которые ведут физическую активность около 150 минут в неделю, риск смерти от всех причин на 33% ниже, чем у людей, которые не ведут физическую активность.
2. Чтобы снизить риск преждевременной смерти, вам не нужно много или сильно заниматься физическими упражнениями. Преимущества начинают накапливаться при любой физической активности средней или высокой интенсивности.

Связь между психическим и физическим здоровьем

Психическое и физическое здоровье фундаментально взаимосвязаны. Существует множество ассоциаций между психическим здоровьем и хроническими физическими состояниями, которые существенно влияют на качество жизни людей, потребность в медицинской помощи и других услугах, финансируемых государством, и порождают последствия для общества. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет: здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. ВОЗ заявляет, что « нет здоровья без психического здоровья». ¹

Нигде взаимосвязь между психическим и физическим здоровьем не является более очевидной, чем в области хронических состояний. Связи между психическим и физическим здоровьем следующие:

1. Плохое психическое здоровье является фактором риска хронических физических состояний.
2. Люди с серьезными психическими расстройствами подвержены высокому риску возникновения хронических физических состояний.
3. Люди с хроническими физическими заболеваниями подвержены риску ухудшения психического здоровья.

Социальные детерминанты здоровья влияют как на хронические физические состояния, так и на психическое здоровье. Ключевые аспекты профилактики включают повышение физической активности, доступ к питательной пище, обеспечение адекватного дохода и содействие социальной интеграции и социальной поддержке. Это создает возможности для усиления защитных факторов и снижения факторов риска, связанных с аспектами психического и физического здоровья.

Понимание связи между разумом и телом — это первый шаг в разработке стратегий, направленных на снижение частоты сосуществующих состояний и поддержку тех, кто уже живет с психическими и хроническими физическими заболеваниями.

---

^[1] Содействие психическому здоровью: концепции, новые данные, практика: сводный отчет / отчет Всемирной организации здравоохранения, Департамента психического здоровья и токсикомании, в сотрудничестве с Викторианским фондом укрепления здоровья (VicHealth) и университетом Мельбурна.(2004).

Что такое физическое здоровье? Рон Куртус

SfC Home> Жизнеспособность> Физическое здоровье>

, автор: Рон Куртус (от 13 февраля 2017 г.)

Физическое здоровье — в отличие от психического или эмоционального здоровья — это общее физическое состояние живого организма в данный момент времени. Это здоровье тела, свобода от болезней или аномалий и состояние оптимального благополучия. Это когда тело функционирует так, как было задумано.

Вы хотите быть здоровым, но силы окружающей среды могут атаковать ваше тело или у вас могут быть генетические дефекты. Основными заботами о здоровье являются предотвращение болезней и исцеление повреждений, вызванных травмами и биологическими атаками.

Вопросы, которые могут у вас возникнуть:

• Как здоровье соотносится с функциями организма?
• А как насчет того, чтобы заболеть или получить травму?
• Как исцеление связано со здоровьем?

Этот урок ответит на эти вопросы.Заявление об ограничении ответственности за здоровье

---

---

Функционирует согласно проекту

Каждый из нас родился с телом, которое представляет собой очень сложный механизм. Удивительно, что он действует так же хорошо, как и действует. Хорошее здоровье действительно определяется как способность функционировать в соответствии с тем, как устроено наше тело.

Никто не идеален

К сожалению, никто не идеален, и многие люди имеют дефекты тела. У некоторых людей есть дефекты, которые могут быть опасными для жизни.К счастью, организм может компенсировать дефекты, и человек может легко прожить долгую жизнь с телом, которое функционирует лишь частично. Примером может служить то, как слепой или инвалид может компенсировать недостаток и просто превратить его в проблему.

Питание

Не только все части тела должны хорошо работать и работать вместе, они также нуждаются в правильном питании для получения энергии, а также для продолжения эффективной работы. В целом люди и животные, кажется, могут сказать, какие продукты нужны их телу для правильного функционирования и здоровья.

К сожалению, есть продукты, которые могут быть вредными. Соэм может обмануть мозг, говоря, что они вам полезны. В крайнем случае, существуют наркотики, вызывающие привыкание. Есть также соленая, жирная и сладкая пища, которую любят и люди, и животные, но она может нанести вред здоровью и потребностям человека в питании.

Упражнение

Человеческое тело создано для физической активности. Сердцу необходимо время от времени быстро качать кровь, чтобы поддерживать мышечный тонус. Ваши легкие нуждаются в упражнениях, чтобы функционировать так, как они были созданы.Упражнения и использование тела важны для поддержания вашего здоровья.

Нападение или ранение

Это факт, что наши тела постоянно подвергаются атакам со стороны окружающей среды. Иногда его атакуют даже мы сами. У тела есть защита от этих атак.

Болезнь

Микробы, бактерии, плесень и вирусы могут атаковать части нашего тела, пытаясь проникнуть в него и использовать его в качестве дома или источника пищи. Они не только могут разрушить ваши клетки, но также часто могут выделять яды, которые могут нанести вред всему вашему существу.

Чистота — одна защита от болезней. Кроме того, организм создает внутреннюю защиту от определенных бактерий и вирусов. Фактически, поскольку организм выстраивает эту защиту, возникает вопрос, действительно ли слишком чистота полезна для вас, потому что в этом случае у вас может не развиться естественная защита, необходимая для поддержания вашего здоровья.

Травма

Травмы частей нашего тела могут быть получены в результате нападений животных или других людей или в результате несчастного случая.

Осторожность — лучшая защита от травм. Небрежность или незнание часто приводят к травмам.

Яд

Проглатывание неправильного материала может отравить человека. Иногда яды являются тонкими частями окружающей среды, например, смог или наркотики.

Знание потенциальных ядов — важная защита. Иногда отравление окружающей средой неизбежно, поскольку вы можете даже не осознавать, что это происходит с вами. Во многих сообществах люди распространяют яды на своих лужайках, чтобы убить насекомых, а затем позволяют своим детям играть на лужайке, что часто приводит к проблемам через годы.

Исцеление

Большая часть здоровья связана с исцелением. После того, как вы заболели или получили травму, ваше тело будет бороться с болезнью, а затем попытается залечить раны. Хотя есть некоторые лекарства, которые могут облегчить боль, большая часть выздоровления происходит естественным путем.

Защита от дальнейших нападений или травм и хорошее здоровье помогает процессу заживления.

Сводка

Здоровье — это когда ваше тело функционирует так, как оно должно функционировать. Для поддержания здоровья вам необходимо питание и упражнения.Ваше тело защищает от болезней и болезней, но вы должны проявлять осторожность, чтобы избежать травм и ядов. Если вы здоровы, вы быстрее заживете.

---

Помогите другим стать здоровыми

---

Ресурсы и ссылки

Полномочия Рона Куртуса

Сайтов

Общие ресурсы здравоохранения

Книги

Книги о здоровье с самым высоким рейтингом

---

Вопросы и комментарии

Есть ли у вас какие-либо вопросы, комментарии или мнения по этой теме? Если да, отправьте свой отзыв по электронной почте.Я постараюсь вернуться к вам как можно скорее.

---

Поделиться страницей

Нажмите кнопку, чтобы добавить эту страницу в закладки или поделиться ею через Twitter, Facebook, электронную почту или другие службы:

---

Студенты и исследователи

Веб-адрес этой страницы:
www.