Формирование осанки: Формирование правильной осанки у детей

Автор: | 24.08.1971

Содержание

Формирование правильной осанки у детей

Укрепление мышц спины у ребенка, формирование правильной осанки – это очень важная задача, стоящая перед родителями.

Всем хорошо известно, что от состояния позвоночника зависит здоровье всего организма. Различные проблемы, связанные со спиной, могут явиться причиной головных болей, патологии желудочно-кишечного тракта, нарушений в работе сердечно-сосудистой системы в старшем возрасте. И напротив, правильная осанка и крепкий мышечный каркас – это не только свобода и сила любых движений, но и залог хорошей работы всех органов и систем нашего организма.

К сожалению, малоподвижный образ жизни и недостаточная двигательная активность – это бич современного общества. Усугубляет ситуацию неправильное питание, неудобное спальное место, некомфортные условия при выполнении домашнего задания, во время чтения или рисования. Родителям необходимо прилагать определенные усилия, чтобы сделать своего ребенка сильнее, а следовательно и здоровее.  К сожалению, современные дети, будучи предоставленными самим себе, скорее предпочтут игру в телефоне или планшете подвижным играм.

Симптомы нарушения осанки

Как понять, что у ребенка есть нарушения осанки или слабость мышц? Чтобы заподозрить нарушение осанки у вашего малыша, обратите внимание на его спину и плечи. Плечи и лопатки должны находиться на одном уровне, ягодичные складки – также. Позвоночник должен быть ровным, без боковых искривлений. В положении сидя ребенок не должен сутулиться.

Если вы заметили какие-либо нарушения осанки, проконсультируйтесь с врачом-ортопедом. Для более детального обследования и выработки правильной стратегии лечения доктор может порекомендовать рентгенологическое исследование, электромиографию или топографическую фотометрию для постановки точного диагноза. При обнаружении различных нарушений со стороны позвоночника врач может назначить комплексную терапию: лечебную гимнастику, массаж, физиотерапию, иногда медикаментозное лечение.

Профилактика нарушений осанки

Что необходимо делать для профилактики возникновения нарушения осанки или сколиоза у детей:

1. Гимнастика и в целом достаточная физическая активность

Уже с самого раннего возраста необходимо начинать заниматься укреплением мышц малыша.  Не стоит торопить события – слишком рано присаживать, учить ходить, когда ребенок еще к этому не готов. Но регулярно делать гимнастику с младенцем необходимо начинать уже с первого месяца жизни. Педиатр или ортопед научит вас комплексу простых и эффективных упражнений.

2. Водные процедуры

С детьми любого возраста очень полезно ходить в бассейн или в теплое время года плавать в естественных водоемах. Плавание развивает все группы мышц, благотворно действует на позвоночник, способствует увеличению силы и выносливости, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

3. Регулярные прогулки на свежем воздухе.
4.
Витамин Д3

Принимать витамин Д3 нужно в любом возрасте, а не только на первом году жизни.

5. Правильное питание

В ежедневном рационе ребенка должны присутствовать белковые продукты, злаки, свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты.

6. Укрепление стоп

Для профилактики и лечения плоскостопия, которое так же неблагоприятно влияет на суставы и позвоночник, необходимо носить обувь с твердым задником и супинатором или специальные стельки по назначению врача.

 

В дальнейшем, когда ребенок подрастет и пойдет в школу, важно развивать его не только интеллектуально, но и физически. Для детей естественно играть в подвижные игры, заниматься физкультурой и спортом, бегать, прыгать, плавать, танцевать, много гулять. Все это нужно только поощрять, конечно, выбирая те активности, которые вашему сыну или дочери будут в радость, а не в тягость.

Об этом я не перестаю говорить родителям на каждом своем приеме.

Помните, регулярная физическая активность – залог нормальной работы всего опорно-двигательного аппарата, прекрасного самочувствия и крепкого иммунитета ваших детей.

Чтобы уточнить цены на прием специалиста или другие вопросы пройдите по ссылкам ниже

формируем правильную осанку – Европейский Гимнастический Центр

11135 10 минут

Опубликовано:9марта
2017

Неправильная осанка – одна из самых распространенных ортопедических проблем детей школьного возраста. Наиболее заметной она становится в возрасте 10-12 лет и старше. Главные причины резкого ухудшения осанки детей в школе – это долгое сидение за партой в неправильной позе и слабая мускулатура. Вовремя неисправленное нарушение осанки приводит к искривлению позвоночника – сколиозу и сильным болям в спине, которые вылечить гораздо сложнее.

Осанка – это привычная поза человека в положении стоя, сидя, при ходьбе, которая вырабатывается под влиянием различных факторов.

Формирование осанки начинается с первых дней жизни ребенка. Поэтому с самого рождения врачи советуют родителям придерживаться следующих рекомендаций:

1) Для укрепления мышц спины, живота и конечностей малышам лучше надевать свободную одежду, не ограничивающую движения, чем тесно пеленать.

2) Чтобы избежать ассиметричного мышечного тонуса, неправильного положения туловища и головы, ребенок должен лежать на разных боках, родители должны смотреть на него с разных сторон и носить на разных руках.

3) Раньше времени категорически нельзя насильно сажать и ставить ребенка на ноги.

4) Очень важно делать массаж, который поможет снять тонус мышц и будет способствовать гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата.

Как только ребенок научится уверенно стоять, уже можно оценить его осанку. С этого возраста рекомендуется больше гулять, а с 1, 5 лет начинать занятия развивающей гимнастикой в Европейском Гимнастическом Центре.

Правила воспитания осанки

Нарушение осанки происходит из-за неправильных поз в положении сидя, стоя, лежа. Привычку сохранять правильную осанку нужно формировать с самого детства, для этого необходимо придерживаться следующих правил:

— Правильно стоять

Этот навык следует начинать тренировать с 2-3 лет. При стоянии ребенок должен равномерно опираться на обе ноги, голову и туловище держать прямо, грудную клетку развернуть, плечевые суставы отвести назад, живот втянуть.

— Правильно ходить

При ходьбе стопы должны ставиться параллельно на расстоянии 5-6 см и разворачиваться наружу на 15-20 градусов. Спина прямая, голова поднята, взгляд вперед. Руки должны двигаться в такт ходьбе (шаг правой ногой — вперед выносится левая рука, шаг левой ногой — вперед выносится правая рука).

— Правильно сидеть за столом

Для ребенка важно правильно подобрать высоту стула и стола.

Стул желательно должен быть со спинкой.

Высота стула должна позволять сидящему на нем ребенку полностью опираться стопами на пол. При сидении он должен держать спину ровно и опираться на спинку стула. Голова должна располагаться ровно или с небольшим наклоном вперед. При письме и рисовании обе руки должны лежать на столе, а плечи быть на одном горизонтальном уровне.

— Делать активные перерывы во время уроков

Во время сидения за партой ребенок утомляется, мышцы затекают, осанка портится, поэтому каждый час следует делать активные перерывы на 15-20 минут.

— Не носить одной рукой тяжелые предметы

В школьном возрасте ребенку приходится носить много учебников, поэтому важно выбрать хороший портфель с твердой спинкой, чтобы нагрузка на позвоночник была симметричной. Недопустимо ношение сумки на одном плече.

— Положение лежа

Важно, чтобы поверхность кровати была ровной и полужесткой, не должно быть провисаний в центре матраца или с концов. Подушка должна быть плотно-эластичной.

— Физические нагрузки

Регулярные занятия спортом – это важнейшее требование при формировании правильной осанки, поскольку крепкие мышцы плечевого пояса, живота, спины, ягодиц удерживают позвоночник в правильной позе, и он не подвергается воздействию вредной нагрузки.

Ребенку следует выполнять укрепляющие физические упражнения с раннего детства, как только он начинает активно двигаться.

Как правильно выбрать вид спорта?

К выбору вида спорта нужно подходить очень внимательно, учитывая специфику нагрузок в каждом из них и особенности осанки ребенка. Самое главное требование – симметричные нагрузки, гармоничное развитие и укрепление всех групп мышц.

Так, например, в занятиях теннисом, бадминтоном, волейболом преобладает нагрузка на одну сторону, поскольку ребенок играет одной рукой. В этих видах спорта есть склонность к ухудшению осанки, и неравномерному развитию сторон тела.

Занятия тяжелой атлетикой вредны для людей с увеличенными естественными изгибами позвоночника – лордозом и кифозом. Но и в целом такая нагрузка негативно влияет на позвоночник и способствует его сдавливанию.

Также бытует мнение, что батут и акробатика тоже плохо воздействуют на позвоночник.

А в художественной гимнастике чрезмерные скручивающие движения.

В плавании преобладает нагрузка на руки, спину. Но мышцы ног тоже играют немалую роль в формировании осанки.

В футболе и хоккее, наоборот, основная нагрузка на ноги, в отличие от плечевого пояса.

Следует отметить, что минусы для формирования правильной осанки можно найти в любом виде спорта. Но в каждом из них существуют свои требования к возрасту, здоровью и физическому развитию ребенка, при которых разрешено выполнять те или иные нагрузки. Более того, занятия любым видом спорта начинаются с общеукрепляющей подготовки, которая по мере адаптации организма переходит в специальную подготовку, то есть с наличием элементов конкретного вида спорта.

Если говорить о теннисе, бадминтоне, где преобладает несимметричная нагрузка, то детей туда следует отдавать в старшем возрасте и при наличии крепкой мускулатуры.

Лучшим видом спорта для детей с раннего детства является развивающая гимнастика.

Она обеспечивает отличное физическое развитие, формирует правильную осанку и является хорошей подготовкой к любому другому виду спорта.

В развивающей гимнастике нагрузка постоянно варьируется и плавно распределяется на все группы мышц. Благодаря этому они быстро укрепляются и выравнивают позвоночник, уменьшают увеличенный лордоз и кифоз (естественные изгибы позвоночника).

Так, например, силовые упражнения на гимнастических снарядах (брусьях, кольцах, перекладине, канате, шведской стенке, акробатических стоялках), силовые гимнастические упражнения (отжимания, планка, стойка на руках, березка и др. ) отлично тренируют мышцы спины, рук, живота.

Упражнения на полосе препятствий, батуте, бревне, надувной акробатической дорожке, на полу с предметами (скакалка, прыжки в обручи, тактильные круги), в поролоновой яме эффективно тренируют мышцы ног.

Умеренная растяжка также полезна для формирования осанки, поскольку она помогает сделать мышцы более эластичными и увеличивает амплитуду движений. Так, например, для осанки очень важна ровная спина, развернутые плечи, прямые ноги, развернутые наружу стопы. Все эти требования достигаются не только за счет укрепления мышц, но и во многом благодаря растяжке.

Кроме того, растяжка помогает снять усталость и напряжение в мышцах после силовой тренировки. Растяжка спины также важна после выполнения прыжков на ногах, чтобы растянуть позвоночник.

Упражнения для дома:

В формировании осанки участвуют мышцы спины, груди, живота, ягодиц, ног. Упражнения для укрепления этих групп мышц можно выполнять в домашних условиях.

1) Руки в сторону, стоя на ногах (с 1,5 лет). Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, лопатки соединить, живот втянуть, голову держать ровно, поднять натянутые руки в стороны. В этом положении стоять 30 секунд.

2) Равновесие на одной ноге (с 1,5 лет). Исходное положение: руки держать на поясе, спину прямой, с места сходить нельзя, глазами смотреть в одну точку перед собой. Выполняем по 10 секунд на каждой ноге.

3) Разворот стоп (с 3 лет). Исходное положение: стоя лицом к опоре, ноги вместе, руками держаться за опору на уровне живота, спина прямая, смотреть вперед. Развернуть стопы наружу до максимально возможного уровня ( по — балетному в первую позицию), пятки прижаты друг к другу, колени прямые. Стоя в этом положении 10 секунд, 3 подхода.

4) Ходьба с прямой спиной (с 1,5 лет). Исходное положение: стоя ноги вместе, стопы немного развернуты в сторону, пятки вместе, спина прямая, плечи развернуты, живот втянут, руки вытянуты вдоль туловища. Начинаем делать шаги вперед, сохраняя исходные положения спины, плеч, головы. Стопы при каждом шаге разворачиваются на 15-20 градусов. Руки должны двигаться в такт ходьбе (шаг правой ногой — вперед выносится левая рука, шаг левой ногой — вперед выносится правая рука).

5) Планка (с 1,5 лет). Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Зафиксировать это положение на 20-30 секунд и следить за тем, чтобы положение тела не изменялось. Повторить задание несколько подходов.

6) Отжимания от пола (с 3 лет). Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий.

Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая правильно сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела. Начните с 3-5 отжиманий по 2-3 подхода, постепенно увеличивая количество по мере возможностей ребенка.

7) «Лодочка на животе» (с 1,5 лет). Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить лодочку 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

«Лодочка на спине» (с 3 лет). Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты наверх. Одновременно оторвать от пола на 30 градусов голову с руками и ноги, держать 10 секунд по 2 подхода. При выполнении упражнения ноги и руки держать натянутыми вместе, поясница должна быть прижата к полу.

8) Упражнение для пресса/спины (с 1,5 лет). Исходное положение: сидя на полу, ноги одной рукой должны зафиксировать родители, второй рукой взять вытянутые вперед руки ребенка и тянуть его к себе. Медленно опуститься на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение –15-20 раз.

Затем ребенок переворачивается на живот, ноги фиксируют родители, а ладони ребенок держит на затылке. Затем выполняет поднимание спины наверх. Если ребенку тяжело, то родители помогают ему подниматься, держа за локоть – 15-20 раз.

9) Поднимание ног на спине (с 1,5 лет). Исходное положение: лежа на спине, руки поднять наверх и держаться за руки родителей. Поднять прямые ноги наверх над головой, затем опустить вниз – 15 раз.

10) Приседания (с 1,5 лет). Исходное положение: ноги вместе, руки подняты вперед, сделать 15 приседаний вниз-вверх.

11) Складка на полу ноги вместе/врозь (с 1,5 лет). Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед, сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени держать прямыми (10 раз). То же самое повторить ноги врозь.

12) Шпагат на правую, а затем на левую ногу (с 3 лет). Лучше это упражнение выполнять по полосе. Спереди нога должна быть прямая и стоять точно на пятке, а задняя нога стоять на колене, пятка обязательно смотрит в потолок. Руки стоят по бокам. Следите за тем, чтобы ребенок не разворачивался и не заваливался на одну сторону. Помогайте ему сохранять правильное положение, при этом немного надавливая на переднюю ногу на колено, и на заднюю на бедро. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

Прямой шпагат (с 3 лет). Это упражнение также стоит выполнять на полосе или прижавшись спиной к стене. Исходное положение: стоя ноги врозь, прямыми руками упираться в пол рядом с ногами. Постепенно разводить прямые ноги в сторону до максимально терпимого уровня, после чего зафиксировать положение на 30 секунд. В этом положении обязательно нужно следить за тем, чтобы ноги были прямыми, стояли точно по полосе, и ребенок не уползал вперед. Родители должны помогать ребенку сохранять правильное положение, и при этом немного надавливать на бедра. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

13) «Корзиночка» (с 1,5 лет). Исходное положение: лежа на животе, руками потянуться назад к ногам и поймать их с наружной стороны за голеностоп. Затем прогнуться в спине, поднять плечи и голову наверх, а ноги постараться немного выпрямить в потолок. При этом их необходимо все время крепко держать руками за ноги. Зафиксировать такое положение на несколько секунд, затем опуститься на пол и после отдыха снова повторить упражнение.

14) «Колечко» (с 1,5 лет). Исходное положение: лежа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх. Затем согнуть ноги и потянуться носочками к затылку, стараясь его коснуться. Продержаться в этом положении 5 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.

15) «Мостик» (с 3 лет). Исходное положение: лежа на спине, руки поставить рядом с ушами, ладони смотрят в сторону пяток, ноги согнуть и упереться стопами в пол. Затем выпрямляем руки и ноги, спину прогибаем, смотрим на руки. Зафиксировать положение «мостик» на 3-5 секунд. Выполняем 5 раз.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Все статьи

Формирование осанки у детей

В настоящее время проблема формирования правильной осанки у детей достаточно актуальная.

По различным статистическим данным нарушение осанки в детском и подростковом возрасте наблюдается у 80% школьников. Коррекции осанки ребенка нужно уделять очень пристальное внимание. Так как не правильная осанка это не только красота и изящность движений, но от нее зависит общее состояние здоровья ребенка.

Корректор осанки

Негативные результаты от неправильной осанки дают о себе знать уже в подростковом возрасте. У многих детей развивается сутулость, сколиоз и как следствие, проблемы с внутренними органами, из-за защемления нервных окончаний, возникают проблемы с органами дыхания, пищеварения, сердца и головного мозга. Корректор осанки разработан для исправления искривлений позвоночника и у взрослых, и у детей.

Оптимальный период воздействия на осанку – это возраст от 6 до 18 лет. В это время мышцы, кости и четыре физиологические изгиба позвоночника у ребенка еще не сформированы полностью, развиваются и поэтому легче поддаются корректировке.

Эластичность корректора осанки подобрана таким образом, что при их применении мышцам предоставляется необходимый объем движений.

Польза корректора осанки

При ношении корректора осанки уменьшается нагрузка на ту группу мышц, которые испытывают большее напряжение и оказывают смещающее действие на ось позвоночника. Но в это же время ранее не задействованные (ослабленные), мышцы начинают работать в новом положении, их напряжение нормализуется. С помощью корректора у ребенка развивается нормальный собственный мышечный корсет, который удерживает позвоночник.

Для того чтобы корректор осанки принес больше пользы необходимо проконсультироваться с врачом ортопедом. Врач или консультант обследует состояние позвоночника, подберет оптимальную модель корректора осанки и назначит дополнительное лечение.

Корректор осанки применяется как одна из составляющих в комплексе лечения заболеваний позвоночника, при остеохондрозе, грыжах межпозвонковых дисков, патологии тел позвонков.

Корректоры осанки не вызывают осложнений и не имеют особых противопоказаний.

Со временем происходит разгрузка позвонков, восстанавливается нормальное состояние связочного аппарата. Увеличивается объем движений, уменьшается боль, фиксатор побуждает больного самостоятельно удерживать туловище в правильном положении. Нормальная осанка становится привычной.

Корректор осанки применяется для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и нарушений осанки у детей и взрослых.

Важно правильно надевать корректор. Это лучше делать рано утром, в то время когда позвоночник расслаблен, нет боли, поэтому корректор поможет сохранить это состояние в течение всего дня.

Важно проследить, чтобы ремни и застежки корректора располагались ровно и не перекручивались.

Виды корректоров осанки

  1. Грудные бандажи используют при искривлении позвоночника в грудном отделе. Они помогают при сутулости, при несимметричном положении лопаток, выравнивание осанки происходит за счет стягивание сзади плеч. Этот вид корректоров не рекомендуют детям, которым не исполнилось 4 года. Для остальных важно правильно подобрать размер, измерить обхват груди и длину грудного отдела. Параметры не будут соответствовать, то бандаж может даже навредить.

  2. Грудные корректоры осанки имеет другую конструкцию. В его основе – алюминиевые жесткие ребра, которые расположены вдоль позвоночника. Они фиксируют грудной отдел позвоночника.

  3. Реклинаторы имеют восьмиобразную форму, которая обеспечивает правильную осанку, за счет разведения плеч. При этом достигается правильное положение плечевого пояса.

Если осанке не уделять должного внимания, то при достижении определенного возраста проявляются дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках, суставах позвоночника, связках. В результате появляется сильная стреляющая боль в области спины. Для уменьшения болевых ощущений часто используют радикулитные пояса. Пояса изготавливают из натуральной шерсти. Радикулитные пояса оказывают не только разогревающий, массажирующий эффект, но обладают фиксирующей функцией, удерживая позвоночник в области поясницы.     

Еще одно приспособление, которое призвано облегчить нагрузку на позвоночник и сформировать собственный мышечный корсет являются бандажи. Бандаж необходим для предупреждения растяжения мышц, чаще всего брюшной стенки. Их рекомендуют носить во время беременности, слабой стенке живота, в случаях, когда имеется опущение органов брюшной полости (желудка, кишечника, почек и др.).

Ношение бандажа нужно чередовать с массажем, с физическими упражнениями, чтобы мышцы выполняли свои поддерживающую функцию.

Бандажи используют для того, чтобы уменьшить чувства физической усталости, снизить переутомление, уменьшить болевые ощущения. Важно правильно подобрать размер, чтобы бандаж эффективно выполнял свою функцию.


Упражнения для хорошей осанки — ГОРОДСКАЯ БОЛЬНИЦА №12 Г.БАРНАУЛ

Привычное положение мышц человека – осанка – во многом определяет его самочувствие, работоспособность и внешнюю привлекательность. Существуют четыре группы упражнений, нацеленных на формирование правильной осанки. Можно их чередовать, а можно выбрать что-то одно и практиковать ежедневно. Залогом успеха в стремлении к красивой осанке является последовательность.

Как проверить свою осанку

Правильная осанка проверяется стоя спиной к стене: одновременное соприкосновение со стеной осуществляется затылком, плечами, лопатками, ягодицами, пятками.

Самостоятельные упражнения

Каждое упражнение для формирования осанки требует повторения минимум 15–20 раз, после чего допустимо сделать перерыв или сменить вид физической активности. Выполнение упражнений всего два-три раза заметных улучшений не принесет.

1. Принять правильную осанку, пройти вперед, последовательно расслабить все мышцы сверху вниз (от шеи), при этом тело как будто «обвиснет». Затем восстановить осанку, напрягая мышцы снизу вверх.
2. Встать спиной к стене, проверить правильность положения мышц. Присесть, не отступая в сторону («соскользнуть» вниз), задержаться на несколько секунд и подняться на носочки.
3. Лечь на спину на жесткой поверхности. Вытянуть руки перед собой, принять положение сидя. Согнуть ноги в коленях, постараться встать без помощи рук.

Упражнения с партнером

Заниматься вместе с другим человеком всегда интересней, даже если партнеры находятся в разных возрастных группах. В качестве увлекательного упражнения можно организовать повторения. После проверки правильности осанки один человек принимает замысловатую позу (например, изображает цаплю), другой должен повторить, при этом не нарушив осанку. Как вариант: встать один напротив другого, взяться за руки и одновременно присесть и встать. Важно касаться пола полными ступнями (и носочками, и пятками).

Сложным, но действенным будет упражнение, известное школьникам как «пистолетик» — приседания на одной ноге. В большей степени оно ориентировано на тренировку ягодичных мышц, но соблюдение равновесия обеспечивается именно правильной осанкой. В качестве опоры может служить рука партнера.

Выносливость и тренировку мышечного корсета обеспечивают доступные в домашних условиях спортивные снаряды. Пружинный батут, скакалка и турник могут быть использованы как взрослыми, так и детьми школьного возраста обоих полов.

Прыжки со скакалкой начинают с посильного количества два или три раза в день. Ежедневно можно прибавлять по одному прыжку в каждый подход, тем самым в течение месяца увеличивая нагрузку на 30 прыжков, что немало. Безопасность упражнений со скакалкой гарантирует ее правильная длина. Для роста 160 см она составляет примерно 2,5 м, для 170 см – 2,8 м. Обычно одно занятие отнимает не больше четверти часа – это могут позволить себе даже очень занятые люди. Покупая скакалку, стоит выбирать из моделей с тяжелым шнуром, не важно, синтетическим он будет или кожаным. Обувь для тренировки предпочтительна мягкая, с прорезиненной подошвой и на шнуровке.

Пружинный батут диаметром не более метра удобен для квартиры. Он хорош для больших и маленьких любителей прыжков, вес которых находится в диапазоне 15–90 килограммов. Заниматься на батуте требуется босиком — во избежание повреждений голеностопного сустава. Непозволительно прыгать на маленьком батуте вдвоем, так как высок риск наступить на скрытые защитным чехлом пружины.

Зафиксированный на шведской гимнастической стенке или даже в дверном проеме, турник позволяет подтянуться несколько раз между делом, в процессе выполнения хозяйственных обязанностей, просто проходя мимо. Подросткам понравится альтернативный вариант – подвесные кольца. Для формирования правильной осанки не требуется сложных силовых упражнений, но необходимо регулярные обращения к снаряду, в числе которых подтягивания, висы и раскачивания.

Маленький помощник – мешочек с песком

Тканевый мешочек, плотно набитый чистым песком или сухой крупой, станет индикатором нарушения осанки в процессе выполнения ряда упражнений. При ослаблении мышц и потере равновесия он попросту падает с головы. Приведем возможные упражнения.

1. Исходное положение – стоя. Принимаем правильную осанку, размещаем мешочек на голове, приседаем и встаем, ничего не касаясь руками. В один подход требуется 10 повторов.
2. Исходное положение – стоя. Приняв правильную осанку, укладываем мешочек. Идем медленно по комнате или коридору, контролируя положение мышц. Полезны перешагивания через растянутую на полу или на высоте 10–15 см от пола скакалку. Сложней, но эффективней окажется ходьба в полуприседе, «гусиным» шагом, высоко поднимая колени или касаясь пятками ягодиц.
3. Исходное положение – сидя на стуле. Проверить правильность осанки, положить мешочек. Встать, пройти два метра по прямой, развернуться, дойти до стула и снова сесть на него. Убедиться в сохранении осанки.
4. Исходное положение – стоя напротив партнера. Удерживая мешочек на голове и сохраняя правильное положение мышц, ловить и бросать мяч своему визави обеими руками.

Отрицательно сказывается на осанке продолжительное непрерывное сидение. При необходимости многочасовой работы за компьютером рекомендуется делать перерывы каждые 45 минут. Выделенную «переменку» можно потратить на упражнения для хорошей осанки, зрительную гимнастику и выполнение мелких хозяйственных дел.

Нарушение осанки — центр доктора Бубновского

Здоровье — это счастье, за него стоит и следует бороться.

В определении здоровья человека важное место занимает осанка, которая определяется состоянием скелета, мышц, связок, состоянием нервной и психоэмоциональной систем. Формирование осанки начинается в раннем детском возрасте и продолжается до завершения роста костей (16-18 лет).

НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ ИЛИ СКОЛИОЗ?

Дифференциальная диагностика симптомов нарушения осанки с проявлениями сколиоза — задача не из легких. Но уже на этапе первичного осмотра опытный врач в состоянии её решить.

Нарушение осанки — это асимметричная осанка, т. е. функциональное нестойкое отклонение позвоночника во фронтальной плоскости, которое легко исправляется путем напряжения определенных групп мышц.

Термин «сколиоз» — от греч. skoliosis (искривление) был введен классиком античной медицины К.Галеном (2 век н.э.) — это относительно стойкое боковое искривление позвоночного столба с последующей ротацией (скручиванием) позвонков вокруг вертикальной оси.

Изменения, происходящие в позвоночнике при развитии сколиоза, влекут за собой деформацию ребер и грудной клетки в целом, изменяется её форма, нарушается взаиморасположение внутренних органов. Далее это приводит к развитию сколиотической болезни, которая сопровождается нарушением деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нередки неврологические осложнения.

Дети с развивающимся сколиозом, испытывают серьезные неудобства, связанные с болью в спине, с возрастом ребенок становится апатичным, застенчивым, возникают негативные эмоции в отношениях со сверстниками и родителями, формируется комплекс неполноценности.

Ключевым моментом в коррекции и профилактики развития сколиоза является раннее выявление и комплексное консервативное лечение, которое должно быть назначено сразу после постановки диагноза и проводиться систематически длительно до окончания роста ребенка (16-18 лет).

Критериями ранней диагностики нарушения осанки и развития сколиоза, которые фиксирует врач при осмотре и на которые могут обратить внимание родители, являются:

  • При осмотре ребёнка, вид спереди: асимметрия контуров грудной клетки, треугольников талии, определить есть ли разница длины ног.
  • При осмотре, вид сбоку: определяется состояние физиологических изгибов позвоночника (грудной кифоз — изгиб кзади, шейный и поясничный лордоз — изгиб кпереди).
  • При осмотре, вид сзади: позволяет выявить асимметричность надплечий, положения лопаток, треугольников талии, ягодичных складок, существуют и другие ориентиры.
  • Пальпация при осмотре позволяет врачу определить наличие устойчивость и выраженность явлений асимметрии, тонус мышц и положение позвоночного столба во фронтальной плоскости.

Важное значение при осмотре имеет тест Адамса (наклон туловища вперед), который позволяет определить функциональное состояние физиологических изгибов позвоночника и дает представление о степени ротационного компонента (скручивания), который является одним из признаков развития сколиоза.

«ПЛОСКАЯ СПИНА» (сглаженность физиологических изгибов позвоночника) уже на ранних этапах развития ребенка, позволяет заподозрить начальные проявления типичного сколиоза.

«КРУГЛАЯ СПИНА», как правило, усиленный грудной кифоз, позволяет обратить внимание на возможность атипичного развития сколиоза.

Всё вышеперечисленное, позволяет нам определить сколиоз как стойкую трехплоскостную деформацию позвоночника, а врачу диагностирующему сколиоз у ребенка, пришедшего с родителями и их жалобами на плохую осанку, своевременно назначить адекватную схему лечения.

Подобные коррекционно-профилактические программы разработаны и успешно применяются в «Центре реабилитации и кинезитерапии доктора С. М. Бубновского». Основу этих программ составляет выработка индивидуального оптимального статодинамического стереотипа для человека. Кроме того, физические упражнения оказывают общестимулирующее воздействие на организм ребенка, улучшают обменные процессы, кровоснабжение мышц спины и позвоночного столба. Тем самым они создают физиологические условия для стабилизации позвоночника и коррекции патологического процесса.

Специально подобранное оборудование, комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей под контролем врача и инструктора позволяют проработать глубокие мышцы без осевой нагрузки на позвоночник, создать собственный корсет, для нормального физиологического развития позвоночника или удерживать позвоночный столб в положении максимальной коррекции.

Врач-невролог, кинезитерапевт Андрей Иванович Басенко

Формирование правильной осанки у детей

Фор­ми­ро­ва­ние пра­виль­ной осан­ки у детей в зна­чи­тель­ной сте­пе­ни зави­сит от окру­жа­ю­щей сре­ды. В обя­зан­но­сти роди­те­лей, а так­же сотруд­ни­ков дошколь­ных и школь­ных учре­жде­ний вхо­дит сле­дить за пра­виль­ным поло­же­ни­ем детей при сто­я­нии, сиде­нии и ходь­бе, а так­же исполь­зо­вать упраж­не­ния, раз­ви­ва­ю­щие, глав­ным обра­зом, мыш­цы спи­ны, ног и живо­та. Это нуж­но для того, что­бы у ребён­ка раз­ви­вал­ся есте­ствен­ный мышеч­ный корсет.

О позвоночнике и его изменениях

Позво­ноч­ник (позво­ноч­ный столб) явля­ет­ся основ­ной частью осе­во­го ске­ле­та чело­ве­ка и состо­ит из 33–34 позвон­ков, кото­рые соеди­не­ны меж­ду собой хря­ща­ми, связ­ка­ми и суставами.

В утро­бе мате­ри дет­ский позво­ноч­ник выгля­дит как рав­но­мер­ная дуга. При появ­ле­нии ребён­ка на свет, его позво­ноч­ник выпрям­ля­ет­ся и при­об­ре­та­ет вид прак­ти­че­ски пря­мой линии. Имен­но с момен­та рож­де­ния начи­на­ет фор­ми­ро­вать­ся осан­ка. При нали­чии навы­ка удер­жи­ва­ния голо­вы в под­ня­том состо­я­нии, в шей­ном отде­ле позво­ноч­ни­ка малы­ша посте­пен­но воз­ни­ка­ет изгиб впе­рёд, так назы­ва­е­мый, шей­ный лор­доз. Если при­шло вре­мя, когда ребё­нок уже уме­ет сидеть, в груд­ном отде­ле его позво­ноч­ни­ка так­же фор­ми­ру­ет­ся изгиб, толь­ко обра­щён­ный назад (кифоз). А если ребё­нок начи­на­ет ходить, в пояс­нич­ном отде­ле со вре­ме­нем обра­зу­ет­ся изгиб с выпук­ло­стью, кото­рая обра­ще­на впе­рёд. Это пояс­нич­ный лор­доз. Имен­но поэто­му важ­но сле­дить за даль­ней­шим пра­виль­ным фор­ми­ро­ва­ни­ем дет­ской осанки.

Об осанке и её нарушениях

Осан­кой назы­ва­ют спо­соб­ность чело­ве­ка дер­жать своё тело в раз­но­об­раз­ных поло­же­ни­ях. Она быва­ет пра­виль­ной и неправильной.

Осан­ка счи­та­ет­ся пра­виль­ной, если непри­нуж­дён­но сто­я­щий чело­век, нахо­дясь в при­выч­ной для него позе, не дела­ет лиш­них актив­ных напря­же­ний и дер­жит голо­ву и кор­пус пря­мо. Кро­ме это­го, он име­ет лёг­кую поход­ку, слег­ка опу­щен­ные и отве­дён­ные назад пле­чи, направ­лен­ную впе­рёд грудь, под­тя­ну­тый живот и ноги, разо­гну­тые в коленях.

При непра­виль­ной осан­ке чело­век не уме­ет пра­виль­но дер­жать своё тело, поэто­му, как пра­ви­ло, суту­лит­ся, сто­ит и пере­дви­га­ет­ся на полу­со­гну­тых ногах, опу­стив пле­чи и голо­ву, а так­же выста­вив впе­рёд живот. При такой осан­ке нарушает­ся нор­маль­ное функ­ци­о­ни­ро­ва­ние внут­рен­них органов.

Раз­лич­ные нару­ше­ния осан­ки, будь то суту­лость, лор­доз, кифоз или ско­ли­оз (боко­вое искрив­ле­ние позво­ноч­ни­ка) – доволь­но часто встре­ча­ют­ся у детей дошколь­но­го и школь­но­го воз­рас­тов. В основ­ном, это дети либо физи­че­ски ослаб­лен­ные, либо стра­да­ю­щие какой-либо хро­ни­че­ской болез­нью, либо уже пере­бо­лев­шие тяжё­лы­ми забо­ле­ва­ни­я­ми в ран­нем детстве.

Профилактика нарушений осанки

Про­фи­лак­ти­ка любых нару­ше­ний, свя­зан­ных с осан­кой, долж­на быть ком­плекс­ной и осно­вы­вать­ся на пред­став­лен­ных ниже принципах.

  1. Пра­виль­ное питание.

Непре­рыв­но раз­ви­ва­ю­щий­ся орга­низм ребён­ка на про­тя­же­нии все­го роста нуж­да­ет­ся в полез­ных пита­тель­ных веще­ствах. Пита­ние долж­но быть пол­но­цен­ным и раз­но­об­раз­ным, так как от это­го зави­сит, насколь­ко пра­виль­ным будет раз­ви­тие мышц и костей.

  1. Дви­га­тель­ная активность.

Очень важ­ны для здо­ро­вья дет­ской осан­ки заня­тия физи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми, раз­лич­ны­ми вида­ми спор­та (в осо­бен­но­сти, ходь­ба на лыжах и пла­ва­ние), гим­на­сти­кой, а так­же туризм, актив­ные игры на све­жем воз­ду­хе и др. Сле­ду­ет учи­ты­вать, что при физи­че­ском раз­ви­тии не сле­ду­ет застав­лять ребён­ка совер­шать рез­ких и быст­рых нагрузок.

  1. Пра­виль­ный режим дня.

Во избе­жа­ние про­блем с осан­кой необ­хо­ди­мо не толь­ко орга­ни­зо­вать пра­виль­ный режим дня (вре­мя про­гу­лок, сна, бодр­ство­ва­ния, пита­ния и др.), но и стро­го соблю­дать его, не делая ника­ких исклю­че­ний, напри­мер, по выходным.

  1. Удоб­ная дет­ская комната.

4.1. Ком­на­та долж­на иметь каче­ствен­ное осве­ще­ние. Допол­ни­тель­ной настоль­ной лам­пой дол­жен быть обо­ру­до­ван дет­ский пись­мен­ный стол.

4.2. Высо­та сто­ла долж­на соот­вет­ство­вать росту ребён­ка. Суще­ству­ют так­же осо­бые пар­ты, кото­рые пред­на­зна­че­ны для кор­рек­ции осан­ки школьника.

4.3. Стул дол­жен повто­рять изги­бы тела. Прав­да, вме­сто тако­го орто­пе­ди­че­ско­го сту­ла мож­но под­кла­ды­вать за спи­ну на уровне пояс­нич­но­го отде­ла тря­пич­ный валик в допол­не­ние обыч­но­му ров­но­му сту­лу. Высо­та сту­ла в иде­а­ле долж­на быть рав­на высо­те голе­ни. Исполь­зуй­те под­став­ку для ног, если они не доста­ют до пола.

4.4. Ребё­нок дол­жен сидеть так, что­бы спи­на его опи­ра­лась на спин­ку сту­ла, а голо­ва слег­ка накло­ня­лась впе­рёд, а меж­ду телом и сто­лом лег­ко про­хо­ди­ла ладонь реб­ром. При уса­жи­ва­нии нель­зя под­ги­бать ноги под себя, так как это может при­ве­сти к искрив­ле­нию позво­ноч­ни­ка и нару­ше­нию кровообращения.

4.5. В дет­ской кро­ва­ти дол­жен быть ров­ный и твёр­дый мат­рац. Бла­го­да­ря тако­му мат­ра­цу мас­са тела ребён­ка рас­пре­де­ля­ет­ся рав­но­мер­но, а мыш­цы мак­си­маль­но рас­слаб­ля­ют­ся после вер­ти­каль­но­го поло­же­ния туло­ви­ща за весь день. Не допус­кай­те того, что­бы ребё­нок спал на мяг­кой поверх­но­сти. Это про­во­ци­ру­ет фор­ми­ро­ва­ние непра­виль­ных изги­бов позво­ноч­ни­ка во вре­мя сна. Кро­ме это­го, мяг­кий мат­рац сти­му­ли­ру­ет согре­ва­ние меж­по­зво­ноч­ных дис­ков, в свя­зи с кото­рым нару­ша­ет­ся тер­мо­ре­гу­ля­ция. Что каса­ет­ся дет­ской подуш­ки, она долж­на быть плос­кой и рас­по­ла­гать­ся исклю­чи­тель­но под голо­вой, а не под плечами.

  1. Гра­мот­ная кор­рек­ция обуви.

Пра­виль­ный, точ­ный и свое­вре­мен­ный под­бор дет­ской обу­ви поз­во­ля­ет роди­те­лям избе­жать и даже устра­нить мно­гие про­бле­мы, такие как функ­ци­о­наль­ное уко­ро­че­ние конеч­но­сти, воз­ник­шее из-за нару­ше­ний осан­ки или ком­пен­са­ция дефек­тов стоп (косо­ла­пость и плос­ко­сто­пие).

  1. Рав­но­мер­ное рас­пре­де­ле­ние нагрузок.

Извест­но, что чаще все­го имен­но в школь­ном воз­расте, когда у детей наблю­да­ет­ся стре­ми­тель­ный рост кост­ной и мышеч­ной мас­сы, они, к сожа­ле­нию, при­об­ре­та­ют искрив­ле­ние позво­ноч­ни­ка. Про­ис­хо­дит это по при­чине того, что в таком воз­расте позво­ноч­ник ребён­ка не при­спо­соб­лен к боль­шим нагруз­кам. Роди­те­ли долж­ны ста­рать­ся не пере­гру­жать ребён­ка при ноше­нии им ран­ца, рюк­за­ка или порт­фе­ля. Помни­те, что по стан­дар­ту вес, кото­рый раз­ре­ше­но под­ни­мать ребён­ку, состав­ля­ет 10% от общей мас­сы тела.

Спин­ка у школь­но­го ран­ца долж­на быть ров­ной и твёр­дой, шири­на его не долж­на быть боль­ше шири­ны плеч. Так­же ранец не дол­жен висеть ниже поя­са, а рем­ни на нём долж­ны быть мяг­ки­ми и широ­ки­ми, регу­ли­ро­вать­ся по длине. Недо­пу­сти­мо в тече­ние дли­тель­но­го вре­ме­ни ноше­ние тяжё­лых сумок на одном из плеч, что осо­бен­но акту­аль­но для дево­чек. В этом слу­чае искрив­ле­ние позво­ноч­ни­ка для них может стать неиз­беж­ной проблемой.

 

Что каса­ет­ся пра­виль­но­го пере­но­са тяже­стей, извест­но, что накло­нить­ся, взять тяжесть и под­нять её – это огром­ная нагруз­ка на позво­ноч­ник и так делать нель­зя. Пра­виль­ным было бы сна­ча­ла при­сесть с ров­ной спи­ной, затем взять, при­жать к гру­ди, под­нять­ся и отне­сти. И в каче­стве сове­та роди­те­лям: даже если вы сами не сле­ду­е­те это­му пра­ви­лу, научи­те ему ваше­го ребёнка.

Формирование правильной осанки

Сти­му­ли­ро­вать рост и раз­ви­вать мыш­цы ребён­ка мож­но сме­ло начи­нать с момен­та его рож­де­ния. Так их рост и сила будут быст­рее раз­ви­вать­ся и пре­умно­жать­ся. Для груд­ных детей отлич­ным помощ­ни­ком в этом явля­ет­ся мас­саж (по назна­че­нию врача).

Малы­шу в воз­расте 2–3 меся­цев мож­но при­сту­пать делать упраж­не­ния на тре­ни­ров­ку мышеч­ных групп, отве­ча­ю­щих за удер­жи­ва­ние тела в пра­виль­ном поло­же­нии. Для это­го доста­точ­ным будет при помо­щи ладо­ней под­нять ребён­ка, пере­ве­дя из поло­же­ния “лёжа” в поло­же­ние “вверх”, после чего недол­го подер­жать его на весу. В этой пози­ции мыш­цы и суста­вы малы­ша будут дви­гать­ся, тре­ни­руя при этом все мышеч­ные группы.

После 1,5 лет в игро­вой фор­ме с ребён­ком мож­но начи­нать зани­мать­ся гим­на­сти­кой. Вме­сте вы може­те «колоть дро­ва», «по-коша­чьи» выги­бать спи­ну, «качать воду», ходить по нари­со­ван­ной линии, слов­но по кана­ту, катать­ся по полу, про­хо­дить поло­су пре­пят­ствий и т.п. Мож­но попро­сить ребён­ка изоб­ра­зить птич­ку: лечь на живот, “рас­ки­нуть кры­лья” (раз­ве­сти руки в сто­ро­ны) и подер­жать­ся за щико­лот­ки при­под­ня­тых ног.

Осан­ка ребён­ка фор­ми­ру­ет­ся до пери­о­да поло­во­го созре­ва­ния. Всё это вре­мя необ­хо­ди­мо сле­дить за её фор­ми­ро­ва­ни­ем. Если у ребён­ка уже воз­ник­ло опре­де­лён­ное нару­ше­ние, до наступ­ле­ния это­го пери­о­да оно может быть исправ­ле­но. Ребё­нок при этом дол­жен регу­ляр­но посе­щать вра­ча-орто­пе­да, нахо­дясь у него на дис­пан­сер­ном учё­те и про­хо­дить все доступ­ные виды лече­ния. Это может быть лечеб­ная физ­куль­ту­ра, пла­ва­ние, мас­саж, физио­те­ра­пия, ману­аль­ная тера­пия, а так­же хирур­ги­че­ское лече­ние (по показаниям).

Полезные упражнения

Для фор­ми­ро­ва­ния пра­виль­ной осан­ки у детей, а так­же про­фи­лак­ти­ки её нару­ше­ний в про­цес­се заня­тий утрен­ней гим­на­сти­кой, физи­че­ской куль­ту­рой и во вре­мя физ­культ­ми­ну­ток в домаш­них усло­ви­ях и, глав­ным обра­зом, в дошколь­ных и школь­ных учре­жде­ни­ях мож­но исполь­зо­вать раз­лич­ные полез­ные упраж­не­ния. Ниже при­ве­де­ны при­ме­ры таких упражнений.

  • Ребё­нок сто­ит на одной ноге или ходит по бревну.
  • Дер­жа за спи­ной обруч, ребё­нок дела­ет накло­ны в стороны.
  • Дер­жа в руках гим­на­сти­че­скую пал­ку, ребё­нок при­се­да­ет, стоя на носках.
  • Раз­ве­дя руки в сто­ро­ны, ребё­нок дела­ет накло­ны назад.
  • Поста­вив ноги врозь и дер­жа в руках гим­на­сти­че­скую пал­ку, ребё­нок, про­гнув­шись, дела­ет накло­ны вперёд.
  • Ребё­нок под­ни­ма­ет ноги вверх, лёжа на спине.
  • Ребё­нок пол­за­ет на четвереньках.
  • Ребё­нок, сохра­няя пра­виль­ную осан­ку, ходит, удер­жи­вая какой-либо груз на голове.
  • Опу­щен­ны­ми рука­ми ребё­нок дер­жит гим­на­сти­че­скую пал­ку за кон­цы и под­ни­ма­ет руки вверх, заво­дя пал­ку за спи­ну, после чего чере­ду­ет накло­ны вле­во и вправо.
  • Исполь­зуя тур­ник или швед­скую стен­ку, ребё­нок, креп­ко обхва­ты­вая рука­ми пере­кла­ди­ну, сги­ба­ет ноги под пря­мым углом и нахо­дит­ся в таком поло­же­нии в тече­ние несколь­ких секунд.
  • Нахо­дясь в поло­же­нии “ноги вме­сте, руки опу­ще­ны”, ребё­нок отво­дит пра­вую ногу назад, а руки раз­во­дит в сто­ро­ны и зами­ра­ет, после чего повто­ря­ет упраж­не­ние с левой ноги.
  • Лёжа на спине, ребё­нок при помо­щи ног «кру­тит педа­ли вело­си­пе­да» или изоб­ра­жа­ет «нож­ни­цы».
  • Лёжа на живо­те, ребё­нок при­под­ни­ма­ет согну­тые в коле­нях ноги, обхва­ты­ва­ет лодыж­ки рука­ми и начи­на­ет пока­чи­вать­ся, как лодоч­ка на волнах.
  • Стоя перед зер­ка­лом, ребё­нок, чере­дуя, сна­ча­ла нару­ша­ет, а потом исправ­ля­ет осанку.
  • Ребё­нок при­сло­ня­ет­ся к стене пятью точ­ка­ми (заты­лок, лопат­ки, яго­ди­цы, икры и пят­ки). Эти точ­ки явля­ют­ся основ­ны­ми изги­ба­ми наше­го тела нару­жу и в нор­ме долж­ны сопри­ка­сать­ся со сте­ной. После это­го он выпол­ня­ет раз­лич­ные дви­же­ния, к при­ме­ру, при­се­да­ния или раз­ве­де­ние ног и рук в сто­ро­ны, напря­гая мыш­цы в сред­нем по 5 секунд.

Заключение

Доро­гие роди­те­ли, напо­ми­нать и гово­рить ребён­ку “Сядь пря­мо” или “Не сутуль­ся” конеч­но, нуж­но, но это­го всё же недо­ста­точ­но. Начи­най­те бес­по­ко­ить­ся о здо­ро­вье сво­их малы­шей ещё “с пелё­нок” и обя­за­тель­но най­ди­те вре­мя для заня­тий с ними. Важ­ным момен­том в фор­ми­ро­ва­нии пра­виль­ной осан­ки ребён­ка явля­ет­ся лич­ный при­мер. Выпол­няй­те упраж­не­ния вме­сте с ребён­ком, дер­жи­те спи­ну ров­но и будь­те здоровы!

Автор: Ека­те­ри­на Соловьева

Обра­ща­ем ваше вни­ма­ние, что инфор­ма­ция, пред­став­лен­ная на сай­те, носит озна­ко­ми­тель­ный и про­све­ти­тель­ский харак­тер и не пред­на­зна­че­на для само­ди­а­гно­сти­ки и само­ле­че­ния. Выбор и назна­че­ние лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, мето­дов лече­ния, а так­же кон­троль за их при­ме­не­ни­ем может осу­ществ­лять толь­ко леча­щий врач. Обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь со специалистом.

ЗОНА ОСОБОГО ВНИМАНИЯ – ПОЗВОНОЧНИК

Позвоночник – это сложнейшая конструкция. Позвонки составляют его основу, межпозвонковые хрящи, суставы позвоночных отростков и связочный аппарат скрепляют позвонки между собой.

Позвоночник – это:

  • жесткий стержень, который поддерживает туловище; голову и пояс верхних конечностей;
  • надежная опора всех рычагов из костей и мышц;
  • прочный “защитный футляр” спинного мозга;
  • гибкая цепь, которая позволяет туловищу сгибаться и поворачиваться;
  • эластичная рессора, которая гасит удары и толчки и удерживает равновесие тела.

Позвоночник должен быть подвижен, устойчив и достаточно крепок.

Он вынужден приспосабливаться к различным условиям жизни: к неудобной мебели, сиденью автомобиля, к работе за прилавком или станком, к тяжелым сумкам и торможению автобуса в час пик. Мышцы, окружающие позвоночник, обеспечивают две его противоположные функции – подвижность и стабильность. Подвижность в каждом межпозвоночном суставе по отдельности невелика, но позвоночник в целом достаточно гибкая система. Координация работы мышц обеспечивает гармоничные движения позвоночника. Главную роль в сохранении вертикальной позы играют мышцы спины, выпрямляющие позвоночник и подвздошно-поясничные мышцы. Для стабильности позвоночника очень важны давление в грудной и брюшной полостях. Мышцы брюшного пресса имеют не меньшее значение для удержания осанки и защиты позвонков от смещения и травм, чем мышцы спины. Мышечная тяга вырабатывает изгибы позвоночника, стимулирует его нормальное развитие. Хорошо развитый мышечный корсет способен защитить позвоночник от травмирующих нагрузок.

Нарушение мышечного тонуса происходит при любых неполадках в позвоночнике. Слабость мышечного корсета, неравномерный тонус мышц неизбежно связаны с усилением или уплощением физиологических изгибов позвоночника либо его боковым искривлением.

Между “просто” нарушениями осанки и болезнями позвоночника нет четкой границы. Две наиболее распространенные “напасти”, связанные с позвоночником, — нарушения осанки и остеохондроз – это две стороны одной медали, звенья одной цепи.

Осанка

Определение осанки: привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. В более широком понимании осанка – это и положение тела в различных статических позах, и особенности работы мышц при ходьбе и при выполнении различных движений. Осанка зависит от формы позвоночника.

У новорожденного позвоночник имеет форму равномерной дуги. Формирование первого изгиба – шейного лордоза – начинается после рождения ребенка, когда малыш поднимает голову. Второй изгиб – грудной кифоз – начинает формироваться, когда ребенок садится и ползает на четвереньках. Когда ребенок начинает стоять и ходить, формируется третий изгиб – поясничный лордоз, и, начиная с трех – четырех лет, образуется арочная форма костей стопы.

В дошкольном и младшем школьном возрасте осанка у детей неустойчива, с возрастом она продолжает формироваться и приобретает индивидуальные особенности. Больше всего вредят позвоночнику ребенка плохое физическое развитие и невнимательное отношение родителей к формированию правильной осанки

Нарушения осанки сами по себе не являются болезнью, но они создают условия для заболеваний не только позвоночника, но и внутренних органов. Плохая осанка – это или проявление болезни, или состояние предболезни. Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках (остеохондроз).

Плохая осанка снижает запас прочности организма: сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости. Уменьшение физиологических изгибов позвоночника (плоская спина) в сочетании с плоскостопием, приводит к постоянным микротравмам головного мозга и повышенной утомляемости, головным болям нарушениям памяти и внимания.

Чаще всего плохая осанка сочетается с плохим развитием мышц и сниженным общим тонусом организма, с нарушенным из-за неправильного положения головы кровоснабжением головного мозга, слабым зрением.

Типично “детские” болезни позвоночника – юношеский кифоз и сколиоз – считаются системными ( то есть общими) заболеваниями, которые часто сопровождаются нарушениями обмена веществ.

Хорошая осанка

При правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника или косого расположения таза – во фронтальной, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. Проекция центра тяжести тела при хорошей осанке находится в пределах площади опоры, образованной стопами, примерно на линии, соединяющей передние края лодыжек.

Правильная осанка у дошкольника, школьника, а также у юноши и девушки в период полового созревания различаются.

Нормальная осанка дошкольника

Грудная клетка симметрична, плечи не выступают к переди, лопатки слегка выступают назад, живот выдается вперед, ноги выпрямлены, намечается поясничный лордоз. Остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины.

Нормальная осанка школьника

Плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине ( не выступают). Физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно. Выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки. Правая и левая половина туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.Сагиттальная плоскость делит тело на правую и левую половины. В этой плоскости происходит сгибание (наклон вперед) и разгибание (наклон назад).

Нормальная осанка юноши и девушки

Остистые отростки расположены по средней линии, ноги выпрямлены, надплечья опущены и находятся на одном уровне. Лопатки прижаты к спине. Грудная клетка симметрична, молочные железы у девушек и соски у юношей симметричны и находятся на одном уровне. Треугольники талии (просветы между руками и туловищем) хорошо заметны и симметричны. Живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчеркнут поясничный лордоз, у юношей – грудной кифоз.

У здоровых, гармонично развитых людей юношеская осанка сохраняется до глубокой старости.

Правильная осанка и типичные варианты ее нарушений:

Сагиттальная плоскость делит тело на правую и левую половины. В этой плоскости происходит сгибание (наклон вперед) и разгибание (наклон назад).

Тест на правильность осанки в сагиттальной плоскости – встать спиной к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены, расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов примерно – 2-3 пальца.

Фронтальная плоскость делит тело на переднюю и заднюю стороны. Во фронтальной плоскости происходят наклоны туловища вбок. Искривление позвоночника во фронтальной плоскости и асимметрия правой и левой частей тела – явный признак патологии опорно-двигательного аппарата Нарушения осанки во фронтальной плоскости часто сочетаются с косым положением таза.

В горизонтальной плоскости происходит вращение позвонков при поворотах туловища. Скручивание позвоночника в горизонтальной плоскости – отличительный признак сколиоза.

Нарушение осанки в сагиттальной плоскости 

Сутуловатость. Грудной кифоз увеличен, его вершина находится в верхней части грудного отдела. Поясничный лордоз сглажен. Плечи опущены и сведены вперед, лопатки не прилегают к спине (крыловидные лопатки).

Круглая спина. Кифоз равномерно увеличен на всем протяжении грудного отдела, поясничный лордоз несколько сглажен, голова наклонена вперед, плечи опущены и сведены вперед, лопатки не прилегают к спине. Для круглой спины характерны впалая грудная клетка и плоские ягодицы. Из-за укорочения грудных мышц ребенок не может поднять полностью руки вверх.

Кругло–вогнутая спина. Все изгибы позвоночника увеличены, голова, шея, надплечья наклонены вперед, живот выступает и свисает. Колени максимально разогнут, чтобы удержать центр тяжести в пределах опорной поверхности. Мышцы живота, спины, задней поверхности бедер и ягодиц растянуты и истончены. Из-за дряблости брюшного пресса возможно опущение внутренних органов.

Плоская спина. Все изгибы позвоночника сглажены, поясничный лордоз выражен слабо и смещен кверху. Нижняя часть живота выдается вперед. Скелетная мускулатура плохо развита, мышцы туловища и спины утончены. Плоская спина является следствием функциональной неполноценности мускулатуры. При плоской спине чаще, чем при других нарушениях осанки, развивается сколиоз и другие дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника. При такой осанке чаще происходят компрессионные переломы.

Плоско–вогнутая спина. Грудной кифоз уменьшен, поясничный лордоз немножко увеличен. Таз как бы сдвинут назад и опрокинут вперед, из-за чего ягодицы отставлены назад, а живот выступает вперед и отвисает книзу. Грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены.

Нарушения осанки во фронтальной плоскости

Для них характерно дугообразное смещение линии остистых отростков позвонков в сторону от средней линии спины. Такие нарушения осанки трудно отличить от ранних стадий развития сколиоза.

В отличии от сколиоза, при функциональном нарушении осанки во фронтальной плоскости искривление позвоночника и асимметрия правой и левой сторон тела исчезают при разгрузке мышц в положении лежа.

Главное отличие сколиоза от “просто” нарушений осанки во фронтальной плоскости – скручивание позвоночника вокруг своей оси. Позвонки расположены, как ступени винтовой лестницы.

Небольшая асимметрия тела есть у каждого, но если нарушения осанки во фронтальной плоскости заметно выражены, пора идти к врачу.

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

Давайте поговорим о том, что делать, чтобы осанка не портилась, а позвоночник оставался здоровым.

В первые годы жизни ребенка полноценное питание, массаж и физкультура необходимы и для здоровья, и для нормального формирования позвоночника. Регулярные визиты к врачу позволят своевременно выявить те нарушения опорно-двигательного аппарата, которые проявляются тогда, когда осанки как таковой еще не существует. Профилактика рахита и плоскостопия, закаливание – этого на первых порах достаточно для нормального физического развития

Что еще необходимо ребенку – так это с первых недель жизни. подружиться с хорошим невропатологом. Более или менее выраженная перинатальная энцефалопатия сейчас есть практически у каждого новорожденного и часто требует длительного лечения.

Если малыш относительно здоров, то примерно до трех лет его позвоночник обычно развивается нормально. Здоровый ребенок должен много двигаться, из-за особенностей детской нервной системы и мышц поддерживать неподвижную позу ему труднее, чем бегать, прыгать, вертеться и скакать.

В положении сидя или стоя, особенно, если находиться в одной и той же позе приходится дольше нескольких минут, ребенок “ обвисает ”,вертикальная нагрузка переносится с мышц на связки и межпозвоночные диски, и начинается формирование неправильного двигательного стереотипа и плохой осанки. Небольшая, но регулярная физическая нагрузка (плавание, домашние тренажеры, больше подвижных игр и поменьше телевизора, ежедневная физкультура) – необходимые условия нормального развития опорно-двигательного аппарата.

Без соблюдения элементарных правил плохая осанка гарантирована практически каждому школьнику. С первого дня в школе позвоночник ребенка начинает испытывать повышенные нагрузки. Старинных удобных парт теперь не делают, и школьники от первого до одиннадцатого класса сидят на стульях и за столами, рассчитанными на пятиклассника среднего роста. На ситуацию в школе мы повлиять не можем.

А как должно быть организованно рабочее место школьника дома? 

  • Глубина сиденья стула должна быть чуть меньше расстояния от крестца до подколенной ямки.
  • Чтобы сидеть было еще удобнее, на уровне вершины поясничного лордоза к спинке стула следует прикрепить небольшой мягкий валик.
  • Столешница должна находиться на уровне солнечного сплетения При этом чуть расставленные локти свободно опираются на нее, разгружая шейный отдел позвоночника от веса рук, а поверхность тетради находится на оптимальном расстоянии от глаз – 30 – 35 см.
  • Купить дорогой, но удобный стул на винтах и шарнирах, у которого вы сможете подогнать и высоту сиденья, и его глубину, и наклон спинки.
  • Под ноги поставить скамеечку такой высоты, чтобы они не болтались в воздухе и не поднимались кверху.
  • Книги желательно ставить на пюпитр на расстоянии вытянутой руки от глаз.
  • Научите ребенка сидеть прямо, с равномерной опорой на обе ноги и ягодицы.
  • Время от времени ребенок должен менять позу. Через каждые 30 – 45 мин занятий следует встать и подвигаться 5-10 минут.
  • Следите, чтобы у ребенка не возникала привычка сидя класть ногу на ногу, подворачивать одну ногу под себя, убирать со стола и свешивать нерабочую руку, сидеть боком к столу.

А что еще можно сделать для профилактики нарушений осанки и болезней позвоночника?

  • Полноценно питаться
  • Спать на ровной кровати с жестким основанием и мягким матрасом, с невысокой желательно специальной ортопедической подушкой.
  • После уроков школьнику, нужно полежать не меньше часа, чтобы мышцы расслабились и отдохнули.
  • Нельзя носить сумку, даже легкую, на плече: плечо при этом постоянно приходиться держать поднятым. Нельзя носить портфель в одной и той же руке.
  • Ребенку необходимо побольше двигаться и хотя бы по 20-30 минут в день заниматься физкультурой.  

Самое – самое главное средство профилактики – это выработка навыков правильной осанки.

Posture — Physiopedia

Original Editor — The Open Physio project Ведущие участники Аммар Сухаил , Симисола Аджеялеми , Admin , Ким Джексон , Никхил Бенхур Хамптон , Хамптон Usha , Aminat Abolade , George Prudden , WikiSysop , Samuel Adedigba , Wanda van Niekerk , Rachael Lowe , Vidya Acharya и Knight Владелец страницы — Уша в рамках проекта One Page

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть на все сто.

  • Это важная часть вашего долгосрочного здоровья.
  • Если вы правильно держите свое тело, независимо от того, двигаетесь ли вы или неподвижны, это может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.


Что такое осанка?

Поза определяется как поза, принимаемая телом либо с опорой во время мышечной активности, либо в результате скоординированных действий, выполняемых группой мышц, работающих для поддержания устойчивости.Существует два типа [1] :

  1. Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять. Обычно требуется, чтобы сформировать эффективную основу для движения. Мышцы и неконтрактильные структуры должны работать, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. [2]
  2. Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.Сегменты тела выравниваются и удерживаются в фиксированных положениях. Обычно это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам. [3]

Оптимальная осанка

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка. [4] .

Залог правильной осанки — это положение позвоночника. Позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней / верхней части спины и в нижней части спины.Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча — выше бедер.

  • В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценивать с помощью отвеса, чтобы оценить среднюю линию тела.
  • Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного впереди средней линии коленного сустава и, наконец, впереди боковой лодыжки.
  • Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела равномерно распределяется между двумя ступнями.

При оценке осанки следует соблюдать симметрию и повороты / наклоны на передней, боковой и задней проекциях. Оценивать:

  • Центровка головки
  • Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
  • Симметрия плечевого пояса
  • Симметрия таза
  • Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы

В сидячем положении:

  • Уши должны быть на одной линии с плечами, а плечи на уровне бедер
  • Плечи должны быть расслаблены, локти прижаты к телу
  • Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
  • Стопы на полу
  • Предплечья параллельны полу, запястья прямые
  • Ноги должны удобно лежать на поверхности

Плохая осанка может быть вредна для вашего здоровья.Сутулость (см. Изображение справа) или сутулость

  • Смещение опорно-двигательного аппарата
  • Повышает давление на позвоночник, делая его более подверженным травмам и дегенерации.
  • Вызывает боль в шее, плече и спине
  • Уменьшить гибкость
  • Влияет на подвижность суставов
  • Влияет на баланс и увеличивает риск падения
  • Усложняют переваривание пищи
  • Труднее дышать [4]
  • Взаимосвязь между осанкой и болью [5] [6] [7] [8] Существует много теорий о том, что плохая осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки и постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.

Обучение, научить клиента:

  • Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
  • Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. например. йога, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы кора.
  • Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также способствовать болям в пояснице.
  • Носите удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить равновесие и заставить человека ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
  • Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, будь то сидение за компьютером, приготовление обеда или прием пищи. [4] .

Физиотерапевт может определить стиль осанки и предоставить практическое лечение, упражнения для коррекции осанки и полезные товары для дома, чтобы вы смогли добиться отличной осанки.Некоторые из целей перечислены ниже:

  • Получите нормальный диапазон движения сустава. Необходимо для достижения хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
  • Получить нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
  • Получите хорошую мышечную силу. Уметь принимать правильную позу.
  • Получите отличную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами подряд. Плохая выносливость — главный фактор привычной неправильной осанки.
  • Нормальная растяжимость нерва. Длина нервной ткани должна быть достаточной для нормальной осанки.
  • Хорошая пространственная осведомленность, то есть где вы находитесь в космосе. Обеспечьте устную и визуальную обратную связь и помогите с постуральной съемкой.
  • Привычки идеальной осанки. Самое сложное — это сначала изменить, а затем закрепить правильную привычку. [9]

Действие мышц в позе [править | править источник]

Уравновешенная поза тела уменьшает работу, выполняемую мышцами по поддержанию его в вертикальном положении.Было определено (с помощью электромиографии), что в целом [10] :

  • Внутренние мышцы стопы неподвижны из-за поддержки, которую обеспечивают связки.
  • Soleus постоянно активен, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны Gastrocnemius и глубокие задние большеберцовые мышцы.
  • Передняя большеберцовая мышца менее активна (кроме случаев ношения высоких каблуков).
  • Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны [11] .
  • Iliopsoas постоянно активен.
  • Большая ягодичная мышца неактивна.
  • Gluteus medius и напрягающая широкая фасция активны, чтобы противодействовать боковому постуральному колебанию.
  • Erector Spinae активен, противодействуя притяжению вперед.
  • Мышцы живота остаются неподвижными, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны, чтобы защитить паховый канал.

Примеры типов позы стоя [править | править источник]

Вот некоторые примеры неправильной осанки:

  • Лордозная поза — Лордоз относится к нормальному искривлению позвоночника внутрь.Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен кпереди.
  • Поза с раскачиванием назад — в этом типе позы имеется вперед голова, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, разгибание поясничного отдела позвоночника, задний наклон таза, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание голеностопного сустава. .
  • Поза плоской спины — в этом типе позы есть голова вперед, удлинение шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, потеря поясничного лордоза и наклон таза кзади.
  • Поза головы вперед — описывает смещение головы вперед с выпяченным подбородком. Это вызвано усилением сгибания нижнего шейного отдела позвоночника и верхнегрудного отдела позвоночника с повышенным разгибанием верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на С1.
  • Сколиоз — отклонение от нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и вращения позвонков. Сколиоз считается, если угол наклона позвоночника составляет не менее 10 ° на задне-переднем рентгеновском снимке, связанный с ротацией позвонков [12] .Это трехмерный изгиб позвоночника в форме буквы «C» или «S».
  • Кифоз — увеличенная выпуклая кривая, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.
  • Важно следить за тем, чтобы у клиентов была хорошая динамическая и статическая осанка.
  • Просто знать, как исправить осанку, недостаточно, чтобы изменить привычку.
  • B Body использует выученные двигательные паттерны для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, ходим или движемся, наше тело следует ранее изученным двигательным схемам.Если ваше тело научилось сутулиться — вот что оно сделает.
  • Физиотерапевты, корректируя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья. для клиентов.
  1. ↑ Gardiner MD. Принципы лечебной физкультуры. Колокол; 1957 г.
  2. ↑ Леванги П.К., Норкин СС. Совместная структура и функции: всесторонний анализ.
  3. ↑ Howorth MB. Осанка у подростков и взрослых. Американский журнал медсестер.1956, 1 января: 34-6.
  4. 4,0 4,1 4,2 Medlineplus Good Posture Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html (последний доступ 21.4.2020)
  5. ↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Европейский журнал позвоночника. 1999 декабрь; 8 (6): 429-38.
  6. ↑ Widhe T. Позвоночник: поза, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника.2001 Апрель; 10 (2): 118-23.
  7. ↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущение боли и дискомфорта из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004, 1 февраля; 75 (2): 123-31.
  8. ↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж. Л.. Помогает ли изменение моделей движений людей с болями в пояснице? Систематический обзор. BMC опорно-двигательного аппарата. 2012 декабрь; 13 (1): 1-6.
  9. ↑ Коррекция осанки Physioworks Доступно по адресу: https: // Physioworks.com.au/treatments-1/posture-correction (дата обращения: 21.4.2020)
  10. ↑ Чиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели управления вертикальной позой человека на основе мультисенсорных входных сигналов; в быстрой и медленной динамике. Исследования в области нейробиологии. 2016 1 марта; 104: 96-104.
  11. ↑ Tikkanen O, Haakana P, Pesola AJ, Häkkinen K, Rantalainen T., Havu M, Pullinen T., Finni T. Мышечная активность и периоды бездействия в течение обычной повседневной жизни. ПлоС один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
  12. ↑ Яницки Дж. А., Альман Б.Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье ребенка. 2007 1 ноября; 12 (9): 771-6.

Важность осанки — специалисты-ортопеды Barrington

Возможно, вы слышали, что хорошая осанка важна для хорошего здоровья, но знаете ли вы, почему? Под осанкой понимается то, в каком положении вы сидите, стоите или лежите. Ваша осанка — это результат привычек, сформировавшихся с годами.

Многие люди могут распознать плохую осанку у других, не осознавая, насколько хуже их собственная.Если вы посмотрите на коллег в офисе, вы, скорее всего, обнаружите, что они сгорбились за своими столами. Узнайте, почему важна хорошая осанка и что вы можете сделать, чтобы улучшить свою.

Что такое хорошая осанка?

Хорошая осанка — это правильное положение тела в положении стоя или сидя. Правильное положение включает в себя тренировку удерживать свое тело против силы тяжести с минимальным напряжением и напряжением поддерживающих структур, таких как мышцы и связки. Правильная осанка сохраняет ваши кости и суставы в оптимальном положении и снижает износ поддерживающих структур.

Хорошая осанка уменьшает боль в спине и шее

Правильное положение позвоночника позволяет вам легко двигаться, так что ваше тело поддерживает ваш вес без напряжения. Плохая осанка может вызвать нагрузку на ваши сухожилия, мышцы и связки, что приведет к боли в шее и спине.

Если вы страдаете от боли в шее и спине, вы можете удивиться, узнав, что улучшение осанки может иметь большое значение для облегчения симптомов.

Плохая осанка влияет на пищеварение

сутулость ставит ваше тело в неестественное положение, которое может повлиять на определенные органы брюшной полости.Наклонение или сутулость за столом или сутулость при взгляде на мобильное устройство может нарушить нормальное пищеварение, увеличивая риск кислотного рефлюкса и запора.

Если вы заметили изжогу при сутулости, простое сидение может принести облегчение.

Хорошая осанка улучшает работу мышц и суставов

Когда вы занимаетесь хорошей осанкой, ваши мышцы и другие структуры функционируют должным образом, помогая вам избежать ненормального износа.Неправильная осанка создает нагрузку на суставы и может привести к их износу. Это наиболее частая причина остеоартрита, формы артрита «изнашивания».

Хотя другие факторы, такие как возраст и генетика, могут повышать риск артрита, то, как вы держите свое тело, играет роль в том, сколько нагрузки вы оказываете на суставы. Поддержание правильной осанки в правильном положении поможет снизить мышечную усталость и напряжение, а также поможет сохранить ваши суставы здоровыми и смазанными.

Правильная осанка улучшает настроение

Когда вы думаете о факторах, которые могут улучшить ваше настроение, осанка, скорее всего, не первое, что приходит на ум.Посмотрите на это так: ваш мозг и тело имеют двустороннюю связь, а это означает, что ваше настроение может влиять на вашу осанку, а ваша поза может влиять на ваше настроение. Когда вы счастливы, вы можете заметить, что сидите прямо, а когда вы чувствуете себя подавленным, вы с большей вероятностью сутулитесь или сядете в сутулом положении.

В следующий раз, когда вы заметите ухудшение настроения, попробуйте изменить позу; встаньте прямо и сделайте глубокий вдох. После этого вы можете заметить легкий подъем настроения.

Правильная осанка улучшает здоровье позвоночника

Хорошая осанка — один из самых простых и простых способов сохранить здоровье позвоночника.Хотя это может потребовать некоторой практики и внимательности, правильная осанка обеспечит соответствующую поддержку спины. Это особенно важно, если вы в течение дня проводите время, сидя в офисном кресле или стоя.

Правильное положение сидя и стоя улучшает кровоток, помогает поддерживать здоровье нервов и кровеносных сосудов и поддерживает мышцы, связки и сухожилия. Люди, которые имеют привычку придерживаться правильной осанки, реже испытывают связанные с этим боли в спине и шее.

Боль в спине — одна из самых распространенных жалоб, которые мы видим в наших клиниках в районе Чикаголенда. Наши специалисты будут работать с вами, чтобы устранить первопричину вашей боли и принести вам облегчение.

Чтобы узнать больше об ортопедической помощи у специалистов-ортопедов Barrington, позвоните в ближайший к вам офис или запишитесь на прием через Интернет. При болях в шее и пояснице мы рекомендуем вам записаться на прием к нашим терапевтам доктору Бруку Белчеру и доктору Дэвиду Ташима.По вопросам ортопедической хирургии обращайтесь к нашим хирургам-ортопедам: доктору Анубхаву Джагадишу и доктору Ричарду Рабиновичу. Обратите внимание, что все четыре отделения Barrington Orthopaedic Specialists предлагают реабилитационные отделения для физиотерапии.

Осанка

Эргономика и стратегии движения могут улучшить осанку и предотвратить травмы.

Поза — это положение, в котором мы удерживаем свое тело, когда стоим, сидим или лежим. Здоровая осанка — это правильное расположение частей тела, поддерживаемое правильным напряжением мышц против силы тяжести.Наши повседневные движения и действия могут повлиять на это выравнивание и вызвать нагрузку на суставы и мышцы, что иногда приводит к боли и потенциально необратимым повреждениям, если их не остановить с течением времени. Использование правильной эргономической стратегии и стратегии движения может помочь предотвратить эти проблемы.

Почему важна осанка?

Мы сознательно не сохраняем позу; вместо этого определенные мышцы обычно делают это за нас. Несколько групп мышц, включая подколенные сухожилия и большие мышцы спины, критически важны для поддержания нашей осанки.Эти постуральные мышцы вместе с другими при правильном функционировании не позволяют силам тяжести толкать нас вперед. Постуральные мышцы также помогают сохранять равновесие во время движения.

Здоровая осанка помогает нам стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, которые минимально нагружают поддерживающие мышцы и связки во время движения и нагрузок. Правильная осанка также:

  • Помогает нам сохранять кости и суставы в правильном положении, чтобы наши мышцы использовались правильно, уменьшая ненормальный износ поверхностей суставов, который может привести к дегенеративному артриту и боли в суставах.
  • Снижает нагрузку на связки, удерживающие суставы позвоночника вместе, сводя к минимуму вероятность травм.
  • Позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя организму использовать меньше энергии и, следовательно, предотвращая мышечную усталость.
  • Помогает предотвратить растяжение мышц, нарушения в работе и даже боли в спине и мышцах.

Что может повлиять на мою осанку?

Для поддержания здоровой осанки вам необходимы адекватная и сбалансированная мышечная гибкость и сила, нормальные движения суставов в позвоночнике и других частях тела, а также эффективные постуральные мышцы, сбалансированные с обеих сторон позвоночника.Кроме того, вы должны распознавать свои привычки позы и движения дома и на рабочем месте и при необходимости работать над их улучшением.

Плохая осанка и неправильные движения могут привести к чрезмерной нагрузке на наши постуральные мышцы и даже могут вызвать их расслабление при удерживании в определенных положениях в течение длительных периодов времени. Обычно это можно увидеть у людей, которые длительное время сгибаются в талии на рабочем месте. Их постуральные мышцы более подвержены травмам и болям в спине.

Несколько факторов могут повлиять на осанку. Наиболее распространенными являются стресс, ожирение, беременность, слабые постуральные мышцы, аномально напряженные мышцы и обувь на высоком каблуке. Кроме того, снижение гибкости, плохая рабочая среда, неправильная рабочая поза и нездоровые привычки сидеть и стоять также могут способствовать неправильному положению тела, что в некоторых случаях приводит к боли или чрезмерным травмам.

Можно ли улучшить осанку?

Осведомленность о своей позе, наряду с пониманием стратегий здорового движения, поможет вам сознательно исправить себя.Ваш врач-хиропрактик может также помочь вам, порекомендовав упражнения для укрепления основных постуральных мышц. Он также может помочь вам выбрать лучшую позу во время работы или отдыха, что снизит риск получения травмы.

Эргономика

То, как мы держим свое тело и двигаем его каждый день, даже когда мы делаем что-то простое, например, сидим за столом или стоим на месте, может повлиять на нашу осанку. Ниже приведены некоторые общие советы по эргономике, которые помогут снизить вероятность боли и травм:

Сидя за столом:

  • Держите ноги на полу или на подставке для ног, если они не касаются пола.
  • Не скрещивайте ноги. Ваши лодыжки должны быть прямо перед вашими коленями.
  • Сохраняйте небольшой зазор между задней частью колен и передней частью сиденья.
  • Колени должны быть на уровне бедер или ниже.
  • Отрегулируйте спинку стула для поддержки нижней и средней части спины или используйте опору для спины.
  • Расслабьте плечи и держите предплечья параллельно земле.
  • Не сидите в одном и том же положении в течение длительного времени.Делайте перерывы и двигайте телом.

В положении стоя:

  • Перенесите свой вес в первую очередь на подушечки стоп.
  • Держите колени слегка согнутыми.
  • Держите ноги на ширине плеч.
  • Пусть руки свободно свисают по бокам тела.
  • Встаньте прямо и прямо, опустите плечи вниз и назад.
  • Втяните живот.
  • Держите голову ровно.Мочки ушей должны совпадать с плечами. Не толкайте голову вперед, назад или в сторону.
  • Перенесите вес с пальцев ног на пятки или с одной ноги на другую, если вам приходится долго стоять.

В положении лежа:

  • Найдите матрас, который подходит именно вам. Хотя обычно рекомендуется жесткий матрас, некоторые люди считают, что более мягкие матрасы уменьшают боль в спине. Ваш индивидуальный комфорт должен определять ваш выбор.
  • Также выберите подходящую подушку. Существуют специальные подушки, которые помогут решить проблемы с осанкой, вызванные неправильным положением во сне.
  • Не спите на животе.
  • Спите на боку или на спине, что часто помогает при болях в спине. Если вы спите на боку, положите подушку между ног. Если вы спите на спине, положите подушку под колени.

Рецензировано Редакционно-консультативным советом ACA.

Эта информация предназначена для образовательных целей.Это не замена лечения или консультации с медицинским работником. Если у вас есть конкретные вопросы, обратитесь к своему хиропрактику. Чтобы найти ближайшего к вам мануального терапевта ACA, нажмите здесь .

Обзор

и текущее состояние

Acta Biomed. 2017; 88 (1): 11–16.

, 1, * , 1, * , 2 , 1 , 3 , 5 и 1, 4, *

Francesco Carini

* Эти авторы разделяют первое авторство

1 Департамент экспериментальной биомедицины и клинической неврологии, Отдел анатомии человека, (BIONEC), Университет Палермо, Италия

Маргарита Маццола

* Эти авторы разделяют первое Авторство. Италия

Salvatore Palmeri

1 Отдел экспериментальной биомедицины и клинической неврологии, Отдел анатомии человека, (BIONEC), Univ ersity Палермо, Италия

Массимо Мессина

3 Отдел биопатологии и медицинской биотехнологии «ДИБИМЕД» — отдел радиологической науки.Университет Палермо-Италия

Provvidenza Damiani

5 AOUP “P. Госпиталь Джакконе »Университет

Джованни Томаселло

* Эти авторы разделяют первое авторство

1 Отдел экспериментальной биомедицины и клинической неврологии, Отдел анатомии человека, (BIONEC), Университет Палермо, Италия

4 Евро-Средиземноморский институт науки и технологий (IEMEST), Палермо, Италия

* Эти авторы разделяют первое авторство

1 Департамент экспериментальной биомедицины и клинической неврологии, Отдел анатомии человека, (BIONEC), Университет Палермо, Италия

2 Студент медицинского и хирургического факультета Университета Палермо, Италия

3 Кафедра биопатологии и медицинской биотехнологии «ДИБИМЕД» — отделение радиологической науки.Университет Палермо, Италия

4 Евро-Средиземноморский институт науки и технологий (IEMEST), Палермо, Италия

5 AOUP “P. Госпиталь Джакконе »Университет

Для корреспонденции: Франческо Карини — Отдел экспериментальной биомедицины и клинической неврологии, Отдел анатомии человека, (BIONEC), Университет Палермо, Италия Электронная почта: [email protected]

Получено 12 апреля 2016 г .; Принято 1 июня 2016 г.

Авторские права: © 2017 ACTA BIO MEDICA ОБЩЕСТВО МЕДИЦИНЫ И ЕСТЕСТВЕННЫХ НАУК PARMA

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution 4.0 Международная лицензия

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Предпосылки и цель работы: Поза — это положение тела в пространстве, которое контролируется набором анатомических структур. Поддержание и контроль осанки — это совокупность взаимодействий между мышечно-скелетной, зрительной, вестибулярной и кожной системами. В последнее время появились многочисленные исследования, которые коррелируют скелетно-мышечную связь и поддержание осанки. В частности, исправление дефектов и обструкции височно-нижнечелюстных суставов, по-видимому, влияет на осанку.Целью данной работы является сбор информации в литературе о позе и влиянии стоматогнатической системы на постуральную систему. Методы: Сравнение литературы по осанке и постурологии по справочным книгам и научным сайтам. Результаты: результаты сравнения литературных источников показывают несоответствие между диссертациями. Некоторые исследования подтверждают взаимосвязь между стоматогнатической системой и осанкой, в то время как другие отрицают такую ​​взаимосвязь. Выводы: необходимы дополнительные исследования , чтобы подтвердить тот или иной аргумент.(www.actabiomedica.it)

Ключевые слова: мышечно-скелетная система, вестибулярные рецепторы, постурология, поза, спинометрия

Введение

Цель данной работы — дать обзор постуральной системы и дисциплины, изучаемой осанка, известная как постурология. Известно, что поза — это набор взаимодействий между мышечно-скелетной системой с афферентными и эфферентными путями центральной нервной системы, основная роль которых заключается в поддержании вашего тела в состоянии мышечно-скелетного баланса, защищая поддерживающие структуры тела. тело от травм или прогрессирующей деформации.

У человека три физиологических изгиба уравновешивают позвоночник: шейный и поясничный лордоз выпуклый вперед, а спинной кифоз вогнутый вперед. Эти кривые формируются и стабилизируются примерно через 5-6 лет после проприоцептивного созревания стопы. Три кривые поддерживают баланс и обеспечивают поддержку и сопротивление продольному давлению (1-4).

Самая важная дуга — поясничный лордоз, вогнутый кзади, образованный 5 позвонками, начинающимися от крестца.Грудной изгиб образован 12 позвонками и образует переднюю вогнутость, называемую кифозом. 7 позвонков шейного отдела позвоночника образуют шейный лордоз в задней вогнутости (5,6).

Полное развитие постуральной функции происходит примерно в 11 лет, а затем остается стабильным примерно до 65 лет (7).

Поза

Термин «поза» означает положение тела в пространстве. Он указывает положение тела в пространстве и предназначен для поддержания равновесия тела во время динамических движений и застоя.Несколько факторов влияют на осанку, включая нейрофизиологические, биомеханические и психоэмотивные факторы, связанные с эволюцией вида (8,9).

Поза — это автоматическое и бессознательное положение (9,10), которое представляет реакцию тела на силу тяжести. Он поддерживается за счет сокращения скелетных мышц, координируемого серией стимулов различной природы и путем непрерывной корректировки нервно-мышечного типа (7).

Затем мы можем определить позу как любое положение, которое определяет поддержание баланса с максимальной стабильностью, минимальным потреблением энергии и минимальной нагрузкой на анатомические структуры (7,11).

Ключевые концепции позы можно резюмировать следующим образом:

  • — Концепция пространственности: положение, принимаемое телом в трех направлениях пространства, и пространственные отношения между различными сегментами скелета;

  • — Концепция антигравитации: гравитация — это основная внешняя сила для регулировки позы, а постуральное равновесие — это реакция на гравитацию;

  • — Концепция баланса: отношения между субъектом и окружающей средой.

Субъект принимает позу, наиболее подходящую по отношению к окружающей среде и целям мобильности, в статических и динамических условиях. Таким образом, конечной целью позы является поддержание равновесия как в статических, так и в динамических условиях (12).

Баланс достигается за счет взаимодействия между различными основными и вторичными анатомическими структурами. Основными структурами являются вестибулярные органы, мозжечок, кора головного мозга и ретикулярная формация, а второстепенными — экстероцепторы (тактильные и нажимные), расположенные под стопой, зрительные рецепторы и проприорецепторы, расположенные в сухожилиях, суставных капсулах и мышцах (2,7).

Весы могут быть:

  • — Статические: способность тела сохранять статическое положение. В этом виде баланса позвоночник вытянут вверх от основания крестца в срединно-сагиттальной плоскости с тремя физиологическими изгибами, которые образуются вдоль линии центра тяжести.

  • — Динамический: способность тела поддерживать стабильное состояние во время различных повседневных действий.

Как в статическом, так и в динамическом балансе центр тяжести поддерживается в соответствии с анатомической структурой, но с минимальным потреблением энергии, распределяя вес тела по всей скелетной системе.Кроме того, мышечная система использует антагонистические изометрические сокращения, которые определяют постуральный тонус, отвечающий за поддержание позы (2,7).

Осанка возможна благодаря взаимодействию мышечной и костной систем. С функциональной точки зрения поза может быть:

  • — Функциональная: характеризуется отсутствием боли, нормальным мышечным тонусом, отсутствием мышечного напряжения, балансом кинетических цепей и сохранением гармоничного соотношения скелетных сегментов в трех пространственные плоскости.

  • — нефункциональный: характеризуется болью, мышечной дистонией, аномальным мышечным напряжением, дисбалансом кинетических цепей и потерей гармонии скелетных сегментов в трех пространственных плоскостях (12).

Исходя из чисто двигательной функции, поза может быть:

  • — Статическая: активное сопротивление вывиху, вызванное действием сил тяжести на сегменты тела.

  • — Динамический: он поддерживает баланс за счет синергетического действия активных компонентов (таких как мышцы), пассивных компонентов (таких как суставы и кости) и компонентов управления (SNC, проприоцептивная и экстероцептивная системы, вестибулярная система) (7 , 13,14).

Контроль осанки

Контроль осанки — это изометрическое и двигательное поведение, которое представляет собой стабильную отправную точку выполнения движений. Эффективность системы контроля позы зависит от доступности и достоверности информации от вестибулярной и соматосенсорной системы. Когда любой из этих компонентов изменяется патологическим образом, колебательное тело обычно увеличивается, а активность постуральных мышц увеличивается для поддержания постурального баланса (15).

Поза может рассматриваться как результат большого количества интегрированных отражений сенсорных моторов на разных уровнях центральной нервной системы с автоматической и чрезвычайно точной настройкой (2,7).

Контроль позы регулируется сложной системой, сравнимой с черным ящиком, определяемой, поскольку функции ввода и вывода известны, даже если он не знает точно процессов и нейроанатомических структур, которые определяют ввод-вывод (8) .

Эта система более известна как тоническая постуральная система и представляет собой «кибернетическую систему», состоящую из афферентной системы (сенсорные пути), которая передает информацию в центральный компьютер (центральная нервная система — SNC), которая (мышечная система) в конечном итоге является отвечает за постуральный контроль благодаря эффекторному пути (8,12).

Чтобы упростить основной механизм, регулирующий позу, мы могли бы назвать его простой рефлекторной дугой (2,6), даже если, в отличие от того, что происходит с рефлексами, на движения позы постоянно влияют и улучшаются за счет обучения и упражнение (16).

Информация, поступающая из окружающей среды, поступает от сенсорных систем, таких как зрительная система (сетчаткой), кожная система (из-за рецепторов, расположенных под ступнями), вестибулярная система, органы сухожилия Гольджи и мышечные веретена (9 , 10,16).

Эти стимулы передаются в высшие центры, включая мозг, мозжечок и ствол мозга, через интернейроны и мотонейроны в спинном мозге. Информация, как только она достигает центральной нервной системы, обрабатывается и записывается в виде образа тела (знание, которое вы имеете о своем теле в статической и динамической ситуации). После этого они передаются в мышцы, где происходит сокращение мышц, вызывающее смещение скелетных рычагов и, как следствие, стабилизацию позы (2,7,9).

Входная информация предоставляется соматосенсорной системой, которая включает экстероцептивные и проприоцептивные рецепторы, а также вестибулярной и зрительной системами.

Соматосенсорный ввод создается органами чувств, расположенными на разных уровнях:

Постуральные колебания вызывают легкое напряжение мышц и последующую активацию и реакцию мышечных веретен. Информация о проприоцепции мышц особенно точна и разборчива.

  • — Зрительно-глазодвигательный: сетчатка (парацентральная и периферическая), передает информацию, касающуюся движения поля зрения, и определяет ориентацию головы в соответствии с воспринимаемым зрением;

  • — Вестибулярный: в контроле позы не задействована вся вестибулярная система.Полукруглые каналы фактически не участвуют в контроле позы, потому что порог их восприятия слишком тонкий, чтобы его можно было контролировать с помощью стабилометрии. Истинные вестибулярные рецепторы — это отолиты, которые передают информацию, касающуюся ускорения и отклонения головы, и которые играют роль в контроле постуральных колебаний.

  • — Кожа: обнаруживает изгиб стопы относительно опорной поверхности, используя кожные рецепторы, локализованные в основном на уровне стопы (9,10,13,14,16).

Выходной сигнал представлен мышцами. Это модулируется и координируется на уровне центральной нервной системы с помощью сложных устройств, конечной целью которых являются поперечнополосатые экстрафузальные и интрафузальные мышечные волокна, и достигаются двигательные нейроны. Центральная нервная система, таким образом, становится ответственна за мышечный тонус, то есть за небольшое напряжение, при котором поперечно-полосатые мышцы находятся в состоянии покоя, должным образом сохраняя положения относительных частей тела, и противостоит пассивным изменениям этих положений (2,7). .

Осанка и стоматогнатическая система

Различные элементы стоматогнатической системы также участвуют в регуляции постуральной ортостатики. Стоматогнатическая система состоит из верхнечелюстных и нижнечелюстных костей, которые активно участвуют в поддержании правильного положения черепа с сгибателями и разгибателями шеи, мышцами выше и ниже подъязычной кости, жевательными мышцами и плечевым поясом.

Биомеханически рассматривается как единый функциональный анатомический комплекс кранио-шейно-нижнечелюстной.Несколько исследований показали, что изменения положения нижней челюсти вызывают изменения позы. Было продемонстрировано, что положение нижней челюсти изменяет электрическую активность постуральных мышц, особенно паравертебральных, а некоторые экспериментальные изменения в подошвенной стойке влияют на тонус базальных мышц верхних височных мышц (9,17).

Несомненно, что определенные особенности стоматогнатического скелета сопровождаются компенсаторными механизмами соседних с постуральным уровнем округов (т.е. шейный отдел позвоночника, плечевой пояс) и, вероятно, несоседний (9,18).

Основными причинами, которые могут привести к нарушению функции кранио-нижнечелюстных отношений, являются: наклон зубных костей, окклюзионные помехи (то есть неправильный прикус), общие расстройства и нарушения опорно-двигательного аппарата, связанные с эмоциональной сферой. Проблемы с окклюзией (например, неправильный прикус) считаются основным фактором риска дисфункции стоматогнатической системы (17).

Неправильный прикус — это неправильное расположение зубов, которое также включает неправильное закрытие челюстей и нарушение мышечного баланса при закрытии рта.Как следствие, челюсть может занять слегка или серьезно нарушенное положение при соприкосновении зубов. Плохая окклюзия зубов может быть причиной изменений осанки всего тела с изменениями позвоночника во фронтальной и сагиттальной плоскости, что, в свою очередь, может повлиять даже на уровень ягодичного предлежания, вызывая несоответствие длины конечностей. Дисфункциональный результирующий дисбаланс, в свою очередь, может быть причиной острых и хронических болевых состояний, часто вызываемых областью височно-нижнечелюстного сустава, шейным и поясничным отделами.Неправильный прикус также может вызывать дисбаланс жевательных мышц, что, в свою очередь, нарушает замкнутую кинематическую цепь стоматогнатических органов и изменяет осанку, вызывая боль в пояснице. Существование корреляций между нарушениями осанки и нарушениями прикуса зубов объясняется функциональными и анатомическими связями между жевательной системой и системами регулировки положения тела (17).

Если мы рассмотрим нейрофизиологию окклюзии и поддержание позы нижней челюсти, мы увидим на уровне пародонта и височно-нижнечелюстного сустава сложную рецепторную систему, состоящую из:

  • — Не -ноцицептивные рецепторы, сообщающие силу, направление и скорость приложения сил к коронке зуба;

  • — ноцицептивные рецепторы, которые обнаруживают наличие тепловых раздражителей, химических и сильных вытяжек и давлений, которые оказываются на уровне зубных связок;

  • — Мышечные веретена и органы сухожилия Гольджи;

  • — механорецепторы, отвечающие за постуральную чувствительность, которые помогают регулировать постуральный тонус, координируя мышечную активность, которая позволяет движение (19).

С физиологической точки зрения ноцицептивный раздражитель в мышцах вызывает стимуляцию мотонейронов сгибателя и в то же время торможение мышц-разгибателей.

Благодаря этому моносинаптическому рефлексу мы можем двигать конечностью, получившей ноцицептивный раздражитель (19).

На стоматогнатическом уровне ноцицептивные рефлексы, возникающие из-за ненормального контакта между поверхностями зубов, приводят к рефлексу сгибателя, в то время как постуральные рефлексы отвечают рефлексом разгибателя.

Если раздражитель постоянный, мышцы перемещают нижнюю челюсть в более удобное положение, но это вызовет изменение позы. Постуральный рефлекс как отражение, следовательно, является непроизвольным защитным движением, которое вызывает отклонение от первоначального движения (19).

Постурология

Дисциплина, которая занимается научным и клиническим изучением осанки, — это постурология (8).

В последние годы термин «постурология» все чаще используется в нетрадиционной медицине для описания дисциплины, изучающей взаимосвязь между различными положениями тела и функциональными нарушениями, особенно хроническими болезненными заболеваниями, такими как головная боль, хлыстовая травма, фибромиалгия, и изменения в психических и телесных функциях (15).

Постурология важна для распознавания анатомической и функциональной взаимосвязи между некоторыми позициями позы и патологическими состояниями, которые иначе трудно распознать (11).

Постурология — это способ изучения осанки с разных точек зрения, среди которых:

  • — нейрофизиологическая модель, основанная на изучении функций постурального тонуса и равновесия;

  • — Биомеханическая модель, которая анализирует взаимосвязь между положением тела и гравитацией и изучает организацию кинетических цепей и статики по отношению к сложным антигравитационным механизмам и спинальным и вестибулярным рефлексам;

  • — Психосоматическая модель (12).

Постуральная патология — это не очень специфическое заболевание, требующее особого лечения, но это набор симптомов, которые могли быть вызваны зрительными, тазовыми, оральными, проприоцептивными, вестибулярными и эпителиальными проблемами. Основные симптомы нарушений осанки представлены головными болями, болями на уровне позвоночника (например, болью в шее, спине и пояснице), болью в руках и ногах, трудностями при выполнении физических и повседневных действий. Нарушения осанки, связанные с этими расстройствами, могут быть результатом нескольких факторов, включая патогенные травматические повреждения, воспалительные процессы, врожденные или приобретенные деформации, дегенеративные процессы и опухоли (9).

Анализ осанки позволяет терапевту визуально оценить пациента и определить идеальное положение. Идеальное местоположение проверяется на трех уровнях:

Основным диагностическим методом, используемым в постурологии, является стабилометрия, прибор, используемый для оценки нарушений равновесия, основанный на преобразовании механических колебаний физиологического гравицентра человека в электрические сигналы, которые усилены, записаны и проанализированы. Пациента заставляют встать на бароподометрическую платформу и предлагают принять различные позы.Анализируя эти положения специальными методами, измеряется устойчивость позы (15).

В последние годы используется новая и современная техника — спинометрия. Цифровая спинометрия — это аппарат для оптического обнаружения в трех измерениях (3D) морфологии туловища, основанный на принципе растереографии (сетки ярких полос) в сочетании с алгоритмами триангуляции. Этот метод — отличный способ оценить форму позвоночника, поскольку он воспроизводится и протягивается с абсолютной точностью (с точностью до 0.2 мм), сагиттальный профиль колонны. Спинометрия может делать точные оценки позвоночных изгибов, измеряя наиболее важные биомеханические и постуральные параметры. Он также чувствительно и точно показывает изменения, угрожающие позвоночнику (5,6).

Современное состояние

В настоящее время существует большая путаница в отношении постурологии и ее корреляции со стоматогнатической системой.

Например, относительно использования стабилометро нет научных доказательств диагностической надежности стабилометро.

Фактически этот прибор способен измерять большие изменения у пациентов, страдающих расстройствами равновесия неврологического происхождения или соответствующими нервно-мышечными изменениями, но нет четких доказательств того, что он надежен при измерении небольших постуральных изменений (15).

Многочисленные контрасты связаны с соотношением осанки и стоматогнатической системы. По данным Ciancaglini et al. (20), корреляция между коррекцией окклюзионных и височно-нижнечелюстных суставов (ВНЧС) и улучшением симптомов постуральных проблем хорошо подтверждается научными и экспериментальными данными (20).

В частности, это исследование и Консенсус-конференция 2009 года показывают, что набор анатомических, клинических и экспериментальных наблюдений свидетельствует в пользу корреляции между постуральными нарушениями позвоночника и окклюзионными нарушениями ВНЧС (20,21).

Другое мнение высказал Сандро Полл. В онлайн-журнале DentalAcademy.it от 21 января 2016 года он написал, что:

« Окклюзионные методы лечения не могут быть приняты в качестве терапии для лечения проблем с осанкой, так же как постуральные или физиотерапевтические процедуры не могут использоваться для лечения проблем с окклюзией.’

Споры еще не окончены, поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить тот или иной аргумент.

Список литературы

1. Martini, Timmison, Talltsch Anatomia umana. EdiSES. 2003 [Google Scholar] 2. Wirhed R. Anatomia del movimento e abilità. Эди. Эрмес. 2002 [Google Scholar] 3. Капанджи ИА. Fisiologia articolare, том III. Monduzzi Editore. 2004 [Google Scholar] 4. Autori var. Fisologia dell’uomo, Edi. Эремес. 2002 [Google Scholar] 5. Краузе М., Леманн А., Ветторацци Э., Амлинг М., Барвенчик Ф.Безрадиационная спинометрия увеличивает предсказательную силу исторической потери роста при клинической оценке перелома позвонков. Osteoporos Int. 2014. 25 (11): 2657–62. [PubMed] [Google Scholar] 6. Scoppa F, Capra R, Gallamini M, Shiffer R. Стандартизация клинической стабилометрии: основные определения — интервал сбора данных — частота выборки. Поза походки. 2013. 37 (2): 290–2. [PubMed] [Google Scholar] 7. Баркер В. Постура, Posizione e Movimento. Эд. Mediterranee. 1998 [Google Scholar] 8. Скоппа Ф. Постурология: от нелинейной динамики к трансдисциплинарности.Отоневрология. 2000; 15: 28–48. [Google Scholar] 10. Оравитан М. Постурология — фундаментальные концепции и практические приложения. Аналеле УВТ-Серия ЭФС. 2009; 11: 61–9. [Google Scholar] 12. Скоппа Ф. Постурология: нейрофизиологическая модель, биомеханическая модель, психосоматическая модель. Отоневрология. 2002; 9: 3–13. [Google Scholar] 13. Hwang S, Agada P, Kiemel T, Jeka JJ. Идентификация нестабильной системы постурального контроля человека. Front Syst Neurosci. 2016; 10:22. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 14.Динер Х.С., Дичганс Дж. О роли вестибулярной, визуальной и соматосенсорной информации для динамического контроля позы у людей. Prog Brain Res. 1988. 76: 253–62. [PubMed] [Google Scholar] 15. Гори Л., Фиренцуоли Ф. Постурология. Методологические проблемы и научные данные. Recenti Prog Med. 2005. 96 (2): 89–91. [PubMed] [Google Scholar] 16. Гез К. Ла постура. Scienze nerologiche e del movimento, Cap. 39: стр. 612–622. [Google Scholar] 17. Бальдини А. Клинико-инструментальное лечение больного с дисфункцией стоматогнатической системы: история болезни.Энн Стоматол (Рома) 2010; 1 (2): 2–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 18. Манфредини Д., Сегу М., Брэди Буччи М., Кастрофлори Т., Ди Джиози М., Перетта Р. и др. Occlusione, postura e disordini temporomandibolari. Approccio, основанная на доказательствах alla pratica Clinica. Архивы судебной медицины и стоматологии Tagete. 2011; 2: 298–301. [Google Scholar] 19. Обер WC, Garrison CW, Silverthon AC. Fisologia, un Approccio integrationto. Casa Editrice Ambrosiana. 2000 [Google Scholar] 20. Чианкаглини Р., Гельметти Р., Лаццари Э.Evoluzione degli studi sulla relazione tra occlusione e postura. Mondo Ortodontico 1/2008. : стр. 59–65. [Google Scholar] 21. Ciancaglini R, Cerri C, Saggini R, Bellomo RG, Ridi R, Pisciella V и др. На симпозиуме: Consensus Conference Posture and Occlusion: Hypothesis of Correlation. J. Stomat Occ Med. 2009: 87–96. [Google Scholar]

триггерных точек формирования и осанки — Niel Asher Education

Александр Техника и триггерные точки — Др.Джонатан Каттнер

Терапия триггерных точек — с чего начать?

Сертификационные онлайн-курсы NAT

Плохая осанка — мощный «активатор и закрепитель» миофасциальных триггерных точек

Все мышцы содержат смесь волокон типа 1 и типа 2 (Janda 2005; Lewit 1999). Это напрямую связано с тем, как могут развиться хронические симптомы, если их не лечить.

Волокна 1 типа являются постуральными и имеют тенденцию реагировать на стресс или чрезмерную нагрузку сокращением и повышением тонуса.

Триггерная точка в мышце с высоким процентом волокон типа 1 часто может занять больше времени, чтобы отреагировать на лечение.

Плохая осанка является мощным «активатором и закрепителем» миофасциальных триггерных точек (Simons et al. 1998) и всегда заслуживает рассмотрения при синдромах хронических триггерных точек.

Постуральные мышцы, как правило, имеют больший процент волокон типа 1; эта характеристика, как уже говорилось, может привести к более устойчивому типу триггерной точки.

Люди — это четвероногие животные, и, как и наши кузены, мы созданы, чтобы передвигаться и охотиться за едой.Я уверен, что если посадить гориллу на стул на весь день, у нее будет болеть спина!

Идеальная осанка для тех, кто работает за компьютером — несерьезное отношение к позе может привести к долгосрочным травмам.

Изменение привычек на рабочем месте

Это факт, что в развитых странах многие занятия связаны с длительным сидением, часто за экраном компьютера.

Эргономика — быстроразвивающаяся отрасль, в которой основное внимание уделяется взаимодействию людей и их рабочей среде; однако не все рабочие места могут позволить себе надлежащие эргономические меры.

Для многих людей долгие и однообразные дни, проведенные перед экраном компьютера, часто приводят к хроническим и неадаптированным порам.

По возможности, важно определить нарушения осанки и то, как они влияют на симптомы пациента, и предложить исправить ситуацию с помощью рекомендаций по эргономике, лечения и / или упражнений.

Наиболее частые механические неисправности:

  • Поза головы вперед (верхний перекрестный узор, Джанда)

  • Круглые плечи (перекрещенный верх, Janda)

  • Голова в сторону — телефонная поза

  • Профессиональные / эргономические факторы стресса

  • Ссутуленное положение (нижний перекрестный узор, Янда)

  • Ссутуленное сидение (эл.г. экран компьютера / эргономика)

  • Сидение со скрещенными ногами

  • Привычные позы

  • Поза «раскачивания назад» (нижний перекрестный узор,

    Янда)

  • Рабочее место

  • Сколиоз

  • Гипермобильность суставов

  • Подъем / переноска

  • Первичная короткая нижняя конечность (PSLE)

Верхний крест

Постуральные триггерные точки

Триггерные точки часто встречаются в следующих структурах осанки: верхняя трапеция, поднимающая лопатка, грудино-ключично-сосцевидная мышца (SCM), erector spinae, мышечно-связочный аппарат поясничного отдела позвоночника, средняя ягодичная мышца и комплекс икроножно-камбаловидной мышцы.

Постуральные триггерные точки и «перекрестные модели»

Остеопатия, хиропрактика и другие методы физиотерапии наблюдали «перекрестные» взаимоотношения внутри тела, сверху вниз и слева направо.

Янда (1996) записал два наиболее распространенных «перекрестных» паттерна постуральной деформации — верхнюю и нижнюю. Майерс (2001) дополнительно исследовал и развил эти наблюдения в своей основополагающей книге «Поезда анатомии».

Эти паттерны миофасциального напряжения оказывают сильное влияние на патогенез и хронизацию развития триггерных точек.

Нижний крестообразный узор

Синдром верхнего скрещенного узора

Это можно наблюдать в «позе с округлыми плечами, подбородком, сутулым», что также нарушает нормальное дыхание.

В таких случаях часто сообщается о боли в шее, плече, груди и грудном отделе позвоночника (эти области часто ограничены).Косой крест может быть проведен через плечевой сустав, указывая на функциональные «перекрестные» изменения мышечных отношений.

Синдром нижнего перекрестного паттерна

Это можно наблюдать в позе «раскачивание назад», со слабыми брюшными и ягодичными мышцами и чрезмерно напряженными выпрямляющими позвоночниками, квадратной мышцей поясницы, TFL, грушевидной мышцей и большой поясничной мышцей.

Этот блог о терапии триггерных точек предназначен только для информационных целей и не предназначен для использования для медицинской диагностики или лечения или для замены медицинского диагноза и / или лечения, назначенного или прописанного врачом или компетентным медицинским работником.Эта информация разработана как учебный материал, но не должна восприниматься как рекомендация для лечения какого-либо конкретного человека или пациента. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если считаете, что вам нужно лечение, или если вы плохо себя чувствуете.

6 способов исправить положение

Wavebreak Media / Thinkstock

Опущенные плечи не только делают вас похожими на одного из наших давно исчезнувших предков — если вы не встанете прямо, никакие упражнения не дадут вам горячего тела, которое вам нужно.И вот почему: со временем неправильная осанка серьезно сказывается на позвоночнике, плечах, бедрах и коленях. Фактически, это может вызвать каскад структурных недостатков, которые приводят к боли в спине и суставах, снижению гибкости и ослаблению мышц, что ограничивает вашу способность сжигать жир и наращивать силу. Но вы можете избежать всех этих проблем, выполнив простую самопроверку справа, а затем используя приведенные ниже упражнения, чтобы исправить свою форму, облегчить боль и заставить ваши кривые двигаться в правильном направлении.

1 ПЕРЕДНЯЯ ГОЛОВКА
Проблема Жесткие мышцы в задней части шеи
Исправление Двигая только головой, опустите подбородок вниз и к груди, одновременно растягивая затылок.Удерживайте, считая до пяти; делайте это 10 раз в день.

2 КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ
Проблема Слабость в средней и нижней частях трапециевидной мышцы (большая мышца, охватывающая плечи и спину)
Исправление Лягте на пол лицом вниз, расположив каждую руку под углом 90 градусов. градусный угол в положении «высокая пятерка». Не меняя угла локтя, поднимите обе руки, отведя плечи назад и сжимая лопатки вместе. Задержитесь на пять секунд.Это одно повторение; делайте два-три подхода по 12 повторений в день.

3 ПЕРЕДНИЙ НАКЛОН ТАЗА
Проблема Плотные сгибатели бедра
Исправление Встаньте на левое колено, поставив правую ногу на пол перед собой, согнув колено. Надавите вперед, пока не почувствуете растяжение в левом бедре. Напрягайте ягодичные мышцы с левой стороны, пока не почувствуете комфортное растяжение передней части бедра. Потянитесь вверх левой рукой и потянитесь в правую сторону. Задержитесь на счет 30 секунд.Это одно повторение; сделать по три с каждой стороны.

4 ПОДЪЕМНОЕ ПЛЕЧО
Проблема Мышца под грудью (идущая от ребер к лопаткам) слаба.
Исправление Сядьте на стул, положив руки на бедра ладонями вниз на сиденье, руки прямые. Не двигая руками, надавите на стул, пока бедра не поднимутся над сиденьем, а туловище не поднимется. Задержитесь на пять секунд. Это одно повторение; делайте два-три подхода по 12 повторений в день.

5 ГОЛУБИХ КОЛЕЦ
Проблема Слабые ягодичные мышцы
Исправление Лягте на бок, согнув колени на 90 градусов и пятки вместе. Удерживая бедра неподвижно, поднимите верхнее колено вверх, разводя колени, как ракушка. Сделайте паузу на пять секунд, затем опустите колено в исходное положение. Это одно повторение. Выполняйте два-три подхода по 12 повторений на каждую сторону ежедневно.

6 УТИНЫЕ НОГИ
Проблема Ваши косые мышцы и сгибатели бедра ослаблены.
The fix Примите положение отжимания, положив ступни на стабилизирующий мяч. Не округляя поясницу, подставьте колени под туловище, ногами катите мяч к телу, а затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Делайте два-три подхода по 6-12 повторений в день.

Оцените свою осанку
Наденьте что-нибудь облегающее и сделайте два снимка всего тела — один спереди, другой сбоку. Расслабьте мышцы и встаньте как можно выше, ноги на ширине плеч.Затем обратитесь к плану исправления (внизу слева), чтобы диагностировать проблемы с осанкой.

1/ Посмотрите на свое ухо. Если он находится перед серединой вашего плеча, ваша голова слишком далеко вперед.

2/ Вы видите свою лопатку? Это означает, что ваша спина слишком округлая.

3/ Если ваши бедра наклонены вперед и у вас есть собачка на животе (даже если у вас нет ни грамма жира на теле), а нижняя часть позвоночника значительно выгнута, это означает, что у вас наклон таза вперед.

4/ Посмотри на свои плечи. Один не должен казаться выше другого.

5/ Проверьте свои наколенники. Они направлены внутрь, заставляя ваши колени соприкасаться, когда ваши ноги выпрямлены?

6/ Посмотрите, не тупица ли вы. Ваши пальцы ног будут направлены наружу более чем на 10 градусов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Физиологическое значение формирования и поддержания правильной осанки

Нормальное функционирование организма зависит от состояния различных органов. Большое значение имеют функциональные особенности нервной, мышечной и опорной систем. Их взаимодействие способно определять положение частей тела относительно друг друга в пространстве. В связи с этим их поза зависит от их взаимодействия.Обычно это положение тела, наиболее знакомое человеку, которое он принимает во время сидения, стояния и ходьбы. В нормальной осанке созданы максимально благоприятные условия для деятельности всех внутренних органов, что обеспечивает высокую работоспособность и поддерживает чувство бодрости и уверенности. Правильную осанку следует рассматривать как определенный навык и как двигательный навык. В основе формирования навыков позы лежит механизм условнорефлекторных связей.Правильная осанка характеризуется симметричным развитием правой и левой частей тела, при этом шейный и поясничный отделы позвоночника слегка согнуты вперед, грудной — назад. Эти естественные изгибы позвоночника умеренно выражены, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне и слегка повернуты, живот подтянут. Правильная осанка человека обеспечивается сразу несколькими факторами. К ним относятся оптимальное состояние позвоночника, нормальный тонус мышц тела и баланс процессов активации и торможения в нервной системе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.