Фрустрации что это: Фрустрация. Что такое «Фрустрация»? Понятие и определение термина «Фрустрация» – Глоссарий

Автор: | 09.11.1982
Нет комментариев

Содержание

Фрустрация — что это такое, почему и когда возникает состояние фрустрации. | SHARAUT: Что это такое?

Фрустрация – это чувство, которое сопровождает переживание препятствий в достижении целей; акт воспрепятствования чьим-то планам или усилиям; чувство досады из-за препятствий или критики.

Что такое ФРУСТРАЦИЯ — определение, значение простыми словами.

Простыми словами, Фрустрация – это психологическое и эмоциональное состояние, возникающее в ситуациях, когда человек не может достичь желаемых целей.

Синонимы слова фрустрация: разочарование, тревожность, безысходность, срыв.

Фрустрация возникает всякий раз, когда ожидаемые результаты (стремления) не соответствуют прилагаемым усилиям. В психологии фрустрация – это не обязательно негативное явление. Состояние фрустрации может стать индикатором некоторых проблем в жизни людей и, в результате, стать стимулом к изменениям, мотивом для улучшения способа жизни. Но, когда это приводит к неконтролируемому гневу, негодованию, депрессии, когда возникает чувство смирения, фрустрация становится разрушительной.

Источники фрустрации.

В психологии выделяют внутренние и внешние источники возникновения состояния  фрустрации:

  • Внутренние источники

Обычно связаны с разочарованием, которое возникает, когда мы не можем иметь то, что хотим, в результате личных настоящих или же придуманных недостатков, таких как неуверенность в себе, страх перед различными типами социальных ситуаций. Другой тип внутренней фрустрации возникает, когда у человека есть цели, противоречащие друг другу.

  • Внешние источники

Связанные с внешними условиями, такими как физические препятствия, например, другие люди и вещи, которые мешают достижению наших целей. Одним из самых больших источников фрустрации в современном мире является ощущение бесполезной траты времени. Внешняя фрустрация человека неизбежная, иногда мы просто ничего не можем с этим поделать. Такова жизнь. Принятие ее – один из секретов избегания эмоциональной фрустрации.

Типы фрустрации.

Все люди сталкиваются с различными типами проблем как в личной, так и в профессиональной жизни. Проблемы и вызовы рассматриваются как неотъемлемая часть жизни людей, ведь все мы, независимо от касты, вероисповедания, расы, этнической принадлежности, религии, пола, возрастных групп, уровня образования, профессий, категорий и происхождения, имеем цели и задачи, которых необходимо достичь. В этом процессе мы должны понимать, что будем сталкиваться с ситуациями и случаями, которые вызовут чувство фрустрации. Вот наиболее распространенные типы фрустраций, с которыми мы можем столкнуться.

  • Личная фрустрация

Люди переживают личную фрустрацию из-за личных проблем. Мы часто многого ожидаем от других и от себя. Мы хотим, чтобы другие были совершенными, а также боимся и собственных ошибок. Но совершенство – не что иное, как миф, поэтому ожидание совершенства определенно вызовет фрустрацию.

  • Конфликтная фрустрация

Этот тип фрустрации люди чувствуют, когда у них возникают конфликтные ситуации и споры. В настоящее время конфликты случаются между коллегами по работе, служащими и владельцами, между путешественниками, незнакомцами и т. д. В наши дни люди живут под таким большим давлением, что оно становится причиной конфликтной фрустрации. Сегодня даже происходят конфликты между незнакомцами, которые никогда не видели друг друга, не знают друг друга, но все же ссорятся из-за ненужной темы. Речь идет о социальных сетях. Люди ссорятся из-за комментариев. Это тоже становится причиной конфликтной фрустрации. После спора люди разочаровываются и портят весь свой день, думая об этом конфликте.

Всегда относитесь к своему разочарованию или настроению в позитивном ключе, ищите решение и имейте позитивный настрой, чтобы избежать этого типа фрустрации.

  • Фрустрация давления

Фрустрация давления возникает, когда люди чувствуют давление на работе. Здесь нужно понимать, что существует огромная разница между мотивацией и давлением в рабочей среде. В настоящее время руководство пытается использовать мотивацию для повышения продуктивности своих сотрудников. Мотивация действительно очень позитивная и побуждает людей выполнять больше работы, помогает людям понять свои способности, заряжает позитивом. Психологическое давление и большая нагрузка становятся причиной фрустрации. Например, предоставление большого количества домашних заданий студентам может стать фрустрацией давления со стороны преподавателя.

  • Фрустрация из-за окружения

Если мы живем в позитивной и радостной среде, тогда оставаться позитивным легко, но, тем не менее, если мы работаем или остаемся в негативной среде, где люди всегда лгут или ссорятся из-за незначительных причин или всегда говорят о жизни негативно, тогда разочароваться очень легко. Хорошая среда дает нам положительные эмоции, тогда как отрицательная среда может быть причиной нашего разочарования. Очень важно выбрать правильных людей и правильное окружение, чтобы наша жизнь была мирной, радостной и счастливой.

  • Фрустрация ответа

Это разочарование, которое испытывают люди, когда они не получают соответствующих и точных ответов. Когда люди общаются с другими, они ожидают, что другие ответят им. Общение происходит как в устной, так и в письменной форме. Устное общение происходит либо лицом к лицу, либо по телефону. Письменное общение осуществляется посредством сообщений, писем, уведомлений, электронных писем и т. д. Когда кто-то общается по электронной почте на важную тему, а ответы не получаются постоянно, это разочаровывает. Когда люди общаются с другими, они стремятся к тому, чтобы другие предоставили им фактическую информацию, относились к ним с уважением и вежливостью, были готовы помочь и сотрудничать. Когда эти черты проявляются на практике, люди могут не только хорошо выполнять свои служебные обязанности, задачи, достигать желаемых целей, но и способны эффективно справляться с психологической проблемой фрустрации. Таким образом, можно утверждать, что надлежащая реализация коммуникационных процессов будет эффективно способствовать уменьшению фрустрации ответа.

  • Фрустрация из-за незнания

Дома, в учебных заведениях и на рабочих местах крайне важно, чтобы люди обладали достаточными знаниями о ряде факторов. Это цели и задачи; должностные обязанности и ответственность; методы, подходы и процедуры; законы и правила; рабочая этика; методы разрешения конфликтов; управление ресурсами; способы улучшения общей структуры организаций; способы справиться с психологическими проблемами; использование различных типов технологий. Когда люди не осведомлены об этих факторах, они разочаровываются. Чувство фрустрации развивается по мере того, как они сталкиваются с препятствиями из-за неосведомленности.

  • Фрустрация из-за проблем со здоровьем и болезней

Здоровье – это богатство. Понятно, что все люди стремятся поддерживать хорошее физическое и психологическое здоровье. Когда люди испытывают проблемы со здоровьем, они в значительной степени сталкиваются с психологической проблемой фрустрации. Следовательно, на протяжении всей жизни люди должны учитывать факторы, необходимые для поддержания хорошего здоровья. Для этого им нужно научиться справляться с различными проблемами со здоровьем и болезнями.

  • Разочарование из-за нехватки ресурсов

Людям необходимо обладать достаточными ресурсами (финансовыми, техническими и материальными), чтобы улучшать общие условия своей жизни. Когда люди испытывают нехватку этих ресурсов, они сталкиваются с препятствиями в практическом выполнении должностных обязанностей, достижении личных и профессиональных целей. Следовательно, они в значительной степени испытывают психологическую проблему фрустрации.

Реакции на фрустрацию

Некоторые из типичных реакций на фрустрацию – это:

  1. Гнев
  2. Отказ от цели
  3. Потеря уверенности
  4. Стресс и депрессия
  5. Другие реакции, например, злоупотребление наркотиками или алкоголем.

Меры по преодолению разочарований:
  • эффективное применение коммуникационных процессов;
  • генерирование информации в терминах концепций, факторов, методов и процедур;
  • быть ориентированным на достижение целей и задач;
  • поддержание хорошего физического и психологического здоровья.

Источник : https://chto-takoe.net/chto-takoe-frustraciya/

Фрустрация. Как HR может помочь сотруднику с ней справиться?

Фрустрация – опасное чувство, которое вызывает у человека ощущение полного разочарования, печали, потери интереса к работе, личной жизни, повседневным делам. Если вы заметили, что один или несколько сотрудников в вашей компании находятся во фрустрации, важно понимать, как помочь им со всем справиться. 

Читайте нашу новую статью и узнавайте, что такое фрустрация, как она влияет на сотрудников и как HR может помочь специалистам выбраться из этого состояния. 

Фрустрация на работе: что это и причины возникновения

Термин «фрустрация» произошел от слова «frustratio», что означает «неоправданное или несбывшиеся ожидание». Сама фрустрация обозначает состояние психики, которое возникло из-за сильного разочарования. Например, когда человек очень сильно к чему-то стремился, у него были определенные приятные ожидания, но, увы, им было не суждено сбыться. Находясь в таком эмоциональном состоянии, человек испытывает грусть, растерянность, апатию и нежелание что-либо делать. 

Фрустрация сильно травмирует психику человека, поскольку на фоне глубокого разочарования у него возникает сильный дискомфорт. Конечно, в грусти и разочаровании, после несбывшихся ожиданий нет ничего страшного, но только в том случае, если это состояние продолжается недолго. Если же ощущение дискомфорта из-за разочарования не отпускает человека долгое время, возникает риск возникновения депрессии. 

На работе фрустрация также оказывает достаточно сильное влияние, поскольку может лишить продуктивности даже самых мотивированных и вовлеченных сотрудников. Поэтому очень важно уметь вовремя заметить фрустрацию и помочь человеку, оказав организационную поддержку. 

Но бывают ситуации, когда сотрудники сами скрывают свое состояние от HR-ов или топ-менеджеров, из-за чего руководство остается в неведении. 

Причины появления фрустрации у человека делятся на четыре типа: физические, психологические, биологические, социальные. К физическим можно отнести ограничение в свободе действий или же в финансах, к психологическим страхи, сомнения, неуверенность, к биологическим особенности внешности, старение, а к социальным – все, что связано с окружающим обществом.

Из-за чего у сотрудников возникает фрустрация на работе?

Всему на свете есть причины и фрустрации на работе тоже.

Как правило, она возникает, если неблагоприятные аспекты рабочей среды перевешивают позитивные. Например:

  • Высокая нагрузка на сотрудника. С одной стороны большое количество задач может мотивировать сотрудника, повышать его результативно, но с другой – может негативно сказаться на его состоянии. Человек не в силах справиться с тем, на что у него попросту не хватает времени и сил. В результате специалист понимает, что переоценил себя и может ощущать разочарование.
  • Непонятная постановка задач. Здесь все зависит от менеджеров и руководителей. Если они неправильно доносят или вообще не вводят сотрудников в курс дела, специалисты не понимают, в каком направлении им нужно двигаться и развиваться. 
  • Буллинг на рабочем месте. Находясь в нездоровой атмосфере, когда человек подвергается унижениям, он сразу же начинает испытывать разочарование, у него понижается самооценка. Как следствие, результативность, продуктивность и мотивация также падают. Все это негативно сказывается на работе специалиста и доходе компании. 

Реакции сотрудников на возникновение фрустрации

Все люди разные и на фрустрацию они реагируют тоже по-разному. Есть пять наиболее распространенных типов реакций сотрудников на разочарование.

1. Идут напролом

Это значит, что специалист не останавливается и идет вперед к цели, несмотря на неудачи или неприятности. Сотрудники, которые так реагируют на разочарование не сдаются, продолжают развивать в себе новые навыки, прикладывают дополнительные усилия на пути к цели.

2. Ищут виновных 

В таком случае сотрудник, который испытывает фрустрацию и разочарование, начинает активно искать виноватых в том, что ему не удалось достичь своих целей.

3. Проявляют агрессию

Люди, которые реагируют таким образом на разочарование могут нагрубить другому человеку или же обидеть его. Как правило, под их горячую руку попадают те, кого они считают виноватыми.

4. Чувствуют апатию

В таком случае человек становится абсолютно незаинтересованным в работе. Он продолжает выполнять свои задачи, но теряет мотивацию и вовлеченность. От этого страдает качество выполняемой работы. 

5. Ищут позитив и компромисс 

Люди, которые так реагируют на фрустрацию – целеустремленные и при неудачах, разочарованиях ищут позитив в том, чего они уже достигли. 

Как помочь сотрудникам справиться с фрустрацией?

Задача лидера и HR-менеджера  – помочь каждому сотруднику в компании преодолеть возникшую фрустрацию и найти решение проблемы. Что можно сделать в такой ситуации?

Проведение встречи 1:1

Встречи 1:1 – отличный способ узнать, что произошло у сотрудника, помочь ему, оказать поддержку. Во время проведения встречи, создайте приятную атмосферу доверия, чтобы человек мог открыто рассказать вам о том, что его беспокоит и поделиться проблемами. Мы подготовили для вас список вопросов, которые вы можете задать сотруднику, чтобы направить его и помочь разработать план действий, если они находятся в состоянии фрустрации.

  1. Чего вы хотите достичь?
  2. Как вы думаете, что вам мешает на пути к этому?
  3. Как вы считаете, в чем проблема? В нехватке навыков, времени или же сил?
  4. Если вы достигнете желаемого, как это повлияет на компанию?
  5. Как вы думаете, что вам сейчас следует делать?
  6. Есть ли у вас другие планы, на случай неудачи?
  7. С чего вы хотите начать в достижении целей?

Разговаривая с сотрудниками и задавая ему вопросы подобного типа, вы снимите с него часть давления, которое он испытывает и поможете увидеть решение проблемы.

Чтобы встреча 1:1 прошла с максимальной эффективностью, во время разговора с сотрудником, придерживайтесь нескольких правил.

Ставьте акцент на будущем, а не на прошлом

Сотрудник разочарован и находятся в состоянии фрустрации из-за того, что произошло. Поэтому очень важно делать акцент на конечном результате, чтобы помочь человеку вернуть позитив. 

Не перебивайте сотрудника и не отвечайте вместо него на вопросы

Помогите человеку почувствовать уверенность и независимость.

Внимательно выслушайте его ответ, не перебивайте и дайте высказаться. Это как раз то, что ему нужно. 

Обсуждайте дальнейшие планы и то, что можно изменить

Обсуждение вещей, которые нельзя изменить – пустая трата времени. А также лишнее мучение человеку, который и так переживает разочарование. Ваша задача – свести негативное влияние фрустрации к нулю и помочь сотруднику пройти этот этап. Все это поможет вам не только вернуть сотрудника в продуктивную работу, но и повысить его лояльность к компании. 

А что делать, если HR испытывает фрустрацию?

От фрустрации никто не застрахован и HR не исключение. Чтобы избавиться от нее, можете воспользоваться следующими советами.

  1. Если у вас не получилось достичь какую-то цель, попробуйте посмотреть на нее с другой стороны. Возможно, она была слишком недостижима, поэтому и расстраиваться из-за этого не стоит. 
  2. Начните все с чистого листа и сформируйте себе новые цели, но уже учитывая пройденный опыт. Хорошо продумайте все свои желания, оцените их важность и достижимость. 
  3. Определите, сколько времени вам нужно для достижения цели, но учитывайте реалии и не ставьте недостижимые сроки, чтобы в случае неудачи опять не поддаться фрустрации. 
  4. Не забывайте отдыхать и набираться сил, чтобы не выгорать и эффективно решать задачи. 

Даже фрустрация может пойти на пользу

Находясь в состоянии фрустрации, человек много думает и анализирует все события, которые с ним произошли. Он обдумает все причинно-следственные связи, проводит самоанализ и в результате приходит к понимаю того, как справиться с этим состоянием. 

Фрустрация

Словарь

Фрустрация – состояние, при котором человек не получает того, что хочет. Например, человек, который хочет пить и не может удовлетворить эту потребность, переживает фрустрацию. Часто фрустрация – это результат противоречия между желаниями человека и ограничениями, которое накладывает общество. В этом случае она может стать причиной невроза.
Сила фрустрации зависит от того насколько значима для человека потребность, которая не удовлетворяется. Есть взаимосвязь между фрустрацией и агрессией. Фрустрация приводит к негативным эмоциям (страху, гневу, чувству вины и т.д), которые увеличивают агрессивность личности и повышают ее конфликтность. Иногда реакция на фрустрацию – это уход в мечты. При конструктивном подходе фрустрация может послужить толчком к дальнейшему развитию человека.
Положительные эффекты фрустрации
1. Увеличение интенсивности
Когда человек не получает желаемое, то эта цель ставится во главу угла, все остальное становится второстепенным и в результате увеличивается интенсивность усилий направленных на достижение цели. Человек мобилизуется и достигает того, чего хотел.
2. Альтернативные средства
Человек анализирует предпринятые попытки и начинает видеть то, что раньше ускользало от его внимания и как результат находит иные пути для достижения цели.
3. Альтернативная цель
В результате фрустрации человек начинает видеть другие цели, которые могут являться альтернативой его цели. Иногда цель заменяется на ту, которая более доступна.
4. Переоценка ситуации
Может произойти как инсайт, неожиданное озарение либо может быть результатом хронической фрустрации. Переоценка может коренным образом изменить ситуацию, устранив противоречия и внутренний конфликт.

Автор: Александр Петрищев

Педагог, коуч, эксперт по психологии влияния и ораторскому искусству, Александр Петрищев. 15 лет опыта преподавания. 30 000 выпускников, более 100 корпоративных клиентов. Записаться на личную консультацию 8-925-589-54-08. Подробнее о тренере.

Навигация по записям

Похожие статьи

Экзистенциальная фрустрация. Страдания от бессмысленности жизни

Экзистенциальная фрустрация

Психиатры знают по собственному опыту, что в наши дни стремление к смыслу у многих людей остаётся неутолённым. Иными словами, люди страдают не только от сексуальной неудовлетворённости, от невозможности удовлетворить своё сексуальное влечение или влечение к удовольствию в широком смысле слова, но и от ощущения бессмысленности своей жизни, которое в рамках логотерапии обозначается термином «экзистенциальная фрустрация».

В наше время ведущая роль в этиологии невротических расстройств принадлежит уже не комплексу неполноценности, а именно ощущению бессмысленности жизни. Наши современники страдают не столько от того, что чувствуют себя ущербными по сравнению с другими людьми, сколько от того, что не видят никакого смысла в своей жизни. Что же касается психических заболеваний, то на почве экзистенциальной фрустрации они развиваются, по крайней мере, ничуть не реже, чем на почве пресловутой сексуальной неудовлетворённости.

Человек, страдающий от экзистенциальной фрустрации, не знает, чем заполнить этот экзистенциальный вакуум. Шопенгауэр полагал, что человечество балансирует между нуждой и скукой. В последнее время скука представляет для всех нас, в том числе для неврологов, куда более серьёзную проблему, чем любая нужда. И нужда в так называемом сексуальном удовлетворении не является исключением. Скорее напротив — во многих случаях сексуальная неудовлетворённость обусловлена именно неутолённым стремлением к смыслу, ибо сексуальное либидо нагнетается только в условиях экзистенциального вакуума.

Все мы знаем выражение «скука смертная». Так вот, многие исследователи утверждают, что коренной причиной самоубийств является ощущение внутренней опустошённости, которое я называю экзистенциальной фрустрацией.

Сейчас все эти проблемы приобрели особую актуальность. Свободного времени у людей становится всё больше. Но мало освободиться от работы, нужно ещё чем-то заняться на досуге, а люди, страдающие от экзистенциальной фрустрации, не знают, на что потратить своё свободное время.

Одним из нервных расстройств, развивающихся вследствие экзистенциальной фрустрации, является описанный мной в 1933 году невроз на почве безработицы{25}. Явлением того же порядка я считаю кризис пенсионного возраста. Сейчас этому фактору придаётся большое значение в рамках практической геронтологии. Думается, Ганс Гофф нисколько не преувеличивает, когда заявляет: «Способность наполнить свою жизнь смыслом, а значит, и пробудить у себя интерес к будущему, могла бы уберечь многих пожилых людей от преждевременного старческого маразма». Нельзя не вспомнить и мудрые слова величайшего нейрохирурга Харви Кашинга — его высказывание процитировал Персиваль Бей-ли в своей торжественной речи на стодвенадцатой конференции Американской психиатрической ассоциации: «Единственный способ выжить — это постоянно ставить перед собой новые задачи». Однажды я побывал у венского профессора психиатрии Йозефа Бёрце, и, надо сказать, мне редко доводилось видеть на письменном столе столько книг, приготовленных для вычитки, сколько я увидел в кабинете этого девяностолетнего человека.

Если кризис пенсионного возраста представляет собой, так сказать, хроническую форму невроза на почве безработицы, то эпизодическим проявлением этого расстройства можно назвать «невроз выходного дня», особую депрессию, которую многие люди испытывают в выходные дни, когда повседневная рутина не оберегает их от ощущения экзистенциального вакуума и они явственно осознают всю бессмысленность своей жизни.

Чаще всего экзистенциальная фрустрация принимает скрытую, латентную форму. Мы знаем, что люди могут всячески скрывать свою внутреннюю опустошённость. Взять, к примеру, «синдром менеджера», эту болезнь одержимых карьеристов, которые подменяют стремление к смыслу стремлением к власти, а то и самой банальной «жаждой наживы».

Если сами менеджеры так заняты своей работой, что им порой даже некогда перевести дух и опомниться, то их жёны томятся от безделья и скуки, пытаясь заглушить чувство внутренней опустошённости с помощью алкоголя, болтовни или азартных игр. Стараясь убежать от самих себя, они выбирают такой способ времяпрепровождения, который позволяет им развеяться, отвлечься и не требует внутренней сосредоточенности.

Человек испытывает страх пустоты, horror vacui, не только на физическом, но и на психологическом уровне. На мой взгляд, всевозрастающий интерес к автомобилям подспудно продиктован стремлением заглушить рёвом двигателей чувство опустошённости и забыться в скоростном угаре. Ускорение темпа жизни — это не что иное, как отчаянная и заведомо безнадёжная попытка своими силами компенсировать экзистенциальную фрустрацию. Чем хуже человек представляет себе цель своей жизни, тем быстрее он старается двигаться по жизненному пути. Как поёт венский шансонье Гельмут Квальтингер в своих пародийных куплетах от имени мотоциклиста-лихача: «Не знаю, куда еду, но вмиг туда домчусь».

Иногда честолюбие порождает и более амбициозные устремления. Как-то раз я занимался лечением одного пациента. Это был самый типичный случай «синдрома менеджера», с каким мне доводилось сталкиваться за всю мою врачебную практику. В ходе обследования выяснилось, что несчастный работает до изнеможения. Я поинтересовался, почему он так перенапрягается на работе. Человек он был богатый, у него даже был личный самолёт, одна беда — самолёт был винтовой, а моему пациенту, кровь из носу, нужен был реактивный.

Стремление постичь смысл человеческой жизни, равно как и сомнения в том, что жизнь имеет смысл, и даже отчаяние, возникающее при мысли о том, что жизнь бессмысленна, — всё это нельзя расценивать как симптомы болезни. Способность задумываться о смысле жизни — это отличительная особенность человека. Невозможно вообразить животное, которое задаётся такими вопросами. А потому не нужно низводить это самое человеческое из всех человеческих качеств до уровня обычной слабости, болезненного пристрастия, симптома или комплекса.

Я знавал одного пациента, университетского профессора, который обратился в мою клинику с жалобами на то, что ощущение бессмысленности жизни доводит его до отчаяния. В разговоре с ним выяснилось, что он страдает эндогенной депрессией, то есть не психогенным неврозом, а соматогенным психотическим расстройством. Как ни странно, в депрессивной фазе он не предавался раздумьям о смысле жизни, поскольку пребывал в таком удручённом состоянии, что просто не мог ни о чём думать. Подобные мыс-ли посещали его только в перерывах между приступами депрессии! Иными словами, в его случае психическое расстройство и духовное отчаяние были взаимоисключающими состояниями.

Экзистенциальная фрустрация, или, говоря иначе, неутолённое стремление к смыслу, не имеет ничего общего с болезнью, поэтому стремление к смыслу, это естественное человеческое желание наполнить свою жизнь смыслом, невозможно стимулировать медикаментами. Поощрять стремление к смыслу — это первейшая задача логотерапии, то есть терапии, ориентированной и ориентирующей пациента на поиск смысла, причём во многих случаях нужно первым делом пробудить у человека подспудное, подавленное, подсознательное стремление к смыслу.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Что такое фрустрация? Или почему разочарования полезны для человека?

Что такое фрустрация, как от нее избавиться и стоит ли делать это? Гештальт-терапевт Игорь Погодин раскрыл необычную точку зрения на процесс болезненного разочарования.

Фрустрация – состояние, способное оставить негативный след в жизни человека на долгие годы. Термин произошел от слова frustratio, что дословно переводится, как “несбывшееся ожидание”. Речь о разочарованиях. Человек ждет чего-то от окружающих людей или конкретных ситуаций, но расстраивается, если что-то идет не так.

Я считаю, что разочарований не нужно боятся. Они могут быть полезными для здоровья и развития человека. Возможно, сейчас для вас разочарования – это что-то очень болезненное и неприятное. Может, наоборот, вы очень переживаете, если кто-то разочаровывается в вас. Это нормально, но…

Что такое фрустрация

Разочарования всегда связаны с ожиданиями. Если вы чего-то ждете от человека, значит, вы наградили его образом. Вы видите его талантливым, ответственным, любящим, глубоким. Но вскоре замечается, что на самом деле этот человек совсем не такой. Он абсолютно не соответствует образу, который вы сами себе составили.

Еще один вид фрустрации – разочарование в себе. Например, в какой-то конкретной ситуации вы ожидали от себя больше смелости, которая не проявилась на деле.

Отвечая на вопрос, что такое фрустрация, можно сказать: это обратная сила ожиданий.

Отсюда следует два пути:

  1. Вы ничего ни от кого не ожидаете и не познаете разочарования. Но это практически невозможно. Строить ожидания – это свойство, вшитое в нашу культуру по умолчанию.
  2. Вы правильно обращаетесь с разочарованиями, которые непременно будут в вашей жизни. Например, если образ, который вы нарисовали, оказывается очень сильным, встретится с реальностью может быть очень болезненно. Здесь, скорее всего, вы даже не успеете испытать разочарование. Из-за силы составленного образа происходит девальвация человека. Вы “списываете его со счетов”, даже не успев разочароваться.

Фрустрация – это немного другой процесс. Она происходит, когда человек или ситуация, действительно важны для вас. Вы не хотите терять отношения. Но в то же время понимаете, что то, с чем столкнулись сейчас, не соответствует вашим ожиданиям. Человек, которого вы видели сильным героем, оказалася не таким уж и героем.

В это время очень важно понять и принять ситуацию. Например, вы с детства были уверены, что ваш отец – самый умный в мире человек. Проходит время. Вы взрослеете. Становится очевидным, что есть люди гораздо умнее. Но ваше детское впечатление никуда не девается.

И тут случается ситуация, в которой отец принимает не самое верное или, возможно, даже глупое решение. Вы разочаровываетесь. И именно здесь важно правильно отнестись к произошедшему. Это очень полезно для вашего развития, как личности.

До этого момента вы имели дело с неким идеалом. Чем быстрее вы разрушите этот идеал, тем лучше.

Почему?

Именно в этот момент у вас появляется возможность расти и развиваться самостоятельно. Перестать быть зависимыми от людей, которых вы идеализируете. Если образ не будет разрушен никогда, ваше развитие всегда будет определено этим человеком. Вы сами создаете себе потолок, который не можете пробить.

Уже много лет я веду живую программу “Практическая психология. Ключ к себе”. Мы работаем в маленьких закрытых группах. И я заметил очень важную вещь: намного быстрее начинают развиваться те группы, которые раньше всех разочаровываются во мне.

Это обязательно проходит через точку фрустрации. В какой-то момент студенты замечают, что я НЕ такой, как им казалось. Для меня очень важно, чтобы с моими клиентами это случилось как можно раньше. Поэтому я даже помогаю им разочароваться во мне.

Это ключевой этап обучения, потому что именно в этот момент они присваивают себе новые силы. На следующих этапах обучения они начинают опираться друг на друга даже больше, чем на меня. Отсюда и начинается тотальный рост.

Почему фрустрация полезна для детей

Исходя из описанного опыта, я сделал вывод, что дети вырастают тогда, когда опираются на своих братьев и сестер больше, чем на родителей. И, конечно, это происходит через точку разочарования в маме и папе.

Я считаю, что обязанность каждого родителя – дать ребенку разочароваться еще в детском или юношеском возрасте. Натолкнуть на мысль, что мама и папа – НЕ самые умные, сильные, ответственные люди.

Есть тип “всезнающих” родителей. Они пытаются выйти из каждой ситуации так, чтобы оказаться героем в глазах своего ребенка. И тем самым тормозят его развитие. Стремление быть лучше – это нормально. Но иногда нужно переступить через свои желания и образ, чтобы дать больше возможностей своим детям.

Здесь важно заметить, что НЕ нужно идти на какие-то жертвы ради ребенка. Так вы подсознательно делаете его вашим должником до конца жизни. Это очень тонкая тема. В подробностях разобрал ее на своем YouTube-канале.

Как избавиться от фрустрации и стоит ли пытаться

Я использовал именно слово “пытаться”, потому что полностью избавиться от разочарований у вас не получится. Вы всегда будете ожидать чего-то. Я утверждаю, что фрустрация полезна для человека. Вопрос только в том, как вы относитесь к этим самым разочарованиям.

Каким бы болезненным не было ощущение, держите в голове мысль, что этот этап полезен для вас. И человек, в котором вы разочаровались – не плохой. Просто произошло разрушение образа, который вы сами создали себе. И это хорошо.

 

 

Возможно, вам также будет интересно:

Группа MOZGI стали героями digital-обложки осеннего XXL

 

 

Как справиться с чувством разочарования

Как справиться с чувством разочарования

При всей загруженности жизни разочарование может быть часто возникающей эмоцией, особенно когда мы имеем дело с конкурирующими требованиями жизни и работы. Здесь мы поговорим о том, что вызывает у нас разочарование, и о том, как справиться с чувством разочарования, чтобы снизить уровень разочарования.

Что такое разочарование?

Разочарование — это чувство огорчения или раздражения, особенно из-за нашей неспособности что-то изменить или чего-то достичь.Когда мы испытываем разочарование, мы часто забываем , что причина этих чувств часто полностью выходит из-под нашего контроля — и «неконтролируемые» факторы, вызывающие разочарование, часто могут даже дополнительно усилить чувство разочарования! (Разве это не расстраивает?)

Как нам всем лучше справляться с разочарованием?
  1. Подумайте об управлении . Признайте, что разочарование — это эмоция, которая часто вращается вокруг обстоятельств, которые мы не можем контролировать.Понимание того, что разочарование возникает из-за происходящих событий, которые не соответствуют нашим ожиданиям относительно того, что, как мы думали, может произойти, — это первый шаг в управлении этими чувствами. Поразительно, насколько сильным может быть простое осознание!
  2. Не судите себя по этим ощущениям ! Разочарование, как и любая другая эмоция, является частью естественного состояния человека. На самом деле отрицательные эмоции играют важную роль в нашей жизни, и мы не хотим избавляться от них!
  3. Осознайте функцию своего разочарованного состояния .Вам нужно что-то изменить или сделать что-то другое? Устранить или удалить что-то или кого-то из своей жизни? Или вам нужно иметь дело с другими не связанными с этим стрессорами, которые усугубляют вашу реакцию? Когда мы распознаем функцию определенной эмоции, это может помочь нам понять, что делать по-другому.
  4. Определите и внесите небольшие изменения в вещи, которые в вашей области управления .

Последние мысли

Лично я считаю, что когда уровень моего разочарования увеличивается, это обычно происходит из-за того, что я чувствую себя дезорганизованным в жизни.Итак, что я делаю, так это намеренно уменьшаю « лишние » потребности в своей жизни, которые обычно связаны с несущественными или не подпитывающими энергию социальными обязательствами, и использую это время, чтобы наверстать упущенное по дому, постирать, увязнуть и организовать работу с документами. это загромождает мой офис, и мне приходится кое-что планировать, чтобы у меня было на одну работу меньше в течение недели. Я также не включаю будильники по субботам и воскресеньям, чтобы наверстать столь необходимое недосыпание!

Мы отвечаем только за то, что можем контролировать, так что делайте все, что можете, и не переживайте по мелочам!

Получите помощь от гнева — NHS

Большинство людей иногда злятся, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом, тревогой или депрессией.

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы гнева

Гнев может вызывать множество различных симптомов. Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически или умственно, или на то, как вы себя ведете.

Некоторые люди становятся агрессивными по отношению к другим, когда злятся. Другие люди скрывают свой гнев и могут взять его на себя.

Не всегда легко распознать, когда гнев является причиной того, что вы ведете себя по-другому.

Физические симптомы
  • учащенное сердцебиение
  • напряжение мышц
  • сжатие кулаков
  • сжатие в груди
  • ощущение жара
Психические симптомы
  • чувство напряжения или нервозности
  • неспособность расслабиться
  • легкое раздражение
  • чувство унижения
  • обида на других людей
Изменения в поведении
  • кричать
  • игнорировать людей или дуться
  • начинать драку
  • ломать вещи
  • причинять себе вред

Чем можно помочь справиться с гневом

Делать

  • постарайтесь распознать, когда вы начинаете злиться, чтобы вы могли как можно скорее успокоиться

  • дайте себе время подумать, прежде чем среагировать — попробуйте сосчитать до 10 и выполните успокаивающие дыхательные упражнения

  • поговорите с людьми о том, что вас злит — поговорите с кем-то, кто не связан с ситуацией, например с другом, терапевтом или группой поддержки, например, Samaritans

  • упражнения — такие занятия, как бег, ходьба, плавание и йога могут помочь вам расслабиться и снизить стресс

  • узнайте, как поднять самооценку, в том числе как стать более напористым

  • рассматривают поддержку со стороны сверстников, когда люди используют свой опыт, чтобы помочь другим.Узнайте больше о поддержке коллег на веб-сайте Mind

    .

  • слушать бесплатные аудиогиды по психическому благополучию

Не

  • не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь

  • не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить. Сосредоточьте свое время и силы на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

  • постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — большинство людей иногда злятся, и поддержка доступна

  • старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для облегчения гнева — все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по телефону:

Где получить помощь от гнева

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

  • вы чувствуете, что вам нужна помощь в борьбе со своим гневом

Они могут направить вас в местную программу по управлению гневом или на консультацию.

Информация:

Обновление коронавируса (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна. Чтобы связаться с вашим терапевтом:

  • посетите их веб-сайт
  • используйте приложение NHS
  • позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Программы управления гневом

Типичная программа управления гневом может включать индивидуальное консультирование и работу в небольшой группе.

Программа может быть однодневным курсом, курсом выходного дня или продолжительностью несколько месяцев.

Структура программы зависит от того, кто ее предоставляет, но большинство программ включает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), а также консультирование.

Есть также частные курсы и терапевты, которые могут помочь справиться с гневом. Убедитесь, что любой терапевт, которого вы видите, зарегистрирован в профессиональной организации, такой как Британская ассоциация консультирования и психотерапии.

Где получить помощь от NHS при стрессе, тревоге или депрессии

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

  • вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, тревогой или депрессией
  • у вас было плохое настроение более 2 недель
  • то, что вы пытаетесь сами, не помогает
  • вы бы предпочли получить направление от GP
Информация:

Обновление коронавируса (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

  • посетите их веб-сайт
  • используйте приложение NHS
  • позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Срочный совет: попросите срочную встречу с терапевтом или позвоните по номеру 111, если:

  • вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111

Причины гнева

Есть много разных причин гнева, и они у всех разные.

Некоторые общие вещи, которые вызывают гнев людей, включают:

  • несправедливое обращение и чувство бессилия, чтобы что-то с этим поделать
  • чувство угрозы или нападения
  • других людей, не уважающих ваш авторитет, чувства или собственность
  • прерывание, когда вы пытаемся достичь цели. вам может быть труднее контролировать свой гнев
  • ваша семейная история — вы могли научиться бесполезным способам борьбы с гневом от окружающих вас взрослых, когда вы были ребенком
  • события в вашем прошлом — люди, которые пережили травмирующие, пугающие или стрессовые события иногда развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое может приводить к вспышкам гнева
  • веществ, таких как наркотики и алкоголь, которые заставляют некоторых людей действовать более агрессивно, чем обычно

Некоторые вещи, которые вас злят, могут совсем не беспокоить других людей.

Возможно, вам будет трудно объяснить, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте о пяти шагах к психическому благополучию.

Важный

Если неконтролируемый гнев приводит к домашнему насилию и жестокому обращению (насилию или угрожающему поведению в отношениях), есть места, где предлагают помощь и поддержку.

Вы можете связаться с такими организациями, как:

Узнайте больше о том, как получить помощь в случае домашнего насилия и жестокого обращения.

Последняя проверка страницы: 15 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.

5 эмоционально-интеллектуальных привычек для преодоления разочарования на работе

Этот внезапный прилив гнева, когда коллега обвиняет вас, чувство разочарования, когда ваша идея отвергается, обида на эгоцентричного начальника и стресс от удовлетворения ожиданий других людей могут быть постоянным источником разочарования на работе.

Как резинка, вы чувствуете себя растянутым до предела, готовым порваться в любой момент. Один крошечный толчок в неправильном направлении может нанести ущерб вашему разуму, разбить ваш мир на части и отвлечь вас от продуктивной работы.

Каждый божий день в работе есть что не любить. Босс, которому все равно, злые коллеги, клиенты, которые придираются, команда поддержки, которая не хочет отвечать, встречи, которые отнимают ваше время и энергию, электронные письма и сообщения, которые живут в собственном бессмысленном мире времени.

Таким образом, ваше разочарование кажется совершенно рациональным. У вас есть полное право расстраиваться из-за того, как обстоят дела. Кому нравится проводить время, разрешая конфликты и разбираясь с чужими неприятностями.

Раздражение из-за того, что вас окружает, возникает из-за вашего желания держать все под контролем, вашего личного предубеждения в отношении того, как должен быть организован мир и люди в нем. Это естественно — жаждать идеального опыта работы и расстраиваться, когда человека нет.

Но на правильном ли вы сосредотачиваетесь? Что вы делаете, чтобы справиться с разочарованием, которое возникает из-за того, что что-то не нравится?

После того, как вы застряли в спирали разочарования, вы паникуете из-за ситуации, добавляете стресс и беспокойство в свою жизнь, чувствуете себя бессильным в своей ситуации, а затем абсолютно ничего не делаете с ней.

Поэтому вместо того, чтобы тратить время на обдумывание ситуаций, которые вызывают у вас разочарование на работе, знайте, что вы не можете избавиться от них, но вы можете научиться реагировать на них здоровым образом.

Резюмируя словами Азиза Газипуры из «Not Nice»: «Я могу сказать« да », и я могу сказать« нет ». Я могу сдерживаться и хранить молчание, или я могу задать сложный вопрос, который кого-то бросает. Если кто-то из моих близких делает что-то, что меня раздражает, я могу поднять этот вопрос и поговорить об этом.Когда я действительно чего-то хочу и первый раз получаю отрицательный ответ, я задаю вопросы и смотрю, готов ли другой человек изменить свое мнение. Я совершенно свободен выбирать, каким именно я хочу быть в данный момент, основываясь на том, что мне кажется правильным. Я решаю. Я творец своей жизни ».

Неуправляемое разочарование приводит к бессознательной защите и ухудшает суждение

Неуправляемое разочарование на работе приводит к психологическому смещению, термин, введенный Зигмундом Фрейдом, который представляет собой бессознательный защитный механизм, в котором наш разум заменяет новую цель или новый объект на цели, которые в их первоначальной форме считались опасными или неприемлемыми.Он действует в уме бессознательно с передачей эмоций, идей и желаний перед лицом агрессивных импульсов.

Прикосновение к вашему ребенку или супругу после тяжелого рабочего дня является примером этого защитного механизма. Вместо того, чтобы продуктивно управлять своими эмоциями на работе, вы справляетесь с ними, набрасываясь на свою семью, поскольку гораздо легче реагировать на них, чем признавать и справляться с тем, что вызывало у вас разочарование на работе. Впоследствии вы можете чувствовать себя виноватым, но в данный момент вы неосознанно переносите свой горький опыт с работы на семью.

После долгой борьбы за согласование сроков с ключевыми заинтересованными сторонами вы можете легко потерять самообладание, когда член команды совершит небольшую ошибку. Сам того не осознавая, ваше разочарование от попыток убедить заинтересованные стороны реалистично подходить к их требованиям может проявиться вместе с членом вашей команды, который станет легкой мишенью, чтобы высказать свое мнение.

Игнорируя все, что вас раздражает в работе, вы позволяете внутреннему конфликту вспыхивать внутри. Это может привести к циклу размышлений — почему человек так себя вел, чем я заслужил это, почему это происходит со мной и так далее.

Не выражая того, что вы чувствуете, и не учитесь преодолевать это, стресс и беспокойство, возникающие из-за неконтролируемых разочарований, могут затуманивать ваши навыки критического мышления, заставлять вас отвергать идеи, становиться негибким для изменений и даже остро реагировать.

Эми Арнстен, американский нейробиолог, объясняет, как стресс может ухудшить суждение. «Высвобождение высоких уровней катехоламинов во время неконтролируемого стресса быстро переключает мозг из задумчивого рефлексивного состояния в более бессознательное рефлексивное состояние.Это может спасти нашу жизнь, когда мы находимся в опасности, но часто бесполезно, когда нам нужен нисходящий контроль, чтобы правильно направлять наши действия и решения »

Хорошо справляясь с разочарованиями, вы можете избавиться от нездоровых отвлекающих факторов, сосредоточиться на работе, которая приносит пользу, и построить лучшие отношения в жизни.

5 привычек эмоционального интеллекта, чтобы справиться с разочарованием на работе

1. Знайте свои триггеры, чтобы действовать намеренно, а не реагировать на обстоятельства

«Познай себя, и ты выиграешь все битвы», — говорит Сунь Цзы, древний китайский философ.

Ощущение сильных эмоций любого рода должно быть сигналом к ​​тому, чтобы сделать шаг назад, задержать мысли на мгновение, обдумать ситуацию, а затем признать, что вы чувствуете в данный момент. Такое регулирование эмоций делает вас устойчивым и ответственным за свою ситуацию, вместо того, чтобы позволять эмоциям стать средством самоуничтожения.

Определив конкретные триггеры, которые вызывают у вас разочарование на работе, вы можете перейти от эмоциональной реакции к намеренным действиям.

Применение модели SCARF Дэвида Рока из книги «Ваш мозг на работе» — это мощный способ подключиться к своим эмоциям.Он утверждает: «Это способ развития языка для переживаний, которые в противном случае могут быть бессознательными, чтобы вы могли уловить эти переживания, происходящие в реальном времени»

Когда вы чувствуете разочарование, определите, что из этого вызывает ваши эмоции —

  • S — Статус: Считаете ли вы ситуацию угрозой статуса?
  • C — Уверенность: Вы не уверены в своих ожиданиях и своем будущем?
  • A — Автономность: Вы чувствуете себя бессильным принимать собственные решения?
  • R — Связь: Вам трудно установить связь с другими людьми, поскольку они кажутся нереальными и недостоверными?
  • F — Справедливость: это вопрос несправедливого обращения по сравнению с другими?

Эти пять областей социального опыта могут быть мощным инструментом, чтобы выразить ваш опыт, вместо того, чтобы позволить вашему подсознанию реагировать на ситуацию.

2. Отделите факты от вымысла, рассказав себе правильную историю

Мы создаем истории в своем сознании и занимаем центральное место во многих драмах на работе, даже когда нам почти не нужно играть какую-либо роль.

«Намерения невидимы. Мы предполагаем их из поведения других людей. Другими словами, мы их придумываем, мы их изобретаем. Но наши выдуманные истории о намерениях других людей оказываются точными гораздо реже, чем мы думаем. Почему? Потому что намерения людей, как и многое другое в сложных разговорах, сложны.Иногда люди действуют со смешанными намерениями. Иногда они действуют без намерения или, по крайней мере, не имеют отношения к нам. А иногда они действуют из благих намерений, которые, тем не менее, причиняют нам боль », — пишет Дуглас Стоун в« Трудных разговорах ».

Это наша склонность преувеличивать каждую ситуацию, которая заставляет нас попадаться в ловушки обычного мышления, затуманивающие наши суждения — мы предполагаем, что все стараются поймать нас, нам трудно отделить факты от вымысла и создать повествование, подтверждающее наши убеждения и предположения, в то время как игнорируя все, что противоречит нашей точке зрения.

Предвзятость подтверждения и эвристика доступности заставляют нас подчеркивать негативность наших чувств, отбрасывая положительные эмоции.

Адам Грант, организационный психолог, говорит: «Самый полезный совет не указывает, что делать; помогает людям увидеть слепые пятна в своем мышлении и прояснить свои приоритеты »

Имея дело с разочарованием на работе, научитесь отделять факты от вымысла, задав себе следующие вопросы:

  • Какую историю я рассказываю себе
  • Как мне узнать, правдива ли эта история
  • Каковы другие возможные альтернативные объяснения
  • Каков мой вклад в эту ситуацию
  • Как другие могут это рассматривать

Путем включения Чувство исследования своего разочарования, вы можете основывать свои эмоции на реальности вашей ситуации, а не жить с вымышленной историей.

3. Управляйте тем, что находится под вашим контролем, управляя собственными ожиданиями

Ожидание питает разочарование. Хотя здоровая доза разочарования может быть полезна для продвижения к своим целям, именно неудовлетворенные ожидания от вещей, находящихся вне вашего контроля, и ваша навязчивая идея искать внешнего подтверждения, могут быть источником большого количества разочарования на работе.

«Мы постоянно оказываем давление на себя, чтобы всегда быть лучшими, а затем чувствуем себя истощенными, когда не соответствуем этим нереалистичным стандартам.И когда мы полагаемся на наших боссов в вопросе проверки, малейшая критическая обратная связь начинает ощущаться как отказ от всего нашего «я» », — пишет Лиз Фосслин в« Нет жестких чувств ».

Вы можете контролировать свои действия, но не можете диктовать, как на это будут реагировать другие. Прилагать ненужные усилия, чтобы угодить другим, рассматривать одобрение как чувство собственной значимости и ожидать, что люди будут вести себя определенным образом, может быть источником постоянного разочарования и разочарования на работе.

Устанавливая реалистичные цели, которые находятся под вашим контролем, а не гоняться за вещами за пределами вашего круга влияния, вы можете направить свою энергию на то, чтобы поступать правильно и спастись с пути, который в конечном итоге ведет к разочарованию.

4. Научитесь вести важные разговоры, даже если сначала они неудобны

Когда источником вашего разочарования является другой человек — начальник, отвечающий за микроменеджмент, который постоянно говорит вам, что делать, высокопоставленный человек, пользующийся своими полномочиями, член команды разработчиков, который, кажется, не может определиться с функцией, или клиент подталкивает вы придерживаетесь нереалистичных сроков, что вы делаете? Жалуйтесь на их поведение и избегайте единственного, что может решить вашу проблему.

Сложные разговоры, несомненно, неудобны. Мы как вид обучены избегать конфликтов, поскольку для этого нужно идти против нашего самого основного инстинкта борьбы или бегства. «Каждый раз, когда мы ссоримся, спорим, убегаем или иным образом действуем неэффективно, это происходит потому, что мы не знаем, как делиться смыслом. Вместо того, чтобы вести здоровый диалог, мы играем в глупые и дорогостоящие игры », — говорит Керри Паттерсон в« Решающих беседах ».

Благодаря спокойному и продуктивному обсуждению мы можем справиться с разочарованием на работе, которое просачивается из-за различий во мнениях, противоречивых приоритетов и разных ожиданий.Керри советует задать себе следующие вопросы:

  • Чего я действительно хочу для себя?
  • Чего я действительно хочу для других?
  • Чего я действительно хочу от отношений?
  • Как бы я себя вел, если бы мне действительно нужны были эти результаты?

Вместо того, чтобы выражать свое разочарование, ведите себя так, чтобы приблизиться к желаемым результатам.

5. Создавайте позитивный рассказ, рассматривая каждое разочарование как возможность чему-то научиться.

Адам Грант, организационный психолог, говорит в этой статье New York Times —

«Недовольные люди часто переходят в режим« Офисное пространство », решая драться, саботируя рабочее место, или бегут, делая минимум, чтобы не быть уволенными.Но есть третья реакция на разочарование, которую мы упустили из виду: когда мы недовольны, вместо борьбы или бегства мы иногда изобретаем »

.

Затем он говорит —

«Разочарование — это чувство, что не достигают цели. Хотя это звучит как деструктивная эмоция, на самом деле это может быть источником творческой энергии. Когда мы разочарованы, мы отвергаем статус-кво, ставим под сомнение то, как все делалось всегда, и ищем новые и улучшенные методы »

Переосмысление своего разочарования может быть мощной техникой, позволяющей извлечь уроки из своих разочарований.

Изучение собственных недостатков может расстроить или дать возможность стать лучше и расти. Плохой менеджер может быть постоянным источником разочарования или прекрасным примером того, кем не стать. Повторение одной и той же задачи изо дня в день может сильно расстроить или дать возможность автоматизировать работу. Отклоненное предложение может быть признаком того, что нужно отступить, или средством мыслить масштабно и еще больше стараться.

Создайте позитивный рассказ, не позволяйте негативу высасывать вашу энергию, рассматривая каждую ситуацию через другую линзу вместо того, чтобы полагаться на настройки по умолчанию.

Что говорить, когда кто-то разочарован в работе

Иногда вы можете оказаться мудрым, если дадите совет другим. Что делать, если друг или коллега выражает разочарование на работе.

Вместо того, чтобы подтверждать их чувства, добавляя свои собственные истории, попробуйте помочь, задав следующие вопросы:

  1. Что больше всего расстраивает в этой ситуации
  2. Как, по вашему мнению, ваши действия способствовали этому разочарованию
  3. Как другие относятся к этой ситуации, какова их история
  4. Беспокоитесь ли вы о чем-то, что находится под вашим контролем или вне его
  5. Что делать вы ожидаете результата этого конфликта
  6. Что вы сделали для его разрешения
  7. Что это говорит вам о себе и других

Взаимодействуя с ними, используя установку на рост, вы можете помочь им перестать жаловаться на свое разочарование найти решение.Вы можете помочь им осознать свою способность выбирать, быть творцами своей собственной жизни.

Вы можете позволить разочарованиям засосать ваше время, помешать вам достичь своих целей и повлиять на ваше благополучие, добавив стресса и беспокойство в свою жизнь, или вы можете внести небольшие изменения в свою жизнь и уменьшить влияние этих разочарований, действуя намеренно. , избегая ловушек мышления, устанавливая правильные ожидания, участвуя в здоровых диалогах и превращая каждое разочарование в возможность учиться и расти.

Какой из них выбрать? Напишите мне или поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

Рекомендуемая литература

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОЕМУ БЮЛЛЕТЕНЮ

Получайте мой последний и самый эксклюзивный контент. Это бесплатно. Без спама. Отписывайтесь в любое время. Нажмите на инфографику, чтобы увеличить

Каковы признаки сексуального разочарования?

После того, как вы занялись сексом или испытали оргазм, внезапное отсутствие того и другого может повлиять на людей ментально, физически и эмоционально.Но как узнать, что вы испытываете сексуальное расстройство? Есть определенные контрольные признаки, которые подсказывают людям, что происходит. Вот список признаков сексуального расстройства.

Отрицательно остро реагирует

Есть расстраивание, а потом острая реакция. Но знаете ли вы, что это может произойти, потому что у вас не было секса? Что ж, отсутствие полового акта или оргазма может поставить людей в заведомо плохие поступки. Поэтому, если вы ведете себя очень необычно, это может быть признаком того, что вам нужно немного заняться сексом.Это может быть больше, чем просто плохой день — независимо от того, в каких отношениях вы состоите.

Бросаюсь

Когда секса давно не было, люди могут впадать в депрессивные эпизоды. Они также могут стать маниакальными. Это может привести к ухудшению гигиены и ухода, поскольку вы твердо уверены, что с вами ничего не поделать. Вы верите, что больше никогда не будете заниматься сексом. Когда вы чувствуете это, вы, скорее всего, испытываете сексуальное разочарование. Итак, чтобы облегчить эти чувства, попробуйте игрушки или свои руки.Вы испытаете прилив оргазма и сможете продолжать жить своей жизнью, пока не сможете совершить половой акт.

Жизнь заместителя

Когда вы живете своей лучшей жизнью через друзей, что-то не так. Вы явно не получаете достаточного количества действий, когда все, что вы переживаете, проходит через ваших друзей. Опосредованная жизнь — верный признак сексуального разочарования, поскольку вы изо всех сил пытаетесь почувствовать что-то похожее на то, что есть у ваших друзей. Это тоже может ухудшиться.Некоторые люди делают шаг вперед и активно поощряют своих друзей к сексу, чтобы они могли услышать о том, что произошло. В таком случае вам обязательно нужно заняться сексом. А если ваши друзья хотят услышать все подробности вашей последней авантюры, то подтолкните их выйти и пообщаться. Им это может понадобиться.

Гиперчувствительность

Если вы слишком остро реагируете на все, то, вероятно, испытываете сексуальное разочарование. Вы больше не можете шутить, и ваше чувство юмора испортилось. Это может привести к постоянным недопониманиям и ссорам между друзьями.Отказ от секса может сделать вашу кожу более толстой и сделать вас более раздражительным. Поэтому попробуйте чувствительный презерватив или доставьте себе удовольствие, используя секс-игрушки. Когда это произойдет, люди захотят снова быть рядом с вами.

Jealous Rages

Подобно гиперчувствительности, отказ от секса может привести к усилению разочарования и гнева по отношению к людям. Если кажется, что ваш партнер проявляет привязанность к другим людям, кроме вас самих, вы можете ревновать. Люди, которые раньше не представляли угрозы, теперь становятся центром вашей ревности.Это может привести к разрыву дружбы и, возможно, разрыву отношений. Чтобы этого избежать, лучше всего поговорить с партнером о своих чувствах. Обсудите частоту, продолжительность и качество полового акта. Если вы четко изложите свою точку зрения и придете к пониманию, ваши отношения и сексуальная жизнь улучшатся.

Замена еды и других стимуляторов

Если вы сильно хотите секса, но не получаете его, вы можете заменить это чувство другим положительным.Сексуальные позывы могут усилиться в еде и питье. Вы попробуете все, что может вызвать у вас те же чувства, что и секс. Но это нездорово. Вы можете заболеть или набрать лишний вес. Желать секса — это нормально, но если вы почувствуете себя больным, все станет только хуже. Поэтому попробуйте мастурбировать. Это будет имитировать занятие сексом. И хотя он не так хорош, как настоящий, он сожжет немного калорий и предотвратит переедание или питье.

Скачать бесплатно темы WordPress

Премиум тем WordPress Скачать

Премиум тем WordPress Скачать

Скачать Лучшие темы WordPress бесплатно

курс udemy скачать бесплатно

скачать прошивку micromax

Премиум темы WordPress Скачать

скачать бесплатно платный курс udemy

Что вызывает у нас разочарование?

Узнайте, что вызывает разочарование на работе.

Почему мы чувствуем разочарование

В целом люди целеустремленны, особенно в рабочем режиме. Мы счастливы, когда достигаем, и разочаровываемся, когда этого не делаем. Мы испытываем разочарование, когда ожидаемый результат не соответствует нашим усилиям и действиям.

Это превращает разочарование в полезную эмоцию, поскольку помогает нам определить, в чем разрыв между нашими усилиями и нашими результатами. Подумайте, как разочарование может подтолкнуть нас к поиску решений проблем.

Но когда мы не можем разобраться в своих разочарованиях или найти соответствующий ответ, мы можем рассердиться, потерять уверенность в себе и почувствовать стресс. Постоянные разочарования могут привести к депрессии и выгоранию. Когда мы действительно разочарованы, мы впадаем в уныние и хотим сдаться.

Учитывая, что многие вещи, к которым мы стремимся, требуют определенной степени разочарования, практически невозможно пойти на работу и не испытать этого в какой-то момент. Уровни разочарования отражают «трения» и «потоки» в командах.Легко ли мы достигаем наших личных и коллективных целей? Или мы чувствуем, что наши усилия каким-то образом блокируются?

Умение эффективно реагировать на разочарование — внутри себя и в наших коллективах — помогает улучшить и сохранить счастье на работе.

Источники разочарования

На работе есть разные источники разочарования. Они могут быть небольшими и повторяющимися (например, рабочий процесс не соответствует назначению) или большими и разовыми (например, не завоевать крупного нового клиента), и все что угодно посередине!

Как показывает опыт, чем важнее цель, тем выше вероятность разочарования.

Некоторые источники разочарования являются внутренними — например, когда мы чувствуем, что нам не хватает способностей или уверенности, когда у нас есть конкурирующие цели, которые мешают друг другу, или когда нас сдерживают страхи и тревоги.

Другие источники разочарования являются внешними — например, когда мы сталкиваемся с процессами, людьми и вещами, которые мешают достижению наших целей.

Уловка состоит в том, чтобы научиться реагировать на ваши разочарования, положительно используя их. Может быть легче разработать план действий с коллегами, чем самостоятельно.Вот почему Пятница побуждает вас делиться и обсуждать разочарования, возникающие из недели в неделю.

Что делать, если вы разочарованы на работе

Если вы чувствуете разочарование на работе, вы, возможно, прикидываете, следует ли вам оставаться на работе или искать возможности в другом месте. Хотя всегда полезно обновлять свое резюме и быть открытым для новых возможностей по мере их появления, есть также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с разочарованием на рабочем месте. Умение справляться со своими разочарованиями и даже менять свою точку зрения иногда может полностью изменить ваше отношение к работе.В этой статье мы обсудим 10 шагов, которые следует предпринять, если вы чувствуете разочарование на работе.

Связано: 10 советов по поддержанию позитивного отношения

Десять шагов, которые нужно предпринять, если вы расстроены на работе

Вот 10 шагов, которые нужно предпринять, если вы чувствуете разочарование в своей роли на работе:

1. Дайте себе момент

Если вы чувствуете разочарование на работе в целом, важно всегда делать паузу, прежде чем реагировать на любое разочарование на рабочем месте.Хотя могут возникать конфликты, особенно в больших офисах с множеством разных личностей, если вы дадите себе время обдумать реакцию, вы сможете получить контроль над тем, что произойдет дальше, практически в любой ситуации.

Когда вы начинаете испытывать какие-либо сильные эмоции на работе вокруг своих коллег, сделайте паузу и подумайте, как вы хотите отреагировать. При необходимости вы даже можете временно удалиться. Важный шаг — просто замечать негативные эмоции достаточно рано, чтобы напоминать себе не реагировать.

2. Ищите положительные моменты

Остановитесь, посмотрите на ситуацию и определите, почему именно вы разочарованы. Будьте конкретны и запишите все, что вас расстраивает. Затем постарайтесь положительно относиться к этой ситуации. Например, если одно из ваших разочарований связано с тем, что ваш менеджер хронически опаздывает, попробуйте взглянуть на это с позитивной точки зрения и подумайте о том, что у вас больше времени на подготовку или просто расслабьтесь, чтобы мысленно подготовиться к встрече.

Связано: Позитивное мышление на рабочем месте: преимущества и советы

3. Определите, что работает

Даже если вы чувствуете разочарование на работе, вероятно, есть аспекты вашей работы, которые вы выполняете получать удовольствие, будь то конкурентоспособная зарплата, гибкий график работы, щедрый отпуск или даже просто люди, с которыми вы работаете. Негативный взгляд на вашу работу может быстро заслонить то, что вам нравится в вашей должности или в вашей компании.Изучив те области вашей позиции, которые вам нравятся, и изменив свою точку зрения, вы можете понять, что эта позиция стоит дополнительного разочарования.

4. Поделитесь с кем-то, кто имеет цель.

Отличный способ справиться со своим чувством разочарования и получить новый взгляд на ситуацию — это найти кого-то, кто отстранен от ситуации, чтобы поговорить с ним. Этот человек может высказать вам свою непредвзятую точку зрения и, возможно, предложить новую точку зрения, которую вы не рассматривали.Хотя можно поделиться своими чувствами с этим человеком, постарайтесь сосредоточиться в основном на реальных фактах и ​​данных, а не на собственном мнении по этому поводу.

5. Визуализируйте жизнь через год

Еще один хороший способ получить представление о неприятной ситуации на работе — спросить себя, насколько это будет иметь значение для вас через один, пять или даже десять лет в будущем. Подумайте о своих долгосрочных профессиональных целях и о том, чего вы хотите достичь через год. Это может помочь вам решить, хотите ли вы решить свои проблемы напрямую или отпустить их.

6. Поговорите со своим менеджером

В зависимости от причины вашего разочарования, возможно, стоит поговорить с вашим менеджером. Если вы действительно хотите использовать такой подход, важно подойти к разговору заранее. Опишите вашу текущую ситуацию и укажите, что у вас хорошо получается в вашей роли. Когда вы объясняете, что вы хотите изменить, будьте готовы предложить решение, в котором вы обсудите конкретные способы достижения большего успеха и счастья на своем месте.Если спокойно подойти к вашему руководителю и изложить хорошо продуманные идеи, велика вероятность, что ваш менеджер согласится на ваши запросы.

7. Ищите, где вы можете внести положительные изменения

Если вы решили, что хотите остаться на работе на некоторое время, и ищите способы внести положительные изменения, которые уменьшат или устранят ваше разочарование в работе. Например, вы можете подумать об изменении своего утреннего распорядка, чтобы привести себя в правильное настроение перед ежедневным уходом на работу.

Вы также можете найти новое хобби вне работы, чтобы бросить себе вызов по-новому. Возможно, вы даже захотите сосредоточиться на изучении нового навыка для профессионального развития, который может привести к новым возможностям или карьерному росту в более позднее время.

Связано: 20 целей, которые нужно поставить перед собой для дальнейшего личного развития

8. Помните, что все в ваших руках

Важно помнить, что вы человек, контролирующий свою жизнь и то, что шаги, которые вы предпримете дальше.Если вы чувствуете разочарование на работе и позволяете ей создавать негативные взгляды на вашу жизнь, это только сделает вас еще более разочарованным и несчастным. Однако, если вы сместите свой взгляд в сторону оптимизма и вспомните, что вы контролируете свое будущее, вы сможете начать определять изменения, которые необходимо внести, чтобы чувствовать себя счастливее и довольнее во всех сферах своей жизни, даже в работе.

9. Используйте ситуацию как мотивацию

Каждый раз, когда вы чувствуете разочарование на работе, сосредоточьтесь на способах улучшения ситуации.Спросите себя, как препятствие может стать возможностью для роста. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих отрицательных эмоциях, поставьте новую цель, которая поможет вам преодолеть стоящее препятствие, и сконцентрируйте свою энергию на ее достижении.

10. Сосредоточьтесь на своих способностях

У вас есть навыки, таланты и способности, чтобы делать свою работу. Они — причина того, что ваша компания наняла вас. Когда вы обнаружите, что ведете негативный разговор с самим собой, найдите время, чтобы записать три вещи, которые вам нравятся в себе.Сосредоточив внимание на своих сильных сторонах, вам будет легче относиться к любой ситуации позитивно.

Почему разочарования делают нас людьми

Мы все расстраиваемся; это часть человеческого опыта.

Будь то конкретная ситуация, конкретный человек или мы сами, разочарование неизбежно. Однако я предлагаю вам хорошо изучить эту эмоцию.

Часто люди используют термины «разочарованный», и «сердитый», как синонимы; однако это не одно и то же.

Чтобы понять, почему чувство разочарования делает нас совершенно людьми, давайте определим и исследуем, что такое разочарование на самом деле.

Что такое разочарование?

Разочарование — это эмоция, которая возникает в ситуациях, когда человек не может достичь желаемого результата.

Разочарование — не обязательно плохо. Это может быть отличным механизмом обратной связи для решения проблем в нашей жизни.

Разочарование также можно использовать в качестве агента изменений. Однако разочарование, если его не разрешить, может перерасти в гнев , стресс, негодование, депрессивное состояние и так далее.

Нам нужно изучить, что вызывает разочарование, чтобы полностью понять причины, по которым нам не следует его избегать. Вместо этого мы можем научиться использовать это в наших интересах.

Часто разочарование глубоко коренится в том, что вы не достигли желаемого результата. Это означает, что вы работали изо дня в день для достижения определенной конечной цели, но ее нигде не видно. Может, это займет больше времени, чем ожидалось.

Разочарование уходит корнями в глубокие корни, когда наши действия не приносят тех результатов, которые, по нашему мнению, должны быть.

Разочарования можно разделить на две отдельные группы: внутренние и внешние.

  • Внутренние разочарования обычно проявляются из чувства разочарования, когда мы не можем получить то, что хотим, из-за личных или надуманных недостатков. Такие вещи, как неуверенность в себе, социальная тревога и т. Д.
  • Внешние разочарования случаются, когда мы сталкиваемся с другими людьми и вещами, которые мешают нашим целям. Думайте обо всем, что вы считаете расточителями времени; эти вещи можно определить как внешние разочарования.

Совершенно нереально думать, что вы можете избавиться от внутренних и внешних разочарований. Они появятся тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете. В жизни есть свои трудности, но мы можем научиться справляться с разочарованием.

Как справиться с разочарованием

1. Используйте свое разочарование, чтобы мотивировать вас

Используйте энергию разочарования для достижения своих целей, а не позволяйте ей отвлекать вас.

Попробуйте этот подход в следующий раз, когда почувствуете разочарование из-за того, что не достигли желаемых результатов.

Копайте глубже и позвольте разочарованию побудить вас двигаться вперед и предпринять шаги, необходимые для достижения желаемого состояния.

Подумайте о Дж. К. Роулинг . Свою первую книгу, Гарри Поттер , она написала как мать-одиночка, живущая на пособие. Ее разочарование (более человек, живущих хуже, чем в идеале, матери-одиночки) мотивировало ее.

Она использовала эту ситуацию, чтобы напомнить себе, что она может добиться большего — и будет лучше. Направление всей своей энергии (включая разочарование) на мечты о завершении книги и ее публикации помогло ей достичь своих целей.

2. Используйте разочарование, чтобы привлечь то, что вы хотите в своей жизни

В разочаровании замечательно то, что это кристально четкая обратная связь, говорящая о том, что что-то в вашей жизни не идеально.

Возможно, вы разочарованы тем, как продвигаетесь по карьерной лестнице, в отношениях или в личных целях. Разочарование, которое вы переживаете, свидетельствует о том, что вы не ориентируетесь на верный путь.

Прелесть обучения тому, как справляться с разочарованием, заключается в том, что это позволяет вам перестать делать то, что вы делаете.Он позволяет оценить ситуацию и решить, что будет дальше.

3. Разочарование делает вас ответственным

Мы все были там — столкнулись с реальностью наших ситуаций. Может быть, это реальность, с которой мы не хотели сталкиваться, или слишком большая таблетка, чтобы ее проглотить. Разочарование всплывает, и вам нужно переварить происходящее.

Разочарование заставляет вас непосредственно оценить ситуацию. Он повелевает вам взять на себя ответственность за свое будущее и то, что вы хотите, чтобы произошло.

Вы разочарованы по одной или нескольким причинам. Они не уйдут, пока вы с ними не разберетесь. Признайте это, копайте глубже и расшифруйте, почему вы расстроены. Возьмите на себя ответственность за ситуацию и двигайтесь вперед.

4. Используйте разочарование, чтобы прервать свои повседневные дела

Мы все были там: невероятно разочарованы, парализованы и сбиты с толку нашей данной реальностью, возможно, не могут двигаться вперед .

Разочарование может быть подавляющей эмоцией.Это может заставить вас громко плакать, топать ногой, как двухлетний ребенок. Черт возьми, это может даже заставить вас дрожать в сапогах.

Однако то, что большинство людей не знает о разочаровании, — это то, что это прекрасная возможность позволить ему прервать ваши повседневные дела.

Когда мы разочарованы, это происходит потому, что желаемое состояние бытия или достижение не было достигнуто. Имея разочарование на нашей стороне, давайте найдем момент, чтобы изменить то, как мы проводим свой день.

Может быть, то, что вы делали изо дня в день, просто не помогает.Возможно, эта мощная эмоция — ключ к тому, что вам нужно что-то изменить.

Итак, когда вы сталкиваетесь со случайным приступом разочарования в течение дня, не возвращайтесь к тому, что вы делали. Вместо этого сделайте наоборот.

Не знаете, как справиться с разочарованием? Сделайте перерыв, прогуляйтесь и подышите свежим воздухом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *