Как мотивировать: Как мотивировать сотрудников: 5 простых выводов из исследования Гарварда

Как мотивировать сотрудников: 5 простых выводов из исследования Гарварда

Рассказываем, чем мотивирование детей похоже на мотивирование сотрудников в компаниях и как с задачей справляются российские менеджеры.

Колумнист Inc. Питер Кохан изучил исследование Harvard Graduate School of Education о мотивировании детей и сделал неожиданные наблюдения в своей колонке. Кохан считает, что находки Гарварда можно применить для мотивирования сотрудников в бизнесе. Нетология выбрала ключевые идеи из колонки Питера, подготовила их адаптированный перевод и разузнала, как российские менеджеры мотивируют своих сотрудников и борются с профессиональным выгоранием.

По мнению Питера Кохана, сотрудники работают эффективно в тех компаниях, которые:

• дают сотруднику понимание, в каком направлении движется компания;
• нанимают людей, которые разделяют ценности компании.

А для поддержания высокого уровня мотивации, автор советует применять простые приемы из детской психологии. В конце концов, все мы были детьми.

Итак, в исследовании выделено два источника мотивации: поиск вознаграждения и избегание наказания. Оба источника в равной степени важны, поэтому ученые указывают на важность удержания баланса. А отсутствие баланса приводит к импульсивному поведению, тревожности и депрессии.

Питер Кохан выделил пять ключевых факторов мотивации сотрудников. Это очевидные советы, но многие руководители о них часто забывают.

Поддерживайте стремления людей: у детей это изучение нового, желание играть, оттачивание мастерства в любимом деле и стремление к успеху. Взрослых по-прежнему влекут подобные желания.

Благодаря поддержке стремлений вы выстроите доверительные отношения с сотрудниками. При этом определите и установите небольшое количество границ, за которые нельзя заступать. Это повысит мотивацию сотрудников.

Если сотрудника мотивируют только вознаграждения или наказания — это плохо. При этом внешняя мотивация, такая как позитивная обратная связь, может положительно сказываться на внутренней мотивации сотрудника.

Например, некоторые руководители компаний, у которых Питер Кохан брал интервью для Scaling Your Startup, регулярно проводят корпоративные встречи и отмечают на них заслуги сотрудников. Если человек приложил больше усилий, чтобы клиенты остались довольны, его ждут почести. Такое внешнее поощрение стимулирует внутреннюю мотивацию.

Вряд ли удастся мотивировать людей, которые не верят в реальность поставленной цели. Напоминайте об этом сотрудникам и приводите примеры достижения амбициозных целей.

При общении в организме высвобождаются допамин и серотонин, которые активизируют работу головного мозга. Исследователи из Гарварда заметили, что маленькие дети обучаются гораздо быстрее, когда взаимодействуют со взрослыми напрямую, чем во время просмотра обучающих видео.

Питер Кохан убедился в силе социального взаимодействия, работая со студентами и магистрами MBA.

«На занятиях я комбинирую обсуждения с командной работой. Так студенты проявляют больший интерес к материалу и лучше усваивают его», — Питер Кохан

Людьми движут разные интересы, сформированные на основе врожденных особенностей и жизненного опыта. В исследовании Гарварда пришли к выводу, что ребенок с внутренней мотивацией к занятиям спортом будет положительно реагировать на замечания тренера. В то же время другой ребенок может потерять уверенность в себе из-за критики и наставлений, — его лучше мотивировать похвалой.

Это относится и к сотрудникам вашей компании. Стоит узнать их лучше, чтобы найти подход к каждому. Хорошо, если ваши сотрудники в свою очередь займутся мотивацией своих подчиненных.

Не забывайте об этих простых приемах, адаптируйте их под конкретную рабочую ситуацию, и они помогут поддерживать мотивацию сотрудников.

Как мотивировать талантливых сотрудников | РБК Тренды

Востребованных профессионалов нельзя принудить к эффективности или лояльности, но можно вдохновить через корпоративные ценности. Рассказываем, как мотивировать тех кого, не удивишь высокой зарплатой

Об эксперте: Дмитрий Эстрин, Lead Consultant Msg systems AG. Более 20 лет опыта в крупных европейских ИТ-проектах (ретейл, госсектор, banking & finance).

В последнее время работодатели столкнулись с острой конкуренцией за сотрудников. Если раньше на место одного работника запросто находился десяток желающих, то сегодня зачастую именно сотрудник задает формат найма. Профессионалов теперь не привяжешь даже географически — цифровизация, усложнение бизнес-процессов и повсеместная удаленка стерли границы, показав, что, не выходя из дома, можно стать частью глобальной компании. Сотрудникам, на которых стоит очередь из работодателей и которым с недавнего времени открыт весь мир, недостаточно высокой зарплаты.

Тем, кто давно закрыл базовые потребности, нужен смысл — то, под чем приятно поставить подпись в договоре найма.

Особенно этот тренд заметен в европейских странах: здесь сильны профсоюзы и тарифные соглашения, а процессуальные нормы расторжения контракта (выплаты компенсации, пропорциональной количеству отработанных на предприятии лет) в достаточной мере защищают интересы сотрудников.

Желание российских компаний конкурировать на международном рынке ведет к тому, что эти тенденции распространяются и на отечественные организации, нанимающие иностранных специалистов и собственных граждан с большим опытом работы за границей. Как следствие, российская бизнес-культура, хотя и с определенными оговорками, приобретает черты западной. Специалисты, которых нельзя заменить с помощью технологических достижений, из винтиков системы превращаются в стратегические ресурсы — и требуют к себе соответствующего отношения.

Корпоративные коммьюнити: вдохновлять лучших и прокачивать начинающих

В 1950-х годах американский психолог Фредерик Герцберг доказал, что деньги не являются мотивирующим фактором. Конечно, низкая зарплата или отсутствие заслуженного бонуса вызывают недовольство и могут служить причиной ухода, однако это вовсе не значит, что справедлив обратный тезис. Исследования показали: деньги не мотивируют работать лучше, брать на себя больше ответственности или находить креативный подход к задачам. Они нужны в той степени, в которой кажутся справедливой компенсацией затраченных усилий относительно уровня достатка коллег и людей из ближнего окружения.

Деньги не нужны людям сами по себе. Это — социальное мерило успешности и показатель, что наш труд ценен и востребован.

Высокой или низкой зарплата становится только в сравнении с нашим окружением. Оно также влияет на творческий потенциал и рост профессионализма. Поэтому создание коммьюнити профессионалов становится важной задачей для современных компаний. Я выделяю пять главных условий, которым должны соответствовать такие организации:

1. Объединение вокруг идеи

Выполнять интересные задачи и участвовать в экспериментах люди готовы даже в нерабочее время. При этом важно не слепое единодушие и готовность следовать за корпоративной миссией, а тезисы, которые принимаются всеми участниками команды.

Исследования социологов Роберта Вайнберга, Аллена Джексона и Дэвида Якельсона в области групповой сплоченности доказали: специалисты, объединенные конкретно сформулированными задачами, ответственнее подходят к работе. Они добровольно принимают дополнительные обязательства и чувствуют себя персонально вовлеченными в общее дело и благополучие.

2. Возможность роста и передачи опыта

Эволюция «звезды» в учителя — логичный этап развития карьеры и сильнейшая мотивация для тех, кому неинтересны прибавки к зарплате или более солидное название должности. Продуманные менторские концепции подчеркивают лидирующее место «звезд» в иерархии и вдохновляют их в новом амплуа учителей. Так редкие компетенции остаются внутри компании и продолжают работать на усиление кадрового потенциала.

В компаниях, ориентированных на долгую историю, нужна преемственность поколений.

При этом для стабильного развития новички не менее важны, чем эксперты. Корпоративные коммьюнити и центры компетенций позволяют начинающим специалистам быстро прокачивать как профессиональные навыки, так и непрофильные знания, повышающие рыночную стоимость. Доступ к экспертизе «звезд» и возможность поработать с ними в одной команде привязывают не слабее разных надбавок. Несомненный плюс такого решения заключается в том, что профессионалы, выращенные из «джунов» на базе корпоративных ценностей, скромнее в вопросах оплаты и лояльнее по отношению к взрастившей их компании, чем нанятые уже в «звездном» статусе.

3. Наличие смысла в работе

Человеческий мозг отпускает больше энергии на дела, полезные для вида. Об этом эволюционном механизме стоит помнить, прописывая ценности: чем конкретнее в миссии будет описана польза для человечества, тем выше шансы привлечь неравнодушных мотивированных сотрудников.

4. Важно не только участие

Олимпийский принцип хорош, но, как показывает практика, желание стоять на пьедестале оказывается для многих гораздо важнее участия. Когда человек видит результат своих действий, ему проще взять на себя ответственность. А положительные последствия труда, признанные окружением, вдохновляют расти, чтобы делать вклад еще более ценным и одобряемым участниками группы. Не бойтесь устанавливать свои «пьедесталы».

5. Принцип «от солдата до генерала».

Специалист, прошедший путь от новичка до «звезды» компании, будет понимать, что его престиж и профессиональный рост напрямую связаны с текущим местом работы.

Пример таких сотрудников увеличивает мотивацию новичков расти вместе с компанией, а также повышает ее престиж на рынке. Не говоря о том, что выращивать собственных «звезд» из новичков выгодно материально: просуммировав инвестированные в молодого специалиста затраты, можно увидеть дороговизну его потери. Получается, компания не только теряет специалиста, но и за свой счет поставляет конкурентам квалифицированные кадры.

Все это создает общее поле ценностей, укрепляет горизонтальные связи между сотрудниками и, что немаловажно, дает свободу в конфликтах.

Они неизбежны, но люди, объединенные ради общего дела и солидарные в глобальных вещах, имеют все шансы выйти после разногласий на более глубокий и осознанный уровень коммуникаций с коллегами, а значит — стать еще продуктивнее.

Кофе со звездочкой

Сказанное выше не означает, что компании должны бросить все силы на удовлетворение любой прихоти сотрудников. Поощрять за сам факт существования нерационально — это обесценивает редких профессионалов, лишает смысла рост экспертизы и на пустом месте повышает стоимость недостаточно компетентных сотрудников. Например, на перегретом IT-рынке стремление устранить кадровый дефицит привело к найму заурядных программистов по цене редких экспертов, с соответствующими требованиями к работодателю.

Важен баланс — среда, в которой поощряется не сам факт работы, а конкретная польза для компании и умение сотрудника брать на себя ответственность. Этого, на мой взгляд, нельзя в полной мере реализовать в рамках ролевой модели Scrum, хотя Agile-подход действительно способствует обмену «ноухау» и позволяет эффективно использовать потенциал.

Мой опыт и проведенные эксперименты показывают: в современных условиях имеющихся ролей недостаточно — они не соответствуют реальным запросам. В результате члены scrum-команд часто жалуются на перегруженность пустыми встречами и необходимость выполнять не соответствующие их квалификации работу, а механическое использование инструментов и малоосмысленная штамповка нивелируют плюсы Agile и делают применение методик контрпродуктивными.

Если мы хотим создавать нестандартные продукты, в построении и мотивации команд нужно отказаться от клише.

Поэтому я не являюсь сторонником жесткого концепта и не противопоставляю Agile каскадной модели.

Waterfall, каскадная модель или «водопад» — метод управления проектами, подразумевающий переход на следующий этап строго после полного и успешного завершения предыдущей фазы.

Команда и роли в ней должны распределяться согласно задаче проекта — получается проект-менеджмент haute couture, где к построению и раздаче ролей в команде подходят индивидуально.

Это не только мотивирует отличившихся вкладываться дальше — такой подход вдохновляет новичков. Система, в которой поощряются хорошие примеры, дополненная правом на ошибку, обеспечивает сотрудникам чувство защищенности. А если в результате работы над ошибками рождается новая идея, таким опытом следует поделиться. Это повышает мотивацию искать креативные решения.

Также не стоит недооценивать геймификацию. Казалось бы, «смайлики» за хорошо сделанную домашнюю работу остались далеко в детстве, а медали и ордена выдают на войне, но нет. Как показывает опыт, условная «звездочка» может стать хорошей мотивацией для члена команды, если присвоена за конкретную заслугу. Но важно аргументированно объяснить, почему «звездочка» вручается именно этому сотруднику. Тогда через какое-то время вы заметите, что и остальные члены команды будут пытаться ее заработать.

Под «звездочкой» может подразумеваться что угодно. Я, например, часто поощрял креативные решения чашкой капучино, сертификатами на поход в кино вместе с семьей, посещением скалодромов и другими бонусами, которые показывали сотруднику, что компания по-настоящему интересуется им как человеком и готова вкладывать ресурсы в адресное поощрение. Важен не символический эквивалент, а внимание — то, что компания ценит креативные решения, и сотрудники это понимают.

Как мотивировать себя по утрам

Бывают дни, когда все идет гладко, и мы легко справляемся с поставленными задачами.

А бывают дни, когда даже простейшие вещи даются с трудом. Мы едва справляемся с работой и вздыхаем с облегчением, когда день подходит к концу. Такие дни бывают у любого человека, и мы не исключение.

Неудачные дни, к сожалению, неизбежны. Но правильно встреченное утро задает тон для всего дня и помогает легче справляться с неприятностями, если такие и случаются.

Мы собрали для вас семь советов о том, как правильно начать день, настроить себя на подвиги и увеличить продуктивность.

1) Просыпайтесь рано

Если вы не жаворонок, то вы явно не будете рады этому совету. Но исследования не врут: люди, которые рано просыпаются, гораздо более активны, лучше предвидят и минимизируют проблемы, благодаря чему они более успешны в мире бизнеса.

Неудивительно, что некоторые знаменитые на весь мир предприниматели просыпаются рано. Джек Дорси, сооснователь Твиттера, просыпается в 5:30, чтобы помедитировать и отправиться на утреннюю пробежку. Генеральный директор Starbucks Говард Шульц просыпается в 4:30, занимается в тренажерном зале и успевает на работу к 6 утра. Стивен Рейнемунд, глава Pepsi, просыпается в 5:30 уже с газетой в руках.

Они не одни такие. Конечно, чем раньше вы проснетесь, тем больше дел вы успеете сделать, но это не единственное преимущество. Большинство успешных людей по утрам занимаются вещами, которые не связаны с их работой напрямую, но которые помогают им быть более эффективными во время рабочего дня.

Совет: Вы по утрам часто откладываете будильник «еще на пять минуточек»? Положите телефон или поставьте будильник в другом конце комнаты, чтобы вам пришлось встать, чтобы его выключить.

2) Плотно завтракайте

Никогда не пропускайте завтрак. Исследование показывает, что завтрак придаёт вам сил и энергии и снижает уровень кортизола, вызывающего стресс гормона, максимальная активность которого выпадает на утренние часы.

Завтрак — самое важное блюдо дня, потому что он влияет почти на каждый аспект вашего существования, включая физическую и умственную производительность. Это также самое питательное блюдо дня — плотный завтрак снизит ваш аппетит на протяжении дня и, как следствие, уменьшит количество ежедневно потребляемых калорий.

Завтрак значительно влияет на вашу умственную деятельность и способность концентрироваться. Если вы пропустите завтрак или ограничитесь легким перекусом, то чувство голода будет мешать вам сосредоточиться на задачах, и вы с большей вероятностью будете устраивать перекусы вредной пищей в течение дня.

Интересный факт: Компания Kellogg, известный американский производитель сухих завтраков и продуктов питания быстрого приготовления, провела опрос на счет завтрака, в котором участвовало более 14 тысяч американцев. Результаты опроса показали, что более половины (54%) опрошенных хотели бы каждый день завтракать, но только 34% из них действительно нашли время для утреннего блюда. Им стоило бы последовать нашему первому совету и встать пораньше 🙂

Питательный завтрак — это хорошо, а здоровый питательный завтрак — еще лучше. Сайт Health.com выделил 20 продуктов, которые лучше всего подходят для завтрака. Это:

овсяные хлопья и каша, греческий йогурт, ростки пшеницы, грейпфрут, бананы, яйца, миндальное масло, арбуз, семена льна, черника, клубника, кофе, чай, мускусная дыня, киви, апельсиновый сок, клюквенный сок, малина и цельнозерновой хлеб

Пробуйте разные комбинации продуктов, чтобы улучшить вашу диету и увеличить продуктивность. А если у вас закончатся идеи, можете поискать рецепты здоровых завтраков в интернете. Например, на этом сайте.

3) Оптимизируйте свой сон

Возможно, вам приходилось заниматься оптимизацией своего сайта, но знаете ли вы, что сон тоже можно оптимизировать?

Скорее всего, вы слышали про фазы сна, но давайте рассмотрим их подробнее.

Медленный сон наступает сразу после засыпания и длится 80-90 минут. Его разделяют на четыре стадии:

1) Мы находимся в состоянии дремоты, снижается мышечная активность и частота дыхания и пульса, глаза могут совершать медленные движения.

2) Стадия неглубокого или легкого сна, мышечная активность снижается еще больше, глаза уже неподвижны и происходит отключение сознания.

3) Медленный сон.

4) Самый глубокий медленный сон, в это время возникает 80% сновидений и человека разбудить очень сложно. К тому же, именно на этой стадии могут возникать приступы лунатизма, ночные кошмары и разговоры во сне, но спящий почти ничего из этого не запоминает.

Быстрый сон, или пятая стадия сна, следует за медленным сном и длится 10-15 минут. Человек полностью неподвижен, но при этом совершает быстрые движения глазами. В это время происходят самые яркие сновидения, а если разбудить спящего во время этой стадии, то в 90% случаев он сможет в подробностях описать, что ему снилось.

Если разбудить человека во время медленного сна, он какое-то время будет рассеянным и заторможенным. Не самый лучший рецепт для успешного утра, верно? Фаза быстрого сна же напротив считается самым благоприятным временем для пробуждения.

Предположим, вам нужно проснуться в 6 утра. Как правильно проснуться, чтобы не чувствовать себя с утра разбитым? Для этого есть приложения и калькуляторы. Например, калькулятор sleepyti.me поможет вам рассчитать, в какое время лучше лечь спать, чтобы проснуться в 6 утра, или наоборот — на какое время лучше завести будильник, если лечь спать прямо сейчас. Если у вас плохо с английским, можете попробовать другие калькуляторы, например вот этот.

Помните о том, что мы засыпаем не сразу после того, как ложимся в кровать и закрываем глаза (если вам удается заснуть сразу, то мы вам завидуем!). Обычно на засыпание уходит около 40 минут, так что учитывайте это при выставлении будильника.

Если вы не хотите постоянно переставлять время будильника, можете попробовать специальное приложение, которое будет менять все настройки за вас. Например, Sleep Cycle (который доступен для Android и iOS).

Для правильного просыпания также есть специальные гаджеты. Например, некоторые фитнес-трекеры и смарт часы могут отслеживать ваши фазы сна и будить вас  вибрацией, не беспокоя при этом членов вашей семьи или соседей, которые хотят поспать подольше. Что интересно, такой технологией уже годами пользуются глухие люди.

Мы сами пробовали фитнес-браслеты Up от Jawbone и Mi Band от Xiaomi, но есть множество других вариантов по разной цене и с разным набором функций.

4) Занимайтесь спортом

Регулярные занятия спортом приносят множество пользы. Спорт помогает вам:

— Сбросить вес и поддерживать его в норме;

— Бороться с болезнями и плохим самочувствием;

— Улучшать настроение благодаря стимуляции разных химических процессов в мозгу;

— Заряжаться энергией;

— Чувствовать себя более уверенным;

— Лучше спать.

Если делать упражнения с утра, то во время рабочего дня вы будете более сосредоточенными. Но если вам не хочется жертвовать драгоценными часами утреннего сна, можно заниматься спортом в любое удобное вам время — в любом случае это снизит уровень стресса и сделает вас более уверенным в себе.

Есть множество гаджетов, которые помогут вам в тренировках — от простых шаго- или пульсомеров до сложных программ и устройств, которые следят за вашим состоянием здоровья и дают персонализированные советы.

Мы выше уже упоминали фитнес-трекер Jawbone. Помимо отслеживаниев циклов сна он также может следить за здоровьем вашего сердца, различными физическими активностями и прочим, и использовать эту информацию для того, чтобы давать вам советы на счет здоровья и тренировок. Чем дольше вы носите этот браслет, тем умнее становится ваш «персональный тренер».

Если вам не хватает мотивации, чтобы заниматься спортом в одиночку, или если вам не хватает состязательного элемента, попробуйте договориться с друзьями или коллегами. Вы можете бросать друг другу вызовы — например, кто за день пройдет больше шагов, или кто сожжет больше калорий в тренажерном зале. Например, у того же Jawbone есть режим дуэлей, а в приложении для Mi Band есть возможность посмотреть данные о физической активности ваших друзей, считав специальный штрих-код. Так что вы можете быть уверены, что ваш соперник вас не обманет.

Если вы не любитель тренажерных залов или если в вашем районе особо не побегаешь, заниматься можно и дома. Вы можете найти программы тренировок на YouTube или попробовать приложение “Фитнес-план 30 дней” для Android и iOS. В приложении есть программы тренировок разных уровней сложности и для разных групп мышц, с инструкциями и голосовым сопровождением. Вам даже не нужно покупать спортивный инвентарь. Хотя, конечно, не помешает приобрести коврик для фитнеса, если вы не хотите выполнять упражнения на голом полу или ковре.

5) Обретите внутреннюю мотивацию

Даже если вам нравится ваша работа или у вас есть интересные планы на ближайшее будущее, мотивировать себя каждый день может быть сложно, особенно по утрам. Поработайте над внутренней мотивацией — это тип мотивации, где движущей силой является нечто внутри самого человека, а не внешние воздействия или стимулы (такие, например, как деньги, награды или признание окружающих).

Для этого попробуйте подумать над тем, какой смысл несет в себе выполнение определенной задачи, какую пользу это принесет вашей компании или вашему бизнесу, а также о том, как выполнение задач помогает вам получать новые навыки или улучшать существующие.

Если вы сами предприниматель — напомните себе о том, почему вы открыли собственное дело. Ставьте перед собой личные цели, рассматривайте разные идеи и постарайтесь наслаждаться тем, чем вы занимаетесь. Внутренние награды (положительные эмоции вроде чувства удовлетворения или радости от очередного профессионального достижения) работают гораздо лучше, чем поощрение себя чем-то материальным вроде похода по магазинам или вкусного ужина.

6) Медитируйте

Медитация — это еще один отличный способ улучшить свое самочувствие. Даже если вам кажется, что медитация — это не для вас, есть несколько причин попробовать:

1. Медитация снижает уровень стресса. О негативном влиянии стресса на нашу жизнь было написано немало статей и научных работ.
2. Медитации делают вас более сосредоточенным, так что вы не будете терять нить беседы во время общения с друзьями, семьей, коллегами или клиентами.
3. Благодаря медитации вы сможете хотя бы ненадолго отдохнуть от фонового шума в вашей голове (негативных мыслей, тревог и прочего).

Медитировать довольно просто. Просто найдите тихое место и сядьте в удобную позу. Можно сесть на пол, на подушку или коврик, или даже на стул, главное при этом — держать спину ровно. Когда вы нашли удобное и устойчивое положение, сосредоточьте свое внимание на дыхании. Вдох, выдох…

Через некоторое время (несколько минут, а иногда и секунд) ваше внимание начнет переходить с дыхания на другие вещи. Когда вы это заметите, снова сосредоточьтесь на дыхании. Вот, в принципе, и все.

Даже если у вас мало свободного времени, помните: лучше медитировать хотя бы немного, чем не медитировать вовсе. Попробуйте для начала выделить хотя бы пять или десять минут в день, и постепенно увеличивайте время медитации.

Есть и другие техники медитации, которые, возможно, подойдут вам больше.

Ну и куда же без приложений? Для медитации тоже есть специальные приложения. Например, Headspace может научить вас различным техникам медитации на все случаи жизни. Правда, в приложении есть платный контент и все уроки доступны только на английском языке.

Еще есть Ensō, специальный (и, что приятно, бесплатный!) таймер для медитации.

Если вам неуютно медитировать в тишине, можно использовать различные сайты и приложения для проигрывания расслабляющих звуков и мелодий. Например, сайт Noisli может проигрывать для вас набор различных звуков (природных и не очень), при этом вы можете контролировать громкость каждого звука. У Noisli также есть приложения для Android и iOS (они платные, но вполне доступные).

Для любителей звуков фортепиано есть сайт Solo Piano Radio, на котором можно круглосуточно слушать приятные мелодии. Правда, в бесплатной версии вашу медитацию может прервать короткая реклама.

Совет: Многие люди беспокоятся о том, что они медитируют «неправильно», если они не могут отключить мысли или постоянно отвлекаются. Но у каждого человека медитация проходит по-своему, поэтому нет такого понятия, как «правильная» или «неправильная» медитация.

7) Сделайте что-то для себя

Если вы предприниматель, вспомните о том, почему вы открыли свое дело. Возможно, вы хотели благодаря этому больше времени проводить с детьми, или же больше путешествовать, или каждый день ходить на море? Какой бы ни была ваша цель, убедитесь, что вы действительно воплощаете ее в жизнь.

Исследование показывает, что счастливые сотрудники работают на 12% продуктивнее. Поэтому многие компании тратят деньги на упражнения по тимбилдингу и организовывают в офисах места отдыха, а некоторые ещё и нанимают для сотрудников массажистов или тренеров по счастью. Но даже если вы работаете на себя, можно обойтись и без тренеров или модных упражнений, чтобы улучшить настроение и продуктивность.

Просто выделяйте по утрам немного времени на то, чтобы сделать что-то для себя. Например, можно прочитать очередную главу захватывающей книги, посмотреть интересное видео, проверить обновления в любимом блоге или просто съесть очень вкусный (и питательный! см. 2 пункт) завтрак. Если вы выделите немного времени на то, чтобы улучшить свою жизнь, это положительно отразится и на вашем бизнесе.

Если вы не жаворонок то, возможно, после прочтения наших советов вы все еще настроены скептически. Но попробуйте им последовать и, возможно, хотя бы один из советов поможет вам сделать утренние часы более сносными.

Возможно, мы что-то упустили, и вы знаете еще способ мотивировать себя утром? Поделитесь вашим советом в комментариях!

Как мотивировать ребенка, который ничего не хочет — Учёба.ру

Определяем проблему

Прежде всего, необходимо ответить на вопрос — почему ребенок не хочет учиться? Возможно, он просто не понимает зачем ему все эти формулы и что с ними дальше делать.   Может быть у него проблемы с одноклассниками или учителями. Или среда, в которой он проводит большую часть времени, не располагает к учебе. Очень важно проявить чуткость и заинтересованность по отношению к ребенку, тем самым, расположив его к эффективному сотрудничеству.

• Разговор по душам. Разговор — первый шаг к решению проблемы. В этой ситуации лучше отказаться от позиции строгого родителя, советов и оценочных суждений. Так вы сможете спокойно выяснить причину нежелания учиться и вместе найти решение проблемы.
• Поддержка в начинаниях. Порой слова поддержки, сказанные в нужный момент, могут не только подбодрить, на и стать импульсом к развитию внутренней мотивации. Если вы заметили вспышку энтузиазма, предложите свою помощь. Если ребенок отказался от помощи, дайте ему свободу для реализации своих замыслов.
• Мотивация на процесс, а не на успех. Важно, чтобы ребенок понимал, что он учится не ради оценок, а ради знаний. Нет ничего страшного в том, что школьник получил тройку по алгебре. Зато он любит читать и пишет прекрасные сочинения. Определите сильные и слабые стороны, акцентируя внимание на сильных. Объясните подростку, как важно развивать свои способности чтобы стать интересным, самостоятельным и самодостаточным человеком. А когда ребенок будет искренне вовлечен в процесс, то и результат не заставит себя ждать.

Развиваем интересы

Цель развития интересов — построить учебный процесс на увлечениях ребенка. Любознательность и неподдельный интерес порождают способность ребенка обучаться самостоятельно. В отличие от детей младшего возраста, интересы подростка более устойчивые, глубокие и осознанные. Поговорите о его интересах, любимых фильмах и книгах, играх, темах для разговоров с друзьями. Предложите ему записаться в кружок по интересам — посещение секций и мастер-классов позволит расширить кругозор.

Актуальная проблема для многих родителей — постоянное зависание подростка в гаджетах. Важно принять тот факт, что мир меняется и мы меняемся вместе с ним. Профессии будущего так или иначе связаны с современными технологиями, а уход в виртуальную реальность не всегда означает отсутствие интересов. Если ребенок постоянно сидит в социальных сетях, порекомендуйте ему курсы фотосъемки, монтажа видео или smm-продвижения. Посетите выставку профессий диджитал сферы, предложите отправиться в лагерь блогеров.

Меняем окружение

Если ребенок учится в 7-9 классе, можно попробовать поступить в хорошую школу: лицей, гимназию или школу при вузе. При выборе школы важно понять, насколько программа, коллектив и обстановка подходят подростку. Как правило, общение и учеба в кругу  отобранных мотивированных детей сразу меняет картину мира у ребенка. Он видит, что другие ребята учатся и ответственно относятся к своему будущему, хочет этому соответствовать. А благоприятная атмосфера и социальная обстановка настраивают на учебный процесс.

В подобных учебных заведениях, как правило, помимо основной школьной программы, есть еще и факультативные занятия, которые позволяют развить индивидуальные таланты. Еще один важный плюс — разделение на профили в старших классах. Профильная система дает более глубокие знания по выбранным дисциплинам, помогает определиться с будущей профессией и развивает самостоятельность. Чувство принадлежности к профессиональному сообществу (в данном случае — к одноклассникам по профилю), становится дополнительной мотивацией к учебе в кругу единомышленников.

Выбираем профессию

Выбор профессии — это важное решение, которое ребенок должен принять самостоятельно. Но вы можете ему помочь в расстановке приоритетов и определении личных особенностей. Спросите у подростка о его мечтах и планах на будущее. Поинтересуйтесь, кем бы он хотел себя видеть и чем заниматься через несколько лет.

• Максимум информации. Расскажите ребенку о профессиях, которые соответствуют его интересам. Вместе оцените плюсы и минусы профессий, определите их востребованность, узнайте больше о специальности изнутри.
• Профессиональная ориентация. Важно понимать, что профориентация — это не разовый тест, а процесс, растянутый во времени. Тем не менее, тесты позволят больше узнать о разных профессиях и готовят к принятию осознанного решения.
• День открытых дверей. Предложите ребенку вместе посетить день открытых дверей в университете. Там вы сможете не только узнать про факультеты и процесс поступления, но и посмотреть на вуз изнутри. Возможно, современный дизайн библиотеки, комфортные аудитории и университетская столовая станут дополнительной мотивацией для поступления в хороший вуз.
• Поиск возможностей. Существует множество возможностей попробовать профессию на себе: летние стажировки, волонтерские проекты и экскурсии, которые устраивают крупные компании. Возможность получения опыта дает новый импульс профессиональному выбору. Конечно, существует вероятность, что профессия не подойдёт или не оправдает ожиданий. В любом случае, подобная практика — не только про получение новых навыков, но и про понимание того, чем именно хочет и не хочет заниматься ребёнок.

Как мотивировать учащихся до, во время и после курса электронного обучения

На чтение 6 мин. Просмотров 1.9k. Опубликовано 28/08/2020

Поддержание мотивации учеников на протяжении всего онлайн-курса является сложной задачей даже для самых опытных авторов. Мало того, что трудно зацепить и удержать учащихся активными в автономном режиме, асинхронное обучение порождает еще больший набор проблем.

Итак, что является ключом к мотивации учеников и их вовлеченности на протяжении всего курса?

Хитрость заключается в том, чтобы добавить в содержание программы обучения элементы, которые способствуют мотивации до, во время и даже после завершения курса.

В конце концов, вы не можете заставить кого-то учиться, но можете создать среду, которая способствует обучению.

Вот несколько способов поддержания мотивации учеников до, во время и даже после вашего онлайн-курса.

Перед началом курса

Техника №1:

Заложите основы и создайте предвкушение курса

Придумайте способ зацепить учеников еще до того, как они начнут курс. Это может быть сделано с помощью предварительной работы или короткого видео, которое познакомит с содержанием будущего обучения. Создавая предвкушение, вы вызываете волнение у учеников и мотивируете их еще до того, как они получат доступ к контенту.

Дайте курсу привлекательное название. Это должно вызвать интерес, а также привлечь внимание людей.

Техника №2: Сообщите об ожиданиях и целях до начала курса

Делясь с учениками тем, что они могут ожидать от обучения, вы уже мотивируете их соответствовать установленным стандартам. Четко укажите, как будет организован контент, и изложите ожидаемые результаты. Это снимает некоторую тревогу и начинает увлекать учеников выполнением поставленных задач.

Есть несколько способов сделать это:

• предоставьте письменный учебный план с ожиданиями и заданиями
• перечислите ожидания с первых слайдов презентации вашего курса
• опишите ожидания в онлайн-обзоре курса

Техника №3: Знайте свою аудиторию

Выясните, кто ваши ученики и оцените их потребности, прежде чем разрабатывать курс. Если возможно, разошлите опрос, чтобы определить, какие задачи ученики должны будут выполнить. Выясните, насколько подкован технически и какой имеет опыт ваш среднестатистический ученик. 

Тщательная оценка может дать ключ к пониманию того, какие факторы будут их мотивировать. Это понимание может быть учтено для построения эмоциональной связи между учениками и содержанием курса, что еще больше усилит внутреннюю мотивацию.

Техника №4: Заранее объясните ценность вашего курса

Расскажите ученикам, каким образом этот курс электронного обучения может улучшить навыки, связанные с эффективностью их работы. Отображение актуальности контента напрямую увеличит заинтересованность учащихся. Объясните, как курс может помочь им овладеть определенным навыком или решить проблему. Свяжите контент с текущими событиями и реальными сценариями, чтобы увидеть их актуальность.

В течение курса

Техника №1: Разработка курса для активного участия

Недавнее исследование показало, что активное обучение повышает уровень удержания, понимания и завершаемости. Оно также улучшает мотивацию учеников.

Создавайте занятия, которые стимулируют к практике и исследованию. Люди лучше всего учатся на собственном опыте, и чем более достоверным и интерактивным будет этот опыт, тем лучше будет обучение. 

Покажите общую проблему и предоставьте ученикам ресурсы для поиска собственных решений. Контроль над процессом обучения обеспечивает самомотивацию и более глубокое вовлечение в содержание.

Техника №2: Дайте соответствующую обратную связь и визуализируйте прогресс

Включите викторины, игры или другие интерактивные упражнения, обеспечивающие обратную связь, которая помогает ученикам отслеживать свой прогресс. Обеспечьте немедленную обратную связь, чтобы учащиеся могли использовать эту информацию в последующих упражнениях. 

Найдите способ включить визуальный элемент, показывающий продвижение, например  индикатор прогресса, который заполняется по мере завершения модулей. Мотивация будет расти, когда успех будет визуальным.

Техника №3: Используйте сочетание обучающих стратегий

Разнообразие не только повышает вовлеченность, но и некоторые учащиеся могут добиться большего успеха с помощью различных стратегий, основанных на их личных стилях обучения. 

Смешайте примеры, тематические исследования, изображения и инфографику, сценарии, видео, совместную работу и игры, которые различными способами побуждают учащихся проявлять инициативу. Благодаря доступу к разнообразному контенту они будут оставаться вовлеченными и, следовательно, мотивированными.

Техника №4: Поощряйте общение

Хотя это может быть непросто с помощью электронного обучения, найдите способы, с помощью которых ученики могут связываться друг с другом, например, через социальные сети, блоги или форумы. На платформе АнтиТренинги ваши ученики смогут общаться в групповых и личных чатах.

Обучение носит социальный характер, и люди более успешны в сотрудничестве, чем в изоляции.  

Обмен идеями и получение обратной связи от других людей поддерживает мотивацию ученика к обучению.

Техника №5: Разбейте содержание обучения на части

Хороший дизайн электронного обучения разбивает контент таким образом, чтобы помочь людям запомнить то, что они узнали. Небольшие фрагменты информации не только легче усваиваются, но и позволяют ученикам быстро и удобным для них способом выполнять задания. 

Разделение на части помогает создать внутреннюю структуру для обработки информации, что делает ученика не только более успешным, но и более мотивированным к продолжению обучения.

После курса

Техника №1: Отпразднуйте окончание курса

Люди остаются мотивированными, когда осознают свои достижения. Вы должны не только найти способы, чтобы ученик получал обратную связь на протяжении всего курса, но и стремиться поощрять обучение даже после завершения курса. Предложите аудитории продолжить свои исследования или научиться решать еще более сложные задачи. Предоставьте сертификат о прохождении курса, небольшой приз или признание за хорошо выполненную работу.

Техника №2: Делайте выводы

Дайте ученикам  что-нибудь, что они могли бы взять с собой дальше после обучения, например, пособие, цитату или инфографику. Без какого-либо подкрепления ученики могут забыть до 90% курса в течение нескольких дней. Помогите им вспомнить что-то конкретное, что напрямую связано с содержанием. Чем больше они будут помнить, тем больше у них будет мотивации применять навыки, приобретенные на протяжении всего курса.

Поддержание мотивации учеников – это сложный процесс, особенно – с курсами электронного обучения. Решите проблему мотивации, создав предвкушение перед курсом, последовательно вовлекая учеников на протяжении всего обучения и стимулируя их применять полученные знания еще долго после его окончания. Ученики всегда должны быть на первом плане в вашем фокусе внимания, поскольку их успех приводит к внутренней мотивации, которая ведет к конечной цели обучения.

Как мотивировать себя на учебу

Многие  студенты периодически сталкиваются с такой ситуацией — нужно приступить к выполнению учебных заданий, но как-то не хочется. Наступает ступор, и пропадают силы браться за работу, а вместе с ними и желание. В такие моменты возникает потребность в большей мотивации.      

Мотивация — это желание человека совершать определенные действия, без которых не может быть достигнута ни одна цель.

Почему нет желания учиться?

Одной из главных причин, по которым не возникает или пропадает желание приступить к учебе — отсутствие понятной цели и четкого плана. 

Проблема возникает тогда, когда занятия отнимают большую часть времени и на что-то другое его просто не остается.

Отсутствие отдыха также приводит к потере интереса и стремления. Такое состояние называется выгоранием, тогда человеку требуется много времени на восстановление сил и энергии.

Причина может крыться в занятии нелюбимым делом, человеку очень сложно заставлять делать то, к чему не лежит душа.

Страх провала при выполнении какой-либо задачи полностью отбивает желание посещать учебное заведение и выполнять какие-либо работы.

Человек не знает, с чего начать. Сначала написать конспект, а потом выучить? Или же в первую очередь решить тест. Такая неопределенность отбирает много времени.

Личность преподавателя также играет немаловажную роль. Манера обучения влияет на отношение учащегося к предмету.

Существуют определенные рекомендации, которые могут оказать положительное воздействие и наделить человека мотивацией на достижение учебных успехов:

— Сформируйте конкретную цель.

Постановка цели и понимание того, что именно даст ее достижение. Бессмысленное забивание головы ненужной информацией, которое еще и приносит страдания, приравнивается к насилию над собой.

Например, у вас имеется цель хорошо сдать экзамены, успешная сдача которых обеспечит вам поступление в хорошее учебное заведение на бюджет, а также прибавит чувство гордости и уверенности в себе.

— Ставьте маленькие цели.

Разделите путь достижения на несколько маленьких этапов. Тогда цель не будет казаться труднодостижимой и реализовать ее будет проще, если делать это в несколько этапов, а не в один огромный подход.

— Составьте план достижения цели.

Вы должны четко понимать, какие конкретные действия нужно будет выполнить, чтобы достигнуть желаемого. Поставьте перед собой небольшие конкретные задачи, которые нужно выполнить за определенное количество времени.

— Определите сроки.

Выполнить задачу получится с большей вероятностью, если она ограничена во времени. Так вы будете точно знать, что действовать необходимо в определенном режиме и это время не стоит тратить на бесполезные и менее важные занятия.

— Попробуйте соревноваться.

Посмотрите на окружающих вас людей, среди них множество тех, кто хорошо учится и добивается успехов. Это такие же обычные люди, которые действительно вкладываются в свое обучение и получают за это заслуженную награду. Если получается у них, также получится и у вас, если не лучше.

— Ставьте таймер.

Выделяйте определенное количество времени на занятия, а потом делайте небольшой перерыв. Вы запомните, сколько времени вам потребуется на задания и через какой промежуток можно будет отдохнуть. Вы будете видеть, сколько времени уходит на обучение и, исходя из этого, сможете сделать выводы: увеличить ли количество занятий или позволить себе больше отдыхать.

— Отдыхайте.

Не следует выстраивать себе график, в котором нет места для отдыха. Каждому человеку жизненно необходимо расслабляться и наш организм самостоятельно сигнализирует о том, когда стоит передохнуть.

— Подберите идеальные условия для учебы.

Создайте себе идеальные условия для обучения, исходя из личных предпочтений. Спросите себя, где вам проще сосредоточиться и попробуйте воссоздать такую атмосферу. Кому-то проще учиться в спокойной обстановке и тишине. Кто-то лучше усваивает материал под музыку или на фоне шума. Кого-то мотивируют коллективные занятия, а кто-то лучше справляется в одиночестве.

— Сохраняйте позитивный настрой.

Приподнятое настроение способствует более эффективному обучению. Память и сосредоточение работают на вас в таких условиях. В хорошем настроении человеку проще двигаться к цели и добиваться отличных результатов.

— Ориентируйтесь на свои возможности и пределы.

Не нужно пытаться прыгнуть выше головы. Иногда ваше уникальное восприятие просто не позволит выучить высшую математику или позволит, но ресурсов на нее придется затратить в три раза больше, чем на предмет, который вы хорошо понимаете.

— Действуйте по вдохновению.

Наблюдайте за тем, какие способы учебы приносят вам удовольствие. Попытайтесь уделять больше времени таким вещам, которые заряжают вас энергией и вдохновляют.

— Создавайте определенный ритм.

Попробуйте учиться в одном ритме. Начинайте и заканчивайте в одно время, работайте с определенной периодичностью. Такой процесс развивает дисциплину.

— Посмотрите мотивирующий фильм.

Существует множество фильмов, повышающих настроение и уверенность в себе. Иногда люди в фильмах, похожие на нас, позволяют ассоциировать себя с ними. Особенно, если они занимаются теми же делами, что и вы.

— Используйте поощрение.

Подумайте над тем, что вам больше всего нравится и пообещайте себе это в качестве награды. Награда должна быть приятной, и вы должны знать, что получите ее после выполнения определенных условий.

— Заведите дневник.

Отслеживайте свои успехи в дневнике. Записывайте туда все, что касается достижений в учебе. Выученный или законспектированный материал, хорошая оценка или зачет.

— Визуализируйте.

Представьте свои цели мысленно максимально подробно и поймите, к чему вам нужно стремиться.

— Игнорируйте менее важное.

Постарайтесь не сосредотачиваться на том, что сейчас не в приоритете. Сделайте свою учебу главной и сконцентрируйте на ней свое внимание. Посторонние вещи пусть остаются вне поля вашего зрения определенное время и не отвлекают, пока важнейшие цели не будут достигнуты. 

— Следите за своим здоровьем.

Высыпайтесь, питайтесь правильно, занимайтесь спортом, чтобы всегда иметь энергию и мотивацию к учебе.

— Находите мотивирующие цитаты для учебы.

Попробуйте воспользоваться мотивирующими словами окружающих или цитатами, после прочтения которых появляется желание учиться и действовать.  Например:

«Eсли Вы работаете над поставленными целями, то эти цели будут работать на Вас». —  Джим Рон.

«Если нет своей цели в жизни, то приходится работать на того, у кого она есть».—  Леонардо Ди Каприо.

«Я уважаю людей, которые точно знают, чего хотят. Большая часть бед во всем мире происходит от того, что люди недостаточно точно понимают свои цели. Начиная возводить здание, они тратят на фундамент слишком мало усилий, чтобы могла выстоять башня». — Иоганн Вольфганг Гете.

Любому студенту  по силам справиться с напряженной учебой, если он понимает, для чего все это делает. С хорошо составленным планом, отрегулированным режимом и вознаграждением себя за проделанную работу силы и желание заниматься учебой возрастают в несколько раз.

Путей мотивации очень много! Выберите для себя самый подходящий путь и начинайте учиться в полную силу.

Ваши знания — это ваше будущее!

Отдел психологического сопровождения и профориентационной работы желает вам удачи!

Телефон 79567, общ. 7 каб.77.

                        

8 оригинальных советов, как мотивировать себя на успех

«Жалость к себе – наш злейший враг, и если мы поддаемся ему, мы никогда не сможем сделать ничего мудрого в этом мире», – Хелен Келлер.

С момента, когда учителя в детском саду спрашивают нас, кем мы хотели бы стать в будущем, и до вопроса на собеседовании, где мы видим себя через пять или десять лет — все вокруг, кажется, хотят знать, что мы делаем с нашей жизнью. У некоторых из нас есть подробные «дорожные карты» в нашем сознании, с маркерами для каждой цели: получить высшее образование, создать успешную карьеру, завести семью, побывать на Марсе, достичь мирового господства… Неважно. У нас есть смутная картина кого-то в далеком будущем, кто похож на нас и делает удивительные вещи. Но они слишком далеко. Не имеет значения, распланировали мы свою жизнь с пяти лет или просто импровизируем, мы все должны, время от времени, получать встряски, которые заставляют нас двигаться в правильном направлении.

Вот восемь креативных способов мотивировать себя для достижения целей.

1. Пойте для себя

   

Нет, серьезно. Как смех, солнце и свежий воздух, пение поднимает наше настроение и повышает уровень благополучия. Это могут быть даже групповые упражнения с целью укрепления взаимоотношений с окружающими. Исследования показали, что пение способствует выработке эндорфинов (гормонов радости), которые являются естественным химическим средством в организме человека, способным снимать боль и стресс. Когда мы становимся счастливее, мы успеваем делать намного больше. Это объясняет, почему Белоснежка любит напевать мелодии во время работы.

2. Визуализируйте свой успех

По словам доктора Фрэнка Найлз, визуализация – это самый простой, но полезный мотивационный метод, потому что когда вы формируете картину грядущего в уме, вы начинаете видеть возможность достижения этой цели. Когда я работала над своей диссертацией в университете, были дни, когда задачи, которые я сама устанавливала, казались непреодолимыми, не говоря уже о завершении всего дипломного проекта. Когда я начинала чувствовать себя разбитой, я визуализировала момент достижения цели, представляла, как я иду по сцене, получив наконец-то подтверждение 5 лет учебы, как нахожу прекрасную работу, благодаря этому диплому… И меня сразу же охватывало вдохновение и появлялись силы идти дальше. Поверьте, это на самом деле работает.

3. Говорите о достижении целей, употребляя только однозначные и положительные термины

Вместо того чтобы сказать «если я выйду замуж», «если я получу повышение», «если бы я бросил курить», говорите «когда я выйду замуж», «когда я получу повышение», «когда я брошу курить». Это приводит к смещению фокуса от возможности к действительности.

Автор мирового бестселлера и доктор наук Уэйн Дайер подробно описывает влияние позитивного утверждения «Я есть» на достижение успеха и уровень жизни в целом. Дайер с юмором говорит, что Бог не обратился к Моисею с фразой «Я хотел бы» или «Надеюсь, все получится». Нет! Он сказал просто «Я есть». Использование этого утверждения в нашей собственной жизни может помочь визуализировать наши цели и сконцентрироваться на конечном призе.

4. Используйте график с оценками

Все мы помним ощущение удовлетворения, когда мы мчались домой к родителям, чтобы показать им пятерки, которые мы получили за домашнее задание в школе. Кто докажет, что это положительное поощрение не может работать во взрослой жизни?

Составьте график ваших целей с различными ступеньками на пути к их достижению. Каждый раз, когда вам удалось преодолеть одну ступеньку, ставьте себе оценку или клейте золотую звезду/смайлик — то, что дает вам чувство выполненного долга. Это тесно связано с техникой визуализации. Такие графики дают достоверные доказательства того, что вы делаете успехи.

5. Ведите дневник целей

Записывать свои цели и регулярно отражать их прогресс — это то, что поможет вам сосредоточиться на желаемых результатах и держать в ответственности за ваши мечты.

В 1979 году среди студентов-магистров Гарвардского университета провели опрос: имеют ли они цели и записывают ли их. Всего 3% опрошенных записывали свои цели, 13% просто имели цели, но не записали их, и 84% не имели четко определенных целей вообще. Спустя десять лет, исследование показало, что 3% студентов, которые записывали свои цели, стали наиболее финансово успешными. А финансовая стабильность – это только один способ количественно измерить успех. Исследования по-прежнему указывают на наличие связи между четким определением своих желаний и их достижением.

6. Найдите приятеля с общей целью

    

Это очень полезный способ, чтобы мотивировать студентов закончить домашнее задание, а также хорошо работает для тех, кто испытывает трудности с усидчивостью, принимаясь за работу. Я неоднократно замечала, что получаю самые высокие отметки за задания, которые выполняла, когда моя подруга сидела рядом и делала то же самое. Другой человек становится ракеткой, которая подбрасывает ваши идеи. Даже Шерлок Холмс полагался на присутствие Уотсона в решении своих задач.

7. Создайте доску на своем рабочем месте или зону видимости

Лично я считаю Тима Бертона и Питера Джексона своим самым большим вдохновением. Трудно сказать «наверное, не стоит пытаться это делать» или «отложу-ка я это на потом», глядя им в лицо. Повесьте на доску или стену ваши любимые фильмы, книги, персонажей и кумиров, которые восхищают, выберите свои любимые вдохновляющие цитаты и держите их рядом, чтобы напоминать себе, что вы можете достичь любые намеченные цели.

8. «Быстрая мечта»

    

По словам преподавателя Маргит Терпалару, есть сознательный, творческий и честный способ отложить дела «на потом». Терпалару, которая постоянно использует эту технику, называет ее «микро-брейк». Для многих из нас – это рефлексивное желание зайти на Facebook или Vkontakte всего на пять минут, а потом через полчаса мы удивляемся, как нас «засосало» в вихрь социальных медиа.

Вместо этого, Tерпалару предлагает такой метод, как «быстрая мечта». Оторвите взгляд от экрана компьютера, потратьте несколько минут и подумайте о всех славных делах, которые ожидают вас через день или неделю: езда на велосипеде с бойфрендом, вечеринка с друзьями, летний отпуск на море… Как и другие методы визуализации, о которых мы говорили, эта практика позволяет удерживать ваш фокус на конечной цели.  

А как Вы мотивируете себя? Какие полезные советы знаете Вы? Поделитесь своими мыслями в комментариях

6 способов мотивировать других людей вокруг вас

Лидерство и влияние

6 шагов, которые великие лидеры используют, чтобы вдохновить кого угодно Сообщение от:

Тони Роббинс Люди невероятно сложны. Наша генетика, воспитание и опыт — все вместе делает каждого из нас совершенно уникальным. Это то, что делает жизнь интересной, а также то, что так сложно мотивировать других.У всех нас разные личности, желания и потребности, а это значит, что у всех нас разные вещи, которыми мы руководствуемся.

Если вам интересно, как мотивировать других, вы хорошо осведомлены о проблемах. Вам нужны решения. Хорошая новость в том, что великие лидеры создаются, а не рождаются. Вы можете узнать, как развить навыки, которые позволят вам вдохновлять других — и помочь им достичь большего, чем они когда-либо мечтали.

Живите своими ценностями

Если вам интересно, как мотивировать других, не ищите ничего, кроме вашего собственного примера.Великие лидеры принимают близко к сердцу цитату: «Будьте тем изменением, которое вы хотите видеть в мире». Опра построила империю на позитиве и праздновании успехов других. Смелые, дальновидные идеи Джеффа Безоса ходят легенды. Билл Гейтс известен как один из самых трудолюбивых работников высоких технологий.

Все эти великие лидеры питались собственной непоколебимой верой в себя. Они знали, чего хотят, и намеревались добиться этого. Людей привлекает определенность. Когда вы обнаруживаете свою страсть в жизни и позволяете ей подпитывать ваш внутренний огонь, мотивация других становится более естественной, потому что они будут привлечены к вашей страсти.

Слушайте

Как вы мотивируете других, не слушая их? Правда в том, что вы никогда не сможете вдохновить других на действие, если будете говорить все время. Важно слушать. Это показывает, что вам интересно, что говорят другие, и вам небезразлична их жизнь. Это также позволяет вам раскрыть их страсти, которые вы можете использовать для их мотивации.

Глубокое слушание — это больше, чем просто «услышать» кого-то. Это активное состояние, требующее концентрации и усилий.Уберите телефон и отойдите от компьютера, чтобы полностью сосредоточить внимание на собеседнике. Поддерживайте зрительный контакт и практикуйте зеркальное отражение, чтобы они чувствовали себя в безопасности и понимали. Дайте как вербальную, так и невербальную обратную связь. Вы не сможете научиться мотивировать других, пока не научитесь быть хорошим слушателем.

Задавайте правильные вопросы

Тони говорит, что «успешные люди задают лучшие вопросы и, как следствие, получают лучшие ответы». Правильная обратная связь так же важна, как и глубокое слушание.Когда вы задаете правильные вопросы, вы можете установить связь и раскрыть чьи-то сокровенные мечты и желания — и в конечном итоге выяснить, как мотивировать других.

Проявлять интерес к жизни человека. Спросите об их семье, партнере или планах на выходные. Эти вопросы часто покажут вам, что для них важнее всего. Узнайте, работают ли они волонтерами, занимаются спортом или любят заниматься хорошей книгой. Развлекательная деятельность раскрывает такие качества, как сострадание, состязательность и желание узнавать новое, и вы можете использовать эти качества, чтобы вдохновлять других.

Адаптируйте свой стиль руководства

Люди по-разному реагируют на разные мотиваторы. У людей также разные стили общения или метапрограммы, такие как внутренние и внешние системы координат и тенденции искать сходства или различия. Мотивация других — это адаптация вашего стиля лидерства к разным личностям и стилям общения.

Но вы должны начать с определения вашего естественного стиля лидерства. Пройдите тест DISC, чтобы узнать, какой вы лидер.Затем работайте над наращиванием своих слабых мест, таких как навыки коучинга или использование похвалы и поддержки. Когда вы сможете изменить свой стиль лидерства по своему желанию, вы узнаете, как мотивировать других, независимо от того, кто они.

Ставить цели

Это кажется противоречивым, но распределение ответственности является ключом к тому, как мотивировать других. Это показывает, что вы им доверяете и верите, что у них есть навыки, необходимые для выполнения работы, а это, в свою очередь, заставляет их хотеть оправдать ваши ожидания.Как и во всем остальном, связанном с лидерством, эффективное общение необходимо для получения желаемого результата.

Ставьте четкие цели, которые немного сложны, но достижимы в зависимости от набора навыков и опыта человека. Слишком простые цели не подтолкнут их к совершенствованию, но слишком сложные цели могут их расстроить и фактически привести к потере мотивации. Правильные цели дают им необходимый толчок, чтобы стать лучше.

Обеспечить поддержку

Мотивация других — это не просто вдохновляющие речи или написание великолепного заявления о видении компании. Речь идет о последующих действиях и предоставлении людям поддержки, необходимой для достижения их целей. Это означает предоставление физических инструментов и программ, необходимых для достижения успеха, а также эмоциональную поддержку. Спросите их, чем вы можете помочь. Дайте им знать, что вы готовы помочь им. И всегда следите за ними и держите их на пути к успеху.

Когда люди достигают целей, они обретают уверенность. Когда они обретают уверенность, они начинают верить в себя и чувствуют вдохновение для достижения большего. Великие лидеры — это катализатор, разжигающий страсть внутри.Затем они используют это пламя, чтобы осветить правильный путь. В конечном итоге они вдохновляют других стать лидерами, передавая им огонь и помогая еще большему количеству людей.

Тони Роббинс

Тони Роббинс — предприниматель, автор бестселлеров, филантроп и специалист по стратегии жизни и бизнеса №1 в стране. Автор пяти международных бестселлеров, в том числе недавнего бестселлера №1 по версии New York Times UNSHAKEABLE, Mr.Роббинс помог более чем 50 миллионам человек из 100 стран с помощью своих аудио-, видео- и обучающих программ. Он создал программу личного и профессионального развития №1 за все время, и более 4 миллионов человек посетили его живые семинары.

Как мотивировать себя к изменениям

Когда практикующие специалисты используют мотивационное собеседование, используются четыре ключевых этапа: вовлечение, сосредоточение, напоминание и планирование. Взаимодействие , которое мы не будем рассматривать далее в этом Руководстве, относится к необходимости для практикующих выстроить позитивные отношения или терапевтический альянс со своим клиентом или пациентом.Мы начнем со следующего этапа, с фокусом на , который помогает практикующему специалисту и клиенту определить, какая проблема или проблема в жизни клиента будет решена в первую очередь. Вы можете работать над этим этапом самостоятельно, используя упражнение, которое поможет вам уточнить, что вы хотите изменить:

Фокусировка: распознать проблему

Распознавание проблемы — это первый шаг к созданию несоответствия , то есть признания разницы между вашей реальностью и идеалом.Во-первых, какова ваша реальность? Возьмите блокнот и подумайте, что вызывает у вас недовольство или беспокойство. Подумайте о таких областях, как физическое здоровье, работа, отношения, социальная жизнь, финансы или эмоциональное / психическое здоровье, где все обстоит не так, как вам хотелось бы. Если у вас есть надежный друг или родственник, вы также можете подумать о мозговом штурме с ними (но убедитесь, что они помогут вам выявить собственные несоответствия, а не навязывать вам идеи). Вот несколько примеров:

• «У меня избыточный вес.«
• » Я слишком беспокоюсь. «
• » Кажется, я не могу организоваться. «
• » Мне жаль, что я не кричал на своих детей. «
• » Мне нужно больше выходить на улицу. »
• «Мне нужно контролировать свой бюджет».
• «Я устал от депрессии».

Если вы придумали несколько проблемных областей, оцените те из них, которые вы указали по шкале от 1 до 5, где 1 указывает на то, что проблема вызывает у вас лишь изредка, а 5 указывает на то, что проблема вызывает у вас значительное неудовлетворение.В качестве приблизительного ориентира, если проблема беспокоит вас несколько раз в день, вы можете поставить ей 5 баллов. Если она вызывает у вас беспокойство только раз в несколько недель, вы можете получить 1.

.

Теперь сосредоточьтесь на ваших самых важных проблемах и подумайте: что могло бы сделать их лучше и почему? Другими словами, какова была бы ваша идеальная ситуация? Взяв за основу приведенные выше примеры, вы можете подумать о следующем:

• «Моя жизнь была бы лучше, если бы я похудела, потому что это поможет мне лучше чувствовать себя и снизит риски для здоровья. «
• » Моя жизнь была бы лучше, если бы я перестал так сильно беспокоиться, потому что это помогло бы мне лучше спать и, вероятно, делать больше ».
• « Моя жизнь была бы лучше, если бы я мог быть организован, потому что это помогло бы мне быть более эффективным. и делать больше. »
• « Моя жизнь была бы лучше, если бы я могла справиться со своим гневом, потому что это улучшило бы мои отношения с моими детьми ».
• « Моя жизнь была бы лучше, если бы я нашел друзей, с которыми можно было бы потусоваться, потому что это поможет мне чувствовать себя менее одиноким.«
• » Моя жизнь была бы лучше, если бы я мог перестать тратить деньги, которых у меня нет, потому что это помогло бы мне выплатить свой долг и меньше беспокоиться о деньгах »
• « Моя жизнь была бы лучше, если бы я мог довести дело до конца. с предложениями моего консультанта, потому что это двигало бы меня в правильном направлении, к выздоровлению ».

Теперь, когда вы определили свою реальность и свой идеал для наиболее насущных проблем, возьмите блокнот и давайте сложим их вместе — сначала идеал , а затем реальность: это поможет вам увидеть ваше несоответствие по каждой проблеме:

(Идеально): Моя жизнь была бы лучше, если бы я ______, потому что это было бы _____.
(Реальность): В настоящее время я _________________.

Затем подумайте, насколько велико или мало это несоответствие. Насколько неудобно вы себя чувствуете? Если разница, которую вы воспринимаете между своей реальностью и идеалом, невелика, то вряд ли вы будете очень мотивированы работать над изменением. С другой стороны, если разница слишком велика, вы можете почувствовать себя слишком обескураженным, чтобы подумать о работе над этим изменением. В идеале на этом этапе вы можете определить изменение, в котором несоответствие «в самый раз» — достаточно серьезное, чтобы вас беспокоить, но не настолько серьезное, чтобы оно было подавляющим.

Независимо от того, где ваше несоответствие связано с выявленными вами проблемами, следующим шагом будет выбор поведения, над которым вы больше всего хотите работать. Фаза в MI, известная как evocation , может помочь в этом. В контексте консультирования фаза вызова MI — это когда практикующий врач использует стратегии, чтобы помочь клиентам говорить о готовности, желании и способности измениться. Теория состоит в том, что чем больше клиенты говорят о своих желаниях, способностях, причинах и необходимости перемен, тем выше вероятность, что они возьмут на себя обязательства и предпримут действия для достижения своей цели.Вот два упражнения по эвокации, которые вы можете попробовать самостоятельно или с надежным другом или родственником, которые также помогут повысить вашу приверженность и мотивацию:

Вызов: определите, что является наиболее важным и почему

При выборе поведенческих изменений и целей, от которых стоит отказаться, расставьте приоритеты в своих усилиях, исследуя то, что для вас наиболее важно. Один из способов лучше понять, как расставить приоритеты для ваших целей, — это потратить некоторое время на определение ваших личных ценностей.

Для каждого возможного изменения, которое вы определили на этапе фокусировки, ответьте себе на следующие вопросы. Постарайтесь подумать о возможном влиянии каждого изменения на разные области вашей жизни. Что это изменение будет означать для вашего физического здоровья, работы, отношений, социальной жизни, финансов, сексуальности или эмоционального / психического здоровья. Возьмите блокнот и записывайте свои мысли в две колонки:

После того, как вы составите список плюсов и минусов, подумайте: почему эти результаты важны? Подумайте, какие ценности вы придерживаетесь, какие принципы или стандарты поведения делают это возможное изменение особенно важным.Примеры ценностей включают честность, семью, порядочность, веру, здоровье и ответственность. Если вы хотите поразмышлять над этим более тщательно, вот список стоящих ценностей.

После того, как вы определили свои ключевые ценности, подумайте о том, как ваше текущее поведение (которое вас больше всего беспокоит) мешает вам жить в соответствии с этими ценностями. Как работа над достижением целей изменений поможет вам лучше жить в соответствии с этими ценностями? У вас нет установленной продолжительности, которую вы должны потратить на это упражнение, но не торопитесь и подумайте о том, чтобы вернуться к нему в другие дни, когда вы можете быть в другом настроении или иметь другую точку зрения.

Пробуждение: укрепить уверенность

Мы надеемся, что предыдущие упражнения помогли вам определить конкретную проблему или текущее поведение (я), которые сейчас больше всего беспокоят вас. Но даже несмотря на то, что вы определили, насколько важно изменить это поведение или поведение, вы все равно можете чувствовать себя не готовым активно работать над необходимыми изменениями. Уверенность — это не состояние бытия по принципу «все или ничего». В некоторые дни у вас может быть больше уверенности в своих силах, чем в другие дни.Когда вам не хватает уверенности, вы можете недооценить важность изменения поведения и почувствовать, что хотите отказаться от попыток. Ваш разговор с самим собой может быть полон таких мыслей, как: «Это слишком сложно», «У меня нет времени» или «Я ничего не могу с этим поделать».

Поскольку уверенность так важна, чтобы ее изменить, еще один ключевой аспект фазы вызова — это укрепление вашей уверенности в своей способности вносить изменения в свое поведение. Для этого важно потратить некоторое время на размышления о своих сильных сторонах, прошлых успехах и источниках надежды и вдохновения:

• Определите свои сильные стороны .К характеристикам успешных преобразователей относятся креативность, находчивость, упорство и склонность к приключениям (вы можете просмотреть более длинный список в этом пакете ресурсов, который сопровождает книгу, соавтором которой является соучредитель MI Уильям Миллер). Подумайте о своих сильных сторонах. Вы также можете попросить близких вам людей назвать некоторые из ваших сильных сторон и то, как вы продемонстрировали их в их глазах. Как ваши сильные стороны могут помочь вам добиться желаемых изменений?
• Определите свои прошлые успехи. Вспомните времена, когда вы успешно вносили изменения, и ищите самородки, которые могут помочь вам в ваших текущих усилиях. Какие шаги вы предприняли, чтобы добиться этих изменений? Как вам это удалось и как вы могли бы применить те же или похожие стратегии сегодня?
• Развивайте надежду и вдохновение. Что вселяет в вас надежду? Что заставляет вас с оптимизмом смотреть на это изменение? Ищите источники вдохновения. Вы можете подумать о создании «доски визуализации»: используйте большой альбом для вырезок, доску объявлений или блог (установите для нее «частный», если вы не хотите, чтобы ее видели другие люди) и заполните ее изображениями и цитатами, которые помогут вам представить Ваши цели).Поиск сообщества поддержки и источников информации, связанных с вашей целью изменений, также может помочь вам оставаться сосредоточенным и вдохновленным: ищите форумы или информацию из надежных источников в Интернете. Соответствующие благотворительные организации или группы поддержки часто являются хорошим местом для начала.

Планирование: составьте план

К настоящему времени мы надеемся, что вы определили проблемное поведение (я), которое хотите изменить, поняли причины, по которым вы хотите внести это изменение в свою жизнь, установили определенный уровень уверенности в своей способности внести изменения и, возможно, посчитал его важность по отношению к вашей системе ценностей. На этом, четвертом этапе изменения MI, вы можете быть готовы предложить свой план изменения . Когда вы можете сказать: «Я готов работать над своим изменением», это хороший знак того, что вы готовы рассмотреть свой план действий. Как вы собираетесь внести это изменение? На самом деле нет правильного или неправильного способа сделать это, хотя у нас есть несколько предложений.

Сначала подумайте о «большой картине». Общая картина помогает нам думать о будущем; он создает образ в нашем сознании.Представьте, какой станет ваша жизнь, когда вы добьетесь своей цели изменений. Ваша общая картина может быть обширной и включать более одной конкретной цели. Например: «Чтобы создать успешный брак, в котором мы регулярно общаемся, наслаждаемся обществом друг друга и уделяем внимание потребностям другого человека».

Затем увеличьте масштаб, чтобы разработать и уточнить конкретную цель для внесения изменений. Начиная с работы, которую вы проделали в упражнении «распознавание проблемы» на этапе фокусировки, теперь стремитесь воплотить свои цели в цель SMART , а именно: быть конкретным, сделать цель измеримой, достижимой, актуальной и привязанной ко времени. .Для такой общей цели, как «Я хочу почувствовать себя лучше», будет сложно построить план, потому что он слишком расплывчатый. «Я хотел бы сбросить 10 фунтов за следующие восемь недель» — это цель SMART.

Обдумывая свою SMART-цель, продумайте возможные шагов , которые вы можете предпринять для ее достижения. Попробуйте перечислить не менее 10 действий, шагов или задач, которые помогут вам добиться прогресса. Затем просмотрите список и оцените каждый шаг от 1 до 5, где 5 — действие, которое вы можете предпринять, а 1 — действие, которое на данный момент слишком сложно, расплывчато или непрактично.Точно так же, как ваша цель должна быть SMART, ваши шаги также должны быть SMART, поэтому попробуйте переработать список, чтобы сделать как можно больше шагов как можно ближе к 5. Например, «Ешьте меньше углеводов и жиров» может превратиться в «Я ограничу себя 1200 калориями в день в течение следующих восьми недель».

Всем нужна система поддержки, поэтому, насколько это возможно, это тоже должно быть частью вашего плана. Помните, что люди могут быть полезны разными способами. Подумайте, кто может помочь вам финансово, быть хорошим слушателем, воодушевлять вас, ценить ваши способности и надежно поддерживать с вами контакт.Потратьте немного времени на то, чтобы выяснить, как и когда можно связаться с этими людьми. Мы понимаем, что не у всех есть встроенная система поддержки. Но есть способы найти или развить социальную сеть, которая поможет вам в достижении ваших целей. Вы можете общаться лично с теми, кто разделяет те же интересы или цели (например, с коллегами, религиозным сообществом или общественными организациями) или в социальных сетях. Вы можете даже подумать о создании собственной группы.

Помимо социальной поддержки, есть и другие ресурсы, которые могут быть полезны на вашем пути к переменам.Стоит подумать о покупке доступа к онлайн-группе поддержки или, в более крупном масштабе, о средствах, которые позволили бы вам переехать в новое место, если этого требует ваша цель изменения. Если вы работаете, обратите внимание на свои условия — иногда работодатели предлагают льготы или гибкий график работы, что может помочь вам предпринять определенные шаги к вашим изменениям. Если у вас нет доступных финансовых ресурсов, что вы можете сделать, чтобы сэкономить или собрать необходимые средства? Или вы могли бы найти творческие способы использования или доступа к ресурсам в вашем сообществе? Вам не нужно тратить деньги, чтобы поддержать ваши усилия по изменению.

Сделайте свои сильные стороны сознательной частью вашего плана . Так же, как вы делали в упражнении по «укреплению уверенности» во время фазы пробуждения, выберите несколько характеристик, которыми вы обладаете, которые помогут вам добиться успеха.

Создание системы вознаграждений также поможет вам сохранить мотивацию и укрепить позитивные изменения на этом пути. Составьте мозговой штурм список возможных наград, которые могут вам понравиться. Хотя вы можете рассматривать материальные награды (например, новую одежду или электронные устройства), не забудьте также включить в свой план полезные мероприятия и мероприятия, такие как встречи с друзьями, семейные прогулки или времяпрепровождение в одиночестве, занимаясь тем, что вам нравится.

Заключительная часть плана требует определения вероятных препятствий и подготовки к поиску способов их преодоления или преодоления. Некоторые препятствия могут потребовать практического решения проблем (здесь могут помочь ваша система поддержки и ресурсы), в то время как другие могут быть более внутренними, например, обращение к вашему внутреннему разговору. Разговор с самим собой — это то, как мы разговариваем сами с собой, наш внутренний разговор. Негативный разговор с самим собой может стать препятствием для изменений. Как только вы определили свой бесполезный разговор с самим собой, бросьте вызов этим идеям.Например: «Вы уже проявляли самообладание. Вы можете поработать над этим ». Опять же, друзья или родственники могут вам помочь.

Поместите всю эту информацию — общую картину; ваша конкретная цель; 10 конкретных шагов; ваша система поддержки; ваши ресурсы; ваши препятствия — вместе в письменном плане и часто его пересматривайте. Помнить о своей цели — залог успеха. Если вы отправите свой план в архив, он будет «вне поля зрения, из виду», поэтому постарайтесь держать его где-нибудь под рукой и на виду, например, у кровати или на столе.Возможно, вы захотите использовать шаблонный план, такой как бесплатный на веб-сайте Motivational Interviewing Network of Trainers (MINT).

10 советов и хитростей в трудные времена

Эээээп. Фото: CSA Images / Getty Images / CSA Images RF

Мне как бы хотелось, чтобы еще до наступления 2020 года я уже приобрел привычку рассчитывать время для завершения определенных задач не потому, что это звучит хоть как-то приятно или полезно, а потому, что это подтвердит мое подозрение, что все занимает у меня трижды. до тех пор, пока это будет разумно в наши дни. С тех пор, как в марте началась пандемия, мое чувство времени стало нестабильным, и я никогда не знаю, какой сегодня день. В этой дезориентирующей новой реальности крайней временной слепоты трудно себя мотивировать.

Я, вероятно, был бы больше встревожен таким состоянием, если бы так много людей не было рядом со мной. «Чувство стресса, усталость — такого рода эмоциональные и психологические факторы стресса на самом деле создают большую нагрузку на тело», — говорит Кимберли Грохер, психотерапевт и тренер.«У нас не так много энергии, чтобы делать что-то; есть много беспокойства по поводу того, что происходит, и часто беспокойство может парализовать ». А это, в свою очередь, заставляет многих клиентов Грохера изо всех сил пытаться мотивировать себя.

Это отсутствие драйва проявляется по-разному, например, в промедлении, «несоблюдении сроков, неспособности выполнить задачи», — говорит она, «трудности с концентрацией внимания или даже в начале работы». Еще один важный вопрос: «Чувствую себя немного дезориентированным, и точка.Все это лишает людей мотивации, но есть шаги, которые можно предпринять, чтобы справиться с умственным трудом через патоку. Ниже мы собрали десять советов от экспертов, которые помогут вам мотивировать себя.

Прежде чем делать что-либо еще, позвольте себе сесть с пониманием того, что «сейчас ненормальное время, — предлагает Грохер, — что бы ни было нормальным». Есть вещи, которые способствуют моему такому чувству, и это непросто. Это законно «.

Сложные обстоятельства, конечно, могут быть такими же вечными, как разрыв, переезд или смена работы.Они также могут быть такими же экстремальными и конкретными, как те, которые мы сейчас живем: «Беспокойство по поводу борьбы с COVID-19 и всего того, что имеет значение для вашей жизни», — говорит Грохер. «Даже не только из-за болезни, но и из-за разлуки с семьей и друзьями; быть дома весь день; быть отделенным от социальной жизни; все разные слои. Расовая несправедливость, с которой мы сталкиваемся в этой стране » и сопутствующая ей травма. Признайте, что с миром не все в порядке, а значит, и с вами тоже.Это не означает, что вы можете приостановить все действия, пока ситуация не разрешится, но это означает, что вы можете действовать немного иначе, чем обычно.

«Такое ощущение, что происходит слишком много всего, и есть общее чувство подавленности», — говорит Энни Лин, основательница New York Life Coaching. «Очень трудно сосредоточиться на собственном благополучии» из-за постоянных, интенсивных действий.

«Когда мы так истощены, мы не можем ясно мыслить, у нас нет мотивации делать что-нибудь полезное», — добавляет она . «Поэтому мы хотим, чтобы у вас был полноценный сон, правильное питание и правильное питание». Это может показаться довольно простым — мы все знаем, что технически нам нужно от семи до девяти часов сна в сутки, и тем не менее, тревога имеет умелый способ вмешаться, но учитывая, что базовый уровень стресса выше среднего может серьезно сказаться на вашем здоровье. здоровье, подумайте о том, чтобы выделить время для таких вещей, как покупка продуктов; приготовление пищи; фактическое питание; фитнес; и ночные расслабляющие процедуры в вашем расписании. Подобные вещи имеют решающее значение для того, чтобы у вас была энергия для выполнения дел, но их также легко упустить, когда вырисовываются большие сроки.

И да, вам стоит составить расписание! По словам Лин, одним из основных факторов, влияющих на чувство подавленности ее клиентов, является «усталость от решений» или ощущение того, что их полностью захлестывает излишек выбора. Но заблаговременное планирование и установление распорядка закрывают некоторые из этих «открытых петель», — говорит она. «Чем больше вариантов предстоит сделать, тем сложнее становится нашему мозгу с этим справиться», — говорит Линь. «В конце концов, люди просто отпускают, например, . Меня не волнует . Вы повторяете то, что вам легче.”

Лин рекомендует планировать свой день накануне вечером: что вы будете есть, что вам нужно делать — на работе и в личной жизни — «чтобы вы чувствовали, что в некоторой степени контролируете ситуацию». Вы также можете установить утренний распорядок или небольшой роскошный ритуал перед сном, — объясняет Линь: «Набор вещей, которые вы делаете, чтобы развить себя физически, умственно, эмоционально и духовно. Чем больше вы его автоматизируете, тем больше он становится частью вашей жизни. Вам не нужно каждый день принимать новое решение.”

Если вы обнаружите, что рассеянно рисуете в своем блокноте, как чертов подросток, в то время как вы должны составлять чувствительную ко времени презентацию или прокручиваете огромное количество фотографий кошек, поскольку срок приближается к вам, подумайте о том, чтобы сделать перерыв на физическая активность. По словам Грочера, это может быть короткая прогулка или вставание и мытье посуды; независимо от того, «двигайся».

«Иногда физическое изменение положения тела может изменить ваше мышление, может изменить вашу энергию, может изменить ваше мировоззрение», — объясняет она.Вам не нужно делать паузу в своем рабочем дне, чтобы провести часовую тренировку или сеанс спа-салона своими руками. Вместо этого просто попробуйте отвлечься от обязательств и заставить себя заняться чем-нибудь другим в другой обстановке. Даже если вы не делаете что-то, повышающее уровень эндорфинов, переключение передач на некоторое время может очистить умственные колоды.

«Должен» — не самое доброе слово, — замечает Грохер, но мы его часто используем: я должен пойти на профессиональный счастливый час, хотя мне очень хочется посидеть в ванной и почитать; Я должен встать пораньше, чтобы поработать над своим рассказом, хотя на самом деле мне нужны дополнительные два часа сна.Часто обязательства, написанные в «следует», являются добровольными. Грохер предлагает заменить «мог бы», что «помогает вам, прежде всего, определить, действительно ли вы этим хотите заниматься? Соответствует ли это вашим интересам, вашим приоритетам? »

И затем, если этот пункт соответствует вашим приоритетам и интересам, возникает вопрос: Почему вы этого не делаете? Что мешает? Если вставать на два часа раньше означает ложиться спать на два часа раньше, но ночи — единственное время, когда вы должны видеть своего партнера, то, возможно, вам нужно изменить свой график письма, чтобы учесть и то и другое.Как только вы определили препятствия, вы можете предпринять небольшие шаги по их устранению.

Начните отказываться от пугающе большого задания с «маленьких действий», рекомендует Грохер. Если, например, вам нужно написать большую громоздкую статью, и ваш мозг чувствует себя истощенным даже после того, как вы систематизировали проведенное вами исследование в спор, разбейте задание на части. Возможно, это означает «сесть на 20 минут и взять на себя обязательство написать план», — говорит Грохер.Если по прошествии этих 20 минут «вы чувствуете, что хотите делать больше, как только вы сели и начнете работать, тогда вы сможете сделать больше», — это прекрасно для вас. «Но если это все, что вы можете сделать за это время, вы начали». Просто сделайте что-нибудь и посмотрите: прогресс.

«Я верю в наращивание темпов роста», — говорит Грохер. «Часто, как только мы начинаем, как только мы просто делаем этот первый шаг, время, энергия, вселенная, что угодно, находит способ помочь нам». А затем найдите способы вознаградить себя за то, что вы сделали, будь то физическое угощение, общение с другом или небольшой кошачий сон.

«Некоторые люди действительно охотно реагируют на свои внутренние ожидания», — замечает Линь, но «большинству людей может потребоваться немного больше поддержки», кто-то, кто будет требовать от них ответственности за составление списка дел или соблюдение фитнеса. цель, или написать диссертацию вовремя. Вы можете нанять профессионала или — потому что чертовски много людей, похоже, изо всех сил пытаются сосредоточиться прямо сейчас — вы можете попросить друга «делать еженедельный звонок для подотчетности», — предлагает Линь. Скажите друг другу, чего вы хотите и / или что вам нужно сделать в предстоящую неделю, а затем выделите время для одного или двух звонков, чтобы оценить ваш прогресс и «помочь друг другу двигаться вперед».”

Одна из самых сложных вещей в этом конкретном моменте времени — это то, что каждый день представляет собой множество неизвестных. Конечно, вся суть будущего в том, что большая часть его всегда будет для нас загадочной, но в условиях, когда здоровье и благополучие человека во многом зависят от действий других, контроль над своей жизнью становится в высшей степени желательным и , к сожалению, неуловимо. Итак, предлагает Грохер, сузьте свой фокус до вещей, которые, как вы знаете, можете контролировать.

«Мы склонны тратить много времени и свободного пространства», беспокоясь о вещах, которые мы не можем контролировать, объясняет она, и прямо сейчас этот круг охватывает больше областей нашей жизни, чем обычно.«Мы не знаем, как будет выглядеть сентябрь, мы не знаем, как будет выглядеть октябрь». Но мы знаем, как будет выглядеть завтрашний день и, возможно, даже послезавтра; Если вы сможете вернуть свой мозг в царство и сосредоточиться на том, что вы можете контролировать и планировать на данный момент, это может помочь восстановить часть вашего внутреннего порядка и облегчить беспокойство, связанное с ощущением, что все идет по спирали, и вы бессильны это остановить. Сосредоточение внимания на ближайшем будущем, говорит Грохер, может означать «найти некоторое принятие того, что находится вне вашего контроля.Не согласие, не счастье, но понимание того, что есть некоторые вещи, которые выйдут из-под вашего контроля ». И как только вы освободите это мозговое пространство, вам будет легче двигаться дальше в том, что вам нужно делать.

Частью этого процесса принятия может быть развитие практики медитации или осознанности, то есть набора упражнений или небольших занятий — например, дыхательной работы, если вам нравится идея катарсической истерики у взрослых, — которые помогут вам обратите внимание на настоящее.«Вы можете назвать это внимательностью или позицией исследования», — объясняет Лин, но вы хотите иметь возможность ответить на вопрос: «Что я на самом деле чувствую, что происходит в моей голове, как я отношусь в мир прямо сейчас? »

Повышение вашей осведомленности о себе и своих потребностях, объясняет Грохер, может помочь вам определить реалистичный результат и «что вам нужно сделать» для его достижения. Но также, как отмечает Лин, расположение себя в данном моменте также может помочь вам рассматривать себя как часть целого, что может быть более мотивирующим, чем рассмотрение ваших повседневных действий как выбора, который имеет последствия только для вас.«Чем больше мы можем принять и принять то, что это наша реальность», — объясняет она, и что «никто не решил пройти через это», тем больше мы сможем понять, что каждый из нас «несет ответственность не только за [наше] личное благополучие». но также и для здоровья коллектива ».

Грохер рекомендует держать под рукой стикер, памятку или какое-то физическое напоминание, в котором подчеркивается, почему конкретная задача была важна для вас в первую очередь. Поэтому, даже когда вы пытаетесь сделать что-то, чем не обязательно хотите заниматься, вы можете помнить о более крупной цели, к которой вы стремитесь, будь то завершение диссертации или выделение денег на студенческие ссуды.С практической точки зрения, визуализация дивана, который вы хотите купить, или долга, который вы хотите погасить, может помочь сделать задачу более осмысленной и простой для выполнения.

Но также, способность обрести «чувство цели, даже в хаосе, даже в неизвестности» может помочь вам сохранить импульс и энергию во времени, — говорит Линь. «Соединитесь со своим видением или соединитесь с тем естественным стремлением к благополучию, которое есть у всех нас и которое мы хотим: мы хотим стать лучшей или более здоровой версией самих себя.Соединитесь с этим, напишите об этом, визуализируйте это, действительно воплотите такое стремление или видение », — говорит она. «Мотивация, движимая страхом, недолговечна… попробуйте приступить к определенным задачам, потому что вы призваны делать это, потому что вы хотите это делать, а не потому, что вас принуждают или вы боитесь».

Оставайтесь на связи.

Ежедневная доставка информационного бюллетеня Cut

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Как мотивировать себя: 32 совета

Мотивация имеет решающее значение для продуктивной работы и достижения целей как в личной, так и в профессиональной жизни. Умение находить мотивацию и ободрять себя может развиваться на практике. В этой статье мы изложим конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы научиться мотивировать себя и сохранять мотивацию.

Связано: Руководство по мотивации силы

Как мотивировать себя

Использование мотивации, когда она вам больше всего нужна, может помочь вам в достижении ваших целей.Чтобы узнать, как это сделать, может быть полезно разбить процесс на шаги, которые можно предпринять. Вот 32 совета, которые помогут вам сделать первые шаги и продолжить путь самомотивации:

1. Составьте список целей

Во-первых, важно решить, каких целей вы хотите достичь. Также полезно учитывать стандарты, по которым вы будете оценивать как достижение этих целей, так и вашу способность сохранять мотивацию. Составьте список своих основных целей и определите, как выглядит успех для каждой из них.

Связано: 15 советов по постановке целей

2. Разделите задачи на приращения

Перед тем, как начать задачу или работать над достижением цели, разделите ее на части, требующие действий. Затем организуйте эти части в удобную временную шкалу. Также может быть полезно запланировать время для подготовки к предстоящим проектам. Это позволяет собрать ресурсы и инструменты, необходимые для продуктивной и эффективной работы.

3. Учитывайте проблемы

Учитывайте отвлекающие факторы, которые мешают мотивации.Обратите внимание на то, что вы делаете, а не на намеченную задачу. Составьте список этих проблем, а затем определите шаги, которые вы можете предпринять, чтобы с ними справиться.

4. Начать работу

Иногда вам просто нужно приступить к делу, чтобы пробудить вашу мотивацию. Научиться мотивировать себя — это процесс, и иногда это будет легче сделать, чем в другое время.

Связанные: Навыки управления временем: определение и примеры

5.Проводите время с мотивированными людьми

Когда вы проводите время с людьми, у которых есть фокус и направление, у вас больше шансов почувствовать мотивацию. Попросите своих друзей и коллег, которых легко мотивировать, подумать об этом и поделиться своими мыслями.

6. Слушайте музыку

Музыка помогает некоторым людям сосредоточиться. Наушники с шумоподавлением или устройства белого шума также могут блокировать внешние шумы, которые вы не можете контролировать, давая вам некоторое душевное спокойствие и позволяя сосредоточить ваше внимание.

7. Используйте конкурентоспособность

Если вам нравится соревнование, вы можете использовать его для мотивации. Соревнуйтесь с коллегами или даже с самим собой, чтобы достичь эталонных показателей. Например, запланируйте еженедельные проверки, чтобы поделиться прогрессом в достижении целей и согласованных этапов — победит тот, кто отметит больше всего.

8. Избавьтесь от беспорядка на рабочем месте

Беспорядок может отвлекать вас от беспорядка. Помогите себе сосредоточиться, убирая и организуя свое рабочее пространство, чтобы не отвлекаться.

9. Ожидайте отсутствия мотивации

Когда вы научитесь мотивировать себя, несомненно, будут моменты, когда вы будете чувствовать себя менее мотивированным. Вместо того, чтобы сдаваться, используйте это время, чтобы подумать о том, что вызвало отсутствие мотивации.

Связано: Как мотивировать сотрудников на рабочем месте

10. Используйте цели SMART

При постановке целей также может быть полезно установить цели SMART или цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и по времени.

11. Беспокойство о редактировании позже

Вы всегда можете вернуться к своей работе и отредактировать позже; Сейчас важнее зафиксировать свои идеи или детали проекта.

12. Ежедневное планирование рабочего времени

Ежедневное планирование определенного количества времени может помочь вам выработать регулярную привычку для стимулирования мотивации .

13. Попросите друга привлечь вас к ответственности

Подотчетность может повысить уверенность в себе и стимулировать мотивацию, а разделение ваших целей с другими делает их более реальными.Попросите коллегу, друга или члена семьи, которому вы доверяете, нести ответственность за достижение ваших целей.

14. Делайте перерывы для переезда

Необходимы не только перерывы в течение рабочего дня, но и движение. Упражнения могут снизить стресс, который является обычным препятствием для сохранения мотивации.

15. Сохраняйте оптимизм

Позитивный настрой также может помочь в управлении стрессом. Это помогает очистить разум, пробуждает уверенность и питает полезные чувства, так что вы можете сосредоточиться на задачах, стоящих перед вами.

16. Напомните себе

Иногда, если вы остановитесь, чтобы напомнить себе, почему ваша цель важна для вас и каковы причины ее установки, это может повысить мотивацию.

17. Признавайте достижения

Поскольку мотивация себя — это процесс, может быть полезно потратить время, чтобы понять, как далеко вы продвинулись и насколько вы улучшились.

Связано: Как применять самомотивацию на рабочем месте

18.Найдите вознаграждение, которое вас мотивирует

Ожидание вознаграждения может повысить вовлеченность в задачу.

19. Удалите ненужные задачи из списка дел

Список дел никогда не должен быть слишком длинным; это мешает сосредоточиться на поставленной перед вами цели. Удалите все задачи, которые не важны для вашей цели.

20. Научитесь отмечать успехи

Отмечая важные вехи, вы можете почувствовать себя вовлеченными и повысить мотивацию.Сделайте что-нибудь, чтобы отметить эти личные победы.

21. Закройте глаза и перефокусируйтесь.

Если вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Думайте о поставленной перед вами задаче, а не о проекте в целом. Это может уберечь вас от перегрузки.

22. Создайте в своем офисе максимальную мотивацию

Обустройте свое рабочее место так, чтобы поощрять энтузиазм и стимулы. Окружите себя любимыми растениями, фотографиями и мотивационными цитатами.

23. Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи может сэкономить время, но он также приводит к падению уровня сахара в крови, что может повлиять на ваш уровень энергии, что приведет к потере внимания и мотивации.

Связано: 16 факторов мотивации для использования на рабочем месте для более продуктивных сотрудников

24. Прочтите книги

Прочтите отчеты из первых рук, чтобы узнать, как ваши образцы для подражания взращивали и использовали мотивацию, чтобы достичь того, чем они являются сегодня.Иногда чтение об успехах тех, кем вы восхищаетесь, тоже может мотивировать вас.

25. Используйте будильники

Будильники имеют больше применений, чем будильник по утрам. Установите будильник, чтобы определять меньшие рабочие интервалы, чтобы знать, когда сделать перерыв.

26. Представьте себе успех

Можно легко потерять фокус на цели, когда вы застряли в начале или середине проекта. Сделайте паузу и представьте, как все будет выглядеть, когда вы доберетесь до финиша.

27. Ложитесь спать рано

Хороший ночной сон поможет вам оставаться бодрым и бодрым.

28. Не полагайтесь на кофеин

Хотя кофеин может помочь вам проснуться, лучше не использовать его в качестве костыля для легкой стимуляции. Потребление кофеина может подстегнуть вашу мотивацию, но у него есть небольшой временной лимит на то, как долго вы можете оставаться в зоне.

Связано: 35 примеров мотивации на рабочем месте

29.Одевайтесь каждый день

Даже если вы работаете над достижением своих целей дома, ежедневное одевание дает множество простых преимуществ. Это заставляет вас оставаться профессиональным.

30. Напрягите себя

Когда вы начнете тестировать различные стратегии мотивации и найдете ту, которая работает, заставьте себя оставаться сосредоточенным в течение более длительных периодов времени.

31. Слушайте подкасты

Вместо того, чтобы проводить перерывы в социальных сетях, слушайте подкасты с заинтересованными людьми, включая вдохновляющих докладчиков или интервью с владельцами бизнеса.

32. Вести журнал

Журнал мотивации помогает определять цели и отслеживать ваш прогресс в их достижении. Помогает решать проблемы и сегментировать задачи.

Как мотивировать себя каждый день с помощью этих 7 советов и избавиться от застревания

Вы когда-нибудь пытались понять, как мотивировать себя каждый день? Или, может быть, вы переживаете переходный период, чувствуете себя усталым или застрявшим? Чтобы вдохновить вас и помочь вам двигаться вперед, я делюсь 7 советами о том, как мотивировать себя каждый день .

Моя личная борьба с сохранением мотивации:

Все, кто мне близок, знают, что я был хроническим переизбравшимся! Большую часть своей жизни я любил много работать, завершать проекты и оставаться занятым. Сохранять мотивацию каждый день было чертой, которая далась мне легко, и выполнение задач придаёт мне энергии и воодушевляет.

Это было все до того, как я испытал очень мрачный сезон депрессии, который длился почти четыре года. За это время я чувствовал себя усталым, скучным и разочарованным в своей работе.Я не знал, как постоянно находить радость, и провел много дней, страдая от горя и печали. Почти каждый день в это время я боролся и не знал, как себя мотивировать каждый день.

За это время я попробовал много вещей, чтобы мотивировать себя, и я расскажу более подробно о своем опыте с депрессией и о том, как я в конечном итоге преодолел этот темный сезон в следующем посте. А пока я хочу поделиться некоторыми из лучших практик, которые сработали и помогли мне.

Как мотивировать себя каждый день:

Может быть, вы лично не прошли через депрессию, как я, но если вы когда-либо испытывали дни, когда вы чувствуете усталость или вам нужно отвязаться или изменить свой распорядок дня, я составил список советов, которые помогут вам мотивировать себя каждый раз. день.

1. Молитесь о мотивации и управлении временем!

«Итак, вот что я хочу, чтобы вы делали, Бог помогает вам: возьмите свою повседневную жизнь — сон, еду, работу и хождение по дому — и положите ее перед Богом как приношение» (Римлянам 12: 1, Послание).

Мне нравится, что это место Писания говорит нам о том, чтобы отдать все Богу. Это включает в себя наше время и тайм-менеджмент. Он обо всем заботится! Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию и начать проект, Бог может дать вам мудрость, направление и даже мотивацию для достижения цели. Он хочет, чтобы вы делали все для Его славы!

2. Четко определите свои цели.

Если вы хотите, чтобы работа выполнялась, вам нужно знать, что вы делаете. Каковы ваши цели на день или на ваш проект?

Библия говорит нам: «Где нет видения, гибнут люди» (Притчи 29:18, NIV).Если вы не определите четких целей для своей работы или не знаете, куда собираетесь, вы будете бесцельны и непродуктивны.

Мне нравится разделять свои цели на четыре основные области: духовную, семейную, физическую и личную. После того, как я распределю свои цели по категориям, мне будет легче понять, насколько они важны, как они связаны и как начать их решать!

3. Ищите вдохновение.

Когда я не могу найти в себе силы для работы, я обращаюсь к другим за искрой вдохновения! Мне очень помогает видеть, как другие люди преследуют свои цели и делятся своими успехами, и то же самое может сделать и для вас.

Найдите других, которые могут воодушевить вас и сделать их частью вашего дня. В первую очередь отдайте предпочтение любимым подкастам, видео, книгам или коротким выступлениям, если они помогают вам приступить к работе!

Вот некоторые из моих личных фаворитов: мой муж, Дарон Фармер (всегда, ха-ха!), Джойс Мейер, Бет Мур, Терри Севель Фой, Стивен Фуртик и Лиза Теркурст. Делитесь своими фаворитами в комментариях!

4. Празднуйте маленькие свершения!

Кто не любит повод для вечеринок? Не нужно ждать, пока вы полностью закончите, чтобы отпраздновать свой тяжелый труд! Это нормально — останавливаться и отмечать маленькие вехи каждого проекта или цели.

Вы писали статью? Нанесите первый слой краски на свой новый дом? Заполните свою кладовую на неделю приготовления еды и еды? Устраивайте вечеринку, купите конфетти или испеките торт, когда вы продвигаетесь в своих проектах. Делайте все возможное, чтобы отпраздновать и вознаградить себя, когда вы добьетесь успеха … даже в мелочах!

5. Начните с чего-нибудь и скажите «нет» перфекционизму.

Делать что-то всегда лучше, чем ничего не делать, особенно когда учишься мотивировать себя каждый день.Это моя мантра, когда я не чувствую мотивации! Неважно, идеальна ли моя работа сейчас. Это просто нужно сделать.

Начни сегодня. Для продвижения к вашим целям сначала могут потребоваться небольшие шаги: съемка двухминутного видео, написание первого черновика сообщения в блоге, определение бюджета для вашего проекта реконструкции, приготовление еды или написание приблизительного наброска на бумаге.

Всегда лучше делать что-нибудь, чем ничего не делать! Не позволяйте перфекционизму помешать вам сделать этот первый шаг.

6. Разбейте большие списки дел на более мелкие.

Было бы лучше, если бы вы посмотрели на общую картину своих целей. Тогда было бы лучше, если бы вы разбили эти цели на мелкие кусочки. Вы не можете рассчитывать написать книгу, создать фильм или покрасить свой дом за один день!

Мы с сыном любим разгадывать головоломки, а начать разгадывать головоломку из 1000 деталей всегда труднее всего! Мы выбрасываем все осколки и спрашиваем друг друга: «Что дальше?» Смотреть на картинку на лицевой стороне коробки немного пугающе.Однако, как только мы переворачиваем части и рассортировываем их по частям, головоломка начинает складываться. То же самое и с нашими целями: когда мы разбиваем их на небольшие куски, они кажутся намного более управляемыми.

7. Составьте список и расставьте приоритеты!

Это моя любимая стратегия и способ номер один для ежедневной мотивации! Я люблю составлять список и записывать все, что мне нужно сделать. Иногда я даже включаю то, что уже сделал — мне всегда легче, когда я могу сразу вычеркнуть несколько вещей.

Создавая список, будьте реалистами. Стремитесь выполнять 3-5 «важных» дел в день и составляйте свой список вокруг них. Вы знаете свой график и свою личность. Сколько задач и каких типов задач вы, скорее всего, сможете выполнить? Если вы не закончили все в своем списке, не волнуйтесь! Просто не забывайте включать самые важные незавершенные задачи в новый список на каждый день.

Давайте начнем составлять списки, молиться о наших целях и выполнять свою работу! Не забудьте поделиться своими достижениями в комментариях, чтобы мы все вместе праздновали, пока вы учитесь мотивировать себя каждый день! У тебя есть это!

XOXO,

Как мотивировать сотрудников работать более эффективно

В ведении малого бизнеса нет ничего легкого.Фактически, поддержание прибыльности и эффективности вашей компании часто может казаться бесконечной работой.

В конце концов, быть начальником означает отслеживать миллион деталей, включая управление запасами и привлечение новых клиентов. Вы также должны найти способы поддерживать мотивацию своей команды.

Мотивация сотрудников может стать одной из самых сложных задач, с которыми вам придется столкнуться. И все же вы зависите от хороших сотрудников, чтобы сделать свой бизнес наилучшим.

В этой статье рассматриваются советы, которые могут помочь вам мотивировать сотрудников, чтобы оптимизировать их производительность на рабочем месте.Продолжайте читать, чтобы узнать, как вывести отношение и результаты вашей команды на новый уровень.

1. Дайте им цель

Давайте начнем с обсуждения того факта, что один из лучших способов мотивировать сотрудников — это привить чувство цели в вашей команде. В конце концов, большинство людей хотят чувствовать, что они меняют мир к лучшему, даже если они просто пытаются зарабатывать на жизнь.

Как только вы сможете показать им общую картину того, что вы пытаетесь достичь, они увидят, что то, что они делают, имеет значение, поэтому чем лучше они работают, тем лучше будет работать компания в целом.

2. Обеспечьте положительную энергию

Нет ничего хуже, чем проводить рабочую неделю в неблагоприятных условиях. На самом деле, мало что мотивирует меньше, чем необходимость справляться с негативной энергией.

Вот почему важно помнить, что положительная энергия начинается сверху. Сосредоточьтесь на том, чтобы всегда излучать позитив для своей команды. Это не всегда легко, но вы быстро заметите, как ваша команда начинает подпитываться вашей энергией, делая их счастливее и продуктивнее.

3. Предложение поощрений

Также важно предлагать стимулы. Они могут быть большими и маленькими. Главное — установить цели, которые будут мотивировать их работать усерднее и добиваться большего.

Имейте в виду, что мотивация сотрудников может приносить удовольствие, и это один из лучших способов помочь им получить немного больше удовольствия от работы.

4. Познакомьтесь с ними как с личностями

Вы также должны найти время, чтобы познакомиться с членами вашего персонала как с отдельными людьми, а не просто как с командой.Каждый человек уникален, и чем больше вы его узнаете, тем лучше вы поймете, что мотивирует каждого человека.

5. Наделите их силой

Дайте вашим сотрудникам право принимать решения. Прекратите управлять ими на микроуровне. Как только они поймут, что наделены полномочиями использовать свое суждение, они почувствуют, что их мнение имеет значение, и они смогут напрямую повлиять на успех компании.

Это также поможет вам сосредоточиться на более крупных вещах, а не пытаться контролировать каждую крошечную деталь.

Важные советы, которые помогут владельцам малого бизнеса мотивировать сотрудников

Сейчас самое лучшее время для предпринимательства. Главное — нанять нужных людей и понять, как мотивировать сотрудников. К счастью, советы здесь помогут.

Свяжитесь с Джин сегодня, чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь в развитии вашего бизнеса и сделать его более эффективным.

3 простых трюка (подтвержденных наукой)

Ложь, в которую мы больше всего хотим верить, заключается в том, что завтра у нас будет мотивация.Нам продают фантазию о том, что завтра мы станем лучшей версией самих себя и чудесным образом начнем готовить еду и читать по две книги в месяц. Фактически, индустрия стоимостью в миллиард долларов основана на нашей способности мечтать, но не действовать. Хотите знать, как себя мотивировать?

Мотивация позволяет вам создавать системы, которые будут поддерживать вас, даже когда вы этого не чувствуете. Думайте о мотивации как о переключателе гипердвигателя, который помогает Хану Соло и Чубакке путешествовать по галактикам. Теперь гипердвигатель не является устойчивым, когда он постоянно включен, но на короткие периоды он перемещает команду от А к Б.Или Ɣ. Если вы понимаете, о чем я? Итак, давайте активируем наш внутренний гипердвигатель.

Шаг 1: План на случай отказа

Это кажется нелогичным, не так ли? Но великий Б.Дж. Фогг, основатель и директор Лаборатории дизайна поведения при Стэнфордском университете, говорит, что мы должны предполагать, что наше будущее будет ленивым. Все нормально. Найдите минутку, чтобы отдышаться, и повторяйте утверждения перед зеркалом. Это заявление никоим образом не предназначено для того, чтобы отговорить вас от окончательного пути «как получить мотивацию», а скорее для того, чтобы подчеркнуть, почему мы так отчаянно в нем нуждаемся.

Сделайте это проще для себя в будущем

Важно начать думать о своем резервуаре мотивации как о крошечном сосуде со случайными всплесками наполнения. Еще лучше:

Мотивация = краткосрочная

Так что же нам делать? Что ж, всегда есть бесконечный стриминг и онлайн-покупки. Но это не рационально, правда? Итак, каково долгосрочное решение? Уравнение сейчас выглядит примерно так:

? = долгосрочный

Вернуться к Б.Дж. Фоггу.Он любит рассказывать популярный анекдот о том, как он отправился в путешествие, чтобы выпить еще чая. Поэтому вместо того, чтобы просыпаться утром, шаркая по шкафу и ставя кастрюлю в кипение, чтобы получить немного этого листового добра, он понял, что мотивация не продлится долго. Поэтому он организовал чайную станцию, в которой продавали свои любимые варианты чая. Электрический чайник и легкий доступ к чашкам означали, что ему было легче достать чай. Даже когда ему захотелось кофе.

И в этом ключ. Он создал систему, которая позволяла ему продолжать свое новое поведение даже при низкой мотивации.Он облегчил себе жизнь в будущем. Вот как выглядит формула сейчас:

Системы = долгосрочные

Будьте настойчивы

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? Что ж, присяжных нет, и мы знаем, что 21-дневный стандарт не только неточен, но и опасно смехотворен. Представьте себе тренировку спортсмена, который никогда раньше не бегал на длинные дистанции, бежать марафон. Через 21 день. Итак, если для спортсмена это надумано, зачем вам подвергать себя такому стрессу, чтобы изменить что-то столь укоренившееся в вашей повседневной жизни?

Исследования показывают, что вашему мозгу может потребоваться гораздо больше времени, чтобы освоить новый процесс.66 дней — это новый минимум, а максимум приближается к году, но вот что самое интересное: исследования проводились еще в 2009 году! Так почему же мы до сих пор рекламируем 21-дневную привычку бессмысленно? Потому что это удобно, и это подпитывает миллиардную индустрию мотивации, удерживая вас на бесконечных американских горках мотивации к попыткам неудач, от вины к стыду, и, как вы уже догадались, обратно к мотивации.

Теперь, если вы знаете, что вам понадобится от двух месяцев до года, чтобы сформировать новую привычку, у вас гораздо меньше шансов избавиться от нее через месяц.Верно?

Так вот в чем дело. Даже если у вас есть система, она не будет работать, пока вы ее не сделаете. Вот где проявляется настойчивость.

Шаг 2. Поместите это в свой календарь

Забудьте обо всех вещах и гаджетах, которые якобы помогают вам стать более продуктивным. Я говорю о тех инструментах, которые действительно отвлекают вас от текущей задачи.

Повторяйте за мной: Календарь — король.

Как только вы научитесь эффективно использовать свой календарь, вам больше не нужно будет загромождать свой телефон приложениями, которые сводят вас с ума, когда вы незаметно отключаете очередной пинг.

Сведите мотивационные инструменты к минимуму

Готов поспорить, эта рубрика застала вас врасплох! Вы, вероятно, ожидали увидеть длинный список инструментов, книг, подкастов и конференций, которые вам просто нужно было посетить, чтобы начать работу. Но нет, Мандо, это не выход.

Прежде чем мы окунемся в это, мы не говорим, что инструменты мотивации — это плохо. Мы говорим, что не все инструменты мотивации созданы равными. Вы должны использовать только те инструменты, которые действительно дают вам импульс, а не отнимают больше ваших драгоценных ресурсов, таких как время и деньги.

Все это лишь увеличивает вашу и без того огромную кучу вещей, до которых вы не доберетесь, что только увеличивает вашу вину. Так что, черт возьми, мы должны делать?

Используйте минимум. Не отвлекайтесь на сияющие огни и блестящие значки. Это хорошее время, чтобы обуздать свой внутренний минимализм и использовать только то, что вам абсолютно необходимо. Ручка, блокнот, календарь. Для тех, кто работает полностью в цифровом формате, подойдет приложение Notes.

Вы также собираетесь пройти через настоящую большую чистку.Если ваша самая большая область нулевой мотивации заключается в уборке дома, эту работу не выполнят просмотром 50 каналов YouTube, которые расскажут вам, как убираться. Продувка, продувка, продувка. Снизьте до того, что вдохновляет или мотивирует больше всего, и готово. Потратьте минимум времени на повышение своей мотивации, и когда ваш бак полон, вы идете на это!

Подумайте об этом так, вряд ли стоит перебирать все инструменты мотивации, когда на создание мотивации для получасового задания требуется 3 часа.

Как насчет подражающего фанатику фитнеса, у которого есть лучшее снаряжение, книги и видео? Абонемент в тренажерный зал со всеми удобствами, о которых вы могли только мечтать? Тем не менее, все еще не хватает мотивации, чтобы взять свой комплект и снаряжение на велотренажер? Возможно, вам нужна не мотивация, а концентрация.

Давайте поговорим о фокусировке на секунду

Что делать, если область, которую вы хотите улучшить, — это ваша общая физическая форма? У вас есть все ваши системы, оборудование по утрам и т. Д.но вы все еще не запускаете. Возможно, отсутствует небольшой компонент: фокус.

Ноа Каган, основатель AppSumo, говорит, что ключ к достижению его целей заключается в умении свести цель к простейшей форме. Позвольте простейшей форме вашей цели стать вашим единственным фокусом.

А теперь давайте посмотрим на ваш фитнес-путь. Что, если вы сосредоточитесь на одном элементе и скажете, что хотите пробежать 5 миль за 6 месяцев. Теперь стало проще устанавливать ежемесячные, еженедельные и ежедневные цели для достижения этой цели.Это означает, что когда приходит время ходить в спортзал, вы знаете, чего от вас ждут и какова цель.

Как насчет уборки дома? Что, если ваша цель — избавляться от беспорядка каждую ночь перед сном? Как только это станет привычкой, добавить в список станет намного проще. Прежде чем вы это узнаете, через пару месяцев вам станет легче не отставать от Марты Стюартс.

Планируйте заранее и устанавливайте напоминания

Это день до крайнего срока, и вы знаете, что на выполнение проекта уходит около десяти часов, только сейчас 22:00, а проект должен быть сдан в первую очередь утром.Если вы понимаете, это либо перегрузка работой, либо, осмелюсь сказать, прокрастинация. Да, это гнусное слово «п» доставило многих из нас в изрядную массу неприятностей.

Признайтесь, когда вы торопитесь выполнить работу, соответствует ли она стандартам? Что еще более важно, соответствует ли это желаемому стандарту? Наверное, нет.

Когда вы планируете заранее, вы можете более эффективно устранять подводные камни и отвлекающие факторы, потому что большую часть работы вы выполняете в течение определенного периода времени. Когда вы этого не сделаете, большая часть работы, скорее всего, будет сделана под номером 99.

Итак, единственное, что можно сделать, это загрузить инструмент повышения производительности, который… Нет. Вы собираетесь достать свой календарь. Месяц для просмотра — хорошее место для начала, если у вас есть фиксированные даты для определенных проектов. Установите напоминания по пути, которые побудят вас достичь определенных этапов в определенные даты. Трудно игнорировать напоминания, если они конкретны.

Если вы постепенно и настойчиво внедряете эту систему, вы откроете карманы времени, о котором не подозревали.

Тем, кто контролирует свои проекты, может быть сложно установить часы в рабочий день.Думайте менеджеров проектов или владельцев бизнеса. Когда вы можете ставить мини-цели по ходу дела и постоянно их достигаете, вы можете назначить время начала и окончания своего рабочего дня.

Любой, кто зажег свечу на обоих концах, знает, насколько драгоценны время начала и окончания, особенно когда кажется, что другие области вашей жизни страдают. Работайте со своей системой, прежде чем она сработает у вас.

Советы по началу работы

Начало работы — всегда самое сложное.Знание того, как мотивировать себя, потребует больше всего усилий вначале, потому что именно здесь вы внедряете свои системы. Знание, с чего начать, очень поможет.

Совет 1. Разбивайте большие цели

Это гора. Мы знаем. Но ждать до завтра, когда у вас будут идеальные штаны или ручка правильного цвета, не уменьшит гору. Вы знаете, что сделает гору меньше? Отколоть его. Столь клише, правда? Но не без причины.

Прежде чем приступить к проекту, важно разбить его на простейшую форму. Например, уборка кухни после званого ужина. Да, я знаю, нанять клининговую службу будет проще. Но мой пример не помогает. Итак, вернемся к уборке на кухне. Потратьте несколько минут на создание списка и отметьте его по ходу дела:

1. Упакуйте или выбросьте весь праздничный декор, не связанный с едой.
2. Прозрачные тарелки и чашки для еды и напитков.
3. Уберите остатки, если таковые имеются.
4. Вымойте посуду и поместите ее в посудомоечную машину.
5. Включите посудомоечную машину.
6. Вымойте оставшуюся посуду, дайте ей высохнуть.
7. Очистите счетчики от беспорядка и протрите их.
8. Подметите пол и протрите другие поверхности.
9. Вытрите шваброй пол, вымойте раковину и упакуйте чистящие средства.

Кажется достаточно простым, но до тех пор, пока вы не увидите проект, разбитый до мельчайших деталей, трудно думать о готовой линии. Таким образом можно разбить любой проект, и если вам все еще трудно начать, возможно, его недостаточно.Сделайте этот первый шаг и посмотрите, сможете ли вы его еще раз разбить.

Совет 2. Установите таймер

Когда вы разберете свои шаги, поставьте таймер для каждой секции. Это поможет вам оставаться сосредоточенным, потому что вы знаете, что у вас есть только определенный период для выполнения задачи. Отличный пример большой, непростой цели, для которой нужен таймер, — это деньги на свадьбу. Ничто не мотивирует вас быстрее, чем работа со свадебным организатором.

Забронируйте это к определенному сроку, купите это к другому, и список продолжается.Если вы собираетесь достичь своих финансовых результатов, это означает, что вы должны установить крайние сроки для своих сбережений. Например, если вам нужно 10 000 долларов на площадку через 6 месяцев, и вы еще ничего не накопили, вам нужно откладывать почти 1700 долларов в месяц, чтобы достичь этой цели.

Совет 3. Устраните конкурирующие мотиваторы

Я знаю, что в этой пьесе мы используем рог Би Джей Фогга, но этот человек гений! Он знает маленький секрет о мотивации, которая имеет тенденцию кусать нас в задницу, потому что добрые намерения испаряются, как туман в палящий день, когда сталкиваются с дорожными ухабами.И нет, за ваше внимание борются не только социальные сети и бесконечные стримы.

Например, когда-нибудь хотелось выйти на пробежку на следующее утро только для того, чтобы проснуться от лопнувшей водопроводной трубы? Или как насчет того, чтобы закончить материал курса досрочно, но на вашем ноутбуке мигает синий экран смерти?

Всегда найдутся конкурирующие мотиваторы, которые потенциально могут сбить вас с пути. Но главное — как можно скорее вернуться в этот поезд. Вы также можете рассмотреть план B или C, чтобы не сбиться с пути.Фактически, те, кто серьезно относится к своим целям, всегда строят другой план. У бегунов есть дополнительная пара кроссовок, у писателей есть разные платформы, чтобы выразить словами, даже мамы носят в сумочке дополнительный подгузник.

А как насчет тех конкурентных

Совет 4. Настройтесь на успех

Мы говорили вам планировать неудачи, и это огромный скачок в настройке на успех. Но другая часть, которая не связана с неудачей, — это учет всех переменных, которые могут иметь значение.Например, погода, чрезвычайное финансовое положение, проблема со здоровьем, семейный кризис или даже что-то ужасное, например, оплачиваемый отпуск.

Планирование переменных приближает вас к финишу. Возможно, вы не сможете подготовиться ко всему, что может сбить вас с пути, но лучше начать с самых очевидных.

Подумайте об успешных людях в вашей жизни. Люди, достигшие величия, такие как лучшие спортсмены, академические гении и карьерные магнаты.Что они имеют общего? Самодисциплина. Только с самодисциплиной ее нужно развивать, как бегун на длинные дистанции со временем наращивает объем легких и выносливость. Эти небольшие вложения существенно помогут вам добиться успеха.

В двух словах

У вас уже есть все необходимое для мотивации. Будьте добры к себе и упростите достижение своих целей, установив системы. Фактически, сочетание системности и настойчивости позволит вам выработать новые привычки.Эти два рычага, система и настойчивость, имеют решающее значение в формировании новых привычек, поскольку теперь мы знаем, что привычка занимает намного больше времени, чем 21 день, в который нас заставили поверить.

В то время как инновации в мотивации соперничают за ваше внимание, придерживайтесь основ и отбрасывайте старые традиции с помощью календаря и волшебного маркера. Если вы действительно серьезно относитесь к достижению этих целей, ознакомьтесь с полным руководством по привычкам Рамита.