Как остановить внутренний монолог: «Как отключить внутренний монолог?» – Яндекс.Кью — inakhan.ru

Содержание

РАЗГОВОРНЫЙ ГИПНОЗ: КАК ОСТАНОВИТЬ НЕУПРАВЛЯЕМЫЙ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ?

Вспомните — это присутствует во многих медитативных техниках: сядьте в специальную позу, сконцентрируйтесь на процессе, отключите мысли, остановите внутренний монолог… ОМ-М-М-М! И по отзывам части людей из тех, кто пытался научиться медитации, едва ли не самым сложным оказывается именно последнее условие: остановить внутренний диалог. Почему? Наверное, этому есть какое-то объяснение, но я его не знаю. Могу предположить, что у обычного городского человека просто-напросто нет привычки к подобному состоянию. И если он станет тренироваться, то рано или поздно научится медитировать по всем правилам. Если только… если только он — не мой потенциальный клиент.

Потому как случается в жизни, что цели такой, как обучение медитации, перед человеком не стоит, а вот проблема с внутренним диалогом имеется. Проблема — в том смысле, что внутренний диалог становится неуправляемым, его не получается остановить даже при большом желании.

Люди про это состояние говорят: «Прямо как в гипнозе!».

Выглядит это так: находясь «с самим собой» (дома, в транспорте, на работе, во время прогулки по парку, на фитнесе — иными словами, там, где в данный момент отсутствует общение с другими людьми или необходимость решения конкретной задачи), человек вдруг начинает с кем-то разговаривать. Но не вслух, а «про себя». Чаще всего виртуальный адресат — хорошо знакомый человек: супруг, партнер, член семьи, начальник, друг, коллега, сосед. Иногда внутренняя речь бывает обращена к незнакомцу (который, понятно, об этом даже не догадывается). А еще — во внутреннем диалоге всегда о-о-очень много эмоций и, увы, чаще всего — негативных.

Периодически все мы ведем внутренний диалог. И это никоим образом не является проблемой — напротив, так мы проверяем подготовленную аргументацию, отыгрываем различные сценарии беседы, а то и «выпускаем пар» после неудачного разговора, проведя его в своем воображении заново и куда более успешно, чем в реале. Но бывает так, что внутреннего диалога — чересчур много, он становится неуправляемым и отнимает много душевных сил, а в некоторых случаях доводит человека до стрессовых реакций: в результате воображаемого разговора у него совершенно по-настоящему подскакивает давление, нарушается аппетит, расстраивается сон, всерьез и надолго портится настроение. В народе это называется «Сам себя накрутил». Чаще всего подобное случается после расставания с супругом / партнером…

… или в результате ссоры с другом или подругой…

… или когда сильно не повезло с начальством…

… или когда подросший ребенок пытается диктовать свои правила…

…или когда человек ушел совсем, и мы понимаем, что очень многое не успели ему сказать…

…или когда очень надо слить накопившиеся страхи, нездоровье, недовольство жизнью и агрессию (правда, у бабушек в транспорте внутренний диалог нередко этак быстренько переходит в формат полноценного скандала)…

Нередко внутренний диалог через какое-то время успокаивается и замирает. Прошел час — и человек с улыбкой вспоминает, как напряженно доказывал в воображении той самой бабушке в автобусе, что в его сорок пять лет он уже давно имеет право посидеть и не уступать ей место. Прошел год после развода — и нет больше бесконечных внутренних диалогов с бывшим мужем / женой, его / ее мамой. Прошло десять-пятнадцать лет, и ушедший из жизни человек появляется в памяти уже не так часто, как раньше, и поговорить с ним уже не получается… «Время лечит».

Но в ряде случаев время не только не лечит, но еще и усугубляет ситуацию. И тогда жизнь человека превращается в бесконечный внутренний … даже не диалог, а монолог. Монолог — потому что ответы воображаемого партнера мало-помалу пропадают, и остаются только собственные сентенции: с горечью, с тоской, с ненавистью, с чувством безысходности… А это тяжело — и морально, и физически.

Об этой проблеме редко знает кто-либо, кроме специалистов — люди стесняются рассказывать подобное даже близким: «еще подумают, что я сумасшедший!». И — как это ни идет вразрез с предыдущим фактом — мало кто с проблемой неуправляемого внутреннего диалога обращается за психологической или психотерапевтической помощью. Странно, правда? Человек выматывается в безуспешных попытках что-то доказать или объяснить; кого-то устыдить или воспитать; перед кем-то извиниться или покаяться; у него нарушается сон; он становится раздражительным или постоянно уставшим — но большой проблемы во всем этом не видит, а жалуется на другое.

На приеме Наталья. Ей сорок лет, четыре года назад она разошлась со своим мужем. Развод был долгий, мучительный, с разделом имущества через суд, с «дележкой» детей (в итоге дети все-таки остались жить с мамой), со скандалами и ссорами, в которые оказались втянутыми почти все родные и друзья и с ее стороны, и со стороны бывшего мужа. Причина обращения: «зашкаливающая раздражительность, бессонница, жуткая злость на бывшего мужа, ненависть по отношению к бывшей свекрови, хотя она год назад умерла»

(слова Натальи).

По образованию и по профессии Наталья — финансист. По характеру — человек весьма и весьма рациональный. Сама себя характеризует так: «Эмоции я всегда умела держать под контролем. Но здесь — абсолютно точно не справляюсь».

До меня Наталья уже обращалась к трем специалистам: двум психологам и одному врачу. Там работа не пошла. И — классика жанра: «Мне так плохо, что помочь может только гипноз».

В процессе уточнения ситуации выяснилось, что:

— Умом все случившееся я уже давно приняла. Более того, в нынешнем положении мне гораздо лучше, чем раньше: меньше нагрузки — во всех смыслах; больше времени для себя и для дочерей; да и мужским вниманием я не обделена. Но всякий раз, когда я остаюсь наедине с собой, я начинаю мысленно ругаться с бывшим мужем и его мамашей, которая уже покойница; доказывать им, какие они жадные уроды, что они меня не ценили, что их за это бог накажет… На работе еще ничего: дел много, люди вокруг, жизнь кипит — и я отвлекаюсь.

А вот когда еду в офис или из офиса, или когда домашними делами занимаюсь, или когда спать ложусь, или качаюсь на тренажерах в спортклубе… Кстати, после одного такого случая в спортклубе я и поняла, что больше не контролирую процесс: мысленно бранилась со свекровью, даже подралась — тоже в фантазии, конечно — и так рванулась на тренажере, что порвала металлический трос. Тогда я впервые обратилась к психологу. Не помогло.

Но самое неприятное началось, когда я стала принимать таблетки от бессонницы, которые мне доктор выписал. Это было так: лягу, хочу заснуть, а вместо этого опять начинаю мысленно ругаться и проклинать. В результате, когда я начала принимать таблетки, засыпать-то я засыпала, но зато потом — часиков в пять утра — глаза открою, и опять начинается ругань, да такая, что я и ногами дрыгаю, и руками машу, и матерюсь вслух. А потом — весь день разбитая. Похудела, пострашнела. Думала — может, это гормональные дела? Сдала анализы, сходила к профильным врачам: все нормально.

В голове проблема. И у меня такое впечатление, что вытащить ее оттуда можно только под гипнозом.

Работы в формате разговорного гипноза с таким случаем — непаханое поле. Тут надо бы с помощью гипноанализа поискать причину того, что Наталья так «застряла» на отношениях с людьми, которые ей уже минимум четыре года, как чужие (не говоря уж о том, что свекровь вообще ушла из жизни). И хорошо бы обучить Наталью навыку

отпускать в прошлое то, что надо отпустить. И совсем замечательно было бы, используя технику работы с будущим в разговорном гипнозе, простроить с клиенткой ее жизнь на ближайшие годы — красивую, спокойную жизнь, где нет места бесконечному внутреннему диалогу. Да только хватит ли у нее сил?

И потому в первую очередь мы занялись решением самой насущной задачи, обозначив ее так: остановить неуправляемый внутренний диалог. А самым подходящим подходом в разговорном гипнозе здесь оказалась техника использования идеомоторных феноменов. Если кратко, то ее суть в следующем: человеческий организм обладает способностью к таким физическим проявлениям, в которых не участвует сознание.

Самый распространенный пример — раскачивание грузика на пальце вытянутой руки: человек вытягивает руку, к его указательному пальцу на длинной нитке привязан небольшой грузик. Человек закрывает глаза и представляет себе, что грузик раскачивается, но руку при этом держит строго неподвижно. Через какое-то время он открывает глаза и видит, что грузик и в самом деле раскачивается. Никакого колдовства, никакого гипноза — просто сработал идеомоторный феномен, мышцы сами начали сокращаться, без команды от сознания. Другие феномены — левитация, каталепсия, сигналинг. А собственно разговорный гипноз начинается тогда, когда наступил идеомоторный феномен: человек в этот момент наиболее внушаем, и если правильно подобрать текст внушения, имеется высокая вероятность того, что оно не встретит сопротивления.

Две сессии плюс домашние тренировки — и Наталья научилась самостоятельно «запускать» каталепсию и левитацию. На третьей встрече она сама сформулировала запрос (до того были только жалобы): «Научиться останавливать внутренний диалог». И все получилось: как только появлялись негативные мысли и начинался воображаемый эмоциональный разговор, Наталья ставила цель «остановить» (мы прозвали этот процесс «включить стоп-сигнал»), «запускала» каталепсию или левитацию и… все прекращалось. Она стала нормально высыпаться, прекратила раздражаться по пустякам, а через какое-то время с изумлением заметила, что ее как-то значительно реже «тянет на разговор» с бывшими мужем и свекровью.

И только тогда появилась возможность работать с корнями проблемы и планировать будущее. Силы появились. Неуправляемый внутренний диалог стал управляемым.

Подпишись на рассылку публикаций!

Понравился пост? Поставь свой Лайк!

Почему разговаривать с собой нормально и как эта привычка может сделать вас эффективнее

Все делают это: ведут внутренний монолог. Это часть постоянного потока сознания, которого не может не быть, когда мы бодрствуем. Как научиться разговаривать с собой правильно, рассказывают наши друзья из проекта Reminder.

«Так, романтический момент, скажи ей что-нибудь. Расскажи, как задавил пони. Нет, она любит пони, наверное… Спроси, как давно она сдавала анализы. Что за ерунда у меня в голове? Господи, какая у нее огромная нога, скажи ей об этом. Нет, не говори, заткнись! Так, пауза затянулась, надо хоть что-нибудь сказать». Примерно такие внутренние монологи прокручивал в голове главный герой «Клиники», одного из самых правдоподобных медицинских сериалов.

Как и он, многие разговаривают сами с собой или слышат внутренний голос — когда едут одни в машине, скучают в очереди, пытаются уснуть и так далее. Я иногда общаюсь сама с собой вслух — чаще всего это язвительные комментарии, если сделала что-то нелепое, или озвучивание того, чем следует заняться, например: «Сейчас помою посуду, а потом надо одеться и пойти в магазин». Порой все это заставляет задуматься: нормально ли вообще разговаривать с собой, если речь мы изобрели для коммуникации с другими?

Многим неловко признаваться в этом, но говорить с собой абсолютно нормально, и такое поведение очень распространено, успокаивает психотерапевт Лаура Дэбни. Это не то, из чего «нужно вырасти» и точно не знак психологических проблем. Более того, психиатры называют внутренние (или озвученные) монологи здоровой практикой. Они, во-первых, могут быть способом избавиться от негативных эмоций, таких как страх, нервозность, злость или чувство вины. А во-вторых — они помогают организовать мысли, спланировать действия и консолидировать память.

«Внутренний голос» изучают примерно с тех пор, как появилась психология. Советский психолог Лев Выготский сделал наблюдение, что маленькие дети начинают разговаривать сами с собой тогда же, когда учатся говорить с другими, и сначала они делают это вслух, а потом про себя. Такое поведение — внутренний монолог, который иногда прорывается в речь, — мы сохраняем на всю жизнь.

За последние несколько десятилетий мы узнали, что при разговоре с самим собой человек совершает мельчайшие движения мышцами гортани, а в мозгу активируется центр Брока — область, отвечающая за моторную организацию речи. Если работу центра Брока нарушить, нарушается и способность вести внутренний монолог. То есть для внутреннего разговора и артикулированной речи задействуется один и тот же инструментарий в мозгу.

Еще одно подтверждение этого — работа механизма эфферентной копии. Это сигнал, который помогает организму отличать процессы, которые мы вызываем сами, от внешних стимулов. Яркий пример — щекотка: если пытаться пощекотать самого себя, мозг «предсказывает», что прикосновение происходит из-за наших собственных движений, и ощущение от щекотки гасится.

Этот же сигнал действует, когда мы разговариваем сами с собой. Эксперименты показали, что мозг «приглушает» эффект от других внешних звуков, когда мы говорим вслух.

Другой интересный эксперимент обнаружил, что внутренний голос, судя по всему, помогает нам лучше справляться с каждодневными задачами. Животные, выполняя задания на соотнесения двух стимулов (так называемые matching tasks — задания, когда подопытному показывают предмет, а потом просят выбрать такой же из тех, что находятся перед ним) активируют разные участки мозга в зависимости от того, был ли стимул визуальным или звуковым. Мы же, люди, «включаем» несколько зон мозга независимо от системы восприятия стимула.

Но если человека попросить бубнить себе под нос какое-то бессмысленное слово, например, «бла-бла-бла» — а значит, лишить его возможности использовать свой внутренний голос, — он будет вести себя (в каком-то смысле) как животное. То есть при выполнении заданий со зрительными или слуховыми стимулами в его мозгу активируются зоны, отвечающие или за зрение, или за слух.

Интересно, что озвучивание мыслей вслух, возможно, действует иначе, чем проговаривание их про себя. В одном небольшом эксперименте психологи из Бангорского университета (Великобритания) попросили одну группу добровольцев прочесть инструкции для выполнения задания про себя, а другую — вслух. Те, кто читал инструкции громко, справились с тестами лучше участников, сидевших в тишине.

Вот почему неудивительно, что многие используют разговоры с самим собой, чтобы добиваться нужного результата. К примеру, так поступают спортсмены (очень часто — теннисисты), которые в критические моменты подбадривают себя мотивирующими («Давай, ты сможешь!») или инструктирующими фразами.

К сожалению, хотя внутренний голос способен помогать нам контролировать свое поведение и улучшать результаты, он может стать проблемой. Например, он может мешать уснуть как раз тогда, когда это необходимо. А самокопание, руминация (постоянное прокручивание в голове одной и той же мысли) и негативные слова о себе ассоциируются с развитием депрессии. Кроме того, страдающие от депрессии люди не могут остановить поток мыслей в голове, даже когда им нужно сосредоточиться на чем-то постороннем.

Получается, что, с одной стороны, разговоры с самими собой нужны нам, а с другой — здесь важна способность использовать их в своих интересах — то есть избавляться от бесполезных мыслей и включать те, что связаны с текущими задачами. Чтобы научиться делать это, нужно время, но цель вполне достижима. Вот несколько советов, которые дают психологи. Точнее, даже не советов, а идей, которые следует помнить.

Разговаривать с собой — это нормально. Внутренний монолог — часть постоянного потока сознания, которого не может не быть, когда мы бодрствуем. По некоторым оценкам, скорость внутренней речи — до 4000 слов в минуту, в 10 раз больше, чем устной. Если у человека действительно есть серьезные психологические нарушения, например, шизофрения, он тоже может разговаривать с собой, но есть отличие: он ведет беседу с голосами, которые воспринимает как посторонние, в то время как в обычном внутреннем монологе мы точно знаем, что автор — это мы.
Негативный разговор с собой — это тоже нормально, но до определенных пределов. Обычно психологи призывают избавиться от негатива в разговорах с самим собой, искоренять мысли вроде «я не справлюсь», «я этого не заслуживаю» и так далее. Но некоторые эксперты отмечают, что в мыслях с отрицательной окраской в принципе нет ничего плохого, потому что нас им научила эволюция. «2/3 каждодневного потока мыслей негативны, — считает Шерри Бентон, в прошлом почетный профессор Университета Флориды. — Они предупреждают нас об опасности, помогают проанализировать прошлые действия и позволяют понять, кто мы вообще такие. Все это давало нам шанс выжить, когда мы были охотниками и собирателями. Если 1/3 внутреннего диалога можно назвать позитивной и самоутверждающей, то вы отлично справляетесь».
Однако чрезмерное количество самокритики и упреков во внутреннем монологе — тревожный знак. Внутренний нарратив связан с эмоциями, и если он мрачен, это может стать причиной тревожности, депрессии и суицидальных настроений.
Внутренний монолог будет полезен, если он нейтрален. Если он опирается на факты, если ошибки воспринимаются не как катастрофа, а как то, чего можно избежать в следующий раз, если чувство вины за небольшие проступки относительно быстро проходит. Это не то же самое, что позитивное мышление. Негативные фразы в разговоре с собой лучше заменять не позитивными утверждениями, а нейтральными и «прикладными». Например, проговариванием ближайших планов или инструкций, как лучше выполнить ту или иную работу.
Разговоров с самим собой не нужно избегать — наоборот, это можно сделать хорошей привычкой. Они могут стать разновидностью майндфулнес-техники, если поболтать с собой после стрессового события или накануне важного дня.

Итого: если научиться разговаривать с самим собой правильно, этот процесс не отвлекает от дела, а, наоборот, стимулирует когнитивную деятельность и эффективность в целом. Тот, кто бормочет что-то себе под нос, — не обязательно сумасшедший ученый: возможно, он гений, использующий все ресурсы для оптимизации работы мозга.

Понравился материал? Подпишитесь на еженедельную email-рассылку Reminder!

Внутренний диалог – причина бессонницы?

В последнее время люди все чаще стали жаловаться на проблемы со сном. По отзывам врачей, сложности с засыпанием, время от времени, возникают примерно у каждого десятого жителя нашей планеты. Сон, как известно – единственный способ, с помощью которого человек может восстановить свои силы. Во время сна организм решает огромное количество важных для здоровья задач – восстанавливается после прошедшего дня, лечит болячки, укрепляет иммунитет и совершает прочие действия, необходимые для поддержания нашей жизнедеятельности. Существуют определенные ритмы сна, при нарушении которых у человека могут начать развиваться самые разнообразные заболевания. Что же является причиной бессонницы? Оказывается, все дело во внутреннем диалоге. Давайте разберемся в этом подробней.

Каждодневные стрессы приводят человека к тому, что в его сознании постоянно крутятся те или иные проблемы, связанные с работой, личной жизнью или с чем-то еще. В такой ситуации человек непрерывно ведет внутренний диалог, в котором сам с собой мысленно разговаривает, обсуждая текущие проблемы и заботы. В простонародье такое состояние называется «гонять» проблему. Во внутреннем диалоге нет ничего плохого ведь в процессе человек рассматривает сложившуюся у него жизненную ситуацию со всех сторон и, в конечном итоге, находит оптимальное решение. Проблемы начинаются тогда, когда человек, зациклившись на дневных заботах, думает о них непрестанно. Даже перед сном внутренний диалог не прекращается, и это начинает влиять на сон самым негативным образом – человек не может заснуть. Единственный способ решить эту ситуацию – остановить внутренний диалог, т.е. прекратить вереницу мыслей, витающих в сознании.

Для остановки внутреннего диалога требуется только одно: осознанное желание сделать это. Именно осознанность является тем ключевым фактором, который прекращает бесконечную вереницу мыслей в сознании. Если поставить цель понаблюдать за собой в течении дня, то можно обнаружить, что мы ведем внутренний диалог сами с собой даже не осознавая это, т.е. процесс идет автоматически. И если обратить свое внимание на то, что происходит в настоящий момент в сознании, можно получить контроль над всем, что в нем находится. Таким образом, осознанная остановка внутреннего диалога способна убрать из сознания все мысли, что, в свою очередь, позволит человеку расслабиться и спокойно заснуть.

Современная медицина пытается справиться с бессонницей разнообразными лекарственными препаратами – успокоительными, снотворными, антидепрессантами и пр. Любой здравомыслящий человек понимает, что в химических лекарствах пользы нет никакой, только вред. Научившись остановке внутреннего диалога, человек навсегда может решить проблемы со сном.

Методика очень простая. В начале нужно лечь на спину и полностью расслабиться. Если вы не привыкли засыпать на спине, то не нужно переживать на этот счет – через пять минут практики вы сможете перевернуться в удобную для вас позу. Добившись полного расслабления, нужно начать наблюдать за своими мыслями – за тем, что творится в вашем сознании. Нужно полностью отстроиться и абстрагироваться от всех мыслей, представив себе, что вы просто наблюдаете за происходящим, но не учувствуете сами. Как только получится это сделать, нужно сделать мысленное усилие, дав себе команду войти в состояние остановки внутреннего диалога. Спустя какое-то время мысли, витающие в сознании, начнут исчезать и, в конечном итоге, пропадут полностью. Как только наступит состояние внутреннего безмолвия, вы можете перевернуться в удобную для вас позу для сна и спокойно заснуть.

Остановка внутреннего диалога – уникальная техника, которая позволит вам без медикаментозного вмешательства наладить свой сон, научившись засыпать в любой момент по желанию.

Как остановить внутренний диалог? 5 способов

Остановка внутреннего диалога помогает человеку сохранить ресурсное состояние, уберечь себя от истощения. Внутренний диалог – это общение человека с самим собой. Без контроля это превращается в хаос, иногда переходит в самокопание и самобичевание. Поэтому важно уметь направлять и останавливать процесс общения с собой.

Для чего нужно отключить внутренний диалог

Зачем останавливать внутренний диалог? Он отнимает много энергии. Если этот процесс не контролировать, то все может закончиться истощением и болезнями. Но сначала психика перейдет в экономный режим. Что это значит? Снизится работоспособность и продуктивность человека. Внутренний диалог не остановится, но психика будет пытаться восполнить энергетический баланс за счет других видов деятельности.

Например, человек станет рассеянным в рабочих и бытовых вопросах, его начнет беспокоить сонливость. И с каждым днем работа режима экономии будет все заметнее. В итоге человек окажется заложником своих мыслей и у него не будет больше сил ни на что. Поэтому важно и нужно отключать внутренний диалог в голове. Но иногда это бывает сложно сделать.

Обратите внимание! Нужно останавливать фоновый диалог, чтобы сохранить энергию для более важных дел. И включать его в те моменты, когда необходимо принять сложное решение, избавиться от внутреннего противоречия.

По каким причинам это сложно сделать

Почему бывает сложно остановить внутренний диалог:

Автоматические мысли (АМ). Это понятие из когнитивно-поведенческой психотерапии. Под АМ подразумевается поток хаотичных мыслей, которые возникают против воли субъекта друг за другом как оценка какой-то ситуации. То есть любое событие, даже какая-то история со случайными прохожими на улице, подвергается тщательному разбору и оценке в свойственной конкретному человеку манере.
Повышенный уровень тревожности. Некоторые люди даже не догадываются о том, что бесконечным потоком мыслей компенсируют тревогу, которая не покидает их ни на минуту. Причем в таком случае внутренний диалог может быть полностью или частично осознанным, то есть это уже не фон. Человек все время чем-то занимает себя, о чем-то думает, чтобы переживания, страхи, тревога не напомнили о себе.
Недоверие к себе и неуверенность в себе. Человек сомневается в правильности своих действий. И даже на остановку внутреннего диалога ему бывает сложно решиться: «А вдруг я упускаю что-то важное?».

Управление внутренним диалогом

Осознай проблему

Прежде, чем понять, как происходит остановка внутреннего диалога, нужно разобраться, насколько сильно это тебе вредит.

Для некоторых этот внутренний диалог становится мучительным, он заглушает здравый смысл и вызывает панический страх двигаться дальше.

Один из способов осознать проблему – это сосредоточиться на своих мыслях и проанализировать несколько конкретных ситуаций.

Заведи для этого специальный блокнот и записывай всё на бумаге:

Какие мысли чаще всего тебя посещают.
В каких ситуациях внутренний диалог усиливается.
Какие это мысли – позитивные или негативные.
О чём чаще всего ты думаешь – о прошлом, настоящем или будущем.
Твоя мотивация: ты хочешь больше хороших вещей или меньше плохих.

Второй способ, не менее эффективный, это сознательно подумать: «Какой будет моя следующая мысль?» Это даст определённый сбой в системе, нарушит твой внутренний диалог и отвлечёт мозг от негатива.

Измени свой внутренний диалог

Как только ты поймёшь ход своих мыслей и типы шаблонного мышления, то тебе будет легче это изменить. Тебе станет понятно, как научиться останавливать внутренний диалог и как с ним уживаться.

Есть несколько эффективных способов, чтобы помочь себе в этом вопросе:

Позитивное мышление. Как только в твоей голове начинается самокритика или внутренний диалог, сразу же переключай свои мысли на что-то смешное или приятное. Включи треш-ролики, крутую комедию. Заглуши свои разрушительные голоса чем-то ярким и позитивным.
Живи настоящим. Остановка внутреннего диалога возможна только в том случае, если ты сконцентрируешься на настоящем, на том, что происходит в данный момент. Обычно внутренний диалог фокусируется на прошлом («Если бы я тогда поступил по-другому») или на будущем («Вот когда у меня будет…»). Концентрация на настоящем немного успокаивает эти переживания и помогает оценить реальное положение вещей.
Будь благодарным за то, что имеешь. Вечернее подведение итогов в виде благодарности – это лучшая остановка внутреннего диалога перед сном. Это может быть молитва, запись в дневнике или обращение к Вселенной, без разницы. Главное – уметь распознать всё то хорошее, что есть у тебя в настоящем. Монотонно и методично перечисляй все пункты благодарности, пока не уснёшь. Это как считать баранов, только с большей пользой.
Скажи: «Стоп!». Остановка внутреннего диалога с помощью волевого усилия – это один из самых быстрых и действенных способов контролировать свои мысли. У всех нас бывают моменты, когда внутренний монолог начинает переходить в негативную тираду.

Как только ты почувствуешь первые признаки того, что негативные мысли пускают свои щупальца в твой мозг – сразу говори громко и решительно: «Стоп! Хватит. Мне это не нужно».

Способы остановки внутреннего диалога

В психологии существуют специальные техники остановки внутреннего диалога. Но кроме них есть еще и правила. С этого и начнем.

Важные правила

Правила остановки внутреннего диалога:

Отказ от любой оценки, сохранение полного нейтралитета. Ваши мысли и не хорошие, и не плохие, это просто ваши мысли.
Принятие и смирение. Все, что с вами сейчас происходит, о чем вы думаете, – это ценно и имеет место быть.
Пассивная позиция. Не пытайтесь ускорить поток мыслей или изменить его.
Терпение. Найдите в себе силы пройти этот путь до конца. Найдите в себе мужество посмотреть в глаза всем проблемам и мыслям, особенно негативным.

Эти правила, как и техника, представленная ниже, помогают не только остановить внутренний диалог, но и избавиться от усталости.

Важность внутреннего диалога

Внутренний диалог делает нас людьми, в частности, даёт нам возможность рассуждать и думать о сложившейся ситуации.

Но эти мысли и тон, с которым они произносятся, оказывают сильное влияние на наше настроение, уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Это основа нейролингвистического программирования.

Примеры полезного и бесполезного внутреннего диалога:

Если ты склонен к беспокойству, то твой внутренний голос только усиливает это чувство в десятки раз. С нарастанием беспокойства ещё сильнее активизируется внутренний голос и получается замкнутый круг, разорвать который практически невозможно.
Точно так же, как улыбка заставляет чувствовать тебя счастливым, негативные мысли делают тебя несчастным. В этом и состоит польза остановки внутреннего диалога – прекратить самобичевание.
Если ты научился вести позитивный внутренний диалог, хвалить себя за достижения, подбадривать, успокаивать, мотивировать, вселять уверенность, то этот навык может стать самым главным помощником в твоей жизни.

Исходя из этого можно сделать вывод, что навык управлять внутренним голосом будет иметь важное значение как для твоего внутреннего благополучия, так и для успеха в жизни.

Как остановить внутренний диалог

Как остановить внутренний диалог (универсальная техника):

Выберите подходящее время и место, займите удобное положение.
Закройте глаза.
Глубоко вдохните и медленно выдохните. Представьте, как на выдохе вас покидают все мысли и заботы.
В течение минуты следуйте за своими мыслями. Определите, куда они идут, как сочетаются между собой, на что похожи. Не оценивайте и не критикуйте, не пытайтесь изменить ход мыслей – просто наблюдайте.
Прочувствуйте позицию наблюдателя. Останьтесь в ней. Отрекитесь от всего. Сразу скажите себе, что это продлится всего пару минут. Всего пару минут вы не будете ничего решать и управлять своей жизнью.
Почувствуйте смирение и равнодушие, сменяющиеся умиротворением.

Вместе с этим вы почувствуете, что ваше тело и ум расслабились. Прочувствуйте это состояние, постарайтесь запомнить его. В следующий раз, когда снова ощутите себя заложником мыслей или ощутите усталость, вспомните это состояние, представьте, что оно уже снова с вами. А при необходимости повторите всю практику от и до.

Как приглушить внутренний диалог

Остановить внутренний диалог навсегда невозможно, потому что жизнь полна сюрпризов. Мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, которые требуют тщательного анализа и это нормально.

Если ты не принимаешь наркотики и не имеешь психических заболеваний, то твои голоса в голове – это всего лишь отражение действительности. Просто в системе произошёл сбой и вместо того, чтобы двигаться дальше, ты застрял на одном месте.

Так для чего останавливать внутренний диалог, если он опять возникнет?

Представь себе параллельную вселенную, где каждый человеческий орган живёт своей жизнью и выполняет свою работу.

Если ты скажешь желудку: «Перестань вырабатывать желудочный сок, мне это неприятно!», то он тебя не послушает, потому что это его работа.

Точно так же можно сказать: «Мозг, прекрати думать!», он не прекратит, потому что это его предназначение.

И наблюдая за всей это вселенной со стороны, осознай, что самый главный наблюдатель – это ты сам, твоё собственное «Я». Отличается это «Я» от персонажей в твоей голове? Чем отличается? Если это не ты говоришь, то кто? Чей голос и интонацию ты постоянно слышишь? Может быть это голос мамы или строгой учительницы, которую ты до смерти боялся, а может сварливой соседки или завистливой подруги.

Познакомься с этим персонажем и как только возникнет необходимость поставить его на место, чётко представляй лицо этого человека и обращайся конкретно к нему.

Можешь вслух произнести: «Нет, мама, я не сожалею о том, что отказался от выгодной работы. Сейчас я получаю бесценный опыт, а это лучше копеечной доплаты».

Если ты ведёшь диалог сам с собой, своим голосом, озвучиваешь свои мысли и никакие посторонние люди не оказывают на это влияние, тогда относись к своим мыслям как к маленьким детям. Не разражайся, а стань добрым и терпеливым родителем. Если «дети» продуктивно общаются во благо – не мешай, прислушивайся. Но если вспыхнул конфликт – сразу отвлекай их на что-то интересное.

Упражнения для остановки внутреннего диалога

Как еще остановить внутренний диалог? Разберем несколько упражнений для его остановки:

Разбор худшего сценария. Подходит для ситуаций, когда одолевают тревога и негативные мысли. Выберите первую мысль. Например: «Я провалю выступление с отчетом на работе». Задайте себе вопрос: «И что будет дальше?». На новый ответ снова задайте такой же вопрос. Делайте так до тех пор, пока не придете к самому страшному финалу. В чем польза этого упражнения? Когда вы дойдете до конца, то мозг решит, что все уже случилось, и успокоится.
Расслабление со свечой. Зажгите свечу и ни о чем не думайте, просто наблюдайте. Изучайте огонек, стекающий воск и другие детали. Аналогичный эффект оказывает упражнение с разглядыванием костра. Кстати, можно включить такую заставку на телевизоре, найти подходящий ролик в интернете. Или можно рассматривать любой другой предмет из тех, что вас окружают. Почувствуйте, как вы расслабляетесь. Наш мозг не может выполнять сразу несколько задач. Если вы заставляете его изучать свечу, то он уже не может думать ни о чем другом.
Развитие осознанности. В основе лежит тот же принцип, что в упражнении со свечой. Когда вы сознательно на чем-то концентрируетесь, то мозг уже не может фоном обрабатывать что-то еще. Повышайте осознанность в повседневных делах: чистка зубов, принятие душа, поход в магазин, поедание пищи и т.д. Концентрируйтесь на процессе. Учитесь жить в моменте «здесь и сейчас».
Прослушивание аудиокниг. Концентрируйтесь на каждом слове, визуализируйте услышанное. Если все-таки отвлеклись на свои мысли, то не зацикливайтесь на этом – возвращайте внимание к книге.
Ассоциации. Представьте, что вы смотрите на воду. На ней иногда появляется рябь, волны – это ваши мысли, поток, который вы хотите остановить. Представьте, как рябь затихает. Почувствуйте, как вместе с этим затихают ваши мысли.
Фантазирование. Представьте, что вы смотрите на белый экран. Перемещайте свой взгляд по нему: от одного угла в другой, по периметру, по кругу, сверху вниз и т.д.
Подмена. Этот прием помогает избавиться от надоевшей и застрявшей в голове песни. Замените весь текст всего двумя звуками и повторяйте их в том же ритме. Скоро вашему мозгу это надоест, как и надоест оригинал песни.

Негативное влияние внутреннего диалога

Если невозможно полностью избавиться от воспоминаний, самоанализа и самокритики, то может лучше с этим смириться и оставить всё, как есть? Для чего нужна остановка внутреннего диалога, если через время ты снова начинаешь мысленно разговаривать сам с собой?

Для меня главная причина бороться с этим самоедством – это то, что ты в этот период впадаешь в своеобразный транс и перестаёшь объективно оценивать реальность.

Это ощущение похоже на действие галлюциногенных препаратов, когда твоё сознание начинает выдавать ложную неправдивую информацию. Доверять этим мыслям нельзя, но их можно анализировать.

Для чего нужно останавливать внутренний диалог:

Он выходит за рамки нормы, становится причиной неправильных решений, мешает жить.
Ты тонешь в собственных негативных мыслях и боишься окружающего мира.
Ты перестал жить полноценной жизнью и стал сам для себя сторонним наблюдателем. Воспринимаешь мир через призму своих голосов.

Основная причина, по которой люди ведут внутренний диалог – это страх, защитная реакция, иллюзия контроля над происходящим. Но на самом деле, твои мысли оказывают гораздо меньшее влияние на мир, чем тебе хотелось бы.

Если объективно оценить ход твоих мыслей, то они больше из области фантастики. Конечно, думая о прошлом или будущем, ты получаешь временное удовлетворение. Но я приведу простой пример: ты думаешь, что зря вчера пошёл дождь и испортил тебе выходные и мечтаешь, что завтра его не будет. Но дождю плевать на твои желания. Проблема не в дожде, а в том, что ты не умеешь быстро менять планы и адаптироваться к ситуации.

Последствия остановки внутреннего диалога могут быть самые разные, всё зависит от твоего психологического состояния, умения концентрироваться и управлять своим эмоциями.

Голоса пытаются пересказать события на свой лад. Если один голос говорит: «Нужно переезжать в Москву», а второй: «Да что мне там делать? Мне и тут неплохо», это означает, что есть реальная проблема с принятием решения. Тебе нужно тщательно взвесить все «за» и «против» и прийти к внутреннему согласию и гармонии. Нельзя рубить сплеча, потому что, приняв позицию одного из голосов, ты обидишь второго, то есть, в любом случае останешься недовольным.

Ты должен найти решение, которое удовлетворит обе стороны твоего внутреннего диалога. Займи наиболее приятную для себя сторону и мягко, деликатно переубеди оппонента в своей правоте.

Отсюда и пошло такое выражение, как «внутренняя гармония». Даже если в твоих мыслях возникают разные идеи и желания, ты всегда можешь найти мирное решение конфликта и спокойно насладиться чувством внутреннего единства.

Последствия остановки внутреннего диалога

Каковы последствия (результаты) остановки внутреннего диалога в голове? После того, как вы научитесь этому, почувствуете прилив сил. Высвободившуюся энергию можно направить на развитие способностей, исполнение желаний и реализацию планов. Кроме этого, вы станете увереннее в себе. В результате остановки внутреннего голоса повысятся ваши продуктивность и работоспособность, нормализуется сон, общий эмоциональный фон станет стабильнее и позитивнее.

Остановка внутреннего диалога перенаправлением внимания на невербальные процессы

Принцип заключается в том, чтобы простыми действиями занять оба полушария головного мозга, отвлекая его от внутренней болтовни.

Сядьте в удобную позу и расслабьтесь. Глаза закрывать не обязательно, но можно. Кисти рук положите на ноги.

Сосредоточьте внимание на кончике указательного пальца правой руки. Несильно надавите одним только этим указательным пальцем на бедро, на котором лежит рука. Продолжайте легонько давить. Несильно, слегка. Но непрерывно.

Одновременно неподвижной левой рукой совершайте самые простые действия: сначала большой палец надавливает на ногу, затем указательный, после – средний, потом безымянный, и наконец – мизинец, а затем снова безымянный, средний, указательный, большой и так туда-сюда.

Т.е. одновременно указательный палец правой руки прижимаем к ноге, концентрирую на нём своё внимание, и, как описано, совершаем простые движения пальцами на левой.

Что получается? 100% внимания сосредоточено на указательном пальце правой руки, а вот пальцы на левой двигаются поочерёдно как бы сами по себе. Но внимание на указательном пальце правой руки! Это даёт то, что начинают работать сразу оба полушария, а для того, чтобы им так работать, внутренний диалог должен выключиться.

При помощи правильно выполненного вышеописанного упражнения цель прекращения болтовни в голове успешно достигается. Но остановка внутреннего диалога и внутренняя тишина – не одно и то же. Внутренняя тишина более глубокое и более «тихое» состояние сознания, когда отсутствует та мысленная вербализация, которая называется внутренним диалогом, а также любые невербальные мысли.

Все об эффективной остановке внутреннего диалога

Внутренний диалог (далее «ВД») по-простому можно определить как общение человека с самим собой обращенное на свое состояние и опыт прошлого.

Одной из ключевых первопричин внутреннего диалога может быть ментальный конфликт двух несовпадающих точек зрения у одной личности.

Определение доктора психологических наук Россохина А. В. — это

«интрапсихический процесс, протекающий в речевой диалогической форме, направленный на разрешение интеллектуально-неоднозначной, личностно-эмоционально-значимой, конфликтной проблематики».

Американский психиатр Берн Э.Л. дает понятие внутреннего диалога как бесконечное общение разных эго состояний – ребенка, родителя, и взрослого. Эти модели постоянно находятся в непрерывном противоречащем общении.

ВД по своей природе не является чем-то вредным или каким-то отклонением от нормы. Это неотъемлемая часть человеческой природы, одна из функций мыслительного процесса. Однако, когда ВД овладевает человеком и этот процесс становится неподвластным ему, когда человек начинает ассоциировать себя и внешний мир с тем, что он думает, со своим умом, начинаются проблемы.

Вред внутреннего диалога

Заключается в том, что чрезмерная активность данной функции блокирует объективное восприятие реальности. То есть, мы не видим то, что есть на самом деле, а только наши представления, которые были накоплены нашим умом из прошлого опыта. Происходит своеобразная блокировка возможности познания нового. Кроме того, непрерывная поддержка внутреннего диалога, который происходит бесконтрольно без какой-либо цели, отнимает массу энергии и наших психических ресурсов.

Признаки отрицательного воздействия ВД

Сложно сосредоточиться
Мысленный шум в голове
Противоречивость сознания
Сложность в принятии решений
Бессонница
Ограниченность мышления и однобокое восприятие мира

Остановка внутреннего диалога (ОВД)

Если внутренний диалог продуктивен, управляем и целенаправлен, то он несет в себе определенную ценность, в противном же случае, необходимо его останавливать. Ум, мышление, это только инструмент и если есть необходимость его использовать, то мы его используем, если нет, то он отдыхает и не перегружает сознание бесполезной болтовней.

Положительные воздействия ОВД

Легкость концентрации внимания
Отсутствие ментального мусора в сознании
Легко расслабиться и быстро заснуть
Отсутствие внутренних конфликтов
Повышается уверенность и решительность
Высвобождается свободные психические ресурсы
Более объективное восприятие реальности без необоснованных субъективных предубеждений
Элементарное отсутствие потери личной энергии на ментальную бессмысленную мастурбацию

Еще на блоге: Простые правила для стратегического улучшения своей жизни

Техники остановки внутреннего диалога

Прежде всего, необходимо отвлечь внимание от вербального канала, переключить его на иное восприятие, кинестетику, образы, звуки.

Психология

Один из способов в психологии:

«Представьте, что вы – это видеокамера, которая только воспринимает информацию».

Христианство

В православном Христианстве есть традиция духовной практики под названием «Исихазм». Одной из ее целей является состояние внутреннего безмолвия.

«Практика умно-сердечной молитвы, совмещённая с трезвением (контролем) за всеми исходящими изнутри помыслами, способствующая очищению ума и сердца и подготавливающая (но не приводящая сама по себе) подвижника к богосозерцанию.»

Медитация

Практически все виды медитации будут эффективны для остановки внутреннего диалога. Ошо предлагает «наблюдение». На мой взгляд, очень эффективный метод. Заключается в том, что вам просто необходимо осознанно наблюдать за потоком своих мыслей. На личном опыте скажу, что как только начинаешь это делать, внутренняя болтовня тут же прекращается, наблюдение=внутренняя тишина.

«..когда ты глубоко всматриваешься в ум, ум просто исчезает».

Также, можно использовать технику отстраненного наблюдения за окружающей действительностью. Наблюдайте за миром так, как будто вы смотрите телевизор, не вмешиваясь в происходящее, будьте посторонним наблюдателем. Почитайте книгу Ошо «Осознанность». Одна из лучших его книг!

Еще на блоге: Профессиональный успех — что важнее: IQ или EQ?

Известно, что медитация дает навыки управления определенными участками мозга. Большинство практик медитации благоприятно сказываются на состоянии ума. Стоит лишь подобрать подходящую технику.

Физическая активность

Дыхательные практики, при которых мозг активно накачивается кислородом. Остановке внутреннего диалога по этой же причине способствуют занятия спортом, всевозможные физические нагрузки, которые эффективно снимают умственное переутомление.

Ограничение мышления при помощи действий. Сознательно выработать привычку жить по принципу: «подумал-сделал». Другими словами, каждая наша мысль должна быть завершена конкретным действием.

Мантры и аффирмации

Мантры для остановки ОВД. Блокируем поток входящей информации и внутренней болтовни при помощи проговаривания мантр или аффирмаций. Вскоре она заполнит сознание и вытеснит из него ненужный мусор. Одним из вариантов может быть написанный вами миниатюрный стих, который вызывает благоприятные образы и эмоции. Необходимо сконцентрироваться на проговаривании и просмотре образов. В конечном результате придет внутренняя тишина. Кроме того, эта техника станет сознательным самовнушением, благодаря которым можно сформировать благоприятные убеждения, которые будут автоматически действовать на подсознательном уровне.

Внешнее воздействие

Сенсорная депривация. Заключается в отключении одного или нескольких органов чувств. Добиться можно путем устранения воздействия внешних раздражителей. Наполняем ванну теплой водой (температуры тела 36-37) для устранения термочувствительности, можно с морской солью для создания чувства невесомости, устраняем посторонние звуки используя беруши, выключаем свет и попадаем в «нирвану».

Видео: Контроль болтовни ума

Индийская философия знает в этом толк. Отличный пример остановки внутреннего диалога по методу постороннего наблюдателя.

Читайте нас в удобном формате Telegram | Facebook | Instagram | Tags

Остановка внутреннего диалога

Остановка внутреннего диалога или проговаривания про себя мыслей, текста, видимых действий и предметов расширяет границы мышления. Отключив внутренний диалог, человек перестает тратить ресурсы своего мозга на преобразование мыслей в словесную форму, манипуляции с ней на скорости озвучивания слов и обратного преобразования в понятную для человека форму. Останавливая свой внутренний диалог, Вы освобождаете свой мозг от лишней нагрузки, что позволит мыслить с невероятной скоростью.

Мышление происходит преимущественно визуальное, в виде образов, что позволяет с огромной скоростью прокручивать целые картины, схемы, карты и так далее. используя свое второе внимание.

Остановка внутреннего диалога также практикуется и в других областях, таких как скорочтение, осознанные сновидения, развитие памяти и так далее. Например, в скорочтении такой подход позволяет читать в десятки раз быстрее скорости проговаривания.

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.

Записаться на курсБесплатный урок

Как отключить внутренний диалог?

Многие индивиды неоднократно отмечали, что общаются мысленно с собственной персоной. Как правило, вести беседовать с собой мысленно является нормой. Однако бывают исключения. Некоторые ученые уверены, что постоянное коммуникативное взаимодействие с собственной личностью часто приводит к утрате грани между реальностью и надуманными вещами. Поэтому существует практика остановки внутреннего диалога и разработано множество техник.

Неотключение внутренней беседы ведет к отвлечению внимания от важных мероприятий, решений вопросов, утрате энергии. Разрушительная аутокоммуникация – это когда индивид постоянно словно «пережевывает» в собственных думах, что он сказал, что ему ответили, что мог еще добавить, почему собеседник так поступил и т.п.

Ниже приведена методика отключения внутреннего разговора, освобождения от излишнего мысленного «мусора», не несущего в себе созидательной основы.

Как остановить внутренний диалог? В первый черед, надобно уразуметь, что отключить внутреннего собеседника невозможно одним взмахом руки. Методика прекращения разговоров с собственной персоной состоит из 3-х ступеней.

На начальной ступени индивиду необходимо осознать свободное течение дум. Отыскать и постигнуть «мыслепоток» проще в состоянии вынужденного бездействия или покоя, например, при утренней поездке в транспорте. Разум молчать не научен. В нем неизменно возникают разнообразные хаотические мысленные потоки. Поэтому задачей рассматриваемого этапа является именно осознание свободного движения мыслеобразов, а также ощущение их физически.

Следующая ступень основана на осознании внутренней аутокоммуникации. Переходить на этот этап следует лишь после освоения умения осознавать вольно льющийся поток дум и способности наблюдать за этим течением. Здесь нужно стараться отыскать мысли, прерывающиеся, несозревшие, незавершенные, недодуманные до конца. Помимо того, на физическом уровне необходимо прочувствовать несовершенство неоконченных мысленных предложений, например, в виде ощущения скрипа пенопласта. Одновременно следует научиться отыскивать среди потока собственных дум «мысли-подкидыши», порожденные не сознанием индивида, а вторгнувшиеся из окружающей действительности. При этом «чужеродные мысли» не всегда наносят урон. Однако есть мыслеобразы являющиеся своеобразным «троянским конем», посредством которых различные кукловоды пытаются руководить человеком. Собственно, от них и нужно избавляться, прежде всего. Чужеродная мысль безвредна для индивида, пока не трансформировалась в эмоции, призыв к действию, непосредственно в действие.

Практика остановки внутреннего диалога на последней ступени заключается в замене внутреннего «ревизора» «садовником». Здесь незавершенные мысли следует рассматривать в качестве «нераспустившихся цветов», которые необходимо вырастить до «плодов». Оконченная мысль должна пройти всю цепочку ассоциаций и оставить мозг, не порождая желания возвращаться к ней, обдумывая ее бесконечно. Это способствует успокоению сознания, освобождению внимания, подчиненного замкнутому кругу надуманных проблем.

Нередко первая самопроизвольная реакция на некоторое событие бывает негативной. Если индивид ее не отследит и не ликвидирует, то эта реакция может включить цепь нежелательных процессов, таких как: ускоренное сердцебиение, тревожность, страх, нарушения сновидений, депрессивный настрой, неадекватное поведение, ведущее к разрушению привычного существования.

Что такое Внутренний диалог?

Вряд ли можно найти человека, который не ведёт пространных разговоров в своей голове с самим собой. В большинстве случаев это всё-таки не беседа с другим человеком или частями своей личности, а просто поток сознания. Строго говоря, никакой не диалог, а монолог.

Внутренний диалог — это непрерывный процесс внутреннего общения с самим собой. По-научному такое общение называется аутокоммуникацией. С его помощью человек осуществляет присущую только ему (как виду) рефлексию — обращение внимания на своё состояние и опыт.

Также как и осознанность, совесть, любовь, внутренний диалог — одна из тех вещей, что, собственно, делает человека человеком.

Проявляться внутренний диалог может по-разному. Порой мы можем его не замечать, также как не замечаем, как дышим воздухом. В этом случае внутренний диалог работает как фоновой процесс, необходимый и неэнергозатратный.

Внутренний диалог может стать и злейшим врагом, когда он является жутко отвлекающим фактором, на него уходит огромное количество энергии. Не говоря уже о тех случаях, когда внутренний диалог является психической патологией и является реальным диалогом с различными субличностями, сопровождающийся неприятными спецэффектами. Но психические заболевания в рамках данной темы мы рассматривать не будем — оставим это для специалистов.

Внутренним диалогом можно и управлять — тогда он будет для вас ценным подспорьем. Как это делать — расскажем далее.

В общем, внутренний диалог — это по большому счёту мыслительный процесс. Сам по себе он ни хороший, ни плохой — он просто есть. И без него человеку, если он не достиг тотального просветления (не думаю, что меня или кого-то из читающих эти строки оно ждёт в ближайшем будущем), не обойтись в принципе.

Как быстро и легко остановить внутренний диалог?

Зачем останавливать внутренний диалог? Узнайте, как беспокойный ум мешает нам полноценно жить и развиваться.

Что такое внутренний диалог?

Внутренний диалог¹ — это не просто речевая форма диалога, происходящая в сознании, это совокупность всех мыслительных процессов, включая образное мышление, настроение, любую форму движения и перенаправления внимания.

Отслеживая только лишь речевую форму внутреннего диалога, человек упускает из внимания все остальные процессы своего восприятия.

Внутренний диалог играет очень важную роль в нашей жизни, поскольку внешнее поведение отражает лишь малую часть нашего истинного «Я».

В большинстве случаев внутренний диалог является негативным, он укрепляет любое негативное отношение и поведение. Лишь немногие люди имеют достаточно веры в себя и в свои способности, чтобы вести позитивный внутренний диалог.

Как остановить внутренний диалог?

Остановить внутренний диалог — задача каждого уважающего себя йога, даже если он не читал йога-сутр² Патанджали³, где первым делом сказано, что «йога — суть остановка суеты ума», что крайне важно для саморазвития и духовного совершенствования.

На самом же деле остановить этот диалог очень просто. Есть простая техника, которая поможет в этом.

Техника

1. Сначала нужно представить часы с бегущей и щёлкающей секундной стрелкой. Тик-так — две секунды. Тик-так, тик-так, тик-так — уже шесть секунд. И ещё тик-так, тик-так — это уже все десять секунд!

2. В то время, пока в голове щелкала стрелка, внутренний диалог отсутствовал.

3. Продолжая практиковать упражнение, можно со временем остановить внутренний диалог на минуту и более.

Чтобы это сделать, нужно представить в голове стрелку, пробежавшую десять секунд, затем повторить всё изложенное выше, представить стрелку, пробежавшую уже двадцать секунд, и ещё раз — полминуты. И ещё раз повторить всё сначала (стрелка будет пробегать другую половину мысленного циферблата).

Итак, вы смогли остановить диалог на минуту. Для того чтобы остановить его на 2 или больше минут, следует добавить в своё воображение минутную стрелку, которая будет перемещаться на 1 минуту после того, как пройдет 60 секунд.

С практикой необходимость в счете отпадет и стрелка сама будет бежать по циферблату.

Данная техника проста до безобразия, но действенна до безупречности. Можно совместить тиканье стрелки и дыхание или биение сердца (если вы умеете его слышать). Если совместить своё дыхание с тиканьем, то эту технику можно подстроить под вход в транс.

Какая миссия и участь уготованы лично вам? Знаете ли вы о своем врожденном даре? Используете ли вы все свои способности, чтобы брать от жизни все 100% и пожинать плоды богатства и успеха? Узнайте об этом из своей персональной диагностики. Для этого перейдите по ссылке и заполните анкету >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Внутренний диалог — понятие в психологии, процесс непрерывного внутреннего общения человека с самим собой, внутри личностной аутокоммуникации (Википедия).

² Йога-сутры — базовый текст индийской философской школы йоги, оказавший, зачастую опосредованно, огромное влияние на восприятие йоги в Индии и остальном мире (Википедия).

³ Патанджали — основатель Йоги, философско-религиозной школы (даршаны) в Индии II в. до н. э. (Википедия).

Категории: Внутренний диалог

Метки: остановка внутреннего диалога

Как избавиться от навязчивого мышления. Подсказки Экхарта Толле

Если человек придет к врачу и скажет: «Я слышу у себя в голове какой-то голос», его, скорее всего, направят к психиатру. Но дело в том, что чуть ли не все люди постоянно слышат у себя в голове один или даже сразу несколько голосов — ваши мыслительные процессы не контролируемы, вы не понимаете, что вам по силам остановить непрекращающиеся внутренние монологи и диалоги.

Наверняка вы когда-нибудь встречали на улице сумасшедших, которые постоянно сами с собой разговаривают или бормочут что-то себе под нос. На самом деле их поведение немногим отличается от поведения «нормальных» людей. Разница лишь в том, что вы не произносите свои мысли вслух. Однако ваш внутренний голос не умолкает ни на секунду. Он без устали комментирует, оценивает, сравнивает, строит догадки, жалуется, хвалит, бранит и так далее. И все это далеко не всегда имеет отношение к тому, что происходит в данный момент. Внутренний голос может с равным успехом воскрешать недавнее или далекое прошлое или же озвучивать будущие, порождаемые воображением ситуации. Причем довольно часто он описывает неблагоприятный ход развития событий и его последствия. Это и есть так называемые тревога и беспокойство.

Иногда такой саундтрек сопровождается визуальными образами, а порой и целыми «мысленными сериалами». Но даже текущую ситуацию ваш внутренний голос все равно истолкует исходя из прошлого опыта. Ведь он принадлежит обусловленному уму, который порожден всем тем, что с вами когда-либо происходило, а также во многом обусловлен коллективным сознанием, от которого вы зависите, будучи представителем определенной культуры. Вот почему вы видите Настоящее глазами прошлого и, как следствие, получаете совершенно искаженное представление о нем. Нередко этот голос становится злейшим врагом человека. Этот мучитель, обитающий в головах многих людей, с утра до ночи атакует и третирует их, лишая жизненной энергии. В нем следует искать причину горя, страданий и всевозможных болезней.

Однако все не так уж безнадежно. На самом деле ум не всемогущ. Из его плена можно вырваться. Только это даст вам истинную свободу. И первый шаг к ней вы можете сделать прямо cейчас. Начните прислушиваться к голосу, который бубнит у вас в голове, и старайтесь делать это как можно чаще. Обращайте особое внимание на любые повторяющиеся паттерны ваших мыслей: скорее всего, эти заезженные граммофонные пластинки крутятся у вас в голове уже много лет. Вот что я имею в виду, говоря о «наблюдении за мыслящим». Слушайте голос в своей голове и присутствуйте в качестве свидетеля и очевидца всего, что в вас происходит.

Что бы этот голос ни говорил, слушайте его беспристрастно. Не пытайтесь давать оценку тому, что слышите, и не спешите делать выводы. Ведь это означало бы, что тот же самый голос проник в вашу голову с черного хода. Вскоре вы сможете сказать себе: «Вот — голос, а вот — Я, который слушает его и наблюдает за ним». Эта Я-реализация, это чувство собственного присутствия не относится к разряду мыслей, а рождается за пределами ума.

Вслушиваясь в ту или иную мысль, вы осознаете не только саму эту мысль, но и себя как ее очевидца. Вам открывается новый уровень сознания. Прислушиваясь к мысли, вы ощущаете свое осознанное присутствие — свою скрывающуюся за этой мыслью (или, если угодно, под ней) глубинную сущность. В результате мысль теряет над вами власть и быстро затухает. Ведь переставая отождествлять себя со своим умом, вы перестаете подпитывать его энергией. А это — первый шаг к свободе от непроизвольного и навязчивого мышления.

ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ ИЛИ МОНОЛОГ? — УМЕТЬ!!! А ПОТОМ ИМЕТЬ

Внутренний диалог человека с самим собой или с кем-то другим — явление, знакомое каждому.

Как Вы думаете расценивать это явление как вещь однозначно вредную?

Вопрос на засыпку…. Гмммм….

Есть и те, кто использует внутренний диалог как технику, позволяющую дать нужные ответы на насущные вопросы.

Что же это на самом деле такое и стоит ли от него избавляться?

🙂 Давайте разбираться.

Что такое Внутренний диалог?

Также как и осознанность, любовь, совесть, грусть, внутренний диалог — одна из тех вещей, что, собственно, делает человека человеком.

Проявляться внутренний диалог может по-разному. Порой мы можем его не замечать, также как не замечаем, как дышим воздухом или как моргают ресницы. В этом случае внутренний диалог работает как фоновой процесс, необходимый и не энергозатратный.

Но психические заболевания в рамках данной темы мы рассматривать не будем — оставим это для специалистов.

Внутренним диалогом можно управлять — тогда он будет для Вас ценным подспорьем!!!!

Как это делать?

🙂 Читайте далее.

В общем, внутренний диалог — это по большому счёту мыслительный процесс. Сам по себе он ни хороший, ни плохой — он просто ЕСТЬ.

И без него человеку, не обойтись в принципе.

Внутренний диалог как друг!!!!

В том время как эзотерики стремятся найти рубильник, отключающий внутренний диалог — психологи смотрят на это явление практично.

Без внутреннего диалога человека трудно представить — скорее, он будет похож на робота: не переживающего и даже не думающего, просто выполняющего прописанную в программном коде функцию. Но мы не роботы, мы живые!!!!

«Я мыслю значит я существую»- помните?!

Функция выбора

Каждое мгновение наш мозг принимает огромное количество решений: какую ногу занести для шага вперёд, как проветрить помещение, с какой скоростью принимать пищу, какое действие сделать вскоре, какое следующее слово подобрать в стремительном потоке собственной речи и т.д.

Большинство этих процессов происходят на автомате.

Вот дела!!!! В этом смысле мы и правда в большей степени роботы…

И всё же часть этих решений находится в ведении рефлексирующей части нашего «Я». Оно может решать как сиюминутные вопросы:

«Что надеть?», так и глобальные
«В чём смысл жизни?»

Также сложно представить себе осуществление выбора (осознанного или не осознанного), принятие решений без внутреннего диалога.

И….

Очень полезной практикой внутренний диалог становится тогда, когда подключается такая вещь, как осознанность!!!!

Два её вида: «осознанность в текущем моменте» и «осознанность вообще».

Подключая осознанность к сиюминутным выборам (С какой ноги встать?) или в глобальных вопросах (На работу по какой специальности пойти?):

Вы повышаете свою способность управлять собственной жизнью.
Вы перестаёте быть ведомым. И социальные установки, стереотипы, заблуждения, предрассудки теряют над вами власть.

Интересно, что работает и обратный позитивный процесс. То есть, с одной стороны, когда Вы подключаете осознанность к внутреннему диалогу, он становится предельно практичным — он «работает» на Вас под вашим контролем, принося всевозможные «плюшки»

С другой стороны, когда Вы после длительной практики отпускаете свой мысленный поток на самотёк, некоторое время внутренний диалог продолжает работать также эффективно на автопилоте. Вы неосознанно начинаете осуществлять выбор «правильно».

Чтобы эффект сохранялся надолго, к практике осознанности нужно возвращаться — делать её регулярно (каждый день).

Внутренний диалог — проводник фантазии!!!!

Ещё одна причина, почему не стоит избавляться от внутреннего диалога. Это не просто бесконечная говорилка в голове.

Внутренний диалог — то, что в большинстве случаев вам не подконтрольно, и поэтому он способен приносить ценные, нестандартные мысли и решения. Даже несмотря на то, что в большей степени он находится в прямой зависимости от ваших установок, стереотипов. Среди общей массы беспорядочных суждений можно найти настоящие жемчужины.

В этом смысле внутренний диалог подобен вещам, которые приходят вам во сне. Когда вы долго и целенаправленно думаете о чём-то, но не находите верного решения. А потом оно приходит вам во сне, как таблица Менделееву. Точно также бессознательный диалог, когда Вы отвлекаетесь от насущных проблем, способен дать ценные советы и ключевые решения.

Отпуская свои мысли, вы отпускаете свою фантазию, которая является основой творческой деятельности. Важно только позволять себе время от времени думать «о всяких глупостях». Особенно актуально это, если вы очень серьёзный человек и действительно редко позволяете себе такую «роскошь».

Настоящий внутренний диалог: или «ролевые игры«…

Внутренний диалог можно превратить в настоящий мозговой штурм. Когда вы намеренно вводите в него несколько персонажей.

Например, себя самого в двух вариациях: скажем, скептика и фантазёра. Первый мыслит критично, второй — витает в облаках. Можно позволить им рассуждать на заданную тему или о чём-то отвлечённом.

Если у вас есть трудности в отношениях с близкими, вы можете представлять себя на их месте, вживаясь в их роли и таким образом видеть ситуацию с их стороны. Таким образом, вы можете почувствовать то, что чувствуют они. Вы приобретаете большее понимание как обстоятельств, в которых находитесь, так и людей, которые в них задействованы.

Можно придумать роли для вещей относительно абстрактных. Например, если вы задумались о выборе новой профессии, можно представить каждый из вариантов в виде персонажей и позволить себе побыть на их месте и поговорить от их имени: видят ли они вас, как на вас смотрят, что думают, как реагируют.

Этот метод требует концентрации. По своей сути это метод системных расстановок…

Попробуйте — это интересно, необычно!!!!

Внутренний диалог враг?

Остановить, отключить, избавиться?…

А нужно ли?

Врагом внутренний диалог может стать, если Вы находитесь в стрессе (краткосрочном или затянувшемся),

Если внутри нас бурлят негативные эмоции,
Если нет плана на жизнь,
Если Вы сами себе не хозяева (в хорошем смысле слова).

Собственно, внутренний диалог ни в чём не «виноват». Он просто преобразует ваши проблемы в «брожение ума». И отключать нужно не его.

Нужно избавляться от конкретных проблем, которыми ваш ум спекулирует в процессе внутреннего диалога.

Если Ваша жизнь не структурирована и Вы болтаетесь как….
Если Ваши мысли гуляют «кто в лес, кто по дрова»…..
Если в Вашей голове: хаос, спешка и суета…

Вывод: работайте над целями, тактикой и стратегией Вашей жизни.

Если Вы боитесь чего-то и в Вашей голове возникают страшные картинки…..
Если негативные эмоции зашкаливают…..

Вывод: работайте со страхами, убеждениями, душевными рубцами…

Но, ошибкой будет думать, что корень всех ваших бед в отсутствии контроля над внутренним диалогом.

Остановка внутреннего диалога — это довольно специфическая техника. Сама по себе она является частью йогических практик.

А йога как таковая не преследует цели решить текущие жизненные проблемы.

Да, в итоге они обычно решаются, но это, скорее, побочный эффект.

Отключаем Внутренний диалог

Несмотря на вышесказанное, технику остановки внутреннего диалога можно использовать как некое подспорье, полезную «фишку» для расслабления, переключения, осознания.

И то, и другое, и третье являются частями самой практики отключения внутреннего диалога.

Конечно, надолго отключить внутренний диалог не получится. Особенно, если Вы в этом новичок. На первых порах хватит нескольких минут (2-3 минуты), это уже будет здорово и даст неплохие результаты. А так же эффективным образом позволит Вам получить привычку расслабляться, что невероятно ценно и уменьшит выработку кортизола.

Если Вы будете делать это регулярно (без пропусков) — раз в день в течении 45 дней, то Вы почувствуете изменения:

лучше справляться со стрессом,
активно принимать решения,
улучшится сон,
прилив энергии на весь день,
организм будет быстрее восстанавливаться.

Я предлагаю технику, которой пользуюсь сама. Она называется — «молчаливое созерцание» или «наблюдение за дыханием».

Шаг №1 — расслабление тела.

Выберите определенное, уютное, тихое место в Вашем доме или квартире, где можете уединиться (чтобы провести это время без помех, в тишине). Удалите все другие источники (телефон, радио и т.д.) и сведите к определенному минимуму внешние шумы, закрыв окна. Пространство должно быть по возможности бесшумным.

Поставьте будильник на 2 минуты, (но только, чтобы по его сигналу вам не пришлось вскакивать как ошпаренному).

Сядьте на стул и закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Руки лежат на коленях ладонями вверх. Постепенно расслабляйте тело, отпускайте напряжение — спокойно. Начинайте наслаждаться тишиной.

Ваше внимание, (на чем бы ни было Ваше внимание) просто зафиксируйте на что Вы обращаете внимание, что существует в Вашей реальности сейчас. Субъективно существует, где бы оно не было соберите его и перенаправьте на наблюдение за с своим дыханием.

Шаг №2 — наблюдение.

Наблюдайте за вдохом и выдохом ощущая тепло, холод… просто дышите. Вы успокаиваетесь, Вы продолжаете слушать тишину и наблюдаете за дыханием — за вдохом и выдохом.

Сфокусируйте свое сознание, блокируя другие мысли и ощущения. Таким образом Вы фиксируете свое внимание на внутренней стороне ноздрей, у самых отверстий. В процессе дыхания (вдоха и выдоха) попытайтесь ощутить движение воздуха внутри вашего носа: прохладный при вдохе, влажный при выдохе. Ощущайте все время воздух при входе и выдохе. Если сбились с дыхания или услышали громкий голос или стук двери, отвлеклись, то снова возвращайтесь обратно к своему дыханию. И как можно скорее!

Теперь обратите внимание на свои мысли. Просто следите, что происходит с ними.

Не вовлекайтесь в мыслительный процесс.

Не оценивайте.

Не поддавайтесь эмоциям.

Не старайтесь думать о чём-то другом, о чём-то конкретном.

Просто наблюдайте, словно смотрите на мысли со стороны.

Продолжайте делать это в течении двух (а в последствии — 20) минут.

Для начала этого уже вполне достаточно.

Да, цель ещё не достигнута — диалог не остановлен. Но с течением времени вы почувствуете, что эта практика даёт вам отдохнуть, снабжает вас энергией и концентрацией для дальнейшей деятельности. Это уже очень хорошо.

Шаг №3 — «гасим» мысли.

Продолжая находиться в расслабленном состоянии и в позиции наблюдателя, начинайте мягко «глушить» или «гасить мысли». Аккуратно и постепенно.

Представьте мысль в виде святящегося объекта, который медленно гаснет. После чего образуется эдакий вакуум, ощущение пустоты. Побудьте чуть-чуть в этом вакууме.

Когда мысли всё-таки «прорвались» в вашу голову, просто примите их. Ещё немного понаблюдайте за ними. И отпустите, пусть мысли не мешают Вам. Снова обратите внимание на нос, на свое дыхание и постепенно продолжайте сосредоточившись именно на кончике носа. Продолжайте наблюдение за дыханием!

ОКОНЧАНИЕ.

Медленно потянитесь, ощутите свое тело, сделайте вдох — выдох.

Это сбрасывает Ваше текущее состояние и обнуляет Вашу энергетику.

Ощутите все свое тело, медленно откройте глаза, потянитесь и продолжайте заниматься своими делами.

Вот так начинайте с 2 минут в день и постепенно доведите до 20 минут в день. Важно, чтобы в течение этой практики вас ничто и никто не отвлекал. Желательно делать утром.

Желаю Вам освоить и применять эту технику, т.к. она творит реальные чудеса!!!!

Надеюсь, описанные техники были вам полезны.

Успехов Вам: в самореализации, саморазвитии, самоконтроле !!!!

🙂 Благодарю Вас.

С любовью к Вам, Надежда.

Остановка внутреннего монолога — Мир — создаёт дух

…Ключом к магии является изменение нашей идеи мира, — сказал он. — Остановка внутреннего диалога — единственный путь к этому. Все остальное — просто разговоры.

Пойми, — все, что ты видел или сделал, за исключением остановки внутреннего диалога, ничего не смогло изменить ни в тебе самом, ни в твоей идее мира

Карлос Кастанеда: «Сказки о силе»

Давайте понаблюдаем за голосом внутри нас. Мы считаем, что слышим течение мыслей и это вполне нормально. Когда мы испытываем эмоции: гнев, обиду, радость или удивление, этот голос нельзя остановить. Он комментирует все, что происходит, он разговаривает с нами, он прокручивает в голове прошедшие ситуации, или болтает о том, что нужно сделать в будущем.

Когда мы видим что-либо, голос тут же вспоминает название, участливо подсказывает то, что мы и так знаем. Убежденные с детства родителями и учителями в школе, мы считаем, что этот голос является нашим разумом. Воины, видящие мир энергии узнали, что это не голос нашего разума и даже более того, этот голос вообще не принадлежит нам, человеческим существам.

Для начала хочу сказать, что далеко не все люди слышат этот голос, настолько он сливается с их мировосприятием. Если вы не слышите, на секунду остановитесь и попробуйте ни о чем не думать. Осознайте себя, представьте, как вы выглядите и кем являетесь. Вот теперь голос слышен вполне отчетливо. Он пытается сказать вам, что все это чушь и никакого голоса нет.

Первым шагом на пути воина является осознание того, что голос есть и он все вокруг комментирует, просим мы его или нет. Мало того, он не дает ни секунды на отдых от самого себя. Нет ни минуты молчания. Этот «чужой» голос я буду называть внутренним монологом. Когда вы попытаетесь с ним подискутировать или согласиться, он станет вашим внутренним диалогом. Да, люди болтают сами собой, иногда даже вслух.

Что такого страшного во внутреннем диалоге? Включите радио или телевизор на всю громкость и попробуйте сосредоточиться на сложной задаче, например, почитать учебник по квантовой физике. Да, эта постоянная трескотня вокруг не дает сконцентрироваться и вникнуть в смысл прочитанного. Точно такой процесс происходит и с нашим встроенным в разум «оратором»: внутренним монологом. Его голос не дает нам собрать внимание на чем-то другом, кроме привычного мира.

Итак, внутренний диалог – это разговор человека с самим собой, который поддерживает иллюзию реальности. Мы говорим сами с собой только об этом мире, о тонале. То есть, мы поддерживаем этот мир нерушимым при помощи слов и беседы с самим собой. Поэтому, чтобы достичь видения энергии или сдвинуть точку сборки и увидеть другие миры, нужно остановить внутренний диалог. Как только он замолкнет, очень многое становится возможным.

Когда вы непосредственно воспринимаете энергию, на краткий отрезок времени внутренний диалог замолкает. Как только он появляется и пытается назвать словами то, что происходит, вы утрачиваете сдвиг точки сборки и возвращаетесь в привычный мир.

Когда мы только приходим в этот мир, мы учимся у взрослых вести внутренний диалог. Этот болтливый голос заставляет нашу подвижную точку сборки четко зафиксировать восприятие в одном месте, чтобы поскорее порадовать близких и учителей, которые пребывают в материальном мире. Какой умный

ребенок, — говорят наши родители, когда мир перестает быть сказочным и наполненным чудесами. Увы, он становится похожим на пустой и холодный мир, в котором живут взрослые. Положительные эмоции, идущие от взрослых, мотивируют ребенка закреплять точку сборки, вместо того, чтобы учиться ее осознанно сдвигать. Это огромная потеря происходит благодаря нашему внутреннему диалогу.

Первое, что делает воин на пути, это пытается разрушить устоявшуюся картину мира (не сам мир, которого он не видит, а лишь навязанную картину) путем остановки или выключения внутреннего диалога, пускай даже на короткий промежуток. Во многих путях, не имеющих отношения к пути воина, описанного в книгах Карлоса Кастанеды, то же есть всевозможные приемы остановки мыслей или внутреннего диалога.

Например, в практиках буддистов принято петь мантры, йога требует концентрации на ощущениях тела, тайцзы основано на внутренней работе с энергией, что невозможно при громко болтающем внутреннем голосе. Буддистские медитации учат концентрировать ум на определенных предметах, созерцать узоры, при которых глаз перенасыщает разум информацией и диалог внутри нас останавливается.

На самом деле ум нужно скорее расконцентрировать, немножко обмануть, чтобы он перестал сыпать словами. Я сейчас опишу несколько практик, позволяющих это сделать. Никакого вреда здоровью или психике эти действия (а скорее «не-действия») не принесут. Напротив, вы ощутите прилив сил, если удастся отключить диалог с самим собой.

Приступим. Наилучшими условиями является уединение в помещении или на природе. Если рядом с вами кто-то вслух читает газету или разговаривает по телефону, остановить монолог будет несколько сложнее. Поэтому, выбирайте время и место, когда вас не потревожат. Время не так принципиально, но я лично из всех суток предпочитаю мистические сумерки, время между днем и ночью, когда еще не пришла полная тьма. Ранее утро (например, 5 утра), когда мир вокруг спит и молчит, тоже подойдет.

Сядьте скрестив ноги, так чтобы вам было удобно, спиной можно опираться о стену или спинку дивана. Руки свободно расположите на коленях. В такой позе нужно будет сидеть неподвижно минут 20 -30, поэтому она должна быть удобной. Не сгибайте спину и нигде не спазмируйте тело. Не включайте громкую, навязчивую музыку. Можно тихо послушать медленную, медитативную, но не эстрадную. На первый раз я советую вообще обойтись без посторонних звуков.

Даже тикающие часы желательно вынести в другую комнату. Несколько минут посидите спокойно дыша и настраиваясь на работу с внутренним голосом. Потом отследите его, раздвоитесь и послушайте со стороны, о чем пытается говорить внутренний монолог. В диалог не вступайте, не спорьте сами с собой и не соглашайтесь. Представьте, что вы слышите радио. Ведь никому не придет в голову разговаривать с радио! Наблюдайте со стороны как изворотлив ваш разум в попытке продолжить непрерывный поток ненужных мыслей. Убедитесь, что это отвлекающий момент в борьбе за тишину.

Будьте безжалостны и усилием воли остановите поток мыслей. Заставьте себя замолчать. Вы обнаружите, как это сложно. После краткой паузы (как правило 1-2 секунды) ваш внутренний голос примется опять все комментировать. Он с удовольствием обсудит с вами его собственную остановку, подтвердит, что вы все правильно делаете и незаметно погрузит вас в поток нескончаемой болтовни. Снова примените несгибаемую волю или намерение.

Заставьте его замолчать. Мысленно ощутите голос и опустите его в желудок, уроните, как камень и там оставьте. Несколько секунд тишины дадут вам невероятные ощущения и заполнят силой. Если вам удастся выключить внутренний монолог хотя бы на 3-5 минут, вы почувствуете себя воздушным и окрыленным.

Сначала вы услышите мир вокруг, который раньше не слышали из-за громкого разговора с самим собой. Звуки мира ворвутся в вашу голову: пение птиц, шелест шин об асфальт, чье-то радио очень далеко, звонок телефона в трех кварталах от вас, детский смех на соседней улице… Да, расстояние не будет иметь значения, просто мир, с которым общался маг Хенаро придет к вам, так долго сдерживаемый внутренним диалогом и это ощущение будет непередаваемым. Оно наполнит ваше тело энергией на целый день.

Если сразу не получится обуздать «мысли-скакуны», можно помочь своему телу это сделать, потому что здесь тело будет на вашей стороне. Наполните ванную водой температуры тела и выключите свет (желательно вечером или ночью). Должна быть полная темнота и тишина. Отследите мысли и откройте глаза. Темнота вокруг сделает свое дело. Вы услышите пространство вокруг себя, даже если двери и окна закрыты. Это пространство будет заполнено силой. Кстати, нечто подобное делали с подопытными людьми спецслужбы, когда исследовали сознание человека.

Большинство испытуемых не выдерживало нахождения в темной, изолированной от шума комнате, даже были случаи помешательства после нескольких дней. В темноте глаза не получают сигнала от внешнего мира, уши тоже не слышат звуков и монолог постепенно успокаивается.

Начинается небольшой сдвиг точки сборки. Однако человек, не знакомый с путем воина, начинает испытывать страх, ему кажется, что он теряет свое «я», впадает в панику и цепляется за внутренний диалог. Поэтому я и говорю о дисциплине и четком понимании, чего мы хотим. Вашей целью как раз и будет такой небольшой сдвиг. Двадцати минут усилий вполне достаточно для первого раза.

Есть еще одно действие, которое поможет вам справится с разбушевавшемся говоруном в голове. Это расфокусирование глаз. Сведите их к переносице и сделайте мир туманным, размазанным. (Кстати, это хорошая тренировка зрения). Попытайтесь смотреть не прямо перед собой, а наблюдать за периферией зрения. Если вы увидите там неуловимое движение, не пугайтесь: мир вокруг нас полон неорганической жизни. Можно практиковать остановку внутреннего монолога на ходу.

Прочитайте у Кастанеды описание этой техники: «В начале нашего знакомства дон Хуан предлагал мне для этого другую технику: подолгу ходить с расфокусированными глазами, пользуясь только боковым зрением. Он утверждал, что если удерживать расфокусированные глаза на точке чуть выше горизонта, то получаешь почти полный 190-градусный обзор. Он настаивал, что это упражнение является единственным способом остановки внутреннего диалога». («Сказки о силе»).

Самое важное: не оставляйте попыток, каждый день сражайтесь с навязчивым голосом. Придет время и вы обнаружите что не разговариваете с собой последние, например, пятнадцать минут. Ваш разум и мир вокруг будут искушать вас бросить это упражнение. Например, во время выключения внутреннего диалога у меня всегда звонил телефон, который мог молчать до этого целые сутки. Или вдруг возникнет резкое чувство голода или боль в спине. Усмехнитесь, наблюдая со стороны, и скажите, что вас это не отвлекает. Тишина в вашем личном эфире будет достаточным вознаграждением. Это ваш первый шаг на пути воина.

Автор: Никулина Ирина

Поделиться ссылкой:

Похожее

Прекратите внутреннюю речь для более эффективного мышления

Читать на Medium.

Заявление об ограничении ответственности: единственная цель содержания данной статьи — раскрыть только мнение автора. Ничто в этой статье не предназначено для замены профессионального психологического, психиатрического или медицинского совета, диагноза или лечения.

Многие из нас привыкли к внутреннему диалогу при обучении, принятии решений или мышлении в целом.

Хотя наш внутренний голос в некоторых случаях полезен, его постоянное присутствие также приносит много недостатков, в основном связанных с производительностью нашего мышления, с вводящей в заблуждение и неэффективной абстракцией, с усилением негативных мыслей.Но заглушить этот голос непросто.

Давайте посмотрим, почему и когда мы должны отключать вербальное мышление и как это делать.

Почему мы используем внутреннюю речь?

Не вдаваясь в научный анализ внутренней речи, можно сказать, что мы в основном наследуем привычку к внутреннему диалогу с детства. В то время наше изучение относительно сложных форм поведения происходило в основном из межличностного общения. Нам сказали, что делать, и мы повторили это на собственном опыте.

Постепенно мы интериоризовали и «смягчили» эти речи, но мы все еще склонны использовать их по многим причинам: язык — наш основной канал коммуникации, поэтому мы привыкли коллективно манипулировать идеями через него, мы чувствуем себя утешенными словами, мы хотим быть готовы объяснить свои рассуждения другим, это кажется более объективным мышлением и т. д.

Многие из нас чаще всего замечают вокализацию при чтении.

Полезна ли внутренняя речь?

В науке до сих пор ведутся споры о важности внутренних слов на когнитивном и поведенческом уровне.Хотя внутренняя речь не всегда необходима, мы, конечно, не можем констатировать ее бесполезность в целом.

В первую очередь слова кажутся подкреплением для запоминания. Комбинируя концепции, образы, ощущения и слова, выстраивается сеть поддержки наших воспоминаний, улучшающая способность вспоминать и передавать их. На ранних этапах обучения кажется, что внутренняя речь является значительным подкреплением.

Кроме того, внутренняя речь играет важную роль в нашей рабочей памяти и может помочь сохранить нить в наших рассуждениях и укрепить наши намерения, особенно в случае сложных задач.

Конечно, использование внутренних слов также помогает, когда наши рассуждения нужно объяснять другим.

Итак, внутренняя речь кажется важной при обучении или решении сложных — возможно, новых — задач.

Но когда вы чувствуете, что ваш внутренний монолог замедляет вас, привносит бесполезный негатив, создает напряжение или изобретает ненадежные абстракции, внутренняя речь становится препятствием.

Вербальное мышление тормозит

Один из главных недостатков вербального мышления — его медлительность.

Вокализация происходит сериализованным способом. То есть мы ставим слова одно за другим с определенной скоростью. Вместо этого образы и концепции могут быть параллельны. Одно изображение может содержать много информации одновременно, может быть связано с другим изображением или идеей, и мы можем позволить им всем течь с более высокой скоростью.

Вокализация, когда мы уже усвоили достоверные знания, добавляет бремени. Отвлекающая нагрузка.

Словесное мышление может ввести в заблуждение

Хотя язык необходим для общения и играет роль в структурировании наших мыслей, он не всегда необходим для мышления.Язык — это изобретение, а не открытие.

Язык добавляет дополнительный слой к значению. Иногда это полезный слой, но он не должен заменять наше восприятие, наши чувства и наше понимание концепций. Слова представляют идеи, а не наоборот. Если вы путаете слова с идеями, вы принимаете ограниченные символы как кирпичики сложной реальности. Слова имеют в то же время ограниченное значение и часто более одного значения.

Следование словам вместо идей может быстро увести нас от реальности с ложной логикой, когнитивными искажениями, негативным внутренним диалогом и чрезмерной абстракцией в целом.Ваши мысли легко могут потерять конкретность, обоснованность, действенность. Риторика предназначена для убеждения, а не для понимания и действия.

Ваше присутствие и осознание нуждаются в открытой и прямой связи с реальностью, чему хорошо учат многие практики. В наши дни внимательность — популярный пример, но у нас есть множество других примеров, таких как йога и дзен.

Можно ли избежать вокального мышления?

Когда вы возвращаетесь в последний раз на пляже, вы можете думать о песке, ветре, волнах и так далее.Их можно представить даже без слов. К ним добавлено слов.

Это может показаться странным, но то же самое легко происходит с абстрактными концепциями, если вы их изучили. Попробуйте подумать, например, о том, как инстинкт говорит с вами. Во многих случаях вы видите концептуальные аспекты того, что должно произойти («они пытаются убедить меня», «это опасно», «это будет сложно» и т. Д.), Прежде чем слова могут их обозначить.

Возьмем для примера множество видов спорта или занятий, где скорость является решающим фактором.У вас нет времени, чтобы выразить свои мысли словами, и вы все равно принимаете сложные решения, иногда даже стратегические.

Другой пример возможности отключения вокального мышления — это скорочтение, при котором вы также сосредотачиваетесь на преодолении вокализации, потому что это устанавливает очень низкий предел скорости чтения. Вы можете хотеть или не хотеть ускорять чтение во всех контекстах, но это возможно, и многие люди могут это сделать.

Учитывая, что язык был — и продолжает оставаться — подходящим каналом для обучения и общения на протяжении всей нашей жизни, он обычно остается строго связанным с нашей памятью и нашими умственными процессами.Но когда вы не находитесь в явном «режиме обучения» и вам не нужны слова по определенным причинам, о которых вы знаете, вы можете попытаться свести к минимуму — или избежать — вербализацию и переключиться на более эффективное и ясное мышление.

Как мне избежать вокального мышления?

Что касается многих форм поведения, от которых мы предпочитаем отказываться, первым делом нужно осознать недостатки непрерывной внутренней речи.

Вокальный слой — это не основа ваших знаний. Это плюс, полезный в определенных случаях .В противном случае это ограничение.

Если вы смотрите на вещи таким образом, вы быстро начнете представлять себе, что они обычно предлагают сделать, то есть видеть свой внутренний голос не как вы, а как надоедливого человека, который постоянно повторяет то, что вы читаете или думаете. Или, что еще хуже, кто предлагает слова, которые стоят между вами и вашим опытом или знаниями.

Останови внутренний голос. Поначалу это покажется ограничивающим, но если вы позволите себе попробовать, то по крайней мере почувствуете, что это возможно.

Для тех, кто практикует медитацию, это не будет сюрпризом, особенно если их медитация поддерживается знанием того, как мы вставляем наши ложные убеждения между нашей совестью и реальностью. Они знают, что яркая ясность и осознанность могут возникнуть, когда внутренний голос молчит.

Итак, если вы не можете остановить свое внутреннее мышление, начало практики медитации наверняка поможет.

Если вы чувствуете побуждение использовать слова, возможно, потому, что потом вам придется объяснять свои рассуждения, постарайтесь выделить две фазы своего мышления и отложите вербализацию.Во-первых, постарайтесь выразить свои размышления без слов. Когда закончите, сформулируйте их языком.

Расслабьтесь. Озвучивание наших мыслей может включать мышцы, а бремя внутреннего диалога может вызывать напряжение, которое, в свою очередь, влияет на наше отношение. Расслабление мышц позволит вам стать более открытым для восприятия и свободной последовательности мыслей. Вы не должны терять контроль над своим мышлением, а просто освободите его от бесполезного бремени.

Сосредоточьтесь на идеях, а не на словах. Если вы сосредотачиваетесь на словах, это все равно, что сосредотачиваться на слове «человек», а не на человеке, который находится перед вами. Слова — это символы, предназначенные для выражения идей, когда у вас есть идеи . Если вы используете слова для создания идей, это может быть похоже на надежду вырастить пшеницу, посеяв книги о пшенице.

Выводы

Это не научный отчет, и наука все еще исследует многие секреты нашего мышления.

У нас есть примеры того, что слова помогают нам учить, но у нас также есть примеры сложного мышления без вербализации.Мы можем лично испытать оба случая и можем свободно использовать их оба.

Но, как и в жизни, бесполезная ноша тормозит, отвлекает, а иногда и мешает сделать шаг вперед.

Сохранение чистоты разума помогает вашей памяти, вашему здоровью, вашему присутствию, вашей осведомленности и вашей эффективности. Не стоит пробовать?

5 простых способов успокоить свой раздражающий внутренний голос

В своей книге «На 10% счастливее» автор Дэн Харрис утверждает, что изначально он хотел назвать это «Голос в моей голове — это дыра», что, как мне кажется, лучшее (и более точное) название.Не знаю, как вы, но альтер-эго на моем плече черствое, жестокое и бессердечное, поэтому я принял решающее решение просто заблокировать его.

Мой внутренний мини-я

Когда я думаю об этом, мое внутреннее мини-я всегда более негативно, чем позитивно. И как раз когда я думаю, что он снова станет моим другом ( «Эй, ты неплохо поработал, приятель» ), он продолжил это, проявляя полную ненависть ( «Серьезно, Стив, это лучшее, что можно сделать? »).На самом деле я отслеживал все его обнадеживающие комментарии наряду со всеми неприятными, и они примерно равны 5: 1 в пользу пессимистических. Если бы это был друг или коллега, я бы, несомненно, поместил их в «слишком сложную корзину» и вычеркнул бы их из своей жизни.

Доктор Джекил и мистер Хайд

Так почему мне так трудно игнорировать сирену Маленького Стива? Ну, потому что я предполагаю, что он, в буквальном смысле, является частью меня, и я должен признать тот факт, что я никогда не смогу полностью искоренить его из своей жизни.Нравится мне это или нет, но он — подсознательный мистер Хайд для моего физического доктора Джекила. Всякий раз, когда мне удавалось заблокировать его на короткое время, он всегда умудрялся появиться снова, как пресловутая плохая копейка. Иногда он будит меня посреди ночи, а потом не дает мне снова уснуть ( «О, это большая презентация утром, не так ли, я действительно надеюсь, что вы достаточно отрепетировали» ) . Или он пытается отвлечь меня, когда я на встрече или разговариваю по телефону ( «Видите ли, я сказал вам, что снова будут говорить о петле McKinsey, и это не совсем ваша сильная сторона, приятель? ).

Странно. Мой внутренний голос звучит так же, как и я

Не поймите меня неправильно, я не говорю, что вы должны игнорировать свою интуицию или интуицию. Когда вы задаете своему разумному «я» уместный вопрос и отправляетесь в путешествие, чтобы лучше понять свои чувства, или если вам нужно принять трудное решение, тогда это нормально. Во что бы то ни стало, научитесь доверять этим суждениям. Голос, с которым вы говорите, может звучать точно так же (в конце концов, это ВЫ, и поэтому было бы немного странно, если бы он звучал как кто-то другой), но даже если он звучит идентично, это не то же самое, что внутренний голос, который приходит без приглашения и неизменно критично относится почти ко всему, что вы делаете.

5 простых советов

Итак, я пытался придумать, как заставить замолчать этого надоедливого человека, и обнаружил пять вещей, которые мне очень нравится делать, и которые также являются верным способом заставить его замолчать:

1 Написание — всякий раз, когда я погружаюсь в написание статьи для Inc.com, голос в моем ухе полностью замещается звуком моего собственного голоса, который мысленно произносит слова, когда я нажимаю их на клавиатуре. Когда я играю с различными комбинациями заголовков, предложений и фраз, этот медленный методичный процесс мысленного шепота текста полностью заглушает его презрительную болтовню.

2. Чтение — имеет тот же эффект, что и письмо, хотя и с одним ключевым отличием. Мой голос понижен до роли рассказчика, и в центре внимания находятся различные голоса персонажей. И эта какофония общения заглушает бессмысленный бред моего внутреннего голоса.

3. Бег — на самом деле любое упражнение — это мощный способ изгнать демона внутри вашего уха, но я предпочитаю бег. Не знаю почему, но сочетание активности и прослушивания музыки заставляет меня полностью отключиться.

4. Разговор — конечно, не с моим внутренним голосом (в любом случае он не очень хороший собеседник), а с кем-то из ваших близких. Ваш партнер, друг, собака, консультант или кто бы то ни было, или что угодно, что нужно, чтобы поделиться своими страхами с кем-то, кто хорошо слушает и заботится о вашем благополучии. Слейте все это в бутылки, и голос вашей внутренней задницы будет становиться все громче и сильнее, так что лучше выпустить его наружу.

5. Слушание — это катарсис — слушать других и слышать, что у них также есть внутренний голос, которого они терпеть не могут.Когда другие честно делятся с вами своими чувствами, вы понимаете, что вы определенно не одиноки. Большинству, если не всем, приходится мириться с этим отвратительным внутренним троллем на каком-то этапе нашей жизни, и признание этого — один из способов попытаться устранить власть, которую он может иметь над нами.

И еще одна последняя техника, которую я изучил у профессора Гарварда в Бэбсоне на курсе Университета Омником несколько лет назад. Когда вы просыпаетесь утром и смотрите на себя в зеркало в ванной, первые слова из вашего рта всегда должны быть: «Мой внутренний голос — ** дыра» .Вымойте, ополосните и повторите 3 раза. Поверьте, это прогонит этот раздражающий внутренний голос на весь день и в равной степени вызовет кривую улыбку на вашем лице.

Так что ты думаешь? Ваш внутренний голос доставляет столько же боли в заднице, как мой? Или он / она действительно помогает мотивировать вас? Вы приветствуете позитивный драйв или он пытается вас подорвать? Как всегда, я очень рад услышать ваши комментарии …

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как отключить в голове диктора, который не дает вам спать по ночам?

«Почему я смотрю это? Мне нужно отправить важное электронное письмо. Я должен сначала закончить этот проект, чтобы обрести покой. Я хочу расти лично, а не духовно!»

Вы не можете спать по ночам, потому что постоянно думаете о своих проблемах. Эта бесконечная история в вашей голове не дает вам обрести покой и тишину в этот момент.

Внутренний рассказчик — корень всех ваших проблем и страданий.Он говорит вам, что с вами не так, чего не хватает в вашей жизни и что того, чего вы достигли, недостаточно.

Как можно отключить внутреннего рассказчика, если он находится в вашей голове большую часть вашей жизни (и не дает вам заснуть по ночам)?

Первый шаг — осознать, что внутренний рассказчик находится в вашей голове. Это неплохо, просто есть. Если вы не можете распознать это в себе, тогда ваш первый шаг — записать свой разговор с самим собой, и вы увидите, как история повторяется снова и снова каждый день.

Как только вы осознаете голос в своей голове, у вас есть выбор не следовать каждой мысли, которая возникает в вашем уме, а просто наблюдать за ней.

Тогда вы сможете увидеть, как этот голос разрезает мир на части с помощью слов, ярлыков, определений, интерпретаций, суждений, сравнения, жалоб, критики.

Ваше внимание — это топливо для вашего голоса и непрерывного потока мыслей.

Итак, второй шаг — перенаправить ваше внимание с головы на тело.Лучший способ сделать это — через органы чувств. Через слух, зрение, обоняние, вкус и прикосновение.

Чем больше вы воспринимаете без интерпретации, тем глубже вы входите в настоящий момент и тем более мирным вы становитесь.

Вы все еще дышите?

Итак, давайте на несколько секунд выключим внутреннего рассказчика, сделав три сознательных вдоха.

Сосредоточьте все свое внимание на губах и обратите внимание на ощущение, которое воздух производит, когда касается ваших губ.Давайте теперь сделаем эти три вдоха … 1 … 2 … 3 …

Видите, нет ума, нет голоса в голове, нет проблем.

Начните интегрировать несколько пробелов «без разума» и «без голоса в голове» в свою повседневную жизнь, дыша или выполняя все повседневные дела с полным осознанием своих чувств, например, когда вы чистите зубы, пользуетесь зубной нитью. , приготовьте еду и вымойте посуду.

И поместите что-нибудь естественное, например, растение или цветок, помимо экрана на рабочий стол, и уделите несколько секунд в течение дня, чтобы ощутить это растение или цветок в полном сознании своих органов чувств, не навешивая ярлыков и не оценивая их.

Чем больше вы это практикуете, тем больше становятся пропасти не-ума, отсутствия голоса в голове.

Вот что на самом деле означает «духовный рост»: рост вдали от голоса внутри вашей головы.

Иисус назвал это «спасением». В индуизме и йоге это называется «просветлением». Будда назвал это «концом страдания». Я называю это «неограниченной свободой»

Я только что закончил еще одну главу своей новой книги и хочу поделиться с вами частью, завершающей эту статью:

Секрет счастья в том, как перестать думать. и секрет того, как стать более творческой личностью, и секрет войти в то, что я называю «Изменившейся жизнью», жить без стресса, без страхов, без страданий.»

Щелкните здесь, чтобы написать твит: Умение перестать думать — это секрет счастья и стать более творческим человеком @fabimarkl

Вам не нужно думать так много, как вы думаете.

Когда вы видели ваш последний закат?

Для получения дополнительной информации я создал еженедельное 5-10-минутное онлайн-видео-шоу «Изменившаяся жизнь», чтобы показать вам, что независимо от того, сколько вам лет, какое у вас тело, где вы находитесь, там лучший способ жить без несчастий, страданий, стресса и страха.Смотрите сегодняшнюю серию здесь.

Интернет только что осознали Не у всех есть внутренний монолог

Если у вас есть внутренний монолог, вы, вероятно, будете шокированы, узнав, что некоторые люди просто … этого не делают.

Wild, я знаю. Но у некоторых людей в голове просто нет голоса, который они слышат, когда думают.

Лично я слышу каждую мысль в своем мозгу так, как будто я говорю ее вслух, поэтому для меня просто шокирует то, что некоторые люди этого не делают. Каждое предложение, которое я говорю ежедневно, проигрывается в моей голове, как аудиофайл, прежде чем я на самом деле произношу его вслух.Но это не для всех.

Я искренне не понимаю, как думают люди, не слыша их голоса. Видят ли они слова, как если бы они читали книгу? Или у них просто абстрактные мысли, которые напрямую не переводятся в мысли? Я не понимаю.

Это настоящее безумие, и благодаря вирусной статье Райан Эндрю Лэнгдон Интернет просто осознает, что не у всех есть внутренний монолог.

Из-за твита @kyleplantemoji Лэнгдон упал в кроличью нору, пытаясь понять людей, которые не испытывают этого явления, которое является внутренним монологом.

Интересный факт: у некоторых людей есть внутреннее повествование, а у некоторых нет
Например, мысли некоторых людей подобны предложениям, которые они «слышат», а у некоторых людей просто абстрактные невербальные мысли, и они должны сознательно вербализовать их
И большинство людей не знают о другом типе людей
— Кайл ???? (@KylePlantEmoji) 27 января 2020 г.

По общему мнению, у большинства людей (или, по крайней мере, пользователей Твиттера) есть внутренний монолог, но те, кто этого не испытывает, быстро делятся своими мыслями о том, как думает их мозг.

Я полагаю, что если вы не слышите свои мысли, вы, вероятно, сейчас сильно запутались.

Но, как и всякая информация, заставляющая задуматься, Twitter пошел на поводу у нас, делясь мнениями и историями с обеих сторон медали.

Во-первых, у нас есть подавляющее большинство людей (включая меня и всех пятерых людей, у которых я мог скремблировать ответы), которые слышат свои мысли полными предложениями.

Какого хрена у некоторых нет внутреннего монолога ????????? Могу я быть тобой ???? Я буквально не заткнусь там нахуй.
— Ruby (@Its_Rachel_Ruby) 30 января 2020 г.

подождите, подождите…. так не у всех есть внутренний монолог ??? некоторым людям просто нравится…. невербальные мысли ???? на самом деле есть люди, которые не слышат собственный голос в своей голове в течение дня LOL what
— суп (@ stephs0up) 31 января 2020 г.

КАК ТЫ ДУМАЕТ БЕЗ ВНУТРЕННЕГО МОНОЛОГА https://t.co/zkVYmsNPNn
— Дани (@ dani_g_3) 30 января 2020 г.

Ладно, это просто шокирует меня тем, что не у всех есть свой внутренний монолог, потому что в моем рабочем дне нет ни секунды, чтобы голосок в моей голове что-то не говорил lolol https: // t.co / lWdgSN8OXa
— Кайла Доун Кокран (@ KaylaDawn51) 30 января 2020 г.

А еще у нас есть те немногие, кто не слышит своих мыслей. Видят ли они слова и читают свои мысли, как книгу, или просто имеют случайные потоки сознания, которые нельзя напрямую перевести в предложения.

ммм … ты говоришь мне, что у тебя на самом деле есть внутренний монолог и связные мысли ????? я вообще не думаю словами … я так запутался pic.twitter.com/Q2xvoZqaoV
— jace (@quietquintesse) 30 января 2020 г.

У меня нет внутреннего монолога.Думаю, если бы мне пришлось весь день слушать себя, говоря полными предложениями, я бы засунул венчик в нос и ломал голову, пока ничего не осталось https://t.co/FGv8Q8AAVP
— Элеонора Робертсон (@marrowing) 31 января 2020 г.

Оооочень очевидно, есть эта штука, называемая внутренним монологом. КАК Я НЕ ЗНАЛ ОБ ЭТОМ, Я НЕ ЗНАЛ, ЧТО, ЧТО БЫЛИ КАК ФИЛЬМЫ
— kurts prodigy (@kurts_prodigy) 30 января 2020 г.

Сможете ли вы вылечиться, если инсульт заставит замолчать ваш внутренний монолог?

Silence: Phillips участвует в семинаре по коммуникации афазии в Speechless , документальном фильме Гильермо Ф.Флорес, который описывает людей с этим заболеванием. Гильермо Ф. Флорес
Что бы вы сделали, если бы потеряли свой внутренний монолог? Знаете, тот, где вы говорите себе: «Я пока не хочу вставать» или «Это восхитительный бургер». Вот что случилось с Тинной Геулой Филлипс.
В 1997 году Филлипс перенесла обширный инсульт, в результате которого она лишилась возможности общаться каким-либо значимым образом. Она перешла от свободного владения шестью разными языками к практически немому. «Я плакала внутри, потому что не могу общаться.Моя мама, другие, китаец! Я не знаю. Не общаться, ничего. Я, шесть языков, ушел! »
У Филипса афазия, от древнегреческого «без речи». Как правило, афазия возникает после инсульта, из-за которого мозг «впадает в форму шока», по словам специалиста по афазии Роберта Волина, который руководит клиникой логопеда при афазии в Медицинском колледже Нью-Йорка. Во-первых, снижение кровотока или кровотечение приводит к отмиранию клеток мозга. Затем каскад нейронных передатчиков сигнализирует нейронам мозга, чтобы они продолжали работать, даже если они медленно голодают из-за недостатка кислорода.По словам Волина, клетки мозга, убитые за это время, «не могут вернуться. [Они] просто ушли ».
От 25 до 40 процентов людей, перенесших инсульт, страдают афазией. Повреждение обычно происходит в двух областях мозга: области Брока в задней левой префронтальной коре и области Вернике, которая находится в задней левой височной коре. При афазии Брохи у людей возникают проблемы с беглостью, путаницей в порядке слов в предложении и игнорированием грамматики. Афазия Вернике влияет на разумность говорящего.Их язык становится запутанным или даже бессмысленным. Это также может ограничивать ритм человека, препятствуя беглости речи и словообразованию.
Также в психологии
Почему ваш мозг ненавидит других людей
Роберт Сапольски
В детстве я видел «Планету обезьян» 1968 года. Как будущий приматолог, я был очарован. Спустя годы я обнаружил анекдот о его съемках: в обеденное время люди играют в шимпанзе, а те — в горилл … ПОДРОБНЕЕ
Филлипсу был поставлен диагноз «глобальная афазия» — термин, используемый для описания серьезной потери способности общаться и понимать язык.По ее словам, в течение двух лет она не была уверена, сможет ли она когда-нибудь восстановить средства общения, даже в ограниченном смысле. «Один год, два года, ничего. Перед тем, как ходить на вечеринки. Тридцатые, я учу английский, английский, английский, хожу на вечеринки. Сейчас, 40-е, я спрашиваю: «Почему 30-е [прошли]?» Очень эмоционально. Очень трудно.»
Но одним из самых серьезных последствий была потеря способности говорить сама с собой. Ее внутренний монолог исчез на несколько месяцев, оставив ее неспособной обрабатывать собственные мысли, что считается психологически «нормальным».Способность разговаривать с самим собой, известная как «разговор с самим собой» или «внутренняя речь», необходима для осмысления наших эмоций, обработки наших воспоминаний и для предсказания будущего. Это неотъемлемо связано с нашим самоощущением.
Взаимосвязь между языком и собой проявляется в развитии ребенка. По мере того как младенцы приобретают способность понимать и использовать язык, они также лучше осознают себя и свое место в окружающей среде. Когда младенцы не развивают свой язык должным образом, это часто является признаком более серьезной проблемы, такой как расстройство аутистического спектра, которое также связано с отсутствием самосознания и общительности.
Филлипс хорошо осведомлена об этой связи, и как страдающая афазией, и как родитель: у нее есть сыновья-близнецы. «Итан, Джошуа, 1 год 10 месяцев не разговаривай. Многие люди с детьми 1 год 5 месяцев разговаривают, это очень расстраивает. Моя няня — марокканка, мне очень тяжело, муж идет на консультацию и ушел в 7.15 ночи, затем через час [они] ложатся спать. Я во вторник четверг хожу к малышам, учителя сказали мне, что все в порядке, это очень хорошо. Итан, Джошуа очень хорош, общайся, разговаривай ».
Выздоровление: Младенцы-близнецы Итан и Джошуа Филлипс — свидетельство того, что Филлипс восстановила свою личность после того, как ей поставили диагноз афазии, который, как она когда-то думала, лишит ее возможности общаться на всю жизнь.Гильермо Ф. Флорес
Филлипс — лишь один из трех человек с афазией, о которых режиссер-документалист Гильермо Ф. Флорес рассказал в новом фильме об этом состоянии, Безмолвный . В нем Филлипс описывает свое внутреннее молчание как полную потерю идентичности. Некоторые исследования даже предполагают, что внутренняя речь необходима для высшего сознания. Но американский философ Джерри Фодор предлагает альтернативную идею, называемую гипотезой «языка мысли». Он утверждает, что в дополнение к нашим сознательно воспринимаемым внутренним монологам у нас есть второй внутренний язык, который кодируется в мозгу — своего рода «ментальный язык», который мы не воспринимаем сознательно.
Fodor использует аналогию с компьютером: существует набор операций, которые происходят при выполнении определенной двоичной последовательности, и существуют языки кодирования, которые можно использовать для создания этих двоичных последовательностей. Он утверждает, что мозг работает таким же образом: есть базовый язык, связанный с познанием и мышлением, а есть другие развитые языки, которые используются для выражения этих мыслей. С этой точки зрения высшее сознание может выжить даже без внутреннего монолога.
Муж Филлипса, Джефф, отмечает, что никто другой никогда не оценит, что Филлипс чувствовал в то время.Другие люди, страдающие афазией, могут очень по-разному описать свой опыт, и у них были очень разные результаты. Ясно то, что некоторая степень выздоровления возможна. Волин говорит, что такие люди, как Филлипс, действительно доказывают тот факт, что мозг взрослого человека имеет гораздо более высокую степень нейронной пластичности, чем считалось ранее. Вопреки многим ожиданиям, жизнь Филлипс не перестала развиваться после инсульта — она познакомилась со своим мужем через несколько лет через онлайн-свидания (сестра помогла ей создать профиль).С тех пор исполнилась и другая несбыточная мечта — иметь детей. Теперь она чувствует себя определяемой материнством и семьей, а не своим состоянием — эмоцию, которую Флоресу удается передать на экране. Язык, завязанный на личностной идентичности, для многих не определяет личность.
Чтобы узнать больше о Speechless и работе Флореса, посетите сайт Speechlessdoc.com.
Клэр Кэмерон — редактор социальных сетей и новостей Nautilus.
Эта статья впервые появилась в нашем блоге «Факты так романтичны» в апреле 2015 года.

У большинства из нас есть внутренний голос, но если вы относитесь к меньшинству, у которого его нет, возможно, именно поэтому
Читая этот текст, вы, вероятно, можете услышать свой внутренний голос, повествующий слова.
Внутренняя речь — беззвучное производство слов в уме — это ключевой аспект нашей ментальной жизни.
Он связан с широким спектром психологических функций, включая чтение, письмо, планирование, память, самомотивацию и решение проблем.
Хотя по оценкам исследователей, по крайней мере половину нашей жизни мы тратим на разговоры с самими собой, у разных людей это может быть разным.
Эта проблема возникла в социальных сетях на этой неделе после того, как автор вирусной статьи написал о своем шоке после того, как обнаружил, что у некоторых людей нет внутренней речи.
Загрузка
У некоторых людей есть внутренний монолог, в котором они постоянно комментируют все, что они делают, в то время как другие производят лишь небольшие фрагменты внутренней речи то здесь, то там в течение дня.
Проявление внутренней речи людей также может быть разным.
Самый распространенный тип — это мотивационная или оценочная внутренняя речь, когда внутренняя речь используется для оценки нашего собственного поведения.
Пример этого — когда спортсмен мысленно готовится к большой игре (когда он «настраивает» себя) или когда он оценивает свои выступления после матча.
Другой тип — это диалогическая внутренняя речь, которая представляет собой склонность к постоянному разговору с самим собой.
Этот тип внутренней речи может быть в виде полных предложений или в сокращенной форме (потому что вы уже знаете значение того, что говорите), и может даже включать в себя то, что, по вашему мнению, может сказать кто-то другой.
Внутренняя речь, беззвучное производство слов в уме, является ключевым аспектом ментальной жизни большинства людей. (вкладчик ABC Open tassiescape)
Что скажете?
У всех есть внутренняя речь?
Исследование, проведенное в 2011 году, включило звуковой сигнал для 30 участников, и когда звуковой сигнал срабатывал, участники должны были записывать, что происходило в их голове.
Наши внутренние голоса
В этом подкасте All in the Mind исследует работу наших внутренних голосов и их связь с нашим развитием и творчеством.
Подробнее
Спустя несколько недель исследователи обнаружили, что некоторые участники испытывали внутреннюю речь почти все время, некоторые испытывали ее от случая к случаю, а другие никогда не испытывали.
В нескольких других исследованиях участникам предлагалось заполнить анкету об их опыте внутренней речи.Несмотря на то, что подавляющее большинство респондентов утверждают, что обладают той или иной формой внутренней речи, меньшинство нет.
Эти результаты вызывают два вопроса.
Во-первых, что творится в головах людей, у которых нет внутренней речи?
Конечно, есть индивидуальные различия, но некоторые люди думают образами, концепциями и эмоциями.
И когда их спрашивают «о чем вы думаете?», Эти люди переводят свои невербальные мысли в слова, которые затем используют для общения.
Загрузка
Во-вторых, если внутренняя речь важна для широкого спектра психологических функций, как люди могут выжить без нее?
Это открытый вопрос, но очевидно, что люди, у которых нет внутренней речи, способны преуспевать в своей личной и профессиональной жизни.
Что происходит в головах людей без внутренней речи?
Так почему у некоторых людей нет внутренней речи? Исследования показывают, что для воспроизведения внутренней речи требуется сеть мозговой активности, охватывающая от лобной доли до слуховой коры, которая расположена рядом с вашими ушами.
Загрузка
Эти сети аналогичны тем, которые используются, когда мы говорим вслух (что также требует двигательной коры головного мозга, потому что нам нужно двигать языком, губами и т. Д.).
Одна теория предполагает, что люди, которые не производят внутреннюю речь, не могут активировать эти сети, не активировав также свою моторную кору.
Другая теория — плохой самоанализ, который относится к способности человека исследовать свои собственные психические процессы.
Согласно этой теории, каждый человек производит внутреннюю речь, но некоторые люди осознают это, а другие нет.
Или, может быть, мы неправильно думаем об этом. Возможно, отсутствие внутренней речи является настройкой мозга по умолчанию (есть ли у детей или животных внутренняя речь?), И что-то необычное может быть в людях, у которых она есть.
Как бы то ни было, у неспособности воспроизводить внутреннюю речь может быть луч света.
Например, внутренняя речь может помочь нам решить проблемы, но она также может подавить нас, что может привести к развитию тревоги, депрессии, расстройства пищевого поведения и многих других форм психических заболеваний.
Некоторые люди говорят, что у них нет внутренней речи, в то время как другие испытывают почти постоянный внутренний диалог. (Mohamad Hassan (Pixabay))
Понимание функции и дисфункции внутренней речи, а также того, почему у одних людей она есть, а у других нет, является важной областью психологических исследований.
В конечном итоге это может открыть новые отрасли, а также произвести революцию в сфере образования и психического здоровья.
Брэдли Н. Джек — научный сотрудник факультета психологии Австралийского национального университета.
Советы по отключению внутреннего голоса
У всех нас есть внутренний голос.
Мой часто появляется, когда я сталкиваюсь с мебелью IKEA, и обычно он говорит примерно так: «Вы не можете собрать этот стол, слишком много деталей, чтобы поместиться на месте, и не стоит пытаться».
Войди в моего потрясающего парня!
Я обнаружил, что он также всплывает, когда я пытаюсь создать электронную таблицу Excel, и голос говорит: «Вы ненавидите Excel, разве вы не помните, когда в последний раз вы пытались добавить причудливую формулу, и вам приходилось смотреть видео? в Google о том, как это сделать ».
Ваш может высказаться, когда вы собираетесь выступить перед своей командой, попросить повышения заработной платы или начать новую работу. Или, в личной жизни, когда вы находитесь в раздевалке Zara, готовите ужин или записываетесь на забег на 5 км.
Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что ни в одной из этих ситуаций нет смысла атаковать вашу уверенность и способность выполнять работу.
Итак, что такое внутренний голос, почему он плохой и как остановить его, саботирующий ваш успех?
Что это?
Внутренний голос, внутренний критик, негативная болтовня, внутренний диалог, гремлин, навязчивые мысли — как бы вы его ни называли — это тот голос в вашей голове, который может вызвать чувство стыда, неполноценности, заниженной самооценки и даже депрессии. .Это также может вызвать неуверенность в себе и подорвать уверенность в себе.
Почему плохо?
Как бы вы ни называли эту штуку, она есть у всех, и она саботирует ваш успех в профессиональной и личной жизни.
Может быть, вы не подали заявку на эту работу, потому что не могли выполнять три из десяти компетенций, возможно, вы не просили повышения заработной платы в этом году, потому что не чувствовали себя «стоящими». «В конце концов», — рассудит голос: «Если бы вы были достойны повышения заработной платы, то ваш работодатель, несомненно, дал бы вам такое повышение?»
Извините, мне неприятно лопнуть этот пузырь, но рабочий мир работает не так.
Всякий раз, когда я даю презентации компаниям, я чаще всего задаю вопросы о внутреннем голосе и о том, как с ним бороться. Так что ознакомьтесь с моими советами ниже, чтобы ваш внутренний голос не мешал вашему успеху.
Как это остановить
1. Скажите «Стоп»
Когда вы замечаете, что он говорит вам, просто скажите «стоп», а затем повторите положительное утверждение, например: «Я могу это сделать. Я уверен. Я достоин или силен ». Что когда-либо сработает для вас.Но продолжайте повторять это, пока внутренний голос не исчезнет.
2. Отличный список
Создайте «потрясающий список», к которому вы сможете вернуться, когда вам понадобится повышение уверенности.
Каждую пятницу днем я сажусь и записываю все, чего я достиг за эту неделю. Это напоминает мне о том, как много мне удалось сделать, и дает мне хорошее настроение на выходные.
Вы можете делать это каждую пятницу после обеда. В качестве альтернативы вы можете записать 3 вещи, которых вы достигли, ложась спать, чтобы сохранять позитивный настрой перед сном.
3. Список благодарностей
Создайте список благодарности, к которому вы можете вернуться, если вам нужно напоминание обо всем, что у вас есть в вашей жизни. Я создал свою, записав 100 вещей, за которые я был благодарен, и смотрю на них не реже двух раз в неделю.
Вы можете сделать что-то подобное. Или, в конце каждого дня, вы можете записывать 3 вещи, за которые вы благодарны в этот день, а также 3 достижения дня.
4. Медитация
Если вы не читали мой блог о внимательности, я рекомендую проверить его https: // carolinearnoldcoaching.co.uk/benefits-of-mindfulness/ Я обнаружил, что ежедневная простая медитация действительно помогает отключиться от внутреннего голоса.
5. Получить тренера для руководителей
Я не могу порекомендовать, насколько это помогает иметь кого-то, кто поддержит вас в преодолении этого внутреннего голоса и поможет понять, что мешает вам достичь того, чего вы действительно хотите от жизни.
6. Выйди за пределы зоны комфорта
Раз в неделю делайте то, что вам неудобно, чтобы ваша зона комфорта растянулась.Если вы не любите публичные выступления, сделайте презентацию на работе. Когда вы его закончите, вы поймете, что это было не так страшно, как вы думали. Тогда в следующий раз, когда вы предложите провести презентацию, вы заметите, что ваш внутренний голос не появляется, потому что вы знаете, что добьетесь большого успеха, сделав это однажды раньше!
7.