Как понять кто ты на самом деле: Кто ты на самом деле, по результатам самого известного в мире теста?

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Пронина оценила ее диссертацию в ряде экспериментов. Среди прочего, она попросила участников ее исследования пройти тест, включающий сопоставление лиц с личными утверждениями, который предположительно оценил бы их социальный интеллект. Позже некоторым из них сказали, что они потерпели неудачу, и попросили назвать слабые места в процедуре тестирования.Хотя мнения испытуемых почти наверняка были предвзятыми (они не только предположительно провалили тест, их также попросили критиковать его), большинство участников заявили, что их оценки были полностью объективными. То же самое и с оценкой произведений искусства, хотя испытуемые, которые использовали предвзятую стратегию для оценки качества картин, тем не менее полагали, что их собственное суждение было сбалансированным. Пронин утверждает, что мы стремимся замаскировать собственные предубеждения.

Является ли слово «самоанализ» просто красивой метафорой? Может ли быть так, что мы на самом деле не смотрим в себя, как предполагает латинский корень этого слова, а создаем лестное представление о себе, которое отрицает недостатки, которые есть у всех нас? Исследования самопознания дали много доказательств в пользу этого вывода.Хотя нам кажется, что мы ясно наблюдаем за собой, на наше представление о себе влияют процессы, которые остаются бессознательными.

1. Ваши мотивы часто остаются для вас полной загадкой

Насколько хорошо люди знают себя? Отвечая на этот вопрос, исследователи сталкиваются со следующей проблемой: чтобы оценить самооценку человека, нужно знать, кто этот человек на самом деле . Для ответа на такие вопросы следователи используют различные методы. Например, они сравнивают самооценку испытуемых с поведением испытуемых в лабораторных условиях или в повседневной жизни.Они могут также попросить других людей, например, родственников или друзей, оценить предметы. И они исследуют бессознательные влечения специальными методами.

Чтобы измерить бессознательные наклонности, психологи могут применить метод, известный как тест неявных ассоциаций (IAT), разработанный в 1990-х Энтони Гринвальдом из Вашингтонского университета и его коллегами, чтобы выявить скрытые установки. С тех пор было разработано множество вариантов для изучения тревожности, импульсивности и общительности, среди прочего.Подход предполагает, что мгновенные реакции не требуют отражения; в результате на первый план выходят бессознательные части личности.

Примечательно, что экспериментаторы стремятся определить, насколько тесно слова, относящиеся к человеку, связаны с определенными понятиями. Например, участников исследования просили нажимать клавишу как можно быстрее, когда на экране появлялось слово, описывающее такую ​​характеристику, как экстраверсия (скажем, «разговорчивый» или «энергичный»). Их также попросили нажать ту же клавишу, как только они увидят на экране слово, относящееся к ним (например, их собственное имя).Они должны были нажимать другую клавишу, как только появлялась интровертная характеристика (скажем, «тихий» или «замкнутый») или когда слово касалось кого-то еще. Конечно, слова и комбинации клавиш менялись в ходе многих тестовых прогонов. Если реакция была более быстрой, когда слово, связанное с участником, следовало, например, «экстравертный», предполагалось, что экстраверсия, вероятно, была неотъемлемой частью самооценки этого человека.

«Когда мы пытаемся точно оценить себя, мы действительно ковыряемся в тумане»

Такие «имплицитные» представления о самом себе, как правило, лишь слабо соответствуют оценкам себя, полученным с помощью анкет.Образ, который люди создают в опросах, не имеет ничего общего с их молниеносной реакцией на эмоционально нагруженные слова. И имплицитная самооценка человека часто вполне предсказывает его или ее реальное поведение, особенно когда речь идет о нервозности или общительности. С другой стороны, анкеты дают лучшую информацию о таких качествах, как сознательность или открытость к новому опыту. Психолог Митя Бэк из Мюнстерского университета в Германии объясняет, что методы, разработанные для вызова автоматических реакций, отражают спонтанные или привычные компоненты нашей личности.С другой стороны, сознательность и любопытство требуют определенной степени мышления, и поэтому их легче оценить через саморефлексию.

2. Внешний вид многое говорит о вас

Многие исследования показывают, что самые близкие люди часто видят нас лучше, чем мы сами. Как показала психолог Симин Вазир из Калифорнийского университета в Дэвисе, два условия, в частности, могут позволить другим легче распознать, кто мы есть на самом деле: во-первых, когда они могут «прочитать» черту по внешним характеристикам, а во-вторых, когда черта имеет явную положительную или отрицательную валентность (например, очевидно, что ум и творчество желательны; нечестность и эгоцентризм — нет).Наши оценки самих себя наиболее точно соответствуют оценкам других, когда речь идет о более нейтральных характеристиках.

Обычно другие люди наиболее читают те характеристики, которые сильно влияют на наше поведение. Например, люди, которые от природы общительны, обычно любят поговорить и найти компанию; незащищенность часто проявляется в таком поведении, как заламывание рук или отведение взгляда. Напротив, размышления, как правило, являются внутренними, они разворачиваются в пределах нашего разума.

Мы часто не замечаем того влияния, которое мы оказываем на других, потому что мы просто не видим собственных выражений лица, жестов и языка тела.Я почти не осознаю, что мои мигающие глаза указывают на стресс или что резкая осанка выдает, насколько сильно что-то давит на меня. Поскольку наблюдать за собой так сложно, мы должны полагаться на наблюдения других, особенно тех, кто нас хорошо знает. Трудно узнать, кто мы, если другие не сообщают нам, как мы на них влияем.

3. Увеличение дистанции может помочь вам лучше узнать себя

Ведение дневника, паузы для саморефлексии и пытливые беседы с другими имеют давнюю традицию, но трудно сказать, позволяют ли эти методы нам познать самих себя.Фактически, иногда наоборот, например, отпускание, более полезно, потому что это обеспечивает некоторую дистанцию. В 2013 году Эрика Карлсон, которая сейчас работает в Университете Торонто, провела обзор литературы о том, улучшает ли осознанность медитация самопознание и каким образом. Она отметила, что это помогает преодолеть два больших препятствия: искаженное мышление и защиту эго. Практика внимательности учит нас позволять мыслям просто плыть мимо и как можно меньше отождествлять себя с ними. В конце концов, мысли — это «всего лишь мысли», а не абсолютная истина.Часто выход из себя таким образом и простое наблюдение за тем, что делает ум, способствует ясности.

Понимание наших бессознательных мотивов может улучшить эмоциональное благополучие. Оливер С. Шультейс из Университета Фридриха-Александра в Эрлангене-Нюрнберге в Германии показал, что наше чувство благополучия имеет тенденцию расти по мере того, как наши сознательные цели и бессознательные мотивы становятся более согласованными или согласованными.Например, мы не должны упускать из виду карьеру, которая дает нам деньги и власть, если эти цели не имеют для нас большого значения. Но как добиться такой гармонии? Например, воображая. Постарайтесь представить как можно живее и подробнее, как бы все было, если бы ваше самое горячее желание сбылось. Действительно ли это сделает вас счастливее? Часто мы поддаемся искушению стремиться к завышению, не принимая во внимание все шаги и усилия, необходимые для достижения амбициозных целей.

4.Мы слишком часто думаем, что в чем-то лучше, чем мы

Вы знакомы с эффектом Даннинга-Крюгера? Считается, что чем более некомпетентны люди, тем меньше они осознают свою некомпетентность. Эффект назван в честь Дэвида Даннинга из Мичиганского университета и Джастина Крюгера из Нью-Йоркского университета.

Даннинг и Крюгер дали испытуемым серию познавательных заданий и попросили их оценить, насколько хорошо они справились. В лучшем случае 25% участников рассматривали свои выступления более или менее реалистично; только некоторые недооценивали себя.Четверть испытуемых, получивших худшие результаты в тестах , на самом деле не достигли цели, сильно преувеличивая свои когнитивные способности. Возможно ли, что хвастовство и неудача — две стороны одной медали?

Как подчеркивают исследователи, их работа подчеркивает общую особенность самовосприятия: каждый из нас склонен игнорировать свои когнитивные недостатки. По словам психолога Адриана Фернхема из Университетского колледжа Лондона, статистическая корреляция между воспринимаемым и фактическим IQ в среднем составляет всего 0.16 — неплохой, мягко говоря, показатель. Для сравнения, корреляция между ростом и полом составляет около 0,7.

Так почему же пропасть между предполагаемой и реальной производительностью так велика? Разве мы все не заинтересованы в том, чтобы реалистично оценивать себя? Это, безусловно, избавит нас от огромного количества потраченных впустую усилий и, возможно, от некоторых затруднений. Кажется, ответ состоит в том, что умеренное повышение самооценки имеет определенные преимущества. Согласно обзору психологов Шелли Тейлор из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Джонатона Брауна из Вашингтонского университета, розовые очки, как правило, улучшают наше чувство благополучия и нашу работоспособность.С другой стороны, люди, страдающие депрессией, склонны быть предельно реалистичными в своих самооценках. Приукрашенная самооценка, кажется, помогает нам выдерживать взлеты и падения повседневной жизни.

5. Люди, которые срываются, чаще терпят неудачи

Хотя большинство наших современников чрезмерно положительно относятся к своей честности или уму, некоторые люди страдают от противоположного искажения: они принижают себя и свои усилия. Презрение и унижение в детстве, часто связанное с насилием и жестоким обращением, может вызвать такого рода негатив, который, в свою очередь, может ограничивать то, что люди могут делать, что приводит к недоверию, отчаянию и даже суицидальным мыслям.

Может показаться логичным думать, что люди с негативным представлением о себе — это как раз те, кто хотел бы чрезмерной компенсации. Тем не менее, как обнаружили психологи, работающие с Уильямом Суанном из Техасского университета в Остине, многие люди, терзаемые неуверенностью в себе, ищут подтверждения своего искаженного самовосприятия. Суонн описал это явление в исследовании, посвященном удовлетворенности в браке. Он расспрашивал пары об их сильных и слабых сторонах, о том, как они чувствуют поддержку и оценку со стороны своего партнера и насколько они довольны своим браком.Как и ожидалось, те, кто более позитивно относился к себе, находили большее удовлетворение в своих отношениях, чем больше они получали похвалы и признания от своей второй половины. Но те, кто обычно придирались к себе, чувствовали себя в большей безопасности в браке, когда их партнер отражал им их негативный образ. Они не просили уважения или признательности. Напротив, они хотели услышать собственное мнение о себе: «Вы некомпетентны».

Сван основал свою теорию самопроверки на этих открытиях.Теория утверждает, что мы хотим, чтобы другие видели нас такими, какими мы видим себя. В некоторых случаях люди на самом деле провоцируют других отрицательно реагировать на них, чтобы доказать свою никчемность. Такое поведение не обязательно является мазохизмом. Это симптом стремления к согласованности: если другие реагируют на нас так, что подтверждают наше представление о себе, тогда мир такой, каким он должен быть.

Точно так же люди, считающие себя неудачниками, будут стараться изо всех сил , а не , чтобы добиться успеха, активно содействуя собственному уничтожению.Они будут пропускать встречи, по привычке пренебрегать выполнением порученной работы и вступать в конфликт с начальником. Подход Суанна противоречит теории переоценки Даннинга и Крюгера. Но оба лагеря, вероятно, правы: гиперинфляция эго, безусловно, обычное явление, но нередки негативные представления о себе.

6. Вы обманываете себя, не осознавая этого

Согласно одной влиятельной теории, наша склонность к самообману проистекает из нашего желания произвести впечатление на других. Чтобы казаться убедительными, мы сами должны убедиться в своих силах и правдивости.Эту теорию поддерживает наблюдение, что успешные манипуляторы часто весьма самоуверенны. Например, хорошие продавцы излучают заразительный энтузиазм; и наоборот, сомневающиеся в себе, как правило, не умеют сладко разговаривать. Поддерживают и лабораторные исследования. В одном исследовании участникам предлагали деньги, если на собеседовании они могли убедительно заявить, что прошли тест на IQ. Чем больше усилий кандидаты прилагали к своей работе, тем больше они сами верили, что у них высокий IQ, даже несмотря на то, что их фактические оценки были более или менее средними.

Показано, что наш самообман весьма изменчив. Часто мы гибко адаптируем их к новым ситуациям. Эта адаптивность была продемонстрирована Стивеном А. Сломаном из Университета Брауна и его коллегами. Их испытуемых просили как можно быстрее навести курсор на точку на экране компьютера. Если участникам говорили, что их навыки выше среднего отражают высокий интеллект, они сразу же концентрировались на задаче и добивались лучших результатов. На самом деле они не думали, что приложили больше усилий, что исследователи интерпретируют как свидетельство успешного самообмана.С другой стороны, если испытуемые были убеждены, что только болваны хорошо справляются с такими глупыми задачами, их производительность резко падала.

Но возможен ли самообман? Можем ли мы знать что-то о себе на каком-то уровне, не осознавая этого? Абсолютно! Экспериментальные доказательства включают следующий план исследования: испытуемым проигрывают аудиокассеты с человеческими голосами, включая их собственный, и просят сообщить, слышат ли они себя. Скорость распознавания колеблется в зависимости от четкости аудиокассет и громкости фонового шума.Если одновременно измерять мозговые волны, определенные сигналы при чтении с уверенностью указывают, слышали ли участники свой собственный голос.

Большинство людей стесняются слышать собственный голос. В классическом исследовании Рубен Гур из Пенсильванского университета и Гарольд Сакейм из Колумбийского университета использовали эту сдержанность, сравнивая утверждения испытуемых с активностью их мозга. И вот, активность часто сигнализировала: «Это я!» без того, чтобы субъекты открыто идентифицировали голос как свой собственный.Более того, если исследователи угрожали самооценке участников — скажем, говоря им, что они плохо набрали по другому (не относящемуся к делу) тесту, — они были еще менее склонны узнавать их голос. В любом случае, их мозговые волны рассказали настоящую историю.

В более позднем исследовании исследователи оценивали результаты практического теста, призванного помочь студентам оценить свои собственные знания, чтобы они могли заполнить пробелы. Здесь испытуемых просили выполнить как можно больше задач в установленный срок.Учитывая, что цель практического теста состояла в том, чтобы предоставить студентам необходимую информацию, для них не имело смысла жульничать; напротив, искусственно завышенные оценки могли заставить их отказаться от учебы. Те, кто пытался улучшить свои результаты, используя время, превышающее отведенный период завершения, только навредили бы себе.

Но многие добровольцы так и поступили. Бессознательно они просто хотели хорошо выглядеть. Таким образом, мошенники объяснили свое бегство во времени тем, что их отвлекли, и желанием наверстать упущенные секунды.Или они сказали, что их выдуманные результаты были ближе к их «истинному потенциалу». Такие объяснения, по мнению исследователей, путают причину и следствие, когда люди неправильно думают: «Умные люди обычно лучше справляются с тестами. Так что, если я манипулирую своей оценкой, просто занимая немного больше времени, чем разрешено, я тоже один из умных ». И наоборот, люди выступали менее прилежно, если им говорили, что их хорошие результаты указывают на более высокий риск развития шизофрении. Исследователи называют это явление диагностическим самообманом.

7. «Истинное Я» хорошо для тебя

Большинство людей верят, что у них есть прочная сущность, истинное «я». То, кем они являются на самом деле, проявляется в первую очередь в их моральных ценностях и относительно стабильно; другие предпочтения могут измениться, но истинное «я» останется прежним. Ребекка Шлегель и Джошуа Хикс из Техасского университета A&M и их коллеги изучили, как взгляд людей на свое истинное «я» влияет на их удовлетворенность собой. Исследователи попросили испытуемых вести дневник о своей повседневной жизни.Оказалось, что участники чувствовали себя наиболее отчужденными от самих себя, когда делали что-то сомнительное с моральной точки зрения: они чувствовали себя особенно неуверенно в том, кем они были на самом деле, когда были нечестными или эгоистичными. Эксперименты также подтвердили связь между личностью и моралью. Когда испытуемым напоминают о предыдущих проступках, их уверенность в себе падает.

Джордж Ньюман и Джошуа Нобе из Йельского университета обнаружили, что люди обычно думают, что люди обладают истинным «я», которое является добродетельным. Они представили испытуемым тематические исследования нечестных людей, расистов и тому подобное. Участники обычно связывали поведение в тематических исследованиях с факторами окружающей среды, такими как тяжелое детство — настоящая сущность этих людей, несомненно, была другой. Эта работа показывает нашу склонность думать, что в глубине души люди тянут за то, что является нравственным и хорошим.

В другом исследовании Ньюман и Нобе участвовал «Марк», набожный христианин, которого, тем не менее, привлекали другие мужчины. Исследователи стремились понять, как участники рассматривали дилемму Марка. Для консервативных испытуемых «истинное я» Марка не было геем; они рекомендовали ему сопротивляться таким искушениям. Те, кто придерживался более либеральных взглядов, считали, что ему следует выйти из туалета. Тем не менее, если Марка представляли светским гуманистом, который считал, что быть гомосексуалистом — это нормально, но испытывал негативные чувства, когда думал об однополых парах, консерваторы быстро определили это нежелание как свидетельство истинного «я» Марка; либералы рассматривали это как свидетельство отсутствия понимания или изощренности.Другими словами, то, что мы называем стержнем личности другого человека, на самом деле коренится в ценностях, которые мы сами очень дорожим. «Истинное Я» оказывается моральным мерилом.

Вера в то, что истинное я морально, вероятно, объясняет, почему люди больше связывают личные улучшения, чем личные недостатки, со своим «истинным я». Видимо, мы делаем это активно, чтобы повысить свою оценку. Энн Э. Уилсон из Университета Уилфрида Лорье в Онтарио и Майкл Росс из Университета Ватерлоо в Онтарио продемонстрировали в нескольких исследованиях, что мы склонны приписывать более негативные черты тому человеку, которым мы были в прошлом, что заставляет нас выглядеть лучше здесь. и сейчас.Согласно Уилсону и Россу, чем дальше люди уходят, тем более негативным становится их характеристика. Хотя улучшения и изменения являются частью нормального процесса созревания, приятно верить, что со временем человек стал «тем, кем он есть на самом деле».

Допущение, что у нас есть твердое ядро ​​идентичности, снижает сложность мира, который постоянно находится в движении. Окружающие нас люди играют много разных ролей, действуют непоследовательно и в то же время продолжают развиваться. Приятно думать, что наши друзья Том и Сара завтра будут точно такими же, как сегодня, и что они в основном хорошие люди — независимо от того, правильно ли это восприятие.

Можно ли даже вообразить жизнь без веры в истинное «я»? Исследователи изучили этот вопрос, сравнивая разные культуры. Вера в истинное «я» широко распространена в большинстве частей мира. Единственное исключение — буддизм, проповедующий несуществование стабильного «я». Перспективных буддийских монахов учат видеть насквозь иллюзорный характер эго — оно всегда находится в движении и полностью податливо.

Нина Стромингер из Пенсильванского университета и ее коллеги хотели узнать, как эта перспектива влияет на страх смерти тех, кто ее придерживается.Они раздали серию анкет и сценариев примерно 200 тибетцам-мирянам и 60 буддийским монахам. Они сравнили результаты с результатами христиан и нерелигиозных людей в США, а также с результатами индусов (которые, как и христиане, верят, что ядро ​​души, или атмана, , дает людям их идентичность). Распространенный образ буддистов — это глубоко расслабленные, полностью «бескорыстные» люди. Однако чем меньше тибетские монахи верили в устойчивую внутреннюю сущность, тем больше они боялись смерти.Кроме того, они были значительно более эгоистичными в гипотетическом сценарии, в котором отказ от определенного лекарства мог продлить жизнь другому человеку. Почти трое из четырех монахов отказались от этого вымышленного варианта, гораздо больше, чем американцы или индуисты. Эгоистичные, боязливые буддисты? В другой статье Штромингер и ее коллеги назвали идею истинного «я» «обнадеживающим призраком», хотя, возможно, и полезным. В любом случае, его трудно поколебать.

8.Неуверенные люди склонны вести себя более морально

Небезопасность обычно считается недостатком, но это не так уж плохо. Люди, которые не уверены в том, есть ли у них какие-то положительные черты, обычно пытаются доказать, что они у них есть. Например, те, кто не уверен в своей щедрости, с большей вероятностью пожертвуют деньги на доброе дело. Такое поведение может быть вызвано экспериментально, если испытуемым дали отрицательную обратную связь, например: «Согласно нашим тестам, вы менее полезны и готовы к сотрудничеству, чем в среднем».«Людям не нравится слышать такие суждения, и они в конечном итоге скармливают ящик для пожертвований.

Дражен Прелец, психолог из Массачусетского технологического института, объясняет такие открытия своей теорией самосигналов: «То, что конкретное действие говорит обо мне, часто более важно, чем его реальная цель. Более чем несколько человек придерживались диеты, потому что не хотели, чтобы казались безвольными .И наоборот, эмпирически установлено, что те, кто уверен в своей щедрости, интеллекте или общительности, прилагают меньше усилий, чтобы доказать это. Слишком большая самоуверенность делает людей самодовольными и увеличивает пропасть между собой, которое они представляют, и тем, что есть на самом деле. Следовательно, те, кто думают, что знают себя хорошо, особенно склонны знать себя хуже, чем они думают.

9. Если вы считаете себя гибким, вы добьетесь большего успеха.

Собственные теории людей о том, кем они являются, влияют на их поведение.Таким образом, представление о себе может легко превратиться в самоисполняющееся пророчество. Кэрол Двек из Стэнфордского университета потратила много времени на изучение таких эффектов. Ее вывод: если мы рассматриваем характеристику как изменчивую, мы склонны больше над ней работать. С другой стороны, если мы считаем такую ​​черту, как IQ или сила воли, в значительной степени неизменной и неотъемлемой, мы мало что сделаем для ее улучшения.

Изучая студентов, мужчин и женщин, родителей и учителей, Двек выявила основной принцип: люди с жестким самоощущением плохо переносят неудачи.Они видят в этом свидетельство своей ограниченности и боятся этого; Между тем страх неудачи сам по себе может стать причиной неудач. Напротив, те, кто понимает, что конкретный талант можно развить, принимают неудачи как приглашение добиться большего в следующий раз. Таким образом, Двек рекомендует установку, направленную на личностный рост. В случае сомнений следует исходить из того, что нам есть чему поучиться и что мы можем совершенствоваться и развиваться.

Но даже люди с жестким самоощущением не фиксируются во всех аспектах своей личности.По словам психолога Андреаса Штаймера из Гейдельбергского университета в Германии, даже когда люди описывают свои сильные стороны как полностью стабильные, они склонны полагать, что рано или поздно они перерастут свои слабости. Если мы попытаемся представить, как наша личность будет выглядеть через несколько лет, мы склонимся к таким взглядам, как: «Уравновешенность и ясная сосредоточенность по-прежнему будут неотъемлемой частью меня, и у меня, вероятно, будет меньше сомнений в себе. ”

В целом, мы склонны рассматривать нашего персонажа как более статичного, чем он есть, по-видимому, потому, что эта оценка предлагает безопасность и направление.Мы хотим распознавать свои особенности и предпочтения, чтобы действовать соответствующим образом. В конечном итоге образ, который мы создаем о себе, — это своего рода безопасное убежище в постоянно меняющемся мире.

А мораль рассказа? По мнению исследователей, самопознание даже труднее, чем предполагалось. Современная психология в корне поставила под сомнение представление о том, что мы можем познать себя объективно и окончательно. Это ясно показало, что личность — это не «вещь», а скорее процесс постоянной адаптации к меняющимся обстоятельствам.И тот факт, что мы так часто считаем себя более компетентными, нравственными и стабильными, чем мы есть на самом деле, служит нашей способности адаптироваться.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Scientific American. Прочтите оригинальную статью.

7 эффективных шагов, чтобы узнать, кто вы на самом деле

Поделиться — это забота!

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, кто вы на самом деле? Я имею в виду, помимо того, чтобы быть мамой или дочерью, другом, сотрудником / работодателем?

Когда тот человек на вечеринке говорит: «Так расскажи мне о себе.» Что ты говоришь?

«Ой, я женат двадцать лет, у меня двое детей. Этой осенью мой младший пойдет в среднюю школу. Я работаю по системе «укажите здесь место работы».

Это кто ты?

Этот ответ описывает ваше отношение к семье и место, где вы проводите большую часть своего времени, чтобы зарабатывать деньги. И хотя это что-то говорит о вас, это НЕ очень много говорит о том, кто ВЫ!

Мне подарили это много лет назад, и это меня озадачило.(Это слово озадачивает?)

Но на самом деле, вне моих отношений и работы, я не мог ответить на вопрос. Было неприятно найти настоящий ответ, поэтому я знал, что мне нужно его изучить.

Люди могут годами ходить, потерянные для того, кем они являются на самом деле.

Некоторые из нас даже не могут сказать, что делает нас по-настоящему счастливыми. «Ну, я думаю, мне нравится ходить в кино».
«Какие фильмы?»

«Эээ, я не знаю, просто то, что играет. Фильмы цыплят — я думаю, мне нравятся щелчки цыплят.”

Если это звучит много или даже немного похоже на вас, я хочу пригласить вас узнать себя.

ЧТОБЫ НАЧАТЬ ПРОЦЕСС ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЕСТЬ, НАЧНИТЕ ЭТИ 7 МОЩНЫХ ШАГОВ.

1 — Посвятите время, чтобы узнать себя

Чтобы узнать, кто вы есть на самом деле, нужно время.

Вам придется отправиться на поиски. В поисках ВАС! Что тебе нравится, а что нет.

Почему вы верите в то, что делаете, и действительно ли это ВАШИ мысли, или мысли, которые вам передала культура.

Это может быть длительный процесс, поэтому выделите немного времени в реальном времени, чтобы задать несколько действительно важных вопросов. Это подводит нас к следующему шагу.

2 — Задайте действительно сложные вопросы

Чтобы узнать, кто вы на самом деле, нужно задать множество действительно сложных вопросов.

Это не типичные вопросы типа «да» или «нет», а реальные, содержательные, наводящие на размышления вопросы.

Вопросы вроде: Почему я не делаю больше того, что люблю? Или Если бы я мог что-нибудь сделать, а время или деньги не были бы проблемой, что бы это было? или Я всегда говорил, что я бездельник.Откуда это пришло? И еще сотня таких же.

Это заставит ваш разум работать и думать о том, что вас движет. Чем больше вопросов вы зададите, тем больше вы узнаете о себе.

3 — Получить журнал

Я настоятельно рекомендую вам купить дневник, чтобы записывать все эти действительно сложные вопросы.

Они важны и нуждаются в реальном месте для посадки. Вам даже не нужно получать ЕЩЕ ответ, просто напишите вопросы.

Наши мысли часто представляют собой беспорядок. Мы повсюду сталкиваемся с мелкими жизненными проблемами, такими как, например, что на ужин, или во сколько назначена встреча и как я собираюсь решить эту проблему.

Когда мы замедляемся и фактически записываем свои мысли, мы обретаем ясность.

Ясность, или действительно ясное понимание проблемы — это начало решения проблемы.

Невозможно решить проблему, не зная, что вы пытаетесь решить.

Ведение журнала помогает внести ясность в наши мысли. Так что возьми этот дневник и начинай писать! Чтобы узнать больше о ведении журнала, прочтите мою публикацию ЗДЕСЬ.

4 — Отражение

После того, как вы потратили некоторое время на то, чтобы записать свои мысли и придумывать действительно сложные вопросы, задумайтесь над ними.

Не пишите что-нибудь, чтобы перейти к следующему вопросу, подумайте над этим и подумайте.

Ответы могут не прийти сразу, но продолжайте копать и

Ответы могут прийти не сразу, но продолжайте их копать и пахать.

Если вы застряли, попробуйте задать вопрос по-другому. Пример — вместо «Что привело меня к этому моменту в моей жизни?» спросите: «Когда я впервые сошёл с пути?»

Ответ на один вопрос, вероятно, приведет к большему количеству вопросов, но чем больше вы ответите, тем лучше вам будет.

5 — Будьте терпеливы и прощайте самого себя

Обнаружение того, кто вы есть на самом деле, не для робких и нетерпеливых.

Это требует времени.

Могут даже быть, а на самом деле почти наверняка будут такие области, в которых вы не очень гордитесь собой.

Хорошо! Значит, вы это видите сейчас.

Это указывает на рост, и рост хороший.

Вы не можете исправить что-то сломанное, если не поймете, что это сломано.

Но простите себя, когда вы обнаружите теневой аспект своей личности. У всех нас есть много мусора, который запутывается в самых глубоких частях нас.

Когда мы откопаем его, это может быть немного болезненно, но именно тогда мы готовы к следующему шагу.

6 — Двигайтесь дальше

Независимо от того, есть ли в тебе что-то действительно крутое или очень плохое, продолжай.

Работайте, чтобы исправить то, что сломалось, и взяться за то, что работает, и сделать его еще лучше.

Другими словами — идите вперед — развивайтесь — трансформируйтесь в то прекрасное создание, которое, как вы знаете, находится внутри.

Выведите ее и сотрите с нее пыль. Пусть летает!

7 — Начиная с

Да, вы меня слышали. Как только вы сделаете несколько потрясающих открытий относительно того, кто вы есть на самом деле, начните процесс заново.

Вы будете удивлены, сколько из вас можно будет найти.Подобно копанию золота, вы найдете самородок здесь и самородок там.

Продолжай копать. Вы будете рады, что сделали.

И в следующий раз, когда кто-то спросит вас, кто вы, скажите им — правда.

Загрузите БЕСПЛАТНЫЕ страницы ежедневного планирования

Введите свои данные ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию моих 3 любимых страниц планирования, которые я использую каждый день!

Спасибо!

Распечатки с ежедневным планированием уже в пути. Обязательно проверьте папку со спамом, если вы не увидите их в ближайшие несколько минут.х — Кристал

Как узнать, кто вы на самом деле, Энн Ламотт

Вот как я стал самим собой: беспорядок, неудача, ошибки, разочарования и обширное чтение; неопределенность, нерешительность, неудачи, зависимость, публичное смущение и бесконечные разговоры с моими лучшими подругами-женщинами; потеря людей, без которых я не мог жить, потеря домашних животных, из-за которых я пошатнулась, головокружительные предательства, но гораздо большая преданность, и в целом выбор в качестве девиза линии Уильяма Блейка, что мы здесь, чтобы научиться терпеть лучи любви.

Ах да, и всякий раз, когда я мог, сколько мог, я выбрасывал чешую и сахар.

Когда я был молодым писателем, однажды я разговаривал со старым художником о том, как он пришел писать свои холсты. Он сказал, что никогда не знал, как будет выглядеть законченная картина, но обычно он мог видеть один квадрант. Поэтому он пытался запечатлеть увиденное на холсте своего разума, а когда выяснялось, что это даже отдаленно не соответствовало его представлениям, он закрашивал это белым.И каждый раз, когда он понимал, чем была картина, он становился на шаг ближе к тому, чтобы узнать, что это было.

Вы должны ошибаться, чтобы понять, кем вы не являетесь. Вы совершаете действие, и приходит понимание: вы не думаете, как стать собой.

Я не могу сказать вам, каким будет ваше следующее действие, но мое заключалось в полной остановке. Мне пришлось перестать жить бессознательно, как будто у меня было все время в мире. Любовь, добро, дикая природа, мир и созидание, которыми вы являетесь , покажут себя , но это труднее, когда им придется догнать вас в режиме Roadrunner.Итак, однажды я остановился. Я начал сознательно нарушать правила, которым научился в детстве: я тратил больше времени, как радикальный поступок. Я больше смотрела в космос, на среднюю дистанцию, как кошка. Это когда у меня появляются лучшие идеи, самые глубокие мысли. Я потратил больше бумаги, распечатывая вместо того, чтобы читать что-то на экране компьютера. (Затем я отправил еще несколько мелких чеков в Sierra Club.)

Каждый день я пытаюсь выяснить то, что я больше не согласен делать. Вы можете изменить свое мнение — возможно, ваши родители случайно забыли сказать вам об этом.Я вычеркиваю и одну вещь из списка проектов, которые я хочу выполнить в этот день. Я не знаю всего того, что является положительно правдой, но я знаю две вещи наверняка: во-первых, ни одна женщина старше 40 лет не должна никому помогать двигаться, когда-либо, ни при каких обстоятельствах. Вы достаточно помогли. Вы можете сказать нет. Нет, это полное предложение. Или вы можете сказать: «Я не могу помочь вам переехать из-за определенных обещаний, которые я дал себе, но я был бы рад принести бутерброды и содовую всем членам вашей команды в полдень.»Очевидно, что в интересах многих людей не найти себя, но важно только то, что это в вашей — и в вашей спине — и во всем мире, чтобы двигаться дальше.

Как узнать, кто вы на самом деле такой человек сегодня

Мы живем в культуре прокламаций, а не самоанализа.

В подростковом возрасте мы должны решить, кем мы хотим стать — врачом, юристом, учителем или писателем. Мы выбираем профессиональная идентичность, основанная на наших причудливых подростковых интересах, которыми мы часто руководствуемся всю оставшуюся жизнь.Это не плохо по своей сути, но усиливает потенциально сфабрикованное чувство собственного достоинства.

Все это происходит в тот момент в жизни, когда вместо этого мы должны задать важный вопрос:

Кто я?

В восточной культуре делается упор на поиске своего подлинного «я». Что заряжает вас энергией? Что делает Вас счастливым? Как вы идете по личному пути, который будет приносить удовлетворение и благородство?

Большинство из нас в западном мире задают неправильные вопросы.

Вместо этого мы сосредотачиваемся на поверхностных вещах, которые на самом деле не имеют значения — модных названиях должностей, блестящих автомобилях, модных ресторанах и новейших технологиях. Вещи, которые чаще всего не имеют ничего общего с тем, кто мы есть.

Вот как начать тяжелую работу по выяснению того, кто вы на самом деле под всем этим шумом:

Вы — герой своей собственной истории. Узнайте, что вас движет.

В глубине души мы мечтаем стать людьми, о которых читаем в классических сказках.

Фильмы, книги, фэнтези-игры и видеоигры позволяют нам представить нашу жизнь кем-то другим, и это приятно.Но наблюдать, как Люк Скайуокер владеет световым мечом, — это не то же самое, что самому изучать кендо. Болеть за Человека-паука, когда он мчится по городскому пейзажу, далеко не так круто, как самому качаться на лозе в Амазонке. Танцы — это развлечение, но мы относим их к спорту, который мы наблюдаем на экране, а не к занятию, которое наполняет нас радостью.

Проблема современного мира в том, что «звезды» получают все самое интересное.

Дело в том, что вам не обязательно быть Лэнсом Армстронгом, чтобы ездить на велосипеде.Многие люди любят кататься на велосипеде по живописной сельской местности, не имея мировых рекордов. Вы — герой своей собственной жизненной истории, поэтому пора перестать сбрасывать со счетов то, что вас действительно волнует.

Обнаружение нашей истинной личности — ключ к обретению смысла и цели

По мере того, как мы определяем связи с нашим внутренним «я», мы подключаемся к заразительной волне энергии. Мы можем видеть, когда кто-то активирован, и нас тянет к ним. На нас производят впечатление, на нас влияют или мотивируют живые люди.Они стираются с нас и напоминают нам о том, кем мы очень хотим быть.

Когда мы находим искру, зажигающую наш дух, мы начинаем течь жизненной силой, и люди могут видеть ее в наших глазах.

Если бы время, деньги и место не были важными факторами, что бы вы делали со своим временем?

Как только вы поймете, что вам действительно нравится, вы можете приступить к составлению плана действий, чтобы включить это в свою жизнь. Начните с того, что спросите себя о следующем.

• Что бы я делал, если бы на моем пути ничего не стояло?
• Что я могу сделать, чтобы туда попасть?
• Какие препятствия?
• Это реальное или мнимое ограничение?
• Как я могу преобразовать эти препятствия?
• Как я могу изменить свой нынешний образ жизни, чтобы приспособиться к этому и двигаться к цели?
• Начните заботиться о жизни, в которой весело жить и каждый день наполненной хорошими вещами.Таким образом, вам не нужно будет фантазировать о Супермене.

Как только вы определитесь со своими приоритетами, у вас будет больше энергии, времени и денег, чтобы также отправиться на все приключения, которые вы желаете. У вас будет больше легкомыслия в повседневной жизни. Вы поймете, что приехали, когда ваша семейная жизнь и время отпуска будут ощущаться примерно одинаково.

Жизнь должна быть чудесным потоком опыта, уроков, приключений и возможностей распространять добро. Но чтобы достичь этого, вы сначала должны определить свои приоритеты и отпустить то, что вас сдерживает.

Когда вы это сделаете, вы будете испытывать радость, где бы вы ни находились.

Сделайте (заслуженный) перерыв

Относитесь к отпуску как к небольшому творческому отпуску.

Я имею в виду, что не тратьте свое драгоценное время на автобусные экскурсии по еще одному туристическому городу. Выберите место, где вы можете расслабиться и почитать книгу, заняться личной работой или просто поспать. Спросите себя, что вам нужно, и позвольте себе напиться из этого фонтана.

Допустим, вы всегда хотели увидеть пирамиды в Египте.Хорошо, это недельный отпуск. Вам не нужно перевернуть всю свою жизнь, чтобы отправиться в путешествие, даже если это трудно представить, потому что ваша жизнь полна ответственности.

Одной недели должно хватить большинству людей, и это не так уж сложно в современном мире. Если у вас есть маленькие дети, по очереди наблюдайте за ними со своим супругом или другом. Совершайте мини-поездки как можно чаще и планируйте более продолжительный отпуск, когда это возможно.

Я отношусь к воскресеньям как к микросаббатикалам.Я делаю только то, что кажется естественным, и стараюсь не строить никаких планов. Это, по крайней мере, дает мне возможность расслабиться и позволить дню развернуться. Поскольку у меня есть дети, день по-прежнему включает в себя беготню, но, по крайней мере, у них есть немного неструктурированного времени для игр и исследований. Делайте это всей семьей и наслаждайтесь этим.

Эта статья изначально была опубликована на Quora.

Можете ли вы действительно познать себя? Взгляд психолога

Интересный вопрос. Вы действительно знаете себя? На этот философский вопрос пытались ответить многие, в том числе психологи.

Ответ — да, во многих отношениях вы можете познать себя. Но то, как вы видите себя, необъективно, и другие могут видеть вас иначе.

Что именно человек может знать о себе? В конце концов, никто не знает о вас больше, чем вы. И все же ваше собственное самопознание несовершенно. Хорошая новость в том, что есть способы лучше узнать себя.

Вы действительно знаете себя?

Когда люди задают этот вопрос, они думают о нескольких разных вещах.Скорее всего, вы не думаете о своей внешности. Скорее, вы задаетесь вопросом, насколько хорошо вы знаете себя изнутри.

Возможно, вы думаете о своей личности . Личность описывает, каков человек. Это то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Ваша личность уникальна и отличает вас от других людей.

Личность включает в себя разные части вас самих. Он включает личностных качеств , которые можно суммировать через большую пятерку.Он также включает такие вещи, как ваши личные ценности, убеждения и эмоции.

Этот вопрос также касается вашей личности. Это очень личный способ увидеть и определить себя.

Так можно ли познать самого себя? Что ж, согласно психологии, можно. Но в этом ответе есть оговорки.

Вы можете познать себя разными способами. В конце концов, никто не знает больше о том, как вы думаете, что вы делаете и что чувствуете. Вы с собой каждый день, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Это означает, что вы осведомлены о себе больше, чем любой другой человек. Даже те, кто вам близок, не знают всего, что знаете вы. Объем информации о себе ошеломляет.

Теперь, когда дело доходит до вашей собственной личности, это понятие полностью самоопределено. Несомненно, вы можете полностью узнать свою личность.

Личность — это то место, где все усложняется. Поскольку личность — это не только то, как вы лично себя видите, есть вещи, которые вы не видите или не осознаёте.Вы можете скучать по большим частям себя.

Вообще говоря, вы можете знать себя. Но ваше самопознание несовершенно. Понимая психологию самопознания, вы можете научиться лучше понимать себя.

Ваша перспектива не идеальна.

Ваша точка зрения определяет, как вы видите мир. Независимо от того, точен он или нет, это ваша личная версия реальности.

Самовосприятие может быть трудным.Никто не знает о себе больше, чем вы, это правда. Но что бы то ни было, ваша точка зрения на самого себя никогда не будет объективной.

Это означает, что люди предвзяты , когда дело касается того, как они себя видят. В большинстве случаев люди видят себя в позитивном свете. Вы преуменьшаете и прощаете собственные недостатки больше, чем другие.

То, что ваше самовосприятие предвзято, не означает, что это плохо. Позитивная самооценка невероятно важна для вашего психического здоровья.

Но это предубеждение означает, что вы не всегда видите себя таким, какой вы есть на самом деле.

Некоторые люди от природы хорошо понимают самих себя. Они реалистично смотрят на себя и умеют заглядывать внутрь себя. Они признают свои сильные и слабые стороны и понимают больше аспектов себя, как хороших, так и плохих.

У других это не так хорошо получается. Их самооценка может быть весьма ошибочной и нереалистичной. Они могут видеть себя совершенно иначе, чем другие.Их самооценка может быть чрезмерно раздутой или чрезмерно негативной.

Это означает, что некоторые люди знают о себе больше, чем другие. Ни один человек не является полностью объективным в своей собственной точке зрения, это правда. Но некоторые склонны к большей предвзятости, чем другие.

Хотя вы, вероятно, уже немного знаете о себе без посторонней помощи, ваш взгляд не идеален. Хорошая новость в том, что вы можете многое узнать о себе, просто взглянув на то, как вас видят другие.

Познавать себя получше.

Хотя вы, несомненно, довольно много знаете о себе, другие люди тоже много знают о вас. Я сейчас не говорю ни о ком. Подумайте о людях, которые знают вас лучше всего.

Как бы вас описали эти люди? Если вы зададите этот вопрос близкому родственнику, вы, скорее всего, получите очень интересный ответ. Они могут говорить о вас так, чтобы это очень соответствовало тому, как вы уже сами себя видите.

Но они могут также говорить о вещах, которые вас удивляют. Они могут перечислять характеристики, черты характера и поведение, с которыми вы не согласны. В некотором смысле они могут даже видеть вас совсем не так, как вы сами.

Если задать кому-нибудь этот вопрос, это может быть очень красноречиво. Дело в том, что есть много вещей, которые вы знаете о себе очень хорошо. В конце концов, ни у кого другого нет такого легкого доступа ко всему, что вы думаете и чувствуете в каждый данный момент.

Однако люди, которые знают вас лучше всего, могут видеть то, чего вы не узнаете. Они могут замечать поведение, на которое вы не обращаете внимания, или иначе интерпретировать вас.Однако это не означает, что их точка зрения неверна. Просто другой.

Попросив кого-то, кто действительно хорошо вас знает, описать вас, вы можете обнаружить, что многое узнаете о себе. Хотя их точка зрения не будет полностью объективной (в конце концов, они всего лишь люди), это все же свежая перспектива. Новые глаза могли заметить кое-что другое.

Если вы действительно хотите узнать себя, спросите других людей, что они видят. Хотя ваша собственная рефлексия может в некоторой степени помочь, для того, чтобы лучше узнать себя, требуется нечто большее, чем ваши собственные взгляды.Если вы полагаетесь только на свою собственную точку зрения, некоторые части себя вы никогда не увидите.

Кто вы на самом деле?

Что значит действительно познать себя? Конечно, это философский вопрос. И это связано с предположением, что есть более глубокая правда о том, кто вы есть. Что если вы выучите немного больше , вы сможете узнать себя полностью.

Дело в том, что люди сложные. Вы так много думаете о перспективе. То, как вы видите себя и как видят другие, играет большую роль. Не может быть единственного правильного способа определить себя.

Кроме того, вы постоянно меняетесь. Человек, которым вы являетесь сегодня, не обязательно будет тем, кем вы станете через десять лет. То, кем вы являетесь, никогда не будет высечено в камне. Новый опыт будет формировать вас со временем, и вы всегда сможете узнать что-то новое о себе.

Так можно ли познать самого себя? По психологии да, можно.Но это не значит, что вы когда-нибудь познаете себя в совершенстве, и всегда будет что-то новое, чему можно научиться.

Об авторе : Шехерезада (Шерри) Кшизаняк, Ph.D. Специалист в области социальной психологии и психологии личности. Шерри преподает университетские курсы психологии и является автором публикаций в своей области. Она начала Ready Set Psych! сделать психологию более доступной для всех, кто заинтересован в понимании людей.

Присоединяйтесь к ней на YouTube и Facebook.

Как любить себя, когда не знаешь, как

Вам сложно быть довольным собой?

Для некоторых людей любовь к себе не так проста. В конце концов, вы, , ваш самый большой критик.

Чтобы вы начали свой путь к любви к себе, мы попросили экспертов поделиться своими мыслями о том, как можно полюбить себя, даже если вы не знаете, как это сделать.

Др.Линдси Израиль

Сертифицированный психиатр | Владелец, Success TMS

«Любите ваши изгибы и все края. Все твои идеальные недостатки «. — Джон Ледженд

Многим людям намного проще сделать кому-то комплимент или найти время, чтобы сделать что-то доброе для других. Вы принесете куриный суп для больного сотрудника; вы даже потратите несколько дополнительных секунд, чтобы держать дверь открытой для совершенно незнакомого человека.

Если вы так заботитесь о чьих-то нуждах, почему вы так часто пренебрегаете собой? Ответ: для этого нет веских причин.Вот несколько способов быть добрым к себе каждый день.

Позвольте себе сосредоточиться на собственных потребностях

Важно заботиться о себе. Будь то время для упражнений, посещение салона красоты или баскетбольная площадка для игры в пикап, важно выделить и защитить свое «Я-Время».

Помните, есть разница между эгоизмом и самосохранением. Вы не ведете себя эгоистично, если удовлетворяете свои собственные потребности и желания и делаете это своей основной целью.Вы не сможете эффективно заботиться о ком-то еще, если не позаботитесь о себе.

Примите то, что вы несовершенны и вам не нужно быть

Придерживаться стандарта — это прекрасно, но убедитесь, что он разумный. Вы человек, и как человек вы способны на такие замечательные вещи, но вы также делаете ошибки.

Простите себе прошлые ошибки, потому что это то, что формирует вас и как вы учитесь стать лучшей версией себя.Любите свои собственные изгибы, края и недостатки.

Окружите себя позитивом

Совершенно необходимо избавиться от любых токсичных веществ, насколько это возможно. Повседневная жизнь может быть достаточно сложной, нет необходимости сознательно, добровольно и добровольно поддерживать нездоровые и негативные отношения. Вам нужна вся энергия, которую вы можете получить, чтобы позаботиться о себе.

Токсичные отношения отнимают у вас много энергии, потому что вам нужно постоянно «бороться с этим».«Зарезервируйте свою энергию, чтобы вы могли заниматься собой.

Записано

Запись своих мыслей — отличный способ обработать то, что происходит в вашей жизни. Это позволяет вам выразить свои чувства и организовать свое мышление, чтобы вы могли бороться со стрессовыми факторами в том виде, в каком они проявляются.

Но ведение дневника должно отражать не только ваши проблемы и невзгоды, но и хорошие вещи, которые произошли с вами в течение недели. Это также может быть форум, на котором вы «вслух» хвалите себя или подбадриваете себя для решения незавершенной задачи.

Если вы можете быть добрыми к себе на бумаге, вы можете быть добры к себе в мыслях, где бы вы ни находились в тот день.

Практика осознанности

Регулярная медитация осознанности — отличный инструмент для достижения психического состояния, когда вы сосредотачиваетесь на осознании настоящего момента, спокойно признавая и принимая свои чувства, мысли и телесные ощущения.

Если вы потратите время на эту терапевтическую деятельность, вы дадите себе возможность попрактиковаться в борьбе с негативным голосом в своей голове с помощью более позитивного, основанного на реальности разговора с самим собой.Всего 15 минут в день — это все, что вам нужно, чтобы погрузиться в позитивное пространство, которое продлится весь день.

Связанные: Лучшие книги по осознанности

Есть так много способов быть добрым к себе. Суть в том, что всегда полезно размышлять о себе, а не оставаться на месте; самосохранение, а не пренебрежение собой.

Если ты сможешь быть таким же добрым к себе, как и к другим, и не только держать дверь открытой для незнакомцев, но и для себя, ты откроешь свое сердце и намного легче впустишь счастье в свою жизнь.

Концепция «любить себя» может получить плохую репутацию, потому что некоторые опасаются, что она потворствует своим желаниям или эгоистична. Но тогда почему мы так часто слышим, что «самолюбие» так важно? И если это так важно, как, черт возьми, мы это делаем?

Любить что-то или кого-то — это определенно то, что мы все испытали. Найдите минутку и подумайте об одном существе (человеке, может быть, домашнем животном), которого вы любите. Как я могу сказать, что ты любишь это другое существо?

Скорее всего, вы уделяете им пристальное внимание, выражаете им благодарность и привязанность, будь то словесные или физические.Вы думаете о них с добрыми мыслями, и мысли о них могут вызвать теплые чувства. Когда у вас возникают проблемы с ними или они делают что-то, с чем вы не согласны или не любите, вы можете дать им преимущество в сомнениях, любезно обсудить их с ними, простить их и быть готовыми двигаться вперед.

Конечно, легче вообразить любовь к другим, не так ли? Поэтому, когда дело доходит до любви к себе, это может показаться прыжком, но можете ли вы представить себе, что вы примените тот же подход к своим близким и отразите его себе?

Какие препятствия на пути к любви к себе?

Любить себя не мешает совершенство или необходимость заслужить это или заслужить это.Это ловушка, в которую легко попасть, и ее часто используют как повод не любить себя.

Самокритика и стыд противоположны состраданию к себе и любви. Та же самая часть вас, которая пытается критиковать вас и запугивать, чтобы вы были «лучшим» или «хорошим» человеком, — это то же самое, что может привести к выгоранию, тревоге и еще большей боли.

Может показаться нелогичным быть милее и любить себя, но это основа для формирования более сильного самоощущения.Тогда это более сильное «я» станет более доступным для отношений и других сфер вашей жизни. Вам нужно построить свой собственный фундамент и колодец любви, прежде чем отдавать часть этого другим.

Шаги к любви к себе могут включать:

• Обращаем внимание: Что мне сейчас нужно?
• Практика принятия: Могу ли я принять то, что я чувствую прямо сейчас?
• Прощение прощения: Я понимаю, что ошибки случаются, потому что я человек.
• Утверждение себя словами и действиями: Какие добрые дела я могу подарить себе прямо сейчас?

Любить себя — это способность безоговорочно принимать себя таким, какой вы есть, придерживаться своих основных убеждений и работать над улучшением своего физического и психического благополучия. Однако сегодня мы видим, что большинство людей не знают, как проявлять любовь к себе и брать на себя ответственность.

Они настолько увлечены жизнью, что забывают тот факт, что их разум и тело нуждаются в полноценном отдыхе для оптимального функционирования.Хуже всего то, что мы нормализовали стресс и беспокойство и считаем, что они являются частью нашей повседневной жизни.

Одна из причин, по которой люди не практикуют себялюбие, заключается в том, что где-то на уровне подсознания они считают себя недостойными. Было замечено, что проблемы, связанные с низкой самооценкой и низкой самооценкой, мешают людям действовать и работать над собой.

Некоторые люди также считают, что слишком много думать о себе эгоистично.Хотя это может быть правдой, если вы делаете это бессознательно и доставляете неудобства другим. Например, вы включаете музыку на высокой громкости посреди ночи, потому что не можете заснуть.

Но если вы делаете это сознательно (например, слушаете тихую музыку в наушниках или смотрите видео ASMR), не мешая окружающим, у вас есть полное право обрести душевное спокойствие и расслабиться.

Для тех, кто плохо знаком с концепцией любви к себе и не знает, с чего начать, я поделюсь несколькими очень простыми и полезными советами ниже, чтобы начать работу.

Практика глубокого дыхания

Возьмите за привычку напоминать себе о необходимости осознанно дышать каждые пару часов. Смущенный? Разница между сознательным дыханием и нормальным дыханием заключается в том, что при сознательном дыхании мы обращаем внимание на поток дыхания и выходящий из нашего тела, и что вдохи и выдохи глубокие и медленные по сравнению с нормальным дыханием.

Один из лучших способов практиковать глубокое дыхание — делать короткие двухминутные перерывы между работой каждые пару часов, выходить на улицу и делать медленные глубокие вдохи.Это простое занятие позволит вам расслабиться большую часть дня.

Связанные: Лучшие книги по дыханию и дыханию

Провести время на природе

Природа предлагает процессы и механизмы, которые происходят в большой синхронизации, чтобы поддерживать жизнь. Поэтому очень важно проводить время на природе. Вам не нужно тратить тысячи долларов и ездить в шикарный отпуск.

Вот некоторые из простых способов провести время на природе:

• Тренировка под открытым небом.
• Совершите утреннюю (или вечернюю) прогулку.
• Уделите время таким занятиям, как садоводство.
• Занимайтесь спортом на открытом воздухе.
• Просто лягте на траву.

Отказ от негативного поведения

Когда мы страдаем от низкой самооценки, очень заманчиво проявлять бессознательное поведение, такое как критика и сплетни. Помните, что, критикуя других, мы просто пытаемся спроецировать на других свой ущербный образ.

Каждый раз, когда вы попадаете в такую ​​ситуацию, просто извиняйтесь и выходите.Попробуйте проводить время с позитивными и вдохновляющими людьми. Говорят, что мы — пять человек, с которыми проводим время.

Практика благодарности

Я приехал из места, где видел крайнюю нищету. Я видел людей, умирающих от болезней и голода. И все же я также вижу множество людей, жалующихся на то, что у них недостаточно денег, чтобы покупать модные машины и дома.

Нет ничего плохого в том, чтобы быть амбициозным и зарабатывать деньги, но мы должны быть более благодарны за то, что у нас уже есть, чем жаловаться на то, чего у нас нет.Поймите, что у вас привилегированная жизнь, потому что вы этого заслуживаете, и будьте за это благодарны.

Практика позитивных утверждений

Аффирмации имеют большое значение для развития положительных убеждений в себе. Вы можете практиковать аффирмации в любое время дня. Просто повторяйте такие фразы, как «Я того стою», «Я люблю себя», «Я заслуживаю счастья и успеха», «Я самодостаточен» и т. Д.

Вы можете составить список собственных аффирмаций и практиковать их каждый день.

Практика медитации осознанности

Внимательность — это практика, при которой вы становитесь свидетелями содержимого своего разума (своих мыслей, чувств и эмоций), не осуждая их и не реагируя на них.Один из лучших способов сделать это — сидеть в медитации с закрытыми глазами, обращать внимание на свое дыхание и просто наблюдать за мыслями, когда они возникают и исчезают в вашем сознании.

Если вы обнаружите, что теряетесь в своих мыслях, не волнуйтесь, это нормально и случается с лучшими из нас. Просто осторожно верните осознанность к дыханию и продолжайте. Начните с занятий по пять минут каждый день.

Очень часто наш собственный разум поворачивается против нас и заставляет нас страдать от боли и страданий.Практикуя себялюбие, мы медленно и неуклонно начинаем устранять эти модели ограничивающих убеждений в себе путем перепрограммирования нашего подсознания.

К сожалению, в школе не учат любить себя; это то, чему многие люди хорошо учатся во взрослой жизни. Еще больше усложняет ситуацию то, что себялюбие, как и забота о себе, часто характеризуется в нашем обществе как эгоистичное.

Это серьезный барьер для тех, кто учится любить себя. Подобно тому, как адекватная забота о себе имеет решающее значение для глубокой заботы о других, любовь к себе является основой успеха во всех других отношениях.

Первый шаг к большей любви к себе — это избавиться от багажа, связанного с любовью к себе

Пора нам избавиться от устаревших ограничивающих ассоциаций самолюбия. Если вы сможете изменить свой образ мыслей и вместо того, чтобы думать об этом как о чем-то дополнительном, воспринимать это как нечто важное, вам будет легче любить себя.

Узнайте, на каком языке вы говорите о любви к себе, и убедитесь, что он позитивный и восприимчивый.Постарайтесь удалить из своего лексикона негативные коннотации любви к себе.

Вести ежедневный журнал о том, как вы вносите свой вклад и повышаете ценность своей жизни

Это простая практика для увеличения любви к себе. Это может быть что угодно: от помощи соседке по уборке листьев до создания обучающего видео на работе для улучшения сложного процесса.

Это может показаться банальным, но оно заставит вас задуматься о том, как вы положительно влияете на мир вокруг себя, и является отличной ежедневной практикой для воспитания признательности к себе.

Перечислите все убеждения, которые мешают вам любить себя

Вы уловили всю неуверенность, страхи, предполагаемые неудачи. Перечислив их, потратьте некоторое время на анализ каждого из них. Во-первых, спросите себя, правда ли это. Затем постарайтесь вспомнить, когда вы начали в это верить. Также подумайте, спроецировано ли это на вас кем-то другим.

Связано: Как не заботиться о том, что думают люди

Многие из ваших негативных убеждений рухнут под пристальным вниманием.Имея более устойчивые убеждения, попробуйте разработать план улучшения ситуации. Спросите себя, можете ли вы изменить это, и составьте план, как приступить к работе.

Есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы полюбить себя, даже когда мы боремся с низкой самооценкой и не знаем, как ее преодолеть. И, реализовав некоторые или все эти предложения, можно просто обнаружить, что они начнут повышать свою самооценку и начнут любить себя даже сильнее, чем были раньше.

Любить себя иногда просто означает сделать шаг назад, позволить себе отдохнуть и сделать перерыв. А, применяя движения и улучшая нашу диету, можно обнаружить, что у них больше энергии и они лучше себя чувствуют физически, что, в свою очередь, также приведет к повышению самооценки.

Вот список полезных идей, чтобы полюбить себя больше:

• Погулять.
• Слушайте расслабляющую музыку.
• Прочтите книгу.
• Посмотрите вдохновляющее шоу или фильм.
• Больше спать.
• Будьте полезны.
• Размышляйте.
• Относитесь к себе с уважением.
• Поблагодарите за то, что имеете.
• Общайтесь с позитивными людьми.
• Продолжайте учиться и расти.
• Ешьте здоровее / ешьте меньше.

Джон Кенни

Тренер по трансформационным отношениям | Автор | Динамик

Когда мы вырастем, на нас будет влиять собственное самовосприятие, основанное на том внимании, которое мы получаем от наших опекунов.Если мы не получаем внимания, которое наш мозг считает положительным, мы можем интерпретировать это как что-то не так с нами, и это значительно повлияет на то, сколько любви и сострадания мы проявляем к себе.

Эти мысли могут превращаться в системы убеждений, и мы можем удерживать эти идеи и представления на всю оставшуюся жизнь. Что вы можете сделать, чтобы это исправить?

Поговорите с кем-нибудь, кто может помочь вам понять, каким вы на самом деле видите себя и почему это так

Когда вы сделаете это, вы сможете отбросить все эти старые убеждения и оставить их там, где они должны быть… в вашем прошлом.

Вы можете начать прививать новые убеждения, используя какие-то положительные утверждения.

Заявления о себе, противоположные тому, во что вы всегда верили. Это будет я, я своего рода заявления.

Проявите сострадание

Когда мы вырастаем и боремся с подобными проблемами, вероятно, нас не учили «успокаивать себя». Когда мы в детстве переживали негативные события и эмоции, ваши опекуны не проявляли к вам заботы и любви, поэтому вы не научились быть в порядке, чтобы показать себе, что в трудные времена вы тоже можете заботиться о себе, и это будет Ладно.

Проводите время с позитивными людьми, которым небезразличны ваши потребности

Это, конечно, внешняя система оценки, но чем больше мы проводим времени с теми, кто действительно заботится, поддерживает и поощряет и поддерживает здоровые отношения с собой, тем больше это будет «стираться» на нас — позитив может порождать позитив (если мы позволим Это).

Чем больше людей относятся к вам положительно, тем более положительным вы видите себя!

Всегда решай любить себя

Любить себя — это решение «да-нет». «Я не уверен» или «Я работаю над этим» — неприемлемые ответы. Вы либо делаете, либо нет, и это решение принимается вашим рациональным разумом, а не чувством, основанным на эмоциях.

Вы отвечаете утвердительно, потому что, не любя себя на все 100%, вы никогда не проживете счастливую и здоровую жизнь.

Вы чувствуете потребность ответить отрицательно, потому что считаете, что должны быть идеальным или намного лучшим человеком, чем вы думаете, что вы есть прямо сейчас, чтобы ответить утвердительно, но это упустит смысл безусловной любви.

Никто не совершенен, но люди все еще любят себя. И, любя себя, хотя и несовершенно, они все же отлично о себе заботятся. Вы выбираете «да», потому что это то, что вы хотите быть правдой, и, любя себя, вы лучше заботитесь о себе, и в конечном итоге это становится правдой.

Находите ежедневные утверждения и говорите их себе

Существует множество приложений (включая множество бесплатных), таких как Thinkup , bmindful и Instar Affirmation Writer , которые могут помочь вам генерировать аффирмации или помочь вам составить список тех, в которые вы верите.Чтобы повысить эффективность этого занятия, я рекомендую людям повторять про себя аффирмации, глядя в зеркало.

Еще кое-что, что может быть полезно, — это подумать о ком-то или людях, которые любят вас или которые любили вас в прошлом

Что положительного они сказали бы о вас, если бы описывали вас? Запишите их и работайте над тем, чтобы верить им.

Любить себя не обязательно означает, что вы относитесь к себе с большим уважением.Вы можете увидеть себя полностью и честно, позаботиться о себе, исцелить свое прошлое и обратиться к своему настоящему. Вы можете любить других, определять, чего хотите, а затем сосредоточиться на том, как этого добиться.

Научиться любить себя — это процесс, начинающийся с признательности за время, проведенное в одиночестве

Вы обретаете уверенность, зная, что достойны тратить время и силы на что-то для себя. Важно определить, что заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным, а затем действовать дальше и делать эти вещи! Чем больше вы будете этим заниматься, тем счастливее будете себя чувствовать.

Ищите возможности выйти из своей зоны комфорта и вознаградить себя после этого

Говорят, вас знает (даже самому себе) компания, которую вы составляете. Окружите себя людьми с положительными качествами, людьми, которыми вы восхищаетесь. Самым важным в любых любовных отношениях является доверие и прощение. Больше доверяйте себе, допускайте собственные ошибки и учитесь на них. Они необходимы для любви к себе.

Соня Матейко

Писатель | Учитель йоги | Основатель, A Force of Nurture

Один из самых простых шагов — написать себе любовное письмо.

Возможно, вы начинаете каждую неделю с этого письма и постепенно будете узнавать все больше и больше о том, что вам нравится в себе.Вдобавок вы совершите акт самопознания, для которого не потребуется ничего, кроме чистой страницы или бумаги.

Никогда не недооценивайте силу утверждений

Если этот совет вам не подходит, я бы также посоветовал использовать аффирмации. Утверждения могут быть действительно мощными, чтобы помочь вам войти в свою силу. Если вы работаете над любовью к себе и не знаете, с чего начать, начните с «Меня любят».

Вы можете записать утверждение, купить пачку карточек-подтверждений или сказать это себе вслух перед зеркалом.Со временем станет легче выбирать аффирмацию для того, что вам нужно каждый день.

Когда кто-то не умеет любить себя, это, скорее всего, потому, что для него не были смоделированы здоровые выражения любви.
Другими словами, они не пережили, что их любят только такими, какие они есть, и часто это переживание, происходящее из детства.

Возможно, они испытали высокий уровень критики, чувствовали себя брошенными и в детстве имели нездоровые привязанности, включая словесное, физическое и сексуальное насилие.

Взрослые, которые испытали нездоровые отношения, часто воспринимают нездоровое поведение и считают себя недостойными и недостойными любви. Эти самовоспроизводящиеся мысли создают рутины, шаблоны и нездоровое поведение, которые делают человека «нелюбимым».

Покажи себе доброту

Это приходит как в форме мыслей, так и в форме действий. Такие методы, как терапия и медитация, помогают в установлении позитивного саморефлексии и работе над переосмыслением негативных мыслей, особенно о себе.

Физические упражнения и здоровое потребление (или отказ от еды), напитков и лекарств, включая наркотики, будут способствовать более позитивному и уважительному отношению к себе и самооценке.

Дневник благодарности также является очень успешным способом переосмысления негативных мыслей и выявления положительных моментов в своей жизни.

Проводите время с людьми, которые ценят вас за то, что вы ничего не хотите от вас

И я не говорю окончательно, потому что работа по любви к себе — это круглосуточное занятие.Так что всегда будьте в состоянии отметить свой успех и повторить его. Например, мне нравится плавать 3 дня в неделю. Собираюсь плавать 5 дней в неделю.

Находить время для вещей, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, — это высший акт любви. И когда мы относимся к себе так, как должны, мы начинаем понимать, как выглядит любовь к себе.

Любовь к себе начинается после того, как вы можете простить себя

Для этого вы должны простить тех, кто причинил вам боль больше всего.Обычно эти боли приходят, когда мы были маленькими, по словам детского эксперта Джерри Мо, дети часто получают ранения первыми и последними за помощью.

Это определенно было для меня с проблемами моего отца и сына. Однако, простив своего отца в возрасте 30 лет, я обнаружил силу R.O.F. (Return On Forgiveness), и в тот год я утроил свой доход.

Как только я прощаю своего отца, массивное препятствие было снято, и после того, как я купался в моем вновь обретенном богатстве радости и финансов, я мог открыть дверь для прощения самого себя.Затем, наконец, я достигла точки, в которой я действительно могла любить себя.

Это процесс, а не мероприятие, но оно того стоит. Делайте, как предлагает Мать Тереза, «Будь пером в руке Бога и напиши новую главу прощения в своей жизни».

Может быть много причин, по которым кто-то не может любить себя. Самое главное — это именно то, что предлагает тема этой статьи: они не знают, как это сделать.

Исследования раннего детства, проведенные такими исследователями, как Колвин Тревартен («Музыка и внутренний движущий импульс» (Musicae Sclentae, Special Issue 1999-2000, pp.156-215) указывают на исследования, которые показывают, что если ребенок не получает определенной взаимности от своей матери, другими словами, если мать не разговаривает с ним, не корчит рожи, не играет в игры, когда они еще младенцы, ребенку может быть трудно развить самоощущение. Другими словами, они не могут любить себя, потому что нет «я», и это не их вина.

Задайте себе вопрос: «Умею ли я любить себя?» прежде чем пытаться решить проблему

Тогда задача состоит в том, чтобы решить, да или нет, и если да, то лучше ли это? Возможно, вы так думаете, и вы любили себя с помощью стратегий, которые на самом деле наносят вам вред… злоупотребление едой, наркотиками, отношениями как средством обеспечения любви к себе.

Вот почему нет ничего постыдного в признании того, что вы не умеете любить себя, и даже в признании того, что вы не знаете, есть ли «вы», или кто или где находится этот человек.

Если вы видите это как проблему, вы можете начать что-то с этим делать. Доступны ресурсы, такие как книги вроде The Body Keeps the Score Бесселя ван дер Колка, в которой исследуется повторное вовлечение себя.

Опра объясняет, почему так важно выбирать себя

Каждое воскресенье Опра устанавливает намерение на предстоящую неделю — исключительно для инсайдеров Опры — с размышлениями на такие темы, как отпускание, прощение, принятие своих собственных и многое другое.Каждый день на этой неделе вы будете получать советы о том, как выбрать себя и расставить приоритеты для личного благополучия, — вдохновленные недавним интервью Опры с Адель.

Среда, 8 декабря: Слушайте «Ваш эмоциональный GPS»

Чтобы сделать ваше личное благополучие приоритетным, важно, чтобы вы понимали, что вы действительно чувствуете, не говоря уже о том, чего вы действительно хотите. А для этого вам нужно прислушаться к тому, что Опра назвала шепотом жизни. Это потому, что ваш внутренний голос тонко настроен на то, чтобы помочь вам жить верным своим ценностям, сосредоточиться на том, что важно, и, в конечном итоге, стать больше самим собой, что, по словам Опры, является «вашей настоящей работой на Земле.Здесь она разделяет важность подлинной жизни, а также то, что происходит, когда вы игнорируете то, что происходит внутри.

«Если вы притворяетесь, игнорируя свои мысли и чувства (то, что я называю вашим эмоциональным GPS), звонок для пробуждения может быть резким.

Звонок часто приходит в форме того, что, на поверхность выглядит как потеря: потеря работы, отношений, вашей внешности или чего-то еще, что вы используете, чтобы найти ценность в себе. Когда вы копаете глубже, более внимательно исследуя каждую развалившуюся ситуацию, вы обнаружите, что истина ушла наперекосяк.

Я точно знаю, что каждый из нас вносит свой вклад в то, что значит быть человеком на Земле. Полнота нашей человечности может быть выражена только тогда, когда мы верны себе. Ваша настоящая работа на земле — стать больше тем, кто вы есть на самом деле. Жить в высшей степени чистым, честным, естественным, тем, что ощущается настоящим вами. Все, что меньше, — фальшивая жизнь ».

Прочтите здесь полное размышление Опры о жизни с аутентичностью.

Вторник, 7 декабря: Помните, что нет — это полное предложение

Getty Images

Будь то из-за вины, лести или чего-то совершенно другого, может возникнуть соблазн (и, давайте признаем, даже проще) сказать «да» тому, чего вы на самом деле не хотите делать.Но это желание постоянно делать других счастливыми может дорого обойтись, а именно — вашими собственными желаниями, потребностями и благополучием, — именно поэтому вам следует научиться чаще говорить «не надо». Но, как засвидетельствует наш главный редактор Гейл Кинг, это часто легче сказать, чем сделать. Здесь она делится несколькими простыми стратегиями — любезно любезно сведущими людьми, которые не дадут ответа.

«Помните, что« Нет »- это законченное предложение». Я прочитал об этом много лет назад в книге Гэвина ДеБеккера The Gift of Fear , и по сей день над этим я все еще работаю.Вы могли подумать, что к настоящему времени я бы овладел этим — и время от времени, я думаю, у меня получалось, — но меня просят делать или посещать так много вещей, и мне очень трудно говорить людям «нет». Фраза, которая меня непременно поймает, — это когда кто-то говорит: «Это будет так много для меня значить, если …» Это будет так много значить для меня, если вы придете на мою премьеру, если вы сможете модерировать эту панель, в которой я участвую, если ты мог бы присутствовать на моем дне рождения. Опра всегда спрашивает меня: «Это будет так много значить для них, но что это значит для вас?» В девяти случаях из десяти ответ таков: для меня это ничего не значит.Поэтому независимо от того, насколько плотно у вас график или сколько вещей вы делаете для других людей, обязательно найдите момент и спросите себя: «Для чего?»

На самом деле ничто не должно происходить за счет вашего собственного благополучия. Но иногда, когда у вас много дел, вам приходится делать выбор — и этот выбор может быть трудным. (Одно особенно полезное правило: если вы не уверены в чем-то, скорее всего, вам не следует этого делать.) На самом деле, это то, с чем я имею дело прямо сейчас, потому что нахожу, что моя тарелка кажется быть сытым все время.Например, в прошлые выходные я был в Лос-Анджелесе на двух разных собеседованиях, а затем в воскресенье я должен был присутствовать на церемонии вручения наград Кеннеди-центра в Вашингтоне, округ Колумбия. мог качнуть. Поэтому вместо этого я не выходил из дома, не одевался, и не было ни одной книги, которую я должен был бы прочитать, или фильма, который я должен был бы смотреть по работе — я просто мог бы просто быть. И позвольте мне сказать вам, это было божественно. Я не могу вспомнить, когда в последний раз у меня был такой день.

Но вот еще кое-что: когда я не могу присутствовать на каком-либо мероприятии, я чувствую, что должен объяснить свое решение, и я должен сделать это очень подробно. На похоронах Норы Эфрон кто-то прочитал ответ, который она когда-то написала, и в нем говорилось что-то вроде: «Дорогой такой-то, я ценю нашу дружбу, я так сильно забочусь о тебе, я очень рад за тебя, и это ломается. мое сердце сказать тебе нет, но я должен. Я подумал, Боже, это отличный способ отклонить приглашение. Она не только сказала, что я забочусь о тебе и поддерживаю тебя, но и не дала никаких объяснений.Просто «но я должен!»

О, и если вы, как и я, страдаете от страха упустить что-то, нужно помнить еще одну вещь: в будущем всегда будет что-то столь же великое. Так что не думайте, что если я этого не сделаю, не будет ничего более веселого. Потому что это просто неправда! »

Понедельник, 6 декабря: Инвестируйте в себя без вины

Getty Images

Новости: это совершенно нормально — вообще-то важно — ставить себя на первое место в отношениях.И несмотря на то, что вы могли слышать или предполагать, вы можете сделать это, не уходя от партнера. «Это похоже на бинарную идею: я выберу себя или выберу вас», — говорит терапевт Элизабет Эрншоу, поясняя, что есть отношения, которые стоит разорвать. «На самом деле, однако, мы можем выбирать себя и по-прежнему состоять во многих отношениях».

По словам Эрншоу, который также является автором книги Я хочу, чтобы это работало, , люди чаще всего хотят поставить себя на первое место после того, как почувствовали себя потерянными.«Чтобы быть в рамках своих отношений, они чувствуют, что им пришлось каким-то образом предать себя или выйти за рамки своих ценностей», — объясняет она. «Они говорят:« Я хочу снова быть собой. Я хочу, чтобы мои потребности имели значение. Я хочу, чтобы мое мнение и влиятельные лица имели значение. Я хочу, чтобы меня здесь видели ».

Знакомо? Вот еще несколько признаков того, что вы могли потерять связь с человеком, которым когда-то были.

• Чувство обиды: «Люди чувствуют обиду, когда они выходят за рамки, когда их границы нарушаются, и когда они не чувствуют, что они имеют значение или их не принимают во внимание.»
• Не характерно: « Если вы замечаете, что делаете или говорите что-то, что противоречит вашим ценностям, но продолжаете делать это, чтобы не раскачивать лодку, это признак того, что вы проиграли. себя.»
• Не чувствую себя услышанным: «Если в ваших отношениях были поворотные моменты, когда ваше влияние имело значение, но по какой-то причине вы всегда проигрываете, это может означать, что вы не могли выбрать себя. ”

Если какой-либо из вышеперечисленных признаков вызывает отклик, вот несколько способов, с помощью которых вы можете начать расставлять приоритеты в своем личном благополучии.

• Развивайте внутренние границы: «Вы должны начать с способности ограничивать себя в том, как вы взаимодействуете с кем-то», — говорит Эрншоу. Это может означать, что вы не отвечаете на электронные письма по прошествии определенного часа или ложитесь спать в определенное время.
• Возродите старые увлечения: «Вспомните то, что вы любили до того, как начались ваши отношения. Вам понравилось читать? Собираетесь куда-нибудь на выходных? Выберите занятие и делайте это снова и снова ».
• Утвердите себя: «Научитесь выражать то, что вы думаете и что вам нужно.Не бойтесь держаться за это ».

Выполнив эти шаги, обратите внимание на то, как ваш партнер отреагирует, особенно если он будет сопротивляться, когда вы устанавливаете ограничения. По словам Эрншоу, если это так, то, возможно, пришло время подумать, подходит ли вам это место по-прежнему. С другой стороны, вы можете обнаружить, что забота о себе на самом деле улучшила вашу способность заботиться о своем партнере и ваших отношениях. Эрншоу говорит: «Возможность держаться за себя, но при этом держать другого человека в поле зрения, позволяет нам иметь гораздо более равноправные отношения, в которых мы оба можем стать лучше.»

---

Воскресенье, 5 декабря: Выбор самого себя

Всем привет!

Последние несколько недель я думал об Адель и нашем разговоре о One Night Only , который у нас был для CBS. Такой красивый разговор и концерт. И красивый альбом. Ее сердце и душу можно почувствовать в каждом тексте 30 . Свою эмоциональную боль она, кажется, использовала в качестве музы — я сказал ей это во время нашего разговора.

Вы уже знаете, что она написала этот альбом, переживая развод.Она сказала мне, что вышла из брака «в погоне за собственным счастьем». Ей есть что сказать о выборе вас и о том, что она не виновата в этом. Погоня за собственным счастьем — достаточная причина для серьезных перемен, как это сделала Адель. Подождите минутку.

Так как же Адель набралась храбрости, чтобы довериться себе и искоренить свою жизнь? Я спросил ее именно об этом, и ее ответ поразил меня. Она рассказала мне, что вообразила человека, которого хотела бы, чтобы его 9-летний сын знал.Когда она была несчастна, а она была в браке, ее сын не получал ее лучшей версии. Поэтому Адель посвятила ему альбом, чтобы рассказать ему, через что ей пришлось пройти.

Итак, конечно, ситуация Адель — это , специфическая для нее, но больший урок можно применить ко всем. Так много женщин остаются в жалких ситуациях, будь то их работа, их дружба, их романтические отношения и даже встречи с членами семьи, потому что они не чувствуют, что у них есть силы или правильных , чтобы их отпустить.Они могут бояться ставить себя на первое место. Слушать голос в вашем духе, говорящий: «Делайте то, что для вас лучше. Внесите изменения».

Лучшее, что я почерпнул из этого нового альбома 30 , наряду с успокаиванием музыкой — это такой замечательный альбом — это еще более убедительное понимание того, что выбор счастья для себя — это то, что действительно позволяет вам начать приносить счастье. другие люди. Итак, во время курортного сезона мы уже приучены давать, давать и давать другим.Но также важно уделять время себе. Эта забота — подарок, который вы дарите себе.

И я надеюсь, что это то, что мы извлекаем из этой недели. Возможность выбрать то, что подходит вам, и знать, когда — это . У нас есть советы терапевтов, мудрость Шерил Стрейд и многое другое.