Как правильно отдыхать после работы: Правила отдыха: как нужно отдыхать – Как правильно отдыхать после работы дома — inakhan.ru

Содержание

Правила отдыха: как нужно отдыхать

Зачастую то, что мы привыкли считать отдыхом, таковым, по сути, не является. С точки зрения пользы для организма скроллинг ленты «Вконтакте» после 8-часового рабочего дня, проведённого также перед компьютером, назвать «отдыхом» сложно. Поэтому даже те люди, у кого есть достаточно времени для рекреации после работы, всё равно чувствуют себя хронически уставшими. Виной всему перегруженность однотипными занятиями и неумение правильно отдыхать. В тренинге по тайм-менеджменту мы вскользь упоминали о некоторых правилах отдыха. Пришла пора раскрыть эту тему более подробно и поговорить о том, как нужно правильно отдыхать, чтобы наш мозг и тело получали необходимую релаксацию.

Зачем отдыхать?

Или короткое вступление для трудоголиков. Казалось бы, сколько можно всего успеть, если научиться поддерживать ум и тело в постоянной активности! На самом деле научиться этому невозможно. Запас сил каждого человека иссякаем, и без умения переключаться на отдых, производительность труда рано или поздно падает, снижается способность концентрировать внимание, ухудшается общее состояние здоровья.

Поэтому отдых – необходимый компонент жизни, который должен попеременно сменять другие виды деятельности (работу, учёбу). Но в то же время, отдыхать можно по-разному: одни предпочитают смотреть телевизор или «сёрфить» в Интернете, другие, заварив чай, принимаются за чтение интересной книги, третьи едут в ночной клуб, четвертые отправляются в тренажерный зал или поиграть в футбол с друзьями. Всё зависит от личных предпочтений человека. Но насколько применимо слово «отдых» по отношению к каждому из вышеперечисленных действий? Эффективно ли отдыхает человек в таком случае? Давайте разберёмся с тем, каким должен быть отдых, для того, чтобы наш организм восстанавливал силы, а не терял их ещё больше.

Эффективный отдых

Отдых – это перемена деятельности

Данное утверждение находится на слуху постоянно. И чаще всего игнорируется. Лишь с натяжкой можно назвать отдыхом времяпровождение в соцсетях для человека, который и так целый день прикован взглядом к монитору компьютера и дисплею телефона. Поэтому первое и главное требование – разноплановость времяпровождения и разбавление привычной рутины. Это условие процесса отдыха следует понимать буквально – если большую часть своего рабочего дня вы проводите сидя за компьютером, лучшим отдыхом для вас будет прогулка в парке, занятия спортом, да что угодно, лишь бы не то же самое, чем вы и так занимаетесь треть своего дня.

Не игнорируйте отдых

Многие из нас часто себе говорят что-то по типу «отосплюсь на выходных» или «отдохну после сдачи проекта». Ситуации бывают разные. И порой приходится жертвовать отдыхом в угоду карьерному росту и материальному благополучию. В этом отношении каждый человек – кузнец своего счастья. Но важно учитывать, что в деле отдыха, как и со здоровьем – легче, продуктивнее и «дешевле» предупредить перенапряжение, чем потом нейтрализовать его. Поэтому помните, что трудоголизм хорош лишь в меру и не выматывайте себя до предела. Вы имеете право на полноценный отдых.

Отмените все дела

Время от времени выделяйте себе «чистый» день. Никаких запланированных встреч, никаких важных дел, никаких органайзеров, ежедневников, списков дел – ничего из того, что окружает вас и так постоянно. Отложите телефон в сторону, выключите ноутбук и посвятите день отдыху. Это очень нелегко, но необходимо.

Старайтесь разделять личную жизнь и работу

Ещё один бич современного человека. Всегда «на связи», работаете во время обеда, дома, в транспорте, на выходных? Делайте перерывы хоть иногда. Попасть в ловушку тотального поглощения жизни работой очень легко, а вот выбраться из неё бывает сложно. Жить рабочими проблемами 24 часа в сутки, обременяя ими своё окружение и собственное мышление – неправильно. Нужно учиться справляться с этим. Рассказ о методах не является целью этой статьи, но то, что работа и личная жизнь должны быть разделены – несомненно. Никаких оправданий и исключений!

Берите отпуск

Так или иначе, но опять обращаемся к трудоголикам. Для многих людей отпуск это одна из самых приятных и ожидаемых частей работы. Но находятся и такие, кто нехотя, прихватив рабочий ноутбук, меняют офисное кресло на домашний диван и продолжают жить работой. Кто-то использует отпуск для того, чтобы начать делать ремонт. Кому-то, как шутили в КВН, после отпуска нужен ещё один отпуск, чтобы реально отдохнуть. Чтобы такого не случилось с вами, помните о тех правилах, которые уже описаны выше – в первую очередь о полной смене деятельности. Отправляйтесь туда, где нет Интернета, а мобильный не обнаруживает сеть. И ни о чём не переживайте!

Отдых и не отдых

Допустим, на работе или дома у вас выдалась свободная минутка и, вздохнув с облегчением, вы принялись просматривать новые фото в Инстаграме или зашли прокомментировать обновления ленты друзей Вконтакте. Насколько это можно назвать отдыхом? Очень условно. Как метод отвлечения от «текучки», способ ненадолго разгрузить мозг – да, но не более. Стив Павлина писал, что такое отвлечение не является отдыхом, поскольку во время его человека продолжает преследовать чувство тревожности по поводу незаконченных дел. Поэтому, напоминайте себе о поговорке: «Сделал дело – гуляй смело», иначе такой отдых рискует перерасти в прокрастинацию. Этим мы не утверждаем, что сёрфинг в Интернете не может быть видом досуга, а лишь призываем к тому, чтобы он не был единственным его видом.

Как отдохнуть за 10 минут?

Приведённые техники не заменят полноценного отдыха со сном, но если посреди напряжённого дня у вас выдалось пару свободных минут, вы можете потратить их с пользой для себя и немного отдохнуть.

Визуализация

Инструмент визуализации знаком нам всем с детства. По крайней мере тем, кто любил «витать в облаках». Почему это полезно и для взрослых? Прежде всего, вы себя воодушевляете, программируете на удачу и достижение желанного. Вы не столько отдохнёте, сколько получите заряд мотивации. Так что закройте глаза, почувствуйте лёгкость во всём теле, и постарайтесь представить в мельчайших деталях желаемое: вот вы получаете диплом с отличием, или же добиваетесь повышения зарплаты и новую должность. Мечтать не вредно.

Дыхательные упражнения

О некоторых мы писали ранее, здесь же приведём методику, предложенную Люси Палладино в книге «Максимальная концентрация». Из положения сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните носом и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд. Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол. Таким образом, у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.

Займитесь медитацией или йогой

Это позволит очистить все ваши мысли от рабочих переживаний и личных проблем, хотя бы на время. Они с одной стороны разгружают разум и тело, с другой – дисциплинируют их. Тем более что сегодня с помощью обучающих видео и литературы любой желающий может попробовать практиковаться.

Отзывы и комментарии

А как отдыхаете вы, уважаемые читатели? Делитесь своими правилами эффективного отдыха в комментариях.

Как правильно отдыхать после работы, в выходные дни и в отпуске

С юных лет нас учат правильно работать, при этом подразумевается, что с отдыхом проблем не возникнет. В результате, возвращаясь из офиса, мы выбираем вид отдыха, честно заработанный людьми физического труда – укладываем тело на диван и стараемся расслабиться.

Усталость накапливается, словно снежный ком и превращается в хроническую, от которой избавиться крайне сложно. Чтобы сохранить отличную работоспособность и не испортить собственное здоровье, нужно регулярно и правильно отдыхать.

Давно известно, что любая нагрузка на организм человека изначально распределяется по трем различным частям и приходится на ум, тело и душу. Какая именно часть работает больше, зависит исключительно от вида деятельности. Чтобы работа не превратилась в убогое рабство, нужно нагрузку в течение дня распределять на три этих части и поэтапно чередовать.

Тогда вы не будете ощущать усталость, а ваш рабочий день не будет выматывающим. Также полезно разумное совмещение интеллектуального труда с физическим. Не стесняйтесь во время технологических перерывов делать зарядку, а в обеденный перерыв полезно прогуляться за пределами офиса. В этом случае мозг сумеет хорошо отдохнуть и качественно приготовиться к новому этапу работы. Этого же можно добиться и в том случае, если просто чередовать различные виды интеллектуальной деятельности.

Все думают, что отдыхать – это просто бездельничать, а на самом деле силы требуются и на отдых в том числе. Вы не должны приходить с работы, словно выжатый лимон, когда энергии совсем не остается даже для элементарной прогулки.

Если вы себя именно так и чувствуете – это значит, что вы сознательно держите свой организм в постоянном стрессе и абсолютно не даете себе отдохнуть. Нужно обязательно оставлять хотя бы немного сил, чтобы их хватило на занятие фитнесом, непродолжительную прогулку или хотя бы на простое чтение книги. Никогда нельзя отдавать без остатка всю свою энергию работе, даже если она вам на самом деле нравится, отдых в жизни любого человека также очень важен.

Если сразу обратить внимание на небольшую усталость и постараться избавиться от нее, то она пройдет гораздо быстрее, а вы сможете снова заниматься своими важными делами. Накопившаяся сильнейшая усталость может серьезно сказаться на вашем здоровье, а ее последствия придется даже лечить.

Помните рекомендации соблюдать режим труда и отдыха? А ведь это действительно так! Отдыхать надо непосредственно перед тем, как наступит серьезная усталость, а не после этого. В этом случае работа будет более результативной, поскольку вы сможете набираться сил гораздо раньше, чем собственно почувствуете усталость.

Отличным вариантом было бы хорошо выспаться после напряженного трудового дня. Сон замечательно восстанавливает все системы и органы человека. Но засыпать нужно без использования снотворных препаратов – исключительно естественным образом, поскольку только здоровый сон принесет организму настоящую пользу, и вы сможете ощутить необыкновенный прилив энергии, а дела, которые необходимо выполнить по работе, будут выполняться легко и действительно быстро.

Глобальная проблема, из-за которой сон человека отнюдь не является здоровым, — это элементарное нарушение нормального режима дня. Если между лечь спать пораньше и посмотреть ночью интересное кино вы обычно выбираете последнее, то спустя некоторое время ваше здоровье существенно пошатнется.

И это, в первую очередь, отразится на вашем внешнем виде, а затем и на общем самочувствии. Научитесь справляться с нездоровыми желаниями и берегите свой организм. Всегда помните о том, что нормальный качественный ночной отдых – залог стабильно хорошего самочувствия в течение всего следующего дня.

А для этого всего лишь нужно ежедневно спать порядка 8-ми часов. У разных людей эта цифра может несколько отличаться: кому-то понадобится 9 часов ночного сна, а кто-то отлично высыпается и за 6 часов. Но проблема не только в общей продолжительности ночного отдыха, но и в его качестве, а сделать его максимально качественным исключительно в ваших собственных интересах.

Достаточно часто во время рабочего дня люди ощущают значительную усталость, но не все пытаются с ней справиться – кто-то просто ждет окончания работы, чтобы отправиться домой и там отдохнуть. А для того, чтобы результаты труда были наилучшими, очень важно уметь восстанавливать силы в течение рабочего дня.

Обычный технологический перерыв или кофе-паузу наш организм не воспринимает в качестве отдыха. Максимальную пользу принесут периодические перерывы, которые регулярно чередуются со временем напряженного труда. Для этого нужно составить определенное расписание, в котором будет четко определено время подобных перерывов, во время которых вы реально сможете восстановить собственные силы.

Перерыв на обед регламентирован в каждой организации, но не стоит торопиться возвращаться на рабочее место, даже если вы едите очень быстро. Проведите этот час с пользой – прогуляйтесь или почитайте, отдохните, как следует.

Любому человеку очень трудно сразу же немедленно влиться в работу. На практике проходит некоторое время, прежде чем работники начинают выполнять свое задание. В этом случае более всего задействован психологический момент: поставленная задача должна определенно заинтересовать человека, он должен ощутить мотивацию для ее выполнения.

После полного погружения в процесс эффективность работы будет расти достаточно быстро, но затем наступит период спада и появится ощутимая усталость. Если успеть «обмануть» организм и переключиться на другой вид деятельности до наступления фазы усталости, то эффективность выполнения работы значительно повысится.

Но успеть переключиться нужно именно до наступления фазы торможения, иначе этот прием не сработает. Если вы ощутите усталость, то на отдых потребуется гораздо больше времени, а вернуться к выполнению своей задачи достаточно быстро вы не сможете. Из-за этого существенно пострадает эффективность труда.

Люди, которые постоянно работают в офисе, больше всего устают от умственной работы, а не от физической. Но, как правило, все почему-то отдыхают так, как будто устали именно от тяжелой физической нагрузки. Это всего лишь обычная иллюзия физической усталости, бороться с которой нужно с помощью хорошей двигательной активности.

Пользы в этом случае от лежания на диване не будет никакой, а вот пробежка на свежем воздухе, велопрогулка или заплыв в бассейне на деле докажут вашему организму иллюзорность физической усталости. Именно активные упражнения разгонят кровь, ликвидируют застой, а вы ощутите значительный прилив сил.

Сауна или баня – отличный отдых после работы. Волшебный душистый пар и ароматный чай сделают вас намного бодрее и счастливее. А если за тепловыми процедурами последует сеанс профессионального расслабляющего массажа, то можете считать, что ваш отдых действительно удался.

Отдых с книгой – также замечательный вариант расслабления. Давно известно, что вдумчивое чтение отлично успокаивает нервную систему. Полчаса за чтением захватывающего романа вечером или перед сном – и ваше самочувствие значительно улучшится.

Если выходные пройдут исключительно в положительном эмоциональном ключе, то тогда возвращение на работу будет радостным. Старайтесь отдавать предпочтение активному отдыху, поскольку абсолютно бесполезное времяпрепровождения многократно усиливает вялость и апатию.

Помните одно правило: чтобы отдых был качественным, он должен нравиться именно вам, только так он будет действительно полноценным. Если вам изначально не нравится какое-то мероприятие, и вы идете на него исключительно за компанию, то это не будет отдыхом. Напротив, скучное времяпрепровождения станет закономерной причиной появления усталости.

Любой работник больше всего на свете ждет собственный отпуск. От этого небольшого периода зависит самочувствие и работоспособность в течение всего будущего года. Поэтому очень важно правильно спланировать и организовать это долгожданное свободное время.

Задумайтесь заранее, как лучше распределить отпуск, чтобы отдых получился более качественным? Во многих организациях существует негласное правило не предоставлять отпуск в полном количестве дней, а делить его на части. Если вам действительно тяжело влиться в рабочий ритм после отпуска, и вы реально плохо переносите подобный отрыв от работы, то такое разделение отпуска вам только на руку.

Если вы из-за финансовых проблем не можете себе позволить поехать на различные курорты, то постарайтесь просто устроить правильный и разумный отдых дома, а еще лучше на даче. Поверьте, правильное питание, свежий воздух, разумная организация режима дня, а также умиротворение и спокойствие сделают то, что от них ожидают: ваши силы восстановятся, а энергия, которая наполнит вас, еще долго будет вашей движущей силой в рабочее время.

Как правило, подобное неприятное состояние может быть вызвано абсолютно разными факторами – от затянувшегося периода плохой погоды и ужасного отеля до психологического дискомфорта и неожиданной болезни. Часть этих причин мы предугадать и преодолеть не в силах, а некоторые мы элементарно можем предвидеть и немного перестраховаться.

Не берите с собой на отдых ноутбук или рабочие документы. Не загружайте себя работой, даже если у вас есть какие-либо нерешенные проблемы. Вы не только не найдете нужного решения, но и испортите себе отдых постоянными размышлениями о ней.

А отсутствие качественного отдыха плохо сказывается не только на здоровье отчаянного трудоголика, но и на общем психологическом климате в семье, отношениях с близкими и друзьями. Отдыхать нужно также хорошо, как вы работаете, и делать это надо обязательно. Старайтесь отдыхать правильно.

Об этом многое знает Алекс Сучжон-Ким Пан — американский психолог и исследователь искусственного интеллекта, который работает консультантом в Кремниевой долине и приглашенным исследователем в Стэнфордском университете. Последняя книга Сучжон-Ким Пана называется Rest («Отдых») и рассказывает о том, как отдыхать, чтобы сделать свою работу эффективной.

Перед тем, как расслабиться, нужно преодолеть как минимум два мощных фактора сопротивления: внешний и внутренний. С одной стороны, представление о современном успешном человеке подразумевает, что тот постоянно занят, и отклоняться от «линии партии» многим неудобно. С другой стороны, даже оказавшись в легитимном отпуске, мы часто просто не знаем, как выбраться из невротического состояния и позволить себе расслабиться.

О причинах, побудивших его написать книгу на эту тему, Алекс Сучжон-Ким Пан рассказывает так. После 15 лет работы в Кремниевой долине он стал ощущать эмоциональное выгорание. Справляться с задачами так эффективно, как раньше, больше не получалось. Что в первую очередь делает деятельный человек в такой ситуации? Стремится вместить в рабочий день как можно больше задач. Так поступил и Сучжон-Ким Пан, однако результата это не принесло — работать стало только тяжелее. Зато во время творческого отпуска в Кембридже, размышляя и неспешно прогуливаясь каждый день, он обнаружил, что ему удалось сделать больше полезного, чем во время «настоящей» работы, а главное, это принесло больше удовольствия.

Это навело Алекса Сучжон-Ким Пана на мысли о том, насколько несправедливо мы относимся сегодня к отдыху, считая 80-часовую рабочую неделю главным средством достижения успеха. Компании-гиганты в области высоких технологий создают мнение, что если вы не работаете столько часов каждую неделю, вы бездельник. Однако в последнее время приходит понимание, что отдых — это не только приятно, но и полезно для выполнения рабочих задач.

Такие компании, как Basecamp и Treehouse стали выводить из практики вечернюю переписку по вопросам текущих проектов и сокращать продолжительность рабочего дня. Сто лет назад Генри Форд показал, что можно продуктивно работать 8 часов в день вместо 10. А эти современные компании доказывают, что мы не обязаны быть онлайн круглые сутки.

В Европе праздники исторически длиннее, а рабочий день короче, чем в США, где был взят более мощный курс на технологическое развитие. В европейских странах многие магазины закрыты по субботам и воскресеньям либо работают только в первой половине дня. Сегодня, рассуждая о рабочей культуре, американцы склонны признавать, что в чём-то Европа была права. Сучжон-Ким Пан отмечает, что в Мексике и Южной Корее, где больше рабочих дней, чем в Скандинавии и Франции и даже Германии, более низкие показатели производительности.

Зато в Японии и вовсе выделяют целое явление смерти от переработки — кароси. Нагрузки в Японии очень высоки — во время работы над крупными проектами японские служащие просто не успевают вернуться домой и пользуются услугами капсульных отелей, расположенных недалеко от бизнес-центров. Как правило, причиной смерти излишне работоспособных японцев становятся инфаркты, инсульты, а также внезапные обострения хронических заболеваний на почве стресса. В 2000 году перенапряжение стало причиной смерти тогдашнего премьер-министра страны Кэйдзо Обути. За два года в должности он брал всего лишь три выходных, а работал не меньше 12 часов в сутки.

Японский служащий спит в метро.(источник: Pinterest)

Словом, из-за неумения отдыхать нам грозит, как минимум, усталость и снижение эффективности, а как максимум — кароси в японском стиле. Вот какие советы, помогающие избежать такого исхода, даёт Алекс Сучжон-Ким Пан.
1. Равняйтесь на великих
По его словам, многие известные учёные, общественные деятели и художники «посвящали своей работе жизнь, а не дни и вечера». Изучая их повседневность, можно заметить следующее: работой, которую мы считаем самой важной для их наследия (например, написанием «главного романа поколения»), они занимались всего несколько часов в день. Остальную часть времени они путешествовали, встречались и переписывались с друзьями и предавались множеству других приятных дел.
Вот как выглядел, например, рабочий день Чарльза Дарвина. Каждый день с восьми утра он работал в кабинете по полтора часа. В 9:30 приступал к чтению утренней почты и ответам на письма. В 10:30 снова возвращался к более серьёзной работе, иногда отправляясь в теплицы или к вольеру с животными, где вёл наблюдения и проводил эксперименты. В полдень Дарвин удовлетворённо объявлял: «Я проделал сегодня хорошую работу» и отправлялся на долгую прогулку по своей любимой тропе, идущей от его имения Даун Хаус, расположенного неподалёку от Лондона. Вернувшись, он отвечал ещё на несколько писем и удалялся для того, чтобы поспать. Потом снова гулял по окрестностям и возвращался в свой кабинет, чтобы в 17:30 присоединиться к семье за ужином. Вот и весь рабочий день.
Кабинет Чарльза Дарвина.(источник: Darwin Online)
По такому графику Дарвин написал 19 сочинений, включая «Происхождение видов» — книгу, которая до сих пор оказывает влияние на наше восприятие человека и природы, а то и вызывает полемики.
Джон Лаббок, британский общественный деятель и исследователь, который занимался, кажется, всем на свете (в его послужном списке — политика, банковское дело, археология, биология, литературное творчество), пропагандировал отдых. В качестве политика он в 1871 году подарил британцам дополнительные дни национальных выходных (Банковские каникулы). Занимаясь делами, Лаббок делил свой день на получасовые блоки и постоянно переключал внимание. После финансов он вполне мог поразмышлять над проблемой партеногенеза в биологии. Также он много времени проводил на открытом воздухе, играл в крикет и гольф.
Сучжон-Ким Пан отмечает, что и у Дарвина, и у Джона Лаббока было нечто общее: оба жили полной жизнью, не зацикливались на одном роде деятельности и в то же время оставили значительное наследие.
2. Отдыхайте активно
Отдых, по Сучжон-Ким Пану, это больше, чем просто отсутствие работы. Многие из самых расслабляющих и результативных видов отдыха (то есть таких, после которых мы действительно чувствуем себя отдохнувшими), являются активными. Физические упражнения, прогулка или любимое хобби сделают для вас больше, чем просмотр телевизора на диване.
Отдыхать, просто валяясь на диване, тоже иногда просто необходимо. Кстати, ничего не делать — тоже непростое занятие, близкое к медитативной практике. Как правило, мы подменяем «ничего» фоновым просмотром сериалов, бездумным шатанием по дому и непродуктивными действиями. Так что заняться подлинным ничегонеделаньем ещё надо уметь. Это занятие дарит внутреннее спокойствие, в то время как активный отдых даёт больше новых идей.
О пользе активного отдыха говорил и Бертран Рассел, предлагая сократить количество рабочих часов в день.
В смысле отдыха Сучжон-Ким Пан предлагает равняться на греков, которые спортивные занятия ценили в той же степени, что и мудрые беседы на пирах. Классическую греческую модель, предполагающую гармонию тела и разума, по сей день многие признают самой удачной.
3. Хорошо высыпайтесь
Если на работе вам рекомендуют забыть о сне, лучше отнестись к такой работе с осторожностью. Какое-то время организм может существовать в режиме постоянного напряжения, но скоро этот ресурс закончится. Сон помогает нам решать проблемы, над которыми мы размышляем в бодрствующем состоянии. Именно поэтому говорят «утро вечера мудренее» и «переспи с этой мыслью». Всецело полагаться на народную мудрость мы бы не советовали, но в данном случае за ней скрываются здравые идеи. Во время сна мозг сортирует информацию и создаёт устойчивые воспоминания.
В доэлектрификационную эпоху люди рано вставали и рано ложились спать. Работать было выгоднее во время светового дня, иначе свечей не напасёшься. Сейчас условия изменились, а вместе с ними поменялись и наши циркадные ритмы. Однако яркий белый свет (такой, какой исходит от экранов компьютеров и смартфонов) наш организм до сих пор воспринимает как сигнал к бодрствованию. Именно поэтому для полноценного ночного отдыха рекомендуется расставаться с гаджетами за полчаса-час до сна.
(источник: Grand Palais)
4. Не ждите вдохновения
Алекс Сучжон-Ким Пан говорит, что во время работы над книгой полностью поменял отношение к творчеству. Прежде оно было похоже на романтические представления в духе XIX века — будто творчество — это некая сила свыше, которая овладевает человеком спонтанно, а нам остаётся лишь ждать у моря погоды (а точнее, музы). Со временем Сучжон-Ким Пан сделал вывод, что люди с длинной творческой жизнью просто начинают работать, и тогда вдохновение приходит. Если поступать так каждый день, можно вызывать музу постоянно, в нужное вам время.
Предложение «больше отдыхать», чтобы быть как Дарвин, может вызвать закономерное чувство протеста. Современному жителю России приходится много работать, чтобы чего-то достичь — а то и просто чтобы свести концы с концами. Особенно если вы студент с двумя подработками, одинокая работающая мама или получили редкую и сложную специальность, в рамках которой трудно реализоваться и получать достойную зарплату. Тем не менее, все мы регулярно отдыхаем, и в наших силах сделать этот отдых менее пассивным и более деятельным.
Работа, которая действительно заслуживает уважения других людей, не существует отдельно от человека, её совершающего.
Успешная интеллектуальная и творческая деятельность — продукт усилий личности. Как раз для развития личности и нужен продуктивный отдых — то есть деятельное времяпрепровождение, размышления, спорт, саморазвитие и общение с вдохновляющими людьми. Всё это становится топливом для нашего интеллекта и конвертируется в движение творческих сил. Во время отдыха вы не работаете — но в то же время собираете багаж, который обязательно пригодится для работы.
Что еще почитать?
На русском языке издавалась книга Сучжон-Ким Пана «Укрощение цифровой обезьяны», посвящённая тому, как бороться с интернет-зависимостью. Книга содержит практические рекомендации (устраивать выходные без интернета, поставить приложения, выдающие статистику о вашей деятельности в сети или ограничивающие доступ в интернет), однако её основная задача — формирование мышления, который позволит взять под контроль стремление к непродуктивной компульсивной деятельности. В частности, для этого автор рекомендует медитации, которые практикует уже много лет.
Исследователь ведёт блог, в котором собирает материалы о том, как наша продуктивность зависит от умения расслабляться. Здесь он собирает ссылки на исследования, посвящённые работе и отдыху. В «шапке» блога красуются дзэнские уличные кресла на загородной лужайке, и это явно неспроста.
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Как научиться правильно отдыхать — Лайфхакер
Мойя Сарнер, британская журналистка и колумнист The Guardian, уверена, что многие из нас забыли, как правильно и эффективно отдыхать. И решила разобраться, как это исправить.
Проанализируйте время, которое вы проводите перед экраном
В нашем мире, который постоянно находится в режиме онлайн, расслабиться становится всё труднее. Сама Мойя признаётся, что впервые всерьёз задумалась об этом после того, как ей пришлось бросить занятия спортом из-за травмы.
Физические упражнения всегда были занятием, во время которого она могла побыть наедине с собой. И без них она начала чувствовать себя абсолютно потерянной.
Когда выдаётся свободный вечер дома, я часто понятия не имею, чем его занять. Всё неизбежно заканчивается тем, что я часами пялюсь то в один экран, то в другой, до самого отхода ко сну. А потом удивляюсь, на что потратила столько времени.
Мойя Сарнер
Мойя убеждена, что она далеко не единственная, кто любит плюхнуться на диван и сидеть перед телевизором, пока перед глазами мелькает лента Twitter и Facebook и пять групповых чатов в WhatsApp.
С этой проблемой действительно знакомы многие. Например, актриса Дайан Китон в интервью изданию More сказала: «Понятия не имею, что бы я делала с целой неделей выходных».
Гвен Стефани в свою очередь сообщила журналу Stylist, что если у неё случаются простои в работе, она ощущает небольшую панику и пытается спланировать, чем заняться дальше. А когда у Илона Маска спросили, что он обычно делает после работы, он ответил: «Обычно — продолжаю работать».
О необходимости доступного способа расслабиться говорит хотя бы моментальный ^{всплеск популярности, который получили книжки-раскраски для взрослых. Или рост ^{продаж книг-наставников по выживанию в мире, где никто и ничто не стоит на месте. Или одержимость осознанностью на примере Headspace — приложения для медитации, которое скачали уже более 15 миллионов раз.}}
Тратившие деньги на подобные вещи, видимо, искали ответы на одни и те же вопросы. И многие из них ищут до сих пор. Кстати, сейчас рынок антистресс-раскрасок переживает упадок, а в Headspace начали увольнять сотрудников.
Отчёт британского регулятора связи Ofcom 2018 года подтверждает ^{, что огромное количество людей зависит от своих цифровых устройств и нуждается в постоянном доступе к интернету.}
У 78% есть смартфон, а среди молодёжи 16–24 лет это число возрастает до 95%. Мы проверяем телефон каждые 12 минут, хотя больше половины признаёт, что это мешает общению с родными и друзьями. И 43% соглашается, что слишком много времени проводит за устройствами. 7 из 10 вообще никогда их не выключают.
Устройства мешают нам отдыхать, но и без них нам сложно расслабиться.
Клинический психолог Рэйчел Эндрю отмечает, что каждый день сталкивается с этой проблемой в своём кабинете терапии, и дела становятся всё хуже. «В своей практике я заметила, что число людей, которым тяжело отключиться от всего и расслабиться, растёт, особенно в последние 3–5 лет. Это касается всех возрастов от 12 до 70 лет».
В ленивом отдыхе перед экраном телевизора или со смартфоном в руках, в общем-то, нет ничего плохого, говорит Рэйчел. Но всё зависит от того, как именно вы это делаете.
«Иногда люди признаются, что даже не вникают в возникающее у них перед глазами. Они полностью абстрагируются, не понимая, чем занимались последние полчаса. Это можно рассматривать почти как диссоциацию — периоды, когда мозг настолько истощён и перегружен, что полностью отключается от происходящего. Конечно, такой отдых мозгу мало помогает».
Мойя Сарнер говорит, что после вечеров, полностью посвящённых Twitter или сериалу, просыпалась с таким чувством, будто наелась вредной еды перед сном. И дело в том, что она путала ощущение полного отключения мозга с настоящим расслаблением.
Психоаналитик Дэвид Морган считает, что такое погружение в онлайн одновременно причина и следствие того, что мы разучились отдыхать и развлекаться. «Все наши устройства и то, как мы их используем, — это всё способы отвлечься», — говорит он.
Люди так привыкли искать разные средства, чтобы забыться, что даже не могут пережить вечер наедине с собой.
Дэвид Морган
Погружение в виртуальный мир — это попытка отвлечься, способ избежать общения с собственным внутренним «я». В то время как для понимания самого себя нужно освободить ментальное пространство, которое целиком занято нашими устройствами.
Задумайтесь о своих истинных желаниях
Рэйчел Эндрю рассказывает, что некоторые из её пациентов вообще никогда не задумывались о том, как бы они хотели провести свободное время.
«Они говорят, что слишком заняты выполнением своих обязанностей — работой, заботой о семье и вынужденным поддержанием дружеских связей. К вечеру или выходным наступает время, когда они могут делать что угодно, но у них уже не остаётся ни сил, ни мотивации на какие-либо дела, кроме „выпадения из реальности“». Но как жизнь может доставлять удовольствие, если всё время делать только то, что обязан?
Для других же, по мнению Рэйчел, идея прислушиваться к своим потребностям и желаниям абсолютно чужда. У воспитанных в семье, где всё было сосредоточено вокруг потребностей другого ребёнка или родителя, возможно, никогда и не спрашивали, чем бы они сами хотели заняться. И нет ничего удивительного, что раньше они могли и не задумываться об этом.
Но если им удастся отыскать своё приятное занятие, которое будет помогать расслабиться, — это может стать причиной больших перемен в их жизни.
Иногда бывает сложно отличить наши собственные нужды от нужд людей, которые нас окружают. И могут потребоваться большие усилия на то, чтобы понять, где заканчиваются ваши желания и начинаются желания партнёра.
Нина Грюнфельд, основатель Life Clubs — организации, помогающей людям жить полноценной жизнью.
«Когда мы с мужем были ещё молоды, мы поехали в отпуск в Рим», — рассказывает Нина. «Он хотел посетить каждый храм, каждый ресторан, каждое интересное ему место. А я возвращалась домой полностью разбитой. Только после того, как разобралась в себе, обдумала свою жизнь в отдельности и то, что нравится лично мне, я поняла: чтобы насладиться отпуском и вернуться домой свежей и полной сил, мне нужен спокойный отдых и чтение.
Теперь же, когда мы выбираемся в отпуск, муж ходит по храмам один, а я чувствую себя действительно счастливой, лёжа на пляже, у бассейна или у камина с книгой. Для меня это и есть настоящее удовольствие. Ну а в ресторане я могу к нему присоединиться».
Попросите помощи
Мойя Сарнер сообщает, что уже начала пользоваться всеми идеальными правилами, но иногда всё же чувствует себя уставшей от мира.
Иногда мне хочется исчезнуть, растворившись в смартфоне или телевизоре. Как будто мне жизненно необходимо это чувство полного отстранения, хотя я и знаю, что это неправильно.
Мойя Сарнер
Она говорит, что задуматься о причинах, почему так происходит, ей помогает психоаналитическая терапия. Дэвид Морган тоже согласен, что психотерапия очень важна в процессе избавления от интернет-зависимости, поскольку на консультациях человеку приходится использовать свой разум.
«Терапия борется с отвлечением — она предполагает концентрацию», — говорит он. «Когда люди входят в мой кабинет, они часто говорят, что впервые чувствуют невозможность убежать от обстоятельств».
Встречать сложности лицом к лицу и убегать от них одинаково утомительно. Решать проблемы — действительно сложная и беспокойная работа. Но когда рядом есть тот, кто может выслушать и помочь разобраться, становится легче.
Каждый ищет свои способы отвлечься от самого главного: вот мы живём, а потом нам предстоит умереть. Наличие ума, чтобы осмыслить всё происходящее, и человека, который вместе с тобой задумается об этом ещё глубже, — вот что помогает справиться с этой ужасающей правдой».
Дэвид Морган
Но ещё этот пугающий факт помогает осознать, как мало отведено нам времени на планете. И стыдно тратить его на то, чтобы добровольно отключать свой мозг.
Следуйте практическим советам
1. Введите правило одного часа. Нина Грюнфельд рекомендует во время праздников с друзьями или семьёй закрепить за каждым человеком целый час, в течение которого он может решать, чем все будут заниматься, чтобы отдохнуть. «Один мой ребёнок скажет, что мы будем играть в видеоигры, другой — что пойдём гулять, а третий заставит всех печь пироги. Таким образом каждый получает немного „своего“ времени и пробует чужие способы отдохнуть. Очень расслабляет, когда не нужно самому планировать весь свой день».
2. Постарайтесь вспомнить, что в детстве вам нравилось делать больше всего. Определите, что было для вас самым важным в этом занятии и попробуйте придумать его «взрослую версию». Если вы уже не помните этого, нужно расспросить друзей и родных или просмотреть старые фотографии.
У каждого может найтись занятие всей жизни. Если во взрослом возрасте мы его теряем — это словно утрата своей целостности как человека. Возможно, вам нравилось играть в песочнице и вы захотите освоить керамику. Или вы обожали лепить всякие штуки и вам придётся по душе выпечка.
3. Выберитесь на природу. Рэйчел Эндрю говорит: «Если вы понятия не имеете, какой же способ поможет вам расслабляться, доверьтесь науке. Всё больше исследователей сходится во мнении, что пребывание на природе поднимает настроение и заряжает энергией».
4. Взгляните на мир по-новому. «Позвольте себе исследовать его. Где бы вы ни находились — отправляйтесь на прогулку и проверьте, что нового вы можете для себя найти. Попробуйте потеряться: каждый раз перед поворотом решайте, куда хотите пойти — налево или направо — и проверьте, где в итоге окажетесь», — советует Грюнфельд.
Читайте также 🧐
Как правильно отдыхать после работы дома
.
Хроническая усталость знакома многим не понаслышке. Человек в XXI веке обязан быть активным, инициативным и целеустремленным, но всегда ли хватает сил на все задуманное? Полноценный отдых — важная составляющая жизни, и ее нельзя игнорировать.
Основные правила
Смена рода деятельности
Отдых — это не безделье, а смена занятия. Переключившись с одного дела на другое, можно уберечь себя от однообразия. Труд человека делится на три категории: умственный, физический, духовный. Если своевременно чередовать их, гораздо проще сохранить вдохновение ко всему, что запланировано на текущий день. Чередование работы должно происходить как можно чащ, в этом таится секрет успеха.
Не стесняйтесь отвлекаться во время работы на приятные и полезные дела. Займитесь зарядкой на техническом перерыве или прогуляйтесь на свежем воздухе во время обеда. Мозг должен отдыхать, иначе рабочий день превратится в изматывающую каторгу. Бывают случаи, когда весь день загружен интеллектуальной или физической работой, и на все остальное не хватает времени. Действовать нужно по аналогичному правилу: временно переключите внимание на другой этап работы, а затем вернитесь к предыдущему делу.
Опасности изнеможения
Как ни странно, но отдых тоже требует затраты энергии. И если возвращаться с работы в состоянии критической усталости, на релаксацию может не хватить сил. Выполнять свою работу с полной отдачей и хорошо, и плохо. Нужно уметь думать и о собственных интересах. Фитнес. Прогулка с семьей. Чтение книг. Для всего нужны силы, поэтому научитесь оставлять для себя хотя бы немного энергии.
От незначительной усталости избавиться гораздо проще, чем от сильного переутомления. Вымотанное состояние — это всегда стресс для организма, который может привести к самым неприятным последствиям. При плохом самочувствии вам вряд ли захочется сделать свой отдых интересным и активным, утомляемость продолжит накапливаться.
Чтобы чувствовать бодрость в течение всего дня, нужно задать режим для работы и отдыха. Психологи уверены, что это способствует продуктивной деятельности и сохранению хорошего расположения духа.
Полноценный сон
Ничто не восстанавливает человеческий организм так же эффективно, как это делает здоровый сон. Даже при нарушениях сна не рекомендуется использовать для этой цели вспомогательные средства (снотворное). Нужно засыпать естественным образом.
Нужно научиться контролировать свои желания, не позволять им брать верх над здравым рассудком. Иногда следует отказаться от позднего просмотра фильма или ночного мероприятия в пользу здорового отдыха. Это способствует укреплению физического и психического здоровья.
Чем лучше вы отдохнете ночью, тем больший прилив сил ощутите с утра. От этого зависит настроение и готовность к покорению новых горизонтов. Каждому необходимо разное время для полноценного сна (в среднем 8 часов). Помимо продолжительности ночного отдыха, следует позаботиться о его качестве. Постарайтесь исключить всевозможные отвлекающие факторы (громкие часы, уличный шум, жара/холод).
Некоторые люди испытывают настоящий стресс при резком утреннем пробуждении. Попытайтесь искоренить эту привычку. Просыпаться и вставать с постели нужно постепенно. Лучше поставить будильник на 15 минут раньше и потратить свободное время на то, чтобы улыбнуться приходящему дню, настроить себя на позитивный лад. Обратите внимание на то, как просыпаются по утрам ваши домашние любимцы. Это лучший пример неспешного пробуждения.
Полезные советы
Ошибочно предполагать, что усталость связана только с физической деятельностью. Интеллектуальный труд может больше утомить, чем физический. Однако большинство планирует свой отдых так, будто устали физически. Такие иллюзии часто приводят к тому, что после отдыха человек не чувствует себя отдохнувшим.
Вместо того чтобы отвлечься от умственной усталости, мы с удовольствием проводим время дома на диване. Отдых не обязан быть максимально активным и энергозатратным.
Как же здорово отвлечься от работы на пикнике или в бассейне, на велопрогулке или во время игр с детьми. Минимальные упражнения — это и есть то «второе дыхание», которое так необходимо после утомительных рабочих будней.
Хорошо отдохнуть от работы поможет сауна, баня или сеанс массажа. В качестве полноценного расслабления будут уместны все излюбленные способы релаксации.
Домашний отдых
Невозможно вычеркнуть из жизни спокойный умеренный отдых в кругу семьи, отдых после работы может быть разным. Не всегда найдется настроение для шумной компании и активного досуга. В этом случае стоит подумать, как провести время в стенах родного дома.
Для этого достаточно вспомнить то, что приносит вам удовольствие: чтение книг, чаепитие, просмотр любимых телепередач. Женщины часто находят отдушину в рукоделии, уходовых процедурах, общении с близкими людьми. Мужчины любят играть в спортивные игры с детьми, смотреть соревнования по телевизору, читать тематические журналы.
Для людей с чувствительной нервной системой врачи советуют чтение перед сном, но побаловать себя хорошей книжкой можно в любое время дня. Главное, чтобы это вас успокаивало.
Выходные дни
Отдохнуть после работы — миссия не из простых. Выходные дни не всегда являются таковыми. К этому периоду накапливается куча домашних дел и проблем, которые нужно решить. Нельзя накапливать хлопоты таким образом, чтобы суббота и воскресенье были похожи на обычные будни.
Выходные дни нужно проводить отчасти эгоистично. Это наилучшее время для проведения отдыха в кругу семьи или близких друзей. Интересное общение, веселье, новая информация, положительные эмоции — это то, что необходимо для вдохновения на новую неделю. Ознакомьтесь с городскими афишами. Проведите свободное время на концерте любимого исполнителя, в театре, музее, развлекательном мероприятии для всей семьи.
Если накопилась усталость от людей, проведите время с самыми близкими, наедине с природой. Сходите на пикник, рыбалку, отправьтесь в лес за ягодами или грибами. Возьмите фотоаппарат, чтобы запечатлеть на память красивые пейзажи и веселые моменты. Все это поможет расслабиться и получить новый заряд энергии.
Регулярная смена обстановки особенно важна для тех, кто посвящает свое время монотонной деятельности. Устать можно от чего угодно: от большого количества людей, офиса, чрезмерного общения, однотипных задач. Даже строгий дресс-код может вогнать в затяжную депрессию, поскольку каждому из нас хочется разнообразия.
Если упомянутая проблема знакома, ваши выходные дни просто обязаны кардинально отличаться от будней. Гораздо проще сохранять спокойствие тем, чья профессия подразумевает смену различных видов деятельности.
Отпуск
Незапланированный продолжительный отдых — это крайняя мера, к которой прибегает уставший человек.
В отпуске часто нуждаются те, кто не умеет правильно отдыхать после работы.
Многих интересует вопрос, как провести свой отпуск максимально эффективно. Предлагаем вашему вниманию наиболее действенные способы для достижения этой цели.
Выбор оптимального срока (по возможности). Кратковременный отпуск может не дать возможности полностью восстановиться от усталости. Длительный отдых приводит к противоположному результату. Затяжное безделье лишает нас мотивации, расслабляет и мешает вернуться в привычную колею незамедлительно. Если вы самостоятельно принимаете решение относительно продолжительности отпуска, посчитайте достаточное количество дней.
Компания. На качество проведенного отдыха также влияют люди, с которыми вы планируете провести это время. Ваши цели должны совпадать, чтобы отдых не превратился в постоянные споры о предпочитаемом виде досуга. Вам нужен единомышленник, который получает удовольствие от аналогичных вещей.
Вид отдыха. Чтобы восстановить организм, недостаточно валяться на пляже. Пассивный отдых нужно чередовать с активной деятельностью. Полезными будут прогулки на природе, правильное питание, новые эмоции.
Планирование отпуска. Для проведения полноценного отдыха необходимо детально продумать план действий. Куда бы вы ни поехали, вы должны заниматься чем-нибудь интересным и полезным. Придумайте, какие места хотите посетить.
Время прилета. При смене обстановки/климата/условий проживания человек может испытывать не только положительные эмоции, но и сопутствующий им стресс. Если прилететь в незнакомое место посреди ночи, вы рискуете потерять много времени на адаптацию. Постарайтесь запланировать путешествие так, чтобы оно не влияло на привычный режим дня.
«Из грязи в князи». Уставший человек, окрыленный мыслью о предстоящем отдыхе, может ринуться во все тяжкие при первой же возможности. Этого допускать не нужно. Лучше начать свой отдых плавно. Дайте себе время на то, чтобы свыкнуться с переменами в жизни. Отдохните душой, а уже затем телом. Резкие физические нагрузки и шквал эмоций могут выжать из вас последние силы, которые опять придется восстанавливать.
Возвращение домой. Если приехать с отдыха за несколько дней до начала трудовых будней, у вас будет возможность постепенно свыкнуться с мыслью о предстоящих задачах. Так вы сумеете подготовиться к возвращению на работу. Не зря же вы потратили столько времени на ее устранение. Ничего не нужно делать в последний момент. Распределяйте время грамотно, и тогда все будет прекрасно.
Отдых необходим даже самым заядлым трудоголикам. Помните о том, что это не имеет ничего общего с ленью и бездельем. Своевременная забота о физическом, эмоциональном и психическом здоровье помогает повысить продуктивность в разы. Учитесь отдыхать правильно и копить энергию для покорения новых вершин.
Как отдохнуть после работы правильно
Образ жизни современного человека вынуждает его тратить большое количество энергии, концентрировать внимание и держать многие сферы своей жизни под контролем.
Это все становится причиной накопления усталости и в следствии провоцирует депрессию. Потому очень важно уметь правильно расслабляться. Как отдохнуть после работы, мы расскажем подробно в нашей статье.
Основы правильного восстановления сил
Чтобы работоспособность была на высоком уровне, а настроение держалось на позитивной ноте, необходимо не только хорошо работать, но и качественно отдыхать. Начнем с основных правил:
Чтобы расслабиться и скинуть с себя накопившейся в течение рабочего дня груз, также нужны силы. Эксперты советуют прекращать трудовую деятельность до того, как все силы покинут вас;
Не забывайте о смене деятельности, активный и пассивный труд, их грамотное чередование, помогут повысить производительность и зарядят энергией;
Здоровый сон является обязательной составляющей правильного отдыха, потому что его качество влияет на физическое и психическое здоровье;
Отдых должен быть не только пассивным, но и активным. Отлично подойдут экстремальные виды спорта и занятия в тренажерном зале;
Следует избавиться от привычки брать работу домой и сваливать все дела за неделю на выходной, так как это время предназначено именно для восстановления сил.
Отдых после работы
Многие ошибочно думают, что бесцельное валяние на диване относится к отдыху. На самом деле релаксация такого плана ни к чему хорошему не приводит.
Да, вы отдыхаете физически, но мозг может прокручивать планы на завтрашний день или события, которые происходили сегодня в течение трудового дня. Лучше отправиться на велопрогулку, в баню или бассейн.
Отлично способствует расслаблению массаж. Вы можете проводить как самомассаж, так и посетить специалиста, который поможет снять зажатость и блок мышц.
Отвлечься от серых будней поможет литература. Согласно исследованиям чтение успокаивает, помогает расслабиться.
Самые популярные виды отдыха
Мы уже немного сказали о способах расслабления, но существует пятерка самых используемых методов релаксации:
Сон длительностью в 6-8 часов. Поможет восстановить силы, подарит бодрость духа. Спать лучше ложиться до 22 часов. Для этого спальню необходимо проветрить, что позволит обогатить помещение кислородом;
Посещение культурных мероприятий. Люди часто выбирают именно такой способ отдыха. Многие посещают концерты, театры и кинотеатры, разнообразные выставки. Это помогает отвлечься от суеты и настроиться на позитив.
Домашние семейные просмотры фильмов. Достаточно распространенный вид отдыха, когда родные собираются возле экрана, пьют чай и смотрят любимый фильм. Это способствует отдыху и приятному времяпровождению;
Занятия рукоделием. Помогают отдохнуть после работы и проявить себя в творческом аспекте;
Косметический уход. По сути, не только женщины предпочитают таким образом проводить свой досуг. Многие представители сильной половины посещают салоны, ухаживают за собой, с трепетом относятся к СПА и прочим процедурам для красоты лица и тела.
Уход за собой позволяет сочетать одновременно заботу о физическом здоровье и получить удовольствие от результата.
Выходной предназначен для релакса
Если у вас имеется хотя бы один выходной в неделю, обязательно посвятите этот день отдыху от рабочей суеты. Это время можно провести с семьей, друзьями или наедине с собой.
В выходной можно отправиться на природу, организовать пикник в городском парке, совершить мини-поход, собрать друзей для командной игры в волейбол и т.д. Главное, чтобы занятие приносило вам радость и помогло отвлечься о рабочих дел.
В конце выходного дня можно принять ванну или контрастный душ, что поможет снять усталость и закрепит полученный результат.
Гимнастика для снятия напряжения
Многие из нас, вернувшись домой, ощущают сильную усталость после рабочего дня. Каждый имеет свой рецепт восстановления, но есть универсальный – это гимнастика.
Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, особый акцент стоит сделать на разминку и укрепление позвоночника и его мышц, а также устранение застоя крови в органах малого таза.
Люди, чья работа связана с постоянным пребыванием на ногах, должны уделить внимание состоянию нижних конечностей, эффективной профилактике варикоза при помощи специальных упражнений и препаратов для снятия тяжести в ногах.
Те, кто много времени проводит за монитором компьютера, должны позаботиться не только о правильной осанке, но и о глазах. Упражнения для глаз необходимо делать каждые полчаса-час. Гимнастика поможет снять напряжение, укрепит глазные мышцы и поможет сохранить зрение.
Гимнастика поможет улучшить кровообращение, взбодриться и настроиться на отдых после работы, потому ее необходимо делать каждый день.
Отдых для мужчин и женщин
Как не странно, но расслабление мужчин и женщин в некотором смысле разные понятия. Женщины могут отдохнуть после работы, листая глянцевый журнал, занимаясь вязанием или флористикой. А мужчины могут расслабиться, просматривая футбольный матч, хоккей или просто посетив баню в компании друзей.
Разделение отдыха на мужской и женский весьма относительное понятие, но все же это имеет место быть. Так как тоже самое рукоделие может быть воспринято не как способ обрести равновесие и расслабиться, а как еще один вид трудовой деятельности.
Стоит отметить, что для полноценного отдыха существует необходимость в достаточном количестве энергии. Потому перерывы в работе нужно делать в течение всего дня, чтобы к вечеру запасы сил оставались на высоком уровне.
Как бы странно не звучало, но уметь расслабляться и отдыхать – это большой труд, настоящее искусство, которым владеют далеко не многие. Мы же надеемся, что наша статья поможет вам научиться проводить время после тяжелого дня активно, весело и с пользой для души и тела.
28 способов отдохнуть за 5 минут
Питание
Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.
Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.
Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.
Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.
Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.
Внутренний мир
Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.
Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.
Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.
Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.
Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.
Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.
Релаксация тела
Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.
Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.
Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.
Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.
Новая среда
Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.
Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.
Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.
Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.
Упражнения
Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.
Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.
Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.
Творчество
Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.
Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.
Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.
Запахи
Попробуйте ароматерапию: Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды, чайного дерева или другого эфирного масла на ладони и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.
Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.
Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.