Как работать над собой и совершенствоваться: Как работать над собой и совершенствоваться

Как работать над собой и совершенствоваться

Привет, друзья! Вы хотите заниматься саморазвитием и самосовершенствованием. И  это здорово!  Я, как и вы, также обожаю это делать. В этой статье я расскажу, как работать над собой и совершенствоваться так, чтобы это было эффективно и приводило к нужным вам позитивным результатам и изменениям.

Почему работать над собой и совершенствоваться должен каждый человек?

И я в этом абсолютно уверена, потому что все мы с вами от природы устроены так, что либо мы растем и движемся вперед и вверх, либо не развиваемся и откатываемся назад, но никогда человек не стоит на месте. Все течет в мире, все меняется. Поэтому каждый должен выбрать для себя, какой путь ему ближе – путь развития или же путь деградации.

Саморазвитие необходимо сделать такой же важной  привычкой, как  душ по утрам или утреннюю гимнастику. И это возможно, как и все остальное, стоит лишь только захотеть. Правда придется приложить некоторые усилия, особенно вначале, а потом привыкнете, и будет все получаться само собой.

Чтобы понять, как у вас сегодня обстоят дела с саморазвитием, задайте себе вот эти несколько вопросов:

• Сколько полезных развивающих книг я прочитал за последние полгода?
• Чему новому я научился за прошедший год?
• От какой вредной привычки я избавился, а какую полезную приобрел за прошедший год?
• Что изменилось к лучшему за прошедший год в моей жизни?
• Сколько тренингов, семинаров, курсов, обучающих программ я изучил за прошедший год?
• Какие цели я реализовал за прошедший год?

Проведя такой вот небольшой самоанализ, вы сможете понять, верным ли путем движетесь, или уже пришло время что-то менять и пора взяться за себя как следует.

Саморазвитие – с чего начать работать над собой?

Прежде чем начать работать над собой, важно понять три вещи:

1. Где вы находитесь сейчас, что вас не устраивает, и над чем нужно работать
2. К чему вы хотите прийти, работая над собой – какого результата хотите добиться
3. С помощью чего вы планируете прийти к нужному результату, как будете работать над собой

Только четко понимая, что именно вы собираетесь улучшать и что хотите получить в результате, вы сможете сделать свое саморазвитие действительно эффективным.

Теперь давайте разберем подробнее, с чего вам начать работать над собой и совершенствоваться.

Определите, где вы находитесь сейчас, что вас не устраивает, и над чем нужно работать

Проанализируйте каждую из сфер своей жизни, чтобы понять, какие из них требуют улучшений:

• Здоровье
• Отношения
• Личностный рост
• Окружение
• Финансы и карьера
• Духовное развитие

Возьмите ручку и тетрадь  и запишите, что и в какой сфере вы хотите изменить, улучшить.

Вот вы выбрали сферу, над которой будете работать, например, финансы и карьера. Определите, какова ситуация с финансами у вас сейчас, устраивает ли вас размер вашего дохода, занимаетесь ли вы тем, чем всегда хотели, делаете то, что любите, получая за это деньги – или хотите сменить сферу деятельности, заниматься чем-то другим и создать там источник своего дохода? А может вы хотите

найти свое призвание и понять, как не только зарабатывать столько, сколько хотите, но получать от работы удовольствие, реализуя себя?

Запишите, что вы бы хотели усовершенствовать в себе –может выработать полезную привычку, научиться чему-то, приобрести опыт в чем-то конкретном, отточить навыки или мастерство, преодолеть какой-то свой страх, изменить негативные убеждения.

К чему вы хотите прийти, работая над собой – какого результата хотите добиться

Вы определили уже, над чем будете работать и что нужно менять. Но чтобы получить результат – важно понять, а чего вы хотите. Иначе, не зная, к чему хотите прийти, как вы поймете, что уже к этому пришли?

Вторым пунктом запишите результат, который должен быть как итог работы над собой.

Например, вы хотите  уверенно выступать на публике, мыслить позитивно, обрести веру в себя, сменить нелюбимую работу на работу по призванию.

С помощью чего вы планируете прийти к нужному результату, как будете работать над собой

Теперь нужно определить, каким путем вы придете к нужному результату и как все таки работать над собой.

Допустим, вы хотите сменить нелюбимую работу и заниматься тем, что вам действительно нравится. Если вы не знаете, в каком направлении двигаться, сначала нужно найти любимое дело. Для этого важно разобраться в себе, возможно, пройти специальную программу по поиску призвания.

Например, такой, как моя индивидуальная коучинг-программа «Найди свое призвание и занимайся тем, что любишь». На ней вы не только поймете, что вам действительно нравится делать и к чему стремится ваша  душа, но и сможете убедиться на практике, что сделали правильный выбор.

Если вы определили, чем хотите заниматься, необходимо научиться этим зарабатывать и создать доход, хотябы  равный  вашему нынешнему, чтобы вы могли спокойно оставить нелюбимую работу и уйти в новое направление. Нужен

план действий и следование этому плану.

5 лучших способов работать над собой и совершенствоваться

Давайте подробнее разберем, какие способы работы над собой совершенствования себя вы можете задействовать, чтобы прийти к нужному результату.

Работать над собой и развиваться можно по-разному. У меня тоже имеются свои любимые способы. Ими я делюсь в статье «Как заниматься саморазвитием. Мои 7 способов». Там я описала разные инструменты, которые помогут в саморазвитии.

Какие способы помогут вам работать над собой эффективно:

Помните, что лучшая инвестиция, это инвестиция в себя, свои знания и навыки. Всего лишь одна единственная книга может изменить вас и заставить действовать по-другому, а значит, вы начнете получать совсем другие результаты.

И по своему личному опыту могу сказать, что семинары, тренинги и курсы, будь они «живые» или же в интернет, могут очень сильно изменить вас и вашу жизнь к лучшему. Один из таких тренингов разделил мою жизнь на «до»  и «после» в самом лучшем смысле. Наверное не зря он так и назывался «Прорыв». И да, это был действительно прорыв в моем мышлении, самоощущении и в моей жизни.

Поэтому очень советую время от времени проходить такие тренинги и обучающие программы. В разделе «Рекомендую» я поделилась с вами теми программами, которые действительно считаю достойными внимания и способными принести заметные результаты в плане саморазвития и личностного роста.

1. Чтение аффирмаций, визуализация, настрои

Эти способы помогут в полной мере задействовать вашу способность создавать реальность и воплощать желаемое силой вашей мысли. Поскольку вы создаете свое будущее своими мыслями каждую минуту, знаете вы об этом или нет, то куда уж лучше делать это осознанно, чтобы воплотить то, о чем мечтаете, а не получить то, чего вовсе не хотите и

от чего пытаетесь убежать.

2. Изменение программы в подсознании через замену негативных убеждений позитивными

Наш мозг – совершенный компьютер. А наше подсознание реализует именно ту программу, которую мы в него заложим. И неважно – негативная она или же позитивная, подсознание воспринимает любую программу как руководство к действию, и  примется одинаково как  за воплощение ваших желаний, так и воплотит ваши страхи и опасения. Все зависит от того, чему вы придаете больше значения и на чем чаще задерживаетесь мыслями.

3. Преодоление своих страхов через действие

Лучший способ победить свой страх – сделать то, чего боишься. Только тогда вы поверите в то, что вы сильнее своего страха, и он не сможет вас становить. Это один из приемов, которому я научилась на том тренинге, который выше упоминала. С тех пор мне гораздо легче стало преодолевать свой страх и двигаться вперед навстречу чему-то новому, как бы я ни боялась.

4. Работа с наставником, когда человек, который прошел этот путь, помогает пройти его вам

Можно, конечно, и  самому отыскать путь и многому научиться на собственных ошибках. Но это очень долгий и трудный путь. И он порой может занять годы.

Но если вы хотите прийти к нужным результатам быстрее и осуществить свою мечту, избежав многих подводных камней на своем пути, лучший вариант – учиться у того, кто уже прошел через подобные трудности и достиг успеха в том, к чему вы только стремитесь. Это может уберечь вас от многих ошибок и сэкономить вам годы сил и упорного труда.

5. Ежедневное планирование и четкое выполнение поставленных задач

Этот способ всегда помогает мне справиться с любой задачей, какой  бы сложной и трудновыполнимой она ни была.

  Кроме того, лишь благодаря ежедневной постановке конкретных задач я нахожу время на то, что задумала, когда, казалось бы, его нет.

Каждый из этих способов по-своему эффективен для достижения того или иного результата. Если вы хотите понять, какой  способ лучше использовать в вашем случае, задайте вопрос  в комментариях под этой статьей, я вам подскажу.

Как работать над собой и совершенствоваться эффективно – 5 практических шагов

Давайте разработаем стратегию, как работать над собой и совершенствоваться так, чтобы прийти к нужному результату:

1. Осознайте, что саморазвитие это важно и нужно.
2. Определите, что хотите изменить и над чем работать. Это очка А.
3. Наметьте результаты, которых хотите достичь как итог работы над собой. Это точка Б.
4. Выберите способы и инструменты работы над собой, которые помогут вам в достижении нужных результатов. Это план движения из точки А в точку Б.
5. Начните работать над собой и совершенствоваться и не останавливайтесь, пока не получите намеченные результаты. Это путь движения из точки А в точку Б.

И помните – главное действовать! Поставили цель, наметили план и начинайте движение.  Тогда результаты не заставят себя ждать, и вы получите желаемые изменения в вашей жизни.

А если нужна помощь – пишите, задавайте вопросы в комментариях к этой статье, с радостью вам отвечу.

 

 

Как работать над собой и совершенствоваться

С чего начать саморазвитие: 12 первых шагов

Приветствую Вас, друзья!

Если Вы задались целью — начать свой путь саморазвития, то могу Вас поздравить! Значит впереди Вас ждёт повышение личностных и профессиональных качеств, достижение гармонии и процветания. Остается только решить, с чего начать саморазвитие. В этой статье мы разберем 12 наиболее эффективных шагов, с которых лучше всего начать этот путь. А чтобы мы добились максимально высоких результатов, давайте сперва разберем 2 важных вопроса: что такое саморазвитие, и для чего нужно им заниматься? Начинаем!

Что такое саморазвитие?

Саморазвитие — это работа над улучшением своих качеств: физических и умственных способностей, профессиональных навыков, уровня образования и воспитания, умения общаться и строить отношения. Важным этапом на пути саморазвития является отказ от явных и неявных вредных привычек.

Цель саморазвития – обеспечить себе счастливую и здоровую жизнь, а также реализацию профессиональных амбиций и личных планов. Для этого необходимо работать над развитием собственной личности, улучшением здоровья и физической формы, профессиональными навыками и умением общаться с другими людьми.

Для чего нужно заниматься саморазвитием?

В природе человека заложена потребность в постоянном развитии и получении новых возможностей. Если развитие останавливается, человек начинает деградировать. Спортсмену достаточно прекратить занятия на несколько месяцев, чтобы полностью потерять форму. Аналогичным образом и обычный человек, прекратив развиваться, начинает быстро «сдавать назад».

Посмотрите на собственных знакомых и попытайтесь определить, кто из них вкладывается в собственное развитие, и как это сказывается на их успехах и отношении к жизни. Вы заметите, что более счастливы те, кто постоянно стремится учиться и совершенствоваться. Они путешествуют, занимаются спортом, регулярно посещают тренинги и профессиональные курсы.

Представители другой группы предпочитают отдыхать на диване с бутылочкой пива. Развиваться им некогда, поскольку они всегда уставшие и несчастные. Если не хотите быть похожими на них, пришло время поработать над собой. Переходим непосредственно к 12 шагам, которые помогут выбрать направление, придадут сил и мотивации.

12 первых шагов в саморазвитии

1. Поставьте перед собой цели

Невозможно продуктивно работать, не видя конкретной цели. Только отчетливо понимая текущую задачу, можно оптимально планировать действия. При этом желательно детально проработать план, определившись с каждым шагом и этапами своего прогресса.

В саморазвитии бывает сложно прогнозировать достижение целей. Например, занимаясь спортом, вы хотите достичь заданного веса либо добиться определенного объема бицепса или бедер. Сначала поинтересуйтесь, какая скорость прогресса является реалистичной, и только после этого ставьте себе достижимые цели, разбивая их на этапы по 1-2 недели. Методично занимаясь, вы скоро увидите явный прогресс, который будет вас мотивировать.

Помните, что завышенные ожидания – главная опасность на пути самосовершенствования, поэтому ставьте реалистичные цели. Если Вы хотите больше узнать о том, как ставить цели и достигать результата, читайте эту статью.

2. Повышайте мотивацию

Для эффективной работы над собой необходима сильная мотивация. Но со временем она неизбежно ослабевает, поэтому нужно находить способы поддерживать её. В этом поможет чтение книг о саморазвитии и историй успешных людей, просмотр мотивирующих фильмов, поиск новых направлений развития. Учитывайте, что нет смысла читать и смотреть «для галочки», вы должны быть увлечены процессом

3. Наведите порядок в голове

Нам свойственно накапливать всевозможный «мусор» в голове, состоящий из неправильных убеждений, ненужных привычек, навязанных установок и прочего груза. Сбросив этот балласт, можно вдохнуть полной грудью и начать работать над реализацией собственных целей и желаний, а не навязанных.

Спросите себя, чего вы действительно хотите. Не нужно повторять установки, данные родителями. Отбросьте лишнее, избавьтесь от навязанных убеждений и думайте только о собственных желаниях. Отчетливо сформулируйте их и запишите на чистый лист. Теперь можно строить план по их исполнению. Если Вы хотите раз и навсегда навести порядок в голове, прочитайте эту интересную статью.

4. Боритесь с ленью

Лень – сложное явление, мешающее человеку работать, жить и развиваться. Чувствуя, что вас охватывает лень, заставляйте себя заниматься важными делами. Ваш разум должен быть достаточно сильным, чтобы принимать решения и сразу выполнять необходимые действия. Разумеется, отдых должен присутствовать тоже, но только как награда за продуктивную работу.

5. Развивайте дисциплину

В любой момент времени вы можете достаточно однозначно ответить на вопрос «Чем я должен заниматься сейчас?». Самодисциплина – это умение заставлять себя делать важные вещи и отказываться от лишних, вредных и ненужных. При этом дисциплинированность не подразумевает «казарменного» образа жизни. Она направлена на отказ от бесполезной траты времени, поэтому является важнейшим из факторов эффективного саморазвития. Больше о развитии самодисциплины читайте в этой статье.

6. Избавьтесь от «токсичного» окружения

Прежде чем думать, с чего начать саморазвитие, постарайтесь снизить негативное влияние «токсичных» людей. Среди ваших знакомых наверняка присутствуют сплетники и негативщики, после общения с которыми остаётся неприятный «осадок». Невозможно полноценно самосовершенствоваться, имея в окружении подобных людей, поэтому постарайтесь заменить их теми, кто предпочитает делиться позитивом.

7. Пустите новых людей в свою жизнь

Даже если вы интроверт, постарайтесь расширить круг общения. Для саморазвития необходим обмен опытом. У каждого позитивного человека можно чему-нибудь научиться. Поэтому знакомьтесь с новыми людьми, а также постарайтесь сблизиться с самыми интересными из уже имеющихся знакомых.

8. Избавьтесь от страха перед неудачами

Путь к успеху тернист и щедр на препятствия. Научитесь спокойно воспринимать ошибки и неудачи. Невозможно избежать их, двигаясь на высокой скорости, поэтому приготовьтесь к дискомфорту – он необходим для закалки характера. Помните: сильный человек не тот, кто не падает, а тот, кто находит силы подняться. Будьте настойчивы и двигайтесь к цели, используя ошибки как подсказки в выборе правильного направления.

9. Начните заботиться о здоровье

Нам свойственно откладывать заботу о здоровье, полагая, что молодой организм обладает бесконечными ресурсами восстановления. Но нет такого возраста, в котором здоровье не было бы важнейшим фактором счастливой и благополучной жизни. Подумайте, какие привычки негативно влияют на ваше здоровье, и избавьтесь от них.

Попутно обзаведитесь полезными привычками. Начните следить за питанием и заниматься спортом. Запишитесь в бассейн или спортивную секцию. Спорт можно совместить с отдыхом и развлечениями, играя в теннис (большой или настольный), волейбол, баскетбол и другие подвижные игры. Спортивные игры полезны для сердечно-сосудистой системы и эффективно укрепляют мышцы. Есть и другие варианты приятного и полезного времяпровождения, например, велосипедные прогулки или танцы.

10. Начните читать

Среди каналов получения информации чтение остаётся важнейшим. Выбирая, с чего начать саморазвитие, обязательно включите данный пункт в свой список. Не ограничивайтесь профессиональной литературой, читайте художественную, образовательную и мотивационную. Регулярно читайте книги по саморазвитию, выписывая важнейшие тезисы. Многие рекомендации покажутся вам бессмысленными, но постепенно вы соберете коллекцию действительно полезных советов.

11. Определите свои сильные стороны

У каждого человека одни качества и способности развиты лучше, другие – хуже. На этом основана наша индивидуальность. Устройте себе мозговой штурм и выпишите качества, которые считаете собственными сильными сторонами. Также вы можете поинтересоваться у близких людей, какие положительные качества в вас проявляются сильнее.

Это могут быть профессиональные задатки, особенности характера, таланты, физические особенности, способность качественно делать определенные вещи, сложно дающиеся остальным. Определив свои сильные стороны, вы сможете использовать их для достижения целей.

12. Отслеживайте прогресс

В нашем мозге присутствует дофаминовая система поощрения, отвечающая за приобретение опыта, усвоение знаний и за мотивацию. И реагирует она именно на осознаваемый прогресс. Когда мы фиксируем для себя, что продвинулись в определенном деле, наш мозг радует себя небольшой порцией дофамина. Это улучшает усвоение информации и мотивирует на дальнейшее развитие.

Также мониторинг развития позволяет корректировать направление движения, исправляя ошибки и выбирая оптимальный маршрут. Время, потраченное на отслеживание прогресса, всегда оправдывается оптимальным распределением ресурсов в дальнейшем.

Заключение

Сегодня невозможно добиться успеха, не уделяя времени самосовершенствованию. Решив стать на этот путь, вы значительно увеличиваете свои шансы. Главное – действовать и не останавливаться, поэтому важно начать саморазвитие правильно, чтобы быстро добиться определенных успехов и не потерять мотивацию в процессе.

Саморазвитие: с чего начать? Лучший способ начать работу над собой

У каждого в жизни случаются взлеты и падения, и часто в своих неудачах мы виним окружающих, судьбу, но вот свои недостатки можем в упор не видеть. Для того, чтобы что-то изменить в окружающем мире, нужно начать, в первую очередь, с себя.

Однажды вы поставите перед собой вопрос — «с чего начать работу над собой?». Самосовершенствование — дело тонкое, к нему нужно очень грамотно подходить, чтобы в один момент не появилось желание бросить все.

Колесо жизни — как сильная мотивация на пути самосовершенствования

Если вы не знаете с чего начать саморазвитие , как выбрать для себя верный путь, для начала нужно понять, в какой его точке вы находитесь. «Колесо жизни» — это система, которая помогает проанализировать уровень вашей успешности.

Для этого необходимо нарисовать круг, разделить его на 8 секторов:

— карьера и бизнес. Доставляет ли вам удовольствие ваша работа?

— финансы. Довольны ли вы своей зарплатой? Хватает ли вам средств для материальной независимости?

— друзья и окружение. Помогает ли окружение вам развиваться? Что вы получаете от общения с друзьями?

— семья и любовь. Есть ли гармония в ваших отношениях с близкими людьми?

— здоровье и спорт. Насколько крепкое у вас здоровье? Хотели бы вы сделать свое тело привлекательным и избавиться от лишнего веса?

— развлечение и отдых. Правильно ли вы организовываете свой отдых, чтобы не только зарядиться энергией, но и получить для себя что-то полезное?

— образование и личностный рост. Какие знания вы приобрели, чтобы развиваться и самосовершенствоваться?

— яркость жизни. Довольны ли своей жизнью? Достаточно ли в ней ярких, запоминающихся моментов?

К аждый сектор — это ваша жизненная ценность, которая необходима для того, чтобы почувствовать себя наиболее счастливым. Таким образом, вы наведете порядок в своих целях и лучше будете понимать, к чему вам нужно стремиться. Также не забудьте написать, чего именно в каждом секторе вам не хватает для полного счастья.

Каждый сектор необходимо оценить по 10-балльной системе. Вы должны быть максимально честны с собой. Не нужно искать оправданий своему отвисшему животику или маленькой зарплате. Просто наконец-то признайтесь себе в том, что в данных сферах у вас все плохо и с этим нужно что-то делать.

После этого точки на шкале соедините линией. Если фигура, получившаяся в центре, напоминает круг, то вас только можно поздравить. Вы в полной гармонии с собой и с окружающим миром.

Если получится кривая фигура, вы сможете увидеть, над каким сектором вам необходимо работать, чтобы достичь гармонии и счастья. К тому же, приведя в порядок один сектор, вы можете положительным образом повлиять и на другие части.

После анализа каждого сектора вы должны поставить перед собой глобальные цели, которые нужно разбить на несколько маленький и уже к ним уверенно стремиться. К тому же, цель должна быть достижимой, поэтому будьте реалистами и не старайтесь стать стройной, как Анджелиной Джоли, и найти себе принца в лице Бреда Питта.

Заведите себе дневник и записывайте в него то, чего вы достигли, каждую маленькую победу. Например, вы отказались от вредной, но вкусной еды. Похвалите себя за это.

Позитивный взгляд в будущее — половина успеха

С аморазвитие личности не может быть достигнута без позитивного взгляда в будущее. Если вы все время будете думать, что вы ничего не достигнете, что нет результатов, будут роиться мысли о том, чтобы все бросить, вы никогда ничего не добьетесь.

Вы должны каждый день встречать с улыбкой, радоваться даже самым мелким победам, во всем видеть позитив, замечать изменения в себе.

Конечно, одних мыслей для саморазвития человека недостаточно. Важны действия. Сначала достаточно и 30 минут в день — почитать книгу, чему-то научиться. Вы даже можете просто вечером не сидеть в социальных сетях или не смотреть телевизор, и это уже будет победой и первыми шагами на пути самосовершенствования .

Литература для самосовершенствования

Книги для саморазвития — это еще один шаг на пути совершенствования своей личности. Есть много первоисточников, как Библия или книги по учению Дао, но они многим будут непонятны.

Сегодня есть масса книг для саморазвития. Представляем вам список некоторых из них:

1. Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд и Марк Виктор Хансен «Цельная жизнь». Научит ставить реальные цели, которые просто достичь. Вы сможете грамотно расставлять приоритеты;
2. Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя». Данная книга может кардинально изменить вашу жизнь. В ней рассказывается, как простые люди становятся выдающимися;
3. М. Дж. Райан «В этом году я…» Данная книга будет полезна всем, так как она помогает менять привычки, исполнять данные самому себе обещания, и менять свою жизнь к лучшему;
4. Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта». Во всем мире признана книгой №1 по саморазвитию. Вы сможете выйти из зоны комфорта, чтобы достигать максимальных целей;
5. Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить?». Автор считает, что сила воли, как мышцы, которые нужно качать и укреплять.

У всех книг есть один главный смысл — саморазвитие никогда не заканчивается. Можно всю жизнь работать над становлением своей личности, делать свою жизнь яркой и незабываемой. Каждый из нас стремиться быть лучше, но этим качеством нужно пользоваться грамотно.

Несколько правил для саморазвития

К аждый человек живет в своей зоне комфорта, и часто мы боимся чего-то нового и неизвестного, поэтому так сложно, и порой страшно, менять свою жизнь. Процесс саморазвития нужно превратить в привычку, чтобы никогда не сходить с этого пути.

С чего стоит начать саморазвитие? План простых действий вам поможет постепенно вырабатывать эту привычку:

— жизнь зависит непосредственно от наших желаний и действий. В ней нет ничего невозможного. Никогда не говорите себе, что что-то невозможно сделать, просто подумайте, что нужно для того, чтобы это стало достижимым;

— путь к главной цели разбейте на несколько маленьких, которых легко достичь. Когда это войдет в привычку, можете ставить перед собой больше целей;

— вечером обдумайте все, что произошло с вами за день. Записывайте свои успехи и поражения. Если вы что-то сделали не так или что у вас не получилось, подумайте, что бы изменилось, если бы вы поступили по-другому.

Н е забывайте, что самосовершенствование — тяжелый путь, но очень интересный. Если вы однажды решили изменить свою жизнь, придерживайтесь этой мысли всегда, и верьте в то, что результат оправдает всякие ожидания. Всегда смотрите на жизнь, успехи и поражения с позитивом, и тогда у вас точно все получится.

Саморазвитие: с чего начать? 10 лучших способов

Для чего нужно саморазвитие , какие способы саморазвития самые эффективные, с чего начать саморазвитие, какие фильмы посмотреть, чтобы саморазвиваться быстрее и интереснее? Читайте в нашей статье!

Что такое саморазвитие?

Гармоничная, интересная, целостная личность — кто из нас не хочет быть таким? Но, как это часто бывает, одного желания мало.

В жизни каждого здравомыслящего осознанного человека однажды наступает момент, когда он понимает, что пора переходить на следующую ступень и становиться лучше. Хочется получить новые навыки, изменить свою жизнь, стать мудрее, успешнее.

И именно в такой момент мы начинаем интересоваться саморазвитием .

Саморазвитие — это непрекращающаяся работа над собой: над улучшением своих навыков и личностных качеств. Это процесс пересмотра и переустановки своих жизненных целей в соответствии с тем, чтобы максимально реализовать свой потенциал.

Чтобы качественно саморазвиваться , необходимо уделять внимание всем сферам жизни. Возникает вопрос: с чего начать саморазвитие ? Ниже рассказываем о самых эффективных способах!

Саморазвитие: с чего начать? Простые советы

Наилучшего результата можно достичь, если практиковать каждый из предложенных способов саморазвития, а не останавливаться на одном.

Способ 1. Избавьтесь от мусора в голове

В течение жизни мы накапливаем в себе много лишнего: неправильные установки, нездоровые привычки, чужой образ мыслей. Это неизбежно приводит к тому, что человек начинает жить не своей жизнью: выбирает не ту профессию, не тех людей.

Чтобы “навести порядок” в голове, задайте себе вопрос: “Чего я действительно хочу?”. Будьте откровенны, отбросьте все предубеждения. Именно с этого начинается саморазвитие личности . Возможно, вы мечтаете шить платья, но вместо этого прозябаете в офисе во имя переоцененной стабильности? Заведите блокнот, запишите в него свои цели и желания, составьте план по их исполнению, и отмечайте достигнутое.

Способ 2. Начните изучать новые знания

Подумайте, чем вы давно хотели заняться, но нужный момент все никак не наступал? Выучить шведский язык? Пройти кулинарный курс? Уделить больше времени йоге? Освоить астрологию? Тот самый “нужный момент” пришел! Не думайте, что у вас не получится. Страхи тянут нас вниз.

Приступая к получению новых знаний и навыков, представьте, что вы уже профессионал — это придаст вам уверенности.

Начните саморазвиваться уже сейчас! Составьте свою натальную карту и посмотрите, какие у вас скрытые таланты, как добиться успеха и избежать проблем. Регистрируйтесь на наш бесплатный вебинар по ведической астрологии по этой ссылке

Способ 3. Боритесь с ленью

Не давайте лени тормозить ваше саморазвитие ! Поймите, что когда разум говорит вам: “Давай сделаем это завтра!” или “Ты так устал, ну зачем себя перетруждать, лучше посмотри ТВ!” — он пытается вас обмануть. Разум может сопротивляться новому — это нормальная практика, но не стоит идти на поводу у голоса лени .

Распланируйте свой день так, чтобы в нем обязательно было место для пункта “Отдых”, это придаст вам сил на пути к саморазвитию и самосовершенствованию .

Способ 4. Мыслите в позитивном ключе

Лучшее саморазвитие — это позитивные мысли. Да, вы не раз слышали о том, что нужно мыслить позитивно. Настало время практиковать именно такой образ мышления! Гоните прочь каждую негативную мысль — прямо-таки запрещайте себе думать о плохом. Вы увидите, как мир вокруг начнет меняться в лучшую сторону.

Способ 5. Следуйте “искусству маленьких шагов”

Не стоит взваливать на себя неподъемный груз. Намного проще и эффективнее разделить его на небольшие части. Допустим, вы решили сбросить пару килограммов и для этого нагрузили себя комплексами сложных тренировок. Наверняка, вы испытываете мало радости от занятий и быстро устаете. Начните с того, чтобы ежедневно выполнять 20 приседаний. Вскоре вы увидите результат и захотите двигаться дальше!

Способ 6. Пересмотрите свой круг общения

Саморазвитие: с чего начать ? Максимально сократите общение с людьми, которые тянут вас вниз: нытиками, сплетниками, любителями видеть во всем негатив. Сосредоточьтесь на коммуникации с теми, кто может вас чему-то научить, кто готов делиться созидательной энергией. Если сейчас вы не знаете таких людей — начинайте искать, и вскоре найдете.

Способ 7. Ведите дневник

Чтобы отслеживать перемены, происходящие в вашей жизни, заведите дневник. Записывайте в него свои достижения, даже самые незначительные — так вы будете видеть, как проходит процесс вашего саморазвития.

Способ 8. Визуализируйте

Одна из методик, позволяющих добиваться желаемого — визуализация. Чаще представляйте себе во всех деталях то, чего больше всего хотите. Можно составить карту желаний : на лист бумаги приклейте изображения вашей мечты и повесьте на видное место. Это отличный способ для саморазвития личности.

Способ 9. Займитесь здоровьем

Не ограничивайтесь лишь духовным саморазвитием . Кстати, о духовном развитии вы можете почитать в этой статье. В здоровом теле здоровый дух — стремитесь к этому! Здоровое питание, занятия спортом, правильный режим — позаботьтесь, чтобы все это стало частью вашей жизни.

Способ 10. Живите здесь и сейчас

Научитесь чувствовать момент. Мы привыкли копаться в прошлом или думать в будущем времени. А жизнь происходит здесь и сейчас! Осознайте неповторимость каждого мгновения — только так вы сможете ощутить вкус жизни.

Фильмы для саморазвития: топ-5 лучших

А теперь предлагаем вам посмотреть эти фильмы для саморазвития . Они помогут вам укрепить свою мотивацию, лучше понять себя и свои желания, поверить в свои силы и вдохновиться на новые свершения!

“Видеть мир вокруг, познавать его опасности, смотреть сквозь стены, находить друг друга, становиться ближе, чувствовать — в этом назначение жизни”.

История о том, как даже самые невероятные мечты “маленького человека” можно превратить в реальность, если решиться сделать первый шаг навстречу жизни.

“Бывает, что потеря равновесия от счастья есть важная часть равновесия жизни”.

Героиня фильма решает изменить свою жизнь, она оставляет все и отправляется на поиски счастья, открывая мир вокруг и раскрывая себя. Обязательно посмотрите этот фильм, может быть, именно такое саморазвитие вам подойдет лучше всего.

“Когда палец указывает на небо, дурак смотрит на палец”.

Саморазвитие и самосовершенствование может быть немного странным и очень милым, как главная героиня этой красочной истории. В один прекрасный день она решает приносить людям счастье, и, по закону Вселенной, сама становится счастливой.

“Древние египтяне верили что перед воротами рая спрашивают две вещи: 1) Нашел ли ты радость в жизни? 2) А твоя жизнь принесла радость другим?”.

Немного грустная, но в то же время вдохновляющая история о том, как два пожилых человека на закате жизни решают отправиться в кругосветное путешествие.

“Если у тебя есть мечта, ты должен ее защищать. Если люди не могут чего-то сделать в своей жизни, они скажут, что и ты не сможешь сделать этого в своей жизни! Если ты хочешь чего-то — иди и возьми!”

Реальная история успеха Криса Гарднера, отца-одиночки, которому пришлось пройти путь от бездомного неудачника до миллионера.

Книги для саморазвития

Саморазвитие и самосовершенствование будут проходить еще более эффективно, если использовать знания и опыт успешных людей. Делимся подборкой лучших книг, которые помогут вам работать над собой и достигать поставленных целей.

1. Дипак Чопра “Спонтанное осуществление желаний: Как подчинить себе бесконечный потенциал Вселенной”.

“Чем внимательнее вы к совпадениям, тем чаще они случаются и тем шире ваш доступ к посланиям-подсказкам”.

В книге автор простым языком говорит о том, как научиться читать знаки Вселенной, открывая путь к исполнению желаний.

2. Хосе Сильва, Роберт Стоун “Метод Сильвы. Получение помощи от другой стороны”.

“Когда Вы пользуетесь обоими полушариями своего головного мозга, то вступаете в соприкосновение со своим высшим «Я», которое свяжет Вас с ещё более могущественной созидательной реальностью”.

В книге даны практики, с помощью которых вы сможете получить доступ к своей внутренней силе и осуществить мечты.

3. Эстер Хикс, Джерри Хикс “Учение о воплощении желаний в жизнь”.

“Будьте проще. Вы зачастую воспринимаете жизнь слишком серьезно. А она, знаете ли, предполагает наличие радости и счастья”.

Авторы рассказывают о законах, которые управляют событиями в нашей жизни, и дают руководство к действию по исполнению желаний.

“To, чему вы сопротивляетесь, вы притягиваете, потому что сильно сосредотачиваетесь на этом эмоционально. Чтобы изменить все, загляните в себя и начните излучать новый сигнал своими мыслями и чувствами”.

Автор делится методикой управления реальностью с помощью силы мысли, которая помогла ей изменить свою жизнь.

5. Дэниел Гилберт “Спотыкаясь о счастье”.

“Цена, которую мы платим за свое неугомонное стремление объяснять, такова: мы часто портим свои самые приятные переживания, докапываясь до их сути”.

Саморазвитие личности невозможно без изменения привычного образа мыслей. Автор этой книги рассказывает о том, что нужно изменить в своем мышлении, чтобы стать счастливым.

А у вас есть свой топ вдохновляющих фильмов и книг? Обязательно делитесь в комментариях!

Теперь, когда вы знаете, с чего начать саморазвитие , не откладывайте это в долгий ящик. Начните путь к новой жизни прямо сейчас!

Работа над собой или путь к самосовершенствованию — 10 главных правил

В один прекрасный день человек размышляет о самосовершенствовании. Несмотря на трудности начинает развиваться, добиваясь определенных побед. Таким образом идет работа над собой, изменяя себя и свой окружающий мир.

Некоторые пройдя несколько этапов развития, не найдя помощи, возвращаются назад и живут прежней своей жизнью. Это объясняется, тем, что когда человек начинает путь к самосовершенствованию, он надеется, что справится со всеми своими жизненными проблемами, но сталкивается с еще большими проблемами, а некоторые и сам себе создает.

Путь к самосовершенствованию очень трудный. Он подразумевает получение необходимых знаний, занимает много времени и затрачивает огромных усилий. Если человек решился пройти, этот путь, тогда ему предстоит запомнить одну истину: » Дорогу осилит идущий!», и если не перед, чем не останавливаться, то рано или поздно все получится. Придет умение ставить перед собой цели и в короткие промежутки времени достигать их, от этого будет возможность получать удовлетворение и радость.

С чего начинается работа над собой — основные правила которые следует выполнять

1. Разумно начинайте день

Под этим правилом подразумевается, что нужно просыпаться рано утром, т.е. подниматься раньше, чем обычно, делать утреннюю зарядку, которая зарядит тело активностью и бодростью, и плотный завтрак, способствующий прибавить энергии на целый предстоящий день.

2. Планируйте свой день, записывайте задания следуя им

Старайтесь выполнять, все что запланировали. Предпочтительно писать список, заранее, делать это предпочтительно вечером, чтобы начавшийся новый день, был посвящен выполнению поставленных целей. Это поможет выполнять больше поставленных перед собой задач.

3. Помните про отдых

Если из-за поставленных целей вы много работаете, не забывайте, что организму нужно полноценно отдыхать, чтобы поддерживать баланс здоровья. Успех это важно, но тратить все время свое, и игнорировать обычный отдых, очень плохо. Организм лишается возможности набраться сил и отдохнуть. Обязательно находите время для веселья и отдыха. Общения с товарищами, путешествий, для того чтобы осмыслить где сейчас, куда стремитесь, и каким образом мечтаете попасть туда.

4. Старайтесь быть щедрым

Что отдается в мир этот, возвращается вдвойне. Необязательно это способность мериться деньгами, под щедростью подразумевается помощь добрым словом людям, поступками или советом, а также улыбкой. Старайтесь оказывать помощь друзьям и знакомым.

5. Все, что вы не в силах поменять, принимайте, как должное

Человек так устроен, все с чем соприкасается, все хочет изменить. Если не устраивает зарплата, ищет дополнительный заработок, пытается поменять место работы. Не устраивает образ, хочет изменить ее. Не выносимо действия окружающих, пробует изменить, указывая, что им нужно поступать и как правильно. Пытаясь окружение переделать под свои мерки, забывает, что не все можно изменить. В связи с этим сталкивается с волнениями, разочарованиями и депрессией. Занимаясь самосовершенствованием к человеку приходит понимание, что никого и ничего менять не нужно, кроме, как самого себя. Это понимание помогает справляться с проблемами быстрее, приходит чувство счастливого и успешного человека.

Изучайте иностранные языки. Это поможет не только пополнить словарный запас, но и способствует улучшению мозговой деятельности. Развивает память, и помогает выработать навыки обработки больших объемов информации.

Если есть шанс попробовать, новое, что-то не упускайте возможности воспользоваться этим. Увеличивайте свое развитие, получая новый опыт или новое знание. Ваш мозг может сохранить большое множество информации, вычислять непростые задачи. Разносторонне развивайтесь, каждый день должен быть насыщенным и интересным.

8. Скажите страху — нет

Страх бывает разный. Боязнь осуждения, беспокойство по поводу публичного выступления, страх темноты. Чем больше страхов у человека, тем труднее ему жить и справляться с ними. Не важно какой страх, важно как его преодолевает человек. Подчиняется страху или делает ему вызов. Если страх очень сильный справляйтесь понемногу с ним.

9. Смотрите вперед но живите настоящим

Зачастую работа над поставленной задачей препятствует осознать настоящую радость, добившись поставленной цели, появляется ощущение пустоты. А чувство счастья не зависит в каком месте сейчас и куда стремится попасть, а как себя чувствует человек в настоящее время.

10. То, что можно сделать сегодня не стоит откладывать на завтра

Развивайте самодисциплину, Работа над собой, это значит не в коем случае не оставлять места для лени. Увеличивая мотивацию, разными поощрениями тем самым, приближаясь к цели. В дальнейшем это принесет огромное удовлетворение и радость.

И еще несколько полезных фишек, которые помогут развиваться. Это будет своего рода тоже работа над собой

Не смотрите вы этот зомбоящик! Не чего полезного нам не вещают, особенно в новостных каналах. Негатива там полно, полезной информации 1%. Вам не холодно не жарко, кто стал министром, кто взял взятку, у кого яхта, а кто живет в трущобе. Вам лично что? Запомните это один из инструментов манипулирования вашим мозгом.

Больше читайте литературы, которая учит думать. Развивайте мозг, это ваш инструмент который должен помогать вам достигать цели. Но чаще всего мы идем у него на поводу и попадаемся на его эмоциональные ловушки. Помните, мозг всегда ищет убежища и комфорта и всегда ищет более короткий, прямолинейный путь.

Один из способов решения вопросов не прямолинейно, рассмотреть его с помощью Квадрата Декарта. Постепенно, применяя эту технику научитесь видеть все под разными углами и соответственно принимать правильное решение.

Еще, есть такое — Мне не кто не чего не должен и я не кому не чего не должен. Кем бы вы не быль по статусу, не относитесь к людям свысока, но и не когда «не снимайте шляпу». Все равны и каждый один такой и в этом прелесть жизни.

Отбросьте прошлое, этот саквояж стереотипов и образов, не летайте в иллюзиях будущего, научитесь жить здесь и сейчас, радоваться моменту, проживать каждый момент, радоваться жизни.

Не каким боком мнение других, к вам не имеет не какого отношения. Это нарисованные их образы о вас, вот пусть с ними и живут. Вы, это вы, без других. Это одно из главных правил.

Работа над собой и жизнь без программ — улетное видео Саламат Сарсекенов)

Если вы читаете эту статью, значит вам уже хочется, что-то изменить. Посмотрите видео этого мастера, Очень советую. Многое откроется и появится понимание того, что не все, что мы видим есть правда.

Самосовершенствуйтесь, изо дня в день, становясь сильнее. Живите сердцем!

С чего начать саморазвитие — как быстро развить себя как личность, что нужно, чтобы саморазвиваться и заниматься работой над самообразованием каждый день: способы и пути

В этой статье мы поговорим о процессе совершенствования навыков и приобретении новых умений, а также борьбе с вредными привычками. Это путь, ведущий к счастливой и более качественной жизни. Как и с чего начать саморазвитие и самосовершенствование личности: планы и полезные советы ждут вас ниже.

На что обратить внимание

Термин имеет довольно широкое понятие. Каждый видит в нем свой, индивидуальный смысл, зависящий от мировоззрения и системы ценностей. Одни считают, что это усовершенствование бизнеса и улучшение финансового состояния, другие — взаимоотношения с людьми, умение коммуницировать и быть счастливым, третьи — стать красивее, похудеть, изменить внешность. Мы занимаемся этим ежедневно, если чувствуем изменения в лучшую сторону, даже малейшие.

Как и с чего начать правильно саморазвиваться? Отправной точкой станет то, что вы твердо решите пойти этой дорожкой. Трезво оцените настоящее положение дел. Будет сложно признаться в наличии определенной проблемы, но сделать это необходимо хотя бы для того, чтобы прийти к ее решению. 

Продвигаясь вперед, вы можете заметить, что приоритеты и поставленные цели меняются. К примеру, было решено изучать английский язык. Но совершенствуя знания, вдруг окажется, что вы хотите говорить на французском. 

И еще одна оговорка: во время процесса многие люди, недовольные своей жизнью, будут препятствовать успеху, отговаривать и пытаться сбить вас с пути. Не позволяйте им так себя вести. 

А теперь перейдем к действиям, способствующим самосовершенствованию.

Определитесь, к чему вы стремитесь прийти

Каждый любит мечтать, но не все имеют конкретную, осознанную цель. Действительность такова, что если личность не решит, чего хочет добиться, это сделает за нее другой. Ведь рядом есть люди, старающиеся навязать собственное мнение и видение мира.

Помните, что решение нужно принять самостоятельно: в каком направлении двигаться, с чего начать самопознание и стоит ли слушать чужие советы. 

К таким лицам относятся все окружающие, но в большей степени, влияние оказывают родители, основываясь на опыте, и друзья, способные сбить вас с намеченного пути. 

Но если говорить в целом, то прислушиваться к рекомендациям знакомых стоит. Просто не забывайте о том, что только вы руководите своей жизнью. А значит и выбор остается за вами.

Помните, что мысли материализуются. Основой усовершенствования себя является фокус внимания. При зацикливании на негативе результат получится отрицательным. И наоборот: при концентрации на позитивном мышлении победа рано или поздно будет за вами. 

Поэтому сядьте и хорошенько подумайте: к чему у вас имеются склонности. Что вы любите и умеете делать лучше всего? И чего хотите добиться? От этого и нужно отталкиваться в дальнейшем.

Определите проблемы и недостатки

На данном этапе необходимо подумать: какие моменты в жизни хочется исправить. Это может быть курение, частое употребление алкоголя, маленькая зарплата, лишний вес и так далее. 

Постарайтесь честно составить список отрицательных свойств, опираясь на самоощущение, а не только на наблюдения окружающих. Ведь прежде, чем понять, с чего начать работу над собой и как развить себя как личность, следует знать, на какие проблемы обратить внимание.

Для всех пунктов распишите план и укажите, почему это стоит исправить. К примеру, для худеющих — это стремление стать красивее или повышение самооценки. В колонке исправления можно пометить походы в спортзал, пробежки на улице или физические упражнения дома.

Мозг человека рационализирует любые вещи. Поэтому, обозначив положение дел и объяснив поставленные задачи, мы обретем верного помощника в начинаниях.

Задаем себе вопросы

Чтобы наметить точную цель, спросите себя: 

1. Что я хотела бы изменить? Купить квартиру, сменить работу, наладить взаимоотношения с парнем или избавиться от стресса.
2. Что я желаю получить? Близких друзей, продвижения по карьерной лестнице, любовь, счастье.
3. От чего стоит отказаться? Сигареты, алкоголь, фастфуд, социальные сети, вспыльчивость. 
4. Занимаюсь ли тем, что мне нравится? Приступите к планированию жизни, найдите хобби, расставляйте приоритеты в делах. 
5. Хочется ли мне измениться? Поднять самооценку, стать более эрудированным, победить лень или зависимость от окружающих.
6. Я реализовалась? 

Как саморазвиваться и самосовершенствоваться каждый день: планирование

Мы знаем, в какой точке находимся сейчас и куда хотим прийти. Следующий шаг — детально расписать сценарий выполнения задачи. Дело непростое, но реализуемое. Ведь самое сложное уже сделано — жизненные ориентиры поставлены. 

Психолог Дарья Милай

Возьмите бумагу с ручкой и приступим. Представьте, что желание достигнуто. Оглянитесь в прошлое и подумайте: с помощью каких инструментов удалось это совершить? Объяснение метода простое: когда в голове поставлена цель, разум самостоятельно ищет легкий способ ее достичь. 

Находясь в воображении в том опыте, которого еще нет, вы отчетливо понимаете, что он не мог возникнуть из пустоты. Начните «вспоминать», что ему предшествовало, начиная от ближайших событий и углубляясь в прошлое. Запишите получившуюся цепочку.

Что делать для саморазвития: начните действовать

Итак, цель и путь к ней определены. Теперь совершайте поступки, приближающие к успеху. На данном этапе выяснится, что существуют и другие качества, требующие изменений. К примеру, меняя стиль одежды, человек поймет, что и прическа требует обновления.

Процесс совершенствования — задача непростая. Многие в душе консерваторы, поэтому любые новшества вызывают замешательство. Люди привыкли к одному образу жизни, а перемены приводят к другому. Главное, сосредоточиться на конечной точке и не придавать значения остальному.

Не останавливайтесь

Мотивация — фактор недолговечный. Полученный заряд энергии имеет свойство иссякать. Поэтому необходимо искать новые вещи, способные заставить действовать. 

Если в определенный момент личность решает взять передышку и перестанет развиваться из-за собственной лени, вернуться в прежнюю колею будет довольно трудно. Поэтому оставайтесь в движении и продолжайте личностный рост несмотря ни на что.

9 советов, как научиться и начать работать над собой и заставить саморазвиваться

1. Приступите прямо сейчас. Достижение хороших результатов требует продолжительного времени. Не откладывайте процесс на потом, а начните действовать. Сделав первый шаг, вы уже не остановитесь. 
2. Разбейте цель на маленькие части. Масштабная задача вызывает страх, поэтому люди боятся над ней работать, думая, что потерпят неудачу. Промежуточные пункты помогут понять, что моментально возводить высокую стену не нужно. Стоит только выкладывать по кирпичику, повторяя эту процедуру систематически. Опасения развеются, а желание уже не будет казаться недостижимым. 
3. Учитесь у окружающих. Собственный опыт — это хорошо. Но не забывайте брать во внимание чужие ошибки, перенимать успех других. Отмечу, что учителями могут стать ментальные вещи — книги, лекции, аудиоматериалы. 
4. Возьмите на себя ответственность. Человек самостоятельно отвечает за свой прогресс, за то, кем он является на данный момент и на каком этапе жизни находится. Следите за тем, что все пункты из плана пути к саморазвитию и самосовершенствованию выполняются. Другие не сделают вашу работу. Поэтому конечный итог зависит только от вас.
5. Оценка результатов. Определите, что уже успели достигнуть. При выполнении очередной промежуточной задачи возможности и навыки совершенствуются, а значит, что следующая точка осваивается быстрее.
6. Искренность. Намерения рано или поздно становятся реальностью. Поэтому решите, действительно ли вы хотите прийти именно к данному итогу. Если это не соответствует стремлениям, то на пути появится множество оправданий и препятствий. 
7. Постановка реальных целей. Достижимость — важный фактор в осознании того, как и с чего начать быстро развивать себя как личность. Если желания невыполнимы, то вы заранее настроитесь на проигрыш. Обратная сторона ситуации — установив низкую планку, вы вряд ли заметите улучшения. Поэтому важно найти «золотую середину»: высокую и вполне реалистичную. 
8. Идите за своей страстью. Нет более утомительного занятия, чем заниматься нелюбимым делом. Делайте то, что вы любите и цените. Самостоятельно выбирайте окружение, слушайте свое сердце и не бойтесь препятствий. 
9. Не сдавайтесь. Жизнь циклична. В ней есть взлеты и падения. Если вы искренне уверены в любимом занятии, но думаете, что напрасно тратите силы, продолжайте идти вперед. Выявите комфортный ритм работы и опирайтесь на события. Помните, что у самосовершенствования не бывает конечной точки. Учиться, меняться и стремиться к лучшему можно всегда.  

Направления и преимущества саморазвития

Процесс имеет исключительно положительные качества, поэтому будьте уверены, что все проделывается не зря. 

1. Совершенствование сильных качеств. Развитие личности помогает не только приобрести новые навыки, но и усилить старые. Сосредоточившись на том, что уже есть, человек начнет выполнять свое дело не просто хорошо, а идеально.
2. Уверенность в собственных силах. Когда выполняется очередная промежуточная задача, вы почувствуете новый прилив энергии и станете более самоуверенными. 
3. Приобретение осознанности. Фактор поможет смотреть на вещи объективно и понять, какие стороны следует «подтянуть».
4. Выход из зоны комфорта. Чтобы развиваться, людям нужно делать то, что для них непривычно. Обычно процесс связан с конкретным уровнем боли — так можно ощутить прогресс и совершенствоваться дальше. 
5. Работа над собой на протяжении всей жизни. Начав сегодня, вы уже не сможете остановиться. Полученный результат станет отправной точкой к другим стремлениям.
6. Саморазвитие открывает новые возможности. Вам предстоит узнать и реализовать их.
7. Повышение качества существования. Внутренние перемены способствуют тому, что все вокруг тоже будет меняться. Вы начнете заниматься тем, что любите, взаимоотношения с окружением улучшатся, а реальность обретет яркие краски.

Пройдите путь развития вместе с Дарьей Милай 

Записывайтесь на мою индивидуальную консультацию, и я помогу вам: 

• понять, как развить свою личность;
• найти место в мире и начать заниматься любимым делом;
• стать более счастливой и успешной.

План самосовершенствования

Планирование — это руководство, помогающее не сбиться с курса, контролировать собственную судьбу и принимать рациональные решения. Составление расписания включает несколько пунктов: 

1. Определение целей. Они могут быть связаны с продвижением по карьерной лестнице, приобретением знаний, созданием семьи и пр.
2. Расстановка приоритетов. Задач много, поэтому подумайте, какие из них являются наиболее важными? На этой точке и сфокусируйте внимание.
3. Постановка дедлайна. Без сроков желание так и останется буквами на листе бумаги. Установите временные рамки и следите за тем, чтобы они были реалистичными. К примеру, если вы хотите научиться свободно разговаривать на английском языке, находясь на начальном уровне, за две недели, то вряд ли это получится.
4. Отслеживание прогресса. Лучшая мотивация — видеть, что уже было достигнуто. Даже если победа небольшая, заряд энергии и удовольствие от результата обеспечены. Также делайте выводы по проделанной работе и подумайте, что можно улучшить.

Чем можно заниматься для саморазвития: навыки

1. Медитация. Это практика созерцания, происходящая через концентрацию внимания на конкретном предмете. Она является довольно простым и одновременно тяжелым для многих индивидов умением. Но интерес представляет не действие, а его итог: человек становится более спокойным, повышается степень осознанности, происходит глубокое познание себя и происходящих вокруг событий.
2. Тайм-менеджмент. Это организация времени и увеличение продуктивности. Потратить день впустую легко, если нет четкого плана, как эффективно выполнить поставленные задачи. Процесс поможет повысить пунктуальность и профессионализм.
3. Стиль в одежде. Хороший вкус во внешнем виде способствует тому, что первое впечатление при знакомстве с людьми будет отличным. Это необходимо для поиска партнера для любовных взаимоотношений, встреч с будущим работодателем или клиентами.
4. Оптимизм. Позитивные мысли и взгляд на действительность — это огромный источник внутренней энергии. Вот с чего нужно начать, а как заняться самообразованием — вопрос второстепенный. 
5. Здоровое питание. Прием полезной пищи улучшит самочувствие, придаст сил. Нет надобности садиться на жесткую диету. Просто включите в рацион овощи и фрукты и старайтесь меньше употреблять вредную еду.
6. Чтение книг. Литература — это кладезь знаний, которые вы можете впитывать в себя, уделяя занятию достаточно времени.
7. Игнорирование токсичных людей. На нас сильное влияние оказывает окружение. Где бы мы ни были, всегда найдутся отрицательно настроенные лица, щедро делящиеся негативом. Это заставляет опускать руки, поэтому постарайтесь ограничить общение с такими знакомыми.

Этапы

1. Самопознание. Человек должен иметь четкое представление о собственных жизненных приоритетах и идеалах, заставляющих идти вперед. 
2. Постановка целей. Они могут быть долгосрочными или краткосрочными, но обязательно гибкими и не противоречащими между собой. 
3. Варианты достижения. Самосовершенствование — процесс довольно личный. Статьи для саморазвития не дадут точных советов по получению нужного результата. Ответ можно искать в умных книжках, полагаться на судьбу или сесть и хорошенько подумать, как получить желаемое.
4. Действия. Мечты так и останутся таковыми, если к ним не прикладывать усилий. Сделав всего один шаг, вы уже приблизитесь к желаемому.

Способы

Эти универсальные советы не решат вашей задачи, но значительно облегчат ее выполнение:

1. Расстановка приоритетов. Выберете наиболее важное для вас направление и не тратьте силы на второстепенные цели.
2. Осознание яркости жизни. Из-за быстрого жизненного ритма человек видит действительность в серых тонах. Но чтобы ощутить всю полноту момента и многогранность мира нужно всего лишь остановиться и осмотреться.
3. Концентрация внимания. Повышение уровня самоконтроля позволяет «приручить» мозг. Он перестанет вилять от одной мысли к другой, а вы сможете сконцентрироваться на конкретном предмете. 
4. Записывайте. Идеи на бумаге становятся более материальными. Так вы о них не забудете и не упустите их из вида. 
5. Окружение. Общение с позитивными, успешными людьми оказывает огромное влияние, воодушевляет и придает сил идти дальше.

Две техники

И напоследок я хочу поделиться упражнениями, помогающими восстановить внутреннюю энергию и мотивацию.

Задайте вопрос

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Первый метод заключается в изменении взгляда на реальность. Когда человек задает себе вопрос «Что не так?», вокруг возникает негативное поле, проблемы закрывают собой все хорошее. А что, если мы спросим «Что так?».

Второй способ был разработан Энтони Роббинсоном и называется «Час силы». В его основе лежат три вещи: ежедневное планирование, концентрация на конкретной задаче, осознанное проговаривание установок. Последний пункт является мощным мотивирующим инструментом. Он программирует сознание и, словно магнит, притягивает полезных людей, события и ресурсы. 

Заключение

Существуют только универсальные советы и способы, с чего начинать и что нужно для саморазвития, так как этот процесс сугубо индивидуальный. Но и они способны подтолкнуть к действиям и сделать первый шаг к счастливой и качественной жизни.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

как начать меняться, добиться успеха и личностного роста

Работа над собой – процесс тяжелый, поэтому требует от человека равновесия, уверенности в своих планах и много физических, душевных сил. Результаты, которые он сможет достигнуть при упорном труде, правильных действиях над целями и собой, могут превзойти самые заветные желания. Все вложения в личное саморазвитие всегда стоят того.

Работа над собой открывает новую жизнь

Значение термина работа над собой

В современном мире принято заниматься самосовершенствованием не столько в юные годы, когда человек получает образование. Сейчас и в 35, 40, а то и в 50 лет люди могут начинать новую жизнь. Кого-то заставит сама жизнь, преподнеся болезненные уроки, другой – захочет развивать себя сам и обретать мудрость. К тому же практически везде на страницах интернета можно встретить материал на тему поиска смысла жизни, «создания» себя. Так что же это такое работа над собой, и зачем нужно что-то делать, если и так неплохо жилось раньше?

Как правило, человек боится познавать новое, поскольку это кажется неизведанным и пугающим. Любые изменения – это волнообразный процесс. В психологии работы над собой отмечают ухудшения в жизни на первых порах. Возрастает тревожность, человек может начать нервничать и переживать, хочется все вернуть так, как было прежде. Однако не стоит бросать начатое, оставлять терапию. Власть над собственной судьбой и будущим находится в руках самого человека. Бывает так, что поначалу возникает небывалый душевный подъем, появляются ресурс и много идей, желание делиться, смеяться, выражать эмоции. Затем наступает спад. Это естественно в работе над собой.

Процесс совершенствования себя психологи часто сравнивают с лестницей: сначала идет тяжелый подъем, где могут начинаться различные проработки внутренних страхов, болезненных моментов. Затем идет относительно ровный период, после – снова стена.

Следует помнить! С каждым шагом открываются новые перспективы и возможности, жизнь год от года становится только лучше.

С чего начать

Саморазвитие — с чего начать, что это такое и для чего это нужно

Из чего состоит работа над собой с чего начать, какие шаги сделать изначально – осознать и принять тот факт, что процесс потребует времени и усилий. Известная цитата Олега Геннадьевича Торсунова, ведического доктора – «Работа над собой меняет отношения, меняет судьбу, меняет жизнь», показывает важность самосовершенствования. Любой человек на своем жизненном пути всегда учится новому. С каждым движением он познает мир: чем дальше, тем больше удается узнать. Поэтому познание нового – это естественно для человека.

Как начать самостоятельно работать над собой – взять ответственность за свое развитие на себя. Мотивация должна быть именно внутренней, а не внешней. Нужно делать, пробовать, а не ждать изменений и нареканий от окружающих.

В любом деле самым первым шагом является прописывание своей цели и плана.

Структурирование своей цели

Важно! Для некоторых индивидов работа над собой жизненно необходима. Так, психологическая помощь для людей с заболеваниями нервов, психики заключается не только в специальной терапии, но и в умении пациента заниматься самоанализом и совершенствованием себя. В результате плодотворного труда невротики обретают спокойную жизнь, психастеники становятся менее тревожными.

Как научиться работе над собой

Как найти себя и свое предназначение в жизни: что это значит и с чего начать

Каждый человек привык к определенному ритму жизни. Как начать работать над собой и совершенствоваться, если все прошлые попытки были увенчаны провалом, – найти цель и мотивацию. Следует всегда повторять себе: если ничего не сделать, то ничего не изменится. В итоге человек останется либо на прежнем этапе развития, либо откатится назад.

Мужчине

Как работать над собой мужчине, добиться успеха и радоваться жизни – вопрос актуальный в настоящее время.

10 мужских правил саморазвития:

• Умение расслабляться. Молодым людям свойственно все держать в голове, думать логически. Если вовремя «разгружать» сознание, то возможно всегда быть в тонусе и собранности.

Спокойствие и расслабление мужчины

Дополнительная информация. Для начинающих в вопросах медитации и психотерапии есть аудиокнига английского автора Арнольда Минделла «Самостоятельная работа над собой», которую можно прослушать онлайн или скачать на носитель. Книга поможет без помощи терапевта заниматься внутренней работой, используя техники процессуально-ориентированной психологии.

• Отношение к людям. Окружить себя позитивными людьми.
• Взаимоотношения с партнером. Научиться понимать и слышать друг друга.
• Работа. Понять, в какой стезе есть желание развиваться и совершенствоваться.
• Искусство. Умение получать эстетическое удовольствие.
• Спорт. Развивает волю и выносливость.
• Наука. Заниматься познавательной деятельностью.
• Природа. Использовать ее в своих целях, почаще гулять и созидать.
• Хобби. Расширяет кругозор и развивает таланты.
• Жить не только для себя. В этом есть смысл жизни.

Женщине

С чего начать работу над собой женщине – это осознать свое женское начало, женственность, уникальность.

Путь развития:

• Раскрыть себя как девушку, свою самобытность, таланты, лучшие качества. Освободиться от того, что мешает.
• Утреннее время посвятить полностью себе: почитать книгу, помедитировать, настроиться на предстоящий день.

Чтение книг с утра «заряжает» на весь день

• Подпитывать себя ресурсами. Пополнять женскую лунную энергию ежедневно.
• Проработать внутренние взаимоотношения с родителями, бывшими партнерами.

Составление плана работы

Как изменить свою жизнь к лучшему и с чего стоит начать работу

В составлении плана работы над собой нет ничего сложного. Он подразумевает постоянное совершенствование себя, изменение жизни к лучшему. Для начала следует завести либо ежедневник, либо тетрадь, где будут фиксироваться объем работы и результат.

Ежедневник – лучший помощник в составлении планов и целей

Обратите внимание! Путь саморазвития тернист. Поэтому работа строится не только с мешающими внешними факторами, но и со внутренним «Я». Из разных одинаково важных кусочков собирается единый пазл, формирующий новую уникальную личность.

План работы:

• Выбрать направление для развития,
• Твердо поверить в результат,
• Найти мотивацию для личностного роста,
• «Пробудить» силу воли,
• Устоявшиеся привычки пресекать, помнить о важности новых стремлений и здорового образа жизни,
• Движение к цели должно быть поступательным, но непрерывным.

Конечный результат

Следует не только изучить вопросы, как научиться правильно работать над собой, но и постоянно держать внутри конечный результат. Цели должны быть сформулированы четко, конкретно, итог – ярко и вызывающе стремление его достигать.

К каким результатам человек стремится:

• Достигнуть гармонии с собственным «Я»,
• Сохранить и приумножить свое здоровье. Это очень ценный ресурс, к сожалению, он исчерпаем.
• Победить собственные страхи, комплексы и слабости.

Анализ работы

Что значит работать над собой – это уметь анализировать свои действия.

Как проанализировать себя:

• Обратить внимание на свои мысли. Какими они были за прошедший день, их содержание, негативную или позитивную окраску.
• Завести дневник, где отмечать все переживания за день, с чем приходилось бороться. Дать оценку написанному.
• Слышать свои ощущения. Какие чувства заставляли делать или не делать определенные шаги.
• Познать свои ценности, определить и понять их.
• Написать свою историю жизни: каким человеком являюсь, каким себя вижу раньше и сейчас.

Рассуждать о саморазвитии можно много. Однако нужно не только думать, важнее – действовать прямо сейчас, а не с понедельника или Нового года. Время неумолимо быстро идет, если начать двигаться к своим целям сегодня, через год можно достигнуть небывалых высот.

Видео

Елена АжевскаяЗдоровый образ жизни

Здравствуйте, дорогие друзья! В чём заключается работа над собой? Мне кажется, что об этом не раз уже задумывались те люди, которые желают стать успешными. Данная статья – Введение к «Шпаргалке по успешности». В ней я поделюсь с вами своими размышлениями о том, как начать меняться, с чего начать работу над собой, — всё самое необходимое, что нужно знать о первых шагах на пути к успешной самореализации и личностному росту.

Работа над собой

Так как я достаточно долго занимаюсь самопознанием, я точно уверена, что без работы над своим мышлением, над своей энергетикой, долгожданные изменения не наступят.

Идея написания данной книжечки пришла в мою голову чисто случайно. Дело в том, что я более пятнадцати лет занимаюсь личностным ростом: читаю книги, прохожу программы, и если встречаю интересный инструмент для самосовершенствования и развития себя как личности, начинаю его применять в своей жизни.

Информация, словно «сама идет ко мне в руки». Со временем, инструментов собралось такое количество, что появилась необходимость в их систематизации. Вот я и составила шпаргалку для себя, и, если честно, мне очень хочется поделиться ею с вами!

Как начать меняться

С чего же начинается успех? Думаю, что с закладки фундамента! Ведь чем прочнее фундамент – тем устойчивее построенное на нем здание. Поэтому надо все продумать и создать «фундамент успеха» таким, чтобы не страшны были любые катаклизмы.

Для того чтобы все было четко, качественно, легко и в меру быстро, надо бы разобраться какие личные качества и навыки приведут к успеху.

А действительно, все мы понимаем, что успех просто так не приходит, так что же такого надо сделать, чтобы подняться на новую ступеньку в своем развитии и приблизится к заветной цели?

Слушая книгу Николая Латанского «50 секретов успеха», я узнала о существовании Формулы Успеха Томаса Леонарда, основателя персонального коучинга.

Суть формулы  состоит в том, что успех человека — производное трех основных составляющих:

1. 10% — знания, навыки, умения человека
2. 40% — образ мышления: как человек воспринимает себя и окружающий мир
3. 50% — окружение, среда обитания

Теперь, согласно этой формуле, мы сможем смоделировать план «меняющегося себя», опираясь на билеты шпаргалки.

Сразу замечу, что материал данной книжечки большей мерой поможет изменить образ мышления и личную эффективность (40% успеха), повлияет на первую составляющую (10%), так как приведет к улучшению интуиции, которая способствует более качественному использованию знаний, умений и навыков.

Но и это еще не все. Вы сами заметите, что вместе с тем как сами начнете меняться, вместе с тем, как будет меняться ваш внутренний мир,  — будет меняться и ваше окружение, а это  — 50% успеха.

Это значит, что вы сами будете формировать свое окружение, не только влияя своим позитивом на родных и близких, а и притягивая к себе новых друзей, личностей, которые будут способствовать вашему дальнейшему развитию.

Личностное развитие

Для начала можно просто просмотреть содержание «Шпаргалки», пролистать странички, для того чтобы возник стратегический план дальнейшей работы над собой: что знаете, чего не знаете, может, о чем-то знаете, но забываете применять на практике.

На одном из мастер-классов по достижению поставленных целей Евгения Дейнеко, я узнала, что по статистике, которую собрал сам автор, только 50% участников после его прохождения достигают задуманных результатов, а остальные 50% — нет. Как вы думаете, почему?

Потому что для того, чтобы быстро и легко получать результаты в любой сфере, в первую очередь нужна личная самодостаточность, а потом уже использование «различных фишек», которым обучают на тренингах по достижению конкретной цели: деньги, карьера, любовь – отношения и т.д.

Все мы разные: кому-то не хватает позитивного мышления, кому-то положительных эмоций, у кого-то слабая энергетика и просто не хватает сил внедрить задуманное в жизнь. В этом то и заключается личностный рост человека!

В билетах вся эта информация имеется. И возможно, только лишь просмотрев содержание, вы поймете, куда направлять свои усилия. В этом случае можно переходить к детальному изучению интересующего вопроса.

Ну а для тех, кому интересны все билеты или сложно определиться с чего начать – давайте начнем с формирования полезных привычек.

С чего начать работу над собой

Все мы понимаем, что для того, чтобы добиться успеха одной стратегии и мечтаний не достаточно. Надо будет хорошенько потрудиться, чтобы исправить сложившийся стереотип мышления и поведения в обществе. Для этого, прежде всего, нам понадобятся силы и энергия.

Тут уж точно не обойтись без здорового образа жизни!

Поэтому, прежде чем перейти к тщательному прорабатыванию каждого билета, давайте начнем внедрять в свою жизнь полезные привычки, ритуалы, которые благотворно повлияют на здоровье и качество жизни.

Утренняя зарядка

Начните с  самого легкого, например, с утренней зарядки, самые простые упражнения, на подобии тех, которые когда-то делали в школе, в дальнейшем вы сможете их разнообразить упражнениями из йоги, гимнастики цигун или пяти ритуалов из «Ока возрождения».

Стакан теплой воды

К ритуалу «Утренняя зарядка» можно добавить ритуал «Стакан теплой воды» за 20 мин до или после принятия пищи в расчете 1 литр на 40 кг. веса человека (если человек весит 80 кг., то для поддержания водного баланса ему нужно ежедневно выпивать примерно 2 литра воды).

Осознанное питание

Это уже трудно назвать ритуалом, это больше подходит к образу жизни в среде обитания, где нужно следить за тем, чтобы не покупать и не употреблять в пищу генномодифицированные продукты, продукты напичканные консервантами, красителями и стабилизаторами.

Употребляйте больше овощей и фруктов. Очень полезны для организма яйца, рыба, высевки, орехи, оливковое масло. Не забывайте о том, что питание должно быть сбалансированным.

Также, существуют различные мнения о вреде, нанесенном продуктам питания  разогревом их в микроволновой печи (!).

Прогулки на свежем воздухе

Постройте свой маршрут возвращения домой таким образом, чтобы хотя бы 20 мин. могли не спеша пройтись и подышать свежим воздухом.

Полноценный отдых

К этой категории я отношу все, что связано расслаблением и здоровым сном. В билете №11 «Как наполниться энергией» можно узнать все о расслаблении.

Личностный рост и развитие

Приступаем к изучению материала. Прочтите билет. Выделите для себя основные мысли. Выполните практическое задание. Возможно, вас заинтересует какая-то книга или методика — значит надо ознакомиться поближе с материалом. Ведь таким образом, читая книги, смотря видео, мы переосмысливаем собственный взгляд на вещи. В этом и заключается личностное развитие и рост.

Окружение

Приступаем к созданию 50% своего успеха, а именно создаем свое окружение:

1. Окружение – это не только люди, которые окружают, а и предметы, одежда, еда. Поэтому, прежде чем что-либо купить или съесть, подумайте, насколько это будет для вас полезно. Также, старайтесь окружать себя красивыми вещами, сервировать стол перед употреблением пищи. Старайтесь от всего, даже каких-либо бытовых моментов, получать удовольствие — это добавит положительных эмоций и повысит энергетические вибрации.
2. Окружаем себя позитивно настроенными людьми. Подписавшись на бесплатные рассылки, вы будете получать письма от людей, которые уже достигли успехов и, читая их письма, естественным образом будете перенимать их образ мышления. Также можно вступить в группы по интересам, например в группе Facebook «Личностный рост и развитие человека» я всегда выкладываю понравившиеся мне материалы. И, конечно же, если возникнут вопросы, вы всегда можете обратиться за помощью ко мне в комментариях на сайте и в соц.сетях.

Проработка информации

Книги и программы по позитивному мышлению. Разговаривая со многими людьми, которые увлекаются данной темой, мы приходили к одному и тому же выводу: пока читаешь книгу – наполнен позитивом и устремлением изменить свою жизнь к лучшему, но как только книга прочитана, — воодушевление улетучивается, и все становится таким же, как и было ранее.

Конечно, книга прочитана, но не сформированы новые навыки поведения, поэтому  полученную информацию необходимо прорабатывать и перечитывать! В этом отношении хороши аудиокниги и программы: включаешь запись и можешь заниматься своими делами, которые не требуют умственной нагрузки (уборка в квартире, приготовление пищи).

Когда-то, более десяти лет назад, я прослушивала аудиокнигу Вадима Зеланда «Трансерфинг реальности». В то время мы вместе с подружкой снимали квартиру. Свободное от работы время она проводила с друзьями, а я, больше времени проводила дома и постоянно слушала свою любимую книгу. Когда она приходила домой, то говорила: «Лена, ты снова зомбируешься?!» :-))) Да! Именно так! А как еще по-другому можно изменить свой образ мышления?

Хорошие результаты дает методика по работе с подсознательными установками. Именно эта методика помогла мне проработать мои глубинные страхи, принять непринятые качества, полюбить себя просто так. Эта методика — Мастер Кит, о ней я рассказываю на странице «Квантовое мышление».

Если же вы чувствуете, что вам нужна индивидуальная консультация, регрессия или целительский сеанс — напишите мне через форму обратной связи.

Не бойтесь новой информации! Конечно, нужно прислушиваться к здравому смыслу и интуиции. Ничего нельзя брать на веру не проверив, и только лишь потом, если нравится идея, начинайте внедрять ее в свою жизнь.

Вдохновляющее видео по теме

Желаю всем успехов на этом пути и до встречи в билетах «Шпаргалки по успешности».

С любовью и уважением, Елена Ажевская.

Плюсик в карму

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Чтобы достигать желаемого, продвигаться, как в карьере, так и в личной жизни, человек должен выходить из зоны комфорта, действовать и развиваться. Поэтому, чтобы упростить этот процесс, и вообще, сделать его возможным, важно чтобы работа над собой, никогда не прекращалась, то есть носила постоянный характер.

Содержание:

Рекомендации

1. Не останавливаться

Сделав шаг вперёд навстречу переменам, постарайтесь не останавливаться. Ведь по инерции двигаться проще, чем собираться с духом и пробовать сдвинуться с места. Особенно сложно, если вы на нём провели достаточно много времени, в таком случае, будут возникать ощущения, что вы «приросли» к нему. А это вызывает настолько сильный страх изменений, что проще будет терпеть что-то, чем взять и рискнуть сделать по-другому.

Именно по этой причине многие жертвы домашнего насилия не покидают своих тиранов. Но, если они начнут заботиться о себе, познавая и осознавая, то наступит момент, когда произойдут внутренние изменения, и повлекут за собой внешние.

2. Мотивация

Как мы уже выяснили, психология человека такова, что ему проще сидеть на месте, пусть и не удобном, чем вставать, падать, опять вставать и так далее. Чтобы двигаться, необходима хорошая мотивация, тогда вам некогда будет задумываться над тем, как бы заставить себя действовать.

А вы знаете, чего хотите достичь, ради чего живёте? Если ещё не определили, берите на вооружение эту статью.

3. Ответственность

Осознайте, что ответственность за вашу жизнь и её качество лежит только на вас, поэтому всё, что с вами происходит – следствие ваших выборов и поступков. Поэтому, если не знаете, с чего начать работу над собой, присвойте себе железное правило, опираться только на себя и всегда отвечать за свои действия, даже если очень не хочется.

Я не призываю отказываться от поддержки и помощи, а просто хочу донести вам, чтобы вы не ждали её, как само собой полагающееся. Кто-то может помочь вам, а может и не помочь, поэтому рассчитывайте всегда только на свои силы.

Именно тогда, когда вы перестанете сидеть и ждать чудес, что вас такого хорошего кто-то заметит и подарит мешок денег – у вас появится шанс заработать его самостоятельно, претворив мечту в реальность.

4. Работоспособность

Чтобы осознать, что вы в чём-то не идеальны, а в каких-то нюансах совсем не дотягиваете даже до нормы – необходимо быть смелым и сильным духом. А также важно понимать, что, если выложиться, то можно добиться практически всего, чего хочется, и справиться с любой трудностью.

Поэтому, вместо того чтобы расстраиваться, что в чём-то не дотягиваете – собирайте волю в кулак и приступайте к работе. Да, она будет тяжёлая, порой будет казаться, что безрезультатная и бесполезная, но поверьте, ваш труд будет оправдан и принесёт плоды.

5. Планирование

Спланируйте свою деятельность, так будет проще понимать, когда и чем заниматься. Да и соблазнов расслабиться станет меньше, ведь каждый день будет расписан, даже отдых. Если не знаете, как это делается, да и привыкли жить, не ставя перед собой чётких целей – всё поправимо.

Воспользуйтесь рекомендациями из статьи «Как составить план на каждый день: 12 основополагающих советов».

6. Баланс в жизни

Итак, допустим, вы настроились и осознали весь уровень ответственности, а что дальше? А дальше следует определить, какая именно сфера в вашей жизни требует внимания и коррекции. В этом вам поможет такая техника, как составление колеса жизненного баланса.

Тогда вы точно будете знать, что именно и на сколько процентов упустили, личную жизнь, здоровье, профессиональную деятельность или отдых. А может, немного пострадала духовная составляющая вашей личности?

Чтобы лучше понимать, о чём я сейчас пытаюсь вам изложить, посмотрите подробное описание и инструкцию в статье про колесо баланса жизни.

7. Чтение

Читайте, при каждой любой возможности. Так вы сможете не только пополнить запас знаний, но и будете невольно тренировать свою память, мышление и внимание. И начать рекомендую с книг, посвящённых теме саморазвития.

Например, таких, как «Выйди из зоны комфорта» Брайна Трейси, она, кстати, является бестселлером и лидером среди книг этой тематики. Или «В этом году я…» М. Райана, которая поможет справиться с вредными привычками и научит держать обещания, даже те, которые адресованы себе.

Можете посмотреть вот этот список книг, там представлено 15 книг на тему саморазвития и личностного роста.

8. Здоровье

Кстати, как изменить себя, если присутствуют вредные привычки? И пусть это будет не алкогольная зависимость, злоупотребление продуктами, которые вредны для нашего организма тоже относятся к этой теме.

Самодисциплина и выдерживание границ неимоверно важный фактор, без которого не достичь успехов, особенно, когда есть необходимость изменения привычных стилей поведения и составляющих характера. Важно достичь гармонии, заботясь, как о физическом здоровье, так и психологическом.

Так что, если знаете, что в чём-то «грешны» перед собой, что наносите урон самочувствию, обязательно начните претворять в жизнь рекомендации, указанные в статье «Как правильно начать здоровый образ в 30 лет: ТОП 10 основополагающих правил».

9. Поэтапность

Постоянная работа над собой возможна, только если она будет постепенной, иначе, дав себе усиленную нагрузку, не соответствующую возможностям, можно сойти с дистанции на половине пути, не успев достичь желаемых перемен. Поэтому обязательно учитывайте этот момент, он позволит замечать реальность, а не очаровываться фантазиями.

Допустим, вы хотите сбросить лишний вес – распланируйте деятельность по борьбе с ненавистными килограммами так, чтобы организм не испытывал стресс от неожиданных непосильных изменений. Берегите себя.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Внутренняя работа над собой – это на самом деле колоссальный труд, так что желаю вам успехов в этом процессе, и вдохновения! А чтобы проверить, насколько у вас развиты способности к самоорганизации и самоконтролю, предлагаю пройти онлайн тест «На уровень осознанности и стремление к саморазвитию».

Материал подготовила Журавина Алина.

Читайте далее:

Как понять что жена изменила: основные признаки и что дальше делать?

Изучение психологии человека: с чего начать и как научиться этой науке самостоятельно?

План по саморазвитию и самосовершенствованию для девушки: с чего начать и какие нужны для этого книги?

Как найти себя или с чего начать личностный рост

15 советов от миллиардеров: с чего начать и как стать богатым?

15Используемые источники:

• https://srazu.pro/psihodiagnostika/rabota-nad-soboj.html
• https://tamgdety.ru/s-chego-nachat-rabotu-nad-soboj.html
• https://qvilon.ru/samorazvitie/rabota-nad-soboj.html

Как работать над собой и совершенствоваться

С чего начать работу над собой: первые шаги к успеху

Люди разных возрастов задаются вопросом — как научиться работать над собой.

Наличие силы воли, мотивации помогают нам двигаться вперед, если они есть.

Но зачастую бывает так, что человек не знает, что хочет и как изменить образ своего мышления или стиль жизни.

Как перестать быть эгоистом? Узнайте об этом из нашей статьи.

Самое тяжелое

Почему говорят, что самая тяжелая работа — это работа над собой?

И что все начинается с работы над собой.

Заставить себя что-то сделать — задача не из легких. Еще сложнее изменить привычки, установки, сложившийся образ мышления.

Все начинается с детства, когда родители применяют к ребенку определенный стиль воспитания. Они учат, что надо делать, а что нет. Ошибки в воспитании дорого стоят уже повзрослевшей личности, которая привыкла вести себя определенным образом.

Отсутствие силы воли — еще одна большая проблема. Ее надо воспитывать и желательно начиная с раннего возраста. Взрослым перебороть себя гораздо сложнее.

Вы привыкли к определенному ритму жизни. Вы понимаете, что делаете что-то неверно, имеете вредные привычки, пытаетесь измениться, но вас не хватает ненадолго.

Все дело в том, что у вас нет мотивации — зачем делать что-то. Нет цели — к чему стремиться. И нет силы воли — как встать и наконец-то поменять свою жизнь.

Если не начать работать над собой, то ничего не изменится.

Вы останетесь либо на прежнем уровне развития, либо станете откатываться назад.

Работа надо собой — это постоянная борьба, и именно она помогает преодолевать и достигать успеха.

Нет стоячего положения — либо вы двигаетесь вперед, либо начинаете отказываться назад в своем развитии.

к содержанию ↑

Почему мы хотим изменений?

По природе своей человек стремится к самосовершенствованию. Это проявляется еще с рождения, когда младенец пытается развиваться независимо от воли родителей.

Маленький ребенок познает мир, его любопытство действует вопреки запретам взрослых, но те при этом часто ограничивают его активность, руководствуясь безопасностью и собственными страхами.

Развитие заложено в нас генетически. Именно поэтому, когда нет развития, человек пытается заменить его алкоголем, приемом опасных веществ, девиантным поведением.

Мы хотим достичь какого-то результата, оставить свой след в этой жизни. Нам важно, чтобы нас знали и помнили.

Но к сожалению, удается это лишь небольшому проценту людей, которые смогли найти свой путь вопреки критике, сложностям, преодолевая себя, свою лень и страхи.

Причины, почему мы хотим изменений:

• мечты, которые не дают нам покоя;
• желание начать жизнь с чистого листа, словно обнулив прошлые ошибки и неудачи;
• стать другим человеком;
• достичь совершенства в чем-то;
• доказать себе и другим, что мы что-то можем;
• не останавливаться на одном месте, а всегда двигаться вперед.

Когда личность развивается, это помогает ей чувствовать себя более счастливой, потому что она реализовывает свой внутренний потенциал.

к содержанию ↑

Как узнать, что я хочу поменять?

Вы хотите перемен, но не понимаете, что именно следует изменить в своей жизни, чтобы она стала другой и более успешной. Для начала надо понять, что действительно пора что-то менять.

Признаки этого:

1. Жизнь перестала радовать. Вам все кажется скучным и обыденным, прежние занятия не приносят удовольствия. Люди раздражают.
2. Перестали ощущать эмоции. Преобладающее состояние — равнодушие. У вас что-то происходит, а вам все равно. Близкие делятся радостью или печалью, а на вас это не оказывает никакого воздействия.
3. Вы переживаете моменты прошлого, они кажутся вам более яркими, интересным, а настоящее блеклым. Вам кажется, что начало ваших отношений было интересным, а теперь все стало обыденным и даже раздражающим.

   Это на самом деле так, ведь однообразная жизнь со временем наскучивает, а при отсутствии новизны человек естественным образом стремится вырваться из нее.

4. Беспокоитесь о будущем. Вы переживаете, а что будет дальше, о том, что ничего не достигли, что нет самореализации. Возможно, на этой почве у вас начала развиваться депрессия, ведь страхи о будущем не отпускают.
5. Перестали заботиться о внешности. Вам все равно, как вы выглядите, насколько аккуратна одежда, причесаны ли волосы. Даже близкие стали замечать, как сильно в негативную сторону изменилась ваша внешность. Образ мышления, настроение в первую очередь проявляются в том, как мы выглядим. Действует это и в обратную сторону — измените свой имидж, правильно подберите одежду, прическу — и вы уже на пути перемен.
6. Перестали заботиться о здоровье, преобладает вредная пища, злоупотребляете алкоголем и курением, отказываетесь идти к врачу при подозрениях на наличие заболеваний. Стало все равно, что с вами будет.
7. Появилось чувство постоянной тревоги. Вы переживаете по любому поводу. Невроз развивается все сильнее, вы мучаете себя и близких постоянным страхами, подозрениями. В итоге психика перегружается, приближаясь к нервному срыву.
8. Завидуете успехам друзей и посторонних людей. Зависть — негативное чувство, оно сжигает изнутри и мешает действовать, развиваться.

   Вы сравниваете себя с другими и при этом испытываете негативное чувство — а почему им, а не мне, а почему они успешнее, интереснее, у них есть любовь, деньги, а у меня нет.

9. В вашей квартире или доме полный беспорядок. Это непосредственно влияет на ваш образ мышления. Как говорится — что в голове, то и вокруг нас. Когда вы в последний раз делали генеральную уборку, выбрасывали из дома ненужный хлам? Или весь этот мусор копится у вас в квартире, лежа бесполезным грузом и создавая беспорядок?
10. Важные дела откладываются на потом. Это не лень, а просто отсутствие мотивации чего-то делать из-за непонимания — зачем.
11. Близкие люди вызывают чувство раздражения, отвержения, злости, брезгливости. От них хочется быть подальше. Нет желания возвращаться вечером домой, встречаться с друзьями, даже если вы много лет вместе и вас многое связывает.

Теперь вы должны понять, а что именно следует поменять в вашей жизни. Ответьте на следующие вопросы:

• Устраивает ли меня моя работа?
• Что именно меня не устраивает в работе — место, зарплата, коллектив, график?
• Какие проблемы последнее время возникали в моей семье? Кто был инициатором конфликтов и по какой причине.
• Какой уровень благосостояния меня удовлетворит.
• Какие способности я хочу в себе развить.
• Есть ли у меня жизненная цель.
• Что заставляет меня двигаться вперед.

Не бойтесь отвечать на поставленные вопросы. В первую очередь необходимо быть честным перед собой.

Да, вы вдруг можете узнать о себе не совсем приятные вещи, понять наконец, где действовали неправильно. Но это поможет вам создать стратегию по собственному изменению.

к содержанию ↑

Как заставить себя действовать?

С чего начать работу над собой? Начать — самое сложное.

Вы будете до последнего откладывать важный момент, придумывая отговорки.

Кажется, что проще начать с понедельника, следующего месяца или Нового года. Но это не так. Назначенная дата наступает, а вы снова ее откладываете на завтра.

Начинать надо сегодня. В эту минуту, и только тогда вы начнете движение вперед. Решили бросить курить — делайте это сейчас. Хотите поменять работу — идите на собеседование или пишите заявление об увольнении, конечно, если средства позволяют прожить какое-то время пока не найдете новое место.

Хотите менять жизнь — меняйте, а не думайте, как это сделать и в какой момент начать. Чем дольше откладываете, тем меньше шансов что-то изменить.

Самые лучшие перемены — мгновенные, спонтанные. Решили, что пора заканчивать отношения, значит, в них уже давно есть трещина, так почему вы до сих пор тянете и пытаетесь ухватиться за рвущуюся нить?

Что делать:

1. Принять действительность такой, какая она есть.
2. Пробудить в себе желание и мотивацию действовать.
3. Научиться брать на себя ответственность за себя и происходящее в вашей жизни.
4. Перестать обвинять других людей и обстоятельства в происходящем — это позиция слабых.
5. Уточнить свои цели — чего вы действительно, по-настоящему хотите. Уберите мнимые цели, а также те, что внушили вам другие люди, в том числе родители. Цель должна быть только ваша.
6. Определить свои сильные стороны.
7. Определиться со сроками. Хотите иметь высокий заработок — какой и к какому сроку.
8. Действовать, не откладывая.
9. Перестать оглядываться на других людей, делайте то, что нужно вам.

Таким образом, первое правило изменений — действовать сейчас, в настоящем, как только решение принято.

к содержанию ↑

Советы мужчинам и женщинам

Как работать над собой и совершенствоваться? Работа над собой — процесс долгий и ежедневный. Нельзя сегодня делать, а завтра откатываться назад к прежнему уровню.

Должно быть постоянное движение. Это не значит, что вы не должны отдыхать. Необходимо разумное чередование работы и отдыха.

Что делать:

1. Действовать несмотря ни на что. Ваши желания — это ваши желания, и вы имеете право их исполнять.
2. Понять, что каждый человек свободен в своем выборе. Вам не могут указывать, куда двигаться, но и вы не имеете права заставлять других людей идти за вами.
3. Ищите единомышленников — тех, кто хочет развиваться, кто имеет с вами схожие интересы. Они поддерживают и стимулируют развитие. Вместе действовать и двигаться вперед намного эффективнее.
4. Составьте себе график изменений. Распланируйте, чего вы хотите достичь, к какому моменту, через какие этапы пройти.
5. Придерживайтесь режима дня, составляйте план — он помогает развивать силу воли. Кроме того, режим полезен для здоровья. Вы знаете, когда и что вам надо сделать, а значит, лучше планируете и меньше нервничаете.

Для саморазвития полезно заняться образованием, посещать курсы и тренинги.

Главное — отбросить все страхи и неуверенность. Это непросто, поэтому полезна работа со специалистом по психологии, а лучше обратиться к профессиональному коучу.

к содержанию ↑

Как жить по новым стандартам уже сегодня?

Решить и делать — вот, что вы должны предпринять в первую очередь.

Новая жизнь должна быть с сегодняшнего момента и ежедневно. Сложно будет первые три недели, затем организм и психика привыкают к новому образу жизни.

Вам придется поменять свой образ мышления. Избавляйтесь от старых установок, мешающих жить по новым правилам.

Большое влияние на нас оказывает ближайшее окружение, поэтому тщательно выбирайте людей, с которыми общаетесь. Исключите тех, кто тянет вас в прошлую жизнь, мешает развитию. Общайтесь с оптимистами и успешными по жизни. Найдите тех, на кого хотите быть похожи.

Решайте проблемы. От них не надо бежать, откладывать на потом. Возникла проблема — от нее надо избавиться.

Многие люди боятся совершать ошибки — и это и есть их самая большая ошибка. Воспринимайте любые промахи, неудачи как опыт, возможность узнать нечто новое, измениться. Ошибки помогают развитию.

Чтобы двигаться вперед, надо отпустить прошлое. И здесь бывает достаточно сложно. Мы боимся больше не увидеть дорогих нам людей, переживаем обиды, раз за разом возвращаясь к тому, что было.

Просто отпустите. Прошлое осталось сзади, его не вернуть, не изменить. Поблагодарите его за то, что было.

Выскажите благодарность людям, пусть даже они принесли вам боль, но они были частью вашей жизни. Скажите себе — я все отпускаю и двигаюсь вперед. Теперь есть настоящее, и только оно имеет значение.

Как научиться работать над собой — постоянно что-то делать, развивать в себе силу воли, мотивацию и полюбить жизненные перемены.

С чего начать работу над собой:

Наша интересная группа Вконтакте:

psyholic.ru

Как работать над собой и совершенствоваться — 5 практических шагов

Привет, друзья! Вы хотите заниматься саморазвитием и самосовершенствованием. И  это здорово!  Я, как и вы, также обожаю это делать. В этой статье я расскажу, как работать над собой и совершенствоваться так, чтобы это было эффективно и приводило к нужным вам позитивным результатам и изменениям.

Почему работать над собой и совершенствоваться должен каждый человек?

И я в этом абсолютно уверена, потому что все мы с вами от природы устроены так, что либо мы растем и движемся вперед и вверх, либо не развиваемся и откатываемся назад, но никогда человек не стоит на месте. Все течет в мире, все меняется. Поэтому каждый должен выбрать для себя, какой путь ему ближе – путь развития или же путь деградации.

Саморазвитие необходимо сделать такой же важной  привычкой, как  душ по утрам или утреннюю гимнастику. И это возможно, как и все остальное, стоит лишь только захотеть. Правда придется приложить некоторые усилия, особенно вначале, а потом привыкнете, и будет все получаться само собой.

Чтобы понять, как у вас сегодня обстоят дела с саморазвитием, задайте себе вот эти несколько вопросов:

• Сколько полезных развивающих книг я прочитал за последние полгода?
• Чему новому я научился за прошедший год?
• От какой вредной привычки я избавился, а какую полезную приобрел за прошедший год?
• Что изменилось к лучшему за прошедший год в моей жизни?
• Сколько тренингов, семинаров, курсов, обучающих программ я изучил за прошедший год?
• Какие цели я реализовал за прошедший год?

Проведя такой вот небольшой самоанализ, вы сможете понять, верным ли путем движетесь, или уже пришло время что-то менять и пора взяться за себя как следует.

Саморазвитие – с чего начать работать над собой?

Прежде чем начать работать над собой, важно понять три вещи:

1. Где вы находитесь сейчас, что вас не устраивает, и над чем нужно работать
2. К чему вы хотите прийти, работая над собой – какого результата хотите добиться
3. С помощью чего вы планируете прийти к нужному результату, как будете работать над собой

Только четко понимая, что именно вы собираетесь улучшать и что хотите получить в результате, вы сможете сделать свое саморазвитие действительно эффективным.

Теперь давайте разберем подробнее, с чего вам начать работать над собой и совершенствоваться.

Определите, где вы находитесь сейчас, что вас не устраивает, и над чем нужно работать

Проанализируйте каждую из сфер своей жизни, чтобы понять, какие из них требуют улучшений:

• Здоровье
• Отношения
• Личностный рост
• Окружение
• Финансы и карьера
• Духовное развитие

Возьмите ручку и тетрадь  и запишите, что и в какой сфере вы хотите изменить, улучшить.

Вот вы выбрали сферу, над которой будете работать, например, финансы и карьера. Определите, какова ситуация с финансами у вас сейчас, устраивает ли вас размер вашего дохода, занимаетесь ли вы тем, чем всегда хотели, делаете то, что любите, получая за это деньги – или хотите сменить сферу деятельности, заниматься чем-то другим и создать там источник своего дохода? А может вы хотите найти свое призвание и понять, как не только зарабатывать столько, сколько хотите, но получать от работы удовольствие, реализуя себя?

Запишите, что вы бы хотели усовершенствовать в себе –может выработать полезную привычку, научиться чему-то, приобрести опыт в чем-то конкретном, отточить навыки или мастерство, преодолеть какой-то свой страх, изменить негативные убеждения.

К чему вы хотите прийти, работая над собой – какого результата хотите добиться

Вы определили уже, над чем будете работать и что нужно менять. Но чтобы получить результат – важно понять, а чего вы хотите. Иначе, не зная, к чему хотите прийти, как вы поймете, что уже к этому пришли?

Вторым пунктом запишите результат, который должен быть как итог работы над собой.

Например, вы хотите  уверенно выступать на публике, мыслить позитивно, обрести веру в себя, сменить нелюбимую работу на работу по призванию.

С помощью чего вы планируете прийти к нужному результату, как будете работать над собой

Теперь нужно определить, каким путем вы придете к нужному результату и как все таки работать над собой.

Допустим, вы хотите сменить нелюбимую работу и заниматься тем, что вам действительно нравится. Если вы не знаете, в каком направлении двигаться, сначала нужно найти любимое дело. Для этого важно разобраться в себе, возможно, пройти специальную программу по поиску призвания. Например, такой, как моя индивидуальная коучинг-программа «Найди свое призвание и занимайся тем, что любишь». На ней вы не только поймете, что вам действительно нравится делать и к чему стремится ваша  душа, но и сможете убедиться на практике, что сделали правильный выбор.

Если вы определили, чем хотите заниматься, необходимо научиться этим зарабатывать и создать доход, хотябы  равный  вашему нынешнему, чтобы вы могли спокойно оставить нелюбимую работу и уйти в новое направление. Нужен план действий и следование этому плану.

5 лучших способов работать над собой и совершенствоваться

Давайте подробнее разберем, какие способы работы над собой совершенствования себя вы можете задействовать, чтобы прийти к нужному результату.

Работать над собой и развиваться можно по-разному. У меня тоже имеются свои любимые способы. Ими я делюсь в статье «Как заниматься саморазвитием. Мои 7 способов». Там я описала разные инструменты, которые помогут в саморазвитии.

Какие способы помогут вам работать над собой эффективно:

Помните, что лучшая инвестиция, это инвестиция в себя, свои знания и навыки. Всего лишь одна единственная книга может изменить вас и заставить действовать по-другому, а значит, вы начнете получать совсем другие результаты.

И по своему личному опыту могу сказать, что семинары, тренинги и курсы, будь они «живые» или же в интернет, могут очень сильно изменить вас и вашу жизнь к лучшему. Один из таких тренингов разделил мою жизнь на «до»  и «после» в самом лучшем смысле. Наверное не зря он так и назывался «Прорыв». И да, это был действительно прорыв в моем мышлении, самоощущении и в моей жизни.

Поэтому очень советую время от времени проходить такие тренинги и обучающие программы. В разделе «Рекомендую» я поделилась с вами теми программами, которые действительно считаю достойными внимания и способными принести заметные результаты в плане саморазвития и личностного роста.

1. Чтение аффирмаций, визуализация, настрои

Эти способы помогут в полной мере задействовать вашу способность создавать реальность и воплощать желаемое силой вашей мысли. Поскольку вы создаете свое будущее своими мыслями каждую минуту, знаете вы об этом или нет, то куда уж лучше делать это осознанно, чтобы воплотить то, о чем мечтаете, а не получить то, чего вовсе не хотите и от чего пытаетесь убежать.

Наш мозг – совершенный компьютер. А наше подсознание реализует именно ту программу, которую мы в него заложим. И неважно – негативная она или же позитивная, подсознание воспринимает любую программу как руководство к действию, и  примется одинаково как  за воплощение ваших желаний, так и воплотит ваши страхи и опасения. Все зависит от того, чему вы придаете больше значения и на чем чаще задерживаетесь мыслями.

1. Преодоление своих страхов через действие

Лучший способ победить свой страх – сделать то, чего боишься. Только тогда вы поверите в то, что вы сильнее своего страха, и он не сможет вас становить. Это один из приемов, которому я научилась на том тренинге, который выше упоминала. С тех пор мне гораздо легче стало преодолевать свой страх и двигаться вперед навстречу чему-то новому, как бы я ни боялась.

Можно, конечно, и  самому отыскать путь и многому научиться на собственных ошибках. Но это очень долгий и трудный путь. И он порой может занять годы.

Но если вы хотите прийти к нужным результатам быстрее и осуществить свою мечту, избежав многих подводных камней на своем пути, лучший вариант – учиться у того, кто уже прошел через подобные трудности и достиг успеха в том, к чему вы только стремитесь. Это может уберечь вас от многих ошибок и сэкономить вам годы сил и упорного труда.

1. Ежедневное планирование и четкое выполнение поставленных задач

Этот способ всегда помогает мне справиться с любой задачей, какой  бы сложной и трудновыполнимой она ни была.  Кроме того, лишь благодаря ежедневной постановке конкретных задач я нахожу время на то, что задумала, когда, казалось бы, его нет.

Каждый из этих способов по-своему эффективен для достижения того или иного результата. Если вы хотите понять, какой  способ лучше использовать в вашем случае, задайте вопрос  в комментариях под этой статьей, я вам подскажу.

Как работать над собой и совершенствоваться эффективно – 5 практических шагов

Давайте разработаем стратегию, как работать над собой и совершенствоваться так, чтобы прийти к нужному результату:

1. Осознайте, что саморазвитие это важно и нужно.
2. Определите, что хотите изменить и над чем работать. Это очка А.
3. Наметьте результаты, которых хотите достичь как итог работы над собой. Это точка Б.
4. Выберите способы и инструменты работы над собой, которые помогут вам в достижении нужных результатов. Это план движения из точки А в точку Б.
5. Начните работать над собой и совершенствоваться и не останавливайтесь, пока не получите намеченные результаты. Это путь движения из точки А в точку Б.

И помните – главное действовать! Поставили цель, наметили план и начинайте движение.  Тогда результаты не заставят себя ждать, и вы получите желаемые изменения в вашей жизни.

А если нужна помощь – пишите, задавайте вопросы в комментариях к этой статье, с радостью вам отвечу.

sampoznaj.ru

8 шагов: с чего начать работу над собой

Перемены неизбежны. В них не нуждается только тот, кого устраивает однообразная работа и времяпровождение в пивном баре в качестве отдыха. Для тех же, кто обладает немного большими амбициями относительно собственной жизни, существуют пути на порядок выше. Но перемены – это то, что может быть выматывающим, пугающим, истощающим последние силы. И, кроме того, для них нужно время. С чего начать работу над собой, если возможность изменений кажется почти нереальной? Как встать на этот нелегкий путь под названием «личностное развитие»? Рассмотрим несколько основополагающих шагов, без которых невозможно начало личностного роста. Принять действительность Принятие и понимание – это одни из наиболее необходимых вещей. Почему? Потому что до той поры, пока вы не открываете глаза на реальность, в которой живете, увы – вы живете царстве самообмана. Отрицая истинное положение вещей, человек сам закрывает путь к переменам. Он рационализирует ситуацию, пытаясь представить себе ее лучше, нежели она есть на самом деле. А это делает его менее мотивированным для того, чтобы вносить перемены. Также менее вероятно, что, обманывая себя, человек сможет обратить энергию отчаяния в продуктивное русло. Итак, признавайте реальность, даже если сделать это нелегко. Это поможет вам обрести осознанность, которая является первым шагом к любым новым начинаниям.

Иметь желание

Чтобы духовно расти и совершенствовать свою жизнь, необходимо стремиться к улучшениям. Без этого желания не сможет помочь ничего – ни передовые психотехнологии, ни советы, ни лучшие друзья и коуч-тренеры. Знаете, что может облегчить обретение желания? Визуализация результата. Вы должны сознавать, что работа над собой рано или поздно принесет свои плоды. Представляя эти результаты, вам будет легче снова и снова прилагать усилия по достижению цели. Взять ответственность на себяКаждый человек ответственен за все, что происходит в его жизни. И текущая ситуация, в которой вы находитесь, является всего-навсего итогом принятых когда-то решений. Никто другой не сможет прожить за вас жизнь, а то, что кто-то может быть причиной ваших неудач, является чистой иллюзией. Работа над собой включает развитие понимания того, что вам больше не нужны ни чьи-либо указания, ни одобрение.

Уточнить свои цели

Когда вы уже примерно поняли, чего хотите от жизни, все еще остается необходимость четко определиться с окончательными целям и задачами. Подумайте о них, как о навигаторе в автомобиле – вы не можете проложить маршрут, если не укажете его конечной точки.

• Также посмотрите: 10 книг, после которых ты никогда не станешь прежним

Когда вы четко определяете те задачи, выполнение которых будет способствовать нужным изменениям, то становитесь способными в большей степени концентрироваться на конкретных усилиях. Ваши цели должны определять пути их достижения, жизненные сферы, которые подлежат изменению, конечный результат.

Определить свои сильные стороны

Каждый человек имеет определенный дар и обладает способностями выше средних в определенной области. Если даже вы не являетесь талантливым актером или певцом, то можете быть замечательным родителем, умеющим сострадать слушателем, заботливым человеком. Каковы ваши сильные стороны? Если вы не уверены, можете задать этот вопрос друзьям или членам семьи. Ответы могут быть удивительными. Ваши таланты и особенности – это то, что делает вас исключительным, и может помочь достичь нужных перемен.

Установить четкие сроки

Цели должны быть конкретными и иметь временные рамки. Если у вас есть цель, но вы не определяете конкретных сроков ее достижения – вряд ли она когда-нибудь будет достигнута в принципе. То же самое, если у вас есть большая цель, но вы планируете достичь ее за короткий срок. При планировании необходимо реалистично смотреть на свои возможности. Вместо того, чтобы говорить: «В один прекрасный день я стану душой компании», лучше для начала поставьте себе цель завести несколько новых знакомств в течение полугода.Все то время, пока вы будете работать над переменами, старайтесь не обращать внимание на препятствия и трудности. Представляйте себе, как прекрасно вы будете себя ощущать, когда цель будет достигнута. А также можно определить для себя награду, которую вы получите, когда дело будет сделано.

Предпринять первые шаги

Итак, после того, как вы определили слабые места в своей жизни, взяли на себя ответственность, уточнили стоящие перед вами цели, пришло время предпринять конкретные шаги. Эти шаги являются определенными действиями, которые помогут достичь вам нужных изменений. По сути, именно в этот момент происходит работа над собой. С чего начать, зависит от ваших специфических задач. Если вы хотели бы сбросить лишний вес, то это будет запись в фитнес-клуб и подбор нужной диеты. Если вашей целью является повышение успеваемости в учебе – то это регулярные занятия самостоятельно или с преподавателем. Шаги по достижению цели помогают побороть старые привычки, избавиться от ненужных установок, приблизить желаемые перемены.

Культивировать упорство и терпение

Одним из наисложнейших моментов в достижении любых перемен является необходимость каждый день придерживаться задуманного плана. Легко принять решение, но кто захочет изучать программирование после тяжелого рабочего дня? Как можно отказаться от шоколадного пирожного в компании подруг? И неужели пробежка в дождливый день может принести столько же удовольствия, сколько уютный диван и любимая телепередача?Итак, позаботьтесь о том, чтобы придерживаться своих целей и постоянно напоминать себе о них. Будьте бдительными, и отмечайте каждый день то, насколько вы приблизились к своим целям. Позаботьтесь о том, чтобы даже на фоне отвлечений, неудач или разочарования, у вас всегда был запас мотивации и целеустремленности. Перемены и работа над собой включают в себя немало аспектов: это и взятие на себя обязательств, и выделение времени, и приложение усилий. Но все эти инвестиции вы делаете в самый важный проект – в себя самих. И когда вы вкладываете в себя, то в дальнейшем сможете получить самые потрясающие вознаграждения. Многие люди отказываются от роста и развития, так как на начальных порах результаты практически невозможно измерить или ощутить. Однако те, кто достигают высот, знают: ключ к успеху – это умение управлять собой в любых ситуациях. И эта способность приходит через упорную работу над собой.

Смотрите также:

9 способов заставить себя что-то делать

6 советов для самосовершенствования в режиме «нон-стоп»

motivation-life.ru

Саморазвитие и самосовершенствование: 11 советов с чего начать?

Наверное, каждый человек хочет быть лучше, чем он есть на самом деле, но не каждый для этого хочет что-то делать и прилагать усилия. А как показывает реальная жизнь и новостные и информационные каналы и статьи надо прилагать усилия, надо стараться и работать над саморазвитием и самосовершенствоваться. Иначе жизнь ваша будет скучной и бессмысленной. Как показывает практика интересные, умные и высокоразвитые люди намного интереснее, чем те, кто и двух фраз без слов паразитов связать не может.

Поэтому если вы задумались над тем, что вам необходимо как-то саморазвиваться и совершенствоваться, то можете взять себе на заметку следующие советы. Помните, что саморазвитие это комплексные действия, основанные на вашем желании, самостоятельных занятиях и упражнениях, направленные на улучшение вашей жизни.

С чего начать?

• Совет первый. В первую очередь ваше саморазвитие и самосовершенствование должны доставлять вам удовольствие. Вы это делаете в первую очередь для себя, чтобы потом быть в более выигрышном положении перед другими, чтобы пользоваться своими знаниями и быть уверенными, что знающие люди это смогут оценить.
• Совет второй. Осознайте, правильно ли вы понимаете данные понятия, что они для вас значат.

Саморазвитие – это естественный процесс, который может проходить, как без контроля человека, так и под его руководством в нужной ему сфере или области. Сюда можно отнести навыки, которые человек приобретает за свою жизнь и сам жизненный опыт, уроки, которые человек извлекает из пройденных ситуаций.

Бесконтрольное саморазвитие – это сам процесс, который называется жизнью: рождение, взросление, старение.

Подконтрольное саморазвитие – это осознанное и целеустремленное действие, ориентированное на совершенствование каких-либо качеств, навыков, способностей, при помощи самостоятельных занятий и упражнений по собственной воле и желанию, без содействия извне.

Саморазвитие может быть двух видов: интеллектуальное и физическое.

Самосовершенствование – это результат саморазвития. В процессе самосовершенствования вы улучшаете или полностью изменяете какие-либо аспекты своей жизни.

Когда вы разобрались с понятиями вам проще будет работать над собой.

Совет третий. Пересмотрите свою жизнь во всех сферах и областях. Чего вы достигли, чего добились, какие цели исполнили и желания выполнили.

Постарайтесь найти свои слабые стороны. Составьте план действий, как вы будете работать над собой в какой последовательности и над какой сферой.

Примерный анализ

• Физическая подготовка. У вас есть лишний вес или вам кажется, что вы недостаточно привлекательно выглядите, может, стоит заняться спортом, либо записаться в спортзал, либо выполнять дома упражнения.
• Здоровье. Ваш режим дня. Насколько правильно вы питаетесь. Наличие вредных привычек. Ослабленный иммунитет. Исключить из рациона менее полезную пищу, отказаться от вредных привычек, укрепить иммунитет.
• Ваша духовная сторона. Насколько часто вас мучают вспышки гнева, зависти, депрессии и плохое настроение, стресс. Что вас раздражает, и как часто вы выходите из себя. Научитесь расслабляться, медитируйте, проще относитесь к себе и людям. Настраивайте себя на позитивное настроение. Откажитесь от разрушающих эмоций, таких как зависть, злость, гнев.
• Ваше материальное положение. Всё ли вас устраивает, насколько вы удовлетворены вашим положением на данный момент. Может, стоит что-то поменять или приобрести дополнительную профессию или повысить квалификацию.
• Ваше отношение с окружающими. Часто ли бывают конфликты с окружающими, умеете ли вы контролировать свои эмоции, какие отношения в семейном кругу или личной жизни. Учитесь общаться и разговаривать, ведите конструктивную беседу, ищите компромиссы. Учитесь работать в команде.
• Интеллектуальное развитие. Насколько вы внимательны к окружающим вас событиям и происходящему вокруг вас. Как обстоят дела с памятью. Умеете ли мыслить широко и видеть проблему со всех сторон. Развивайте творческое мышление, ставьте себе цели и добивайтесь их, планируйте свое время.

Также вы можете немного упростить данную схему и составить список вопросов. Примерные вопросы:

• Что меня не устраивает в себе?
• Что не устраивает во мне близких людей?
• Что не устраивает во мне моих коллег?
• Чего мне необходимо достичь?
• Что я хочу изменить?
• Как это сделать?

Ответов на данные вопросы может быть несколько, для того, что бы подобрать правильный подход запишите все ответы и расставьте их в порядке большей значимости для вас. Можно составить таблицу с названием граф: что не устраивает с одной стороны и варианты решения с другой. Либо нарисовать круг, разделить его на сектора и вписать туда ответы на вопросы.

После того, как вы провели анализ своей жизни, можете приступать к саморазвитию. Для этого необходимо выбрать одну самую запущенную или проблемную сферу, поставить цель и достигать её. Если же такой сферы не найдено и все ваши области жизни примерно на одном уровне, то можно начать либо от простого к сложному, либо, наоборот, от сложного к простому. Таким образом, вы постепенно исправите свои недостатки. Чтобы видеть над, чем вы работаете, запишите вашу цель, а под ней варианты её достижения.

Совет четвертый. Всегда и во всем должен быть позитивный настрой. Вы должны верить, что у вас всё получится. Не останавливайтесь на достигнутом и переходите к следующей цели. Не слушайте, когда вам говорят, что у вас что-то не получается или не получится. Рассчитывайте только на свои силы и себя в целом. Здесь только вы решаете, как поступать.

Совет пятый. Не расстраивайтесь если что-то не получается, ищите другой подход, разрабатывайте другие методики и начинайте с начала. Не опускайте руки. Неудачи даются для того, чтобы проверить вас на прочность. Отступили, значит, не справились и не очень хотели идти вперед. В итоге вы получите более сложную задачу, и придется прорабатывать вдвое больше. Взяли себя в руки и не сдались, значит хотите идти вперед и развиваться.

Совет шестой. Читайте книги, не стесняйтесь покупать книги, которые помогают в вопросах саморазвития и самосовершенствования. Тем более сейчас огромный доступ к Интернет ресурсам, которые посвящены улучшению своей жизни и саморазвитию в целом и отдельных сферах, которые можно изучить, как бесплатно, так и купить полный курс.

Совет седьмой. Записывайте свои успехи, для прогрессивной работы над собой можете указать срок, в который данная цель должна быть осуществлена или достигнута. Ставьте реальный промежуток времени, чтобы после лишний раз не расстраиваться, что не уложились в отведенное время.

Совет восьмой. У вас всегда должна быть мотивация и готовый четкий ответ для чего вы занимаетесь саморазвитием и самосовершенствованием. В первую очередь вы это делаете для себя. Если кто-то сомневается в ваших способностях и намерениях, не принимайте их слова всерьез, просто эти люди сами не могут собраться с силами и начать работать над собой.

Совет девятый. Будьте реалистом, пишите реалистичные цели и реальные сроки для выполнения поставленной задачи.

Совет десятый. Умейте контролировать свои эмоции, иногда лучше промолчать, чем вспылить. Откажитесь от негатива.

Совет одиннадцатый. Можете завести себе тетрадь, в которую будете записывать свои цели и мечты. Также отдельную тетрадь для записи цели и вариантов ее достижения.

Всегда помните, что саморазвиваться никогда не поздно, а что самое главное процесс самосовершенствования идет постоянно. Когда вы достигли одних целей и поняли, что ваше развитие стало чуть выше, поднимайтесь дальше, ищите новые цели и задачи.

В саморазвитии вам может помочь планирование своего времени. Если вы многое не успеваете или не знаете, в какое время заниматься саморазвитием, то распишите свой день. Сначала по тем задачам, которые вы выполняете и те задачи, которые необходимо делать. После этого обратите внимание на то, сколько времени у вас уходит на конкретную задачу. Чтобы составить, планировщик своего времени пропишите на листе бумаги задачи и временной промежуток исполнения каждой задачи. На следующий день старайтесь следовать тому плану, который вы себе составили. Если не получается, то можно либо уменьшить количество задач, либо сократить время некоторых пунктов, отведя больше времени на то, что не успеваете.

psihter.ru

Как работать над собой и совершенствоваться: 12 шагов

Путь самосовершенствования обязательно приведет к успешной, счастливой жизни. Самое главное, не останавливаться, поддерживать внутреннюю мотивацию, быть внимательным, осознанным. Важно знать, как работать над собой и совершенствоваться.

С чего начать

Сформулируйте задачу, которую вы собираетесь выполнить на пути своего развития. Продумайте стратегию достижения цели, реальные сроки. Конечно, похудеть на десяток килограммов, нарастить крепкие мышцы, выучить китайский язык за три недели просто невозможно.

Определите необходимые шаги. Подумайте, какие действия помогут реально достичь поставленной цели. Например, необходимо выучить иностранный язык. Составьте список пунктов для выполнения: учить 20 новых слов ежедневно, откладывать определенную сумму ежемесячно на хорошие курсы, найти носителя языка и разговаривать с ним онлайн еженедельно.

У разных людей такие пункты будут разными. Важно понять, достижение глобальной цели складывается из маленьких, ежедневных шажков. Стратегию оформите пунктами и подпунктами плана. По мере выполнения делайте пометки, корректировки стратегии. Шаг за шагом — большая страшная цель уже видится реальной и выполнимой.

12 важных шагов на пути личного роста

1. Конкретная цель.
   Она должна быть реалистичной, достижимой, если приложите старания. Наилучшим образом распланировать путь можно только к отчетливо видимой, конкретной цели. Целью будет не просто похудеть, а достичь определенного веса или объема.
2. Сильная мотивация.
   Без нее невозможна эффективная работа над собой. Если в начале пути мотивация обычно сильная, то со временем может снижаться. Поддерживайте увлеченность процессом самосовершенствования. Читайте мотивирующие книги, смотрите фильмы о продвинутых людях, ищите новые линии развития и роста.
3. Отбросьте ограничивающие убеждения.
   Наша голова напичкана чужими мыслями, установками, ложными убеждениями, которые могут помешать двигаться вперед. Будьте собой. Осознайте, какие из мыслей являются вашими собственными. Наведите порядок в голове, начните работу над воплощением в жизнь своих желаний.
4. Боритесь с ленью.
   Не забывайте наградить себя полноценным отдыхом после каждого этапа успешной работы. Это поможет вам в борьбе с ленью. Когда ничего не хочется — заставьте себя сделать небольшие важные первоочередные дела. Не заметите, как втянетесь в полноценную работу.
5. Самодисциплина.
   Учитесь делать необходимые для достижения цели вещи, отказываться от ненужного. Осознанно контролируйте свое время. Например, не сидите в соцсетях времени больше, чем выделили. Эффективное саморазвитие невозможно без самодисциплины, умения выполнять запланированное.
6. Попрощайтесь с ненужным окружением.
   Прекратите общение с «токсичными» людьми – пессимистами, сплетниками, болтунами, любителями бесцельно прожигать время. Окружите себя позитивными людьми, общение с которыми полезно для вашего развития.
7. Новые люди в вашей жизни.
   Даже если вы глубокий интроверт, попробуйте расширить круг знакомых. Новые люди принесут в вашу жизнь другие идеи, мысли, интересный опыт. У каждого человека можно научиться чему-то полезному.
8. Ошибки.
   Избавляйтесь от страха совершить ошибку, потерпеть неудачу. Препятствия, препоны – нормальные составляющие на пути самосовершенствования. Ошибки покажут правильное направление, преодоление препятствий закалит характер.
9. Здоровье необходимо.
   Даже если вы молоды, позаботьтесь о достаточных ресурсах здоровья. Определите привычки, мешающие быть здоровым. Убирайте их из своей жизни. Приучайтесь к действиям, формирующим здоровые привычки. Следите за питанием и состоянием тела. Займитесь приятной физкультурой — танцы, прогулки по лесу, езда на велосипеде.
10. Читайте.
    Формулируя план своего развития, помните, чтение – важнейший пункт. Читая книги по самосовершенствованию, мотивирующие тексты, вы найдете близких себе авторов. Выписывайте важные мысли. В вашем списке для чтения должна быть профессиональная и художественная литература.
11. Обозначьте свои сильные стороны.
    Вы сможете использовать их на вашей дороге развития. Выпишите способности и качества своего характера, которые вы считаете сильными. Выясните, что думают о ваших лучших качествах близкие люди.
12. Видеть прогресс.
    Умение увидеть, зафиксировать в сознании даже небольшие достижения на пути личного роста мотивирует на дальнейшие изменения. Отслеживание прогресса поможет скорректировать тактику достижения плановых целей, выбрать оптимальный путь. Хвалите себя за реальные успехи. Это важно.

Что может помешать

Что делать, если ты хочешь поменяться, развиться, стать лучше. Но все это происходит только в мечтах и в планах начать в очередной понедельник.

Посмотрите на ситуацию без иллюзий, открытыми глазами. Найдите причину, почему этот понедельник никак не наступает:

• Отсутствие мотивации. Если вы не понимаете, зачем вам нужно получение высшего образования, чем будет лучше и выгоднее иметь диплом, сложно заставить себя хорошо учиться.
• Нежелание изменить жизнь. С продвижением по пути личного роста в вашей жизни может измениться многое. Другие окружение, социальный статус, привычки. Надо будет «соответствовать». Не всегда хочется жертвовать тем, что уже есть.
• Страх неизвестности. Что будет, если бросить курить? Как изменятся отношения с коллегами? Чем я буду заниматься, когда все уйдут на перекур? Уже не посмеяться, не посплетничать в курилке.
• Обычная лень. Любой путь личного роста связан с трудностями, с преодолениями, с определенным дискомфортом. Гораздо проще быть ленивым и «не дергаться».

Итак, все возможно. Достаточно продумать стратегию – основную цель, тактику – шаги для ее достижения и начать действовать. Личностный рост – это всегда путь, даже если результаты не сразу видны. Это путь сложный и интересный. Самосовершенствование возможно для любого мужчины, любой женщины независимо от места жительства, возраста, условий и уровня жизни.

Просто начните это делать прямо сейчас.

Как улучшить себя день за днем, шаг за шагом. Ежедневная работа над собой. Как совершенствовать свое я Время совершенствовать себя и свое

Ты имеешь ровно то, что заслуживаешь и ни каплей больше. Ты сам пришел к такой жизни, физической внешности, работе, толщине кошелька и отношениями с девушками.

Какие шаги ты предпринял для красивого пресса и спортивной внешности? На какие курсы пошел и что изучил для новой работы? Как усердно ты работал и что пробовал нового? Привел ли ты свою внешность в привлекательное состояние для девушек, начав хорошо одеваться, ухаживать за собой и следить за опрятностью?

Любое достижение является результатом наших действий. Если ты только мечтаешь быть спортивным и богатым перед сном, а ничего не делаешь, успеха не будет. Придумать мечту и идти к ней, а не сидеть на жопе и мечтать о ней.

1. Желание преуспеть

Настолько ты хочешь добиться мечты? Иметь все то, что есть в твоем воображаемом мире? Только лень и страх неизведанного стоят на твоем пути. Если желание преуспеть у настоящее, то человек добивается того, о чем мечтает.

2. Поменяй окружение

Каждый человек представляет усреднению версию своих пяти ближайших друзей. Если у твоих товарищей только бухло и бабы на уме, то ничего путного не выйдет. Окружи себя новыми людьми. Которые занимаются спортом, ходят на тренинги и ищут пути реализовать себя. Поменяй окружение и свой образ жизни. Ищи сильных, уверенных и инициативных друзей. Тогда ты будешь тянуться к ним и расти.

3. Вкалывай

Начинай работать, а точнее вкалывать. Хватит праздно шататься и ничего не делать. Жадно впитывай знания и развивайся, пока другие бухают и тусят. Вкладывай деньги в свое развитие, образование и возможности, а не айфоны и понты. Начинай путь к мечте уже сегодня. Все боятся поражения, но нет ничего страшнее чем в 70 лет осознать, что не рискнул и не попробовал то, о чем мечтал всю жизнь.

В жизни каждого человека есть много вещей, которые хочется улучшить, но почему-то все всегда остается по-прежнему. Почему так случается?

В большинстве случаев проблема заключается в том, что мы стремимся изменить все и сразу, вместо того, чтобы сконцентрироваться лишь на конкретных моментах. Такая пошаговая стратегия дает возможность все время развиваться, улучшая себя день ото дня, год от года, шаг за шагом.

А может вас одолевает лень? Тогда необходимо справиться с ней, чтобы двигаться дальше! Сайт Что делать уже писал об этом в одной из предыдущих статей — « «

Строя планы по улучшению себя, придерживаясь и выполняя намеченные действия, мы действительно становимся лучше, особенно, в длительной перспективе. В любом случае, мы уже что-то делаем, а не просто топчемся на месте, ничего не предпринимая.

Как улучшить себя день за днем, шаг за шагом

1. Определите свои сильные и слабые стороны

Без четкого позиционирования и разделения своих возможностей и склонностей сложно строить какие-либо долгосрочные планы. К примеру, как можно похудеть, не изменив своих привычек в еде?

Основная суть состоит в том, чтобы взглянуть на себя реалистично и беспристрастно. Только так можно различить положительные и отрицательные моменты своей жизни для дальнейшей работой над своим улучшением.

Составьте список своих сильных и слабых качеств. Пусть этот список будет большим! По мере того, как вы будете улучшать себя, вы сможете сравнивать полученные результаты с данным списком, контролируя процесс своего развития.

2. Определите конкретное направление деятельности

Получив список своих недостатков, необходимо сконцентрироваться на одном единственном пункте, с которым вы будете работать в первую очередь. Пусть это будет мелочь, которая все равно улучшит вас. Такое начало покажется легким, а значит, будет хорошим стартом для всех новых улучшений.

Примеры хорошего начала:

• уделять время тренировкам на свежем воздухе 3 раза в неделю по 20 минут;
• убрать один-два наиболее вредных продукта из своего рациона в следующие 30 дней;
• выпивать 8 чашек воды ежедневно и др.

Подобные мелочи хороши тем, что легко отслеживаются и просты в реализации. Тем не менее, для старта нужен всего ОДИН пункт, с которым вы будете работать в первое время!

3. Просыпайтесь раньше

Нет лучшего способа начать день эффективно, чем проснуться пораньше. У раннего просыпания есть масса преимуществ! Утром тихо, мирно и темно. В такие часы можно побыть наедине с собою, сосредоточившись на собственном улучшении, которое вы выберете.

4. Будьте внимательны к тем вещам, которые пытаетесь изменить

Чем более детально вы изучите проблему, тем больший стимул получите для ее устранения. Первое время, дабы не запамятовать, лучше сделать напоминания тех вещей, которые вы решили предпринять. Это может быть записка на холодильнике, будильник в мобильном телефоне и другие методы напоминаний того, что вы решили улучшить свою жизнь.

5. Будьте ответственны

Поскольку руководитель над вами – это только вы сами, то придется одновременно быть как подчиненным, так и начальником. Умение давать себе беспристрастный отчет – важное качество в работе над собой.

Для тех, кто не очень на себя надеется, можно перепоручить контроль на других людей: близких, любимых, родственников, друзей по переписке. Если вам будут все время напоминать о том, что вы должны делать, вы станете более ответственны. Нам все время нужно, чтобы нас контролировали, и таким «начальником» сегодня может быть постоянная группа читателей вашего блога или дневника в ЖЖ, социальной сети.

Кроме того, вы можете стать отличным примером и стимулом для всех прочих людей, которые хотят улучшить себя, но отлаживают это «на потом». Найдя себе сообщника в Интернете, можно контролировать друг дружку, подталкивая к новым достижениям и улучшениям.

6. Планируйте собственные действия во времени

Если вы не можете отслеживать результаты, то вы не контролируете процесс. Улучшить себя можно, только отслеживая дни, часы и минуты, затраченные на самосовершенствование. Это даст возможность пересмотреть весь прежний образ жизни и понять, что время, потраченное впустую, могло быть использовано во благо.

Ежедневный обзор своих действий и поступков даст осознание того, что вы сдвинулись с мертвой точки и начали развиваться, улучшаться и совершенствоваться.

Если же планирование вызывает какие-то сложности, то просто установите моменты, когда вы будете отслеживать результативность проведенной работы, «составляя отчет». Это, например, могут быть выгодные или вечера, перед отходом ко сну.

7. Двигайтесь дальше

Улучшив себя в одной единственной вещи, не останавливайтесь на достигнутом, подключайте к работе новые задачи, исправляя свои слабые стороны. Для этого снова обратитесь к ранее составленному списку, и смело выбирайте следующий пункт.

Возможно, следующий шаг будет чуть более сложным, чем предыдущий. Например, вы можете:

• учиться играть на музыкальных инструментах;
• изучать иностранный язык;
• занимать утренними пробежками и др.

В любом случае, теперь у вас снова появится цель, к которой вы будете стремиться день ото дня, час от часа, улучшая себя, исправляя свои негативные качества, приобретая новые знания, позитивный опыт и навыки.

Ну, все. Наступил новый год, новое начало, новый день, и пришло время сделать некоторые усовершенствования! К счастью, это почти так же просто сделать, как и сказать – даже самые мелочи могут показаться гигантскими скачками к самосовершенствованию. Настроив свой ум на нового и усовершенствованного себя, вы в мгновение ока станете этой обновленной версией себя.

Шаги

Часть 1

Простые улучшения

Ставьте цели. Простые. Лучший способ добиться своей цели — это твердо решить, что вы сделаете это (а затем записать это и рассказывать об этом людям). Думайте об этих жизненных улучшениях, которые вы ходите сделать, как о целях. Как новогодние обещания, которые вы в сам Новый год не произнесли, но в действительности придержались их, и это принесло вам удовольствие.

• Но выбирайте мелочи. Это улучшение жизни, а не настраивание себя на провал, а затем обретение чувства подавленности и несчастья. Ставьте перед собой цели, но пусть они будут небольшими . Поставьте себе за цель сходить на тренировки на этой неделе 4 раза, вместо надменного стремления сбросить 10 килограмм. Решите мыть посуду, прежде чем она накопится в раковине. Прямо сейчас встаньте и почистите зубы нитью. Ничто никогда не будет сделано, пока вы только думаете об этом!

Определите, что вы так долго терпели. Серьезно. Подумайте об этом. С чем вы мирились дома, на работе, в компании друзей, в самом себе? Если это поможет, составьте список. Это протекающий кран? Друг, которому стоит сбить спесь? То, как ваш сосед по комнате обставил гостиную? Как только вы начнете, вероятно, не сможете остановиться!

• Теперь, когда вы выявили несколько вещей, начните избавляться от них. По сути, это может быть вашей целью. Почините тот кран (или вызовите сантехника). Скажите подруге, что фраза “Не хочу хвалиться, но…” не делает ей никакой чести. Принесите домой картину и повесьте ее в гостиной. Только представьте, как приятно будет видеть, как ваш список сокращается!

Уберитесь в доме. Цветистые фэн-шуй и слэш-чи штучки? Многих людей они немного раздражают, все же их основной принцип звучит правдоподобно: приятное окружение заставляет нас чувствовать себя хорошо. Если вы чувствуете некий хаос в доме, простой способ очистить пространство и придать смысла окружающим вещам, это в буквальном смысле навести порядок в своей окружающей среде.

• Если бы вы прямо сейчас уделили 20 минут уборке, вам бы стало заметно легче дышать. Это одна из самых простых вещей, которые мы можем сделать, но все же мы, люди, так склонны не делать этого. 20 минут! Всего лишь. Возможно, вы не закончите за 20 минут, но когда вы видите, что ваша жизнь приводится в порядок, у вас появляется огромный стимул продолжать.

Ведите бюджет. Еще один простой способ улучшить свою жизнь — это начать вести бюджет. Даже если вы просто сводите концы с концами, польза от составления бюджета в том, что вы видите, что вы можете отложить, и начинаете работать в направлении чего-то стоящего. Поэтому вместо того чтобы жить бережливо, уделите час выяснению своих покупательских привычек и способа работать над ними. Возможно, обнаружатся лишние 100 долларов, которые будут началом вашего фонда летнего отпуска!

• Не умеете составлять бюджет? Как будто бы WikiHow бросит вас в такой ситуации! Статья Как планировать бюджет ознакомит вас со всеми основами. Начинайте откладывать на лосьон для загара!

Управляйте своим временем. Распространенная ошибка многих из нас в том, что мы делаем все правильно… просто делаем это в неправильном порядке, или тратим слишком много времени на неважные дела, или во время самых интеллектуально продуктивных часов, а в конечном итоге мы сидим на диване и едим чипсы. Время, к сожалению, по сути своей скоротечно, и вовремя сделанное дело избавит от хлопот в будущем. Если вы научитесь управлять временем, у вас его появится больше для того, что вам нравится.

Оставляйте работу на работе. После того как вы ушли с работы, не стоит всю ночь думать о сообщении, которое прислал вам босс по электронной почте. Не прерывайте ужин, чтобы сделать последний телефонный звонок. Ели вы собираетесь работать в нерабочее время, то работайте, а не проводите свое свободное время, расслабив тело и напрягая ум. Вот засада!

• А лучше — оставьте все как есть. Поссорились с другом? Оставьте. Вы справитесь с этим, когда придет время. У отца ухудшается состояние здоровья? Ухаживайте за ним как можно лучше, но когда вернетесь домой, будьте тем лучиком солнца, каким вы есть. Все имеет свое место. Если вы будете переживать по поводу всех забот из каждой области своей жизни, хаос будет невыносимым.

Составьте список того, за что вы благодарны. Это немного банально, конечно, но это имеет значение. Легко увидеть, что у соседа газон зеленее, хотя на самом деле вы просто не смотрите себе под ноги – ваш газон тоже зеленый. Поэтому, дочитав этот абзац, возьмите блокнот или стикеры, и настрочите несколько причин благодарности. Вы в буквальном смысле увидите, что у вас есть. И это придаст вам замечательное чувство.

• Если вам кажется, что вам не за что быть благодарным, то вы делаете это неправильно. Для начала, у вас есть компьютер, если вы читаете это, так вот вам и первый пункт. Наверняка у вас есть крыша над головой, любящие вас люди, вы можете дышать прямо сейчас и все такое. Все это довольно удивительные вещи, в самом деле. Без них нет ничего.

Сосредоточьтесь на своем хобби. Плохое знание шести языков не принесет вам никакой пользы. Умение барабанными палочками играть на пианино, к сожалению, не делает вас музыкантом. Если вы чем-то интересуетесь, посвятите этому всего себя! Когда вы освоите что-то, вам будет, чем гордиться. О чем разговаривать. Что понимать и любить. Так что вместо того чтобы распыляться на все и сразу, сосредоточьтесь на одном. Тогда вы сможете пожинать плоды!

• Если вы настроились делать что-то, вы должны настроиться делать это хорошо. Стать по-настоящему хорошим в чем-то — это такое замечательное чувство. Все остальное, что вы хотите, чтобы произошло с вами, произойдет в свое время, а прямо сейчас займитесь тем, что первое в вашем списке. Вы всегда хотели обучиться боевому искусству? Играть на пианино? Рисовать? Чинить машины? Сейчас самое время начать!

Часть 2

Большие перемены

1. Подумайте о своей неудовлетворенности. Когда речь заходит о повседневной жизни, становится очень легко просто продолжать двигаться, быть все время таким занятым, чтобы не приходилось признавать, кем вы на самом деле являетесь и что вы на самом деле чувствуете. Взглянуть в лицо реальности — это пугающая перспектива, но это нужно сделать, чтобы найти то, что приносит вам счастье. Поэтому сделайте шаг назад и посмотрите на себя. Каковы настоящие причины вашего желания перемен?

   • Если вы сейчас этого не знаете, это нормально. Нормально также, если ваш ответ это нечто совсем неосязаемое и абстрактное, например, “боюсь, что я не являюсь самим собой” или даже боитесь, что являетесь. Скоро вы придете к чему-то более конкретному, просто имейте это в виду. Общее недовольство — это сигнал, что что-то не так. И вы знаете причину этого. Просто в данный момент она от вас скрыта.

2. Инициируйте капитальный ремонт самооценки. Если кто-то говорит вам, что вы не можете изменить свою личность, то они ошибаются. Вы можете превратиться из интроверта в экстраверта, вы можете превратиться из неуклюжего собеседника в социально способного, вы можете перейти от ненависти к себе к любви (и это только три). Так что, если то, как вы себя видите, мешает вам быть счастливым, начните как-то это исправлять. Это может занять некоторое время, но какое же хорошее дело делается быстро?

   • Опять же, главное препятствие здесь это выявить, что вы хотите изменить. Это что-то внешнее, например, вес? Или это что-то внутреннее? И то, и другое можно исправить! Но знайте , что иногда решением кажется то, что на самом деле решением не является. Если вы думаете, что вы уродливы, то, сбросив вес, вы в конечном итоге можете думать, что вы теперь стройны, но все же уродливы. Прежде чем вы возьметесь за это задание, убедитесь, что вы достаточно самосознательны, чтобы сделать все правильно.

3. Взгляните на свои отношения. Хотя мы никогда этого не признаем, но многие из нас предпочли бы быть с тем, кто делает нас несчастным, но не засыпать в одиночку. Почему так? Что такого страшного в том, чтобы быть одному? И это касается не только любовных отношений – мы удерживаем рядом и друзей, которые приносят нам вред. Поэтому взгляните на своих. Если в вашей жизни кто-то, кому быть в ней не стоит? Почему вы удерживаете этого человека?

   • Если ваш ответ на первый вопрос “да”, то на второй правильного ответа нет. Да, это будет непросто. Никакого другого пути нет. Но после того как вы это сделаете, бремя с ваших плеч упадет и вы почувствуете, будто у вас появились крылья (без Red Bull»а). И тогда вы сможете проводить время с теми, кто придаст вам чувство, что ваша жизнь течет именно так как надо. Или, черт возьми, вы могли бы начать проводить время с самим собой .

4. Начните искать новую работу. “Это не совсем та экономия, которая мне нужна”, вы об этом подумали, не так ли? И это правильно. Мы не говорим, что нужно бросать свою работу, становится нищим и едва выживать, пока не найдете другую работу. Мы говорим, что нужно просто начать искать. Рядом может быть такая возможность, которую вы никогда не нашли бы, если бы просто не начали искать. Работы теперь нечасто падают на порог! Поэтому вместо того чтобы загибаться на своей нынешней работе, втайне ожидая, что призрак Стива Джобса придет к вам ночью с предложением, от которого вы не сможете отказаться, начните искать работу. Это точно не принесет никакого вреда.

   • Наверняка вы будете знать, если работа вам поперек горла. А для общего сведения, вполне нормально не быть без ума от своей работы. Это же работа. Но если васильковый галстук вашего босса — это ваше оружие, когда вы представляете себе его скорую смерть, то это не тот случай. Знайте, какие последствия вас ожидают, прежде чем действовать согласно каким-либо выводам.

5. Переезжайте . Это конец всех концов жизненных выборов. Если вы недовольны текущей ситуацией, вы всегда можете переехать. Это потребует много работы (физической, психологической и бумажной), но может вполне того стоить. В другом месте может быть работа, которую вы так хотите, в другом месте может быть образ жизни, которого вы всегда хотели, в другом месте могут быть подходящие вам люди. Вам так не кажется?

   • Это намного проще, чем вы можете подумать. Люди делают это все время, и они преуспевают на новом месте. Причина, по которой многие боятся это сделать, в том, что они еще не пробовали этого. Да, страшно бросать единственное, что вы знаете. Но когда вы это делаете, когда видите, что способны с этим справиться, это вас оживляет. Новая жизнь ждет вас! Теперь куда?

Часть 3

Самосовершенствование – умственное и физическое

1. Медитируйте . Хаос в голове? Бегущие мысли, переживания, бессмысленные блуждания ума? Медитации, даже по 10-15 минут в день, помогут вам очистить разум и сосредоточить энергию. И это 15 минут релаксации! Почему бы не попробовать?

   • Вам будет намного проще управлять временем, когда ваш ум ясен, а вы избавились от стресса. Непродолжительная медитация может избавить вас от всего того шума и давления, которые все мы испытываем изо дня в день. Не отбрасывайте этот вариант, пока не попробуете, вы будете удивлены тем, насколько он эффективен!
   • Ладно, вы не любитель медитаций? Тогда попробуйте йогу. Вы будете не только сжигать по 5 калорий в минуту, но и обретете то же самое чувство дзен, которое обрели бы в медитации. Психический вздох облегчения или глоток свежего воздуха – вот что такое улучшение жизни!

2. Ешьте медленнее. Едой нужно наслаждаться, а не просто забрасывать ее в рот на ходу. Дегустируйте. Смакуйте. Наслаждайтесь. Когда вы едите медленнее, вы получаете больше от еды и едите меньше. Так у вашего организма появляется время отметить, что вы в него вкладываете, и оценить это. А когда вы практически целиком заглатываете свою пищу, она проходит быстрей, чем вы это осознаете, и в конечном итоге вам просто хочется еще.

   • Это хорошая мантра практически для всего. “Остановитесь и почувствуйте аромат роз” – эта фраза имеет большее значение в этот день и в этот век, чем когда-либо прежде. Поэтому когда сидите с другом за чашечкой кофе, подумайте о его вкусе. Когда смотрите на закат, думайте о красоте перед вами. Так много людей даже не осознают, что находится перед ними!

3. Пейте воду. Да, если вы будете пить воду, это сделает вашу жизнь лучше. Это поможет вам сбросить вес, почистить кожу, очистить организм, ходить в туалет и в целом заставит вас чувствовать себя более энергичным. Это напиток жизни. Все пустые калории содовой и алкоголя будут только бросать вас от резкого подъема к спаду энергии, что никак не способствует вашему здоровью!

   • Здоровье — это такая важная часть жизни, но мы никогда не думаем о нем, когда оно у нас есть. Однако в тот миг, когда оно пропадает, ничто другое больше не имеет значения. Так сделайте своему организму и себе одолжение, выпивая дополнительный стакан воды с каждым приемом пищи. Ваш организм сделает все улучшения за вас!

4. Поддерживайте легкую диету. Если вы будете потреблять всего на 175 калорий меньше в день, то вы сбросите 2,5 килограмма меньше чем за 100 дней. Всего на 175 калорий! Вам не нужно морить себя голодом, чтобы пришли медленные, постоянные перемены.

   • Если вы будете есть медленнее, калории уйдут сами собой! Исследования показывают, что те, кто ест медленнее, автоматически едят меньше, даже не осознавая этого.
   • Составьте список простых по приготовлению закусок. Если вам будет проще достать здоровую, легкую закуску, чем сходить за гамбургером, что вы выберете? Если вы сделаете здоровое доступным, то только так сможете придерживаться его. Поэтому храните в холодильнике 5-6 вариантов – в основном, фрукты и орехи – и перекусы больше никогда не будут проблемой!

5. Подпитывайте свой ум мыслями о том, кем вы хотите стать. Другими словами, начните мыслить позитивно . Когда вы можете представить, кем вы хотите быть, и ведете себя как этот человек, то вам в 10 раз легче будет стать этим человеком. Когда в следующий раз окажетесь в затруднительной ситуации (будь то с другом или перед холодильником), подумайте о том, как бы поступил этот идеальный вы. И тогда вы сможете это сделать!

   • Знаете ли вы, кто этот человек? Подумайте о его качествах. О его склонностях. О его привычках. Создайте этого персонажа в своей голове. Он может быть вами на 99% или на 1%, но если вы точно знаете, к чему вы стремитесь, вы можете к этому стремиться. В противном случае вы в конечном итоге окажетесь тем, кем быть не планировали!

6. Будьте уверены в себе. Когда мы увязаем в своей неуверенности и своих недостатках, в жизни трудно выудить какую-либо пользу. Трудно получать хоть какое-то удовольствие от всего этого, действительно. Когда мы чувствуем себя уверенно, пусть это даже на минутку, ничто не сможет сразить нас. Это сложное задание, но когда вы с этим справитесь, вы не сможете вернуться к прежнему.

   • Нужно что-то более конкретное? Попробуйте один раз в день говорить “нет”. Вы, вероятно, постоянно делаете что-то для других людей, то, что на самом деле делать не хотите, что-то, чтобы угодить другим – и хотя бы раз скажите “нет”. Сделайте что-то для себя. Заставьте слабовольного в себе замолчать и проведите свое время по своему усмотрению. Иногда вам, конечно же, нужно ставить других на первое место, но у вас должно быть время и для себя!

7. Следите за болтуном в голове. У всех нас он есть. Тот голос в голове, который говорит вам, что вы не должны или не можете что-то делать. Что вы должны чувствовать стыд, вину или страх. Чем хорош этот голос? Делал он вам когда-либо что-то полезное? Когда начнете слышать его, остановитесь. Подумайте о том, что хорошего для вас делают эти мысли. У каждого найдется для этого время.

   • В конце концов, важно только то, что у вас в голове. И что вы чувствуете по этому поводу. Вы можете проснуться завтра, и ваша жизнь станет лучше только потому, что вы почувствуете , что она стала лучше. Поэтому хватайте этого болтуна в своей голове за рога и возьмите бразды правления в свои руки, это реально единственный путь достигнуть желаемого улучшения. В чем плохая новость? Это трудная задача. В чем хорошая новость? У вас есть для этого все необходимые силы!

Часть 4

Самосовершенствование через других

1. Избавьтесь от токсичных друзей. Иногда нам трудно понять, что люди вокруг нас, те, кто нам небезразличны, на самом деле не очень хороши для нас. Есть ли в вашей жизни человек, который заставляет вас чувствовать себя опустошенным, а не полным энергии? Это, вероятно, токсичный друг. Хотя это может быть трудно и неловко, но вам нужно от него избавиться. Он не делает вам ничего хорошего. Он только тянет вас вниз.

   • Когда у вас есть токсичный друг, вы об этом знаете. Вы не получаете особого удовольствия от времяпровождения в его компании, он каким-то образом заставляет вас чувствовать себя плохо, а жизнь становится немного темнее, даже после того как этот человек ушел. Другими словами…так почему же вы проводите время с этим человеком?

2. Распознавайте хорошие вещи в окружающих. Очень легко увязнуть в том, как ваш партнер/друг/ член семьи/сосед раздражает вас. И, в конце концов, вы сплетничаете друг о друге, обижаетесь на него, когда он кладет туалетную бумагу в неправильное место, ненавидите то выражение, которое появляется на его лице… хотя на самом деле это замечательный человек. Просто мы забываем о его удивительных качествах, потому что отрицательное намного проще увидеть. Сосредоточение на положительном сделает вашу жизнь намного более полной, хотя технически ничто не изменится.

   • Вспомните, что привлекло вас в этом человеке. Он смешной, добрый, сообразительный, умный, честный? Он делает замечательный шоколадный торт? Никогда не забывает записывать ваше любимое ТВ-шоу? Не смеется над вами, когда у вас в зубах застряла еда? Вот именно. Не каждый так делает!
3. Наши умы вознаграждают нас за то, что мы общительны. Как бы люди выжили, если бы наш мозг не был приспособлен к общению? Поэтому чем больше усилий вы прилагаете, тем шире становится ваш круг общения, тем на большее количество людей вы сможете рассчитывать, и тем лучше станет ваша жизнь. Именно мелочи вам в этом помогут!

Свяжитесь с кем-то новым. Хорошо, вы связались со старым другом, теперь пришло время оживить ваш круг общения, связавшись с кем-то новым! Это можно делать каждый день и с небольшими усилиями. После этого вы будете чувствовать, что чего-то достигли (не говоря уже о том, что узнаете о чем-то новом и посмеетесь). Так поговорите со своим кассиром. Пофлиртуйте с новым соседом. Заведите разговор с той тихой коллегой. Возможности повсюду!

• Если вы в растерянности, не знаете, как начать, то сначала попробуйте отключиться. Да, все правильно отключиться, чтобы связаться. Отложите в сторону свой телефон, выньте наушники, прекратите каждые 5 минут проверять свою электронку и начните смотреть жизни в лицо. Это единственный способ узнать и получать пользу от людей и вещей, которые вокруг вас. Это единственный способ извлечь как можно больше из чего угодно. Действительно ли то, что в вашем телефоне, настолько интересней людей перед вами?

Делайте добрые дела. Да, по-настоящему. Знаете такое высказывание “Лучше отдавать, чем получать?”. Так вот, это правда. Это так верно! Сделайте что-то доброе для других, и ваша жизнь станет намного лучше. Вы почувствуете, что делаете что-то, что имеет значение. Вы достигнете чего-то. Вы будете менять жизни других людей к лучшему. Что же может быть лучше?

• Улучшение чужой жизни — это способ улучшить свою. Связь не совсем прямая, но это так же просто, как и эффективно. И так приятно знать, что мир стал лучше благодаря тебе!
• Нужны примеры? Помогите в чем-то своему пожилому соседу. Есть подруга, у которой трое детей и все занимаются на факультативах? Предложите забрать их со школы. Дайте своей официантке, которая параллельно учится в университете, хорошие чаевые. И если кто-то делает что-то для вас, обязательно заплатите другому!

Станьте волонтером. Это по своей сути следующий уровень “добрых дел”. Вместо того чтобы эти добрые дела совершались лишь под влиянием момента, выделите в своем еженедельном графике время для волонтерства (хотя вы все равно должны делать и простые добрые дела!). Сходите в местный приют для животных, приют для бездомных, больницу, школу или дом престарелых и спросите, как вы можете помочь. Они сумасшедшие, если откажут вам! Лучшего способа провести время и не придумаешь!

• Даже один час в неделю будет иметь значение. А если вы думаете “А что в этом для меня?”, даже несмотря на удивительное чувство, которое приносит волонтерство, оно будет огромным плюсом в резюме и просто в общем разговоре. Многие люди не отказываются от работы, семьи, путешествий, чтения, и находят время для тренажерного зала, а очень многие из них помимо всего этого занимаются еще и волонтерством.

• Ваша зона комфорта начинается в сердце, в вашем сердце, если быть точным. Чтобы быть уверенным перед другими, вы должны обладать уверенностью в себе. Попробуйте посмотреть в зеркало и похвалить то, что вам в себе нравится. В конце концов, если вы не поверите в себя, никто другой этого не сделает. Помните, не нужно охотиться за комплиментами и проявлять высокомерие. Настоящая уверенность это тихая сила, которой восхищаются другие, поэтому вам не нужно выставлять ее напоказ.
• Не стоит придерживаться советов только потому, что кто-то вам их дает, лучше взгляните по контексту своей ситуации и рассмотрите как можно больше альтернативных решений.
• Люди — это социальные существа. Вам не обязательно быть экстравертом и общаться со всеми подряд, если вы несколько замкнуты по своей природе. Однако если вы чувствуете себя отделенным от общества, вам стоит обратиться к той части себя, которая проявляет отношение к людям в самой любящей и благотворной манере.
• Помните, никто не идеален. Просто нужно чувствовать себя комфортно в своей шкуре.

Предупреждения

• Не говорите никому, что вы совершенны… или что вы пытаетесь достичь совершенства. Но можете сказать людям, что вы пытаетесь внести перемены в свою жизнь. Тем не менее, не стоит слишком полагаться, что они будут симпатизировать вашему выбору, даже если для вас он будет благоприятен.
• Никогда не живите в прошлом. Это помешает вам быть собой и быть в состоянии заводить друзей.
• Не полагайтесь на других в любой проблемной ситуации в своей жизни. Есть определенные сферы жизни, которые вам, возможно, нужно будет корректировать, используя только свой интеллект и/или интуицию.
• Если существует проблема, исправляйте ее как можно быстрее. Однако если вы этого не сделали или не смогли сделать, позвольте себе приспособиться к ней в течение некоторого времени, чтобы принимать более обоснованные решения в настоящем и будущем.
• Иногда побаловать себя это не такая уж плохая идея, но не стоит при этом пренебрегать другими, ведь это заставит вас выглядеть высокомерным и эгоистичным.
• Не перестарайтесь. Личностные изменения требуют времени. Если вы принуждаете себя измениться прежде, чем будете к этому готовы, это в итоге будет неэффективно.
• Не стоит ожидать, что вы получите от жизни все, что хотите, ведь это не только нереально, но и нелогично. Но стоит ожидать, что вы сможете улучшить жизнь для себя и для других, если вы решите приложить достаточно усилий в этом направлении.
• Будьте скромны в тех сферах своей жизни, которые этого требуют. Наиболее распространенным примером такой сферы является сфера финансов. Однако скромность может быть необходима и в других сферах, например, как много вы отдаете и ожидаете от других.

Невероятные факты

«Мы есть то, что мы постоянно делаем. Совершенство – это не одно действие, это привычка». (Аристотель)

Учёные говорят, что при наличии силы воли человеку необходимо около 30 дней для того, чтобы сформировать новую привычку. Создание чего-то нового и выход за пределы зоны комфорта – это уже 80 процентов успеха.

Очень важно для этого делать небольшие, но нужные изменения каждый день в течение, как минимум, месяца.

«Как можно съесть слона? По чуть-чуть каждый день». Эта же философия работает и в случае с внесением изменений в вашу жизнь. Попытка откусить больше, чем вы можете проглотить, неизбежно приведёт к проблемам с пищеварительным трактом.

Однако, маленькие, целенаправленные «укусы» помогут вам создать простые продуктивные привычки, а также это удивительный способ внести положительные изменения и увлечься своей жизнью.

Когда вы начинаете с малого, вам не нужна большая мотивация для этого. Обычный акт «начинания» даст вам импульс, и совсем скоро закрутится спираль изменений.

Ниже представлены 30 задач , которые надлежит выполнять в течение 30 дней. Если подойти ответственно к вопросу, то вы увидите, что у каждой из них есть потенциал, который поможет вам ввести новую привычку в свою жизнь.

Да, между некоторыми советами есть пересечения. И нет, вы не должны пытаться сделать всё сразу. Возьмите 2-5 и искренне займитесь ими в течение ближайших 30 дней. Когда вы выработаете у себя эти новые здоровые привычки, займитесь освоением ещё нескольких.

1. Используйте в речи слова, которые ассоциируются со счастьем

Как правило, когда вы спрашиваете у кого-то «как дела?», то в ответ слышите «нормально», «я в порядке» и т.д. Попробуйте в следующий раз, когда вам зададут такой вопрос, ответить: «сказочно!».

Это, безусловно, заставит человека улыбнуться и спросить вас, что же вызывает такие чувства. Вы скажите, что здоровы, здорова ваша семья, вы живёте в свободной стране. Нет никаких оснований не быть счастливым.

Разница просто в выборе слов. Люди, которые так отвечают, не лучше, чем другие, они просто гораздо счастливее. Проверьте это на себе следующие 30 дней практикуя нечто подобное.

2. Пробуйте каждый день что-то новое

Разнообразие – это жизненно необходимая специя. Вы можете что-то видеть или делать миллион раз, но первый раз всегда один. В результате опыт «первого раза» часто оставляет в нашем сознании яркие эмоции, которые освещают нашу жизнь.

Сделайте над собой усилие и в течение ближайших 30 дней пробуйте каждый день что-то новое. Это может быть совершенно новый вид деятельности или просто какой-то незначительный опыт, к примеру, разговор с незнакомцем.

После того, как вы сдвинетесь с мёртвой точки, многие из этих новых впечатлений откроют двери к новым жизненным возможностям.

Методы самосовершенствования

3. Совершайте один самоотверженный поступок ежедневно

В жизни обычно происходит так – вы получаете то, что вкладываете. Когда вы положительно влияете на чью-то жизнь, в вашей собственной жизни также происходят положительные изменения.

Делайте что-то, что помогает другим людям чувствовать себя счастливее и помогает им меньше страдать. Это будет очень полезный опыт. Что-то из сделанного вы наверняка запомните навсегда. Очевидно, что в данном случае простор вашей деятельности безграничен.

4. Учитесь и практикуйте новый навык ежедневно

Уверенность в своих силах является жизненно важным ключом к здоровой и продуктивной жизни. Чтобы быть уверенным в себе нужно освоить базовый набор навыков, и уметь управляться с ними очень качественно, а лучше быть мастером на все руки.

Вопреки тому, что вы, возможно, учили в школе, мастер на все руки будет гораздо более подготовленным к жизни, чем человек с узкоспециализированным родом деятельности. Кроме того, обучение новым навыкам это всегда весело.

Работа над собой

5. Научите кого-то чему-то новому

Внутреннее счастье и рвение приходит от применения этих «подарков» на регулярной основе. За что обычно вас благодарят люди? В чём они просят вас помочь им? Таланты и увлечения большинства людей могут помочь так или иначе другому человеку.

Возможно, вы сильны в живописи, преподавании математики, или может быть вы хороший повар? В течение следующих 30 дней попробуйте ежедневно посвящать некоторое время, чтобы делиться своим талантом и опытом с окружающими.

6. Тратьте один час в день на своё увлечение

Занимайтесь тем, что вас увлекает. Это может быть что угодно. Для кого-то – это хобби, другие находят убежище в вере, третьи посещают общественные клубы или принимают активное участие в городском совете.

В каждом случае психологический результат тот же. Человек занимается тем, во что очень сильно верит. Такое взаимодействие помогает чувствовать себя счастливым, и жизнь обретает смысл.

7. Общайтесь со всеми дружелюбно, даже с теми, кто груб с вами

Быть дружелюбным с кем-то, кто вам не приятен, не говорит о вашей неискренности. Это говорит о том, что вы достаточно зрелый, чтобы контролировать свои эмоции. Относитесь ко всем с добротой и уважением, даже к тем, кто с вами груб, не потому что они милы, а потому что у вас внутри свет.

Делайте это в течение 30 дней, и вы не заметите, как хамство вокруг вас растворится.

Развитие личности

8. В любой период жизни старайтесь концентрироваться на положительных моментах

Настоящие победители в жизни культивируют оптимизм. Они умеют сами создавать своё счастье и управлять им. Независимо от ситуации успешный человек всегда найдёт повод для оптимизма, потому что он знает, что неудача – это возможность расти и получить от жизни новый урок.

Люди, которые думают оптимистично, смотрят на мир как на место, заполненное бесконечным количеством возможностей, особенно в трудные времена. Попробуйте провести следующие 30 дней, видя светлую сторону вещей.

9. Умейте признавать поражения и извлекать опыт из трудных ситуаций

Важно помнить, что всё, через что мы проходим, — это жизненные уроки. Это часть опыта. Никогда не забывайте усвоить урок, особенно когда дела не идут как по маслу.

Если вы не получили работу, которую хотели, или отношения развиваются не так, как вам видится, это значит, что впереди вас ждёт только лучшее. Важно усвоить урок, потому что это первый шаг к новому, лучшему.

Попытайтесь в ближайшие 30 дней вспомнить и проанализировать все жизненные уроки, которые вы получили от жизни.

Чтобы жизнь стала лучше

10. Обернитесь на свою жизнь и получайте удовольствие от неё здесь и сейчас

Каждую секунду с нами происходит жизнь. Спросите себя: сколько времени в своей жизни вы на самом деле живёте, а не существуете? Скорее всего, вы, как и большинство людей, ответят на этот вопрос: «недостаточно».

Ключ в том, чтобы немного меньше сосредоточиться на «делать» и немного больше на «быть». Помните, единственное, что у вас есть, это нынешний момент. Жизнь – это сейчас. Проведите следующие 30 дней живя по-настоящему, и вы уже не сможете вернуться в прежний ритм.

11. Избавляйтесь от одной вещи ежедневно в течение 30 дней

В нашей жизни так много беспорядка (в офисе, в автомобиле, в доме), и мы настолько к нему привыкли, что больше не замечаем, как он на нас влияет.

Если вы освободите окружающее пространство от беспорядка, то и внутренний беспорядок тоже исчезнет. Каждый день находите в вашем окружении что-то ненужное и выбрасывайте это. Это очень просто. Это может быть трудным поначалу, некоторое сопротивление неизбежно будет сопровождать вас.

Однако, спустя время вы научитесь избавляться от ненужных вещей и ваш разум поблагодарит вас за потраченные усилия.

12. Создайте что-то новое

Создание – это процесс, который вдохновляет, как ничто другое. Когда вы изобретаете что-то новое своими руками, вы наполняетесь непередаваемым чувством целостности. Ничего не может это заменить.

Единственный пунктик в данном случае – вы должны быть искренне в этом заинтересованы. Если вы создаёте финансовые планы для клиентов в течение дня, и при этом ненавидите их, то такой вид деятельности не в счёт.

Но если у вас есть что-то, что вы любите, и вы можете создавать что-то, связанное с вашим увлечением, то жизнь засияет новыми красками. Если вы ещё никогда ничего не создавали просто ради самого факта создания, обязательно попробуйте это сделать.

13. Не произносите ни одной лжи в течение 30 дней

Со всей кажущейся невинностью, белая ложь, которая сочится из нас, опаснее, чем кажется. Но вы можете от неё избавиться. Перестаньте обманывать себя и других, говорите от сердца, только правду.

14. Вставайте на 30 минут раньше каждое утро

Попробуйте проснуться на полчаса раньше, и вы не будете бегать по дому как ненормальный, боясь опоздать. Это чувство знакомо каждому второму из нас. Эти полчаса помогут вам избежать штрафов за превышение скорости, опоздание на работу и другие ненужные головные боли.

Проделывайте это, как минимум, месяц, а после проанализируйте, как это повлияло на вашу жизнь.

Самосовершенствование личности

15. Избавьтесь от трёх вредных привычек за 30 дней

Вы едите слишком много фаст-фуда? Вы слишком много времени тратите на видеоигры? А может любите поспорить по любому поводу? Каждый человек сам знает свои вредные привычки. Выберите 3 из них, и перестаньте их делать в течение месяца. Если продержитесь, больше не захочется к ним возвращаться.

16. Смотрите телевизор меньше 30 минут в день

Развлекайте себя настоящими эмоциями. Отличные воспоминания – это продукт интересного жизненного опыта. Поэтому выключайте телевизор, компьютер, и отправляйтесь за впечатлениями в реальную жизнь.

Взаимодействуйте с миром, цените природу, обратите внимание на простые удовольствия, предлагаемые жизнью, просто наблюдайте, как она разворачивается.

Как стать лучше

17. Определите одну долгосрочную цель и работайте над её реализацией в течение часа ежедневно

Разбейте свою цель на маленькие части и сосредоточьтесь на работе над каждым кусочком ежедневно. Важно, чтобы кусочки были маленькими, но последовательными. Самое трудное в этом деле – сделать первый шаг.

В течение следующих 30 дней регулярно уделяйте время своей мечте. Начните с маленькой мечты и превратите её в реальность.

18. Читайте по одной главе хорошей книги ежедневно

С бесконечным потоком информации в интернете, зачастую полном простых и неглубоких текстовых фрагментов, люди тратят всё больше времени на чтение он-лайн. Тем не менее, сеть никогда не заменит ту мудрость, которой полны некоторые классические произведения, несущие глубокие идеи миру в течение многих поколений.

Книги открывают двери вашему разуму и вашей жизни. Найдите список хороших книг и начните читать уже сегодня.

19. Каждое утро смотрите или читайте что-то, что вдохновляет вас

Иногда всё, что нам нужно, это услышать зажигательную речь. В течение следующих 30 дней прежде, чем съесть завтрак или перед выходом из дома, посмотрите мотивационное видео или прочитайте какой-то рассказ, блог, который вас вдохновляет.

Совершенствование себя

20. Делайте ежедневно что-то, что заставляет вас смеяться

Посмотрите смешной видеоролик, почитайте любимый комикс, или найдите хорошую шутку в интернете. Хороший, искренний смех стимулирует работу мозга и заряжает человека энергией. Лучшее время для этого – это середина дня.

21. На 30 дней забудьте об алкоголе и других стимуляторах

Если вы с завидной регулярностью употребляете алкоголь и другие стимулирующие вещества, то попробуйте избавиться от них хотя бы на 30 дней. Вы почувствуете себя лучше. Есть много других естественных способов получения энергии. К примеру:

— включайте свет, мрак провоцирует на лень.

— чаще выходите на свежий воздух, это обостряет все органы чувств.

— позвоните близкому другу: разговор с человеком, о котором вы заботитесь, это то, что нужно, чтобы повысить настроение.

— сократите количество потребляемых углеводов, такие фрукты как малина, яблоки, апельсины и грейпфруты очень быстро насытят вас энергией, ешьте меньше хлеба, молочных продуктов и мяса.

— пожуйте мятную жвачку или выпейте мятный чай, это поможет вам почувствовать себя свежее.

— выпейте стакан очень холодной воды, это «разбудит» вас.

— будьте организованны, вы сэкономите очень много энергии, если всё будет на своих местах.

— практикуйте альтруизм.

— регулярно по утрам занимайтесь спортом и растяжкой.

— пейте больше воды, обезвоживание может снизить объём крови, что неизбежно приводит к появлению усталости.

— носите яркую одежду. Этот трюк связан с настроением, которое вы проектируете для окружающих, и возвратно-поступательным настроением, которое они проецируют на вас.

22. Упражняйтесь как минимум полчаса каждый день в течение месяца

Ваше здоровье – это качество вашей жизни. Не позволяйте ему уйти. Правильно питайтесь, упражняйтесь и ежегодно проходите медицинский осмотр.

23. Целенаправленно ставьте себя в неудобные ситуации и сталкивайтесь со своими страхами ежедневно

Маленькие, непрерывные шажочки по неудобной территории помогут нам обойти самый большой барьер, стоящий перед позитивными изменениями, — страх.

Иногда мы боимся, что у нас ничего не получится. Иногда мы подсознательно опасаемся удачи, потому что боимся иметь дело с обязательным профессиональным ростом, который требует успех.

1. Принцип зеркала. Прежде чем судить о других, следует обратить внимание на себя.

2. Принцип боли. Обиженный человек сам наносит обиды другим.

3. Принцип верхней дороги. Мы переходим на более высокий уровень, когда начинаем обращаться с другими лучше, чем они обращаются с нами.

4. Принцип бумеранга. Когда мы помогаем другим, мы помогаем сами себе.

5. Принцип молотка. Никогда не используйте молоток, чтобы убить комара на лбу собеседника.

6. Принцип обмена. Вместо того чтобы ставить других на место, мы должны поставить на их место себя.

7. Принцип обучения. Каждый человек, которого мы встречаем, потенциально способен нас чему-нибудь научить.

8. Принцип харизмы. Люди проявляют интерес к человеку, который интересуется ими.

9. Принцип 10 баллов. Вера в лучшие качества людей обычно заставляет их проявлять свои лучшие качества.

10. Принцип конфронтации. Сначала следует позаботиться о людях и только потом вступать с ними в конфронтацию.

11. Принцип каменной скалы. Доверие — это фундамент любых взаимоотношений.

12. Принцип лифта. В процессе взаимоотношений мы можем поднимать людей вверх или опускать вниз.

13. Принцип ситуации. Никогда не допускайте, чтобы ситуация значила для вас больше, чем взаимоотношения.

14. Принцип Боба. Когда у Боба есть проблемы со всеми, главной проблемой обычно является сам Боб.

15. Принцип доступности. Легкость в отношениях с самим собой помогает другим чувствовать себя свободно с нами.

16. Принцип окопа. Когда готовишься к сражению, выкопай для себя такой окоп, чтобы в нем поместился друг.

17. Принцип земледелия. Все взаимоотношения нужно культивировать.

18. Принцип 101 процента. Отыскать 1 процент, с которым мы согласны, и направить на него 100 процентов наших усилий.

19. Принцип терпения. Путешествовать вместе с другими всегда приходится медленнее, чем путешествовать одному.

20. Принцип празднования. Подлинная проверка взаимоотношений заключается не только в том, насколько мы верны друзьям, когда они терпят неудачу, но и в том, как сильно мы радуемся, когда они добиваются успеха.

21. Принцип дружбы. При прочих равных условиях люди будут стремиться работать с теми, кто им нравится; при прочих неравных условиях они все равно будут это делать.

22. Принцип сотрудничества. Совместная работа повышает вероятность совместной победы.

23. Принцип удовлетворения. В замечательных взаимоотношениях сторонам для получения удовольствия достаточно просто находиться вместе.

9 способов улучшить себя

Приоритет саморазвития может повлиять на все области вашей жизни к лучшему. Это особенно может помочь вам взять на себя больше ответственности на работе или продвинуть карьеру. В этой статье обсуждаются преимущества активного самосовершенствования и исследуются способы самосовершенствования.

Почему так важно совершенствоваться?

Улучшение себя может помочь вам продвинуться по карьерной лестнице и достичь профессиональных целей. Например, вы можете пройти сертификационный курс в своей области, чтобы повысить свои шансы на продвижение по службе.Принимая меры для самосовершенствования, вы также можете приобретать навыки, выходящие за рамки традиционных образовательных и профессиональных условий. Наличие хорошо развитых твердых и мягких навыков может помочь вам в самых разных условиях работы. Например, вы можете решить развить свои коммуникативные навыки. Улучшив себя таким образом, вы, возможно, обнаружите, что можете помогать сторонам с разными мнениями.

Как продолжать совершенствоваться

Следуйте этим шагам, чтобы улучшить себя профессионально:

1. Читайте часто
2. Примите новое хобби
3. Запишитесь на тренинг
4. Определите востребованные навыки
5. Попробуйте новое график
6. Придерживайтесь режима упражнений
7. Ставьте перед собой большие цели
8. Измените свое мышление
9. Найдите наставника

1.Читайте часто

Регулярное чтение — один из самых простых и эффективных способов обучения. Часто читая, вы сможете лучше понять свою область и разработать стратегическое видение, которое поможет вам продвинуться по карьерной лестнице. Попробуйте поискать новые источники, которые расширят ваш опыт. Найдите авторов из разных стран и культур или прочтите альтернативные точки зрения. Попробуйте выучить новый язык, который познакомит вас с еще большим количеством материалов для чтения.

Например, вы можете составить список лучших книг, блогов и публикаций в вашей отрасли, а затем выделить время для чтения каждый день.

2. Заведите себе новое хобби

Работа и семейные обязанности могут быть вашими главными приоритетами, но наличие одного или двух хобби важно для создания баланса между работой и личной жизнью. Спорт, рукоделие и другие занятия могут помочь вам отдохнуть от ваших обычных обязанностей и побудить вас учиться и расти вне работы.

Тщательно подумайте о том, как вы проводите время. Возможно, вы сможете присоединиться к спортивной команде, освоить новое для вас ремесло или спланировать короткие поездки, имея всего несколько свободных часов каждую неделю.

3. Запишитесь на тренинг

Хотя вы можете изучать новые навыки самостоятельно, присоединение к классу может добавить структуру к вашему обучению. Когда вы записываетесь на внеклассные занятия или тренинги, спонсируемые компанией, вы можете развивать твердые или мягкие навыки с помощью эксперта.

Вы можете начать с записи на одноразовую тренировку, которая встречается после работы. После завершения индивидуального занятия рассмотрите возможность записи на многосессионный семинар или более длительный класс.Тщательно выбирайте тему, определяя конкретные цели, которых вы хотите достичь.

4. Определите востребованные навыки

Если вы сосредоточены на продвижении по карьерной лестнице, определение конкретных навыков, необходимых для продвинутых должностей, может помочь вам улучшить себя. Помимо стандартных способностей, обратите внимание на новые навыки, которые помогут вам получить конкурентное преимущество.

Попробуйте прочитать отраслевые публикации, чтобы узнать о наиболее востребованных навыках в вашей отрасли.Подумайте о том, чтобы записаться на курс, чтобы овладеть этими навыками, чтобы вы могли занять лидирующее положение в своей области.

5. Попробуйте новое расписание

Принятие нового расписания может по-новому взглянуть на то, как вы используете свое время. Переосмысление того, как вы проводите свой день и определение наиболее продуктивных часов, может помочь вам найти новые способы максимально использовать имеющееся у вас время.

Например, попробуйте проснуться на час раньше в течение всей недели, чтобы выделить время для себя, чтобы учиться, расти и совершенствоваться.Вы также можете выделить себе час перед сном на чтение или выделить час в середине дня, чтобы заняться новым хобби.

6. Придерживайтесь режима физических упражнений

Регулярные тренировки могут улучшить ваше здоровье, увеличить продолжительность жизни и способствовать повышению качества жизни на работе и за ее пределами. Выполнение упражнений также может очистить ваш разум и помочь расслабиться, что повысит вашу продуктивность.

Подумайте о том, чтобы заниматься по несколько часов в неделю в течение всего месяца.Выберите вид спорта или упражнения, которые вам нравятся, и подумайте о сотрудничестве с приятелем в спортзале, чтобы сделать процесс увлекательным. Подбадривайте себя каждый раз, когда тренируетесь. Если вы пропустите тренировку, постарайтесь как можно быстрее вернуться к своему обычному графику тренировок, чтобы выработать новую здоровую привычку.

Подробнее: Постановка целей для улучшения вашей карьеры

7. Ставьте большие цели

В обычный день у вас может быть ряд небольших целей, которые нужно выполнить.Они могут включать в себя все: от своевременного прибытия на работу и завершения проекта до обеда с семьей и поиска времени для совместного отдыха. У вас могут быть даже долгосрочные цели, такие как сбережения на первоначальный взнос за дом или отпуск следующим летом. Чтобы улучшить себя, постарайтесь мыслить масштабнее.

Например, подумайте, чего вы хотите достичь в следующие пять лет, например, перейти к более успешной карьере или открыть собственную стартап-компанию. Затем установите конкретные, измеримые, действенные, реалистичные и чувствительные ко времени (SMART) цели, чтобы разработать план их достижения.

Подробнее: Цели SMART: определение и примеры

8. Измените свое мышление

Примите меры, чтобы изменить свое мышление. Изменив свое мышление, вы можете осознать, что имеете больший контроль над своими обстоятельствами, чем думали ранее. Знание того, что вы можете и не можете контролировать, может дать вам возможность улучшить качество своей жизни.

Например, вы можете начать с вопроса о статус-кво и любых предположениях о вашей жизненной ситуации.Попробуйте спросить себя, почему вы верите в то, что делаете, и поставьте перед собой задачу переосмыслить истину, лежащую в основе ваших убеждений.

9. Найдите наставника

Стремление к самосовершенствованию может быть более полезным, если у вас есть гид, который укажет путь. Если вам нужно профессиональное вдохновение или помощь специалиста, поиск наставника может помочь вам в достижении ваших самых больших целей.

Чтобы найти наставника, подумайте, кем вы восхищаетесь или кем хотите стать через 10 лет. Ищите профессионала с отличными лидерскими качествами и большим опытом работы в своей области.Подумайте о наставнике, который может предложить вам идеи, необходимые для достижения ваших целей.

16 простых привычек для улучшения вашей жизни

Чтобы улучшить свою жизнь, не обязательно делать один большой жест. Вместо этого вы можете постоянно работать над этим, и обычно это сводится к мелочам, которые вы делаете каждый день.

Я понимаю, что ни у кого в мире нет времени на то, чтобы думать о самосовершенствовании и личном развитии, когда есть работа, семья и счета, которые нужно оплачивать, поэтому давайте начнем с 30 минут в неделю.

Ага, вот и все — держу пари, вы слушаете.

Я прошу вас попробовать одно (или два, или пять, или все) из этих занятий и посмотреть, помогут ли они вам стать лучше, означает ли это повышение вашей уверенности, снижение стресса, создание более глубокие отношения или становление более здоровым человеком.

1. Достигайте внимательности

Я уверен, что вы настолько устали от слуха, что вам следует «полностью попробовать медитацию», особенно от вашей (недавно) помешанной на йоге матери.Но осознанность намного более реалистична, чем та медитация, о которой вы слышите, потому что для этого не требуются годы практики и коврик для йоги. И это займет всего 30 минут (или меньше!), Сидя прямо за вашим столом.

Хотите попробовать? Вот как это сделать.

2. Разработайте согласованный распорядок дня

Карьерный тренер Muse Адриан Дж. Хопкинс считает, что ключ к продуктивному дню и экономии времени по утрам — это «разбить каждую задачу на маленькие шаги, а затем распланировать все по начиная с конца дня и работая в обратном направлении.Это означает, что вы точно знаете, чем будете заниматься с момента пробуждения.

Звучит немного ошеломляюще, да, но причина, по которой это работает, заключается в том, что вы не тратите время, пытаясь что-то решить — тратите 10 минут на выбор одежды и 15 минут на решение, хотите ли вы отправиться на пробежку. Таким образом, вы ограничиваете себя небольшими промежутками времени, чтобы всегда выходить из дома точно вовремя.

3. Разработайте постоянный распорядок дня перед сном

Счастливое и здоровое утро начинается с убийственного распорядка перед сном.Не существует идеального решения для создания своего собственного, но важно сделать так, чтобы придерживался его.

Например, каждый вечер я принимаю душ, готовлю обед на следующий день и провожу около 10 минут, делая что-то, что меня расслабляет в постели, будь то прокрутка социальных сетей, чтение 15 страниц книги или разговор с мои родители по телефону. Так бывает не всегда, но постоянство помогает мне лучше заснуть и почувствовать себя готовым к победе в грядущем дне.

У писательницы Muse Кэт Мун есть пять замечательных распорядков перед сном, которые вы обязательно должны попробовать — каждый из них займет у вас всего пять минут.

4. Переделайте свою спальню, чтобы лучше выспаться

Особенно, когда вы заняты или в стрессе, может быть трудно получить наилучший сон каждую ночь , даже если у вас отличный распорядок дня. Вместо этого попробуйте создать пространство, в котором вам всегда будет хорошо спать, испробовав эти семь быстрых проектов своими руками.

5. Найдите бодрящее полуденное занятие, которое полезно для вас

Вы, наверное, видели, что оно приближается, но так же важно, как составление расписания для вашего утра и вечера, также иметь занятие, которое гарантированно вытащит вас из худшего полудня. резкие спады.

Писательница Muse Лили Херман предлагает развить эти пять привычек или, если вы кофейный наркоман, рассмотрите эти лучшие альтернативы, которые помогут вам восстановить силы.

6. Готовьте обед (и ужин)

Приготовление пищи каждый день не только гарантирует, что вы контролируете свое здоровье, но также дешевле и дает отличный способ освоить новый навык или поэкспериментировать со своими кулинарными способностями.

Плюс, вы можете похвастаться коллегам, когда они спрашивают, где у вас еда.И чтобы найти достойные хвастовства рецепты, посмотрите эти 52 обеда или, для ленивых, эти идеи быстрых офисных закусок.

7. Тогда ешьте подальше от рабочего стола

Писательница Muse Кэт Богаард извлекла много ценных уроков после того, как смело пообедала вдали от рабочего стола. Во-первых, перерыв для вас полезен. Но она также осознала важность соблюдения баланса работы и личной жизни в течение всего дня, а не сразу после окончания работы. Предоставляя себе перерыв в течение рабочих часов, вы уже на один шаг ближе к более здоровой и сбалансированной жизни.

8. Смотрите TED Talk

TED Talks похожи на мини-лекцию. Они просто могут рассказать вам больше о себе или вдохновить вас на инновации и осуществление той мечты, о которой вы всегда мечтали. Кроме того, они длится всего около 20 минут — посмотрите один, собираясь утром на работу, или во время обеденного перерыва, или когда вы сидите в зале ожидания, чтобы получить сверхбыстрый прирост знаний.

9. Слушайте подкаст

Точно так же подкасты являются отличным источником новостей на ходу.И в большинстве случаев они — именно то, что вам нужно, чтобы расслабиться, не теряя зря перед телевизором (не то чтобы я не возражал против такого расслабления). Я большой поклонник одного подкаста в дороге — половину по дороге на работу, половину на обратном пути, и рассказы всегда вызывают какие-то настоящие эмоции. (Для справки, мои любимые: This American Life и You’re the Expert .)

10. Выполняйте кучу небольших продуктивных заданий

Я призываю вас выделить 30 минут и выполнить все эти мелкие детали. задачи, которые вы собирались выполнить, сразу.Во-первых, это предотвратит одновременное выполнение нескольких задач одновременно, когда вам будут приходить электронные письма, пока вы пытаетесь выполнить свою работу. Во-вторых, это заставляет вас заниматься теми вещами, которые заставляют вас съеживаться, — вещами, которые, как только они будут выполнены, сделают вашу жизнь чертовски проще.

Не уверен, что я имею в виду? Я помогу вам: вот список из 21 полезной вещи, которую вы можете сделать за пять минут, а если они не сделают это за вас, вот девять других продуктивных дел, которые вы можете выполнить за 15 минут.

11.Познай себя

Нет лучшего способа улучшить свою жизнь, чем узнать все о своих сильных и слабых сторонах и отточить свои лучшие качества. Для начала вот 14 бесплатных личностных тестов, которые вы можете пройти в следующие полчаса.

12. Побалуйте себя

Сколько времени прошло с тех пор, как вы побаловали себя расслабляющим массажем или маникюром? Что ж, может быть, это твоя неделя, чтобы это сделать. Была ли игра, которую вы хотели скачать и поиграть в нее? Или новое классное место для обеда? Вы этого заслуживаете, так что сделайте это (только не переусердствуйте с 30 минутами досуга, особенно на работе).

13. Пересмотрите свои цели

Вы, вероятно, приняли несколько новогодних решений или поставили себе цели на месяц (на бумаге или в глубине души). Вы выполнили какие-либо из них? Есть ли те, от которых можно избавиться или изменить? Вы уверены в том, что добьетесь их всех? Найдите время на этой неделе, чтобы положительно подумать о том, как далеко вы продвинулись, и подумайте о том, где вы хотите быть, и, возможно, запишите шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы этого добиться.

14.Связь со старым другом или новым коллегой

Если вы давно не видели или не разговаривали с кем-то, протяните руку и сообщите им, что вы думаете о них. Может быть, даже попробовать по старинке — отправить физическое письмо! Нет сомнений, что обычная почта делает чей-то день. (Разве это не худшее, когда вы открываете свой почтовый ящик на номер ничего ?)

Или, если у вас не было возможности встретиться с коллегой из другого отдела в офисе, или с новым сотрудником, который только что присоединился на прошлой неделе подумайте о встрече за обедом или кофе.Вы найдете друга по работе (или, в конечном итоге, жену или мужа по работе), и, что еще лучше, вы создадите круг общения.

(Бонус: исследования показывают, что общение с хорошими людьми ведет к лучшему выбору образа жизни!)

15. Убери свой шкаф

Под «шкафом» я также мог понимать твой стол, офис, спальню или даже кухонные шкафы. или посуда. Согласно некоторым исследованиям, уборка снимает стресс и фактически является формой внимательной медитации. Итак, убейте двух зайцев одним выстрелом, реорганизуя свое пространство и , практикуя позитивное самосознание.

16. Выходи на улицу

Обратите внимание, как я не сказал «иди в спортзал» или «иди на пробежку». Потому что да, упражнения — это здорово. Но для большинства людей, включая меня, гораздо легче сказать, чем сделать.

Итак, у меня есть для вас другой вариант — выйти на улицу. Прогуляйтесь, посидите в парке и почитайте или покатайтесь на велосипеде. Просто быть на свежем воздухе полезно во многих отношениях. Это улучшает творческие способности, помогает нам лучше стареть, делает нас счастливее, и , это может действительно заставить вас хотеть больше тренироваться (наука так говорит!).

Тебе уже не лучше? Воспользуйтесь этими простыми советами и посмотрите, сможете ли вы начать развивать лучшие привычки — ваша цель — быть здоровее и счастливее гораздо чаще, чем всего за 30 минут в неделю.

Фотография счастливой женщины любезно предоставлена ​​Hero Images / Getty Images.

50 способов стать лучше в этом году — 60-дневное испытание, которое изменит вашу жизнь!

50 способов стать лучше в этом году — 60-дневное испытание, которое изменит вашу жизнь

Эти годы начинают подкрадываться к вам.

Каждый год вы говорите себе одно и то же — черт, год пролетел быстро.

И каждый год вам хочется, чтобы вы заставили себя немного усерднее, сделали что-то немного по-другому, сделали несколько разных выборов — потому что, в конце концов, это означало бы, что вы, наконец, окажетесь там, где хотите быть.

Но зачем проходить это каждый год?

Почему мы пренебрегаем выборами, которые помогли бы нам сейчас стать лучшими? Почему мы пренебрегаем хорошими отношениями к себе и надеемся, что кто-то другой сделает это за нас?

Делать нас счастливыми — это не чья-то работа, и если мы не намеренно принимаем решения, мы рискуем лечь на ложе смерти, оглядываясь назад на очень неудовлетворенную жизнь.

Итак, пора сделать выбор перед тем, как перейти в следующий год, еще раз заявляя, что это будет наш год.

Пора вернуть время, монеты, цель и все такое хорошее. Каждый год может быть вашим годом, если вы действительно этого хотите, но он начинается с того, что вы сосредотачиваетесь на способах улучшить себя каждый день . Не только тогда, когда это удобно.

Все, что вам действительно нужно, — это просто обдумывать , как улучшать себя каждый день.Серьезно! Просто хорошенько подумайте. Какое простое действие может помочь вам, , стать лучше ? Как вы можете бросить вызов себе, чтобы поправляться год за годом?

Сытый разум, дух и тело — чертовски сложный человек, с которым нужно считаться. Так что, если вы чувствуете, что терпите неудачу, не беспокойтесь. Вы получите несколько полезных советов, которые помогут вам узнать, как стать лучше для себя прямо сейчас. ПЛЮС, я создал простое, но заставляющее задуматься 60-дневное испытание для лучших вас.

Если вы хотите принять участие в этом испытании, это абсолютно БЕСПЛАТНО. Просто нажмите здесь или изображение ниже, чтобы загрузить БЕСПЛАТНЫЙ 60-дневный календарь испытаний , чтобы вы могли начать. Без промедления, давайте перейдем к этим советам, которые помогут вам стать лучше.

50 способов стать лучше в этом году

1. Перестаньте игнорировать свои финансы.

Пришло время начать делать это по-другому, и если вы начнете со своих монет, вы определенно станете более целеустремленными во всех остальных сферах своей жизни.Лучший способ стать лучше — получить контроль над своими деньгами.

2. Платите сначала себе.

Первый человек, который должен увидеть деньги из вашей зарплаты, — это вы. Не сборщики счетов, не Target — вы! Составьте план, чтобы сэкономить не менее 10 процентов вашего дохода. Если у вас нет резервного фонда, начните с него. Если в вашем аварийном фонде есть запятая и он находится на удобном для вас уровне, начните копить на другие нужды. Начните платить себе с — одну из этих задач по экономии денег .

3. Простите себя.

Отпустите все ошибки, которые вы совершали в прошлом. В том-то и дело, что нет ни прошлого, ни будущего. Ни одного из них не существует! Единственное, что существует, — это прямо сейчас! Итак, примите решение прямо сейчас больше не размышлять о финансовых ошибках (или о чем-то еще в этом отношении), которые вы совершили в момент, которого больше не существует. Это лучший способ двигаться вперед и делать в этом году больше полезных для жизни дел.

4.Перестань оправдываться.

Все, что не помогает вам приблизиться к жизни, которой вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО желаете жить, обычно является оправданием. Вы знаете, такие отговорки, как: « Я не могу сэкономить, потому что мне мало платят ». Я могу повторить здесь всевозможные отговорки, но не буду. Дело в том, что выход есть всегда, просто вы его не нашли. Так что избавьтесь от отговорок, чтобы вести себя хорошо. Вы можете ненавидеть меня за то, что я говорю это сейчас, но вы будете благодарны. Один день.

5.Следи за своими мыслями.

Когда вы думаете о негативной мысли, по закону вселенная будет приносить другую негативную мысль, чтобы поддержать ее. Потом еще один. Потом еще один. Потом еще один. Затем вы осмотритесь и удивитесь, почему люди больше не хотят с вами иметь дело. Ты стала Отрицательной Ниной, и ни у кого нет на это времени, Нина (кстати, если тебя зовут Нина, это всего лишь пример?)! Мысли становятся вещами. То, о чем вы больше всего думаете, наверняка проявится в вашей реальности. Если вы каждый день думаете и чувствуете себя несчастным из-за своего долга, вам будет довольно сложно испытать что-либо в своей жизни, кроме долга.Чтобы узнать больше об этом, прочтите этот пост.

Ссылки по теме:

64 Что делать, чтобы быть счастливее (это не имеет ничего общего с деньгами!)

22 способа помочь себе, не тратя денег

6. Создайте несколько целей с помощью плана действий.

Цель без плана — просто желание. Это работает так: вы должны записать свою цель, например, выплатить долг.Определитесь с этой целью и скажите, что выплатите 20 000 долларов долга за два года. Затем создайте план, который будет соответствовать этому плану, и тогда вы что-то делаете. Не будь здесь желающим. Начни действовать в соответствии с этим. Если вы постоянно боретесь с этим, это бесплатное обучение может помочь вам справиться с этими подавляющими чувствами и помочь вам составить план действий, чтобы вы действительно могли его придерживаться.

7. Прочтите книгу.

Серьезно, я съеживаюсь, когда слышу, как люди хвастаются тем, что не читают.Люди здесь угнетены и даже не подозревают об этом, потому что слишком горды, чтобы взять в руки книгу. Есть так много вещей, о которых вы можете прочитать, и так много нужно знать, что могло бы обогатить вашу жизнь. В этом году я прочитал множество книг по бизнесу и личному развитию. Еще я люблю читать книги по личным финансам, афроамериканскую христианскую художественную литературу, Urban Lit (эй, это мое виноватое удовольствие — не судите меня) и многое другое. Если вы больше ничего не делаете в этом списке, создайте бюджет и прочтите книгу.Пожалуйста.

8. Инвестируйте в себя.

Вы можете инвестировать в себя, проводя время в одиночестве, покупая спортивный костюм, который обеспечит вам работу, или бизнес-конференцию, которая выведет вашу карьеру на новый уровень. Вы также можете инвестировать в свое обучение через курс местного колледжа. Идеи безграничны.

9. Сделайте что-нибудь неудобное.

Для меня одной из самых неудобных (но обогащающих) вещей, которые я совершил за последние 24 месяца, был полет на самолете.Да, ваша девочка до 32 лет ни разу не летала на самолетах. Но теперь никто не может мне ничего сказать! Я сяду в самолет через минуту, и это одна из тех вещей, когда мне просто нужно похлопать себя по плечу, потому что я так много выиграл от преодоления этого страха. Что вас беспокоит? Вот полезная статья, которая поможет вам узнать, как преодолеть свои иррациональные страхи (которые мешают вам добиться успеха).

10. Перестаньте зацикливаться на своих недостатках и взгляните на то, что у вас получается лучше всего.

Я почти уверен, что вы проводите большую часть своего времени, думая о том, что с вами не так. Типа: о, я такой невысокий, или я плохо разбираюсь в математике и т. Д. Мы тратим слишком много времени на свои недостатки, и это мешает нам двигаться вперед, как боссы, ради достижения какой-то награды за пожизненные достижения. Вы должны прекратить это в 2020 году! Серьезно, для каждого недостатка, о котором вы думаете, подумайте о том, что у вас хорошо получается. Запишите эти вещи и запомните их, когда будете убивать, двигаясь вперед.

11.Учись, но не ненавидь.

Мне так надоела культура ненависти. Люди здесь ненавидят людей, которые живут своей лучшей жизнью, просто потому, что они не признают, что живут не лучшим образом. Да, я это сказал! Дело в том, что когда вы кого-то завидуете, это признак того, что пора выйти и сделать свои собственные шаги. Изучите, что эти люди сделали для достижения своего уровня успеха. Я не говорю, что надо идти и подражать. Я также не говорю вам идти туда и стать мини-Джонсом.Я говорю о том, чтобы изучить черты характера, приемы и уроки тех, кого вы испытываете к соблазну ненавидеть. Вы можете узнать что-нибудь о том, как добиться успеха.

12. Выработайте новые привычки.

Если вы находитесь в тупике и хотите вырваться из него, подумайте о привычках, которые вам нужно развить. Выберите одну или две из этих привычек и работайте над ними ежедневно, пока не овладеете ими. Например, если вы все время жалуетесь на то, что у вас недостаточно времени для себя каждый день, возможно, вы захотите выработать привычку просыпаться раньше всех на некоторое время.Сначала это может быть сложно, но это определенно способ выбраться из колеи и лучше себя .

13. Скажи «нет» чему-либо… если захочешь.

Я не знаю, когда и кто запрограммировал это в мозг людей, что мы должны волей-неволей говорить «да», но это нужно прекратить! Серьезно. Нет причин, по которым мы должны быть здесь, в этом мире, делать кучу вещей, с которыми мы не чувствуем себя согласными. Теперь я понимаю, что иногда нам приходится идти на компромисс и то и дело смотреть дурацкий фильм с нашими мужьями или детьми.Но все остальное, например, тусоваться с негативными людьми только из-за их крови. Или обмануть людей на работе, потому что наша работа требует, чтобы мы делали это ради денег (кхм, я не собираюсь упоминать название банка) — это нет. Не бойтесь сказать «нет». Это очень раскрепощает.

14. Перестаньте болтаться с людьми, истощающими энергию.

А теперь вернемся к тому, что тусовались с негативными людьми, потому что у них кровная ситуация в пункте 13. Тебе не нужно, если ты не хочешь.Я эмпат, INFJ личность (и да, я прошел несколько этих тестов — и, конечно, платных, ребята). Это означает, что другим так легко лишить меня энергии. Это означает, что я могу быть в лучшем настроении, и просто присутствие негативного человека может оставить меня истощенным. А если не буду осторожен, то тоже попаду в фанк, даже не знаю почему. С учетом сказанного, я стараюсь защитить свою энергию. В результате есть люди, которые не имеют доступа ко мне по телефону, через текстовые сообщения или в социальных сетях.#notsorry

15. Защитите свой мир.

С учетом сказанного, я знаю, что невозможно избежать каждого проклятого тела. Иногда вам приходится иметь дело с трудными людьми на работе, и некоторым из вас невозможно отрезать себя от отрицательных людей. В этом случае вы должны принять другие меры для защиты вашего покоя. Я буду носить свое ожерелье с черным турмалином, если мне придется быть среди людей, которые всегда настроены отрицательно. Я также прилагаю усилия, чтобы присутствовал в моем моменте .Другими словами, я мгновенно отключу людей, вместо того чтобы позволять им действовать мне на нервы.

16. Удалите приложение Facebook.

Недавно я заметил, что Facebook высасывает из меня всю мою энергию. Я не колебался — я удалил это приложение сразу со своего телефона. Хотя мне по-прежнему нужен доступ к Facebook по бизнес-причинам, есть множество вариантов, которые помогут мне обойти это. Я загрузил приложение Page Manager на свой телефон, поэтому я могу управлять страницей FB LAAB на ходу, и вы все равно можете получить доступ к Facebook через Интернет для любых групп, которые вы модерируете.Вы будете удивлены, как много можно сделать за день без этого приложения на телефоне. Попробуйте и убедитесь…

17. Медитируйте.

Медитация была по-настоящему доброй ко мне в 2017 году. Иногда все, что вам нужно, это заткнуть рот, и это один из самых эффективных способов обрести покой. Просто найдите место, где можно сесть и расслабиться. Сделайте несколько глубоких вдохов и перестаньте обращать внимание на свои мысли. Вместо этого обращайте внимание на свое дыхание, пока даже не забудете об этом.Я здесь не специалист по медитации, но этого должно быть достаточно, чтобы вы начали.

18. Прекратите так много шлифовать и сделайте перерыв.

Я люблю суетиться, но люблю и полноценный отдых. Возможно, в этом году вы измотали себя и оказались на грани полного краха. Я бы посоветовал подумать о том, чего вы хотите. Может быть, вы стремитесь к деньгам, чтобы стать финансово свободным. Это хорошо и все такое, но позвольте мне рассказать вам кое-что — вы должны стать тем, что вам нужно.Другими словами, если вы стремитесь к финансовой свободе и чувствуете себя из-за этого неприятным, вы создаете еще больше этого в своем будущем. Дайте себе время отдохнуть и ПОЧУВСТВУЙТЕСЬ свободным. Опять же, сейчас вы должны быть свободны во всех аспектах этого слова.

19. Сделайте что-нибудь доброе для кого-нибудь.

Быть добрым к другим — это высший акт заботы о себе. Вы знаете это чувство — это то, что вы чувствуете, когда оставляете официантке чаевые выше среднего. Это то, что вы чувствуете, когда улыбаетесь ребенку, который показывает свою задницу в супермаркете, а не хмурится.Это то, что вы чувствуете, когда протягиваете матери руку помощи, предлагая поднести ее продукты к машине, пока она берет на руки указанного ребенка. Каждый день делайте что-нибудь, чтобы проявить немного сострадания к кому-то, большим или маленьким. Эти добрые чувства помогают вам привлечь больше того, чего вы хотите от жизни. Это того стоит.

20. Следите за своим физическим самочувствием.

Давным-давно я принял решение стать веганом, есть растительным, как бы вы это ни называли.По сути, ваша девочка больше не ест мясо и молочные продукты. И нет, это решение я принял не из-за What The Health. Я принял это решение, потому что остро сознаю свое физическое самочувствие и заметил, что чувствую себя дерьмом, когда ем мясо и молочные продукты. Я не хочу чувствовать себя плохо физически, потому что это влияет на все остальные сферы жизни. Преимущества употребления в пищу цельных растений огромны, и я даже не представляю себе обратного. С учетом сказанного, помните, как вы себя чувствуете физически, когда едите определенные продукты.Если это не помогает вам сохранять хорошее самочувствие, подумайте о том, чтобы исключить его из своего рациона. Кроме того, это может относиться не только к еде. Устраните все, что причиняет вам физический вред.

Другие способы развиваться дальше

Теперь я знаю, что вы не хотите читать мои комментарии обо всех способах, которыми вы можете улучшить себя в этом году, поэтому я включил остальные в список. Пожалуйста.

21. Начать блог.

22. Больше танцев.

23. Заземлите себя.

24. Больше смейтесь.

25. Больше спите.

26. Сделайте отпуск на выходных.

27. Обнимайтесь со своими детьми.

28. Declutter.

29. Упражнение.

30. Запишите свои мысли.

31. Рефинансирование обременяющего долга, , но только если это хороший ход для вас. Не делайте ничего хуже, если у вас нет плана выплаты долга.

32. Записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны каждый день.

33. Уберите мобильный телефон и присутствуйте.

34. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми.

35. Гуляйте самостоятельно.

36. Купите себе цветы.

37. Ходите так, будто вы начальник, потому что таковым являетесь. (Особенно, если вы мама. Вы хозяева, маленькие люди?).

38. Больше занимайтесь тем, что вам нравится.

39. Подзаработайте немного.

40.Пригласите своих друзей на # взрослый бесплатный вечер.

41. Побалуйте себя спа-процедурами для ног в домашних условиях.

42. Сходите на обед с другом.

43. Превратите свои целей в арт , чтобы они всегда были видны.

44. Запишите свои идеи. Никогда не знаешь, когда они пригодятся!

45. Измените свой адрес электронной почты и делитесь им только с теми, с кем хотите поговорить. (Прощай, распродажа!)

46.Не спорь.

47. Позвони другу и расскажи о своих чувствах, когда тебе плохо.

48. Развивайте свое денежное мышление.

49. Улыбайтесь себе, когда смотрите в зеркало.

50. Будь собой.

Возьмите на себя обязательство найти способы стать лучше.

Как видите, лучшее я оставил напоследок. Лучший способ быть добрым к себе — просто быть собой. Ты оригинальный, милый. А разве вы не знаете, что оригиналы бесценны? Перестаньте пытаться быть кем-то другим и славно идите к своей цели.Никто не может быть лучше вас. Я надеюсь, что этот список вдохновляет вас каждый день двигаться вперед.

Я что-то пропустил? Есть ли другие способы стать лучше?

23 Упражнения для самосовершенствования, чтобы изменить вашу жизнь

2

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Слышали ли вы когда-нибудь африканскую пословицу, которая гласит: « Когда нет врага внутри, враги снаружи не могут причинить вам вреда »?

Это правда.

Если вы сможете улучшить себя до точки, при которой ваш личный рост будет продолжать расти, вам будет сложно найти что-то, что может причинить вам вред.

Регулярное внесение небольших улучшений на самом деле может быть лучше и эффективнее, чем попытки внести сразу несколько больших изменений.

Маленькие изменения превращаются в привычки , в то время как попытки внести большие изменения могут привести к чувству подавленности и, в конечном итоге, к неудаче.

Такие книги, как The Compound Effect Даррена Харди и The Slight Edge Джеффа Олсона, подчеркивают, насколько существенно влияние вашего повседневного выбора и действий на вашу жизнь. Мелкие повседневные решения, которые вы принимаете, либо приведут вас к конечной цели, либо начнут вести вас в неверном направлении.

Вы также можете практиковать кайдзен (непрерывное самосовершенствование), чтобы выработать хорошие привычки, которые помогут вам в долгосрочной перспективе. При таком подходе вы никогда не заканчиваете совершенствоваться и всегда ищете области в своей жизни, где вы могли бы стать лучше или эффективнее.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот сайт .)

Ежедневное самосовершенствование и ваши цели

Ежедневное самосовершенствование — это все, что вам нужно для вашей мотивации и целей.

Это сводится к выбору: либо прожить лучшую жизнь, на которую только можно, либо просто проплыть мимо радаров.

Или, если процитировать «Искупление Шоушенка» (один из моих любимых фильмов), это выбор: « займись жизнью или займись смертью ».

В этом посте будут представлены 23 привычки к самосовершенствованию, включающие те небольшие постепенные изменения, которые (со временем) улучшат вашу жизнь.

Некоторые из этих идей, вероятно, вам знакомы. Возможно, вы уже выполняете многие из этих ежедневных привычек самосовершенствования. Некоторые могут быть новыми.

Что ж, давайте перейдем к ежедневным привычкам самосовершенствования. Ниже приводится интерактивное оглавление, если вы хотите увидеть все идеи ежедневного самосовершенствования одним взглядом.

Практики, которые делают вас лучше каждый день

1. Сохраняйте привычку читать.

Чтение не только поможет вам расширить базу знаний, но и постоянно познакомит вас с новыми словами, что будет способствовать развитию вашего мозга.Точно так же, как пробежка дает возможность вашему сердцу и мышцам упражняться, чтение помогает улучшить вашу память, давая вашему мозгу правильную тренировку.

Память ухудшается с возрастом, и функции мозга начинают угасать. Однако регулярное чтение может помочь замедлить этот процесс, сохраняя ясность ума. Вот более 200 отличных книг по саморазвитию, которые вы можете прочитать, чтобы держать вас на пути к самосовершенствованию.

«Ваша философия создает ваше отношение, которое создает ваши действия, которые создают ваши результаты, которые создают вашу жизнь.”- Джефф Олсон

Хорошая привычка к чтению поможет вам уменьшить ежедневный стресс, улучшить вашу память и даже сделать вас более творческими. Поскольку чтение помогает предотвратить болезнь Альцгеймера и слабоумие, оно также обогатит вас духовно и сохранит здоровье вашего ума.

Независимо от того, умеете ли вы читать во время перерывов на работе, в дороге или даже ребенку ночью, добавьте как можно больше чтения в свой день.

(Если вы ищете другие способы улучшить свою память, ознакомьтесь с этими играми на память для взрослых.)

2. Имейте установку на рост.

Люди с установкой на данность верят, что вы рождены со своими талантами, и независимо от того, сколько вы тренируетесь или пытаетесь, вы можете достичь только определенного уровня достижений.

Однако с установкой на рост вы верите, что всегда можете продолжать совершенствоваться. Никогда не прекращайте учиться и самообразовываться. Установление на рост позволит вам развивать свои способности и интеллект, прилагая усилия, обучение и настойчивость.

Чтобы узнать больше по этой теме, в этой статье перечислены конкретные действия, которые вы можете сделать для развития установки на рост.Если вы уже ведете дневник, вот несколько подсказок для журнала установки на рост.

3. Регулярно медитируйте.

Люди медитируют тысячи лет, чтобы бороться со стрессом и тревогой. Медитация, и особенно медитация осознанности, позволяет вам обрести покой и ясность в настоящий момент осознания.

Есть много разных способов медитации, но все техники вращаются вокруг развития осознанности и расширения вашего сознания.

Цель медитации зависит от того, кто медитирует, но любой, кто медитирует на регулярной основе, получит от нее физическую, умственную, эмоциональную и духовную пользу.

Снимает стресс и беспокойство, снижает кровяное давление, снижает уровень холестерина, помогает организму более эффективно использовать кислород и улучшает сон.

4. Совместите свои приоритеты со своими целями и ценностями.

Ваши приоритеты — это то, что в данный момент является самым важным и значимым в вашей жизни. Если вы хотите улучшить себя, вы должны сделать это тем, на что не готовы пойти на компромисс.

Изучите свои ценности и цели и убедитесь, что вы делаете все возможное сегодня, чтобы в конечном итоге достичь этих целей.Вы ничего не добьетесь, не поставив цель и не убедившись, что у вас есть план.

(Если вам нужно вдохновение, вот несколько отличных шаблонов планов личного развития, которые вы можете использовать.)

5. Визуализируйте свой успех.

Когда вы думаете о своей большой цели или достижении, к которому хотите стремиться, это нормально рассматривать препятствия, с которыми вам придется столкнуться.

Проблема в том, что мы склонны позволять этим препятствиям обгонять наши мечты, и это в конечном итоге мешает нам добиться какого-либо прогресса.Но вместо того, чтобы создавать препятствия, представьте себе победу.

Буквально визуализируйте, каково это, чтобы достичь своих целей. Как это будет выглядеть, кто будет рядом и какие последствия это будет иметь для вашего будущего? Если вы видите, что достигаете своей цели, вам будет легче работать над достижением этой цели.

Процесс создания доски визуализации может заставить вас по-настоящему задуматься о том, чего вы хотите от жизни.

Подробнее о визуализации

6.Измерьте свое улучшение.

Измерение вашего прогресса — жизненно важная часть достижения любой цели. Это может помочь вам не сбиться с пути и сохранить мотивацию двигаться вперед, даже когда вы касаетесь труднопроходимой точки.

Исследования показали, что, когда цель исходит из собственных мотивов, а не ставится другим человеком, люди с большей вероятностью сохранят необходимое стремление к достижению своих целей.

Следите за своим прогрессом, чтобы знать, где вносить изменения, а когда продолжать придерживаться определенных привычек.

Причина, по которой нужно проводить анализ процесса и постоянно следить за своими улучшениями, состоит в том, чтобы улучшить свою производительность значимыми способами. Не отслеживая свой прогресс, вы можете даже не знать, становитесь ли вы лучше, и не сможете сказать, какие вещи имеют значение.

Вы приносите пользу другим людям как в личной, так и в профессиональной жизни? Множество критериев внутренних достижений не слишком много говорят о ценности, которую вы предоставляете. Это производительность процесса, в которой вы хотите видеть постоянные улучшения.

7. Используйте свое время с пользой.

Важно разумно использовать свое время. Если вы можете позволить себе немного свободного времени, не тратьте его на просмотр телевизора. Вместо этого эффективно управляйте своим временем, чтобы добиться правильного прогресса в достижении своих целей.

Совершенно необходимо разработать эффективные стратегии, позволяющие сбалансировать любые противоречивые требования к вашему времени. Каждое утро выделяйте время, чтобы определить свои самые важные задачи на день, и составьте план, чтобы обеспечить их выполнение.

(Если вы хотите лучше использовать свое свободное время, ознакомьтесь с этими творческими хобби, которыми вы можете заняться.)

8. Приобретайте новые навыки.

Когда вы останавливаетесь, чтобы подумать о том, что вы делаете каждый день, вы, вероятно, не думаете о том, чтобы тратить время на изучение новых навыков. Из-за беспокойного образа жизни узнавать что-то новое кажется сложным, но вы можете упустить что-то в личном и профессиональном плане.

Постоянно учиться на протяжении всей жизни необходимо для того, чтобы оставаться в курсе событий в постоянно меняющемся мире.Если вы перестанете осваивать новые навыки, вы действительно можете начать движение назад, в то время как остальной мир быстро движется вперед.

Постоянно преуспевают те, кто лучше всех осваивает новые навыки. Попробуйте любой из этих 101 нового навыка, который вы можете изучить, который может значительно улучшить вашу личную и профессиональную жизнь.

Практики для тела

9. Регулярные упражнения.

Люди, как правило, проводят большую часть своего дня сидя, особенно те, кто работает в офисе.Наше тело не создано для того, чтобы сидеть весь день, поэтому для вашего общего здоровья важно как можно больше вставать и двигаться.

Физические упражнения вне работы имеют решающее значение и являются важной отправной точкой. Тем не менее, если вы ограничиваете себя движением только в течение одного часа в день, это не поможет вам сидеть или лежать в оставшееся время.

Найдите упражнение, которое лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь его. Вы даже можете выполнять некоторые офисные упражнения, чтобы избавиться от опасностей сидеть весь день, или вы можете выработать ежедневную привычку ходить, чтобы помочь вам похудеть.

Регулярные упражнения в любой форме, которая вам нравится, могут помочь вам прожить более долгую и счастливую жизнь.

Найдите друга, который будет держать вас в курсе ваших упражнений. Если вы можете заниматься в группах, это также поможет добавить в ваш день немного времени на общение и сделать упражнения более приятными.

Еще один способ убедиться, что вы тренируетесь, — это выполнить 30-дневное испытание (например, 30-дневное испытание для пресса). После того, как вы привыкнете к упражнениям и увидите первые результаты, вы с большей вероятностью будете их придерживаться.

10. Уважайте свое тело.

Употребляйте продукты, ешьте пищу и выполняйте действия, которые не причинят вреда вашему организму. У вас есть одно тело на всю жизнь, поэтому крайне важно заботиться о нем на протяжении всей жизни.

Избегайте вредных веществ, таких как алкоголь, сигареты и полуфабрикаты. Вместо этого работайте со своим телом, чтобы обеспечить его топливом, необходимым для достижения оптимального здоровья. Ешьте цельные продукты как часть растительной диеты и убедитесь, что ваше тело получает восстанавливающий сон, необходимый для сохранения здоровья.

Кроме того, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие витамины или минералы вам, возможно, потребуется добавить в свой рацион. Лучше всего получать большую часть витаминов из своего рациона, но также важно принимать добавки, если вам не хватает чего-то, что нужно вашему организму.

11. Практикуйте уход за собой.

Хотя термин «забота о себе» может показаться снисходительным, он имеет решающее значение для общего благополучия. Стресс и переутомление от чрезмерной работы оказывают токсическое воздействие на организм.

Хотя важно много работать в периоды, когда вы пытаетесь быть продуктивным, не менее важно заботиться о себе и своем теле, чтобы вы всегда были на высоте. Вот наш большой список идей самообслуживания и эмоциональных действий по уходу за собой, которые могут помочь вам начать работу.

12. Ешьте осознанно.

Внимательное питание — это все о том, как вы едите. Исследования показали, что осознанное питание помогает улучшить пищеварение, снижает аппетит между приемами пищи и помогает получать больше удовольствия от еды.

Сосредоточения на том, что вы едите, может быть достаточно, чтобы помочь вам сделать лучший выбор, избежать переедания и насладиться едой. Это не только полезно для кишечника, но и является эффективным способом контролировать количество съедаемой пищи.

13. График регулярных перерывов и простоев.

Чтобы быть лучше себя, вы должны убедиться, что вы позволяете своему разуму и телу восстанавливаться, когда они в этом нуждаются.

Совместите свое рабочее время с перерывами и простоями, чтобы дать себе шанс восстановиться.

Придерживайтесь созданного вами расписания и не рассматривайте этот элемент действия как необязательный. Вы должны привести свое тело в порядок, чтобы добиться успеха до конца дня.

Регулярные перерывы не только повышают вашу продуктивность, но и помогают принимать более обоснованные решения.

Очень важно делать перерывы! После перерыва у вас будет больше энергии и вы будете лучше подготовлены для выполнения выполняемой работы.

Если вы время от времени пытаетесь работать, не делая передышки, вы начнете увядать и с большей вероятностью будете делать ошибки.

Возьмите воды, выйдите на прогулку или просто перекусите, чтобы восстановить свой разум.

14. Следите за ежедневным потреблением воды.

Большинство людей не пьют достаточно воды. Но ежедневное употребление достаточного количества воды помогает улучшить ваше здоровье, физическую форму, контроль веса, настроение и даже уровень энергии.

Когда вы пьете не столько воды, сколько собираете, вы можете обезвоживаться. Это может произойти даже в большей степени, если вы находитесь в более теплом климате, выполняете физические упражнения, путешествуете на большой высоте или в пожилом возрасте.

Питьевая вода помогает сбалансировать и поддерживать уровень жидкости, поэтому важно помнить, сколько вы пьете каждый день.

Если вы не любитель простой воды, добавьте в нее немного лимона, чтобы она была более ароматной. Вы также можете добавить в воду немного фруктов или огурцов, чтобы добавить витамины, минералы и аромат. Есть много творческих способов добавить больше воды в свой день и избежать обезвоживания.

Практики для души

15. Практикуйте ежедневную внимательность.

Внимательность — это практика уделять все свое внимание настоящему моменту и принимать его без осуждения. Было обнаружено, что внимательность является важным фактором снижения стресса и общего счастья.

Практикуйте внимательность в течение дня и наслаждайтесь преимуществами своего физического и психического благополучия.

16. Практикуйте внимательное слушание.

Внимательное слушание помогает остановить бегающие мысли, чтобы вы могли услышать сообщение, которым с вами делятся, и чтобы говорящий мог почувствовать себя понятым.

Это поможет вам установить более тесные связи с людьми, с которыми вы встречаетесь, и заставит вас чувствовать себя лучше. Это также поможет вам развить сочувствие, дольше слушать собеседника и сохранять информацию.

Внимательное слушание может помочь вам улучшить отношения со своими близкими.

17. Практикуйте благодарность.

Если каждый день уделять время тому, чтобы действительно точно определить, что у вас идет хорошо, это поможет поднять вам настроение и позволит вам почувствовать новое чувство признательности.Ведение дневника благодарности — хороший способ начать практиковать благодарность.

Это может показаться сложной задачей, когда все вокруг кажется негативным. Но повернитесь к своим собственным мыслям и опыту, чтобы распознать в своей жизни то, что помогает ей быть великой.

18. Читайте положительные утверждения.

Утверждение — хороший инструмент для использования, потому что оно может запрограммировать ваш разум на то, чтобы поверить в то, что вы ему говорите. Это потому, что разум не может отличить то, что реально, от того, что вы придумываете.

Чтение аффирмаций — хороший способ начать свой день. Утверждение, которое вы произносите, зависит от того, чего вы хотите достичь.

Вот некоторые утверждения:

19. Развивайте привычку осознанного ведения дневника .

Когда вы осознанно ведете дневник, вы больше не пассивно переживаете жизнь, как она проходит. Вместо этого вы тратите время на то, чтобы поделиться мыслями, чувствами и идеями, которые приходят вам на ум.Это заставляет вас быть в настоящем моменте и принимать во внимание детали вашего окружения.

Это также поможет вам поразмышлять о событиях, произошедших в течение дня, о которых вы, возможно, больше не вспомните. Вспомните моменты, которые действительно сделали ваш день счастливым, и остановитесь, чтобы подумать, как эти моменты вызвали у вас чувства в то время и как они могли иметь длительный положительный эффект на остаток дня.

20. Окружите себя позитивными людьми.

Как гласит старая пословица: « Вы ​​- компания, которую держите .«Держитесь подальше от токсичных людей, которые могут внести в вашу жизнь негатив. Это касается как вашего реального, так и онлайн-присутствия.

Позитивные люди помогут вам оставаться более позитивными в своей жизни, а их энергия будет излучаться на то, как вы смотрите на свой мир. Вы хотите ограничить негатив в своей жизни, потому что, если вы не будете осторожны или не осознаете его, негативные мысли могут просочиться в ваш собственный разум и изменить ваше мировоззрение в течение дня.

21. Исцелите свой негативный разговор с самим собой.

Как вы рассказываете о себе другим людям? Кроме того, как вы рассказываете о себе вам ?

То, как вы говорите о себе, оказывает огромное влияние на то, как вы думаете, ведете себя и принимаете решения в своей жизни. Важно повысить свое самосознание, чтобы лучше узнать себя и сделать вас менее восприимчивыми к негативным разговорам с самим собой. Это заставит вас думать и чувствовать себя более позитивно в течение дня.

22. Научитесь прощать себя и других.

Вы держитесь за обиды, возникшие много лет назад, и до сих пор позволяете им сбить вас с толку?

Важно научиться прощать и забывать, чтобы вы могли избавиться от бремени и жить более свободной жизнью. Прощение людей, которые причинили вам боль, и прощение собственных недостатков — это один шаг к более счастливой и менее напряженной жизни.

Отказ от прошлого позволит вам жить более счастливой жизнью, свободной от негативных мыслей. Это позволит вам довольствоваться жизнью здесь и сейчас.

23. Будьте щедры и добры.

Чтобы жить более осмысленной жизнью, нужно быть добрым как к себе, так и к другим людям. Относитесь к себе с добротой и относитесь к другим людям с той же добротой, которую вы ожидаете получить.

Помните, важно каждый день работать над самосовершенствованием, чтобы постоянно становиться лучше. Это не то, что вы можете посещать раз в несколько месяцев. Вы должны всегда сосредотачиваться на тех сферах своей жизни, в которых можно было бы что-то улучшить.

Для начала выберите несколько из этих практик и выполняйте их регулярно, пока они не станут привычкой. Затем, когда у вас будет несколько из них, попробуйте еще несколько, чтобы еще больше улучшить себя.

Вы ​​нашли этот список упражнений для самосовершенствования полезным?

Какие стратегии вы используете, чтобы работать над собой каждый день? Оставьте нам комментарий, чтобы помочь другим читателям расширить свою базу знаний о методах самосовершенствования.

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого сайта .

Не забудьте поделиться этими упражнениями по самосовершенствованию на своем Pinterest или других сайтах социальных сетей и не стесняйтесь использовать изображение ниже.

15 простых способов расти каждый день

Это простая правда: жизнь становится лучше, только когда вы это делаете. Работайте над собой, а остальное приложится.И хорошая новость заключается в том, что вам не нужно полностью переделывать себя, чтобы улучшить себя — несколько простых приемов могут иметь большое значение, чтобы улучшить ваше самочувствие и сделать ваши дни более значимыми.

Имея это в виду, вот 15 практик саморазвития, которые помогут вам стать самой лучшей версией себя:

1. Планируйте вперед

Перед сном составьте список дел на следующий день. Таким образом, вы будете точно знать, что вас ждет впереди, и сможете эффективно оптимизировать свое время — это также избавит вас от бессонной ночи, когда вы думаете обо всем, что вам нужно сделать.

2. Двигайтесь

Упражнения не только улучшают ваше психическое здоровье, высвобождая в мозг улучшающие настроение эндорфины, но и вы чувствуете себя хорошо, делая что-то полезное для своего тела, и ваше тело вознаградит вас тем же. Даже всего 20 минут аэробных упражнений в день достаточно, чтобы вызвать поток этих химических веществ, дающих хорошее самочувствие.

3. Попробуйте что-нибудь новое

Путешествуете ли вы в незнакомую часть мира или просто выбираете другой путь на работу, выход из зоны комфорта делает вас более устойчивыми к изменениям, что, в свою очередь, может повысить вашу уверенность в себе.

4. Смейтесь вслух

Согласно исследованиям, смех — одна из самых терапевтических вещей, которые вы можете делать для себя каждый день. Так что проводите время с веселыми друзьями или смотрите любимую комедию по телевизору. Как сказал Чарли Чаплин: «День без смеха — это потраченный впустую день».

5. Купите автобус

Нет более быстрого способа улучшить себя, чем попросить кого-нибудь работать с вами над вашими целями. В среднем те, кто нанимает тренеров, сообщают о достижении значительно большего (и более быстрого) результата, чем если бы они действовали в одиночку.

6. Ведите дневник

Вы сможете заглянуть в свои мысли, когда будете писать, и сможете увидеть закономерности в своей жизни, которые делают вас счастливыми или грустными, спокойными или расстроенными. После этого вы сможете лучше понять свои мотивы и желания. Короче говоря, дневник — это практический способ узнать больше о себе, а когда вы знаете себя, вы можете улучшить себя.

7. Считайте свои благословения

Ведите ежедневный список благодарностей, чтобы помочь вам ценить то, что у вас есть в жизни.Благодарность за вещи, которые часто упускаются из виду в повседневной жизни, приносит бесчисленные преимущества — исследования показывают, что люди, способные развивать благодарность, более удовлетворены своей жизнью в целом и даже более физически здоровы.

8. Доставьте руку помощи

Исследования также показывают, что люди с крепкими семейными или социальными связями, как правило, более здоровы, чем те, у кого нет поддержки. Стройте планы с поддерживающими членами семьи и друзьями или ищите занятия, где вы можете познакомиться с новыми людьми, например, присоединение к клубу, классу или группе поддержки.

9. Скажите «Нет»

Это могут быть всего лишь две крошечные буквы, но это ваше мягкое напоминание о том, что «нет» — это законченное предложение. Выгорание происходит легко, поэтому очень важно тратить время на заправку и защиту собственного благополучия. Если не хочешь пойти на вечеринку, не ходи. Если вы чувствуете себя перегруженным своей рабочей нагрузкой, сообщите об этом. Забота о себе не эгоистична.

10. Плати вперед

Помогая другим, вы на самом деле помогаете и себе. Как показывают исследования, помощь не только укрепляет психическое здоровье, но и может продлить жизнь.Волонтерство также положительно влияет на уверенность в себе, самооценку и общее самочувствие.

11. Оставить жалобу

Конечно, иногда вам нужно выпустить пар, но жаловаться ради жалобы контрпродуктивно, и вы можете рассердиться или расстроиться. Если у вас есть повод для беспокойства, предложите конструктивное решение, которое поможет свести к минимуму количество жалоб в будущем.

12. Лови день

Конечно, не забывайте о положительных уроках, извлеченных из прошлого, но, как сказал Ральф Уолдо Эмерсон: «Заканчивайте каждый день и покончите с этим.«Сегодня есть свои дары, и вы должны присутствовать на 100%, чтобы быть открытыми для них. Только тогда завтра откроются твои мечты.

13. Прекратить сравнение

Теодор Рузвельт сказал: «Сравнение — вор радости». Бывший американский президент был прав. Поскольку мы обычно сравниваем худшее, что мы знаем о себе, с лучшим, что мы предполагаем о других, сравнения несправедливы. Но что еще более важно, сравнение фокусируется не на том человеке . Ты можешь контролировать только одну жизнь — свою.

14. Расставьте приоритеты для себя

Перестаньте откладывать свои нужды на второй план. Да, помогайте другим; но угощайтесь и себе. Если когда-либо был момент, чтобы последовать своему увлечению и сделать что-то важное для вас, то этот момент настал.

15. Наслаждайтесь путешествием

Придайте сил позитиву. Любите себя, любите других и любите эту жизнь. Это подарок, который нужно разворачивать каждый день, чтобы смотреть на него новыми и взволнованными глазами. Прежде всего, получайте удовольствие!

Если сила саморазвития вдохновляет вас помогать другим достигать того же, карьера в коучинге может быть для вас.Высшая школа коучинга и лидерства SACAP предлагает ряд курсов, которые помогут вам получить необходимую квалификацию, в том числе Последипломный диплом по коучингу . Для получения дополнительной информации нажмите здесь .

Плюсы и минусы карьеры психотерапевта

Наставничество и как его можно использовать для поддержки целых сообществ

43 способа улучшить себя всего за 10 минут

Мы слишком часто используем слово занято .Мы говорим это, когда друзья спрашивают нас, как у нас дела, как будто занятость — это эмоция. Мы используем это как предлог, чтобы откладывать неприятные дела. Мы используем его, чтобы казаться важным на работе, потому что быть занятым каким-то образом приравнивается к успеху.

Но вы никогда не будете слишком заняты на 10 минут, а это все, что нужно, чтобы хоть немного улучшаться каждый день. Вы можете снять стресс с помощью медитации, йоги или чтения. Отслеживайте свои нездоровые привычки тратить. Учите новый язык. Возможности безграничны.Прекратите уделять приоритетное внимание занятым частям своей жизни и найдите время для важных вещей, таких как постоянное развитие вашего умственного, физического и эмоционального благополучия.

Мы составили список из 43 простых способов улучшить себя за 10 минут или меньше.

Связано: 18 обязательных приложений, которые помогут вам стать лучше

Для вашего тела

1. Двигайтесь.

Часовой ежедневный распорядок дня в тренажерном зале или тренировка может быть непосильной задачей.Это не работает с нашим расписанием; есть более важные вещи, которые нельзя пропустить. Попробуйте одно из самых популярных приложений для тренировок, которое скачали более 2 миллионов раз, — 7 Minute Workout. Он предлагает 72 упражнения и 22 дополнительных тренировки, которые можно настроить и изменить для создания более 1000 вариаций.

2. Попробуйте йогу.

Уже давно доказано, что йога снижает стресс и тревогу, а также улучшает общее самочувствие, но опрос, проведенный в прошлом году, показал, что у людей, занимающихся йогой, на 20 процентов больше шансов иметь положительное представление о себе.Попробуйте быстро выполнить распорядок дня с помощью бесплатного приложения, такого как Daily Yoga, для работы с позициями с гидом.

3. Попробуйте медитацию осознанности при ходьбе.

Спокойное времяпрепровождение для самого себя может помочь снизить стресс и укрепить ваш разум, но вам может быть трудно найти темную, спокойную, тихую комнату, где вы сможете уйти. Выйдите на улицу и совместите природу с дыхательными упражнениями, чтобы омолодить свое тело и разум. Не знаете, как одновременно ходить и медитировать? Выполните следующие простые шаги:

• Когда вы начнете двигаться, обратите внимание на ощущения своего тела.Ощущается ли он тяжелым или легким, жестким или расслабленным? Поначалу обычно бывает немного неловко, но это ощущение быстро проходит.
• Затем начните смотреть на то, что вы видите вокруг себя: на людей, деревья, рекламные щиты, витрины магазинов.
• А теперь обратите внимание на звуки. Не зацикливайтесь на мыслях об объектах, просто осознавайте их, проходя мимо.
• Далее идет запах. Обратите внимание на то, как разум хочет создать историю из каждого запаха.
• Обратите внимание на любые физические ощущения.Возможно, это ощущение тёплого солнечного света, касание подошвами земли или снова воспаленное колено.
• Обращайте внимание на возникающие чувства. Например, что происходит, когда ваш ритм нарушается красным светом? И когда загорится зеленый свет, вы увеличите скорость, чтобы обойти человека слева от вас? Не судите себя — просто обратите внимание на свои мысли и отпустите их.
• Наконец, переключите внимание на свой темп. Используйте ритм своей ходьбы как своего рода домашнюю базу — чтобы вернуться к нему, когда вы поймете, что ваш разум заблуждается.Со временем вы обнаружите, что такая рутина, как ходьба, может превратиться в инструмент, который можно использовать для расслабления, даже когда вы занимаетесь своими повседневными делами.

4. Снимите боль в спине.

Если вы весь день сидите за столом, сделайте растяжку стоя или кошки / верблюда.

5. Сделайте селфи, чтобы сохранить, а не поделиться.

Никаких фильтров, никаких хэштегов, просто селфи, чтобы вы могли наслаждаться и ценить то, что делает вас уникальным. После того, как вы сделаете селфи, запишите три вещи, которые вам в себе нравятся.Положите их на зеркало, чтобы повысить уверенность в себе в дни, когда вы боретесь с негативным представлением о себе.

6. Боритесь с эмоциональными врагами.

Разработанный для исследования Северо-Западного университета, IntelliCare представляет собой набор приложений, предназначенных для борьбы с ежедневными эмоциональными стрессовыми факторами, включая беспокойство, тревогу и депрессию. Ежедневные напоминания включают в себя такие вещи, как фотографирование чего-то, что напоминает вам вашу мантру.

7. Вздремните без чувства вины.

Тащишь днем? Пропустите чашку кофе или сахар.Всего 10 минут бездействия могут значительно улучшить вашу ясность, внимательность и точность.

8. Найдите чирлидершу.

Исследование, опубликованное в журнале Международной ассоциации исследований взаимоотношений , показало, что участники, окружавшие себя людьми, которые получали положительные отзывы о своем теле, с большей вероятностью стабилизировали вес или сбросили вес. Поручите подбадривающему другу совершать с вами ежедневную 10-минутную прогулку.

9.Потягивайте красный.

Красное вино снижает риск сердечных заболеваний и инсульта. Так что давай и открой пробку.

Для вашего кошелька

10. Проверьте свой кредитный рейтинг.

При опросе более 2000 взрослых в США только 9 процентов участников знали, что у вас может быть более трех разных кредитных рейтингов. Ваш кредитный рейтинг составлен на основе почти 100 различных источников и может зависеть от ваших повседневных финансовых привычек. Следите за своим кредитным рейтингом, используя бесплатные онлайн-ресурсы, такие как CreditKarma.com.

11. Отслеживайте свои расходы.

После долгих выходных с друзьями всегда есть элемент вины, когда вы смотрите на свой банковский счет, чтобы увидеть ущерб. В понедельник утром мы обещаем себе, что будем тратить меньше денег на несерьезные вещи. Мы начинаем отслеживать каждую покупку, чтобы не терять ответственности. Но это может быть ошеломляющим. Начните с отслеживания трех самых больших проблемных областей и сосредоточьтесь на них.

12. Побалуйте себя.

Бюджет — это разумно, а ответственность — необходимый аспект разумной финансовой стратегии.Но не увлекайтесь отслеживанием финансов настолько, чтобы забыть немного пожить. Отвлекитесь от бюджета и потратитесь на любимую закуску или десерт. Найдите тихое место на улице и побалуйте себя моментом, чтобы побаловать себя.

13. Учитесь у других.

Читайте по одной публикации в блоге о финансах в день и учитесь у людей, которые уже совершили денежные ошибки, которые вы делаете прямо сейчас. Популярные блоги, такие как Get Rich Slowly и Money Crashers, предлагают советы по всему, от инвестиций до скидок на автострахование.

Для вашего эмоционального благополучия

14. Обратитесь за поддержкой.

Жизнь бывает сложной. Когда денег мало, друзья не поддерживают, а работа утомляет, трудно сохранять позитивный настрой и работать над достижением целей. Проблемы не всегда серьезные, но они могут помешать вашей способности двигаться вперед. Найдите поддержку через программы онлайн-терапии, такие как «7 чашек чая», которые позволяют анонимно общаться в чате с терапевтами и другими пользователями, сталкивающимися с аналогичными проблемами.

15. Познай себя.

Знание предшествует изменениям. Начните с понимания себя. Бесплатные онлайн-тесты личности, такие как «16 личностей», охватывают пять аспектов личности: ум, энергию, характер, тактику и личность.

16. Просыпайтесь на рассвете.

И не делайте этого в Instagram! Иногда кажется, что мы делаем снимки только для того, чтобы подсчитать количество лайков, сердечек и репостов, которые они получат. Наслаждайтесь прекрасным моментом в одиночестве.

17.Слушай музыку.

Согласно исследованию, проведенному британским исследователем Дэвидом Льюис-Ходжсоном, прослушивание «Weightless» Маркони Юнион может снизить общее беспокойство на 65 процентов. Так что возьмите удобное место и потратьте 8 минут и 8 секунд на то, чтобы получить озноб.

18. Устройте праздник смеха.

Примите участие в мини-марафоне веселых видеороликов о животных. Подобно быстрой медитации, смех снижает стресс и кровяное давление и придает блеск вашему настроению.Начните с поиска «Смешные видео с кошками» и упадите в кроличью нору YouTube.

19. Проверьте себя.

Когда вы в последний раз спрашивали себя: Как у меня дела? А действительно слушали? Спросите себя, что в ваш день идет правильно, а что неправильно. Слишком часто мы преувеличиваем повседневные неприятности в уме. Произнося их вслух, мы частично лишаем их власти над нашим настроением.

20. Проверьте свой эмоциональный интеллект.

Считается, что эмоциональный интеллект важнее IQ, он существенно влияет на наш карьерный успех, отношения, коммуникативные навыки и многое другое.Откройте для себя свою эмоциональную силу на сайте ARealMe.com, вдохновленном Дэниелом Гоулманом, психологом и бывшим научным журналистом для The New York Times , а также автором книги «Эмоциональный интеллект: почему это может иметь значение больше, чем IQ ».

21. Положите телефон.

В течение дня нас отвлекают тысячи людей. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Experimental Psychology , показало, что вы можете отвлекаться, просто слыша или чувствуя вибрацию телефона, даже если вы не берете его в руки.Попробуйте убрать телефон из виду (и дотронуться) на 10 минут непрерывной работы.

22. Практикуйте благодарность.

Напоминание себе о положительных вещах в жизни имеет силу. Многочисленные исследования указывают не только на устойчивое чувство счастья, но и на уменьшение количества физических недугов. Каждый день записывайте три положительных момента и отмечайте повышенное настроение.

23. Распространяйте любовь.

Отдавая другим, вырабатывается повышенный уровень окситоцина — химического вещества, дающего хорошее самочувствие, — в нашем мозгу, что впоследствии заставляет нас чувствовать себя более щедрыми и счастливыми.Нет времени на благотворительную акцию или благотворительную акцию? Попробуйте поиграть в игры во время обеденного перерыва. FreeRice.com, онлайн-игра-викторина, жертвует нуждающимся людям 10 зерен риса за каждое правильно определенное слово. По данным сайта, Free Rice пожертвовала более 96 миллиардов зерен риса через Мировую продовольственную программу Организации Объединенных Наций.

24. Развеять тревожные мысли.

Потеря сна из-за ссоры с супругом? Введите его на PixelThought.co и буквально наблюдайте, как ваши проблемы исчезают.

Для вашего разума

25. Слушайте классику.

Как всегда говорила твоя мама, они просто не делают вещи, как раньше. Сделайте шаг назад в историю, послушав классические аудиокниги, записанные волонтерами через LibriVox.org. Предпочитаете читать, а не слушать? Ознакомьтесь с Project Gutenberg, чтобы получить список бесплатных классических электронных книг.

26. Сделайте перерыв.

Иногда лучшее обучение происходит, когда мы совсем не учимся. Дайте своему мозгу отдохнуть (и немного ностальгии), играя в одни из самых любимых игр с момента зарождения Интернета.Загрузите универсальный эмулятор Nesbox на свой рабочий стол, чтобы играть в любимые классические игры, такие как Diver и Bio Worm . Чтобы играть и учиться одновременно, попробуйте захватывающую простую веб-игру Little Alchemy , которая позволяет вам постепенно смешивать и создавать сложные элементы.

27. Начни жизненный справочник.

Не свод правил, список дел или план действий, а книга, которая заставляет вас задуматься о том, где вы были, и представить себе, куда вы хотите пойти.Это может быть так же просто, как собрать ваши любимые цитаты, вдохновляющие фотографии и список больших мечтаний. Возьмите пустой блокнот, и все готово.

28. Прочтите одну главу.

Всего один. Насколько это может быть сложно? Приостановите сеанс разгула Netflix и постарайтесь стать лучше. Присоединяйтесь к онлайн-книжному сообществу, например LitLovers.com, и получайте рекомендации от WhatShouldIReadNext.com.

29. Учите новое слово.

Расширение нашего словарного запаса — задача, которую мы оставили в третьем классе.Мы знаем достаточно, и кто хочет показаться претенциозным, выбрасывая такие слова, как eleemosynary , вместо того, чтобы просто сказать благотворительный . Но обширный словарный запас не только заставит вас казаться умным. Это позволяет вам лучше донести свою новую идею до группы инвесторов или продать себя на собеседовании своей мечты. Попробуйте использовать словарное приложение Merriam-Webster, чтобы найти слово дня, и используйте его 10 раз в разговоре.

30. Изучите навыки, которым вас не научили в школе.

Решение проблем, принятие решений, лидерство, управление временем — вот некоторые вещи, которые мы хотели бы изучить в колледже. MindTools.com предлагает сотни бесплатных онлайн-ресурсов, включая викторины, чтобы проверить свои навыки. Для более интенсивного обучения посетите SUCCESSAcademy.com.

31. Станьте быстрым читателем.

Не каждая книга требует, чтобы вы читали каждое слово, чтобы извлечь пользу. Приучите себя читать быстрее и эффективнее с помощью таких приложений, как Spreeder, которые учат вас читать быстро, не теряя понимания.Установите цель от 50 до 5000 слов в минуту и ​​зарабатывайте баллы по мере продвижения.

32. Станьте культурным.

Нет времени посетить новую художественную выставку? У вас нет ресурсов, чтобы посетить Национальную галерею в Лондоне? Расширьте свои знания об искусстве с помощью бесплатных приложений, таких как Daily Art. Даже если вы уже знакомы с картиной, у вас будет доступ к предыстории, жизни художника, экспонату картины и многому другому.

33. Учите новый язык.

Duolingo предлагает ежедневные уроки на 21 языке с шагом 5-10 или 20 минут.

34. Откройте для себя заново свое детское чудо.

Сначала купите «Книга вопросов » лауреата Нобелевской премии Пабло Неруды. Во-вторых, поместите его на журнальный столик. В-третьих, устройте домашнюю вечеринку и бесцеремонно задавайте такие вопросы, как: «Скажите мне, роза голая или это ее единственное платье?»

Для вашей карьеры

35. Найдите приятеля по кофе.

Большинство проблем в нашей нынешней жизни уже испытывали люди до нас.Сэкономьте время и силы, попросив друга, коллегу или наставника сделать небольшой перерыв на кофе. Задавайте им вопросы и внимательно слушайте, что они говорят.

36. Добро пожаловать в Плющ.

Знаете ли вы, что Йельский университет предлагает бесплатный доступ к сотням курсов, записанных непосредственно в реальных классах? Узнайте о капитализме от Дугласа Рэя, политолога и преподавателя Йельского университета с 1974 года. Полный список доступных курсов в более чем 10 университетах можно найти на сайте AcademicEarth.орг.

37. Используйте правило 60/10.

Работайте 60 минут, а затем 10 минут делайте что-нибудь для себя. Эксперт по осознанности Энди Паддикомб говорит: «О сознании тоже нужно заботиться. Если ему не дать время «просто быть», последствия могут снизить качество жизни ».

38. Прокрутите умнее.

Ищете новых клиентов, лучший продукт или просто хотите вдохновения? Посетите Tagboard.com, бесплатный ресурс, который позволяет выполнять поиск по хэштегу и объединяет результаты с ведущих социальных сетей.

39. Придерживайтесь своих целей.

Будьте ответственны, отслеживая свои хорошие и плохие привычки. Удобные приложения, такие как HabitBull, предлагают ежедневные, еженедельные и ежемесячные отчеты о проделанной работе, которые напоминают вам, чтобы вы не сбились с пути.

40. Скучать.

Оказывается, скука усиливает ваши творческие способности. Уделите 10 минут и ничего не делайте. Позвольте своему разуму блуждать и посмотрите, куда он вас приведет.

41. Напишите письмо себе в будущее.

42.Скажи «нет.

Ваше время — ваш самый ценный актив. Научитесь говорить нет и дайте себе больше времени заниматься делами, которые делают вас умнее, лучше и счастливее.

43. Помни, чего хочешь.

Иногда стрессы настолько отвлекают нас, что нам не хватает времени, чтобы успокоиться и прислушаться к тому, что говорят нам наши тела и разум. Попробуйте следующее: сядьте в удобное положение, успокойте дыхание, закройте глаза и, дыша, мысленно повторяйте слова Я в течение пяти минут.Затем четыре раза подряд спросите себя: Чего я хочу? Не думаю, что тебе нужно на него отвечать; позвольте своему разуму успокоиться и посмотреть, что пузырится.

Связано: 6 изменений мышления, которые улучшат вашу жизнь

Эта статья впервые появилась в июньском выпуске журнала SUCCESS за 2017 год.
Главное фото mimagephotography / Shutterstock.com

Сесилия Мейс — писатель и редактор, работающая полный рабочий день, из Далласа, штат Техас.Помимо УСПЕХ, ее работы появлялись в Time Out Dallas, Rewire, Healthline и других. Вне работы она играет в пляжный волейбол, пытается готовить дома и усердно работает над тем, чтобы прославить свою кошку Нолу в Инстаграме.

80+ советов по самосовершенствованию, которые изменят вашу жизнь

Когда мне было около двадцати лет, я пережил нечто вроде кризиса среднего возраста. Я обнаружил, что подвергаю сомнению все решения, которые я принял до этого момента, включая решения о моей карьере и отношениях.В итоге я решила расторгнуть брак в 26 лет и, честно говоря, немного заблудилась.

Именно в это время я погрузился в самосовершенствование. Я прочитал практически все книги по личному развитию, которые мог достать, и мне понравилось узнавать новые советы по личному развитию.

Личное развитие — это то, чем я до сих пор увлекаюсь, и о чем я много говорю в своем блоге. В этом посте я делюсь с вами 30 моими любимыми советами по самосовершенствованию!

80+ советов по самосовершенствованию, которые изменят вашу жизнь

1.Ставьте перед собой цели. Постановка целей — лучший способ двигаться вперед в жизни и быть уверенным, что вы сможете осуществить свои мечты. Если вы готовы приступить к достижению своих целей, обязательно ознакомьтесь с моим сообщением в блоге о том, как ставить цели и планировать свой лучший год.

2. Запишите свои цели. Пока вы ставите себе цели, обязательно запишите их . Существует так много исследований, чтобы показать, что люди с большей вероятностью достигают своих целей, чем они записали их там, где они могут их увидеть!

3.Начать сейчас. У многих людей есть цели личного развития, но они думают, что им нужно достичь других вех, прежде чем они действительно начнут. Это просто форма промедления. Вы можете начать СЕГОДНЯ!

4. Разбейте свою цель на шаги, которые можно предпринять. Если вы посмотрите на свою цель как на одну огромную задачу, она покажется вам слишком непосильной. Вместо этого разбейте его на каждую отдельную задачу, которую вам нужно выполнить для достижения своей цели, чтобы вы могли занести эти задачи в свой календарь.

5. Создайте ежемесячный бюджет. Когда дело доходит до управления своими деньгами, лучше всего начать с создания ежемесячного бюджета. Нет, это не будет весело. Но это произойдет в будущем, когда у вас будет больше свободных денег каждый месяц! И как только вы создали свой бюджет, обязательно проверяйте его ежедневно или хотя бы еженедельно. Эти бюджетные приложения помогут вам максимально эффективно расходовать бюджет.

6. Составьте пятилетний план. Планирование чего-либо на пять лет вперед может показаться смешным.Но составление плана на следующие пять лет на самом деле действительно полезно, поскольку помогает вам прямо сейчас ставить цели в своей жизни!

7. Оцените, что не работает. Если вы не достигаете своих целей, на то есть причина. Обязательно постоянно оценивайте свой прогресс, чтобы понять, что не работает, и сменить курс, пока не стало слишком поздно.

8. Научитесь наслаждаться моментом. Я тот, кто тратит много времени на планирование и чрезмерные размышления.После встречи с моим женихом он действительно помог мне понять, насколько важно наслаждаться текущим моментом, и научил меня, как это делать. Теперь я действительно стараюсь жить в тот момент, когда мы проводим время вместе, вместо того, чтобы планировать и беспокоиться о будущем.

9. Создайте блог личного развития . Создание блога и рассказ о моем личном пути развития помогли мне вырасти как личность. Я также смог помочь другим людям в их личном пути развития, что было очень полезно! Вот как вы можете создать собственный блог о личном развитии!

10.Составьте план питания. Планирование питания дает множество преимуществ! Во-первых, вы будете меньше нервничать, когда будете каждый вечер возвращаться с работы домой, и вам не придется беспокоиться о том, что пообедать. Это также поможет вам сэкономить деньги и будет намного здоровее!

11. Определите свои слепые зоны. Когда дело доходит до личностного развития, слепые пятна — это то, что мы не видим в себе, но это слабые места или нуждаются в улучшении. Как только вы сможете их идентифицировать, вы действительно сможете научиться их преодолевать!

12.Зарабатывай больше денег. Отличный способ обеспечить свое финансовое здоровье — это увеличить количество зарабатываемых денег. Вот отличная статья, в которой рассказывается о более чем 35 креативных способах заработка.

13. Создавайте здоровые привычки. Ваши привычки составляют в основном всю вашу жизнь. Это означает, что если ваша жизнь наполнена небольшими нездоровыми привычками, вы ведете нездоровую жизнь. Вместо этого постарайтесь создать в своей жизни здоровые привычки. Вот как сформировать здоровые привычки.

14. Избавьтесь от вредной привычки. Помимо выработки хороших привычек, постарайтесь избавиться от плохой. Конечно, у всех нас есть нездоровая привычка, будь то курение, переедание, разговоры с самими собой или что-то еще, что нам не помогает.

15. Сократите экранное время. Это полезно для вашего физического здоровья, так как позволяет глазам и голове отдохнуть от света экрана. Но это также полезно для вашего психического здоровья! Когда я расстраиваюсь по поводу себя, я знаю, что время, проведенное вдали от социальных сетей, поможет.

16. Создайте распорядок своей жизни. Рутины — это просто набор привычек, которые вы выполняете в одном и том же порядке каждый день. Создавая рутины в своей жизни, вы должны принимать гораздо меньше решений в течение дня, и вы станете намного счастливее и продуктивнее.

17. Читайте книги по личному развитию. Я немного увлекся книгами по личному развитию! Независимо от того, с чем вы боретесь в жизни, вы сможете найти книгу, которая может вам помочь.

18. Читайте книги по личным финансам. Когда я впервые решил узнать больше об управлении своими деньгами, книги по личным финансам стали моим любимым учебным пособием! Есть так много экспертов, которым есть чем поделиться.

19. Начните 30-дневное испытание. Начните ставить цель и работайте над ней каждый день в течение следующих 30 дней. В Интернете есть множество 30-дневных справочников по вызовам для всего, от фитнеса, здорового питания, чтения, письма и многого другого.

20. Найдите партнера по подотчетности или вдохновителя. Если вы стремитесь к цели, почему бы не найти кого-то (или кого-то), кто преследует одну и ту же цель, и работать вместе, чтобы нести ответственность друг перед другом? Вы можете обменяться советами и мотивацией, чтобы все вы достигли финиша.

21. Сделайте физические упражнения. Физическая активность так важна, и это один из лучших способов заботиться о своем теле.

22.Попросите обратную связь. Никто не любит получать критические отзывы, но это еще и то, как мы растем! Спросите свою вторую половинку, друзей, начальника, коллег и т. Д. Об обратной связи, и вы действительно сможете многое узнать о себе. И тогда вы сможете использовать эту обратную связь, чтобы расти как личность!

23. Создайте капсульный шкаф. Я провел годы со шкафом, заполненным слишком большим количеством одежды, которую я редко ношу, с несколькими основными предметами одежды, которые я носил все время. Когда я наконец прочитал об идее капсульного гардероба или минималистичного гардероба, меня зацепило!

24.Избегайте импульсивных расходов. Раньше я так плохо относился к импульсивным тратам! Я бы случайно наткнулся на Target и в конечном итоге потратил слишком много денег. И позвольте мне сказать вам, это было не очень хорошо для баланса моей кредитной карты! Будьте добры к своим финансам, избегая импульсивных трат.

25. Слушайте подкасты о самосовершенствовании. Я немного пристрастился к подкастам. Я составил список моих любимых подкастов личного развития, чтобы мотивировать и вдохновлять вас!

26.Обратите внимание на свои мысли. Важно оставаться в курсе того, что происходит у вас в голове. Если вы постоянно говорите с собой или другими свысока или у вас есть негативные мысли, важно заметить это, чтобы вы могли изменить курс!

27. Расширьте свою сеть. Я не большой поклонник нетворкинга, но знаю, насколько это важно для моей карьеры! Даже если вы интроверт и идея посещения сетевого мероприятия кажется вам ужасной, найдите другой способ наладить общение с представителями вашей отрасли.Для блоггеров доступно множество удивительных сетевых возможностей для общения!

28. Поешьте хорошо. Как и в случае с упражнениями, забота о своем теле путем правильного питания невероятно важна. Большинство из нас едят слишком много сладких и сильно обработанных продуктов. Попытки есть в чистом виде большую часть времени творит чудеса с вашим телом.

29. Планируйте свою карьеру. Слишком много людей начинают работу или карьеру, а затем просто застревают на конвейерной ленте, не останавливаясь по пути, чтобы еще раз подумать, действительно ли это то, чего вы хотите для своей карьеры.Каждое решение принимайте намеренно, чтобы вы могли контролировать свою карьеру.

30. Отпусти прошлое. В моем прошлом есть много вещей, которые приносили мне несчастье, и я рад, что это прошло. Если только я не зацикливаюсь на них, они снова приносят мне несчастье! Вы не можете изменить прошлое, но можете предотвратить его негативное влияние на вашу жизнь сегодня.

31. Ничего страшного с несовершенным. Если бы я никогда не публиковал статью, пока она не была идеальной, я бы буквально никогда ничего не опубликовала! Когда мы уступаем место перфекционизму, мы на самом деле просто даем себе оправдание, чтобы вообще не пытаться.Не обращайте внимания на несовершенную работу, и вы достигнете своих целей намного быстрее. Вы всегда можете вернуться и отредактировать позже!

32. Выйти на улицу. Не знаю, как вы, но я всегда чувствую себя прекрасно, проведя день на улице. Я чувствую себя более счастливым и расслабленным, и часто это подталкивает меня к хорошей тренировке, если я собираюсь в поход или плавать.

33. Зарегистрируйтесь у своего партнера. Важно регулярно общаться с партнером, чтобы поддерживать здоровые отношения.Планируете ли вы семейные встречи или свидания, убедитесь, что в календаре есть время только для вас двоих.

34. Практикуйте отложенное вознаграждение. Многие вещи, которые вам нужно сделать сейчас, чтобы достичь своих целей, не принесут вам удовольствия, но в долгосрочной перспективе они принесут вам гораздо больше пользы.

35. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Ваш мозг не может выполнять несколько задач одновременно. Если вы пытаетесь выполнять несколько задач одновременно, вы на самом деле просто переключаетесь от задачи к задаче, не уделяя ничему всего своего внимания.На все уйдет больше времени, а готовый продукт будет хуже!

36. Дайте время для творчества. Если у вас уже есть творческое хобби, убедитесь, что вы уделяете ему время в своем плотном графике. Если у вас нет творческого хобби, попробуйте найти его! Это не обязательно должно быть шедевром, но вы действительно ощутите от этого пользу для ума.

37. Пейте много воды. Знаете ли вы, что большинство людей постоянно находятся в состоянии обезвоживания? Ага, и это может быть причиной большого дискомфорта и усталости, которые вы чувствуете в течение дня! Употребление большого количества воды сильно изменит ваше самочувствие.

38. Создайте утренний распорядок дня . Начинать утро с правильной ноги очень важно и может помочь сделать день продуктивным.

39. Создайте вечерний распорядок дня. Мой вечерний распорядок гарантирует, что я высплюсь в приличный час и буду готов к следующему дню. Это когда я готовлю обед на следующий день, выбираю одежду, умываюсь и т. Д.

40.Проводите время в одиночестве. Мне нравится быть со своей второй половинкой, семьей и друзьями. Но иногда мне очень хочется побыть одному, а потом я чувствую себя действительно отдохнувшим. Немного уединения действительно может помочь вам очистить разум.

41. Планируйте свои дни и недели заранее. Я всегда работаю намного продуктивнее, если заранее планирую свои дни и недели. В противном случае я всегда немного ошеломлен и не совсем уверен, над чем я должен работать!

42.Заботьтесь о своих отношениях. Отношения, которые у вас есть, являются одними из важнейших определяющих факторов в счастливой жизни, поэтому позаботьтесь о них! Будь то ваш супруг, родители или друзья, найдите время, чтобы развивать эти отношения.

43. Поддерживайте порядок в доме и на рабочем месте. Когда мое окружение хаотично, я склонен немного нервничать. А беспорядок на самом деле снижает вашу продуктивность! Сохранение организованного дома и рабочего пространства позволяет мне вместо этого сосредоточиться на других вещах, а не быть перегруженным окружением.

44. Никогда не прекращайте учиться. Я был одним из тех детей, которым нравилось учиться в школе, и когда я закончил колледж, я был расстроен из-за всех классов, которые у меня не было возможности посещать. К счастью, я никогда не переставал учиться! Любите ли вы книги, подкасты, онлайн-курсы или что-то еще, у вас есть бесконечные возможности для продолжения обучения!

45. Быть адаптируемым. То, что привело вас туда, где вы сейчас находитесь, не обязательно приведет вас туда, куда вы хотите.Выясните, кем вам нужно стать, чтобы достичь своих целей, а затем станьте этим человеком! И оставайтесь приспосабливаемыми на этом пути.

46. Научитесь прощать. Если вы все еще цепляетесь за гнев и обиду из прошлого, научитесь прощать и отпускать их. Вы не причиняете вреда человеку, на которого злитесь, только себе!

47. Перестаньте сравнивать себя с другими. Нет ничего хорошего в сравнении себя с кем-то другим.Вы находитесь в разных путешествиях. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сравните себя со своим прошлым, чтобы увидеть, насколько вы выросли.

48. Найдите наставника. Одним из важнейших поворотных моментов в достижении моих целей стал поиск наставников и учителей, у которых я мог учиться, которые уже достигли того, чего я хочу достичь. Начните нетворкинг и найдите наставника в своей области!

49. Создать аварийный фонд. Никогда не знаешь, что ждет тебя в жизни, поэтому всегда нужно быть готовым.Создание аварийного фонда позволяет начать подготовку к неожиданностям. Таким образом, если что-то пойдет не так, вы будете защищены!

50. Учите новый язык. Изучение нового языка — это не только действительно отличный опыт для развития и открытия ума, но также может пригодиться при поиске работы или будущих путешествиях!

51. Побалуйте себя. Вы много работаете и заслуживаете того, чтобы себя побаловать. Слишком многие люди чувствуют себя виноватыми из-за того, что обращаются с собой, поэтому они просто этого не делают.Не в чем чувствовать себя виноватым!

52. Скажи нет. Мне трудно говорить «нет» другим. Но это, к сожалению, означает, что я не успеваю выполнить так много дел из моего собственного списка дел. Мне действительно приходилось иногда учиться отказываться от других, как бы мне это ни было неудобно!

53. Анализируйте свои эмоции. Если вы испытываете отрицательные эмоции, проанализируйте их и попытайтесь выяснить, почему. Какие мысли вызывают у вас эти негативные чувства? Точно так же, когда вы испытываете положительные эмоции, выясните, какие мысли их создают, чтобы вы могли воссоздать эти положительные эмоции в будущем.

54. Меньше смотрите телевизор. Должен сказать, я никогда не был благодарен за то, что провел целый день или выходные, бездумно смотря телевизор. На самом деле, бывают моменты в моей жизни, когда мне хотелось бы проводить меньше времени за просмотром телевизора и уделять больше времени достижению своих целей!

55. Каждый день в первую очередь выполняйте свою самую важную задачу. Всегда будут те дни, когда вы не закончите все в своем списке дел.Я люблю с утра первым делом закончить свою самую важную задачу. Таким образом, что бы ни случилось, у меня был продуктивный день!

56. Установите личные границы. Никто в жизни не будет заботиться о вашем психическом здоровье и наилучших интересах так, как вы. Установление границ в своей жизни — отличный способ поставить себя на первое место и убедиться, что никто другой не может негативно повлиять на ваше здоровье и счастье.

57. Признавайте свои ошибки.Мы все ошибаемся. Это человеческая природа. И совершение нескольких ошибок на этом пути не остановит вас. Но что будет сдерживать вас, так это неспособность признать свои ошибки и учиться на них.

58. Повышайте уровень своих навыков. Изучение новых навыков — это здорово, но вы все еще освежаете те навыки, которые у вас уже есть? Постоянно повышать уровень своих навыков — отличный способ расти профессионально и личностно.

59. Начните процедуру ухода за кожей. Мне было около двадцати лет, когда я по-настоящему начал заботиться о своей коже. До этого я регулярно ложилась спать с макияжем, проводила дни без увлажнения и т. Д. Удивительно, насколько лучше моя кожа выглядит теперь, когда я постоянно за ней ухаживаю. И не забывайте о SPF каждый день!

60. Путешествуйте куда-нибудь новое. Путешествие может принести столько пользы! Я действительно чувствую, что расту как личность каждый раз, когда путешествую в новое место.

61.Практикуйте позитивные утверждения. Образ мышления, с которым вы подходите к жизни, будет иметь большое влияние на результаты, которые вы видите. Когда я сомневаюсь, смогу ли я достичь своих целей, я использую положительные утверждения, чтобы изменить свое мышление.

62. Начните практику медитации. В течение многих лет я закатывала глаза при мысли о медитации, потому что это казалось мне слишком дурацким. Но как только я попробовал это сделать, я понял, что преимущества реальны.

63.Не полагайтесь на кредитные карты. Слишком много людей попадают в ловушку долгов по кредитным картам. Я знаю, потому что был там! Прекратите использовать свои кредитные карты, пока не поймете, как это сделать, не влезая в долги.

64. Верните своему сообществу. Выступая волонтером и жертвуя, вы можете помочь каждому в вашем сообществе, включая вас и вашу семью, получить наилучший из возможных дом. Это может означать волонтерство в вашей местной кладовой или помощь в экологическом проекте.

65. Окружите себя позитивными людьми. Был ли у вас когда-нибудь друг, который был действительно негативным, и вы всегда чувствовали себя действительно негативно, проведя с ним время? Я чувствую, что у всех нас в жизни был хотя бы один такой человек. Все мы слышали поговорку: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Что ж, вы действительно хотите быть похожим на этого отрицательного человека или вы бы предпочли учиться у положительных людей в своей жизни? Я знаю, что предпочел бы!

66.Практикуйте уход за собой. Многие люди думают, что забота о себе — это эгоизм или непродуктивное использование времени. На самом деле забота о себе просто помогает вам заботиться о себе, и это действительно важно. Уход за собой для всех выглядит по-разному, поэтому выясните, как он выглядит для вас, и запишите это в свой календарь!

67. Заведите дневник благодарности. Я склонен быть наполовину пустым человеком. Начало практики благодарности в моем дневнике действительно заставило меня сосредоточиться на положительных вещах в моей жизни, по крайней мере, хоть немного каждый день!

68.Решите проблемы с терапевтом. Идея пойти на терапию заставляет некоторых людей съеживаться, и я был одним из таких людей. Но обсуждение своих мыслей и чувств с профессионалом может творить чудеса!

69. Развивайте мышление изобилия. Если вы предполагаете, что ничего не пойдет как надо, и вы не добьетесь успеха, вы будете правы. Вера в то, что вы можете чего-то добиться, — это первый шаг к тому, чтобы это действительно произошло!

70.Журнал регулярно. Я борюсь с тревогой. В последнее время я нашел отличный способ справиться с этим — просто сделать свалку всех мыслей, которые у меня возникают, и обсудить их с самим собой. Я всегда чувствую себя лучше!

71. Остановите негативные мысли. Если у вас возникают негативные мысли, вызывающие негативные чувства, остановите их. Для меня это идет рука об руку с ведением дневника, когда я записываю, какие негативные мысли у меня возникают, а затем и позитивные мысли, которые я хочу думать вместо этого.

72. Испытайте себя. Вы можете вырасти настолько, как человек, бросая вызов самому себе и выбиваясь из зоны комфорта. Вот 22 способа бросить вызов самому себе, чтобы прожить свою лучшую жизнь.

73. Найдите время для развлечения. Легко увязнуть в работе и других жизненных обязанностях. Но я определенно начинаю ощущать негативные последствия нехватки свободного времени. Попробуйте запланировать время, чтобы повеселиться!

74.Ознакомьтесь с вашим кредитным отчетом. Я почти не обращал внимания на свой кредитный отчет, пока мне не исполнилось 25 лет, и, боже мой, я хотел бы начать проверку раньше! Ваш кредитный отчет будет огромным определяющим фактором в будущем, когда дело дойдет до покупки автомобиля или дома.

75. Ведите список дел. Не знаю, как вы, но я не могу вспомнить задачи, если не записал их. Ведение списка дел помогает избежать лишних мыслей и позволяет сосредоточиться на текущей задаче.

76. Примите перемены. Тебе предстоит пережить серьезные перемены в своей жизни, нравится тебе это или нет. Если вы не примете перемены, вы обнаружите, что боитесь их и будете страдать из-за изменений, вместо того чтобы получать от них удовольствие.

77. Высыпайтесь много. Вашему телу нужен сон. Когда я не высыпаюсь, я чувствую это. И это начинает негативно сказываться на других сферах моей жизни. Я бываю минимум семь часов в сутки.

78. Создайте доску визуализации. Если вы достигаете БОЛЬШИХ целей, может быть легко потерять мотивацию. Создание доски визуализации гарантирует, что ваши большие цели всегда будут перед вами, поэтому вы продолжите помнить, ради чего вы работаете.

79. Сохранение на пенсию. Многие люди думают о том, что они могут сделать, чтобы улучшить себя в настоящем, но улучшение жизни для себя в будущем не менее важно. Обязательно начните откладывать на пенсию как можно скорее.Будущее я скажу вам спасибо!

80. Примите неудачу. Обычно мы избегаем неудач и часто не стремимся к достижению своих целей из-за страха неудач. Вместо этого мы должны принять тот факт, что неудача помогает нам расти. Когда вы терпите неудачу, вы извлекаете важные уроки, которые помогут вам во второй раз.

81. Примите обязательства перед собой. Какую бы форму личного развития вы ни выбрали, она действительно подходит для вас.Личностный рост — это усилие на всю жизнь. Как только вы начнете выполнять свои обязательства перед собой и покажете себе, что вы будете выполнять их самостоятельно, вам будет намного легче начать видеть положительные изменения в своей жизни.

Заключительные мысли

В этом посте есть много советов по самосовершенствованию, так что каждый сможет найти какие-то идеи самосовершенствования, которые ему нравятся.