Как развить в себе взрослого: Как развить взрослую часть своей личности

Как развить взрослую часть своей личности

В психике каждого из нас есть три составляющих – ребенок, взрослый и родитель. Ребенок отвечает за творчество, спонтанность, способность радоваться и желать, родитель – за умение заботиться о себе и других, за умение соблюдать социальные нормы, законы и правила.

Взрослая часть личности адекватно смотрит на то, что происходит вокруг и ведет себя соответственно, исходя из пользы для самого человека и его близких. Она готова к диалогу, открыта к изменениям, способна увидеть свою неправоту. Именно она зарабатывает деньги, принимает разумные решения, договаривается с окружающими.

К сожалению, очень многие люди долгие годы остаются психологически незрелыми. Они не готовы отвечать за свои поступки и принимать решения. Это мешает им добиваться своих целей, реализовывать желания и строить гармоничные отношения с близкими. Об этом я подробно написал в статье «Что такое быть взрослым?».

Здесь я хочу рассказать о способах, которые позволят вам развить свою взрослую часть, если вы этого хотите.

Как повзрослеть, если вы осознали свою психологическую незрелость?

Важно развивать в себе те качества, которые составляют основу взрослости. То есть ответственность, умение концентрироваться, умение слушать людей, но не зависеть от них, умение осознавать, что происходит, отслеживать свои мысли и мотивацию, менять жизнь, развиваться. Это нелегко, но очень интересно – в разы интереснее, чем остаться там, где есть.

Как это сделать?

• Учитесь принимать решения

Начните с маленьких решений, которые не так страшны, как важные и большие, вроде решений идти на работу или уходить с нее. Начните с решений, что готовить на ужин, в какой ресторан зайти или какие вещи оставить, а какие выкинуть. Постепенно увеличивайте масштаб решений, которые готовы принимать самостоятельно. Празднуйте и хвалите себя за принятые решения, даже если они окажутся ошибочными.

Возьмите на себя ответственность за свою жизнь, попробуйте понять, что именно вы решаете, какой она будет и что в ней будет происходить.

• Работайте со своей самооценкой

Именно нестабильная самооценка часто становится причиной того, что мы не берем на себя ответственность, живем не свою жизнь, пытаемся угодить кому угодно, кроме себя.

Существует множество разных способов. Вот один из них. Можно в любой момент, когда вы об этом вспомнили, задавать себе вопросы:

• Что я делаю?
• Зачем я это делаю?
• Могу ли я остановиться?
• Это приносит мне пользу?
• Это приносит мне вред?
• Что я могу изменить?

Пример.

Вы зависаете в Интернете, в то время как вам нужно готовиться к отчету. Можно начать ругать себя, можно начать капризничать и просить у самого себя еще немного отдыха. А можно начать задавать себе «взрослые вопросы», и тогда ситуация изменится.

Это может выглядеть так:

Что я делаю?
Сижу в Интернете и читаю все подряд.

Зачем я это делаю?
Потому что не понимаю, чем этот отчет будет мне полезен.

Могу ли я остановиться?
Нет, потому что давно не разрешал(а) себе расслабиться и теперь не могу остановиться – мне не хватает отдыха.

Приносит ли это пользу?
Да, я получаю удовольствие, которого себя лишал(а).

Приносит ли это вред?
Да, я рискую лишиться премии, если не сдам отчет вовремя или если он будет неполным.

Что я могу изменить?
Торжественно пообещать себе отдых и награду после сдачи отчета – например, сходить в кино или в любимое кафе, разрешить почитать любимую книжку или просто поваляться без дела и расслабиться. А сейчас постараться продолжить работу. Но обязательно выполнить свое обещание, данное самому себе, иначе рано или поздно вас настигнет эмоциональное выгорание.

·       Развивайте умение концентрироваться

Есть несколько упражнений для этого, я приведу здесь ссылки на статьи с ними: Как успевать больше и Как доводить начатое до конца. Лекарство от рутины.

·       Изучите, что такое состояния личности, чтобы узнавать их в себе

Когда понимаешь, что происходит, изменить ситуацию гораздо легче. Вам могут помочь мои статьи об этом:

·       Три состояния личности – родитель, взрослый, ребенок

·       Общение с окружающими людьми из разных состояний личности

·       Три состояния личности в отношениях мужчины и женщины в семье

·       Состояния личности и отношения в паре. Часть 2

 А если хотите подробно разобраться в вопросе – читайте книгу Эрика Берна «Игры, в которые играют люди» и «Люди, которые играют в игры». Они обе есть в сети в свободном доступе.

·       Перестаньте ждать мгновенных перемен

Одно из свойств детского состояния личности – ожидание волшебных результатов, то есть результатов «с сегодня на завтра» и неизбежное разочарование, когда этого не происходит. Взрослый человек не тот, кто идеален и всего достиг, а тот, кто способен терпеливо двигаться к намеченной цели, несмотря на то, что это требует терпения.

***

Если вас воспитали психологически незрелым человеком, а вы решили стать взрослым, то сначала вас ждет сложный и порой мучительный путь. Но в итоге, когда вы встанете на его, то увидите – быть взрослым интереснее, приятнее и полезнее.

Несмотря на вторичные выгоды от состояния жертвы, несмотря на плюсы безответственности, взрослым все же быть лучше. Именно взрослым достается все лучшее в этом мире.

Вадим Куркин

Воля и Внутренний Взрослый: ru_psiholog — LiveJournal

«Сила есть, воля есть — а силы воли нету»

Творческий отпуск у меня закончился, возвращаюсь со своими эссе 🙂

Сегодня поговорим о том, как укрепить Внутреннего Взрослого.
Внутренний Взрослый — это важная часть личности, отвечающая за волю, принятие решений и действия. Но к сожалению, у большинства внутренний взрослый слабый и недостаточно развитый.

Функции Внутреннего взрослого
Воля — способность делать выбор и совершать действия
Жизнь в реальности здесь и сейчас

Внутренний взрослый:
Делает осознанный выбор
Принимает решения
Воплощает в жизнь принятые решения
Действует в реальности, планомерно и целенаправленно

А кроме этого, помогает поддерживать конструктивное общение между внутренними Родителем и Ребенком. При необходимости выступает «регулировщиком» между ними, возвращает их в реальность.

Как формируется Внутренний Взрослый
Взрослая часть личности формируется постепенно — в возрасте с 7 до 12-14 лет.
У ребенка развиваются аналитические процессы, появляется логическое мышление,
Он учится сравнивать, выбирать, принимать решения
Учится брать на себя ответственность и действовать.

Если родители гиперопекающие и всё решают за ребенка, не дают ему выбрать и принимать решения, не дают действовать по собственному выбору — то Внутренний Взрослый будет слабым. Такому человеку будет трудно проявлять волю, планировать и осуществлять свои планы.

Сложности с внутренним взрослым
У большинства людей внутренний взрослый слабый и недостаточно активный.
Его может подавлять контролирующий внутренний Родитель — это называется контаминация (заражение)
В этом случае человек руководствуется установками и стереотипами, которые получил из родительской семьи или из социума, и действует потому что «так надо», «так положено» — не задумываясь о том, насколько это нужно, важно и полезно именно ему.

Например:
Девушка считает что «надо выйти замуж, потому что в моем возрасте уже положено быть замужем и стыдно быть незамужем». И выходит замуж за не очень-то подходящего человека, потому что «так надо и положено». Потом либо разводится, либо мучается в несчастливом браке. Я видела не один такой пример…

Либо другой вариант, когда Внутренний Взрослый контаминирован Ребенком. Тогда человек может быть под влиянием магического мышления или страхов, пребывать в иллюзиях.
Например: «Все мной недовольны и меня осуждают».
Эссе о 12-ти родительских посланиях — это тоже примеры такого влияния Внутреннего ребенка на Взрослого.

Как укреплять Взрослого
1. Развивать волю:
Волю можно укреплять сначала на маленьких делах. Решили, запланировали и сделали. Благодаря этому способность действовать и проявлять волю будет расти.
Если на данный момент воля не очень развита, то ошибкой будет планировать сразу много. Это как в спорте — впервые приходя в тренажерный зал, никто не берется за штангу весом 200 кг. Начинают тренироваться с малых весов, и постепенно наращивают.

2. Развивать осознанность, способность быть здесь-и-сейчас, и наблюдать.
Замечать в себе, когда прорывается оценивающий и указующий родитель, когда активизируется ребенок.
Важно, не надо пытаться с ними бороться. Можно просто наблюдать за ними и осознавать их. Если вступать в борьбу, пытаться их подавить или вытеснить — от этого будет только расти внутреннее напряжение и внутренний конфликт. И наоборот, если просто наблюдать за ними с принятием, давать им место и время — то со временем появится конструктивное взаимодействие.

3. Понимать свои жизненные ценности и учиться ставить приоритеты:
Жизненные ценности «живут» в родительском эго-состоянии, и становятся опорой для внутреннего Взрослого, когда нужно сделать выбор или принять решение.

В терапии
В терапии идет работа с 3-мя эго-состояниями:
Ребенок из подавленного и травмированного становится творческим, способным чувствовать радость жизни и быть спонтанным.
Родитель из контролирующего и указующего становится поддерживающим и заботливым.
Благодаря этому, внутренний взрослый освобождается от их подавляющего влияния (происходит деконтаминация), и укрепляется.
Кроме того, сама терапия усиливает Внутреннего взрослого — человек становится более осознанным, учится проявлять волю, выбирать, принимать решения, действовать.
Психотерапевтический контракт также направлен на укрепление взрослого: клиент берет на себя ответственность приходить вовремя и регулярно на сессии, сам говорит чего бы он хотел от терапии, ставит цели и задачи

Интегрированный взрослый
В результате терапевтической работы появляется состояние Интегрированный Взрослый.
Это состояние включает в себя позитивные элементы Внутренних Ребенка и Родителя.
от Ребенка: радость жизни, спонтанность, творчество
от Родителя: самоподдержку, жизненные ценности, способность заботиться

Важное дополнение про волю:
Проявить волю — это НЕ означает запланировать, саботировать 3 месяца, извести себя претензиями и руганью, и в последний момент сделать как попало «на отстань» 🙂   Здесь как раз Взрослый почти отсутствует и включается только перед самым дедлайном.  Ребенок саботирует,  Родитель давит и требует.  И еще большой вопрос, из какого состояния дело было запланировано: потому что это надо и так положено (Родитель), потому что меня заставляют и деваться некуда (Ребенок) или потому что я так решаю и выбираю (Взрослый)

Проявить волю — это значит решить что мне это надо (потому что согласуется с моими жизненными ценностями), запланировать и сделать. Без самосаботажа, претензий к себе и подобных игр с самими собой 🙂

Приглашаю к обсуждению в комментариях!

–
Вероника Крайнова
Психолог, коуч, эриксоновский гипнотерапевт

Как развить воображение у взрослого, ребенка, подростка, школьник — Блог Викиум

Что такое воображение? Это далеко не просто фантазии ребенка.

Взрослые с развитым воображением менее подвержены стереотипному мышлению. Многие исследователи и бизнес-тренеры приходят к выводу, что многие из людей, добившиеся успеха, имели развитое воображение. Исследования также показывают, что это качество помогает планировать лучшие стратегии, применять нестандартные решения, когда это необходимо, и добиваться большего.

Многие из нас ошибочно считают, что фантазия и воображение — это некий особенный дар, который дается от рождения ограниченному кругу людей. И развить его самостоятельно невозможно. На деле все не так. Любому человеку это под силу. И мы это докажем.

Уже ни для кого не секрет, что мозг состоит из миллиардов нейронов, которые постоянно взаимодействуют между собой. Вариантов взаимодействий множество — все зависит от того, какие задачи выполняет мозг на текущий момент.

Просто представьте: в каждом человеке уже существует, заложенный природой, мощнейший генератор идей. И это — наш мозг. И в наших силах натренировать его таким образом, чтобы он мог выдавать действительно качественные и небанальные идеи. Стоит только захотеть.

Получается, что воображение помогает добиться нам поставленных целей? Да, это действительно так

Единственное “но” состоит в том, что нам нужно сначала эту цель определить. Здесь лучше обойтись без абстрактных понятий и обрисовать что-то конкретное. Еще лучше — поставить временные рамки. Только так мозг получит простой и понятный сигнал к действию. Если использовать визуализацию и создавать конкретные ментальные области, то к осуществлению цели мы придем психологически подготовленными, а наши решения будут носить рациональный характер.

Многие специалисты в области психологии пришли к выводу, что от 60% до 80% успеха зависит от определения цели и мотивации.

Давайте приведем пример

Вы давно хотели начать много путешествовать. Но не финансовые возможности, ни рабочий график не дают этого сделать. Вы обрисовали себе цель — больше путешествовать и посетить, как минимум 3 новых страны в следующем году. Мозг получил конкретный сигнал.

Вы начинаете планировать свой бюджет, откладывая по небольшой сумме ежемесячно на осуществление мечты. Вы планируете маршруты, читая статьи блогеров, просматривая тревел-каналы, тем самым предвкушая предстоящее путешествие и мотивируя себя еще больше. Вы стараетесь делать больше, чтобы не брать на дом работу, потому что вечером вам приятнее планировать предстоящий отпуск. Наконец, вы перестаете концентрироваться на негативных мыслях, становитесь более жизнерадостным и целеустремленным и это отмечают на работе.

Всего с одного маленького шага начинается приближение к мечте. Достаточно только захотеть и немного поработать над воображением.

А теперь мы расскажем о том, какие способы развить воображение существуют

 

• Упражнение с фигурами. Нарисуйте на листе несколько простых геометрических фигур. Поворачивайте лист бумаги, пока вы не увидите в них какой-нибудь образ. Дорисуйте недостающие детали. Старайтесь усложнять себе это упражнение, добавляя больше разнообразных фигур.

• Упражнение на визуализацию. Выберите любой предмет в вашей комнате. Посмотрите на него внимательно, определите его особенности: цвет, форму и так далее. Теперь закройте глаза. Постарайтесь мысленно максимально подробно представить себе этот предмет. Затем откройте: какие детали вы упустили не смогли воспроизвести. Постепенно усложняйте задачу, выбирая более сложные предметы.

• Алфавит, слова, предложения задом наперед. Начните с алфавита: попробуйте прочитать его от я до а. Затем выбирайте короткие слова и читайте их наоборот. Самое сложное — предложения. Начните с относительно простых словосочетаний и постепенно усложняйте их.

• Абстрактные картинки. Найдите абстрактные картинки и распечатайте их. Сосредоточьтесь. Медленно поворачивая ее, старайтесь увидеть в них какие-то образы. Главное — не зажимайте себя в рамки “взрослого” мышления. Сейчас ваша задача — дать проснуться воображению, а оно не терпит стереотипов.

• Попробуйте наш курс “Творческое мышление”. Материалы и практические задания, которые содержатся в нем, помогут вам не просто развить воображение: вы научитесь генерировать небанальные свежие идеи по щелчку пальцев, расширите свой кругозор и станете более креативным.

 

Развитое воображение — это не врожденное качество, которое присуще только избранных. В наших силах его развить. И чтобы в этом убедиться, вам достаточно сделать первый маленький шаг.

 

Читайте нас в Telegram — wikium

Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе

Содержание:

 

Для чего нужно тренировать память

Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.

Однако уровень интеллекта не фиксируется раз и навсегда в одной точке. Ученые из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Но это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу. Как раз для этого необходимо тренировать мозг и память.

Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию. Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.

 

---

Материалы по теме:
9 простых привычек, которые улучшают память
6 упражнений на развитие памяти
Развитие памяти — эффективные способы тренировки

---

Способы тренировки

Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь – это не так сложно и почти не потребует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут тренировать память, легко можно включить в повседневную рутину.

Изучать иностранные языки. Это один из лучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. Также это довольно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания. Ступенчатый процесс изучения – вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете свой уровень, обеспечивает мозгу равномерную нагрузку. А в конце вас ожидает награда – вы узнаете новую культуру, сможете поговорить с носителем языка, сдать экзамен и получить новую работу. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения, а также помогает процессам обучения и запоминания.

Работать над воображением и визуализацией. Развивать память помогает образное мышление. Допустим, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они прочерчивают. Другой пример – список покупок. Визуализируйте в уме те продукты, которые вы собираетесь купить. Так вы не только не забудете купить апельсины или банку тунца, но и создадите с этими объектами эмоциональную связь. Также пробуйте мысленно представлять в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в бизнес-издании. Механизм запоминания работает так, что в случае необходимости мозг воспроизведет нужный зрительный образ.

Нарушать автоматизм. Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий – чистим зубы, идем знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе в кафе по соседству. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы растормошить мозг и заставить его работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки. Например, сменить привычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новому рецепту. 

 

10 упражнений для развития памяти

Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять эти упражнения.

1. Решать арифметические примеры

Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчеты в бытовую жизнь. Например, считать в уме чаевые в кафе или выгоду, которую можно получить от специального предложения в магазине.

2. Учить стихи

Попробуйте каждый день заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих.  

3. Описывать предметы

Выберите любой предмет, который есть поблизости – вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет внимательно полминуты и запоминайте все детали. После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.

4. Разгадывать кроссворды

Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Также подойдут и другие игры со словами, например, скрабл. 

5. Запоминать фигуры («Спички»)

Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других пяти спичек.

6. Запоминать предметы или слова

Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно выполнять с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное. 

7. Выполнять действия вслепую 

Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.

8. Рассказывать истории

Попробуйте придумывать рассказ о том, как прошел ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные события и интересные детали, а также связывать эмоции с воспоминаниями.

9. Делать мысленные экскурсии

Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты.

10. Строить дворцы памяти

Представьте хорошо знакомое вам пространство, например, свою комнату. Потом выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите метод на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из любого пространства.

Shutterstock / Gohengs

 

Тренировка памяти и внимания

Умение концентрироваться и удерживать внимание очень важно для развития памяти. Ведь именно так воспоминания переносятся из краткосрочной памяти в долгосрочную. 

Начать стоит с того, чтобы максимально концентрировать внимание на одном виде деятельности. Когда работаете над какой-либо задачей, не отвлекайтесь на другие дела или соцсети.  

Также можно выполнять упражнения, которые помогут развить как внимание, так и память. Для этого хорошо подходят упражнения для скорочтения. Например, таблицы Шульте. Их суть – последовательно находить числа за как можно меньшее количество времени. Когда вы ищете числа в таблице, зрение сразу фиксирует несколько ячеек. Таким образом вы запоминаете место нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами. Таблицы тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность.

Также подойдет тест Струпа. Он хорошо тренирует как зрительную память, так и внимательность. Его суть заключается в том, чтобы назвать вслух цвет слов как можно быстрее. Главная ошибка – соблазн прочитать само слово, а не цвет, которым оно написано. Если вы ошибаетесь, надо назвать цвет еще раз. 

 

Тренировка памяти и мозга

Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

Заниматься спортом. Ежедневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.

Хорошо спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти. Важно не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого надо составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время. А за час до сна следует избегать взаимодействия со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин.  

Отслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть причиной потери памяти. Постоянный стресс может влиять на здоровье человека и обострять хронические заболевания. Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и контролировать количество стресса. Например, делать перерывы в течение дня, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать.

Также следует наблюдать за здоровьем и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов также ухудшают когнитивные способности и могут влиять на наши способности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию. 

 

Заключение

Активная работа мозга – залог здоровой и успешной жизни человека. Чтобы развивать мозг и постоянно подпитывать его энергию, необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма. Для этого попробуйте включать в свою жизнь эти действия. 

1. Изучать новое. Например, иностранные языки.
2. Развивать воображение.
3. Менять привычные паттерны поведения.
4. Регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти.
5. Тренировать концентрацию и внимание.
6. Заниматься спортом.
7. Уменьшать количество стресса.
8. Поддерживать здоровье и хороший сон.    

 

Автор: Марина Расторгуева

Фото на обложке: Shutterstock / fizkes

Исцеление Внутреннего Ребенка

Концепция Внутреннего Ребенка является частью мировой культуры уже по меньшей мере две тысячи лет. К. Юнг называл его «Божественное Дитя», а Э. Фокс — «чудо-ребенок». Психотерапевты Элис Миллер и Дональд Уинникотт ссылались на него как на «Истинное Я». Рокелл Лернер и другие исследователи зависимости от химических веществ говорили о нем как о «ребенке в душе». Внутренний Ребенок — это та часть нашей психики, которая извечно полна жизни и сил, творческих порывов и удовольствия. Это наше Настоящее Я — то, кто мы есть на самом деле. С возрастом многим из Вас, чтобы выжить, приходится «забыть себя (или частичку себя) на заднем дворе». Вы отстраняетесь от своего Настоящего Я, хотя оно часто остается совсем рядом, на заднем дворе — но все же не под крышей дома. Нет ли у Вас ощущения, будто в жизни чего-то не хватает? Я имею в виду — в глубине души, речь сейчас не о спутнике жизни и не о деньгах. Не возникало ли у Вас такого чувства, будто утрачена какая-то частица души? Вполне возможно, это и есть указание на то, что ваш Внутренний Ребенок спрятался. Не затворились ли Вы в своей «раковине»? Не стараетесь ли скрывать свои истинные чувства? Трудно ли Вам заводить друзей и укреплять дружеские отношения? Часто ли Вы чувствуете себя неважно? Нет ли хронической усталости? Доводится ли раздражаться без причины? Не бывает ли так, что Вы стремительно несетесь вперед, даже не помышляя о том, чтобы просто прогуляться, подышать воздухом и посмотреть на окружающий мир? Часто ли Вам бывает страшно? Нет ли у Вас постоянного чувства одиночества? Не слишком ли мало в Вашей жизни радостей? Не воспринимаете ли Вы любое дело как «тяжкое бремя»? Просто скажите: «да» или «нет». Взрослые трудятся — а дети играют! Если ваш ответ «да», то это классические симптомы недостатка любви и «спрятавшегося» Внутреннего Ребенка. Лучшее сравнение, какое приходит в голову, — это классическая история о поисках пони в груде навоза. Ребенок входит в конюшню с мечтой посмотреть на пони. Ему сказали, что пони тут. Навоз для ребенка — дело десятое, это вовсе не помеха. Он восторженно разгребает кучу в поисках пони, смеется в предвкушении — и находит! Взрослый, которому тоже известно, что пони где-то там, часто думает только о навозе и либо просто отказывается от поисков, либо непрестанно жалуется на вонь. Его переживания связаны с навозом, а не с пони. А как поступили бы Вы? Хорошо, мы, конечно, люди взрослые. Мы понимаем, что наш груз ответственности и забот намного тяжелее обыденного бремени ребенка. Но я сейчас предлагаю Вам оценить степень собственного внутреннего равновесия. Без «малыша внутри» гармония невозможна! Вас хоть раз называли «занудой» или «ворчуном»? А дети Вам такого не говорили? (Если да, это, вероятно, были очень мудрые дети!) Кое-кто из Вас уже восклицает: «Только не я! У меня было счастливое детство!» Правда же заключается в том, что у многих из нас детство было далеко не счастливое, а у некоторых даже трагическое. Взросление могло оказаться мучительным периодом. Именно поэтому Вы и решили в свое время «вырыть норку и забраться туда», чтобы хоть какая-то частичка ребенка смогла пережить губительные обстоятельства. И когда это случилось, Вы утратили связь с «настоящим Я» — а одновременно и отстранились от окружающих. Взрослея, мы часто начинаем считать собственными истинами то, что слышали от людей, имевших для нас авторитет, — родителей, учителей, воспитателей. Немалую роль играют также книги, фильмы и телевидение. Хорошо, если с возрастом мы начинаем яснее понимать, где усвоенные сведения, а где — свои собственные открытия. Тем не менее сейчас в нас уже накрепко въелись устаревшие «программы» — они по-прежнему работают в нашем характере, хотя и не приносят уже реальной пользы. Например, в детстве вы могли твердо усвоить, что с огнем играть нельзя, а спустя многие годы у вас вдруг возникла мысль ваять скульптуры с помощью паяльной лампы. Теперь вам придется пересмотреть старую «запись» и избавиться от страха и прочих чувств, которые мешают воплотить в жизнь мечту заниматься творчеством с помощью огня. Что можно считать основной приметой здорового Внутреннего Ребенка? Гармония. Человек со здоровым Внутренним Ребенком ведет себя непринужденно, творчески, игриво и радостно. Он умеет искренне смеяться над самим собой и тем, что с ним происходит. Кроме того такой человек пребывает в тесной связи с тем, что он понимает под словом «Бог». Он всей душой ощущает Дух. Перечисление могло бы стать долгим, но Вы, наверное, уже уловили идею. Когда летишь в самолете, стюардессы рассказывают всем пассажирам, как пользоваться кислородными масками, которые автоматически выпадают сверху, если в салоне снижается давление. Если летишь с ребенком, стюардесса непременно скажет: «Сначала позаботьтесь о себе, а потом — о ребенке». При любых перепадах «давления жизни» прежде всего нужно заботиться о себе — чтобы затем иметь возможность позаботиться о драгоценном грузе, который Дух доверил нам охранять. Все это замечательно, но что, собственно, делать? Для начала добавим, что при падении давления кабина нашего воображаемого самолета погружается во тьму. Таким образом, прежде чем помочь своему ребенку, нужно справиться с двумя задачами: во-первых, нащупать маску и, во-вторых, надеть ее! Найти спрятавшегося ребенка — это метафора, означающая признание того, что сейчас это дитя в Вашей жизни не участвует. Само понимание того факта, что малыш спрятался, практически сразу влечет его поиски и обнаружение. Задумайтесь вот над чем: обращаясь к своим детям с наставлениями, мы почти всегда подчеркиваем, что они уже почти взрослые. Взрослость во многом притягательна. Например, когда малыш плачет, родители часто говорят: «Не хнычь, ты ведь уже большой». А доводилось ли Вам слышать, чтобы хоть одна мама сказала карапузу: «Ты мой маленький мамочкин сыночек»? Судя по всему, похвалы всегда как-то связаны со взрослостью. И хотя мы говорим все это детям, поскольку сами считаем, что они должны откликнуться на нечто очевидное — на их собственное желание поскорее вырасти, — подобные высказывания нередко словно отрицают важность «детскости». Пришло время признать плодотворное богатство «детской личности» как в детях, так и в нас самих. Во всем этом есть какая-то ирония судьбы. Некоторые специалисты готовы подтвердить, что, если бы нам удалось проникнуть в сокровенные чувства детей, мы бы поняли, что малыши относятся ко всему этому с истинной мудростью — да, они мечтают о привилегиях взрослых людей, но все же прекрасно сознают, насколько старшие несчастны (тем более что все это порой отражается на быте семьи). Итак, дети, возможно, вовсе не хотят взрослеть — им нравится быть маленькими! Но мы говорим сейчас о том, что любой взрослый способен вернуть себе замечательные «детские» черты, многие из которых по-прежнему у нас есть, только спрятаны где-то в глубине души. Мне хочется рассказать Вам о великолепной книге, посвященной поискам в своей душе утраченного ребенка, причем процесс этот описывается шаг за шагом. Это одна из лучших работ о Внутреннем Ребенке из ныне существующих. Называется книга «Вернем себе Внутреннего Ребенка». Автор — доктор философии Лючия Капачионе. Вот что она говорит о Внутреннем Ребенке и о том, насколько он для нас важен: «Чтобы стать полноценным человеком, нужно слиться со своим внутренним ребенком и предоставить ему свободу самовыражения». Итак, мы отправляемся на поиски зарытого клада! Слова «поиски клада» уже вызывают у Вашего Внутреннего Ребенка азартное предвкушение. Я же предлагаю Вам найти настоящее сокровище — самих себя! Осталось лишь рассказать о парочке способов. И если Вы воспринимаете все это достаточно серьезно, то, надеемся, формальность или новизна этих методов Вас не отпугнет. Они действенны! Для первого общения со своим Внутренним Ребенком я бы рекомендовала тихую, спокойную и расслабленную обстановку. Кроме того, в самом начале я советую произносить слова вслух и дополнять их высказываниями о своих намерениях. Произносите любые слова, которые для вас значимы. Это не молитва, не набожность, а обращение к своим собственным сокровенным духовным чувствам, которое призвано показать, что вы совершенно искренно хотите отыскать свое утраченное сокровище. Еще мне кажется, что очень важно «покончить с прошлым», то есть сказать своему Внутреннему Ребенку, что отныне Вы вступаете с ним в совершенно новое по форме общение. Скажите, что просите прощения за то, что забыли о нем, и за все те случаи, когда Вы не уделяли ему внимания и не оберегали его. Скажите все, что считаете необходимым, — то, что, по-вашему, эта заброшенная часть души хотела бы услышать. Возможно, Вам захочется также простить его за всю боль и телесные страдания, а равно и другие препятствия, которые возникали в Вашей жизни по его вине. Пожалуйста, не торопитесь с этой стадией процесса, поскольку откровенность, ясность и доверительность — важнейшие составляющие успеха. Когда Вы чувствуете, что подготовили почву и можете переходить к диалогу, спросите (вслух или мысленно) своего Внутреннего Ребенка, как его зовут. Примите первый ответ, который услышите, почувствуете или воспримете как-то иначе, — и ничему не удивляйтесь. Продолжайте разговор, задавая простые вопросы: что он любит из еды, какой цвет ему больше всего нравится и так далее. Иначе говоря, не пожалейте времени на то, чтобы научиться беседовать с ним и создавать атмосферу доверительного общения. Со временем вы сможете вступать с ним в более серьезные и осмысленные диалоги. Ваша задача — вызвать у этого Ребенка ощущение безопасности, а также убедить его в том, что Вы его любите и поддерживаете. Этот Ребенок окажет вам огромную помощь — принесет радость и ощущение гармонии, здоровье и хорошее настроение. Да-да, он способен творить чудеса! Нужно только сделать его частью своей жизни. В самом конце посидите немного и подумайте, о каком отношении со стороны взрослых вы мечтали в детстве. Это принесет полезные открытия в отношении действенного, основанного на любви воспитания — как Вашего Внутреннего Ребенка, так и детей, которых вы растите. Могу Вас заверить, что усилия, которые Вы потратите на работу с Внутренним Ребенком, окупятся сторицей и принесут огромное благо всем. Когда Ваш ребенок поставит перед вами очередную трудную задачу, пустите в ход свои новоприобретенные способности и направьте их на укрепление взаимопонимания с малышом. А если вы замечательный родитель для своего чада, то подумайте, что делаете для сына или дочери такого, чего не в силах сделать для собственного Внутреннего Ребенка. Еще раз повторю: значение этой работы для вашего собственного развития и гармонии в семье, во всем окружающем Вас мире просто невозможно переоценить! «Сила другой руки» — так называется еще одна книга доктора Капачионе*, а также разработанный ею метод, описанный в уже упоминавшейся книге «Вернем себе Внутреннего Ребенка». Вероятно, не все читатели занимались медитацией, и многие сейчас гадают, существует ли упражнение, которое помогло бы им получить ответы от Внутреннего Ребенка. Конечно, да! Вот одно из них, придуманное доктором Капачионе: оно забавное и помогло уже очень многим людям. У нас есть ведущая рука, а вот вторая при этом «атрофируется» от бездействия и «каменеет» с самого раннего детства. Как ни парадоксально, именно эта недоразвитая, «другая рука» и способна помочь нам вернуться к Внутреннему Ребенку. Благодаря ей начинает действовать правое полушарие мозга. Дело в том, что каждое полушарие человеческого мозга управляет противоположной стороной тела. Кроме того, уже выяснено, что у полушарий есть своя «специализация». В левом полушарии находятся речевые центры, контролирующие языковые и аналитические способности. Это полушарие называют «линейным», «логическим». Правое полушарие, напротив, не связано со словесным мышлением и руководит зрительно-пространственным восприятием, эмоциями и интуицией. Попытки писать «нерабочей» рукой обеспечивают прямой доступ к функциям правого полушария. Когда записываешь «другой рукой» диалоги между Ребенком и взрослым (или Внутренним Родителем — «рабочей рукой»), два полушария мозга вступают в прямое общение. Благодаря своей долгой работе с Внутренним Ребенком доктор Капачионе выяснила, что, когда человек пишет «нерабочей рукой», он получает непосредственный доступ к функциям правого полушария. Один из используемых ею приемов письма она называет «разговор двумя руками». Нам предлагается записывать беседу с Ребенком, перекладывая карандаш из руки в руку: вы, взрослый, пишете рабочей рукой (то есть той, которой пишете всегда), а ваш Внутренний Ребенок — другой, «нерабочей». Начинается все с того, что Вы высказываете Малышу Внутри свое желание «получше его узнать». Спросите, как его зовут, что он чувствует, сколько ему лет — задавайте любые вопросы, на которые ему захотелось бы ответить. Затем попросите Ребенка нарисовать то, чего ему сейчас хочется больше всего на свете. Напоследок спросите: «Что еще ты хотел бы мне сказать?» В завершение разговора поблагодарите его и скажите, что скоро обязательно побеседуете с ним еще раз. А в ходе общения помните главное: ребенок всегда прав. Он лишь описывает ощущения, которые сами по себе не хороши и не плохи — это просто то, что он чувствует. Результаты, по заверениям доктора Капачионе, просто невероятны. Это упражнение лучше выполнять каждый день, хотя бы в течение десяти минут. Выбирайте спокойное время суток — например, прямо перед сном. Кроме того, поставьте перед собой во время беседы фотографию вашего Ребенка. Это поможет сосредоточиться на том возрасте, к какому он сам себя относит. Доктор Капачионе рекомендует также сберечь картинку, которую Ребенок нарисует на самом первом занятии, и смотреть на нее на всех последующих «сеансах». Как беседовать со своим Внутренним Ребенком 1. Уединитесь в спокойном и тихом месте. Дышите глубоко, погрузитесь в тот прекрасный уголок своего разума, где царит безмятежность. 2. Продумайте и произнесите вслух намерение получше узнать и найти своего Внутреннего Ребенка. 3. Задавая вопросы, пишите своей «рабочей» рукой. 4. Записывая ответы Ребенка, пользуйтесь другой, «нерабочей» рукой. 5. Спросите у Ребенка, как его зовут и попросите нарисовать самого себя. Не торопитесь, дайте ему время. И не смейтесь! Проявляйте к нему такие же любовь и терпение, какие питаете к собственным детям. 6. Задайте другие вопросы (см. выше) 7. Задайте заключительный вопрос («Не хочешь ли сказать мне еще что-нибудь?») и поблагодарите Ребенка за то, что он откликнулся и побеседовал с вами. 8. Скажите ему, что очень скоро опять поговорите с ним. Теперь, когда вы нашли Ребенка и вступили с ним в разговор, пришла пора установить с ним те взаимоотношения, которых Вы всегда хотели. Это и есть «пере-воспитание» или, продолжая наше сравнение с кислородной маской в самолете, — «надевание маски». Но что, собственно, это такое? Все очень просто: это выяснение идеального подхода к воспитанию вашего Внутреннего Ребенка. Иначе говоря, поиск того подхода, о котором Вы сами мечтали в детстве: то, как должны были бы вести себя Ваши «идеальные родители». Идеальные родители всегда выслушают, не откажутся с тобой поиграть, расскажут две сказки вместо положенной одной — и выкажут свое уважение к ребенку тем, что не пожалеют времени на задушевный разговор. Разумеется, есть и многое другое, но главное — сменить «заезженную пластинку», то есть стереотипы поведения, которые делают родителей «критичными» или «властными». Вся прелесть в том, что сейчас Вы уже сами стали взрослыми! Иными словами, Вы уже разобрались со всем тем, чему так трудно было научиться в детстве. И это существенно упрощает процесс. Что нужно делать в начале «повторного воспитания»? Вот несколько советов: 1. Общайтесь с Малышом Внутри столько, сколько ему захочется. 2. Перепачкайтесь! Да-да, в буквальном смысле! Поиграйте в грязи. Посадите что-нибудь в саду. Нарисуйте красками что-то веселенькое и глупое. Главное, не пытайтесь придерживаться привычных рамок и условностей. 3. Пойте, танцуйте, играйте на музыкальных инструментах, займитесь чем-нибудь творческим. 4. Сходите на танцы! Не умеете танцевать? Тем лучше! Двигайтесь как хотите и не бойтесь показаться смешными. Никто не подумает, что Вы со странностями, если увидит, что Вы просто резвитесь вовсю. Наоборот, Вам только позавидуют! 5. Не удивляйтесь, если встретите других таких же взрослых Детей. И, если удастся, — поиграйте вместе! 6. Время от времени разрешайте своему Внутреннему Ребенку самому выбрать, что на себя надеть (точно-точно, самое время поносить те дурацкие шортики, что вы купили когда-то). Все, о чем мы говорили выше, прекрасно отражено в диснеевском фильме «Малыш» с Брюсом Уиллисом. Взрослый Брюс Уиллис неожиданно встречается на пороге своего дома со своим Внутренним Ребенком. Затем разворачивается процесс — герой Брюса лучше узнает этого Ребенка и начинает прислушиваться к нему. Он быстро понимает, что это не так-то легко, но когда Ребенок наконец-то сливается с его душой, происходит переоценка прошлого, перемена в его восприятии, что, разумеется, оказывает большое влияние и на настоящее. Из «критически настроенного» отца герой Брюса Уиллиса постепенно превращается в отца настоящего. Хотя фильм этот содержит фантастические элементы, в основе его лежит глубокая и правильная аналогия с концепцией Внутреннего Ребенка.   Источник: Практика личной эффективности. Блог Алиины Маринец По материалам книги Ли Кэрролл и Джен Тоубер «Дети Индиго 2»

Не верю! Как развить критическое мышление

Все прекрасно осознают, что текущая реальность требует нового типа мышления. Не линейного и однобокого, а гибкого, рационального, критического. Без такого мышления человек будет тонуть в огромном океане сомнительной, непроверенной и недостоверной информации, будет делать поспешные и необоснованные выводы и обобщения, принимать некорректные решения, смотреть на  происходящие в мире процессы и явления поверхностно, искаженно, стереотипно, в черно-белых красках.

Сам термин «критическое мышление» появился сравнительно недавно. Впервые его использовал в 1910 году теоретик в области образования Джон Дьюи в книге «Как мы мыслим». Но неправильно говорить, что само по себе критическое мышление появилось только в начале XX века. Нет, конечно. Оно было всегда. И даже человек, который никогда не слышал этот термин, так или иначе использует принципы и приемы критического мышления.

Справедливости ради стоит сказать, что критическое мышление на протяжении всей истории человечества было привилегией элит. Философия, риторика и теология, диалектика и софизмы — все это своеобразные интеллектуальные «развлечения» не для всех. Не всем было позволено мыслить критично, рассуждать свободно и руководствоваться исключительно логикой. Иногда вообще думать было опасно — могли запросто сжечь на костре, записать в ведьмы или запереть в темнице как самого злого чернокнижника. В общем, всегда было гораздо проще и, главное, безопаснее не быть «белой вороной», быть как все, ориентироваться на общественные привычки, догмы, традиции и стереотипы.

Реклама на Forbes

Навыки будущего

Что-то изменилось с тех пор? Конечно! Тому подтверждением являются исследования, которые провел Всемирный Экономический Форум. Давосские специалисты определили, какие навыки и умения будут востребованы и актуальны в самом ближайшем будущем, а именно в 2020 году. Среди них оказались: решение сложных проблем, критическое мышление, креативность, управление людьми, коммуникация, эмоциональный интеллект, принятие решений, клиентоориентированность, ведение переговоров, когнитивная гибкость.

На первом месте комплексное решение сложных проблем, это справедливо. А вот на втором — критическое мышление. С чем это связано? Все просто. Человечество избавляется от привычных рутинных когнитивных задач. Компьютерные системы сами посчитают зарплаты, систематизируют клиентов, разошлют письма рассылки, сведут дебет с кредитом и даже проведут собеседования с помощью онлайн-ботов. Компьютер во многом замещает человека. Но пока он не научился главному — автономно мыслить вне прописанных алгоритмов. Возможно, это дело времени.

Недавнее исследование The Boston Consulting Group говорит о том, что от 9% до 50% всех ныне существующих профессий могут исчезнуть в ближайшее десятилетие из-за цифровизации. 19% всех рабочих могут быть замещены роботами. Некоторые профессии, которые будут востребованы в XXI веке, попросту еще не существуют. А те, что есть, со временем, конечно, трансформируются. Думаю, все понимают, что человек без гибкости и критичности просто не сможет адаптироваться под происходящие изменения.

Существует также концепция «4 Сs». В 2002 году в Америке было создано Партнерство для изучения навыков XXI века, куда вошли представители Департамента образования США, Национальная ассоциация образования NEA, другие государственные и некоммерческие организации, а также несколько компаний, среди которых Microsoft, Apple, Cisco и Dell. Сообщество проанализировало и выявило четыре ключевых навыка, необходимых для обучения в первую очередь в XXI веке. Это оказались Critical Thinking (критическое мышление), Creative (креативность), Communication (коммуникативный навык), Collaboration (работа в команде). Именно эти ключевые навыки уже интегрируются в США во все образовательные среды.

Как научиться мыслить критически?

Что же это за тип мышления, настолько актуальный, востребованный и жизненно необходимый?

Вот человек читает какую-то статью, в которой раскрываются новые сенсационные результаты исследований британских ученых или аналитическую статью новомодного делового портала, или смотрит новости по федеральному каналу, где ведущий обосновывает необходимость принятия нового законопроекта, или присутствует на переговорах и слушает доводы своего оппонента. Так что же нужно делать для того, чтобы критически мыслить?

Первый шаг. Для начала необходимо проанализировать информацию, интерпретировать данные, если необходимо, оценить вводные. Это важнейшая компетенция, которая связана с навыком работы с информацией. Что первично, а что вторично? Что главное, а что второстепенное? Где причина, а где следствие? Как одно взаимосвязано с другим?

Второй шаг. Критически мыслящего человека сложно обвести вокруг пальца, потому что он легко может обнаружить все логические ошибки и любые несоответствия в рассуждениях. Воспользуйтесь простым алгоритмом критических вопросов. Понятен ли предмет обсуждения? Нет ли подмены темы или умышленных переключений? Не сужается или не расширяется ли тема? Все ли аргументы можно назвать правдивыми? Все ли доводы раскрыты и доказаны? Нет ли противоречий? Есть ли четкая причинно-следственная связь?

Третий шаг. Одно дело — найти логические ошибки, другое дело — их объяснить и обосновать своему оппоненту. Навык аргументации и убедительного обоснования — ключевая компетенция критического мышления. Убеждать должна не красивая подача или форма, а всесторонне доказанные и раскрытые доводы.

Четвертый шаг. Наконец, главное. Человек может в теории отлично анализировать информацию, находить логические ошибки в упражнениях в учебнике по логике, выстраивать аргументы в искусственном формате «дебаты», но это ничего не стоит, если он не может перевести все эти знания и умения в бизнес-практику и решать реальные практические кейсы. Именно поэтому четвертая составляющая критического мышления — применение результатов к решению проблем.

Если соединить эти четыре ключевых составляющих, получается следующее определение. Критическое мышление — способ мышления, позволяющий анализировать поступающую информацию и ставить ее под сомнение, формулировать обоснованные выводы, создавать собственную оценку происходящего, а также принимать решения в условиях неопределенности.

Развивать критическое мышление можно и нужно. Это навык, который требует постоянной работы. Критическое мышление — это не про критику. Это про то, как ориентироваться в огромном информационном потоке, про то, как ставить входящую информацию под сомнение. Нужно сомневаться и задавать вопросы, разные и много. Чем сложнее идея, утверждение или мысль, тем больше вопросов должно быть. Важно перепроверять информацию и не бояться искать первоисточники, сравнивать несколько источников. Безапелляционно верить ничему нельзя. И этой статье в том числе.

Новости | Научно-практический центр детской психоневрологии

19.07.2019

Формирование понимания обращенной речи у детей первого года жизни

Родители внимательно следят за развитием речи своего ребенка, появлением первых слов, фраз. Но также необходимо обратить внимание на то, понимает ли ребенок окружающую его речь?

Важно: *Если ребенок не понимает речь окружающих его взрослых, обращенные к нему слова и просьбы, то с задержкой развивается собственная речь ребенка, и в дальнейшем формируется задержка психического развития.

Важное значение в развитии речи ребенка играют окружающие его взрослые. На что обратить внимание родителям ребенка первого года жизни?

Речь взрослого должна быть интонационно окрашена, должна сопровождаться улыбкой

Взрослый ласково называет, зовет ребенка по имени, привлекая к себе его внимание

Родителям необходимо озвучивать все свои действия, называть все игрушки, предметы, окружающие ребенка

Во время совершения ежедневных процедур (купание, кормление) взрослый озвучивает и показывает на себе и на ребенке части тела, побуждая ребенка повторить за ним

Детям первого года жизни полезно разучивать стишки-потешки с ритмичными движениями рук и ног (Мишка косолапый, Сорока, Ладушки и тд)

Ребенку нужно давать краткие, емкие инструкции: «дай», «возьми» и тд. Необходимо многократное повторение инструкций в игровых ситуациях, чтобы ребенок понял, что от него требуется

Важно хвалить ребенка за любую попытку подражания взрослому, взаимодействие с ним

*Обучение всегда должно происходить в игровой форме, во время активного бодрствования малыша при хорошем его самочувствии

!! Необходимо обратиться к специалисту, если ребенок в возрасте 3-4 месяцев:

Не реагирует на эмоциональное общение с ним взрослого
Не ищет глазами издавший звук предмет
Не прослеживает глазами движения предмета в любом положении тела

К 6-9 месяцам:

Не начал использовать указательный жест
Не выполняет действия по подражанию
Не отзывается на свое имя
Не ищет глазами маму, папу, хорошо знакомую игрушку про просьбе взрослого

К году:

Не знает названия любимых игрушек, частей тела, не показывает их по просьбе
У ребенка нет понимания простых глаголов (дай, возьми, положи и тд)
Не понимает, как найти спрятанную на его глазах игрушку
Не знает слово «нельзя»
Нет осознанных действий с предметами, игрушками

Важно! Причиной непонимания ребенком обращенной речи может быть снижение слуха. Необходимо проверить слух у специалиста с использованием специальной аппаратуры.

При возникновении трудностей у ребенка необходимо как можно раньше начать обследование малыша и коррекционную работу.

У нас в НПЦ ДП ДЗМ Вы можете пройти комплексное обследование ребенка раннего возраста. В нашем центре работают высококвалифицированные логопеды, которые занимаются с детьми с первого месяца жизни, а также подробно консультируют родителей ребенка, дают рекомендации для самостоятельных занятий с малышом дома.

8 способов стать взрослым

Источник: Halfpoint / Shutterstock

Когда тебе исполняется 18 лет, ты не просто становишься взрослым. Взросление — это процесс. Это требует множества проб и ошибок и серьезных напоминаний из жизни и истекших отношений. Хотя мы растем и получаем инструменты, обязанности и рабочие места, в глубине души мы — дети, которые часто огрызаются. Каждый раз, когда мы сталкиваемся с сопротивлением или триггерами, наш ребенок поднимает свою реактивную голову. Мы дуемся, ныть и жалуемся.Взрослый — это практика. Требуются годы, чтобы узнать о нашем ребенке и перестать отказываться от того, кем мы были раньше и как с нами обращались.

Также меняется наше определение «взрослого». То, что мы считали «взрослым» пару лет назад, может не сегодня. Например, я веду себя как идиот со своими друзьями-мужчинами, рассказываю неуместные анекдоты и отправляю нелепые тексты. Я бы назвал это незрелым несколько лет назад. Но сегодня я считаю, что нам нужно немного смешного в нашей жизни. Это заставляет нас не относиться к себе так серьезно.Это может быть лекарство — с правильной дозировкой.

В 43 года я все еще учусь взрослому. Но вот несколько определений того, как, на мой взгляд, выглядит взрослый сегодня:

1. Не будь придурком.

Детям разрешается реагировать, бросать горох в стену и приходить в ярость. Это часть их процесса роста, поскольку они понимают, что эти реакции им не служат. Став взрослым, вы можете остановиться и выбрать другой вариант. Быть придурком — это выбор и реакция.Если вы хотите быть взрослым, этому нет оправдания. Отвечайте людям. Подумайте о том, как ваши слова и действия повлияют на других, а также на вас самих. Прежде чем ответить.

2. Возьмите на себя полную ответственность за то, где вы находитесь в своей жизни.

Вы можете жаловаться на свою жизнь, и некоторые из них совершенно справедливы: многим из нас раздали действительно паршивые карты, и с нами происходили вещи, которые мы не могли контролировать. OK. Но если вы хотите выбраться из зыбучих песков и оставить какую-то вмятину в этом мире, вы должны полностью принять то, где вы находитесь.Это начало строительства или перестройки чего-либо. И способ сделать это — взять на себя полную ответственность за то, где вы находитесь. Полностью овладейте им, чтобы вернуть энергию. По правде говоря, многие из нас были жертвами. Но образ мыслей жертвы не делает ничего, кроме как превращает нас в пленников. Если вы хотите перевернуть страницу, вы должны смотреть на все, что есть на ней, и переваривать ее, вместо того, чтобы пытаться вырвать ее. Как выглядит принятие на себя полной ответственности за свою жизнь?

3. Любите крепко и ответственно.

Тебе больно. У всех есть. Но любовь из места обиды — это не любовь. Это прячется. И вы никогда не достигнете высоких нот любви, которые ищете, если прячетесь. Это сложно, но любите так сильно, как только можете. Не оставляйте себе другого выбора. Будь бесстрашным. Будьте уязвимы. Покажи себя. Полностью выставьте себя на всеобщее обозрение. Глаза закрыты. Руки сложены. Зная, что он или она может вас не поймать. А если тебе больно? Вероятно, вы это сделаете. Но какая альтернатива? Любовь со страхом? Как бы это выглядело? Тебе известно.Вы бывали там раньше. Так что вам нужно сделать выбор — трудный, который принесет вам огромное сопротивление. Вы должны отпустить контроль, прогнозы и ожидания и просто практиковать любовь в ее чистом виде, без страха. Вы должны перестать бороться с логикой и эго и встать на выступ с улыбкой, зная, что любить кого-то так сильно, как вы можете, всегда будет больше для вас, чем для кого-либо еще.

Другая половина — ответственность. Я разобью его до самой простой формы: это означает общаться.Не оставляйте людей в темноте. Все мы знаем, что когда мы подписываемся, чтобы любить кого-то, мы также подписываемся на возможную боль. Так называется игра, и выхода нет. Но есть разница между разбитым сердцем и ненужной болью из-за безответственности или из-за труса. Чтобы быть уязвимым и честным, нужно мужество. Требуется смелость, чтобы показать себя и вести сложные разговоры. Чтобы провести границы, нужна смелость. Чтобы не думать о тебе, нужна смелость. Чтобы любить ответственно, нужно мужество.

4. Перестань лгать.

Да, другим, но что более важно, себе . Без правды ничего нельзя построить. Дети могут верить собственной лжи; они живут в фантазиях. Но если вы продолжите лгать себе, вы всегда останетесь низкорослым ребенком. Это удержит вас от всего, чего вы хотите, потому что вы не будете тем, чем вы являетесь. Вы будете невидимы. Какую истину вам нужно проглотить в своей жизни прямо сейчас и почему так трудно проглотить эту истину? Скорее всего, ответ — страх.Что это значит, если вы наконец проглотите эту истину? Как это изменит вашу жизнь? Как это изменит жизни других людей?

5. Проверьте свое эго.

Нам всем нужна здоровая доза эго. Я имею в виду состояние, когда человек управляется эго, манипулирует всем, чтобы вращаться вокруг него, и находит способ всегда делать примерно их, чтобы они могли получить и стоять в центре внимания. Эти люди не знают, что их эго блокирует их потенциал.

Наряду со страхом, эго — это другая стена, которая не даст вам стать тем, кем вы можете быть. Наша сила всегда будет отдавать, а не брать. У всех нас есть эго, и оно может быстро расти. Взрослый означает осознание этого и выбор тянуть из другого места. Дети извлекают из своего эго; взрослые тянут от сердца.

6. Перезвоните.

Больше этим никто не занимается. Мы настолько привыкли к текстовым сообщениям и мгновенным сообщениям, что настоящие голоса вызывают у нас беспокойство.Зачем звонить, если можно просто написать? Технологии учат нас прятаться за нашими телефонами, вместо того, чтобы использовать их для того, для чего они изначально предназначались.

Если кто-то действительно поднимает трубку и звонит вам, вы должны перезвонить ему. (Если только они не ваши родители. Шутка, .) Они хотят, чтобы поговорили с вами , а не написали вам, иначе они бы просто отправили текст. Не позволяйте технологиям создавать разрывы и разъединять ваши отношения. Технологии должны быть инструментом для лучшего взаимодействия, а не ломом, разделяющим нас.Взрослые перезванивают.

7. Позаботьтесь о своих вещах.

Дети делают свои проблемы проблемами других людей. У них нет самосознания или способности сохранять пространство для других. Их рвет. И мы это разрешаем, потому что это детей . Но у взрослых есть способности, хотя многие предпочитают не использовать их. Если вы хотите стать взрослым, вы должны осознавать свое собственное восприятие, проблемы, проблемы и триггеры, а также то, как они влияют на других людей, особенно в ваших отношениях.Если вы не заботитесь о своих вещах, границы стираются, и вы настраиваете себя на динамику взрослый / ребенок, а не взрослый / взрослый. И не удивляйтесь, если однажды вы проснетесь и ваш партнер скажет вам, что его чувства изменились. Правда в том, что динамика отношений изменилась, что изменило их чувства.

8. Будьте благодарны.

Дети просто хотят все больше и больше. Взрослые хотят разного. Что ж, некоторые взрослые просто хотят все больше и больше, но тогда они не взрослые.Потому что, если это все, что вам нужно, нет места для практики благодарности, а взрослые проявляют благодарность.

Будьте благодарны за все, что у вас есть, включая все главы своей жизни, которые вы хотите разрушить, все ваши истекшие отношения, все проблемы, трудности и потрясения, с которыми вы сталкиваетесь — все это вы пройдете, как будто вы прошли это раньше. Будьте благодарны за все извлеченные уроки и за то, как они превратили вас в лучшую версию себя. Будьте благодарны за все свои отношения, даже если они иногда могут быть сложными.Будьте благодарны за то, что у вас есть выбор. Будьте благодарны за то, что вы можете стать взрослым.

Вам не нужно делать это в одиночку. Измените свое состояние, измените свое мышление и подумайте о том, чтобы стать тренером и помогать другим взрослым.

Как повысить самооценку взрослому человеку (часть 2)

Примечание редактора: это часть 2 статьи, которая ранее называлась «Как развить сильное и позитивное самоощущение, часть 1».Я изменил название статьи, основываясь на беседах с читателями, которые возникли при написании части 2.

Часть 1 объясняет, как образ себя создается посредством действий, слов, мыслей и поведения человека, а также как все эти факторы на самом деле помогают создать ваше представление о самом себе. Если вам нужно более подробное объяснение того, как работает этот цикл, и почему важно подходить к нему с обеих сторон, вернитесь назад и прочтите Часть 1!

Сегодня я хочу поговорить о конкретных способах повысить самооценку во взрослом возрасте.

Когда я попросил своих читателей поделиться своими советами и практиками для развития сильной и позитивной самооценки, я был шокирован тем, что у меня возникло. Большинство людей знают о важности развития у детей самооценки, но на этом разговор о самооценке заканчивается. К сожалению, большинство методов воспитания уверенных в себе детей (например, предлагать ей варианты, спрашивать ее мнение и помогать ей выражать свои чувства) не применимы к взрослым.

Это проблема, потому что согласно важной и официальной науке, с низкой самооценкой — отстой .Это делает вас несчастным и связано с множеством проблем, таких как беспокойство, депрессия, рискованное поведение и расстройства пищевого поведения. Но что наиболее важно, это удерживает вас от погони за жизнью своей мечты и от выражения вашей уникальной цели, страстей и даров.

В ходе работы с женщинами я обнаружил, что не могу говорить о внешнем виде тела, не говоря о самооценке. Негативный образ тела почти всегда связан с общим низким уровнем подлинной самооценки.Наша культура позволяет легко попасть в ловушку, полагая, что ценность женщины основана на ее внешности, теле, красоте и сексуальной привлекательности. Тратя свое время, энергию и ресурсы на достижение произвольных стандартов красоты, вы лишаетесь возможности развивать навыки и опыт, которые на самом деле доказывают и укрепляют вашу ценность. Следовательно, один из лучших способов исцелить ненавистные отношения со своим телом — это начать жизнь, которая заставляет вас чувствовать себя целеустремленным, ценным, ценным, важным и достойным.

Когда я составлял этот список наиболее важных практик, советов, методов и советов по повышению самооценки, я изо всех сил старался сделать его кратким. Честно говоря, я мог бы написать об этом книгу. Может быть, когда-нибудь я это сделаю.

Заявление об отказе от ответственности: если вы ищете быстрые и простые лайфхаки, вы не найдете их здесь. Я говорю о глубоко изменяющем жизнь поведении и изменениях мышления. Я считаю, что это самая важная работа, которую может сделать человек, и это самоотверженная работа на всю жизнь.

КАК СОЗДАТЬ САМООЦЕНЬ ВЗРОСЛЫМ

1. Найдите вдохновляющее движение. Движение вашего тела — чрезвычайно мощный ресурс для исцеления, обработки, развития и культивирования новой личности. Выберите такую ​​двигательную практику, которая позволит вам почувствовать себя лучше в конце (физически, умственно и эмоционально), чем в начале, и сделайте ее постоянной и регулярной частью вашей жизни. Я лично считаю, что поднятие тяжестей потрясающе для личностного роста и ощущения крутизны, и я также огромный поклонник скалолазания, сноуборда и танцев.Но я понимаю, что все люди разные, и призываю вас поэкспериментировать с разными типами движений и посмотреть, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

2. Расширьте свою зону комфорта. Мой друг Адам Борнштейн недавно написал о том, что поднятие тяжестей создает «ситуативный дискомфорт», то есть учит его чувствовать себя комфортно в собственной шкуре, несмотря на любую новую пугающую / сложную ситуацию. (Между прочим, он написал это о том, как держал на руках своего новенького ребенка, а не о приседаниях.)

Поднятие тяжестей учит вас, , как чувствовать себя комфортно, чувствуя себя неудобно , и то же самое происходит каждый раз, когда вы выходите из своей зоны комфорта, пробуете что-то новое или преодолеваете страх, чтобы действовать. Последовательно практикуйте навык храбрости и посмотрите, насколько масштабнее и сочнее станет ваша жизнь.

3. Выразите себя. Чем больше способов вывести на поверхность свое сокровенное Я, тем более искренним и уверенным в себе вы станете.Я большой поклонник того, чтобы научиться выражать свои мысли и чувства точным и конкретным языком, но я думаю, что творческое выражение, как правило, так же, если не больше, важно для многих людей. Раскрашивать, крафтить, готовить, строить что-то своими руками, оформлять комнату или одежду; все это помогает вам внешне выразить то, что кажется вам внутренне верным. Этот навык (не реальный творческий навык, заметьте, а навык самовыражения ) невозможно переоценить, поскольку он играет важную роль в самооценке.

4. Тщательно выбирайте друзей. Есть люди, которые, когда вы рядом с ними, каким-то образом успокаивают вас и раскрывают ваше лучшее Я. С такими людьми чувствуешь себя ослепительным, веселым, умным и красивым. Найдите этих людей и заботьтесь о них. Не позволяйте себе находиться в окружении тех, кто не видит, не подпитывает и не ценит вас самого.

5. Научитесь говорить «нет». Ваше время, внимание и энергия чрезвычайно ценны, но люди часто не обращаются с ними так.Многие женщины борются с тем, чтобы отказаться от услуг или социальных обязательств, поэтому в конечном итоге они тратят свое время и энергию на то, чтобы истощать их, а не подпитывать. Постоянно говоря «да», когда ваше сердце на самом деле не в этом, вы показываете себе (и другим), что вы не цените свое время, свое внимание или себя.

6. Положитесь на свои подарки. По какой-то причине нас часто учат, что, используя свои дары, мы каким-то образом «хвастаемся» или «хвастаемся» и что лучше затаиться.Я говорю фуу! В чем ты чертовски хорош? Каковы ваши уникальные таланты и сильные стороны? Делитесь этим дерьмом с миром как можно чаще !! (Затем наступает действительно страшная часть… принятие положительных отзывов и комплиментов!)

7. Примите меры. Распространенная часть отрицательного представления о себе — это ощущение, что вы ничего не значите, как будто вы незначительны. Видеть себя таким, даже если вы видите и таким образом, вызывает бездействие и апатию, что создает самореализующийся отрицательный цикл.Выбор и принятие мер, даже если они незначительны и кажутся незначительными, помогут вам получить мгновенную обратную связь со всем миром о том, что вы, , можете повлиять на изменения, . Это чрезвычайно важное и действительно определение «наделения полномочиями». Начните с того, что вам нужно; может быть, просто посмотрите своему бариста в глаза и поздоровайтесь сегодня или отправьте сообщение с благодарностью за то, что он был в вашей жизни. У экшена есть способ нарастать снежным комом.

«Исследования также говорят нам, что лучшими предикторами предрасположенности человека к счастью являются (1) самоуважение и (2) вера в то, что мы сами, а не внешние силы, являемся наиболее важными факторами, определяющими нашу судьбу.”

— Натаниэль Бранден

8. Перестаньте сравнивать себя с другими. Успех, красота и подарки другой женщины ничего не говорят о твоих. Отказывайтесь участвовать в разговорах о телесных избиениях или осуждении / сравнении. Я написал здесь целый пост о том, как это сделать.

9. Проводите меньше времени с основными СМИ. Вы можете подумать, что вы слишком умны или самосознательны, чтобы на вас влияли образы, которые вы видите, но, к сожалению, это встроено в наш образ жизни.Как и еда, все, что вы потребляете, влияет на вас. Было доказано, что при просмотре изображений тонких тел вы сразу же отдаете предпочтение тонким телам. Просмотр новостей укрепляет идею о том, что люди по своей сути плохие, а мир — ужасное и устрашающее место. То, что вы видите / слышите / читаете / смотрите, глубоко влияет на то, как вы воспринимаете вещи. Внимательно относитесь к тому, что вы позволяете себе потреблять мысленно, эмоционально и визуально.

10. Замени суждение любопытством. Это огромная часть моей личной практики.Из-за того, что вы осуждаете других (и себя), вы постоянно ищите недостатки, изъяны и бесконечное количество способов, которыми вы рискуете потерпеть неудачу. Это порождает негатив, ревность, беспокойство, горечь и страх. Вместо того, чтобы предполагать или придумывать плохую историю, позвольте себе задаться вопросом! Каждый раз, когда вы замечаете, что думаете или говорите что-то осуждающее, постарайтесь переосмыслить это с состраданием, любопытством и детским удивлением.

Моя подруга Элизабет ДиАльто, создательница движения Wild Soul Movement, прекрасно об этом говорит:

«Я часто говорю с клиентами о вопросе:« Почему это происходит со мной? »Есть два места, откуда можно задать этот вопрос.Место жертвы, где мы стремимся обвинить и оправдать. Или любопытное место, где мы стремимся расти и учиться, чтобы не повторять это снова. Любопытное место требует больших усилий ».

11. Зеркальная практика. Я написал целый пост об этой практике, если вам нужна дополнительная информация. Основная суть в том, чтобы проводить время перед зеркалом, заимствуя взгляд того, кто вас обожает. Вы можете использовать свое творчество и воображение, чтобы перепрограммировать то, что вы видите, когда смотрите на себя; посмотрите на себя глазами кого-то (реального или воображаемого), который считает вас идеальным. Я делаю то же самое с фотографиями и социальными сетями.

12. * ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ЧИТАТЕЛЯ! * Ролевая игра. Так же, как и в моей практике с зеркалом, этот совет исходил от одного из моих читателей, который пожелал остаться неизвестным:

«Это невероятно вызывающе и немного смущает, но я обнаружил, что это неизмеримо эффективно: я разыгрываю своего безумного любовника самому себе.

По сути, я представляю своего абсолютного любовника мечты… «идеального» мужчину, который просто обожает и страстно лелеет меня, полностью одержим моим телом, разумом и сердцем и всегда говорит и делает абсолютно ИДЕАЛЬНЫЕ вещи в идеальное время.Он делает и говорит все те секретные вещи, в которых я даже не признаю, что хочу, чтобы парень сказал или сделал со мной … он рядом, когда я втайне уязвима. Ему интересны мои чувства, мысли и мечты. Он любит меня абсолютно безоговорочно. А потом всякий раз, когда я думаю об этом, я представляю, что бы я хотел, чтобы мой идеальный любовник из фантазий сделал со мной / для / со мной, и затем я даю это себе. По какой-то причине мне это легче, приятнее и эффективнее, чем просто «любить себя» ».

13.Подделывайте это, пока не сделаете это. Наш язык тела, тон голоса, слова, которые мы выбираем, и выбор, который мы делаем, ИНФОРМИРУЮТ, что мы чувствуем. Я не вижу причин ждать, пока вы станете капитаном Уверенностью, чтобы ходить и говорить, как вы. Если нужно, создайте уверенное альтер-эго: кого-то, кому комфортно в центре внимания, кого-то, кто никогда не извиняется за свои подарки, или кого-то, кто просто держится за плечи и поддерживает зрительный контакт на вечеринках. (Я имею в виду, это сработало для Бейонсе, верно?)

14. Практикуйте радикальное тщеславие. Мы пробовали всю эту фразу «скромность — добродетель», особенно для женщин, около 1000 лет. На самом деле это не работает. Так что давайте ненадолго пойдем в другом направлении и посмотрим, что произойдет. Как бы вы поступили, если бы не боялись, что вас назовут тщеславным или самодовольным? Что бы вы сказали или сделали, если бы знали, что люди ответят на ваше доверие с уважением и восхищением, как если бы они ответили на человека, обладающего уверенностью и властью? Постарайтесь принять комплименты с изяществом, открыто говорить о своих достижениях и дать понять, что вы уважаете себя.Дело не в браваде; речь идет об удалении скромного фильтра «хорошая девочка». (Ознакомьтесь с моим выступлением на TEDx ниже по этой теме, чтобы узнать больше о радикальном тщеславии!

15. Следите за своими достижениями. Буквально, ведите ежедневный журнал достижений или просто текущую таблицу впечатляющих вещей, которые вы сделали, чтобы ссылаться на них позже. Это чрезвычайно эффективный инструмент для самооценки, мотивации и перспектив, он помогает вам изменить свое понимание и мышление, чтобы заметить, что в вас впечатляет.

16. Определите, что в ВАС сделало возможным эти достижения. Хотя чувство выполненного долга и успеха — это потрясающе, многие люди, как правило, чувствуют себя опустошенными, когда смотрят на то, что они сделали, потому что они не могут видеть эти достижения как впечатляющие или особенные.

Важно определить истинный источник достижения. Что конкретно о вас сделало его успешным? Например, если вам нужно было освоить новый навык, чтобы проводить презентацию на работе, и все прошло очень хорошо, вы можете определить, что это ваша страсть и преданность теме, которые помогли вам добиться успеха, или ваша врожденная способность изучать новые навыки. быстро, когда вы мотивированы.Умение определять в себе определенные качества ВАС, которые приводят к вашим достижениям, помогает вам усвоить свои успехи; вы начинаете понимать, что кто вы есть привели к вашему успеху, а не только то, что вы сделали.

Корень нашей самооценки — не в наших достижениях как таковых, а в тех внутренних практиках, которые позволяют нам достигать.

— Натаниэль Бранден

17. Журнал благодарностей. Я большой поклонник дневника благодарности, потому что он заставляет вас принять привычку сканировать свою жизнь в поисках положительного, а не отрицательного.Это не только поможет вам оценить себя и свою жизнь как лучше, но и научит ваш мозг искать, что работает и идет хорошо (а не все идет не так, как надо), и вы перейдете от образа мыслей жертвы к активному. Это означает, что вы делаете больше выборов и действий, более активно участвуете в своей жизни и в конечном итоге получаете еще больше, за что вы будете благодарны.

18. Сосредоточьтесь на процессе. Найдите способы влюбиться в процесс прожить свою жизнь вместо того, чтобы ждать и работать над достижением какой-то воображаемой конечной точки.Многие люди говорят: «Я буду счастлив, когда…» относительно похудания, новой работы, правильного партнера или чего-то еще. Но не только доказано, что вы, вероятно, не будете счастливее, когда достигнете указанной цели, но и упустите все удивительные впечатления и возможности быть счастливыми во время путешествия! Если вы сможете принять процессы достижения, стремления, работы, отдыха, обучения, совместного использования и роста как важные вещи в жизни, ради которых стоит присутствовать, вы найдете ценность, красоту и радость в каждом моменте.

19. Используйте расширяющий возможности язык. Я часто говорю о силе сильного языка тела, повышающей уверенность в себе, и о том, как выступление Эми Кадди о том, как ваш язык тела влияет на вас, изменило мою жизнь. Но выбор слов, которые мы используем, может быть не менее важным, потому что они сигнализируют нам и окружающим, как мы хотим, чтобы с нами обращались!

* ПОДАЧА ЧИТАТЕЛЯ! *

«Одно из лучших действий, которые я сделал для улучшения своей самооценки, — это перестать называть себя или других взрослых женщин« девочками ».«Я никогда не был поклонником таких слов, как« девичья ночь »или« девичьи отжимания », но только после того, как я получил этот совет от крутого инженера, я понял, почему. Называть себя «девушками» в отличие от «женщин» — это тонкий, но глубокий сигнал о том, что мы позволяем людям относиться к нам менее серьезно. Например: «Я не взрослая женщина с законными идеями. Я еще ребенок, девочка. «Ни в коем случае!» — Слюда

20. Тратьте меньше времени / сил на то, как вы выглядите. Вместо этого сконцентрируйте свое время, энергию, деньги, умственные ресурсы и внимание на действительно важных вещах, например, на том, что вы можете сделать, как вы хотите себя чувствовать, как вы можете повлиять на мир и кто вы есть.Это может показаться безобидным, но если вы тратите так много времени и энергии на размышления, покупки продуктов, исправление, обсуждение, изменение, скрытие, выделение и беспокойство о своей внешности, вы получаете сообщение: то, как вы выглядите, является самым важным о тебе . Отказ от идентичности, основанной на том, как вы выглядите, даже в незначительной степени, может быть пугающим и освобождающим. Это заставляет вас владеть своим естественным состоянием и восстанавливать связь с другими аспектами того, что делает вас ВАМИ.

21.Не соглашайтесь на условную любовь к себе. Очень многие женщины любят свое тело условно, например, в «худые дни» или дни, когда появляется их пресс. Это не настоящая любовь. На самом деле это способ сказать себе: в большинстве случаев, я не люблю тебя . Или еще хуже: в вашем естественном состоянии вам не хватает . То же самое касается эмоциональных и энергетических состояний. Научиться любить себя и свою жизнь означает найти ценность и смысл даже в переживаниях или обстоятельствах, которые могут казаться не такими хорошими.

Принятие, принятие и то, как обстоят дела сейчас, не означает, что вы должны прекратить попытки или перестать стремиться к совершенствованию. На самом деле, как раз наоборот. Но изменения происходят постоянно, и если вы привязаны только к одной небольшой части человеческого опыта, вы будете постоянно чувствовать себя подавленным и неполноценным. Безусловная любовь к себе означает, что ваша ценность не меняется в зависимости от внешних обстоятельств. Вы знаете, что вы «достаточно хороши» во всех состояниях, стадиях, колебаниях и изменениях.

22.Научитесь прислушиваться к своей интуитивной мудрости. Нет ничего более воодушевляющего, чем знание того, что у вас уже есть все ответы на все, что вы ищете. Научитесь прислушиваться к своему телу; он всегда скажет вам, что ему нужно. Научитесь прислушиваться к своему сердцу, оно будет направлять вас и поможет вам понять и выразить свои истинные желания и чувства. Научитесь прислушиваться к своей интуиции (то есть к мгновенному ощущению, что что-то правильно или неправильно, даже если вы не можете оправдать это чувство логикой), и вы будете шокированы тем, насколько уверенным вы станете.

Ваша интуиция играет со всеми этими и многими другими видами мудрости. Чем больше вы научитесь прислушиваться к своей интуитивной мудрости, тем громче станут эти сообщения, поэтому не переживайте, если вы еще не слышите их! Чем больше вы научитесь доверять своей интуитивной мудрости и следовать ей, тем больше вы увидите, что у вас уже есть сила, ценность и признание, которых вы искали в другом месте.

Связывает ли вас эта мудрость с высшей силой или просто с первобытным животным инстинктом, о котором мы забыли (лично я вижу эти две вещи как одно и то же), обучение слышать и доверять своим собственным интуитивным сообщениям предлагает вам бесконечный источник уверенности и самоуважения.

---

Я очень люблю помогать женщинам научиться любить свое тело. Это включает в себя разучивание того, чем женщина «должна» быть, чувство силы и уверенности в себе, принятие своей подлинной силы и создание такой потрясающей и красивой жизни, что у вас почти не остается времени или энергии, чтобы думать о том, как выглядит ваше тело. . 😉

Вот почему я создала
The Empowered Women Project

— для таких женщин, как вы, которым надоело быть осужденным за то, как вы выглядите, и которые вместо этого хотят сосредоточиться на всех удивительных вещах, которыми вы можете заниматься и кем быть. Нажмите здесь, чтобы узнать больше

Следите за нами и ставьте лайки:

Руководство по социальным навыкам для взрослых, для тех, кого никогда не учили

Было бы здорово, если бы все были вежливы и позволили вам закончить или сделать паузу, чтобы спросить, о чем вы думаете. Так бывает не всегда. Если кто-то прерывает вас, и вы начинаете раздражаться, это может убить вашу мотивацию снова заговорить. Или вы можете стать заметно взволнованным и требовать, чтобы вас выслушали, что может оттолкнуть людей и снизить вероятность того, что они захотят выслушать то, что вы хотите сказать.

Вместо этого Крис Маклауд, консультант и автор «Руководства по социальным навыкам», предлагает признать, что групповые беседы — это «вихрь шума и хаоса», плывущий по течению. Не тратьте все свое время на то, чтобы вписаться в то, что вы ужасно хотели сказать. Вместо этого плывите по ходу разговора и ищите новые возможности, чтобы вмешаться. Когда вы это сделаете, говорите громко и уверенно. Более практические приемы, такие как краткость рассказов или оформление жалобы в виде рассказа, могут смягчить опыт, но регулирование собственного разочарования и раздражения — это фундамент, на котором строятся эти уловки.

Заводите (и сохраняйте) новых друзей, став взрослым

Когда вы молоды, заводить друзей может быть относительно легко. Школа часто означает, что вам нужно общаться с группой людей вашего возраста. У вас могут быть общие интересы, и вы будете видеться почти каждый день. Взрослому может быть сложнее. Все заняты, все устали, а времени не хватает. По крайней мере, так кажется. Чего действительно может не хватать, так это мотивации.

Как объясняет Вокс, один из самых важных ключей к новой дружбе — это явка.Вы оба говорите: «Мы должны когда-нибудь потусоваться!» но по какой-то причине вы этого не делаете. Почему? Конечно, у вас что-то происходит, но вам все же удалось запоем посмотреть последний «Очень странные дела». Нет ничего плохого в небольшом «я» времени, но это тоже нормально. потратить часть денег на общение с кем-то новым.

Заводя новых друзей, нужно начинать с некоторой внутренней мотивации. Решите для себя, что вы собираетесь завести друзей, а затем ставьте себя в ситуации, когда это может случиться. Пройдите курс, вступите в клуб или просто поговорите с людьми, которых вы знаете, но с которыми еще не дружите.Что еще более важно, продолжайте. Если вы найдете кого-то, с кем хотите подружиться — и особенно если есть признаки того, что этот человек тоже хочет дружить с вами, — поставьте его в самый верх своего списка дел, чтобы следить за ним. Вы удивитесь, насколько легко это сделать, если вы сделаете это специально.

Завязать разговор с новым человеком

Первый разговор с незнакомцем — на вечеринке, рабочем мероприятии или просто на улице — может быть сложной задачей. Вы никогда не знаете о ком-то меньше, чем при первой встрече.Это тоже то, что вы можете использовать в своих интересах. Людям нравится говорить о себе. Настолько, что, согласно исследованию Гарвардского университета, люди иногда даже отказываются от денег, чтобы иметь возможность говорить о себе.

Вы можете чувствовать себя неловко или неудобно, когда находитесь наедине с собой, но проявление небольшого сочувствия может раскрыть важную истину: как и все остальные. Исследование, проведенное Чикагским университетом, показало, что менее 47 процентов его участников считали, что незнакомец захочет поговорить с ними.На самом деле каждая попытка была успешной. Большинство из нас готовы к разговору, просто мы не всегда хотим быть первыми.

Ведите себя как взрослый и повышайте самооценку

Когда вы ведете себя и ведете себя как взрослый, это способствует формированию здоровой самооценки. Это не означает, что вы должны читать The Times каждое утро или застегивать костюм, скорее, это способ обращения с собой и другими людьми, который снижает беспокойство и негативный диалог с самим собой. Я знаю многих взрослых, которые ведут себя незрелыми, и детей, чье поведение лучше, чем у седых взрослых.Независимо от того, 14 вам или 42 года, вас, вероятно, научили некоторым основам зрелого поведения. Чем по-детски вы относитесь к жизненным взлетам и падениям, тем хуже вы будете себя чувствовать в долгосрочной перспективе.

Мы называем это зрелым, когда вы оплачиваете счета раньше, вовремя или настраиваете автоматический платеж, чтобы избежать уплаты комиссии за просрочку платежа или, что еще хуже, нанести ущерб вашему кредитному рейтингу. Когда вы думаете о том, как эти зрелые действия влияют на ваше внутреннее состояние, они порождают в вас больше доверия и контроля. И наоборот, поведение по-детски может привести к большему количеству проблем и стрессу, и это постоянный цикл снижения самооценки «кроличьей норы».»

Действовать как взрослый служит вашим интересам

[/ caption]

Отец транзактного анализа (ТА — теория психологии), Эрик Берн, создал знаменитую теорию« родитель взрослый ребенок », в которой взрослое« эго-состояние »является более уравновешенный, менее строгий или эмоциональный. Взрослый в вас действует так, чтобы служить вам наилучшим образом, укреплять вашу уверенность и повышать вероятность того, что вы будете чувствовать себя хорошо в отношении своего текущего решения в будущем.Поведение взрослого — это баланс между эмоционально подпитываемым принятием решений и ригидностью, которую он считает «детским» и «родительским» состояниями эго. Состояние ума взрослого — это то, чего мы хотим.

Как вести себя как взрослый

Что на самом деле означает «вести себя как взрослый»? Вот несколько советов и примеров.

Настроить сейчас. Автоматические платежи, записи на прием к врачу, напоминания о встречах и даже дни рождения — все это можно сделать онлайн или с помощью вашего смартфона.Потратьте две минуты сегодня и отложите тысячи мыслей, наполненных беспокойством и тревогой (которые, как известно, снижают вашу самооценку) позже. Прием к стоматологу, который вы откладываете, или даже просроченный счет, больше не отнимают у вас время. Позаботьтесь о своем физическом здоровье прямо сейчас. Если вас что-то беспокоит, запишитесь на прием.

Прекратите разбрызгивание. Ваше тело и банковский счет не могут прийти в норму, как когда-то. Ночные ужины с пиццей или попытки «не отставать от Джонсов» и покупка вещей, выходящих за рамки вашего бюджета, приводят к долгосрочным проблемам с физическим и психическим здоровьем.Сохраните свои копейки на черный день или съешьте несколько ломтиков, а не весь пирог. Это ведет к уменьшению чувства вины и большему контролю.

Очистить. Ничто не заставит вас почувствовать себя подростком, чем раковина, полная грязной посуды и неухоженная домашняя жизнь. Никто не идеален. У меня в квартире наверняка лежат груды книг и бумаг, которые в некотором роде «организованы для меня». Однако в грязных жилых помещениях может возникнуть ощущение, будто вы живете в комнате общежития с коллажами. Буквально это может подтолкнуть вас к рассеянному настроению.Как здорово, когда вы знаете, где что-то есть, и не тратите часы на поиски ключей или рубашки, которую хотите надеть? Это чувство облегчения и уверенности.

Избегайте отрицательной энергии. Те люди, которые жалуются, критикуют или постоянно унижают вас, это все равно что застрять в юношеском настроении. Вместо этого взрослые выбирали вокруг себя тех, кого они хотят. Может быть, нелегко избежать ужасных коллег или ссорящихся членов семьи, но логическая сторона вашего ума знает, что нужно держаться подальше, когда это возможно, и держать общение с ними кратким.Вы же не хотите, чтобы это загрязняло ваше зрелое мышление.

Избегайте уклонения. Вам может казаться, что вы временно контролируете себя, но чем больше накапливается вещей (будь то ежемесячные счета, написание этого разочаровывающего электронного письма или следующий шаг в том, что вам нужно сделать), тем больше вы вкладываете выключите его, тем больше это повлияет на вашу самооценку. Сделайте это один раз и сделайте это.

Используйте манеры. Будьте вежливы. Не вступайте в агрессивные споры и не ведите себя неловко.Отправьте открытку с благодарностью, перезвоните бабушке, жуйте с закрытым ртом и постарайтесь взять на себя ответственность за свои действия. Если вы напортачили или допустили ошибку, признайтесь в этом сейчас, прежде чем это вызовет еще большее беспокойство. Это нормально признать свою неправоту. Не всегда нужно быть правым. Большинство людей — нет. Кроме того, извинитесь, если вы ошиблись. Ты почувствуешь себя лучше.

Активировать своего внутреннего ребенка в творчестве — всегда хорошая идея, не скрывайте его или ее. Однако, принимая решения, влияющие на вашу самооценку и уверенность в себе, лучше вести себя как «взрослый», а не как малыш.

Эмили является автором книги «Выразите себя: руководство для девочек-подростков, как говорить и быть тем, кто вы есть». Вы можете посетить веб-сайт Emily’s Guidance Girl. Вы также можете найти ее в Facebook, Google+ и Twitter.

Как стать более взрослым и успешным в своей жизни

Как стать более взрослым и успешным в своей жизни

Страх — главный враг взрослого человека. Психологические защиты, которые ограничивают и в некоторой степени дисфункциональны, усиливаются и усиливаются, когда люди начинают беспокоиться.Тем не менее, состояния тревоги часто реагируют на подсознание, и защиты устанавливаются и влияют на наше поведение без осознания. В этом смысле вы не можете напрямую подойти к своему страху; Тем не менее, вы можете решить проблему взрослого, распознавая и бросая вызов защитным механизмам и изменяя детские модели поведения. Кроме того, люди могут стать внимательными к ситуациям и личным взаимодействиям, которые вызывают у них страх взросления, и могут взять под контроль негативные действия, которые снимают или успокаивают страх.В этом блоге я обращаюсь к ключевым вопросам, которые существенно помогают в поддержании взрослой осанки в жизни.

Узнайте, насколько вы ребячливы, и бросьте вызов пассивно-зависимой ориентации.

Определите поведение, которое является симптомом детского режима, и измените его, приняв больше ответов взрослого. Среди более простых, легко идентифицируемых детских форм поведения — дуться, ныть, жаловаться, манипулировать, чтобы вызвать сочувствие, постоянно искать направления, действовать неорганизованно, некомпетентно и безответственно, откладывать дела на потом, привычные опоздания, безрассудное вождение, небрежность и неряшливость, а также пренебрежительное отношение к делу. отношение к своему здоровью.

Кроме того, важно бороться с чувством неполноценности, покорности и пассивно-зависимой ориентации по отношению к авторитетным фигурам, друзьям и близким. Удерживаясь за заместителей родителей и продолжая чрезмерно зависеть от других, уступая их желаниям, потребностям и точкам зрения, очевидно, что вы останетесь ребенком. Также важно понимать, когда вы проявляете непокорность или непокорность в своих ответах, и стремитесь занять более рациональную взрослую позицию.Подчинение и неповиновение одинаково по-детски; оба направлены вовне и имеют тенденцию вызывать у родителей либо одобрение, либо неодобрение.

Возьмите власть над своей жизнью.

Все, что находится под сознательным контролем, можно изменить намеренно. Люди могут сознательно изменять отрицательные черты характера, деструктивные привычки и зависимости. Только мысли и чувства автоматичны; их можно понять и изменить только косвенно, через понимание бессознательных явлений. Один из методов — искать несоответствия между вашими действиями и поставленными вами целями; эти противоречия часто вызваны бессознательными или частично осознанными «критическими внутренними голосами».«Осознавая эти голоса и осознавая, как они влияют на ваше поведение, вы можете изменить поведение, которое продиктовано внутренним негативным мыслительным процессом, и получить представление о тех областях своей жизни, в которых вам трудно сохранять взрослую точку зрения.

«Критический внутренний голос» состоит из системы негативных мыслей, убеждений и отношения к себе и другим, которые предрасполагают к разной степени отчуждения. Голос может быть резким, наказывающим и унизительным или, казалось бы, позитивным, самозащитным и снисходительным.Он сильно влияет на то, как отреагировать на самоубийственное микросуицидное поведение, которое отрицательно сказывается на жизни человека. Голос представляет собой интернализацию родительского отвержения, негативного отношения или реальной враждебности по отношению к ребенку, а также их неадекватную точку зрения на жизнь. Человек может научиться определять свои атаки на себя, распознавать их источник, оценивать их влияние на свое поведение и противодействовать им, предпринимая конструктивные действия. Я разработал систематические процедуры голосовой терапии, чтобы помочь клиентам справиться с этим негативным процессом, который эффективно улучшает их жизнь.Если у вас проблемы психологически или вы просто хотите развиваться дальше, я настоятельно рекомендую обратиться за личным психотерапевтическим опытом. Это даст уникальную возможность понять себя и расширить свою жизнь.

Наблюдайте за своими эмоциями, но управляйте своими действиями рационально. Ваш выбор действий должен соответствовать вашим интересам и целям и соответствовать вашим моральным соображениям.

Люди способны действовать рационально, несмотря на сильные эмоциональные реакции.Это работает наиболее эффективно, когда они наблюдают и регулируют свои эмоциональные реакции и идентифицируют первичных элементов в своих реакциях. Первобытные чувства обычно сильны и драматичны, и их необходимо выразить срочно. Эти сильные чувства представляют собой повторное переживание эмоций, которые вы пережили в детстве. Осознание основных компонентов своих чувств помогает уменьшить их интенсивность и избавляет от мелодрамы и чрезмерных реакций.

Если уделить время размышлениям о своих эмоциях и последствиям своих действий, это способствует рациональному подходу к решению проблем.

Особенно важно научиться принимать гневные эмоции. Гнев — это нормальная реакция на разочарование, которая пропорциональна степени пережитого разочарования. Гневу, как и всем чувствам, нужно позволить свободно господствовать в сознании, в то время как действия из гнева должны зависеть как от этических, так и от реальных соображений. Между прочим, гневные чувства могут быть источником энергии и жизненной силы, когда они находятся под вашим контролем.

Не обвиняйте других в своих неудачах или отказах.Вы создаете свой собственный мир.

Воздержитесь от обвинения других людей или обстоятельств в своих ошибках, неудачах или отказах. Люди в основном не осознают, в какой степени они несут ответственность за ситуации, с которыми они сталкиваются в жизни. Например, мы воссоздаем мир нашего детства, выбирая партнеров в том виде, в котором мы их фактически искажаем, и, наконец, в том, как мы их провоцируем.

Признайте, что восприятие других как ответственных за ваши проблемы является незрелым и неадекватным.На самом деле вы сами создаете свои обстоятельства, чтобы активно их изменять. Более того, когда что-то идет не так, нет смысла нападать или наказывать себя. При правильном отношении вы можете просто учиться на негативном опыте и по-другому относиться к вещам. Будьте более терпимыми к своим ошибкам, потому что, если вы верите, что не осмеливаетесь потерпеть неудачу, вы не сможете действовать. Люди парализованы тем, что настаивают на совершенстве, и в конечном итоге ругают себя и других за свои неудачи.

Не защищайся; ищите обратную связь, особенно критику, и отвечайте соответственно.

Ценно искать объективную критику. Честно заявленное критическое восприятие вас на самом деле является подарком, который может способствовать вашему самопознанию и пониманию. Вам повезло узнать правду о себе, даже если она отрицательная. В отношениях воздерживайтесь от реакции на обратную связь, нападая на партнера, плача или разваливаясь на части, наказывая молчанием или «препятствуя». Это детские реакции, которые эффективно заставляют другого человека замолчать и постепенно приводят к прекращению коммуникаций внутри пар.Вместо этого ищите правду в любой негативной информации, которую вы слышите, даже если ваша реакция коленного рефлекса, по понятным причинам, может выражаться в гневе или смущении. Внимательно рассмотрите или изучите обратную связь, а не сразу отвергайте ее, затем решите, с какими аспектами отзыва вы согласны или не согласны, и ответьте со стороны взрослого.

Развивайте цели, как личные, так и трансцендентные, и честно руководствуйтесь ими.

Важным аспектом взрослого человека является видение целей, которые выражают вашу уникальную личность и интересы, а затем принятие мер, необходимых для достижения этих целей.Активно стремитесь и соревнуйтесь за свои цели, как личные, так и профессиональные, вместо того, чтобы искать удовлетворения в фантазиях. Приложите согласованные усилия, чтобы сохранить личную непорочность в своей жизни, настаивая на том, чтобы ваши действия соответствовали вашим словам.

Вложение энергии в трансцендентные цели и действия, выходящие за рамки личных интересов, например, вклад в гуманитарное дело или попытки каким-то образом улучшить судьбу будущих поколений, помогает укрепить самооценку. В определенном смысле быть щедрым и щедрым эгоистично, и это разумный подход к психическому здоровью.

Осознайте свою защиту и бросьте ей вызов.

Психологические защиты, которые защищали вас от болезненных переживаний в детстве, теперь дисфункциональны, ограничивают вашу жизнь и мешают вам развить зрелую взрослую точку зрения. Важно бросить вызов методам, которые вы все еще используете, чтобы защитить себя от боли и беспокойства. Особенно помните о том, что полагайтесь на фантазии, аддитивные модели и реальные пристрастия.

В самом прямом смысле слова безопаснее быть уязвимым и открытым в отношениях.Взрослые, в отличие от детей, могут справиться с возможностью отказа и потери; они не зависят от других в поддержании своей жизни. Кроме того, оставаясь защищенной, как правило, гарантируют отрицательные результаты или неудачу в развитии близких, удовлетворяющих и любящих отношений. Остерегайтесь формирования фантазий или иллюзий связи с вашим партнером; Хотя они могут уменьшить беспокойство и дать чувство безопасности, они ограничивают вашу способность любить или принимать настоящую любовь в своей жизни. Использование других для безопасности или защиты от чувства одиночества и экзистенциальной боли серьезно мешает подлинным отношениям.

Справиться со страхом смерти.

Скрытая или фактическая тревога смерти выступает в качестве основного сопротивления развитию взрослых. В книге Beyond Death Anxiety: Achiting Life-жизнеутверждающая осведомленность о смерти, я написал: «Столкновение с проблемами смертности может наполнить жизнь особым смыслом в отношении ее окончательности и усилить осознание ценности каждого момента…» Когда страх смерти всплывает на поверхность В повседневной жизни вы можете осознать свою личную смертность, определить сопутствующие эмоции страха, печали и гнева и найти способ передать свои мысли и чувства тем людям, которым вы доверяете.

Сосредоточьте свое внимание на полноценной жизни в настоящем, а не на воображении будущего. Смерть не происходит с вами сейчас, и нет смысла останавливаться на том факте, что вы однажды умрете, или репетировать или размышлять о том, что вы можете чувствовать в то время. На самом деле, предвидеть и предугадывать негативные последствия любого рода контрпродуктивно. Это вызывает ненужную боль и страдания, а также изнурительные голосовые атаки. Требуется смелость, чтобы оставаться в настоящем и жить полноценной жизнью, несмотря на ограниченное существование.Жить по-взрослому — значит оставаться уязвимым как для радости, так и для печали, присущих человеческому состоянию.

Об авторе

Роберт Файерстоун, доктор философии Роберт У. Файерстоун, доктор философии . Клинический психолог, писатель, теоретик и художник. Он является теоретиком-консультантом Ассоциации Глендона. Он является автором множества книг, в том числе Voice Therapy, The Fantasy Bond, Compassionate Child-Ring, Fear of Intimacy, Conquer Your Critical Internal Voice, За пределами страха смерти Этика межличностных отношений, Я в осаде, и недавно его сборник рассказов Преодоление разрушительного внутреннего голоса. Его исследования негативных мыслительных процессов и связанных с ними аффектов привели к развитию голосовой терапии, передовой терапевтической методологии для выявления аспектов саморазрушающего и самоограничивающего поведения и борьбы с ними. Файерстоун применил свои концепции к эмпирическим исследованиям и к разработке шкалы оценки саморазрушающих мыслей компании Firestone (FAST), которая позволяет оценить суицидальный потенциал. Эта работа привела к публикации книги «Самоубийство и внутренний голос: оценка рисков, лечение и ведение пациентов».Он опубликовал более 30 профессиональных статей и глав для отредактированных томов и снял 35 документальных видеофильмов. Его работы можно посмотреть на сайте www.theartofrwfirestone.com . Вы можете узнать больше о докторе Файерстоуне, посетив www.drrobertwfirestone.com. Теги: взрослый, по-детски, критический внутренний голос, дифференциация, ключи к успеху, взрослый образ жизни, самосознание, самоограничивающее поведение, успех, успешная жизнь

Как помочь моему молодому взрослому в развитии личности

«Меня больше всего радует свобода, которую я получу, когда закончу среднюю школу.Свобода, которую я ищу, заключается не в том, чтобы убежать от своей семьи или чего-то подобного, а в свободе поступить в колледж и быть собой ». — Lexie, Class of 2017, Summersville, WV

На протяжении всей жизни ваши дети развивали чувство себя, идентичности и самосознания. Возможно, вы даже заметили, что они стали более осознавать себя в период полового созревания или примерно в возрасте 13–14 лет. Но, пожалуй, нет большего времени для развития идентичности, чем в годы после окончания средней школы.Возраст от 18 до 25 лет предлагает вашим детям еще больше возможностей для развития твердого самосознания.

Почему именно сейчас?

Большинство детей в возрасте от 5 до 18 лет следовали по проложенному для них пути. Они переходят из начальной школы в среднюю школу в среднюю школу.

Но после школы может быть много разных путей, и для многих 18-летних это первый раз, когда они отправляются в путь самостоятельно. Это может привести к значительному развитию их представлений о том, кто они, где они существуют в мире и какова их цель.

Дженнифер Таннер, психолог по вопросам развития и соучредитель Общества изучения зарождающейся взрослости, любит использовать аналогию с зеркалом, чтобы объяснить это время. В детстве ваше чувство идентичности формируется в основном семьей и окружающими вас сверстниками; они зеркала, отражающие то, как вы себя видите. Но когда вы покидаете дом своего детства и попадаете на работу, в колледж или в армию, зеркала меняются. У вашего молодого взрослого может быть совершенно новый взгляд на себя, потому что он переживает совершенно новую жизнь.

Когда ваш ребенок приходит домой из колледжа на зимние каникулы или берет свой первый отпуск с работы в гости, вам может казаться, что вы его даже не знаете. С годами вы можете заметить еще больше изменений. Для родителей это может быть захватывающее и трудное изменение. Это нормальная и здоровая часть развития, даже если вы чувствуете, что человек, которого вы вырастили, отличается от того, кем они были в 17 лет. Скорее всего, они другие. Но это не значит, что ваша роль ушла или что вам больше нет места в их жизни.

Да, вы им все еще нужны

Независимо от возраста, вы всегда будете их родителем, а они всегда будут вашим ребенком. Несмотря на свою свободу и развитие личности, ваш молодой человек все еще нуждается в вас.

Роль, которую вы играете в развитии их личности, заключается в поддержке, проявляя интерес к их растущей независимости и автономии. Они пытаются понять свою карьеру, новые и меняющиеся отношения и свое место в мире. Консультант по образованию Дженнифер Миллер говорит, что этот возраст полон тестов, которые молодые люди часто используют, чтобы понять, «достойны ли они».Эти тесты могут быть собеседованием при приеме на работу, принятием в братство, свиданиями или установлением новых дружеских отношений. Все эти тесты могут быть действительно ошеломляющими, но они важны для молодых людей, чтобы экспериментировать со своими собственными границами и правилами. Они привыкли к правилам в школе и дома, но по мере того, как начинается их новая взрослая жизнь, они могут пересмотреть свои собственные правила.

Вы можете помочь этому развитию, поддерживая их и обеспечивая их безопасность. Таннер говорит, что это то же самое, что когда они учились ходить, и они могли сделать один или два шага и вернуться, чтобы держать вас за колено.Затем в следующий раз они сделали три или четыре шага. И прежде чем вы это поняли, они уже бежали через комнату. Вы — ключ к их безопасности.

«Чем больше вы позволяете им уйти и вернуться, уйти и вернуться, тем большего прогресса они добьются, потому что они будут чувствовать себя в безопасности», — объясняет Таннер.

Попытайтесь найти баланс

Это время саморазвития важно для молодых людей, и они, вероятно, временами будут чувствовать стресс и подавленность.

Если у вас и дальше будут крепкие отношения со своим молодым взрослым, вы, вероятно, будете время от времени получать телефонные звонки или сообщения, когда они чувствуют себя хуже всего.Вашим первым инстинктом может быть помощь, и это нормально. Как родители, мы часто хотим защитить и поддержать наших детей. Но часть развития их взрослого «я» — это также развитие их уверенности в себе и способности.

«Помните, когда они были младенцами, и вас рвало? Пришлось все убрать », — говорит Лисиния Барруэко Калихер, директор отдела домов первокурсников Пенсильванского университета. Она называет это «эффектом рвоты», что означает, что многие родители все еще чувствуют потребность в уборке. Она советует родителям понять, что большую часть времени ваш ученик будет в порядке, и что они могут звонить во время преходящего стресса.«Пусть разбираются. Дайте указания, а затем отступите », — говорит она. «Пусть ошибаются».

Вместо того, чтобы убираться, Миллер рекомендует помогать, напоминая им об их стойкости. Был ли момент в средней школе, когда они противостояли хулигану? Как насчет того времени, когда они провалили этот тест, но стали усерднее готовиться к следующему и улучшили его? Указание на эти прошлые точки устойчивости может помочь вашему молодому взрослому осознать, что он способен, преодолевал препятствия в прошлом и может продолжать двигаться вперед.

Если этот баланс не найден, это может негативно повлиять на развитие личности и самоэффективность молодого человека или на его веру в то, что он может делать что-то самостоятельно. Бывший декан первого курса Стэнфордского университета и писательница Джули Литкотт-Хаимс говорит, что когда родители слишком сильно помогают молодым людям (например, редактируют проекты в колледже или на рабочем месте) или выполняют задачи, которые их ребенок должен выполнять самостоятельно (например, записывать их на занятия) или переговоры с домовладельцем) это лишает молодых людей возможности развивать самоощущение.

«Когда мы так чрезмерно помогаем, конечный результат в значительной степени зависит от нас, а не от их рук», — объясняет Литкотт-Хаимс. «Психика знает, что это сделали за них родители. Это действительно мешает человеку на психологическом уровне, поэтому мы наблюдаем всплески депрессии и беспокойства у молодых людей ».

Lythcott-Haims говорит, что надлежащая роль заключается в том, чтобы помочь им продумать варианты того, как справиться с тем, что кажется им сложным. Например, когда ваш молодой человек звонит домой с довольно обычной проблемой (например, пропущенный дедлайн, украденный велосипед или спор с другом), лучшее, что мы можем сделать, — это посочувствовать и подтвердить, что мы их любим, и следовать этому, говоря: «Хорошо, дорогая, как ты думаешь, ты собираешься с этим справиться?» Этим заявлением вы сигнализируете: а) это не ваша проблема, которую нужно решать, и б) что вы считаете, что у них есть все необходимое, чтобы с ней справиться.Да, вы можете и должны помочь им продумать, как они с этим справятся, но сопротивляйтесь желанию справиться с этим за их. Если вы продолжите заниматься жизненными делами за них, вы поможете им в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе им не хватит ни навыков, ни уверенности, которые были бы у них, если бы вы позволили им делать это самим.

Они все еще смотрят на вас

Вы также можете помочь поддержать развитие личности вашего молодого взрослого точно так же, как вы помогли ему съесть овощи или стать хорошим человеком: моделируя.

Многие родители достигли среднего возраста, когда их дети находятся в возрасте от 18 до 25 лет, а это значит, что вы, вероятно, тоже будете переживать время перемен. То, как вы ставите цели и планируете следующий этап своей жизни, является важным примером для вашего молодого человека. Может быть, вы хотите питаться более здоровой пищей, попробовать новое хобби, стать волонтером или сменить карьеру. Расскажите о своих целях и о том, как вы собираетесь их достичь. Поговорите с ними о том, что вам нравится или из-за чего вы нервничаете. Обсудите свои сильные стороны и возможности для роста.Поступая так, вы также открываете им возможность поговорить о своих чувствах. Обнаружение этих чувств может помочь вашему молодому взрослому понять их мотивы и даже облегчить некоторые из беспокойств, которые могут возникнуть в это время исследования. Это также показывает им, что разработка — это занятие на всю жизнь, и что все в порядке. чтобы не получить все ответы прямо сейчас.

Не все, кто блуждает, потеряны

Поскольку за последние несколько десятилетий в экономике Соединенных Штатов произошли сдвиги, пути трудоустройства не так четко очерчены, как раньше.

Технологические изменения частично заменили потребность в людях, и многие компании ищут сотрудников, которые могут работать в команде, обладают сильными коммуникативными навыками и умеют решать проблемы.

Таннер и ее коллеги утверждают, что экономика создала необходимость признать жизненный этап, который они называют «зарождающейся взрослой жизнью». Это время жизни, когда 18–25-летние исследуют свои возможности, развивают свою личность и набираются опыта. Таннер считает, что эта фаза жизни всегда была доступна на протяжении истории для более богатых классов, но теперь, когда Соединенные Штаты стали более богатой страной, мы видим, что все больше молодых людей используют это время жизни, чтобы исследовать, а не оседать, или исследовать, прежде чем браться за дело. полные обязанности взрослой жизни.Но это не означает, что идентификация и исследования предназначены только для тех, у кого есть финансовые возможности.

«Некоторые дети идут на работу в 15 лет и никогда не останавливаются. Это не мешает им выполнять важную работу по идентификации », — объясняет Таннер. «Если вы хорошо развиваетесь, вы хотите попасть в маркеры, зная, кто вы есть, и знать, как обезопасить социальные ресурсы. Есть и другие показатели успеха, помимо достижений, социального класса и дохода ».

Литкот-Хаимс добавляет: «Студенты, которые, как правило, больше всего работали вместе в моем кампусе, были из бедных семей или из рабочего класса.Вместо того, чтобы привыкать к тому, что родители спасают их, они обладали высокой степенью уверенности в себе и могли наметить курс действий при возникновении проблем. У них была стойкость. Жизнь немного закалила их, может быть, даже сильно, и в молодые годы они лучше справлялись с ситуациями, которые их более состоятельные коллеги бросали бы своим родителям ».

Независимо от того, пытается ли ваш молодой человек выбрать специальность или меняет работу чаще, чем вы в их возрасте, невролог Джуди Уиллис советует сократить его — и вас — немного послаблений.

«Родители должны знать, что они старались изо всех сил. Не существовало свода правил того, что произошло с технологиями », — говорит Уиллис. «Родителям необходимо повысить устойчивость. Сейчас нужно больше времени, чтобы развиваться, больше опыта и больше воспитания ».

Таннер соглашается. Она призывает родителей попытаться понять, что в этот период жизни нужно развить понимание своего места в мире. И то, что молодой человек может быть между работой, свиданиями, не свиданиями или казаться неуравновешенным, не означает, что он ничего не делает.

«Поймите, что они делают что-то хорошее, — говорит она. «Инвестиции в свою личность и понимание того, кто они сейчас, помогают им делать правильный выбор в будущем».

Ресурсы Parent Toolkit были разработаны NBC News Learn с помощью профильных экспертов, включая Джуди Уиллис, невролога, учителя, автора, международного лектора, Калифорнийский университет, Санта-Барбара; Дженнифер Миллер, автор, «Уверенные родители», «Уверенные дети»; и Джули Литкотт-Хаимс, бывший декан первого курса Стэнфордского университета.

Как повысить самооценку в зрелом возрасте

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию.

«Меня не покидает чувство, что я никчемный и не обладаю хорошими качествами. Моя самооценка очень низкая, и это мешает заводить друзей. Что вызывает заниженную самооценку и как мне научиться лучше относиться к себе? »

Люди с хорошей самооценкой положительно относятся к своим чертам и качествам. ^[1] Хорошая самооценка — не то же самое, что быть высокомерным. Речь идет о том, чтобы принять и полюбить себя, недостатки и все такое.

Из этого руководства вы узнаете, как определять признаки низкой самооценки, почему вы можете плохо относиться к себе и как поднять самооценку.

Признаки заниженной самооценки у взрослых

• Чувствительность к критике: Если ваша самооценка хрупка, любая форма критики, даже если она выражена спокойно и уважительно, может казаться угрозой.
• Чувство неполноценности по сравнению с другими людьми: Трудно чувствовать себя хорошо, если вы убеждены, что все «лучше», чем вы.
• Действующий руководитель: Это звучит нелогично, но некоторые люди, которые плохо относятся к себе, компенсируют свои чувства тем, что проявляют превосходство.
• Сосредоточение внимания на своих недостатках: Если вы тратите много времени на размышления о том, что «не так» с вами, возможно, у вас низкая самооценка.
• Затруднения при принятии комплиментов: Если вы плохо относитесь к себе, комплименты могут вызвать у вас дискомфорт, потому что они противоречат тому, как вы себя видите.
• Отрицательный разговор с самим собой: Например, вы можете сказать себе: «Я глупый», «Я уродливый» или «Я никому не нравлюсь».
• Свяжите свои достижения с удачей: Вместо того, чтобы отдавать должное своему усердию или способностям.
• Терпеть плохое обращение со стороны других: Если у вас низкая самооценка, вам может быть трудно поверить, что вы достойны здоровых отношений.
• Синдром самозванца: Если вы успешный человек, но часто сомневаетесь в собственных силах и чувствуете себя мошенником, возможно, у вас синдром самозванца.Исследования показывают, что синдром самозванца связан с низкой самооценкой. ^[2]

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка у взрослых может быть вызвана одним или несколькими из следующих факторов:

• Воспитание родителями, которые не оказали вам достаточной эмоциональной поддержки или принятия .
• Частая критика со стороны родителей, учителей, друзей, партнеров или людей на работе.
• Учебные проблемы в детстве. Плохие оценки в школе могут заставить вас поверить в то, что вы «тупой» и никогда не добьетесь успеха.
• Прошлый опыт запугивания или социального неприятия.
• Стрессовые жизненные события. Например, увольнение или развод могут подорвать вашу уверенность в себе.
• Основные проблемы психического здоровья. Например, низкая самооценка часто встречается у людей, страдающих депрессией.
• Нереалистичные стандарты СМИ, из-за которых вы плохо чувствуете свое тело, отношения или образ жизни.
• Вина и стыд после ошибки, например, на работе или в отношениях. ^[3]
• Genetics. Исследования близнецов показывают, что отчасти самооценка передается по наследству. ^[4] Но это не значит, что вы не можете поднять самооценку. Это податливая черта, означающая, что вы можете изменить свое отношение к себе.

Вот 17 способов повысить самооценку.

1. Узнайте, что для вас важно

Осознание ваших внутренних ценностей, целей и устремлений может улучшить вашу самооценку. ^[5] С психологической точки зрения это помогает вам построить «внутренний компас», который поможет вам принимать правильные решения и вести настоящую жизнь.Знание себя — ключ к развитию внутренней уверенности.

• Подумайте о людях, которыми вы больше всего восхищаетесь. Какие качества делают их такими вдохновляющими? Когда вы определили эти качества, вы можете попытаться развить их в себе.
• Вспомните времена, когда вы были гордыми или счастливыми. Какой выбор вы делали в тот период и какие ценности руководили вашими действиями? Когда вам нужно будет принять решение в будущем, снова воспользуйтесь этими ценностями, чтобы сделать правильный выбор.
• Вспомните, когда вы в последний раз принимали важное решение. Было ли это правильным, или вы пошли против своих личных ценностей и принципов? Если бы вы вернулись и поступили по-другому, какой выбор вы бы сделали? Анализ процесса принятия решений поможет вам в следующий раз сделать более разумный выбор.

2. Не полагайтесь на положительные аффирмации

Исследования положительных аффирмаций неоднозначны. Согласно одному исследованию, аффирмации могут работать для людей, у которых уже есть высокая самооценка, но они заставляют вас чувствовать себя хуже, если у вас низкая самооценка. ^[6]

Более недавнее исследование не повторило эти результаты. Однако авторы пришли к выводу, что аффирмации не очень эффективны. ^[7] Таким образом, хотя они могут и не причинить вам никакого вреда, нет никаких доказательств того, что положительные утверждения или мантры улучшат вашу самооценку.

3. Следите за своим внутренним диалогом

То, как мы разговариваем с самим собой, может существенно повлиять на нашу самооценку. Если вы ругаете себя за ошибки или неидеальность, вам будет трудно чувствовать себя хорошо.

Вот несколько советов по борьбе с негативным внутренним диалогом:

Оцените свои негативные мысли

Иногда негативные мысли теряют часть своей силы, когда вы бросаете им вызов. Спросите себя:

• «Какие доказательства опровергают эту мысль?»
• «Я тороплюсь с выводами?»
• «Что бы я сказал другу, если бы он был на моем месте?»
• «Я делаю бесполезные обобщения?»

Замените бесполезный разговор с самим собой реалистичными, но сострадательными заявлениями

Например:

Отрицательный разговор с самим собой: «Я такой глупый! Я всегда ошибаюсь на работе.»

Реалистичная альтернатива: « Это правда, что время от времени я лажаю. Я человек. Все совершают ошибки. Я могу учиться у них и совершенствоваться в будущем ».

Когда вы говорите с собой более доброжелательно, вы практикуете сострадание к себе. Многие исследования показали, что сострадание к себе помогает уменьшить самокритику. ^[8]

Измените свою точку зрения

Когда вы столкнетесь со стрессовой ситуацией, попробуйте поговорить с собой от третьего лица (т.е., «Она / он чувствует…», а не «Я чувствую…»). Исследования показывают, что этот метод может уменьшить беспокойство и размышления. ^[9]

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Постарайтесь использовать меньше «должен», «должен» и «должен»

Если вы часто говорите себе, что вы должны, должны или должны были что-то сделать, вы можете судить о себе, используя нереалистичные или бесполезные стандарты.

Такой разговор с самим собой заставляет вас стать «лучше», но он неконструктивен: это просто еще один способ наказать себя. Вместо этого попробуйте признать свои чувства более сострадательными словами.

Например:

• Вместо «Я должен был знать лучше, чем думать, что смогу выполнить этот проект», попробуйте: «Проект прошел не так хорошо, как я надеялся. Это досадно, но это еще не конец света. В следующий раз я постараюсь сделать лучше ».
• Вместо: «Мне никогда не следовало стараться хорошо одеваться.Я выгляжу глупо и чувствую себя некомфортно в этой одежде, — попробуй, — мне не нравится эта рубашка так сильно, как я думал. Мне немного неловко его носить. Но я все еще нахожу свой личный стиль. Я могу попробовать другие рубашки ».
• Вместо «Я должен быть лучше с мамой в следующий раз, когда мы соберемся вместе», попробуйте: «Было бы здорово, если бы я мог быть более терпеливым с моей матерью. В то же время она не всегда идет мне навстречу и говорит недобрые вещи. Я просто буду стараться изо всех сил ».

4. Ставьте перед собой значимые цели

Постановка целей может помочь вам добиться положительных изменений, ^[10] , которые, в свою очередь, могут повысить вашу самооценку.

Постарайтесь достичь своих целей:

Конкретно: Вы должны уметь определять, когда вы достигли своей цели. Например, «Я хочу бегать без остановки 30 минут» лучше, чем «Я хочу стать бегуном».

На основе добавления или изменения поведения: Цели обычно более эффективны, когда они основаны на положительных изменениях (например, «Моя цель — тренироваться три раза в неделю»), а не на том, чтобы чего-то избегать (например, «Моя цель перестать есть шоколад »). ^[11]

Ограничено по времени: Предоставление себе определенного периода времени для достижения цели может помочь вам оставаться сосредоточенным.

Задача: Исследования показывают, что лучшие цели достижимы, но трудны. Выберите то, что бросит вам вызов, но не подавит. ^[10]

Какую маленькую цель вы можете поставить перед собой сегодня?

Лучше начать с малого, чем вообще ничего. Примеры: позвонить другу, с которым не разговаривали долгое время, совершить пробежку / прогулку или просто помыть посуду.Не стесняйтесь делиться своей целью в комментариях, чтобы вдохновить других.

5. Решайте свои проблемы лицом к лицу

Преодоление жизненных проблем может повысить вашу самооценку, потому что это доказательство того, что вы в силах изменить свою жизнь. ^[12]

• Определите проблему. Будьте как можно более конкретными. Например, фраза «Я не очень хорошо распоряжаюсь своими деньгами и у меня нет сбережений» более полезна, чем «Я разорена» или «У меня плохие денежные привычки».
• Решите, как будет выглядеть успешный результат.В приведенном выше примере вы можете предложить реалистичную цель ежемесячной экономии.
• Мозговой штурм, шаги и решения, которые могут помочь вам решить проблему. Например, если вам нужна помощь с составлением бюджета или управлением деньгами, вы можете купить книгу или пройти курс финансовой грамотности. Или, если вы уже знаете основы управления капиталом, вы можете сосредоточиться на экономии определенной суммы денег.
• Если ваше первое решение не сработает, как вы надеялись, попробуйте другое. Если ваши проблемы кажутся непосильными и вы не знаете, с чего начать, нет ничего плохого в получении профессиональной помощи.

6. Работайте над улучшением своего образа тела

Исследования показали связь между плохим образом тела и низкой самооценкой. ^[13] Проблемы с телодвижением могут затронуть кого угодно, а не только женщин и девочек.

• Старайтесь не говорить плохого о своем теле. Если ваши друзья начинают себя принижать, попробуйте переключить разговор на более позитивную тему.
• Тренировка. Исследования показывают, что одночасовое упражнение может помочь вам положительно относиться к своему телу. ^[14]
• Внимательно пользуйтесь социальными сетями. ^[15] Перестаньте подписываться на аккаунты и каналы, из-за которых вы недовольны своим телом. Исследования показывают, что следующие рассказы, пропагандирующие бодипозитив, могут улучшить образ тела. ^[16]
• Выберитесь на природу. Это может показаться странным, но, согласно одному исследованию, если проводить больше времени на свежем воздухе и чувствовать связь с природой, это может помочь вам ценить свое тело. ^[17]

7. Присоединяйтесь к группам, которые важны для вас

Согласно одному исследованию, чем к большему количеству групп кто-то принадлежит, тем выше его самооценка. ^[18] Но есть одно условие: группы должны иметь для вас значение. ^[18] Присоединение к группе ради нее не дает тех же преимуществ.

В этом руководстве о том, как встретить единомышленников, есть много идей о том, как найти группы, которые подходят вам.

8. Старайтесь не сравнивать себя с другими

Сравнивать себя с людьми, которыми вы восхищаетесь, не всегда плохо. Сравнение себя с кем-то, кем вы восхищаетесь, может вызвать у вас зависть, но в некоторых случаях у этого есть преимущество: это может побудить вас к позитивным изменениям. ^{[19, 20]}

Но, как правило, лучше ограничить количество выполняемых сравнений. Например, сравнение себя с другими людьми в социальных сетях может снизить вашу самооценку. ^[21]

Вместо того чтобы сравнивать, постарайтесь найти и оценить хорошее в своей жизни. Исследования показывают, что благодарность может повысить самооценку и общее благополучие. ^[22] Попробуйте вести дневник благодарности. Ежедневно записывайте как минимум 3 вещи, которые прошли хорошо.

Если вы склонны проводить много сравнений и чувствуете себя неполноценным по сравнению с другими людьми, в нашей статье о том, как преодолеть комплекс неполноценности, есть несколько полезных советов, которые помогут вам избавиться от этой привычки.

9. Делайте то, что вас пугает

Риск может улучшить ваше самочувствие. Например, исследования показывают, что занятия спортом с высоким риском могут повысить вашу самооценку. ^[23]

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Вам не обязательно заниматься экстремальными видами спорта, но вы можете заняться чем-нибудь еще, что кажется немного рискованным и вызывает выброс адреналина. Например, вы можете попробовать уроки импровизации или пройти курс публичных выступлений.

10. Практикуйте контроль уровня стресса

Между стрессом и самооценкой существует двусторонняя связь. Низкая самооценка связана со стрессом, а стресс может снизить вашу самооценку. ^[24] Некоторый стресс неизбежен, но это исследование показывает, что поиск способов расслабления может помочь вам лучше себя чувствовать.

Вы можете попробовать:

• Журнал
• Медитация и практики внимательности. Между внимательностью и самооценкой существует положительная корреляция. ^[25] Если ваш ум продолжает блуждать, попробуйте управляемую медитацию.
• Совершенствуйте свои навыки управления временем, если ваша рабочая нагрузка кажется неуправляемой
• Просмотр шоу или фильмов, которые заставляют вас смеяться или оставляют чувство вдохновения
• Йога
• Упражнение
• Упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию (PMR)

У Verywell Mind есть полезные руководство по эффективным методам управления стрессом.

11. Стройте здоровые отношения

Проведение времени с людьми, которые унижают вас или заставляют вас чувствовать себя неподдерживаемым, может снизить вашу самооценку. Это касается дружбы и свиданий.

В здоровых отношениях оба человека должны быть честными в том, что им нужно и что они чувствуют. Если другие люди пользуются вами и ваши отношения кажутся неуравновешенными, ознакомьтесь с этим руководством по признакам односторонней дружбы.

Изучите признаки токсичных отношений, чтобы с умом выбирать друзей и романтических партнеров.Вашими друзьями должны быть люди, которые хотят, чтобы вы добились успеха. Возможно, вам будет полезно прочитать наше руководство по выявлению токсичных друзей.

Исследования показывают, что если вы одиноки, особые усилия, направленные на укрепление дружеских отношений, могут повысить вашу самооценку. ^[26] То же исследование показало, что когда люди вступают в романтические отношения, качество их дружбы ухудшается. Легко потеряться, когда вы начнете встречаться с тем, кто вам действительно нравится, но постарайтесь не пренебрегать своими дружескими отношениями, потому что они могут быть важны для вашей самооценки.

12. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные упражнения не только улучшают внешний вид вашего тела, но и имеют ряд преимуществ:

• Командные виды спорта могут дать вам возможность найти новых друзей, что повысит вашу самооценку.
• Занятие новым видом спорта или занятием — хорошая возможность поставить перед собой цели. Например, вы можете установить себе дистанцию ​​или цель по тяжелой атлетике.
• Физические упражнения на открытом воздухе особенно полезны для повышения самооценки. ^[27] Свет может улучшить ваше настроение.В частности, исследования показывают, что прямой солнечный свет может уменьшить беспокойство, а непрямой солнечный свет (например, через окно) может уменьшить чувство депрессии. ^[28]
• Тренировка может облегчить симптомы депрессии, которая тесно связана с низкой самооценкой. ^[29]

Стремитесь к 150 минутам умеренных физических упражнений каждую неделю или 75 минутам энергичной активности.

13. Отпустите свои ошибки

Ошибки могут снизить вашу самооценку.Если вы совершите ошибку, которая имеет серьезные последствия, может быть трудно снова почувствовать себя хорошо. ^[3]

• Спросите себя: «Как я могу остановить это снова?» Например, если вы допустили ошибку на рабочем месте, можете ли вы внедрить новый или лучший процесс, чтобы не допустить повторения той же ошибки снова?
• Спросите себя: «Узнал ли я какие-нибудь полезные уроки о себе или о жизни в целом?» Например, вы могли узнать, что вам нужно стать более организованным, чтобы не принимать решения в последнюю минуту.
• Постарайтесь перестать судить других. Будет легче перестать судить себя, если вы научитесь перестать судить других так часто. Когда вы ловите себя на том, что делаете предположения о ком-то еще, спросите себя: «Неужели я сейчас делаю поспешные выводы? Неужели я слишком поспешен, чтобы осудить? »
• Доверяйте тому, кому доверяете. Если вы близки с этим человеком, спросите его, не совершал ли он в своей жизни серьезных ошибок. Они почти наверняка немного пожалеют.
• Постарайтесь увидеть ошибку как ступеньку к новому навыку или возможность добиться успеха.Помните, что иногда успех после неудачи кажется более полезным, чем успех с первого раза.
• Передайте извлеченные уроки кому-нибудь другому. Это не значит, что вы должны давать кому-то незапрошенный совет, но если они просят вашего совета, расскажите им о своих ошибках, если вы думаете, что они могут извлечь из этого урок.

14. Станьте более напористыми

Научитесь быть напористыми, чтобы повысить вашу самооценку. ^[30] Напористость — это набор навыков, которые помогают вам отстаивать свои права, уважая права других людей. ^[31]

Какой вы социальный чрезмерно мыслитель?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Напористые люди:

• Знают, как сказать «нет» необоснованным просьбам
• Выражать свои чувства соответствующим образом
• Установите твердые границы того, что они будут и не будут принимать от других; это ключевой навык, если вы хотите знать, как повысить самооценку в отношениях.
• Обращайтесь за помощью, когда они в ней нуждаются.
• Попросите других людей изменить свое поведение. .Он разбит на небольшие модули и рабочие листы, содержащие практические советы и упражнения.

  Наша статья о том, что делать, если с вами обращаются как с тряпкой, содержит больше советов и примеров, которые помогут вам стать более настойчивым.

  15. Читайте книги по повышению самооценки

  См. Наш список лучших книг по повышению самооценки за рекомендациями. Некоторые из этих названий представляют собой рабочие тетради, которые содержат практические пошаговые упражнения, упражнения и стратегии, которые показывают вам, как повысить самооценку.Другие основаны на личных историях, теории или философских идеях, но все же содержат много полезных советов.

  16. Изучите свою духовность

  Для некоторых людей духовные практики и верования могут улучшить их общее самочувствие и самооценку. Например, исследования показывают, что вера в поддерживающую, любящую высшую силу связана с самооценкой. ^[32]

  Вам определенно не нужна какая-то особая система убеждений, чтобы быть довольным собой. Но если вы уже идентифицируете себя как религиозный или духовный, развитие своих убеждений так, чтобы вам было комфортно, могло бы стать полезным источником самооценки.

  Принадлежность к религиозной общине и посещение служб могут помочь вам встретить единомышленников и найти друзей, что повысит вашу самооценку. Если вы исповедуете организованную религию, но какое-то время не посещали службы, подумайте о том, чтобы снова присоединиться к собранию или попробовать новое место поклонения, которое соответствует вашей вере.

  17. Рассмотрите возможность лечения проблем психического здоровья

  Депрессия, тревога и другие проблемы психического здоровья часто идут рука об руку с низкой самооценкой.Возможно, вам будет легче повысить самооценку, если вы обратитесь за лечением от основных проблем.

  Жестокое обращение и травмы могут нанести ущерб самооценке. Жестокое обращение с детьми может вызвать заниженную самооценку у взрослых, ^[33] , а многочисленные травмирующие события могут снизить вашу самооценку. ^[34]

  Вам не обязательно нужна профессиональная помощь, если у вас в анамнезе есть травмы, но общение с терапевтом может дать вам новые навыки преодоления трудностей и улучшить ваше психическое здоровье. Вы можете попросить направление к врачу или воспользоваться BetterHelp, чтобы найти онлайн-терапевта.

  Общие вопросы о повышении самооценки во взрослом возрасте

  Повышает ли пластическая хирургия самооценку?

  В некоторых случаях косметическая хирургия может помочь людям улучшить свою внешность. Это может повысить самооценку. ^[35] Однако косметическая хирургия помогает не всем. Есть много других способов повысить самооценку, включая постановку целей и построение здоровых отношений.
  

  Показать ссылки +

  Ссылки

  1. Американская психологическая ассоциация.(2014). Психологический словарь АПА. Apa.org .
  2. Шуберт Н. и Боукер А. (2017). Изучение феномена самозванца в связи с уровнем самооценки и нестабильностью самооценки. Современная психология , 38 .
  3. Wilding, C., & Palmer, S. (2010). Побейте низкую самооценку с помощью КПТ. Книги для самостоятельного обучения.
  4. Цай Х. и Луо Ю. Л. (2017). Наследственность неявной самооценки: исследование близнецов. Личность и индивидуальные различия , 119 , 249-251.
  5. Ассор, А., Бенита, М., Ши, Ю., Горен, Р., Ицхаки, Н., и Ван, К. (2021). Подлинный внутренний компас как ресурс благополучия: прогнозирующие эффекты на жизнеспособность и отношения с самооценкой, депрессией и поведенческой самореализацией. Журнал исследований счастья .
  6. Вуд, Дж. В., Элейн Перунович, В. К., и Ли, Дж. У. (2009). Положительные самооценки. Психологические науки , 20 (7), 860–866.
  7. Флинн, М. К., и Бордиери, М.J. (2020). О невозможности воспроизвести прошлые выводы относительно позитивных утверждений и самооценки. Журнал контекстуальной поведенческой науки , 16, , 49–61.
  8. Феррари, М., Хант, К., Гаррисункер, А., Эбботт, М. Дж., Бит, А. П., и Эйнштейн, Д. А. (2019). Вмешательства самосострадания и психосоциальные результаты: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Внимательность , 10 (8), 1455–1473.
  9. Кросс, Э., Брюльман-Сенекаль, Э., Парк, Дж., Берсон, А., Догерти, А., Шаблак, Х., Бремнер, Р., Мозер, Дж., И Айдук, О. (2014). Разговор с самим собой как механизм регулирования: важно, как вы это делаете. Журнал личности и социальной психологии , 106 (2), 304–324.
  10. Эптон, Т., Карри, С., и Армитаж, К. Дж. (2017). Уникальные эффекты постановки целей на изменение поведения: систематический обзор и метаанализ. Журнал консалтинговой и клинической психологии , 85 (12), 1182–1198.
  11. Новак, К.(2017). Содействие успешному изменению поведения: помимо постановки цели к достижению цели. Журнал консалтинговой психологии: практика и исследования , 69 (3), 153–171.
  12. Адлер А. (1930). Комплекс неполноценности. В The Science of Living (стр. 56-77). Lowe and Brydone Printers Ltd.
  13. Поп, К. (2016). Самооценка и восприятие образа тела в выборке студентов вузов. Евразийский журнал исследований в области образования , 16 (64), 31–44.
  14. Береш А., Чегледи Э. и Бабуса Б. (2017). Влияние одного сеанса аэробной нагрузки на изображение тела. Mentálhigiéné És Pszichoszomatika , 18 (1), 84–104.
  15. Rounsefell, K., Gibson, S., McLean, S., Blair, M., Molenaar, A., Brennan, L., Truby, H., & McCaffrey, T.A. (2019). Социальные сети, образ тела и выбор продуктов питания у здоровых молодых людей: систематический обзор смешанных методов. Питание и диетология, 77 (1).
  16. Коэн, Р., Ньютон-Джон, Т., & Слейтер, А. (2020). Аргументы в пользу бодипозитива в социальных сетях: перспективы текущих достижений и будущих направлений. Journal of Health Psychology , 135
  20912450.
  17. Свами, В., Бэррон, Д., Тодд, Дж., Хорн, Г., и Фернхам, А. (2020). Воздействие на природу и позитивный образ тела: (Повторное) изучение опосредующей роли связи с природой и осознанности. Изображение тела , 34 , 201–208.
  18. Джеттен, Дж., Бранскомб, Н. Р., Хаслам, С.A., Haslam, C., Cruwys, T., Jones, JM, Cui, L., Dingle, G., Liu, J., Murphy, S., Thai, A., Walter, Z., & Zhang, А. (2015). Иметь много хорошего: членство в нескольких важных группах как источник самооценки. PLOS ONE , 10 (5), e0124609.
  19. ван де Вен, Н. (2015). Зависть и восхищение: эмоции и мотивация после восходящего социального сравнения. Познание и эмоции , 31 (1), 193–200.
  20. Meier, A., & Schäfer, S.(2018). Положительная сторона социального сравнения на сайтах социальных сетей: как зависть может вызвать вдохновение в Instagram. Киберпсихология, поведение и социальные сети , 21 (7), 411–417.
  21. Краузе, Х.-В., Баум, К., Бауман, А., и Краснова, Х. (2019). Объединение пагубных и положительных эффектов использования сайта социальной сети на самооценку: систематический обзор литературы. Психология СМИ , 24 (1), 1–38.
  22. Раш, Дж. А., Мацуба, М.К., и Пркачин, К. М. (2011). Благодарность и благополучие: кому больше всего помогает благодарность? Прикладная психология: здоровье и благополучие , 3 (3), 350–369.
  23. Вудман, Т., МакГрегор, А. Л., и Харди, Л. (2019). Риск может быть полезен для самооценки: за пределами теории самоопределения. Журнал исследования рисков , 23 (4), 411–423.
  24. Галанакис, М. Дж., Палаиологу, А., Паци, Г., Велеграки, И.-М., и Дарвири, К. (2016).Обзор литературы о связи между стрессом и самооценкой. Психология , 07 (05), 687–694.
  25. Рэндал К., Пратт Д. и Буччи С. (2015). Внимательность и чувство собственного достоинства: систематический обзор. Внимательность , 6 (6), 1366–1378.
  26. Фишер, А.Н., Стинсон, Д.А., Вуд, Дж. В., Холмс, Дж. Г., и Кэмерон, Дж. Дж. (2021). Самостоятельность и настройка чувства собственного достоинства на дружбу. Социально-психологическая наука и наука о личности , 194855062098846.
  27. Роджерсон, М., Вуд, К., Претти, Дж., Шенмейкерс, П., Блумфилд, Д., и Бартон, Дж. (2020). Регулярные дозы природы: эффективность экологических упражнений для психического благополучия. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения , 17, (5), 1526.
  28. Ан, М., Коларелли, С. М., О’Брайен, К., и Бояджян, М. Э. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и отношение к работе. PLOS ONE , 11 (5), e0155614.
  29. Кандола, А., Эшдаун-Фрэнкс, Г., Хендрикс, Дж., Сабистон, К.М., и Стаббс, Б. (2019). Физическая активность и депрессия: к пониманию антидепрессивных механизмов физической активности. Обзоры неврологии и биоповеденческих исследований.
  30. Скорость, Б. К., Гольдштейн, Б. Л., и Голдфрид, М. Р. (2017). Тренинг самоуверенности: лечение, основанное на забытых фактах. Клиническая психология: наука и практика , 25 (1), e12216.
  31. Альберти Р. Э. и Эммонс М. Л. (1995). Ваше идеальное право: руководство к напористой жизни. издателей Impact.
  32. Schieman, S., Bierman, A., Upenieks, L., & Ellison, C.G. (2017). Любить себя? Как вера в поддерживающего Бога формирует самооценку. Обзор религиозных исследований , 59 (3), 293–318.
  33. Бербер Челик,., & Odacı, Х. (2019). Влияет ли жестокое обращение с детьми на самооценку, депрессию, тревожность и стрессовые состояния людей? Международный журнал социальной психиатрии , 66 (2), 002076401989461.
  34. Нильссон Д., Дальстем О., Прибе Г. и Сведин К. Г. (2014). Политравматизация в национальной выборке взрослых и ее связь с психологическим дистрессом и чувством собственного достоинства. Мозг и поведение , 5 (1).
  35. Марграф Дж., Мейер А. Х. и Лавалли К. Л. (2013). Благополучие от ножа? Психологические эффекты эстетической хирургии. Клиническая психологическая наука , 1 (3), 239–252.

  Бесплатное обучение: разговорные навыки для чрезмерно мыслящих

  1. Используйте «разговорные потоки», чтобы избежать неловкой тишины
  2. Изучите проверенную технику, чтобы избавиться от пустых болтовни
  3. Улучшайте социальные отношения, не делая странных вещей, выходящих за рамки вашей зоны комфорта трюки.