Как управлять своим состоянием: Три способа управления эмоциональным состоянием

Автор: | 11.05.1973

Содержание

Три способа управления эмоциональным состоянием

Время Чтения: 2 мин.

«Мускулы» эмоционального самоконтроля можно тренировать так же, как и любые другие мускулы.

Тони Шварц

Каждый из нас в совершенстве владеет только одним способом управления своими эмоциями, это их подавление. Забывая при этом, что любая подавленная эмоция, это бомба с часовым механизмом.

Управления эмоциями – это нечто совершенно другое. Эмоциональный интеллект – это способность управлять своими эмоциями в зависимости от своих целей и обстоятельств, в которых вы оказались.

Около 7 лет я изучал и экспериментировал с различными техниками и приемами генерирования своего эмоционального состояния. В итоге, все найденные способы я систематизировал в три основных способа.

Три способа управления эмоциональным состоянием:

1. Психическая регуляция. Это способность вызывать из своей памяти определенное эмоциональное состояние. Если мы когда то испытали определенную эмоцию один раз, то можем ее испытать вновь. Эмоциональная память ничего не забывает. Подобно ярлыкам в компьютере, мы можем обращаться к ней, раз за разом.

Бесплатный мастер-класс «КОУЧ — ПРОФЕССИЯ БУДУЩЕГО».

При регистрации бонус Чек лист 7 Шагов самокоучинга!

2. Умственная регуляция. Это целый набор подходов к управлению своим сознанием. Среди них можно выделить:

  • Отключение (отвлечение). Это сознательное (волевое) отключении от ситуации, вызывающей нежелательные эмоции.
  • Переключение. Переключение своего внимания на другой вид деятельности, отношений, и направление своих эмоций в другое русло.
  • Снижение значимости предстоящей деятельности. Придание событию, которое вызывает нежелательные эмоции, меньшей значимости и ценности.
  • Позитивная интерпретация. Способность находить в ситуации позитивный смысл для себя или окружающих. Способность позитивно интерпретировать любые получаемые результаты.
  • Расстановка. Способность выбирать благоприятную эмоцию для данной ситуации. Осознавая уместность различных эмоций, вы можете совершать эмоциональный выбор в зависимости от своих целей и ценностей.
  • Распределение эмоций. Сознательное распределение своей эмоциональной энергии в различные сферы жизни. Чем больше концентрации эмоций в конкретной жизненной сфере, тем больше ее мощность, а, соответственно, и вероятность для эмоциональных срывов. И наоборот, чем больше эмоциогенных ситуаций в жизни, тем меньше мощность в каждой, а следовательно, и легкость в управлении.

3. Телесная регуляция. Наше тело – самый доступный инструмент для управления своим эмоциональным состоянием. За свою историю, человечество накопило тысячи способов эмоциональной регуляции. В диапазоне от психотропных средств до телесноориентированной психотерапии и современных экспериментов с вживлением электродов в различные участки головного мозга.

Используйте каждый из приведенных методов и со временем вы сможете натренировать свой эмоциональный интеллект, до состояния устойчивого эмоционального благополучия.

Анекдот: Нa paбoтe пpocят ocтaвлять нepвы дoмa… Дoмa пpocят ocтaвлять нepвы нa paбoтe… Кaпeц!… Кудa дeть нepвы???

Читайте по теме:

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Дэн Дубравин

Практикующий психолог. Тренер по эмоциональному интеллекту (EQ). Обучаю людей и организации управлять эмоциями.

Управление собственным состоянием — Психологос

Фильм «Советы от Мадам Интернет»

Заказываем себе настроение — простые методики для женщин.
скачать видео

​​​​​​​Управление собственным состоянием позволяет человеку оперативно менять свое функциональное, душевное и физическое состояние под те или иные ситуативные цели. Методы управления собственным состоянием очень разнообразны: это методы как опосредованного, так и непосредственного воздействия, при использовании их человек может находиться как в пассивной, так и в активной позиции, воздействия на себя сам.

Наиболее​​​​​​​​​​​​​​ типовые вопросы по управлению собственным состоянием, это:

Среди самых общих приемов и рекомендаций, не требующих специальных знаний и оборудования, мы отметим следующие.

Ведение дневника — простейший и достаточно эффективный способ управления собственным состоянием. С помощью дневника удобно отслеживать свое эмоциональное состояние, анализировать свои верования и переживания, освобождаться от обид и создать себе копилку позитивной энергии.

Многим (особенно женщинам) помогают простые ритуалы, направленные на освобождение от негатива. Написать письмо обидевшему вас человеку, выплеснуть туда свои эмоции — и сжечь это письмо. Проговорить свои обиды и сказать: «Я отпускаю свои обиды!», тем более просто выговориться подругам — вещи достаточно распространенные и эффективные ровно настолько, насколько люди верят в их эффективность.

Осторожнее нужно быть с рекомендациями «Если вы разозлились и вас переполняет агрессия, не подавляйте ее в себе, найдите способ ее разрядить. Выбросите её в словах, выплесните её в действиях, и вам станет легче. Если же вы будете подавлять свои эмоции, это плохо отразится на вашем здоровье». Это — неправда.

А в чем нет сомнения, так это в том, что наше внутреннее состояние неразрывно связано с нашим телом, и самым непосредственным образом — с рисунком его жизни и движения. Улыбка — это не просто напряжение мимических мышц, привычка улыбаться — простой ключик к повышению настроения. Сделали лицевую гимнастику — лицо стало живым. Поправив осанку и расправив плечи, мы возвращаем себе бодрость и уверенность в себе. Легкая и крепкая походка надежнейшим образом дарит нам энергию и ощущение почвы под ногами. Задумавшись о роли тела, наведите порядок хотя бы в двух вещах: сделайте себе Бодрое утро и Правильный вечер, и ваше состояние начнет радовать вас в гораздо большей степени.

Следующий важный момент — двигательная активность. До спортивного зала иногда бывает трудно дойти, но из него мы выходим, заряженные энергией. Спорт, танцы, йога, также как прогулка и даже секс — самые простые, доступные и полезные средства возвращения себе силы и энергии.

Энергично подвигались — нужно отдохнуть. Правильно отдохнуть! Правила отдыха посмотрите в отдельной статье, а тут нужно вспомнить о пользе мышечного расслабления. Расслабление успокаивает, снимает усталость, создает условия для позитивных самовнушений. В стрессовой ситуации всегда полезно лечь спать и выспаться: «Утро вечера мудренее», более подготовленные люди с огромной пользой используют аутотренинг.

Фильм «Чочара»

​​​​​​​Удивительно мало люди знают о роли дыхания в деле управления собственным состоянием. Дыхание сопровождает нас повсюду, может быть именно поэтому мы не замечаем, как, изменяя свое дыхание, мы тем самым изменяем свое состояние. Тот, кто способен сохранять спокойное дыхание, сохраняет внутреннее спокойствие. Ровное дыхание с удлиненным выдохом помогает успокоиться, дыхание с резкими выдохами, тем более криками вводит тело в боевой настрой. Удивленное «О?», как легкий выход, снимает легкую обиду, а секрет воздействия пения не столько в словах песни, сколько в сочетании гармоник и в ритме заложенного в песне дыхания.

Песня хорошо выводит из состояния невротического транса, хотя нередко и погружает в другой транс… Чтобы этим управлять, можно и нужно подбирать музыку и песни, которые помогает вам войти в нужное состояние. Через музыку можно успокаиваться, можно энергетизироваться, в зависимости от ваших целей. Важно только помнить о необходимости первоначальной подстройки по музыке: дело в том, что мелодия, слишком не совпадающая с вашим состоянием, может вызвать отторжение. Из состояния тоски выводит не рок-н-ролл, а вначале что-то более спокойное, как и в состоянии бешенства медитативные мелодии бесят еще больше. Вначале нужно настроиться на то, что созвучно душе, и только через пару мелодий постепенно уже можно выводить себя на то состояние, которое необходимо.

​​​​​​​Следующий пункт — смена декораций. Мир вокруг нас — источник наших впечатлений, а впечатления впечатываются в нас, становясь уже нашим внутренним состоянием. Меняя окружающую нас предметную обстановку, мы можем менять свое настроение. Даже не обязательно путешествовать в далекие страны, вышли из офиса на улицу — и мы уже другие люди. Девушка надела туфельки и новую блузку — чувствует себя королевой. Мы сделали ремонт — обновили жизнь. От скуки и печали спасает круг хороших друзей, а встреча с любимым дает ощущение близости, тепла и счастья. Внимательные люди замечают, что даже смена внутренней обстановки меняет самоощущение. Новые ситуации требует от нас нового амплуа и дарят нам ощущение свежести. Аналогично разбивают скорлупу серой жизни тренинги актерского мастерства, да и в целом тренинги личностного роста и развития личности. Даже обсуждение, в котором человек представляет неожиданную для нас точку зрения, выбивают нас из прежнего состояния, и иногда это бывает очень кстати.

А напоследок — якоря эмоций. Что такое якоря эмоций, знают уже почти все: это те впечатления, которые лично у вас связались с теми или иными эмоциями и состояниями. Та самая мелодия… — вспомнили, и слезы на глазах. Эта фотография, которая всегда рождает такие теплые чувства… Кофточка, с которой у меня связаны воспоминания о счастье… И даже рогалики-круассаны, с которыми всегда возвращается ощущение уюта и радости — все это может оказаться полезным эмоциональным якорем, возвращающим вам нужные чувства и состояния. Впрочем, мы уже перешли в область, где психологическая процедура якорения плавно переходит и непонятно смешивается с такими вещами, как просто «потешить тушку»: сделать себе маникюр, подарить себе массаж, погрузиться в spa-процедуры и после устроить себе праздник шопинга…

Итого — средств, методов и приемов множество, половины из них с запасом хватит, чтобы любой из нас свое состояние поправил и настроил. Другой вопрос, что многие выбирают жаловаться на свое состояние, а не менять его. Видимо, ничего не делать и только находить виноватых — проще и удобнее, чем брать ответственность за свою жизнь. А каков выбор ваш?

Профессиональные методики управления состоянием

Профессиональные методики, направленные на изменение состояния, также очень разнообразны. Только начнем этот список: аутогенная тренировка, визуализации, гипноз классический и эриксоновский, десенсибилизация, медитации…

Как учиться управлять своим внутренним состоянием? | Психология

Все процессы в человеке как бы происходят под влиянием внешних условий — на работе нужно сделать задание, значит, нужно войти в состояние «размышления». Дома есть возможность отдохнуть — смотрим фильм и «чувствуем». Любое событие также вызывает какое-то чувство.

Но можем ли мы управлять своими состояниями? Например, ситуация «заставить себя работать» известна многим, и многие умеют при необходимости сосредоточиться на чем-то конкретном, отключившись от всего остального. Но для такого переключения тоже нужны какие-то внешние причины — необходимость работы, приближающийся срок сдачи и т. д.

Получается, что внешний мир управляет человеком, выбирая за него, что ему и когда чувствовать, о чем думать.

Но что, если не обращать внимания на внешний мир? Такое «отключение» происходило когда-нибудь со всеми — например, при болезни. Или во сне. Человек так устроен, что не спать долго не может. Что происходит, когда мы закрываем глаза? Если мы все-таки при этом что-то слышим, то все равно не отключаемся от внешнего мира. Но сидя в тишине с закрытыми глазами, мы в основном лишаемся внешних впечатлений. И остаемся наедине с самим собой. Тут, кажется, все бы должно и прекратиться — жизнь, общение, развитие — и начаться сон без сновидений… И должно прийти чувство скуки.

Многие люди, вынужденно оказывающиеся в ситуациях без интересных впечатлений, придумывают себе занятия — например, многие любят мечтать.

Где-то в голове появляются картины, слышны голоса, мы можем «монтировать» свой фильм, и смотреть его столько раз, сколько хочется получить от него приятных впечатлений. Но мечтать долго невозможно. Потому что опять же становится скучно, чувства притупляются.

Некоторые в таких ситуациях вспоминают прошлые события — приятные и неприятные. Некоторые пытаются обдумывать стоящие перед ними проблемы, строить планы или просто обдумывать свои действия в будущем. Но, в конце концов, и это надоедает.

Но что, если закрыть глаза и просто наблюдать за тем, что приходит в голову, за мыслями и образами, но не следовать за ними? Сначала это тяжело, потому что иногда приходят приятные мысли, и нам хочется последовать за ними. Иногда приходят тревожные, и мы начинаем беспокоиться, и тоже следуем за ними. Сколько раз приходят мысли, столько раз их нужно останавливать. Плюс в том, что через некоторое время «тот» в вас, кто выбирает, слушать ли ему мысли или нет, становится все быстрее и сильнее. Мысли начинают ему подчиняться, то есть уже не захватывают внимание так, как раньше.

Мысли всегда приносят с собой чувства. Не успели мы о чем-то подумать, как тут же следуют ассоциации, воспоминания, а с ними приходят былые ощущения. Не успели мы оглянуться — и мы в плену чувств. Поэтому так сильно всегда действует образная речь. Но если учиться не увлекаться мыслями, то нас не будет носить и на волнах чувств, порой нам совершенно ненужных.

Власть эмоций или Способы управления эмоциональным состоянием

Эмоции сопровождают нас повсюду.

Иногда мы радуемся и восхищаемся, интересуемся и удивляемся, но…

  • Иногда эмоции являются помехой в решении некоторых вопросов.
  • Иногда они оказываются сильнее наших желаний и намерений.
  • Иногда они управляют нами и портят нам жизнь.

Случается ли, что Вы никак не можете преодолеть свой страх, он мешает Вам сделать первый шаг, сказать нечто важное, предпринять то, что Вы хотите?

Или Вы не хотите ссоры, но Ваш гнев оказывается сильнее и влияет на Ваши слова и действия, портит отношения и Вашу репутацию?

Или Ваша неуверенность, нерешительность и сомнения не позволяют Вам делать то, что бы Вам хотелось, сказать то, что Вы считает нужным, поступить так, как подсказывает Вам Ваша Душа?

 

Умение управлять проявлением своих эмоций — большое искусство.

 

Потребность владеть эмоциональным состоянием сформирована культурой, нахождением в обществе, в среде себе подобных.

Если бы мы могли без последствий выражать свои настоящие чувства и мысли, не было бы такой проблемы как стресс. Часто нам приходится сдерживать свои истинные чувства, чтобы взаимодействовать с людьми.

Глубоко запрятанные в Душе наши эмоции рано или поздно вырываются наружу в виде неконтролируемых — гнева, страха, ненависти, обиды, вины. Под воздействием этих избыточных эмоций трудно сохранять спокойствие и разумность, трудно находить верные решения в жизни, трудно оставаться счастливыми и сохранять гармоничные отношения.

 

 

Люди издавна ищут способы управления душевным состоянием, своим поведением, умением контролировать свои чувства и их проявления. Психологи знают множество технологий для управления состоянием. Но принято считать, что людям, далеким от классической психологии, эти способы недоступны.

На самом деле все психологические приемы — это пошагово описанная технология того, что человек делает подсознательно для сохранения своего душевного равновесия. Некоторые люди легко управляются со своими чувствами и владеют собой в различных стрессовых ситуациях. Одни делают это неосознанно, другие — сознательно выполняют все шаги определенной техники, которые приводят к спокойствию, уверенности, чувству силы.

И таким техникам может научиться любой человек. Если Вы до сих пор не управляете Вашим душевным состоянием, то причина только в том, что Вы пока еще не научились этого делать.

Стрессов не избежать — никогда мир не будет совпадать с нашими ожиданиями на 100%. Но мы в силах управлять своими чувствами по поводу происходящего, выравнивать свое душевное равновесие. А в спокойном и уверенном состоянии проблемы исчезают. Они превращаются в задачи, которые имеют решение. И эти решения мы способны найти! Каждое найденное решение приводит к изменению ситуации и улучшению хотя бы небольшого участка жизни.

Так, управляя своим эмоциональным состоянием, мы можем изменять свою жизнь к лучшему, строить свое счастье и благополучие.

 

 

Предлагаю Вам небольшой обзор методов управления эмоциональным состоянием, которые доступны любому человеку. Достаточно лишь изучить пошаговые действия и применять их на практике:

 

1. Техники, которые используют образы, картины на внутреннем экране, иллюстрации, соответствующие нашим переживаниям, чувствам, мыслям, происходящим событиям.

Управляя этими образами, мы настраиваем свое подсознание на желаемый результат и решение задачи. Например, медитации с применением визуализации.

В некоторых вариантах эти образы переносятся на лист бумаги или в объемную фигуру (песочная терапия, рисунок, лепка и т.п.)

 

2. Технологии, которые влияют на энергетическую систему человека.

Физическое состояние человека напрямую связано с эмоциональным состоянием. Целительное воздействие на тело, на жизненную энергию помогает снять блокировки, освободить застрявшую в негативных переживаниях энергетику и, тем самым, снять эмоциональные блокировки.

Привычные чувства страха, ненависти, обиды, бессилия, вины, отчаяния и др., которые сопровождали человека долгое время, растворяются, вместе с этим меняется и его отношение к жизни. Он становится более свободным от негативных чувств, ощущает свободу и уверенность не только в эмоциональном плане, но в своем теле.

К таким методам относятся меридианные технологии — ПЭАТ, ТЭС (EFT), ТАТ, акупунктура.

А также сознательное управление энергетикой — ДЭИР, самогипноз, рейки, цигун и многие другие.

Если Вас заинтересовали эти технологии, Вы можете освоить Технику Эмоциональной Свободы (ТЭС) на онлайн-уроках. Узнать подробнее можно здесь.

Или на индивидуальном сеансе открыть собственный источник энергии, который поможет Вам справляться со стрессами в жизни. Подробнее здесь.

 

3. Наши эмоции возникают также на основе наших мыслей. Негативные мысли создают соответствующие состояние. Если человек не верит в успех, то его эмоции не могут быть позитивными. Если мысли направлены на победу, решение задачи, если есть вера в успех, присутствует радость и азарт преодоления, то эмоциональное состояние намного позитивнее.

Управляя нашими мыслями, мы можем воздействовать на свое эмоциональное состояние.

Техник изменения мышления довольно много. Сильным решением является мышление в стиле коучинга. Коучинг — современная технология для решения практически любой ситуации в жизни.

 

Это лишь небольшая часть возможных способов регулировать эмоциональное состояние самостоятельно.

Выбирайте метод, который Вам ближе, которому Вы верите больше и возьмите на себя управление вашим самочувствием, вашим состоянием и вашей судьбой в целом.

 

Желаю Вам не остаться в стороне от Ваших возможностей!

 

 Ольга,

Ваш тренер Душевного Равновесия

Техника «Три кнопки» позволяет управлять негативными эмоциями — мастер-класс от коуча

Этой статьей Delo.ua в партнерстве  со всемирной организацией молодых лидеров и предпринимателей JCI начинает цикл статей бизнес-тренеров, посвященных личностному и профессиональному росту.

 В рубрике «Личный рост» каждый понедельник мы будем публиковать актуальные советы профессиональных коучей и бизнес-тренеров.

Подпишитесь на канал DELO.UA

Сегодня — о том, что такое EQ («эмоциональный интеллект») и как научиться управлять своим эмоциональным состоянием.

С техникой «Три кнопки» знакомит  Дорис Кастийо Мендоса, профессиональный коуч, бизнес-тренер, маркетолог,  соучредитель тренинговой компании T&D Company: 

Всю свою сознательную жизнь мы накапливаем знания, считая, чем больше будем знать, тем успешнее, богаче, эффективнее станем! Готовы ли вы узнать, что уровень IQ влияет на успешность всего от 4 до 25%? Остальные проценты – это Эмоциональный Интеллект (EQ) – понимание себя и своих эмоций и умение управлять ими.

Что такое «эмоциональный интеллект»

 Что принципиально новое содержит в себе понятие «эмоциональный интеллект»?

 В первую очередь это сочетание слов «эмоциональный» и «интеллект». В бизнесе рациональная и эмоциональная сферы деятельности традиционно разделялись. А «эмоциональный интеллект»  подразумевает как возможность погрузиться в свои эмоции, чтобы осознать и почувствовать их, так и необходимость рационального анализа эмоций и принятия решения на основе этого анализа.

Эмоциями управлять можно

Вторым важным новым моментом в этом подходе является то, что эмоциональный интеллект позволяет управлять своими эмоциями. В традиционной психологии возникновением эмоций управлять невозможно, поскольку этот процесс непосредственно связан с физиологией.

Казалось бы, в этом случае и самими эмоциями управлять нельзя. Привлекательность подхода эмоционального интеллекта заключается в том, что управление эмоциями – это навык, который можно нарабатывать и развивать, что на данный момент подтверждается данными научных исследований в США и Европе.

Эмоциональный интеллект – это единственная теория в менеджменте, основанная на нейрофизиологии. Исследования Дениэла Гоулмана доступно объясняют, как миндалевидное тело – эмоциональный центр мозга – оказывает влияние на деятельность коры головного мозга, которая отвечает за логическое мышление.

Как приходят эмоции

Для того чтобы научиться управлять своим эмоциональным состоянием, нужно знать, как приходят эмоции. Предлагаю вам очень простую но эффективную технику «Три кнопки», разработанную нейрофизиологами для управления эмоциональным состоянием человека и настроением.

Интеллектуальный Центр и Физический Центр находятся под непосредственным волевым управлением человека. Мы можем легко управлять своими мыслями. Подумайте о прошлом, а теперь вы легко можете перенестись в настоящее. Вспомните анекдот или любимую песню, а теперь фильм, который вы смотрели недавно. Вы видите, что легко можете управлять своими мыслями.

Физический Центр тоже находится под контролем у человека. Вы можете встать или сесть, можете улыбнуться и закрыть глаза, расправить плечи и вдохнув воздух полной грудью, задержать его на некоторое время.

Эмоциональный Центр не находится под прямым волевым контролем человека. Вы не можете моментально изменить свое эмоциональное состояние, просто послав себе приказ. Как говорит народная мудрость: «Сердцу не прикажешь!» Другое меткое выражение: «Чувства обуревают». Они действительно приходят, как буря, для тех, кто не имеет «Три Кнопки».

Секрет управления эмоциональными состояниями заключается в том, что эмоции управляются Интеллектуальным и Физическим Центрами. Эмоции — это следствие того положения, в котором находится Интеллектуальный и Физический Центры.

Для того чтобы управлять Эмоциями, нужно научиться управлять Мыслями и Мышцами тела. А это очень легко! Я приведу примеры, например, эмоциональное состояние радости возникает, когда человек думает о радующих его вещах, событиях. Когда человек находится в состоянии радости, то он улыбается, мышцы его расслаблены. Состояние радости на уровне условных рефлексов соединено с улыбкой. Связь работает в две стороны. Когда нам весело – мы смеемся, но и когда мы смеемся — нам становится весело!

 Три кнопки

Первая кнопка, с помощью которой можно управлять своим настроением – это сфокусироваться на радостных событиях в вашей жизни. Вспомните все самое лучшее, что радует вас сегодня. Вспомните все свои удачные, радостные моменты за последнее время. Думайте сосредоточенно про это, представляя во всех деталях.

Вторая кнопка – это положение тела, соответствующее радости. Расправьте плечи, улыбнитесь широкой улыбкой, посмейтесь. Начните быстро двигаться и говорить веселым голосом. Делайте это несколько минут, продолжая думать о радостных событиях и представляя их в ярких красках!

Третья кнопка – слова, которые мы используем. Говорите себе громко или про себя: «Я молодец!», «Все будет прекрасно!!!», «Я счастливый человек и мне повезет!!!», «У меня прекрасное настроение и оно становится все лучше и лучше!!!». Эти и подобные им выражения также связаны в подсознании с определенным эмоциональным состоянием. Управляя словами, которые мы используем, мы влияем на настроение. Нужно убрать из своего лексикона негативные, злобные, грязные слова, и негативные эмоции и обстоятельства уйдут из вашей жизни. «Как вы яхту назовете – так она и поплывет!»

Перевод в нейтральное состояние

Итак, подведем итог. Когда вы чувствуете, что обстоятельства вызывают у вас реакцию, которая вам совсем не нужна (негативные реакции приносят больше вреда человеку, чем те обстоятельства, которые их вызывают), нужно задействовать «Три кнопки». Но до этого нужно перевести себя в нейтральное состояние. Для перевода в нейтральное состояние нужно просто сосредоточить внимание на процессе своего дыхания, замедлить его, задерживая после глубокого, медленного выдоха на несколько секунд. Когда вы успокоитесь, нужно включать «Три кнопки». Вспомните хорошее, примите радостное положение тела и начните говорить себе приятные слова.
Если Вы будете делать это – вы будете властвовать над своим настроением и не станете превращать себя в марионетку в руках других людей.

 

Прфессиональные тренеры так же рассказали на  delo.ua о техниках по методу Сильва  —  «Стакан воды» и  «Управление засыпанием». 

Как управлять своим внутренним состоянием? | Хакнем Иудаизм

Подписчик задаёт вопрос:
«Как управлять своим внутренним состоянием. Ведь мы не всегда слушаем себя»?

Вы задаёте очень важный вопрос. На самом деле это основная практическая тема во всех направлениях внутреннего знания. Во всех религиях и философиях древности этому уделяют особое внимание, но в каждой по-своему. У многих разработаны различные техники — от простых в исполнении до самых сложных. Цели тоже различаются — как между разными школами, так и внутри одного мировоззрения (от того, чтобы сохранять разумный образ жизни и до того, что научиться выходить из ограничений природы в той или другой мере). В современной психологии также есть некоторые техники, но в более ограниченной форме.

Однако как всякий вопрос его надо разделить на два вопроса. Один принципиальный — «Для чего это нужно? Какую цель мы хотим этим достичь?». А второй технический — «Как это осуществить?»

На первый не буду вам отвечать — это вы должны решить сами в рамках того мировоззрения, в котором вы живёте или которое вам близко. На второй вопрос могу дать несколько простых советов.

Вначале необходимо понять, что на человека всегда воздействуют два вида сил — внешние и внутренние. К внешним относится разум человека (не тот который в подсознании, а тот который в рамках сознания). К внутренним относятся различные телесные и эмоциональные позывы, которые приходят к нему внезапно, неожиданно, вне его воли и зачастую против его осознанного желания. Думаю именно это вы имеете ввиду. Назовём их «силами подсознания». И хотя это противоречит нашему предыдущему объяснению «о сознании» в сути человека, но это только потому что мы ещё не нарисовали полную картину внутреннего мира человека и не определили, что есть подсознание и что оно в себя включает.

Приведём самый простой пример, но его можно расширить на всевозможные ситуации. Человек хочет ограничить себя от некоторого вида еды, скажем по причине здоровья. Но ему трудно от неё отказаться и поэтому часто нарушает своё решение. То есть тем самым не контролирует своё внутреннее состояние. Напрашивается вопрос, как с этим справиться?

То есть, здесь мы наблюдаем противостояние внутри человека между силами сознания (внешний разум) и между силами подсознания (внутренние позывы). Можем на это смотреть как на «войну» внутри человека. Во-первых надо знать, что силы подсознания всегда СИЛЬНЕЕ. И в прямом противостоянии у сил сознания почти что нет возможности одержать победу. Но с другой стороны, наш внешний разум — это единственное наше орудие в этой борьбе. Поэтому должны его использовать «по полной программе». То есть какие преимущества даёт нам разум? — Хитрость. Мы можем придумать различные уловки как обойти (обхитрить) наши нежелаемые внутренние позывы.

Первое что мы можем сделать — это ограничить себя от ситуаций, где эти позывы могут пробудиться. Пока они ещё не пробудились это возможно, но после того, когда уже пробудились будет уже очень сложно. То есть потребуется очень большое усилие воли, что не всегда срабатывает.

Таким образом, прежде всего, необходимо установить для себя ряд правил, чтобы не допустить себя в такие ситуации. Причём соблюдение их должно войти в привычку. Привычка — это сильный предохранитель. Иначе надо всегда это держать в уме, что трудноосуществимо на протяжении времени. Но какое-то время это возможно — пока не войдёт в привычку.

Однако этого может оказаться недостаточно. Со временем, и даже когда уже привык, могут появиться навязчивые мысли — «А может быть попробовать? Один раз ничего не изменит» и т. п. Избавиться от них можно только путём страха — страха перед последствиями. То есть постоянно возвращаться к теме почему вы решили себя в этом ограничить. И таким образом «развить» в себе страх пред пробуждением нежелаемых внутренних позывов. Страх, в отличие от разума, тоже относится к силам подсознания и поэтому может противостоять в подсознании другим силам.
Однако, как внешними силами разума возможно «развить» внутреннюю подсознательную силу страха? — Не просто. Но возможно. Есть такое правило — если человек прикладывает максимум усилий со стороны разума, то есть делает для этого всё возможное и даже то, что кажется невозможным — то внешнее осознание входит внутрь подсознания и оказывает там решающее воздействие. Проблема в этом, что это трудно и требует от человека мобилизации всех его сил. Но в конце, если человек действительно приложил максимум усилий, такое происходит. Более того, он видит и ощущает это внутри себя как чудо, как озарение, как нечто немыслимое.

Усилия должны включать в себе всё — ограничения себя от ситуаций, где эти позывы могут пробудиться, о которых говорили. Добавочные ограничения. Углублённое изучение вреда и пользы от этого. Общение на тему со своими единомышленниками. Постоянный поиск путей избавления. Стараться (тренироваться) быть сосредоточенным на этом и не допускать «уход» мысли в сторону. Очень важно ограничить разного вида развлечения — это один из случаев, когда разум перестаёт себя контролировать по определению (суть развлечений — это приостановить контроль разума) — хотя бы на некоторое время. И так далее всеми имеющими в нашем распоряжении методами.

Если человек идёт таким путём, обычно справляется. Но когда и это не помогает, то он должен ещё раз переосмыслить всё своё мировоззрение — почему и что он хочет в жизни. Такое переосмысление в каждом мировоззрении происходит по-разному. Можете поинтересоваться в близких вам мировоззрениях (религиях, философиях и т. п.). Это то, что обычно переводит человека с одного уровня осознания мировоззрения на качественно другой и открывает в нём новые перспективы познания.

ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ СРЕДА ХАКНЕМ. ПОДКЛЮЧАЙСЯ: https://haknem.com

Как управлять своим состоянием? | Жизнь как проект

Управление состояниями — ключевая часть лайф-менеджмента для становления продуктивным и счастливым.

Мой опыт и мотивация управлять состояниями

Я стала интересоваться эффективностью достаточно давно, но до конца 2020 года не знала, что существует такое направление лайф-менеджмента, как управление состояниями, или менеджмент энергии. На самом деле, эта тема до сих пор не стала очень популярной, хотя без нее тайм-менеджмента и продуктивности не существует.

Я же познакомилась с ней после того, как столкнулась с проблемой недостатка энергии. Раньше мне ее хватало для большинства занятий, и я даже не задумывалась, что ей можно управлять. Но когда количество проектов возросло, меня перестало на все хватать. Я часто планировала какие-то дела, но в назначенный день не могла их выполнить, потому что чувствовала себя неподходяще для этих дел — уставшей, апатичной или наоборот слишком вдохновленной.

Мне надоело постоянно планировать вещи, которые у будущей меня нет энергии выполнять. Так, на своем примере я поняла, что для эффективного планирования нужно научиться управлять своими состояниями и учитывать их при планировании дел. Это поможет настраивать правильные состояния для определённых занятий.

Я изучала эту тему постепенно эти несколько месяцев. Сначала я изучила правила эффективного отдыха, и написала про них в канале. Затем, я стала налаживать режим сна, питания и физической активности, чтобы иметь хотя бы минимальную энергию. Это удавалось не всегда, и я даже ходила к wellbeing-наставнику и психологу, чтобы стать более энергичной и устранить регулярные периоды апатии. В итоге, я пришла к внедрению нескольких простых упражнений, которые помогли понять, что заряжает меня энергией, а что забирает ее из меня.

Сейчас я нахожусь на стадии бета-тестирования управления состояниями: пытаюсь избавиться от потребителей энергии и добавлять ее источники, а также планировать дела с учетом моего будущего состояния. Я решила сделать управление состояниями своим главным приоритетом, т.к это влияет на все остальные мои результаты.

Суть управления состояниями

Управление состояниями — это часть лайф-менеджмента, которая позволяет спланировать свое состояние и сделать его подходящим для желаемых дел.

В управлении состояниями заключен парадокс: наше состояние влияет на наши поведение и восприятие, а наши действия влияют на наше состояние.

В плохом состоянии мы не склоны начинать делать правильные действия (обычно никакие действия вообще), из-за чего наше состояние не меняется — так и остается плохим. Лучшим решением является не попадать в ситуацию энергетической ямы.

В то же время, если вы делаете действия, которые меняют ваше состояние в позитивную сторону, то оно улучшается и влечет за собой новое более позитивное восприятие реальности и более позитивные действия.

Соотвественно, цель управления состояниями — испытывать свое самое приятное и продуктивное состояние как можно чаще, а желательно весь рабочий день. То есть, создать инерцию — энергию и движение, которое будут подпитывать себя сами.

Возможно, управление состояниями — и есть та самая «магическая» практика, которая кардинально меняет жизнь.

Все продуктивные люди не имеют какой-то особой силы, они просто находятся в нужном состоянии — у них хватает энергии, чтобы делать то, что они хотят делать. Ну, и они лучше понимают, как эффективнее достигать желаемого. Хотя некоторые из тех, кто добивается успеха, просто обладают сильной энергией, которая позволяет им делать очень много действий — и что-то из этого всего выстреливает.

Механизм управления состояниями

Понимание своих источников и потребителей энергии

Чтобы научиться управлять своими состояниями надо для начала начать их понимать. В этом деле не обойтись без рефлексии. Можно записывать дневник состояний в течение недели, а можно на несколько дней ставить будильники и каждые 30 минут спрашивать себя «что я сейчас чувствую?».

Желательно записывать (или мысленно отмечать) не только свое эмоциональное состояние, но и физическое, интеллектуальное и т.д

Я начала с воспоминаний моментов, когда у меня супер продуктивное и вдохновлённое состояние, а когда нет. Получилось собрать несколько пунктов, но потом все равно пришлось в реальном времени делать упражнение выше.

Можно также пробовать замерять эффект конкретных действий на состояние. Например, отметить свое состояние до, во время и после просмотра соцсетей. Посмотреть на результаты, и наконец-то решить сократить время на это занятие в своей жизни.

На этом этапе я столкнулась с проблемой определения чувств — кроме «хорошо, нормально или плохо» я не знала, как их описать. Мой психолог мне сказал самой пытаться их описывать более детально, но я все же нашла шкалу состояний (не уверена, что ей можно доверять), чтобы на что-то опираться:

  • Состояние «Высшее» — восприятие «Мир прекрасен» — Эмоции: свобода, вдохновение, счастье, созидание, творчество, активность.
  • Состояние «Среднее» — восприятие «Мир хорош» — Эмоции: энтузиазм, веселье, увлечение, интерес, заинтересованность.
  • Состояние «Среднее» — восприятие «Мир обычен» — Эмоции: удовлетворенность, нежелание перемен, рутинность, монотонность, скука.
  • Состояние «Низшее» — восприятие «Мир враждебен» — Эмоции: раздражение, возмущение, враждебность, злость, ненависть.
  • Состояние «Низшее» — восприятие «Мир страшен» — Эмоции: страх, отчаяние, самобичевание, горе, апатия, стыд, чувство вины, сожаление.

Список дел для определенных состояний

Из ваших наблюдений за самим собой нужно написать два списка: что положительно влияет на ваше состояние (источники энергии), а что отрицательно (потребители энергии). Это позволит создать индивидуальный рецепт улучшения вашего состояния.

Эти списки нужно отсортировать по легкости выполнения дел, чтобы в начале были самые легкие. Легкими делами из первого списка нужно стараться как можно больше наполнять свою жизнь. А вот легкие дела из второго списка обычно являются нашими плохими привычками, так как их легко сделать, а последствия после них негативны.

Например, кофе или наркотики на время поднимают энергию, но затем делают только хуже — не дают ей восстановиться долгое время. Хотя все индивидуально, поэтому обращайтесь к своему списку 🙂

Главный приоритет — сократить все потребители энергии, особенно те, которые легки в осуществлении.

Действия в энергетической яме

Энергетическую яму желательно избегать, но если уж вы там оказались, надо начать постепенно из нее выходить.

Главное не делать те легкие дела, которые отнимают энергию еще больше. Я обнаружила, что в плохом состоянии я обычно смотрю на людей, у которых «все получается», и мое состояние падает еще ниже, вызывая обесценивание себя и мысли типа «почему я ничего не добиваюсь».

В плохом состоянии мы находимся у подножии горы. Если побежать в гору, то устанешь еще больше. Поэтому нужно делать маленькие шаги, при этом хваля себя за осознанность и желание перемен [это ценно, т.к. существует много людей, которые живут в пассивности всю жизнь и даже не замечают этого].

В этом состоянии нельзя делать ничего сложного. Например, спорт поможет в долгосрочной перспективе для профилактики выгорания и апатии, но его сложно делать, когда чувствуешь себя убитым. Нужно делать действия из списка, которые по чуть-чуть меняют состояние в лучшую сторону.

В этом пригодится часть списка с легкими, но эффективными делами, которые являются источниками энергии. Там обязательно должны быть какие-то совсем легкие пункты типа: включить вдохновляющий фильм (должен быть уже готов список), поспать, позвонить другу. Эти маленькие действия спасут вас и вытащат из ямы.

Бустинг энергии

Если сдвинуться с точки и потихоньку идти вперёд, каждый шаг будет даваться все легче и легче — будут помогать эндорфины, которые вырабатываются за маленькие достижения.

В течение этого пути в гору, энергия будет увеличиваться, и будет становится все легче и легче идти дальше — а это позволит разогнаться до нужной скорости и делать множество классных вещей в жизни.

Использование состояний при планировании

В моменте планирования надо думать не только о действиях, которые нужно сделать, но и о своем состоянии в это время, иначе вам не хватит ресурса на выполнение запланированного.

Со мной так было постоянно. Поэтому я решила максимально пессимистично планировать собственный ресурс в будущем, и создавать себе очень приятную и мотивирующую обстановку, чтобы мне было проще выполнять задачи.

Суть планирования с учетом состояний в том, чтобы в текущем хорошем состоянии планировать состояния будущего себя.

Этого можно достичь с помощью расстановки ваших дел-источников энергии перед планируемыми делами, чтобы получить заряд энергии для старта. То есть побуждать себя к нужным действиям нужными состояниями. Например, если вы будете уставшим и расслабленным, вам захочется пойти спать. Или же, если вы сделаете расслабляющую среду [мягкую кровать, книгу, открытое окно], то вам через какое-то время захочется спать.

Соответственно, при планировании, стоит думать не только о результате который хочется получить, а ещё и о том, сколько ресурсов уйдёт на это дело.

Для решения сложной задачи нужно создать специальной состояние — большой энергии и острого ума. Обычно пик энергии происходит утром после завтрака, поэтому самые сложные вещи лучше делать в это время. Или после похода на тренировку — тогда тоже вырабатывается много энергии на сложные задачи.

Для просмотра фильма нужно создать спокойное, расслабленное и эмпатичное состояние, чтобы воспринимать его лучше и качественно им насладиться. Некоторые задачи нужно делать на улице, с утра, после встреч с приятными людьми и так далее. В общем, нужно привязывать свои действия к определенным состояниям, которые вызываются определенными действиями.

Вывод

В целом, управление состояниями — это о том, чтобы развивать свою чувствительность, понимать и определять свои состояния в течение дня и отмечать, что их вызывает. А затем использовать эту информацию при планировании дел, чтобы чувствовать себя максимально комфортно для ваших задач.

Подписывайтесь на мой телеграмм-канал «life as a project», где я публикую больше материалов о создании и управлении классной жизнью, и скачивайте мою книгу «Дизайн жизни».

Управление хроническими состояниями | Программы обучения самоуправлению | Обучение самоуправлению: узнать больше. Чувствовать себя лучше.

Следующие ниже программы для малого и среднего бизнеса предназначены для людей с любыми хроническими заболеваниями.

Программа самоконтроля при хронических заболеваниях

Стоимость: Стоимость варьируется в зависимости от организации, но редко превышает 50 долларов.
Формат: Этот курс предлагается в виде личного семинара.

О программе

Программа самоконтроля при хронических заболеваниях — это интерактивный семинар для людей со всеми типами хронических заболеваний.Стэнфордский университет разработал этот курс, чтобы помочь людям с одним или несколькими хроническими заболеваниями изучить стратегии управления своим состоянием и обрести уверенность в их выполнении.

Подробности программы

Этот интерактивный семинар проводится 2,5 часа в неделю в течение 6 недель в удобных местах проживания. Инструкторами являются подготовленные лидеры, по крайней мере, один из которых страдает хроническим заболеванием. Этот семинар известен под разными названиями, в том числе «Living Well».

Программа также доступна на испанском языке.

Охваченные темы включают:

  • Методы решения таких проблем, как разочарование, усталость, боль и изоляция.
  • Соответствующее упражнение для поддержания и улучшения силы, гибкости и выносливости.
  • Надлежащее использование лекарств.
  • Эффективное общение с семьей, друзьями и медицинскими работниками.
  • Управление депрессией.
  • Лучшие техники дыхания.
  • Техники релаксации.
  • Здоровое питание.
  • Принятие правильных решений в отношении своего здоровья.
  • Как оценить новые методы лечения.

Посетите веб-сайт Ресурсного центра по самоуправлению, чтобы узнать больше о программе самоконтроля при хронических заболеваниях.

Найдите организации, имеющие лицензию на предложение программы в вашем регионе, на веб-сайте Evidence-Based Leadership CouncilExternal.

Программа самоконтроля при хронических заболеваниях: набор инструментов для активного образа жизни

Стоимость: 43 доллара.96.
Формат: Пособие для самообучения.

О программе

Набор инструментов программы самоконтроля при хронических заболеваниях для активного образа жизни предоставляет большую часть той же информации, что и программа самоконтроля при хронических заболеваниях (CDSMP), в формате самообучения, которую вы можете получить по почте.

Подробности программы

Набор инструментов поможет вам составить собственный план самоконтроля, чтобы справиться с вашим хроническим заболеванием (-ями) с помощью упражнений, а также стратегии по снижению стресса, усталости, боли и других симптомов.Он поощряет постановку целей, планирование действий, а также обдумывание и проактивные действия. Вы можете работать с инструментарием в удобном для вас темпе, уделяя особое внимание наиболее важным для вас областям.

Программа также доступна на испанском языке.

В комплект для самообучения входят:

  • Рабочая тетрадь «Здоровый образ жизни с хроническими состояниями».
  • Информационные листы с кратким описанием типичных проблем и полезных решений.
  • Самопроверка, которая поможет вам определить элементы и установить приоритеты для личного плана самоуправления.
  • Описание плана действий с инструкциями и примерами для разработки уникального плана.
  • План действий по упражнениям с советами и инструкциями по использованию других упражнений и материалов для упражнений, компакт-диск для расслабления и компакт-диск с упражнениями.

Посетите веб-сайт центра ресурсов по самоуправлению, чтобы узнать больше о программе самоконтроля при хронических заболеваниях: набор инструментов для активного образа жизни.

Tomando Control de su Salud

Стоимость: Стоимость варьируется в зависимости от организации, но редко превышает 50 долларов.
Формат: Этот курс предлагается в виде личного семинара.

О программе

Этот курс, разработанный Стэнфордским университетом, представляет собой интерактивный семинар для испаноговорящих взрослых со всеми типами хронических заболеваний. Если у вас есть одно или несколько хронических заболеваний, эта программа может помочь вам изучить стратегии и навыки, позволяющие более эффективно управлять своим здоровьем и своим состоянием (состояниями) и жить своей повседневной жизнью.

Подробности программы

Все семинары проходят на испанском языке.Она очень похожа на Программу самоконтроля при хронических заболеваниях (CDSMP), но была разработана с учетом культурных особенностей взрослых, говорящих по-испански. Семинары длятся 2,5 часа в неделю в течение 6 недель в удобных местах проживания.

Темы включают:

  • Методы решения таких проблем, как разочарование, усталость, боль и изоляция.
  • Соответствующее упражнение для поддержания и улучшения силы, гибкости и выносливости.
  • Управление депрессией.
  • Надлежащее использование лекарств.
  • Эффективное общение с семьей, друзьями и медицинскими работниками.
  • Здоровое питание.
  • Лучшие техники дыхания.
  • Техники релаксации.
  • Надлежащее использование системы здравоохранения.
  • Принятие правильных решений в отношении своего здоровья.
  • Как оценить новые методы лечения.

Посетите веб-сайт центра ресурсов самоуправления, чтобы узнать больше о Tomando Control de su Salud.Внешний

Найдите организации, имеющие лицензию на предложение программы в вашем регионе, на веб-сайте Evidence-Based Leadership CouncilExternal.

Управление хроническими заболеваниями — Aetna

Мы склонны думать о болезни как о чем-то временном и излечимом, например, как о стрептококке. Но некоторые условия не проходят со временем и подходящими лекарствами.Около половины всех взрослых американцев имеют по крайней мере одно хроническое заболевание — то есть длительную проблему со здоровьем, требующую постоянного медицинского ухода, например диабет, артрит, депрессию, сердечные заболевания или рак.

Если вам поставили диагноз хронического заболевания, вы можете быть напуганы и сбиты с толку. Знайте, что, хотя ваш распорядок дня может измениться, вскоре он снова станет рутиной. Пациенты называют это «новой нормой».

Ключ к управлению любым состоянием — стать вашим собственным защитником: сделайте улучшение здоровья своей страстью и делом и научитесь спокойно говорить, чтобы ваши потребности были услышаны.«Независимо от того, насколько хороши ваши врачи, никто не будет так связан с вашими потребностями, как вы, пациент», — говорит Брэдли Артель, доктор медицины, FACC, FASE, кардиолог и медицинский директор Aetna.

Знайте, что вам разрешено запрашивать дополнительную информацию. Попросите врача объяснить что-нибудь во второй раз «простым языком». Получите второе мнение, если вы чувствуете, что не получаете должного ухода.

Ниже пациенты и врачи делятся стратегиями навигации по системе здравоохранения и управления эмоциональными изменениями и изменениями образа жизни, которые возникают при хроническом заболевании.

Используйте систему друзей

Найдите члена семьи или друга, которому вы доверяете, который готов быть вашим соратником. Желательно выбрать кого-нибудь с опытом лечения заболеваний или работы с врачами. Пусть они приходят на прием, чтобы они действовали как еще одна пара глаз и ушей — чтобы задавать вопросы, делать заметки и напоминать вам о симптомах или побочных эффектах, которыми вы должны поделиться. (Если вам нужно пойти в одиночку, спросите своего врача, можете ли вы записать визит на свой мобильный телефон, чтобы вы могли просмотреть его позже.)

Маршалл Каммингс, 67 лет, имел дело с диабетом 2 типа и гипертонией, когда у него была диагностирована форма рака печени. Он был по понятным причинам ошеломлен. Затем Aetna связалась с ним по поводу новой программы ухода на уровне общины, в рамках которой медсестры встречаются с участниками на дому и в кабинете врача для разработки индивидуальных планов ухода.

Маршалл был в паре с Николь Тейлор, медсестрой, которая помогла ему спланировать здоровое питание, записаться в ближайший тренажерный зал и организовать транспортировку на физиотерапию.«Будучи медсестрой, Николь могла опровергнуть то, что говорили врачи», — говорит Маршалл. «Она подробно объясняла мне вещи и рассказывала, что я могу с этим поделать. Она облегчила мне жизнь в моих условиях ».

Маршаллу повезло, что у него была преданная медсестра, но даже друг может подтолкнуть вас постоять за себя, напомнить вам о необходимости придерживаться здоровых привычек и помочь понять, что делать дальше.

Посмотрите видео о том, как Маршалл Каммингс поправил свое здоровье.

Прочтите о своем состоянии

Продолжайте узнавать о своем состоянии здоровья вне кабинета врача. Постарайтесь ознакомиться с общепринятыми терминами и органами, влияющими на ваше состояние. (Например, если у вас диабет, узнайте о поджелудочной железе и почках.) Изучите варианты лечения, различные лекарства и важные изменения в диете. Полученные вами знания облегчат вам разговор с врачом и придадут вам душевное спокойствие.

Просто будьте осторожны, чтобы получать факты из надежных источников. Может быть трудно отличить научно обоснованную информацию от коммерческих предложений и мнений. Вы можете проверить подозрительные сообщения на таких сайтах, как HealthNewsReview.org и Snopes.com. Чтобы обеспечить надежность вашей информации, следуйте этим советам:

  • Запишитесь на программу обучения самоуправлению (SME). Посредством очных занятий или наборов инструментов для самообучения эти программы научат вас навыкам и стратегиям общения с врачами, борьбы с симптомами, борьбы с усталостью, приема лекарств и многому другому.Чтобы найти ближайшую к вам программу, перейдите по адресу https://www.cdc.gov/learnmorefeelbetter/sme/index.htm.
  • Ознакомьтесь с лекарствами. Доктор Артель рекомендует вам знать названия и дозировку ваших лекарств, а также имена и возраст ваших детей. Маршалл Каммингс получил аналогичный совет от Николь Тейлор — и его усердие окупилось. Когда из аптеки Маршала ему прислали не тот препарат с очень похожим названием, он сам поймал ошибку. Узнайте больше о работе Николь Тейлор в качестве менеджера по уходу с ее собственных слов.
  • Держите стресс под контролем

    Постарайтесь помнить, что во многих случаях миллионы людей по всей стране живут с вашим заболеванием. И большинство из тех, кто хорошо заботится о себе, живут хорошо и процветают. Хотя страх и тревога естественны, умение отпускать негатив укрепит ваше эмоциональное и физическое здоровье.

    «Легко предположить худшее», — признает д-р.Артель, который вспоминает, как ему поставили диагноз диабет 1 типа в возрасте 31 года. В то время его мысли вернулись к бывшему пациенту, чей нелеченый диабет оставил его инвалидом. «Я признался в своих опасениях своему лечащему врачу, — вспоминает доктор Артель. «Он напомнил мне, что это был человек, который долгое время отказывался обращаться за медицинской помощью. И если бы я сделал все возможное, чтобы справиться со своим диабетом, риск осложнений был бы очень и очень низким ».

    Если вы сделаете что-нибудь успокаивающее, это поможет вам расслабиться.Когда Маршалл волнуется, он ходит в спортзал. «После тренировки я чувствую себя спокойно», — говорит он. «Я могу расслабиться, поесть, поговорить с друзьями… Я снова могу быть собой».

    Помимо упражнений, есть отличные способы справиться со стрессом — это слушать бодрящую музыку, пробовать медитации с инструктором и экспериментировать с ароматерапевтическими маслами. ( Прочтите больше советов по улучшению настроения и укреплению здоровья) . Также могут помочь положительные утверждения или вдохновляющие фразы, которые вы можете повторять вслух и размещать у себя дома.У некоторых людей аффирмации усиливают чувство благополучия и открывают разум для изменения образа жизни.

    Узнайте больше о силе положительных утверждений.

    Найдите кого-нибудь, на кого можно опереться

    После постановки диагноза полезно иметь кого-нибудь, с кем можно поговорить, когда вы чувствуете себя подавленным или подавленным. Это может быть любимый человек или профессионал. «Конечно, у меня есть друзья, — говорит Маршалл. «Но я всегда чувствовал, что я мужчина, а мужчина должен быть сильным.Я не понимал, что мне нужен кто-то, с кем можно поговорить, пока не встретил Николь, моего куратора ». Другие ресурсы для эмоциональной поддержки включают церкви, общественные центры и частные группы в Facebook, связанные с организацией, занимающейся вашим заболеванием.

    «Я не понимал, что мне нужен кто-то, с кем можно поговорить, пока не встретил своего куратора Николь».

    Не забывайте делиться своими успехами, а также своими проблемами.Ободрение, когда у вас все хорошо, может помочь вам сохранить мотивацию. Николь говорит: «Даже когда Маршаллу это не понадобилось, я сказала ему:« Эй, ты отлично справляешься », или« Я здесь », или« Мы сделаем это вместе. Вы не одиноки ».

    Маленькими шажками, чтобы улучшить привычки

    Изменение образа жизни может помочь держать ваше состояние под контролем, уменьшить симптомы и поднять настроение. Просто расслабься. «Когда мы берем на себя слишком много вначале, мы, как правило, теряемся и останавливаемся», — говорит Николь.«Важно придерживаться здоровых привычек каждый день, шаг за шагом». Например, вместо того, чтобы говорить себе, что вы сбросите 30 фунтов за три месяца, попробуйте сбросить фунт в неделю. Или стремитесь к еще меньшей цели и откажитесь от закусок в торговых автоматах на одну неделю.

    Прочтите о четырех ежедневных способах улучшения общего состояния здоровья .

    Итог: справляясь с хроническим заболеванием, меньше беспокойтесь о том, что вы не можете изменить, и сосредоточьтесь на том, что вы можете.В конце концов, вы можете обнаружить, что ведете более здоровый образ жизни, чем когда-либо прежде.

    Об авторе

    Хэлли Левин — отмеченный наградами журналист, работающий в сфере здравоохранения, чьи работы, среди прочего, освещались в журналах Time, Newsweek, Consumer Reports и Prevention. Она живет в Коннектикуте со своими тремя детьми: 10-летней Джоханной, 8-летним Тедди и 7-летним Джеффри и двумя своими лабрадорами-ретриверами, Иври и Виггинсом.

    Работа с проблемами здоровья (для подростков)

    Жить с длительным заболеванием (также называемым хроническим заболеванием) может быть непросто. Изучение того, как справиться с этим, — это процесс, и это происходит не сразу.

    Но если вы лучше поймете свое состояние и внесете свой вклад в его борьбу, это поможет вам спокойно решать проблемы со здоровьем. Многие люди считают, что активное участие в лечении хронических заболеваний может помочь им почувствовать себя сильнее и лучше справляться с множеством жизненных препятствий.

    Что такое хронические болезни?

    Есть два типа болезней: острое и хроническое . Острые заболевания (например, простуда или грипп) обычно проходят относительно быстро. Однако хронические заболевания — это длительные состояния здоровья (слово «хронический» происходит от греческого слова chronos , означающего время).

    Наличие хронического состояния не обязательно означает, что болезнь является критической или опасной, хотя некоторые хронические заболевания, такие как рак и СПИД, могут быть опасными для жизни.Но хронические заболевания также могут включать такие состояния, как астма, артрит, СДВГ и диабет.

    Каждое состояние здоровья имеет свои симптомы, лечение и течение. Помимо того факта, что все они относительно продолжительны, хронические заболевания не обязательно похожи друг на друга. Большинство людей, страдающих хроническим заболеванием, не считают себя «больными хроническим заболеванием». Они думают, что у них есть определенное заболевание, такое как астма, артрит, диабет, волчанка, серповидно-клеточная анемия, гемофилия, лейкемия или любое другое текущее состояние здоровья, которое у них есть.

    Если вы живете с хроническим заболеванием, вы можете чувствовать себя затронутым не только физически, но также эмоционально, социально, а иногда даже финансово. То, как хроническое заболевание может повлиять на человека, зависит от конкретного заболевания и того, как оно влияет на организм, насколько оно тяжелое и какие виды лечения могут быть задействованы.

    Требуется время, чтобы приспособиться и принять реалии длительной болезни, но подростки, которые хотят учиться, получать поддержку от других и принимать участие в уходе за своим телом, обычно проходят через процесс выживания.

    Вторая страница

    Процесс преодоления

    Большинство людей проходят этапы обучения, чтобы научиться справляться с хроническими заболеваниями. Человек, которому только что поставили диагноз определенного заболевания, может многое почувствовать. Некоторые люди чувствуют себя уязвимыми, сбитыми с толку и обеспокоены своим здоровьем и будущим. Другие грустят или разочаровываются в своем теле. Некоторым ситуация кажется несправедливой, заставляя их злиться на себя и на тех, кого они любят. Эти чувства — начало процесса выживания.У всех разная реакция, но все они совершенно нормальные.

    Следующий этап в процессе преодоления трудностей — обучение. Большинство людей, живущих с длительным заболеванием, считают, что знания — это сила: чем больше они узнают о своем состоянии, тем больше они чувствуют себя контролирующими и менее пугающими.

    Третий этап борьбы с хроническим заболеванием заключается в том, чтобы принять его спокойно. На этом этапе люди чувствуют себя комфортно с лечением и инструментами (такими как ингаляторы или уколы), которые им необходимы для нормальной жизни.

    Так, например, человек, страдающий диабетом, может испытывать целый ряд эмоций, когда ему впервые ставят диагноз. Человек может полагать, что он или она никогда не сможет пройти кожные уколы или инъекции, которые могут потребоваться для лечения этого состояния. Но после работы с врачами и более глубокого понимания этого состояния этот человек станет более практичным в мониторинге и управлении уровнями инсулина — и это перестанет казаться таким важным. Со временем борьба с диабетом станет второй натурой, и соответствующие шаги будут казаться просто еще одним способом заботы о своем теле, во многом так же, как ежедневная чистка зубов или душ помогают людям оставаться здоровыми.

    Нет определенного ограничения по времени на процесс выживания. У каждого свой процесс примирения и принятия хронического заболевания. Фактически, большинство людей обнаружит, что эмоции проявляются на всех этапах процесса. Даже если лечение проходит хорошо, время от времени естественно чувствовать грусть или беспокойство. Распознавание и осознание этих эмоций по мере их появления — это часть процесса выживания.

    Третья страница

    Взять под контроль

    Люди, живущие с хроническими заболеваниями, часто обнаруживают, что следующие действия могут помочь им взять под контроль и проработать процесс выживания:

    Признайте чувства

    Эмоции бывает непросто определить.Например, частый сон, плач или ворчливость могут быть признаками печали или депрессии. Подростки с хроническими заболеваниями также часто испытывают стресс, когда они уравновешивают реалии борьбы с состоянием здоровья и совладания с учебой, общественными мероприятиями и другими аспектами повседневной жизни.

    Многие люди, живущие с хроническими заболеваниями, находят, что это помогает найти источники поддержки, чтобы справиться со стрессом и эмоциями. Некоторые предпочитают поговорить с терапевтом или присоединиться к группе поддержки специально для людей с их заболеванием.Также важно доверять тем, кому вы доверяете, например, близким друзьям и членам семьи.

    Самый важный фактор при обращении за помощью — это не обязательно найти кого-то, кто много знает о вашей болезни, но найти того, кто готов вас выслушать, когда вы в депрессии, сердитесь, разочарованы или даже просто счастливы. Замечание эмоций, которые у вас есть, принятие их как естественная часть того, что вы переживаете, а также выражение или разделение своих эмоций в удобной для вас форме, может помочь вам лучше относиться к вещам.

    Поймите реакцию других людей

    Возможно, вы не единственный, кто переживает из-за своей болезни. Родители часто борются с тем, чтобы видеть своих детей больными, потому что они хотят, чтобы с ними не случилось чего-нибудь плохого. Некоторые родители чувствуют себя виноватыми или думают, что они подвели своего ребенка, другие могут злиться на то, насколько это кажется несправедливым.

    Чужие эмоции могут казаться лишним бременем для больных, хотя, конечно, это не их вина. Иногда помогает объяснить родителям, что, выражая гнев или страх, вы просто просите их поддержки, а не их вылечить.Скажите родителям, что вы не ожидаете, что у них будут ответы на все вопросы, но что будет полезно, если они просто прислушаются к вашим чувствам и дадут вам понять, что понимают.

    Поскольку подростковые годы — это все, что нужно для того, чтобы приспособиться к жизни, бывает трудно отличаться от друзей и одноклассников. Многие люди с хроническими заболеваниями стараются сохранить в секрете свое состояние. Однако иногда попытка скрыть заболевание может вызвать проблемы, как обнаружила Мелисса, страдающая болезнью Крона. Некоторые лекарства заставляли Мелиссу выглядеть опухшей, и одноклассники начали дразнить ее по поводу набора веса.Когда она объяснила свое состояние, она была удивлена ​​тем, как приняли ее одноклассники.

    Когда вы разговариваете с друзьями о своем состоянии здоровья, иногда полезно объяснить, что все устроены по-разному. По той же причине, по которой у некоторых людей голубые глаза, а у других — карие, некоторые из нас более уязвимы к определенным условиям, чем другие.

    В зависимости от тяжести вашего заболевания вы можете постоянно находиться в окружении взрослых из лучших побуждений. Учителя, тренеры и школьные консультанты могут попытаться помочь вам — возможно, заставляя вас чувствовать себя зависимым, разочарованным или злым.Поговорите с этими людьми и объясните, что вы чувствуете.

    Просвещение и объяснение фактов о вашем заболевании может помочь им понять, на что вы способны, и позволить им увидеть в вас студента или спортсмена, а не пациента.

    п.

    Сохраняйте перспективу

    Состояние здоровья легко становится главным в чьей-то жизни, особенно если этот человек впервые узнает об этом заболевании и начинает бороться с ним. Многие люди обнаруживают, что напоминание себе о том, что их состояние — это лишь часть их самих, может помочь снова взглянуть на ситуацию.Очень помогает общение с друзьями, любимые занятия и повседневные дела.

    Играйте активную роль в вашем здравоохранении

    Лучший способ узнать о своем состоянии и взять себя в руки — это задавать вопросы. Обычно при посещении врача нужно усвоить много информации. Возможно, вам придется повторять детали несколько раз или попросить врача или медсестру повторить то, что вам нужно, чтобы убедиться, что вы все поняли.

    Это может показаться простым, но многие люди не решаются сказать: «Эй, ты можешь сказать это еще раз?» потому что они не хотят казаться глупыми.Но докторам требуются годы обучения в медицинской школе и практики, чтобы усвоить информацию, которую они передают вам за одно посещение офиса!

    Если вам только что поставили диагноз определенного заболевания, вы можете записать несколько вопросов, чтобы задать их врачу. Например, вам может быть интересно узнать следующее:

    • Как это состояние повлияет на меня?
    • Какое лечение необходимо?
    • Будет больно?
    • Сколько процедур я получу?
    • Я пропущу школу?
    • Смогу ли я заниматься спортом, играть на музыкальном инструменте, играть в школьную игру или участвовать в других занятиях, которые мне нравятся?
    • Чего мне ожидать — вылечится ли мое состояние? Пройдут ли мои симптомы?
    • Каковы побочные эффекты лечения и как долго они продлятся?
    • Сделают ли меня эти процедуры сонливыми, сварливыми или слабыми?
    • Что произойдет, если я пропущу курс лечения или забуду принять лекарство?
    • Что делать, если лечение не работает?

    Даже если ваш врач не может точно предсказать, как вы отреагируете на лечение, потому что оно сильно различается от одного человека к другому, знание реакции некоторых людей может помочь вам подготовиться морально, эмоционально и физически.

    Чем больше вы узнаете о своей болезни, тем больше вы узнаете о своем лечении, своих эмоциях и лучших способах ведения здорового образа жизни с учетом ваших индивидуальных потребностей.

    Шестая страница

    Здоровая жизнь

    Несомненно, подростковые годы могут быть более сложным временем для борьбы с заболеванием. В дополнение к социальному давлению, чтобы приспособиться, это время познания и понимания нашего тела. В то время, когда естественно заботиться о внешнем виде своего тела, может показаться, что трудно чувствовать себя иначе.Понятно, что время от времени люди могут чувствовать себя просто тошнотворными и усталыми от хронических заболеваний.

    Даже подростки, которые с детства болеют, могут чувствовать тягу к желанию вести «нормальную» жизнь, в которой они не нуждаются в лекарствах, не имеют каких-либо ограничений или должны заботиться о себе каким-либо особым образом. Это совершенно естественная реакция.

    Иногда подростки, которые научились управлять своей болезнью, чувствуют себя настолько здоровыми и сильными, что задаются вопросом, нужно ли им продолжать следовать своей программе управления болезнью.Например, человек с диабетом может пропустить прием пищи в торговом центре или проверить уровень сахара в крови после игры, а не до нее.

    К сожалению, ослабление заботы о себе может иметь плачевные результаты. Лучше всего рассказать врачу, как вы себя чувствуете. Говорите о том, чем вы хотите заниматься, а что нет. Посмотри, есть ли у тебя что-нибудь, над чем можно поработать. Все это часть того, чтобы взять под свой контроль и стать игроком в собственном медицинском обслуживании.

    Когда вы живете с хроническим заболеванием, иногда бывает трудно любить свое тело.Но не обязательно иметь идеальное тело, чтобы иметь отличный образ. Образ тела может улучшиться, если вы заботитесь о своем теле, цените его возможности и принимаете его ограничения — факт, который верен для всех, независимо от того, страдает ли он хроническим заболеванием или нет.

    Высказывание любого разочарования или печали понимающему уху может помочь, когда кого-то тошнит от болезни. В такие моменты важно думать о том, как другие могут помочь, и просить о том, что вы хотите. Некоторые люди обнаруживают, что могут облегчить собственное чувство потери, протянув руку помощи нуждающемуся.Если помочь кому-то другому, может показаться, что справиться с собственными проблемами легче.

    Чтобы приспособиться к жизни с хроническим заболеванием, нужно немного времени, терпения, поддержки и желания учиться и участвовать. Люди, которые сталкиваются с неожиданными проблемами, часто обнаруживают внутреннюю стойкость, о которой они, возможно, не знали раньше. Многие говорят, что они узнают больше о себе, справляясь с этими проблемами, и чувствуют, что они становятся сильнее и осознаннее, чем если бы они никогда не сталкивались с конкретным вызовом.

    Люди, живущие с хроническими заболеваниями, обнаруживают, что, когда они принимают активное участие в уходе за своим телом, они начинают понимать и ценить свои сильные стороны — и приспосабливаться к своим слабостям — как никогда раньше.

    Управление длительными заболеваниями и хроническими состояниями

    Долговременным заболеванием или хроническим состоянием здоровья является любое состояние, длящееся шесть месяцев или дольше, например астма, артрит, рак, ожирение, диабет, хроническая боль или болезнь сердца.Заболеваемость многими долгосрочными заболеваниями и хроническими состояниями увеличивается в Австралии и во всем мире из-за ряда факторов, в том числе старения населения и проблем образа жизни, таких как курение и неправильное питание.

    Современные методы лечения также означают, что люди дольше живут с заболеваниями, которые ранее вызывали преждевременную смерть.

    Многие хронические заболевания и хронические состояния:

    • вызваны рядом различных факторов здоровья, возникающих одновременно.
    • требуется некоторое время, чтобы развиться.
    • сохраняются в течение длительного времени, часто приводя к другим проблемам со здоровьем.

    Поддержание наилучшего качества жизни с хроническим заболеванием

    Хронические состояния редко излечиваются полностью, поэтому забота о себе — это хороший медицинский совет, здоровый образ жизни и позитивный настрой.

    Для поддержания наилучшего качества жизни вы или ваш опекун можете помочь:

    • найти достоверную информацию о заболевании, его лечении и лечении — это поможет вам почувствовать, что вы делаете позитивный шаг, и даст вам чувство контроля над вашей болезнью
    • понимание вашего лекарства, включая то, для чего оно конкретно, любые специальные инструкции и возможные побочные эффекты
    • постановка целей — краткосрочные цели дадут вам представление о том, как вы прогрессируете
    • развитие навыков управления своими боль и усталость
    • получение эмоциональной поддержки — поговорите с другими, кто переживает то, что вы есть, а также положитесь на семью и друзей, когда вам нужно
    • планирование на будущее — будьте реалистичны в отношении своего будущего здоровья и обсудите это со своими доктор.

    Обезболивание

    Обезболивание, связанное с хроническим заболеванием, может включать прием обезболивающих, физиотерапию (например, физиотерапию) и другие методы лечения, например когнитивно-поведенческую терапию.

    Лекарства для снятия боли включают лекарства, отпускаемые без рецепта (без рецепта), такие как парацетамол (например, Панадол), лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как морфин, и могут включать дополнительные лекарства.

    Существует также множество немедикаментозных методов лечения, которые помогут вам справиться с болью.Комбинация методов лечения и терапии часто бывает более эффективной, чем одно.

    Некоторые немедикаментозные стратегии обезболивания включают:

    • когнитивно-поведенческую терапию — чтобы помочь вам научиться изменять то, как вы думаете, и, в свою очередь, как вы себя чувствуете и ведете себя в связи с болью
    • физиотерапии — растяжка, ходьба и другие упражнения могут помочь облегчить боль, в зависимости от причины
    • техники релаксации и управления стрессом, включая медитацию и йогу
    • чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS), при которой небольшой электрический ток проходит через кожу через электроды, вызывая обезболивающее. реакция тела
    • тепло или холод — тепловые компрессы могут облегчить боль при травмах опорно-двигательного аппарата, а пакеты со льдом могут помочь уменьшить отек сразу после травмы
    • Массаж — это больше подходит для травм мягких тканей, и его следует избегать, если возникает боль в суставах
    • иглоукалывание — включает введение тонких игл в определенные точки на коже, чтобы стимулировать тело, чтобы исцелить себя и высвободить эндорфины, которые являются естественными обезболивающими соединениями в организме.

    Всегда руководствуйтесь вашим врачом или медицинским персоналом и внимательно следуйте их инструкциям, чтобы не усугубить вашу боль.

    Забота о своем психическом здоровье

    Симптомы хронических заболеваний, такие как усталость, ломота и боли, часто незаметны, поэтому другие не всегда могут оценить их последствия. На человека могут повлиять не только физические симптомы, но и ограничения образа жизни и постоянная боль могут сказаться и на психическом здоровье.

    Беспокойство или негативные мысли о возможных ситуациях усугубляют ваше беспокойство или стресс, влияя на ваше общее состояние здоровья.Способы уменьшить беспокойство включают:

    • Когда вы обнаружите, что начинаете беспокоиться, запишите свои проблемы и, что немаловажно, возможные последствия, даже если они отрицательные.
    • Найдите информацию о своем прогнозе и вероятных результатах — возможно, вы почувствуете, что все под контролем.
    • Поговорите с другом, присоединитесь к группе поддержки или обратитесь за помощью к специалисту через психолога или психиатра. Они могут помочь вам реалистично оценить свои переживания.
    • Сосредоточьтесь на разных вещах каждый день — дайте себе ежедневные задачи и найдите время, чтобы почитать, погулять или посмотреть фильм.Выполняйте задания, которые бросают вам вызов, например кроссворды или другие головоломки.

    Исследования показывают, что плохое психическое здоровье может усугубить ваши физические симптомы. Это называется «психиатрическая заболеваемость». Государственные больницы Виктории предлагают услуги «консультационной психиатрии», чтобы помочь предотвратить, диагностировать и лечить это заболевание у пациентов больниц, которые проходят лечение по поводу проблем со здоровьем. Спросите своего врача об этих услугах в следующий раз, когда будете в больнице.

    Если, находясь дома, вы чувствуете, что ваше состояние подавляет вас эмоционально, важно, чтобы вы поговорили о своих чувствах со своим врачом или другим медицинским работником.Если вы живете с хроническим заболеванием или длительной болезнью, то как можно лучше оставайтесь дома, и это обеспечит вам наилучшее качество жизни.

    Выбор правильного образа жизни при хроническом заболевании

    Из исследований мы знаем, что ведение здорового образа жизни может помочь вам чувствовать себя не хуже, чем вы, живя с хроническим заболеванием. Это включает в себя хорошее питание, максимальную физическую активность, которую позволяет ваше состояние, и полноценный отдых.

    Поддержанию здоровой диеты может помочь:

    • частое употребление небольшого количества пищи, даже если вы не хотите есть, вместо трех тяжелых приемов пищи
    • выбор питательных продуктов, которые вам нравятся
    • отказ от сахара, соли — или жирные закуски
    • , рассказывающие семье и друзьям о ваших диетических потребностях, чтобы они могли вас поддержать.

    Попытки каждый день заниматься физической активностью, даже если это небольшая часть, может помочь справиться с болью и поднять настроение. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о физических упражнениях, которые могут улучшить ваше состояние.

    Сон также очень важен, если у вас есть проблемы со здоровьем. Чтобы помочь вам хорошо высыпаться:

    • Не спите днем.
    • По возможности избегайте чрезмерного постельного режима.
    • Избегайте стимуляторов, таких как кофеин, перед сном.
    • Если есть возможность, занимайтесь спортом днем, чтобы тело устало ночью.

    Работа с несколькими заболеваниями

    Работа с несколькими состояниями может означать, что вам придется иметь дело с несколькими профессионалами в области здравоохранения. Самая важная вещь, которую следует помнить при посещении нескольких медицинских работников, — это сообщить каждому, с кем еще вы встречаетесь и с каким состоянием здоровья.

    Самое главное, сообщите им, какие еще методы лечения и лекарства вы принимаете.Иногда лекарство может оказать на вас негативное воздействие, если его принять одновременно с другим. Это включает дополнительные лекарства, такие как травяные добавки.

    Управление вашей медицинской бригадой

    Иногда ваше медицинское обслуживание может быть лучше скоординировано, если ваши медицинские работники напрямую общаются друг с другом, но вы должны сначала дать им свое разрешение.

    Разрешение всем членам вашей медицинской бригады обмениваться информацией о вашем лечении помогает им получить более целостное представление о вас и ваших медицинских потребностях.Это может помочь вам:

    • избежать повторения медицинской информации для каждого практикующего врача
    • избежать повторной сдачи медицинских анализов, таких как сканирование и анализы крови
    • понять, к какому медицинскому работнику следует обращаться по какой проблеме.

    Для координации вашей медицинской информации среди членов вашей медицинской бригады:

    • Дайте согласие всем членам вашей медицинской бригады на обмен информацией о вашем лечении.
    • Назначьте одного медицинского работника, обычно вашего местного врача, для наблюдения за всем вашим лечением (включая составление плана лечения, которым можно поделиться).Это поможет вам и вашему врачу отслеживать ваше лечение и легче находить проблемы.
    • Запишите имена ваших медицинских работников и их действия по уходу за вами. Дайте каждому из них копию этой информации.
    • Попросите других членов вашей медицинской бригады рассказать вашему лечащему врачу о тестах, лекарствах, методах лечения, физиотерапии или ограничениях в питании, которые они предложили или прописали.
    • Задавайте каждому члену вашей команды вопросы о вашем уходе и записывайте ответы в блокнот.Берите с собой этот блокнот на все встречи для удобства.

    Поддержка со стороны других — группы поддержки, семья и друзья

    Социальная поддержка может помочь вам сохранить качество жизни при длительном состоянии здоровья. Чтобы помочь вам найти и поддерживать как практическую, так и эмоциональную поддержку:

    • Запланируйте встречу с семьей и друзьями. Держите регулярный график контактов на протяжении каждой недели.
    • Расскажите своим близким и друзьям о своем заболевании и сообщите им, как они могут вам помочь.
    • Рассмотрите новые источники поддержки, такие как группы поддержки, клубы, группы по интересам и возможности для волонтеров.

    Группы поддержки позволяют вам получать и предоставлять советы и поддержку — общаться с людьми, которые испытывают то же, что и вы. Они могут расширить ваши знания о вашем состоянии или болезни и помочь вам научиться жить с ними более комфортно.

    В Австралии существуют сотни групп поддержки, и их организация может быть разной. Многие из них сосредоточены на регулярных встречах, проводимых в медицинском учреждении, общественном центре, местном зале или зале заседаний совета.Другие находятся в сети, предлагая различные способы связи, в том числе доски объявлений и форумы в чате.

    Чтобы найти группу поддержки, вы можете:

    • спросить своего врача или специалиста
    • спросить кого-нибудь из ваших знакомых, у кого такое же заболевание или потребность в медицинском обслуживании
    • поискать в Интернете или в телефонной книге
    • поиск в ‘Услуги и шлюз поддержки на этом сайте.

    Где получить помощь

    • Ваш врач
    • Психолог
    • Психиатр
    • Консультант

    Управляйте своим состоянием | Healthy Blue of North Carolina

    Disease Management (DM) — это все о вас.

    Программа Healthy Blue Disease Management (DM) дает вам выбор и право голоса в отношении того, как заботиться о своем здоровье. Наши менеджеры по уходу — дипломированные медсестры. С их помощью вы научитесь лучше управлять своим состоянием и улучшите качество жизни.

    Как это работает

    Менеджеры службы поддержки

    DM работают с вами по телефону, чтобы определить цели в отношении здоровья и разработать план их достижения. Они информируют вас о вашем состоянии и помогают лучше контролировать свое лечение.

    Кто может принять участие?

    Любой участник программы Healthy Blue с любым из следующего:

    • Поведенческие расстройства, такие как депрессия, шизофрения, биполярное расстройство и расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
    • Сердечные заболевания, такие как застойная сердечная недостаточность (ЗСН), гипертония и ишемическая болезнь сердца (ИБС)
    • Диабет
    • ВИЧ / СПИД
    • Заболевания легких, такие как астма и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

    Healthy Blue включает вас в наши программы, если вы не решите отказаться от них.Вы можете отказаться от участия в любое время.

    Наши менеджеры по медицинскому обслуживанию также помогают контролировать вес и отказываться от курения.

    Услуги DM

    Если вы примете участие в программе DM, вы получите:

    • Индивидуальная помощь от менеджера по медицинскому обслуживанию, которая поможет вам управлять вашим здоровьем
    • Помогите убедиться, что у вас есть необходимое медицинское оборудование, соответствующее вашему состоянию здоровья
    • Скрининг других проблем
    • Информация о местных опекунах
    • Новости о новейших средствах лечения вашего заболевания
    • Помощь в координации лечения между вашим основным лечащим врачом и другими специалистами

    Чтобы обслуживать вас лучше, мы также:

    • Следите за своим прогрессом при любом заболевании, от которого вы лечитесь
    • Предоставьте врачам информацию о последних методах лечения вашего заболевания
    • Сообщать вам и вашему врачу последнюю информацию о вашем здоровье
    • Спросите, чем мы можем вам помочь
    • Попросите вас поделиться своими идеями, чтобы найти способы сделать программу еще лучше

    Как участвовать

    Позвоните по телефону 1-888-830-4300 (TTY 711).Вам будут заданы несколько вопросов о вашем здоровье, которые помогут вам начать работу. Вы также можете записаться по электронной почте [email protected]

    Узнайте больше о том, как мы можем помочь вам справиться с этими условиями:

    Поведенческие нарушения здоровья

    Healthy Blue может помочь вам с вашим поведенческим расстройством. Услуги включают:

    • Индивидуальная помощь при депрессии, шизофрении, биполярном расстройстве или расстройстве, вызванном употреблением психоактивных веществ
    • Лечение у лицензированного специалиста по психиатрической помощи
    • Направления к специалистам, при необходимости
    • Информация о ресурсах в вашем районе
    • Телефонные звонки вам и вашим врачам для отслеживания вашего прогресса

    Если у вас диабет, менеджер по медицинскому обслуживанию может работать с вами по телефону.Они помогут вам установить цели и составить план ухода. Ваш менеджер по медицинскому обслуживанию может помочь вам:

    • Запись на прием к врачу
    • Определите цели в отношении здоровья и составьте план обслуживания
    • Получить и использовать глюкометр
    • Найдите информацию о программах обучения диабету в вашем районе
    • Узнать о диабете

    Healthy Blue покрывает медицинские и вспомогательные услуги в зависимости от состояния вашего сердца. Некоторые из них — ишемическая болезнь сердца (ИБС), гипертония и застойная сердечная недостаточность (ЗСН).Услуги включают:

    • Материалы для просвещения по вопросам здоровья сердца
    • Медицинское оборудование, необходимое для поддержания здоровья, например весы
    • Подробная информация о программах обучения сердцу в вашем районе
    • Телефонные звонки вам и вашим врачам для отслеживания вашего прогресса

    Healthy Blue имеет программу управления медицинской помощью при ВИЧ / СПИДе. Эта программа поможет вам лучше понять свой ВИЧ / СПИД и справиться с ним. Мы можем помочь вам установить цели в отношении здоровья и составить план обслуживания, соответствующий вашему образу жизни.

    Healthy Blue покрывает медицинские и вспомогательные услуги в зависимости от вашего состояния легких. Заболевания легких включают астму и хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ). Услуги включают:

    • Индивидуальная поддержка со стороны менеджера по оказанию медицинской помощи
    • Письменные учебные материалы, отправленные вам на дом
    • Необходимое медицинское оборудование, например:
      • Небулайзеры
      • Проставки
      • Пиковые расходомеры
    • Информация об образовательных программах в вашем районе
    • Телефонные звонки вам и вашим врачам для отслеживания вашего прогресса

    Ваши права и обязанности

    Как участник, зарегистрированный в программе Disease Management (DM), вы имеете определенные права и обязанности.

    Вы имеете право:

    • Получите подробную информацию о нас, в том числе:
      • Программы и услуги, которые мы предоставляем
      • Наши сотрудники и их квалификация
      • Любые договорные отношения
    • Отказ от услуг DM
    • Знайте, какой менеджер по медицинскому обслуживанию занимается вашими услугами по лечению заболеваний, а также узнайте, как попросить смену
    • Получите от нас поддержку, чтобы сделать выбор в отношении медицинского обслуживания у ваших поставщиков
    • Получить информацию обо всех вариантах лечения, связанных с ведением болезни, упомянутых в клинических руководствах (даже если лечение не оплачивается), и обсудить варианты с лечащими врачами
    • Хранить личные данные и медицинскую информацию в тайне
    • Знайте, у кого есть доступ к вашей информации, и знайте наши процедуры, используемые для обеспечения безопасности, конфиденциальности и конфиденциальности
    • Наши сотрудники относятся к вам вежливо и с уважением
    • Подайте жалобу в Healthy Blue и получите инструкции о том, как использовать процесс рассмотрения жалоб, а также ознакомьтесь с нашими стандартами своевременности реагирования и разрешения проблем качества и жалоб
    • Получите ясную и понятную информацию

    Вы также обязаны:

    • Следуйте плану обслуживания, по которому вы и ваш менеджер по медицинскому обслуживанию согласовали
    • Предоставьте нам информацию, необходимую для оказания наших услуг
    • Сообщите нам и своему поставщику услуг, если вы решите выйти из программы

    Чтобы получить письменную версию ваших прав и обязанностей DM или информацию на этом веб-сайте, распечатайте эту страницу или позвоните своему менеджеру по обслуживанию по телефону 1-888-830-4300 (TTY 711).

    Disease Management не предлагает своим участникам продукты или услуги сторонних компаний. DM не владеет и не получает прибыли от сторонних компаний в отношении предлагаемых нами товаров и услуг.

    6 советов по самостоятельному ведению нескольких хронических состояний

    Хронические состояния (например, астма, диабет или болезни сердца) — это долгосрочные состояния, требующие постоянного медицинского ухода. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый четвертый американец страдает более чем одним хроническим заболеванием, а после 65 лет этот показатель увеличивается до трех из четырех.Люди с множественными хроническими заболеваниями также сталкиваются с рисками, включая более высокие расходы на здоровье и госпитализацию.

    Хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете прожить долгую и полноценную жизнь, даже если у вас несколько хронических заболеваний, если вы хорошо с ними справляетесь. Эти шесть советов помогут вам справиться с хроническими заболеваниями и справиться с ними самостоятельно.

    # 1 Назначьте партнера по уходу, который будет держать вас под контролем

    Ваш лечащий врач и специалисты могут помочь вам принять решение о том, как управлять вашим состоянием дома, но они не будут с вами достаточно часто, чтобы заставить вас отвечать за план лечения, который вы согласовали вместе.Члены семьи — отличные партнеры по уходу. Они могут помочь вам убедиться, что вы принимаете лекарство надлежащим образом и в нужное время, контролировать симптомы и пойти с вами на прием к врачу.

    Многие страховые компании также покрывают услуги по управлению медицинским обслуживанием. Ваш менеджер по медицинскому обслуживанию (который работает напрямую с вашим врачом) проводит с вами регулярные телефонные консультации в перерывах между посещениями, чтобы узнать, как у вас дела со своим планом ведения. Вы также можете задать своему менеджеру по медицинскому обслуживанию вопросы о ваших лекарствах или любых других проблемах со здоровьем, которые у вас есть.

    # 2 Рассмотреть возможность консультирования по вопросам психического здоровья

    Люди с хроническими заболеваниями более склонны к депрессии, но верно и обратное: у людей с депрессией чаще развиваются хронические состояния. Если вы испытываете депрессию, беспокойство, гнев, стресс или другие негативные эмоции, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к консультанту по поведенческому здоровью. Ваш консультант может помочь вам понять эти чувства и научиться справляться с ними.Если вам трудно нести ответственность за свои цели в области здоровья и план самоконтроля, консультант по поведенческому здоровью также может помочь вам выявить препятствия и найти стратегии их преодоления.

    # 3 Отслеживайте свои симптомы и прогресс

    «Было доказано, что ведение записей о своем здоровье — инструмент для его улучшения», — согласно исследованиям Pew Research Center. Отслеживание состояния вашего здоровья также может дать вам и вашим поставщикам медицинских услуг более полную картину вашего прогресса.

    Приложения

    для смартфонов — отличный способ следить за своим здоровьем, нести ответственность за цели и отслеживать свой прогресс. Некоторые популярные приложения включают:

    • myMedicalinfo: это комплексное приложение, которое позволяет вам регистрировать дозировку лекарств и инструкции, обобщать историю вашего здоровья, отслеживать поставщиков медицинских услуг и устанавливать напоминания.
    • Medisafe: это приложение удобно для людей, которым нужна помощь в приеме нескольких лекарств одновременно.
    • Symple: Этот трекер симптомов и активности — отличный способ отслеживать, как вы себя чувствуете и когда, позволяя выявлять закономерности.

    Для тех, кто не разбирается в технологиях, не менее полезны бумажный блокнот или дневник. Кроме того, многие системы здравоохранения предлагают инструмент, называемый порталами для пациентов, личную панель управления здоровьем в Интернете, которую вы можете использовать для заметок, пополнения рецептов и сообщений своему провайдеру.

    # 4 Получите максимум пользы от приема к врачу:

    Если вам трудно вспомнить, что вы хотите или должны сказать своему врачу на приемах, заранее составьте список, чтобы улучшить свою память.Ваш список должен включать такие вещи, как новые, улучшение или ухудшение симптомов, побочные эффекты лекарств и любые вопросы, которые у вас есть.

    Перед тем, как уйти, убедитесь, что вы понимаете, что делать дальше. Следующие шаги могут включать:

    • Какие новые лекарства я принимаю? Как мне их взять?
    • Когда мне следует продолжить?
    • Что мне делать, если у меня возникнут проблемы?

    Возьмите с собой партнера по уходу на прием для получения поддержки.

    # 5 Сообщите о своих приоритетах

    Решите, что для вас наиболее важно, и сообщите об этом своему врачу.Например, если вы не хотите инвазивного лечения (даже если оно продлит вашу жизнь больше, чем другие методы лечения), ваш врач может найти менее инвазивную альтернативу и расставить приоритеты в том, что для вас наиболее важно.

    Предварительное распоряжение, которое представляет собой письменное заявление, в котором описывается, как вы хотите получить медицинское обслуживание в ситуации, когда вы не можете сообщить о своих пожеланиях, также необходимо иметь. Обсудите это подробнее со своим врачом и партнером по уходу.

    # 6 Взять под контроль

    Множественные проблемы со здоровьем иногда могут заставить вас чувствовать, что вы не контролируете свою жизнь.Профессор-исследователь Эндрю Шатте, доктор философии. предлагает составить список того, что вам мешает сделать ваше состояние, и найти творческое решение. Например, из-за вашего состояния вам может быть сложно нарезать фрукты и овощи. Вместо этого купите предварительно нарезанные продукты, чтобы облегчить себе еду. Если есть вещи, которые вы по-прежнему не можете сделать, не бойтесь просить о помощи.

    Наши терапевты предоставляют широкий спектр услуг по лечению и профилактике заболеваний. Мы предлагаем иммунизацию, консультирование по вопросам управления здоровьем при хронических заболеваниях, таких как диабет, медосмотр, а также обследования на гипертонию, остеопороз и нарушения сна.

    Источники:

    «Шаги, которые помогут вам лучше управлять хроническими состояниями». PinnacleCare.

    https://www.pinnaclecare.com/highlights/blog/chronic-medical-conditions/

    «Как я могу эффективно общаться?» Взять на себя заботу о своем здоровье и благополучии.

    https://www.takingcharge.csh.umn.edu/navigate-healthcare-system/how-can-i-communicate-effectively/how-can-i-communicate-effectively-read

    «Жизнь с множественными проблемами со здоровьем: что должны знать пожилые люди. HealthInAging.

    https://www.healthinaging.org/resources/resource:living-with-multiple-health-problems-what-older-adults-should-know/

    «Устойчивый Rx: 6 способов прожить свою лучшую жизнь с хроническим заболеванием». Джонсон и Джонсон.

    https://www.jnj.com/health-and-wellness/6-resilience-tips-for-living-a-better-life-with-a-chronic-illness

    8 советов по ведению хронических заболеваний

    Управление хроническим заболеванием может казаться вам работой на полный рабочий день, но что, если бы вам потребовалось всего несколько небольших изменений в день, чтобы облегчить вашу жизнь?

    Представьте, что вы прожили целый день, не чувствуя усталости, или можете быстро перенастроить себя, когда вас одолевает приступ депрессии.Больше энергии, сильнее мускулы, меньше боли и истощения — это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, если вы так долго живете с хроническим дегенеративным заболеванием.

    Что, если небольшие изменения в вашем распорядке дня могут быть более эффективным лечением, чем прием обезболивающих?

    Вот несколько научно обоснованных советов по образу жизни, если вы живете с хроническим заболеванием, таким как диабет, рассеянный склероз и многие другие, поэтому вам не придется тратить время на то, чтобы разбираться в фактах или вымыслах.

    Оставайтесь гидратированными

    Не секрет, что ваше тело зависит от воды, чтобы выжить, но знаете ли вы, что употребление меньшего количества воды может усугубить ваши симптомы? Согласно некоторым исследованиям, это даже приводит к увеличению числа определенных состояний и более высокому риску летального исхода.

    Вода не только утоляет жажду. Он также переносит больше питательных веществ в ваши клетки, вымывает бактерии из вашей системы и увеличивает ваш уровень энергии, чтобы вы могли лучше функционировать в целом.

    Пить больше воды — один из самых важных советов по образу жизни, но сколько воды лучше всего? Harvard Health рекомендует выпивать 30–50 унций в день, но вы можете сказать, что это легче сказать, чем сделать.

    Не так быстро. Выпить больше воды можно так же просто, как:

    • Установка таймеров на вашем телефоне, чтобы напоминать вам.
    • Держите рядом с собой бутылку с водой емкостью 30–50 унций.
    • Выпивать стакан перед каждым приемом пищи и сразу после пробуждения утром.
    • Употребление в пищу продуктов, богатых водой, например салатов и фруктов.
    • Добавление в рацион блюд на основе бульонов, например супа.

    Поддерживайте чистоту окружающей среды

    Окружающая среда напрямую влияет на качество вашей жизни, и слишком часто мы не осознаем, сколько токсинов содержится в наших домах и в продуктах, которые мы используем.

    Знаете ли вы, сколько вредных бактерий и хлора содержится в вашей душевой лейке? Это некрасиво, поэтому простое изменение с помощью хлорного фильтра в душевой лейке может иметь большое значение, особенно если вы живете с аутоиммунными заболеваниями.

    И это только одна из многих простых модификаций, которые вы можете сделать.

    Вы можете попробовать купить очиститель воздуха, чтобы уменьшить проблемы с плесенью, или использовать нетоксичные продукты в доме или на коже. К счастью, все больше компаний обращаются к здоровым нетоксичным продуктам, что значительно упрощает их поиск.

    Вы также можете регулярно чистить стиральную машину или использовать стеклянные контейнеры для пищевых продуктов, чтобы избежать попадания химикатов в пищу и воду из пластика.

    Некоторые исследования даже показали, что меры по прекращению дальнейшего воздействия или детоксикации организма могут изменить жизнь, особенно при хронических заболеваниях.

    Эксперимент с питанием

    Большинство хронических заболеваний часто связаны с дефицитом витаминов и плохим питанием, а это означает, что у вас больше возможностей, чем вы думаете, влиять на свои симптомы, сознательно выбирая пищу, которую вы едите.Некоторые полезные изменения включают:

    • Употребление экологически чистых продуктов и выбор продуктов, не обработанных пестицидами, которые могут вызывать различные заболевания и рак.
    • Прерывистое голодание для очищения организма, уменьшения воспаления и общего увеличения энергии.
    • Попробовать веганскую диету, палео или гистаминовую диету.

    Стремитесь к равновесию, а не к полному уничтожению. Если вы попытаетесь полностью избавиться от вещей, к которым привыкло ваше тело, есть больше шансов, что изменение образа жизни не надолго останется.Это нормально — быть хорошим только 80 процентов времени и обманывать остальные 20, если вы все еще наслаждаетесь едой и жизнью. Самое главное — прислушиваться к своему телу, поэтому подумайте о работе со специалистом по питанию, чтобы разработать идеальный план для вашего образа жизни и убедиться, что вы получаете все, что нужно вашему организму.

    Практикуйте самообслуживание

    Психическое здоровье так же важно, как и физическая подготовка, когда вы живете с хроническими заболеваниями, такими как депрессия или рассеянный склероз, поэтому добавление недуховной медитации, перерыв в социальных сетях или даже времяпрепровождение на природе может быть именно тем, что прописал врач.

    Уход за собой может быть легким, например, принять длительный душ или ванну, почитать перед сном или даже вести дневник. Дневник — отличный способ отслеживать ваши успехи.

    Работа не должна быть большой или требовать много времени.

    Спящий режим без помех

    Плохой сон может вызвать у вас слабость и нежелание что-либо делать, но он также является основным фактором риска и обострения хронических состояний.

    Без хорошего сна ваше тело и мозг не успевают восстановить утраченные за день функции, обработать воспоминания или знания и перенастроить их на следующее утро.

    С другой стороны, полноценный сон может уменьшить симптомы хронических заболеваний, снизить утомляемость и улучшить общее настроение. Если вы лишаете себя сна, вы подвергаете свою иммунную систему риску, а также увеличиваете риски для безопасности и вероятность других заболеваний.

    Вы чувствуете, что ваш сон может быть не лучшим? Попробуйте:

    • Приглушить свет ночью.
    • Спать в темной комнате без телевизора или телефона — чтобы ваш мозг мог расслабиться.
    • Избегайте экранного времени за час или около того перед сном.
    • Предоставление той заботы о себе, о которой мы упоминали ранее, в течение этого дополнительного часа.
    • Покупка удобного матраса, ведь вы проводите на нем треть дня.
    • Соблюдайте время сна примерно в одно и то же время для улучшения распорядка дня и здорового циркадного ритма.

    Помните, что самые простые изменения — это те, о которых вам не нужно дважды думать.

    Регулярно выполняйте упражнения

    Мы знаем, что упражнения улучшают настроение, помогают похудеть, повышают вашу способность защищаться от инфекций и снижают риск заболеваний, но как начать, чтобы они не подавляли вас?

    Найдите занятие по душе, не требующее больших усилий. Лучшее упражнение — это то, что доставляет вам удовольствие и / или не требует особой дисциплины, чтобы сделать его проще. Независимо от того, что вы выберете, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься физической активностью.

    Вы можете попробовать йогу, пилатес, степ-аэробику, танцы, тяжелую атлетику или барре в вашем районе. Одно из самых простых упражнений — ходьба, и, добавив к нему природу, вы можете положительно повлиять на свое физическое и психическое здоровье. По мнению Harvard Health, одни из лучших упражнений для вас:

    • Плавание
    • Тай-чи
    • Силовые тренировки
    • Ходьба

    Если другое задание не подходит, вы всегда можете попробовать эти упражнения с низким уровнем усилий:

    • Скручивания стоя / сидя, при которых вы напрягаете и расслабляете мышцы живота.
    • Возьмите лестницу вместо лифта.
    • Кружите руками, когда сидите.
    • Приседания во время чистки зубов или поднятие пальцев ног во время готовки.
    • Упражнение во время исполнения одной песни.

    Цель состоит в том, чтобы попробовать добавить небольшие упражнения в ваш распорядок дня. Помните, все сводится к тому, ради чего вы готовы появиться.

    Присоединяйтесь к группам поддержки

    Хроническое заболевание может вызвать у вас ощущение, будто ваше тело поворачивается против вас, вызывая внезапные сдвиги в энергии, перепады настроения, общий дискомфорт или ограничение функций.Это затрудняет понимание того, как ваше тело будет реагировать каждый день, что затрудняет общение.

    Некоторые из ваших друзей или членов семьи могут не понимать, почему симптомы заставляют вас в любой момент отказаться от планов или даже выбирать, куда вы идете. Это может создать напряжение в отношениях, привести к потере друзей или даже к уединению, и в конечном итоге может наступить одиночество.

    Важно знать, что вы не одиноки.

    Хронические заболевания, такие как волчанка, ХОБЛ, рассеянный склероз и многие другие, встречаются чаще, чем вы думаете, и группы поддержки могут предложить вам безопасное место для общения с другими людьми, которые переживают то же самое. Когда вас окружают люди, которые понимают, через что вы проходите, вам не нужно прилагать никаких дополнительных усилий, и их поддержка может иметь большое значение, даже помогая вам найти новые способы управлять повседневными делами.

    Ставьте перед собой небольшие цели

    Мы знаем, что вы устали и перегружены, поэтому добавление большего количества еды может показаться нелогичным, но жить с хроническими заболеваниями будет намного проще, если вы настроите себя на успех с меньшими целями.

    Если гидратация стоит на первом месте в вашем списке изменений образа жизни, поставьте цель — пить достаточно пить каждый день.Может быть, это посещение группы поддержки раз в неделю или просто занятие дневником каждый вечер перед сном. Что бы вы ни выбрали, поставьте перед собой задачу придерживаться этого и каждый день напоминать себе, как хорошо вы себя чувствуете, чтобы достичь хотя бы одной цели. Постановка небольших целей может иметь большое значение.

    Еще один отличный совет — ежедневно отслеживать свой прогресс в достижении цели на видном месте, например, на пробковой доске или на стене. Это отличный способ увидеть свой прогресс, напомнить себе, почему вы это делаете, и вознаградить себя, не запоминая об этом.Каждый раз, отмечая одну цель, вы можете насладиться чувством выполненного долга и отпраздновать свою победу.

    Управление хроническими заболеваниями работает, когда вы вносите небольшие изменения, которые дополняют вашу жизнь, вместо того, чтобы полностью ее менять. Хотя жизнь с хроническими заболеваниями может затруднить функционирование, эти изменения могут уменьшить симптомы и вернуть вам больше сил, особенно когда кажется, что все это выходит из-под вашего контроля.

    Не нужно чувствовать себя полноценной работой, когда у вас небольшие цели и лучшая поддержка в нескольких областях, таких как социальная жизнь, питание, сон, уход за собой, окружающая среда, упражнения и потребление воды.Даже одна из этих ежедневных смен может значительно облегчить выполнение других. Сделайте победу днем ​​регулярным с этими 8 советами по ведению хронических заболеваний.

    Infusio — это уникальный многоуровневый подход к лечению, разработанный британским натуропатом Филипом Баттиадом для лечения хронических дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Лайма, аутоиммунные расстройства, неврологические расстройства и рак. Структура Infusio Concept состоит из пяти шагов к здоровью, фундаментальной системы, которая помогает определить индивидуальные потребности каждого пациента, а затем оптимизирует его здоровье.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *