Какие есть полезные привычки: 50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

Автор: | 13.12.1971

Содержание

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.
Предлагаем выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.
1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.

11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.

21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.

31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Учите 10 иностранных слов каждый день.
34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
35. Звоните любимым и родителям просто так.
36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
39. Фотографируйте яркие события.
40. Делайте гимнастику для глаз.

41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.
#нацпроектдемография89

203 хорошие привычки, которые улучшат вашу жизнь

Несколько дней назад я наткнулась на интересный список с несколькими сотнями небольших решений, которые могут стать началом больших результатов в жизни.

Вне зависимости от того, будет ли это похудение, занятие физкультурой, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь, внеся их в свой распорядок дня. Уверена, результат не заставит себя ждать.

Wellness-цели

Если вы хотите стать счастливее

  1. Общайтесь с положительными людьми.
  2. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
  3. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
  4. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
  5. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
  6. Гуляйте с собакой или погладьте животное.
  7. Обнимайте хотя бы одного человека в день.
  8. Позвоните старому другу или близкому человеку.
  9. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
  10. Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом

  1. Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
  2. Сделайте 10-минутную зарядку.
  3. Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
  4. Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
  5. Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
  6. Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
  7. Посидите на солнце в течение пяти минут.
  8. Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
  9. Поговорите с другом 10 минут.
  10. Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
  11. Вздремните.
  12. Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе

  1. Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
  2. Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
  3. Наденьте одежду, которая вам идёт.
  4. Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
  5. Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
  6. Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
  7. Повторите мантру в своей голове.
  8. Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
  9. Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.

Если вы хотите развить духовность

  1. Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).
  2. Гуляйте в лесу.
  3. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
  4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
  5. Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
  6. Посмотрите на звёзды.
  7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
  8. Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее

  1. Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
  2. Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
  3. Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
  4. Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
  5. Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?

Социальные цели

Если вы хотите завести новых друзей

  1. Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
  2. Установите зрительный контакт с кем-то новым.
  3. Представьте себя новому человеку.
  4. Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.
  5. Поговорите об общих земных проблемах.
  6. Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.

Если вы хотите сходить с кем-то на свидание

  1. Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
  2. Чаще улыбайтесь.
  3. Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
  4. Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
  5. Поддерживайте зрительный контакт.

Если вы хотите казаться сексуальнее (женщинам)

  1. Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
  2. Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
  3. Наклонитесь к нему ближе.
  4. Коснитесь его.
  5. Носите каблуки.

Если вы хотите казаться сексуальнее (мужчинам)

  1. Держите осанку.
  2. Отведите плечи назад.
  3. Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
  4. Надевайте модную одежду, которая требуется в каждой конкретной ситуации.

Если вы хотите стать лучшим любовником

  1. Продлите прелюдию на пять минут дольше, чем это ожидается.
  2. Обратите внимание на реакцию партнёра.
  3. Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
  4. Практикуйте длительный зрительный контакт.
  5. Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
  6. Расслабьтесь, смейтесь — организуйте весёлое времяпрепровождение.

Фитнес-цели

Если вы хотите похудеть

  1. Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
  2. Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
  3. Посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
  4. Тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
  5. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
  6. Заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
  7. Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
  8. Попробуйте новый вид физической активности (например, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п.).
  9. Гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).
  10. Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.

Если вы хотите нарастить мышечную массу

  1. Сделайте фокус в своём рационе на белок.
  2. Приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
  3. Отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.
  4. Занимайтесь с гантелей или штангой с утра.

Если вы хотите начать заниматься физкультурой

  1. Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
  2. Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
  3. Следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.
  4. Обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.
  5. Сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.

Если вы хотите улучшить свои результаты в спорте

  1. Достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
  2. Найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.
  3. Ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.
  4. Организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.
  5. Ежедневно читайте специализированные интернет-ресурсы (например, про бег, плавание и т. п.).
  6. Читайте книги на интересующую вас тематику.

Здоровье

Если вы хотите быстро заснуть

  1. Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.
  2. Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
  3. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
  4. Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
  5. Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
  6. Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
  7. Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
  8. Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
  9. Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его/её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
  10. Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.

Если вы хотите спать спокойно всю ночь

  1. Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
  2. Уберите из спальни все светодиодные лампы.
  3. Включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
  4. Помедитируйте 10 минут перед сном.
  5. Используйте спальню только для отдыха и удаляйтесь туда за полчаса до сна.

Если вы хотите правильно питаться

  1. Планируйте своё питание заранее.
  2. Берите из дома еду на весь день.
  3. Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
  4. Не покупайте готовые закуски. Вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
  5. Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
  6. Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и т. п.).
  7. Разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
  8. Делитесь своим обедом с коллегой или другом.
  9. Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
  10. Заказывайте детские порции.

Если вы хотите пить здоровые напитки

  1. Добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
  2. Замените газированные напитки минеральной водой.
  3. Пейте холодный травяной чай или кофе со льдом вместо сладких лимонадов.
  4. Откажитесь от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
  5. Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый или сок без дополнительной порции подсластителя.
  6. Откажитесь от сливок и сахара (или минимизируйте их употребление).

Если вы хотите ускорить метаболизм

  1. Пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
  2. Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
  3. Завтракайте в первые полчаса после сна.
  4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
  5. Добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
  6. Пейте холодные напитки со льдом.
  7. Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.

Если вы хотите дольше жить

  1. Ежедневно гуляйте полчаса перед сном.
  2. Пользуйтесь зубной нитью.
  3. Обнимайте дорогих вам людей каждый день.
  4. Ешьте свежие фрукты и овощи.
  5. Каждый день готовьте новый здоровый рецепт.

Если вы хотите минимизировать риск развития рака

  1. Каждый день съедайте порцию свежих разноцветных овощей.
  2. Пейте зелёный чай.
  3. Откажитесь от жареных блюд.
  4. Бросьте курить и избегайте пассивного курения.

Карьера

Если вы хотите работать продуктивнее

  1. Планируйте свой день, составляя список того, что нужно сделать, и придерживайтесь его выполнения.
  2. Делайте каждый час перерывы в работе. Встаньте из-за рабочего места, потянитесь, прогуляйтесь по офису или выпейте воды.
  3. Планируйте самые сложные задачи на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны.
  4. Придите на работу за 15 минут до рабочего дня.
  5. Выделите в своём распорядке 45 минут, в которые вас никто не будет беспокоить, и сконцентрируйтесь на самых важных задачах. Для этого можно удалиться в другую комнату, надеть наушники или вообще уйти из офиса.
  6. Не заглядывайте в свою почту один час в течение дня и отключите все уведомления.
  7. Выделите отдельное время для проверки своих аккаунтов в социальных сетях.

Если вы хотите ускорить свой карьерный рост

  1. Принимайте активное участие в каждой встрече, на которой вы присутствуете. Поставьте себе цель заговорить на каждой из них хотя бы один раз.
  2. Регулярно появляйтесь в офисе и поддерживайте личный контакт с коллегами. Если вы работаете из дома, ваши труды могут быть оценены ниже.
  3. Репетируйте свои выступления перед зеркалом, прорабатывая все возможные вопросы и трудности.
  4. Следите за своим внешним видом, одеваясь лучше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес

  1. Посвятите 15 минут каждого дня для создания портфолио своих работ.
  2. Всегда носите с собой визитки.
  3. Ежедневно представляйте себя новому человеку. Определите список потенциально важных вам людей и поставьте цель знакомиться с одним из них каждый день.
  4. Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
  5. Выделите 15 минут каждый день для саморазвития, читая профильную литературу, слушая лекции и т. п.
  6. Ежедневно посвящайте 15 минут действиям, которые продвигают ваше дело вперёд (напишите пост в блоге или оставьте комментарий на форуме, сделайте важный телефонный звонок и т. п.).

Если вы хотите запомнить новую информацию

  1. Читайте вслух.
  2. Запишите основные моменты на диктофон и прослушивайте запись перед сном.
  3. Подчеркните или выделите важную информацию.
  4. Жуйте мятную резинку во время учёбы.
  5. Ущипните себя или держите в руках кубики льда во время работы со сложным материалом. Физические ощущения стимулируют выработку адреналина, помогая запоминать сложные формулы.
  6. Придумайте стих или песню, чтобы запомнить сложный материал.
  7. Используйте визуализацию, чтобы связать определения новых слов или значения.

Личные проекты

Если вы хотите написать книгу

  1. Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
  2. Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
  3. Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
  4. Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности 

  1. Потратьте 10 минут в день на просмотр/чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
  2. Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
  3. Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
  4. Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
  5.  Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
  6.  Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
  7. Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Образ жизни

Если вы не хотите опаздывать

  1. Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.
  2. Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.
  3. Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
  4. Включайте в свой график время, необходимое для перерывов, коротких телефонных разговоров и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
  5. Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
  6. Ставьте напоминания в своём телефоне.
  7. Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, чтобы избежать пробок.

Если вы хотите быть более организованным

  1. Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
  2. Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
  3. Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
  4. Всегда возвращайте вещи на их места.
  5. Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

Если вы хотите избавиться от плохой привычки

  1. Возьмите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие перед тем, как вы решите, например, покурить.
  2. Определите эмоции, места или вещи, которые вызывают у вас желание снова и снова приобщаться к плохой привычке, и придумайте для каждой ситуации решение. Например, если вы кусаете ногти за рулём, надевайте перчатки, или же берите в руки карандаш и лист бумаги, как только начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
  3. Придумайте список вещей, которыми вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва.
  4. Напишите список наказаний на тот случай, если вы всё-таки проявите слабость. Например, денежный штраф.

Если вы хотите бросить курить

  1. Напомните себе, что самое главное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете уменьшится.
  2. Перед тем как закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не исчезнет её вкус. Только после этого задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите курить.
  3. Если вы обычно курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг здания или места для курения, прежде чем взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
  4. Меняйте свои привычки, которые имеют отношение к курению. Например, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя

  1. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым употреблением спиртного. На праздниках и вечеринках поставьте себе за правило пообщаться с конкретным количеством людей перед тем, как пополнить свой стакан. Например, вы не сможете взять новую порцию алкоголя, пока не проведёте полноценный разговор с тремя людьми.
  2. Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.
  3. Если вы привыкли «пропускать стаканчик» дома, когда возвращаетесь с работы, замените эту привычку новой. Например, погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите фильм или съешьте салат, перед тем как взять в руки стакан.

Комплексные привычки

Если вы хотите улучшить сразу несколько сфер жизни

  1. Гуляйте пешком минимум 30 минут каждый день. Ежедневная ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справиться со стрессом, а также поможет похудеть.
  2. Замените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, помогут избавиться от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включая рак.
  3. Спите не меньше восьми часов в сутки. Полноценный сон улучшит настроение, память и усвоение новой информации, а также повысит производительность.

Лично я нашла для себя много вещей, которые я уже делаю, а также целый ряд полезных деталей, которые стоит включить в моё ежедневное расписание. Надеюсь, этот список вдохновил и вас посмотреть на свою жизнь немного под другим углом.


 

Расскажите, а какие полезные привычки можете выделить в своей жизни вы?

20 полезных ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь! —


Конечно полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.


Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия 🙂


Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

«Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)


И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.


Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.


Физическое и психическое здоровье, тонус, энергия


1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод который я сделал — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной. Подробнее в моей статье: «Раньше вставать, чтобы больше успевать…» или мой эксперимент с режимом сна


3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.


4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.


5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10 если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.


6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.


Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.


7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «6 волшебных упражнений» из йоги (четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Как нибудь сделаю отдельный пост про это.


8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений. И это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.


Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отельный подробный пост.


9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.


10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины если расстояния не сильно большие, откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.


Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Личная эффективность и саморазвитие

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка —  это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» 🙂

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play и на AppStore).


12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров.


13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд — полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т. п. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну — две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.


14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, — та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).


15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром — окончательное планирование. В течении дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать спецализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение.

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу-же не откладывая «в долгий ящик». Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.


17. Создайте список целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний и целей. После этого ежедневно «прогонять» их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий. Подробнее о методике в моей статье: Как сделать так, чтобы исполнялись желания и мечты?


18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости — это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.


19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался» 🙂 Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.


20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.


Удачи вам в формировании полезных привычек! Если у вас есть дополнения или вопросы к статье, с удовольствием выслушаю и отвечу на них в комментариях.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…

Какие полезные привычки бывают: список хороших привычек

Приветствую вас, дорогие читатели!

Наши привычки либо способствуют развитию, либо мешают ему. Выделяют два вида привычек: полезные и вредные. О тех, что мешают, мы уже говорили в статье о вредных привычках. Сегодня поговорим о хороших. Узнаем, что это такое, какие полезные привычки бывают и зачем их внедрять в свою жизнь.

Что такое полезная привычка

Полезная привычка – способ конструктивного поведения, который стал для человека в определенной ситуации потребностью. Благодаря ранее сформированным нейронным связям в мозге, эти действия осуществляются на автомате, т. е. практически без участия сознания.

Польза от них колоссальная. Правильные привычки помогают:

  • беречь здоровье и красоту;
  • добиваться поставленных целей;
  • развиваться и быть продуктивным;
  • сохранять добрые отношения с окружающими и находить новых друзей.

Можно сказать и по-другому: хорошие привычки делают нас счастливыми. Они дают положительный эффект не только для индивида, но и для общества в целом.

Есть такое понятие, как социальная привычка. Это модель поведения, которой следуют десятки и сотни тысяч людей. Но начинается она с отдельной личности. Поэтому так важно, чтобы каждый человек задумывался о себе как о члене общества.

Перечень самых нужных привычек

Мне кажется справедливым прочитанное где-то утверждение, что человек рожден быть здоровым и счастливым. Но со временем мы своими неправильными действиями сами губим и психологическое, и физическое здоровье. Радует то, что выход есть. Следует взращивать правильные привычки.

Тогда они не оставят места для пагубных и разрушающих пристрастий.

В списке вы найдете самые полезные привычки, которые стоит себе привить. Не стоит сразу пытаться ввести их все. Выберите для старта две или три и планомерно осваивайте, потом переходите к следующим. Так понемногу вы соберете свой топ лучших привычек, которые изменят вашу жизнь.

Для здоровья и красоты

Здоровье – одна из главных составляющих счастливой жизни. Правильный образ жизни способствует хорошему самочувствию, сохраняет молодость и красоту.

Сон

Полноценный сон очень важен для здоровья. Он улучшает память и настроение, во сне происходит выработка жизненно необходимых гормонов, мозг усваивает полученную за предыдущий день информацию. И для тех, кто привык ложиться далеко за полночь и вставать к обеду, у меня плохая новость: это неминуемо приведет к проблемам. Итак, рассмотрим, как организовать свой отдых правильно.

  • Ранний подъем

Утро считается самым продуктивным периодом.

Вы больше успеете, сможете выделить время на то, чтобы побыть наедине с собой, заняться спортом или доделать дела.

Есть исследования, что необходимые гормоны вырабатываются до 5 утра, а дальше спать просто нет смысла. Практикуя ранний подъем, вы следуете заложенным биологическим ритмам.

  • Раннее укладывание

Чтобы были силы раньше проснуться, нужно раньше лечь. Чувствовать себя отдохнувшим можно после 7–8 часов сна в сутки. Конечно, бывают случаи, когда взрослому человеку для отдыха хватает 5–6 часов. Но таких счастливчиков мало, и это скорее исключение.

Ориентируйтесь на природу. Когда стемнело, то пора отдыхать, т. е. в идеале укладываться в 8–9 часов вечера. Вы наверняка замечали сонливость зимой. И это не зря, ведь в холода нагрузка на организм увеличивается и времени на восстановление требуется больше.

Некоторые гормоны (в частности, мелатонин и дофамин) вырабатываются до полуночи. Если ложиться позже, то организм их недополучит. Отсюда раздражительность, вялость и преждевременное старение.

  • Ложиться и вставать в одно и то же время

Никаких исключений в выходные и праздники. Хотя в новогоднюю ночь все-таки можете погулять подольше.

  • Правильная температура и влажность

Идеально, если температура в комнате находится в диапазоне от 18 до 22 градусов (можно и ниже), а влажность составляет 40–60 %. Непременно проветривайте комнату перед сном, чтобы обеспечить приток кислорода. Наденьте теплую пижаму и укройтесь одеялом. Так будет комфортно, а наутро вы проснетесь отдохнувшим и с ясной головой.

  • Отказ от гаджетов минимум за полчаса до сна

Экран телефона или ноутбука становится источником света. Вместо того чтобы настраиваться на отдых, мозг думает, что еще день, и запускает работу. Из-за этого тяжело уснуть, сон становится чутким, полноценно отдохнуть не получается.

Менять уклад следует постепенно. Попробуйте каждый день ложиться и вставать на 15 минут раньше. Затем сдвиньте время до 30 минут и делайте так до тех пор, пока не научитесь просыпаться хотя бы на 2 часа раньше обычного.

То же самое и с показателями температуры. Приводите их к норме не торопясь. Если сразу попытаться выставить температуру 18 градусов после жары в 25, то уснуть спокойно вам вряд ли удастся. Внедрите хотя бы проветривание и установите увлажнитель воздуха.

Физическая активность

Умеренные нагрузки поддерживают тело в тонусе, улучшают кровообращение и очень важны для красоты.

Не торопитесь после пробуждения брать в руки телефон и просматривать ленту новостей. Начните утро с 10-минутной зарядки. Это ускорит метаболизм и зарядит бодростью. Делайте легкие упражнения и постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не дойдете до желаемой продолжительности.

  • Пешие прогулки

Так как основную часть дня многие из нас проводят сидя, не стоит пренебрегать возможностью лишний раз пройтись и постоять. Ходите до работы пешком, а если добираться очень далеко, то выходите из автобуса или метро на пару остановок раньше. Также стоит взять за правило не пользоваться лифтом. Упругие ягодицы станут приятным бонусом такого решения.

  • Дневник тренировок

Даже если у вас из активности присутствуют только зарядка и неспешные прогулки, дневник тренировок не даст от них отлынивать и поможет следить за прогрессом. Результаты занятий могут натолкнуть на более серьезное увлечение спортом.

Правильное питание

В питании главное – умеренность и сбалансированность. Перекроить рацион за день очень сложно, поэтому будем двигаться маленькими шагами.

Есть распространенное мнение о том, что взрослому человеку необходимо пить не менее 2 литров воды в день. Ученые пока не выяснили, правда ли это. Мы разные: худые и толстые, высокие и низкие. Значит, наши потребности отличаются.

Все больше говорят, что пить нужно столько, сколько просит организм. Но проблема в том, что в суете забот мы просто забываем о жажде и откладываем поход к кулеру.

Обеспечить организм необходимым минимумом поможет обыкновение утром выпивать стакан теплой воды, чтобы оживить метаболизм. Можно добавить туда несколько капель лимонного сока. Также полезно пить воду незадолго до еды. Это позволит насытиться меньшим количеством пищи и не переедать.

На свой рабочий стол поставьте бутылку с водой и пейте, как только почувствуете жажду.

  • Дробное питание

Приучите себя кушать 5-6 раз в день маленькими порциями. Это поможет не испытывать чувство голода и не набрасываться на еду, когда доберетесь до тарелки.

  • Больше овощей и фруктов

Один гарнир в день стоит заменить на овощной салат. Особенно хорошо, если вы вычеркнете из рациона белый рис и картофель. Так получите меньше углеводов и подзарядитесь витаминами. Также непременно съедайте ежедневно какой-то фрукт.

Контрастный душ

Он бодрит не только тело, но и дух. Обливание холодной водой поднимает тонус лучше, чем чай или кофе. Формировать привычку желательно летом, тогда прохладные купания станут не таким тяжелым испытанием. В качестве альтернативы можно выбрать менее суровое, но тоже эффективное умывание холодной водой.

На первый взгляд может показаться, что эти пункты – какая-то пропаганда ЗОЖ, а вовсе не привычки. Но на самом деле вся наша жизнь состоит из привычек. А комплекс этих процедур оздоравливает тело и сознание. Трудно будет на старте. После формирования привычек вы заметите, что этот ритм стал нормой и другой жизни вы уже не представляете.

Для гармонии с собой и окружением

Физическое здоровье – это не единственная составляющая счастливой жизни. Существенную роль играет психологическое спокойствие и добрые отношения с окружением. Обрести гармонию помогут следующие пять привычек.

Улыбка

Попытайтесь найти в каждом дне что-то хорошее и улыбнитесь. Даже если на душе совсем не радостно. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему отражению. Делайте это через силу. Внутреннее состояние непременно подстроится под внешнее. Уже через две минуты такой практики улыбка станет искренней.

У этого явления есть физиологическое объяснение: организм насыщается кислородом, внутренние органы работают активнее.

Медитация

Медитируют не только йоги. Эта практика подходит всем людям, поскольку позволяет наблюдать за собой и своими мыслями. Польза неоспорима:

  • улучшение психического состояния;
  • развитие фантазии;
  • снижение уровня гормона стресса;
  • помощь в похудении;
  • замедление процессов старения.

И это только малая часть оказываемого медитацией положительного влияния. Начинать можно с нескольких минут в день. Посмотрите это короткое и понятное видео, чтобы попробовать практику уже сегодня.

Что нужно учитывать при повседневных привычках

Кто не хочет быть здоровым, счастливым и успешным? Это суть нашего существа!

И чтобы добраться туда, нужно делать шаг за шагом. СЕЙЧАС — отличное время, чтобы оценить, куда мы движемся и на чем мы можем сосредоточиться в будущем.

Итак, ура в светлое будущее!

Из этого большого списка привычек, над какими небольшими практиками вы собираетесь работать в 2021 году? Я хотел бы знать ниже!

Другие сообщения о лучших привычках, которые могут вам понравиться…

Огромный список привычек, которые изменит вашу жизнь в этом году

175 Хорошие привычки (полный список положительных привычек не ищите дальше)

Каждый день вы делаете выбор.Эти выборы создают ваши мысли и действия. Ваши мысли и действий развивают ваши привычки . И ваши привычки определяют вашу жизнь.

Если вы исследуете многие повседневные занятия, вы увидите, что это на самом деле хорошие и плохие привычки, выработанные вами за долгие годы.

Некоторые из них были выработаны в детстве благодаря урокам и инструкциям ваших родителей — например, завязывать обувь, чистить зубы перед сном и расчесывать волосы.

Другие привычки порождаются нашим общим жизненным опытом, нашей работой, влиянием друзей и сверстников, а также социальными ожиданиями.

Даже вредные привычки можно перенять под влиянием других. Мы начинаем курить, чтобы соответствовать нашим друзьям.

Мы слишком много смотрим телевизор, потому что это сделали наши родители. Мы проводим слишком много времени в Facebook, потому что хотим общаться.

Как только поведение повторяется достаточно, мы создаем новые нейронные пути в нашем мозгу, чтобы сделать привычку автоматической, и избавиться от нее очень трудно.

По тем же причинам трудно сформировать хорошие привычки.Мы должны перепроектировать процесс, осознанно принимая новые модели поведения и повторяя их достаточно, чтобы они стали автоматическими, а наш мозг адаптировался.

К счастью, вы можете научиться навыкам создания привычек и использовать их для улучшения своей жизни в самых разных областях.

Вот мой окончательный список привычек со 175 положительными действиями, которые вы можете выполнять, чтобы стать лучше:

Фитнес-привычки

Ознакомьтесь со списком из 15 фитнес-привычек ниже:

1.Гуляйте каждый день.

2. Если большую часть дня вы сидите, вставайте из-за стола каждые 30 минут и делайте 5 минут движения.

3. Сделайте 5-минутную растяжку утром или после душа.

4. Практикуйте 10 минут в день аэробных упражнений, таких как бег, прыжки с трамплина, танцы или плавание.

5. Практикуйте 10 минут в день в упражнениях для укрепления мышц, каждый день прорабатывая разные группы мышц.

6. Паркуйте машину подальше от входов на работу или в магазины.

7. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.

8. Бегайте или прыгайте на подборе в течение 30 минут в день. Это действительно весело и полезно для вашего здоровья в целом!

9. Найдите напарника по бегу и начинайте бегать через день, начиная с ходьбы / бега, если вы новичок в беге.

10. Возьмите классные упражнения, такие как Zumba или Jazzercise.

11. Присоединяйтесь к общественной спортивной команде, например, по софтболу, баскетболу, футболу или волейболу.

12.Найдите себе занятие на свежем воздухе, которое вам нравится, например катание на велосипеде, пеший туризм или роликовые коньки.

13. Выполняйте определенное количество приседаний и / или отжиманий каждое утро перед душем.

14. Ходите или бегайте трусцой на месте во время просмотра телевизора, а не сидя.

15. Занимайтесь сексом регулярно. Регулярный секс снимает стресс, повышает иммунитет, сжигает 85 и более калорий (за 30 минут), улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшает боль, снижает риск рака простаты и помогает вам спать.

Привычки здорового питания

Ознакомьтесь с этим списком из 19 привычек здорового питания ниже:

16.Утром первым делом выпейте стакан воды на 8 унций.

17. Держите на столе полную бутылку с водой и пейте воду в течение дня.

18. Замените одну нездоровую пищу на здоровую (например: вместо перекусов чипсами ешьте морковь с хумусом).

19. Добавьте одну дополнительную порцию овощей к одному из ваших ежедневных приемов пищи.

20. Увеличьте в своем рационе темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат, мангольд и зелень горчицы.

21. Выпивайте чашку зеленого или белого чая каждый день.

22. Ешьте небольшими порциями чаще в течение дня. Шесть небольших приемов пищи вместо трех больших в день помогут вам справиться с голодом и контролировать свой вес.

23. Заменяйте красное мясо нежирным белком, таким как курица или рыба, один раз в неделю.

24. Заменитель калорийного сладкого десерта фруктами.

25. Очистите кладовую и избавьтесь от всех обработанных закусок.

26. Идите в продуктовый магазин только с полным желудком.

27. Ешьте завтрак каждый день, включающий сочетание сложных углеводов, клетчатки, белков и небольшого количества жиров.

28. Уменьшите порции на обед или ужин наполовину. Посидите 15 минут, прежде чем добавить еще еды в тарелку, чтобы проверить, голодны ли вы.

29. Один или два раза в неделю ешьте обед из 100% растительных продуктов.

30. Переходите с белого отбеленного хлеба и злаков (макароны, рис) на цельнозерновые.

31. Начните есть более осознанно и медленно. Принимайте пищу в два раза дольше.

32. Уменьшите количество употребляемого алкоголя. Подумайте о том, чтобы пользоваться им только по выходным.

33. Готовьте с использованием таких полезных масел, как оливковое или кокосовое, а не сливочное.

34. В качестве вечернего перекуса выбирайте воздушную кукурузу, а не чипсы или сладости.

Хорошие привычки

Ознакомьтесь со списком из 16 полезных привычек, которые нужно иметь ниже:

35.Практикуйте осознание своих негативных мыслей в течение дня.

36. Как только вы осознаете свои негативные стереотипы мышления, потренируйтесь прерывать эти мысли и размышления или делать что-нибудь позитивное.

37. Уделяйте 5 минут в день размышлениям обо всем, за что вы благодарны.

38. Запишите положительные утверждения о том, как вы хотите, чтобы разворачивался ваш день или конкретная ситуация, и произнесите их вслух утром.

39. Потратьте пять минут на мысленное переживание счастливого воспоминания, включив как можно больше деталей.

40. Бросьте вызов своим мысленным предположениям о людях или ожидаемых результатах.

41. Практикуйте сдвиг ментального разума, при котором вы признаете, что способны на гораздо больше, чем считали ранее.

42. В течение нескольких минут в день анализируйте все недавние или прошлые неудачи или ошибки и думайте о том, чему вы научились из них и как вы можете применить полученные знания.

43. Во время проекта или задачи мысленно бросьте себе вызов, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта или немного дольше, когда вы хотите бросить.

44. Займитесь умственно сложным хобби, таким как кроссворды, судуко или другие игры для мозга, чтобы ваш мозг оставался активным.

45. Каждый день заучивайте наизусть стихотворение или прозу.

46. Ежедневно заменяйте негативные, угнетающие мысли негативные и воодушевляющие материалы для чтения, телешоу и другие средства массовой информации.

47. Во время выполнения повседневной задачи или рабочего проекта остановитесь, прежде чем продолжить, и обдумайте новый, более творческий подход к работе или ее реализации.

48. Проводите 5-10 минут в день, просто воображая и мечтая о чем-то хорошем, чем вы хотите заниматься.

49. Когда вы должны принять решение, потренируйтесь ограничивать себя во времени для размышлений и исследований, а затем решайте, даже если вы не совсем уверены.

50. Когда вы принимаете решение в течение дня, используйте навыки критического мышления, используя самоанализ, анализ возможных результатов и рассмотрение альтернатив.

Духовные / эмоциональные привычки

Ознакомьтесь со списком из 15 полезных привычек для удовлетворения ваших духовных и эмоциональных потребностей:

51.Начните практику утренней или вечерней медитации, молитвы или созерцания, начиная всего с пяти минут в день.

52. В определенное время в течение рабочего дня (середина утра, после обеда, поздно вечером) выделите пять минут, чтобы закрыть глаза и практиковать диафрагмальное дыхание.

53. Практикуйтесь замечать и определять свои эмоции, когда вы их чувствуете, не осуждая их.

54. Каждый день начинайте утро с рассмотрения своей жизни и проблем в перспективе, размышляя о размерах Земли, нашей солнечной системы, нашей галактики и вселенной.

55. Начните ежедневную практику медитации при ходьбе.

56. Начните обращать внимание на продукты, которые вы едите, и на то, как они влияют на ваши эмоции (например: кофе вызывает у вас беспокойство, сладости вызывают сонливость и т. Д.).

57. Когда вы чувствуете стресс в течение дня, заставьте себя остановиться на 5 минут, чтобы определить источник стресса.

58. В течение дня обращайте внимание на то, что люди вокруг вас заставляют вас чувствовать — наполняют ли они вас энергией и воодушевляют или истощают.

59. Когда вы испытываете отрицательные эмоции (грусть, тревогу, гнев и т. Д.), Практикуйте, чтобы ваше «высшее я» выходило за пределы эмоций, чтобы напомнить вам, что они временны и не определяют вас.

60. Выработайте у себя привычку каждый день проводить время на природе и ценить красоту вокруг себя.

61. Чем бы вы ни занимались, внимательно перенаправляйте свое внимание на настоящий момент и на текущую задачу.

62. Практикуйте привычку служить другим или совершать добрые дела каждый день.

63. Когда вы испытываете негативные чувства, начинайте замечать мысли, которые предшествовали чувствам, и активно менять их.

64. Читайте или смотрите то, что заставляет вас громко смеяться каждый день.

65. Ищите одного или двух позитивных, оптимистичных людей, с которыми можно проводить время каждый день.

Привычки в любовных отношениях

66. Каждое утро начинайте с того, что обнимите своего супруга / партнера и скажите: «Я люблю тебя».

67.Внимательно поймайте себя на том, что вы говорите супругу что-то пренебрежительное или негативное, и измените свои слова.

68. Каждый день устраивайте мозговой штурм для какого-нибудь поступка или подарка, который вы можете безоговорочно подарить любимому человеку.

69. Практикуйтесь в том, чтобы спрашивать о том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь в отношениях — эмоционально, сексуально и так далее.

70. Определите границы ваших отношений и применяйте их на практике каждый день.

71. Создайте повседневные привычки, чтобы добавить романтике, близости и сексуальности в ваши отношения.

72. Выделите особое время каждый день, чтобы просто посидеть и поговорить со своим супругом.

73. Каждый день или неделю уделяйте время тому, чтобы больше узнавать о своем партнере, задавая вопросы о взаимоотношениях, ориентированных на рост.

74. Активно заменяйте контролирующие или критические комментарии поддерживающими, любящими словами.

75. Когда вы злитесь на своего партнера, отработайте привычку дышать и считать до 20 перед тем, как говорить.

76. Заведите ежедневную привычку делать что-нибудь вместе вместе.

77. Практикуйте открытое и честное общение, а не пассивно-агрессивное поведение или слова.

78. Если вы и ваш партнер находитесь в разлуке в течение дня, найдите время, чтобы позвонить и поговорить в течение дня.

79. Выработайте привычку ежедневно готовить и убираться вместе.

80. Предлагайте партнеру регулярные несексуальные прикосновения.

Привычки личностного роста

81. Определите свои основные ценности и каждый день планируйте свою деятельность и принимайте решения, руководствуясь этими ценностями.

82. Каждый день уделяйте от 30 минут до часа работе над поиском своей жизненной страсти.

83. Каждое утро читайте что-нибудь вдохновляющее, информативное или воодушевляющее, чтобы поддержать свое самосознание и внутреннее развитие.

84. Напишите видение того, кем вы хотите быть и как вы хотите жить, и предпринимайте одно действие в день, чтобы это видение стало реальностью.

85. Составьте список всех своих предположений и убеждений (о людях, политике, религии, обществе и т. Д.)) и уделяйте несколько минут каждый день, чтобы бросить вызов убеждению и исследовать противоположное мнение или факт.

86. Начните отпускать привязанности к материальным вещам, отдавая или выбрасывая вещи каждый день.

87. Замечайте, когда вы действуете или делаете выбор для того, чтобы доставить удовольствие другим людям, и в первую очередь старайтесь доставить удовольствие себе.

88. Поймайте себя, когда вы начинаете ныть или жаловаться, и вместо этого говорите что-нибудь благодарное и позитивное.

89. Когда вы обнаруживаете, что оправдываете себя, выработайте привычку быть честным с собой и другими.

90. Развивайте привычку быть творцом, а не реактором, осознанно решая, как вы хотите жить.

91. Практикуйте позитивное ожидание, веря, что каждый день с вами происходит что-то хорошее.

92. Приобретите привычку проявлять сострадание и щедрость ко всем, с кем вы встречаетесь.

93. Ежедневно активно работайте над исцелением старых ран и ограничивающих убеждений посредством консультирования, обучения, чтения и самосознания.

94. Определите свою собственную честность и особенности поведения, связанные с вашей честностью, и практикуйте их ежедневно.

95. Возьмите за привычку обращать внимание на свою интуицию и использовать ее для принятия решений.


Другие статьи по теме:

Как начать вести дневник и придерживаться его

14 основных типов целей, которые необходимо поставить и достичь

Как найти работу, которую вы любите, и заниматься своей страстью


Привычки к продуктивности

96.Уделите час в день, чтобы упростить все в вашем доме. Уберите беспорядок, раздайте то, что вам больше не нужно и что вам больше не нужно, организуйте комнаты и туалеты.

97. Запишите три основные цели на день и начните с самой сложной или сложной.

98. Когда вы начинаете работать над проектом или задачей, установите таймер на 30 минут или час и работайте без остановки, пока таймер не сработает.

99. Определите наиболее продуктивное время дня и соответствующим образом запланируйте свои задачи.

100. Выработайте привычку не отвлекаться во время работы. Выключите телефон, очистите рабочий стол, закройте браузеры на компьютере, закройте дверь и т. Д.

101. Практикуйтесь в выполнении одинаковых задач, например, одновременно совершая все звонки или отвечая на электронные письма.

102. Возьмите за привычку каждое утро вставать раньше. Начните с 5 минут раньше и работайте до часа в течение нескольких недель.

103. Установите ежедневные, еженедельные и ежемесячные крайние сроки для выполнения задач и целей.

104. Когда у вас есть большие цели, разбейте их на более мелкие задачи или привычки и работайте над ними одну за другой.

105. Создавайте подотчетность и стимулы, объявляя о своих целях и задачах другим людям и сообщая им, когда вы выполняете задачу или цель.

106. Напишите список несрочных задач, которые вы постоянно избегаете, и выделяйте 30 минут в день на работу над ними.

107. Практикуйтесь говорить «нет» тем, кто отвлекает ваше время.

108. Подумайте обо всех обязательствах, клубах, проектах, подписках и т. Д., Которые отнимают ненужное время или не являются главным жизненным приоритетом, и начинайте отпускать их каждый день.

109. Возьмите за привычку делать покупки в Интернете, а не ходить в магазины.

110. Нанимайте инструктора по личной жизни, который будет работать с вами еженедельно, чтобы поддерживать вашу мотивацию, задавать новые вызовы и выполнять задачи.

Карьерные привычки

111. Решите, какую должность или работу вы хотите получить, и что нужно для этого.Делайте одно действие в день, чтобы это произошло.

112. Каждый день приходить на работу на 30–1 час раньше.

113. Практикуйтесь в одежде, как человек, стоящий выше вас.

114. Подумайте о 10–20 вещах, которые могли бы увеличить доход, облегчить работу вашего начальника или сократить расходы, и начните реализовывать их или делиться своими идеями.

115. Старайтесь избегать ненужных встреч и прогулок, отнимающих у вас время.

116. Решите, чего вы хотите в своей организации, и регулярно обсуждайте это с лицами, принимающими решения.

117. Продолжайте развивать и совершенствовать свои знания и навыки вне работы для достижения своих карьерных целей.

118. Практикуйте привычку к сетевому взаимодействию каждую неделю, чтобы встречаться с людьми, которые могут поддерживать и наставлять ваши карьерные цели.

119. Работайте над своим резюме по 15-30 минут в день, пока оно не будет готово к прайм-тайму.

120. Навыки исследования и отработки собеседований.

121. Практикуйте уверенный язык тела и общение на работе, даже если вы этого не чувствуете.

122. Возьмите за привычку недооценивать и переоформлять клиентов или начальника.

123. Практикуйте инициативу в отношении новой идеи или предлагаемого проекта.

124. Возьмите за привычку думать о том, как повысить эффективность своей работы и реализовать свои идеи.

125. Регулярно практикуйте позитивное отношение к своим коллегам и деловым партнерам.

Привычки

126. Начните изучать новый язык и каждый день проводите время, работая над языковой программой.

127. Готовьте на ужин каждый вечер по новому рецепту.

128. Испытайте себя, чтобы стать более опытным и комфортным в использовании компьютерных технологий и ежедневно осваивать новые навыки.

129. Пройдите сертификационную программу, чтобы изучить СЛР и первую помощь.

130. Узнайте, как создать собственный блог.

131. Решите, что собираетесь написать книгу, и начните ежедневно писать.

132. Узнайте, как улучшить скорость чтения, пройдя онлайн-курс скорочтения.

133. Возьмите онлайн-уроки игры на гитаре и практикуйтесь на гитаре от 30 минут до часа в день.

134. Совершенствуйте свои навыки фотографии и изучите Photoshop в Интернете.

135. Пройдите курс или книгу по управлению капиталом или инвестированию.

136. Присоединяйтесь к Toastmasters или другой программе публичных выступлений и улучшите свои разговорные навыки.

137. Составьте список основных навыков, которых вы не знаете (например, замена шины, разведение костра, запоминание имен и т. Д.)) и решайте по одному каждый день.

138. Изучите, что нужно, чтобы начать бизнес, и делайте несколько действий в день, чтобы сдвинуть свой бизнес с мертвой точки.

Привычки уверенности в себе

139. Практикуйтесь каждый день разговаривать с новым человеком.

140. Напишите список всех своих положительных качеств, навыков и талантов и прочитайте его утром и вечером перед сном.

141. Каждый день сознательно практикуйте уверенный язык тела, улыбаясь, глядя другим в глаза и вставая прямо.

142. Внимательно переосмыслите свои мысли о неудачах, чтобы рассматривать их как возможность обучения и роста.

143. Каждый день заботьтесь о своем внешнем виде. Красиво одевайтесь, делайте прически, наносите макияж и хорошо ухаживайте за собой. Когда вы выглядите лучше всех, вы чувствуете себя увереннее.

144. Практикуйте ходьбу с уверенностью, даже если вы этого не чувствуете.

145. Каждый день проверяйте свои ограничивающие убеждения о себе. Затем бросьте вызов убеждению, найдя доказательства из своей жизни, которые его оспаривают.

146. Определите слабую сторону, которую вы хотели бы исправить, и ежедневно предпринимайте меры для ее улучшения.

147. Узнайте о навыках эмоционального интеллекта и начните практиковать эмоционально разумное поведение.

148. Развивайте привычку совершать небольшие действия по отношению к тому, чего вы боитесь.

149. Практикуйте аутентичность каждый день. Будьте искренними и настоящими, и имейте смелость быть самим собой. Не говорите лжи даже самому себе.

150. Выработайте привычку проявлять сострадание к себе и любовь к себе, даже если вы не сразу почувствуете это. Простите себя, позаботьтесь о себе и научитесь ценить свою уникальность.

Привычки дружбы

151. Не забывайте поддерживать регулярные контакты с друзьями и часто их видеть.

152. Возьмите за привычку начинать веселые прогулки и общаться, даже если большую часть времени это делаете вы.

153.Практикуйте открытое и честное общение с друзьями и делитесь как хорошими, так и плохими жизненными событиями.

154. Выработайте привычку активно слушать, когда вашему другу нужно ваше ухо, не предлагая незапрошенных комментариев или советов.

155. Возьмите за привычку рассказывать друзьям, как вы их цените и цените.

156. Практикуйте радикальную надежность и благонадежность с друзьями.

157. При каждой встрече с друзьями относитесь к ним так, как вы хотите, чтобы относились к ним.

158. Определите, сколько именно времени вы хотите проводить с друзьями, и активно выделите это время в своей неделе и сделайте это возможным.

159. Создавайте особые ритуалы с участием ваших друзей или включайте их в семейные ритуалы.

160. Когда вы обнаруживаете, что осуждаете своего друга, замените эти мысли мыслями принятия и напоминаниями о том, что вам нравится в вашем друге.

161. Обратите внимание на то, как вы говорите и относитесь к себе в присутствии друзей, поскольку они могут относиться к вам так же, как вы относитесь к себе.

162. Регулярно находите способы удивлять и радовать своих друзей подарками, своими словами, новыми занятиями или неожиданными визитами.

Личные привычки

163. Заставьте или создайте привычку высыпаться. Начните ложиться спать на 15 минут раньше и добавляйте к этому времени в течение следующих нескольких недель, пока не получите оптимальное количество сна.

164. Возьмите за привычку чистить зубы зубной нитью каждое утро или вечер.Воспользуйтесь зубной нитью сразу после чистки зубов или используйте зубную нить в душе и не выходите из душа, пока не начнете пользоваться зубной нитью.

165. Мойте руки каждый раз, когда вы пользуетесь туалетом, берете сырое мясо, ласкаете странное животное или кашляете / чихаете.

166. Возьмите за привычку заправлять постель утром, как только вы встанете с нее.

167. Когда вы готовите еду, возьмите за привычку складывать вещи, когда вы их используете, и чистить на ходу.

168. Возьмите за привычку благодарить кого-то открыткой или электронным письмом как можно скорее после того, как они сделают вам подарок или что-то сделают для вас.

169. Позаботьтесь о некоторых своих утренних ритуалах подготовки, пока вы принимаете душ. Например, помыть волосы, почистить зубы зубной нитью, побриться, нанести лосьон и т. Д.

170. Создайте постоянный ритуал перед сном, чтобы подготовиться к хорошему ночному сну.

171. Возьмите за привычку слушать в машине расслабляющую музыку или образовательные компакт-диски, а не крутить новостные программы.

172. Внимательно решите, сколько денег вы хотите откладывать каждый месяц, и откладывайте определенную сумму на сбережения ежедневно или еженедельно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.