Какие есть полезные привычки: 50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.
Предлагаем выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.
1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.

11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.

21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.

31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Учите 10 иностранных слов каждый день.
34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
35. Звоните любимым и родителям просто так.
36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
39. Фотографируйте яркие события.
40. Делайте гимнастику для глаз.

41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.
#нацпроектдемография89

203 хорошие привычки, которые улучшат вашу жизнь

Несколько дней назад я наткнулась на интересный список с несколькими сотнями небольших решений, которые могут стать началом больших результатов в жизни.

Вне зависимости от того, будет ли это похудение, занятие физкультурой, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь, внеся их в свой распорядок дня. Уверена, результат не заставит себя ждать.

Wellness-цели

Если вы хотите стать счастливее

1. Общайтесь с положительными людьми.
2. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
3. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
4. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
5. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
6. Гуляйте с собакой или погладьте животное.
7. Обнимайте хотя бы одного человека в день.
8. Позвоните старому другу или близкому человеку.
9. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
10. Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом

1. Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
2. Сделайте 10-минутную зарядку.
3. Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
4. Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
5. Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
6. Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
7. Посидите на солнце в течение пяти минут.
8. Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
9. Поговорите с другом 10 минут.
10. Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
11. Вздремните.
12. Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе

1. Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
2. Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
3. Наденьте одежду, которая вам идёт.
4. Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
5. Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
6. Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
7. Повторите мантру в своей голове.
8. Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
9. Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.

Если вы хотите развить духовность

1. Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).
2. Гуляйте в лесу.
3. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
5. Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
6. Посмотрите на звёзды.
7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
8. Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее

1. Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
2. Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
3. Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
4. Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
5. Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?

Социальные цели

Если вы хотите завести новых друзей

1. Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
2. Установите зрительный контакт с кем-то новым.
3. Представьте себя новому человеку.
4. Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.
5. Поговорите об общих земных проблемах.
6. Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.

Если вы хотите сходить с кем-то на свидание

1. Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
2. Чаще улыбайтесь.
3. Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
4. Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
5. Поддерживайте зрительный контакт.

Если вы хотите казаться сексуальнее (женщинам)

1. Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
2. Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
3. Наклонитесь к нему ближе.
4. Коснитесь его.
5. Носите каблуки.

Если вы хотите казаться сексуальнее (мужчинам)

1. Держите осанку.
2. Отведите плечи назад.
3. Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
4. Надевайте модную одежду, которая требуется в каждой конкретной ситуации.

Если вы хотите стать лучшим любовником

1. Продлите прелюдию на пять минут дольше, чем это ожидается.
2. Обратите внимание на реакцию партнёра.
3. Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
4. Практикуйте длительный зрительный контакт.
5. Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
6. Расслабьтесь, смейтесь — организуйте весёлое времяпрепровождение.

Фитнес-цели

Если вы хотите похудеть

1. Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
2. Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
3. Посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
4. Тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
5. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
6. Заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
7. Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
8. Попробуйте новый вид физической активности (например, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п.).
9. Гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).
10. Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.

Если вы хотите нарастить мышечную массу

1. Сделайте фокус в своём рационе на белок.
2. Приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
3. Отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.
4. Занимайтесь с гантелей или штангой с утра.

Если вы хотите начать заниматься физкультурой

1. Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
2. Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
3. Следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.
4. Обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.
5. Сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.

Если вы хотите улучшить свои результаты в спорте

1. Достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
2. Найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.
3. Ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.
4. Организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.
5. Ежедневно читайте специализированные интернет-ресурсы (например, про бег, плавание и т. п.).
6. Читайте книги на интересующую вас тематику.

Здоровье

Если вы хотите быстро заснуть

1. Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.
2. Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
3. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
4. Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
5. Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
6. Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
7. Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
8. Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
9. Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его/её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
10. Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.

Если вы хотите спать спокойно всю ночь

1. Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
2. Уберите из спальни все светодиодные лампы.
3. Включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
4. Помедитируйте 10 минут перед сном.
5. Используйте спальню только для отдыха и удаляйтесь туда за полчаса до сна.

Если вы хотите правильно питаться

1. Планируйте своё питание заранее.
2. Берите из дома еду на весь день.
3. Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
4. Не покупайте готовые закуски. Вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
5. Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
6. Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и т. п.).
7. Разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
8. Делитесь своим обедом с коллегой или другом.
9. Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
10. Заказывайте детские порции.

Если вы хотите пить здоровые напитки

1. Добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
2. Замените газированные напитки минеральной водой.
3. Пейте холодный травяной чай или кофе со льдом вместо сладких лимонадов.
4. Откажитесь от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
5. Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый или сок без дополнительной порции подсластителя.
6. Откажитесь от сливок и сахара (или минимизируйте их употребление).

Если вы хотите ускорить метаболизм

1. Пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
2. Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
3. Завтракайте в первые полчаса после сна.
4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
5. Добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
6. Пейте холодные напитки со льдом.
7. Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.

Если вы хотите дольше жить

1. Ежедневно гуляйте полчаса перед сном.
2. Пользуйтесь зубной нитью.
3. Обнимайте дорогих вам людей каждый день.
4. Ешьте свежие фрукты и овощи.
5. Каждый день готовьте новый здоровый рецепт.

Если вы хотите минимизировать риск развития рака

1. Каждый день съедайте порцию свежих разноцветных овощей.
2. Пейте зелёный чай.
3. Откажитесь от жареных блюд.
4. Бросьте курить и избегайте пассивного курения.

Карьера

Если вы хотите работать продуктивнее

1. Планируйте свой день, составляя список того, что нужно сделать, и придерживайтесь его выполнения.
2. Делайте каждый час перерывы в работе. Встаньте из-за рабочего места, потянитесь, прогуляйтесь по офису или выпейте воды.
3. Планируйте самые сложные задачи на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны.
4. Придите на работу за 15 минут до рабочего дня.
5. Выделите в своём распорядке 45 минут, в которые вас никто не будет беспокоить, и сконцентрируйтесь на самых важных задачах. Для этого можно удалиться в другую комнату, надеть наушники или вообще уйти из офиса.
6. Не заглядывайте в свою почту один час в течение дня и отключите все уведомления.
7. Выделите отдельное время для проверки своих аккаунтов в социальных сетях.

Если вы хотите ускорить свой карьерный рост

1. Принимайте активное участие в каждой встрече, на которой вы присутствуете. Поставьте себе цель заговорить на каждой из них хотя бы один раз.
2. Регулярно появляйтесь в офисе и поддерживайте личный контакт с коллегами. Если вы работаете из дома, ваши труды могут быть оценены ниже.
3. Репетируйте свои выступления перед зеркалом, прорабатывая все возможные вопросы и трудности.
4. Следите за своим внешним видом, одеваясь лучше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес

1. Посвятите 15 минут каждого дня для создания портфолио своих работ.
2. Всегда носите с собой визитки.
3. Ежедневно представляйте себя новому человеку. Определите список потенциально важных вам людей и поставьте цель знакомиться с одним из них каждый день.
4. Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
5. Выделите 15 минут каждый день для саморазвития, читая профильную литературу, слушая лекции и т. п.
6. Ежедневно посвящайте 15 минут действиям, которые продвигают ваше дело вперёд (напишите пост в блоге или оставьте комментарий на форуме, сделайте важный телефонный звонок и т. п.).

Если вы хотите запомнить новую информацию

1. Читайте вслух.
2. Запишите основные моменты на диктофон и прослушивайте запись перед сном.
3. Подчеркните или выделите важную информацию.
4. Жуйте мятную резинку во время учёбы.
5. Ущипните себя или держите в руках кубики льда во время работы со сложным материалом. Физические ощущения стимулируют выработку адреналина, помогая запоминать сложные формулы.
6. Придумайте стих или песню, чтобы запомнить сложный материал.
7. Используйте визуализацию, чтобы связать определения новых слов или значения.

Личные проекты

Если вы хотите написать книгу

1. Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
2. Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
3. Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
4. Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности 

1. Потратьте 10 минут в день на просмотр/чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
2. Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
3. Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
4. Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
5.  Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
6.  Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
7. Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Образ жизни

Если вы не хотите опаздывать

1. Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.
2. Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.
3. Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
4. Включайте в свой график время, необходимое для перерывов, коротких телефонных разговоров и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
5. Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
6. Ставьте напоминания в своём телефоне.
7. Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, чтобы избежать пробок.

Если вы хотите быть более организованным

1. Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
2. Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
3. Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
4. Всегда возвращайте вещи на их места.
5. Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

Если вы хотите избавиться от плохой привычки

1. Возьмите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие перед тем, как вы решите, например, покурить.
2. Определите эмоции, места или вещи, которые вызывают у вас желание снова и снова приобщаться к плохой привычке, и придумайте для каждой ситуации решение. Например, если вы кусаете ногти за рулём, надевайте перчатки, или же берите в руки карандаш и лист бумаги, как только начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
3. Придумайте список вещей, которыми вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва.
4. Напишите список наказаний на тот случай, если вы всё-таки проявите слабость. Например, денежный штраф.

Если вы хотите бросить курить

1. Напомните себе, что самое главное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете уменьшится.
2. Перед тем как закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не исчезнет её вкус. Только после этого задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите курить.
3. Если вы обычно курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг здания или места для курения, прежде чем взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
4. Меняйте свои привычки, которые имеют отношение к курению. Например, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя

1. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым употреблением спиртного. На праздниках и вечеринках поставьте себе за правило пообщаться с конкретным количеством людей перед тем, как пополнить свой стакан. Например, вы не сможете взять новую порцию алкоголя, пока не проведёте полноценный разговор с тремя людьми.
2. Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.
3. Если вы привыкли «пропускать стаканчик» дома, когда возвращаетесь с работы, замените эту привычку новой. Например, погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите фильм или съешьте салат, перед тем как взять в руки стакан.

Комплексные привычки

Если вы хотите улучшить сразу несколько сфер жизни

1. Гуляйте пешком минимум 30 минут каждый день. Ежедневная ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справиться со стрессом, а также поможет похудеть.
2. Замените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, помогут избавиться от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включая рак.
3. Спите не меньше восьми часов в сутки. Полноценный сон улучшит настроение, память и усвоение новой информации, а также повысит производительность.

Лично я нашла для себя много вещей, которые я уже делаю, а также целый ряд полезных деталей, которые стоит включить в моё ежедневное расписание. Надеюсь, этот список вдохновил и вас посмотреть на свою жизнь немного под другим углом.

---

 

Расскажите, а какие полезные привычки можете выделить в своей жизни вы?

20 полезных ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь! —

Конечно полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия 🙂

Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

«Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)

И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.

Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

Физическое и психическое здоровье, тонус, энергия

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод который я сделал — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной. Подробнее в моей статье: «Раньше вставать, чтобы больше успевать…» или мой эксперимент с режимом сна

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10 если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «6 волшебных упражнений» из йоги (четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Как нибудь сделаю отдельный пост про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений. И это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отельный подробный пост.

9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины если расстояния не сильно большие, откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Личная эффективность и саморазвитие

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка —  это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» 🙂

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play и на AppStore).

12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров.

13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд — полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т. п. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну — две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.

14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, — та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).

15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром — окончательное планирование. В течении дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать спецализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение.

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу-же не откладывая «в долгий ящик». Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.

17. Создайте список целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний и целей. После этого ежедневно «прогонять» их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий. Подробнее о методике в моей статье: Как сделать так, чтобы исполнялись желания и мечты?

18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости — это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.

19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался» 🙂 Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.

20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.

Удачи вам в формировании полезных привычек! Если у вас есть дополнения или вопросы к статье, с удовольствием выслушаю и отвечу на них в комментариях.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…

Какие полезные привычки бывают: список хороших привычек

Приветствую вас, дорогие читатели!

Наши привычки либо способствуют развитию, либо мешают ему. Выделяют два вида привычек: полезные и вредные. О тех, что мешают, мы уже говорили в статье о вредных привычках. Сегодня поговорим о хороших. Узнаем, что это такое, какие полезные привычки бывают и зачем их внедрять в свою жизнь.

Что такое полезная привычка

Полезная привычка – способ конструктивного поведения, который стал для человека в определенной ситуации потребностью. Благодаря ранее сформированным нейронным связям в мозге, эти действия осуществляются на автомате, т. е. практически без участия сознания.

Польза от них колоссальная. Правильные привычки помогают:

• беречь здоровье и красоту;
• добиваться поставленных целей;
• развиваться и быть продуктивным;
• сохранять добрые отношения с окружающими и находить новых друзей.

Можно сказать и по-другому: хорошие привычки делают нас счастливыми. Они дают положительный эффект не только для индивида, но и для общества в целом.

Есть такое понятие, как социальная привычка. Это модель поведения, которой следуют десятки и сотни тысяч людей. Но начинается она с отдельной личности. Поэтому так важно, чтобы каждый человек задумывался о себе как о члене общества.

Перечень самых нужных привычек

Мне кажется справедливым прочитанное где-то утверждение, что человек рожден быть здоровым и счастливым. Но со временем мы своими неправильными действиями сами губим и психологическое, и физическое здоровье. Радует то, что выход есть. Следует взращивать правильные привычки.

Тогда они не оставят места для пагубных и разрушающих пристрастий.

В списке вы найдете самые полезные привычки, которые стоит себе привить. Не стоит сразу пытаться ввести их все. Выберите для старта две или три и планомерно осваивайте, потом переходите к следующим. Так понемногу вы соберете свой топ лучших привычек, которые изменят вашу жизнь.

Для здоровья и красоты

Здоровье – одна из главных составляющих счастливой жизни. Правильный образ жизни способствует хорошему самочувствию, сохраняет молодость и красоту.

Сон

Полноценный сон очень важен для здоровья. Он улучшает память и настроение, во сне происходит выработка жизненно необходимых гормонов, мозг усваивает полученную за предыдущий день информацию. И для тех, кто привык ложиться далеко за полночь и вставать к обеду, у меня плохая новость: это неминуемо приведет к проблемам. Итак, рассмотрим, как организовать свой отдых правильно.

• Ранний подъем

Утро считается самым продуктивным периодом.

Вы больше успеете, сможете выделить время на то, чтобы побыть наедине с собой, заняться спортом или доделать дела.

Есть исследования, что необходимые гормоны вырабатываются до 5 утра, а дальше спать просто нет смысла. Практикуя ранний подъем, вы следуете заложенным биологическим ритмам.

• Раннее укладывание

Чтобы были силы раньше проснуться, нужно раньше лечь. Чувствовать себя отдохнувшим можно после 7–8 часов сна в сутки. Конечно, бывают случаи, когда взрослому человеку для отдыха хватает 5–6 часов. Но таких счастливчиков мало, и это скорее исключение.

Ориентируйтесь на природу. Когда стемнело, то пора отдыхать, т. е. в идеале укладываться в 8–9 часов вечера. Вы наверняка замечали сонливость зимой. И это не зря, ведь в холода нагрузка на организм увеличивается и времени на восстановление требуется больше.

Некоторые гормоны (в частности, мелатонин и дофамин) вырабатываются до полуночи. Если ложиться позже, то организм их недополучит. Отсюда раздражительность, вялость и преждевременное старение.

• Ложиться и вставать в одно и то же время

Никаких исключений в выходные и праздники. Хотя в новогоднюю ночь все-таки можете погулять подольше.

• Правильная температура и влажность

Идеально, если температура в комнате находится в диапазоне от 18 до 22 градусов (можно и ниже), а влажность составляет 40–60 %. Непременно проветривайте комнату перед сном, чтобы обеспечить приток кислорода. Наденьте теплую пижаму и укройтесь одеялом. Так будет комфортно, а наутро вы проснетесь отдохнувшим и с ясной головой.

• Отказ от гаджетов минимум за полчаса до сна

Экран телефона или ноутбука становится источником света. Вместо того чтобы настраиваться на отдых, мозг думает, что еще день, и запускает работу. Из-за этого тяжело уснуть, сон становится чутким, полноценно отдохнуть не получается.

Менять уклад следует постепенно. Попробуйте каждый день ложиться и вставать на 15 минут раньше. Затем сдвиньте время до 30 минут и делайте так до тех пор, пока не научитесь просыпаться хотя бы на 2 часа раньше обычного.

То же самое и с показателями температуры. Приводите их к норме не торопясь. Если сразу попытаться выставить температуру 18 градусов после жары в 25, то уснуть спокойно вам вряд ли удастся. Внедрите хотя бы проветривание и установите увлажнитель воздуха.

Физическая активность

Умеренные нагрузки поддерживают тело в тонусе, улучшают кровообращение и очень важны для красоты.

Не торопитесь после пробуждения брать в руки телефон и просматривать ленту новостей. Начните утро с 10-минутной зарядки. Это ускорит метаболизм и зарядит бодростью. Делайте легкие упражнения и постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не дойдете до желаемой продолжительности.

• Пешие прогулки

Так как основную часть дня многие из нас проводят сидя, не стоит пренебрегать возможностью лишний раз пройтись и постоять. Ходите до работы пешком, а если добираться очень далеко, то выходите из автобуса или метро на пару остановок раньше. Также стоит взять за правило не пользоваться лифтом. Упругие ягодицы станут приятным бонусом такого решения.

• Дневник тренировок

Даже если у вас из активности присутствуют только зарядка и неспешные прогулки, дневник тренировок не даст от них отлынивать и поможет следить за прогрессом. Результаты занятий могут натолкнуть на более серьезное увлечение спортом.

Правильное питание

В питании главное – умеренность и сбалансированность. Перекроить рацион за день очень сложно, поэтому будем двигаться маленькими шагами.

Есть распространенное мнение о том, что взрослому человеку необходимо пить не менее 2 литров воды в день. Ученые пока не выяснили, правда ли это. Мы разные: худые и толстые, высокие и низкие. Значит, наши потребности отличаются.

Все больше говорят, что пить нужно столько, сколько просит организм. Но проблема в том, что в суете забот мы просто забываем о жажде и откладываем поход к кулеру.

Обеспечить организм необходимым минимумом поможет обыкновение утром выпивать стакан теплой воды, чтобы оживить метаболизм. Можно добавить туда несколько капель лимонного сока. Также полезно пить воду незадолго до еды. Это позволит насытиться меньшим количеством пищи и не переедать.

На свой рабочий стол поставьте бутылку с водой и пейте, как только почувствуете жажду.

• Дробное питание

Приучите себя кушать 5-6 раз в день маленькими порциями. Это поможет не испытывать чувство голода и не набрасываться на еду, когда доберетесь до тарелки.

• Больше овощей и фруктов

Один гарнир в день стоит заменить на овощной салат. Особенно хорошо, если вы вычеркнете из рациона белый рис и картофель. Так получите меньше углеводов и подзарядитесь витаминами. Также непременно съедайте ежедневно какой-то фрукт.

Контрастный душ

Он бодрит не только тело, но и дух. Обливание холодной водой поднимает тонус лучше, чем чай или кофе. Формировать привычку желательно летом, тогда прохладные купания станут не таким тяжелым испытанием. В качестве альтернативы можно выбрать менее суровое, но тоже эффективное умывание холодной водой.

На первый взгляд может показаться, что эти пункты – какая-то пропаганда ЗОЖ, а вовсе не привычки. Но на самом деле вся наша жизнь состоит из привычек. А комплекс этих процедур оздоравливает тело и сознание. Трудно будет на старте. После формирования привычек вы заметите, что этот ритм стал нормой и другой жизни вы уже не представляете.

Для гармонии с собой и окружением

Физическое здоровье – это не единственная составляющая счастливой жизни. Существенную роль играет психологическое спокойствие и добрые отношения с окружением. Обрести гармонию помогут следующие пять привычек.

Улыбка

Попытайтесь найти в каждом дне что-то хорошее и улыбнитесь. Даже если на душе совсем не радостно. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему отражению. Делайте это через силу. Внутреннее состояние непременно подстроится под внешнее. Уже через две минуты такой практики улыбка станет искренней.

У этого явления есть физиологическое объяснение: организм насыщается кислородом, внутренние органы работают активнее.

Медитация

Медитируют не только йоги. Эта практика подходит всем людям, поскольку позволяет наблюдать за собой и своими мыслями. Польза неоспорима:

• улучшение психического состояния;
• развитие фантазии;
• снижение уровня гормона стресса;
• помощь в похудении;
• замедление процессов старения.

И это только малая часть оказываемого медитацией положительного влияния. Начинать можно с нескольких минут в день. Посмотрите это короткое и понятное видео, чтобы попробовать практику уже сегодня.

Если всерьез решили освоить искусство медитации, советую пройти онлайн-курсы по медитации, на которых вам расскажут техники и помогут освоить действенные практики.

Дневник и благодарность

Пишите о своих чувствах. Это не только помогает разобраться в переживаниях, но и стабилизирует самочувствие: активизируется иммунная система, нормализуется давление и сон. Есть исследования, что записи даже способствуют более скорому заживлению ран.

Наибольший эффект заметен, если вы используете обычную ручку и бумагу. Но можно пользоваться телефоном или планшетом.

Чтобы научиться концентрироваться на хорошем, посвятите 5 минут перед сном благодарностям. Просто выберите, что вас порадовало в этот день, и запишите коротким списком.

Не жалуйтесь

Попытайтесь отучиться от жалоб, сплетен и критики. Они вносят разлад во внутреннее состояние и не решают проблемы, а только усугубляют их.

Чтобы избавиться от склонности ныть и сплетничать, можно прибегнуть к помощи фиолетового браслета. Суть техники: наденьте на запястье браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда поддаетесь слабости. Задача – продержать браслет на одной руке 21 день. За это время вы перестроите сознание и научитесь жить без жалоб и злословия.

Порядок во всем

Чтобы достичь порядка в душе, необходимо поддерживать порядок в доме. Не откладывайте мелкие домашние дела, чтобы они не накапливались. Помыть посуду сразу после еды, пропылесосить входной коврик или протереть пыль с рабочего стола не так уж сложно, а в подарок вы получите чистоту и чувство контроля.

Важно избавляться от ненужного. Поставьте задачу каждый день выбрасывать или отдавать один предмет из вашего дома, чтобы хлам не накапливался. Можно сделать и по-другому: в какой-то день недели выбрасывать пять вещей.

Очищения требует и информационное пространство. Чистите почту, сортируйте файлы в компьютере, удаляйте программы и приложения, отписывайтесь от неинтересных пабликов, рассылок и личностей.

Для саморазвития и карьеры

Достичь успеха и продвинуться по карьерной лестнице невозможно без развития и самоконтроля. Такие занятия важны как для девушек, так и для мужчин.

Освоение нового

Учиться нужно всегда. Каждый день выделяйте хотя бы 15 минут на освоение новых навыков. Это может быть что угодно: иностранные языки, вязание, рисование, оригами, новая компьютерная программа.

Чтение

Регулярный поток новой информации повышает работоспособность, тренирует память и пополняет словарный запас. Необязательно заставлять себя читать профессиональные книги или литературу по саморазвитию. Это может быть и интересный вам жанр художественных произведений. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие. Тогда рекомендуемых 10 минут в день точно не хватит.

Планирование и тайм-менеджмент

Если хотите овладеть магией управления временем, стоит освоить тайм-менеджмент. Обязательным его компонентом считается планирование. Оно способствует грамотной расстановке задач по приоритетности и распределению времени и сил. Пятнадцать минут, потраченные на построение плана, сэкономят несколько часов в день.

Для составления списка дел лучше использовать программы-планировщики. Они имеют продуманный интерфейс, благодаря которому строить план будет проще и быстрее.

Собственное продвижение

Продвигайте себя как специалиста, даже если вас все устраивает в текущем положении на карьерной лестнице. Возьмите за правило на каждой встрече высказываться по делу хотя бы раз. Это позволит преодолеть робость и поможет составить впечатление компетентного и заинтересованного в развитии сотрудника.

Если вы фрилансер, то регулярно пополняйте свое портфолио и обновляйте сайт. Потраченные на это ежедневно 15 минут помогут отследить свой прогресс, найти новых клиентов и поднять ценник за услуги.

Для управления финансами

Чтобы финансы не уплывали в неизвестном направлении, важно за ними следить и правильно распоряжаться.

Финансовая подушка

У каждого человека должна быть финансовая подушка безопасности, которая позволит ему жить 4–6 месяцев без каких-либо денежных поступлений. Для формирования запаса достаточно откладывать 10 % дохода.

Причем делать это желательно сразу после того, как у вас появились деньги. Например, получили зарплату и сразу перевели 10 % на спецсчет. Если перенести этот момент до уплаты обязательных платежей (кредитов, коммуналки, текущих расходов и прочего), то может оказаться, что откладывать уже нечего.

Инвестиции

После того как подушка сформирована, не нужно складывать ручки и спускать заработанное на развлечения. Продолжайте копить и вкладывайте средства в инвестиционный рынок. Пассивные инвестиции могут приносить около 10 % дохода в год, что позволит неплохо заработать в долгосрочной перспективе.

Позаботьтесь о будущем и своей старости. Звучит как призыв Пенсионного фонда, но в том-то и беда, что на него надежды мало и лучше подумать о своем благополучии.

Ведите домашнюю бухгалтерию

Думаю, многие из вас хотели возмутиться: “Какая подушка? Какие инвестиции? Хоть бы на продукты и коммуналку хватило!” Однако я убеждена, что понемногу откладывать можно даже с самой маленькой зарплаты.

Чтобы найти то, на чем можно сэкономить, не ленитесь вести домашнюю бухгалтерию. Записывайте все поступления и траты. Работайте над теми статьями, без которых можно обойтись или сократить, пустив эти деньги на накопления.

А если таких пунктов не нашлось, то формируйте дополнительные источники дохода. Сейчас даже проживание в глухой провинции не служит оправданием, ведь работа через интернет доступна для каждого. И не забывайте про совет, который уже звучал выше: не жалуйтесь, а ищите выход.

Полезные привычки для детей

Человек очень многое берет из детства, поскольку в этот период неосознанно копирует поведение и реакции взрослых. Задача каждого родителя – внедрить правильные установки и привычки, которые помогут ребенку быть здоровым, счастливым и успешным в будущем.

Краткий список установок для детей выглядит следующим образом:

1. Соблюдение распорядка дня – ранний подъем и укладывание в одно и то же время.
2. Гигиенические процедуры – чистка зубов два раза в день, мытье рук после прогулки и перед едой.
3. Рациональное питание – полноценное меню из здоровых и правильно приготовленных продуктов.
4. Физкультура – зарядка в игровой форме по утрам, спортивная секция, которая нравится ребенку.
5. Регулярные прогулки в любую погоду.
6. Позитивное мышление – умение находить хорошее и легче переживать тяжелые времена.
7. Поддержание чистоты – убирать игрушки, заправлять свою постель.
8. Чтение – сначала вы читаете малышу, потом он будет делать это сам.

Эти детские правильные привычки почти полностью повторяют взрослые, о которых мы говорили выше. Кто-то мудрый сказал: “Не воспитывайте ребенка, воспитывайте себя”. Очень точное выражение, на мой взгляд. Как бы вы ни старались привить отпрыску любовь к спорту, но если вы сами привыкли лежать на диване и ленитесь сделать даже зарядку, увы, усилия пойдут прахом.

Дети становятся отличным мотиватором для того, чтобы совершенствоваться и подавать своим поведением правильные примеры.

Заключение

Полезные привычки формируют основу здоровой жизни и улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели. Затея полностью перекроить жизнь с понедельника или с Нового года, конечно, героическая, но обычно провальная. Кардинально менять свой уклад очень сложно. Начинайте с малого и потихоньку приводите дела в порядок. Так у вас больше шансов на успех.

Многие из этих привычек присутствуют в вашей жизни? Если знаете, какие еще привычки дополнят этот список, пишите в комментариях.

Всего хорошего!

74 здоровые привычки для хорошего самочувствия, здоровой психики и отличных отношений (часть 1)

Постоянные болезни и низкий уровень энергии отрицательно влияют на все стороны нашей жизни. Ваш творческий потенциал оказывается подорванным — у вас пропадает и вдохновение, и идеи. Всякая работа становится в тягость и дается с огромным трудом, а личная жизнь превращается в жалкое подобие того, что было прежде. Хватит это терпеть! Изменитесь к лучшему! Начните прямо сейчас — с простых, но эффективных советов.

♥ ПО ТЕМЕ: Мужские позы для фотосессии на улице или в студии: 20 вариантов позирования для красивых фото парней и мужчин.

Невероятно, но факт — по статистике, более 40% действий, которые мы предпринимаем в течение дня, не являются осознанными. Это привычки. Они освобождают нас от чрезмерных умственных усилий при выполнении простых дел (вы же не думаете, как надо спускать по лестнице, правда? Всё как-то получается само собой) — а заодно определяют то, как мы живем, как мы работаем и чего достигаем. Вот почему очень важно иметь «здоровые» и «правильные» привычки. Но какие именно?

♥ ПО ТЕМЕ: Говорящий попугай: какие птицы говорят, легче всего учатся и как научить говорить.

 

I. Привычки для физического здоровья

Здоровое тело — фундаментальная предпосылка для достижения любых целей. Сегодня люди часто пренебрегают здоровым телом — питаются фастфудом, не делают физические упражнения и в целом ведут нездоровый образ жизни.

 

1. Убедитесь в том, что вы хорошо пережевываете пищу

В XXI веке мы всё время куда-то спешим — и экономим время для «важных дел» на еде. Люди второпях проглатывают пищу огромными кусками, в результате чего со временем возникают проблемы с лишним весом и пищеварением. Прожевывайте свой завтрак, обед или ужин тщательнее! Так вы лучше почувствуете вкус еды и, скорее всего, съедите меньше.

 

2. Выбирайте полезные для здоровья продукты

Одна из причин ожирения — постоянный перекус нездоровой пищей. Ну нет у человека в холодильнике ничего, кроме сухариков, шоколадок, мороженого и кока-колы — вот он и вынужден раз за разом «заморить червячка» тем, что есть в наличии. Чтобы избавиться от этой вредной привычке, загрузите холодильник и полку для снеком сухофруктами, орехами и семечками. Они тоже прекрасно утоляют голод — но ещё и с пользой для здоровья.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 ошибок, из-за которых вы еще не добились успеха.

 

3. Проходите за день 10 000 шагов

Много? На самом деле, это — минимум, который рекомендуют фитнес-эксперты. Да и ничего сложного в этом нет. Просто ходите на работу и возвращайтесь домой пешком, или, что ещё лучше — делайте две прогулки в парк. А в ненастные дни (или просто если все маршруты уже «достали») вас выручит беговая дорожка.

 

4. Разомните ноги во время обеда

Например, я делаю так — первые полчаса во время обеда гуляю на свежем воздухе, вторую — обедаю.

 

5. Замораживайте любимые фрукты и овощи

Причина очевидна — так они продержатся гораздо дольше, и вы сможете съесть их в удобное для себя время. В том числе и в «голодные» в плане витаминов зимние месяцы.

♥ ПО ТЕМЕ: 8 интересных примеров ландшафтного дизайна для манипуляций поведением горожан на улице.

 

6. Сконцентрируйтесь на цвете, а не на калориях

В наши дни слишком много людей, пытаясь похудеть, концентрируются на количестве потребляемых в день калорий. Но для того, чтобы питаться правильно, одних калорий недостаточно.

Например, существует очень большая разница между тем, чтобы съесть горсть необработанных орешков и кусок пирога с тем же количеством калорий. Конечно, пирожок будет гораздо приятнее не вкус — но орехи всегда окажутся более здоровым выбором.

 

7. Добавьте в свой рацион зелени

Если вы любите бургеры и картошку (ай, как плохо!), начните добавлять к ним порцию зелени — например, листья салата. С течением времени постепенно увеличивайте количество зелени и уменьшайте объемы «мусорной» еды.

 

8. Будьте активны не только в тренажерном зале

Вы наверняка знаете людей, которые идут в тренажерку уже ранним утром. Ай, какие молодцы, думаем мы (и они о себе, конечно, тоже). Но посмотрите на их привычки после занятия! После этого они целый день сидят за столом, а вечером развлекаются за любимым ТВ. Нельзя поработать полчаса-час в «качалке», а потом весь день ничего не делать — это неестественный сценарий для нашего тела. Выходите на свежий воздух, гуляйте, бегайте!

♥ ПО ТЕМЕ: Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок от Johnson & Johnson.

 

9. Ешьте углеводы каждый день

Время от времени углеводы выходят из моды. Нам рассказывают, насколько они плохи для нас, и настоятельно просят их избегать. Но диеты с низким содержанием углеводов в конечном итоге — просто прихоть. Ведь углеводы — это отличный источник энергии для нашего тела. Да и, в конце концов, наши предки тысячелетиями жили на таких диетах — и, как известно, были явно покрепче нас с вами. Главное — выбирайте «правильные» углеводы:

 

10. Выбирайте полезные жиры

Не все жиры одинаково вредны (или полезны). Так какие жиры — правильные? Если в вашем рационе есть оливковое масло холодного отжима, орехи и авокадо, то это означает, что вы получаете с пищей жизненно важные нутриенты, да притом в самой естественной форме.

 

11. Не наедайтесь до отвала

Желудок здорового человека своими размерами напоминает кулак, страдающего ожирением — вплоть до футбольного мяча. Почему так происходит? Второй переедает. Если это происходит регулярно, желудок начинает растягиваться, и его владелец попадает в ситуацию «замкнутого круга» — ему приходится есть всё больше и больше, чтобы почувствовать насыщение. Не надо так.

Как решить эту проблему? Всегда ешьте немного меньше того, к чему привыкли.

♥ ПО ТЕМЕ: 20 вещей, которые никогда не делают умные люди.

 

12. Не увлекайтесь физическими упражнениями

Люди, которые слишком активно «терзают» себя тренировками, стареют быстрее обычного. В жизни чаще всего стоит соблюдать здоровый баланс, и тренировки — не исключение. Перегрузки в течение месяцев и лет лишат ваше тело жизненной энергии и оставят его выхолощенным, а вас будет преследовать ощущение неуспеха.

 

13.

Откажитесь от газировки в пользу воды

Газированные напитки содержат в себе много сахара (или искусственных подсластителей), красители и другие ужасы. На вкус они, возможно, и хороши, но в после того, как вы это выпьете, вы в итоге почувствуете себя плохо. Перейдите на «обычную» фильтрованную воду из бутылки — и ваш организм скажем вам спасибо.

 

14. Ложитесь спать на 30 минут раньше, чем обычно

В век YouTube и классных западных сериалов очень силен соблазн посмотреть «ещё одно»видео. В эпоху до интернета вы наверняка ложились спать на два-три часа раньше, чем сейчас. Не пора ли вернуться к истокам? Сериалы — это здорово, но сон — важнее.

Полезный совет: поставьте будильник на то время, когда вы должны ложиться или воспользуйтесь функцией «Режим сна» в iPhone.

 

15. Прекратите взвешиваться каждую минуту

Худеющих людей хлебом не корми — только дай взвеситься. Они делают это утром, днем, вечером, после каждого приема пищи. Если удалось немного похудеть — они счастливы. А вот если вес вырос — нет на свете более несчастного человека. Заканчивайте с этим! Вы обязательно похудеете, если будете придерживаться здорового питания и регулярно заниматься физическими упражнения. Ну ладно, ладно, утром после похода в туалет взвешиваться можно :).

♥ ПО ТЕМЕ: Почему у вас слишком мало друзей: 11 причин.

 

16. Ешьте меньше мяса

Сейчас на Западе набирает популярность пищевая привычка «понедельник без мяса». Попробуйте и вы! Это полезно — ученые давно просят людей есть поменьше красного мяса. Откройте для себя вегетарианскую и веганскую кухню — для начала на один день, а там, вполне возможно, вам захочется большего, ведь организм часто реагирует на такое питание прибавкой жизненных сил, здоровья (вегетаринцы реже болеют простудными заболеваниями) и хорошим настроением.

 

17. Выбирайте приятные упражнения

Многие отказываются от физических упражнений только потому, что не хотят бегать рано утром в холодную погоду или тащиться в тренажерный зал, где много неприятной публики. Не хотите? И не надо — просто выберите для себя более приятную физическую активность! Танцы, йога, командные виды спорта — что угодно. Главное, чтобы вам нравилось, и было желание заниматься снова и снова.

 

18. Ешьте в два раза меньше сахара

Сегодня никому не нужно объяснять, что сахар вреден для здоровья. Но большинство из нас продолжает поглощать тонны сахарозы каждый день — просто потому, что мы привыкли к сахару и по-настоящему зависим от него. Моё предложение: не отказывайтесь от «сахарка» совсем (все равно не получится). Просто сократите его потребление в два раза: кладите в чай не две, а одну ложку, съедайте не две, а одну конфетку, и так далее.

♥ ПО ТЕМЕ: 11 интересных изобретений для здоровья, дома и отдыха.

 

19. Купите многоразовую бутылку для воды и держите её на рабочем столе

Недавно я стал замечать, что люди начали брать с собой в офис большие бутылки с водой и в течение рабочего дня постоянно «прикладывались» к ним. Я решил попробовать то же самое, и отказался от чая и кофе в пользу «многоразовой» бутылочки на 0,5 л. Через некоторое время я заметил, что пить мне хочется меньше, концентрация внимания улучшилась, да и в целом я начал чувствовать себя лучше. Попробуйте то же самое — и, я уверен, вы тоже скоро перестанете понимать, как жили без такой бутылки раньше.

♥ ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

 

20. Время от времени выключайте гаджеты

Технологии — это здорово. Они позволяют мне без особых усилий напечатать этот текст, а вам — с комфортом его читать. Но давайте будет честными — большинство из нас «перебарщивает» с этим цифровым комфортом, и притом весьма сильно. Вы заходите в автобус — и видите, что все пассажиры уставились в экраны своих смартфонов и «утонули» в мире мессенджеров, соцсетей, сайтов и сообщений электронной почты.

Что с этим делать? Пользоваться поменьше и почаще выключать. Переводите гаджеты в беззвучный режим, когда работаете над чем-то важным или сидите с друзьями в кафе. И подумайте над тем, чтобы ввести «разгрузочный» день — раз в неделю не пользоваться техникой вообще. Так делают даже топовые программисты — например, разработчик антишпионского поисковика DuckDuckGo Габриэль Вайнбергер.

♥ ПО ТЕМЕ: Что такое сусеки, почему ножки курьи, а не куриные и из чего сделана лубяная избушка: слова из сказок, о происхождении которых вы могли не знать.

 

II. Привычки для психического здоровья

21. Проводите больше времени на открытом воздухе

Это оказывает положительное влияние на наше ментальное здоровье — солнечный свет автоматически повышает уровень «гормона счастья» серотонина. Ученые также доказали, что даже непродолжительное пребывание на природе улучшает наше настроение.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 миллиардеров, которые сделали состояние на IT и размеры их личных капиталов.

 

22. Ожидайте чего-то приятного

Маленькая хитрость: запланируйте что-то, что вам нравится и чего вы ждали бы с нетерпением. Это может быть что угодно — поездка куда-то, встреча с приятным человеком, поход в ресторан и т.п. Главное здесь — чтобы это было событие со знаком «плюс». В результате ваш уровень счастья вырастет, и вы будете чувствовать себя лучше.

 

23. Медитируйте

Медитация — одна из тех вещей, которыми должен заниматься каждый. Бесчисленные исследования доказывают пользу медитации при борьбе со стрессом, тревогой и проблемах со здоровьем. Медитация побеждает мысли в голове и помогает нам жить более осознанно. У медитации есть множество форм — просто посидеть тихо, сделать йогу, помолиться или лышать особым образом. Выбирайте то, что вам нравится.

 

24. Двигайтесь

Эндорфины — особые вещества в мозге. Они отвечают за снижение болевых ощущений и участвуют в создании хорошего настроения. Когда вы двигаетесь, они высвобождаются и «сообщают» мозгу, что всё идет хорошо. Чтобы добиться такого эффекта, необязательно уходить на многокилометровую пробежку — достаточно просто встать со стула, немного потанцевать во время уборки или пойти и сделать несколько простых упражнений.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 причин, которые мешают добиваться успеха.

 

25. Научитесь чему-то новому

Люди, которые учатся новым вещам в течение всей жизни, в среднем чувствуют себя лучше. Причина заключается в том, что их мозг постоянно обновляется и меняет свою структуру, плюс на них работают позитивные психологические чувства — удовлетворение от достижения новой цели, оптимизм и отвлечение от проблем. Так что смело учите новый язык, разберитесь с Photoshop или пойдите на курсы предпринимателей — вы почувствуете себя лучше, чем прежде.

 

26. Сделайте приятно другому человеку

Ваше настроение гарантированно улучшится и от того, что вы порадуете ближнего своего. Это необязательно должно быть что-то вроде дорогого подарка. Сделайте комплимент, придержите дверь в магазине, оплатите счет в кафе. Повторяйте регулярно — и будете чувствовать себя лучше.

 

27. Пересмотрите «токсичные» отношения

Порой плохое настроение — это результат того, что вокруг вас находится люди, которые вас расстраивают. Они портят вашу самооценку и разрушают уверенность в себе — а вы даже не понимаете этого. Есть мнение, что мы — это сумма пяти человек вокруг нас. Спросите себя — те пять человек, с которыми вы общаетесь чаще всего, помогают вам, вежливы с вами, с ними приятно находиться рядом? Если нет — возможно, пришло время пересмотреть ваши отношения.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 лучших книг по психологии, способных изменить вашу жизнь.

 

28. Делайте цифровой детокс

Соцсети — опасная игрушка. Мы любим проводить параллели и играть в сравнения. «Он вон какой, а я по сравнению с ним — полный лузер» — такие мысли при просмотре ленты ВКонтакте или Facebook посещали каждого из нас. Сама по себе такая мысль — уже отличный повод для того, чтобы сделать паузу. Цифровой мир, при всех его преимуществах, порой мешает нам следить за тем, что происходит в нашей собственной жизни. Цифровой детокс даст вам чувство свободы — и время на то, чтобы наконец-то сделать все дела, на которых из-за сидения за компьютером часто не хватает времени.

 

29. Спите больше

Мы привыкли экономить на сне в погоне за различными целями. И совершенно напрасно — ведь без полноценного сна человек быстро слабеет, теряет эффективность, начинает вести себя не совсем адекватно, страдает от перепадов настроения, путаницы в мыслях, а его организм начинает медленно, но верно разрушаться. Что делать? Ничего сложного — просто ложиться пораньше и начать спать больше. Поспите как следует месяц — и вы не узнаете себя (в хорошем смысле слова).

 

30. Делайте всё сами

Низкая самооценка и отсутствие уверенности в себе часто приводят человека к мысли, что самостоятельно ему лучше ничего не делать — мол, все равно всё испортишь. Люди обращаются к кому-то еще — и все равно страдают, т.к. чувствуют себя бесполезными. Любые дела лучше делать самому — так вы получите кучу положительных эмоций и чувство уверенности в себе.

♥ ПО ТЕМЕ: Как научиться высыпаться: 11 передовых методов.

 

31. Будьте благодарны

Чувство благодарности делает человека более счастливым и снижает уровень стресса. Подмечайте позитив в течение дня и будьте благодарны за всё хорошее, что с вами случается — улыбку очаровательной незнакомки, удачу на работе, вкусный обед и т.п. Вы быстро заметите, что чувствуете себя лучше.

 

32. Сидите и стойте прямо

Язык тела тесно связан с нашим настроением. Когда вы сидите, согнувшись словно вопросительный знак, это подсознательно создает общее впечатление враждебности, медлительности и негатива. И наоборот — прямая спина показывает, что вы — уверенный в себе и сильный человек.

 

33. Найдите повод повеселиться

Смех — лучшее лекарство! Он снижает уровень стресса, улучшает настроение и даже кратковременную память. Лучше всего, конечно, посмеяться вместе с кем-нибудь — но на хороший юмор по ТВ или на YouTube или самоирония тоже вполне подойдут.

♥ ПО ТЕМЕ: 70 интересных фактов об IT-технологиях.

 

34. Записывайте вещи

Это очень мощный инструмент. Когда вы пишете, мозг замедляется для того, чтобы считать написанное, что является своего рода терапией. На бумагу полезно переносить эмоции и сложные моменты — ведь если оставить их в голове, вы будете думать о них снова и снова, что не есть хорошо. Также рекомендуется записывать свои цели и мечты — так вы получите позитивный толчок на их выполнение. А если у вас был не лучший день, или вы не уверены в себе — напишите список своих предыдущих достижений.

 

35. Найдите время на домашних животных

Братья наши меньшие — отличный источник позитива. Они избавляют нас от одиночества, добавляют нам активности и любви, позволяют нам насладиться моментом и понять, что мы кому-то нужны.

 

36. Меняйте привычки

Привычки, как уже упоминалось, делают нашу жизнь проще. Но у них есть и оборотная сторона — если каждый день делать одно и то же, то рано или поздно ментальная усталость накопится даже у консервативного человека, ведь наша психика не терпит абсолютного постоянства. А так и до депрессии недалеко! Менять всё необязательно — достаточно чуть-чуть подкорректировать привычное поведение. Возвращайтесь домой другой дорогой, идите пешком, а не едьте на автобусе (это ещё и полезнее), сходите на обед в другое кафе или встаньте чуть раньше, чем обычно. Пробуйте что-то новое, чтобы сделать свою жизнь разнообразнее и лучше.

♥ ПО ТЕМЕ: 15 стран мира с самой высокой продолжительностью жизни человека.

 

37. Откройте для себя собственный город

Давно известно – приезжие подчас знают город лучше, чем коренные жители, и откровенно посмеиваются над незадачливыми «аборигенами». Хватит это терпеть! Посмотрите на свою «малую родину» новым взглядом. Какие достопримечательности надо посетить в первую очередь? Что вы знаете о истории родного края? Где, в конце концов, лучше всего пообедать? Попробуйте — это очень увлекает! Так вы лучше узнаете родной город и сможете посмотреть на него с другой стороны.

 

38. Практикуйте прощение

Для многих прощение — вещь из разряда невозможных. Во многом это связано с тем, что мы просто не умеем отпускать грехи и затем двигаться дальше. Нет, речь не идет о том, чтобы потакать ошибкам и грубости других людей — имеется в виду отказ от негатива по этому. Кроме того, это полезно — исследования показывают, что чувство прощения снижает уровень стресса. А прощение самого себя важно для избавления от психологических проблем и создания счастливой жизни.

 

39. Общайтесь больше

Человек — существо социальное; даже самым замкнутым людям время от времени требуется кто-то, с кем можно поговорить. Когда наше настроение на нуле, последнее, общаться хочется меньше всего… и напрасно — ведь даже небольшой разговор вполне способен улучшить наше психологическое самочувствие. Общение с другими людьми создает у нас чувство того, что мы кому-то нужны, и повышает самооценку. Так что найдите время для того, чтобы наладить контакты.

♥ ПО ТЕМЕ: 8 слов, которые не употребляют успешные люди.

 

40. Проведите день осознанно

Это отличный способ понять, насколько осознанно вы живете. Какой на вкус ваш завтрак? Какие ощущения в ногах вы испытываете, когда идете пешком? Откуда берутся ингредиенты, из которых делают ваш обед? Что вы испытываете в тот или иной момент времени? Последите за собой. Не выставляйте себе оценок — просто наблюдайте. К слову, это — отличный способ быстро снизить уровень стресса.

 

41. Смотрите на мир позитивно

Негативные мысли порождают негативную жизнь. Если вы постоянно чем-то недовольны — подумайте, может, дело в том, что вы просто все время думаете со знаком «минус»? Попытайтесь разобраться в том, почему так происходит. И помните — мы сами выбираем, как относиться к вещам. Старайтесь смотреть на всё, что происходит в вашей жизни, со знаком «плюс», делайте это регулярно — и мир как-то незаметно станет лучше.

 

42. Прекратите фотографировать всё подряд

Конечно, снимать важные моменты в жизни можно и нужно. Но и перебарщивать с цифровой фотографией тоже не стоит! Ученые из Новой Зеландии обратили внимание на то, что постоянное фотографирование всего и всея ухудшает память и — что, наверное, даже страшнее — не дает человеку полностью насладиться моментом. Еще бы — когда уж тут разглядывать достопримечательности, надо же найти хороший план для 1001-й «фотки».

♥ ПО ТЕМЕ: 9 вещей, которые надо успеть сделать до 30 лет.

 

43. Улыбайтесь (даже если улыбка ненастоящая)

Исследователи давно доказали — даже «ненатуральная» улыбка улучшает настроение. Ведь наш мозг чувствует, что мы улыбаемся, и решает, что нам хорошо (даже если на самом деле это не так). Так что если даже вы сейчас один в своей комнате — улыбнитесь. Ради хорошего настроения :).

 

44. Выйдите из зоны комфорта

Одна из главных причин депрессии — очень «человеческое» стремление к комфорту. Мозг сделает всё, чтобы вы не вышли из пресловутой зоны комфорта. Его можно понять — в конце концов, это базовый механизм выживания. Но выбраться из уютного гнездышка все-таки стоит. Награда за смелость — новые и захватывающие впечатления, и, как следствие, резко улучшившееся душевное самочувствие.

Смотрите также:

Полезные привычки для саморазвития и укрепления здоровья

Исследования, так же как здравый смысл и личный опыт показывают, что даже самый долгий путь начинается с одного шага. Главное – не сворачивать с пути. Выработать меняющие жизнь привычки довольно сложно, для этого требуется огромная сила воли и терпение, чтобы заметить результат.

Однако изменить свой образ жизни путем формирования маленьких привычек вполне возможно. Профессор Стэнфордского университета и основатель Стэнфордской лаборатории мотивационных технологий Би Джей Фогг провел обширное исследование по этой теме. Его метод позволяет развить небольшие полезные навыки, которые помогут кардинально изменить жизнь. Воспользуйтесь предложенными ниже советами и вы заметите, как изменится ваша жизнь, если будете следовать им постоянно.

 

Как укрепить физическое здоровье

 

Просто пейте воду

Начинайте каждое утро со стакана воды. Мы часто не уделяем внимания снабжению организма водой в достаточном количестве и на протяжении дня забываем пополнять запас жидкости. Или пополняем его, выпивая газировку, чай или кофе, но не воду.

Возьмите за правило оставлять стакан воды на стойке или столе, либо запаситесь большой термокружкой и с вечера наполните ее льдом и небольшим количеством воды и на утро у вас будет прохладная вода. Таким образом вы сможете разбудить организм, вывести токсины и полностью проснуться.

♥ ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

 

Двигайтесь, двигайтесь

Двигайтесь как можно больше. Компенсируйте сидячий образ жизни активным движением. Паркуйтесь как можно дальше. На самом деле, длинная прогулка от машины до места назначения может быть более эффективной, чем активная тренировка в спортзале.

♥ ПО ТЕМЕ: 2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы.

 

Не забывайте про еду

С каждым приемом пищи употребляйте сырые овощи и фрукты — листья салата, ломтики арбуза, морковь, огурцы, ягоды и т.д. Фруктово-овощные закуски обогатят рацион питательными веществами и клетчаткой, помогут сохранить энергию в течение дня и снизят чувство голода.

♥ ПО ТЕМЕ: 11 продуктов питания, которые помогут продлить молодость.

 

Разминайте тело чаще

Каждый час проводите разминку. Длительное сидение пагубно влияет как на физическое состояние организма, так и на работу мозга, поэтому необходимо делать небольшие перерывы. Установите напоминание на смартфоне, часах или компьютере и когда прозвучит сигнал, прервитесь, встаньте и сделайте несколько упражнений.

♥ ПО ТЕМЕ: Зарядка в офисе: комплекс упражнений для всех частей тела (видео).

 

Полезные перекусы – правильно и вкусно

Носите с собой небольшой пакет с орехами или другой богатой белком пищей. Это поможет предотвратить приступы голода и переедание. Дополнив рацион продуктами с высоким содержанием протеина, вы улучшите метаболизм и рост мышц.

 

Как укрепить психическое здоровье

 

Станьте сложнее

Задавайте открытые вопросы, требующие развернутого ответа, а не просто «да» или «нет». Попробуйте задавать собеседнику вопросы типа: «Что вы думаете о…?», «Как бы вы…?» или «Каков ваш опыт с…?». Открытые и глубокие беседы помогут вам лучше понять других людей, развить в себе эмпатию, получить новых друзей и научиться иным подходам к жизни.

♥ ПО ТЕМЕ: 20 вещей, которые никогда не делают умные люди.

 

Попробуйте себя в творчестве

Обзаведитесь художественными принадлежностями и разместите их их под рукой – на столе, полке или бюро. Не заставляйте себя заниматься творчеством, просто беритесь за карандаши, когда появится желание что-нибудь нарисовать. Экспериментируйте с художественными принадлежностями. Например, одну неделю рисуйте цветными мелками, на следующей переключитесь на акварель, далее займитесь резьбой по дереву, лепкой из глины и пр.

♥ ПО ТЕМЕ: Итальянский художник превращает фрукты и овощи в скульптуры.

 

Тишина — ваш друг

Ежедневно проводите несколько минут в тишине. Совершенно необязательно медитировать, закрыв глаза и сидя в позе лотоса. Просто сядьте поудобнее и молча дышите в течение нескольких минут.

 

Записывайте впечатления

В конце дня записывайте свои мысли и впечатления. Это поможет разгрузить мозг. Держите блокнот возле кровати и каждый день перед сном уделите несколько минут на то, чтобы выплеснуть все, чем наполнены ваши мысли. Пишите заметки так, как вам нравится – в любом формате и порядке.

Не нужно редактировать написанное. Как показывают исследования, подобная практика помогает снизить уровень тревожности и депрессии. В качестве альтернативного метода можно использовать диктофон, записывая свои мысли.

 

Придумайте фразу, которая будет помощью

Придумайте свою личную простую мантру и повторяйте ее, когда испытываете стресс. Фраза должна успокаивать и напоминать о важных для вас вещах. Вот наиболее распространенные мантры: «Это пройдет», «Я сильнее, чем думаю», «Я могу научиться всему, чему нужно, когда это нужно», «Бывало и хуже», «Я не одинок».

 

Как улучшить производительность труда

 

Найдите мощный пример для подражания

Представьте, что вы герой. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, работаете над сложным проектом или вам предстоит повышение по службе или важная деловая встреча, представьте, как повел бы себя в таком случае человек, которым вы восхищаетесь. Как бы он справился с ситуацией? Будет ли он испуган или уверен в себе и спокоен?

Теперь представьте, что сделал бы на вашем месте ваш пример для подражания. Это поможет вам определить верную линию поведения и избавиться от неуверенности в себе.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 ошибок, из-за которых вы еще не добились успеха.

 

Отмечайте сделанное

Перед тем, как покинуть рабочее место, потратьте пять минут на составление списка задач, которые вы решили в течение дня. Отметьте, что сделано, а что нет и по каким причинам. Не корите себя за ошибки и постарайтесь понять, что помешало вам выполнить задуманное. Так вы сможете сосредоточиться на позитиве и определить факторы, мешающие продуктивной работе.

 

Отключите уведомления

В течение рабочего дня хотя бы на несколько часов отключайте все уведомления. Наш мозг не способен быстро переключаться с одной задачи на другую. Из-за одного уведомления сервиса электронной почты или текстового сообщения, даже если оно касается незначительных вещей, вы можете потерять до 40% рабочего времени.

♥ ПО ТЕМЕ: Как все успевать: 20 советов по тайм-менеджменту, которые будут полезны каждому.

 

Не соглашайтесь со всем подряд

На все приглашения друзей отвечайте «Я проверю свой календарь». Не стоит сразу соглашаться или отказываться. Если сходу говорить «нет», то есть риск потерять друзей, а если на все соглашаться можно просто физически и эмоционально перегрузить себя. Спокойно оцените каждое приглашение и вместо того, чтобы сразу давать ответ, скажите: «Я проверю свой график и сообщу». Тогда у вас появится возможность свериться с графиком уже запланированной деятельности и расставить приоритеты.

 

Обдумывайте будущее

Потратьте пять минут в день на обдумывание шагов, которые позволят вам добиться свой карьерной цели. Это называется позитивная визуализация. Представление конечного результата не всегда поможет его добиться, однако обдумывание конкретных действий позволит воплотить их в жизнь и приблизиться к поставленной цели.

 

Как улучшить взаимоотношения с близкими людьми

 

Ни о ком не забывайте

Каждый день звоните или отправляйте сообщения по крайней мере одному другу или члену семьи. В современном мире поддерживать отношения довольно легко, но очень часто мы общаемся только с коллегами по работе или «друзьями» в социальных сетях. Поддерживайте общение с важными для вас друзьями или членами семьи. Это займет всего несколько минут в день и вы заметите, что круг вашего общения заметно расширится.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему у вас слишком мало друзей: 11 причин.

 

Благодарите

Раз в неделю пишите благодарственные послания тем людям, которые оказали влияние на вашу жизнь. Это могут быть люди, с которыми вы никогда не поддерживали дружеские отношения, или те, кто является частью вашей жизни. Вы можете отправлять или не отправлять эти письма. Вырабатывая в себе признательность, вы уменьшаете свои страхи. Ваша жизнь станет намного лучше, если вы научитесь испытывать благодарность и перестанете бояться.

Завершайте свой день словами благодарности или поощрения. Эта простая привычка поможет наладить отношения с близкими. Каждый вечер напоминайте своему возлюбленному или возлюбленной, как вы цените его (ее). Не нужно витиеватых речей, просто скажите: «Мне нравится быть с тобой» или «Спасибо, что ты рядом». Если вы не состоите в отношениях, поблагодарите себя. Звучит глупо? Возможно. Но это поможет вам выработать уверенность в себе и предотвратит депрессию.

 

Сначала думайте, потом говорите

Сделайте небольшую паузу, прежде чем ответить собеседнику. Приучите себя внимательно выслушивать собеседника и обдумывайте аргументы в течение паузы, а не пока человек еще говорит. Таким образом вы не только продемонстрируете уважение к визави, но и сможете продумать свой ответ. В стрессовой ситуации или при беседе на повышенных тонах простая пятисекундная пауза поможет вам остыть и не испортить отношения с человеком, которого вы цените.

 

Давайте себе остыть

Давайте себе передышки. В жизни случаются разные негативные моменты, вызывающие бурю эмоций — раздражение, злость или нетерпение. Каждый человек испытывает эмоции, в том числе негативные, но приучитесь брать небольшой перерыв от человечества, когда напряжение достигает критической точки. Сходите на прогулку, закройтесь в ванной, включите музыку — найдите свою отдушину и используйте ее.

 

Как принести пользу окружающей среде и обществу

 

Не мусорите. Совсем.

И собирайте мусор вокруг дома. Этот еженедельный или ежедневный ритуал повысит вашу экологическую сознательность. Возможно, ваш пример вдохновит других людей позаботиться об окружающей среде.

♥ ПО ТЕМЕ: Лайфхаки, которые пригодятся на природе.

 

Подружитесь с соседями

Ведите себя приветливей по отношению к соседям. Вместо мимолетной улыбки или кивка, подойдите, поздоровайтесь и поговорите с соседями. Создайте дружеское сообщество из людей вокруг вас. Вполне возможно, что ваши соседи станут вашими лучшими друзьями и ответят на вашу заботу, например, согласятся посидеть с детьми или помогут в случае необходимости.

 

Обдумывайте покупки

Перед покупкой каких-либо вещей, одолжите подобную технику или гаджет, если есть такая возможность. Так вы сможете понять, действительно ли вам нужна эта вещь. Присмотритесь к подержанным экземплярам, это позволит сэкономить деньги и поддержать окружающую среду.

 

Жертвуйте

Отложите деньги на благотворительность. Это может быть совсем небольшая сумма, главное, делать это регулярно. Помогайте соседям, жертвуйте деньги благотворительным организациям, покупайте еду бездомным. Мы все члены одной человеческой семьи.

 

Купите велосипед

Купите велосипед и держите его в пределах видимости. Вы можете не ездить на нем, но каждый раз пробегая мимо к машине, бросайте взгляд на двухколесную технику. Так у вас все чаше будет появляться желание прокатиться.

Смотрите также:

Полезные привычки человека: примеры формирования хороших привычек в еде, к спорту и труду

А о том, какие бывают полезные привычки, чаще всего умалчивается, считая эту тему само собой разумеющейся, не требующей специальных объяснений. Тем не менее, формирование полезных привычек – вопрос злободневный, остро стоящий на повестке дня в любом возрасте.

Влияние вредных привычек на жизнь и здоровье человека

По результатам экспериментальных, клинических и эпидемиологических исследований было выявлено множество различных факторов, которые сами по себе не являются причиной болезни, но могут отдельно или в комбинации друг с другом способствовать развитию и прогрессированию заболеваний. Их назвали факторами риска. Эксперты ВОЗ определили в общей сложности более 35—40 факторов влияния вредных привычек на здоровье человека, продолжительность и качество жизни.

Пол, возраст и наследственность относятся к факторам риска, которые не поддаются изменению, но их необходимо учитывать при определении прогноза возникновения заболевания.

К основным модифицируемым факторам влияния вредных привычек на жизнь относятся курение, артериальная гипертония, нарушение липидного обмена, нерациональное питание, гиподинамия, злоупотребление алкоголем и др. Еще со «школьной скамьи» мы знакомы с таким понятием, как «борьба и единство противоположностей». Поэтому возникает потребность противопоставить влиянию негативных привычек на здоровья факторы антириска. Их можно назвать полезными привычками человека, они являются составляющей частью здорового образа жизни и не только нивелируют воздействие факторов риска, но и значительно укрепляют здоровье, украшают нашу жизнь. Привычки и здоровье – понятия взаимосвязанные, и о того, будут ли привычки вредными или полезными, зависит качество и продолжительность жизни.

Полезные для здоровья пищевые привычки

Главной пример полезной привычки — здоровый образ жизни, основой которого являются сбалансированное питание и физическая активность. Важность этих составляющих настолько велика, что их можно назвать антифакторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Привычки в еде должны иметь гиполипидемическую направленность. Рекомендуются: овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, морепродукты, рыба холодных морей, богатая омега-3-жирными кислотами (2—3 раза в неделю), хлеб из муки грубого помола, крупы (желательно нешлифованные). Противопоказания: «твердый» маргарин, жирное мясо, копчености, жирные молочные продукты, сладости, фастфуд. В зависимости от состояния здоровья каждому человеку полезно вместе со своим врачом или диетологом определить список рекомендованных и запрещенных продуктов и, исходя из него, составлять свое ежедневное меню. Полезные пищевые привычки должны соответствовать формуле: «количество потребленных калорий = количеству израсходованных калорий».

При отклонениях массы тела от нормы ее необходимо корректировать. Обязательно контрольное взвешивание 1 раз в неделю. Хорошие привычки в еде – соблюдать оптимальный режим питания: 3—5 раз в день по принципу «завтрак съем сам, обед разделю с другом, ужин отдам врагу» и легкие перекусы между основными приемами пищи.

Спорт как альтернатива пагубным и вредным привычкам

Вредные привычки и спорт – понятия несовместимые. Оптимальная физическая активность — аэробная нагрузка (ходьба, бег, велосипед, плавание, аэробика и др.) в зоне безопасного пульса 3—5 раз в неделю по 30—40 минут. Такая физическая нагрузка развивает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивает потенциальные резервы здоровья. Для определения ЗБП необходима консультация врача с проведением стресс-теста под нагрузкой. Надо стремиться к доступной нагрузке: утренняя зарядка (15—20 мин), 10 000 шагов в день и при возможности разминка (10—15 мин) в середине рабочего дня. В Китае население приобретает себе здоровье на улице: в скверах и парках ежедневные массовые занятия упражнениями, развивающими пластичность и дыхательную систему. Движение должно быть естественной привычкой современного человека, стремящегося к сохранению здоровья: «Двигайся больше, проживешь дольше».

Спорт как альтернатива пагубным привычкам позволит не только сохранить и укрепить физическое, но и психическое самочувствие, создавая ресурсы здоровья и повышая способность трезво оценить и выдержать трудные моменты в жизни.

Привычка здорового образа жизни и биологический возраст

Полезной привычкой должна стать потребность следить за своим здоровьем. Культура здоровья состоит в том, что каждый человек обязан постоянно заботиться о своем здоровье для того, чтобы жизнь была радостной, интересной и долгой. Хронологический возраст — возраст по паспорту. Биологический — это суммарный результат физиологического состояния организма, он не определяет продолжительности жизни, а просто показывает, насколько человек адекватно поддерживает все жизненные программы, заложенные в нем генетически. Потенциал человека рассчитан на более длительную жизнь, чем мы имеем в реальности. Полезная привычка для здоровья – жить в соответствии со своим биологическим возрастом. Для того чтобы не допустить болезни, необходимо знать, в каком состоянии находится ваше здоровье, и в случае необходимости получить у лечащего врача рекомендации и программу оздоровления. Разумеется, это потребует от вас, больного или здорового, определенных усилий, но помните: хорошее самочувствие и хорошее здоровье — не всегда одно и то же.

Каждый человек должен знать основные показатели здоровья, которые можно определить самостоятельно (масса тела, объем талии, пульс в покое, колебания АД) или с помощью анализа крови (липидный профиль, содержание сахара). Если хотя бы один из показателей не соответствует норме, то необходимо обратиться к врачу. Очень полезно постоянно вести Дневник самочувствия, в котором регулярно фиксировать эти показатели, независимо от того, больны вы или здоровы. Это поможет вовремя обратить внимание даже на небольшие отклонения и скорректировать образ жизни или лечение. Постарайтесь регулярно проходить диспансерное обследование — это еще один эффективный способ сохранения здоровья.

Хорошая привычка для здоровья: вечные ценности

У человека любого возраста и профессии в системе жизненных приоритетов на одном из главных мест должны оставаться вечные ценности: семья и близкие. Хорошие привычки человека — это забота о родителях, постоянное общение с детьми и воспитание их личным примером, формирование и поддержка семейных традиций, совместное решение возникающих проблем, разумная помощь. Все это сделает вашу семью надежным тылом. Вы не сможете застраховать их от всех невзгод, но всегда будете в курсе текущих семейных событий и сможете вовремя предупредить неприятности. Благополучие семьи прибавит вашему сердцу многие годы счастливой жизни. Кроме семьи, большое значение в жизни человека имеют отношения с друзьями и близкими. Надо не только получать удовольствие от общения с ними, но и быть всегда готовыми разделить не только радость, но и беду. Каждый из нас чувствует себя уверенней, если рядом есть надежное плечо друга. Привыкайте бросаться на помощь к своим близким в тяжелые минуты, не ждите, когда вас об этом попросят. Разделите с дру
гом горе или помогите решить проблему, и вы станете духовно богаче.

Формирование привычек здорового образа жизни: добрые дела

Хорошая привычка для здоровья — не забывать добро, которое вам сделали и самому делать добрые дела. Чаще вспоминайте людей, которые оказали влияние на формирование вашей личности, — это ваши учителя, наставники, коллеги. Они отдали частицу себя и свои лучшие знания, помогли состояться в профессии. И теперь, когда вы прочно стоите на ногах, оглянитесь и посмотрите, как живут эти люди, не нужна ли им ваша помощь. При формировании привычек здорового образа жизни старайтесь быть благодарными: «Учитель, пред именем твоим позволь смиренно преклонить колени!», и когда-нибудь это вернется к вам. Не сомневайтесь в том, что позитивное мышление обязательно принесет пользу здоровью и сердцу.

Привычка к труду помогает успеху

Полезная привычка — искать удовлетворение в работе. Идеально, если работа приносит не только материальное благополучие, но и возможность реализовать свои потенциальные творческие планы. Сочетание здорового образа жизни и привычки к труду способствует активному долголетию.

Уинстон Черчилль прожил 91 год и вошел в историю Великобритании как самый яркий политик XX века. Он был прекрасным дипломатом, писателем, художником, искусным каменщиком и даже садовником в своем саду. Несмотря на то, что Черчиль был тучным, его работоспособность была в норме. «Мой секрет: бутылка коньяка, коробка сигар в день, а главное — никакой физкультуры!» В 80 лет Черчилль отошел от большой политики, но продолжал напряженно работать. В этом возрасте он выпускает четырехтомное исследование «История англоязычных народов», проводит личную выставку картин в Королевской академии.

В современном мире нередко работа — это рутинный труд, являющийся средством существования. Однако не стоит забывать о том, что привычка к труду помогает успеху, надо находить положительные моменты в любых обстоятельствах: в данный момент это обеспечивает материальное благополучие вашей семьи, но не мешает искать другую, более интересную работу. Ставьте перед собой реальные цели и делайте все, чтобы достигнуть их.

Наличие творческой и любимой работы не значит, что надо работать «круглые сутки». Понятие трудоголик ассоциируется с человеком, работающим по 12—14 часов в сутки на рабочем месте, а затем до глубокой ночи дома. К сожалению, так работают многие для достижения реальных результатов. Необходимо помнить, что для здоровья это фактор риска. Чтобы выдерживать длительные нагрузки, связанные с интенсивным умственным или физическим напряжением и не сгореть преждевременно, человек должен чередовать работу с отдыхом. Переживая интенсивные длительные нагрузки, не забывайте иногда полениться, чтобы после отдыха работать эффективнее и без вреда для здоровья.

Какие есть ещё полезные привычки: хобби и смех

Любимое хобби (общение с природой, искусство, музыка, театр, книги, коллекционирование и др.) поможет переключиться «на другую волну», снять напряжение, получить удовольствие и, следовательно, положительные эмоции и заряд энергии. Раньше Россия была самой читающей страной в мире. Пора вспомнить эту положительную привычку — ни одного дня без книги. Однако, учитывая засилье книжных прилавков сомнительной литературой, старайтесь избирательно подходить к выбору «чтива», особенно для детей. Не разменивайтесь на детективы и любовные романы, помните о вечных ценностях классической русской и зарубежной литературы, которые веками передаются от поколения к поколению.

Отличная привычка здорового образа жизни — радостно встречать каждый день вашей жизни. Для этого ищите положительные стороны во всех проявлениях жизни: работе, отношениях с близкими и недругами, плохой погоде. Старайтесь быть доброжелательными и терпимыми к окружающим вас людям. Относитесь с юмором к неудачам и житейским проблемам.

Говоря о том, какие есть ещё полезные привычки, нельзя забывать об одном из проявлений радости — смехе. Гелотология (наука о смехе) утверждает, что смех положительно влияет на физиологию человека. Он способствует снижению уровня гормонов стресса (кортизона и адреналина) и выделению гормонов радости (эндорфинов). Смех можно рассматривать как особый способ дыхания, при котором вдох продлевается, а выдох укорачивается. При этом очищаются верхние дыхательные пути, и улучшается циркуляцию крови в организме.

Смех — это:

• борьба с депрессией: 5 минут смеха заменяют 40 минут отдыха;
• физическая нагрузка: во время смеха учащается сердцебиение, работают мышцы, снижается уровень холестерина, вырабатываются эндорфины;
• личный косметолог: повышается тонус мышц лица;
• метод лечения смехотерапия (воздействие на болезни с помощью смеха) практикуется в западных клиниках.

Классическая смехотерапия провоцирует смех во время групповых занятий: рассказывают анекдоты, курьезные случаи, слушают хохот, смотрят комедии. Медицинская клоунада была создана в Америке в 80-х годах. Чаще всего «медицинские клоуны» работают в детских медицинских учреждениях. «Йога смеха» учит смеяться легко и естественно, выражая смехом свои эмоции.

Таким образом, вывод один: чем больше человек смеется, тем он радостнее и здоровее.

Список 100+ хороших привычек для счастливой жизни

Список хороших привычек — это удобный инструмент, который поможет вам улучшить вашу игру и улучшить вашу жизнь. Замена только одной негативной привычки позитивной со временем может иметь огромное значение.

Мелочи складываются со временем, хорошие или плохие. Так что лучше сложить положительные моменты … и они объединятся в гораздо больше.

Большинство людей, когда их спрашивают, чего они хотят от жизни, точно знают одно: они хотят быть счастливыми.Они могут не знать точно, чего хотят, и они, возможно, еще не открыли — или не создали — своей цели, но они действительно знают, что хотят позитивной счастливой жизни.

Просто поменять плохую привычку на хорошую… а потом еще и еще, со временем — вот один из способов добиться этого. Эти различные списки хороших привычек могут помочь вам найти идеи для некоторых обменов, которые будут соответствовать вашим устремлениям.

Даже если вы талантливы, вы не сможете добиться успеха без хороших повседневных привычек.
~ Джеймс Клир, тренер по успеху, автор, спикер

«Я просто хочу быть счастливым».
~ Большинство людей

Содержание

Хорошая новость в том, что счастливая жизнь — в пределах досягаемости. На самом деле это очень и очень близко. Позитивная жизнь так же близка, как ваше следующее решение. Действительно. Хорошие привычки ведут к счастливой и сбалансированной жизни.

Хэппи — это просто. Положительная жизнь проста. На самом деле так обстоят дела с самыми важными вещами. Просто… но непросто.

Никогда не просто… Всегда того стоит!
~ ЛеАура Алдерсон, iCreateDaily.com®

Полезные привычки для счастливой жизни

Ваш билет к лучшей жизни, большей любви и большему успеху — это только решение, и все начинается с положительных привычек. Итак, мы составили короткий, но важный список хороших привычек, который поможет вам закрепить свое решение жить лучше.

Это не просто список, это концептуальные привычки, которые стоит применять как часть здоровой, счастливой и сбалансированной жизни.

«Я нахожусь в одном решении от совершенно другой жизни».
~ Мел Роббинс, американский комментатор, автор, спикер

Они подробно описаны ниже, но вкратце, вот четыре основных привычки для счастливой жизни.

4 основных полезных привычки для жизни

1. Творите каждый день — задает импульс к успеху.
2. Учитесь ежедневно — сделает вас способными, гибкими и растущими.
3. Любите каждый день — любите каждый день и людей в нем.
4. Двигайтесь ежедневно — двигайтесь энергично, ежедневно, для бодрости.
~ iCreateDaily.com ®

Список от 4 основных принципов к любым хорошим привычкам

Эти четыре привычки описывают образ жизни. Они очень простые, но вместе они создают прочную основу для счастливой и здоровой жизни. Пусть эти простые полезные привычки работают на вас, и они — работают на вас!

Хорошие привычки создают хорошую жизнь и помогают вам чувствовать себя хорошо. Счастье на самом деле настолько простое, что его можно упустить.

Для вдохновения и повышения устойчивости вам обязательно понравятся цитаты и видео Мела Роббинса в этой статье. Кроме того, это тот, который включает в себя графику «индикатора успеха», а также несколько замечательных мемов, которыми можно поделиться, и практическую трансформационную информацию.

Хорошие привычки — это фундамент, на котором строится хорошая жизнь.

Хорошие привычки, практикуемые ежедневно, — это кирпичи в основе успеха.
~ ЛеАура Олдерсон, писатель, редактор, создатель iCreateDaily.com®

А теперь подробнее остановимся на этих четырех основных привычках, которые создают прочную основу для позитива и успеха.

1. Создать ежедневно

• Создавайте цель — Вставайте рано — Не откладывайте
• Создавайте позитив — Общайтесь с людьми, местами и вещами, ориентированными на позитивный рост, и погружайтесь в них
• Создавайте образ мышления — Положительное мышление имеет решающее значение . Выберите вдохновляющий позитив.

Создайте позитивный день с помощью простых, но сильных полезных привычек.

2. Учить ежедневно

• Сделайте обучение приоритетным — Узнайте что-то новое: слушайте подкасты, видео, книги, статьи по интересующим вас темам.
• Преследовать интересы — Что вас интересует? Примите решение и составьте график отстаивания своих интересов.
• Дисциплина — Не позволяйте своим чувствам мешать тому, чего вы хотите.

Создайте жизнь, которой вы хотите жить.

3. Любовь ежедневно

• Благодарность — Начните свой день с благодарности — определите как минимум три вещи, за которые вы благодарны.
• Доброта — Другие, с которыми вы встречаетесь, просто существа, нуждающиеся в любви. Цени других — и себя.
• Вклад — Помогая другим, мы помогаем себе. Щедрость, помощь и доброта связывают нас с божественностью.

Подарите любовь, которую хотите.

4. Движение ежедневно

• Exercise — Начните день с быстрых упражнений, даже если у вас есть только минута.
• Move — Двигайтесь энергично, быстро ходите, делайте что-нибудь энергичное, ускоряющее пульс и углубляющее дыхание.
• Растяжка — Ваша работа — поддерживать свое единственное тело. Не пренебрегайте этим, и он сослужит вам хорошую службу.

Наши тела были созданы для движения… так что обязательно.

Если вам все же нужно больше подробностей, вот длинный список хороших привычек.

Список 100+ хороших привычек

Личные привычки

• Рано ложиться, рано вставать.
• Дайте себе гордость, делая то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
• Занимайтесь работой и хобби, которые вам нравятся.
• Накормите свой ум возвышающими мыслями.
• Подкрепляйте свои эмоции позитивом вместо эмоциональной нездоровой пищи.
• Все вопросы (вежливо).
• Смейтесь часто.
• Не относись к себе так серьезно.
• Не переживайте по мелочам.
• Цените мелочи.
• Живите честно в аутентичности.
• Стремление учиться / образ мышления учащегося.
• Представьте себя в конце долгой и счастливой жизни.
• Какие благословения вы хотите пересчитать?
• Видение — создайте доску визуализации той жизни, которой вы хотите жить, а затем установите цели, чтобы сделать это шаг за шагом, день за днем.
• Избегайте драматических и медийных «историй дня».
• Избегайте плохих новостей и кликабельных ссылок на таблоидные статьи, чтобы «узнать, что произошло».
  

Список взаимоотношений, семьи и социальных привычек

• Общайтесь с положительными людьми и делами.
• Проводите время с позитивными людьми.
• Не сплетничайте и не критикуйте других; человек, который сплетничает с вами сегодня, будет сплетничать о вас завтра.
• Любить других… особенно когда это трудно.
• Часто делайте искренние комплименты другим.
• Играйте и наслаждайтесь беззаботным весельем.
• Избегайте драмы… вашей и других.
• Практикуйте позитив.
• Открытость и восприимчивость.
• Будьте надежными для себя и других.
• Будьте дружелюбны.
• Проводите меньше времени в социальных сетях, чтобы больше времени уделять тому, что важно в вашей жизни.
• Делай больше, чем ожидалось; большинство людей видят, как мало они могут обойтись.
• Не будь этим человеком.
• Превратите негативные мысли в позитивную альтернативу.
• Если вам что-то или кто-то не нравится, найдите что-то, за что вы будете благодарны.
• Прости. Люди, которые причинили вам вред, могут сделать это только потому, что им больно, или они невежественны, или и то, и другое вместе.
• Избегайте жалоб и недовольных.
• Не тратьте время на перефразирование всего того плохого, что происходит; вместо этого переходите к созданию нового положительного опыта.
  

Привычки к здоровью

• Ешьте то, что вашему телу нужно больше, чем просто вкус.
• Ешьте, чтобы жить, не живите, чтобы есть.
• Ведите активный образ жизни, проводя много времени на свежем воздухе.
• Пейте много свежей воды.
• Еженедельная маска для лица для омоложения лица и ломтики огурца на веках для освежения глаз.
• Избегайте негативных новостей и СМИ.
• Ешьте в первую очередь ту здоровую пищу, которая вам нравится, вместо того, чтобы испытывать тягу к ней.
• Заправляйте постель каждое утро.
• Позаботьтесь о своем теле, и оно позаботится о вас.
• Окружающая среда начинается с вас: поддерживайте чистоту и порядок в своей среде.
• Следите за чистотой своего внутреннего окружения — тела, разума и эмоций.
• Будьте верны вам — не пытайтесь притворяться.
• Дышите глубоко, часто.
• Большой стакан лимонной воды с утра, желательно комнатной температуры или теплой.
• Ежедневные травяные чаи с пользой для здоровья.
• Кокосовое масло для ухода за телом и за его пределами.
• Множество свежих органических продуктов.
• Яблоко в день.
• Добавляйте свежую зелень в салаты и готовьте для придания дополнительного вкуса, разнообразия и питательных веществ.
• Попробуйте органический кофе со сливочным маслом и маслом MCT (полезные жиры… без сахара… на удивление хорошо!)
• Чистите зубы 2–3 раза в день.
• Чистите зубы зубной нитью не реже одного раза в день перед сном.
• Не ешьте за 3 часа до сна.
• Чистка зубов зубной нитью сразу после обеда помогает предотвратить перекусы в ночное время.
• Теплое молоко с медом и мускатным орехом от проблем со сном.
• Синие очки-блокираторы для ночных компьютеров.
• Наслаждайтесь смузи из свежих фруктов или белковых смузи вместо газированных напитков и фраппе.
• Держите дом в запасе здоровой пищи.
• Готовьте домашние питательные блюда с нуля.
• Ежедневно делайте физические упражнения — как можно чаще на свежем воздухе, но при этом двигайтесь и будьте бодры.
• Занимайтесь йогой или растяжкой несколько раз в неделю.
• Танцуйте так часто, как будто никто не смотрит. Ежедневно не так уж часто
  

Духовные привычки

Привычки роста

• Сосредоточьтесь на положительном, и у вас его будет больше.
• Продолжайте учиться ежедневно.
• Если что-то не нравится, поменяйте. Если вы не можете это изменить, примите это и двигайтесь дальше.
• Читайте, смотрите или слушайте что-нибудь вдохновляющее каждый день, даже если это просто вдохновляющая цитата, над которой стоит задуматься.
• Вы даже можете создать игру из этого списка хороших привычек (или создать свой собственный список). (Подробнее об игре ниже).

Творческие привычки

• Уделяйте время творчеству.
• По возможности гуляйте на природе.
• Природа восстанавливает силы и открывает перспективу.
• Смейтесь, улыбайтесь и празднуйте что-нибудь каждый день.
• Начинайте и заканчивайте день с благодарностью.
• Если вы упали или застряли, сделайте что-нибудь, чтобы выйти из него как можно скорее.
• Верьте, что если вы можете мечтать об этом, вы можете достичь этого, а затем приступайте к работе
• Слушайте красивую песню, которая трогает ваше сердце и волнует вашу душу. Напишите от руки и отправьте кому-нибудь благодарственное письмо хотя бы раз в месяц.

Деловые / карьерные привычки

• Если вы не можете заниматься любимым делом, любите то, что делаете.
• Привносите творческий подход в свою работу, в том числе черную.
• Создавайте красоту, куда бы вы ни отправились.
• Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах.
• Установите ежеквартальные цели, а затем спланируйте, как их достичь с помощью ежемесячных, еженедельных и ежедневных действий (вы можете загрузить этот бесплатный 30-дневный планировщик целей в формате PDF).
• Планируйте ежедневные действия, исходя из того, чего вы хотите достичь к концу дня, желательно начать накануне вечером.
• Общайтесь и учитесь у людей, которые находятся там, где вы хотите идти, и которые достигли целей, к которым вы стремитесь.

Привычки обслуживания / вклада

• Будьте любящими, добрыми и сострадательными.
• Будьте внимательны и внимательны.
• Станьте волонтером или помогите кому-нибудь.
• Сделайте пожертвование на то, что вам нравится.

Игра о хороших привычках

1. Распечатайте один или все из этих хороших привычек
2. Разрежьте разные идеи на полоски
3. Сверните и поместите в большую банку или корзину
4. Выбирайте по одному каждый день и практикуйте его в течение дня
5. Положите свой дневной сбор обратно в банке
6. Встряхните банку, чтобы она была готова для следующего выбора.

Это может быть забавная игра, которую можно сделать всей семьей.Не забудьте добавить в этот список свои любимые полезные привычки и добавить их в банку, и вы можете опустить те, которые не относятся к вам или кому-либо в вашей семье.

СВЯЗАННЫЙ: Для более глубоких размышлений вы также можете насладиться хорошими повседневными привычками, а также этим списком из более чем 100 хороших привычек.

Хорошие привычки создают жилище вашей жизни.
~ ЛеАура Алдерсон, соучредитель iCreateDaily ®

Журналы iCreateDaily и многое другое на Shopify

Ваш возраст не имеет значения

Оказывается, поговорка «Старых собак не научишь новым трюкам» на самом деле не соответствует действительности.Мы наблюдали это на собственном опыте, плюс Сезар Милан, оригинальный «Заклинатель собак», проделывал это снова и снова с сотнями, а возможно, и тысячами собак.

И у нас то же самое.

Да, это правда, что наши привычки кристаллизуются. И это правда, что мы можем их сломать и изменить. Это как упражнения и йога. Чем больше мы тренируемся и растягиваемся на протяжении всей жизни, тем больше мы сможем делать, независимо от нашего возраста. То же самое и с нашими привычками.

Так что, независимо от вашего возраста, продолжайте совершенствоваться.Измените привычки, которые не соответствуют вашим чаяниям, и сделайте больше тех, которые вам подходят.

Первые 30 лет жизни вы формируете свои привычки.
Последние 30 лет жизни вас формируют привычки.
~ Стив Джобс, основатель Apple, цитируя старую индуистскую поговорку

ИСТОЧНИК: перепечатано на Inc.com из интервью Playboy 1985 года около 30-летия Стива Джобса

Получите благодарность.

День — это путь.

iCreateDaily ™ на Amazon

iCreateDaily Journals & More

Здравствуйте! Я ЛеАура, философ, универсал, автодидактик, защитник личного развития, предприниматель, писатель, редактор, автор, идеатор, издатель СМИ и подкастер, страстно желающий помочь другим достичь наилучшего результата! Мы — медиа-издательская компания, управляемая нашей небольшой семьей предпринимателей, писателей и авторов по темам, которые нам нравятся, например, садоводству, здоровью и фитнесу, творчеству и домашним животным.

Хотя мой величайший учитель — Жизнь … мое формальное обучение включает сертификаты по медиации, фитнесу и коучингу по стратегическому вмешательству, включая брак и семью. Сегодня синергия создания веб-сайтов, статей и подкастов объединяет все мои любимые вещи: семью, обучение, рост, создание, общение и участие. Поделиться этим с вами — это привилегия, которая служит моим жизненным устремлениям помогать другим.

Моими личными областями творчества являются написание, разработка идей, синтез и воплощение идей в жизнь посредством бизнеса и предпринимательства.

Хотите отправить свои фотографии, видео и / или статьи для публикации? Мы рады рассмотреть ваш вклад в публикацию! [email protected]

Список лучших хороших привычек для счастливой жизни

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу заработать небольшую комиссию, если вы сделаете покупку. Это бесплатно для вас. Я рекомендую только те продукты и услуги, которые мне нравятся и которые, я думаю, вам тоже понравятся.

Поделиться — это забота!

Что, если бы у вас был список хороших привычек, которые мгновенно принесут вам больше счастья?

Не смотрите дальше этого! Я составил ИДЕАЛЬНЫЙ список хороших привычек, которые помогут вам жить более счастливой и полноценной жизнью!

Чтобы сделать это еще удобнее, я разделил его на категории, чтобы вы могли мгновенно найти мотивацию, которую ищете.И я собрал весь список хороших привычек в загружаемый PDF-файл, чтобы вы могли сохранить его, чтобы к нему обращаться в любое время.

Ура!

Одно небольшое предостережение, прежде чем мы увлечемся….

Чтобы попасть в список ВЕЛИЧИННЫХ хороших привычек, мне, очевидно, пришлось включить довольно много привычек. Я определенно не хочу, чтобы вы были ошеломлены.

Этот список хороших привычек призван помочь вам, а не заставить вас чувствовать, что у вас кружится голова!

Поэтому я рекомендую выбрать одну категорию, на которой нужно сосредоточиться в первую очередь.Выберите из этой категории пару привычек, которые вам подходят.

Затем возьмите на себя обязательство заменить вредную привычку одной из выбранных вами привычек из списка хороших привычек.

На формирование новой привычки уходит в среднем 66 дней, поэтому не расстраивайтесь, если вначале несколько раз забудете о новой полезной привычке.

Продолжайте практиковаться и стремитесь к постоянству как минимум в течение пары месяцев.

Тогда празднуйте и поздравляйте себя — вы заменили старую вредную привычку новой хорошей 🙂

Давайте сразу перейдем к окончательному списку хороших привычек.

Список личных хороших привычек

Почувствуйте себя лучше, выбрав несколько из этих привычек, чтобы практиковать их каждый день.

1. Вставать на полчаса раньше
2. Ложись на полчаса раньше
3. Смейтесь каждый день
4. Заведите дневник и пишите в нем по 10 минут каждый день
5. Отметьте 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день
6. Будьте честны с собой и с другими
7. Ежедневно медитируйте или практикуйте йогу
8. Установите для себя вечерний перерыв для социальных сетей и новостей
9. Спрашивайте, что вы хотите и / или что вам нужно
10. Будьте пунктуальными
11. Ищите в жизни положительные моменты вместо того, чтобы искать неправильные
12. Прекратите обвинять других людей
13. Порежьте себе слабину.Не будьте так строги к себе, вы делаете все, что в ваших силах
14. Делайте одно дело за раз
15. Возьмите на себя ответственность за свое поведение и реакции

.

Хорошие привычки для улучшения отношений

.

Эти привычки помогут вам улучшить ваши отношения. Будь то друзья и семья или коллеги по работе, попробуйте некоторые из этих привычек и почувствуйте преимущества.

Фото Сары Нольтнер на Unsplash

1. Проводите время с позитивными людьми
2. Ограничьте время, которое вы проводите с негативными людьми
3. Не сплетни
4. Помогите кому-нибудь
5. Будьте любопытны.Задавайте вопросы и узнавайте о других
6. Действительно слушайте
7. Будьте надежны. Делай, что говоришь, сделаешь
8. Не критикуйте, не осуждайте и не жалуйтесь
9. Держись подальше от драмы
10. Простить и забыть
11. Улыбка
12. Передай привет
13. Используйте имена людей в разговоре
14. Делайте комплименты свободно
15. Не прерывайте и не заканчивайте чужие предложения
16. Сначала стремитесь понять (вместо того, чтобы стараться, чтобы вас поняли)
17. Выберите доброту, а не «правду»
18. Сделайте паузу, прежде чем говорить.Не думайте, что вам нужно отвечать сразу. Найдите время подумать

Список полезных привычек для вашего здоровья

Мы все можем быть виноваты в вредных привычках со здоровьем.

Почему намного проще выбрать шоколад и сидеть на диване, смотреть телевизор, а не заниматься спортом?

Думаю, это потому, что последнее требует немного больше усилий.

Хотя я не знаю о вас, но сознательные усилия по внедрению в мою жизнь некоторых здоровых привычек всегда заставляют меня чувствовать себя лучше.

1. Пейте много воды
2. Заправляйте постель каждый день
3. Примите душ, оденьтесь и уложите волосы. Даже если никуда не поедешь
4. Не реже одного раза в день выходить на свежий воздух и дневной свет
5. Выберите вид упражнений, который вам нравится. Тогда делайте это регулярно
6. Уменьшите потребление кофеина, сахара и алкоголя
7. Выбирайте один новый рецепт здоровой пищи и пробуйте каждую неделю. Затем купите ингредиенты и спланируйте, когда вы их сделаете
8. Чистите зубы зубной нитью каждый день
9. Увлажняющий
10. Уменьшите потребление соли и насыщенных жиров
11. Ешьте регулярно.Попробуйте завтракать каждый день. Если вам сложно позавтракать, сначала выпейте большой стакан воды, а потом съешьте что-нибудь полезное
12. Не допускайте попадания техники в спальню
13. Дышите глубоко. Вы можете попробовать множество дыхательных упражнений. Мне нравится «коробчатое» дыхание, когда вы вдыхаете на 6 счетов, задерживаете на 6, выдыхаете на 6, задерживаете на 6. Прополощите и повторите
14. Включите музыку и сделайте работу по дому
15. Не ешьте и не покупайте продукты, когда чувствуете стресс
16. Планируйте питание на неделю вперед
17. Ешьте медленно.Жуйте каждый кусочек не менее 5 раз

Список хороших привычек для повышения духовности

Признаюсь, я не религиозный человек. Однако в последние годы для меня становится все более важным питать свою душу и осознавать, что я являюсь частью большой обширной вселенной (очень глубокой!)

Вот несколько способов поработать с этим.

.

Фото Джея Кастора на Unsplash

1. Медитировать
2. Слушайте свою интуицию
3. Обратите внимание на настоящий момент
4. Слушайте пение птиц.Обратите внимание на природу вокруг себя
5. Каждый день проводите время в тишине
6. Практика благодарности
7. Станьте более осведомленными
8. Будь собой (и не извиняйся за это)
9. Никогда не сдавайся
10. Совершать случайные добрые дела
11. Проявляйте сострадание к себе и другим

.

Хорошие привычки для личного развития

Многие другие привычки из этого окончательного списка также помогут вам развиваться лично и улучшать свою жизнь.

Вот еще несколько вещей, которые лично помогли мне в личном развитии.

1. Каждое утро задавайте себе позитивное намерение на день
2. Записывайте 3 хороших события, которые происходили каждый день
3. Узнавайте что-то новое каждый день. Запишите, что вы узнали
4. Читайте книгу, которая бросает вызов вашему мышлению каждый месяц
5. Осознайте, что вы не можете контролировать все, но можете контролировать свои реакции
6. Найдите что-нибудь каждый день, что вас вдохновляет.Будь то человек, книга, подкаст, цитата или что-то еще
7. Учитесь на ошибках, а не ругайте себя за них

Хорошие привычки вдохновлять на творчество

Творчество — это не только рисование или написание романа.

Мне потребовалось много времени, чтобы осознать, сколько существует разных форм творчества, и то, что я был худшим в художественном классе, не означал, что я не был творческим!

.

Фото Драгоса Гонтариу на Unsplash

Вот несколько полезных привычек, которые помогут вам найти свое творчество.

1. Будьте открыты и пробуйте разные вещи
2. Перечислите все, что вам нравится делать. Где можно проявить творческий подход?
3. Часто читаю книги
4. Присоединяйтесь к занятиям с детьми вместе с детьми
5. Взять раскраску для взрослых
6. Возьмите рецепт из книги и измените некоторые ингредиенты
7. Путешествие. Вдохновение можно найти в посещении разных мест. Если вы не можете путешествовать прямо сейчас, спланируйте следующую поездку
8. Позвольте себе помечтать
9. Обратите внимание на мир вокруг вас и наблюдайте за ним
10. Измените среду, в которой вы работаете.Перейдите в другую комнату или поработайте в кафе, библиотеке или на природе
11. Сделайте перерыв
12. Вытолкни себя из своей зоны комфорта, пусть даже немного
13. Развлекайтесь и перестаньте относиться к жизни так серьезно

Список хороших привычек на работе

.

Я был виноват в том, что позволил работе взять верх над моей жизнью за счет других важных сфер.

Вот несколько привычек, которые помогут предотвратить подобное, а также помогут сделать вашу работу полноценной и значимой.

1. Выйти вовремя
2. Сделайте перерыв на обед
3. Поймите, ваш почтовый ящик никогда не будет пустым
4. Установите четкие границы между работой и семейной жизнью
5. Не приносите домой работу
6. Ешьте здоровую пищу на работе
7. Отключить электронную почту, когда вы дома
8. Ищите решения, а не проблемы
9. Найдите тренера или наставника
10. Планируйте свои цели на следующий квартал
11. Разбейте эти цели на более мелкие цели на ближайший месяц / неделю
12. Планируйте свою работу каждую неделю в соответствии с вашими целями
13. Будьте гибкими
14. Познакомьтесь со своей командой и людьми, с которыми вы работаете.С ними не обязательно дружить со всеми, но строить отношения на работе так важно
15. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится

Хорошие привычки распоряжаться деньгами

Всегда ли у вас овердрафт в конце месяца?

Хотите найти деньги, чтобы забронировать отдых?

Этот список привычек для вас!

1. Звучит скучно Я знаю, но настроил бюджет
2. Своевременная оплата счетов
3. Не тратьте больше, чем можете себе позволить
4. Спите при любых важных решениях о покупке.Лучше спать на нем больше одной ночи!
5. Настройте постоянное поручение для автоматического ежемесячного перевода денег на сберегательный счет
6. Сохраните изменения
7. Присмотритесь к страховке, коммунальным услугам и т. Д.
8. Сменить контракты по истечении срока их действия
9. Минимизация задолженности по кредитной карте и ссуде
10. Отслеживайте свои расходы
11. Регулярно проверяйте свои финансы
12. Ищите скидки и купоны
13. Взять упакованные ланчи
14. Не покупайте дорогой кофе

Полезные привычки, которые помогут вам развить уверенность

Этот список мне близок.Мне потребовалось много лет, чтобы развить уверенность в себе и проявить себя.

Я все еще в стадии разработки, но привычки из этого списка определенно помогают.

.

Фото Арнеля Хасановича на Unsplash

1. Перечислите свои сильные стороны. Храните этот список где-нибудь, чтобы к нему можно было часто обращаться
2. Развивайте и практикуйте свои собственные позитивные утверждения
3. Практикуйте «силовое позирование». Встаньте прямо, плечи назад, руки по бокам.Практикуйте это в зеркале. Вы можете показаться немного глупым, но поверьте мне, это работает!
4. Выглядите как можно лучше. Я всегда чувствую себя лучше, если хорошо одета, причесана и накрашена
5. Подготовка и практика в сложных ситуациях
6. Практикуйтесь, спрашивая, что вам нужно и чего вы хотите
7. Сдвиньте свое внимание на другого человека, это часто снижает вашу застенчивость
8. Научите кого-нибудь делать то, что у вас хорошо получается
9. Занимайтесь волонтерской работой
10. Обращайте внимание на негативные мысли.Спросите себя, насколько они правдивы, а затем переформулируйте их в нечто более позитивное
11. Намеренно замедлить речь
12. Хватит прыгать в каждую тишину. Сделайте паузу, прежде чем говорить
13. Смело говорите, что не знаете ответа, но найдете его
14. Повышайте квалификацию и практикуйте новые навыки
15. Проведите исследование и вооружитесь знаниями. Легче быть уверенным, когда знаешь, о чем говоришь!

Список хороших привычек, помогающих справиться со стрессом

Опять же, развитие некоторых других привычек из этого окончательного списка может помочь справиться со стрессом.

Вот еще несколько.

1. Ричард Карлсон заметил, что нам не всегда нужно «ловить мяч». Мы часто чувствуем себя обязанными заняться чужой проблемой, чтобы «исправить» ее за них. Не лови все, что тебе бросается
2. Признать, что жизнь несправедлива
3. Общайтесь с друзьями и семьей (желательно с позитивным взглядом на жизнь)
4. Сделайте что-нибудь, чтобы расслабить вас. Медитируйте, занимайтесь спортом, читайте, смотрите телевизор. Что бы это ни стоило
5. Высыпайся
6. Отвлечься на хобби
7. Играйте с домашними животными
8. Обратиться за помощью
9. Спросите себя, будет ли это иметь значение через год

Хорошие привычки, чтобы уделять больше времени

Если вы хотите работать более продуктивно и получать больше результатов, этот список привычек для вас.

Они также помогут выделить время для отдыха, что очень важно!

1. Составьте себе расписание
2. Убрать отвлекающие факторы
3. Сначала работайте над своими самыми важными задачами
4. Научитесь говорить «нет»
5. Делайте одно дело за раз
6. Группируйте похожие задачи вместе
7. Перерывы
8. График простоя

Надеюсь, вам понравился этот полный список полезных привычек для счастливой жизни.Я хотел бы услышать, какие из них вы возьмете на вооружение?

Также дайте мне знать, есть ли еще какие-то категории хороших привычек, которые вы хотели бы добавить в этот пост.

Наконец, не забудьте скачать PDF-файл, содержащий все упомянутые фантастические полезные привычки.

.

Поделиться — это забота!

Список, улучшающий качество вашей жизни

Успех начинается с хороших привычек. То, что вы делаете каждый день, определит ваше будущее.Таким образом, если вы хотите жить хорошей жизнью, развивайте хорошие привычки и отбрасывайте плохие. В этой статье я поделюсь с вами списком из 31 полезной привычки, благодаря которой вы можете перенять и изменить свою жизнь.

Я твердо верю, что наши привычки либо строят нашу жизнь и приводят нас туда, куда мы хотим идти, либо они медленно разрушают наше будущее и ведут нас туда, куда мы не хотим в конечном итоге попасть.

Как сказал Аристотель:

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.”

— Аристотель

И я полностью согласен.

Слишком часто, , мы недооцениваем влияние маленьких маленьких действий, которые мы делаем каждый день в нашей жизни .

Знаете ли вы, что это абсолютно нормально, если вы сегодня решите ничего не делать и будете лениться? Это нормально, если вы решите полениться на день или два.

Однако, если вы ничего не делаете и будете лениться неделю, месяц, год, три года, пять лет и десятилетия, ваша лень разрушит вашу жизнь.

Напротив, если вы будете заниматься спортом и есть здоровую пищу в течение дня, вы никогда не заметите эффекта сразу. Но если вы продолжите придерживаться своей привычки правильного питания в течение недели, месяца, года, трех, пяти и более лет, влияние будет огромным и очевидным.

Прямо как писать книгу. Вы не можете сделать это одним коротким словом. Это привычка последовательно писать слова за словами, абзацы за абзацами, что ведет к страницам за страницами, и в конечном итоге вы закончите книгу.

То же самое и с курящими. Ничего страшного, если вы курите один раз. Но если вы будете делать это постоянно, вы медленно разрушите свои легкие. И вы постепенно увеличиваете свои шансы заболеть раком легких. Страшно, правда?

Однако, поскольку последствия не наступят немедленно, большинство людей будут принимать это как должное и позволяют своим вредным привычкам постепенно разрушать их будущее.

Вот почему так важно развивать хорошие привычки и избавляться от плохих.

Готов поспорить, вы хотите жить хорошей, позитивной и успешной жизнью, верно? Затем начните с выработки хороших привычек и отбросьте плохие.

«Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените то, что делаете ежедневно. Секрет вашего успеха кроется в вашем распорядке дня ».

— Джон Максвелл

Вот список из 31 полезной привычки для справки…

Хорошие привычки для улучшения вашей карьеры, профессиональной жизни и бизнеса

1.Совершите хотя бы одно действие, которое приведет вас к цели

.

Одна из лучших привычек, которую может принять каждый, — это привычка действовать. Каждый день совершайте хотя бы одно действие, которое приблизит вас к цели. Если вы ничего не делаете, вы никогда не достигнете своей цели.

Итак, делайте что-нибудь каждый день, чтобы двигаться вперед к своим целям. Это не имеет значения, даже если это всего лишь небольшой шаг, важнее то, что вы должны убедиться, что вы делаете успехи каждый день, .

Главное — убедиться, что вы делаете что-то, что продвигает вас вперед каждый день, даже если вы делаете это всего одну минуту. Дело в том, чтобы выработать привычку.

2. Планируйте свой день

Большинство людей знают о важности планирования, но, к сожалению, они этого не делают. Они понимают, что планирование может сделать их день гладким и помочь им стать более продуктивными, потому что они знают, что им нужно сделать, но они просто не делают этого, потому что это не их привычка.

Каждую ночь перед сном записывайте, что вам нужно сделать на следующий день . Совершенно нормально, если дела пошли не по твоему плану. Вы хотите создать намерение и сосредоточить внимание в своем уме, чтобы жить хорошо продуманной жизнью.

Прочтите: 10 советов, как спланировать свой день и вести более успешную жизнь

3. Визуализируйте свой идеальный день

Помимо планирования и записи того, что вам нужно сделать, еще одна хорошая ежедневная привычка — представить себе идеальный день.Большинство людей никогда этого не делают, потому что либо недооценивают силу визуализации, либо не знают, как это сделать.

Практически каждый профессиональный спортсмен использует визуализацию для достижения лучших результатов в своих играх. То же самое и с успешными предпринимателями; они думают и представляют свой бизнес каждый день, прежде чем практиковать его в реальной жизни.

«Я никогда не попадал в кадр, даже на тренировке, если у меня в голове не было очень четкого сфокусированного изображения».

— Джек Никлаус

4.Размышляйте о своем дне

Если вы хотите совершенствоваться и продвигаться вперед каждый день, вы должны размышлять о своем дне. В конце дня задайте себе следующие вопросы:

• Что сегодня прошло хорошо?
• Что сегодня пошло не так?
• Что или где я могу улучшить, чтобы завтра достичь своей цели?

Знаете ли вы, что Стив Джобс тоже использовал эту технику, чтобы улучшить свой день? Каждое утро, просыпаясь, он спрашивал себя, : «Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я сделать то, что я собираюсь сделать сегодня?»

И если его ответ будет «Нет» слишком много дней подряд, он знал, что что-то не так, и ему нужно было что-то изменить.

Прочтите: 10 мотивационных вопросов, которые разжигают ваш драйв и страсть

5. Экономьте деньги

Еще одна мощная ежедневная привычка, которую можно выработать, — это привычка экономить деньги. Установите для себя цель, сколько вы хотите откладывать каждый день. Это может быть любая сумма, потому что она не так уж и важна. Ключ — выработать привычку экономить деньги .

Если вам нечего экономить, вы можете начать с 1 доллара в день. Если у вас есть больше, вы можете сэкономить 5 или 10 долларов в день.А если у вас много, вы можете сэкономить 100 долларов в день.

Вы можете использовать копилку, чтобы копить монеты или мелочь. Как и то, что я сделал, я ставлю большую банку возле входа в свой дом. Поэтому каждый раз, когда я возвращаюсь домой, я кладу все монеты из своего кармана в банку.

6. Установите деловое соединение

Всем известно, что построение отношений и создание сетей важны в жизни, и это особенно верно, если вы хотите построить успешный бизнес. Итак, обязуется устанавливать деловые связи каждый день .

Что ж, вы можете многое сделать. Например, если вы заняты, вы можете использовать социальные сети и использовать их для связи с другими потенциальными деловыми людьми. Напишите другим сообщение, оставьте комментарий или, что еще лучше, позвоните, чтобы наладить или поддержать ваши деловые отношения с другими.

7. Оптимизируйте свою работу

Я имел обыкновение говорить, что если вы хотите быть продуктивным, вы должны научиться расставлять приоритеты в своей работе. А это значит, что вы должны сделать самое важное в первую очередь, прежде чем тратить время на другие, менее важные задачи.

Поразмыслив, я думаю, что расстановка приоритетов в работе может быть не так эффективна, как ее оптимизация. Вы оптимизируете свою работу, распределяя наиболее важные задачи на наиболее продуктивные часы .

Кто-то работает продуктивно утром, а кто-то днем. Вы должны понять, когда вам лучше всего работать на пике, а затем запланировать на это время наиболее важную и результативную задачу.

Это гарантирует, что вы добьетесь наилучшего результата, потому что вы используете свое наиболее продуктивное время для наиболее важных задач .

Прочтите: 11 советов, как быть продуктивным и получать максимальную отдачу от своего дня

8. Приходить рано на работу

Возьмите за привычку приходить на работу рано. Попав в офис, вы никогда не погрузитесь прямо в работу. Большинство людей будут проводить время, гуляя, болтая со своими коллегами, сходя в туалет, готовя кофе или устраивая свой стол перед тем, как приступить к работе.

Поэтому приходите в офис на 15 или 30 минут раньше, чтобы все уладить и вовремя приступить к работе. Вы получаете преимущество, начиная с более ранней версии , в то время как другие люди все еще ходят или проверяют свои обновления на Facebook.

9. Организуйте свою рабочую станцию ​​

Да, вам нужно время от времени приводить в порядок свое рабочее место. Вы можете делать это каждое утро перед тем, как приступить к работе, поэтому вам нужно приходить в офис раньше.

Исследования показали, что организованное рабочее место повышает эффективность и поднимает моральный дух. Вы знаете, что организация способствует успеху? Чистое и ухоженное рабочее место производит сильное впечатление на то, как сотрудники относятся к своей работе.Что еще более важно, чистая среда может снизить стресс и сэкономить время .

Прочтите: 10 советов, как изменить окружающую среду для большей мотивации

10. Вздремнуть

Знаете ли вы, что необычные люди, такие как Леонардо да Винчи, Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон, Джон Ф. Кеннеди, Джон Д. Рокфеллер и многие другие, спят днем, чтобы повысить свою продуктивность?

Я узнал от Майкла Хаятта, что продуктивность — это не управление временем, а скорее управление своей энергией .

Когда вы свежи, внимательны и энергичны, вы можете лучше сосредоточиться на своей задаче и лучше выполнять свою работу. Когда вы чувствуете сонливость и истощение, вы не можете проявить себя наилучшим образом. Даже если у вас будет больше времени, вы будете производить только посредственную работу.

Так что научитесь вздремнуть, когда это необходимо . Вы даже можете сделать это привычкой, если хотите.

11. Делайте регулярные перерывы

Это определенно необходимая повседневная привычка, если вы хотите улучшить свою профессиональную жизнь и работать лучше.Мы не можем сосредоточиться на своей работе 24 часа в сутки. Мы потеряем концентрацию и будем регулярно отдыхать.

Примените технику Помидора или технику 50-10-50, чтобы работать лучше и поддерживать уровень концентрации.

Все, что вам нужно сделать, это поработать 50 минут, сделать 10-минутный перерыв, а затем продолжить работу еще 50 минут. Конечно, вы можете изменить время по своему усмотрению.

Это предотвратит выгорание и обеспечит больше энергии и концентрации, чтобы лучше работать в течение всего дня.

12. Расскажите о своих мечтах и ​​целях

Знаете ли вы, что важно говорить о своих мечтах и ​​целях? Есть поговорка : «Ты становишься тем, о чем думаешь большую часть времени». И лучший способ начать думать — это рассказать о своих мечтах и ​​целях.

Конечно, вы можете обсудить и поговорить о своих мечтах с нужными людьми, которые поддержат, воодушевят и скажут вам, что это возможно.

Сделайте своей повседневной привычкой каждый день говорить о своих мечтах и ​​целях .Вы хотите последовательно и сознательно запрограммировать то, что вы хотите, в свое подсознание, поэтому делайте это ежедневно.

Читать: Важность постановки ежедневных целей и как это делать

13. Вознаградите себя за свои достижения

Когда вы в последний раз награждаете и хвалите себя? Большинство людей не делают этого, потому что не ценят свою работу. Никогда не позволяйте этому случиться с вами. Каждый раз, когда вы достигли чего-то, большого или малого, награждайте себя.

Вы хотите тренировать свой мозг, чтобы чувствовать себя хорошо каждый раз, когда вы что-то достигли, чтобы вы с нетерпением ждали большего.Включите это в свою повседневную жизнь и сделайте это своей привычкой.

Успех порождает успех . Это дает вам чувство победы и повышает вашу уверенность.

Прочтите: Как вознаградить себя за тяжелый труд и усилия

Полезные привычки для улучшения здоровья и энергии

14. Выпейте не менее восьми восьми унций воды

Наше тело на 70% состоит из жидкости. Вот почему пить много воды важно, чтобы наше тело функционировало должным образом.Эксперты предлагают выпивать не менее восьми 8 унций воды каждый день.

Купите себе хорошую бутылку с водой и наполняйте ее полностью каждый вечер перед сном. Просыпаясь утром, пейте много воды, чтобы увлажнить тело. Возьмите за привычку пить больше воды каждый день.

15. Физические упражнения и тренировки

Упражнения и тренировки важны, потому что наше тело создано, чтобы двигаться и потеть. Если вы не занимаетесь спортом и весь день сидите за компьютером, то в старости вы будете страдать от многих болезней и проблем со здоровьем.

Мне нравится книга Лауры Вандеркам «Что делают самые успешные люди перед завтраком». Она обнаружила, что большинство успешных людей проводят утренние упражнения на зарядке, и она сказала: «Это невероятно занятые люди. Если они находят время на упражнения, это должно быть важно ».

Исследования также показали, что упражнения могут делать людей счастливее , а также повышать продуктивность. Другими словами, вы сможете достичь большего, тренируясь. И так, чего же ты ждешь? Планируйте время для упражнений не менее 15 минут каждый день.

16. Практикуйте глубокое дыхание или оставайтесь в одиночестве

Когда вы делаете глубокий вдох, вы увеличиваете приток кислорода к мозгу, и это расслабляет мышцы, снижает напряжение, а также ускоряет процесс детоксикации.

Глубокое дыхание дает множество преимуществ, и чтобы практиковать его, достаточно всего следовать образцу 4: 7: 8 . Вы делаете глубокий вдох на 4 секунды, задерживаете его на 7 секунд, а затем выдыхаете на 8 секунд.

Помимо глубокого дыхания, вам также следует практиковаться в уединении каждый день.Уединение освобождает ваш разум от всех отвлекающих факторов и позволяет более полно сосредоточиться на чем-то одном. Это расширяет ваши творческие способности и улучшает ваши умственные способности.

17. Ешьте здоровую пищу

Нужно ли мне объяснять это дальше? Всем известно, что здоровое питание важно, если они хотят поддерживать хороший и здоровый уровень здоровья.

Так что возьмите за привычку есть здоровую пищу каждый день. Ешьте больше овощей и фруктов.

18. Высыпайтесь

Сколько часов вы спите каждый день? Исследование показывает, что в среднем человек требуется около 7 часов сна .Однако это очень субъективно, так как потребности и тела у всех разные, следовательно, им требуется разное время сна.

Никогда не недооценивайте важность высыпания. Если вы хотите рано вставать, рано ложитесь спать. Если вы не выспитесь, это повлияет на вашу концентрацию и снизит вашу продуктивность. Проще говоря, если вы хотите быть продуктивным и работать лучше, выспитесь каждый день.

19. Практикуйте ритуал сворачивания

Попробуйте провести вечерний ритуал перед сном.Например, за час до сна отключитесь от Интернета, выключите телевизор и компьютер и приглушите свет.

Вы хотите стимулировать процесс расслабления, чтобы вы могли лучше спать по ночам. Никогда не пейте кофе по ночам. Кофеин повлияет на ваш сон и утомит вас на следующий день. Сделайте что-нибудь, что замедлит вашу работу, например, чтение книги, принятие горячей ванны, визуализацию или медитацию.

Хорошие привычки для улучшения качества вашей личной жизни

20.Заправь свою кровать

Заправка кровати может быть одним из самых важных занятий в течение дня. Согласно речи адмирала ВМС Уильяма Макрейвена в Техасском университете, , если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня . Это подарит вам чувство гордости и победы и побудит вас делать больше в течение дня.

Кроме того, адмирал МакРэйвен сказал, что заправка кровати укрепит тот факт, что мелочи в жизни имеют значение.Это похоже на эффект бабочки: заправка кровати может быть маленькой победой, которая катапультирует вас к достижению все большего и большего успеха.

21. Занимайтесь чем-нибудь веселым каждый день

Все мы знаем, как важно получать удовольствие. Если вы хотите добиться большего, вам нужно получать удовольствие от жизни. Это особенно верно, если вы относитесь к своей работе как к повседневной работе, вам не будет весело на работе.

Ричард Брэнсон не рассматривает работу как работу, а игру как игру. Он говорит, что — это жизнь, будь то работа или отдых .Так что делайте что-нибудь для себя каждый день. Никогда не соглашайтесь на обычную и скучную жизнь.

Вы можете заниматься любимым делом, например играть в игры, заниматься бегом, читать любимую книгу, смотреть фильм, играть на пианино и т. Д. Если вы привносите в свою жизнь удовольствие, вы будете более творческими и жить лучше.

22. Уберите беспорядок

Один из простых способов жить качественной жизнью — избавиться от лишнего мусора. Когда вы убираете и собираете свои вещи, будь то дома или на работе, вы почувствуете себя легче, с меньшим стрессом и сможете лучше думать.

Фен-шуй — это известное исследование, посвященное организации дома и на работе. Когда у вас будет меньше беспорядка и вы будете правильно организовывать вещи, у вас будет больше «ци» или энергии. Вы просто позволяете потоку энергии течь в вашем доме, на рабочем месте и даже в голове, когда вы отвлекаетесь. Говоря западным языком, вычищаете старое, чтобы уступить место новому .

23. Читайте по 30 минут в день

Вы знаете, что Уоррен Баффет читает по 5 часов в день? Билл Гейтс читает книгу почти каждую неделю, Марк Кьюбан читает по 3 часа в день, а Опра Уинфри заядлый читатель, что она создала свой собственный книжный клуб?

Почти каждые очень успешных людей каждый день посвящают себя чтению и изучению нового. .Если эти мировые лидеры серьезно относятся к чтению, не думаете ли вы, что и вам следует поступать так же?

Прочтите: зачем вам читать книги и о преимуществах этого

24. Напишите список благодарностей

Что ж, вы хотите жить мирной и полноценной жизнью, и единственный способ добиться этого — через благодарность. Если вы не благодарны за то, что имеете, вы никогда не почувствуете себя достаточно, даже когда у вас будет миллион долларов в банке.

С другой стороны, если вы благодарны за то, что у вас есть, вы будете чувствовать себя достаточно и благодарными, когда у вас будет всего 100 долларов в банке. Ваше богатство определяется тем, насколько вы благодарны, а не тем, сколько у вас есть .

Так что практикуй привычку благодарить мой друг. Записывайте как минимум 10 вещей, за которые вы благодарны каждый день, чтобы осознавать их и быть благодарными за них.

25. Практическое подтверждение

Ваше мышление будет определять вашу жизнь. И то, что вы говорите себе, будет определять ваше мышление. Как вы думаете, что произойдет с вашей жизнью, если вы всегда будете думать : «Я знаю, что я глуп и не могу многого добиться»?

Считаете ли вы, что сможете добиться больших успехов в жизни, если всегда будете мыслить негативно? Конечно, нет.Успех приходит из вашего мышления. Так что выбирайте мыслить позитивно и конструктивно. Всегда используйте аффирмации для программирования хороших мыслей .

Вместо того, чтобы говорить себе что-то негативное, скажите себе, что вы гений и применяете свою мудрость, и вам уготован большой успех в жизни. Ниже приведены 2 ресурса, на которые стоит обратить внимание:

26. Проведите время с любимым и семьей

Успех начинается дома. Если вы не можете управлять своей семьей, как вы думаете, сможете ли вы управлять своей компанией? Если вы не можете справиться со 100 долларами, как вы думаете, сможете ли вы справиться со 100 000 долларов? Ваша семья и ваши любовные отношения важны.

Будь то еда для выживания или первый шаг в образовании, ваша семья играет важную роль и сильно повлияет на вас в жизни. Ваш дом — начало всего . Поэтому проводите время с любимым и семьей. Они опора и костяк вашей жизни.

27. Совершить добрый поступок

Если хочешь быть счастливым, сделай счастливым кого-то другого. Если хочешь разбогатеть, решай чужие проблемы .Если вы хотите чувствовать себя хорошо в жизни, помогите и сделайте доброе дело.

Вам не нужно жертвовать миллион долларов или посещать детский дом каждый день, небольшое действие, такое как подержание двери для кого-то, сбор мусора, улыбка и приветствие незнакомца, тоже заставит вас чувствовать себя хорошо. Таким образом, возьмите за привычку улыбаться и здороваться со всеми, кого вы встретите в лифте. Будьте добры и помогайте другим, когда это необходимо.

28. Живи моментом

Жизнь моментом может стать отличной привычкой, особенно в этом загруженном мире.Большинство людей склонны тратить слишком много времени на размышления о своем прошлом и беспокойство о своем будущем. Скорее, вам следует сосредоточиться на этом моменте, потому что , этот настоящий момент — это то, что делает ваше будущее .

Помните, что это не означает, что вы не должны размышлять о своем прошлом или планировать свое будущее, это означает, что вам нужно проводить время в данный момент, чтобы по-настоящему жить. Настоящий момент — единственный момент, который вы можете контролировать, и каждая минута — подарок. Таким образом, будьте сознательны и живите настоящим моментом.

29. Отключитесь от работы

Некоторые люди могут подумать, что это плохой совет. Это не так, многие исследования и исследования показали, что отстранение от работы действительно полезно. В наши дни трудно отделить личную жизнь от работы. Все переплетается, и большинство людей проводят на работе больше времени, чем в других сферах своей жизни, таких как отношения и семья.

Если вы потратите слишком много времени на работу в долгосрочной перспективе, вы увидите такие эффекты, как выгорание, умственная усталость, а также физическое отсутствие энергии.Вот почему вам нужно отключиться от работы.

Вы заряжаете свой мобильный телефон каждый день, почему бы вам не сделать это с собой? Запланируйте время, чтобы зарядиться энергией и отказаться от работы.

30. Слушайте аудиозаписи в дороге

По данным Бюро переписи населения США, люди тратят в среднем около 26 минут на то, чтобы добраться до работы в одну сторону. А это примерно 50 минут в день, чтобы вернуться с работы. Как можно тратить 50 минут или почти час в день на дорогу, не обучаясь?

Если вы тратите час в день в пути, вы будете тратить на дорогу 365 часов в году.Это эквивалентно 15 дням в году, и вы можете закончить один или два полных курса, потратив время на дорогу.

В сети доступны курсы, доклады и аудиопрограммы. Вы даже можете получить его бесплатно из подкаста. Так зачем тратить время в пути, если вы можете использовать его, чтобы учиться и совершенствоваться?

31. Посвятите время своему любимому проекту

3M Corporation — одна из самых инновационных компаний в мире. И компания требует, чтобы все ее сотрудники тратили 15% своего рабочего времени на любимый проект, занимаясь проектами, которые им нравятся.

Так компания продолжает придумывать инновационные идеи и креативные продукты, которые захватывают рынок. Вы должны выработать такую ​​же привычку в повседневной жизни. Посвятите время своему любимому проекту и займитесь любимым делом .

Однажды ваш любимый проект разовьется, и он сможет повлиять и изменить вашу жизнь так, как вы никогда не считали возможным.

Как использовать этот список ежедневных полезных привычек

Вы открыли для себя все 31 полезную привычку из приведенного выше списка, и что теперь?

Во-первых, Я создал этот список на основе моего собственного мнения , которое я считаю, что это некоторые из повседневных привычек, которые стоит развивать.

Во-вторых, если у вас есть другие предложения или другие полезные привычки, которые, по вашему мнению, будет полезно включить в список, оставьте комментарий и скажите мне, что вы думаете .

Наконец, этот список будет только списком в этой статье, если вы не собираетесь ничего с ними делать. Определите наиболее интересную привычку, которую вы хотели бы принять. , а затем спланируйте ее и примите меры.

Так какая привычка кажется вам наиболее интересной? И как вы собираетесь сделать это своей повседневной привычкой? Поделитесь со мной в разделе комментариев ниже.

Это статья может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без дополнительных затрат на вы, я получу комиссию, если вы нажмете на ссылку и сделаете покупка. Как всегда, я рекомендую только те продукты и услуги, которым доверяю.

12 привычек супер-здоровых людей

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Мизина / Thinkstock

2) Леонардо Патрици / Getty Images

3) Wavebreakmedia / Thinkstock

4) Тонпикник / Thinkstock

5) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

6) Ютта Клее / Stone Sub

7) icefront / Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Американское онкологическое общество: «Руководство по отказу от курения.”

CDC: «Потребление сахарных напитков в США, 2005–2008 годы».

Craik, F. Neurology , 9 ноября 2010 г.

Деннис, Э. Ожирение , опубликовано в Интернете 1 февраля 2011 г.

Harvard Health Publications: «Упражнения и депрессия».

Kaiser Permanente: «Важность хорошего завтрака».

Let’s Move.gov: «Планируйте здоровую пищу».

Клиника Мэйо: «Приспособление к фитнесу: поиск времени для физических нагрузок.”

Национальные институты здравоохранения: «Сократите время просмотра экрана».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Почему сон важен?»

Гарвардский университет: «Сон и настроение». «Сон, обучение и память», «Рецепт для улучшения здоровья: гуляй на свежем воздухе», «Лучшее равновесие для лучшего здоровья».

Национальный фонд сна: «Улучшите память, выспавшись на ночь».

Министерство здравоохранения и социальных служб США: «Почему так важен сон?»

Калифорнийский университет, Большой научный центр Беркли: «Внимательность.«

Браун, К. и Райан, Р. Журнал личности и социальной психологии, 2003.

Hanley, A. Mindfulness , октябрь 2015 г.

Центр внимательности в медицине, здравоохранении и обществе Массачусетского университета: «Мобилизуйте свои собственные внутренние ресурсы для обучения, роста и исцеления».

Holzel, B. Psychiatry Research Neuroimaging, 30 января 2011 г.

Вестник Вайнштейна, Н. Личность и социальная психология, опубликованный в Интернете, август.5, 2009

Аспиналл, П. Британский журнал спортивной медицины, февраль 2015 г.

Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний: «Предотвращение падений и связанных с ними переломов».

Westcott, W.L. Текущие отчеты по спортивной медицине, июль-август 2012 г.

Американская кардиологическая ассоциация: «Тренировочные упражнения на силу и сопротивление».

Хорошие привычки, плохие привычки: разговор с Венди Вуд

В начале своей академической карьеры психолог Венди Вуд заметила тенденцию: многие из ее сокурсников и профессоров изо всех сил пытались добиться успеха в очень требовательной, но неструктурированной академической среде.Интеллект, талант и мотивация, казалось, не имели значения — некоторые из тех, кто изо всех сил старался придерживаться планов проекта или уложиться в сроки, были одними из лучших в группе. Она задалась вопросом, почему было так легко принять первоначальное решение о переменах, но так трудно удержаться в долгосрочной перспективе? Сила воли, похоже, не была проблемой — ее коллеги хотели и пытались измениться — так что же было? На протяжении последних трех десятилетий Вуд искал ответы на эти вопросы. Недавно она написала книгу « Хорошие привычки, плохие привычки: наука о внесении позитивных изменений, которые сохранят », в которой подробно описаны наиболее важные практические выводы из ее исследования.У нас была возможность поговорить о том, как лучшее понимание того, как привычки формируют и определяют наше поведение, может помочь нам изменить свою жизнь и наслаждаться ею.

Микаэла Барнетт: Привычки распространены повсеместно, и мы все, вероятно, думаем, что знаем, что такое привычка. есть, но как исследователь, который годами изучал привычки, как вы определяете привычка? И почему, по вашему мнению, важно, чтобы мы их понимали?

Венди Дерево: Ты Совершенно верно, что большинство людей думают, что знают, что такое привычки.В На самом деле, когда я проводил опросы, более 80 процентов людей сказали, что понимают привычки. Но затем я спрашиваю: Итак, насколько вы успешны, когда меняете поведение? Можете ли вы внести изменения и заставить их работать? Те же люди говорят: «Хм, нет, не очень часто ». Итак, все, что люди понимают, им не помогает.

Привычки механизм обучения. Все, что нам нужно сделать, это повторить что-то и получить вознаграждение для этого, и мы приобретаем привычку. Проведенное мною исследование показало, что около 43 процентов того, что люди делают каждый день, повторяется в одном и том же контексте, обычно, когда они думают о чем-то другом.Они автоматически отвечать, не принимая решения. Вот что такое привычка. Привычка это своего рода мысленный ярлык, чтобы повторить то, что мы делали в прошлом, что сработало для нас и получил некоторое вознаграждение.

Большая часть мы думаем о самоконтроле как о способности заставить себя делать то, что вы не делаете хочу сделать. У нас есть идея, что одни люди обладают суперсилой воли, а другие — не надо. Вы много пишете о том, почему так думать неправильно самоконтроль. Это почему?

Многие люди на самом деле путают привычку и самообладание.Большинство людей в моем опросы говорят, что для того, чтобы начать новую привычку, нужно проявлять самоконтроль, а это просто неправда. Проблема с самоконтролем в том, что все мы знаем люди, которые просто более успешны почти во всех сферах своей жизни, и психологи разработали шкалы для идентификации этих людей путем измерения того, как у них много самоконтроля.

Народ те, кто набирает высокие баллы по этим весам, обычно весят меньше, чем остальные из нас. Они есть с большей вероятностью накопил достаточно денег для выхода на пенсию.Они счастливее отношения, они более продуктивны на работе, они получают более высокие оценки в школа. Это все, что связано с тем, что мы считаем самоконтроль. Но недавнее исследование Анджелы Дакворт и ее коллег показало, что захватывающее противоречие: люди с высокими показателями самоконтроля не добиваться успехов в жизни, контролируя. Они не практикуют самоотречение по жизни. Вместо этого они знают, как формировать привычки, соответствующие их целям.

Мы обнаружили, что около 43 процентов того, что люди делают каждый день, повторяется в одном и том же контексте, обычно, когда они думают о чем-то другом.

Итак, люди которые, как мы думали, обладают высоким самоконтролем для достижения отличных жизненных результатов, вместо этого действительно хорошо формирует правильные привычки. Кажется, они понимают влияние ситуаций и выбирайте те, в которых легче повторить желаемые действия. У них не так много «трений» в жизни, поэтому у них нет соблазна действовать в контрпродуктивные способы.

Это чувствует, что изменение нашего взгляда на самоконтроль действительно может помочь нам исправить наше чувство собственного достоинства и быть добрее к себе.Мы можем настроить наши окружающей среде вместо того, чтобы постоянно ругать себя за «О, чувак, я сделал это снова то, что я не хотел делать ». Это освобождающий способ взглянуть на это.

Это обратная сторона самоконтроля. Приятно сказать: «Да, у меня много самоконтроль, и я хорошо сопротивляюсь искушению ». Но так часто мы терпим неудачу и тогда мы чувствуем себя неудачниками. Это как бы освобождает нас от этого очень несчастного своего рода опыт.

Можете ли вы расскажите мне об исследовании M&M и моркови, которое вы провели, и о чем оно нам как наше мыслящее «я» может на самом деле помешать достижению некоторых целей в отношении здоровья?

Это был исследование, которое я провел с Пей-Ин Линь и Джоном Монтероссо.Мы обучили людей выбрать морковь в компьютерной игре. Люди играли в игру, когда были голодны и они действительно получили морковь. Им пришлось двигать джойстиком в направлении моркови, когда они увидели их на экране, а затем они выиграли морковь и должен съесть их. Морковь понравилась всем нашим участникам, но и им понравилась. шоколад. И после того, как мы научили людей выбирать морковь, перемещая джойстиком в сторону морковок, когда они видели их на экране, мы давали им возможность выбрать M&M, если они захотят.Теперь, когда экран был настроены так же, как и во время обучения, люди продолжали выбирайте морковь. Более 60 процентов из них выбрали морковь. Но когда экран изменились, и им пришлось фактически перемещать джойстик в другом направлении, потом они перестали думать. И многие из них выбрали M&M.

Мы обнаружили, что когда люди отвлекаются или чувствуют себя особенно уставшими или перегруженными, они возвращаются к хорошим и плохим привычкам.

В некотором смысле, это переворачивает стандартное представление о привычках с ног на голову.Люди думают, что привычки — это плохо вещи, к которым они прибегают, когда не думают о том, чего хотят. Но в нашем исследовании мы сформировали полезные привычки выбирать здоровую пищу, которая, когда люди подумали, они сорвали.

Мы занимаемся думать об этом сверху-вниз исполнительном контроле как о нашем «хорошем я». Но может пауза для размышлений — это то, что мешает нам транспорт или поход в спортзал, если мы уже выработали эти привычки в первое место?

В ходе другого исследования мы обнаружили, что когда люди отвлекаются или чувствуют себя особенно уставшими или подавленными, они возвращаются к хорошие привычки, а также вредные привычки.Их исполнительный контроль является своего рода автономным. Они беспокоятся о вещах что происходит в их жизни, или они слишком устали, чтобы по-настоящему решения. Мы видим повышение эффективности как полезных, так и вредных привычек. Его удивительно для большинства из нас, потому что, как вы говорите, нам нравится думать, что наши сознательное, исполнительное самоуправление имеет благие намерения и собирается помочь нам достичь наших целей.

Имею у трех старших сестер есть маленькие дети. Мои племянницы и племянники возраст от 2 месяцев до 7 лет.В книге вы упомянули, что имея маленькие дети могут нарушить распорядок дня и привести к меньшему количеству привычного поведения родители. Есть ли какой-нибудь совет, который я могу дать своим сестрам, которые пытаются сформировать хорошие новые привычки, несмотря на то, что у вас есть маленькие дети?

Один из Интересные вещи, выявленные в начале этого исследования, заключались в том, что если вы живете с другими людьми, особенно с детьми, в целом у вас меньше привычек, чем других людей просто из-за разрушения, которое другие люди вызывают в вашем жизнь.Когда я была мамой с маленькими детьми, я понял, что важно найти время или место, где вы действительно имеете некоторый контроль. Для меня это было 6:00 утра, потому что мои дети обычно спали до 7:00. Я использовал это как час упражнений, и я вернусь домой вовремя, чтобы приготовить им завтрак и отправить их в школу. Я пробовал установить привычки к упражнениям в другое время день, и это просто не сработало, потому что им всегда нужно было идти в врачу или нужно было пойти в гости к другу, чтобы поиграть или заняться спортом.Я просто не контролировать остаток дня так же, как я это делал в самом начале утро. Выходи, найди то время дня, которое наиболее стабильно, непрерывно ваше, и сосредоточьтесь на формировании там своих привычек.

Все мои сестры начали называть попадание в ловушку в расписании своих детей «тюрьмой для сна».

(Смеется.) Но вы не можете предвидеть, когда случится тюрьма для сна!

В непредвиденная природа делает его таким трудным! Помимо детей, вы пишете гораздо больше о роли других в формировании привычки.Как мы можем использовать наши отношения в формировании привычки?

Думаю, мы делать это автоматически. У нас всегда формируются привычки. У нас с мужем много привычек, которые являются частью наших отношений. Мы завтракаем вместе, и мы вместе ужинаем. Он делает кофе по утрам; Я буду вымойте все фрукты и потушите. У нас есть шаблоны, которые взаимосвязаны и эти паттерны так же важны, как и паттерны в остальной части нашего окружающая обстановка. Другие люди, с которыми мы работаем, мы как бы обсуждаем привычки что мы собираемся сформировать с ними.И если вы были в близких отношениях а потом все закончилось, удивительно, как сильно меняется ваше поведение, потому что этот другой человек больше не указывает на конкретный ответ. Ты потерял привычку. Возможно, это не очень романтичный образ мыслей о отношения, но это точный.

Когда я переехал в новый город год назад, чтобы поступить в аспирантуру, я приобрел привычку, всегда хотел: езда на велосипеде как основной вид транспорта. Почему переезд или другое большое изменение в жизни, например, окончание отношений, подходящее время для приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих?

Это прекрасный пример пребывания в новой ситуации с новыми сигналами и новым контекстом, и Затем мы начинаем пробовать новые модели поведения.Мы должны принимать решения. Это как в исследование пряника и M&M, где экран изменился, и вам нужно было сделать новый решения. Привычка — это уже не первое, что приходит в голову. Ты сейчас нужно думать, и вы можете использовать это как возможность попробовать новые модели поведения и разрабатывать новые модели.

Мы думаем этих жизненных изменений как очень стрессовых, нежелательных, трудных — но они также возможности.

То мыслящее «я» может мешать, но это также может быть шансом для нас начать приведение наших привычек в соответствие с нашими ценностями.

Именно так. я был точно такой же опыт, как и вы. Я уехал в Париж на девять месяцев и приехал обратно в Южную Калифорнию. И насколько я люблю Южную Калифорнию, я не выдерживает автомобильного движения. Я продала свою машину и уговорила мужа снимаю квартиру рядом с вокзалом, и я не езжу на машинах или гони их больше. Даже в Южной Калифорнии можно гулять и возьми свой велосипед.

Для начала нужно подумать, чтобы структурировать ваша жизнь немного изменилась, но когда у вас больше нет этих сигналов от ваш старый контекст, тогда вы освободитесь.Это похоже на окно возможностей принимать новые решения.

Много из нас, возможно, также был противоположный опыт, когда мы живем в одном месте и у нас появляется привычка, но затем мы двигаемся и теряем рутину и привычку, которые На строительство уходили месяцы или годы. Насколько устойчивы привычки к изменению и что делает сколько времени нужно практиковать в этой привычке?

Скважина, длина времени способствует укреплению привычки, поэтому чем дольше вы что-то делаете, тем укрепить свои привычки. Я действительно провел некоторое исследование со студентами перевод в новый вуз.Мы обнаружили, что для людей, у которых сильные привычки, если обстановка в новой школе похожа на их старую, затем они сохранили свои привычки. Люди продолжали тренироваться так же, как в их старый университет, если, например, у них был тренажерный зал в их квартире в обоих места. Они могли бы просто выработать привычку и продолжать. Но если они переехать в новую квартиру без тренажерного зала, а поблизости его не было, а если бы там не было была просто беговой дорожкой, но обычно они поднимали тяжести, а потом теряли привычка.Движения могут сильно разрушить вашу привычку, если они меняют сигналы, но не все ходы меняют эти сигналы. Вы можете сохранить важные части вашего контекста продолжать привычку.

ср часто думают о привычках с действительно личной или индивидуальной точки зрения, но какова может быть роль правительства или политиков в формировании привычек среди граждане?

Это было на самом деле одно из самых важных посланий, которые я хотел передать в книге. Мы все зависим от контекст, в котором мы живем.Мы формируем привычки, основываясь на том, что легко и полезно, что легко для нас. делать неоднократно и то, что приносит пользу в нашем контексте в тех местах, где мы жить. По всей стране, в разных штатах люди испытывают разные типы сред. Мы видим, что у людей в США разные привычки в разных состояниях. Например, люди больше тренируются в Колорадо, округ Колумбия, и на Аляске, чем во многих других частях страны, и они также здоровее. Частично это связано с тем, что здоровые люди выбирают сами, чтобы перейти к тем, кто места, но отчасти это также то, что эти места влияют на нас, когда мы туда попадаем вести более здоровый и активный образ жизни.И это имеет значение для наших здоровье и благополучие.

Мы все зависим от контекста, в котором живем. Мы формируем привычки, основанные на том, что легко и полезно, что нам легко делать неоднократно и что является полезным в нашем контексте в местах, где мы живем.

Я считаю, что политики несут реальную ответственность чтобы понять, какие возможности они предоставляют нам в среде, в которой мы живем. Есть ли тротуары? Они создание дружелюбного к пешеходам сообщества, где люди будут заниматься спортом ходьба? Предлагают ли они переработку?

Подробнее В сельской местности людям нужно очень много работать, если они хотят переработать вторичное сырье.Переработка ставки намного ниже, потому что они должны отнести все в какой-то центральный объект где-то подальше от их дома — автоматического пикапа нет. Эти вещи имеют значение в нашей жизни.

Мы знаем как изменить поведение на политическом уровне, потому что мы так хорошо справились с кампании по отказу от курения. Мы обложили налогом сигареты. Мы сняли рекламу с эфира. Мы сделали так, что вы должны попросить кого-нибудь в магазине дать вам пачку сигарет — вы не могу просто забрать его с полки.Мы запретили курить в общественных местах. Я прогнозируя, что будут введены аналогичные виды политики с электронные сигареты отчасти потому, что они очень часто используются детьми. В ограничения на электронные сигареты, я думаю, что первое, что будет сделать их вкус табаком, избавившись от привкуса жевательной резинки, чтобы они не так полезны для детей.

Let’s поговорим о наградах. Чтобы сформировать привычки, поведение должно приносить удовлетворение, и это лучше всего если вознаграждение является внутренним или встроенным в само поведение.Но если бы я нашел деятельность вознаграждает, разве я уже не поступаю так? Как ты начинаешь распознать и почувствовать вознаграждение за поведение, которое вам не нравится, но которое ты хочешь?

Они не обязательно должны быть присущи поведению — они также могут быть внешней наградой, если они являются немедленными. И важна именно оперативность. Также происходит нейронный процесс: когда вас награждают, ваш мозг выделяет дофамин, который является нейрохимическим веществом, которое на самом деле связывает воедино контекст, в котором вы находитесь, и реакцию, которую вы дали, чтобы получить это вознаграждение.Это одна из причин, почему награды так важны и так полезны для формирования привычек.

Лучшее доказательство, которое у нас есть на данный момент, — это то, что может потребоваться два-три месяца, чтобы сформировать простую привычку — сделать что-то настолько автоматизированным, что вам не придется об этом думать.

Награда, которую вы получаете, скажем, через месяц — какой-то бонус за упорный труд, который вы получите в следующую зарплату, не поможет вам сформировать привычку сегодня. Эта награда должна произойти немедленно, потому что дофамин работает, может быть, до минуты (мы все еще изучаем временные рамки эффектов дофамина), но он работает в течение короткого промежутка времени, связывая эту информацию воедино в памяти.Вот почему награда должна быть немедленной. Все, что происходит позже, вы думаете о других вещах и больше не связывает контекст и реакции.

Есть ли здесь есть ли другие большие заблуждения о привычках, которые вы хотите исправить?

Мне часто задают вопрос: как часто мне нужно что-то повторять, чтобы это стало привычкой. Согласно общепринятому мнению, 21 день, но это не так. Лучшее доказательство, которое у нас есть на данный момент, — это то, что может потребоваться два-три месяца, чтобы сформировать простую привычку — сделать что-то настолько автоматизированным, чтобы вам не приходилось думать об этом, вы просто делаете это.Вроде как когда начинаешь завязывать ботинки. Вы надеваете туфли и завязываете их, и вам даже не нужно формировать намерение. Вместо этого он просто течет, пока вы думаете о чем-то другом.

Так и быть в этой долгой игре проявите терпение и не сдавайтесь.

А если вы нравится то, что вы делаете, вам не будет больно повторять вещи.

Остановка пытаетесь заставить себя делать то, что вам не нравится, и вместо этого найди те, которые ты делаешь.

Именно так.

Большой список привычек, которые улучшат вашу жизнь в 2021 году: хорошие повседневные привычки

Список привычек, которые значительно улучшают нашу жизнь.

Наша жизнь построена из сотен крошечных привычек, которые мы делаем каждый день. Знаем ли мы, что делаем их.

Эти привычки вредят или помогают нам, и наш мир является их прямым отражением.

Конечно, они часто настолько малы, что вы не сразу заметите воздействие.Но с течением времени они имеют ВСЕ значение.

К счастью, у нас есть возможность изменить вредные привычки и добавить прекрасные. Итак, посмотрите вперед на этот ОГРОМНЫЙ список привычек, которые изменят вашу жизнь, чтобы добиться успеха. И давайте поразмышляем о том, как лучше всего двигаться вперед.

Этот пост содержит бесплатные партнерские ссылки. Я упоминаю только те продукты, которые люблю и рекомендую. Подробнее см. В моем отказе от ответственности.

Список разбит на три категории: здоровых, счастливых и эффективных .Итак, запишите свои фавориты ниже и обсудите эти лучшие привычки и распорядки. Затем прочитайте, С чего начать и КАК улучшить свои привычки.

СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧКОВ

«Здоровый внешний вид начинается изнутри».

Роберт Урих

Наше здоровье напрямую влияет на качество нашей жизни . Никто не хочет проводить свои дни БОЛЬНЫМИ и УСТАВШИМИ! Кроме того, в этой жизни мы получаем одно тело, так что давайте позаботимся о нем в меру наших возможностей.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (1-39)

1. Ежедневно дышите свежим воздухом. Желательно на природе.

2. Ежедневно двигайте телом в течение 30 минут.

3. Сделайте приоритетным сон — получите эти 8 часов! Разработайте ритуал сна

4. Съешьте салат.

5. Попробуйте новый рецепт здорового питания .

6. Прогуляйтесь во время обеда.

7.Используйте лестницу вместо лифта.

8. Встаньте за свой стол. Или возьмите стоячий стол или недорогой мяч для стабилизации .

9. Используйте солнцезащитный крем.

10. Регулярно устраивайте танцевальные вечеринки.

11. Мулине.

12. Держитесь подальше от средних проходов в магазине. Именно здесь таятся большинство обработанных пищевых продуктов! (больше идей для здорового бюджета можно найти ЗДЕСЬ)

13.Выпейте стакан воды, когда проснетесь. Держите его на тумбочке.

14. Готовьте чаще дома (вместо того, чтобы есть вне дома).

15. Принимайте поливитамины или добавки, которых вам не хватает.

16. Уменьшите количество содовой или откажитесь от нее.

17. Отправляйтесь на обычную вечернюю прогулку с домашними животными или семьей.

18. Припаркуйте автомобиль подальше.

19. Организуйте «пешеходные встречи» на работе.

20. Присоединяйтесь к новому классу тренировок на месяц.

21. Планируйте питание на неделю заранее. Воспользуйтесь бесплатным планировщиком питания для печати .

22. Покупайте тарелки поменьше, чтобы есть (чтобы контролировать размер порций).

23. Читайте этикетки на продуктах и ​​старайтесь выбрать ингредиенты, которые вы можете произнести.

24. Прекратите есть после обеда.

25. Перед едой выпейте стакан воды.

26. Пейте зеленый или травяной чай. Проверьте сказочные вариантов чая ЗДЕСЬ .

27. Попробуйте простые замены (молочный шоколад на темный шоколад, ранчо на заправки с оливковым маслом и т. Д.)

28. Сократите потребление алкоголя и кофеина или исключите их.

29. Попробуйте новый натуральный косметический продукт. Я ЛЮБЛЮ ЭТО нежное средство для умывания для женщин.

30. Используйте эфирные масла вместо продуктов с искусственными ингредиентами.

* Прочтите эту статью , чтобы узнать о 9 основных рецептах очистки с использованием масел.

31. Пейте ромашковый чай перед сном.

32. Найдите рецепт смузи с низким содержанием сахара, который вам нравится.

33. Бросить курить.

34. Готовьте одну полезную закуску или прием пищи вперед каждую неделю.

35. Старайтесь употреблять в пищу один дополнительный овощ.

36. Выпрямите осанку .

37. Ешьте меньше мяса. Попробуйте постные понедельники!

38. Включите в свои упражнения силовые тренировки . Укрепление мышц сжигает калории, пока вы сидите!

39. Приготовьте полезные замороженные блюда на случай чрезвычайной ситуации.

Хотите больше здоровых идей? Проверьте 23 безумных простых способа стать здоровее в 2021 году.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ

«Жизнь — это 10% того, что с вами происходит, и 90% того, как вы на это реагируете.”

Чарльз Р. Суиндолл

Что бы мы ни делали в своей жизни, если мы несчастливы, в чем смысл ?!

Плюс, выполнение и удовлетворение полностью находятся под нашим контролем. Итак, давайте развивать те привычки, которые помогают нам в полной мере наслаждаться жизнью.

БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ (40-68)

40. Просыпайтесь с благодарностью. Найдите простые способы быть благодарными ЗДЕСЬ .

41. Установите таймер для своего телефона и социальных сетей , или отключайте его на час ежедневно.

42. Ограничьте потребление новостей .

43. Записывайте эти мысли в дневник.

* На мой взгляд, НИЧЕГО не сравнится с простотой моего пятиминутного дневника. Благодаря заранее определенным разделам ежедневная практика становится простой!

44. Слушайте людей и СМИ, которые расширяют ваши возможности . Прочтите вдохновляющие цитаты .

45. Слушайте музыку, которая поднимает настроение.

46. Регулярно выходите на улицу и ежедневно открывайте шторы.

47. Береги себя. Прочтите 100 идей самообслуживания на случай неудачного дня или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ, чтобы распечатать идеи и контрольный список !

48. Работайте, чтобы отпустить то, что вы не можете изменить.

49. Делайте себе комплименты каждый день. Или закончите фразу «Я люблю себя, потому что __________».

50. Медитируйте .

51. Посмотрите на светлую сторону. Практикуйтесь в поиске серебряной подкладки каждый день.

52. Запланируйте обычные свидания и время вместе со своим партнером .

53 . Играйте со своими детьми . Распусти волосы!

54. Найдите церковь или духовное место, которое резонирует с вами .

55. Регулярно убирайте беспорядок в своем личном пространстве

56.Скажите нет тому, что вас не волнует .

57. Вкладывайтесь в опыт .

58. Создавайте значимые традиции с друзьями и семьей!

Ознакомьтесь с моей электронной книгой ЗДЕСЬ , где есть СОТНИ традиционных идей, чтобы провести время с теми, кого вы любите.

59. Улыбнись себе в зеркало .

60. Ешьте один раз в день вместе с другими (семьей, друзьями и т. Д.).

61.Превратите свою спальню в святилище .

62. Больше занимайтесь сексом. Запланируйте это, если вам нужно!

63. Регулярно инвестируйте в то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и хорошо.

Примеры включают:

• одежда, которая заставляет вас чувствовать себя потрясающе

• курсы, классы, семинары и тренинги для обучения новым навыкам

• тренер или наставник (здоровье, образ жизни, финансы и т. Д.)

64.Молитесь .

65. Смотреть меньше телевизор .

66. Обратитесь за помощью. Часто.

67. Смейтесь часто . Смотрите веселое шоу, рассказывайте анекдоты или общайтесь с друзьями.

68. Назначьте повторяющееся свидание с друзьями .

СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧКОВ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ ДЕЙСТВОВАТЬ

«Внимание к ударам. Не одобрение ».

Тим Феррис

Следующие ниже привычки направлены на достижение двух целей.

Во-первых, сделайте свою жизнь лучше, продуктивнее и успешнее. А во-вторых, сделайте жизнь окружающих лучше, будь то ваша семья, друзья или другие люди.

ИЗМЕНИТЬ (69-99)

69. Иди первым. Будьте первым, кто улыбнется и передаст всем привет.

70. Наполните свой дом настоящими растениями и зеленью.

71. Расставьте приоритеты в списке дел. Сделай самое сложное ПЕРВЫМ.

72. Регулярно экономьте деньги с автоматическим переводом.

73. Читайте по 10 минут в день из книги . Смотрите замечательные книги по личностному росту ЗДЕСЬ .

74. Регулярно вкладывайте деньги (в себя, инвестиционные средства или что-то, что ведет к вашему светлому будущему).

75. Настройте автоматическое перечисление денег в благотворительный фонд.

76. Делайте то, что вас пугает каждый день. Найдите способы выйти из зоны комфорта!

77. Сделайте комплимент незнакомцу.

78. Подружитесь с кем-то, от кого вы хотите стать лучше.

79. Составьте пятилетний план и регулярно его пересматривайте.

80. Разработайте питательный утренний распорядок . (Читать: Как рано вставать)

81. Попробуйте заморозить расходы.

82.Визуализируйте свой идеальный день / будущее. Если бы это был ваш последний день на Земле, что бы вы сделали?

* Узнайте больше о визуализации и , как сделать доску визуализации ЗДЕСЬ .

83. Запишите свои цели.

84. Читайте детям.

85. Позвоните другу или члену семьи, чтобы проверить их.

86. Ваши ночи на счету! Настройте ночной распорядок.

87.Общайтесь с умными и непредубежденными людьми.

88. Не жалейте своего времени.

89. Следите за своими финансами еженедельно.

90. Не бойтесь неудач. На самом деле, часто выходят из строя. Затем размышляйте и учитесь. Отказы = критическая обратная связь

91. Планируйте свой день.

Я ОБОЖАЮ планировщик производительности . Он включает в себя простые разделы для определения приоритетов и невероятно повысил мою эффективность.

92. Поставить цели .

93. Следите за своим прогрессом в достижении привычек и целей.

94. Организуйте семейные обеды .

95. Практикуйте установку на рост. Как я сегодня проиграл? Как я растянулся?

96. Реализуйте принцип Парето (правило 80/20).

20% ваших действий дают вам 80% результатов. ВО ВСЕХ АСПЕКТАХ ЖИЗНИ. Работайте над тем, что оказывает наибольшее влияние.

97. Пересматривайте и часто размышляйте.

98. Узнавайте что-нибудь каждый день — через блоги, книги, видео на YouTube, подкасты, TedTalks… нет предела.

99. Старт. Сейчас. Выберите 2-3 привычки и просто сделайте это.

ГДЕ начать со списка

Это довольно большой список привычек, правда? Итак, что, если мы не знаем, с чего начать?

Итак, вот 5 основных повседневных привычек , которые улучшат вашу жизнь больше всего и / или упростят все остальные привычки из этого списка.

1. ЕЖЕДНЕВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Когда вы занимаетесь спортом, у вас появляется больше энергии на свой день. Исследования показывают, что вы лучше сосредоточены, меньше подвержены стрессу и вам легче поддерживать нормальный вес.

Эта привычка приносит нам бесчисленное множество преимуществ.

2. ДОСТАТОЧНО СНА

Сон влияет практически на все ваши повседневные выборы. Как и в случае с упражнениями, хороший сон поможет вам набраться энергии , но также будет легче принимать более правильные решения и узнавать новое.

См. Как получить лучший сон в своей жизни для получения дополнительных советов по этому поводу!

3. ЗАМЕНА ОДНОГО БЛЮДА В ДЕНЬ

Всего лишь одной заменой здоровой пищи, например салатом , овощным супом или смузи, вы придадите себе больше энергии и защитите себя от болезней и рака в будущем.

Разве ваше тело того не стоит? Если вы заболели, у вас не возникнет НИКАКОЙ другой привычки.

4. МЕДИТАЙТЕ

По правде говоря, мне жаль, что я не научился медитировать годами раньше.Если вы сидите достаточно долго, это как дротик с транквилизатором, который попадает в нужное место . Медитация снижает уровень стресса, беспокойства и депрессии. И улучшает фокусировку и функцию памяти. Сделать все остальные привычки из списка более выполнимыми.

Связанное сообщение: Как медитировать для начинающих (и почему я должен был начать)

5. СОЗДАЙТЕ УСПЕШНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Наконец, добрые утренние и вечерние распорядки будут включать в себя несколько замечательных привычек, перечисленных выше, что в десять раз облегчит выполнение правильных действий.

Эти сообщения помогут вам изменить свой распорядок дня:

Далее узнайте, КАК заставить эти привычки работать!

КАК практиковать хорошие привычки

Итак, формирование лучших привычек требует времени и постоянной работы. К сожалению, быстрого волшебного решения не существует.

Но вот 8 простых советов, как сохранить свои привычки в 2021 году.

НАЧАТЬ МАЛЫЙ

Как крошечный . Одна из самых больших ошибок, которые мы совершаем с новыми привычками, заключается в том, что мы слишком величественны.Затем мы разочаровываемся и сдаемся.

Хотите чаще заниматься спортом? Начните с того, что просто наденьте тренировочную одежду. Хотите пользоваться зубной нитью ежедневно? Старайтесь просто вынуть зубную нить или почистить один зуб нитью. Речь идет, прежде всего, о формировании постоянной привычки. Затем вы опираетесь на это.

БЫТЬ НАМЕРЕННЫМ

Без плана мы обречены на провал. Итак, запишите, когда, где и как долго вы будете выполнять свою новую удивительную привычку, прежде чем сделать первый шаг.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ СУЩЕСТВУЮЩИЕ ПРИВЫЧКИ

Привычки, которые уже укоренились в нас, являются отличным пусковым механизмом для новой привычки.

Итак, подумайте о том, что вы уже обычно делаете. Например, моя сестра начала пить стакан воды каждое утро, говоря себе, что ей нужно , прежде чем она получит чашку кофе. Простой, но эффективный.

ВЫРАБАЙТЕ ПРИВЫЧКИ НАСКОЛЬКО ЛЕГКО

Настройте свое окружение так, чтобы поступать правильно — это путь наименьшего сопротивления.

Положите зубную нить на стойку, спрячьте нездоровую пищу или положите дневники и ручку на кровать.Сделайте хорошую привычку максимально простой и очевидной. Решите, что облегчает выполнение, и настройте это.

НАЙДИТЕ СВОИХ ЛЮДЕЙ

По правде говоря, мы в среднем являемся людьми, с которыми проводим больше всего времени. Итак, если вы хотите более здоровых привычек, общайтесь со здоровыми и здоровыми людьми.

То же самое касается любых других повседневных привычек, которые вы хотите сформировать в 2021 году.

АВТОМАТ

Самое лучшее в автоматизации — это то, что это и сделано .

Меньшие тарелки помогают нам есть меньше. Автоматические переводы делают сохранение и раздачу безболезненными. И стоячие парты поднимают нас.

Подумайте, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать с автоматически, будет лучше, и вы естественным образом приспособитесь.

НАГРАДАЙТЕ СЕБЯ

Хорошие привычки часто не приносят нам немедленной награды. Часто для накопления преимуществ нужно время. А пока дайте себе награду чем-то, что заставляет вас чувствовать себя прекрасно.

ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЙ ПРОГРЕСС

Наконец, отслеживайте, что вы делаете! Будь то с помощью трекера привычек, дневника или партнера по подотчетности.

Как вы узнаете, улучшаетесь ли вы, если не видите своего прогресса?

Загрузите эту бесплатную распечатку для отслеживания привычек , чтобы начать!

Хотите, чтобы эти 99 ежедневных привычек можно было распечатать под рукой?

Нажмите ниже!

Наконец, посмотрите это видео от специалиста по привычкам

Что нужно учитывать при повседневных привычках

Кто не хочет быть здоровым, счастливым и успешным? Это суть нашего существа!

И чтобы добраться туда, нужно делать шаг за шагом. СЕЙЧАС — отличное время, чтобы оценить, куда мы движемся и на чем мы можем сосредоточиться в будущем.

Итак, ура в светлое будущее!

Из этого большого списка привычек, над какими небольшими практиками вы собираетесь работать в 2021 году? Я хотел бы знать ниже!

Другие сообщения о лучших привычках, которые могут вам понравиться…

Огромный список привычек, которые изменит вашу жизнь в этом году

175 Хорошие привычки (полный список положительных привычек не ищите дальше)

Каждый день вы делаете выбор.Эти выборы создают ваши мысли и действия. Ваши мысли и действий развивают ваши привычки . И ваши привычки определяют вашу жизнь.

Если вы исследуете многие повседневные занятия, вы увидите, что это на самом деле хорошие и плохие привычки, выработанные вами за долгие годы.

Некоторые из них были выработаны в детстве благодаря урокам и инструкциям ваших родителей — например, завязывать обувь, чистить зубы перед сном и расчесывать волосы.

Другие привычки порождаются нашим общим жизненным опытом, нашей работой, влиянием друзей и сверстников, а также социальными ожиданиями.

Даже вредные привычки можно перенять под влиянием других. Мы начинаем курить, чтобы соответствовать нашим друзьям.

Мы слишком много смотрим телевизор, потому что это сделали наши родители. Мы проводим слишком много времени в Facebook, потому что хотим общаться.

Как только поведение повторяется достаточно, мы создаем новые нейронные пути в нашем мозгу, чтобы сделать привычку автоматической, и избавиться от нее очень трудно.

По тем же причинам трудно сформировать хорошие привычки.Мы должны перепроектировать процесс, осознанно принимая новые модели поведения и повторяя их достаточно, чтобы они стали автоматическими, а наш мозг адаптировался.

К счастью, вы можете научиться навыкам создания привычек и использовать их для улучшения своей жизни в самых разных областях.

Вот мой окончательный список привычек со 175 положительными действиями, которые вы можете выполнять, чтобы стать лучше:

Фитнес-привычки

Ознакомьтесь со списком из 15 фитнес-привычек ниже:

1.Гуляйте каждый день.

2. Если большую часть дня вы сидите, вставайте из-за стола каждые 30 минут и делайте 5 минут движения.

3. Сделайте 5-минутную растяжку утром или после душа.

4. Практикуйте 10 минут в день аэробных упражнений, таких как бег, прыжки с трамплина, танцы или плавание.

5. Практикуйте 10 минут в день в упражнениях для укрепления мышц, каждый день прорабатывая разные группы мышц.

6. Паркуйте машину подальше от входов на работу или в магазины.

7. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.

8. Бегайте или прыгайте на подборе в течение 30 минут в день. Это действительно весело и полезно для вашего здоровья в целом!

9. Найдите напарника по бегу и начинайте бегать через день, начиная с ходьбы / бега, если вы новичок в беге.

10. Возьмите классные упражнения, такие как Zumba или Jazzercise.

11. Присоединяйтесь к общественной спортивной команде, например, по софтболу, баскетболу, футболу или волейболу.

12.Найдите себе занятие на свежем воздухе, которое вам нравится, например катание на велосипеде, пеший туризм или роликовые коньки.

13. Выполняйте определенное количество приседаний и / или отжиманий каждое утро перед душем.

14. Ходите или бегайте трусцой на месте во время просмотра телевизора, а не сидя.

15. Занимайтесь сексом регулярно. Регулярный секс снимает стресс, повышает иммунитет, сжигает 85 и более калорий (за 30 минут), улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшает боль, снижает риск рака простаты и помогает вам спать.

Привычки здорового питания

Ознакомьтесь с этим списком из 19 привычек здорового питания ниже:

16.Утром первым делом выпейте стакан воды на 8 унций.

17. Держите на столе полную бутылку с водой и пейте воду в течение дня.

18. Замените одну нездоровую пищу на здоровую (например: вместо перекусов чипсами ешьте морковь с хумусом).

19. Добавьте одну дополнительную порцию овощей к одному из ваших ежедневных приемов пищи.

20. Увеличьте в своем рационе темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат, мангольд и зелень горчицы.

21. Выпивайте чашку зеленого или белого чая каждый день.

22. Ешьте небольшими порциями чаще в течение дня. Шесть небольших приемов пищи вместо трех больших в день помогут вам справиться с голодом и контролировать свой вес.

23. Заменяйте красное мясо нежирным белком, таким как курица или рыба, один раз в неделю.

24. Заменитель калорийного сладкого десерта фруктами.

25. Очистите кладовую и избавьтесь от всех обработанных закусок.

26. Идите в продуктовый магазин только с полным желудком.

27. Ешьте завтрак каждый день, включающий сочетание сложных углеводов, клетчатки, белков и небольшого количества жиров.

28. Уменьшите порции на обед или ужин наполовину. Посидите 15 минут, прежде чем добавить еще еды в тарелку, чтобы проверить, голодны ли вы.

29. Один или два раза в неделю ешьте обед из 100% растительных продуктов.

30. Переходите с белого отбеленного хлеба и злаков (макароны, рис) на цельнозерновые.

31. Начните есть более осознанно и медленно. Принимайте пищу в два раза дольше.

32. Уменьшите количество употребляемого алкоголя. Подумайте о том, чтобы пользоваться им только по выходным.

33. Готовьте с использованием таких полезных масел, как оливковое или кокосовое, а не сливочное.

34. В качестве вечернего перекуса выбирайте воздушную кукурузу, а не чипсы или сладости.

Хорошие привычки

Ознакомьтесь со списком из 16 полезных привычек, которые нужно иметь ниже:

35.Практикуйте осознание своих негативных мыслей в течение дня.

36. Как только вы осознаете свои негативные стереотипы мышления, потренируйтесь прерывать эти мысли и размышления или делать что-нибудь позитивное.

37. Уделяйте 5 минут в день размышлениям обо всем, за что вы благодарны.

38. Запишите положительные утверждения о том, как вы хотите, чтобы разворачивался ваш день или конкретная ситуация, и произнесите их вслух утром.

39. Потратьте пять минут на мысленное переживание счастливого воспоминания, включив как можно больше деталей.

40. Бросьте вызов своим мысленным предположениям о людях или ожидаемых результатах.

41. Практикуйте сдвиг ментального разума, при котором вы признаете, что способны на гораздо больше, чем считали ранее.

42. В течение нескольких минут в день анализируйте все недавние или прошлые неудачи или ошибки и думайте о том, чему вы научились из них и как вы можете применить полученные знания.

43. Во время проекта или задачи мысленно бросьте себе вызов, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта или немного дольше, когда вы хотите бросить.

44. Займитесь умственно сложным хобби, таким как кроссворды, судуко или другие игры для мозга, чтобы ваш мозг оставался активным.

45. Каждый день заучивайте наизусть стихотворение или прозу.

46. Ежедневно заменяйте негативные, угнетающие мысли негативные и воодушевляющие материалы для чтения, телешоу и другие средства массовой информации.

47. Во время выполнения повседневной задачи или рабочего проекта остановитесь, прежде чем продолжить, и обдумайте новый, более творческий подход к работе или ее реализации.

48. Проводите 5-10 минут в день, просто воображая и мечтая о чем-то хорошем, чем вы хотите заниматься.

49. Когда вы должны принять решение, потренируйтесь ограничивать себя во времени для размышлений и исследований, а затем решайте, даже если вы не совсем уверены.

50. Когда вы принимаете решение в течение дня, используйте навыки критического мышления, используя самоанализ, анализ возможных результатов и рассмотрение альтернатив.

Духовные / эмоциональные привычки

Ознакомьтесь со списком из 15 полезных привычек для удовлетворения ваших духовных и эмоциональных потребностей:

51.Начните практику утренней или вечерней медитации, молитвы или созерцания, начиная всего с пяти минут в день.

52. В определенное время в течение рабочего дня (середина утра, после обеда, поздно вечером) выделите пять минут, чтобы закрыть глаза и практиковать диафрагмальное дыхание.

53. Практикуйтесь замечать и определять свои эмоции, когда вы их чувствуете, не осуждая их.

54. Каждый день начинайте утро с рассмотрения своей жизни и проблем в перспективе, размышляя о размерах Земли, нашей солнечной системы, нашей галактики и вселенной.

55. Начните ежедневную практику медитации при ходьбе.

56. Начните обращать внимание на продукты, которые вы едите, и на то, как они влияют на ваши эмоции (например: кофе вызывает у вас беспокойство, сладости вызывают сонливость и т. Д.).

57. Когда вы чувствуете стресс в течение дня, заставьте себя остановиться на 5 минут, чтобы определить источник стресса.

58. В течение дня обращайте внимание на то, что люди вокруг вас заставляют вас чувствовать — наполняют ли они вас энергией и воодушевляют или истощают.

59. Когда вы испытываете отрицательные эмоции (грусть, тревогу, гнев и т. Д.), Практикуйте, чтобы ваше «высшее я» выходило за пределы эмоций, чтобы напомнить вам, что они временны и не определяют вас.

60. Выработайте у себя привычку каждый день проводить время на природе и ценить красоту вокруг себя.

61. Чем бы вы ни занимались, внимательно перенаправляйте свое внимание на настоящий момент и на текущую задачу.

62. Практикуйте привычку служить другим или совершать добрые дела каждый день.

63. Когда вы испытываете негативные чувства, начинайте замечать мысли, которые предшествовали чувствам, и активно менять их.

64. Читайте или смотрите то, что заставляет вас громко смеяться каждый день.

65. Ищите одного или двух позитивных, оптимистичных людей, с которыми можно проводить время каждый день.

Привычки в любовных отношениях

66. Каждое утро начинайте с того, что обнимите своего супруга / партнера и скажите: «Я люблю тебя».

67.Внимательно поймайте себя на том, что вы говорите супругу что-то пренебрежительное или негативное, и измените свои слова.

68. Каждый день устраивайте мозговой штурм для какого-нибудь поступка или подарка, который вы можете безоговорочно подарить любимому человеку.

69. Практикуйтесь в том, чтобы спрашивать о том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь в отношениях — эмоционально, сексуально и так далее.

70. Определите границы ваших отношений и применяйте их на практике каждый день.

71. Создайте повседневные привычки, чтобы добавить романтике, близости и сексуальности в ваши отношения.

72. Выделите особое время каждый день, чтобы просто посидеть и поговорить со своим супругом.

73. Каждый день или неделю уделяйте время тому, чтобы больше узнавать о своем партнере, задавая вопросы о взаимоотношениях, ориентированных на рост.

74. Активно заменяйте контролирующие или критические комментарии поддерживающими, любящими словами.

75. Когда вы злитесь на своего партнера, отработайте привычку дышать и считать до 20 перед тем, как говорить.

76. Заведите ежедневную привычку делать что-нибудь вместе вместе.

77. Практикуйте открытое и честное общение, а не пассивно-агрессивное поведение или слова.

78. Если вы и ваш партнер находитесь в разлуке в течение дня, найдите время, чтобы позвонить и поговорить в течение дня.

79. Выработайте привычку ежедневно готовить и убираться вместе.

80. Предлагайте партнеру регулярные несексуальные прикосновения.

Привычки личностного роста

81. Определите свои основные ценности и каждый день планируйте свою деятельность и принимайте решения, руководствуясь этими ценностями.

82. Каждый день уделяйте от 30 минут до часа работе над поиском своей жизненной страсти.

83. Каждое утро читайте что-нибудь вдохновляющее, информативное или воодушевляющее, чтобы поддержать свое самосознание и внутреннее развитие.

84. Напишите видение того, кем вы хотите быть и как вы хотите жить, и предпринимайте одно действие в день, чтобы это видение стало реальностью.

85. Составьте список всех своих предположений и убеждений (о людях, политике, религии, обществе и т. Д.)) и уделяйте несколько минут каждый день, чтобы бросить вызов убеждению и исследовать противоположное мнение или факт.

86. Начните отпускать привязанности к материальным вещам, отдавая или выбрасывая вещи каждый день.

87. Замечайте, когда вы действуете или делаете выбор для того, чтобы доставить удовольствие другим людям, и в первую очередь старайтесь доставить удовольствие себе.

88. Поймайте себя, когда вы начинаете ныть или жаловаться, и вместо этого говорите что-нибудь благодарное и позитивное.

89. Когда вы обнаруживаете, что оправдываете себя, выработайте привычку быть честным с собой и другими.

90. Развивайте привычку быть творцом, а не реактором, осознанно решая, как вы хотите жить.

91. Практикуйте позитивное ожидание, веря, что каждый день с вами происходит что-то хорошее.

92. Приобретите привычку проявлять сострадание и щедрость ко всем, с кем вы встречаетесь.

93. Ежедневно активно работайте над исцелением старых ран и ограничивающих убеждений посредством консультирования, обучения, чтения и самосознания.

94. Определите свою собственную честность и особенности поведения, связанные с вашей честностью, и практикуйте их ежедневно.

95. Возьмите за привычку обращать внимание на свою интуицию и использовать ее для принятия решений.

---

Другие статьи по теме:

Как начать вести дневник и придерживаться его

14 основных типов целей, которые необходимо поставить и достичь

Как найти работу, которую вы любите, и заниматься своей страстью

---

Привычки к продуктивности

96.Уделите час в день, чтобы упростить все в вашем доме. Уберите беспорядок, раздайте то, что вам больше не нужно и что вам больше не нужно, организуйте комнаты и туалеты.

97. Запишите три основные цели на день и начните с самой сложной или сложной.

98. Когда вы начинаете работать над проектом или задачей, установите таймер на 30 минут или час и работайте без остановки, пока таймер не сработает.

99. Определите наиболее продуктивное время дня и соответствующим образом запланируйте свои задачи.

100. Выработайте привычку не отвлекаться во время работы. Выключите телефон, очистите рабочий стол, закройте браузеры на компьютере, закройте дверь и т. Д.

101. Практикуйтесь в выполнении одинаковых задач, например, одновременно совершая все звонки или отвечая на электронные письма.

102. Возьмите за привычку каждое утро вставать раньше. Начните с 5 минут раньше и работайте до часа в течение нескольких недель.

103. Установите ежедневные, еженедельные и ежемесячные крайние сроки для выполнения задач и целей.

104. Когда у вас есть большие цели, разбейте их на более мелкие задачи или привычки и работайте над ними одну за другой.

105. Создавайте подотчетность и стимулы, объявляя о своих целях и задачах другим людям и сообщая им, когда вы выполняете задачу или цель.

106. Напишите список несрочных задач, которые вы постоянно избегаете, и выделяйте 30 минут в день на работу над ними.

107. Практикуйтесь говорить «нет» тем, кто отвлекает ваше время.

108. Подумайте обо всех обязательствах, клубах, проектах, подписках и т. Д., Которые отнимают ненужное время или не являются главным жизненным приоритетом, и начинайте отпускать их каждый день.

109. Возьмите за привычку делать покупки в Интернете, а не ходить в магазины.

110. Нанимайте инструктора по личной жизни, который будет работать с вами еженедельно, чтобы поддерживать вашу мотивацию, задавать новые вызовы и выполнять задачи.

Карьерные привычки

111. Решите, какую должность или работу вы хотите получить, и что нужно для этого.Делайте одно действие в день, чтобы это произошло.

112. Каждый день приходить на работу на 30–1 час раньше.

113. Практикуйтесь в одежде, как человек, стоящий выше вас.

114. Подумайте о 10–20 вещах, которые могли бы увеличить доход, облегчить работу вашего начальника или сократить расходы, и начните реализовывать их или делиться своими идеями.

115. Старайтесь избегать ненужных встреч и прогулок, отнимающих у вас время.

116. Решите, чего вы хотите в своей организации, и регулярно обсуждайте это с лицами, принимающими решения.

117. Продолжайте развивать и совершенствовать свои знания и навыки вне работы для достижения своих карьерных целей.

118. Практикуйте привычку к сетевому взаимодействию каждую неделю, чтобы встречаться с людьми, которые могут поддерживать и наставлять ваши карьерные цели.

119. Работайте над своим резюме по 15-30 минут в день, пока оно не будет готово к прайм-тайму.

120. Навыки исследования и отработки собеседований.

121. Практикуйте уверенный язык тела и общение на работе, даже если вы этого не чувствуете.

122. Возьмите за привычку недооценивать и переоформлять клиентов или начальника.

123. Практикуйте инициативу в отношении новой идеи или предлагаемого проекта.

124. Возьмите за привычку думать о том, как повысить эффективность своей работы и реализовать свои идеи.

125. Регулярно практикуйте позитивное отношение к своим коллегам и деловым партнерам.

Привычки

126. Начните изучать новый язык и каждый день проводите время, работая над языковой программой.

127. Готовьте на ужин каждый вечер по новому рецепту.

128. Испытайте себя, чтобы стать более опытным и комфортным в использовании компьютерных технологий и ежедневно осваивать новые навыки.

129. Пройдите сертификационную программу, чтобы изучить СЛР и первую помощь.

130. Узнайте, как создать собственный блог.

131. Решите, что собираетесь написать книгу, и начните ежедневно писать.

132. Узнайте, как улучшить скорость чтения, пройдя онлайн-курс скорочтения.

133. Возьмите онлайн-уроки игры на гитаре и практикуйтесь на гитаре от 30 минут до часа в день.

134. Совершенствуйте свои навыки фотографии и изучите Photoshop в Интернете.

135. Пройдите курс или книгу по управлению капиталом или инвестированию.

136. Присоединяйтесь к Toastmasters или другой программе публичных выступлений и улучшите свои разговорные навыки.

137. Составьте список основных навыков, которых вы не знаете (например, замена шины, разведение костра, запоминание имен и т. Д.)) и решайте по одному каждый день.

138. Изучите, что нужно, чтобы начать бизнес, и делайте несколько действий в день, чтобы сдвинуть свой бизнес с мертвой точки.

Привычки уверенности в себе

139. Практикуйтесь каждый день разговаривать с новым человеком.

140. Напишите список всех своих положительных качеств, навыков и талантов и прочитайте его утром и вечером перед сном.

141. Каждый день сознательно практикуйте уверенный язык тела, улыбаясь, глядя другим в глаза и вставая прямо.

142. Внимательно переосмыслите свои мысли о неудачах, чтобы рассматривать их как возможность обучения и роста.

143. Каждый день заботьтесь о своем внешнем виде. Красиво одевайтесь, делайте прически, наносите макияж и хорошо ухаживайте за собой. Когда вы выглядите лучше всех, вы чувствуете себя увереннее.

144. Практикуйте ходьбу с уверенностью, даже если вы этого не чувствуете.

145. Каждый день проверяйте свои ограничивающие убеждения о себе. Затем бросьте вызов убеждению, найдя доказательства из своей жизни, которые его оспаривают.

146. Определите слабую сторону, которую вы хотели бы исправить, и ежедневно предпринимайте меры для ее улучшения.

147. Узнайте о навыках эмоционального интеллекта и начните практиковать эмоционально разумное поведение.

148. Развивайте привычку совершать небольшие действия по отношению к тому, чего вы боитесь.

149. Практикуйте аутентичность каждый день. Будьте искренними и настоящими, и имейте смелость быть самим собой. Не говорите лжи даже самому себе.

150. Выработайте привычку проявлять сострадание к себе и любовь к себе, даже если вы не сразу почувствуете это. Простите себя, позаботьтесь о себе и научитесь ценить свою уникальность.

Привычки дружбы

151. Не забывайте поддерживать регулярные контакты с друзьями и часто их видеть.

152. Возьмите за привычку начинать веселые прогулки и общаться, даже если большую часть времени это делаете вы.

153.Практикуйте открытое и честное общение с друзьями и делитесь как хорошими, так и плохими жизненными событиями.

154. Выработайте привычку активно слушать, когда вашему другу нужно ваше ухо, не предлагая незапрошенных комментариев или советов.

155. Возьмите за привычку рассказывать друзьям, как вы их цените и цените.

156. Практикуйте радикальную надежность и благонадежность с друзьями.

157. При каждой встрече с друзьями относитесь к ним так, как вы хотите, чтобы относились к ним.

158. Определите, сколько именно времени вы хотите проводить с друзьями, и активно выделите это время в своей неделе и сделайте это возможным.

159. Создавайте особые ритуалы с участием ваших друзей или включайте их в семейные ритуалы.

160. Когда вы обнаруживаете, что осуждаете своего друга, замените эти мысли мыслями принятия и напоминаниями о том, что вам нравится в вашем друге.

161. Обратите внимание на то, как вы говорите и относитесь к себе в присутствии друзей, поскольку они могут относиться к вам так же, как вы относитесь к себе.

162. Регулярно находите способы удивлять и радовать своих друзей подарками, своими словами, новыми занятиями или неожиданными визитами.

Личные привычки

163. Заставьте или создайте привычку высыпаться. Начните ложиться спать на 15 минут раньше и добавляйте к этому времени в течение следующих нескольких недель, пока не получите оптимальное количество сна.

164. Возьмите за привычку чистить зубы зубной нитью каждое утро или вечер.Воспользуйтесь зубной нитью сразу после чистки зубов или используйте зубную нить в душе и не выходите из душа, пока не начнете пользоваться зубной нитью.

165. Мойте руки каждый раз, когда вы пользуетесь туалетом, берете сырое мясо, ласкаете странное животное или кашляете / чихаете.

166. Возьмите за привычку заправлять постель утром, как только вы встанете с нее.

167. Когда вы готовите еду, возьмите за привычку складывать вещи, когда вы их используете, и чистить на ходу.

168. Возьмите за привычку благодарить кого-то открыткой или электронным письмом как можно скорее после того, как они сделают вам подарок или что-то сделают для вас.

169. Позаботьтесь о некоторых своих утренних ритуалах подготовки, пока вы принимаете душ. Например, помыть волосы, почистить зубы зубной нитью, побриться, нанести лосьон и т. Д.

170. Создайте постоянный ритуал перед сном, чтобы подготовиться к хорошему ночному сну.

171. Возьмите за привычку слушать в машине расслабляющую музыку или образовательные компакт-диски, а не крутить новостные программы.

172. Внимательно решите, сколько денег вы хотите откладывать каждый месяц, и откладывайте определенную сумму на сбережения ежедневно или еженедельно.