Круги близости мюррей: Круги близости: Диагностика происходящего в жизни – . . — psy-practice.com

Автор: | 02.12.2020

Содержание

Круги близости: Диагностика происходящего в жизни

Когда чувствуешь дисбаланс в том, что происходит в твоей жизни, можно сделать этот тест и посмотреть на наглядную картину твоего бытия

После знакомства с Мериллин Мюррей по ее книге «Узник иной войны» я попала на тренинг, который проводила ученица Мэриллин у нас в городе. Тренинг был о близости, о том, что мы живем со своими родными и близкими,  на самом деле, очень на расстоянии.  И что не дает нам сближаться, и как, все-таки, стать ближе к себе, к супругам, к детям, к родителям. И как удерживать при этом свои границы.

На этом тренинге я узнала о таком замечательном инструменте как: «Круги близости, ответственности и влияния», о котором сейчас расскажу.

Итак, возьмите вот такой шаблон:

Круги близости: Диагностика происходящего в жизни

и расположите в нем все, что Вам близко. Это могут быть люди, животные, дела, работа, хобби. Делайте это спонтанно, так, как приходит в голову.

А теперь вот то, что на самом деле должно происходить в Вашей жизни. Вот, как это выглядит:

Круги близости: Диагностика происходящего в жизни

1-ый круг, центральный- в нем только Ты и Бог. Ты — потому, что вся эта жизнь — твоя, ты — самый главный актер в пьесе твоей жизни, которая написана совместно с Богом. В данном контексте прошу не напрягаться атеистов. Поместите вместо «Бог» в первый круг «Совесть», «Реальность», то, что как Вы считаете руководит всем в этом мире. Бог должен присутствовать как опора и безоценочно любящий и принимающий — Родительская фигура.

2-ой а круг — для мужа/жены, для того, с кем делите постель. Поэтому родители и дети, попадающие в этот круг говорят о проблемах, связанных с психологическим инцестом.  Если супруга нет — это место должно быть пустым и не занятым. Тогда рано или поздно в него может придти партнер.

2-ой б круг  —  здесь должны быть несовершеннолетние дети, которые живут с вами.

3-й круг —  для взрослых детей и родителей. Проблемы сепарации решены. 

4, 5, 6 круги — это круги для друзей, работы, хобби, домашних питомцев еще множества всяких вещей, которыми заполнена ваша жизнь.

Дальше приведу один опросник, который поможет в работе с моделью «Круги близости».

Как разобраться с теми, кто входит в круги 2 и 3.

1. Отношения с этим человеком безопасны? 

2. Готов(а) ли я рядом с ним оставаться ранимым и уязвимым человеком?

3. Доверяю ли я этому человеку?

4. Честен ли со мною этот человек?

5. Носят ли отношения с этим человеком односторонний характер?

6. Рассказываем ли мы друг другу о своих чувствах?

7. Уважаем ли мы друг друга?

8. Заботимся ли друг о друге?

9. Идут ли эти отношения на пользу обоим?

10. Приятно ли мне находиться рядом с этим человеком?

11. Радуется ли этот человек возможности побыть со мной?

12. Показывает ли этот человек, что ему приятно меня видеть?

13. Могу ли я рядом с ним оставаться «Естественным ребенком»?

14. Этот человек меня подбадривает и побуждает меня к тому, чтобы при нем я был(а) «Естественным ребенком»?

15. Рядом с этим человеком я доволен(а)/расслаблен(а) или ощущаю напряжение/тревогу?

16. Интересны ли мы друг для друга?

17. Какова история наших отношений? Делили ли мы друг с другом в течение продолжительного времени радость/грусть/интересы?

18. Какие у нас есть общие интересы?

19. Есть ли у нас общие ценности?

20. Как часто мы общаемся?

А вот как это иногда бывает:

Круги близости: Диагностика происходящего в жизни

Что можно сказать об этой модели? 

  • Самое первое — это созависимые отношения в семье, где жена не присутствует в своей собственной жизни. Зато ее много в жизни мужа. 
  • Если дочь совершеннолетняя, то она занимает не свое место, а место мужа. Здесь возможен «психологический инцест», такие дочки могут навсегда остаться в родительской семье или сбежать из нее в замуж.
  • Работа находится на не предназначенном для нее месте, занимая позицию несовершеннолетнего ребенка. Иногда в такой ситуации детей нет вообще, ибо есть замена им — работа. Убиться и умереть на работе в таком случае очень просто. И ощущение несправедливости, что не признают и не продвигают может быть тоже очень сильным.
  • Мать занимает правильное место в жизни женщины.

Есть у этого инструмента особая функция — меры близости… Когда чувствуешь дисбаланс в том, что происходит в твоей жизни, можно сделать этот тест и посмотреть на наглядную картину твоего бытия. Сделать выводы и заняться переустройством жизни. Будучи психологом самому себе. Ну и конечно, я всем желаю, чтобы в вашей жизни все было на своих местах, особенно вы!  опубликовано econet.ru

Автор: Людмила Колобовская

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Круги интимности. Когда любви слишком много: Профилактика любовной зависимости

Круги интимности

Для построения здоровых взаимоотношений с людьми бывает полезно осознать, насколько близки вам эти люди, велики ли их влияние на вас и ваша степень ответственности за них. Впрочем, все это — близость, влияние и ответственность — обычно бывает взаимным, двусторонним. Когда мы на кого-то влияем, этот кто-то может в равной степени влиять на нас. Мы берем за кого-то ответственность, и кто-то в какой-то мере за нас тоже несет ответственность.

Ниже я привожу концепцию и упражнение из курса Мэрилин Мюррей «Круги близости, ответственности и влияния». В упражнении требуется расположить людей, с которыми у вас есть отношения, по кругам в зависимости от близости (интимности), ответственности и влияния. Очень важно при этом осознавать, в каком круге находитесь вы у себя сами.

На семинарах я обычно вначале предлагаю заполнить крути так, как люди чувствуют эмоциональную дистанцию с другими. Сколько бывает вариантов! В первый круг часто помещают кого угодно, и даже не людей, а работу, но не себя. Мамы «тащат» детей в первый круг, бабушки — внуков. И даже после того, как я объяснила правила заполнения кругов, одна моя слушательница сказала: «Я у себя все равно в 28-м круге». В этом случае она не сможет быть счастливой в любви. На ее лице можно было прочесть: «Я — жертва».

От одного весьма успешного человека я услышала фразу, которая мне очень понравилась: «Я у себя первый». Только при том условии будут ладиться и взаимоотношения и дела, если человек у себя первый. Это означает, что он сам несет за себя ответственность, он сам влияет на себя и находится в близких, гармоничных взаимоотношениях с собой.

Попробуйте с карандашом в руках поразмышлять, кто вам ближе, кто дальше. Воспользуйтесь ниже приводимой инструкцией и рисунком.

Круги интимности, ответственности и влияния

Номера кругов

1. Бог и ты

Если ты в этом круге помещаешь лишь себя, то ты будешь себялюбивым и эгоцентричным. Если ты в этот круг помещаешь только Бога, то ты станешь мучеником и будешь страдать от своей религиозности, это причинит вред твоему физическому и эмоциональному здоровью. Только ты сам можешь заботиться о своем здоровье. Если ты в этот круг поместишь кого-то кроме Бога и себя, то это нанесет тебе вред — эмоциональный, физический, духовный — и повредит твоим отношениям с другими людьми. Ты можешь сблизиться с любым другим человеком или даже с Богом только до той степени, до которой ты близок самому себе, до которой ты знаешь самого себя.

2. Родители и родные братья и сестры, если ты — ребенок.

2а. Супруг(а) или любимый человек, если ты взрослый.

2б. Дети несовершеннолетние, если они живут с тобой.

Может быть больно, когда кто-то покидает круг 2. Или когда ты кого-то включаешь в круг 2, а он тебя в свой круг 2 не включает. Или когда в твоем круге 2 более одного взрослого, например, супруг и родитель, или возлюбленный, или взрослый ребенок и т. п.

3. Совершеннолетние дети, лети несовершеннолетние, если они не живут с тобой, внуки, другие близкие родственники, а также очень близкие друзья, которым можно раскрыть душу.

Многие люди имеют множество друзей и знакомых, но не решаются рассказать им о своей жизни и чувствах. Зачастую у мужчин нет ни одного друга в круге 3, у них есть только приятели для рыбалки или других развлечений, коллеги по работе. Но нет никого, перед кем этот мужчина мог бы раскрыть душу. Такие мужчины ожидают, что их супруги будут находиться как в круге 2, так и в круге 3.

4, 5 и так далее. Родственники, друзья, коллеги по работе и т. п.

В зависимости от частоты, с которой вы контактируете с этими людьми, вы помещаете их в соответствующий круг. Состав людей, входящих в эти круги, часто меняется, особенно когда вы путешествуете или переезжаете с места на место.

В эти круги также можно включить работу, животных и т. п.

Вы сами отвечаете за то, чтобы строить ваши отношения с людьми соответственно тому, в каком круге они находятся.

Способность человека повлиять на вас, вызвав при этом либо радость, либо боль, определяется тем, к какому кругу он принадлежит. Чем ближе к вам круг, тем сильнее влияние.

Как разобраться с теми, кто входит в круги 2 и 3

1. Отношения с этим человеком безопасны?

2. Готов (а) ли я рядом с ним оставаться ранимым и уязвимым человеком?

3. Доверяю ли я этому человеку?

4. Честен ли со мною этот человек?

5. Носят ли отношения с этим человеком односторонний характер?

6. Рассказываем ли мы друг другу о своих чувствах?

7. Уважаем ли мы друг друга?

8. Заботимся ли друг о друге?

9. Идут ли эти отношения на пользу обоим?

10. Приятно ли мне находиться рядом с этим человеком?

11. Радуется ли этот человек возможности побыть со мной?

12. Показывает ли этот человек, что ему приятно меня видеть?

13. Могу ли я рядом с ним оставаться «Естественным ребенком»?

14. Этот человек меня подбадривает и побуждает меня к тому, чтобы при нем я был(а) «Естественным ребенком»?

15. Рядом с этим человеком я доволен (а)/расслаблен (а) или ощущаю напряжение/тревогу?

16. Интересны ли мы друг для друга?

17. Какова история наших отношений? Делили ли мы друг с другом в течение продолжительного времени радость/ грусть/интересы?

18. Какие у нас есть общие интересы?

19. Есть ли у нас общие ценности?

20. Как часто мы общаемся?

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Круги интимности или близости — Для тех, кто любит жизнь — LiveJournal

В продолжение темы психологических границ, Мерилин Мюррей, известный травматерапевт, в своей терапии обозначила понятие «Круги интимности, ответственности и влияния».

Прежде чем я напишу о самих кругах, предлагаю сделать упражнение. На листе бумаге проставьте номера (от 1 до 20, 1 — первый круг и далее по возрастанию) и напишите, в каком круге находитесь сейчас вы, ваш партнер, родители, дети, родственники, друзья, коллеги, единомышленники и т.д. по степени важности.

Написали? А теперь читайте и анализируйте.

круги близости

  1. Красный круг: Я и Бог. Почему так? Если человек помещает в этот круг только себя, это говорит о его самолюбии и эгоцентризме. Помещать же только Бога — забывать о своем физическом теле и посвящать свою жизнь Богу — это возможно только в случае монашества. Помещать кого-то помимо себя (партнера, ребенка) в первый круг означает сплетение с этим человеком. Подумайте кто главный человек в вашей жизни. А сочетание «Я и Бог» является наиболее оптимальным, так как вы можете сблизиться с любым другим человеком или даже с Богом только до той степени, до которой вы близки самому себе, до которой вы знаете самого себя.

  2. Бежевый круг: если вы взрослый — Партнер/Супруг(а) и Дети (если они несовершеннолетние и живут с вами). Если вы ребенок — то во втором круге располагаются Родители и родные Братья/Сестры. Во втором круге находятся самый близкие и родные люди, которые являются нашей семьей, поддержкой и опорой. Возможны внутренние конфликты когда во втором круге находятся два взрослых человека (например, супруг и мама, или супруг и взрослый ребенок). Приходится постоянно выбирать между ними.

  3. Желтый круг: совершеннолетние Дети, несовершеннолетние дети если они не живут с вами, внуки; близкие Родственники (бабушки/дедушки, тети/дяди, племянники) или Друзья, с которыми вы по-настоящему близки. К близким родственникам здесь относятся те, кому вы хорошо доверяете, с кем вам комфортно. То же самое относится к друзьям. Это те люди, которым вы можете раскрыть душу. Многие люди имеют множество друзей и знакомых, но не решаются рассказать им о своей жизни и чувствах. Зачастую у людей нет ни одного друга в круге 3, у них есть только приятели для развлечений, коллеги по работе. Но нет никого, перед кем этот человек мог бы раскрыть душу. Такие люди ожидают, что их супруги будут находиться как в круге 2, так и в круге 3.

  4. 5. 6. и так далее. Остальные Родственники, Друзья, Коллеги по работе и т.п.
    В зависимости от частоты, с которой вы контактируете с этими людьми, вы помещаете их в соответствующий круг. Состав людей, входящих в эти круги, часто меняется, особенно когда вы путешествуете или переезжаете с места на место.
    В эти круги также можно включить работу, животных и т.п.

Вы сами отвечаете за то, чтобы строить ваши отношения с людьми соответственно тому, в каком круге они находятся.
Способность человека повлиять на вас, вызвав при этом либо радость, либо боль, определяется тем, к какому кругу он принадлежит. Чем ближе к вам круг, тем сильнее влияние.

Как проанализировать, к какому кругу (2 или 3) принадлежит человек. Для этого нужно ответить на вопросы:

1. Отношения с этим человеком безопасны?
2. Готов (а) ли я рядом с ним оставаться ранимым и уязвимым человеком?
3. Доверяю ли я этому человеку?
4. Честен ли со мною этот человек?
5. Носят ли отношения с этим человеком односторонний характер?
6. Рассказываем ли мы друг другу о своих чувствах?
7. Уважаем ли мы друг друга?
8. Заботимся ли друг о друге ?
9. Идут ли эти отношения на пользу обоим?
10. Приятно ли мне находиться рядом с этим человеком?
11. Радуется ли этот человек возможности побыть со мной?
12. Показывает ли этот человек, что ему приятно меня видеть?
13. Могу ли я рядом с ним оставаться естественным?
14. Этот человек меня подбадривает и побуждает меня к тому, чтобы при нем я был(а) естественным?
15. Рядом с этим человеком я доволен(а) / расслаблен (а) или ощущаю напряжение/тревогу?
16. Интересны ли мы друг для друга?
17. Какова история наших отношений? Делили ли мы друг с другом в течение продолжительного времени радость/ грусть/интересы ?
18. Какие у нас есть общие интересы?
19. Есть ли у нас общие ценности ?
20. Как часто мы общаемся?

Отвечая на эти вопросы, вы можете точно определить к какому кругу относится тот или иной родственник или друг. Это поможет вам выстроить границы между вами.

Тест, который покажет, правильно ли выстроены ваши отношения с окружающими

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Бывает такое чувство, что в отношениях с семьей и друзьями происходит что-то не то, но не всегда понятно, в чем причина. Мы хотим поделиться с вами методом Мэрилин Мюррей, который способен помочь в создании здоровых отношений с собой и с людьми вокруг.

Сегодня AdMe.ru делится с вами простой схемой, благодаря которой вы сможете разобраться даже в самой непростой ситуации.

Для начала нарисуйте вот такой шаблон:

Тест, который покажет, правильно ли выстроены ваши отношения с окружающими

Внутри кругов «разместите» всех и все то, что вам близко. Вам нужно представить свою жизнь и исходя из этого вписать в круги по одному пункту. В зависимости от степени значимости для вас там могут быть другие люди, вещи, работа, увлечения. В 1-м круге — самые важные, в 7-м — наименее важные.

Теперь посмотрите, как в идеале должен выглядеть круг:

Тест, который покажет, правильно ли выстроены ваши отношения с окружающими

  • 1-й круг, центральный: в нем должны быть только вы. Если здесь присутствует рядом с вами кто-то еще либо только кто-то, но нет вас, то это означает, что вас слишком много в жизни этого человека, а его — в вашей жизни. Это может нанести вред вам, вашему здоровью, развитию (как физическому, так и интеллектуальному).
  • 2-й круг: здесь должен находиться только ваш супруг/ супруга или возлюбленный/ возлюбленная и больше никто другой. Эти отношения самые тесные и близкие в эмоциональном, физическом и духовном плане. В том случае, если у вас нет отношений, этот круг должен оставаться пустым.
  • 3-й круг: здесь должны быть ваши дети до 18 лет, которые живут с вами. С ними вы можете быть открыты, вам не нужно никого из себя строить. Не стоит заполнять этот круг детьми, которые уже стали взрослыми, чтобы не мешать им строить свою жизнь.
  • 4-й круг: здесь могут быть дети, которые уже стали самостоятельными, родители. Это люди, с которыми вы можете поделиться своими мыслями и чувствами, с которыми вы чувствуете себя в полном спокойствии и безопасности.
  • 5-й, 6-й, 7-й круги: в этих кругах могут быть родственники, друзья, работа, хобби, домашние питомцы и еще множество иных составляющих, которыми заполнена ваша жизнь.

А вот какой вариант иногда встречается, например, у женщин:

Тест, который покажет, правильно ли выстроены ваши отношения с окружающими

О чем же может рассказать этот круг?

Прежде всего, он говорит о созависимых отношениях в семье: женщина принимает излишнее участие в жизни супруга, следовательно, на себя ей времени вряд ли хватает.

Если их ребенок совершеннолетний и уже не живет с ними, то он находится на месте супруга. В таких ситуациях ребенок может или навсегда остаться с родителями, или, наоборот, пытаться скорее создать свою семью, неважно с кем, лишь бы убежать из дома.

Работа также занимает не свое место, а место ребенка. Нередко при такой ситуации детей у пары нет, а если они и есть, то все равно родитель все свое время посвящает работе.

Мама находится на своем месте, здесь все в порядке.

Вариант, который может встречаться у мужчин:

Читать книгу Живи своей жизнью Светланы Шарко : онлайн чтение

Круги близости, ответственности и влияния

Порой у нас возникает ощущение, что мы не на своем месте, что в нашем личном жизненном пространстве хозяйничает кто угодно, но не мы. Нам хочется бежать из дому куда глаза глядят, и только чувства вины и долга удерживают нас от бегства реального. И тогда мы «сбегаем» от любимых и любящих нас в работу или в различного рода зависимости.

Почему так происходит? И что с этим делать?

В этом помогут разобраться круги близости по Мэрилин Мюррей. Заполнение кругов близости – прекрасный способ проанализировать отношения с близкими людьми. Отношения – это система, и каждый должен занимать в ней свое место.

Итак, возьмите лист бумаги и нарисуйте круг и вокруг него еще шесть кругов – всего их будет семь. В центре первого круга поставьте цифру 1. Первый круг обозначьте как 2а, следующий как 2б, далее просто: 3, 4, 5, 6. Это круги, в которые вы будете вписывать себя и значимых для вас людей. Рисуя круги близости, вы:

• определите ваше место в семье;

• узнаете, как вы влияете на свое окружение и как оно влияет на вас;

• поймете, за кого ответственны вы и кто ответственен за вас;

• расставите приоритеты;

• сможете понять свои главные ошибки.

Первый центральный круг самый главный. Чем дальше расположен круг, тем меньшие значения имеют отношения. У вас есть вы сами и ваше окружение – и вы должны вписать в эту схему себя и других. Способность человека влиять на вас – вызвав при этом либо радость, либо боль – определяется тем, к какому кругу близости он принадлежит.

Сначала определите, где в этой системе ваше место, потом место Бога (если вы верующий человек), ваших детей, мужа и прочих очень важных для вас людей. Впишите себя и их в эти круги и сравните свой результат с классической расстановкой.

Значения кругов близости по Мэрилин Мюррей

Первые четыре круга самые важные.

Первый круг – центральный – в идеале предназначен только для вас и Бога.

Если в этом круге только вы – это может означать проявление эгоизма. Если в этом круге только Бог и (или) кто-то другой, вы находитесь в созависимых отношениях, то есть не можете управлять своей собственной жизнью. Когда в центре Бог и вы, то благодать от этого круга идет на все остальные круги. Если вы в этот круг поместите другого человека, то это означает эмоциональный, физический, психологический или духовный вред для ваших отношений с другими людьми, поскольку именно тот, кто находится в этом круге, несет всю ответственность за вашу жизнь, управляет ею. Но вы сможете сблизиться с любым человеком только в той степени, в которой вы близки сами себе. Для многих быть для себя в центре – значит быть эгоистом, но только при этом условии налаживаются отношения со всеми близкими.

Круг 2а. Законное место для родителей, если вы ребенок, супруга или любимого человека, если вы уже взрослый человек (причем только для одного).

Это круг интимности – подразумеваются самые близкие отношения между двумя людьми на всех уровнях. Если в этом круге находятся дети, родители, друзья, такие отношения нестабильны и проблематичны. Это значит, что эти люди в вашей жизни не на своем месте, что приводит к непониманию, ссорам, изменам, ревности, хаосу.

Если у вас сейчас нет любовных отношений, значит, этот круг должен быть пуст.

Круг 2б. Сюда входят родные братья и сестры, если вы – ребенок, а если не ребенок, то несовершеннолетние дети и только один взрослый человек.

Это дети или ваши, или приемные – те, за которых вы несете реальную опеку. Если нет своих детей, это могут быть крестники, племянники, дети друзей. Но я бы не спешила включать их сюда – это может помешать иметь своих собственных детей. Если вы включаете кого-то в свой круг 2б, а этот человек вас в свой круг 2б не включает, или когда в вашем круге 2б более одного взрослого (например, взрослый ребенок и друг), это вредно для отношений.

Третий круг. Здесь должны находиться совершеннолетние дети, несовершеннолетние, если они живут не с вами, а, например, с бывшим мужем, внуки, бабушки и дедушки и другие близкие родственники, а также очень близкие друзья. Третий круг – для очень близких людей. Здесь человек может быть самим собой, живет с ощущением полной безопасности.

У человека может быть много друзей и родственников, но отношения с ними формальные и поверхностные. К примеру, у мужчины много приятелей, но среди них нет ни одного, с кем бы он мог быть естественным и открытым, никого «для души». Для такого мужчины было бы естественно поместить жену одновременно во второй и в третий круги. Но один человек может занимать только одно место! В остальные круги можно поместить родственников, друзей, коллег по работе, единомышленников и так далее. Чем чаще происходит общение с этими людьми, тем в более ближний круг они должны находиться. Состав их может меняется. В эти круги можно включать и работу, и увлечения. Сюда могут попадать даже животные. Однако если ваш любимый котик оказывается во втором круге, – это не нормально.

Итак, за построение отношений с людьми, находящимися в разных сферах близости и влияния, отвечаем мы сами. В зависимости от того, в каком круге близости находится человек, меняется его степень влияния на нас: чем ближе круг, тем масштабнее и сильнее влияние. Если вместо ушедшего мужа вы поставите детей, это приведет к боли и разрушению, это будет насилие над собой и теми, кого вы тащите в круг. Чем ближе к центру нарушенный круг, тем больше искажена ваша жизнь и тем больше страдания он принесет вам.

Хорошие молитвы

1. О душевном покое

Эта молитва поможет верующему человеку гармонично построить отношения между собой и Богом.

Боже, даруй мне разум и душевный покой

принять то, что я не в силах изменить,

мужество изменить то, что могу,

и мудрость отличить одно от другого.

Жить заботами дня сегодняшнего,

радоваться мигу, в котором живу,

в невзгодах видеть путь, ведущий к покою,

принимать этот грешный мир таким, какой он есть,

а не каким бы я его хотел видеть…

2. Благодарность на заре жизни (автор – Берт Хеллингер)

Дорогая мама (милая мамочка),

я принимаю все, что ты даешь мне, все, целиком, и все, что с этим связано,

я принимаю это за ту полную цену, которую это стоило тебе и которую это стоит мне.

Это поможет мне чего-то добиться тебе на радость (и в память о тебе). Это не должно было быть напрасно. Я крепко это держу и дорожу этим.

И если можно, я передам это дальше, так же, как ты.

Ты моя мама, я принимаю тебя такой, какая ты есть,

а я твой ребенок (твой сын, твоя дочь), и я принадлежу тебе.

Ты для меня самая лучшая, а я лучше всех у тебя.

Ты большая, а я маленький (маленькая).

Ты даешь, я беру.

Милая мама!

Я рад, что ты приняла папу.

Вы оба для меня самые лучшие. Только вы!

(Те же слова следует произносить, обращаясь к отцу.)

Упражнение «Поминовение наших родных о здравии, об упокоении»

Полезное занятие – составление Календаря памятных семейных дат. Такой календарь создается на целый год и на каждый месяц. В календаре записываются все основные даты, события для каждого родственника или человека из ваших близких кругов. К таким событиям относятся дни рождения, свадьбы, смерти, крещения, но так как этот Календарь принадлежит лично вам, то в нем уместно отметить и другие памятные для вас даты – например, даты окончания учебных заведений, религиозные праздники и другие важные события.

Постоянное поминовение наших родных о здравии, об упокоении самым положительном образом повлияет на нашу жизнь, на нашу судьбу. Нам надо чаще туда заглядывать и посылать пожелания добра, счастья, здоровья, благополучия, успехов в благих начинаниях всем нашим родственникам и знакомым. Такое упражнение постепенно отучит нас судить, а тем более осуждать наших близких. Отношения с близкими людьми будут улучшаться, и вся наша жизнь станет спокойной и счастливой!

Как определить степень близости

Люди с психологической травмой привыкли подпускать к себе людей небезопасных, которые подрывают их «я», как взрывчатка. Для построения здоровых отношений полезно осознать, насколько близок вам человек, велико ли его влияние на вас и ваша степень ответственности за него.

Если мы на кого-то влияем, этот кто-то может в равной степени влиять и на нас. Когда мы кого-то пускаем в наш второй круг, очень важно не закрывать глаза. Наоборот, их следует открыть пошире и понять, насколько этот человек отвечает нашим базовым потребностям – в безопасности, защищенности, стабильности, постоянстве и ощущении контроля над событиями своей жизни. Если люди из второго и третьего кругов дают это ощущение, нам хорошо. Можно какое-то время подержать партнера в четвертом круге – это нормальная тактика. Не следует сразу помещать его во второй круг, не надо стремиться выходить за него замуж.

Итак, если на следующие вопросы вы можете ответить утвердительно, это значит, что человек относится ко второму или третьему кругу близости.

1. Чувствуете ли вы, что отношения с этим человеком безопасны для вас?

2. Можете ли вы позволить себе оставаться уязвимым и ранимым рядом с этим человеком?

3. Доверяете ли вы ему?

4. Честен ли со мною этот человек?

5. Не носят ли отношения односторонний характер?

6. Рассказываете ли вы друг другу о своих чувствах?

7. Уважаете ли вы друг друга?

8. Заботитесь ли друг о друге?

9. Идут ли ваши отношения на пользу обоим?

10. Приятно ли вам находиться рядом с этим человеком?

11. Радуется ли этот человек возможности побыть с вами?

12. Показывает ли этот человек, что ему приятно вас видеть?

13. Можете ли вы рядом с ним оставаться естественным, самим собой?

14. Этот человек вас подбадривает и побуждает к тому, чтобы при нем вы были ЕР?

15. Присутствует ли рядом с ним ощущение расслабленности (или, напротив, возникают ощущения тревожные и напряженные)?

16. Интересно ли вам друг с другом?

17. Какова история ваших отношений? Делили ли вы друг с другом в течение продолжительного времени радость (грусть, интересы)?

18. Есть ли у вас общие интересы?

19. Есть ли у вас общие ценности?

20. Часто ли вы общаетесь?

Когда папа не нужен

Круги близости являются отображением нашего движения по жизни. Меняется жизнь – меняется окружение, меняется схема близости. Это нормально. Но представим ситуацию, которая довольно часто возникает среди женщин. Допустим, в вашем круге 2б находятся несовершеннолетний сын и отец. И вот наконец появляется Он, «Мужчина Моей Мечты» – МММ, луч света, которого вы всегда ждали. Вы начинаете с ним отношения, перемещаете в круг 2б. Но если там прочно засел ваш папа, конфликт неизбежен. Он может возникнуть между МММ и папой или между вами и папой, но в итоге, скорее всего, МММ так или иначе окажется «за бортом». Ведь с папой-то проще: папа – человек проверенный, даже если он говорит и делает какие-то гадости, он делает это из лучших побуждений, потому что вас любит (по крайней мере, вы так думаете), на него всегда можно положиться. На месте папы может быть и мама, и взрослый сын, которому уже лет двадцать семь… Даже если папа умер, он все равно может находиться в близком круге – светлый идеальный образ, который никогда не уйдет из вашей души и с которым вы будете сравнивать своего мужчину, смотреть на него и думать: «Не похож». Это значит, что вы еще не отпустили горе утраты отца, и оно будет сильно мешать вам выйти замуж.

Если во второй круг вы помещаете двадцатилетнего сына и при этом мечтаете о счастливом замужестве, могу вас разочаровать – не получится. Во втором круге может быть вся ваша семья, но тогда отношения с противоположным полом останутся только в фантазиях. Если муж оказывается в третьем круге, то это уже не настоящий муж, а некий облегченный вариант – «лайт-муж», и ваши отношения близки к кризису.

«Коровьи лепешки»

Наталья: «Бывший муж до сих пор в первом круге».

Вопрос, почему вы там так долго его там держите? Может быть, пора бы уже поместить туда Бога?

Если у вас в первом круге много людей, больше чем один, то вы будете чувствовать себя уставшими, жертвами и одновременно великомученицами. Если вы развелись полгода назад и ваш бывший партнер находится во втором круге – это нормально. Горе обычно работает около года или чуть дольше. Но если вы развелись десять лет назад, а он все еще здесь, то с этим уже нужно работать.

«Коровьи лепешки» – это остатки от прошлых отношений. Сюда относятся также наши переживания из-за ухода от родителей. И вот представьте, что появляется МММ, приходит в ваш второй круг и наступает в эту «лепешку». Сначала ему станет «скользко», а затем он поймет, что «вляпался». Вы же подумаете: «Опять воняет дерьмом. Снова не тот, как всегда, не повезло». Но в реальности дело не в этом. Просто «коровьи лепешки»: светлый образ папы, воспоминания о муже, которого любили, но «не сложились», чувства из прошлого – обиды, претензии, боль от расставания – мешают вам построить новые конструктивные отношения. Но клин клином здесь не вышибают. Нужно вычистить этот «хлев».

Как это сделать? Главное – увидеть все «лепешки». Если каждый раз, как только появляется МММ, происходит что-то не то, это значит, что в вашем втором круге есть еще «лепешки», от которых вы не избавились.

Как освободить место для мужчины, если оно занято? Хотя бы об этом поговорить, обсудить свою проблему. И еще, когда вы вступаете в отношения с мужчинами, понаблюдайте, как вы называете своих избранников. Если вам сорок, называть мужчину из второго круга «мой парень» – неправильно. Если в таком возрасте вы до сих пор ищете «молодого человека», значит, ваш «хлев» очищен не до конца.

Как выходить из круга

Иногда мы включаем человека во второй круг и искренне полагаем, что он сделал то же самое. Однако это не всегда так. Если вы с близким человеком находитесь в разных кругах, боль неизбежна.

Ваш собственный уход из второго круга некогда близкого вам человека повлияет и на вас, поэтому расставаться нужно ответственно. Нам все время кажется, что мы ни в чем не виноваты и от нас ничего не зависит, но это неправда.

Как же быть, если в состоянии травмы вы завязали отношения, дали друг другу обещания, а потом вдруг изменились? Прежде всего, хорошо обдумайте ситуацию. Я не могу дать единственно правильный совет – выходить из отношений или нет. Но в любом случае очень важно обсуждать перемены, быть в диалоге.

Учтите, что «рубильник» – терпение и упорство – в данном случае не сработает. На одном терпении здоровых отношений нельзя не выстроить. Если вы с партнером дали обещания друг другу, держите их, но обязательно проговорите свои чувства. Не впадайте в крайности. Помните, что не бывает ничего «раз и навсегда».

Уходить нужно с уважением, без злобы и унижения, и главное, как подсказывает мой жизненный опыт, честно. Тогда у вас все получится.

У него есть я, зачем ему кто-то еще?

Часто мы хотим от партнера, чтобы его третий круг был как можно уже. Вы и ваши дети заняли место во втором круге, в третьем могут быть только его родители, но никаких друзей-приятелей.

«У него же есть я, зачем ему кто-то еще?» – думаем мы. Это большая женская ошибка. Мы полагаем, что вышли замуж и «в карман положили». Это не так. Для мужчин очень важны приятели из третьего или четвертого круга. Важнее, чем для женщин их приятельницы. Партнерам часто приходится защищать друг от друга свой третий круг. Это очень опасная вещь. Человеку важно сохранять пространство, где он не зациклен. Приватизация партнера приводит к разрушению интимности в отношениях.

Интимные отношения не обязательно подразумевают секс. Это отношения, когда люди могут открыться друг другу, когда им удается создать общую среду, где они могут сказать: «Я могу быть самим собой. И ты можешь быть самим собой. Мы вместе можем быть самими собой. Я могу расти, ты можешь расти, и мы вместе можем расти». Вот это отношения здоровые. Разумеется, не идеальные, в них тоже бывают кризисы, но честные.

Попытка положить человека в карман приводит к обратному эффекту. Это все равно что насильно тащить мужа на шопинг. Вы наверняка видели мужчин, таскающих за своими женами большие пакеты с обновками, с таким видом, как будто их привезли на расстрел. Скорее всего, у жены попросту нет подруги, и поэтому она везде таскает за собой мужа. Но муж не подруга. С подругой некоторые вещи делать гораздо приятнее – поболтать, пройтись по магазинам, обсудить новый кулинарный рецепт. Кроме того, в общении с подругой не нужно брать на себя слишком много обязательств.

Вы спросите: «А могут ли быть подруги у мужа»? Могут, и это нормально, конечно, если это не сексуальные партнерши, а именно подруги. У моего мужа тоже есть несколько подруг, которые вместе с ним учились, работали, и я вполне нормально к этому отношусь.

В каком круге близости должна быть работа

Возникает вопрос, в какой круг поместить работу? Здесь все зависит от вашего отношения к ней. Желательно, чтобы она находилась не ближе третьего круга. Если вы поместите работу во второй круг – это значит, что вы за ней замужем и она – ваш ребенок. А вообще в центр, рядом с собой, можете считать, что вас вообще нет, поскольку работа полностью вас поглотила. Если человек размещает работу в первом круге, это трудоголик. Жить с ним – мука. Если кто-то когда-то жил с трудоголиком, понимает о чем я.

Вы сами отвечаете за то, как строить отношения с людьми и работой. Круги лишь демонстрируют ваши приоритеты, которые вы в силах изменить.

Медитация «Взрослая женщина»

Устройтесь поудобнее, войдите в состояние внутренней улыбки – очень тихое состояние. И помните о том, что прошлое, настоящее и будущее находятся здесь и сейчас. Каждую минуту здесь и сейчас можно многое изменить в своей жизни. Что-то поняли, услышали, приняли какое-то внутреннее решение. И каждое мгновение можно начать движение заново, внутри своего сердца, своей души.

Представьте свое рождение, без деталей. Вы маленький светлый человечек, только что пришедший в жизнь, любимый всеми, рожденный для любви и счастья. Вы – маленькая, ждущая счастья жизнь. Это главное, для чего чистая душа пришла в тело мамы и через него – в этот мир. Вы сердце, наполненное любовью и готовое создать огромное пространство любви. И теперь представьте, что вы облачаетесь в тело ребенка как в одежду, светлую и красивую. Порадуйтесь этой одежде. Ощутите радость как можно полнее. Тело легко пропускает свет и любовь вашего сердца. Вы дарите эту любовь миру. Побудьте в этом образе, когда вы – ребенок. А теперь представьте, что вы одеваетесь в юношеское тело, и это тело вам впору, оно вам нравится. Полюбите его. Наполнитесь любовью, излучайте ее окружающим. Если что-то мешает, очистите тело, расправьте, погладьте его – сейчас вы все можете. Сделайте его привлекательным для себя. Полюбуйтесь им. И вот уже на вас смотрят восхищенные взгляды. А теперь оденьте взрослое тело. Приведите его в порядок. Ласково, нежно и с уважением пройдитесь по нему, начиная от кончиков пальцев ног до макушки. Познайте ваше тело таким, какое оно есть. Уберите, наконец, все сомнения в себе. Стряхните их, как воду с рук. Они мешают проявлять любовь к себе, к мужчине. Они мешают дышать полной грудью, стряхните их сейчас. Вы это можете. Наполните свое тело бодростью, любовью. Пусть оно излучает радость, оно притягательно для мужчин. Оно умеет получать и доставлять удовольствие. Каждая клеточка светится красивым цветом, радует вас и других. И это тело, которое сейчас на вас, – тело взрослой женщины. Оно способно к взрослой любви, прекрасное, совершенное. Получите радость от своего тела. Запомните его таким.

Это большое счастье – быть взрослой женщиной.

Правда сложней, но надежней

Когда мы меняемся внутри, то и снаружи начинается движение, появляется некая нестабильность, которая вызывает страх.

Мы боимся, что нас плохо примут или не одобрят наше поведение, что мы не достигнем успеха, не будем интересными для окружающих. Мы боимся нестабильности. И особенно часто мы опасаемся реакции родителей. Открою вам секрет: если вы изменитесь – мир не рухнет, и с родителями точно ничего не произойдет. В моей многолетней практике были весьма непростые ситуации. Наши родители иногда способны на удивительные «перлы» – такие моменты важно просто пережить.

Ирина: «Стало легче. Начала принимать свою красивую сторону и ту, что раньше хотела спрятать от людей. Проявляю себя такой, какая я есть. И ничего страшного не происходит, даже порой уважают за искренность».

Вот именно, ничего не происходит! Однажды я проходила плановый осмотр, и с одной женщиной-врачом мне было трудно найти общий язык. Она придерживалась директивного стиля в общении: «Милочка, мы сделаем то-то, то-то и то-то». В конце концов, я сменила доктора. Однажды мы встретились в коридоре, и она спросила: «Милочка, а почему вы ко мне не приходите? Что не так?» В тот момент я оказалась перед выбором – сказать правду или остаться в ее глазах «хорошей девочкой». Я думала, что ответить. Вполне можно было сказать, что, например, меня не устраивало время приема или что-то подобное. Но я решила, что мы обе хорошие женщины и я должна быть с ней честной. Я сказала: «Вы для меня очень авторитарны. Мне трудно». Помолчав, она ответила: «Я это за собой знаю». Поверьте, и ей, и мне в тот момент стало легче. Я точно это знала. После этого случая мы с ней встречаемся, здороваемся. Мне хорошо, потому что я сказала правду.

В жизни много проблем можно решается честностью. Поэтому прежде всего старайтесь быть собой.

Правда надежнее.

Круги близости: Диагностика происходящего в жизни

Когда чувствуешь дисбаланс в том, что происходит в твоей жизни, можно сделать этот тест и посмотреть на наглядную картину твоего бытия

Автор Клубер На чтение 4 мин. Просмотров 967

После знакомства с Мериллин Мюррей по ее книге “Узник иной войны” я попала на тренинг, который проводила ученица Мэриллин у нас в городе. Тренинг был о близости, о том, что мы живем со своими родными и близкими,  на самом деле, очень на расстоянии.  И что не дает нам сближаться, и как, все-таки, стать ближе к себе, к супругам, к детям, к родителям. И как удерживать при этом свои границы.

На этом тренинге я узнала о таком замечательном инструменте как: “Круги близости, ответственности и влияния”, о котором сейчас расскажу.

Итак, возьмите вот такой шаблон:

и расположите в нем все, что Вам близко. Это могут быть люди, животные, дела, работа, хобби. Делайте это спонтанно, так, как приходит в голову.

А теперь вот то, что на самом деле должно происходить в Вашей жизни. Вот, как это выглядит:

1-ый круг, центральный- в нем только Ты и Бог. Ты – потому, что вся эта жизнь – твоя, ты – самый главный актер в пьесе твоей жизни, которая написана совместно с Богом. В данном контексте прошу не напрягаться атеистов. Поместите вместо “Бог” в первый круг “Совесть”, “Реальность”, то, что как Вы считаете руководит всем в этом мире. Бог должен присутствовать как опора и безоценочно любящий и принимающий – Родительская фигура.

2-ой а круг – для мужа/жены, для того, с кем делите постель. Поэтому родители и дети, попадающие в этот круг говорят о проблемах, связанных с психологическим инцестом.  Если супруга нет – это место должно быть пустым и не занятым. Тогда рано или поздно в него может придти партнер.

2-ой б круг  –  здесь должны быть несовершеннолетние дети, которые живут с вами.

3-й круг –  для взрослых детей и родителей. Проблемы сепарации решены.

4, 5, 6 круги – это круги для друзей, работы, хобби, домашних питомцев еще множества всяких вещей, которыми заполнена ваша жизнь.

Дальше приведу один опросник, который поможет в работе с моделью “Круги близости”.

Как разобраться с теми, кто входит в круги 2 и 3.

1. Отношения с этим человеком безопасны?

2. Готов(а) ли я рядом с ним оставаться ранимым и уязвимым человеком?

3. Доверяю ли я этому человеку?

4. Честен ли со мною этот человек?

5. Носят ли отношения с этим человеком односторонний характер?

6. Рассказываем ли мы друг другу о своих чувствах?

7. Уважаем ли мы друг друга?

8. Заботимся ли друг о друге?

9. Идут ли эти отношения на пользу обоим?

10. Приятно ли мне находиться рядом с этим человеком?

11. Радуется ли этот человек возможности побыть со мной?

12. Показывает ли этот человек, что ему приятно меня видеть?

13. Могу ли я рядом с ним оставаться «Естественным ребенком»?

14. Этот человек меня подбадривает и побуждает меня к тому, чтобы при нем я был(а) «Естественным ребенком»?

15. Рядом с этим человеком я доволен(а)/расслаблен(а) или ощущаю напряжение/тревогу?

16. Интересны ли мы друг для друга?

17. Какова история наших отношений? Делили ли мы друг с другом в течение продолжительного времени радость/грусть/интересы?

18. Какие у нас есть общие интересы?

19. Есть ли у нас общие ценности?

20. Как часто мы общаемся?

А вот как это иногда бывает:

Что можно сказать об этой модели? 

  • Самое первое – это созависимые отношения в семье, где жена не присутствует в своей собственной жизни. Зато ее много в жизни мужа. 
  • Если дочь совершеннолетняя, то она занимает не свое место, а место мужа. Здесь возможен “психологический инцест”, такие дочки могут навсегда остаться в родительской семье или сбежать из нее в замуж.
  • Работа находится на не предназначенном для нее месте, занимая позицию несовершеннолетнего ребенка. Иногда в такой ситуации детей нет вообще, ибо есть замена им – работа. Убиться и умереть на работе в таком случае очень просто. И ощущение несправедливости, что не признают и не продвигают может быть тоже очень сильным.
  • Мать занимает правильное место в жизни женщины.

Есть у этого инструмента особая функция – меры близости… Когда чувствуешь дисбаланс в том, что происходит в твоей жизни, можно сделать этот тест и посмотреть на наглядную картину твоего бытия. Сделать выводы и заняться переустройством жизни. Будучи психологом самому себе. Ну и конечно, я всем желаю, чтобы в вашей жизни все было на своих местах, особенно вы!

Автор — Людмила Колобовская

Приоритеты в жизни

Правильное расставление приоритетов в жизни — это, пожалуй, самая сложная задача. Но именно это часто помогает ощутить счастье по-настоящему. У тебя всё должно быть в балансе: муж и родственники, дети, работа, друзья, увлечения, уединение с собой… И как только что-то из этого нарушает твое личное пространство или подвигает на второе место какой-то аспект в твоей жизни, начинаются проблемы в виде депрессии, ссор и необдуманных поступков.

психологический тест

Когда чувствуешь дисбаланс в том, что происходит в твоей жизни, редакция «Так Просто!» советует пройти тест Мерилин Мюррей и посмотреть на картину твоего бытия.

Приоритеты в жизни

Мерилин Мюррей — автор курса «Лечение последствий травмы» и создатель теоретической модели для индивидуальной и семейной терапии. Она проводит множество тренингов и издает книги, которые действительно помогают людям разобраться в своих проблемах. Круги близости, ответственности и влияния — основы довольно известной методики, которая сразу покажет твое отношение к себе и своему окружению.

Так что бери в руки листок и ручку и заполни данный шаблон. Расположи в нём всех и всё, что тебе близко. Это могут быть люди, животные, дела, работа, хобби. Делай это не задумываясь, так, как приходит в голову.

психологический тест

У тебя получится определенная схема, которую мы проанализируем позже. В идеале же, должно быть так. В 1-м круге должны быть ты и Бог. Потому, что вся эта жизнь принадлежит тебе. Бог должен присутствовать как опора. К нему не обязательно относить только веру, это может быть совесть, моральные принципы, реальность.

психологический тест

2-й круг предназначен для того, с кем ты делишь постель — муж/жена. Если на этом месте кто-то другой, это свидетельствует о проблеме в личной жизни. Если супруга нет — это место должно быть пустым и незанятым. Тогда рано или поздно в него может придти партнер. Второе отделение 2-го круга предназначено для детей, особенно если они живут с тобой.

3-й — круг родственников. 4, 5, 6-й круги — это места для друзей, работы, увлечений, домашних питомцев и других вещей, которыми заполнена твоя жизнь.

психологический тест© DepositPhotos

А вот какая модель кругов близости очень часто бывает у наших женщин. Такое ощущение, что женщина не присутствует в своей же жизни. Зато в ее жизни много мужа. Работа находится на не предназначенном для нее месте, занимая позицию ребенка. А вот дочь находится на том месте, где должен быть супруг, это значит, что либо ребенок сидит на шее у родителей, либо, наоборот, сбежала замуж или уехала в другой город.

мерилин мюррей

мерилин мюррей

Если у тебя возникает подобная система взаимосвязей, в которой нет места тебе или работа главнее семьи, нужно найти проблему в себе. Подумай, насколько безопасно ты чувствуешь себя с тем или иным человеком, почему ставишь его выше себя, есть ли у тебя комплексы и страхи, идут ли отношения с этим человеком в пользу обоим. А также задумайся о своих ощущениях с этим человеком: рядом с ним ты доволен(-льна)/расслаблен(-а) или ощущаешь напряжение/тревогу?

мерилин мюррей© DepositPhotos

Ответив себе на эти вопросы, ты легче поймешь себя. Ведь мы настолько тонем в своей ежедневной рутине, что забываем о самом главном в жизни, и о себе в том числе. Поэтому очень важно быть психологом самому себе и уделять время самопознанию, чтобы делать правильные выводы в жизни и заниматься ее улучшением.

Расскажи нам в комментариях, как ты относишься к психологическим тестам. А также поделись познавательной статьей со своими друзьями в соцсетях!

Автор статьи

мерилин мюррей

Оксана Дудник

Обожает живопись, готова любоваться картинами постоянно! Оксана знает толк в парфюмерии, отлично разбирается в модных тенденциях и даст фору многим известным бьюти-блогерам. Ее любовь к спорту подкреплена спортивным разрядом по плаванию! Любимая книга очаровательной девушки — «Государь» Никколо Макиавелли.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *