Принцип «здесь и сейчас» и его применение
Фильм «День радио»
В трудной жизненной ситуации имеет смысл сосредоточить свое внимание только на том, что можно решить здесь и сейчас.
скачать видео
Фильм «Мирный воин»
Когда будешь на кольцах, делай движения ради движений, будь только здесь и сейчас.
скачать видео
Фильм «Председатель»
Этот сильный человек — реалист, но душа его — в будущем, которое он построит!
скачать видео
Фильм «Код Амазонки»
Люди из племени пираха счастливы и полностью внутренне гармоничны. Вы хотите походить на них во всем?
Сегодня принцип «здесь и сейчас» чаще всего понимается как состояние сознания при фокусировке внимания на происходящее в этом месте и в эту секунду, не отвлекаясь на размышления о прошлом и будущем.
Выключать размышления о прошлом и будущем, это быть не где-то в далеке или у кого-то, а здесь. Не в прошлом или будущем, а сейчас. И решать соответственно только то, что происходит или может произойти сейчас, не грузясь проблемами будущего — или тем, что не в нашей власти сейчас.
Аналогично, принцип «Здесь и сейчас» — способ организации внимания, переключающий и фокусирующий внимание c прошлого (или будущего) на то, что происходит в эту секунду и в этом месте. Правильно ли жить по принципу «Здесь и сейчас»? Иногда да, иногда нет. Для детей, инфантильных взрослых и людей с проблемами умение «быть здесь и сейчас» — как правило, очень полезно: умение быть «здесь и сейчас» повышает личностную адекватность, быстроту и четкость реагирования, общую эффективность.
Действительно, дети (в том числе и взрослые дети) легко отвлекаются. Яркое там, шумное в другой стороне — и внимание уже не здесь. Дела остановились или пошли криво. А когда человек собрал внимание и вернулся к делу — дела пошли снова.
При правильном использовании принцип «Здесь и сейчас» снимает инфантилизм, помогает взрослению. Человек-ребенок любит мечтать, сладкими мечтами заменяя трудную реальность. Он остается в детстве. А когда такой человек вернулся к жизни, к здесь и сейчас — он занялся делами, готовит себя к будущему, приучает себя к взрослой жизни. Если принцип «здесь и сейчас» не запрещает думать о будущем, а как раз нацелен на построение будущего, является собиранием имеющихся ресурсов для движения вперед — это прекрасный принцип.
Принцип «здесь и сейчас» хорошо помогает в решении трудных проблем. Действительно, люди с негативным мышлением видят проблемы там, где их нет, принцип «здесь и сейчас» возвращает таких людей в реальность. Аналогично, при неврозе человек склонен погружаться в прошлое или убегать в будущее. Причины этого различны — иногда уход в прошлое есть убегание от трудного настоящего, иногда, напротив, человек не может уйти от болезненных воспоминаний прошлого… А результат один — настоящее заброшено, что уменьшает адекватность и плодит новые проблемы. Вместо того, чтобы страдать по прошлым неудачам или мечтать, что в будущем будет все классно (и одновременно бояться будущего), полезно увидеть окружающую тебя реальность. Реальность — не всегда сияющая и только классная и приятная, но, как правило, она богаче, интереснее и перспективнее негативных глюков.
С практикой использования этого приема можно познакомиться, просмотрев консультирование Ф. Перлза, а также в статьях Торопись жить настоящим — Вячеслав Панкратов или Есть только миг (Антон Переломов).
Где принцип «здесь и сейчас» оказывается лишним и вредным?
Когда принцип «здесь и сейчас» отвлекает от негативных мыслей либо болезненных воспоминаний, он является удачным психотерапевтическим решением, полезным, как костыли для больного. Но то, что полезно для больных, не стоит бездумно рекомендовать здоровым. «Здесь и сейчас» — важная лечебная площадка для душевнобольных, однако те, кто выздоровели, из этой лечебной площадки выходят и до нее более не опускаются. Когда принцип «здесь и сейчас» некритично продвигается в отношении людей взрослых, здоровых и развивающихся, он оказывается скорее вредной глупостью.
Да, для людей с негативным мышлением умение быть «здесь и сейчас» — исключительно важно. С другой стороны, всем и всегда оставаться только «здесь и сейчас» — неправильно и глупо. То, что полезно для невротиков, людей с негативным мышлением, в меньшей степени необходимо людям здоровым и бодрым. Для здорового, бодрого и сильного человека жить сегодняшним днем — мало, для бизнесмена — глупо и невозможно.
Сегодня я снял все свои деньги со счета и сижу в шикарном ресторане, пью свою любимое вино. Здесь и сейчас — полное счастье. А то, что завтра, когда у меня будет болеть голова и мне нечем будет расплатиться, я предпочитаю не думать. «Зачем думать о завтра? Живи здесь и сейчас!» Есть только миг, за него и держись!.. Так?
Успешный человек хорошо помнит прошлое и нацелен в будущее. Прошлое может дать нужный опыт, взгляд в будущее помогает сориентироваться.
Частью личности быть «здесь и сейчас» — обязательно. Вовлекаться в здесь и сейчас всей личностью — недопустимо. Лучшую часть личности нужно держать в ценностях и планах, работающих на будущее. Сильному здоровому человеку естественно находиться в реальности, видеть все, что происходит «здесь и сейчас», и при этом в большей степени жить будущим. Чем более развит человек, тем в большей степени он живет — будущим!
Итого
Для детей, инфантильных взрослых и людей с проблемами умение быть «здесь и сейчас», выключая размышления о прошлом и будущем — как правило, очень полезно. Когда принцип «здесь и сейчас» отвлекает от негативных мыслей либо болезненных воспоминаний, он является удачным психотерапевтическим решением. Если же этот принцип продвигается в отношении людей взрослых, здоровых и развивающихся, предлагая им не думать ни о прошлом, ни о будущем, он оказывается скорее вредной глупостью.
Здесь и теперь — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Здесь и теперь (здесь и сейчас; лат. hic et nunc) — характеристика отношения субъекта и пространства и времени. Используется в философии, психологии и средствах массовой информации.
Принцип здесь и теперь является центральным психологическим понятием в буддийской медитации и буддийском мировосприятии.
Пребывать здесь и теперь значит: смотреть на то, что находится здесь вокруг тебя прямо сейчас, слушать звуки, которые звучат прямо здесь и прямо сейчас, чувствовать то, что чувствуешь, прямо сейчас.
И, наоборот, здесь и теперь невозможно: если мы пребываем в своих мыслях, если мы вспоминаем прошлые события или представляем будущие, если мы думаем о местах, которые находятся далеко. Не играет роли, думаем ли мы о событиях многолетней давности или о событиях, которые произошли всего секунду назад. Стоит только нам повернуть «внутренний взор» в сторону прошлого или будущего, как мы отключаемся от здесь и теперь, и наш ум начинает скакать по цепочке ассоциаций, увлекаемый памятью и воображением.
Средневековая западноевропейская философия[править | править код]
В средневековой философии и логике здесь и теперь противопоставлялось везде и всегда.
Принцип «Здесь и сейчас» — объяснение сути понятия и смысла состояния – SecretBlog.ru
Мудрость просветлённых людей, оформленная в виде их книг – кладезь духовной информации. Подобные книги — незаменимые помощники для ищущего. Однако для неподготовленного читателя информация подобного рода часто остаётся непонятной. Происходит это по следующим причинам:
1 – Просветлённый часто рассказывает о своём опыте с позиции не-ума – осознанного им внутреннего Я (того, кто находится в теле; Атмана). Вся информация, которой он делится с читателем, идёт от самореализованного Я, вследствие чего для неподготовленного ума такое знание зачастую непонятно.
2 – Некоторые просветлённые часто делятся своим опытом, используя глубокие философские понятия и притчи, суть которых также не всегда ясна людям, только встающим на внутренний Путь. Особенно данный подход популярен у индийских Учителей.
3 – У новичка, который только делает свои первые шаги в духовном развитии, часто не хватает энергии (личной Силы) на понимание того, о чём говорит/пишет просветлённый человек. Данный пункт является критично важным в вопросе понимания, и я постоянно пишу об этом в своих статьях и рассказываю на лекциях во время обучающих школ. Если у человека мало энергии, он никогда не поймёт объясняемый ему предмет. И дело здесь не в недостатке интеллекта или глупости, а именно в нехватке энергии, которая должна быть потрачена на осознание информации.
Когда перечитывал и редактировал статью, вспомнил, что самореализованный йог — Шибенду Лахири, на своём семинаре, на котором я побывал в 2015 году, во время лекции ставил акцент на том, что он называл «энергией понимания». Точную цитату его слов не приведу, но говорил он о том, что «главное, что вы получаете на этом семинаре – энергию понимания, без которой невозможно осознать суть крия-йоги». Шибенду Лахири является носителем традиции крия-йоги, которой он и обучает. Из этой фразы становится понятно ещё и то, что, скажем, чтение книги просветлённого человека или просмотра видео его семинара – это одно, а личное присутствие на семинаре, когда просветлённый в процессе обучения делится с учениками своей энергией, идущей в том числе и на понимание информации – это совсем другое. Кардинальные отличия. В этом и заключается суть очных семинаров.
Кстати, ранее я писал анонс очередному семинару, который будет проводить Шибенду Лахири. Ещё раз советую всем читателям СекретБлога его обязательно посетить. Информация по семинару в этой статье.
Приведу наглядный пример из своей жизни, чтобы сказанное было более понятно. В 2004 году я впервые задумался над тем, что представляет из себя состояние самадхи. Мне очень хотелось получить подробные сведения о том, как оно достигается, что человек, находящийся в самадхи, видит и ощущает. Словом, хотелось изучить этот вопрос со всех сторон. Потратив пару дней на поиск литературы, в которой бы можно было найти подробное описание данной темы, я наткнулся на книгу «Йога сутры» Патанджали. Данный труд был написан порядка 3000 лет назад, и лёг в основу йоги в том виде, который сейчас знает мир.
Ремарка. Сейчас я имею в виду не только хатха-йогу, выполнение асан, которая является лишь одной из ступеней йоги, а весь комплекс йогических практик, которых всего имеется 8. Я сейчас не буду подробно останавливаться на ступенях йоги. Если кому интересно разобраться в этом вопросе, моя жена начала в свободное время вести блог по йоге, где рассматривает ступени йоги подробно. Можете почитать.
Итак, Патанджали очень подробно, шаг за шагом, описывает восхождение человека, практикующего йогу. Он поясняет состояния, переживаемые практиком на каждой из ступеней. В начале я очень обрадовался тому, что нашёл эту книгу. Она представляет чуть ли не схематичную конструкцию, которая очень логично выстроена. Я начал изучать книгу в предвкушении того, что я во всём разберусь. Однако, чем дальше я углублялся в чтение, тем меньше понимал написанное. Текст вроде бы написан по-русски, понятными фразами, без какой-то абстрактной философии. Но когда Патанджали начал описывать состояния, предшествующие самадхи, я впадал в ступор – мой ум отказывался понимать написанное. Я откладывал книгу и возвращался к ней на следующий день, я снова перечитывал текст, который не понял вчера. Прочитав буквально пару листов, я начинал испытывать огромную моральную усталость. Я искренне не понимал, что со мной происходит. В те года я каждый день занимался медитацией, тратя на неё по нескольку часов. И даже при таких условиях я не понимал эту книгу. Прочитав примерно половину, и поняв не более 20% из прочитанного, я отложил сей труд до лучших времён.
Эти времена настали в прошлом 2018 году (спустя 14 лет), когда мне впервые пришло переживание состояния осознанности внутреннего Я, о чём я поделился с читателями блога в этой статье. Единственная мысль, которая в тот момент присутствовала в моём уме – разобраться в том, что же произошло. Я вспомнил о книге Патанджали, и вернулся к её чтению.
Было такое ощущение, что я читаю совершенно другую книгу – текст был полностью понятен, и создавалось ощущение, что я читаю детскую инструкцию о том, как кататься на велосипеде. Те описания ступеней медитации, от которых у меня дымился мозг при первом прочтении этой книги, сейчас воспринимались мной предельно легко – всё было ясно. Начав анализировать ситуацию, я понял, что к моменту, когда я взялся за чтение книги второй раз, я уже на личном опыте пережил те состояния, о которых я читал, и уровень моей энергии был гораздо выше. Всё это способствовало пониманию текста. Я полностью прочитал книгу, и честно себе признался, что понял примерно 2/3 из написанного. Затем я перечитал её ещё раз, думая, что при повторном чтении усвою то, что при первом было мной не понято. Однако ничего не изменилось – я понял ровно столько же. По всей видимости, придётся вернуться к книге в третий раз спустя какой-то период дальнейшей практики медитации.
Я специально сделал такое подробное вступление для того, чтобы читателю стало ясно, что не всегда можно понять то, что написано в книге просветлённого человека. Как я сказал выше, без осознания некоторых важных моментов, прогресс в практике медитации происходит очень медленно. А если не осознана базовая информация, такая, как понятие «здесь и сейчас», прогресс и вовсе может отсутствовать.
Сегодня я постараюсь объяснить состояние «здесь и сейчас» как можно более простыми словами. Нет возможности понятно описать это состояние так, чтобы любой человек смог понять прочитанное полностью. На осознание моего объяснения также потребуется личная Сила. Для постоянных читателей СекретБлога, практикующих техники медитации, которыми я делюсь в статьях и обучаю на школе медитации, написанное будет доступно. К тексту я дам энергетический толчок, который будет способствовать пониманию.
Составляющие «здесь и сейчас»
Прежде всего важно осознать, что понятие «здесь и сейчас» не является каким-то философским изречением. «Здесь и сейчас» является сугубо практическим состоянием, и воспринимать его нужно только так.
В нём заключено два практических факта:
1 – Сейчас
«Сейчас» указывает нам на время. Ум знаком с тремя понятиями времени: прошлое, настоящее и будущее. В нашем случае слово «сейчас» является синонимом слова «настоящее» — то, что происходит именно в данный момент.
2 – Здесь
Когда мы сфокусированы на том, что происходит сейчас, мы автоматически начинаем осознавать «здесь» — предмет или ситуация, на которую в данный момент направлено наше внимание. Справедливо и обратное: когда мы фокусируемся на «здесь», автоматически приходит осознание «сейчас».
Поясню на простом примере. Предположим, вы копали грядку на огороде и нашли какую-то старую монету. Монета длительное время пролежала в земле, окислилась и заржавела. Вам очень интересно понять, что это за монета, какого она года и из чего сделана. «А вдруг она золотая? А вдруг она представляет какую-то коллекционную ценность?» — мысли, которые обычно появляются в уме в такой ситуации. Чтобы рассмотреть монету, нашедший старается её тщательно отчистить от земли, промыть, и, возможно, даже воспользуется увеличительным стеклом. Пока он рассматривает монету, человек полностью фокусируется на монете – вся внутренняя энергия направлена на восприятие монеты при помощи зрения. В этот момент человек думает только о монете, у него нет других посторонних мыслей. Когда человек концентрируется на чём-то таким образом, он входит в состояние «здесь и сейчас». Человек занят только монетой – он находится в «сейчас», т.к. именно в данный момент он рассматривает монету. Одновременно человек находится в «здесь» — в том месте, где он находится (человек может рассматривать монету на грядке, дома или в каком-то ином месте). Он видит только монету, кроме которой ничего не существует — человек не замечает всего, что его окружает в момент изучения монеты.
Найденную монетку можно заменить любым другим предметом или ситуацией, на которой человек полностью сфокусирован в данный период времени.
Если взглянуть на приведённый пример с глобальной точки зрения, можно сказать, что в состоянии полной концентрации на чём-либо человек находится вне времени – на какой-то период для него пропадает понятие прошлое и будущее.
Что такое «время»
«Время» — понятие, которое существует исключительно в уме человека. Ум работает в линейной последовательности, в которой для него существует начало, середина и конец. Всё это преобразуется умом в прошлое, настоящее и будущее.
Разберём пример. Допустим, мы хотим приготовить какое-то блюдо. Есть рецепт, в котором указано количество продуктов на 2 порции, но нам нужно приготовить 5 порций. Вследствие этого требуется пересчитать вес продуктов, входящих в рецепт. Это примитивный математический расчёт, однако на него уму требуется время. Уму нужно:
1 — Взять данные исходного рецепта – вес и количество продуктов.
2 – Рассчитать новый вес продуктов, произведя умножение на 2,5.
3 – Исходя из полученного результата скорректировать длительность времени приготовления блюда. Если требуется варить что-то в воде, то для большего количества продуктов воды потребуется больше, она будет дольше закипать, общее время приготовления увеличится.
По мере того, как ум переходит от одного пункта к другому, «рождается» то, что называется «временем».
Поясняю. Когда ум берётся за первый пункт, он для него является «настоящим». Когда ум переходит ко второму пункту, то пункт первый сдвигается «назад» и становится «прошлым». Производя расчёт по второму пункту, ум уже «забегает» перёд, к третьему пункту, который в этот момент для него является будущим. Решив задачу – приготовив блюдо, ум считает её выполненной. После этого в нём на какое-то мгновение наступает полная тишина – все мысли пропадают, т.к. рассчитывать больше нечего.
Если вы готовили какое-то сложно блюдо, несколько часов гарцевали вокруг плиты, по окончанию готовки вы очень устаёте. Чтобы отдохнуть, вы бухаетесь в кресло, откидываетесь на его спинку с возгласом «Уффф!…», и на какой-то период полностью расслабляетесь. В этот момент ум полностью чист – мыслей нет. Ум отдыхает.
Проблема заключается в том, что ум находит себе новое занятие, снова начинает что-то обдумывать, и описанный алгоритм работы ума запускается вновь. И длится это практически непрерывно. Непрерывно генерируется прошлое, настоящее и будущее. По сути, время – исключительно виртуальное понятие, которое существует только в уме, когда этот самый ум чем-то занят – имеется процесс мышления.
В последние годы даже именитые физики начинают приходить к выводам, что понятия «время» не существует. Ум воспринимает происходящее во Вселенной с линейной позиции, в которой существует прошлое, настоящее и будущее. И такая точка зрения является ошибочной. Всё происходящее во Вселенной, случается одновременно здесь и сейчас. Об этом, к примеру, говорил Альберт Эйнштейн, и упоминал Никола Тесла. Наука начинает постепенно подходить к пониманию того, что написано в различных индийских ведических источниках, которым уже много тысяч лет. В них также можно найти информацию, передаваемую различными святыми, о том, что времени не существует. Ранее учёные воспринимали подобные источники как некую абстрактную философскую литературу, но чем дальше развивается наука, тем больше становится понятней, что в старинных писаниях очень много практической информации.
Дак в чём же суть состояния «здесь и сейчас»?
Выше я подробно с примерами описал данное состояние с точки зрения ума. Теперь давайте разберёмся в том, почему принцип «здесь и сейчас» все просветлённые считают главным условием для достижения самадхи и самореализации.
Если трезво оценить то, чем является процесс мышления, можно обнаружить, что ум никогда не находится в настоящем, в «здесь и сейчас». Любая, подчёркиваю, любая мысль берёт свои истоки в прошлом. Весь процесс мышления – обдумывание прошлого.
Вновь поясняю на примере. Человек размышляет о том, что он хочет что-то купить. Пусть это будет автомобиль. В процессе размышления о машине, человек думает о марке авто, которая ему нравится, и о том, где взять деньги на покупку. Вся эта цепочка размышлений берётся из прошлого: в какой-то период времени человек столкнулся с автомобилем, понял его суть (для чего он нужен), вследствие чего возникло желание его купить. Это и стало причиной возникновения мыслей о покупке машины.
Знакомство с автомобилем в какой-то период жизни человека запускает генерацию времени. Вполне очевидно, что когда человек рождается, он совершенно не представляет себе не только, что такое машина и для чего она нужна, но и вообще ничего не понимает в младенчестве. По мере роста и воспитания ребёнок знакомится с миром, вследствие чего у него появляются желания. В начале ребёнок хочет игрушку или вкусную конфетку. Он растёт, его знакомство с миром расширяется. Он уже хочет велосипед, планшет, красивую одежду. Потом, вырастая дальше, хочет красивую жену/мужа, хорошую квартиру, машину, дачу и так далее. Но все эти желания появились в прошлом в момент, когда человек познакомился с предметом своего будущего желания.
Понять это очень легко. Вот простая техника, которая доступна абсолютно каждому.
Нужно удобно сесть или лечь и расслабиться. Выделите из своего мыслительного процесса какое-то желание. Любое, не важно какое. Но чем желание будет более сильное, тем проще будет осознать истоки его возникновения. Кроме желания можно рассмотреть какую-то ситуацию, о которой вы часто думаете. Теперь полностью сфокусируйтесь на выбранном желании или ситуации, абстрагировавшись от всех мыслей, которые их не касаются. Взгляните на мысли, которые относятся к этому желанию/ситуации. Вспомните, когда эти мысли появились, что стало их причиной.
Распространённый пример. Если ваши мысли заняты какой-то обидой, вспомните, что стало их причиной: кто вас обидел, какая ситуация при этом была, как вы поссорились с человеком и прочее. Осознайте, что ситуация, в которой вам была нанесена обида, уже прошла. Она находится в прошлом. Её уже нет. Но думая о ней, вы генерируете мысли в настоящем. Ситуации уже нет, но ум раз за разом возвращается в прошлое, активизирует процесс размышления о нём. Таким образом, находясь в настоящем, вы в нём по факту не находитесь, т.к. фокус вашего ума находится в прошлом.
Теперь дайте себе установку, что вы перестаёте думать о нанесённой обиде. Хотя бы на время, хотя бы на несколько секунд. Что при этом произойдёт? Весь процесс размышления о ситуации, в которой вас обидели, мгновенно прекратится. Полностью. Мысли исчезнут и наступит состояние внутренней Тишины.
Попробуйте рассмотреть разные желания и ситуации, используя эту технику. Чем больше вы рассмотрите мыслительных процессов, протекающих в вашем уме, тем чётче осознаете, что все мысли берут своё начало в прошлом.
Если заниматься такой практикой регулярно, в конечном итоге, вы придёте к полному осознанию того, что всё, что происходит в вашем уме – полностью виртуально. Ситуации уже нет, но ум думает о ней, находясь при этом в прошлом. Обдумываете желание? Его истоки снова в прошлом, и, размышляя о желании, вы вновь не находитесь в настоящем – вы в прошлом. И даже если вы думаете о «будущем» (к примеру, о том, каким способом накопить денег на покупку машины), вы и в этом случае находитесь в прошлом – у истоков желания, которое породило цепочку размышлений о том, как его реализовать.
Ум постоянно находится в выдуманном мире, который он сам себе создал, размышляя о чём-то. Человек может находиться на природе, смотреть на красивый цветок с прекрасным ароматом. Но он не замечает ни природы, ни цветка, т.к. его мысли находятся где-то далеко, в прошлом, в очередной раз обдумывая какое-то желание или ситуацию. Да, в этот момент человек может визуально видеть цветок, улавливать его запах, но он не видит цветок полностью. Для того, чтобы было полное восприятие цветка, нужно сфокусироваться только на нём. Также, как на найденной в грядке монетке в примере, приведённом мной выше. Только при этом условии человек будет по-настоящему воспринимать цветок.
Полную сконцентрированность на каком-то предмете можно сравнить с фокусировкой зрения. Когда ваш взгляд расфокусирован, всё, что вас окружает, вы видите расплывчатым. Вы можете улавливать какие-то очертания предметов, но ни один из них вы не видите чётко. В этой ситуации вы, по большому счёту, ничего не видите. Вы даже не понимаете куда идти. Всё окружающее вас кажется ненастоящим – ум не понимает, что он видит. И напротив, если ваши глаза сфокусированы, вы можете очень отчётливо рассмотреть любой предмет, который вас заинтересует.
Восприятие мира при расфокусированном взгляде равносильно полному погружению в размышления о чём-то, вследствие чего вы практически полностью не осознаёте то, что окружает вас в этот момент – цветок и всё остальное в целом. Мир вам не понятен. И наоборот, если вы фокусируете взгляд (фиксируете мысли на текущем моменте), вы входите в состояние «здесь и сейчас».
Когда ум находится в «здесь и сейчас», он перестаёт генерировать прошлое и будущее. Понятие «время» полностью исчезает.
Вхождение в состояние «здесь и сейчас» можно считать превосходной техникой остановки внутреннего диалога. Это немного сложней той практики, которую я описал выше, но как только вы поймёте, что нужно делать, всё станет предельно просто.
Техника вхождения в ОВД с помощью «здесь и сейчас»
Практику можно проводить сидя или лёжа. Выберите удобную позу и расслабьтесь. Какое-то время наблюдайте мысли. Не нужно стараться их убрать. Просто наблюдайте то, о чём ум сейчас думает. Затем выберите какую-то наиболее яркую мысль и спросите себя: «Где истоки этой мысли?». Ваш внутренний взор тут же устремится к моменту, когда эта мысль (желание, ситуация) родилась. Перестаньте думать о моменте, в котором зародилась мысль. Мыслительный процесс, касающийся данного момента в прошлом, тут же прекратится. Затем выберите какую-то другую мысль, и проделайте с ней то же самое. Понаблюдайте таким образом за 8-10-ю мыслительными процессами. После этого поставьте в уме фильтр: «Все мысли, истоки которых берут в прошлом, автоматически отсекаются». После этого, как только придёт какая-то мысль, тут же проанализируйте её. Поймите, что её истоки лежат в прошлом, после чего мысль, согласно поставленному фильтру, автоматически пропадёт. Чем дольше вы будете практиковать такую фильтрацию, тем быстрей ум будет понимать прошлые истоки возникающих мыслей, и тем быстрей будут исчезать (схлапываться) мыслительные процессы. В итоге постепенно вы придёте к состоянию внутренней тишины.
Вот такая интересная хитрость – ум сам устраняет свои же мысли 😊
Постоянно фокусируя своё внимание на «здесь и сейчас», вы будете постоянно же находиться в состоянии внутренней тишины. Именно поэтому все просветлённые говорят о том, что «здесь и сейчас» — является самым важным условием для достижения просветления. «Здесь и сейчас» — синоним внутренней Тишины, синоним остановки внутреннего диалога.
В своих последних статьях я постоянно указываю на то, что главным и единственным условием вхождения в полноценную медитацию является остановка внутреннего диалога. Когда мыслей нет, вектор нашего восприятия разворачивается с внешнего мира, на котором постоянно сфокусирован ум в процессе мышления, на мир внутренний – на наше Я. Когда длительность непрерывного нахождения в Тишине достигает определённого отрезка времени, происходит полное отключение восприятия от внешнего мира и тотально осознаётся только Я. Ум отключается, исчезает придуманное им «время». В этот момент ощущение тела полностью пропадает, и мы возвращаемся к тому, кем мы на самом деле и являемся – Я, Душой, Атманом (названий много). Это и есть состояние просветления. И чем дольше человек находится в Тишине, тем более глубокого уровня просветления он достигает.
Видите, сколько слов мне потребовалось для объяснения этого простенного, на самом-то деле, понятия как «здесь и сейчас»? На написание статьи я потратил почти 9 часов.
Я очень советую каждому, кто стремится к полноценному прогрессу в медитации, прочитать эту статью несколько раз, и время от времени перечитывать её. Это сэкономит гигантское количество времени на вашем внутреннем Пути.
А теперь давайте вернёмся к началу статьи и вспомним о том, что известные просветлённые ездят по миру с лекциями и семинарами, на которых, раз за разом, рассказывают и объясняют студентам одни и те же истины. И вот такой самореализованный человек раз прочитал лекцию, всё подробно пояснил. Потом приезжает на другой семинар – всё повторяется снова. Потом третий, десятый, сотый. К примеру, Пайлот Бабаджи делится своими знаниями уже более 40 лет. Я даже не знаю сколько раз он давал людям одни и те же объяснения. Даже не представляю сколько раз ему задавали одни и те же вопросы за эти годы. И постепенно его объяснения и ответы становились всё короче и короче. Я сам наблюдал лицо Бабаджи, когда на семинаре ему задали вопрос о том, что такое самадхи. Переводчица, которая ездит с Бабой уже много лет, даже слегка засмеялась.. 😊
Именно поэтому в книгах и на лекциях просветлённых людей пояснения даются кратко. В этом есть свой глубокий практический смысл, который заключается в следующем: если человек обладает определённым опытом практики медитации, т.е. он занимается медитацией, уделяет этому своё время, если у него есть нужное количество личной силы, которая появляется в процессе такой практики, он поймёт и короткий ответ; но если у человека нет ни того, ни другого, то сколь угодно подробно ему не объясняй, понимания не будет – нет практики, нет понимания. В таком случае, какой смысл тратить время?
Конечно, сказал об этом очень упрощённо. Но смысл, думаю, понятен.
Я сам, когда начинал обучать работе с Истоком, и, впоследствии, начал передавать знание по достижению состояния внутренней Тишины, давал первым ученикам очень много информации. Я старался максимально подробно пояснить и разжевать всё, что касалось выполнения этих практик. Но чем дольше я преподаю, тем больше прихожу к пониманию, что лекционную информацию на школах надо сокращать. Информация, которую я даю во время лекций, призвана дать развёрнутое пояснение практическим техникам, которые и являются сутью школы. Т.е. важны именно техники — их практика. Лекция в этом смысле вторична. Если ученик после прохождения школы будет заниматься практикой, он и так придёт к пониманию того, о чём я рассказываю во время обучения. А если практики не будет, то какой смысл тратить время на слова?
В заключении статьи дам пищу для не-размышлений: если ум постоянно находится где-то в прошлом, если он не осознаёт, что находится и происходит «здесь и сейчас», то и восприятие всех органов чувств тоже можно считать виртуальными. Это и есть та самая великая иллюзия, или Майя, о которой говорят реализованные Учителя.
© Ведич, SecretBlog.ruПодписывайтесь на мою рассылку и будьте всегда в курсе новых статей:
Понравилась статья? Хотите помочь развитию блога?
Друзья, я принял решение убрать всю рекламу с блога, чтобы чтение статей для Вас было максимально комфортным и удобным. Если у Вас возникнет желание помочь моему проекту, Вы можете сделать пожертвование, воспользовавшись формой, которая расположена ниже. Сумму можно указать любую. Все деньги от пожертвований будут использованы для развития сайта, на написание новых и интересных Вам статей.
Заранее благодарю Вас за поддержку!
« Предыдущая запись 
Следующая запись »Почему жить по принципу «здесь и сейчас» глупо
Наверняка тебе часто приходилось слышать фразу типа «Забей, не думай, что будет завтра, живи здесь и сейчас». И вроде бы этот принцип кажется не таким уж и плохим. И правда, что в этом такого? Будущее тебе недоступно, прошлое уже случилось — остается только наслаждаться данной минутой, которая с каждой последующей превращается в прошедшее. Но этот принцип может завести тебя так далеко, что не обрадуешься. Необдуманные поступки равняются ярким эмоциям, но не всегда полезным последствиям. Запомни одну вещь: каждый принцип или закон просто необходимо подвергать скепсису, обдумывать его, крутить, рассматривая со всех сторон. Разве является абсолютной правдой то, что говорят все? «Нет», — ответишь ты. И иногда самый лучший путь будет прямо противоположным тому, которому следуют остальные. Не думаем, что ты часто задумывался над тем, что можно, даже нужно жить как-то иначе, чем «здесь и сейчас». Теперь прочитай и подумай.
Не подменяй понятия
Часто в погоне за удовольствием, живя только настоящим, люди не задумываются, что вечная бездумная погоня за сегодняшним днем не принесет им того, что они хотят. Скорее наоборот: их жизнь может испортиться еще сильнее. В чем главный вред принципа «Здесь и сейчас»? Первое: это закрывает людям глаза не только на их прошлое, но и на мысль о том, что это настоящее не вечно и тоже рано или поздно станет чем-то отжившим свое. А если ты хочешь оставить в своей памяти побольше приятных воспоминаний, придется корпеть над сегодняшним днем, волей-неволей задумываясь о былом. Да и вообще, не кажется ли тебе, что «Здесь и сейчас» равносильно принципу «Делай, потом думай». Именно этот постулат является причиной многих людских сожалений. А принципом, о котором мы ведем разговор, «гуру» мотивации лишь сделали подмену понятий, направленных не улучшить твою жизнь, а разрушить ее.
Помни о прошлом
Итак, мы плавно подошли к мысли о том, что помнить свое прошлое несомненно важно. Все-таки для чего, если можно просто жить «здесь и сейчас»? Дело в том, что, следуя этому принципу, ты становишься слишком ведомым своими эмоциями, которые не дают тебе взглянуть на ту или иную ситуацию трезвыми глазами. Следовательно, забыв о прошлом и не думая о будущем, ты просто берешь и делаешь, потому что тебе так хочется. Но если бы ты задумался, то в уголках своей памяти, возможно, смог бы откопать похожий случай и, проанализировав его последствия тогда, смог бы понять, как действовать сейчас. Но получается, что ты можешь или нажить себе новые неприятности, или наступить на те же грабли. При любом раскладе этот вариант не самый лучший для твоей жизни, если ты хочешь прожить ее здорово и весело.
6 советов, которые ты дал бы себе, вернувшись в прошлое
Больше концентрируйся на будущем
По сути своей, в настоящем-то (с точки зрения времени) человек практически не находится. Это все один сплошной переход из прошлого в будущее. Ведь каждая следующая минута, если не секунда, очень быстро становится чем-то недосягаемым. Но это все философия. Мы ведем к тому, что понятие «здесь и сейчас» настолько обширно, что охватывает все три временных отрезка сразу. И, естественно, связывает их между собой. Одна ошибка настоящего уже ошибка прошлого, которая меняет наше будущее. Поэтому о нем стоит задумываться чаще.
Так, известный психолог Стивен Кови рекомендовал любое дело начинать с того, чтобы четко представить конечный результат. Да, будущее темно и загадочно, плюс разные обстоятельства могут повлиять на него, но это не значит, что не надо думать о нем. Совет Кови, по сути, пересекается с принципом «Здесь и сейчас», но в другом ключе. Он говорит о том, что надо жить сегодня, однако не для себя, а для своего будущего. Если ты не будешь забывать о прошедшем и грядущем, тебе будет проще не совершать ошибок в настоящем. Подумай о людях, которые многого достигли в бизнесе: вряд ли бы они смогли так высоко подняться, если бы жили только «здесь и сейчас». Ведь именно этот принцип не дает решать проблемы, а предполагает справляться с ними по мере поступления, что не всегда кстати.
3 совета для тех, кто хочет обеспечить светлое и стабильное будущее
Здесь и сейчас: иногда можно
Но все-таки эта вещь иногда работает. Не хочется верить, что рано или поздно она тебе пригодится, однако данный принцип используется для терапевтических целей психологами, которые лечат своих пациентов от негативного мышления или старых душевных травм, которые, кстати, вполне возможно, возникли из-за следования этому закону. Но оставим свои предположения и вернемся к психологии. Именно таким замещением врачи помогают своим больным справиться с внутренними негативными переживаниями. А теперь подумай: разве нормально пить сильнодействующее лекарство здоровому человеку? Нет, даже для профилактики не подходит. Конечно, каждому из нас свойственно быть непосредственным участником процесса жизни. Это и есть «здесь и сейчас». Но можно быть участником, совмещая это со сторонним наблюдением (что довольно неплохо), а можно полностью войти в игру. Но если на следующий день останешься без дома и с долгами — не удивляйся, не расстраивайся. Ведь ты же помнишь, что главное — «здесь и сейчас».
Техника Здесь и сейчас: развиваем осознанность
В статье подробно разберём, что такое техника “здесь и сейчас”, какую пользу она способна принести и для чего вообще нужно учиться осознанности.
Всё дело в том, что большую часть своей жизни современный человек проводит в автоматическом режиме, пропуская состояние “здесь и сейчас”. Многие действия совершаются на уровне рефлексов и привычек, в то время как мозг занят пережёвыванием «мыслительной жвачки». Совершая утренние гигиенические ритуалы, мы думаем о том, что будем есть на завтрак. Заваривая чай, планируем начало рабочего дня. В офисе хотим побыстрее уйти на обед, а за едой, в свою очередь, мечтаем скорее попасть домой.
Таким образом, постепенно включается и закрепляется режим автопилота, при котором человек вообще не осознаёт свои действия. Он идёт на работу, размышляя, обедает, листая новости, управляет автомобилем, тревожась о предстоящем отпуске. И при этом никогда не получает удовольствия от того, чем занят прямо сейчас.
Научные исследования подтверждают, что в течение дня человеку в голову в среднем приходит около 60 тысяч мыслей, большая часть из которых вторичны. Это значит, что целыми днями современный человек занимается тем, что гоняет по кругу одни и те же переживания, тревоги и планы. Является ли подобный мыслительный стереотип полезным для душевного здоровья? Можно уверенно утверждать, что нет.
Осознанная жизнь и её польза
Тревоги, переживания и страхи, которые мы прокручиваем в голове, не идут на пользу нашему здоровью. Со временем они могут привести к тревожному расстройству, неврозу, симптоматике вегетососудистой дистонии, нервному истощению и даже депрессии. Поэтому заниматься своим эмоциональным здоровьем стоит начать уже сегодня. Осознанная жизнь хороша тем, что с ней человек действительно получает удовольствие от того, чем занимается в каждый конкретный момент времени.
Техника «здесь и сейчас» может очень широко применяться в реальной жизни и при регулярной практике приносит прекрасный эффект:
- тренировка навыка возвращения в настоящий момент, радость от присутствия в нём;
- снижение тревожности и улучшение настроения;
- развитие концентрации, сосредоточения на своём занятии;
- умение работать со своим подсознанием, убеждениями и эмоциями.
Техника «здесь и сейчас» является одной из самых частых рекомендаций психологов при неврозах и тревожных расстройствах. Такие техники осознанности помогают вернуть внимание к настоящему, понять, что постоянное нахождение в будущем или прошлом не приносит ничего, кроме эмоционального перенапряжения. Научившись замечать настоящий момент, человек способен существенно улучшить своё душевное и физическое состояние.
Техника “здесь и сейчас”. Как развить осознанность
Развитие осознанности – это не какой-то конкретный навык, который можно быстро освоить от начала и до конца. Это то, что практикуется всю жизнь, день за днём делая её живее и ярче. Техника «здесь и сейчас» может быть исчерпывающе описана популярной фразой – «нет предела совершенству». Попробуйте начать с изучения базовых знаний и методик, которые вы сможете закреплять практикой каждый день.
Осознанность ощущений
Часто ли вы, прогуливаясь по улице, обращаете внимание на ощущения в вашем теле? На то, какие мышцы задействуются во время ходьбы, как слаженно и чётко они работают? Часто во время еды концентрируетесь на её вкусе, не отвлекаясь на новости или ленту телефона? Это и есть базовая осознанность. Попробуйте хотя бы десять минут в день уделять ощущениям в своём теле. Идя пешком домой, обратите внимание, как ступни соприкасаются с асфальтом, как напрягаются мышцы ног. Почувствуйте, как двигаются ваши руки при ходьбе, как включаются в работу мыщцы пресса, спины и шеи.
Поначалу это будет очень сложно, всё вокруг будет отвлекать, мысли и планы будут сбивать вас с толку. Просто каждый раз возвращайте внимание к ощущениям в теле. Старайтесь замечать реакции тела на внешние факторы и в повседневной жизни. Например, ощущать, как напрягаются мышцы шеи и головы, как поднимаются плечи в моменты тревоги. Или как сжимаются кулаки, когда вы раздражаетесь или злитесь.
Не секрет, что психические и физиологические реакции тесно связаны между собой. Каждая эмоция включает в себя и телесные проявления нашего организма. Научившись замечать их, видеть взаимосвязь событий и мышечного напряжения, можно выйти на новый уровень осознанности, не позволяя своему телу бездумно задействовать автоматические привычки.
Умение слышать
Постепенно организм привыкнет обращать внимание на детали, и можно будет переходить к следующей стадии, а именно – видеть и слышать. Научившись замечать своё тело, начните подключать ваш слух. Неважно, в помещении или на улице, просто попробуйте услышать все звуки, окружающие вас:
- тиканье домашних часов, звук работы включённого холодильника;
- шаги людей вокруг, шум проезжающих автомобилей;
- обрывки чужих разговоров;
- пение птиц, шелест листьев на деревьях, и т.д.
В обычном режиме мы настолько привыкаем к фоновому шуму, что не обращаем на него никакого внимания. Даже наоборот, скорее мы заметим, если внезапно станет тихо. Но здесь задача обратная – постарайтесь услышать все эти звуки, каждый из них отдельно. Например, во время прогулки на природе слушайте шум леса и ветра.
Умение наблюдать
Следующим шагом станет развитие умения наблюдать. Самое главное в этом навыке – научиться смотреть на вещи со стороны, не оценивать, а просто видеть их. Замечать других людей, вывески, особенности архитектуры, магазины.
Есть теория о том, что человеческий мозг способен осознанно выполнять только три операции одновременно. Соответственно, если вы будете чувствовать своё тело, слышать и наблюдать окружающую действительность, то места для тревожных мыслей в голове уже не останется. Это естественный способ приучить организм к осознанности и получению удовольствия от происходящего в данный момент времени. А возможности для этого удовольствие можно увидеть и услышать практически в любой ситуации.
Осознанность дыхания
Ещё одним способом тренировки осознанности является концентрация на дыхании. В любой момент времени вы можете почувствовать то, как именно дышите. Достаточно обратить внимание на принцип дыхания, на то, как вы вдыхаете воздух. Почувствуйте, какой он прохладный и чистый на входе, как он заполняет лёгкие. Используя полное или диафрагмальное дыхание, можно заметить, какое удовольствие приносит этот процесс.
Осознанность эмоций и мыслей
Многие ошибочно считают, что наши эмоции вызваны событиями, которые происходят в нашей жизни. Легко доказать, что это не так, ведь в таком случае все реагировали бы на одни и те же события одинаковым образом. В статье о когнитивно-поведенческой терапии вы можете более подробно ознакомиться с принципами мышления и тем влиянием, которое оказывают убеждения и мысли на наши реакции. Здесь достаточно будет сказать лишь то, что тревожные мысли, которые зачастую проносятся в нашем мозгу автоматически, и являются тем самым, что вызывает в итоге негативные эмоции.
Соответственно, крайне важно уметь осознавать причины и следствия своего состояния, замечать мысли, которые пугают и тревожат, заставляя нас чувствовать грусть, тоску или злость. Наблюдайте свои мысли и эмоции, к которым они приводят. Старайтесь делать это без оценки и критики, просто глядя на них по возможности со стороны. Такой навык поможет избавиться от заблуждения, что события напрямую вызывают негативные эмоции и влияют на телесные и поведенческие реакции. Практикуясь в этом, вы научитесь работать со своим подсознанием и сможете жить в гармонии с собой.
Также рекомендуем ознакомиться с интересными техниками улучшения осознанности, описанными в видео ниже.
Техника “здесь и сейчас”: подведем итоги
Эти рекомендации являются базовыми, они позволяют без особого труда начать освоение техник осознанности. Но не стоит торопиться – как и во многих полезных практиках, ключ к успеху – регулярность. Техника “здесь и сейчас” требует постепенного введения в свою жизнь. Старайтесь чувствовать, проживать всё, чем занимаетесь. Обращайте внимание на вкус еды, запахи на улице и на музыку в ваших наушниках. Ежедневно практикуясь, вы сможете прийти к постоянному нахождению в моменте «здесь и сейчас». А это уже позволит наслаждаться каждым прожитым днём, не зацикливаясь на тревогах, страхах и переживаниях, которые всегда находятся в прошлом или будущем, но никогда – в настоящем.
Техника “здесь и сейчас”, а также другие эффективные методики подробно описаны в книге Андрея Курпатова «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью». Они помогут вернуть эмоциональное состояние в норму и начать получать удовольствие от каждого прожитого дня.
Жить «здесь и сейчас»: зачем это нужно?
Психологи и философы убеждают нас, что «здесь и сейчас» — важный жизненный принцип. Присутствовать в текущем моменте, практиковать осознанность, быть в контакте с собой, другими людьми и миром… Между тем часто мы наблюдаем как раз обратное: мысли блуждают неизвестно где, а действия совершаются «на автопилоте». Вы наверняка ловили себя на том, что скользили глазами по странице, но не понимали ни слова из прочитанного, или ели, не ощущая вкуса пищи.
И хотя идея жить в настоящем выглядит весьма привлекательной, похоже, достичь этого состояния непросто? «Вовсе нет, — возражает гештальт-терапевт Галина Каменецкая. — Во-первых, это состояние переживают все дети, а те, у кого были принимающие родители, сохраняют эту способность на всю жизнь.
Во-вторых, мы иногда переживаем его без всяких усилий, например, при встрече с близким по духу человеком или произведением искусства — мы узнаем это переживание как захватывающее чувство свободы, полноты и целостности». Когда нам хорошо, мы стремимся воспроизвести этот опыт. Но что-то мешает пребывать в таком состоянии непрерывно. Это не завершенные в прошлом дела и не нашедшие выхода чувства.
Там и тогда
У каждого «здесь и сейчас», по выражению Галины Каменецкой, есть родной брат — «там и тогда»:
«В прошлом некая ситуация породила напряжение, которое там и тогда не могло разрешиться. Например, ребенок чувствовал себя обиженным и не мог найти защиты у родителей. Повторяясь, это переживание закрепилось, и теперь уже взрослый человек каждый раз, испытывая обиду, одновременно переживает беззащитность».
Поэтому он не может заявить о своих интересах: средства для этого у него есть, но он как будто не знает об этом, у него нет контакта с собой-взрослым. В ходе психотерапии моделируется ситуация «здесь и сейчас»: терапевт создает ее за счет своей включенности и принятия клиента. И она становится тем ресурсом, который требуется клиенту, чтобы позволить себе осознавать и безбоязненно выражать чувства, какими бы они ни были (например, гнев на родителей), получая новый опыт.
Терапия, духовные практики: йога, медитация, молитва, искусство, — разные пути к более целостному «Я»
Значит ли это, что у нас нет другого пути, кроме психотерапии, чтобы приблизиться к переживанию настоящего?
«Это эффективный, но не единственный способ, — считает Галина Каменецкая. — Если я обнаруживаю, что между мной и переживанием моей целостности есть препятствие, я тем самым делаю шаг к восстановлению контакта с собой. Я честно говорю себе: у меня есть сложность, и решить я могу ее по-разному. Терапия, духовные практики: йога, медитация, молитва, искусство, — все это разные пути к более целостному «Я» и живому восприятию настоящего».
Именно настоящее предоставляет нам возможность выбора и действия.
Между прошлым и будущим
Где начинается и заканчивается настоящее? Эти границы изменчивы. Перед выходом из дома у нас заедает молнию на куртке, и мы нервно дергаем ее — это, несомненно, настоящее. Но и запланированная на следующий месяц поездка, и воспоминания о недавнем свидании тоже принадлежат настоящему.
«Настоящее — тот отрезок времени, с которым мы работаем, на который можем влиять, — подчеркивает философ Артемий Магун. — Есть прошлое, которое установлено безвозвратно, с которым мы ничего поделать не можем. Но при этом остается целый ряд незавершенностей, к ним и апеллирует настоящее».
Мы не в силах воскресить прадеда, но можем написать его историю, чтобы о нем помнили, можем родить детей и передать им свою память о нем. «Настоящее — это тот модус реальности, в котором мы подхватываем возможности прошлого и перебрасываем их в будущее как задачи, планы… и опасения тоже, — продолжает философ. — Например, мы помним, что был холокост, и сегодня предпринимаем действия, чтобы этого не повторилось». При этом чем отдаленнее будущее, тем меньше оно зависит от нас: нельзя с уверенностью сказать, что через 20 лет не будет войны.
Наслаждение не может быть целью: оно возникает лишь как побочный эффект в процессе реализации более масштабных задач
Но ближайшее будущее — наше представление о нем — воздействует на то, что мы переживаем сейчас. Когда мы увлечены интересной задачей и видим перспективы ее решения, то она становится мерилом сегодняшней жизни.
Оказывается, у настоящего есть разные уровни! Крупные проекты создают контекст, который позволяет более полно проживать события, разворачивающиеся в данную минуту. «Если у нас есть большой масштаб, то для нас становятся доступными и мелкие масштабы», — замечает философ.
Верно и обратное: если мы пытаемся жить лишь сиюминутным, то и оно ускользает.
Известный призыв Carpe diem — «Лови день» — приводит иногда не к расширению, а к сужению горизонта. Артемий Магун рассказывает, что уже в Древней Греции школа эпикурейцев учила: гедонист должен быть аскетом, избегать удовольствий, чтобы больше ценить их — в противном случае они обернутся страданием.
Наслаждение не может быть целью: оно возникает лишь как побочный эффект в процессе реализации более масштабных задач.
Сила внезапности
Наше переживание времени обусловлено не только личным опытом, но и культурой. «У нее есть три основных вида: культура тела, чувств и сознания, — размышляет психолог, создатель метода танатотерапии Владимир Баскаков. — Россия, несмотря на географически промежуточное положение между Западом и Востоком, слишком близка к Западу с его главенством интеллектуализма, чтобы практика пребывания «здесь и сейчас» сохраняла для нас первоначальный смысл». Восток внимателен к повторам, к воспроизведению, а Запад стремится к достижениям и преодолению уже свершившегося.
«Простое наблюдение показывает, что мы редко присутствуем в настоящем по доброй воле, — продолжает Владимир Баскаков. — Чаще нас ввергают туда экстремальные или нестандартные ситуации». Например, когда поезд метро останавливается в туннеле, машинист говорит: «Просьба сохранять спокойствие. Поезд скоро отправится».
Откуда берется беспокойство? «Это легкая степень страха, которая возникает из столкновения с настоящим, — объясняет психолог. — Это реакция на непредсказуемость, а она — неотъемлемое свойство настоящего. Предсказуемы фантазии и невротические реакции. А реальность — нет. Мы не можем с уверенностью сказать, когда поезд тронется, и не знаем, что предпринять, если что-то пойдет не по плану».
Ушедшее детство оказывается самым ярким примером переживания «здесь и сейчас»
Между тем только присутствие в настоящем позволяет нам полностью почувствовать себя живыми. И поскольку одна из сторон настоящего — воспроизведение, повтор — для большинства из нас в силу культуры и воспитания оказывается закрытой (скучной, неинтересной), тем привлекательнее становится другая сторона: внезапности, экстремальности. Драки и пожары собирают зевак.
«Свойственная настоящему непредсказуемость привлекает нас, становится очень интересной, когда она не касается нас лично. Поблизости от нее мы чувствуем себя более живыми», — развивает мысль психолог. Можно сказать, мы прикасаемся к «сейчас», но не к «здесь» — ведь это происходит не с нами. И поэтому жажда быть живыми остается неутоленной.
Но вместо того, чтобы погрузиться в собственное настоящее, мы снова отправляемся на поиски сильных переживаний, эмоциональных всплесков, которые на какое-то время выведут нас из состояния оцепенения. «Остается только сожалеть о той свежести чувств и восприятий, которой мы все обладали в детстве, — размышляет Владимир Баскаков. — Парадокс, но ушедшее детство оказывается самым ярким примером переживания «здесь и сейчас».
Тело как улика
Эмоциональность связана с телесностью, а утрата способности переживать свои эмоции — с пренебрежительным отношением к телу, свойственным нашей культуре.
«Мы привычно говорим о «владении телом», не замечая, что «владение» — это отношение не равноправных партнеров, а хозяина и раба, — продолжает Владимир Баскаков. — Тело всегда живет в настоящем. Но мы от него «уходим в голову», тем самым изолируясь от чувств».
Однако наступает время бунта, когда тело-«раб» отказывается подчиняться: оно начинает болеть. Боль — сильное переживание, которое неизбежно возвращает нас в настоящее, в реальность текущего момента. Неслучайно, желая удостовериться в реальности переживаний, мы говорим «ущипни меня». Но боль «требуется» лишь потому, что к более мягким, тонким ощущениям мы нечувствительны.
Где я, что я чувствую, о чем я думаю, что ощущает мое тело, что со мной происходит прямо сейчас?
«Основной признак современной цивилизации — контроль, — говорит Владимир Баскаков. — Едва мы что-то замечаем, как стремимся взять это «что-то» под контроль, начать им управлять. В отношении переживаний это означает уничтожение их естественности, спонтанности». Действительно, мы часто мечтаем о том, чтобы чувства приходили к нам по заказу и выключались по первому требованию. «Но пребывание в настоящем требует иных навыков — внимания и доверия, — объясняет Владимир Баскаков. — Только при этих условиях мы сможем переживать настоящий контакт, соприсутствие с самими собой и с миром».
Похоже, у нас нет другого пути в настоящее, кроме постоянных вопросов: где я, что я чувствую, о чем я думаю, что ощущает мое тело, что со мной происходит прямо сейчас?
Читайте также
Как жить здесь и сейчас? 9 правил осознанного человека
Татьяна Бурцева
У нашего сознания есть прекрасный способ взаимодействия с миром — режим осознания. Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас. Вот несколько советов из книг по осознанности, чтобы вам было легче концентрироваться на текущем моменте и положении вещей.
Начинайте свой день осознанно
Открыв глаза, выдержите небольшую паузу, а затем сделайте пять медленных вдохов. Это позволит вам наладить контакт со своим телом. Если вы устали, у вас тревожное состояние, плохое настроение или вас мучают какие-то другие чувства, попытайтесь отнестись к ним как к происходящим в сознании событиям, которые появляются и растворяются. Если у вас что-то болит, отнеситесь к этим ощущениям именно как к ощущениям, не более. Попробуйте принять все свои мысли, чувства и ощущения предельно мягко и осторожно. Не нужно пытаться изменить их. Примите их, потому что они уже здесь, в вашем теле. Временно отключив таким образом свой автопилот, вы можете в течение нескольких минут «просканировать» свое тело, сосредоточиться на дыхании или потянуться, прежде чем вставать с кровати.
Используйте «медитации-передышки»
Выполнение «медитации-передышки» в течение дня помогает сфокусироваться на настоящем, чтобы мудро и с состраданием относиться к собственным мыслям, чувствам и ощущениям. Вот пример 3-минутной «передышки»:
Этап 1. Вы можете выполнять упражнение сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину. По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это. Для этого задайте себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю? Какие мысли у меня в голове?». Постарайтесь отнестись к своим мыслям просто как к событиям, которые происходят в вашем сознании. Если вы чувствуете дискомфорт или неприятные ощущения, признайтесь себе в этом и не пытайтесь их изменить. Тоже самое с физическими ощущениями.
Этап 2. Сконцентрируйте внимание в одной точке и направьте на ощущения в животе, возникающие в процессе дыхания, когда брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проследите за тем, как движется воздух внутри вашего тела. Используйте каждый вдох как возможность стать на якорь и оставаться в настоящем. Если вы отвлеклись, просто продолжайте спокойно следить за дыханием.
Этап 3. Теперь попробуйте расширить сферу осознанности вокруг дыхания, чтобы ощутить тело как единое целое, включая вашу позу и выражение лица. Представьте, как будто все ваше тело дышит. Если вы заметили напряжение или дискомфорт, попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направив туда свое дыхание. Тем самым вы помогаете себе изучить эти ощущения и подружиться с ними, а не пытаться изменить их. Если они больше не требуют вашего внимания, вернитесь к ощущениям своего тела и продолжайте следить за ними.
Источник
Подружитесь со своими чувствами
Какие бы чувства вы ни испытывали, постарайтесь отнестись к ним открыто и по-доброму. Не забывайте, что даже к самым болезненным эмоциями — усталости, страху, фрустрации, грусти, чувству утраты или вины — нужно отнестись приветливо. Когда мы прокручиваем в голове какую-то ситуацию, мозг реагирует на нее как на реальную угрозу. Когда мы вспоминаем прошлое или думаем о будущем, у нас в голове возникают не настоящие, а вымышленные трудности. В результате у нас отключается способность мыслить открыто, творчески и мы либо чувствуем себя в ловушке и сжимаемся, либо наше тело готовится «бить-или-бежать».
Примиритесь с несовершенством мира
Не избегайте общения со страдающими и не закрывайте глаза на страдание. Осознайте тот факт, что в мире существует горе. Не ставьте себя на их место и не ныряйте с головой в собственные переживания. Лучше живите просто и разделяйте время, энергию и материальные ресурсы с нуждающимися. Не занимайтесь тем, что наносит вред людям и природе. Не инвестируйте в компании, лишающие других шанса выжить. Выберите профессию, помогающую реализовать ваш идеал сострадания. Не убивайте и не давайте убивать другим. Уважайте других и помогайте, когда есть возможность.
Совершайте осознанные действия
Что бы вы ни делали, постарайтесь сохранять осознанное внимание в течение всего дня так долго, как у вас получится. Например, если вы моете посуду, обратите внимание на соприкосновение с водой, поверхностью тарелок и на меняющиеся тактильные ощущения. Если вы гуляете, оглянитесь и понаблюдайте за пейзажем, звуками и запахами вокруг. Чувствуете ли вы поверхность тротуара сквозь обувь? Ощущаете ли запах воздуха? Замечаете ли, как воздух движется сквозь волосы и обволакивает кожу?
Больше занимайтесь спортом
Старайтесь больше гулять, ездить на велосипеде, работать в саду или ходить в спортзал. Попробуйте настроить осознанное и любознательное отношение к собственному телу во время спортивных занятий. Обратите внимание на возникающие мысли и чувства. Может быть, вы заметите, что стиснули зубы или у вас появились первые признаки отвращения или другие отрицательные мысли и ощущения. Постарайтесь проследить за ними. Дышите вместе с ними и направляйте дыхание к ним. Попробуйте постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений, не теряя при этом осознанного внимания к своему телу.
Избегайте навязывания взглядов
Не следуйте слепо никакой доктрине, теории или идеологии и не привязывайтесь к ней. Все системы взглядов лишь указывают путь, но они не абсолютная истина. Избегайте ограниченности мышления, не привязывайтесь к сегодняшним воззрениям. Никаким образом не заставляйте других, в том числе детей, принимать свои взгляды — ни авторитетом, ни угрозами, ни подкупом, ни пропагандой или даже образованием.
Источник
Освободитесь от внутреннего шума
У вас больше нет необходимости гнаться за бессмысленными целями. Всем нам необходима тишина. Остановите шум в голове, чтобы насладиться поистине волшебными звуками жизни, к которым нужно прислушиваться. Тогда вы заживете своей настоящей и глубокой жизнью. Ощутить присутствие в настоящем, в здесь и сейчас, можно в уединении. Это не значит, что вам нужно переселиться на необитаемый остров или уйти в лес. Практиковать уединение означает научиться находиться в данном конкретном моменте времени, не думая о прошлом или будущем. Просто найдите возможность каждый день проводить некоторое время в физическом уединении. Это наполнит вас силами и поможет глубоко заглянуть внутрь себя. Даже в центре города вы способны оставаться наедине с собой и не поддаваться отвлекающему влиянию толпы. Для того, чтобы установить связь с миром, вы прежде всего должны обернуться к себе и установить связь с собой.
Помните о дыхании
Ваше дыхание всегда с вами, оно помогает вам находиться в настоящем. Дышите осознанно, когда обнимаете ребенка или любимого человека. Дышите, когда моете посуду или едите за столом. Дыхание, как добрый друг, постоянно напоминает о том, что вас любят таким, какой вы есть.
Осознанность дает внутреннее спокойствие, позволяющее заглянуть глубоко внутрь себя и понять, кем мы являемся на самом деле и чего хотим от жизни. Практика осознанности очень проста: останавливаемся, дышим и успокаиваем свой разум. Мы возвращаем к себе и наслаждаемся тем, что каждый момент находимся здесь. И в этой точке есть все радости жизни.
По материалам книг «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире», «Тишина», «Мир в каждом шаге»
Обложка поста: pixabay