Методика шульца: Аутогенная тренировка по Шульцу и самовнушение: 6 упражнений

Аутогенная тренировка по Шульцу и самовнушение: 6 упражнений

Автор: Никола Константинов Петров, болгарский ученый, специализирующийся на изучении древних техник самовнушения и методов аутогенной тренировки.

 

Еще в глубокой древности системы психического воздействия были известны и в Европе. По существующим данным, уже в IV веке до н. э. Пифагор использовал лечебное воздействие музыки. Весьма вероятно, что эта техника психического воздействия существовала еще в Орфический период, так как Пифагорейская школа считается преемником и продолжателем Орфического учения, а легенда об Орфее недвусмысленно повествует о «магической» силе его музыки.

По некоторым сведениям, Платон посещал Египет для обучения египетским мистериям; техника достижения, экстаза была описана в III-IV вв. н. э. автором из школы неоплатоников. Лечебное воздействие транса использовалось и древними римлянами.

После специальных процедур внешнего и внутреннего телесного очищения больной приносил в специальном храме жертву богам.

После умерщвления жертвенного животного он ложился на него и приходил в состояние экстаза. При этом было необходимо, чтобы больной почувствовал, что боги дают ему знак того, что он выздоровеет.

Наводнение Европы различными «магическими практиками» было особенно сильно в первом тысячелетии новой эры. В определенной степени на это повлияло переселение в Восточную Европу азиатских племен, религиозные обычаи которых были близки к первобытной магии. Благодаря манихейству учение Заратустры дошло и до болгарских земель.

Существует мнение, что оно оказало сильное влияние на формирование учения секты богомилов, которое через катаров достигло западных границ Европы. По всей вероятности, богомилы обладали техниками волевого воздействия. Это можно предположить, исходя из анализа критики пресвитером Козьмой богомилов: «Поэтому, о христолюбцы, даже если и видите, что еретик изгоняет бесов, что лечит слепых… не верьте».

Можно с большой долей уверенности допустить, что в конце прошлого и в начале настоящего тысячелетия в Европе существовали различные магические учения, которые, помимо мистических воззрений на мир, располагали и эффективными способами волевого воздействия. После X века борьба христианской церкви с «колдовством» и «магией» стала беспощадной. Под ударами инквизиции исчезали техники психического воздействия, создававшиеся в течение тысячелетий и содержавшие в себе бесценный опыт человечества.

Любопытно то, что сама христианская церковь также пользуется ритуалами, близкими к магическим. Так, например, эффективно применяется внушение и самовнушение при лечении больных посредством прикосновения к святым мощам, освящения места и тому подобное. Несмотря на жестокие методы в борьбе со своими противниками, церковь не смогла полностью справиться с так называемыми «колдунами».

В XV веке Марилио Фичино перевел «Орфику» (созданную в начале нашей эры), являвшуюся вариантом Орфического учения. Он создал способ самовоздействия с помощью орфических камней и зрительной концентрации на картинах, символически представлявших различные планеты. В орфической теогонии каждая планета обозначала определенные человеческие качества. Фичино добился большой популярности и завоевал много поклонников.

В XVI веке магией и заклинаниями занимался знаменитый алхимик, врач и естествоиспытатель Парацельс. В те времена считалось, что в магнитах заключена сверхъестественная сила. Парацельс пытался лечить некоторые болезни прикосновением магнитов к больным частям тела, отмечая при этом случаи прекращения судорог и спазм у пациентов, возвращение речи немым, возвращение парализованным способности передвигаться.

В XVIII веке венский врач Месмер защитил диссертацию на тему, касающуюся влияния планет на человека. Он основывался на метафизической концепции, согласно которой пространство пропитано неким магнитным флюидом, передающим воздействие небесных тел на человека. На основе предположения о существовании сверхъестественной силы воздействия планет и магнетизма он также (подобно Парацельсу) начал лечить больных с помощью прикосновений магнитами.

Через некоторое время Месмер стал необычайно известен. Со всей страны больные приходили к нему и буквально осаждали его дом. Во время сеансов он использовал и воздействие музыки.

Обобщая свой богатый опыт, Месмер стал сомневаться в том, что магниты являются главным элементом лечебной процедуры. Порой ему достаточно было лишь прикоснуться магнитом к больному.

Во время сеансов некоторые пациенты чувствовали сильную дрожь в теле, иные ощущали, как болезнь их покидает. Наиболее внушаемые испытывали состояние экстаза, а у истериков, например, начинались припадки и конвульсии. Анализируя результаты своей клинической практики, Месмер пришел к метафизической идее о существовании жизненного флюида, который может передаваться от одного человека к другому.

Научная ценность его изысканий была оспорена Парижской академией наук, однако полученные им клинические результаты остались фактом. Адекватная научная интерпретация этих результатов может быть осуществлена только сегодня на базе современных достижений психиатрии и физиологии, огромный вклад в развитие которых внесли русские и советские ученые В. М. Бехтерев, С. С. Корсаков, И. М. Сеченов, И. П. Пaвлoв и другие.

Явление гипнотизма было случайно и заново открыто в первом десятилетии XIX века маркизом Шастне де Пьюисегюром. Однако серьезное изучение этого явления началось лишь в конце прошлого века.

В 1922 г. Эмиль Куэ, основатель так называемой Нансенской школы, приходит к выводу, что не существует внушения как такового, есть только самовнушение. Он предполагает, что в основе гипноза лежит самогипноз, а роль гипнотизера состоит лишь в необходимости обеспечения внешних условий, при которых присущая пациенту внушаемость становится доминирующим фактором.

Куэ предлагал больным использовать приемы сознательного самовнушения, выражающиеся в концентрации сознания на мысли о постоянном улучшении их состояния. Он рекомендовал произносить примерно следующую фразу: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше».

Современные методы аутогенной тренировки связаны в основном с именем немецкого психиатра Иоганнеса Генриха Шульца. Его техника самовнушения базируется на двух основных источниках.

Первый — это клинический опыт наблюдения за пациентами, находящимися в состоянии гипноза. Шульц обратил внимание на то, что на начальных стадиях гипноза пациенты обычно испытывали ощущение тяжести в конечностях, сопровождавшееся ощущением тепла. Вторым источником явились медитативные процедуры, содержащиеся в системе йоги. Огромной заслугой Шульца было то, что он очистил упражнения йоги от присущей им мистической интерпретации.

Как правило, аутогенная тренировка проводится с использованием трех различных поз. Наиболее доступна для освоения поза лежа на спине, поэтому обучение обычно начинается с нее. Пациент ложится на твердую кушетку, удобно располагая руки и ноги. Одежда должна быть свободной и не стеснять тело. При желании можно использовать подушку. Поза сидя в некоторых случаях более предпочитаема, так как обеспечивает уменьшение прилива крови к голове. В этой позе тело свободно откидывается либо назад, на спинку кресла, либо вперед.

Первая процедура продолжается от 30 до 60 секунд. Пациент принимает соответствующую позу, полностью расслабляется и закрывает глаза. Тихим голосом лечащий врач произносит суггестивную фразу: «Я спокоен, моя правая рука тяжелая». (Повторяется несколько раз.)

После этого лечащий врач говорит: «Сейчас я возвращаюсь к нормальному состоянию». Пациент поднимает руки, глубоко вдыхает и открывает глаза.

Аналогичным образом любая новая суггестивная фраза вводится лечащим врачом. В дальнейшем аутогенную тренировку пациент проводит самостоятельно, используя те же самые суггестивные фразы.

Аутогенная техника, разработанная Шульцем, состоит из 6 стандартных упражнений, представляющих собой начальный курс, и 7 медитативных упражнений, составляющих так называемый высший курс. Тренировки проводятся ежедневно, обычно спустя некоторое время после приема пищи (два или три раза в течение дня), в подходящем помещении, обеспечивающем хорошую звукоизоляцию и комфортную температуру.

В начальном курсе используются следующие стандартные упражнения.

Первое упражнение аутогенной тренировки

Цель первого стандартного упражнения состоит в выработке умения расслаблять тело.

1. Я спокоен(а)… моя правая рука тяжелая… Продолжительность 30-40 секунд. Повторять в течение нескольких дней.

2. Я спокоен… моя правая рука тяжелая…

Я спокоен… моя левая рука тяжелая… мои руки тяжелые…

Продолжительность 30-40 секунд. Повторять в течение 2-3 дней.

3. Я спокоен… моя правая рука тяжелая… Я спокоен… моя левая рука тяжелая…

Я спокоен… моя левая нога тяжелая… моя правая нога тяжелая…

Продолжительность 30-40 секунд. Повторять 2-3 дня.

4. Я спокоен… моя левая нога тяжелая… Я спокоен… моя правая нога тяжелая… Продолжительность 30-40 секунд. Повторять 2-3 дня.

5. Я спокоен… моя правая нога тяжелая… Я спокоен… моя левая нога тяжелая… Мои ноги тяжелые…

Продолжительность 60 секунд. Повторять 4-5 дней.

6. Я спокоен… моя правая нога тяжелая… Я спокоен… моя левая нога тяжелая… Мои ноги тяжелые…

Я спокоен… моя правая рука тяжелая… Я спокоен… моя левая рука тяжелая… Мои руки тяжелые… Мое тело тяжелое…

Продолжительность 60 секунд. Повторять в течение 4-5 дней.

 

Второе упражнение аутогенной тренировки

Цель второго стандартного упражнения состоит в увеличении степени расслабления и в расширении периферических кровеносных сосудов. Известно, что при повышении температуры происходит расширение периферических кровеносных сосудов. Это может быть достигнуто с помощью внушенного себе представления о согревании тела.

1. Я спокоен(а)… мои руки и ноги тяжелые… Продолжительность 60 секунд. Повторять в течение 9-10 дней.

После этого продолжительность увеличивается до 75-90 секунд, и упражнение повторяется еще в течение нескольких дней.

2. Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые… Мои ноги теплые… Моя правая рука теплая… Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 6-7 дней.

3. Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые…

Мои ноги теплые… моя правая рука теплая… моя левая рука теплая…

Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 4-5 дней.

4. Я спокоен… мои руки и ноги очень тяжелые… Мои ноги теплые… мои руки теплые… Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 4-5 дней.

5. Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые… Мои руки и ноги теплые… Мое тело теплое и тяжелое…

Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 4-5 дней.

 

Третье упражнение аутогенной тренировки

Цель третьего упражнения состоит в выравнивании ритма сердца и успокоении сердечной деятельности. В положении лежа практикующий помещает свою правую руку на область сердца и мысленно произносит следующую аутосуггестивную фразу:

Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые… мои руки и ноги теплые… мое сердце бьется спокойно и ритмично…

Продолжительность 90-100 секунд. Повторять в течение 10-12 дней.

 

Четвертое упражнение аутогенной тренировки

Четвертое стандартное упражнение делает своим объектом процесс дыхания. Отметим, что первые три стандартных упражнения хотя и косвенно, но также воздействуют на процесс дыхания, успокаивая и гармонизируя его. Целью же этого упражнения является прямое воздействие на дыхательный ритм. Используется следующая аутосуггестивная фраза:

Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые и теплые…

Мое сердце бьется спокойно и ритмично…

Я дышу глубоко и равномерно…

Продолжительность 2 минуты. Повторять в течение 15-16 дней.

 

Пятое упражнение аутогенной тренировки

Физиологические и психотерапевтические исследования показали, что согревание брюшной области приводит к успокоению деятельности центральной нервной системы. Поэтому целью пятого стандартного упражнения является достижение этого эффекта. Используется следующая аутосуггестивная фраза:

Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые и теплые…

Мое сердце бьется спокойно и ритмично… я дышу глубоко и равномерно…

Мое солнечное сплетение излучает тепло…

Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 20 дней.

 

Шестое упражнение аутогенной тренировки

Давно известно, что охлаждение лба с помощью компресса или иных средств приводит к благоприятным для нервной деятельности результатам. В этом и состоит цель шестого стандартного упражнения. Используется следующая аутосуггестивная фраза:

Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые и теплые…

Мое сердце бьется спокойно и равномерно… я дышу глубоко и равномерно…

Мое солнечное сплетение излучает тепло…

Мой лоб прохладен…

Продолжительность 2 минуты. Повторять в течение 15 дней.

 

***

Аутогенная тренировка по Шульцу первоначально возникла для применения в медицинской практике в качестве психотерапевтического средства для лечения больных людей в условиях клиники. Этой методикой могут пользоваться и здоровые люди, стремящиеся расширить свои психические и физические возможности.

Одна из важных заслуг Иоганнеса Генриха Шульца состояла в том, что он использовал накопленный веками опыт некоторых йогических систем, очистив их от свойственного им мистицизма. Созданная им школа своей многолетней клинической практикой подтвердила действенность аутогенной тренировки как средства лечения и саморазвития.

Аутогенная тренировка утвердилась как эффективное психотерапевтическое средство, которое все больше заменяет гипноз. По нашему мнению, преимущества аутогенной тренировки состоят в следующем:

1. При гипнотерапии больной относится пассивно к лечению, в то время как при аутогенной тренировке он производит целенаправленную волевую деятельность.
2. В гипнотерапии личность лечащего врача доминирует над личностью больного.
3. Гипнотерапия неприменима для пациентов с низкой степенью внушаемости.

 

Полностью методы аутогенной тренировки, психосоматические реакции и симптомы вы можете изучить в курсе «Валеология»: отдельно или по абонементу, со скидкой.

Метод Шульца — это… Что такое Метод Шульца?

Метод Шульце — система голосования, разработанная в 1997 году Маркусом Шульце. Сам Шульце называет её «методом разъезженного пути» (англ. Beatpath method). Она позволяет определить победителя с использованием бюллетеней для голосования, в которых голосующие указывают свои предпочтения относительно кандидатур. Также этот метод можно использовать и для получения отсортированного по предпочтительности списка победителей.

Этот метод удовлетворяет критерию Кондорсе: если один из кандидатов является предпочтительным при попарном сравнении с каждым из других кандидатов, он объявляется победителем.

По методу Шульце, каждый бюллетень содержит полный список кандидатов, и каждый избиратель ранжирует их в порядке своего предпочтения. В самом распространённом формате используются числа по возрастанию, когда избиратель ставит «1» напротив имени самого желательного кандидата, «2» — напротив второго по предпочтительности, и так далее. Избиратели могут ставить одинаковые числа нескольким кандидатурам, либо вообще не заполнять это поле для части кандидатур (в таком случае считается, что избиратель поставил такие кандидатуры одинаково ниже всех, для которых он указал число).

Существуют различные эвристики, реализующие решение по этому методу. Основными являются эвристика пути (англ. path heuristic) и эвристика множества Шварца (англ. Schwartz set heuristic).

Эвристика пути

Основная идея эвристики пути — концепция косвенных побед, так называемых путей.

Если при парном сравнении кандидат C(1) побеждает C(2), кандидат C(2) побеждает C(3), кандидат C(3) побеждает C(4), …, и C(n-1) побеждает C(n), то мы можем говорить, что существует путь от кандидата C(1) к кандидату C(n). Чем больше голосующих предпочитают первого кандидата второму кандидату, тем сильнее победа первого над вторым. Силой пути C(1),…,C(n) является слабейшая парная победа одного кандидата над другим в этой последовательности.

Другими словами:

• Предположим, что d[V,W] — это число голосующих, которые строго предпочитают кандидатуру V кандидатуре W.
• Путь — это последовательность кандидатур C(1),…,C(n), где d[C(i),C(i+1)] > d[C(i+1),C(i)] для всех i = 1,…,(n-1).
• Сила пути C(1),…,C(n) — это минимум d[C(i),C(i+1)] для всех i = 1,…,(n-1)

где C(i) — это позиция номер i с начала пути; d[A,B] — это количество человек, поставивших кандидата A выше на одну или несколько позиций, чем кандидата B, при этом, если определён рассматриваемый путь, то имена кандидатов могут заменяться их позициями в данном пути.

Силой сильнейшего пути p[A,B] от кандидатуры A к кандидатуре B называется максимальное из значений силы всех возможных путей от кандидатуры A до кандидатуры B. Если пути от кандидатуры A к кандидатуре B не существует, то p[A,B] принимается равной нулю.

Кандидат A побеждает кандидата B косвенно если выполняется любое из двух следующих условий:

• Сила сильнейшего пути от кандидата A к кандидату B сильнее чем Сила сильнейшего пути от кандидата B к кандидату A
• Существует путь от кандидата A к кандидату B, а пути от кандидата B к кандидату A не существует.

Косвенные победы удовлетворяют условию транзитивности. Это означает, что: если кандидат A косвенно побеждает кандидата B, а кандидат B косвенно побеждет кандидата C, то кандидат A также побеждает кандидата C косвенно. Таким образом дополнительной процедуры для определения косвенных побед не требуется.

Процедура

В эвристике пути используется следующая процедура построения графа путей предпочтения и определение силы путей:

Путём силы p от кандидата X до кандидата Y называется последовательность кандидатур C(1),…,C(n) со следующими пятью свойствами:

1. C(1) принимается равным X.
2. C(n) принимается равным Y.
3. Для всех i от 1 до (n-1): d[C(i),C(i+1)] > d[C(i+1),C(i)].
4. Для всех i от 1 до (n-1): d[C(i),C(i+1)] ≥ p.
5. По крайней мере для одно i из диапазона от 1 до (n-1): d[C(i),C(i+1)] = p.

где p — это сила пути от кандидата X до кандидата Y, то есть p[X,Y]

Кандидатура A является возможным победителем тогда и только тогда, когда p[A,Z] ≥ p[Z,A] для каждой другой кандидатуры Z.

Примеры

Пример 1

	d[*,A]	d[*,B]	d[*,C]
d[A,*]	—	70	33
d[B,*]	27	—	60
d[C,*]	64	35	—

Жирным выделены значения d[X,Y]>d[Y,X]. Как видно из таблицы, в этом примере каждому кандидату предпочитается другой кандидат, однако сила предпочтения различается. Предпочтение, отдаваемое кандидату А перед кандидатом В, больше предпочтения, отдаваемого кандидату C перед кандидатом А, который и будет признан победителем.

Пример 2

Рассмотрим выборы, на которых 45 избирателей голосуют за пять кандидатов, A, B, C, D, E. Голоса распределились следующим образом:

5 ACBED (то есть 5 избирателей поставили A выше C, C выше B, B выше E, а E выше D)

5 ADECB

8 BEDAC

3 CABED

7 CAEBD

2 CBADE

7 DCEBA

8 EBADC

Число голосующих, предпочитающих одного кандидата другому:

	d[*,A]	d[*,B]	d[*,C]	d[*,D]	d[*,E]
d[A,*]		20	26	30	22
d[B,*]	25		16	33	18
d[C,*]	19	29		17	24
d[D,*]	15	12	28		14
d[E,*]	23	27	21	31

Сила пути — это сила его слабейшего звена (критическое звено). Пути, каждый переход в которых удовлетворяет d[X,Y]>d[Y,X] можно построить, пользуясь следующими кусочками последовательностей: AC, AD, BA, BD, CB, CE, DC, EA, EB, ED.

Следующая таблица показывает сильнейшие пути от кандидата X к кандидату Y. Критическое звено сильнейшего пути подчёркнуто.

Сильнейшие пути:

	… к A	… к B	… к C	… к D	… к E
от A …		A-(30)-D-(28)-C-(29)-B	A-(30)-D-(28)-C	A-(30)-D	A-(30)-D-(28)-C-(24)-E
от B …	B-(25)-A		B-(33)-D-(28)-C	B-(33)-D	B-(33)-D-(28)-C-(24)-E
от C …	C-(29)-B-(25)-A	C-(29)-B		C-(29)-B-(33)-D	C-(24)-E
от D …	D-(28)-C-(29)-B-(25)-A	D-(28)-C-(29)-B	D-(28)-C		D-(28)-C-(24)-E
от E …	E-(31)-D-(28)-C-(29)-B-(25)-A	E-(31)-D-(28)-C-(29)-B	E-(31)-D-(28)-C	E-(31)-D

Силы сильнейших путей:

	p[*,A]	p[*,B]	p[*,C]	p[*,D]	p[*,E]
p[A,*]		28	28	30	24
p[B,*]	25		28	33	24
p[C,*]	25	29		29	24
p[D,*]	25	28	28		24
p[E,*]	25	28	28	31

По методу Шульце будет провозглашён победителем кандидат E, так как p[E,X] ≥ p[X,E] для любого другого кандидата X.

Так как 25 = p[E,A] > p[A,E] = 24, кандидат E лучше, чем кандидат A.

Так как 28 = p[E,B] > p[B,E] = 24, кандидат E лучше, чем кандидат B.

Так как 28 = p[E,C] > p[C,E] = 24, кандидат E лучше, чем кандидат C.

Так как 31 = p[E,D] > p[D,E] = 24, кандидат E лучше, чем кандидат D.

Так как 28 = p[A,B] > p[B,A] = 25, кандидат A лучше, чем кандидат B.

Так как 28 = p[A,C] > p[C,A] = 25, кандидат A лучше, чем кандидат C.

Так как 30 = p[A,D] > p[D,A] = 25, кандидат A лучше, чем кандидат D.

Так как 29 = p[C,B] > p[B,C] = 28, кандидат C лучше, чем кандидат B.

Так как 29 = p[C,D] > p[D,C] = 28, кандидат C лучше, чем кандидат D.

Так как 33 = p[B,D] > p[D,B] = 28, кандидат B лучше, чем кандидат D.

Таким образом, метод Шульце приводит к следующему порядку кандидатов: E > A > C > B > D.

Применение

Пример электронного избирательного листа для выборов кураторов Фонда Викимедиа

Метод Шульце пока не применяется в общественных выборах, но он становится всё более популярным в частных организациях. По сей день он применяется в следующих выборах:

Ссылки

Примечания

1. ↑ Board election to use preference voting, Mai 2008
2. ↑ Prise de décision, Dezember 2005
3. ↑ Verfassung für das Debian-Projekt, Anhang A6
4. ↑ Process for adding new board members, Januar 2003
5. ↑ Council Election Procedures
6. ↑ Kingman adopts Condorcet voting, April 2005
7. ↑ GnuPG Logo Vote, November 2006

Wikimedia Foundation. 2010.

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ШУЛЬЦА. Тайные возможности человека

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ШУЛЬЦА

В1932 году немецкий психиатр Иоганн Шульц предложил авторский метод саморегуляции, который он назвал аутогенной тренировкой. В основу своего метода Шульц положил свои наблюдения над людьми, которые впадали в трансовые состояния.

Кое-что Шульц заимствовал у йогов, а также из работ Вогта, Куэ, Джекобсона. Шульц считал (а большинство «специалистов» и до сих пор считают), что все трансовые состояния сводятся к явлению, которое английский хирург Брэйд в 1843 году назвал гипнозом.

То есть Шульц считал, что в основе всего многообразия трансовых состояний лежат следующие факторы:

1) мышечная релаксация;

2) чувство психологического покоя и сонливости;

3) искусство внушения или самовнушения и 4) развитое воображение.

Поэтому Шульц создал свой метод, объединив рекомендации многих предшественников.

Метод Шульца со временем стал классическим, широко распространился по всему миру. В настоящее время существует около двухсот модификаций метода Шульца, но все они, все до одного, уступают той, которую предложил сам автор.

Приведем чуть подробнее методику аутогенной тренировки по Шульцу.

Врач объясняет пациенту в предварительной беседе физиологические основы метода и эффект, ожидаемый от выполнения того или иного упражнения. Разъясняется, что расслабление мышц будет пациентом субъективно ощущаться как чувство тяжести, а следующее за расслаблением мышц расширение сосудов приведет к возникновению чувства приятного тепла. Пациенту рекомендуется расслабить пояс и воротник и сесть или лечь в положение, удобное для сна, и закрыть глаза. Стараться не реагировать на какие-либо помехи, которые по мерю тренированности мешать не будут совсем. Положение тела должно исключать какое-либо мышечное напряжение.

Наиболее удобными для занятий Шульц считал одну из следующих поз:

1. Положение сидя. Занимающийся садится на стул в позе кучера – голова слегка опущена вперед, кисти и предплечья лежат свободно на поверхности бедер ладонями вниз.

2. Положение полусидя. Занимающийся сидит в удобном кресле, облокотившись и откинув голову назад – на мягкую спинку кресла.

Все тело расслаблено, ноги свободно расставлены или слегка вытянуты.

3. Положение лежа. Тренирующийся ложится удобно на спину. Голова на низкой подушке. Руки слегка согнуты в локтях и мягко лежат ладонями вниз вдоль туловища. Заняв удобную позу, тренирующийся начинает вызывать в себе аутогенный трансовый фон в следующей последовательности:

1.  Вызывание ощущения тяжести. Тренирующийся мысленно повторяет несколько раз формулу «Моя правая рука очень тяжелая» (у левшей – левая). Добившись ощущения тяжести в правой руке, тренирующийся вызывает это ощущение в другой руке, затем в обеих руках одновременно, в обеих ногах, затем в обеих руках и ногах одновременно, затем во всем теле.

2. Вызывание ощущения тепла. Добившись четкого ощущения тяжести, повторяют несколько раз следующую формулу «Моя правая (левая) рука теплая». Далее ощущение тепла вызывается в той же последовательности, что и ощущение тяжести.

3. Овладение ритмом сердечной деятельности.

Мысленно повторяется несколько раз формула «Сердце бьется спокойно и ровно».

4. Овладение ритмом дыхания. Формула «Дышу совершенно спокойно».

5. Вызывание ощущения тепла в районе солнечного сплетения. Формула «Мое солнечное сплетение теплое, совсем теплое».

6. Вызывание прохлады в области лба. Формула «Мой лоб приятно прохладен».

Вся тренировка начинается и заканчивается формулой «Я совершенно спокоен». Эта формула постоянно произносится в каждом упражнении.

В конце сеанса, чтобы вывести себя из состояния покоя и мышечного расслабления, рекомендуется сделать резкие разгиботельные движения руками, сопровождая эти движения резким выдохом, и затем широко открыть глаза.

Каждое из шести упражнений осваивается до 2-х недель, по 3–4 раза в день, по 206 минут, с врачом и самостоятельно. Шульц старался индивидуальные занятия сочетать с групповыми, по 30–70 человек в группе, с Первые шесть упражнений Шульц называл низшей ступенью тренировки, а затем занимающийся осваивал высшую ступень.

1. Воспитание устойчивого внимания. Тренирующийся при закрытых глазах отводит глазные яблоки вверх и как бы смотрит в одну точку, расположенную чуть выше междубровья.

2. Развитие способности к визуализации представлений.

Тренирующийся вызывает на мысленном экране представление какого-либо однотонного цвета или конкретного образа какого-либо предмета. Длительность этого упражнения 30–60 минут, и рекомендуется его делать только после шести месяцев занятий аутогенной тренировкой.

3. Вызывание состояния интенсивного погружения.

Тренирующийся задается темой (например «счастье») и добивается грезоподобного состояния, когда на мысленном экране возникают (как во сне) зрительные образы, отражающие заданную тему.

4. Вызывание состояния глубокого погружения.

Тренирующийся учится вести внутренний диалог, раещепляя сознание на «Я» и «наблюдателя Я». В этом диалоге «наблюдатель» задается вопросом, а «Я» отвечает потоком мысленных картин (в аутотренинге это называется «ответ бессознательного»).

После Шульца многие ученые, не понимая роли воображения в саморегуляции (из-за отсутствия личного глубокого трансового опыта), не правильно усовершенствовали его метод, выбросив главное – постепенное достижение способности к визуализации, а резко сократив время занятий, осваивали только первую степень. Поэтому сокращенная аутогенная тренировка, будучи лишенной своего главного секрета – развитого воображения, стала малоэффективной и так и не нашла в мировой практике широкого применения ни в медицине, ни в спорте, ни на производстве. L Именно длительность обучения (не менее 8 месяцев) и малоэффективность аутогенной тренировки заставила нас в свое время (60–80 годы) искать и найти ошибку Шульца. Оказалось, надо вызывать не тяжесть и тепло, а легкость, невесомость и повышенную управляемость (через кодирование), то есть не тормозные режимы, а мобилизационно кодированные (СК), о чем мы в 1984 году написали в своей книге «Управляемый медитативный аутотренинг».

И хотя исследования русских ученых А.Г.Панова, Г.С.Беляева, В.С.Лобзина, И.А.Копыловой показали, что при освоении первой стадии аутогенной тренировки в коре головного мозга преобладают тормозные процессы, а при тренировках во второй стадии «ЭЭГ – процессы свидетельствуют о состоянии бодрствования с активной корковой деятельностью», ни русские, ни, тем более, иностранные ученые должных выводов не сделали, слишком велик был авторитет Шульца, трудно было предположить, что он грубо ошибся, что надо сделать все наоборот. А время освоения аутогенной тренировки, оказывается, может занимать пару минут.

История мировой науки в области саморегуляции еще раз показала, что в науке авторитетов не должно быть, могут быть лишь симпатии, так как любой крупный ученый должен уметь доказать все, что угодно, в том числе и совершенно обратное тому, что он только что доказал. Если этого нет, то нет и крупного ученого, так как большие истины всегда содержат в себе два абсолютно противоположных утверждения.

В. М. Кандыба. «Загадочные Сверхвозможности человека»

В.М.КАНДЫБА. «Загадочные Сверхвозможности человека» ПРЕДИСЛОВИЕ В настоящей книге мною собраны из самых разных источников многочисленные факты и документы о необычных проявлениях загадочных сверхвозможностей человеческой психики. В своей работе я опирался на свидетельства наших выдающихся исследователей — В. 40000). Эти цифры не идут ни в какое сравнение с длительностью существования ни Земли, ни Солнечной системы (6-10 млрд. лет). В основе теории вероятности лежит возможность появления случайного события. Известный американский ученый, выходец из России А. Азимов сказал, что вероятность возникновения клетки на Земле такова, как если бы тайфун пронесся над свалкой старых машин Лос-Анджелеса и в конце свалки появился бы новенький «Боинг-707». Или еще один пример. Посадим обезьяну (шимпанзе или гориллу) у мешка (кассы) с огромным количеством букв, и пусть обезьяны вытаскивают буквы и бросают их на пол и через определенное время мир… мог бы прочитать «Войну и мир», «Евгения Онегина» или «Фауста»… Не надо быть большим математиком, чтобы оценить полную несостоятельность стихийного детерминизма. Наука вплотную подошла к потребности введения в науку новой научной парадигмы — Парадигмы Высшего Разума, способного решать задачи не путем случайного перебора вероятностей, а путем однозначного акта творения (креативная детерминация). 28 бит (В. П. Казначеев, 1998). Эти величины не вкладываются в обыденное сознание традиционного детерминизма, традиционного материализма, и тем более примитивного атеизма, которыми до сих пор пронизано наше школьное образование. Мы боимся признаться себе, что есть процессы в мире, которые подчинены иным законам — Законам Высшего Разума. Преодолеть вероятность невероятного можно лишь допустив наличие в мире Высшего Детерминатора — Бога. Наше знание геоцентрично и антропоцентрично: мы измеряем все масштабом размеров Земли. Наука нуждается в Парадигме Богоцентризма. Научный Богоцентризм — это признание Творящей Силы Разума, управляющего Вселенной. Если Богоцентризм Теософический опирается на Веру, то Богоцентризм научный опирается на Разум, но Разум не антропологический, а Разум Высшей Детерминации, принципы которого будут сформулированы в будущем. Без Бога нет знаний, без Бога в мире нашем многое не может быть объяснено. Бог должен занять место в науке как одна из возможных научных гипотез. ТАЙНЫ ВЕЛИКОГО ШАМАНА Самым великим шаманом последнего времени является наш современник — Верховный жрец-шаман народа Саха — Владимир Алексеевич Кондаков. В. А. Кондаков живет и работает в г. Якутске. Свои основные труды он написал на якутском языке. Но вот в 1999 году он прислал мне небольшую книжку «Тайны сферы шаманизма», которая вышла небольшим тиражом впервые на русском языке. Чтобы познакомить читателей с мыслями нашего великого современника, я коротко процитирую эту сенсационную книгу, впервые в мире написанную настоящим профессиональным шаманом-практиком, ведущим свой род прямо от великого Будды (Саха-муни). 1)Кто он, шаман? — Шаман в основном является защитником от злых сил. Если он станет прислужником злых духов, то его шаманом не назовешь. Шаман является связующим звеном между людьми и трансцендентальным миром. В состоянии экстаза и транса он устанавливает связь с трансцендентальным миром. Связь с этим миром дает ему возможность защищать людей от злых сил. Вернее, шаман, используя силу подвластных ему и более благосклонных к нему Космических Сил, защищает людей от злых Космических Сил и от Злых земных астралов. Долгое время шаманизм рассматривали очень узко, как религиозное мировоззрение коренных народов Сибири. Шаманизм всегда считался ранней формой религии, которая возникла в период разложения первобытнообщинного строя и впитала в себя более древние формы сознания. Это очень узкое объяснение шаманизма. А в действительности шаманизм является сложным феноменом культуры народов. Сложный комплекс многовековой духовной культуры народов: явления транса, медитации, поэзии, ритуальных обрядов, гипноза, магии, использование силы мысли и слова, способность устанавливать связь с трансцендентальным миром и т. д. — образовали прочный фундамент шаманизма. Личность шамана оценивалась по-разному. Некоторые оценивали его негативно, например, как мошенника, фокусника и психически ненормального человека. А камлание рассматривали как контролируемый истерический припадок душевнобольного человека. В последнее время идет односторонний подход к явлению шаманизма, т. е. преобладает работы описательного характера. Больших аналитических работ по данному вопросу пока нет. Кроме того, вышло очень много газетных статей, которые в целом искажают настоящую суть шаманизма. Некоторые из них слишком гиперболичны, а некоторые чем-то обязательно принижают значение данного явления. Журналистов нельзя обвинять. Такие статьи появились во время повального увлечения экстрасенсорикой, когда каждый, кто хоть немножко занимался ею, считал себя шаманом, когда каждый давал интервью, писал статьи, выступал с лекциями по данной теме, не имея понятия о шаманизме. 2) Каковы идеи философской основы якутского шаманизма? — Идеи о единстве Природы и Человека. В понятиях якутского шаманизма Вселенная и Человек неразделимы. Человек является частью Вселенной и находит свое место в Серединном мире. Трехмерное представление Вселенной воедино соединяет в себе понятие о неразрывной связи философских понятий Светлого и Злого начал. Человек находится между ними и находится в полной зависимости от них. Злые сил Нижнего мира влияют на них так же, как Высшие Светлые силы Верхнего мира. Такое положение заставляет человека постоянно бороться за свое существование и за целостность своей психики. Только постоянное обращение к Светлым силам спасает его от влияния Темных сил. Обращение к Высшим Светлым силам для человека является очень большим трудом и требует от него нравственной чистоты, трудолюбия и верности. Человеческой натуре очень трудно устоять от искушений (влияние Темных сил), и ему постоянно нужна помощь Всевышнего Бога. По философии якутского шаманизма, человек является пришельцем из космоса. Вернее, Верховный Бог — Ур заселил людьми Серединный мир, ибо беззаботная и вечная жизнь людей в Верхнем мире стала бездеятельной и потребительской, что превратило людей в скотов. Ур наделил людей скотом и всем необходимым для жизни в Серединном мире. Он наделил человека космическим огоньком — светлым развивающимся умом, трехмерной душой — тремя кутами: Ийэ-Кут, Вуор-Кут, Салгын-Кут. Дословно это можно перевести в таком порядке. Ийэ-Кут1 — основной Материнский кут. 1 Ийэ-Кут на современном языке обозначает, в переводе с древнерусского, «Материнское место», например, «Усть-кут» — это место (город или земля) в устье реки. Отсюда «Ийэкутия» (Якутия) — это Материнская Земля, Земля Предков. Ныне общеизвестно (см. работы В. М. Кандыбы по истории), что все древнерусские племена впервые создали свое государство именно на территории современной Якутии (в бассейне реки Русь = Лены) 3 млн. лет назад. «Якут» в современном переводе обозначает «божественный материнский рус» или «божественный материнский урус, прямой потомок Ория». Поэтому в священных текстах Киевской Ригведы говорится о народе русов-якутов (роде «саха» или «сакья «) как о материнском священном жреческом первороде всех русов-уров (Будда был также из этого рода), предков киевских руссов, основавших Священную Оратту = Великую Древнерусскую Империю = Страну Солнца = Священную Кианию = Ориану (прим. В. М. Кандыбы). По философии якутов, этот кут бессмертен и состоит из особого космического вещества. Ийэ-Кут человеку дается Богиней Любви через отца матери. Буор-Кут — основной Телесный, материальный кут. Данный кут человек получает от родителей и от Природы-Матушки. Буор-Кут является телом и статью человека. Третий кут — это Воздушный, или Космический Кут. Кут, который устанавливает связь с внешним миром. Кут — слово непереводимое, древнее. Кут нельзя перевести как душа. Все три куга соединяются особой Космической Силой, Космическим Огнем — Сур. Вот все четыре элемента, составляющие суть самого человека, его разум, духовность, талант, добрые качества и его физическую силу и здоровье. 3) В чем роль бубна и его звучания в камлании шамана? — По понятиям якутского шаманизма, бубен является конем, а колотушка — кнутом для шамана. Бубен для шамана — Крылатый конь, на котором он ездит по трехмерному миру. Он является и советником шамана. Крылатый конь рассказывает шаману обо всем, что он видит, слышит, предостерегает его от бед, от напастей других шаманов и помогает в его камлании и лечебной работе. Звук бубна у шамана разный. Сведущий человек по звуку бубна сразу узнает, чем занимается шаман и какое камлание он ведет. Звуки бубна меняются с путешествием шамана в Нижний, Серединный и Верхний миры. По звукам бубна можно сразу определить и уровень шамана. Если при путешествии шамана в Верхний мир бубен звучит, как при путешествии в Серединный или Нижний мир, то сразу становится понятно, каков этот шаман. Если при лечении пациента у него бубен звучит, как при вызове духов, тогда профессионализм этого шамана сразу можно отрицать. Хороший профессиональный шаман начинает камлание тихо и спокойно, с вызова космических сил — духов шамана. Он театрально дико не кричит и не скачет, как бешеный. Бубен, колотушка и костюм шамана — это отражение целого мира. В них и заключена тайна этого древнерусского искусства, особая магическая сила Космоса и космологические понятия шаманизма. Все они заговорены свыше и в них — тайное учение наших предков. Поэтому нельзя надевать костюм чужого шамана и брать в руки чужой бубен. 4) Шаманские самострелы. В прошлом каждый шаман имел свой невидимый астральный самострел, настораживаемый на других шаманов. Слабые шаманы имели один самострел, а сильные — до трех. Некоторые вставляли самострелы, которые были насторожены на более сильных шаманов, и веками ждали свою жертву. То, что шаманы оставляют после себя такие самострелы, говорит об их соперничестве. Эти шаманы хотели, чтобы на их территории не родился шаман, превосходящий его своим назначением и способностями. Такое дикое первобытное соперничество было и у древних русских воинов-богатырей, которые старались изжить богатыря более сильного, чем они. Это генетически сохраняется. Итак, на территории Якутии стоят настороженными множество таких невидимых астральных самострелов в ожидании своей жертвы. Это является как бы вековым проклятием бывших шаманов. Добрые шаманы: шаманы-целители, шаманы-проповедники белых обрядов и шаманы-Айыы — после себя самострелов не оставляют. А добрые заклинания (Алгысы) шаманов-Айыы всегда были направлены против силы и опасности таких самострелов. Конечно, такие самострелы вставляли кровожадные шаманы. Редко их вставляли шаманы оскорбленные, униженные — для отмщения обидчику. Иногда такие самострелы оставляли после себя обрядовые и кровожадные шаманы с целью уничтожения будущих поколений своих личных врагов. Тогда самострелы становятся настоящей карающей силой для данного рода. И вот за вину какого-то предка наказывается весь род. При этом обиженный шаман перечислял все зло, которое ему причинил обидчик, и получал «особое разрешение» Космических Сил. Такие самострелы бывают очень опасны. Вот почему были истреблены целые роды силой астральных самострелов. Самострелы и способы их вставления у шаманов бывают разные. Некоторые шаманы «снаряжают» самострелы в таком виде: вместо лука — молодой здоровый человек; вместо тетивы — другой такой человек; стрела — молодой парень; курок самострела — женщина; сторожельный шнур — человека кол, к которому привязывается сторожельный волосяной шнур — человек. Значит, самострел «состоит» из шести человек. Если самострел промажет, эти люди могут умереть. Иногда шаман вместо посторонних людей «снаряжает» самострел своими людьми: женой, детьми и родственниками. Такие самострелы очень опасны для этих близких ему людей. Шаманские самострелы очень древние, своими корнями уходят в глубокую первобытную древность, когда охотники «убивали» изображения зверей, на которых они охотились. Таким образом, древнерусская первобытная примитивная магия превратилась в более высокую астральную магию шамана, где невидимый самострел настораживается на невидимую Мать-Зверя другого шамана, а иногда на будущее поколение и родственников обидчика шамана. Если шаман по росту и по назначению гораздо выше владельца самострела, то он может перешагнуть, не задевая сторожельного волосяного шнура самострела, и остаться невредимым. Иногда маленький шаман проходит через настороженный самострел ниже сторожельного шнура, не задевая его. Тогда он тоже может остаться в живых. Для снаряжения самострела шаманы выбирают удобное место, обычно гористую местность. Настороженный самострел, тем более древний, другой шаман трогать, разрядить не может. Это неписаный закон, установленный предками, и поэтому самострелы иногда так и остаются навсегда. Зло самострела своими заклинаниями-алгысами может ослабить только Айыы-шаман. 2 В наше время мало осталось стариков, знающих местонахождение данных самострелов. Но такие места можно установить. У всех шаманов имеются определенные территории — ареал их шаманской деятельности. Некоторые из них астрально огораживают свою территорию и настораживают самострел. Так, в основном, поступают кровожадные шаманы. Шаманские самострелы — одна из тайн шаманизма. Они в некотором отношении идентичны с понятием Кармы. Очень интересы те явления в шаманизме всех народов, которые во многом сходятся и совпадают. Это говорит о единстве человеческих понятий по объяснению таинственных явлений природы, космологии и тайн человеческой психики. Но шаманизм якутов имеет и конкретные отличия от других. Он имеет совершенно обособленные и своеобразные формы обрядов и магических действий. Притом все магические обряды совершаются при помощи применения силы слова. Якутский шаманизм имеет особые тайные заклинания с набором определенного количества слов. 5) Шаманские могилы. В древности русы хоронили своих шаманов в наземных сооружениях — аранасах. Труп шамана обычно клали в выдолбленную из толстой лиственницы колоду и прикрепляли клином на специально сделанных столбах. Такое сооружение называется аранасом. Когда он разваливался, родственники или потомки шамана хоронили его вторично. При этом строго соблюдался древний обычай. Камлал шамана совершал все основные обряды. Аранас сооружали парни-девственники. Для жертвы закалывали жеребца черной масти с белой мордой. Когда аранас второй раз сгнивал и разваливался, совершали обряд третьего поднятия останков шамана. В третий раз останки шамана обязательно предавали земле. При этом тоже обязательно камлал шаман и совершал обряд с жертвенной скотиной. С введением христианства наземные захоронения были запрещены и останки шаманов стали сразу предавать земле. Люди всегда суеверно боялись шаманских могил, у них всегда был панический, мистический ужас и перед умершим шаманом. Все старались держаться подальше от таких могил. Рождались различные легенды, которые имели свои основания, но некоторые из них гиперболизировались при передаче из уст в уста. 2 Айыы-шаманы — это Небесные шаманы, высшие из всех шаманов, которые гимнами и молитвами обращаются только к Богу Уру. Это уже не шаманы, а первые и самые древние жрецы-священники. Это официальные представители самого древнего пласта (около трех миллионов лет) Русской Религии с культом Единого Бога Ура в трех его ипостасях (трех «кутах»). Айыы-шаманизм — это чудом сохранившиеся самые священные религиозные и духовные корни современной Русской Религии, древнерусской идеологии и священной Ведической Традиции — праматери всех истинных современных русских религий: зороастризма, буддизма и ислама (прям. В. М. Кандыбы). Иногда шамана хоронили со всеми его атрибутами. Тогда они и после смерти очень долго действовали. Сильное биополе и духи-помощники шамана после его смерти не давали в обиду своих сородичей и не давали разрушать свой наземный памятник. Даже огонь лесного пожара не приближался к шаманской могиле. Такие явления я не один раз видел своими глазами. В Вилюйском улусе страшные пожары 1948 года уничтожили целые деревни. Но даже они оставили шаманские могилы нетронутыми. Это можно считать защитой чисто космического плана. Только высшие Космические Силы могли спасти те могилы от такого сильного, неуправляемого стихийного бедствия. Значит, после смерти шамана его связь с Космосом остается и даже усиливается. Древнерусская философия шаманизма даже сосчитала, сколько лет шаманы защищали свои останки, используя Космические Силы. По их счету получалось, что слабый шаман данную космическую связь держал до 44 лет и уходил в Небытие. Средний шаман — на 250 лет, а сильный и великий — до 400 лет. И поныне в Якутии очень много «действующих» могил шаманов, что представляет собой особый материал для изучения и исследования. Действительно, шаманские могилы многим показывают свою силу и напоминают людям, что над умершими нельзя издеваться. Любое кощунство влечет за собой большое наказание. В данном явлении мы наяву видим проявление неписаных законов Вселенной. Эти проявления идут через Тонкий мир нашей Вселенной. В данном мире все действия и слова каждого человека проходят очень тщательную » ревизию», и человек действительно отвечает перед всей Вселенной за свои поступки. Шаманские могилы тоже защищаются силами Тонкого мира. Некоторые шаманы и после смерти становились покровителями своих потомков. К могиле такого шамана обращались за помощью его потомки и соплеменники при какой-нибудь беде, при болезни и когда кто-нибудь их обижал. Стуча по могильному лабазу шамана, они с причитанием говорили о том, какая нужда привела их к могиле предка. Но не все шаманы становились покровителями своих потомков. Таковыми становились шаманы более светлого назначения. Защищают могилу шамана и его потомков Космические Силы. А дух умершего шамана становится посредником для вызывания таких сил. Однажды в детстве, проходя мимо могилы древнего шамана, я стал свидетелем очень интересного явления. Передо мной появилась юрта. Было солнечно, светло. Я воочию ярко и наяву видел юрту, дверь, а к двери была привязана толстая плетеная белая волосяная веревка. У двери на крючке висели конская сбруя и уздечка. Хотел открыть дверь юрты, как она сразу же исчезла. Я нисколько не испугался. Видимо, древний великий шаман показал мне это из добрых намерений, как бы защищая меня, так как я шел, плача от обиды, нанесенной мне моими отцом и мачехой… В жизни галлюцинациями не страдаю. Духи древних шаманов иногда наяву обращаются к своим потомкам. Вот рассказ человека, ставшего впоследствии настоящим сильным шаманом: «Тогда я учился в четвертом классе. Как-то весной я проходил мимо могилы великого шамана. Вдруг, как по радио, четко услышал слова: «Я превращусь в тебя. Пришло время мне возвратиться к людям». Потом говоривший сказал мне свое имя и попросил, чтобы я его не боялся. А ночью, во сне, а может, наяву, он вошел с бубном в мою комнату… Так он являлся каждую ночь и учил меня искусству шаманить и лечить людей». Есть люди, которые из-за строптивости и нескромности попадают в неловкую ситуацию. Приведу еще один случай. Знаю одного мужчину, который считал себя весьма смелым человеком, не уважал древних традиций. Тогда он был еще вдобавок изрядно выпивший. В шаманов он вообще не верил. И этот «смелый» человек в таком «приподнятом» настроении пришел к могиле великого шамана, умершего в первой половине XIX века и начал говорить в его адрес неуважительные слова. После этого весьма «мужественного» поступка смельчак сошел с ума. В одном улусе, где много гор и ископаемых богатств, вода смыла часть одного холма и обнажила останки человека в дохе. Человек, который хотел с близкого расстояния увидеть останки, через день утонул. После этого случая не нашлось смельчака, которому пришла бы в голову дурная мысль подойти к останкам древнего человека в дохе. Однажды об этом случае рассказал одному приезжему шоферу. Тот тоже оказался «смельчаком». Он отважно сказал: «Я не боюсь каких-то древних трупов в дохе, пойду посмотрю. Чего бояться мне, я постоянно читаю журнал «Техника молодежи». То, чего выбейтесь, — все это ложь, чушь». Пошел, увидел и кое-как прибежал к машине. Его глаза были безумны. На вопрос «Что увидел?» — не ответил. Потом ему долго пришлось бегать по психбольницам, затем он навсегда уехал на свою родину, так и не ответив на вопрос. Таких случаев много. Все эти примеры взяты из жизни, я ничего не добавляю от себя, иногда только сокращаю и конкретизирую их. Пусть древние тайны сохраняются, пусть никто не мнит себя всезнающим и всемогущим. А в адрес тех, кто не верит в такие явления, скажу: древние тайны, в том числе шаманские могилы, при кощунствовании и при неуважительном отношении к ним очень опасны и шутки с ними плохи. 6) Выбор и посвящение шамана. У якутов шаманом становится тот, кто по природе должен стать им. Искусственность в шаманизме отрицается и высмеивается. Наследственность в этом деле выражена неярко. Вернее, сын и дочь шамана не обязательно наследовали способности своего отца. Как я выше упомянул, иногда духи умерших шаманов «вселяются» в своих избранников и такой человек становится шаманом. Но в большинстве случаев шаманами становятся люди, которые генетически расположены к шаманскому искусству и имеют особый дар от природы. Некоторые информаторы давали исследователям совершенно неточную информацию о выборе шамана, а иногда вообще о шаманизме. Например, якутский информатор Н. М. Слепцова дала исследователю Л. Штернбергу следующую информацию: будто духи-абаасы (юноши и девушки) проникают в тела молодых людей противоположного пола, усыпляют их и совершают с ними. половые акты. Юноши, которых посещают абаасы, уже не сближаются с девушками, некоторые из них на всю жизнь остаются холостяками. Если абаас полюбит женатого мужчину, тот становится импотентом. Вдобавок Слепцова утверждала, что это явление встречается у якутов повсеместно; тем более это должно было происходить и с шаманами. Поделитесь с Вашими друзьями:

Аутотренинг по методике доктора Шульца | Здоровье

Под аутогенной тренировкой подразумевается саморелаксация либо самогипноз. Такая тренировка была разработана немецким психиатром и психотерапевтом Иоганном Шульцем в 1932 году. Особенно широкое распространение методика получила в США, Канаде и Германии. Но это вызывало у ученого беспокойство, поскольку он считал, что недопустимо практиковать методику пациентам без медицинского образования и врачебного контроля.

Почему к аутогенной тренировке следует относиться осторожно? Этот метод направлен на перестройку сознания, а в этом случае без медицинского наблюдения не обойтись.

Сила аутогенной тренировки

Основа тренировки

Метод разработан на основе:

• Метода самовнушения, разработанного нансийской школой специалистов в сфере психотерапии;
• Опыта погружаемых в гипноз людей;
• Методики мышечной релаксации;
• Рациональной психотерапии.

Методика, предложенная Шульцем, является классической и состоит из двух этапов – начального и высшего.

Как проводится классическая аутогенная тренировка

Первый (начальный) этап – это техника АТ-1, в ходе которой врач изначально беседует с пациентом, поясняет суть методики и демонстрирует основные упражнения. Также врач вместе с пациентом составляет план тренировки, обращая внимание на важность мысленного повторения формул самовнушения в состоянии полного расслабления.

Самовнушение должно проводиться три-четыре раза в неделю на протяжении трех месяцев. Продолжительность каждого сеанса – от одной до трех минут. Со временем «нагрузка» увеличивается, и выполнять каждое упражнение необходимо по полчаса, это считается переходом на второй этап АТ-2, общая продолжительность которого составляет полгода. То есть полный курс тренировки занимает от девяти месяцев до года.

Упражнения этапа АТ-1

Исходная позиция – лежа либо сидя с немного наклоненной вперед головой, опущенными на колени предплечьями и кистями, удобно расставленными ногами.

1. Пациент должен мысленно проговорить несколько фраз:

• «Я спокоен»;
• «Мои руки тяжелые» – шесть раз;
• «Я спокоен».

Через несколько дней практики чувство тяжести в руках должно быть отчетливым. Таким же образом нужно прочувствовать тяжесть в ногах, а потом во всем теле.

2. Теперь следует «вызвать» ощущение тепла, для этого мысленно пациент проговаривает:

Затем оба упражнения нужно объединить – «Руки и ноги становятся тяжелыми и теплыми». Практика считается освоенной, когда необходимые ощущения вызываются легко.

3. Регуляция сердечного ритма. Выполнять упражнение нужно следующим образом:

• Мысленно произнести фразу «я спокоен»;
• Постепенно «вызвать» чувство тяжести и тепла во всем теле;
• Положить на сердце правую руку и мысленно повторить пять-шесть раз «Сердце бьется спокойно и ритмично», считая при этом сердцебиение.

Практика считается освоенной, если легко удается управлять сердечным ритмом.

4. Влияние на дыхательную систему. Начинать выполнять это упражнение следует с внушения ощущения тяжести и тепла, затем перейти к нормализации сердечного ритма и закрепить состояние фразой «мое дыхание спокойное, глубокое и равномерное» (повторить пять-шесть раз, постепенно сократив до «Я спокойно дышу»).

5. Работа с органами брюшной полости. Врач должен объяснить роль солнечного сплетения для нормального функционирования органов. Начинать следует с повтора первых четырех упражнений и в завершении мысленно произнести: «Солнечное сплетение теплое и излучает тепло».

6. Чувство прохлады. Это ощущение следует вызвать в области лба. Для этого повторить первые пять упражнений, а потом пять-шесть раз произнести мысленно: «Лоб прохладный».

После тренировки необходимо пару минут отдохнуть и выйти из состояния аутогенного погружения с помощью мысленной фразы «Сгибаю руки» (согнуть в локте резко пару раз), глубокого вдоха и выдоха (на выдохе открыть глаза). Упражнения первого этапа направлены на разработку вегетативной нервной системы.

Упражнения этапа АТ-2

1. После выполнения всех упражнений первого этапа пациент, не меняя позы, должен постараться визуализировать цветные образы: зеленые поля, заснеженные горы, яркий синий цветок… При этом нужно максимально сосредоточиться на цвете, а не форме.

2. Необходимо сконцентрироваться на определенных цветовых представлениях и ассоциациях, которые вызывают те или иные цвета (к примеру, черный – печаль, фиолетовый – спокойствие).

3. Следует представить конкретный образ (человека, вазу, цветок), а в завершении визуализировать самого себя.

4. Представление образов, связанных с определенными ощущениями – свободой, радостью, надеждой и прочими. Такие абстракции у каждого человека индивидуальны, к примеру, для одних свобода ассоциируется с птицей, для других – со степью.

5. Данное упражнение предусматривает постепенный переход с визуализации образов на визуализацию себя, собственных переживаний. Шульц советовал пациентам представить свои ощущения при виде гор.

6. Изначально нужно представлять незнакомца, а затем знакомого человека, чтобы научиться избавляться от субъективных установок и тревог по отношению к знакомым образам и сделать их нейтральными.

7. Как только пациент научится управлять образами, он должен задать себе вопрос и получить «образный» ответ на него. Например, спросить себя мысленно: «Чего я хочу добиться?», «Какие ошибки я совершаю?», «Как я должен вести себя?». 

То есть на втором этапе происходит тренировка воображения и нейтрализация отрицательных эмоций. опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Классическая методика И.Шульца.

Классическая методика И.Шульца. Перед   началом  упражнений   тренирующемуся   в   доступной   форме   объясняют физиологические основы метода и ожидаемый эффект. Тренировку можно проводить в любое время дня. Первые сеансы проводят в теплом тихом помещении, пр неярком свете, в дальнейшем занимающийся в состоянии не обращать внимания на эти   факторы и может проводить сеансы даже в автобусе хорошо владея методикой. Важно принять удобное положение, исключить мышечное напряжение. Тренировку проводят либо сидя, либо полусидя, либо лежа. Для большей сосредоточенности следует закрыть глаза. Классическая методика Шульца включает следующие упражнения: 1) 3­4   раза   в   день   следует   повторять:   “   Моя   правая   рука   очень   тяжела”   ,­   по   5­6 упражнение на вызывание ощущения тяжести. повторений, и 1 раз: “ Я совсем спокоен”. Когда ощущение возникает легко и проявляется отчетливо, упражнение усвоено. 2) Сначала следует вызвать ощущение тяжести, потом 5­6 раз сказать: “моя правая рука упражнение на вызывание ощущения тепла. теплая” и 1 раз: “Я совсем спокоен”. 3)управление ритмом сердечной деятельности. Необходимо мысленно научится считать АД и ЧСС. Вначале – лежа , правую руку приложить   к   левой   лучевой   артерии   или   к   сердцу.   Под   локоть   подложить   подушки. Сначала   вызвать  ощущение  тяжести  и  тепла.  Затем  5­6 раз  повторить:  “Сердце  бьется спокойно и ровно” и 1 раз: “ Я совсем спокоен”. овладение регуляцией ритма дыхания. 4) Предварительно   выполняют   1,2,   3   упражнения,   затем   5­6   раз   повторяют:   “Дышу спокойно и ровно” и 1 раз “ Я совсем спокоен”. Упражнение на вызывание тепла в эпигастральной области. 5) Сначала 1­4 упражнения, затем 5­6 раз сказать: “ Мое солнечное сплетение излучает тепло” и 1 раз: “ Я совсем спокоен”. упражнение направленное на вызывание ощущени прохлады в области лба 6) Сначала 1­5 упражнения, затем 5­6 раз повторить: “ Мой лоб прохладен” и 1 раз: “ Я совсем спокоен”. Когда   эти   упражнения   хорошо   освоены,   некоторые   формулы   можно   заменять:   “ Спокойствие…”, “ Тепло…”, “Тяжесть…”, “Сердце и дыхание спокойны”,  “ Лоб прохладен”, “Солнечное сплетение теплое”. В конце сеанса – руки сгибают и разгибают в локтевом суставе 3 раза , сопровождая это глубоким вздохом­ выдохом, следует широко открыть глаза. Каждое новое упражнение тренинга повторяют для усвоения в течение 2 недель по 3­ 4 раза ежедневно. На освоение всей методики требуется 12 недель. Это   приведены   упражнени   стандартной   “низшей”   ступени.   К   высшей   ступени   – аутогенной   медитации   (самосрзерцанию)   ,   относится   управление   научением   ярко визуализировать   представления   и   погружать   себя   в   “   нирвану”.   Но   это   направлени методики на нашло ширкого клинического применения. Для достижения высшей ступени рекомендуется: 1) упражнения   при   которых   предлагается   закрыть   глаза   и   отводить   глазные яблоки вверх и смотреть не открывая глаз в точку, расположенную в средней части лба. 2) 3) Упражнение на визуализацию предствлений, цвета, образов Вызывание грозоподобного состояния   интенсивного погружения, во время которого  абстрактные  понятия вызывали бы соответствующие зрительные образы. 4) Вызывание состояния сновидного расщеплени сознания во время которого человек сам себе задает вопросы и получает ответы в виде зрительных сновидных образов. Проведение   аутогенной   тренировки   по   Шульцу   требует   много   времени.   Для сокращения временных затрат можно сочетать внушение с самовнушением. Врач говорит: “ Вы сейчас спокойны и почувствуете тяжесть и тепло в руках, руки станут тяжелыми и теплыми”.   Затем   он   предлагает   пациенту   вызвать   соответствующие   представления. Процесс лечения удается ускорить, затрачивая 6 недель. 1. Другие модификации АТ Сочетание  элементов   внушения   и   самовнушения   составляет   суть другихмодификаций АТ. методика Луте “Аутогенная тренировка обратной связью”. 1) Суть   данного   варианта   заключаетя   в   дополнительном   применении   технических   позволяющих   тренирующемуся   следить   за   температурой   ,   ЭМГ,   ЧСС, средств   пневмографией и плетизмограммой во время тренировки. Луте структурирует так систему АГТ: 1)Станадартные   аутогенные   упражнения;2)   Аутогенная   медитация;   3)Аутогенная модификация включающая специальные упражнения для органов и формулы­намерения;4) аутогеная нейтрализация , включающая АГ отреагирование и АГ вербализацию. Предложенные   приемы   подобны   методам   психологической   десенсибилизации   и терапии памяти. 2)Клейнсорг   и   Клумбиес     рекомендуют   пользоваться   развернутыми   формулами   и сочетати в сеансах АГТ элементы Индивидуального и коллективного проведения. 3)Мюллер и Хегеман рекомендовали лицам с повелительной формой самовнушения вызывать  внутреннее  сопротивление,  строить  формулы   в виде   пожеланий.  Например:   “ Пусть я стану совершенно спокоен”. модификации рекомендуются упражнения: Ромена 5) В       I­ направлено на вызывание релаксации и овладения ритмом дыхания. II – вызывание ощущения тепла в руках и ногах, туловище, голове. III – ощущение прохлады      IV ­  овладение ритмом сердечной деятельности .

Как научиться расслабляться: метод профессора Шульца

Шесть простых упражнений аутогенной тренировки, предложенных в 1930-е годы Иоганном Шульцем, призваны погрузить человека в состояние расслабленности. Оно способствует эффективному восстановлению сил и открывает путь к более полному владению собой.

Основа тренинга — самогипноз. Считается, что эта способность есть у каждого человека.

Прежде всего, по мнению профессора Шульца, необходимо убедить себя, что аутогенную методику можно освоить. Любое сомнение в самом себе или в тренинге мешает. Хорошо, когда вы относитесь к делу нейтрально, но намного лучше, если вы настроены положительно.

Важно, чтобы во время аутогенного тренинга вас никто не беспокоил, вам было спокойно и комфортно. Закройтесь в комнате, задерните шторы, отключите телефон. Возможно, через несколько недель вы настолько освоитесь, что сможете выполнять эти упражнения и в людных местах. Например, на работе во время обеденного перерыва или по дороге домой.

Занимайтесь 10–20 минут. Не пользуйтесь таймером или будильником, чтобы узнать время. Ведь для этого придется открыть глаза. После окончания не вставайте сразу, посидите спокойно с закрытыми глазами, потом — с открытыми.

Упражнение 1: ощущение тяжести

Лежа с закрытыми глазами, ощутите физически сначала понятие «я совершенно спокоен», а потом — «моя левая рука тяжела». В руке должно возникнуть ощущение тяжести и распространиться по всему телу. Выполняйте это упражнение одну минуту. Затем согните руки в локтях и сделайте 2-3 глубоких вдоха.

Повторите упражнение, начав рисовать мысленный образ «моя правая рука тяжела».

Упражнение 2: ощущение тепла

Повторите предыдущее упражнение, поочередно вызвав в правой и левой руках ощущение тепла. Оно появляется из-за расширения кровеносных сосудов. А чувство тяжести возникает из-за расслабления мышц. И первое, и второе — неотъемлемые компоненты реакции релаксации. Именно поэтому аутогенная тренировка считается эффективным способом борьбы со стрессом.

Упражнение 3: регулирование сердечной деятельности

Положите руку на сердце. Повторите четыре раза: «Мое сердце бьется ровно и спокойно». Почувствуйте ритм работы сердца.

Пассивная концентрация на сердечной пульсации во время аутогенной тренировки способствует сокращению частоты сердцебиений. Упражнение освоено, если пульсация ощущается в руках и во всем теле.

Йоханнес Шульц Биография

Йоханнес Шульц был немецким психиатром, который разработал форму самогипноза, называемую аутогенной тренировкой.

Профессиональная жизнь

Йоханнес Шульц родился в Германии в 1884 году. Он изучал медицину в Геттингене и получил докторскую степень в 1907 году.

После получения диплома Шульц начал практиковать в клинике Медицинского университета, где проработал до 1911 года. Затем он переехал во Франкфурт, чтобы работать в Институте Пауля-Эрлиха, а затем занял должность в Психиатрической университетской клинике в Йене.Шульц также работал профессором невропатологии и психиатрии в Йене, главным врачом в санатории в Дрездене, прежде чем основал свою собственную психиатрическую практику в Берлине в 1924 году. Шульц разработал аутогенную терапию, технику релаксации, в 1920-х годах, практику, которую он изложил в общих чертах. в его книге 1932 года Аутогенная тренировка .

С 1936 по 1945 год Шульц работал ассистентом в Немецком институте психологических исследований, также известном как Институт Геринга, в Берлине.Шульц продемонстрировал поддержку нацистских идей, продвигая и публикуя свои противоречивые убеждения о гомосексуализме, принудительной стерилизации и истреблении инвалидов. Шульц утверждал, что гомосексуальность излечим, и возглавил проект, который заставлял геев заниматься сексом с проститутками; тех, кто был признан «виновным» в гомосексуализме, отправляли в концентрационные лагеря. Его эссе «Психологические последствия стерилизации и кастрации среди мужчин» продвигало закон, требующий стерилизации для мужчин, у которых была возможность передачи наследственных заболеваний, таких как неврологические состояния или умственная отсталость.В 1940 году Шульц опубликовал свою диагностическую схему уничтожения «наследственно дегенерированных психопатов».

Шульц основал Немецкое общество медицинского гипноза в 1959 году. Он также редактировал журнал Psychotherapie .

Вклад в психологию

Шульц, наряду с Вольфгангом Люте, наиболее известен своими разработками аутогенной тренировки. Эта форма самовнушения была разработана, чтобы помочь клиенту достичь глубокого чувства спокойствия и расслабления, уменьшить стресс и уменьшить любые сопутствующие симптомы.Аутогенная терапия предназначена для облегчения симптомов многих различных психологических и физических проблем, включая гастрит, язвы, астму, гипервентиляцию, холодные конечности, головные боли, учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и чрезмерную или пониженную активность щитовидной железы.

Аутогенная тренировка, проводимая три раза в день по 15 минут, похожа на медитацию и йогу. Эта техника учит человека, как инструктировать тело реагировать на определенные словесные сигналы, и все они предназначены для расслабления и контроля систем организма.Этот метод расслабления влияет на частоту сердечных сокращений, артериальное давление, температуру тела и дыхание. Визуализация используется для улучшения восприятия, и клиента инструктируют лечь или сесть в любом удобном и неограниченном положении.

Аутогенная терапия изучается и используется с момента ее создания в Германии, и она получила всемирное признание в 1980-х годах. Он также вдохновил другие формы психотерапии тела.

Артикул:

1. История автогеники.(нет данных). Даремский университет . Получено с http://www.autogenictherapy.com.au/autogenics_history.html
2. Бруннер Дж, Шремпф М, Штегер Ф. (2008). Иоганнес Генрих Шульц и национал-социализм. Израильский журнал психиатрии и смежных наук , 45 (4). Получено с http://doctorsonly.co.il/wp-content/uploads/2011/12/2008_4_5.pdf

Исследование, проведенное в Северной Испании на выборке молодых студентов университетов

Front Psychol.2020; 11: 2038.

Naiara Ozamiz-Etxebarria

¹ Департамент психологии развития и образования, Университет Страны Басков UPV / EHU, Лейоа, Испания

Мария Досил Сантамария

² Департамент исследований и методов диагностики в области образования, Университет Страны Басков UPV / EHU, Лейоа, Испания

Amaia Eiguren Munitis

³ Департамент дидактики и школьной организации, Университет Страны Басков UPV / EHU, Лейоа, Испания

Maitane Picaza Gorrotxategi

³ Департамент дидактики и организации школы, Университет Страны Басков UPV / EHU, Лейоа, Испания

¹ Департамент психологии развития и педагогической психологии Университета Страны Басков UPV / EHU, Лейоа, Испания

² Департамент исследований и диагностических методов в образовании, Университет Страны Басков UPV / EHU, Лейоа, Испания

9000 2 ³ Департамент дидактики и организации школы, Университет Страны Басков UPV / EHU, Лейоа, Испания

Отредактировал: Ренлай Чжоу, Нанкинский университет, Китай

Рецензент: Филиппо Манти, Римский университет Ла Сапиенца, Италия; Мария Грация Ваккаро, Университет Великой Греции в Катандзаро, Италия

Эта статья была отправлена ​​в раздел Cognition журнала Frontiers in Psychology

Поступила в редакцию 31 мая 2020 г .; Принята в печать 22 июля 2020 г.

Авторские права © 2020 Ozamiz-Etxebarria, Dosil Santamaría, Munitis и Gorrotxategi.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License (CC BY). Использование, распространение или воспроизведение на других форумах разрешено при условии указания автора (авторов) и правообладателя (ов) и ссылки на оригинальную публикацию в этом журнале в соответствии с принятой академической практикой. Запрещается использование, распространение или воспроизведение без соблюдения этих условий.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок.

Реферат

С 14 марта 2020 года Испания находится в состоянии тревоги из-за кризиса, вызванного вспышкой COVID-19. Эта мера привела к строгим ограничениям. Эта ситуация привела к увеличению уровня тревожности среди молодого населения.По этой причине добровольным участникам университета было проведено вмешательство, чтобы помочь снизить уровень их тревожности. В частности, был проведен телематический семинар для обучения эмоциональной грамотности и техникам релаксации в сочетании с практикой этих техник в автономном режиме. Измерения тревожности проводились до и после семинара по шкале «Генерализованное тревожное расстройство — 7» (GAD-7). Результаты показывают, что прогрессивные техники релаксации Якобсона, аутогенная тренировка Шульца, расслабление живота и визуализация эффективны для снижения уровня тревожности студентов университетов в качестве альтернативы фармакотерапии.

Ключевые слова: тревога, техники релаксации, студенты университетов, телематическое психообразование, COVID-19

Введение

Испанское государство находится в состоянии готовности с 14 марта 2020 года из-за пандемии COVID-19. Как показано в недавнем исследовании, население в целом испытывает тревожные ситуации, а в некоторых группах и отдельных лицах уровень тревожности увеличился из-за изоляции и неопределенности, а также из-за ситуации деэскалации, с которой мы сталкиваемся (Hao et al., 2020).

Вопреки первоначальным оценкам, эта историческая и беспрецедентная ситуация для молодого населения психологически влияет на него больше, чем на взрослое население (Taylor et al., 2008). В частности, студенты оказались одной из наиболее уязвимых групп населения из-за возраста, близкого к подростковому, когда сверстники становятся более важными (Gallego et al., 2011). Всемирная организация здравоохранения (Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), 2018) понимает, что подростковый возраст наступает в возрасте от 10 до 19 лет в двух его фазах: раннем подростковом возрасте (10–14 лет) и позднем подростковом возрасте (15–19 лет).Ситуация усугубляется стрессом, которому они подвергаются в результате самих исследований, связанных с новыми методологиями приема уроков телематическими и информационно-коммуникационными технологиями (ИКТ) (Jung et al., 2012; Rogero-García, 2020).

По всем этим причинам учащиеся ссылаются на бессонницу перед лицом изменений в распорядке дня и стресса, который может вызывать эта новая ситуация, в дополнение к переживанию высокого уровня тревожности, характеризующегося ощущением катастрофы или неминуемой опасности, чувствами страха. риск, напряжение, незащищенность и страдания.

На этом фоне несколько исследований показывают, что телематическая психотерапия может оказать большую помощь людям, психологически страдающим от этой пандемии (Macias and Valero, 2018). В Стране Басков психологические службы были созданы в Службе здравоохранения Басков (Osakidetza) с момента начала роста числа случаев COVID-19. Однако не все население имеет доступ к этому ресурсу; таким образом, важно обеспечить психологические ресурсы другими способами, например, руководящими принципами борьбы с тревогой перед лицом пандемии.

По данным Американской ассоциации тревожных расстройств и Испанского общества изучения тревожности и стресса, существуют разные методы борьбы с тревогой. Немедикаментозные вмешательства, такие как релаксация, йога, методы решения проблем, биологическая обратная связь, психотерапия и когнитивно-поведенческие методы, являются наиболее эффективными в борьбе с тревогой (Bushell, 1998; Vaccaro et al., 2019; Armat et al., 2020; Gadea et al., 2020).

Есть много физических и психологических преимуществ, которых можно достичь с помощью техник релаксации (Smith et al., 2018):

• • Они помогают создать ощущение благополучия и спокойствия, а также помогают соблюдать гигиену сна и бороться с бессонницей.
• • Они укрепляют иммунную систему, помогают снизить беспокойство и повышают способность справляться с различными ситуациями, которые могут вызвать стресс.
• • Они уменьшают физиологические симптомы, которые могут возникать при тревоге, такие как снижение сердцебиения и дыхания, а также повышение способности к концентрации и памяти.
• • Они повышают уровень энергии, позитивные мысли и творческие способности, а также помогают создать позитивное представление о себе.

Таким образом, расслабление дает положительный эффект на трех различных уровнях. Во-первых, на физиологическом уровне снижается мышечное напряжение и частота дыхания, а также снижается частота сердечных сокращений. Во-вторых, на поведенческом уровне достигаются контролируемые и спокойные движения и гипоактивность. Наконец, на когнитивном уровне есть мысли о спокойствии, благополучии, образы спокойных ситуаций и восприятие сладких чувств (Rasid and Parish, 1998).

По данным Burgos Varo et al.(2006), наиболее эффективными методами релаксации для снижения уровней вегетативной активации и неприятного переживания тревоги за счет улучшения сна и других связанных со стрессом симптомов являются прогрессивная релаксация Якобсона (Bushell, 1998), аутогенная тренировка Шульца (Schultz, 1969), техники дыхания и визуализации, как описано ниже.

Прогрессивная мышечная релаксация Якобсона — это техника, при которой мышцы сначала напрягаются, а затем расслабляются различными группами мышц по всему телу.Основная цель — понять разницу между состоянием мышечного напряжения и состоянием мышечного расслабления. Таким образом достигается состояние мышечного расслабления, которое постепенно распространяется на все тело (Mármol, 2013; Toro, 2019).

В аутогенной тренировке Шульца есть шесть упражнений, которые необходимо изучать постепенно. Эти упражнения состоят в пассивной концентрации собственных ощущений тела. Посредством некоторых простых самоинструкций человек сможет сначала расслабить конечности, а потом остальное тело, чтобы расслабиться через ощущение тепла и веса.Регулировка частоты сердечных сокращений или дыхания должна быть результатом процесса, который должен происходить автоматически после того, как вы думаете, что сердце бьется спокойно или что дыхание расслаблено. Наконец, воображение прохлады в голове должно помочь обрести чувство благополучия и ясности (Schultz, 1969).

Абдоминальное или диафрагмальное дыхание — это техника дыхания, которая заключается в использовании пустого пространства, оставленного брюшной полостью, когда она расширяется вперед, чтобы расширить легкие, поскольку диафрагма имеет тенденцию опускаться вниз при таком расширении (Chen et al., 2017; Rygiel, 2019). Этот метод основан на воздействии физиологической составляющей эмоций. Он снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений и приводит к увеличению оксигенации клеток, улучшению метаболизма и улучшению кровообращения через брюшное дыхание. Помимо сжигания жира, он укрепляет здоровье легких. Усталость и плохая вентиляция могут привести к дефициту энергии и депрессии; Таким образом, практика брюшного дыхания также улучшает настроение. Это расслабление, обладающее множеством преимуществ: оно дает больше энергии, улучшает пищеварение и улучшает внешний вид кожи, помогает контролировать эмоции и снижает усталость, а также облегчает симптомы тревоги.

Наконец, визуализация — это метод, с помощью которого можно уменьшить стресс и тревогу, чтобы привести тело и ум в состояние глубокого расслабления. С помощью этой техники серия воображаемых изображений вызывает положительные эмоции. Таким образом, негативные мысли трансформируются, чтобы достичь состояния оптимального благополучия (López et al., 2019).

Целью настоящего исследования является оценка уровня тревожности у студентов университетов перед лицом пандемического кризиса COVID-19 до и после телематического обучения и практики различных техник релаксации.Ожидается, что уровень их тревожности значительно снизится.

Материалы и методы

Участники

В первой выборке приняли участие 48 молодых людей; четыре были исключены из общей выборки, потому что они не проводили релаксации и, следовательно, не соответствовали методологическим критериям этого исследования.

Среди 44 участников 7 ( n = 15,9%) были мужчинами и 37 ( n = 84,1%) женщинами. Их средний возраст был 19 лет.5 лет в возрастном диапазоне 19–21 год. Все они были студентами второго курса обучения детей педагогического факультета Государственного университета Страны Басков (Лейоа, Испания) и работали учителями в возрасте от 0 до 6 лет. Критерии включения заключались в том, чтобы взять предмет «Трудности в развитии и обучении» на уровне детского образования, добровольно принять участие в обучении техникам релаксации и иметь компьютер, чтобы иметь возможность проходить обучение телематически.Что касается критериев исключения, было рекомендовано, чтобы люди, у которых были какие-либо заболевания, которые мешали им выполнять релаксацию, не участвовали в исследовании.

Студенты участвовали добровольно, получили информацию о процедуре исследования и дали свое согласие перед участием в исследовании. Таким образом, применяемая процедура одобрена этическим комитетом в соответствии с Хельсинкской декларацией Всемирной медицинской ассоциации.

Меры и инструменты

Краткое введение социально-личных данных и данных, представляющих интерес для этого исследования, было сделано перед тем, как начать с утвержденной шкалы.Среди социально-личных данных были собраны возраст и пол.

Введенная шкала представляла собой шкалу генерализованного тревожного расстройства. Исходной версией является шкала генерализованного тревожного расстройства — 7 (GAD-7) (Spitzer et al., 2006). Это инструмент, созданный для выявления генерализованного тревожного расстройства. Этот инструмент состоит из семи пунктов ответа типа Лайкерта от 0 до 3, которые включают симптомы и инвалидность, связанные с расстройством. Для его исправления общий балл получается из суммы баллов по всем пунктам, который может варьироваться от 0 до 21.Для испанской версии, которая была проверена с участием 212 человек (García-Campayo et al., 2010), был получен альфа-коэффициент Кронбаха 0,93. В настоящем исследовании альфа Кронбаха составляла 0,80 в предварительном тесте и 0,74 в последующем.

Процедура

Первым шагом было получение разрешения от этического комитета университета (UPV) на проведение этого исследования.

Проект был реализован в Университете Страны Басков (UPV / EHU), расположенном на севере Испании и входящем в мировой рейтинг 500 лучших университетов.В проекте участвовали студенты, обучающиеся по специальности «Образование для младенцев», в частности, студенты, изучающие предмет «Проблемы развития и обучения», который преподается во втором квартале второго года обучения (2020/2021).

Это дизайн без группы сравнения, поскольку эффективность методов релаксации сравнивалась до выполнения и объяснения методов релаксации и после вмешательства.

Процедура семинара

В первую неделю апреля студенты были проинформированы об исследовании.Те, кто решил участвовать добровольно, прошли предварительные тесты на платформе Google Forms. Анкеты, заполненные студентами, были анонимными и должны были включать код для определения взаимосвязи между анкетами, заполненными до и после семинара.

Программа обучения состояла из четырех занятий под руководством психолога, имеющего большой опыт в технике релаксации (Lether, 1996 ; Lsalt and Kerr, 1997, ; Соломен и Аарон, 2015 ; Абуин, 2016).Первая сессия была посвящена осознанию эмоций и симптомов тревоги. Вторая сессия была посвящена изучению техник релаксации (прогрессивная релаксация Якобсона, аутогенная тренировка Шульца, брюшное дыхание и техники визуализации). Им также посоветовали попрактиковаться в различных техниках, а затем выбрать наиболее подходящий, чтобы снизить тревогу. Третья сессия была сосредоточена на изучении важности практики этих техник, и они поделились опытом, выбрав наиболее подходящую технику для каждой из них.После этого они практиковали выбранную технику индивидуально в течение 20 минут в течение 2 недель у себя дома. Четвертая сессия была посвящена оценке применяемых техник посредством группового обсуждения (). Все сеансы проводились с использованием телематической программы Blackboard Collaborate. Психолог провел индивидуальное наблюдение за всеми участниками, чтобы убедиться, что они посещали все тренинги и выполняли техники релаксации. После того, как семинар был завершен, снова были проведены измерения уровня тревожности.

ТАБЛИЦА 1

Организация занятий и их систематизация.

Телематическая сессия	Цели	Содержание
1. Эмоциональное образование	Для углубленного изучения концепции эмоции и тревоги	Определение эмоций и их физиологических, когнитивных компонентов и поведения. и его нарушения
2. Изучение методов релаксации	Изучение различных техник релаксации и их преимуществ	Постепенное расслабление Якобсона Аутогенная тренировка Шульца Абдоминальное дыхание Методы визуализации
3.Обмен первым опытом практики релаксации и понимание необходимости практики такой релаксации	Чтобы определить наиболее эффективную технику для каждого ученика и прочитать статью	Каждый ученик поделился опытом техник, которые помогли им больше всего. Была прочитана статья, относящаяся к важность изучения этих техник (Justo, 2008)
4. Обмен различным опытом и оценка техник релаксации	Для обмена и оценки техник	Была проведена дискуссионная группа для обмена опытом о практиках, которые они выполняли

Анализ данных

Данные, извлеченные из вопросника Google Forms в формате Excel, были импортированы в SPSS v.25 статистическая программа для дальнейшего анализа. На основе полученных данных был проведен описательный анализ выборки как социально-демографических данных, так и различий между тестами до и после релаксации. Мы разделили их на две группы, принимая во внимание среднее значение общей шкалы плюс одно стандартное отклонение, так что все участники, которые были ниже этого балла, считались бессимптомными (отнесены к категории 1), а те, у кого были более высокие баллы, считались симптоматическими. (отнесены к категории 2).Значительные различия для этих родственных выборок были затем проанализированы с использованием непараметрических тестов (с учетом тестов нормальности Шапиро-Уилка).

Результаты

Среди техник релаксации 43,2% ( n = 19) выполняли техники расслабления Якобсона, 36,4% ( n = 16) техники брюшного дыхания, 11,4% ( n = 5) аутогенная тренировка Шульца, и 9,1% ( n = 4) визуализация. Не было значительной разницы в снижении уровня тревожности в соответствии с выбранными методами релаксации.

Как видно на фигуре, средняя тревога, измеренная по шкале GAD-7, выше до техник релаксации. Кроме того, в обоих случаях наблюдается среднее значение более 1.

ТАБЛИЦА 2

Описательные данные пре- и посттревожных тестов (GAD-7) сгруппированы по категориям.

D50

	Pre	Post
N	44	44
M	1,5	1,3
0,45
Минимум	1,00	1,00
Максимум	2,00	2,00

До и после тестирования 20) студентов университета указали, что они чувствовали беспокойство в эти моменты заключения из-за COVID-19, а 54,5% (

n = 24) не испытывали беспокойства. Точно так же после того, как техники релаксации были выполнены и снова оценены по той же шкале, тревога, похоже, значительно уменьшилась — на 72.7% ( n = 32) не испытывали беспокойства по сравнению с 27,3% ( n = 12), которые указали, что они продолжают испытывать беспокойство. Таким образом, после вмешательства наблюдалось улучшение среднего уровня тревожности участников.

Значимые различия между тревожностью в зависимости от пола

Данные показывают статистически значимые различия между девочками ( Z = -2,60, p <0,009, η2 = 0,12) и мальчиками ( Z = -1,15, p ). <0.251, η2 = 0,11) в образце при первом отборе образца (до методов релаксации) с промежуточной величиной эффекта. Девочки в предварительном тесте показали более высокие средние значения (23,8), чем мальчики (15,64).

Обсуждение

После полумесяца изоляции у учеников начали проявляться симптомы тревоги из-за стресса, вызванного самой изоляцией (Qiu et al., 2020), а также стресса в конце учебного года ( Эрнандес-Посо и др., 2008 г.) (2019–2020 гг.). В дополнение к этим факторам, существует стресс от новых методологий преподавания классов с помощью телематики, где преобладают ИКТ.Столкнувшись с этой ситуацией, преподавательский состав решил провести интервенцию с группой, которая особенно выражала высокий уровень тревожности.

В настоящем исследовании, хотя большинство членов групп составляли женщины (84,1%), давайте вспомним, что университетское население в настоящее время состоит в основном из женщин и что степень детского образования очень феминизирована (Маркес -Domínguez et al., 2018).

Несколько исследований показали, что альтернативы фармакотерапии эффективны в снижении уровня тревожности (Aritzeta et al., 2017). Точно так же тренировка релаксации вместе с когнитивно-поведенческими методами является одной из наиболее широко используемых процедур для уменьшения симптомов тревоги. Студенты в настоящем исследовании положительно восприняли возможность практиковать различные техники релаксации для снижения уровня тревожности. Большинство студентов практиковали прогрессивную релаксацию Якобсона (43,2%), затем расслабление живота (36,4%), аутогенную тренировку Шульца (11,4%) и техники релаксации через визуализацию (9%).

Техника Якобсона использовалась чаще всего, потому что это простая техника для достижения состояния расслабления благодаря осознанию телесных ощущений напряжения и растяжения. Точно так же аутогенная тренировка Шульца является одним из наиболее эффективных способов расслабления для снижения уровня тревожности (García et al., 2011), но она также более сложна и требует от студентов большей практики.

В настоящем исследовании, как и в недавнем исследовании, студенты сообщили о симптомах тревоги перед лицом пандемии COVID-19.В частности, женщины в этом исследовании сообщали о большем беспокойстве, чем мужчины. Как и в предыдущих исследованиях (Raya, 2009), результаты нашего исследования показывают полезность методов релаксации для снижения тревожности. Однако, хотя уровень тревожности снизился, на послетесте все еще присутствовали студенты, которые все еще были в тревоге. По этой причине им было рекомендовано продолжать практиковать техники релаксации после завершения исследования.

Участники дискуссионной группы сообщили, что применение различных техник релаксации помогло им снизить уровень беспокойства.Точно так же студенты заявили, что изучение этих методов в текущем контексте кризиса, вызванного вирусом COVID-19, было очень подходящим как для академического обучения, так и для практического применения. Согласно результатам, в начале практики они не могли сосредоточиться на этих техниках, но по мере их выполнения уровень расслабления значительно улучшился. Это связано с тем, что, как Amutio et al. (2015) указывают на необходимость практики в освоении и совершенствовании техник релаксации.

Изучение этих методов полезно не только для настоящего момента, но и для вашего обычного распорядка и вашей будущей профессии. Более 20% студентов страдают от высокого уровня беспокойства по поводу учебы в университете, и их успеваемость значительно снижается (Baeza et al., 2008). Точно так же следует иметь в виду, что ситуация изоляции, страха и неуверенности, которую, похоже, создает текущая пандемия, может усугубить эти уровни беспокойства (Qiu et al., 2020).Кроме того, мы считаем, что особенно важно, чтобы будущие учителя приобретали способность управлять тревогой, поскольку они будут руководителями и опекунами детей от 0 до 6 лет, что является очень чувствительной стадией развития (López, 2005). В этом контексте несколько исследований показывают, что учителя с более низким уровнем тревожности обладают большей способностью передавать благополучие ученикам. Кроме того, более спокойные ученики развивают большую способность к концентрации и творчеству и, короче говоря, большую способность изучать новый контент.

Исходя из этого, одним из основных практических приложений этого исследования было определение эффективности немедикаментозных методов лечения, в частности методов релаксации в ситуации пандемического кризиса, такой как COVID-19 во всем мире. Этот вывод очень важен, учитывая, что мы сталкиваемся с населением, в котором потребление анксиолитических препаратов для борьбы с тревогой очень велико (Aznar et al., 2017), причем женщины потребляют больше всего. В этом смысле можно констатировать, что психообразование о тревоге и обучение техникам релаксации телематическим способом — это новые способы борьбы с симптомами тревоги и предотвращения употребления анксиолитиков.

Следует отметить, что это исследование также имеет некоторые ограничения, о которых следует упомянуть. Во-первых, хотя результаты, полученные с помощью программы, выполняемой телематически, были удовлетворительными, размер выборки не имеет значения. Во-вторых, в выборке отсутствуют однородные критерии, поскольку большинство участников — женщины. В-третьих, исследование в основном основано на анкетах самооценки. Это может привести к путанице со стороны участника при проведении исследования. Наконец, не было расследования того, как симптомы тревоги воспринимались другими членами семьи.

Заключение

Настоящее исследование показывает, что методы релаксации помогают снизить уровень беспокойства, которое студенты могут испытывать при столкновении с COVID-19.

С другой стороны, занятия по телематике — это адекватный способ достичь этого студенческого контингента, и с их помощью можно проводить психообразование.

Короче говоря, важно заботиться о психическом здоровье студентов университета, и была показана эффективность программы, созданной для группы студентов в университете на севере Испании.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены этическим комитетом UPV / EHU. Участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Вклад авторов

AM, MG и NO-E участвовали в концептуализации проекта, а также в сборе и анализе данных.MD принимал участие в интерпретации данных. Все авторы участвовали в составлении и редактировании работы на предмет интеллектуального содержания, давали согласие на представление содержания для публикации и соглашались нести ответственность за точность и целостность проекта.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Исследователи хотели бы поблагодарить участников за их участие в этом исследовании.

Источники

• Абуин М. (2016). Autógena Terapia: tecnicas, фундаментальные, aplicaciones en la salud y clínica y apoyo empírico. Clín. Salud. 27 133–145. 10.1016 / j.clysa.2016.09.004 [CrossRef] [Google Scholar]
• Амутио А., Хусто К. Ф., Линарес Дж. Дж., Маньяс И. М. (2015). Aprendizaje y práctica de la conciencia plena en estudiantes de bachillerato para Potenciar la relajación y la autoeficacia en el rendimiento escolar. Univ. Psychol. 14 433–443. 10.11144 / Javeriana.upsy14-2.apcp [CrossRef] [Google Scholar]
• Арицета А., Соро А. Г., Баллуерка Н., Муела А., Горостяга А., Алири Дж. (2017). Снижение тревожности и повышение успеваемости с помощью программы тренировок по релаксации с биологической обратной связью. заявл. Психофизиол. Биологическая обратная связь 42 42193–42202. 10.1007 / s10484-017-9367-z [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Армат М. Р., Эмами Зейди А., Мокарами Х., Нахлбанд А., Ходжат С.К. (2020). Влияние йоги смеха на депрессию и тревогу среди пенсионеров: рандомизированное контролируемое клиническое исследование. J. Старение женщин 18 1–12. 10.1080 / 08952841.2020.1774225 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Азнар М. П., Гарсия Л., Бетенкур Дж. М., Родригес-Вангуэмерт К. (2017). Género y uso de medicamentos ansiolíticos e hipnóticos en España. J. Fem. Генд. Женщины Stud. 5 23–31. [Google Scholar]
• Баеза Дж. К., Балагер Г., Белчи И., Коронас М., Гийамон Н. (2008). Higiene y Prevención de la Ansiedad. Мадрид: Ediciones Díaz de Santos. [Google Scholar]
• Бургос Варо М. Л., Фернандес М. Д. О., Кобос Ф. М., Гутьеррес П. В., Арагон Р. Б. (2006). Intervención grupal en los trastornos de ansiedad en Atención Primaria: técnicas de relajación y когнитивно-проводимые. Semergen. Med. Fam. 32 205–210. 10.1016 / S1138-3593 (06) 73258-0 [CrossRef] [Google Scholar]
• Бушелл Дж. (1998). Руководства по оценке и лечению тревожных расстройств. Новая Зеландия: Группа рекомендаций Национального комитета здравоохранения. [Google Scholar]
• Чен Ю. Ф., Хуанг Х. Ю., Цзян К. Х., Ченг Дж. Ф. (2017). Эффективность тренировки по релаксации диафрагмального дыхания для уменьшения беспокойства. Перспектива. Психология. Забота. 53 329–336. 10.1111 / ppc.12184 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Гадеа М., Алиньо М., Идальго В., Эсперт Р., Сальвадор А. (2020). Влияние одного сеанса нейробиоуправления SMR на тревожность и уровень кортизола. Neurophysiol. Clin. 50 167–173. 10.1016 / j.neucli.2020.03.001 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Галлего И. Д., Дельгадо А. О., Кейджа И. С. (2011). Apego a los iguales durante la adolescencia y la vultez Emergente. Ann. Psychol. 27 155–163. [Google Scholar]
• Гарсия Дж., Бургос М., Пас Дж., Санта-Крус Дж., Каналехо А., Муньос Кобос Ф. (2011). Estudio controlado de utilidad de la intervención grupal mediante técnicas de relajación en la reducción de la ansiedad. Med. Fam. Андалусия 12 141–149. [Google Scholar]
• Гарсия-Кампайо Дж., Заморано Э., Руис М. А., Пардо А., Перес-Парамо М., Лопес-Гомес В. и др. (2010). Культурная адаптация к испанскому языку шкалы генерализованного тревожного расстройства-7 (GAD-7) как инструмент скрининга. Health Qual Life Outcomes 8: 8. 10.1186 / 1477-7525-8-8 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Hao F., Tan W., Jiang L., Zhang L., Zhao X., Zou Y., et al. (2020). Испытывают ли психиатрические пациенты больше психиатрических симптомов во время пандемии COVID-19 и изоляции? Исследование случай-контроль с служебным и научным значением для иммунопсихиатрии. Brain Behav. Иммун. 87 100–106. 10.1016 / j.bbi.2020.04.069 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Эрнандес-Посо М., Коронадо О., Араужо В., Сересо С. (2008). Desempeño académico de Universitarios en relación con ansiedad escolar y auto-evalación. Закон. Полковник Псих. 11 13–23. [Google Scholar]
• Юнг И., Кудо М., Чой С. К. (2012). Стресс у изучающих японский язык, участвующих в совместном онлайн-обучении на английском языке. руб. J. Educ.Technol. 43 год 1016–1029. 10.1111 / j.1467-8535.2011.01271.x [CrossRef] [Google Scholar]
• Хусто К. Ф. (2008). Programa de relajación y de mejora de autoestima en docentes de education infantil y su relación con la creatividad de sus alumnos. Ред. Ибероам. de Educ. 45 10. [Google Scholar]
• Летер П. (1996). Разновидности методов релаксации и их уникальные эффекты. Внутр. J. Управление стрессом. 3 1–15. 10.1007 / bf01857884 [CrossRef] [Google Scholar]
• Лопес Д.Т., Тикси Д. Л., Квинде С. П., Ниама М. П., Чуната Н. М. И. (2019). Técnicas psicológicas para manejar el estrés académico en el processso de aprendizaje del idioma inglés. ESJ 15 421–428. 10.19044 / esj.2019.v15n4p421 [CrossRef] [Google Scholar]
• Лопес Э. (2005). La educationación emocional en la education infantil. Rev. Interuniv. Форма. Проф. 54 153–168. [Google Scholar]
• Lsalt V., Kerr K. (1997). Техники простой физиологической релаксации Митчелла и прогрессивной релаксации Якобсона: сравнение. Физиотерапия 83 200–207. 10.1016 / s0031-9406 (05) 66081-6 [CrossRef] [Google Scholar]
• Масиас Дж., Валеро Л. (2018). Онлайн-психотерапия до лечения и лечения психических заболеваний. Apunt. Псикол. 36 107–113. [Google Scholar]
• Мармол А. Г. (2013). La relajación en niños: Principales métodos de aplicación. EmásF 24 35–43. [Google Scholar]
• Маркес-Домингес Й., Гонсалес-Эррера А. И., Гутьеррес-Баррозо Х.(2018). Las titulaciones de la facultad de Educación de la Universidad de la Laguna. un análisis desde la perspectiva de género. евро. Sci. J. 14 56–69. 10.19044 / esj.2018.v14n8p56 [CrossRef] [Google Scholar]
• Цю Дж., Шен Б., Чжао М., Ван З., Се Б., Сюй Ю. (2020). Общенациональное исследование психологического стресса среди китайцев в связи с эпидемией COVID-19: последствия и политические рекомендации. Gen. Psychiatr. 33: e100213. 10.1136 / gpsych-2020-100213 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Rasid Z.М., Пэриш Т.С. (1998). Влияние двух типов релаксации на уровень тревожности студентов. Подростковый возраст 33 99–99. [PubMed] [Google Scholar]
• Рая А. (2009). Intervención grupal psicoeducativa en pacientes con ansiedad y depresión en atención primaria de Barcelona. Aten. Prim. 41 год 227–232. 10.1016 / j.aprim.2008.09.028 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Rogero-García J. (2020). La ficción de Educar a distancia. Ред.Soc. Educ. 13 174–182. 10.7203 / RASE.13.2.17126 [CrossRef] [Google Scholar]
• Rygiel K. K. (2019). Глубокое диафрагмальное дыхание: «портативное вмешательство» для снижения стресса среди студентов университетов. Effects Stress Hum. Здоровье 10.5772 / intechopen.86731. Доступно в Интернете по адресу: https://www.intechopen.com/books/effects-of-stress-on-human-health/deep-diaphragmatic-breathing-a-portable-intervention-for-stress-reduction-among-university- студенты [CrossRef] [Google Scholar]
• Schultz J.Х. (1969). El entrenamiento Autógeno. Autorrelajación Concentrativa. Барселона: От редакции. [Google Scholar]
• Смит К. А., Леветт К. М., Коллинз К. Т., Армор М., Дален Х. Г., Суганума М. (2018). Техники релаксации для снятия боли во время родов. Кокрановская база данных. Syst. Ред. 28: CD009514. 10.1002 / 14651858.CD009514.pub2 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Соломен С., Аарон П. (2015). Дыхательные техники — обзор. Внутр.J. Phys. Educ. Спортивное здоровье 2 237–241. [Google Scholar]
• Спитцер Р. Л., Кроенке К., Уильямс Дж. Б. В., Лёве Б. (2006). Краткая мера для оценки генерализованного тревожного расстройства: GAD-7. Arch. Междунар. Med. 166 1092–1097. 10.1001 / archinte.166.10.1092 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Тейлор М. Р., Аго К. Э., Стивенс Дж. Дж., Рафаэль Б. (2008). Факторы, влияющие на психологический стресс во время эпидемии заболевания: данные о первой в Австралии вспышке гриппа лошадей. BMC Public Health : 8: 347. 10.1186 / 1471-2458-8-347 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Торо М. Т. (2019). Relajación de jacobson para disminuir la ansiedad originada por evalaciones e incremento del rendimiento académico en estudiantes de psicología de una universalidad privada de Lima Metropolitana. Av. Псикол. 27 167–176. 10.33539 / avpsicol.2019.v27n2.1795 [CrossRef] [Google Scholar]
• Vaccaro M. G., Izzo G., Ilacqua A., Migliaccio S., Baldari C., Guidetti L., et al. (2019). Характеристика эффектов шестимесячных танцев как подход к успешному старению. Внутр. J. Endocrinol. 2 1–7. 10.1155 / 2019/2048391 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). (2018). Подростки: риски для здоровья и решения . Доступно только по адресу: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/adolescents-health-risks-and-solutions [Google Scholar]

(PDF) Применение техники релаксации, аутогенный Тренировка Шульца в мужскую федеральную сборную по баскетболу.

Применение техники релаксации «Аутогенная тренировка Шульца» в федеральной мужской баскетбольной команде

.

Анис ТУРКИ, Хаффани ФАХРЕДДИН

Спорт высоких результатов вызывает сильный стресс. Иногда это является причиной неспособности

повторить результат, достигнутый на тренировке, на соревнованиях. Спортивные соревнования содержат

и

ситуаций с сильным психосексуальным резонансом. Ощущаемое расстройство иногда принимает значение

как симптоматическое проявление.Цель нашего исследования — оценить влияние

на практику методики аутогенной тренировки Шульца с федеральной мужской баскетбольной командой

(возраст = 17-18 лет, N = 21). Четыре месяца практики, две тренировки в неделю по

с половиной часа каждая, и индивидуальные тренировки игроков каждый день дома. Оценка

показывает снижение стресса в соответствии с перечнем стрессовых симптомов Lafleur J. и

Béliveau R.но который остается робким перед лицом ощутимых и наблюдаемых улучшений. Коллекция комментариев игроков

свидетельствует об улучшении психологических параметров

: концентрация, самооценка, уверенность в себе и сплоченность. Игроки

организуют и пишут песни специально для своей команды. Два параметра научили нас

вниманию. Сильный спрос на непрерывность вмешательства со стороны игроков

и кадровой структуры, несмотря на сильное сопротивление последних вначале.Игрок

комментариев раскрывают чувство независимости, пробуждая одобренные качества. Они взаимно вызывают

коннотацию сеанса, техники, а не благодарности человеку, который вмешался.

Другие факторы, по-видимому, определяют результаты инвентаризации, критические инциденты, соревнования и результаты

, а не окончание программы релаксации.

Техника Грэстона — Клиника Сентено-Шульца

Что такое Грэстон?

Техника Грэстона — это метод мобилизации мягких тканей с помощью инструментов.

Он произошел от традиционного китайского лечения под названием Гуа Ша, при котором использовались костяные или нефритовые инструменты. Инструменты Graston — это инструменты из нержавеющей стали, различающиеся по размеру и форме для разных частей тела.

Техника Грэстона уже несколько лет применяется в клинике Сентено-Шульц по адресу:

• Усилить эффекты терапии на основе инъекций, проводимой врачами Сентено-Шульца
• Усилить другие дополнительные методы лечения, предлагаемые физиотерапевтом, такие как функциональное сухое иглоукалывание
• Улучшить программу домашних упражнений на основе коррекции, разработанную в клинике

Ниже приведены ответы на часто задаваемые вопросы, чтобы помочь пациентам в дальнейшем изучении техники Graston.

Для кого предназначен Graston?

Популяции пациентов, которые подходят для использования техники Грэстона, могут варьироваться от острых и подострых до хронических состояний, затрагивающих фасцию и мягкие ткани.

Использование техники Грэстона у наших пациентов здесь, в клинике Сентено-Шульц, варьируется от простого уменьшения отека и воспаления до уменьшения боли, а также увеличения кровотока, чтобы помочь усилить и максимизировать физиологические реакции на инъекцию. основанные на терапии методы лечения, проводимые нашими врачами.

Чего ожидать

В то время как большинство пациентов сообщают о стимуляции кровотока в целевых областях, а также об уменьшении их боли, иногда небольшое покраснение, называемое петехией, на пораженных участках, нацеленных на инструменты Грэстона, указывает на создание небольшого количества травма с инструментами Graston.

Как правило, это очень краткосрочные эффекты с более непосредственной реакцией со стороны пациента, заключающейся в улучшении как боли, так и функциональности.

Dr Schultz> Рецессия десны> Техника точечной хирургии PST ™

Если вам поставили диагноз опускания десен или у вас появились признаки рецессии десен, ваш врач может порекомендовать вам хирургическую технику с пинхолом PST ™ для восстановления вашей красивой улыбки. Это процедура без разреза, которая включает в себя очень маленькое отверстие и специальные инструменты для ослабления ткани десны и перемещения ее по участкам с рецессией десны.Многие пациенты, которые проходят эту процедуру, удивляются, насколько простым и минимально инвазивным является весь процесс, и PST ™ может быть именно тем, что вам нужно, чтобы позаботиться о опускании десен и восстановить вашу улыбку.

Лечение рецессии десны с помощью хирургической техники с точечным отверстием

Хирургическая техника с точечным отверстием PST ™ была изобретена и запатентована Джоном Чао, D.D.S. и был признан «прорывным» методом лечения рецессии десен и вариантов лечения рецессии десен.

Рецессия десен является лишь одним из признаков заболевания десен, но также может быть вызвана неправильной техникой чистки зубов или побочным эффектом некоторых лекарств, повышающих риск заболеваний пародонта.Традиционная хирургия десен и некоторые ортодонтические методы лечения также могут вызвать рецессию десен, потому что для искоренения инфекции необходимо удалить здоровую ткань. Пинхол-хирургическая техника PST ™ может быть привлекательной альтернативой трансплантации десен, поскольку это неинвазивная процедура. В отличие от процедур трансплантации десен, при этом не происходит разрезания ткани десны.

Преимущества хирургической техники с точечным отверстием

Некоторые из ключевых преимуществ PST ™ включают:

• Минимально инвазивная альтернатива хирургии десен
• Отсутствие кровотечения, отека или боли , связанных с хирургическим вмешательством на деснах
• Немедленные косметические преимущества
• Корректирует рецессию десны без операции
• Никаких разрезов или швов
• Быстрое восстановление и время заживления
• Множественные зубы можно вылечить за одно посещение
• Более здоровая и привлекательная улыбка

Если вас беспокоит опускание десен и вы хотите изучить альтернативы процедуре пересадки десен, назначьте консультацию со своим врачом сегодня! Мы можем обсудить преимущества хирургической техники с точечным отверстием PST ™ более подробно и определить, подходите ли вы для этой процедуры.

Умер Ричард Шульц, дизайнер, создавший современную обстановку на открытом воздухе, на 95

Ричард Шульц, гениальный промышленный дизайнер, чьи коллекции мебели для Knoll, дизайнерской лаборатории, модернизировавшей американские интерьеры, относятся к классике современного дизайна, умер 28 сентября в Принстоне, штат Нью-Джерси. Ему было 95 лет.

Он был болен, сказал его сын Петр.

Ржавчина стала катализатором самого прочного дизайна Шульца: элегантный уличный шезлонг с чистой подкладкой, сделанный из пластиковой сетки, алюминиевых труб и пары колес.

Флоренс Нолл, начальник Шульца, принесла несколько металлических стульев скульптора и дизайнера Гарри Бертоиа в свой дом на берегу моря во Флориде, и они заржавели. (Стулья Bertoia — еще одна классика модернизма, произведенная Knoll, которую Шульц помогал формировать.) Она попросила Шульца сделать что-то, что могло бы противостоять стихиям.

В те дни, в начале 60-х, как писал Шульц в своей книге «Форма следует за техникой: манифест дизайна» (2019), большая часть уличной мебели выглядела так, как если бы она была спроектирована до Французской революции », с штампованным металлом, связками цветов и листьев.Это была очень старинная мебель. «

Шульц принялся за работу по созданию уличных изделий без лишних изгибов.

Шезлонг из коллекции Leisure Collection — так его называли и заставили содрогнуться его дизайнера — сразу же стал хитом, когда он появился на рынке в 1966 году. Музей современного искусства приобрел его элегантный прототип для своей постоянной коллекции. Спустя более пяти десятилетий он все еще находится в производстве.

В своей статье в The New York Times в 1999 году Уильям Гамильтон сказал, что он «все еще такой же свежий, чтобы смотреть и сидеть в нем, как летний костюм.«

Более ранний, более причудливый предмет интерьера, лепестковый столик Шульца, был вдохновлен кружевом королевы Анны с отдельными тиковыми «лепестками», прорастающими из отдельных металлических стержней, которые собираются у основания. Продуманный дизайн позволяет лепесткам расширяться и сжиматься вместе с элементами. Он тоже был быстро приобретен MoMA.

Эти два музейных предмета, «стол с его большими лепестками и шезлонг с его обучающими колесами», — писала Паола Антонелли, старший куратор архитектуры и дизайна MoMA, в электронном письме, «всегда поражали меня, как двух персонажей из силуэт персонажа из мультфильма 1960-х годов, воплощенный в жизнь столь же точным и оптимистичным производителем.Для итальянского ценителя дизайна это была «Америка» во всей красе ».

В начале 1990-х Шульц был один на протяжении десятилетий, продавая свои проекты различным мебельным компаниям, включая Knoll, когда он начал работать с картоном, а затем с листовым металлом, пробивая отверстия в материале, чтобы имитировать пятнистый оттенок пронизывающего солнечного света. сквозь листья и разрезая кусочки на простые формы, чтобы сделать стулья и диваны для коллекции, которую он назвал Topiary.

«Я хотел создать стул, который выглядел бы как обрезанный куст, чтобы он выглядел как стул», — сказал Шульц.«Я очарован тем, как солнечный свет проникает сквозь листья кустарника. Эта мебель действует как световой фильтр, исчезающий в природе. Иногда узор выглядит как цветы. Покрытый росой. Он выглядит живым».

Однако, по словам Питера Шульца, крупные производители уличной мебели сочли эту работу слишком странной, чтобы ее покупать, поэтому он посоветовал своему отцу сделать ее сам. Он сделал это с помощью Питера, архитектора. Кнолль отказался от коллекции Leisure Collection в 1980-х годах, и отец и сын тоже выпустили ее.Компания предоставила Шульцу лицензию и формы, из которых она была сделана, и он быстро переименовал ее в Коллекцию 1966 года. В 2012 году Кнолль выкупил коллекцию обратно.

Моисей Ричард Шульц родился 22 сентября 1926 года в Лафайете, штат Индиана. Его отец, Бернард, владел сетью местных магазинов одежды; его мать, Мэри (Ховард) Шульц, была домохозяйкой. В детстве Ричард делал паровые машины в семейном подвале, и его мать считала, что он должен быть инженером. Оказалось, что математика не была его сильнейшим предметом, поэтому он бросил университет штата Айова и поступил на военно-морской флот, где работал радистом.

После службы в армии он поступил в Институт дизайна в Чикаго, школу промышленного дизайна, основанную бывшим профессором Баухауза Ласло Мохоли-Надь, которая также была известна как новый или американский Баухаус, то есть была посвящена продвижение хорошего дизайна в предметах повседневного обихода.

После окончания института в 1950 году он провел лето за эскизами в Европе. Он появился в офисах Knoll в Нью-Йорке без предварительной записи и был нанят на месте Флоренс Нолл на основании его набросков.

Его будущая жена, Труди Буш, работала в отделе планирования, и они поженились в 1953 году. Как вспоминал его сын Питер, Шульц был не особо служащим, поэтому Нолл отправил его в Пенсильванию, где Фабрика Knoll была, чтобы работать с Бертойей.

Шульц восхищался процессом Бертоя, который заключался в создании дизайна из материалов, с которыми он работал, а не в создании эскиза или модели. Чтобы создать стул Diamond, Бертоя создал грубую платформу, на которой можно было сидеть, а затем вылепил формы из проволоки вокруг себя, совершенствуя по ходу движения.Работа Шульца заключалась в том, чтобы помочь ему заставить стул работать. (Они использовали резиновые прокладки амортизаторов, которые используются в автомобильных двигателях, например, чтобы прикрепить сиденье к каркасу стула.)

«Форма следует за техникой» — это больше управляющая идея, чем «форма следует за функцией», — писал Шульц в своей книге, отмечая принцип Баухауса. «Если комфорт — это данность, то форма управления — это выбор материалов и техники».

(НАЧАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ ОТДЕЛКУ)

В 1972 году Knoll уволила своих дизайнеров; Компания поняла, что гораздо дешевле платить гонорары вместо зарплаты.Шульц купил инструменты на свое выходное пособие и открыл дизайнерскую мастерскую на своем участке площадью 49 акров сельскохозяйственных угодий в Балли, штат Пенсильвания.

Там его семья жила в фермерском доме, оборудованном прототипами Шульца, частями и деталями, переделанными из студии разработки Кнолля, и мебелью, которую он сделал сам. Абажуры изготавливали из сложенной гармошкой чертежной бумаги или японских фонариков из рисовой бумаги.

Денег было мало, и Труди Шульц пошла работать официантом в местный ресторан.Шульцы не могли позволить себе новые шины, поэтому семейный автомобиль Morris Minor был склонен к взрывам. «Было время, когда мне хотелось, чтобы у меня был постоянный отец, который был руководителем и водил Cadillac», — сказал сын Шульца Питер.

В 1978 году состояние семьи резко возросло, когда Шульц разработал офисное кресло с обивкой под названием Paradigm, которое было куплено мебельной компанией в Мичигане.

Помимо сына Питера, у Шульца остались еще два сына, Стивен и Дэвид, и четыре внука.Труди Шульц умерла в 2016 году. Их дочь Моника Фаддинг умерла в 2006 году.

Шульц часто говорил, что он и его коллеги из Knoll разрабатывали не для удовлетворения требований рынка. Они делали то, что их интересовало, и у них был начальник, который поощрял их исследования. «Хороший дизайн — это хороший бизнес», — сказала им Флоренс Нолл.

«Для таких дизайнов не было рынка», — писал Шульц в своем манифесте по дизайну. «Не существовало стиля, в который пытались вписаться архитекторы и дизайнеры.Но, по крайней мере, в современную эпоху, что-то витало в воздухе: дух времени, который существовал, и его могли почувствовать те, кто работал в то время. Было огромное чувство оптимизма. Мы жили настоящим и изобретали его по ходу дела ».

4 метода очистки воды | Sauk Rapids, MN

Чрезвычайно важно убедиться, что ваша вода была очищена или обработана перед употреблением. Если ваша вода загрязнена и у вас нет воды в бутылках, существуют различные методы очистки воды, которые используются сегодня, и каждый из них имеет свои достоинства и недостатки.Фильтрация хороша для основных задач, связанных с водой, таких как удаление отложений и хлора, но в долгосрочной перспективе обратный осмос — лучший вариант. В Schultz Soft Water мы фокусируемся на установках обратного осмоса, потому что они требуют гораздо меньше энергии и времени, необходимых для производства воды по сравнению с дистилляцией.

Когда обратный осмос недоступен, есть 4 метода очистки воды, которые можно использовать, чтобы сделать воду безопасной для питья.

1 — Кипячение

Кипяток — самый дешевый и безопасный метод очистки воды.Источники воды и / или каналы распределения могут сделать вашу воду небезопасной. Например, паразиты и микробы — это то, что вы не можете увидеть невооруженным глазом, но их воздействие может быть опасным для жизни.

В этом методе чистую воду необходимо довести до кипения и оставить на 1-3 минуты. Людям, живущим в высокогорных районах, рекомендуется кипятить воду дольше, чем кипяченую воду на более низких высотах. Это потому, что вода закипает при более низких температурах на больших высотах.Накройте кипяченую воду и дайте ей остыть перед употреблением. Что касается воды, взятой из колодцев, оставьте ее для осаждения соединений, прежде чем фильтровать чистую воду для использования.

2 — Фильтрация

Фильтрация — один из эффективных способов очистки воды, а при использовании правильных мультимедийных фильтров она эффективно очищает воду от соединений. Этот метод использует химические и физические процессы, чтобы очистить воду и сделать ее безопасной для потребления человеком. Фильтрация удаляет как крупные соединения, так и мелкие опасные загрязнители, вызывающие заболевания, с помощью простого и быстрого процесса фильтрации.. Поскольку фильтрация не приводит к истощению всех минеральных солей, отфильтрованная вода считается более здоровой по сравнению с водой, очищенной другими методами. Это один из эффективных методов очистки воды, в котором используется процесс химической абсорбции, который эффективно удаляет из воды нежелательные соединения.

По сравнению с обратным осмосом, фильтрация считается эффективной, когда речь идет о селективном удалении гораздо более мелких молекулярных соединений, таких как хлор и пестициды. Другой фактор, который снижает затраты на фильтрацию, заключается в том, что она не требует большого количества энергии, необходимой для дистилляции и обратного осмоса.Это экономичный метод очистки воды, поскольку при очистке теряется мало воды.

3 — Дистилляция

Дистилляция — это метод очистки воды, в котором для сбора чистой воды в виде пара используется тепло. Этот метод эффективен благодаря тому научному факту, что вода имеет более низкую температуру кипения, чем другие загрязнители и болезнетворные элементы, содержащиеся в воде. Вода подвергается воздействию источника тепла, пока не достигнет точки кипения. Затем его оставляют при температуре кипения, пока он не испарится.Этот пар направляется в конденсатор для охлаждения. При охлаждении пар превращается в жидкую воду, чистую и безопасную для питья. Другие вещества с более высокой температурой кипения остаются в контейнере в виде осадка.

Этот метод эффективен при удалении бактерий, микробов, солей и других тяжелых металлов, таких как свинец, ртуть и мышьяк. Дистилляция идеальна для людей, у которых есть доступ к сырой, неочищенной воде. У этого метода есть как достоинства, так и недостатки. Заметным недостатком является то, что это медленный процесс очистки воды.Кроме того, для работы очистки требуется источник тепла. Хотя разрабатываются дешевые источники энергии, дистилляция остается дорогостоящим процессом очистки воды. Он идеален (эффективен и наименее затратен) только при очистке небольших количеств воды (не идеален для крупномасштабной, коммерческой или промышленной очистки).

4 — Хлорирование

Хлор — это сильнодействующее химическое вещество, которое уже много лет используется для очистки воды для домашнего потребления. Хлор — это эффективный метод очистки воды, убивающий микробы, паразитов и другие болезнетворные организмы, обнаруженные в грунтовой или водопроводной воде.Воду можно очистить с помощью таблеток хлора или жидкого хлора. Как стандартный продукт для очистки воды, хлор дешев и эффективен. Однако следует соблюдать осторожность при использовании жидкого хлора или таблеток для обработки питьевой воды. Например, людям, страдающим проблемами щитовидной железы, следует поговорить с практикующим врачом перед использованием этого продукта. При использовании таблеток хлора важно применять их в нагретой воде, так как они хорошо растворяются в воде с температурой 21 градус Цельсия или выше.Таблетки хлора убивают все бактерии, оставляя воду чистой и безопасной.

Если вы ищете лучшие способы очистки воды, Schultz Soft Water — ваш лучший совет по лучшим методам очистки воды и индивидуальным решениям для ваших нужд по очистке воды.