10 шагов к эмоциональной устойчивости
Как людям удаётся пережить психологические травмы? Каким образом в ситуациях, когда одним хочется лечь и умереть, другие демонстрируют поразительную жизнестойкость? Стивен Саутвик и Деннис Чарни в течение 20 лет изучали людей с несгибаемым характером.
Они беседовали с вьетнамскими военнопленными, инструкторами спецназа и теми, кто сталкивался с серьёзными проблемами со здоровьем, насилием и травмами. Свои открытия и выводы они собрали в книге «Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям» (Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges).
1. Будьте оптимистичны
Да, умение видеть светлые стороны поддерживает. Что интересно, в данном случае речь идёт не о «розовых очках». По-настоящему стойкие люди, которым приходится переживать самые тяжёлые ситуации и всё равно идти к цели (военнопленные, солдаты спецподразделений), умеют соблюдать баланс между позитивным прогнозом и реалистичным взглядом на вещи.
Реалистичные оптимисты принимают во внимание отрицательную информацию, которая относится к текущей проблеме. Однако, в отличие от пессимистов, они не зацикливаются на ней. Как правило, они быстро абстрагируются от неразрешимых на данный момент проблем и концентрируют всё внимание на тех, которые могут решить.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
И не только Саутвик и Чарни выявили эту особенность. Когда американский журналист и писатель Лоуренс Гонсалес (Laurence Gonzales) изучал психологию людей, выживших в экстремальных ситуациях, он обнаружил то же самое: они балансируют между позитивным отношением к ситуации и реализмом.
Возникает логичный вопрос: как, чёрт побери, они это делают? Гонсалес понял: отличие таких людей в том, что они реалисты, уверенные в своих силах. Они видят мир таким, каков он есть, но верят, что они в нём рок-звёзды.
2. Смотрите страху в глаза
Неврология утверждает: единственный реальный способ справиться со страхом — посмотреть ему в глаза. Именно так и делают эмоционально устойчивые люди. Когда мы избегаем пугающих вещей, нам становится ещё страшнее. Когда мы сталкиваемся со страхами лицом к лицу, мы перестаём бояться.
Чтобы избавиться от воспоминания о страхе, нужно испытать этот страх в безопасной среде. И воздействие должно быть достаточно длительным, чтобы мозг сформировал новую связь: в данном окружении раздражитель, вызывающий страх, не опасен.Исследователи предполагают, что подавление страха влечёт за собой повышение активности префронтальной коры головного мозга и торможение реакций страха в миндалевидном теле. Этот метод доказал эффективность при использовании для лечения тревожных расстройств, таких как посттравматический стресс и фобии. Суть его в том, что пациента заставляют встретиться со страхом лицом к лицу.
Медик и инструктор спецподразделения Марк Хики (Mark Hickey) верит, что встреча со страхами помогает осознать их, держит в тонусе, развивает мужество, усиливает чувство собственного достоинства и контроля над ситуацией. Когда Хики страшно, он думает: «Мне страшно, но это испытание сделает меня сильнее».
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
3. Настройте моральный компас
Саутвик и Чарни обнаружили, что у эмоционально устойчивых людей очень развито чувство правильного и неправильного. Даже находясь в ситуации, угрожающей жизни, они всегда думали о других, а не только о себе.
Во время интервью мы поняли, что многие стойкие личности отличались острым чувством правильного и неправильного, что укрепляло их в периоды сильного стресса и в то время, когда они возвращались к жизни после потрясений. Бескорыстие, забота о других, помощь без ожидания ответной выгоды для себя — эти качества часто являются стержнем системы ценностей у таких людей.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
4. Обратитесь к духовным практикам
Главная особенность, объединяющая людей, которые смогли пережить трагедию.
Доктор Амад (Dr. Amad) обнаружил, что религиозная вера — та самая мощная сила, действием которой выжившие объясняют и саму трагедию, и своё выживание.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
Но что, если вы не религиозны? Нет проблем.
Положительное действие религиозной активности заключается в том, что вы становитесь частью сообщества. Так что вам не нужно делать ничего такого, во что вы не верите, вам просто нужно стать частью группы, которая укрепляет вашу стойкость.
Связь между религией и стойкостью отчасти может быть объяснена социальными аспектами религиозной жизни. Слово «религия» происходит от латинского religare — «связывать». Люди, которые регулярно посещают религиозные службы, получают доступ к более глубокой форме социальной поддержки, чем та, которая доступна в светском обществе.«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
5. Умейте оказывать и принимать социальную поддержку
Даже если вы не являетесь частью религиозного или другого сообщества, вас могут поддержать друзья и близкие. Когда адмирал Роберт Шамакер (Robert Shumaker) попал в плен во Вьетнаме, его изолировали от других пленников. Как же он сохранил самообладание? Стучал в стену камеры. Пленные в соседней камере стучали в ответ. До смешного просто, однако именно эти перестукивания напоминали им, что они не одиноки в своих страданиях.
За 8 лет, проведённых в тюрьмах Северного Вьетнама, Шамакер использовал свой острый ум и творческий потенциал, чтобы разработать уникальный метод общения при помощи перестукиваний, известный как Tap Code. Это стало переломным моментом, благодаря которому десятки заключённых смогли связаться друг с другом и выжить.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
Наш мозг нуждается в социальной поддержке, чтобы работать в оптимальном режиме. Во время общения с окружающими высвобождается окситоцин, который успокаивает ум и снижает уровень стресса.
Окситоцин снижает активность миндалевидного тела, что объясняет, почему поддержка со стороны окружающих уменьшает стресс.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
И необходимо не только получать помощь от других, но и оказывать её. Дейл Карнеги (Dale Carnegie) говорил: «Вы сможете за два месяца завести больше друзей, чем за два года, если будете интересоваться людьми, а не пытаться заинтересовать их собой».
Однако мы не можем всегда находиться в окружении близких. Что же делать в этом случае?
6. Подражайте сильным личностям
Что поддерживает детей, которые растут в жалких условиях, но продолжают жить нормальной, полноценной жизнью? У них есть модели для подражания, которые демонстрируют положительный пример и поддерживают их.
Эмми Вернер (Emmy Werner), одна из первых психологов, изучавших жизнестойкость, наблюдала за жизнью детей, которые выросли в бедности, в неблагополучных семьях, где как минимум один из родителей был алкоголиком, психически больным или склонным к насилию.Вернер обнаружила, что у эмоционально устойчивых детей, которые стали продуктивными, эмоционально здоровыми взрослыми, был в жизни хотя бы один человек, который действительно поддерживал их и был образцом для подражания.
В нашем исследовании была обнаружена аналогичная связь: многие люди, у которых мы брали интервью, рассказывали, что у них есть пример для подражания — человек, чьи убеждения, мироощущение и поведение их вдохновляют.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
Иногда сложно найти среди знакомых того, на кого хотелось бы походить. Это нормально. Саутвик и Чарни обнаружили, что часто достаточно иметь перед глазами отрицательный пример — человека, на которого вы ни в коем случае не хотите быть похожим.
7. Поддерживайте хорошую физическую форму
Вновь и вновь Саутвик и Чарни убеждались, что наиболее эмоционально устойчивые люди имели привычку поддерживать в хорошей форме тело и разум.
Многие из тех, с кем мы беседовали, регулярно занимались спортом и считали, что хорошая физическая форма помогла им в тяжёлой ситуации и во время восстановления после травмы. Некоторым она даже спасла жизнь.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
Что интересно, поддержание физической формы важнее для эмоционально более хрупких людей. Почему?
Потому что стресс от упражнений помогает адаптироваться к стрессу, который мы испытаем, когда жизнь бросит нам вызов.
Исследователи считают, что во время активной аэробной тренировки человек вынужден испытывать те же симптомы, которые проявляются в минуты страха или волнения: учащённое сердцебиение и дыхание, потливость. Спустя некоторое время человек, продолжающий интенсивно заниматься, может привыкнуть к тому, что эти симптомы не опасны, и интенсивность страха, вызываемого ими, постепенно снизится.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
8. Тренируйте ум
Нет, мы не призываем вас сыграть в пару логических игр на телефоне. Несгибаемые люди учатся на протяжении всей жизни, постоянно обогащают ум, стремятся адаптироваться к новой информации об окружающем мире.
По нашему опыту, жизнестойкие люди постоянно ищут возможности поддерживать и развивать свои умственные способности.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
Кстати, кроме стойкости, развитие ума имеет ещё много преимуществ.
Кэти Хаммонд (Cathie Hammond) в своём исследовании 2004 года, проведённом в Лондонском университете, пришла к выводу, что постоянное обучение оказывает комплексное положительное воздействие на психическое здоровье: обеспечивает хорошее самочувствие, возможность восстановиться после психологических травм, способность противостоять стрессу, развитое чувство собственного достоинства и самодостаточности и многое другое. Постоянное обучение развивало эти качества благодаря расширению границ — процессу, который является главным в обучении.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
9. Развивайте когнитивную гибкость
У каждого из нас есть способ, которым мы обычно справляемся с тяжёлыми ситуациями. Но самых эмоционально стойких людей отличает то, что они используют несколько способов справиться с трудностями.
Жизнестойкие люди обычно гибкие — смотрят на проблемы с разных точек зрения и по-разному реагируют на стресс. Они не придерживаются только одного метода борьбы с трудностями. Вместо этого они переключаются с одной стратегии выживания на другую в зависимости от обстоятельств.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
Какой же самый верный способ преодоления трудностей, который определённо работает? Быть жёстким? Нет. Игнорировать происходящее? Нет. Все упоминали юмор.
Существуют доказательства того, что юмор помогает преодолевать трудности. Исследования с участием ветеранов боевых действий, больных раком и пациентов, переживших хирургические операции, показали, что юмор позволяет снизить накал напряжённой ситуации, ассоциируется с жизнестойкостью и способностью переносить стресс.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
10. Найдите смысл жизни
У жизнестойких людей нет работы — у них есть призвание. У них есть миссия и цель, которые придают смысл всему, что они делают. И в тяжёлые времена эта цель толкает их вперёд.
Согласно теории австрийского психиатра Виктора Франкла (Viktor Frankl) о том, что работа является одним из столпов смысла жизни, возможность видеть в своей работе призвание повышает эмоциональную устойчивость. Это справедливо даже для людей, выполняющих низкоквалифицированную работу (например, уборщицы в больнице), и для людей, у которых не получилось заниматься выбранным делом.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
Резюме: что поможет укрепить эмоциональную устойчивость
- Питайте оптимизм. Не отрицайте реальность, смотрите на мир ясно, но верьте в свои возможности.
- Посмотрите страхам в глаза. Прячась от страха, вы ухудшаете ситуацию. Посмотрите ему в лицо, и вы сможете через него переступить.
- Настройте моральный компас. Развитое чувство правильного и неправильного подсказывает, как мы должны поступить, и подталкивает нас вперёд, даже когда силы на исходе.
- Станьте частью группы, которая сильно во что-то верит.
- Оказывайте и принимайте социальную поддержку: даже перестукивания через стену камеры поддерживают.
- Старайтесь соответствовать примеру для подражания или, напротив, держите в уме личность, которой вы не хотите стать.
- Занимайтесь спортом: физическая активность адаптирует организм к стрессу.
- Учитесь всю жизнь: ваш ум должен быть в тонусе, чтобы подкинуть верные решения, когда вы будете в них нуждаться.
- Справляйтесь с трудностями по-разному и не забывайте посмеяться даже в самых ужасных ситуациях.
- Наполните жизнь смыслом: у вас должно быть призвание и цель.
Мы часто слышим о посттравматических психических расстройствах, но редко — о посттравматическом развитии. А ведь оно есть. Многие люди, которые смогли преодолеть трудности, становятся сильнее.
В течение месяца 1 700 людей, переживших хотя бы одно из этих кошмарных событий, прошли наши тесты. К нашему удивлению, люди, которые пережили одно ужасное событие, были более сильными (следовательно, более благополучными), чем те, кто не пережил ни одного. Те, кому пришлось перенести два тяжёлых события, были сильнее тех, на чью долю выпало одно. И те люди, у которых в жизни случилось три ужасающих события (например, изнасилование, пытки, удержание против воли), были сильнее, чем те, кто пережил два.
«Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия», Мартин Селигман
Похоже, Ницше был прав, сказав: «Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее». А один из собеседников Саутвика и Чарни сказал так: «Я более уязвим, чем я думал, но гораздо сильнее, чем когда-либо воображал».
Преимущества контроля эмоций
Психологическая устойчивость — это способность организма и психики адаптироваться к сильным источникам стресса: травмам, трагедиям, угрозе жизни, лишениям.
Люди, отличающиеся хорошей психологической устойчивостью, так же как и все остальные испытывают эмоциональную боль, печаль, злость или радость. Их нельзя назвать бездушными или безэмоциональными. Они просто не позволяют своим эмоциям взять верх над разумом, продолжают контролировать ситуацию и благодаря этому быстро возвращаются к нормальному состоянию.
Развитая эмоциональная устойчивость является гарантией того, что в трудную минуту человек не «потеряется», а значит перенесет стресс без нервных срывов, неврозов, депрессий и прочих неприятных последствий. При том близкие люди защищены от эмоциональных сцен, разборок и паники от преувеличенных проблем.
Стрессоустойчивость особенно важна бизнесменам и деловым людям, так как деловая среда, как правило, не гладит по головке. Развивая свою стойкость, Вы можете быть уверены, что не примите фатальных решений лишь под действием эмоций и не погубите свое дело. Также эта черта поможет Вам не «приносить» негатив с работы в семью: что бы ни происходило в делах, это не должно отражаться на отношениях с Вашими близкими.
К счастью, психологическая устойчивость относится к числу приобретаемых черт личности, а значит каждый желающий может «прокачать» свою психологическую силу.
Как развить контроль эмоций?
Нижеизложенные методы развития эмоциональной устойчивости я почерпнул из опыта американских психиатров Стивена Саутвика и Денниса Чарни. Эти исследователи беседовали с вьетнамскими военнопленными, инструкторами спецназа и теми, кто сталкивался с серьезными проблемами со здоровьем, насилием и травмами. Их опыт описан в книге «Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям».
Метод 1 — соблюдайте баланс между реализмом и оптимизмом
Исследователи выявили такой механизм защиты, как реалистичный оптимизм. Его особенность заключается в том, что человек принимает как отрицательную, так и положительную информацию, но концентрирует свое внимание именно на светлой стороне ситуации. Для этого стоит абстрагироваться от сложностей, которые на данный момент не могут быть решены, и сконцентрироваться на той части ситуации, которую еще можно исправить.
Метод 2 — не избегайте страхов
Пожалуй, каждый из нас слышал такую теорию: чтобы справиться со своим страхом, нужно столкнуться с ним «лицом к лицу». Авторы «Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям» описывают, как такой метод позволил лечить такие тревожные расстройства, как посттравматический стресс и фобии. Пациента заставляли встретиться с объектом страха в безопасной среде. Длительный контакт позволял сформировать новое отношение «Раздражитель не опасен».
Так что, чтобы повысить стрессоустойчивость и вычеркнуть один из пунктов своих опасений, сделайте это — не позволяйте чувству страха управлять Вами.
Метод 3 — настройте систему ценностей
Саутвик и Чарни обнаружили, что эмоционально устойчивые люди легко разграничивают правильные и неправильные поступки — исследователи назвали это чувство «моральным компасом». Этот компас позволяет принимать верные решения даже в стрессовых ситуациях и выводит из критической ситуации «без потерь».
Приучите себя думать не только о себе, но и об окружающих. Развивайте в себе такие качества характера, как бескорыстность, уважение к чужому мнению, ответственность — они станут Вашим стержнем, который не позволит проблемам Вас сломать.
Метод 4 — научитесь оказывать и принимать социальную поддержку
Человек — существо социальное. Во время общения вырабатывается гормон — окситоцин, который успокаивает ум, снижает уровень стресса и позволяет мозгу работать в нормальном режиме.
Когда Вам плохо, Вас обуяли эмоции, просто необходимо «поплакаться в жилетку» и выговориться — получить социальную поддержку. Но не всегда гордость или самолюбие позволяют открыться перед кем-либо, поэтому этому придется поучиться.
Лучший для этого способ — сблизиться с близким по духу человеком. Не бойтесь предлагать окружающим помощь, интересоваться ими, поддерживать в начинаниях.
Метод 5 — выберите объект для подражания
Психолог Эмми Вернер изучала жизнь детей из неблагополучных семей. Она обнаружила, что эмоционально устойчивые дети, которые даже в ужасных условиях не потеряли силу духа и выросли порядочными людьми, была модель для подражания. Это может быть неидеальный человек, которого Вы можете не знать лично, но своей силой характера он должен вселять веру в возможность невозможного.
Саутвик и Чарни обнаружили, что хороший пример можно заменить отрицательным антипримером. Этот объект будет действовать на Вас аналогично — нежелание опуститься до его уровня позволит Вам совладать с собой.
Метод 6 — тренируйте свое тело
Саутвик и Чарни заметили странную закономерность — большинство крепких духом людей регулярно занимались спортом и имели хорошую физическую форму.
В какой-то мере это объясняется тем, что активные тренировки — стресс для организма. Во время аэробной нагрузки организм испытывает схожие симптомы: сердцебиение и дыхание учащаются, выступает пот, повышается кровеносное давление.
Регулярно выполняя силовые упражнения, Вы не только тренируете тело, но и приучаете свое сознание к возможности подобных «нападений». Вы привыкаете, что симптомы стресса не опасны и не приводят к фатальным результатам.
Метод 7 — найдите свою миссию
Мечта, цель и миссия жизни придают смысл всему, что Вы делаете, и позволяют двигаться вперед даже в трудных ситуациях. Позвольте себе заниматься тем, в чем Вы будете видеть свое предназначение, свою пользу, и сложности перестанут быть проблемами, а станут испытаниями.
Согласно теории психиатра Виктора Франкла, работа может становиться основой смысла жизни. Люди, которые видят в своей ежедневной работе свое предназначение, гораздо проще переживают жизненные потрясения, чем те, кто так и не нашел своего места.
Метод 8 — постоянно учитесь
Чтобы Ваш разум не покинул Вас в трудную минуту, старайтесь постоянно тренировать свой ум. Американский психолог Кэти Хаммонд, о время своего исследования в Лондонском университете доказала, непрерывное обучение благотворно влияет на психологическое здоровье. Люди, постоянно нагружающие свой мозг, имели большую эмоциональную устойчивость и быстрее восстанавливались после потрясений.
Возможно, это происходит от того, что мозг, находящийся в тонусе, в состоянии вовремя предложить верное решение проблемы.
Метод 9 — научитесь справляться со стрессом по-разному
У каждого из нас есть метод перенести сложные ситуации. Кто-то ложится спать, кто-то бежит за поддержкой к другу, а кто-то методично поедает сладости. Но особенно стойкие люди имеют в запасе разные модели поведения.
Сильные духом люди, как правило, гибкие — они видят проблему с разных точек зрения и не выбирают единого метода борьбы со стрессом. Это позволяет им подбирать наиболее выигрышную стратегию защиты, исходя из обстоятельств.
Эмоциональную устойчивость можно и нужно развивать. Начните хотя бы с одного совета и постепенно наращивайте силу своего духа, чтобы никакие сложности не смогли Вас подкосить.
История из жизни
Чуть не потерял очень хорошего клиента из-за вспыльчивости. К счастью, все закончилось хорошо и я вынес полезный урок для себя.
Сегодня день начался с 10 часов – немного позже, потому что вчера я довольно поздно лег спать из-за того, что досматривал сериал Шаман Кинг. В итоге я потратил на это 21 час – не самая полезная трата времени, но отдыхать тоже нужно.
Мое утро началось с формирования планов на день, с подведения промежуточных итогов по клиентам и загруженности. День прошел максимально эффективно из-за того, что снова появилась потребность в новых клиентах, поэтому я занялся общением с бизнесменами, которым наше предложение могло бы быть интересным.
Пообщался с 32 потенциальными заказчиками: познакомился, узнал, чем они занимаются. Остальную часть дня занимался текучкой. Если будет интересно, напишите в комментариях, и я более подробно расскажу об этой части своей жизни в разделе «тайм-менеджмент».
Самое интересное, что было – общение с клиентом, который постоянно пытался мне противоречить. Я чуть было не дошел до точки кипения, когда был готов уже практически послать клиента.
Не люблю, когда собеседник пытается умничать в сфере, в которой мало разбирается только из-за своей короны на голове, через которую они не могут пропустить информацию и просто пытаются научить всех вокруг правильно жить.
Но хорошо, что я этого не сделал, потому что оказалось, что это владелец довольно крупного бизнеса по ремонту компьютеров и ноутбуков с представительством в 23 городах России. Вот так из-за своей вспыльчивости я чуть было не потерял крупного заказчика, но хорошо что вовремя остановился.
День закончился общением со своим любимым клиентом – Ольгой Васильевной (МИО best). Диалог получился довольно интересным: кроме того, что мы обсудили наши текущие вопросы, мы обсудили очень важную проблему клиента – неумение правильно распределять время. Я поделился своей точкой зрения и лайфхаками, рассказал как правильно распределять дела на день, про план-кинжал, матрицу Эйзенхауэра: если кому-то будет интересно – ссылка на статью будет тут.
Еще важное замечание: моя жена наконец-то после долгого перерыва начала заниматься деятельностью по своей специальности – она устроилась персональным юристом по вопросам защиты интеллектуальной собственности к Ольге Васильевне. Я этому очень рад, потому что хочу, чтобы она занималась тем, что приносит ей удовольствие, в чем она специалист и при этом чтобы она не зависела от кого-то другого. Хоть она и не очень разбиралась в теме, но умудрилась за 2 дня полностью разобраться в вопросе, которому в университете уделяют несколько месяцев. Горжусь ей!
Не дай своему бизнесу прогореть!
Подпишись и изучай первым экспертные статьи и новости.
Как и обещал, публикую ежедневный отчет для статистики:
0
заработок
36%
достижение цели
100%
продуктивность
9
рабочих часов
P.S. Завтра будут важные размышления на тему наставничества — не пропустите.
Если вы обнаружили ошибку в тексте, выделите её и нажмите ctrl + enter
Жизнь проверяет на прочность каждого человека без исключения. Различные трудности и проблемы способны вывести из состояния душевного равновесия даже самого закалённого и стрессоустойчивого. Несмотря на то, что эмоции — очень нужная и важная составляющая гармонично развитой личности, во многих ситуациях они способны нанести большой вред.
Решения, принимаемые под действием эмоций, далеко не всегда приносят пользу. Широкий диапазон эмоций — это хорошо, но как быть, если от них слишком много проблем? Как развить эмоциональную устойчивость в мире, в котором появляется всё больше и больше стрессовых факторов?
Что такое эмоциональная устойчивость, и зачем она нужна?
Под эмоциональной устойчивостью психологи понимают способность человека противостоять неблагоприятным факторам, преодолевать состояние эмоционального возбуждения и быстро возвращаться к состоянию душевного равновесия после стресса. Для эмоционально устойчивого человека каждая стрессовая ситуация — как тренировка. Он становится сильнее, мудрее, более здраво подходит к решению проблем и спокойно переносит все превратности судьбы.
Почему важно развивать такую устойчивость? Потому что именно она является гарантией того, что человек не «потеряется» в трудной ситуации, перенесёт стресс без нервных срывов и других неприятных последствий. Сильная неустойчивость личности в эмоциональном плане (нейротизм) может стать причиной развития заболеваний на нервной почве, неврозов, депрессии. Не говоря уж о том, что близким такого человека приходится несладко. Они то и дело становятся свидетелями эмоциональных сцен, разборок, паники от преувеличения последствий какой-либо проблемы. Всё это не укрепляет ни любовь, ни дружбу, ведь под действием эмоций человек очень часто ведёт себя неадекватно.
Нейротизм характеризуется неустойчивостью, впечатлительностью, чувствительностью, плохой адаптацией к новым обстоятельствам, высокой степенью беспокойства и напряжённости. Эмоциональная устойчивость, напротив, выражается в умении «брать себя в руки», сохранять организованное поведение и ясное мышление в любой ситуации.
Факторы, влияющие на эмоциональную устойчивость
Начнём с того, что она бывает врождённой и приобретённой: одни с самого детства обладают таким набором качеств, который позволяет им сохранять хладнокровие и поддерживать рациональное мышление в тонусе, а другие развивают стрессоустойчивость путём долгой и усердной работы над собой.
От чего зависит степень эмоциональной устойчивости?
На неё оказывают влияние такие факторы как:
- Темперамент. Очевидно, что «чистые» сангвиники гораздо легче переносят стрессы, чем остальные типы темперамента, поскольку отличаются низким нейротизмом и высокой экстраверсией. Однако чистые типы темперамента встречаются крайне редко. К тому же, не стоит думать, что если вы холерик или меланхолик, то эмоциональная устойчивость для вас недоступна. Просто вам нужно приложить больше усилий для её развития.
- Ведущее полушарие. Как известно, левое полушарие отвечает за логику, а правое — за эмоциональную сферу. Если ведущим является правое, человеку сложнее держать эмоции под контролем и действовать спокойно.
- Наличие подавленных потребностей. Психологи знают: если естественные потребности подавлять искусственно, это может стать причиной развития психологических проблем, которые, в свою очередь, скажутся на эмоциональной устойчивости. Подавление потребностей, будь то физических, социальных или духовных, деформирует личность и её поведение.
- Самооценка, наличие психологических проблем. Человек с заниженной самооценкой, как правило, очень несчастен, что уже не способствует устойчивости. Любые психологические проблемы сказываются на способности личности противостоять стрессам.
- Количество, сила и частота возникновения стрессовых факторов и пр. У каждого свой потолок эмоциональной выносливости. Но даже сильные люди могут очень тяжело переносить трудности, с которыми ранее не сталкивались, особенно, если они навалились разом, и кажется, что выхода нет.
Способы развития эмоциональной устойчивости, их плюсы и минусы
- Различные духовные практики, в особенности, восточные. Часто они сочетают в себе все последующие пункты. Польза от них действительно есть, но стоит учитывать, что освоить их не так-то просто, к тому же на это могут уйти годы. Чтобы добиться успеха, нужно менять жизненный уклад, а это устроит не каждого.
- Медитация. Не всегда она подразумевает погружение в транс. У неё, безусловно, есть плюсы — она помогает абстрагироваться от гнетущих мыслей, успокоиться, освободиться от негативных эмоций, но не решает психологические проблемы.
- Визуализация. Это практически то же самое, что и медитация, только внимание фокусируется на каком-либо видимом объекте, к примеру, на пейзаже. Красивый вид успокаивает нервную систему не хуже, чем приятная мелодия или прикосновение.
- Дыхательные техники. Они тоже очень полезны для физического и психического здоровья. Особенно непосредственно в момент, когда эмоции захлестнули. Контроль над дыханием поможет восстановить душевное равновесие.
- Спорт. Как известно, физическое здоровье очень важно для психоэмоционального состояния. Спорт улучшает самочувствие, повышает настроение, самооценку, запускает защитные реакции организма. Он обязательно должен присутствовать в жизни каждого человека, но, опять же, не решает внутренних проблем.
Всё это поверхностные, косвенные способы повышения эмоциональной устойчивости. Возможно, они хороши для решения сиюминутных задач: когда нужно быстро восстановить равновесие или сохранить внешнее спокойствие. Слабая сторона всех этих техник состоит в том, что они сродни таблеткам от головной боли — действуют только в момент, когда вы их используете.. Они снимают симптом, но не решают проблему, так как не ведут к изменению порога эмоциональной чувствительности. Как только вы прекращаете вышеуказанные практики – проблема возвращается.
Зрить нужно в корень: раз проблема психологическая, значит и причины её кроются в особенностях характера и способах реагирования на стресс. Вот почему помощь психолога наиболее оптимальна — она позволит стабилизировать эмоциональное состояние через решение внутренних «неполадок».
Помощь психолога и эмоциональная устойчивость
Как психолог поможет вам повысить эмоциональную устойчивость?
- Он выслушает вас, проанализирует полученную информацию. С помощью вопросов, уточнений и специальных техник поможет вам под другим углом взглянуть на ситуации, которые вас дестабилизируют.
- Поможет разобраться в себе, вместе с вами обнаружит причины той или иной психологической реакции. В дальнейшем это поможет изменить силу эмоций и переживаний в моменты возникновения сложностей.
- Выявит сопутствующие психологические проблемы, поможет в их решении.
- Разработает индивидуальную модель развития эмоциональной устойчивости, исходя из вашего темперамента, ситуации, жизненного опыта и других факторов.
Пример из практики
Галина пожаловалась психологу, что очень тяжело переживает трудности на работе, в семье и повседневной жизни. Особенно чётко она осознала проблему, когда возникла необходимость покупки квартиры. Связанная с этим нервотрёпка буквально подкосила женщину. Она не спала ночами, всё думала, как бы её не обманули, проворачивала в голове детали, переживала и нервничала. Из-за этого она не могла сконцентрироваться на работе и словно бы выпала из жизни. Очень скоро нервное истощение сказалось и на физическом здоровье: Галина испытывала головные боли, бессонницу, проблемы с пищеварением. Начались скандалы в семье — женщина постоянно говорила только о предстоящей сделке, из-за чего все в доме перессорились.
Как выяснилось в ходе психологической работы, причинами повышенной восприимчивости клиентки Центра были: высокий уровень стресса в жизни и постоянная забота о семье даже ценой отдыха и сна. За последние полтора года Галине пришлось пережить потерю близкого, смену работы, переезд из отчего дома и выход в самостоятельную жизнь старшего ребёнка. Эмоционально она не успевала восстанавливаться и очередной стресс стал последней каплей, «окончательно расшатались нервы», — как это определила сама Галина. Кроме того, свою лепту внесли характерная для женщины повышенная тревожность, склонность постоянно сомневаться и стремление всё, вплоть до мелочей, держать под личным контролем.
В фокусе работы специалиста была и проработка предыдущих стрессов, и работа с чувствами, и расстановка приоритетов таким образом, чтобы потребностям и желаниям Галины тоже находилось место и время. Вместе с психологом не раз рассматривались жизненные установки и опыт, сформировавшие избыточное беспокойство, и постепенно его удалось преодолеть. Эмоциональная устойчивость стала для женщины надёжным спутником в преодолении жизненных неурядиц.
Психолог помог Галине успокоиться, научил оценивать риски и правильно к ним относиться, не преувеличивать проблем. Сделка прошла успешно, сейчас Галина уже живёт в новой квартире. Она по-прежнему посещает психолога, поскольку развитие эмоциональной устойчивости требует времени и усилий. Как призналась сама женщина, без помощи психолога ей было бы намного сложнее справиться с собственными взбунтовавшимися эмоциями.
Психотерапия в этом случае действительно очень эффективна, поскольку способствует внутренним изменениям и восстановлению равновесия на длительный период времени.
Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55 или заполнив форму ниже.
Как прокачать эмоциональную стабильность
Основная цель китайской медицины — помочь человеку восстановить баланс: добиться того, чтобы тело обрело внутреннюю гармонию и находилось в балансе с внешним миром. Любой эмоциональный дисбаланс: регулярные переживания, стрессовые состояния, эмоциональные перепады — в китайской медицине напрямую связывается со здоровьем. Если «разбалансировались» эмоции, тело тоже страдает — оно становится подвержено различным заболеваниям.
Эмоции и органы
В китайской медицине каждую эмоцию связывают с тем или иным органом. Например, гнев — сигнал того, что печень находится в дисбалансе. Причем как тело может «генерировать» эмоции (печень болит, потому что мы «любим» сердиться), так и эмоции влияют на тело: чем чаще мы гневаемся, тем хуже состояние печени. Таких закономерностей много: грусть связана с состоянием легких, страсть к самокопанию и самообвинению выражается в нарушениях работы селезенки, и так далее. С чего начать лечение и как разорвать этот порочный круг, может решить только специалист.
Западная медицина тоже изучает так называемые психосоматические заболевания (болезни тела, связанные с психологическим состоянием), однако лечебное воздействие одновременно и на больной орган, и на «больную» эмоцию пока не стало трендом. Поэтому, если вы понимаете, что какая-то эмоция у вас проявляется по поводу и без, стоит обследоваться у врача китайской медицины. Специалист может диагностировать отклонения, которые приведут к заболеваниям лишь через несколько лет, а своевременное лечение поможет не допустить их развития.
Баланс на уровне тела
Как выглядит человек, который эмоционально стабилен, спокоен, уверен в себе и счастлив? В китайской медицине считается, что эмоциональная стабильность возможна только на базе физической устойчивости, сбалансированности. А значит, здоровое тело с хорошей осанкой — основа для поддержания эмоционального баланса.
Каждая эмоция «оседает» в теле в виде тех или иных зажимов. Эти напряжения помогают ее реализовывать: например, когда нам грустно, мы сутулимся, грудная клетка напрягается, «закрывается». Именно так изображают грусть художники-аниматоры: у несчастного персонажа плечи и шея вперед, а спина колесом.
Другой пример: вам наверняка знакомы люди, которые регулярно что-то роняют, спотыкаются, падают. Как у них с эмоциональной стабильностью? Тоже не слишком хорошо! Эмоциональная устойчивость напрямую связана с устойчивостью физической: умением уверенно стоять на ногах, правильно распределять вес тела по стопе.
Поиск расслабления
Чтобы избавиться от мышечных зажимов, полезно освоить любую гимнастику, направленную на активное расслабление. Важно научиться находить привычные напряжения, которые мы перестали замечать, и расслаблять их. Поможет в этом навык управления вниманием.
Осваивая, например, цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг, мы учимся управлять вниманием: оно путешествует по телу и отмечает напряжения, которые давно перестали считываться мозгом. Выбирая гимнастику для расслабления, помните, что обучаться вы будете именно внимательному, чуткому выполнению упражнений, поиску нового, непривычного типа движения.
Работа над устойчивостью тела
Для того чтобы «прокачать» устойчивость тела, подойдут разные упражнения на баланс в сочетании с тем самым активным расслаблением, о котором мы уже говорили. Научиться стоять на одной ноге, напрягая все возможные мышцы, можно, хотя и непросто. А вот как найти «асимметричный баланс», когда все лишние мышцы «отключаются» и в тонусе остается только необходимый минимум мускулатуры? Задача интересная, и именно ее решение обеспечивает нам истинную устойчивость — и на уровне тела, и на уровне эмоций.
Попробуйте выполнить одно из упражнений практики Синг Шен Джуанг, которое обучает тело новому уровню баланса.
- Встаньте ровно, стопы близко, спина прямая, макушка стремится вверх.
- Поднимите правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу, колено согнуто под 90 градусов, носок вытянут и смотрит в пол. Руки согнуты в локтях, предплечья параллельны полу.
- Начните вращать стопой наружу, сохраняя баланс. Мышцы бедра и ягодиц максимально расслаблены, живот мягкий, височно-нижнечелюстной сустав тоже расслаблен. Сделайте 12 вращений.
- Вытяните правую ногу так, будто указываете пальцами стопы на что-то на полу прямо перед собой, сделайте еще 12 вращений. Меняя позицию, сохраняйте расслабление мышц ног, спины, живота.
- Поменяйте ногу и сделайте 12 вращений левой стопой наружу.
- Снова поменяйте ногу и сделайте 12 вращений правой стопой вовнутрь.
- Повторите это движение левой ногой.
- Встаньте ровно, стопы близко, руки накрывают низ живота. Закройте глаза и задайте себе вопрос, на сколько по шкале от 1 до 10 вы ощущаете свою устойчивость прямо сейчас.
Повторяйте это упражнение раз в день, в любое время суток, и отслеживайте, как растет ваша физическая — а значит, и эмоциональная — устойчивость.
Читайте также
Есть люди, которые практически всегда умеют поступать сдержанно и обдуманно, не поддаваясь эмоциям даже в моменты сильнейших потрясений. Получается это именно из-за наличия эмоциональной устойчивости. Она означает умение находить решения в любой ситуации, а также не поддаваться нахлынувшему негативу. Благодаря такому качеству личность может получать хорошие результаты деятельности на протяжении всей жизни, независимо от сложившихся обстоятельств.
Быть эмоционально устойчивым – как это?
Устойчивость личности к воздействиям на эмоциональный фон достигается благодаря умению противостоять неблагоприятным факторам. Каждый раз после неудачи, во время возвращения в обычное состояние человек становится сильнее, так как он уже пережил нечто трудное. Многие знакомы с такими людьми, которые пережили очень трудную жизненную ситуацию и при этом остались самодостаточными личностями, готовыми к дальнейшему развитию. Именно эмоциональная устойчивость и спасает таких «везунчиков».
Рис. Как развить эмоциональную устойчивость?
Стоит помнить, что успешно противостоять трудностям с первого раза может не получиться, для этого нужно работать над собой. Также эмоциональная устойчивость проявляется не во всех ситуациях. Даже самый сильный человек может быть подавлен чем-то незначительным. Каждый отдельный человек идет своим собственным путем, на котором выбирает способы своего развития, поэтому не следует бездумно подражать сильным личностям.
Что предпринять для развития эмоциональной устойчивости?
Чтобы стать устойчивым в эмоциональном плане, потребуется следовать нескольким правилам. Встройте их в свое поведение и они начнут работать на Вас, создавая своего рода невидимый щит от любых потрясений.
1. Знайте свои слабости! Если Вы уже долгое время страдаете от неуверенного поведения, то займитесь развитием воли и уверенности в собственных силах, осознавая при этом, что в данный момент у Вас есть незащищенное место на «эмоциональном теле». Начните записывать в дневнике свои слабые стороны и прилагайте усилия по усилению своей личности.
2. Развивайтесь! Понимание своих недостатков должно подвигнуть на действия по улучшению качества жизни. Задумайтесь о том, что Вам необходимо развить в данный момент и приступайте к деятельности. При этом забудьте об откладывании дел на завтра! Приступить нужно уже сегодня!
3. Наведите порядок у себя в голове! Все мысли, которые появляются у человека каждый день, определяют его поведение, настроение и качество жизни в целом, поэтому не нужно пренебрегать тем, что творится у Вас в голове. Представьте, что все мысли – это музыкальные композиции, а мозг – это плеер. Что обычно нужно сделать, если песня не нравится? Конечно же убрать ее! Заменяйте негатив положительными мыслями, формирующими стремления и хорошее настроение. Серьезные же проблемы забывать категорически нельзя, лучше записать все, что требует исправления, и приложить усилия по преодолению конкретных неприятностей.
4. Принимайте неудачные дни. Любое плохое стечение обстоятельств должно стать поводом к изменению своего поведения. Только в этом случае удастся достичь положительных результатов. Порой это бывает очень трудно сделать, но уже завтра Вы поблагодарите себя за то, что сегодня проявили волевое усилие.
5. Кроме этого говорите о своих чувствах другим людям, принимайте трудности как нормальное явлении жизни, развивайте оптимизм и помогайте другим людям справляться с их неприятностями. Новое хобби, также способно повлиять на эмоциональную устойчивость. Но помните и о телесном развитии, так как плохое самочувствие иногда становится причиной депрессивных мыслей.
6. Главное же правило – помнить, что устойчивость к эмоциональным потрясениям способна решить многие Ваши проблемы. Ежедневно обращаясь к этой мысли, Вы усилите мотивацию на развитие эмоциональной устойчивости. А как известно, успех любой деятельности начинается с мощной мотивации, ну и конечно же упорства в достижении цели.
Выполняйте эти несложные рекомендации и Ваша эмоциональная устойчивость будет всегда на высоте!
16.01.201421337+30
Эмоциональная устойчивость – это очень ценное качество, свойство, умение личности, являющееся крайне необходимым в современном мире. Человек, которому оно не свойственно, по жизни подвергается воздействию самых разных раздражителей, что негативно влияет на его жизнь и моральное состояние.
На эту тему можно долго рассуждать, но сейчас следует затронуть вниманием лишь самые важные аспекты, которые ее касаются.
Определение
Для начала нужно разобраться с терминологией. Считается, что эмоциональная устойчивость – это свойство человека, которое проявляется в разной степени чувствительности по отношению к психологическим раздражителям.
Однако данное определение не является единственным. Также считается, что этим термином называют неподверженность эмоциональных процессов и состояний деструктивным влияниям внешних и внутренних условий.
Соответственно, данное качество сводит к минимуму негативное воздействие сильных эмоциональных потрясений, предупреждает стресс, а еще способствует появлению готовности действовать в любых напряженных ситуациях.
Важно оговориться, что хоть тема и касается психологии, но физиологический аспект она затрагивает непосредственно. Потому что эмоции практически в один момент объединяют в единое целое все функции организма. Они – это сигнал вредного или полезного воздействия. И срабатывают эмоции раньше, чем оказываются определены локализации воздействий и механизм ответной реакции.
Специфика и соотношение с темпераментом
Многие уверены: эмоциональная устойчивость – это то, с чем человек родился. Одни люди более прохладно воспринимают те или иные ситуации, неожиданности и изменения. Другие остро переживают практически каждое более-менее эмоциональное событие.
Это даже в младенчестве и в ранние годы можно проследить по поведению ребенка. Как правило, данное качество стабильно на протяжении всей жизни. Считается, что его специфика варьируется в зависимости от пола и возраста.
Можно сказать, что эмоциональная устойчивость – это психофизическое качество. И зависит оно во многом от темперамента, который также является врожденным. Безусловно, его можно корректировать, меняя условия жизни и придерживаясь определенных принципов воспитания, однако глобальных изменений добиться не удастся.
У темперамента есть ряд свойств. К ним относят темп, силу, ритм, переключаемость психических процессов, а также устойчивость чувств.
Холерик, например, склонен бурно реагировать на все происходящее вокруг, в отличие от флегматика. Тот, в свою очередь, может в ответственный момент впасть в ступор и долго затем раскачиваться. Можно ли в таком случае считать его эмоционально устойчивым? Отнюдь. Конечно, бурных реакций с его стороны ожидать не приходится, но это вовсе не значит, что человек успешно справился со стрессом и вышел из ситуации победителем.
Таким образом, эмоционально-психологическая устойчивость не определяется только темпераментом. Во многом она зависит от имеющихся у человека навыков саморегуляции. А вот этому как раз можно научиться.
Как выглядит реакция?
Поскольку речь идет о способности к эмоциональной устойчивости, надо рассмотреть сам механизм проявления данного качества.
Допустим, возникает стрессовая ситуация. Вот по какой схеме переживает ее человек, являющийся эмоционально устойчивым:
- Появившаяся «задача» в виде стресса порождает мотив, который влечет выполнение тех или иных действий, направленных на его реализацию.
- Происходит осознание трудности, вызвавшей негативное эмоциональное состояние.
- Человек начинает искать способ, который помог бы ему ее преодолеть.
- Уровень негативных эмоций снижается, психическое состояние улучшается.
Допустим, человек лишился по какой-то причине работы. Это, безусловно, стресс, так как его привычный образ жизни нарушается. Человек осознает этот факт, а также то, что пока он будет сидеть без дела, денег заработать не удастся. Ему плохо, но он прекрасно понимает, что бездействие и погружение в депрессию никакого результата не дадут. А потому человек приступает к поиску источника дохода. Вернув себе привычный образ жизни, он, что называется, выдыхает с облегчением.
Это пример эмоционально-волевой устойчивости. Как же обстоят дела в обратной ситуации? Первые два этапа аналогичны. Но потом человек начинает не осознанно, а хаотично искать способ преодоления сложившейся ситуации. Положение усугубляется, негативные эмоции крепчают и возрастают, психическое состояние ухудшается. Возможен и срыв, который приведет к тому, что человек погрязнет в депрессии, у него не останется абсолютно никаких сил на какие-либо действия.
Как себя контролировать?
Развитие эмоциональной устойчивости интересует многих людей. Что же нужно сделать для ее формирования? Научиться не избегать эмоций, а, наоборот, встречаться с ними лицом к лицу.
Даже обычное их словесное обозначение существенно снижает интенсивность переживания. Такой простой прием помогает как бы «локализовать» эмоцию. Ведь всегда намного проще обращаться с явлением или предметом, если у него есть название.
К сожалению, далеко не каждый человек способен понять, что именно он сейчас чувствует. Как ни странно, но часто причиной становится осуждение или запрет на проявление эмоций. Это колоссальная ошибка общества, семей, образовательных учреждений и т. д. Многие люди действительно считают, что гневаться нельзя, грустить плохо, а бурно радоваться и вовсе неприлично. Разумеется, они привыкают подавлять эмоции, маскировать их, выдавать одно за другое. С возрастом такая модель поведения крепчает, у человека стираются истинные представления о своих чувствах. Он и сам может не понимать, что за его гневом стоит глубокая печаль, а за сильным страхом – возбужденность, тревога.
Поэтому важно каждый раз обращаться к самому себе с вопросом: что я чувствую? Нельзя подавлять эмоции. Потому что они – это энергия. И если она не находит выхода из-за того, что человек ее подавляет, то просто начинает уничтожать его изнутри.
Взаимодействие с другими людьми
Немного внимания нужно уделить и этой теме. Формирование эмоциональной устойчивости зависит не только от осознания, обдумывания и принятия своих чувств. Важно также научиться улавливать все подобные проявления и в других людях.
Конечно, считывать чужие эмоциональные реакции намного сложнее. Но это лишь поначалу. Достаточно помнить, что все мы – люди. Если один человек как-то определенно реагирует на ту или иную ситуацию – почему другой не может отзываться на нее так же? Достаточно проявить немного наблюдательности и эмпатии, и со временем навык разбираться в других людях придет.
Коммуникация станет намного понятнее и четче. Человек заметит, как его связи с людьми (особенно с близкими) трансформируются. Ведь именно эмоции связывают нас между собой.
А отношения с другими людьми, надо отметить, непосредственно влияют на пресловутую устойчивость и социальную успешность. Как именно? Все просто. Чем больше у человека крепких, налаженных, качественных связей, тем он сам намного более устойчив. У него элементарно есть люди, с которыми он может поделиться впечатлениями, погрустить или порадоваться, попросить участия и помощи. Это – поддержка. Она укрепляет, делает сильнее. И, соответственно, устойчивее.
Изменение мышления
В рамках темы, касающейся устойчивости эмоционального состояния, надо поговорить о том, что без преобразования своего собственного восприятия усилить это качество не получится.
Человек, желающий стать «крепче», обязан осознать: если он не может изменить обстоятельства, то переменить испытываемое к ним отношение ему подвластно.
Допустим, во время прогулки он заметил собаку, лающую на кого-то. Человек не станет раздражаться – просто пройдет мимо, потому что через 1-2 минуты лай перестанет до него доноситься. Точно так же и со сложными ситуациями. Надо прекратить воспринимать их как нечто, что происходит лично ему во вред. Они просто имеют право на существование.
Когда человек позволяет событиям идти так, как «задумано Судьбой» — они так и проходят мимо. Если он «цепляется» за все, ситуация усугубляется. Это философский подход, не всем он близок, но для многих является подходящим.
Также эмоциональная устойчивость человека зависит от условий, в которых он живет. Если у него от природы реактивный тип нервной деятельности, то лучше ему вести интенсивный образ жизни. Без возможности выплеснуть свою энергию такой личности будет очень дискомфортно. А психика человека устойчива лишь тогда, когда его образ жизни соответствует его природным предрасположенностям.
Еще очень важно систематически разгружать свою нервную систему. Особенно это важно людям, занятых на таких работах, которые требуют повышенной эмоциональной устойчивости (педагоги, врачи, предприниматели, спасатели и т. д.). Постоянное давление оказывает негативное влияние на психику. Следствием становится постоянная усталость, нервозность, раздражительность. Это сильно ослабляет нервную систему. И когда случается какая-либо стрессовая ситуация (пусть даже незначительная) – человек не в силах с нею справиться.
Главное – позитив
Для повышения эмоциональной устойчивости очень важно формировать положительное отношение к самому себе. Почему это важно? Потому что если человек сам для себя является позитивным персонажем, то он целостен внутри.
Речь идет о гармонии. Человек, живущий в согласии со своим мировоззрением, убеждениями и принципами, является психологически удовлетворенным. Поэтому важно заниматься любимым делом, тратить время на интересующие хобби, всегда стремиться к духовному совершенствованию и саморазвитию. Все перечисленное оказывает непосредственное конструктивное воздействие как на самого человека, так и на его жизнь.
Все люди, живущие с позитивом, намного реже воспринимают стрессовые ситуации как чрезвычайные, нестабильные и негативные. Они умеют сохранять спокойствие всегда. И это – важнейший психологический фактор эффективности, надежности и успеха в экстремальной обстановке.
Эмоции как сигналы
Есть еще один момент, заслуживающий внимания. Как уже говорилось ранее, эмоции непосредственным образом связаны с инстинктами и потребностями. Это проводники, указывающие человеку на то, в чем он нуждается, на его потребности.
Эмоциональная устойчивость личности помогает не только справляться со стрессовыми ситуациями, но еще и осознавать полноту собственной удовлетворенности, правильность направления, в котором осуществляются те или иные действия.
Допустим, человек испытывает постоянную злость. О чем это говорит? О хроническому неудовлетворении его потребностей. Что в данной ситуации нужно? Абстрагируясь от всего, определить свою потребность, а затем позаботиться о ее удовлетворении. Проблема будет решена, внешний раздражитель уйдет, а вместе с ним исчезнет и злость.
Навыка распознания потребностей нет либо человек просто привык, что за их удовлетворение на себя берет ответственность кто-то другой (в силу воспитания)? Или, может, он и вовсе считает постыдным испытывать какие-то из них? В таком случае безответственность и неосознанность по отношению к своим потребностям ведут к треугольнику Карпмана: Преследователь → Жертва → Спасатель. Это самая настоящая драматичная игра. Спасатель, например, вообще не осознает своих потребностей, но зато «знает», в чем нуждается Жертва, а потому «причиняет» ей добро вместо того, чтобы заниматься личной жизнью.
Самая ответственная позиция подразумевает принятие на себя ответственности за личные потребности и уважение чужих личностных границ.
Тест
Наверняка многим хотелось бы узнать свой уровень эмоциональной устойчивости. С этой целью можно пройти один из многочисленных простых тестов. Некоторые из них включают в себя всего 10 вопросов. Вот пример такого теста с вариантами ответов и баллами:
- Часто ли Вас мучают ночные кошмары? (Нет – 1; да – 2).
- Легко ли Вы скрываете свои чувства? (Нет – 1; да – 0).
- Часто ли возникает чувство вины? (Нет – 0; да – З).
- Раздражает ли многолюдное общество? (Нет – 0; да – З).
- Нужны ли Вам люди, способные утешить, одобрить или понять? (Нет – 1; да – 2).
- Легко ли обижаетесь на шутки, которые адресованы в Вашу сторону? (Нет – 1; да – З).
- Часто ли меняется настроение? (Нет – 1; да – 2).
- Легко ли удается освоиться в кругу новых людей? (Нет – 2; да – 0).
- Близко ли к сердцу Вы принимаете все происходящее вокруг? (Нет – 0; да – З).
- Легко ли Вас вывести из себя? (Нет – 1; да – 2).
Ответив на эти вопросы, можно будет определить, какая эмоциональная устойчивость у человека (высокая или низкая), а также насколько сильна его психологическая защита.
Результаты
Что же получается по итогам данной тестовой методики? Эмоциональная устойчивость может быть четырех уровней:
- Высокий (до 7 баллов). Человек имеет стабильную психику. Вряд ли ему страшны хоть какие-то эмоциональные стрессы. Это неплохо, но рекомендуется все равно поддерживать свою нервную систему в таком же состоянии.
- Средний (8-9 баллов). Человек довольно уравновешен, умеет адекватно реагировать на подавляющее большинство ситуаций, вызывающих стресс. У большинства людей уровень именно такой.
- Низкий (15-20 баллов). Чрезмерная эмоциональность отличает человека – ему не помешало бы обрести навыки психической саморегуляции. Может быть, даже стоит принимать успокаивающие травяные сборы.
- Критический (21-25 баллов). Людям с таким показателем присуща крайняя степень возбудимости. У них очень низкая психологическая защита, а их нервы «обнажены». Таким лицам часто показаны транквилизаторы. Многие ходят к психотерапевтам.
Библиографическая ссылка на статью:
// Психология, социология и педагогика. 2012. № 12 [Электронный ресурс]. URL: http://psychology.snauka.ru/2012/12/1458 (дата обращения: 07.02.2019).
Развитие и формирование эмоциональной устойчивости является одной из актуальных проблем психолого-педагогической науки и практики. В последнее время все более возрастает количество людей, испытывающих последствия нарушений в эмоциональной сфере. Наиболее актуально проблема проявляется в подростковой и молодежной сфере, в том числе и среди студентов, которые оказываются в ситуации интенсивного взросления, социализации и профессионализации. Будущий психолог как специалист должен уметь помочь другим справиться с эмоциональным напряжением, понимая и разбираясь в природе эмоциональной неустойчивости, способах ее преодоления, и начать необходимо, прежде всего, с процессов самопознания. Будущий психолог должен понять, что неблагоприятные эмоциональные состояния препятствует качественному выполнению деятельности и, при определенных условиях, даже может потребовать от субъекта прекращения деятельности для восстановления требуемых ресурсов. Преобладание негативных эмоций ведет к дезорганизации психической деятельности, истощению психических ресурсов личности, что может привести к замене профессиональной цели, поиску новой профессиональной среды, способов достижения цели.
Регулятивная функция эмоций оставалась и продолжает оставаться вне поля зрения многих исследователей рассматриваемой проблемы. Эмоциональная устойчивость является важной составляющей эмоционально-волевого компонента психологической подготовленности личности к различным видам деятельности. Значение эмоциональной устойчивости в учебной деятельности будущих специалистов обуславливается ролью эмоций и их влиянием на познавательные процессы, на качество деятельности. Эмоциональную устойчивость можно считать одним из факторов, определяющих психическое и физическое здоровье учеников, и соответственно, результативность их учебной деятельности. Эмоциональная устойчивость уменьшает отрицательное воздействие сильных эмоциональных явлений, предупреждает крайний стресс, способствует проявлению готовности к действиям в напряженной ситуации. Поэтому эмоциональная устойчивость – один из важных факторов надежности, эффективности и успеха в учебной деятельности.
Анализ научной литературы позволил определить исходные положения эмоциональной устойчивости:
1) особенности личности;
2) особенности протекания мыслительной и практической деятельности личности;
3) качества используемые личностью для регулирования своего эмоционального состояния.
Благодаря эмоциональной устойчивости как качеству личности в сложных эмоциональных условиях обеспечивается переход психики на новый уровень активности, такая перестройка ее побудительных, регуляторных и исполнительских функций, которая позволяет сохранить и даже увеличить эффективность деятельности.
В число показателей эмоциональной устойчивости входят:
1) адекватное понимание обстановки, анализ ситуации, оценка, принятие решений;
2) целенаправленные и верные действия по достижению цели, выполнению требуемых обязанностей;
3) поведенческие реакции – направленность и актуальность движений, громкость, тембр, скорость речи, ее грамматические нормы;
4) внешнее проявление внутреннего состояния человека на лице, во взгляде, неконтролируемых движениях.
Эмоциональная устойчивость – это интегральное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных, мотивационных компонентов психологической деятельности индивида, которое обеспечивает оптимальное, успешное достижение цели деятельности и эффективное социально-ролевое поведение в сложной эмотивной обстановке. Как показатели наши исследования критериями эмоциональной устойчивости являются помехоустойчивость, активность, работоспособность, самочувствие, активность, настроение (см. Таблицу).
Критерии эмоциональной устойчивости
Критерии эмоциональной устойчивости | Характеристика критерия | Методика диагностики |
Помехоусточивость | Способность противостоять действию внешних (звуковые шумы, посторонние раздражители) и внутренних помех (взаимное влияние следов памяти и любых процессов, протекающих в один и тот же период) | Шкала нервно-психического напряжения |
Работоспособность | Состояние человека, при котором физиологические и психические функции организма характеризуют его способность выполнять заданное количество работы определенного качества за требуемый промежуток времени | Шкала нервно-психического напряжения |
Чувство уверенности в себе, своих силах | Внутреннее ощущение собственных сил, прав и потенциала. Уверенность в своих силах, возможностях, способностях; отсутствие колебаний и сомнений | Шкала нервно-психического напряжения |
Самочувствие | Комплекс индивидуальных ощущений, характеризующие уровни физиологического и психологического комфорта. Состоит из общих характеристик: хорошее или плохое самочувствие, и индивидуальных переживаний: физиологический дискомфорт, проблемы при выполнении заданных действий | Методика САН |
Активность | Процесс активного взаимодействия субъекта с другими людьми, окружающим миром | Методика САН |
Настроение | Внутреннее состояние душевного настроя, психического комфорта, восприятие окружающего мира, характерное тому или иному временному отрезку | Методика САН |
Таким образом, в исследовании эмоциональной устойчивости как интегрального свойства личности необходимо учитывать следующие критерии: помехоустойчивость, работоспособность, чувство уверенности в себе, своих силах, активность, самочувствие, настроение. На основании этого вывода мы планируем провести опытно-экспериментальное исследование, которое позволит обнаружить эффективные способы саморегуляции будущими психологами собственных эмоциональных процессов.
Количество просмотров публикации: Please wait
Все статьи автора «osh»
Все мы испытываем эмоции с огромным субъективным компонентом. Большинство из нас может распознать эмоции, которые мы испытываем, и иногда мы не знаем, что с ними делать.
Будь то травма, плохой день, ужасное событие, неконтролируемый гнев, сдерживаемый стресс или неиссякаемая тревога и грусть, эмоции и мысли проявляются так, как мы этого особенно не хотим.
Что мы будем делать тогда?
Говоря с психологической точки зрения, мы занимаемся эмоциональной регуляцией.
В этом подробном посте с практическими рекомендациями мы рассмотрим 7 стратегий эмоциональной регуляции, которые можно использовать без особой помощи. То есть эти методики предназначены для хранения в вашем личном наборе инструментов управления психическим здоровьем.
Что такое эмоциональная регуляция?
Эмоциональное регулирование — это способность управлять, изменять и использовать эмоции полезными способами. Мы регулируем эмоции разными способами, некоторые здоровые, а некоторые нездоровые. Здоровая эмоциональная регуляция включает в себя перерывы, разговоры, выпаривание пара через хобби, физические упражнения и т. Д.Нездоровая эмоциональная регуляция включает в себя самоповреждение, драки, выпивку, чтобы избежать боли и т. Д.
Основная часть эмоциональной регуляции — это переоценка эмоционально нагруженных мыслей. Независимо от того, регулируете ли вы эмоции в данный момент или работаете над регулированием повторяющихся эмоциональных мыслей, переоценка затрагивает «содержание» внутри эмоций. Переоценка позволяет изменить интерпретацию воспоминаний, управлять вниманием и сосредоточиться на конструктивных деталях, а не на разрушительных деталях, перефразировании эмоций и т. Д.
С помощью эмоциональной регуляции вы можете лучше адаптироваться к психологическим, социальным, поведенческим и психическим потребностям здоровья в конкретном контексте, ориентируясь на здоровый рост. Это также помогает уменьшить неадаптивное и неподобающее поведение.
Эмоциональное регулирование, или регулирование аффекта (аффект относится к настроению, опыту и «добру или злу» эмоции) является частью более широкой структуры, называемой саморегуляцией.
Саморегуляция включает в себя все, от вашей реакции на борьбу или бегство до медитации, включая то, как ваша симпатическая нервная система реагирует на угрожающие раздражители и как ваша парасимпатическая нервная система пытается восстановить оптимальное функционирование.Он включает в себя ежедневные занятия, которые помогают справиться со стрессом. Это включает в себя, как вы ведете себя в социальных ситуациях. Это включает в себя как вы справляетесь с конфликтами. Вы правильно поняли? Один из способов осмысления саморегуляции — «Все умственные и физические действия, сознательные или бессознательные, которые помогают контролировать, изменять и контролировать мысли, поведение и эмоции».
Это довольно широкий взгляд на вещи, поэтому мы сосредоточимся на эмоциональной саморегуляции или эмоциональной регуляции. Помимо того, что мы делаем в нашей повседневной жизни, основываясь на нашем опыте того, что работает для нас, есть некоторые дополнительные методы, которые вы можете использовать, чтобы справиться со стрессом, справиться с тревогой, справиться с грустью и болью и восстановить ясность мыслей. ,
Давайте прямо сейчас к этому перейдем, вот 7 мощных, основанных на фактических данных, техник эмоциональной регуляции.
7 целенаправленных навыков эмоциональной регуляции и саморегуляции
Существует буквально 100 способов регулирования эмоций. Некоторые методы — это простые действия, такие как просмотр Netflix, а некоторые — сложные долгосрочные действия, такие как создание новой жизни, полной смысла и цели. Если ваша цель — улучшить общее самочувствие, счастье и удовлетворенность жизнью, я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую , чтобы вы сначала прочитали этот пост .Он основан на десятках подтвержденных исследований.
Мы не можем пройти через все из них, поэтому мы рассматриваем стратегий по регулированию эмоций, которые вы можете использовать по требованию.
Некоторые из этих методов требуют небольшой практики, и поэтому я хочу, чтобы вы воспринимали этот пост как набор инструкций, а не поверхностный психологический совет.
Если вы действительно хотите конструктивно управлять своими эмоциями и научиться справляться со стрессовыми, вызывающими тревогу мыслями, , вам нужно научиться применять эти техники эмоций и саморегуляции .Простое использование этой информации не поможет.
Это означает, что у вас есть работа.
1. Используйте разговор с самим собой от третьего лица и называйте себя по имени
Исследования показывают, что разговор с самим собой, когда он проводится от третьего лица, может быть эффективным методом эмоциональной саморегуляции. Он обеспечивает необходимую психологическую дистанцию между контекстами самости и беспокойства. Это также помогает, когда вы думаете о негативных событиях и размышляете над тревожными мыслями.Эта психологическая дистанция позволяет человеку размышлять о себе менее эмоционально, подобно тому, как он размышляет над другим человеком. Самость часто эмоционально заряжена в моменты тревоги.
Процесс прост. Вместо «Я, я и мы» вы можете использовать «Ваше имя, он, она, они». Вот пример — я отвратителен, может измениться на , Адитья отвратителен.
Я рекомендую вам прочитать этот пост , который описывает, почему это работает.Если вы не хотите читать его, вот краткое резюме — Разговор от третьего лица повышает уровень конструктивности. Конструктивный уровень описывает глубину, с которой вы обрабатываете идеи, концепции, детали и т. Д.
Высокий конструкт — это дистанция, абстракция и глобальность. Например — я сейчас наслаждаюсь спортом. Детали неясны, но суть раскрыта. Высокая конструкция — это отдаленный взгляд.
Низкая конструкция специфична, детальна и локальна. Например — я наслаждаюсь полуфиналом Открытого чемпионата Франции Новака Джоковича.Низкая конструкция — это интимный вид.
Повышение конструкции путем использования своего имени, или написания о себе от третьего лица, или обращения к себе, поскольку он / она / они может повысить уровень конструкции.
Конструкция высокого уровня облегчает проявление самоконтроля и эмоционального контроля. Он также генерирует менее положительных оценок действий, которые подрывают самоконтроль. Таким образом, ваше врожденное побуждение к вредным действиям уменьшается. Это может помочь вам прекратить или отказаться от действий, которые нарушают самоконтроль.
Лучше всего используется для: Управление гневом, беспокойством, тревогой и интенсивностью всех эмоций
2. Преобразование эмоционально загруженных мыслей в практические проблемы
Это 2-сторонний подход, который может легко помочь при слабой социальной тревоге и нервозности , Это также долгосрочная привычка, которая может сдерживать сильное беспокойство.
- Внимательность и маркировка: На этом этапе вы начинаете перефразировать свой контекст и обобщать свои мысли любым возможным способом.
- Конструктивное перефразирование. Вы берете свои мысли и резюме, а затем перефразируете его наиболее полезным способом. Вместо того, чтобы идти «». Весь ад разваливается, а я испоганил », вы можете использовать« . Вещи выглядят не очень хорошо, и мне нужно что-то делать. Что я могу сделать? Это поможет, если я сделаю XYZ? Нет смысла думать о конце всего. Как я могу исправить ситуацию? ’
Примечание: Было бы лучше, если бы это перефразирование было сделано от третьего лица (пункт 1).
Вот более подробное описание этого процесса. Он содержит список слов эмоций, которые вы можете использовать, чтобы улучшить то, как вы интерпретируете свои мысли и чувства. Исследования показывают, что умение понимать свои эмоции является частью эмоциональной регуляции.
Лучше всего используется для: Борьба со стрессом, расстройством, социальной тревогой и межличностными конфликтами
3. Используйте структурированное дыхание, чтобы отрегулировать свое тело и уменьшить ощущаемую боль
Выполните следующие 4 шага, чтобы узнать, как дышать глубоко, чтобы регулировать беспокойство и связанные с ним эмоции.
- Медленно и осторожно вдыхайте глубоко через нос
- Медленно и осторожно выдыхайте глубоко изо рта
- Считайте от 1 до 5, вдыхая и выдыхая, если это помогает
- Закройте глаза и сосредоточьте все свое внимание на дыхании
Глубокое дыхание работает с несколькими путями. Он предлагает психологическую дистанцию от вызывающего беспокойство контекста. Он противодействует физиологическим реакциям тревоги — учащенному сердцебиению, потным ладоням, замораживанию, мышечному напряжению и т. Д.Самостоятельное медленное и глубокое дыхание также уменьшает боль.
Короче говоря, глубокое дыхание очень помогает облегчить боль и расслабиться. Это может быть удобный инструмент саморегуляции для любого, кто сталкивается с серьезной тревогой, социальной тревогой, приступами паники, сильным психическим дискомфортом или психологическим дискомфортом, вызванным физической болью.
Лучше всего использовать для: Расслабление и управление болью
4. Оттачивайте свое интероцептивное чувство, чтобы понять реакции вашего тела
У нас много чувств, и одним из менее известных является Интероцепция.Это то чувство, которое описывает телесные ощущения и детали внутреннего функционирования в отношении взаимодействия между мозгом и телом.
Осознание этих телесных ощущений (возбуждение, дыхание, мышечное напряжение, частота сердечных сокращений, потоотделение и т. Д.) Или наличие интероцептивного осознания важно для эмоциональной регуляции, потому что это осознание подавляет аффект и помогает нейронной обработке за саморегуляцией. Это означает, что знание о ваших телесных ощущениях может способствовать общей эмоциональной регуляции.
Интероцептивная осведомленность может помочь вам обработать сигналы, которые вызывают или усиливают эмоции заранее, и это может помочь вам настроить ваше внимание на конструктивные действия.
К счастью, существует методика улучшения взаимопонимания. Это называется Терапия, ориентированная на осознанность тела (или МАБТ).
| Интероцептивная осведомленность-Этапы | Тип обучения | Результат |
| 1. Осознание телесных ощущений | Грамотность тела | Улучшенная сенсорная осведомленность 2 |
| Тренинг Интероцептивные упражнения на осознание | Снижение эмоционального стресса и улучшение самочувствия | |
| 3. Когнитивная оценка | Практика осознания осознанного тела | Улучшенная регуляция и устойчивость |
- Осведомленность: Узнайте о телесных ощущениях, где они происходят, почему они происходят. Научитесь формулировать их словами и описать сенсацию.
- Доступ: Используйте методы, чтобы направить ваше внимание на телесные ощущения. Вы можете начать с осознания своего собственного дыхания и связанного с ним движения тела. Затем вы можете сосредоточиться на изменении мышечного напряжения. Вы можете направить руку, чтобы прикоснуться и почувствовать свой внутренний опыт извне. Например, прикосновение пальцами к напряженной мышце может привести к осознанию происходящего. Расслабление мышц является ключевым аспектом регулирования эмоций, которые имеют компонент стресса и тревоги.Как только это будет сделано, самый важный шаг — это поддержание вашей осведомленности, потому что именно тогда большинство людей узнают что-то новое о себе или своем опыте.
- Переоценка: Переоцените свой опыт и ситуацию, чтобы изменить свой ответ на опыт. Этот шаг включает в себя все виды когнитивной переоценки, включая семантическое преобразование, разговор с самим собой от третьего лица и направление вашего внимания, чтобы сосредоточиться на соответствующих деталях.
Когда речь идет о сложных эмоциях, между вашими эмоциями и осознанием всего остального, включая ваше тело, возникает разрыв.MABT может помочь уменьшить это разъединение и превратить его в взаимодействие с эмоциями тела.
Связанное умение эмоциональной регуляции — внимательность. Исследования показывают, что тренировка внимательности полезна для ослабления реакции страха. В исследовании участники испытали уменьшенную реакцию страха, основанную на медитации осознанность-йога, которая включала регуляцию внимания и сенсорную осведомленность. Йога, как общая деятельность, наглядно полезна для улучшения качества жизни и эмоционального благополучия.
Лучше всего использовать для: Улучшение эмоциональной и телесной осведомленности, изменение поведения
5. Прослушивание музыки
Выбор музыки важен. Но не в традиционном жанровом смысле. Прослушивание музыки, которой вы являетесь поклонником, имеет больше преимуществ. Например, если вы являетесь поклонником хэви-метала, хэви-метал может помочь вам конструктивно обработать гнев.
Если вам грустно и вы слушаете грустную музыку, соответствие между вашими эмоциями и настроением может помочь с регулированием.Грустная музыка не обязательно вызывает грусть. Фактически, это может заставить нас чувствовать себя лучше. Исследования указывают на 3 общих эффекта от прослушивания грустной музыки — сладкой печали (положительные чувства, связанные с грустью), поднимающей и утешающей печали (улучшает настроение) и подлинной грусти (переживание грусти).
Музыка и эмоции имеют двунаправленное отношение. Выбор музыки может повлиять на ваше настроение, а ваше настроение может повлиять на ваш выбор. У большинства людей есть интуитивное чувство того, что они хотят от музыки.Так что это довольно простой способ регулирования эмоций.
Когда речь заходит о ваших отношениях с музыкой в контексте эмоциональной регуляции, необходимо учитывать два важных фактора: когнитивная переоценка и выразительное подавление. Когнитивная переоценка похожа на технику семантического преобразования, когда вы меняете способ интерпретации и обработки эмоциональных мыслей. Выразительное подавление изменяет поведенческий ответ (щелчок, уход, истерики и т. Д.), Сознательно останавливая нежелательный ответ.Исследования показывают, что музыка улучшает самочувствие, если она используется в качестве стратегии эмоциональной регуляции. Но только при использовании когнитивной переоценки. Это может оказать негативное влияние на самочувствие, если ваша стратегия перехода — выразительное подавление.
Музыка может отвлекать внимание и помогать дистанцироваться от эмоционально загруженного контекста. Это может сделать вас самоанализом, который является необходимым условием для когнитивной переоценки. Это также способствует расслаблению и счастью. Кроме того, музыка может быть идеальным компаньоном для других навыков эмоциональной регуляции.Эти факторы, согласно исследованиям, влияют на саморегуляцию, эмоциональную регуляцию, когнитивную регуляцию и благополучие.
А как насчет эмоциональной регуляции у травмированных детей? Может быть трудно научить их дышать и разговаривать от третьего лица, так что бы вы сделали? Ответ может быть музыка, опять же. Музыка может быть эффективной пассивно индуцированной активной формой эмоциональной регуляции для детей.
Вы можете узнать больше о том, как музыка влияет на нас здесь.
Лучше всего использовать для: Управление настроением, отвлечение от неприятных переживаний, удовлетворение чувств и пребывание наедине со своими мыслями для самоанализа (, а не для восприятия ) и переоценка мыслей и чувств
6.Соединитесь с природой и природными формами жизни
Я буду коротким. У людей есть естественная связь с природой и ее формами жизни. Сюда входят дикие животные, домашние животные, растения, птицы, экосистемы, камни, трава, горы, облака, естественный свет и т. Д. Исследования показывают, что связь с природой может улучшить настроение, помочь справиться со стрессом и тревогой, справиться с депрессией и улучшить качество жизни.
Это не просто природа, даже искусственная среда, такая как офисы и дома с природными элементами, может помочь.А как насчет виртуальных сред, таких как игры, видео, фотографии и виртуальные реальности? Оказывается, они тоже оказывают положительное влияние на психическое здоровье и эмоции в целом, хотя и с меньшей потенцией.
Это явление естественной склонности к соединению с природой называется биофилией, и воздействие на его биофилию может быть полезным для психического здоровья и общего благополучия. Наблюдайте и впитывайте природные элементы всеми вашими чувствами, насколько это возможно.
Лучше всего использовать для: Улучшение общего самочувствия, улучшение настроения и решение проблем психического здоровья.
7. Научитесь терпеть отвращающие эмоции
Нам часто приходится терпеть неприятные эмоции. Мы уже видели, что глубокое дыхание может помочь справиться с пережитой болью. А как насчет других неприятных или отвращающих эмоций, таких как вина, тревога, ожидаемая катастрофа, ожидаемый провал и ожидаемые результаты, которые резонируют с низкой самооценкой? Эти эмоции образуют основное ядро проволочек и промедлений, подобных поведению.
Berking и Whitley описывают довольно полезный метод борьбы с этими отрицательными эмоциями.Следуйте этим инструкциям, чтобы научиться терпеть негативные эмоции и тем самым положительно влиять на поведение.
- Во-первых, вы привносите в сознание негативные эмоции, не подавляя их.
- Приучите себя терпеть эмоции.
- Обращайтесь к контексту этих эмоций — включает ли это низкую самооценку, затрагивает ли это других людей, делает ли это включать страх неудачи и т. д.?
- Скажите себе, что вы выносливы и сильны
Это отличный метод для преодоления проволочек и неизбежных неприятных переживаний.
Вы можете купить книгу Беркинга и Уитли по обучению регулированию аффекта здесь. (Это партнерская ссылка, поэтому я могу заработать комиссию без дополнительных затрат для вас. Это то, как я могу поддержать этот блог :))
Лучше всего использовать для: Преодоление проволочек и построение толерантности
Существуют и другие методы, которые могут поможет вам снять эмоциональную нагрузку негативных мыслей. Для них Когнитивные методы Defusion были бы очень полезны. Они больше об изменении контекста мыслей, чем об изменении характера мыслей.В некоторых ситуациях они работают лучше.
Стратегии плохой эмоциональной регуляции, которые, вероятно, не помогут
Есть несколько вещей, которые мы делаем, чтобы регулировать эмоции, которые считаются нездоровыми. С одной стороны спектра у нас есть такие вещи, как использование юмора, а с другой — у нас есть такие вещи, как юмор, превращающийся в привычную подлость.
Так, каковы некоторые нездоровые эмоциональные и саморегулирующиеся механизмы преодоления?
- Перенаправление ненависти и разочарования на кого-либо еще
- Чрезмерное поведение, связанное с курением, алкоголем или саботажем, которое отвлекает вас от эмоциональных переживаний, но в конечном итоге создает новый набор проблем.
- Дикие выражения гнева, чтобы сделать точку
- Катарсис. Да, есть некоторые основания полагать, что традиционно известные катарсические действия, такие как крик в подушку и избиение чего-то неодушевленного, могут усугубить ситуацию. В идеале, катарсис, или, точнее, «абреакция», должен проводиться с терапевтом, который может лучше посоветовать.
Вот и все. Практикуйте эти навыки, техники и стратегии эмоциональной саморегуляции, и вы будете контролировать свои эмоции; без необходимости подавлять их — только чтобы позволить им разлагаться изнутри.
Помните, вы МОЖЕТЕ получить контроль над своими эмоциями здоровым и бескомпромиссным способом. Это просто нужно немного поработать. Как только вы получите эти приемы в своем наборе инструментов для психического здоровья, вы сможете расслабиться, справиться с трудными ситуациями, быть спокойными и уравновешенными и не потерять их в своей повседневной жизни.
Привет! Спасибо за чтение; надеюсь, вам понравилась статья. Я запускаю Cognition Today, чтобы нарисовать целостную картину психологии. Каждая статья часто пополняется новыми результатами исследований.
Я прикладной психолог из Пуне, Индия.Люблю научно-фантастические, фильмы ужасов; Люблю рок, метал, синтезаторную и поп-музыку; не могу свистеть; может играть на гитаре.
Понравился мой контент? Не забудьте поддержать меня на Патреоне! 🙂
.Агрессивная помощь в отделениях интенсивной терапии (ОИТ), как было показано, снижает качество жизни пациентов с запущенным раком и увеличить риск посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) среди семьи и друзей, которые служат неформальными попечителями. Несмотря на то, что ICU остаются установленными показателями низкого качества лечения рака в конце жизни (EoL), большое число растущих больных раком — более 1 из 4 — поступают в отделение интенсивной терапии в последний месяц жизни.Даже в отделении интенсивной терапии исследователи обнаруживают, что с увеличением количества процедур, продлевающих жизнь пациента, качество жизни пациента падает. Таким образом, необходимы вмешательства для уменьшения страданий и улучшения качества жизни и ухода за больными раком ОИТ.
Как описано выше, страдание не ограничивается пациентом. Неформальные попечители больных раком в отделении интенсивной терапии также страдают. В нашем исследовании «Серьезность страдания» (SoS), в котором изучалось качество жизни умирающих больных раком в отделении интенсивной терапии, медсестры указали, что 53% лиц, осуществляющих уход за пациентами, были сильно расстроены.Медсестры также сообщили, что 43% лиц, осуществляющих уход за пациентом, имели нереалистичные ожидания в отношении выздоровления пациента и что 41% настаивали на том, чтобы пациент получал бесполезную, обременительную помощь (например, реанимацию). Более 85% этих пациентов были неспособны общаться, что привело к необходимости скорби, потенциально травмированных попечителей, которые могли бы служить суррогатным лицом, принимающим решения пациента, и принимать решения о жизни и смерти для критически больного, необщительного пациента. Кроме того, лица, ухаживающие за пациентами, которые умирают в отделении интенсивной терапии, также подвергаются повышенному риску посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) в месяцы, следующие за потенциально травмирующим воздействием в отделении интенсивной терапии.Эти результаты указывают на настоятельную необходимость удовлетворения меняющихся потребностей в психическом здоровье неформальных лиц, осуществляющих уход, и суррогатных лиц, принимающих решения пациентов в отделении интенсивной терапии, от приема до выписки, а также предоставления им ресурсов для уточнения и информирования процесса принятия решений относительно уход за пациентами, которые не могут общаться.
Чтобы удовлетворить эти потребности, мы разработали и доработаем и оценим EMPOWER, вмешательство в психическое здоровье для суррогатных лиц, принимающих решения пациентов ОРИТ, которые рискуют стать нетрудоспособными или в настоящее время не могут принимать медицинские решения.EMPOWER, поставляемая обученным специалистом по психическому здоровью в отделении интенсивной терапии, представляет собой когнитивно-поведенческое, основанное на приеме вмешательство, предназначенное для уменьшения «эмпирического избегания» неприятных мыслей и чувств, связанных с размышлениями о смерти пациента, и для обеспечения активных стратегий для борьбы с перитравматический дистресс и упреждающее горе. Кроме того, за счет сокращения опыта избегания суррогатов EMPOWER устраняет барьер для расширенного планирования ухода и способствует получению EoL-помощи в соответствии с ценностями пациента.Таким образом, EMPOWER стремится облегчить уход за EoL, который повышает качество жизни пациента, а также дает суррогатам возможность справиться с возможной смертью близкого человека и приспособиться к смерти или выписке из отделения интенсивной терапии пациента.
Это исследование предназначено для получения информации о его выполнимости, переносимости, приемлемости и предварительных оценках величины эффекта для обоснования планирования более крупного рандомизированного контролируемого исследования эффективности (РКИ). Первые 10 суррогатных лиц, принимающих решения, были зачислены в открытый процесс для получения EMPOWER.Затем мы начали пилотное RCT, рандомизировав суррогатных лиц, принимающих решения, для получения либо EMPOWER, либо расширенного обычного ухода, используя стратегию блочной рандомизации для определения назначения условия. В свете ограничений на набор и повышенных потребностей суррогатов во время пандемии COVID-19 часть RCT этого испытания была приостановлена, и сейчас мы набираем для второго открытого испытания только администрирование EMPOWER. 60 открытых суррогатных диад будут зачислены между открытым испытанием RCT и COVID-19. В том числе первое открытое испытание, мы зачислим в общей сложности 70 суррогатных лиц, принимающих решения, из 70 текущих пациентов из отделений интенсивной терапии в Нью-Йорк Пресвитериан-Вейл Корнелл, Нью-Йорк Пресвитериан-Квинс и Мемориальный онкологический центр Слоана Кеттеринга.Исследовательский персонал будет регулярно связываться с врачами ОРИТ лично или по электронной почте и / или проверять диаграммы пациентов, чтобы определить подходящих кандидатов на основе критериев включения.
Суррогаты будут одобрены и проверены. Те, кто наберет больше 5 баллов по шкале качества жизни МакГилла или по сумме не менее 8 баллов по первым двум позициям Партнерской шкалы зависимостей (PDS), будут рандомизированы для получения EMPOWER или обычной помощи в РКИ или назначен исключительно для получения вмешательства в пилотных испытаниях.Суррогаты будут оцениваться до вмешательства / базовый уровень (момент времени 1, T1), после вмешательства (в течение недели после завершения суррогатом базовой оценки) (момент времени 2, T2), 1 месяц после T2 (момент времени 3, T3) и 3 месяца после T2 (момент времени 4, T4). Суррогаты будут назначены либо в контрольную (обычную помощь), либо в группу вмешательства с использованием блочной рандомизации в РКИ и исключительно в EMPOWER в открытых испытаниях.
EMPOWER основана на хорошо известных когнитивно-поведенческих методах, которые направлены на содействие выражению и пониманию эмоциональных реакций человека.Участник программы EMPOWER будет сострадателен и попытается обучить предметам инструменты, позволяющие им оставаться сфокусированными на настоящем, подтвердить свой опыт участников, изучить собственные пожелания участников, их ценности и проблемы, связанные с принятием решений, повысить восприятие предметов и чувство разрешения испытывать трудности. эмоции, и подготовить участников к будущим тревожным ситуациям. Усиленный обычный уход будет состоять из взаимодействий суррогата со службами социальной поддержки в отделении интенсивной терапии, как указано в медицинской карте пациента, направлениями для текущих ресурсов, специфичных для данного места, для неформальных попечителей и пакета с общей информацией и советами по работе в качестве неформального попечителя.
МоделированиеHLM определит различия между суррогатами и пациентами, назначенными в EMPOWER, по сравнению с улучшенным обычным лечением. Первичным результатом являются различия после вмешательства (T2) по показателю перитравматического дистресса. Вторичными исходами являются различия в показателях длительного расстройства горя, ПТСР и эмпирического избегания в течение одного месяца (T3) и трехмесячного (T4) наблюдения после T2. Результаты исследования суррогатов — это различия в сообщаемых симптомах тревоги, депрессии и сожалении по поводу принятия решения через один месяц (T3) и трехмесячный (T4) наблюдения после T2.Исследовательские результаты для пациентов — это различия в качестве жизни, о которой сообщают суррогаты, качестве смерти и ценностью сопутствующей помощи. Модели HLM будут включать ковариаты, как фиксированного эффекта, так и изменяющиеся во времени, если эти переменные будут статистически связаны как с назначением вмешательства, так и с изученным результатом.
После анализа данных пилотных испытаний в открытом испытании и обратной связи с заинтересованными сторонами для оценки наших целей вмешательства, оценки и первичные результаты в РКИ были пересмотрены с целью определения воздействия вмешательства EMPOWER на пери (а не после) травматический стресс.
Предоставлено: Университет Западной Англии.Практики благополучия в Университете Западной Англии (UWE Bristol) создали серию анимированных видео для студентов, чтобы помочь им справиться с некоторыми типичными трудностями, такими как беспокойство и беспокойство на экзамене, к которому они обращаются за помощью.
Видеоролики выходят из успешной программы, созданной Университетом, в которой студенты поддерживают одноклассников в инновационной одноранговой программе (известной как схема PAL — Peer Assisted Learning -).Студентов обучают помогать другим развивать навыки эмоциональной устойчивости (ER).
Анимации посвящены сценариям и опыту студентов, которые приняли участие в программе, а четыре анимации — «Справиться со страхом» — с друзьями, на лекциях, в толпе и на экзаменах. Другой фильм объясняет, как справиться с панической атакой. Семь навыков Эмоциональной устойчивости: Эмоциональная осведомленность, Импульсный контроль, Оптимизм, Причинный анализ, Эмпатия, Самодостаточность и Достижение показаны, а также представлены в фильме для наставников.
Видеоролики были созданы непосредственно на основе личной борьбы и опыта учеников, используя их собственные слова, чтобы нормализовать некоторые типичные трудности, с которыми сталкиваются ученики.
Глин Уильямс, практикующий благополучие, говорит, что идея для видео пришла от самих студентов.
Обрисовывает в общих чертах сверстник, основной модуль, обучаемые семинары с описанием умственного богатства и семи навыков.Предоставлено: Университет Западной Англии.
Он сказал: «Проект ER показал нам, что студентам нравятся короткие анимации, которые нормализуют их борьбу. Ощущение« не быть единственным »- это то, что они сообщают как самое большое облегчение для них, когда они волнуются и испытывают стресс. студенты, которых мы также узнали, что они чувствуют, что информация на ранних этапах изменила бы их «умственное благосостояние», а не чувствовали бы себя одинокими и изолированными.
«Число студентов, испытывающих проблемы с психическим здоровьем, в Великобритании растет.Переход от школы к высшему образованию является огромным переходом, и некоторые из них, похоже, борются, с тревогой и депрессией, которые являются главными участниками. Мы обнаружили, что студенты часто сталкиваются с социальными навыками лицом к лицу и что их чувства в этих ситуациях часто контрастируют с их опытом онлайн-взаимодействия. Для этого поколения (millennials) их социальные навыки развивались благодаря постоянному использованию социальных сетей, и, с моей точки зрения, это отличает их навыки от других поколений.Это означает, что они могут бороться с переходом от школы к высшему образованию.
«В UWE Bristol мы проявили инициативу и решили мыслить нестандартно, чтобы удовлетворить эту потребность. Основываясь на опыте студентов, мы разработали семинары для сверстников, чтобы обеспечить механизмы преодоления, чтобы улучшить и помочь студентам справиться со своими проблемами.Эти новые анимации дополняют наши семинары по эмоциональной устойчивости, проводимые сверстниками, так что мы можем привлечь больше студентов с помощью небольших звуковых фрагментов советов и опыта других студентов.
Описывает семинары под руководством сверстников с описанием умственных способностей и семи навыков. Предоставлено: Университет Западной Англии.
«Работа по принципу« равный равному »была чрезвычайно успешной, так как студенты гораздо более расслаблены и открыты для общения со студентами, которые« были там ».Мы предоставляем навыки, основанные на общей борьбе, с которой сталкиваются студенты. Одноранговая модель предоставляет опыт и решения с точки зрения студента. Мы хотим, чтобы эти анимации нормализовали борьбу учеников и дали им возможность лучше управлять своим умственным состоянием ».
Университет также работает с Советом Южного Глостершира над использованием этих анимаций в качестве инструмента с шестыми создателями. Советник Тоби Сэвидж, председатель комитета по контролю здоровья Совета Южного Глостершира, сказал: «Психическое здоровье является приоритетом для Совета Южного Глостершира.Развитие понимания реального опыта студенческой жизни и нормализация некоторых трудностей, с которыми могут столкнуться студенты, позволит шестым студентам лучше подготовиться к университетской жизни. Мы рассматриваем эти анимации как полезный инструмент для подготовки шестого выпускника к переходу к высшему образованию и предоставления им большей осведомленности о навыках совладания, которые будут полезны им на протяжении всей жизни ».
Профессор Стив Уэст, вице-канцлер UWE в Бристоле, сказал: «Университет играет активную роль в обеспечении того, чтобы благополучие наших студентов было главным приоритетом.Работа над «Эмоциональной устойчивостью» в UWE Bristol является абсолютно блестящей, особенно с учетом того факта, что она проводится студентами и развернута на равной основе. Мы хотим, чтобы нас признали заботливым университетом, который не уклоняется от решения серьезных проблем, а скорее активно поддерживает студентов, когда они переживают трудные времена по любой причине ».
Короткометражный фильм о студенте, который впервые испытывает беспокойство и ему помогает друг, который объясняет это и нормализует опыт студента.Предоставлено: Университет Западной Англии.
Рассказ о том, как студент испытывал стресс и беспокойство в университете во время обучения в библиотеке. Предоставлено: Университет Западной Англии.
Фильм, рассказывающий о том, что происходит во время панической атаки, объясняет, почему студенты получают их, и действия, которые они могут предпринять.Предоставлено: Университет Западной Англии.
Короткая история, описывающая опыт студента в университете и как это повлияло на нее. Предоставлено: Университет Западной Англии.
Фильм о студенте, который испытывает беспокойство, перемещаясь по кампусу через большие толпы. Предоставлено: Университет Западной Англии.
Новый инструмент скрининга учителей может помочь выявить неудачников детских садов рано
Предоставлено Университет Западной Англии
Цитирование : Анимации помогают студентам с эмоциональной устойчивостью (4 октября 2016 г.) извлечено 17 июля 2020 г. с https: // физ.орг / Новости / 2016-10-анимация-студенты-эмоционально-resilience.html
Этот документ защищен авторским правом. Кроме честных сделок с целью частного изучения или исследования, нет Часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Содержание предоставлено исключительно в информационных целях.
,Создание непоколебимой умственной силы было моей конечной целью на протяжении многих лет. Даже будучи девочкой, я знала, что с эмоциональной стойкостью ничто не может навсегда сломать меня. Я настроился на задачу. Моя миссия состояла в том, чтобы найти пути и инструменты, которые я могу использовать, чтобы стать умственно и эмоционально сильным, контролировать и быть готовым к чему угодно. Если вы думаете, что это легче сказать, чем сделать, нас двое.
Вначале у меня было много сбоев и ошибок, так как я не понимал, что быть жестким или выглядеть жестко — это две разные силы.Я пытался создать этот образ «уличного бойца», который не работал, потому что он не пришел изнутри. Моей второй задачей было поделиться своим опытом со всеми, кого я встречал. Я поняла, что с надлежащими инструментами и перспективой мы все можем превратиться в жизнеспособных и сильных людей.
Вот почему я хочу поделиться с вами 5 способами, которыми вы можете развить непоколебимую умственную устойчивость и обрести контроль над своей жизнью:
1. Повысить терпимость к боли
Если вы хотите эффективно тренировать свой ум, чтобы стать Эластичный, вам нужно увеличить терпимость к боли.Вы делаете это, отказываясь от того, как все должно быть, и принимаете то, что есть. Нет ожиданий, нет чувства права.
Это перспективный вопрос. Когда вы чувствуете, что имеете право на что-то лучшее или простое в жизни, вы ставите себя в положение, когда ваши ожидания не должны оправдываться. Эта ситуация вызывает боль и потерю контроля.
Когда вы находитесь в мире со взлетами и падениями жизни, зная, что некоторые драки участвуют, вы получаете больше контроля над тем, как вы чувствуете и думаете.Ваша терпимость к несчастьям возрастает, так как вы больше сосредоточены на решении, чем на присутствии своей боли.
«Вы можете тратить свою жизнь на рисование линий. Или ты можешь прожить свою жизнь, пересекая их. — Shonda Rhimes
2. Создать мощную систему поддержки
Большую часть своей жизни я считал, что справлюсь со всем самостоятельно. Я хотел стать самым сильным среди всех моих друзей и семьи, всегда независимым, никогда не нуждающимся в помощи.Вскоре я обнаружил, что это была ужасная идея, когда я пытался развить эмоциональную устойчивость. Правда в том, что мы нуждаемся друг в друге, нам нужна наша сеть поддержки.
Частью развития умственной устойчивости является знание того, когда обращаться за помощью и хоронить эго. Есть сила признать, что вы чувствуете себя уязвимым и нуждаетесь в чьей-то руке. Чувство любви и поддержки — лучшее лекарство при работе с трудностями. Ваша роль состоит в том, чтобы выбрать, кого вы позволяете близким вам и кому вы можете доверять. Исходя из моего опыта, это не трудно понять.
3. Взять на себя ответственность за свои чувства
Мы с вами знаем, что обвинять легко. Он снимает вес с ваших плеч, облегчает боль и создает оправдания. Но это не создает умственную устойчивость. Вам нужно научиться нести ответственность за свои чувства, когда кто-то еще причиняет им боль.
Есть разница между виновными и ответственными. Допустим, ваш партнер изменил вам, что разбило вам сердце и причинило вам боль.Это вина вашего партнера, но вы обязаны с ней справиться. Я знаю, это может звучать несправедливо, но это единственный способ, которым вы можете построить свою эмоциональную стойкость на чувстве, которое пугает вас больше всего, и это боль.
4. Учиться быть одному
Некоторые из нас боятся быть в одиночестве. Именно поэтому мы держим телевизор включенным, даже когда мы его не смотрим, прокручиваем нашу ленту 45 раз в день или всегда ищем какую-то компанию, чтобы просто поддержать шум. Если вы проведете некоторое время в одиночестве, вы сможете мыслить четко, без отвлекающих факторов и на более глубоком уровне.
Я не предлагаю вам изолировать себя от других, но только время в сочетании с 5 минутами медитации поможет вам лучше контролировать свои чувства и общее психическое состояние. Запланируйте свое одинокое время. Резервируйте 1 час два раза в неделю только для себя, своих мыслей и чувств. Если вы не пробовали медитацию, в Интернете есть множество видео, которые научат вас основам.
«Разница между успешным человеком и другими заключается не в недостатке сил, не в недостатке знаний, а скорее в недостатке воли.”- Винс Ломбарди
5. Любите тех, кто причинил вам боль
Две недели назад я прочитал статью об отпускании. Согласно учению Будды, лучший способ отпустить это любить тех, кто причиняет нам боль. Сначала это меня разозлило. Я подумал про себя: «Это самая нелепая вещь, которую я когда-либо читал за всю свою жизнь». Затем я глубоко вздохнул, вышел из своего эго и признал, что это имеет смысл.
Подумайте об этом так, когда вы действительно отпускаете, когда прощаете, вы получаете больше контроля над своими чувствами и мышлением.И это одна из самых важных вещей в построении умственной устойчивости. Вы забираете власть кого-то другого, кто получил ее, причиняя вам боль. Как только вы преодолеете чувство гнева и необходимость отомстить, действия другого человека не будут вас контролировать.
Заключение
Правильный взгляд на боль, окружение себя людьми, которым вы можете доверять, и принятие ответственности за свои чувства — основные компоненты вашей внутренней силы. Лучшее в этом то, что даже если вы потерпите неудачу, вам удастся довольно быстро восстановиться, потому что вы построены таким образом.
Не сосредотачивайтесь на своем эго, это одна из самых распространенных причин, которые мешают вам расти. Имейте веру и примите тот факт, что у всего в вашей жизни есть цель. То, как вы решите использовать его, определяет, кто вы есть.