Формирование мотивации к ЗОЖ Все для учителя. — Формирование мотивации к ЗОЖ — Здоровье и медицина — Доклады, исследования, выступления, статьи — 1 курс
В статье рассказывается об аспектах формирования ЗОЖ у подрастающей молодежи, принципах его мотивации и проблемах, выявленных по результатам диагностических исследований в образовательном учреждении.
Формирование мотивации к здоровому образу жизни
Кондрашкина Оксана Владимировна,
социальный педагог
ТОГАПОУ «Многопрофильный колледж
им. И.Т. Карасева»
На современном этапе развития человеческого общества такие универсальные ценности, как жизнь и здоровье человека приобретают особое значение.
Что лежит в основе таких страшных явлений нашей жизни, как особая жестокость подростков, которые собравшись в группы, утрачивают всякое ощущение ценности чужой жизни и здоровья, избивая и убивая, только за то, что кто-то не хочет отдать свой телефон, имеет не такой, как у них, цвет кожи, разрез глаз, говорит на другом языке? Что лежит в основе чудовищного пренебрежения друг к другу на наших дорогах, огромного количества суицидов среди молодёжи? При кажущейся разнородности этих явлений их причина одна — отсутствие какого бы то ни было уважения к чужому и собственному здоровью, к чужой и своей жизни.
Так что же такое «мотивация на здоровый образ жизни»?
На первый взгляд – это формирование индивидуальной системы разумного поведения человека: оптимальный двигательный режим, закаливание, рациональное питание, рациональный режим жизни, отсутствие болезней и вредных привычек.
Забота о здоровье, его укрепление – должны стать ценностными мотивами, формирующими, регулирующими и контролирующими образ жизни.
Формирование мотивации на здоровый образ жизни у обучающихся — это создание личностно развивающей образовательной среды, формирующей систему ценностных ориентаций и установок активной жизненной позиции, позитивной мотивации к саморазвитию и самосовершенствованию, принятию ответственности за свою судьбу, заинтересованности в поддержке собственного здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни — это реализация комплекса действий во всех основных формах жизнедеятельности человека: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой; если говорить конкретнее, то речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды.
Формирование мотивации здоровья должно базироваться на двух важных принципах: возрастном и деятельностном.
Первый принцип гласит: воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства.
Второй принцип утверждает: мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений. На этом принципе была основана вся социальная эволюция человека. Человечество жизнедействовало, учась жизнедействию исключительно на своем опыте.
На основе этой осознанной мотивации и формируется собственный стиль здорового поведения. Стиль здоровой жизни определяется разными мотивами:
— мотивация самосохранения — формулировка этого мотива сводится к тому, что человек не совершает того или иного действия, т.к. он знает, что оно угрожает его здоровью и жизни. Например, человек не будет прыгать с моста в реку, если он не умеет плавать, ибо заведомо знает, что утонет.
— мотивация подчинения этнокультурным требованиям — полезные привычки передавались от поколения к поколению в виде требований или традиций определенного этноса. Например, исходя из гигиенических, эстетических и этических требований, человека с раннего детства приучают отправлять свои физиологические потребности в определенных закрытых местах, специально оборудованных для этого. Нарушение этих норм чревато негативными последствиями.
— мотивация получения удовольствия от здоровья — дети и подростки любят бегать, прыгать, танцевать, т.к. эти занятия улучшают в их организме кровообращение, повышают обмен веществ, вызывают положительные эмоции, повышают настроение. Все это способствует формированию мотивации, побуждающей к максимизации двигательной активности такого характера, а позже к формированию интереса к систематическим занятиям танцами или физической культурой.
— мотивация возможности самосовершенствования — формулировка: «Если я буду здоров, я могу подняться на более высокую ступень общественной лестницы». Эта мотивация весьма существенна для выпускников, когда необходимо быть конкурентоспособным, чтобы добиться высокого уровня общественного признания. У здорового выпускника больше шансов на успех!
— мотивация возможности маневрировать — формулировка: «Если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменять свою роль в сообществе и свое местоположение». Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую, он чувствует себя свободным, независимо от внешних условий.
— мотивация возможности сексуальной реализации — формулировка: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии». Сексуальная потенция мужчины и женщины находится в прямой зависимости от здоровья. А как важно быть сексуально привлекательным! А если ты молод, это архиважно!
—мотивация достижения максимально возможной комфортности -формулировка: «Я здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое
неудобство».
В Многопрофильном колледже им. И.Т. Карасева выполнен ряд исследований, в которых мотивация на здоровый образ жизни рассматривается как интегративная характеристика, ядро направленности личности обучающегося на жизнедеятельность с позиции ценностей здоровья и является приоритетной целью образования. Анализ ответов обучающихся первого курса на вопросы предложенной анкеты показал, что обучающиеся понимают важность сохранения и укрепления собственного здоровья и выявил такие проблемы, как:
— отсутствие знаний об индивидуальных особенностях своего организма, не позволяет построить рациональный режим жизни (включая режим дня, двигательной активности, питания, психофизической тренировки, закаливания, выбора профессии, вида спорта и других, важнейших для человека сторон его жизнедеятельности).
— низкая мотивация на здоровую жизнедеятельность, так как у подростка не создается представление о жизненных приоритетах. Недостаточный уровень знаний о путях достижения здоровья в повседневной жизни отодвигает роль этого приоритета в пользу других. При этом слабо прогнозируются отдаленные последствия такой жизни, сопровождаемой постепенным накоплением в организме признаков нарушений здоровья.
— низкий уровень знаний о здоровом образе жизни, средствах и методах его достижения, приводит к тому, что человек не умеет оценить уровень своего здоровья, свое состояние в настоящий момент и в зависимости от этого — определить для себя оптимальный режим жизнедеятельности. Обучение здоровому образу жизни должно проходить красной нитью в течение всей жизни человека.
Таким образом, только формирования установки (готовности) вести здоровый образ жизни недостаточно. Необходимо реализовать эту установку. Это – одна из важнейших целей жизни обучающегося, ибо она определяет здоровое поведение на многие годы.
Здоровьесберегающие технологии – это все те психолого-педагогические технологии, программы, методы, которые ориентированы на воспитание у обучающихся культуры здоровья, личностных качеств, способствующих его сохранению и укреплению, формирование представлений о здоровье как ценности и мотивации на ведение здорового образа жизни.
Хочется верить, научившись ценить и беречь своё здоровье, обучающиеся в нашем колледже будут внимательнее относиться к окружающим их близким и даже незнакомым людям, никогда не пройдут мимо человека, попавшего в беду, и будут твёрдо убеждены в неприкосновенности как собственного, так и чужого достоинства и благополучия.
Формирование мотивации к здоровому образу жизни
Формирование мотивации к здоровому образу жизни
Кондрашкина Оксана Владимировна,
социальный педагог
ТОГАПОУ «Многопрофильный колледж
им. И.Т. Карасева»
На современном этапе развития человеческого общества такие универсальные ценности, как жизнь и здоровье человека приобретают особое значение.
Что лежит в основе таких страшных явлений нашей жизни, как особая жестокость подростков, которые собравшись в группы, утрачивают всякое ощущение ценности чужой жизни и здоровья, избивая и убивая, только за то, что кто-то не хочет отдать свой телефон, имеет не такой, как у них, цвет кожи, разрез глаз, говорит на другом языке? Что лежит в основе чудовищного пренебрежения друг к другу на наших дорогах, огромного количества суицидов среди молодёжи? При кажущейся разнородности этих явлений их причина одна — отсутствие какого бы то ни было уважения к чужому и собственному здоровью, к чужой и своей жизни.
Так что же такое «мотивация на здоровый образ жизни»?
На первый взгляд – это формирование индивидуальной системы разумного поведения человека: оптимальный двигательный режим, закаливание, рациональное питание, рациональный режим жизни, отсутствие болезней и вредных привычек.
Забота о здоровье, его укрепление – должны стать ценностными мотивами, формирующими, регулирующими и контролирующими образ жизни.
Формирование мотивации на здоровый образ жизни у обучающихся — это создание личностно развивающей образовательной среды, формирующей систему ценностных ориентаций и установок активной жизненной позиции, позитивной мотивации к саморазвитию и самосовершенствованию, принятию ответственности за свою судьбу, заинтересованности в поддержке собственного здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни — это реализация комплекса действий во всех основных формах жизнедеятельности человека: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой; если говорить конкретнее, то речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды.
Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья.
Формирование мотивации здоровья должно базироваться на двух важных принципах: возрастном и деятельностном.
Первый принцип гласит: воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства.
Второй принцип утверждает: мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений. На этом принципе была основана вся социальная эволюция человека. Человечество жизнедействовало, учась жизнедействию исключительно на своем опыте.
На основе этой осознанной мотивации и формируется собственный стиль здорового поведения. Стиль здоровой жизни определяется разными мотивами:
— мотивация самосохранения — формулировка этого мотива сводится к тому, что человек не совершает того или иного действия, т.к. он знает, что оно угрожает его здоровью и жизни. Например, человек не будет прыгать с моста в реку, если он не умеет плавать, ибо заведомо знает, что утонет.
— мотивация подчинения этнокультурным требованиям — полезные привычки передавались от поколения к поколению в виде требований или традиций определенного этноса. Например, исходя из гигиенических, эстетических и этических требований, человека с раннего детства приучают отправлять свои физиологические потребности в определенных закрытых местах, специально оборудованных для этого. Нарушение этих норм чревато негативными последствиями.
— мотивация получения удовольствия от здоровья — дети и подростки любят бегать, прыгать, танцевать, т.к. эти занятия улучшают в их организме кровообращение, повышают обмен веществ, вызывают положительные эмоции, повышают настроение. Все это способствует формированию мотивации, побуждающей к максимизации двигательной активности такого характера, а позже к формированию интереса к систематическим занятиям танцами или физической культурой.
— мотивация возможности самосовершенствования — формулировка: «Если я буду здоров, я могу подняться на более высокую ступень общественной лестницы». Эта мотивация весьма существенна для выпускников, когда необходимо быть конкурентоспособным, чтобы добиться высокого уровня общественного признания. У здорового выпускника больше шансов на успех!
— мотивация возможности маневрировать — формулировка: «Если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменять свою роль в сообществе и свое местоположение». Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую, он чувствует себя свободным, независимо от внешних условий.
— мотивация возможности сексуальной реализации — формулировка: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии». Сексуальная потенция мужчины и женщины находится в прямой зависимости от здоровья. А как важно быть сексуально привлекательным! А если ты молод, это архиважно!
—мотивация достижения максимально возможной комфортности -формулировка: «Я здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое
неудобство».
В Многопрофильном колледже им. И.Т. Карасева выполнен ряд исследований, в которых мотивация на здоровый образ жизни рассматривается как интегративная характеристика, ядро направленности личности обучающегося на жизнедеятельность с позиции ценностей здоровья и является приоритетной целью образования. Анализ ответов обучающихся первого курса на вопросы предложенной анкеты показал, что обучающиеся понимают важность сохранения и укрепления собственного здоровья и выявил такие проблемы, как:
— отсутствие знаний об индивидуальных особенностях своего организма, не позволяет построить рациональный режим жизни (включая режим дня, двигательной активности, питания, психофизической тренировки, закаливания, выбора профессии, вида спорта и других, важнейших для человека сторон его жизнедеятельности).
— низкая мотивация на здоровую жизнедеятельность, так как у подростка не создается представление о жизненных приоритетах. Недостаточный уровень знаний о путях достижения здоровья в повседневной жизни отодвигает роль этого приоритета в пользу других. При этом слабо прогнозируются отдаленные последствия такой жизни, сопровождаемой постепенным накоплением в организме признаков нарушений здоровья.
— низкий уровень знаний о здоровом образе жизни, средствах и методах его достижения, приводит к тому, что человек не умеет оценить уровень своего здоровья, свое состояние в настоящий момент и в зависимости от этого — определить для себя оптимальный режим жизнедеятельности. Обучение здоровому образу жизни должно проходить красной нитью в течение всей жизни человека.
Таким образом, только формирования установки (готовности) вести здоровый образ жизни недостаточно. Необходимо реализовать эту установку. Это – одна из важнейших целей жизни обучающегося, ибо она определяет здоровое поведение на многие годы.
Здоровьесберегающие технологии – это все те психолого-педагогические технологии, программы, методы, которые ориентированы на воспитание у обучающихся культуры здоровья, личностных качеств, способствующих его сохранению и укреплению, формирование представлений о здоровье как ценности и мотивации на ведение здорового образа жизни.
Хочется верить, научившись ценить и беречь своё здоровье, обучающиеся в нашем колледже будут внимательнее относиться к окружающим их близким и даже незнакомым людям, никогда не пройдут мимо человека, попавшего в беду, и будут твёрдо убеждены в неприкосновенности как собственного, так и чужого достоинства и благополучия.
Как себя мотивировать на здоровый образ жизни?
Всякий раз, когда вы ставите перед собой цель, особенно если это касается потери веса, начало пути вселяет в вас оптимизм. Кажется, нет ничего проще, чем отказаться от сладкого, приобрести месячный абонемент в тренажерный зал и готовить полезный смузи на завтрак. Но вот проходит пара недель, и ваш энтузиазм начинает иссякать.
Сегодня вы позволяете себе печенье, завтра пропустить тренировку, а послезавтра решаете, что можете дать себе слабину до начала следующего месяца. Почему мотивация быстро исчезает и как вернуть себе тягу к здоровому образу жизни? Перед вами несколько простых советов.
Начните сегодня
Желание откладывать изменения на понедельник, на начало нового месяца или на новый год играет с вами злую шутку. Начните изменения прямо сейчас и будьте всегда в движении. Сила импульса подталкивает к новым свершениям тех, кто не привык ждать.
Не сдавайтесь
Вероятно, вы пробовали безрезультатно штурмовать эту высоту 19 раз, никто не мешает вам сделать 20-ю попытку.
Ставьте конкретные цели
Люди, которые записывают цели, достигают большего в сравнении с теми, кто удерживает видение своего идеального будущего в голове. Чем больше конкретики в ваших задачах, тем больше вероятность конечного успеха.
Упростите задачу
Перемены никогда не даются легко. И если вы будете усложнять себе задачу, с большей долей вероятности в какой-то момент у вас опустятся руки. Выбирайте для занятий спортивный зал в шаговой доступности. Прекратите покупать соблазнительные разноцветные упаковки с печеньем и исключите влияние электронных устройств в вечернее время.
Планирование
Когда люди хотят открыть свое собственное дело, они пишут бизнес-план. Переход на рельсы здорового образа жизни сродни подвигу, поэтому и в этом случае вам придется ежедневно заниматься планированием. Купите ежедневник, цветные стикеры и фломастеры. Вооружитесь нехитрыми приемами успешных людей.
Начните с малого
Задачи, которые можно легко выполнить на раннем этапе пути, увеличивают вероятность того, что позже вы добьетесь более значимых целей.
Используйте возможности социальных сетей и приложений
Если вы обнаружите, что вам не хватает мотивации, это позволит вернуться на шаг назад и перефокусироваться.
Установление крайних сроков
Ни одно успешное дело не возможно без установления четкого срока дедлайна. Дайте себе слово, что вы похудеете на 10 килограмм к 1 сентября. А теперь разбейте весь путь на более мелкие отрезки с конкретными задачами.
Выберите значимые цели
Если люди не воспринимают свои цели как значимые, они быстро теряют мотивацию. Например, нельзя стать призером полумарафона, если вы ненавидите бег. Невозможно получить продвижение по службе, если вы ненавидите свою работу.
Осознайте причину
Трудно добиться успеха, если не иметь четкого представления о том, зачем вам нужно иметь стройное подтянутое тело. Осознание причины позволит вам противостоять соблазнам.
Разделяйте и властвуйте
Если вы чувствуете себя подавленными, вы начинаете медлить и опускать руки. Никто не говорит, что ваш план не может подвергаться корректировке.
Сдерживайте свой пыл
Станьте хитрым стратегом, который правильно рассчитывает свои силы по дистанции. Слишком резвое начало заставит вас выдохнуться.
Правильное окружение
Друзья, которые заинтересованы в улучшении собственной физической формы, помогут вам противостоять искушениям.
Придерживайтесь распорядка дня
Режим дня обеспечивает дисциплину. Даже самые выдающиеся творческие единицы не позволяют себе спонтанности.
Вставайте раньше
По данным одного из научных исследований, «поздние птахи», которые просыпаются около 10:45 утра, потребляют почти на 248 калорий больше в сравнении с теми, кто привык к раннему подъему.
Продолжайте учиться
Каждый эксперт когда-то был новичком. Чтобы преуспеть в чем-то, вы должны начать с основ, но быть открытыми к изменениям.
Не бойтесь новых вызовов
Здоровая конкуренция позволяет спортсменам-любителям увеличивать производительность. Найдите человека, достижения которого станут для вас ориентиром.
Избавьтесь от страха
Люди привыкли оставаться на работе, которую они ненавидят, или внушать себе принципы бодипозитива. Любые перемены сопряжены с риском. Однако всем известна эта простая истина: кто не рискует, тот не пьет шампанского.
Проявите сострадание к себе
Сострадание определяется способностью адекватно оценивать свои достижения. Если вы принимаете ошибки как часть пути, вы сможете найти лучшее решение в преодолении проблемы.
Вовлечение романтического партнера
Придерживаться принципов здорового образа жизни намного проще, если вы объедините свои усилия с романтическим партнером.
Отслеживайте свой прогресс
Если за определенные достижения вы не даете себе вознаграждений, довольно скоро вы сможете потерять интерес к делу. Но награды должны быть соизмеримы прогрессу.
Меняйте виды деятельности
Когда люди ежедневно выполняют один и тот же комплекс упражнений, тело довольно быстро привыкает к нагрузкам. Вот почему необходимо менять и виды деятельности, и интенсивность занятий.
Создайте еженедельные плейлисты
Музыка поднимет вам настроение и улучшит продуктивность.
Замените стул мячом
Не забывайте о сохранении некоторой степени активности на рабочем месте. Вы можете работать стоя или заменить стул большим мячом для фитнеса.
Рассказывайте о своем прогрессе
Если вы будете рассказывать о своих успехах в социальных сетях, значительно повышаются шансы форсирования успеха.
Найдите тренера
Люди, которые сталкиваются с так называемым эффектом плато и застревают на одной и той же отметке, редко находят в себе силы для продолжения движения самостоятельно. Обратитесь за помощью к специалисту.
Застилайте кровать по утрам
Заправленная постель мобилизует и обеспечивает чувством выполненного долга. Этот заряд останется с вами в течение всего дня.
Используйте поездки продуктивно
По пути на работу слушайте аудиокниги, делитесь опытом, составляйте планы и графики.
Ведите дневник
Когда вы доверяете свои эмоции бумаге, вам удается снимать ненужный стресс и напряжение. Ученые выяснили, что ведение дневника позволяет худеть быстрее.
Стремитесь к порядку
Если на вашем рабочем столе царит хаос и беспорядок, пришло время положить этому конец. Каждый предмет (будь то дома или на рабочем месте) должен лежать на своем месте. Это позволит вам встретить стрессы во всеоружии.
Ограничьте время просмотра телевизора
Откажитесь от просмотра одного эпизода сериала, и вы получите полчаса лишнего времени на занятия спортом.
Ложитесь спать раньше
Полноценный сон снижает аппетит на 14 процентов.
Создавайте списки
Составление списков заставляет вас чувствовать контроль над ситуацией.
График приема пищи
Люди, которые принимают пищу по часам, менее склонны переедать.
Положительные аффирмации
Эти короткие позитивные мантры настраивают вас на успех. Не стоит недооценивать их силу.
Остановите многозадачность
Вам внушают, что многозадачность полезна, но на самом деле выполнение нескольких дел одновременно снижает производительность на 40 процентов.
Узнайте часы пиковой продуктивности
Это позволит вам расходовать энергию более разумно.
Вознаграждайте себя
Вознаграждения полезны, но тем, кто сидит на диете, не стоит баловать себя едой. Найдите другие способы, приносящие удовольствие.
Уберите телефон из рук
Чем чаще вы проверяете учетные записи в социальных сетях, тем больше вы отвлекаетесь от дел.
Помните, что вашей целью является не достижение совершенства, а прогресс.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Развитие мотивации к ЗОЖ
Стремление к личностному совершенству, правильное питание, занятия спортом, полноценный сон и отдых делают жизнь человека лучше, защищают от болезней и стрессов. Иногда бывает сложно отказаться от привычек поведения, которые нарушают здоровый образ жизни. Для того чтобы улучшить качество существования, необходима грамотно выстроенная мотивация.
В нее входит правильное понимание человеком таких вопросов, как: для чего мне нужно правильно питаться и заниматься спортом? Что я получу, если откажусь от вредных привычек? Как измениться моя жизнь, если я буду обладать привычками ЗОЖ? Без должной мотивации не всегда удается достигать поставленных целей, особенно когда они требуют изменения взглядов на себя, свой внутренний и внешний мир.
Бывает так, что человек очень хочет измениться, но сформировать здоровые привычки ему все равно не удается. Почему так происходит? Возможно, в его привычках находится нечто такое, без чего сложно представить безопасное существование. В таком случае, необходимо работать с тем, что удерживает личность от стремления жить по-другому, обладая привязанностью к ЗОЖ.
Мотивация в жизни человека
Мотивация — это активное побуждение к действию, которое заставляет личность использовать все свои ресурсы для достижения результата и улучшения качества жизни.
Правильная мотивация способна значительно приблизить реализацию целей, которые ставит перед собой человек. Из чего она состоит? Прежде всего, это наличие сильного желания обладать чем-то необходимым. Сюда могут относиться как материальные вещи, такие как покупки и приобретения, так и нематериальные — эффективное поведение, овладение новыми способами общения и мышления.
Обладать сильной мотивацией означает чего-то очень сильно хотеть, знать, как можно этого достичь и владеть практическими навыками. Когда человек чего-то очень хочет, в его руках сосредотачивается большая сила, помогающая идти к своей цели и преодолевать препятствия. Поэтому становится понятным, почему без желания и побуждения к действию не удается прийти к изменениям.
Привычки человека улучшать свою жизнь могут меняться на протяжении всего существования и зависят от условий, в которых он живет. Людям не всегда удается формировать способы поведения и мышления, которые привели бы к ЗОЖ. Этому способствуют специальные упражнения для тренировки сознания и привычки мышления, которые помогут понять, какую цель преследует человек, когда начинает заботиться о своем здоровье, питании, внешнем виде.
Упражнения для повышения мотивации
Мотивация открывает истинные цели человека и ложные. Часто трудно заставить себя чем-то заняться, потому что цель не является истиной. Выяснить это несложно путем анализа. Ответьте на несколько вопросов:
- На самом ли деле я этого хочу? Или этого хотят от меня другие люди (друзья, родители, коллеги, дети и т. д.)?
- Что я получу, когда достигну этого?
- Как изменится моя жизнь после того, как я увижу результат?
- Для чего мне это нужно?
Когда необходимость менять себя отвечает такой серьезной цели, как начать вести здоровый образ жизни, результат, который при этом получит человек, должен полностью удовлетворять его потребности, радовать, вдохновлять. Без него невозможно сформировать высокую мотивацию, а значит, и стремиться к деятельности будет сложно.
Привычки для ЗОЖ
Опираясь на одно только мышление, без практических действий, достичь изменений в своей жизни будет сложно. Поэтому формирование здорового образа жизни должно начинаться с практических навыков. Одна из полезных привычек для ЗОЖ заключается в контроле режима работы и отдыха. Приучить себя вставать и ложиться примерно в одно и то же время означает способствовать не только развитию навыков саморегуляции, но и испытывать хорошее самочувствие каждый день.
Привычка откладывать дела на потом отнимает много сил и времени, особенно, когда они превращаются в нерешенные вопросы. Важно научиться решать проблемы своевременно, составляя план по их осуществлению.
Привычка лениться — это одно из первых качеств характера, от которых следует избавиться на пути к здоровому образу жизни. Для того чтобы сделать это, важно понять, что на самом деле стоит за ленью? Возможно, это нежелание быть активным. Любая мотивация начинается со слов: для чего мне нужно то, к чему я стремлюсь? Как только будут обозначены видимые и скрытые плюсы, результаты и изменения в жизни, здоровье, внешности, лень отойдет на задний план, уступив место здоровому стремлению к улучшению качества своего существования.
Привычка отказа от фастфудов и еды быстрого приготовления даст видимые результаты. Когда человек начинает следить за своим питанием, это отражается на его внутреннем состоянии и внешнем виде — в теле ощущается легкость, исчезает неприятное чувство тяжести, улучшается цвет лица и работа желудочно-кишечного тракта.
Спорт помогает настроиться на здоровый образ жизни, формирует навык следить за собой и относиться к своему телу с любовью, помогает поддерживать здоровье и отличный внешний вид. Если сложно сразу сформировать мотивацию к занятиям спорту или заставить себя заниматься им регулярно, можно начать с небольших изменений. Введите в свой привычный образ жизни вечернюю или утреннюю пробежку, освойте занятия йогой или медитацией. Постепенное знакомство с собственным телом будет способствовать желанию работать над ним и делать еще привлекательнее.
Психика тоже нуждается в заботе
Привычки ЗОЖ — это и забота о своем эмоциональном состоянии тоже. Как человек может позаботиться о своей психике? Прежде всего, это отказ от застарелых обид — они портят настроение и отнимают желание быть деятельным. Забота о себе в настоящем моменте позволяет не поддаваться грустным мыслям о прошлых событиях, которые давно прошли. Также, чтобы психика человека была здоровой, важно общаться с людьми, которые не манипулируют во время общения, избегают неуважительного поведения, испытывают искреннюю симпатию и умеют слушать.
Психика человека и его физическое здоровье тесно связаны друг с другом. Сложно вести здоровый образ жизни, когда человек перегружен стрессами на работе и в семье. В таком случае, в первую очередь следует разбираться с проблемами личностного плана — это станет первым шагом формированию высокой мотивации для развития привычек ЗОЖ.
Мотивация к здоровому образу жизни
Большинству людей в жизни сильно не хватает мотивации. В том числе и для ведения здорового образа жизни. А ведь это так важно! Так как же найти мотивацию для ЗОЖ? Как начать вести здоровый образ жизни?
Содержание статьи:
Настрой на здоровый образ жизни
В первую очередь, следует осознать то, что здоровье непостоянно. В молодости люди не задумываются о том, через несколько лет вредные привычки никак не отразятся на их здоровье. Но ведь это не так. Вредная пища, табак и алкоголь оказывают очень пагубное воздействие на здоровье любого человека.
Любая мотивация является бесполезной, если не выполнять обещания, данные самому себе.
Если решили, значит делайте!
Помните, никаких отговорок. Научитесь сразу же их замечать и бороться с ними.
Мотивация к здоровому образу жизни
Чтобы мотивировать себя на ЗОЖ, необходимо помнить следующее:
- Задумайтесь о перспективе. Сейчас вам хочется выпить, покурить или съесть хот-дог. Но ведь это лишь краткосрочные удовольствия. А что в перспективе? Лишний вес, отдышка, больное сердце. Стоит спросить себя, а нужно ли вам это? Может быть лучше вместо этого посещать тренировки, радоваться красивому телу и не болеть в старости?
- Преждевременное старение. Тут дело даже не в ранней смерти, а в быстром старении. Вы постареете не только внешне (морщины, дряблая кожа), но и внутренне (больное сердце, легкие, печень, почки).
- Вы сможете стать намного красивее. И ведь в этом есть скрытое преимущество. Видя, что вы меняетесь в лучшую сторону, вы будете увереннее в себе. В первую очередь, преобразится лицо – кожа станет ровнее и чище. Также, вы станете красивее в глазах окружающих, ведь спортивная девушка смотрится намного лучше, чем девушка с сигаретой.
- Вы перестанете удовлетворять только низшие потребности. В соответствии с пирамидой Маслоу, физиологические потребности являются самыми низшими. ЗОЖ является высшим уровнем данной пирамиды. Поэтому, бросив свои вредные привычки, вы ничего не потеряете, а только приобретете.
- Жизнь станет намного разнообразнее. Спорт может быть разнообразным, но каким бы он не был, он всегда улучшает настроение и поднимает самооценку. Вы можете пойти покататься на лыжах, пойти в тур-поход, прокатиться с друзьями на велосипедах или просто сходить в тренажерный зал. Вариантов много, и выбирать только вам!
Статья на тему «Мотивация ЗОЖ»
МОТИВАЦИЯ ЗОЖ
Можно ли считать фанатиком человека, который проповедует здоровый образ жизни? Да, и, с одной стороны, это плохо, ведь многие фанатики здорового образа жизни стараются навязать свою культуру «непросвещённым». С другой же стороны, они делают это абсолютно искренне, ведь, попробовав на вкус здоровую жизнь, практически невозможно вернуться обратно.
Мне было безумно приятно видеть, что несколько человек, воодушевившись моим примером, тоже встали на тропу правильного питания и сведения к минимуму вредных привычек. Беда лишь в том, что людей, узнававших у меня, как я похудел, были десятки и лишь несколько из них воспользовались советами.
Раньше я считал, что это их вина. Со временем я начал склоняться к тому, что причина во мне, ведь это я не смог их заинтересовать. Оглядываясь назад, я понимаю, что с теперешним (пусть и относительно небольшим) опытом я могу заинтересовать гораздо сильнее. Я постарался выбрать те причины, по которым не представляю себя без здорового образа жизни, и надеюсь, что вскоре не сможете представить и вы.
Вы перестанете удовлетворять лишь низшие потребности
Вы наверняка слышали о пирамиде Маслоу. Это такая схема, которая разделяет потребности человека по уровням: от самых низших к высшим. Вот так она выглядит.
Если для вас единственная радость — это покушать, то вы в жопе. В жопе пирамиды Маслоу.
Так как удовлетворение физиологических потребностей — это самый низший уровень пирамиды. И я ни в коем случае не говорю о том, что получать удовольствие от секса, еды и сна — это плохо, нет. Суть в том, что чем выше уровень пирамиды, тем разнообразнее и тем больше удовольствия вы получаете. И здоровый образ жизни — это верхняя точка пирамиды.
Вы развиваетесь, становитесь лучше, ставите цели и достигаете их. В конечном итоге вы будете получать удовольствие от того, что получаете удовольствие. Замкнутый, но очень приятный круг.
Думайте о долгосрочной перспективе
Сейчас вам хочется съесть бутерброд, выкурить сигарету или забить на тренировку. Это краткосрочные удовольствия. Что выходит в долгосрочной перспективе? Бутерброд превращается в лишние килограммы, сигарета — в невозможность пробежать больше километра без одышки, а пропущенная тренировка выливается в год отсутствия какой-либо активности.
И наоборот, начав тренироваться прямо сейчас, не завтра, не с первого числа, не с нового года, вы создаёте себе замечательную долгосрочную перспективу. Вы постепенно превращаетесь в человека, который может практически всё и который с каждым днём узнаёт о своём теле что-то новое.
Ранняя старость
Дело даже не в том, что, поощряя вредные привычки, вы умрёте раньше. Дело в том, что постареете вы гораздо быстрее. А вы и без меня знаете, что это чревато не только плохим внешним видом, но и ограничением в возможностях. Хотите лежать на диване и ничего не делать? А что, если спустя некоторое время у вас уже не будет возможности встать с дивана?
Вы разнообразите свою жизнь
Вы не представляете, как много эмоций добавляет спорт и насколько разносторонним он может быть. Вы можете поехать с друзьями за город на велосипедах, устроить пробежку в заснеженном лесу или совершить изматывающий марш-бросок, убегая от зомби. И я не сошёл с ума.
Более того, у вас появятся новые друзья и знакомства. Спорт сближает.
Вы станете красивее
И в этом есть скрытое преимущество. Видя свои изменения в лучшую сторону, вы станете увереннее в себе, а окружающим даже может показаться, что вы станете злее. В конце концов, давайте на чистоту: к здоровым и спортивным людям относятся лучше. И если вы имеете дело с людьми, то этот ещё один плюс в копилку.
Вот и всё. Вы поднимитесь со дна пирамиды Маслоу, получите более яркое будущее, обезопасите себя от ранней старости и станете красивее. Цена тоже велика: придётся работать над собой практически каждый день. Начать будет сложно, со временем будет становиться всё легче и легче — до тех пор, пока вы не зададите сами себе вопрос о том, как вы жили без всего этого раньше. И вот тогда вы вспомните эту статью и поймёте, что я и многие другие были правы.
мотивация здорового образа жизни
Здравствуйте, дорогие читатели! Будьте все здоровы на многие лета!
Приветствуя вас таким образом, хочу привлечь ваше внимание к науке здоровья, которая называется ЗОЖ! Каждый человек мечтает быть здоровым, жить дольше и счастливо. Но почему тема мотивации здоровья и здорового образа жизни больше интересна для зрелой аудитории? Почему понимание ценности этих понятий приходит тогда, когда появляются серьёзные проблемы?
Где ЗОЖ?
Эта аббревиатура появилась в конце ХХ века, когда, несмотря на повышение уровня продолжительности и качества жизни, возросло общее состояние ухудшения здоровья населения. Проблемы экологии, пристрастие к алкоголю и курению, неграмотность по отношению профилактики различных заболеваний, гиподинамия, неправильное питание повлияли на рост тяжёлых генетических недугов.
Сам образ жизни человека должен быть направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укреплению организма. Особое внимание уделялось, прежде всего, отказу от вредных привычек и стремлению к физической активности.
В ХХ1 веке особенно актуальными стали вопросы здорового питания, физического и психического самочувствия человека. Пропаганда здорового образа жизни преследует цели формирования здоровьесберегающих привычек с помощью внедрения таких видов деятельности как агитация, обучение, просвещение.
Многие говорят, что необходимо в школах ввести уроки здорового образа жизни со специальным учебником и практическими занятиями. Но в школьных программах обучения и воспитание всё это предусмотрено, любые научные знания основаны на ценностях безопасности жизнедеятельности человека. Очень много и практических видов деятельности в сфере дополнительного образования.
Популяризация здорового образа жизни в настоящее время приняла широкие размахи. Куда ни крути каналы телевизора обязательно попадёшь на интересные каналы, где разговаривают на тему здоровья, спорта, правильного питания, народной медицины.
Государственная политика на законодательном уровне предусматривает регуляцию соблюдения норм безопасности окружающей среды. Контролирующие службы медицинского, технического, пожарного, полицейского надзора обеспечивают меры по борьбе с нарушениями стандартов здоровья.
Социально-экономическая нестабильность в стране, безработица, лень, безответственность родителей в воспитании детей порождают нищету, бездомность, бродяжничество, наркоманию, потребление алкоголя.
Всё это говорит о недостаточности государственных регулирующих мер по профилактике нездоровых тенденций.
Другое дело — мотивация
Что это такое? Это планомерное прикладывание усилий для достижения желаемых целей и благ. Она связана с удовлетворением потребностей к успеху и благополучию. Естественно, здоровый по природе человек или маленький ребёнок не понимает ценности здоровья. В таком состоянии никто не думает о долголетии, профилактике болезней, здоровом питании, ведь в жизни так много других потребностей и удовольствий.
Когда же появится это субъективное побуждение к активным действиям против разрушающих здоровье факторов жизни? Мотивация является психофизиологическим процессом и не всегда этот процесс управляется осознанно. В детском возрасте многие удовольствия связаны с физической активностью, то есть подсознательная мотивация к подвижным играм, спорту заложена по природе.
В играх, развлечениях, соревнованиях выражается главная детская потребность в самовыражении и признании. Сколько азарта, смеха, радости, порывов в командных детских играх! Каждая победа или похвала дарит такую эйфорию, что это становится достаточной мотивацией к физическому развитию.
Активное приобщение к спорту формирует в подсознании ребёнка образ сильного, крепкого, мужественного, красивого человека. Нередко дети сами находят кумиров из числа выдающихся спортсменов и, подражая им, уже сознательно стремятся к здоровому образу жизни.
Наиболее позитивным мотивом для стремления к здоровому образу жизни являются критерии успешности в профессиональной карьере. Это направление активно пропагандируется родителями. В общих правилах и нормах трудовой деятельности во всех сферах жизни главенствует вопрос трезвости и отсутствия других вредных привычек. Такой работник будет цениться выше других.
А какие мотивы закладываются в семье?
Давайте сперва задумаемся, есть ли в нашей семье побуждения к здоровому образу жизни? Как мы мотивируем детей на успех?
К сожалению, во многих семьях активно используется негативная мотивация страхом наказания. Не сделаешь то…, то… не пойдёшь гулять! Не исправишь двойку, не отпущу на соревнования! То, к чему стремятся наши дети с радостью, становится орудием страха наказания. Конечно, они выполнят наши условия, но если мы ослабим контроль, они этого не сделают.
Вот подростки воздерживаются от употребления алкоголя или мелкого воровства, но мотивация у каждого своя. Кто-то воспитан так и убеждён, что это неприемлемо для него, а кого-то сдерживает страх наказания за это.
Чтобы мотивировать детей на здоровье, надо находить правильные мотивы, имеющие смысл применения в их жизни. Если в семье заложены привычки соблюдать элементарные правила и нормы здорового образа жизни и имеется много мотивов к активной, здоровой жизнедеятельности, то это легко воспримут и дети.
Когда одного врача спросили, как продлить жизнь человека, он ответил: самое главное — не сокращать её. Ведь многие болезни возникают от неправильного образа жизни.
Образ — это образование. Из чего же образуется здоровый образ жизни?
Из привычек, взглядов и целей. Это привычки соблюдения элементарной гигиены, режима дня, питания, отдыха, увлечений, интересов, занятий. Позитивные взгляды на жизнь и правильные целевые установки.
В пору молодости наших дедушек и бабушек привычка к физическому труду заменяла занятие спортом. Сама жизнь диктовала такие условия, что без работы выживать было трудно. Пешая ходьба на 10-20 километров считалось привычным делом. Больше людей проживало в сельской местности, на лоне природы. Качество продуктов питания и состояние экологии были намного лучше и здоровее.
Интересное об взглядах
Каждый видит то, что хочет видеть. Вот двое смотрят в окно во время дождя. Один видит только дождь, грязь, серость на улице. Другой замечает чистую сочную зелень листвы, голубизну неба в прорывах туч и растущую радугу. Одному скверно и уныло, другого распирают жизнерадостные чувства.
Точно так же у людей формируются взгляды на образ жизни. Те, которые привыкли видеть вокруг безрадостные картины, привыкают к мысли, что так и должно быть. А кто-то страстно мечтает о красоте, силе духа, победах, тот видит только такие примеры, которые зовут к совершенству.
У многих нытиков полно пессимизма: «Зачем это делать, ведь всё равно не получится…». Мотивация появляется, когда болезнь начинает забирать жизненные силы, а хочется быть здоровым и полезным для других как можно дольше. Когда не хватает глотка воздуха, силы для нескольких шагов, тогда приходит понимание ценности здоровья.
Посмотрите утром в окно, много ли молодёжи и детей разминается на площадке? Нет, там полно бабушек и дедушек, шагающих с палками, бегающих трусцой, делающих физические упражнения.
Сама жизнь в современных мегаполисах и промышленных районах стала экологически небезопасной. Высокий уровень комфорта жизни, новые технологии способствуют к физической расслабленности и малоподвижности. Возросший фон шума и большие зрительные нагрузки ухудшают состояние органов слуха и зрения.
Отрадно то, что благодаря средствам массовой информации, просвещении и образования понятие ЗОЖ положительно укореняется в сознании молодёжи как фактор успешности, конкурентоспособности и социальной привлекательности.
Но как говорится: «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится».
Чтобы взяться за здоровье, нужен «кнут». Вот вдруг подстегнуло в спину — ни согнуться, ни разогнуться. Буквально приходится «брать себя в руки» и идти к докторам. Кроме лечения мазями, получаешь рекомендацию заниматься физическими упражнениями. Хочешь выздороветь — гони лень, веди здоровый образ жизни.
Ведь многие только после инсульта или инфаркта расстаются с вредными привычками. Хочется вернуть прежнее состояние, радоваться жизни и быть самостоятельным. Вот и делает человек 10 кругов по стадиону с палками, 100 приседаний и кучу упражнений. И только сейчас понимает как прекрасна жизнь!
Здоровый образ жизни — это не только спорт, но и полезное, необходимое для общения и души времяпровождение. Трудно искоренить питейные традиции, если они стимулируют общение и сопровождают радостные события в жизни. Кубки за здравие так укоренились в сознании, что без этого немыслимо ни одно праздничное застолье. Многим не под силу изменить это в корне. Только здоровые привычки, полезные занятия, фактор силы воли помогут отречься от губительных традиций.
Ещё можно всё исправить
«Хочешь узнать своё будущее — посмотри на стариков!»
Знаменитый учёный Павлов считал, что человек должен жить до 100 лет. Природой заложена такая программа. А получается так, что люди живут значительно меньше, примерно — 70-75 лет. Но в полном здравии и активно — всего лишь половину этого срока.
В развитых странах почему люди живут дольше? А причина в том, насколько развита культура здорового образа жизни. Учёные считают, что от медицинского фактора зависит здоровье на 7-10%, по 20% занимают генетика и экология, а остальные 50% — от правильного образа жизни.
Долголетие человека связано с ресурсами человеческих возможностей. У кого-то от природы их мало, у кого-то в избытке. Бывает же так, что живёт старушка 90 лет, а сама как былинка. И в молодости была не из тех, кого называют «кровь с молоком». Просто жила воздержанной жизнью, умеренно расходуя свои небогатые ресурсы, и в гармонии с окружающим миром.
А сколько богатырей подкосила пристрастие к алкоголю и неумеренность в жизни! Сколько людских жизней унесли катастрофы, аварии, пожары!
Многие сами разрушают сильнодействующими лекарствами свою иммунную систему в сравнительно молодом возрасте. Есть заболевания с которыми и при современных медицинских возможностях справиться нелегко. Приходится врачам искать верно выбранную стратегию для укрепления иммунитета. Здесь большую помощь окажет восстановительный витаминный комплекс(http://mirra.ru.com/cosmetics-for-everyday/bad/mirra-diovit-vitaminno-immunnyy-kompleks.html?tracking=5c641d96389d1)
С возрастом, снизив физическую активность, разнообразив рацион питания всевозможными яствами, люди приходят к пониманию ценности движения. Излишки питания складываются жировыми отложениями, шлаками во внутренних органах. Наступает время — ходить в поликлинику и знакомиться поближе с выращенными болячками.
Вот когда появляется настоящий интерес к методикам оздоровления и профилактике болезней! Кто-то открывает мир восточных упражнений и занимается хатка-йогой. Кому палки в руки и вперёд по-скандинавски!
Хочется так и воскликнуть:
«Эх, если бы молодость знала, если бы старость могла!».
Так что, дорогие читатели, если вы ещё не зожевцы, не откладывайте это на долгий ящик! Запомните, чтобы что-то изменить, надо действовать. Произвести ревизию в своей жизни и самочувствии. А если есть недомогания, не стоит заниматься самолечением. Нужно только посмотреть на свой образ жизни. Соответствует ли он понятию, о котором весь разговор.
Дайте прощальный салют неге и покою! Освобождайтесь от рабства технологического процесса, отдерите сидячую часть тела от кресла и руки от клавиатуры, посмотрите на небо, солнце. Вспомните, где-то должен быть велосипед или мяч?!
Пришло время понять, что мы сами творцы своего здоровья. И активное долголетие вполне достижимо: нужно просто изменить некоторые привычки! Любите себя, цените близких!
С Уважением автор блога Наталия Миновская