Как мотивировать себя выйти на пробежку: 8 способов
Cамое сложное в любой пробежке — путь от кровати до входной двери. Я регулярно бегаю почти 3 года, люблю сам процесс и получаю от него кучу бонусов как для тела, так и для головы. Но этот момент, когда включается будильник и нужно встать чтобы выйти на пробежку ранним утром а может быть завтра, что-то я не выспалась, лень, от одного пропущенного раза ничего не случится…, иногда дается непросто. Особенно если на улице мрачно, и погода явно намекает, что под теплым одеялом уютнее. Поделюсь некоторыми способами, которые помогают все-таки добраться до входной двери (как показывает практика, за ней уже намного проще).
Доброе утро!
1. Вы точно не пожалеете, что сделали это, и почти наверняка пожалеете, что не сделали
Отдача от бега всегда больше, чем усилие, которое требуется, чтобы выйти и начать. У меня не было ни одной пробежки, о которой пришлось бы пожалеть – в итоге все равно получаешь полный набор бонусов в виде отличного самочувствия, бодрости, упорядоченных мыслей и хорошего настроения.
В конце всегда чувствуешь себя лучше, чем до начала (это не про ноги 🙂
2. Превратить бег в привычку
Нормальный человек не задумывается, чистить ли ему зубы или отложить на завтра. Это полностью автоматическое действие, которое не требует подключения мозга. Процесс сборов и выхода на пробежку тоже можно «автоматизировать»:
разработать ритуал – последовательность действий, которой придерживаться каждый раз. Через какое-то время весь процесс будет идти по накатанной, даже без необходимости просыпаться 🙂
подготовить с вечера одежду и все необходимое, зарядить часы. Чем меньше раздражающих мелочей и «сложностей», тем меньше шансов откосить.
- выделить четкое время в графике.
Самый неудачный вариант – планировать пробежку «когда получится». Обычно находится тысяча и одна уважительная причина, почему нужно перенести ее на чуть позже, а заканчивается это чаще всего тем, что упс, сегодня не получилось. Как найти время для пробежек — полезные идеи.
Самый неудачный вариант – планировать пробежку «когда получится». Обычно находится тысяча и одна уважительная причина, почему нужно перенести ее на чуть позже, а заканчивается это чаще всего тем, что упс, сегодня не получилось. Как найти время для пробежек — полезные идеи.з. Правило одного шага
Идея позаимствована из способов выживания во время длительных тренировок: когда ты бежишь только до ближайшего ориентира, а не всю дистанцию, которая ненормально длинная. Здесь все то же самое: думаем только о следующем необходимом действии. Когда выползать совсем неохота, я договариваюсь с собой, что сейчас только встану и умоюсь, а потом, если что, пойду дальше спать. Потом, так и быть, соглашаюсь еще выпить стакан воды и посмотреть в окно. Затем одеться. И так далее. Звучит примитивно, как и «бегу до того дерева, а потом пройдусь шагом», но каким-то образом работает.
Кстати, способ хорош и для сложных тренировок. У меня это интервалы и другие скоростные работы с темпом выше порогового – я слишком хорошо знаю, что удовольствие от пробежки получу только в момент ее завершения.
4. Зарегистрироваться на забег
Мыслями о том, зачем любителю участвовать в соревнованиях, я уже делилась. Регистрируясь, вы ставите правильную цель: не размытое «бегать регулярно», а измеримые результаты и конкретные сроки. Цель не должна быть легко выполнима: лучше чтобы она требовала чуть более высокого уровня, чем текущий. Если вы только начинаете бегать, то это может быть, к примеру, финишировать в забеге на 5 км. Потом финишировать за определенное время или пробежать уже 10 км. Простор для развития и новых целей есть на любом уровне.
Лучше всего у меня работает регистрация на марафон – 99% мозгостраданий на тему «может, не сегодня» автоматически устраняются.
В момент нажатия кнопочки «Зарегистрироваться» я подписываюсь не на 42195 метров, а на все тренировки, которые этому предшествуют. Марафон – дистанция требовательная и недоработок не прощает (будет больно), а мне проще и интереснее качественно подготовиться, чем страдать и добегать на «морально-болевых» (с).
Полезно: 7 вопросов, на которые стоит ответить ДО регистрации на марафон
5. Планировать
Даже если вы собираетесь «просто бегать для здоровья», без целей и соревнований, стоит составить план. Это дисциплинирует и позволяет разумно и равномерно распределять нагрузки.
Для меня план подготовки к забегу – это паззл, который нужно сложить. Каждая тренировка – один из его кусочков. Чтобы получилась цельная и красивая картинка, нужно собрать все (ладно: почти все) части.
6. Бегать в компании
Приятная компания – хороший стимул, особенно для людей общительных. Желание не подвести тех, кто на тебя рассчитывает, и не нарушать договоренности обычно пересиливает лень.
Правда, есть и условие: товарищи по пробежкам должны быть достаточно дисциплинированными, иначе может быть и обратный эффект – ты не пошел, ну и я за компанию пропущу тренировку.
7. Использовать соцсети
Обычно суровые тру раннеры презрительно относятся к начинающим девочкам, которые массово постят в инстаграмах свои беговые сэлфи, ноги в найках и героически преодоленные километры. У них самих мотивация начать бегать была, конечно, исключительно высокодуховная
Сделать фоточку после 35 км – это святое
Некоторых дисциплинирует виртуальная отчетность о тренировках – общедоступная или для круга друзей. Наверняка найдется вредный и занудный читатель вроде меня, который обязательно заметит пропущенную пробежку и нахально поинтересуется, почему вы отклоняетесь от плана.
Любители гаджетов объединяются и соревнуются в сервисах трекинга, от Стравы и Гармин Коннекта до Найк +. Это весело и позволяет добавить соревновательный элемент, даже если вы бегаете в одиночку.
8. Не забывать об удовольствии
Наверняка в беге есть что-то, что вам особенно в кайф: скорость, пробежки по лесам-горам, тренировка в приятной компании, традиционное кофепитие после 🙂 Я, например, бегун-путешественник: мне нравится исследовать новые маршруты или бежать по любимым старым, наблюдать и рассматривать. Почти все мои восстановительные и легкие тренировки проходят именно в таком формате, и это сплошной отдых и перезагрузка. Бегу в комфортном темпе, не смотрю на часы, останавливаюсь полюбоваться видами или сделать фото (большинство фотографий для обзоров маршрутов для бега в Киеве сделаны во время таких пробежек).
В погоне за темпом, километражем и прогрессом не забывайте о простом удовольствии от процесса – возможно, тогда придется меньше себя заставлять и заниматься поисками потерянной мотивации.
В качестве итога: а если честно, то в вопросах мотивации я согласна с Лебедевым.
Грубо, зато правда
Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.
Мотивация для бегуна | Школа бега Run Studio
Все важные и нужные дела обязательно начинаются в понедельник. Этот день как бы считается отправной точкой для кардинального изменения жизни. И неважно, что понедельники мелькают один за другим, а благие намерения так и остаются мечтами.
Но некоторые все же собирают волю в кулак и начинают регулярные занятия, наслаждаясь чувством свободы, бодрости и легкости. Первый шаг сделан. И теперь самое главное – не остановиться, продолжить начатое. Оказывается, эта задача является более сложной, чем начинание чего-либо. И вокруг, как назло, появляются новые проблемы и задачи, мешающие двигаться в нужном направлении.
Для чего нужен бег
Причины заняться бегом могут быть разные. Для кого-то – это укрепление здоровья и сохранение молодости. Кто-то мечтает о красивой фигуре и покорении очередного курорта. Некоторые хотят ощутить чувство полета и слияния с природой. Человек испытывает необыкновенный подъем и энтузиазм. Он готов свернуть горы.
И тут выясняется, что пробежки должны быть регулярными и покидать уютную квартиру придется практически в любую погоду. Организм начинает сопротивляться, придумывая множество отговорок. И вот тут самое время вспомнить о причинах, которые привели на беговую дорожку когда-то.
Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц
Мотивируем себя при помощи современных гаджетов
Любопытство является мощным двигателем множества поступков. Каждому бегуну рано или поздно становится интересно, а сколько же километров было преодолено и с каким темпом.
Определить это помогут специальные GPS-часы. При помощи этого устройства можно узнать расстояние и темп. Встроенный механизм покажет пульс бегуна и его изменения во время тренировки. Ведь именно эти три параметра являются основными для любого атлета, как новичка, так и профессионала.
Любая тренировка имеет свою цель
Любая тренировка имеет свою цель и насыщенность и определяется различными показателями. Облачив каждую пробежку в цифры, бегун превратит ее в нечто осязаемое. Всегда будет присутствовать желание если и не улучшить эти показатели, то хотя бы не снизить их.
Некоторые гаджеты, предназначенные для бега, могут определять время касания ноги с поверхностью, вертикальные колебания, расчет потребляемого кислорода в миллилитрах. Эти показатели впоследствии можно увеличивать и прокачивать.
Красота и стремление к ней
Со страниц глянцевых журналов на нас постоянно смотрят красавицы, которые отличаются от смертных невероятно идеальными пропорциями.
Так хочется блистать на вечеринке, ловя взгляды восхищения. Желание сбросить лишние килограммы является причиной для занятий бегом не только женщин, но и мужчин.
Пробежки в сочетании с диетическим питанием дают отличные результаты. Поэтому совсем не лишним будет регулярный просмотр модных журналов. Ведь если красивая фигура доступна кому-то, то стоит двигаться дальше. Хороший эффект дает просмотр чьих-то личных успехов. Желание приблизиться к идеалу заставит подвигнуть себя на очередную пробежку.
Пробежки в сочетании с диетическим питанием дают отличные результаты
Есть еще один мотивационный способ, который возможен благодаря современным компьютерным технологиям. Для него необходимо взять собственную фотографию и обработать ее в соответствующей программе, убрав все лишнее. Идеальное изображение необходимо повесить на видном месте. Желание достичь такого результата не позволит пропускать тренировки.
Бегаем модно и стильно
Настоящая женщина хочет выглядеть красиво при любых обстоятельствах.
Да и восхищенные взгляды, брошенные вслед бегуну мужского пола, придадут ему уверенности и повысят самооценку. Поэтому спортивную обувь и одежду следует выбирать не только с учетом удобства и гигиеничности, но и в соответствии с модными тенденциями. Желание обратить на себя внимание станет отличной мотивацией к регулярным пробежкам.
Неплохо найти для тренировок компанию
Неплохо найти для тренировок компанию в виде ответственного друга или подруги, которые не позволят заменить занятия походом в кино. Кроме того, ответственность не только за свои, но и чужие результаты неплохо дисциплинирует. И, конечно же, любые победы требуют поощрений, которые ни в коем случае не должны быть чем-то вкусным.
Долой рутинные тренировки
Интерес даже к самому любимому занятию может пропасть, если оно становится обыденным. Ведь мало кому понравится есть на обед одно и то же блюдо каждый день. Это же касается и беговых тренировок. Совсем не обязательно выполнять одну и ту же программу каждый раз.
Следует изменять график занятий, так же как и маршруты пробежек.
Во время бега можно менять музыку, узнавая новые хиты и исполнителей. Аудиосопровождение может способствовать и саморазвитию. Почему бы не изучить новый язык на тренировке, совместив приятное с полезным?
Мотивация для занятий может быть разной. Главное – это желание стать лучше, здоровее и красивее.
Мотивация для бега | Мотивация на каждый день
Все прекрасно знают, что бег является одной из лучших тренировок для нашего организма. Но почему то зная это, мы не в силах заставить себя выйти на пробежку, не говоря уже о регулярных пробежках. Попытаемся рассмотреть все возможные виды мотивации: причины, поводы к тому, чтобы начать бегать.
Порой любой из нас говорил себе, собираясь идти бегать, примерно такие вещи: болит то, на улице не благоприятная погода для бега, что то живот разболелся, друзья ждут, да и вообще какой я спортсмен и это не по мне. Поэтому необходима мотивация для бега, не только для одноразовой пробежки, а сделать этот вид спорта привычкой для себя и бегать регулярно.
Бег положительно влияет на здоровье человека — одна из главных мотиваций. В Древней Греции говорили: «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». После бега повышается тонус, настроение и иммунитет человека, нормализуется сон. Небольшая пробежка способна добавить бодрости и частично снять усталость, даже после длительного рабочего дня, бег добавляет уравновешенности и спокойствия.
Будет хорошо, если вы найдете себе партнера или партнершу для бега. Вместе интереснее и веселее. Совместные забеги, уменьшают шансы, то что вы откажетесь от своих намерений пробежать. Сегодня ваш партнер смотивирует к бегу, а завтра Вы её. Соревновательный момент так же присутствует, ведь пари на то, кто дольше выдержит, быстрее похудеет — мотивация в чистом виде.
Бег поможет убедить себя двигаться на встречу перспективам. Вырабатывая в себе победителя. Вы решаетесь действовать. Повышаете самооценку и укрепляете её. Встал, надел спортивные кроссовки и костюм, вышел бегать.
А вокруг ни души, а тебе и не важно. Бежишь к своей цели и чувствуешь, что ты победитель. От удовольствия поднимается выше голова. После бега боль в ногах становится какой-то приятной. Если это победа день за днем, и составлен график ваших пробежек, то это уже мега победа. Позже победа станет настолько ощутимой, что цвет лица станет здоровым, уменьшится отдышка, уменьшится живот, талия станет уже, сон крепче, а ножки подянутее. Увеличивая чувство вашей победы над собой.
Использовать бег, как борьбу против депрессии, предлагается учеными. Вот почему «чтобы быть умным — бегай», ведь во время бега наши мысли приходят в порядок, ускоряется мыслительный процесс и со спокойствием в голову приходят и решения разных проблем и вопросов. Для нашей главной мышцы — сердца, бег просто бесценен: увеличивается кровоснабжение, отсюда в клетки нашего организма поступает больше кислорода, увеличивается скорость обменных процессов. Так же увеличения кровоснабжения благотворно влияет на сосудистую систему в целом.
Бег способствует улучшенному пищеварению и аппетиту, так как в процессе бега происходит массаж внутренних органов. Уменьшается количество подкожного жира и кожа приобритает естественную подтяжку. Очень важная мотивация бега для женской половины нашего сайта.
Главной целью любой девушки, выходя на пробежку, это поддержание себя в форме и конечно же снижение веса. При беге задействованы все группы мышц и это своего рода тренировка для всего нашего организма. Бег способен изменить вашу фигуру и поможет сбросить количество калорий. При этом абсолютно бесплатно. Эндорфин — это гармон счастья, который вырабатывается в организме во время бега, поднимая тем самым наше настроение.
По началу, выбрав дистанцию, она выглядет пугающей. И рождает в голове сомнения и отговорки, и мысли отложить это занятие на потом. Начинать нужно с маленького шага. Для начала пускай это будет 50 м до ближайшего здания, но это всего лишь один шаг. Шаг который отделяет от хочу до делаю. Преодолев данный рубеж, следует внести бег в ваш распорядок дня. Для того, чтобы откинуть такие аргументы как — не успел побегать, следует чтобы не пробежка была в свободное время, а свободное время под пробежку.
И чувствуя упадок мотивации к бегу, вспомни всё то, что дает пробежка. Ведь регулярные пробежки — это гордость собой, хорошее настроение, польза для организма и прилив энергии. И помните, бегаете ли вы в парке или на беговой дорожке не важно, приток эндорфина в ваш организм обеспечен. Бег — это счастье.
Что каждый успешный бегун знает о мотивации?
Автор: Джейсон Фитцеральд (Jason Fitzgerald)
Мотивация бегать: иногда она у вас есть, иногда — нет. Но можете ли вы создать ее прямо из воздуха?
Быстрые бегуны знают, что мотивацию можно создавать. Ее можно поддерживать, строить и повышать. Не нужно лишь надеяться на то, что мотивация сама собой окажется на месте с утра, когда прозвонит будильник…
Мотивация непостоянна и непредсказуема. В некоторые дни вы готовы легко сделать интервальную тренировку на стадионе или длительную. А в другие дни еле-еле удается уговорить себя побегать 30 минут.
Но вам не обязательно становиться заложником прихотей непостоянной мотивации. Надеяться на мотивацию — безрассудно и недальновидно.
Вместо этого вы можете организовать свою «беговую жизнь» так, чтобы в ней не было или почти не было пропущенных тренировок.
Для этого вам не потребуется:
- устанавливать распоследнее приложение для повышения продуктивности
- вставать в 4 утра каждый день
- становиться монахом…
- использовать запрещенные средства на пути к подиуму
В этой статье мы подскажем вам способы, как автоматически улучшить вашу мотивацию к бегу, увеличивая ваши шансы хорошо тренироваться — и как следствие, бегать быстрее.
И все это начинается с людей, которые присутствуют в вашей жизни.
Мотивация к бегу начинается с ЛЮДЕЙ, которые вас окружают
«Люди часто говорят, что мотивация длится недолго. Также, как и эффект от принятия душа. Именно поэтому это нужно принимать ежедневно» — Зиг Зиглар
Моей первой пробежкой был 5-километровый круг в окрестностях моей школы. Мне было 14, я был дерзким и готовым рвать и метать с первого же дня тренировок. Но реальность настигла меня, также как настигает 35й км на марафоне. Не добежав и середины дистанции, я перешел на шаг. К моменту финиша я прошел пешком около четверти дистанции и думал, что я больше никогда не буду бегать.
Если бы я остался наедине с самим собой, я бы наверняка бросил бег. Но…
- Моя мама сказала, что нельзя бросать после одного дня занятий (спасибо, мама!)
- Мой тренер сказал, что я никогда не смогу получать удовольствие от скорости, если сначала не приду в хорошую физическую форму
- Мои друзья назвали меня лузером (спасибо, ребята!)
- Мои сокомандники просто знали, что мне просто нужно больше тренироваться
Результатом оказалось то, что я стал одним из лучших бегунов своего колледжа всего через несколько месяцев терпения и тренировок. К концу сезона я уже бежал милю из 6 минут и чувствовал себя превосходно.
Что было бы, если бы я поддался тем жалобным голосам в моей голове?!
Однозначно, люди, окружавшие меня, помогли мне удержаться. Они подтолкнули меня в правильном направлении — и их поддержка означает все.
Действительно, люди, которые окружают вас, и их поддержка могут значительно улучшить ваши результаты!
Любой бегун, достигший значительных успехов, опирался на поддержку своего окружения:
- Других бегунов — как в мотивации к бегу, так и благодаря советам
- Тренеров и менторов (даже если он всего лишь читал их книги)
- Врачей, физиотерапевтов, массажистов и спортивных психологов
- Подкастов, музыки и прочих способов, которые помогают во время тренировок
- Супруга/супруги! Спортсменам в видах спорта на выносливость необходим партнер, который их поддерживает
Такая помощь делает возможными большие свершения. Она помогает спортсменам преодолевать трудные времена и продолжать двигаться в правильном направлении, когда все хорошо.
Если у вас нет группы поддержки — вы в проигрыше. Это не только мое личное мнение — за этим стоят научные факты.
Научный взгляд на мотивацию благодаря другим людям
Независимо от того, что мы думаем о роли других в успехе человека, наука говорит: ваша «группа поддержки» способствует успеху.
От академиков до спортсменов и ученых, окружение может сделать или разрушить вашу карьеру.
Дети заметно влияют на других детей в их желании заниматься спортом, и дружба значительно повышает мотивацию детей заняться тем или иным видом спорта (источник)
Позитивная конкуренция со стороны сверстников помогает и в обучении, даже если оно происходит онлайн.
Как однажды сказал известный бизнес-гуру Джим Рон (Jim Rohn):
«Вы являете собой среднее из 5 людей, с которыми больше всего общаетесь»
И если посмотреть на известных тренеров и спортсменов, станет понятно, что эта мысль была известна задолго до того, как наука подтвердила ее:
«Индивидуальные обязательства перед группой других людей — это то, благодаря чему работают команды, компании, общество, цивилизация» — Винс Ломбарди
«Таланты выигрывают отдельные игры, а командная работа и разум выигрывают чемпионаты» — Майкл Джордан
«Сила команды — в в каждом отдельном спортсмене. Сила отдельного спортсмена — в команде.» — Фил Джексон
«Отличная командная работа — это единственный способ достичь выдающихся результатов, которые определяют вашу карьеру» — Пэт Рилей
Когда лучшие спортсмены, тренеры и наука подтверждают, что окружающие вас люди обладают огромным влиянием на вероятность вашего успеха, об этом стоит задуматься.
Будьте осторожны: это работает и в обратную сторону
Итак, мы все можем стать олимпийцами, если у нас есть команда и тренер, верно?
Если бы!
На самом деле, окружить себя неправильными людьми может быть еще хуже, чем оставаться одиноким волком.
Как-то раз я просматривал публикации в беговом сообществе, и многие темы заставили меня содрогнуться. Советы, которые вы получаете от случайных незнакомцев в интернете далеко не идеальны!
Например, вот относительно простой вопрос: «сколько раз в неделю мне нужно бегать?» Ответы варьируются от «каждый день» до продолжительной дискуссии о сгибателях бедер. Ни то, ни другое не является хорошим ответом на заданный вопрос.
Другим вызвавшим дискуссию постом был вопрос, как избежать травм. Можете представить себе ответы?
- «Большая часть травм вызвана неправильной техникой бега» (нет, они вызваны неправильными тренировками)
- «Покупайте кроссовки в специализированных магазинах для бегунов, а не в больших сетевых магазинах» (какое отношение это имеет к травмам?)
- «Принимайте витамин D» (это точно не имеет никакого отношения к травмам)
- «Бегайте босиком. Если не все время, то хотя бы несколько раз в неделю» (о нет!)
Если вам нужен совет по поводу бега, спрашивайте профессионалов. Найдите тренера или опытного бегуна с хорошими результатами, которому можно доверять.
Качество ваших будущих тренировок будет зависеть от того, будете ли вы слушать действительно знающих людей.
Как этим пользоваться
«Если все будут двигаться вперед вместе, успех придет сам собой!» — Генри Форд
Теперь, когда мы знаем, что успех не происходит в вакууме — и на самом деле он зависит от вашей группы поддержки — необходимо эту группу поддержки найти.
Присоединитесь к беговому клубу
Клубы могут предложить вам довольно многое, включая участие в забегах, программы бега для начинающих, совместные пробежки для дополнительной мотивации, советы по тренировкам.
Если вы планируете обратиться в беговой клуб за услугами тренера или советов по тренировкам, вы вряд ли получите персональное внимание, какое можно ожидать от персонального тренера.
Но ничто не сравнится с групповыми совместными пробежками, особенно если они проходят по лучшим беговым маршрутам вашего района.
Занимайтесь самообразованием
Нет ничего увлекательнее, чем продолжать узнавать новое всю свою жизнь. Начните изучать тему бега, и несомненно ваши результаты улучшатся.
Обладание знаниями даст вам много преимуществ: у вас будет меньше тренировочных ошибок, больше правильных стратегических решений и, как результат, соревновательная скорость неминуемо станет выше.
Вам необязательно нужен персональный тренер — можно с успехом учиться у других и удаленно.
- Читайте много книг о беге
- Следите за публикациями известных тренеров в блогах и соцсетях
- Посещайте беговые кемпы, мастер-классы, семинары и другие образовательные возможности.
Чем больше вы будете увлечены и вовлечены в тему бега, тем больше мотивации и знаний вы получите.
Вступите в виртуальное сообщество
Не у каждого есть возможность посещать еженедельные пробежки бегового клуба или образовательные семинары. Хорошая альтернатива — использовать возможности интернета для обучения, вдохновения и получения необходимой вам поддержки.
Даже если вы не будете бегать вместе с вашей «виртуальной командой», вы можете положиться на мотивацию со стороны сообщества и получение ответов на ваши вопросы.
Оригинал статьи
Подписывайтесь на наш Телеграмм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:
5 Ключевых качеств победителей
Что делать, если вы одновременно любите и ненавидите свой спорт
4 Способа повысить регулярность ваших тренировок
Ваш мозг не позволяет вам установить личный рекорд?
Как ставить перед собой смелые, но реалистичные цели
Цели для бегунов: хорошие и не очень
Портрет бегуна
Как вернуться в бег после перерыва?
Что полезно знать, если вы начали заниматься спортом во взрослом возрасте
Как мотивировать себя выйти на пробежку
Бег — один из лучших способов поддержать здоровье, повысить работоспособность и самочувствие. Более того, это стало во многом модно. О преимуществах регулярного бега мы промолчим, так как информации об этом вагон и маленькая тележка. Лучше попробуем разобраться с основными проблемами, из-за которых люди бросают это дело уже через несколько тренировок, бросая движение к первоначальной цели.
Лень и отсутствие времени
Да, это самая распространенная причина, ведь утром хочется еще поспать (напомним, что после подъема необходимо окончательно проснуться и сразу давать серьезную нагрузку на организм нежелательно). После завершения рабочего дня часто просто нет сил и времени, которое нужно на бытовые дела и вопросы.
Для обычного рядового человека оптимальным вариантом остается пробежка именно после работы (если вы, конечно, не жаворонок). Она позволит легко сбросить стресс, «освежить» голову. Также на пробежку можно отправиться с супругом или детьми, что станет отличной традицией и поводом обсудить различные бытовые вопросы в спокойной обстановке.
Болезненность в мышцах и слабость
Это проблема первых тренировок и неправильно распределенных нагрузок, когда мышцы просто не справляются физически с нагрузкой. Конечно, это пройдет через несколько дней, но мы со своей стороны рекомендуем начинать бегать накануне праздников или начинать с минимальной нагрузки, прерывая бег спокойной ходьбой. На помощь придут различные фитнес-приложения, которые дают подсказки, ведут статистику. При наличии даже небольшого стажа бегуна слабость быстро пройдет, и вы сможете с новыми силами приняться за свои дела.
Еще одним обязательным правилом должна стать обязательная разминка перед началом бега и заминка после завершения тренировки, которая разогреет мышцы, улучшит их кровоснабжение и подготовит к нагрузкам суставы.
Плохая и мерзкая погода
Очень частая отговорка для тех, кто бегает по улице, ведь приходится это делать в дождь, ветер и холод. Здесь главное подобрать правильно спортивную форму и обязательно начинать бежать уже от подъезда дома, чтобы организм не переохладился, что чревато простудой или даже более серьезными заболеваниями. Еще одной альтернативой станет посещение фитнес-центров с хорошей кардиозоной, где можно «бегать» в любую погоду в комфортных условиях.
Большие финансовые расходы
Конечно, для регулярного бега необходима спортивная одежда и нормальные качественные кроссовки. Это важно для сохранения вашего здоровья, ведь некачественная обувь плохо скажется на состоянии суставов, приведет к лишним болям в ногах. Одежда же должна соответствовать сезону и стоит подобное удовольствие немало. Способом сэкономить будет посещение фитнес-центров, где достаточно обычной майки и штанов, но за подобные визиты придется платить. Мы рекомендуем в этом случае покупать абонементы, которые стоят значительно дешевле оплаты разовых посещений. Одновременно летом и в теплую погоду можно бегать по стадиону или парку. Подобные варианты будут оптимальны за счет минимальной нагрузки на суставы за счет специальной поверхности или грунтовой дороги (бегать по тротуарной плитке или асфальту не рекомендуем).
Нечего делать во время бега
Регулярные пробежки — это отличный способ отдохнуть и заняться саморазвитием. Например, вы можете слушать специальные музыкальные подборки, которые помогут держать определенный стабильный ритм бега. Еще одним вариантом станет прослушивание аудиокниг, который позволит одновременно почерпнуть новые знания. Если же вы бегаете с друзьями или родственниками, то проблем вовсе никаких нет, ведь можно обсудить вопросы и обдумать нюансы, на которые не хватает сил и возможностей в другое время. Более того, размышления во время бега даже намного эффективней за счет большего количества кислорода в крови, а это залог принятия эффективных решений.
Стеснительность
Очень частая причина отказаться от начала бега или прекратить тренировки, так как кажется, что вы хуже других. Это неправильный подход, так как в большинстве случаев другие просто не обращают внимание на бегунов рядом, что вполне логично. Более того, занятия спортом уже хороший показатель, ведь им на регулярной основе занимаются очень немногие.
Где брать мотивацию?
Если вы преодолели первые трудности, то важно найти источники для мотивации, которые будут толкать вперед на беговую дорожку или стадион. Здесь приведем лишь несколько моментов:
- Специальные фитнес-приложения
Сегодня на смартфон можно скачать массу приложений для занятий спортом. Они позволят не только оптимально распределить нагрузку, но и вести подробную статистику. Так, вы уже через месяц при активных тренировках заметите, что стали чувствовать себя лучше, а на смартфоне увидите улучшающиеся характеристики (средняя скорость бега, дистанция за единицу времени). Это будет первым и важным мотиватором продолжать занятия.
- Улучшение внешнего вида
Если вы хотите сбросить перед сезоном пару килограмм, то бег будет идеальным вариантом, ведь он очень энергозатратен за счет интенсивной работы всех внутренних систем. Это позволит нарастить мышечную массу, стать более подтянутым и привлекательным. Вы можете даже периодически делать селфи и оценивать изменение внешнего вида, контролировать свой вес.
- Общение в группе единомышленников
Практически в каждом городе сегодня есть группы любителей бега, что позволит заниматься более эффективно и интересно. Там вас оградят от ошибок новичков, дадут совет и поддержат при мыслях бросить тренировки. Еще одним советом станет подписка на аккаунты известных бегунов в Инстаграмме и других социальных сетях.
Прекрасный пример мотивации и самоотдачи в жизни и спорте — известная спортивная чета Митяевых. Дмитрий и Екатерина много путешествуют по миру, их инстаграмм наполнен яркими, живыми фото с самых интересных уголков планеты. Последнее время пара очень много время проводит в Турции и на Мадейре. Там же ребята делают спортивные лагеря.
Фото взято из личного инстаграмма Дмитрия Митяева
Фото взято из личного инстаграмма Екатерины Митяевой
Мало мотивации? Тогда загляни в инстаграмм одной из самых красивых пар в скайраннинге и трейлраннинге — Эмили Форсберг и Килиана Жорнет. Их жизнь в Норвегии кажется сказкой — небольшое приусадебное хозяйство на берегу фьорда и вкусная выпечка между наборами вертикальных километров. Ах да, скоро пару ожидает пополнение в семье!
Фото взято из личного архива Эмили Форсберг в инстаграмм
- Примеры других людей
Не будет, наверное, для вас секретом, что успешные люди активно занимаются спортом и следят за своим здоровьем. Бег здесь один из лучших способов, а примеров здесь масса. На любом марафоне вы встретите сотни руководителей предприятий, талантливых программистов и ученых, врачей и крупных бизнесменов. Попадая в подобное окружение, вы становитесь еще более целеустремленным, заводите полезные знакомства и пропитываетесь положительной энергетикой, которая сделает вашу жизнь успешней.
История Рича Ролла может вдохновить многих! Рич Ролл — 50-летний опытный ультра спортсмен и веган. Уже около 10 лет он является специалистом по вопросам питания, популярным блоггером, писателем, любящем мужем и лучшим отцом для своих 4-х детей. Он вдохновляет людей во всем мире, являясь примером мужества и здорового образа жизни.
Фото взято из личного инстаграмма блогера
Еще один ультрамарафонец в нашем списке, Дэниел Ройг выбирает для пробежек самые захватывающие и труднодоступные уголки планеты.
Фото взято из личного инстаграмма бегуна
- Бег — лучший отдых
Если накопился груз проблем, с которыми хочется разобраться, то бег — отличный способ. Он позволит нормализовать работу всех систем организма, «продышаться», насытив мозг кислородом, а вырабатываемые гормоны дадут после пробежки приятное чувство усталости. Это позволит хорошо отдохнуть, просветлить голову и оттолкнет лишний раз от телевизора, заменив его полезным делом и увлечением, дарящим организму исключительно плюсы. Помните об этом в каждом случае, когда хочется перенести тренировку на завтра из-за плохой погоды, отсутствия времени и сил, желания. Потраченный на бег час сэкономит вам еще больше времени уже в течение дня, позволит быстро заснуть и добиться нужного результата в кратчайшие сроки. Просто попробуйте это и убедитесь, что сделали миллионы людей по всему миру.
Как мотивировать себя бегать — Лайфхакер
Дэвид Роше
Автор книги The Happy Runner, создатель сервиса обучения бегу Some Work, All Play.
Если вы откроете Instagram и зайдёте в результаты поиска по хештегу #running, то увидите кучу людей с улыбками на лицах, правильной осанкой и небольшим количеством одежды, прикрывающей красивое тело. Кажется, что все эти спортсмены очень счастливы и бесконечно радуются бегу.
Возникают вопросы: «Почему бег не приносит такой радости мне? Почему мне так трудно просто взять и выйти на утреннюю пробежку? Что со мной не так?»
С вами всё в порядке. Поверьте, эти вопросы задавали себе и люди из Instagram, и даже профессиональные спортсмены.
Подумайте о том, кем вы восхищаетесь, и осознайте, что этот человек тоже прикладывает усилия, чтобы делать свою работу. Возможно, Илон Маск так же преодолевает себя перед началом своего 12-часового рабочего дня. И победить себя раз и навсегда нельзя.
Бег, как и жизнь, непостоянен. Мотивация бегать тоже приходит и уходит.
Признаться, что вам не хочется выходить за дверь, — это первый шаг к тому, чтобы всё-таки за неё выйти.
Даже самые улыбчивые бегуны с фото не всегда так счастливы: в остальное время они борются с низкой мотивацией так же, как и вы. Им помогает дисциплина и адекватные требования к себе.
10 минут тоже считаются
Скептики уверены, что древние египтяне не могли построить пирамиды и за них это сделали инопланетяне. Некоторые сомневаются в том, что астронавты высаживались на Луну. А другим просто трудно поверить, что человек способен на грандиозные свершения без помощи магических сил.
Правда в том, что даже таких невообразимых вещей можно достичь с помощью множества маленьких действий. У египтян были сотни лет и неограниченное количество рабочей силы. А у NASA — блестящие учёные и миллиарды долларов.
Дорога в 1 000 миль начинается с первого шага.
Поначалу марафон кажется невыполнимой задачей. Но вам не обязательно преодолевать такую большую дистанцию. Начните с 10 минут бега или ходьбы по лестнице. Такие тренировки помогут вашему организму адаптироваться к нагрузкам и покажут, что в физкультуре нет ничего страшного.
Лучшее — враг хорошего
Составьте план пробежек и старайтесь его придерживаться. Если за окном плохая погода или вы не в лучшей форме, всё равно бегите. Бегите, даже если думаете, что не сможете выложиться на полную.
Я сталкиваюсь с этим постоянно, когда пишу статьи. Во время работы над этим текстом я трижды с отвращением закрывал ноутбук. В такие моменты я вспоминаю лучший совет для писателей, который я получал: «Не суди себя строго. Пиши». Я понимаю, что результат будет не шекспировским и, скорее всего, не станет моей лучшей работой, но ничего страшного.
Все мы сомневаемся в себе. Но если бы я не продолжал действовать каждый раз, когда мне что-то не нравится, я бы не написал книгу. Не уверен, что я хороший автор, но что настойчивый — знаю точно. И с этим уже можно многого добиться.
Бег похож на написание книги. Иногда вы просто должны продолжать.
Поссорились с приятелем, с которым обычно бегаете? Наверните пару кругов вокруг квартала в одиночестве. Чувствуете усталость? Просто не бегите с ускорением. Совсем валитесь с ног? Уговорите себя на 10 минут лёгкой тренировки. Этого достаточно, чтобы не сбиться на пути к цели.
Каждый день — это независимая переменная
Если вы всё-таки выбились из плана и пропустили пару пробежек, ничего страшного. Главное — не позволить одному испорченному дню перетечь в следующий. Американский писатель и психолог Гершен Кауфман объясняет этот риск концепцией спирали стыда: одна неудача влечёт за собой остальные. Когда мы пропускаем пробежку, нам становится немного совестно. Если такие эпизоды накапливаются, чувство стыда нарастает. В итоге мы и не бегаем, и злимся на себя.
Попробуйте везде видеть хорошее. Пробежали 10 минут? Вы супер. За день не сдвинулись с места? Вы всё ещё супер, но не забудьте о пробежке завтра.
Бег — это всегда личный челлендж. Вам точно не стоит ждать внешней мотивации, даже соревнования с друзьями не будут работать вечно. Придётся каждый день искать ответ на вопрос, зачем вам вообще нужно куда-то бежать. И он не всегда будет находиться сразу. Но одно можно сказать точно: на пробежке вы обретёте любые ответы быстрее, чем сидя на диване.
Читайте также 🧐
Мотивация для бега
Мотивация — то, чего не хватает многим из нас, чтобы начать бегать. Как ее найти, а главное, где искать? Возвращаясь после работы, наверняка замечали людей, которые смогли найти в себе силы заняться бегом. Конечно, каждого побудила личная причина, которая явилась мотивацией для бега. В голову приходит идея самолично заняться спортом и выходить на пробежку хотя бы 2-3 раза в неделю. Но потом начинают появляться причины, которые удерживают вас от того, чтобы начать.
Вероятно, Вы даже предпринимали попытки выйти на пробежку, но ощущение усталости во время и после бега не позволило найти в себе силы на следующую тренировку.
Но что делать? Как поступать в такой ситуации? Может, стоит бросить занятие? Или все-таки попытаться найти стимул, который будет крепким стержнем идеи?
Мотивация для бега
В любом важном деле сложно понять, с чего начать и какой шаг должен оказаться первым.
Ответ прост: начать нужно с принятия решения.
Дело в том, что принятое решение заставляет человека размышлять не над шагами отступления, а над тем, как быстрее и эффективнее достичь цели.
Посмотрите на себя. Довольны ли вы своим телом? Нравится ли вам ваше самочувствие? Если хотя бы на один вопрос ответ оказался отрицательным, то стоит задуматься об изменениях в своей жизни.
Многие из нас так и не начали делать что-то хорошее для себя, потому что приняли другое, впоследствии неправильное решение. Примите решение стать более здоровым и уверенным в своих силах.
Мотивация – это то, что подвигает нас к выполнению какой-либо задачи. То, что придает нам силы и уверенность, заставляя шаг за шагом идти к своей цели. У каждого из нас может быть своя мотивация, главное, чтобы она была сильной и искренней.
Мотивация может быть положительной и отрицательной.
Положительной мотивацией является ответ на вопрос «Что дает нам бег?»:
- Бег способствует налаживанию обменных процессов в организме
- Помогает похудеть
- Развивает координацию и физическую устойчивость
- Повышает уровень серотонина (гормон счастья)
- Помогает приучить себя к графику
- Улучшает кровообращение
Отрицательная мотивация (демотивация) подходит тем, кто привык ставить себе вызовы, участвовать в спорах, и делать что-то «на слабо». Примерами могут быть фразы-вызовы:
- Нет сил выйти на пробежку? Продолжай искать отговорки, пока кто-то действует;
- Пока ты откладываешь на завтра, кто-то приближается к своей цели;
- Болят ноги? Расскажи это тем, кто продолжает тренироваться, даже с протезами.
Выберите метод, который подходит именно Вам! Есть люди, на которых работает похвала, а кому-то нужно постоянно повышать планку и быть лучше конкурентов.
Поощрение
Вспомните, как в детстве, родители поощряли нас за хорошие поступки, пытаясь выработать к ним привычку?
Так же и со спортом: нам нравится делать то, что приносит нам награду. Конечно же, главным призом за регулярные пробежки станет красивое и подтянутое тело, общая выносливость, и здоровый организм. Но дождаться эффекта может далеко не каждый.
Придумайте для себя систему поощрений. Это может быть что угодно, начиная от порции запретных вкусностей, заканчивая покупкой чего-то желанного. Поставьте для себя условие, например, пробежать 15 км за неделю. Старайтесь достичь цели! Если не удалось и на прошлой неделе пробежали на 3 км меньше, то добавьте расстояние на следующую неделю — 15 + 3 = 18 километров!
Мониторинг прогресса
В любом деле очень важно отслеживать результат. Это дает понять — все, что вы делаете, имеет смысл и приносит плоды. Повесьте на видное место календарь и отмечайте дни, в которые выходили на пробежку. Со временем сможете заметить, что неотмеченный день просто «мозолит» глаза. Вероятно, захочется исправить ситуацию, тут же надеть кроссовки и побежать, лишь бы сделать тренировочную неделю полноценной.
Если целью занятий является похудение, тогда сделайте график, на котором будете отмечать снижение веса, обхват талии и бедер.
Сожгите мосты
Для того чтобы не бросить начатое, необходимо лишить себя путей отступления. Сделайте так, чтобы о вашем решении знал человек (или компания), мнение которых для вас авторитетно. Сделайте пост в социальных сетях, где опишите свою цель и план пробежек.
Ваши друзья начнут интересоваться прогрессом и возможно, кто-то захочет присоединиться. К Вам начнут обращаться за советами и поддержкой. Такое положение вещей заставляет почувствовать свою значимость и дает понять, что вы делаете что-то стоящее.
6 причин для того, чтобы начать бегать
- Заставив себя раз, почувствуете свою силу и власть над собой. Сходив на тренировку – вы в любом случае почувствуете удовлетворение, пропустив – наоборот;
- Вы станете авторитетом для тех, кто еще не решился начать. Всегда приятно быть примером для подражания;
- Новые знакомства – приятный бонус к новому образу жизни. Так или иначе, Вы начнете окружать себя людьми, с которыми вы имеете общие интересы. Новые люди помогут вам продолжать заниматься, с ними вы сможете делиться своими планами и достижениями;
- Любая одежда смотрится хорошо на подтянутом теле;
- Выработав привычку бегать, вы без труда сможете привить себе новые положительные ритуалы;
- Бег снимает стресс и повышает уровень гормона радости. Попробуйте выйти на пробежку после того, как кто-то вас разозлил или расстроил. Уже через 10 минут все покажется несущественным и жизнь заиграет новыми красками.
9 самых необычных (но эффективных) советов по мотивации бега
Бегуны любят бегать, но время от времени у всех снижается мотивация. Если вы испытываете спад во время бега или просто в один прекрасный день вас бьют по ногам, вот несколько странных, но эффективных советов по мотивации бега, которые помогут вам выбраться за дверь. Потому что, как знает каждый бегун, когда вы начинаете бег, вы всегда счастливы, что бежали.
СВЯЗАННЫЕ: 8 вещей, которые социально приемлемы только перед марафоном
В выходной день прогуляйтесь, когда обычно бегали
.Даже если у вас нет расписания бега, важно немного пошевелить.Это может быть прогулка, короткая поездка на велосипеде или даже базовое занятие. Если вам сложно соблюдать распорядок дня, отправляйтесь на утреннюю прогулку в выходной, когда вы обычно делаете утреннюю пробежку. Благодаря этому ваш график будет постоянным, а ваше тело будет двигаться хорошо.
Просыпайтесь и сразу же одевайте спортивную одежду
Когда вы встаете с постели, особенно если вы стоите перед забором из-за утренней пробежки, немедленно накиньте одежду (и обувь). Если у вас есть экипировка, вы не сможете вернуться в постель (почти научно доказано, что в спортивном бюстгальтере невозможно заснуть).Кроме того, кроссовки, если они не совсем новые, плохо сочетаются с простынями.
Если вы бегаете после работы, рекомендуется надеть спортивную одежду, как только вы войдете в дверь. Кроме того, не позволяйте себе сесть — вы, возможно, больше никогда не встанете.
Не смотрите на часы
Когда вы начинаете пробежку, ваши часы проверяют магнитное притяжение. Как будто ваш Garmin зовет вас по имени, говоря: «Посмотри на меня, смею тебя». Сопротивляйтесь этому искушению как можно дольше, потому что он почти всегда говорит, что прошло всего четыре минуты, хотя казалось, что прошло 15.
Психическая гимнастика
Все делали сумасшедшую умственную гимнастику во время бега, которая выглядела примерно так: «На прошлой неделе я пробежал 8 км, а сегодня — 10 км, так что я просто уберу эти 2 км, а затем я в основном делаю то, что нужно». нормальный бег ».
Большинство бегунов разбивают свои забеги на дроби, чтобы убедиться, что в основном все кончено. Когда у вас тяжелый день, это нелепая, но потрясающе эффективная практика.
Короткая длина отражает интенсивность тренировки
Всем известно, что чем короче шорты, тем труднее.У вас есть узкие шорты для постных дней, свободные, но короткие шорты для темповых дней и длинные и свободные шорты для легких дней. Шорты определяют темп. Если вы не совсем в восторге от тренировки, наденьте быстрые шорты, чтобы настроить настроение.
Сохраните новый альбом или капсулу для пробежки
Если у вас есть новый медиафайл, который вам действительно нравится слушать, сохраните его для пробежки. Это означает, что вы больше не просто бегаете, вы бежите и слушаете новый альбом Taylor Swift .
Конфеты в качестве предтренировочного питания
Простой сахар — друг бегунов, особенно перед тяжелой тренировкой. Если через 30 минут после разминки вы немного проголодались, не кладите обратно немного фруктов и овощей, возьмите пригоршню кегли. В идеале, вы достаточно хорошо заправлялись в течение дня, чтобы не нужно было спешить с сахаром в последнюю минуту, но если да, то это хорошее место для начала.
Два слова: утренний кофе
Ранняя утренняя пробежка может быть сложной, но все знают (ну, по крайней мере, любители кофе), что выпить чашечку раннего утра — это то, чего стоит ждать.Просыпайтесь на 15 минут раньше, чтобы насладиться утренним напитком.
Почистите зубы перед бегом
Когда вы выбегаете на пробежку, иногда чистка зубов сохраняется на потом. Если у вас есть время, почистите зубы раньше, это поможет вам почувствовать себя свежим и готовым.
10 простых способов мотивировать себя бегать
1. Слушайте что-нибудь другое
Легко победить голос, говорящий вам не бегать, если вы его не слышите.Было показано, что музыка оказывает большое влияние на производительность, поэтому изменение того, что вы слушаете, может изменить то, как вы играете. Уловка состоит в том, чтобы действительно смешать свой стиль. Если вы каждый раз слушаете одни и те же песни, замените их на лучшие на сегодня. Если вы уже слушаете рок-ритмы, вместо этого послушайте подкаст или аудиокнигу — зацепитесь за них, и вы будете искать оправдания, чтобы отправиться на пробежку, а не оставаться на диване.
2. Отслеживайте свои пробежки
За последние несколько лет технологии открыли новые способы измерения того, как вы бегаете.От пульсометров до наручных часов с GPS, количественная оценка нашей жизни стала широко распространенной, как и количественная оценка нашего бега. Такие приложения, как Strava, дают вам отличное место для хранения информации о том, где вы бежите, как далеко, насколько быстро и насколько высоко, а также могут показать вам местные маршруты и дороги, о которых вы, возможно, не знаете. Если вы ищете часы для бега с GPS, которые синхронизируются со Strava, узнайте у наших друзей в Polar. Если вы еще не отслеживаете свои пробежки, это может оказаться одним из самых эффективных (и простых) способов сохранить мотивацию, когда ваш внутренний соперник кричит, чтобы бросить вызов, становится громче.Знание, что у вас осталось всего 200 метров до следующей отметки километра, или желание заработать похвалу от ваших онлайн-подписчиков, может подтолкнуть вас к тому, чтобы пройти еще немного. Мы рекомендуем вступить в Клуб On Running на Strava, чтобы получить еще больше мотивации от сообщества.
3. Примите вызов, чтобы победить
Внешний вызов может быть мощным мотиватором для преодоления внутреннего, особенно когда у вас мало времени или погода против вас.Если вы уже отслеживаете свой бег, у вас будет отличная база для построения личной цели. Это может быть более быстрый пробег на определенное расстояние, которое вы пробуете делать раз в неделю, или, может быть, пробег на максимальную дистанцию, или высоту, или общее количество пробежек, которые вы делаете за месяц. Смысл в том, чтобы иметь какую-то личную цель, с которой можно сравнивать каждую пробежку, чтобы у вас было больше причин для достижения цели.
4. Купите любимую ходовую часть
Когда дело доходит до повышения мотивации, важная роль играет роль внешнего вида.Когда надевание бегового снаряжения заставляет вас чувствовать себя уверенно и готово к выступлениям, вы подавляете еще одно оправдание, на которое ваш внутренний соперник любит нацеливаться. Этот эффект еще больше усиливается, если вы знаете, что ваш комплект не только отлично выглядит, но и прекрасно себя чувствует. Вот почему при разработке бегового снаряжения On Performance и кроссовок учитываются как эстетические, так и спортивные факторы. Если вы чувствуете себя готовым к бегу, просто надев спортивную одежду, у вашего внутреннего соперника не будет ни единого шанса. Чтобы поддерживать этот позитивный настрой, даже если элементы противостоят вам, пополните гардероб бегуна предметами первой необходимости для любых погодных условий.
5. Присоединяйтесь к реальному клубу бега ((Будьте осторожны и соблюдайте местные правила, прежде чем идти в настоящий клуб)
Если виртуальные клубы бега не для вас, в большинстве городов есть крупные клубы бега или клубы, входящие в состав местных спортзалов, в которые вы можете вступить, чтобы сделать бег с другими частью своей повседневной жизни. Бег в таких клубах — отличный способ познакомиться с новыми людьми, найти новые маршруты и добавить элементы соревнования и мотивации. Когда вы совершили пробежку с другими людьми, у вас больше шансов тренироваться, даже если вы этого не чувствуете.И есть шанс, что когда вы доберетесь туда, вы отлично проведете время и запишетесь на качественное обучение. Нет клубов рядом с вами? Нет причин, по которым вы не можете создать свой собственный клуб бега с несколькими друзьями. Даже если время от времени бегать с еще одним человеком, это может дать вам новые оправдания.
6. Измените способ измерения пробега
Если вы всегда бегаете в течение часа, измените его на пробег 15 километров, сколько бы времени это ни длилось. Если вы всегда бежите к одному и тому же месту и по одному и тому же маршруту, вместо этого бегите определенное время, а когда у вас сработает таймер, бегите назад.Смысл этого упражнения в том, чтобы разнообразить вашу мотивацию и попробовать разные вещи, которые заставят вас меньше сосредоточиваться на конце и больше на самом путешествии, нарушая рутину и находя новый интерес к тому, как вы бежите. Например, когда время отсутствует в картинке, вы можете вместо этого сконцентрироваться на форме или изменении своего дыхания. Изменение целей дает вам свободу пробовать новое.
7. Прочтите книгу о беге (или посмотрите фильм о ней)
Люди рождены, чтобы бегать, но многие из нас не понимают механизмов, лежащих в основе того, что делает человеческое тело таким замечательным при беге на длинные дистанции.Или об истории великих бегунов и гонок. Или о том, что нужно для изготовления кроссовок. Дело в том, что когда у вас есть более глубокое понимание чего-либо, у вас появляется больший интерес к этому, и бег ничем не отличается. Обучите своего внутреннего конкурента, найдя книгу или фильм, в котором раскрывается основная тема. Посмотрите, как это, в свою очередь, дает вам новые причины (и признательность) для бега. Вдохновение последует, поскольку ментальные блоки исчезнут.
«Бегайте часто.Беги долго. Но никогда не убегайте от радости бега ». — Джули Исфординг, олимпийский бегун на длинные дистанции
8. Больше тренировок во время бега
Бег — это не просто переход из точки А в точку Б как можно быстрее. . Многие виды спорта связаны с бегом, от футбола до хоккея и кроссфита. Чтобы придать новый импульс вашему стилю, попробуйте интегрировать аспекты другого вида спорта в свой бег, самый простой из которых — тренировка тела. Простая тренировка для начинающих. вкус этого подхода смешанной тренировки:
- Бег на 3 км
- Сделайте 3 подхода: 25 отжиманий, 35 приседаний, 25 отжиманий рук, отдых 1 минута между каждыми
- Сделайте 3 подхода по: 50 -метровые спринты, отдых 2 минуты между каждым измените свое обучение, Cloud X в разработан специально для бегунов, которые любят делать ремиксы своих тренировок.Самые легкие кроссовки с полной амортизацией на рынке, они созданы для тренировок, которые кажутся легкими, но при этом поддерживаются даже во время взрывных движений.
The Cloud X
Совершенно новый Cloud X создан, чтобы справиться с быстрыми бегами и смешанными спортивными движениями. Легкий и ультра-реактивный, он идеально подходит для повышения уровня ваших тренировок. Потом еще один. Потом еще один.
9. Участвуйте в гонках
Ничто не сравнится с вызовом самому себе, как настоящий вызов другим.Если вы ветеран местных соревнований по бегу, цельтесь крупно и цельтесь экзотично: гонка по тропам, приключенческая гонка с препятствиями, один из шести больших мировых марафонов. Дело в том, чтобы сделать это тем, чем вы будете гордиться, а затем начать тренировку, чтобы наблюдать за потоком мотивации.
10. Беги где-нибудь в новом месте
Новые места приносят с собой новые ощущения, поэтому, если вы обнаружите, что ваш текущий беговой маршрут лишен блеска, привлекательность нового направления действительно поможет вам победить вашего внутреннего соперника. дверь.Опять же, запущенные приложения дают представление о некоторых из основных работающих горячих точек рядом с вами, которые, возможно, стоит попробовать. Или, если вы обычно бегаете в определенное время, измените его: см. Наше руководство по бегу ночью, чтобы узнать больше. Вы даже можете изменить тип бега — от городского бега до бега по пересеченной местности, изменение может вдохнуть новую жизнь в спорт. Подобные изменения также идут рука об руку с необходимостью нового снаряжения, которое (см. Пункт 4) может еще больше усилить ваши причины и мотивацию к бегу.
The Cloudace
Максимальная амортизация и поддержка, которые не замедляют работу.On для даже самого требовательного бегуна.
Будьте первым, кто узнает о наших последних выпусках, специальных предложениях и советах по обучению, подписавшись на информационный бюллетень On Newsletter.
Вдохновляющие цитаты из бега — Беги навсегда
Цитаты о беге могут быть мощной мотивацией для бегунов, независимо от того, только они начинают бег, готовятся к большой гонке или в середине марафона.
Вот некоторые из моих любимых мотивационных цитат о беге. Поместите цитаты, которые вам нравятся (беговые или не связанные с бегом), в местах, где вы можете легко их увидеть — на телефоне, в зеркале в ванной, в социальных сетях, — так у вас будет частый рост мотивации в течение дня.Записывайте вдохновляющие цитаты о беге в журнал бега или тренировочный журнал, чтобы видеть их, когда вы записываете свои тренировки.
«Беги, когда можешь, ходи, если нужно, ползай, если нужно — только никогда не сдавайся».
— Дин Карназес, ультрамарафонец и автор«Помните, ощущение, которое вы получаете от хорошей пробежки, намного лучше, чем ощущение, которое вы получаете от того, что сидите без дела, желая, чтобы вы бежали».
-Sarah Condor«Я всегда любил бегать… это было то, что ты мог делать сам и своими силами.Вы можете двигаться в любом направлении, быстро или медленно, как хотите, борясь с ветром, если хотите, ища новые достопримечательности только с помощью силы ваших ног и отваги ваших легких ».
— Джесси Оуэнс, четырехкратный золотой призер Олимпийских игр«Люди иногда глумятся над теми, кто бегает каждый день, заявляя, что они пойдут на все, чтобы жить дольше. Но не думайте, что большинство людей сбегают по этой причине. Большинство бегунов бегают не потому, что хотят жить дольше, а потому, что хотят жить полной жизнью.
— Харуки Мураками, автор книги «О чем я говорю, когда говорю о беге»«Люби себя за то, кто ты есть; защити свою мечту и в полной мере развивай свой талант ».
— Джоан Бенуа Самуэльсон, олимпийский чемпион по марафону среди женщин«Когда-нибудь ты не сможешь этого сделать. Сегодня не тот день ».
-Неизвестно«Если ты бежишь, значит, ты бегун. Неважно, как быстро или как далеко. Неважно, первый ли у вас сегодня день или уже двадцать лет бегаете.Нет теста, который нужно пройти, нет лицензии, чтобы заработать, нет членской карты, которую можно получить. Просто беги.
— Джон Бингхэм, писатель«Спросите себя:« Могу ли я дать больше? ». Обычно ответ: «Да».
-Пол Тергат, кенийский профессиональный марафонец«В беге не имеет значения, придете ли вы первым, в середине или последним. Вы можете сказать: «Я закончил». В этом есть большое удовлетворение ».
— Фред Лебоу, соучредитель New York City Marathon«Вначале очень трудно понять, что вся идея не в том, чтобы побеждать других бегунов.В конце концов вы понимаете, что конкуренция ведется против внутреннего голоса, который хочет, чтобы вы бросили курить ».
— Д-р. Джордж Шиэн, автор бестселлеров«Никогда не ограничивайте, куда вас может привести бег. Я имею в виду географически, духовно и, конечно же, физически ».
— Барт Яссо«Бег — это большой вопросительный знак, который стоит каждый день. Он спрашивает: «Собираетесь ли вы стать слабаком или станете сильным сегодня?» »
— Питер Махер, олимпийский марафонец«Преимущества и возможности бега доступны каждому.Необязательно быть прирожденным спортсменом и не обязательно обладать уникальными талантами. Опыт, формирующий жизнь, ждет вас прямо за дверью ».
— Дональд Бураглио, в The Running Life«Я бегу, потому что еще долго после того, как мои следы исчезнут, может быть, я вдохновлю некоторых отказаться от легкого пути, выберусь по тропам, поставлю одну ногу перед другой и приду к тому же выводу, что и я: я бегу, потому что он всегда ведет меня туда, куда я хочу ».
— Дин Карназес«Иногда приходится задумываться, чем ты там занимаешься.За прошедшие годы я дал себе тысячу причин продолжать бежать, но всегда возвращаюсь к тому, с чего начал. Все сводится к самоудовлетворению и чувству достижений ».
— Стив Префонтейн, американский олимпийский бегун и легенда бега«Вот в чем суть бега: ваши лучшие пробежки редко измеряются успехами в гонках. Это моменты, когда бег позволяет увидеть, насколько прекрасна ваша жизнь ».
-Кара Гушер, марафонская участница Олимпийских игр в США«Я бегаю, потому что это символ жизни.Вы должны заставить себя преодолевать препятствия. Вы можете почувствовать, что не можете. Но затем вы обретаете внутреннюю силу и понимаете, что способны на гораздо большее, чем вы думали ».
-Артур Бланк«Это должно быть сложно. Если бы это было не сложно, все бы это сделали. Сложность… вот что делает ее великолепной! »
— Том Хэнкс в Собственная лига«Наслаждайтесь неудачными тренировками. Без них трудно распознать, а тем более оценить хорошие.”
— Пат Теске«На дорогах есть фитнес и самопознание, а также люди, которыми нам суждено было быть».
-Джордж Шихан«Бег научил меня, возможно, больше, чем что-либо еще, что нет причин бояться стартовых линий… или других новых начинаний».
-Amby Burfoot«Бывают случаи, когда вы бежите марафон и задаетесь вопросом:« Почему я это делаю? », Но вы делаете глоток воды, и на следующем повороте вы возвращаете дыхание, вспоминаете финишную черту и продолжаете идти. .”
— Стив Джобс, соучредитель Apple
«Чтобы знать, что вы едины с тем, что вы делаете, чтобы знать, что вы полноценный спортсмен, нужно верить, что вы бегун».
-Доктор. Джордж Шиэн«Беги часто. Беги долго. Но никогда не убегайте от радости бега ».
— Джули Исфординг, американский бегун на длинные дистанции«Верьте, что вы можете бежать дальше или быстрее. Верьте, что вы достаточно молоды, достаточно стары, достаточно сильны и так далее, чтобы делать все, что вы хотите.Не позволяйте устаревшим убеждениям мешать вам выйти за пределы себя «.
— Джон Бингем«Выйти из зоны комфорта — это цена, которую я плачу за то, чтобы понять, насколько я хорош. Если бы я планировал отступать каждый раз, когда бег становился затруднительным, я бы вешал обувь и брался за вязание ».
— Дезире Линден, победительница женского Бостонского марафона 2018 г.«Мы бежим не потому, что думаем, что это приносит нам пользу, а потому, что нам это нравится и мы не можем помочь себе… Чем более ограниченным становится наше общество и наша работа, тем более необходимо найти выход для этой тяги к свободе.Никто не может сказать: «Вы не должны бежать быстрее этого или прыгать выше». Человеческий дух неукротим ».
— Роджер Баннистер, первый бегун на милю менее четырех минут«Вы не прекращаете бегать, потому что стареете, вы стареете, потому что перестаете бегать».
— Кристофер Макдугалл, автор книги Born to Run«Испытайте себя и иногда рискуйте. Вы сильнее, чем думаете ».
— Дина Кастор, призер американских Олимпийских игрДругие рабочие цитаты:
Цитаты, вдохновляющие на беговую привычку
Смешные цитаты о беге
Нравится:
Нравится Загрузка…
СвязанныеМотивация бега во время пандемии — как продолжать бегать во время коронавируса
Все еще остается тень на все, что мы делаем (и не можем) прямо сейчас, в условиях глобальной пандемии коронавируса. Считается, что бег является панацеей, но эти беспрецедентные, тяжелые времена — теперь глубокая зима — мешают многим собрать силы, чтобы зашнуроваться и выйти за дверь.
Такое отсутствие мотивации к бегу, по мнению экспертов в области психического здоровья, вполне понятно и в краткосрочной перспективе вполне нормально.
«Жизнь в целом сейчас сильно замедлилась», — сказал в мае « Runner’s World » Грегори Скотт Браун, доктор медицины, директор Центра зеленой психиатрии в Вест-Лейк-Хиллз, штат Техас. «Эта кинетическая энергия, которую мы получаем от пробуждения утром, бегства из дома и похода на работу, мотивирует и вдохновляет нас, но теперь этот распорядок нарушен, что затрудняет поиск мотивации для людей».
Итак, теперь, когда мы находимся почти на год в этой пандемии, а гонки в первой половине года все еще остаются под вопросом, как мы будем сами записывать мили? Или мы вообще? «Как и в обычных обстоятельствах, все дело в балансе», — говорит Браун.
Почему мне больше не хочется бегать?
Нам не нужно говорить вам, что бегуны — существа привычки. А когда эти привычки нарушаются, это может стать шоком для системы.
«Как и все, не существует универсального ответа [на отсутствие мотивации]», — говорит спортивный психолог Сэм Маниар, доктор философии, основатель Center for Peak Performance, Runner’s World. «Может быть, у вас нет цели, к которой нужно стремиться — многие гонки откладываются — или вам кажется, что вы мало что делаете, или у вас нарушен цикл сна.
Любая из этих вещей сама по себе может заставить людей отказаться от рутины. Добавьте к этому огромное время неуверенности, стресса и изоляции, и вся ситуация вызовет беспокойство, — говорит Маниар.
«Беспокойство, потеря цели и полное нарушение порядка убивают меня с марта, — сказала в мае Runner’s World Криста Рюмер, бегун из Милуоки. «Я был на таких ролл и надеялся на полумарафонский пиар. Теперь я изо всех сил пытаюсь бегать 15 миль в неделю, [не говоря уже о 35], которые я бегал.
Для Рюмер это не только нарушение распорядка, из-за которого почти невозможно преодолеть километры, но и стресс от того, что увидишь других людей на своем пути и, возможно, заболеешь.
«Я скучаю по свободному бегу без паники, когда встречаю другого человека», — говорит она. «Я избегал всех своих обычных пробежек, потому что слишком беспокоюсь о других людях».
Маниар подчеркивает важность выявления препятствий для того, чтобы не выйти за дверь.Может, вы привыкли бегать с людьми. Чтобы обойти это препятствие, Маниар предлагает написать своей группе текстовые сообщения, прежде чем бежать, чтобы призвать вас к ответственности или из чувства товарищества.
Для Адама Розенфельда, бегуна из Остина, отсутствие группы для бега было огромным препятствием на пути к выходу.
«Без такой структуры, мотивации и толчка в начале дня я просто поскользнулся», — говорит Розенфельд, который проехал от 45 миль в неделю до примерно 10, говорит Runner’s World . «Групповые забеги — ключ к моему счастью, даже если на бегу со мной никто не разговаривает».
Рюмер также говорит, что скучает по своим друзьям, с которыми она бегала каждые выходные, а затем пила кофе.
«Это было постоянным и мотивирующим фактором», — говорит она. «Я никогда не осознавал, насколько сильно я зависел от этого, пока социальное дистанцирование не считало это невозможным. Будет здорово, наконец, вернуть этот маленький кусочек жизни ».
Если вы пробовали преодолевать эти препятствия, но все еще не хотите бегать, сейчас это не большой сюрприз, — говорит Маниар, который работает с университетскими и профессиональными спортсменами.
«Пандемия лишила их структуры, их конкуренции. Это отняло у них жизнь в том виде, в каком они ее знают », — говорит он. «Когда вы так думаете, неудивительно, что они не чувствуют мотивации».
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
4 первоклассные маски для бегунов
Спортивная маска для взрослых Under Armour
Хлопковая маска Keen Together
Вязаная маска двигателя и защитные наушники
Я просто не хочу сейчас бежать.Все хорошо?
Для бегунов, которые всегда бросали вызов стихии и приглушали голос в своей голове, который говорил: «Просто поспи сегодня», пропуск тренировки может показаться чуждым и даже вызвать чувство вины.
Но если у вас просто нет мотивации к бегу, «это абсолютно нормально», — говорит Браун. «Все дело в балансе. Иногда возникает такое сильное давление, что нужно идти, идти, идти, и теперь, когда жизнь замедлилась, вы не чувствуете того же тяги, и может возникнуть чувство вины «.
Цикл вины порочный: чувствовать себя виноватым из-за отсутствия мотивации, пропускать пробежку, чувствовать себя виноватым из-за того, что пропустил пробежку.
«В краткосрочной перспективе найдите время, чтобы расслабиться или попробовать что-то новое», — говорит Браун, бегун и йог. «Это совершенно нормально, нормально и полезно».
Ключевым моментом, однако, является краткосрочный период . По словам Маниара, хотя четких временных рамок в краткосрочной перспективе не существует, ощущение отсутствия мотивации к бегу в течение недель или месяцев может указывать на более серьезную проблему, включая тревогу и депрессию.
«Сейчас страшное время, и мотивация потеряна», — говорит он.«Я не хочу, чтобы все думали, что если я перестану бегать, я в депрессии, но если у вас нет мотивации вставать с постели или заниматься спортом, как это обычно бывает, это предупреждающий знак, что что-то не так».
К другим тревожным признакам, которые могут свидетельствовать о тревоге или депрессии, относятся изменение поведения, изменения сна — недосыпание, слишком много сна или проблемы с засыпанием или засыпанием — чувство усталости при пробуждении, изменения аппетита — есть больше или меньше обычного — и изоляция себя от окружающих, в том числе виртуальные тусовки.
Более очевидные симптомы включают плач, учащенное сердцебиение, головные боли и мышечное напряжение. По словам Маниара, если вы испытываете эти симптомы, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.
И вы не одиноки: Браун говорит, что в результате пандемии количество рецептов на лекарства от тревожности и антидепрессанты увеличилось.
Лучшие крытые велосипеды и планы членства
Лучшее сообщество
Велосипед Peloton +
Тысячи классов в режиме реального времени и по требованию имеют интерактивную таблицу лидеров (с функциональностью High Five) и значки / задачи для создания сообщества.Вам понравятся разнообразные сверхпопулярные инструкторы и интеграция с Apple GymKit.
Библиотека лучшего класса
Эшелон Фитнес EX-7S
Precorhomefitness.com1 999,00 долл. США
Ежедневно добавляется более 6000 занятий на велосипеде по запросу и 28 занятий в режиме реального времени. Ваше членство дает доступ ко всем классам Echelon United вне велосипеда (например, беговая дорожка, йога, сила и медитация).Вам также понравятся занятия с семьей, катанием на пене и растяжкой.
Best for Real Feel + потоковая передача
Велосипед Bowflex VeloCore
Цифровая фитнес-платформа открывает доступ к занятиям под руководством тренера и радио Bowflex, или вы можете использовать свои собственные подписки на Netflix, Hulu, Amazon Prime Video, Disney + для развлечения. Вам понравится возможность использовать режим наклона, чтобы вы могли наклоняться из стороны в сторону.
Лучшее с ограниченным бюджетом
Студийный велосипед Pro 22
В стоимость входит годовое членство в iFit для доступа к более чем тысяче велотренировок по требованию, 68 тренировкам в режиме реального времени в неделю и глобальной серии тренировок.Вам понравится автоматическая (контролируемая тренером) регулировка наклона и спуска.
Как я могу выбраться из этой колеи?
В конце концов, нет ничего плохого в том, чтобы пропустить несколько тренировок, и это может фактически обеспечить необходимый перерыв. Но нет никаких сомнений в том, что регулярные физические упражнения могут значительно улучшить психическое здоровье.
Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Affective Disorders , например, показало, что люди в возрасте 20 лет и старше, которые занимались легкой физической активностью, с большей вероятностью испытывали депрессию и нарушения обмена веществ, такие как высокое кровяное давление, уровень сахара в крови, или холестерин — по сравнению с теми, кто ведет активную деятельность.
И метаанализ 2017 года, опубликованный в том же журнале, показал, что у людей с большим депрессивным расстройством примерно на 50 процентов выше вероятность не соответствовать требованиям 150 минут умеренных или интенсивных упражнений каждую неделю.
Другими словами, регулярные упражнения, например бег, могут помочь предотвратить и вылечить депрессию.
«Было доказано, что упражнения эффективнее, если не больше, в борьбе с депрессией и тревогой, чем любые другие лекарства», — говорит Маниар.«И упражнения — отличный способ справиться со стрессом, который может подвергнуть вас риску заболеть».
По словам Брауна и Маниара, лучший способ вернуться к обычным упражнениям — это медленно.
«Все дело в том, чтобы съесть слона по кусочку за раз», — говорит Маниар. «Разбейте его на управляемые куски».
По словам Брауна, вам не нужно выходить каждый день или соответствовать тому, что было до коронавируса. Вместо этого совершайте одну или две пробежки в неделю с любым пробегом, который вам нравится в данный момент.Или не бегайте, а попробуйте йогу дома или силовую тренировку в гостиной.
[ Загрузите приложение All Out Studio , чтобы получить больше удовольствия от домашних тренировок!]
Браун рекомендует составлять ежедневный график, чтобы вернуть структуру в картину.
«Даже если вы не собираетесь работать, установите будильник, чтобы просыпаться в определенное время. Запланируйте перерыв на обед. Запланируйте пробежку », — говорит он. «Создание времени и места для пробежки важно, потому что это позволяет нам знать, что это то, что нам нужно, например, еда, вода и воздух.”
Хотя не все заинтересованы в том, чтобы гонка была в календаре, многим бегунам нужно работать над чем-то, чтобы не отставать от своего распорядка.
«Трудно выполнять тренировку, если перед вами не лежит морковь», — говорит Ник Уиллис, бегун на 1500 метров, который работает в компании Tracksmith, Runner’s World . «Выбраться за дверь — самое сложное. Но как только ты приступишь к работе, бег сам о себе позаботится ».
Рюмер может относиться к делу. Стремясь уменьшить беспокойство от столкновения с другими людьми, она переместила себя в двухмильную петлю в своем районе.Вместе со своим тренером она сосредотачивается на скорости и работает над сокращением времени прохождения петли, чего она раньше не делала.
«Мне не терпится увидеть, насколько я улучшаюсь», — говорит она. «Я чувствую, что превращение скучной двухмильной петли в игру — это правильная сумма превращения лимонов в лимонад».
Если вы чувствуете, что не можете справиться, обратитесь за помощью. Есть горячие линии, по которым можно бесплатно позвонить прямо сейчас. Обратитесь по телефону доверия SAMHSA Disaster Distress Helpline (800) 985-5990, который предоставляет круглосуточные консультации и поддержку в кризисных ситуациях и поддержку людям, испытывающим эмоциональные страдания в результате стихийных бедствий или антропогенных катастроф, семь дней в неделю, 365 дней в году.Ты не одинок.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Мотивация бега: как встать и найти мотивацию для бега
18 августа 2021 г.
Автор: Дара Мормиле
В жизни каждого бегуна есть множество моментов — несколько раз, я мог бы добавить — когда можно Жду пробежки.Вы чувствуете себя возбужденным, заряженным энергией, и ваше тело находится в правильной физической / психологической форме, чтобы завершить поход, который заставляет вас чувствовать себя потрясающе внутри и снаружи. Если вы спросите большинство бегунов, что заставляет их двигаться и что на самом деле поднимает их настроение, чтобы отправиться в путь, это может быть наша обязанность подготовиться к гонке, зная, что вы будете чувствовать после этого, или это может быть чистая дисциплина, которую мы над нашими умами. Да, я могу засвидетельствовать, что приятно найти идеальное место в идеальный день с идеальными условиями — ощущение, будто мы парим над дорогой — и завершение освежающей пробежки, которая развязала наш стресс и заставила нас почувствовать себя выполненными.
Но подождите!
А как насчет тех дней, когда вы действительно не хотите вставать с постели и даже не представляете, как будто надеваете кроссовки? А как насчет тех дней, когда вы много работали, ваш дух был подавлен напряженными проектами, и вы беспокоились о том, чтобы высыпаться, чтобы нормально функционировать? Это всего лишь пара факторов, которые могут демотивировать вас от бега.
Несмотря на то, что мы бегуны, потому что все ощущения — химические, физические и умственные — приносят нам много положительных вещей, мы не всегда можем оттолкнуть те моменты, которые вызывают меньше энтузиазма.
Как вы можете найти мотивацию бежать и двигаться вперед в тяжелые времена? Некоторые идеи мотивации бега находятся в вашей голове, а другие требуют немного больше усилий и самоотверженности, чтобы привести механизм в движение!
Как мотивировать себя к бегу
Узнайте, почему у вас нет мотивацииБольшинство экспертов предложат список способов создания мотивации к бегу, включая здравые идеи — например, составьте расписание для себя или составьте список новых беговых мелодий, которые зарядят вас энергией.
Прежде чем приступить к действиям и заставить или вытащить себя наружу, займитесь мельчайшими подробностями своих «проблем». Один из способов пресечь ваше разочаровывающее поведение в корне — это достать ручку и бумагу и записать , что мешает вам запустить . Это связано с погодой? Связано с работой? Сталкиваетесь ли вы с проблемами со здоровьем, которые могут ухудшиться, если вы будете слишком активны? Вы находитесь на незнакомой территории где-то вдали от дома, что делает новое путешествие несколько неуместным?
Мы придумываем множество «оправданий», а также есть реальные веские причины для отсутствия мотивации и нежелания бежать.Первое и самое важное, что вам нужно сделать, — это быть честным с самим собой о том, почему вы потеряли азарт, чтобы встать и выйти.
Если все факторы, мешающие вам выйти за дверь, находятся в вашей голове, и вы не можете бежать, потому что заняты размышлениями о том, как справиться с проблемой, научитесь понимать, что вы можете бежать и решать эти вопросы одновременно! Возможно, вам не захочется бегать, когда вы переживаете много эмоционально, потому что вы можете чувствовать себя истощенным, что также приводит к нехватке общей энергии.
Еще одна важная вещь, которую нужно сделать, — это простить себя, если вы не можете найти мотивацию для бега, потому что столкнулись с физическим препятствием или проблемой. Может быть, вы заболели вирусом или простудились. Несмотря на то, что ваше тело может жаждать физических упражнений, более важно прислушиваться к своей иммунной системе, когда речь идет о том, чтобы быть достаточно здоровым для физической активности, а не для рецидива.
У вас также может не быть выбора, если вы не можете бегать — или вам не хочется заниматься бегом — из-за вашей профессиональной жизни / обязанностей.В наши дни у многих из нас нет свободного времени утром или вечером для бега. Если это так, снова сядьте с календарем и сознательно отметьте те дни, когда у вас будет час, который вы можете посвятить бегу. Перегрузка себя и отсутствие «времени» для пополнения энергии может привести к выгоранию, ненужной усталости и потере энергии.
Независимо от того, по какой в глубине души вы не ударяетесь о тротуар, это помогает взглянуть на реальность ваших внутренних битв и взять под контроль свои действия.
Заставьте себя пробежатьсяНесколько зим назад мне совсем не хотелось бегать из-за низких температур и месяцев ожидания перехода на летнее время, чтобы я мог бегать после 19 часов. и до сих пор вижу солнце! Было стыдно и грустно быть побежденным стихией, и я делал много перерывов в беге по несколько месяцев — до тех пор, пока не возникло чувство вины! Мне нужна была хорошая мотивация к бегу…
Одним из способов борьбы с этой волной отсутствия мотивации была простая прогулка по тропе, по которой я обычно бегал.Но я также обманул себя, думая, что это будет просто прогулка! В спортивном снаряжении и настройках я сказал себе, что совершу бодрую прогулку по шоссе, без давления и без проблем, сколько миль я смогу преодолеть.
По какой-то причине я каким-то образом «обманом» заставил себя бежать, потому что, когда я вышел на тропу и любовался пейзажем, я почувствовал прилив энергии, вдохновения и связи с дорогой. Иногда пробежка по старой беговой дорожке просто для отдыха напоминает вам, что бег — это не всегда заставлять себя выйти и выложиться на все сто.Вы также можете обманом заставить себя отправиться на пробежку, сказав себе, что вы просто выходите на улицу, чтобы сделать несколько снимков восхода и заката или сделать снимки в окрестностях. Когда вы выйдете на улицу, начните медленно бегать и не заставляйте себя финишировать в определенное время в заданном темпе.
Одна из причин, по которой бегуны могут чувствовать себя немотивированными для начала, заключается в том, что психологически мы, возможно, уже думали о задаче, которую мы не хотим выполнять.Это может заставить нас почувствовать усталость еще до того, как мы выйдем из дома! Вместо того, чтобы планировать долгую пробежку в уме, выйдите на улицу, чтобы повеселиться и подышать свежим воздухом, а затем посмотрите, не хотите ли вы отправиться в путь без давления, связанного с прохождением определенного пробега за определенное время.
Эта идея беговой мотивации может привести к следующему решению, которое поможет найти выход из этой дыры неопределенности!
Понизьте свои ожиданияДа, вы меня слышали — снизьте эти ожидания!
Хардкорным бегунам постоянно приходится заставлять себя бегать на длинные дистанции, достигать заданного темпа, силовых тренировок и записывать свой пульс, чтобы получить максимальную отдачу от похода.Если вы просто «не чувствуете этого», перестаньте заставлять себя совершить серьезную пробежку, чтобы проверить свои навыки / методы и выносливость.
Когда вы снижаете свои спортивные ожидания, например, просто пробегаете 1 милю вместо 6 (для некоторых это все равно что попробовать чайную ложку торта, когда вам нужен целый кусок!), Вы мысленно «понижаете планку» давления. вы чувствуете, что заставляете себя выбраться отсюда.
Хотите верьте, хотите нет, но вы можете пробегать одну милю каждый день, и этого будет достаточно, чтобы ваше тело оставалось активным и занятым, пока вы не будете готовы набирать больше километра по мере повышения мотивации к бегу.Иногда, если вы лежите на кушетке и думаете о том, какое напряжение вы будете испытывать на длинном беге на 10 миль или более, все, что вам нужно, — это снизить планку и перестать заставлять себя пробегать столько миль, сколько вы бы в свои лучшие дни.
Возможно, вы обнаружите, что после того, как вы проехали всего 1 милю, вы захотите продолжить движение!
Stretch It OutНекоторые бегуны скажут вам, что они менее всего заинтересованы в беге, когда их тела не чувствуют себя «с этим», и они не в себе. форма, чтобы их двигатели работали.
Это правда — получить мотивацию к бегу — это почти как старомодно натянуть ржавую цепь газонокосилки, чтобы запустить двигатель! Наши тела иногда работают одинаково, нам нужна отправная точка, чтобы наши внутренние двигатели чувствовали себя «готовыми» к большей физической активности.
Чувство усталости, стресса и лени может угнетать! Все, что вам может понадобиться, это несколько хороших растяжек, чтобы напомнить вашему телу, что оно жаждет пробежки!
Просто начните с нескольких простых движений, касаясь пальцами ног, разгибая руки и ноги и делая несколько растяжек на ветряной мельнице.Как только ваша кровь начнет циркулировать, вы почувствуете себя более живым! Конечно, ваши ежедневные движения и шаги полностью отличаются от сознательного воздействия на определенные мышцы.
В зависимости от того, какое сейчас время дня и сколько бега вам нужно для мотивации бега, ваш уровень энергии может быть разным. Если у вас есть время на пробежку утром, но вы все еще чувствуете себя плоским, потренируйтесь в течение 10 минут и разогрейте мышцы / нервы. Несколько поз йоги также могут помочь вам в этом.Вы можете почувствовать себя более склонным к бегу после того, как задействовали пресловутый мотор, чтобы запустить свое тело в режим тренировки. Когда ваше тело остается неподвижным в течение длительного периода времени, труднее получить мотивацию для чего-то еще.
Вот почему верна поговорка «тело в движении, остается в движении» — так что используйте это!
Хорошая компания — залог хорошего бега!
Снова и снова вы слышите от спортсменов и экспертов, что бег с другими людьми — отличная мотивация для бега, чтобы встать с дивана и вернуться в игру.
Это надежный способ убедиться, что вы несут ответственность за свою лень, потому что, когда другие ожидают, что вы присоединитесь к ним на пробежке, у вас гораздо больше шансов схватить свое снаряжение и уйти! Вы не хотите подводить других бегунов — и если вы присоединитесь к беговой группе или команде, вы с большей вероятностью почувствуете, что на вашей стороне есть система поддержки, особенно в те дни, когда у вас есть случай мля.
По моему опыту, участие в беговой группе хотя бы раз в неделю помогает повысить мотивацию к бегу.Когда я знаю, что мне нужно быть где-то с другими, кто разделяет мою страсть, это вдохновило меня на то, чтобы заставить себя работать утром в выходные, когда я обычно спал и пропускал пробежку!
Если это поможет, пробежка с другими в неконкурентной манере может оказаться даже лучше, поскольку вы не чувствуете давления (как уже упоминалось), чтобы пересечь финишную черту через определенное время. Самое замечательное в беговом сообществе состоит в том, что мы все поддерживаем друг друга и имеем возможность мотивировать друг друга — независимо от того, насколько быстры или медленны мы, как правило!
Отложи, ты не проиграешь!Само собой разумеется, что бег — это деятельность, требующая энергии, даже если вы пробегаете всего пару миль.Использование этой энергии означает, что вам нужно высыпаться и чувствовать себя достаточно отдохнувшим, чтобы захотеть отправиться на пробежку. Если вы не бегаете так часто, как вам хотелось бы, потому что вы устали — морально или физически — выделите достаточно времени, чтобы выспаться, и старайтесь ложиться спать пораньше каждую ночь, если позволяют ваши часы работы или учебы. эта гибкость. Некоторым людям нужно больше отдыха, чем другим, но если вы явно зомби и не можете заставить свое тело двигаться, поддержание этого летаргического чувства — все, что нужно, чтобы отказаться от отличной пробежки.
Основы сохранения сосредоточенностиСуществует обширный список стандартных способов получить и сохранить мотивацию, когда дело доходит до того, чтобы оставаться в своем увлечении. Независимо от того, создаете ли вы для себя распорядок дня, который поможет вам оставаться на верном пути, или измените свои привычки бега, составив новый плейлист для походов, получить мотивацию можно так же просто, как изменить свое отношение и вспомнить, почему вы вообще начали бегать.
Пока вы остаетесь преданным и пользуетесь преимуществами бега, вы на правильном пути к здоровой жизни и можете даже помочь другим получить мотивацию! Удачного похода!
Источники
- Мир бегунов, 12 привычек для поддержания бега Мотивация
- Упражнения, растяжка на ветряной мельнице
Способы мотивации к бегу
Я постоянно бегаю более 20 лет, и друзья и подписчики в Интернете часто задают мне один и тот же вопрос: как у вас остается мотивация к бегу? Как вы продолжаете делать это, даже когда вам этого не хочется?
И я понимаю, что даже мне, тому, кто очень любит бегать и любил его годами, бывает трудно выйти за дверь! Иногда сам работает — часть бега — это легкая часть, но начать — сложная часть.Как это ни парадоксально, но иногда, когда вы начинающий бегун, легче получить мотивацию, потому что это ново, и вам хочется над этим работать. Но через некоторое время вам это может надоесть, разочароваться в том, что вы не улучшились так, как вам хотелось бы, или вы можете начать бороться с травмами. Затем становится труднее получить мотивацию придерживаться этого.
Может быть, вы много лет бегаете и хотите быть более последовательными. Или, может быть, вы постоянно бегали, но жизнь, травмы, болезнь или просто выгорание сломали эту привычку.Причина потери мотивации может измениться, поэтому изменится и то, что вам нужно мотивировать. Вот что помогало мне сохранять мотивацию к бегу в течение многих лет, даже когда мне действительно этого не хотелось.
Вверх | Леггинсы | Обувь
Способы мотивации к бегу
Выясните, почему вы используетеЗнание , почему стоит за любой задачей, всегда помогает получить мотивацию и сосредоточиться. Я бегаю, потому что это моя любимая тренировка.Да, я люблю силовые тренировки (раньше я постоянно занимался кроссфитом), и да, я люблю пелотон. Но для меня нет ничего лучше бега. Даже будучи беременной, я продолжала бегать!
Мне также нравится быть на улице, и мне очень нравится быть активным на свежем воздухе, будь то бег, прогулки или походы в Юту, Колорадо или Бун. Мне так хорошо, что у меня учащается пульс.
Мне нравится медитативное состояние, которое дает мне бег, и то, как он помогает мне очистить голову или обдумать проблему.Черт возьми, я даже был известен тем, что делал заметки на беговой дорожке, о которых хочу думать во время бега! Бег — один из лучших способов справиться со стрессом и один из ключей к управлению моим беспокойством.
Я также люблю вносить улучшения по ходу дела, будь то быстрее или дальше. Я очень целеустремлен и люблю числа (раньше я работал в сфере финансов), и бег говорит со мной и на этих уровнях. Работа с данными — одна из причин, по которой я люблю Strava!
Итак, разберитесь, почему вы хотите бежать.
У нас могут быть те же причины, или у вас может быть что-то совершенно другое, что вас мотивирует. Потому что это помогает контролировать вес? Или потому, что это дает вам час в одиночестве в течение дня? Или, может быть, это помогает вам снять стресс, стать лучше как мама или папа. Если вы поймете, почему вы бежите, кнопка отсрочки будет менее привлекательной рано утром или пропуск тренировки после долгого рабочего дня, работы с родителями или того и другого.
Ваше «почему» со временем будет развиваться, и текущие цели будут меняться.Это нормально. Просто развивайтесь вместе с ними и продолжайте находить причины, по которым вам это нравится. Или признайте, что вы не любите бегать, и найдите тренировку, которая вам понравится!
Используйте правило 5 минутДействительно хороший способ выйти за дверь — сказать себе, что вам нужно бежать всего пять минут. В те дни, когда я не чувствую мотивации к бегу, длительная пробежка — это последнее, чем я хочу заниматься. Но я могу уговорить себя на пять минут!
Я даю себе пять минут на пробежку, а затем разрешаю себе остановиться, но только после того, как в тот день я попытался хотя бы пять минут.Зная, что у меня есть «разрешение» остановиться, мне легче выйти за дверь. И, честно говоря, я почти никогда не хочу останавливаться, когда начинаю. Пять минут обычно превращаются в 30 минут. Но иногда бывают дни, когда даже пять минут не поднимают мне настроение, поэтому я поворачиваюсь и иду домой. Или я превращаю запланированную пробежку в прогулку, и это тоже здорово.
Я могу вспомнить , может быть, десять пробежек, о которых я пожалел, и это было потому, что я бежал, когда мне следовало отдыхать. Восстановление очень важно, и если вы никогда не дадите своему телу возможность отдохнуть, вы получите ожог и окажетесь на пути к травме.
Вверх | Леггинсы | Обувь
ОдевайсяПростое надевание одежды для бега также творит чудеса для мотивации! Если я бегаю рано утром, то накануне вечером складываю одежду. Если я делаю тренировку в полдень или тренируюсь после работы и мне не хочется, я говорю себе, что нужно просто одеться. В большинстве случаев я выхожу за дверь на пробежку. (В этом поможет удобная и симпатичная спортивная одежда или кроссовки!)
Вверх | Леггинсы | Обувь | Очки
Подружись с бегуномПодотчетность — КЛЮЧ, а друзья по работе — лучшая подотчетность.До 2020 года я бегал с друзьями несколько раз в неделю. Они не только заставляют вас отвечать за то, что вы появляетесь, поскольку обычно вы встречаетесь с ними лично, но и делают бег более приятным, а иногда даже не похоже на бег. Когда я с друзьями, бегать намного легче. Мили пролетают незаметно, и если я делаю тренировку на скорость, ее легче выполнять с другом, который поможет мне подтолкнуть меня.
Если у вас нет друзей, которые бегают, обратитесь в местный магазин для бега. Обычно вы можете присоединиться к беговой группе через них.Или, если социально-дистанционный бег не подходит, поддерживайте виртуальную связь с друзьями по поводу ваших тренировок.
Двое из моих ближайших друзей по бегу больше не живут в Уинстон-Салеме, но когда я борюсь с мотивацией, я все равно пишу им, чтобы побудить меня выйти за дверь. (Или дать мне хороший совет, чтобы взять выходной, если это лучший вариант!)
Бонус: когда гонки вернутся, у вас может быть много отличных приключений с вашими друзьями-бегунами, как далеко, так и далеко! Мы с Кейт улыбались на финише Бостонского марафона 2019 года.
Танк | Низ | Обувь (снята с производства, связана еще одна отличная пара!)
И посмеялись над сумасшедшей бурей, еще не дойдя до старта гонки!
Поставить цельЯ очень целеустремлен и обычно ставлю цели с учетом пробега. В Strava вы можете устанавливать еженедельные цели по пробегу, а я обычно стремлюсь к 40 милям в неделю. Но как только я забеременела, мне пришлось постоянно корректировать эту цель и корректировать свой распорядок бега. К концу беременности моей целью было бегать или ходить пешком 10 миль в неделю.Теперь, когда наш малыш здесь, а я все еще нахожусь в режиме послеродового восстановления, моя цель — просто прислушиваться к своему телу.
Иногда у меня есть цели, связанные с конкретным пиаром, к которому я стремлюсь. В других случаях я бегаю просто для развлечения или для того, чтобы набрать базовый километраж. Но цель должна быть связана с вашим , почему помогает мотивировать вас!
Отслеживайте свой прогрессЕще один хороший мотиватор — отслеживать свой прогресс. То, как вы определяете прогресс, может отличаться от того, как я его определяю, и определение, вероятно, изменится с годами.Но найдите способ его измерить. Если вы никогда раньше не отслеживали свои пробежки, начните с записи пройденного расстояния и / или времени для каждой пробежки и того, как вы себя чувствовали. Вы даже можете отслеживать свои выходные, чтобы отметить, насколько вы были рады, что взяли выходной, или насколько нервничали.
Старый добрый бумажный журнал — отличный способ отслеживать. В «Тренировочном журнале Лорен Флешман» есть раздел целей, еженедельное намерение и стратегии гонок. Еще один отличный способ отслеживать свои пробежки — это Strava, онлайн-журнал тренировок и социальная сеть.Я использую бумажный журнал, чтобы писать больше личных заметок (например, о моем психическом состоянии во время тренировок, как идет послеродовое восстановление и т. Д.), И Strava, чтобы отслеживать больше количественных показателей. Даже отслеживание того, как далеко вы зашли и как вы себя чувствовали, покажет, что вы достигли своей физической и умственной цели, и это приятно.
С обоими вариантами или любым из них вы можете оглянуться назад на то, что вы сделали, чтобы увидеть свой прогресс, что очень мотивирует!
Толстовка | Леггинсы
Записаться на забегЕсть что сказать о том, что в игре есть немного шкуры.Иногда знание того, что вы вкладываете деньги и у вас есть финиш (буквально!), Значительно упрощает достижение цели. Многие гонки перешли на виртуальные варианты, которые могут стать отличным стартом, если вы никогда раньше не регистрировались в гонках. Я ОБОЖАЮ день гонок, и он всегда поддерживает мотивацию к продолжению тренировок.
У некоторых гонки вызывают больше нервов и беспокойства и мешают бегу. В таком случае не добавляйте лишнего стрессора. Чтобы стать бегуном, не обязательно участвовать в гонках! Но Я ЛЮБЛЮ его даже в ужасных условиях!
Танк | Низ | Обувь (снята с производства, связана еще одна отличная пара!)
Танк | Леггинсы | Обувь
H пр. План обученияМне очень помогает избавиться от догадок.Когда у меня есть план тренировок, я точно знаю, чем буду заниматься каждую неделю, и у меня нет легкого предлога, чтобы его пропустить.
Создайте календарь или найдите план тренировок. В Интернете есть МНОГО вариантов. У меня также есть планы тренировок в моем онлайн-курсе Get Your Run On. Или наймите тренера по бегу, чтобы он разработал план ТОЛЬКО для вас!
Часы
ИтогМы все боремся с мотивацией, и это нормально! Это часть процесса.Ключ в том, чтобы выяснить, что поможет вам выйти из дома, день за днем, неделя за неделей и год за годом. Я надеюсь, что некоторые или все эти советы помогут вам в этом!
Что мотивирует вас бегать, когда вам просто не хочется?
Магазин Почта
Включите JavaScript для просмотра содержимого Связанные8 способов мотивировать себя на пробежку, когда вам хочется заняться чем-нибудь еще
Это случается с лучшими из нас.Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или мотивированным новичком, просто пытающимся начать, есть много дней, когда вам просто не хочется делать что-то из , не говоря уже о том, чтобы бегать. (Да, это правда: бегуны не всегда хотят бегать!). Иногда жизнь становится напряженной, погода становится уродливой, и соблазн смотреть Netflix вместо того, чтобы шнуроваться и выходить на улицу, может быть сильнее, чем желание тренироваться.
Если бы я чему-нибудь научился, когда учился в колледже гребцом (привет, 5 а.м. тренировки под ледяным дождем штата Мэн!), иногда меньше думать и больше делать — единственный выход. Не сидите и ждите момента, когда вам захочется пробежаться, потому что этот момент может никогда не наступить. Уловка состоит в том, чтобы просто идти, даже если вам не хочется бегать.
Уже заканчиваются отговорки? (Видите, что я там делал?) Давайте не будем забывать о многих преимуществах бега для здоровья. И я упоминал об эмоциональной пользе бега? Если эти причины недостаточно мотивируют, пора обратиться за дополнительной помощью.
Вот восемь проверенных и проверенных приемов, которые мотивируют вас выйти за дверь, когда вам просто не хочется бегать.
1. Просто иди.
Это может показаться очевидным — может быть, даже слишком очевидным — но это так просто. Не оставляй себе выбора! Не позволяйте себе думать об альтернативах. Решите, что вы собираетесь бежать, сделайте это и потренируйтесь заглушать любые противоречивые мысли.
Когда мне приходилось вставать в 5 утра, чтобы оказаться на воде до восхода солнца, я придумал лайфхак: я спал в тренировочной одежде! Когда утром сработал будильник, я понял, что пора уходить, независимо от того, насколько темным или холодным было утро.Не было ни размышлений, ни размышлений, ни размышлений о своих чувствах — я просто пошел. Мы все сделали. Каждую ночь я ставил будильник, чтобы спать как можно дольше, при этом позволяя себе семь минут, которые мне нужны, чтобы встать, сходить в туалет, почистить зубы, взять банан и выйти за дверь. Подготовка накануне вечером оставила мало времени для оправданий. Так что не думай, просто уходи.
2. Запланируйте пробежку на свой день, как если бы это была встреча, которую нельзя пропустить.
Когда жизнь становится настолько загруженной, что кажется, что нет времени на тренировки (поверьте мне — мы , все заняты) , просмотрите свой календарь на неделю, найдите нужный вам временной интервал в один час (или даже всего 20 минут!) и запланируйте его в своем календаре Google или другом электронном календаре, который вы используете в эти дни.В отличие от этой ежегодной чистки зубов, вы будете рады встрече с по этому поводу. И, как и на консультации со своим стоматологом, вы можете почувствовать правильную долю вины, если пропустите ее.
3. Составьте план тренировки.
Это идет рука об руку с советом номер два! Легко расставить приоритеты всему остальному — тому свиданию, тому фильму, который вы хотели посмотреть, тому счастливому часу, на который вы планировали пойти, той книге, которую вы собирались закончить … но как насчет того пробега, который вы планировали пройти ?! Если не для себя в настоящем, сделайте это для себя в будущем, которое оглянется назад и скажет: «Спасибо, что продолжили этот пробег.”
Недели приходят и уходят, но чувство, которое возникает после хорошей пробежки, остается с вами на несколько дней. (Конечно, ваш социальный календарь может не понравиться этому, но именно поэтому вам нужны друзья-бегуны!)
4. Вознаграждайте себя за успехи.
У всех нас есть разные способы вознаградить себя — может быть, это тратится на слишком дорогой сок, может быть, это покупка нескольких миндальных печений по дороге домой (только я? Хорошо, тогда …), или, может быть, это позволяет себе потратиться на них изысканный спандекс, который вы любили по дороге домой с работы.Может быть, все, что нужно, — это олдскульный стикер, чтобы поддерживать мотивацию (да, я сказал стикер — кто скучает по стикерам ?!).
Тем не менее, вознаградите себя: положите календарь на холодильник и приклейте забавные наклейки на каждый день недели, который вы проводите. Затем оглянитесь на свой месяц и похлопайте себя по спине за все наклейки наверху. Это ваша тяжелая работа (и, осмелюсь сказать, произведение искусства?), Которая висит на холодильнике. Создайте систему, в которой определенное количество наклеек в месяц приносит вам еще большую награду! Независимо от того, что это за «награда», похлопайте себя по плечу, потому что лучшая награда — это то, что вы хорошо относились к своему телу и себе.
5. Получите веселую тренировочную одежду.
Это может показаться глупым, но в ношении совершенно новой экипировки во время тренировки есть что-то такое, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, делая это. Если вы купили новые классные колготки для бега, разве вы не хотите просто надеть их как можно скорее? Будь то новая пара кроссовок, красивый спортивный бюстгальтер или просто свободная майка, которая заставляет вас чувствовать себя сильной, наденьте ее и возьмите на пробу (буквально). Хорошо выглядеть, чувствовать себя хорошо, больше бегать.
6.Придерживайтесь еженедельного забега бегущей группы.
Иногда нам нужны внешние факторы, чтобы мы чувствовали себя ответственными. Присоединяйтесь к беговой группе (или даже к социальной группе, в которой есть проблемы с бегом!), Совершайте еженедельные пробежки и превратите тренировки в социальную активность. Многие беговые группы сочетают бег со счастливым часом или поздним завтраком, так что найдите группу, которая работает для вас! Прежде чем вы это узнаете, вы будете с нетерпением ждать тренировок — даже если в основном это будет пиво, которым вы поделитесь с новыми друзьями после пробежки.
7. Загрузите мотивационную музыку.
Не знаю, как вы, но когда я чувствую себя вялым, правильная песня, звучащая в моей комнате, действительно может подтолкнуть меня к выходу за дверь. В наши дни существует так много плейлистов. Есть даже такие, которые используют музыку для более длительных пробежек. Выберите плейлист, который подходит вам, и не стесняйтесь тайно снимать собственное мотивационное видео во время бега. Никто не должен знать, что это происходит, кроме вас.
8. Помните: это всегда того стоит.
Так сложно выбраться за дверь, но знайте, что вы, без сомнения, почувствуете себя лучшей версией себя, когда вы вернетесь в дверь после того пробега, которого вы почти не сделали.