Мотивация зож: ЗОЖ — мотивация

Здоровый образ жизни,

30 августа 2019 г.

На современном этапе в основу гигиенического обучения и воспитания населения РФ положена концепция формирования здорового образа жизни, которая должна находить конкретное воплощение в различных гигиенических, профилактических программах.

Здоровый образ жизни – категория общего понятия «образ жизни» включающая в себя благоприятные условия жизнедеятельности человека, уровень его культуры, в том числе поведенческой, и гигиенических навыков, позволяющих сохранять и укреплять здоровье, способствующих предупреждению развития нарушений здоровья и поддерживающих оптимальное качество жизни.

Образ жизни человека включает три категории:

уровень жизни, качество жизни и стиль жизни.

Уровень жизни – количественная сторона условий жизни, размер и структура материальных и духовных потребностей населения, фонды потребления, доходы населения, обеспеченность жильем, медицинской помощью, уровень образования, продолжительность рабочего и свободного времени и др. Уровень жизни – это, в первую очередь, экономическая категория, представляющая степень удовлетворения материальных, духовных и культурных ценностей.

Качество жизни – категория, включающая в себя сочетание условий жизнеобеспечения и состояния здоровья, позволяющих достичь физического, психического и социального благополучия и самореализации.

Стиль жизни – особенности поведения конкретного человека или группы людей. Стиль жизни – это признак индивидуальности, самостоятельности, способность построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной и интересной жизни.

Первые две категории носят общественный характер. Поэтому понятно, что здоровье человека будет в первую очередь зависеть от стиля жизни, который носит персонифицированный характер и определяется историческими, национальными традициями (менталитет) и личными наклонностями Поведение человека направлено на удовлетворение потребностей. При более или менее одинаковом уровне потребностей, характерном для данного общества, каждая личность характеризуется своим, индивидуальным способом их удовлетворения, поэтому поведение людей разное и зависит в первую очередь от воспитания.

Для чего нужен здоровый образ жизни?

• Для выполнения всех бытовых и общественных функций в оптимальном режиме для человека.
• Для сохранения и укрепления здоровья.
• Для воплощения социальных, психологических и физических возможностей, раскрытия потенциала личности.
• Для продления рода и достижения активного долголетия.

По современным представлениям в понятие «здоровый образ жизни» входят следующие составляющие:

• Рациональная организация трудовой (учебной) деятельности;
• Правильный режим труда и отдыха;
• Рациональная организация свободного времени;
• Оптимальный двигательный режим;
• Рациональное питание;
• Соблюдение правил личной гигиены, закаливание;
• Соблюдение норм и правил психогигиены;
• Сексуальная культура, рациональное планирование семьи;
• Сексуальная культура, рациональное планирование семьи;
• Профилактика аутоагрессии;
• Контроль за своим здоровьем.

Формирование здорового образа жизни включает:

• Создание постоянно действующей информационно-пропагандистской системы, направленной на повышение уровня знаний всех категорий населения о влиянии и возможностях снижения всех негативных факторов на здоровье;
• Санитарно-гигиеническое воспитание;
• Снижение распространенности курения и потребления табачных изделий, снижение потребления алкоголя, профилактика потребления наркотиков и наркотических средств;
• Привлечение населения к занятиям физической культурой, туризмом и спортом, повышение доступности этих видов оздоровления.

Большое значение в основе формирования здорового образа жизни занимают личностно-мотивационные качества данного человека, его жизненные ориентиры. Никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если человек сам не будет сознательно формировать собственный стиль здорового поведения. Для сохранения и восстановления утраченного здоровья человек должен совершать действия, для каждого действия нужен мотив, а совокупность мотивов составляет мотивацию (мотивация – это побуждение, вызывающее активность организма и определяющее направленность этой активности).

Какие же мотивации лежат в основе формирования стиля здоровой жизни?

1. Самосохранение. Если человек знает, что какое-то действие угрожает жизни, он это действие не совершает. Например, человек, который хочет жить, никогда не пойдет по железнодорожному пути, навстречу мчащемуся поезду. Если человек выяснил, что на яичный белок у него развивается аллергическая реакция, он не будет есть яйца. Мотивация: «Я не совершаю определенные действия, так как они угрожают моему здоровью и жизни».
2. Подчинение этнокультурным требованиям. Человек живет в обществе, которое на протяжении длительного времени отбирало полезные привычки, навыки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов внешней среды. Например, жители Крайнего Севера едят сырую замороженную рыбу, так как она обеспечивает наиболее полноценное сбалансированное питание. Другой пример: ребенка с детства обучают гигиеническим навыкам, что продиктовано гигиеническими, этическими и эстетическими требованиями. Мотивация: «Я подчиняюсь этнокультурным требованиям потому, что хочу быть равноправным членом общества, в котором живу. От моего здорового образа жизни зависят здоровье и благополучие других».
3. Получение удовольствия от самосовершенствования. Мотивация: «Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю все, чтобы испытать это чувство». Например, водные процедуры за счет изменения кровообращения вызывают приятные ощущения.
4. Возможность для самосовершенствования. Мотивация: «Если я буду здоров, я смогу подняться на более высокую ступень общественной лестницы».
5. Способность к маневрам. Мотивация: «Если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменять свою роль в обществе и свое местонахождение». Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую.
6. Сексуальная реализация. Мотивация: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии».
7. Достижение максимально возможной комфортности. Мотивация: «Я здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое неудобство».

Здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций. В этом случае он будет являться рычагом первичной профилактики, укрепления и формирования здоровья, будет совершенствовать резервные возможности организма, обеспечивать успешное выполнение социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций.

Как мотивировать себя вести здоровый образ жизни: 4 веских довода

«Все равно мы когда-нибудь умрем, так зачем же сейчас мучить себя спортом и правильным питанием?» — примерно так рассуждает обыватель, когда речь заходит об усилиях, которые нужно прилагать для поддержания собственного здоровья.

Портал www.sciencenordic.com выделил четыре основных причин для того, чтобы вести здоровый образ жизни. Сохраните себе!

Будильник звонит в 6:45, вы лениво приоткрываете глаза и переставляете будильник на пять минут позднее. В это время в голове проносятся мысли: «Так рано…но я же решил вчера выйти на пробежку…Может, ну его, к черту! Все равно, я когда-нибудь умру…Лучше поваляюсь еще полчаса сегодня».

Разумеется, такие мысли приходили в голову каждому человеку, который твердо решал изменить что-то в себе и своих привычках для того, чтобы стать здоровее. И в них есть доля правды — вставать на пробежку действительно тяжело, отказываться от вредной (но такой вкусной!) пищи еще тяжелее…

К счастью, если мы говорим именно о здоровье, а не о несчастном случае, с доводом обывателя о неизбежности смерти можно согласиться, лишь дополнив эти рассуждения следующими важными нюансами.

Увеличение продолжительности жизни

Здоровые привычки увеличивают продолжительность жизни. Эксперименты подтвердили, что даже если вы начали следовать здоровым привычкам только после 50 лет, продолжительность жизни благодаря здоровому питанию и регулярным физическим нагрузкам увеличится на срок от четырех до семи лет.

Улучшения качества жизни

Если в 20 лет вы можете вести нездоровый образ жизни и чувствовать себя при этом сносно, то в возрасте за 40 лет вы будете ощущать сполна все последствия неправильного образа жизни. А появление одышки, лишнего веса, проблем с пищеварением доставляет взрослому человеку массу дискомфорта.

Физические нагрузки и правильное питание не только улучшат внешний вид фигуры, но и стабилизируют работу нервной системы и помогут наладить режим сна.

Экономия

Есть веские доказательства того, что здоровое питание и отсутствие вредных привычек экономит деньги. Действительно, самые здоровые и полезные продукты стоят недорого, а цены на алкоголь и сигареты доступными назвать довольно сложно. К тому же, люди, ведущие нездоровый образ жизни, чаще болеют, то есть вынуждены терять в заработке. Прибавьте также сюда расходы на врачей, медикаменты и стационарное обслуживание.

Здоровые дети  Плохое питание, курение, употребление алкоголя и отсутствие физической активности также могут повлиять на здоровье ваших детей и, возможно, даже на здоровье их детей.Во-первых, через ролевое моделирование. Дети, родители которые курят, значительно чаще начинают курить сами… Это же касается детей, чьи родители неправильно питаются. Во-вторых, через механизм, называемый эпигенетикой, наше собственное здоровье может влиять на здоровье последующих поколений. В настоящее время считается, что измененная от физической активности, особенностей диеты и факторов окружающей среды эпигенетика передается через поколение. Эти факторы влияют на последующий риск возникновения метаболических заболеваний, таких как ожирение и диабет.Наконец, избыточный вес, отсутствие физических упражнений и употребление сахара могут значительно снизить шансы на возможность иметь детей. У женщин избыточный вес увеличивает риск синдрома поликистозных яичников, что вызывает нерегулярную овуляцию и может в некоторых случаях привести к бесплодию. Читайте также: Учимся высыпаться: 5 шагов к здоровому и крепкому сну 

Актуальные темы о здоровом образе жизни



Здоровье человека в понимании ВОЗ — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.

Образ жизни формируется обществом или группой в которой живет человек. Поэтому формирование ЗОЖ — задача не медицинская, а прежде всего воспитательная.

Какова же роль самого человека? Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что не существует никакого «оптимального образа жизни», который должен быть всем предписан. Задачи государства — обеспечить гражданам свободный информированный выбор здорового образа жизни, сделать здоровый образ жизни доступным для каждого.

Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм.

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.

По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:

• на 50—55 % именно от образа жизни,

• на 20 % — от окружающей среды,

• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,

• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — это динамичная система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья и постоянно корректируемого с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни.

Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия. Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни — это система по ведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».

ЗОЖ в современных условиях это нечто большее, чем здоровое питание, спорт и отсутствие вредных привычек. Примечательно, что ЗОЖ зависит не только от поведения человека и его привычек, но и от множества других факторов, на которые человек повлиять не может. Например, возможность человека совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде зависит от уровня безопасности на дорогах, наличия специальной инфраструктуры для велосипедистов, городского планирования и так далее. К сожалению, далеко не во всех странах и городах для этого имеется соответствующая инфраструктура, что существенно ограничивает человека в его желании вести здоровый образ жизни.

 

Здоровый образ жизни и его составляющие.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.

С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан.

Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.

Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем.

На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.

1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.

2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.

3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.

4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.

5. Отказ от табачных изделий.

6. Регулярные физические упражнения.

7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.

8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.

9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.

10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:

— для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;

— для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.

Основы ЗОЖ

Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу

В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику. На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой.

Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?

1. Сбалансированное питание

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.

Диетологи рекомендуют:

• составить режим питания;

• не переедать;

• заменить вредные продукты полезными.

2. Физическая активность

В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

Регулярные физические упражнения:

• препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;

• помогают в лечении сахарного диабета;

• снижают риск возникновения рака;

• увеличивают прочность костных тканей;

• позволяют следить за весом;

• повышают состояние иммунитета.

3. Соблюдение режима дня

С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.

2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы. Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.

3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).

Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.

4. Отказ от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.

Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.

5. Укрепление организма

Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

Человека беспокоят:

• частые простуды;

• постоянное чувство усталости;

• нарушение сна;

• боль в мышцах и суставах;

• головная боль;

• высыпания на коже.

При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:

• лавровый лист;

• хрен;

• креветки;

• фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;

• красное сухое вино

Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.

6. Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ

Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства.

Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

 

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.

1. Отсутствие психических расстройств.

2. Стрессоустойчивость.

3. Адекватная самооценка.

Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.

Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

 

• плохое настроение – редкостное явление;

• инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;

• хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;

• психологическое состояние на стабильном уровне;

• функционирование организма проходит без сбоев;

• времяпрепровождение становится продуктивнее.

Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.

Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.

Заключение

Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.

д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Зав. отделением Тачкина Алсу Александровна

Мотивация здорового образа жизни студентов Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

Мотивация здорового образа жизни студентов

Гарипова А.В.,

asya. garipova.96@mail. ru

Белгородский

государственный

национальный

исследовательский

университет

(г. Белгород, Россия)

УДК 316.628.29

Аннотация. В статье рассматривается здоровый образ жизни как важная составляющая жизни каждого человека. Также дается определение мотивации здорового образа жизни, определяются ее виды. Проведен анализ мотивации здорового образа жизни студентов на примере обучающихся НИУ «БелГУ». ЗОЖ понимается студентами как занятия спортом, правильное питание и отказ вредных привычек. Студенты НИУ «БелГУ» положительно относятся к ЗОЖ, а также готовы к его ведению. При этом у них преобладает мотивация совершенствования к ведению ЗОЖ. Цель работы — изучить основные мотивы ведения здорового образа жизни молодых людей. Методы и объекты исследования: метод сбора данных — анкетирование, проводимое с помощью Google-формы среди студентов НИУ «БелГУ». Результаты: выделяются основные мотивы и факторы, влияющие на ведение ЗОЖ молодыми людьми. Выводы: одной из главных для студентов НИУ «БелГУ» является мотивация совершенствования, которая предполагает ведение ЗОЖ в связи с улучшением своей физической формы и поддержанием красоты; также ведущей является мотивация самосохранения, направленная на поддержание здоровья на должном уровне.

Ключевые слова: здоровье, здоровый образ жизни, мотивация, студенты.

Motivation of a healthy lifestyle of students

Garipova A. V.,

asya. garipova.96@mail. ru

Belgorod State National Research University (Belgorod, Russia)

UDC 316.628.29

Annotation. The article considers a healthy lifestyle as an important component of every person ‘s life. The motivation of a healthy lifestyle is also defined its types are determined. An analysis of the motivation of healthy lifestyle of students was carried out on the example of students of NIU «BelSU». Healthy lifestyle is understood by students as sports activities, proper nutrition and rejection of harmful habits. Students of NIU «BelSU» are positive about healthy lifestyle, as well as ready for its management. At the same time, they are dominated by the motivation of improvement to maintain a healthy lifestyle. Purpose of the article is study the main motives for leading a healthy lifestyle for young people. Methods and objects of the research are questionnaire, which was carried out using Google forms among students of NIU «BelSU». Results: the main motives and factors that affect the conduct of a healthy lifestyle by young people are highlighted. Conclusions: one of the main for students of NIU «BelSU» is the motivation of improvement, which involves conducting a healthy lifestyle to improve physical fitness

молодёжной науки

Youth Science Forum Journal

ОБЩЕСТВЕННЫЕ НАУКИ

and maintain beauty; the motivation of self-preservation aimed at maintaining health at the proper level is also leading.

Keywords: health, healthy lifestyle, motivation, students.

Введение

Здоровье — одна из главных составляющих жизни каждого человека. Оно является показателем эффективной трудовой деятельности и активности человека. Без него невозможно достижение высот в карьере, преодоление жизненных трудностей и перегрузок. При укреплении и сохранении здоровья на должном уровне оно обеспечит человеку долгую и активную жизнь [1].

Здоровье человека является показателем качества жизни и во многом определяется образом жизни. Исходя из данных, опубликованных всемирной организацией здравоохранения, здоровье человека зависит от его образа жизни на 50-55%. Однако в новых исследованиях образ жизни как фактор здоровья составляет уже 70% [2].

Проблемой зависимости уровня здоровья от факторов также занимался академик Ю.П. Лисицын [3]. Он разработал собственную модель зависимости уровня здоровья населения от социальных факторов. Самым влиятельным фактором, как и у ВОЗ, Лисицын выделил образ жизни и условия жизни — более 50%. Наследственные факторы и состояние окружающей среды составляют около 15-20%. Последним фактором является работа органов и учреждений здравоохранения, который составляет 10-15%.

Фактором, в значительной мере влияющим на ведение здорового образа жизни, является мотивация. Под мотивацией понимаются внутренние силы, побуждающие человека к действию. По определению Т.В. Карасевой, мотивация здорового образа жизни — это совокупность внутренних и внешних мотивов, побуждающих человека к деятельности по сохранению и укреплению своего здоровья [4]. Выделяют следующие виды мотивации ЗОЖ:

1. Мотивация самосохранения предполагает бережное отношение к здоровью и жизни, стремление к восстановлению утраченного здоровья и к поддержке здоровья на должном уровне.

2. Мотивация самореализации представляет ведение здорового образа жизни для конкурентоспособности на рынке труда, соответствия профессионально-значимым качествам.

3. Мотивация самосовершенствования подразумевает стремление к красоте и хорошей физической форме.

4. Мотивация удовольствия включает в себя ведение ЗОЖ ввиду улучшения настроения от занятий спортом, уменьшения стрессового напряжения и улучшения психического здоровья.

5. Мотивация соответствия связана с подражанием друзьям, родителям, кумирам, а также с подчинением этнокультурным и общественным требованиям, стремлением быть примером для других.

Здоровый образ жизни особенно необходим и значим в студенческой среде, так как молодежь — будущее поколение. От уровня здоровья молодых людей зависит будущее страны. Для успешной самореализации и выполнения своих социальных функций молодежь должна быть здоровой.

Но именно студенческая молодежь находится в зоне риска, она подвержена влиянию негативных факторов на здоровье. Примером могут быть такие явления, как вредные привычки (алкоголь, сигареты), нездоровое питание (фаст-фуд), неправильный режим дня, которые повсеместно распространены у молодежи. Также студентам часто не хватает времени, средств, внутренней мотивации для ведения ЗОЖ.

Необходимо приобщать молодежь к культуре здоровья и здорового образа жизни. Для этого необходимо знать внутреннюю мотивацию молодых людей касательно ЗОЖ. В рамках решения данного вопроса было проведено исследование, которое помогло изучить мотивацию студентов

молодёжной науки

Youth Science Forum Journal

ОБЩЕСТВЕННЫЕ НАУКИ

в области здорового образа жизни, а также ориентацию к его ведению. В опросе приняли участие 100 студентов НИУ «БелГУ» различных направлений обучения. В качестве метода сбора информации использовалось анкетирование.

В задачи исследования входило определить понимание студентами понятия «здоровый образ жизни», определить текущий уровень ведения ЗОЖ, а также готовность молодых людей к его ведению. При этом одной из главных задач являлось выявление преобладающей мотивации в поведении студентов относительно здорового образа жизни.

Основная часть

Результаты исследования показали, что большинство студентов определяет понятие «здоровый образ жизни» как физически активную жизнь с учетом возрастных и физиологических особенностей организма, сбалансированное питание, а также отказ от вредных привычек (рисунок 1). При этом основными компонентами ЗОЖ студенты выделили занятия спортом (74%), правильное питание (73%), отказ от вредных привычек (72%).

Умение справляться с собственными эмоциями

Регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров

Сбалансированное питание (разнообразная пища, необходимые минералы и др.)

Физически активная жизнь с учетом возрастных и физиологических особенностей организма

Полный отказ от курения табака

75

76

50

Соблюдение правил личной гигиены

Отказ от злоупотребления алкогольными

напитками Контроль количества потребляемой пищи (избегание избыточного питания)

27

68

31

Рисунок 1. жизни ?»

Все опрошенные студенты положительно относятся к ведению здорового образа жизни, но при этом лишь 21% опрошенных ведет ЗОЖ. 64% респондентов стараются придерживаться здорового образа жизни, а 15% не ведет его. Основными причинами неведения ЗОЖ студенческой молодежью являются отсутствие мотивации и свободного времени (рисунок 2). Эти причины являются вполне естественными, так как большую часть своего времени молодые люди тратят на обучение, а выделить дополнительное время для ЗОЖ является для них проблематичным, так как отсутствует мотивация и интерес к данной сфере. Среди причин неведения ЗОЖ выделяется наличие вредных привычек. Так, наиболее распространенными вредными привычками являются вредные пищевые привычки (неправильное питание, фаст-фуд, переедание) — 56% опрошенных. Далее следуют употребление алкоголя (15%) и курение (14%). При этом 36% респондентов ответили, что у них нет вредных привычек.

9

Нет мотивации/желания/интереса к ЗОЖ Не хватает денежных средств на ведение ЗОЖ Не хватает времени на ведение ЗОЖ Есть вредные привычки

45

24,3

28,4

50

Рисунок 2. Распределение ответов студентов на вопрос: «Если не ведете ЗОЖ, укажите

причину или несколько причин»

Основными компонентами ЗОЖ являются занятия спортом, физические нагрузки и правильное питание. Одной из задач исследования было выявить текущий уровень ведения ЗОЖ. Так, 76% опрошенных занимаются физической культурой и спортом самостоятельно с разной частотой, а 33% посещают тренажерные залы. Это говорит о высоком уровне физической культуры среди молодежи, так как большая часть занимается спортом самостоятельно. Но второго компонента, правильного питания, придерживается лишь 26% процентов опрошенных. При этом среди основных нарушений чаще всего встречается употребление фаст-фуда, жирной пищи, а также прием пищи на ночь (рисунок 3).

Жирная пища Переедание 30,8

Ем на ночь Ем фастфуд

Не соблюдение режима приема пищи 1,3

Сладкое 1,3

Рисунок 3. Распределение ответов студентов на вопрос: «Если не соблюдаете, что чаще всего встречается в качестве нарушения правильного питания?»

При выявлении внутренней мотивации студентов к ведению здорового образа жизни стоит отметить, что преобладающей является мотивация самосовершенствования, направленная на желание иметь красивую фигуру, подтянутое тело, а также легче переносить нагрузки. Одной из ведущих является мотивация самосохранения, которая предполагает ведение ЗОЖ для сохранения и поддержания текущего уровня здоровья на должном уровне, а также восстановление утраченного ранее здоровья. Также по ответам респондентов стоит выделить мотивацию удовольствия, исходя из которой молодые люди предпочитают вести ЗОЖ из-за того, что у них улучшается настроение и снимается стресс от занятий спортом (рисунок 4). Остальные виды мотивации менее воздействуют на молодежь и их установки касательно ведения ЗОЖ.

Таким образом, преобладающей является мотивация самосовершенствования. Это вполне естественно для молодежи, так как она в силу своего возраста стремится к внешней красоте. Но при этом выделяется и мотивация самосохранения, что говорит о том, что молодые люди понимают ценность здоровья и стараются поддерживать его на должном уровне.

47,4

55,1 56,4

Хочу быть похожим на своих кумиров, друзей, родителей

Хочу быть примером для других

Я снимаю стресс, занимаясь спортом

От занятий спортом у меня улучшается настроение

Хочу иметь хорошую физическую форму, легко переносить нагрузки Хочу иметь красивое тело, похудеть, быть подтянутым Хочу соответствовать профессионально значимым качествам Хочу быть конкурентоспособным на рынке труда или в учебе Хочу сохранить и укрепить здоровье, поддерживать его

Хочу восстановить утраченное здоровье

Рисунок 4. Распределение ответов студентов на вопрос: «Что мотивирует Вас вести или

придерживаться ЗОЖ?»

Необходимо отметить, что в ходе исследования было выявлено, что большая часть студентов готова к ведению здорового образа жизни (79%). Подтверждением этого может быть то, что большинство студентов, имеющее вредные привычки, готово отказаться от них. Так, бросить курить согласны 19% из 26% курящих. Отказаться от злоупотребления алкоголем согласен 21% из 32%, имеющих данную вредную привычку. А от вредных пищевых привычек готовы отказаться 50% из 80% респондентов (рисунок 5). Это говорит об ориентированности молодежи к здоровому образу жизни, о ее готовности начать полностью придерживаться ЗОЖ.

100

‘*-<■

Б»л1 1 I • о| И,0,

Курение Употребление алкоголя Наркомания Вредные пищевые

привычки

■ Готов отказаться ■ Не готов отказаться ■ Нет вредной привычки

Рисунок 5. Распределение ответов студентов на вопрос: «Готовы ли Вы отказаться от

вредных привычек, если они у Вас есть?»

Ф Э Р У М ISSN 2687-086Х

молодёжной науки 12 www.forummn.ru

Youthscicnc. ми,…..mal https://d0i.0rg/l 0.35599/forummn/01.03.02

ОБЩЕСТВЕННЫЕ НАУКИ

Интересным моментом в исследовании является мнение студентов о суждениях касательно здорового образа жизни. Так, 82% молодых людей согласны с тем, что ЗОЖ — это модно. Распространенность такого мнения заключается в том, что в современном мире происходит популяризация ЗОЖ, появляются блоги о ЗОЖ, известные личности показывают ведение ЗОЖ на своем примере. Также стоит отметить согласие респондентов с такими суждениями как «ЗОЖ помогает легче переносить нагрузки», «ЗОЖ делает внешне более привлекательным». Это еще раз подтверждает то, что молодежь видит в здоровом образе жизни, прежде всего, инструмент достижения красоты и силы (таблица 1).

Таблица 1 — Распределение ответов студентов на вопрос: «Выразите согласие или несогласие _со следующими суждениями о ЗОЖ»_

Суждение Согласен Скорее согласен Скорее не согласен Не согласен

1. ЗОЖ — это модно 31 51 16 2

2. ЗОЖ помогает легче переносить нагрузки 65 33 2 0

3. ЗОЖ делает внешне более привлекательным 62 37 0 1

4. ЗОЖ — это забота о себе 77 21 1 1

5. ЗОЖ может быть способом самореализации 42 46 11 1

6. ЗОЖ — это лишняя трата времени 5 6 33 56

7. ЗОЖ — это дорого 15 41 19 25

8. ЗОЖ помогает прожить дольше 31 35 25 9

Заключение

В заключение следует отметить, что в современном мире ценность здоровья отходит на второй план, что ведет к большей заболеваемости и низкому уровню здоровья всего населения в целом. Современной молодежи приписывают нездоровый образ жизни. Именно в студенчестве многие молодые люди пробуют алкоголь, курение, наркотики. К тому же молодой возраст — время быстрого привыкания к пагубным привычкам.

Но несмотря на все эти распространенные убеждения, проведенное исследование доказывает, что для многих молодых людей здоровье остается одной из главных ценностей. Так, одной из основных мотиваций ведения ЗОЖ является не только мотивация самосовершенствования, но и мотивация самосохранения, которая предполагает бережное отношение к здоровью и жизни, а также стремление к восстановлению утраченного здоровья и к поддержке здоровья на должном уровне.

Действительно, как показало исследование, молодые люди понимают значение здорового образа жизни и положительно относятся к нему. Но, к сожалению, студенты не ведут ЗОЖ полностью по таким причинам как нехватка времени и отсутствие мотивации, интереса. При этом, большинство молодых людей готовы вести ЗОЖ, что является положительным моментом.

молодёжной науки

Youth Science Forum Journal

ОБЩЕСТВЕННЫЕ НАУКИ

В целом, 79% опрошенных выразили готовность к ведению ЗОЖ, а большая часть студентов, имеющая вредные привычки, готова отказаться от них.

Таким образом, здоровье продолжает оставаться одним из важнейших составляющих жизни каждого человека. Особенное значение оно имеет для молодежи, так как именно она является будущим страны. Для успешного выполнения своих социальных функций молодежь должна быть здоровой, а поддерживать здоровье на должном уровне как раз помогает ведение здорового образа жизни. Поэтому действия государства, учебных заведений должны быть направлены на формирование мотивации к ведению здорового образа жизни.

Благодарности

Работа подготовлена под руководством ассистента кафедры социологии и организации работы с молодежью Белгородского государственного исследовательского университета Заводян Ирины Сергеевны.

Библиографический список

1. Ветков Н. Е. Здоровье человека как ценность и его определяющие факторы // Наука-2020. 2016. №5. С. 126-1*2.

2. Ермолаева П. О., Носкова Е. П. Основные тенденции здорового образа жизни россиян // Социологические исследования. 2015. №*. С. 120-129.

3. Лисицын Ю. П. Общественное здоровье и здравоохранение. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2010. 512

с.

*. Карасева Т. В., Руженска Е. В. Особенности мотивации ведения здорового образа жизни // Проблемы социальной гигиены, здравоохранения и истории медицины. 2013. №5. С. 23-2*.

МОТИВАЦИЯ В СПОРТЕ. Как я перешла на здоровый образ жизни и мне это понравилось – Vseokay.com

Вместо предисловия

Мне всегда нравилось мое тело. Спасибо генетике и маме с папой. Но однажды я посмотрела в зеркало и увидела, что мой плоский живот перестал быть плоским, а мышцы на руках — не такие уж и рельефные. «Показалось», — подумала я и продолжила возить себя на машине, не заниматься спортом и есть все подряд без ограничений. А потом, в один пятничный вечер, я получила сообщение вконтакте от одной из одноклассниц, где говорилось о том, что через месяц состоится встреча выпускников. Поехать я, конечно, не поехала. В моем случае, школьный класс на 99% был просто сборищем весьма разношерстных персонажей, с которыми кроме учебы, меня едва ли что-то связывало.

Возможно, звучит грубо. Зато правда. Да это и не главное. Друзей мы выбираем сами. К чему я это все? Важно то, что спустя какое-то время я увидела фотографии своих одноклассников, которые (в основном, к сожалению) из категории парней и девушек, вдруг перешли в разряд дядек и теток. И вот это как раз и послужило тем тригером, который сильно поднял мою мотивацию перейти наконец к действию и что-то в своей жизни изменить. Что тут говорить? Просто выложу свое фото до и после осознанной трансформации.

ДО И ПОСЛЕ

Между этими фотографиями разница в 2 года и 12 кг. Когда смотрю на девушку с левой стороны кадра, даже не могу поверить, что я была такой два года назад. Отсутсвие движения, стрессы, булочки/пирожки, постоянно за рулем и вот результат!(( Мне было очень тяжело начать изменения своего внешнего вида. Было много попыток и подходов, а также поисков мотивации. Один из самых ярких — описанный выше случай про внешние трансформации тех людей, которых ты давно знаешь. В такие моменты будто открываются глаза. Ты смотришь, какими стали они и именно тогда начинаешь присматриваться и к себе. Лучший друг, кто не соврет и уж точно скажет правду — зеркало:)

КАК ЗА СЕБЯ ВЗЯТЬСЯ?

Как-то «случайно» я наткнулась в интернете на ролик, где какой-то тренер рассказывал о похудении примерно в следующем ключе. Он говорил, что сначала нужно наглядно представить свой лишний вес. Допустим, вы хотите похудеть на 10 кг. Тогда пойдите в магазин, купите 2 пятилитровые бутыли воды, возьмите в каждую руку по «пятёре» и пронесите максимальное время с собой. Очень советую попробовать!!!! Тяжело???))) Ещё бы! Вот именно эти гири мы и таскаем с собой ежедневно. И при таком наглядном примере мне, естественно, захотелось избавиться от extra weight.

Я долго пребывала в раздумьях, выкладывать ли это фото. А потом решила, если мой пост кого-то замотивирует сейчас за себя взяться (а сделать это никогда не поздно!!!!), то это сделает меня ещё чуточку счастливее. Посмотрите на фото: два разных человека. Спорт даёт энергию, преображает. Меняется всё: возраст и особенно выражение лица!!! А какой кайф купить вещь на размер меньше и осознать, что ты классно выглядишь. И это не просто слова, это как в ситуации с айсбергом. За результатом (за верхушкой айсберга) стоят многочасовые тренировки, тренажеры, отжимания, множество других силовых упражнений, бег, длительные пешие прогулки и правильное питание. Не до сумасшествия правильное. Иногда нужно себя баловать, конечно, но питание должно быть здоровым:)

СПОРТ: С ЧЕГО НАЧАТЬ? Практические советы

• Найти пример для подражания и сформировать новые lifestyle привычки
  Одна из них — ранний подъем. В 6.00 будильник поднимает меня на пробежку треком «Eye of the tiger» из моего любимого фильма про боксера Рокки Бальбоа, мой спортивный кумир ???? 10 минут на сборы и поехаалиии! ⚡ Не даром говорят, спорт — это режим. Другими словами, нужно придерживаться своего плана и стараться не отходить от него (в разумных пределах. Задайте себе вопрос: на кого я могу равняться? Выберите профессионального спортсмена, героя фильма или реального человека из вашей жизни, которого вы знаете и который буквально сдвигает горы своим спортивным примером и энтузиазмом.

  ---

• Начать вести дневник спортсмена
  В спорте присутствует азарт, соревновательный момент.Так вот, соревнуйтесь с собой прежним. Обязательно сохраните фото себя «до того», а лучше распечатайте и поставьте на самое видное место. Напишите на нем свой вес и дату. Тренируйтесь. Каждый день взвешивайтесь. Заведите так называемый дневник спортсмена. Именно туда вы каждую неделю будете вписывать свои маленькие победы, отслеживать прогресс. Так, результат станет наглядным. А вы будете контролировать свой вес, исходя из выполненных упражнений и всего съеденного в течение дня.

  ---

• Приобрести спортивную экипировку для выбранного вида спорта
  Важно чувствовать себя в одежде комфортно. Яркая, функциональная экипировка вполне может стать мотивацией выйти на пробежку, например. Решите для себя, с чего именно вы хотите начать. Не стремитесь охватить все виды спорта одновременно. И если для начала на одежду можно сильно не тратиться, то обувь — это просто святое.  Так как обувь для скандинавской ходьбы, треккинга или бега сильно отличается друг от друга. Везде своя специфика. Благо, есть интернет. Все можно прогуглить или получить профессиональную консультацию по выбору экипировки в специализированном магазине. Один из моих любимых в Москве — «Спорт-Марафон». Рекламу не делаю. Но там частично покупала снаряжение для Камино. В магазине работают грамотные специалисты, что приятно.

  ---

• Окружить себя спортивными, амбициозными, волевыми людьми
  Найдите таких же замотивированных людей. Станьте группой поддержки им, а они поддержат вас. Сейчас существует множество беговых клубов с бесплатными тренировками. От вас нужно лишь одно: на эту самую тренировку взять и прийти. Представляйте, какой или каким вы станете, если когда будете выглядеть лучше. Другими словами, слепите в своей голове лучшую версию себя и вперед! Ваше окружение не должно тянуть вас вниз. Иногда жизненно необходимо произвести энергетическую чистку и уметь сказать «нет» всевозможным критикам, тем, кто что-то жужжит вам в ухо про то, что ничего не получится и лучше не начинать.

  ---

• Подробно изучить тему
  Как говорится, что русскому хорошо — немцу смерть. Среди многообразия упражнений, диет, видов спорта и прочего, найдите то, что подойдет именно вам. В 99% случаев это произойдет интуитивно. Сначала будет тяжело и нужно осознавать этот факт. Но спорт — это действительно наркотик. И это такой кайф для тела! Вы поймете, что организм скажет вам спасибо за эти усилия. С каждым разом я могу больше, потому что отдача мотивирует меня двигаться вперёд. Раньше я бы просто не смогла пробежать 10 км в один заход, сейчас это становится возможным, благодаря усиленным тренировкам ????????‍♀️

• Поставить четкую цель
  Например, скинуть 7 кг. Есть цель — есть план. Есть лень — есть тренер, ну или кто-то, кто будет стоять над вами с палкой и не давать расслабиться. Сейчас вы мне скажете, что все это круто, но слететь с катушек очень легко. Да, это правда легко сделать. Утром в принципе лень вставать. А встать пораньше для спорта — вообще подвиг, за который медалей вроде как не раздают. Лёжа в теплой зоне комфорта, ты твердишь себе: «у меня на это нет времени». Лучше еще пять минут поваляться в кроватке, съесть еще один кусок торта, проехать лишний раз на лифте или эскалаторе. Но когда смотришь в зеркало и тебя что-то не устраивает, начинается внутренний раздрай.

Выхода всего два: принять себя таким, какой есть и забить на лишние килограммы, а также раз и навсегда отказаться от красивых фото в купальнике или как барон Мюнхгаузен — взять себя за волосы и вытащить из болота!

---

Все взаимосвязано. Начинаешь заниматься спортом — становишься более позитивным, добрым, веселым. Меняется окружение. Подтягиваются такие же спортивные, целеустремленные люди. Появляются новые цели и планы. Радует отражение в зеркале и видимые результаты. Покупаешь облегающую одежду на размер меньше. Хочешь достичь еще большего. Интересуешься разными видами спорта. Путешествуешь. Становишься более активным, гибким, легким на подъем.

• Начать заниматься спортом

Привить любовь к спорту человеку неспортивному — это, мягко говоря, непросто. И что тогда делать? Период моей осознанной трансформации пришелся на начало зимы. «Отличное время», чтобы начать изменения. Ужасная погода. Слякоть. Лень. Депрессии, связанные с климатом и всем, что только можно сюда притянуть за уши. Масса отговорок. Начну завтра, когда будет вдохновение и так далее. Забавно, да?) И тем не менее, мне удалось собрать свою волю в кулак. Я же Овен. Да еще и в год Дракона. «Я упрямая. Я настойчивая. Я могу все (если захочу)», — сказала себе я.

---

Первое с чего я начала — это занятия дома. В тот момент у меня не было красивой спортивной одежды, модного качественного фитнес коврика и прочих «жизненно необходимых» гаджетов, которые по гласящим в интернете легендам в одночасье сделали бы меня стройной и счастливой. Я просто не понимала, как можно тратить деньги на всякую спортивную «фигню».

---

Тогда я купила самый дешевый коврик в Дектлоне, который пришел в негодность примерно через неделю. Зато он послужил отправной точкой в мой персональный мир #ЗОЖ.

Здесь я хочу дать несколько советов. Во-первых, не бегите сразу покупать абонемент в тренажерный зал. Деньги на ветер. Для новичков это как мотивация не работает. Начните тренироваться дома и на улице. Используйте бесплатные тренажеры. Сейчас во многих дворах и парках они есть. Во-вторых, если период вашей спортивной инициативы выпал на холодное время года (сомневаюсь, что вы сразу начнете бегать), занимайтесь дома. Купите качественный коврик для фитнеса с яркой расцветкой (пусть радует глаз) и вперед.

• Перейти на правильное питание

Тема очень важная и ёмкая. Поэтому я решила не ограничивается несколькими советами, а вынести её в отдельный материал. В следующей статье мы поговорим об этом подробно (здесь скоро появится активная ссылка).

Идеального времени / условий не существует!

Известный психолог из Петербурга Наталья Грейс в своей книге «Законы Грейс» (кстати очень рекомендую к прочтению) сформулировала ряд любопытных закономерностей. Одна из них звучит так: «Закон ложности идеальных условий».  Захотела выйти на пробежку, как вдруг: пошел дождь/ снег/ упала мотивация/ позвонил друг по телефону/ не слышала/ выключила будильник/ изменились планы/ передумала/ отложила/ лучше съем еще пирожок. Нужное подчеркнуть. В общем, человек ленивый усматривает во всех этих «знаках свыше», что заняться спортом — ну не судьба. Самое попсовое: «нет времени». Еще одно: «начну с понедельника!» Ну и так далее. Запомните, время есть и идеальный момент — прямо С Е Й Ч А С.

No excuses. Никаких оправданий!!!!!

С каких физических упражнений начать? 

Мои личные рекомендации:

• НАЧНИТЕ ДВИГАТЬСЯ!
  Это примерно как в том анекдоте: «Когда мне лень, калории сгорают от стыда»:) Сейчас такое время, когда практически мы все ездим на машинах. В моем случае, это необходимость, я живу за городом. НО! Я изменила к этому подход. Научилась даже в таком минусе видеть что-то положительное. Если раньше я сетовала на пробки, то сейчас использую это время с пользой. Ранее я слушала только музыку, теперь и языковые подкасты. Ежедневно я тренирую 4 языка: английский, итальянский, испанский и французский. Каждому уделяю немного времени. 5 — 15 минут в день, полчаса — неважно, сколько получится. Главное, каждый день.

• Забудьте про лифт!
  Живёте на высоком этаже? Считайте, повезло. Прекрасный стимул для физической активности, а какая кардио тренировка! Несколько спусков/ подъемов в день — уже звоночки к положительным переменам. Сначала будет одышка и много пауз, но не сдавайтесь. Спустя какое-то время, вы уже с легкостью будете добегать до 6 — 7 этажа без остановок.

• ---

  Ходите пешком
  На этом фото карта моей недельной активности хождения пешком по вечному городу. Общественным транспортом в Риме практически не пользовалась. Любила «пройтись»:) Километров по 10 — 15. Отличная подготовка к Пути Сантьяго между прочим. И возможность полюбоваться шедеврами мировой архитектуры.

  Если вы живете в районе, который едва ли вдохновляет своими видами, не отчаивайтесь. Используйте то, что есть. В имеющихся условиях придумайте интересный маршрут и делайте несколько дел одновременно. Как я написала выше, изучайте языки во время ходьбы, слушайте диалоги, иностранное радио. Или если хотите сосредоточиться на чем-то одном, сделайте это время своего рода медитацией. Ни о чем не думайте. Пусть голова отдыхает и будет свободной от забот и условностей. Найдите свою гармонию.
  
  Возможно, вас также привлечет скандинавская ходьба. Или, быть может, в самых смелых мечтах, вы уже бегаете на дальние дистанции и хотели бы пробежать марафон?) Сначала это будет казаться невозможным. Но подобная мысль вполне может стать конкретной целью на карте ваших желаний. Ставьте реальные сроки.Тяжело одной/ одному? Найдите тренера или расскажите друзьям о ваших спортивных планах. Пусть они периодически спрашивают, как у вас дела, продолжаете ли вы занятия спортом и что вообще делаете для достижения поставленной цели? Чувство стыда и ответственности за свои слова перед друзьями и близкими — хорошая вещь в спорте. На начальном этапе, когда очень легко сорваться и все бросить, важно найти как можно больше мотивационных зацепок для того, чтобы двигаться вперед.
  *Скоро на сайте появится новый материал, где я расскажу о том, как начала бегать.

Подводя итоги

Скажу лишь одно: самое сложное в спорте — НАЧАТЬ. Это потом уже втягиваешься и это становится частью твоей жизни, без чего ты себя больше не представляешь. Как-то недавно мерила в Адидасе легинсы и у меня спросили: тренер ли я и что именно преподаю:)) Долго смеялась!!!! Но это было приятно, чьерт побьери???? И все-таки моё — это музыка ????

Вам также может быть интересно. ТОП-3:

1. Как начать бегать по утрам/ новичку / первые 10 км?

2. CAMINO DE SANTIAGO / ДЕВУШКА И ОКЕАН: как я решилась идти одна?

3. Мотивирующие фильмы о спорте здесь 

P.S. Кому есть что сказать или спросить, welcome! ????????Пишите в комментариях, что вас мотивирует / останавливает заниматься спортом?)

Мотивация здорового образа жизни у современной молодёжи

Научный руководитель: Еремина Светлана Риватовна, старший преподаватель кафедры социальной работы и психологопедагогических наук ФГБОУ ВО «Орловский государственный институт культуры», г. Орел[email protected]

Мотивация здорового образа жизни у современной молодёжи

Аннотация.В статье рассматривается проблема мотивацииздорового образа жизни у молодёжи и актуальность формирования данной мотивации у подрастающего поколения. Вработе представлены результаты эмпирического исследования по выяснению основных мотивов здорового образа жизни у студенческой молодёжи и возможных путей её формированияКлючевые слова:мотив, потребность, мотивация, здоровый образ жизни, молодёжь, студенты.

В настоящее время важнейшей жизненной ценностью и государственным приоритетом является укрепление здоровья населения Российской Федерации и пропаганда формирования здоровогообразажизни.Приобщение молодёжик здоровому образу жизни иформированиепотребности следовать ему в течение жизнинеобходимоначинать сформирования мотивационных установокздоровьяи здорового образа жизни.Забота о укреплении здоровье должна стать ценностным мотивом, который формирует и контролируетобраз жизни каждого человека.Образ жизни человека определяет его отношение к окружающему миру, к своему здоровью,к себе. Иникакие приказы, наказания не заставятчеловека соблюдатьздоровый образ жизни, заботиться особственномздоровье, если у человека не сформированаосознанная мотивация здоровья.Учёныепоразному определяютпонятиемотивации. Ктото придерживается мнения, что мотивацией является совокупность процессов, отвечающих за побуждение и деятельность. Другие определяют мотивацию как совокупность мотивов.[1]Мотив–это идеальный или материальный предмет, достижение которого выступает смыслом деятельности. Человеку он представляется в форме специфических переживаний, которые могут характеризоваться положительными эмоциями от достижения этого предмета, или же отрицательными, связанными с неудовлетворённостью в настоящем положении. Чтобы осознать мотив требуется проделать серьёзную внутреннюю работу.Мотив нередко путают с потребностью или целью, но потребность –это подсознательное стремление устранить дискомфорт, а цель –это результат сознательного процесса постановки цели. К примеру, голод является потребностью, желание поесть –это мотив, а еда, к которой тянутся руки человека –это цель.[1]Мотивация здоровья формируется на базе двух важных принципов —возрастного, согласно которому воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства, и деятельностного, по которому мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений. Опыт оздоровительной деятельности и упражнения в ней создают соответствующую мотивацию и установку на здоровье подобно тому, как «аппетит приходит во время еды». На основе этой осознанной мотивации формируется собственный стиль здорового поведения. Стиль здоровой жизни определяется разными мотивами.Например, мотивация самосохранения, мотивация подчинения культурным требованиям,мотивация получения удовольствия от здоровьягедоническая мотивация, мотивация самосовершенствования, мотивация сексуальной реализации, мотивация достижения комфортностии др.[2]В течение жизни человек испытывает разные мотивации. В юношеском возрасте ведущими являются мотивы сексуальной реализации, самосовершенствования, маневрирования. Если юноша или девушка курит, то для них не годится такой мотив, как угроза здоровью в будущем, ибо будущее для них –это завтра, ближайшее воскресенье, конец семестра, а удовольствие –сейчас и здесь. Для молодых людей иногда теряет значимость мотивация самосохранения. Здоровье и сила мешают им быть осторожными в опасных ситуациях. Они считают: «Это может случиться с кем угодно, только не со мной!». Молодым людям в возрасте 1825 лет кажется, что ресурс их личного здоровья не ограничен. Но это ошибка. Исследования показали, что студенты, как и старшеклассники, понимают ЗОЖ, в основном, как следование хорошо известным положениям: «Больше двигаться!», «Беречь нервы!», «Закаляться!», «Не пить!», «Не курить!», «Не употреблять наркотики!» и т.д. Однако перечисленные положения не стали для многих руководством в поведении. Это связано с тем, что, вопервых, рекомендации по здоровомуобразужизнинасаждаются в назидательной, категоричной форме и не вызывают у молодых людей положительных эмоций; вовторых, сами взрослые редко придерживаются указанных правил в повседневной жизни; втретьих, средства массовой информации в привлекательной форме рекламируют (культивируют) нездоровый образ жизни; курение сигарет и неумеренное употребление пива расцениваются как престижные атрибуты молодежной (и не только молодежной) субкультуры.[2]В связи с этим формирование мотивации здоровогообразажизниу подрастающего поколения требует усилий. Поскольку эффект этих усилий проецируется на будущее и не каждый в состоянии решить эту задачу самостоятельно, необходима нацеленность системы воспитания и образования на формирование у подрастающего поколениякультуры здоровья. Начинать надо с формирования установки на здоровый образ жизни, которая понимается как готовность человека к определенному действию или к определенному восприятию окружающей действительности.Установка формируется на основе мотивации и непосредственно корректируется системой ценностей, поэтому одни и те же мотивы у разных людей могут дать начало различным установкам, зависящим от системы ценностей индивида.Каковыже мотивы здорового образа жизни у студентов?Для изучения проблемы мотивации здорового образа жизни у студенческой молодёжи намибыло проведеноанкетирование среди студентов института культуры г. Орла с целью узнать, что значит в их жизни ЗОЖ и что их мотивируетк его соблюдению. В опросе приняли участие студенты от 17 до 22 лет.Благодаря первому вопросу «Здоровый образ жизни, что это для вас?» мы выяснили, что большинство студентов ставят на первое место 89 часовой сон, на втором месте спорт, на третьем отсутствие вредных привычек и на последних местах стоят: питание и правильный распорядок дня. Оцениваясвое здоровье,60% респондентов считают себя скорее здоровыми, 27% абсолютно здоровыми и 13% скорее не здоровыми. Следующий вопрос «Что Вы делаете для поддержания своего здоровья?» показал такие результаты:28% стараются большебывать на свежем воздухе21% занимаются спортом14% принимают витамины и полноценно питаются10 соблюдают режим сна и приемапищи7% занимаются аэробикой и фитнесом3% ничего не делаютНа вопрос о том, занимаются ли они спортом, студенты разделилисьна две равные группы (50% занимаются, 50%нет). Мотивирует большинство студентовзаниматься спортом состояние собственного здоровья (45%), по 22% респондентов мотивирует красивое тело и друзья, семья, 11% социальная реклама. Что же мешает остальным заниматься спортом? Лидирующее место занимает –лень (46%), потом идет –недостаток времени (29%), по 14% отсутствие условий и интереса и у 7% материальные затруднения. Последнее я отнесла бы к обычной лени, потому что заниматься спортом это же не значит покупать абонементы в фитнес центры. Заниматься спортом можно и самостоятельно, делая ежедневную зарядку, устраивая периодические пробежки.Какие, повашемумнению,факторы определяют здоровье? –на этот вопрос 39% считают, что образ жизни, 29% экология, 18% наследственность, 14% медицина.42% опрошенных студентов получают информацию о здоровомобразежизнииз учебной и научной литературы, 37% из интернета, 11%

благодаря наглядным рекламам и 10% от семьи и друзей. Но следующий вопрос показывает, что у 100% респондентов нет в семье традиций по здоровомуобразужизни. Значит, родители не показывают на собственном примере пользу ведения ЗОЖ, что немаловажно.Другие ответы порадовали больше. У 63% респондентов нет вредных привычек, 25% иногда употребляют алкоголь, 12% курят и все ни разу не употребляли наркотиков.На следующий вопрос «Что, на ваш взгляд, самое важное в мотивации ЗОЖ человека?» 44% считают, что только собственное осознание необходимости поможет человеку заниматься этим,и они правы. Побудить людей вести ЗОЖ —трудная, можно сказать, непосильная задача. Можно объяснить человеку необходимость какихто действий, но очень трудно заставить его действовать. Так же 37% считают, что в первую очередь мотивирует красивое тело это подтверждает то, что у молодых людей ведущей мотивацией является реализация сексуальной реализации. 19% считают, что нужно подавать примеры ЗОЖ с детства родителям,инеобходима поддержка друзей здесь респонденты снова оказываются правы.Напоследок студенты предложили мероприятия по ЗОЖ для проведения в институте. Вариантов было множество: большинство предложили чаще проводить спортивные массовые мероприятия, такие,как:веселые старты, квесты, дни здоровья, массовые забеги; чуть меньше студентов поддержали идею проводить лекции о вредных привычках и исключить из буфета института вредную еду, а ктото даже предложил такой веселый зимний способ поддержания здоровья,как игра в снежки.Таким образом, анализ анкетирования и источников по теме исследования показал, что формирование мотивации здоровогообразажизниу молодёжитребует значительных усилийи является важнейшей социальнопедагогической задачей. Поскольку эффект этих усилий проецируется на будущее и не каждый в состоянии решить эту задачу самостоятельно, необходима нацеленность системы воспитания и образования на формирование у учащихся культуры здоровья.Известно, что многие наши вредные привычки –результат влияния окружающих. Редко кто в одиночестве выпивает свою первую рюмку, выкуривает первую сигарету или впервые пробует наркотик. Почти всегда эти виды поведения спровоцированы поведением других. Поощрение и поддержка друзей, семьи могут обеспечить эффективное подкрепление желательного результата. Родители обязаны заложить основы физического, нравственного и интеллектуальногоразвития личности ребёнка в раннем возрасте. Забота о здоровье, его укреплении должна стать ценностным мотивом, формирующим, регулирующим и контролирующим образ жизни человека. Образ жизни каждого человека определяет его представления о смысле жизни, отношение к окружающему миру, к себе, к своему здоровью. Благодаря правильному воспитанию сформируются определенные ценности, что в дальнейшем сыграет положительную роль. Ведь никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья.Здоровье означает не только отсутствиеболезней, но и психическое и социальноеблагополучие.

Ссылки на источники1.НогалесК. Урок 4. Мотивация деятельности человека [Электронный ресурс]. –Режим доступа: https://4brain.ru/psy/psihologijamotivacii.php –[Дата обращения: 27.04.2017].2.Культура здорового образа жизни [Электронный ресурс]. –Режим доступа: http://www.grandars.ru/college/medicina/kulturazozh.htm –[Дата обращения: 27.04.2017].

Недостающие награды, побуждающие к изменению здорового образа жизни

Следуй за мной на @srinipillay

Трудно поддерживать тот образ жизни, который вы хотите изменить. Неважно, является ли ваша цель похуданием, физическими упражнениями, нормальным уровнем сахара в крови или снижением стресса — исследования показали, что простого понимания ценности изменения образа жизни недостаточно, чтобы помочь людям достичь своих целей.

Конечно, мало кто на самом деле игнорирует количество калорий в шоколадном трюфеле, пользу физических упражнений или невероятную опасность, дискомфорт и неудобства диабета и стресса.Тем не менее, несмотря на это понимание, поддерживать эти изменения — нелегкая битва. Во многом потому, что от привычек трудно избавиться.

Награды самих изменений имеют свои пределы. В холодный снежный февральский день пойти в спортзал гораздо менее привлекательно, чем остаться в постели еще на один час. А когда вы вернетесь домой уставшим после рабочего дня, калории в этом дополнительном бокале вина могут внезапно стать невидимыми. Так как же получить дополнительную мотивацию?

Два типа наград — и что они могут для вас сделать

Несмотря на растущее количество доказательств ценности систем вознаграждения в пропаганде здорового образа жизни, они, как известно, неэффективны.Но эти исследования обычно сосредоточены на одном виде вознаграждения. Понимание другой категории вознаграждений может дать дополнительную мотивацию для поддержки желаемых вами изменений.

Есть два вида наград: гедония и эвдемония. Гедония (H-rewards) включает в себя поверхностные удовольствия, такие как потеря веса, хороший внешний вид и принятие другими. Эти награды более конкретны и часто недолговечны. Eudaimonia (E-rewards), с другой стороны, относится к чувству смысла и цели, которые способствуют общему благополучию.Связывание целей вашего образа жизни с электронными наградами может помочь вам еще больше мотивировать.

Чем больше размер области самообработки в вашем мозгу, называемой островком, тем выше ваше электронное вознаграждение. В частности, если у вас большой островок, ваше чувство личностного роста, позитивных отношений с другими и личных целей на высоте. Нетрудно представить, как такое чувство может мотивировать вас по-разному, не говоря уже о том, чтобы внести конкретные изменения в образ жизни.

E-rewards также мотивируют вас, активируя область вознаграждения мозга, брюшное полосатое тело.Вы чувствуете себя менее подавленным, когда активизируется эта часть мозга. Напротив, когда вы удовлетворяете только свои H-награды (например, хорошо выглядите и получаете массаж), это на самом деле может сделать вас более подавленным и менее мотивированным в долгосрочной перспективе.

См. Видео ниже, где я более подробно рассказываю о различных типах вознаграждений.

Какие

Чтобы сохранить мотивацию, спросите себя, как вы улучшите свое чувство смысла и цели. Они могут быть сильными мотивами для достижения ваших целей.Ниже приведены все примеры людей с сильным электронным вознаграждением, мотивирующим их решения:

• Второкурсница, одержимая пиццей и пивом, начинает есть и пить здоровую пищу, когда понимает, что ее карьера в тележурналистике, вероятно, потребует от нее ежедневного присутствия на камеру, поэтому ей нужно выглядеть (и чувствовать) как можно лучше .
• Дедушка не позволит ничему помешать ему ходить в спортзал, чтобы он как можно дольше жил со своими внуками.
• Любящий муж игнорирует большую часть фуршета на коктейльной вечеринке (кроме овощей и соуса), потому что он знает, что хочет быть рядом со своей женой и детьми.
• Молодая женщина решает отказаться от десерта, когда осознает, что ее работа по искоренению бедности слишком важна для нее, чтобы каким-либо образом подорвать ее собственное благополучие.

Электронные вознаграждения тоже вдохновляют не только услуги или работа. История немного сложнее.

Концепция электронного вознаграждения восходит к Аристотелю , , который считал, что высший уровень человеческого блага заключается не в удовлетворении аппетитов, а в стремлении выразить лучшее, что есть внутри нас.На самом деле это может быть достигнуто только путем самореализации — непрерывного процесса, который выглядит по-разному для каждого человека, в зависимости от его или ее уникальных талантов и склонностей.

Как указывает Аристотель, первая и самая главная конечная цель всех живых людей — это чувство благополучия, которое должно быть в центре внимания, если мы хотим достичь любой из наших целей, связанных со здоровьем. В отличие от других теоретиков по этому вопросу, Аристотель указывает, что H-награды — хорошие друзья, богатство и власть — также помогают.Тем не менее, это еще не все. Чтобы по-настоящему почувствовать электронные награды, вам нужно чувствовать, что вы процветаете в своей жизни. В этом вдохновленном состоянии у вас больше шансов достичь своих целей.

Чтобы начать этот процесс, спросите себя, сколько времени вы проводите в занятиях, которые развивают это самоощущение. По словам Кэрол Рифф, есть шесть областей вашей жизни, которые вы можете изменить, чтобы усилить эти электронные награды: большее самопринятие, более качественные отношения, ответственность за свою жизнь, владение своим собственным мнением, даже когда другие противостоят им, личностный рост и сильное внутреннее чувство цели.Если вы поработаете над этими факторами, вы, вероятно, почувствуете большее внутреннее вознаграждение и, следовательно, повысите свою мотивацию, чтобы изменить свой образ жизни.

Мы склонны сосредотачиваться на H-вознаграждении, чтобы мотивировать себя на достижение наших целей. Но электронные награды могут предложить дополнительный фокус для поддержания вашей мотивации к желаемым изменениям образа жизни.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарий к этой публикации закрыт.

27 вдохновляющих цитат о здоровье для мотивации сотрудников

Ищете мудрые слова, когда речь идет о здоровье?

Не ищите дальше этого списка вдохновляющих цитат о здоровье! Время от времени полезно получать напоминания о том, как важно наше здоровье.

Как говорится: «Если у тебя хорошее здоровье, у тебя есть все».

Многие люди не ценят свое здоровье, пока не почувствуют себя плохо. К тому времени плохое питание, недосыпание и недостаток физических упражнений настигнут вас, и вы уже ничего не сможете сделать, пока не выздоровеете. Иногда напоминание о том, насколько важно здоровье, может быть полезным для мотивации людей к более здоровому образу жизни.

Эти цитаты вызовут уверенность в том, что здоровье — это все.

Приведенные ниже вдохновляющие цитаты о здоровье идеально подходят для информационных бюллетеней сотрудников, быстрых электронных писем команде и рабочих досок объявлений.Есть офисный тренажерный зал? Создайте вдохновляющие плакаты с этими фразами и повесьте их!

Вот 27 вдохновляющих цитат о здоровье, которые помогут вашей команде жить хорошо:

«Время и здоровье — два драгоценных актива, которые мы не признаем и не ценим, пока они не исчерпаны». — Денис Уэйтли

«Здоровый внешний вид начинается изнутри». — Роберт Урих

«Крепкое тело, спокойный ум, дом, полный любви.Эти вещи нельзя купить — они должны быть заработаны ». — Морской Равикант

«Желание исцеления всегда составляло половину здоровья». — Луций Анней Сенека

«Хороший смех и долгий сон — лучшие лекарства в книге врача». — Ирландская пословица

«Чем больше ты понимаешь себя, тем больше тишины, тем ты здоровее». — Максим Лагасе

«Да будет пища твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей.” — Гиппократ

«Чтобы обеспечить хорошее здоровье: ешьте легко, глубоко дышите, живите умеренно, развивайте бодрость и сохраняйте интерес к жизни». — Уильям Лонден

«Физическая подготовка — первое условие счастья». — Джозеф Пилатес

«Я выбрал счастье, потому что это полезно для моего здоровья». — Вольтер

«Печальная душа может быть столь же смертельной, как и микроб». — Джон Стейнбек

«Здоровые граждане — это величайшее достояние любой страны.” — Уинстон Черчилль

«Хорошее здоровье — это не то, что мы можем купить. Однако это может быть очень ценный сберегательный счет ». — Энн Уилсон Шаеф

«У того, у кого есть здоровье, есть надежда, и у того, у кого есть надежда, есть все». — Томас Карлайл

«Здоровье не ценится, пока не наступит болезнь». — Томас Фуллер

«Вы живете только один раз, но если вы все делаете правильно, достаточно одного раза.« — Мэй Уэст

«Ваше тело слышит все, что говорит ваш разум». — Наоми Джадд

«Успех — это получение того, что ты хочешь, счастье — в желании того, что ты получаешь». — W.P. Кинселла

«Крепкое здоровье и здравый смысл — два величайших благословения в жизни».

— Publilius Syrus

«Приталенное, здоровое тело — лучшее заявление моды». — Джесс К.Скотт

«Я считаю, что лучший подарок, который вы можете сделать своей семье и миру, — это вы здоровы».

— Джойс Мейер

«Настоящее богатство — это здоровье, а не слитки золота и серебра. — Махатма Ганди

«То, как вы думаете, как вы себя ведете, как вы едите, может повлиять на вашу жизнь на 30–50 лет». — Дипак Чопра

«Счастье — это прежде всего здоровье.” — Джордж Уильям Кертис

«Если вы счастливы, если вы чувствуете себя хорошо, все остальное не имеет значения». — Робин Райт

«Забота о моем здоровье сегодня дает мне лучшую надежду на завтра». — Энн Уилсон Шаеф

«Первое богатство — здоровье». — Ральф Уолдо Эмерсон

Обмен вдохновляющими цитатами о здоровье — отличный способ побудить вашу команду оставаться позитивными, вдохновленными и здоровыми.Иногда лучше всего кратко и сладко, поэтому эти цитаты — отличный способ подбодрить вас, чтобы жить хорошо.

Любите делиться цитатами? Проверьте эти другие сообщения:

Продвижение этих здоровых идей в форме цитаты может стать катализатором, который поможет сотруднику получить немного больше мотивации, чтобы пойти в спортзал в этот день. Или есть более здоровую пищу. Их цель — способствовать здоровым изменениям. Никогда не знаешь, какая цитата подойдет, так что поделись ими всеми!

Какие из ваших любимых вдохновляющих цитат о здоровье? Делитесь ими в комментариях ниже!

Как сохранять мотивацию для улучшения здоровья

Часто проблема заключается в нежелании меняться или даже в том, чтобы сделать первый шаг.Самое сложное — найти способ, чтобы оставалось мотивированным, как только наш первоначальный энтузиазм угаснет или мы столкнемся с неудачами. Это одна из причин, по которой многие из нас борются за выполнение новогодних обещаний!

Я не гуру мотивации, и у меня определенно было много раз, когда я хотел сдаться, сменить курс или просто залезть обратно в постель. В то же время я (немного) старше и, надеюсь, мудрее, и я решил, что одно должно быть правдой: сам прогресс — будь то потеря веса, фитнес или общее состояние здоровья — является наиболее важным мотивирующим фактором.

Итак, как перестать ждать идеального времени или идеального плана и приступить к делу? Хороший вопрос!

Единственный способ получить и оставаться мотивированным

На мой взгляд, есть только один способ начать: Принять меры, даже если они небольшие. Это лучший и единственный способ создать больше энергии и мотивации. Волнение растет и улавливается, когда мы видим прогресс.

Стоит повторить:

Действия порождают мотивацию, а не наоборот.

Если вы хотите изменить образ жизни, чтобы улучшить свое здоровье, и хотите получить (и не терять) мотивацию, вы выбрали достойное дело! Независимо от того, какую привычку вы выбрали, я обнаружил, что эти семь шагов могут помочь сохранить сильную мотивацию:

1. Имейте ясное видение своей цели и своего «почему»

Это кажется очень здравым смыслом, но многие из нас пропускают этот шаг. Это неудивительно, особенно в мире мам, где так сложно найти время подумать, не отвлекаясь!

Делайте то, что нужно: прячьтесь в ванной, туалете, душе, машине или, еще лучше, запланируйте перерыв и выясните точную причину, по которой вы вносите изменения в свою жизнь.Представьте себе, чего вы хотите достичь, и позвольте этому разыграться в вашем уме.

Примечание. Я не сказал, «как ты хочешь выглядеть в итоге». Возьмем, к примеру, потерю веса: одних эстетических целей редко бывает достаточно, чтобы кого-то мотивировать. В конце концов, чизкейк, или паста, или газировка, или что-то еще, что у вас есть, будут выглядеть действительно хорошо, и вы решите, что ненавидите диету больше, чем быть толстым, и сдадитесь.

Совет: Вместо этого определите цель, связанную со здоровьем, которая может включать эстетические аспекты, и запишите ее.Сосредоточьтесь на долгосрочной пользе для здоровья и составьте четкий план того, как вы этого добьетесь.

2. Определите шаги к своей цели

Практически никогда не получается сразу перейти к новой диете, фитнес-плану и естественному образу жизни. Определите несколько более мелких целей и запишите их на бумаге. Как только вы достигнете одной цели, начинайте работу над другой.

Для достижения цели должны быть измеримыми и конкретными. Как только вы определите четкую цель, вам понадобится конкретный и измеримый план действий, чтобы ее достичь.

• Если вы хотите улучшить свой рацион по состоянию здоровья… начните планировать питание.
• Если вы пытаетесь поправить здоровье и поправить вес… измерьте себя и сделайте снимки.
• Если вам нужно повысить чувствительность к инсулину… следите за глюкозой.

Чем конкретнее и измеримее ваша цель, тем легче будет отслеживать ваш прогресс и придерживаться ее. Если вам нужно снизить потребление углеводов или есть больше овощей, заведите журнал отслеживания состояния здоровья или приложение для отслеживания привычек.Отслеживание резко увеличивает шансы на успех, когда дело доходит до новых привычек.

Совет: Независимо от того, какова ваша цель, подумайте о планировании еды. Есть много замечательных инструментов, облегчающих эту задачу (это мой любимый). Планирование питания сэкономит время, деньги и умственную энергию в долгосрочной перспективе и поможет придерживаться цели.

3. Создание контрольных точек

Это идея, которую предлагает Мартин из LeanGains, и я считаю ее отличной.(Он также рекомендует периодическое голодание, что является еще одной отличной идеей!)

В принципе, вместо еженедельного взвешивания или ежедневного отслеживания, попробуйте периодические «контрольные точки» каждые несколько недель или даже месяцев. Это поощряет чувство внутренней конкурентоспособности, не зацикливаясь на мелких деталях. Это также дает вам достаточно времени, чтобы увидеть измеримые результаты (вместо того, чтобы разочаровываться из-за того, что вы не занимаетесь триатлоном или не надеваете джинсы 4-го размера после первой недели тренировок).

• Например, если вы пытаетесь похудеть и улучшить телосложение или силу, вашей контрольной точкой может быть взвешивание и проверка ваших способностей в нескольких базовых упражнениях (отжимания, спринты и т. Д.).
• Если вы работаете над повышением чувствительности к инсулину, это может быть уровень глюкозы в крови натощак.
• Если вы работаете с аллергией или экземой, это может быть ваша частота симптомов для каждого из них.

Совет: Установите несколько контрольных точек с шагом 8 недель в своем календаре или телефоне (иначе вы забудете!).Этого времени достаточно, чтобы новая привычка действительно укоренилась, не говоря уже о палке. Сравните каждую контрольную точку с предыдущей и попытайтесь пройти ее.

4. Продолжайте учиться

Чтобы поддерживать высокую мотивацию и сосредоточенность на цели, часто бывает полезно вспомнить, почему вы изначально сформировали цель. Получение новой информации — будь то здоровье, питание или фитнес — подпитывает желание и поддерживает пламя!

Мои любимые книги-мотиваторы:

Книги

Также (если это не слишком неприятно) я должен просто упомянуть, что в моей книге The Wellness Mama 5-Step Lifestyle Detox есть все мои лучшие предложения и рецепты для внесения небольших, но значимых изменений в сторону более здорового образа жизни.Если ваша цель — еда, то в The Wellness Mama Cookbook есть и мои лучшие рецепты еды.

Но идем дальше!

Фильмы и документальные фильмы

Совет: Многозадачность и прослушивание аудиокниги или подкаста во время душа, вождения или уборки. (Бонус: семья может сама услышать и почерпнуть новые знания о здоровье и мотивации!) Некоторые из моих любимых:

Подкасты

5. Приятель готов к ответственности

Если возможно, попросите вашего супруга или друга внести эти изменения вместе с вами.Вы не только получите выгоду от какой-то компании на этом пути, но и, как было показано, улучшит долгосрочное соблюдение плана.

Существует множество приложений, которые еще больше упрощают ведение отчетности. Мое любимое (потому что я супер-конкурентоспособный) — приложение под названием Spar.

Совет: Убедитесь, что вы и ваш партнер находитесь на одной странице в том, что является целью и как ее достичь, чтобы вы не расстраивали друг друга, обсуждая мелкие детали на этом пути!

6.Дайте себе награды

Чтобы помочь, подумайте о том, чтобы дать себе награды, не связанные с едой, когда вы достигнете своей общей цели или одного из ваших действий. Ожидание новой пары брюк меньшего размера, вечеринки с супругом или какого-либо расслабляющего дня может помочь вам сосредоточиться на долгосрочных преимуществах вашей цели, а не на краткосрочной борьбе.

Вот еще несколько идей для мотивации (но здоровых) наград:

• Присоединяйтесь к местному ботаническому саду, музею или парку (для всех преимуществ природы)
• Купите набор для чистки кожи сухой щеткой
• Запланируйте однодневную поездку куда-нибудь, о чем вы обычно не думали бы
• Обновите домашний спортзал новым оборудованием
• Побалуйте себя некоторыми натуральными косметическими продуктами, на которые вы обычно не потратитесь.
• Стремитесь к золоту здоровья — поставьте перед собой большую цель и сэкономьте на собственной сауне или аппарате для терапии красным светом
• Или настоящий приз… выходной! (наймите вашего супруга, члена семьи или няню… что угодно!)

Совет: Составьте список новых способов вознаграждения себя и попробуйте один из них.Будь то занятие по изучению нового навыка (я рекомендую заниматься подводным плаванием!) Или, наконец, потратиться на этот Instant Pot и изучить веревки (изменит жизнь!), Скорее всего, как только вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, вы будете рады.

7. Повторяйте до привычки

Говорят, чтобы сформировать привычку требуется 21 день, и я бы сказал, что этого нужно меньше, если у вас есть система и распорядок. Как и в большинстве других сфер жизни, здоровый образ жизни намного проще, если он является частью нормального и регулярного распорядка дня.Иногда для начала нужно всего лишь вызов.

Это также поможет избавиться от образа мышления, связанного с «диетой», который подразумевает конечную точку после достижения цели, и поощрит образ мышления о постоянном и здоровом изменении образа жизни. Сахар не будет здоровым сейчас, или когда вы взвесите свой целевой вес… ни зерновые, ни растительные масла, ни коммерческий дезодорант… вы поняли.

Совет: Сделайте цели наглядными, чтобы держать их в центре внимания. Напишите почему, цели, шаги ребенка и разместите это повсюду, чтобы повысить свои шансы сохранить мотивацию и придерживаться новой привычки.

Примите меры сегодня, приняв участие в небольшом оздоровительном мероприятии!

Прежде чем составить большой генеральный план, попробуйте выполнить мини-испытание или поэкспериментировать! Выберите одну из этих областей, перейдите к началу этого поста и спланируйте свои 7 шагов! Я настоятельно рекомендую написать свой план и разместить его на видном месте. Загрузите мой бесплатный план мини-испытания, который можно распечатать здесь!

С чего начать? Вот список возможных областей здоровья, которые следует учитывать:

1. Ешьте настоящую пищу — Начните придерживаться диеты, богатой питательными веществами, если вы еще этого не сделали, и избегайте обработанных продуктов.
2. Пейте и используйте чистую воду — Избегайте попадания химикатов в питьевую воду с помощью качественного фильтра для воды и нейтрализуйте химические вещества в воде для ванны или душа.
3. Дышите чистым воздухом — Очищайте воздух, просто купив несколько комнатных растений или выйдя на улицу.
4. Больше упражнений — Не занимаетесь? Начните с 10 минут.
5. Снижение стресса — Установите несколько целей по снижению стресса с помощью медитации / молитвы, диеты, упражнений или моего любимого ведения дневника.
6. Избегайте токсинов — Решите, какие товары для дома, уборки или красоты вы могли бы обменять на натуральные.
7. Sleep Better — Если вы не знаете, с чего начать, начните здесь! Хороший сон — это основа, и во многих отношениях он важнее диеты или физических упражнений!

Помните, нет неправильного места для начала… действия в одной области чаще всего приводят к мотивации в другой!

Bottom Line: Детские шаги делают это!

Когда списки длинные, а задач много, легко потерять мотивацию (особенно, когда у малыша истекает нервная болезнь), но хуже всего — инерция.Сделайте один шаг в правильном направлении (сегодня) и проверьте эти советы, чтобы оставаться мотивированными, сосредоточенными и, надеюсь, немного более здоровыми!

Как сохранять мотивацию? Вы боролись с этим в прошлом? Какие ресурсы я забыл? Пожалуйста, добавляйте их в комментариях ниже!

Fitness: советы по поддержанию мотивации

Фитнес: советы по поддержанию мотивации

Вы когда-нибудь начинали заниматься фитнесом, а потом бросали? Если вы ответили «да», значит, вы не одиноки. Многие люди начинают фитнес-программы, но могут остановиться, когда им станет скучно, им это не понравится или результаты придут слишком медленно. Вот семь советов, которые помогут вам сохранять мотивацию.

1. Ставить цели

Начните с простых целей, а затем переходите к более дальним. Не забывайте делать свои цели реалистичными и достижимыми. Легко разочароваться и сдаться, если ваши цели слишком амбициозны.

Например, если вы какое-то время не тренировались, краткосрочная цель может заключаться в том, чтобы ходить по 10 минут в день пять дней в неделю. Даже короткие упражнения могут принести пользу. Промежуточная цель — ходить по 30 минут пять дней в неделю. Долгосрочная цель может заключаться в том, чтобы пройти 5 км.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности.Большее количество упражнений принесет еще большую пользу. Старайтесь включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в свой распорядок фитнеса не реже двух раз в неделю.

2. Развлекайся

Найдите спорт или занятия, которые вам нравятся, а затем измените распорядок дня, чтобы он был интересным. Если вам не нравятся тренировки, попробуйте что-нибудь другое. Присоединяйтесь к волейбольной или софтбольной лиге. Возьмите уроки бальных танцев. Посетите оздоровительный клуб или центр боевых искусств.Если вам нравится заниматься дома, поищите в Интернете видеоролики о многих видах упражнений, таких как йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки или кикбоксинг. Или прогуляйтесь или побегайте в местном парке. Раскройте свой скрытый спортивный талант или интересы.

Помните, упражнения не должны быть скучными, и вы с большей вероятностью будете придерживаться фитнес-программы, если вам весело.

3. Сделайте физическую активность частью своего распорядка дня

Если трудно найти время для упражнений, не прибегайте к оправданиям.Планируйте тренировки так же, как и любое другое важное занятие.

Вы также можете снизить физическую активность в течение дня. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или припаркуйтесь подальше от магазина. Прогуляйтесь вверх и вниз по обочине, наблюдая, как дети занимаются спортом. Прогуляйтесь во время перерыва на работе.

Если вы работаете из дома, в перерывах делайте растяжку, ходите пешком или поднимайтесь по лестнице. Или делайте приседания, выпады или приседания. Выгуливайте собаку, если она у вас есть. Крутите велотренажер, ходите или бегайте трусцой на беговой дорожке, выполняйте силовые упражнения во время обеденного перерыва или во время просмотра телевизора в ночное время.

Исследования показали, что длительное сидение может негативно повлиять на ваше здоровье, даже если вы иным образом будете заниматься рекомендуемым еженедельно. Если вы сидите на работе несколько часов в день, старайтесь делать регулярные перерывы в течение дня, чтобы двигаться, например, гуляйте, чтобы попить воды, или стоя во время телефонных разговоров или видеовстреч.

4. Накладываем на бумагу

Вы надеетесь похудеть? Увеличить вашу энергию? Лучше спать? Справиться с хроническим заболеванием? Запишите свои цели.Видя преимущества регулярных упражнений и записывая свои цели на бумаге, вы можете сохранять мотивацию.

Вы также можете обнаружить, что ведение дневника упражнений помогает. Запишите, что вы делали во время каждой тренировки, как долго вы тренировались и как вы себя чувствовали после этого. Запись ваших усилий и отслеживание вашего прогресса может помочь вам в достижении ваших целей и напомнить вам, что вы добиваетесь прогресса.

5. Объединитесь с друзьями, соседями или другими людьми

Ты в этом не один.Пригласите друзей или коллег присоединиться к вам, когда вы занимаетесь спортом или ходите на прогулку. Тренируйтесь со своим партнером или другими близкими. Играйте в футбол с детьми. Организуйте группу соседей, чтобы они посещали занятия фитнесом в местном оздоровительном клубе или вместе потренировались на видео.

6. Вознаградите себя

После каждой тренировки выделяйте несколько минут, чтобы насладиться хорошими ощущениями, которые она вызывает. Этот тип внутреннего вознаграждения может помочь вам в долгосрочной перспективе заниматься регулярными физическими упражнениями.

Внешние награды тоже могут помочь. Когда вы достигнете цели большей дальности, побалуйте себя новой парой обуви для ходьбы или новыми мелодиями, чтобы наслаждаться во время тренировок.

7. Будьте гибкими

Если вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом, или просто не в настроении, возьмите день или два перерыва. Будьте осторожны, если вам нужен перерыв. Важно как можно скорее вернуться на правильный путь.

Теперь, когда вы вернули себе энтузиазм, вперед! Ставьте цели, развлекайтесь и время от времени похлопайте себя по плечу.Помните, что физическая активность — на всю жизнь. Просматривайте эти советы всякий раз, когда чувствуете, что мотивация ускользает.

1. Фитнес. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness. Проверено 16 декабря 2020 г.
2. Совет для начала физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity.Проверено 16 декабря 2020 г.
3. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Проверено 16 декабря 2020 г.
4. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
5. Уменьшение малоподвижного поведения: меньше сидеть и больше двигаться. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. Проверено 16 декабря 2020 г.
6. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта).Клиника Майо. 4 января 2021 г.

.

4 совета, как оставаться верными своим целям

Начало изменения здорового образа жизни может быть захватывающим временем. Но через некоторое время жизнь часто начинает мешать. Ездим по работе. Приближаются праздники, а вместе с ним и уровень нашего стресса. Старые привычки могут вернуться на место раньше, чем мы это осознаем.

Как мы сохраняем мотивацию, когда первоначальное волнение проходит? Является ли мотивация лучшей стратегией для достижения наших целей? Мы попросили сообщество пациентов Вирты дать лучший совет.

№1. Найдите свою причину

Для любого изменения, вероятно, есть причина, по которой вы хотите его внести. Точное определение причины и частое напоминание о ней может помочь вам оставаться сосредоточенным в трудные времена. Запишите это в дневник или даже на стикеры у себя дома в качестве напоминания.

Следует помнить о различных мотивах. Внешние мотиваторы — внешние, такие как награда или страх наказания. Внутренние мотиваторы являются внутренними.У вас есть мотивация делать что-то ради собственного удовольствия. Внешняя мотивация может быть мощным инструментом, позволяющим не сбиться с пути при начале работы, но внутренняя мотивация, как правило, более значима и длится дольше.

Вот несколько «почему», которые определили пациенты Virta:

‍ Зрение : « В первую очередь меня мотивировало увеличение проблем со здоровьем. Мое зрение и другие вещи вызывали у меня большую озабоченность. У меня также было ощущение, что Я бы не прожил долго, если бы не сделал что-нибудь радикальное и поскорее! »

‍ Семья : « Я знал диабет 2 типа разрушал мое здоровье, и моя любящая семья нуждалась в моем уходе.»

‍ Чувствую себя лучше: » Изначально моей мотивацией было то, что я устал от усталости. Перспектива принимать лекарства всю оставшуюся жизнь удручала и казалась неизбежной после пяти лет борьбы с диетой. Я был на грани своего остроумия. Ничего не работало … После внесения всех необходимых изменений в образ жизни мы не можем представить, что когда-нибудь вернемся назад! Моя мотивация теперь проистекает из того, что я чувствую себя намного лучше и испытываю все замечательные преимущества для здоровья, которые может предложить более доброе отношение к моему телу.»

Независимо от того, насколько мы планируем заранее, неожиданные вещи бросают вызов нашей приверженности здоровому выбору. Осознанно и приветствуя ситуацию, мы можем распространяться негативные эмоции, связанные с нашими привычками.

Трудные времена — это возможность укрепить вашу приверженность более здоровому образу жизни. Если вы все же ошибетесь, помните, что это часть процесса. Вернитесь к своим целям и двигайтесь вперед в том, что вы узнал.

‍ «Я все еще чувствую себя очень мотивированным, но иногда я устаю от борьбы. Я чувствую, что мне пришлось вести войну, чтобы поправиться, но это определенно война, в которой стоит сражаться!»

«У всех нас бывают моменты искушения или слабости, потому что мы люди. Сейчас для меня все по-другому. Вместо того, чтобы брать верх искушения и слабости, я все контролирую. Я выбираю, что я буду есть и когда буду Ешьте это.Польза от принятия правильных решений преодолевает соблазны, а это, в свою очередь, подпитывает мою мотивацию продолжать любить себя и помогать своему телу исцеляться.»

Система поддержки может иметь важное значение для того, чтобы выбор здорового образа жизни оставался неизменным. Если в вашей жизни нет людей, которые поддерживают вносимые вами изменения, попробуйте ищут в Интернете сообщества в вашем районе или в социальных сетях.

Пациенты Virta общаются друг с другом в частном сообществе. Мы спросили их, кто также поддерживает их в трудные времена. Вот что они сказали:

‍ «Многие люди ! Я, мой муж, моя семья.Мы все заслуживаем того, чтобы быть лучшими в себе. Я должен любить себя, прежде всего, чтобы полностью любить окружающих. У меня есть мотивация делиться лучшим из себя со всей семьей ».

« Мой внук. Я хочу быть рядом с ним ».

« Я делаю то, что делаю не только для себя, но и для своего сына. У меня есть семья и друзья, которые могут сказать много хороших слов о моем прогрессе, и это очень мотивирует, но больше всего меня мотивирует мой тренер по здоровью! Без него я бы не справился! »

Совершенно нормально, когда мотивация со временем ослабевает. Если это так, важно сосредоточиться на действиях, которые вы можете предпринять в дальнейшем, чтобы оставаться верным своим целям. Выработка привычки к дисциплине поможет вам оставаться сильным перед лицом трудностей.

‍ «Не поддавайтесь недостатку мотивации, но постарайтесь думать обо всех хороших вещах, которые происходят. Я также играю в игру с визуализацией. Я представляю себе результаты того, что произойдет с моим BG и насколько плохо я буду чувствовать, если я не буду придерживаться курса.»

» Я чувствую, что есть так много хороших вещей, которые поддерживают меня, и я просто стараюсь всегда помнить об этом и знать, что это процесс. Процесс, на котором я должен концентрироваться каждый день, иногда даже поминутно, если у меня тяжелые времена ».

« Я благодарю и хвалю каждый день за каждый день, которым я благословлен, даже во времена проблемы. Пока я делаю то, что правильно для меня по правильным причинам, все будет двигаться в том направлении, в котором они были задуманы.Я сосредотачиваюсь на движении вперед, я не позволяю себе сбиваться с пути из-за маленьких неровностей. Это путешествие, а не гонка. » долгосрочные инвестиции в себя.

40 советов по мотивации, которые действительно работают

Сколько раз вы обещали себе, что на этот раз все будет по-другому? Вы похудеете на 10 фунтов, станете более продуктивным, поправитесь, будете есть больше овощей… а потом нет? Если это звучит знакомо, сегодня может быть день, когда вы откроете секрет мотивации, необходимый для успеха.

Когда бы мы ни ставили цели — особенно цели по снижению веса, — все обычно начинается очень хорошо. Вы пропускаете проход с печеньем, записываетесь на занятия и начинаете готовить коктейли Zero Belly каждое утро. Затем происходит жизнь, и, прежде чем вы это осознаете, вы едете со скоростью 90 миль в час, рассыпая поцелуями свои обещания в зеркало заднего вида. «Увидимся в понедельник», «Я вернусь в следующем месяце» или «Когда дела наконец замедлятся…» — говорите вы.

По правде говоря, получить мотивацию легко. Но оставаться мотивированным, даже при самых лучших обстоятельствах, сложно.Более 90 процентов людей, которые намеревались принять решение в этом году, потерпят неудачу. Кроме вас! Не в этот раз. От постановки целей, управления временем и планирования до самосострадания — вот 40 лучших мотивационных советов!