Негативное мышление и позитивное: Позитивное и негативное мышление – СТИСП

Учимся не застревать в негативе и выходить на новый уровень мышления. От этого зависит наше настроение, состояние и будущая жизнь.

Мышление человека — это компьютер, основные внутренние блоки которого были установлены давно.

Если индивид с детства обращал внимание на негативные аспекты вокруг себя и верил, что вся реальность негативная, ему будет непросто измениться. Вся его эмоциональная сфера пропитана ядом. Как у старого курильщика жёлтые зубы и лёгкие полны смолы, так у негативщика эмоциональная сфера и лимбическая система серого цвета.

Когда человек верит в какую-то идею, она для него становится реальностью. Вера бетонирует идеи и предположения. Хотя на самом деле всё просто: идеи — это не реальность. Идеи, убеждения, предположения всего лишь набор слов. Факты — вот объективная реальность. В неё не надо верить. Она для всех одинакова.

Негативное мышление и страхи — это субъективная  реальность, в которую верят некоторые люди. А другие, позитивные оптимисты, верят в то, что всё будет хорошо. И их эмоциональная сфера окрашена в розовый цвет. Это не факт. Это мнение.

Как избавиться от негативного мышления?

То есть  речь идёт о том, чтобы избавиться от привычного хода мыслей. Изменение моделей поведения ничего не даст. Нужно конкретно и глобально пересмотреть себя. Оставаться тем же человеком, кто мыслил негативно, не получится. Единственный шанс — создать кардинально нового человека.

Нужно выбрать характеристики. А попросту ответить на вопрос: каков я новый? Например, ты можешь для себя решить, что ты весёлый и радостный. Научись запоминать мысли великих людей, которые достигли больших результатов в позитивном мышлении. Собирай цитаты, делись с друзьями в соцсетях.

Важно не просто читать лучшие мысли, а вставить себе в мышление работающие схемы и идеи. Чтобы произошли перемены в мышлении и идеях, нужен минимум 21 день. Это процесс. 

Вот несколько цитат (мыслей) великих людей:

Бесплатный мастер-класс «КОУЧ — ПРОФЕССИЯ БУДУЩЕГО».

При регистрации бонус Чек лист 7 Шагов самокоучинга!

«Позитивные эмоции вызывают ответную реакцию мира. Когда вы фокусируетесь на чём-то добром, тёплом, хорошем, то жизнь приобретает такие же краски».

Опра Уинфри, телеведущая, актриса, продюсер, общественный деятель.

«Когда солнце светит, то и на кладбище весело. Когда есть надежда, то и в старости хорошо».

Антон Павлович Чехов, писатель, прозаик, драматург, врач.

«Помни, что тоска и печаль тоже имеют свою цель. Эти эмоции совершенно естественны, но они не должны занимать человека день и ночь. Мы обязаны контролировать себя, наполнять свой разум позитивными мыслями, а наши поступки должны возвышать наш дух».

Ник Вуйчич, мотивационный оратор, меценат и писатель.

Обычно человеком двигают старые мысли и старые привычки. Чтобы кардинально изменить жизнь и получить новые результаты, нужно всегда действовать для чего-то, помнить о своих целях и устремляться к ним. Должно быть желание и понимание того, что ты строишь. 

Прочти книгу Экхарта Толле «Сила настоящего», чтобы понять, что нет ни прошлого (это только воспоминания), ни будущего (это всего лишь предположения). Есть только здесь и сейчас. Твои мысли о мире и о себе иллюзорны. Когда ты это понимаешь, у тебя есть власть изменить своё мышление с негативного на позитивное.

1. Изучи книгу Экхарда Толле «Сила настоящего».
2. Посмотри мои видео в этой статье.
3. Начни тренироваться ежедневно. Для позитивного мышления нужна энергия.
4. Придумай себе вдохновляющую цель.
5. Общайся больше с позитивными людьми. Читай их книги. Смотри их видео.
6. Убери из своего окружения негативщиков. Или, общаясь с ними, настройся на эмоциональную стену.
7. Читай псалмы царя Давида или притчи Соломона.

А ещё радуйся мелочам и всему, что тебя окружает. Начни вести дневник и каждый день отмечай, что тебя радовало и приносило счастье. Делай это как можно чаще. Но главное, стань источником позитива для окружающих. Хвали, делай комплименты, благодари и улыбайся!

Смотри полезные видео и прекрати думать о плохом.

Учись радоваться жизни.

Создай свою формулу счастливой жизни!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Президент Международной Профессиональной Ассоциации Коучей и Тренеров. Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Обучил более 5000 бизнес-тренеров и коучей. Клиенты: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров.

Чем полезно негативное мышление и опасно позитивное

Вот уже несколько лет бурно развивается мысль о том, что нужно мыслить позитивно, много улыбаться, радоваться каждой мелочи и закрывать глаза на неприятности. Такой способ мышления называют позитивным. Говорят, если придерживаться исключительно мыслей о хорошем, все неприятности пройдут, зарплату увеличат, здоровье поправится, и т.д.

А что на деле? На деле мы имеем сотни тысяч людей с натянутой улыбкой, сквозь зубы повторяющих фразу: «Я здорова, богата, счастлива, любима…». Эту мантру они повторяют до тех пор, пока не увидят, что жизнь, в общем-то, никак не изменилась: работа скучная, муж ленивый, соседи шумные. Почему так? Давайте попробуем взглянуть на это с научной точки зрения.

Зарубежные ученые провели несколько экспериментов и пришли к выводу, что позитивное мышление может быть вредно, а негативное иногда полезно. Эксперимент состоял в следующем. Группу студентов, неуверенных в своих знаниях, разделили на две части: первая при подготовке к экзамену и во время него повторяла позитивные установки, вторая — негативные. В результате студенты первой подгруппы в среднем получили оценки ниже, чем студенты из второй подгруппы. Выяснилось, что в результате работы с позитивными установками организм человека приходит в расслабленное состояние, кровяное давление понижается, а человек становится пассивным, слишком спокойным. Негативно настроенные студенты наоборот активировали свою энергию, фактически у всех давление осталось на том же уровне, им было легче сосредоточиться. Более того, ученые среди причин неудачи первой подгруппы называют и… ложь себе. По мнению исследователей, большинство студентов навязывали себе позитивные мысли, а в глубине души их терзало беспокойство и неуверенность в знаниях. То есть, обманывая себя, они только усугубляли положение.

Однако я полагаю, что смысл этого эксперимента не в том, чтобы развеять миф о пользе позитивного мышления. Терзаться негативом и переживаниями вовсе не полезно. Исследование наводит нас на три важные мысли:

1. Не врите себе. Мысли о хорошем принесут пользу только в том случае, если вы в них действительно верите. Вымученная улыбка и навязчивая установка ухудшат положение. Если вы не можете заставить себя думать о волнующем вас событии в позитивном ключе, отведите себе немного времени на негативные мысли. Они заставят вас пошевелиться и могут подстегнуть к решению проблемы. Если же вы чувствуете, как погружаетесь в долгие мрачные раздумья, попробуйте воспользоваться советами из предыдущей статьи «Думать вредно? Как перестать страдать по мелочам».

2. Во всем нужно придерживаться золотой середины. Не нужно так бояться негативных мыслей и отгораживаться от них воображаемой стенкой. Иногда полезно поразмыслить над путями выхода из сложной ситуации, сконцентрироваться на решении, а позитивные установки вам в этом, увы, не помощники. Грамотно управляйте своими мыслями: хотите расслабиться — включите позитив, чувствуете, что пора решать проблему, нужен стимул — подумайте о возможных неприятностях.

3. Под лежачий камень вода не течет. Какие бы красивые воздушные замки мы ни строили, какую бы замечательную работу ни придумали, какую бы красивую свадьбу в воображении ни сыграли, никакое позитивное мышление не сделает ваши мысли реальностью, пока вы будете сидеть, сложа руки. Да, визуализация — дело полезное и приятное, но недостаточное для осуществления ваших планов. Надеюсь, вам интересно было ознакомиться с мнением ученых о позитивном мышлении, и вы возьмете на вооружение некоторые их мысли. Конечно, впадать в мрачное настроение или прекращать мечтать нельзя ни в коем случае. Однако не забывайте не только думать о хорошем, но и делать что-то для его воплощения в реальность. Хотите, чтобы ваши мечты осуществлялись — осуществляйте их своими руками!

источн.

11 способов навсегда покончить с негативным мышлением

12:28 , 20 января 2017

Время чтения: 3 мин

6400

Как начать мыслить позитивно?

В современном мире часто говорят о позитивном мышлении, да и мы сами часто ловим себя на мысли, что негативные мысли одолевают нас и настроены мы пессимистично.

В чем заключается позитивное мышление? Позитивное мышление – это не значит игнорировать проблемы в нашей жизни, это значит относиться к ним более продуктивно. Ожидание лучшего, а не худшего исхода.

Наше мышление начинается с внутреннего разговора с самим собой. Это бесконечный поток невыраженных мыслей, которые на протяжении всего дня вертятся в нашей голове. Эти мысли могут быть негативными или позитивными.

Если мысли, возникающие в нашей голове, в большей степени являются негативными, наш взгляд на мир будет в большей степени негативным. Если же они позитивные, тогда взгляд на вещи будет более радужным. Человек сам решает, пуст стакан наполовину или наполовину полон.

Как мыслить позитивно?

Если первая мысль о любой ситуации, которая случилась в вашей жизни, является негативной, то вам необходимо сделать первый шаг в сторону позитивного. Мысли всегда под нашим контролем, и могут меняться. Мы всегда можем пытаться следовать определенным механизмам, которые научат мыслить нас позитивно:

1. Изменить перспективу. Не занимайте оборонительную позицию, и не думайте, что весь мир против вас, что вас непременно настигнет что-то плохое и т.д. Ожидайте лучшего.
2. Оставьте прошлое в прошлом. Какие-либо плохие вещи, которые случались в прошлом, не означает, что они повторятся в будущем.
3. Не становитесь жертвой своих же обстоятельств. Если вы недовольны тем, как складывается ваша жизнь, не сажайте себя в клетку, ставьте цели и двигайтесь вперед. Извлекайте уроки из прошлого и принимайте решения, исходя из опыта.
4. Старайтесь быть в окружении позитивно настроенных людей, напоминайте себе позитивные цитаты.
5. Помните, что жизнь слишком коротка и слишком прекрасна, чтобы тратить ее на негатив.
6. Будьте сбалансированным оптимистом. Будьте готовы к худшему, но надейтесь на лучшее.
7. Позитивное выражение лица и улыбка делает человека более оптимистично настроенным относительно будущего.
8. Совершайте хорошие поступки по отношению к другим, это также помогает мыслить более позитивно.
9. Посчитайте все благословения, которые вы уже имеете.
10. Будьте продуктивны. Ставьте цели, занимайтесь любимым делом, будьте заняты делом, и у вас не останется времени на плохие мысли. К тому же, вы будете уверены в себе, что можете достичь многого.
11. Принимайте вещи такими, какие они есть, не ожидайте сверхъестественного. И вы не будете разочаровываться.

Польза позитивного мышления

1. Позитивное мышление помогает справляться со стрессовыми ситуациями, игнорировать негативные мысли, смягчать беспокойство и дает уверенность, позволяя принимать лучшие решения и больше концентрироваться на решении проблемы.
2. Сохраняет здоровье. Наши мысли влияют на наш организм и его функционирование. Положительные мысли позволяют нам оставаться спокойными и заботиться о нашем самочувствии.
3. Позволяет лучше распоряжаться своим временем, так как негативные мысли просто забирают наше время.
4. Привлекает больше позитивно настроенных людей, помогает оставаться спокойным, и радостным, дарует душевный покой.

Islam-Today

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Позитивное мышление — успех в жизни!

«Разум дан человеку для того, чтобы разумно жить, а не для того только, чтобы он видел, что живет неразумно»

(В.Г. Белинский).

Начинается новый учебный год, и хотелось бы поговорить о позитивном мышлении, развитие которого поможет пройти по волнам 2018/2019 учебного года без штормовых явлений. Наше будущее – результат нашего мышления сегодня. Можем ли мы влиять на внешние обстоятельства? Интересный вопрос — мы не выбираем жизнь, страну, родителей, окружающий мир, но выбираем своё отношение к действительности, можем трансформировать ее. Бывает, что в одинаковых условиях кто-то чувствует счастье, а другой — грусть, мир — одинаков, люди и мысли разные. Кто живёт на стороне позитива, всегда более счастлив и удачлив, находит новые возможности и шансы для роста. А другие утверждают: везунчики, так как сами не верят в свои силы и не могут преуспеть.

Позитивный человек – это в первую очередь тот, кто способен справиться со своими отрицательными мыслями, превратить их в позитивное настроение, несмотря на наличие сложностей и жизненных неудач. Такие личности всегда притягательны для общества. Они заряжают своей силой окружающих, дарят позитивный настрой.

Позитивное мышление — успех в жизни!

Прежде чем разобраться в том, как изменить образ мышления на позитивный, необходимо понять свой психический склад. Кто вы интроверт или экстраверт? Интроверт – личность, решение задачи у которой направлено во внутренний мир. Человек старается разобраться, что от него требуется в данный момент. Он работает с информацией, не пытаясь сопротивляться обстоятельствам или окружающим его людям, доставившим дискомфорт. Эмоциональный фон интроверта всегда ровный, не имеет перепадов, они никогда не ищут шумных компаний. Одиночество для них — привычная и любимая среда. Позитивный настрой для таких людей — труднодостижимая цель.

Экстраверты осознают, что все испытания преодолимы и требуются для совершенства личности. Справиться с ними поможет изменение каких-то черт характера. В большинстве случаев этот тип личности характерен для людей, склонных рассматривать жизненные трудности как способ самосовершенствования. Перед экстравертами редко встает вопрос: как настроить себя на позитив. Обычно это те люди, которые заряжают своим жизнелюбием окружающих. Такой подход сравним с нахождением человека в школе жизни, где он может перейти на новый уровень. Таким образом, можно сказать, что позитивное и негативное мышление характеризуют личность как экстраверта, так и интроверта. Позитивное мышление – более высокая ступень развития мыслительного процесса, которая базируется на извлечении выгоды во всем, что окружает человека. Девиз оптимиста звучит так: каждая неудача – шаг к победе. В тех случаях, когда люди с негативным мышлением сдаются, экстраверты прилагают вдвое больше усилий, чтобы добиться желаемого результата. Позитивное мышление дает шанс личности экспериментировать, получать новые сведения и принимать дополнительные возможности в окружающем мире. Человек постоянно развивается, и никакие страхи не сдерживают его. Поскольку происходит фокусировка на позитиве, даже в неудачах личность находит для себя выгоду и подсчитывает то, чему удалось научиться благодаря поражению. Рассматриваемый вид мышления обычно характеризует экстравертов. Личность, видящую во всем окружающем только положительное, можно охарактеризовать следующим образом: поиск преимуществ во всем; большой интерес к получению новой информации, поскольку это дополнительные возможности; неугомонное стремление улучшать свою жизнь; создание идей, планирование; стремление много работать ради достижения поставленных целей; нейтральное и позитивное отношение к окружающим людям; наблюдение за успешными людьми, благодаря чему учитывается их опыт и знания; поиск ответов на вопрос о том, почему запланированное обязательно реализуется; спокойное отношение к своим достижениям. На основании вышесказанного можно смело сделать вывод о том, что совершенные человеком открытия и достижения – результат кропотливой работы людей, у которых позитивный образ мышления. Как сформировать положительное мышление? Как настроить себя на позитив, когда вокруг слишком много проблем и сложностей, окружающие кажутся черствыми, учеба трудной, а с лучшей подругой или другом в ссоре?

Психологи рекомендуют в каждой, даже самой тяжелой ситуации, искать что-то полезное. Позитивное мышление достигается путем долгой работы над собой. В чем же она заключается. Именно поэтому, чтобы подрастающее поколение имело позитивное мышление, следует как можно чаще говорить с детьми, объяснять им, что не следует бояться, нужно верить в себя и стремиться к успеху. Учите детей ключевым словам для позитивного мышления. По большому счету это все, что мы повторяем регулярно. Например, вы можете вспомнить, как некоторые ваши друзья говорят: «Ну, ты же знаешь у всех дети как дети, а у меня все не как у людей». Причем имеются в виду какие-то неудачи. Другой пример. Не получается у вашего ребенка что-то сделать, и тут же выскочила фраза: «Ты как всегда: у всех дети как дети, а ты….!», или «Ты неудачник!», или «У тебя постоянно все хуже всех!».

Чрезвычайно важно понять, что при таком настрое и таких словах, ни о каком развитии позитивного мышления у вас и вашего чада не стоит и мечтать. Даже если что-то действительно идет не так, как вам бы хотелось, лучше по-другому сформулируйте мысль и скажите: «Сейчас у тебя не получилось, но в следующий раз обязательно получится» или «Если получилось у других то, несомненно, получится и у меня».

Научите вашего ребенка концентрироваться на хорошем. Находите любые возможности сконцентрироваться на позитивном и закрепить результат. Для этого заведите «Дневник достижений», куда ваш ребенок каждый вечер будет записывать те хорошие события, которые с ним будут происходить в лицее или дома, в общем в жизни. Пунктов не может быть менее 5, но лучше попытаться написать 15. Кстати, самая популярная отговорка от ведения дневника, которую я слышу на занятиях «Познай себя» с лицеистами: «У меня ничего хорошего в жизни не происходит». Потому и не происходит, потому что дети и мы взрослые перестали замечать счастливые, приятные моменты нашей жизни. Начните вместе с ребенком с 1 сентября заполнение дневника с совсем незначительных вещей: я рано проснулся без будильника, выполнил домашнее задание по всем предметам, на завтрак поел любимый омлет и т.п. Суть этого занятия — «запустить механизм» позитивного мышления, начать мыслить позитивно, если ребенок считает, что находится в «мертвой точке».

Задача родителя — научить своего ребенка быть счастливыми в повседневной жизни.

Взаимодействуя с окружающим миром, душа ребенка извлекает из него те ценности, которые доставляют ей чудесные переживания. Ребенку всегда нужно, чтобы его чувства понимали и уважали. Вы можете спокойно и внимательно слушать его, признавать его чувства словами «да», «понятно». Необходимо научиться находить альтернативу наказанию, обратить внимание ребенка на то, как он может принести пользу, позволить ему ощутить последствия своего плохого поведения.Ежедневно, обучаясь в лицее, дети не столько совершенствуют мыслительные операции в учебной деятельности, сколько получаемый результат, переживаемый как индивидуальное достижение, успех. Именно создание личных индивидуальных достижений, оцениваемое ребенком как удача, как маленькая победа над самим собой, является стимулом его дальнейшего движения в этом направлении (Глассер У.). Говоря об успехе, мы имеем в виду не столько удачу или счастливый случай, сколько хорошую результативность в достижении намеченного, а также связанное с этим индивидуальное осознание и общественное признание полученного учащимся результата. Проговорите вместе, что на пути к намеченной целей, в любом деле возможен неуспех. Какие техники он может использовать в трудных ситуациях? Можно применить технику «Идущее вниз сравнение — 1». Человек сравнивает себя с людьми, находящимися в еще более незавидном положении. Техника «Идущее вниз сравнение -2». Преодолеть стресс удается легко, если неприятную ситуацию сравнить с еще более неприятной. «Могло бы быть еще хуже». Техника «Идущее вверх сравнение» — вспомнить о своих успехах в других ситуациях или областях. Вместе с ребенком почитайте «Дневник достижений». Над рабочим столом развешайте жизнеутверждающие афоризмы, выбранные совместно с ребенком: «Я никогда не сомневался! И это дало мне преимущество над всем миром» — Наполеон Бонапарт; «Жизнь — как езда на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие ты должен двигаться» — Альберт Эйнштейн и т. п.

Будьте жизнерадостными и позитивными, и у вашего ребенка позитив станет ведущим качеством!

7 упражнений для развития позитивного мышления

Почему позитивное отношение к жизни так важно?

Позитивное мышление вызывает позитивные чувства и эмоции:
•    счастье, радость, удовлетворенность собой, умиротворение, в то в время как негативное мышление вызывает в основном, негативные эмоции: страх гнев, ревность, разочарование, уныние;
•    положительные эмоции влияют не только на психологическое здоровье, они укрепляют иммунитет, повышая устойчивость к болезням;
•    практикуя упражнения позитивного мышления, вы сможете избавиться от ряда заболеваний, вызванных негативными установками и переживаниями;
•    оптимизм заразителен – вы сумеете легче привлекать в свою жизнь нужных и более позитивно настроенных людей, что приблизит вас к достижению целей;
•    позитивный настрой повышает вашу энергетику и приближает к осуществлению ваших желаний, в том время как негативное мышление запускает противоположные процессы.

Позитивное мышление: самые эффективные упражнения

Тут важно понимать, что негативные мысли – это наш выбор, наша вредная привычка, которую можно заменить на полезную. Упражнения на формирование позитивного мышления действуют по тому же принципу, что и физические упражнения. Для того чтобы быть в хорошей физической форме – важны регулярные, желательно ежедневные тренировки. Точно также обстоят дела и мышлением.

Позитивное мышление – результат ежедневной работы над собой. По разным данным на формирование новой привычки нашему мозгу требуется от 21 до 60 дней. Практикуя упражнения, направленные на формирование позитивного мироощущения ежедневно в течение не менее месяца, позитивный настрой станет для вас привычкой.

1. Избавляемся от негативных слов

Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» – это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное.

2. Будьте благодарны!

Это, пожалуй, одно из самых мощных и эффективных упражнений.  Благодарность обладает коло сальной силой. Благодарите абсолютно за все что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее, обогащают ваш жизненный опыт. Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не хватает. Ежедневно находите и записывайте 5 положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность. Такое простое упражнение научит вас держать фокус на положительных сторонах происходящего.

3. Упражнение «Мой идеальный день»

Эта методика была предложена Мартином Селигманом, американским психологом, основателем позитивной психологии. Чаще всего это техника используется при постановке целей. В то же время она отлично помогает удерживать фокус внимания на позитиве, на том, что вы хотите, а не на том, чего не хотите.
Выделите время и опишите в подробностях свой идеальный день. Уделите особое внимание вашим личным предпочтениям и жизненным ценностям, определите, что важно лично для вас, например:
— провести время с близкими;
— найти время для любимого хобби;
— отдохнуть на природе;
— поработать над интересным проектом;
— побездельничать, ничего не делать, полистать журнал.
Таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие.
Следующий этап – воплощение в жизнь, т.е. нужно просто прожить ваш «идеальный день» и отметить для себя что получилось, а что нет. Какие эмоции вы при этом испытали? Радость, удовлетворение, умиротворение…? Если что-то не вышло, просто нужно написать новый «идеальный день» и опять прожить его в реальной жизни. Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете удовлетворение от происходящих изменений в вашей жизни.

4. Упражнение «+5»

Суть этого упражнения очень проста: необходимо сделать ревизию всех негативных событий, который занимают ваш разум. Для каждого негативного события нужно найти 5 положительных сторон конкретной проблемы, например, вас уволили с работы (тьфу-тьфу). Выгоды от сложившейся ситуации:
— появилась прекрасная возможность отдохнуть немного;
— работа все равно не приносила удовлетворения, поэтому появилась возможность найти что-то более интересное;
— можно отоспаться;
— отличный шанс устроится более высокооплачиваемую должность, и добиться успеха на новой работе;
— отсутствие денег (зарплаты, стипендии) – замечательный повод научиться более рационально вести личный бюджет.

5. Упражнение «Мирный договор с прошлым»

Вы когда-нибудь замечали, сколько времени вы тратите на переживание негативных событий прошлого, постоянно прокручивая их в вашей голове. Это просто огромный поглотитель жизненной энергии и драгоценного времени. Вместо того, что созидать свое будущее, ваша энергия уходит на переживание минувшего, которого уже не существует. Негативные образы прошлого вызывают негативные эмоции в настоящем, а те, в свою очередь вызывают новые неприятные воспоминания. Помните, что эмоции всегда генерируются мыслями, и только вы можете изменить ваши модели мышления. Для этого нужно:
— простить ваших обидчиков, как в прошлом, так и в настоящем;
— концентрировать внимание на текущем моменте, находить радость в том, что вы делаете сейчас в данную минуту времени.

6. Визуализация

Несмотря на то, что про визуализацию уже очень много написано, от этого её эффективность ни капельки не снижается. Не секрет, что наш разум работает и мыслит посредством образов. Образы влияют на все, что нас окружает: на то, что чувствуем, что мы делаем, как достигаем своих целей, как строим отношения с окружающими людьми.
«Воображение важнее знания» – слова Эйнштейна. Чем более позитивные картины вы будете рисовать в своем воображении, тем больше хорошего ста нет проявляться в вашей жизни. Сначала идея, потом воплощение. Секрет визуализации прост – создавая в своем уме позитивные образы своей жизни и самих себя, мы влияем на свое сознание.
Есть еще одно условие – только регулярные, ежедневные занятия визуализацией дают ощутимый эффект, помогают настроиться на позитивное мышление в будущем и навсегда. Правда в том, что визуализация не работает только у тех, кто делает ее от случая, к случаю, и ждет мгновенных результатов: сегодня помедитировал – завтра стал миллионером.

7. Медитация

Техника медитации – отличное средство для концентрации и успокоении ума. Регулярная медитативная практика способствует духовному и физическому здоровью, учит ментальному самообладанию. Преимуществ медитации много, и одно из них — это развитие позитивного мироощущения. В медитативном состоянии легче избавиться от большого количества негатива, который вас беспокоит. Медитацию можно сочетать с визуализацией и аффирмациями – так эффект получиться еще сильнее. Изменить негативное отношения к деньгам поможет денежная медитация.
Итак, как только вы станете хозяином своего сознания, и сможете превращать каждое событие жизни в положительный, вдохновляющий опыт, вы навсегда избавитесь от волнений, сомнений, разочарований. Вы больше не будете заложником своего прошлого – вы станете творцом своего прекрасного будущего.

Жесик Н.Б. педагог-психолог
ГБУПК «ЦППМСП» Кунгурского филиала

Позитивное мышление: Снижение стресса за счет исключения негативного разговора с самим собой

Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс.

Ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон? То, как вы ответите на этот извечный вопрос о позитивном мышлении, может отразить ваш взгляд на жизнь, ваше отношение к себе, оптимизм вы или пессимизм — и это может даже повлиять на ваше здоровье.

Действительно, некоторые исследования показывают, что такие черты личности, как оптимизм и пессимизм, могут влиять на многие области вашего здоровья и благополучия. Позитивное мышление, которое обычно сопровождается оптимизмом, является ключевой частью эффективного управления стрессом. А эффективное управление стрессом связано со многими преимуществами для здоровья. Если вы склонны к пессимизму, не отчаивайтесь — вы можете научиться позитивному мышлению.

Позитивное мышление и разговор с самим собой

Позитивное мышление не означает, что вы держите голову в воздухе и игнорируете менее приятные жизненные ситуации.Позитивное мышление означает лишь то, что вы подходите к неприятностям более позитивно и продуктивно. Вы думаете, что произойдет лучшее, а не худшее.

Позитивное мышление часто начинается с разговора с самим собой. Разговор с самим собой — это бесконечный поток невысказанных мыслей, которые проходят в вашей голове. Эти автоматические мысли могут быть положительными или отрицательными. Некоторые из ваших разговоров с самим собой исходят из логики и разума. Другой внутренний диалог может возникнуть из-за неправильных представлений, которые вы создаете из-за недостатка информации.

Если мысли, которые приходят вам в голову, в основном негативные, ваш взгляд на жизнь, скорее всего, пессимистичен.Если ваши мысли в основном позитивные, вы, вероятно, оптимист — человек, практикующий позитивное мышление.

Польза для здоровья от позитивного мышления

Исследователи продолжают изучать влияние позитивного мышления и оптимизма на здоровье. Положительное мышление может дать следующие преимущества для здоровья:

• Увеличенный срок службы
• Снижение депрессии
• Низшие уровни бедствия
• Повышенная устойчивость к простуде
• Улучшение психологического и физического благополучия
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
• Улучшение навыков преодоления трудностей и стресса

Непонятно, почему люди с позитивным мышлением получают такую ​​пользу для здоровья.Одна из теорий заключается в том, что позитивный настрой позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на ваше тело.

Также считается, что позитивные и оптимистичные люди, как правило, ведут более здоровый образ жизни — они получают больше физической активности, придерживаются более здоровой диеты, не курят и не злоупотребляют алкоголем.

Выявление негативного мышления

Не уверены, положительный или отрицательный у вас внутренний диалог? Некоторые распространенные формы негативного разговора с самим собой включают:

• Фильтрация. Вы усиливаете отрицательные аспекты ситуации и отфильтровываете все положительные. Например, вы отлично провели день на работе. Вы выполнили свои задачи раньше срока, и вас поблагодарили за быстрое и тщательное выполнение работы. В этот вечер вы сосредотачиваетесь только на своем плане, чтобы выполнить еще больше задач и забыть о полученных комплиментах.
• Персонализация. Когда происходит что-то плохое, вы автоматически вините себя. Например, вы слышите, что вечеринка с друзьями отменяется, и предполагаете, что изменения в планах произошли из-за того, что никто не хотел находиться рядом с вами.
• Катастрофическое. Вы автоматически ожидаете худшего. В проезжей части кафе неправильно принимают ваш заказ, и вы автоматически думаете, что остаток вашего дня будет катастрофой.
• Поляризация. Вы видите вещи только как хорошие или плохие. Там нет никакого среднего. Вы чувствуете, что должны быть идеальными, иначе вы полный неудачник.

Ориентация на позитивное мышление

Вы можете научиться превращать негативное мышление в позитивное.Процесс прост, но требует времени и практики — в конце концов, вы создаете новую привычку. Вот несколько способов думать и вести себя более позитивно и оптимистично:

• Определите области, которые необходимо изменить. Если вы хотите стать более оптимистичным и мыслить более позитивно, сначала определите области своей жизни, о которых вы обычно думаете негативно, будь то работа, ежедневные поездки на работу или отношения. Вы можете начать с малого, сосредоточившись на одной области, чтобы подойти к делу более позитивно.
• Проверь себя. Периодически в течение дня останавливайтесь и оценивайте, о чем вы думаете. Если вы обнаружите, что ваши мысли в основном негативные, попробуйте найти способ придать им положительный оттенок.
• Будьте открыты для юмора. Позвольте себе улыбаться или смеяться, особенно в трудные времена. Ищите юмор в повседневных делах. Когда вы можете смеяться над жизнью, вы чувствуете меньше стресса.
• Ведите здоровый образ жизни. Старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение примерно 30 минут большую часть дней недели.Вы также можете разбить его на 10-минутные отрезки времени в течение дня. Физические упражнения могут положительно повлиять на настроение и снизить стресс. Соблюдайте здоровую диету, чтобы зарядить свой разум и тело. И научитесь методам борьбы со стрессом.
• Окружите себя позитивными людьми. Убедитесь, что в вашей жизни есть положительные, отзывчивые люди, на которых вы можете положиться, чтобы дать полезный совет и обратную связь. Негативные люди могут повысить уровень стресса и заставить вас усомниться в своей способности справляться со стрессом здоровыми способами.
• Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Начните с одного простого правила: не говорите себе ничего такого, что вы бы не сказали никому другому. Будьте нежны и подбадривайте себя. Если вам в голову приходит негативная мысль, оцените ее рационально и ответьте утверждениями о том, что в вас хорошо. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.

Вот несколько примеров негативного разговора с самим собой и то, как вы можете применить к ним позитивный поворот мышления:

Практика позитивного мышления каждый день

Если вы склонны к негативным взглядам, не ожидайте, что станете оптимистом в одночасье.Но со временем в вашем внутреннем диалоге будет меньше самокритики и больше самоуверенности. Вы также можете стать менее критичным по отношению к окружающему миру.

Когда ваше настроение в целом оптимистично, вы лучше справляетесь с повседневным стрессом более конструктивно. Эта способность может способствовать широко наблюдаемой пользе позитивного мышления для здоровья.

1. Carver CS, et al. Оптимизм. Обзор клинической психологии.2010; 30: 879.
2. Эрнандес Р. и др. Оптимизм и здоровье сердечно-сосудистой системы: мультиэтническое исследование атеросклероза (MESA). Обзор поведения и политики в отношении здоровья. 2015; 2: 62.
3. Applebaum AJ, et al. Оптимизм, социальная поддержка и результаты психического здоровья у пациентов с запущенным раком. Психоонкология. 2014; 23: 299.
4. Seaward BL. Рефрейминг: создание позитивного мышления. В: Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017 г.
5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2015.
6. Karren KJ, et al. Здоровье разума / тела: влияние установок, эмоций и отношений. 5-е изд. Гленвью, Иллинойс: Образование Пирсона; 2014.
7. Суд А. Справочник клиники Мэйо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2013.
8. Cohen S, et al. Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального контакта с риновирусом или вирусом гриппа.Психосоматическая медицина. 2006; 68: 809.
9. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 16 июля 2019 г.

.

9 положительных преимуществ негативного мышления

Источник: Изображение предоставлено: Джон Хейн. Pixabay, CC0.

Похвала негативному мышлению

Мысль о том, что негативное мышление может иметь свои достоинства, может кого-то шокировать. Разве мы не должны сосредоточиться на позитиве?

Да, когда сможем. Развитие положительных эмоций, таких как благодарность, доброта и любовь, имеет массу преимуществ. Лучшее физическое и психическое здоровье, лучшие отношения, творчество, долголетие и даже более сильная иммунная система — это лишь некоторые из многих счастливых результатов положительных эмоций и отношений, подтвержденных десятилетиями исследований.

Сердце, наполненное радостью и весельем, может быть прекрасной вещью, но некоторые люди, кажется, утратили чувство выживания. Подумайте о мужчине, который выходит на улицу во время переписки. Женщина, которая отправляет свои сбережения мошеннику, который утверждает, что любит ее. Молодая пара, которая занимается сексом без защиты. Где же тогда знаменитая «предвзятость к негативу», когда она нам нужна?

Давайте посмотрим правде в глаза: некоторым людям нужно видеть облако, а не серебряную подкладку.

В этом сообщении в блоге я объясню несколько ключевых преимуществ негативного мышления и то, как оно может помочь вам подойти к жизни более позитивно, хотя это может показаться ироничным.

Для ясности: под негативным мышлением я не имею в виду негативность. «Негативность» включает в себя привычное отношение гнева, цинизма, беспомощности или печали во всех или во многих ситуациях. «Негативное мышление», напротив, означает способность видеть потенциальную темную сторону людей, идей, мест и вещей, чтобы реагировать на них реалистичным и самозащитным образом.

9 положительных сторон отрицательного мышления

Конечно, жизнь была бы плохой, если бы мы видели только недостатки и недостатки каждой ситуации.Но немного негативного мышления может стать неоценимым инструментом для выживания и процветания в жизни. Вот некоторые достоинства мышления «что не так в этой картинке».

1. Негативное мышление может спасти жизнь.

Женщина оставляет дверь своей машины незапертой с включенным мотором, потому что она идет в магазин всего «на минутку». Ее ребенок сидит в автокресле сзади.

Мужчина оставляет свой дом незапертым, потому что ему нужно быстро сходить в аптеку, и «Я живу в безопасном районе.”

Стыдно и страшно, что в нашем обществе мы постоянно думаем о личной безопасности. И все мы в какой-то момент ослабим бдительность. Но если вы будете использовать негативное мышление, а не выдавать желаемое за действительное, вы с большей вероятностью будете остерегаться опасности. Очевидно, что если вы мертвы, вы не сможете наслаждаться положительными благами жизни.

2. Негативное мышление помогает предвидеть худшее, что может случиться, и часто предотвращает его.

Туристам разрешено находиться на острове, даже если есть грохот из действующего вулкана.Несмотря на штормовые предупреждения, лодка с утками выходит в озеро, а пассажиры не надевают спасательные жилеты. Пилоты самолетов нового типа не проходят надлежащей подготовки по безопасности.

Вырвано из заголовков! Вы узнаете эти последние новости? Хотя невозможно предвидеть многие ужасные несчастные случаи, негативное мышление могло предотвратить или смягчить катастрофические последствия вышеперечисленных ситуаций. Потренируйтесь думать о наихудшем сценарии.

3.Негативное мышление помогает установить границы.

«Я надеялся сегодня вечером встретить кого-то вроде тебя. Как насчет того, чтобы вернуться к себе домой? »

Хм. Рискованное предложение. Прежде чем принять решение, коснитесь своего внутреннего предостерегающего огонька. Хотя ваш новый друг из бара вряд ли будет серийным убийцей, кто знает? См. №1.

Чтобы противостоять необоснованным, опасным запросам или посягательству на частную жизнь, воспользуйтесь одним из этих универсальных настойчивых ответных действий: 1.«Нет, мне бы это не понравилось». 2. «Я подумаю об этом». Конечно, если вы находитесь в непосредственной опасности, звоните 911.

4. Негативное мышление экономит деньги и время.

Джекпот Powerball скрывается из виду. У вас возникает соблазн сесть в машину и купить несколько билетов в местном продуктовом магазине.

Если у вас есть деньги и время, и вы используете свое негативное мышление, чтобы понять, что вы вряд ли выиграете, такие действия могут быть безобидным развлечением.А некоторым нравятся конкурсы и азартные игры в качестве хобби. Это хорошо. Но большинству из нас нужно быть осторожным и не тратить свое время и деньги на малопродуктивную деятельность — занятия, которые не добавляют смысла в нашу жизнь. (Кстати, вместо того, чтобы играть в лотерею, будьте верным победителем с этими «счастливыми числами».)

5. Негативное мышление помогает избежать мошенников и других преступников.

Мошенники иногда бывают социопатами, которым не хватает сострадания и морали. Они очень умны в том, чтобы манипулировать другими, чтобы получить то, что они хотят.Никто не является полностью защищенным от мошенничества, но небольшой скептицизм оттачивает ваш B.S. детектор.

Это подозрительное письмо с неуклюжими фразами и словами с ошибками? Удалите это. Телефонный звонок без удостоверения личности? Не отвечай. Следуй своей негативной интуиции!

6. Негативное мышление замедляет процесс принятия решений, позволяя делать более осознанный выбор.

Электронные сигареты изначально рекламировались как средство снижения вреда для взрослых, которые хотели бросить курить.Сейчас значительное количество молодых людей пристрастились к электронным сигаретам, и в каждом штате отмечены случаи заболеваний легких и смерти от вейпинга. Более того, никотин в электронных сигаретах может нанести долговременный вред развивающемуся мозгу подростка. Вопрос: Что мы узнаем о КБР и кратоме в ближайшие годы?

Используйте свое негативное мышление и примите этот девиз: «Если сомневаешься, подожди».

7. Негативное мышление помогает более реалистично смотреть на себя и других.

Сохранять выбранную карьеру или личный путь, несмотря на трудности, — это хорошо, за исключением случаев, когда это не так. Иногда имеет смысл отказаться от нереалистичных амбиций и надежд и направить свою энергию на новое дело.

PT Гай Винч, автор книги Как исправить разбитое сердце, дает полезный совет о негативном мышлении для тех, кто делает себя несчастным, идеализируя бывшего любовника: напишите список отрицательных качеств этого человека. Держите его в телефоне и почаще просматривайте.Ваше разбитое сердце начнет поправляться.

8. Негативное мышление может вызвать у вас здоровый скептицизм по отношению к авторитетным фигурам.

Другое название «негативного мышления» может быть «критическое мышление». Когда вы мыслите критически, у вас меньше шансов проглотить ложные и вредные утверждения, принять оправдания или поддаться мифам. «Слепая вера в авторитет — величайший враг истины», — сказал Альберт Эйнштейн.

9. Негативное мышление помогает заметить несправедливость и побуждает к изменениям.

Если вы не видите, что не так, вы не можете исправить это. Гнев, раздражение и грусть — полезные подсказки о том, что что-то нужно изменить в вашей жизни или в мире.

Закон о балансе

В общем, рассмотрите возможность использования силы негативного мышления. Он может помочь вам защитить свою жизнь и здоровье, сэкономив время, проблемы и деньги, а также отделяя хороших людей от тех, кто может воспользоваться вашей заботливой природой. В то время как положительные эмоции, такие как благодарность, счастье и любовь, делают жизнь достойной жизни, немного негатива может стать полезной специей в рецепте хорошей жизни.Так что акцентируйте внимание на положительном, но не устраняйте отрицательное.

(c) Мэг Селиг, 2019. Для получения разрешений свяжитесь со мной здесь.

10 советов по преодолению негативных мыслей: позитивное мышление стало проще

«Увидеть положительные стороны, потенциал и приложить усилия». ~ Далай-лама

Несмотря на то, что я учитель йоги, мне все равно легко стать жертвой негативного мышления. Разыгрывание негативных мыслей, как в кино, может принести вам только боль, что я испытывал много раз на протяжении своей жизни.

Негативные мысли истощают вашу энергию и мешают пребывать в настоящем моменте. Чем больше вы поддаетесь своим негативным мыслям, тем сильнее они станут. Мне нравится изображение маленького шарика, катящегося по земле, и когда он катится, он становится больше и быстрее.

Вот во что может превратиться одна маленькая негативная мысль: огромный, несущийся шар уродства. Напротив, небольшая позитивная мысль может произвести такой же эффект, превратившись в прекрасный результат.

Я хочу поделиться с вами примером того, как одна маленькая мысль может превратиться в очень негативный опыт.

Последние десять лет я живу один. Очевидно, за это время я привык жить определенным образом; У меня есть свой распорядок с приготовлением пищи, уборкой и счастливой жизнью у себя дома.

Мой двухлетний парень, с которым у меня были отношения на расстоянии, скоро переедет сюда, и мы будем жить вместе. В последнее время у меня были негативные мысли о переезде к нему, зная, что мой распорядок жизни должен измениться, и нам придется вместе создать новый распорядок.

К сожалению, я уже прыгнул в будущее и у меня возникли мысли, что мы не сможем придумать такое жилище, которое сделало бы нас обоих счастливыми. Я мысленно видел, как я уже злюсь из-за нашей ситуации с приготовлением пищи и уборкой.

В минувшие выходные он приехал с неожиданным визитом, и, боже, это было для него сюрпризом. Мы вместе провели ужасные выходные.

Мне не нравилось его общество, потому что я уже злился на него, а он был смущен и в равной степени разочарован мной.То, что могло быть по-настоящему сказочным, закончилось болезненными и тяжелыми выходными.

Когда у нас появляются негативные мысли, их трудно остановить. И гораздо легче сказать, чем сделать, чтобы сосредоточиться на позитивных мыслях. Но это единственный способ, особенно если вы хотите избежать болезненного и ненужного пути.

Вот десять вещей, которые я сделал, чтобы помочь преодолеть свои негативные мысли, которые вы также можете попробовать:

1. Медитируйте или займитесь йогой.

Одним из первых, что я сделал, был курс йоги.Это отвлекло меня от мыслей и привлекло мое внимание к дыханию. Йога также очень расслабляет, что помогает мне успокоить разум. Йога помогла мне оставаться в присутствии своего опыта, поэтому вместо того, чтобы прыгать к тому, что могло случиться, она вернула меня к настоящему моменту — единственному моменту, самому важному моменту.

2. Улыбка.

В выходные я этим не занимался, поэтому мне буквально пришлось встать перед зеркалом и заставить себя улыбнуться. Это действительно помогает изменить настроение и снять стресс.Я также почувствовал себя легче, потому что для улыбки требуется меньше мышц, чем для того, чтобы хмуриться.

3. Окружите себя позитивными людьми.

Я позвонил другу, который, как я знал, может дать мне конструктивный, но любящий отзыв. Когда вы застряли в негативной спирали, поговорите с людьми, которые могут взглянуть на вещи в перспективе и не будут подпитывать ваше негативное мышление.

4. Измените тон своих мыслей с негативного на позитивный.

Например, вместо того, чтобы думать: «Нам будет трудно приспособиться к нашей жизненной ситуации», подумайте: «Мы столкнемся с некоторыми проблемами в нашей жизненной ситуации, но мы найдем решения, которые мы оба будем счастливы. с.”

5. Не играйте жертву. Вы создаете свою жизнь — возьмите на себя ответственность.

То, как я думал и действовал, можно было подумать, что я застрял. Даже если наша жизненная ситуация станет невыносимой, выход всегда есть. Если потребуется, у меня всегда будет возможность внести изменения.

6. Помогите кому-нибудь.

Отведите от себя внимание и сделайте что-нибудь хорошее для другого человека. Я решил сделать поднос с едой и подарить его Армии Спасения. Это отвлекло меня от мыслей, и я почувствовал себя лучше, помогая кому-то другому.

7. Помните, что никто не идеален, и позвольте себе двигаться вперед.

На своих ошибках легко останавливаться. Мне было ужасно, что я так поступил и зря потратил выходные. Единственное, что я могу сделать сейчас, это учиться на своих ошибках и двигаться вперед. Я определенно не хочу снова проводить такие выходные.

8. Пой.

Я плохо помню тексты, и это, вероятно, причина того, что мне не нравится петь, но каждый раз, когда я пою, мне всегда становится лучше.Когда мы поем, мы показываем свои чувства, и это дает удивительное снятие стресса.

9. Перечислите пять вещей, за которые вы сейчас благодарны.

Благодарность помогает ценить то, что у вас уже есть. Вот мой список: мои кошки, здоровье, шестинедельная поездка в Азию, новый класс йоги, который я буду преподавать, и чистая биопсия моей мамы.

10. Прочтите положительные цитаты.

Мне нравится размещать стикеры с позитивными цитатами на моем компьютере, дверце холодильника и зеркале в качестве напоминаний о том, чтобы сохранять позитивный настрой.Кроме того, я хотел бы поделиться с вами цитатой неизвестного автора, которая была представлена ​​на уроке медитации, который я посетил:

Следи за своими мыслями, они становятся словами.
Следите за своими словами, они становятся действиями.
Следите за своими действиями, они становятся привычками.
Следите за своими привычками, они становятся вашим характером.
Наблюдайте за своим персонажем, он становится вашей судьбой.

Счастливого позитивного мышления!

Фото Насира Насраллы

О Мишель Ю

Мишель Ю — сертифицированный учитель йоги и владелица LoveActionYoga.Она является соучредителем программы «Eat Well Feel Well Program», программы йоги и питания, а также имеет сертификат на преподавание Yoga Thrive, программы терапевтической йоги для выживших после рака. Дополнительные советы, как жить счастливее и здоровее, можно найти на сайте That’s Fit.ca.

Как мыслить позитивно и избавляться от негативных мыслей

Когда кто-то говорит: «Я не могу этого сделать». . . Я говорю себе: «Что ты имеешь в виду, что не может это сделать с ?» Может быть, ты не хочешь этого делать, но сказать, что ты «не можешь» — это совсем другая история.

С правильным мышлением, позитивным настроем и четким видением того, чего вы хотите достичь, единственное, что вас сдерживает, — это вы сами.

«Не могу» — ужасное слово, и его нужно убрать из своего словарного запаса.

Говоря, что вы что-то не можете сделать, вы уже сомневаетесь в себе, подчиняетесь поражению и укрепляете этот барьер вокруг своей жизни.

Итак, сегодня, прямо сейчас, мы собираемся удалить это слово навсегда.

С этого момента нет ничего, что не может сделать .

«Attitude is Tattoo»

Ваше отношение — это все; это ваша причина, то, почему и как, выражение вашего лица, эмоции, язык тела и, возможно, конечный результат. Ваш подход к возможности и ее результат зависит исключительно от вас, а не от вашего начальника, коллег или друга .

Если вы придете на деловую встречу с кислым настроем, эта негативная энергия может распространиться как лесной пожар. Люди тоже могут это почувствовать — возможно, даже попробовать. Это не то впечатление, которое вы хотите оставить.

А теперь представьте, что вы входите на деловую встречу с позитивным настроем, что все, что здесь происходит, будет вашим результатом, под вашим контролем, а не чьим-то другим. Конечно, мы не всегда можем выиграть, но даже если результат будет отрицательным, ваше отношение и восприятие могут превратить его в положительный. Вопрос в том, сможете ли вы это сделать?

Конечно, можешь, потому что в этом мире нет ничего, что ты не мог бы сделать.

Гораздо лучше быть известным своим позитивным настроем — вашей уравновешенностью, вашей энергией, причиной того, почему дела идут так хорошо, потому что вы способны сохранять такой характер.Отрицательное отношение — это просто. Легко жаловаться, легко рассердиться, и еще проще ничего не делать, чтобы это изменить.

Когда я говорю, что ваше отношение — татуировка, это звучит постоянно. Татуировки можно удалить, но не в этом суть. Ваше отношение похоже на татуировку, потому что вы ее носите. Люди видят это, и иногда они будут судить вас по этому. Если вы сохраняете отрицательное отношение, оно будет постоянным, пока вы его не измените.

Измените свое отношение, и я гарантирую, что результат изменится.

Поверьте, вы можете это сделать

Знаете ли вы, почему большинство людей говорят «не могут» и сомневаются в себе, прежде чем что-либо пробовать?

Это наша неуверенность в себе и страх на разных уровнях. Единственное, от чего мы должны избавиться — это страх — страх плохих результатов, страх перемен, страх отрицания, страх потери, страх, который заставляет нас беспокоиться и терять сон. Беспокойство — это то же самое, что выйти на улицу с зонтом в ожидании дождя. Перестань волноваться и двигайся дальше.

Уверенность хрупка: она накапливается медленно, но может разбиться, как стекло.Направьте свою уверенность и энергию на то, чтобы поверить в себя. Это очень важный и новаторский шаг, который обычно труднее всего сделать. Начните говорить себе, что вы можете делать что угодно, что угодно, и вы сделаете это наилучшим образом, насколько это возможно. Избавьтесь от сомнений, избавьтесь от страха и оставайтесь с позитивной энергией.

Узнайте, как повысить свою уверенность: как быть уверенным: 62 проверенных способа повышения уверенности в себе

Примите неудачу

Не бойтесь неудач. Не убегай от этого.Смотрите в лицо, учитесь на этом, развивайтесь и действуйте. Просто помните: вы никогда не узнаете успеха, если никогда не терпели неудач.

Ваше доверие возрастет после принятия этих фактов. Вы будете невосприимчивы к деморализующим результатам, и вместо этого вы найдете способы исправить это, улучшить и сделать лучше, чем раньше. Вы научитесь никогда не говорить «не могу» и поймете, сколько еще возможностей вы можете создать, убрав это слово.

Не позволяйте одному простому и уродливому слову лишить вас уверенности.Ты лучше и сильнее этого.

Начните вносить изменения

Но на самом деле начать процесс изменений очень сложно.

Почему?

Страх? Время? Не знаете, как или с чего начать?

Это сложно, потому что мы забываем то, что знаем. Мы привыкли делать что-то определенным образом, и, скорее всего, делаем это уже года .

Итак, вот несколько способов, которыми я избегаю употребления слова «не могу» и на самом деле предпринимаю шаги для внесения изменений, которые я хочу видеть.Я надеюсь, что вы сможете применить эти методы в своей жизни.

Запишите то, что вы хотите изменить

Напишите это на стикерах, карточках, на чем угодно — то, что вы всегда будете видеть. Я обычно пишу свои на стикерах и кладу их на всю стену за монитором, чтобы я всегда их видел.

Расскажите другу и поговорите об этом

Обсуждение ваших целей и того, что вы хотите изменить, очень эффективно, когда вы говорите это вслух и рассказываете другому человеку, кроме себя.Это все равно что сказать: «Эй, держу пари, я справлюсь — посмотри на меня».

Когда вы достигнете этой цели и расскажете другу, это будет вознаграждено и побудит вас сделать это снова в другом аспекте. Кто знает? Может быть, ваш друг придерживается того же мышления, что и вы.

Перестаньте говорить запрещенное слово

Иногда я не могу контролировать себя публично, когда я с друзьями, поэтому мне нужно быть осторожным со словами, которые я использую, чтобы никого не смущать и не оскорблять.

Относитесь к слову «не могу» как к наихудшему слову из возможных.Перестаньте говорить это, если нужно, в середине предложения и переверните всю свою точку зрения — вы можете это сделать, вы сделаете это, и нет ничего невозможного!

Повторение, повторение, повторение

Вы думаете, что это изменение произойдет в одночасье? Ни за что. Это практика. То, чем вы собираетесь заниматься всю оставшуюся жизнь с настоящего момента и до бесконечности.

Как я сказал ранее, вы забываете то, что знаете. Вы знаете, как легко сказать, что вы что-то не можете сделать, поэтому, отказываясь от этой легкой практики, вы приучаете себя жить без границ.

Практикуйте это каждый день, понемногу, и, пока вы не усвоите это, слово «не может» не будет частью вашего языка.

Делайте все, что может уменьшить вашу неопределенность

Когда я ловлю себя на том, что говорю, что не могу что-то сделать или что-то не знаю, поиск информации по этому действию или предмету, проведение исследований, самообразование снимают эту неуверенность.

Иногда нам кажется, что мы не можем что-то сделать, потому что вся идея кажется слишком большой. Мы пропускаем маленькие шаги в голове и сосредотачиваемся только на конце.

Прежде чем вы скажете, что что-то не можете сделать, перемотайте назад и немного притормозите. Сосредоточьтесь на первом шаге, затем на следующем. Делайте это шаг за шагом, и, прежде чем вы это осознаете, вы сделаете то, что раньше считали невозможным.

Последние мысли

Вы знаете, что должны делать. Первый шаг прямо сейчас. Как только вы начнете эту привычку и действительно начнете замечать какие-то изменения, вы поймете, что дверь к возможностям есть повсюду.

Самое смешное: Эти двери были всегда .Злое слово, которым мы больше не пользуемся, закрывает нам глаза, потому что это сильное слово .

Дополнительные советы по укреплению вашей устойчивости

Изображение предоставлено: Cata через unsplash.com

Что это такое и как это сделать

ИСТОЧНИКИ:

Геронтологические журналы : «Механизм преимущества выживания: воспаление как посредник позитивного самовосприятия старения и долголетия».

Американский эпидемиологический журнал : «Оптимизм и смертность от конкретных причин: проспективное когортное исследование.»

Американский журнал кардиологии :« Влияние положительного самочувствия на частоту возникновения симптомов коронарной болезни сердца »

Обзор клинической психологии :« Оптимизм ».

Психосоматическая медицина : «Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального воздействия риновируса или вируса гриппа A».

Психологическая наука : «Оптимистические ожидания и клеточный иммунитет: роль положительного воздействия.»

Journal of Personality and Social Psychology :« Оптимизм связан с настроением, преодолением трудностей и изменением иммунитета в ответ на стресс ».

Journal of Personality and Social Psychology : «Влияние оптимизма, пессимизма и личностной тревожности на амбулаторное артериальное давление и настроение в повседневной жизни».

Журнал исследований и размышлений в образовании : «Позитивное мышление в борьбе со стрессом и результаты для здоровья: обзор литературы.»

Pain :« Височно-нижнечелюстное расстройство и оптимизм: взаимосвязь с ишемической болевой чувствительностью и интерлейкином-6 ».

Journal of Personality and Social Psychology : «Позитивный аффект способствует творческому решению проблем».

Принятие медицинских решений : «Влияние положительного эффекта на решение клинических проблем».

Journal of Clinical Psychology : «Беспокойство меняет процесс принятия решений: влияние негативных мыслей на когнитивные процессы.»

Открытый доступ Журнал клинических испытаний :« Рандомизированное контролируемое испытание положительного воздействия для снижения стресса у людей, которым впервые поставлен диагноз ВИЧ; Протокол и дизайн для исследования IRISS ».

Психоонкология : «Рандомизированное пилотное испытание вмешательства в области позитивных аффективных навыков (уроки связывания аффекта и совладания) для женщин с метастатическим раком груди».

Журнал личности и социальной психологии : «Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают важные личные ресурсы.»

Mayo Clinic:« Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс ».

Психологическая наука : «Улыбайтесь и терпите: влияние манипулирования выражением лица на реакцию на стресс».

Медицина Джона Хопкинса: «Сила позитивного мышления».

Научный центр Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли: «Величайшее благо в действии».

Journal of Personality and Social Psychology : «Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни.»

Американский психолог :« Успехи в области позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств ».

Измените негативное мышление на позитивное

Независимо от того, насколько хорошо вы настроили свой список дел и календарь, вы не добьетесь результатов, если у вас не будет надежного способа напомнить себе, что на самом деле нужно выполнить .

Любой, кто потратил час на составление идеального списка продуктов, только для того, чтобы понять в магазине, что они забыли принести список, понимает важность напоминаний.

Напоминания того или иного рода — это то, что превращает набор бумажных товаров или веб-сервисов в то, что Дэвид Аллен называет «надежной системой».

Многие люди сопротивляются повышению организованности. Независимо от того, какой хаотический беспорядок, их жизнь повседневна, потому что они знают себя достаточно хорошо, чтобы знать, что после всей этой работы они, вероятно, забудут взять свои списки с собой, когда это будет наиболее важно.

К счастью, есть способы убедиться, что мы не забываем проверять наши списки — и не забывать делать то, что нам нужно делать, независимо от того, есть они в списке или нет.

В большинстве случаев нам сначала нужно много подталкивать, например, делая напоминание, но в конечном итоге мы набираем достаточный импульс, чтобы делать то, что нужно, становится привычкой , а не исключением .

От создания напоминаний к формированию привычек

Привычка — это любое действие, которое мы совершаем автоматически, не задумываясь о нем.

Например, когда вы чистите зубы, вам не нужно думать о каждом шаге от начала до конца; как только вы подойдете к раковине, привычка возьмет верх (и, на самом деле, привычка привела вас к раковине в первую очередь), и вы обнаруживаете, что наносите зубную пасту на зубную щетку, кладя ее в рот (и никогда в ухо!) , плевание, полоскание и т. д. без каких-либо сознательных усилий.

Это хорошо, потому что, если вы хоть немного похожи на меня, вы даже не способны осознанно думать, когда чистите зубы.

Хорошая новость в том, что у вас уже есть целый набор привычек продуктивности, которые вы выработали в течение своей жизни. Плохая новость в том, что многие из них не очень хороших привычек.

Эта быстрая игра Frogger , чтобы «расслабить вас», прежде чем вы приступите к работе, которая всегда заканчивается 6 часов из Frogger — — это привычка.И, как вы знаете, от таких привычек бывает трудно избавиться — что является одной из причин, почему привычки так важны в первую очередь.

Как только вы замените непродуктивную привычку более продуктивной, от новой будет так же трудно избавиться, как и от старой. Однако добраться туда может быть непросто!

Старое представление о том, что все, что вы делаете в течение 21 дня, становится привычкой, в значительной степени дискредитировано, но в этом есть зерно истины — все, что вы делаете достаточно долго, становится укоренившимся поведением, привычкой.Некоторые люди приобретают привычки быстро, другие — в течение более длительного периода времени, но со временем поведение становится автоматическим.

Формирование продуктивных привычек, таким образом, заключается в повторении желаемого поведения в течение достаточно длительного периода времени, чтобы вы начали делать это, не задумываясь.

Но как вы это запомните? А как насчет того, что не обязательно должно быть привычкой — разовых событий, таких как передача квитанций о зарплате своему ипотечному банкиру или конкретный телефонный звонок?

Уловка, позволяющая напоминать себе достаточно часто, чтобы что-то стало привычкой , или только один раз, когда вам понадобится , чтобы что-то сделать, заключается в том, чтобы каким-то образом прервать себя таким образом, чтобы инициировал желаемое поведение.

Удивительная вещь о триггерах — напоминания

Триггер — это все, что вы ставите «на своем пути», чтобы напомнить вам что-то сделать. Лучшие триггеры так или иначе связаны с желаемым поведением.

Например, если вы хотите не забыть взять с собой на работу что-то, что вы обычно не берете с собой, вы можете поставить это перед дверью, чтобы вам пришлось забрать это, чтобы выйти из дома.

Но все, что привлекает ваше внимание и напоминает о чем-то, может быть триггером .Будильник или кухонный таймер являются прекрасным примером — когда звонит звонок, вы знаете, что нужно проснуться или достать пирог с заварным кремом из духовки. (Надеюсь, вы помните, какой триггер связан с каким поведением!)

Если вы хотите привить привычку, вам нужно поставить на своем пути триггер, чтобы напоминать вам делать то, что вы пытаетесь превратить в привычка — и держите ее там, пока не поймете, что уже сделали то, о чем она должна вам напоминать.

Например, наклейка с надписью «посчитай калории» на дверце холодильника (или, может быть, на самой любимой сладкой закуске) может помочь вам вспомнить, что вы должны сокращать потребление — до тех пор, пока однажды вы не поймете, что вам больше не нужно напоминать.

Все эти триггеры требуют большой предусмотрительности — вы должны помнить, что вам нужно что-то запомнить в первую очередь.

Для большого количества задач лучшее напоминание — это напоминание, которое полностью автоматизировано — вы настраиваете его, а затем забываете о нем, доверяя триггеру, который всплывает, когда он вам нужен.

Как заставить напоминание работать на вас

Компьютеры и повсеместное распространение мобильных устройств, подключенных к Интернету, позволяют устанавливать автоматические триггеры практически для чего угодно.

для настольных ПК, такое как Outlook, будет отображать напоминания на экране вашего рабочего стола, а большинство онлайн-сервисов делают дополнительный шаг и отправляют напоминания по электронной почте или текстовым SMS-сообщением — именно то, что вам нужно. Сэнди, например, просто делает автоматические напоминания.

Автоматические напоминания могут помочь вам выработать привычки. — но они также могут помочь вам запомнить вещи, которые слишком важны , чтобы доверять им даже по привычке. Диабетикам, которым необходимо принимать инсулин, пациентам с ВИЧ, чьи лекарства необходимо принимать в точное время и в точном порядке, телефонным звонкам, которые необходимо совершать точно в срок, и другим важным событиям, требующим триггеров, даже если привычка уже существует.

Мой совет — устанавливайте напоминания практически для всего — отправляйте их каким-либо образом на свой мобильный телефон (либо через встроенный календарь, либо через онлайн-службу, которая отправляет обновления), чтобы вам никогда не приходилось об этом думать — и никогда не нужно беспокоиться о том, чтобы забыть.

Ваш еженедельный обзор — хорошее время для ввода новых напоминаний на ближайшие недели или месяцы. Я просто не хочу думать о том, что мне нужно делать; Я хочу, чтобы мне напомнили, чтобы я мог думать о том, что на самом деле сделает это .

Обычно я использую свой календарь для напоминаний, хотя мне и очень нравится Сэнди.

Подробнее о формировании привычек

Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

4 ключа к окончательному преодолению негативного мышления

Вы когда-нибудь боролись с негативным мышлением? Если у вас есть резкий внутренний критик или вы попадаете в ловушку беспокойства, стресса, беспокойства, депрессии или боретесь с низкой самооценкой, то вы знаете некоторые симптомы из первых рук.

Негативные (бесполезные) модели мышления могут иметь сильное, а иногда и разрушительное влияние на наши отношения, наше здоровье, нашу работу… нашу жизнь.

С четырьмя перечисленными ниже ключами и небольшой практикой, я верю, что любой может навсегда избавиться от негатива. Почему я этому верю? Потому что, если я смогу сделать это (а у меня есть) из темного места, в котором я раньше был, то я верю, что эти инструменты будут работать и для вас — независимо от того, где вы находитесь.

НЕЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ, КОТОРЫЕ люди пытаются остановить отрицательное мышление

Люди часто пробуют множество разных способов избавиться от своих негативных мыслей, включая отвлечение, развлечения или «утопить свои печали», только чтобы позже мысленно бить себя за то, что они все еще застряли в своем негативе.Это может быть похоже на настоящую внутреннюю битву. Это распространенные стратегии, которые пытаются остановить мысли и заглушить боль в краткосрочной перспективе, но они только усугубляют ситуацию в долгосрочной перспективе. По сути, это не решает проблему.

Исследование показывает, что борьба, споры, попытки заглушить или оттолкнуть бесполезные мысли только усиливают их и ухудшают положение (1).

Если вы боретесь с негативным мышлением, я могу сказать вам по собственному опыту, что можно изменить положение вещей, культивировать внутренний мир и жить богатой, значимой и полноценной жизнью.Прочтите, чтобы узнать, как это сделать. Но сначала немного о моем рассказе.

МОЯ ИСТОРИЯ

Я прошел путь от булимического, ненавидящего себя и разочаровавшегося человека к «пробуждению» от преследовавшего меня негатива и к чувству внутренней свободы, легкости и цельности, о котором я никогда не мог вообразить в свои самые мрачные дни. Это похоже на то, что разум-тюрьма, в которой я был заключен, теперь превратилась в теплый, уютный и дружелюбный дом, в котором я могу жить. Мой разум — это место отдыха, комфорта и непринужденности.

Сейчас я провожу свою жизнь, обучая других навыкам и инструментам, которые изменили мою жизнь.Они работали на меня и сотни других — и они могут работать и на вас, если вы попробуете.

Как только вы поймете, что вызывает негативное мышление, и по-новому примените навыки для работы со своим разумом, вы сможете изменить свою жизнь изнутри.

Перед тем, как продолжить чтение, важно отметить, что если вы ищете быстрое решение, это не то, что я могу вам здесь предложить. Это потребует от вас немного практики и настойчивости, но у меня ниже есть небольшой набор медитаций и навыков, которые будут поддерживать вас и направлять вас на этом пути (и отступает, если вы готовы совершить прыжок).

Четыре ключа работают вместе, чтобы создать психологическую стойкость и спокойный, ясный ум.

КЛЮЧ ПЕРВЫЙ: УЗНАЙТЕ И ОТВЕРТИТЕСЬ ОТ ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ ОБРАЗЦОВ МЫСЛИ

Негативные стереотипы мышления — это повторяющиеся бесполезные мысли. Они напрямую вызывают то, что мы можем описать как «негативные» (нежелательные или неприятные) эмоции, такие как тревога, депрессия, стресс, страх, недостойность, стыд и т. Д.

Как только мы научимся распознавать и определять негативные шаблоны мышления по мере их возникновения, мы можем начать отступать от них.Этот процесс отхода от мыслей называется «когнитивной дезинтеграцией». При когнитивной дефузии мы учимся видеть мысли в своей голове просто как просто мысли. Не на самом деле. Видите ли, когда мы сливаемся с нашими мыслями (когнитивное слияние), мы склонны очень и очень серьезно относиться к своим мыслям. Мы им верим. Мы покупаемся на них и подчиняемся им. Мы их разыгрываем.

Когда мы не слиты с нашими мыслями — когда мы можем вернуться к когнитивной дезинтеграции, тогда мы не воспринимаем наши мысли слишком серьезно.Держим их легко. Мы слушаем их только в том случае, если считаем их ценными или полезными. Мы, конечно же, не считаем свои мысли «правдой», не подчиняемся им автоматически и не разыгрываем их. Мы видим наши мысли как просто кусочки языка, проходящие через наш разум. Психические события, если хотите, все время проходят в уме, как погода проходит по небу. У нас есть выбор, как мы на них реагировать.

Пример, который я часто использую, чтобы проиллюстрировать разницу между когнитивным слиянием и когнитивным слиянием, заключается в следующем … представьте, как однажды просыпаетесь, выглядываете в окно и видите дождь.Возможно, вам в голову придет мысль: «Какой ужасный день». Правда ли, что день ужасен? Нет, конечно нет, просто идет дождь. Однако если вы верите в мысль «какой ужасный день», другими словами, если вы застряли в когнитивном слиянии (буквально слились с мыслью), то угадайте, что у вас, вероятно, будет? Правильно, у тебя наверняка будет ужасный день! Другими словами, , если вы верите в такую ​​мысль, она может порождать то, что мы можем назвать негативностью.

Ниже я научу вас простому и мощному инструменту для создания когнитивной дефузии (распутывания мыслей) легко и быстро — но, прежде всего, есть кое-что, что вам важно знать…

Негативные мысли — это нормально, ! Это часть нашей эволюционной истории. С вами все в порядке. У всех нас развился ум, который постоянно находится в поиске проблем и опасностей, поэтому у большинства из нас есть умы, склонные к множеству негативных мыслей.

Проблема не в том, что у нас есть негативные мысли. Проблема возникает, когда мы считаем, что наших мыслей истинны . Когда вы больше не связаны мыслями, они теряют контроль над вами и теряют способность вызывать неприятные эмоции.

Вернемся к примеру выше. Представьте, что вы лежите утром в постели, смотрите в окно и видите, что идет дождь, и снова возникает мысль: «Какой ужасный день».Если вы не , соединенное с мыслью (вы не купитесь на нее), тогда ваш опыт будет таким. Вы смотрите, как идет дождь, тогда вы также наблюдаете, как мысль (как просто мысленное событие) «какой ужасный день» возникает и исчезает, как идет дождь … и поскольку вы не принимаете это всерьез и не верите в это , он не создает негатива, легко проходит мимо, и вы можете лежать расслабленно и непринужденно, наслаждаясь стуком дождя по крыше.

Как видите, способность распознавать бесполезное мышление и отступать от него невероятно раскрепощает! Это может изменить качество всего вашего дня, да и всей вашей жизни.У него есть мой.

Важно уметь распознавать типы бесполезных стилей мышления, которые могут возникнуть, поэтому вот некоторые другие наиболее распространенные негативные модели мышления. Следите за ними, и ниже я покажу вам, что делать, когда они прибудут…

Тревожные мысли и беспокойство

«Моя жизнь была полна ужасных несчастий, большинство из которых так и не произошло». ~ Мишель де Монтень

Беспокойство — это когда разум проецируется в воображаемое будущее и вызывает в воображении сцены и мысли о том, что может пойти не так.Здесь часто создаются сценарии «а что, если».

Иногда это принимает форму воображения или ожидания, что случится что-то плохое или что с вами никогда не случится ничего хорошего. Вы можете беспокоиться об ухудшении здоровья, ухудшении отношений, поломке машины или крахе карьеры — даже если на самом деле еще ничего не произошло.

Вы можете сосредоточиться на недостатках своей жизни и верить, что для вас ничто не станет лучше. Стресс, связанный с вашим финансовым будущим, благополучием ваших детей или вашего партнера, покидает вас, вписывается в эту категорию.

Критика и самоубийство

Есть ли у вас резкий внутренний критик? Вы всегда пытаетесь привести себя в форму, мысленно ругая себя за то, что вы еще недостаточно хороши? Вы стремитесь к совершенству? Еще один паттерн негативных мыслей — это постоянная критика и «самосовершенствование», потому что вы еще недостаточно хороши. Вы можете быть очень суровы к себе, сосредотачиваясь на всех своих слабостях и предполагаемых недостатках.

Точно так же вы можете распространить эту привычку критиковать на других в своей жизни.Это может стать причиной огромного напряжения в отношениях. Негативный разговор с самим собой и самокритика часто приводят к заниженной самооценке и неуверенности в себе.

Один из способов, которым некоторые люди справляются с низкой самооценкой, — это компенсировать эти чувства достижением статуса, достижений и признания. Другие могут чувствовать себя полностью обессиленными из-за чувства собственного достоинства, впадая в депрессию или даже склоняясь к суициду.

Нет ничего плохого в том, чтобы иметь цели и стремиться стать лучше или здоровее и т.п.Это совсем другое пространство для таких вещей, потому что мы еще не чувствуем, что нас достаточно.

Когда ум постоянно оттачивает, что не так с вами (и вашей жизнью), и отделяется от того, что идет хорошо и что хорошо, мы можем застрять в негативе.

Сожаление и вина

Размышления об ошибках, совершенных в прошлом, часто вызывают чувство стыда, вины и негатива. Чувство собственной никчемности может возникать, когда вы снова и снова обдумываете «плохие» выборы или «неправильные» действия, которые, как вам кажется, вы сделали.

Нет ничего «негативного» в простом размышлении о прошлом опыте. Вот как мы можем учиться, расти и созревать как люди. Негатив возникает, когда вы постоянно зацикливаетесь на ситуации без реального намерения учиться и расти, но вместо этого вы бьете себя или желаете, чтобы все было по-другому, вместо того, чтобы принимать вещи такими, какие они есть.

ПРОБЛЕМЫ

Негативные мысли часто вращаются вокруг того, что не так в вашей жизни. Ваше внимание фиксируется и преувеличивает так называемые негативные аспекты вашей жизни.Здесь ваш ум часто преуменьшает значение того, что идет хорошо.

Например, у вас может быть прекрасная семья, еда и кров, но ваша машина сломается, и это все, о чем вы можете думать и на чем сосредоточиваться всю неделю. Вы позволяете ситуации с автомобилем доминировать над вашим мышлением, и в результате возникают негативные эмоции.

Всю неделю вы расстроены, злы и подавлены из-за машины, тогда как ваше внимание можно было бы сосредоточить на том, что идет хорошо и за что вы благодарны.

Правда в том, что у машины проблема.Он больше не работает, и его нужно отнести к механику. Это простой факт. Постоянное размышление о ситуации совершенно неконструктивно, и это еще один способ попасть в ловушку негатива.

Если у вас есть привычка оплакивать свои печали и проблемы, вы можете постоянно чувствовать разочарование, тревогу, депрессию и апатию. Когда вы так поглощены тем, что неправильно, вы не можете заметить, что правильно.

Выявление и распознавание этих распространенных паттернов негативного мышления, когда они возникают, поможет вам понять, когда использовать перечисленные ниже инструменты, чтобы умело работать с ними и вырваться из их хватки.

ВСТРЕЧАЯСЬ: ТЕХНИКА «НАЗВАНИЕ, ЧТОБЫ ПРИРУЧИТЬ»

Люди, попавшие в ловушку негативного мышления, часто говорят мне, что они чувствуют себя безнадежными, потому что они часто борются, спорят с мыслями или отталкивают их, но исследования показывают, что попытки бороться с мыслями подобными способами только усиливают их (1), как вы могли заметить в твоей собственной жизни. То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется.

Так как же продвигаться по жизни практичным, мирным и аутентичным образом, не застревая в негативных стереотипах мышления?

Вот первый шаг.Это очень мощный, простой, проверенный и проверенный метод, позволяющий избавиться от мыслей без борьбы с ними. Это называется техникой «назови, чтобы приручить».

«Назовите это, чтобы приручить» — это фраза, придуманная автором и психиатром доктором Даниэлем Сигелом. Вот основы того, как работает «назови это, чтобы приручить»:

Когда возникает бесполезный образ мыслей (и связанная с ним эмоция), вы просто мысленно «маркируете» историю. Вы, наверное, заметили, что многие наши мысли повторяются и связаны с одними и теми же сюжетными линиями.Например, одна из моих историй часто звучит так: «Кто я такой, чтобы выставлять себя« вовне », обучая осознанности. Разве ты не должен сначала стать идеальным !? Неужели все это вместе ?! » Я считаю эту историю бесполезной, поэтому, когда в ее основе появляются мысли, я просто мысленно замечаю себе: «Аааа, история о том,« кем ты себя считаешь », снова здесь», и затем я отпускаю ее.

Под «отпустить» я просто имею в виду, что перестаю уделять этому все свое внимание и перестаю относиться к этому так серьезно. Я понимаю, что — это просто мысль, а не реальность , и тогда я снова открываю свое сознание окружающему миру — птицам на деревьях, звукам, ветру.Я выхожу из головы в свою жизнь (подробнее об этом во втором ключе)

Как только вы назовете мысленную историю или паттерн, вы отступили от того, чтобы быть захваченными им. Другими словами, вы инициировали когнитивную дефузию. С точки зрения нейробиологии, когда вы называете мысли, вы перестаете быть захваченными ими из-за создаваемого ими негатива (2), потому что вы подключаете самую умную часть своего мозга (лобную кору). Фронтальная кора является отражающей и помогает вам сделать шаг назад и получить более широкую перспективу.Вы можете сделать то же самое с эмоциями, называя их, чтобы приручить их, например «аааааа тревога здесь» или «о стыд настал».

Один важный совет, называя или обозначая свои мысли или эмоции. Обязательно делайте мысленные ярлыки успокаивающим и добрым тоном. Это важно, поскольку это помогает вам успокоиться и вызвать в этот момент сострадание и успокоение вместо агрессии или борьбы. Мы не собираемся здесь сражаться с разумом. Мы мягко обучаем его новым нервным путям покоя и легкости.На биологическом уровне, когда вы «называете это, чтобы приручить» успокаивающим голосом, вы даже получаете струю успокаивающих нейротрансмиттеров в мозгу! Это приносит чувство спокойствия, легкости и комфорта (3).

КЛЮЧ ВТОРОЙ: К ВАШИМ ЧУМАМ

«Давайте не будем оглядываться назад в гневе или вперед в страхе, но будем осознанно». ~ Джеймс Тербер

Обратите внимание, что многие негативные мысли в основном текут с двух сторон. Первый — это размышление о прошлом: возможно, вы размышляете об ошибках, проблемах, чувстве вины и обо всем в своей жизни, что пошло не так, как вы полагаете.Второй — это беспокойство о будущем — страх того, что может или не может случиться с вами, другими или планетой.

Это может принимать форму стресса по поводу того, достигнете ли вы определенных целей или беспокойства по поводу безопасности ваших финансов или отношений. Или, возможно, вы беспокоитесь о старении. Какими бы ни были ваши конкретные негативные мысли, обратите внимание, что для того, чтобы задействовать негативные шаблоны мышления, разум должен сосредоточить свое внимание в основном на прошлом или будущем. Либо так, либо мы судим и мысленно маркируем вещи в настоящий момент как «плохие».

Когда мы теряемся в негативном мышлении, мы, как правило, настолько поглощены мыслями, что полностью теряем связь с тем, что на самом деле происходит в настоящие моменты нашей жизни. Мы скучаем по маленьким радостям жизни каждый день. Солнечный свет на вашей коже, вкус еды, которую мы едим, настоящая связь с любимым человеком, пока он разговаривает. Когда мы теряемся в голове, мы теряем связь с окружающим миром … и теряем связь с самими собой.

Чтобы стать более присутствующим и способным с до выйти из негативного мышления, один из эффективных методов — «прийти в себя».Для этого просто отвлеките внимание от мыслей в голове и сконцентрируйтесь на чувственном восприятии.

Находясь дома, в офисе, в парке или в метро, ​​обращайте внимание на все вокруг. Используйте свои чувства на полную катушку. Не вступайте в мысленный диалог о том, что вы видите, просто осознавайте, что вы переживаете в данный момент.

Обратите внимание на звуки, запахи, ощущение воздуха на вашей коже или на точки соприкосновения с сиденьем под вами.Будьте там полностью в данный момент. Это форма практики внимательности (подробнее об этом ниже).

Исследование профессора Марка Уильямса из Оксфордского университета показало, что, когда в жизни возникают трудности, многие из нас склонны чрезмерно бесполезно думать. Иногда люди пытаются остановить постоянные бесполезные мысли, но нам не нужно пытаться их остановить. Профессор Уильямс учит, что более эффективный способ уменьшить весь этот внутренний шум — это обращать внимание на наши непосредственные сенсорные ощущения.Таким образом, в нашем внимании практически не остается места для всех этих чрезмерных размышлений. Приход в чувство успокаивает разум и укрепляет нас в настоящем моменте.

Дело не в том, что мы стремимся жить, все время полностью погруженные в свои чувства. Конечно, уместно думать, когда это полезно. Но мы можем использовать это осознание наших чувств, чтобы заземлить и сосредоточить нас на более высоком осознании, когда мы оказываемся в ловушке негативного мышления.

На самом деле практически невозможно одновременно присутствовать в настоящем моменте в наших чувствах и поддерживать негативное состояние! Попробуйте это в качестве эксперимента и убедитесь, что это правда.

КЛЮЧ ТРЕТИЙ: ОБЫЧНАЯ ПРАКТИКА РАЗУМА

В основе каждого из нас лежит пространство, знающее глубокий покой. По мере взросления мы все больше и больше погружаемся в ум — наши проблемы, наши цели, наши надежды, наши страхи и желания. Мы склонны становиться настолько занятыми, увлекаться и терять связь с этим более глубоким чувством себя … с этим чистым безусловным осознаванием.

Нам становится легче втягиваться в негативное мышление, чем больше мы теряем связь с собой и теряемся в уме.Фактически, исследование Гарвардского университета показывает, что большинство людей «блуждают» 47% своего дня, и это является корнем того, что вызывает когнитивное слияние (запутанность мыслей) (4).

Представьте себе океан. Иногда поверхностные волны могут быть сильными, но на глубине нетронутые, спокойные и умиротворенные. Наши умы имеют такую ​​же природу. В каждом из нас есть совершенная тишина. За нашей обусловленностью, мыслями и привычками, которые иногда могут быть беспокойными, есть тихое место внутри, и оно всегда доступно для нас как спокойное убежище.

Внимательность — это практика пробуждения к источнику целостности и мира. Это пробуждение от блуждания ума (когда мы теряемся в своих головах, наших старых убеждениях, привычках, реакциях и образцах мышления), чтобы мы могли жить осознанно. Благодаря внимательности мы укрепляем нашу способность жить, опираясь на это более глубокое осознание, и обуздывать ум.

Было доказано, что регулярная медитация осознанности снижает стресс, депрессию и тревогу, а также улучшает иммунную функцию.Люди, практикующие медитацию, сообщают о более высоком уровне удовлетворенности жизнью, чем другие. Фактически, исследователь и психолог Мэтт Киллингсворт обнаружил, что больше всего людей делает счастливым полное присутствие в данный момент, и что чем больше наш разум блуждает, тем более несчастными мы становимся (5). В этой простой практике столько силы.

Практикуя ежедневную медитацию осознанности, вы постепенно разовьете больше осознанности и будете меньше погружаться в свой ум. Ниже я предоставил бесплатную медитацию, которую вы можете загрузить и начать практиковать, но лучше всего начать с 7-дневного курса осознанности, который вы можете пройти бесплатно здесь.

Четыре способа укрепить свой ум, когда вы практикуете медитацию:
Каждый раз, когда ваш ум блуждает в медитации, ваша задача — замечать это, а затем отключаться от потока мыслей и мгновенно возвращаться в чувства. Это практика избавления от мыслей снова и снова, привычка, которая проявляется и в остальной части вашей жизни. Это становится привычкой с легкостью замечать и отпускать.

Каждый раз, когда вы отпускаете поток мыслей и возвращаетесь в настоящий момент, вы подключаетесь к тишине и целостности в самом сердце того, кто вы есть.С каждой практикой все больше и больше возникает чувство покоя, легкости и радости.

Каждый раз, когда вы проявляете доброту и нежность к себе, когда ваш разум блуждает, вместо того, чтобы критиковать себя, вы укрепляете свое сострадание к себе к трудным моментам в остальной повседневной жизни. Вы становитесь более устойчивыми к стрессу и развиваете добрый ум.

Каждый раз, когда вы наблюдаете за умом, это дает возможность «проникнуть» в привычки и шаблоны вашего ума, чтобы вы выросли в том, что мы можем назвать мудростью или самосознанием.

КЛЮЧ ЧЕТВЕРТАЯ: ПОЛЕЗНЫЕ ВОПРОСЫ ДЛЯ НЕПОЛАДНЫХ МЫСЛЕЙ

Некоторые виды негативного мышления могут быть довольно «липкими». Вы можете обнаружить, что пытаетесь «назвать это, чтобы приручить», и приходите в себя, но мысли продолжают удерживать вас. Если вы окажетесь в таком положении, вы можете использовать еще несколько инструментов, чтобы распутать свои мысли и изменить свой фокус. Это так называемые полезные вопросы для бесполезных мыслей. Они взяты из ACT (терапия принятия и приверженности).

Вы можете использовать некоторые из этих вопросов, чтобы мысленно подвергнуть сомнению негативные мысли, а другие использовать, чтобы изменить свое внимание.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы отвлечься от мыслей. Вы спрашиваете их, а затем можете ответить на них в уме. Обычно вы просто выбираете один из них в любой момент.

• Эта мысль чем-то полезна или полезна?
• Это правда? (Могу ли я точно знать, что это правда)
• Это просто старая история, которую мой разум разыгрывает по привычке?
• Помогает ли эта мысль предпринять эффективные действия?
• Это хоть и полезно, или я просто болтаю о себе?

Затем вы можете (мысленно) задать следующие вопросы, чтобы создать новый фокус и новые возможности.Эти вопросы помогут вам сосредоточиться на конструктивных мыслях и действиях и помогут эффективно решать повседневные задачи и двигаться к более осмысленной жизни. Опять же, вы можете использовать только из них за раз, но вы всегда можете попробовать и больше одного.

• Что правда? Моя глубочайшая правда?
• Что я действительно хочу почувствовать или создать в этой ситуации? Как я могу двигаться к этому?
• Как я могу извлечь максимальную пользу из этой ситуации?
• Кем бы я был без этой негативной мысли?
• На какой новой истории или мысли я могу сосредоточиться сейчас?
• Как я могу увидеть это по-другому или по-новому?
• За что я могу быть благодарен в этот момент?

С помощью этих важных вопросов вы можете переключить свое внимание с застрявшего негатива на то, что идет хорошо.Они также помогут вам предпринять конструктивные действия и двигаться к более осмысленной жизни.

Конструктивное мышление позволяет вам быть счастливым, когда дела идут хорошо, и рассматривает проблемы в перспективе, когда наступают тяжелые времена, так что вы можете сохранять спокойствие и ясность головы и решать их эффективно с практической точки зрения.

ПРАКТИКА ЧЕТЫРЕ КЛЮЧА

Как упоминалось выше, четыре клавиши не являются методом «быстрого исправления» для постоянного изменения давно существующих шаблонов. Настоящие изменения требуют времени, но я обещаю вам проявить немного терпения и попрактиковаться, эти четыре ключа способны по-настоящему изменить ваш мир изнутри.

В то же время, когда я говорю, что это не быстрое постоянное решение, вы обнаружите, что в любой момент негатива эти инструменты (особенно «назовите это, чтобы приручить» и полезные вопросы) могут помочь вам немедленно распутать и измените свое мышление.

Чем больше вы будете практиковать эти инструменты, тем больше они станут для вас вашей второй натурой. Это похоже на наращивание мышц: чем больше вы их используете, тем сильнее и сильнее становитесь умственно. Со временем старые привычки исчезнут, и вместо того, чтобы быть озабоченным негативом, вы станете более спокойным, сосредоточенным и самосознательным, что приведет к лучшим отношениям, большему общему счастью и ощущению, что ваша жизнь полностью прожита.

Со временем вы будете все больше и больше походить на эти океанские глубины, меньше подвержены влиянию ряби на поверхности и больше связаны с миром и целостностью, лежащими в основе того, кем вы являетесь.

Надеюсь, этот блог будет вам полезен. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы нуждаетесь в пояснении по любому поводу, запишите их в разделе комментариев ниже. Я всегда рада тебе помочь.

П.С. Если вам понравился этот пост, вы также можете найти пост о том, как использовать внимательность для преодоления негативных эмоций, или «Осознанный путь через потерю и разбитое сердце».Четырехэтапный процесс и свободная медитация.

P.P.S. Вот медитация, которую вы можете использовать для преодоления негативного мышления, которая включает в себя некоторые из приведенных выше ключей. Это одна из многих медитаций, которые я записал для приложения Meditation Studio (мое любимое приложение для медитации) — вы можете найти больше их высококачественных медитаций, доступных здесь.