Образ жизни определение: Здоровый образ жизни

Автор: | 11.06.1980

Формирование принципов ЗОЖ

Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье — один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития страны.

Здоровье населения обусловлено комплексным воздействием различных факторов. Наиболее значимые из них представлены ВОЗ:

-отчисление валового национального продукта на здравоохранение;

-доступность первичной медико-санитарной помощи, включая профилактическую помощь;

-уровень иммунизации населения;

-степень обследования беременных медицинским персоналом;

-состояние питания детей и уровень детской смертности;

-средняя продолжительность предстоящей жизни;

-гигиеническая грамотность населения.

Существует много определений и моделей здоровья. Здесь приведена одна из последних, предложенная голландским ученым

(Кес Варкевиссер)

С. Varkevisser (1995), которая, хотя и весьма схематично, но дает чет­кое представление о спектре подлежащих рассмотрению и оцен­ке взаимодействий. Анализируя данную модель, можно отметить тесную взаимосвязь со здоровьем населения двух ее составляющих: окружающей среды (в его широком понимании) и образе жизни человека.

 

Эксперты ВОЗ в 80-х годах XX века определили ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре производные. Впоследствии эти выводы были принципиально подтверждены и применительно к нашей стране следующим образом (в скобках данные ВОЗ):

  • генетические факторы — 15-20% (20%)

  • состояние окружающей среды — 20 — 25% (20%)

  • медицинское обеспечение — 10-15% (7 — 8%,)

  • условия и образ жизни людей — 50 — 55% (53 — 52%).

Таким образом, главная задача государства в целом и здравоохранения в частности состоит в разработке и реализации комплекса профилактических мероприятий по снижению воздействия факторов риска и усилению позитивных факторов, обусловливающих здоровье населения.

Факторами риска называются факторы, потенциально опасные для здоровья человека, способствующие возникновению заболеванийВ отличие от непосредственных причин заболеваний (вирусы, бактерии и т.д.), факторы риска действуют опосредованно, создавая неблагоприятный фон для возникновения и развития болезней.

Факторы риска (выявляемые)

  • гиподинамия,

  • вредные привычки

  • избыточный вес,

  • повышенное АД,

  • изменения уровня сахара и холестерина крови.

Основными причинами их возникновения являются информационные и эмоциональные стрессы, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, несбалансированное питание, длительное воздействие мониторов персональных компьютеров, низкий уровень санитарно-гигиенических знаний, а также незнание

правил здорового образа жизни, его составляющих и значимости их влияния на сохранение здоровья.

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического)

Здоровый образ жизни ведь тоже может стать семейной традицией. Каждые выходные, в зависимости от времени года, можно выезжать в парк покататься на велосипедах, роликах, коньках, санках. Детям это приносит огромное удовольствие и массу впечатлений. Такие воспоминания остаются на всю жизнь.

Они формируют у маленького человека понимание роли семьи, ее значимости и уникальности. Именно в окружении близких дети учатся правильно выражать свои чувства, доброту и щедрость, уважение и ответственность за свои поступки, любовь, доверие и честность, правильное отношение к своему здоровью.

Давайте же рассмотрим главные составляющие здорового образа жизни

  1. Правильное питание
    Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.

Не следует употреблять много жареной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.

Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

  1. Двигательная активность
    Для того, чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течение 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

  1. Закаливание

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков

Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

5) Соблюдение режима отдыха и труда

Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

6) Личная гигиена


Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
— сексуальное воспитание и профилактику заболеваний, передающихся половым путем;
— экологически грамотное поведение и др.

Здоровье населения является важнейшим фактором успешного общественного развития и национальной безопасности, важным ресурсом для обеспечения стабильности государства.

В Российской Федерации приверженность граждан здоровому образу жизни чрезвычайно низка:

— курит 75% мужчин и 25 % женщин, ежегодно 220000 человек умирает в связи с курением;

— злоупотребляет алкоголем 70 % мужчин и 47 % женщин, показатель потребления алкоголя в пересчете на чистый спирт (12 литров на душу населения в год) один из самых высоких в Европе;

— повышенный вес имеется у 20 % мужчин и 25 % женщин;

— не занимаются спортом 38 % мальчиков и 59 % девочек.

В последнее время, интерес к здоровому образу жизни привлекает все большее внимание и специалистов, и широкого круга населения.

Меняется и облик городов, строятся городские парки, скверы, набережные, в которых предусмотрено место для занятий физкультурой и спортом, с велосипедными дорожками и уличными тренажерами. Развивается спортивная инфраструктура городов. Детские сады и школы закладываются с учетом наличия спортивных площадок, бассейнов.

В сегодняшних реалиях возрастает роль Центров медицинской профилактики, Центров здоровья как промоутеров общественного здоровья, как одного из звеньев политики государства, направленной на сохранение и укрепление здоровья нации, пропаганду семейных ценностей. Основная

задача «Центров здоровья для детей» — это формирование мотивации на здоровый образ жизни, « введение моды на здоровый образ жизни». Приоритетным направлением деятельности «Центра здоровья для детей» является выявление факторов риска развития заболеваний и разработка мероприятий, способствующих снижению реализации их в болезнь.

Чтобы узнать о своем здоровье и получить консультацию педиатра, диетолога, гигиениста стоматологического, можно обратиться в «Центр здоровья для детей», который работает по адресу: ул. Шевченко, д.71(один вход с бывшей муниципальной аптекой №115)

Запись по тел. регистратуры 31-07-67, через терминалы самозаписи к врачу поликлиник №№1-7, региональный портал государственных и муниципальных услуг Смоленской области http://pgu.admin-smolensk.ru/

При себе иметь: страховой медицинский полис; св-во о рождении или паспорт.

Материалы на тему медицинской профилактики также можно найти в средствах массовой коммуникации, сети интернет, социальных сетях-

сайт ОГБУЗ «Детская клиническая больница», вкладка ЗОЖ,

сайты «Такздорово.ру», «Здоровая Россия» #Ты сильнее.Минздрав утверждает!

cайт «Трезвый взгляд» с участием звезд отечественного шоу-бизнеза на youtube и др.

Будьте здоровы!!!

Содержание

Активный образ жизни

 

Зачем вести здоровую жизнь?

У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРЗ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности — больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами. Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни.

Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит:

  1. Правильно воспитывать детей (родителям, педагогам, воспитателям и учителям).

  2. Жить дольше и чувствовать себя лучше – абсолютно всем.

  3. Не погубить здоровье в молодости всем, кто много учится за студенческой скамьей, и кто работает не покладая рук, чтобы взобраться по карьерной лестнице.

  4. Организовывать мероприятия и принимать верные решения, если вы имеете отношение к организации человеческого времяпрепровождения, например, вы работодатель, директор школы или ректор вуза.

Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества.

обновление 15.03.2019

 

 https://4brain.ru/zozh/index.php

 

Как этому научиться

Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно. Но часто дальше обещаний себе того, что с понедельника необходимо изменить свою жизнь, дело так и не заходит. Эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно.

Для того чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать специальные правила, которые помогут сохранить ваше здоровье и о которых вы узнаете из уроков данного курса. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным. Для этого, во-первых, нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой конкретную цель. Во-вторых, нужно стараться и изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели. Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину.

Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие, как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае болезней или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, постоянно пополняя багаж своих знаний.

Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все ваши старания. Вы должны понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и многие другие слабости лишь усугубляют воздействие факторов, связанных с плохой экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека.

обновление 11.03.2019

  https://4brain.ru/zozh/index.php

Мотивация ведения здорового образа жизни

Одним из главных факторов, способствующих здоровому образу жизни, является наличие у человека правильной мотивации. Можно придумать тысячу причин для того, чтобы нарушать основы ЗОЖ, но если каждый определит для себя, что ему даст конструктивное поведение в отношении своего здоровья, то именно в этот момент сможет принять решение отказаться от лишнего, чтобы жить дольше и здоровее.

Всего можно отметить пять основных причин, мотивирующих к соблюдению здорового образа жизни. Прежде всего, это нужно для того, чтобы жить дольше. Все мы смертны, но каждому хочется прожить на этой земле наиболее долгую, яркую, качественную жизнь.

Были проведены исследования с участием более 125 тысяч людей, которых наблюдали в течение 30 лет в США, и оказалось, что существует пять факторов так называемого низкого риска. К ним относятся:

  1. отказ от курения,

  2. физическая активность более 30 минут каждый день,

  3. здоровая диета,

  4. употребление менее 15 г чистого спирта в пересчете на чистый спирт алкоголя в сутки,

  5. а также индекс массы тела (ИМТ) в диапазоне от 18,5 до 24,5.

Помимо продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность правильному физиологическому поведению и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни. К примеру, было проведено исследование CDC, Центра по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах Америки), которое показало, что здоровый образ жизни, а именно: правильное питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек, — приводит к снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — на 65%, от смертности по иным причинам — на 57%.

Более того, Американская Ассоциация Клинической Онкологии, Американское Общество Клинических Онкологов доказали, что существует выраженная связь между наличием ожирения и онкологическими заболеваниями. Чем меньше процент жира в организме, тем ниже риск онкологических заболеваний. Конечно, никто не будет жить вечно, но дожить до заложенного периода жизни, уменьшив риск преждевременной смертности, к которой относится, например, инфаркт у мужчины в возрасте 60-65 лет — вполне достижимо. Более того, и когнитивные параметры, в частности — риск деменции, благодаря правильному образу жизни уменьшается почти на треть.

Помимо продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность правильному физиологическому поведению и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни. К примеру, было проведено исследование CDC, Центра по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах Америки), которое показало, что здоровый образ жизни, а именно: правильное питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек, — приводит к снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — на 65%, от смертности по иным причинам — на 57%.

Немалую роль играет здоровый сон. Очень важно высыпаться, иметь достаточное количество часов сна, а также поддерживать адекватную гидратацию, употребляя 1,5-2,5 л жидкости в сутки. Не стоит бояться пить больше жидкости, ведь если у человека здоровые почки, то достичь избыточной водной нагрузки практически невозможно. Организм будет выводить всю лишнюю жидкость, оздоравливая при этом организм и регулируя водный баланс.

Уменьшить содержание жира в организме, убрать отечность под глазами, улучшить состояние кожи и волос позволяют:

  • адекватный сон,

  • правильное питание,

  • правильная гидратация.

Невероятно важно для этого и рациональное питание, содержащее все необходимые микроэлементы и вещества.

Следующий аргумент – это финансовая сторона вопроса. Своевременно приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных, человек сэкономит на лечении и на реабилитации в будущем. С одной стороны, кто-то может сказать, что покупать здоровую еду – недешево, но следует отметить, что, если готовить пищу дома, все весьма доступно. При грамотном планировании бюджета это можно сделать без существенного ущерба для кошелька. Данные затраты не являются затратами как таковыми – это инвестиции в себя на будущее.

Нельзя не отметить и положительное влияние ЗОЖ на настроение. Исследования в клинике Мейо показали, что физическая активность около 30 минут в день повышает выработку эндорфинов и нормализует уровень серотонина в головном мозге, что приводит к уменьшению депрессии, к стабилизации настроения и, как следствие, к более высокому уровню жизненной энергии и более оптимистичному взгляду на жизнь.

Таким образом, существует пять основных причин для того, чтобы вести ЗОЖ, а именно:

  1. улучшение продолжительности жизни,

  2. улучшение ее качества,

  3. возможность выглядеть привлекательно и улучшить свою форму,

  4. экономия финансовых средств,

  5. улучшение настроения.

Это весьма достойные факторы, мотивирующие отказаться от лишнего и выработать правильные привычки, способствующие поддержке здоровья.

обновление 04.03.2019

 https://evercare.ru/motivatsiya-vedeniya-zozh

Формирование здорового образа жизни — Поставщики социальных услуг Волгоградской области

Критерии и основные правила ведения здорового образа жизни (ЗОЖ)

ЗОЖ это не только отступление от вредных привычек, но и активное творение здоровья. Здоровье человека по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) на 60 % зависит от образа жизни. Это и режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом. Главное в здоровом образе жизни это активное творение здоровья, включая все его компоненты.

Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей. Способствует здоровому образу жизни гигиенический режим труда и отдыха, а вот мешает такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя и наркотиков.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — термин, который применяется все чаше. Самое простое определение ЗОЖ — все то в образе жизни, что благотворно влияет на здоровье. Следовательно, в понятие ЗОЖ входят все положительные стороны деятельности людей: удовлетворенность трудом, активная жизненная позиция, социальный оптимизм, высокая физическая активность, устро- енность быта, отсутствие вредных привычек, высокая медицинская активность и т. д.

Формирование установки на здоровый образ жизни является важнейшей задачей государства, так как образ жизни — определяющий фактор здоровья.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)– образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% — здоровый образ жизни.

Здоровое питание — это ограничение жиров и соли, увеличение в рационе фруктов, круп, изделий из муки грубого помола, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, постного мяса. Основные принципы рационального питания: умеренность, сбалансированность, четырехразовый приём пищи, разнообразие, биологическая полноценность. Изменить рацион в пользу овощей, фруктов, тушенных или запеченных продуктов и хлеба из муки грубого помола. Перестать питаться бутербродами, фастфуд полностью исключается, нужно пить 1,5 литра чистой воды ежедневно и больше есть в первую половину дня.
    Физическая нагрузка. Решив вести здоровый образ жизни, нет необходимости сразу бежать в спортзал и подвергать себя изнуряющим тренировкам. Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. В тех случаях, когда пациент имел, ввиду разных причин, низкую двигательную активность, она должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача.

  • Отказ от вредных привычек. Немаловажным компонентом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек. К вредным привычкам относятся курение, употребление алкоголя и психоактивных веществ. Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. У курящих людей гораздо больше риска заболеть онкологическими заболеваниями, причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка, инфаркта миокарда. Из всего сказанного можно сделать вывод, что курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует здоровому образу жизни. Алкоголь также пагубно влияет на организм человека. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза, приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности.

   Особенно опасны вредные привычки для будущего поколения, поскольку        вызывают мутации, и вследствие этого курящие и пьющие родители не могут  воспроизвести здоровое потомство.


Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Формирование здорового образа жизни сегодня является актуальной темой для любого человека, будь то взрослый или ребенок, школьник или студент. Иногда в семье культуру здорового образа жизни родители воспитывают у детей, начиная уже с дошкольного возраста. Детсады, школы, средства массовой информации сегодня активно занимаются пропагандой ЗОЖ и составляющих его элементов: физкультуры, гимнастики и разнообразных диет. У этой тенденции есть свои причины.

Все дело в том, что современная жизнь требует от человека больших вложений своего труда, времени и, главное, здоровья ради достижения собственных целей. Положение также усугубляется плохой экологией, сидячими условиями труда, некачественными продуктами и плохим режимом питания, вредным излучением от разнообразной техники и многими другими факторами, которые способны влиять на наше психическое и физическое самочувствие.

Несмотря на то, что современная медицина достигла существенных успехов в лечении самых разнообразных заболеваний, она часто оказывается бессильной в случаях, когда организм человека уже не способен бороться с недугом даже с помощью лекарств и медицинских мероприятий. Чтобы избежать таких случаев, нужно знать и предпринимать специальные профилактические приемы и соблюдать особые правила, которые представляют собой основу здорового образа жизни человека.

В данном тренинге мы предлагаем вам пройти серию бесплатных онлайн-уроков, посвященных тому, как вести здоровый образ жизни, формировать для себя привычки правильного питания, занятий физической культурой и спортом, как построить оптимальный режим дня, а также поддерживать свое психическое здоровье. Программа курса призвана помочь каждому сформировать собственную систему ЗОЖ.

А если вы хотите разобраться в теме максимально подробно, записывайтесь на нашу программу «Здоровье человека», где всего за 8 недель вы познакомитесь с особенностями работы человеческого организма и его систем, узнаете, как оставаться здоровым и счастливым в современных реалиях, научитесь самостоятельно оценивать состояние своего здоровья и разрабатывать меры профилактики.

Содержание:

Понятие здорового образа жизни, или Что это такое?

Для начала дадим определение главному понятию в нашем курсе:

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или, наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение его здоровья и профилактику заболеваний.

Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика — система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная — предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика — предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний.

Владеть способностью вести здоровый образ жизни – это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильный режим дня, а также выполнять специальные процедуры и принимать правильную пищу.

Зачем вести здоровую жизнь?

У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРВИ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности — больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами. Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни.

Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит:

  1. Правильно воспитывать детей – родителям, педагогам, воспитателям и учителям.
  2. Жить дольше и чувствовать себя лучше – абсолютно всем.
  3. Не погубить здоровье в молодости – всем, кто много учится за студенческой скамьей, и кто работает, не покладая рук, чтобы взобраться по карьерной лестнице.
  4. Организовывать мероприятия и принимать верные решения – тем, кто имеет отношение к организации человеческой деятельности (например, работодателю, директору школы или ректору вуза).

Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества.

Как этому научиться

Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно? Но часто дальше обещаний себе того, что с понедельника необходимо изменить свою жизнь, дело так и не заходит. Эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно.

Чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать специальные правила, которые помогут сохранить здоровье и о которых вы узнаете из уроков данного курса. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным. Для этого, во-первых, нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой конкретную цель. Во-вторых, нужно стараться и изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели. Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину.

Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае болезней или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни, необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, постоянно пополняя багаж своих знаний.

Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все старания. Вы должны понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и многие другие слабости лишь усугубляют воздействие факторов, связанных с плохой экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека [Stanley C., 2017, Healthline, 2020].

Хотите проверить свои знания?

Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу.

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.


Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища — это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.


Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.


Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.


Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.

Автор уроков – Сергей Крутько.

Как проходить занятия

Проходить уроки по здоровому образу жизни можно в любой последовательности, обращая внимание на то, что интересно именно вам. Материал в уроках изложен, в некоторой степени, конспективно и направлен на общее ознакомление с главными принципами здорового образа жизни. Тем не менее в уроках присутствует множество практических советов и примеров. Среди универсальных рекомендаций следует выделить следующие:

  • Тренируйте самодисциплину. Именно умение придерживаться правильного режима изо дня в день является главной составляющей практически всех элементов ЗОЖ. Чтобы не давать себе расслабляться, чаще вспоминайте, что на кону стоит самое главное – ваше здоровье. А если вам потребуются другие мотивационные приемы, вы сможете найти их в тренинге по тайм-менеджменту на нашем сайте.
  • Учитесь понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта.
  • Внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения относительно действенности и безвредности любого совета по здоровому образу жизни на нашем сайте или в любом другом источнике информации, не выполняйте рекомендацию, пока не будете полностью уверены в ней. Старайтесь время от времени консультироваться со специалистами, врачами, диетологами, тренерами, а также читайте отзывы в Интернете – все это поможет избежать ошибок.

Чтобы максимально эффективно усвоить принципы ЗОЖ, а затем сформировать свои привычки и режим дня, рекомендуем сначала ознакомиться со всеми уроками данного тренинга, попробовать выполнить предлагаемые упражнения и рекомендации. После прочтения всех уроков вы будете обладать достаточными знаниями для того, чтобы начать формировать свою собственную программу здорового образа жизни. Вам могут потребоваться дополнительные знания. Некоторую полезную информацию вы сможете найти в материалах, речь о которых пойдет ниже, а также при помощи обычных поисковиков. Но помните, что ко всему следует относиться несколько критически, и помнить, что зачастую, применяя некоторые особо радикальные меры по улучшению здоровья, вы рискуете получить обратный эффект и нанести серьезный ущерб своему организму.

Тест «Насколько здоровый мой образ жизни?»

В этом тесте мы предлагаем в общих чертах оценить, насколько здоровый образ жизни вы ведёте. Вам нужно честно ответить на несколько вопросов, выбрав «да» или «нет». В некоторых вопросах вам нужно указать степень соответствия утверждения вам, передвинув ползунок. Чем выше значение и правее ползунок, тем больше вам свойственно предлагаемое утверждение.

Дополнительные материалы

Помимо онлайн-уроков, в данном разделе мы будем собирать всю полезную информацию о здоровом образе жизни: статьи, видео, книги, учебники, конспекты, схемы, а также отзывы и рекомендации специалистов и обычных людей о практике применения принципов ЗОЖ.

Кроме того, обратите внимание на категорию «Здоровое тело» в нашем блоге, где вы сможете прочитать такие статьи, как:

 

Люди, пропагандирующие здоровый образ жизни

Воспитывая в себе умение вести здоровый образ жизни, иногда бывает полезно использовать опыт других людей. Ниже мы расскажем о наиболее известных приверженцах такого стиля жизни, которые активно делятся своими знаниями:

Денис Семенихин – российский ведущий спортивных телепередач «Всё включено» и «Я могу» на одном из федеральных спортивных телеканалов, приверженец здорового образа жизни, автор книг «Фитнес – это легко!» и «Фитнес. Гид по жизни». Кроме того, Денис является популярной персоной в Рунете. На этой странице вы сможете посмотреть все выпуски видеоблога по фитнесу и спортивному питанию Дениса Семенихина.


Борис Цацулин – научный журналист, нутрициолог, создатель и ведущий «CMT-Научный подход», вице-президент Общества Спортивной Диетологии и Нутрициологии, популяризатор науки, постоянный спикер просветительских мероприятий, приглашенный эксперт радио/теле-передач, производитель пищевых добавок и специализированных продуктов спортивного питания, предприниматель, постоянный докладчик на форумах, конференциях в области экономических наук с публичным представлением результатов своей научно-практической деятельности.


Алексей Утин – кардиолог, сердечно-сосудистый хирург, главный врач клиники SMART CheckUp. Окончил клиническую ординатуру по сердчено-сосудистой хирургии в НЦССХ им. А. Н. Бакулева РАМН, работал заведующим лаборатории сосудистого шва НМХЦ им. Н. И. Пирогова, заведующим отделением неинвазивной реваскуляризации миокарда Центра патологии органов кровообращения. Популяризатор медицины и ЗОЖ, блогер и влогер.

Видео

Также предлагаем вам посмотреть видеолекцию по здоровому образу жизни школьников, предназначенную для самих детей, их родителей и учителей. Этот ролик представляет собой план-конспект базовых знаний ЗОЖ. Продолжительность видео: 8 минут и 10 секунд.

Цитаты известных людей о здоровье

В заключение вводного урока предлагаем прочитать несколько вдохновляющих цитат известных людей о здоровье:

В здоровом теле – здоровый дух.


Децим Юний Ювенал

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.


Плутарх

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.


Авиценна

Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм.


Гиппократ

Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.


Сенека

Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии.


Лев Толстой

Единственный способ сохранить здоровье – это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится.


Марк Твен

Здоровый нищий счастливее больного короля.


Артур Шопенгауэр

Веселые люди быстрее выздоравливают и дольше живут.


Амбруаз Паре

Все здоровые люди любят жизнь.


Генрих Гейне

А теперь предлагаем приступить к занятиям.

Желаем вам успехов в обучении здоровому образу жизни!

Сергей Крутько

Здоровый образ жизни | p4spb

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

Продолжительность жизни взрослого человека зависит:

  1. наследственность — около 30%

  2. экологические воздействия — примерно 10%

  3. возможности клинической медицины — не превышают 10%

  4. остальные 50% условий относятся к образу жизни.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни и укорачивают свою жизнь. 

Здоровое питание.

Городская поликлиника №4 приглашает ВАС для прохождения обследования в Районном Центре здоровья.

Рациональное питание играет огромную роль в предупреждении многих заболеваний инфекционной и неинфекционной природы. Питанию отводится одно из первых мест в профилактике атеросклероза, развития ожирения, почечнокаменной и язвенной болезни, гастритов, заболеваний печени, сердца, болезней обмена веществ.

У человека ежедневно должно быть 3 приема пищи и 2 перекуса, говорят эксперты. Причем, приемы пищи означают не десерты и закуски, а полноценную еду – завтрак, обед, ужин (каши, супы, мясо, курицу, овощи, фрукты). Ужинать надо как минимум за два часа до сна. Основные продукты для перекусов – фрукты и овощи, на сладкое — сухофрукты, цукаты, фруктовые чипсы.

Питание должно быть разнообразным и не следует придерживаться раз и навсегда установленного меню.

  • Белки — основной строительный материал для формирования организма, с ними мы получаем витамины и необходимые аминокислоты.

  • Жиры — необходимые компоненты здоровой жизни, они так же играют большую роль в жизнедеятельности организма, обладают большой энергетической ценностью, быстро насыщают организм, улучшают вкусовые качества пищи. 

  • Углеводы — с помощью углеводов мы так же получаем достаточное количество энергии для обеспечения нашего существования, быстро утоляем голод, стимулируем кору головного мозга (ведь нервные клетки питаются исключительно глюкозой), активизируем работу всех внутренних органов. Глюкоза — очень ценный энергообразующий и достаточно легкоусваиваемый продукт.

  • Витамины — жизненно необходимые составляющие нашего питания, они повышают устойчивость организма, усиливают обменные процессы в клетках, тканях, быстро восстанавливают силы. За счет минеральных веществ и солей достигается прочность костей, постоянство состава внутренней среды организма, нормализуется деятельность нервной системы, сердца. Микро- и макроэлементы входят в состав мембран всех клеток нашего организма, в состав крови, тканевой жидкости. Ну а роль воды в нашей жизнедеятельности, я думаю, известна всем. Человеческое тело на 80% состоит из воды, это уникальное вещество, основа зарождения жизни, существования организмов на Земле. Без воды человек может прожить только 3 дня.

Современная пирамида здорового питания.

Придерживаться правильного рациона взрослому человеку поможет «секрет пирамиды».

Ежедневный набор продуктов должен соответствовать простой схеме:

Первый сектор в пирамиде питания – зерновые. К зерновым продуктам относятся: хлеб из муки грубого помола, отрубной, зерновой, макаронные изделия, крупы. Потребность в этих продуктах колеблется от 3 до 10 порций в день.

Второй сектор – овощи. Овощи могут быть свежими, замороженными, консервированными, а также в виде соков. Группа овощей условно подразделяется на следующие подгруппы: темно-зеленые овощи, оранжевые, бобовые, крахмалистые и другие. Овощей в дневном рационе должно быть до 4 порций. А в недельном рационе необходимо присутствие всех подгрупп овощей.

Третий сектор – фруктовые — свежевыжатые соки, свежие и замороженные фрукты. Ежедневная норма 1-2,5 порции.

Четвертый сектор – жиры.

 Стоит обратить внимание на то, что указанный сектор при соблюдении здорового питания является самым узким. В эту группу продуктов входят: растительные масла, майонез, салатные заправки, маргарин, сливочное масло, говяжий, куриный, свиной жир. Ежедневная норма 5-7 чайных ложек.

Пятый сектор – молочные продукты. Сюда относятся: молоко, йогурты, десерты на основе молока (пудинги, замороженный йогурт, мороженое), сыр. Ежедневная норма 2-3 порции.

Шестой сектор – белковые. Это мясо, птица, рыба, сухие бобы, яйца, орехи. Ежедневная норма колеблется от 2 до 7 порций.

В дневном меню должно быть как можно меньше сахара и сладкого. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) дневная норма потребления сахара для здорового человека не должна превышать 50 грамм (около 10 чайных ложек). В случае наличия или предрасположенности к хроническим заболеваниям – например, к ожирению, гипертонии, нарушениям углеводного обмена, это количество сокращается до 30 грамм, а при заболевании почек, сахарном диабете – до 15-20 грамм.

Сегодня сахар используется в основном как усилитель вкуса, «сахарный бум» начался с середины 20-го века, и именно с избыточным потреблением сахара и сахаросодержащих продуктов ученые связывают всплеск в развитых странах ожирения, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщенное сахаром питание негативно изменяет обмен веществ, провоцирует ускоренное образование атеросклеротических бляшек. Также чрезмерное потребление сахара способствует накоплению лишней внутриклеточной жидкости в тканях, отечности.

Ситуация усугубляется тем, что мы не просто сами добавляем сахар в блюда и напитки, но и употребляем так называемый «добавочный сахар» в составе покупных продуктов. Даже горчица, майонез, кетчуп содержат сахар, не говоря про сладкие напитки, соки, сиропы, газировку, молочный шоколад, мучные и кондитерские изделия. Этот дополнительный сахар, по сути, не имеет пищевой ценности, лишь увеличивая энергетическую ценность блюда. «Скрытый» сахар обязательно надо учитывать, рассчитывая ежедневную норму.

Как это сделать? По российскому законодательству, производители обязаны указывать на этикетке количество сахара в продукте. Например, йогурты с различными фруктовыми добавками, даже с низкой жирностью, содержат примерно 10 грамм сахара, итого 3 стаканчика йогурта в день – это уже 30 грамм сахара. В столовой ложке меда содержится треть ежедневной нормы всего потребления сахара.

Важно употреблять меньше соли в чистом виде и максимально сократить чрезмерно соленые продукты (твердые сыры, колбасные изделия, соленья, сельдь, копчености, консервы, майонез, кетчуп, соевый соус), советуют специалисты. Как и в случае с сахаром, ВОЗ ограничивает дневную норму соли для здорового человека – не более 7 г в день (одна столовая ложка). При риске или наличии хронических заболеваний – 4 — 5 г.

«Ограничение соли – один из главных факторов профилактики артериальной гипертонии, а низкосолевые рационы имеют отличное антигипертоническое действие!» — заверяет главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения Тюменской области Елена Дороднева.

Соль задерживает жидкость, поэтому при чрезмерном употреблении соли жидкость накапливается в организме. А это является причиной повышения диастолического («нижнего») артериального давления в молодом возрасте. Также человек становится нечувствительным ко многим лекарствам – возникает, так называемая, резистентность. Кроме того, появляются «рыхлость», вялость. Отекает лицо, особенно веки, по вечерам – ноги.

«По данным эпидемиологических исследований Федеральной службы статистики от 2012 года примерно 60% взрослого населения превышают допустимые нормы соли почти в 2 раза – потребляют 11 г соли в день. И эта статистика – без учета дополнительного досаливания, являющегося одним из основных механизмов избыточного потребления соли», — отмечает главный внештатный специалист Минздрава РФ по профилактической медицине Сергей Бойцов.

Для контроля за потреблением соли специалисты рекомендуют не подсаливать дополнительно после приготовления блюда за столом. Использовать больше специй – различные смеси трав и морской соли, перец, морскую, каменную, йодированную соль (5-6 г йодированной соли в сутки – хорошая профилактика йодного дефицита). К соленьям, копченьям, консервам, твердым сырам относиться как к закускам – есть по 1 — 2 кусочка.

Желательно сократить или отказаться от жирных мясных продуктов (разрешается курица, индейка, кролик и нежирные сорта говядины), жирных молочных продуктов (йогурты не более 5%, сметана не более 10%), продуктов с большим содержанием трансизомерных жирных кислот (практически все кондитерские изделия: торты, конфеты, вафли, чипсы и все, что хрустит).

«Сегодня мы тратим гораздо меньше энергии, чем наши предки, чтобы есть в огромном количестве жирные продукты, — объясняет Елена Дороднева. — Для того, чтобы есть 20% сметану и цельные молочные продукты, нужно жить в начале 20-го века – ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать не земле и заниматься физическим трудом!»

Пищевые привычки вырабатываются с детства. Но изменить подход к выбору продуктов, сбалансировать свое питание можно в любом возрасте. И при этом совершенно не обязательно дожидаться болезней – начните сейчас!

Внимание — ожирение!!!

По данным Роспотребнадзора, за последние пять лет число людей с ожирением и лишним весом в России выросло более чем в три раза. Сегодня эти показатели уже достигли 60% и 27 %, соответственно. Эпидемия ожирения связана с гиподинамией и нерациональным питанием. Россияне едят мало фруктов, овощей и молочных продуктов и слишком много сахара и хлеба. Для 84% россиян основным продуктов в рационе является хлеб. По данным Росстата, средний россиянин съедает в год 39 кг сахара, 112 кг картошки и 118 кг хлеба.

Ожирение – хроническое заболевание обмена веществ, проявляющееся избыточным развитием жировой ткани, прогрессирующее при естественном течении, имеющее определенный круг осложнений и обладающее высокой вероятностью рецидива после окончания курса лечения.

За последние 100 лет россияне стали двигаться в два раза меньше, а есть – больше. Считается, что среднестатистическому взрослому мужчине, занимающемуся легким физическим трудом, достаточно 2000 килокалорий в сутки. Россияне ежедневно потребляют порядка 3500-4000 килокалорий. Проблемы уходят корнями в подростковый возраст. В этом периоде молодые люди активно растут и нуждаются в большем количестве пищи. К 18-20 годам активный рост в длину прекращается, но растянутый желудок продолжает требовать пищу в прежних объемах – начинается рост в ширину. Из-за избыточной энергетической ценности рациона у мужчин уже к 20-25 годам зачастую появляется отложения жира в области живота, а к 35-45 годам – абдоминальное ожирение. В отличие от женщин, у представителей сильного пола основное место накопления жира – брюшная полость (печень, брыжейка кишечника, сальники). Исследования показывают, чем тоще человек в талии, тем выше у него риск сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений – инфарктов и инсультов. Предел окружности талии для мужчин составляет 102 см, для женщин – всего 88 см.

Более миллиарда человек на планете имеют избыточный вес.

Индекс массы тела.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, диагноз лишнего веса и ожирения ставится на основании показателей индекса массы тела (ИМТ). ИМТ – это отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах. Если ИМТ человека превышает 25 – у него избыточный вес, 30 – ожирение.

ИМТ (кг/м2) = Масса тела (кг) / Рост (м2)

  • Ниже 19 – недостаточная масса тела;

  • От 19 до 25 – нормальная масса тела;

  • От 26 до 31 – избыточная масса тела. Возможен риск заболеваний.

  • От 32 до 39 – ожирение. Имеется риск заболеваний.

  • От 40 и выше – выраженное ожирение. Серьезный риск заболеваний

Факторы риска развития ожирения:

  • Нарушение питания

  • Привычное употребление алкоголя в больших количествах;

  • Наследственная предрасположенность;

  • Возраст 40-45 лет (изменение функции желез внутренней секреции)

  • Гиподинамия.

Режим дня — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Режим дня должен включать строгое чередование труда и отдыха.

Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

Режим сна нужен для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя.

Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. до сна, это важно для полноценного переваривания пищи.

Физическая нагрузка. Систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение.

  • Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих,,сидячий,, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка).

  • Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.         Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.

Распорядок дня. Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время.

Вредные привычки.

Вредные привычки и их негативные последствия — глобальная болезнь современного общества. Несмотря на социальную рекламу количество людей, обладающих вредными привычками, только увеличивается.

Распространение курения в России одно из самых высоких в мире — курят около 61% мужчин и 36% женщин.

По данным ВОЗ каждые 6,5 секунд на планете умирает 1 человек от болезни, связанной с использованием табака. Научные исследования показали, что люди, которые начинают курить в подростковом возрасте (а так поступают более 70% курящих) и курят 20 или более лет, умрут налет раньше, чем те, которые никогда не курили.

Ни только рак легкого или болезни сердца приводят к серьезным проблемам со здоровьем и к смерти.

Табакокурение увеличивает риск развития заболеваний 14 органов и систем организма!

Основными органами-мишенями являются:

  • легкие,

  • органы сердечно-сосудистой системы

  • мочеполовой системы

  • пищеварительной системы

Алкоголь наносит страшный удар по всему организму человека. Печень, сердце, мозг, половая система – все это получает сильнейший удар при употреблении спиртного. Как отмечают специалисты, в целом россияне в последнее сокращают свои «возлияния» — по официальным данным в 2016 г. на каждого человека приходилось менее 10 литров алкоголя в год, что ощутимо меньше, чем в 2015-м (в то время как в благополучном европейском регионе есть страны, где пьют по 14 л в год). Однако у нас сохраняется и преобладает экстремальный метод, когда люди «принимают на грудь» большие дозы, вплоть до смертельно опасных. 

Цифры и факты:

  • 82% всех убийств в России совершаются в состоянии алкогольного опьянения;

  • Каждый 60-й российский мужчина сейчас в тюрьме, и причина этого чаще всего в алкоголе;

  • 55% жертв при пожарах не трезвы в момент смерти;

Как конкретно действует спиртное на человека? Что становится причиной приятного расслабления? Почему все проблемы отступают, достаточно выпить всего пару-тройку рюмок водки или коньяка? Существует ли вообще вред алкоголя или же это лишь обман?
Как известно, спирт является прекрасным растворителем. Для проверки возьмите рюмку спирта и положите в него на ночь кусок сала и утром убедитесь в этом лично. Итак, когда водка, коньяк, вино или другой напиток, содержащий спирт, попадает в желудок человека, часть его попадает в кровь. В результате этого эритроциты, занимающиеся транспортировкой кислорода в организме человека, теряют свою жировую смазку – она просто растворяется. Обычно она позволяет им проскальзывать мимо друг друга, успешно выполняя свою функцию. Но когда жировая смазка потеряна, клетки при контакте уже не проскальзывают мимо, а слипаются. Когда вместе соединяется 6-10 эритроцитов, получается нечто отдаленно напоминающее гроздь винограда. Конечно, в артерии или вене эта «гроздь» легко пройдет. А вот когда она попадает в капилляры, через которые эритроциты попадают к нейронам мозга, начинаются сложности. Капилляр имеет размер, позволяющий пройти только одному эритроциту. Что же происходит, когда туда попадает гроздь? Правильно, капилляр забивается. Нейрон не получает кислород и гибнет. Когда нейроны гибнут десятками и сотнями тысяч человек и чувствует чувство расслабленности – все проблемы отходят на второй план. Вот только стоит ли того эта расслабленность? Уже на этом примере становится понятно, каков вред алкоголя для мозга. Мозг человека активно формируется до 25 лет, и прием алкоголя до этого возраста затормаживает развитие мозга, в результате страдает и уровень мышления, и гормональный фон, а в дальнейшем это сказывает не только на здоровье, но и на карьере, уровне дохода человека и т. д., отмечают эксперты.

Не менее страшный удар наносится и по всему остальному организму. Тот же широко известный цирроз печени происходит именно из-за усиленного потребления спиртного. А кроме того – около шестисот тысяч человек в год на территории России погибает от болезней связанных с употреблением спиртного. Да и просто, употребление спиртного сокращает жизнь человека в среднем на 5-15 лет, в зависимости от особенностей организма человека и интенсивности употребления. Так что стоит всерьез задуматься – что же лучше, выпить водочки под закуску с друзьями по поводу и без или же прожить лишние 10 лет, не мучаясь от многочисленных болезней в последние годы жизни.

Мировая научно-обоснованная практика говорит о том, что основа — это ограничительные действия. Неспроста многие люди, которые признают свою зависимость от каких-то сайтов в Интернете, просто ставят себе блокировку на них, отмечают эксперты. В нашей стране самыми эффективными на сегодня оказались снижение ценовой доступности крепкого алкоголя, сокращение количества мест продажи и ограничения продажи по времени.

Также сейчас очень активно работает система ЕГАИС, которая отслеживает потребление алкоголя. Изначально ЕГАИС учитывала только производство алкоголя, но с 2016 года распространена также на розничную продажу, и теперь, когда продаются спиртные напитки, на чеке появляется qr-код, где зашифрована вся информация о каждой бутылке. Для магазинов это пресекает возможность закупать нелегальный алкоголь и продавать его — если на чеке не будет нужного qr-кода, торговая точка рискует лишиться лицензии. А покупатели всегда могут убедиться в легальности алкоголя, узнать производителя, сканируя qr-кода с чека с помощью специального приложения для смартфона.

Росстат впервые назвал число ведущих здоровый образ жизни россиян — РБК

Стоит отметить, что данные о приверженности жителей тех или иных регионов к ЗОЖ не коррелируют с данными Росстата о доле людей в возраста 70+ в соответствующих регионах. По последнему показателю первые три места занимают Рязанская (12,2%), Тамбовская (12,1%) и Тульская области (12,1%). Однако один из лидеров по ЗОЖ — Воронежская область — входит в топ-10 регионов с наибольшим количеством людей 70+ с долей 11,3%. У Ингушетии, где почти половина ведущих ЗОЖ, доля пожилых людей составляет 3,9%.

Читайте на РБК Pro

Аутсайдером по количеству населения, которое придерживается ЗОЖ, стал Чукотский автономный округ — там таких всего 0,4%. В пятерку с наименьшими показателями также входят Тува с 1,1%, Ненецкий автономный округ с 2,1%, Хабаровский край с 2,2% и Забайкальский край с 3,3%. На Чукотке низкая доля людей возраста 70+ — 2,3%, в Туве — 3,3%.

Как считал Росстат

Опрос проводился в августе 2019 года в 60 тыс. домохозяйств среди всех членов домохозяйств. В нем приняли участие более 131 тыс. человек, из них 56% — женщины и 44% — мужчины.

Подсчет был построен на территориальной выборке многоцелевого назначения по итогам переписи населения 2010 года по всей территории России. Пропорционально численности населения определялось количество участников по каждому региону.

Ведущий научный сотрудник международной лаборатории демографии и человеческого капитала Института прикладных экономических исследований РАНХиГС Андрей Коротаев считает, что низкую долю ведущих ЗОЖ в России обуславливает вопрос о потреблении овощей и фруктов.

«Здорово тянет вниз общую долю опроса потребление овощей и фруктов, так как потребляющих эти искомые 400 г в России мало. Для очень большого количества семей свежие фрукты и овощи вообще недоступны. Их низкое потребление является еще и важным фактором повышенной смертности», — объяснил Коротаев. По его мнению, низкий показатель Чукотки объясняется аномальными природными условиями, а также «серьезными проблемами с курением и употреблением крепкого алкоголя».

Серьезно воспринимать показатель 48,8% для Ингушетии, по мнению Коротаева, сложно. «Это смахивает на некую кампанию местных властей. Но главный действительный положительный фактор — это низкое потребление алкоголя. В этом отношении образ жизни ингушей относится к достаточно здоровому», — считает он.

По данным индекса «Здоровье» Организации экономического сотрудничества и развития за 2016 год, Россия находилась на 39-м месте из 40 по средней продолжительности жизни. По показателю самооценки состояния здоровья, где учитывалось процентное соотношение людей, сообщающих, что их здоровье «хорошее» или «отменное», Россия находится на 38-м месте из 40 с показателем 43%.

Что значит образ жизни?

lifestyle

Лайф-коучинг — это большая ответственность При первом знакомстве с термином «коуч по жизненным навыкам» вы можете подумать, насколько абсурдно иметь возможность тренировать жизнь других людей. Но это определенно возможно. Коучинг — это нечто большее, чем сам термин. Многие люди сейчас находятся в подвешенном состоянии, и им нужен кто-то, кто вернет их в нужное русло, и это то, что делают лайф-коучи. Быть единственным Не каждый может называть себя тренером и вести за собой других.Чтобы им стать, вы должны пройти обучение по программе «Жизненные навыки». Получив сертификат, подтверждающий наличие знаний и опыта, вы становитесь профессионалом в своей области. Есть личные качества, которые важны для успешного тренера. Во-первых, вы должны быть психологически и эмоционально устойчивыми, чтобы помогать другим. Вы должны уметь общаться и ладить с разными людьми. Вы должны принять их и уметь ясно выражать свое «я», чтобы донести до них то, что вы на самом деле имеете в виду, чтобы избежать путаницы.Коучить не так-то просто, поскольку вам нужно быть социально отстраненным, чтобы быть объективным, но при этом быть достаточно вовлеченным, чтобы иметь возможность «чувствовать» со своим клиентом. Вы должны найти баланс между ними, чтобы все, что исходит из ваших уст, не было предвзятым и привело их к некоторым решениям, о которых не очень хорошо думать. Быть легким коучем не означает, что вы говорите человеку, что именно ему делать в жизни. Это скорее направляет его и заставляет увидеть разные грани своей проблемы. Вы помогаете ему во всех аспектах жизни, будь то духовные, физические, умственные, эмоциональные, социальные, профессиональные и даже эстетические.Вы не отвечаете на их проблемы, а вместо этого задаете им наводящие на размышления вопросы, чтобы они просветились и увидели возможности своей ситуации. Это как осветить им путь, чтобы они могли видеть более ясную картину, в которой они находятся. Вы помогаете им достичь их целей и мечтаний, но это не обязательно означает, что вы делаете это за них. Вы не их адвокат, врач, горничная, профессор-косметолог, священник, бухгалтер, тренер по фитнесу и тому подобное. Вы тоже не занимаетесь терапией.Вы играете совершенно иную роль из списка. Что вы делаете, так это помогаете своим клиентам принимать разумные решения в своей жизни. Рекомендовать клиентов другим профессионалам, таким как вышеперечисленные, тоже можно делать в случае, если они нуждаются в одном из них. В конце После того, как вы успешно тренируете, это может показаться вам неочевидным, но вы на самом деле дали своему клиенту навыки, которые ему нужны в жизни. Они могут думать более эффективно и принимать решения более разумно, чем раньше. Вы также даете им чувство товарищества на протяжении всей их борьбы.Этого товарищества в принципе достаточно, чтобы они держались, но вы даете больше. Они достигают самосознания и чувства удовлетворения. Они обретают баланс различных аспектов жизни, который раньше был для них неразгаданной головоломкой. Все это возможно благодаря их участию и небольшому подталкиванию, которое вы им даете, чтобы вернуть их на свои личные пути в жизни. Нет ничего сопоставимого с удовлетворением, которое вы получаете, помогая другим, и в то же время это не так просто для вас.Готовы ли вы тренировать жизнь? Пришло время принять решение! Автосервис в Лондоне Прокат автомобилей в Лондоне Поставщики провизии в Лондоне Дневной уход в Лондоне Флорист в Лондоне Аренда лимузинов в Лондоне Переезд в Лондоне Фотограф в Лондоне Склад в Лондоне Лондон Обслуживает

Определение для изучающих английский язык из Словаря учащихся Merriam-Webster

образ жизни / ˈLaɪfˌstajəl / имя существительное

множественное число образ жизни

множественное число образ жизни

Определение СТИЛЯ ЖИЗНИ, которое дает учащийся

[считать]

: особый образ жизни : образ жизни человека или группы людей

КАК ВЫ ОПИСЫВАЕТЕ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

AWN Он живет вне сети.

В наши дни люди склонны вести малоподвижный образ жизни.

Большинство актеров придерживаются здорового образа жизни, чтобы поддерживать привлекательную форму.

Что такое образ жизни? Как вы описываете свою?

Термин «образ жизни» впервые был введен австрийским психологом Альфредом Адлером в его книге « Дело мисс Р. » (1929), раскрывающей «основной характер человека, заложенный в раннем детстве».С 1961 года это приобрело гораздо более широкое значение как «образ жизни».

Спустя годы появляется больше определений образа жизни, дающих представление о тех, кто все еще не понимает, какой образ жизни они ведут в настоящее время. В статье под названием «Типы образа жизни, подходящие для вас» на веб-сайте Moncler указано:

«Образ жизни — это физические, психологические, социальные и экономические ценности, интересы, мнения и поведение определенного человека, группы или сообщества.Так они живут своей жизнью. Люди во всем мире ведут разный образ жизни, от здорового до нездорового, от активного до неактивного ».

Еще одна книга написана Джиной Элис, «Каким образом вы живете?»

«Образ жизни выражается как в работе, поведении, досуге и социальных моделях, которые мы делаем — это сочетание того, что мы делаем постоянно. Это влияет на то, как мы видим себя и свою идентичность ».

Кроме того, более полное определение, объясненное Дариушем Д.Фархуд и опубликовано на сайте иранского журнала общественного здравоохранения утверждает:

«Образ жизни — это способ, которым пользуются люди, группы и нации, и он формируется в конкретных географических, экономических, политических, культурных и религиозных текстах. Образ жизни относится к характеристикам жителей региона в определенное время и в определенном месте. Он включает повседневное поведение и функции людей на работе, занятиях, развлечениях и диете ». Влияние образа жизни на здоровье.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), образ жизни тесно связан с качеством жизни.Например, чрезмерное использование платформ социальных сетей с большей вероятностью приведет пользователей к зависимости, влияющей на физическое или психическое здоровье. Поэтому люди должны учитывать, как определенные образы жизни могут увеличить (или уменьшить) их ценности. Выбор образа жизни не имеет ничего общего с тем, что сейчас в тренде, это означает достижение удовольствия и удовлетворения.

Основываясь на статье, написанной Кэтрин Сирл, приведенные ниже схемы могут помочь некоторым людям определить, какой образ жизни им больше всего подходит.

  1. Провайдер

Возможность сделать других счастливыми — вот что больше всего радует провайдеров. Они миротворцы у себя дома, на работе или в окрестностях. Они лучшие, когда дело доходит до решения проблем, посредничают в конфликтах, чтобы люди были довольны.

  1. Искатель приключений

Прилив адреналина дает авантюристам чувство свободы. Они смелы и любопытны, и пробовать что-то новое дает им стимул идти дальше.У них есть сильное чувство конкуренции, чтобы превзойти свои высокие стандарты и задачи, а не унижать других.

  1. Корпоративный

Корпорации могли получить удовлетворение, разделяя общие цели или интересы с единомышленниками, такими как члены их семей, их коллеги по работе или группа сообщества. Быть частью чего-то важного и большего — вот что мотивирует их на прогресс.

  1. Богемия

Богемцы любят групповые мероприятия, такие как музыкальные фестивали, кемпинг, автомобильные поездки или пляж, потому что им нужно испытать и поделиться эмоциональными связями с другими.Вот почему они предпочитают вести кочевой образ жизни, а не оседать.

  1. Творческий

Креативщики — это те, кто чувствует удовлетворение, воображая вещи, а затем превращая их в реальность. Креативщики предпочитают работать в одиночку, стремясь запереться в тихом месте, чтобы черпать вдохновение. Творческий процесс — это то, что делает их более удовлетворенными, чем реакция других на их работы.

  1. Светская львица

Светские люди воодушевляются общением со многими людьми разного типа.Светские люди не выносили рутины, из-за чего они теряли мотивацию и чувствовали себя застрявшими. Им необходимо вести содержательные беседы с людьми, узнавать и понимать людей, чтобы получить новые идеи.

  1. Активист

Конечная цель активистов — изменить мир к лучшему. Они бросают вызов своим дням, чтобы оставить ценное наследие для будущих поколений, сделав мир лучше, чем они его нашли.

  1. Академический

Ученые получают удовлетворение от чтения, письма и обмена идеями или от анализа научных концепций и теорий.Это из-за их любопытства к знаниям и обучению.

  1. Техник

Техник — это человек, который любит систематически и систематически организовывать свою работу. Они уделяют пристальное внимание деталям, будь то физические предметы или числа в электронной таблице. Они очень хороши в концентрации. Они также могут быть увлечены практическими задачами, такими как строительство, ремесло, производство или лабораторная работа, или систематизация документов или их домашние дела.

  1. Любитель природы

Для тех, кто ценит эстетические качества природы, находит удовольствие, находясь на природе на свежем воздухе, впитывая чудеса природы. Это часто отражается в том, во что они носят с головы до пят, в том, как они строят свои дома, и в еде, которую они потребляют.

Кто ты? (Awn / ftr)

Образ жизни Медицина Образование

Am J Lifestyle Med. 2015 сен; 9 (5): 361–367.

Институт медицины образа жизни, Департамент физической медицины и реабилитации, Гарвардская медицинская школа, Центр диабета Джослин, Бостон, Массачусетс (RP, RMP, EMP)

Рани Полак, доктор медицины, магистр делового администрирования, Институт медицины образа жизни, Центр диабета Джослина, One Joslin Place, Suite 344, Бостон, Массачусетс 02215; электронная почта: [email protected] Эту статью цитировали в других статьях в PMC.

Abstract

Фактические причины преждевременной смерти взрослых, преобладание неинфекционных хронических заболеваний и связанные с ними расходы связаны с нездоровым поведением, таким как плохое питание, отсутствие физической активности и употребление табака. Несмотря на то, что медицинские работники рекомендуются в качестве первой линии профилактики и лечения, они часто не проводят консультации по изменению поведения при оказании помощи. Поэтому медицинское образование в области медицины образа жизни предлагается в качестве необходимого вмешательства, позволяющего всем поставщикам медицинских услуг научиться эффективно и действенно консультировать своих пациентов в отношении принятия и поддержания более здорового образа жизни.Учебные программы по медицине образа жизни, включая упражнения, питание, изменение поведения и самопомощь, недавно были разработаны на всех уровнях медицинского образования вместе с такими инициативами по внедрению, как «Упражнения — это медицина» и Совместное образование в области медицины образа жизни (LMEd). Цель этого обзора — обобщить существующую литературу и предоставить знания и инструменты деканам, администраторам, преподавателям и студентам, заинтересованным в обучении медицине образа жизни или создании и улучшении программы LMEd в своем учреждении.

Ключевые слова: медицина образа жизни, медицинское образование, учебная программа, совместное обучение медицине образа жизни, LMEd

‘. . . Медицинское образование в области медицины образа жизни — это… необходимое вмешательство, позволяющее всем поставщикам медицинских услуг научиться эффективно и действенно консультировать своих пациентов в отношении принятия и поддержания более здорового образа жизни ».

Общие сведения

К 2020 году Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что два: треть всех болезней во всем мире будет результатом выбора образа жизни. 1 В Соединенных Штатах основные причины преждевременной смерти взрослых связаны с нездоровым поведением, таким как употребление табака (18,1%), плохое питание и отсутствие физической активности (15,2%). 2 Эти результаты получили широкое признание, и в устоявшихся практических рекомендациях по лечению хронических заболеваний единообразно содержится призыв к изменению поведения в качестве первой линии профилактики и лечения. 3,4 Однако врачи часто не следуют этим рекомендациям. 5,6 Недавнее исследование показало, что только 30% специалистов здравоохранения в США предоставляли консультации по упражнениям в течение предшествующих 12 месяцев. 7 Барьеры включают нехватку времени, компенсации, знаний и ресурсов. 8,9

Медицина образа жизни (LM) — это развивающаяся область, определенная в журнале Американской медицинской ассоциации как «основанная на фактах практика оказания помощи людям и их семьям в принятии и поддержании поведения, которое может улучшить здоровье. и качество жизни ». 10 (стр.202) Одним из пробелов, выявленных из-за отсутствия прописывания ЛМ, была нехватка обучения; поэтому медицинское образование LM было предложено как необходимое решение.Были определены цели медицинского образования LM первичной медико-санитарной помощи, которые включают навыки лидерства, знания, навыки оценки, навыки управления, а также использование офиса и поддержки сообщества. 10 Хотя эти предлагаемые компетенции были разработаны в основном для руководства непрерывным медицинским образованием (НМО) для врачей первичной и профилактической помощи, преподавателям как на уровне бакалавриата (UME), так и на уровне последипломного медицинского образования (GME) было рекомендовано включить LM в свои программы обучения.Учебные планы 10 LM начали внедряться в программы UME, 11-13 GME, 14 и программы CME. 15 Эти учебные программы были описаны 16 и показали, что они улучшают самооценку, 15 знания, 15 и уверенность 15,17 в назначении LM, а также консультировании LM, 15,18,19 самообслуживание, 18 и исходы для пациентов. 20

Видение изменения окружающей среды США на синюю зону , 21 культуру, которая поощряет здоровый образ жизни, было недавно описано доктором Дэвидом Кацем. 22 Необходимая часть этой культурной эволюции — хорошо отлаженная система медицинского образования LM. Другие профессии, такие как юриспруденция, бизнес, дизайн, промышленность и инженерное дело, должны быть частью этой реформы и должны узнавать о здоровой окружающей среде во время своего обучения. Таким образом, обе медицинские школы, такие как Стэнфордский университет 23 и Harvard Extension School 24 , ввели курсы LM, открытые для всего кампуса ().

Концентрические круги влияния. 63

Сокращение: LM, медицина образа жизни.

Цель этого обзора — обобщить существующую литературу по медицинскому образованию LM и предоставить знания и инструменты деканам, администраторам, преподавателям и студентам, заинтересованным в обучении LM или создании и улучшении образовательной программы LM в своем учреждении.

Ранние усилия

Отсутствие формального образования в области LM на уровне медицинских школ (UME) было признано еще в 1975 году. Исследование показало, что только 16% медицинских школ предлагали курсы с информацией о физических упражнениях в рамках профилактических мероприятий. медицина. 25 Что касается питания, обследование, проведенное в 1985 году Национальной академией наук, показало, что только 27% медицинских школ имеют отдельный обязательный курс питания, 26 , и последующие опросы показали незначительные улучшения.

Центр двухпартийной политики созвал симпозиум и выпустил доклад, призывающий к включению питания и физической активности на всех уровнях медицинского образования, 27 Национальный план физической активности США конкретно призывает к увеличению образования в области физической активности, 28 и Американское общество питания потребовали увеличения просвещения по вопросам питания. 29 В 2008 году, более чем через десять лет после запуска программы «Питание в медицине» (NIM; предоставление бесплатного интерактивного комплексного образования по вопросам питания), 30 только 27% медицинских школ США указали, что они обеспечивают 25 часов рекомендованного минимума. образование в области питания. 31 Таким образом, предоставление учебных программ LM является необходимым, но недостаточным шагом к устойчивым изменениям, и для проведения необходимой реформы в медицинском образовании необходимо применять более обширный подход.

Упражнения — это медицина (EIM) — это пример ощутимой инициативы по внедрению.EIM был запущен в ноябре 2007 года Американским колледжем спортивной медицины совместно с Американской медицинской ассоциацией. 32 Цель EIM — побудить медицинских работников оценивать физическую активность как жизненно важный показатель и включать упражнения при разработке планов лечения для пациентов. Комитет по образованию EIM выпустил рекомендации по знаниям и навыкам студентов-медиков в отношении физической активности. 33 Были определены четыре основные области: (1) знания (оценка физической активности и пригодности), (2) инструменты (назначение упражнений, выполнение и постоянная поддержка), (3) навыки (консультирование по упражнениям и поведенческие стратегии) ​​и ( 4) самообслуживание (личное здоровье студента-медика).Это одна из первых образовательных инициатив подобного рода, которая может стать хорошей моделью для других уровней медицинского образования и усилий в области образования в области медицины образа жизни.

Развитие тем учебной программы

Компоненты учебных программ по медицине образа жизни, реализованные в последние десятилетия, включают питание, 18,30 упражнения, 16 и изменение поведения. 17 Тем не менее, ограниченные учебные программы включают комплексный подход к разнообразному спектру тем LM, таких как питание и упражнения, вместе с консультированием по изменению поведения. 15

Ни отчеты с описанием области LM 34,35 , ни компетенции врача 10 не определяют конкретные модели поведения (например, прием пищи, движение), которые составляют LM и должны быть включены в будущие учебные программы. Американский колледж медицины образа жизни (ACLM) определяет такие области, как диета, упражнения, управление стрессом и отказ от курения, как компоненты области LM. 36 Однако при опросе заинтересованные стороны LM определили питание, физическую активность, методы изменения поведения, устойчивость к стрессу и личное поведение как не менее важные области программы стипендий LM и более важные, чем отказ от курения, которые должны быть включены в будущие программы стипендий LM. 37

В сентябре 2013 года было основано сотрудничество по обучению медицине образа жизни (LMEd), чтобы преобразовать медицинское образование и включить в него LM. 38 В нем участвуют деканы медицинских вузов, студенты-медики, эксперты по содержанию и представители профессиональных ассоциаций, государственных агентств, агентств по аккредитации и национальных аттестационных комиссий. Чтобы облегчить постановку достижимых целей, основные области начальных учебных предметов были сужены до физической активности, питания, самообслуживания студентов-медиков и изменения поведения.Темы, менее зрелые по своей доказательной базе (например, управление стрессом) или темы, которые уже широко преподаются в UME (например, злоупотребление табаком, алкоголем и другими психоактивными веществами), не были включены. Хотя LMEd изначально ориентирован на целевую аудиторию студентов-медиков из США с ограниченными предметами, существуют планы расширения усилий на (1) более широкий спектр предметных областей, (2) междисциплинарную аудиторию всех поставщиков медицинских услуг, ( 3) все уровни обучения (например, GME и CME) и (4) все части мира.

Аудитория

Врач

Лианов и Джонсон написали, что «признание решающей роли факторов окружающей среды и общества в создании и поддержании ненадлежащего поведения в отношении здоровья не отменяет обязанности врачей помогать пациентам в изменении поведения в отношении здоровья». 10 (стр.202) Эту позицию поддерживают как пациенты 39 , так и врачи. 6 Таким образом, цели обучения LM первичной медико-санитарной помощи были определены, как описано ранее. 10 Хотя эти предлагаемые компетенции были разработаны в основном для руководства медицинским образованием врачей первичной и профилактической помощи, многие из этих компетенций имеют отношение ко всем специальностям, и каждой медицинской специальности рекомендуется проанализировать эти компетенции и принять и адаптировать их по мере необходимости. 10

Другие поставщики медицинских услуг

Одна из компетенций врачей при назначении ЛМ — это практика в составе междисциплинарной команды. 10 При описании LM была предложена модель оказания помощи, аналогичная Медицинскому дому, ориентированному на пациента 40 , где врач является координатором группы медицинских специалистов и не действует независимо или индивидуально. одна основа. 34 Таким образом, межпрофессиональное медицинское образование поощряется как для врачей, так и для других медицинских работников. 41 Однако, хотя другие поставщики услуг, такие как социальные работники, психологи и фельдшеры, являются частью коллективных усилий по изменению поведения пациента, обучение LM недостаточно развито в их обучении.

Применение к текущему континууму медицинского образования

Континуум медицинского образования LM должен осуществляться на всех уровнях медицинского образования, как описано в.Он должен включать медицинскую школу (UME), ординатуру и стажировку (GME) и CME 42 и, возможно, вариант доврачебной подготовки. 43 Ниже описаны текущие инициативы в рамках установленного континуума медицинской подготовки.

Медицина образа жизни (LM) Континуум образования.

Высшее медицинское образование

Хотя обучение НМО может быть проще организовать, реформирование учебных программ медицинских школ является более действенным и долговременным средством перемен.Хотя рекомендуется начинать медицинское образование LM в медицинских школах или даже на доврачебной подготовке, 26 большинство медицинских школ не включают его в свои учебные программы. 16

Учебная программа LM, включенная в UME, показала, что улучшает знания, уверенность, навыки, самопомощь, 16 и консультирование пациентов, 19 с улучшением результатов, сообщаемых пациентами. 44 В медицинских школах существует множество вариантов доставки LM.Во-первых, существует значительный документально подтвержденный интерес студентов-медиков к темам LM, 45,46 , и этот интерес можно использовать для инициирования обучения под руководством студентов. В некоторых медицинских школах этого добиваются путем создания групп по интересам медицины образа жизни. 47 Во-вторых, осознанная важность обучения LM деканами 26 может быть использована для утверждения элективной программы LM 23 или необходимого курса в рамках учебной программы. 12,48 Наконец, следуя видению «Образ жизни в медицине», 22 темы LM могут стать основополагающими в качестве обязательной части обучения в медицинской школе, как это делается в учебной программе Медицинской школы Университета Южной Каролины в Гринвилле, 11 или сочетание необходимого обучения и факультатива в рамках учебной программы, как это преподается в Колледже остеопатической медицины Западного университета Тихого океана. 49

Высшее медицинское образование

В рамках конкретных компетенций для первичной медико-санитарной помощи и профилактической медицины 10 преподавателям на уровнях GME было рекомендовано включать соответствующие компетенции LM в программы обучения. 10 Кроме того, ACLM предложила разработать в LM стипендию, основанную на компетенциях, которая будет обучать врачей стать клиническими специалистами в LM. 50 Mechanick et al 51 предположили, что стипендия LM будет обучать врачей быть экспертами — в компетенциях, знаниях, навыках и отношении — но также иметь более широкие знания, основанные на лидерских ролях, обучении и навыках в оригинальных исследованиях. 51 С этой точки зрения, опыт LM, помимо клинической практики, будет включать компоненты, связанные с разработкой программ обучения LM и поддержкой этих программ на уровне бакалавриата, магистратуры и последипломного образования. 51 Исследовательская стипендия в LM, направленная на подготовку специалиста по LM, опробуется в качестве курса GME в Институте медицины образа жизни, Диабетическом центре Джослина при Гарвардской медицинской школе. 37

В то время как надежная реализация LM на уровне GME отсутствует, первой моделью программы ординатуры, включающей образовательную программу LM, является программа ординатуры Йельского университета по профилактической медицине в сотрудничестве с Институтом медицины образа жизни. 52 Эта программа основана на компетенциях LM 10 и включает комбинацию дидактических лекций на месте, онлайн-учебный план, 53 и двухнедельное клиническое наблюдение.

Непрерывное медицинское образование

Несколько публикаций, описывающих программы LM CME, различаются по целям, методологии, продолжительности и участникам. 15,18-20,54-57 Продолжительность этих программ варьировалась от 1 часа 55 до 32 часов обучения. 18 Некоторые цели программы НМО были разработаны для улучшения лечения конкретных состояний здоровья, таких как детское ожирение, 19,54,55,57 , тогда как другие были нацелены на конкретные формы поведения, такие как прием пищи. 18,20 Опубликованные результаты этих программ обучения включают увеличение количества консультируемых пациентов 19 и улучшение результатов, сообщаемых пациентами. 20 На сегодняшний день только 1 статья 15 описывает программы НМО, которые затрагивают общие компетенции врачей в LM. 10 Крайне важно продолжать предоставлять образование и оценивать его у практикующих врачей, чтобы улучшить эти необходимые навыки.

Способы доставки

Live: дидактические

Предыдущее исследование показало, что форматы интерактивного общения лицом к лицу, по сравнению с печатными и веб-системами доставки, часто предпочтительнее 58 и оказывают такое же или большее влияние на врача поведение. 59 Хотя веб-модули стали популярными, форматы живых очных лекций по-прежнему составляют большинство программ на всех уровнях UME, 11 GME, 37 и CME. 15

Live: Experiential

Сообщалось об интерактивных модулях и обучении в малых группах, которые особенно эффективны по сравнению с традиционным дидактическим стилем преподавания. 60 В последних отчетах описываются программы НМО в области медицины образа жизни, которые включают экспериментальные компоненты, такие как занятия йогой и спиннингом 15 и кулинарные занятия. 18 Кроме того, моделируемые модули пациентов были описаны в программах UME 17,61 , а обсуждения в малых группах на межпрофессиональном тренинге, 62 , а также упражнения по ходьбе и кулинарные классы были описаны в программе обучения LM для медсестер. 63 Хотя включить интерактивное и экспериментальное обучение сложнее, рекомендуется включить в будущие учебные планы LM.

Онлайн

В настоящее время некоторые учреждения используют онлайн-платформу в качестве основного или единственного места для программ LM, 24,31,64 , тогда как другие используют веб-модули вместе с очным обучением. 14 Онлайн-площадка может использоваться в различных вариантах, таких как записанные личные лекции, 65 записанные видеоклипы, интерактивные модули, 53 и веб-среда / телефонная среда, которая позволяет проводить живые онлайн-обсуждения из по всему миру. 24

Среда провайдера

Личное поведение провайдера связано с продвижением первичной профилактики 66 и с поведением их пациентов. 67 Разнообразные программы на уровнях UME 12,13 и CME 62 используют самостоятельное поведение как одно из средств обучения.Более того, одна программа, описанная Shai et al. 62 , продемонстрировала корреляцию между улучшением качества медицинских услуг и поведением пациентов. В качестве одного из результатов программы рекомендуется включение модулей самостоятельного поведения в учебный план LM или отслеживание поведения участников.

Будущее учебных программ LM

Как описано ранее, сотрудничество LMEd было основано в сентябре 2013 года. Это сотрудничество направлено на преобразование медицинского образования с включением учебной программы LM в медицинскую школу бакалавриата. 38 При поддержке президентского гранта Фонда Джозии Мэйси-младшего и ранних инвестиций Института здравоохранения Ардмора, LMEd фокусируется на возможностях и проблемах внедрения учебных программ LM, выявляя необходимую инфраструктуру и ключевые заинтересованные стороны, а также определяя их потребности. группы избирателей. Совместная группа LMEd определила 5 целей: (1) предоставление высококачественных учебных материалов на удобном для навигации веб-сайте; (2) заручиться поддержкой деканов медицинских школ, критического руководства и преподавателей, чтобы отстаивать и внедрять учебные программы по медицине образа жизни в медицинское образование; (3) оказывать влияние на федеральную политику и политику штата посредством повышения осведомленности и законодательных инициатив, которые поощряют внедрение медицины образа жизни в медицинское школьное образование; (4) разработать и провести оценку в следующих областях: здоровье учащихся, знания учащихся и эффективность программы; и (5) поддерживать студентов-медиков как эффективных поборников медицины образа жизни, чье участие в учебной программе приведет к более широкому внедрению в медицинских школах и расширению сотрудничества на национальном уровне.

Эти 5 стратегических направлений в настоящее время расширяются совместными участниками для формирования национального стратегического плана, включающего начальные предметы LM (питание, физическая активность, изменение поведения и самопомощь) в 170 остеопатических и аллопатических медицинских школах в США, где обучаются более 106 000 студентов-медиков. Хотя LMEd все еще находится на ранней стадии, следующие изучаемые шаги включают расширение этой инициативы на международном уровне (например, медицинские школы Европейского союза), на межпрофессиональном уровне (например, медсестры, фельдшеры, фармацевты) и на всех уровнях медицинской подготовки — GME , НМО и доврачебная подготовка.Расширение также будет включать более широкий круг вопросов (например, сон, устойчивость к стрессу, отказ от табака).

Медицинское образование LM продолжает развиваться. Сертификат об окончании в настоящее время разрабатывается ACLM / ACPM. 68 Этот ~ 30-часовой онлайн-курс НМО направлен на обучение основам LM, включая темы в области физической активности и упражнений, питания и питания, здоровья лиц, осуществляющих уход, и коучинга по здоровью. Хотя основная аудитория — это практикующие врачи, ординаторы и студенты-медики, это обучение может принести пользу всем специалистам в области здравоохранения.

Следующие шаги по обеспечению образования LM могут включать в себя разработку сертификата компетентности в LM и переход к созданию сертификата совета в LM, аналогично курсу развития Американского совета по медицине ожирения. Мы рекомендуем, чтобы пора заложить основу для создания Американского совета по медицине образа жизни, основанного широким консорциумом заинтересованных лиц и преподавателей LM, который в конечном итоге разработает стандартизированное санкционированное обучение, которое будет включать сочетание онлайн-обучения и обучения вживую. и оценка.

Заключение

Образ жизни Медицина продолжает укрепляться и расширяться в качестве логической реакции на глобальные пандемии неинфекционных хронических заболеваний (в конечном итоге вызванных изменяемым поведением в отношении здоровья). В рамках этих усилий существует острая необходимость в создании и внедрении всестороннего обучения LM для всех специалистов здравоохранения на всех уровнях подготовки во всем мире. Первые шаги к достижению этой цели демонстрируют положительные результаты за счет систематической реализации, вовлечения студентов-медиков, практики здоровья врачей и клинических результатов, хотя еще предстоит проделать большую работу.

Благодарности

Эта обзорная статья основана на материале «Обучение медицине образа жизни», представленном на Ежегодной конференции Американского колледжа медицины образа жизни; 22 октября 2014 г .; Эдвард М. Филлипс, доктор медицины.

Список литературы

1. Чопра М., Гэлбрейт С., Дарнтон-Хилл И. Глобальный ответ на глобальную проблему: эпидемию переедания. Bull World Health Organ. 2002; 80: 952-958. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 2. Мокдад А.Х., Маркс Дж.С., Строуп Д.Ф., Гербердинг Дж.Л.Фактические причины смерти в США, 2000 г. JAMA. 2004; 291: 1238-1245. [PubMed] [Google Scholar] 3. Джеймс П.А., Опарил С., Картер Б.Л. и др. 2014 г. Основанное на фактах руководство по лечению высокого кровяного давления у взрослых: отчет членов комиссии, назначенных в Восьмой объединенный национальный комитет (JNC 8). ДЖАМА. 2014; 311: 507-520. [PubMed] [Google Scholar] 4. Американская диабетическая ассоциация. Стандарты медицинской помощи при диабете 2014. Уход за диабетом. 2014; 37 (приложение 1): S14-S80. [PubMed] [Google Scholar] 5.Peek ME, Tang H, Александр GC, Chin MH. Распространенность консультаций по вопросам образа жизни или направления к специалистам среди афроамериканцев и белых с диабетом. J Gen Intern Med. 2008; 23: 1858-1864. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 6. Винн К., Трюдо Дж. Д., Тонтон К., Гованс М., Скотт И. Питание в первичной медико-санитарной помощи: текущая практика, отношения и препятствия. Может Фам Врач. 2010; 56: e109-e116. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7. Барнс PM, Шенборн, Калифорния. Тенденции у взрослых, получающих рекомендации относительно физических упражнений или другой физической активности от врача или другого медицинского работника.Краткий обзор данных NCHS. 2012; (86): 1-8. [PubMed] [Google Scholar] 8. Бротоны C, Bjorkelund C, Bulc M и др. Профилактика и укрепление здоровья в клинической практике: взгляды врачей общей практики в Европе. Предыдущая Мед. 2005; 40: 595-601. [PubMed] [Google Scholar] 9. Коласа К.М., Рикетт К. Препятствия на пути к консультированию по вопросам питания, цитируемые врачами: опрос практикующих врачей первичного звена. Nutr Clin Pract. 2010; 25: 502-509. [PubMed] [Google Scholar] 10. Лианов Л., Джонсон М. Компетенция врача по назначению медицины образа жизни.ДЖАМА. 2010; 304: 202-203. [PubMed] [Google Scholar] 11. Трилк Дж. Л., Филлипс Э. М.. Включение «Упражнения — это медицина» в Медицинскую школу Гринвилля и систему здравоохранения Гринвилля при Университете Южной Каролины. Br J Sports Med. 2014; 48: 165-167. [PubMed] [Google Scholar] 12. Барсс П., Гривна М., Аль-Маскари Ф., Кершоу Г. Усиление подготовки студентов-медиков в области медицины общественного здоровья: разработка и оценка учебной программы по образу жизни. Med Teach. 2008; 30: e196-e218. [PubMed] [Google Scholar] 13.Франк Э., Илон Л., Герцберг В. Количественная оценка 4-летнего вмешательства, которое улучшило консультирование пациентов за счет улучшения здоровья студентов-медиков. MedGenMed. 2007; 9: 58. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 14. Лебенсон П., Клиглер Б., Доддс С. и др. Интегративная медицина в ординатуре: развитие компетенций посредством онлайн-обучения. J Grad Med Educ. 2012; 4: 76-82. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. Дейси М., Арнштейн Ф, Кеннеди М.А., Вулф Дж., Филлипс Э.М.Влияние непрерывного образования по медицине образа жизни на знания, отношение и поведение при консультировании. Med Teach. 2013; 35: e1149-e1156. [PubMed] [Google Scholar] 16. Дейси М.Л., Кеннеди М.А., Полак Р., Филлипс Э.М. Консультации по физической активности в медицинском образовании: систематический обзор. Med Educ Online. 2014; 19: 24325. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 17. Вагеншуц Х., Росс П., Пуркисс Дж., Ян Дж., Миддлмас С., Липсон М. Взаимодействие со стандартизованными инструкторами для пациентов (SPI) — это эффективный способ научить студентов-медиков консультированию по вопросам поведения в отношении здоровья.Советы по обучению пациентов. 2011; 84: 271-274. [PubMed] [Google Scholar] 18. Айзенберг Д.М., Мюрдал Миллер А., Макманус К., Берджесс Дж., Бернштейн А.М. Повышение уровня медицинского образования для борьбы с ожирением: «Смотрите один. Попробуйте один. Приготовьте один. Научи одного ». JAMA Intern Med. 2013; 173: 470-472. [PubMed] [Google Scholar] 19. Бено Л., Хинчман Дж., Киббе Д., Троубридж Ф. Разработка и внедрение тренингов по улучшению лечения детской избыточной массы тела. J Contin Educ Health Prof.2005; 25: 248-258. [PubMed] [Google Scholar] 20. Pelto GH, Santos I, Goncalves H, Victora C, Martines J, Habicht JP.Обучение консультированию по вопросам питания меняет поведение врача и улучшает усвоение знаний лицами, осуществляющими уход. J Nutr. 2004; 134: 357-362. [PubMed] [Google Scholar] 21. Бюттнер Д. Голубые зоны: 9 уроков долгой жизни от людей, которые прожили дольше всех. Вашингтон, округ Колумбия: Национальное географическое общество; 2012. [Google Scholar] 22. Кац Д. Образ жизни — это лекарство, культура — это ложка: ковариация предложения и предлога. Am J Lifestyle Med. 2014; 8: 301-305. [Google Scholar] 25. Берк Э.Дж., Халтгрен ПБ.Смогут ли врачи будущего прописать упражнения? J Med Educ. 1975; 50: 624-626. [PubMed] [Google Scholar] 26. Комитет Национального исследовательского совета по питанию в медицинском образовании. Образование в области питания в медицинских школах США. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1985. [Google Scholar] 29. Крис-Этертон П.М., Акабас С.Р., Бейлз С.В. и др. Необходимость продвигать образование в области питания в обучении медицинских работников и рекомендовать исследования для оценки реализации и эффективности.Am J Clin Nutr. 2014; 99: 1153С-1166С. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 30. Lindell KC, Adams KM, Kohlmeier M, Zeisel SH. Эволюция питания в медицине, компьютерной программы питания. Am J Clin Nutr. 2006; 83: 956С-962С. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 31. Адамс К.М., Кольмайер М, Цейсель Ш. Просвещение по вопросам питания в медицинских школах США: последнее обновление национального исследования. Acad Med. 2010; 85: 1537-1542. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 34. Эггер Г.Дж., Биннс А.Ф., Росснер С.Р.Появление «медицины образа жизни» как структурированного подхода к лечению хронических заболеваний. Med J Aust. 2009; 190: 143-145. [PubMed] [Google Scholar] 35. Шерни Д. Внесение образа жизни в уравнение. J Manag Care Med. 2011; 14: 5. [Google Scholar] 37. Полак Р., Дейси М.Л., Кинан Х., Филлипс Э.М. Устранение пробелов в планировании стипендий по медицине образа жизни: кросс-секционное исследование. BMC Med Educ. 2014; 14: 1045. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 38. Филлипс Э., Поедник Р., Полак Р., Буш Дж., Трилк Дж.Включение медицины образа жизни в программы бакалавриата. Med Educ Online. 2015; 20: 26150. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 39. Прайс Дж. Х., Десмонд С. М., Лош Д. П.. Ожидания пациентов от семейного врача в области укрепления здоровья. Am J Prev Med. 1991; 7: 33-39. [PubMed] [Google Scholar] 40. Rittenhouse DR, Shortell SM. Медицинский дом, ориентированный на пациента: выдержит ли он испытание реформой здравоохранения? ДЖАМА. 2009; 301: 2038-2040. [PubMed] [Google Scholar] 42. Деврис С., Дален Дж. Э., Айзенберг Д. М. и др.Недостаток диетологического образования в медицинской подготовке. Am J Med. 2014; 127: 804-806. [PubMed] [Google Scholar] 43. Дален Дж. Э., Альперт Дж. С. Предварительные требования: время перемен давно пора! Am J Med. 2009; 122: 104-106. [PubMed] [Google Scholar] 44. Лобело Ф., Стоутенберг М., Хутбер А. Глобальная инициатива в области здравоохранения «Упражнения — медицина»: обновление 2014 г. Br J Sports Med. 2014; 48: 1627-1633. [PubMed] [Google Scholar] 45. Валланс Дж. К., Уайли М., Макдональд Р. Самооценка знаний студентов-медиков и их предписания в отношении физической активности, ориентированной на пациента.Предыдущая Мед. 2009; 48: 164-166. [PubMed] [Google Scholar] 46. Хольц К.А., Кокотило К.Дж., Фицджеральд Б.Э., Фрэнк Э. Поведение и отношение к упражнениям среди студентов четвертого курса медицинского факультета Университета Британской Колумбии. Может Фам Врач. 2013; 59: e26-e32. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 48. Грант Н., Гиббс Т., Насиб Т.А., Аль-Гарф А. Студенты-медики как защитники здоровья семьи: опыт Университета Персидского залива. Med Teach. 2007; 29: e117-e121. [PubMed] [Google Scholar] 51. Механик Дж. И., Грэм Т., Грамлих Л., МакМахон М. М., Циглер Т. Р..Предложение о стажировке врачей узкого профиля по вопросам питания и укрепления здоровья. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2010; 34: 57С-62С. [PubMed] [Google Scholar] 54. Хинчман Дж., Бено Л., Деннисон Д., Троубридж Ф. Оценка тренинга по улучшению лечения детской избыточной массы тела. J Contin Educ Health Prof.2005; 25: 259-267. [PubMed] [Google Scholar] 55. Перрин Э.М., Ванн Дж. К., Лазорик С. и др. Повышение уверенности в профилактике ожирения и консультировании педиатров по месту жительства и по месту жительства.Советы по обучению пациентов. 2008; 73: 179-185. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 56. Сарджант Дж., Валли М., Феррье С., МакЛауд Х. Консультации по образу жизни в первичной медико-санитарной помощи: возможности и проблемы для изменения практики. Med Teach. 2008; 30: 185-191. [PubMed] [Google Scholar] 57. Данлоп А.Л., Лерой З., Троубридж Флорида, Киббе Д.Л. Улучшение оценки поставщиков услуг и управления избыточным весом у детей: результаты вмешательства. Амбул Педиатр. 2007; 7: 453-457. [PubMed] [Google Scholar] 58. Станчич Н, Маллен П.Д., Прохоров А.В., Франковский Р.Ф., Макалистер А.Л.Непрерывное медицинское образование: какой формат обучения предпочитают врачи? J Contin Educ Health Prof.2003; 23: 162-167. [PubMed] [Google Scholar] 59. Маринопулос С.С., Дорман Т., Ратанавонгса Н. и др. Эффективность непрерывного медицинского образования. Evid Rep Technol Assess (полное представительство). 2007; (149): 1-69. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 61. Бас Ф. П., Стетсон А. Б., Восходящий W, Уэсли К. Г., Ричи СК. Разработка и оценка модуля консультирования по питанию и физической активности для студентов-медиков первого курса.Med Educ Online. 2004; 9: 1-7. [PubMed] [Google Scholar] 62. Шай И., Эрлих Д., Коэн А.Д. и др. Влияние вмешательства в личный образ жизни среди поставщиков медицинских услуг на их пациентов и клиники: рандомизированное контролируемое исследование «Содействие здоровью на собственном опыте» (PHASE). Предыдущая Мед. 2012; 55: 285-291. [PubMed] [Google Scholar] 63. Полак Р., Константини Н., Вербов Г. и др. Медсестры общественного здравоохранения, пропагандирующие здоровый образ жизни (PHeeL-PHiNe): методология и осуществимость. J Ambul Care Manage.2015; 38: 162-175. [PubMed] [Google Scholar] 64. Маизес В., Шнайдер К., Белл I, Вейль А. Интегративное медицинское образование: разработка и внедрение комплексной учебной программы в Университете Аризоны. Acad Med. 2002; 77: 851-860. [PubMed] [Google Scholar] 66. Фрэнк Э., Брейан Дж., Илон Л. Раскрытие врачом информации о здоровом образе жизни повышает доверие к врачу и повышает его мотивацию. Arch Fam Med. 2000; 9: 287-290. [PubMed] [Google Scholar] 67. Франк Э., Дреснер Ю., Шани М., Винкер С. Связь между врачами и методами профилактики здоровья пациентов.CMAJ. 2013; 185: 649-653. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] Определение стиля жизни

| Law Insider

Относится к

Образ жизни

Лошадь означает лошадь, пони, мула, осла или лошка.

Обратный сифон означает поток воды или других жидкостей, смесей или веществ в систему питьевой воды из любого источника, кроме предполагаемого источника, вызванный снижением давления в системе питьевой воды.

Покрытие для предварительной обработки означает покрытие, которое содержит не более 12% твердых веществ по массе и не менее 0.5% кислоты по весу используется для травления поверхности и наносится непосредственно на металлические поверхности для обеспечения коррозионной стойкости, адгезии и простоты снятия изоляции.

Крепкие спиртные напитки означает любой напиток, содержащий спирт, полученный путем дистилляции, смешанный с напитком.

дБА. означает уровень звукового давления, измеренный на весовой шкале «А» в децибелах.

Решения означает Продукты и услуги, предоставляемые в рамках «Продукты и услуги CPE; Профессиональные услуги ».

Безалкогольные напитки означают безалкогольные напитки, содержащие натуральные или искусственные подсластители. «Безалкогольные напитки» не включают напитки, содержащие молоко или молочные продукты, сою, рис или аналогичные заменители молока, или содержащие более пятидесяти процентов овощного или фруктового сока по объему.

POPI означает Закон о защите личной информации, 4 от 2013 г .;

Microbrewery означает пивоварню в США или

Games означает интерактивные программы видеоигр (включая исходный код и объектный / двоичный код), разработанные для игры в системе NINTENDO GAMECUBE.

Протез — искусственное устройство, заменяющее отсутствующую часть тела.

Мясо означает мясо животных, используемых в качестве ПИЩЕВЫХ продуктов, включая разделанное мясо крупного рогатого скота, свиней, овец или коз и других съедобных животных, за исключением РЫБЫ, ПТИЦЫ и диких ИГРОВЫХ ЖИВОТНЫХ, как указано в подпунктах 3-201.17 (A) (3) и (4).

Жестокое обращение означает пренебрежение, жестокое обращение или финансовую эксплуатацию уязвимого взрослого.

Спасатель означает лицо, определенное в параграфе (5) подраздела (d) Раздела 241.

Заводчик означает владельца плотины лошади во время жеребенка.

Рейк означает установленную комиссию или процент наличных денег и фишек, представляющих собой поставленные денежные средства.

LLC. означает любое Лицо, которое является компанией с ограниченной ответственностью в соответствии с законодательством своей юрисдикции образования.

Balut означает эмбрион внутри оплодотворенного яйца, который инкубировался в течение периода, достаточного для того, чтобы эмбрион достиг определенной стадии развития, после чего он выводится из инкубации перед вылуплением.

самолет означает летательный аппарат тяжелее воздуха с механическим приводом, подъемная сила которого в полете создается главным образом за счет аэродинамических реакций на поверхностях, которые остаются неподвижными в данных условиях полета;

WOT означает дату, к которой вся внутриофисная проводка завершена, все подключаемые модули включены и согласованы, установлена ​​непрерывность фрейма и межстанционные средства, если применимо, проверены. Сюда входит дата установки и тестирования коммутационного оборудования, включая загрузку перевода.

Vision означает Vision Opportunity Master Fund, Ltd.

Universal двусторонняя модификация означает двустороннюю модификацию, как определено в подразделе 43.1 FAR, которая обновляет или включает новые пункты FAR или AIDAR, другие положения и условия или особые требования , затрагивающий все награды USAID или класс наград, как указано в уведомлении Агентства о таком изменении.

Микроавтобус означает любое транспортное средство вместимостью не менее семи и не более

EAP означает Программу помощи сотрудникам, предлагаемую городом и округом Сан-Франциско.

Пахотная земля означает любую землю, пригодную для использования в сельскохозяйственном производстве, включая, помимо прочего, кормовые, зерновые и семенные культуры, фрукты, овощи, корма, дерн, деревья, луга, пастбища и другие аналогичные культуры.

Микропредприятие означает предприятие, в котором работает менее 10 человек и чей годовой оборот и / или годовой баланс не превышает 2 миллионов евро, как это определено в Статье 1 и Статье 2 (1) и (3) Приложения к

Упражнения осознанности — Mayo Clinic

Если вы слышали или читали о медитации осознанности, также известной как осознанность, вам может быть интересно, как ее практиковать.Узнайте, как выполнять упражнения на осознанность и какую пользу они могут вам принести.

Что такое внимательность?

Внимательность — это тип медитации, в которой вы сосредотачиваетесь на интенсивном осознании того, что вы ощущаете и чувствуете в данный момент, без интерпретации или осуждения. Практика осознанности включает в себя методы дыхания, управляемые образы и другие практики, позволяющие расслабить тело и разум и уменьшить стресс.

Слишком много времени на планирование, решение проблем, мечтания или негативные или случайные мысли могут истощать.Это также может повысить вероятность стресса, беспокойства и симптомов депрессии. Практика упражнений на осознанность поможет вам отвлечься от такого мышления и начать взаимодействовать с окружающим миром.

Каковы преимущества медитации?

Медитация изучалась во многих клинических испытаниях. Все данные подтверждают эффективность медитации в различных условиях, в том числе:

  • Напряжение
  • Беспокойство
  • Боль
  • Депрессия
  • Бессонница
  • Высокое кровяное давление (гипертония)

Предварительные исследования показывают, что медитация также может помочь людям с астмой и фибромиалгией.

Медитация может помочь вам пережить мысли и эмоции с большим балансом и принятием. Медитация также была показана:

  • Улучшить внимание
  • Уменьшить выгорание на работе
  • Улучшить сон
  • Улучшить контроль диабета

Какие примеры упражнений на осознанность?

Есть много простых способов практиковать внимательность. Некоторые примеры включают:

  • Обратите внимание. Трудно замедлиться и заметить что-то в загруженном мире. Постарайтесь найти время, чтобы испытать окружающую среду всеми своими чувствами — осязанием, звуком, зрением, запахом и вкусом. Например, когда вы едите любимую еду, найдите время, чтобы ее понюхать, попробовать и по-настоящему насладиться ею.
  • Живи настоящим. Старайтесь намеренно привлекать открытое, принимающее и проницательное внимание ко всему, что вы делаете. Находите радость в простых удовольствиях.
  • Примите себя. Относитесь к себе так, как если бы вы относились к хорошему другу.
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда у вас есть негативные мысли, попробуйте сесть, сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит и выходит из вашего тела. Сидение и дыхание хотя бы минуту могут помочь.

Вы также можете попробовать более структурированные упражнения на внимательность, например:

  • Медитация сканирования тела. Лягте на спину, вытянув ноги, руки по бокам ладонями вверх. Медленно и целенаправленно сосредотачивайте свое внимание на каждой части тела по порядку, от пальцев до головы или с головы до ног.Осознавайте любые ощущения, эмоции или мысли, связанные с каждой частью вашего тела.
  • Сидячая медитация. Сядьте удобно, выпрямив спину, поставив ступни на пол и положив руки на колени. Дышая через нос, сосредоточьтесь на своем дыхании, входящем и выходящем из вашего тела. Если физические ощущения или мысли прерывают вашу медитацию, отметьте это переживание, а затем верните свое внимание на дыхание.
  • Медитация при ходьбе. Найдите тихое место длиной от 10 до 20 футов и начните медленно ходить.Сосредоточьтесь на ощущении ходьбы, осознавая ощущения стояния и тонких движений, которые удерживают ваше равновесие. Когда вы дойдете до конца пути, развернитесь и продолжайте идти, сохраняя осознавание своих ощущений.

Когда и как часто мне следует выполнять упражнения на осознанность?

Это зависит от того, какое упражнение на внимательность вы планируете делать.

Простые упражнения на внимательность можно выполнять где угодно и когда угодно. Исследования показывают, что особенно полезно задействовать свои чувства на открытом воздухе.

Для более структурированных упражнений на осознанность, таких как медитация сканирования тела или сидячая медитация, вам нужно выделить время, когда вы можете находиться в тихом месте, не отвлекаясь и не отвлекаясь. Вы можете практиковать этот тип упражнений рано утром, прежде чем приступить к повседневной жизни.

Стремитесь практиковать внимательность каждый день в течение примерно шести месяцев. Со временем вы можете обнаружить, что внимательность становится легкой. Думайте об этом как о стремлении восстановить связь с собой и взрастить себя.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

15 сентября 2020 г. Показать ссылки
  1. Быстрицкий А. Дополнительные и альтернативные методы лечения тревожных симптомов и расстройств: физические, когнитивные и духовные вмешательства. https://uptodate.com/contents/search.По состоянию на 14 июня 2018 г.
  2. Seaward BL. Медитация и внимательность. В: Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 9 изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2018.
  3. Shapiro SL и др. Искусство и наука внимательности: интеграция внимательности в психологию и вспомогательные профессии. 2-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация; 2017.
  4. Lymeus F, et al. Развитие осознанности снизу вверх: медитация в естественной обстановке поддерживает открытый мониторинг и восстановление внимания.Сознание и познание. 2018; 59: 40.
  5. Blanck P, et al. Влияние упражнений на осознанность как самостоятельных вмешательств на симптомы тревоги и депрессии: систематический обзор и метаанализ. Поведенческие исследования и терапия. 2018; 102: 25.
  6. AskMayoExpert. Медитация. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
  7. Хури Б. и др. Снижение стресса на основе осознанности для здоровых людей: метаанализ. Журнал психосоматических исследований.2015; 78: 519.
  8. Практикуйте внимательность и расслабление. Трамплин вне рака. https://survivorship.cancer.gov/springboard/stress-mood/practice-mindfulness. По состоянию на 14 июня 2018 г.
Узнать больше Подробно

.

Образ жизни кочевников: определение и объяснение — видео и стенограмма урока

Коренные американцы равнин

Коренные цивилизации равнин Северной Америки состояли из десятков кочевых племен и культур.До прибытия европейских поселенцев в 18 и 19 веках культуры равнин следовали за большими стадами американских буйволов, которые питались лугами, покрывавшими регион. Эти народы никогда не возводили постоянных жилищ, предпочитая жить либо в импровизированных хижинах, построенных из травы и грязи, либо в шкурах и деревянных «типи», часто встречающихся в общих представлениях равнинных культур.

Евразийская степь и Россия

Племена и семьи кочевников по-прежнему являются обычным явлением в евразийских степях — огромном регионе плоских лугов, похожих на равнины Северной Америки.

Семьи в степи часто переезжают с места на место в зависимости от температуры и наличия пастбищ. Они часто живут в круглых палатках, сделанных из кожи и дерева, которые называются «юртами». Племена степи отличаются от культур равнин тем, что занимаются скромным животноводством. В большинстве семей есть по крайней мере несколько домашних животных, а у некоторых даже целые стада, чтобы обеспечить их молоком, яйцами и мясом. Действительно, степняки часто переезжают из региона в регион в поисках подходящей растительности для выпаса скота.

Важность кочевого образа жизни

Кочевой образ жизни — важная практика, которую нужно понимать, потому что историки и археологи считают, что кочевые охотничьи сообщества, подобные тем, что были на Американских равнинах, были самыми ранними формами человеческой цивилизации. Самые ранние предки человечества путешествовали на большие расстояния, следуя за стадами животных и пытаясь приручить своих собственных; Если бы они не преуспели, современная человеческая культура, от кочевого скотоводства на юге Сибири до Северной Америки, была бы невозможна.

Итоги урока

Давайте рассмотрим. Кочевой образ жизни — самая старая форма человеческого общества, все еще практикующаяся сегодня, и кочевника , ведущие этот образ жизни, — это люди и племена, которые не считают себя привязанными к определенному участку земли. Два основных района имеют долгую историю кочевого образа жизни; они включают как равнины Северной Америки, так и евразийские степи. Североамериканские равнины были населены кочевыми группами, известными как равнинные индейцы, движение которых было сосредоточено вокруг движения американских буйволов.

Евразийская степь, в которой до сих пор живут кочевые культуры, имела и до сих пор имеет очень схожие кочевые культуры с равнинными индейцами, но с одним важным исключением: степные народы приручили некоторых животных, таких как крупный рогатый скот, лошади и верблюды. . Обе культуры также имеют разные, но похожие условия жизни: индейцы равнин жили в маленьких хижинах из глины или типи, в то время как степные народы жили и живут в круглых палатках, сделанных из шкуры и дерева, которые называются юртами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.