Образ жизни по: Составляющие ЗОЖ, основные составляющие ЗОЖ. Даёшь ЗОЖ – Здоровый образ жизни — Википедия — inakhan.ru

Содержание

Составляющие ЗОЖ, основные составляющие ЗОЖ. Даёшь ЗОЖ

Здоровый образ жизни — на сегодняшний день понятие очень распространённое, которое во многом интерпретируется каждым человеком по-своему. Кто-то вкладывает в это понятие больше физического, кто-то — духовного.

Одним из аспектов ЗОЖ является поддержание своего тела в хорошем физическом состоянии. Инструментом для этого каждый человек выбирает свой собственный вид спорта, фитнеса и так далее. Мы же поговорим о йоге как о приоритетном способе ведения здорового образа жизни. Почему именно йога? Поскольку йога больше направлена на духовное здоровье, не обделяя при этом своим вниманием здоровье физическое, она является наиболее эффективным методом ЗОЖ.

Основные составляющие ЗОЖ

Для того чтобы понять, что такое ЗОЖ, давайте более подробно остановимся на каждой из его составляющих:

Система правильного питания. Под системой правильного питания подразумевается отказ от любой пищи, которая представляет вред для нашего организма. Здесь имеются в виду любые продукты, содержащие вредные химические добавки, газированные напитки, жареная пища, любые специи и соль, жирные молочные продукты. Употребляйте больше овощей и фруктов, всевозможных каш на основе злаковых. Определите для себя время каждого приёма пищи в течение всего дня и исключите поздние ужины, а кроме всего минимизируйте свои порции. Старайтесь давать регулярный отдых своей пищеварительной системе. Желательно отказаться и от употребления плоти животных. Наиболее рациональную программу питания предлагает нам вегетарианство. Поскольку спутником в нелёгком процессе ведения здорового образа жизни мы выбрали учение йоги, мы должны следовать главному её принципу — ахимсе, или ненасилию. Таким образом, освободив свой желудок от мяса, мы очистим не только свой организм, но и свою кармическую энергию;

Воздержание от алкоголя, курения, наркотических веществ. Здесь очень важно прийти к осознанию того, что эти пагубные пристрастия не только негативно воздействуют на нас как на тело физическое, но и подавляют в нас способность здраво мыслить — это как раз то, к чему призывает нас учение йоги. Как можно вести здоровый образ жизни, если наш разум одурманен и мы теряем способность контролировать не только свою жизнь, а своё поведение в отдельно взятых ситуациях?;
Постоянные физические нагрузки. Если человек постоянно совершенствует своё тело, он совершенствует свой дух, свою волю и своё сознание, причём первична здесь именно духовная составляющая. Практика йоги — это, прежде всего, дисциплина, сила духа и умение добиваться поставленной цели. Только через непрерывный труд над собой, своим физическим телом, мы совершенствуемся внутренне;

Принцип здорового сна и здорового бодрствования. Важно давать своему организму положенные на то часы сна, тогда и часы бодрствования будут наиболее продуктивными. При этом необходимо прислушаться к себе и понять, сколько часов сна требуется именно вам. Например, если ваш организм готов к пробуждению и началу нового дня в пять часов утра, не следует лежать в кровати до семи часов, пребывая в состоянии праздной лени и дожидаясь, пока прозвенит ваш будильник. Если вам на отдых требуется, скажем, всего шесть часов — это же прекрасно! Оставшиеся 1,5-2 часа до того как необходимо будет приступить к сборам на работу, вы можете посвятить медитациям и практике асан. Таким образом вы упорядочите свои мысли и распланируете грядущий день;

Постоянное стремление к саморазвитию. Чем больше новой информации мы получаем, тем яснее становится осознание того, что мы ничего не знаем и впереди целая бездна нового. Это же касается и возможностей нашего тела. Работа над собой бесконечна, ею занимаются всю жизнь;
Рационализация собственного времени. Как часто перед сном мы сетуем на то, что в течение дня нам совершенно не хватает времени. На самом деле, времени хватает на всё, необходимо просто научиться его рационально использовать и правильно расставлять для себя приоритеты. Не следует растрачивать своё время на то, что является второстепенным. Однако ставить на первый план собственные интересы — неправильно. В первую очередь необходимо заботиться об окружающих, и тогда ваша забота и участие в жизни других людей вернётся сторицей;

Благочестивое поведение. Необходимо в любых ситуациях вести себя подобающим образом, не опускаться до ругани, ненависти и прочих губительных эмоций. Важно относиться к людям доброжелательно, с уважением, причём не только на работе, но и в общественных местах, театрах и так далее. Только подумайте, что, если вы начнёте вести себя так повсеместно: у себя дома, со своими детьми — они понесут пример таких отношений школу, в университет — таким образом, наше общество сделает ещё один шаг на пути к выздоровлению.

Вести здоровый образ жизни поначалу очень сложно, поскольку человеку присуще идти на поводу у своих желаний. Однако со временем, приучив себя к системе, человек уже не представляет себе иного образа жизни. Заручившись поддержкой опытного учителя йоги, вы научитесь идти от простого к сложному, постепенно осваивая каждую из составляющих ЗОЖ. Не стоит перегружать свой организм и бросаться в омут с головой — от этого будет больше вреда, чем пользы, начните с рационального питания и чистых помыслов, всё стальное станет вытекающим.

ЗОЖ и его составляющие

Как мы уже выяснили, ЗОЖ — это целая совокупность составляющих, основными из которых являются:

Здоровый рацион питания;
Отказ от вредных привычек;
Соблюдение режима дня.

Примечательно, что эти составляющие являются общепризнанными, но не единственными. Это, так сказать, основа ЗОЖ, однако, если воспринимать эти основы как нечто должное, некую мучительную обязанность – ничего хорошего эта затея не принесёт.

Обратившись к практике йоги, вы, несомненно, научитесь воспринимать здоровый образ жизни как цель, к которой вам хочется (!) стремиться. Кроме всего прочего вы дополните уже существующие основы и весьма расширите их перечень на своё собственное усмотрение. Весьма интересен в этом смысле опыт групповых сеансов йоги, в ходе которых вы обменяетесь своими знаниями с другими практикующими и почерпнёте для себя много нового.

Основы, составляющие ЗОЖ

Совершенно очевидно, что здоровый образ жизни опирается на две очень важные основы:

Основа физическая;
Основа духовная.

К физической основе относятся те мероприятия, которые направлены только на здоровье нашего тела. Когда в штатном режиме функционируют все наши органы и системы, наша жизнь становится более насыщенной и яркой, мы не отвлекаемся на болезни, боли и так далее. Конечно, выработать внутри себя привычки некурения, неупотребления алкоголя и правильного питания сложно, но вполне реально. Куда сложнее обстоит дело с основой духовной. Она более полиэдрическая, в ней заключено бесчисленное множество аспектов. Осознание необходимости вести здоровый образ жизни опираясь на духовные основы, приходит к человеку не сразу. Как правило, в юности человек больше подвержен следованию модным тенденциям: он начинает вести здоровый образ жизни, не осознавая всей глубины этого понятия. Однако в определённом возрасте приходит понимание того, что человек вроде бы здоров физически, но особого счастья не испытывает. Вот тогда и начинаются мучительные поиски путей духовного совершенствования.

Физическая основа здорового образа жизни без основы духовной невозможна, они дополняют друг друга, к сожалению, осознание сего факта приходит к человеку в более позднем возрасте. В итоге все мы понимаем, что менять мир к лучшему надлежит начав с себя.

Понятие ЗОЖ и его составляющие

О здоровом образе жизни можно рассуждать бесконечно, при этом чем больше мы углубляемся в суть понятия, тем больше появляется важных дополнений. Однако, основываясь на вышесказанном, можно попробовать дать определение ЗОЖ.

Итак, ЗОЖ — это система мероприятий, как физических, так и духовых, которые направлены на поддержание жизнедеятельности человека, опираясь на все аспекты существования (здоровье, карьера, семья, досуг, дружба и так далее) на достойном уровне. Как было выше сказано, составляющие ЗОЖ каждый человек определяет для себя сам, фундаментальными являются: умеренная и натуральная растительная пища, режим дня и воздержание от вредных привычек. Очень важно на этом нелёгком пути заручиться поддержкой единомышленников и найти свой идеальный метод ведения ЗОЖ.

правильное питание, здоровый образ жизни, вода

Про здоровый образ жизни

Главная
Медицинская деятельность
Про здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни и каковы его составляющие? Этот вопрос беспокоит практически каждого человека, стремящегося сохранить и укрепить свое здоровье. Если раньше считалось, что для этого достаточно выполнять физические упражнения и придерживаться определенного рациона питания, то сейчас понятие здорового образа жизни пересмотрено и дополнено с учетом последних достижений и открытий в области медицины, социологии и психологии.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов».

Соответственно, здоровый образ жизни, по определению ВОЗ, представляет собой «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды».

Причины популярности ЗОЖ

Правильный образ жизни способствует не только общему улучшению состояния организма, но и внешнего вида человека.

Каковы критерии здорового образа жизни? Это рациональное питание, соответствующие возрасту и состоянию человека физические нагрузки, полноценный сон и многие другие мелочи, которые положительно влияют на состояние организма человека. Тот, кто соблюдает основные правила здорового образа жизни, выгодно отличается от окружающих: он имеет свежий цвет лица, хорошую осанку и живой взгляд, всегда полон энергии, желания пробовать что-то интересное.

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:

рациональное питание;
физически активная жизнь;
отказ от вредных привычек;
эмоциональное самочувствие;
отдых и др.

Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.

Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.

У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот.

Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.

С чего начать здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно.

И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.

Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал  или придерживаться диеты.

Однако, ЗОЖ – это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему.

Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами.

Рациональное питание

Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.

Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.

Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей.

Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена.

Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам.

Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.

Физически активная жизнь

Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости. У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины. Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни. В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека. Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни.

Считается, что гиподинамия оказывает такое же вредное влияние на сосуды, как и длительный стаж курения. Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению холестерина и нормализации обмена веществ. Для взрослого человека необходимо делать в день не менее 10 000 шагов. Полезными будут также занятия аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта минимум по 30–40 минут 5 раз в неделю.

Отдых

Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе.

Отказ от вредных привычек

Однако рациональное питание и физически активный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом человек не избавляется от вредных привычек, которые патологически влияют на общее состояние организма и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от этого всего лучше отказаться. С другой стороны, ежедневные занятия спортом укрепляют организм, но чрезмерные физические нагрузки могут его изнурить и привести к заболеванию.

Эмоциональное самочувствие

Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам.

Немаловажную роль в плане сохранения здоровья играют и духовные убеждения человека в правильности его действий. Если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека.

Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.

Заключение

Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов. Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни.

Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо.

И, напоследок, самое главное:
Как большая дорога начинается с первого шага, так и следование принципам здорового образа жизни начинается с нашего сознательного выбора, который каждому из нас предстоит делать ежедневно между поведением, укрепляющим или разрушающим наше здоровье.

О вреде табака и снижении его потребления

Многим понравилась тематика по портретам питания. Заходите на наш сайт, пройдите тест

Образ жизни | Стратегия Эффективной Жизни

Вся жизнь человека состоит из:

Разных произвольных (нерегулярных, разовых) дел с конкретными целями и без. Такие дела могут быть стратегическими, т.е. развивающими. Могут быть поддерживающими – разовые дела не развивающие, но позволяющие остаться на плаву, например решение неожиданно возникшей проблемы. Ну и конечно же есть целая куча бесполезных и вредных дел.
Спонтанного бытия. Незапланированные и нетиповые пассивные блоки времени, занятые восприятием окружающей реальности. Любованием радугой, наблюдением за склокой людей, слушание анекдота или еще что-нибудь. Сюда же «пустое» время, как бы вообще не занятое ничем.
Разных типовых дел – привычных и совершаемых регулярно в автоматическом режиме. Эти дела делятся на поддерживающие, бесполезные и вредные.
Типового бытия – стандартных периодов, когда человек находится в пассивной позиции. Часто называют отдыхом. Так же бывают поддерживающие, вредные и бесполезные периоды. Здесь же «пустое» типовое время, часто проходящее в скуке или ступоре, однозначно вредная, а у некоторых людей даже патологическая категория. Так же сюда относится лень, ибо она почти всегда типовая, хотя иногда и кажется, что нападает неожиданно.
Структуры — системы упорядочивания всех событий. Человек существо ритмическое и отсутствие циклической структуры жизни действует на него угнетающе. Поэтому все «свободное» время, когда нет ни срочных, ни объективно важных для человека дел, автоматически постепенно заполняется типовыми делами или бытием.

Часто отделить дела от бытия сложно, все размыто и переплетено. Но особой нужды определять и нет, ключевым здесь является деление на типовое и произвольное. Кстати, спонтанное всегда произвольное, даже если происходит в 127-й раз. Я привел классификацию из 5 пунктов для полноты описания, из которой далее все сводится к двум категориям – образ жизни и произвольные события.

Образ жизни составляют все типовые регулярные события (дела и бытие) и сама структура. Произвольные (свободные) события – произвольные дела и спонтанное бытие. Поскольку спонтанное бытие на данном этапе не представляет практического интереса для наших целей, дальше я буду писать в основном про произвольные дела. Для начала подробнее рассмотрим характеристики образа жизни и произвольных дел, а так же их смысл в жизни человека.

Образ жизни – ритмическая система регулярных дел организованная в циклах, а так же система структурирования времени. Образ жизни основан на привычках, когда управление расписанием дел и самими делами происходит почти в автоматическом режиме. Поскольку все в природе организованно циклически, то и у человека мы видим такие же колебания. Образ жизни состоит из циклов и только из циклов. Циклы вложенные, перекрывающиеся, изменяющейся длительности, иногда с незаконченными блоками, возвратами, «завитками». Весьма сложная структура. Биологический смысл образа жизни – выживание и исполнение базового инстинктивного функционала. У животных практически вся жизнь и состоит только из образа жизни.

Образ жизни есть у всех. И у всех есть циклическая структура. Кажущееся отсутствие системы жизни у некоторых «хаотических» экземпляров, обычно является просто сложной структурой с более длинными или меняющимися основными циклами. Для редко встречающихся индивидов с очень динамичной и несистемной структурой – жизнь становится трудна, но к «счастью» коротка.

Цикличность структуры привязана как к естественным явлениям, таким как сутки, сезон, год, так и к социальным стереотипам, неделе, месяцу. В основном проблемы вызывают именно социальные стандарты. Они предписывают определенные довольно жесткие рамки цикличности поведения, слабо учитывая личные особенности. Несправедливости тут никакой, поскольку другие люди и социум в целом никак не обязан подстраиваться под отдельного человека. Тебе надо, ты и настраивай свою жизнь. Я дам список ключевых циклов и степень их влияния (в среднем) на образ жизни. Это может пригодиться для анализа своего образа жизни и некоторых социальных явлений.

Сутки. Этот цикл имеет очень сильное влияние на всех индивидов. Хорошая настройка здесь очень важна для здоровья, энергичности и другой полезной всячины.
Неделя. Степень влияния существенна, поскольку социальные ритмы очень плотно с ней связаны. В основном вопрос настройки касается стыковки деятельности с другими людьми.
Месяц. Влияние слабое и настраивается легко.
Год. Влияние на разных индивидов сильно колеблется от слабого до очень сильного. Влияние оказывают как физиологические факторы (времена года — сезоны), так и социальные (праздники, периоды массовых отпусков, сезонность спроса на некоторые товары и т.п.). В этом цикле возможности оптимизации поистине безграничны, поскольку степень влияния очень сильно зависит от образа жизни, а не наоборот. Наиболее эффективным направлением оптимизации я считаю как раз уменьшение степени влияния годичных колебаний до минимума.
Существуют циклы и больше года, но смысла их рассматривать в рамках образа жизни никакого. Даже если и есть какое-то влияние (как в восточных гороскопах или циклах солнечной активности), но если его сравнить с происходящими за это время изменениями в жизни, то это влияние мизерное. Поэтому скажу так, если вы хоть что-то подстраиваете под циклы больше года, то вы просто засираете себе мозг.

Привязкой мотивации к естественным циклам занимаются инстинкты. И если бы социальная жизнь человека не вмешивалась в управление циклами, то эта «весьма сложная» система настраивалась бы наиболее подходящим образом сама. Однако человек гораздо больше живет социальной жизнью, нежели биологической, что и создает множество внутренних конфликтов. Но эти конфликты есть плата за великую ценность, которой обладает только человеческое существо – возможностью заниматься произвольными делами. Именно эта возможность и есть пресловутая свобода выбора.

Образ жизни есть системный феномен взаимодействия внутренней и внешней среды. И хотя твой образ жизни по сути это только твои дела или события и как бы относится только к тебе лично, однако ближайшее окружение (обычно тоже привычное) оказывает непосредственное и очень сильное влияние на ваш образ. Поэтому при анализе и планировании изменений надо рассматривать всю систему, и себя и свое окружение.

В образе жизни нет, и не может быть: стратегии развития (осознанной или интуитивной), творчества, да и вообще никакой высшей мотивации. Образ жизни есть жизненный фон или, если угодно, скелет настоящей человеческой жизни. И на этом фоне происходят (или на этот скелет навешиваются) произвольные дела. Какие дела и как выбираются, вопрос отдельный. Но только эти свободные дела и создают человеческую сущность. И если практически все события, происходящие в жизни человека, относятся к типовым, пусть даже сложным социальным актам, значит человека нет, а есть лишь биологический автомат. Правда, совсем такое бывает довольно редко. Чаше всего произвольные дела имеются, вопрос только, сколько и какие. А дела эти могут быть либо для высших свершений, либо просто для копчения неба. Последнее чаще.

Произвольные дела – НЕ цикличные, НЕ типовые дела или блоки дел. Каждый раз решается или новая задача (хотя задачи могут быть похожи) или новым способом. Произвольные дела вплетены в образ жизни и не существуют вне образа жизни – «мясо» может висеть только на «скелете». Эти события или уже осознаны (в целом, но далеко не всегда в деталях), или могут быть осознанны, поскольку они непривычны, и не могут выполняться на автомате. Так, при хорошо развитых интуиции и навыках в данной области (профессионализм), много новых по сути действий происходит без осознания и очень быстро, но в целом все может быть впоследствии осознанно. Все новое попадает сюда. Все творчество по определению так же попадает в эту категорию. И самое главное – все рациональные изменения жизни начинаются ВСЕГДА отсюда.

Стратегическое развитие и вообще стратегия жизни может быть только в произвольных делах. Если стратегии нет в свободных выборах, то значит ее нет совсем. Вопрос «смысла жизни» тоже возникает только в непосредственной связи с произвольной частью жизни человека. И если у образа жизни смысл обеспечить существование, то в произвольной действиях событиях биологического смысла нет. Но зато есть возможности. И их 3.

Возможность проигнорировать все новое, жить автоматической размеренной жизнью и стать биологическим автоматом.
Возможность наполнить разнообразными удовольствиями и стать человечком.
Возможность заложить туда стратегию развития, выйти на высший мотивационный уровень и стать Человеком. Другое название в случае реализации третьей возможности – Личность.

Но здесь пока будем говорить об автоматическом – об образе жизни. От организации образа жизни очень сильно зависит все. При неэффективной организации можно придумывать сколько угодно супер-планов, но так ничего и не реализовать. Часто, когда люди делают дела, по плану должные изменить их жизнь, результата нет. И они думают, что делают неправильные дела или неправильно делают эти дела. А на самом деле собака порылась как раз не в делах, а их образе жизни. Попросту их образ жизни антагонистичен их великим планам. И пока не создашь образ жизни хотя бы мало-враждебный запланированным изменениям, с места не сдвинешься.

Чуть выше я утверждал, что стратегии развития в образе жизни нет, и не может быть. Однако часть ТАКТИКИ развития просто ОБЯЗАНА быть заложена именно туда. А другая часть тактики наоборот — категорически НЕ ДОЛЖНА включаться в образ жизни. Иначе в обоих случаях фиг вам, а не высшие цели! О том, как определить степень враждебности вашего образа жизни вашим планам на будущее, как его скорректировать и какие практики куда должны попадать, как раз и поговорим ниже.

Изменения жизни в сторону успеха и счастья всегда связанны с вводом новых дел и событий в свое расписание. Понятно, что не любые дела ведут в нужную сторону, но по любому — чтобы жить «по другому» нужно начать делать что-то «по другому». Иногда совсем новые дела, иногда в другой последовательности, иногда просто другим способом. Дальше те дела, которые делаются часто, становятся типовыми и входят в образ жизни. И если они выбраны правильно, то образ жизни становится более эффективным и появляется больше возможностей. Выработка эффективных привычек — первая цель в саморазвитии.

Но на пути к сложным и долгосрочным целям некоторые дела по сути всегда новые, такие как творчество, к примеру. Их все время приходится менять из-за меняющейся ситуации или по самой сути этих дел. Вот такие дела никогда не становятся типовыми и никогда не составляют образ жизни. Но с другой стороны я писал, что никакие дела не существуют вне образа жизни? Все просто – время для таких дел представлено только пустой структурой в образе жизни – свободным от автоматизма блоком. Формирование достаточно больших свободных от типовых дел блоков времени есть вторая цель в формировании эффективного образа жизни. Будут ли эти блоки расположены по четкому расписанию или в некотором хаотическом порядке зависит от ваших предпочтений или возможностей. Главное здесь, чтобы эти блоки не заполнялись в последствии автоматическими делами или бытием. Они в структуре образа жизни предназначены для настоящей человеческой жизни.

Есть еще и третья цель — формирование лояльного к своим ЛИЧНЫМ целям образа жизни. И если первые две задачи схожи для всех людей, то третья сугубо индивидуальная – одному обязательна большая семья, другому категорически надо быть одному.

Итак, есть три задачи и идеал цели. И есть текущий, далекий от идеала, образ жизни. Соответственно надо изменить структуру и типовое наполнение. Нововведения, совместимые с текущим образом жизни или хотя бы не сильно антагонистические ему, проходят легко. Тогда остается лишь не лениться и закреплять изменения. Как правило, такие изменения не сильно затрагивают структуру образа жизни — настройки физиологических, эмоциональных, энергетических и других ритмов. И почти не идут в разрез с интересами системы - уже отработанными собственными интересами и интересами близкого окружения.

А вот антагонистические (текущему образу жизни) изменения происходят трудно. Потому как затрагивают вышеуказанные настройки или интересы системы. Определить какая часть системы сопротивляется (система или структура) примерно можно. Если технически делать новое дело без проблем, но «то лень обуяла, то сил нет, то мозги не работают» – это к структуре и ритмам. А если и рад бы делать, да другие дела или люди все мешают – это к системе. И хоть так, хоть так – приходится менять образ жизни. А он, зараза, очень этого не любит, сопротивляется и пугает. Знакомо?

Чаще всего по этим причинам люди и выбирают себе для развития совместимые с текущим образом жизни дела, т.к. боятся лишних трудностей. И тогда развитие идет только в «разрешенном» секторе, что и можно заметить даже у продвинутых носителей разума. А для успеха нужно комплексное изменение, а значит новые дела в разных, в первую очередь проблемных областях, на которые образ жизни как раз совсем не настроен. Так что совместимые изменения можно выбирать только для мелких коррекций. А вот серьезных изменений без внутренних конфликтов и трудностей просто не бывает.

Если на момент, когда вы задумались о Своем Пути, ваш образ жизни хотя бы умеренно эффективен, то вы можете менять его «по ходу пьесы», вместе с вводом новых и новых дел. По сути это все будет единым процессом.

Но часто бывает другая картина. Одним из самых сильных тормозов для развития многих людей есть их неадекватный образ жизни. И это не просто тормоз, это жесткий стояночный тормоз – пока человек не изменит свой образ жизни хоть до умеренно эффективного, он даже не начнет развиваться. Не просто будет медленно развиваться, а вообще не будет. Совсем! И знаете почему? Да просто если он делает развивающие дела очень медленно, то встречный деградирующий тренд будет сильнее. И интегральный итог будет нулевым или отрицательным. А деградирующий тренд есть всегда, он вытекает из самой природы энтропии.

Для того чтобы при таких жестких тормозах стать на путь стратегического развития (себя и своих больших целей), надо СНАЧАЛА изменить свой образ жизни. Хотя бы то той степени, чтобы вы могли за себя решать основное, имели ежедневно хоть пару часов действительно свободного (от необходимого отдыха тоже) времени и у вас была энергия и здоровье на серьезные дела. Из последнего утверждения видно, что изменения образа жизни не сводятся только к перепланировке времени, как часто ошибочно предполагается. Но также к определенной самостоятельности и достаточному уровню энергетики.

Внимание! Людям, образ жизни которых не позволяет (по любым причинам) более-менее серьезно заняться развитием (себя и своих целей) браться за развитие запрещено! Сначала только изменение образа жизни, а потом все остальное! Параллельно можно только понемножку разбираться с собой, своей мотивацией, определяться со стратегическими целями. Насколько это получится, конечно.

Сравнение эффективного образа жизни с проблемным показано в таблице. Естественно этими пунктами не исчерпывается вся эффективность. Да и эффективность в полной мере определяется только относительно конкретных целей. Здесь рассматривается с точки зрения достаточного потенциала для развития и самые-самые базовые необходимости. Я полагаю, что заинтересованные индивиды на основе моей таблицы смогут провести небольшую самодиагностику и решить для начала – начинать ли изменения жизни сразу в комплексе или сначала заняться только своим образом жизни.

Эффективный образ жизни	Проблемный образ жизни
В целом здоровый образ жизни, обеспечивающий в первую очередь высокую энергетику и продление активной жизни.	Явно нездоровый или низкоэнергетичный (вялый) образ жизни. Высокая насыщенность негативными эмоциональными состояниями.
Отдельные вредные привычки присутствуют, но их немного и они не критические. Человек спокойно, не казня себя, их себе позволяет ровно настолько и до тех пор, пока они не начинают заметно снижать энергетику и эффективность.	Много вредных привычек или критические привычки. Человек может их отрицать, осуждать и даже оправдывать. Реальность же в том, что у него нет достаточной мотивационной энергии для преодоления.
Удовлетворение стандартных (низших) потребностей включено в образ жизни и реализуется автоматически. Стратегия жизни и цели по развитию касаются высших потребностей (познание, эстетика, самоактуализация).	Поговорка «желания всегда растут» касается низших потребностей (чаще всего вторичных). «Развитие» направлено на низкоуровневые удовольствия и компенсации.
Хороший баланс бытия и деятельности. Жизнь активна, но без хронических цейтнотов — на все хватает времени. Хорошие навыки определения главного, стратегическое отношение к жизни и высокая решительностью в тактических вопросах.	Слишком ленивое состояние, в т.ч. изображение активности. Или наоборот работоголизм. У некоторых бывает периодическое переключение из одного состояния в другое. Часто оба состояния связаны с боязнью ошибки, мнительностью, множеством ложных целей или общей слабой энергетикой.
В образе жизни много свободного от срочных дел времени. Это позволяет много уделять времени стратегическим делам, которые почти всегда не срочные. А так же наслаждаться жизнью (спонтанное бытие).	Все время забито срочной работой — решение проблем и навязанные извне дела. Или привычной «повседневкой». Возможно сочетания обоих вариантов.
Образ жизни позволяет легкие изменения без ухудшения эффективности жизни. Изменения временные или постоянные, по необходимости или для развития. Или гибкий образ жизни с сохранением эффективности (редкий вариант).	Жесткий, консервативный образ жизни, не предполагающий существенных изменений. Перестройка сопряжена с высокими трудностями, сопротивлением внешней или внутренней среды, страхами и т.д.

Левый столбец в таблице, названный «эффективный образ жизни», примерно соответствует образу жизни супер-героя под кодовым названием «Высший Человек». Правый столбец являет его противоположность, анти-идеал. Однако если реальных «супер-героев» не может существовать (недостижимый идеал), то индивидов с близким к анти-идеалу образом жизни найти совсем нетрудно. Впрочем я надеюсь, что у моих читателей вряд ли такое запущенное состояние. Чаще всего имеют место средние значения по параметрам с отдельными более сильно выраженными проблемами. Сконцентрироваться нужно именно на сильно проблемных зонах, обычно именно они и создают главные тормоза. А средние параметры можно повышать потом, в ходе общего развития.

Определиться, надо ли ставить доведение образа жизни до приемлемого первоочередной задачей, можно из следующих ориентирующих соображений. По каждому параметру в таблице прикиньте оценку своего (или чужого, если диагностируете другого человека) текущего состояния, где «10» будет «очень эффективно» (близко к левому столбцу), а «1» – «совсем проблема» (правый столбец). Если есть хоть один пункт со значениями 1-2 или пара-тройка пунктов с 3-4, то пока надо сконцентрироваться только на коррекции образа жизни. Эти соображения не догма, а лишь ориентировка.

Если разбить всю-всю работу с образом жизни на этапы, то полный расклад будет примерно следующим.

Определить основные проблемы в образе жизни, запланировать и довести состояние до приемлемого уровня. На этом этапе должны быть решены 3 задачи – выработать необходимый минимум эффективных привычек для саморазвития, добиться наличия свободных блоков времени, устранить антагонизм образа жизни и саморазвития. Где изменения даются легко, там лучше менять с запасом. Где тяжело, там до минимального уровня. Замахиваться сразу на крутой образ жизни запрещено! Если с образом жизни более-менее, то этот этап не нужен.
Определить свои стратегические цели по всем векторам. Определится со стратегией на ближайшее время. Выбрать актуальные методы – дела. Разделить все дела на 2 кучи. 1 куча — требующие систематического повторения. 2 куча — разовые или требующие творчества.
«Систематическую» кучу включить в образ жизни. Разовые и творческие дела в свободные блоки времени.
Отработать новый образ жизни. Скорректировать если потребуется (а когда начинаешь реально делать, почти всегда требуется). Возможна перепланировка выбранных дел и даже целей. Затем оптимизировать и довести до привычки.
Последний этап – перманентный до конца жизни. Следить за образом жизни и менять его под новые задачи. Примерный идеал – привычки настолько эффективны, что сами полезные дела образа жизни занимают минимум времени, а большая часть занята свободными событиями – произвольными делами, творчеством и спонтанным бытием.

Теперь поговорим о самих изменениях образа жизни. Можно самым решительным образом подойти к этой цели. Можно обладать вполне правдоподобным планом (разработать самому или спросить совета) перемещения из пункта «А» в пункт «Б». Можно даже активно приступить к реализации и стойко переносить невзгоды и трудности…аж целую неделю…а дальше энтузиазм утихает, и если не учтены некоторые психологические закономерности, все заканчивается пшиком. Вы не представляете, насколько часто я видел именно такой расклад. Для реально рабочего плана надо учитывать свои индивидуальные особенности и особенности текущего состояния, что о вас никто кроме вас самих не знает. Так что детальный план придется вырабатывать самому. А пока ограничусь общими наблюдениями и советами.

Поскольку образ жизни весь состоит из привычек, то все изменения и сводятся к изменению некоторых из них. Образ жизни односторонне инертен. Приятные (не путать с полезными) привычки вырабатываются быстро и легко. Неприятные (тяжелое, страшное, болезненное) крайне неохотно. Часто говорят «избавиться от привычки». Это не совсем верно. Просто «избавиться» практически не возможно. Образ жизни не терпит пустоты. Устойчивые привычки устраняются методом замещения. Одна конкретная привычка замещается на что-то другое, чаще всего на другую привычку.

Интересная ситуация возникает когда нужно ОСВОБОДИТЬ блок для произвольных дел, т.е. создать в образе жизни пустую структуру. Если заменить одни привычки другими, то блок не освобождается. Попытки сразу набить его творческими или серьезными делами обычно не прокатывают – и то и другое требует сосредоточения и эмоциональных напрягов не любит. А отказ от устойчивой привычки почти всегда сопровождается негативными эмоциональными состояниями.

В таком случае приходится действовать по двухэтапной схеме. Сначала надо это время (освобождаемый блок) набить малополезными, не очень вредными для здоровья и умеренно приятными делишками. Сильно приятными нельзя, иначе залипнешь на новую привычку. В сторону «приятного» изменения происходят полегче и это реально. И когда такое времяпрепровождение уже прочно вошло в обиход, стало образом жизни, начинаете делишки менять на заранее запланированные серьезные дела. Я только таким образом и смог победить некоторые свои тормоза.

Сильные и устойчивые привычки устраняются нелегко. Поэтому лучше браться за них по одной. Сила противодействия (внешнее сопротивление или внутренний негатив) обычно растет в геометрической прогрессии – на изменение двух привычек одновременно нужно в четыре раза больше воли и сил. Если сразу трех – сами поняли, да?

Однако с тесно связанными привычками все наоборот. Тут как раз одно цепляется за другое, составляя единый блок, хотя входящие в блок привычки могут казаться и раздельными. Для примера приведу знакомый многим самцам комплект из пива и сигарет. Бросать по отдельности крайне трудно. Одна часть вытягивает другую. Здесь лучше выходить на мета-позицию и решать проблему на более высоком уровне. В данном случае чисткой мозгов и заменой всего «пивного» блока на что-то принципиально другое. А если так не получается, то сначала придется их разделить во времени, а потом «душить» поштучно.

Существенные изменения образа жизни всегда сопровождаются разрывом нескольких связанных циклов, хотя для инициации изменений часто достаточно разорвать один ведущий. Но следует понимать, что с разрывом одного цикла сразу же начинает формироваться другой. И если вы заранее не знаете что на что собираетесь менять, предполагая «потом разобраться», то скорее образ жизни разберется с вами. Просто сработает та односторонняя инертность и одни вредно-бесполезные привычки заменятся другими такими же. Было шило, стало мыло. Чтобы так не произошло, стратегически полезные дела нужно внедрять СРАЗУ же на освобождаемые места. Или идти по двухэтапной схеме, если сразу не выходит.

После выбора циклов подлежащих изменению остается их «расколдовать». Для этого нужно выбрать точку приложения (или сразу несколько) и метод воздействия. Поскольку мы говорим именно о разрыве цикла, то изменения в мелких деталях чаще всего не помогают. Должен нарушиться сам ход событий, разорваться какие-то существенные связи. Делается это всегда через создание конфликта в системе и управления им (конфликтом). Конфликт создает напряженность в системе, напряженность переводит систему в неустойчивое состояние, и по достижении некоторого предела система переходит в качественно новое состояние. И только так.

Некоторые сведения по планированию и управлению конфликтами можно почерпнуть из многочисленных источников. К сожалению только некоторые, поскольку в большинстве из них ошибочно предполагается, что целью всегда является разрешение конфликта. Это не так. Ваша цель в любом конфликте – достижение нужного результата. Тогда управление включает в себя и создание конфликта, и поддержание, и его эскалацию, и создание критических точек. Так что начальный этап придется придумывать самим, что впрочем не так уж сложно, т.к. раздувать «пожар» всегда легче, чем его рационально «тушить».

Способов создания конфликта множество. Можно убрать из системы важный элемент, а можно вставить несовместимый с системой. Иногда достаточно изменить порядок следования, длительность отдельных элементов или отдельную деталь в элементе. К примеру, начать общаться с другим человеком. А можно сразу внести сильную напряженность, фактически поставив систему перед ультиматумом. Или можно небольшими изменениями создать медленный устойчивый тренд, который своим развитием сам разрушит данную систему. Последний вариант выглядит довольно привлекательным из-за кажущегося отсутствия негативной «обратки» — раз «он сам», то «я тут не при чем». Предостерегу от соблазна – это медленный вариант и в нем трудно выдерживать управляемое течение событий т.к. внешние условия меняются быстрее. Соответственно трудно и достичь нужного результата. Хоть «ты и не при чем», да и не при результате.

В общем — дерзайте. Частенько главное начать, а там только успевай поворачиваться! И помните – всегда есть не меньше 10 разных путей!

Как изменить образ жизни. Несколько простых рекомендаций

Современный ритм жизни построен таким образом, что просто даже не даёт нам задуматься о том, что мы, возможно, двигаемся не совсем туда, куда нужно. Посчитайте сами: средняя продолжительность рабочего дня — 8 часов, средняя продолжительность сна — ещё восемь часов. Из оставшихся восьми вычтите время на дорогу с работы/на работу, еду, приготовление еды, уборку квартиры, покупки в магазине. Если даже посчитать, что у человека нет какой-либо очень затратной по времени зависимости вроде просмотра сериалов или компьютерных игр, то времени на саморазвитие у него остаётся в лучшем случае час или два в день.

Это при условии, что у человека чёткий распорядок дня и нет различных бесполезных трат времени. Если же человек плотно и часто сидит в соцсетях или увлекается просмотром ТВ-контента, то времени даже на то, чтобы хотя бы задуматься о своей жизни, её векторе, у него просто не остаётся.

Случайно ли это происходит? Скорее всего, нет.

Человека намеренно загружают информацией и суетой, чтобы заполнить ту пустоту в жизни, которая и является рычагом, толкающим человека к познанию себя, окружающего мира, а самое главное, к тем вопросам, которые ставят под сомнение господствующую систему ценностей. Именно поэтому в нашем обществе активно насаждаются разного рода деструктивные «традиции», такие как «отсыпаться» по выходным, а остаток выходного дня проводить за телевизором.

То есть даже в свой законный выходной у человека нет времени, чтобы как минимум посидеть в тишине и подумать о своей жизни и о своём пути. Однако каждый — сам творец своей судьбы и художник пейзажа своей жизни. Мы все живём в той реальности, где в сутках 24 часа, однако кто-то из нас находит время на саморазвитие, а кто-то тратит это время на то, чтобы, к примеру, воплотить в жизнь какие-то изощрённые рецепты. У каждого свои ценности.

Но следует понимать простую вещь. На что мы сегодня тратим своё время, то завтра будет определять вектор нашего движения. Сегодня мы находимся в той ситуации, к которой приложили силы вчера.

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону

Несмотря на то что ситуация складывается довольно печальная, не стоит отчаиваться, ведь, как уже сказано выше, каждый человек в силах всё изменить. И не бывает такой ситуации, на которую нельзя было бы повлиять, это лишь вопрос сил и времени. Если вы уже поняли, что вектор вашего движения по жизни ведёт вас не совсем в нужном направлении, — это уже половина дела. Осознать, что движешься не туда, — значит уже создать причину для перемен в своей жизни. И здесь следует рассмотреть такое понятие, как «здоровый образ жизни».

В нынешнем мире, где искажены даже самые светлые понятия, под здоровым образом жизни понимают всё, что угодно: от профессионального спорта до «умеренного пития».

Следует отметить, что здоровый образ жизни — это тот образ жизни, которые несёт пользу как лично вам, так и окружающим.

Если человек просто следит за своим здоровьем (причём очень странно порой следит, к примеру, не брезгуя алкоголем), но при этом цели в жизни и мотивации его эгоистичные, то говорить о том, что такой человек «здоровый» в полном смысле этого слов, не приходится.

Логично будет сказать, что здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который исключает всё вредоносное. С этим сложно не согласиться.

Какие же явления в нашей жизни можно назвать вредоносными? Алкоголь, наркотики, интоксиканты, курение — это всё понятно, здесь особой сенсации нет. Однако давайте посмотрим глубже. Если говорить о вредных привычках и вредоносных тенденциях более углублённо, то по сути вредоносным является всё, что не ведёт человека к развитию.

Таким образом, праздное времяпровождение вроде сериалов, бессмысленных разговоров, посиделок за столом, чрезмерное увлечение кулинарией (на которую порой уходят все выходные) — это тоже можно назвать вредными вещами. Привычка гневаться, сквернословить, осуждать окружающих, сплетничать также тратит нашу энергию, рассеивает наше внимание и отвлекает от наших истинных целей. Стоит ли говорить, что эти вещи тоже пользы не принесут? И в рамках здорового образа жизни всё это следует исключить.

Всё, что не ведёт к развитию, уже по определению приносит нам вред. Поэтому, прежде чем совершать какое-либо действие, следует подумать: приведёт ли это действие к развитию? И если ответ отрицательный, то лучше это явление из своей жизни по возможности исключить. Всегда соотносите свои действия со своими целями.

Согласитесь: любое действие так или иначе тратит нашу жизненную энергию и попросту неразумно расходовать её на то, что не приведёт нас к какому-то позитивному результату. Стоит отметить, что получение удовольствия или развлечение, вопреки распространённому мнению, позитивным результатом не является, а, скорее, даже наоборот. Вообще, здоровый образ жизни включает в себя два важный аспекта: альтруизм и аскезу.

Наша Вселенная разумна и справедлива, и если человек живёт только для себя и всё, что у него есть, он использует лишь для наслаждений и эгоистичных целей, то рано или поздно Вселенная начнёт ограничивать его в способностях и ресурсах, потому что снабжение «раковой клетки» просто нецелесообразно. Что же касается аскетизма, то, как показывает жизненный опыт многих, ещё никто не достиг успеха на духовном пути, предаваясь удовольствиям и развлечениям. Да даже более того, и в сугубо материальной сфере невозможно достичь успеха, если тратить время и ресурсы на удовольствия и развлечения.

Примеров обратного просто не существует. Итак, основными ориентирами в жизни должны стать альтруистичная мотивация и аскетичный образ жизни. Такое понятие, как «аскетичный образ жизни», также имеет широкий диапазон применения. Для кого-то три машины в гараже — это аскеза, потому что в неделю дважды ездить на одной и той же машине, — вообразите себе, такое чудовищное неудобство и дискомфорт. Поэтому здесь следует отметить, что аскеза — это ограничение себя в потребностях до необходимого с точки зрения объективности. Вовсе не следует считать, что аскетизм — это ходить в лохмотьях, питаться хлебом и водой и жить в пещере. Но важно понимать, что любая вещь, которой вы обладаете, тратит вашу жизненную энергию, и у вас должны быть очень веские основания, чтобы эту вещь у себя иметь, — это просто основы рационального взгляда на жизнь, и не более того. И если вам нужна машина для того, чтобы совершать свою деятельность на благо окружающих, то её следует приобрести, и это не будет роскошью. Как показывает опыт, именно альтруизм и аскетизм способны изменить жизнь в лучшую сторону, и следует всегда выверять свои действия в соответствии с данными концепциями. Подобно тому как путник, отправляясь в дорогу, сверяет своё движение с картой местности, так и нам следует регулярно соотносить свой жизненный путь с этими двумя понятиями.

Что можно изменить в своей жизни

Даже понимая все эти простые, казалось бы, вещи на уровне ума, всё равно сложно сразу изменить свою жизнь. Да, в общем-то, этого и не требуется. Как показывает опыт, если человек начинает резко менять курс своего движения, то его по «принципу маятника» возвращает обратно, а порой и отбрасывает ещё дальше, чем он был на момент начала перемен в своей жизни.

Поэтому не стоит проявлять фанатизм и резко что-то менять: бросать работу, переставать общаться с прежними друзьями, которые ведут иной образ жизни, конфликтовать с родственниками на тему питания, развлечений, досуга и так далее.

Начните с малого: отследите, какие вредные привычки или негативные тенденции вашего ума у вас есть.

Можно просто выписать на бумаге всё то, что вы делаете регулярно, и честно задать себе вопрос: «К какому результату это приведёт?» Если глубоко поразмышлять на эту тему, то можно чётко составить список тех вещей, которые из своей жизни лучше убрать. И далее важно сформировать чёткое намерение двигаться в этом направлении. Важно понимать, что привычки формируются годами, а то и десятилетиями и «начать жизнь с понедельника», будем реалистами, вряд ли получится.

Представим себе ситуацию, когда человек решил начать бегать по утрам. Кто-то вдохновил его, быть может, начал бегать кто-то из друзей, быть может, он прочитал в Интернете о том, как это полезно, или просто захотел быстро избавиться от лишнего веса. И вот человек, проявив невероятную силу воли, встаёт в шесть утра и начинает бегать сразу по 5–10 км. Быть может, у него даже это получится в первые дни и тело даже быстро адаптируется, и на физическом уровне он это как-то переживёт. Но вот его психика таких резких перемен просто не выдержит и, испытывая такую аскезу в течение недели, однажды утром его ум просто устроит «забастовку», рука гневно швырнёт будильник, и на этом весь здоровый образ жизни закончится. Всё дело в том, что у нашей силы волы тоже есть запас прочности, и надеяться, что она выдержит любые нагрузки, весьма опрометчиво. И если бы человек из примера выше начал бегать по 2–3 километра в день, да ещё и не каждый день, а три раза в неделю, то его ум постепенно привык бы к такой нагрузке, которую человек со временем смог бы увеличить и впоследствии достичь результата в десять километров ежедневно. Это было бы чуть дольше, но зато и успех был бы долгосрочный.

Также стоит напомнить «правило 21-го дня». Согласно этой концепции, новая привычка формирует в мозге нейронные связи и укореняется в поведении человека в течение именно 21-го дня. То есть достаточно привнести в свою жизнь нечто новое (но, опять же, без слишком резких движений) и совершать это действие не протяжении 21-го дня без перерыва. Это позволит новой привычке укорениться и стать вашей новой моделью поведения. Тоже самое со старыми привычками: перестаньте совершать какое-либо вредоносное действие в течение 21-го дня — и нейронная связь в мозге, если и не разорвётся совсем, то ослабнет, и это позволит исключить вредную привычку из своей жизни. Это простое правило работает практически со всеми зависимостями.

Как изменить свою жизнь: с чего начать

С чего же начать изменения в своей жизни и как это сделать так, чтобы всё не закончилось, как в случае с начинающим спортсменом, пример которого описан выше? В первую очередь следует создать себе мотивацию. Человек из нашего примера забросил пробежки по двум причинам: во-первых, он слишком резко внёс изменения в свою жизнь, но гораздо важнее второе: у него, очевидно, не было мотивации. Что же не так с мотивацией? Опыт показывает, что мотивация, которая направлена на принесение блага не только себе, но и другим, в разы сильнее.

Если бы, к примеру, у этого человека (начинающего бегуна) был ленивый друг с лишним весом, которого нужно было бы приучить бегать по утрам, составив ему компанию, скорее всего, он бы не бросил бы пробежки, ведь была бы ответственность перед своим другом и понимание, что отступить сейчас — значит навредить не только себе, но и своему другу. И, на самом деле, такая мотивация очень сильная и удерживает человека на пути, даже когда уже все силы оставили его и отчаяние накрыло с головой. Понимание того, что нужно сделать усилие не только ради себя, но и ради других, придаёт дополнительные силы.

Как же создать такую мотивацию? Когда человек начинает меняться, меняется и всё, что находится вокруг, и в том числе люди, которые окружают человека. Таким образом, если вы осознали, что живёте не совсем адекватно, и понимаете, что ваше окружение тоже идёт в не самом лучшем направлении по жизни, то можно создать отличную мотивацию — побудить личным примером окружающих изменить свою жизнь. И тогда, вот увидите, махнуть на всё рукой будет намного сложнее. А перемены могут касаться всего: питания, вредных привычек, образа жизни, профессиональной деятельности. Если вы сможете привнести изменения хотя бы в одну из сфер своей жизни, поверьте, это повлечёт за собой глобальные позитивные перемены.

Даже переход на здоровье питание: отказ от вредных продуктов, мяса, алкоголя, сахара, кофе и т. д. способен изменить наше сознание. Ведь, как уже сказано задолго до нас: «Мы — то, что мы едим». И, если наша пища станет более благостной, позитивные перемены не заставят себя ждать: вдруг возникнут мысли сделать нечто позитивное для других, заняться, к примеру, йогой или просто даже начать улыбаться соседям и коллегам.

Начните с малого. С самой мелочи. И по принципу домино самая незначительная смена курса вашей жизни приведёт вас по итогу к совершенно иному результату. Это простой секрет изменения своей жизни.

Также стоит отметить, что всё обусловлено законом кармы, и если человек создал в прошлом причины для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, то ему впоследствии представится такая возможность. Видели ли вы когда-нибудь запойных алкоголиков? Думаете, они не знают о том, что пить вредно?

Они просто не способны воспринять эту информацию, и это также происходит в силу определённых причин. Опыт показывает, что человек может встать на путь саморазвития, а самое главное, успешно по нему продвигаться только в том случае, если сам помогает развиваться другим. Что посеешь, то и пожнёшь. Чтобы развиваться самому, нужно создать для этого причины. Тут может возникнуть справедливый вопрос: «Как же создать такие причины?» Всё очень просто.

Чтобы столкнуться со знаниями, которые способны выдернуть человека из этого болота невежества, инертности и пожизненной летаргии, в которой сейчас пребывает большинство людей, человеку следует самому распространять знания. Тут важно понимать, о каких знаниях идёт речь. Можно ошибочно полагать, что учитель, который даёт в школе знания детям, будет получать знания потом. Однако большинство из нас примерно представляют, какие знания, а самое главное, в какой форме учителя распространяют в школах, поэтому говорить о том, что такая форма подачи знания и их качество приведут человека на путь духовного развития, не приходится.

Какие же знания следует распространять? В первую очередь — знание о законе кармы. Когда человек сталкивается со знанием о законе кармы, он понимает, что сам создал причины для своего счастья и своих страданий, и начинает все жизненные трудности воспринимать как уроки, а не как несправедливость окружающего мира. Из понятия о законе кармы вытекают смежные понятия: реинкарнация и аскеза. Когда человек понимает, что эта жизнь не одна и надо прожить её достойно, чтобы в следующей жизни не махать хвостом где-нибудь на мясокомбинате, он начинает двигаться в сторону развития и здесь сталкивается с таким понятием, как «аскеза» — добровольное самоограничение с целью накопления энергии и совершенствования своей личности.

Итак, если вы постараетесь распространять среди людей знания как минимум о карме и сопутствующих понятиях, то создадите себе причину для того, чтобы в будущей жизни вам кто-нибудь об этом рассказал. В противном случае у вас даже и сомнений, скорее всего, не возникнет, что по телевизору говорят неправду и что надо жить как-то иначе. А всех, кто вам так или иначе будет об этом говорить, будете называть «сектантами». Примеров вокруг — масса.

И напоследок стоит отметить, что изменения в вашей жизни должны принести пользу не только вам, но и окружающим вас людям. Тогда эти изменения будут гармоничными и останутся в вашей жизни надолго. Потому что в любом деле важнее всего — мотивация. И если она альтруистичная, вы достигнете успеха.

ОБРАЗ ЖИЗНИ это что такое ОБРАЗ ЖИЗНИ: определение — Философия.НЭС

ОБРАЗ ЖИЗНИ

философско-социологическая категория, охватывающая совокупность типичных способов жизнедеятельности индивидов, социальных групп, общества в целом, которая рассматривается в единстве с материальными и духовными условиями жизни, определяющими ее. С помощью этого понятия можно показать, как живут люди в том или ином обществе, какие цннности являются определяющими, как общество создает условия для творчества и развития способностей человека.

Оцените определение:

Источник: Философия: конспект лекций и словарь терминов (элементарный курс)

Образ жизни

единство типичных видов жизни, жизнедеятельности человека, социальной группы. Образ жизни берется в соответствии с условиями жизни. При помощи понятия «образ жизни» рассматриваются различные виды деятельности людей в их взаимосвязи: их быт, труд, культура, стиль жизни, качество жизни. С помощью этого понятия можно показать, как живет человек в том пли ином обществе; как общество создает условия для реализации творческих сил и способностей индивидов.

Оцените определение:

Источник: Человек и общество. (Культурология) Словарь-справочник

ОБРАЗ ЖИЗНИ

философско-социологическая категория, охватывающая совокупность типичных видов (способов) жизнедеятельности индивида, социальной группы, в т. ч. класса и нации, об-ва в целом, к-рая берется в единстве с условиями жизни, определяющими ее. Она дает возможность комплексно рассматривать осн. сферы жизнедеятельности людей: их труд, быт, включая семейно-брачные отношения, образование и культуру, общественную жизнь, включая национальные отношения и антиобщественные явления, выявлять ценностные ориентации людей и причины их поведения (стиля жизни), обусловленного укладом (социально-экономическим строем), уровнем (материальным благосостоянием) и качеством (духовным благосостоянием) жизни. Различают нормативно-формационный и социально-исторический О. ж. (определенного индивида, социальной группы, об-ва). В свою очередь, тот и другой разделяются на частные разновидности по различным критериям (сельский и городской, упорядоченный и беспорядочный, трудовой и паразитический и т. д.). Преломление нормативно-формационных О. ж. в социально-исторических О. ж. порождает богатство форм человеческой цивилизации.

Оцените определение:

Источник: Философский энциклопедический словарь

ОБРАЗ ЖИЗНИ,

философско-социологич. категория, охватывающая совокупность типичных видов жизнедеятельности индивида, социальной группы, общества в целом, к-рая берется в единстве с условиями жизни. Дает возможность комплексно, во взаимосвязи рассматривать осн. сферы жизнедеятельности людей: их труд, быт, обществ. жизнь и культуру, выявлять причины их поведения (стиль жизни), обусловленного укладом, уровнем, качеством жизни. Различаются формационный О. ж. (феодальный, буржуазный, социалистический) и социально-историч. О. ж. (индивида, социальной группы, общества на определ. этапе развития, напр. О. ж. совр. сов. общества). В свою очередь тот и другой разделяются на частные О. ж. по различным критериям (напр., городской и сельский и т. п.).

В условиях социализма обращение к категории О. ж. используется для повышения науч. обоснованности социальн

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Формирование здорового образа жизни сегодня является актуальной темой для любого человека, будь то взрослый или ребенок, школьник или студент. Иногда в семье культуру здорового образа жизни родители воспитывают у детей, начиная уже с дошкольного возраста. Детсады, школы, средства массовой информации сегодня активно занимаются пропагандой ЗОЖ и составляющих его элементов: физкультуры, гимнастики и разнообразных диет. У этой тенденции есть свои причины.

Все дело в том, что современная жизнь требует от человека больших вложений своего труда, времени и, главное, здоровья ради достижения собственных целей. Положение также усугубляется плохой экологией, сидячими условиями труда, некачественными продуктами и плохим режимом питания, вредным излучением от разнообразной техники и многими другими факторами, которые способны влиять на наше психическое и физическое самочувствие. Несмотря на то что современная медицина достигла существенных успехов в лечении самых разнообразных заболеваний, она часто оказывается бессильной в случаях, когда организм человека уже не способен бороться с недугом даже с помощью лекарств и медицинских мероприятий. Для того чтобы избежать таких случаев, нужно знать и выполнять специальные профилактические приемы и правила, которые представляют собой основу здорового образа жизни человека.

В данном тренинге мы предлагаем вам пройти серию бесплатных онлайн-уроков, посвященных тому, как вести здоровый образ жизни, формировать для себя привычки правильного питания, занятий физической культурой и спортом, как построить оптимальный режим дня, а также поддерживать свое психическое здоровье. Программа курса призвана помочь каждому сформировать собственную систему ЗОЖ.

Оглавление:

Понятие здорового образа жизни, или что это такое?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение его здоровья и профилактику заболеваний.

Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика — система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная — предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика — это предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний.

Владеть способностью вести здоровый образ жизни – это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильный режим дня, а также выполнять специальные процедуры и принимать правильную пищу.

Зачем вести здоровую жизнь?

У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРЗ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности — больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами. Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни.

Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит:

Правильно воспитывать детей (родителям, педагогам, воспитателям и учителям).
Жить дольше и чувствовать себя лучше – абсолютно всем.
Не погубить здоровье в молодости всем, кто много учится за студенческой скамьей, и кто работает не покладая рук, чтобы взобраться по карьерной лестнице.
Организовывать мероприятия и принимать верные решения, если вы имеете отношение к организации человеческого времяпрепровождения, например, вы работодатель, директор школы или ректор вуза.

Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества.

Как этому научиться

Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно. Но часто дальше обещаний себе того, что с понедельника необходимо изменить свою жизнь, дело так и не заходит. Эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно.

Для того чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать специальные правила, которые помогут сохранить ваше здоровье и о которых вы узнаете из уроков данного курса. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным. Для этого, во-первых, нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой конкретную цель. Во-вторых, нужно стараться и изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели. Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину.

Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие, как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае болезней или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, постоянно пополняя багаж своих знаний.

Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все ваши старания. Вы должны понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и многие другие слабости лишь усугубляют воздействие факторов, связанных с плохой экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека.

Хотите проверить свои знания?

Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу.

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.

Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма, кроме того, идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища — это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.

Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.

Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.

Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.

Автор уроков – Сергей Крутько.

Как проходить занятия

Проходить уроки по здоровому образу жизни можно в любой последовательности, обращая внимание на то, что интересно именно вам. Материал в уроках изложен, в некоторой степени, конспективно и направлен на общее ознакомление с главными принципами здорового образа жизни. Тем не менее, в уроках присутствует множество практических советов и примеров. Среди универсальных рекомендаций следует выделить следующие:

Тренируйте самодисциплину. Именно умение придерживаться правильного режима изо дня в день является главной составляющей практически всех элементов ЗОЖ. Чтобы не давать себе расслабляться, чаще вспоминайте, что на кону стоит самое главное – ваше здоровье. А если вам потребуются другие мотивационные приемы, вы сможете найти их в тренинге по тайм-менеджменту на нашем сайте (скоро!).

Учитесь понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта.

Внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения относительно действенности и безвредности любого совета по здоровому образу жизни на нашем сайте или в любом другом источнике информации, не выполняйте рекомендацию, пока не будете полностью уверены в ней. Старайтесь время от времени консультироваться со специалистами, врачами, диетологами, тренерами, а также читайте отзывы в интернете – все это поможет избежать ошибок.

Чтобы максимально эффективно усвоить принципы ЗОЖ, а затем сформировать свои привычки и режим дня, рекомендуем сначала ознакомиться со всеми уроками данного тренинга, попробовать выполнить предлагаемые упражнения и рекомендации. После прочтения всех уроков вы будете обладать достаточными знаниями для того, чтобы начать формировать свою собственную программу здорового образа жизни. Вам могут потребоваться дополнительные знания. Некоторую полезную информацию вы сможете найти в материалах, речь о которых пойдет ниже, а также при помощи обычных поисковиков. Но помните, что ко всему следует относиться несколько критически, и помнить, что зачастую применяя некоторые особо радикальные меры по улучшению здоровья, вы рискуете получить обратный эффект и нанести серьезный ущерб своему организму.

Дополнительный материал

Помимо онлайн-уроков, в данном разделе мы будем собирать всю полезную информацию о здоровом образе жизни: статьи, видео, книги, учебники, конспекты, схемы, а также отзывы и рекомендации специалистов и обычных людей о практике применения принципов ЗОЖ.

Кроме того, обратите внимание на категорию «Здоровое тело» в нашем блоге, где вы сможете прочитать такие статьи, как:

Люди, пропагандирующие здоровый образ жизни

Воспитывая в себе умение вести здоровый образ жизни, иногда бывает полезно использовать опыт других людей. Ниже мы расскажем о наиболее известных приверженцах такого стиля жизни, которые активно делятся своими знаниями.

Денис Семенихин — российский ведущий спортивных телепередач «Всё включено» и «Я могу» на одном из федеральных спортивных телеканалов, приверженец здорового образа жизни, автор книг «Фитнес — это легко!» и «Фитнес. Гид по жизни». Кроме того, Денис является популярной персоной в Рунете. На этой странице вы сможете посмотреть все выпуски видеоблога по фитнесу и спортивному питанию Дениса Семенихина.

Оксана Яшанькина — ведущая программы «Проблемные зоны», а ранее абсолютная чемпионка РФ по спортивной гимнастике, профессиональная танцовщица, тренер некоторых российских знаменитостей и мама двоих сыновей, а также бывшая участница поп-группы «Стрелки». Вместе с мужем Оксана организовала спортивный шоу-проект Fitness Team Moscow, в котором они выступали вместе с другими видными культуристами на различных спортивных праздниках. В 2010 году Яшанькина стала тренером года в телевизионном шоу «Герои reeфитнеса» на канале «Муз-ТВ». По данной ссылке вы можете перейти в видеоблог о правильном питании и физической культуре Оксаны Яшанькиной.

Елена Малышева — российский врач, телеведущая, руководитель программ «Здоровье» и «Жить здорово!», выходящих в эфир на одном из ведущих федеральных каналов. Несмотря на то что Елена Малышева является доктором медицинских наук, она известна своими противоречивыми и эпатажными высказываниями, поэтому рекомендуем относиться к ее советам предусмотрительно. На данной странице вы сможете посмотреть выпуски знаменитой передачи «Жить здорово» с Еленой Малышевой. Эта передача достаточно популярна среди людей старшего поколения.

Видео

Также предлагаем вам посмотреть видеолекцию по здоровому образу жизни школьников, предназначенную для самих детей, их родителей и учителей. Этот ролик представляет собой план-конспект базовых знаний ЗОЖ. Продолжительность видео 8 минут и 10 секунд.

Другие видеоролики вы скоро сможете посмотреть на отдельной странице данного раздела.

Желаем вам успехов в обучении здоровому образу жизни и предлагаем перейти к первому уроку нашего онлайн-курса.

Сергей Крутько

Советы по здоровому образу жизни. Читаем, размышляем, делаем выводы

Существует множество разновидностей здорового образа жизни. Некоторые делают акцент на физическое развитие, некоторые на духовное. Часто бывает так, что уделяя внимание чему-то одному, человек пренебрегает другими аспектами своей жизни. К примеру, бывает такое, что излишне погружаясь в духовность или даже вовсе какой-то религиозный фанатизм, человек становится асоциальным. Или же наоборот – посвящая время профессиональному развитию и карьере, напрочь забывает о духовном развитии. Бывает и такое, что на первый план выходит совершенствование тела, в ущерб всем остальным сферам человеческой жизни. Как найти баланс в таком вопросе, как здоровый образ жизни? Какие главные его составляющие?

Правильная мотивация – половина успеха;
Очищение тела и сознания;
Баланс между физическим и духовным развитием;
Гармоничное развитие в материальной сфере;
Поиск своего предназначения.

Это основные составляющие здорового образа жизни, которые мы попробуем рассмотреть.

Правильная мотивация

В любом деле важен мотив. Если человек берётся за какое-либо дело лишь потому, что ему внушили, что так надо или из чувства вины, страха и так далее – скорее всего он очень быстро сойдёт с пути. Почему так происходит? Потому что если мотивация человека неискренняя, то рано или поздно его вдохновение иссякнет. В качестве примера можно привести школьные годы. Наверняка, каждый помнит ту разницу, с которой изучаются любимые и нелюбимые предметы. Изучение того, что интересно, и кажется важным – даже не считается аскезой, чего нельзя сказать про изучение того, что неинтересно, и кажется бессмысленным.

Тоже самое можно сказать про здоровый образ жизни. К примеру, есть такое выражение о том, что болезнь – наш лучший учитель. Почему? Потому что именно болезнь как нельзя лучше мотивирует к развитию. Можно посмотреть десятки мотивирующих видео, но вряд ли такого заряда человеку хватит надолго. Но в случае, если у человека есть какая-то болезнь, и она ему здорово докучает, то тут хочешь не хочешь, а придётся и питание своё менять, и режим дня, и физкультурой заняться. Но болезнь – это своего рода кнут, которым стегают тех, кто, что называется, по-хорошему не понимает. Вселенная разумна, и таким вот порой жестоким способом пытается заставить развиваться тех, кто не понимает по-хорошему.

Но зачем же доводить до таких крайностей? Возьмём хотя бы пример с питанием. Даже если человек ещё молод и здоров, то ему незачем на своём опыте убеждаться в том, что нездоровое питание губительно. Достаточно посмотреть на более старшее поколение и понять, что при таком образе жизни – уже к 40-50 годам можно иметь полный букет заболеваний. И тут любой врач подтвердит тот факт, что лучше заниматься профилактикой, чем потом лечить уже реальную и активно развивающуюся болезнь.

Таким образом, мотивация крайне важна. И здесь самое разумное – учиться на чужих ошибках. Если понаблюдать за жизнью тех, кто ведёт нездоровый образ жизни, то становится совершенно очевидно, что алкоголь, никотин, праздное времяпровождение, нарушение распорядка дня, переедание, ненатуральная рафинированная пища, негативные эмоции и безнравственные поступки – всё это разрушает тело и психику человека.

И чтобы не доводить дело до крайностей, когда исправить что-то бывает уже намного сложнее, лучше с раннего возраста оградить себя от пагубных привычек и посвящать время саморазвитию и созиданию.

Очищение тела и сознания

Итак, с мотивацией определились, что же делать дальше? Современный ритм жизни приводит к тому, что уже даже к 20-ти годам человек, как правило, имеет весьма плачевное состояние, как тела, так и сознания. Загрязнение себя неправильным питанием и негативной информацией – это, к сожалению, едва ли не основное занятие в современном мире. И чтобы изменить ситуацию, следует примерно столько же времени посвящать очищению своего тела и сознания от накопленных «ядов».

В плане питания всё более-менее понятно. Желательно исключить из рациона алкоголь, никотин и другие наркотики, а также мясную пищу, так как она причиняет немало вреда как на физическом, так и на энергетическом уровне. Вся рафинированная, ненатуральная пища, полная вредных химикатов и консервантов тоже не является питанием для человека. И в принципе уже после выполнения этих рекомендаций тело, которое больше не подвергается отравлению этими ядами, начнёт само себя очищать. Медленно, но верно.

Впрочем, если есть желание, этот процесс можно ускорить. Существуют различные методики голодания, жидкого питания, йогические очистительные техники – «шаткармы» и многое другое. Всё это будет способствовать выведению шлаков и токсинов. Но всё-таки гораздо важнее соблюдать режим правильного питания. Потому что частенько можно видеть, как человек ходит по замкнутому кругу – очищается, а затем снова питается тем, что едой назвать сложно. В таком процессе смысла не больше, чем в перетаскивании камней с одного места на другое и обратно. Хорошая русская поговорка – «носить воду в решете» – это именно об этом.

Гораздо сложнее стоит вопрос с информационным очищением. Уже с детства большинство из нас загружают в себя множество информации. Современное информационное пространство крайне агрессивно в плане навязывания определённых концепций, мировоззрения, образа жизни и так далее. И мы порой даже не представляем, какие «демоны» кроются в нашем подсознании, куда реклама, СМИ и социум загружают разного рода деструктивные программы.

правильное питание

Что делать? Принцип тот же, что и с питанием – сначала перестаём себя загрязнять – лучше и вовсе перестать смотреть телевизор, аккуратно пользоваться соцсетями, прекратить общение с людьми, которые привыкли транслировать один негатив и так далее. А затем, по принципу стакана с мутной грязной водой. Если поставить этот стакан под струю воды, то чистая вода, постепенно наполняя стакан, вытеснит из него всю грязь. Тоже самое с нашим сознанием – начинаем загружать (но без фанатизма – умеренно) в себя позитивную информацию, которая вдохновляет и помогает развиваться. Это могут быть какие-то лекции, книги по саморазвитию, духовная литература или же просто общение с единомышленниками.

Баланс между физическим и духовным развитием

Об этом мы уже говорили выше, частенько можно наблюдать перекос в ту или иную сторону. Яркий пример – «качки» из спортзалов, которые тренируют своё тело на пределе возможностей, но при этом в плане духовного развития там часто бывает всё весьма плачевно. Существует и обратный пример – есть некоторые религии и учения, которые буквально прямым текстом говорят о том, что, дескать, тело – это иллюзия, и нечего о нём заботиться и тратить на это время.

Одним словом, фанатизм ещё никого ни к чему хорошему не приводил. Поэтому, важен баланс. У наших предков существовала хорошая поговорка: «Тело – это ножны для клинка духа». Очень точно подмечено.

Таким образом, развиваться нужно в обоих направлениях. В плане физического развития это может быть физкультура или хатха-йога . Стоит отдельно сказать о профессиональном спорте – ничего общего с гармоничным адекватным развитием он не имеет. Как говорил один мудрый человек: «Спорт – это физкультура, доведённая до абсурда». Именно так и есть: если цель физической активности не обретение здорового тела, а соревнование в том, кто сможет больший результат из этого тела выжать, это вряд ли можно называть разумной и здоровой деятельностью.

Что касается духовного развития, это могут быть различные духовные практики, такие, как медитации, мантры, молитвы, чтение писаний и так далее. Опять-таки – без впадения в крайности в виде религиозного фанатизма. Важно понимать, что любая религия – это как рука, которая указывает в нужном направлении. И проблема некоторых людей в том, что они саму эту руку возводят в Абсолют, начинают ей поклоняться и называть Богом. А направление, куда эта рука показывает, чаще всего остаётся, что называется, за скобками.

Ну и главный критерий успешного духовного развития – это гармоничные отношения с миром и окружающими. Если ваша духовная практика ведёт к тому, что вы теряете социальную адаптацию – это повод задуматься.

Гармоничное развитие в материальной сфере

Существует популярное заблуждение о том, что, духовность и материальный успех – это как разные полюса глобуса – никогда не сойдутся. Однако, это лишь оправдание, которым тешат себя те, кто не могут решить проблемы в материальной сфере. И даже более того – возможно, что уход в духовность в данном случае как защитный механизм. Дескать, я духовный, поэтому нищий. Однако, это заблуждение.

Энергия – первична, материя – вторична. И если человек гармонично развивается, то у него выравнивается энергетика на всех уровнях. Если же остаются проблемы с финансами – значит с его энергетикой что-то не так. Либо же это сигнализирует о каких-либо негативных установках в подсознании, что-то вроде того, что «все богаты люди безнравственные» или «деньги – зло». Человек можно и не высказывать этого вслух, но если такая программа действует в подсознании, то человек будет постоянно испытывать трудности в материальной сфере.

Наиболее важное слагаемое здорового образа жизни

Согласитесь, что на любом пути самое главное – цель. Иначе получится, как в сказке «Алиса в стране чудес»: «Если куда-нибудь идти, то обязательно куда-нибудь попадёшь». Скорее всего, это была насмешка автора именно над такими людьми, которые всё время суетятся, создают видимость деятельности, а по факту – если спросить у них, зачем вообще живут, они надолго задумаются. Итак, что же самое важное на пути здорового образа жизни?

Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является поиск своего предназначения. У каждого человека есть свои склонности, таланты, возможности и так далее. Кто-то может быть художником, кто-то писателем, кто-то поваром, а кто-то даже процесс мытья посуды может превратить в искусство. Поистине – каждому своё. И главный критерий, так сказать лакмусовая бумажка, того, что вы «на своём месте» – это получения удовольствия от совершаемой деятельности. Есть притча про двух каменщиков. Спросили у одного из них: «Что ты делаешь?», на что он ответил: «Бью эти чёртовы камни в эту чёртову стену», спросили у второго, он ответил: «Я строю храм». Поэтому если вы продолжаете каждое утро просыпаться и с грустным лицом идти туда, где приходится «бить чёртовы камни в чёртову стену», пора задуматься о поиске своего предназначения.

Ключ к разгадке, как правило, где-то рядом. Вспомните свои детские увлечения, стремление, интересы и даже просто глупые наивные мечты, может, именно в них кроются ваши таланты и способности. В детстве мы более искренни хотя бы с самими собой. И именно в детских мечтах могут скрываться ключи к счастью.

Чем полезен здоровый образ жизни

Итак, мы рассмотрели основные аспекты здорового образа жизни. И может возникнуть вопрос: «Какие же, собственно, бонусы на этом пути?» Тут следует себя спросить: «Являетесь ли вы абсолютно счастливым человеком, в жизни которого нет никаких страданий»? Если да, то здоровый образ жизни не принесёт в вашу жизнь ничего нового по той простой причине, что вы итак уже этот образ жизни ведёте.

Если изучить жизнеописание святых людей, таких, как Христос, Будда и так далее, эти люди оставались счастливыми и безмятежными при любых внешних условиях. По той простой причине, что счастье у них было внутри, и никто не в силах был его отнять.

Можно долго рассуждать на тему здорового питания, физической активности и правильном распорядке дня, но объективно говоря, всё это мы делаем ради одной цели – стать счастливым, и тем самым сделать счастливыми окружающих. Потому что, меняя себя, мы меняем и мир вокруг. Это и есть главная польза здорового образа жизни.

Составляющие ЗОЖ, основные составляющие ЗОЖ. Даёшь ЗОЖ

Основные составляющие ЗОЖ

ЗОЖ и его составляющие

Основы, составляющие ЗОЖ

Понятие ЗОЖ и его составляющие

Про здоровый образ жизни

Причины популярности ЗОЖ

Составляющие здорового образа жизни

С чего начать здоровый образ жизни

Рациональное питание

Физически активная жизнь

Отдых

Отказ от вредных привычек

Эмоциональное самочувствие

Заключение

Образ жизни | Стратегия Эффективной Жизни

Как изменить образ жизни. Несколько простых рекомендаций

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону

Что можно изменить в своей жизни

Как изменить свою жизнь: с чего начать

ОБРАЗ ЖИЗНИ это что такое ОБРАЗ ЖИЗНИ: определение — Философия.НЭС

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Образ жизни

ОБРАЗ ЖИЗНИ

ОБРАЗ ЖИЗНИ,

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Понятие здорового образа жизни, или что это такое?

Зачем вести здоровую жизнь?

Как этому научиться

Хотите проверить свои знания?

Курс уроков ЗОЖ

Как проходить занятия

Дополнительный материал

Люди, пропагандирующие здоровый образ жизни

Видео

Советы по здоровому образу жизни. Читаем, размышляем, делаем выводы

Правильная мотивация

Очищение тела и сознания

Баланс между физическим и духовным развитием

Гармоничное развитие в материальной сфере

Наиболее важное слагаемое здорового образа жизни

Чем полезен здоровый образ жизни

Добавить комментарий Отменить ответ