Пессимистические мысли: %d0%bf%d0%b5%d1%81%d1%81%d0%b8%d0%bc%d0%b8%d1%81%d1%82%d0%b8%d1%87%d0%b5%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b5%20%d0%bc%d1%8b%d1%81%d0%bb%d0%b8 на башкирский — Русский-Башкирский

Автор: | 14.09.2019

Содержание

Рекомендации — Областная психоневрологическая больница

Жалобы и затруднения, возникающие у пациента

· Постоянное или часто возникающее беспокойство, волнение или тревожные переживания по поводу разнообразных и, как правило, незначительных событий.

· Неспособность пациента самостоятельно справиться с тревогой

· Вначале у пациентов могут обнаруживаться только соматические (телесные) симптомы, связанные с психическим напряжением (головная боль, сердцебиение). Однако углубленный расспрос позволяет выявить выраженную тревогу.

Диагностические признаки:

· Симптомы тревоги и напряжения включают:

— соматические симптомы вегетативной лабильности — головокружение, потливость, сердцебиения, сухость во рту, боли в желудке или в груди; 
— психическое напряжение — беспокойство, нервозность, опасения в том, что совершится что-либо ужасное, 
— нарушение концентрации внимания; 
— телесное напряжение — суетливость, тремор, неспособность расслабиться; 

— затруднения в самоконтроле тревожных переживаний и вегетативных признаков тревоги.

· Симптомы могут сохраняться на протяжении нескольких месяцев и часто рецидивируют. Они часто провоцируются стрессовыми событиями, особенно при повышенной склонности к беспокойству.

Основная информация для пациента и членов его семьи:

· Стресс и беспокойство вызывают как соматические, так и психические изменения. 
Обучение приемам борьбы со стрессом (без применения седативных средств) является самым эффективным способом лечения.

Советы пациенту и членам его семьи:

· Целесообразно ежедневно применять методы релаксации для уменьшения выраженности соматических симптомов, обусловленных напряжением.

· Важно регулярно заниматься деятельностью, доставляющей удовольствие, а также к возобновить занятия, которые помогали в прошлом.

· Распознавание и преодоление необоснованных опасений уменьшает симптомы тревоги:

1) Выявите необоснованные опасения и пессимистические мысли (например, когда дочь, возвращаясь из школы, задерживается на пять минут, больная начинает опасаться, не произошел ли с нею несчастный случай).

2) Обсудите, каким образом можно преодолеть эти необоснованные опасения в случае их появления (например, когда больная начинает беспокоиться о дочери, она может сказать себе, что опять чрезмерно волнуется, что дочь задержалась всего на пять минут и скоро придет домой, и что в течение часа она не будет звонить в школу).

· Методы структурированного разрешения проблем могут помочь пациентам справляться с текущими жизненными затруднениями и стрессами, которые усиливают тревогу:

1) Выявите события, которые провоцируют необоснованные опасения (например, молодая женщина, которая жалуется на беспокойство, напряженность. тошноту и бессонницу, отмечает, что эти симптомы появились у нее вскоре после того, как у ее сына была диагностирована астма, причем ее тревога усиливается, когда у сына возникают приступы астмы).

2) Выясните у пациента и обсудите с ним его действия в такой ситуации, а затем постарайтесь закрепить то, что оказывается эффективным.

3) Постарайтесь наметить конкретные действия, которые пациент сможет предпринять в ближайшие несколько недель (например, встретиться с врачом или медсестрой для того, чтобы узнать о течении и лечении астмы; обсудить вызывающие беспокойство вопросы с родителями других детей, страдающих астмой; записать последовательность действий при купировании приступов астмы).

· Часто оказываются полезными регулярные физические упражнения.

· Лекарственная терапия играет вспомогательную роль при лечении генерализованной тревоги. Она, тем не менее, может быть назначена, если симптомы тревоги сохраняются, несмотря на рекомендованные мероприятия.

Цвет в интерьере: что важно знать

Замечали ли вы, как цвет влияет на ваше настроение. Обычно мы принимаем во внимание цвет одежды и аксессуаров.

Наибольшее влияние на нас все-таки имеет цвет интерьера и окружающих нас предметов. От правильного использования цветовых сочетаний зависит даже наше самочувствие, не говоря уже о душевном состоянии.

Поэтому психология цвета в интерьере так важна и каждому нужно хоть немного разбираться в ней.

Красный цвет — цвет энергии. Но в больших количествах делает человека агрессивным. Яркие акценты красного цвета вполне допустимы в интерьере – комната становится жизнерадостной, у ее обитателей улучшается настроение.

Избегайте использовать его в спальне или детской комнате. А вот в кухне, прихожей, в гостиной красный цвет будет к месту.

Желтый цвет — цвет солнца и песка. Он вселяет в людей уверенность, стимулирует мозговую деятельность. Вместе с тем расслабляет, не дает переутомиться.

Лучше всего использовать в детских комнатах, поскольку именно там дети развиваются, познают новое, занимаются. А вот для ванной комнаты этот цвет противопоказан – маленькое пространство начнет буквально давить, вызывая тошноту и головокружение. Не стоит окрашивать стены, пол или потолок в желтый цвет. Достаточно разбавить интерьер комнаты текстилем, предметами декора желтых оттенков.

Зеленый цвет — цвет природы. Его назначение – успокаивать нервную систему, дарить ощущение стабильности и защищенности.

Используйте зеленые оттенки в детской комнате, в спальне и в прихожей. На кухне холодные оттенки зеленого цвета притупляют чувство голода.

Коричневый цвет — цвет безопасности и надежности, стабильности. Он помогает собраться с мыслями, с одной стороны, и быстро уснуть, с другой стороны. Почему? Потому что именно усиленная работа мозга обычно мешает нам уснуть – вот коричневый цвет и помогает нам.

Можно окрасить стены и пол в коричневый цвет. Но стоит добавить яркие детали: вазы, картины, зеркало.

Голубой и синие цвета — цвета мира. Делают людей спокойными и готовыми к диалогу. Кроме того, зрительно расширяют пространство.

По этой причине не стоит и без того большую комнату окрашивать в холодный синий или голубой цвет – она будет казаться необъятной и пустой. А вот ванная в голубом цвете становится просторней. Голубые оттенки расслабляют после трудового дня и даже снижают аппетит.

Фиолетовый — цвет тайны, поэтому может вызвать чувство тревоги и беспокойства. Слишком темные оттенки фиолетового не стоит использовать в интерьере – он будет казаться грубым и камерным.

Фиолетовый цвет можно использовать в прихожей и в рабочем кабинете, в гостиной, выдержанной в морском стиле, и на кухне.

Белый — цвет чистоты и искренности. Обычно его разбавляют другими цветами, чтобы интерьер не выглядел безжизненно и скучно.

В какой бы комнате вы не использовали белый цвет, обязательно расставьте яркие акценты: вазы, картины, цветы, яркие подушки и шторы.

Черный цвет — нейтральный цвет, но в больших количествах наталкивает на дурные, пессимистические мысли. Поэтому не стоит делать комнату даже в стиле хай-тек черной. Непременно добавьте яркие пятна: красный, синий диван или подушки. Не стоит оформлять кухню или ванную в черном цвете, для детской комнаты он и вовсе противопоказан.

Оранжевый цвет — цвет радости и стабильности. Он поднимает настроение, придает интерьеру уют и тепло, улучшает аппетит.

Можно использовать в любой комнате, даже в детской и на кухне.

Розовый цвет — мягкий, нежный цвет. Если в интерьере присутствует розовый цвет, люди становятся менее агрессивными и озлобленными.

Не стоит использовать только розовый цвет в комнате. Чтобы интерьер смотрелся гармонично, разбавьте его другими цветами, например, голубым или серым.

Серый цвет — казалось бы, скучный и пресный цвет. Но в сочетании с другими тонами смотрится в интерьере великолепно. Он разбавляет другие цвета, делает их мягкими и благородными.

Финский город Пуоланка: всемирный центр пессимизма

  • Сайла Хууско
  • BBC Worklife

Автор фото, Saila Huusko

Подпись к фото,

Дорожный указатель на пути из Оулу: «Вы подъезжаете к Пуоланке. Еще есть время развернуться»

Если Пуоланка и появлялась в новостных сообщениях финской прессы, то только по плохому поводу. И ее жители решили: пусть мы худшие, но мы будем лучшими из худших. Теперь городок с гордостью носит звание самого пессимистичного места в Финляндии, и все о нем знают.

Когда вы подъезжаете к Пуоланке, крохотному городку в финской глубинке, вы не можете не обратить внимания на большие желтые указатели сбоку дороги. В пасмурный день они выглядят даже весело — до тех пор, пока вы не прочитаете, что на них написано.

«Заблудились? Вы подъезжаете к Пуоланке», — предупреждает первый. «Пуоланка уже скоро. У вас еще есть время развернуться», — жизнерадостно советует следующий.

«Тут есть люди, который каждый день мечтают свалить эти дорожные знаки», — говорит с невозмутимым лицом Томми Раяла, 41-летний исполнительный директор Пессимистической ассоциации Пуоланки. Желтые указатели — ее рук дело.

Пуоланка превратила пессимизм в свой собственный бренд: здесь проходят пессимистические фестивали, ставятся мюзиклы, есть даже онлайн-магазин — и всё это с невероятной самоиронией.

По словам мэра городка Харри Пелтолы, когда он говорит своим соотечественникам, откуда он, все сразу вспоминают о пессимизме. «Для многих теперь Пуоланка — символ пессимизма», — согласен Раяла.

Почему же этот скромный городок в финской глуши выбрал себе такой безрадостный имидж? И что для его жителей означает быть самопровозглашенным всемирным центром пессимизма?

Мрачные цифры

Мрачный имидж Пуоланки родился вследствие демографических перемен, подкрепленных нелицеприятными статьями в национальной прессе.

Как и во многих развитых странах, в Финляндии — спад рождаемости, население стареет, и прогноз здесь пессимистичней, чем, скажем, в соседней скандинавской стране, Швеции.

Самый свежий отчет финского статистического бюро прогнозирует с 2031 года начало сокращения населения, что рождает беспокойство по поводу того, как это скажется на соцобеспечении и системе здравоохранения.

Больнее всего это ударило по таким общинам, как Пуоланка, которую Раяла называет «самой далекой общиной в самой далекой провинции Финляндии».

В городке около 2600 жителей, более 37% из них — старше 64 лет. По сравнению с 1980-ми население сократилось наполовину. Большие города продолжают манить к себе молодежь — она уезжает.

Тимо Аро, специалист по финской демографии, говорит, что у таких перемен есть свои выигравшие и есть проигравшие. Пуоланка — в числе проигравших: «Если взять статистику Пуоланки, то цифры мрачные, с какой стороны ни посмотри».

Автор фото, Saila Huusko

Подпись к фото,

Члены Пессимистической ассоциации Пуоланки обсуждают свои дела. Судя по лицам, с делами все плохо

Раяла вспоминает начало 2000-х, когда о Пуоланке если и упоминали в прессе, то всегда — в негативном ключе. Движение пессимизма возникло как ответ на постоянное упоминание городка в качестве примера всего самого плохого, что могло случиться с демографической ситуацией.

«Ну и ладно, пусть мы самые плохие, но мы станем лучшими из худших в Финляндии».

Посреди рабочего дня центр Пуоланки безлюден и тих. Шесть раз в неделю отсюда ходит автобус до Оулу, более крупный город в 130 км.

В центре — пара продуктовых магазинов, аптека и заправочная станция, куда местные жители приходят поболтать и выпить кофе. Есть ресторан, предлагающий зайти пообедать. Большинство здесь работает в сфере услуг или в сельском хозяйстве.

63-летний Яакко Паавола, хозяин книжного магазина, что напротив городского совета, был одним из тех, кто в середине 2000-х принимал участие в решении создать городку пессимистический имидж.

Чтобы как-то разбавить скуку обычных летних мероприятий, были придуманы «вечера пессимизма». Вместо того, чтобы брать плату за вход, предлагалось платить за выход.

«Люди приходили не столько ради программы вечера, сколько для того, чтобы посмотреть друг на друга, — вспоминает Павола. — В духе настоящего пессимизма они говорили соседу: «Я вижу, ты еще жив».

Автор фото, Saila Huusko

Подпись к фото,

Томми Раяла — исполнительный директор «Пессимистов Пуоланки», зарегистрированной некоммерческой организации, в которой работают в основном волонтеры

60-летняя Риитта Нюканен, которая тоже принимала участие в тех мероприятиях, вспоминает, как в один из первых вечеров кто-то сказал: «Здесь ничего не получается — даже настоящего пессимизма не получится».

Тем не менее, то, что поначалу было просто идеей нескольких друзей, переросло в «группу пессимизма», которая начала проводить мероприятия не только в Пуоланке, но и по всей Финляндии.

Нюканен, которая работает медсестрой в местном доме престарелых, была на ведущих ролях в видеороликах. Она до сих пор — член пессимистической музыкальной группы с многообещающим названием «Травма», время от времени дающей концерты (клип «Травмы-бэнд» можно посмотреть здесь).

Пригласи на свидание маму

В 2016 году, после 10 лет пессимистически бурной деятельности исходная группа пессимистов решила, что с них хватит. Одной из причин называли снижение числа активных членов.

Но вскоре после этого община пригласила на работу Томми Раялу, уроженца этих мест, который вернулся в родную Пуоланку, прожив в крупных городах и за границей почти 20 лет.

В его обязанности входит развитие муниципальных онлайн-услуг, но он, кроме того, несет ответственность за поддержание и совершенствование пессимистического бренда на рынке туризма.

В первом видео, которое он снял, когда приступил к работе, Раяла с нескрываемым сарказмом проводит экскурсию по Пуоланке. Клип, полный черного юмора, набрал 200 тысяч просмотров в соцсетях. Второе видео набрало полмиллиона.

«Обычно реклама состоит в том, чтобы изображать вещи более привлекательными, чем они есть на самом деле, — рассказывает он. — Самое хорошее в пессимизме то, что мне не нужно лгать».

Сейчас Раяла больше не работает в муниципальных органах, но по-прежнему руководит (на полставки) некоммерческой Пессимистической ассоциацией, в которой в основном волонтеры.

Она финансируется из доходов, которые приносят онлайн-магазин и мероприятия — да плюс еще помогают гранты на отдельные проекты, выделяемые местными властями и Евросоюзом.

И ассоциация по-прежнему снимает видео. Одна из тем — в городке сравнительно мало женщин. В среднем женщины чаще покидают такие места, уезжая в крупные города. В Пуоланке в возрастной группе от 20 до 29 лет две трети — мужчины.

«Не очень глубокий юмор, — отмечает Раяла. — Но все началось с мысли о том, что единственная женщина, с которой ты можешь встречаться в Пуоланке, — это твоя мать».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В Пуоланке, между прочим, есть что посмотреть — например, самый высокий в Финляндии водопад

Раяла считает, что пессимизм в Пуоланке только вступает в новую фазу. Соцсети укрепили бренд, в онлайн-магазин постоянно приходят заказы на футболки с надписями «старый ворчун» или «старая карга».

Музыкальный фестиваль собрал прошлым летом зрителей со всей страны и, скорее всего, снова будет проведен через год. Для туристов, проезжающих через Пуоланку в Лапландию, в центре города будет создано специальное общественное пространство, посвященное пессимизму.

Если заглянуть в будущее, то Раяла хотел бы видеть пессимистов на обложках модных журналов. Правда, стратегия еще не выработана. «Мы просто занимаемся тем, что нам самим нравится».

Не сражаться с ветряными мельницами

Тимо Аро считает, что упадок, в котором оказались общины, подобные Пуоланке, будет только углубляться.

«Во многих местах, таких как Пуоланка, ждут каких-то больших перемен, — говорит он. — Кто-то рассуждает о движении «антиурбанизации», которое вернет людей из больших городов. Но этого пока не происходит».

Тем не менее Аро полагает, что Пуоланка выжимает всё возможное из сложившейся ситуации. «Даже если по демографическим показателям город на самом дне, здесь все равно ощущается, что мы сумели превратить негатив в общественный ресурс».

Мэр Харри Пелтола более… хм-хм… оптимистичен. Он считает, что тишина и природа Пуоланки привлекательны. И действительно, окружающие городок леса полны ягод и грибов. Недалеко — один из самых высоких водопадов страны, Хепокёнгяс. Свежий воздух, зимой — чистейший снег.

Даже если люди не живут здесь постоянно, у многих летние домики в Пуоланке и ее окрестностях. Во время праздников население города вырастает почти вдвое.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Зима в Финляндии: разве такая красота может быть скучной?

Главное — сделать так, чтобы люди узнали, что им предлагает Пуоланка. «Вам необходимо иметь нечто, что заинтересует людей, и я думаю, что пессимизм вполне пригоден для этого», — говорит он.

И хотя, как считает Раяла, местным пессимистам еще многое предстоит сделать, он вполне представляет себе, что наступит день, когда городок совсем вымрет.

В конце концов, пессимиста трудно чем-то огорчить. «Если вы здесь живете и тратите время на мечты о том, как в Пуоланке наладятся дела и сюда приедут новые жители, вы сражаетесь с ветряными мельницами», — говорит он. Такого рода мечты ведут к разочарованию.

«Но если вы принимаете реальность такой, какая она есть, здесь вполне можно жить», — заключает Раяла подозрительно оптимистично.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Worklife.

Как негативные мнения окружающих влияют на разрыв отношений

Казалось бы, исследования о причинах разрыва отношений, особенно увидевшие свет в ноябре, должны проводиться в Скандинавии или России. В самом деле, вечная ночь и вечный холод навевают исключительно пессимистические мысли. Однако на этот раз механизмами разрыва заинтересовались итальянцы, ученые из университета Вита Салюте Сан–Рафаэле в Милане. Результаты их эксперимента опубликованы в последнем номере журнала «Мотивация и эмоция».

Чин–чин. Как пары мышек относятся к пристрастию друг друга к алкоголю Общество

Чин–чин. Как пары мышек относятся к пристрастию друг друга к алкоголю

Ученые в данном случае выступили в роли демотиваторов. Отобранные случайным образом участники эксперимента, женщины и мужчины, находящиеся в длительных отношениях, сначала заполнили анкету, в которой оценивали состояние и динамику своей нынешней связи.

Во второй части исследования ученые знакомили группы участников со статистическими сведениями, проливающими свет на будущее их отношений. Группы сформировали, основываясь на длительности отношений, в которых находились участники. В третьей, заключительной части участники должны были заново оценить свои чувства к партнеру и уверенность в будущем нынешних отношений.

Одной группе предъявили заранее сфабрикованную статистику, которая утверждала, что их отношения подходят к критической точке и им не миновать разрыва. Во второй группе ученые, изображая психологов, анализировали ответы участников на анкету и обеспечивали такой же пессимистический взгляд на будущее их связей.

Выяснилось, что участники, выслушавшие или прочитавшие негативные мнения об исходе их связей, в заключительной части исследования были гораздо более склонны к низкой оценке своего партнера с романтической точки зрения.

И правда, зачем цепляться за отжившую свое любовь, если статистика и психологи дружно обещают вам разрыв? Гораздо разумнее подстелить соломки. Поэтому не удивляйтесь, если ваш партнер или партнерша кажутся вам охладевшими. Скорее всего, они прочли очередную статью из серии «Критический год для брака». Мысленно складывая вещи, стремясь избежать излишней боли, они уговаривают себя, что никакой любви–то и не было.

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Депрессия

Депрессия – это психическое расстройство, для которого свойственна  депрессивная триада, включающая в себя снижение настроения, нарушения в мышлении (пессимистический взгляд на все вокруг происходящее, утрату способности ощущать радость, негативные суждения), двигательную заторможенность.

Депрессия сопровождается сниженной самооценкой, потерей вкуса к жизни, а также интереса к привычной деятельности. В отдельных случаях человек, испытывающий депрессивное состояние, начинает злоупотреблять алкоголем, а также другими доступными психотропными веществами.

Депрессия, являясь психическим расстройством, проявляется как патологический аффект. Само заболевание людьми и больными воспринимается, как проявление лени и плохого характера, а также эгоизма и пессимизма. Следует учитывать, что депрессивное состояние это не только плохое настроение, а зачастую психосоматическое заболевание, требующее вмешательства со стороны специалистов. Чем раньше установлен точный диагноз, а также начато лечение, тем более вероятен успех в выздоровлении.

Проявления депрессии эффективно поддаются лечению, несмотря на то, что заболевание очень распространено среди людей всех возрастов. По статистике от депрессивных расстройств страдает 10 % людей достигших 40-ка летнего возраста, две трети из них представительницы слабого пола — женщины. Людей достигших 65 лет душевный недуг беспокоит в три раза чаще. Среди подростков и детей 5% страдает от депрессивных состояний, а на юношеский возраст приходится от 15 до 40% количества молодежи с большой частотой суицидов.

Депрессия история

Ошибочно полагать, что болезнь относится к распространенным только в наше время. Многие знаменитые врачи со времен античности изучали и описали этот недуг. В своих работах Гиппократ дал описание меланхолии, очень близкое к депрессивному состоянию. Для лечения заболевания он рекомендовал настойку опия, очистительные клизмы, длительные теплые ванны, массаж, веселье, питье минеральных вод из источников Крита, богатые на бром и литий. Гиппократ также отметил влияние погоды и сезонности на возникновение депрессивных состояний у многих больных, а также улучшение состояния после бессонных ночей. Впоследствии этот метод получил название депривация сна.

Причины депрессии

Существует множество причин, которые могут привести к возникновению заболевания. К ним относятся драматические переживания, связанные с потерями (близкого человека, общественного положения, определенного статуса в обществе, работы). В этом случае возникает реактивная депрессия, которая происходит как реакция на событие, ситуацию из внешней жизни.

Причины депрессии могут себя проявить при стрессовых ситуациях (нервный срыв), вызванные физиологическими или психосоциальными факторами. В этом случае социальная причина заболевания связана с высоким темпом жизни, высокой конкурентностью, повышенным уровнем стрессогенности, неуверенностью в будущем, социальной нестабильностью, трудными экономическими условиями. Современное общество культивирует, а поэтому навязывает целый ряд ценностей, которые обрекают человечество на постоянное недовольство собой. Это культ физического, а также личностного совершенства, культ личного благополучия и силы. Из-за этого люди тяжело переживают, начинают скрывать личные проблемы, а также неудачи. Если же психологические, а также соматические причины депрессии не обнаруживают себя, то так проявляется эндогенная депрессия.

Причины депрессии также связывают с нехваткой биогенных аминов, к которым относят серотонин, норадреналин, а также дофамин.

Причины депрессии могут быть спровоцированы бессолнечной погодой, затемненными помещениями. Таким образом, проявляется сезонная депрессия, проявляющаяся осенью и зимой.

Причины депрессии способны проявить себя в результате побочного действия лекарств (бензодиазепинов, кортикостероидов). Зачастую это состояние исчезает самостоятельно после отмены принимаемого препарата.

Депрессивное состояние, вызванное приемом нейролептиков, может длиться до 1,5 года с витальным характером. В некоторых случаях причины кроются в злоупотреблении седативными, а также снотворными препаратами, кокаином, алкоголем, психостимуляторами.

Причины депрессии могут быть спровоцированы соматическими заболеваниями (болезнь Альцгеймера, грипп, черепно-мозговая травма, атеросклероз артерий головного мозга).

Признаки депрессии

Исследователи во всех странах мира отмечают, что депрессия в наше время существует наравне с сердечно-сосудистым заболеваниями и является распространенным недугом. От этой болезни страдают миллионы людей. Все проявления депрессии различны и видоизменяются от формы заболевания.

Признаки депрессии бывают самые распространенные. Это эмоциональные, физиологические, поведенческие, мыслительные.

Эмоциональные признаки депрессии включают тоску, страдания, отчаяние; угнетенное, подавленное настроение; тревогу, чувство внутреннего напряжения, раздражительность, ожидание беды, чувство вины, самообвинения, недовольство собой, снижение самооценки и уверенности, потерю способности переживать, тревожность за близких.

Физиологические признаки депрессии включают изменение аппетита, снижение интимных потребностей и энергии, нарушения сна и функций кишечника — запоры, слабость, утомляемость при физических, а также интеллектуальных нагрузках, боли в теле (в сердце, в мышцах, в области желудка).

Поведенческие признаки депрессии включают отказ от вовлечения в целенаправленную активность, пассивность, потеря интереса к другим людям, склонность к частому уединению, отказ от развлечений, употребление алкоголя и психотропных веществ.

Мыслительные признаки депрессии включают трудность при концентрации внимания, сосредоточения, принятия решений, замедленность мышления, превалирование мрачных, а также негативных мыслей, пессимистический взгляд на будущее с отсутствием перспективы и мысли о бессмысленности своего существования, попытки суицида, по причине своей ненужности, беспомощности, незначимости.

Депрессия симптомы

Все симптомы депрессии, согласно МКБ-10, поделили на типичные (основные), а также дополнительные. Депрессия диагностируется при наличии двух основных симптомов и наличии трёх дополнительных.

Типичные (основные) симптомы заболевания депрессия это:

  • подавленное настроение, которое не зависит от внешних обстоятельств, длительностью от двух недель и более;
  • стойкая утомляемость в течение месяца;
  • ангедония, которая проявляется в потере интереса от ранее приносящей удовольствие деятельности.

Дополнительные симптомы заболевания депрессия:

  • пессимизм;
  • чувство бесполезности, тревоги, вины или страха;
  • неспособность принимать решения и концентрировать внимание;
  • заниженная самооценка;
  • мысли о смерти или суициде;
  • пониженный или повышенный аппетит;
  • нарушения сна, проявляющиеся в бессоннице или пересыпании.

Диагноз депрессия ставится при длительности симптомов, начиная с двухнедельного срока. Однако диагноз устанавливается и при более коротком периоде с тяжелыми симптомами.

Что касается детской депрессии, то по статистике она встречается гораздо реже, чем взрослая.

Детская депрессия симптомы: потеря аппетита, ночные кошмары, проблемы в школе по успеваемости, появление агрессивности, отчуждения.

Виды депрессии

Выделяют униполярные депрессии, которые характеризуются сохранностью настроения в пределах сниженного полюса, а также биполярные депрессии, сопровождающиеся биполярным аффективным расстройством с маниакальными или смешанными аффективными эпизодами. Депрессивные состояния небольшой тяжести способны возникнуть при циклотимии.

Выделяют такие формы униполярных депрессий: клиническая депрессия или большое депрессивное расстройство; резистентная депрессия; малая депрессия; атипичная депрессия; постнатальная (послеродовая) депрессия; рекуррентная скоротечная (осенняя) депрессия; дистимия.

Зачастую можно встретить в медицинских источниках такое выражение, как витальная депрессия, которая означает жизненный характер заболевания с присутствием тоски и тревоги, ощущаемые больным на физическом уровне. К примеру, тоска ощущается в области солнечного сплетения.

Полагают, что витальная депрессия развивается циклически и возникает не от внешних воздействий, а беспричинно и необъяснимо для самого больного. Такое течение свойственно для заболевания биполярная или эндогенная депрессия.

В узком понимании витальной именуют тоскливую депрессию, при которой проявляется тоска и отчаяние.

Эти виды заболеваний, несмотря на всю свою тяжесть протекания, являются благоприятными, поскольку успешно поддаются лечению антидепрессантами.

Витальными депрессиями также считают депрессивные состояния при циклотимии с проявлениями пессимизма, меланхолии, унынии, подавленности, зависимости от суточного ритма.

Состояние депрессивное изначально сопровождается слабовыраженными сигналами, проявляющимися в проблемах со сном, отказом от выполнения обязанностей, раздражительностью. При усилении симптоматики в течение двух недель развивается депрессия или происходит её рецидив, однако полностью она проявляется через два (или позже) месяца. Бывают и разовые приступы. При отсутствии лечения, депрессия способна привести к попыткам суицида, отказу от многих жизненных функций, отчуждению, распаду семьи.

Диагностика депрессии

Раннее выявление случаев заболевания затрудняет то, что больные стараются умолчать о возникновении симптомов, поскольку большинство людей боится назначения антидепрессантов и побочных действий от них. Некоторые заболевшие ошибочно считают, что необходимо под контролем держать эмоции, а не переносить их на плечи врача. Отдельные личности опасаются, что информация об их состоянии просочится на работу, другие панически страшатся быть направленными на консультацию или лечение к психотерапевту, а также к психиатру.

Диагностика депрессии включает проведение тестов-опросников на выявление симптомов: тревоги, ангедонии (потери удовольствия от жизни), суицидальных наклонностей.

Депрессия лечение

Научные исследования располагают психологическими факторами, которые помогают остановить субдепрессивные состояния. Для этого необходимо убрать негативное мышление, перестать зацикливаться на отрицательных моментах в жизни и начать видеть в будущем хорошее. Важно изменить тон общения в семье на доброжелательный, без критических осуждений и конфликтности. Поддерживать и налаживать теплые, доверительные контакты, которые будут выступать для вас эмоциональной поддержкой.

Не каждого больного необходимо госпитализировать, эффективно лечение осуществляется и амбулаторно. Основные направления терапии в лечении это психотерапия, фармакотерапия, социальная терапия.

Необходимым условием для эффективности лечения отмечают сотрудничество и доверие врачу. Важно строго соблюдать предписание режима терапии, регулярно посещать врача, давать подробный отчет своего состояния.

Важна поддержка ближайшего окружения для скорейшего выздоровления, однако нельзя погружаться в депрессивное состояние вместе с больным. Объясните больному, что депрессия это только эмоциональное состояние, которое со временем пройдет. Избегайте критику в адрес больных, вовлекайте их в полезную деятельность. При затяжном течении спонтанное выздоровление происходит очень редко и в процентном отношении составляет до 10% всех случаев, при этом очень высок возврат к депрессивному состоянию.

Фармакотерапия включает лечение антидепрессантами, которые назначаются для стимулирующего действия. В лечении тоскливого, глубокого или апатического депрессивного состояния назначаются Имипрамин, Кломипрамин, Ципрамил, Пароксетин, Флуоксетин. При лечении субпсихотических состояний назначаются Пиразидол, Дезипрамин, убирающие тревожность.

Тревожное депрессивное состояние с угрюмой раздражительностью и постоянным беспокойством лечат антидепрессантами седативного действия. Ярко выраженную тревожную депрессию с суицидальными намерениями и мыслями лечат Амитриптилином. Незначительную подавленность с тревожностью лечат Людиомилом, Азефеном.

При плохой переносимости антидепрессантов, а также при повышенном артериальном давлении рекомендуют Коаксил. При лёгком, а также умеренном депрессивном состоянии применяют растительные препараты, например Гиперицин. Все антидепрессанты имеют очень сложный химический состав и поэтому действуют по-разному. На фоне их приёма ослабляется чувство страха, предотвращается потеря серотонина.

Антидепрессанты назначаются непосредственно врачом и самостоятельно принимать их не рекомендуется. Действие многих антидепрессантов проявляется спустя две недели после приема, их дозировка для больного определяется индивидуально.

После прекращения симптомов заболевания, препарат необходимо принимать от 4-х до 6-ти месяцев, а по рекомендациям и несколько лет во избежание рецидивов, а также синдрома отмены. Неверный подбор антидепрессантов может спровоцировать ухудшение состояния. Эффективным может стать в лечении комбинирование двух антидепрессантов, а также стратегия потенцирования, включающая добавление другого вещества (Лития, гормонов щитовидной железы, противосудорожных препаратов, экстрогенов, Буспирона, Пиндолола, фолиевой кислоты и пр. ). Исследования в лечении аффективных расстройств Литием показало, что количество суицидов снижается.

Психотерапия в лечении депрессивных расстройств успешно зарекомендовала себя в сочетании с психотропными средствами. Для пациентов с лёгким, а также умеренным депрессивным состоянием психотерапия является эффективной при психосоциальных, а также внутриличностных, межличностных проблемах и сопутствующих расстройствах.

Поведенческая психотерапия учит пациентов осуществлять приятную деятельность и исключать неприятную, а также болезненную. Когнитивная психотерапия сочетается с поведенческими методиками, которые идентифицируют когнитивные искажения депрессивного характера, а также мысли, излишне пессимистичные и болезненные, препятствующие полезной активности.

Интерперсональная психотерапия относит депрессию к медицинскому заболеванию. Ее цель — обучить пациентов социальным навыкам, а также умению контролировать настроение. Исследователи отмечают одинаковую эффективность при интерперсональной психотерапии, а также при когнитивной в сравнении с фармакотерапией.

Интерперсональная терапия, а также когнитивно-поведенческая терапия обеспечивают профилактику рецидивов после острого периода. После применения когнитивной терапии у страдающих депрессией гораздо реже возникают рецидивы расстройства, чем после применения антидепрессантов и наблюдается устойчивость к уменьшению триптофана, который предшествует серотонину. Однако с другой стороны, сама эффективность психоанализа не существенно превышает эффективность медикаментозного лечения.

В лечении депрессии рекомендуется физическая нагрузка, которая эффективна при легких или умеренных проявлениях болезни, а также вместо психотропов или в комплексе с ними.

Лечение депрессии также осуществляется акупунктурой, музыкотерапией, гипнотерапией, арт-терапией, медитацией, ароматерапией, магнитотерапией. Эти вспомогательные методы должны сочетаться с рациональной фармакотерапией. Эффективный метод лечения при любых видах депрессии являет собой светотерапия. Ее используют при сезонных депрессиях. Длительность лечения включает от получаса до одного часа, желательно по утрам. Кроме искусственного освещения, возможно, использовать и естественный солнечный свет в момент восхода солнца.

 

Врач – валеолог Г.С. Захарова

Почему россияне мрачнее смотрят на мир

В арсенале социологов есть вопросы, которые ловят сиюминутные настроения людей. К этой категории относится среди прочих вопрос про самые трудные времена: мы их переживаем сейчас, или они уже позади, или они еще впереди? На результаты влияют многие факторы вплоть до сезонности (зимой скепсиса традиционно больше), не все можно предсказать, например кампании в масс-медиа и др. Но если смотреть на длинные ряды этих показателей, то видно, как «случайности» выстраиваются в тенденцию: например, становятся видны подъемы и спады настроения россиян.

Данные последних годов прошлого века, т. е. тех времен, когда завершался период президентства Бориса Ельцина, поражают своей пессимистичностью. То, что трудности уже кончились, не приходило в голову тогда практически никому. Примерно четвертой части россиян в ту пору казалось, будто самое трудное – текущий момент. Но подавляющее большинство – 58% – ждали, что будет только хуже.

Приход к власти Владимира Путина, как известно, дал очень многим обывателям надежду, что теперь все будет иначе. Надежды начинали оправдываться, улучшались обсуждаемые показатели. Но ведь и при Путине случались экономические кризисы и политические обострения – тогда боязнь будущего снова возрастала. В 2008 г., после кризиса, а затем в 2015 и 2016 гг., после того, что стали называть присоединением Крыма, доля ждущих, что жить станет труднее, превышала 40% и этот пессимистический ответ был среди всех самым частым.

Но и тех, кто считал, что самое трудное – это нынешний момент, то, что переживаем сейчас, в послекрымский период тоже было немало. В эти годы скепсис по поводу настоящего конкурировал со скепсисом по поводу будущего и то и дело оказывался сильнее. Конечно, нельзя не отметить, что в ответах на другие вопросы россияне в этот период проявляли своего рода самоотверженность и заявляли, что санкции им нипочем, что политику, которая их вызвала, надо продолжать. И политику продолжали. Потому ли, что такова была позиция наших респондентов? Нас, социологов, часто спрашивают: а учитывают ли в Кремле результаты ваших опросов, то, что вы сообщаете о мнении людей? Мы этого не можем знать. Но о соотношении мнений публики и действий первого лица мы знаем, что в путинские времена народная воля постоянно следовала за волей высшего руководства. Облом случился летом, когда президент не остановил принятие закона о повышении пенсионного возраста.

Сейчас опросы показывают, что среди работающего населения еще не погасли эмоции об отсрочке выхода на пенсию. Потому мрачных мыслей о будущем в обществе в целом нынешней зимой стало ровно вдвое больше, чем год назад. Не ждет хорошего абсолютное большинство взрослых россиян, но именно среди людей предпенсионного возраста, среди рабочих пессимизм достигает максимума в 56%. Еще немного – и ситуация с ожиданиями начнет напоминать ту, что была перед уходом Ельцина.

«ТАСС» Следователи СК подготовили памятку родителям, как выявлять суицидальные мысли у ребенка

МОСКВА, 9 ноября. /ТАСС/. Сотрудники Главного следственного управления Следственного комитета РФ выпустили памятку для родителей, как своевременно выявить наличие суицидальных мыслей у ребенка.

Как рассказала ТАСС представитель ГСУ СК РФ по Москве Юлия Иванова, этой осенью в столице вновь прошла серия суицидов подростков, в связи с чем для разработки памятки родителям следователи привлекли научно-практический центр психического здоровья детей и подростков.

Насторожить родителя должно устойчиво сниженное настроение ребенка. «Частым спутником суицидального поведения является депрессия. Нередко грустное настроение сопровождается мыслями об отсутствии перспективы, пессимистической трактовкой любого события. Высокий уровень тревоги. Насторожить родителей должны постоянное беспокойство ребенка, его повышенная тревожность, особенно если они сочетаются с нарушениями сна, аппетита», — говорится в памятке.

Кроме того, ребенок проявляет «чувство вины, которое не связано с реальными проступками». «Подросток допускает самоуничижительные высказывания, «копается» в себе, обвиняет себя в неудачах, неприятностях, проблемах», а в его поведении появляются разговоры о самоубийстве, о бессмысленности жизни, вопросы ребенка родителям: «А как бы вы жили, если бы я не родился?», «А как вы будете жить, если меня не будет?», — говорится в памятке.

Также на наличие таких мыслей говорят и частые поисковые интернет-запросы на тему смерти и способов ухода из жизни, он проявляет повышенный интерес к лекарствам. Еще одним признаком может быть раздаривание вещей, особенно субъективно значимых для ребенка.

Риск таких проявлений выше, говорится в памятке, если в характере ребенка есть импульсивность, несдержанность, склонность к действиям на основе сиюминутных порывов без достаточного продумывания возможных последствий.

Что делать

Родителям советуют при первых же малейших подозрениях открыто и деликатно поговорить с подростком, выслушать его без осуждения и постараться вникнуть в его проблему. Нередко дети скрывают свои переживания от родителей или находятся в оппозиции к ним, поэтому надо постараться поговорить с друзьями ребенка, их родителями, учителями в школе, спросите, как он ведет себя в школе, в компании сверстников.

Разработчики памятки подчеркивают, что «безразличное или пренебрежительное отношение к жалобам подростка способно подтолкнуть его на необдуманный шаг».

«Со стороны взрослых ребенок должен постоянно получать поддержку, особенно в периоды возрастных кризисов и эмоциональных переживаний. Открыто обсуждайте с ребенком семейные и внутриличностные проблемы. Помогайте ребенку строить реальные жизненные планы и поддерживайте его в достижении своих жизненных целей. Учите ребенка распознавать источник психологического дискомфорта, преодолевать препятствия и трудности, опираясь на надежду и уверенность. Учите не только советами, но и своим примером. Поощряйте и развивайте в ребенке все хорошее, помогайте ему осознавать его способности», — советуют авторы.

Они призывают ни при каких обстоятельствах не использовать физические наказания.

«Атмосфера взаимного доверия является обязательным условием воспитания счастливого человека», — подчеркивают авторы памятки мамам и папам.

По словам представителя ГСУ, в минувшем году подростки совершили в Москве 39 самоубийств. В этом году, благодаря принятым мерам профилактики, — 24.

Что такое пессимизм?

Что такое пессимизм?

Пессимизм определяется Американской психологической ассоциацией как «отношение к тому, что что-то пойдет не так и что желания или цели людей вряд ли будут выполнены». Человек с пессимистическим характером склонен к более негативному — или, как некоторые могут сказать, реалистичному. — взгляд на жизнь. Оптимисты, напротив, смотрят на вещи более позитивно.

Пессимисты обычно ожидают отрицательных результатов и с подозрением относятся к ситуации, когда кажется, что дела идут хорошо.Оптимисты ожидают, что произойдут хорошие вещи, и ищут надежду, когда жизнь идет не так, как надо.

Пессимизм — не то качество, к которому стремится большинство людей. Это часто ассоциируется с негативом, «наполовину полным» отношением, депрессией и другими расстройствами настроения. Однако здоровая доза негативного мышления не обязательно так уж плоха. Хотя нам всем часто говорят улыбаться, думать о приятных моментах и ​​делать лимонад из лимонов, это не всегда практично, целесообразно или полезно. На самом деле, иногда небольшой пессимизм может оказаться полезным.

Откуда ты знаешь?

Как определить, что вы более пессимистичны? Некоторые признаки включают:

  • Вы удивляетесь, когда что-то действительно получается.
  • Вы не добиваетесь того, чего хотите, потому что думаете, что, вероятно, потерпите неудачу.
  • Вы всегда сосредотачиваетесь на том, что может пойти не так в ситуации.
  • Вы думаете, что риски почти всегда перевешивают преимущества.
  • Вы испытываете синдром самозванца и недооцениваете свои способности.
  • Вы склонны сосредотачиваться на своих недостатках или слабостях, а не на своих сильных сторонах.
  • Вас часто раздражает солнечный оптимизм других людей.
  • Вы часто ведете негативный разговор с самим собой.
  • Вы думаете, что все хорошее когда-нибудь когда-нибудь кончится.
  • Вам легче жить со статус-кво, чем менять вещи к лучшему.

Хотя вы можете не испытывать все эти вещи или думать таким образом все время, пессимисты склонны в той или иной степени придерживаться многих из этих типов мышления.

Спектр оптимизма-пессимизма

Психологи рассматривают пессимизм и оптимизм как спектр, в котором каждая из наших точек зрения и личности находится где-то вдоль этой линии. На любом конце спектра чистый пессимист может быть несчастным, а чистый оптимист может быть оторван от реальности.

Большинство людей находится где-то в середине спектра пессимизма-оптимизма.

У каждого бывают взлеты и падения, когда он думает более негативно или позитивно. Жизненные обстоятельства и влияние времени и опыта также могут повлиять на наш относительный пессимизм или оптимизм.

Люди также часто более оптимистичны в отношении одной области жизни и менее оптимистичны в отношении другой. Однако настроения и мышление людей обычно склоняются к тому или иному концу этого спектра, в результате чего личности становятся более или менее пессимистичными или оптимистичными.

Есть много причин, по которым определенные люди становятся более или менее негативными личностями, в том числе:

  • Генетика
  • Семейная динамика
  • Прошлый опыт
  • Социальные факторы и факторы окружающей среды.

Люди с более пессимистическими взглядами, как правило, имеют более низкую социальную поддержку, более низкую сопротивляемость, более низкую способность справляться со стрессом и большую склонность к депрессии и тревожным расстройствам.

Влияние стилей мышления

Одно ключевое различие между тем, как думают оптимисты и пессимисты, связано с их стилем объяснения, который, по сути, заключается в том, как люди интерпретируют происходящее в их жизни. Оптимист будет воспринимать положительные события и преумножать их, сводя к минимуму отрицательные в ситуации; пессимист сделает обратное и преуменьшит значение положительного, сосредоточив внимание на отрицательном.

Тенденция минимизировать негатив — одна из черт оптимистов, которая побуждает оптимистов мечтать о большом и вдохновляет их продолжать попытки даже после того, как они столкнутся с неудачами — также может вызвать ложное чувство безопасности, которое может привести к тому, что оптимисты не смогут представить себе возможные трудности и план на них. Это также может заставить их удивляться, когда что-то идет не так.

Однако именно эти черты — минимизация негативного и максимизация позитивного — могут помочь оптимисту в трудные времена, которые могут отправить пессимиста в более темное и беспомощное место.

Оптимист может искать новые решения вместо того, чтобы останавливаться на проблемах; у них часто будет надежда на будущее и навыки выживания, чтобы пережить трудные времена, настраивая их на то, чтобы превратить негативную ситуацию в позитивную.

Многочисленные исследования пришли к выводу, что для хорошего здоровья важнее быть менее пессимистичным, чем более оптимистичным. Другими словами, вам не нужно быть излишне веселым, чтобы пожинать плоды того, чтобы не быть чрезмерно негативным. .Похоже, что ключ кроется в ограничении негативного воздействия на здоровье чрезмерно пессимистических мыслей, в то время как чисто позитивное мышление не имеет такого большого эффекта.

Преимущества пессимизма

Хотя факторы, способствующие пессимизму, в основном негативные, у пессимизма есть и положительные стороны. На самом деле, здоровая доза пессимизма может принести реальную пользу. В частности, пессимисты часто лучше подготовлены к трудным временам и могут избегать рисков, которые более оптимистичные мыслители могут игнорировать.

Исследования показали, что пессимисты более склонны предвидеть препятствия, поскольку ожидают, что что-то пойдет не так. Это означает, что они с большей вероятностью будут планировать трудности. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Research in Personality , показало, что негативные мыслители также с большей вероятностью будут строить сети безопасности, более подготовлены (практически и эмоционально), когда что-то идет не так, и не обнаруживают, что их мировоззрение находится в кризисе, когда плохие вещи случаются.

Исследование, проведенное в 2013 году в журнале Psychology and Aging , обнаружило корреляцию между недооценкой будущей удовлетворенности положительными результатами для здоровья и долголетием у пожилых людей.Другими словами, исследование показало, что мысль о том, что ваша жизнь будет , а не , будет идти хорошо, связана с некоторыми преимуществами для здоровья.

Риски пессимизма

У чрезмерного пессимизма много явных недостатков. Некоторые из основных ошибок чрезмерного пессимизма:

  • Негативные мысли вредны для благополучия . Исследования показывают, что у женщин может быть более высокий уровень депрессии, потому что у них более высокий уровень размышлений, размышлений и размышлений. Обдумывание и размышления — это компоненты пессимистического мышления.
  • Чрезмерно негативное мышление способствует депрессии и тревоге . Ключевыми симптомами тревожных расстройств являются чрезмерное беспокойство, размышления и мышление наихудшего сценария. Точно так же плохое настроение, негативные мысли, низкая самооценка и беспокойство — это не только характеристики пессимистичных мыслителей, но и факторы депрессии.
  • Пессимизм способствует негативным последствиям для здоровья . Негативный прогноз связан с рядом других повышенных рисков для здоровья, такими как болезни сердца, а также с общей смертностью.
  • Пессимисты, как правило, подвержены большему стрессу и менее способны справляться с трудностями . Одно исследование показало, что у пожилых людей пессимизм также коррелирует с более высоким уровнем стресса, большим вниманием к менее позитивным сторонам своей жизни и большей тенденцией оглядываться на жизнь с большим количеством негатива в целом, что снижает удовлетворенность жизнью.

Оптимисты испытывают более здоровый уровень стресса и лучше воспринимают удовлетворение жизнью. И наоборот, пессимистичные люди склонны к большей изоляции, большему конфликту и стрессу, ухудшению здоровья и ухудшению самочувствия.

Исследование 2015 года показало, что «более высокий оптимизм был связан с лучшей физиологической адаптацией к стрессовой ситуации, а более высокий пессимизм был связан с худшей психологической адаптацией к стрессу».

Еще один тревожный компонент пессимизма состоит в том, что он может сделать стрессовые ситуации еще хуже, чем они есть на самом деле. С другой стороны, более оптимистичное мышление может значительно помочь при преодолении сложных событий.

Преимущества и недостатки оптимизма

С определенной точки зрения, один из самых больших рисков пессимиста — это , а не — быть оптимистом.Значительные научные исследования показали, что оптимисты, как правило, здоровее, счастливее, успешнее (в финансовом, социальном и многих других отношениях) и наслаждаются более прочными и приносящими удовлетворение отношениями.

Но жить на светлой стороне не всегда солнечно. Недостатки оптимизма включают в себя большую склонность к необоснованному риску с точки зрения личного здоровья и безопасности, например, не пристегнуть ремень безопасности или не получить вакцину, или в финансах, например, инвестировать в рискованное бизнес-предприятие.

Даже если учесть возможные недостатки, преимущества оптимизма огромны.

  • Позитивное мышление коррелирует с большим удовлетворением от отношений в отношениях с парами.
  • Больший оптимизм также связан с повышенной вероятностью поиска социальной поддержки во время стресса и трудностей, а также с более низким уровнем межличностных конфликтов.
  • Более высокий уровень оптимизма в супружеских парах также коррелирует с улучшением здоровья. Исследования показали, что уровень оптимизма одного партнера играет важную роль в укреплении здоровья обоих партнеров.
  • Оптимизм ассоциируется с более теплыми и общительными типами личности, а пессимизм ассоциируется с более враждебными и покорными стилями межличностного общения.
  • Исследования связывают оптимизм с увеличением продолжительности жизни
  • Оптимизм также ассоциируется с большей удовлетворенностью жизнью, навыками преодоления трудностей, социальной поддержкой и устойчивостью.

Пессимисты могут меньше удивляться возникновению кризисов, но оптимисты не остаются в негативных ситуациях так долго, поскольку они, как правило, сосредоточены на поиске решений, а не на размышлениях о том, что пошло не так.

Советы / хитрости

Так как же сохранять оптимизм, не упуская возможности подготовиться к кризисам? Вы можете предпринять ряд шагов:

Надежда на лучшее, план на худшее

Подход, основанный на надежде на лучшее и планировании худшего, позволяет вам пользоваться многими преимуществами оптимизма, не оставляя себя уязвимым и неподготовленным. Чтобы воспользоваться преимуществами пессимистического мышления, подумайте о вещах, которые могут пойти не так, и попытайтесь найти запасные планы и непредвиденные обстоятельства, чтобы справиться с неожиданностями. Затем сосредоточьтесь на хорошем, помня об этих вариантах плана резервного копирования.

Помните, что важно

Наслаждайтесь и запоминайте то, что у вас есть, и стремитесь развивать благодарность. Найдите время, чтобы проанализировать свои собственные силы и ресурсы. Подчеркните результаты, когда мы чувствуем, что потребности ситуации превышают наши ресурсы, чтобы справиться с ними. Помните о доступных ресурсах, чтобы снизить стресс и помочь вам почувствовать силу, продвигаясь по жизни. Такой образ мышления может действительно помочь, когда вы столкнулись с кризисом.

Практика внимательности — еще одна полезная стратегия. Внимательность — это техника, которая предполагает сосредоточение внимания на настоящем моменте, а не на беспокойстве о прошлом и будущем.

Помните, что все, с чем вы столкнетесь, пройдет мимо

Исследования в области позитивной психологии научили нас тому, что серьезные неудачи не заставляют людей чувствовать себя несчастными так долго, как люди предсказывают. Через несколько недель или месяцев люди, пережившие серьезный кризис, обычно возвращаются к своему обычному уровню счастья (или несчастья).

Оптимисты, как правило, чувствуют себя счастливее, а пессимисты — менее счастливы. Если вы пессимист, всегда можно узнать, как стать оптимистом. Иногда переживание кризиса дает вам правильную мотивацию для этого.

Слово от Verywell

«Делать все возможное» может быть клише, но такой подход может стать ключом к хорошему здоровью, долголетию и радости жизни. На самом деле, исследования показывают, что, за исключением бедных, люди с большими деньгами, как правило, не более счастливы, чем люди с небольшим.

Фактически, больше всего счастливы те, у кого есть близкие друзья и сильное чувство общности, те, кто испытывает благодарность, и те, у кого есть чувство смысла жизни. Суть в том, что общий наклон к оптимизму является идеальным — с добавлением небольшого пессимизма.

8 способов преодолеть негативные и пессимистические мысли — TuhinzDiary

Вы пессимист, попавший в ловушку негативного мира? Вам сложно преодолеть негативные мысли?

Путешествие по жизни никогда не было клумбой из роз для любого живого существа, и, конечно же, так быть не должно. Взлеты и падения в жизни делают нас такими, какие мы есть.

На протяжении всего этого путешествия, пока одни люди развивают искусство жить позитивной жизнью, другие проводят всю жизнь, жаловавшись на невзгоды и несправедливость жизни и объясняя миру, как жизнь была к ним недоброжелательна. То, что начинается как жалоба, принимает форму хобби, которое в конечном итоге становится их личностью!

Здесь стоит упомянуть, что для обычного человека вполне нормально впадать в депрессию, безнадежность, пессимизм или негатив во время плохих фаз жизни.Но ненормальность заключается в том, что негатив становится частью вашего характера.

Даже самые позитивные люди вокруг нас испытывают негативные мысли. Однако то, что отличает их от остальных, — это их способность преодолеть эти ядовитые чувства и вернуться на путь счастья.

Здесь, в этом посте, я поделился некоторыми способами, которые всегда помогали мне преодолевать негативные мысли.

Мусор негативных мыслей

i) Цени свою жизнь

Пока вы проклинаете свою жизнь за то, что не можете приобрести последнюю версию телефона Apple, есть люди, которые счастливы с «новой» рубашкой из вторых рук или куском хлеба, чтобы утолить свой голод.

Слава Богу за то, что дал тебе эту прекрасную жизнь, потому что все могло быть сложнее! (Этот отчет об исследовании , проведенном Организацией Объединенных Наций , должен заставить вас осознать, насколько вам повезло!)

ii) Понять процесс

Вы должны быть достаточно зрелыми, чтобы принять тот факт, что проблемы являются неотъемлемой частью нашей жизни. Назовите это КАРМА или определите с помощью какой-либо другой философии, дело в том, что ни вы, ни я не можем избежать этого. Поскольку бесполезно сидеть и плакать, давайте стоять и сражаться.

iii) Избегайте негативной компании

Есть несколько веских причин, по которым избегает отрицательной компании . Вопреки законам магнетизма, согласно которым подобное отталкивает подобное, здесь негатив притягивает негативность. Люди, переживающие депрессию или любую другую негативную фазу, часто находят утешение в компании единомышленников. Это тот момент, когда все принимает ужасный оборот. Поскольку обе стороны имеют одинаковую частоту мышления, качество мыслей ни для одной из них не улучшится.

Позвольте мне проиллюстрировать это на примере. Допустим, я отрицательный человек. Теперь, если я подружусь с кем-то, кто также является пессимистом высшего порядка, то результатом этой дружбы будет:

Во-первых, поскольку мы оба разделяем одно и то же отношение, качество наших мыслей не улучшится.

Во-вторых, поскольку этот человек более негативен, чем я, постепенно его компания еще больше ухудшит мои мысли.

Таким образом, если вы хотите избавиться от негативных мыслей и связаться с практичным, позитивным и зрелым человеком.

iv) Не стесняйтесь обращаться за помощью

Если вы чувствуете, что страдаете от депрессии, умственной усталости или негативных мыслей, разумно поделиться этим с кем-то, кто, по вашему мнению, поймет вашу проблему. Помните, что в негативных мыслях нет ничего плохого. Ненормальность заключается в том, чтобы держать его внутри и наблюдать, как он размножается с каждым днем.

v) Признайте свои недостатки

Самая трудная часть наставления отрицательной души — справиться с их высокомерием. Часто людям трудно принять тот факт, что им действительно нужна помощь.

Подтверждаю это на собственном опыте! Много раз я встречал резкую реакцию людей, которым пытался помочь в этом отношении. В то время как некоторые со временем осознавали это постепенно, другие предпочитали оставаться непреклонными.Дело в том, что, если вы не готовы принять помощь, даже панацея не сможет вывести вас из ваших проблем.

vi) Улыбайтесь без причины

Даже медицинских исследований свидетельствуют о том, что улыбка снижает стресс. И знаете ли вы, что на самом деле вам не нужна причина для улыбки? Вы должны уметь каждый день щеголять расчетливыми или формальными улыбками в своем профессиональном кругу, но это не те, которые приносят вам настоящее счастье. Улыбки, дающие нам покой, исходят от сердца.

Позитивные люди находят свои собственные способы и причины улыбаться; иногда в компании хороших людей, крутых друзей и размышляя над старыми воспоминаниями, а иногда делая то, что им нравится делать. Вы тоже можете попробовать это!

vii) Не жалею

Старайтесь изо всех сил добиться того, чего хотите, чтобы не пожалеть, когда представится возможность. И, как говорится, лучше попробовать и потерпеть неудачу, чем сесть и покаяться.

viii) Присоединяйтесь к курсам и семинарам по саморазвитию

Усталый, истощенный или слабый ум не может надолго удерживать положительную энергию. Если в вашем районе есть центров саморазвития , присоединяйтесь к ним. Помимо положительных лекций от экспертов, вы также можете найти новых друзей, которые тоже ищут позитивную жизнь.

Вы также можете попробовать эти упражнений, чтобы убить негативные мысли или попробовать медитацию, которая, кстати, является отличным разрушителем отрицательной энергии

Вот краткое сравнение двух крайних уровней мышления. Проверь, где ты лежишь.

A отрицательный человек :

i) Считает жизнь обузой

ii) С удовольствием критикует и находит недостатки.

Отфильтруйте негативные мысли из жизни

iii) Имеет тенденцию искать негатив в любой ситуации.

iv) Имеет тенденцию обвинять других во всех бедах, с которыми они сталкиваются.

v) Трудно признать свою вину. Когда бросают вызов, раздражается.

тогда как положительных человек:

i) Всегда счастливы и довольны своей жизнью

ii) Находит счастье среди неблагоприятных ситуаций

iii) Не сравнивайте свою жизнь с другими.

iv) Найдите разные способы улыбаться.

в) Не верю в сравнение с другими. Скорее они соревнуются сами с собой.

Позитивный образ жизни не является ни магией, ни особой чертой. Это тоже не миф.Он существует… вокруг нас. Попробуйте найти возможности улыбнуться. На самом деле не удивляйтесь, если я скажу, что вам вообще не нужна возможность улыбнуться. Ключ в том, чтобы отфильтровать негативные энергии и уберечь позитивные от нашей повседневной жизни.

К вам

Я уверен, что у вас должны быть собственные способы преодоления негативных мыслей. Поделитесь с нами или добавьте точку, которую я пропустил выше

(Посещали 1427 раз, сегодня 3 раза)

Пессимистическое мышление | Преодоление депрессии

Мартин Селигман сейчас хорошо известен своими разработками в области позитивной психологии, а также своей книгой и веб-сайтом Authentic Happiness .Но он заработал себе репутацию в академической психологии задолго до этого, проводя оригинальные исследования, которые привели к модели депрессии «выученной беспомощности». Селигман изучал собак в условиях, когда одни могли избежать поражения электрическим током, другие — нет. Попадая в новые ситуации, те собаки, которые бежали в прошлом, продолжали убегать, но большинство собак, которые не смогли убежать, даже не пытались. Даже когда было очевидно, что безопасность требует всего лишь перепрыгивания через небольшой барьер, эти собаки просто лежали и хныкали — казалось, они выработали концепцию, что они беспомощны в управлении своей судьбой.

Эти эксперименты кажутся жестокими, но Селигман был уверен в своей цели. Его всегда увлекала проблема того, что заставляет некоторых людей оправляться от стресса, который заставляет других падать. Тринадцатилетним мальчиком он видел, как его отец, который казался таким сильным и надежным, перенес инсульт, оставивший его парализованным, подавленным и беспомощным. Будучи студентом колледжа с амбициями изменить мир, он видел беспомощность во всех аспектах жизни общества. Он был полон решимости попытаться объяснить проблему.Его эксперименты стали началом конца простодушного бихевиоризма Б. Ф. Скиннера и его последователей — столь влиятельного в американской психологии, но, в конце концов, тупика — который утверждал, что мы учимся чему-то просто потому, что поведение, которое вознаграждается, повторяется, поведение, которое является наказание становится реже. По мнению бихевиористов, собаки должны были быть неспособны формировать познания или ожидания, такие как беспомощность, а познания человека были просто артефактами последовательностей вознаграждения-наказания.Феномен выученной беспомощности невозможно объяснить с помощью бихевиоризма.

Приученная беспомощность очень похожа на депрессию. Этим можно объяснить многие обреченные на провал модели поведения — жену, терпящую жестокое обращение с мужем, проблемы людей с диетами, курением, питьем, негативные ожидания молодежи из гетто. Эти люди усвоили концепцию, что они ничего не могут сделать, чтобы убежать или измениться. Не менее важным является аспект работы Селигмана, которому уделяется сравнительно мало внимания: некоторые собаки никогда не учатся беспомощности.В более поздних экспериментах с людьми, в которых различные ядовитые стимулы вводились в ситуациях контроля, а не контроля, некоторые люди никогда не сдавались. И с собаками, и с людьми было невозможно научить около трети испытуемых, что они беспомощны. В чем разница? Чем объясняется эта решимость не сдаваться перед лицом постоянных неудач?

Хотя Селигман является когнитивно-поведенческим психологом, он имеет уникальный взгляд на когнитивные привычки депрессивных людей.Селигман фокусируется на концепции объяснительного стиля — различных способов мышления о том, как устроен мир. Он отмечает, что люди, которые легко сдаются, имеют определенные общие стили объяснения. Они склонны рассматривать плохие события как постоянных и хорошие события как временные, в то время как люди с оптимистичным стилем объяснения воспринимают события прямо противоположным образом. Таким образом, когда с депрессивным человеком случается что-то плохое, он может подумать: «Я все выброшен», тогда как более оптимистичный человек может подумать: «Я справлюсь с этим.И когда случается что-то хорошее, депрессивный человек будет думать: «Мне повезло», а не «Я это заслужил».

Помимо постоянства, еще одним аспектом объяснительного стиля является его распространенность. Распространенность относится к тому, насколько одно событие будет влиять на всю нашу жизнь, насколько оно, кажется, отражает предсказуемую закономерность, а не конкретный случай. Пессимистичные люди считают плохие события более распространенными, чем конкретными. «Не бывает честного механика», а не «Этот механик нечестный.Оптимистичные люди склонны рассматривать плохие события как нечто уникальное, а не повсеместное: «Я плохо себя чувствую сегодня» против «Я постоянно болею». Конечно, для хороших событий верно обратное. Пессимистичные люди видят в них уникальные, удачные моменты, а не часть шаблона: «Мне сегодня повезло с тестом по математике», а не «Я хорошо разбираюсь в математике».

Третий аспект стиля объяснения — это персонализация . Когда случаются плохие вещи, мы можем винить себя или других. Когда случаются хорошие вещи, мы можем предположить, что оказались в нужном месте в нужное время, или подумать, что мы как-то к этому причастны.Люди, которые склонны винить себя, когда случаются плохие вещи, имеют низкую самооценку: «Я глуп», «Я ничего не могу сделать правильно». Люди со здоровой самооценкой с меньшей вероятностью примут на себя вину: «Это ваша вина так же, как и моя», «Я не позволю вам сделать меня плохим парнем в этом споре». Оптимистичные люди склонны думать, что они могут способствовать тому, чтобы происходило хорошее; пессимисты считают, что это просто удача. Кульминация постоянства, вездесущности и индивидуальности депрессии — это «Вещи всегда везде гниют, и это все моя вина.«Более объективный и оптимистичный образ мышления таков:« Иногда вещи гниют, но не всегда, и когда дела идут плохо, действует множество сил ».

Селигман — единственный известный мне писатель, который дает рабочее определение надежды. Он говорит, что надежда заключается в способности находить временные и конкретные ( т. Е. не повсеместные) объяснения плохим событиям. Столкнувшись с неудачей, обнадеживающий человек считает ее уникальной: «Я не получил эту работу, но, похоже, интервьюеру я не понравился, и я не подготовился так хорошо, как должен.В следующий раз у меня получится лучше. Когда объяснения плохих событий становятся более постоянными и широко распространенными, никто не может надеяться: «Я не получил эту работу. Ни одно интервью не проходит успешно. Я всегда нервничаю и выставляю себя дураком. Я никогда не получу работу, которую хочу ». Депрессию можно почти определить как отказ от надежды. Когда мы в депрессии, мы чувствуем, что надежда покинула нас, но это улица с двусторонним движением. Наше мышление стало настолько предвзятым, наш взгляд на мир настолько ограничен, что мы закрываем глаза на надежду только потому, что это не соответствует нашей парадигме.

Определение и оспаривание убеждений

Когнитивные терапевты хотят вооружить нас сильными сторонами эмпирической науки. Они хотят, чтобы мы проводили исследования самих себя — чтобы объективно наблюдать за собой, делать выводы из наших наблюдений и проверять обоснованность этих выводов на более широком опыте. Они могут предложить несколько другие методы, но все сводится к:

● Выявление стрессовых ситуаций

● Изучение наших мыслей и поведения в условиях стресса

● Определение убеждений, лежащих в основе нашей реакции на стресс

● Научиться бросать вызов этим убеждениям

● Выявление альтернативных реакций на стресс

● Изучение эффектов этих ответов, включение их в нашу систему убеждений и модели поведения в случае успеха и их дальнейшее изменение, если нет.

Очень важно подчеркнуть, что мы можем осознать свои саморазрушительные убеждения только с помощью терапии или некоторых средств объективного наблюдения, а не посредством интроспекции; это похоже на попытку увидеть свой затылок. Чуть ниже воспроизведена простая форма для записи этих наблюдений. Депрессогенные убеждения, которые у нас есть, будут мешать ясно видеть себя, поэтому мы должны вести запись. В когнитивной терапии это часть работы, которую должен выполнить депрессивный пациент, чтобы помочь своему выздоровлению, начать развивать новые сильные стороны и навыки, чтобы заменить старые, которые только усилили депрессию.

Не удивляйтесь, если вам кажется, что это журнал Mood Journal. Оба предназначены для того, чтобы помочь вам распознать характерные паттерны реакции на внешние события — журнал настроения для распознавания паттернов эмоциональной реакции, ежедневная запись дисфункциональных мыслей для распознавания паттернов в мышлении. Эти дисфункциональные паттерны чувств и мышления являются проявлением работы наших собственных психологических защит. Они помогают оградить нас от неприятных истин: не может иметь всегда то, что хочешь, я злюсь на своего ребенка, привлекаю жену моего друга, я не могу угодить всем.Я не хочу говорить вам, что честно и регулярно использовать любой из этих инструментов будет легко. Для чего нужна защита, как не от суровой реальности? Но мы должны помнить, что реальность, хотя она может быть суровой, реальна, в то время как депрессия, которую мы создаем для себя, пытаясь избежать ее, не только более жесткая, но и ненужная.

Ежедневная запись дисфункциональных мыслей

Дата Ситуация Эмоции Автоматическая мысль Рациональный ответ Результат
Опишите: 1.Фактическое событие, приведшее к неприятным эмоциям, или 1. Укажите грустный, тревожный, сердитый и т. Д. 1. Записывать автоматические мысли, которые предшествовали эмоциям 1. Напишите рациональный ответ на автоматическую мысль (мысли) 1. Повторите веру в автоматические мысли, 1–100
2. Поток мыслей, мечтаний или воспоминаний, приводящих к неприятным эмоциям 2. Оцените интенсивность эмоций, 1–100 2. Оцените веру в автоматические мысли, 1–100 2.Оцените веру в рациональный ответ, 1–100 2. Укажите и оцените последующие эмоции, 1–100

Инструкции: Когда вы испытываете неприятные эмоции, отметьте ситуацию, которая, казалось, стимулировала эти эмоции. Затем отметьте автоматическую мысль, связанную с эмоцией. Запишите степень, в которой вы верите этой мысли: 1 = совсем нет, 100 = полностью. В рейтинге степени эмоции 1 = след, 100 = максимально возможная интенсивность.

Когнитивная терапия стала настолько популярной в настоящее время как стандартное лечение депрессии, что некоторые считают депрессию в основном симптомом дисфункциональных мыслительных процессов.Это рискует подтолкнуть депрессивного к мысли, что ему нужно больше, а не меньше. Если он продолжит находиться в депрессии, он, вероятно, почувствует, что плохо справился с применением когнитивных методов, что только усиливает его чувство вины и несостоятельности. Депрессивным людям нужно выбраться из головы в свое сердце и свое тело. Лучшие терапевты признают, что депрессия — это очень сложное состояние, что изменение ошибочных мыслительных процессов — лишь один из многих возможных способов ее лечения, и что обращение к этим мыслительным процессам будет иметь последствия в других областях жизни пациента — в том, как он обрабатывает чувства, как он общается с близкими, как он себя чувствует.

10 советов по позитивному мышлению — Карьера в Brainwave

Хенрик Эдберг

Одна из самых сильных привычек, которые я приобрел за последние 10 с лишним лет, — это перестать быть пессимистичным и вместо этого думать более оптимистично и конструктивно.

Это делает жизнь легче и не так обременительна.

Он открывает новые пути к тому, чего вы хотите достичь, и помогает вам легче преодолевать неудачи (и часто получать из них что-то хорошее).

Вы будете меньше беспокоиться и жалеть себя, и у вас появится больше мотивации продолжать действовать.

Так что преимущества оптимизма велики.

Но как вы усвоите эту привычку?

Что ж, обучение мыслить менее пессимистично и более позитивно может показаться немного расплывчатым.

1. Начните заменять негатив в вашем окружении и жизни.

Так что начните сомневаться в том, что вы впускаете в свой разум.

Вы можете сделать это, спросив себя:

Назовите 3 основных источника негатива в моей жизни?

Это может быть кто-то из ваших близких, на работе или в школе. Сайт, который вы часто посещаете. Журнал, телешоу, подкаст, музыка и так далее.

Затем возьмите лист бумаги или пустой документ на своем смартфоне и спросите себя:

Что я могу сделать, чтобы на этой неделе тратить меньше времени на эти 3 источника?

Придумайте идеи и действия, чтобы сделать это на листе бумаги или в телефоне.

Если вы не можете придумать, как сделать это со всеми тремя прямо сейчас, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать это только с одним из источников.

А затем, в течение следующих 7 дней, потратьте освободившееся время на самые положительные источники и людей в своей жизни.

2. Когда вы попадаете в ситуацию, которая выглядит как негативная, найдите в ней что-то хорошее или полезное.

Одно из самых больших различий между оптимистом и тем, кто позволяет пессимистическим мыслям затуманивать свой разум, заключается в том, как этот человек воспринимает неудачу или препятствие в жизни.

Раньше, например, мне хотелось сдаться и пойти домой, когда я попал в негативную ситуацию.

Мне казалось, что это постоянное место, в котором я застрял, и что бы я ни делал, в любом случае это не имеет большого значения. Так что мой разум наполнился пессимистическими мыслями, и я часто ругал себя за все, что сделал.

Сейчас я по-другому смотрю на вещи.

Когда я оказываюсь в ситуации, которая выглядит мрачной или негативной, я задаю себе вопросы, которые придадут мне сил и помогут мне расти.

Вопросы вроде:

  • Как мой лучший друг или родитель поддержат и помогут мне в этой ситуации?
  • Что хорошего в этой ситуации?
  • Что я могу извлечь из этого?
  • Что я могу сделать иначе в следующий раз, чтобы добиться лучшего результата?

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Когда мне сложно избавиться от негативных мыслей, короткая 20-30-минутная тренировка со свободными весами может помочь мне изменить свободное пространство.

Это время потрачено не зря, потому что оно снимает внутреннее напряжение и стресс, тревожные чувства и заставляет меня снова чувствовать себя сильнее.

Это сосредотачивает мой разум, и когда я закончу тренировку, я могу лучше справиться с тем, что происходит в моей жизни прямо сейчас.

Регулярные тренировки несколько раз в неделю также помогают мне не застрять в пессимистическом фанке.

4. Хватит делать горы из мухи слона.

Раньше это была одна из моих самых больших проблем. Я превращал мелкие или средние проблемы или задачи в монстров в уме.

Не очень хорошая привычка, если вы хотите действовать, чтобы двигаться вперед, или если вы не хотите, чтобы в повседневной жизни было много тревог и страхов.

Самый простой способ заземлить себя в ситуации, когда вы начинаете ощущать, что, возможно, делаете гору из мухи слона, — это, по моему опыту, немного уменьшить масштаб своей жизни с помощью вопроса вроде:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже 5 недель?

Я обнаружил, что для меня почти всегда ответ — честно говоря, нет.

5. Будьте благодарны за некоторые вещи, которые вы часто принимаете как должное.

Когда ваш объектив, через который вы смотрите на повседневную жизнь, окрашен в негативный оттенок, легко упустить то, за что вы действительно можете быть благодарны.

То, чего у вас есть так много, чего нет в мире, или вещи, которые вы можете принять как должное.

Выделите минутку, когда вы встаете с постели утром или ложитесь спать вечером, и обратите внимание на несколько таких вещей.

Вот несколько примеров, к которым я чаще всего возвращаюсь:

  • Трехразовое питание.
  • Крыша над головой в дождливые дни и долгое холодное время года здесь, в Швеции.
  • Столько чистой воды, сколько я хочу.
  • Добрая и отзывчивая семья и друзья, которые есть у меня в жизни.

Это также отличный способ изменить свою точку зрения, когда у вас есть неудача или неудача.

Найдите минутку или больше, чтобы подумать, за что вы можете быть благодарны.

6. Вернитесь в этот момент (и оставайтесь здесь).

Когда вы находитесь в поезде негативных мыслей, вы часто думаете о том, что произошло.

Вы переживаете это заново. Снова и снова думайте о том, что вы могли или должны были сделать или сказать.

Или вы думаете о том, что может случиться.

Или, может быть, сочетание двух из них в качестве прошлого опыта или два заставят вас задуматься о том, что может принести будущее.

Чтобы выбраться из любого из этих мест, окунитесь в настоящий момент. К тому, что прямо здесь, прямо сейчас.

Если вы сделаете это привычкой и попытаетесь проводить больше дня в этом настоящем пространстве, у вас будет меньше негативных мыслей и вы будете больше сосредоточены на том, что хорошо и что вы можете сделать в этот самый момент времени, чтобы двигаться вперед. .

Так как же это сделать на практике?

Вот несколько моих любимых способов вернуться к осознанности и вернуться в этот момент:

  • Потратьте 1-2 минуты на то, чтобы просто погрузиться в мир вокруг вас. Сделайте очень быстрый перерыв и просто сосредоточьтесь на 100% на том, что вас сейчас окружает. Достопримечательности. Запахи. Как солнце согревает вашу кожу или ощущения от одежды. Люди, идущие у вашего окна, и звуки детей, играющих чуть дальше.
  • Потратьте 1-2 минуты на то, чтобы просто сосредоточиться на своем дыхании. Сделайте вдох немного глубже, чем обычно. Убедитесь, что вы дышите животом и через ноздри. Во время этого короткого перерыва сосредоточьтесь только на входящем и выходящем из вас воздухе и ни на чем другом.

7. Выпустить.

Если вы позволите негативным мыслям витать в голове, они утащат вас вниз.

Тренировка может помочь вам избавиться от них. Или вы можете использовать вопросы, которые способствуют оптимистическому мышлению, как описано выше.

Еще одна вещь, которая действительно работает, — это просто выпустить ее наружу.

Чтобы обсудить негативную ситуацию с близким вам человеком.

Несколько минут вентиляции действительно могут помочь найти новый и более обоснованный взгляд на ситуацию.Пока другой человек слушает, вы можете сами понять, что вы хотите с этим делать.

Или вам может потребоваться более активная помощь.

Если вы двое поговорите о ситуации, то вместе вы сможете найти более полезную перспективу и, возможно, даже начало плана действий относительно того, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.

8. Внесите позитив в чужую жизнь.

Когда вы застреваете в пессимистическом мышлении или в мышлении жертвы, тогда один из простейших способов выбраться из этого состояния и выйти из своей головы — это принести позитив кому-то в своей жизни.

Добавив его и увидев, что он или она загорелся и стал счастливее, вы почувствуете себя лучше и снова станете более оптимистичным.

Вот три способа сделать это:

  • Будьте добры. Сделайте искренний комплимент ее прекрасному вкусу в музыке или его кулинарии, задержите дверь или впустите кого-нибудь в свою полосу движения, пока ведете машину.
  • Помогите. Дайте хороший совет, который сработал для вас, когда вы оказались в той же ситуации, в которой сейчас находится ваш друг или коллега.Или помогите устроить вечеринку вашего друга в эти выходные или когда он переедет в новую квартиру на следующей неделе.
  • Просто будь там. Послушайте, как она вентилирует. Или обсудите ее трудную задачу или ситуацию, чтобы помочь ей найти выход из нее.

9. Двигайтесь медленно.

Когда я иду слишком быстро, когда я думаю, говорю и двигаюсь слишком быстро, дела идут не так хорошо.

Стресс накапливается, и становится труднее мыслить ясно и уравновешенно.

Негативные мысли начинают чаще крутиться в моей голове, и с ними сложно справиться или положить конец.

Если я, с другой стороны, замедляюсь, то мой разум и тело тоже успокаиваются.

Становится легче снова найти оптимистичную перспективу и конструктивный путь к тому, чего я хочу.

10. Положительно начните свой день.

Первые несколько вещей, которые вы делаете утром, часто задают тон на весь день.

Если вы начнете негативно или пессимистично, тогда будет довольно сложно избавиться от этих чувств или перспектив.

Но если ваше утро началось положительно, тогда будет намного легче оставаться с этими эмоциями и оптимизмом вплоть до того, как ложиться спать.

Вот несколько простых способов хорошо начать выходной:

  • Напоминание на прикроватной тумбочке или зеркале в ванной. Это могла быть цитата, которая действительно вдохновила вас.Или ваша самая важная цель или мечта прямо сейчас. Запишите его на листе бумаги и положите на место, которое увидите в течение первых 1–3 минут после пробуждения.
  • Получите некоторую положительную информацию или разговор, который проникает в вашу голову. Вы можете сделать это, послушав подкаст или свою любимую музыку, прочитав воодушевляющую запись в блоге или главу в книге, которая заставляет вас смеяться. Или вы можете весело или мотивирующую беседу со своими детьми, партнером, коллегой или другом за завтраком, или когда вы едете на автобусе в школу или на работу.

Как мне преодолеть борьбу с негативными, пессимистическими мыслями?

Многие люди искушаются в этой области, но Писание говорит нам: «В твоем [Божьем] присутствии полнота радости; по правую руку Твою — вечные удовольствия » (Псалом 16:11). Мы можем быть уверены, что Господь хочет, чтобы мы были полны радости . (См. 1-е Иоанна 1: 4.) Радость — это плод Духа. (См. К Галатам 5:22.)

Наполните свой разум Словом Божьим

Те, кто борются с негативными мыслями, могут быть не в состоянии насытить свой разум Писанием. Считайте негативные мысли дополнительной мотивацией запоминать Слово Божье и размышлять над ним . «Это Я сказал вам, чтобы радость Моя осталась в вас, и чтобы радость ваша была полна» (Иоанна 15:11).

«Все, что истинно, что честно, что справедливо, что чисто, что красиво, что хорошо известно; если есть какая-либо добродетель и если есть какая-то хвала, думайте об этом » (Филиппийцам 4: 8).

Исповедь и оставь тайные грехи

Один из источников негативных мыслей — это тайный грех — из прошлого или настоящего. До тех пор, пока мы игнорируем, скрываем или оправдываем грех, сатане будет дана власть мучить нас деструктивными мыслями. (См. Притчи 28:13.) Исследуй свое сердце, чтобы различать способы, которыми ты не угождаешь Господу. Когда Он разоблачает грех в вашей жизни, покайтесь и очиститесь от всякой неправды. (См. 1 Иоанна 1: 5–2: 2.)

Выражайте благодарность и хвалу Богу

Выберите, чтобы иметь благодарное сердце .Поищите в Псалмах отрывки, восхваляющие Господа. Принесите эти слова Богу с искренней благодарностью. Положитесь на Господа. Когда вы это сделаете, ваше «возрадуется сердце о спасении твоем [Божьем]» (Псалом 13: 5).

Ищите избавления от Бога

Просите Господа избавить вас от разочарования, положитесь на Него и уповайте на Него. « Наша душа ждет Господа: Он наша помощь и наш щит . Ибо сердце наше возрадуется о нем, потому что мы уповали на его святое имя.Да пребудет на нас милость Твоя, Господи, как мы надеемся на Тебя » (Псалом 33: 21–22).

Позитивное мышление: снижение стресса за счет исключения негативного внутреннего разговора

Позитивное мышление: прекратите негативный разговор с самим собой, чтобы уменьшить стресс.

Позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже может улучшить ваше здоровье. Практикуйтесь в преодолении негативного внутреннего диалога с помощью приведенных примеров.

Персонал клиники Мэйо

Ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон? То, как вы ответите на этот извечный вопрос о позитивном мышлении, может отразить ваш взгляд на жизнь, ваше отношение к себе, оптимизм или пессимизм — и даже может повлиять на ваше здоровье.

Действительно, некоторые исследования показывают, что такие черты личности, как оптимизм и пессимизм, могут повлиять на многие области вашего здоровья и благополучия. Позитивное мышление, которое обычно сопровождается оптимизмом, является ключевой частью эффективного управления стрессом. А эффективное управление стрессом связано со многими преимуществами для здоровья. Если вы склонны к пессимизму, не отчаивайтесь — вы можете научиться позитивному мышлению.

Понимание позитивного мышления и разговора с самим собой

Позитивное мышление не означает, что вы держите голову в воздухе и игнорируете менее приятные жизненные ситуации.Позитивное мышление означает лишь то, что вы подходите к неприятностям более позитивно и продуктивно. Вы думаете, что произойдет лучшее, а не худшее.

Позитивное мышление часто начинается с разговора с самим собой. Разговор с самим собой — это бесконечный поток невысказанных мыслей, которые проходят в вашей голове. Эти автоматические мысли могут быть положительными или отрицательными. Некоторые из ваших разговоров с самим собой исходят из логики и разума. Другой внутренний диалог может возникнуть из-за неправильных представлений, которые вы создаете из-за недостатка информации.

Если мысли, которые возникают в вашей голове, в основном негативные, ваш взгляд на жизнь, скорее всего, пессимистичен.Если ваши мысли в основном позитивные, вы, вероятно, оптимист — человек, практикующий позитивное мышление.

Польза для здоровья от позитивного мышления

Исследователи продолжают изучать влияние позитивного мышления и оптимизма на здоровье. Положительное мышление может дать следующие преимущества для здоровья:

  • Увеличенный срок службы
  • Снижение депрессии
  • Низшие уровни бедствия
  • Повышенная устойчивость к простуде
  • Улучшение психологического и физического благополучия
  • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
  • Улучшение навыков преодоления трудностей и стрессов

Непонятно, почему люди с позитивным мышлением получают такую ​​пользу для здоровья.Одна из теорий заключается в том, что позитивный взгляд на вещи позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на ваше тело.

Также считается, что позитивные и оптимистичные люди, как правило, ведут более здоровый образ жизни — они получают больше физической активности, придерживаются более здоровой диеты, не курят и не злоупотребляют алкоголем.

Выявление негативного мышления

Не уверены, положительный или отрицательный у вас внутренний диалог? Некоторые распространенные формы негативного разговора с самим собой включают:

  • Фильтрация. Вы усиливаете отрицательные аспекты ситуации и отфильтровываете все положительные. Например, вы отлично провели день на работе. Вы выполнили свои задачи раньше срока, и вас хвалили за быстрое и тщательное выполнение работы. В этот вечер вы сосредотачиваетесь только на своем плане, чтобы выполнить еще больше задач и забыть о полученных комплиментах.
  • Персонализация. Когда происходит что-то плохое, вы автоматически вините себя. Например, вы слышите, что вечеринка с друзьями отменяется, и предполагаете, что изменения в планах произошли из-за того, что никто не хотел находиться рядом с вами.
  • Катастрофически. Вы автоматически ожидаете худшего. В уличной кофейне неправильно принимают ваш заказ, и вы автоматически думаете, что остаток вашего дня будет катастрофой.
  • Поляризационные. Вы видите вещи только как хорошие или плохие. Там нет никакого среднего. Вы чувствуете, что должны быть совершенны, иначе вы полный неудачник.

Ориентация на позитивное мышление

Вы можете научиться превращать негативное мышление в позитивное.Процесс прост, но требует времени и практики — в конце концов, вы создаете новую привычку. Вот несколько способов думать и вести себя более позитивно и оптимистично:

  • Определите области, которые необходимо изменить. Если вы хотите стать более оптимистичным и мыслить более позитивно, сначала определите области своей жизни, о которых вы обычно думаете негативно, будь то работа, ежедневные поездки на работу или отношения. Вы можете начать с малого, сосредоточив внимание на одной области, чтобы подойти к делу более позитивно.
  • Проверь себя. Периодически в течение дня останавливайтесь и оценивайте, о чем вы думаете. Если вы обнаружите, что ваши мысли в основном негативные, попробуйте найти способ придать им положительный оттенок.
  • Будьте открыты для юмора. Позвольте себе улыбаться или смеяться, особенно в трудные времена. Ищите юмор в повседневных делах. Когда вы можете смеяться над жизнью, вы чувствуете меньше стресса.
  • Ведите здоровый образ жизни. Стремитесь заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут большую часть дней в неделю.Вы также можете разбить его на 10-минутные отрезки времени в течение дня. Физические упражнения положительно влияют на настроение и снимают стресс. Соблюдайте здоровую диету, чтобы зарядить свой разум и тело. И научитесь методам борьбы со стрессом.
  • Окружите себя позитивными людьми. Убедитесь, что в вашей жизни есть положительные, отзывчивые люди, на которых вы можете положиться, чтобы дать полезный совет и обратную связь. Негативные люди могут повысить уровень вашего стресса и заставить вас усомниться в своей способности справляться со стрессом здоровыми способами.
  • Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Начните с одного простого правила: не говорите себе ничего такого, что вы бы не сказали никому другому. Будьте нежны и подбадривайте себя. Если вам в голову приходит негативная мысль, оцените ее рационально и ответьте утверждениями о том, что в вас хорошо. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.

Вот несколько примеров негативного разговора с самим собой и то, как вы можете применить к ним позитивный поворот мышления:

Практика позитивного мышления
Отрицательный разговор с самим собой Позитивное мышление
Я никогда раньше этого не делал. Это возможность узнать что-то новое.
Это слишком сложно. Я подойду к этому под другим углом.
У меня нет ресурсов. Необходимость — мать изобретений.
Мне лень делать это. Мне не удалось уложить это в свой график, но я могу пересмотреть некоторые приоритеты.
Это никак не сработает. Я могу попробовать заставить его работать.
Это слишком радикальное изменение. Давайте рискнем.
Со мной никто не мешает общаться. Я посмотрю, смогу ли я открыть каналы связи.
Я не собираюсь становиться лучше в этом. Я попробую еще раз.

Практика позитивного мышления каждый день

Если вы склонны к негативным взглядам, не ожидайте, что станете оптимистом в одночасье.Но со временем в вашем внутреннем диалоге будет меньше самокритики и больше самоуверенности. Вы также можете стать менее критичным по отношению к окружающему миру.

Когда ваше настроение в целом оптимистично, вы лучше справляетесь с повседневным стрессом более конструктивно. Эта способность может способствовать широко наблюдаемой пользе позитивного мышления для здоровья.

21 января 2020 г. Показать ссылки
  1. Carver CS, et al. Оптимизм. Обзор клинической психологии.2010; 30: 879.
  2. Эрнандес Р. и др. Оптимизм и здоровье сердечно-сосудистой системы: мультиэтническое исследование атеросклероза (MESA). Обзор поведения и политики в отношении здоровья. 2015; 2: 62.
  3. Applebaum AJ, et al. Оптимизм, социальная поддержка и результаты психического здоровья у пациентов с запущенным раком. Психоонкология. 2014; 23: 299.
  4. Seaward BL. Рефрейминг: создание позитивного мышления. В: Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2017 г.
  5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2015.
  6. Karren KJ, et al. Здоровье разума / тела: влияние установок, эмоций и отношений. 5-е изд. Гленвью, Иллинойс: Образование Пирсона; 2014.
  7. Суд А. Справочник клиники Мэйо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2013.
  8. Cohen S, et al. Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального контакта с риновирусом или вирусом гриппа.Психосоматическая медицина. 2006; 68: 809.
  9. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Проверено 16 июля 2019 г.
Узнать больше Подробно

.

Удивительные преимущества пессимизма

Сколько раз вам говорили, что произойдет что-то великое, если вы верите, что это возможно? От популярных книг по психологии до семинаров по самосовершенствованию и блогов — вокруг преимуществ позитивного мышления много шумихи.И, безусловно, за этим стоят некоторые свидетельства — большой объем работы показывает, что оптимизм приносит ряд положительных результатов, включая улучшение здоровья и благополучия.

Но как насчет людей, которые склонны видеть стакан наполовину пустым, а не наполовину полным? Всегда ли быть пессимистом — это плохо? На самом деле, последние исследования показывают, что некоторые формы пессимизма могут иметь свои преимущества.

Пессимизм — это не только негативное мышление. Наука о личности показала, что она также включает в себя акцент на результатах — это то, чего вы ожидаете от будущего.В то время как оптимисты ожидают, что положительные результаты будут происходить чаще, чем нет, пессимисты ожидают, что отрицательные результаты будут более вероятными.

Существует особый тип пессимистов, «защитный пессимист», который выводит это негативное мышление на совершенно новый уровень и фактически использует его как средство для достижения своих целей. Исследования показали, что такой образ мышления может не только помочь им добиться успеха, но и принести довольно неожиданные награды. Однако другая основная форма пессимизма, заключающаяся в простом обвинении себя в негативных последствиях, имеет менее позитивный эффект.

Производительность и уверенность

Но как на самом деле работает защитный пессимизм и какие выгоды вы можете ожидать от него? Исследователи предполагают, что защитный пессимизм — это стратегия, которую тревожные люди используют, чтобы помочь им справиться с тревогой, которая в противном случае могла бы заставить их бежать в противоположном направлении от своей цели, а не преследовать ее.

Решающим фактором является установление заниженных ожиданий в отношении результата конкретного плана или ситуации — например, ожидание того, что вас не примут на работу после собеседования, — а затем предвидение деталей всего, что может пойти не так, чтобы сделать это наихудшим. сценарии реальность.Это дает защищающемуся пессимисту план действий, гарантирующий, что любые воображаемые неудачи на самом деле не произойдут — например, подготовка к собеседованию и раннее прибытие к нему.

Преимущества защитного пессимизма также распространяются на фактическую производительность. Одно исследование показывает, что все это связано с плохим настроением. Когда им было предложено быть в хорошем настроении, защитные пессимисты плохо справлялись с рядом словесных головоломок. Однако, когда их приводили в плохое настроение, когда им предлагали представить, как сценарий может иметь отрицательные результаты, они работали значительно лучше.Это говорит о том, что они используют свое негативное настроение, чтобы мотивировать себя работать лучше.

Если вы защитный пессимист, перед экзаменом убедитесь, что у вас плохое настроение. bibiphoto / Shutterstock

Пессимизм также может быть более выгодным, чем оптимизм, в ситуациях, когда вы ждете новостей о результате и нет возможности повлиять на результат (например, ожидая результатов собеседования). Когда результат не так хорош, как надеялись оптимисты, они больше страдают от своего благополучия и испытывают большее разочарование и негативное настроение, чем ваши садовые пессимисты.

Как ни странно, этот вид пессимизма может даже повысить уверенность в себе. В одном исследовании, в котором учащиеся наблюдались на протяжении всего периода обучения в университете, у тех, кто был защитным пессимистом, был значительно более высокий уровень самооценки по сравнению с другими тревожными студентами. Фактически, их самооценка за четыре года исследования выросла почти до уровня оптимистов. Это может быть связано с увеличением уверенности защитных пессимистов предвидеть и успешно избегать негативных результатов, о которых они мечтали.

Здоровье

Стратегия защитного пессимиста, направленная на предотвращение негативных последствий, также может принести реальную пользу для здоровья. Хотя эти люди будут больше беспокоиться о том, чтобы заболеть во время вспышки инфекционного заболевания, чем оптимисты, они также с большей вероятностью примут профилактические меры. Например, они могут часто мыть руки и незамедлительно обращаться за медицинской помощью при появлении каких-либо необычных симптомов.

Когда пессимисты заболевают хроническими заболеваниями, их негативный взгляд на будущее может быть более реалистичным и способствовать тому поведению, которое специалисты здравоохранения рекомендуют для лечения своего заболевания.Я провел исследование с двумя группами людей — с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК) или артритом — и попросил их оценить свое будущее здоровье по простой шкале от плохого до отличного. Поскольку и артрит, и ВЗК являются хроническими заболеваниями, которые часто ухудшаются со временем, вы не ожидали, что люди подумают, что их здоровье так сильно улучшится в будущем.

Однако оптимисты по-прежнему оценивали свое здоровье как улучшение в будущем, тогда как пессимисты считали, что их здоровье ухудшится в будущем.Такая точка зрения может подтолкнуть пессимистов к использованию различных стратегий выживания, необходимых для управления такими симптомами, как боль. Сказав это, это преимущество может быть лучше всего реализовано, когда есть хотя бы некоторый оптимизм в отношении того, что такие стратегии действительно работают.

Ключевое различие, которое отличает защитных пессимистов от других людей, которые думают негативно — например, тех, кто просто обеспокоен или находится в депрессии, — это то, как они справляются. В то время как люди склонны использовать избегание, чтобы справиться с ожидаемыми проблемами, когда они чувствуют тревогу или депрессию, защитные пессимисты используют свои негативные ожидания, чтобы побудить их предпринять активные шаги, чтобы почувствовать себя подготовленными и лучше контролировать результаты.

Так что быть пессимистом — не обязательно плохо, хотя вы можете раздражать других. В конце концов, важно то, что вы делаете с этим пессимизмом.

Вы защитный пессимист? Ответьте на эти вопросы, чтобы узнать.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *