50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения | Блогер kisinger на сайте SPLETNIK.RU 28 августа 2012
Всем доброе время суток,
В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.
Наступает осень, скоро станет холодно и противно, давайте беречь себя!
1.Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
А ваш позитив перекинется на окружающих, проверено! Если в офис заходить сутра с улыбкой — все начинают улыбаться.
2.Выпивайте стакан воды перед завтраком.
И вообще, надо пить больше жидкости.
3.Начните бегать.
Лучше всего, найти себе компанию! Тогда и бегать будет веселее и откосить не получится.
Это поможет не набрать вес в холодные месяцы.
11.Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
Ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость.
12.По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе. 
Раз в год проходите общее медицинское обследование.
Это полезно делать в любом возрасте, так как болезни проще предотвратить, чем лечить.
17.Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
А потом можно перечитывать и ржать:)
18.Пейте витамины.
Осенью организм нуждается во всех дополнительных источниках витаминов.
19.Проветривайте комнату перед сном.
Считается, что в прохладном помещении спать полезно.
Возьмите расходы под контроль.
Для начала, можно просто начать их записывать, чтобы понять, на что тратится больше всего денег.
29.Будьте пунктуальны.
Точность — вежливость королей.
30.Будьте доброжелательны.
31.Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
А еще, поход в спорт-зал — отличный способ познакомиться с новыми людьми.
32.Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Начните изучать иностранные языки. 
42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь
Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника.
Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.
Здоровье, красота
- Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
- Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
- Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
- Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
- Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
- Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
- Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
- Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.
Личная эффективность
- Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
- Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
- Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
- Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
- Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
- Попробуйте технику «Pomodoro». Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
- Ешьте «лягушек» с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
- Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.
Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.Финансы
- Откладывайте 10 % от дохода.
- Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
- Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
- Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
- Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
- Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения — пользуйтесь.
- Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
- Организуйте фонд «на подарки». Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
- Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.
Отношения
- Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
- Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
- Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
- Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
- Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
- Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
- Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.
Яркость жизни
- Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
- Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
- Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
- Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
- Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
- Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
- Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
- Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
- Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.
Как внедрять привычки
Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.
Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.
Вот основные положения о микрорешениях:
- Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
- Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
- Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
- Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
- Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.
Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.
А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?
Восемь полезных привычек, которые можно смело пересмотреть без вреда для фигуры и здоровья
Мы все знаем, что ЗОЖ – это правильно и хорошо. Но даже полезные привычки иногда стоит пересматривать и корректировать. Предлагаем вам провести ревизию главных мифов о здоровом образе жизни: возможно, так делать уже вовсе не обязательно?
Миф № 1. Если есть хлеб, никогда не похудеешь
Многие желающие похудеть первым делом исключают из рациона сладости и хлебобулочные изделия. Если со сладким хоть как-то понятно (хотя, например, рафинированный сахар и мед – это две большие разницы), то с хлебом все непросто.
Считается, что хлеб вреден для фигуры просто потому, что это углевод. Кроме того, в последнее время в немилость впала и клейковина (то есть глютен). На самом же деле непереносимость глютена диагностирована лишь у 1,5% жителей всей планеты, а у остальных противников клейковины некоторые неприятные симптомы возникают совсем по другой причине. Набор веса, вздутие живота и высыпания на коже могут быть связаны с излишней любовью к бобовым или их неправильным приготовлением (подробнее читайте об этом тут), употреблением фруктов после еды или неверным подбором витаминов и лекарств.
Хороший цельнозерновой хлеб и паста из твердых сортов пшеницы полезны, так что можно спокойно есть углеводы без опасений за фигуру. Почему без них не обойтись, мы рассказываем здесь.Миф № 2. Фрукты нужно есть как можно чаще
В них действительно много витаминов, микроэлементов и клетчатки, особенно если вы покупаете сезонные фрукты. Но употреблять их в большом количестве все-таки не стоит: в сочных плодах содержится еще и фруктоза. Поджелудочной железе все равно, в каком виде поступает сахар: она в любом случае будет реагировать синтезом инсулина, что вызовет повышение уровня глюкозы в крови.
Есть и другая особенность, связанная с пищеварением: фрукты находятся в желудке очень недолго, около 20 минут, а расщепление и всасывание витаминов происходит в тонком кишечнике. Если же апельсин или яблоко окажутся в уже наполненном едой желудке, то химическая реакция с их участием приведет к брожению всего содержимого. Как результат – ощущение тяжести, несварение, вздутие живота.
Эксперты ВОЗ говорят о том, что необходимо съедать не менее 400 граммов фруктов ежедневно, но делать это нужно за полчаса до еды или не ранее чем через три часа после обеда или ужина.
Миф № 3. Свежевыжатые соки полезнее любых других напитков
Логично сразу коснуться и вопроса употребления соков из фруктов. Они, несомненно, полезны, но пить их нужно тоже по правилам. На один стакан фреша уходит не менее 2–3 фруктов (половина разрешенной дневной дозы): нельзя пить такой концентрированный свежевыжатый сок на голодный желудок, так как это может вызвать раздражение слизистой и привести к резкому повышению уровня глюкозы. Лучше употреблять соки в перерыве между приемами пищи, например, через 2 часа после еды.
Пить можно не более одного фреша среднего размера и обязательно учитывать его при употреблении других фруктов в течение дня. А если нужно утолить жажду, выбирайте воду или напитки на основе черного, зеленого или травяного чая.Миф № 4. Нельзя есть после 18:00
Тут нужно смотреть на режим дня в целом. Если вы встаете в 6 утра и ложитесь в 21:30, то ужин в 18:00 – правильный вариант. А как раз ко времени завтрака, около 7:00, вы будете чувствовать легкий голод, так что утренний прием пищи получится, скорее всего, питательным.
Но ведь есть люди, которые ложатся спать не раньше 2–3 часов ночи, а встают ближе к полудню. Для них в 18:00 будет только время обеда, а ужинать они сядут в 22–23:00. И это тоже будет правильным, потому что до момента засыпания пройдут те же самые 3–4 часа.
Миф № 5. Нужно регулярно устраивать детокс организму
Удивительно, как это мы раньше жили без специальных программ очищения, разгрузочных дней и детоксикации? Все просто. Наши тела устроены удивительно мудро, все токсины и шлаки выводятся органами выделительной системы, поэтому условно здоровым людям никакие дополнительные усилия прикладывать для этого не нужно.
Вполне достаточно сбалансировать рацион, следить за размером порций, в меру заниматься спортом и пить достаточное количество воды.
Миф № 6. Следует всегда наносить средства с SPF-фильтрами
Борьба с фотостарением развернута по всем глянцевым фронтам, так что мы уже знаем, что мазать лицо и тело кремом с защитой от ультрафиолета нужно постоянно и неустанно. На самом деле нет.
Отправляться под солнечные лучи можно и с чистой кожей – так будет синтезироваться жизненно необходимый нам витамин D. Принимать солнечные ванны без крема лучше всего до 10:00 или после 16:00. Начинайте с 5–7 минут и ежедневно прибавляйте по 1–2 минуты.
Миф № 7. Пробежки полезны для фигуры и здоровья
Заниматься любым спортом действительно полезно, но очень важно правильно выбирать тип нагрузки – в зависимости от уровня физической подготовки, личных предпочтений, состояния суставов и, конечно, наличия возможностей для тренировок в выбранном виде спорта.
Если вы никогда не бегали, не обращались за консультацией к грамотному тренеру, чтобы «поставить» правильную технику, у вас есть лишний вес или болят колени, не стоит спешить с бегом. Для начала лучше выбрать другую форму физкультуры, чтобы не навредить здоровью.
Как подобрать тренировки по типу фигуры, мы уже писали.
Миф № 8. Нужно постоянно принимать мультивитамины
Да, плохая экология, ограничения в питании и постоянный стресс приводят к тому, что организму не хватает определенных витаминов и микроэлементов. Но в приеме мультивитаминов чаще всего нет никакого смысла, потому что в них содержится минимальная безопасная доза полезных веществ, при этом ни одно из них толком не усваивается, плюс они могут взаимно обнулять пользу друг друга. Подробнее читайте об этом тут.
Гораздо разумнее сдать анализы и проконсультироваться с грамотным терапевтом, чтобы выяснить, какие конкретно витамины нужно принимать, как долго и в какой последовательности. Другой вариант – пересмотреть свой рацион и есть побольше продуктов, богатых витаминами и микроэлементами (например, тех же суперфудов).
Какую из этих привычек вы считали полезной, а теперь не будете?
Топ 20 полезных привычек для здоровья
Здоровый образ жизни способствует укреплению организма и увеличению продолжительности жизни. Физическое здоровье положительно сказывается на эмоциональном фоне, степени активности, работоспособности. Для того, чтобы оставаться в хорошей форме, необходимо ежедневно придерживаться определённых правил.
Основными полезными привычками являются:
1. Положительный настрой. Постоянный стресс и напряжение – главные враги здоровья. По возможности нужно избегать суеты, спешки, тревожных мыслей и травмирующих ситуаций.
2. Достаточное употребление жидкости. 2 литра чистой не газированной воды ежедневно помогают сохранить кожу свежей и ровной, снизить вес и улучшить пищеварение. Воду нужно пить сразу после пробуждения, перед каждым приемом пищи, перед сном.
3. Физическая активность по утрам. Лёгкая пробежка или утренняя зарядка помогут проснуться и зарядиться энергией.
4. Отказ от кофе. Утренний кофе хоть и помогает проснуться, но негативно влияет на сердце, сосуды и желудок. Заменить кофе можно зелёным чаем без сахара.
5. Отказ от алкоголя. Даже небольшое количество алкоголя приводит к гибели нервных клеток, влияет на состояние нервной системы и желудочно-кишечного тракта.
6. Отказ от курения. Безвредные сигареты и испарители табака – это миф, созданный табачными компаниями. Курение пагубно влияет на все сферы жизнедеятельности и часто провоцирует возникновение онкологии.
7. Употребление овощей и фруктов. Овощи, ягоды, фрукты и орехи являются основным источником большинства витаминов, а также клетчатки, полезной для кишечника.
8. Контроль за осанкой. Большинство искривлений осанки происходит в результате того, что человек не следит за положением своего тела, горбится, сутулится, сидит криво. Если стараться всегда держать спину ровно, фигура всегда будет казаться подтянутой и гармоничной.
9. Уменьшение времени за гаджетами. Привычка постоянно смотреть в телефон или планшет негативно сказывается на осанке, зрении и нервной системе. Зависимые от гаджетов люди чаще страдают лишним весом, головными болями, остеохондрозом, эндокринными нарушениями.
10. Соблюдение режима дня. Если засыпать и просыпаться в одно и то же время, то проблема бессонницы будет решена. Организм привыкает к одному и тому же ритму, и сон становится более крепким.
11. Дробное питание. 4-6 приёмов пищи небольшими порциями меньше нагружают желудочно-кишечный тракт, чем 1-2 приёма.
12. Отдых на природе. Свежий воздух, тишина и красота природы полезны и для физического, и для эмоционального здоровья, поэтому Периодические прогулки и выезды за город очень полезны для любого человека.
13. Регулярные медосмотры. Прохождение диспансеризаций хотя бы раз в год помогают отследить многие болезни на начальной стадии и вовремя начать лечение.
14. Отказ от самолечения. Привычка не обращаться к врачу при любом недомогании может стоить человеку не только здоровья, но и жизни. Многие опасные состояния начинаются с лёгких симптомов, которые большинство людей игнорируют.
15. Занятия физической активностью. Ежедневные 30-мирутные тренировки способны активировать обмен веществ, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
16. Соблюдение норм гигиены. Чистка зубов, использование зубной нити, ежедневный душ и частое мытье рук уберегут организм от внедрения чужеродных инфекционных агентов, которые вызывают проблемы с кожей, слизистыми, кишечником, зубами.
17. Хождение пешком. Во всех случаях, когда можно идти куда-то пешком, нужно выбирать этот способ передвижения. Ходьба стимулирует обмен веществ, улучшает состояние сердечной мышцы, лёгких, сосудов.
Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.18. Отказ от вредной еды. Фастфуд, жареная, жирная или копчёная еда – это вкусно, но крайне вредно. Употребление вредных продуктов увеличивает риск ожирения, развития язвы желудка, атеросклероза сосудов.
19. Отдых. Восьмичасовой ночной сон и небольшой перерыв в середине дня способны восполнить силы и улучшить эмоциональное состояние.
20. Закаливание. Закаляться полезно не только детям, но и взрослым. К закаливающим процедурам относят воздушные ванны, сон в прохладном помещении, обливание прохладной водой, хождение босиком, длительные прогулки в любую погоду.
Полезные привычки, которые важны в любом возрасте
В нашей жизни повседневные привычки играют важную роль. Возможно, мы и не задумываемся об этом, но они непосредственно влияют на наше самочувствие и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот — несколько полезных привычек способны изменить качество нашей жизни к лучшему.
1. Зарядка по утрам.
Конечно, прекрасно дополнительно заниматься плаванием, фитнесом, выполнять упражнения с собственным весом на турниках и брусьях, заниматься йогой или другими полезными для здоровья упражнениями (катанием на механическом велосипеде, лыжах и т. д.). Но зарядка — прежде всего.
2. Утренний контрастный душ.
Всего несколько минут этой полезной процедуры ежедневно принесут огромную пользу для здоровья. Он помогает проснуться, взбодриться, улучшает кровообращение и ускоряет обменные процессы, придаёт упругость коже, укрепляет силу духа и поднимает настроение.
3. Правильный питьевой режим.
Это важно в обеспечении нормальной жизнедеятельности организма. Взрослому человеку для поддержания водного баланса необходимо употреблять 1,5-2 литра чистой воды в день. Хорошо утром натощак выпивать 1 стакан тёплой воды. Носите бутылку воды с собой и поставьте такую же на рабочий стол.
ВАЖНО. Правильно пить воду — вне приёма пищи: не позже чем за 40 минут до еды и не раньше 1,5 часа после еды (чтобы вода не растворяла желудочный сок и не мешала перевариванию и усваиванию пищи). В течение дня пейте воду маленькими порциями (по 2-3 глотка), чтобы не нагружать почки. И обратите внимание: водой считается именно вода, а не любая жидкость вроде сока, супа, кофе и т. п.
4. Рациональное питание.
Под рациональным питанием подразумевают сбалансированное по белкам, жирам и углеводам меню, которое составляется исходя из возраста и активности человека, предполагаемых физических нагрузок, пола, особенностей трудовой деятельности и т. д. Хорошая привычка — не есть одно и то же в течение всего дня, а также не переедать. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день понемногу.
5. Больше движения.
Чаще ходите пешком, ведь движение — это жизнь. Вместо того чтобы проехать 1-2 км на автобусе, лучше пройдите это расстояние пешком. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Кроме того, возьмите за правило устраивать прогулки в обед или вечером перед сном, проходя хотя бы пару километров.
6. Достаточный сон.
Ложитесь спать не позднее 12 часов ночи, а ещё лучше — до 22.00 час. Спите минимум 7 часов в сутки. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
Сон будет крепким, если соблюдать несложные правила: не ешьте за 3 часа до сна, проветривайте спальню, принимайте тёплую ванну, выключайте все бытовые приборы, гаджеты перед сном, плотно закрывайте шторы, опускайте жалюзи (во время ночного отдыха в темноте вырабатывается большое количество очень важных гормонов, влияющих на самочувствие, здоровье, защитные функции организма).
Эти несложные, но полезные привычки обязательно изменят вашу жизнь к лучшему — и вскоре вы с удивлением обнаружите, что мир вокруг вас прекрасен!
***По информации ГУ «Минский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»
Информацию о наличии журнала «Алеся» в киосках и павильонах РУП «Белсоюзпечать» (БелДрук) можно получить по телефону в городе:
Брест + 375 162 219838
Витебск + 375 212 358437
Гомель
Гродно
Могилев
Минск и Минская обл. + 375 173 272542
10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь
Полезные ежедневные привычки могут сильно изменить ваше здоровье и вашу жизнь.
Привычку сформировать нелегко. Это занимает немало времени. Несмотря на то, что это ежедневные привычки, вы не обязаны делать их каждый день.
Это нормально, если вы не можете найти время на что-то в те дни, когда вы особенно заняты или устали. Изменение стиля жизни не имеет ничего общего с перфекционизмом. Вы просто должны делать так, как у вас получается. Старайтесь делать каждую из привычек хотя бы 3-5 раз в неделю. Это поможет вам быть в форме и снизить стресс.
Итак, перейдем к привычкам.
Пейте воду первым делом утром
Это сразу же придаст вам энергии. Когда мы спим, мы, соответственно, не пьем воду. Таким образом, утром наш организм может быть обезвожен. Когда организм обезвожен – уровень усталости увеличивается. Поэтому полезно начинать свое утро со стакана воды. Можно просто выпить стакан фильтрованной воды, или добавить в воду немного лимона.
Медитация
Медитируйте по 10 минут каждый день. Некоторые люди скептически относятся к медитации. Однако польза медитации подтверждена научными исследованиями. Медитация может помочь преодолеть чувство злости, улучшить иммунную систему, уменьшить боль. Но самое большое изменение – это ясный ум и чувство спокойствия. Если вы новичок, медитация может звучать пугающе.
Советы:
- Будьте открыты для медитации. Первые 10-15 сессий могут показаться очень сложными. Однако со временем вы в это втянетесь и почувствуете на себе изменения.
- Если вы только начинаете, попробуйте медитацию, где вам говорят, что нужно делать, вместо того, чтобы медитировать по-свойму. Это поможет вам оставаться на верном пути. Попробуйте приложение Calm или Headspace.
Ходите на прогулку каждый день
Конечно, в зависимости от погоды, прогулка может не всегда получаться каждый день. Однако если погода позволяет, старайтесь ходить на прогулку. Это поднимет вам настроение, вы получите необходимую дозу свежего воздуха, солнечного света. Существуют исследования, которые показывают, что когда мы проводим время в окружении зеленых деревьев, то это положительно сказывается на нашем здоровье. Таким образом вы можете не только поднять себе настроение, но и получить необходимую порцию физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, нам необходимо 150 мин умеренной физической активности в неделю или 75 минут кардионагрузки. Таким образом, прогулка может зачесться, если ваш пульс достаточно высокий. Поэтому, если у вас есть такая возможность, проверяйте свой пульс во время прогулки. Например, с помощью приложения на телефоне.
Делайте физические упражнения
В дополнение к прогулке – делайте физические упражнения. Прогулка хороша в качестве кардио нагрузки. Однако хороший режим тренировок должен включать не только кардио нагрузку. Добавьте также занятия с весом или йогу. Многие женщины избегают занятий с весами, потому что боятся, что они будут выглядеть непривлекательно. Однако Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы дважды в неделю. Почему это так важно? С возрастом мы теряем мышечную массу. Это естественный процесс старения. Также с возрастом мы теряем упругость наших костей. Однако мы можем замедлить эти процессы с помощью занятий с весом. Неважно, сколько вам лет, 20 или 30. Никогда не рано начать сохранять свою мышечную массу и эластичность костей. Если вы начинающий, посоветуйтесь с профессионалом, чтобы не нанести себе ущерб. Когда вы будете знать, что вы делаете, вы сможете заниматься дома.
Ешьте овощи зеленого цвета каждый день
Это непросто, есть каждый день что-то зеленое. Многие не привыкли к этому с детства. Однако необходимо понимать, что там полно питательных веществ. Поэтому это хорошая идея, есть каждый день что-то зеленое. Таким образом вы получите разнообразие витаминов и минералов. Самой простой способ добавить зеленые овощи в свою диету – это смузи.
Ешьте 2-3 порции ярких фруктов/овощей
Почему важно есть яркие овощи и фрукты? Существует такое выражение – съесть радугу. Это значит, есть фрукты и овощи разных цветов. Разные цвета означают, что они содержат в себе разные фитохимические соединения. А это, в свою очередь, значит, что они имеют различные преимущества для вашего здоровья. Некоторые фитохимические соединения помогут предотвратить рак, другие помогут печени, обмену веществ. Поэтому так важно получать разнообразие этих химикатов.
Слушайте расслабляющую музыку каждый вечер
Это один из способов успокоиться. Музыка имеет множество преимуществ для здоровья. Звуки природы и расслабляющая музыка могут помочь справиться со стрессом. Это помогает снизить гормон стресса, который называется кортизол. Попробуйте послушать что-то расслабляющее: флейта, звуки природы, хруст листьев, звук водопада. Это очень приятно слушать в конце дня.
Читайте
Старайтесь читать и узнавать что-то новое каждый день. С возрастом наша память ухудшается. Стимуляция мозга может замедлить этот процесс. Это может быть чтение книги, изучение нового языка через приложение, например Duolingo, либо просмотр коротких видео, например TED Talks.
- Проводите время с теми, кого любите
Здесь важно проводить это время качественно. Потому что очень часто в результате оказывается, что мы все сидим в телефонах и не общаемся друг с другом. Это плохая коммуникация. Это случается с каждым. Это просто век технологий, в котором мы живем.
10. Выключайте телефон за час до сна
Не пользуйтесь телефоном за час до сна. Если вы пользуетесь своим телефоном перед сном, то вы можете обнаружить, что вам сложнее засыпать. Ваш мозг активен, а также свет от экрана телефона воспринимается нашим мозгом как дневной свет. Ваш мозг думает, что еще не время спать. Он не будет производить мелатонин в достаточном количестве и вам будет сложнее заснуть.
Полезные привычки здоровой семьи
Полезные привычки здоровой семьи
Здоровый образ жизни одинаково важен для детей и для взрослых. В современном обществе родители длительно работают в офисах, часто — перед экранами мониторов, дети много времени проводят за уроками, в помещениях, где не всегда достаточно свежего воздуха, хорошего освещения и т.д. Вечером — просмотр телевизора и длительное пребывание за компьютером. И так день за днём быстро и упорно зарабатываются проблемы со здоровьем.
Вот простые советы, как привить своей семье здоровые привычки.
1. Если ребёнок видит, что Вы правильно питаетесь, достаточно двигаетесь, он это заметит и оценит.
2. Планируйте время активного совместного отдыха: прогулки пешком или на велосипедах, плаванье в бассейне или открытых водоёмах, различные подвижные игры на свежем воздухе. Для каждого из членов семьи это будет вдвойне полезно.
3. Ограничивайте время, проведённое перед экраном телевизора и компьютера. Эти привычки приводят к малоподвижному образу жизни и употреблению большого количества не полезных продуктов (печенье, чипсы, конфеты и др.). Находиться за экраном можно не более 2-х часов в день.
4. Не поощряйте хорошую учёбу, помощь по дому и т.п. возможностью просмотра ТВ, игры за компьютером или сладостями. Найдите другую возможность вознаградить ребёнка, например, совместные путешествия, посещения интересных мест и т.д.
5. Введите в привычку совместные семейные обеды или ужины. Во-первых, это отличная семейная традиция, укрепляющая тёплые отношения между близкими людьми. Во-вторых, обедая вместе в кругу семьи, будет легче избежать случайных перекусов, и даст возможность употреблять здоровую домашнюю пищу. Вовлекайте ребёнка в планирование меню, приготовление пищи и сервировку стола с ранних лет. Это не только доставит удовольствие, позволит чувствовать себя взрослым и самостоятельным, но также способствует закреплению хороших привычек и осознанного выбора.
6. Будьте позитивны. Ребёнок не любит, когда ему указывают на то, что он не может выполнить или не делает. Помогайте малышу справиться с поставленной задачей, хвалите за достигнутые успехи, за здоровые привычки, чтобы поднять их самооценку. В конце концов, здоровый образ жизни — это весело и увлекательно!
Помощник врача-гигиениста отдела общественного здоровья УЗ «МЗЦГЭ»
У.В. Драйчукова
Измените привычки для улучшения здоровья
На этой странице:
Вы думаете о том, чтобы стать более активным? Вы пытались сократить употребление менее здоровой пищи? Вы начинаете лучше питаться и больше двигаться, но вам трудно придерживаться этих изменений?
От старых привычек трудно избавиться. Изменение привычек — это процесс, состоящий из нескольких этапов. Иногда требуется время, чтобы изменения превратились в новые привычки. И по пути вы можете столкнуться с препятствиями.
Принятие новых, более здоровых привычек может защитить вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Новые привычки, такие как здоровое питание и регулярная физическая активность, также могут помочь вам контролировать свой вес и получить больше энергии. Через некоторое время, если вы будете придерживаться этих изменений, они могут стать частью вашего распорядка дня.
Новые привычки помогут вам выглядеть лучше и набраться энергии.Приведенная ниже информация описывает четыре этапа, через которые вы можете пройти, изменив свои привычки, связанные со здоровьем, или поведение.Вы также найдете советы, которые помогут вам улучшить свое питание, привычки к физической активности и общее состояние здоровья. Четыре стадии изменения поведения, связанного со здоровьем:
.- созерцание
- подготовка
- действие
- техническое обслуживание
На каком этапе изменений вы находитесь?
Созерцание: «Я думаю об этом».
На этом первом этапе вы думаете об изменениях и у вас появляется мотивация начать работу.
Вы можете быть на этой стадии, если вы
- рассматривают возможность внесения изменений, но не совсем готовы к запуску
- верят, что ваше здоровье, уровень энергии или общее самочувствие улучшатся, если вы разовьете новые привычки
- не уверены, как вы преодолеете препятствия, которые могут помешать вам начать менять
Подготовка: «Я решил действовать.”
На следующем этапе вы строите планы и обдумываете конкретные идеи, которые будут работать на вас.
Вы можете быть на этой стадии, если вы
- решили, что собираетесь меняться и готовы к действиям
- поставили несколько конкретных целей, которых вы хотели бы достичь.
- готовятся претворить ваш план в жизнь
Действие: «Я начал вносить изменения».
На этом третьем этапе вы действуете в соответствии со своим планом и вносите изменения, которых вы намеревались достичь.
Вы можете быть на этой стадии, если вы
- меняли пищу, физическую активность и другие изменения в поведении за последние 6 месяцев или около того
- приспосабливаются к тому, как вы себя чувствуете, чтобы есть здоровее, быть более активным и вносить другие изменения, такие как больше спать или сокращать время экрана
- пытались преодолеть то, что иногда блокирует ваш успех
Техническое обслуживание: «У меня новый распорядок дня».
На этом заключительном этапе вы привыкли к своим изменениям и поддерживаете их более 6 месяцев.
Вы можете быть на этой стадии, если
- Ваши изменения стали обычным делом
- Вы нашли творческие способы придерживаться своего распорядка
- у вас были промахи и неудачи, но вы смогли их преодолеть и добиться прогресса
Нашли ли вы свою стадию перемен? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать дальше.
Созерцание: Вы думаете о внесении изменений?
Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять время.Может быть полезно спросить себя о плюсах (преимуществах) и минусах (вещах, которые мешают) изменить свои привычки. Как была бы жизнь лучше, если бы вы внесли какие-то изменения?
Подумайте, как польза от здорового питания или регулярной физической активности может быть связана с вашим общим состоянием здоровья. Например, предположим, что у вас немного повышен уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, и у вас есть родитель, брат или сестра, страдающие диабетом 2 типа. Это означает, что у вас также может развиться диабет 2 типа. Вы можете обнаружить, что легче быть физически активным и правильно питаться, зная, что это может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и защитить вас от серьезных заболеваний.
Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять некоторое время.Вы можете узнать больше о преимуществах изменения привычек в еде и физической активности у медицинского работника. Эти знания могут помочь вам принять меры.
Посмотрите на списки плюсов и минусов ниже. Найдите то, что, по вашему мнению, подходит вам. Подумайте о факторах, которые важны для вас.
Здоровое питание
| Плюсы | Минусы |
|---|---|
|
|
Физическая активность
| Плюсы | Минусы |
|---|---|
|
|
Подготовка: Вы приняли решение?
Если вы находитесь на стадии подготовки, вы собираетесь принять меры.Для начала ознакомьтесь со своим списком плюсов и минусов. Как вы можете составить план и действовать в соответствии с ним?
В приведенной ниже таблице перечислены общие препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и возможные решения, позволяющие преодолеть препятствия, когда вы начинаете менять свои привычки. Подумайте об этом, когда будете составлять свой план.
| Блокпост | Решение |
|---|---|
| У меня нет времени. | Сделайте вашу новую здоровую привычку приоритетом.Занимайтесь физической активностью, когда и где можете. Попробуйте подняться по лестнице или выйти из автобуса на остановке пораньше, если это безопасно. Выделите один день покупки продуктов в неделю и готовьте здоровую пищу, которую вы можете заморозить и съесть позже, когда у вас нет времени на готовку. |
| Здоровые привычки обходятся слишком дорого. | Вы можете бесплатно прогуляться по торговому центру, школьной дорожке или местному парку. Ешьте здоровую пищу с ограниченным бюджетом, покупая оптом и при распродаже, а также выбирая замороженные или консервированные фрукты и овощи. |
| Я не могу внести это изменение в одиночку. | Привлекайте других, чтобы они были активными с вами, что поможет вам оставаться мотивированным и в безопасности. Подумайте о том, чтобы записаться на увлекательное занятие по фитнесу, например, на танцы сальсы. Заставьте свою семью или коллег приобщиться к здоровому питанию. Планируйте здоровое питание вместе со своей семьей или устраивайте себе полезные обеды раз в неделю на работе. |
| Не люблю физическую активность. | Забудьте старое представление о том, что физическая активность означает поднятие тяжестей в тренажерном зале.Вы можете вести активный образ жизни разными способами, в том числе танцевать, гулять или заниматься садоводством. Составьте свой собственный список вариантов, которые вам нравятся. Изучите варианты, о которых вы никогда не задумывались, и придерживайтесь того, что вам нравится. |
| Я не люблю здоровую пищу. | Попробуйте приготовить свои старые любимые рецепты по-новому. Например, вы можете убрать жир с мяса и уменьшить количество масла, сахара и соли, с которыми готовите. Используйте нежирные сыры или молоко, а не цельномолочную пищу.Добавьте одну-две чашки брокколи, моркови или шпината в запеканки или макароны. |
После того, как вы решили изменить свои привычки, составьте план и установите цели для действий. Вот несколько идей для составления плана:
- Узнать больше о здоровом питании и порциях пищи
- узнать больше о физической активности
- составить списки
- здоровые продукты, которые вам нравятся или, возможно, вам нужно есть больше — или чаще
- любимых продуктов, которые, возможно, придется есть реже
- вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы быть более физически активными
- забавных занятий, которые вам нравятся и которые вы могли бы делать чаще, например, танцы
Составив план, начните ставить цели, чтобы претворить его в жизнь.Начните с небольших изменений. Например: «Я собираюсь гулять 10 минут три раза в неделю». Какой шаг вы можете сделать прямо сейчас?
Действие: Вы начали вносить изменения?
Вы вносите настоящие изменения в свой образ жизни, и это просто фантастика! Придерживаться новых привычек
- пересмотрите свой план
- Посмотрите на поставленные вами цели и насколько хорошо вы их достигаете
- преодолевает препятствия, заранее планируя неудачи
- вознаградить себя за труд
Отслеживайте свой прогресс
- Отслеживание вашего прогресса поможет вам определить свои сильные стороны, найти области, в которых вы можете улучшить, и не сбиться с курса.Записывайте не только то, что вы делали, но и то, что вы чувствовали при этом — ваши чувства могут сыграть роль в закреплении ваших новых привычек.
- Запись вашего прогресса может помочь вам сосредоточиться и выявлять неудачи в достижении ваших целей. Помните, что неудача не означает, что вы потерпели неудачу. Все мы терпим неудачи. Главное — вернуться на правильный путь как можно скорее.
- Вы можете отслеживать свой прогресс с помощью онлайн-инструментов, таких как Планировщик веса тела NIH. Планировщик веса тела NIH позволяет адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.
Преодолеть блокпосты
- Напомните себе, почему вы хотите быть здоровее. Возможно, вам нужна энергия, чтобы играть со своими племянницами и племянниками или иметь возможность носить свои собственные пакеты с продуктами. Вспомните причины, по которым вы вносите изменения, когда случаются ошибки. Решите сделать первый шаг, чтобы вернуться на правильный путь.
- Решите проблемы, чтобы «перехитрить» блокпосты. Например, планируйте гулять в помещении, например в торговом центре, в дни, когда плохая погода мешает вам выйти на улицу.
- Попросите друга или члена семьи о помощи, когда она вам понадобится, и всегда старайтесь все спланировать заранее.Например, если вы знаете, что у вас не будет времени на физическую активность после работы, прогуляйтесь с коллегой за обедом или начните свой день с видео с упражнениями.
Вознаградите себя
- После достижения цели или вехи разрешите получение непищевого вознаграждения, например, нового тренировочного снаряжения или нового тренировочного устройства. Также рассмотрите возможность публикации сообщения в социальных сетях, чтобы поделиться своим успехом с друзьями и семьей.
- Тщательно выбирайте награды. Хотя вы должны гордиться своими успехами, имейте в виду, что калорийное угощение или выходной день от повседневной активности — не лучшая награда для вашего здоровья.
- Похлопайте себя по спине. Когда закрадываются негативные мысли, напомните себе, насколько хорошо вы делаете для своего здоровья, больше двигаясь и питаясь более здоровой пищей.
Техническое обслуживание: Вы создали новый распорядок дня?
Сделайте свое будущее здоровым. Помните, что здоровое питание, регулярная физическая активность и другие здоровые привычки — это поведение на протяжении всей жизни, а не разовые мероприятия. Всегда следите за своими усилиями и ищите способы справиться с запланированными и незапланированными изменениями в жизни.
Здоровое питание и физическая активность — это поведение на протяжении всей жизни, а не разовое мероприятие.Теперь, когда здоровое питание и регулярная физическая активность стали частью вашего распорядка, делайте вещи интересными, избегайте ошибок и ищите способы справиться с тем, что вам бросает жизнь.
Добавляйте разнообразие и оставайтесь мотивированными
- Смешайте свой распорядок с новыми физическими упражнениями и целями, друзьями по физической активности, едой, рецептами и наградами.
Решение неожиданных неудач
- Планируйте заранее, чтобы избежать неудач.Например, найдите другие способы быть активными в случае плохой погоды, травм или других возникающих проблем. Подумайте о способах здорового питания во время путешествий или ужина вне дома, например, упакуйте полезные закуски в дороге или разделите первое блюдо с другом в ресторане.
- Если у вас все же есть неудача, не сдавайтесь. Неудачи случаются со всеми. Перегруппируйтесь и снова сосредоточьтесь на достижении своих целей, как только сможете.
Испытайте себя!
- Пересмотрите свои цели и подумайте, как их расширить.Например, если вам удобно ходить 5 дней в неделю, подумайте о том, чтобы добавить силовые тренировки два раза в неделю. Если вы ограничили потребление насыщенных жиров, употребляя меньше жареной пищи, попробуйте сократить и добавленный сахар. Небольшие изменения могут привести к появлению здоровых привычек, которые стоит сохранить.
Клинические испытания
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.
Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?
Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.
Какие клинические испытания открыты?
Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.
В заявлении говорится, что здоровое питание для сердца начинается с ваших привычек.
Это не означает, что нужно вообще отказаться от еды на вынос или от того пятиминутного набора для еды из продуктового магазина. Рекомендации по питанию побуждают людей адаптировать эти привычки к своему образу жизни.
В заявлении указаны 10 особенностей здорового питания для сердца, включая рекомендации по сочетанию сбалансированной диеты с физическими упражнениями; потреблять большинство питательных веществ с пищей, а не с добавками; ешьте цельнозерновые; снизить потребление натрия, сахара и алкоголя; использовать нетропические растительные масла; и ешьте продукты с минимальной обработкой, а не с ультра-технологией.
«Что действительно важно сейчас, так это то, что люди вносят изменения, которые могут быть устойчивыми в долгосрочной перспективе», — сказала Элис Лихтенштейн, директор лаборатории сердечно-сосудистого питания Университета Тафтса и председатель группы авторов нового заявления AHA.
Группа написания заявления проанализировала литературу и разработала 10 особенностей здорового питания сердца. Группа также расширила руководство, признав необходимость устойчивости и социальные проблемы, которые могут быть препятствиями на пути к правильному питанию.
Лихтенштейн сказал, что пищевое поведение изменилось с тех пор, как AHA в последний раз опубликовала заявление с рекомендациями по питанию 15 лет назад. Раньше основным вариантом было перекусить или поужинать вне дома, но в последние годы привычки в еде стали менее последовательными. Наблюдается тенденция, усугубленная пандемией, к увеличению числа вариантов полуфабрикатов, таких как доставка, комплекты еды и готовые блюда.Вносите изменения, которые идут на расстояние
Основное внимание в новом руководстве AHA, по словам Лихтенштейна, заключается в том, чтобы делать то, что работает для вас, какие бы диетические ограничения или культурные изменения вы ни хотели.Лихтенштейн отговаривает людей от радикальных изменений, основанных на модных диетах — вместо этого постоянные усилия по внедрению этих здоровых привычек могут быть более полезными в долгосрочной перспективе.
Лаури Райт, заведующая кафедрой питания и диетологии Университета Северной Флориды и национальный представитель Академии питания и диетологии, поддерживает это долгосрочное мышление. Райт, который не участвовал в утверждении AHA, подчеркнул, что основное внимание уделяется формированию привычек образа жизни, независимо от возраста и происхождения людей.
«Когда мы говорим о привычках или образе жизни, мы не просто говорим о диете — о чем-то временном», — сказал Райт. «Это действительно образ жизни, и он действительно может учесть все ваши особенности».
Здоровый для сердца способ питания может иметь и другие преимущества, говорится в заявлении, поощряя более устойчивые методы защиты окружающей среды. В этом году впервые руководство AHA включило устойчивость. Лихтенштейн сказал, что все еще есть место для исследований альтернатив на растительной основе, таких как веганские продукты животного происхождения, которые не всегда являются более здоровыми вариантами.Но в целом употребление большего количества цельных продуктов и меньшего количества продуктов животного происхождения может принести пользу как вашему здоровью, так и окружающей среде.
В заявлении также впервые признаются социальные проблемы, такие как отсутствие продовольственной безопасности, дезинформация о питании и структурный расизм, которые могут повлиять на питание человека и доступ к пище. Исследование Северо-Западного университета 2020 года показало, что домохозяйства чернокожих и латиноамериканцев подвергаются большему риску отсутствия продовольственной безопасности.Занимайтесь одной корректировкой за раз
Более всестороннее обучение питанию с раннего возраста также может привить на всю жизнь привычки здорового питания.По словам Лихтенштейна, упор делается на профилактику, а не на краткосрочные решения.
Здоровое питание стало еще удобнее, — сказала она. Замороженные фрукты и овощи, которые могут быть дешевле свежих, сравнительно питательны. Молочные продукты бывают нежирными и обезжиренными. Ароматизированные зельтеры также легко доступны в качестве альтернативы газированным напиткам.
Внедрение всех этих изменений одновременно может быть ошеломляющим, но Лихтенштейн сказал, что этот переход может начаться с одного элемента за раз.Прочтите этикетку на одной закуске, которую вы покупаете каждую неделю, например на крекерах, и выберите вариант из цельнозерновой муки. Или выберите варианты с пониженным содержанием жира и сахара, если они доступны. Для поддержания этих привычек нужно вносить незначительные корректировки и постепенные изменения.
«Подумайте обо всей своей диете, а не об отдельных продуктах питания или питательных веществах», — сказал Лихтенштейн. «Мы просто должны воспользоваться тем, что, возможно, мы даже не осознавали».
74 здоровых привычки, которые радикально улучшат все аспекты вашей жизни
Плохое здоровье и низкий уровень энергии могут негативно повлиять на все аспекты вашей жизни.Ваша творческая искра может быть уничтожена, оставив вам нулевое вдохновение и идеи. Работа станет утомительной и тяжелой, а ваша социальная жизнь станет тенью того, чем она была раньше.
Жизнь для тебя больше не будет радостью. Прискорбное положение дел.
Чтобы изменить свою жизнь, нужно вести более здоровый образ жизни . Тот, который вернет вам природную энергию и интерес к жизни.
Выучив лучшие здоровые привычки и следуя советам из этой статьи, вы сможете вернуться к этому оптимальному состоянию.
Что делает привычку здоровой?
Вы можете быть удивлены, узнав, что более 40 процентов действий, которые вы выполняете каждый день, на самом деле не принимаются вами. На самом деле это привычки. Привычки определяют, как мы живем, как мы работаем и какие результаты мы достигаем в жизни . Вот почему так важно иметь сильные положительные привычки.
Если вам интересно, из чего состоят привычки, подумайте о них так: то, что вы регулярно делаете, не задумываясь осознанно.
Согласно Медицинскому словарю, здоровая привычка
«поведение, благоприятное для физического или психического здоровья, часто связанное с высоким уровнем дисциплины и самоконтроля».
Положительные привычки — основа вашего успеха, а здоровых привычки улучшают ваше общее самочувствие и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Хорошие привычки включают такие вещи, как регулярные упражнения, сбалансированное питание, пунктуальность, выполнение обещаний и т. Д.
Положительные привычки позволяют нам делать что-то, не затрачивая чрезмерных умственных усилий.Например, вместо того, чтобы думать, как спуститься по лестнице утром, об этом позаботится ваше подсознание, которое выработало привычку безопасно спускаться по лестнице. Вам не нужно думать о том, чтобы двигать ногами, контролировать свое равновесие и т. Д.
74 здоровых привычки для улучшения каждого аспекта вашей жизни
Теперь вы понимаете, что такое привычки и какие преимущества приносят положительные, давайте рассмотрим 74 здоровых привычки, которые вам следует принять, чтобы изменить свою жизнь.Эти привычки разбиты на четыре части:
- Привычки здорового питания
- Здоровый образ жизни
- Здоровые привычки для спокойного ума
- Привычки здорового отношения
Привычки здорового питания
1. Убедитесь, что вы хорошо пережевываете пищу
Большинство людей съедают свою пищу и не тратят время на то, чтобы пережевать ее или насладиться ею должным образом. Если вы один из таких людей, попробуйте замедлить прием пищи, пережевывая пищу дольше, чем обычно.Вам больше понравится вкус еды, и вы, вероятно, тоже будете меньше есть.
2. Запаситесь здоровой едой
Дома вы перекусываете тем, что есть в шкафу, холодильнике и морозильной камере. Если все, что у вас есть, — это продукты, подвергшиеся ультраобработке, такие как картофель фри, шоколад и мороженое, вы обнаружите, что перекусываете ими (не очень хорошая идея). Чтобы избавиться от этой привычки, убедитесь, что в вашем доме есть много здоровой пищи, такой как сухофрукты, семена и орехи, чтобы утолить голод.
3. Стремитесь делать 10 000 шагов в день
Звучит много? Ну, на самом деле это минимальная сумма, рекомендованная фитнес-экспертами. Сделать 10 000 шагов за день не так уж и сложно. Просто гуляйте по парку утром и вечером, а на работе поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
4. Прогуляйтесь в обеденное время
Обед не обязательно должен быть только для еды. Вы можете использовать это время, чтобы подышать ценным воздухом, светом и упражнениями.Обычно половину обеденного перерыва я иду пешком, а вторую половину ухожу на обед.
5. Заморозьте фрукты и овощи
Это отличное занятие, так как замораживание этих продуктов означает, что их хватит, пока вы не будете готовы их съесть. И, конечно же, вы можете заморозить их, когда они будут на пике, чтобы они имели прекрасный вкус при разморозке и / или приготовлении. Этот метод также является отличным способом насладиться полезными фруктами и овощами за пределами их обычной сезонной доступности.
6.Сосредоточьтесь на цветах, а не на калориях
Слишком много людей уделяют внимание своему здоровью и питанию тому, сколько калорий они потребляют каждый день. Но здоровая диета — это не только калории.
Например, есть большая разница между съедением горсти сырых орехов и такого же калорийного пирога. Конечно, последнее может показаться вам лучше, но орехи всегда будут более здоровым выбором.
7. Добавьте дополнительную порцию зелени на тарелку
Один простой способ увеличить потребление здоровой пищи — добавить дополнительную порцию зелени к каждому приему пищи.Если вы обычно едите гамбургер и картофель фри (не рекомендуется!), Начните добавлять в тарелку порцию гороха или зеленый салат. Со временем вы можете начать увеличивать количество зелени и сокращать количество нездоровой пищи.
8. Будьте активны вне спортзала
Я уверен, что вы заметили на работе людей, которые чаще всего ходят в спортзал. Они, конечно, знают, как хорошо начать свой день, но после этого следят за своими привычками. Часто они сидят весь день за своим столом и, без сомнения, идут домой и отдыхают перед телевизором.
Хотя посещение тренажерного зала достойно похвалы, не делайте этого для себя и все кончите. Выйдите на свежий воздух и естественный свет и двигайте своим телом так, как задумано природой, — ходите или бегайте.
9. Ешьте углеводы каждый день
Время от времени углеводы выходят из моды. Нас предупреждают, что они вредны для нас, и мы должны избегать их. Однако безуглеводные и низкоуглеводные диеты обычно заканчиваются модой. Это потому, что углеводы на самом деле являются отличным источником энергии для нашего тела.
Конечно, наши предки тысячелетиями жили и процветали на диетах, богатых углеводами. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые углеводы, а не рафинированные.
10. Выбирайте здоровые жиры
Не все жиры одинаковы. Некоторые из них хороши для нас, некоторые — нет. Какие полезные жиры? Если вы будете придерживаться оливкового масла холодного отжима, орехов и авокадо холодного отжима, вы будете получать необходимые питательные вещества в самых полезных для здоровья формах.
11.Не ешьте, пока не насытитесь
Живот здорового человека размером с кулак, а желудок нездорового человека может быть размером с футбольный мяч. Это шокирующий факт. Причина гротескного расширения живота — переедание. Когда это делается регулярно, живот начинает растягиваться. Следовательно, человеку нужно есть все больше и больше, чтобы поддерживать это чувство сытости.
Как этого избежать? Всегда ешьте немного меньше, чем вы думаете, что вам нужно или хотелось бы.Это сохранит ваш желудок в естественном размере — и ваше тело — с нормальным весом.
12. Сократите потребление мяса
Слышали ли вы о понедельниках без мяса? Это именно то, как кажется, каждый понедельник мяса не ели. Если вы большой любитель мяса, то понедельники без мяса — отличный способ немедленно сократить потребление мяса. А также познакомит вас с восхитительными вкусами вегетарианских и веганских блюд.
13. Сократите вдвое потребление сахара
Мы все знаем, что сахар вреден для нас, но все же большинство из нас по-прежнему потребляют его в больших количествах каждый божий день.Проблема, конечно, в том, что сахар имеет прекрасный вкус. Настолько хорошо, что мы буквально пристрастились к нему.
Так вот, если бы я сказал вам завтра пойти на «холодную индейку» и полностью исключить сахар из своего рациона, вы почти наверняка не сможете этого сделать. Вот почему я рекомендую разумную и достижимую цель — сократить вдвое потребление сахара. Вы можете сделать это с помощью простых шагов, например: уменьшить или исключить сахар из чая или кофе, отказаться от добавления сахара в хлопья и выбрать более здоровые закуски (см.2).
14. Замените безалкогольные напитки водой
Безалкогольные напитки обычно содержат сахар (или искусственные подсластители), красители и другие неприятности! Они могут иметь приятный вкус, но заставят вас чувствовать себя плохо. Вместо этого откажитесь от безалкогольных напитков и переключитесь на питьевую минеральную воду или фильтрованную водопроводную воду. Ваше тело будет вам благодарно.
15. Купите многоразовую бутылку с водой и держите ее на столе
Раньше я приходил в офис и пил чай или кофе весь день.Я никогда не думал о питьевой воде. Затем я начал замечать, что некоторые люди приносили большие многоразовые бутылки с водой, из которых они продолжали пить в течение всего рабочего дня. Я решил попробовать и был поражен тем, как легко было выпивать более 500 мл воды каждый день. А самое лучшее? Я заметил, что чувствую себя более увлажненным, более сосредоточенным — и определенно более здоровым в целом. Попробуйте сами, и я уверен, что, как и я, вы никогда не выйдете на работу без бутылки с водой.
Здоровый образ жизни
16.Прекратите взвешивать себя
Это согласуется с моими предыдущими комментариями о калориях (см. № 6). Некоторые люди — возможно, в том числе и вы — зациклены на своем весе. Они взвешиваются каждое утро и каждую ночь. Если они худеют, они в восторге. Но если они набирают вес, они могут быстро впасть в депрессию.
Не поймите меня неправильно, вам определенно следует стремиться к здоровому весу. Однако это будет естественным следствием здорового питания и регулярных тренировок.
17. Выберите приятное упражнение
Возможно, вы откладываете тренировку, потому что не любите ходить в спортзал или бегать в холодную погоду. Вместо этого почему бы не выбрать веселые упражнения, такие как танцы, йога или командный вид спорта? Когда упражнения приносят удовольствие, у вас будет гораздо больше мотивации делать это регулярно.
18. Избегайте чрезмерных тренировок
Люди, которые чрезмерно тренируются, стареют быстрее, чем следовало бы. Большинство вещей в жизни сводится к равновесию, и упражнения не исключение.Излишние упражнения в течение месяцев и лет истощат ваше тело его жизненной энергией, из-за чего вы истощитесь и почувствуете рассинхронизацию.
19. Ложитесь спать на 30 минут раньше обычного
В сегодняшнюю эпоху Netflix и YouTube очень легко обнаружить, что вы смотрите всего лишь еще одно видео . До интернета вы, вероятно, легли бы спать на два-три часа раньше, чем сейчас. Мое предложение? У вас есть будильник, который разбудит вас по утрам. Как насчет того, чтобы установить будильник, который уведомит вас, когда пора выключить телевизор и лечь спать.
Сон — мощное восстанавливающее средство, поэтому постарайтесь получить его в достаточном количестве.
20. Отключайте технологии время от времени
Технологии — прекрасная вещь. Это позволяет мне печатать эти слова, а вам — их читать. Но давайте будем честными, очень легко стать зависимым от наших телевизоров, ноутбуков, планшетов и смартфонов. Большинство людей смотрят на одно из этих устройств большую часть утра, после обеда, вечера и после этого. Это непрерывный мир электронной почты, SMS-сообщений, новостных лент, обновлений в социальных сетях и т. Д.
Мой совет? Не забудьте выйти из этого цикла отвлечения, регулярно делая перерывы в работе с устройствами. Например, почему бы не выключить все свои устройства, когда вы едите с друзьями и семьей. Сделайте разговор в центре вашего внимания, а не увлекайтесь онлайн-вещами.
Здоровые привычки для спокойного ума
21. Проводите время на природе
Было обнаружено, что пребывание на улице оказывает глубокое влияние на ваше психическое благополучие, в основном из-за воздействия солнечного света, повышающего уровень серотонина.Исследования также показали, что даже небольшое времяпровождение на природе улучшает настроение. Представьте, что вы проведете день в таком месте:
22. Есть что-то, чего можно ожидать.
Состояние позитивного ожидания и ожидания может повысить ваш уровень счастья, согласно исследованию, опубликованному в Official Journal of the International Общество исследований качества жизни . Планирование чего-то, что вам нравится и в котором вы чувствуете себя комфортно, будь то поездка, запланированная пробежка, встреча с друзьями или свернувшись калачиком с книгой, которую вы всегда хотели прочитать, поможет вам не зацикливаться на любых негативных моментах.
23. Медитация
Медитация, вероятно, является наиболее обсуждаемой концепцией в лагерях счастья, и у нее есть веские причины быть синонимом хорошего психического здоровья. Исследования показали, что регулярные занятия медитацией уменьшают стресс, беспокойство и проблемы со здоровьем. Основная причина в том, что это помогает уменьшить чрезмерное обдумывание и сформировать более внимательный образ мышления. Это может быть спокойное сидение, йога, молитва или целенаправленное дыхание.
24. Двигайте своим телом
Эндорфины — это химические вещества в мозге, которые в основном уменьшают восприятие боли.Когда вы двигаете телом, они высвобождаются и, по сути, сообщают вашему мозгу, что все в порядке. Даже если вы просто встаете со стула, танцуете во время работы по дому или регулярно занимаетесь физическими упражнениями, эти действия могут увеличить количество химических веществ, дающих хорошее самочувствие, и поднять ваше настроение.
25. Узнай что-нибудь новое
Люди, которые продолжают учиться в зрелом возрасте, имеют большее общее благополучие. Это может быть связано с тем, что мозг постоянно обновляется и настраивается, но также возникает чувство достижения, оптимизма и рассеянности, которое он создает.Другими словами, это дает вам цель и концентрацию, повышая способность справляться со стрессом. Так что выучите новый язык, займитесь рисованием или запишитесь на курс, который вам всегда нравился, чтобы улучшить свое психическое состояние.
26. Сделай кому-нибудь приятное
Доброта может рассматриваться как просто хорошие манеры, но искренняя доброта по отношению к другим увеличивает ваше собственное счастье, а также их счастье. Позитивные социальные взаимодействия, какими бы незначительными они ни казались, усиливают ваше настроение.Делая комплименты с чистыми намерениями, придерживая дверь открытой или предлагая заплатить за чужой кофе, вы будете чувствовать себя хорошо до конца дня. Делайте это регулярно, и вы сохраните позитивный настрой, а также создадите счастье для кого-то другого.
27. Переоценить токсичные отношения
Иногда психическое благополучие людей ухудшается, потому что они привыкают к людям, которые их сбивают. Это может нанести ущерб их самооценке и самоуважению, но они часто не связывают это с другими.Вы — это сумма пяти человек, с которыми вы больше всего находитесь. Спросите себя, поддерживают ли эти пять человек, добры и веселы ли с ними? Если нет, возможно, пришло время переосмыслить свои отношения.
28. Цифровая детоксикация
Обычно говорят об опасности слишком большого количества социальных сетей. Игра в сравнение может вызвать у вас чувство подавленности и склонность к неудачам, если мы живем не так, как сейчас живут другие. Это само по себе является причиной для детоксикации с телефона или компьютера.Цифровой мир, хотя он и улучшает нашу жизнь, может отнять у нас настоящие моменты и позволяет нам упускать из виду то, что на самом деле происходит вокруг нас. Детоксикация даст вам ощущение свободы времени для занятий другими делами, которые улучшат ваше психическое здоровье.
29. Больше спать
Когда мы живем в загруженной жизни, на сон часто не обращают внимания, но это не оправдание. Достаточный сон имеет первостепенное значение для оптимального здоровья. Недостаток сна вызывает перепады настроения, раздражительность, проблемы со здоровьем и всестороннюю дисфункцию, которая влияет на то, как мы думаем, и заставляет нас негативно реагировать на вещи, происходящие в нашей повседневной жизни.Больше сна означает чувство покоя и мотивации в течение дня, а не стресс и беспокойство.
30. Делайте что-то самостоятельно
Низкая самооценка или чувство собственного достоинства могут заставить людей поверить в то, что они не могут делать что-то сами. Необходимость всегда иметь кого-то, с кем можно заняться, может вызвать чувство нужды и недостатка любви к себе. Уходя и делая что-то самостоятельно, вы укрепляете уверенность и чувство свободы.
Не бойтесь побыть одному и уделяйте время себе; это прекрасный способ по-настоящему поразмышлять о себе и отдохнуть вдали от других.
31. Выражение признательности
Было установлено, что благодарность увеличивает счастье и снижает стресс, создавая более позитивный настрой. Люди часто зацикливаются на том, что в их день шло не так, даже если большая часть происходящего была положительной. Хорошая привычка для начала — обдумать свой день и отметить все, что было замечательно — от простой поездки на работу, улыбки незнакомца, вкусной еды, которую вы ели на обед, или сообщения от друга.
32.Сидите и вставайте прямо
Язык тела тесно связан с нашим мышлением. Когда вы сутулитесь, это подсознательно создает общее чувство враждебности, медлительности и негатива. Когда мы сидим или встаем прямо, это создает ощущение силы и уверенности.
33. Найдите повод для смеха
Смех обладает мощным действием, поскольку снижает уровень стресса, улучшает настроение и даже кратковременную память. Смеяться вместе с кем-то, вероятно, лучший вид смеха, но просто просмотр забавного телешоу или даже смех в одиночестве могут помочь.
34. Записывайте вещи
Записывайте вещи очень эффективно, потому что в процессе письма мозг обрабатывает то, что записывается, медленнее, и поэтому это становится своего рода терапией. Это может помочь вам справиться с эмоциями и выявить сложные области или ограничивающие убеждения, которые усугубляют постоянное чрезмерное мышление. Записывание целей и мечтаний может дать положительный импульс, а составление списков прошлых достижений может помочь показать вам успехи в жизни.
35.Проводите время со своим питомцем
Любое любящее животное может усилить ваше чувство позитива маленькими и значимыми способами. Они уменьшают одиночество, делают вас активными, создают любовные узы, держат вас в настоящем моменте и дают вам цель.
36. Измените свой распорядок
Хотя рутина помогает нам чувствовать себя комфортно, она также создает ощущение повседневной жизни и может привести к депрессии. Даже небольшие изменения в вашем распорядке дня могут обмануть мозг, заставив его думать, что вы делаете что-то совершенно другое.Это может быть другой маршрут на работу, прогулка вместо автобуса, поездка в другое место на обед или подъем утром немного раньше. Изменение вещей создает разнообразие и открывает вам различные возможности и опыт.
37. Исследуйте свой город или город
Люди не склонны думать о том, чтобы быть туристом в своем городе или городе. Представьте, что вы впервые приехали — какие районы вы бы посетили? Где бы ты поел? Это поможет вам понять, где вы живете, и взглянуть на знакомое место с другой точки зрения, что поможет раскрыть разум.
38. Проявляйте прощение
Прощение может быть трудным понятием для многих. Но большая часть нашего беспокойства вызвана нашей неспособностью отпустить ситуацию и двигаться дальше. Это не означает потворства тому, что кто-то сделал, а просто отбрасывание негатива вокруг этого и движение вперед. Исследования показали, что прощение защищает от стресса, и прощение самого себя также важно для того, чтобы избавиться от багажа и ненависти к себе и создать счастливую жизнь.
39. Связь с кем-то
Как социальные существа, мы процветаем благодаря связям.Когда вы чувствуете себя подавленным, последнее, что вам нужно, — это поговорить или обратиться к другим. Имейте в виду, что общение с людьми, даже короткие разговоры с друзьями или в группах поддержки, могут значительно исправить ваше чувство разобщенности. Отношения с другими людьми создают чувство принадлежности и самооценки, поэтому найдите время, чтобы пообщаться с кем-то.
40. Проведите день в осознанности
Это отличный способ проверить, как вы продвигаетесь в течение дня. Как твой завтрак на вкус? Как себя чувствуют ноги, когда вы идете? Откуда взялись ингредиенты для вашего обеда? Какие эмоции вы испытываете в каждый момент?
Не суди себя, просто будь в каждом моменте.Если вы сосредоточитесь на настоящем моменте, это поможет уменьшить депрессию.
41. Рассмотрите более позитивную перспективу
Негативное мышление создает негативную жизнь. Если вы относитесь к той категории, которая считает, что стакан всегда полупустой, возможно, вы задаетесь вопросом, почему вы так думаете. Это может быть просто следствием убеждений, которые вы усвоили, но понимаете, что всегда есть выбор в том, как вы смотрите на вещи.
Выберите в следующий раз рассмотреть другую, более позитивную точку зрения.Регулярное выполнение этого упражнения постепенно поможет изменить ваш взгляд на окружающий мир.
42. Прекратите фотографировать все
Хотя делать снимки на память — это здорово, но затрачивать слишком много времени на фотосъемку вместо того, чтобы наслаждаться моментом, может уменьшить наше счастье. Психолог Мэриэнн Гарри из Веллингтонского университета Виктории в Новой Зеландии обнаружила, что бесконечное количество фотографий «манипулирует как нашими воспоминаниями, так и субъективными интерпретациями пережитого опыта», что означает, что мы меньше запоминаем и не ценим момент в полной мере.
43. Улыбка (даже если она фальшивая)
Настоящая улыбка отражает наши внутренние счастливые чувства, но исследования показали, что даже фальшивая улыбка заставляет мозг думать, что мы счастливы. Поэтому, даже если вы находитесь в тихой комнате один, улыбаетесь и заметите сверхурочное время, это создает ощущение душевного благополучия.
44. Делайте то, что выходит за рамки вашей зоны комфорта.
Одна из основных причин, по которой люди могут впадать в депрессию, — это их потребность чувствовать себя комфортно.Во всем виноват мозг; он делает все возможное, чтобы помешать вам сделать что-то пугающее, потому что это механизм выживания — если вам удобно, то вы в безопасности.
Вырваться из зоны комфорта никогда не бывает так страшно, как думает ваш мозг, это создает уверенность, благополучие и открывает новые захватывающие возможности. Результат? Лучшее психическое здоровье.
Привычки здоровых отношений
45. Уважайте своих близких
Основа любых хороших отношений — это уровень уважения внутри них.Будьте честны, избегайте сплетен и цените своих близких как уникальных личностей, которые задают тон всем вашим взаимодействиям.
46. Поблагодарите
Выражение благодарности может быть таким же простым, как словесное «спасибо» или короткая записка, но последствия имеют далеко идущие последствия. Если ваш партнер только что вымыл кучу посуды или ваш друг налетел в одиннадцатый час, чтобы спасти положение, не упустите шанс поблагодарить.
47. Выразите себя
Если вы действительно кого-то любите, не бойтесь дать им знать.Часто говорите: «Я люблю тебя», и когда говорите это, говорите серьезно. Расскажите своей второй половинке, друзьям и семье, как сильно вы о них заботитесь. Будьте щедры с вашей привязанностью.
48. Прогуляйтесь
Прогулка по окрестностям — отличный способ восстановить связь с другом или партнером. Эти прогулки — отличный шанс подышать свежим воздухом и наверстать упущенное, не тратя ни руки, ни ноги.
49. Рассмешите друг друга
Юмор — мощный способ сблизиться друг с другом.Никогда не упускайте шанс рассмешить своих близких. Будь болваном, смотри комедию и не бойся изредка пошутить за свой счет.
50. Ставьте цели вместе
Эта привычка особенно важна для романтических отношений, в которых вы действуете как одна команда. Когда вы не ставите цели вместе, вы рискуете саботировать друг друга. Объединение для преодоления трудностей — мощный способ сплочения.
51. Займитесь новым хобби
Ничто так не убивает дружбу и романтику, как скука.Не позволяйте чему-то застояться. Возьмите новое хобби, которое время от времени интересует вас обоих. Бросайте вызов друг другу, чтобы совершенствовать свои навыки, и пожинайте плоды совместного роста.
52. Сделайте что-нибудь хорошее «просто потому, что»
Большой сюрприз требует внимательности. Это может быть так же просто, как прийти с чашкой кофе или забрать любимое лакомство партнера по дороге домой. Отправьте маме букет цветов наугад или предложите помочь другу с каким-нибудь проектом.Вы сделаете их день лучше и покажете им, как сильно вы заботитесь.
53. Расслабьтесь вместе
Нет необходимости превращать каждое мгновение вместе в тщательно продуманную прогулку. Дружба и романтические отношения с выносливостью — это те, которые могут процветать в повседневных ситуациях. Научитесь любить вместе смотреть телевизор, гулять или делиться простой едой.
54. Найдите время для себя
Даже самым близким парам и друзьям нужно время, чтобы изучить свои личные интересы.Чтобы жить вместе, необязательно любить одно и то же. Ваша индивидуальность, вероятно, является частью того, что привлекало вас друг к другу. Убедитесь, что у вас и ваших близких есть время, чтобы развить их таланты и интересы.
55. Регулярно подключайтесь к сети
Текстовые сообщения и звонки в режиме 24/7 не являются здоровой привычкой, но прикосновение отлично подходит для романтических отношений. Друзьям и родственникам необязательно отправлять сообщения каждый день, но периодическое подключение дает вам возможность делиться своей жизнью.
56. Делаем вместе работу по дому
Для пар совместная работа по дому не дает одной стороне почувствовать обиду на другую. Исследование 2007 года показало, что 62% пар считают, что совместная работа по дому ведет к успешному партнерству.
57. Найдите время, чтобы прижаться
Физический контакт влияет на то, как вы относитесь к своей второй половинке. Акт объятий заставляет ваше тело выделять окситоцин, гормон, отвечающий за связь. Объятия также вызывают выброс окситоцина, поэтому эта здоровая привычка применима и к неромантическим отношениям.
58. Расскажите им, что вам в них нравится.
Сказать «Я люблю тебя» — это здорово, но иногда приятно подкрепить это мнение некоторыми примерами. Расскажите своим друзьям и партнеру, какие качества вам в них нравятся. Это повышение уверенности помогает им выдерживать любые штормы.
59. Обратите внимание
Задавать вдумчивые вопросы и отвечать на них может показаться здравым смыслом, но многим друзьям, семье и любовным отношениям не хватает внимательности.Слушай внимательно. Зрительный контакт. Когда любимый человек разговаривает с вами, он должен чувствовать, что он полностью сосредоточен на вашем внимании.
60. Выясните их язык любви (и заговорите на нем)
«5 языков любви: секреты последней любви» говорит нам, что существует пять основных способов, которыми люди дарить и получать любовь. Знание языка любви вашей второй половинки поможет вам узнать, как лучше всего показать свою любовь, исходя из их потребностей. Стоит отметить, что языки любви не ограничиваются романтическими отношениями.
61. Спросите о своем дне
Это отличный способ начать любой разговор, будь то беседа с отцом или лучший друг. Вы получите массу информации, которая поможет вам быть рядом с ними, и вы покажете, что искренне интересуетесь их жизнью, задав этот простой вопрос.
62. Будьте честны
Честность имеет решающее значение для любых отношений. Когда вы долго о ком-то заботитесь, вы должны суметь сказать им правду.Они рассчитывают, что вы будете тем, кому они могут доверять. Кроме того, это добрее, чем лгать, и вам никогда не придется беспокоиться о том, что они узнают, что вы обманули.
63. Будьте их чирлидером
Мы все сталкиваемся с проблемами, но иметь кого-то, кто может подбодрить вас в худший день, — настоящий подарок. Будьте тем человеком, который может дать им необходимую поддержку, чтобы столкнуться с тем, что находится перед ними. Иногда вашим близким просто нужно знать, что вы в них верите.
64.Отключите, чтобы снова подключить
Вы не можете хорошо проводить время, если вы зарылись в свои телефоны, видеоигры или ноутбуки. Вы, безусловно, можете наслаждаться этим друг с другом, но примите решение проводить некоторое время вместе без экрана. Если вы собираетесь обедать, сделайте так, чтобы вы не закрывали экран, чтобы вы могли активно слушать друг друга.
65. Покажите, что вы верны.
Верность — не проблема в романтических отношениях. Однако верность — не единственный способ показать верность.Во всех отношениях не забывайте закрывать сплетни и защищать своих близких, даже если они не могут постоять за себя.
66. Будьте тем человеком, на которого они могут рассчитывать
Ваш партнер и друзья должны знать, что если у них был плохой день на работе или они заболели, вы всегда готовы помочь. Когда дела вашей семьи, родителей, братьев и сестер идут плохо, знайте, что они могут обратиться к вам. Вы приходите вовремя, когда им нужно, чтобы вы были, и вы серьезно относитесь к тому, что говорите.
67. Подтягивайте вес
Несправедливо ожидать, что один партнер или друг возьмет на себя все бремя. Необязательно разделять всю ответственность пополам, но нужно прийти к соглашению, чтобы никто из вас не нес ответственность в одиночку. Это относится к таким вещам, как работа по дому, но это также относится и к таким вещам, как решение, где поесть или выбор места для прогулок.
68. Найдите для них время
Стивен Кови, автор книги Семь навыков высокоэффективных людей однажды сказал:
«Главное — не расставлять приоритеты в вашем расписании, а планировать свои приоритеты.”
Если вы хотите, чтобы ваши отношения продолжались, вы должны сделать их своим приоритетом. Запланируйте «встречи» с близкими, если у вас нет времени на то, чтобы связаться с ними.
69. Любовь без осуждения
Если их поведение не мешает сделке, измените свое отношение к недостаткам другого человека. Чтобы иметь настоящую любовь, нужно любить настоящего человека. Чтобы увидеть, кто кто-то на самом деле, они должны чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы показать вам, не чувствуя себя осужденными.Ваша семья, друзья и близкие должны знать, что вы их любите, без всяких бородавок и всего остального.
70. Простите их ошибки
Вы несовершенны, как и ваши друзья, ваш партнер или ваша семья. Когда кто-то, кого вы любите, лажает, поставьте себя на его место. Если не стоит прекращать отношения из-за ошибки, простите человека.
71. Будьте уязвимы и принимайте уязвимость
Чтобы быть уязвимым, может потребоваться практика в дружбе и романтических отношениях.С друзьями это ваш шанс показать им, кто вы есть, и это дает им возможность быть более открытыми с вами. С вашим партнером уязвимость друг к другу укрепляет доверие.
72. Начни день с ними
Для пар начинать каждый день с партнером — это проявление солидарности. Даже если вы работаете в противоположных графиках, вы можете найти способы разделить начало нового дня вместе. Напишите записку или потратьте несколько минут утром, провожая их.
73.Назовите это совместным днем
Вам не обязательно спать по тому же графику, что и вашему партнеру, но отдыхать вместе — это здоровая привычка. Этот поступок укрепляет доверие и дает вам еще один шанс поразмышлять о сегодняшнем дне.
74. Принимайте решения в команде
Независимость — это здорово, но когда решение, которое вам нужно принять, окажет серьезное влияние на вашу семью, друзей или партнера, лучше всего включить их в процесс. Помните, что вы участвуете в этом вместе, и найдите время, чтобы определить, как ваша команда будет сообщать о важных жизненных решениях.
Приобретение здоровых привычек
Чтобы выработать эти здоровые привычки, выберите одну из них и сосредоточьтесь на ней в первую очередь.
Ознакомьтесь с этим пошаговым руководством и узнайте, как развить хорошие привычки для здорового образа жизни:
Пошаговое руководство по формированию хороших привычек
Когда вы потратите время на их развитие 74 здоровые привычки, усилия, которые вы вкладываете в свое тело, разум и отношения, вернутся к вам много раз.
Рекомендуемое фото: Unsplash через unsplash.com
5 здоровых привычек могут помочь вам прожить дольше 10 лет
Новое исследование, опубликованное Американской кардиологической ассоциацией (AHA), предполагает, что взрослые в США, которые следуют 5 привычкам здорового образа жизни, могут жить более чем на десять лет дольше, чем люди, которые не придерживаются ни одной из 5 привычек. Вот эти 5 привычек:
Начиная с 50 лет, средняя продолжительность жизни мужчин, участвовавших в исследовании, составляла 14 лет, а женщин — 12 лет, если они следовали всем 5 привычкам.Исследование было опубликовано 30 апреля 2018 г. в журнале AHA Circulation .
Авторы исследования отмечают, что США занимают 31 -е -е место в мире по ожидаемой продолжительности жизни среди тех, кто родился в 2015 году, хотя это одна из самых богатых стран в мире и тратит на здравоохранение больше в расчете на человека в процентах от валового дохода. отечественный продукт, чем в любой другой стране. По мнению авторов, система здравоохранения США в основном сосредоточена на открытии лекарств и управлении болезнями, хотя больший упор на профилактику может иметь большое значение для борьбы с наиболее распространенными и наиболее дорогостоящими заболеваниями, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Исследователи изучили данные 123 219 человек, участвовавших в исследовании здоровья медсестер с 1980 по 2014 г. и последующем исследовании медицинских работников с 1986 по 2014 г. Они использовали информацию о показателях смертности из Центров по контролю и профилактике заболеваний для оценки влияние 5 привычек здорового образа жизни на продолжительность жизни людей. Среди находок:
- В течение периода наблюдения продолжительностью до 34 лет 42 167 человек, участвовавших в исследовании, умерли.
- Из зарегистрированных случаев смерти 13 953 были вызваны онкологическими заболеваниями, а 10 689 — сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- У мужчин и женщин, которые сообщили о соблюдении всех 5 привычек здорового образа жизни, продолжительность жизни увеличилась. В возрасте 50 лет у женщин, которые не приняли ни одного из привычек здорового образа жизни, средняя оставшаяся продолжительность жизни составляла еще 29 лет по сравнению с 43,1 годами у женщин, которые приняли все 5 видов здорового образа жизни. У мужчин в возрасте 50 лет, которые не придерживались ни одной из привычек здорового образа жизни, средняя ожидаемая продолжительность жизни составляла еще 25,5 лет по сравнению с 37,6 годами у мужчин, которые приняли все 5 привычек здорового образа жизни.
- Было обнаружено, что у тех, кто придерживался всех 5 здоровых привычек, на 74% меньше шансов умереть в течение периода наблюдения, чем у тех, кто не придерживался ни одной из привычек. У них на 82% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 65% меньше вероятность умереть от рака.
- В этом исследовании каждая отдельная здоровая привычка была напрямую связана со снижением риска преждевременной смерти, при этом комбинация всех 5 привычек показывала наименьший риск.
Чтобы сравнить диеты участников исследования, исследователи создали систему баллов, которая давала более высокие баллы людям, которые сообщали, что употребляли больше продуктов, считающихся здоровыми, и меньшее количество продуктов, считающихся нездоровыми.Здоровая пища включала овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты. Нездоровая пища включала красное и переработанное мясо, сахаросодержащие напитки, трансжиры и натрий. Американское онкологическое общество рекомендует:
- Ежедневное употребление не менее 2 ½ стаканов овощей и фруктов
- Выбор цельнозернового хлеба, макаронных изделий и круп (например, ячменя и овса) вместо хлеба, круп и макарон из очищенных зерен и коричневого риса вместо белого риса.
- Выбор рыбы, птицы или бобов вместо красного мяса (говядина, свинина и баранина) и вместо обработанного мяса (бекон, колбаса, мясные обеды и хот-доги).
- Пить больше воды и меньше сладких напитков, таких как безалкогольные напитки, спортивные напитки и напитки с фруктовым вкусом.
- Ограничение продуктов, содержащих рафинированные углеводы, включая выпечку, конфеты, хлопья для завтрака с сахаром и другие продукты с высоким содержанием сахара.
- Избегайте высококалорийной пищи, такой как картофель фри, картофель и другие чипсы, мороженое, пончики и другие сладости.
Участники также получили наивысшие оценки состояния здоровья, если они никогда не курили, если они уделяли более 30 минут в день умеренной или энергичной активности (включая быструю ходьбу), если они поддерживали свой вес в пределах диапазона индекса массы тела (ИМТ). 18.5 — 24,9, и если они ограничили алкоголь до менее 15 граммов в день для женщин и менее 30 граммов в день для мужчин. Из расчета примерно 1 напиток в день для женщин и 2 для мужчин.
Веб-сайт Американского онкологического общества предлагает обширную информацию о том, как помочь снизить риск рака, сделав здоровый выбор, например, правильно питаясь, оставаясь активным и не куря.
Как выработать здоровые привычки
Мы все — создания привычки. Мы обычно просыпаемся в одно и то же время каждый день, чистим зубы, пьем утренний кофе и ходим на работу, следуя одним и тем же образцам каждый день.
Так почему же так трудно сформировать новые здоровых привычек?
Бихевиористы, изучающие формирование привычек, говорят, что многие из нас пытаются сформировать здоровые привычки неправильным путем. Мы принимаем смелые решения, например, начать заниматься спортом или похудеть, не предпринимая шагов, необходимых для достижения успеха.
Вот несколько советов, подтвержденных исследованиями, для формирования новых здоровых привычек.
Сложите свои привычки. Эксперты говорят, что лучший способ сформировать новую привычку — связать ее с уже существующей.Найдите закономерности в своем дне и подумайте, как вы можете использовать существующие привычки для создания новых, позитивных.
Для многих из нас утренний распорядок — самый сильный распорядок, так что это отличное место для выработки новой привычки. Например, утренняя чашка кофе может стать прекрасной возможностью начать новую одноминутную практику медитации. Или, пока вы чистите зубы, вы можете сделать приседания или встать на одну ногу, чтобы попрактиковаться в равновесии.
Многие из нас тоже придерживаются паттернов «конец дня».Вы склонны после работы плюхнуться на диван и включить телевизор? Возможно, это хорошее время, чтобы выполнять одну ежедневную позу йоги.
Начните с малого. Б.Дж. Фогг, исследователь Стэнфордского университета и автор книги «Крошечные привычки», отмечает, что большие изменения в поведении требуют высокого уровня мотивации, которую часто невозможно поддерживать. Он предлагает начать с крошечных привычек, чтобы сделать новую привычку как можно проще вначале. Например, ежедневная короткая прогулка может стать началом привычки заниматься физическими упражнениями.Или, если положить яблоко в сумку каждый день, это может улучшить привычки в еде.
В своей жизни доктор Фогг хотел завести ежедневную привычку отжиматься. Он начал с двух отжиманий в день и, чтобы эта привычка закрепилась, связал свои отжимания с повседневной привычкой: походом в ванную. Он начал с того, что после похода в туалет он упал и сделал два отжимания. Теперь у него есть привычка отжиматься от 40 до 80 в день.
Делайте это каждый день. Британские исследователи изучали, как люди формируют привычки в реальном мире, предлагая участникам выбрать простую привычку, которую они хотели бы сформировать, например пить воду за обедом или прогулку перед ужином.Исследование, опубликованное в European Journal of Social Psychology, показало, что время, необходимое для того, чтобы задача стала автоматической — привычкой, — варьировалось от 18 до 254 дней. Среднее время было 66 дней!
Урок состоит в том, что на формирование привычек уходит много времени, но они формируются быстрее, когда мы делаем их чаще, поэтому начните с чего-нибудь разумного, что действительно легко сделать. У вас больше шансов придерживаться привычки заниматься физическими упражнениями, если вы будете делать небольшие упражнения — прыжки, позу йоги, быструю прогулку — каждый день, вместо того, чтобы пытаться ходить в спортзал три дня в неделю.Как только ежедневные упражнения станут привычкой, вы сможете изучить новые, более интенсивные формы упражнений.
Сделайте это просто. Исследователи привычек знают, что у нас больше шансов сформировать новые привычки, когда мы устраняем препятствия, стоящие на нашем пути. Один из примеров — упаковать спортивную сумку и оставить ее у двери. Венди Вуд, психолог-исследователь из Университета Южной Калифорнии, говорит, что она начала спать в спортивной одежде, чтобы было легче вставать с постели по утрам, надевать кроссовки и бегать.Выбор упражнения, которое не требует от вас выхода из дома, например приседаний или прыжков с трамплина, — еще один способ сформировать легкую привычку выполнять упражнения.
Доктор Вуд, автор книги «Хорошие привычки, плохие привычки: наука о сохранении положительных изменений», называет силы, мешающие формированию хороших привычек, «трением». В одном исследовании исследователи изменили время открытия дверей лифта, так что рабочим приходилось ждать почти полминуты, пока двери закроются. (Обычно двери закрываются через 10 секунд.) Этой задержки было достаточно, чтобы убедить многих, что подняться по лестнице легче, чем ждать лифта. «Это показывает, насколько мы чувствительны к малому трению в окружающей среде», — сказал д-р Вуд. «Просто замедление лифта заставляло людей подниматься по лестнице, и они продолжали это делать даже после того, как лифт вернулся в нормальное время».
Доктор Вуд отмечает, что маркетологи уже являются экспертами в снижении трения, которое побуждает нас, например, тратить больше или заказывать больше еды. Вот почему у Amazon есть кнопка «в один клик», а компании быстрого питания упрощают ее масштабирование.«Просто на нас очень влияет то, как вещи организованы вокруг нас таким образом, чтобы маркетологи понимали и эксплуатировали, но люди не эксплуатируют и не понимают в своей собственной жизни», — сказала она.
Вознаградите себя. Награды — важная часть формирования привычки. Когда мы чистим зубы, мы сразу же получаем награду — свежий мятный вкус. Но некоторые награды — например, потеря веса или физические изменения в результате упражнений — проявляются дольше. Вот почему это помогает получить немедленное вознаграждение, которое поможет вам сформировать привычку.Например, прослушивание аудиокниг во время бега или просмотр любимого кулинарного шоу на беговой дорожке может помочь закрепить привычку к упражнениям. Или запланируйте дату тренировки, чтобы наградой было времяпрепровождение с другом.
3 способа закрепить здоровые привычки
3 способа закрепить здоровые привычки
Поэкспериментируйте с приведенными ниже стратегиями, чтобы узнать, как закрепить здоровые привычки. Отметьте их, когда будете записывать свой прогресс.
Стейси М. ПетерсонСколько раз вы ставили высокие цели по снижению веса в начале нового года и отказывались от них всего несколько недель спустя? Или, может быть, вы поклялись раз и навсегда избавиться от вредных привычек в еде, но вскоре после этого вернулись к своим старым привычкам.Решения предлагают многообещающие решения, но они, как правило, не срабатывают, когда возникает проблема или ослабевает мотивация. Так что же именно затрудняет постоянные изменения?
Ответ прост: мы — создания привычки. Нашему мозгу нужны энергия и намерение, чтобы сделать паузу и подумать о том, чтобы делать что-то по-другому. Подумайте о поведении и навыках, которые так укоренились в вас сейчас, когда вы стали взрослыми, например, чистка зубов или вождение автомобиля. Когда вы только начали их делать, вам нужно было серьезно подумать о том, как их делать.
Хотите начать делать шаги к реальным изменениям? Попробуйте эти простые советы, чтобы закрепить новые привычки.
- Откажитесь от подхода «все или ничего». Грандиозные амбиции могут быть мотивацией вначале, но попытка изменить слишком много сразу может привести к разочарованию. Вместо этого начните с малого. Например: если вы хотите избавиться от своих привычек в еде, начните с того, что за один прием пищи сделаете более здоровый выбор, а затем продолжайте. Откройте для себя свои любимые здоровые продукты для завтрака — овсянку, яйца, смузи, греческий йогурт, фрукты — и убедитесь, что они у вас всегда под рукой.
- Ищите возможности для внесения изменений. Хотели бы вы быть более активными? Прежде чем записаться на 5 км, попробуйте несколько раз в день пройти дополнительные 5-10 минут. По возможности выбирайте лестницу. И совершите быструю прогулку, если поймаете себя на том, что слишком долго сидите.
- Будьте терпеливы. Отслеживайте свои положительные изменения с помощью дневника питания или занятий, чтобы вы могли поразмышлять о них. Помните, что для получения результатов может потребоваться время, и это нормально. Если ваша главная цель — похудеть, сосредоточьтесь на поведении, которое поможет вам достичь этого, а не только на весах.Важно отмечать свои повседневные достижения, независимо от того, насколько они велики или малы. Со временем вы пожнете плоды здорового образа жизни.
Хотя изменения — это сложно, пути для различных способов мышления и поведения могут быть созданы и укреплены с намерением, временем и усилиями. С повторением эти новые привычки становятся легче и становятся нормой. Так что оставайтесь с ними!
Эксперименты
- Попробуйте включить свое новое поведение в то, что вы уже делаете.Например: если вы хотите добавить движения в свой день, обойдите квартал, прежде чем приносить почту. Если вы хотите сделать благодарность своим приоритетом, в следующий раз, когда вы примете душ, подумайте о людях или событиях в вашей жизни, которые вы цените.
- Определите, какое у вас небольшое изменение на этой неделе, и придерживайтесь его. Например: каждый день добавляйте в пищу один овощ. Или выделяйте время в начале каждой недели, чтобы составить план питания и список покупок.
- Обратитесь к члену семьи, другу или коллеге, который может поддержать вас в изменениях, которые вы хотите внести.Если у вас есть друг, который мотивирует на тренировку или отличный вдохновитель, заручитесь его или ее помощью — вам не обязательно делать это в одиночку!
.
5 здоровых привычек, которые на самом деле изменят вашу жизнь
Почему большинство людей не придерживаются чего-то сложного, например, похудения или улучшения формы? Они не начинают с малого. Они сразу идут ва-банк.
Они меняют все , что довольно скоро приводит к тому, что ничего не меняют .
Почему ва-банк никогда не работает
Искушение пойти ва-банк понятно. Возьмите похудение. Похудение составляет , жестко . Поэтому мы решили, что единственный способ добиться успеха — это принять сложную комплексную программу питания и упражнений, которая требует значительных изменений.
И самое большее через день или два эта всеобъемлющая программа начинает казаться угнетающей.Становится невозможным придерживаться каждого отдельного изменения.
Сначала мы поскользнулись, например, когда однажды утром мы бежим сзади и не успеваем приготовить яичные белки, поэтому мы съедаем пару пончиков в машине. Или у нашего ребенка школьное мероприятие, поэтому мы не можем вписаться в вечернюю пробежку. Или нам нужно приносить работу домой, чтобы у нас не было времени останавливаться в спортзале.
И вскоре ничего не изменилось. Мы вернулись к тому, с чего начали. Что ж, не совсем с того места, где начали — теперь мы тоже чувствуем себя плохо из-за того, что не придерживаемся того, что мы взяли на себя.
Работают самые комплексные программы по снижению веса. Работают самые комплексные фитнес-программы. Проблема не в программах — проблема в том, что эти программы требуют серьезных изменений в нашей повседневной деятельности и образе жизни. Невозможно внести все изменения в одночасье. Поэтому, когда вы пропускаете тренировку или плохо едите, начинает казаться, что вы полностью проигрываете.
И вскоре наша всеобъемлющая программа разваливается в клочья, и мы думаем: «Если я не смогу выполнить все , нет смысла делать или из них.»
Вот подход получше. Не делайте все сразу. Не тратьте время на то, чтобы принять последнюю модную диету или современную причуду фитнеса. Независимо от того, насколько невероятна программа, сделайте все возможное, и вы невероятно вряд ли вы будете придерживаться этого.
Вместо этого просто начните с нескольких простых изменений в свой день. Вы немного похудеете, почувствуете себя немного лучше, а затем обнаружите, что вам будет намного легче включить в свой рацион еще несколько здоровых привычек. Ваш распорядок
Построение постепенно со временем поможет вам создать новый образ жизни — относительно безболезненно, — которого вы, , сможете придерживаться.
Итак, сейчас просто внесите эти пять изменений:
1. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.
Всем нужно пить больше воды. Это само собой разумеющееся. Кроме того, если вы выпьете стакан воды перед едой, вы уже почувствуете себя немного более сытым и у вас не будет такого соблазна есть после точки голода.
2. Съешьте одну действительно здоровую пищу.
Выберите одно блюдо. Только один. Затем измените то, что вы едите. Если это обед, съешьте одну порцию белка, которая уместится на ладони, овощ или фрукт и четыре или пять миндальных орехов.
Я знаю, что еды немного, но она полезнее, чем то, что вы едите сейчас, и, что не менее важно, позволяет вам делать небольшие шаги к лучшему контролю за своими порциями при каждом приеме пищи.
Другие примеры: Упакуйте банку тунца и два яблока. Или принесите куриную грудку без кожи и несколько огурцов. Просто убедитесь, что вы приготовили его заранее — так вам не придется выбирать здоровую пищу. Ты просто будешь.
3. Используйте обед, чтобы быть активным.
Чтобы поесть, не нужно 30 минут или час.Так что сделайте свой обеденный перерыв продуктивным.
Погулять. (А еще лучше найдите приятеля по прогулкам или, как Джефф Вайнер из LinkedIn, и устраивайте пешеходные встречи.) Или потянитесь. Или сделайте несколько отжиманий или приседаний.
Не имеет значения , что вы делаете , пока вы делаете что-то . Вы сожжете несколько калорий, избавитесь от стресса и почувствуете себя лучше, когда снова сядете в рабочее седло.
И вы начнете превращать фитнес в свой повседневный образ жизни без необходимости добавлять что-то в свой и без того напряженный график.
4. Съешьте один батончик для замены еды.
Хорошо, поэтому большинство протеиновых батончиков имеют вкус ароматных опилок. Но большинство из них также питательны и низкокалорийны, и они позволяют легко избавиться от приступов послеобеденного голода, которые вы неизбежно почувствуете после, скажем, легкого обеда.
Не зацикливайтесь на пищевой ценности; просто выберите батончик, содержащий 10 или 15 граммов протеина (подумайте, протеиновый батончик, а не энергетический батончик), и все будет в порядке.
Употребление батончика для замены еды в середине утра или во второй половине дня не только устраняет разрыв между приемами пищи; это простой способ выработать привычку чаще есть небольшими порциями — еще одна привычка, которую вы в конечном итоге захотите принять.
И, наконец, бонусная привычка подбрасывать раз в неделю:
5. Получайте удовольствие, выполняя физическое задание.
Было бы здорово, если бы вы могли постоянно посещать тренажерный зал четыре-пять дней в неделю, но если вы начинаете с нуля, мгновенно превратиться в спортивную крысу нереально.
Вместо этого раз в неделю выбирайте что-нибудь интересное. Совершите действительно долгую прогулку. Совершите долгую поездку на велосипеде. Совершите тестовый поход.
Просто убедитесь, что вы выбрали достижение, а не критерий.Не решайте пройти шесть миль на беговой дорожке; это критерий. Пройдите шесть миль до дома друга. Не проезжайте 20 миль на велотренажере; поехать в кафе, перекусить и поехать домой.
Деятельность должна быть основана на достижении; гораздо веселее сказать: «Я поднялся на вершину Медвежьей горы», чем сказать: «Я прошел пять миль по беговой дорожке с 8-процентным уклоном». Достижения — это весело; это похоже на то, что решил сделать .Меры скучны; это как то, что вам нужно было сделать .
Каждый раз, когда вы выполняете еженедельное задание, вы сжигаете калории, улучшаете свою физическую форму и напоминаете себе, что вы все еще способны делать действительно классные вещи.
Как только вы примете, что — это , все еще способные делать крутые вещи — независимо от того, насколько сильно вы позволяли себе физически, это правда — вы найдете всю необходимую мотивацию, чтобы внести еще несколько позитивных изменений.